முகத்திற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகள். Anastasia Burdyug இலிருந்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

எந்த வயதிலும் சுருக்கங்கள் தோன்றக்கூடும், எனவே ஆரம்ப கட்டத்தில் அவற்றைச் சமாளிப்பது நல்லது. முக பயிற்சிகள் இதை திறம்பட மற்றும் பாதுகாப்பாக செய்ய சிறந்த வழியாகும். முகத்தின் முக்கிய பிரச்சனை பகுதிகளுக்கான பயிற்சிகள் கீழே உள்ளன.

Pexels.com

1. உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை உங்கள் நெற்றியின் நடுவில், உங்கள் புருவங்களுக்கு இணையாக வைக்கவும். மேலே பார்க்கும் போது உங்கள் புருவங்களை நோக்கி உங்கள் விரல்களை கீழே இழுக்கவும். அடுத்து, உங்கள் நெற்றியில் அழுத்தி, உங்கள் புருவங்களை மேலே தள்ளுங்கள். 10 முறை செய்யவும் மற்றும் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும்.

2. உங்கள் முழு உள்ளங்கையையும் உங்கள் நெற்றியில் வைக்கவும். தோலைப் பிடிக்கும்போது, ​​உங்கள் புருவங்களை உயர்த்தவும். ஒவ்வொரு 10 வினாடிகளுக்கும் பல முறை செய்யவும், செட்டுகளுக்கு இடையில் உங்கள் நெற்றி தசைகளை தளர்த்தவும்.

3. மயிரிழையில் தோலுக்கு எதிராக உங்கள் உள்ளங்கையை அழுத்தி பின் இழுக்கவும். பதற்றம் மற்றும் தளர்வு எட்டு சுழற்சிகள் செய்யுங்கள். பின்னர், உங்கள் கையை அதே நிலையில் விட்டு, கண்களை மூடு. கீழே பார்த்து, உங்கள் கண் இமைகளை இடது மற்றும் வலது பக்கம் நகர்த்தவும். 6-7 விநாடிகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

4. உங்கள் புருவங்களை முடிந்தவரை உயர்த்தும்போது உங்கள் கண்களை அகலமாக திறக்கவும். உடற்பயிற்சியை 10-12 முறை செய்யவும், உடற்பயிற்சியின் முடிவில் வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.

கண்கள்

Unsplash.com

இந்த பயிற்சிகள் சுருக்கங்களைச் சமாளிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் கண்களைச் சுற்றியுள்ள வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் முகத்தில் இருந்து தூக்க தோற்றத்தை அழிக்கும்.

1. கண்களைச் சுற்றி கிரீம் தடவவும். பின்னர் உங்கள் விரல் நுனியைப் பயன்படுத்தவும்: கண்களின் வெளிப்புற மூலைகளிலிருந்து உள் பகுதிகளுக்கு லேசாகத் தட்டவும். பின்னர் உங்கள் நடு விரல்களால் வெளிப்புற மூலைகளை மசாஜ் செய்யவும்.

2. உங்கள் நடுவிரல்களை உங்கள் கண்களின் உள் மூலைகளிலும், உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை வெளிப்புற மூலைகளிலும் வைக்கவும். உங்கள் கண் இமைகளை லேசாக அழுத்தி, மேலே பார்க்கவும். பின்னர் உங்கள் கண்களை மிகவும் கடினமாக சுருக்கவும், உங்கள் துடிப்பு மூலைகளில் துடிப்பதை நீங்கள் உணர முடியும். உடற்பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும்.

3. உங்கள் கன்னத்து எலும்புகளின் அடிப்பகுதிக்கு எதிராக உங்கள் விரல்களை உறுதியாக அழுத்தவும். இப்போது கண்களை இறுக்கமாக மூடிக்கொண்டு ஆறு வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள்.

4. உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை உங்கள் கன்னங்கள் மற்றும் கீழ் இமைகளின் எல்லைகளில் வைக்கவும். தெளிவான, நீண்ட ஓவலை உருவாக்க உங்கள் உதடுகளை அகலமாகத் திறக்கவும். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் கண்களை மூடி, அவற்றை கிரீடத்தை நோக்கி உருட்டவும். பின்னர் உங்கள் கண்களைத் திறந்து, உங்கள் மேல் இமைகளை ஒரு நிமிடம் விரைவாக "ஃப்லிக்" செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​​​உங்கள் கீழ் இமைகளில் ஒரு வலுவான பதற்றத்தை நீங்கள் உணர வேண்டும்.

5. உங்கள் நடு மற்றும் ஆள்காட்டி விரல்களை உங்கள் கோயில்களுக்கு கொண்டு வந்து தோலை லேசாக மேலே இழுக்கவும். நேராகப் பாருங்கள். இப்போது உங்கள் மேல் கண் இமைகளைத் தூக்கி ஓய்வெடுக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் புருவங்கள் அசையாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சியை 30 முறை செய்யவும்.

உங்கள் விரல்களால் உங்கள் கோயில்களைப் பிடித்து, உங்கள் முழங்கால்களைப் பார்த்து மேலும் 30 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு, உங்கள் உதடுகளை சுருக்கி, தசைகளை தளர்த்த ஊதவும்.

Pixabay.com

கீழே உள்ள பயிற்சிகள் முக்கோண பகுதிக்கு பயிற்சி அளிக்கின்றன.

1. நீங்கள் "ஓ" ஒலியை உருவாக்க முயற்சிப்பது போல் உங்கள் உதடுகளை சிறிது வட்டமிடுங்கள். ஐந்து விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் அவற்றை வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். 5-10 பாஸ் செய்யுங்கள்.

இதேபோன்ற பயிற்சியை "u" என்ற ஒலியுடன் மற்றும் உங்கள் உதடுகளை மூடிக்கொண்டு, ஒரு முத்தத்திற்கு தயார் செய்வது போல் செய்யுங்கள்.

2. உங்கள் உதடுகளை உங்கள் பற்களுக்கு எதிராக உறுதியாக அழுத்தவும். இந்த நிலையில் சில நொடிகள் தங்கி ஓய்வெடுங்கள். உடற்பயிற்சியை 2-3 முறை செய்யவும்.

3. உங்கள் உதடுகள் மற்றும் கீழ் தாடையை இடது மற்றும் வலது பக்கம் 10-12 முறை நகர்த்தவும்.

5. உங்கள் உதடுகளை உங்கள் வாய்க்குள் சுருட்டி, உங்கள் நாசியை கீழே இழுக்கவும். உங்கள் ஆள்காட்டி விரலை உங்கள் கன்னத்தில் வைத்து, உங்கள் கன்னத்தை மேலே தள்ளுங்கள். உங்கள் உதடுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் எரியும் உணர்வை உணர்ந்தால், 30 வரை எண்ணத் தொடங்குங்கள், பின்னர் உங்கள் உதடுகளைப் பிடுங்கி, தசைகளுக்கு ஓய்வு கொடுக்க ஊதவும்.

6. இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் சுருண்ட உதடுகளுடன் மற்றொரு பயிற்சியைச் செய்யலாம். ஆனால் இம்முறை வாய் திறந்த நிலையில். உங்கள் தலையின் கிரீடத்தை நோக்கி உங்கள் கண்களை மேல்நோக்கி உருட்டவும். உங்கள் நடுத்தர விரலை உங்கள் மேல் உதட்டின் நடுவில் வைக்கவும், உங்கள் ஆள்காட்டி மற்றும் மோதிர விரல்களை மூலைகளிலும் வைக்கவும். மென்மையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். இப்போது ஒரு மேல் உதட்டால் 40 முறை புன்னகைக்கவும், பின்னர் புன்னகையை பிடித்து, 20 ஆக எண்ணி ஓய்வெடுக்கவும்.

முதல் ஆறு பயிற்சிகள் உதடுகளைச் சுற்றியுள்ள சுருக்கங்களை அகற்றி அவற்றின் மூலைகளை உயர்த்துகின்றன.

7. இந்த உடற்பயிற்சி மூக்கின் பாலத்தில் (புருவங்களுக்கு இடையில்) சுருக்கங்களை மென்மையாக்க உதவும். புருவத்தின் அடிப்பகுதியில் ஒரு விரலை வைக்கவும், இரண்டாவது சற்று அதிகமாகவும். உங்கள் புருவங்களை சுருக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் தொடங்குங்கள். எட்டு முறைகளை முடிக்கவும்.

8. இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் மூக்கின் நுனியை சுருக்கவும் சுருக்கவும் உதவும். உங்கள் மூக்கின் நுனியை மேலே உயர்த்த உங்கள் ஆள்காட்டி விரலைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் மேல் உதட்டை கீழே இழுக்கவும், அதனால் உங்கள் மூக்கு குறையும், பின்னர் உங்கள் உதட்டை அதன் இயல்பான நிலைக்குத் திரும்பவும். 35 முறை செய்யவும்.

Pexels.com

பின்வரும் இரண்டு பயிற்சிகள் தாடை தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கின்றன மற்றும் முகத்தின் ஓவலை சிதைக்கும் தொய்வு தோலை நீக்குகின்றன.

தொடக்க நிலை:வாய் திறந்திருக்கும், உதடுகள் உள்நோக்கித் திரும்புகின்றன, வாயின் மூலைகள் கடைவாய்ப்பற்களை நோக்கி நீட்டப்பட்டு உள்நோக்கியும் திரும்பும்.

1. உங்கள் மேல் உதட்டை உங்கள் பற்கள் மற்றும் உங்கள் ஆள்காட்டி விரலை உங்கள் கன்னத்தில் அழுத்தவும், இதனால் அது உங்கள் உதடுகளுக்கு சிறிய எதிர்ப்பை வழங்குகிறது. மெதுவான ஸ்கூப்பிங் மோஷனுடன் உங்கள் வாயைத் திறந்து மூடவும், பிடிக்க முயற்சிப்பது போல. இதேபோன்ற இயக்கத்தை நீங்கள் செய்யும்போது, ​​உங்கள் கன்னம் ஒரு அங்குலம் முன்னோக்கி நகர்கிறது. உடற்பயிற்சியை மெதுவாகச் செய்யுங்கள், முடிந்தவரை உங்கள் வாயின் மூலைகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

2. உங்கள் தலையின் கிரீடத்தை நோக்கி உங்கள் கண்ணை மேல்நோக்கி உருட்டவும். உங்கள் வாயின் மூலைகள் உங்கள் காதுகளின் உச்சியை அடையும் வகையில் பரவலாக புன்னகைக்கவும். இப்போது உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை உங்கள் உதடுகளின் மூலைகளில் வைத்து, உங்கள் புன்னகை உங்கள் காதுகளின் மேல் நுனி வரை நீண்டுள்ளது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒரே நேரத்தில் உங்கள் தோள்களை பின்னால் இழுத்து, உங்கள் முகத்தை முன்னோக்கி நகர்த்தும்போது இந்த நிலையை வைத்திருங்கள்.

எரியும் உணர்வை உணர்ந்த 30 வினாடிகளுக்குப் பிறகு இரண்டு பயிற்சிகளையும் முடிக்கவும்.

சமீபத்திய பயிற்சிகள் உங்கள் கழுத்தை வலுப்படுத்தி இரட்டை கன்னத்தை அகற்ற உதவுகின்றன.

3. தொடக்க நிலை - படுத்து. உங்கள் உள்ளங்கைகளை முன் சுற்றி வைக்கவும். உங்கள் தலையை தரையில் இருந்து ஒரு அங்குலம் உயர்த்தி, உங்கள் பிட்டத்தை அழுத்தவும். சில வினாடிகள் பிடித்து உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். 30 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

இதற்குப் பிறகு, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடற்பகுதியில் வைத்து, உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை ஒரு சென்டிமீட்டர் உயர்த்தவும். உங்கள் தலையை ஒரு திசையில் 20 திருப்பங்களைச் செய்யுங்கள், பின்னர் மற்றொன்று, அதை தரையில் தாழ்த்தி ஓய்வெடுக்கவும்.

4. நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் கன்னத்தை அழுத்தி, உங்கள் பற்களை இறுக்கமாக இறுக்குங்கள். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் கையை உங்கள் கன்னத்தின் அடிப்பகுதியில் அறைந்து, சில வினாடிகளுக்கு உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்க்கவும். அதை மீண்டும் கீழே இறக்கி ஓய்வெடுக்கவும்.

5. உங்கள் கீழ் உதட்டை உங்கள் மேல் உதட்டில் வைத்து, உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்க்கவும். இந்த நிலையில் உங்களை பதற்றப்படுத்தி, ஆறு வினாடிகளுக்குப் பிறகு ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் தலையை முதலில் இடதுபுறமாகவும் பின்னர் வலதுபுறமாகவும் திருப்புவதன் மூலம் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

ஒவ்வொரு நாளும் இந்த பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், சில வாரங்களில் நீங்கள் விளைவைக் காண்பீர்கள். நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

ஒவ்வொரு பெண்ணும் தன் இளமையை நீட்டிக்க விரும்புகிறாள். தங்கள் வயதை மறைக்க, பலர் விலையுயர்ந்த கிரீம்கள் மற்றும் தோலடி ஊசிகளுக்கு செலவழிக்க மாட்டார்கள். குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களுக்கு, மக்கள் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சைக்கு திரும்புகிறார்கள். இந்த முறைகள் அனைத்திற்கும் குறிப்பிடத்தக்க நிதிச் செலவுகள் தேவைப்படுகின்றன, மேலும் மோசமான தரமான தயாரிப்பு அல்லது மருத்துவர்களின் தொழில்சார்ந்த வேலையுடன், அவை சருமத்திற்கு மோசமான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் இளைஞர்களை நீடிப்பதற்கான முற்றிலும் இலவசம், ஆனால் குறைவான பயனுள்ள முறை உள்ளது - முகத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். இது எந்த பக்க விளைவுகளும் இல்லை, இது அனைவருக்கும் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது.

அறிகுறிகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

வயதுக்கு ஏற்ப, வயதான முதல் அறிகுறிகள் தோன்றும்: மேலோட்டமான சுருக்கங்கள், நாசோலாபியல் மடிப்புகளின் தோற்றம், தோல் தொனியில் குறைவு மற்றும் கன்னம். தசை வெகுஜன பலவீனமடைந்து நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கத் தொடங்கியதன் விளைவாக அவை ஏற்படுகின்றன. வழக்கமான பயிற்சியானது 10 வயது இளமையாக தோற்றமளிக்கும் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், உங்கள் கன்னங்கள் மற்றும் தோலை உங்கள் கழுத்தில் இறுக்கி, உங்கள் விளிம்பை தெளிவாகவும் சுருக்கங்களை மென்மையாக்கவும் உதவும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் 7 நாட்களுக்குப் பிறகு, ஒரு நேர்மறையான முடிவு நிர்வாணக் கண்ணுக்குத் தெரியும். தோல் ஒரு ஆரோக்கியமான நிறத்தை பெறுகிறது, மென்மையாக்குகிறது மற்றும் மீள் ஆகிறது.

கடந்த 2 ஆண்டுகளில் போடோக்ஸ் ஊசி அல்லது பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு உயர் இரத்த அழுத்தம், முக நரம்பின் நோய்கள் போன்றவற்றில் இந்த செயல்முறை முரணாக உள்ளது.

தவறாகச் செய்தால், நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளை அடைய முடியாது மற்றும் தோலை நீட்டலாம். எனவே, தவறுகளைத் தவிர்க்கவும், தூக்கும் விளைவை அதிகரிக்கவும் உதவும் சில விதிகளை நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• வகுப்புகளுக்கு முன், நீங்கள் மேக்கப்பை அகற்றி, முகத்தை கழுவி, கைகளை கழுவ வேண்டும்.
• நல்ல இரத்த ஓட்டத்திற்கு, நீங்கள் சீரான தோரணையை பராமரிக்க வேண்டும்.
• செயல்முறையின் போது, ​​பாதிக்கப்பட்ட தசைகள் மட்டுமே இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும், மற்றவை நிதானமாக இருக்க வேண்டும்.
• முதல் முறையாக, தாக்கத்தின் சரியான தன்மையைக் கட்டுப்படுத்த கண்ணாடியின் முன் நுட்பம் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.
• மீண்டும் மீண்டும் செயல்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் அவற்றின் சிக்கலானது படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது.
• பயிற்சியின் முடிவில், பாதிக்கப்பட்ட பகுதி குளிர்ந்த நீரில் கழுவப்பட்டு, ஊட்டமளிக்கும் கிரீம் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
• வகுப்புகள் ஒவ்வொரு நாளும் 10-15 நிமிடங்கள் தவறாமல் நடத்தப்பட வேண்டும்.

வீட்டில் உடற்பயிற்சிகள்

சருமத்தை இறுக்கமாக்குவதற்கான முக பயிற்சிகளை நீங்களே செய்ய முடியும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், வகுப்புகளின் போது உங்கள் விரல்களின் சரியான நிலையை கடைபிடிப்பது மற்றும் அறிவுறுத்தல்களின்படி சரியாக செயல்களைச் செய்வது. முக புத்துணர்ச்சி மற்றும் பிற பகுதிகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அனைத்து முக தசைகளுக்கும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது:

• உதடு தசைகளை வலுப்படுத்த. வளைய வடிவில் மடிந்திருக்கும் உதடுகளை முடிந்தவரை நீட்டி வாயைத் திறக்கவும். செயல்கள் மெதுவாகவும், முதல் நாளில் 2 முறை மட்டுமே செய்யப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு நாளும் செயல்முறை 1 முறை அதிகரிக்கிறது.
• கண்களைச் சுற்றியுள்ள சுருக்கங்களுக்கு எதிராக. உங்கள் கண்களை மூடி, வெவ்வேறு திசைகளில் ஒரு வட்டத்தில் 10 முறை சுழற்றுங்கள். உங்கள் கண் இமைகளை உயர்த்தாமல், உங்கள் உதடுகளால் மகிழ்ச்சியையும் சோகத்தையும் மாறி மாறி 5-7 மறுபடியும் சித்தரிக்கவும்.
• ஒரு கன்னம் தூக்குவதற்கு. உங்கள் கீழ் உதட்டை உங்கள் பற்களில் அழுத்தி, படிப்படியாக உங்கள் வாயில் இழுக்கவும், உங்கள் கன்னத்தை முன்னோக்கி நீட்டிக்கவும். இந்த வழக்கில், தாடை இடது மற்றும் வலது பக்கம் தீவிரமாக நகரும். 5 முறை செய்யவும், தினசரி எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.
• நெற்றியில் உள்ள சுருக்கங்களை மென்மையாக்க. உங்கள் உள்ளங்கைகளால் உங்கள் நெற்றியை முழுமையாக மூடி அவற்றை அழுத்தவும். உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு ஒரு வட்டத்தில் 5 முறை சுழற்றுங்கள்.
• அவுட்லைனுக்கு. உங்கள் கன்னங்களை 5 விநாடிகளுக்கு உயர்த்தி, பின்னர் மெதுவாக காற்றை விடுங்கள். உடற்பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும்.
• முகம் மற்றும் கழுத்து புத்துணர்ச்சிக்கு. உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து, உங்கள் கழுத்து தசைகளை தளர்த்தி, உங்கள் வாயை அகலமாக திறக்கவும். உங்கள் கீழ் உதடு உங்கள் மேல் உதட்டை மறைக்கும் வரை உங்கள் தாடைகளை மெதுவாக உங்கள் கன்னத்தைப் பயன்படுத்தி மூடவும். 5 முறை செய்யவும்.

முகம் மற்றும் கழுத்து புத்துணர்ச்சிக்கான யோகா

முக புத்துணர்ச்சிக்கான கிளாசிக்கல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் பாரம்பரிய யோகாவின் கூறுகளை இணைக்கும் ஒரு நுட்பம் உள்ளது. குறிப்பிடத்தக்க நிறுவனர்கள் அனலைஸ் ஹேகன் மற்றும் மேரி-வெரோன்கா நாடியர். அவர்கள் தங்கள் புத்தகங்களில் முழு தோல் இறுக்கும் நுட்பத்தையும் அனுபவித்து விவரமாக விவரித்தனர், இது அவர்களை பிரபலமாக்கியது. வீட்டில் யோகா பயிற்சி செய்யும் போது உங்களுக்கு வழிகாட்ட இந்த பரிந்துரைகள் பயன்படுத்தப்படலாம். வழக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸிலிருந்து வித்தியாசம் என்னவென்றால், எல்லா செயல்களையும் செய்யும்போது மன செறிவு மற்றும் உணர்ச்சி அமைதி.

செயல்முறை கழுத்து மற்றும் கீழ் தாடையுடன் தொடங்குகிறது, பின்னர் சிகிச்சை பகுதி மேலே நகர்ந்து தலையில் முடிவடைகிறது. நுட்பத்தின் இரண்டாம் பகுதி முழு உடலின் தசைகளை வளர்ப்பதற்கும் தளர்த்துவதற்கும் கவனம் செலுத்துகிறது. யோகாவின் இறுதிப் பகுதி தியானம்.

முக்கிய யோகா வகுப்புகளில், பின்வருபவை மிகவும் பிரபலமானவை:

• கன்னங்களுக்கான யோகா - நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது உங்கள் உதடுகளையும் பற்களையும் அழுத்தி, உள்ளிழுக்கும்போது அவற்றைத் தளர்த்தவும்.
• காற்று முத்தம் - உதடுகளை முன்னோக்கி இழுத்தல்.
• தவறான கண் சிமிட்டல் - கன்னங்களின் பதற்றம், கண் சிமிட்டுவது போல், திறந்த கண்ணால் மட்டுமே.

புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவை அதிகரிக்க, நீங்கள் துணை வழிமுறைகள் மற்றும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம். வறண்ட சருமம் மெல்லிய சுருக்கங்கள் உருவாவதற்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது, மெல்லியதாகவும் உணர்திறன் உடையதாகவும் இருக்கும், எனவே தீவிர வெளிப்பாட்டால் சேதமடையலாம். சிறப்பு கிரீம்கள் மற்றும் எண்ணெய்கள் அதை ஈரப்பதமாக்க உதவும். இறுக்கப்பட்ட தசை தாக்கத்திற்கு பதிலளிக்காது, ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் படிப்படியாக அட்ராபிகளைப் பெறாது. பதட்டமான பகுதிகளை மசாஜ் மூலம் தளர்த்த வேண்டும். தீவிர இரத்த ஓட்டத்தை வழங்கும் பிரபலமான நுட்பங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, கிகோங்,

வயது தொடர்பான மாற்றங்களின் செல்வாக்கின் கீழ், தோல் குறைந்த மீள் ஆகிறது, மடிப்புகள் மற்றும் தொய்வு தோன்றும். சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அத்தகைய வெளிப்பாடுகள் தோற்றத்தை தடுக்க அல்லது இன்னும் கண்ணுக்கு தெரியாத செய்ய உதவும். சுருக்கங்களுக்கு எதிரான முகத்திற்கான பயிற்சிகள் எளிமையான வளாகங்கள் ஆகும், அவை முடிக்க அதிக நேரம் தேவையில்லை. அவற்றின் செயல்திறனுக்கான ஒரு முன்நிபந்தனை நுட்பத்தின் தினசரி பயன்பாடு ஆகும். வெவ்வேறு நுட்பங்கள் தோலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளை பாதிக்கின்றன. வயதான எதிர்ப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயன்படுத்தும் போது இந்த நுணுக்கம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

முகத்திற்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நன்மைகள் என்ன?

இளமை தோலைப் பாதுகாப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகள் அவற்றின் செயல்பாட்டின் நுணுக்கங்களில் வேறுபடுகின்றன. முக்கியமான விதிகளை நீங்கள் புறக்கணித்தால், முடிவு தோன்றாமல் போகலாம். பல பெண்களும் ஆண்களும் முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் இரண்டு விஷயங்களால் ஈர்க்கப்படுகிறார்கள்: நுட்பம் இலவசம், அது வீட்டிலேயே செய்யப்படலாம். ஒவ்வொரு வளாகத்திற்கும் அதன் சொந்த நன்மைகள் உள்ளன. முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உதவியுடன் நீங்கள் பின்வரும் முடிவுகளை அடையலாம்:

• இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல் (உடற்பயிற்சிகள் முகத்தில் உள்ள அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் உள்ளடக்கியது);
• நிணநீர் ஓட்டத்தை இயல்பாக்குதல் (இதன் விளைவாக வீக்கத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பு, கண்களின் கீழ் பைகள் மறைந்துவிடும்);
• சிறிய சுருக்கங்களை மென்மையாக்குங்கள் (முகம் அல்லது வயது தொடர்பான);
• ஆழமான சுருக்கங்களை குறைவாக உச்சரிக்கவும் (தசைகள் இயற்கையாகவே உள்ளே இருந்து உரோமத்தை வெளியே தள்ளும்);
• இரட்டை கன்னம் நீக்க;
• சருமத்தை வலுப்படுத்தவும் இறுக்கவும், மேலும் மீள் மற்றும் உறுதியானதாக ஆக்குகிறது;
• முக அம்சங்களை மிகவும் அழகாக ஆக்குங்கள்;
• கண்களைச் சுற்றியுள்ள தோலில் "காகத்தின் அடி" தோற்றத்தைத் தவிர்க்கவும்;
• தோலின் தொனியை இயல்பாக்குங்கள் (நீங்கள் சோகைகள், தொய்வு, தொய்வு ஆகியவற்றை அகற்றலாம்);
• முகத்தின் ஓவல், தோல் சிதைவுகள் (நாசோலாபியல் மடிப்புகள், உரோமங்கள்) ஆகியவற்றின் பொதுவான தெளிவற்ற தன்மையை அகற்றவும்.

பயிற்சிகளை சரியாக செய்வது எப்படி

புத்துணர்ச்சியூட்டும் முகப் பயிற்சியானது தோலில் ஏற்படும் முதல் வயது தொடர்பான மாற்றங்களைத் தடுக்க அல்லது அகற்றுவதற்கான ஒரு சிக்கலான பகுதியாகும். இளைஞர்களைப் பாதுகாப்பதற்கான பிற வழிகளுடன் நீங்கள் அதை இணைத்தால், வளாகத்தின் அதிகபட்ச செயல்திறன் இருக்கும். சுவாசப் பயிற்சிகள், யோகா, முக ஏரோபிக்ஸ் - இந்த நுட்பங்கள் கிரீம்கள், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறைக்கு ஒரு நன்மை பயக்கும் கூடுதலாக கருதப்படுகிறது. சுருக்கங்களுக்கான முகப் பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் உங்களை மட்டுப்படுத்தினால், இதன் விளைவாக எதிர்பார்ப்புகளுக்கு ஏற்ப வாழ முடியாது.

சுருக்கங்களுக்கு எதிராக முகத்திற்கான பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான விதிகள்:

1. 25 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு சுருக்கங்கள் தோன்றுவதைத் தடுக்க முகப் பயிற்சிகளைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (வயது தொடர்பான மாற்றங்களின் தோற்றம் நீண்ட காலத்திற்கு தாமதமாகிவிடும்).
2. மேக்கப்பைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு அல்லது அதை அகற்றிய பிறகு நீங்கள் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும்.
3. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போது, ​​அனைத்து தசை குழுக்களும் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் (நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி செய்தால், நுட்பம் ஒரு விளைவை ஏற்படுத்தாது).
4. பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் நுட்பத்தைப் பற்றிய தகவல்களைப் படிக்க வேண்டும் (நிபுணர்களின் பரிந்துரைகள், புகைப்படங்கள், பெண்கள் அல்லது ஆண்களின் மதிப்புரைகள்).
5. நுட்பங்களின் தேர்வு தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது (இதை நீங்களே செய்யலாம், சிக்கல் பகுதிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அல்லது அழகுசாதன நிபுணரின் உதவியுடன்).
6. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போது, ​​நீங்கள் உங்கள் தோரணை பார்க்க வேண்டும்.
7. முகத்துடன் அனைத்து கையாளுதல்களும் சீராக மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் (திடீர் இயக்கங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும்).
8. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான விதிகளைப் பற்றி குறிப்பிட்ட யோசனை இல்லை என்றால், அது கைவிடப்பட வேண்டும் (தவறான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நன்மைகளைத் தருவது மட்டுமல்லாமல், தீங்கு விளைவிக்கும்).
9. காலையிலும் மாலையிலும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் முகப் பயிற்சிகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
10. வயது தொடர்பான மாற்றங்களின் போது, ​​உதடுகளின் மூலைகளிலும், கண்களிலும், மூக்கின் பாலத்திலும் முதல் சுருக்கங்கள் தோன்றும், எனவே இந்த பகுதிகளில் அதிகபட்ச கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.
11. கண்களுக்குக் கீழே உள்ள சுருக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க விரும்பினால், இது சிகிச்சைக்கு மிகவும் கடினமான பகுதிகளில் ஒன்றாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த பகுதிகளின் தோலில் வயது தொடர்பான மாற்றங்களின் முன்கூட்டிய தோற்றம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூலம் அவற்றை அகற்ற முயற்சிப்பதை விட தடுக்க எளிதானது.
12. சுருக்கங்களுக்கான ஒவ்வொரு முகப் பயிற்சியும் தசைகளை இறுக்குவது அல்லது தளர்த்துவது ஆகியவை அடங்கும் (அத்தகைய நுட்பங்கள் மாறி மாறி இருக்க வேண்டும்).
13. நீங்கள் அனைத்து விதிகள் மற்றும் பரிந்துரைகளை பின்பற்றினால், முடிவு ஒரு மாதத்தில் தோன்றும். உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பின் வழக்கமான செயல்திறன், உடற்பயிற்சியின் போது சரியான சுவாசம் மற்றும் உகந்த தசை பதற்றம் ஆகியவற்றால் இது உதவும்.

முக சுருக்கங்களுக்கு எதிரான பயனுள்ள பயிற்சிகள்

எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் ஒரு சூடானவுடன் தொடங்க வேண்டும். முகத்தை இறுக்க அல்லது முகத்தின் சில பகுதிகளை குறிவைப்பதற்கான பயிற்சிகள் விதிவிலக்கல்ல. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு முன், தோலின் முழு மேற்பரப்பிலும் உங்கள் விரல் நுனியை லேசாகத் தட்ட வேண்டும், உங்கள் தலைமுடியை லேசாக மசாஜ் செய்து சில சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இத்தகைய கையாளுதல்கள் இரத்த ஓட்டத்தை விரைவுபடுத்தவும், தோலில் மேலும் இயந்திர விளைவுகளுக்கு தயாராகவும் உதவும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் முக பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கன்னங்களுக்கு

செயல்படுத்தும் விதிகள்:

1. கன்னங்கள் முடிந்தவரை உயர்த்தப்பட வேண்டும், பின்னர் தசைகள் கூர்மையாக தளர்த்தப்பட வேண்டும்.
2. வரிசையாக ஒரு கன்னத்தில் காற்றை நிரப்புதல் (முதலில் வலது கன்னம், பின்னர் இடது கன்னம்).
3. கன்னங்கள் ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் உள்ளங்கைகள் எதிர்ப்பை உருவாக்குகின்றன.
4. நுட்பங்களுக்கு இடையிலான இடைவெளி 5 வினாடிகளுக்கு மேல் இல்லை.
5. சுருக்கங்களுக்கு எதிரான முகத்திற்கான பயிற்சிகள் குறைந்தது 10 முறை செய்யப்படுகின்றன.

உதடுகளுக்கு

செயல்படுத்தும் விதிகள்:

1. உதடுகள் "O" என்ற எழுத்தை உருவாக்க வேண்டும், இது நுட்பத்தை தளர்வுடன் மாற்றுகிறது.
2. அனைத்து உயிர் எழுத்துக்களும் சத்தமாக உச்சரிக்கப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் முகபாவனைகள் அதிகபட்சமாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
3. பற்கள் முழுமையாக தெரியும்படி மேல் உதட்டை ஈறுகளுக்கு எதிராக அழுத்த வேண்டும்.
4. உங்கள் உதடுகளின் மூலைகளை உயர்த்த உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தவும், பின்னர் அவற்றை கீழே (20 முறை) குறைக்கவும்.
5. கையாளுதல்களைச் செய்யும்போது, ​​தசை பதற்றம் 5 விநாடிகளுக்கு தளர்வுடன் மாறும்.
6. ஒவ்வொரு கையாளுதலும் குறைந்தது 10 முறை மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

நாசோலாபியல் மடிப்புகளுக்கு

செயல்படுத்தும் விதிகள்:

1. உதடுகள் ஒரு குழாயில் மடிக்கப்படுகின்றன, அதன் பிறகு அவை முடிந்தவரை முன்னோக்கி இழுக்கப்பட வேண்டும். பதற்றம் மற்றும் தளர்வு காலம் 5 வினாடிகள் நீடிக்கும்.
2. உதடுகளை ஒரு குழாயில் மடித்து, மூக்கு வழியாக காற்று உள்ளிழுக்கப்பட்டு உதடுகள் வழியாக வெளியேற்றப்படுகிறது.
3. முடிந்தவரை முகபாவனைகளைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் "O" என்ற எழுத்தை உச்சரிக்க வேண்டும். உங்கள் உள்ளங்கைகளால் கன்னங்களில் உள்ள தோலை காதுகளை நோக்கி இழுக்கவும்.
4. மேல் மற்றும் கீழ் பற்கள் தெரியும்படி உதடுகளை இறுக்க வேண்டும்.
5. பயிற்சிகளுக்கு இடையிலான தளர்வு காலம் 5 வினாடிகளுக்கு மேல் இல்லை.
6. ஒவ்வொரு கையாளுதலும் 10 முறை மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

நெற்றியில் உள்ள சுருக்கங்களுக்கு

செயல்படுத்தும் விதிகள்:

1. விரல்கள் நெற்றியில் வைக்கப்படுகின்றன. பின்னர் பட்டைகளைப் பயன்படுத்தி தோலை கண்களை நோக்கி நகர்த்த முயற்சிக்கவும். புருவங்கள் எதிர்ப்பை வழங்க வேண்டும்.
2. நெற்றியில் உள்ள செங்குத்து மடிப்புகள், புருவங்களுக்கு இடையில் தோலை அழுத்தி, நெற்றியை நோக்கி நகர்த்த முயற்சிப்பதன் மூலம் அகற்றப்படலாம், ஆனால் அதே நேரத்தில் முகத்தை சுருக்கி, எதிர்ப்பை உருவாக்குகிறது.
3. கண்கள் முடிந்தவரை அகலமாக திறக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் புருவங்களை உயர்த்த வேண்டும் (இந்த நுட்பத்தை பல முறை செய்யவும்).
4. விரல் நுனிகள் நெற்றியின் மையத்தில் வைக்கப்பட்டுள்ளன. பின்னர் தோலை முடியை நோக்கி நகர்த்த வேண்டும். உங்கள் புருவங்களுடன் எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்துங்கள், அதே நேரத்தில் தசை சக்தியைப் பயன்படுத்தி அவற்றை கீழே இழுக்கவும் (இந்த நுட்பம் கிடைமட்ட மற்றும் செங்குத்து சுருக்கங்களைக் குறைக்க உதவுகிறது).
5. பதற்றம் நேரம் 5 வினாடிகளுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும் (தொழில்நுட்பங்களுக்கு இடையில் பல வினாடிகள் இடைநிறுத்தப்பட வேண்டும்).
6. ஒவ்வொரு நுட்பமும் குறைந்தது 10 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

மற்ற முறைகளையும் பாருங்கள்.

கண்களைச் சுற்றியுள்ள சுருக்கங்களுக்கு

செயல்படுத்தும் விதிகள்:

1. கண்களின் வெளிப்புற மூலைகளில் உள்ள தோல் அழுத்தி, விரல்களின் பட்டைகளால் சிறிது இழுக்கப்படுகிறது, கண் இமைகள் மூடப்பட்டு, கண் இமைகள் மூலம் சுழற்சி இயக்கங்கள் செய்யப்பட வேண்டும் (ஒவ்வொன்றும் - எதிரெதிர் திசையில் மற்றும் அதனுடன்).
2. கண் இமைகளுக்கு மேலே உள்ள பகுதி உங்கள் விரல்களால் அழுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் உங்கள் கண்களை உயர்த்த வேண்டும், பின்னர் உங்கள் கண்களை இறுக்கமாக மூடு (தொழில்நுட்பம் தசை தளர்வுடன் மாற்றுகிறது).
3. நீங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு பல முறை கண்களைத் திறக்க வேண்டும் (எந்த இயந்திர தாக்கமும் பயன்படுத்தப்படவில்லை).
4. தசை பதற்றத்தின் காலம் 5 வினாடிகளுக்கு மேல் இல்லை.
5. கையாளுதல்கள் குறைந்தது 10 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

வெளிப்பாடு சுருக்கங்களுக்கு

முக தசைகளின் வழக்கமான பயிற்சி மூலம் மட்டுமே சிறிய வெளிப்பாடு சுருக்கங்களை அகற்ற முடியும். செயல்படுத்தும் விதிகள்:

1. புருவங்களின் முடிவில் உள்ள தோலை கோயில்களை நோக்கி நீட்ட உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தவும்.
2. கன்னங்களைத் துடைப்பது உதடுகளின் மூலைகளில் உள்ள வெளிப்பாடு கோடுகளை அகற்ற உதவுகிறது.
3. மூக்கின் பாலத்தின் லேசான மசாஜ் முகத்தின் இந்த பகுதியில் உள்ள மடிப்புகள் மற்றும் உரோமங்களை நீக்குகிறது.
4. உள்ளங்கைகளை நெற்றியில் அழுத்த வேண்டும், பின்னர் புருவங்களுக்கு மேலே அதிகபட்ச எண்ணிக்கையிலான கையாளுதல்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
5. உங்கள் உதடுகளை "O" வடிவத்தில் மடிப்பது உங்கள் உதடுகளின் மூலைகளில் சுருக்கங்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்க உதவுகிறது.
6. சார்ஜ் செய்யும் போது பதற்றம் மற்றும் தளர்வு காலம் 5-6 வினாடிகள் இருக்க வேண்டும்.
7. ஒவ்வொரு நுட்பமும் குறைந்தது 10 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

கன்னம் மற்றும் கழுத்தின் தசைகளுக்கு

செயல்படுத்தும் விதிகள்:

1. முழங்கைகளில் உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் கைமுட்டிகளை உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் வைக்கவும், எதிர்ப்பை உருவாக்கவும் (உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்து நேராக இருக்க வேண்டும், உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்க்க வேண்டாம்).
2. உங்கள் நாக்கால் உங்கள் மூக்கை அடைய முயற்சிக்க வேண்டும் (நீங்கள் பணியை உண்மையில் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது).
3. கீழ் தாடை முடிந்தவரை முன்னோக்கி தள்ளப்பட வேண்டும், பின்னர் இடது மற்றும் வலதுபுறத்தில் மென்மையான இயக்கங்களை உருவாக்கவும்.
4. உள்ளங்கைகள் கழுத்தில் வைக்கப்பட வேண்டும், பின்னர் உடலை அசைக்க வேண்டும், உடல் ஆடும் நாற்காலியில் ஆடுவது போல்.
5. உங்கள் தலையை பக்கமாகத் திருப்பி, உங்கள் கன்னம் மற்றும் கழுத்தில் தட்டுதல் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள் (உங்கள் தலையை இடது மற்றும் வலது பக்கம் திருப்பும்போது 5 முறை செய்யவும்).
6. டோஸ்களுக்கு இடையிலான தளர்வு காலம் 5 வினாடிகள்.
7. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 5-10 அணுகுமுறைகளில் செய்யப்படுகிறது.

முகம் மற்றும் கழுத்தை உயர்த்துவதற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது குறித்த வீடியோ டுடோரியல்கள்

இளமை சருமத்தை பராமரிக்க உதவும் பல பயிற்சிகள் உள்ளன. அவற்றில் மிகவும் பிரபலமானவை சீன மற்றும் திபெத்திய முறைகள். புகழ்பெற்ற அழகுசாதன நிபுணர்கள், கரோல் மேகியோ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஃபேஸ்லிஃப்டிங் மற்றும் ஃபேஸ்பில்டிங் ஆகியோரால் உருவாக்கப்பட்ட சிறப்பு திட்டங்கள் உள்ளன. இந்த முறைகளைப் பயன்படுத்தி மாற்றங்களைத் தடுப்பது மற்றும் சிறந்த சுருக்கங்களை அகற்றுவது நிபுணர்களிடமிருந்தும் அவற்றைத் தாங்களே முயற்சித்தவர்களிடமிருந்தும் நேர்மறையான மதிப்புரைகளைப் பெறுகிறது. பல்வேறு வளாகங்களின் பயிற்சிகளின் விரிவான விளக்கம் கல்வி வீடியோ பாடங்கள் மூலம் வழங்கப்படுகிறது.

முகத்தை கட்டும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது எப்படி

எலெனா ரோடிச்சேவாவுடன் முக புத்துணர்ச்சிக்கான யோகா

தோல் மற்றும் முக தசைகளுக்கு கரோல் மேகியோ ஏரோபிக்ஸ்

ஜப்பானிய சுய மசாஜ் அசாஹி (சோகன்)

முக தசைகளுக்கான பயிற்சிகள் அல்லது 50 வயதில் 35 ஆக இருப்பது எப்படி

சுருக்கங்களின் தோற்றத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்ற கேள்வி, வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் ஒவ்வொரு பெண்ணையும் கவலையடையச் செய்கிறது. வயதான பிரச்சனையைப் பற்றி ஒரு பெண் எவ்வளவு சீக்கிரம் நினைக்கிறாரோ அவ்வளவு சிறந்தது என்று தோல் மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள். அழகுசாதனப் பொருட்களை சரியான நேரத்தில் பயன்படுத்துவது முக சுருக்கங்களை முற்றிலும் மென்மையாக்க உதவுகிறது என்பதை பலர் தங்கள் சொந்த அனுபவத்திலிருந்து கற்றுக்கொண்டனர். ஆனால் தோல் அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழந்து, கண்களைச் சுற்றிலும் நெற்றியிலும் ஆழமான சுருக்கங்கள் தோன்றியிருந்தால் என்ன செய்வது? இந்த வழக்கில், கவனிப்பை மாற்றுவது போதுமானதாக இருக்காது. சுருக்கங்களுக்கான முகப் பயிற்சிகள் உங்கள் சருமத்தின் தோற்றத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும்.

• தற்போதுள்ள முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் முழு வகையையும் இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கலாம்: ஆதரவு மற்றும் வலிமை.
• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பொதுவான தோல் புத்துணர்ச்சியை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, அத்துடன் நாசோலாபியல் மடிப்புகள், கண்களுக்குக் கீழே மற்றும் நெற்றியில் சுருக்கங்களை நீக்குகிறது.
• பயிற்சிகளின் வெற்றியின் ரகசியம் அவற்றின் வழக்கமான தன்மைதான். ஒரு முழுமையான அணுகுமுறை மட்டுமே முகமாற்றத்தின் விளைவை அடைய முடியும்.
• முகம் மற்றும் கண்களைச் சுற்றியுள்ள பகுதிக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது.
• வரிசையைப் பின்பற்றி ஒரு வளாகத்தில் பயிற்சிகளைச் செய்வது அவசியம் - முதலில் கண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், பின்னர் கழுத்து மற்றும் கன்னத்திற்கு. முடிவில், முகத்தில் சுருக்கங்களுக்கு எதிராக டோனிங் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.

முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் அதன் வகைகளின் செயல்திறன்

முகத்தை உயர்த்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஃபேஸ் பில்டிங் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது முதன்முதலில் கடந்த நூற்றாண்டின் 30 களில் தோன்றியது மற்றும் பெண்கள் மத்தியில் பெரும் புகழ் பெற்றது. இன்று இந்த பயிற்சிகளை செய்ய பல முறைகள் உள்ளன. வழக்கமாக, அவர்கள் மென்மையான ஆதரவு மற்றும் தீவிர சக்தியாக பிரிக்கலாம். முதல் வகை தசைகள் மீது பலவீனமான விளைவை உள்ளடக்கியது, ஆனால் அதே நேரத்தில் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஒட்டுமொத்த விளைவை வழங்குகிறது. இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் முகத்தில் தேவையான அளவு தோல் தொனியை பராமரிக்க அனுமதிக்கின்றன.

வலிமை பயிற்சி என்பது தசைகள் பழக்கமில்லாத அதிகரித்த சுமைகள் மற்றும் இயக்கங்களை உள்ளடக்கியது. சிறப்பு பயிற்சிகள் அவர்களை மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்குகின்றன மற்றும் மீட்பு செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகின்றன, இது தோல் நெகிழ்ச்சியில் செயலில் முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. 35-40 வயதிற்குட்பட்ட பெண்களுக்கு அதன் பயன்பாடு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

கடுமையான பிரச்சினைகள் இருந்தாலும் (உதாரணமாக, கண்களைச் சுற்றியுள்ள ஆழமான சுருக்கங்கள் மற்றும் நெற்றியில், தொய்வு கண் இமைகள் அல்லது உச்சரிக்கப்படும் நாசோலாபியல் மடிப்புகள்), நீங்கள் ஆரம்பத்தில் எளிய பயிற்சிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும்.

வழக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூலம் நீங்கள் என்ன முடிவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டும்?

1. திசுக்களில் இரத்த ஓட்டத்தின் முடுக்கம் மற்றும் நிறத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம். ஒரு இனிமையான போனஸ் முகம் மற்றும் கண்களைச் சுற்றியுள்ள தோலின் அதிகப்படியான வறட்சி பிரச்சினைக்கு தீர்வாக இருக்கும்.
2. முகத் தசைகளின் வளர்ச்சியானது தாடை தொய்வு மற்றும் கழுத்து மழுங்குதல் போன்ற குறைபாடுகளை சரிசெய்ய உதவும். கூடுதலாக, தசை அளவு அதிகரிப்பு நாசோலாபியல் மடிப்புகளின் நிலையை பாதிக்கும், அதே போல் கண்கள் மற்றும் நெற்றியில் சுருக்கங்கள்.
3. நிணநீர் வெளியேற்றத்தை செயல்படுத்துதல் மற்றும் சுத்திகரிப்பு செயல்முறைகளைத் தொடங்குதல்.
4. கொலாஜன் மற்றும் புரத மூலக்கூறுகளின் தொகுப்பின் முடுக்கம், அத்துடன் தோலின் ஆழமான அடுக்குகளில் அவற்றின் குவிப்பு. இது nasolabial மடிப்புகள் மற்றும் புதிய சுருக்கங்கள் தோற்றத்தை தடுக்கும்.
5. பயிற்சிகளின் நீண்ட கால மற்றும் சரியான மரணதண்டனை ஒரு உச்சரிக்கப்படும் முடிவைக் கொண்டுள்ளது, இது ஒரு ஃபேஸ்லிஃப்ட்டின் விளைவுடன் ஒப்பிடலாம்.
6. கண் இமைகளின் நிலையை மேம்படுத்துவதையும், கண்களுக்குக் கீழே உள்ள சுருக்கங்களை நீக்குவதையும் நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகளைச் செய்வது பார்வைக்கு சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

முரண்பாடுகள்

முக நரம்பின் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நோயியல் விஷயத்தில் முகத்திற்கான வயதான எதிர்ப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முரணாக உள்ளது.

உங்கள் முகத்தில் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால், ஒரு நிபுணருடன் ஆலோசனை தேவை.

சுருக்க எதிர்ப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அதிகபட்ச விளைவைக் கொண்டுவர, நீங்கள் சில விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

• வகுப்பிற்கு முன், உங்கள் தோலை நன்கு சுத்தம் செய்து, உங்கள் கண் இமைகளில் இருந்து மேக்கப்பை அகற்றவும். இந்த வழியில் அவள் சுதந்திரமாக சுவாசிக்கவும் வியர்க்கவும் முடியும்.
• உங்கள் தோல் மிகவும் வறண்டதாக இருந்தால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்கும் முன் லோஷன் அல்லது லைட் க்ரீம் கொண்டு ஈரப்பதமாக்குங்கள். தேவைப்பட்டால், உடற்பயிற்சியின் போது வெப்ப நீரைப் பயன்படுத்தவும்.
• உங்கள் தலையின் நிலை மற்றும் தோரணைக்கு கவனம் செலுத்த மறக்காதீர்கள். முதுகில் ஒரு வசதியான நாற்காலியில் உட்கார்ந்து ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது திசுக்களுக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துவதோடு, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் முடிவுகளை மேலும் உச்சரிக்கும்.
• ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை இலக்காகக் கொண்ட ஒரு உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​மீதமுள்ள முகத்தை தளர்த்த வேண்டும்.
• சரியாக சுவாசிக்கவும்: மூச்சை வெளிவிடும்போது முயற்சி செய்யவும், உள்ளிழுக்கும்போது ஓய்வெடுக்கவும்.
• கண்ணாடி முன் உங்கள் முதல் பாடங்களை நடத்துங்கள். இது சிறந்த பயிற்சி மற்றும் இயக்கங்களின் நுட்பத்தை விரைவாக மாஸ்டர் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும்.
• பயிற்சிகளை சிக்கலாக்கி, மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
• வளாகத்தை முடித்த பிறகு, உங்கள் முகத்தை டோனருடன் புதுப்பிக்கவும், சீரம் மற்றும் கிரீம் தடவவும். வாரத்திற்கு பல முறை ஊட்டமளிக்கும் முகம் மற்றும் கண் இமை முகமூடியுடன் உங்கள் அமர்வை முடிக்கவும்.
• முழு வளாகத்தையும் செயல்படுத்துவது நல்லது. நிச்சயமாக, நீங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சிகளில் அதிக நேரம் செலவிடலாம் (உதாரணமாக, நெற்றியில் சுருக்கங்கள் மற்றும் கண்களின் கீழ் அல்லது நாசோலாபியல் மடிப்புகளுக்கு எதிராக), ஆனால் ஒரு முழுமையான பயிற்சி மட்டுமே தோல் தொனியை மேம்படுத்தும்.
• வெற்றிகரமான புத்துணர்ச்சிக்கான திறவுகோல் வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் உள்ளது. முக தசைகள் அளவு சிறியவை மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு விரைவாக பதிலளிக்கின்றன. இந்த காரணத்திற்காக, 2-3 மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு இறுக்கமான விளைவு அடையப்படுகிறது. ஆனால் பயிற்சி ஒழுங்கற்றதாக இருந்தால், தசைகள் மீண்டும் தொனியை இழப்பதால், முடிவுகள் விரைவாக மறைந்துவிடும். முதல் சில மாதங்களுக்கு, நீங்கள் தினமும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய வேண்டும், அதற்கு 10-15 நிமிடங்கள் ஒதுக்க வேண்டும். எதிர்காலத்தில், வாரத்திற்கு 2-3 வகுப்புகள் போதுமானதாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சியின் விளக்கம்

முதலில் நீங்கள் செய்ய வேண்டும் கண்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். இது கண் தசைகளை வலுப்படுத்துதல், கண்களுக்குக் கீழே வீக்கத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் சருமத்தை டோனிங் செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. பின்வரும் வரிசை இயக்கங்களைச் செய்யவும், ஒவ்வொன்றும் 5-6 முறை செய்யவும்.

• கண்களுக்குக் கீழே உள்ள பைகளுக்கு எதிராக நிலையான பயிற்சிகள் உதவுகின்றன: உங்கள் கண்களை மூடுவதற்கும் ஓய்வெடுப்பதற்கும் இடையில் மாற்று; விரைவாக சிமிட்டவும்; உங்கள் கண்களைத் திறந்து வைத்து, உங்கள் மாணவர்களுடன் எட்டு உருவங்களை "வரையவும்".
• மேல் கண் இமைகளில் வேலை செய்ய, உங்கள் புருவங்களின் கீழ் உங்கள் விரல்களை வைத்து, உங்கள் புருவங்களை வலுக்கட்டாயமாக மேல்நோக்கி நகர்த்தவும். உடற்பயிற்சி நெற்றியில் சுருக்கங்களை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.
• கீழ் இமைகளின் தொய்வுக்கு எதிராக, கன்னத்து எலும்பின் விளிம்பை உங்கள் விரல்களால் அழுத்தி, கண்களை மூடு.

உங்களுக்கு இலவச நேரம் இருந்தால், விவரிக்கப்பட்ட இயக்கங்கள் நாள் முழுவதும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படலாம். கண்களைச் சுற்றியுள்ள முக சுருக்கங்களுக்கான பயிற்சிகள் தோல் நிலைகளை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், சோர்வை நீக்குகிறது.
பின்னர் நீங்கள் செய்ய வேண்டும் கழுத்து பயிற்சிகள். 3 மறுபடியும் தொடங்குங்கள், படிப்படியாக அவற்றின் எண்ணிக்கையை 10 ஆக அதிகரிக்கவும்.

1. உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்க்கவும். இந்த நிலையில், உங்கள் கீழ் உதடு மூலம் உங்கள் மேல் உதட்டை முடிந்தவரை மூடி, 5 ஆக எண்ணுங்கள். நிதானமாக உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் தொடவும்.
2. உங்கள் தலையை நேராக வைத்துக்கொண்டு உங்கள் கழுத்தை சிறிது நீட்டவும். உங்கள் வலது கையின் பின்புறத்தால் உங்கள் கன்னத்தைத் தொடவும். உங்கள் தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் வாயை அகலமாக திறந்து, உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் நாக்கை நீட்டவும். 5-7 வரை எண்ணி ஓய்வெடுக்கவும்.
3. உங்கள் வலது கையை உங்கள் இடதுபுறத்தில் வைத்து, உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் வைக்கவும். உங்கள் கழுத்து தசைகளால் இந்த இயக்கத்தை எதிர்க்கும் போது, ​​உங்கள் கைகளால் உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்க்க முயற்சிக்கவும். 5-7 வரை எண்ணி ஓய்வெடுக்கவும். இந்த இயக்கத்தைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் முகத்தை அதிகமாகச் செய்யாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இது உங்கள் நெற்றியில் சுருக்கங்கள் உருவாக வழிவகுக்கும்.
4. உங்கள் பள்ளி உடற்கல்வி பாடத்திலிருந்து பின்வரும் பயிற்சியை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கலாம். நேராக எழுந்து உங்கள் தலையை உங்கள் மார்பில் தாழ்த்தவும். அதை அச்சில் மெதுவாக உருட்டவும் - முதலில் இடது தோள்பட்டை, பின்னர் வலதுபுறம். உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து, உங்கள் மார்பில் மீண்டும் இறக்கவும். ஒவ்வொரு நிலை மாற்றத்திற்கும் பிறகு, ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் கழுத்து தோல் சிறந்த நிலையில் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தாலும், இந்தப் பயிற்சிகளைத் தவிர்க்காதீர்கள். விவரிக்கப்பட்ட இயக்கங்கள் ஒரு சிக்கலான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் கண் இமைகள், நெற்றியில், கன்னங்கள் மற்றும் கன்னம் ஆகியவற்றின் நிலையை பாதிக்கின்றன.

வளாகத்தை முடிக்கவும் முக தசை தொனியை மேம்படுத்த பயிற்சிகள். முதலில் அனைத்து இயக்கங்களையும் 2-3 முறை, பின்னர் 5-6 முறை செய்யவும்.

1. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் மூக்கை எரிக்கவும். கூர்மையாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள், உங்கள் வாயின் வலது மூலையில் காற்றை வெளியே தள்ளுங்கள். இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும், உங்கள் வாயின் இடது மூலையில் சுவாசிக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி நாசோலாபியல் மடிப்புகளுக்கு எதிரானது.
2. உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக, ஆழமான மூச்சை எடுத்து உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், உங்கள் கன்னங்களை கொப்பளித்து, உங்கள் உதடுகளை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் வாய் வழியாக காற்றை வலுக்கட்டாயமாக வெளியே தள்ளுங்கள்.
3. உங்கள் மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கீழ் பற்களுக்கு எதிராக உங்கள் நாக்கை உறுதியாக அழுத்தவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் தசைகளை தளர்த்தி சில நொடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்.
4. உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் வாய் வழியாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் உதடுகளை முன்னோக்கி நீட்டவும். உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களால் உங்கள் உதடுகளின் மூலைகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த இயக்கம் உதடுகளைச் சுற்றியுள்ள பகுதிக்கு இறுக்கமான விளைவை அளிக்கிறது மற்றும் நாசோலாபியல் மடிப்புகளின் தோற்றத்தைத் தடுக்கிறது.
5. இரண்டு கைகளின் விரல்களையும் நெற்றிப் பகுதியில் வைக்கவும், அதில் ஒன்று புருவங்களின் மட்டத்தில் இருக்கும். உங்கள் கண்கள் மற்றும் புருவங்களை மேல்நோக்கி உயர்த்தவும், உங்கள் விரல்களால் இயக்கத்தைத் தடுக்கவும்.
6. உங்கள் விரல்களை உங்கள் நெற்றியில் மற்றும் கண்களில் வைக்கவும், இதனால் அவை கண்களின் உள் மூலையை (மூக்கின் பாலத்திற்கு அருகில் உள்ள பகுதி), புருவங்களின் நடுப்பகுதி மற்றும் கண்களின் வெளிப்புற மூலைகளை கைப்பற்றும். உங்கள் கண்களை மூடு, உங்கள் விரல்களால் இந்த இயக்கத்தை எதிர்க்கவும். இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் கண் இமைகள் மற்றும் நெற்றித் தசைகளில் உள்ள பதற்றத்தையும் உணர்வீர்கள்.
7. தசைகளுக்கு சுறுசுறுப்பான இரத்த ஓட்டத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சியுடன் உடற்பயிற்சி முடிவடைகிறது. அது நிற்கும் வரை உங்கள் தலையை உங்கள் வலது தோள்பட்டை மீது மென்மையாகத் திருப்பவும், 3 எண்ணிக்கையில், அதை உங்கள் மார்பில் குறைக்கவும். மற்ற திசையில் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

எனவே, முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பலவீனமான தசைகளை வலுப்படுத்துவதையும், கண் இமைகள், கண்களுக்குக் கீழே மற்றும் நெற்றியில் சுருக்கங்கள் போன்ற ஒப்பனை தோல் குறைபாடுகளை நீக்குவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் கவனிப்பு கவனிப்பு உங்கள் முகத்தை முழுமையாக மாற்றும்.

நான் இப்படி என்னை ஏற்றுக்கொள்ள முயற்சித்தேன்... ஆனால் ஒரு பெண் கண்ணாடியில் தன் பிரதிபலிப்பை ரசிப்பது மிகவும் முக்கியம்!
பின்னர் நான் ஃபேஸ்லிஃப்ட், பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை மற்றும் பிற விருப்பங்களின் அனைத்து முறைகளிலும் ஆர்வமாக இருந்தேன். ஆனால் நான் பல முரண்பாடுகளைக் கண்டேன், செயல்பாடுகளின் முடிவுகளுடன் சோகமான கதைகள், அது பயமாக மாறியது.
விதிக்கு நான் மிகவும் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன், ஒரு நாள் முகத்தை உருவாக்குதல் அல்லது முகத்திற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், முகத்தை உருவாக்குதல், முகத்தை தூக்குதல், ஃபேஸ் ஃபிட்னஸ் ஆகியவற்றைப் பற்றி நான் கற்றுக்கொண்டேன், இந்த முகத்திற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நீங்கள் விரும்பியபடி அழைக்கலாம் - இதன் பொருள் அதே - முக தசைகளுக்கு தொனியைக் கொடுப்பது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல், சுருக்கங்களை மென்மையாக்குதல் மற்றும் இதன் விளைவாக, மேம்பட்ட மனநிலை மற்றும் அதிகரித்த சுயமரியாதை!
இது ஒரு கண்டுபிடிப்பு அல்ல - உடற்பயிற்சி வகுப்புகள், ஜிம்மிற்குச் செல்வது மற்றும் விளையாட்டுகள் நம் உடலைப் பொருத்தமாகவும் மெல்லியதாகவும் ஆக்குகின்றன.
எனவே வயதுக்கு ஏற்ப தொனியை இழக்கும் தசைகளைக் கொண்ட முகம், உடலிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறது? ஒன்றுமில்லை! முகத்திற்கும் விளையாட்டு தேவை!
ஆம், எதிர்மறையான மதிப்புரைகளும் உள்ளன, ஆனால் இப்போது நான் ஏன் 100% உறுதியாக இருக்கிறேன் - இந்த பெண்கள் தாங்களாகவே பயிற்சி செய்ய முயன்றனர் மற்றும் தங்களுக்கு கூடுதல் மடிப்புகள் மற்றும் சுருக்கங்களை உருவாக்கினர்.
அதனால்தான் ஆரம்ப கட்டத்தில் உங்களுக்கு ஒரு முகத்தை கட்டும் பயிற்றுவிப்பாளர் தேவைப்படுகிறார், அவர் விரல்களை வைப்பது பற்றி திறமையாக உங்களுக்குச் சொல்வார், அதை ஏன் இந்த வழியில் செய்ய வேண்டும், இல்லையெனில் அல்ல.
எங்கள் வலைத்தளத்தைப் பார்வையிடவும், எங்கள் முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பள்ளியின் பல முகத்தை உருவாக்கும் முடிவுகளில் சில அங்கு இடுகையிடப்பட்டுள்ளன. படிப்புகளைப் படிப்பதற்கு முன்பும் பின்பும் புகைப்படங்களைப் பார்ப்பீர்கள். பல பெண்கள் 50 மற்றும் 60 வயதில் பயிற்சியைத் தொடங்குகிறார்கள். முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எல்லா வயதினருக்கும் ஏற்றது. வயதான பெண், மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க விளைவு.
நீங்கள், மெரினா, 38 வயது மட்டுமே! நீங்கள் மூன்று குழந்தைகளின் தாயாக இருப்பதால், உங்கள் தோற்றத்தை 2-3 மாதங்கள் (ஆரம்ப கட்டத்தில் ஒவ்வொரு நாளும் 25-30 நிமிடங்கள்) வேலை செய்யுங்கள், சில சமயங்களில் முடிவு கூட முன்னதாகவே அடையப்படும், பின்னர் உங்களுக்காக, நான் நினைக்கிறேன் அதிக வேலை செய்யாதீர்கள் மற்றும் பொறுமையாக இருங்கள்!
எங்கள் தனிப்பட்ட படிப்புகளில் நாங்கள் உங்களுக்காக காத்திருக்கிறோம், மெரினா! நீங்கள் மிகவும் அழகாகவும், நேராகவும், மென்மையாகவும், ஆழமான நாசோலாபியல் மடிப்புகளை சமன் செய்யவும், அதே போல் முகத்தில் உள்ள பிற சிக்கல்களைச் சமாளிக்கவும் உங்களுக்கு ஒவ்வொரு வாய்ப்பும் உள்ளது.

இது ஒப்பனை அறுவை சிகிச்சைக்கான சகாப்தத்தின் முடிவைக் குறிக்கிறதா? நீங்கள் சுருக்கங்களை அகற்றலாம், உங்கள் கண்களைப் புதுப்பிக்கலாம், உங்கள் கழுத்து மற்றும் கன்னத்தின் வரையறைகளை இறுக்கலாம் மற்றும் இயற்கையாகவே துளைகளை அவிழ்க்கலாம் என்று முக உடற்பயிற்சி நிபுணர் கரோல் மாஜியோ கூறுகிறார்.

சிறந்த முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். வீட்டில் முக புத்துணர்ச்சிக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் முழு வளாகத்தையும் செய்ய எட்டு நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது. இந்த பயிற்சிகள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும். அதிகமாகவும் இல்லை குறைவாகவும் இல்லை.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒன்று என்னவென்றால், முகப் பயிற்சிகள் என்று வரும்போது, ​​"குறைவு" என்பது உண்மையில் "அதிகம்" என்று பொருள்படும். பலமுறை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் மூலம் முகத்தில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவது இறுக்கமான, இளமைத் தோற்றம் கொண்ட சருமத்தை விட பதட்டமான மற்றும் சோர்வான தோற்றத்தை உருவாக்கும்.

நீங்கள் தொடர்ந்து, நிதானமாக, திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொண்டால், ஒரு வாரத்திற்குள் முன்னேற்றங்கள் கவனிக்கப்படும். அதன் பிறகு, நீங்கள் உங்கள் வயதை விட இளமையாக இருக்க விரும்பினால், தூக்கும் விளைவுக்காக இந்த செயல்களைத் தொடர வேண்டும்.

குளுக்கோஸிலிருந்து பேஸ்புக் கட்டிடம்:

இமைகள்

1. உங்கள் புருவங்களுக்கு இடையில் இரண்டு ஆள்காட்டி விரல்களையும் வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் கண்களின் வெளிப்புற மூலைகளைச் சுற்றி உங்கள் கட்டைவிரல்களை லேசாக மடிக்கவும், உங்கள் கண்களில் சன்கிளாஸைப் போடுவது போல.
2. கண் இமைகளை இறுக்கமாக அழுத்தி, கண்களை மூடி, அதன் பிறகு ஆள்காட்டி விரல்களை புருவங்களுக்கு இடையில் மேல்நோக்கி நகர்த்த வேண்டும், மேலும் கட்டைவிரலை காதுகளின் மேல் நோக்கி நகர்த்த வேண்டும்.
3. உங்கள் கண்களை இறுக்கமாக மூடிக்கொண்டு, 40 விநாடிகளுக்கு உங்கள் விரல்களை மேலேயும் வெளியேயும் நகர்த்துவதைத் தொடரவும், இதனால் கண்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் தொடர்ந்து செயல்படுகின்றன, விரல்களின் செயல்பாட்டை எதிர்க்கின்றன.

மேல் மற்றும் கீழ் கண் இமைகளின் அதிகரித்த தொனி, கண்களின் கீழ் வீக்கம் குறைகிறது. இதன் விளைவாக, கண்கள் பெரிதாகவும், இளமையாகவும், விழிப்புடனும் தோன்றும்.

சுருக்கங்களை மென்மையாக்கும்

1. உங்கள் விரல்களை உங்கள் நெற்றியின் மையத்தில் வைக்கவும்.
2. உங்கள் புருவங்களை மேலே உயர்த்தும் போது உங்கள் விரல் நுனியை உங்கள் புருவங்களை நோக்கி அழுத்தி, உங்கள் நெற்றி தசைகளில் பதற்றத்தை உருவாக்குங்கள்.
3. சுமார் 30 வினாடிகளுக்கு உங்கள் விரல்களால் தொடர்ந்து அழுத்திக்கொண்டே உங்கள் புருவங்களை உயர்த்தி வைக்கவும்.

இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்ய வேண்டும். கடுமையான சுருக்கங்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை மீண்டும் செய்யலாம்.. இரவில் நெற்றியில் சுருக்கங்களில் ஒரு கட்டு அணிய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - இது தூக்கத்தின் போது தசைகள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும், மேலும் நெற்றியில் உள்ள கோடுகள் தூக்கத்திற்குப் பிறகு காலையில் குறைவாக உச்சரிக்கப்படும்.

புருவங்களை உயர்த்துதல் மற்றும் மேல் கண் இமைகளின் தொய்வைக் குறைத்தல். புருவங்களுக்கு இடையில் உள்ள செங்குத்து கோடுகள் மற்றும் நெற்றியில் உள்ள சுருக்கங்களும் மென்மையாக்கப்படுகின்றன.

கீழ் கண்ணிமை லிப்ட்

இந்த பயிற்சியை உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளலாம்.

1. உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் கண்களின் வெளிப்புற மூலைகளைத் தொடவும், உங்கள் கீழ் கண் இமைகளை நீங்கள் இன்னும் உணரக்கூடிய இடங்களில்.
2. உங்கள் கீழ் இமைகளைப் பயன்படுத்தி இறுக்கமாகச் சுருட்டுங்கள். அதே நேரத்தில், உங்கள் விரல்களின் கீழ் கண்களுக்கு அடுத்த தசைகளில் நீங்கள் பதற்றத்தை உணர வேண்டும்.
3. கூரையைப் பாருங்கள்.
4. உங்கள் முகத்தை முன்னோக்கி நகர்த்தவும், எதிர்ப்பை உருவாக்க உங்கள் தோள்களை பின்னால் தள்ளுங்கள். கூடுதல் எதிர்ப்பிற்காக, உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கலாம்.
5. 40 விநாடிகள் கண் பார்வையை வைத்திருங்கள்.

கண்களுக்குக் கீழே உள்ள கருவளையம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க கண் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.

இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்யவும். கண்களின் கீழ் வீக்கம் கடுமையாக இருந்தால், இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை செய்ய வேண்டும்.

கன்னங்களை சூடுபடுத்துங்கள்

1. உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை உங்கள் கன்னங்களின் மேல் தொடவும்.
2. ஒரு நபர் அருவருப்பான வாசனையை உணரும் போது "Ewwww" என்ற ஒலியை கற்பனை செய்து கொண்டு, உங்கள் மேல் உதட்டின் நடுப்பகுதியுடன் மட்டும் புன்னகைக்கவும். இந்த வழக்கில், மேல் உதடு பற்களுக்கு எதிராக அழுத்தப்பட வேண்டும்.
3. உங்கள் உதடுகளை ஒருவருக்கொருவர் விலக்கி வைக்கவும் (இது உங்கள் உதடுகளால் செய்யப்பட வேண்டும், உங்கள் தாடையை நகர்த்தக்கூடாது), உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களின் கீழ் உங்கள் கன்னங்களின் இயக்கத்தை உணருங்கள்.
4. ரிலாக்ஸ்.

20 முறை செய்யவும், ஒரு விரும்பத்தகாத வாசனையை உணர்வது போல் வெளிப்பாட்டை பராமரிக்கவும்.

கன்னங்களுக்கு வடிவம் கொடுக்கும் முக தசைகளை வலுவாக்கும். அதே நேரத்தில், இது கண்களுக்குக் கீழே உள்ள குழிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது.

மூக்கு மாற்றம்

1. உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலால் உங்கள் மூக்கின் பாலத்தை கிள்ளவும், அவற்றை உங்கள் முகத்தை நோக்கி அழுத்தவும்.
2. உங்கள் மற்றொரு கையின் ஆள்காட்டி விரலால் உங்கள் மூக்கின் நுனியை மேல்நோக்கி அழுத்தவும்.
3. அதே நேரத்தில், மூக்கின் தசைகளை தளர்த்தவும், பற்களின் மேல் உதட்டைக் குறைப்பதன் மூலம் அவற்றைக் குறைக்கவும்.
4. இந்த நிலையை ஒரு நொடி வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் உதட்டை தளர்த்தவும்.

உடற்பயிற்சியை 40 முறை செய்யவும். ஒவ்வொரு முறையும் மூக்கின் நுனியை விரலால் அழுத்துவது போன்ற உணர்வு இருக்க வேண்டும்.

மூக்கு வாழ்நாள் முழுவதும் வளர்கிறது, முகத்தின் வயதை அதிகரிக்கிறது. இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் மூக்கை இளமையாகவும், வலிமையாகவும் பராமரிக்க அனுமதிக்கிறது. மூக்கின் நல்ல தொனி, வீக்கம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற சிறிய குறைபாடுகளை கூட மறைக்க முடியும்.

உதடுகளின் மூலைகளை உயர்த்துதல்

1. உங்கள் உதடுகளைப் பிடுங்கி, உங்கள் வாயின் மூலைகளை உள்நோக்கி இழுக்கவும்.
2. உங்கள் உதடுகளின் இந்த நிலையைப் பராமரித்து, உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களால் உங்கள் வாயின் மூலைகளைத் தொடவும்.
3. உங்கள் விரல்களை உங்கள் வாயின் மூலைகளிலிருந்து உயர்த்தாமல் மேலும் கீழும் நகர்த்தவும், உங்கள் வாயின் ஓரங்களில் எரியும் உணர்வை நீங்கள் உணரும் வரை உங்கள் வாயின் மூலைகளை மேலும் கீழும் நகர்த்துவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
4. எரியும் உணர்வை அதிகரிக்க 40 வினாடிகளுக்கு விரல் இயக்கத்தின் வேகத்தை அதிகரிக்கவும் மற்றும் வாய் தசைகள் முழு வலிமையுடன் வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்தவும்.

உடற்பயிற்சியின் முடிவில், உங்கள் உதடுகளை ஒன்றாக வைத்து, அவற்றுக்கிடையே சுவாசிக்கவும், அதிர்வுகளை உணரவும். பதற்றத்தை போக்க இது அவசியம்.

வயதுக்கு ஏற்ப, வாயின் மூலைகள் தொங்குகின்றன. இந்தப் பயிற்சி அவர்களை பலப்படுத்துகிறது.

உதடு நிரப்புதல்

1. மேல் உதட்டை அதன் கீழ் போர்த்தி, ஈறுகளில் அழுத்தவும்.
2. உங்கள் ஆள்காட்டி விரலால் அதைப் பிடித்து, உங்கள் மேல் உதட்டின் மையத்தில் உங்கள் மற்றொரு கையின் ஆள்காட்டி விரலை அழுத்தவும்.
3. உங்கள் விரலை மெதுவாக அகற்றி, பந்து உங்கள் உதட்டின் மையத்தைத் தாக்குவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
4. எரியும் உணர்வு ஏற்பட்டால், 20 விரைவான வட்ட இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உதடுகளை நீட்டவும்.
5. பின்னர் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், இந்த நேரத்தில் உங்கள் ஆள்காட்டி விரல் மற்றும் கட்டைவிரலை உங்கள் வாயின் மூலைகளில் அழுத்தி விடுவிக்கவும்.

உங்கள் வாயின் மூலைகளில் எரியும் உணர்வை நீங்கள் அனுபவித்தால், கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலை அழுத்திய இடத்தில் உங்கள் விரல்களால் 20 விரைவான வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.

விலையுயர்ந்த கலப்படங்களைப் பயன்படுத்தாமல் உதடுகளுக்கு முழுமை, இளமை மற்றும் நெகிழ்ச்சி போன்ற தோற்றத்தை அளிக்கிறது.

நாசோலாபியல் மடிப்புகளுக்கு எதிராக

1. உங்கள் மேல் உதட்டை உங்கள் பற்களுக்கு எதிராக அழுத்தி, உங்கள் கீழ் உதட்டை பின்னோக்கி இழுத்து, நீளமான "O" வடிவத்தில் உங்கள் வாயைத் திறக்கவும்.
2. பின்னர் உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை உங்கள் வாயின் மூலைகளில் அழுத்தி, அவற்றை உங்கள் வாயின் மூலைகளிலிருந்து உங்கள் மூக்கின் மூலைகளுக்கு நாசோலாபியல் கோடுகளுடன் மெதுவாக நகர்த்தவும்.
3. உங்கள் மூக்கை அடைந்ததும், மெதுவாக உங்கள் விரல்களை உங்கள் வாயின் மூலைகளுக்கு நகர்த்தவும்.

நாசோலாபியல் கோடுகளில் எரியும் உணர்வு தோன்றும் வரை இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும், பின்னர் உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை விரைவாக 30 விநாடிகளுக்கு மேலும் கீழும் நகர்த்தவும்.

தாடை தொனி

1. உங்கள் வாயைத் திறந்து, உங்கள் கீழ் உதட்டை உங்கள் கீழ் பற்களுக்கு அழுத்தவும். வாய் சிறியதாக இருக்க வேண்டும், புன்னகைப்பது போல் அல்ல. மேல் உதட்டையும் பற்களுக்கு எதிராக அழுத்த வேண்டும்.
2. உங்கள் வாயை ஐந்து முறை மெதுவாகத் திறந்து மூடவும், வாய் மற்றும் கன்னத்தின் மூலைகள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்ற உணர்வைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும், வாயை மூடும்போது ஒன்றாக வேலை செய்யவும்.
3. உங்கள் வாயை மூடிய நிலையில் சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் கன்னத்தை மற்றொரு சென்டிமீட்டருக்கு உயர்த்தி, மேலும் சிறிது நேரம் இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள்.

அது என்ன செய்கிறது: இந்த எளிய உடற்பயிற்சி தொய்வு தாடையை வலுப்படுத்தும், கூடுதல் லிப்ட், தொனி மற்றும் வரையறையை வழங்குகிறது. அதுவும் அந்த பிடிவாதமான இரட்டைக் கன்னத்தில் இருந்து விடுபடுகிறது.

கழுத்து மற்றும் கன்னம் தூக்கும்

1. உங்கள் கையை உங்கள் கழுத்தின் முன்பகுதியில் வைத்து லேசாக அழுத்தவும்.
2. உங்கள் மற்றொரு கையை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும், சுவரில் உங்கள் விரல்களை அழுத்தவும்.
3. உங்கள் கன்னத்தை உச்சவரம்பு நோக்கி உயர்த்தி, பெரிதாகச் சிரிக்கவும், உங்கள் நாக்கை நீட்டி உங்கள் மூக்கை நோக்கி உயர்த்தவும்.
4. இந்த வெளிப்பாட்டைப் பராமரித்து, ராக்கிங் நாற்காலியில் உட்கார்ந்துகொள்வது போல் சுவரில் இருந்து விரைவாகத் தள்ளுங்கள்.
5. 30 முறை தள்ளிவிட்டு பின்னோக்கி ஆடுங்கள்.
6. உங்கள் தலையை வலது பக்கம் திருப்பி (உங்கள் கன்னத்தை மேலே வைத்து, உங்கள் நாக்கை வெளியே வைத்து, உங்கள் கையை உங்கள் கழுத்தில் வைத்து) உங்கள் தோளுக்கு மேல் பார்க்கவும்.
7. 30 முறை ராக் செய்து, உங்கள் இடது தோள்பட்டைக்கு மேல் பார்க்கும்போது மீண்டும் செய்யவும்.

கன்னம், கழுத்து மற்றும் தாடையின் விளிம்பை பலப்படுத்துகிறது, இரட்டை கன்னம் காணாமல் போவதை ஊக்குவிக்கிறது.

மேலும் உணவு

• சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும் மற்றும்சஹாரா. வெள்ளை அரிசி மற்றும் வெள்ளை பாஸ்தா போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீங்கள் சாப்பிடும்போது, ​​அதன் விளைவாக சர்க்கரை மூலக்கூறுகள் உங்கள் சருமத்தின் கொலாஜனில் காலப்போக்கில் உருவாகின்றன. கொலாஜன் சருமத்தை உறுதியாகவும் இளமையாகவும் தோற்றமளிக்க உதவுகிறது, ஆனால் அது அதிக சர்க்கரையால் பிணைக்கப்படும்போது, ​​தோல் நிறத்தை இழந்து ஆழமான கோடுகளை உருவாக்கத் தொடங்குகிறது.
• அதிக புரதம் சாப்பிட வேண்டும். மெலிந்த புரதத்தை (மீன், கோழி, முட்டை மற்றும் பிற ஒல்லியான உணவுகள்) தினசரி இரண்டு பரிமாணங்களை உட்கொள்வது செல்லுலார் பழுது மற்றும் ஆரோக்கியமான சருமத்தை மேம்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
• உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். உணவில் அதிக உப்பு இருந்தால் உடலில் நீர் தேங்கி, சருமம் வீக்கமடைகிறது. உங்கள் உணவில் உப்பு சேர்க்கக்கூடாது, மேலும் உணவு லேபிள்களையும் சரிபார்க்க வேண்டும். பெரியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உப்பு உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 6 கிராம் தாண்டக்கூடாது.
• தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது. தினமும் எட்டு டம்ளர் தண்ணீர் குடிப்பதால், உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாகவும், சருமம் ஈரப்பதமாகவும் வைத்து, அதன் பொலிவைத் தக்கவைத்து, சுருக்கங்கள் தோன்றுவதைக் குறைக்கிறது.
• பலவிதமான பிரகாசமான நிறமுள்ள பழங்களை சாப்பிடுங்கள்காய்கறிகள். பிரகாசமான நிறமுள்ள பெர்ரி, கேரட், மிளகுத்தூள் மற்றும் இலை கீரைகளில் காணப்படும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற வைட்டமின்கள் ஆரோக்கியமான சருமத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.

தோல் சுத்தம் செய்யப்பட வேண்டும்

இறந்த செல்களை வெளியேற்றுவதற்கு சருமமே பொறுப்பு என்றாலும், துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த செயல்முறையானது வயதாகும்போது வியத்தகு முறையில் மெதுவாகத் தொடங்குகிறது.

இளமை, கதிரியக்க சருமத்தை மீட்டெடுக்க, அதை உயர்த்தி, முகம் மற்றும் கழுத்தில் சீரான தொனியை பராமரிக்கவும், முகத்தை சுத்தம் செய்ய மென்மையான பஞ்சு அல்லது கரடுமுரடான ஃபிளானலைப் பயன்படுத்தி மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன் உலர்ந்த சருமத்தை சிறிய வட்டங்களில் தேய்க்கவும்.