ஹூலா ஹூப்பின் நன்மைகள் மற்றும் நடைமுறை பயன்பாடுகள் என்ன? ஹூலா ஹூப் கொழுப்பை எரிக்கிறதா? ஹூலா ஹூப் - அது என்ன, எதனுடன் உண்ணப்படுகிறது.

சில பெண்களுக்கு உண்மையில் உண்டு அதிக எடை, மற்றும் பலர் நிறுவனத்திற்காக அல்லது ஃபேஷனுக்கு அஞ்சலி செலுத்துவதற்காக, அனைத்து வகையான உணவு முறைகளையும் மேற்கொள்கின்றனர்.

இருப்பினும், எல்லா பெண்களும் சரியாக உடல் எடையை குறைப்பதில்லை, ஏனென்றால் உணவுக் கட்டுப்பாடுகளின் மிகக் கடுமையான நடவடிக்கைகள் கூட வரவில்லை. விரும்பிய முடிவு. விஷயம் என்னவென்றால், எந்தவொரு உணவையும் உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைக்க வேண்டும், ஏனென்றால் உடல் எடையை குறைப்பது முழு நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பாகும்.

ஹூலா ஹூப் என்பது ஒரு சிறப்பு விளையாட்டு வளையமாகும், இது முதன்மையாக எரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட செயல்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது கூடுதல் பவுண்டுகள். ஹூலா ஹூப்பின் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் ஆரோக்கியமான உருவத்தை பராமரிக்க இது எளிமையான மற்றும் பல்துறை வழி. சரியான நிலைநியாயமான பாலினத்தின் அனைத்து பிரதிநிதிகளும் கனவு காண்பது இதுதான். இது மிகவும் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது கலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஏனெனில் அதனுடன் பயிற்சிகள் மிகவும் அழகாக இருக்கின்றன, குறிப்பாக நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பல துண்டுகளைப் பயன்படுத்தினால். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, அதனுடன் வகுப்புகள் பயனுள்ளவை மற்றும் முற்றிலும் பாதுகாப்பானவை.

ஹூலா ஹூப்களில் பல வகைகள் உள்ளன:

• எளிமையானது.இது ஒரு உலோக வளையமாகும், இது ஒவ்வொரு சோவியத் பள்ளியிலும் உடற்கல்வி வகுப்புகளில் கட்டாயக் கற்பிதமாக இருந்தது. மேலும், பல பெண்கள் தங்கள் வீட்டில் உள்ள சரக்கறையில் இதுபோன்ற ஜிம்னாஸ்டிக் உபகரணங்களை வைத்திருந்தனர் மற்றும் மிகவும் அரிதாகவே வெளியே அழைத்துச் செல்லப்பட்டனர்.
• மடிப்பு.இது பயன்படுத்துவதற்கும் சேமிப்பதற்கும் மிகவும் வசதியானது, ஏனெனில் இது உள்ளே இருந்து காலியாக உள்ளது மற்றும் நான்கு முறை மடிக்கலாம். முந்தைய விருப்பத்தைப் போலன்றி அதிக இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளாது.
• எடையுள்ள.இது பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது தொழில்முறை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஏனெனில் இது இரண்டு கிலோகிராம் வரை எடையை அடைகிறது, எனவே இடுப்பு மற்றும் பின்புற தசைகளில் சுமை அதிகரிக்கிறது.
• மசாஜ் செய்தல்.இந்த மாதிரி சாதாரண மக்களிடையே மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது, ஏனெனில் அதில் உள் பகுதிஉடற்பயிற்சி செய்யும் போது உடலின் மசாஜ் பாகங்களில் சிறப்பு ரப்பர் பந்துகள் கட்டப்பட்டுள்ளன. ஹூலா ஹூப் மசாஜ் செய்வது எல்லாவற்றிலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.
• கலோரி சென்சார் உடன்.இந்த வளையத்தில் உள்ளமைக்கப்பட்ட சென்சார் உள்ளது, இது கலோரிகளைக் கணக்கிடுகிறது மற்றும் நிகழ்த்தப்பட்ட சுழற்சிகளின் எண்ணிக்கையைக் காட்டுகிறது. கணக்கிடவும் வல்லவர் தினசரி சுமை, கருத்தில் தனிப்பட்ட பண்புகள்நபர் மற்றும் உடல் தகுதி.
• ஊதப்பட்ட.இது சமீபத்திய மற்றும் நவீன மாதிரி hula hoop, இது நீடித்த ரப்பரால் செய்யப்பட்ட வளையமாகும். அதனுடன் உடற்பயிற்சிகள் பல தசைக் குழுக்களில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.

உங்களுக்காக சரியான ஹூலா ஹூப்பை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

ஒரு ஹூலா ஹூப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​முதலில், நீங்கள் எந்த நோக்கத்திற்காக அதை வாங்குகிறீர்கள் என்பதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஆரம்பநிலைக்கு, எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், சிறந்த விருப்பம் ஒரு எளிய வளையமாகவும், மேம்பட்டவர்களுக்கு, எடையுள்ளதாகவும் இருக்கும்.

உங்கள் முக்கிய குறிக்கோள் எடையைக் குறைப்பதாக இருந்தால், நீங்கள் 90 முதல் 120 சென்டிமீட்டர் விட்டம் கொண்ட ஹூலா ஹூப்பைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

சாதிக்க அதிகபட்ச முடிவுகள்ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய காலத்தில் உங்கள் உருவத்தை சிறந்ததாக மாற்ற, அதிகபட்ச சுமையும் அவசியம்.

அத்தகைய நோக்கங்களுக்காக ஒரு வளையம் சரியானது. மேல் புள்ளிநீங்கள் அதை உங்கள் அருகில் வைத்தால் இடுப்புக்கு சற்று மேலே அமைந்திருக்க வேண்டும்.

மசாஜ் கூறுகளுடன் ஒரு ஹூலா ஹூப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​முதலில் பயிற்சிகள் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் இடுப்பில் விரும்பத்தகாத காயங்களை கூட விட்டுவிடலாம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். நிச்சயமாக, இது ஒரு தற்காலிக நிகழ்வு, இது அழகு மற்றும் முழுமைக்காக பாடுபடுபவர்களை பயமுறுத்தக்கூடாது.

ஹூலா ஹூப் பயிற்சியின் நன்மைகள்

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை புத்திசாலித்தனமாக அணுகினால், அவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டாம், மேலும் அவற்றை இணைக்கவும் வலிமை பயிற்சிகள்மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து, ஹூலா ஹூப்பின் நன்மைகள் பின்வருவனவற்றில்:

• இடுப்பு பகுதியில் கொழுப்பு படிவுகளை அகற்றுவது;
• உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருப்பது;
• உடற்பயிற்சியின் போது இதய துடிப்பு அதிகரிப்பதன் மூலம் சுவாச அமைப்பை வலுப்படுத்துதல்;
• இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்துதல், அதாவது. ஹூலா ஹூப் ஒரு வகையான கார்டியோ உடற்பயிற்சி இயந்திரமாகவும் செயல்படுகிறது;
• வெஸ்டிபுலர் கருவி பயிற்சி;
• பின்புற நெகிழ்வுத்தன்மையின் வளர்ச்சி;
• உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் செயல்பாடுகளை அனுபவிப்பது, ஏனெனில் அவர்களுக்கு எந்த முயற்சியும் தேவையில்லை;
• செல்லுலைட்டுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உதவுங்கள்.

ஹூலா ஹூப் கொழுப்பை எரிக்கிறதா?

எதையும் போல உடல் உடற்பயிற்சி, hula hoop அதன் நன்மைகள் உள்ளன. இருப்பினும், சில மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, அதன் நன்மை மிகவும் சந்தேகத்திற்குரியது மற்றும் சுய-ஹிப்னாஸிஸில் மட்டுமே உள்ளது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், செயல்முறையே முக்கியமானது அல்ல, ஆனால் செயல்பாட்டின் உண்மை.

ஆனால் இன்னும், பெரும்பான்மையானவர்கள் ஹூலா ஹூப்பை உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள விளையாட்டு உபகரணமாக கருதுகின்றனர், இது உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கும், அதன் விளைவாக எடை இழப்பதற்கும் நீங்கள் தொடங்க வேண்டும்.

எனவே, ஹூலா ஹூப்பை மற்ற உடல் செயல்பாடுகள் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்துடன் இணைத்து, நீங்கள் சரியான விடாமுயற்சியையும் கொஞ்சம் பொறுமையையும் காட்டினால், விளைவு வர அதிக நேரம் எடுக்காது.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, சில முயற்சிகள் இல்லாமல் முடிவுகளை அடைய முடியாது.

ஹூலா ஹூப் யாருக்கு முரணானது?

முதலாவதாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஹூலா ஹூப் கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளது, ஏனெனில் இது கருவின் வளர்ச்சியை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மற்றும் சில நோய்க்குறியீடுகளை கூட ஏற்படுத்தும்.

மேலும் சில மகளிர் நோய் நோய்கள்ஒரு வளையத்துடன் பயிற்சி செய்ய மறுப்பதற்கான ஒரு காரணமாக செயல்படும், எடுத்துக்காட்டாக, நார்த்திசுக்கட்டிகள் அல்லது வளைந்த கருப்பை.

பின்வரும் முரண்பாடுகளின் பட்டியலில் உள் உறுப்புகளின் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட மக்கள் உள்ளனர் வயிற்று குழி(சிறுநீரகம், கல்லீரல் அழற்சி, சிறுநீர்ப்பைமுதலியன). பின்வருபவை முதுகெலும்பில் உள்ள சிக்கல்கள்: இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம், முதுகெலும்புகளின் இடப்பெயர்ச்சி அல்லது கடந்த காலத்தில் முதுகெலும்பு முறிவு - இவை அனைத்தும் வகுப்புகளில் இருந்து மறுப்பதற்கு பங்களிக்கின்றன.

உங்கள் பக்கவாட்டில் அல்லது கீழ் முதுகில் கூர்மையான வலியை உணர்ந்தால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்த வேண்டும். இது பொதுவாக விளைவு முறையற்ற பயிற்சிஅல்லது ஹூலா ஹூப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் தவறு. உதாரணமாக, மினியேச்சர் மற்றும் மெல்லிய பெண்கள்நீங்கள் இரண்டு கிலோகிராம் வளையத்தை திருப்ப முடியாது, மற்றும் ஒரு மசாஜ் விளைவு கூட. இந்த வழக்கில், இடுப்பில் உள்ள காயங்கள் குணமடைய மிக நீண்ட நேரம் எடுக்கும்.

உடற்பயிற்சிக்கான சிறந்த நேரம் வாரத்திற்கு மூன்று முறை பத்து நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை. ஆபத்து இருப்பதால், ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் பயிற்சி செய்ய தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது எதிர்மறை செல்வாக்குகீழ் முதுகில்.

எடை இழப்புக்கான ஹூலா ஹூப்ஸ் கொண்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

நீங்கள் செய்தால் பின்வரும் பயிற்சிகள்ஒன்றாக எடுத்துக் கொண்டால், குறுகிய காலத்திற்குப் பிறகு முடிவை ஏற்கனவே காணலாம்.

1. கிளாசிக் ஸ்பின்.உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்துக்கொண்டு நிற்கும் நிலையை எடுத்த பிறகு, உங்கள் இடுப்பில் வளையத்தை வைத்து அதை முறுக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், இடுப்பு பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நகர வேண்டும், இதன் மூலம் ஹூலா ஹூப் சரியான நேரத்தில் தரையில் விழுவதைத் தடுக்க உதவுகிறது.
2. முன்னோக்கி மற்றும் பின்தங்கிய உடற்பயிற்சி.தொடக்க நிலை கிளாசிக் சுழற்சியைப் போன்றது. அதன் சாராம்சம் சுழலும் போது, ​​​​உங்கள் இடுப்பை முன்னும் பின்னுமாக ஆட வேண்டும், வளையத்தைத் தள்ளும் போது, ​​​​ஒன்று அல்லது மற்ற முழங்காலை முன்னோக்கி வைக்கவும்.
3. உடற்பயிற்சி மீது குனிந்து.இங்கே நீங்கள் உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் இடுப்பில் ஹூலா ஹூப்பை வைக்கவும். பின்னர், சுழலும் போது, ​​மெதுவாக உடலை முன்னோக்கி சாய்த்து, அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்பவும். வளைக்கும் போது, ​​உங்கள் எடையை உங்கள் கால்களிலிருந்து உங்கள் கால்விரல்களுக்கு மாற்ற வேண்டும்.
4. கையில் சுழற்சி.நேராக நின்று, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, வளையத்தை எடுத்து உங்கள் முன் வைக்கவும். உங்கள் கையில் ஹூலா ஹூப்பை வைத்து, சுழற்றத் தொடங்குங்கள், முதலில் உங்கள் கையை உயர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் கையை குறைக்கவும். ஒரு நிமிடம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் கைகளை மாற்றவும்.
5. கால் சுழற்சி.எடுத்ததும் நிலையான நிலை, உங்கள் இடுப்பிலிருந்து முழங்கால் வரை வளையத்தைக் குறைத்து, சுழலத் தொடங்குங்கள், உங்கள் கால்களுக்கு உதவுங்கள்.
6. இடுப்பில் சுழற்சி.நுட்பம் ஒரு உன்னதமான சுழற்சியைச் செய்யும் போது அதே தான், வளையம் இனி இடுப்பில் இல்லை, ஆனால் இடுப்புக்கு குறைக்கப்படுகிறது.

ஹூலா ஹூப் பயிற்சிகளை செய்ய சிறந்த நேரம் எது?

நீங்கள் எந்த வசதியான நேரத்திலும் வளையத்தை சுழற்றலாம். இங்குதான் அதன் அழகு இருக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் அழகுக்கும் நேரத்தை ஒதுக்க சில இலவச நிமிடங்களை நீங்கள் எப்போதும் தேர்வு செய்யலாம். நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் பயிற்சி செய்யக்கூடாது முழு வயிறு. இது உணவு முறையற்ற செரிமானம் மற்றும் உடல் முழுவதும் மேலும் அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

ஹூலா ஹூப் பயிற்சியின் ரகசியங்கள்

விளையாட்டு வளையத்தைப் பயன்படுத்தும் போது கவனிக்க வேண்டிய பல ரகசியங்கள் உள்ளன. அவை:

1. நிலையான நிலை;
2. நேராக மீண்டும் (வளைக்கும் பயிற்சிகள் தவிர) அதிகபட்ச செயல்திறனை அடைய;
3. உங்கள் சமநிலையை கண்காணித்து, உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், ஒவ்வொரு அசைவையும் உணருங்கள்;
4. தொங்கவிடாமல் அல்லது தொங்காமல் இருக்க வளையத்தை வலுவாக சுழற்றுங்கள்.

நிச்சயமாக, முக்கிய ரகசியம் நல்ல மனநிலை, ஏனெனில் இது துல்லியமாக வெற்றிக்கான திறவுகோலாகும் மற்றும் விரைவான முடிவுகளை அடைகிறது.

பயிற்சிக்குப் பிறகு ஊட்டச்சத்து பற்றி சில வார்த்தைகள்

சரியாக சாப்பிடு!

சாப்பிட்ட உடனேயே உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது முக்கியம், ஆனால் காலை உணவை சாப்பிடாமல் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இந்த வழக்கில், நீங்கள் செயல்பாட்டில் செலவிடும் கலோரிகள் பின்னர் இரட்டிப்பாகவோ அல்லது மூன்று மடங்காகவோ பெறப்படும். உணவுக்கு அரை மணி நேரம் முதல் ஒரு மணி நேரம் கழித்து அல்லது அடுத்த உணவுக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் வகுப்பை நடத்துவது சிறந்தது.

நீங்கள் காலையில் வேலை செய்யப் பழகினால், உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்வது நல்லது லேசான காலை உணவு, எடுத்துக்காட்டாக, தயிர், கேஃபிர் அல்லது மியூஸ்லி. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் அமினோ அமிலங்களுடன் எரிபொருள் நிரப்ப வேண்டும், அவை இறைச்சி, மீன் மற்றும் முட்டை மற்றும் புரதத்தால் செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகளில் காணப்படுகின்றன.

முக்கியமானதுபயிற்சிக்கு முன் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம், அதே போல் கொண்டிருக்கும் பெரிய எண்சஹாரா

மற்றும் குடிப்பதைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், ஏனென்றால் அது ஒரு முக்கிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. சுத்தமான ஸ்டில் தண்ணீரை அல்லது குடிப்பது நல்லது பச்சை தேயிலைசேர்க்கைகள் அல்லது சர்க்கரை இல்லை.

நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால் குளவி இடுப்பு, பின்னர் hula hooping கூடுதலாக, நீங்கள் தின்பண்டங்கள் மற்றும் கொடுக்க வேண்டும் பரவலாக பயன்படுத்தப்படுகிறதுமேலும் மாவு விரைவான எடை இழப்பு. சுவையான அனைத்தும் உங்கள் உருவத்தை கெடுத்துவிடும் என்பது இரகசியமல்ல, அதைப் பற்றி நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அழகுக்கு தியாகம் தேவைப்படுகிறது, எங்கள் விஷயத்தில் இது முக்கியமாக இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியை ரெய்டு செய்ய மறுக்கிறது. நிச்சயமாக, ஒரு ஹூலா ஹூப் கூட அத்தகைய பழக்கத்தை சமாளிக்க முடியாது, எனவே நீங்கள் உங்களை கட்டுப்படுத்தவும், எதையாவது மறுக்கவும் முடியும்.

பெற மெலிதான உருவம்பெண்கள் வெவ்வேறு வழிகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். அவற்றில் ஒன்று ஹுலா ஹூப். இது பயனுள்ள சிமுலேட்டர், வீட்டில் எடை இழக்க இது பயன்படுத்தப்படலாம். இது ஒரு உன்னதமான வளையத்தைப் போன்றது. ஒரே வித்தியாசம் சிறப்பு பந்துகளின் முன்னிலையில் உள்ளது, ஆனால் எடையிடும் முகவர்களும் இருக்கலாம். நீங்கள் வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஹூலா ஹூப்ஸின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகளைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

தனித்தன்மைகள்

இந்த வளையம் குழந்தை பருவத்தில் விளையாடுவதோடு தொடர்புடையது அல்லது தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். ஹூலா ஹூப்பைப் போன்ற ஒரு சாதனம் பண்டைய கிரேக்கர்களால் பொருத்தமாக இருக்க பயன்படுத்தப்பட்டது. இப்போது இந்த தயாரிப்பு தொடர்ந்து தேவை உள்ளது.

பலர் செல்கிறார்கள் உடற்பயிற்சி கூடங்கள், உணவுமுறையில் செல்லுங்கள். விளைவு இதிலிருந்து தோன்றுகிறது, ஆனால் நீண்ட காலம் நீடிக்காது. ஹூலா ஹூப் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. அவருடன் உடற்பயிற்சிகள் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை மட்டுமே தூண்டுகின்றன. பொருத்தப்பட்ட பந்துகள் காரணமாக வளையம் ஒரு மசாஜ் விளைவை உருவாக்குகிறது. உடற்பயிற்சிகள் அதிக முயற்சி எடுக்காது. இந்த வழியில், உடல் எடையை குறைப்பது எந்த உணவையும் விட மிகவும் இனிமையானது.

நன்மைகள்

ஹூலா ஹூப்ஸின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகளை நீங்களே அறிந்த பிறகு, பயிற்சியைத் தொடங்குவது மதிப்புள்ளதா என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம். சாதனத்தின் நன்மைகள்:

• வகுப்புகள் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதய தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது.
• உள்ளமைக்கப்பட்ட பந்துகளைப் பயன்படுத்தி, இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் உள் உறுப்புகள் மசாஜ் செய்யப்படுகின்றன.
• விண்வெளியில் ஒருங்கிணைப்பில் முன்னேற்றம் உள்ளது, நபர் தனது உடலைக் கட்டுப்படுத்துவார்.
• நீங்கள் தோரணைக்கு பொறுப்பான தசைகளை வலுப்படுத்தும் ஒரு நேரான முதுகில் வளையத்தை சுழற்ற வேண்டும்.
• உடற்பயிற்சிகள் முதுகெலும்பு மற்றும் முதுகு நெகிழ்வுத்தன்மையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.

ஹூலா ஹூப்பின் நன்மை அதிக எடையை அகற்றுவதாகும். உருவம் விரும்பிய வடிவத்தைப் பெறுகிறது. சாதிக்க மட்டுமே விரும்பிய முடிவுதொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

உடலுக்கு நன்மைகள்

மதிப்புரைகளின்படி, ஹூலா ஹூப்ஸின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் ஒரு நபர் எவ்வாறு பயிற்சியைச் செய்கிறார் என்பதைப் பொறுத்தது. இந்த சாதனம் உங்கள் உருவத்தை சரியாக சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. உங்களுக்குப் பிடித்த நிகழ்ச்சியைப் பார்த்து, இசையைக் கேட்டுக்கொண்டே பயிற்சி செய்யலாம். இதற்கு சிறப்பு தேவையில்லை உடல் பயிற்சி. ஒரு சில பயிற்சி அமர்வுகளில் நீங்கள் ஒரு எறிபொருளை சுழற்ற கற்றுக்கொள்ளலாம்.

வளையத்தை சுழற்றுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. உடற்பயிற்சிகள் நன்மை பயக்கும் இருதய அமைப்பு. பயிற்சியின் போது, ​​ஒரு நபர் முயற்சிகளை மேற்கொள்கிறார், இதன் காரணமாக இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, செல்கள் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றன, இரத்த ஓட்டம் மீட்டமைக்கப்படுகிறது மற்றும் இதய தசை பலப்படுத்தப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன, இது உங்கள் உருவத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. மசாஜ் விளைவு நீங்கள் தோல் இறுக்க மற்றும் cellulite அகற்ற அனுமதிக்கிறது. தொப்பை கொழுப்பை இழக்க வளையம் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் உடற்பயிற்சி இயந்திரம் முதுகு, இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளை மருத்துவர்களும் உறுதிப்படுத்துகின்றனர். இது முதுகெலும்புக்கும் பொருந்தும். பயிற்சிகள் உதவியுடன், சுற்றி அமைந்துள்ள தசைகள் முதுகெலும்பு நெடுவரிசை. அவை தோரணையையும் மேம்படுத்துகின்றன. மற்றவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும் பண்புகள்அடங்கும்:

• குடல் செயல்பாட்டை மீட்டமைத்தல்.
• மேம்படுத்தப்பட்ட நீட்சி.
• நெகிழ்வுத்தன்மை, ஒருங்கிணைப்பு, வலிமை ஆகியவற்றின் வளர்ச்சி.
• மீது நேர்மறையான தாக்கம் வெஸ்டிபுலர் கருவி.
• இதயத்திற்கு கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி இயந்திரம் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது சுவாச அமைப்பு, நுரையீரல் காற்றோட்டத்தை மேம்படுத்துவதால்.

சுமை சரியாக கணக்கிடப்படும் போது வளையம் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை புத்திசாலித்தனமாக தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். எடுத்துக்காட்டாக, கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்ற எடையுள்ள பதிப்புகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஒளி வளையங்கள் தொனியை பராமரிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எறிபொருளின் வகைகள்

ஒரு வளையத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான கேள்வி முக்கியமான ஒன்றாகும். ஹூலா ஹூப்பின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் சாதனத்தின் வகையைப் பொறுத்து மாறுபடும். மற்றும் வேறுபாடு நிறை, விட்டம், நோக்கம் ஆகியவற்றில் உள்ளது. சாதனங்கள் பின்வருமாறு:

• உலோக அல்லது பிளாஸ்டிக் வளையம். ஆரம்பநிலைக்கு தயாரிப்பு இருக்கும் சிறந்த தேர்வு. ஒரு வளையத்தை சுழற்றுவது மிகவும் எளிதானது என்பதால் வகுப்புகள் உங்களை ஒரு பழக்கத்தை வளர்க்க அனுமதிக்கும். இது காயங்களை விட்டுவிடாது, இது ஒரு ஹூலா வளையத்திற்குப் பிறகு நிகழ்கிறது. முதல் 2-3 வாரங்களுக்கு வகுப்புகளை நடத்துவது நல்லது. இந்த நேரத்தில், உடல் சுமைகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, பின்னர் பணி மிகவும் கடினமாகிறது.
• எடையிடும் முகவர் கொண்ட எறிபொருள். இது ஒரு வழக்கமான வளைய வடிவில் வழங்கப்படுகிறது, ஆனால் அது உலோக பாகங்களைக் கொண்டுள்ளது, அதனால்தான் வெகுஜன அதிகரிக்கிறது. எறிபொருளை சுழற்றுவது மிகவும் கடினம், அதற்கு அதிக முயற்சி தேவைப்படுகிறது, ஆனால் விளைவு வித்தியாசமாக இருக்கும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. தசைகள் மீது சுமை அதிகரிக்கிறது, அதிக எடை வேகமாக மறைந்துவிடும். அத்தகைய எறிபொருளை வாங்காமல் இருக்க, நீங்கள் ஒரு வழக்கமான வளையத்தில் மணலை ஊற்றலாம், இதனால் நிறை 2.5 கிலோவாக இருக்கும்.
• மடிக்கக்கூடிய ஹூலா ஹூப். இந்த சாதனம் வசதியானது, ஏனென்றால் நீங்கள் அதை வீட்டில் மட்டுமல்ல, தெருவிலும் பயன்படுத்தலாம். சூடான நாட்கள். வளையத்தை பிரிப்பது மிகவும் எளிதானது. பிளாஸ்டிக் பிரிவுகளில் மசாஜ் விளைவைக் கொண்ட சிறப்பு பந்துகள் உள்ளன.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, ஹுலா ஹூப்ஸின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் சாதனத்தின் வகையைப் பொறுத்தது. எதை தேர்வு செய்வது நல்லது? நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், உடனடியாக கனமான சாதனத்தை தேர்வு செய்யக்கூடாது. முதலில் நீங்கள் ஒரு வழக்கமான வளையத்தை வாங்க வேண்டும், பின்னர் எடையுள்ள ஒரு தயாரிப்பு. ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, சுமைகளுக்குப் பழகிய பிறகு, நீங்கள் மசாஜ் பந்துகளுடன் ஒரு ஹலுஹப் வாங்க முடியும். இந்த அணுகுமுறையால், உடலில் காயங்கள் தோன்றாது. காந்தங்களைக் கொண்ட ஹூலா ஹூப்பின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் ஒரு உன்னதமான உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தைப் போலவே இருக்கும்.

தேர்வு அம்சங்கள்

எடை இழப்புக்கான ஹூலா ஹூப்பின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் நீங்கள் எதிர்பார்க்கப்படும் முடிவைக் கணிக்க அனுமதிக்கும் வழக்கமான வகுப்புகள். பயிற்சியை மகிழ்ச்சியாக மாற்ற, உங்கள் உடல் அமைப்புக்கு ஏற்ற உபகரணங்களை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். பொருத்தமான விட்டம் தீர்மானிப்பது கடினம் அல்ல, நீங்கள் வளையத்தை உங்களுக்கு அருகில் வைக்க வேண்டும். இந்த வடிவத்தில் கீழ் விலா எலும்புகளை அடையும் ஒரு எறிபொருளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. விட்டம் பெரியதாகவோ அல்லது சிறியதாகவோ இருந்தால், அதைப் பயிற்சி செய்வது சிரமமாக இருக்கும்.

எடையிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இலகுரக மாடல்அது பயனுள்ளதாக இருக்காது என்பதால் பயிற்சிக்கு ஏற்றதல்ல. வளையத்தை இடுப்பில் வைத்து உயர்த்த வேண்டும் வளைந்த கால்மற்றும் வளையத்தை சுழற்ற முயற்சிக்கவும். அது விழுந்தால், அது மிகவும் கனமாக கருதப்படுகிறது. தனிப்பட்ட உணர்வுகளை கவனிக்க வேண்டியது அவசியம். சுழற்சி வசதியாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் சில முயற்சிகளைப் பயன்படுத்துவதும் முக்கியம்.

பயிற்சி விதிகள்

உடலின் பல்வேறு பகுதிகளுக்கு ஹூலா ஹூப்பின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் என்ன? இந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரம் மூலம் உங்கள் முழு உருவத்தையும் சரிசெய்யலாம். பயன்படுத்துவதன் மூலம் வழக்கமான பயிற்சிகள்அது ஒரு பெரிய விளைவை உருவாக்கும். பயிற்சியின் ஒரு மாதத்திற்குள் முடிவுகள் கவனிக்கப்படும்.

வகுப்புகளின் போது பின்வரும் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன:

• இடுப்பு. நீங்கள் நேராக எழுந்து நிற்க வேண்டும், உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் சிறிது வளைக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் அடுத்ததாக இருக்காது, ஆனால் ஒன்று முன்னால் இருக்கும். இயந்திரம் பின்புறத்தைத் தொட வேண்டும், பின்னர் ஒரு உந்துதல் செய்யப்படுகிறது, நீங்கள் சுழற்ற ஆரம்பிக்கலாம். தசைகள் வேலை செய்ய 15-20 நிமிடங்களுக்கு முறுக்கு செய்யப்படுகிறது.
• கைகள். வளையம் தசை தொனியை பராமரிக்க உதவும். கையை பக்கமாக நீட்ட வேண்டும், பின்னர் ஹூலா ஹூப் அதன் மீது வைக்கப்படுகிறது, அதன் பிறகு நீங்கள் சுழற்ற ஆரம்பிக்கலாம். இந்த பயிற்சிஒரு நாளைக்கு 10-15 நிமிடங்கள் செய்யப்படுகிறது.
• கால்கள். உடற்பயிற்சி முந்தையதைப் போன்றது. முதல் முறையாக சமநிலையை பராமரிப்பது எளிதானது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் அதை 2-3 நிமிடங்கள் நிற்கலாம். உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரிப்பது நல்லது.
• இடுப்பு. வளையம் இடுப்பு வரியில் வைக்கப்பட வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் 20-25 நிமிடங்கள் முறுக்கு செய்யப்பட வேண்டும். இது விடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது அதிகப்படியான கொழுப்பு, செல்லுலைட்.

ஹூலா ஹூப் ஒரு சிறந்த விளைவைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது. வகுப்புகளின் போது, ​​உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் வேலை செய்வது சிறந்தது. வகுப்புகளின் காலம் அரை மணி நேரம், நீங்கள் படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கலாம். வழக்கமான பயிற்சிக்கு நன்றி, 1-1.5 மாதங்களில் உங்கள் இடுப்பு அளவு 4 செமீ குறைகிறது மற்றும் 3-4 கிலோ இழக்கப்படுகிறது.

நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் என்னவாக இருந்தாலும் சரி மசாஜ் hula hoop, விதிகளின்படி பயிற்சி மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். வளையம் கருதப்படுகிறது என்றாலும் ஒரு எளிய சிமுலேட்டர்இருப்பினும், சில பரிந்துரைகள் உள்ளன:

• வெறும் வயிற்றில் அல்லது சாப்பிட்ட 2-3 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும். சரியான நேரம்வகுப்புகளுக்கு - காலையில் உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் அல்லது படுக்கைக்கு 1 மணி நேரத்திற்கு முன்.
• அறை விசாலமானதாக இருக்க வேண்டும், அது இரைச்சலாக இருந்தால், அது பயிற்சிகளைச் செய்ய சிரமமாக இருக்கும்.
• நீங்கள் வளையத்தை எந்த வழியில் சுழற்றுகிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல. ஒரு நபர் வசதியாக இருக்க வேண்டும்.
• பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும். உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்க வேண்டாம்.
• இதற்குப் பிறகு உடலில் காயங்கள் தோன்றினால், நீங்கள் இறுக்கமான பெல்ட் அணியலாம். வலி நீங்கிய பிறகு, நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
• வளையத்தை கைவிடாமல் இருப்பது முக்கியம், நீங்கள் அதை 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் சுழற்ற வேண்டும்.
• தாள இசையுடன் பயிற்சி செய்வது நல்லது.

நீங்கள் பின்பற்றவில்லை என்றால் எடை இழப்பு வளையம் அவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்காது எளிய விதிகள்ஊட்டச்சத்து. நீங்கள் படுக்கைக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன் உணவு சாப்பிடக்கூடாது, மெனுவிலிருந்து கனமான உணவுகளை விலக்குவது முக்கியம். நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம்: ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது. தண்ணீர் கூடுதலாக, நீங்கள் பச்சை தேநீர், பழச்சாறுகள் குடிக்கலாம் புதிய காய்கறிகள்மற்றும் பழங்கள்.

முரண்பாடுகள்

சிமுலேட்டருக்கு பெரிய நன்மைகள் இருந்தாலும், சில முரண்பாடுகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் வகுப்புகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன:

• கர்ப்பம்.
• பிறந்த 1 மாதத்தில்.
• மாதவிடாய்.
• முதுகெலும்பின் தீவிர நோய்களின் இருப்பு.

வகுப்புகளுக்கு முன், பின்விளைவுகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஹூலா ஹூப்பின் தீங்கு தோராயமான மசாஜ் செய்த பிறகு, தோலடி திசுக்களின் வடுவுக்கு வழிவகுக்கும், இது அடிவயிற்றின் டியூபரோசிட்டியால் கவனிக்கப்படும். இதை தவிர்க்க, வகுப்புகள் ஒரு தடிமனான மேல் அல்லது உயர் ஷார்ட்ஸில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். உங்கள் அடிப்படையில் புத்திசாலித்தனமாக ஒரு வளையத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும் உடல் நிலை. உங்களுக்கு தோல் நோய்கள் இருந்தால் உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தக்கூடாது.

முடிவுரை

ஹூலா ஹூப் எளிமையானது மற்றும் அணுகக்கூடிய வழியில்எண்ணிக்கை மேம்பாடுகள். சிமுலேட்டர் அதிக இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளாது, அதனுடன் பயிற்சிகளைச் செய்வது சுவாரஸ்யமானது. முக்கிய விஷயம் பயிற்சி விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்.

* "சமர்ப்பி" பொத்தானைக் கிளிக் செய்வதன் மூலம், தனியுரிமைக் கொள்கையின்படி எனது தனிப்பட்ட தரவை செயலாக்க ஒப்புக்கொள்கிறேன்.

ஒரு வளையம் ஒரு பொருளாதார ஆனால் பயனுள்ள தசை பயிற்சியாளர் வயிற்றுப்பகுதிகள்மற்றும் முதுகில். முதல் வளையங்கள் செழிப்பான காலத்தில் பயன்படுத்தப்பட்டன பண்டைய கிரீஸ். பின்னர் அவை மரம் அல்லது உலோகத்தால் செய்யப்பட்டன. 20 ஆம் நூற்றாண்டின் 50 களின் பிற்பகுதியில் நமக்கு நன்கு தெரிந்த பிளாஸ்டிக் பொருட்கள் பிரபலமடைந்தன.

உரிமையாளர் ஆக வேண்டும் மெல்லிய இடுப்பு, நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி வகுப்பிற்கு பதிவு செய்ய வேண்டியதில்லை: நீங்கள் இசை அல்லது இயற்கையில் வீட்டில் வேலை செய்யலாம். அதை சேமித்து வைத்தல் விளையாட்டு உபகரணங்கள்வீட்டு இடத்தை அதிகம் எடுத்துக் கொள்ளாது. கூடுதலாக, போக்குவரத்துக்கு எளிதான ஒரு முன் தயாரிக்கப்பட்ட மாதிரியை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். இன்று, வளையங்களின் வரம்பு மிகவும் வேறுபட்டது: கிளாசிக் உலோக வளையங்கள் முதல் நெளி மேற்பரப்புடன் நெகிழ்வான பிளாஸ்டிக் வரை. வளைய பயிற்சி உங்களுக்கு நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும். உடல் தகுதி, மற்றும், தேவைப்பட்டால், அதிக எடையை அகற்றவும்.

பலன்

1. ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலை. ஒரு வளையத்துடன் கூடிய உடற்பயிற்சிகள் இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகளின் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகின்றன. அவை வெஸ்டிபுலர் கருவியை கணிசமாக மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் இயக்கங்களின் சிறந்த கட்டுப்பாட்டை அனுமதிக்கின்றன.
2. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. எந்திரத்துடன் பணியின் அதிகரித்த வேகத்துடன், நீங்கள் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் பயன்படுத்துகிறீர்கள் மற்றும் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்துகிறீர்கள்.
3. முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மை. வகுப்புகளின் போது, ​​நடுத்தர மற்றும் கீழ் முதுகின் தசைகள் வேலையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. மற்றும் எப்போது வளர்ந்த நெகிழ்வுத்தன்மைமுதுகெலும்பு, உடல் செயல்பாடு போது காயம் ஆபத்து கணிசமாக குறைக்கப்படுகிறது.
4. கருணை மற்றும் மனநிலை. உடற்பயிற்சி உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் இயக்கங்களுக்கு கருணை அளிக்கிறது. கூடுதலாக, அவை மேம்படுத்தப்படுகின்றன பெருமூளை சுழற்சி, மூளை செயல்பாடு தூண்டுதல் விளைவாக. இது உணர்ச்சி பின்னணியில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.
5. தசைகள் மற்றும் உள் உறுப்புகளின் ஆழமான மசாஜ். எறிபொருளின் மசாஜ் இயக்கங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன மற்றும் தோலுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை உறுதி செய்கின்றன. தோல் இறுக்கமடைந்து ஆகிறது கவர்ச்சிகரமான தோற்றம். கூடுதலாக, இந்த மசாஜ் செல்லுலைட்டை நீக்குகிறது மற்றும் குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
6. எடை இழப்பு. தீவிர வகுப்புகள்கலோரிகளை சுறுசுறுப்பாக எரிக்கவும் கொழுப்பை எரிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. 10 நிமிட உடற்பயிற்சி உங்களை 100 கலோரிகளை எரிக்க அனுமதிக்கிறது, 30 - சுமார் 250. இருப்பினும், நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற விரும்பினால், சரியான ஊட்டச்சத்துடன் உடற்பயிற்சியை இணைக்கவும். எடை இழப்பு செயல்முறையை கட்டுப்படுத்த, நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளை எண்ணுங்கள்.

உலோகம் அல்லது பிளாஸ்டிக்கால் செய்யப்பட்ட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.இது எளிமையான தோற்றம், ஒரு வகையான கிளாசிக். இது மிகவும் இலகுவானது, எளிமையான வடிவமைப்பு மற்றும் மென்மையான மேற்பரப்பைக் கொண்டுள்ளது. இவற்றுடன் தான் பயிற்சியைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எனவே, அவர்கள் அடிக்கடி பள்ளியில் காணலாம் உடற்பயிற்சி கூடம்மற்றும் மழலையர் பள்ளிகளில். அத்தகைய வளையத்தின் எடை - 200 - 500 கிராம் - 220 - 350 ரூபிள் (50 - 200 UAH), உற்பத்தியின் பொருள் மற்றும் விட்டம் சார்ந்துள்ளது.

எடையுள்ள.அவற்றின் வடிவமைப்பு தேவையான அளவிற்கு சுமை அதிகரிக்கும் சாத்தியத்தை அனுமதிக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, உள்ளமைக்கப்பட்ட காந்த கூறுகள் காரணமாக. ஒரு விதியாக, அத்தகைய வளையங்கள் நெகிழ்வானவை அல்லது கடினமானவை. எறிபொருளின் நெகிழ்வுத்தன்மையின் நன்மை என்னவென்றால், அதை சேமிப்பதும் கொண்டு செல்வதும் எளிது. எடை - 900 கிராம் - 2 கிலோ. விலை - 500 - 1500 ரூபிள் (300 - 500 UAH).

மடிக்கக்கூடியது.இலகுரக பிளாஸ்டிக்கிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்டது மற்றும் உள்ளது மடிக்கக்கூடிய வடிவமைப்பு. தேவைப்பட்டால், அது தனித்தனி பிரிவுகளாக பிரிக்கப்படலாம், இது சேமிப்பகத்தின் போது சாத்தியமான சிரமத்தை நீக்குகிறது இந்த சரக்கு. அதை கனமாக மாற்ற, அதன் உள்ளே மணலை நிரப்பவும். எடை - 1.5 - 2 கிலோ. எடை இழப்பு வளையத்தின் விலை 400 - 1500 ரூபிள் (100 - 400 UAH) ஆகும்.

மசாஜ் (ஹுலா ஹூப்).இந்த மாதிரிகள் ஜிம்னாஸ்டிக் ஒன்றை விட மிகவும் பரந்தவை. அவை பிளாஸ்டிக் அல்லது சிலிகான் மசாஜ் கூறுகளுடன் (உறிஞ்சும் கோப்பைகள், கூர்முனை) பொருத்தப்பட்டுள்ளன, அவை திறம்பட நீக்குகின்றன. உடல் கொழுப்புமற்றும் வயிறு மற்றும் தொடைகளில் செல்லுலைட். எடை - 1.2 - 2.5 கிலோ. மசாஜ் வளையங்களின் நெகிழ்வான மாதிரிகள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. எடை - 3-4 கிலோ. விலை - 500 - 2000 ரூபிள் (300 - 700 UAH).

கலோரி கவுண்டருடன்.உள்ளமைக்கப்பட்ட நுண்செயலி சுழற்சிகளின் எண்ணிக்கையால் எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை தீர்மானிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. எடை - 1.5 - 2.7 கிலோ. விலை - 800 - 2500 ரூபிள் (400 - 1200 UAH).

பல பெண்களுக்கு ஆர்வமுள்ள கேள்விகள்: ஒரு வளையம் உங்களுக்கு எடையைக் குறைக்க உதவுகிறதா, இந்த நோக்கத்திற்காக எதைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது? உங்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து இருந்தால், வளையத்துடன் உடல் எடையை குறைப்பது முற்றிலும் சாத்தியமாகும் வழக்கமான பயிற்சி. இருப்பினும், வயிறு அல்லது தொடைகளில் மட்டுமே கொழுப்பு வைப்புகளை அழிக்க உதவுகிறது என்ற கருத்து தவறானது. விஷயம் என்னவென்றால் உள்ளூர் எடை இழப்புசாத்தியமற்றது. உடற்பயிற்சியின் போது கார்டியோ காரணமாக கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை உடல் முழுவதும் ஏற்படுகிறது. அதனால் அது குறைகிறது மொத்த நிறைஉடல்கள், எடை இழப்பு மற்றும் உட்பட பிரச்சனை பகுதிகள். உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 15 நிமிடங்களுக்கு ஹூலா ஹூப்பை சுழற்ற வேண்டும், மாவு, இனிப்புகள், கொழுப்பு உணவுகள், ஆல்கஹால் ஆகியவற்றின் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும் மற்றும் குறைந்தது 2 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும். சுத்தமான தண்ணீர்ஒரு நாளைக்கு எரிவாயு இல்லாமல்.

ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் இடுப்பை கொஞ்சம் மெல்லியதாக மாற்றலாம். பயிற்சிகளை சரியாகச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் வயிற்று தசைகளை நீங்கள் தொனிக்கிறீர்கள். இதன் காரணமாக, வயிறு இறுக்கமடைகிறது, மேலும் "காதுகள்" என்று அழைக்கப்படுபவை, பெரும்பாலும் தாழ்வான ஜீன்ஸ் அணிவதில் தலையிடுகின்றன, நன்றி மசாஜ் விளைவு. உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை முடிந்தவரை வசதியாக மாற்றவும், எண்ணிக்கை திருத்தத்தின் முடிவுகளை விரைவுபடுத்தவும், எடை இழப்புக்கு சரியான ஹூலா ஹூப்பை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

1. உங்கள் தேவைகளை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். நீங்கள் உங்கள் உருவத்தை வடிவத்தில் வைத்திருக்க விரும்பினால் அல்லது 1-2 கிலோவை அகற்ற விரும்பினால், வழக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக் அல்லது இலகுரக மடிப்பு உங்களுக்கு பொருந்தும். உங்கள் இலக்கு தீவிர எடை இழப்பு என்றால், மசாஜ் கூர்முனை, பந்துகள் அல்லது எடையுள்ள காந்த வளையத்துடன் கூடிய ஹூலா ஹூப்பைத் தேர்வு செய்யவும்.
2. எறிபொருளை நீங்களே எடைபோட விரும்பினால் (மணலைப் பயன்படுத்தி), அதன் வடிவமைப்பில் கவனம் செலுத்துங்கள். உறுப்புகள் ஒருவருக்கொருவர் இறுக்கமாக பொருந்த வேண்டும். இல்லையெனில், சுமை காரணமாக, சுழற்சியின் போது கட்டமைப்பு வீழ்ச்சியடையலாம்.
3. உங்களுக்கு உணர்திறன் வாய்ந்த சருமம் இருந்தால், நியோபிரீன் பூச்சுடன் கூடிய ஹூலா ஹூப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
4. க்கு தீவிர பயிற்சிஅலுமினியம் பொருத்தமானது அல்ல, ஏனெனில் அது விரைவாக அதன் வடிவத்தை இழக்கிறது. இதன் காரணமாக, அதன் நிறை சுழற்சியின் போது சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது, மேலும் அதை திருப்புவது மிகவும் சிக்கலாக மாறும். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் ஒரு தடிமனான டி-ஷர்ட்டில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
5. வளையத்தின் உள்ளே அதிக மசாஜ் கூறுகள், மேலும் மிகவும் பயனுள்ள நடவடிக்கைசிமுலேட்டர்.
6. சரக்கு விட்டம். நீங்கள் எவ்வளவு உயரமாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு பெரிய ஹூலா ஹூப்பின் விட்டம் இருக்க வேண்டும். உங்களுக்கு தேவையான "உயரம்" தீர்மானிக்க, அதை உங்கள் காலுக்கு எதிராக வைக்கவும். மேல் பகுதிவளையம் உங்கள் இடுப்பு மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும். அதிகபட்சம் - மட்டத்தில் குறைந்த வரம்புவிலா எலும்புகள் பொதுவாக விட்டம் 90 - 120 செ.மீ.
7. தயாரிப்பு எடை. உடற்பயிற்சியின் விளைவு எடையைப் பொறுத்தது. எறிபொருள் கனமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் அசௌகரியத்தை உணரக்கூடாது. நீங்கள் வலியை உணர்ந்தால், வளையத்தை சுழற்றுவது உங்களுக்கு கடினம் - இது நிச்சயமாக உங்களுக்கு பொருந்தாது. நீங்கள் இப்போது பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினால், 1.1 - 1.4 கிலோ எடையுள்ள ஒரு வளையத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து குறைந்தபட்சம் அதைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மூன்று மாதங்கள். சராசரி எடை வகைதயாரிப்புகள் 1.5 - 1.7 கிலோ. 2.9 கிலோவுக்கு மேல் எடையுள்ள தயாரிப்புகள் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை அடிக்கடி பயிற்சி. மடிப்பு மாதிரிகள் பிரிவுகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைப்பதன் மூலம் ஹூலா ஹூப்பின் எடையை சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

நீங்கள் உடல் தகுதி இல்லை என்றால், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். தீவிரம் மற்றும் வேகம் படிப்படியாக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும், எனவே முதல் அமர்வுகள் பத்து நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது. நீங்கள் அத்தகைய சுமைக்கு ஏற்றதாக உணர்ந்தால், அதை அதிகரிக்க தயங்க வேண்டாம், ஆனால் கூர்மையாக இல்லை. முக்கியமான விதி: நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் - தினசரி அல்லது ஒவ்வொரு நாளும். சாப்பிட்ட 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பே உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் செரிமானம் மற்றும் உணவை உறிஞ்சும் செயல்முறையை சீர்குலைக்கும் அபாயம் உள்ளது. ஒரு வார்ம்-அப் செய்ய வேண்டும். இது உங்கள் தசைகள் மற்றும் சுவாச அமைப்பை சுமைக்கு தயார் செய்யும். பயிற்சிக்குப் பிறகு, 200 - 300 மில்லி ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்கவும் - இது திரவக் குறைபாட்டை நிரப்புகிறது மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும்.

நீங்கள் ஒரு வசதியான சூழலில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் விளையாட்டு உடைகள். இது மிகவும் தளர்வாக இருக்கக்கூடாது. சிறந்த விருப்பம்- லெகிங்ஸ் மற்றும் மேல். உங்களுக்கு இடையூறாக இருக்கும் நகைகளை அகற்றுவது நல்லது: வளையல்கள், நீண்ட காதணிகள், பதக்கங்கள் போன்றவை.

நீங்கள் ஹூலா ஹூப் பயிற்சிகளுக்கு புதியவராக இருந்தால், நீங்கள் நிற்கும் போது உங்கள் இடுப்பை அடையும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உண்மை என்னவென்றால், பெரிய விட்டம், மெதுவாக சுழலும். அதன்படி, இந்த தாளத்திற்கு ஏற்ப உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.

1. வளையத்தை உள்ளே வைக்கவும் செங்குத்து நிலைமற்றும் இரு கைகளாலும் அதைப் பிடிக்கவும். பாதங்கள் - தோள்பட்டை அகலம். இடது மற்றும் வலது பக்கம் சாய்க்கவும். உங்கள் முதுகு நேராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். 10 சாய்வுகளில் 3 செட் செய்யுங்கள்.
2. அதை உங்களுக்கு மேலே உயர்த்தவும். உங்கள் கைகளை வளைக்காமல், 10 பக்க வளைவுகளைச் செய்யுங்கள்.

ஒரு திசையில் 7 - 10 சுழற்சிகளைச் செய்யவும், பின்னர் நிறுத்தி அதே எண்ணிக்கையிலான சுழற்சிகளை மற்ற திசையில் செய்யவும். சுமார் முப்பது முறை திசைகளை மாற்றவும். 2 அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள்.

இந்த பயிற்சியை உட்புறத்திலோ அல்லது வெளியிலோ செய்ய வேண்டும். கருவியை இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் சுழற்றி, ஐந்து நிமிடங்களுக்கு சிறிய படிகளில் நகர்த்தவும் வெவ்வேறு பக்கங்கள். தலா 5 நிமிடங்கள் 2 செட் செய்யவும்.

நீங்கள் வளையத்தை அவிழ்த்த பிறகு, உட்கார்ந்து உள்ளே நிற்கவும் தொடக்க நிலை. 20 குந்துகைகளின் 3 செட்களைச் செய்யவும்.

வளையத்தை சுழற்றும்போது, ​​உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும். எறிபொருளின் சுழற்சியின் திசையில் உங்கள் இடுப்பைச் சுழற்றுங்கள். உங்கள் வயிற்று தசைகள் இறுக்கமாகவும் இறுக்கமாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். 10 திருப்பங்களில் 4 செட் செய்யுங்கள்.

நாங்கள் ஏபிஎஸ் மற்றும் இடுப்புகளில் வேலை செய்கிறோம். ஹூலா ஹூப்பைச் சுழற்றும்போது, ​​உங்கள் அடிவயிற்றை இறுக்குங்கள். மாறி மாறி இரு கால்களிலும் பின்னோக்கிச் சென்று, உங்கள் கைகளால் சுறுசுறுப்பாக உதவுங்கள் (தள்ளுவது போல்). பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும். 10 மறுபடியும் 3 செட் செய்யவும்.

உங்கள் கைகளை தரையில் இணையாக பக்கங்களுக்கு வெளியே வைக்கவும். வளையத்தை சுழற்றத் தொடங்குங்கள், மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். கால்கள் சற்று விலகி இருக்க வேண்டும். மிகவும் தாழ்வாக செல்ல வேண்டாம் அல்லது ஹூலா ஹூப் விழும். சுழற்றுவதை நிறுத்தாமல் 1.5 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள். பின்னர் மெதுவாக உயரத் தொடங்குங்கள். இதை ஐந்து நிமிடங்கள் செய்யவும். இருப்பினும், உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருந்தால் முழங்கால் மூட்டுகள், இந்த வகையான உடற்பயிற்சியை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.

தோள்பட்டை மற்றும் மார்பின் தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி.

நேராக நில்லுங்கள். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். இரு கைகளையும் மேலே நீட்டி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள். வளையம் உங்கள் உள்ளங்கைக்கும் கட்டைவிரலுக்கும் இடையில் இருக்க வேண்டும். ஐந்து நிமிடங்களுக்கு உங்கள் கைகளால் சுற்றி திருப்பவும். வசதிக்காக, உள்ளங்கைகளை சற்று வளைக்கலாம்.

முதுகு மற்றும் கால்களுக்கு உடற்பயிற்சி.

உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமாக வைக்கவும். ஹூலா ஹூப்பை இரு கைகளாலும் ஸ்டீயரிங் போல் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கீழ் முதுகை வளைக்காமல் உங்கள் உடலை வளைக்கவும். ஐந்து நிமிடங்களுக்கு வளையத்தை பக்கவாட்டாக உருட்டவும்.

நேராக நின்று, உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வளையத்தைப் பிடிக்கவும். முழங்கைகள் வெவ்வேறு திசைகளில் இயக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் இடது காலை உயர்த்தி, உங்கள் பாதத்தை நோக்கி அழுத்தவும் கன்று தசை வலது கால். உங்கள் இருப்பை வைத்திருங்கள். இந்த நிலையில், ஒவ்வொரு திசையிலும் 10 வளைவுகளைச் செய்யுங்கள், உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் இடது காலில் நின்று, அதையே மீண்டும் செய்யவும்.

நேராக நின்று, உங்கள் கால்களை இணையாக வைக்கவும் தோள்பட்டை. உங்கள் தலைக்கு மேலே வளையத்தை உயர்த்தி, எதிரெதிர் பக்கங்களில் உங்கள் கைகளால் பிடிக்கவும். உங்கள் உடலை இடது மற்றும் வலது பக்கம் சுழற்றுங்கள். உடலின் கீழ் பகுதி அசைவில்லாமல் இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு திசையிலும் 20 திருப்பங்களைச் செய்யுங்கள்.

சிறந்த கை மற்றும் ஏபிஎஸ் பயிற்சி.

ஒரு உடற்பயிற்சி பாயில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உள்ளங்கையில் வளையத்தை இறுக்கமாக அழுத்தவும். கட்டைவிரல்கள் உங்களிடமிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டவும். முழங்கைகள் நேராக இருக்க வேண்டும். உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை மூடு. உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, உங்கள் உடல் எடையை இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் தசைகளுக்கு மாற்றவும். ஹூலா ஹூப்பின் உட்புறத்தில் உங்கள் கால்விரல்களை அழுத்தவும். உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் அதைக் குறைக்கவும். பின்னர் உங்கள் கைகளை தொடக்க நிலைக்கு நேராக்குங்கள். 20 முறை செய்யவும்.

ஒரு வளையத்தின் வழியாக குதித்தல். IN இந்த பயிற்சிஅவர் ஒரு ஜம்ப் கயிறு வேடத்தில் நடிக்கிறார். மிக முக்கியமான விஷயம் அதே வேகத்தில் குதிக்க வேண்டும். நீங்கள் குறைந்தது 15 தாவல்கள் செய்ய வேண்டும்.

உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். உங்கள் கீழ் முதுகில் ஹூலா ஹூப்பை அழுத்தவும். அதை எதிரெதிர் திசையில் சுழற்று, முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தவும். தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் தசைகள் இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும்.

நிற்கும் போது, ​​உங்கள் இடுப்புக்கு வளையத்தை அழுத்தவும். அதைச் சுழற்றத் தொடங்குங்கள், மெதுவாக உங்கள் உடலை முன்னோக்கி சாய்க்கவும். உங்கள் கைகள் முழங்கைகளில் வளைந்து உங்கள் மார்பில் அழுத்தப்பட வேண்டும். குனியும் போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். சுழற்சியின் ஒவ்வொரு வட்டத்திலும், உடல் மாறி மாறி உயர்த்தப்பட வேண்டும் மற்றும் குறைக்கப்பட வேண்டும். குனியும் போது, ​​உங்கள் கால் தசைகளை நகர்த்த உதவுங்கள். இதை ஐந்து நிமிடங்கள் செய்யவும்.

மேலோட்டமான பிடியில் (உள்ளங்கை கீழே) உங்கள் இடது கையால் வளையத்தை சரிசெய்யவும். அதை கடிகார திசையில் ஆடத் தொடங்குங்கள் (பாதை தரைக்கு இணையாக உள்ளது). எறிபொருளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கொண்டு வரும்போது, ​​அதை உங்கள் இடது கையால் பிடித்து முன்னோக்கிச் சுழற்றுங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சியில் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், சுழலும் அதே நேரத்தில் நுரையீரல், குந்துதல் அல்லது நடக்க முயற்சிக்கவும்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், ஹுலா ஹூப் பயிற்சிகள் நோய்களை மோசமாக்கும் மற்றும் குணப்படுத்தும். எனவே, உங்களுக்கு ஏதேனும் நோய்கள் (நாள்பட்ட நோய்கள், காயங்கள்) இருந்தால், ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.

• சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் நோய்கள்;
• நாள்பட்ட மகளிர் நோய் பிரச்சினைகள் (கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகள், பின்னடைவு);
• கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம்(2 - 6 மாதங்கள்) - குறிப்பாக பிரசவத்தின் போது சிசேரியன் செய்யப்பட்டிருந்தால்;
• முதுகெலும்புடன் பிரச்சினைகள்: இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம், முதுகெலும்பு இடப்பெயர்ச்சி, முந்தைய முறிவு;
• சேதம் தோல்: குணமடையாத தையல்கள், சிராய்ப்புகள், எரிச்சல்கள்;
• தோலுக்கு இரத்த நாளங்களின் அருகாமையில் (இல்லையெனில் காயங்கள் ஏற்படும்).

அலெனா இக்னாடோவா, 26 வயது, மின்ஸ்க்

"இரண்டு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நான் மதிப்புரைகளைப் படித்து நானே வாங்கினேன் மசாஜ் வளையம்பந்துகளுடன் - வாங்கியதற்கு ஒருபோதும் வருத்தப்படவில்லை. இந்த நேரத்தில், நான் 7 கிலோவை (65 முதல் 58 கிலோ வரை) இழக்க முடிந்தது, அதில் நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைகிறேன். இது வெறும் ஹூலா ஹூப் என்று நான் சொல்லமாட்டேன் - அதனுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர, நான் சரியாக சாப்பிட முயற்சிக்கிறேன், நான் மாலை ஏழு மணிக்குப் பிறகு சாப்பிட மாட்டேன், வாரத்திற்கு மூன்று முறை ஸ்டேடியத்தில் ஓடுவேன் - ஆனால் அதுதான் ஹூலா ஹூப் என் வயிற்றை இறுக்கவும் தசை தொனியை மீட்டெடுக்கவும் உதவியது. என் இடுப்பு 5 செமீ மெலிந்து விட்டது, மேலும் ஆரஞ்சு தோல்இடுப்பு கிட்டத்தட்ட மறைந்துவிட்டது. முக்கிய விஷயம் தவறாமல் பயிற்சி செய்வது.

எகடெரினா அவ்ரமென்கோ, 29 வயது, நோவோசிபிர்ஸ்க்

"நான் மூன்று மாதங்களுக்கு முன்பு ஒரு ஹெல்த் ஹூப் வாங்கினேன். இதுவரை நான் செலவழித்த பணத்திற்காக வருத்தப்படவில்லை. வாங்கிய முதல் வாரத்தில், நான் மிகவும் தீவிரமாக வேலை செய்தேன், அதனால் என் வயிற்றில் வலிமிகுந்த காயங்கள் தோன்றின. அதன் பிறகு, அவள் தன் ஆவேசத்தைக் கட்டுப்படுத்தினாள். இப்போது ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறேன். நான் என் இடுப்பின் அளவை அளவிடவில்லை, ஆனால் ஜீன்ஸ் தளர்வானதை நான் கவனித்தேன். நான் இலகுவாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர்கிறேன். இது உங்களை மேலும் மேலும் பயிற்சி செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்கிறது.

எலிசவெட்டா பெட்ரென்கோ, 24 வயது, கெர்ச்

"மேக் எ பாடி" எடை இழப்பு வளையம் என் சகோதரியால் எனக்கு வழங்கப்பட்டது. ஒருமுறை கடையில் ஒன்றாக நாங்கள் இதைப் பார்த்தோம், நான் தீப்பிடித்தேன். எனக்கு கடுமையான எடை பிரச்சனைகள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் நான் 5 கிலோ குறைக்க வேண்டும். நான் இப்போது ஒரு மாதமாக பயிற்சி செய்கிறேன். காயங்கள் தோன்றக்கூடும் என்று படித்ததால் படிப்படியாக ஆரம்பித்தேன். எனக்கு காயங்கள் எதுவும் இல்லை. ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் பிறகு, வயிறு மற்றும் தொடைகளில் உள்ள தோல் "எரிகிறது" மற்றும் ஒரு அற்புதமான லேசான தன்மை தோன்றும் - அதாவது ஒரு விளைவு உள்ளது! இது என்னை மாவு கைவிட தூண்டியது. நேற்று நான் என்னை எடைபோட்டேன், நான் 2 கிலோவைக் குறைத்ததைக் கண்டுபிடித்தேன்! இல்லாமல் சிறப்பு முயற்சி, மகிழ்ச்சியுடன் கூட. நான் அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கிறேன், விமர்சனம் நேர்மறையானது. அதைச் சரியாகச் செய்யுங்கள், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், அதனால் உங்களை காயப்படுத்தாதீர்கள்.

மரியா நிகோலாய்ச்சுக், மகளிர் மருத்துவ நிபுணர், கியேவ்

"உபகரணத்தின் எடை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் ஆகியவற்றுடன் நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருந்தால் மட்டுமே ஹுலா ஹூப் உங்களுக்கு பயனளிக்கும். உற்பத்தியின் எடை 1.5 கிலோவுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது. ஹுலா ஹூப்பின் சுழற்சி மிகவும் குறிப்பிட்ட சுமையாக இருப்பதால் இத்தகைய கட்டுப்பாடுகள் விளக்கப்படுகின்றன உள் உறுப்புகள். நீங்கள் ஒரு ஹூலா ஹூப் (தாவல்கள், திருப்பங்கள், குந்துகைகள்) மூலம் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்தால், இதில் எந்தத் தீங்கும் இல்லை. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. ஆனால் ஒரு கனமான வளையத்தை சுழற்றுவது கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும். பெண் உடல். எனவே, நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு நிபுணரிடம் பரிசோதிக்க பரிந்துரைக்கிறேன்.

நான் வளையத்தை சுழற்றியபோது, ​​என் இடுப்பு குளவி போல் இருந்தது! ஆனால் இப்போது நான் ஒரு சிறிய அறைக்கு மாறிவிட்டேன், அங்கு இடப்பற்றாக்குறை காரணமாக என்னால் ஒரு ஹூலா ஹூப்பை சுழற்ற முடியாது. நான் அவரை எனது பழைய குடியிருப்பில் விட்டுவிட்டேன், இப்போது நான் அவரை மிகவும் இழக்கிறேன்.

முன்பு, என்னிடம் வழக்கமான இலகுரக பிளாஸ்டிக் வளையம் இருந்தது. நான் எப்போதும் அவருடன் வேலை செய்வதை ரசித்தேன். பின்னர் அவர் உடைந்து இந்த நடவடிக்கையை கைவிட்டார். இப்போது நான் ஒரு ஹூலா ஹூப்பை வாங்கினேன், கனமான மற்றும் பந்துகளுடன். இதன் மூலம் திறம்பட உடல் எடையை குறைக்கலாம். இடுப்பு குறிப்பிடத்தக்க வகையில் இறுக்கமாகிவிட்டது. ஆனால் முதலில் காயங்கள் அப்படியே இருக்கும்.

பல வெற்றிகரமான சோதனைகளுக்குப் பிறகு, நான் மிகவும் பழமையான வளையத்தைத் தேர்ந்தெடுத்தேன் - அலுமினியம், இலகுரக, எடைகள் இல்லாமல் மற்றும் ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பு. கனமான வளையம் எனக்குப் பொருந்தவில்லை. முதலாவதாக, வகுப்புகளைத் தொடங்கிய உடனேயே, அவரது முதுகு மோசமாக வலிக்கத் தொடங்கியது. இரண்டாவதாக, இடுப்புப் பகுதியிலும் கீழேயும் ஹீமாடோமாக்கள் உருவாகின்றன - என் தோல் அவற்றின் உருவாக்கத்திற்கு ஆளாகிறது, ஆனால் இங்கே அது இருந்தது தீவிர சுமை. மூன்றாவதாக, என் வயிறு வலிக்கத் தொடங்கியது - எந்த உறுப்பு பிடிக்கவில்லை என்று எனக்குத் தெரியவில்லை கனமான வளையம், ஆனால் அது என்னை பயமுறுத்தியது. வழக்கமான உடன் ஒளி வளையம்நான் ஒரு நாளைக்கு 15-20 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்கிறேன், என் இடுப்பு படிப்படியாக எனது “பெண்” விதிமுறைக்கு வருகிறது - இது 60 செமீக்கு அருகில் உள்ளது, ஆனால் அது கிட்டத்தட்ட 70 ஆக இருந்தது.

எனக்கு ஒரு நிலையான பிரச்சனை உள்ளது அதிக எடை. உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் அறிவியலுக்கும் நிறைய முறைகளை முயற்சித்தேன்... மேலும் படிக்கவும்

வெட்ச்பற்றி பேலியோ உணவுமுறை:

நான் 7-நாள் பேலியோ டயட்டை விரும்பினேன், ஏனெனில் அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது ... மேலும் படிக்க

அலெங்காஹாட் ஷேப்பர்ஸ் பற்றி:

நல்ல பொருள்! நான் அதைப் பற்றி நீண்ட காலமாக கனவு கண்டேன், சமீபத்தில் அதை வாங்கினேன். நான் ஏற்கனவே நான்கு கிலோவை குறைத்துவிட்டேன்... மேலும் படிக்க

எங்கள் இணையதளத்திற்கு செயலில் உள்ள மற்றும் அட்டவணைப்படுத்தப்பட்ட இணைப்பை வழங்கினால் மட்டுமே தளப் பொருட்களை நகலெடுக்க அனுமதிக்கப்படும்!

ஹுலா ஹூப் என்பது வாம்-ஓ நிறுவனத்தின் நிறுவனர் ரிச்சர்ட் கெனரின் கண்டுபிடிப்பு ஆகும். ஆஸ்திரேலிய விளையாட்டு வீரர்கள் பயிற்சிக்காகப் பயன்படுத்திய மூங்கில் வளையத்தைப் பற்றி க்னெர் மற்றும் அவரது தோழரான ஆர்தர் மெர்லினிடம் அவர்களது நண்பர் ஒருவர் கூறினார், அதன் பிறகு அவர்கள் அசல் பதிப்பைப் பார்க்கவில்லை என்றாலும், அவர்கள் தங்கள் சொந்த பதிப்பை உருவாக்கினர்.

ஹூலா ஹூப்பின் முதல் சோதனைகள் 1958 இன் ஆரம்பத்தில் நடந்தது தொடக்கப்பள்ளிபசடேனா நகரம் - பங்குதாரர்கள் குழந்தைகளை நன்றாக சுழற்ற கற்றுக்கொண்டால் அவர்களுக்கு வளையங்களை வழங்குவதாக உறுதியளித்தனர். அதை பிரபலப்படுத்த, Knerr மற்றும் Merlin Wham-O ஊழியர்களிடம் பறக்கும் போது விமானத்தில் வளையத்தை எடுத்துச் செல்லச் சொன்னார்கள், இதனால் மக்கள் அது என்னவென்று கேட்பார்கள்.

ஏப்ரல் 1958 இல், மக்கள் விரும்பத்தக்க பொருளைப் பெறுவதற்காக கடைகளின் முன் நீண்ட வரிசையில் வரிசையில் நின்றனர். நிறுவனம் ஏழு நாடுகளில் உள்ள தொழிற்சாலைகளில் ஒரு நாளைக்கு 20 ஆயிரம் ஹூலா ஹூப்களை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்கியது. ஹூலா ஹூப்பை காப்புரிமை பெற முடியாததால், காப்பிகேட் தயாரிப்புகள் விரைவாக தோன்றின. வாம்-ஓவின் கூற்றுப்படி, நான்கு மாதங்களில் 25 மில்லியன் ஹூலா ஹூப்கள் விற்கப்பட்டன, மேலும் ஒரு வருடத்தில் சுமார் 100 மில்லியன் பிராண்டட் ஹூலா ஹூப்ஸ் $1.58 செலவாகும், இது அந்த நேரத்தில் அதிகம். 1958 இலையுதிர்காலத்தில், சந்தை பெரும்பாலும் நிறைவுற்றது மற்றும் விற்பனை குறையத் தொடங்கியது.

"ஹுலா ஹூப்" என்ற பெயர் ஹவாய் நடனம் ஹூலா மற்றும் ஆங்கில வார்த்தையான ஹூப் (ரஷியன்) என்பதிலிருந்து பெறப்பட்டது. "வலய").

ஒரு வளையத்தின் யோசனை, அந்த நேரத்தில் கூட, புதியதாக இல்லை. பண்டைய காலங்களிலிருந்து மனிதகுலம் இந்த பொழுதுபோக்கிற்கு சுழற்சி முறையில் திரும்பி வருகிறது என்று கூட ஒருவர் கூறலாம். எகிப்தின் வடக்கு சோலைகளில் அகழ்வாராய்ச்சியின் போது, ​​புதைபடிவ வளையங்கள் இன்றுவரை காணப்படுகின்றன, அவை எகிப்திய பிரமுகர்களின் கல்லறையில் வீட்டுப் பாத்திரங்கள் மற்றும் எம்பால் செய்யப்பட்ட அடிமைகளுடன் வைக்கப்பட்டன. பிரிட்டிஷ் அருங்காட்சியகத்தில் ஒரு விளையாட்டு வீரரை வளையத்துடன் சித்தரிக்கும் ஒரு குவளை உள்ளது, இது அதன் அளவில் நவீன ஹூலா ஹூப்பைப் போன்றது.

புளூடார்ச்சின் அஜெசிலாஸின் வாழ்க்கை வரலாற்றில் "ரவுண்ட் ஹூப்" பற்றி ஒரு பிரபலமான பகுதி உள்ளது, இது சில பிராந்தியங்களில் மிகவும் பரவலாக இருந்தது. பண்டைய உலகம்- அங்கு அது ஒரு திராட்சைப்பழத்திலிருந்து தயாரிக்கப்பட்டது: “அதே நேரத்தில் கீழ்ப்படிதல் மற்றும் சாந்தம் ஆகியவற்றால் ஏஜெசிலாஸ் வேறுபடுத்தப்பட்டார், அவர் எல்லா உத்தரவுகளையும் பயத்தால் அல்ல, ஆனால் மனசாட்சியால் செய்தார்: கடினமான வேலையை விட நிந்தைகளால் அவர் மிகவும் வருத்தப்பட்டார். அதன் அழகு ஆரம்ப ஆண்டுகள்உடல் குறைபாடு - நொண்டி - கண்ணுக்கு தெரியாத கூடுதலாக, அவர் அதை எளிதாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் சகித்துக்கொண்டார், அவர் எப்போதும் தனது குறைபாடுகளைப் பார்த்து முதலில் சிரித்தார், அதன் மூலம், அதை சரிசெய்தார். உடலைச் சுற்றி வளையத்தை நகர்த்துவதில் அவனுடைய சாமர்த்தியம் மிக அதிகமாக இருந்தது, இந்த விஷயத்தில் அவனுடன் எந்த ஒரு பையனும் போட்டி போட முடியாது.

ஷேக்ஸ்பியரின் தி மெர்ரி வைவ்ஸ் ஆஃப் வின்ட்சரில், அன்னா பேஜ் நேற்று அவர் "தோட்டத்தில் வளையத்தை சுழற்றிக் கொண்டிருந்தார்" என்று குறிப்பிடுகிறார். இலக்கிய அறிஞர்கள் மத்தியில், ராபின்சன் குரூசோ தனது முதல் பயணத்தின் போது எடுத்துச் சென்ற "விக்கர் வளையங்கள்" ஹூலா ஹூப்ஸ் என்று ஒரு கருத்து உள்ளது, அந்த நேரத்தில் இங்கிலாந்தில் பெரும் புகழ் பெற்றது, ஆனால் ஐரோப்பாவின் தெற்கிலிருந்து கடல் வழியாக இறக்குமதி செய்யப்பட்டது. ஈவ்லின் வா 20 ஆம் நூற்றாண்டின் முதல் பாதியில் துண்டிக்கப்பட்ட பிரிட்டிஷ் பிரபுத்துவத்தின் பார்லர் பொழுதுபோக்குக்காக பயன்படுத்தப்பட்ட "சுற்று, டோனட் வடிவ எறிகணைகள்" பற்றி குறிப்பிடுகிறார்.

அறுபதுகளின் முற்பகுதியில் சோவியத் யூனியனில் ஹூலா ஹூப் தோன்றியது, முதலில் அது இங்கு வரவேற்கப்படவில்லை என்றாலும், அமெரிக்க கலாச்சாரத்தின் வெறுமையின் அடையாளமாக இது அழைக்கப்பட்டது. "வெல்கம், ஆர் நோ அத்துமீறல்" (1964) படம் எடுக்கப்பட்ட அதே நேரத்தில் வளையங்களின் பிரபலத்தின் உச்சம் வந்தது - ஒரு பெண் பொறாமையுடன் மற்றொரு பெண் ஒரு ஹூலா ஹூப்பை சுழற்றி, அதை எறிவதைப் பார்க்கும் ஒரு அத்தியாயம் உள்ளது. ஒரு கால் மற்றொரு கால்.

வளையங்களின் வகைகள்

மசாஜ் ஹூலா ஹூப்- பிளாஸ்டிக் மடக்கக்கூடிய வளையம், 7 பாகங்கள் (ஆரஞ்சு, நீலம்), ஒன்றுக்கு 35 பிளாஸ்டிக் பந்துகள் பொருத்தப்பட்டிருக்கும் உள்ளேவளைய. இடுப்பு, வயிறு மற்றும் இடுப்பைக் குறைக்கவும் மசாஜ் செய்யவும் சிமுலேட்டராகப் பயன்படுகிறது.

ஆரோக்கிய வளையம்- 8 பகுதிகளைக் கொண்ட பிளாஸ்டிக் மடக்கக்கூடிய வளையங்களின் தொடர். வகை மற்றும் எடையைப் பொறுத்து, ஹெல்த் ஹூப்ஸ் சிறிய காந்தங்கள் மற்றும் காற்று குஷனிங் அமைப்புடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளது. பின்வரும் வகைகள் இன்று அறியப்படுகின்றன: மேக்னடிக் ஹெல்த் ஹூப், டைனமிக் ஹெல்த் ஹூப் எஸ் (டபிள்யூ), ஜெமிமா ஹெல்த் ஹூப், பேஷன் ஹெல்த் ஹூப், வீடா ஹெல்த் ஹூப், ஜூனியர் ஹெல்த் ஹூப், பாடி ஹெல்த் ஹூப்

ஜிம்ஃப்ளெக்ஸ்டர்- கூடுதல் வலுவான வலுவூட்டப்பட்ட ரப்பரால் செய்யப்பட்ட உலகளாவிய பயிற்சி வளையம், காற்று பணவீக்கத்திற்கான முலைக்காம்பு பொருத்தப்பட்டிருக்கும் (10 பார் வரை). முக்கிய தசை குழுக்களுக்கு பயிற்சி அளிக்க வளையமாகவும் உடற்பயிற்சி இயந்திரமாகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

மேலும் பார்க்கவும்

இணைப்புகள்

• ஹூலா ஹூப் பல்வேறு வகைகள்வளையங்கள், உடற்பயிற்சி, குறிப்புகள்.
• Gymflextor.de Gymflextor பயிற்சி வளையத்தின் அதிகாரப்பூர்வ இணையதளம்
• Hulahup.ru ஹுலா ஹூப் பற்றிய ரஷ்ய மொழி வளம்
• ஹெல்த் ஹூப் ஹெல்த் ஹூப்ஸின் அதிகாரப்பூர்வ இணையதளம்

விக்கிமீடியா அறக்கட்டளை.

2010.ஒத்த சொற்கள் : - இது ஒரு சாதாரண வளையமாகும், இது மிகவும் எளிமையான வடிவமைப்பின் பல வகைகளைக் கொண்டுள்ளது, இதன் உதவியுடன் நீங்கள் வீட்டில் உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறலாம். இது அமெரிக்க வம்சாவளியைச் சேர்ந்தது மற்றும் பாலினேசியனுக்கு அதன் பெயரைக் கொடுக்கிறதுநாட்டுப்புற நடனம் (ஹுலா) மற்றும்ஆங்கில வார்த்தை

தற்போது, ​​அதன் புகழ் வேகமாக அதிகரித்து வருகிறது. இந்த வளர்ச்சி அதன் கிடைக்கும் தன்மை, பயன்பாட்டின் எளிமை, எளிமையான வடிவமைப்பு மற்றும் மிகவும் நியாயமான விலை ஆகியவற்றால் விளக்கப்படுகிறது. ஒரு வளையத்துடன் கூடிய பயிற்சிகள் அவற்றின் எளிமை மற்றும் இனிமையான உணர்வுகள் காரணமாக கவர்ச்சிகரமானவை, அதே நேரத்தில் நீங்கள் முடிவுகளை மிக விரைவாக அடையலாம். நேர்மறையான முடிவுசரிசெய்யப்பட்ட இடுப்பு வடிவத்தில்.

இன்று, அதிகரித்த ஆர்வத்துடன், ஹுலா ஹூப் மாடல்களும் மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளன:

• கிளாசிக் எளிய வளையம்- ஆரம்பநிலைக்கு நல்லது, மூலம், இவை எங்கள் பாட்டி சுழற்றப்பட்ட வளையங்கள்.


• மசாஜ் கூறுகளுடன் வளையம்- முந்தையதை விட குறிப்பிடத்தக்க வகையில் சிறந்தது, ஏனெனில் இது வயிற்று தசைகளை விரைவாக ஈடுபடுத்துகிறது மற்றும் திசுக்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது.


• மடிப்பு வளையம், இது பல பகுதிகளிலிருந்து பிரித்தெடுக்கப்படலாம் மற்றும் கூடியிருக்கலாம், இது ஹூலா ஹூப்பை மிகவும் மொபைல் விஷயமாக மாற்றுகிறது.


• கனமான வளையம்- இது முக்கியமாக அதிகரித்த சுமை கொண்ட பயிற்சிக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.


• நவீன ஹூலா ஹூப்- இதற்கு அத்தகைய பெயர் இல்லை, ஆனால் அதே நேரத்தில் இது "குளிர்ச்சியான" மாதிரியாகக் கருதப்படுகிறது, இது கலோரி மற்றும் புரட்சி கவுண்டருடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளது.

ஹூலா ஹூப்பின் நன்மைகள் என்ன?

வளைய பயிற்சிகள் நல்லது ஆயத்த பயிற்சிஉடல் சக்தி சுமைகள். பாதிக்கிறது இதய துடிப்புமற்றும் சுவாச அமைப்பு, மற்றும் இது உடலை வழங்குகிறது நேர்மறையான விளைவு, நாம் சுறுசுறுப்பாக நகர்ந்து, அதே நேரத்தில் உடலை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்கிறோம்.

ஹூலா ஹூப் ஒரு பொம்மை மட்டுமல்ல, எளிமையானது மற்றும் அணுகக்கூடியது வீட்டில் உடற்பயிற்சி இயந்திரம், இது பயிற்சியின் போது அதிக எண்ணிக்கையிலான தசைகளை உள்ளடக்கியது. இது உடலுக்கு உதவுகிறது குறுகிய காலஎரிக்க கூடுதல் கலோரிகள், தொப்பையை நீக்கி, இடுப்பு, இடுப்பு, கால்கள் மற்றும் முதுகின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.

வளையத்தை சுழற்றுவது அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: ஆண்கள், பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகள். ஹுலா ஹூப் பயிற்சியை உங்களுக்குப் பிடித்தமான செயல்பாடுகளுடன் இணைக்கலாம்: திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது, இசையைக் கேட்பது, தொலைபேசியில் பேசுவது அல்லது புத்தகத்தைப் படிப்பது, மனதளவில் மற்றும் உடல் செயல்பாடு. முதல் முடிவுகளை இரண்டு வாரங்களுக்குள் காணலாம், நிலையானது தினசரி நடவடிக்கைகள்ஒரு வளையத்துடன் (தினமும் இருபது நிமிடங்கள்), இடுப்பு வளரும் குறுக்கு தசைகள்வயிறு. நாம் வெறுமனே நமது வயிற்றை பம்ப் செய்யும் போது அல்லது நமது உருவத்திற்கு நன்மை பயக்கும் மற்ற உடற்பயிற்சிகளை செய்யும்போது, ​​அது சம்பந்தப்பட்டதா என்பதை நாம் எப்போதும் உறுதியாக நம்ப முடியாது. சரியான குழுதசைகள், ஆனால் நாம் ஹூலா ஹூப்பை சுழற்றினால், இடுப்பு தசைகள் மீது சுமை விழுகிறது.

உங்கள் இடுப்பை கவனித்துக்கொள்வது உங்களை மெலிதாக மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துவதாகும். கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் சிறந்த விகிதம்இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு அளவு 0.7 க்கு சமமான குணகம். உதாரணமாக, உங்கள் இடுப்பு 100 சென்டிமீட்டராக இருந்தால், உங்கள் இடுப்பை 70 செமீ சுற்றளவில் வைத்திருப்பது நல்லது, இல்லையெனில் பெருந்தமனி தடிப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

வழக்கமான மசாஜ் பிரச்சனை பகுதிகள்ஒரு வளையத்தைப் பயன்படுத்தி, தசைகளை தீவிரமாக பாதிக்கிறது, சருமத்தை மென்மையாகவும் மீள்தன்மையுடனும் ஆக்குகிறது, கொழுப்பு திரட்சியை நீக்குகிறது, அதே நேரத்தில் பின்புற தசைகளை கணிசமாக வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் நிச்சயமாக, இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் சுவாசத்தை கண்காணிக்கவும், தோல்விகளைத் தவிர்க்கவும், இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும் அவசியம், பின்னர் நீங்கள் எளிதாக மீள் ஏபிஎஸ் அடையலாம், மேலும் இது நல்ல தடுப்புஇடுப்பு ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுக்கு.

வலுவான ஏபிஎஸ் முதுகுத்தண்டின் சுமையை குறைக்கிறது. வளையம் வெஸ்டிபுலர் கருவியில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. வளைய பயிற்சி பிளஸ் சரியான ஊட்டச்சத்து- இது எந்த உணவிற்கும் ஒரு நல்ல கூடுதலாகும். இவை உற்சாகமூட்டும் பயிற்சிகள்உடல் முழுவதும் ஆற்றல் சுழற்சியை வழங்குகிறது மற்றும் தூண்டுகிறது, மகிழ்ச்சி மற்றும் இனிமையான மனநிலையை உருவாக்குகிறது, அதே நேரத்தில் உடல் ஒரு குணப்படுத்தும் விளைவைப் பெறுகிறது.

என்ற கனவுகள் மெலிதான இடுப்புநீங்கள் எல்லா முயற்சிகளையும் செய்யாவிட்டால் கனவுகளில் இருக்கும் செயலில் பொழுதுபோக்கு, சரி சமச்சீர் உணவுமற்றும் ஹூலா ஹூப் பயிற்சி வடிவில் சிறப்பு உடல் பயிற்சிகள்.

அதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் அழகான உருவம்பாதையில் நடப்பது எளிது ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை! நல்ல அதிர்ஷ்டம்!