நரினா கேஸ்யன்
சுவாச பயிற்சிகள் 4-5 வயது குழந்தைகளுக்கு

சுவாசப் பயிற்சிகள் எண். 1

நடுத்தர குழு

"கீறல் பூனை".

I.P - நின்று, கைகளை முன்னோக்கி நீட்டியது. உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், கைகளை தோள்களுக்குள் இழுக்கவும், உங்கள் முழங்கைகளை பின்னால் நகர்த்தவும் மற்றும் உங்கள் விரல்களை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்கவும்; தோள்பட்டை கத்திகள் ஒன்றாக வர வேண்டும். கூர்மையான வெளியேற்றம்மூக்கு வழியாக - பரந்த இடைவெளியில் விரல்களால் உங்கள் கைகளை வெளியே எறியுங்கள், உங்கள் கைகளால் ஆற்றல்மிக்க அசைவுகளைச் செய்யுங்கள், இடத்தை சொறிவது போல.

"சேவல்" I.P - நேராக நிற்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் குறைக்கவும், கால்கள் தவிர. உங்கள் மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுக்கும்போது, ​​மெதுவாக உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும்; பின்னர் உங்கள் கைகளை உங்கள் தொடைகளில் அறைந்து, நீங்கள் மூச்சை வெளிவிடும் போது சொல்லுங்கள் "கு-கா-ரீ-கு!"

"முள்ளம்பன்றி" I.P - முழங்காலில் உட்கார்ந்து, தலையை தரையில் தொட்டு. கைகள் "பூட்டு"பின்புறம். விரல்கள் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன, இது ஒரு முள்ளம்பன்றியின் முதுகெலும்புகளைக் குறிக்கிறது. ஒரே நேரத்தில் உங்கள் தலையை இடது மற்றும் வலது பக்கம் திருப்புங்கள் ஒலி: ph-ph-ph.

"நரி மோப்பம் பிடிக்கிறது"உங்கள் முழு உடலையும் நீட்டி தீவிரமாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். குறுகிய கூர்மையான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அரை வளைந்த கைகள் ஒவ்வொரு சுவாசத்திலும் ஒருவருக்கொருவர் கூர்மையாக நகரும்

சுவாசப் பயிற்சிகள் எண். 2

நடுத்தர குழு

"பலூன்"

I.P - உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்கள் சுதந்திரமாக நீட்டி, கண்களை மூடி, உங்கள் வயிற்றில் உள்ளங்கைகள். 1 - மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் தோள்களை உயர்த்தாமல், உங்கள் வயிறு உயரும். 2- மெதுவாக சுவாசிக்கவும், வயிறு குறைகிறது.

"பலூன் மார்பு" I.P - உங்கள் முதுகில் பொய், விலா எலும்புகளின் கீழ் பகுதியில் கைகள். 1- மெதுவாக மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும். 2- மூச்சை வெளியேற்றி, விலா எலும்புகளின் அடிப்பகுதியில் இரு கைகளாலும் மார்பை அழுத்தவும்.

"பலூன் மேலே எழுகிறது" I.P - உட்கார்ந்து, கால்கள் நீட்டி, காலர்போன்களுக்கு இடையில் ஒரு கை. 1- காலர்போன்கள் மற்றும் தோள்களை நிதானமாக உயர்த்துவதன் மூலம் அமைதியான உள்ளிழுத்தல். 2- தோள்களைக் குறைத்து அமைதியான சுவாசம்

சுவாசப் பயிற்சிகள் எண். 3

நடுத்தர குழு

"கொமாரிக்".

1. I.P - நின்று, உடல் தளர்வானது. கண்கள் மூடிக்கொண்டன. ஒரு கையின் உள்ளங்கைகள் கழுத்தின் முன்புறத்தில் உள்ளன. மூச்சு விடுகிறார்கள். அவர்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​குழந்தைகள் ஒலி எழுப்புகிறார்கள் "z-z-z"மிக நீண்ட, அமைதியாக.

2. குழந்தைகள் தங்கள் உள்ளங்கைகளை தங்கள் தோள்களில் வைத்து, அவற்றை அசைத்து, மண்டபத்தைச் சுற்றி நகர்த்தி ஒலி எழுப்புகிறார்கள் "z-z-z".

3. குழந்தைகள் மூச்சுக்குழாய் பிரிவுகளின் வடிகால் செய்கிறார்கள் துறைகள்: முதுகில் கூர்மையான அடிகளால் கொசுக்களை விரட்டவும்.

சுவாசப் பயிற்சிகள் எண். 4

நடுத்தர குழு

"கஞ்சி கொதிக்கிறது".

I. p. - ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, ஒரு கை வயிற்றில், மற்றொன்று மார்பில் உள்ளது. வயிற்றில் வரைதல் மற்றும் மார்பில் காற்றை இழுத்தல் - உள்ளிழுக்கவும், மார்பைக் குறைக்கவும் (வெளிவிடும் காற்று) மற்றும் உங்கள் வயிற்றை வெளியே ஒட்டிக்கொண்டு - மூச்சை வெளியேற்றவும். மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​சத்தமாக ஒலியை உச்சரிக்கவும் "ஸ்ஸ்ஸ்" (5-6 முறை).

"கட்சியினர்". I. p. - நின்று, ஒரு குச்சியைப் பிடித்து ( "துப்பாக்கி") உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தி நடக்கவும். 2 படிகளுக்கு - உள்ளிழுக்கவும், 6-8 படிகளுக்கு - வார்த்தையை உச்சரிக்கும்போது மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றவும் "ஷ்ஷ்ஷ்-ஷீ" (1.5 நிமிடம்).

"கிடைமட்ட பட்டியில்". I. பி - நின்று, கால்கள் ஒன்றாக, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்உங்கள் முன் இரு கைகளிலும் ஒட்டிக்கொள்க. உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்து, குச்சியை மேலே உயர்த்தவும் - உள்ளிழுக்கவும், குச்சியை உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளில் குறைக்கவும் - ஒலியை உச்சரிக்கும்போது நீண்ட மூச்சை வெளியேற்றவும் "F-f-f-f-f" (3-4 முறை).

"ஊசல்". I. p. - அடி தோள்பட்டை அகலம், தோள்பட்டை கத்திகளின் கீழ் மூலைகளின் மட்டத்தில் பின்னால் ஒட்டிக்கொள்கின்றன. உங்கள் உடற்பகுதியை பக்கங்களுக்கு சாய்க்கவும். குனியும் போது, ​​உச்சரிப்புடன் மூச்சை வெளிவிடவும் "T-u-u-u-h-h-h". நேராக்குதல் - உள்ளிழுத்தல் (6-8 முறை).

சுவாசப் பயிற்சிகள் எண். 5

நடுத்தர குழு

"பம்ப்".

I. p. - நேராக நிற்கவும், கால்கள் ஒன்றாகவும், உடலுடன் கைகள். உள்ளிழுக்கவும் (நேராக்கப்படும் போது)மூச்சை வெளிவிடவும், அதே நேரத்தில் உடற்பகுதியை பக்கவாட்டில் சாய்த்து ஒலியை உச்சரிக்கவும் "ஸ்ஸ்ஸ்" (உடலுடன் கைகள் சறுக்குகின்றன) (6-8 முறை).

"அட்ஜஸ்டர்". I. p. - நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், ஒரு கை மேலே உயர்த்தப்பட்டது, மற்றொன்று பக்கமாக. உள்ளிழுக்கவும். நீட்டிக்கப்பட்ட சுவாசம் மற்றும் ஒலியின் உச்சரிப்புடன் கைகளின் நிலையை மாற்றவும் "ஆர்-ஆர்-ஆர்" (4-5 முறை).

"சறுக்கு வீரர்". I. p. - கால்கள் வளைந்திருக்கும் மற்றும் காலின் அகலத்திற்கு இடைவெளி. பனிச்சறுக்கு சிமுலேஷன். ஒலியை உச்சரிக்கும்போது மூக்கின் வழியாக மூச்சை வெளிவிடவும் "எம்" (1.5-2 நிமிடம்).

சுவாசப் பயிற்சிகள் எண். 6

நடுத்தர குழு

"வாத்துக்கள் சீண்டல்".

I. p. - அடி தோள்பட்டை அகலம், கைகள் கீழே. ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நகர்த்தும்போது முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள் (உங்கள் முதுகை வளைத்து, எதிர்நோக்குங்கள்)- ஒலியில் மெதுவாக சுவாசிக்கவும் "ஸ்ஸ்ஸ்". நேராக்க - உள்ளிழுக்கவும் (5-6 முறை).

"முள்ளம்பன்றி". I. p. - பாயில் உட்கார்ந்து, கால்கள் ஒன்றாக, பின்னால் கைகளில் வலியுறுத்தல். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும், ஒலியில் மெதுவாக சுவாசிக்கவும் "F-f-f-f-f". உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள் - உள்ளிழுக்கவும் (4-5 முறை).

"பந்து வெடித்தது". I. p. - கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் கீழே. உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு உயர்த்தவும் - உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் முன் கைதட்டவும் - ஒலியில் மெதுவாக சுவாசிக்கவும் "ஷ்-ஷ்-ஷ்-ஷ்-ஷ்" (5-6 முறை).

"மரவெட்டி". I. p - கால்கள் தோள்பட்டை அகலம், உடலுடன் கைகள், கைகளை மேலே உயர்த்தவும் - உள்ளிழுக்கவும், கீழே - உச்சரிப்புடன் மெதுவாக சுவாசிக்கவும். "உஹ்ஹ்ஹ்ஹ்" (5-6 முறை).

சுவாசப் பயிற்சிகள் எண். 7

நடுத்தர குழு

1. "ஓநாய்".

I.P - அடிப்படை நிலைப்பாடு: முழங்கைகளில் வளைந்த கைகள், மார்பில் உள்ளங்கைகள். 1 - உள்ளிழுக்க; 2 - மூச்சை வெளியேற்றவும் - உடற்பகுதியை சற்று முன்னோக்கி சாய்க்கவும், வலது கைஉங்கள் முன் நீட்டவும்; 3 - உள்ளிழுக்கவும் - I.P. க்கு திரும்பவும்; 4 - மூச்சை வெளியேற்றவும் - உங்கள் இடது கையால் அதையே செய்யுங்கள்.

2. "மான்".

I.P - முழங்கால்களில் நின்று, கைகள் முழங்கையில் வளைந்திருக்கும், கைகள் நெற்றியில். 1 - உள்ளிழுக்க; 2 - வெளிவிடும் - கைகளை முன்னோக்கி; 3 - உள்ளிழுக்க - பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்கள்; 4 - மூச்சை வெளியேற்றவும் - I.P க்கு திரும்பவும்.

3. "காண்டாமிருகம்".

I.P - நேராக கால்கள், கைகள் கீழே நரைத்த. 1 - உள்ளிழுக்க; 2 - மூச்சை வெளியேற்றவும் - உங்கள் உடற்பகுதியை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்விரல்களைத் தொடவும்; 3 - உள்ளிழுக்க; 4 - மூச்சை வெளியேற்றவும் - I.P க்கு திரும்பவும்.

4. "பாம்பு".

I.P - உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் கைகள், உள்ளங்கையில். 1-2 - உள்ளிழுக்க; 3-4 - வெளிவிடும் - கைகளை முன்னோக்கி; 5-6 - உள்ளிழுக்க; 7-8 - I.P க்கு திரும்பவும். (ஹிஸ்).

சுவாசப் பயிற்சிகள் எண். 8

நடுத்தர குழு

1. "ஹார்மோனிக்".

I.P - விலா எலும்புகளில் உள்ளங்கைகளுடன் நிற்கிறது. முழுமையாக மூச்சை வெளிவிடவும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், விலா எலும்புகள் பிரிந்து செல்கின்றன, மார்பு உயராது. தாமதம் சுவாசம். தளர்வான உதடுகள் வழியாக மூச்சை வெளிவிடவும்.

2. "பேனாக்கத்தி".

உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் உடற்பகுதியை உங்கள் கால்களை நோக்கி வளைக்கவும், அவை தரையில் இருந்து தூக்காது.

3. "பம்ப்".

I.P - பாதியாக வளைந்து, கைகள் தளர்ந்தன. நேராக கால்களால் கீழே சாய்ந்து, பல கூர்மையான சுவாசங்களை எடுத்து, பின்னர் மூச்சை வெளியேற்றவும்.

சுவாசப் பயிற்சிகள் எண். 9

நடுத்தர குழு

1. "டேன்டேலியன்".

மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும் - தாமதம் சுவாசம் - கேட்கக்கூடிய வெளியேற்றம்: "ஓ!".

2. "கார்".

குழந்தைகள் தங்கள் கைகளால் சுழற்சிகளைச் செய்கிறார்கள். ஒலியின் ஒரே நேரத்தில் உச்சரிப்புடன் "ஆர்"மூச்சை வெளிவிடுவதில்.

3. "காற்று".

குழந்தைகள் தங்கள் சுவாசத்தை ஒலிக்கு குரல் கொடுக்கிறார்கள் "யு", ஆசிரியரின் சைகைக்கு ஏற்ப அதை சத்தமாகவோ அல்லது அமைதியாகவோ உச்சரிக்கவும்.

4. "காற்று மரங்களை அசைக்கிறது".

குழந்தைகள் தங்கள் கைகளை உயர்த்தி, மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​சொல்லுங்கள் "யு"இடது மற்றும் வலமாக ஆடு.

சுவாசப் பயிற்சிகள் எண். 10

நடுத்தர குழு

1. உங்கள் தலையை இடது மற்றும் வலது பக்கம் திருப்புங்கள். தலையின் ஒவ்வொரு திருப்பத்திற்கும், மூக்கின் வழியாக சத்தமில்லாத ஒரு சிறிய மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.

2. ஒரே மாதிரியான சுவாசத்துடன் தலையை முன்னும் பின்னும் சாய்க்கவும்.

3. தோள்பட்டை கட்டிப்பிடித்தல்: கூர்மையாக, கையின் நிலையிலிருந்து பக்கங்களுக்கு, ஒரு வட்ட இயக்கத்துடன், வலது கையால் இறுக்கமாகப் பிடிக்கவும் இடது தோள்பட்டை, மற்றும் இடது வலது தோள்பட்டை.

4. நிற்கும் போது, ​​குழந்தைகள் தங்கள் கழுத்து தசைகளை இறுக்குகிறார்கள், பின்னர் அவர்களின் கைகள், கால்கள், முதுகு, வயிற்றுப்பகுதிகள், முழு உடல். மின்னழுத்தம் அதிகபட்சமாக இருக்க வேண்டும். பின்னர், ஒரே நேரத்தில் தசை பதற்றம், ஒரு ஒலி செய்யப்படுகிறது "ஆர்-ஆர்-ஆர்".

குழந்தைகளில் சுவாச மண்டலத்தின் நோய்களை நாம் அடிக்கடி சந்திக்கிறோம். எல்லா பெற்றோர்களும் மருந்து சிகிச்சையை அங்கீகரிக்கவில்லை, ஆனால் அவர்கள் இல்லாமல் செய்ய முடியுமா? ஒரு சிறந்த வழியில்சுவாசப் பயிற்சிகள் குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், நோய்களின் தொடக்கத்தைத் தடுக்கவும், நோயைத் தவிர்க்க இன்னும் முடியாவிட்டால் வலிமையை மீட்டெடுக்கவும் உதவும். உண்மை என்னவென்றால், பெரும்பாலான குழந்தைகள் தவறாக சுவாசிக்கிறார்கள்.

சுவாசத்தின் சாராம்சம் நுரையீரலுக்குள் காற்றை அனுமதிப்பதும், முடிந்தவரை ஆக்ஸிஜனுடன் இரத்தத்தை நிறைவு செய்வதும் ஆகும். சுவாசம் 2 கட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது: உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம். உள்ளிழுக்கும் போது, ​​​​மார்பு விரிவடைகிறது மற்றும் சுவாசத்தின் போது காற்று நுரையீரலுக்குள் நுழைகிறது, நுரையீரல் சுருங்கி காற்றை வெளியே தள்ளுகிறது. ஒரு நபர் காற்றை முழுமையாக வெளியேற்றவில்லை என்றால், நுரையீரலில் தேவையற்ற காற்று நிறைய உள்ளது, இது அதன் செயல்பாட்டைச் செய்தது, இது இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது.

solncesvet.ru வெளியீடு அனைவருக்கும் செல்ல வாய்ப்பளிக்கிறது ஆன்லைன் ஒலிம்பியாட்(கேள்விகளுடன் சோதனை) பின்னர் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட டிப்ளோமாவைப் பெறுங்கள்.

சரியாக சுவாசிக்க முடியாத குழந்தையை எளிதில் அடையாளம் காண முடியும் தோற்றம்: குறுகிய தோள்கள், பலவீனமான மார்பு, திறந்த வாய், மீண்டும் குனிந்தான்மற்றும் இயக்கங்களில் பதட்டம். மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, லாரன்கிடிஸ், டிராக்கிடிஸ் மற்றும் சுவாச மண்டலத்தின் பிற நோய்களால் அடிக்கடி பாதிக்கப்படும் குழந்தைகள் சிறிய நுரையீரல் திறன் கொண்டவர்கள் மற்றும் அவர்களின் சுவாசம் ஆழமற்றது. சுவாசப் பயிற்சிகளின் குறிக்கோள், சரியான உதரவிதான-காஸ்டல் சுவாசத்தைக் கற்றுக்கொள்வது.

சுவாசிக்கும்போது, ​​அனைத்து காற்றையும் நுரையீரலில் இருந்து வெளியேற்ற வேண்டும் என்று குழந்தை கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், இல்லையெனில் மீதமுள்ள காற்று ஆக்ஸிஜனுடன் உடலின் செறிவூட்டலில் தலையிடும். போதுமான அளவு, இது வழிவகுக்கும் பல்வேறு நோய்கள். சுவாசப் பயிற்சிகள் ஒட்டுமொத்தமாக கொடுக்கின்றன குணப்படுத்தும் விளைவு, நாசோபார்னக்ஸில் இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்தவும், நுரையீரலின் அளவு மற்றும் காற்றோட்டத்தை அதிகரிக்கவும், குரல் நாண்களில் பதற்றத்தை நீக்கவும்.

நிலையான பயிற்சி உதரவிதான தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, மார்புமேலும் மீள்தன்மை, வயிறு மற்றும் குடல்களின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது, இதய தசை மற்றும் பலப்படுத்துகிறது நோய் எதிர்ப்பு அமைப்புஉடல் முழுவதும். அவற்றைச் செய்வது கடினம் அல்ல; ஆனால் முதலில், அதைப் பார்ப்போம் அதை செயல்படுத்த சில விதிகள்:

• பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் குழந்தையுடன் நீங்கள் பயிற்சியளிக்கும் அறை நன்கு காற்றோட்டமாக இருக்க வேண்டும். சிறந்த விருப்பம்அன்று ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நடத்துவார்கள் வெளியில்பூங்காவில், உதாரணமாக.
• சாதிக்க நேர்மறையான விளைவுகுழந்தை நேர்மறையான அணுகுமுறையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் மற்றும் நல்ல மனநிலையில் இருக்க வேண்டும்.
• சாப்பிட்ட உடனேயே நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது, 30-40 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும். வெற்று வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது தலைச்சுற்றல் மற்றும் பலவீனத்தை ஏற்படுத்தும்.
• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போது, ​​குழந்தையின் நிலையை கண்காணிக்கவும்: அவர் நிதானமாக இருக்க வேண்டும், அவரது தோள்கள் நடைமுறையில் அசைவில்லாமல் இருக்க வேண்டும், அவரது முகபாவங்கள் இயற்கையாக இருக்க வேண்டும்.
• 1.5-3 வயது குழந்தைகளுக்கு சகிப்புத்தன்மை மற்றும் விடாமுயற்சி இல்லை, எனவே நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2-3 நிமிடங்களுக்கு 1-2 பயிற்சிகளுடன் பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும், ஒவ்வொன்றிற்கும் பிறகு குழந்தைக்கு ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும்.
• ஒரு பாடத்தில் முழு வளாகத்தையும் ஒரே நேரத்தில் முடிக்க முயற்சிக்காதீர்கள், படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கிறது. ஆஸ்துமா குழந்தைகளுக்கு, குறைந்த பட்சம் முதல் முறையாக, ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே வகுப்புகளை மேற்கொள்ள முடியும், ஏனெனில் அதிக வேலை அவர்களுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் போது குழந்தை வெளிர் நிறமாக மாறினால், விரைவான சுவாசம் அல்லது தலைச்சுற்றல் இருந்தால், பயிற்சிகள் நிறுத்தப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இந்த அறிகுறிகள் ஹைப்பர்வென்டிலேஷனைக் குறிக்கின்றன. பீதி அடையத் தேவையில்லை, தண்ணீரில் கழுவும்போது குழந்தையின் கைகளை மடித்து, முகத்தில் நனைக்க வேண்டும். ஆழ்ந்த மூச்சுமற்றும் மூச்சை வெளியேற்றவும். செயலை 2-3 முறை செய்யவும், எல்லாம் கடந்து செல்லும்.

எனவே, 1 முதல் 4 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கான சுவாச பயிற்சிகளின் தொகுப்பைப் பார்ப்போம்.

1-1.5 வயதுக்கு சுவாச பயிற்சிகள்

ஒரு வயது குழந்தைகளுடன், நீங்கள் பூங்கா அல்லது காட்டில் தினசரி நடை பயிற்சியை ஆரம்பிக்கலாம். காட்டுப் பூவை மெதுவாக மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுப்பதன் மூலம் (அவரது வாயை மூடிக்கொண்டு மற்றும் அவரது உடலை நிதானமாக) உங்கள் பிள்ளைக்கு எப்படி வாசனை செய்வது என்று காட்டுங்கள். பிறகு பயன்படுத்திய காற்றை உங்கள் வாய் வழியாக வெளியிடவும். அதே நேரத்தில், கன்னங்கள் வீங்கக்கூடாது; பூக்களுக்குப் பதிலாக சுத்தமான காற்று, நறுமணமுள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், புல், இலைகள்...

1.5-2 வயதுக்கு சுவாச பயிற்சிகள்

குழந்தை வளர்ந்து, உங்கள் வேண்டுகோளின் பேரில், அவரது மூக்கின் வழியாக சுவாசிக்கவும், வாய் வழியாக காற்றை தொடர்ச்சியாக பல முறை சுவாசிக்கவும் முடிந்தால், குழந்தை வளர்ந்து புதிய அறிவைப் பெறும்போது, ​​​​நீங்கள் சுவாசப் பயிற்சிகளின் தொகுப்பில் முழுமையாக ஈடுபடத் தொடங்கலாம். மற்றும் திறன்கள், சேர்த்தல் பல்வேறு வகையானபயிற்சிகள்.

நீட்டவும்

தொடக்க நிலை: நேராக நின்று, உடலுடன் கைகளை கீழே வைக்கவும். ஒருவரின் எண்ணிக்கையில், உங்கள் குழந்தையுடன் மூச்சை உள்ளிழுத்து, இரண்டு எண்ணிக்கையில் உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும், மூச்சை வெளியே விடவும். உடற்பயிற்சியை 5 முறை செய்யவும்.

அணைத்துக்கொள்கிறார்

தொடக்க நிலை: நேராக நின்று, கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும். ஒன்றின் எண்ணிக்கையில், குழந்தை தனது கைகளை பக்கவாட்டில் விரித்து மூச்சை உள்ளிழுக்க வேண்டும், இரண்டு எண்ணிக்கையில், கைகளால் தோள்களைப் பிடித்து மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும். உடற்பயிற்சி 5 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

பலூன்

குழந்தை தனது முதுகில் படுத்துக் கொள்ளட்டும், அதற்கு பதிலாக கற்பனை செய்து கொண்டு, அவரது வயிற்றில் கைகளை வைக்கவும் பலூன். உங்கள் பிள்ளையின் வயிற்றை பலூன் போல மெதுவாக ஊதி, பின்னர் அதை ஊதவும்: மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுக்கவும், வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். பல முறை செய்யவும்.

சோப்பு குமிழ்கள்

உங்கள் குழந்தையுடன் அடிக்கடி சோப்பு குமிழ்களை ஊதுங்கள். இது நுரையீரல் வளர்ச்சிக்கு சிறந்தது.

பம்ப்

தொடக்க நிலை: பெல்ட்டில் கைகள். குழந்தை சிறிது உட்கார்ந்து மூச்சை உள்ளிழுக்க வேண்டும், பின்னர் நேராக மற்றும் மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும். படிப்படியாக ஆழமாக குந்து, மூச்சை உள்ளிழுத்து நீண்ட நேரம் வெளிவிடவும். உடற்பயிற்சியை 3-4 முறை செய்யவும்.

மில்

தொடக்க நிலை: கால்கள் ஒன்றாக, கைகள் மேலே. மூச்சை வெளிவிடும்போது "zhrrr" என்று கூறி, உங்கள் கைகளை மெதுவாகச் சுழற்ற வேண்டும். உங்கள் கை அசைவுகளை விரைவுபடுத்துவதன் மூலம், ஒலிகளை சத்தமாக உச்சரிக்கவும். 5-6 முறை செய்யவும்.

பெரிய மற்றும் சிறிய

தொடக்க நிலை: நேராக நிற்பது. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​குழந்தை கால்விரல்களில் நின்று தனது கைகளை மேலே இழுக்க வேண்டும், அதன் மூலம் அவர் எவ்வளவு பெரியவர் என்பதைக் காட்டுகிறது. சில வினாடிகள் இப்படி நின்ற பிறகு, மூச்சை வெளிவிடும்போது, ​​கைகளைக் கீழே இறக்கி, உட்கார்ந்து, கைகளால் முழங்கால்களைப் பற்றிக்கொள்ளவும். "ஓ" என்று கூறி, உங்கள் தலையை உங்கள் முழங்கால்களுக்குப் பின்னால் மறைத்து, சிறியவர் எவ்வளவு சிறியவராகிவிட்டார் என்பதைக் காட்டுங்கள். நீங்கள் பல முறை உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

தலைக்குக் கீழே ஒரு தலையணையுடன், வலது கையை வயிற்றில் வைத்துக்கொண்டு, குழந்தை தன்னை ஒரு சிறிய திமிங்கலத்தைப் போல கற்பனை செய்துகொள்ள வேண்டும்: "pffff." உங்கள் குழந்தை தனது மூக்கு வழியாக காற்றை உள்ளிழுத்து, வயிற்றில் உறிஞ்சி, பின்னர் மெதுவாக அவரது வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும், அவரது வயிற்றை வெளியே தள்ளவும். நீங்கள் பல முறை உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

அந்துப்பூச்சிகள்

இந்த பயிற்சிக்கு நீங்கள் காகிதத்தில் வெட்டப்பட்ட அந்துப்பூச்சிகள் அல்லது பட்டாம்பூச்சிகள் வடிவில் ஒரு வெற்று வேண்டும். உங்கள் குழந்தையுடன் மேஜையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முன் ஒரு அந்துப்பூச்சியை வைத்து, யாருடைய அந்துப்பூச்சி வெகுதூரம் பறக்கும் என்பதைப் பார்க்க போட்டியிடத் தொடங்குங்கள். இதைச் செய்ய, ஒவ்வொரு நபரும் மாறி மாறி தனது வாயால் ஊதுகிறார்கள். உடற்பயிற்சி 3-5 நிமிடங்கள் செய்யப்படலாம்.

வெள்ளெலி

உங்கள் குழந்தைக்கு வெள்ளெலியைப் போல கன்னங்களை கொப்பளிக்க கற்றுக்கொடுங்கள் முக்கியமான தோற்றம்அறையைச் சுற்றி நடக்கவும் (குறைந்தது 10 படிகள்). பின்னர் உங்கள் குழந்தையை உங்களிடம் திரும்பி காற்றை வெளியிட அவரது கன்னங்களில் அறையச் சொல்லுங்கள். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் குழந்தையுடன் அறையைச் சுற்றி நடக்கவும், உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும், உணவை மீண்டும் நிரப்புவதற்காக முகப்பருவைப் போலவும். குண்டான கன்னங்கள்வெள்ளெலி பல முறை செய்யவும். குழந்தைகள் இந்த பயிற்சியை மிகவும் விரும்புகிறார்கள்.

இயந்திரம்

பாசாங்கு செய்து, உங்கள் குழந்தையுடன் அறையைச் சுற்றி நடக்கவும் வளைந்த கைகளுடன்என்ஜின் சக்கரங்களின் இயக்கம் மற்றும் "சூ-சூ" என்று சொல்லும் போது. இயக்கத்தின் வேகம், அதிர்வெண் மற்றும் உச்சரிப்பின் அளவை படிப்படியாக மாற்றவும். உடற்பயிற்சியை 5 முறை செய்யவும்.

நாரை

தொடக்க நிலை: நேராக நிற்கவும். குழந்தை தனது கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, ஒரு காலை முழங்காலில் வளைக்க வேண்டும். இந்த நிலையில், சமநிலையை பராமரிக்க, நீங்கள் பல விநாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​"ஷ்ஷ்ஷ்" என்று கூறி, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் தாழ்த்த வேண்டும். உடற்பயிற்சியை 5-6 முறை செய்யவும்.

வாத்துகள்

மெதுவாக, உங்கள் குழந்தையுடன் அறையைச் சுற்றி நடக்கவும், வாத்துக்களின் இறக்கைகளைப் போல உங்கள் கைகளை அசைக்கவும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​அவற்றைக் குறைக்கவும், "guuu" என்று சொல்லுங்கள். உடற்பயிற்சி 5-6 முறை செய்யப்படுகிறது.

சறுக்கு வீரர்

உடற்பயிற்சியானது 1-2 நிமிடங்களுக்கு பனிச்சறுக்கு விளையாட்டைப் பின்பற்றி, மூச்சை வெளியேற்றும் போது "mmmm" என்று கூறுகிறது.

விறகுவெட்டி

தொடக்க நிலை: பின்புறம் நேராக, தோள்களை விட சற்று அகலமான பாதங்கள். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக மடித்து மேலே தூக்க வேண்டும். பின்னர், கூர்மையாக, ஒரு கோடரியின் எடையின் கீழ் இருப்பது போல், மூச்சை வெளியேற்றி, குறைக்கவும் நீட்டிய கைகள்கீழே, கீழே குனிந்து, அது போலவே, கால்களுக்கு இடையில் உள்ள இடைவெளியை வெட்டுவது. அதே நேரத்தில், "பேங்" என்ற வார்த்தை உச்சரிக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி 5-6 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

செமாஃபோர்

தொடக்க நிலை: நின்று அல்லது உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு உயர்த்தி உள்ளிழுக்க வேண்டும், பின்னர், மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, அவற்றை கீழே இறக்கி, "ssss" என்று சொல்லுங்கள். உங்கள் குழந்தையுடன் 4-5 முறை செய்யவும்.

தேனீ

ஒரு சிறிய தேனீ தனது கை, மூக்கு அல்லது காலில் அமர்ந்திருப்பதாக குழந்தை கற்பனை செய்யட்டும். அவள் மூச்சை வெளிவிடும்போது “zzzz” என்று சொல்லி, அவள் எப்படி மகிழ்ச்சியுடன் ஒலிக்கிறாள் என்பதைக் காட்டு.

காட்டில்

நீங்களும் உங்கள் குழந்தையும் காட்டில் தொலைந்து ஒருவரையொருவர் தேடிக்கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​மூச்சை வெளியேற்றும்போது “awww” என்று கத்தவும். அவ்வப்போது, ​​ஒலியின் ஒலிப்பு மற்றும் அளவை மாற்றலாம், தலையை இடது அல்லது வலது பக்கம் திருப்பலாம். 5-6 முறை செய்யவும்.

2.5-3 வயதுக்கு சுவாச பயிற்சிகள்

ஸ்கேட்டர்

தொடக்க நிலை: கால்கள் தோள்பட்டை அகலம், கைகள் முதுகுக்குப் பின்னால் கட்டி, உடல் முன்னோக்கி சாய்ந்தது. நீங்கள் சரியானதை வளைக்க வேண்டும் இடது கால், "crrr" என்று சொல்லும் போது, ​​ஸ்டேடியத்தில் ஸ்பீட் ஸ்கேட்டரைப் பின்பற்றுவது. உடற்பயிற்சியை 5 முறை செய்யவும்.

கோபமான முள்ளம்பன்றி

தொடக்க நிலை: பாதங்கள் தோள்பட்டை அகலம். ஒரு முள்ளம்பன்றி ஆபத்தை உணரும் போது, ​​அது எப்போதும் பந்தாக சுருண்டு விடும் என்று உங்கள் பிள்ளைக்கு சொல்லுங்கள். உங்கள் குதிகால்களை தரையில் இருந்து தூக்காமல், உங்கள் குழந்தையுடன் முடிந்தவரை கீழே குனிந்து, உங்கள் கைகளால் உங்கள் மார்பைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் தலையைத் தாழ்த்தி, மூச்சை வெளியேற்றி "pfft" என்று சொல்லுங்கள் - ஒரு அதிருப்தி முள்ளம்பன்றி. பல முறை செய்யவும்.

சிறிய தவளை

தொடக்க நிலை: கால்கள் ஒன்றாக. தவளை எவ்வளவு விரைவாகவும் கூர்மையாகவும் குதிக்கிறது என்பதை உதாரணம் மூலம் உங்கள் குழந்தைக்குக் காட்டுங்கள்: சிறிது கீழே குந்து, மூச்சை உள்ளிழுத்து முன்னோக்கி குதிக்கவும், நீங்கள் தரையிறங்கியதும், "க்வா" என்று சொல்லவும். உடற்பயிற்சி 3-5 முறை செய்யப்படுகிறது.

போலி

குழந்தை தனது கால்களைக் குறுக்குக் கால்களைக் கொண்டு உட்காரட்டும். பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும். தளர்வாக பிடுங்கப்பட்ட இரண்டு முஷ்டிகளிலிருந்து குழாய்-குழாயை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதை உங்கள் பிள்ளைக்குக் காட்டுங்கள். மாயக் குழாயை உதடுகளுக்குக் கொண்டு வந்த பிறகு, குழந்தை தனது மூக்கு வழியாக காற்றை இழுக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் வயிற்றில் வரைய வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் அமைதியாக அனைத்து காற்றையும் குழாயில் வெளியேற்ற வேண்டும், அதே நேரத்தில் இழுக்கப்பட்ட "ffff" என்று கூறி உங்கள் வயிற்றை வெளியே ஒட்டவும். எப்போதும் போல, இந்த பயிற்சியை ஒரு வரிசையில் பல முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

கோழி

உங்கள் குழந்தையை ஒரு நாற்காலியில் வைக்கவும். அவரது கைகள் கீழே இருக்க வேண்டும். உங்கள் குழந்தையை விரைவாக உள்ளிழுத்து, கோழி இறக்கைகளைப் பின்பற்றி, கைகளை, உள்ளங்கைகளை, அக்குள்களை நோக்கி உயர்த்தச் சொல்லுங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​உங்கள் கைகளை, அதாவது உங்கள் இறக்கைகளை குறைக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியை 5 முறை செய்யவும்.

மூழ்காளர்

உங்களுடன் போட்டியிட உங்கள் குழந்தையை அழைக்கவும், ஆற்றின் அடிப்பகுதிக்கு இறங்குபவர்களாக தங்களை கற்பனை செய்துகொள்ளுங்கள். உங்கள் மூச்சை எவ்வளவு நேரம் வைத்திருக்க முடியும்?

பார்க்கவும்

தொடக்க நிலை: நேராக நிற்கவும், கால்களைத் தவிர்த்து, கைகளை கீழே வைக்கவும். "டிக்-டாக்" என்று சொல்லும் போது, ​​உங்கள் நேரான கைகளை முன்னும் பின்னுமாக ஆட வேண்டும். உடற்பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும்.

சேவல்

தொடக்க நிலை: நேராக நிற்கவும், கால்களைத் தவிர்த்து, கைகளை கீழே வைக்கவும். நீங்கள் உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டாக உயர்த்த வேண்டும், பின்னர் அவற்றை கீழே இறக்கி, உங்கள் தொடையில் அறைந்து, மூச்சை வெளியேற்றும்போது "கு-கரே-குயூ" என்று சொல்லுங்கள். உடற்பயிற்சியை 5 முறை செய்யவும்.

கொதிக்கும் கஞ்சி

தொடக்க நிலை: உட்கார்ந்து, ஒரு கையை உங்கள் வயிற்றில், ஒரு கையை உங்கள் மார்பில் வைக்கவும். நீங்கள் உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுத்து உள்ளிழுக்க வேண்டும், பின்னர் மூச்சை வெளியேற்றி உங்கள் வயிற்றை முன்னோக்கி தள்ள வேண்டும், அதே சமயம் "pfff." பல முறை செய்யவும்.

அட்ஜஸ்டர்

தொடக்க நிலை: நேராக நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள். ஒரு கையை மேலே உயர்த்த வேண்டும், மற்றொன்று பக்கமாக நகர்த்தப்பட வேண்டும். உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் உங்கள் கைகளின் நிலையை மாற்றவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​"ர்ர்ர்ர்" என்று சொல்லுங்கள். 5 முறை செய்யவும்.

வசந்தம்

தொடக்க நிலை: உங்கள் முதுகில் படுத்து, நேராக கால்கள், உடலுடன் கைகள். நீங்கள் உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, முழங்கால்களில் வளைத்து, உங்கள் மார்பில் அழுத்தி, சுவாசிக்க வேண்டும். பின்னர் திரும்பவும் தொடக்க நிலைமற்றும் ஒரு மூச்சு. 5-7 முறை செய்யவும்.

குதிகால்

தொடக்க நிலை: ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, முதுகு நேராக, கால்கள் ஒன்றாக, உங்கள் பெல்ட்டில் கைகள். நீங்கள் உங்கள் கால்களை நேராக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் கைகளின் உள்ளங்கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி, தொடவும் பின் பக்கம்மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கும் போது நிறுத்தவும். பின்னர் நீங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும். 5 முறை செய்யவும்.

வயதான குழந்தைகளுக்கு, சுவாசப் பயிற்சிகள் ஏதாவது ஆகிவிடும் அற்புதமான விளையாட்டு, நீங்கள் எங்கும் விளையாடலாம் - வீட்டில், தெருவில், மற்றும் ஒரு ஓட்டலில். வெளிப்புற விளையாட்டுகளில் ஒலி பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும். உதாரணமாக, இந்தியர்களின் அழுகையைப் பின்பற்றுங்கள், பல்வேறு விலங்குகள் எழுப்பும் ஒலிகளை சித்தரிக்கவும்.

ஒரு ஓட்டலில் நீங்கள் ஒரு வைக்கோல் மூலம் ஒரு கண்ணாடிக்குள் கர்கல் செய்யலாம், இதுவும் சுவாசப் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் நிறைய விருப்பங்களைக் கொண்டு வரலாம், முக்கிய விஷயம் கற்பனை. 3 வயதில் இருந்து நீங்கள் ஒரு சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியுடன் பயிற்சி செய்யலாம். உங்கள் குழந்தையுடன் செய்யுங்கள் பின்வரும் பயிற்சிகள்:

படி அணிவகுப்பு

தொடக்க நிலை: நேராக நின்று, ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். 2 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தி, அறையைச் சுற்றி நடக்கவும். 2 படிகளுக்கு மூச்சை உள்ளிழுத்து, 6-8 படிகளுக்கு மூச்சை வெளியே விடவும், "ஷ்ஷ்ஷ்ஷ்ஷ்" என்று சொல்லி

பறக்கும் பந்து

தொடக்க நிலை: உங்கள் மார்புக்கு முன்னால் உங்கள் கைகளில் பந்தை நேராக நிற்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​"உஹ்ஹ்ஹ்" என்று கூறி, உங்கள் மார்பிலிருந்து பந்தை முன்னோக்கி எறிய வேண்டும். உங்கள் குழந்தையுடன் 5 முறை செய்யவும்.

கிடைமட்ட பட்டை

தொடக்க நிலை: நேராக நின்று, கால்கள் ஒன்றாக, உங்கள் முன் கைகளில் ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி. குச்சியை மேலே உயர்த்தி, உங்கள் கால்விரல்களில் நின்று, மூச்சை உள்ளிழுத்து, பின் உங்கள் தலைக்கு பின்னால் குச்சியை இறக்கி, மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள், "ffff" என்று கூறவும். 5 முறை செய்யவும்.

ஊசல்

தொடக்க நிலை: நேராக நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் உங்கள் தோள்களுக்கு நெருக்கமாகப் பிடிக்கவும். உடற்பகுதியை மாறி மாறி பக்கங்களுக்கு சாய்க்க வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் குனியும் போது, ​​மூச்சை வெளிவிட்டு "துஊஊ" என்று சொல்லுங்கள். ஒவ்வொரு திசையிலும் 4-5 வளைவுகளைச் செய்யுங்கள்.

இவ்வாறு, ஒளியுடன் பழகி, மகிழ்ச்சியான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்சுவாச பயிற்சிகள், உங்கள் குழந்தை நோய்கள் மற்றும் சளி என்ன என்பதை மறந்துவிடும், மேலும் எதிர்காலத்தில் அவரது பேச்சு சரியாகவும் அழகாகவும் இருக்கும்.

சுவாசப் பயிற்சிகள் எந்தவொரு மருந்து மற்றும் பிசியோதெரபியூடிக் சிகிச்சையையும் முழுமையாக பூர்த்தி செய்கின்றன, குழந்தையின் முதிர்ச்சியடையாத சுவாச அமைப்பைப் பயிற்றுவித்து மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் பலப்படுத்துகின்றன. பாதுகாப்பு படைகள்அவரது உடல்.

பயிற்சி உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், சுவாசிக்கவும் உதவும் முழு மார்பகங்கள்மற்றும் நல்ல மனநிலையுடன் இருங்கள், ஆனால் உங்களுக்காக, பெற்றோர்களே, நிம்மதிப் பெருமூச்சு விடவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எப்போது வழக்கமான வகுப்புகள்உங்கள் குழந்தை எந்த வலிக்கும் பயப்படாது!

சிறிய குழந்தைகளுக்கான சுவாச பயிற்சிகளின் அட்டை கோப்பு மற்றும் நடுத்தர குழுமழலையர் பள்ளி

சுவாச பயிற்சிகள்

சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் குழந்தை நோய் எதிர்ப்பு சக்தி.

குழந்தைகளில் சுவாச நோய்கள் மிகவும் பொதுவானவை.

இலையுதிர்-வசந்த காலத்தில், இந்த சுவாசப் பயிற்சி கடுமையான சுவாச நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் கடுமையான சுவாச வைரஸ் தொற்றுகளைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கும், மேலும் நோய்வாய்ப்பட்ட ஒரு குழந்தைக்கு விரைவாக ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க உதவும்.

சுவாசப் பயிற்சிகள் பொதுவாக பல்வேறு சிகிச்சைகளுக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும்.அவள் உதவியுடன் சுவாச அமைப்புகுழந்தை சரியாக வளரும்.

கூடுதலாக, குழந்தை உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், பயிற்சிகளை நிறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை: சுவாச பயிற்சிகள் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை மட்டுமே துரிதப்படுத்தும். வழியில், நீங்கள் பல சிக்கல்களைத் தீர்ப்பீர்கள், ஏனென்றால் சுவாச பயிற்சிகள்:

உடலில் ஆக்ஸிஜன் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது;

இதய மற்றும் செரிமான அமைப்புகளின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது;

சிறிய நபருக்கு அடிப்படை சுய-கட்டுப்பாட்டு திறன்களை மாஸ்டர் உதவுகிறது: குழந்தை ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்கிறது, அவர் உற்சாகமாக இருந்தால் அல்லது ஏதாவது எரிச்சல் அடைந்தால் அமைதியாக இருக்கும்.

சுவாச பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்க, நீங்கள் அவற்றை சரியாக செய்ய வேண்டும்:

மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கப்படுகிறது; - குழந்தையின் தோள்கள் உள்ளே இருக்கும் அமைதியான நிலை(எழுந்து விடாதே);

காற்று சீராக மற்றும் நீண்ட நேரம் வெளியேற்றப்பட வேண்டும்; - குழந்தையின் கன்னங்கள் வீங்கக்கூடாது (பயிற்சிகளைக் கற்கும் கட்டத்தில் அவற்றை உங்கள் கைகளால் கட்டுப்படுத்தலாம்).

நுரையீரலின் ஹைபர்வென்டிலேஷனைத் தடுக்க, பயிற்சிகளின் குழந்தையின் சரியான செயல்திறனை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிகளையும் முடித்த பிறகு, உங்கள் குழந்தை தனது உள்ளங்கைகளை ஒரு "படகில்" மடித்து, அதில் முகத்தை "நனைத்து" உள்ளங்கையில் பல முறை உள்ளிழுத்து ஆழமாக சுவாசிக்கச் சொல்லுங்கள் (2-3 பொதுவாக போதுமானது).

சுவாச பயிற்சிகள் "ஸ்விங்"

இலக்கு குழந்தைகளில் உடலியல் சுவாசத்தை வலுப்படுத்துதல்.

ஒரு பொய் நிலையில் ஒரு குழந்தைக்கு, ஒரு ஒளி பொம்மை உதரவிதானம் பகுதியில் அவரது வயிற்றில் வைக்கப்படுகிறது. மூக்கு வழியாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். ஒரு பெரியவர் ஒரு ரைம் உச்சரிக்கிறார்:

மேலே ஊசலாடு (உள்ளிழுக்க)

கீழே ஆடு (மூச்சு விடவும்),
பொறுமையாக இருங்கள் நண்பரே.

சுவாச பயிற்சிகள் "காற்றில் மரம்"

ஐபி: தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் குறுக்கு (விருப்பங்கள்: உங்கள் முழங்கால்கள் அல்லது உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து, கால்கள் ஒன்றாக). முதுகு நேராக உள்ளது. உள்ளிழுப்பதன் மூலம் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி, ஒரு மூச்சை வெளியே கொண்டு உங்கள் முன் தரையில் கீழே இறக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் உடற்பகுதியை சிறிது வளைத்து, ஒரு மரத்தை வளைப்பது போல.

சுவாசப் பயிற்சிகள் "மரத்தடி"

உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களை விட சற்று அகலமாக வைத்து நேராக நிற்கவும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை ஒரு குஞ்சு போல் மடித்து மேலே தூக்குங்கள். கூர்மையாக, ஒரு கோடரியின் எடையின் கீழ் இருப்பது போல், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது உங்கள் நீட்டிய கைகளை கீழே இறக்கி, உங்கள் உடலை சாய்த்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் உள்ள இடைவெளியை "வெட்ட" அனுமதிக்கவும். "பேங்" என்று சொல்லுங்கள். உங்கள் குழந்தையுடன் ஆறு முதல் எட்டு முறை செய்யவும்.

சுவாசப் பயிற்சிகள் "கோபமான முள்ளம்பன்றி"

இலக்கு: மென்மையான, நீண்ட சுவாசத்தின் வளர்ச்சி.

உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து நிற்கவும். ஆபத்தில் இருக்கும்போது ஒரு முள்ளம்பன்றி எப்படி சுருண்டு பந்தாக மாறுகிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். தரையில் இருந்து உங்கள் குதிகால்களைத் தூக்காமல் முடிந்தவரை கீழே குனிந்து, உங்கள் கைகளால் உங்கள் மார்பைப் பிடித்து, உங்கள் தலையைத் தாழ்த்தி, "p-f-f" - கோபமான முள்ளம்பன்றியின் ஒலி, பின்னர் "f-r-r" - இது ஒரு திருப்திகரமான முள்ளம்பன்றி. உங்கள் குழந்தையுடன் மூன்று முதல் ஐந்து முறை செய்யவும்.

சுவாசப் பயிற்சிகள் "பலூனை ஊதவும்"

இலக்கு:

ஐபி: குழந்தை உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கிறது. "பலூனை ஊதுதல்" அவர் தனது கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து ஆழமாக உள்ளிழுக்கிறார், பின்னர் மெதுவாக தனது கைகளை ஒன்றாக இணைத்து, தனது உள்ளங்கைகளை மார்பின் முன் கொண்டு வந்து காற்றை வீசுகிறார் - pfft. “பந்து வெடித்தது” - கைதட்டவும், “பந்திலிருந்து காற்று வெளியேறுகிறது” - குழந்தை சொல்கிறது: “ஷ்ஷ்”, தனது உதடுகளை தனது புரோபோஸ்கிஸால் நீட்டி, கைகளை கீழே இறக்கி, காற்று வீசும் பலூனைப் போல குடியேறுகிறது. வெளியே விடப்பட்டுள்ளது.

சுவாச பயிற்சிகள் "இலை வீழ்ச்சி"

இலக்கு : மென்மையான, நீண்ட உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் வளர்ச்சி.

பல்வேறு வகையான வண்ண காகிதங்களை வெட்டுங்கள் இலையுதிர் இலைகள்இலை உதிர்தல் என்றால் என்ன என்பதை குழந்தைக்கு விளக்கவும். இலைகள் பறக்க உங்கள் பிள்ளையை அழைக்கவும். வழியில், எந்த மரத்திலிருந்து எந்த இலைகள் விழுந்தன என்பதை நீங்கள் சொல்லலாம்.

சுவாச பயிற்சிகள் "வாத்துக்கள் பறக்கின்றன"

இலக்கு: குழந்தைகளில் உடலியல் சுவாசத்தை வலுப்படுத்துதல்.

மெதுவாக நடைபயிற்சி. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு உயர்த்தவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​அவற்றைக் கீழே இறக்கி, "g-u-u-u" என்ற நீண்ட ஒலியை உச்சரிக்கவும்.

சுவாச பயிற்சிகள் "புழுதி"

இலக்கு : சுவாசக் கருவியின் உருவாக்கம்.

ஒரு சரத்தில் ஒரு ஒளி இறகு கட்டவும். அதை ஊத உங்கள் குழந்தையை அழைக்கவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக மட்டுமே உள்ளிழுப்பதை உறுதி செய்வது அவசியம், மற்றும் உதடுகளால் சுவாசிக்கவும்.

சுவாச பயிற்சிகள் "வண்டு"

இலக்கு: உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் வலிமையைப் பயிற்றுவிக்கவும்.

ஐபி: குழந்தை தனது கைகளை மார்பின் மேல் குறுக்காக நிற்கிறது அல்லது அமர்ந்திருக்கிறது. அவர் தனது கைகளை பக்கவாட்டாக விரித்து, தலையை உயர்த்தி - உள்ளிழுத்து, மார்புக்கு மேல் கைகளைக் கடக்கிறார், தலையைத் தாழ்த்துகிறார் - மூச்சை வெளியேற்றுகிறார்: "ஹூ-உ-உ," சிறகு வண்டு சொன்னது, நான் உட்கார்ந்து சலசலப்பேன்."

சுவாச பயிற்சிகள் "காக்கரெல்"

ஐபி: நேராக நின்று, கால்களைத் தவிர்த்து, கைகள் கீழே. உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் உயர்த்தவும் (உள்ளிழுக்கவும்), பின்னர் அவற்றை உங்கள் தொடைகளில் அறைக்கவும் (மூச்சை வெளியேற்றவும்), "கு-கா-ரீ-கு" என்று சொல்லுங்கள்.

சுவாசப் பயிற்சிகள் "காகம்"

நோக்கம்: மென்மையான, நீண்ட சுவாசத்தின் வளர்ச்சி.

ஐபி: குழந்தை நேராக நிற்கிறது, கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் கீழே. உள்ளிழுக்கவும் - உங்கள் கைகளை இறக்கைகள் போல பக்கங்களிலும் அகலமாக விரித்து, உங்கள் கைகளை மெதுவாகக் குறைத்து, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது கூறவும்: “கார்ர்”, ஒலியை [r] முடிந்தவரை நீட்டவும்.

சுவாச பயிற்சிகள் "இன்ஜின்"

நோக்கம்: சுவாசக் கருவியை உருவாக்குதல்.

நடந்து, உங்கள் கைகளால் மாறி மாறி அசைவுகளைச் செய்து, "சுஹ்-சுஹ்-சுஹ்" என்று சொல்லுங்கள். குறிப்பிட்ட இடைவெளியில் நீங்கள் நிறுத்திவிட்டு "டூ-டூ" என்று சொல்லலாம். காலம் - 30 வினாடிகள் வரை.

சுவாசப் பயிற்சிகள் "பெரிய வளர"

நோக்கம்: மென்மையான, நீண்ட சுவாசத்தின் வளர்ச்சி.

ஐபி: நேராக நின்று, பாதங்கள் ஒன்றாக. உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும், நன்றாக நீட்டவும், உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும் - உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கவும், உங்கள் முழு பாதத்தின் மீது உங்களை தாழ்த்தவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​"u-h-h-h" என்று சொல்லுங்கள்! 4-5 முறை செய்யவும்.

சுவாச பயிற்சிகள் "கடிகாரம்"

நோக்கம்: குழந்தைகளில் உடலியல் சுவாசத்தை வலுப்படுத்த.

ஐபி: நின்று, கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் குறைக்கப்படுகின்றன. உங்கள் நேரான கைகளை முன்னும் பின்னுமாக ஆட்டி, "டிக்-டாக்" என்று சொல்லுங்கள். 10 முறை வரை செய்யவும்.

சுவாச பயிற்சிகள் "கஞ்சி கொதிக்கிறது"»

நோக்கம்: சுவாசக் கருவியை உருவாக்குதல்.

ஐபி: உட்கார்ந்து, ஒரு கை வயிற்றில், மற்றொன்று மார்பில் உள்ளது. உங்கள் வயிற்றில் வரைதல் மற்றும் உங்கள் நுரையீரலில் காற்றை இழுத்தல் - உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் மார்பைக் குறைக்கவும் (காற்றை வெளியேற்றவும்) மற்றும் உங்கள் வயிற்றை வெளியே ஒட்டவும் - சுவாசிக்கவும். மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​"f-f-f-f" என்ற ஒலியை சத்தமாக உச்சரிக்கவும். 3-4 முறை செய்யவும்.

சுவாச பயிற்சிகள் "பலூன்"

நோக்கம்: குழந்தைகளில் உடலியல் சுவாசத்தை வலுப்படுத்த.

ஐபி: தரையில் பொய், குழந்தை தனது வயிற்றில் கைகளை வைக்கிறது. மெதுவான, ஆழமான மூச்சை எடுத்து, உங்கள் வயிற்றில் ஒரு பலூன் வீங்குகிறது என்று கற்பனை செய்யும் போது, ​​உங்கள் வயிற்றை உயர்த்துகிறது. உங்கள் மூச்சை 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றுகிறது, வயிறு வீங்குகிறது. உங்கள் மூச்சை 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். தொடர்ச்சியாக 5 முறை நிகழ்த்தப்பட்டது.

சுவாச பயிற்சிகள் "பம்ப்"

நோக்கம்: குழந்தைகளில் உடலியல் சுவாசத்தை வலுப்படுத்த.

குழந்தை தனது பெல்ட்டில் கைகளை வைத்து, சிறிது குந்து - உள்ளிழுக்கவும், நேராக்கவும் - சுவாசிக்கவும். படிப்படியாக குந்துகைகள் குறைகின்றன, உள்ளிழுக்க மற்றும் வெளியேற்ற அதிக நேரம் எடுக்கும். 3-4 முறை செய்யவும்.

சுவாச பயிற்சிகள் "சீராக்கி"

நோக்கம்: சுவாசக் கருவியை உருவாக்குதல்.

நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில், ஒரு கையை மேலே உயர்த்தவும், மற்றொன்று பக்கமாகவும் நிற்கவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்து, பின்னர் உங்கள் கைகளின் நிலையை மாற்றி, நீட்டிக்கப்பட்ட மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​"r-r-r-r-r" என்று சொல்லுங்கள். 5-6 முறை செய்யவும்.

சுவாச பயிற்சிகள் "கத்தரிக்கோல்"

நோக்கம்: சுவாசக் கருவியை உருவாக்குதல்.

ஐ.பி. - அதே. நேரான கைகள் தோள்பட்டை மட்டத்தில் முன்னோக்கி அல்லது பக்கவாட்டில் நீட்டப்படுகின்றன, உள்ளங்கைகள் கீழே எதிர்கொள்ளும். ஒரு மூச்சுடன் இடது கைமேலே செல்கிறது, சரியானது கீழே செல்கிறது. மூச்சை வெளியேற்றவும் - இடது கை கீழே, வலது கை மேலே. குழந்தை இந்த பயிற்சியில் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, நீங்கள் அதை மாற்றலாம்: தோள்பட்டையிலிருந்து கைகள் நகரவில்லை, ஆனால் கைகள் மட்டுமே.

சுவாச பயிற்சிகள் "பனிப்பொழிவு"

நோக்கம்: மென்மையான, நீண்ட உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் வளர்ச்சி.

காகிதம் அல்லது பருத்தி கம்பளி (தளர்வான கட்டிகள்) இருந்து ஸ்னோஃப்ளேக்ஸ் செய்ய. பனிப்பொழிவு என்றால் என்ன என்பதை குழந்தைக்கு விளக்கவும், குழந்தையை தனது உள்ளங்கையில் இருந்து "ஸ்னோஃப்ளேக்ஸ்" ஊதுவதற்கு அழைக்கவும்.

மூச்சுப் பயிற்சிகள் "டிரம்பீட்டர்"

நோக்கம்: மென்மையான, நீண்ட சுவாசத்தின் வளர்ச்சி.

ஐபி: உட்கார்ந்து, கைகளை ஒரு குழாயில் இறுக்கி, மேலே உயர்த்தி. "p-f-f-f-f" என்ற ஒலியை சத்தமாக உச்சரிக்கும்போது மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும். 5 முறை வரை செய்யவும்.

சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் "டூயல்"

நோக்கம்: குழந்தைகளில் உடலியல் சுவாசத்தை வலுப்படுத்த.

பருத்தி கம்பளி ஒரு துண்டு உருண்டை உருட்டவும். கேட் - 2 க்யூப்ஸ். குழந்தை "பந்தில்" வீசுகிறது, "ஒரு கோல் அடிக்க" முயற்சிக்கிறது - பருத்தி கம்பளி க்யூப்ஸ் இடையே இருக்க வேண்டும். ஒரு சிறிய பயிற்சியுடன், நீங்கள் கால்பந்து விளையாடும் கொள்கையின் அடிப்படையில் ஒரு பருத்தி பந்தைக் கொண்டு போட்டிகளை நடத்தலாம்.

சுவாச பயிற்சிகள் "வசந்தம்"

நோக்கம்: சுவாசக் கருவியை உருவாக்குதல்.

ஐபி: உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்; கால்கள் நேராக, உடலுடன் கைகள். உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, முழங்கால்களில் வளைத்து, அவற்றை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும் (மூச்சை வெளியேற்றவும்). IP க்கு திரும்பவும் (உள்ளிழுக்கவும்). 6-8 முறை செய்யவும்.

நோக்கம்: மென்மையான, நீண்ட சுவாசத்தின் வளர்ச்சி.

உங்கள் குழந்தையுடன் மேஜையில் உட்கார்ந்து, இரண்டு பருத்தி பந்துகளை உங்கள் முன் வைக்கவும் (பல வண்ணங்களை பல்பொருள் அங்காடிகளில் எளிதாகக் காணலாம், மேலும் வெள்ளை நிறத்தை பருத்தி கம்பளியிலிருந்து தயாரிக்கலாம்). பந்துகளை முடிந்தவரை கடினமாக ஊதி, அவற்றை மேசையில் இருந்து வீச முயற்சிக்கவும்.

சுவாசப் பயிற்சிகள் "டேன்டேலியன் மீது ஊதுங்கள்"

ஐபி: குழந்தை நிற்கிறது அல்லது உட்கார்ந்திருக்கிறது. பின்னர் மூக்கு வழியாக ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுக்கிறது நீண்ட சுவாசம்அவர் டேன்டேலியன் ஆஃப் பஞ்சு ஊதி வேண்டும் போல், வாய் வழியாக.

சுவாசப் பயிற்சிகள் "காற்றாலை"

நோக்கம்: மென்மையான, நீண்ட சுவாசத்தின் வளர்ச்சி.

ஒரு குழந்தை மணல் செட்டில் இருந்து சுழலும் பொம்மை அல்லது காற்றாலையின் கத்திகளில் வீசுகிறது.

சுவாச பயிற்சிகள் "ஹிப்போஸ்"

குறிக்கோள்: உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் வலிமையைப் பயிற்றுவிக்கவும்.

ஐபி: பொய் அல்லது உட்கார்ந்து. குழந்தை தனது உள்ளங்கையை உதரவிதானத்தில் வைத்து ஆழமாக சுவாசிக்கிறது. மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம் செய்யப்படுகிறது
உடற்பயிற்சியை உட்கார்ந்த நிலையில் செய்யலாம் மற்றும் ரைமிங்குடன் செய்யலாம்:

நீர்யானைகள் அமர்ந்து அவற்றின் வயிற்றைத் தொட்டன.

பின்னர் வயிறு உயர்கிறது (உள்ளிழுக்க),

பின்னர் வயிறு குறைகிறது (மூச்சு விடவும்).

சுவாச பயிற்சிகள் "கோழி"

நோக்கம்: மென்மையான, நீண்ட உள்ளிழுக்கும் வளர்ச்சி.

ஐபி: குழந்தை நேராக நிற்கிறது, கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் கீழே, இறக்கைகள் போன்ற பக்கங்களுக்கு அகலமாக கைகளை விரித்து - உள்ளிழுக்கவும்; நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​குனிந்து, உங்கள் தலையைத் தாழ்த்தி, சுதந்திரமாக உங்கள் கைகளைத் தொங்கவிட்டு, "தஹ்-தஹ்-தஹ்" என்று கூறி, அதே நேரத்தில் ஒருவரின் முழங்கால்களைத் தட்டவும்.

சுவாசப் பயிற்சிகள் "உயரும் பட்டாம்பூச்சிகள்"

நோக்கம்: மென்மையான, நீண்ட சுவாசத்தின் வளர்ச்சி.

காகிதத்தில் இருந்து பட்டாம்பூச்சிகளை வெட்டி நூல்களில் தொங்க விடுங்கள். பட்டாம்பூச்சியின் மீது ஊதுவதற்கு குழந்தையை அழைக்கவும், அதனால் அது பறக்கும் (குழந்தை நீண்ட, மென்மையான மூச்சை வெளியேற்றுவதை உறுதி செய்யும் போது).

சுவாசப் பயிற்சிகள் "நாரை"

நோக்கம்: மென்மையான, நீண்ட சுவாசத்தின் வளர்ச்சி.

நேராக நின்று, உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் விரித்து, ஒரு காலை முன்னோக்கி வளைக்கவும். சில வினாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள். உங்கள் இருப்பை வைத்திருங்கள். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் கால் மற்றும் கைகளைத் தாழ்த்தி, அமைதியாக "sh-sh-sh-sh" என்று சொல்லுங்கள். உங்கள் குழந்தையுடன் ஆறு முதல் ஏழு முறை செய்யவும்.

சுவாச பயிற்சிகள் "காட்டில்"

நீங்கள் ஒரு அடர்ந்த காட்டில் தொலைந்துவிட்டீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். மூச்சை உள்ளிழுத்த பிறகு, நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது "ஐ" என்று சொல்லுங்கள். உங்கள் ஒலிப்பதிவு மற்றும் ஒலியளவை மாற்றி இடது மற்றும் வலதுபுறமாக திரும்பவும். உங்கள் குழந்தையுடன் ஐந்து முதல் ஆறு முறை செய்யவும்.

சுவாச பயிற்சிகள் "அலை"

குறிக்கோள்: உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் வலிமையைப் பயிற்றுவிக்கவும்.

ஐபி: தரையில் படுத்து, கால்கள் ஒன்றாக, உங்கள் பக்கங்களில் கைகள். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி, தரையைத் தொட்டு, மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​மெதுவாக அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்புங்கள். மூச்சை வெளியேற்றும் அதே நேரத்தில், குழந்தை "Vni-i-i-z" என்று கூறுகிறது. குழந்தை இந்த பயிற்சியில் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, பேசுவது ரத்து செய்யப்படுகிறது.

சுவாசப் பயிற்சிகள் "வெள்ளெலி"

நோக்கம்: மென்மையான, நீண்ட சுவாசத்தின் வளர்ச்சி.

ஒரு வெள்ளெலியைப் போல கன்னங்களைத் துடைத்துக்கொண்டு சில படிகள் (10-15 வரை) நடக்க உங்கள் குழந்தையை அழைக்கவும், பின்னர் கன்னங்களில் லேசாக அறைந்து கொள்ளுங்கள் - அவரது வாயிலிருந்து காற்றை விடுவித்து, மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும்.

சுவாச பயிற்சிகள் "சிறிய தவளை"

நோக்கம்: சரியான பேச்சு சுவாசத்தை உருவாக்குதல்.

உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைக்கவும். சிறிய தவளை எவ்வாறு விரைவாகவும் கூர்மையாகவும் குதிக்கிறது என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், மேலும் அவரது தாவல்களை மீண்டும் செய்யவும்: சிறிது குந்து, உள்ளிழுத்து, முன்னோக்கி குதிக்கவும். நீங்கள் தரையிறங்கும்போது, ​​​​"குரக்". மூன்று முதல் நான்கு முறை செய்யவும்.

சுவாசப் பயிற்சிகள் "இந்திய போர் அழுகை"

நோக்கம்: சரியான பேச்சு சுவாசத்தை உருவாக்குதல்.

இந்தியர்களின் போர்க்குரலைப் பின்பற்ற உங்கள் குழந்தையை அழைக்கவும்: அமைதியாக கத்தவும், விரைவாக உங்கள் உள்ளங்கையால் உங்கள் வாயை மூடிக்கொண்டு திறக்கவும். இது குழந்தைகளுக்கு ஒரு வேடிக்கையான அம்சமாகும், இது மீண்டும் மீண்டும் செய்ய எளிதானது. ஒரு வயது வந்தவர் தனது கையால் "அமைதியாகவும் சத்தமாகவும்" என்று மாறி மாறி "தொகுதியை நிர்வகிக்கலாம்".

மூச்சுப் பயிற்சிகள் "முத்து டைவர்ஸ்"

நோக்கம்: குழந்தைகளில் உடலியல் சுவாசத்தை வலுப்படுத்த.

ஒரு அழகான முத்து கடல் அடிவாரத்தில் கிடப்பதாக அறிவிக்கப்படுகிறது. மூச்சை அடக்கக்கூடிய எவரும் அதைப் பெறலாம். குழந்தை, நிற்கும் நிலையில், இரண்டு அமைதியான சுவாசங்களையும், மூக்கின் வழியாக இரண்டு அமைதியான சுவாசங்களையும் எடுத்து, மூன்றாவது ஆழமான மூச்சில் வாயை மூடி, மூக்கை விரல்களால் கிள்ளுகிறது மற்றும் அவர் சுவாசிக்க விரும்பும் வரை குந்துகிறது.

சுவாச பயிற்சிகள் மழலையர் பள்ளிமிக அதிகமாக உள்ளது சிறந்த முறையில்தடுப்பு மற்றும் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல். இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் அட்டை குறியீட்டை வெளிப்படுத்துகிறது பல்வேறு பயிற்சிகள்குழந்தைகள் மிகவும் விரும்புகிறார்கள்.

மிகவும் முக்கிய இலக்குமூச்சுப் பயிற்சியை ஆதரிப்பவர்கள் பின்பற்றுவது பொது வலுப்படுத்துதல்மற்றும் குழந்தையின் உடலின் முன்னேற்றம்.

• ஆக்ஸிஜனுடன் உடலை வளப்படுத்தவும்;
• ஒரு குழந்தை தனது சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்த உதவும் ஒரு சிறந்த முறையாகும்;
• அனைவரின் வேலையை மேம்படுத்தும் உள் உறுப்புகள்;
• குழந்தை அமைதியாக இருக்க மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை தவிர்க்க அனுமதிக்க;
• தடுப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும், இது குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பல்வேறு சளிகளுக்கு அதிக எதிர்ப்பை ஏற்படுத்துவதை சாத்தியமாக்குகிறது.

வகுப்புகளை நடத்துவதற்கான அறிகுறிகள் மற்றும் விதிகள்

மழலையர் பள்ளியில் சுவாச பயிற்சிகள், பல்வேறு நுட்பங்களின் அட்டை அட்டவணை வெவ்வேறு வயது- பாலர் ஊழியர்களுக்கான கட்டாயத் தேவை. இடம் - ஏதேனும்; தெருவில் வளாகத்தை மேற்கொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் இருந்தால் வானிலை நிலைமைகள்அனுமதிக்க வேண்டாம், வளாகங்கள் ஒரு ஆசிரியருடன் அல்லது குழுவில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன இசை பாடங்கள்.

சில பயிற்சிகளுக்கு முரண்பாடுகள் உள்ளன. அவற்றில் சில உள்ளன, ஆனால் அவர்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்க ஆசிரியர் குழந்தைகளின் பெற்றோருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.

1. உடற்பயிற்சி அட்டவணை 10 நிமிடங்கள் முதல் அரை மணி நேரம் வரை இருக்கும். வளாகங்கள் உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும்.
2. இத்தகைய நடவடிக்கைகளில் பலவிதமான பொம்மைகள் மற்றும் பிற பொம்மைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும். ஆர்ப்பாட்ட பொருட்கள். இது குழந்தைகளின் உத்வேகத்தையும், உடற்பயிற்சியில் ஆர்வத்தையும் அதிகரிக்கும்.
3. நிலையான பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் சொந்த ஏதாவது ஒன்றைச் சேர்ப்பதன் மூலம் அவற்றை மாற்றியமைக்கலாம்.
4. வானிலை அனுமதிக்கும் போது, ​​சிக்கலான வெளியில் செய்ய வேண்டியது அவசியம். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வீட்டிற்குள் நடந்தால், அதன் வெப்பநிலை 20 டிகிரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
5. சிறந்த முடிவுகளை அடைய, குழந்தைகளின் பெற்றோருக்கு பயிற்சிகளை அறிமுகப்படுத்துவது அவசியம், இதனால் அவர்கள் வீட்டிலேயே தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யலாம்.

பாலர் குழந்தைகளுக்கான சுவாச பயிற்சிகளின் அட்டை கோப்பு

IN பாலர் நிறுவனங்கள்சுவாசப் பயிற்சிகளில் அதிக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. ஒவ்வொரு ஆசிரியரும் தனது ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் பலவிதமான பயிற்சிகளைக் கொண்ட அட்டை குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளனர்.

உதாரணமாக:

1. "எங்கள் கன்னங்களை கொப்பளிக்கவும்"

குழந்தை தனது மூக்கு வழியாக காற்றை உள்ளிழுக்கிறது, பின்னர் அவரது வாய் வழியாக வெளியேற்றுகிறது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் உங்கள் கன்னங்களை துடைக்க வேண்டும். மேலாளர் வெளியேற்றப்பட்ட காற்றின் ஓட்டத்தை கண்காணிக்க வேண்டும், அது சத்தமாகவும் கடுமையாகவும் இருக்கக்கூடாது, மாறாக, அமைதியாகவும் மென்மையாகவும் இருக்க வேண்டும்.

1. "பம்ப்"

பெல்ட்டில் கைகளை வைத்து, குழந்தை சிறிய குந்துகைகளை செய்ய வேண்டும். இந்த நேரத்தில், உள்ளிழுத்தல் ஏற்படுகிறது. குழந்தை உயரும் போது, ​​வெளியேற்றம் ஏற்படுகிறது. 4 முறை செய்யவும். நீண்ட சுவாசத்தைப் பயிற்றுவிக்க, சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் குந்துகளின் ஆழத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.

1. "பேசுபவர்"

குழந்தை உட்கார்ந்து, உடல் பதற்றம் இல்லை, கைகள் கீழே உள்ளன. ஆசிரியர் கேட்கும் ஒலிகளை குழந்தை பின்பற்றுகிறது.

உதாரணமாக:

• ரயில் எப்படி பயணிக்கிறது என்று சொல்லுங்கள்?
• கார் எப்படி ஒலிக்கிறது என்பதைக் காட்டுவா?
• மாவின் சத்தம் என்ன தெரியுமா?
• ஆந்தை சொன்னது நினைவிருக்கிறதா?

கேள்விகளைக் கேட்ட பிறகு, நீங்கள் நீண்ட நேரம் சுவாசிப்பதில் வேலை செய்ய வேண்டும், பல்வேறு உயிரெழுத்துக்களைப் பாடுவதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம். முதலில், வயது வந்தவர் உடற்பயிற்சியைக் காட்டுகிறார், பின்னர் குழந்தையுடன் சேர்ந்து செய்கிறார், மேலும் குழந்தை நம்பிக்கையுடன் அனைத்து வழிமுறைகளையும் பின்பற்றும்போது, ​​அவர் உயிரெழுத்துக்களை சுயாதீனமாக பாடலாம்.

1. சுவாச அமைப்பில் வேலை

செயல்முறையின் போது, ​​குழந்தைகள் அமைதியாகவும், நிதானமாகவும் பாய்களில் படுத்துக் கொள்கிறார்கள், அவர்களின் கவனத்தை திசை திருப்பக்கூடாது.

உங்கள் சுவாசத்தை "கேளுங்கள்" என்று பெரியவர் உங்களிடம் கேட்டு கட்டளைகளை வழங்குகிறார்:

இந்த கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்பதன் மூலம், குழந்தைகள் தங்கள் சுவாசத்தை பகுப்பாய்வு செய்யவும், அவர்களின் உடலைக் கேட்கவும் கற்றுக்கொள்கிறார்கள்.

1. "முள்ளம்பன்றி"

விளையாட்டு சூழ்நிலையைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. அவர்கள் காட்டில் ஒரு வெட்டவெளியைப் பார்க்கும் சிறிய முள்ளம்பன்றிகள் என்று தோழர்களே கற்பனை செய்கிறார்கள். அவர்கள் ஆந்தையைப் பார்ப்பது போல வலதுபுறம் பார்த்து ஆச்சரியத்துடன் மூக்கின் வழியாக சுவாசிக்கிறார்கள்.
பின்னர் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். இடதுபுறமாகப் பார்த்தால், அவர்கள் ஒரு பன்னி அல்லது காளான்களைப் பார்க்கிறார்கள், மேலும் அவர்கள் தங்கள் மூக்குடன் திருப்தியுடன் "மோப்பம்" செய்கிறார்கள். பொருத்தமானது இசைக்கருவிகுழந்தைகள் இந்த பயிற்சியை 8 முறை வரை செய்யவும்.

4 வயது முதல் குழந்தைகளுக்கு ஏ.என். ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் படி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

அலெக்ஸாண்ட்ரா நிகோலேவ்னா ஸ்ட்ரெல்னிகோவா - ஆசிரியர்-பாடகர். அவர் கடுமையாக நோய்வாய்ப்பட்டபோது, ​​அவர் மூச்சுத்திணறல் தாக்குதலுக்கு ஆளானார், மேலும் நடிப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அவளுக்கு உதவியது. அவரது முழு நுட்பமும் இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதைத் தொடர்ந்து, ஆசிரியர் மக்கள் தங்கள் உடலை வலுப்படுத்த உதவத் தொடங்கினார், மேலும் நோயாளிகளுக்கு பல்வேறு நோய்களிலிருந்து மீட்க உதவினார்.

நிறுவனங்களில் பாலர் கல்விஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாசப் பயிற்சிகள் பரவலாகிவிட்டன; பல்வேறு நுட்பங்கள்மற்றும் குழந்தைகள் சமாளிக்க உதவும் நுட்பங்கள் சளி, மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த சிறந்தது.

சிக்கலானது பல விதிகளின்படி செய்யப்பட வேண்டும்:

1. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் மிக முக்கியமான அம்சம் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுப்பது (இது சத்தம் மற்றும் கூர்மையானது).
2. நீங்கள் அமைதியாகவும் சீராகவும் உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும்.
3. ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட இயக்கமும் ஒரு உள்ளிழுக்கத்துடன் சேர்ந்துள்ளது.
4. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட, தெளிவான தாளம் உள்ளது. இது ஒரு பயிற்சி அணிவகுப்புடன் ஒப்பிடத்தக்கது.

"உள்ளங்கைகள்" அல்லது "முஷ்டிகள்" உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

இந்த பயிற்சிஒரு சூடு-அப் ஆகும்.

1. குழந்தை அவருக்கு மிகவும் வசதியான நிலையில் உள்ளது.
2. குழந்தை தனது கைகளை முழங்கைகளில் வளைத்து, உள்ளங்கைகளை முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும்.
3. தலைவரின் கட்டளையின் பேரில், குழந்தை உள்ளிழுக்கிறது, அதே நேரத்தில் கைகளை முஷ்டிகளாக இறுக்குகிறது.
4. இதைத் தொடர்ந்து ஒரு குறுகிய இடைநிறுத்தம் (சுமார் 5 வினாடிகள்), பின்னர் அனைத்து செயல்களையும் பல முறை செய்யவும்.

தலைச்சுற்றல் ஏற்பட்டால், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், உட்கார்ந்து, இடைநிறுத்த நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.

"போகோஞ்சிகி" அல்லது "டிரைவர்"

குழந்தையின் கைகள் முஷ்டிகளாக இறுக்கப்பட்டு வயிற்றின் நடுவில் வைக்கப்படுகின்றன. அதே நேரத்தில், உடலின் மற்ற பகுதிகள் (குறிப்பாக தோள்கள்) பதட்டமாக இருக்கக்கூடாது என்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். விரைவான உள்ளிழுக்கத்துடன், குழந்தை தனது முழுமையாக நேராக்கிய கைகளை தரையில் நோக்கித் தள்ளுகிறது. பின்னர் குழந்தை திரும்புகிறது தொடக்க நிலை. 8 முறை செய்ய பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு.

"பம்ப்" அல்லது "பம்ப்"

உடற்பயிற்சி நின்று செய்யப்படுகிறது. கால்கள் சற்று விலகி. தலைவரின் கட்டளையின் பேரில், குழந்தை ஒரு சிறிய சாய்வை உருவாக்குகிறது, இரண்டாவது பாதியில் மூக்கு வழியாக கூர்மையாக உள்ளிழுக்கிறது. உள்ளிழுத்தல் வளைவுடன் முடிவடைகிறது. இதற்குப் பிறகு, குழந்தை சிறிது உயர்ந்து மீண்டும் சாய்ந்த இயக்கத்தை செய்ய வேண்டும்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் தாளத்தில் செய்யப்படுகிறது என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது அணிவகுப்பு படி. மேலாளர் வார்டுகளின் வட்டமான பின்புறத்தையும், சாய்வின் அளவையும் கண்காணிக்க வேண்டும் - அது மிகக் குறைவாக இருக்கக்கூடாது. இந்த பயிற்சியை 12 முறை செய்ய வேண்டும்.

"உன் தோள்களைக் கட்டிக்கொள்" அல்லது "உன்னை அணைத்துக்கொள்"

இந்த பயிற்சியின் போது, ​​குழந்தை வளைந்த கைகளால் தன்னை கட்டிப்பிடிப்பது போல் தெரிகிறது. அவற்றை தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு உயர்த்தி, அவர் கூர்மையாக உள்ளிழுத்து, தன்னை அணைத்துக்கொள்கிறார். உடற்பயிற்சி செய்ய 12 மடங்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இதய குறைபாடுகள் உள்ள குழந்தைகள் உள்ளதா என்பதை மேலாளர் கண்டறிய வேண்டும் கரோனரி நோய்இதயங்கள். அத்தகைய நோயுடன் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது.

"கிட்டி"

நிற்கும் நிலையில், குழந்தை நடன குந்துகைகளை நிகழ்த்தத் தொடங்குகிறது. வலதுபுறம் திரும்புவது ஒரு குறுகிய உள்ளிழுக்கத்துடன் சேர்ந்துள்ளது, இந்த நேரத்தில் கைகள் கிரகிக்கும் இயக்கங்களை உருவாக்குகின்றன. இடதுபுறம் திரும்புவதற்கும் இதுவே உண்மை.

12 முறை செய்யவும். தலைவர் ஒளி, வசந்த குந்துகைகள் மற்றும் தளர்வான, தன்னார்வ வெளியேற்றத்திற்கு கவனம் செலுத்துகிறார். குந்துகைகளின் போது, ​​​​உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அனைத்து செயல்களும் நேராக முதுகில் செய்யப்படுகின்றன.

"தலை திருப்பம்"

இந்த பயிற்சியின் உள்ளடக்கம் உங்கள் தலையைத் திருப்புவதை உள்ளடக்கியது. இந்த நேரத்தில் கழுத்து தளர்வாக உள்ளது, மேலும் ஒவ்வொரு திருப்பமும் ஒரு உள்ளிழுக்கத்துடன் இருக்கும்.
உடற்பயிற்சியை 12 முறை செய்யவும்.

2-7 வயது குழந்தைகளுக்கான கே.பி.புட்டேகோவின் படி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

புட்டேகோவின் சுவாசப் பயிற்சிகள் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன கார்பன் டை ஆக்சைடுஆழமற்ற உள்ளிழுத்தல் மூலம் இரத்தத்தில். இந்த வளாகம்முழு உடலிலும் நன்மை பயக்கும், குறிப்பாக மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா உள்ள குழந்தைகளுக்கு.

வளாகத்தின் முக்கிய குறிக்கோள் உதரவிதானத்தை தளர்த்துவதாகும். இது உத்வேகத்தின் ஆழத்தை குறைப்பதன் மூலமும், வெளியேற்றத்திற்குப் பிறகு இடைநிறுத்தத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும் நிகழ்கிறது.

உடற்பயிற்சி "கடிகாரம்"

குழந்தை நிற்கும் நிலையில் உள்ளது, கால்கள் சற்று விலகி. அவர் ஒரு சிறிய கடிகாரம் என்று கற்பனை செய்யும்படி மேலாளர் கேட்கிறார். அவர்கள் எப்படி "பேசுகிறார்கள்?" என்று நீங்கள் கேட்கலாம், குழந்தை பதிலளிக்கும்: "டிக்-டாக்"

இதற்குப் பிறகு, ஒரு கடிகாரத்தைப் பின்பற்றுவதன் உச்சரிப்புடன் நேரான கைகளைக் கொண்ட ஊசலாட்டங்கள் வார்த்தைகளில் சேர்க்கப்படுகின்றன.

"எக்காளம்"

தொடக்க நிலை - உட்கார்ந்து, மீண்டும் நேராக, ஆனால் பதட்டமாக இல்லை.
குழந்தையின் கைகள் ஒரு குழாயில் வளைந்து, வாயின் நிலைக்கு உயர்த்தப்படுகின்றன. மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, குழந்தை "pf" என்று கூறுகிறது. உடற்பயிற்சியை 4-5 முறை செய்யவும்.

"இன்ஜின்"

குழந்தைகளுக்கு மிகவும் ஆர்வமாக இருக்கும் ஒரு வேடிக்கையான உடற்பயிற்சி. அவர்கள் ஒரு பெரிய ரயில் என்று கற்பனை செய்யும்படி ஆசிரியர் கேட்கிறார்.
குழந்தைகள் வரிசையாக நின்று, "சூ-ச்சூ" என்று ஒரு வட்டத்தில் நடக்கிறார்கள். இந்த பயிற்சியை முடிக்க நேரம்: 20-30 வினாடிகள்.

"சேவல்"

குழந்தை அமைதியாகவும் நேராகவும் நிற்கிறது. அவர் ஒரு சேவல் என்று கற்பனை செய்து கற்பனை செய்ய மேலாளர் அவரை அழைக்கிறார். சேவல் எப்படி கூவுகிறது என்பதை எல்லா குழந்தைகளும் தங்கள் குரலில் காட்டுவதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறார்கள்.

இதற்குப் பிறகு, தலைவர் உடற்பயிற்சியை நிரூபிக்க வேண்டும் - நீங்கள் "காகம்!" என்று சொல்ல வேண்டும், ஒவ்வொரு எழுத்துக்கும் உங்கள் தொடைகளை இரு கைகளாலும் தட்டவும். பின்னர் குழந்தை தனது கைகளை பக்கவாட்டில் உயர்த்தி, இடுப்பில் கைதட்டி, "கு-கா-ரீ-கு" என்று கூறுகிறது. உடற்பயிற்சி 5-6 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

"கிடைமட்ட பட்டியில்"

பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி. குழந்தை நிற்கும் நிலையில் உள்ளது, அதை அவருக்கு முன்னால் வைத்திருக்கிறது.
உள்ளிழுப்பதன் மூலம், குழந்தை தனது கால்விரல்களில் உயர்கிறது, இந்த நேரத்தில் அவரது கைகள் குச்சியை உயர்த்துகின்றன. குச்சியைக் குறைத்து "F" என்ற ஒலியை உச்சரிப்பதன் மூலம் வெளியேற்றம் ஏற்படுகிறது.

"குள்ளர்கள் மற்றும் ராட்சதர்கள்"

ஆசிரியரின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றி குழந்தைகள் ஒரு வட்டத்தில் நடக்கிறார்கள். அவர் குள்ளர்களைக் காட்ட அவர்களை அழைக்கிறார் - குனிந்து தங்கள் கைப்பிடிகளில் நடந்து செல்கிறார்கள், பின்னர் ராட்சதர்கள் - குழந்தைகள் நீட்டி தங்கள் கால்விரல்களில் நடக்கிறார்கள். சுவாசம் அமைதியாக இருக்கிறது, குழப்பமடையவில்லை. விளையாட்டு செயல்பாட்டில் அதிக ஈடுபாட்டிற்கு, தலைவர் கவிதை மற்றும் இசைக்கருவியின் பொருத்தமான வரிகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

இந்த உடற்பயிற்சி கடினப்படுத்துதல் வளாகத்தின் ஒரு பகுதியாகும், எனவே நீங்கள் அதை சாக்ஸ் மற்றும் காலணிகள் இல்லாமல், டி-ஷர்ட் மற்றும் ஷார்ட்ஸில் செய்ய வேண்டும்.

5 வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கான ஹத யோகா ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

குழந்தைகளை அறிமுகப்படுத்த வேண்டும் ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கையில், பல ஆசிரியர்கள் ஹத யோகா போன்ற நவீன நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகின்றனர். அதன் செயல்பாட்டின் மூலம் குழந்தைகளின் உடல் மற்றும் மன திறன்களை மேம்படுத்தவும், அவர்களுக்கு ஆரோக்கிய கலாச்சாரத்தை வளர்க்கவும் உதவுகிறது.

பகுத்தறிவு முறையுடன் கூடிய விரிவான பட்டியலைக் கொண்ட சுவாசப் பயிற்சிகள், சரியான ஊட்டச்சத்துமற்றும் மழலையர் பள்ளியில் கடினப்படுத்துதல், சிறந்த முடிவுகளை அளிக்கிறது.

மேலும் குறிப்பாக:

• கடுமையான சுவாச தொற்று மற்றும் காய்ச்சலால் பாதிக்கப்பட்ட குழந்தைகளின் எண்ணிக்கை குறைந்து வருகிறது.
• குழந்தைகள் உயிர்ச்சக்தி அதிகரிப்பதை அனுபவிக்கிறார்கள்.
• நினைவாற்றல் மற்றும் உடல் வளர்ச்சி மேம்படும்.
• குழந்தைகள் திட்டத்தில் தேர்ச்சி பெறுவதை சிறப்பாக சமாளிக்கிறார்கள்.
• தொடர்பு திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.

உடற்பயிற்சி "பாம்பு"

குழந்தைகள் வசதியான நிலையில் அமர்ந்திருக்கிறார்கள். வலது கை இடது நாசியை மூடுகிறது, வலதுபுறம் உள்ளிழுக்கப்படுகிறது. பின்னர் இறுக்கப்பட்டது வலது நாசி, மற்றும் வெளியேற்றம் இடது வழியாக ஏற்படுகிறது. ஆசிரியர் பயன்படுத்த வேண்டும் பல்வேறு நுட்பங்கள்உருவகப்படுத்துதல்கள்: ஒரு காற்று, ஒரு சூறாவளி, ஒரு பலூனை வீசுதல்.

"டைவர்ஸ்"

ஆசிரியர் ஒரு விளையாட்டு சூழ்நிலையைப் பயன்படுத்துகிறார்: மூழ்கிய கப்பல்களைத் தேடி டைவ் செய்யும் துணிச்சலான டைவர்ஸ் என்று குழந்தைகள் கற்பனை செய்கிறார்கள். பொருத்தமான படங்கள், வீடியோ கிளிப்புகள் மற்றும் பொழுதுபோக்கு கதைகளை கண்டுபிடிப்பது அவசியம். இந்த பயிற்சி குழந்தைகளுக்கு மூச்சு விடாமல் இருக்க கற்றுக்கொடுக்கிறது. பல முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

"பந்து"

தொடக்க நிலை - படுத்து. ஆசிரியர் குழந்தைகளை சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்தி ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கச் சொல்கிறார், அவர்களின் மார்பை "ஒரு பலூன் போல" உயர்த்துகிறார்.

இந்தப் பயிற்சி குழந்தைகள் தங்கள் உதரவிதானம் வழியாக சுவாசிக்கப் பழக உதவுகிறது.

"காற்று"

ஒரு சூடான கோடை காற்று ஜன்னல் வழியாக பறந்தது என்று கற்பனை செய்ய ஆசிரியர் குழந்தைகளிடம் கேட்கிறார். குழந்தைகள் தங்கள் மூக்கின் வழியாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து "U" என்ற ஒலியுடன் சுவாசிக்கிறார்கள். அப்போது ஆசிரியர் குளிர்ந்த காற்று வீசியதாகவும், குழந்தைகள் மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, மூச்சை வெளிவிடும்போது, ​​பற்களை இறுக மூடிக்கொண்டு "ஆஆ" என்று கூறுவதாகவும் கூறுகிறார்.

வசனங்களில் சுவாசிப்பதற்கான விளையாட்டுகள் மற்றும் பயிற்சிகள்

மழலையர் பள்ளியில், வசனத்தில் சுவாச பயிற்சிகளின் அட்டை குறியீட்டிலிருந்து பயிற்சிகள் தீவிரமாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

மழலையர் பள்ளியில் சுவாச பயிற்சிகள். வசனத்தில் உள்ள பயிற்சிகளின் அட்டை கோப்பு

இந்த நுட்பத்தை செயல்படுத்தும்போது, ​​மேலாளர் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம்:

• குழந்தைகள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கிறார்கள்.
• க்கு முழுமையான தளர்வுதோள்கள்
• நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​அது மிதமாகவும் நிதானமாகவும் இருக்கும்.
• கன்னங்களுக்குப் பின்னால் - அவை கொப்பளிக்கக்கூடாது.
• க்கு பொது நிலைகுழந்தை - தலைச்சுற்றல் ஏற்பட்டால், உடற்பயிற்சிகளை நிறுத்த வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி "கால்பந்து"

உடற்பயிற்சியை முடிக்க, உங்களுக்கு ஒரு சிறிய பந்து மற்றும் ஒரு கோல் தேவை (ஒரு கட்டுமானத் தொகுப்பிலிருந்து செய்யப்படலாம்). குழந்தையின் பணியானது இலக்கை இலக்காக "அடித்தல்" ஆகும். இந்த நேரத்தில் நாக்கு கீழ் உதட்டில் இருக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சிக்கு முன், குழந்தை கவிதையின் வரிகளை வாசிக்கிறது:

• "என் மகிழ்ச்சி ஒலிக்கும் பந்து"(பயிற்சியின் முதல் அறிமுகத்தின் போது, ​​தலைவர் வரிகளை உச்சரிக்கிறார்);
• "எங்கிருந்து ஓட ஆரம்பித்தாய்?" (பின்னர் உடற்பயிற்சியின் உண்மையான செயல்படுத்தல் நிகழ்கிறது, அதன் பிறகு நீங்கள் மேலும் 2 வரிகளைப் படிக்க வேண்டும்);
• "நான் உங்களுடன் தொடர்ந்து இருக்க முடியும்" (குழந்தைகள் ஒன்றாக உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​​​ஒரு குழந்தைக்கு வரிகளைப் படிக்க நீங்கள் வழங்கலாம், மற்றவர் பணியை முடிக்கிறார்);
• "நான் கோலுக்குள் அடிக்கிறேன்" (கவிதையை பல முறை செய்யவும்).

"மந்திரவாதி"

உடற்பயிற்சி ஒரு வலுவான, இயக்கிய வெளியேற்றத்தை உருவாக்குகிறது. குழந்தையின் நாக்கின் பக்கவாட்டு விளிம்புகள் எதிராக அழுத்தப்படுகின்றன மேல் உதடு(நடுவில் ஒரு இடைவெளி உள்ளது). மூக்கின் நுனியில் ஒரு சிறிய பருத்தி கம்பளி உள்ளது.

குழந்தை கவிதையின் ஒரு வரியைப் படிக்கிறது:

• "நான் ஒரு திறமையான மந்திரவாதி ஆக விரும்புகிறேன்," அந்த நேரத்தில் அது கூர்மையாக வீசுகிறது, பருத்தி கம்பளி ஒரு துண்டு கைவிட முயற்சிக்கிறது.
• "நான் மாயாஜாலமாக காட்டன் கம்பளியை காற்றில் உயர்த்துவேன்!" - சொற்றொடரைப் படித்த பிறகு, குழந்தை மீண்டும் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்கிறது.

"பனிமனிதன்"

பருத்தி பந்துகளுடன் ஒரு மேஜையில் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. தலைவர் ஒரு பனிமனிதனை "உருவாக்க" குழந்தையை அழைக்கிறார் ஒரு அசாதாரண வழியில், அதாவது சுவாசம் மூலம்.

முதல் பாடத்தில், தலைவரே கவிதையின் வரிகளைப் படிக்கிறார், பின்னர் குழந்தை அவற்றைப் படிக்கிறது.

• "நான் பனியுடன் விளையாட விரும்புகிறேன்," குழந்தை மூச்சு எடுத்து மேசையில் பந்துகளை உருட்டுகிறது.
• “மற்றும் பனி பந்துகளை உருட்டவும்” - இந்த வரிகளுக்குப் பிறகு ஒரு குறுகிய இடைநிறுத்தம் உள்ளது.
• "நான் ஒரு விளையாட்டுத்தனமான பனிமனிதனை உருவாக்குகிறேன்" - குழந்தை மீண்டும் பருத்தி கம்பளி துண்டுகளில் வீசுகிறது.
• "உங்கள் பொறுமைக்காக நான் உங்களுக்கு (அல்லது ஆசிரியரின் பெயரை) தருகிறேன்" - குழந்தை தனது கைகளால் பந்துகளை எடுத்து ஒரு பனிமனிதனை "அசெம்பிள்" செய்கிறது.

"அட்ஜஸ்டர்"

குழந்தை நிமிர்ந்து நிற்கிறது, ஆசிரியர் கவிதையின் ஒரு வரியைப் படிக்கிறார்:

• "அவர் எங்களுக்கு சரியான பாதையைக் காண்பிப்பார்" - குழந்தை தனது மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுத்து, வலது கையை மேலே உயர்த்தி, இடது கையை பக்கமாக உயர்த்துகிறது.
• “எல்லாம் திருப்பங்களைக் குறிக்கும்” - அவர் “ஆர்” என்ற ஒலியுடன் சுவாசிக்கிறார், இப்போது இடதுபுறம் மேலே உள்ளது, வலதுபுறம் பக்கமாக உள்ளது. குழந்தை "F" என்ற ஒலியை உச்சரிக்கிறது மற்றும் இந்த நேரத்தில் வெளியேற்றுகிறது.

சுவாச பயிற்சிகளின் பட்டியல் மிகவும் விரிவானது. நீங்கள் மழலையர் பள்ளியிலும் வீட்டிலும் பயிற்சிகளை செய்யலாம். குழந்தைகளின் வயது மற்றும் திறன்களைப் பொறுத்து அவை மாற்றியமைக்கப்படலாம் மற்றும் கூடுதலாக வழங்கப்படலாம்.

இந்த சுவாசப் பயிற்சியைச் செய்வது குழந்தைகளின் நோய்களைத் தடுக்கும், மேலும் அவர்களின் உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கும், பல உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் ஒன்றிணைக்க அனுமதிக்கும்.

சுவாச பயிற்சிகள் பற்றிய வீடியோ

மழலையர் பள்ளியில் ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் படி சுவாச பயிற்சிகள்:

பேச்சு சிகிச்சையாளர் குழந்தைகளுக்கான பல சுவாச பயிற்சிகளைக் காண்பிப்பார்:

நடால்யா கோலோடோவா
குழந்தைகளுக்கான சுவாச பயிற்சிகள். அடிக்கடி நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தைகளுக்கு சுவாச பயிற்சிகள்

குழந்தைகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: அடிக்கடி நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தைகளுக்கு சுவாச பயிற்சிகள். ஆரோக்கிய நலன்களுக்காக விளையாடுவோம்!

வயதான குழந்தைகளுடன் இது எளிதானது - அவர்கள் ஏற்கனவே செய்ய முடியும் ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாசப் பயிற்சிகள், டோல்கச்சேவ் மற்றும் பிற ஆசிரியர்கள், ஆனால் என்ன செய்வது குழந்தைகள்? கற்பித்தல் மற்றும் முறையியலில் உடற்கல்விஇளையவர் குழந்தைகள்அறியப்படுகிறது வெவ்வேறு நுட்பங்கள்அத்தகைய உதவி குழந்தைகள் மற்றும் அவர்களுடன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்கிறார்கள். நான் உங்களுக்கு ஒரு உதாரணம் தருகிறேன் அடிக்கடி மற்றும் நீண்ட கால நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தைகளுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்குழந்தைகள் மற்றும் பாலர் வயது

இது சுவாச பயிற்சிகள்கடுமையான சுவாச நோய்த்தொற்றுகளைத் தடுப்பதற்கு மட்டுமல்லாமல், குழந்தையின் சரியான பேச்சு சுவாசத்தை உருவாக்குவதற்கும் பேச்சின் வளர்ச்சிக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சுவாசம்.

இது போன்றவற்றில் முக்கியமானது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்ஒரு காற்று ஓட்டத்தின் வளர்ச்சி - இயக்கிய மற்றும் வலுவான, மிக முக்கியமானது ஒலி வேலையின் ஒரு பகுதி. பேச்சு மூச்சை சரியாக வெளியிடவில்லை என்றால், அனைத்து ஒலிகளும் மங்கலாகவும் தெளிவற்றதாகவும் ஒலிக்கும். மற்றும் நேர்மாறாக, மாஸ்டரிங் சரியான சுவாசம்அனைவரின் தரத்தையும் மேம்படுத்த முடியும்.

மூன்று முக்கிய விமான வழிகள் ஜெட் விமானங்கள்:

1) காற்று ஓட்டம் நேரடியாக நாக்கின் மையத்தில் செலுத்தப்படுகிறது. இது பெரும்பாலான அறிவிப்புகளுக்கு பொதுவானது ஒலிக்கிறது: லேபியோடென்டல் (v, v", f, f", பின்புற மொழி (k, k", g, g", x, x", முன்புற மொழி (t, t", d, d", விசில் (s, s", z, z", c).

2) காற்று ஓட்டம் நாக்கின் மையத்தில் மேல்நோக்கி இயக்கப்படுகிறது. இது sh, zh, shch, ch மற்றும் ஒலிகள் r, r ஆகியவற்றை உச்சரிப்பதற்கு பொதுவானது."

3) காற்று ஓட்டம் நாக்கின் பக்கவாட்டு விளிம்புகளில் இயக்கப்படுகிறது. இது எல், எல் என்று உச்சரிப்பதற்கு பொதுவானது."

அதனால் சுவாச பயிற்சிகள்குழந்தைக்கு மகிழ்ச்சியைத் தந்தது, அவருடன் விளையாடுவதை நான் பரிந்துரைக்கிறேன்!

நினைவில் கொள்ளுங்கள்! மிகைப்படுத்தாதே! பின்னர் குழந்தைஉங்களுக்கு மயக்கம் வரலாம்!

உடற்பயிற்சிகள் காலையில் சேர்க்கப்பட வேண்டும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், பிறகு சூடு தூக்கம், நடக்க. மீண்டும் செய்யவும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 முறை தேவை.

உங்கள் குழந்தைக்கு மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்க, பயிற்சிகளை உள்ளடக்கிய கதைகளைக் கொண்டு வாருங்கள்.

காலை வந்துவிட்டது. கடிகாரம் எழுந்து சொன்னது "டிக்-டாக், டிக்-டாக், டிக்-டாக், டிக்-டாக், எழுந்திருக்க வேண்டிய நேரம்!"

விளையாட்டு "பார்க்கவும்". உங்கள் குழந்தை தனது கால்களை சற்று தள்ளி நிற்கச் சொல்லுங்கள் ( "ஒரு பொம்மை கார் உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் செல்லும்", உங்கள் கைகளை கீழே வைக்கவும். குழந்தை தனது நேரான கைகளை முன்னும் பின்னுமாக அசைத்து சொல்கிறது "டிக்-டாக், டிக்-டாக்". உடற்பயிற்சி 6-7 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

ஒரு மேய்ப்பன் பையன் தெருவுக்குச் சென்று மாடுகளையும் ஆடுகளையும் புல்வெளிக்கு ஓட்டினான். மரத்தடியில் அமர்ந்து பைப் விளையாடினான்.

விளையாட்டு "டுடோச்கா". குழந்தை உயர்ந்த நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கிறது, கைகளை அழுத்துகிறது (கைகளில் குழாயை வைத்திருப்பது போல், ஒரு கற்பனைக் குழாயை உதடுகளுக்குக் கொண்டுவருகிறது. சத்தத்துடன் மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றுகிறது "pffffffffff". 4 முறை செய்யவும்.

சேவல் குழாயைக் கேட்டது, வேலியின் மீது பறந்து, இறக்கைகளை விரித்து, நுரையீரலின் உச்சியில் கத்த ஆரம்பித்தது. தொண்டை: "காக்கா!"

விளையாட்டு "காக்கரெல்". குழந்தை நேராக நிற்கிறது, கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் குறைக்கப்பட்டன. மேலும் அவன் சேவல் போல் தன் சிறகுகளை அசைக்க ஆரம்பிக்கிறான். முதலில், நாம் நம் கைகளை பக்கவாட்டில் உயர்த்துகிறோம் (உள்ளிழுத்து, பின்னர் அவற்றைக் கீழே இறக்கி, வார்த்தைகளால் தொடைகளில் அறைவோம். "குகரேகு!" (வெளியேற்றம்). 4 முறை செய்யவும்.

பாட்டி சேவல் சத்தம் கேட்டு, எழுந்து, கஞ்சி சமைக்கச் சென்றார். கஞ்சி கொதிக்கிறது.

விளையாட்டு "கஞ்சி கொதிக்கிறது". நாங்கள் நாற்காலிகளில் அமர்ந்திருக்கிறோம். நாங்கள் ஒரு கையை வயிற்றில், மற்றொன்று மார்பில் வைக்கிறோம். நாம் வயிற்றில் வரைந்து, மார்பில் காற்றை இழுக்கிறோம் (உள்ளிழுத்து, மார்பைக் குறைக்கவும் (மூச்சை வெளியேற்று) மற்றும் எங்கள் வயிற்றை நீட்டவும் (வெளியேற்றம்). மூச்சை வெளிவிடும்போது நீண்ட நேரம் fffff என்ற ஒலியை சொல்கிறோம். 4 முறை செய்யவும். முதலில் இந்த பயிற்சியை நீங்களே கற்றுக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் அதைச் செய்யுங்கள் குழந்தை.

குழந்தைகள் எழுந்து, கஞ்சி சாப்பிட்டு, தங்கள் பாட்டிக்கு நன்றி கூறிவிட்டு ரயிலில் சவாரி செய்ய பூங்காவிற்குச் சென்றனர்.

விளையாட்டு "இன்ஜின்". நாங்கள் அறையைச் சுற்றி நடக்கிறோம், மாறி மாறி எங்கள் கைகளால் அசைவுகளைச் செய்து சொல்கிறோம் "சூ-சூ-சூ-ச்சூ". 20 வினாடிகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.

தோழர்களே ஒரு வேடிக்கையான சிறிய ரயிலில் சவாரி செய்து ஒரு பந்துடன் விளையாடத் தொடங்கினர். 10 செமீ விட்டம் கொண்ட ஒரு பந்தை எடுத்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

விளையாட்டு "வேடிக்கையான பந்து". நேராக நிற்கவும், கால்களைத் தவிர. பந்தை மார்பில் வைத்து கைகளை உயர்த்துவோம். உள்ளிழுக்கவும். பந்தை மார்பிலிருந்து ஒலியுடன் முன்னோக்கி எறியுங்கள் "uuuuh" (வெளியேற்றம்). நாங்கள் பந்தைப் பிடித்து மீண்டும் மீண்டும் செய்கிறோம். உடற்பயிற்சி 4-5 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

குழந்தைகள் பூங்காவில் போதுமான அளவு விளையாடி வீட்டிற்கு சென்றனர். மற்றும் பாட்டி வீட்டிற்கு அருகிலுள்ள தெருவில் வாத்துக்கள் உள்ளன! அவர்கள் சிறகடித்து தங்கள் சிறகுகளை மடக்குகிறார்கள்!

விளையாட்டு "வாத்துக்கள்". நாங்கள் மெதுவாக அறையைச் சுற்றி நடக்கிறோம். உள்ளிழுக்கவும் - உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும் உயர்த்தவும், மூச்சை வெளியேற்றவும் - உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கி, எழுத்தை நீட்டவும் "குஉஉஉஉஉஉஉஉஉஉஉஉஉஉஉ". ஒரு நிமிடம் மீண்டும் செய்யவும்.

வாத்துக்கள் ஓடிவிட்டன, குழந்தைகள் ஒரு விசித்திரக் கதையைக் கேட்கவும், சூப் சாப்பிடவும், பாட்டிக்கு உதவவும், ஒருவருக்கொருவர் விளையாடவும் தங்கள் பாட்டிக்குச் சென்றனர்!

குழந்தைகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்:விளையாட்டுகளின் தொகுப்பிற்கான கூடுதல் பயிற்சிகள் சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

உடற்பயிற்சி "பெரிய மற்றும் சிறிய". நாங்கள் நின்று உடற்பயிற்சி செய்கிறோம். உத்வேகம் மீது குழந்தைகால்விரல்களில் நின்று, மேலே சென்று, காட்டுகிறது "அவன் எவ்வளவு பெரியவன்". இந்த நிலையில் சில நொடிகள் இருங்கள். மூச்சை வெளிவிடும்போது, ​​குந்தியபடி, முழங்கால்களை கைகளால் பிடித்து, அதே சமயம் சொல்கிறோம் "uuuuh". நாங்கள் எங்கள் தலையை முழங்கால்களில் மறைக்கிறோம் - நாங்கள் காட்டுகிறோம் "நான் எவ்வளவு சிறியவன்".

உடற்பயிற்சி "கோபமான முள்ளம்பன்றி". நாங்கள் எழுந்து நிற்கிறோம், கால்களை விரிக்கிறோம். நாங்கள் முள்ளம்பன்றிகளை சித்தரிக்கிறோம். முள்ளம்பன்றி நரியைக் கவனித்து ஒரு பந்தாக சுருண்டு விடுகிறது. நாம் முடிந்தவரை கீழே குனிகிறோம் (குதிகால்களை உயர்த்தாதீர்கள், மார்பில் கைகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், தலையைத் தாழ்த்துகிறோம். மூச்சை வெளியே விடுகிறோம் - மூச்சை வெளியேற்றும்போது நாம் ஒலி எழுப்புகிறோம். "FFFFFF"- கோபமான முள்ளம்பன்றியின் சத்தம். பின்னர் நாம் தொடக்க நிலைக்கு எழுந்து, தோள்களை நேராக்குகிறோம். நரி வெளியேறியது, ஆபத்து முடிந்துவிட்டது. 5 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி "நிதானமான நாசி மூச்சு» .

இந்த உடற்பயிற்சி சுழற்சி மேல் பகுதிகளுக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது சுவாச பாதை , ஆக்ஸிஜன் மற்றும் குளிர் பற்றாக்குறை உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது. நாங்கள் கூடுதலாக பயிற்சிகளை மேற்கொள்கிறோம் சுவாச பயிற்சிகள்.

- "நாங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கிறோம்". வலது மற்றும் இடது நாசி வழியாக 10 உள்ளிழுக்கங்கள் மற்றும் வெளியேற்றங்களை எடுத்து, அவற்றை பெரிய ஒன்றால் மாறி மாறி மூடுகிறோம். ஆள்காட்டி விரல்வலது கை.

- "பூஞ்சை". உங்கள் வாயைத் திறந்து, உங்கள் நாக்கின் நுனியை அண்ணத்திற்கு அழுத்தவும்.

- "கோபமான துருக்கி". நாம் ஒரு அமைதியான மூச்சை எடுத்துக்கொள்கிறோம், நாம் சுவாசிக்கும்போது நாம் எழுத்துக்களை உச்சரிக்கிறோம் "பா-போ-பூ"மற்றும் அதே நேரத்தில் மூக்கின் இறக்கைகளை நம் விரல்களால் தட்டவும்.

- "சிங்கம் கர்ஜிக்கிறது". நாங்கள் எங்கள் விரல்களை முஷ்டிகளாக இறுக்குகிறோம். உள்ளிழுக்கவும். உள்ளிழுக்கும் போது, ​​உங்கள் வாயை மிகவும் அகலமாக திறந்து, உங்கள் நாக்கை முடிந்தவரை நீட்டி, உங்கள் கன்னத்தை அடைய முயற்சிக்கவும். நாம் மூச்சை வெளியேற்றுகிறோம், மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​நம் விரல்களை அவிழ்த்து விடுகிறோம்.

நான் உங்களுக்கு என்று வாழ்த்துகிறேன் குழந்தைகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்ஆரோக்கியத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் கொண்டு வந்தது!