பலவீனமான வெஸ்டிபுலர் கருவிக்கான பயிற்சிகள். வெஸ்டிபுலர் பயிற்சி: பயிற்சிகள், விளையாட்டு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துவதற்கான பிற வழிகள்

வழிமுறைகள்

ஒரு வயது வந்தவர் தனது வெஸ்டிபுலர் அமைப்பை இதேபோல் வலுப்படுத்த முடியும். உடற்பயிற்சி உங்கள் முழு உடலையும் நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உதவும். எளிதான காரியங்களைச் செய்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள் காலை ஜாகிங். கைப்பந்து, கூடைப்பந்து, பூப்பந்து போன்ற விளையாட்டுகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அத்தகைய விளையாட்டுகளின் போது, ​​ஒரு நபர் நகர்கிறார் வெவ்வேறு வேகத்தில், இது சாதனத்தின் உற்சாகத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது.

ஊஞ்சலில் ஆட உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உடனடியாக உங்களை வெளிப்படுத்த வேண்டாம். கனமான சுமைகள்- ஒரு சிறிய ராக்கிங் இயக்கத்துடன் தொடங்கவும். மற்றவர்களால் தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படுவதற்கான வாய்ப்பால் நீங்கள் வெட்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் மாற்று வழிகளைப் பயன்படுத்தலாம்: ஒரு காம்பால், ஒரு ராக்கிங் நாற்காலி.

மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் பின்வரும் பயிற்சிகள். உங்கள் தலையுடன் தினசரி சுழலும் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள், முதலில் கடிகார திசையில், பின்னர் எதிரெதிர் திசையில், ஒவ்வொரு திசையிலும் 10 முறை. பின்னர் உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்க்கவும் - பின்னோக்கி, வலது - இடது. இத்தகைய பயிற்சிகளின் போது, ​​உங்கள் நல்வாழ்வை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும். வேறு ஏதேனும் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், செயல்பாட்டை நிறுத்துங்கள் அடுத்த முறைஉடற்பயிற்சியின் மறுபடியும் எண்ணிக்கையை குறைக்கவும்.

மேலும், உடற்பகுதியை வளைப்பது குறைவான பயனுள்ளதாக இருக்காது. அத்தகைய பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால், சிலவற்றைச் செய்ய முயற்சிக்கவும், மீண்டும், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவும்.

பின்வரும் பயிற்சிகளை தொடர்ந்து செய்ய முயற்சிக்கவும்: உங்கள் முதுகை நேராக, கால்களை ஒன்றாக வைத்து நேராக நிற்கவும். ஒரு நிமிடம் அந்த நிலையை மூடி வைக்கவும். பின்னர் உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்குங்கள்: உங்கள் கைகளை உங்கள் பெல்ட்டில் வைக்கவும் கண்கள் மூடப்பட்டனஉங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்து சில வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள், பின்னர் சுமூகமாக திரும்பவும் தொடக்க நிலைமற்றும் மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்தி, உங்களுக்காக மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையைத் தேர்வுசெய்க.

கார், பஸ், விமானம் அல்லது படகில் பயணம் செய்வது உங்களுக்கு ஒரு மிருகத்தனமான அனுபவமாக இருந்தால், பெரும்பாலும் உங்களுக்கு வெஸ்டிபுலர் அமைப்பில் சிக்கல்கள் இருக்கலாம். குமட்டல், தலைச்சுற்றல், வயிற்று வலி ஆகியவை இயக்க நோயின் அறிகுறிகள். சாதனத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் இவை அனைத்தையும் தவிர்க்கலாம்.

வழிமுறைகள்

மருத்துவ வசதிக்குச் செல்லுங்கள். சில நேரங்களில் இயக்க நோய் நோயின் அறிகுறியாகும் இருதய அமைப்பு, இரைப்பை குடல்அல்லது வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள். உடல்நிலையில் கூர்மையான சரிவு நிகழ்வுகளால் குறிப்பிட்ட கவலை ஏற்பட வேண்டும். முக்கிய விஷயத்தை குணப்படுத்திய பிறகு, நீங்கள் தானாகவே வெஸ்டிபுலர் கருவியில் உள்ள சிக்கல்களில் இருந்து விடுபடுவீர்கள்.

விளையாட்டு மூலம் உங்கள் வெஸ்டிபுலர் தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள். நீச்சல், ஓட்டம், கைப்பந்து மற்றும் கூடைப்பந்து ஆகியவை இந்த நோக்கங்களுக்காக மிகவும் பொருத்தமானவை. இந்த விளையாட்டுகள் வலுவடைகின்றன சில குழுக்கள்தசைகள், இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை உருவாக்குகின்றன, இதன் விளைவாக, இயக்க நோய்க்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும்.

வெஸ்டிபுலரின் அளவை அதிகரிக்கவும் சிறப்பு பயிற்சிகள்ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு பற்றி. அவற்றைச் செய்வது மிகவும் கடினம், எனவே குறைந்த எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் தொடங்கவும் மற்றும் ஒரு சிலருக்கு மட்டுமே அந்த நிலையை வைத்திருக்கவும். உங்கள் வெஸ்டிபுலர் அமைப்பு மேம்படுவதால் உடற்பயிற்சியின் கால அளவை அதிகரிக்கவும். உங்கள் இலக்கை நீங்கள் அடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதற்கான சமிக்ஞை திறமையாக இருக்கும்

தட்டையான அடி என்பது தசைக்கூட்டு அமைப்பின் ஒரு நோயாகும் மற்றும் பாதத்தின் முறையற்ற உருவாக்கத்துடன் தொடர்புடையது. நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும் போது, ​​கால் ஆதரவு மற்றும் அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் சாதனமாக செயல்படுகிறது.

தட்டையான கால்களால், பாதத்தின் முக்கிய செயல்பாடுகள் இழக்கப்படுகின்றன. நகரும் போது சாத்தியமான அதிர்ச்சிகள் மற்றும் அதிர்ச்சிகள் மென்மையாக்கப்படுவதில்லை, மேலும் அதிர்வு உடல் முழுவதும் பரவுகிறது, இது தீங்கு விளைவிக்கும். உடற்கூறியல் ரீதியாக, பாதத்தில் மூன்று வளைவுகள் உள்ளன, அவை தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளால் பலப்படுத்தப்படுகின்றன. வெளிப்புற வளைவு ஒரு ஆதரவாக செயல்படுகிறது, உள் வளைவு ஒரு வசந்தமாக செயல்படுகிறது, குறுக்கு வளைவு வீச்சுகள் மற்றும் அதிர்ச்சிகளை மென்மையாக்குகிறது. சரியான உருவாக்கம்காலின் வடிவம் எலும்புகளின் உறவினர் நிலையை மட்டுமல்ல, தசைநார்கள் நிலை மற்றும் கீழ் காலின் தசைகளின் வேலையையும் சார்ந்துள்ளது.

பாதத்தின் வளைவு உருவாக்கம்

வளைவு இறுதியாக 3-4 ஆண்டுகளில் உருவாகிறது. இந்த நேரம் வரை, கால் முற்றிலும் தட்டையாக தோன்றுகிறது. நோயை முன்கூட்டியே கண்டறிவது நோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும், குழந்தையின் கால்களை வலுப்படுத்தவும் உதவும். தட்டையான கால்களின் மிகவும் பயனுள்ள தடுப்பு மோட்டார் செயல்பாடு. வாழ்க்கையின் முதல் மாதங்களிலிருந்து, உங்கள் குழந்தையின் அனைத்து தசைகளையும் வளர்க்க நீங்கள் அதிகமாக நகர அனுமதிக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் அவரது கால்களை இறுக்கமான மற்றும் இறுக்கமான ஸ்லைடர்கள் அல்லது சாக்ஸ் மூலம் கட்டக்கூடாது. IN குழந்தைப் பருவம்கடினமான காலணிகளை அணிவது முரணாக உள்ளது. உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் வளர்ச்சி, தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல் ஆகியவை சிகிச்சை பயிற்சிகள், நீச்சல் மற்றும் மசாஜ் மூலம் ஊக்குவிக்கப்படுகின்றன. பெற்றோர்கள் மற்றும் மருத்துவர்களால் சிகிச்சையளிக்கப்படும் குழந்தைகள் நோய்க்கு ஆளாகாதவர்கள் மற்றும் நடக்கும்போது அவர்களின் கால்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்திற்கு மிகவும் தயாராக உள்ளனர்.

தட்டையான பாதங்களின் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சைக்கான பயிற்சிகள்

நகரும் போது குழந்தை தனது கால்களை எவ்வாறு வைக்கிறது என்பதை பெற்றோர்கள் கண்காணிக்க வேண்டும். 2 வயது வரை, ஆதரவின் பகுதியை அதிகரிக்க குழந்தை தனது கால்களை அகலமாக விரிப்பது இயல்பானதாகக் கருதப்படுகிறது. அடுத்து நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் சரியான நடை. இதற்காக, "ஒரு பதிவில் நடைபயிற்சி" அல்லது 15 செமீ அகலமுள்ள பாதையில், பாதையை நிலக்கீல் வரையலாம் மற்றும் விளிம்புகளில் அடியெடுத்து வைக்காமல் அதைச் செல்ல அழைக்கலாம். சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் "டெடி பியர்" உடற்பயிற்சியும் அடங்கும் - பாதத்தின் உள்ளேயும் வெளியேயும் நடப்பது. IN கோடை காலம்சூடான மணல், கூழாங்கற்கள், பூமியில் மிகவும் வெறுங்காலுடன். மேற்கொள்ள வேண்டும் சிகிச்சை பயிற்சிகள்வீட்டில் குளிர்காலத்தில், நீங்கள் ஒரு பெட்டியில் அதே கூழாங்கற்கள் மற்றும் மணலை ஊற்றலாம். ரிப்பட், கேபிள் பாதையில் தட்டையான பாதங்களைத் தடுக்க.

பாதத்தின் தசைகளை வளர்க்க, உங்கள் கால்விரல்களால் தரையில் இருந்து சிறிய பொருள்கள் அல்லது துணிகளை (கைக்குட்டை, சாக்) பிடிக்கலாம். உடற்பயிற்சி உட்கார்ந்து மற்றும் நின்று இருவரும் செய்யப்படுகிறது. குழந்தையை பென்சில் அல்லது பேனாவை எடுத்து சிறிது நேரம் வைத்திருக்க வேண்டும். உருவாக்கம் சரியான நிலை"ஆன்-" உட்கார்ந்து கால்கள் எளிதாக்கப்படுகின்றன. இந்த நிலையில் இருந்து எப்படி எழுந்திருக்க வேண்டும் என்பதை குழந்தையிடம் கேட்கலாம். ஒவ்வொரு காலிலும் சுமைகளை விநியோகிக்க தூக்கும் போது உங்கள் கால்களின் நிலையை மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குந்துகைகள், கால்விரல்களில் நடப்பது - இவை அனைத்தும் தட்டையான கால்களை எதிர்த்துப் போராடுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட சிகிச்சை பயிற்சிகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது விளையாட்டு வடிவம்அதனால் குழந்தை அதை சுவாரஸ்யமாகக் காண்கிறது.

Corbis/Fotosa.ru

ஒரு பலவீனமான வெஸ்டிபுலர் அமைப்பு உண்மையில் என் வாழ்க்கையில் தலையிடுகிறது. செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்கில் நான் நண்பர்களுடன் லோமோனோசோவ்ஸ்காயா கரைக்கு அருகிலுள்ள மிதக்கும் பாண்டூனில் லாஸ்டோச்கா ஓட்டலுக்குச் சென்றது எனக்கு நினைவிருக்கிறது. அழகு நம்பமுடியாதது: அட்மிரால்டி ஸ்பைர், சீகல்ஸ், நெவா. இது எனக்கு சுமார் 15 நிமிடங்கள் எடுத்தது - பின்னர் நான் திடமான தரையில் இறங்க வேண்டியிருந்தது. ஐரோப்பாவிலிருந்து ஒரே வழி எப்போது என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள் புதிய உலகம்கடலின் குறுக்கே கிடந்தனர், சில பயணிகள் விரக்தியில் தள்ளப்பட்டனர் கடல் நோய், தற்கொலை செய்து கொண்டார். நான் அவர்களை புரிந்துகொள்கிறேன். இருப்பினும், எங்களைப் போன்றவர்களுக்கு, கடல் நோயிலிருந்து விடுபடுவதற்கான முழு ஆயுதக் களஞ்சியமும் உள்ளது.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சை

இது பொதுவாக அதிகம் நகராதவர்களை பாதிக்கிறது. எனவே, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஓட்டம் உதவும். பூப்பந்து, டென்னிஸ், கால்பந்து மற்றும் பிற விளையாட்டுகள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்: பந்தில் கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் விரைவான அசைவுகள் வெஸ்டிபுலர் கருவியின் உற்சாகத்தை குறைக்கின்றன.

எனது நண்பர் இகோர் அன்டோனோவ் இந்த ஆண்டு ஜனவரியில் அண்டார்டிகா கடற்கரைக்கு ஐஸ் பிரேக்கரில் சென்றார். ஒரு மாதத்திற்கு முன்பே, வெஸ்டிபுலர் கருவியைப் பயிற்றுவிக்கவும், ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை பின்வரும் பயிற்சிகளைச் செய்யவும் மருத்துவர்கள் அவருக்கு அறிவுறுத்தினர்: மூடிய கதவுக்கு அருகில் நின்று, அதன் அச்சில் (சுமார் ஒரு நிமிடம்) சுற்றவும், பின்னர் திடீரென்று பிரேக் செய்து கதவைப் பிடிக்கவும். கைப்பிடி.

இகோர் விடாமுயற்சியுடன் பயிற்சி பெற்ற போதிலும், ஒன்பது நாட்களும் ஐஸ் பிரேக்கரில் அவர் மற்ற அனைத்து சுற்றுலாப் பயணிகளைப் போலவே வாந்தி எடுத்தார். பயிற்சி பெறாமல் இருந்திருந்தால் என்ன நடந்திருக்கும் என்பதை நினைக்கவே பயமாக இருக்கிறது.

பயிற்சிகளின் நிலையான தொகுப்பு இதுபோல் தெரிகிறது. முதல் எட்டு முதல் பத்து நாட்கள் தலையின் வட்ட இயக்கங்களுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் உடம்பு சரியில்லை என்றால், நிறுத்த வேண்டாம், அது முற்றிலும் பாதுகாப்பானது.

அடுத்த கட்டத்தில் நாம் சரிவுகளைச் சேர்க்கிறோம். நேராக நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்களை நீட்டவும், முதலில் வலதுபுறமாகவும், பின்னர் இடது காலையும் நீட்டவும். உங்கள் சுவாசத்தை கண்காணிக்க மறக்காதீர்கள்: குனியவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும் - ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

20 நாட்களுக்குப் பிறகு, குத்துச்சண்டையுடன் பயிற்சியை கூடுதலாக வழங்குகிறோம். எங்கள் முஷ்டிகளை இறுக்கி, முழங்கைகளை வளைத்து, ஒரு கண்ணுக்கு தெரியாத எதிரியுடன் நாங்கள் பெட்டியை வீசுகிறோம்: நாங்கள் வெளியேற்றுகிறோம் வலது கைமுன்னோக்கி மற்றும் இடதுபுறமாக (தலை மற்றும் உடற்பகுதி கையைத் தொடர்ந்து சிறிது திருப்பம்), அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும், உடனடியாக இடது கையை முன்னோக்கி மற்றும் வலதுபுறமாக வலுக்கட்டாயமாக எறியுங்கள்.

பின்னர் நாங்கள் நடக்கத் தொடங்குகிறோம்: இரண்டு மீட்டர் முன்னோக்கி நடக்கவும், திரும்பாமல், அதே அளவு திரும்பவும். இந்த வழக்கில், முதல் சில நாட்களுக்கு உங்கள் கண்களைத் திறந்து, பின்னர் உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு இந்த பணியைச் செய்யுங்கள்.

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் வளாகத்தை செய்ய வேண்டும், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 10-15 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

உண்மையில், உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தை நடனமாடச் செய்யும் அனைத்தும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: உங்கள் தலையில் சிலிர்ப்புகள், கிடைமட்ட பட்டியில் பயிற்சிகள் மற்றும் சீரற்ற கம்பிகள், கொணர்வி ஊசலாட்டங்களில் சவாரி செய்தல், அவை சில நேரங்களில் குழந்தைகளின் விளையாட்டு மைதானங்களில் நிறுவப்படுகின்றன. உதாரணமாக, டச்சாவில் நான் பிற்பகல் சியெஸ்டாவை ஒரு காம்பில் கழிக்க முயற்சிக்கிறேன், வேலையில் நான் ஒரு நாற்காலியில் சுழற்றுகிறேன் - இதுபோன்ற எளிய விஷயங்கள் கூட சமநிலையின் உறுப்பை கணிசமாக வலுப்படுத்தும் என்று நம்பப்படுகிறது.

யோகா

"ஆழமாக சுவாசிக்கவும், குமட்டல் நின்றுவிடும்," என் அம்மா டிராம்களில் ஒரு குழந்தையாக என்னிடம் கூறினார். அவள் சொன்னது சரிதான். "நான் இயக்க நோயால் அவதிப்படுகிறேன் என்று என்னால் சொல்ல முடியாது," "லைவ்!" என்ற தொலைக்காட்சி சேனலின் பயிற்றுவிப்பாளர் ஒப்புக்கொள்கிறார். , கோர்க்கி பூங்காவில் உள்ள கொணர்விகளைத் தவிர. ஆனால் எனக்கு குமட்டல் ஏற்பட்டால், முழு மூச்சுடன் யோகா செய்கிறேன்.

இந்த சுவாசத்தின் நுட்பம் எளிமையானது, ஆனால் செறிவு தேவைப்படுகிறது. தொடக்க நிலை- நேராக முதுகில் உட்கார்ந்து. முதலில் நீங்கள் ஆழமாகவும் வலுவாகவும் சுவாசிக்க வேண்டும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உதரவிதானம் கீழே செல்கிறது, வயிறு நீண்டு, நுரையீரலின் கீழ் பகுதிகள் காற்றால் நிரப்பப்படுகின்றன. பின்னர் விரிவடைகிறது விலா எலும்பு கூண்டு, நடுத்தர பிரிவுகளை காற்றில் நிரப்புதல். இறுதியாக, நுரையீரலின் மேல் பகுதிகள் காலர்போன்கள் மற்றும் கழுத்து தசைகளின் உதவியுடன் நிரப்பப்படுகின்றன. ஒரு மென்மையான வெளியேற்றம் அதே வரிசையில் ஏற்படுகிறது: வயிறு, மார்பு, காலர்போன்கள். முக்கியமான புள்ளி: மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்.

ஜுகாரி

- இது புதிய திட்டம்கிளப்" உலகத்தரம் வாய்ந்ததுஜிட்னயா." "நாங்கள் தொடர்ந்து ட்ரேபீஸ்களில் சுழல்கிறோம், தாவல்கள் மற்றும் வட்ட ஓட்டங்களைச் செய்கிறோம்" என்று பயிற்சியாளர் மிஷா சைஃபுலின் கூறுகிறார். "என் நினைவில், பாடம் நடந்து கொண்டிருந்த நான்கு மாதங்களில், ஒரு வாடிக்கையாளர் மட்டும் ஐந்து நிமிடங்கள் அங்கேயே இருந்துவிட்டு வெளியேறினார்." நிச்சயமாக, அது இருந்தால் தனிப்பட்ட பயிற்சி, எதாவது கொண்டு வருவோம், ஆனா ஹாலில் இன்னும் ஏழு பேர் இருக்கும் போது கடலை சுத்தாதீங்க, இதை செய்யறது கஷ்டம். பின்னாளில் நானும் அவளும் சேர்ந்து சுமை குறைய சுமை கூடும் வகையில் நிரலை வடிவமைத்தோம். அசௌகரியம்சுழல் இருந்து. இப்போது இந்த பெண் மற்றவர்களைப் போல பயிற்சி பெறுகிறார்.

ஜுகாரி வகுப்பில் இரண்டு முறை கலந்து கொண்டேன். நான் என்ன சொல்ல முடியும்? எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் மிஷா அவரை ட்ரேபீஸில் தொங்கவிடுமாறு கட்டளையிடும் வரை மட்டுமே நீட்டிய கைகள், உங்கள் கால்களை மேலே இழுத்து, சர்க்கஸ் பிக் டாப்பின் கீழ் ஏரியலிஸ்டுகள் செய்வது போல சுழலத் தொடங்குங்கள். பின்னர் எல்லாம் உடனடியாக என் கண்களுக்கு முன்பாக நீந்துகிறது, காலையில் நான் சாப்பிட்ட சாலட்டில் இருந்து ஒரு கட்டி என் தொண்டையில் உருளும்.

புகைப்படம்: AiF / எட்வர்ட் குத்ரியாவிட்ஸ்கி

உடற்பயிற்சி ஒன்று

உட்காருங்கள் வசதியான நிலை, நிலை ஆள்காட்டி விரல்உங்கள் மூக்கின் முன் 30 செமீ தொலைவில் உங்கள் பார்வையை உங்கள் விரலில் செலுத்தி, உங்கள் தலையை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாகத் திருப்புங்கள். உங்கள் தலையின் இயக்கத்தை படிப்படியாக விரைவுபடுத்துங்கள்.

புகைப்படம்: AiF / எட்வர்ட் குத்ரியாவிட்ஸ்கி

உடற்பயிற்சி மூன்று

சுவருடன் நடப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், தேவைப்பட்டால் நீங்கள் அதில் சாய்ந்து கொள்ளலாம். சாதாரண வேகத்தில் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். 3 படிகள் எடுத்து, உங்கள் தலையை வலது பக்கம் திருப்பவும், அதை நேராகவும், உங்கள் நடைக்கு இடையூறு இல்லாமல் வைக்கவும். 3 படிகள் எடுத்த பிறகு, உங்கள் தலையை இடது பக்கம் திருப்பி, நேராக வைத்து, உங்கள் நடைக்கு இடையூறு இல்லாமல். அதை மிகவும் சவாலானதாக மாற்ற, ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் இருந்து சீரற்றதாக மாற்றவும்.

உடற்பயிற்சியை 15-20 முறை செய்யவும், ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை செய்யவும்.

புகைப்படம்: AiF / எட்வர்ட் குத்ரியாவிட்ஸ்கி

ஐந்து உடற்பயிற்சி

உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். தலை நேராக உள்ளது, கண்கள் சில பொருளின் மீது கவனம் செலுத்துகின்றன. உங்கள் உடலை முன்னோக்கி - பின்னோக்கி, வலது - இடது மற்றும் பின்னர் வலதுபுறமாக வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். தொடங்குங்கள் வட்ட இயக்கங்கள்சிறிய விட்டம், படிப்படியாக வீச்சு அதிகரிக்கும். திசையை மாற்றவும்.

உடற்பயிற்சியை 15-20 முறை செய்யவும், ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை செய்யவும்.

வெஸ்டிபுலர் எந்திரத்தின் கருத்தை அனைவரும் அறிந்திருக்கிறார்கள், ஆனால் அது என்ன, அது எங்கே அமைந்துள்ளது மற்றும் எதற்கு பொறுப்பு என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது.

வெஸ்டிபுலர் கருவிஒரு நபரின் சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்தும் அமைப்பின் துறைகளில் ஒன்றாகும் மற்றும் விண்வெளியில் அவரது நோக்குநிலைக்கு பொறுப்பாகும். வெஸ்டிபுலர் கருவியின் செயல்பாடு சீர்குலைந்தால், பார்வை மற்றும் செவிப்புலன் பிரச்சினைகள் தோன்றும் - ஒரு நபர் இடஞ்சார்ந்த நோக்குநிலை மற்றும் உணர்திறனை இழக்கத் தொடங்குகிறார்.

வெஸ்டிபுலர் அமைப்பில் உள்ள சிக்கல்களின் அறிகுறிகள்

• மயக்கம்
• குமட்டல், வாந்தி போன்ற உணர்வு
• வெளிர் அல்லது சிவப்பு முகம்
• பலவீனமான மோட்டார் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலை
• மிகுந்த வியர்வை

பொதுவாக, மீறல்களின் இந்த அறிகுறிகள் நிலையானவை அல்ல - அவை அவ்வப்போது தோன்றும்: கூர்மையான ஒலி அல்லது வாசனையுடன், வானிலையில் திடீர் மாற்றம் அல்லது போக்குவரத்தில் பயணம். மீதமுள்ள நேரத்தில், நபர் தனக்கு ஒரு பிரச்சனை இருப்பதாக உணரவில்லை.

பிரச்சினைகள் எழுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. அவற்றில் சில உள் காது நோய்த்தொற்றுகளுடன் நேரடியாக தொடர்புடையவை.

வெஸ்டிபுலர் கருவியில் சிக்கல்களுக்கான காரணங்கள்

நிலை வெர்டிகோ. குறிப்பாக அறுபது வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களிடமும், சில சமயங்களில் அதே வயதுடைய ஆண்களிடமும் இந்தப் பிரச்சனை அதிகம். இந்த பிரச்சனையின் அறிகுறிகள்: தலையின் நிலை மாறும் போது ஒரு வட்டத்தில் சுழற்சியின் உணர்வின் தோற்றம், குமட்டல், வாந்தி மற்றும் சில நேரங்களில் கூர்மையான வயிற்று வலி.

• வெஸ்டிபுலர் நியூரிடிஸ். பொதுவாக நோய்த்தொற்றுகள், லைகன்கள் காரணமாக நிகழ்கிறது. வெஸ்டிபுலர் அமைப்பின் மிகவும் பொதுவான பிரச்சனைகளில் ஒன்று. வெஸ்டிபுலர் நியூரிடிஸ் பின்வரும் அறிகுறிகளால் தீர்மானிக்கப்படலாம்: ஒரு வட்டத்தில் சுழலும் மாயையுடன் மயக்கம், குமட்டல், வாந்தி.

பொதுவாக, தீவிர தீவிரத்தின் அறிகுறிகள் மூன்று முதல் நான்கு நாட்களுக்கு நீடிக்கும், அதன் பிறகு அவை மறைந்துவிடும், ஆனால் முழுமையான மீட்பு ஒரு மாதத்திற்கு முன்னதாக எதிர்பார்க்கப்படக்கூடாது. மக்களில் முதுமைஇந்த நிலை இரண்டு மாதங்களுக்கு தொடரலாம்.

• vertebrobasilar பற்றாக்குறையின் அறிகுறி. வெஸ்டிபுலர் கருவியின் மீறல் இருதய அமைப்பின் நோய்களுடன் சேர்ந்து தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. குறிப்பாக அறுபது வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு இது பொதுவானது. பக்கவாதம், உள் காது அல்லது வெஸ்டிபுலர் நரம்பின் பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றிற்குப் பிறகு பற்றாக்குறை தோன்றும். குமட்டல், வாந்தி ஏற்படுகிறது, சமநிலை தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது, அதனால்தான் ஒரு நபர் தொடர்ந்து விழுகிறார், ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் காட்சி கருத்து சரியாக வேலை செய்யாது - படம் பெரும்பாலும் இரட்டிப்பாகிறது. பேச்சு பொருத்தமற்றதாக மாறும்.

மேலே விவரிக்கப்பட்ட நோய்க்குறி குறுகிய காலமாகும், மேலும் நோயின் அறிகுறிகள் நீண்ட காலத்திற்கு தொடர்ந்து தோன்றினால், நோயாளியை இன்னும் விரிவான பரிசோதனை மற்றும் அனைத்து பிரச்சனைகளையும் அடையாளம் காண மருத்துவமனையில் அனுமதிக்க வேண்டும்.

• உள் செவிவழி தமனியின் அடைப்பு. இந்த பிரச்சனை மிகவும் ஆபத்தானது, இது மூளைக்கு இரத்த வழங்கல் மீறலுடன் இணைந்து நிகழ்கிறது, இது சிறுமூளை பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கும். கடுமையான தலைச்சுற்றல், ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலை இழப்பு, ஒருதலைப்பட்ச காது கேளாமை - இவை மரணத்தின் முக்கிய அறிகுறிகள் மற்றும் ஆபத்தான மீறல்கள்வெஸ்டிபுலர் கருவி. ஒரு நோயாளிக்கு அறிகுறிகள் கண்டறியப்பட்டால், நீங்கள் அவசரமாக ஆம்புலன்ஸ் அழைக்க வேண்டும்.
• இருதரப்பு நாள்பட்ட வெஸ்டிபுலோபதி. போதை காரணமாக தோன்றும் மருந்துகள். மிதமான தலைச்சுற்றல், குமட்டல் மற்றும் நிலைத்தன்மை இழப்பு தோன்றும்.

• மனியர் நோய்க்குறி மிகவும் பொதுவான உள் காது பிரச்சினைகளில் ஒன்றாகும். கிடைக்கும் தன்மைக்கு உட்பட்டது இந்த நோய்க்குறியின்தலைச்சுற்றல் விரைவாக அதிகரிக்கிறது மற்றும் மிகவும் மெதுவாக குறைகிறது, கேட்கும் திறன் குறைகிறது வெவ்வேறு இடைவெளிகள்நேரம், இது இறுதியில் முழுமையான காது கேளாமைக்கு வழிவகுக்கும், அதே போல் டின்னிடஸ் மற்றும் முழுமை உணர்வு.
• காது நோய்கள்: ஓட்டோஸ்கிளிரோசிஸ் (உள் காதுகளின் எலும்பு காப்ஸ்யூலுக்கு சேதம்), செருமென் பிளக், செவிவழி குழாயின் செயலிழப்பு. ஓடிடிஸ் தோன்றும் கடுமையான வடிவம்அல்லது சீழ் மிக்க இடைச்செவியழற்சி.
• பல்வேறு வகையான காயங்கள்
• பசிலர் ஒற்றைத் தலைவலி. அறிகுறிகள் டீனேஜ் பெண்கள் மத்தியில் குறிப்பாக பொதுவான தாக்குதல்களில் ஏற்படும் நீண்ட தலைச்சுற்றல் தோற்றத்தை உள்ளடக்கியது - அவர்கள் போக்குவரத்தில் இயக்க நோய்க்கு ஆளாகிறார்கள்.
• வலிப்பு நோய். தலைச்சுற்றல், குமட்டல், நனவின் தொந்தரவுகள் மற்றும் மாயத்தோற்றம் ஆகியவை கோளாறுகளின் தோற்றத்தின் முக்கிய அறிகுறிகளாகும்.

• செரிபெல்லோபொன்டைன் கோணத்தின் கட்டி. கேட்கும் திறன் படிப்படியாக குறைகிறது, இது இறுதியில் முழுமையான இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். இந்த வகை கட்டிகளுக்கு மயக்கம் பொதுவானது அல்ல, ஆனால் இயக்கத்தின் ஒருங்கிணைப்பு குறைபாடு உள்ளது.
• கிரானியோவெர்டெபிரல் நோயியல். பேச்சு மற்றும் விழுங்கும் கோளாறுகளுடன் சேர்ந்து, வெஸ்டிபுலர் கருவி கோளாறுகளுக்கு கிட்டத்தட்ட பொதுவான காரணம்.
• மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ். தீவிர மயக்கம் மற்றும் குமட்டல் ஆகியவற்றுடன்.

நீங்கள் வெஸ்டிபுலர் கருவியின் உறுப்புகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், நோயியலின் அனைத்து காரணங்களையும் அடையாளம் காண வேண்டியது அவசியம்.

வெஸ்டிபுலர் கருவியின் சிகிச்சை மற்றும் அதை வலுப்படுத்துதல்

உங்கள் கால்களில் நிலையானதாக உணருவது ஒரு நபரின் நம்பிக்கையின் திறவுகோல்களில் ஒன்றாகும். மனிதன் நிமிர்ந்து நின்று சமநிலையைப் பேணக் கற்றுக்கொண்டான். புதிய தோற்றம்மனித - ஹோமோ எரெக்டஸ்.

ஒரு நபர் ஒரு கப்பலில் ராக்கிங் செய்யும் போது அல்லது போக்குவரத்தில் பயணம் செய்யும் போது, ​​படுக்கையில் இருந்து வெளியேற முயற்சிக்கும்போது அல்லது தலையின் திடீர் அசைவுகளை செய்யும்போது சமநிலையை இழக்கத் தொடங்குகிறார்.

ஒரு நபரின் நம்பிக்கையான நடை நேரடியாக அவரது பார்வையைப் பொறுத்தது - ஒரு நபர் கண்களை மூடியவுடன், அவரது நடை மற்றும் அசைவுகள் நிச்சயமற்றதாகவும், அசைவுகளுடனும் மாறும், அவர் ஆதரவைத் தேட வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளார் - சுவர்கள் மற்றும் நீண்டு செல்லும் பொருட்களைப் பிடிக்க.

வெஸ்டிபுலர் கருவியின் மீறலுக்கான காரணத்தைத் தீர்மானிப்பதற்கான வழிகளில் ஒன்று போஸ்டூரோகிராஃபி - ஒரு நபரின் ஈர்ப்பு மையத்தின் கிராஃபிக் பதிவு ஒரு ஓய்வு நிலையில் மற்றும் முன்னிலையில் பல்வேறு சுமைகள். நோயாளி, கண்களை மூடிக்கொண்டு, சுழலும் மேடையில் நிற்கிறார். இந்த நேரத்தில், அவரது எதிர்வினை ஆய்வு செய்யப்படுகிறது. விதிமுறையிலிருந்து சிறிதளவு விலகல் கணினியால் உடனடியாக பதிவு செய்யப்படுகிறது, அதன் பிறகு முடிவு நிபுணர்களால் பகுப்பாய்வு செய்யப்படுகிறது.

போஸ்டூரோகிராஃபியைப் பயன்படுத்தி கண்டுபிடிக்கப்பட்ட ஒரு நோய் அடிக்கடி நிகழ்கிறது பல்வேறு வகையானவெளிப்புற தூண்டுதலின் வெளிப்பாட்டிற்குப் பிறகும் தொடரும் விளைவுகள்.

ஒரு நபர் வளர்ந்து வரும் கோளாறுகளுக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்க வேண்டும் மற்றும் உடலில் உள்ள அனைத்து தொந்தரவுகளுக்கும் எப்படியாவது ஈடுசெய்ய முயற்சிக்க வேண்டும்.

வெஸ்டிபுலர் கருவியின் மறுவாழ்வு மற்றும் தழுவலின் முக்கிய முறை ஒரு சிறப்பு வெஸ்டிபுலர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், வெஸ்டிபுலர் அமைப்பைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான சிறப்பாகத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது.

அனைத்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகளும் சரிசெய்யப்படுகின்றன தனிப்பட்ட பண்புகள்ஒவ்வொரு உயிரினமும். ஒரு நபர் முதன்மையாக வெஸ்டிபுலர் கருவியைப் பயிற்றுவிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகளைச் செய்கிறார்.

• மிகவும் ஒன்று சிறந்த வழிமுறைவெஸ்டிபுலர் கருவியின் சிக்கல்களால் ஏற்படும் தலைச்சுற்றலுக்கு எதிராக - இஞ்சி. நான்கு டீஸ்பூன் இஞ்சியுடன் ஒரு சிட்டிகை புதினா, பெருஞ்சீரகம் மற்றும் இறுதியாக நறுக்கிய பூசணி விதைகள், கெமோமில் பூக்கள், செலரி மற்றும் ஆரஞ்சு அனுபவம் ஆகியவற்றைக் கலக்க வேண்டும். அனைத்து மூலிகைகளையும் நன்கு கலந்து கொதிக்கவைத்து ஊற்றவும் சூடான தண்ணீர். காபி தண்ணீரை பதினைந்து நிமிடங்கள் காய்ச்சவும், பின்னர் வாய்வழியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தலைச்சுற்றல் நீண்ட நேரம் போகவில்லை என்றால், ஒரு நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.

• வெஸ்டிபுலர் கருவியின் கோளாறுகளுக்கு உதவும் ஒரு தைலம் உள்ளது. அதை தயார் செய்ய, நீங்கள் மூன்று டிங்க்சர்களை தயார் செய்து அவற்றை கலக்க வேண்டும்.
• முதல் டிஞ்சர். க்ளோவர் பூக்களில் (நாற்பது கிராம்) ஆல்கஹால் (சுமார் அரை லிட்டர்) ஊற்றுவது அவசியம். இருண்ட இடத்தில் இரண்டு வாரங்கள் காய்ச்சவும்.
• இரண்டாவது டிஞ்சர். நாற்பது சதவிகிதம் ஆல்கஹால் (அரை லிட்டர்) டியோஸ்கோரியாவின் வேர்களுக்கு (ஐம்பது கிராம்) சேர்க்கவும். இரண்டு வாரங்களுக்கு காய்ச்சட்டும்.
• டிஞ்சர் மூன்றாவது. எழுபது சதவிகிதம் ஆல்கஹால் கொண்ட புரோபோலிஸின் மென்மையான துண்டுகளை மூடி வைக்கவும். நேரடி சூரிய ஒளி இல்லாத இடத்தில் 10 நாட்களுக்கு காய்ச்சவும், பின்னர் நன்கு வடிகட்டவும்.

மூன்று டிங்க்சர்களையும் ஒன்றோடொன்று சேர்த்து, ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை, உணவுக்குப் பிறகு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு ஒரு தேக்கரண்டி.

• சிறப்பு பயிற்சிகள். பதினைந்து நிமிடங்கள், முன்னுரிமை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்யவும். நீங்கள் மிகவும் மெதுவான வேகத்தில் தொடங்க வேண்டும், பின்னர் படிப்படியாக அதை மிகவும் பொருத்தமான வேகத்திற்கு அதிகரிக்க வேண்டும்.
• உடற்பயிற்சி எண் ஒன்று. உங்கள் தலையை அசைக்காமல், உங்கள் பார்வையை கீழிருந்து மேல் நோக்கி, பின்னர் இடமிருந்து வலமாக நகர்த்தவும். ஒவ்வொரு திசையிலும் இருபது முறை செய்யவும், படிப்படியாக இயக்கங்களின் வேகத்தை துரிதப்படுத்தவும்.
• உடற்பயிற்சி எண் இரண்டு. முன்னோக்கி பின்னோக்கி, இடது மற்றும் வலதுபுறமாக சாய்கிறது. ஒவ்வொரு திசையிலும் இருபது வளைவுகளைச் செய்யுங்கள், படிப்படியாக உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்.
• உடற்பயிற்சி எண் மூன்று. ஒரு நாற்காலி அல்லது சோபாவில் உட்கார்ந்து, உங்கள் தோள்களை சுருக்கவும், பின்னர் அவற்றை உயர்த்தவும் வெவ்வேறு பக்கங்கள்ஒவ்வொன்றாக.
• உடற்பயிற்சி எண் நான்கு. ஒரு சிறிய ரப்பர் பந்தை ஒரு நிமிடத்திற்கு ஒரு கையிலிருந்து மற்றொரு கைக்கு எறியுங்கள். நீங்கள் அதை கண் மட்டத்திற்கு மேலே தூக்கி எறிய வேண்டும். ஒரு நிமிடம் கழித்து, ஒரு காலை உயர்த்தி, உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், பந்தை முழங்காலின் கீழ் எறிந்து விடுங்கள்.
• உடற்பயிற்சி எண் ஐந்து. பணி மிகவும் எளிது: நீங்கள் கண்களை மூடாமல் அறையை நோக்கி செல்ல வேண்டும். சிறிது நேரம் கழித்து, உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் கண்களை மூடிக்கொண்டு. பணியை முடித்த பிறகு, வெஸ்டிபுலர் கருவி தொந்தரவு அறிகுறிகள் எழவில்லை என்றால், நீங்கள் முதலில் உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, ஒரு சிறிய தடையாக ஏறி இறங்க ஆரம்பிக்கலாம்.