சாதகமற்ற சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகள், தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு, உடல் செயலற்ற தன்மை மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் அடிமைத்தனம் ஆகியவை ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன மற்றும் வலுவான பாலினத்தின் இளம் பிரதிநிதிகளிடையே கூட பாலியல் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஆற்றல் மற்றும் லிபிடோ குறைவதை எவ்வாறு தடுப்பது அல்லது ஏற்கனவே உள்ள கோளாறுகளை அகற்றுவது எப்படி? யோகா உட்பட பல வழிகள் மற்றும் நுட்பங்கள் உள்ளன.

உலகில் உள்ள 200 மில்லியன் ஆண் மக்கள் நெருங்கிய பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். கரிம மற்றும் உளவியல் விறைப்பு குறைபாடுகள் உள்ளன. கரிம தோற்றத்தின் ஆற்றல் பலவீனமடைவதற்கான காரணங்கள் உடலியல் இயற்கையின் உடலில் ஏற்படும் இடையூறுகள். ஆரம்பத்தில், விலகல் எபிசோடிக் ஆகும்.

பாலியல் செயலிழப்புக்கான பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

1. இரத்த நாளங்களில் நோயியல் மாற்றங்கள். பாலியல் தூண்டுதலின் போது, ​​சிறிய பாத்திரங்களில் போதுமான இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுகிறது, இது உறுப்புக்கு மோசமான இரத்த வழங்கல் மற்றும் விறைப்புத்தன்மையின் சாத்தியமற்றது.
2. நாளமில்லா அமைப்பின் செயலிழப்புகள்.
3. ஒரு நியூரோஜெனிக் இயற்கையின் பாலியல் இயலாமை.
4. இடுப்பு உறுப்புகளில் அறுவை சிகிச்சை.
5. மாறுபட்ட தீவிரத்தன்மையின் முதுகெலும்பு காயங்கள்.
6. பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளின் பரம்பரை மற்றும் பிறவி நோயியல்.
7. தொற்று நோய்கள்.
8. நாள்பட்ட புரோஸ்டேடிடிஸ்.
9. அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவு.
10. மருந்துகளின் கட்டுப்பாடற்ற பயன்பாடு.
11. மதுபானங்களை துஷ்பிரயோகம் செய்தல் மற்றும் புகையிலை புகைத்தல்.
12. நீரிழிவு நோய்.
13. அதிக எடை, உடல் பருமன். உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை.

உளவியல் இயலாமை என்பது விரைவான மற்றும் திடீர் வளர்ச்சியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. பாலியல் இயலாமைக்கான காரணங்கள் வேலையில் அல்லது குடும்ப உறவுகளில் ஏற்படும் பிரச்சனைகள், வளாகங்கள் மற்றும் ஒரு பெண்ணுடனான நெருக்கமான உறவுகளில் தோல்வி பயம். உளவியல் இயல்பின் இயலாமைக்கு 15% மட்டுமே ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது. மீதமுள்ள 85% உடலியல் கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையது.

விலகலுக்கான காரணங்களில் ஒன்று இடுப்பு பகுதியில் இரத்த ஓட்டம் செயல்முறையை மீறுவதாகும். இது விறைப்புத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. இடுப்பில் இரத்த ஓட்டத்தை தீவிரப்படுத்துதல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீக்குதல் ஆகியவற்றை இலக்காகக் கொண்டு, சிக்கலைத் தீர்க்க உதவும் வகையில் யோகா வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆண் உடலில் யோகாவின் நன்மை விளைவுகள் பின்வருமாறு:

1. இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குதல் மற்றும் வாஸ்குலர் மற்றும் இதய நோய்களைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.
2. புரோஸ்டேட் சுரப்பியை செயல்படுத்துதல்.
3. நீடித்த சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.
4. மன அமைதி, அமைதி மற்றும் தன்னம்பிக்கை திரும்பும்.
5. தசை தொனியை உயர்த்துதல், விறைப்பு மற்றும் பதற்றத்தை நீக்குதல்.
6. சுவாச செயல்பாட்டின் இயல்பாக்கம்: நுரையீரல் அளவு அதிகரிப்பு, உடலுக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை செயல்படுத்துதல்.
7. முதுகெலும்பு நெடுவரிசையை வலுப்படுத்துதல்.
8. ஆண் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியில் ஈடுபட்டுள்ள அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குதல்.

யோகா பயிற்சியின் போது, ​​​​மருந்துகளின் பயன்பாடு இல்லாமல் பாலியல் செயல்பாடு இயற்கையாகவே நிகழ்கிறது, இது எதிர்மறையான பல பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. நாற்பது வயதைத் தாண்டிய அனைத்து ஆண்களுக்கும் இந்த நுட்பத்தை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

புரோஸ்டேட் மற்றும் மலக்குடல் நோய்களைத் தடுக்க யோகா ஒரு சிறந்த வழியாகும். புள்ளிவிவரங்களின்படி, யோகா பயிற்சி செய்யும் ஆண்களில் இத்தகைய நோய்கள் மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளைப் பின்பற்றுபவர்களைக் காட்டிலும் 2 மடங்கு குறைவாகவே காணப்படுகின்றன.

பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான விதிகள்

அமர்வுகளில் இருந்து எதிர்பார்க்கப்படும் நேர்மறையான முடிவைப் பெறுவதற்கும், அலட்சியம் மூலம் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருப்பதற்கும், பின்வரும் ஆலோசனையை நீங்கள் கேட்க வேண்டும்:

1. ஆரம்பநிலையாளர்கள் தாங்களாகவே பயிற்சியைத் தொடங்கக்கூடாது. யோகாவிற்கு முந்தைய பயிற்சி, சிறப்பு அறிவு, திறன்கள் மற்றும் திறன்கள் தேவை. ஒரு தலைசிறந்த யோகி அவர்களுக்கு கொடுக்க முடியும்.
2. போஸ்களை எடுப்பதற்கு முன், மூட்டு மற்றும் தசைக் காயங்களைத் தடுக்க ஒரு வார்ம்-அப் அவசியம். பயிற்சிகளில் ஈடுபடும் தசைகள் குறிப்பாக தேவை. தயார் செய்ய, உடல் மற்றும் தலையின் சில வளைவுகள் மற்றும் மூட்டுகளில் மூட்டுகளின் சுழற்சி வட்ட இயக்கங்கள் போதுமானது.
3. ஆசனங்களை எடுக்கும்போது நிதானம் மற்றும் கட்டுப்பாடு. உடல் போதுமான அளவு தயாராக மற்றும் நெகிழ்வானதாக இருந்தால், ஒரு பெரிய ஆசையுடன் கூட, ஆற்றலுக்கான யோகாவிலிருந்து உயர் முடிவுகளை அடைய அவசரப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. வழக்கமான அமர்வுகள் விரும்பிய விளைவைக் கொண்டுவரும்.
4. சாப்பிட்ட ஒன்றரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
5. பகலில் எந்த நேரத்திலும் உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் இரவில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு. மிகவும் விரும்பத்தக்க நேரம் காலை நேரம்.
6. நீங்கள் போஸிலிருந்து போஸுக்கு மெதுவாகவும் சிரமப்படாமலும் செல்ல வேண்டும்.
7. பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்தி, உங்கள் மனநிலையில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
8. ஆசனங்களின் காலம் உங்கள் மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வைப் பொறுத்தது. ஆண் ஆற்றலுக்கான யோகா வகுப்புகள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும்.
9. ஆற்றலை அதிகரிப்பதற்கான யோகா பயிற்சிகள் அவற்றில் ஈடுபடாத தசைகளை தளர்த்த வேண்டும்.

நீங்கள் பயிற்சிகளை செய்ய முடியாவிட்டால், விரக்தியடையாதீர்கள் மற்றும் பயிற்சியை நிறுத்துங்கள். யோகா முறையாகப் பயிற்சி செய்யப்படுவதால், ஆண் வலிமை திரும்பும், மேலும் உடல் மிருதுவாகவும், மீள்தன்மையுடனும், சகிப்புத்தன்மையுடனும் இருக்கும்.

ஆற்றலை அதிகரிப்பதற்கான யோகா இடுப்பு பகுதியில் உள்ள பதற்றத்தை நீக்குகிறது, எனவே, இனப்பெருக்க உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் விறைப்புத்தன்மையை மீட்டெடுக்கவும் வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

ஆற்றலுக்கான யோகா பயிற்சிகள் பின்வரும் ஆசனங்களில் உள்ளன, அவை இணையத்தில் வெளியிடப்பட்டன, புகைப்படம் மற்றும் வீடியோ வழிமுறைகளுடன் சேர்ந்து மன்றங்களில் நேர்மறையான மதிப்புரைகளைப் பெற்றன:

1. தாமரை. குதிகால் இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள பெரிய இரத்த நாளங்களைத் தொடும் வகையில், மனிதன் தனது கால்களை முன்னால் குறுக்காகக் கட்டிக்கொண்டு அமர்ந்திருக்கிறான். கால்களில் இரத்த செறிவு குறையும், தலை மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் பகுதியில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும். போஸ் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் விந்தணுக்களின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது, இது ஆண்மைக்குறைவின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. ஆசனத்தில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் சரியான சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
2. வெட்டுக்கிளி. முகம் குப்புற படுத்து, மனிதன் தன் கைகளை உடலோடு நீட்டுகிறான். உங்கள் உள்ளங்கைகளை மேற்பரப்பில் வலுக்கட்டாயமாக அழுத்தி, மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, நான்கு விநாடிகள் உயர்த்திப் பிடிக்கவும். உடற்பயிற்சி ஆறு முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டில் ஆசனம் ஒரு நன்மை பயக்கும் (ஆண் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது), முதுகெலும்புகளின் இயக்கம் அதிகரிக்கிறது, முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பு தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. உடலுறவுக்கான விருப்பமின்மை, விறைப்புத்தன்மை குறைதல், முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல் மற்றும் ஆண்மைக்குறைவு போன்றவற்றால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு ஆசனம் குறிக்கப்படுகிறது.
3. தாள். உட்கார்ந்த நிலையில், கால்கள் அவருக்கு முன்னால் நேராக்கப்படுகின்றன, தொடக்க நிலையில், மனிதன் தனது உடற்பகுதியை முன்னோக்கி சாய்த்து, முடிந்தவரை நீட்டிக்கிறான். மூன்று வினாடிகளுக்கு நிலையில் உறைகிறது. இந்த யோகா ஆசனத்திற்கும் பாலியல் செயல்பாடு திரும்பும் ஆற்றலுக்கும் உள்ள தொடர்பு. போஸ் நாளமில்லா அமைப்பில் ஒரு நன்மை பயக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை விடுவிக்கிறது.
4. உழவு. மனிதன் முகம் மேலே படுத்து, நேராக்கிய கால்களைத் தூக்கி, தலைக்குப் பின்னால் சுட்டி, கால்விரல்களால் தரையைத் தொட முயற்சிக்கிறான் (அவரது கைகளால் முதுகைத் தாங்குவது சாத்தியம்). ஏழு வினாடிகள் வரை உறைந்து அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்பும். ஆசனம் பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை போக்க உதவுகிறது, இடுப்பு தசைகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
5. நாகப்பாம்பு. மனிதன் முகம் கீழே படுத்து, தரையில் முழங்கை மூட்டுகளில் வளைந்த கைகளை வைத்தான். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​உங்கள் மார்பை தரையிலிருந்து பிரிக்கவும் (மற்றும் உங்கள் வயிறு, முடிந்தால்), உங்கள் தலையை பின்னால் எறிந்து மூன்று விநாடிகள் உறைய வைக்கவும். பின்னர் உள்ளிழுக்கும்போது அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகிறது. இரத்த ஓட்டம் செயல்படுத்தப்படுகிறது, இது பாலியல் செயல்பாடுகளுக்கு அவசியம். சுக்கிலவழற்சியைக் குணப்படுத்த ஏற்றது.
6. வெங்காயம். மனிதன் முகம் குப்புற படுத்து, தன் கன்னத்தை தரையில் ஊன்றுகிறான். உங்கள் கால்கள் உங்கள் பிட்டத்தில் ஓய்வெடுக்கும் வரை மெதுவாக உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வளைக்கவும். இந்த நிலையை அடையும் போது, ​​நோயாளி வளைந்து, தனது கைகளால் கணுக்கால்களைப் பற்றிக் கொள்கிறார் (மார்பு மற்றும் இடுப்பு தரையில் மேலே உயர்கிறது). ஆசனம் 20 வினாடிகள் வரை நடத்தப்பட்டு 3 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. நாளமில்லா உறுப்புகளின் செயல்திறன் தூண்டப்பட்டு வியர்வை மேம்படும்.

பாலியல் சீர்குலைவுகளுக்கான யோகாவின் செயல்திறன் வால் எலும்பைத் தேய்த்தல் மற்றும் மன ஒற்றுமையின் போஸ் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் அதிகரிக்கிறது.

வீட்டில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சி செய்ய, தினமும் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் ஒதுக்கினால் போதும் (சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, அமர்வுகளின் காலம் ஒரு மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் அதிகரிக்கலாம், இது அனைத்தும் ஆசை மற்றும் நல்வாழ்வைப் பொறுத்தது).

பாலியல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதற்கான யோகா அனைத்து வயதினருக்கும் மற்றும் உடலின் பொதுவான நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் இன்னும், வலுவான பாலினத்தின் சில பிரதிநிதிகளுக்கு இது முரணாக உள்ளது.

இவர்களில் மக்கள் அடங்குவர்:

• நிலையான உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் காயங்கள்;
• நரம்பியல் தோற்றத்தின் நோய்கள்;
• இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம்;
• வலிப்பு வலிப்புத்தாக்கங்கள்;
• கடுமையான கட்டத்தில் நாள்பட்ட நோய்கள்;
• பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ் தொற்று நோய்கள்.

இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி சிகிச்சையின் போது மனோதத்துவ மருந்துகளின் பயன்பாடு மற்றொரு முக்கியமான தடையாகும்.

தனிப்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில், முதுகெலும்பு காயங்கள் ஏற்பட்டால் யோகா பயிற்சி செய்ய மருத்துவர்கள் அனுமதிக்கின்றனர், ஏனெனில் இது தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. ஆனால் இது ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் நடக்க வேண்டும்.

ஒரு ஆயத்தமில்லாத நபருக்கு, முதல் பயிற்சிகள் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும், ஆனால் நீங்கள் பயிற்சிகளை விட்டுவிடக்கூடாது. சுமையைக் குறைத்து, வாரத்திற்கு இரண்டு முறை வகுப்புகளை நாடினால் போதும், பழகிய பிறகு படிப்படியாக அவற்றின் அதிர்வெண் மற்றும் கால அளவை அதிகரிக்கும்.

யோகாவில் ஈடுபடுவது பாலியல் கோளாறுகளை அனுபவிக்கும் ஆண்களுக்கு மட்டுமல்ல, வலுவான பாலினத்தின் அனைத்து பிரதிநிதிகளுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முறையான பயிற்சிகள் சாத்தியமான வயது தொடர்பான புரோஸ்டேட் நோய்க்குறியியல் ஒரு சிறந்த தடுப்பு ஆகும்.

யோகா பயிற்சிகள் செய்வதற்கு முரண்பாடுகள்

அதன் பயன் மற்றும் பாதுகாப்பு இருந்தபோதிலும், யோகா ஒரு ஆயத்தமில்லாத நபருக்கு ஒரு தீவிர சோதனை. சில நோயாளிகளுக்கு அவை முரணாக உள்ளன.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தடைசெய்யப்பட்ட நோய்களின் பட்டியல் பின்வருமாறு:

1. வீரியம் மிக்க நியோபிளாம்கள்.
2. கடுமையான நிலைகளில் உள் உறுப்புகளின் நோய்கள்.
3. மனநல கோளாறுகள்.
4. உயர் இரத்த அழுத்த நோய்.
5. இடுப்பு பகுதியில் ஒரு குடலிறக்கம் இருப்பது.
6. இதய நோய்கள்.
7. அதிகரித்த உள்விழி அழுத்தம்.
8. அதிகரித்த தீவிரத்தன்மையின் அதிர்ச்சிகரமான மூளை காயங்கள்.
9. இரத்த நோய்கள் (இரத்த சோகை, மோசமான உறைதல், முதலியன).
10. மூளை மற்றும் முள்ளந்தண்டு வடத்தின் தொற்றுகள்.

பக்கவாதத்தால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள் ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு யோகா பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள்.

உங்கள் உடல்நலம் மோசமடைவதற்கான சாத்தியக்கூறு காரணமாக, உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகி, மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள நோய்க்குறியியல் முன்னிலையில் ஒரு பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டும்.

யோகா பாதுகாப்பாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்க, ஆசனங்களைச் செய்யும்போது சரியான உடல் நிலையை நாம் பின்பற்ற வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு திருப்பம் செய்வதற்கு முன், நாம் உடலை மீண்டும் உருவாக்குகிறோம்: எங்கள் தோள்களை நேராக்க, முதுகெலும்பை நீட்டவும், எங்கள் காதுகளில் இருந்து தோள்களை அகற்றவும்.

வழக்கமான பயிற்சியின் மூலம், உடலின் சரியான சீரமைப்பு பழக்கம் அன்றாட வாழ்க்கையில் மாற்றப்படுகிறது: நாங்கள் நேராக முதுகில் உட்கார்ந்து, தலையை உயர்த்தி நடக்கிறோம், மார்பை நேராக வைத்து சுவாசிக்கிறோம் - இந்த தருணங்கள் அனைத்தும் பார்வைக்கு ஒரு நபர் ஆன தோற்றத்தை உருவாக்குகின்றன. உயரமான மற்றும் மெலிதான.

எனவே, உங்களுக்கு உயரம் அல்லது ஸ்டூப் பிரச்சனை இருந்தால், அதிலிருந்து விடுபட யோகா ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். குறுகிய உயரத்துடன் "சமாளிக்க" உங்களை அனுமதிக்கும் அடிப்படை ஆசனங்கள் இங்கே. கவனியுங்கள், நவோமி காம்ப்பெல்!

1. கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் (அதா முகோ ஸ்வனாசனா).இந்த ஆசனம் அதன் செயல்திறனுக்கான அனைத்து பதிவுகளையும் உடைக்கிறது, அதனால்தான் ஒரு யோகா பாணியில் இது இல்லாமல் செய்ய முடியாது. ஆனால் அதன் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று கால்களின் பின்புறத்தின் சிறந்த நீட்சி மற்றும் முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மையின் வளர்ச்சி.

2. மரம் போஸ் (விரிக்ஷாசனம்).அவள் மேல்நோக்கி பாடுபடுவதற்காகப் படைக்கப்பட்டவள் போலும். உங்கள் கைகளை நமஸ்தே மற்றும் உங்கள் வலது குதிகால் உங்கள் இடது தொடையின் அடிப்பகுதியில் வைக்கவும். உள்ளிழுப்பதன் மூலம், உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் முழு உடலையும் நீட்டவும். உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, உயரம் அதிகரிப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

3. முக்கோண போஸ் (திரிகோனாசனம்).மற்றொரு அதிசய ஆசனம், இது உடலை நீளமாக்குவதோடு, முழு உடலுக்கும் ஒரு குணப்படுத்தும் விளைவை வழங்குகிறது. உங்கள் கால்விரல்களை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக மேல்நோக்கி நீட்டவும், ஆனால் உங்கள் கால்கள் வலுவாகவும் நிலையானதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

4. பிட்டம் நீட்டும் போஸ் (பச்சிமோட்டனாசனம்).இங்கே, பிட்டம் மட்டும் நீட்டப்பட்டுள்ளது, ஆனால் முதுகெலும்பு மற்றும் கால்களின் பின்புறம் நீண்டுள்ளது. மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் வரை இந்த ஆசனத்தில் இருங்கள், பொதுவாக முடிந்தவரை நீண்ட நேரம் இருங்கள், அப்போதுதான் அதன் அனைத்து நன்மைகளையும் நீங்கள் உணர முடியும்.

5. உபவிஸ்டா கோனாசனா.இந்த போஸில், உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக கால்கள் நீளமாக இருக்கும்! அதன் வழக்கமான நடைமுறையானது முதுகெலும்புகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் நீட்டிப்பதற்கும் வழிவகுக்கிறது, கால்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையை விரைவாக அதிகரிக்கிறது, மேலும் இது பெண்களுக்கு நம்பமுடியாத அளவிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இந்த எளிய வளாகம் உங்களை ஒரு சிறிய மூக்கிலிருந்து அழகான ஸ்வான் ஆக அழகான நடை மற்றும் ராஜ தோரணையுடன் சில வாரங்களில் மாற்றும்.

புகைப்படம்:istockphoto.com

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, மாசுபட்ட சூழல், தவறான உணவு மற்றும் அடிக்கடி மன அழுத்தம் ஆகியவை ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கின்றன. இடுப்பில் மோசமான சுழற்சி விறைப்பு பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். 85% வழக்குகளில் ஆண்மைக்குறைவு என்பது உடல் ரீதியான பிரச்சனைகளின் விளைவாகும், மேலும் 15% ஆண்களில் மட்டுமே இது உளவியல் கோளாறுடன் தொடர்புடையது. யோகா ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆற்றலுடன் சிக்கலை தீர்க்க முடியும். இது இடுப்பில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதையும், மன அழுத்தத்தை நீக்குவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது - ஆண் ஆண்மைக் குறைவின் முக்கிய குற்றவாளிகளில் ஒன்று.

முறையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகள் முழு உடலிலும் நன்மை பயக்கும்:

• கவலை குறைகிறது;

• மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது;
• உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது;
• இறுக்கமான தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன;
• சரியான சுவாசம் நுரையீரலின் அளவை அதிகரிக்கிறது, உடல் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது;
• தூக்கம் குறைவாக தொந்தரவு செய்கிறது;
• இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் பலப்படும்.

ஆற்றல் குறைவதற்கான அறிகுறிகள்

ஆற்றல் பிரச்சினை ஒரு மனிதனின் வாழ்க்கையில் முக்கியமான ஒன்றாகும். அதன் சரிவு பெரும்பாலும் வேதனையாக கருதப்படுகிறது. பலவீனமான ஆற்றலின் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• லிபிடோ குறைதல் - பெண்களை ஈர்க்கவில்லை;
• ஆணுறுப்பு நீண்ட நேரம் கடினப்படாமல் இருப்பதால், முன்விளையாட்டுக்கு நிறைய நேரம் எடுக்கும்;
• உடலுறவின் போது, ​​ஆண் உறுப்பு போதுமான அளவு விறைப்பாக இருக்கும்;
• காலையில் விறைப்புத்தன்மை இல்லாமை.

இந்த அறிகுறிகள் ஒரு மனிதனுக்கு பிரச்சினைகள் இருப்பதைக் குறிக்கின்றன, ஆனால் அவை மரண தண்டனை அல்ல.

ஆற்றலுக்கான யோகா

சமீபகாலமாக, ஆண்கள் தங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்க ஹத யோகாவுக்கு அதிகளவில் திரும்புகின்றனர். விறைப்புச் செயலிழப்பைத் தடுக்கவும் எதிர்த்துப் போராடவும் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஆசனங்கள் இதயத்தை வலுப்படுத்தவும், இரத்த அழுத்தத்தை மேம்படுத்தவும், மனநிலையை உயர்த்தவும், ஒரு மனிதனை தனது முன்னாள் வலிமைக்கு மீட்டெடுக்கவும் முடியும்.

வகுப்புகளுக்கான தயாரிப்பு

1. புதிய காற்றில் அல்லது நன்கு காற்றோட்டமான அறையில் ஆசனங்களைச் செய்வது நல்லது.
2. நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் அல்லது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
3. ஆசனங்களைச் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் சூடாக வேண்டும்: உங்கள் உடலை வளைக்கவும், உங்கள் கைகளை சுழற்றவும், குந்துவும். தயாரிப்பு நேரம் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை.
4. போஸின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு பாடுபட வேண்டிய அவசியமில்லை. நல்ல நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பெருமைப்படுத்தக்கூடிய ஒரு அபூர்வ மனிதர். காலப்போக்கில், பயிற்சிகள் சிறப்பாகவும் சிறப்பாகவும் இருக்கும்.
5. உங்களால் வலி தாங்க முடியாது. செயல்பாடு சுவாரஸ்யமாக இருக்க வேண்டும்.
6. ஒரு நிலையில் அதிகபட்ச நேரம் 30 வினாடிகள் ஆகும். ஆனால் ஒரு தொடக்கக்காரர் 5 - 10 வினாடிகள் ஒரு நிலையில் இருக்க முடியும்.
7. உங்கள் சுவாசத்தை கண்காணிக்க மறக்காதீர்கள். மெதுவான சுவாச இயக்கங்கள் உடலை ஆக்ஸிஜனுடன் நிரப்பி, அதில் மறைந்திருக்கும் இருப்புக்களை எழுப்பும். மூக்கு ஒழுகுதல் இருந்தால், உடற்பயிற்சியை ஒத்திவைக்க வேண்டும்.
8. மோசமான மனநிலையில் அல்லது மோசமான எண்ணங்களில் நீங்கள் அமர்வைத் தொடங்க முடியாது. நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை நீக்கி, வேலை செய்யும் மனநிலைக்கு வர வேண்டும்.
9. யோகாவின் போது அமைதியான இசையைப் பயன்படுத்தலாம். இயற்கையின் ஒலிகள் அல்லது கிளாசிக்கல் மெல்லிசை ஆகியவை பதட்டத்தைக் குறைக்க கூடுதல் விவரமாக இருக்கும்.
10. வகுப்புகள் ஒவ்வொரு நாளும் நடத்தப்பட வேண்டும்.

முரண்பாடுகள்

ஆற்றலுக்கான யோகா பயிற்சிகள் உடலுக்கு ஒரு தீவிர சோதனை, எனவே சிலர் அவற்றைச் செய்ய தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆசனங்களைச் செய்வது நிலைமையை மோசமாக்கும் பல நோய்கள் உள்ளன:

• முதுகெலும்பு நோய்கள்;

• ஒரு நாள்பட்ட நோய் மோசமடைதல்;
• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• உடல் பருமன்;
• கூட்டு நோய்கள்;
• வலிப்பு நோய்;
• வீரியம் மிக்க நியோபிளாம்கள்;
• அதிர்ச்சிகரமான மூளை காயத்தின் வரலாறு;
• அதிகரித்த உள்விழி அழுத்தம்;
• கடுமையான செரிப்ரோவாஸ்குலர் விபத்து (முதல் 6 மாதங்கள்) ஏற்பட்டது.

சைக்கோட்ரோபிக் மருந்துகளை உட்கொள்வதும் உடற்பயிற்சிக்கு முரணாக உள்ளது. உங்களுக்கு இந்த நோய்க்குறியியல் இருந்தால், வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். யோகா முரணாக இருக்கும் சந்தர்ப்பங்களில், மற்ற வகையான பயிற்சிகள் அல்லது ஆண்மைக்குறைவுக்கான மருந்து சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

யோகா ஆண் வலிமையை முழுமையாக திரும்பப் பெறுவதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது. 25% உடலுறவு தோல்வியில் முடிந்தால் அல்லது தொடங்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் பரிசோதனைக்கு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

ஆற்றலை அதிகரிக்க ஆசனங்கள்

வழங்கப்பட்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பு ஒரு மனிதனின் ஆற்றலை மேம்படுத்த உதவும்.

முதல் 8 ஹலாசனா பயிற்சிகள்

மனிதன் தனது முதுகில் படுத்துக் கொள்கிறான், அவனது உடலுடன் கைகளை வைத்தான். முதல் பணி சுவாசத்தை இயல்பாக்குவது. இதற்குப் பிறகு, அவர் மெதுவாக தனது கால்களை உயர்த்தத் தொடங்குகிறார், பின்னர் அவரது கீழ் முதுகை உயர்த்துகிறார். அவர் தனது கால்களை தலைக்கு மேல் (மெதுவாக) எறிந்து அவற்றைக் குறைக்கிறார். கால்விரல்கள் தரையில் ஓய்வெடுக்கின்றன. உங்கள் கைகளைப் பிடிப்பதன் மூலம் சமநிலை உதவுகிறது. அமைதியாக சுவாசிக்கவும், மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். உடற்பயிற்சி இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படுகிறது, புரோஸ்டேட் பகுதியில் நெரிசல் மறைந்துவிடும்.

தனுராசனம்

மனிதன் தனது வயிற்றில் கன்னம் தரையில் படுத்துக் கொள்கிறான். சுவாசம் சீராகவும் அமைதியாகவும் இருக்கும். மென்மையான அசைவுகளுடன், கைகள் கணுக்கால்களைப் பிடித்து, குதிகால்களை பிட்டத்திற்கு கொண்டு வருகின்றன. வெறுமனே, உங்கள் தொடைகள் தரையைத் தொடக்கூடாது. ஒரு தொடக்க யோகி தனது கால்களை மிகவும் கடினமாக இழுக்கக்கூடாது - இது தீங்கு விளைவிக்கும். ஆசனம் அந்தரங்க மற்றும் கோசிஜியல் தசைகளின் வேலையை ஊக்குவிக்கிறது.

புஞ்சங்காசனம்

மனிதன் தனது வயிற்றில் படுத்துக் கொள்கிறான், கைகள் முழங்கைகளில் வளைந்து, உள்ளங்கைகளில் ஓய்வெடுக்கின்றன. கால்கள் ஒன்றாக, மூடப்பட்டன. நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உடம்பு உயர்ந்து பின்னால் சாய்கிறது. உடல் தொப்புளுக்கு வளைந்து, பின்னர் மெதுவாக பின்வாங்க வேண்டும்.

படகு

மனிதன் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்கிறான். அதே நேரத்தில், அவர் தனது கைகளை முன்னோக்கி இழுக்க மற்றும் அவரது கால்களை பின்னால் இழுக்கத் தொடங்குகிறார். பக்கத்திலிருந்து, உருவம் ஒரு படகை ஒத்திருக்கிறது.

வெட்டுக்கிளி

மனிதன் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்கிறான். கன்னம் மற்றும் மூக்கு தரையுடன் தொடர்பு கொள்கின்றன. முஷ்டிகளில் உள்ள கைகள் உடலுடன் கிடக்கின்றன. மெதுவாக தனது கால்களையும் பிட்டங்களையும் மேலே உயர்த்தத் தொடங்குகிறது. உச்சத்தில், சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக குறைக்கவும். பல முறை செய்யவும்.

யோக முத்திரை

மனிதன் தனது குதிகால் மீது அமர்ந்து, அவனது முதுகுக்குப் பின்னால் கைகள். இடது கை வலது மணிக்கட்டைப் பிடிக்கிறது. சுவாசம் சீரானது. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​முடிந்தவரை தரையை நெருங்கி 20 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். பின்னர் மெதுவாக எழுந்திருங்கள். போஸை பல முறை செய்யவும்.

முலா பந்தாவுடன் தடாசனா

இந்த வகுப்பு இரண்டு போஸ்களைக் கொண்டுள்ளது: தண்டசனா மற்றும் முலா பந்தாஹா.

தடாசனா போஸ் பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது: நீங்கள் உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து நிற்க வேண்டும். உங்கள் தோள்களை சிறிது முன்னோக்கி இழுக்கவும், உங்கள் தலையின் மேற்புறம் நீண்டுள்ளது. 5-7 சுவாச சுழற்சிகளுக்கு இந்த நிலையில் இருங்கள்.

முலா பந்தாஹா என்பது ஆசனவாயின் தசைகளை வேண்டுமென்றே சுருங்கச் செய்வதாகும். தடாசன நிலையில், மனிதன் தனது ஆசனவாய் மற்றும் ஆண்குறியை இறுக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​யோகி விதைப்பை மேலே எழுவதை உணர்கிறார். இந்த ஆசனம் புரோஸ்டேட் சுரப்பியின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதோடு, விந்தணு உற்பத்தியையும் தூண்டுகிறது.

முலா பந்தாவுடன் சர்பாசனம்

சர்பாசனத்திற்கான ஆரம்ப நிலை உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, முழங்கைகளில் கைகளை வளைத்து, முகத்தின் மட்டத்தில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். பின்னர் படிப்படியாக மனிதன் தனது தலையை பின்னால் சாய்த்து ஒவ்வொரு முதுகெலும்பையும் வளைக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் ஆசனவாயின் தசைகளை ஒரே நேரத்தில் கஷ்டப்படுத்த வேண்டும். இந்த நிலையில் சிறிது நேரம் இருங்கள். பின்னர் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.

நல்வாழ்வில் சரிவு, சோர்வு, மோசமான மனநிலை ஆகியவை ஆற்றலுக்கான யோகா பயிற்சிகளை செய்வதற்கு முரண்பாடுகள். உளவியல்-உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை வகுப்புகளில் அடிப்படை.

பயிற்சிகளைச் செய்ய, திறமையான பயிற்சியாளரைக் கண்டுபிடிப்பது நல்லது. ஒரு தவறான உடற்பயிற்சி உங்கள் பொது நிலையில் சரிவுக்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, ஒவ்வொரு மனிதனும் சொந்தமாக ஆசனங்களைச் செய்ய முடியாது. சிறப்பு பயிற்சிகள் உடலின் பாதுகாப்பை அதிகரிக்கும், நரம்புகளை ஒழுங்குபடுத்தும் மற்றும் ஆற்றலை அதிகரிக்கும்.

தலைப்பில் வீடியோ

மனித வளர்ச்சியைத் தூண்டும் திறன் கொண்டது. இது மிகவும் சாத்தியம் என்று மாறிவிடும்.

மனித உடலில் யோகா பயிற்சிகளின் விளைவு

தோள்பட்டை நிலை, முன்னோக்கி வளைத்தல் மற்றும் கழுகு போஸ் போன்ற யோகா ஆசனங்கள் சரியான உடல் தோரணையை பெரிதும் பாதிக்கும், வளர்ச்சியைத் தூண்டும் மற்றும் உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

நாம் "சோலார் காம்ப்ளக்ஸ்" உடன் தொடங்கும் போது ஒரு நல்ல வெப்பத்தை பெறுகிறோம். அடுத்து "கபால்பதி" அல்லது தாமரை நிலையில் சுவாச பயிற்சிகள் வரும்.

உங்கள் வயிற்றை காற்றில் நிரப்ப முயற்சிப்பது போல் ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். விரைவாகவும், சத்தமாகவும் சுவாசிக்கவும், அவ்வாறு செய்யும்போது உங்கள் வயிற்று தசைகளை அழுத்தவும். இந்த பயிற்சியை 20 முறை செய்யவும். உங்களுக்கு மயக்கம் வரவில்லை என்றால், மீண்டும் மீண்டும் 3 முதல் 20 முறை வரை படிப்படியாக அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். செட்டுகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுங்கள், சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் ஏற்கனவே இந்த நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெற்றிருந்தால், கவனம் செலுத்த உங்கள் தொப்புளுக்கு கீழே உங்கள் எண்ணங்களை வைக்க முயற்சிக்கவும். யோகா சுவாச பயிற்சிகளின் காலம் 3 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

யோகா பயிற்சியில் முதல் நிலை

இப்போது ஆசனம் செய்ய வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது. முதலில், நாம் ஒரு தோள்பட்டை செய்கிறோம். உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை மூடு. உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலின் கீழ் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைக்கவும். உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும். முக்கியமானது: மெதுவாகவும் கவனமாகவும் நகர்த்தவும். உங்கள் முதுகை ஆதரிக்கவும். வானத்திற்கு செங்குத்தாக கால்கள். கழுத்து ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது: உங்கள் தலையைத் திருப்ப வேண்டாம், இடது அல்லது வலதுபுறம் பார்க்க வேண்டாம். எதையும் வேகப்படுத்தாதீர்கள். நெகிழ்வுத்தன்மை முற்றிலும் தானாகவே வர வேண்டும். இதை மூன்று நிமிடங்கள் செய்யவும். பின்னர் நீங்கள் ஓய்வெடுங்கள்.

உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது மண்டை ஓட்டில் வீக்கம் இருந்தால் ஒருபோதும் "மெழுகுவர்த்தி" செய்ய வேண்டாம்.

யோகா பயிற்சிகள் கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து விடுபட உதவுகின்றன என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் குடிப்பழக்கம் அல்லது போதைப் பழக்கத்தை சந்தேகித்தால், நீங்கள் செய்ய வேண்டும் ஒரு ப்ரீதலைசர் வாங்கவும்மெடிக்கல் டெக்னாலஜிஸ் எல்எல்சி Medmarket72.ru இன் இணையதளத்தில், இது டியூமன் மற்றும் டியூமன் பிராந்தியத்திற்கு மட்டுமல்ல, ஒப்பந்தத்தின் மூலம் மற்ற பிராந்தியங்களுக்கும் சேவை செய்கிறது.

இரண்டாவது நிலை - முன்னோக்கி வளைவு

இப்போது அடுத்த யோகா பயிற்சிக்கு செல்லலாம் - முன்னோக்கி வளைவு. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. ஒரு முழங்காலை வளைக்கவும். உங்கள் முழங்காலை சுற்றி உங்கள் கைகளை மடிக்கவும். நீண்ட நேரம் உட்காருவதற்கு முன்னேற்றம். பல சுவாசங்களை எடுத்து இந்த நிலையில் இருங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும். உங்கள் தாடைகளின் மேல் உங்கள் கைகளை இயக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களில் வைக்கவும். உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் வயிறு மற்றும் மார்பை உங்கள் கால்களில் வைக்கவும்.

நீங்கள் நெகிழ்வானவராக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் தொடங்குகிறீர்கள், உங்கள் தலையை கீழே வைத்து ஓய்வெடுக்கவும். முக்கியமானது: கீழ் முதுகு ஒப்பீட்டளவில் நேராகவும் தளர்வாகவும் இருக்கும். இந்த நிலையில் 1-5 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் இருங்கள். இந்த நிலை உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், முதலில் அதை முழுமையாக செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். இன்னும் பயிற்சி செய்தால் எல்லாம் சரியாகிவிடும். உங்கள் பாதத்தை உடனடியாகத் தொட முடியாமல் போவது இயல்பானது.

மூன்றாவது நிலை - கழுகு நிலை

வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதற்கான யோகா பயிற்சிகளில் கடைசியாக "கழுகு" உள்ளது. ஒரு நேர்மையான நிலையில், உங்கள் வலது முழங்காலை சிறிது வளைக்கவும். உங்கள் இடது காலை உங்கள் வலதுபுறம் சுற்றிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வலது முழங்கையை வளைக்கவும். உங்கள் வலது கையால் உங்கள் இடது கையை உங்கள் வலது பக்கம் சுற்றிக் கொள்ளுங்கள்.

“சமநிலைக்கான ஆசன வகைகளில் கழுகும் ஒன்று. இது இடுப்பு மற்றும் கால்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் உருவாக்குகிறது. "கழுகு" உடற்பயிற்சியானது கீழ் முதுகில் நீட்டுவதற்கும், ஓய்வெடுப்பதற்கும் நல்லது, இது தோள்பட்டை பகுதியில் நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குகிறது, தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்தை நீட்டிக்கிறது.

விட்டசைட் https://www.site

பனை மர போஸ் (தலசனா). அதன் உதவியுடன், யோகிகள் தங்கள் கருத்துப்படி, மிக முக்கியமான பிரச்சினைகளில் ஒன்றைத் தீர்க்கிறார்கள் - மனித வளர்ச்சியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. உண்மைதான், நவீன விஞ்ஞானம் இன்னும் இந்த நிகழ்வுக்கு சரியான விளக்கத்தைக் கண்டுபிடிக்கவில்லை.

எனவே, யோகிகள் கூறுகிறார்கள்: சாதாரண வளர்ச்சி இல்லாமல் நீங்கள் ஆரோக்கியமான நபராக இருக்க முடியாது, இது அனைத்து உள் உறுப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கான உகந்த நிலைமைகளை உருவாக்குகிறது. ஒரு வளர்ச்சியடையாத உருவம் மற்றும் ஒரு குறுகிய உடல், அரிதான நிகழ்வுகளைத் தவிர, பொதுவாக உள் உறுப்புகளின் திகிலூட்டும் திரட்சியுடன் தொடர்புடையது. அதனால் தான், உடலின் உடலியல் மீது செல்வாக்கு செலுத்த, யோகிகள் சிறப்பு உடல் பயிற்சிகளின் உதவியுடன் மனித உடலை பாதிக்கிறார்கள். மேலும் மிகவும் சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், ஒருவரின் உடல் வளர்ச்சி 25 வயதிற்குள் முழுமையடையும் என்று நாம் பொதுவாகக் கருதினாலும், ஹத யோகாவைப் பின்பற்றுபவர்கள் வேறுபட்ட கருத்தைக் கொண்டுள்ளனர். உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்கள் உடலை மேம்படுத்துங்கள்.

மூலம், அவர்கள் என்று நினைக்கிறார்கள் ஒருவரின் உயரத்தை அதிகரிக்க முடியுமா?, நீங்கள் ஒரு சிறப்பு தாளத்தில் சுவாசத்துடன் இந்த வகையான உடற்பயிற்சியை இணைத்து, அவரது உடலின் அனைத்து கூறுகளையும் நீட்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட சிறப்பு பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தினால். இந்த இடைவெளியில்தான் அவர்கள் "பனை மரம்" போஸ் (தலசனா) பயன்படுத்துகிறார்கள். பாம்பே இன்ஸ்டிடியூட் யோகிகளின் கூற்றுப்படி, அதன் விளைவுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தலசனாவின் உதவியுடன், நீட்டப்பட்ட கால்களின் கால்விரல்களின் நுனிகள் முதல் உயர்த்தப்பட்ட (நின்று நிலையில்) கைகளின் விரல்களின் வால் எலும்புகள் வரை உடலின் முழு நீட்சியை ஒருவர் அடைகிறார். இந்த ஆசனத்தின் பல பதிப்புகள் ஏற்கனவே உங்களுக்குத் தெரிந்த யோகேந்திரனால் உருவாக்கப்பட்டது. அவர்கள் தங்கள் கைகளின் வெவ்வேறு நிலைகளில் மட்டுமே வேறுபடுகிறார்கள்.

வளர்ச்சிப் பிரச்சனைகளில் நீங்கள் ஆர்வம் காட்டவில்லை என்றால், உங்கள் கைகளின் விரல்களை உயர்த்தி, இந்த செயல்களை ஆழமான சுவாசத்துடன் இணைத்து உங்கள் உடலில் நன்மை பயக்கும்.

ஆழ்ந்த சுவாசத்தைப் பயன்படுத்தாமல், இந்த உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு பயனளிக்காது. தலசனாவைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடலை முடிந்தவரை "நீட்டவும்", குறிப்பாக அதன் கீழ் பகுதியை முன்னும் பின்னுமாக, ஒரு திசையிலும் மற்றொன்றிலும் தொடர்ச்சியான இயக்கங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். இந்த நடவடிக்கைகள் நுரையீரல் திறனை அதிகரிப்பதில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் உங்கள் கைகளை உயர்த்துவதன் மூலம் ஆழமான மற்றும் முழு சுவாசம் எளிதாக்கப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், சுவாச தசைகள் உருவாகின்றன, நுரையீரல் திறன் அதிகரிக்கிறது, இது முழு உயிரினத்தின் முக்கிய செயல்பாடுகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இரத்தத்தின் சிரை ஓட்டமும் அதிகரிக்கிறது, இது ஒட்டுமொத்த இரத்த பரிமாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. இத்தகைய செயல்களின் விளைவாக, பொதுவாக தளர்வான நிலையில் இருக்கும் வயிறு மற்றும் இடுப்புப் பகுதியின் தசைகள் பதற்றமடைகின்றன. இந்த முழு சிக்கலானது, யோகிகளின் கூற்றுப்படி, மனித வளர்ச்சியில் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

இந்த நோக்கத்திற்காக, கயிறு ஏறுதல் அல்லது குறைந்தபட்சம் அதை உருவகப்படுத்துதல் தொடர்பான பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. மூலம், நீங்கள் என்ன செய்தாலும், உடல் "நீட்டும்". (உடற்பயிற்சி வெறும் வயிற்றில் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.)

செயல்படுத்தும் நுட்பம்

நிற்கும் போது, ​​முதலில் உங்கள் கால்களின் தசைகளையும், பின்னர் உங்கள் முழு உடலையும் தளர்த்தவும். உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தி, உங்கள் கழுத்தை நேராக்கி, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி உயர்த்தி, சுதந்திரமாகவும் அமைதியாகவும் உள்ளிழுக்கத் தொடங்குங்கள். இந்த பயிற்சியைச் செய்யுங்கள், இதனால் முழு மூச்சை வெளியேற்றும் நேரம் உங்கள் கைகளை செங்குத்து நிலைக்கு உயர்த்துவதற்குத் தேவையான நேரத்திற்கு ஒத்திருக்கிறது. மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கைகளை உயர்த்தும்போது, ​​உங்கள் உடலை இறுக்கி, மேல்நோக்கி நீட்ட முயற்சிக்கவும். நீங்கள் நீட்டும்போது, ​​​​உங்கள் கால்விரல்களின் நுனியில் நிற்க முயற்சிக்கவும், இந்த நேரத்தில் முழு மூச்சை முடிக்கவும். இந்த நிலையில் இருக்கும் போது, ​​நான்கு வினாடிகள் காற்றை அச்சுக்குள் பிடித்து இரண்டு வினாடிகள் வெளிவிடவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் கைகளை மெதுவாக கீழே இறக்கவும், உங்கள் கால்விரல்களின் நுனியிலிருந்து உங்கள் முழு பாதங்கள் வரை உங்கள் கால்களை மெதுவாகக் குறைக்கவும். (இந்த செயல்முறை இரண்டு வினாடிகள் நீடிக்கும்.) இந்த செயல்கள் அனைத்தும் இடைநிறுத்தம் (இரண்டு வினாடிகள்) மூலம் முடிக்கப்படும்.

பயிற்சியின் ஆரம்பத்தில், இந்த உடற்பயிற்சி ஒன்று அல்லது மற்ற கைகளை உயர்த்துவதன் மூலம் செய்யப்பட வேண்டும். மற்ற ஆசனங்களில் பொதுவாக இருப்பதை விட இயக்கங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வேகமாகவும் இருக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சியின் மற்றொரு பதிப்பு உள்ளது, கைகளை பக்கவாட்டில் (பக்கங்களில் இருந்து) உயர்த்தும்போது. மேலும் உடற்பயிற்சியின் குணப்படுத்தும் விளைவை மேலும் அதிகரிக்க, கைகள் பக்கவாட்டாக உயர்த்தப்படுகின்றன, ஆனால் தலைக்கு மேல் குறுக்காக வைக்கப்படுகின்றன. உங்களுக்கு வழங்கப்படும் அனைத்து விருப்பங்களிலும் சுவாசம் மற்றும் இடைநிறுத்தங்களின் தாளம் ஒரே கால அளவில் இருக்கும்.