குறுகிய இடுப்பு அறுவை சிகிச்சை எப்படி பெரிதாக்குவது மற்றும் விரிவாக்குவது. புல்லோவர்ஸ், கார்டிகன்ஸ், பிளவுசுகள், டாப்ஸ்

மெல்லிய பெண்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் குறுகிய இடுப்புடன் அதிருப்தி அடைகிறார்கள், மேலும் அவர்களுக்கு பெண்மையை வழங்குவதற்காக, அவற்றை பெரிதாக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். கூடுதலாக, அவர்கள் மீண்டும் ஃபேஷன் திரும்பியுள்ளனர் பரந்த இடுப்புமற்றும் நிறமான பிட்டம், மற்றும் டீனேஜ் உருவங்களைக் கொண்ட பலவீனமான பெண்கள் பின்னணியில் மங்கிவிட்டனர்.

உங்கள் கனவை நனவாக்குங்கள் நவீன வளர்ச்சிமருந்து கடினமாக இருக்காது, ஆனால் நீங்கள் அறுவை சிகிச்சையைத் திட்டமிடத் தொடங்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. உங்கள் இடுப்பை அகலமாக்க பல எளிய மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகள் உள்ளன. வீட்டில் அல்லது இயற்கையில் விடுமுறையில் இருக்கும்போது, ​​இதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளைச் செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். கூடுதலாக, உங்களுக்கு சில தந்திரங்கள் தெரிந்தால், உங்கள் இடுப்பை பார்வைக்கு பெரிதாக்கலாம் மற்றும் வட்டமான தன்மையைக் கொடுக்கலாம். 6 நிரூபிக்கப்பட்ட முறைகள் உங்களுக்குச் சொல்லும் மற்றும் உங்கள் இடுப்புகளின் அகலத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதை விரிவாக விளக்கும்.

ஊட்டச்சத்து மற்றும் வாழ்க்கை முறையை சரிசெய்வதற்கான முறைகள்

• முறை எண். 1 "புரத உணவு"

தசை திசு முழுமையாக வளர்ந்து தடிமனாக இருக்க, அது பல முறை எடுக்கும் அதிக புரதம்முன்பு தேவைப்பட்டதை விட. இந்த நிலை இல்லாமல், எந்த உடற்பயிற்சியும் கொடுக்காது நேர்மறையான விளைவு, ஏனெனில் செல்கள் வளர்ச்சிக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்தை பெறாது. IN தினசரி உணவுமீன், முட்டை, இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பல்வேறு இருக்க வேண்டும் தாவர உணவு. நீங்கள் மீன் அல்லது கேப் ஒரு தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை இருந்தால், நீங்கள் சிறப்பு புரதம் குலுக்கல் அல்லது மற்ற உணவுகள் அவற்றை மாற்ற முடியும்.

• முறை எண். 2 "யோகா வகுப்புகள்"

யோகாவில் இடுப்பை திறக்கவும் விரிவுபடுத்தவும் உதவும் பல போஸ்கள் மற்றும் பயிற்சிகள் உள்ளன. சரியான வரிசையில் அவற்றைச் செய்வது நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல் தசை திசு, ஆனால் தொடை பகுதியில் உள்ள நுண்குழாய்களின் வாஸ்குலர் சுவரை வலுப்படுத்தவும். இதையொட்டி, நெகிழ்வான மற்றும் இழுக்கப்பட்ட தசைகள்பயிற்சி பெறாதவர்களை விட மிக வேகமாக வளரும். யோகா போஸ்கள் இந்த முடிவை அடைவதை துல்லியமாக இலக்காகக் கொண்டுள்ளன.

• முறை எண் 3 "இடுப்பை விரிவுபடுத்தும் ஆடை"

தவிர பட்டியலிடப்பட்ட முறைகள்உங்கள் இடுப்பை விரிவுபடுத்த, இன்னும் சில அலமாரி ரகசியங்கள் உள்ளன. ஆடைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் இடுப்பை பார்வைக்கு விரிவாக்க, நீங்கள் சில விஷயங்களை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்: எளிய ரகசியங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, ஒளி பளபளப்பான துணிகள் பார்வைக்கு குறுகிய இடுப்புக்கு அளவை சேர்க்க உதவும்.

இடுப்பு மட்டத்தில் கிடைமட்டமாக அமைந்துள்ள ஆடைகளின் சிறிய விவரங்கள் இடுப்பை விரிவுபடுத்தலாம். இது தவிர, நீங்கள் கால்சட்டை, ஷார்ட்ஸ் அல்லது கால்சட்டை போன்ற பரந்த இடுப்புடன் கூடிய ஆடைகளை அணிய வேண்டும்.

தைக்கப்படாத மடிப்புகளுடன் கூடிய கால்சட்டை மற்றும் இடுப்பு மட்டத்தில் இழுத்தல், குறுகிய ஜாக்கெட்டுகள் - அத்தகைய ஆடைகளை சாதாரண உடைகளாகப் பயன்படுத்த வேண்டும். ஆபரணங்களைப் பொறுத்தவரை, ஒரு நீண்ட பட்டா கொண்ட ஒரு குறுக்கு உடல் பை பார்வைக்கு தொடைகளை பெரிதாக்குகிறது.

உடல் செயல்பாடு

• முறை எண். 4 "எடைகளுடன் மற்றும் இல்லாமல் குந்துகைகள்"

வலுவூட்டுவதற்கான குந்துகைகள் தசை வெகுஜனவீட்டிலும் உடற்பயிற்சி மையத்திலும் தொடைகள் எப்போதும் பிரபலமாக உள்ளன. அனைத்து தசைக் குழுக்களும் வேலையில் ஈடுபட, நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும் விளையாட்டு உபகரணங்கள்- குண்டுகள் அல்லது டம்பல்ஸ். உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் எதிர்ப்பின் காரணமாக, இந்த பண்புக்கூறுகள் குந்துகைகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்கின்றன, ஏனெனில் தசைகள் விரைவான விகிதத்தில் சுருங்குகின்றன. நீங்கள் முதலில் ஒரு இயந்திரம் அல்லது பார்பெல்லை வாங்கலாம், ஆனால் உங்கள் சொந்த பாதுகாப்பிற்காக உடற்பயிற்சி கிளப்பில் பயிற்சியாளரின் உதவியைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

குந்துகைகளின் போது, ​​உங்கள் தோரணையை கண்காணிக்கவும், உங்கள் குதிகால் தரையில் உறுதியாக இருப்பதை உறுதி செய்யவும். அதே நேரத்தில், முழங்கால்கள் பக்கங்களிலும், சரியாகவும் பார்க்கின்றன ஆழமான குந்துஉடற்பயிற்சியின் செயல்திறன் 100% ஆக இருக்கும்.

எடைகள் இல்லாத குந்துகைகள் தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களின் தொனியை அதிகரிக்கும், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் பயிற்சிகள். தசை நார்களைஇடுப்பு பகுதியில்.

குந்துகைகள் இவ்வாறு செய்யப்பட வேண்டும்:

1. நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்க வேண்டும்.
2. கால்விரல்கள் பக்கங்களிலும் பரவியுள்ளன, குதிகால் தரையில் சரி செய்யப்படுகின்றன.
3. மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் உடலை கீழே இறக்கி, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும்.
4. நாம் ஒரு கண்ணுக்கு தெரியாத நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கிறோம் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், நாம் ஒரு நொடி உறைந்து பின்னர் உயரும் தொடக்க நிலை.
5. நீங்கள் உயரும் போது, ​​உடற்பயிற்சியின் விளைவை அதிகரிக்க உங்கள் பிட்டத்தை அழுத்துவது முக்கியம்.

குந்துகைகளின் போது, ​​​​உங்கள் குதிகால் தரையில் உறுதியாக அழுத்துவது கடினம், ஆனால் இது அவசியம் சரியான அனுசரிப்புஉடற்பயிற்சி நுட்பங்கள்.

மேஜிக் கிரீம் மற்றும் தீவிர முறை

• முறை எண் 5 "இடுப்பு விரிவாக்க கிரீம்"

உள்ளன அழகுசாதனப் பொருட்கள், மார்பக விரிவாக்க கிரீம்கள் போன்ற அதே கொள்கையில் வேலை செய்கிறது. தாங்களாகவே, அவை இடுப்பை அகலமாக்குவதில்லை, ஆனால் அவை தோலில் பயன்படுத்தப்பட்ட பிறகு, சருமத்தின் அடர்த்தியை அதிகரிக்கும், மேலும் இந்த பகுதிக்கு இரத்தம் மேம்பட்ட முறையில் பாய்கிறது.
இதன் காரணமாக, தசை திசு அதிகரிக்கிறது. மற்ற வகை கிரீம்கள் தோலில் கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் பற்றாக்குறையை மீட்டெடுக்க முடியும், இதன் காரணமாக தொடைகளைச் சுற்றியுள்ள தசை மீளுருவாக்கம் விகிதம் அதிகரிக்கும்.

கிரீம் பயன்பாடு உடற்பயிற்சி மற்றும் புரத உணவுடன் இணைந்தால் அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒன்றாக, இந்த முறைகள் ஒருவருக்கொருவர் முழுமையாக பூர்த்தி செய்து நன்மை பயக்கும்.

• முறை எண் 6 "கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம்"

கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு, பெண்களின் இடுப்பு அகலமாகி, அவர்களின் தோரணை மிகவும் பெண்மையாக மாறும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். அன்று என்பதன் மூலம் இது விளக்கப்படுகிறது சமீபத்திய மாதங்கள்கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது, ​​​​எலும்பு சிம்பீஸ்கள் சிறிது வேறுபடுகின்றன, இதனால் குழந்தை பிறப்பு கால்வாய் வழியாக பாதுகாப்பாக செல்ல முடியும். சில பெண்களின் இடுப்புகள் மகப்பேறுக்கு முந்தைய நிலைக்குத் திரும்புகின்றன, மற்றவர்கள் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் முன்பை விட இரண்டு சென்டிமீட்டர் அகலமாக இருக்கும். இந்த முறை அநேகமாக எல்லாவற்றிலும் மிகவும் கடுமையானது, ஆனால் நீங்கள் எதிர்காலத்தில் கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் இடுப்பை அகலமாக்கலாம்.

அனைத்து 6 முறைகளும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட வேண்டும், பின்னர் செயல்திறன் அதிகரிக்கும் மற்றும் விரும்பிய தொகுதிகளை அடைய எளிதாக இருக்கும்.

வளைந்த பெண் உருவங்கள் ஊடகங்களிலும் சமூகத்திலும் பெருகிய முறையில் சர்ச்சைக்குரிய விஷயமாகி வருகின்றன, மேலும் இந்த தலைப்பை நாம் தவிர்க்க முடியாது. இந்த கட்டுரையில், உங்கள் இடுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது மற்றும் உங்கள் தொப்பை கொழுப்பை வீட்டிலேயே அகற்றுவது பற்றிய ரகசியங்களை நாங்கள் பகிர்ந்து கொள்வோம். சில நேரங்களில், உங்கள் இடுப்பை பார்வைக்குக் குறைக்க, உங்கள் இடுப்பை அகலமாக்க வேண்டும், தேவைப்பட்டால் நீங்கள் அதைப் பற்றி அறிந்து கொள்வீர்கள்.

அதிகப்படியான மெல்லிய தன்மைக்கான ஃபேஷன் மற்றும் வளைவுநேற்றும் இன்றும் இருந்தது சரியான உருவம்இது அழகான விகிதாச்சாரங்கள்வடிவங்கள் மற்றும் வளைவுகளுடன். உங்கள் இடுப்பை எப்படி ஸ்லிம் செய்வது, என்னென்ன உடற்பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும், தொப்பையை குறைத்து உங்கள் கனவு உருவத்தைப் பெற உங்கள் உணவை எப்படி மாற்றுவது என்பதை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.

காலப்போக்கில் வாழும் ஒல்லியான பெண்கள் உண்மையில் எடை அதிகரிக்க தேவையில்லை அதிக எடைமிகவும் கவர்ச்சிகரமான உடல் வளைவுகள் வேண்டும். மற்றும் வளைந்த மக்கள் எந்த விலையிலும் உடல் எடையை குறைக்க பாடுபட வேண்டியதில்லை.

மாறாக, இது கிட்டத்தட்ட யதார்த்தத்திற்கு எதிரானது. ஆனால் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான உடல் அமைப்பு இல்லை என்பதால், இதன் காரணமாக, நாங்கள் "கிட்டத்தட்ட" பயன்படுத்தினோம். எனவே, அகலமான இடுப்புகளைப் பெறும்போது, ​​உங்கள் இடுப்பை மெலிதாக்குவது மற்றும் உங்கள் வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம்.

நீங்கள் முற்றிலும் தட்டையான வயிற்றில் மிகவும் மெல்லியவராக இருந்தால், இது உங்களுக்கானது அல்ல. உங்கள் இடுப்பு ஏற்கனவே முடிந்தவரை மெல்லியதாக இருக்கலாம்.

மேலும் மெல்லியதாக மாறுவதற்கான உங்கள் முயற்சிகள் உடலின் பிற பகுதிகளில், குறிப்பாக பிட்டம் மற்றும் தொடைகளில் தசை வெகுஜனத்தை இழக்க வழிவகுக்கும்.

உங்கள் தற்போதைய உடல் கொழுப்பு அளவு 35% முதல் 40% வரை இருந்தால், உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியில் எடையைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் பிட்டத்தை பெரிதாக்குவதன் மூலம் உங்கள் வளைவுகளை அதிகரிக்கலாம்.

உண்மைதான், ஒரே நேரத்தில் உங்கள் பிட்டத்தை பெரிதாக்கலாம் மற்றும் எடையைக் குறைக்கலாம்.

உங்கள் இடுப்பு ஒரு அங்குலமாக சுருங்கினால், உங்கள் பிட்டம் எவ்வளவு அதிகமாகத் தெரியும் என்று கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்க்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்?

ஆம், அது சாத்தியம்! மணிக்கு சரியான உணவுமற்றும் மெல்லிய இடுப்புக்கான உடல் பயிற்சிகள். அழகான உந்தப்பட்ட பட், வட்டமான இடுப்புமற்றும் குறுகிய இடுப்பு... நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக செயல்படும்போது மற்றும் பயனுள்ள ஆலோசனைகளை மட்டுமே பயன்படுத்தும்போது கனவுகள் நனவாகும்.

1. உங்கள் உணவை மாற்ற தயாராக இருங்கள்

• உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்க எடை இழப்பு தேவைப்படுகிறது, அதை வெறுமனே அடைய முடியாது உடல் உடற்பயிற்சி. நீங்கள் செல்ல தயாராக இருக்க வேண்டும் ஆரோக்கியமான உணவுமற்றும் நுகர்வு குறைக்க தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்அல்லது நீங்கள் பார்க்க விரும்பினால், அவற்றை முழுவதுமாக கைவிடவும் நல்ல முடிவுகள். உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை நீங்கள் சரியாக கணக்கிட வேண்டும்.
• உங்களுக்கு ஒழுக்கமும் உறுதியும் தேவைப்படும். மேலும் ஒரு குறைப்பு தினசரி நுகர்வுகலோரிகள், உணவில் புரதத்தின் அளவை அதிகரித்து, குறிப்பாக இடுப்பின் அளவைக் குறைத்து, தசைகளை சரியான இடத்தில் வைக்க உதவுகிறது.

2. ஆரோக்கியமான, சத்தான காலை உணவோடு உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்

• ஒரு முழுமையான சீரான காலை உணவுக்கு, நீங்கள் அதிக வைட்டமின் பழங்கள், புரதத்தின் ஆதாரமாக முட்டை மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி அல்லது தானியங்களை இணைக்க வேண்டும். பயணத்தின்போது சிற்றுண்டி சாப்பிடும்போது, ​​உங்களுடன் ஃபிட்னஸ் பார் அல்லது ஸ்மூத்தியை எடுத்துச் செல்லுங்கள், ஏனெனில் அவை சாப்பிடுவதற்கு வசதியாகவும், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்ததாகவும் இருக்கும்.
• காலை உணவின் போது ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இது உங்கள் பசியைக் குறைக்கவும், உங்கள் உடலை அதிகமாக சாப்பிடுவதிலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவும்.

3. உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்து சேர்க்கவும்

• கரையாத மற்றும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து ஆகிய இரண்டின் பலன்களைப் பெற, உங்கள் உணவில் பல்வேறு நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும். கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துகளில் பார்லி மற்றும் ஓட்ஸ், சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் கேரட், பட்டாணி மற்றும் பீன்ஸ் மற்றும் ஆப்பிள் ஆகியவை அடங்கும். கரையாத - கொட்டைகள், பீன்ஸ் மற்றும் பச்சை காய்கறிகள், கோதுமை தவிடுமற்றும் முழு தானியங்கள் கொண்ட உணவுகள்.

4. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உண்ணுங்கள்

• இதில் காணப்படும் ஒமேகா-3 போன்ற பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் மீன் எண்ணெய், ஆளி விதை எண்ணெய், டோஃபு, அக்ரூட் பருப்புகள், ஹெர்ரிங், சால்மன், - கூடுதல் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். அவை கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கவும், மூளையின் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும், கொழுப்பு செல்கள் மற்றும் இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
• டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை நீக்குதல் (குக்கீகள், பட்டாசுகள், மார்கரைன் மற்றும் ஓரளவு ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெயுடன் தயாரிக்கப்பட்ட பிற உணவுகளில் காணப்படுகின்றன), அவை வைப்புத்தொகைக்கு பங்களிக்கின்றன. வயிற்று குழி, முடிந்தால் அவை தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் பரந்த இடுப்புகளை எவ்வாறு அடைவது

சிறிய இடுப்பு மற்றும் பெரிய இடுப்புகளை அடைய, சில எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:

#1 உங்கள் உடல் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை தீர்மானிக்கவும்

நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம் வரையறுப்பது.

#2 வளைந்த உருவங்களுக்கு உடல் கொழுப்பின் உகந்த சதவீதம் என்ன?

உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் உள்ளடக்கத்தை நீங்கள் அறிந்தவுடன், அடுத்தது என்ன? 35% அல்லது அதற்கு மேல் இருந்தால், உடல் சில கொழுப்பை இழக்கக்கூடிய சரியான உணவை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

மேலும் தொடையின் கொழுப்பைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். உணவைச் சரியாகப் பின்பற்றினால், தொடைகள் சுருங்குவதற்கு முன்பே தொப்பையின் பெரும்பகுதியை இழக்க நேரிடும்.

உங்கள் முடிவு 25% அல்லது குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் சில உணவு மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும். 25% உடல் கொழுப்பு பொதுவாக வளைவு வளைவுகளுக்கு உகந்ததாக கருதப்படுகிறது.

உங்கள் வயிறு மிதமாக தட்டையாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் சரியான பகுதிகளில் எடையை சேர்க்க வேண்டும்.

தொப்பையைக் குறைக்க நீங்கள் இன்னும் முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் உணவுக் கட்டுப்பாடு என்பது தீர்வு அல்ல.

அழகான பிட்டம் வளர பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

உங்கள் உடல் கொழுப்பின் அளவு 18% ஆக இருந்தால், நன்றாக சாப்பிடத் தொடங்க வேண்டிய நேரம் இது. இந்த விகிதத்தில் உங்கள் ஹார்மோன் அளவு மிகவும் குறைவாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் அடிக்கடி ஜிம்மிற்குச் சென்றால், நீங்கள் ஓய்வு எடுத்து சாப்பிடத் தொடங்க வேண்டும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைவாக இருந்தால் கலோரிகள்.

குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு உள்ளது பக்க விளைவுகள், முற்றிலும் வேறுபடுத்தப்படாத தட்டையான இடுப்பு மற்றும் மார்பு உட்பட.

#3 உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்கும் பயிற்சிகள்

உங்கள் உடல் கொழுப்பு அளவு 18% க்கு மேல் இருந்தால், உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டிய நேரம் இது! உங்கள் இலக்குகளைப் பொறுத்து இந்த பகுதி மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்.

அழகாக இருக்க யாருக்குத்தான் பிடிக்காது? இவ்வாறு, ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குவதில் வழக்கமான பயிற்சி, நினைவில் கொள்ளுங்கள், அடைவதற்கான திறவுகோல் பரந்த இடுப்புமற்றும் குறுகிய இடுப்பு முறையான பயிற்சிதேவையான பகுதிகள்.

வழக்கமான பயிற்சிக்கான ஒரு நல்ல வழி, உங்கள் பிட்டம் மற்றும் தொடைகளை தொனிக்க அதிக எடையுடன் கூடிய வயிற்றுப் பயிற்சிகள் மற்றும் குறைந்த பிரதிநிதிகள்.

இங்கே சில அடிப்படை பயிற்சிகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு பிரிவிலிருந்தும் சிலவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை செய்யவும்.

மெல்லிய இடுப்புக்கான பயிற்சிகள்

இங்கேபயிற்சிகள் கொண்ட வீடியோ உங்களுக்கு நல்ல முடிவுகளை வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், எரியும் அதிகப்படியான கொழுப்புஅடிவயிற்றில், இது ஒரு தட்டையான, கவர்ச்சியான வயிற்றை வழங்கும்.

வீடியோவிலிருந்து ஒரு வாரத்திற்கு எத்தனை முறை பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்?

வாரத்திற்கு 3-4 முறை.

நான் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

நீங்கள் சாப்பிடுவதில் கவனமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நொறுக்குத் தீனிகளைத் தவிர்க்கவும், காய்கறிகள், நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள், பழங்கள் மற்றும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

பிற பயிற்சிகள் (விரும்பினால்)

1. பக்க பலகை

இலக்குகள் - வலுப்படுத்துதல் உள் மேற்பரப்புஇடுப்பு, சாய்ந்த மற்றும் குறுக்கு தசைகள்வயிறு மற்றும் இடுப்பு தசைகள்.

உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, தலை முதல் கால்விரல்கள் வரை ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்கி, உங்கள் முன்கையில் ஓய்வெடுக்கவும்.

உங்கள் முழங்கை நேரடியாக உங்கள் தோள்பட்டைக்கு கீழ் இருக்க வேண்டும். உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து தூக்கி, ஒரு நேர் கோட்டைப் பராமரிக்கவும்.

உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கழுத்து ஒரு நேர்கோட்டில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த நிலையில் 25-40 வினாடிகள் இருக்கவும், பின்னர் குறைக்கவும். உடற்பயிற்சியை 2-3 முறை செய்யவும், பின்னர் மறுபுறம் மாறவும். (இது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் வளைந்த முழங்கால்கள்).

1. ரஷ்ய திருப்பம்

இந்த உடற்பயிற்சி, முறுக்கு இயக்கங்கள் மூலம், பக்கங்களில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தி இறுக்குகிறது மற்றும் நடுப்பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்கிறது.

ரஷ்ய திருப்பத்தை செய்ய, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை ஆதரவுடன் தரையில் உட்கார்ந்து, பின் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் உடற்பகுதிக்கும் இடுப்புக்கும் இடையில் 45 டிகிரி அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கோணம் இருக்கும்.

உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருப்பதையும், உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே ஆதரவு இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் அல்லது அவர்களை ஆதரிக்க யாராவது உங்களுக்கு உதவ வேண்டும்.

உங்கள் கைகளை ஒன்றாகப் பூட்டி, பின்னர் உங்களால் முடிந்தவரை திரும்பவும், வலதுபுறம், இடைநிறுத்தவும், பின்னர் உங்களால் முடிந்தவரை இடதுபுறம் திரும்பவும்.

இது ஒரு அணுகுமுறை, 10 - 15 முறை செய்யவும்.

தோள்கள் மற்றும் மார்புக்கான பயிற்சிகள்

கவனம் செலுத்துகிறது மேல் பகுதிஉடல், உங்கள் இடுப்பு சிறியதாக தோன்றுகிறது, எனவே நீங்கள் மார்பு மற்றும் தோள்பட்டை உடற்பயிற்சிகளை உங்கள் விதிமுறையில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம், இது ஒரு குறுகிய இடுப்பு போன்ற மாயையை உருவாக்க உதவும்.

கீழே பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் உண்மையில் நடுப்பகுதி கொழுப்பை இழக்க உதவும்.

1. புஷ்-அப்கள்

ஒன்று கிளாசிக்கல் பயிற்சிகள்கைகள் மற்றும் மார்பு தசைகள் மீது. ஒளி பதிப்பு- நீங்கள் உங்கள் முழங்காலில் நிற்கிறீர்கள், பின்னர் முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளில் உங்களைத் தாழ்த்தி, உள்ளங்கை கீழே, தோள்பட்டை அகலம் தவிர.

உங்கள் கைகளில் உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மார்பைத் தரையில் இருந்து விலக்கி, பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், இன்னும் உங்கள் கைகளில் மட்டுமே.

மேம்பட்ட பதிப்பு - நீங்கள் இந்த வொர்க்அவுட்டை ஒரு பிளாங் நிலையில் தொடங்குங்கள்.

உங்கள் மார்பு தரையைத் தொடும் வரை உங்கள் கைகளில் உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் கைகளை முழுவதுமாக நீட்டி, பல முறை மீண்டும் செய்யவும்.

இது கைகள் மற்றும் தோள்களுக்கு ஒரு பயிற்சி. இதைச் செய்ய, உங்களுக்கு வலுவான நாற்காலி தேவைப்படும்.

ஒரு நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, கால்கள் முன்னோக்கி நீட்டி, தரையில் குதிகால்.

நாற்காலியின் விளிம்பைப் பிடித்து, உங்கள் கைகள் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கும் வரை உங்கள் உடலைக் கீழே இறக்கவும்.

உங்கள் உடலை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப உங்கள் கைகளை வளைத்து மீண்டும் செய்யவும்.

1. கார்டியோ பயிற்சிகள்

கார்டியோ உங்கள் உடல்நிலையை மேம்படுத்த உதவும் " மணிநேர கண்ணாடி"உங்கள் நடுப்பகுதியில் கொழுப்பை எரிப்பதன் மூலம், உங்கள் முழு உடலையும் வலுப்படுத்தும் அதே வேளையில், அதை மெலிதாகவும், உங்கள் இடுப்பை சிறியதாகவும் ஆக்குகிறது.

கார்டியோ இதயத்தையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது போதுமான அளவுதசைகளுக்கு இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன், ஊக்குவித்தல் நல்ல நிலைஉடல்.

கார்டியோ கலோரிகளை எரிக்கவும் பராமரிக்கவும் சிறந்தது ஆரோக்கியமான எடைகவர்ச்சியான உடலமைப்பை அடைவதற்கு ஏற்ற உடல்.

நடனம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், படி ஏரோபிக்ஸ் போன்றவை சிறந்த கார்டியோகொழுப்பு இழக்க உடற்பயிற்சிகள். வெறுமனே, ஆரம்பநிலைக்கு, நீங்கள் வாரத்திற்கு 4 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை 30 நிமிடங்கள் கார்டியோ செய்ய வேண்டும்.

தங்கள் தற்போதைய நிலையை வெறுமனே பராமரிக்க விரும்புவோருக்கு - வாரத்திற்கு 20 நிமிடங்களுக்கு 2-4 முறை.

கார்டியோ வொர்க்அவுட்டாக நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் இடைவெளி பயிற்சிநேரம் இல்லை என்றால் உடற்பயிற்சி கூடம். வெப்பமடைந்த பிறகு, சுமார் 1 நிமிடம் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்யவும், பின்னர் 45 விநாடிகளுக்கு மெதுவான வேகத்தில், இந்த சுழற்சியை 10 முறை செய்யவும்.

1. வெற்றிடத்தை உடற்பயிற்சி செய்யவும்

ஜிம்மிற்குச் செல்லாமல் உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்யாமல் வீட்டிலேயே உங்கள் தொப்பையை குறைக்க இந்த உடற்பயிற்சி உதவும்.

மிக வேகமாக ஒரு மெல்லிய இடுப்பை அடைவது எப்படி

தாழ்வான ஜீன்ஸைத் தவிர்க்கவும் -nஉங்கள் பக்கங்களில் அதிகப்படியான கொழுப்பு இருக்கும்போது இந்த பாணியை அணிவது மிகவும் அழகற்ற தோற்றத்தை உருவாக்கலாம்.

இந்த ஜீன்ஸுக்கு மாற்றாக இடுப்பு, இடுப்பில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை மறைத்து மெல்லிய இடுப்பைப் போல் தோற்றமளிக்கும் உயர் இடுப்பு ஜீன்ஸ்.

இந்த ஜீன்ஸ் சட்டையுடன் பொருத்தப்பட்டிருக்கும் போது அழகாக இருக்கும்.

சரியான வடிவ உடைகளை அணியுங்கள் -விசரியான உள்ளாடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்க உதவும்.

நீங்கள் ஷேப்வேர் வரிசையை தேர்வு செய்யலாம், அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கோர்செட்டுகள் -இது மற்றொன்று பொருத்தமான விருப்பம். பல நூற்றாண்டுகளுக்கு முன்பு, இந்த உள்ளாடை கிட்டத்தட்ட எல்லா பெண்களாலும் அணிந்திருந்தது வயது குழுக்கள், 21 ஆம் நூற்றாண்டில், கார்செட்டுகள் பாயும், கவர்ச்சியான நிழற்படத்தை உருவாக்குவதற்கு மீண்டும் பிரபலமடைந்தன, அவை சொந்தமாகவோ அல்லது ஆடையின் கீழ் அணிந்திருந்தன.

எஃகு அகல எலும்புகள் கொண்ட கோர்செட்டுகள் (அவை முற்றிலும் வலியற்றவை) நீண்ட நேரம் அணிந்தால் உங்கள் இடுப்பின் அளவை நிரந்தரமாக குறைக்கலாம்!

ஒரு கோர்செட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் இடுப்பு அளவை விட 10-12 செ.மீ சிறியதாக இருக்கும்.

உதாரணமாக, உங்கள் இடுப்பு 65 செ.மீ., பின்னர் 50-55 செ.மீ., 12.5 செ.மீ.க்கு குறைவாக 10 செ.மீ.

உங்கள் இடுப்பின் அளவைக் கண்டறிய, கண்ணாடியின் முன் நிற்கவும் அளவிடும் நாடாஉங்கள் இடுப்பின் குறுகிய பகுதியை அளவிடவும், இது பொதுவாக உங்கள் தொப்புளுக்கு மேலே 3 செ.மீ.
உங்களுக்காக மிகவும் சிறிய ஜீன்ஸ் அணிய வேண்டாம். ஆடைகளை வாங்கும் போது, ​​குறிப்பாக பேன்ட் தேர்ந்தெடுக்கும் போது கவனமாக இருங்கள்.

இது உங்கள் அளவு என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நேர்மையான கருத்தைத் தெரிவிக்க பயப்படாத ஒரு நண்பரை ஷாப்பிங் செய்ய அழைத்துச் செல்லுங்கள் அல்லது பொருத்துவதற்கு உங்களுக்கு உதவ கடை உதவியாளரைக் கேட்கலாம்.

உங்கள் இடுப்பில் பெல்ட்களை அணியுங்கள் -இத்தகைய பெல்ட்கள் இடுப்பின் குறுகிய பகுதியில் கவனம் செலுத்துகின்றன, மேலும் அது உண்மையில் இருப்பதை விட சிறியதாக தோன்றுகிறது.

அவை பெண்களுக்கு ஏற்றவை பெரிய இடுப்பு, ஆடைகள் மற்றும் குளிர்கால கோட்டுகளுடன் கூட அவற்றை அணியுங்கள், ஏனெனில் அவை மார்பளவு சிறப்பம்சமாக மற்றும் மணிநேர கண்ணாடியின் மாயையை கொடுக்கின்றன.

பெல்ட்டை நெய்யலாம், மெல்லியதாக, அகலமாக, விலைமதிப்பற்ற கற்களால் அலங்கரிக்கலாம், மற்றும் பட்டியல் முடிவற்றது!

ஏ-லைன் ஆடைகளை அணியுங்கள் -இத்தகைய ஆடைகள் இடுப்பை குறுகியதாக ஆக்குகின்றன, ஆனால் படிப்படியாக கீழே நோக்கி விரிவடைகின்றன.

இது இடுப்பை மிகவும் சிறியதாக ஆக்குகிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் இடுப்பைச் சுற்றி ஏதேனும் குறைபாடுகள் இருந்தால், அதை எடுத்துக்காட்டுகிறது.

ஏ-லைன் ஆடைகள் கிட்டத்தட்ட எந்த உடல் வடிவத்திற்கும் ஏற்றதாக இருக்கும்.

கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான சோடியம் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும் அதிகப்படியான உப்பைத் தவிர்க்கவும், முடிந்தவரை உங்கள் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும் எளிதான வழி.

அதிகப்படியான சோடியம் உடலில் திரவத்தைத் தக்கவைத்து உடலின் வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

நீங்கள் பம்ப் செய்ய விரும்பினால் தட்டையான வயிறு, சரி சமச்சீர் உணவுஇது மிகவும் பயனுள்ளது மற்றும் எடையைக் குறைப்பது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு அதன் இயல்பான மதிப்பை பராமரிப்பது போன்ற பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

ஒரு பெரிய பிட்டம் மற்றும் தட்டையான வயிற்றை அடைவது சாத்தியம்!

சாதிக்க பெரிய பிட்டம்உடல் பருமனாகும் என்று அர்த்தம் இல்லை. பெரிய வயிறு என்று அர்த்தம் இல்லை.

படிப்படியாக அதிகரிக்கும் கலோரிகள் உங்கள் இடுப்பைக் குறைத்து, உங்கள் பிட்டத்தின் அளவை அதிகரிக்கும்.

எங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கான திறவுகோல் சரியாக விநியோகிக்க வேண்டும் ஊட்டச்சத்துக்கள்மற்றும் உங்கள் தினசரி வொர்க்அவுட்டை கண்காணிக்கவும்.

பல ஆண்டுகளாக நிறைய மாறிவிட்டது, முன்பு ஆண்கள் மட்டுமே தங்கள் உடலின் அழகான நிழற்படத்தை வடிவமைப்பதில் பணிபுரிந்தனர், இப்போது பெண்கள் தங்கள் அடிச்சுவடுகளைப் பின்பற்றுகிறார்கள் மற்றும் கவர்ச்சிகரமான உருவத்தை உருவாக்க அவர்கள் பெறும் அறிவைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

ஒவ்வொரு சகாப்தமும் அதன் சொந்த அழகு தரங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இப்போதெல்லாம், 90-60-90 அளவுருக்கள் கொண்ட பெண்களை சிறந்த அழகியாகப் பார்க்கப் பழகிவிட்டோம்.
பல பெண்கள் இந்த அளவுருக்களை சந்திக்க என்னவாக இருந்தாலும், முயற்சி செய்கிறார்கள்.
இருப்பினும், விஞ்ஞானிகள் நவீன அழகின் இலட்சியமானது பெண்மையின் இலட்சியமாக இல்லை என்று நம்புகிறார்கள், அத்தகைய அளவுருக்கள் கொண்ட ஒரு பெண்ணை ஒரு முழுமையான மற்றும் ஆரோக்கியமான நபராக கருத முடியாது.
ஒரு நபர் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும், உடல் ரீதியாகவும் தார்மீக ரீதியாகவும், முக்கிய விஷயம் ஆன்மீக அழகு, மற்றும் "அசிங்கமான" உடல் தரவு சில நேரங்களில் உண்மையில் பல நோய்களுக்கு எதிராக மேம்பட்ட பாதுகாப்பு மற்றும் இயற்கையால் உள்ளார்ந்த "கருவுறுதல்" ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது.
சமீபத்திய அறிவியல் கண்டுபிடிப்புகள் அதைக் காட்டுகின்றன நேர்மறையான தாக்கம்மனித ஆரோக்கியத்தில் அசிங்கமான தோற்றம், அவற்றில் சில இங்கே:

1. பெரிய பிட்டம் - முக்கிய பிட்டம் இருப்பது மிகக் குறைந்த கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறிக்கிறது மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்தையும் குறைக்கிறது. "பேரிக்காய் வடிவ" உருவம் கொண்ட பெண்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதால் பாதிக்கப்படுவதில்லை என்று ஒரு கோட்பாடு கூறுகிறது, கூடுதலாக, வளைந்த இடுப்பு எதிர் பாலினத்தின் கவனத்தை ஈர்க்கிறது, ஏனெனில் ஆழ்நிலை மட்டத்தில் அவர்கள் கருவுறுதல் மற்றும் நல்ல "நெருக்கமான" உடன் தொடர்புடையவர்கள். ஆரோக்கியம்.

காண்க

2. குறுகிய இடுப்பு - குறுகிய இடுப்பு உள்ள பெண்களுக்குப் பிறந்த பெண்களுக்கு மார்பகப் புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயம் சராசரியை விட கிட்டத்தட்ட 3 மடங்கு குறைவாக இருப்பதாக சவுத்தாம்ப்டன் பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர், மேலும் ஈஸ்ட்ரோஜனே இதற்குக் காரணம். அறியப்பட்டபடி, உயர் நிலைகள்இந்த ஹார்மோன் உருவத்திற்கு ஒரு பெண்ணின் வடிவத்தை அளிக்கிறது, அதே நேரத்தில் ஒரு வீரியம் மிக்க மார்பக கட்டியின் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது.

காண்க

3. பெரிய மச்சங்கள் - முகம் மற்றும் உடலில் உள்ள மச்சங்கள் உடலின் "இளமை" என்பதைக் குறிக்கின்றன செல்லுலார் நிலை, ஒரு நபருக்கு எவ்வளவு மச்சங்கள் இருக்கிறதோ, அவ்வளவு நீளமான நமது டிஎன்ஏவின் சிறப்புப் பகுதிகள், வயதாகும்போது அவை குறையும்.
இருப்பினும், மச்சங்கள் பெரிய அளவுகள்மற்றும் உள்ளே பெரிய அளவுஎன்றும் குறிப்பிடலாம் அதிகரித்த ஆபத்துதோல் புற்றுநோயின் வளர்ச்சி.

காண்க

4. சிறிய மார்பகங்கள் - பெரிய மார்பகங்கள்பெண் முதுகுத்தண்டில் அதிக சுமையாக மாறும், இது படிப்படியாக வழிவகுக்கும் நாள்பட்ட வலி, குடலிறக்கங்கள், சுருக்க முறிவுகள் போன்றவை. கூடுதலாக, சிறிய மார்பகங்கள் அதிக உணர்திறன் கொண்டவை

காண்க

5. பெரிய மூக்கு - பெரிய மூக்கு, பாக்டீரியா மற்றும் ஒவ்வாமைக்கு எதிரான உடலின் இயற்கையான பாதுகாப்பு வலுவானது, ஏனெனில் நாசோபார்னக்ஸ் வழியாக நோய்த்தொற்று மற்றும் மகரந்தம் முக்கியமாக நம் உடலில் நுழைகிறது, இந்த பாதை நீண்டது, நுண்ணுயிரிகளுக்கு இது மிகவும் கடினம். அவர்களின் "இலக்கு" .

காண்க

6. பரந்த கணுக்கால் - உடல் கொழுப்புஉடலின் கீழ் பகுதியில் பெண்களை பாதுகாக்கிறது கூடுதல் பவுண்டுகள்அதிகமாக, குறிப்பாக இடுப்பில் மற்றும் வயிற்றைச் சுற்றி. இதற்கிடையில், அதிகப்படியான கொழுப்பு இருப்பது இடுப்பு பகுதிநீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சிக்கான ஆபத்து காரணியாக கருதப்படுகிறது, இருதய நோய்கள்மற்றும் மாரடைப்பு.

காண்க

7. தடித்த விரல்கள் - என்று ஆய்வாளர்கள் தீர்மானித்துள்ளனர் குறுகிய விரல்கள்ஒரு நபர் வேகமாக ஓடவும், நீண்ட நேரம் சோர்வடையாமல் இருக்கவும், அதாவது ஒரு சிறந்த வேட்டைக்காரனாகவும், ஆபத்தை எளிதில் தவிர்க்கவும் இயற்கை அதை சிறப்பாக உருவாக்கியது.

ஸ்கார்லெட் ஜோஹன்சன் மற்றும் சோபியா வெர்கரா போன்ற நட்சத்திரங்கள் மணிநேர கண்ணாடி உருவத்தை மீண்டும் ஃபேஷனுக்கு கொண்டு வந்துள்ளனர். ஆம், மெல்லிய இடுப்புமுக்கியமானது, ஆனால் இந்த தோற்றத்தை அடைய, உங்கள் இடுப்பின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். நீங்கள் அகலமான இடுப்புகளைப் பெற விரும்பினால், நீங்கள் விரும்பும் வடிவத்தைப் பெற உதவும் சில படிகள் இங்கே உள்ளன.

படிகள்

உங்கள் உடலமைப்பை மாற்றவும்

உங்கள் இடுப்புக்கு பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.பக்க கால்களை உயர்த்துதல், இடுப்பு உயர்த்துதல் மற்றும் குந்து கால் உதைத்தல் ஆகியவை உங்கள் பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். பெரிய தொடைகளைப் பெறுவதற்கான மிக முக்கியமான உடற்பயிற்சி டம்பல்ஸுடன் கூடிய பக்கவாட்டு. இது அதிகம் கடினமான விருப்பம்பாரம்பரிய நுரையீரல், இது அதிக எதிர்ப்பை உருவாக்குகிறது, இதன் மூலம் அதிக தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் இடுப்பு அளவை அதிகரிக்கிறது.

யோகா செய்யுங்கள்.இடுப்புகளைத் திறக்க உதவும் பல போஸ்கள் உள்ளன. யோகா உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் மற்ற உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது உங்களுக்குத் தேவையான நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவும். தவளை போஸ், புறா போஸ், பல்லி போஸ், பசுவின் முக தோரணை ஆகியவை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய போஸ்கள்.

உங்கள் பிட்டத்தில் உட்காருங்கள்.உட்காருவதன் மூலம் உங்கள் இடுப்பை விரிவுபடுத்தலாம் (மேலும் உங்கள் பிட்டத்தை பெரிதாக்கலாம்). இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின் படி செல் உடலியல், அதிக அமர்வதால் பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் மீது அழுத்தம் இந்த பகுதிகளில் கொழுப்பு அதிகரிக்க வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தீர்மானித்துள்ளனர். செல்கள் எதிர்வினையாற்றுகின்றன சூழல். ஒரு விஞ்ஞானி விளக்கியது போல், கொழுப்பு செல்கள்நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதன் செல்வாக்கின் கீழ் இருப்பவர்கள் "அதிக ட்ரைகிளிசரைடுகளை (உடல் சேமித்து வைக்கும் கொழுப்பின் மிகவும் பொதுவான வடிவம்) உற்பத்தி செய்து, வேகமாகச் செய்யுங்கள்."

பெற்றெடுக்கவும். பெண்களின் இடுப்புகுழந்தை உலகிற்கு வர உதவ விரிவாக்குங்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், அவை காலப்போக்கில் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய நிலைக்குத் திரும்புகின்றன, மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், பரந்த இடுப்பு உடலின் நிரந்தர பகுதியாக மாறும். தோற்றம்பெண்கள்.

அறுவை சிகிச்சையை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.நீங்கள் கிம் கர்தாஷியனைப் போல ஆக கத்தியின் கீழ் செல்ல விரும்பினால், நீங்கள் பார்க்க வேண்டிய நடைமுறைகள் உள்ளன. லிபோசக்ஷன் கொழுப்பை அகற்றும் பல்வேறு பகுதிகள்உடல் மற்றும் தொடைகள் மீது வைக்கவும். அல்லது நீங்கள் தொடை உள்வைப்புகளைப் பெறலாம், அவை தோல் மற்றும் திசுக்களின் கீழ் வைக்கப்படும் சிலிகான் துண்டுகள் உங்களுக்கு வளைந்த உருவத்தை அளிக்கும்.

1. காத்திருங்கள்.நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​உங்கள் இடுப்பு அகலமாகிறது என்று மாறிவிடும். இடுப்பு அளவு அதிகரிப்பதற்கான காரணம் வயதான செயல்பாட்டின் போது எப்போதும் அதிக எடை அல்ல, ஆனால் இடுப்பு அளவு அதிகரிப்பு என்று ஆராய்ச்சி முடிவுகள் காட்டுகின்றன. 20 முதல் 79 வயது வரையிலான பங்கேற்பாளர்களுடன் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், இடுப்பு அகலம், தொடை தூரம் மற்றும் விட்டம் ஆகியவற்றை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். தொடை எலும்புவயதுக்கு ஏற்ப அதிகரிக்கும் மற்றும் வயதானவர்களில் இடுப்பின் அகலம் இளைஞர்களை விட சராசரியாக 2.5 செ.மீ.

   மாயையின் கலையைப் பயன்படுத்துங்கள்

   1. தொடை பட்டைகளை அணியுங்கள்.உங்கள் இடுப்பை முழுமையாகவும் பெண்மையாகவும் காட்ட நீங்கள் உண்மையில் விரிவுபடுத்த வேண்டியதில்லை.

      • உங்கள் இடுப்பை மேம்படுத்தும் உள்ளாடைகளை வாங்கவும். நீக்கக்கூடிய நுரை பட்டைகளுடன் வரும் உள்ளாடைகளை நீங்கள் வாங்கலாம் - இது ஒரு பெண்ணின் இடுப்புக்கு அங்குலங்களை சேர்க்கிறது.
      • விளைவை உருவாக்க சிலிகான் பேட்களைப் பயன்படுத்தவும் முழு இடுப்பு. பிசின் பக்கத்துடன் பேட்களை இணைக்கவும் அல்லது தடிமனான மைக்ரோஃபைபர் உள்ளாடைகள், காலுறைகள் அல்லது டைட்ஸில் அவற்றை இணைக்கவும்.
        • நினைவில் கொள்ளுங்கள் - உங்கள் புதிய, இறுக்கமான உருவத்துடன் உங்களுக்குப் பிடித்த ஜீன்ஸில் பொருத்த முடியாது, எனவே நீங்கள் ஷாப்பிங் செல்ல வேண்டும்.

   2. உங்கள் அலமாரியை மதிப்பாய்வு செய்யவும்.உங்கள் இடுப்பைக் கூர்மைப்படுத்தவும் மேலும் முழுமையின் மாயையை உருவாக்கவும் நீங்கள் ஆடைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

      • அனைத்து ஆடைகளிலும் இடுப்பில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் இடுப்பை வரையறுக்க பெல்ட்கள் மற்றும் புடவைகளைப் பயன்படுத்தவும். இது உங்கள் உருவத்திற்கு ஒரு மணிநேர கண்ணாடி தோற்றத்தை கொடுக்கும்.
      • வெட்டு மற்றும் வண்ணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். லைட் டெனிம் மற்றும் லைட் ஷேட்களில் கால்சட்டை இடுப்புக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறது. உங்கள் இடுப்பை முன்னிலைப்படுத்த வரையறுக்கப்பட்ட இடுப்புக் கோடு கொண்ட ஜீன்ஸைத் தேர்வு செய்யவும் அல்லது நேராகப் பொருத்துவதைத் தேர்வு செய்யவும். முன் பாக்கெட்டுகள் மற்றும் சிறிய பின் பாக்கெட்டுகள் உள்ள பொருட்களை தேர்வு செய்யவும்.
      • உங்கள் இடுப்பு அகலமாகத் தோன்றும் வகையில் ரஃபிள்ஸ் அல்லது துணி அடுக்குகள் கொண்ட ஓரங்களை வாங்கவும்.

   3. உங்கள் தோரணையை மாற்றவும்.உங்கள் முதுகை நேராக்கவும், உங்கள் தோள்களை கீழே மற்றும் பின்புறம் குறைக்கவும், உங்கள் உடல் எடையை ஒரு காலுக்கு மாற்றவும், இடுப்பு தவிர. உங்கள் உடலுக்கு S-வளைவைக் கொடுத்துள்ளீர்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும், சுட்டிக்காட்டவும் கட்டைவிரல்கள்முன்னோக்கி மற்றும் மீதமுள்ள விரல்களை பின்னால் நகர்த்தவும்.

      • நீங்கள் உட்காரும்போது S-வளைவை உருவாக்க, உங்கள் கால்களைக் கடக்கவும் அல்லது உங்கள் எடையை ஒரு இடுப்புக்கு மாற்றவும்.

   4. உங்கள் இடுப்பை அசைக்கவும்.நடக்கும்போது உங்கள் இடுப்பை அசைப்பது இந்த பகுதிக்கு கவனத்தை ஈர்க்கிறது மற்றும் எப்போதும் ஒரு ஆணின் கவனத்தை ஈர்க்கும் ஒரு பெண்பால் கவர்ச்சியை அளிக்கிறது. உங்கள் முதுகை நேராகவும், உங்கள் தோள்களை கீழேயும் பின்புறமாகவும் வைத்திருங்கள். உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்துங்கள். நடக்கும்போது ஒரு அடி மற்றொன்றுக்கு முன்னால் வைக்கவும், உங்கள் கைகளை அசைக்காதீர்கள் - எல்லாம் இயற்கையாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் நடக்கும்போது வேண்டுமென்றே உங்கள் இடுப்பை அசைக்கலாம், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தினால், அது நகைச்சுவையாக இருக்கும்.

      • விளைவை அதிகரிக்க, காலணிகளை அணியுங்கள். குதிகால்களுக்கு நன்றி, உங்கள் தலையீடு இல்லாமல் உங்கள் இடுப்பு அசையும்.
   • சோயா, ஆளி விதைகள் மற்றும் டோஃபு ஆகியவற்றில் காணப்படும் புரதம் மற்றும் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களை நிறைய சாப்பிடுங்கள். ஈஸ்ட்ரோஜன் உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்கவும், மார்பக அளவை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
   • இன்னும் பல இடுப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன. அதே பயிற்சியில் நீங்கள் சலிப்படையாமல் இருக்க உடற்பயிற்சிகளை மாற்றவும்.
   • விடாப்பிடியாக இருங்கள்.
   • தசையை உருவாக்க கனமான டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்துங்கள் (பெரும்பாலான பெண்களுக்கு 5 அல்லது 7 கிலோகிராம்).
   • முடிந்தவரை குந்து, உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி இறுக்கமான பேன்ட் அணிவதைத் தவிர்க்கவும்.
   • அணியுங்கள் குறுகிய டாப்ஸ்மற்றும் பிளவுசுகள் (அவசியம் க்ராப் டாப்ஸ் அல்ல, குட்டையான பிளவுசுகள்) உங்கள் இடுப்பை ஹைலைட் செய்ய லெகிங்ஸுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
   • விளைவு உடனடியாக தெரியவில்லை என்றால் கவலைப்படவோ அல்லது வருத்தப்படவோ வேண்டாம். விளைவைப் பார்க்க நேரமும் முயற்சியும் தேவை.

எல்லா பெண்களுக்கும் தனிப்பட்ட நன்மைகள், குணாதிசயங்கள் மற்றும் தீமைகள் கொண்ட தனித்துவமான தோற்றம் மற்றும் உருவம் உள்ளது. அதே நேரத்தில், சில நியாயமான செக்ஸ் சூட் குறைந்த-உயர்ந்த கால்சட்டை, ஆனால் மற்றவர்கள் இல்லை. ஆனால் உங்கள் எல்லா குறைபாடுகளையும் திறமையாக நன்மைகளாக மாற்றுவதற்கு, எந்த வகையான உருவம் உங்களுக்கு குறிப்பாக பொருந்தும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, உங்களுக்கு ஒரு குறுகிய இடுப்பு இருக்கலாம், குறுகிய இடுப்பு. இந்த அளவுருக்கள் எந்த வகையான புள்ளிவிவரங்களைக் குறிக்கின்றன? இந்த வகைக்கு சரியான அலமாரியை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

உருவங்களின் வகைகள் என்ன?

மொத்தத்தில் இனங்கள் பெண் உருவங்கள், நான்கு வகைகளாகப் பிரிக்கலாம்:

• "சதுரம்".
• "மணிநேரக் கண்ணாடி".
• "முக்கோணம்".
• "தலைகீழ் முக்கோணம்"

வடிவியல் பாடத்தில் உள்ள கருத்துகளை ஒத்திருக்கும் இந்த பெயர்களை எப்படி புரிந்துகொள்வது? குறுகிய இடுப்பு மற்றும் குறுகிய இடுப்பு கொண்ட பெண்கள் என்ன "வடிவியல்" வகை?

"சதுரம்" வகை

ஒவ்வொரு வகையையும் பற்றி சுருக்கமாகப் பேசினால், நாம் "சதுரத்தில்" தொடங்க வேண்டும். இதேபோன்ற உருவம் கொண்ட பெண்களுக்கு நடைமுறையில் இடுப்பு இல்லை, மேலும் மார்பு, தோள்கள், இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றின் அளவுருக்கள் சம அளவில் இருக்கும். அவர்களில் சிலருக்கு மார்பகங்கள் முழுமையாக இல்லாமல் இருக்கலாம். இந்த நிழற்படத்தின் உரிமையாளர்கள் கெய்ரா நைட்லி, பாரிஸ் ஹில்டன், க்வினெத் பேல்ட்ரோ, நிக்கோல் கிட்மேன், கேமரூன் டயஸ் மற்றும் பலர் போன்ற நட்சத்திரங்கள்.

படம்: மணிநேர கண்ணாடி வகை

இந்த வகை உருவம் கொண்ட பெண்கள் தங்கள் உடல் அளவுருக்களைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்ளலாம், ஏனெனில் அவர்கள் அவற்றைக் கொண்டுள்ளனர் (கீழே உள்ள புகைப்படத்தைப் பார்க்கவும்). தலைகீழான முக்கோண உருவம் உடையவர்கள் நிறமான தோற்றத்தைக் கொண்டுள்ளனர். அவர்கள் மெல்லிய மற்றும் அழகானவர்கள். இருப்பினும், அவற்றின் குறைபாடுகளும் உள்ளன. பெரும்பாலும் அவர்கள் பிரச்சனை பகுதிதொப்பை ஆகும். இங்குதான் அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவுகள் டெபாசிட் செய்யப்படுகின்றன.

மணிக்கு சரியான அணுகுமுறைவிளையாட்டுகளை அனுபவிக்கும் "தலைகீழ் முக்கோண" உருவம் கொண்ட பெண்கள் எளிதில் எடை இழக்கலாம் மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பு மடிப்புகளை அகற்றலாம். இதேபோன்ற உருவம் கொண்ட பெண்கள் பின்வருமாறு: பிரபலமான மாடல்கேட் ஆல்டன், சார்லிஸ் தெரோன், ஏஞ்சலினா ஜோலி, ரஷ்ய நடன கலைஞர் அனஸ்தேசியா வோலோச்ச்கோவா, டெமி மூர், நவோமி காம்ப்பெல் மற்றும் பலர்.

ஒரு குறுகிய இடுப்பு, குறுகிய இடுப்பு - இது, நிச்சயமாக, அற்புதமானது. ஆனால் தலைகீழ் முக்கோண உருவம் கொண்ட பெண்களுக்கு எல்லா ஆடைகளும் பொருந்தாது. IN இந்த வழக்கில்ஆடைகள் மற்றும் ஓரங்களின் சரியான நீளத்தை தேர்வு செய்வது அவசியம். மேலும், அவற்றின் நீளம் நேரடியாக உங்கள் உயரத்தைப் பொறுத்தது.

நீங்கள் குறுகிய மற்றும் மெல்லிய கட்டமைப்பைக் கொண்டிருந்தால், "மினி" பாணி உங்களுக்கு பொருந்தும். உங்கள் உயரம் சராசரிக்கு மேல் இருந்தால், உங்கள் நிழற்படத்தை பாவாடைகள் மற்றும் முழங்கால்களுக்குக் கீழே நீளமுள்ள ஆடைகளுடன் சமப்படுத்தலாம்.

உங்களிடம் குறுகிய இடுப்பு, குறுகிய இடுப்பு மற்றும் பெரிய தோள்கள் இருந்தால், உங்கள் அலமாரிகளை உருவாக்கும் போது இந்த அம்சங்களை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் விகிதாச்சாரத்தை பார்வைக்கு ஒத்திசைக்க மற்றும் குறைபாடுகளை மென்மையாக்கக்கூடிய விஷயங்களை மட்டும் தேர்ந்தெடுக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் பிளவுஸ் அல்லது ஸ்வெட்டர்களை பிளவுஸ் அல்லது கால்சட்டையுடன் இணைத்து அணிந்தால், அவற்றை இணைக்கும்போது நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும் எளிய விதி: மேற்பகுதி கீழே இருப்பதை விட இருண்டதாக இருக்க வேண்டும்.

படகு நெக்லைன்களைத் தவிர்க்கவும். மிகவும் அகலமான காலர் கொண்ட ஆடைகளை அணிய வேண்டாம் ஒரு பெரிய எண் décolleté பகுதியில் அமைந்துள்ள பேட்ச் பாக்கெட்டுகள் மற்றும் மடிப்புகள், மாறாக, பார்வை மார்பக விரிவாக்கத்திற்கு பங்களிக்கின்றன. ராக்லான் ஸ்லீவ்களுடன் ஸ்வெட்டர்களைத் தேர்வு செய்யவும். V-நெக் மூலம் உங்கள் மார்பை முன்னிலைப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

ஒரு ஆடை வாங்கும் போது, ​​உயர் இடுப்பு கொண்ட மாடல்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இந்த பாணி குறுகிய இடுப்பு மற்றும் சமப்படுத்த முடியும் பரந்த தோள்கள். குறைந்த இடுப்புடன் ஒரு மாதிரியை நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், உங்கள் உருவம், மாறாக, பார்வை நீளமாக இருக்கும். பஃப் செய்யப்பட்ட ஸ்லீவ்கள், தோள்பட்டை பட்டைகள் கொண்ட ஆடைகள் மற்றும் பெரிய மற்றும் பெரிய வடிவத்தைக் கொண்ட பிற டிரிம்கள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். ஒரு சிறிய விவரம்: ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் கழுத்து அல்லது தோள்பட்டை மற்றும் டெகோலெட் பகுதியை வெளிப்படுத்த அனுமதிக்கும் அந்த மாதிரிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

எடுப்பது வெளிப்புற ஆடைகள், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு கோட், "முக்கோண-மாற்றிகள்" நேராக அல்லது குறுகலான மாதிரிகள் தேர்வு செய்ய மறுக்க வேண்டும். மாடலில் உங்கள் குறுகிய இடுப்பை வலியுறுத்த உதவும் பெல்ட் இருக்க வேண்டும். ஒரு பெரிய கேப்-ஸ்கார்ஃப் அல்லது பின்னப்பட்ட போன்சோவும் அழகாக இருக்கும்.

"தலைகீழ் முக்கோணங்களுக்கான" நீச்சலுடை, காலணிகள் மற்றும் பாகங்கள்

ஒரு நீச்சலுடை தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​அதன் வண்ணத் திட்டத்தைப் பாருங்கள், அதன் பாணி அல்ல. ஷார்ட்ஸ் மற்றும் பிகினியுடன் கூடிய ஒரு துண்டு மற்றும் தனி மாதிரிகள் இரண்டும் உங்களுக்கு பொருந்தும் - எந்த வித்தியாசமும் இல்லை. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீச்சலுடை மாதிரியின் ரவிக்கை கீழ் பகுதியை விட இருண்டது. காலணிகளைப் பொறுத்தவரை, "தலைகீழ் முக்கோண" உருவம் கொண்ட பெண்கள் பிரகாசமான மற்றும் கவர்ச்சியான, சில நேரங்களில் பாரிய காலணிகளை வாங்கலாம், இது தோள்களில் இருந்து முக்கியத்துவத்தை மாற்றி கால்களுக்கு மாற்றும்.

பைகள் வண்ணமயமாகவும் பெரியதாகவும் இருக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் இடுப்பில் முடிவடையும் ஒரு நீண்ட பட்டா இருக்க வேண்டும். நகைகளுக்கு, நீண்ட மணிகள் மற்றும் சங்கிலிகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது, இது மேலிருந்து கீழாக கவனத்தை நகர்த்துவதை சாத்தியமாக்கும்.

ஒரு குறுகிய இடுப்பு மற்றும் குறுகிய இடுப்பு என்னவென்று இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், அவை எந்த வகையான உருவத்தைச் சேர்ந்தவை.