வீட்டில் கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிற்கான பயிற்சிகள். சிகிச்சை பயிற்சிகளை செய்வதற்கான பொதுவான விதிகள்

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் என்பது முதுகெலும்பின் கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியை பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான நோயாகும். சமீபத்தில், முப்பது வயதிற்குட்பட்ட இளைஞர்களிடம் அதன் அறிகுறிகள் காணப்படுவது ஒரு போக்கு உள்ளது. நோயியலின் முதல் அறிகுறிகள் தலைவலி, மேல் முதுகுத்தண்டில் வலி, கைகளில் உணர்வின்மை.

மேல் முதுகுத்தண்டின் தசைகளின் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸில் வலியின் உள்ளூர்மயமாக்கல்

செயலற்ற வேலை செயல்பாடு, தினசரி வழக்கமான பற்றாக்குறை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவு காரணமாக நோய் உருவாகிறது. ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் முக்கிய அறிகுறி தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் மேல் முதுகெலும்புகளின் தசைகளில் வலி.

நோய்க்கான சிகிச்சையின் போக்கு பல நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் எந்த அறிகுறிகள் ஏற்படுகின்றன மற்றும் அவற்றின் தீவிரத்தை சார்ந்துள்ளது. நோய் வளர்ச்சியின் ஆரம்ப கட்டத்தில் இருந்தால், தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட சுருக்கங்கள் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூலம் எளிதாக சிகிச்சையளிக்க முடியும். ஆனால் வளர்ச்சி கட்டத்தில் கர்ப்பப்பை வாய் தசைகளின் நோயியலைக் கண்டறிவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.

நோயின் அறிகுறிகள் அதிக அளவு வளர்ச்சியை அடைந்திருந்தால், மருத்துவர் பாரம்பரிய மருந்து சமையல் குறிப்புகளுடன் இணைந்து மருந்துகளின் சிக்கலான மருந்துகளை பரிந்துரைக்கிறார். கூடுதலாக, கழுத்து தசை நோயியலின் அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு சிறந்த தடுப்பு மற்றும் பயனுள்ள வழி ஒரு சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகமாகும், இது வீட்டில் எளிதாக செய்யப்படலாம்.

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான கழுத்துக்கான பயிற்சிகள் முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் உள்ள டிஸ்க்குகளின் ஊட்டச்சத்தை செயல்படுத்துகின்றன, தசை திசுக்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கின்றன, ஆக்ஸிஜன் பட்டினியிலிருந்து மூளையை விடுவிக்கின்றன. இதன் விளைவாக, முதுகெலும்புகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக நகர்கின்றன, தசைகள் மிகவும் நெகிழ்வானவை, மற்றும் கழுத்து தசை நோய்க்குறியின் அறிகுறிகள் மறைந்துவிடும்.

சிகிச்சை உடற்பயிற்சி

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கான சிகிச்சை பயிற்சிகள் நோயாளிக்கு இருந்தால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• முதுகெலும்பு வலி;
• மேல் முதுகுத்தண்டின் தசைகளின் நோயியலின் மருத்துவ அறிகுறிகள்;
• இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க் குறைபாடுகள் - இடப்பெயர்ச்சி அல்லது இணைவு.

சிகிச்சையின் எந்த முறையைப் போலவே, சிக்கலானதுகர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பயிற்சிகள்மேலும் பல முரண்பாடுகள் உள்ளன:

• கர்ப்பப்பை வாய் தசைகளின் நோயின் தீவிரமான அளவு;
• கழுத்து அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மறுவாழ்வு காலம்;
• நரம்பியல் நோய்கள்;
• விண்வெளியில் மனித நோக்குநிலையை மீறுதல்;
• இரத்த அழுத்தத்தில் திடீர் மாற்றங்கள்.

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான களிம்புகள் அல்லது ஜெல்கள் கழுத்தின் தசை திசுக்களில் வலியை நீக்குகின்றன, ஆனால் அவை ஏற்படுவதற்கான காரணத்தை அகற்றாது - அவை இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் இடப்பெயர்ச்சிக்கு எதிராக போராடுவதில்லை.

ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து, இயக்கம் மற்றும் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுடன் கழுத்துக்கான சிகிச்சை பயிற்சிகள் நோயாளியின் நிலையைத் தணிக்கும் மற்றும் கடுமையான வலியை அகற்றும்.

நோயாளியின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்கள் மற்றும் பின்வரும் காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, வீட்டில் செய்ய வேண்டிய ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நிபுணர் தொகுக்கிறார்:

1. உடற்கல்வியின் நோக்கம் (சிகிச்சை அல்லது தடுப்பு முறை);
2. வெஸ்டிபுலர் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் செயலிழப்பு அறிகுறிகள்;
3. இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நிலை.

வீட்டில் தினசரி உடற்கல்வி வகுப்புகளின் காலம் குறைந்தது பதினைந்து நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும்.

பெண் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் ஒரு சிக்கலைச் செய்கிறாள், இது ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் தடுப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

இன்று நோயாளியின் நிலையைத் தணிக்க ஏராளமான வழிகள் உள்ளன. வீட்டில் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் மற்றும் உடல் சிகிச்சைக்கான கழுத்துக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு எளிய மற்றும் அதே நேரத்தில் பயனுள்ள சிகிச்சை முறையாகும். கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், கழுத்து தசைகளில் இருந்து சோர்வை அகற்ற உதவும் இரண்டு வளாகங்களை உள்ளடக்கியது. வளாகத்தின் சரியான செயல்பாட்டை இணையத்தில் ஒரு வீடியோவில் காணலாம்.

முதல் வளாகம்

இந்த சிக்கலானது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளை மிகவும் மொபைல் ஆக்குகிறது; இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது மற்றும் பதற்றம் குறைகிறது.

உடற்பயிற்சி 1. நோயாளி உட்கார்ந்து அல்லது நின்று அதைச் செய்யலாம், கைகளை கீழே தொங்கவிட்டு முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும். தொடக்க நிலையை எடுத்த பிறகு, நோயாளி தனது தலையை ஒரு பக்கத்திலிருந்து மறுபுறம் திருப்ப வேண்டும், கன்னம் தோள்பட்டை மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது கடுமையான வலி ஏற்பட்டால், அதை இடது அல்லது வலது பக்கம் தலையின் சிறிய திருப்பங்களுடன் மாற்ற வேண்டும். ஒரு அணுகுமுறையில் உடற்பயிற்சி 5-10 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி 2. நோயாளி அதே தொடக்க நிலையை எடுத்து தலையை முன்னோக்கி சாய்க்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், கன்னம் மார்பு குழியை அடைவதை உறுதி செய்ய வேண்டும், மேலும் கழுத்து தசைகள் தளர்வாக இருக்கும். வலி தலையிடவில்லை என்றால், தலையை முடிந்தவரை குறைக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்புகளின் பின்புற தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது. மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை - 5-10 முறை.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுக்கு தேவையான பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சி 3. முதல் இரண்டு பயிற்சிகளில் உள்ள அதே தொடக்க நிலை. நோயாளி தனது கழுத்தை பின்னால் இழுத்து, தலையை நேராகப் பிடித்து, கன்னத்தை இழுக்கிறார். ஒவ்வொரு நாளும் 5-10 முறை தவறாமல் திரும்புவதன் மூலம், நீங்கள் "வாத்து" போஸ்களை அகற்றலாம் (ஒரு நபரின் தலை மற்றும் கழுத்து முன்னோக்கி சாய்ந்திருக்கும்).

இரண்டாவது வளாகம்

இரண்டாவது வளாகத்தின் பயிற்சிகளின் உதவியுடன், வீட்டிலேயே செய்ய முடியும், நாள்பட்ட கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் சிகிச்சையும் செய்யப்படுகிறது. பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் வீடியோவை இயக்கலாம் மற்றும் அவற்றை பார்வைக்கு பார்க்கலாம்.

உடற்பயிற்சி 1. அதன் சாராம்சம் பனை மற்றும் தலையின் எதிர்ப்பில் உள்ளது - நோயாளி தனது நெற்றியில் தனது பனை ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் அவரது தலையை முன்னோக்கி சாய்க்க வேண்டும். இந்த செயல்பாடு கழுத்தின் முன்புற தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது மற்றும் முதுகெலும்புகள் சரியான நிலையை எடுக்க அனுமதிக்கிறது. செயலை 10 முறை மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஒவ்வொன்றும் 10 வினாடிகள் நீடிக்கும்.

உடற்பயிற்சி 2. இயக்கங்கள் முந்தையதைப் போலவே செய்யப்படுகின்றன, ஆனால் பனை கோயில்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் பக்கவாட்டு தசைகள் ஈடுபட்டுள்ளன, வலி ​​குறைகிறது, முதுகெலும்பு டிஸ்க்குகளின் நிலை மேம்படுகிறது. கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான இந்த பயிற்சியின் காலம் 10 விநாடிகளுக்கு 10 மடங்கு ஆகும்.

உடற்பயிற்சி 3. தொடக்க நிலை - நின்று. நோயாளி தனது தோள்களை முடிந்தவரை உயர்த்தி, 10-15 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் வைத்திருக்கிறார். பின்னர் நீங்கள் உங்கள் தோள்களை அவற்றின் இடத்திற்குத் திருப்பி ஓய்வெடுக்க வேண்டும். பத்து விநாடிகளுக்குப் பிறகு, இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும். இந்த பயிற்சியின் மூலம், பக்கவாட்டு திசுக்கள் தளர்வடைந்து மீள்தன்மை அடைகின்றன. வொர்க்அவுட்டில் இந்த பயிற்சியின் 5-10 மறுபடியும் உள்ளது.

வீட்டில் சிகிச்சை உடற்பயிற்சி கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் சிகிச்சைக்கு மட்டுமல்ல, ஒரு தடுப்பு நடவடிக்கையாகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நோயின் எந்த கட்டத்திலும் வீட்டில் செய்ய சிக்கலானது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சையுடன் கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் சிகிச்சை

1. உடற்பயிற்சியின் போது உங்களை அதிகபட்சமாக கஷ்டப்படுத்தி முதுகெலும்புகளை நீட்டுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. வொர்க்அவுட்டை உகந்த வேகத்தில் நடக்க வேண்டும் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடாது. வலிமை பயிற்சி மருத்துவரின் அனுமதியுடன் மட்டுமே மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
2. தசை திசு பதட்டமாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் உடற்பயிற்சிகள் மாறி மாறி செய்ய வேண்டும்.
3. வீட்டிலுள்ள பயிற்சியானது, திடீர் லுங்கிகள் அல்லது அசைவுகள் இல்லாமல் சீராக இருக்க வேண்டும்.
4. பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு சீரான தோரணையை பராமரிக்க வேண்டும்.
5. வகுப்புகள் வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும், அவற்றை தினமும் செய்வது முக்கியம்.
6. நீங்கள் சிகிச்சை பயிற்சிகள் பற்றிய வீடியோவை இயக்கலாம் மற்றும் ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்யலாம்.

ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் நேரத்தை 15 நிமிடங்கள் ஒதுக்கினால் போதும், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் முடிவுகள் வர நீண்ட காலம் இருக்காது. வலி மறைந்த பிறகு, நீங்கள் தொடர்ந்து உடல் சிகிச்சையில் ஈடுபட வேண்டும், ஏனெனில் கழுத்தின் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸை முழுமையாக குணப்படுத்த முடியாது.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் அபாயத்தை குறைக்கிறது மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டின் அளவை அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, உடல் சிகிச்சை சரியான தோரணையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை முதுகெலும்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் ஒரு சிறப்பு பயிற்சிகள் அதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்த பிறகு, நோயாளி சிறிது நேரம் கடினமான மேற்பரப்பில் படுத்து, முழங்கால்களுக்கு கீழ் ஒரு சிறிய குஷன் வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார். இது உங்கள் கழுத்தை தளர்த்தி ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிதமான மற்றும் முறையானதாக இருக்க வேண்டும். ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் மோசமடைந்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை குறைக்க வேண்டும். எனவே, உடல் சிகிச்சையின் சிக்கலானது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் சிகிச்சையின் திறவுகோலாகும்

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான சிகிச்சை பின்வரும் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது:

• உடல் செயலற்ற தன்மையை நீக்குகிறது, இது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் முக்கிய காரணமாகும்;
• கர்ப்பப்பை வாய் திசுக்கள் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் நெரிசலை நீக்குகிறது;
• நோயாளியின் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது - தலை மற்றும் கழுத்து தசைகளில் வலியை நீக்குகிறது, தலைச்சுற்றலை நீக்குகிறது, சோர்வை நீக்குகிறது மற்றும் நோயாளியின் பொதுவான நிலையை மேம்படுத்துகிறது;
• ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு osteochondrosis ஒரு தடுப்பு செயல்படுகிறது.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சைக்கு நன்றி, கழுத்து மற்றும் பின்புற தசைகளை வலுப்படுத்துவது சாத்தியமாகும், இது முதுகெலும்புக்கு சிறந்த ஆதரவை அனுமதிக்கும். கூடுதலாக, அவை நிணநீர் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன, மேலும் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் மீட்டெடுக்கின்றன.

ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள் காலையில் செய்யப்பட்டால் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் சிறந்த விளைவு காணப்படுகிறது. சரியான தோரணையைக் கண்காணிப்பதும், நாள் முழுவதும் சில பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்வதும் முக்கியம். உங்களிடம் வேலை செய்யும் இடத்திலோ அல்லது வீட்டிலோ உடற்பயிற்சி இயந்திரம் இருந்தால், அதை மிதமாக உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது.

ஜிம்மில் பணிபுரியும் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளரின் உதவியை நீங்கள் நாடலாம். சிக்கலின் சாராம்சத்தைப் படித்த அவர், அதை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பார்.

பயிற்சிகள் உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும் நிலையில் செய்யப்படுகின்றன, எனவே பிஸியாக இருப்பவர்கள் வேலைக்குச் செல்லும் வழியில், பூங்காவில் நடக்கும்போது அல்லது வீட்டில் டிவி முன் அமர்ந்து கூட உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

வீடியோ. யு கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான பயிற்சிகள்

இயற்கையானது மனித உடலை ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறைக்கு மாற்றியமைத்துள்ளது - நடைபயிற்சி, நீச்சல், ஓடுதல், முதலியன. ஒரு மேசை அல்லது வீட்டில் கணினி முன் உட்கார்ந்து மோசமான தோரணைக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது. ஆரோக்கியமான மற்றும் நேரான முதுகெலும்பை பராமரிக்க, நீங்கள் உகந்த உடற்பயிற்சிகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும், ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளை எவ்வாறு சரியாக செய்வது மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி என்பது குறித்த வீடியோவைப் பார்க்கவும். இந்த வழியில், கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் வளர்ச்சியிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம்.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் Osteochondrosis மிகவும் பொதுவான நோயாகும், இது மிகவும் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளுடன் உள்ளது. பிசியோதெரபி தடுப்பதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது பலப்படுத்துகிறது மற்றும் அதே நேரத்தில் கழுத்து தசைகளை நீட்டி, ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது. தசைப்பிடிப்பு வலிக்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சையானது முதுகெலும்பில் இருந்து வெளிவரும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் மற்றும் நரம்பு வேர்களுக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒட்டுமொத்த உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஒழுக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் வளர்ச்சியில் காரணமான காரணியை பாதிக்க அவை சாத்தியமாக்குகின்றன - ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை.

தங்கள் ஆரோக்கியத்தை உன்னிப்பாகக் கவனிக்க முடிவு செய்தவர்கள், சிகிச்சை பயிற்சிகளுக்கு எவ்வாறு சரியாக தயாரிப்பது மற்றும் என்ன பயிற்சிகள் செய்யக்கூடாது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதில் ஆர்வமாக உள்ளனர். கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கான தோராயமான பயிற்சிகளையும் நாங்கள் கருத்தில் கொள்வோம்.

தயாரிப்பு

உடற்பயிற்சி சிகிச்சைக்கான தயாரிப்பில் உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான முரண்பாடுகளை நீக்குதல், பொருத்தமான வளாகத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதற்கான விதிகளை நன்கு அறிந்திருப்பது ஆகியவை அடங்கும்.

முரண்பாடுகள்:

1. ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் அதிகரிப்பு, ஓய்வு நேரத்தில் கடுமையான வலியுடன் சேர்ந்து.
2. கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளின் உறுதியற்ற தன்மை, இது முதுகெலும்பு தமனிகளில் சுற்றோட்ட தொந்தரவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் மருத்துவ ரீதியாக தலைச்சுற்றல் மூலம் வெளிப்படுகிறது. கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் எக்ஸ்-கதிர்களிலும் உறுதியற்ற தன்மையைக் காணலாம்.
3. எந்த கடுமையான நோய்கள் மற்றும் நாள்பட்ட செயல்முறைகளின் அதிகரிப்பு.
4. நாள்பட்ட நோய்களின் கடுமையான போக்கு.
5. புற்றுநோயியல்.
6. இரத்த உறைவு.
7. இரத்தப்போக்கு.
8. அதிகரித்த உடல் வெப்பநிலை.
9. உயர் இரத்த அழுத்தம்.
10. விஷம்.

மேலே உள்ளவை உடல் உடற்பயிற்சி தடை பற்றிய பொதுவான தகவல்களை வழங்குகிறது. அனைத்து விவரங்களும் ஒரு நிபுணரால் தீர்மானிக்கப்படும் - ஒரு நரம்பியல் நிபுணர் மற்றும் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மருத்துவர். ஒரு நேர்மறையான முடிவை அடைய, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். நீங்கள் சோதனைகளை மேற்கொள்ள வேண்டியிருக்கலாம் மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்பின் எக்ஸ்ரே எடுக்க வேண்டும்.

நோயின் நிலை, அதிகரிப்பின் இருப்பு அல்லது இல்லாமை, பிற நோய்களின் இருப்பு மற்றும் பொதுவான உடல் தகுதியின் நிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் பயனுள்ள பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தேர்வுசெய்ய உடல் சிகிச்சை மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார். . சிகிச்சை பயிற்சிகளுக்கு சிறப்பு குழுக்கள் உள்ளன, இதில் முதுகெலும்புடன் இதே போன்ற பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு நடைமுறையில் உள்ளனர். வீட்டிலும் பயிற்சி செய்யலாம். எல்லோரும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய விருப்பத்தைத் தேர்வு செய்கிறார்கள்.

கழுத்து தசைகள் மீது உடல் பயிற்சிகள் பல விதிகள்

வலி மூலம் அதை செய்ய வேண்டாம். தசைகளை மேலும் நீட்டுவது ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையை அடையும் போது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினால், உடற்பயிற்சியை இங்கே முடித்துவிட்டு அடுத்த நிலைக்குச் செல்ல வேண்டும். பயிற்சியின் போது சிறிய அசௌகரியம் மட்டுமே ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது.

1. சில காரணங்களால் ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி செய்ய இயலாது என்றால், அதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
2. அசைவுகள் சுமூகமாகவும் மெதுவாகவும் இருக்க வேண்டும்.
3. சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும், மேலும் பயிற்சிகள் எளிமையானது முதல் சிக்கலானது வரை கொள்கையின்படி செய்யப்பட வேண்டும்.
4. நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், குறைந்தது 4 முறை ஒரு வாரம், மற்றும் முன்னுரிமை தினசரி.
5. உடல் கல்வி வசதியான ஆடைகளில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு காற்றோட்டமான அறை.

தயாரிப்பை முடித்த பிறகு, என்ன பயிற்சிகள் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதைப் பார்ப்போம்.

என்ன பயிற்சிகள் செய்யக்கூடாது?

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் அதிகரிக்கும் போது வலி அல்லது பொதுவான நல்வாழ்வில் கூர்மையான சரிவுக்கு வழிவகுத்தால் நீங்கள் எந்த உடற்பயிற்சியும் செய்யக்கூடாது.

பளு தூக்குதல் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. கனமான தூக்கத்துடன் கூடிய உடற்பயிற்சிகள் நோயின் போக்கை மோசமாக்கும் மற்றும் தீவிரமடையும்.

நீங்கள் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் இருந்தால், ஓடுதல் (குறிப்பாக குறுகிய தூரம்), குதித்தல், ஸ்விங்கிங், எறிதல் மற்றும் தள்ளும் இயக்கங்களில் (உதாரணமாக, ஷாட் புட்) ஈடுபட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அவை முதுகெலும்பில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் உள்ளவர்கள், கைகளில் ஓய்வெடுப்பதையும், தொங்குவதையும் தவிர்ப்பது நல்லது. ஜிம்னாஸ்டிக் உபகரணங்களுடன் பணிபுரியும் போது மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். முதுகுத்தண்டில் உள்ள பிரச்சனைகளை கண்டுபிடிப்பதற்கு முன்பு ஒரு நபர் விளையாட்டில் ஈடுபட்டிருந்தால், சிறந்த வழி, முழு வொர்க்அவுட்டையும் ஒரு பிசியோதெரபி டாக்டருடன் சேர்ந்து மறுபரிசீலனை செய்து முதுகெலும்புக்கு ஆபத்தான நுட்பங்களை அகற்றுவது. இப்போது நாம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு வருகிறோம். அடுத்து, கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸுக்கு என்ன பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை நாங்கள் கருத்தில் கொள்வோம்.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கான அடிப்படை பயிற்சிகள்

முதுகெலும்பின் மற்ற பகுதிகளுடன் ஒப்பிடும்போது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகள் அதிக இயக்கம் கொண்டவை. எனவே, அவர்கள் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் தொடர்ந்து பின்வரும் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி எண். 1 - "உங்கள் கைகளால் கழுத்தை ஈடுபடுத்துங்கள்"

இந்த உடற்பயிற்சி உட்கார்ந்து அல்லது நின்று செய்யப்படுகிறது. உங்கள் கைகளை உங்கள் கழுத்தில் சுற்றிக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் கட்டைவிரல்கள் முன்னால் இருக்கும் மற்றும் உங்கள் விரல்கள் பின்புறம் இருக்கும். இங்கே ஆயுதங்கள் சரிசெய்தலுக்கான காலராக செயல்பட வேண்டும், இது கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியில் உள்ள நோய்களுக்கான சிகிச்சையில் எப்போதும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உங்கள் விரல்களை உடனடியாக தலையின் பின்புறத்தின் கீழ், மற்றும் கீழ் தாடையின் கோணத்தில் முன் வைக்கவும்.

கோர்செட்டை உருவாக்கிய பிறகு, பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்குங்கள். இதைச் செய்ய, பக்கங்களுக்கு வளைக்கவும். அனைத்து இயக்கங்களும் மெதுவாக செய்யப்படுகின்றன மற்றும் ஓரிரு விநாடிகளுக்கு சாய்வில் வைக்கப்படுகின்றன.

பின்னர் நீங்கள் உங்கள் கைகளை சிறிது குறைக்க வேண்டும் மற்றும் அதே வழியில் அனைத்து இயக்கங்களையும் செய்ய வேண்டும். அடுத்து, உங்கள் கைகளை இன்னும் கீழே இறக்கி, மீண்டும் வளைக்கவும்.

உதவிக்குறிப்பு: அலுவலகத்தில் ஒரு மேசை மற்றும் கணினியில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் செயல்பாடு மேற்கொள்ளப்பட்டால், வழங்கப்பட்ட பயிற்சிகளை எப்போதும் வேலையில் இடைவேளையின் போது செய்ய முடியும். அவர்களின் உதவியுடன், நீங்கள் உங்கள் கழுத்து தசைகளை கணிசமாக தளர்த்தி வலியை அகற்றுவீர்கள்.

உடற்பயிற்சி எண். 2 - "நாங்கள் எங்கள் கைகளால் மேசையில் சாய்ந்து கொள்கிறோம்"

உங்கள் முதுகில் மேசையில் நிற்கவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை அதன் மீது வைக்கவும்.

உங்கள் முழு உடலையும் நீட்ட முயற்சிக்கவும், உங்கள் தலையை சிறிது பின்னால் சாய்க்கவும். இந்த நிலையில் ஓரிரு வினாடிகள் நிற்கிறோம்.

நீட்சி முடிந்ததும், உங்களுக்கு சாத்தியமான நிலைக்கு கீழே குந்துங்கள். சாத்தியமான அதிகபட்ச குந்துக்கு உங்களைத் தாழ்த்திக் கொண்டு, உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்க்கவும். இது கழுத்து தசைகளில் இருந்து பதற்றத்தை முழுமையாக நீக்கி வலியை நீக்கும்.

உதவிக்குறிப்பு: வழங்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி தோள்பட்டை மற்றும் கீழ் கழுத்துக்கு முக்கிய மற்றும் நன்மை பயக்கும் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. கணினியில் அலுவலகத்தில் பணிபுரியும் போது இந்த பகுதிகள் மிகவும் பாதிக்கப்படுகின்றன மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகின்றன. எனவே, இந்த உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு முறையும் இடைவேளையின் போது செய்யப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இந்த பதற்றம் மற்றும் தசைகளை நீட்டுவது குறிப்பிடத்தக்க வகையில் தளர்வுக்கு உதவுகிறது மற்றும் வலியை நீக்குகிறது.

உடற்பயிற்சி எண். 3 - "உங்கள் தலையுடன் ஊசல்"

ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து ஒரு கடினமான புத்தகத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கிரீடம் பகுதியில் மெதுவாக அதை உங்கள் தலையில் வைக்கவும். புத்தகம் உங்கள் தலையின் மேல் மட்டத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அதனால் அது விழாது.

உங்கள் தலையின் மேல் ஒரு புத்தகத்துடன் சுமார் 5 நிமிடங்கள் (அல்லது குறைவாக) உட்கார்ந்த நிலையில் உட்காரவும். இந்த நிலையில் இருப்பது கழுத்தின் தசைகள் மற்றும் முதுகெலும்புகள் அவற்றின் சரியான நிலையை நினைவில் வைக்க அனுமதிக்கும்.

அடுத்து, பின்வரும் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்: உங்கள் கைகளால் உங்கள் தலையில் அழுத்தவும். உங்கள் எதிர்ப்பு 20 வினாடிகளுக்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது. தலையில் அழுத்தம் ஒரு சிறிய சுமையுடன் தொடங்குகிறது, பின்னர் படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது. நேரம் முடிவில், சுமை படிப்படியாக குறைக்கப்பட வேண்டும்.

உதவிக்குறிப்பு: கணினியில் நீண்ட நேரம் செலவழிக்கும்போது, ​​கழுத்து மாறி, இறுதியில் கைபோடிக் சிதைவாக உருவாகிறது. இத்தகைய உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க, உங்கள் தலையின் நிலையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், அதனால் உங்கள் காதுகள் உங்கள் தோள்களில் அதே விமானத்தில் இருக்க வேண்டும். இந்த வழியில் நீங்கள் சரியான தோரணையை அடைய முடியும். பின்வரும் பயிற்சிகள் வலுவான தசைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான தோரணையை அடைய உதவும். கணினியில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​மேலே உள்ள விதியை கடைபிடிக்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் கன்னத்தை சிறிது தூக்கி, உங்கள் கழுத்தை நேராக வைக்கவும்.

உடற்பயிற்சி எண். 4 - "உங்கள் கழுத்தை முன்னோக்கி வளைத்து, எதிர்ப்பை வழங்குகிறது"

தேவையான நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - நேராக நிற்கவும் அல்லது நாற்காலியில் உட்காரவும். உங்கள் உள்ளங்கையை உங்கள் நெற்றியின் நடுவில் வைக்கவும்.

உங்கள் தலையில் அழுத்த உங்கள் உள்ளங்கையைப் பயன்படுத்தவும், மாறாக, உங்கள் உள்ளங்கையுடன் எதிர்ப்பை வழங்கவும். நீங்கள் 20 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும்.

இந்த பயிற்சியின் இரண்டாவது பகுதி தசைகளை நீட்டுவதை உள்ளடக்கியது. இங்கே நீங்கள் உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து, ஒரு கையை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைக்கவும், மற்றொன்று உங்கள் நெற்றியில் வைக்கவும். உங்கள் ஆதரவில் இரு கைகளையும் ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்தவும். இந்த வழியில் நீங்கள் இந்த பயிற்சிக்கு முன் பதட்டமாக இருந்த கழுத்து தசைகளை நீட்டலாம். இந்த உடற்பயிற்சி 5 வினாடிகளுக்கு மேல் செய்யப்படக்கூடாது;

உடற்பயிற்சி எண். 5 - "கழுத்தை நீட்டவும், எதிர்ப்பை வழங்கவும்"

உங்கள் தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - நேராக நிற்கவும் அல்லது ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் ஒரு கையை வைக்கவும்.

கை அழுத்தத்தை எதிர்க்கும் போது உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் அழுத்தம் கொடுக்கவும். நீங்கள் 20 வினாடிகளுக்கு மேல் பதற்றத்தில் இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் தொடர்ந்து அழுத்தி, உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்க்கவும். இது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகள் மற்றும் முதுகு தசைகளை நீட்டிக்கும். நீட்சி செயல்பாட்டின் போது அனைத்து இயக்கங்களும் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடாது, 5 வினாடிகளுக்கு மேல் பதற்றம் இருக்கக்கூடாது.

உடற்பயிற்சி எண். 6 - "உங்கள் கழுத்தை பக்கமாக வளைத்து, எதிர்ப்பை வழங்குகிறது"

இந்த பயிற்சியை ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து அல்லது நிமிர்ந்து நிற்க வேண்டும். ஒரு உள்ளங்கையை தலையின் பக்கத்தில் வைக்க வேண்டும்.

தலையின் நிலையை சரிசெய்ய உங்கள் கையைப் பயன்படுத்தவும், சிறிது அழுத்தம் கொடுக்கவும். 20 விநாடிகளுக்கு உங்கள் தலையுடன் எதிர்ப்பைத் தொடரவும்.

அழுத்திய பிறகு, கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் தசைகளை நீட்டத் தொடங்குங்கள். இதைச் செய்ய, உங்கள் தலையை பக்கமாகத் தாழ்த்தி, ஒரு கையை உங்கள் தலையின் கீழ் வைக்கவும், மற்றொன்று உங்கள் பக்கத்தில் வைக்கவும். உங்கள் மேற்பரப்பில் ஒவ்வொரு பக்கத்தையும் பயன்படுத்துங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் கழுத்து தசைகள் மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளை நீட்டலாம். முழு உடற்பயிற்சியும் 5 வினாடிகளுக்கு மேல் செய்யப்பட வேண்டும், உங்கள் நிலையை கண்காணிக்கவும். நீங்கள் எந்த வலியையும் அனுபவிக்கக்கூடாது.

உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், கைகளை மாற்றி, உங்கள் தலையை மறுபுறம் சாய்க்கவும்.

உடற்பயிற்சி எண். 7 - "எதிர்ப்பை வழங்கும் போது உங்கள் கழுத்தையும் தலையையும் திருப்புங்கள்"

ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து அல்லது நேராக நிற்க - இது உங்கள் தொடக்க நிலை. பின்னர் கன்னம் மற்றும் கீழ் தாடைக்கு அருகில் உங்கள் கையை உங்கள் முகத்தின் பக்கத்தில் வைக்கவும்.

அடுத்து, உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். உங்கள் கையால் மேற்பரப்பில் அழுத்தி, உங்கள் தலையால் எதிர்க்கவும். இந்த விளைவுடன், உங்கள் பற்களை இறுக்கமாக பிடுங்குவது அவசியம் மற்றும் அழுத்தத்துடன் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். முழு உடற்பயிற்சியும் 20 வினாடிகளுக்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது. பல மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

பின்னர் தசைகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளை நீட்டத் தொடங்குங்கள். இங்கே நீங்கள் ஒரு கையை கன்னத்தின் பகுதியில் விட்டு, இரண்டாவது கையை தலையின் பின்புறத்தில் வைக்க வேண்டும். உங்கள் கன்னத்தை சிறிது உயர்த்தி, உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் கிடக்கும் கையை நோக்கி உங்கள் தலையைத் திருப்பத் தொடங்குங்கள். நீட்சி 5 வினாடிகளுக்கு மேல் இல்லை மற்றும் வலி அல்லது வேறு எந்த அசௌகரியத்தையும் ஏற்படுத்தாது. கைகளை மாற்றி, இயக்கங்களை பல முறை செய்யவும். இந்த பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் கழுத்து மற்றும் சப்சிபிடல் பகுதியின் பின்புற தசைகளை நீட்ட உதவுகிறீர்கள்.

உதவிக்குறிப்பு: இத்தகைய பயிற்சிகள் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் தசைகளை முழுமையாக வலுப்படுத்துகின்றன மற்றும் சரியான தோரணையை உருவாக்க பங்களிக்கின்றன. மேலும், அவர்களின் உதவியுடன், நீங்கள் விரைவாக தலைவலியிலிருந்து விடுபடலாம், இது பகலில் நடைமுறையில் மாறாத நபர்களை அடிக்கடி பாதிக்கிறது. இந்த பயிற்சிகள் தேவைக்கேற்ப மற்றும் எங்கும் செய்யப்படலாம்.

உடற்பயிற்சி எண். 8 - "கோவில்களில் உள்ளங்கைகள்"

ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் விரல்களை மேலே சுட்டிக்காட்டி உங்கள் கோயில்களில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். அடுத்து, உள்ளிழுக்கும் போது, ​​உங்கள் பற்களை இறுக்கி, உங்கள் தற்காலிக தசைகளை இறுக்குங்கள். உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் கோயில்களில் தோலை மேலே இழுக்கவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​பதற்றம் மற்றும் தோலை இழுப்பதை நிறுத்துங்கள். பிறகு, மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் போது, ​​அதையே செய்யுங்கள், உங்கள் உள்ளங்கைகளை மட்டும் சிறிது மேலே நகர்த்தவும். இந்த இயக்கங்கள் குறைந்தது 5 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன.

உடற்பயிற்சி எண். 9 "கோவில்களில் விரல்கள்"

ஒரு நாற்காலியில் நேராக உட்கார்ந்து தொடக்க நிலையை எடுக்கவும். பின்னர் உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கன்னத்தில் அழுத்தவும், முதலில் உங்கள் விரல்களை விரிக்கவும். அவர்கள் கோவில் பகுதியில் படுக்க வேண்டும்.

தோலுடன் தொடர்புள்ள பகுதிகளில் உங்கள் விரல்களால் சிறிது அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் அவற்றை சரியத் தொடங்குங்கள். இந்த வகையான மசாஜ் செய்யும் அதே நேரத்தில், உங்கள் தலையை முன்னும் பின்னும் சாய்க்கவும்.

உங்கள் தலையின் உச்சியை அடைய உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் தலையை நகர்த்துவதை நிறுத்த வேண்டாம். இந்த பயிற்சி பல முறை செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் 5 முறைக்கு மேல் இல்லை.

உதவிக்குறிப்பு: கோயில் பகுதியில் தசை சவ்வை நீட்டுவதற்கு மேலே வழங்கப்பட்ட பயிற்சிகள் சிறந்தவை. இதனால், நீங்கள் தலையில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறீர்கள், இது வலியை அகற்ற உதவுகிறது.

தொடக்க நிலையை எடு - இதைச் செய்ய, ஒரு நாற்காலியில் நேராக உட்காரவும் அல்லது உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்து நேராக நிற்கவும். இரண்டு கைகளையும் உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தில் வைக்கவும்.

உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கழுத்தில் சறுக்குவதை நினைவூட்டும் வகையில் மெதுவாக இயக்கங்களைச் செய்யத் தொடங்குங்கள். அதே நேரத்தில், தலை மற்றும் கழுத்தின் சிறப்பியல்பு நெகிழ்வுகளை உருவாக்குவது அவசியம். செயல்கள் 5 முறைக்கு மேல் செய்யப்படக்கூடாது. இந்த இயக்கத்தின் மூலம் நீங்கள் லேசான மற்றும் சுதந்திர உணர்வை உணர முடியும்.

ஒரு நாற்காலியில் உட்காரவும் அல்லது நேராக நிற்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை மார்பு பகுதியில், குரல்வளை பகுதிக்கு சற்று கீழே வைக்கவும்.

ஒரே நேரத்தில் உங்கள் மார்பில் உங்கள் கைகளை அழுத்தி மூச்சுப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இதைச் செய்ய, ஒரு மூச்சை எடுத்து, உங்கள் மூச்சை சிறிது பிடித்து, அதாவது சில வினாடிகள், பின்னர், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குங்கள். ஒவ்வொரு முறை மீண்டும் உங்கள் கைகளை சிறிது கீழே குறைக்க வேண்டும். பெண்களில், பாலூட்டி சுரப்பிகள் அதிகபட்ச புள்ளியாக மாறும். வழங்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியின் உதவியுடன் நீங்கள் மார்பு பகுதியில் லேசான தன்மையை அடையலாம்.

உங்கள் தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து அல்லது உங்கள் முதுகில் நேராக நிற்கவும். இரு கைகளையும் உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைக்கவும். அடுத்து, ஆக்ஸிபிடல் பகுதியில் சிறிது அழுத்தம் கொடுக்கவும், தாக்கத்தை எதிர்க்கவும்

பல முறை மீண்டும் செய்த பிறகு, தசைகள் மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளை நீட்டத் தொடங்குங்கள். இதைச் செய்ய, உங்கள் கழுத்தின் பக்கத்தில் ஒரு கையை வைக்கவும், இதனால் உங்கள் விரல்கள் ஏழாவது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பை அடையலாம், இது கீழ் கழுத்தின் பகுதியில் ஒரு சிறிய காசநோய் ஆகும். நெகிழ்வை நினைவூட்டும் பல இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். அதே நேரத்தில், உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை முன்னும் பின்னும் சாய்க்கவும். இருபுறமும் இதேபோன்ற நீட்டிப்பைச் செய்யுங்கள். பல மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

உதவிக்குறிப்பு: வழங்கப்பட்ட பயிற்சிகள் முதுகெலும்பு செயல்முறையுடன் இணைக்கப்பட்ட தசைகளில் குணப்படுத்தும் மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளன. வேலையில் தொடர்ந்து ஒரே நிலையில் இருப்பதால், ஒரு நபர் ஏழாவது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு பகுதியில் கடுமையான வலியை அனுபவிக்கலாம். இந்த பயிற்சிகள் பிடிப்புகளைப் போக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும், இது மூளையின் சரியான செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது.

கர்ப்பப்பை வாய் இழுவை பற்றி மேலும் வாசிக்க

பூமியில் உள்ள அனைத்து மக்களும் வெவ்வேறு கட்டமைப்புகள் மற்றும் உயரங்களைக் கொண்டிருப்பதால், அவர்கள் கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியின் நீளத்தில் தொடர்புடைய வேறுபாடுகளைக் கொண்டுள்ளனர். கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் உள்ள பிரச்சனைகளால் தான் கடுமையான தலைவலியை அனுபவிக்க முடியும் என்பதை பலர் உணரவில்லை. ஆனால் இந்த முதுகெலும்புகள் மிகவும் மொபைல் மற்றும் பெரும்பாலும் அவற்றுடன் பல்வேறு பிரச்சினைகள் எழலாம்.

இந்த முதுகெலும்புகளில் முதுகெலும்பு தமனி உள்ளது, இது முதுகெலும்புகளின் பக்கவாட்டு மேற்பரப்புக்கு அருகில் அமைந்துள்ளது மற்றும் மூளைக்கு உயர்கிறது. முதுகெலும்புகளுக்கு அதன் நெருக்கமான இடம் எந்த நேரத்திலும் ஒரு கொடூரமான நகைச்சுவையை விளையாடலாம். எனவே, உதாரணமாக, ஒரு நபர் ஏதேனும் வீக்கம் அல்லது குடலிறக்கத்தை உருவாக்கினால், முதுகெலும்பு தமனி அதன் விளைவாக ஏற்படும் பிடிப்பு காரணமாக கடுமையான வலியை அனுபவிக்கிறது.

மனிதர்களில் டின்னிடஸ் மற்றும் தலைச்சுற்றல் ஆகியவை அறிகுறிகளாகும். பெரும்பாலும் சத்தம் ஒரு கூர்மையான திருப்பத்தின் விளைவாக அல்லது தலையை பின்னால் எறிந்த பிறகு ஏற்படுகிறது. பிடிப்பின் விளைவாக, பாத்திரங்களில் இரத்த ஓட்டத்தின் ஒரு சிறப்பியல்பு இடையூறு ஏற்படுகிறது.

ஒரு நபர் மாலையை விட காலையில் சற்று உயரமாக இருக்கிறார் என்ற உண்மையை பலர் நம்புவதில்லை. இந்த நிகழ்வு, கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் இயக்கத்தை பாதிக்கும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் வெவ்வேறு உயரங்களால் ஏற்படுகிறது. மாலையில், குறைந்தபட்சம் 5 கிலோ எடையுள்ள தலை, வலுவான அழுத்தத்தை செலுத்துகிறது மற்றும் தூரம் குறைகிறது. எனவே, பகலில் முதுகெலும்பை நீட்டுவது முக்கியம் மற்றும் நன்மை பயக்கும். இது வேலையிலோ அல்லது வீட்டிலோ ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது செய்யப்பட வேண்டும். இங்கே நீங்கள் சுழல்கள் அல்லது எடைகள் போன்ற பல்வேறு சாதனங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

அத்தகைய சாதனங்களும் வலியை ஏற்படுத்தும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எனவே அவை எச்சரிக்கையுடன் மற்றும் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். வயது காரணமாக முதுகெலும்புகளின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை ஏற்கனவே இழந்த வயதானவர்களுக்கு இத்தகைய முதுகெலும்பு இழுவை கட்டுப்படுத்த கடினமாக உள்ளது. இழுவை போது, ​​அவர்கள் கவனமாக தங்கள் உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்த மற்றும் முதுகெலும்புகள் மீது சுமை அளவு கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

வயதானவர்களுக்கு, 1 மிமீ இழுவை போதுமானதாக இருக்கலாம். நிலை மேம்பட்டால், அதாவது, வலி ​​நீக்கப்பட்டால், நீங்கள் இழுவை நிறுத்தலாம், ஏனெனில் நீங்கள் ஏற்கனவே முதுகெலும்புகளின் அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைத்து, இரத்த நாளங்களின் தொனியை இயல்பாக்கியுள்ளீர்கள். மண்டை ஓட்டில் இருந்து சிரை வெளியேற்றத்தை மேம்படுத்துவதில் இழுவை ஒரு சிறந்த விளைவைக் கொண்டுள்ளது, இதன் விளைவாக சிந்தனை மேம்படுகிறது மற்றும் மூளை சிறப்பாக செயல்படத் தொடங்குகிறது. நீட்டும்போது சில தலை அசைவுகளையும் செய்யலாம். இது விளைவை மட்டுமே மேம்படுத்தும்.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளின் இழுவை உங்கள் சொந்தமாக பொய் நிலையில் செய்யலாம். இதைச் செய்ய, ஒரு துண்டை உருட்டி, கழுத்தின் கீழ் ஒரு குஷனாக வைக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி பாதுகாப்பானது மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடாது.

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கீழ் முதுகின் கீழ் ஒரு குஷனாக ஒரு துண்டு வைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் கழுத்தில் வைக்கவும். கட்டைவிரல்கள் கன்னத்தின் கீழ் உள்ளன, மீதமுள்ளவை தலையின் பின்புறத்தில் பின்னிப் பிணைந்துள்ளன. உங்கள் தலையை சற்று வளைத்து, முதுகெலும்பு அச்சின் நேரான பாதையில் உங்கள் கைகளால் மேலே இழுக்கவும். நீங்கள் வளைவுகளை மட்டுமல்ல, பக்கங்களிலும் சிறிய திருப்பங்களையும் செய்யலாம்.

உடற்பயிற்சிகள் 20 வினாடிகளுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். பல மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

நீங்கள் அலுவலக ஊழியர் அல்லது ஓட்டுநராக இருந்தால், உங்கள் பணியிடத்தை விட்டு வெளியேறாமல் உட்கார்ந்திருக்கும்போதும் இதேபோன்ற நீட்டிப்புகளைச் செய்யலாம். இதைச் செய்ய, ஒரு நாற்காலியில் ஒரு சீரான நிலையை எடுத்து உங்கள் கழுத்தை மேல்நோக்கி நீட்டவும்.

உடற்பயிற்சி எண். 14 - "கீழ் தாடையின் கழுத்து இழுப்பு"

உங்கள் தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து அல்லது நேராக நிற்கவும். உங்கள் வாயைத் திறந்து கீழ் தாடையின் பற்களில் உங்கள் விரல்களை வைத்து, உங்கள் கட்டைவிரலால் கீழே இருந்து தாடையை அழுத்தவும். உங்கள் தாடையால் உங்கள் தலையை முன்னோக்கி இழுக்கவும், சில விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள், பின்னர் திரும்பவும். இந்த நீட்சி பல மறுபடியும் செய்யப்படுகிறது.

உதவிக்குறிப்பு: இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் அகலத்தை சில மில்லிமீட்டர்களால் அதிகரிக்க சுய இழுவை உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஆனால் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் இயல்பாக்கவும் இது எப்போதும் போதுமானது. கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளின் தசைகளின் கடுமையான தலைவலி மற்றும் பிடிப்பு ஏற்படும் போது இத்தகைய இழுவைகள் எப்போதும் செய்யப்பட வேண்டும்.

அடுத்த சில பயிற்சிகள் நான்கு கால்களிலும் செய்யப்பட வேண்டும்.

நான்கு கால்களிலும் ஏறி, உங்கள் தலையை மேலே உயர்த்தவும், இதனால் உங்கள் பார்வை மேல்நோக்கி செலுத்தப்பட வேண்டும்.

இந்த நிலையில், நீங்கள் சில வினாடிகள் தங்கி, உங்கள் தலையை அதன் அசல் நிலைக்குத் திருப்ப வேண்டும். பின்னர் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் பின்புற தசைகளை நீட்டத் தொடங்குங்கள். உங்கள் தலையை மெதுவாகவும் கவனமாகவும் குறைக்கவும், இதனால் வலி ஏற்படாது. நீங்களும் இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சி பல முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

தொடக்க நிலை ஒரே மாதிரியாக உள்ளது, நான்கு கால்களிலும் நிற்கிறது.

இந்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் தலையை பக்கங்களுக்குத் திருப்பத் தொடங்குங்கள். அனைத்து இயக்கங்களும் திடீர் தூண்டுதல்கள் இல்லாமல் மெதுவாகவும் கவனமாகவும் செய்யப்படுகின்றன. அவை ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் சில வினாடிகளுக்கு இடைநிறுத்தப்படுகின்றன.

பின்னர் உங்கள் முதுகு தசைகளை நீட்ட ஒரு உடற்பயிற்சி செய்யவும். உங்கள் தலையை கீழே இறக்கி, 30 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள். முழு வளாகத்தையும் பல முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி எண். 17 - "கைகளின் உதவியுடன் கழுத்தை சாய்த்தல்"

இந்த தொடக்க நிலையில் இருந்து, உங்கள் தலையை உயர்த்தவும், சற்று முன்னோக்கி வளைக்கவும். பிறகு திரும்பிச் செல்லுங்கள். இந்த பயிற்சியை குறைந்தது 10 முறையாவது செய்ய வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி எண். 18 - "கைகளின் உதவியுடன் கழுத்தை திருப்புதல்"

அதே நிலையில், உங்கள் கைகளை உங்கள் கழுத்தின் கீழ் வைத்து பயிற்சிகளை செய்யத் தொடங்குங்கள். இதைச் செய்ய, உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, சிறிது பக்கமாகத் திருப்பவும்.

அறிவுரை: உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அல்லது அன்றாட வாழ்வில் உங்கள் தலையை திடீரென திருப்பவோ அல்லது சாய்க்கவோ கூடாது. இதைச் செய்வது வலியைப் போக்க உதவும் என்பது பொதுவான தவறான கருத்து. பெரும்பாலும், வழங்கப்பட்ட செயல்கள் வலியை அதிகரிக்கவும் வீக்கத்தை அதிகரிக்கவும் முடியும். மேலே உள்ள பயிற்சிகளில் கைகளை வைப்பது பாதுகாப்பை உறுதி செய்வதற்காக கழுத்தின் நிலை மற்றும் இயக்கத்தை தெளிவாகக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கீழ் முதுகின் கீழ் ஒரு துண்டு குஷன் வைக்கவும். உங்கள் கைகள் சற்று பின்னால் தூக்கி படுக்கை அல்லது படுக்கையில் தொங்கவிடப்பட வேண்டும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் கீழ் வைக்கவும், உங்கள் கழுத்தை சிறிது தொட்டு.

அடுத்து, முன் தசைகளை நீட்டவும். இங்கே நீங்கள் உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்க்க வேண்டும், அதனால் அது படுக்கையில் அல்லது படுக்கையில் இருந்து சிறிது தொங்குகிறது. மேலும் சில நொடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள். கைகளை மேல்நோக்கி நீட்டி, பக்கவாட்டில் விரிக்க வேண்டும்.

இந்த பயிற்சி பல முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

தடுப்பு மற்றும் வலி நிவாரணத்திற்காக மேலே உள்ள அனைத்து பயிற்சிகளும் தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும். இத்தகைய நடவடிக்கைகள் தீவிரமடையும் போது மருந்துகளை கணிசமாக சேமிக்க உதவும்.

osteochondrosis ஒரு நீண்ட கால நாட்பட்ட நோய் என்று கருத்தில், விரைவான முடிவு இருக்காது. முதல் முறை அது இன்னும் மோசமாகாது. ஆனால் இது ஏற்கனவே முன்னேற்றம்! பின்னர் வலி படிப்படியாக குறையும் மற்றும் அதிகரிப்புகளின் அதிர்வெண் குறையும். நோயின் தீவிரத்தை மிகவும் சார்ந்துள்ளது. முதல் முடிவுகள் 2-3 மாதங்களுக்குப் பிறகு மட்டுமே எதிர்பார்க்கப்பட வேண்டும், இது சாதாரணமானது.

முதுகுத்தண்டிற்கு இரத்த விநியோகம் படிப்படியாக மேம்படும் மற்றும் தசைப்பிடிப்பு நீங்கும். முதலில், மாற்றங்கள் நுண்ணிய மட்டத்தில் நிகழ்கின்றன மற்றும் இன்னும் உணரப்படாது. முறையாக உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வில் முன்னேற்றம் வருவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்காது.

எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளின் நோய்களின் மறுவாழ்வில் பல்வேறு உடற்பயிற்சி சிகிச்சை வளாகங்கள் தொடர்ந்து பயன்படுத்தப்படுகின்றன. நோயாளி விரைவாக இயல்பான இயக்கத்தை மீட்டெடுக்க உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட பல நிலையான பயிற்சிகள் உள்ளன.

கவனம்!கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான சிகிச்சை பயிற்சிகள் நோயின் கடுமையான கட்டம் முடிந்த பிறகு எப்போதும் செய்யப்படுகின்றன! கடுமையான வலி ஏற்பட்டால், உடல் பயிற்சி முரணாக உள்ளது!

LCP பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதோடு இணைக்கப்பட வேண்டும், மேலும் முக்கிய படிப்புக்குப் பிறகு, தடுப்பு நோக்கத்திற்காக வகுப்புகளைத் தொடரவும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு சிறந்த நேரம் காலை, மூட்டுகள் "சூடு" மற்றும் ஒரு பிஸியான நாளுக்கு தயார் செய்ய வேண்டும், மற்றும் அத்தகைய நாளுக்குப் பிறகு மாலை.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிற்கான உடல் பயிற்சிகள் சராசரி நோயாளிகளுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன மற்றும் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியவை. அறிவுறுத்தல்களின்படி பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும் மற்றும் அனுமதியின்றி மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டாம்.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு முதுகெலும்புகளின் அதிக இயக்கம் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. அவற்றுக்கிடையேயான இடைவெளிகள் குருத்தெலும்பு திசுக்களின் தடிமனான அடுக்குடன் வரிசையாக உள்ளன. மண்டை ஓட்டின் அடிப்பகுதியில் இருந்து தோள்பட்டை கத்திகள் வரை மண்டலத்தின் பாதுகாப்பு விளிம்பு கணிசமாகக் குறையும் போது மட்டுமே வலி மற்றும் விறைப்பு தோன்றும்.

சாதாரண தீவிரத்தின் உடல் செயல்பாடு ஆரோக்கியத்திற்கு ஒருபோதும் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. வீட்டில் கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான காலை பயிற்சிகள் செய்ய கடினமாக இல்லை, வெவ்வேறு வயது பிரிவுகளுக்கு கிடைக்கின்றன மற்றும் வலி மற்றும் கிள்ளுதல் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

முதுகெலும்பு ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான அனைத்து சிகிச்சை பயிற்சிகளும் தடுப்பு பயிற்சிகளாக பொருந்தும்.

முழுமையான ஓய்வுக்கு, முதுகெலும்புகள் முற்றிலும் தளர்வாக இருக்க, முதுகெலும்புகள் ஒரு நேர் கோட்டில் அமைந்திருக்க, அவற்றை ஆதரிக்கும் தசைகள் தேவை.

கட்டாய நிலையில் தூங்குவது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை இறக்க உதவாது. கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் தொராசி பகுதிகளுக்கான சிறப்பு பயிற்சிகள், அதே போல் கீழ் முதுகு மற்றும் சாக்ரம் ஆகியவை தினசரி செயல்பாட்டின் குறைபாடுகளை ஈடுசெய்ய உதவும்.

சுறுசுறுப்பான இயக்கம் மற்றும் நிதானமான ஓய்வு ஆகியவை மிதமான அளவுகளில் சமமாக நல்லது: உடல் செயலற்ற தன்மை, அதிக தூக்கம் மற்றும் சோர்வுற்ற விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் மனித உடலில் உள்ள சக்திகளின் நுட்பமான சமநிலையை சீர்குலைக்கும்.

கீழ் முதுகு மற்றும் கழுத்து அவர்களின் அழுத்தத்தின் கீழ் முதன்முதலில் கைவிடப்படுகின்றன: கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் இந்த கோளாறுகளைத் தடுக்க ஆரம்ப கட்டத்தில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ஆரோக்கியமான முதுகெலும்புக்கு பல்வேறு இயக்கங்கள் தேவை: சுழற்சி (முறுக்குதல்), சாய்தல் (வளைத்தல்), மிதமான நீட்சி மற்றும் சுருக்கம்.

நோயாளி அன்றாட வாழ்க்கையில் போதுமான இயல்பான இயக்கத்தைப் பெறவில்லை என்றால், அவரது முதுகு மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸுக்கு எதிரான குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளுக்கு ஒரு தனிப்பட்ட தடுப்பு வளாகத்தை உருவாக்குவது அவசியம்.

படுக்கையில் படுத்திருக்கும்போதே, கணினி மற்றும் நூலகச் சுரண்டல்களுக்கு உங்கள் கழுத்தை தயார்படுத்த ஆரம்பிக்கலாம்.

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் கொண்ட கழுத்துக்கான காலை பயிற்சிகள் மிகவும் எளிமையானவை:

1. படுக்கையில் படுத்து (உங்கள் முதுகில்), லேசான சுய மசாஜ் செய்யுங்கள். அழுத்தி மற்றும் தேய்த்தல் இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கழுத்தை மெதுவாக பிசையவும். தலையணை இல்லாமல் செயல்படுங்கள்!
2. 4-6 திருப்பங்களைச் செய்யுங்கள்: முதலில் மெதுவாக வலதுபுறம், பின்னர் இடதுபுறம். தலை மட்டும் அசைகிறது. அதைச் செய்யுங்கள், தசைகள் வேலை செய்வதை உணர முயற்சிக்கவும்.
3. மிக மெதுவாக கீழ் தாடையை கழுத்து குழியை நோக்கி இழுக்கவும் (பற்கள் மூடப்பட்டு), ஒவ்வொரு கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளின் இயக்கத்தையும் உணர முயற்சிக்கவும். மேலும் மெதுவாக உங்கள் தலையை அதன் இயல்பான நிலைக்குத் திருப்பவும். 10 நிமிடங்கள் ஓய்வில் மூழ்குங்கள்.

அறிவுரை!தற்செயலாக அதிக தூக்கம் வராமல் இருக்க கூடுதல் அலாரத்தை அமைக்கவும்!

1. எழுந்து நின்று திருப்பங்களை மீண்டும் செய்யவும்: பக்கங்களுக்கு, பின்னர் முன்னோக்கி குனியவும். உங்கள் கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுக்கு குறிப்பாக ஒரு நேர் கோட்டில் தலையை முன்னோக்கி மற்றும் சுழற்சியுடன் பின்னோக்கி சாய்க்க அனுமதிக்கப்படுவதைப் பற்றி நீங்கள் ஒரு நரம்பியல் நிபுணரிடம் சரிபார்க்க வேண்டும்.
2. இப்போது உங்கள் தோள்களை 4-6 முறை உயர்த்தவும் குறைக்கவும். ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான கழுத்து பயிற்சிகள் மற்ற தசைக் குழுக்களின் மிதமான பயிற்சியுடன் இருந்தால் அது மோசமானதல்ல.

நாள் முழுவதும் உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தின் திடீர் அசைவுகளைத் தவிர்க்கவும். ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் சிகிச்சையின் முக்கிய கொள்கை ஒரு குறிப்பிட்ட நோயாளியின் நோயின் மருத்துவ வெளிப்பாடுகளுக்கு ஒரு தனிப்பட்ட அணுகுமுறையாகும். எனவே, கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுக்கு வீட்டில் செய்யப்படும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு மருத்துவரால் அங்கீகரிக்கப்பட வேண்டும்.

உட்கார்ந்து வேலை செய்பவர்கள் தொடர்ந்து தலையை சாய்க்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர், எனவே கழுத்து மற்றும் மேல் முதுகின் தசைக் கோர்செட் அதிக சுமை கொண்டது.

கர்ப்பப்பை வாய்ப் பிரச்சினைகளின் விரிவான தடுப்புக்கு, ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான கழுத்து பயிற்சிகளை மட்டும் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

உங்கள் முழு உடலிலும் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். ஆனால் உங்களுக்கு ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் இருந்தால் உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி தீங்கு விளைவிக்குமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

மாலையில், கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுக்கு இந்த பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்:

1. கடினமான ஏதாவது (தரை, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பாய் அல்லது தடிமனான கம்பளம்) மீது படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கழுத்தின் கீழ் ஒரு மீள் குஷன் வைக்கலாம், தலையணை அல்ல! உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் நீட்டவும், மெதுவாக உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் குதிகால்களை தரையில் இழுக்கவும், முகடு எவ்வாறு நீண்டுள்ளது மற்றும் தசைகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதை உணர முயற்சிக்கவும்.
2. உங்கள் கைகளை அவற்றின் இயல்பான நிலைக்குத் திரும்புங்கள் - உடலுடன். உங்கள் தோள்களை முடிந்தவரை தரையில் தாழ்த்தவும். சீராக, மெதுவாக சுவாசிக்கவும். படிப்படியாக ஓய்வெடுங்கள், ஒவ்வொரு தசையையும் கட்டுப்படுத்துங்கள்: கால்களிலிருந்து தொடங்கி, தலைக்கு மேலே உயரவும். இந்த தளர்வான நிலையில் குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் குறிக்கோள்களில் உயர்தர தசை தளர்வு ஒன்றாகும்.

அறிவுரை!கல்வி ஆடியோ தளர்வு விருப்பத்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பை இணக்கமாக பூர்த்தி செய்யும்.

பெண்களில் கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், எலும்பு திசு மற்றும் மூட்டுகளில் வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் காரணமாக, ஆண்களை விட இளம் வயதிலேயே தேவைப்படலாம். வீட்டில், ஒரு நரம்பியல் நிபுணர், எலும்பியல் நிபுணர் மற்றும் சிகிச்சையாளருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே பயிற்சிகள் செய்ய முடியும்.

மருந்துகளின் பயன்பாட்டிற்கும் இது பொருந்தும்: அதிசயமான கிரீம்கள் மற்றும் களிம்புகளின் மதிப்புரைகள் எப்போதும் நேர்மையானவை அல்ல, மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸுக்கு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது ஒருவரின் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்கு எதிரான குற்றமாகும்.

மருத்துவர் நோயறிதலையும் அதன் அனைத்து விளைவுகளையும் நோயாளியை பயமுறுத்துவதற்காகவோ அல்லது நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான விருப்பத்தை இழக்கவோ அல்ல. கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் சிகிச்சைக்கான பயிற்சிகள் எப்போதும் எளிதானது அல்ல.

அனைத்து விரும்பத்தகாத உணர்வுகளும் விரைவில் மறைந்துவிடும் என்பதற்கு உங்களை தயார்படுத்துவது முக்கியம்.

அனைத்து மருத்துவ பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றினால், நிலை 1-2 நோயை வீட்டிலேயே குணப்படுத்த முடியும். 3-4 நிலைகளில், வீட்டில் சிகிச்சை இனி சாத்தியமில்லை.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சை, நோயாளியின் மதிப்புரைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிற்கான நடவடிக்கைகளில் கிட்டத்தட்ட பாதி வெற்றியை அளிக்கிறது. உடற்பயிற்சிகள் தினமும் செய்யப்படுகின்றன. அணுகுமுறைகளின் அதிர்வெண்: ஓய்வு இடைவெளிகளுடன் பகல் நேரங்களில் பல முறை. அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை தனித்தனியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான சிகிச்சை உடற்பயிற்சி, வீக்கம் மற்றும் வலி ஏற்கனவே நிவாரணம் பெற்ற நிலையில், மறுவாழ்வு கட்டத்தில் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் இந்த பகுதியில் நோயின் குறைந்த இயக்கம் காரணமாக கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்வது நோயாளிகளுக்கு கடினமாக இருக்கும். .

Gennady Vasilievich Ignatiev விரிவான அனுபவமுள்ள ஒரு மருத்துவர். கிளினிக்கின் தலைவர், ஆராய்ச்சி கட்டுரைகளின் ஆசிரியர், நோயாளிகளுக்கு கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் தொகுப்பை வழங்குகிறது:

№	தொடக்க நிலை	செயல்களின் விளக்கம்	அளவு
1	நோயாளி உட்கார்ந்து, முதுகு நேராக, கழுத்தை சற்று நீட்டினார்	உங்கள் தலையை வலப்புறமாகத் திருப்பி, ஒரு வினாடிக்கு சரிசெய்யவும்; வசதியான கோணத்தில் இடது பக்கம். மெதுவாக!	10
2	அதே	உங்கள் கன்னம் உங்கள் மார்பு எலும்பைத் தொடும் வரை மெதுவாக உங்கள் தலையை கீழே சாய்க்கவும்; அசல் நிலைக்குத் திரும்பு	10
3	உட்கார்ந்து	உங்கள் கன்னம் மற்றும் கழுத்தை கிடைமட்டமாக இழுக்கவும். மெதுவாகத் திரும்பு.	10
4	கைகளை கீழே தொங்கவிட்டு, கைகளை தளர்த்தி உட்கார்ந்து	உங்கள் தோள்களை உயர்த்தி, மேல் புள்ளியில் 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். மெதுவாக ஓய்வெடுங்கள்.	10
5	உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் (முன்னுரிமை தரையில் அல்லது கடினமான மேற்பரப்பில்)	மண்டை ஓடு மற்றும் கழுத்தின் அடிப்பகுதியின் தசைகளின் தீவிர கை மசாஜ்	4 நிமிடங்கள்
6	நாற்காலிகளில், உட்கார்ந்து அல்லது உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் (தரையில்)	காலர் மண்டலத்தின் தசைகள் சேர்ந்து மற்றும் முழுவதும் செயலில் தேய்த்தல்	4 நிமிடங்கள்
7	ஏதேனும்	காதுக்கு மேலே உள்ள தசைகளை தலையின் பின்பகுதி வரை வட்ட இயக்கத்தில் பிசையவும்	4 நிமிடங்கள்

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான இத்தகைய சிக்கலான சிகிச்சை பயிற்சிகள் ஒரே நேரத்தில் பல திசைகளில் வேலை செய்கின்றன:

• தசைப்பிடிப்பைப் போக்க உதவுகிறது;
• படிப்படியாக முதுகெலும்பு மூட்டுகளுக்கு இயக்கத்தை மீட்டெடுக்கிறது;
• திசுக்களுக்கு இரத்த விநியோகத்தை இயல்பாக்குகிறது;
• சேதமடைந்த குருத்தெலும்புகளை மீட்டெடுக்கும் செயல்முறையை செயல்படுத்துகிறது.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான காலை பயிற்சிகள் சமமான அளவில் போராட்டம் மற்றும் தடுப்பு முறை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​இரத்த ஓட்டம் செயல்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் தசைகள் வெப்பமடைகின்றன, இது நெரிசல் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும், மேலும் பதற்றத்தை நீக்கும்.

சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்ற முறைகளுடன் இணைந்தால் கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸை விரைவாக குணப்படுத்த உதவும். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிற்கான உடல் சிகிச்சையானது கையேடு செல்வாக்குடன் பிரிக்கமுடியாத வகையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

கவனம்!தனிப்பட்ட குணாதிசயங்கள் மற்றும் மருத்துவ வரலாற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, எந்தவொரு மசாஜையும் சிகிச்சையாளருடன் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் சொந்தமாக அல்லது உங்கள் நெருங்கிய உறவினர்களின் உதவியுடன் புண் புள்ளிகளை மசாஜ் செய்யும் அபாயம் இருந்தால், பல பாதுகாப்பு விதிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்:

1. இரத்த நோய்கள் மற்றும் இரத்தப்போக்கு, காய்ச்சல், தோல் நோய்கள், சீழ் மிக்க செயல்முறைகள், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், கட்டிகள் போன்றவற்றில் மசாஜ் கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளது.
2. தாங்க முடியாத வலி, உயர் இரத்த அழுத்தம், மனநோயியல், சிறுநீரகம், நுரையீரல், இதய செயலிழப்பு ஆகியவை கைமுறை சிகிச்சைக்கு முரணாக இருக்கலாம்.
3. சுய மசாஜ் எந்த நேரத்திலும் ஒரு வசதியான நிலையில் செய்யப்படலாம், ஆனால் அதற்கு குறிப்பிடத்தக்க ஆற்றல் நுகர்வு தேவைப்படுகிறது, இயக்கத்தில் குறைவாக உள்ளது மற்றும் செயல்முறையின் செயல்திறனைக் குறைக்கிறது. நோயாளிக்கு வேறு யாராவது மசாஜ் செய்தால் நல்லது.
4. கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான அனைத்து உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பயிற்சிகளையும் மசாஜ் உடன் இணைக்க முடியாது.

வீட்டு உபயோகத்திற்கான தீர்வுகளைப் பின்தொடர்வதில், மருத்துவத்தின் முக்கிய விதியை நீங்கள் ஒருபோதும் மறந்துவிடக் கூடாது - தீங்கு செய்யாதீர்கள்.

கிளினிக்கிற்கு வருகை இரண்டு மணிநேரம் ஆகும், ஆனால் சிகிச்சையில் அதிக நேரத்தை மிச்சப்படுத்தலாம். நவீன கிளினிக்குகளால் செயல்படுத்தப்பட்ட ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை உயர் மற்றும் விரைவான முடிவுகளை அளிக்கிறது.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸை பயிற்சிகளுடன் எவ்வாறு நடத்துவது என்பது ஒவ்வொரு அலுவலக ஊழியருக்கும் தனிப்பட்ட அனுபவத்திலிருந்து தெரியும். ஒவ்வொருவரும் சில சமயங்களில் கழுத்தை உருட்டி தோள்களை நேராக்க வேண்டியிருந்தது.

இறுதியாக கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸை தோற்கடிக்க, சிகிச்சை பயிற்சிகள் பிசியோதெரபியுடன் இணைக்கப்படலாம்.

எந்தவொரு உள்ளூர்மயமாக்கலின் osteochondrosis க்கான பிசியோதெரபி மீட்பு துரிதப்படுத்த மற்றும் உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேலும் மேம்படுத்தலாம்.

முக்கியமானது!நோயாளியின் ஆரோக்கியத்தில் சில வகையான சிகிச்சையின் சாத்தியமான எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே தடுக்க முடியும்.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான பிசியோதெரபி மற்ற வைத்தியங்களைப் போலவே, பொதுவான வரலாற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு நேரடியாக தலைக்கு அருகில் இருப்பதால் நுட்பங்களின் தேர்வும் பாதிக்கப்படுகிறது.

ஒரு பெரிய நரம்பு மண்டலம் மற்றும் மூளையின் அருகாமை முறையின் திறன்களை ஓரளவு கட்டுப்படுத்துகிறது: கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிற்கான அனைத்து பிசியோதெரபியும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. சில கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் நேர பிரேம்களுக்கு உட்பட்டு, பின்வருபவை பொருந்தும்:

• புற ஊதா கதிர்வீச்சு;
• வைப்ரோமாஸேஜ் (ஒலி அல்லது அக்குபிரஷர்);
• கனிம குளியல் (பால்னோதெரபி);
• கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிற்கான அதிர்ச்சி அலை பிசியோதெரபி;
• லேசர் வெளிப்பாடு தொழில்நுட்பம்;
• எலக்ட்ரோதெரபி (எலக்ட்ரோபெரிசிஸ்).

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிற்கான உகந்த விரிவான பிசியோதெரபி ஒரு மருத்துவமனை அமைப்பில் அல்லது சானடோரியம்-ரிசார்ட் நிறுவனத்தில் பெறலாம்.

பிந்தைய வழக்கில், உடல் நடைமுறைகளுக்கு, வல்லுநர்கள் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு, மருந்து ஆதரவு மற்றும் நரம்பியல் அறிகுறிகளின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் ஆகியவற்றிற்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் ஒரு சிறப்பு வளாகத்தைச் சேர்ப்பார்கள்.

அறிவுரை!நீங்கள் ஒரு சுகாதார நிலையத்திற்கு திட்டமிடப்படாத வருகையை வழங்க முடிந்தால், பொழுதுபோக்கு விடுமுறைக்கு ஒரு இடத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​மருத்துவர்கள் மற்றும் நடைமுறைகள் ("வாய் வார்த்தை") பற்றிய உண்மையான வாடிக்கையாளர்களின் தனிப்பட்ட மதிப்புரைகளை நம்புங்கள்.

உங்கள் திட்டத்தில் என்னென்ன பயிற்சிகளைச் சேர்க்கலாம் என்பதை உங்கள் மருத்துவர்களிடம் விவாதிப்பது நல்லது. கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான அனைத்து பயிற்சிகளும் உங்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்காது.

மசாஜ், நடைபயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுக்கு நிபுணர்களால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட பிசியோதெரபி ஆகியவை குணப்படுத்துதல் மற்றும் மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவும்.

வீட்டிலேயே சிகிச்சையானது அதிக நேரம் எடுக்க முடியாது, ஆனால் மிகவும் குறைவான செயல்திறன் கொண்டது.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் அம்சங்களைப் பற்றிய வீடியோ:

Osteochondrosis மூட்டு குருத்தெலும்புக்கு சேதம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது மூட்டுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும். முதுகெலும்பில், இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் பெரும்பாலும் பாதிக்கப்படுகின்றன, வெளிப்புற காரணிகளின் செல்வாக்கின் கீழ் மூட்டு திசுக்கள் அழிக்கப்படுகின்றன.

முதுகெலும்பு ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் காரணத்தை ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை என்று மருத்துவம் கருதுகிறது: கணினியில், உங்கள் தலையை உயர்த்தாமல், மிகவும் வசதியாக இல்லாத நிலையில். இன்று இந்த நோய் வேகமாக இளமையாகி வருகிறது. புள்ளிவிவரங்களின்படி, முன்பு 30 வயதுடைய பெண்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் குறித்து அதிக அக்கறை கொண்டிருந்தால், இன்று - கழுத்துக்கு என்ன வகையான சிகிச்சை பயிற்சிகள் வலியைப் போக்க உதவும்.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் எவ்வாறு வெளிப்படுகிறது? என்ன அறிகுறிகள் இருக்கலாம்

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகள் இடுப்பு முதுகெலும்புகளை விட கணிசமாக சிறியவை. இந்த பகுதியில் ஆயிரக்கணக்கான இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்பு முனைகள் உள்ளன. குறைந்த பதற்றம் ஏற்படும் போது, ​​நரம்புகள் சுருக்கப்பட்டு வாஸ்குலர் அடைப்பு ஏற்படுகிறது, இது காலப்போக்கில் எடிமா, குடலிறக்கம் மற்றும் புரோட்ரஷன்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. இரத்த வழங்கல் சீர்குலைந்தால், ஒரு அழற்சி செயல்முறை அடிக்கடி ஏற்படுகிறது, இது நோயியல் மாற்றங்கள் மற்றும் இயலாமைக்கு வழிவகுக்கிறது.

நோயின் அறிகுறிகள் அதன் வகையைப் பொறுத்தது.

• கர்ப்பப்பை வாய் சியாட்டிகா- வலி கழுத்திலிருந்து தோள்பட்டை வரை பரவுகிறது, முன்கை வழியாக விரல்களுக்கு பரவுகிறது. பெரும்பாலும் விரல்கள் மற்றும் கைகளின் உணர்திறன் மறைந்துவிடும்.
• எரிச்சல்-நிர்பந்தமான நோய்க்குறி- கழுத்து மற்றும் தலையின் பின்புறத்தில் கடுமையான சலிப்பான வலி ஏற்படுகிறது. இது தோள்பட்டை, மார்பில் பரவுகிறது, மேலும் பெரும்பாலும் முன்கையில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது.
• முதுகெலும்பு தமனி நோய்க்குறி- தலைவலி போகாது, காதுகளில் சத்தம் உள்ளது. தலைச்சுற்றல் மற்றும் பார்வைக் கோளாறுகளால் அவதிப்படுவார்கள். இது மிகவும் ஆபத்தான கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் என அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது, இது மூளையில் இரத்த ஓட்டம் பலவீனமடைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. கழுத்து மற்றும் முதுகுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூலம் மட்டுமே அதை எதிர்த்துப் போராடுவது சாத்தியமில்லை.
• கார்டியாக் சிண்ட்ரோம்- வலி கழுத்து, தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் இதயத்தில் இடமளிக்கப்படுகிறது. தும்மல் மற்றும் தலையைத் திருப்புவதன் மூலம் தீவிரமடைகிறது.

வீட்டில் கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் சிகிச்சை

Osteochondrosis நிலையான வலி காரணமாக மட்டும் ஆபத்தானது, ஆனால் சிக்கல்களின் ஆபத்து. எனவே, கழுத்தில் நீடித்த மற்றும் கடுமையான வலி இருந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும். நோய் ஆரம்ப கட்டங்களில், நீங்கள் osteochondrosis க்கான கழுத்து பயிற்சிகள் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படும். ஒரு மேம்பட்ட நிலையில், நோய் வீக்கம் நீக்க மற்றும் வாஸ்குலர் காப்புரிமை மீட்க மருந்து சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், தலையை ஆதரிக்க ஒரு சிறப்பு கோர்செட் அணிய வேண்டியது அவசியம்.

இருப்பினும், ஒவ்வொரு விஷயத்திலும் நீங்கள் கழுத்து தசைகளுக்கு பயிற்சிகள் இல்லாமல் செய்ய முடியாது. முதுகெலும்பின் மூட்டுகளை சரியாக ஆதரிக்க கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதே அவர்களின் முக்கிய பணியாகும்.வழக்கமாக நிகழ்த்தப்படும் போது, ​​ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க விளைவை அளிக்கிறது: வலியின் தீவிரம் குறைகிறது அல்லது அது முற்றிலும் மறைந்துவிடும், சாதாரண இரத்த ஓட்டம் மீட்டமைக்கப்படுகிறது, மேலும் நல்வாழ்வு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

கழுத்து தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் நோயை குணப்படுத்தாது என்பதை நினைவில் கொள்வது மட்டுமே முக்கியம். அது எங்கும் செல்லாது! நீங்கள் சரியான பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது மட்டுமே அது உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாது. Osteochondrosis க்கான கழுத்துக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மறந்துவிட்டால், விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குள் திரும்பும்.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் உடல் கல்வி அல்லது ஒளி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

காண்டிரோசிஸிற்கான வார்ம்-அப் மற்றும் பயிற்சிகள் கட்டாயமாகும், குறிப்பாக காலர் பகுதியில். நீங்கள் அதை கவனமாக செய்ய வேண்டும், நீங்கள் இணையத்தில் படங்களைப் பயன்படுத்தலாம், உங்கள் கழுத்தை நீட்டுவது எப்படி என்பதை அவர்கள் படிப்படியாகக் காட்டுகிறார்கள். உடல் செயல்பாடு சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டும். சிக்கலானது கழுத்து தசைகளை தளர்த்துவதற்கும் அவற்றை வலுப்படுத்துவதற்கும் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது.

1. உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து ஒரு நாற்காலியில் நிற்கவும் அல்லது உட்காரவும். உங்கள் கைகளை தளர்த்தி, கீழே இறக்கவும். உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் தலையை இடது மற்றும் வலது பக்கம் 10 முறை திருப்பவும். வலி உங்களைத் திருப்புவதைத் தடுத்தால், உங்கள் தலையை வலது மற்றும் இடது பக்கம் பல கூர்மையான இழுப்புகளைச் செய்யுங்கள்.
2. அதே நிலையில் இருங்கள். உங்கள் தலையை கீழே இறக்கி, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் தொட முயற்சிக்கவும். 10 வினாடிகள் நிறுத்தவும். 5 தலை சாய்வுகளைச் செய்யவும்.
3. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை தளர்த்தவும். உங்கள் கன்னத்தை உள்ளே இழுத்து, உங்கள் தலையை பின்னால் நகர்த்த முயற்சிக்கவும். 10 இயக்கங்கள் செய்யுங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி பின்புற கர்ப்பப்பை வாய் தசைகளை நீட்டுவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் பதட்டமான நிலையில் வேலை செய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளவர்களுக்கு இது குறிக்கப்படுகிறது.
4. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் நெற்றியில் உள்ளங்கையை வைக்கவும். உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் நெற்றியில் உங்கள் உள்ளங்கையால் உறுதியாக அழுத்தவும். 10 விநாடிகள் பிடி, ஓய்வு எடுத்து, 10 முறை மீண்டும் செய்யவும். தசைகளை இறுக்குவதன் மூலம், உடற்பயிற்சி கழுத்தின் முன்பகுதியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் சரியான தலை நிலையை உறுதி செய்கிறது.
5. எழுந்து நிற்க, உங்கள் கைகளை தளர்த்தவும். உங்கள் தோள்களை முடிந்தவரை உயர்த்தி 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் கைகள் உங்கள் தோள்களை கீழே இழுப்பதை உணருங்கள். 5-10 முறை செய்யவும்.
6. தரையில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலையை உயர்த்தி, 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், தரையில் வைக்கவும். 5 விநாடிகளுக்குப் பிறகு மீண்டும் செய்யவும். 8 முறை செய்யவும்.
7. ஆக்ஸிபிடல் பகுதியின் எலும்புக்கும் அதன் மென்மையான பகுதிக்கும் இடையே உள்ள தசைகளை வலுக்கட்டாயமாக மசாஜ் செய்ய உதவியாளரிடம் கேளுங்கள். முதலில் நீங்கள் கடுமையான வலியை உணருவீர்கள், இது குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணத்தால் மாற்றப்படும்.
8. தரையில் படுத்து, தோள்பட்டை கத்தியின் மேல் பகுதியை மசாஜ் செய்ய உதவியாளரிடம் கேளுங்கள் - முக்கிய கர்ப்பப்பை வாய் தசைக்கான இணைப்பு புள்ளி. வலி உணர்ச்சிகள் இனிமையான வெப்பத்தால் மாற்றப்படும்.

osteochondrosis இந்த கழுத்து பயிற்சிகள் நீங்கள் அசௌகரியம் இல்லாமல் ஒரு விரும்பத்தகாத நோய் வாழ உதவும்.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மிகவும் பொதுவான நோயாகும். இன்று இது கணிசமாக "இளையதாக" மாறிவிட்டது மற்றும் கிட்டத்தட்ட எல்லா வயதினரிடமும் காணப்படுகிறது. கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியில் இடப்பெயர்ச்சி மற்றும் கிள்ளிய வட்டுகள் கடுமையான தலைவலி, இதயத்தில் வலி, கைகள், தலைச்சுற்றல் போன்றவற்றின் தோற்றத்தைத் தூண்டுகின்றன. இந்த நோய் மிகவும் விரும்பத்தகாதது, மேலும் இது கடுமையான செரிப்ரோவாஸ்குலர் விபத்து மற்றும் மிக முக்கியமான உள் உறுப்புகளின் செயலிழப்பு ஆகியவற்றின் சாத்தியக்கூறுகளின் பார்வையில் இருந்து உண்மையான ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

பல நோயாளிகள் நிலைமையின் தீவிரத்தை புரிந்து கொள்ளவில்லை மற்றும் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளை புறக்கணிக்க முனைகிறார்கள். இருப்பினும், அனைத்து வழிமுறைகளுக்கும் இணங்குவது சிகிச்சையின் செயல்திறனுக்கான மிக முக்கியமான நிபந்தனையாகும். உண்மை, ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸை முற்றிலுமாக அகற்றுவது சாத்தியமில்லை, ஆனால் அதன் அழிவு விளைவை நீண்ட காலத்திற்கு நிறுத்தலாம் அல்லது நோயின் வெளிப்பாடுகளை முற்றிலுமாக அகற்றலாம்.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் சிக்கலான சிகிச்சையில் சிறப்பு பயிற்சிகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இந்த நோய்க்கான சிகிச்சைக்கு சிகிச்சை பயிற்சிகள் வெறுமனே அவசியம். அதன் வழக்கமான செயல்படுத்தல் நோயாளிகளின் நிலையை கணிசமாக மேம்படுத்தும்.

இது ஏன் முக்கியமானது?

ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் சிகிச்சையில் உடற்பயிற்சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது

மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் மிக முக்கியமான இரத்த நாளங்கள் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு வழியாக செல்கின்றன. முதுகெலும்புகள் மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் திசுக்களில் டிஸ்ட்ரோபிக் மாற்றங்கள் அவற்றின் சுருக்கம் மற்றும் மூளை ஊட்டச்சத்தின் இடையூறுக்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, முதுகெலும்பு மற்றும் ஏராளமான நரம்பு வேர்கள் காயமடைகின்றன. கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் சிகிச்சைக்கான சிறப்பு பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது, நோயின் மேலும் முன்னேற்றத்தையும் இந்த செயல்முறையால் ஏற்படும் ஆபத்தான விளைவுகளையும் தடுக்க உதவுகிறது.

உடல் செயல்பாடு என்பது நோய் ஏற்கனவே உணரப்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமல்ல, கர்ப்பப்பை வாய்ப் பல்வேறு வகையான ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸைத் தடுப்பதற்கும் அவசியம்.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் சிகிச்சையில் பயிற்சிகளின் பங்கு

ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் கர்ப்பப்பை வாய் வடிவத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்படும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு, சீரழிவு மாற்றங்களைத் தடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட இயக்கங்கள், மேலும் அவை நிகழும்போது, ​​நோயியல் செயல்முறையின் மேலும் வளர்ச்சியை நிறுத்துகின்றன.

அனைத்து ஜிம்னாஸ்டிக்களும் இயற்கையான இயக்கங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. அவற்றின் செயல்படுத்தல் பதற்றத்தை உருவாக்கக்கூடாது, மிகக் குறைவாக அதிகரித்த வலியைத் தூண்டும். பிசியோதெரபி பயிற்சிகள் தீவிரமடைதல் மற்றும் வலி நிவாரண காலத்திற்குப் பிறகு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

பயிற்சிகளின் நோக்கம் தசை கோர்செட் (குறிப்பாக கழுத்து பகுதியில்) மற்றும் தசைநார் கருவியை வலுப்படுத்துவதாகும். இத்தகைய நடவடிக்கைகளுக்கு நன்றி, முதுகுத்தண்டில் சுமை கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது, இதன் விளைவாக நோயின் முன்னேற்றம் நிறுத்தப்படுகிறது. இத்தகைய பயிற்சிகள் கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸைத் தடுப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஏனெனில் இந்த நோயின் வளர்ச்சிக்கான ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்று தசை பலவீனம் மற்றும் இயக்கமின்மை.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள பயிற்சிகள் அவற்றின் அளவுருக்களில் மிகவும் உடலியல் சார்ந்தவை என்பதும் மிகவும் முக்கியம், மேலும் அவற்றைச் செயல்படுத்துவது அதிக வேலை, அதிகரித்த பதற்றம் அல்லது தசை நார்களை அதிகமாக நீட்டுவதற்கு வழிவகுக்காது.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுக்கு, சிகிச்சை பயிற்சிகளைச் செய்வது இதற்கு பங்களிக்கிறது:

வேலையில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது சிகிச்சை பயிற்சிகளை செய்யலாம்

• தசைக் கோர்செட்டை வலுப்படுத்துதல், இதன் மூலம் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் சுமையைக் குறைக்கிறது.
• கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் இயக்கம் அதிகரிக்கிறது.
• முதுகெலும்பைச் சுற்றியுள்ள திசுக்களின் இரத்த ஓட்டம் செயல்படுத்தப்படுகிறது, இது முதுகெலும்புகள் மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்துகிறது.
• குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் பொதுவான செயல்படுத்தல் ஏற்படுகிறது. இதன் விளைவாக, சேதமடைந்த திசுக்களின் மறுசீரமைப்பு தூண்டப்படுகிறது.

சிகிச்சை பயிற்சிகளுக்கு உங்களை எவ்வாறு தயார் செய்வது

கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியில் உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட சேதத்துடன் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் ஏற்பட்டால், பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு சிறப்பு தயாரிப்பு தேவையில்லை. இருப்பினும், சில விதிகள் உள்ளன, அன்றாட வாழ்க்கையில் பின்பற்றினால், அவற்றின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும்.

1. சூடான மழையுடன் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் தசைகளை சூடேற்றவும்: இது பிடிப்புகளை அகற்றவும் அறிகுறிகளைப் போக்கவும் உதவுகிறது.
2. வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், கழுத்து பகுதியில் ஒரு சிறிய மசாஜ் செய்யவும். தசைகள் மிகவும் தீவிரமாக வெப்பமடைய வேண்டும், ஆனால் அதே நேரத்தில் உடலின் எதிர்வினையை கண்காணிக்கவும். அதிகரித்த வலி அல்லது விரும்பத்தகாத உணர்வுகளின் தோற்றம் கூட ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. இந்த மசாஜ் பகலில், நீண்ட கால அசைவற்ற நிலையில் மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
3. கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுக்கு, தினசரி நடைகள் மற்றும் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆகியவை உடல் பயிற்சிகளின் சிக்கலான ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும்.
4. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடல் சிகிச்சையானது குளத்திற்கு வழக்கமான வருகைகளுடன் இணைந்தால் சிகிச்சையின் செயல்திறன் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. நீச்சல் முதுகுத்தண்டில் இருந்து அழுத்தத்தை விடுவிக்கிறது மற்றும் அதன் இழுவை ஊக்குவிக்கிறது, இது நோயாளிகளின் நிலையை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது.

ஏதேனும் முரண்பாடுகள் உள்ளதா?

சில சந்தர்ப்பங்களில், கழுத்து பயிற்சிகள் நோயாளியின் நிலையை மோசமாக்கலாம். பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை தவிர்க்கப்பட வேண்டும்:

• ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் கடுமையான கட்டத்தில் உள்ளது;
• நோயாளிக்கு அதிக காய்ச்சல், கடுமையான சுவாச தொற்று, காய்ச்சல் அல்லது வேறு ஏதேனும் கடுமையான நிலை உள்ளது;
• இயக்கங்கள் கர்ப்பப்பை வாய் பகுதியில் அதிகரித்த வலிக்கு வழிவகுக்கும்.

பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம் எப்போது?

ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் பயனுள்ள சிகிச்சைக்கு, எழுந்ததும் மாலையும் உடனடியாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளைச் செய்வது உகந்ததாகும். இது நெரிசலைத் தடுக்கவும், ஒரு இரவு ஓய்வுக்குப் பிறகு கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்தவும் உதவும்.

ஒவ்வொரு சந்தர்ப்பத்திலும் பயிற்சிகளைச் செய்வது உகந்ததாகும். இந்த பரிந்துரை, குறிப்பாக, ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையான நிலையில் நீண்ட காலத்திற்கு இருக்குமாறு பணிபுரியும் நிபுணர்களுக்கு பொருத்தமானது. கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மேம்படுத்தவும் வலியைத் தடுக்கவும் சில நிமிடங்கள் நீடிக்கும் சில எளிய இயக்கங்கள் கூட போதுமானதாக இருக்கும். பகலில், நீங்கள் அவ்வப்போது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பை தேய்க்க வேண்டும்.

உடல் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான விதிகள்

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸுக்கு எதிரான பயிற்சிகளிலிருந்து அதிகபட்ச விளைவைப் பெற, பல விதிகளை பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்ய வேண்டும்

1. வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியை மெதுவாகப் பிசைந்து ஓய்வெடுக்கவும், பிடிப்புகளைப் போக்கவும், தசைகளை சூடேற்றவும்.
2. அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் சிறிது ஓய்வெடுக்க வேண்டும். விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் மீண்டும் ஏற்பட்டால், இந்த இயக்கத்தை நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும்.
3. வலியைக் கடக்கும்போது ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சியைச் செய்ய முயற்சிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை: அதிகரித்த வலி நரம்பு முடிவின் அதிக சுருக்கத்தைக் குறிக்கிறது, இது நிலை மோசமடைய வழிவகுக்கிறது.
4. ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிற்கான பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் தோரணையை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம்: முதுகெலும்பு கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதிகள் இரண்டிலும் சரியான நிலையில் இருக்க வேண்டும். அத்தகைய நடவடிக்கை பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும் மற்றும் முதுகெலும்பு, நரம்புகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் சுருக்கத்தின் அளவு அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்கும்.
5. உடற்பயிற்சிகள் சீராகவும் மெதுவாகவும் செய்யப்பட வேண்டும். திடீர் கவனக்குறைவான இயக்கங்கள் கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் தீவிரத்தைத் தூண்டுகின்றன.
6. வளாகத்திலிருந்து பல பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது வலி ஏற்பட்டால், நீங்கள் அவற்றை தற்காலிகமாக கைவிட்டு, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு, மீண்டும் அவர்களிடம் திரும்ப வேண்டும். இந்த பயிற்சிகள் பயிற்சிகளின் செயல்திறனின் குறிகாட்டியாக மாறும்: எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் இயக்கம் அதிகரித்தால், இயக்கத்தின் போது ஏற்படும் வலி இனி உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாது. இது முதுகுத்தண்டின் நிலையில் முன்னேற்றம் மற்றும் உடற்பயிற்சியில் வெளிப்படையான முன்னேற்றம் என்பதாகும்.
7. உடல் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​நீங்கள் கழுத்து தசைகளை அதிக சுமை மற்றும் அவற்றின் மீது சுமைகளை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஒரு குறிப்பிட்ட இயக்கம் குறிப்பிடத்தக்க பதற்றத்தை உள்ளடக்கியிருந்தால், அதற்குப் பிறகு நீங்கள் சிறிது ஓய்வெடுக்க வேண்டும், நிதானமாக மசாஜ் செய்ய வேண்டும் அல்லது உங்கள் தசைகளை நீட்ட வேண்டும்.
8. ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் விஷயத்தில், முழு வட்டமும் மிகுந்த கவனத்துடன் செய்யப்பட வேண்டும். பல வல்லுநர்கள் தலையின் சுழற்சி மற்றும் சாய்வதை முற்றிலும் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கின்றனர், ஏனெனில் இது முதுகெலும்புகளை நெருக்கமாகக் கொண்டுவருகிறது, இது நரம்பு வேர்களின் அதிக சுருக்கம் மற்றும் அதிகரித்த அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
9. கழுத்தில் வலி தோன்றியவுடன், உங்கள் தலையை பல முறை சாய்த்து, இடது மற்றும் வலது பக்கம் திரும்பலாம்.
10. தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதும் நிலைமையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. எனவே, கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுக்கு, தோள்கள் மற்றும் கைகளுக்கான பயிற்சிகளையும் வளாகத்தில் சேர்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
11. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், வகுப்புகளுக்கு முன் ஒரு நிபுணருடன் ஆலோசனை அவசியம்.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான பயிற்சிகளின் வீடியோ தொகுப்புகள்

வலியைப் போக்க உடற்பயிற்சிகள்

இந்த பயிற்சிகள் வகுப்புகளின் ஆரம்பத்திலேயே செய்யப்படலாம். அவை தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன மற்றும் மிகவும் சிக்கலான சிக்கலுக்குத் தயாராக உதவுகின்றன.

கழுத்து தசைகளை வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சி

• உங்கள் உள்ளங்கையை உங்கள் நெற்றியில் வைக்கவும். சுமார் 10 விநாடிகள் அதை அழுத்தி, உங்கள் கழுத்து தசைகளை கஷ்டப்படுத்தவும்.
• உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் உங்கள் கையை வைத்து, எதிர் திசையில் விவரிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
• உங்கள் தலையை வலது பக்கமாக சாய்த்து, சிறிது பின்னால், உங்கள் காதை உங்கள் தோளில் தொட முயற்சிக்கவும். இந்த நிலையில் சிறிது நேரம் இருங்கள். எதிர் திசையில் ஒத்த இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.
• மெதுவாகவும் சீராகவும் உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, தசை எதிர்ப்பைக் கடக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும், பத்து வரை எண்ணவும், அவசரம் அல்லது திடீர் அசைவுகள் இல்லாமல், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.
• உங்கள் தலையை நேராக வைத்திருங்கள். அதை ஒரு திசையில் திருப்பவும், பின்னர் மற்றொன்று.
• உங்கள் தலையை உங்கள் மார்பில் தாழ்த்தி, இந்த நிலையில் அதை இடது மற்றும் வலது பக்கம் திருப்புங்கள்.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான இந்த பயிற்சிகள் நின்று அல்லது உட்கார்ந்து செய்யப்படலாம் (எடுத்துக்காட்டாக, கணினியில் பணிபுரியும் போது).

நோயின் ஆரம்ப கட்டத்திலும் தடுப்புக்காகவும் பரிந்துரைக்கப்படும் உடற்பயிற்சிகள்

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க மற்றும் ஆரம்பத்திலேயே, விறைப்பு, இயக்கங்களின் வரம்பு, நோயின் மேலும் முன்னேற்றம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்பு வேர்களின் சுருக்கத்தைத் தடுக்கும் அதிக ஆற்றல்மிக்க பயிற்சிகளுக்கு முக்கிய முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்பட வேண்டும். பிந்தைய நிலைகளுக்கு, பின்வரும் சிக்கலானது பொருத்தமானது அல்ல.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிற்கான உடல் பயிற்சிகள்

1. ஒரு சிறிய வார்ம்-அப் செய்யுங்கள்: நீங்கள் சூடாக உணரும் வரை அந்த இடத்தில் நடக்கவும்.
2. உங்கள் கழுத்து தசைகளை தளர்த்த பல பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்:
   • நேராக நிற்கவும், உங்கள் கைகளைத் தளர்த்தி, உங்கள் உடலுடன் அவற்றைக் குறைக்கவும். உங்கள் முஷ்டிகளை இறுக்கி, உங்கள் கை தசைகளை இறுக்கி, முடிந்தவரை நேராக்குங்கள். இந்த பதட்டமான நிலையில், அவற்றை பின்னால் இழுக்கவும், தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் தோள்கள் நெருக்கமாக வந்து, முதுகெலும்பை நோக்கி நகரும். இறுதி நிலையில் பல விநாடிகள் வைத்திருங்கள். தலை நேராக உள்ளது, கன்னம் சற்று மேலே உள்ளது. மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். உங்கள் கைகளைத் தளர்த்தி, அவற்றை சுதந்திரமாக ஆட விடுங்கள்.
   • நிற்கும் போது, ​​கர்ப்பப்பை வாய் பகுதியில் க்ரஞ்ச் செய்யவும். உங்கள் தலையை முன்னும் பின்னும் நகர்த்தத் தொடங்குங்கள். உங்கள் கழுத்தின் முதுகெலும்புகளை முறுக்குவது போல், உங்கள் தலையின் பின்புறத்தை குறைக்கவும். உடற்பயிற்சியை சரியாகச் செய்ய, முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் அடிப்பகுதி ஒரு வட்டமான பாதையில் முன் திசையில் எவ்வாறு நகர்கிறது என்பதை நீங்கள் மனதளவில் கற்பனை செய்யலாம். ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் அறிகுறிகள் இல்லாவிட்டாலும், கூர்மையான வளைவுகளைச் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை: முதுகெலும்புகள் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக, சீராக இறங்க வேண்டும். உங்கள் தோள்களைத் தூக்காமல் உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் தொடுவதே குறிக்கோள். இந்த நிலையை அடைந்த பிறகு, நீங்கள் மெதுவாக ஐந்தாக எண்ணி எதிர் திசையில் நகரத் தொடங்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு முழுமையாக நேராக்கப்படும் வரை "அவிழ்த்துவிடும்". ரிலாக்ஸ். இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும். ஒரு சூடான உணர்வு தோன்றும் வரை மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை. இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், தொடர்ந்து செய்யப்படும் போது, ​​கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் வளர்ச்சியை நிறுத்தலாம்.
3. நேராக நிற்கவும், முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளவும், இதனால் உங்கள் உடல் தரையில் இணையாக இருக்கும். உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, அவற்றை இறுக்குங்கள். உங்கள் விரல் நுனியில் உங்கள் தோள்களை இழுக்க முயற்சிக்கவும். இந்த வழக்கில், தோள்பட்டை கத்திகள் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையை நோக்கி நகரும். உங்கள் கைகளால் மீண்டும் ஒரு ஆற்றல்மிக்க ஊஞ்சலை உருவாக்கவும், அவற்றை ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாகக் கொண்டுவரவும். உடற்பயிற்சியின் போது தோள்பட்டை கத்திகள் இறக்கைகள் போல நகர வேண்டும். கைகள் நேராகவும் பதட்டமாகவும் இருக்கும். எதிர் திசையில் அவர்களின் இயக்கம் மந்தநிலையால் அல்ல, ஆனால் முதுகெலும்பு தசைகளின் வேலையின் விளைவாக ஏற்படுகிறது. 5-7 முறை வரை வேகமான வேகத்தில் மீண்டும் செய்யவும், பின்னர் உங்கள் உடலை நேராக்கி ஓய்வெடுக்கவும்.
4. இந்த பயிற்சியின் தொடக்க நிலை உங்கள் பக்கத்தில் உள்ளது. உங்கள் தலையை உயர்த்தி, 10 விநாடிகள் இடைநிறுத்தப்பட்ட நிலையில் வைத்திருங்கள், பின்னர் அதை தரையில் குறைக்கவும்.
5. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைக்கவும். உங்கள் தலையை மெதுவாக நகர்த்தத் தொடங்குங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளால் எதிர்ப்பை வழங்கவும்.
6. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தலையின் கீழ் ஒரு கடினமான தலையணையை வைத்து, ஒரு குறிப்பிட்ட தாளத்தில் அழுத்தி, பல விநாடிகள் பதட்டமான நிலையில் இருங்கள்.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் ஆரம்ப கட்டத்திலும் அதன் தடுப்புக்கும் மட்டுமே இத்தகைய பயிற்சிகள் பொருத்தமானவை என்பதை மீண்டும் நினைவுபடுத்துவது அவசியம். இந்த நோய்க்கு அத்தகைய சிக்கலான சிகிச்சை அளிக்க முடியாது.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸுக்கு எதிரான அனைத்து பயிற்சிகளும் முதுகெலும்பு, தோள்பட்டை மற்றும் கைகளின் இந்த பகுதியின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. அவற்றின் வழக்கமான செயல்படுத்தல் பதற்றம் மற்றும் பிடிப்புகளை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது நோயைத் தடுப்பதை சாத்தியமாக்குகிறது, மேலும் அது இருந்தால், அதன் மேலும் முன்னேற்றத்தை நிறுத்துங்கள். குணப்படுத்தும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த, ஒரே நேரத்தில் மசாஜ் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.