அலுவலகத்தில் வயிறு மற்றும் பக்கங்களுக்கான பயிற்சிகள். ஆரோக்கியமாகவும் வெற்றிகரமாகவும் இருங்கள்! எளிய வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

தசை வலுப்படுத்துதல் வயிற்றுப்பகுதிகள்தோரணையை மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் மேஜையில் அதிக நேரம் செலவழித்தாலும், பொருத்தமான நாற்காலி வயிற்றுப் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும், தொனிக்கவும் முடியும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நாற்காலியில் பத்திரிகை பயிற்சிகள் செய்வது முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது மற்றும் பாதுகாப்பானது என்று நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் சமீபத்தில் காயம் அடைந்திருந்தால் அல்லது நாள்பட்ட நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால்.

படிகள்

படிப்படியாக தொடங்குங்கள்

உறுதியான நாற்காலியைக் கண்டுபிடி.ஒரு நாற்காலியில் வயிற்றுப் பயிற்சிகளைச் செய்ய, உங்களுக்கு ஒரு தட்டையான இருக்கை மற்றும் ஆர்ம்ரெஸ்ட்கள் இல்லாத நிலையான நாற்காலி தேவை. இந்த நோக்கத்திற்காக ஒரு சாப்பாட்டு அல்லது சமையலறை நாற்காலி மிகவும் பொருத்தமானது. சக்கரங்கள் கொண்ட நாற்காலிகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை நிலையற்றவை மற்றும் தற்செயலாக உங்கள் கீழ் இருந்து வெளியேறலாம்.

• உங்களிடம் சக்கரங்கள் கொண்ட நாற்காலி மட்டுமே இருந்தால், அவை சுழலாமல் இருக்க அவற்றைப் பூட்ட முடியுமா என்று பாருங்கள். சுவருக்கு எதிராக ஒரு நாற்காலியை வைப்பதும் உதவும்.

1. ஒரு நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.உங்கள் தோள்கள் பின்புறம் மற்றும் உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக இணைத்து நீங்கள் சரியான தோரணையில் இருப்பதை உறுதிசெய்ய சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் எலும்புகளில் உட்கார வேண்டும் இடுப்பு மூட்டு, மற்றும் வால் எலும்பில் இல்லை.

   • முழங்கால்கள் தோராயமாக வலது கோணங்களில் வளைந்திருக்க வேண்டும், மற்றும் கால்களை தரையில் அழுத்த வேண்டும். உங்களால் இதைச் செய்ய முடியாவிட்டால், ஒருவேளை உயரம் பொருத்தமற்றதாக இருக்கலாம்.
   • உங்கள் நிலையில் வசதியாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் சுவாசத்திற்கு இசையுங்கள். ஓரிரு நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் ஆழ்ந்த சுவாசம்உங்கள் மூக்கு வழியாக காற்றை உள்ளிழுத்து, உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்.

2. உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் வைக்கவும்.உங்கள் கைகளை உங்கள் உடல் மற்றும் தொடைகளின் பக்கங்களில் உறுதியாக அழுத்தவும். உங்கள் முதுகு நாற்காலியின் பின்புறத்திற்கு சற்று கீழே இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அவள் அவளுடன் ஒட்டிக்கொள்ளக்கூடாது.

   உங்கள் நாற்காலியில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, நாற்காலியின் பின்புறத்தை கிட்டத்தட்ட தொடும் வரை பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் தோள்கள் நாற்காலியின் பின்புறத்தைத் தாக்கலாம், உங்கள் எடையை அதன் மீது வைக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

   • உங்கள் முதுகை முடிந்தவரை நேராகவும் சமமாகவும் வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தோள்களை பின்னால் வைக்கவும், உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை உங்கள் முதுகெலும்புடன் சீரமைக்கவும்.

3. மெதுவாக ஒரு நேர்மையான நிலைக்கு திரும்பவும்.உங்கள் வயிற்று தசைகளை ஈடுபடுத்தி உங்கள் மையத்தை திரும்பவும் தொடக்க நிலை, உங்கள் முதுகை நேராகவும் மட்டமாகவும் வைத்திருத்தல். மெதுவாகவும் சமமாகவும் நகர்த்தவும்.

   • உடற்பயிற்சியின் 10 மறுபடியும் செய்யுங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் சொந்த சுவாசத்தை எல்லா நேரத்திலும் கண்காணிக்கவும்.

4. உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரிக்கவும்.உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டவும், அதனால் அவை தரையில் இணையாக இருக்கும். இந்த பயிற்சியை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் உங்கள் கைகளால் செய்ய முடியும். உங்களுக்கு மிகவும் வசதியான உங்கள் கைகளின் நிலையைத் தேர்வுசெய்க.

   இடது மற்றும் வலது திருப்பங்களைச் செய்யவும்.உங்கள் உடற்பகுதியை மெதுவாகச் சுழற்று, உங்கள் வயிற்று தசைகளை ஈடுபடுத்தி, உங்கள் முதுகு தட்டையாகவும் நேராகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்யவும். திருப்பத்தின் போது கால்கள் மற்றும் இடுப்பு அசைவில்லாமல் இருக்க வேண்டும். முதலில், வலதுபுறமாகத் திருப்பவும், இந்த நிலையில் சுமார் மூன்று விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மைய நிலைக்குத் திரும்பவும், பின்னர் இடதுபுறமாக திருப்பத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

   • இரண்டு பக்கங்களிலும் உடற்பயிற்சியின் மூன்று முதல் ஐந்து முறை செய்யவும்.

5. உங்கள் கைகளை உங்கள் கழுத்தின் பின்னால் வைக்கவும்.அதே உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் வலது கையை முழங்கையில் வளைத்து, உங்கள் கழுத்தின் பின்னால் வைக்கவும். பின்னர் வெளியே இழுக்கவும் இடது கைமற்றும் அதை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும்.

   • உங்கள் சொந்த சுவாசத்தை சரிசெய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள் மற்றும் உங்கள் தோரணையை சரிபார்க்கவும்.

6. உங்கள் வலது முழங்கை உங்கள் வலது தொடையைத் தொடும் வகையில் வளைக்கவும்.உங்கள் உடலை முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி அல்ல, பக்கவாட்டில் வளைக்கவும். உங்கள் இடது பக்கத்தில் ஒரு நீட்சி அல்லது பதற்றத்தை நீங்கள் உணர வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நீட்டிப்பை உணரும் வரை பக்கமாக வளைந்து கொள்ளுங்கள், ஆனால் அதற்கு மேல் அடைய உங்களை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்.

   • உங்கள் இயக்கங்கள் மெதுவாகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டதாகவும் இருக்க வேண்டும். சில வினாடிகள் பதற்றத்தை வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக மைய நிலைக்குத் திரும்பவும்.

7. அதே இயக்கத்தை இடதுபுறமாக மீண்டும் செய்யவும்.உங்கள் இடது முழங்கையை உங்கள் இடது இடுப்பை நோக்கி வளைத்து, உங்கள் வலது பக்கத்தில் நீட்டுவதை உணரும்போது நிறுத்தவும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள் மற்றும் உங்கள் தோள்களைத் தொங்கவிடாதீர்கள்.

   • இடது மற்றும் வலது பக்கம் சாய்க்கும் போது உணர்வுகளில் உள்ள வேறுபாட்டிற்கு கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு பக்கத்திற்கு அதிகமாக வளைக்க முடிந்தால், இது சீரற்ற தசை வளர்ச்சியைக் குறிக்கலாம்.
   • ஒவ்வொரு திசையிலும் உடற்பயிற்சியின் 5 முதல் 10 மறுபடியும் செய்யுங்கள், தொடர்ந்து உடற்பகுதி தசைகளை ஈடுபடுத்துங்கள்.

மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள்

1. நாற்காலியின் விளிம்பில் நிமிர்ந்து உட்காரவும்.உங்கள் கால்களை நேரடியாக உங்கள் முன் வைக்கவும், உங்கள் கால்களை தரையில் உறுதியாக வைக்கவும், உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளை மூடவும். செய்ய இந்த பயிற்சிநீங்கள் ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் நிற்கும் ஒரு நிலையான நாற்காலி வேண்டும். உங்கள் நாற்காலி தள்ளாடினால், உடற்பயிற்சியை முடிப்பதில் சிரமம் இருக்கலாம்.

2. உங்கள் கைகளை நாற்காலியின் இருக்கையில் வைக்கவும்.நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் உறுதி செய்ய நாற்காலி இருக்கையின் விளிம்புகளைப் பிடிக்கலாம் ஓஅதிக ஸ்திரத்தன்மை. நீங்கள் நாற்காலியில் ஒரு உறுதியான பிடியைப் பெற வேண்டும் மற்றும் அதனுடன் சமநிலைப்படுத்த வேண்டும், எனவே மெத்தை இருக்கையுடன் கூடிய நாற்காலி இல்லை. சிறந்த தேர்வுஇந்த பயிற்சிக்காக.

   • உங்கள் உடற்பகுதி தசைகள் வேலை செய்யும் போது, ​​உங்கள் சுவாசத்தை கண்காணிக்கவும்.

3. நாற்காலியில் இருந்து உங்கள் இடுப்பை தூக்கி, உங்கள் கைகளில் உங்களை ஆதரிக்கவும்.உங்கள் உடற்பகுதியை வளைத்து, நாற்காலியில் இருந்து உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும். உங்கள் இடுப்பை நாற்காலியில் இருந்து 1 முதல் 2 அங்குலங்கள் அல்லது உங்களால் முடிந்தவரை உயர்த்த உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தவும்.

   • உங்கள் தோள்கள் சமமாக இருப்பதையும் முன்னோக்கி தள்ளப்படாமல் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாகிவிட்டால், உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நேராக்கத் தொடங்கவும், பின்னர் உங்கள் இடுப்பு நாற்காலியைத் தொடாதபடி உங்களை உயர்த்தவும்.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை இதற்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும் அதிக எடை. நீங்கள் மிகக் குறைவாக நகர்ந்தால், அதிகமானவை கூட உடல் எடையை குறைக்க உதவாது. சிறந்த பரிந்துரைமாயா பிளிசெட்ஸ்காயாவிடமிருந்து: "நாங்கள் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும்!" நிச்சயமாக, வேலைக்குப் பிறகு ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கான வாய்ப்பு சில பெண்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது. இங்கே புள்ளி அத்தகைய வாய்ப்புகளின் பற்றாக்குறை கூட அல்ல, ஆனால் வீட்டு வேலைகளின் நீண்ட பட்டியலின் இருப்பு.

என்ன செய்வது? "உங்கள் வேலையை மாற்றவும்" அல்லது "உங்கள் குடும்பத்தை கவனித்துக்கொள்வதை நிறுத்தவும்" போன்ற அர்த்தமற்ற பரிந்துரைகளை நாங்கள் வழங்க மாட்டோம். இரண்டு தருவோம் பயனுள்ள சிக்கலானஉங்கள் மேசையில் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள் மற்றும் உங்கள் சக ஊழியர்களால் முழுமையாக கவனிக்கப்படாது.

* வழக்கமாக எழுந்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய வாய்ப்பு இல்லாத அலுவலக ஊழியர்கள்.
* புரோகிராமர்கள் மற்றும் ஃப்ரீலான்ஸர்கள் பணம் சம்பாதிப்பதற்காக கடுமையாக உழைத்து, கீபோர்டில் இருந்து பார்க்கவே மாட்டார்கள்.
* ஒரே நேரத்தில் பல டேபிள்களில் அதிக வேகத்தில் விளையாடுவதால் மானிட்டரை விட்டுத் திரும்ப முடியாத தொழில்முறை வீரர்கள்.

காம்ப்ளக்ஸ் எண். 1: எக்ஸ்பிரஸ்

இந்த வளாகத்திலிருந்து பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் செய்யப்பட வேண்டும். உங்கள் அடுத்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அமர்வைத் தவறவிடாமல் இருக்க, உங்கள் மொபைலில் டைமரை அமைக்கவும். இந்த அனைத்து உடல் அசைவுகளையும் செய்ய சுமார் 5 நிமிடங்கள் ஆகும். மேஜையில் உங்கள் பணி நிலையை மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை - நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை (ஹீல்ஸ் இல்லாமல் காலணிகள்!) தரையில் வைக்கவும், முழங்கால்கள் சரியான கோணத்தில் வளைந்திருக்கும். போகலாம்:

• உங்கள் குதிகால் தரையில் மற்றும் போதுமான அளவு அழுத்தவும் வேகமான வேகம்உங்கள் கால்விரல்களை 40 முறை உயர்த்தவும் குறைக்கவும்.
• இந்த நேரத்தில் உங்கள் கால்விரல்களை தரையில் அழுத்தி உங்கள் குதிகால்களை உயர்த்தவும்.
• அதே 40 முறை அழுத்தி ஓய்வெடுக்கவும்.
• உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுக்கவும் (மாறாக மெதுவாக), விடுவிக்கவும். இந்த பயிற்சியை 15 முறை செய்யவும்.
• உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒருவருக்கொருவர் முடிந்தவரை நெருக்கமாக கொண்டு வர முயற்சிக்கவும். பின்னர் விடுவிக்கவும். 40 முறை செய்யவும்.
• சுதந்திரமாக கீழே தொங்கும் உங்கள் கைகளை வடிகட்டவும், உங்கள் முஷ்டிகளை இறுக்கவும் மற்றும் அவிழ்க்கவும். 40 முறை செய்யவும்.

அவ்வளவுதான். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, அனைத்து பயிற்சிகளும் மிகவும் எளிமையானவை. மற்றும் அவர்களின் செயல்திறனில், வழங்கப்பட்டது வழக்கமான செயல்படுத்தல், நீங்கள் 2 வாரங்களில் பார்க்கலாம். எளிய செயல்களின் முதல் முடிவுகள் எதிர்காலத்தில் சிறந்த கூடுதல் முடிவுகளாகும்.

சிக்கலான எண். 2: நிபுணர்

இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு பயிற்சி

உங்கள் இடுப்பு காற்றில் தொங்கும் வகையில் நாற்காலியின் விளிம்பிற்கு நகர்த்தவும். உங்கள் பாதத்தை உயர்த்தி, நீங்கள் சோர்வடையும் வரை தரையில் இருந்து அதை வைத்திருங்கள். மற்ற பாதத்திற்கும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.

இரண்டு கால்களுக்கும் ஒரே நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். நாற்காலி அல்லது நாற்காலி குறைவாக இருந்தால், உங்கள் கால்களை இருக்கைக்கு அடியில் வைக்கலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகளில் சுமையை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்.

பின்னர் உங்கள் கால்களை நேராக முன்னோக்கி நீட்ட முயற்சிக்கவும் (இடம் அனுமதித்தால்) மற்றும் நீங்கள் சோர்வடையும் வரை அவற்றை இந்த நிலையில் வைக்கவும். உயர்ந்த நிலை, உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்: மலக்குடல் மற்றும் latissimus தசைஇடுப்பு, மலக்குடல் மற்றும் சாய்ந்த வயிற்று தசைகள்.

இடுப்பு பயிற்சி

உங்கள் இருக்கையின் விளிம்பில் இருங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை மேசையின் விளிம்பில் வைக்கவும். உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும். உங்களால் முடிந்தவரை அவற்றை காற்றில் வைக்கவும்.

இந்த பயிற்சியை வேலை நாளில் பல முறை செய்ய முயற்சிக்கவும், ஏனெனில் இது மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் அதே நேரத்தில் இது அடங்கும்: மலக்குடல் மற்றும் சாய்ந்த வயிற்று தசைகள், கைகள் மற்றும் இடுப்புகளின் தசைகள் மற்றும் பெக்டோரலிஸ் முக்கிய தசைகள்.

பட் மற்றும் கால்களுக்கு உடற்பயிற்சி

உங்கள் கால்களை தரையில் சிறிது பின்னால் நகர்த்தவும், சமநிலைக்காக உங்கள் விரல் நுனியால் மேசையின் விளிம்பைத் தொடவும். உங்கள் கால்களை இருக்கைக்கு மேலே சிறிது உயர்த்த முயற்சிக்கவும். யாராவது கவனிப்பார்கள் என்று நீங்கள் பயப்படாவிட்டால், உடற்பயிற்சியை மிகவும் சுறுசுறுப்பாகச் செய்யுங்கள் - உங்கள் நாற்காலியில் குதிக்கவும்! பிட்டம் மற்றும் கால்களின் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகளும் இங்கே ஈடுபட்டுள்ளன.

பிரஸ் மற்றும் கால்கள் பயிற்சி

பட் மற்றும் ஹிப்ஸ் பயிற்சி

உங்கள் கால் அல்லது இரண்டு கால்களையும் தரையில் உறுதியாக அழுத்தவும். நீங்கள் சோர்வாக உணரும் வரை நிறுத்த வேண்டாம். இந்த உடற்பயிற்சி மூலம், பிட்டம் மற்றும் முழு தசைகள் பின் மேற்பரப்புஇடுப்பு. முடிந்தால் நாற்காலியின் உயரத்தை நீங்கள் பரிசோதிக்கலாம். உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நீங்கள் உணரக்கூடிய உகந்த நிலையைக் கண்டறியவும்.

கால்கள் பயிற்சி

உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து நேராக உட்காரவும். உங்கள் முழங்கால்களை ஒருவருக்கொருவர் எதிராக இறுக்கமாக அழுத்தி, நீங்கள் சோர்வடையும் வரை அதைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சியின் தீவிர எளிமை இருந்தபோதிலும், இது உங்கள் கால்களை மெலிதாக மாற்ற உதவுகிறது. இது வேலையில் மட்டுமல்ல, வீட்டிலும் டிவிக்கு முன்னால் ஒரு நாற்காலியில் செய்யப்படலாம்.

இந்த வளாகத்தை நீங்கள் தவறாமல் செய்தால், இந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் எவ்வாறு தானாகவே செய்வீர்கள் என்பதை நீங்களே கவனிக்க மாட்டீர்கள். "மேசையின் கீழ்" உடற்பயிற்சிகள் வேலையில் இருந்து திசைதிருப்பாது மற்றும் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையில் கட்டுப்பாடு தேவையில்லை, மேலும் ஜிம்மிற்கு அவ்வப்போது பயணங்களை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக உடல் எடையை குறைக்கவும்!

உங்கள் மேஜையில் எடை குறைப்பதற்கான பயிற்சிகள்

4 - மதிப்பீடுகள்: 70

பிற சுவாரஸ்யமான கட்டுரைகள்:

• 

எங்கள் நவீன வாழ்க்கைபெரும்பாலான மக்கள் கணினியில் அலுவலகங்களில் நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்து தங்கள் நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள் என்று மாறிவிடும். உட்கார்ந்த படம்வாழ்க்கை, நமது ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் வேலை நாளின் முடிவில் நாம் முற்றிலும் அதிகமாகவும், சோர்வாகவும், சோர்வாகவும் உணர்கிறோம்.

இந்த சூழ்நிலை உங்களுக்கு நன்கு தெரிந்திருந்தால், நீங்கள் அவசரமாக நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பொறுப்பேற்க வேண்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களைத் தவிர வேறு யாரும் உங்களுக்கு உதவ மாட்டார்கள்!

அனைவருக்கும் எளிமையான மற்றும் அணுகக்கூடிய உடற்பயிற்சியுடன் சிறியதாகத் தொடங்குவோம் - ஒரு நாற்காலியில் முதுகுக்கான பயிற்சிகள்.

இந்த வகுப்புகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் அலுவலக ஊழியர்கள், கணினியில் அதிக நேரம் செலவிடுபவர்களுக்கு, தொராசி முதுகெலும்பின் நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளை நீங்கள் தொடர்ந்து செய்தால், உங்கள் இயக்கம் கணிசமாக மேம்படும். மார்புமற்றும் முதுகெலும்பு நெடுவரிசை, மீண்டும் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, மேம்படுத்துகிறது பொது நிலைஉடல்.

கவனம் செலுத்துங்கள்!

உங்கள் உடலின் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தி, பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது வலி அல்லது அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்திவிட்டு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

அடிப்படை உடற்பயிற்சி - முதல் விருப்பம்

நேராக மற்றும் கடினமான முதுகில் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் உங்கள் கைகளைப் பிடித்து, பின்னால் வளைக்கவும், இதனால் வளைவின் போது உங்கள் முதுகெலும்பு நாற்காலியின் பின்புறத்தின் மேல் அழுத்தும். இந்த பயிற்சியின் போது நாம் வளைக்கிறோம் தொராசி பகுதிமுதுகெலும்பு, இது நாற்காலியின் பின்புறத்தில் அழுத்தப்படுகிறது.

முதுகெலும்பை நான்கு முறை வளைக்க உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்கிறோம்.

இரண்டாவது விருப்பம்

இப்போது நாம் செய்வோம் அடிப்படை உடற்பயிற்சிசற்று வித்தியாசமாக, இது முதுகெலும்புடன் நுரையீரலைப் பயிற்றுவிக்க அனுமதிக்கும். இதை செய்ய, நாங்கள் நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, தொராசி முதுகெலும்பு (பின் மேல் பகுதி) எங்கள் நாற்காலியின் பின்புறத்தின் மேல் விளிம்பில்.

நாம் பின்னால் வளைந்து முன்னோக்கி வளைந்து நமது சுவாசத்தை கண்காணிக்கிறோம். பின்னால் குனியும் போது ஆழமாக உள்ளிழுக்கிறோம், குனியும் போது மூச்சை வெளிவிடுகிறோம். இது சுவாசத்தை எளிதாக்குகிறது மற்றும் நுரையீரலுக்கு உடற்பயிற்சி உதவுகிறது.

நாங்கள் நான்கு முறை இயக்கத்தை மீண்டும் செய்கிறோம்.

ஒரு நாற்காலியில் மீண்டும் பயிற்சிகளை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், அவற்றைத் தவறாமல் செய்வது மற்றும் சோம்பேறியாக இருக்கக்கூடாது.

நண்பர்களே, நாங்கள் எங்கள் ஆன்மாவை தளத்தில் வைக்கிறோம். அதற்கு நன்றி
இந்த அழகை நீங்கள் கண்டு பிடிக்கிறீர்கள் என்று. உத்வேகம் மற்றும் கூஸ்பம்ப்களுக்கு நன்றி.
எங்களுடன் சேருங்கள் Facebookமற்றும் VKontakte

அலுவலகத்தில் பணிபுரிவது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் உருவத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். 47 அறிவியல் ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பவர்கள் புற்றுநோய், வகை II நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் அதிக எடை ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

நல்ல செய்தி: இணையதளம்நான் உங்களுக்காக 6 நாற்காலி பயிற்சிகளைக் கண்டேன், அவை உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கும். அவை உங்கள் பணியிடத்திலேயே செய்யப்படலாம்.

வயிற்று தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.

அதை எப்படி செய்வது:

1. ஒரு நாற்காலியில் உட்காருங்கள். பின்புறம் நேராக உள்ளது, நாங்கள் நாற்காலியின் பின்புறத்தில் சாய்வதில்லை.

2. உங்கள் கால்களை உங்கள் முன் தரையில் வைக்கவும், இடுப்பு அகலம் தவிர.

3. உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். உங்கள் வலது முழங்காலை உயர்த்தி, உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும். இந்த நேரத்தில், வயிறு முதுகெலும்பை நோக்கி செல்கிறது.

4. ஒரு சிறந்த நீட்சிக்காக உங்கள் கைகளை உங்கள் தாடைகளில் வைக்கவும். குறைந்த அழுத்தி.

5. 20-30 மறுபடியும், முழங்கால்களை மாற்றவும்.

இந்த நிலையில், அனைத்து வயிற்று தசைகளும் மெதுவாக ஆனால் திறம்பட வேலை செய்கின்றன.

அதை எப்படி செய்வது:

1. உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
2. உங்கள் கைகளை நாற்காலியில் வைக்கவும்.
3. உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தி, உங்கள் மார்புக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள். வயிற்று தசைகள் ஒரே நேரத்தில் இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும்.
4. உங்கள் கால்களை தொடக்க நிலைக்குத் திருப்புங்கள், ஆனால் தரையைத் தொட விடாதீர்கள்.
5. 10-20 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

இடுப்பை சரி செய்யும். பக்கவாட்டு வயிற்று தசைகளின் வலுவூட்டப்பட்ட வேலை அகற்ற உதவுகிறது கொழுப்பு மடிப்புகள்பக்கங்களிலும்.

அதை எப்படி செய்வது:

1. உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து நாற்காலியின் விளிம்பிற்கு அருகில் அமரவும். உங்கள் கைகளை நாற்காலியில் வைக்கவும்.
2. உங்கள் உடற்பகுதியை பக்கவாட்டில் வளைத்து, ஒரு பிட்டத்தில் ஓய்வெடுக்கவும்.
3. உடற்பயிற்சி 2 இல் உள்ளதைப் போல உங்கள் கால்களை ஒன்றாக சேர்த்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி உயர்த்தவும்.
4. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. மறுபுறம் சாய்ந்து, மீண்டும் செய்யவும்.
5. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10-20 முறை செய்யவும்.

பக்கங்களிலும் தொடைகளிலும் உள்ள கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.

அதை எப்படி செய்வது:

1. உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும்.

2. தோள்பட்டை உயரத்தில் உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நேராக்குங்கள்.

3. திருப்பு மேல் பகுதிஉடற்பகுதியை வலது பக்கம் சாய்த்து, உங்கள் வலது கையால் உங்கள் இடது பாதத்தின் கால்விரல்களைத் தொடவும். இந்த நிலையை வைத்திருங்கள்.

4. லெவல் அப். உங்கள் இடது கையின் விரல்களால் உங்கள் வலது பாதத்தின் கால்விரல்களைத் தொட்டு, இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

5. 20-30 முறை செய்யவும், ஒவ்வொரு முறையும் சுழற்சியின் திசையை மாற்றவும்.

கொழுப்பை விரைவாக எரிக்கவும், வயிறு, முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளை தொனிக்கவும் உதவுகிறது. சுமை அதிகரிக்க, நீங்கள் armrests ஒரு நாற்காலியில் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும். நாற்காலியில் சக்கரங்கள் இருக்கக்கூடாது.

அதை எப்படி செய்வது:

1. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை ஆர்ம்ரெஸ்ட்களில் வைக்கவும்.
2. நாற்காலியில் இருந்து உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கால்களை உயர்த்தி, உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் வயிற்றைப் பயன்படுத்தி உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி உயர்த்தவும்.
3. குறைந்தது 15-20 வினாடிகள் இந்த ஆசனத்தை வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக கீழே மற்றும் ஓய்வெடுக்கவும்.
4. உடற்பயிற்சியை 4 முறை செய்யவும்.

இடுப்புக்கு மிகவும் நல்லது: உங்களை வேலை செய்ய வைக்கிறது பக்கவாட்டு தசைகள்மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகள். மரணதண்டனையின் கொள்கை என்னவென்றால், ஒரு முழங்கால் எதிர் முழங்கையை சந்திக்கிறது, அதே நேரத்தில் உடற்பகுதி சிறிது மாறும்.

அதை எப்படி செய்வது:

1. உங்கள் முதுகை நேராக ஒரு நாற்காலியில் உட்காருங்கள், நாற்காலியின் பின்புறத்தில் சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும்.
2. உங்கள் வலது முழங்காலை உங்கள் மார்பை நோக்கி உயர்த்தவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் இடது முழங்கையை அதை நோக்கி சாய்க்கவும், இதனால் அவை இறுதியில் ஒருவருக்கொருவர் தொடும்.
3. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. 15 முறை செய்யவும்.
4. முழங்கால் மற்றும் முழங்கையை மாற்று, 15 முறை செய்யவும்.
5. அத்தகைய பயிற்சிகளின் 4 தொடர்களைச் செய்வது நல்லது.

முந்தைய 6 பயிற்சிகள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து செய்யப்படுகின்றன. ஆனால் நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம் அதிக விளைவுஎழுந்து இன்னொரு காரியம் செய். நாற்காலியில் இருந்து வெகுதூரம் செல்லாதே!

பலன் பலப்படுத்துவது குளுட்டியல் தசைகள்மற்றும் பயனுள்ள சண்டைஇடுப்பு மற்றும் வயிற்றைச் சுற்றி கொழுப்புடன்.

அதை எப்படி செய்வது:

1. ஒரு நாற்காலியின் பின்னால் நின்று, உங்கள் இடது கையை அதன் பின்புறம் அல்லது ஆர்ம்ரெஸ்டில் வைக்கவும்.
2. வலது கைஅதை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும்.
3. உங்கள் உயர்த்தப்பட்ட கையை மெதுவாக கீழே இறக்கவும். அதே நேரத்தில், உயர்த்தவும் வலது கால்அதனால் கை குதிகாலைத் தொடும்.
4. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், 10-15 முறை செய்யவும்.
5. கைகள் மற்றும் கால்களை மாற்றவும், 10-15 மறுபடியும் செய்யவும்.
6. 4 அத்தியாயங்களை உருவாக்கவும்.

இப்போது செய்ய வேண்டியது இந்த பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பதுதான் தினசரி பயிற்சி, மற்றும் முடிவுகள் வருவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்காது. குறிப்பாக, பயிற்சிகளுக்கு இணையாக, நீங்கள் நடைமுறைக்கு வந்தால் ஆரோக்கியமான உணவுமற்றும் தரமான ஓய்வு.

செயலற்ற வாழ்க்கை முறை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தாது - இது அனைவருக்கும் தெரியும். இருப்பினும், பெரும்பாலும் வேலை நிலையானது உட்கார்ந்த நிலைதவிர இயக்கத்துடன் மதிய உணவு நேரம். காலத்தில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்துஉங்கள் தசைகள் விறைப்பாகவும் வலியாகவும் மாறும், உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்து சோர்வடைகிறது. ஆனால் அலுவலகத்தில் இருக்கும்போது கூட, குறைந்த பட்சம் சூடாக ஒரு வாய்ப்பைக் காணலாம். அதனால்தான் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பணியிடத்தில் உள்ளது.

நீங்கள் உங்கள் சொந்த அலுவலகத்தில் வேலை செய்யாவிட்டாலும், உங்களைச் சுற்றி மற்றவர்கள் இருந்தாலும், இந்தப் பயிற்சிகளில் சிலவற்றை உங்கள் மேசையை விட்டு வெளியேறாமல் மிகவும் புத்திசாலித்தனமாகச் செய்யலாம்.

பணியிடத்தில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம்

1. தலையின் எளிய திருப்பங்கள் மற்றும் சாய்வுகள் - முன்னோக்கி மற்றும் பின்தங்கிய, வலது மற்றும் இடது.
2. தோள்பட்டைகளின் இயக்கம் முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி, தோள்பட்டை கத்திகள் முடிந்தவரை ஒன்றாக இணைக்கப்படுகின்றன.
3. உங்கள் தோள்களை மேலும் கீழும், ஒரு இயக்கத்தில் மேலேயும், இரண்டு குறுகிய ஜெர்க்கி அசைவுகளிலும் கீழே நகர்த்தவும்.
4. உங்கள் கைகளைப் பிடித்து, உங்கள் மணிக்கட்டுகளைச் சுழற்றவும், பின்னர் உங்கள் கைகளை, உள்ளங்கைகளை உங்களிடமிருந்து விலக்கி, அவற்றை முன்னோக்கி இழுப்பதன் மூலம் ஒரு சிறிய நீட்டிப்பைச் செய்யுங்கள்.
5. "சுறுசுறுப்பான உட்காருதல்" - நேராக்குங்கள், உங்கள் முதுகு நேராகவும், உங்கள் தோள்கள் நேராகவும், உங்கள் வயிறு இழுக்கப்படும், பதட்டமாகவும், உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாகவும், உங்கள் முழங்கால்கள் தொண்ணூறு டிகிரி கோணத்தில் வளைந்ததாகவும் இருக்கும். உங்கள் தலையின் உச்சியை அடைய முயற்சி செய்யுங்கள், அதில் ஒரு நூல் இணைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் யாரோ அதை இழுப்பது போல. உங்கள் முதுகெலும்புகளின் நீட்சியை உணருங்கள். சிறிது நேரம் இந்த நிலையில் இருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுத்து மீண்டும் செய்யவும்.
6. நாற்காலியின் பின்புறத்தில் உங்கள் முதுகில் சாய்ந்து, உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை முன்னோக்கி நீட்டவும், உங்கள் பிட்டத்தை இறுக்கும் போது, ​​நாற்காலியில் இருந்து உங்கள் இடுப்பை சிறிது உயர்த்தவும்.
7. உங்கள் கால்களை நேராக வைக்கவும், முழங்கால்களை சரியான கோணத்தில் வைக்கவும். மாறி மாறி உங்கள் கால்களை உங்கள் கால்விரல்கள் மீது உயர்த்தவும், உங்கள் கன்றுகளை வடிகட்டவும்.
8. உங்கள் கால்களால் சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.
9. முடிந்தால், ஒரு நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, பின்னால் சாய்ந்து, நாற்காலியை (இருக்கை அல்லது கால்கள்) உங்கள் கைகளால் பிடித்து, உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வளைத்து உங்கள் வயிற்றுக்கு கொண்டு வாருங்கள். இது உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
10. இதை செய்ய முடியாது என்றால் செயலில் இயக்கம்- நேராக உட்கார்ந்து ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். கூர்மையான வெளியேற்றம்- மற்றும் உங்கள் வயிற்றை முடிந்தவரை உள்ளே இழுக்கவும், உள்ளே ஒரு வெற்றிடத்தை உருவாக்குவது போல. உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் தசைகளை தளர்த்த வேண்டாம். பின்னர் சில சுவாசங்களை உள்ளேயும் வெளியேயும் எடுக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் வயிற்றை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், மசாஜ் செய்யும். உள் உறுப்புகள், அவற்றில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும்.
11. நீங்கள் ஒரு சுழலும் இருந்தால் அலுவலக நாற்காலி, பின்னர் மேசையின் விளிம்பில் பிடித்து, திரும்பவும் கீழ் பகுதிஉடல்கள் வலப்புறம் மற்றும் இடப்புறம், உடல் நிலையாக இருக்கும் போது. உங்களிடம் வழக்கமான நாற்காலி இருந்தால், உங்கள் உடற்பகுதியை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாகத் திருப்பி, உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பில் அழுத்தி, உங்கள் இடுப்பை அசையாமல் விட்டு விடுங்கள்.

ஏதேனும் மோட்டார் செயல்பாடுவேலை செய்யாமல் இருப்பதை விட வேலை நாளில் சிறந்தது. குறைந்தது ஒரு ஜோடியை உருவாக்க ஒவ்வொரு வாய்ப்பையும் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் எளிய பயிற்சிகள்: மீண்டும் ஒருமுறை எழுந்து அலுவலகத்தைச் சுற்றி நடக்கவும், பிரிண்டர் அல்லது ஸ்கேனரில் நிற்கும்போது, ​​நீட்டவும், கால்விரல்களில் நிற்கவும், முழங்கால்களை நீட்டவும்.

உங்கள் அலுவலகத்தில் தேவையில்லாமல் லிஃப்ட் பயன்படுத்த வேண்டாம் - படிக்கட்டு என்பது அனைவருக்கும் கிடைக்கும் சிறந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் ஒன்றாக உள்ளது.

மூலம், இதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்: இது மேஜையில் மட்டுமல்ல, போக்குவரத்து நெரிசல்கள், பொது போக்குவரத்து அல்லது வரிசை போன்ற கட்டாய செயலற்ற இடங்களிலும் செய்யப்படலாம்.

கண்ணுக்குத் தெரியாத சார்ஜிங்கிற்கான மற்றொரு விருப்பம் “” கட்டுரையில் உள்ளது - இதன் மூலம் நீங்கள் தேர்ச்சி பெற மாட்டீர்கள் மறைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள், ஆனால் அவற்றை நீங்களே கண்டுபிடிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

படங்களில் உள்ள வளாகங்கள் (வசதியான தேர்வு)

மேலும் 3 வளாகங்கள் இங்கே உள்ளன, அவை அலுவலகத்திலும் வீட்டிலும் நீண்ட “தொலைக்காட்சி” மாலைகளில் நன்றாக இருக்கும். பெண்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது!

எளிமையான ஒன்று. இது 3 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது. ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை செய்தால், இது கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் சிறந்த தடுப்புக்கு உதவும்.

அதிக சுறுசுறுப்பு. கால்கள் மற்றும் ஏபிஎஸ் வேலை செய்கிறது. உடலின் ஒரு பொதுவான வெப்பமயமாதல் உள்ளது. சிறந்த விருப்பம்தொழில்துறை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.

குறுகிய வளாகம். நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குகிறது, உங்கள் இயக்கங்களின் வீச்சு அதிகரிக்கிறது (இது இளைஞர்களே, அன்பான பெண்கள்!). நன்றாக, வார்ம் அப் மற்றும் ஸ்ட்ரெச்சிங் ஆகியவையும் உள்ளன.

இது ஏற்கனவே முழு கட்டணமாகும். நீங்கள் அலுவலகத்தில் தனியாக இருந்தாலோ அல்லது உடல் ரீதியான சாதனைகளின் அவசியத்தை உங்கள் சக ஊழியர்களுக்கு உணர்த்தியிருந்தாலோ இதைச் செய்யலாம்.

வீடியோ வளாகங்கள்

தொழில்முறை பயிற்சியாளர்களுடன் கூடிய குளிர் வளாகம். எந்த அலுவலகத்திலும் காணக்கூடிய காகித ரீம்கள் எடையிடும் முகவர்களாகப் பயன்படுத்தப்பட்டன:

ஆனால் இங்கே கிட்டத்தட்ட புரிந்துகொள்ள முடியாத உடற்பயிற்சி மற்றும் வார்ம் அப் உள்ளது. வேலையில், சாலையில், மீண்டும் வீட்டில் - கணினி அல்லது டிவி திரையில். ஒரு வார்த்தையில், இது எங்கும் எல்லா இடங்களிலும் பயன்படுத்த ஏற்றது. இந்த வகையான உடற்கல்வியை நீங்கள் நிச்சயமாக விரும்புவீர்கள் :)

நாள் முழுவதும் பல சிறிய உடற்பயிற்சிகளும் உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உருவத்தை இறுக்கவும் உதவும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் இந்த பயிற்சிக்கு நன்றி தெரிவிக்கும், மேலும் நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள். ஆரோக்கியமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், அழகாகவும் இருங்கள்!

உடல் எடையை குறைக்க மினி டிப்ஸ்

உங்கள் பகுதிகளை மூன்றில் ஒரு பங்காக குறைக்கவும் - அதுதான் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்! சுருக்கமாகவும் புள்ளியாகவும் :)

மேலும் சேர்க்கவா அல்லது நிறுத்தவா? இந்த கேள்வி எழும்போது, ​​நிச்சயமாக சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டிய நேரம் இது. நீங்கள் விரைவில் நிரம்புவீர்கள் என்பதற்கான சமிக்ஞையை இந்த உடல் உங்களுக்கு வழங்குகிறது, இல்லையெனில் நீங்கள் அதை சந்தேகிக்க மாட்டீர்கள்.

நீங்கள் மாலையில் அதிகமாக சாப்பிட முனைந்தால், இரவு உணவிற்கு முன் ஒரு சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 5-7 நிமிடங்கள், மற்றும் நீங்கள் ஏற்கனவே முற்றிலும் மாறுபட்ட மனநிலையையும் உணவைப் பற்றிய அணுகுமுறையையும் கொண்டிருக்கிறீர்கள். முயற்சிக்கவும் - அது வேலை செய்கிறது.

எவ்வளவு ருசியான உணவாக இருந்தாலும் இன்னும் பல முறை சாப்பிடுவீர்கள். இது உங்கள் வாழ்க்கையின் கடைசி உணவு அல்ல! உங்களால் நிறுத்த முடியாது என உணரும்போதும், வெறித்தனமாக துண்டு துண்டாக விழுங்கும் போதும் இதை நினைவூட்டுங்கள்.