கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளை மீட்டெடுப்பதற்கான பயிற்சிகள். ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான கழுத்துக்கான பயிற்சிகள்: ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உதவியுடன் வலியிலிருந்து விடுபடுதல்

முதுகெலும்பு நோய்கள் தலைச்சுற்றல் மற்றும் தலைச்சுற்றல், மார்பு வலி, பார்வைக் குறைபாடு மற்றும் பிற போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புமுதுகெலும்பு நோயைச் சமாளிக்கவும், வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. கூடுதலாக, கிளாசிக்கல் மசாஜ் மூலம் முதுகு நோய்களைத் தடுக்க உடல் சிகிச்சை பயன்படுத்தப்படலாம்.

உடற்பயிற்சி செயல்திறன்

பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் பெறப்பட்ட முடிவுகளை நீண்ட கால மற்றும் குறுகிய கால என பிரிக்கலாம். சில நீண்ட நேரம் இருக்கும், மற்றவை சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு போய்விடும்.

நீண்ட கால விளைவுகள்	குறுகிய கால விளைவுகள்
ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் வலியைக் குறைத்தல்	தசை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல்: சிரை இரத்தத்தின் வெளியேற்றம் மற்றும் தமனி இரத்த ஓட்டம்
உடலின் பாதுகாப்பு பதிலை வலுப்படுத்துதல்	டானிக் விளைவு
தசை நார்களின் பெருக்கம்	வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துதல்
முதுகெலும்புகளின் இயக்கத்தின் விறைப்பு மற்றும் நோயியல் இயக்கம் ஆகியவற்றைக் குறைத்தல்	எலும்பு தசை தொனியில் அளவிடப்பட்ட மாற்றம்
சோர்வு எதிர்ப்பு அதிகரித்தது	உடலின் ஆற்றல் இருப்புக்களை அதிகரிக்கும்
நரம்பு இழைகளின் மறுசீரமைப்பு
முன்னேற்றம் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்தசைகள் மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளில்
பொது மற்றும் மனோ-உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்துதல்

நீண்ட கால விளைவுகள் விரைவில் ஏற்படுவதற்கு, குறைந்தபட்சம் 15-20 நாட்களுக்கு ஒரு அமர்வைத் தவறவிடாமல், சிகிச்சை பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

உடல் சிகிச்சையில் ஈடுபடுவதற்கு யார் தடை செய்யப்பட்டுள்ளனர்?

எந்தவொரு பிசியோதெரபியூடிக் சிகிச்சையும் பல முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. இது ஒரு தீவிரத்தை தூண்டும் அல்லது பல்வேறு வகையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் என்ற உண்மையின் காரணமாகும். நீங்கள் ஆபத்துக் குழுவைச் சேர்ந்தவரா என்பதைக் கண்டறிய, நீங்கள் முன்கூட்டியே ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும். பின்வரும் விலகல்களுடன் கழுத்து பயிற்சிகளை செய்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது:

அதிகரித்த உடல் வெப்பநிலை;
செர்விகோதோராசிக் பகுதியில் உச்சரிக்கப்படும் வலி, இது வலி நிவாரணிகள் மற்றும் NSAID களை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு போகாது;
நுரையீரலின் வீக்கம் அல்லது வீக்கத்தின் முதல் அறிகுறிகள்;
உடலின் சோர்வு மற்றும் நீரிழப்பு;
நாள்பட்ட இதய நுரையீரல் செயலிழப்பு;
கடுமையான கோளாறு பெருமூளை சுழற்சி(பெருமூளைச் சிதைவு);
3 மற்றும் 4 டிகிரி வீரியம் மிக்க நியோபிளாம்கள்;
மாற்றப்பட்டது தொற்று நோய்கள் 2 வாரங்களுக்கு முன்பு;
இரத்த உறைவுக்கான முன்கணிப்பு;
விரிவான மாரடைப்பு ஏற்பட்டது;
டிமென்ஷியா மற்றும் கடுமையான மனநல கோளாறுகள்.

நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், வலியின் காரணத்தை முற்றிலுமாக அகற்றுவது அவசியம். எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பயிற்சிகளை செய்யக்கூடாது, நீங்கள் சிறிது தொடங்க வேண்டும் மற்றும் படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்க வேண்டும்.

கழுத்து சிகிச்சைக்கான பல்வேறு முறைகள்

கர்ப்பப்பை வாய் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் காரணமாக கர்ப்பப்பை வாய் உறுதியற்ற சிகிச்சையின் ஒரு கட்டாய முறையாகும். எல்லாவற்றையும் தவறாமல் செய்வது மற்றும் ஒரு பாடத்தை தவறவிடாமல் செய்வது மிகவும் முக்கியம்.

இது பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும், இதில் தசைகள் சுருங்காமல் இறுக்கமாக இருக்கும். அதனால்தான் வேலையின் போது பல விளைவுகள் ஒரே நேரத்தில் அடையப்படுகின்றன: தசை வலிமையின் அதிகரிப்பு மற்றும் அவற்றின் முழுமையான தளர்வு. பெரும்பாலும், இத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், புரோட்ரஷன், குடலிறக்கம், ஸ்போண்டிலோஆர்த்ரோசிஸ் போன்றவற்றுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நிறுவனர் ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள்இகோர் போர்ஷ்செங்கோ ஆவார்

முக்கிய பயிற்சிகள்:

காலர் - தொடக்க நிலைஉட்கார்ந்து அல்லது நின்று. உங்கள் விரல்களால் உங்கள் கழுத்தைப் பிடிக்க வேண்டும் கட்டைவிரல்கள்முன்னால் முடிந்தது, மீதமுள்ளவை கழுத்துக்குப் பின்னால். கழுத்தின் மிதமான சுற்றளவு ஏற்படுகிறது மற்றும் ஒரு மைய புள்ளி உருவாக்கப்படுகிறது. பாடம் கழுத்தின் மேல் பகுதியில் இருந்து தொடங்குகிறது, அதாவது. மேல் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகள் பாதிக்கப்படுகின்றன. மூச்சுக்குழாய் மற்றும் குரல்வளையை அழுத்த வேண்டாம். உங்கள் கழுத்தை மெதுவாக வளைத்து நேராக்க வேண்டும், பின்னர் உங்கள் தலையை பக்கவாட்டில் சாய்த்து 5 விநாடிகள் இந்த நிலைகளில் வைத்திருங்கள். இதற்குப் பிறகு, தூரிகைகள் மெதுவாக கீழே குறைக்கப்பட்டு, கழுத்தின் அனைத்து பகுதிகளும் இந்த வழியில் வேலை செய்யப்படுகின்றன.
ஊசல் - உங்கள் தலையில் ஒரு புத்தகத்துடன் உட்கார்ந்து, தொடக்க நிலை. புத்தகத்தைப் பிடிக்க முயற்சிக்கும்போது, உங்கள் தலையை முன்னும் பின்னுமாக அசைக்கவும். புத்தகம் தட்டையாக இருக்கும் நிலையை நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் அதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் குறைந்தபட்சம் 3 நிமிடங்களுக்கு அந்த பொருளை வைத்திருக்க முயற்சிக்க வேண்டும். படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம்.
சம்மதம் - ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, நெற்றியில் கை வைத்து ஆரம்ப நிலை. முதலில் உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்க்க முயற்சிக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கையால் எதிர்ப்பை உருவாக்கவும். உடற்பயிற்சியின் காலம் 15-20 வினாடிகள். உடற்பயிற்சியின் மற்ற கட்டம், உங்கள் தலையை சற்று பின்னால் சாய்த்து, உங்கள் கையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கழுத்தின் கீழ் ஆதரவை உருவாக்க வேண்டும். முன்புற கழுத்து தசைகள் நீட்டப்படுகின்றன. நீங்கள் 5-7 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் உறைய வைக்க வேண்டும்;
வானம் - ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருக்கும் நிலை, தலையின் பின்புறத்தில் கை. உங்கள் கையால் எதிர்ப்பை உருவாக்கும் போது, உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்க்க முயற்சிக்க வேண்டும். குறைந்தபட்சம் 10 வினாடிகளுக்கு ஐசோமெட்ரிக் பதற்றத்தை பராமரிப்பது முக்கியம். கழுத்து கீழே வளைந்து, அதன் மூலம் நீட்டுகிறது பின்புற தசைகள்முதுகில்.
ஓ-ஓ - தொடக்க நிலை உட்கார்ந்து, கோயில் மற்றும் காதில் கை. உங்கள் தலையை பக்கவாட்டில் சாய்த்து, சுமார் 15-20 விநாடிகளுக்கு உங்கள் கையால் எதிர்ப்பை உருவாக்குவதன் மூலம் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். மறுபுறம் அதே மீண்டும் செய்யவும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஷிஷோனின்-புப்னோவ்ஸ்கி

இது மட்டுமல்ல பயனுள்ள பயிற்சிகள்கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கு, ஆனால் முழு பின்புறத்திற்கும். இது காப்புரிமை, சாத்தியமான அனைத்து அனுமதிகளையும் கொண்டுள்ளது மற்றும் அதிகாரப்பூர்வமானது மருத்துவ முறைநோய்களுக்கான சிகிச்சை. கூடுதலாக, இது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது: உலகளாவிய, பாதுகாப்பான, பாலினத்தின் அடிப்படையில் எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை, இல்லை வயது கட்டுப்பாடுகள், நோய் மீண்டும் வராமல் தடுக்கிறது, குணப்படுத்தும் விளைவுநீண்ட காலம் நீடிக்கும். கூடுதலாக, நோயாளிகள் ஒரு பொதுவான குறிப்பு நேர்மறை செல்வாக்குஉடலின் மீது.

கர்ப்பப்பை வாய் காண்டிரோசிஸுக்கு ஏழு பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

வசந்தம் - தொடக்க நிலை நின்று, கைகளை கீழே. உங்கள் தலையை மெதுவாக முன்னோக்கி தாழ்த்தி சில வினாடிகளுக்கு இடைநிறுத்தவும். பின்னர் அதே தாமதத்துடன் உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்க்கவும். i க்குத் திரும்பு. ப.
மெட்ரோனோம் - தொடக்க நிலை நின்று, கைகள் கீழே. முடிவில் ஒரு இடைநிறுத்தத்துடன் தலையை வலதுபுறமாகவும் இடதுபுறமாகவும் தோள்களை நோக்கி சாய்க்கவும். முக்கியமானது! எப்போது கடுமையான வலிபயிற்சிகளின் போது, இடைநிறுத்தங்களின் நேரத்தைக் குறைப்பது அவசியம், மேலும் பணியை மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
மதிப்பாய்வு - முந்தைய பயிற்சிகளைப் போலவே தொடக்க நிலை. பல வினாடிகளுக்கு இறுதி நிலையில் தாமதத்துடன் தலையை 90 டிகிரி ஒன்று மற்றும் மற்ற தோள்பட்டை சுழற்றுகிறது.
வாத்து - தொடக்க நிலை நின்று, பெல்ட்டில் கைகள். கன்னம் மேலே உயர்த்தப்பட்டு, தரைக்கு இணையாக முன்னோக்கி நீட்டிக்கப்படுகிறது. தலை பக்கங்களுக்குத் திரும்புகிறது, உடலின் ஒரு சிறிய திருப்பத்துடன் தோள்பட்டைக்கு கன்னத்தைத் தொடுகிறது.
ஹெரான் - தொடக்க நிலை உட்கார்ந்து, தலை நேராக, முழங்கால்களில் கைகள். கைகள் முன்னோக்கி பார்க்கின்றன, பின்னர் தலையை பின்னால் சாய்க்கும் போது பின்னால் நகர்த்தவும். i க்குத் திரும்பு. ப.
கடினமான பார்வை - முழங்கால்கள் மீது கைகளை உட்கார்ந்து நிலை. உங்கள் தலையை வலதுபுறமாகத் திருப்பவும், உங்கள் வலது தோளில் இடது உள்ளங்கை, தரையில் இணையாக முழங்கை. வலது கை முழங்காலில் இருக்க வேண்டும். i க்குத் திரும்பு. ப. மற்றும் மறு கையால் மீண்டும் செய்யவும்.
ஃபகிர் - ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து தொடக்க நிலை, உங்கள் தலைக்கு மேலே கைகள், முழங்கைகள் வளைந்திருக்கும். தலை பக்கமாகத் திரும்பி சில நொடிகள் நீடிக்கிறது. மற்ற திசையிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள். மணிக்கு கர்ப்பப்பை வாய் குடலிறக்கம்நீங்கள் சில அசௌகரியங்களை அனுபவிக்கலாம், அது விரைவாக போய்விடும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி உதவும் சாத்தியமான குறுகிய நேரம்வலியிலிருந்து விடுபட cervicothoracic பகுதிமுதுகெலும்பு

அனைத்து வளைவுகள் மற்றும் திருப்பங்கள் குறைந்தது அரை நிமிடம் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் இடைவெளியுடன் 20-30 முறை செய்யப்படுகின்றன.

Norbekov படி பயிற்சிகள்

இது ஒரு கட்டணம் அல்ல, ஆனால் ஒரு சிக்கலானது சிறப்பு வகுப்புகள், நீட்டிக்க தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள்அதனால் உங்கள் நடை சீராகி, உங்கள் தலை வலிப்பதை நிறுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் நினைவாற்றல் மேம்படும். அனைத்து பயிற்சிகளும் மெதுவாகவும் கவனமாகவும் செய்யப்படுகின்றன. கன்னம் அருகில் உள்ளது மார்பு. நீட்சி பயிற்சிகளை நிதானமாக மாற்றுவது அவசியம். ஒவ்வொரு அமர்விலும் வலிமையை அதிகரிக்கவும், படிப்படியாக வரம்பிற்கு கொண்டு வரவும் அவசியம்.

கன்னம் மார்புக்குக் குறைக்கப்படுகிறது. உங்கள் தலையை மெதுவாக சாய்க்க வேண்டியது அவசியம், இப்போது வலதுபுறம், இப்போது இடதுபுறம். கன்னம் கீழே. தலை மெதுவாக பக்கங்களுக்குத் திரும்புகிறது, கன்னம் முதலில் இடது தோள்பட்டையைத் தொடும், பின்னர் வலதுபுறம். நாங்கள் முதலில் தலையை ஒரு பக்கமாகவும், பின்னர் மறுபுறம், கன்னத்தை மேலே உயர்த்தவும். மனநிலையின் வேலையில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம். அவற்றைச் செய்யும்போது, நீங்கள் இனிமையான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும் மற்றும் நல்ல மனநிலையில் இருக்க வேண்டும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் புட்ரிமோவ்

முதுகெலும்பின் டிஸ்ட்ரோபிக் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஏற்றது (மார்பு மற்றும் இடுப்பு மண்டலத்தின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், ஸ்கோலியோசிஸ், சிறிய முதுகு காயங்கள், முதுகெலும்பு வளைவு). ஜிம்னாஸ்டின் முக்கிய பணி செல்வாக்கு செலுத்துவதாகும் முதுகெலும்பு நெடுவரிசைமற்றும் மென்மையான உடல் பயிற்சியுடன் தசைகள். கழுத்தின் நெகிழ்வுத்தன்மையை தீர்மானிக்க உதவும் ஒரு சோதனை வளாகம் உள்ளது மற்றும் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையை மேற்கொள்ளும் திறனைக் காட்டுகிறது.

உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் தொட வேண்டும். நிற்கும் நிலையில், உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து, உங்கள் தலையை பின்னால் எறிந்து, மேலே பார்க்க வேண்டும். ஒரு காதில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு நேர்கோடு செங்குத்தாக இருக்கும்படி தலையை பக்கவாட்டில் சாய்க்கவும். நீங்கள் மூக்கு மட்டத்தில் சுவரில் ஒரு அடையாளத்தை வரைய வேண்டும். இருபுறமும் திரும்பி, உங்கள் மூக்கைக் குறியை நோக்கி மெதுவாகத் திருப்புங்கள், அது சரியான மட்டத்தில் இருந்தால், விளைவு சிறந்தது.

சோதனை பயிற்சிகளை முடிக்க முடியாவிட்டால், வருத்தப்பட வேண்டாம். தினசரி உடற்பயிற்சிகள்கண்டிப்பாக பயனுள்ளதாகவும் காட்டவும் இருக்கும் நேர்மறையான முடிவுசிறிது நேரம் கழித்து. பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்ய, இணையத்தில் வீடியோ டுடோரியல்களைப் பார்க்கலாம். அனைத்து பயிற்சிகளும் காலர் பகுதியின் மசாஜ் உடன் இணைக்க மிகவும் நல்லது.

கழுத்து வலி, இல்லையெனில் செர்விகல்ஜியா என்று அழைக்கப்படுகிறது, - விரும்பத்தகாத நிகழ்வுஒவ்வொரு நபரும் சந்தித்தது. மிகவும் பொதுவான காரணம்இந்த நிலை ஏற்படுவது கர்ப்பப்பை வாய் தசைகளின் பலவீனம் ஆகும். நீடித்தால் வசதியான நிலைதசைகள் கடினமாகின்றன, இது ஏற்படுகிறது அசௌகரியம்மற்றும் உங்கள் தலையைத் திருப்ப இயலாமை. கழுத்து தசைகளை வலுப்படுத்த, தினமும் மேற்கொள்ள வேண்டியது அவசியம் எளிய சூடான அப்இது உங்களை நிரந்தரமாக அகற்ற அனுமதிக்கும் வலி உணர்வுகள்.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் சிகிச்சை விளைவு

சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிகவும் உள்ளது அறியப்பட்ட முறைவிண்ணப்பத்தின் அடிப்படையில் மருத்துவ மறுவாழ்வு உடல் உடற்பயிற்சிஎந்தவொரு நோயின் விளைவுகளையும் குணப்படுத்த அல்லது அகற்றும் நோக்கத்திற்காக. தற்போது, பல மருத்துவர்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்று கருதுகின்றனர் ஒருங்கிணைந்த பகுதிநாள்பட்ட நோய்களுக்கான சிகிச்சை, இது மருந்துகளின் விளைவுகளுக்கு குறைவாக இல்லை.

சிகிச்சை பயிற்சிகளின் முக்கிய குறிக்கோள்கள் மற்றும் சாராம்சம்

எந்தவொரு சிகிச்சை நிகழ்வையும் போலவே, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பல இலக்குகளைக் கொண்டுள்ளது. அவை அனைத்தும் மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன பொது நிலைநோயாளி, சிக்கலில் இருந்து விடுபடுதல் மற்றும் மேலும் தடுப்பு.

சிகிச்சை உடல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் குறிக்கோள்கள்:

தினசரி உடற்பயிற்சியின் விளைவுகள்

சிகிச்சை பயிற்சிகளின் பயன்பாட்டிலிருந்து வரும் அனைத்து விளைவுகளையும் குறுகிய கால (பணிகளை முடிக்கும் நேரத்தில் உடனடியாக நிகழும்) மற்றும் நீண்ட கால (பயிற்சியிலிருந்து தொலைதூர விளைவுகள்) என பிரிக்கலாம்.

சாதிக்க நீண்ட கால விளைவுகள், நீங்கள் தவறாமல் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும், வகுப்புகள் தவறாமல்.

சிகிச்சை பயிற்சிகளின் விளைவுகள் - அட்டவணை

குறுகிய கால விளைவுகள்

நீண்ட கால விளைவுகள்

தசைகளுக்கு தமனி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல்;
தசைகளில் இருந்து சிரை இரத்தத்தின் வெளியேற்றத்தை மேம்படுத்துதல்;
தசை செல் ஆற்றல் திறன் அதிகரிக்கும்;
வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துதல்;
பொது டானிக் விளைவு;
தசை தொனியில் சீரான மாற்றம்.

உயரம் தசை வெகுஜனகர்ப்பப்பை வாய் தசை குழுக்கள்;
கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளின் நோயியல் இயக்கம் குறைப்பு;
இயக்கங்களின் அதிகரித்த வரம்பு;
வலி நோய்க்குறி காணாமல்;
அதிகரித்த நோயெதிர்ப்பு நிலை;
சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும்;
நரம்பு டிரங்குகளின் மறுசீரமைப்பு;
இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளுக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துதல்;
மனச்சோர்வு நிலைகளின் தடுப்பு.

யார் சிகிச்சை பயிற்சிகளை செய்யக்கூடாது?

எந்த சிகிச்சை முகவர் போல, மருத்துவம் உடல் கலாச்சாரம்அனைவருக்கும் காட்டப்படவில்லை. சில குழுக்களுக்கு, எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்வது முற்றிலும் முரணாக உள்ளது, ஏனெனில் இது நோயின் தீவிரத்தை தூண்டும் மற்றும் அதன் போக்கை சிக்கலாக்கும். உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் தீங்கு நன்மைகளை விட அதிகமாக இருக்கும் சந்தர்ப்பங்களில், சிகிச்சை பயிற்சிகள்ஒதுக்கப்படவில்லை.

நீங்கள் ஆபத்தில் உள்ளீர்களா என்பதைக் கண்டறிய, நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். சிகிச்சையாளர் சுகாதார சான்றிதழை வழங்குவார் மற்றும் அதன் குழுவை தீர்மானிப்பார், இது மருத்துவ மறுவாழ்வு நிபுணர் நோயாளி உடல் பயிற்சிகளை செய்ய முடியும் என்று முடிவு செய்ய அனுமதிக்கும்.

படிப்பு உடல் சிகிச்சைபின்வரும் நிபந்தனைகளில் முரணாக உள்ளது:

பயிற்சிகளை பரிந்துரைப்பதற்கான அறிகுறிகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

கழுத்து மிகவும் மெல்லிய மற்றும் உணர்திறன் கொண்ட பகுதியாகும் மனித உடல். அதன் கட்டமைப்புகள் சேதமடைந்தால், முழு முடக்கம் ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது. அதனால்தான் தசைக் கோர்செட்டை உண்மையில் தேவைப்படுபவர்களுக்கு மட்டுமே வலுப்படுத்த சிறப்பு பயிற்சிகளை பரிந்துரைப்பது மதிப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் போக்கை எடுப்பதற்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை.

பயிற்சிகளை பரிந்துரைப்பதற்கான அறிகுறிகள்:

நாள்பட்ட நோய்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்க, பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் சிகிச்சை பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

வழக்கமான விளையாட்டு பயிற்சி;
தற்காப்பு கலைகளில் தொழில்முறை பயிற்சி;
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை;
கணினியில் நீண்ட கால வேலை (ஒரு நாளைக்கு ஆறு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரம்);
இருபத்தைந்து வயதுக்கு மேற்பட்ட வயது;
நெருங்கிய உறவினர்களில் முதுகெலும்பு நோய்கள் இருப்பது;
உடல் பருமன்.

பயிற்சிகளை பரிந்துரைப்பதற்கான முரண்பாடுகள்:

பயிற்சிகளைச் செய்யத் தயாராகிறது

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயனுள்ளதாக இருக்க மற்றும் விரும்பத்தகாத விளைவுகளை ஏற்படுத்தாமல் இருக்க, நீங்கள் செய்ய வேண்டும் குறிப்பிட்ட சடங்குசெயல்கள். சரியான நுட்பம்மற்றும் பாதுகாப்பு விதிமுறைகளுக்கு இணங்குவது முக்கிய உத்தரவாதமாகும் வெற்றிகரமான செயல்படுத்தல்பயிற்சிகள்.

பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நிபந்தனைகள்

பொருத்தமற்ற நிலையில் சிகிச்சை பயிற்சிகள் செய்வது விரும்பத்தகாத விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்: அதிகரித்த சோர்வு, காயம். இதை தவிர்க்க, நீங்கள் அறை மற்றும் தயார் செய்ய வேண்டும் சிறப்பு ஆடைகள்ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய.

உடல் சிகிச்சையின் திறமையான நடத்தைக்கான நிபந்தனைகள்:

பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள்

எந்த விளையாட்டிலும், நிகழ்த்தும்போது ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள்சில விரும்பத்தகாத தருணங்கள் ஏற்படலாம். பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் அவற்றைத் தவிர்க்கலாம். பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான திறமையான அணுகுமுறையுடன், காயத்தின் ஆபத்து குறைக்கப்படுகிறது.

சில எளிய விதிகள், இதை செயல்படுத்துவது விரும்பத்தகாத விளைவுகளைத் தவிர்க்கும்:

செயல்படுத்தும் முறை மற்றும் பயிற்சிகளின் நிலைகள்

ஒரு பெரிய வகை உள்ளது பல்வேறு நுட்பங்கள்இது வலியைக் குறைக்கும் மற்றும் பல அமர்வுகளுக்குள் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் இயக்கத்தை மீட்டெடுக்கும். எந்தவொரு சிகிச்சை சிகிச்சையின் கொள்கையும் கட்டம் மற்றும் நிலைத்தன்மை ஆகும். நீங்கள் தவறாமல் மற்றும் துல்லியமாக அனைத்து பயிற்சிகளையும் செய்தால், படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும், பின்னர் ஆறு மாதங்களுக்கு பிறகு கழுத்து பகுதியில் வலி எந்த தடயமும் இருக்காது, அது ஒரு போனஸ் சேர்க்கும் சிறந்த ஆரோக்கியம், எந்த முயற்சியிலும் உற்சாகம் மற்றும் சிந்தனையின் புத்துணர்ச்சி.

புப்னோவ்ஸ்கி செர்ஜி மிகைலோவிச், அதிர்ச்சிகரமான மற்றும் எலும்பியல் துறையிலும், மருத்துவ மறுவாழ்வுத் துறையிலும் அங்கீகரிக்கப்பட்ட நிபுணர் ஆவார். அவர் உருவாக்கிய ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளின் போக்கை நீங்கள் கழுத்து தசைகளின் தொனியை மீட்டெடுக்கவும், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் வலுப்படுத்தவும் மற்றும் கழுத்தில் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை அகற்றவும் அனுமதிக்கும்.

பயிற்சிகளின் விளைவு உங்களை காத்திருக்க வைக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்த, நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் அனைத்து விதிகளையும் கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும். பேராசிரியர் பப்னோவ்ஸ்கி முதலில் ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க பரிந்துரைக்கிறார், பின்னர் மட்டுமே பயிற்சிகளை நாட வேண்டும்.

கட்டாய விதிகள்:

பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு லேசான தூண்டுதல் கழுத்து மசாஜ் செய்ய வேண்டும், வெப்பமடைதல் மற்றும் மென்மையான ஸ்ட்ரோக்கிங் மற்றும் கிள்ளுதல் இயக்கங்களுடன் தசைகளை சுமைக்குத் தயார்படுத்த வேண்டும்;
உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் தோரணையை கண்காணிக்கவும்: உங்கள் முதுகு தவறாக இருந்தால், பயிற்சிகள் தீங்கு விளைவிக்கும்;
உங்கள் சுவாசத்தை கண்காணிக்கவும்: உடற்பயிற்சி உள்ளிழுப்புடன் தொடங்குகிறது, மேலும் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புவதன் மூலம் வெளியேறும் போது முடிவடைகிறது;
உங்களுக்கு கடுமையான வலி, தலைச்சுற்றல், குமட்டல் மற்றும் சமநிலை இழப்பு ஏற்பட்டால், நீங்கள் உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்திவிட்டு மருத்துவர் அல்லது பயிற்சியாளரை அழைக்க வேண்டும்.

ஆறு எளிய பயிற்சிகள்டாக்டர் பப்னோவ்ஸ்கியிடம் இருந்து, வீட்டில் செய்ய எளிதானவை:

வீடியோ: கழுத்து வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று டாக்டர் பப்னோவ்ஸ்கி கூறுகிறார்

ஐசோமெட்ரிக் தசை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

ஐசோமெட்ரிக் உடற்பயிற்சி செட் அடிப்படையாக கொண்டது முழுமையான தளர்வுகழுத்து தசைகள் அவற்றின் அடுத்தடுத்த சுருக்கம் இல்லாமல். இத்தகைய சுமைகள் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்புகளின் சுருக்கத்தால் ஏற்படும் அடைப்பை நீக்குகின்றன. வகுப்புகள் தொடங்கிய சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் மறைந்துவிடும்.

பலவிதமான ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள் உள்ளன, ஆனால் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுவது பின்வருபவை:

வீடியோ: உடல் சிகிச்சை நிபுணரிடமிருந்து கழுத்துக்கான ஐசோமெட்ரிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நோர்பெகோவா

மிர்சாகரிம் சனகுலோவிச் நோர்பெகோவ், துறையில் ஆராய்ச்சி நடவடிக்கைகளில் ஈடுபட்டுள்ள ஒரு மருத்துவர். மாற்று மருத்துவம்மற்றும் மறுவாழ்வு. அவர் உருவாக்கிய நுட்பங்களின் உதவியுடன், பலர் முதுகெலும்பு பிரச்சினைகளை என்றென்றும் மறந்துவிட்டார்கள் மற்றும் வகுப்புகள் தொடங்கிய சில வாரங்களுக்குப் பிறகு அன்றாட வேலைக்குத் திரும்ப முடிந்தது.

நோர்பெகோவின் பயிற்சிகள், வலியை அகற்ற உருவாக்கப்பட்டது:

வீடியோ: நோர்பெகோவின் கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு திரிபு

நீட்சி என்பது ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் ஒரு கட்டாய உறுப்பு ஆகும். அதன் உதவியுடன், தசைகள் பதற்றம் மற்றும் முடிந்தவரை விரைவாக ஓய்வெடுக்கின்றன, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. சரியான நீட்சி எளிதான மற்றும் வலியற்ற உடற்பயிற்சியை உறுதி செய்யும்.

நீட்சி பயிற்சிகள்:

கழுத்து நெகிழ்வு தசை பயிற்சி. தொடக்க நிலை - நின்று. கைகள் முழங்கைகளில் வளைந்து, பெல்ட்டில் படுத்து, தோள்கள் மிகவும் குறைவாக உள்ளன. தலை சற்று பின்னால் எறியப்பட்டு, கன்னம் மேலே இழுக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் காலம் இரண்டு முதல் மூன்று நிமிடங்கள் வரை இருக்கும்.
திருப்பங்களில் ஈடுபட்டுள்ள தலை மற்றும் கழுத்தின் தசைகளை நீட்டுதல். உங்கள் இடது கையை உங்கள் நெற்றியில் உங்கள் புருவங்களுக்கு மேல் வைக்க வேண்டும். கை, ஒரு நெம்புகோல் போல, தலையில் அழுத்தம் கொடுக்கிறது, அதை மீண்டும் சாய்த்து, பின்னர் அதை வலதுபுறமாக திருப்புகிறது. பின்னர் உடற்பயிற்சி மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும் வலது கைமற்றும் உங்கள் தலையை வேறு திசையில் திருப்புங்கள். மீண்டும் மீண்டும் விகிதம் பத்து மடங்கு.
கழுத்து நீட்டிப்பு தசைகளை நீட்டுதல். தொடக்க நிலை சுவரில் ஆதரவுடன் உள்ளது. இடது கைவலது காதுக்கு பின்னால் தளர்வாக உள்ளது. உங்கள் கையை நெம்புகோலாகப் பயன்படுத்தி, உங்கள் தலையை சாய்த்து, திருப்புங்கள். உடற்பயிற்சி பத்து முதல் பதினைந்து அணுகுமுறைகளுக்கு மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

புகைப்பட தொகுப்பு: கழுத்து நீட்டுதல்

தலை மற்றும் கழுத்தின் தசைகளை நீட்டுவது சிரமத்தை குறைக்கும் தோள்பட்டை கழுத்து நெளிவுகளை நீட்டுவது நீங்கும் வலி நோய்க்குறி எக்ஸ்டென்சர் ஸ்ட்ரெச்சிங் உடற்பயிற்சி நிவாரணம் தரும் தசை பதற்றம்

வீடியோ: கழுத்து தசைகளுக்கு நீட்சி

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போபோவா

யூரி போபோவ் பாதிக்கப்பட்ட அனைவருக்கும் வழங்குகிறது கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ், சில எளிய பயிற்சிகள் அசௌகரியத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். பாடநெறியின் காலம் நான்கு வாரங்கள்.

தொடக்க நிலை - படுக்கையில் படுத்து, தலை சுதந்திரமாக தொங்கும். நீங்கள் மெதுவாகவும் சீராகவும் சுழற்ற வேண்டும். பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை படிப்படியாக ஐந்து முதல் பத்து மடங்கு வரை அதிகரிக்கப்படுகிறது.
தொடக்க நிலை - படுக்கையில் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை கோயில் பகுதியில் வைத்து, உங்கள் கைகளை கவனமாக வலது அல்லது இடது பக்கம் திருப்ப உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தவும். பயிற்சிகளை மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் அதிர்வெண் பத்து மடங்கு ஆகும்.
சுவர்-ஆதரவு நிலை. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, தோள்பட்டை வளையம் உயர்கிறது, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, அது அதன் அசல் நிலைக்கு குறைகிறது. நீங்கள் பதினைந்து முறை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
உங்கள் வயிற்றில் படுத்து நீங்கள் செயல்படுத்த வேண்டும் ஒளி மசாஜ்கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகள். முதுகெலும்புகளின் மீது மென்மையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துவது மற்றும் கழுத்தின் தசை முகடுகளைத் தேய்ப்பது அவசியம். மசாஜ் காலம் ஐந்து முதல் ஏழு நிமிடங்கள் ஆகும்.
உட்கார்ந்த நிலையில், இன்டர்ஸ்கேபுலர் இடத்தை பத்து நிமிடங்களுக்கு மசாஜ் செய்யவும். இதன் விளைவாக, கழுத்து தசைகள் மட்டும் ஓய்வெடுக்கும், ஆனால் முழு தோள்பட்டை இடுப்பு.

வீடியோ: யூரி போபோவின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

ஷிஷோனின் படி தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

டாக்டர் ஷிஷோனின் பப்னோவ்ஸ்கி மையத்தில் ஒரு சிறந்த நிபுணர். அவரது தலைமையின் கீழ், கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் இயக்கத்தை மீட்டெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பல மறுவாழ்வு திட்டங்கள் தினசரி மேற்கொள்ளப்படுகின்றன.

வீடியோ: ஷிஷோனின் சிகிச்சை பயிற்சிகள்

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கிகோங்

மில்லினியத்தின் விடியலில், சீன முனிவர்களும் குணப்படுத்துபவர்களும் உருவாக்கினர் தனித்துவமான நுட்பம்கிகோங், உடலின் உள் இருப்புகளை செயல்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டது. உடற்பயிற்சியின் செல்வாக்கின் கீழ் உடல் குணமடையத் தொடங்குகிறது, இது சில புள்ளிகளில் அதன் விளைவு காரணமாகும்.

வீடியோ: கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பை தளர்த்துவதற்கான பயிற்சிகள்

நீண்ட நாள் வேலை மற்றும் சங்கடமான நிலைக்குப் பிறகு, அனைத்து தசைகளுக்கும் ஓய்வு தேவை. கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் தளர்வு திடீர் அசைவுகள் இல்லாமல், அமைதியான சூழலில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

பதற்றத்தை போக்க சில எளிய பயிற்சிகள்:

வலது மற்றும் இடதுபுறமாக தலையின் மெதுவான மற்றும் மென்மையான சாய்வு. உங்கள் தலையை உங்கள் தோள்பட்டைக்கு அடைய முயற்சிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; இந்த உடற்பயிற்சியின் நோக்கம் தசைகளை முடிந்தவரை தளர்த்துவதாகும். உடற்பயிற்சியின் காலம் மூன்று நிமிடங்களில் இருபது சாய்வுகள்.
தலையை முன்னும் பின்னும் சாய்க்கும். இந்த உடற்பயிற்சி உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து செய்யப்படுகிறது. தலை மெதுவாக மார்புக்குத் திரும்புகிறது தொடக்க நிலை. இதற்குப் பிறகு, உங்கள் தலையை மிகைப்படுத்தாமல் சிறிது பின்னால் சாய்க்க வேண்டும். பத்து முதல் பதினைந்து முறை செய்யவும்.
உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, படுக்கையில் இருந்து சிறிது தொங்கும் தலை. முதுகெலும்பின் உடலியல் வளைவுகளை மீட்டெடுக்க ஐந்து நிமிடங்களுக்கு இந்த நிலையில் பொய் அவசியம்.
உச்சரிப்பு. கைகள் முன்னோக்கி நீட்டப்பட்டுள்ளன, தலை பாயில் உள்ளது. குணமடைய இரண்டு முதல் மூன்று நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் செலவிடவும்.

முதுகெலும்பு தளர்வு சோர்வு மற்றும் தசை பதற்றம் விடுவிக்கும்

வீடியோ: கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பை தளர்த்துவது

கழுத்து காயங்களுக்குப் பிறகு மறுவாழ்வுக்கான பயிற்சிகள்

சிறப்பு கோர்செட்டை அகற்றிய இருபது நாட்களுக்கு முன்னர் கழுத்தில் காயம் ஏற்பட்டால் வகுப்புகளைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காயத்தின் சிக்கலைப் பொறுத்து, புனர்வாழ்வின் தொடக்க நேரத்தை அதிர்ச்சி மருத்துவர்கள் தீர்மானிக்கிறார்கள். இப்போது பலவிதமான பயிற்சிகளைச் செய்வதன் வரிசை குறையும் மீட்பு காலம்குறைந்தபட்சம்:

கர்ப்பப்பை வாய் மைலோபதிக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் உடற்பயிற்சிகள்

கர்ப்பப்பை வாய் மைலோபதி என்பது சுருக்கம் முள்ளந்தண்டு வடம்எலும்பு கால்வாயில், இது கடுமையான வலியின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த நோய்க்குறியீட்டின் சிகிச்சையில் சிகிச்சை உடல் பயிற்சி ஒரு ஒருங்கிணைந்த கட்டமாகும். பல்வேறு வளாகங்கள்உடற்பயிற்சிகள் நோயாளியின் நிலையைத் தணிக்கவும், குறுகிய காலத்தில் அவரது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்:

வல்லுநர்கள் Popov ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுடன் தொடங்கி, கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பை நீட்டுவதன் மூலம் மாற்றியமைக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.
சில நாட்களில் தீவிர பயிற்சி Bubnovsky மற்றும் Qigong பாடத்திட்டத்தில் இருந்து பயிற்சிகள் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டுள்ளன.
இந்த பயிற்சிகளின் வெற்றிகரமான பயன்பாட்டிற்கு இணையாக, நோயாளிக்கு மருத்துவ மசாஜ் படிப்பு வழங்கப்படுகிறது.
சிகிச்சையின் இறுதி கட்டத்தில் நோயாளி ஒரு நேர்மறையான முடிவைப் பராமரிக்கும் நோக்கில் ஒரு நுட்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதை உள்ளடக்கியது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் விரும்பத்தகாத விளைவுகள் மற்றும் சிக்கல்கள்

நீங்கள் பயிற்சிகளை சரியாக செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் அனுபவிக்கலாம் விரும்பத்தகாத விளைவுகள், இது மருந்து அல்லது அறுவை சிகிச்சை மூலம் அகற்றப்பட வேண்டும். பெரும்பாலான சிக்கல்கள் மீளக்கூடியவை மற்றும் கடுமையான குறைபாட்டை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் மிகவும் கடுமையான நிகழ்வுகளும் ஏற்படுகின்றன.

சிக்கல்களின் காரணங்கள்:

பாதுகாப்பு நிபந்தனைகள் மற்றும் விதிமுறைகளை மீறுதல்;
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நுட்பத்தை மீறுதல்;
மறுவாழ்வு மருத்துவரின் தவறான நியமனம்;
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு முரண்பாடுகள் இருப்பது;

சிகிச்சை பயிற்சிகளின் சிக்கல்கள்:

நிபுணர்களின் கருத்துக்கள்

ஆண்களே, தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்கள் பெரும்பாலும் நம் வாழ்க்கை முறையுடன் தொடர்புடையவை. காயத்தைத் தவிர. எனவே, டிகுல் மற்றும் பப்னோவ்ஸ்கி மையங்களின் வல்லுநர்கள் எங்கள் அசையாத தன்மையை இயக்கத்துடன் நடத்த வேண்டும் என்ற முற்றிலும் சரியான முடிவை எடுத்தனர். வி.ஐ. டிகுல், எஸ்.எம். உங்கள் பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதில் நேரடியாக ஈடுபட்டுள்ள பெரிய குழுக்களை வழிநடத்தும் நபர்கள் பப்னோவ்ஸ்கி. முறைகளிலும் வேறுபாடுகள் உள்ளன. எஸ்.எம். பப்னோவ்ஸ்கி உடல் பயிற்சிக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறார், அதே நேரத்தில் வி.ஐ. டிகுல், ஜிம்மில் உள்ள சுமைகள் மிகவும் மென்மையானவை மற்றும் வலுவான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை அடிப்படை அவர்களுக்கு சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. எனவே சிகிச்சை பெற எங்கு தேர்வு, முக்கிய விஷயம் அது ஒரு கணினி திரை முன் இல்லை என்று.

http://spinet.ru/osteoh/publicforum/otzyvy-o-Bubnovskom.php

கொள்கைகள் மீதான ஆய்வுகளின் முடிவுகளின் அடிப்படையில் WHO பரிந்துரைகள் சான்று அடிப்படையிலான மருத்துவம், உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் பற்றி கூறினார். ஆனால் உடற்பயிற்சியின் வகை தனித்தனியாக ஒரு நிபுணரால் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது (நோயாளியின் பிரச்சனை மற்றும் மருத்துவரின் அறிவின் அடிப்படையில்). நிச்சயமாக, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டம் உள்ளது மற்றும் திட்டத்தின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் அதன் சொந்த சராசரி முறைகள் உள்ளன. நீங்கள் உங்களைப் புரிந்துகொள்ள கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், அல்லது ஒரு நிபுணரை நம்ப வேண்டும் (மற்றும் தேர்வு கொள்கை "நியாயமான கொள்கை" மற்றும், துரதிர்ஷ்டவசமாக, "சோதனை மற்றும் பிழையின் கொள்கை" உள்ளது).

டாக்டர் ஸ்டுபின்

https://www.medhouse.ru/threads/1663/

Bubnovsky படி முதுகு வலி காரணம்: ஒரு நபர் ஆழமான தசைகள் (அவர்கள் முதுகெலும்பு சுற்றி ஒரு பத்தியில் அமைந்துள்ள). அவை இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் மற்றும் நரம்பு வேர்களுக்கு ஊட்டச்சத்தை வழங்குகின்றன (அவை அங்கு ஈரப்பதத்தை வழங்குகின்றன). இந்த தசைகளின் செயல்பாட்டில் ஒரு இடையூறு உள்ளது (அல்லது காயத்தின் விளைவாக, எப்போது தசைப்பிடிப்பு, அல்லது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் விளைவாக, அவர்கள் தொடர்ந்து பதட்டமான நிலையில் இருக்கும்போது). எனவே, ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டின் விளைவாக, நார்ச்சத்து வளையம் காய்ந்து, குடலிறக்கம் உடைகிறது. இருப்பினும், இது எந்த வகையிலும் உங்களை அச்சுறுத்தாது, ஏனெனில் குடலிறக்கம் தன்னைக் கொண்டிருக்கவில்லை நரம்பு முனைகள்மற்றும் முதுகெலும்பைத் தொட முடியாது. மேலும், ஈரப்பதம் இல்லாததால், நரம்பு வேரின் வீக்கம் ஏற்படுகிறது, மேலும் வலி எந்த நிலையிலும் தோன்றும், பொதுவாக குறைந்த காலில். போன்ற ஒன்று உள்ளது தசை நினைவகம். இது 2 நாட்கள் நீடிக்கும். தசைகள் எப்படி ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்கின்றன. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் போது (கணினி, டிவி போன்றவை) பின் தசைகள் தொடர்ந்து பதட்டமாகவும் பலவீனமாகவும் இருப்பதால், ஒரு கட்டத்தில் நீங்கள் ஒரு மோசமான இயக்கத்தை உருவாக்குகிறீர்கள், ஆழமான தசைகள் பிடிப்பு மற்றும் ஓய்வெடுக்காது. Bubnovsky உடன் சிகிச்சையின் பொருள் தளர்வு ஆழமான தசைகள். தளர்வு மற்றும் அவர்களின் வேலையை இயல்பாக்குதல் என்பது முதுகெலும்பு மற்றும் நரம்பு வேர்களின் ஊட்டச்சத்தை இயல்பாக்குதல் மற்றும் வலி மறைதல் மற்றும் குடலிறக்கத்தைக் குறைத்தல் (சிறப்பு செல்கள் - பாகோசைட்டுகள் - அகற்றப்படுகின்றன. உடலுக்கு தேவையற்றதுதிசு), இருப்பினும், ஒரு பெரிய குடலிறக்கம் முற்றிலும் மறைந்துவிடாது, நீங்கள் பாதியில் குறைப்பை எதிர்பார்க்கலாம். எனினும் இது இல்லை பெரும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது, குடலிறக்கம் தன்னை எந்த வலியையும் ஏற்படுத்தாது என்பதால்.

http://spinet.ru/conference/topic95.html

நண்பர்கள் மற்றும் எனது உதாரணத்தைப் பயன்படுத்தி ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் என்ற தலைப்பில் நீண்ட நேரம் யோசித்தேன், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் விஷயத்தில் குணப்படுத்துவதற்கான அளவுகோல்களை உருவாக்குவது மிகவும் கடினம் என்ற முடிவுக்கு வந்தேன். உதாரணமாக, வலியின் மறைவு என்று கருதலாமா? அல்லது சில இயக்கங்களில் வெற்றியை அடைவதா? Osteochondrosis ஒரு சுழற்சி போக்கால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. எனக்குத் தெரிந்த பெரும்பாலான ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் நோயாளிகளில், எந்தவொரு கையாளுதலும் இல்லாமல் அது தானாகவே "போய்விட்டது", ஆனால் இது திரும்பாது என்று அர்த்தமல்ல. நிச்சயமாக அவர் திரும்பி வருவார், மேலும் பல கடுமையான வடிவம். எனவே, புள்ளிவிவரங்கள் இல்லாமல், குறிப்பாக கடுமையான அளவுகோல்கள் இல்லாத நிலையில், தனிமைப்படுத்தப்பட்ட உண்மைகளின் அடிப்படையில் ஒரு முறையைத் தீர்ப்பது நிச்சயமாக மிகவும் கடினம்.

http://spinet.ru/conference/topic95–255.html

சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது கழுத்து பகுதியில் வலியை நீக்குவதற்கான ஒரு சிறந்த முறையாகும், இது ஒருவரின் சொந்த செயல்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உள் சக்திகள்உடல். வழக்கமான மற்றும் சரியான செயல்படுத்தல்உடற்பயிற்சி, எதிர்மறை வெளிப்பாடுகள் முற்றிலும் பின்வாங்கும் அல்லது மறைந்துவிடும், மற்றும் உடல் வீரியம் நிரப்பப்படும். பல உடற்பயிற்சி சிகிச்சை நுட்பங்களில் ஏதேனும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மறுவாழ்வு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.

Osteochondrosis மூட்டு குருத்தெலும்புக்கு சேதம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது மூட்டுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும். முதுகெலும்பில், இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் பெரும்பாலும் பாதிக்கப்படுகின்றன, வெளிப்புற காரணிகளின் செல்வாக்கின் கீழ் மூட்டு திசுக்கள் அழிக்கப்படுகின்றன.

முதுகெலும்பு ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் காரணத்தை மருத்துவம் கருதுகிறது உட்கார்ந்த படம்வாழ்க்கை: கணினியில், உங்கள் தலையை உயர்த்தாமல், மிகவும் வசதியான நிலையில் இல்லை. இன்று இந்த நோய் வேகமாக இளமையாகி வருகிறது. புள்ளிவிவரங்களின்படி, முன்பு 30 வயதுடைய பெண்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் குறித்து அதிக அக்கறை கொண்டிருந்தால், இன்று - கழுத்துக்கு என்ன வகையான சிகிச்சை பயிற்சிகள் வலியிலிருந்து விடுபட உதவும்.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் எவ்வாறு வெளிப்படுகிறது?

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகள் இடுப்பு முதுகெலும்புகளை விட கணிசமாக சிறியவை. இந்த பகுதியில் ஆயிரக்கணக்கான இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்பு முனைகள் உள்ளன. குறைந்த பதற்றம் ஏற்படும் போது, நரம்புகள் சுருக்கப்பட்டு வாஸ்குலர் அடைப்பு ஏற்படுகிறது, இது காலப்போக்கில் எடிமா, குடலிறக்கம் மற்றும் புரோட்ரஷன்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. இரத்த விநியோகம் சீர்குலைந்தால், ஒரு அழற்சி செயல்முறை அடிக்கடி ஏற்படுகிறது, இது வழிவகுக்கிறது நோயியல் மாற்றங்கள்மற்றும் இயலாமை கூட.

நோயின் அறிகுறிகள் அதன் வகையைப் பொறுத்தது.

கர்ப்பப்பை வாய் சியாட்டிகா- வலி கழுத்திலிருந்து தோள்பட்டை வரை பரவுகிறது, முன்கை வழியாக விரல்களுக்கு பரவுகிறது. பெரும்பாலும் விரல்கள் மற்றும் கைகளின் உணர்திறன் மறைந்துவிடும்.
எரிச்சல்-நிர்பந்தமான நோய்க்குறி- கழுத்து மற்றும் தலையின் பின்புறத்தில் கடுமையான சலிப்பான வலி ஏற்படுகிறது. இது தோள்பட்டை, மார்பில் பரவுகிறது, மேலும் பெரும்பாலும் முன்கையில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது.
முதுகெலும்பு தமனி நோய்க்குறி - தலைவலிபோகாது, காதுகளில் சத்தம். தலைச்சுற்றல் மற்றும் பார்வைக் கோளாறுகளால் அவதிப்படுவார்கள். அவர் அங்கீகரிக்கப்பட்டவர் மிகவும் ஆபத்தான வகைகர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், இது மூளையில் பலவீனமான இரத்த ஓட்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. கழுத்து மற்றும் முதுகுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூலம் மட்டுமே அதை எதிர்த்துப் போராடுவது சாத்தியமில்லை.
கார்டியாக் சிண்ட்ரோம்- வலி கழுத்து, தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் இதயத்தில் இடமளிக்கப்படுகிறது. தும்மல் மற்றும் தலையைத் திருப்புவதன் மூலம் தீவிரமடைகிறது.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் சிகிச்சை

Osteochondrosis நிலையான வலி காரணமாக மட்டும் ஆபத்தானது, ஆனால் சிக்கல்களின் ஆபத்து. எனவே, கழுத்தில் நீடித்த மற்றும் கடுமையான வலி இருந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும். நோய் ஆரம்ப கட்டங்களில், நீங்கள் osteochondrosis க்கான கழுத்து பயிற்சிகள் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படும். அதன் மேம்பட்ட நிலையில், நோய் தேவைப்படுகிறது மருந்து சிகிச்சைவீக்கத்தை அகற்ற மற்றும் வாஸ்குலர் காப்புரிமையை மீட்டெடுக்க. சில சந்தர்ப்பங்களில், தலையை ஆதரிக்க ஒரு சிறப்பு கோர்செட் அணிய வேண்டியது அவசியம்.

இருப்பினும், ஒவ்வொரு விஷயத்திலும் நீங்கள் கழுத்து தசைகளுக்கு பயிற்சிகள் இல்லாமல் செய்ய முடியாது. அவர்களின் முக்கிய பணிமுதுகெலும்பின் மூட்டுகளை சரியாக ஆதரிக்க கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது.மணிக்கு வழக்கமான செயல்படுத்தல்ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க விளைவை அளிக்கிறது: வலியின் தீவிரம் குறைகிறது அல்லது அது முற்றிலும் மறைந்துவிடும், சாதாரண இரத்த ஓட்டம் மீட்டமைக்கப்படுகிறது, மேலும் நல்வாழ்வு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

கழுத்து தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் நோயைக் குணப்படுத்தாது என்பதை நினைவில் கொள்வது மட்டுமே முக்கியம். அது எங்கும் செல்லாது! நீங்கள் செய்யும் போது மட்டும் அது உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாது சரியான வளாகம்பயிற்சிகள். Osteochondrosis க்கான கழுத்துக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மறந்துவிட்டால், விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குள் திரும்பும்.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

சிக்கலானது கழுத்து தசைகளை தளர்த்துவதற்கும் அவற்றை வலுப்படுத்துவதற்கும் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது.

உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து ஒரு நாற்காலியில் நிற்கவும் அல்லது உட்காரவும். உங்கள் கைகளை தளர்த்தி, கீழே இறக்கவும். உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் தலையை இடது மற்றும் வலது பக்கம் 10 முறை திருப்பவும். வலி உங்களைத் திருப்புவதைத் தடுத்தால், உங்கள் தலையை வலது மற்றும் இடது பக்கம் பல கூர்மையான இழுப்புகளைச் செய்யுங்கள்.
அதே நிலையில் இருங்கள். உங்கள் தலையை கீழே இறக்கி, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் தொட முயற்சிக்கவும். 10 வினாடிகள் நிறுத்தவும். 5 தலை சாய்வுகளைச் செய்யவும்.
ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை தளர்த்தவும். உங்கள் கன்னத்தை உள்ளே இழுத்து, உங்கள் தலையை பின்னால் நகர்த்த முயற்சிக்கவும். 10 இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி பின்புற கர்ப்பப்பை வாய் தசைகளை நீட்டுவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் பதட்டமான நிலையில் வேலை செய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளவர்களுக்கு இது குறிக்கப்படுகிறது.
ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் நெற்றியில் உள்ளங்கையை வைக்கவும். உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் நெற்றியில் உங்கள் உள்ளங்கையால் உறுதியாக அழுத்தவும். 10 விநாடிகள் பிடி, ஓய்வு எடுத்து, 10 முறை மீண்டும் செய்யவும். தசைகளை இறுக்குவதன் மூலம், உடற்பயிற்சி கழுத்தின் முன் பகுதியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் வழங்குகிறது சரியான நிலைதலைகள்.
எழுந்து நிற்க, உங்கள் கைகளை தளர்த்தவும். உங்கள் தோள்களை முடிந்தவரை உயர்த்தி 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் கைகள் உங்கள் தோள்களை கீழே இழுப்பதை உணருங்கள். 5-10 முறை செய்யவும்.
தரையில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலையை உயர்த்தி, 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், தரையில் வைக்கவும். 5 விநாடிகளுக்குப் பிறகு மீண்டும் செய்யவும். 8 முறை செய்யவும்.
ஆக்ஸிபிடல் பகுதியின் எலும்புக்கும் அதன் மென்மையான பகுதிக்கும் இடையில் உள்ள தசைகளை வலுக்கட்டாயமாக மசாஜ் செய்ய உதவியாளரிடம் கேளுங்கள். முதலில் நீங்கள் கடுமையான வலியை உணருவீர்கள், இது குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணத்தால் மாற்றப்படும்.
தரையில் படுத்து, உதவியாளரிடம் மசாஜ் செய்யச் சொல்லுங்கள் மேல் பகுதிஸ்காபுலா என்பது முக்கிய கர்ப்பப்பை வாய் தசைக்கான இணைப்பு புள்ளியாகும். வலி உணர்ச்சிகள் இனிமையான வெப்பத்தால் மாற்றப்படும்.

osteochondrosis இந்த கழுத்து பயிற்சிகள் நீங்கள் அசௌகரியம் இல்லாமல் ஒரு விரும்பத்தகாத நோய் வாழ உதவும்.

நோயியல் மாற்றங்கள் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகள்மெதுவாக வளரும், பல ஆண்டுகளாக வலிமை பெறுகிறது. தோள்பட்டை, முன்கை, கைகள், உணர்வின்மை, எரியும், கைகளில் கூச்ச உணர்வு ஆகியவற்றில் தலைவலி அல்லது வலியால் அதன் வளர்ச்சி குறிக்கப்படலாம்.

நீங்களே உதவ விரும்புகிறீர்களா? நோயின் மூன்றாவது அல்லது நான்காவது நாளில், வலி குறையும் போது, செய்யுங்கள் சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், இது தீவிரமடைவதைத் தடுக்கவும், தாக்குதல்கள் மீண்டும் வருவதைத் தடுக்கவும் உதவும்.

மற்றும் ஃபெடரல் ஸ்டேட் பட்ஜெட் நிறுவனமான NMHC இன் பல்துறை மருத்துவ ஆலோசனை மற்றும் கண்டறியும் மையமான "Izmailovsky" இன் மறுவாழ்வு மருத்துவர். என்.ஐ.பிரோகோவா ரஷ்யாவின் சுகாதார அமைச்சகம் மாக்சிம் கோக்லோவ்.