வீட்டில் குழந்தைகளுக்கான உடல் தகுதி பயிற்சிகள். பொது உடல் பயிற்சி வகுப்புகள்

பலர் தங்கள் உடல் வளர்ச்சி விரிவானதாகவும் இணக்கமாகவும் இருக்கும் என்று கனவு காண்கிறார்கள். குழந்தை பருவத்திலிருந்தே - இதைப் பற்றி நீங்கள் விரைவில் சிந்திக்க வேண்டும் என்று பயிற்சி காட்டுகிறது. பொது உடல் பயிற்சி (GPP) இதற்கு உதவும் - அடிப்படை உடல் குணங்களை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பு. இதுவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் பொது வளர்ச்சி, மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட விளையாட்டில் வகுப்புகளுக்கு தயார் செய்ய.

பல்வேறு பொதுவான உடல் பயிற்சி நுட்பங்களில் தேர்ச்சி பெற்ற அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்கள் சுறுசுறுப்பு, சகிப்புத்தன்மை, வலிமை மற்றும் பிறவற்றை வளர்க்க உதவுவார்கள். மிக முக்கியமான குணங்கள்எங்கள் நகரத்தில் உள்ள தோழர்களிடமிருந்து. இணக்கமான, சரியான வளர்ச்சிமுக்கிய தசை குழுக்கள் - வயிற்றுப்பகுதிகள், இடுப்பு பகுதி, பைசெப்ஸ், டிரைசெப்ஸ் போன்றவை. முக்கிய பணி- ஒரு நபரின் முழு திறனையும் கட்டவிழ்த்து விடுங்கள். கடினமான பயிற்சி, சரியான நுட்பங்கள், மிகுந்த ஆசை மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு நல்ல உணர்திறன் ஆகியவற்றின் மூலம் இதை அடைய முடியும்.

அறியப்பட்டபடி, ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு வரலாற்று நிலையும் அதன் தேவைகளை மனிதனின் ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் தரத்தின் மீது சுமத்தியது, மேலும் புவியியல் மற்றும் தேசிய நிலைமைகள் இரண்டும் ஒரு பாத்திரத்தை வகித்தன. "கிளாசிக்" என்றால் என்ன, எடுத்துக்காட்டாக, இல் பண்டைய ரோம், எகிப்தின் "தரநிலைகளில்" இருந்து வேறுபட்டது, ஸ்பார்டாவும் அதன் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டிருந்தது ... இருப்பினும், காலங்கள் மாறுகின்றன, ஆனால் உடல் வளர்ச்சி என்பது ஒரு கருத்து. மிக முக்கியமான குறிகாட்டிகள்பொது மனித வளர்ச்சி.

நாங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்கிறோம். ஒரு பாலர் பாடசாலையின் பெற்றோர்கள் என்ன நினைவில் கொள்ள வேண்டும்?

உடல் செயல்பாடு - முன்நிபந்தனைஎந்தவொரு நபருக்கும். நிச்சயமாக, எல்லோரும் ஒரே சகிப்புத்தன்மையைப் பற்றி பெருமை கொள்ள முடியாது, அல்லது, விஞ்ஞான அடிப்படையில், சுமை சகிப்புத்தன்மை, ஆனால் இது மிக முக்கியமான விஷயம் அல்ல. உடற்பயிற்சி சுவாரஸ்யமாக இருப்பது மற்றும் உறுதியான நன்மைகளைத் தருவது முக்கியம். இதற்காக நீங்கள் பல விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும். குறிப்பாக, ஒரு பாடத்தின் காலம் குழந்தையின் வயதைப் பொறுத்தது: எடுத்துக்காட்டாக, 3-4 வயது குழந்தைகளுக்கு உகந்த நேரம் 15-20 நிமிடங்கள் இருக்கும், மற்றும் 5-7 வயது குழந்தைகளுக்கு நீங்கள் அரை மணி நேரம் ஒதுக்கலாம். அளவு என்பது முக்கியம் பல்வேறு பயிற்சிகள்குறைந்தது 6 இருந்தன. மேலும் ஒவ்வொன்றும் 2 முதல் 6 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும். நிச்சயமாக, குறுகிய நடவடிக்கைக்கு கூட இடைவெளி தேவைப்படுகிறது. பயிற்சிகள் சிறந்த முறையில் வழங்கப்படுகின்றன விளையாட்டு வடிவம், நீங்கள் அவற்றை அசல் வழியில் பெயரிடலாம், இதனால் குழந்தை அசாதாரண வார்த்தையை நினைவில் கொள்கிறது. நிச்சயமாக, வகுப்புகளின் போது நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும் பல்வேறு குழுக்கள்தசைகள் மற்றும் உடல் குணங்கள்குழந்தைகள் மற்றும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும் தனிப்பட்ட பண்புகள்குழந்தை.

5-14 வயது குழந்தைகளுக்கு பொது உடல் பயிற்சி ஸ்கோலியோசிஸ் தடுப்பு (முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துதல்) தட்டையான பாதங்களைத் தடுத்தல் சுவாச பயிற்சிகள்யோகாவின் கூறுகள் கல்வி விளையாட்டு விளையாட்டுகள் பலகையில் Evminova வகுப்புகள் பல்வேறு தோரணை கோளாறுகள், கால்களின் செயல்பாட்டு குறைபாடு, ஸ்கோலியோசிஸ் மற்றும் கைபோசிஸ் ஆகியவை வெகுஜன நிகழ்வாக மாறி வருகின்றன! முன்னதாக பள்ளியில் ஸ்கோலியோசிஸ் உருவாகி, இந்த நோய் பரவும் நிகழ்வுகள் தனிமைப்படுத்தப்பட்டிருந்தால், இப்போது பாலர் வயதில் ஸ்கோலியோசிஸ், கைபோசிஸ், ஸ்டூப், சிறகு தோள்பட்டை கத்திகள்,பலவீனமான தசைகள் முதுகு மற்றும் பிற கோளாறுகள் பரவலாக உள்ளன. மோசமான தோரணை, ஒரு விதியாக, மார்பு மற்றும் உதரவிதானத்தின் போதுமான இயக்கம், முதுகுத்தண்டின் வசந்த செயல்பாட்டில் குறைவு, மற்றும் உள்வயிற்று மற்றும் உள்-வயிற்று அழுத்தத்தில் ஏற்ற இறக்கங்கள் குறைகிறது. இது, மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, இருதய மற்றும்சுவாச அமைப்பு , செரிமான உறுப்புகளின் செயல்பாடு குறித்து. மோசமான தோரணை உடலின் செயல்பாட்டு திறன்களில் குறைவு, பாதகமான சுற்றுச்சூழல் காரணிகளுக்கு அதன் எதிர்ப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் சரிவு ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது. ஆனால் இதைத் தடுக்கலாம். உடன் மிக முக்கியமானதுஆரம்ப வயது பொது சுகாதார நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளுங்கள் (பகுத்தறிவு மோட்டார் ஒழுங்குமுறை மற்றும் ஊட்டச்சத்து, கடினப்படுத்துதல், உடல் சுகாதாரம் மற்றும், மன வேலைஉடற்கல்வி முதலியன) இதில் சிறப்பு முக்கியத்துவம் இணைக்கப்பட்டுள்ளதுசரியான பயன்பாடு உடல் சிகிச்சை. கால்களின் செயல்பாட்டு பற்றாக்குறையைத் தடுப்பது எலும்பு-தசைநார் கருவியில் இரண்டாம் நிலை மாற்றங்களைத் தடுப்பதற்கான முக்கிய வழியாகும். பயன்படுத்துவதன் மூலம்சிகிச்சை பயிற்சிகள் , கல்வி விளையாட்டு விளையாட்டுகள், எவ்மினோவ் போர்டில் பயிற்சிகள், பின் தசைகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் தோரணையை சரிசெய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டது. வகுப்புகளின் போது குழந்தைகள் சோர்வடைய மாட்டார்கள், ஏனெனில் அனைத்து முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சிகளும் குழந்தையின் உடலின் மனோதத்துவ பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு வடிவமைக்கப்பட்டு விளையாட்டுகளின் வடிவத்தில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன!முறையான வகுப்புகள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை தோரணையில் உள்ள குறைபாடுகளை சரிசெய்வதற்கு தேவையான செயல்பாட்டு அடிப்படையை உருவாக்கும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த இணக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.உடல் வளர்ச்சி குழந்தைகள். 4-6 வயது குழந்தைகளுக்கான பொது உடல் பயிற்சி திட்டம் குழந்தைக்கு செய்யநீங்கள் தினமும் 3.5-4 மணிநேரம் செல்ல வேண்டும். ஆனால் பெற்றோர்கள் எப்போதும் தங்கள் குழந்தையுடன் நடைபயிற்சி அல்லது சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளுக்கு போதுமான நேரத்தை ஒதுக்க முடியாது, இதன் விளைவாக இருவரையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. பொது ஆரோக்கியம், மற்றும் குழந்தையின் நடத்தை மீது. அவர் மனநிலை மற்றும் பதட்டத்துடன் உற்சாகமாக மாறுகிறார். எனவே, உடல் செயல்பாடுகளின் பற்றாக்குறை ஈடுசெய்யப்பட வேண்டும், குழந்தையின் ஆற்றல் சரியான திசையில் செலுத்தப்பட வேண்டும். பொது உடல் பயிற்சி திட்டம்குழந்தையின் வலிமை, சகிப்புத்தன்மை, சுறுசுறுப்பு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்க்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. IN பொது உடல் தகுதி பயிற்சிகள்இதை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு டோஸ் செய்யப்பட்ட உடல் செயல்பாடு பயன்படுத்தப்படுகிறது வயது குழுகுழந்தைகள். கால அளவுபொது உடல் பயிற்சி வகுப்புகள் 1 மணிநேரம் இதன் விளைவாகவழக்கமான வகுப்புகள் பொது உடல் பயிற்சி ஒரு குழந்தைக்கு பின்வரும் திறன்களை உருவாக்குகிறது: சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமை அதிகரிக்கிறது; தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்ச்சி உருவாகிறது, இது காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கிறது; உருவாகி வருகிறதுசரியான தோரணை , ஸ்கோலியோசிஸ் மற்றும் தட்டையான கால்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது; நோய்களுக்கு எதிர்ப்பு அதிகரிக்கிறது; தூக்கம் மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது; ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் திறமை உருவாகிறது; வழக்கமானஉடல் செயல்பாடுகள்

உங்கள் குழந்தையின் நடத்தை மற்றும் உணர்ச்சி நிலை ஆகியவற்றில் நன்மை பயக்கும்

பொது உடல் பயிற்சி

8-11 வயது குழந்தைகளுக்கு உடல் பயிற்சிஇளம் கால்பந்து வீரர்கள் - ஒன்றுமிக முக்கியமான காரணிகள்

அவர்களின்

கால்பந்து நுட்பங்கள் மற்றும் தந்திரோபாயங்களை கற்பிப்பதில் மேலும் முன்னேற்றம். 8-11 குழந்தைகளின் அம்சங்கள்

வேகம் போன்ற குணங்களின் வளர்ச்சியில் இலக்கு தாக்கத்தை ஆண்டுகள் அனுமதிக்கின்றன,

சுறுசுறுப்பு, நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு.

சோதனைகள்

கற்றல் செயல்முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன், உடல் வளர்ச்சியின் அளவை அடையாளம் காண வேண்டியது அவசியம்

மாணவர்களின் குணங்கள். பயிற்சியாளர்கள் மாற்றங்களைச் செய்ய, தேர்வில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கான மதிப்பீடு அவசியம் திட்டமிட்டுள்ளதுகல்வி மற்றும் பயிற்சி பொது வேலை.

உடல் பயிற்சி

இதைச் செய்ய, நீங்கள் எளிய சோதனைகளில் தேர்ச்சி பெற வேண்டும்: 15 மீட்டர் ஓடுதல், 30 மீட்டர் ஓடுதல், குதித்தல்

நிற்காமல் இருந்து நீளம், மேலும் திறமையை மதிப்பிடவும்.

சுறுசுறுப்பு மதிப்பீட்டு பயிற்சிகள் 25 மீட்டர் நீளமான மேடையில் செய்யப்படுகின்றன. தொடங்க மற்றும்

பூச்சுக் கோடு அதே வரியில் உள்ளது. முழு 25 மீட்டர் பகுதியும் 5 மீட்டர் பிரிவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

பிரிவுகள் சில்லுகளால் குறிக்கப்பட்டுள்ளன. முதல் 5 மீட்டர் - முன்னோக்கி ஓடும், இரண்டாவது 5 மீட்டர் - ஓடுகிறதுபக்க படி

இடது பக்கம், பின் 90 டிகிரி திரும்பி, பின்னோக்கி ஓடு,

90 டிகிரி திரும்பவும், வலது பக்கம் பக்க படியை இயக்கவும் மற்றும் முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளவும்.

8-11 வயது மாணவர்களுக்கான தரநிலை அட்டவணை:

8 ஆண்டுகள் 9 ஆண்டுகள் 10 ஆண்டுகள் 11 ஆண்டுகள்

15 மீட்டர் ஓட்டம் (நொடி) 3:50-3:30 3:30-3:15 3:15-3:00 3:00-2:85

30 மீட்டர் ஓட்டம் (நொடி) 5:80-5:60 5:60-5:40 5:45-5:30 5:30-5:15

சுறுசுறுப்பு (செகண்ட்) 8:00-7:30 7:30-6:40 6:40-6:10 6:10-5:80

இளம் கால்பந்து வீரர்களின் உடல் தகுதியின் ஆரம்ப நிலை அறியப்படும் போது, ​​அது சாத்தியமாகும்

இந்த உடல் குணங்களை மேலும் அதிகரிக்க அனுமதிக்கும் வேலையைத் தொடங்குவதற்கு

கால்பந்து பயிற்சி அமர்வு. 8-9 வயது குழந்தைகளுக்கு, 3-4 செலவழிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

வாரத்திற்கு கால்பந்து பாடங்கள், 10-11 வயது குழந்தைகளுக்கு - 4-5 பாடங்கள்.

வகுப்புகளுக்கான பயிற்சிகளின் மாதிரி பட்டியல்

பொது உடல் பயிற்சி

நடைபயிற்சி

மிதமான வேகத்தில் நடப்பது இயல்பானது, உங்கள் கால்விரல்களில், உங்கள் குதிகால் மீது, உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தி,

குதிகால் முதல் கால் வரை, குதிகால் முதல் கால் வரை இடமிருந்து வலப்பக்கம் (இரண்டு கால்கள் ஒன்றாக)

வெளியில் மற்றும் உள்ளேஅடி, குறுக்கு படி, நுரையீரல்கள், மீண்டும் முன்னோக்கி

ஓடுவது இயல்பானது; நேர் கோடுகள் மற்றும் வளைவுகளுடன்; பாம்பு _________(உடன் உயர் தூக்குதல்முழங்கால்கள்); பரந்த,

ஷின் ஒன்றுடன் ஒன்று சிறிய படிகள்; குறுக்கு படி; குதித்தல், மெதுவாக மற்றும்

முடுக்கி; தடைகளைத் தாண்டி குதித்து; குதித்தல்; திசையில் மாற்றத்துடன்;

விண்கலம்; நேராக கால்களை முன்னோக்கி உயர்த்துதல்; உங்கள் முதுகில் பல்வேறு நிலைகளில் இருந்து தொடங்குகிறது

முன்னோக்கி; பக்க படி; பல்வேறு இயங்கும் சேர்க்கைகள்.

குதித்தல்

உங்கள் கால்விரல்களில் துள்ளல்; ஒன்றில், இரண்டு கால்களில்; காலில் இருந்து கால் வரை குதித்தல்; குதித்து

தடைகளைத் தாண்டி குதித்து பல்வேறு உயரங்கள்; நீளம் மற்றும்

நிற்கும் உயரம்; ஒரு ஜம்ப் கயிற்றுடன், அதை முன்னோக்கி, பின்னோக்கி, இரண்டு கால்களில், மாறி மாறி மாற்றும்

கால்கள் முன்னோக்கி நகரும்; பந்தைத் தொடும் தலையுடன்; பல்வேறு பொருள்கள் மூலம்

உயரங்கள்; கால் முதல் கால் வரை, வலது, இடது, 180 மற்றும் 360 க்கு திருப்பங்களுடன் இடத்தில் குதித்தல்

பட்டங்கள்; இரண்டு முதல் மூன்று படிகளில் இரண்டு கால்கள் மற்றும் ஒன்றில் குதிக்கவும்; வரிசையாக

பல்வேறு உயரங்களின் பல தடைகள் மூலம்; குதித்து ஓடுதல், வலது, இடது குதித்தல்

முன்னோக்கி நகர்த்தும்போது பக்கவாட்டாக, முதலியன

இந்த வயதில் கணுக்கால் மூட்டு இன்னும் மோசமாக வளர்ந்துள்ளது மற்றும் குழந்தைகளில் அது செல்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

தோரணையின் உருவாக்கம், எனவே பயிற்சிகளுக்கு தீவிர கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்

முதுகு மற்றும் பாதத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்தும்.

வேகம் மற்றும் சுறுசுறுப்பை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள்

இயங்கும் பயிற்சிகள்

போட்டி மனப்பான்மையை பராமரிக்க அனைத்து பயிற்சிகளும் ஜோடிகளாக செய்யப்படுகின்றன. IN

இயங்கும் பயிற்சிகள், நீங்கள் பூச்சு வரியில் பந்தை வைக்கலாம், மற்றும் போட்டி

வேகம் மற்றும் சுறுசுறுப்பு இன்னும் கொஞ்சம் பெறும் சுவாரஸ்யமான பாத்திரம்- பணி யார் வேகமாக உள்ளது

பந்து பெறுகிறார்.

ஏ. தொடக்க நிலை- முன்னோக்கி முகம். பயிற்சியாளரிடமிருந்து முதல் சமிக்ஞையில், மாணவர்கள்

நிகழ்த்து வேகமாக ஓடும்("இயங்கும் அதிர்வெண்") இடத்தில், இரண்டாவது சமிக்ஞையில் - ஒரு ஜெர்க் முன்னோக்கி

பூச்சுக் கோட்டிற்கு 10-15 மீட்டர். 2-3 தொடர்களை 5-7 முறை செய்யவும், தொடருக்கு இடையில் இடைநிறுத்தவும்

- 3-5 நிமிடங்கள்.

B. தொடக்க நிலை - இடது பக்கம், வலது பக்கம் அல்லது மீண்டும் வரிக்கு திரும்புதல்

தொடங்கு. பயிற்சியாளரின் சிக்னலில், தொடக்கக் கோட்டை எதிர்கொள்ள விரைவாகத் திரும்பி ஒரு கோடு போடவும்

முன்னோக்கி 5-15 மீட்டர். அதே விஷயம், உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து முன்னோக்கி, உங்கள் முதுகில்,

இடது அல்லது வலது பக்கம்; உங்கள் கைகளில் ஆதரவாக பொய். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 3- செய்யப்படுகிறது

C. தொடக்க நிலை - தொடக்கக் கோட்டிற்கு இடது அல்லது வலது பக்கம். முதல் படி

சமிக்ஞை - இடத்தில் இயங்கும் அதிர்வெண், இரண்டாவது நேரத்தில் - முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும் மற்றும் செய்ய

பூச்சுக் கோட்டிற்கு 10-15 மீட்டர் முன்னோக்கி கோடு. 3-5 முறை செய்யவும்.

D. தொடக்கக் கோட்டிலிருந்து ஒவ்வொரு 5 மீட்டருக்கும் 2 கூம்புகள் உள்ளன. சிக்னலில், மாணவர்கள்

முதல் கூம்புக்கு ஒரு கோடு போடவும், அதை உங்கள் கையால் தொட்டு, வரிக்குத் திரும்பவும்

பின்னோக்கி ஓடுவதன் மூலம் தொடங்கவும், தொடக்கக் கோட்டை அவர்களின் கையால் தொட்டு, அவர்களின் முகத்தால் ஒரு ஜர்க் செய்யவும்

இரண்டாவது கூம்புக்கு முன்னோக்கி. உடற்பயிற்சி 3-8 முறை செய்யப்படுகிறது. இடையில் ஓய்வெடுக்க இடைநிறுத்தவும்

மறுபடியும் - 1 நிமிடம்.

E. தொடக்க நிலை - குழந்தைகள் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும் 50-60 சென்டிமீட்டர் தூரத்தில் நிற்கிறார்கள்

நண்பர் மற்றும் பக்கவாட்டில் தொடக்க வரிக்கு. கூட்டாளர்களில் ஒருவர் தொட்ட பிறகு தொடங்குகிறது

இரண்டாவது வரை. இரண்டாவது பணியானது 10-15 மீட்டர் தூரத்தில் முதல்வரைப் பிடித்துக் காட்டுவது.

("sully") அது. உடற்பயிற்சி 4-8 முறை செய்யப்படுகிறது. இடையில் ஓய்வெடுக்க இடைநிறுத்தவும்

மறுபடியும் - 1 நிமிடம்.

F. 15 மீட்டர் தூரத்தில், 20 முதல் 30 சென்டிமீட்டர் உயரம் கொண்ட மூன்று தடுப்புகள் அமைக்கப்பட்டுள்ளன.

தொடக்க நிலை - குழந்தைகள் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும் 50-60 சென்டிமீட்டர் தூரத்தில் நிற்கிறார்கள்

மற்றும் ஆரம்ப வரிக்கு பக்கவாட்டாக. பயிற்சியாளரின் சிக்னலில் தொடங்கவும். தொடக்கக்காரர்களின் பணி முதலில் இருக்க வேண்டும்

இந்த தடைகளுக்கு மேல் குதித்து பூச்சு வரியில். இரண்டு பிரதிநிதிகள். அவற்றுக்கிடையே இடைநிறுத்தம் - 1

ஜி. விளையாட்டு வீரர்களில் ஒருவர் தொடக்கக் கோட்டில் முதுகில் அசையும் திசையில் நிற்கிறார், மற்றவர் -

தொடக்கக் கோட்டிலிருந்து ஒன்றரை மீட்டர் முதல் தடகள வீரரை எதிர்கொள்ளும். பயிற்சியாளரின் சமிக்ஞையில்

முதுகில் நிற்பவர் விரைவாக 180 டிகிரி திரும்பி, முதலில் கடக்க முயற்சிக்கிறார்

தொடக்கத்தில் இருந்து 10-15 மீட்டர் தொலைவில் அமைந்துள்ள பூச்சு வரி. இரண்டாவது கூட்டாளியின் பணி

இந்த வரிக்கு முதல்வரை வெல்லுங்கள். 2-4 மறுபடியும். அவர்களுக்கு இடையே இடைநிறுத்தம் 1 நிமிடம்.

குழு ரிலேக்கள்

A. 12 மீட்டர் தொலைவில், ஒவ்வொரு 3 மீட்டருக்கும் (மொத்தம் 4) கூம்புகள் உள்ளன.

தொடக்க வீரர்கள், தங்கள் கைகளில் பந்தைக் கொண்டு, ஒவ்வொரு கூம்பையும் சுற்றி ஓடுகிறார்கள். நான்காவது சுற்றி ஓடி,

திரும்பி வந்து பந்தை அடுத்த பங்கேற்பாளருக்கு அனுப்பவும். அணி வெற்றி பெறுகிறது

அதில் கடைசி பங்கேற்பாளர் பூச்சுக் கோட்டை அடையும் முதல் நபராக இருப்பார்.

B. 15 மீட்டர் தொலைவில், ஒவ்வொரு 5 மீட்டருக்கும் கூம்புகள் உள்ளன (மொத்தம் 3 துண்டுகள்). இடையில்

ஏழு சில்லுகள் ஒன்றுக்கொன்று தோராயமாக 50 சென்டிமீட்டர் தொலைவில் முதல் மற்றும் இரண்டாவது கூம்புகளில் வைக்கப்படுகின்றன.

நண்பர். அடுத்த ஐந்து மீட்டர் பிரிவில் 20 சென்டிமீட்டர் உயரத்தில் இரண்டு தடைகள் உள்ளன.

தொடக்க வீரர்கள் 7 சில்லுகளை வேகத்தில் ஓடுகிறார்கள், தடைகளைத் தாண்டி, மூன்றாவது கூம்பைச் சுற்றி ஓடுகிறார்கள்,

திரும்பி வந்து அடுத்த பங்கேற்பாளருக்கு தடியடி அனுப்பவும்.

C. 12 மீட்டர் தொலைவில், ஒவ்வொரு 4 மீட்டருக்கும் கூம்புகள் உள்ளன (மொத்தம் 3 துண்டுகள்). மூலம்

சிக்னலில், பங்கேற்பாளர்கள் முதல் கூம்புக்கு ஓடுகிறார்கள், பின்னர் முதல் முதல் இரண்டாவது வரை அவர்கள் இடதுபுறத்தில் குதிக்கின்றனர்

கால் பாதத்திற்கு, இரண்டாவது முதல் மூன்றாவது வரை - வலதுபுறம். மூன்றாவது கூம்பை அடைந்ததும், அவர்கள் அதைச் சுற்றி ஓடுகிறார்கள்

திரும்பி, அடுத்த கூட்டாளிக்கு தடியடியை அனுப்புதல்.

வெளிப்புற விளையாட்டுகள்

1. விளையாட்டு "பகல் மற்றும் இரவு"

இரண்டு அணிகள் விளையாட்டில் பங்கேற்கின்றன - "பகல்" மற்றும் "இரவு". நடுத்தர கோடு வரையப்பட்டுள்ளது

மேடையை பிரிக்கிறது. ஒவ்வொரு அணிக்கும் அதன் சொந்த "வீடு" உள்ளது (வரி, 10-15 தொலைவில்

இரண்டு திசைகளிலும் மையக் கோட்டிலிருந்து மீட்டர்), இதில் எதிராளிக்கு உரிமை இல்லை

காட்டிக்கொள். அணிகள் தங்கள் "வீடுகளின்" வரிசையில் அணிவகுத்து, பயிற்சியாளரின் சமிக்ஞையில், செல்கின்றன

ஒருவரையொருவர் நோக்கி (மையக் கோட்டை நோக்கி), மையக் கோட்டிற்கு ஒரு மீட்டர் எஞ்சியிருக்கும் போது

பயிற்சியாளர் ஒரு அணிக்கு ஒன்றரை முறை பெயரிடுகிறார் (எடுத்துக்காட்டாக, "நாள்"). பின்னர் இந்த அணி

விரைவாக திரும்பி தனது "வீட்டிற்கு" ஓட வேண்டும், மற்ற அணியின் வீரர்கள்

("இரவு") எதிராளியை முகப்புக் கோட்டிற்குத் துன்புறுத்த முயற்சிக்க வேண்டும். அணி வெற்றி பெறுகிறது

யாருடைய வீரர்கள் அதிக எதிரணி வீரர்களை தோற்கடிப்பார்கள்.

2. விளையாட்டு "எளிய குறிச்சொல்"

அணிகளில் உள்ள வீரர்கள். ஒரு அணி (A) செவ்வகத்திற்கு வெளியே உள்ளது, மற்றொன்று (B) உள்ளது

உள்ளே. சிக்னலில், "A" (டிரைவர்) அணியின் வீரர்களில் ஒருவர் 20 வினாடிகளில் முயற்சி செய்கிறார்

பிஸ் குழுவில் இருந்து முடிந்தவரை பல வீரர்களை ஏமாற்றுங்கள், அவர்கள் உள்ளே மட்டுமே ஓடுகிறார்கள்

செவ்வகம். வருத்தமடைந்த வீரர்கள் செவ்வகத்திற்கு வெளியே செல்கின்றனர். மாற்றத்திற்குப் பிறகு

இயக்கி அனைவரும் தளத்திற்குத் திரும்புகிறார், மேலும் விளையாட்டு அனைவரும் வரை தொடர்கிறது

ஏ அணி விளையாடாது. பின்னர் அணிகள் பாத்திரங்களை மாற்றுகின்றன. வெற்றி பெறும் அணி

ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்தில், அவர் அதிக எதிரணி வீரர்களை தோற்கடித்தார்.

3. விளையாட்டு "மீனவர்கள் மற்றும் மீன்கள்"

விளையாட்டு ஒரு சதுர மேடையில் நடைபெறுகிறது, அதன் அளவு எண்ணிக்கையைப் பொறுத்தது

அணிகளில் உள்ள வீரர்கள் (அணிகளில் 10 பேர் இருந்தால், மைதானத்தின் அளவு தோராயமாக 20x20

மீட்டர்). வீரர்கள் இரண்டு அணிகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளனர் - "மீனவர்கள்" மற்றும் "மீன்". மீனவர்கள் கைகோர்த்து

மீன் தளத்தை சுற்றி சுதந்திரமாக நகரும். ஒரு சமிக்ஞையின் படி, ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு மீனவர்கள்

(1-2 நிமிடங்கள்) மீன்களைப் பிடிக்க முயலுங்கள். முடிந்ததும்

ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில், பிடிப்பு கணக்கிடப்படுகிறது. பின்னர் அணிகள் பாத்திரங்களை மாற்றுகின்றன.

3. விளையாட்டு "உங்கள் கேப்டனைக் கண்டுபிடி"

அனைத்து வீரர்களும் பல குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டு வட்டங்களை உருவாக்குகிறார்கள். எல்லோருக்குள்ளும்

பந்தைக் கொண்ட வீரர் வட்டத்தில் இருக்கிறார், குழுவின் கேப்டன் என்று அழைக்கப்படுகிறார். சிக்னலில், அவ்வளவுதான்

வீரர்கள் தளம் முழுவதும் சிதறுகிறார்கள். இரண்டாவது சமிக்ஞையில் அவர்கள் நின்று, குனிந்து மற்றும்

அவர்களின் கண்களை மூடு. இந்த நேரத்தில், "கேப்டன்கள்" இடங்களை மாற்றுகிறார்கள். அடுத்த சிக்னலில் எல்லாம்

அவர்களின் "கேப்டன்களுக்கு" ஓடி, ஆரம்ப வட்டத்தை உருவாக்குங்கள். குழுக்கள் கூடின

முதலில் அவர்களின் "கேப்டன்களுக்கு" எதிராக - அவர்கள் மூன்று அல்லது நான்கு மறுபடியும் வெற்றி பெறுகிறார்கள், அவர்களுக்கு இடையே ஒரு இடைநிறுத்தம்

4. விளையாட்டு "உங்கள் பந்தை கண்டுபிடி"

ஒருவருக்கொருவர் உள்ளே உள்ள இரண்டு வட்டங்கள் தரையில் வரையப்படுகின்றன - ஒரு சிறிய (4 மீட்டர் விட்டம்) மற்றும்

பெரியது (விட்டம் 16 மீட்டர்). வீரர்கள் (12 பேர்) சிறிய சுற்றளவைச் சுற்றி நிற்கிறார்கள்

வட்டம். ஒரு பெரிய வட்டத்தின் சுற்றளவைச் சுற்றி 10 பந்துகள் சம தூரத்தில் வைக்கப்படுகின்றன. மூலம்

பயிற்சியாளரின் முதல் சமிக்ஞையில், வீரர்கள் தங்கள் சொந்த வட்டத்தில் எளிதான ஓட்டத்தைத் தொடங்குகிறார்கள், இரண்டாவது -

ஒரு கோடு செய்து பந்துகளில் ஒன்றைக் கைப்பற்ற முயற்சிக்கவும். பந்துகள் கிடைக்காதவர்கள்

விளையாட்டிலிருந்து வெளியேற்றப்படுகிறார்கள். ஒவ்வொரு அடுத்த கட்டத்திலும், பங்கேற்பாளர்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் பந்துகளின் எண்ணிக்கை

இரண்டு குறைகிறது.

பின் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

A. தொடக்க நிலை - உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும். ஒன்று அல்லது இரண்டு எண்ணிக்கையில் உயர்த்தவும்

அதே நேரத்தில், உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் தரையில் இருந்து மூன்று அல்லது நான்கு குறைக்கவும். 10-15 முறை செய்யவும்.

B. தொடக்க நிலை - உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் உங்கள் கைகளை வளைக்கவும். ஒன்று அல்லது இரண்டு எண்ணிக்கையில்

உங்கள் உடலை தரையில் இருந்து தூக்கி, சுற்றி மற்றும் முழுவதும் திரும்பவும் வலது தோள்பட்டைஉங்கள் குதிகால்களைப் பாருங்கள்

மூன்று முதல் நான்கு வரை எண்ணுங்கள் - __________ தொடக்க நிலைக்கு கீழே. உங்கள் உடலை ஐந்து முதல் ஆறு முறை உயர்த்தவும்

உங்கள் இடது தோள்பட்டைக்கு மேல் பாருங்கள், ஏழு அல்லது எட்டு மணிக்கு - தொடக்க நிலைக்கு கீழே, முதலியன.

உங்கள் பயிற்சியின் அளவைப் பொறுத்து 6-10 முறை செய்யவும்.

C. உடற்பயிற்சி ஜோடிகளில் செய்யப்படுகிறது. தொடக்க நிலை - வீரர்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்கிறார்கள்

3-4 மீட்டர் தொலைவில் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும். கூட்டாளர்களில் ஒருவரின் கைகளில் ஒரு பந்து உள்ளது. வீரர்கள்

அவர்கள் பந்தை ஒருவருக்கொருவர் கைகளில் வீசுகிறார்கள், தங்கள் உடல்களை தரையில் இருந்து தூக்குகிறார்கள். 10-16 என்ற இரண்டு தொடர்களை முடிக்கவும்

வீசுகிறார். தொடருக்கு இடையிலான இடைநிறுத்தம் 1 நிமிடம்.

வயிற்றுப் பயிற்சிகள்

A. உடற்பயிற்சி ஜோடிகளில் செய்யப்படுகிறது. தொடக்க நிலை - வீரர்கள் தங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்கிறார்கள்

ஒருவரையொருவர் உதைத்துக்கொள்கிறார்கள். வீரர்கள் ஒரே நேரத்தில் எழுந்து பந்தை கையிலிருந்து கைக்கு அனுப்புகிறார்கள்.

பரிமாற்றத்திற்குப் பிறகு, அவர்கள் படுத்துக் கொண்டு தங்கள் ஆரம்ப நிலையை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். 10-ல் இரண்டு தொடர்களை முடிக்கவும்

14 கியர்கள். தொடருக்கு இடையிலான இடைநிறுத்தம் 1 நிமிடம்.

B. தொடக்க நிலை - வீரர்கள் தங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்களில் வளைந்த கால்கள், கால்கள் மீது

தரை, முழங்கைகளில் வளைந்த கைகள், தலைக்கு பின்னால் உள்ளங்கைகள். பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்த வேண்டும்

உங்கள் வலது முழங்கையால் உங்கள் இடது முழங்காலைத் தொடவும், பின்னர் உங்கள் இடது முழங்கையால் உங்கள் வலது முழங்காலைத் தொடவும்.

10 முதல் 20 முறை செய்யவும்.

C. இதே நிலை - வீரர்கள் முதுகில் படுத்து, கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து, கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும்

மற்றும் உயர்த்தப்பட்டது (தரையில் இணையாக ஷின்). ஒன்று அல்லது இரண்டு எண்ணிக்கையில், வீரர்கள் தங்கள் கால்களை வலது பக்கம் தாழ்த்துவார்கள்

உங்களிடமிருந்து விலகி, உங்கள் கைகளை தரையில் இருந்து எடுக்காமல்; மூன்று அல்லது நான்கு எண்ணிக்கையில், தொடக்க நிலையை எடுக்கவும்; அன்று

ஐந்து அல்லது ஆறு கால்களை தங்களுக்கு இடதுபுறமாக, ஏழு அல்லது எட்டு - தொடக்க நிலைக்குத் தாழ்த்தவும்.

ஒவ்வொரு திசையிலும் 6-10 முறை செய்யவும்.

வலிமையை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள்

A-D பயிற்சிகள் ஜோடிகளாக செய்யப்படுகின்றன.

A. வீரர்கள் ஒருவரையொருவர் எதிர்கொண்டு நின்று, ஒருவரையொருவர் கையை எடுத்து இழுக்க முயற்சி செய்கிறார்கள்

உங்கள் பாதியில் ஒரு கூட்டாளியின் கையால். 4 முதல் 6 முயற்சிகள் செய்யுங்கள்.

B. தொடக்க நிலை - பக்கங்களுக்கு கைகள். ஒரு பங்குதாரர் தனது கைகளை மற்றவரின் கைகளில் வைக்கிறார்

மற்றும் அவரது கைகளை உயர்த்துவதை தடுக்கிறது. எதிர்ப்புடன் உங்கள் கைகளை குறைத்து உயர்த்துவதே குறிக்கோள்.

16-20 லிஃப்ட் மற்றும் தாழ்வுகளைச் செய்யவும்.

C. தொடக்க நிலை - பெல்ட்டில் கைகள். ஒரு பங்குதாரர் மற்றவரின் தோள்களில் கைகளை வைக்கிறார்

அவர்கள் மீது சிறிய அழுத்தம் கொடுக்கிறது. உங்கள் கால்விரல்களில் உயர்ந்து உங்களைத் தாழ்த்துவதே குறிக்கோள். 20-25ஐ முடிக்கவும்

உயர்கிறது.

D. பல்வேறு தொடக்க நிலைகளில் இருந்து சிறிய மருந்து பந்துகளை கடந்து வீசுதல்:

வலதுபுறத்தில் இரண்டு கைகளையும், இடதுபுறத்தில் இரண்டு கைகளையும், தலைக்கு பின்னால் இரண்டு கைகளையும் வீசுகிறது. தூரம்

கூட்டாளர்களுக்கு இடையே - 6-10 மீட்டர். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 8-14 முறை செய்யப்படுகிறது.

E. புஷ்-அப்கள். 20 முதல் 40 முறை வரை.

F. புஷ்-அப்கள், ஆனால் கைகளில் ஒன்று பந்தில் உள்ளது. 12-18 முறை.

G. தொடக்க நிலை - தரையில் உட்கார்ந்து, ஜிம்னாஸ்டிக் பெஞ்சில் உங்கள் கைகளை ஓய்வெடுக்கவும்,

உங்கள் கைகளை வளைத்து நேராக்குங்கள். 12-18 முறை.

செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு தொடருக்கு இடையில் ஓய்வு இடைநிறுத்தம் வலிமை பயிற்சிகள் 1-2 ஆகும்

நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள்

நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான வேலையின் அடிப்படை பயிற்சிகள் ஆகும்

தடகள வீரருக்குத் தேவையான தசைகளின் நீளம் உள்ளது

தேவையான வீச்சுடன் மோட்டார் நடவடிக்கைகள். இத்தகைய பயிற்சிகள் பொதுவாக செய்யப்படுகின்றன

ஒவ்வொரு பயிற்சியின் தொடக்கமும் முடிவும்.

அத்தகைய பயிற்சிகளில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன.

டைனமிக் பயிற்சிகள்

டைனமிக் பயிற்சிகள் என்பது கைகள் மற்றும் கால்களை மீண்டும் மீண்டும் அசைப்பது,

நெகிழ்வு, நீட்டிப்பு, உடலை முறுக்குதல், அவை சிறப்பாக செய்யப்படுகின்றன

வீச்சு மற்றும் வெவ்வேறு வேகத்தில். அத்தகைய பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்:

சுறுசுறுப்பான இலவச ஸ்பிரிங்கி நிலையானதுடன் முன்னோக்கி மற்றும் பக்கங்களுக்கு சாய்கிறது

அதிகரிக்கும் வீச்சு (15-20 முறை).

இடது ஸ்விங் மற்றும் வலது கால்முன்னோக்கி மற்றும் பின்தங்கிய (10-12 முறை).

தொடக்க நிலை - தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள். பின்னால் வளைந்து, முதலில் அடையுங்கள்

உங்கள் வலது கையை உங்கள் வலது குதிகால் மீது, பின்னர் உங்கள் இடது கையை உங்கள் இடது குதிகால் மீது. 5-7 சாய்வுகளைச் செய்யுங்கள்

ஒவ்வொரு காலுக்கும்.

தொடக்க நிலை உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை அகலமாக வைக்க வேண்டும். வசந்த சரிவுகளை உருவாக்கவும்

தரையில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை முன்னோக்கி. 10-18 முறை செய்யவும்.

தொடக்க நிலை - கூட்டாளர்கள் 50-60 தூரத்தில் ஒருவருக்கொருவர் முதுகில் நிற்கிறார்கள்

சென்டிமீட்டர்கள். கூட்டாளர்களில் ஒருவரின் கைகளில் ஒரு பந்து உள்ளது. இரு கூட்டாளிகளும், தங்கள் இடத்தை விட்டு வெளியேறாமல் அல்லது

தங்கள் கால்களைத் தூக்கி, இரு கைகளாலும் பந்தை ஒருவருக்கொருவர் அனுப்பவும், ஒரே நேரத்தில் திருப்பவும்

வலதுபுறம், பின்னர் இடதுபுறம். 18-24 முறை செய்யவும்.

தொடர்ச்சியான நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகளுக்கு இடையில் இடைநிறுத்தம் 1-2 நிமிடங்கள் ஆகும்.

நிலையான பயிற்சிகள்

நிலையான பயிற்சிகள் பல்வேறு போஸ்கள் இதில் உள்ளன குறிப்பிட்ட தசைஅல்லது

ஒரு குழு தசைகள் சிறிது நேரம் நீட்டிக்கப்பட்ட நிலையில் உள்ளன. போன்ற உதாரணங்கள்

பயிற்சிகள்:

தொடக்க நிலை - தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள். மெதுவாக முன்னோக்கி சாய்ந்து, கைகளை நோக்கி

அதை சுதந்திரமாக தொங்கவிட்டு, உங்கள் உள்ளங்கைகளால் தரையைத் தொடவும். உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் சிறிது வளைக்கவும்

மூட்டுகள், உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்விரல்களைப் பிடிக்கவும், பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களை நேராக்கவும். என்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்

மூச்சு சீராகவும் அமைதியாகவும் இருந்தது. போஸை 6-12 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் திரும்பவும்

தொடக்க நிலை. மீதமுள்ள 5-10 வினாடிகளுடன் 3-5 முறை செய்யவும்.

தொடக்க நிலை: தரையில் உட்கார்ந்து, ஒரு காலை முன்னோக்கி நேராக்கவும், மற்றொன்றை வளைக்கவும்

முழங்கால் மூட்டு, மற்றும் பிட்டம் கால் கொண்டு. உங்கள் உடற்பகுதியை நேராக வைத்திருங்கள்.

இந்த நிலையில் ஏற்கனவே ஒரு குறிப்பிட்ட தசை நீட்சி உள்ளது, ஆனால் நெகிழ்வு நிலை இருந்தால்

நல்லது, மேல் பகுதியை சாய்ப்பதன் மூலம் இந்த பயிற்சியை கடினமாக்கலாம்

நீட்டிய கால் வரை உடல்.

தொடக்க நிலை - தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள். உங்கள் வலதுபுறம் பரந்த முன்னோக்கிச் செல்லுங்கள்

கால், இடுப்பு மூட்டில் உடற்பகுதியை வலுவாக வளைத்து முழங்கால் மூட்டை நேராக்கவும்

பின்னால் கால். முன்னே பார். இந்த போஸை 15-20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

மக்களுக்கு விரிவான உடல் பயிற்சியை அறிமுகப்படுத்தும் யோசனை பண்டைய காலங்களிலிருந்து வந்துள்ளது. இது அப்படித்தான் என்று நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது சிறந்த முறையில்அடிப்படை உடல் திறன்கள்மனித, உறுப்புகள் மற்றும் உடலின் அனைத்து அமைப்புகளின் செயல்பாடுகளில் நல்லிணக்கத்தை சீர்குலைக்காமல். எடுத்துக்காட்டாக, வலிமையின் வளர்ச்சி வேகம், சுறுசுறுப்பு மற்றும் சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சியுடன் ஒற்றுமையாக இருக்க வேண்டும். அத்தகைய ஒத்திசைவுக்கு நன்றி மட்டுமே முக்கிய திறன்களின் தேர்ச்சி ஏற்படுகிறது.

பொது உடல் பயிற்சி ஏன் தேவை?

GPP சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உள்ளது நன்மை விளைவுஉளவியல் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம்குழந்தை. மற்றும் முறையான பயிற்சி நடத்தை மற்றும் மீது ஒரு நன்மை விளைவை ஏற்படுத்தும் உணர்ச்சி நிலைபள்ளி மாணவன்.

யாருக்கு பொது உடல் பயிற்சி தேவை?

• அடிக்கடி குளிர்ச்சியுடன்;
• தோரணை கோளாறுகளுக்கு;
• குழந்தையின் அதிகப்படியான அதிவேகத்துடன்.

விளையாட்டு விளையாடுவது குழந்தைகள் அமைதியாகவும் ஒரு குறிப்பிட்ட பொழுதுபோக்கில் கவனம் செலுத்தவும் உதவுகிறது. அதே நேரத்தில், குழந்தை மற்றும் பெற்றோர் இருவரும் ஒருவருக்கொருவர் மிகவும் வசதியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் உணருவார்கள்.

பொது உடல் பயிற்சி எப்படி, எங்கு மேற்கொள்ளப்படுகிறது?

பொது உடல் பயிற்சிக்கான சிறப்பு கிளப்புகள் உள்ளன, அவை பள்ளிகளில் அல்லது சிறப்பு விளையாட்டு வளாகங்களில் செயல்படுகின்றன. அத்தகைய வட்டங்களில் பயிற்சி பின்வருமாறு மேற்கொள்ளப்படுகிறது:

• ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களை வலுப்படுத்துதல்;
• ஒரு விரிவான பார்வையை உருவாக்குதல்;
• பயிற்றுவிப்பாளர் திறன்களைப் பெறுதல் மற்றும் சுயாதீனமாக விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும் திறனை மாஸ்டர்;
• ஒரு குடிமகனின் தார்மீக மற்றும் விருப்ப குணங்களை உருவாக்குதல்.

மருத்துவப் பரீட்சையில் வெற்றிகரமாக தேர்ச்சி பெற்ற எந்தவொரு மாணவரும் அத்தகைய கிளப்பில் பங்கேற்க அனுமதிக்கப்படுவார்கள்.

பொது உடல் பயிற்சி ஒரு நபரில் பின்வரும் குணங்களின் வளர்ச்சியை பாதிக்கலாம்:

• வேகம்;
• சாமர்த்தியம்;
• வலிமை;
• நெகிழ்வுத்தன்மை;
• சகிப்புத்தன்மை.

குழந்தைகளுக்கான பொதுவான உடல் சிகிச்சையை வீட்டிலேயே மேற்கொள்ளலாம், ஏனெனில் இது மிகவும் அடங்கும் கிடைக்கும் பயிற்சிகள். வகுப்புகள் வரவேற்கப்படுகின்றன விளையாட்டு நிகழ்வுகள்அன்று புதிய காற்று, குறிப்பாக வசந்த-இலையுதிர் காலத்தில்.

அத்தகைய உடல் செயல்பாடுதசைகளை எப்போதும் நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும், தசைக்கூட்டு அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், வேலை செய்யவும் முடியும் உள் உறுப்புகள்மற்றும் அமைப்புகள், குழந்தையின் மன மற்றும் உணர்ச்சி நிலை.

கூடுதலாக, நிரல் நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பு மாணவர்களின் தனிப்பட்ட குணங்களை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, பல சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதில் சுயாதீனமாக இருக்கும் திறனை நிரூபிக்கிறது மற்றும் பள்ளி பாடத்திட்டத்தின் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடியது.

உடற்கல்வி கிளப்பை மேற்பார்வையிடும் போது ஒரு முக்கியமான அம்சம், வட்டத் தலைவராக குழந்தைக்கு ஆர்வம் காட்டுவதாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு அனுபவமிக்க நிபுணர் மட்டுமே கண்டுபிடிக்க முடியும் தனிப்பட்ட அணுகுமுறைகுழந்தைக்கு மற்றும் செயல்பாட்டில் ஆர்வத்தை வளர்த்து, அதன் மூலம் அவரது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும்.

பொது உடல் பயிற்சி குழு

பல உள்ளன விளையாட்டு பிரிவுகள்குழந்தைகளுக்கான பொதுவான உடல் பயிற்சியின் படி, எல்லாவற்றையும் பட்டியலிடுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். இதுபோன்ற பல்வேறு தேர்வுகள் மூலம், ஒன்றை மட்டும் தேர்ந்தெடுப்பது எளிதல்ல. நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பல விளையாட்டுகளில் ஈடுபட விரும்பினால், உங்கள் கவனத்தை ஒரு பொது உடல் பயிற்சி கிளப்பில் திருப்பலாம்.

பொது உடல் பயிற்சி திட்டம்

வட்டத்தில் உள்ள பொது உடல் பயிற்சி திட்டம் குழந்தைகள் படிக்கும் திட்டம் மற்றும் முறைகளுக்கு மிகவும் ஒத்திருக்கிறது மேல்நிலைப் பள்ளிகள். வாரத்திற்கு ஒரு மணிநேரம் வட்டத்தை பார்வையிடும்போது இது ஒரு வருடத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

பயிற்சி அமர்வுகளின் திட்டம்

பொது உடல் பயிற்சி திட்டம் முதன்மையாக பல்வேறு சுயாதீன வகைகளாக இருப்பதால் மோட்டார் செயல்பாடு, செயல்படுத்தும் தன்மை மற்றும் சுமைகளின் அளவு ஆகியவற்றில் வேறுபடும், ஒரு குறிப்பிட்ட குழந்தையின் தனிப்பட்ட பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். வட்டத்தின் தலைவர் இந்த சிக்கலை மிகவும் தீவிரமாக அணுக வேண்டும் மற்றும் எதிர்காலத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தவிர்ப்பதற்காக தனது எதிர்கால மாணவர்களின் தரவை கவனமாக படிக்க வேண்டும்.

பொது உடல் பயிற்சி பிரிவில் ஒரு தனிப்பட்ட பாடம் திட்டத்தை வரைவதற்கு பின்வரும் படிகள் அடங்கும். வருங்கால மாணவருடன் பயிற்சியாளரின் முதல் சந்திப்பு ஆரம்ப நிலைகுழந்தையைப் படிப்பதிலும் பாடத் திட்டத்தை வரைவதிலும். வட்டத்தின் தலைவர் தனிப்பட்ட முறையில் குழந்தை மற்றும் அவரது பெற்றோருடன் தொடர்பு கொள்கிறார், பற்றி அறிந்து கொள்கிறார் விருப்பமான வகைகள் விளையாட்டு சுமை.

குழந்தைகளின் மருத்துவ பரிசோதனை மற்றும் ஒவ்வொரு குழந்தையைப் பற்றியும் ஒரு மருத்துவருடன் உரையாடல் மூலம் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கப்படுகிறது. இந்த உரையாடலின் போது, ​​குழந்தைகளுக்கான சுமைகளின் எல்லைகளை இன்னும் தெளிவாக வரையறுக்க ஏற்கனவே சாத்தியமாகும். ஏற்கனவே முதல் பாடங்களில், வட்ட உறுப்பினர்களைக் கவனித்து, வலுவான மற்றும் தெளிவாக அடையாளம் காண முடியும் பலவீனங்கள்குழந்தைகள், குறிப்பிட்ட தனிப்பட்ட பாடத் திட்டங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இறுதி முடிவுகள் இருக்கலாம் கட்டுப்பாட்டு பயிற்சிகள்சேர்க்கை மற்றும் ஒவ்வொரு மாதத்தின் இறுதியிலும் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
ஆனால் இதற்குப் பிறகும், ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் கவனம் செலுத்துவது மதிப்புக்குரியது, முன்மொழியப்பட்ட சுமைக்கு அவர்களின் எதிர்வினையை மதிப்பிடுவது, குழந்தைகளை அதிக அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக.

வேலையின் முக்கிய கட்டங்கள்

• குழந்தை மற்றும் பெற்றோருடன் முதல் தொடர்பு.
• குழந்தையின் மருத்துவ பரிசோதனை முடிவுகள்.
• முதல் பாடங்களில் கற்பித்தல் அவதானிப்புகள்.
• கட்டுப்பாட்டு பயிற்சிகளின் முடிவுகள்.
• அழுத்தத்திற்கு மாணவர் பதில் முறையான மதிப்பீடு.

பயிற்சியாளர் பொறுப்புகள்

ஆனால் மட்டுமல்ல வேலை திட்டம்பொது உடற்கல்வியின் படி, அது ஆசிரியரின் பொறுப்பு. பயிற்சியாளர் குழந்தைகளுக்கு கற்பிக்க வேண்டும் சரியான ஊட்டச்சத்துமற்றும் தினசரி வழக்கமான, தேவைப்பட்டால், அவற்றை இசையமைக்க உதவுங்கள், இது தொடர்பாக குழந்தையின் திறன்களை வளர்க்க உதவுங்கள் விளையாட்டு உடைகள்மற்றும் காலணிகள், தனிப்பட்ட சுகாதாரம், குழந்தைகள் கற்று மற்றும் பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள் பின்பற்ற மற்றும் அவர்களின் சுகாதார கண்காணிக்க உறுதி, நேரம் மாற்றங்கள் அறிக்கை.

நடைமுறை பயிற்சிக்கான கருவிகள் மற்றும் முறைகளின் தேர்வு

ஒரு பாடத் திட்டத்தை உருவாக்கும் போது, ​​பயிற்சியாளர் செயல்முறையின் கல்விப் பக்கத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், குழந்தைகளுக்கு ஆர்வத்தை ஏற்படுத்த வேண்டும். பல்வேறு வகையானவிளையாட்டு சுமை. ஒவ்வொரு செயல்பாடும் உற்சாகமாக இருக்க வேண்டும், குழந்தைகளை ஆக்கிரமித்து வைத்திருக்க வேண்டும், செயல்பாடு பல விளையாட்டுகளை (ஓரியண்டரிங், தடகள, கைப்பந்து, டேபிள் டென்னிஸ்) பொது உடல் பயிற்சி குழு முறையான உள்ளடக்கியது விளையாட்டு போட்டிகள்- இது விளையாட்டுகளில் குழந்தைகளின் ஆர்வத்தை தரமான முறையில் அதிகரித்து, தலைமைப் பண்புகளை வளர்க்க உதவும்.

கருத்தில் கொள்ள வேண்டியவை:

• ஒவ்வொரு குழந்தையின் தனிப்பட்ட பண்புகள்;
• மருத்துவ அறிகுறிகள்;
• குழந்தைகளின் ஒவ்வொரு குழுவின் வயது;
• பல்வேறு விளையாட்டு பணிகள்;
• வெல்வதில் ஆர்வம்.

மேலே உள்ள அனைத்து காரணிகளையும் நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டால், வட்டத்தில் உள்ள செயல்பாடு ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் சுவாரஸ்யமாகவும் பொழுதுபோக்காகவும் இருக்கும்.

பொது உடல் பயிற்சி வகுப்புகள். அவற்றின் கட்டுமானம்

கால அளவு கல்வி ஆண்டு- ஒன்பது மாதங்கள் (செப்டம்பர் - மே). இந்த நேரம் முழுவதும், பொது உடல் பயிற்சி வகுப்புகள் நடத்தப்படுகின்றன.
பல வகையான பொது உடல் தகுதி குழுக்கள் உள்ளன. எனவே, குழுக்களாக ஆரம்ப பயிற்சிகல்வியாண்டு முழுவதும் வகுப்புகளுக்கு எந்த எல்லையும் இல்லை மற்றும் ஒரே செயல்முறையாக தொடரவும். இந்த அம்சம் எந்த மட்டத்திலும் போட்டிகளில் பங்கேற்காததுடன் தொடர்புடையது. நடத்துவதே இத்தகைய குழுக்களின் செயல்பாடு பெரிய அளவுஉள் ரிலே பந்தயங்கள், அடிப்படை தரநிலைகளை கடந்து பல்வேறு விளையாட்டு பொழுதுபோக்கு. மாறிவரும் பருவங்களைப் பொருட்படுத்தாமல் வகுப்புகளின் தீவிரம் அதிகமாகவே இருக்கும். சிறப்பு உச்சரிப்புவகுப்புகளை வெளியில் நடத்துவதற்காக செய்யப்படுகிறது.

பொது உடல் பயிற்சியின் படி திட்டமிடல்

திட்டமிடல் சுமைகளின் இரண்டு முக்கிய பண்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது:

1. குறைந்த தீவிரம், குறைந்த அளவு உடற்பயிற்சி.
2. வகுப்பு அதிக தீவிரம்மற்றும் அதிக அளவு.

அவை ஒவ்வொன்றிலும், பொதுவான உடல் தகுதிக்கு ஏற்ப முடிவுகள் தனிப்பட்டவை. வெவ்வேறு உடல் திறன்களைக் கொண்ட குழந்தைகளுக்கான தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி விருப்பங்களுக்காக கிளப் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

மற்றொரு வகை பி இந்த விருப்பம்வகுப்புகள் கணக்கில் கொண்டு கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளன பின்வரும் வகைகள்பயிற்சிகள்:

1. சாமர்த்தியத்தை வளர்க்க. இது கடினமான பயிற்சிகள்ஒரு ஒருங்கிணைப்பு இயல்பு.
2. வலிமை பயிற்சிகள். அவை நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகளுக்கு இணையாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி நுட்பங்களும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.

எனவே, பொது உடல் பயிற்சி என்பது ஒரு விளையாட்டு ஒரு கட்டாய அங்கமாக இருக்க வேண்டும். இது செயலில் அல்லது ஸ்போர்ட்டியாக இருக்கலாம். விளையாட்டுகள் குழுவில் உணர்ச்சி மேம்பாட்டிற்காகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, வேகத்தின் அளவை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் வலிமை குறிகாட்டிகள், சுறுசுறுப்பு. மேலும், ஒதுக்கப்பட்ட குறிப்பிட்ட பணியைப் பொறுத்து, பயிற்சிகளின் தொகுப்பு மற்றும் வரிசை மாறுகிறது, இது இறுதி முடிவை பாதிக்கிறது.

வயது:

5 முதல் 7 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு

வகுப்புகளின் அதிர்வெண்:

வாரத்திற்கு 2 முறை

தனித்தன்மைகள்:

குழந்தைகளுக்கான கல்வி நடவடிக்கைகள்

பாடம் காலம்:

வடிவம்:

8 பேருக்கு மேல் இல்லாத குழுக்களில்

கிளப் "குழந்தை பருவம்" ஆட்சேர்ப்பு செய்கிறது பொது உடல் பயிற்சி குழுக்கள்நான்கு முதல் பத்து வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு. வகுப்புகள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதையும், அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் வளர்ப்பதையும், நோய்க்கான எதிர்ப்பை அதிகரிப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. எங்கள் கவனமான மேற்பார்வையின் கீழ், சிறிய "எனர்ஜைசர்கள்" தங்கள் ஆற்றலை சரியான திசையில் செலுத்துவார்கள் மற்றும் தற்காப்புக் கலைகளின் அடிப்படை கூறுகளைக் கற்றுக்கொள்வார்கள்.

பாய்களைப் பயன்படுத்தி காயங்கள் மற்றும் காயங்களைக் குறைக்க நாங்கள் கவனித்தோம். டாடாமியில் சுறுசுறுப்பான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதன் மூலம், உடல் பாகங்களை சேதப்படுத்தும் ஆபத்து இல்லாமல் குழந்தை விரைவாக புதிய பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்கிறது. தற்காப்பு கலைகள் ஒரு சிறப்பு ஒழுக்கத்தால் வேறுபடுகின்றன, எனவே பாடம் உருவாக்கம் மற்றும் ரோல் அழைப்புடன் தொடங்குகிறது.

வீட்டில், ஓடுவதும், தடுமாறுவதும் நல்லதல்ல, வண்டிச் சக்கரம் போல் நடப்பார். எங்கள் வகுப்புகளில் வெப்பமயமாதலின் போது குழந்தை இதையெல்லாம் மிகுந்த மகிழ்ச்சியுடன் செய்ய முடியும். குழந்தைகளுக்கான பொது உடல் பயிற்சியில் முழுமையான நீட்சி அடங்கும், இது தசைகள் மீள் மற்றும் மூட்டுகளை மொபைல் ஆக்குகிறது.

உடற்பயிற்சி மூலம் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்துதல்

எங்கள் வகுப்புகள் தரையில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், அக்ரோபாட்டிக்ஸ் மற்றும் மல்யுத்தத்தின் கூறுகளை இணைக்கின்றன. தரையில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போது, ​​குழந்தைகள் அடிப்படைகளை கற்று: ஒரு பாலம், ஒரு பிர்ச் மரம், ஒரு படகு தயாரித்தல். அக்ரோபாட்டிக்ஸ் இயக்கங்களின் திறமையை உருவாக்குகிறது, குழந்தைகள் செய்கிறார்கள் எளிய தந்திரங்கள்: முன்னும் பின்னுமாக சிலிர்ப்பது, வண்டிச் சக்கரங்கள், கைகளில் நடப்பது போன்றவை. படிக்கும் போது அக்ரோபாட்டிக் பயிற்சிகள், குழந்தை தைரியத்தையும் உறுதியையும் வளர்த்துக் கொள்கிறது.

மாஸ்கோவில் உள்ள குழந்தைகளுக்கான ஒவ்வொரு பொது உடல் பயிற்சி பாடத்திலும், நாங்கள் கற்பிக்கிறோம் சரியான வீழ்ச்சிபாயில். இந்த திறன் ஜிம்மில் மட்டுமல்ல, உள்ளேயும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் அன்றாட வாழ்க்கை. ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளர் உங்கள் குழந்தைகளுடன் பணிபுரிகிறார், அவர் வார்டுகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறார். பாலர் குழந்தைகளுக்கான உடல் பயிற்சி வகுப்புகளுக்குப் பிறகு, பெற்றோர்களும் ஆசிரியர்களும் குழந்தைகளின் நல்ல நடத்தை மற்றும் நல்வாழ்வைக் குறிப்பிடுகின்றனர்.

ஆறு மாத மல்யுத்த வகுப்புகளுக்குப் பிறகு, வாரத்திற்கு இரண்டு முறை பெற்றோருக்கு விளக்கப் பாடம் நடத்துகிறோம். ஒரு வருடத்திற்குள் குழந்தைகளிடையே எளிமைப்படுத்தப்பட்ட விதிகளைப் பயன்படுத்தி போட்டிகளை நடத்துகிறோம். மாஸ்கோவில் நான்கு வயது முதல் குழந்தைகளுக்கு பொது உடல் பயிற்சி பொருத்தமானது, இது அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. எங்கள் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்கள்இளம் விளையாட்டு வீரரை கவனித்துக் கொள்வார்.

கிடைக்கும் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள்வீட்டில் பாலர் மற்றும் ஆரம்ப பள்ளி வயது குழந்தைகளுக்கு

வீட்டிலேயே குழந்தைகளுக்கான கூடுதல் பொது உடல் பயிற்சி (GPP) வகுப்புகள் ஒருபோதும் மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது, குறிப்பாக உங்கள் குழந்தை வாரத்திற்கு சில முறை மட்டுமே ஜிம்மிற்குச் சென்றால். ஆனால், நிச்சயமாக, அவர் தனது பெற்றோரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே வீட்டில் பயிற்சி பெற முடியும், அவர் இந்த அல்லது அந்த பயிற்சியை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் விளையாட்டுத் துறையில் நிபுணராக இல்லாவிட்டால், உங்கள் குழந்தையின் செயல்திறனைத் திறமையாகக் கண்காணிக்க உங்களுக்கு போதுமான அறிவு இல்லை என்று கவலைப்பட வேண்டாம். வீட்டுப்பாடம், பயிற்சியாளரால் ஒதுக்கப்பட்டது.

உண்மை என்னவென்றால், பொதுவான உடல் ஆரோக்கியத்தை வளர்ப்பதற்கான வீட்டுப் பயிற்சிகள், ஒரு விதியாக, எளிமையானவை, பாதுகாப்பானவை மற்றும் தேவையில்லை சிறப்பு நிபந்தனைகள் உடற்பயிற்சி கூடம், தரையில் ஒரு மென்மையான விரிப்பு அதிகபட்சம். ஆனால் அதே நேரத்தில் அவை வலுப்படுத்த மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும் தசை கோர்செட்குழந்தை.

ஆனால், வீட்டிலேயே உங்கள் குழந்தைகளுடன் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உடல் பயிற்சி பணிகளைச் செய்வதற்கான நுட்பம் மற்றும் அதிர்வெண் பற்றிய பயிற்சியாளரின் பரிந்துரைகளை கவனமாகக் கேட்க வேண்டும்.

இந்த விஷயத்தில் எங்கள் கட்டுரை உங்களுக்கு உதவும், இது வீட்டிற்கான பயிற்சிகளின் பட்டியலை வழங்குகிறது மற்றும் தொழில்முறை ஆலோசனைஐரோப்பிய பயிற்சியாளர்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மையம்.

நாங்கள் பயிற்சிகளை இரண்டு வகைகளாகப் பிரித்தோம்: பல்வேறு தசைகளை உயர்த்துவதற்கும் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கும். க்கு விரைவான சாதனை குறிப்பிடத்தக்க முடிவுஇந்த சிக்கலானது ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர் எடுப்பார் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை.

முதலில், பயிற்சியானது வீட்டிலேயே ஒரு சூடானவுடன் தொடங்க வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், இது லேசான நீட்சியாக இருக்கும், இது படிப்படியாக உந்தியாக மாறும்.

கொடுக்கப்பட்ட வரிசையில் பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும்.

1. நீட்டுதல்

1.1 வெவ்வேறு திசைகளில் சாய்கிறது.

உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, தொடக்க நிலையில் நின்று, உங்கள் பெல்ட்டில் கைகளை வைத்து, பக்கங்களுக்கு பல முறை வளைந்து, பின்னர் முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி (ஒவ்வொரு திசையிலும் 5 முறை).

1.2 முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் கைகளால் தரையைத் தொடவும்.

தொடக்க நிலை: கால்கள் ஒன்றாக, உடலுடன் கைகள், 10 முறை முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் முழங்கால்களை நேராக வைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளால் தரையைத் தொட முயற்சிக்கவும்.

1.3 தரையில் மடிப்பு.

தொடக்க நிலை: தரையில் உட்கார்ந்து, கால்களை ஒன்றாக முன்னோக்கி நீட்டி, முன்னோக்கி வளைத்து, உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்விரல்களை அடையுங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் முழங்கால்களை நேராக வைத்து (10 முறை).

1.4 "பட்டாம்பூச்சி".

தொடக்க நிலை: தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை வளைத்து, முழங்கால்கள் பக்கவாட்டில், பாதங்கள் ஒன்றையொன்று தொடும் வண்ணம் பட்டாம்பூச்சி பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் மூக்கை உங்கள் கால்விரல்களுக்கு நீட்டவும் (10 முறை).

1.5 கால்களைத் தவிர்த்து தரையில் மடியுங்கள்.

தொடக்க நிலை: தரையில் உட்கார்ந்து, கால்களை அகலமாக விரித்து, முன்னோக்கி வளைக்கவும் நீட்டிய கரங்களுடன், உங்கள் முழங்கால்களை நேராக வைத்திருக்கும் போது (10 முறை).

2. கால் பயிற்சிகள்

2.1 குந்துகைகள்.

தொடக்க நிலை: கால்கள் ஒன்றாக, கைகளை முன்னோக்கி உயர்த்தி, 15 குந்துகைகளை மேலும் கீழும் செய்யவும் (2 செட் 15 முறை, செட்டுகளுக்கு இடையில் 30 வினாடிகள் ஓய்வு).

2.2 இரண்டு கால்களில் சமநிலை.

தொடக்க நிலை: உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் கால்விரல்களில் நின்று, உங்கள் இடத்தை விட்டு நகராமல் முடிந்தவரை நிற்க முயற்சிக்கவும். இந்த பணியை முடிக்க, உடலின் அனைத்து தசைகளும் முடிந்தவரை இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் கைகள் உச்சவரம்பை நோக்கி அடையும், மற்றும் உங்கள் சமநிலையை இழக்காதபடி உங்கள் கண்கள் உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு புள்ளியைப் பார்க்க வேண்டும்.

2.3 10 வினாடிகளுக்கு ஒரு காலில் சமநிலைப்படுத்தவும்.

தொடக்க நிலை: உங்கள் கைகளை உங்கள் பெல்ட்டில் வைத்து, நேராக பின்னால் வைக்கவும், உங்கள் இடத்திலிருந்து நகர வேண்டாம், உங்கள் கண்களால் உங்கள் முன் ஒரு புள்ளியில் பாருங்கள்.

2.4 ஒரு காலில் குதித்தல், பெல்ட்டில் கைகள்.

ஜம்பிங் ஒவ்வொரு காலிலும், 2 அணுகுமுறைகளிலும் 15 முறை கால்விரல்களில் செய்யப்பட வேண்டும்.

3. Ab பயிற்சிகள்

3.1 உங்கள் முதுகில் உயர்த்துதல் மற்றும் குறைத்தல்

தொடக்க நிலை: தரையில் உட்கார்ந்து, சோபாவின் கீழ் உங்கள் கால்களை சரிசெய்யவும் அல்லது உங்கள் பெற்றோர்கள் அவற்றைப் பிடிக்க வேண்டும், உங்கள் உள்ளங்கைகள் உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் கடக்க வேண்டும். உங்கள் முதுகில் மெதுவாக உங்களைத் தாழ்த்தி, முழு நேரமும் உங்கள் தலையை உங்கள் மார்பில் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தாமல் தொடக்க நிலைக்கு உயரவும் (15-20 முறை, குறுகிய ஓய்வு இடைவெளியுடன் 2 அணுகுமுறைகள்). ஒரு குழந்தை தனது தலைக்கு பின்னால் கைகளை உயர்த்துவது கடினம் என்றால், அவற்றை அவருக்கு முன்னால் நீட்டினால் பணியை எளிதாக்கலாம்.

3.2 பொய் கால் உயர்த்துகிறது.

தொடக்க நிலை: உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் உடலுடன் கைகள். வரை நேராக கால்களை உயர்த்துதல் செங்குத்து நிலைமற்றும் மெதுவாக கீழே குறைக்கிறது. கால்கள் நீட்டப்பட்டு பதட்டமாக இருக்க வேண்டும் (15 முறை, ஒரு குறுகிய ஓய்வு இடைவெளியுடன் 2 அணுகுமுறைகள்).

3.3 "பின்புறத்தில் படகு."

தொடக்க நிலை: உங்கள் முதுகில் படுத்து, கைகளை மேல்நோக்கி நீட்டவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் தலை, கைகள் மற்றும் கால்களை தரையில் இருந்து 30 டிகிரி தூக்கி, 10 விநாடிகள், 2 செட் வைத்திருங்கள். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகளை ஒன்றாக நீட்டவும், உங்கள் கீழ் முதுகில் தரையில் அழுத்தவும்.

4. பின் பயிற்சிகள்

4.1 உங்கள் முதுகை உயர்த்துதல்.

தொடக்க நிலை: உங்கள் வயிற்றில் தரையில் படுத்து, உங்கள் கால்கள் சோபாவின் கீழ் சரி செய்யப்பட வேண்டும் அல்லது உங்கள் பெற்றோர் அவற்றைப் பிடிக்க வேண்டும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் கடக்க வேண்டும். உங்கள் முதுகை தரையிலிருந்து மிக உயர்ந்த நிலைக்கு உயர்த்தவும், பின்னர் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குக் குறைத்து உடனடியாக பணியை மீண்டும் செய்யவும். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​கண்கள் கீழே பார்க்க வேண்டும். ஒரு குறுகிய ஓய்வு இடைவெளியுடன் 15 முறை, 2 செட் செய்யவும்.

4.2 "வயிற்றில் படகு."

தொடக்க நிலை: உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, கைகளை மேலே நீட்டி, கால்கள் ஒன்றாக. அதே நேரத்தில், உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் தரையில் இருந்து சுமார் 30 டிகிரி உயர்த்தவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே சற்று உயர்த்தவும், உங்கள் கண்களால் உங்கள் உள்ளங்கைகளைப் பார்க்கவும், உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைக்கவும். படகை 10 வினாடிகள், 2 செட் ஒரு குறுகிய ஓய்வு இடைவெளியுடன் செய்யவும்.

5. ஆயுதங்களுக்கான பயிற்சிகள்

5.1 பலகை.

தொடக்க நிலை: முக்கியத்துவம், தரையில் பொய், அதாவது. உங்கள் நேரான கைகளையும் கால்களையும் தரையில் வைக்கவும், இதனால் உங்கள் உடல் தரையில் இணையாக இருக்கும், உங்கள் தோள்கள் உங்கள் உள்ளங்கைகளுக்கு மேலே இருக்கும், உங்கள் முதுகு சற்று வட்டமானது, உங்கள் கால்கள் ஒன்றாக இருக்கும். இந்த நிலையை 20-30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் உடலின் நிலை மாறாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். பணியை பல அணுகுமுறைகளை மீண்டும் செய்யவும்.

5.2 புஷ்-அப்கள்.

தொடக்க நிலை: முக்கியத்துவம், தரையில் பொய், அதாவது. உங்கள் நேரான கைகளையும் கால்களையும் தரையில் வைக்கவும், இதனால் உங்கள் உடல் தரையில் இணையாக இருக்கும், உங்கள் தோள்கள் உங்கள் உள்ளங்கைகளுக்கு மேலே இருக்கும், உங்கள் முதுகு சற்று வட்டமானது, உங்கள் கால்கள் ஒன்றாக இருக்கும். உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் மூக்கை தரையில் தொட முயற்சிப்பதன் மூலம் புஷ்-அப் செய்யுங்கள், பின்னர் உங்கள் கைகளை நேராக்கி, பொய் நிலைக்குத் திரும்பவும். புஷ்-அப்களின் போது உங்கள் உடல் நிலை மாறாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில், உங்கள் பிள்ளை புஷ்-அப்களைச் செய்வது கடினமாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் அவரை வயிற்றில் சிறிது பிடித்து, சரியாக வளைக்க உதவுங்கள், பின்னர் அவரது கைகளை நேராக்கவும் மற்றும் பராமரிக்கவும் சரியான நிலைஉடல்கள். 2-3 செட்களில் 3-5 புஷ்-அப்களுடன் தொடங்கவும், குழந்தை முடிந்தவரை படிப்படியாக எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.

தசைகளை பம்ப் செய்த பிறகு, குழந்தையின் உடல் ஏற்கனவே நன்கு சூடாகவும், கொஞ்சம் சோர்வாகவும் இருக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் வொர்க்அவுட்டின் இறுதி பகுதியைத் தொடங்கலாம் - பிளவுகளைச் செய்து முதுகை நீட்டவும். இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும், படிப்படியாக நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்க்கவும் உதவும்.

6. இறுதிப் பகுதிஉடற்பயிற்சிகள் - நீட்டிக்கும் பணிகள்

6.1 பெற்றோரின் உதவியுடன் கால்களை ஒன்றாகவும் பிரிக்கவும்.

வார்ம்-அப் போது குழந்தை செய்த அதே பயிற்சியை நாங்கள் மீண்டும் செய்கிறோம், ஆனால் பெற்றோரின் உதவியுடன் முதுகில் அழுத்துவோம். உங்கள் கால்களை நேராக வைத்து, அதிக அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம். (10 முறை, 2 அணுகுமுறைகள்).

6.2 வலது மற்றும் இடது காலில் பிளவுகள்.

இந்த பயிற்சியை ஒரு பட்டையில் செய்வது நல்லது. முன், கால் நேராக இருக்க வேண்டும் மற்றும் குதிகால் சரியாக நிற்க வேண்டும், மற்றும் பின்னங்கால்உங்கள் முழங்காலில் நிற்கவும், உங்கள் குதிகால் கூரையை சுட்டிக்காட்ட வேண்டும். கைகள் உங்கள் பக்கங்களிலும் உள்ளன. குழந்தை ஒரு பக்கமாகத் திரும்பவோ அல்லது விழவோ இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். முழங்காலில் முன் காலிலும், தொடையின் பின்புற காலிலும் சிறிது அழுத்தம் கொடுக்கும்போது, ​​சரியான நிலையை பராமரிக்க அவருக்கு உதவுங்கள். ஒவ்வொரு காலிலும் 30 விநாடிகளுக்கு பிளவுகளைச் செய்யவும், 2-3 அணுகுமுறைகள்.

6.3 நேராக கயிறு.

இந்த பயிற்சியை ஒரு துண்டு அல்லது சுவருக்கு எதிராக உங்கள் முதுகில் செய்ய வேண்டும். தொடக்க நிலை: உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து நிற்கவும், நேராக கைகளை உங்கள் கால்களுக்கு அடுத்ததாக தரையில் வைக்கவும். படிப்படியாக உங்கள் நேரான கால்களை அதிகபட்ச சகிப்புத்தன்மைக்கு பக்கமாக பரப்பவும், பின்னர் 30 விநாடிகளுக்கு நிலையை சரிசெய்யவும். இந்த நிலையில், கால்கள் நேராக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டியது அவசியம், துண்டுடன் சரியாக நிற்கவும், குழந்தை முன்னோக்கி வலம் வரவில்லை. பெற்றோர்கள் குழந்தைக்கு சரியான நிலையை பராமரிக்க உதவ வேண்டும், அதே நேரத்தில் இடுப்புகளில் சிறிது அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு காலிலும் 30 வினாடிகளுக்கு பிளவுகளைச் செய்யவும், 2-3 அணுகுமுறைகள்.

6.4 "மோதிரம்".

இந்த உடற்பயிற்சி பின்புற தசைகளை நீட்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. தோள்பட்டை, தொடையின் முன் மேற்பரப்பு. தொடக்க நிலை: உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் வயிற்றில் நெருக்கமாக இருக்கும் உங்கள் நேரான கைகளில் ஓய்வெடுத்து, உங்கள் தலையை மேல்நோக்கி நீட்டவும். பின்னர் உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் தலையின் பின்புறத்தை நோக்கி உங்கள் கால்விரல்களை நீட்டி, அதைத் தொட முயற்சிக்கவும். இந்த நிலையை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுத்து மீண்டும் செய்யவும்.

6.5 "கூடை".

இந்த பயிற்சி முந்தையதைப் போன்றது. தொடக்க நிலை: உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்களை மீண்டும் அடைந்து, வெளியில் இருந்து கணுக்கால் மூலம் பிடிக்கவும். பின்னர் உங்கள் முதுகை வளைத்து, உங்கள் தோள்களையும் தலையையும் உயர்த்தி, உங்கள் கால்களை கூரையை நோக்கி சிறிது நேராக்க முயற்சிக்கவும். அதே நேரத்தில், அவர்கள் எப்போதும் தங்கள் கைகளால் கால்களால் உறுதியாகப் பிடிக்கப்பட வேண்டும். சில விநாடிகள் இந்த நிலையை வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்களை தரையில் தாழ்த்தி, ஓய்வெடுத்த பிறகு, உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

ஐரோப்பிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மையத்தின் பயிற்சியாளர்கள் குழுவால் கட்டுரை எழுதப்பட்டது

ஐரோப்பிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மையத்தின் தொடர்புகள்

எங்கள் முகவரிகள்:

மாஸ்கோ, லுஷ்னெட்ஸ்காயா அணை, கட்டிடம் 24, கட்டிடம் 2

மாஸ்கோ, போல்ஷயா செர்கிசோவ்ஸ்கயா, 125 ஏ, கட்டிடம் 4

மாஸ்கோ, செயின்ட். குபிங்கா 7

கியேவ் நெடுஞ்சாலை 24வது கிமீ, கிராமம். ரோகோஜினினோ