வாய் மற்றும் கன்னங்களுக்கான பயிற்சிகள் - ஆர்பிகுலரிஸ் ஓரிஸ் மற்றும் புக்கால் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள். ஆர்த்தோடோன்டிக்ஸ் இல் மயோஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் பயன்பாடு

பேச்சு என்பது சிக்கலான செயல்முறை, இதில் அவர்கள் ஈடுபட்டுள்ளனர் பல்வேறு உறுப்புகள். குழந்தைகளுக்கான ஆர்டிகுலேட்டரி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இந்த உறுப்புகளின் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க உதவுகிறது, இதன் விளைவாக பேச்சு வளர்ச்சி வேகமாக நிகழ்கிறது மற்றும் குழந்தை சரியான உச்சரிப்பை உருவாக்குகிறது. உள்ளன பல்வேறு வளாகங்கள்பயிற்சிகள். சில பொதுவான பேச்சு வளர்ச்சியை இலக்காகக் கொண்டவை, மற்றவை சொற்பொழிவு சிக்கல்களைச் சமாளிக்க உதவுகின்றன.

பேச்சு சிகிச்சையாளர் சரியான பயிற்சிகளைத் தேர்வுசெய்ய உங்களுக்கு உதவுவார். குழந்தையை பரிசோதித்துவிட்டு, அவருடன் பேசிவிட்டு, அவர் எடுப்பார் தனிப்பட்ட திட்டம்வகுப்புகள். பேச்சுத்திறன் வளர்ச்சியில் கடுமையான பின்னடைவு ஏற்பட்டால், நரம்பியல் நிபுணரை அணுகுவது நல்லது, ஏனெனில் சிக்கல்கள் பேச்சு வளர்ச்சிகடுமையான நோய்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

சுறுசுறுப்பான பேச்சைத் தூண்டுவதற்கு வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் உள்ளன, மேலும் குழந்தை ஆரோக்கியமாக இருந்தால், தாய் அவருடன் சொந்தமாக வேலை செய்யலாம். பேச்சு சிகிச்சையாளருடன் கலந்தாலோசிப்பது இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்றாலும்: ஒரு சிறப்பு திட்டம் தேவைப்படலாம். பயிற்சிகள் ரயில் சில தசைகள்மற்றும் குழந்தை சுறுசுறுப்பாக பேச ஆரம்பிக்க உதவும். அவை உச்சரிப்பு கருவியின் இயக்கம் மற்றும் திறமையை உருவாக்குகின்றன:

• மொழி;
• கடிவாளங்கள்.

குழந்தைகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வண்ணமயமாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்க வேண்டும். பயிற்சிகள் ஒரு விளையாட்டின் வடிவத்தில் வழங்கப்பட்டால், சிறிய ஃபிட்ஜெட் மகிழ்ச்சியுடன் பயிற்சி செய்து, ஒலிகளின் உலகின் நுணுக்கங்களை விரைவாக மாஸ்டர் செய்யும். காட்சிப் படங்களுடன் வாய்மொழி விளக்கங்களை வலுப்படுத்துவது நல்லது, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் படங்களுடன் வண்ணமயமான படங்களைத் தயாரித்தல்.

வேறு என்ன கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்: குழந்தை தனது சொந்த மொழியைப் பார்க்கவில்லை, எனவே ஏதேனும் தவறு நடந்தால் பெரியவர்களின் தேவைகளைப் புரிந்துகொள்வது அவருக்கு கடினம். எனவே, அவர் கண்ணாடியின் முன் பயிற்சிகளைச் செய்து, அவரது உதடுகள் மற்றும் நாக்கின் நிலையைப் பார்க்க முடிந்தால் நல்லது. அவர் இன்னும் சமாளிக்க முடியாவிட்டால், அவரது நாக்கை ஒரு ஸ்பேட்டூலா, ஒரு கரண்டியின் கைப்பிடி அல்லது மற்றொரு சுத்தமான, நீள்வட்ட மற்றும் கூர்மையான பொருளால் வழிநடத்துவதன் மூலம் நீங்கள் அவருக்கு உதவ வேண்டும்.

வகுப்புகளின் தொடக்கத்தில், நீங்கள் பல பயிற்சிகளைச் செய்ய குழந்தையை அழைக்க வேண்டும், மீதமுள்ளவற்றை படிப்படியாக சேர்க்க வேண்டும், ஒரு பாடத்திற்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட புதிய பயிற்சிகள் இல்லை. பழையவற்றைச் செய்வதில் சிக்கல்கள் இருந்தால், புதிய பயிற்சிகளை அறிமுகப்படுத்தக்கூடாது. குழந்தையை வசதியாக இருக்க வைப்பது நல்லது, அவர் நன்றாக இருக்கிறார் என்று உணருங்கள்.

1-4 வயது குழந்தைகளுக்கான வளாகம்

குழந்தைகள் நீண்ட நேரம் எதையாவது கவனம் செலுத்துவது கடினம், அவர்கள் விரைவாக சோர்வடைவார்கள். எனவே, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது, அது இரண்டு அல்லது மூன்றில் தொடங்க வேண்டும், படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கும்.
4 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கான டைனமிக் பயிற்சிகள்:

• "பாம்பு";
• "மாவை பிசைந்தேன்";
• "எங்கள் பல் துலக்குதல்";
• "பார்";
• "ஸ்விங்";
• "ஊட்டி வெள்ளெலி";
• "பந்துகள்."

நிலையான பயிற்சிகள்:

• "ஹிப்போபொட்டமஸ்";
• "புன்னகை";
• "புரோபோஸ்கிஸ்";
• "பான்கேக்";
• "பசியுள்ள வெள்ளெலி"

மாற்று நிலையான மற்றும் மாறும் பயிற்சிகள், பின்னர் குழந்தை சலிப்படையாது. விசித்திரக் கதைகள் அல்லது விலங்குகளைப் பற்றிய கதைகளின் கூறுகளுடன் உங்கள் விளக்கங்களுடன் இணைக்கவும். உதாரணமாக, "புரோபோஸ்கிஸ்" பயிற்சியின் போது, ​​குழந்தை தனது தும்பிக்கையை நீட்ட கற்றுக் கொள்ளும் ஒரு சிறிய யானை போல் நடிக்கிறது என்று சொல்லலாம்.

4-7 வயது குழந்தைகளுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

இந்த வயதில் குழந்தைகள் ஏற்கனவே வகுப்புகளுக்கு மிகவும் தயாராக உள்ளனர், எனவே அவர்களின் காலம் அதிகரிக்கிறது. குழந்தைகளுக்கான உச்சரிப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் 15-20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். தொடர்புடைய தசைகளின் வளர்ச்சிக்கு இது போதுமானதாக இருக்கும், மேலும் இந்த நேரத்தில் குழந்தைக்கு சோர்வடைய நேரமில்லை. பயிற்சிகள் எந்த வரிசையிலும் செய்யப்படலாம், ஆனால் உதடு பயிற்சிகளுடன் தொடங்குவது நல்லது. ஒரு உடற்பயிற்சி 5-10 வினாடிகள் நீடிக்கும் அல்லது 5-7 முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். இதற்கு வயது குழுகீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள வளாகத்தின் அனைத்து கூறுகளும் பொருத்தமானவை.

அவர் எவ்வளவு நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பது குழந்தைக்கு தெளிவாகத் தெரியவில்லை, எனவே பெரியவர் அதைச் செய்யும்போது 5 அல்லது 7 வரை சத்தமாக எண்ண வேண்டும்.

உதடு தசைகளை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுதி.

• "புன்னகை". குழந்தை பற்களைக் காட்டாமல் சிரிக்கச் சொல்ல வேண்டும். இந்த தசை நிலை 5 விநாடிகள் வரை பராமரிக்கப்படுகிறது.
• "புரோபோஸ்கிஸ்". உதடுகளை ஒரு குழாயில் மடித்து, முடிந்தவரை முன்னோக்கி இழுக்க வேண்டும்.
• "ஹிப்போபொட்டமஸ்". குழந்தை தனது வாயை அகலமாக திறந்து 5 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் உட்காரச் சொல்ல வேண்டும்.
• "வேலி". மேல் மற்றும் கீழ் பற்கள் முடிந்தவரை திறந்திருக்கும் வகையில் நீங்கள் புன்னகைக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் விளக்குகிறோம். இந்த முகபாவமும் சுமார் 5 வினாடிகள் நீடிக்கும்.
• மாற்று பயிற்சிகள் "புன்னகை" மற்றும் "வேலி". 5 முறை நிகழ்த்தப்பட்டது.

நாக்கு தசைகளை வளர்ப்பதற்கான தடுப்பு.

• "பான்கேக்" (ஸ்பேட்டூலா). தளர்வான நாக்கை கீழ் உதட்டில் (வெளியே ஒட்டாமல்) வைக்க வேண்டும். 5 வினாடிகள் நீடிக்கும்.
• "கோபமான புஸ்ஸி". நாக்கின் நுனி கீழ் பற்களில் உள்ளது, பக்கவாட்டு பற்கள் கடைவாய்ப்பற்களில் தங்கியிருக்கும், மற்றும் நடுத்தர பகுதிஒரு ஸ்லைடைப் பின்பற்றுகிறது. குழந்தை தனது பற்களால் "ஸ்லைடை" சிறிது கடிக்க வேண்டும். உங்கள் வாய் திறந்த நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.
• "ஸ்விங்" . வாய் திறக்கிறது மற்றும் நாக்கு மாறி மாறி மேலேயும் கீழேயும் உயரும்.
• "பாம்பு". நாக்கு முடிந்தவரை வெளியே நிற்கிறது, அதே நேரத்தில் குழந்தை அதை முடிந்தவரை குறுகியதாக மாற்ற முயற்சிக்க வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, நாக்கு மறைக்கப்படுகிறது. செயல் 7 முறை வரை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.
• "எங்கள் பல் துலக்குதல்." நாக்கின் நுனியை மேல் மற்றும் கீழ் பற்களை இடதுபுறத்தில் இருந்து வலது விளிம்பிற்கு முழுவதும் துலக்க வேண்டும். மேலே மற்றும் கீழே இருந்து 2 முறை செய்யவும்.
• "கப்பல்". நாக்கின் முடிவு மேல் பற்களில் உள்ளது மற்றும் 7-10 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் வைக்கப்படுகிறது.
• "ஓவியர்". முன்பக்கத்திலிருந்து பின்னோக்கி (பற்கள் முதல் தொண்டை வரை) திசையில் அண்ணம் முழுவதும் நம் நாக்கை இயக்குகிறோம். நாக்கு வானத்தை வர்ணிக்கும் வண்ணப்பூச்சு தூரிகை என்று உங்கள் குழந்தைக்குச் சொல்லலாம்.
• "வான்கோழிகள்". மேல் உதடு வழியாக நாக்கின் நுனியை விரைவாக முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்த வேண்டும்.
• "பார்க்கவும்". குழந்தை தனது வாயை லேசாகத் திறந்து, நாக்கின் நுனியால் வாயின் இடது மற்றும் வலது மூலைகளை மாறி மாறித் தொட வேண்டும். இதை இன்னும் சுவாரஸ்யமாக்க, இது ஒரு கடிகார ஊசலின் சாயல் என்று நீங்கள் விளக்கலாம். நீங்கள் 5-10 இயக்கங்களை முன்னும் பின்னுமாக செய்ய வேண்டும்.
• "கப்". உங்கள் வாய் திறந்த நிலையில், நீங்கள் நாக்கை மேலே வைத்திருக்க வேண்டும், ஆனால் பற்களைத் தொடக்கூடாது.
• "சுவையான ஜாம்". மேல் உதடு ஒரு பரந்த நாக்கால் நக்கப்படுகிறது (ஜாமை நக்குகிறது), அதன் பிறகு நாக்கு மறைக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி பல முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.
• "மரங்கொத்தி". உங்கள் நாக்கின் நுனியைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் மேல் பற்களின் பின்புறத்தில் 5-7 விநாடிகளுக்கு விரைவாகவும் வலுக்கட்டாயமாகவும் தட்ட வேண்டும்.
• "மோட்டார்". நிலை முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே உள்ளது - வாய் திறந்திருக்கும், நாக்கு மேல் பற்களுக்குப் பின்னால் தட்டுகிறது. அதே நேரத்தில், "dyn-dyn-dyn" என்ற ஒலியை உருவாக்க நீங்கள் வலுவாக மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும்.
• "மாவை பிசைந்தேன்". நாக்கு கீழ் உதட்டில் உள்ளது (பான்கேக் நிலை), வாய் திறந்து மூடுகிறது.

நாக்கின் சப்ளிங்குவல் லிகமென்ட்டுக்கு.

• "குதிரை". குழந்தை தனது நாக்கைக் கிளிக் செய்து, குளம்புகளின் சத்தத்திற்கு குரல் கொடுக்க வேண்டும்.
• "பூஞ்சை". நாக்கு உறுதியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது (அண்ணத்திற்கு உறிஞ்சப்படுகிறது) மற்றும் 5 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் வைக்கப்படுகிறது.
• "துருத்தி". "காளான்" நிலையில் உங்கள் நாக்கைப் பிடித்து, உங்கள் வாயை 5 முறை திறக்க / மூட வேண்டும்.

கன்னத்தின் தசைகளுக்கான பயிற்சிகள்.

• "பந்துகள்". கன்னங்கள் கொப்பளிக்கப்படுகின்றன, பின்னர் குழந்தை காற்றை வெளியேற்றுவதற்கு மிதமான சக்தியுடன் அவற்றை அடிக்க வேண்டும்.
• "ஊட்டி வெள்ளெலி". முதலில், இரண்டு கன்னங்களும் வீங்குகின்றன, பின்னர் வலது மற்றும் இடது மாறி மாறி மாறி மாறி இருக்கும்.
• "பசியுள்ள வெள்ளெலி". கன்னங்கள் இழுக்கப்பட்டு 5-7 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் வைக்கப்படுகின்றன.

பெற்றோரா அல்லது ஆசிரியர்களா?

மோசமாக வளர்ந்த பேச்சு கருவியைக் கொண்ட குழந்தைகள் தலைசுற்றல் வெற்றியைக் காட்ட மாட்டார்கள். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அவர்களுக்கு கடினமாக உள்ளது, தோல்விகள் இருந்தபோதிலும், கைவிடாமல் இருப்பது பெற்றோரின் பொறுப்பு. அதே நேரத்தில், உங்கள் குழந்தையிடம் உங்கள் அதிருப்தியைக் காட்டக்கூடாது. பேச்சு சிகிச்சையாளர்கள் கற்பித்தலின் அடிப்படைகளைப் படிப்பது வீண் அல்ல. பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தையுடன் வேலை செய்ய ஒரு சிறிய ஆசிரியராகவும், ஒரு சிறிய உளவியலாளராகவும் மாற வேண்டும்.

உங்கள் குழந்தையிடம் அன்பாகவும் பொறுமையாகவும் இருங்கள், அமைதியாக நடந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு வயது வந்தவர் ஒரு சிறிய நபரின் நெறிமுறையாக கருதுவது முழுமையும் புதிய உலகம், அதை மாஸ்டர் செய்ய நேரம் எடுக்கும். பொறுமைக்கு நிச்சயமாக வெகுமதி கிடைக்கும் மற்றும் உங்கள் குழந்தை சரியான சொற்களால் உங்களை மகிழ்விக்கும்.

வாய்க்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

1. வெளிப்படையாக, உங்கள் தசைகளை இறுக்கி, உதடுகளை நீட்டி, உயிரெழுத்துக்களை உச்சரிக்கவும்: A, I, E, B, V.

2. மகிழ்ச்சியான இசையை விசில் அடிக்கவும்.

3. உங்கள் கன்னங்களை கொப்பளித்து, ஒரு கன்னத்தில் இருந்து மற்றொரு கன்னத்திற்கு காற்றை நகர்த்தவும்.
பிறகு வீங்கிய கன்னங்களால் மெல்லுங்கள்.

4. உங்கள் உதடுகளை சிறிது மற்றும் மெதுவாக டென்ஷனாக திறந்து கொள்ளவும் உங்கள் வாய் தசைகளை தளர்த்தவும்உங்கள் தாடைகளை அசைக்காமல் அல்லது உங்கள் உதடுகளை மூடாமல்.

5. உங்கள் தலையை சற்று பின்னால் சாய்த்து, காற்றில் இறகு வைத்திருப்பது போல் ஊதவும். ரிலாக்ஸ்.

கண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

1. உங்கள் கண்களை அகலமாகத் திறந்து, உங்கள் கண் இமைகளை ஒரு வட்டத்தில் சுழற்றுங்கள்: முதலில் வலதுபுறம், பின்னர் இடதுபுறம், கண்களின் ஒவ்வொரு நிலையையும் சரிசெய்யவும்.
பின்னர் உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும்.

2. நடுத்தர மற்றும் விண்ணப்பிக்கவும் மோதிர விரல்கள்கண்களின் வெளிப்புற மூலைகளுக்கு இரு கைகளும்.
இந்த நிலையைப் பூட்டு.
மெதுவாக உங்கள் கண்களை மூடி, பின்னர் படிப்படியாக ஓய்வெடுத்து அவற்றை திறக்கவும்.

3. இரு கைகளின் விரல் நுனிகளையும் கீழே வைக்கவும் புருவ முகடுகள்.
உங்கள் புருவங்களை முடிந்தவரை உயர்த்தவும்.
உங்கள் கைகளின் எதிர்ப்பைக் கடந்து, உங்கள் கண்கள் மூடும் வரை மெதுவாக உங்கள் மேல் இமைகளை குறைக்கவும்.
பின்னர் மெதுவாக ஓய்வெடுக்கவும்.

4. உங்கள் புருவங்களை உயரமாக உயர்த்தி, அவற்றை இந்த நிலையில் சரிசெய்து, எதிர்ப்பைக் கடந்து, உங்கள் கண்கள் மூடும் வரை மெதுவாக உங்கள் இமைகளை குறைக்கவும்.
இந்த பதட்டமான நிலையை 6 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக ஓய்வெடுக்கவும்.

உள்ளடக்கம்:

என்ன, ஏன் உச்சரிப்பு பயிற்சிகள் தேவை?

கைகள் மற்றும் கால்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது நமக்குப் பரிச்சயமான மற்றும் பரிச்சயமான ஒன்று. நாம் தசைகளை ஏன் பயிற்றுவிக்கிறோம் என்பது தெளிவாகிறது, அதனால் அவை திறமையாகவும், வலுவாகவும், மொபைலாகவும் மாறும். ஆனால் நாக்கு ஏற்கனவே "எலும்பு இல்லாதது" என்பதால் அதற்கு ஏன் பயிற்சி அளிக்க வேண்டும்? அது மொழி என்று மாறிவிடும் முக்கிய தசைபேச்சு உறுப்புகள். அவருக்கு, எந்த தசையையும் போலவே, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வெறுமனே அவசியம். இந்த "சாட்டி" உறுப்பு வளர்ச்சிக்கு உள்ளது உச்சரிப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.

உச்சரிப்பு குறைபாடுகள் குழந்தையின் உணர்ச்சி மற்றும் மன நிலையை மோசமாக்குகின்றன, மேலும் சகாக்களுடன் வளர்ச்சி மற்றும் தொடர்புகொள்வதைத் தடுக்கின்றன. எதிர்காலத்தில் குழந்தைக்கு இந்த பிரச்சனை ஏற்படுவதைத் தடுக்க, முடிந்தவரை விரைவில் உச்சரிப்பு பயிற்சிகளைத் தொடங்குவது மதிப்பு. இரண்டு, மூன்று, நான்கு வயது குழந்தைகளுக்கு, படங்களில் உள்ள உச்சரிப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சரியான ஒலி உச்சரிப்பை விரைவாக "வழங்க" உதவும். ஐந்து, ஆறு வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட குழந்தைகள் உச்சரிப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உதவியுடன் இருக்கும் ஒலி உச்சரிப்பு கோளாறுகளை பெரும்பாலும் சமாளிக்க முடியும்.

குழந்தைகளுக்கான உச்சரிப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதற்கான பரிந்துரைகள்

1. குழந்தைகளில் வளர்ந்த திறன்கள் ஒருங்கிணைக்கப்படுவதற்கு, ஒவ்வொரு நாளும் 5 நிமிடங்களுக்கு உச்சரிப்பு பயிற்சிகள் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

2. குழந்தை ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 5-7 முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

3. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் முடிவிலும், பேச்சு கருவியின் உறுப்புகள் அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும்.

4. நிலையான பயிற்சிகள் 10-15 விநாடிகளுக்கு செய்யப்படுகின்றன (ஒரு நிலையில் ஒரு உச்சரிப்பு போஸ் வைத்திருக்கும்).

5. கண்ணாடியின் முன் வேலை செய்யும் போது, ​​​​குழந்தை பயிற்சி பெற்ற தசைகள் மட்டுமே வேலை செய்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும் இந்த பயிற்சி. கழுத்து மற்றும் தோள்கள் பதட்டமாக இருக்கக்கூடாது.

6. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் உள்ளங்கை மற்றும் குழந்தையின் உள்ளங்கையைப் பயன்படுத்தி நாக்கின் அசைவுகளைப் பின்பற்றுவது நல்லது.

7. குழந்தை ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் மெதுவாகவும், தாளமாகவும், தெளிவாகவும், மனரீதியாக அல்லது வயது வந்தவரின் எண்ணிக்கையில் எண்ண வேண்டும்.

8. உச்சரிப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸிற்கான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையைப் பின்பற்ற வேண்டும். எளிய பயிற்சிகள்மிகவும் சிக்கலானது

9. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் குழந்தைக்கு சலிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடாது அல்லது அதிக சோர்வை ஏற்படுத்தக்கூடாது. இதைச் செய்ய, அதை உணர்ச்சிபூர்வமாக, விளையாட்டுத்தனமாக நடத்துவது நல்லது.

10. உட்கார்ந்திருக்கும் போது பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன, ஏனெனில் இந்த நிலையில் குழந்தைக்கு நேராக முதுகு உள்ளது, உடல் பதட்டமாக இல்லை, கைகள் மற்றும் கால்கள் அமைதியான நிலையில் உள்ளன.

11. முதலில், குழந்தைகள் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​உச்சரிப்பு கருவியின் உறுப்புகளின் இயக்கங்களில் பதற்றம் காணப்படுகிறது. படிப்படியாக பதற்றம் மறைந்து, இயக்கங்கள் தளர்வாகி, அதே நேரத்தில் ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன.

12. உச்சரிப்பு மோட்டார் திறன்களை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகளின் அமைப்பில் பின்வருவன அடங்கும்: நிலையான பயிற்சிகள், அத்துடன் பேச்சு இயக்கங்களின் மாறும் ஒருங்கிணைப்பை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகள்.

அதை எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது?

1. விளையாட்டு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி வரவிருக்கும் உடற்பயிற்சியைப் பற்றி ஒரு வயது வந்தவர் பேசுகிறார்.

2. ஒரு வயது வந்தவர் உடற்பயிற்சியை நிரூபிக்கிறார்.

3. குழந்தை உடற்பயிற்சி செய்கிறது, மற்றும் பெரியவர் மரணதண்டனை கட்டுப்படுத்துகிறது.

மூட்டுவலி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நடத்தும் வயது வந்தவர் குழந்தை நிகழ்த்தும் இயக்கங்களின் தரத்தை கண்காணிக்க வேண்டும்: இயக்கத்தின் துல்லியம், மென்மை, செயல்பாட்டின் வேகம், நிலைத்தன்மை, ஒரு இயக்கத்திலிருந்து இன்னொரு இயக்கத்திற்கு மாறுதல். ஒவ்வொரு மூட்டு உறுப்புகளின் இயக்கங்களும் முகத்தின் வலது மற்றும் இடது பக்கங்களில் சமச்சீராக செய்யப்படுவதை உறுதி செய்வதும் முக்கியம். IN இல்லையெனில்உச்சரிப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அதன் இலக்கை அடையவில்லை.

4. குழந்தை சில இயக்கங்களைச் செய்ய முடியாவிட்டால், அவருக்கு உதவுங்கள் (ஒரு ஸ்பேட்டூலா, ஒரு தேக்கரண்டி கைப்பிடி அல்லது ஒரு சுத்தமான விரல்).

5. குழந்தை கண்டுபிடிக்கும் பொருட்டு சரியான நிலைஉதாரணமாக, நாக்கை மேல் உதட்டை நக்கவும், ஜாம், சாக்லேட் அல்லது உங்கள் குழந்தை விரும்பும் வேறு எதையும் கொண்டு பரப்பவும். பயிற்சிகளை ஆக்கப்பூர்வமாக அணுகவும்.

வகுப்புகளைத் தொடங்குவோம்!

உதடு பயிற்சிகள்

உங்கள் உதடுகளை புன்னகையுடன் வைத்திருங்கள். பற்கள் தெரியவில்லை (உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தாமல் செய்யலாம் =))

2. புரோபோஸ்கிஸ் (குழாய்)

உங்கள் மூடிய உதடுகளை முன்னோக்கி இழுக்கவும். 1 முதல் 5-10 வரையிலான எண்ணிக்கையில் அவற்றை இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள். குழந்தை சுதந்திரமாக தனது உதடுகளை நீட்ட முடியாவிட்டால், அவரது உதடுகளால் மிட்டாய் அடைய அவரை அழைக்கலாம். எதிர்காலத்தில், நீங்கள் 1 மற்றும் 2 பயிற்சிகளை மாற்றி U என்ற ஒலியைப் பாடலாம்.

3. புன்னகை (வேலி)

உதடுகள் புன்னகையில் உள்ளன, பற்கள் இயற்கையான கடியில் மூடப்பட்டு தெரியும். முன் மேல் மற்றும் கீழ் பற்கள் தெரியும்படி பதற்றம் இல்லாமல் புன்னகைக்கவும். 5-10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். நீங்கள் சிரிக்கும்போது உங்கள் உதடுகள் உள்நோக்கி திரும்பாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

4. பேகல் (பேச்சாளர்)

பற்கள் மூடப்பட்டுள்ளன. உதடுகள் வட்டமானது மற்றும் சற்று முன்னோக்கி நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது. மேல் மற்றும் கீழ் கீறல்கள் தெரியும்.

5. வேலி - பேகல். புன்னகை - ப்ரோபோஸ்கிஸ்
மாற்று உதடு நிலைகள்.

6. முயல்
பற்கள் மூடப்பட்டுள்ளன. மேல் உதடு உயர்த்தப்பட்டு மேல் கீறல்களை வெளிப்படுத்துகிறது.

7. முதலில் மேல் உதட்டையும், பின் கீழ் உதட்டையும் உங்கள் பற்களால் கடித்து சொறிதல்.

8. பன்றிக்குட்டி.
உங்கள் உதடுகளை ஒரு குழாய் போல் நீட்டி இடது மற்றும் வலது பக்கம் நகர்த்தி, அவற்றை ஒரு வட்டத்தில் சுழற்றுங்கள்.

9. மீன் பேச்சு.
உங்கள் உதடுகளை ஒன்றாக கைதட்டவும் (மந்தமான ஒலியை உருவாக்கவும்).

10. ஒரு கையின் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரல்களால் நாசோலாபியல் மடிப்பால் மேல் உதட்டையும், மறு கையின் இரண்டு விரல்களால் கீழ் உதட்டையும் அழுத்தி மேலும் கீழும் நீட்டவும்.

11. உங்கள் கன்னங்களை உறுதியாக உள்நோக்கி இழுக்கவும், பின்னர் கூர்மையாக உங்கள் வாயைத் திறக்கவும். இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​​​"முத்தத்தின்" சிறப்பியல்பு ஒலி கேட்கப்படுவதை உறுதி செய்வது அவசியம்.

12. வாத்து.
உங்கள் உதடுகளை நீட்டி, அவற்றை சுருக்கவும் கட்டைவிரல்கள்கீழ் உதட்டின் கீழ் இருந்தது, மற்ற அனைத்தும் மேல் உதட்டில் இருந்தன, மேலும் உங்கள் உதடுகளை முடிந்தவரை முன்னோக்கி இழுத்து, அவற்றை மசாஜ் செய்து வாத்து கொக்கைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும்.

13. அதிருப்தி கொண்ட குதிரை.
வெளியேற்றப்பட்ட காற்றின் ஓட்டம் உதடுகளுக்கு அதிர்வுறும் வரை எளிதாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் அனுப்பப்படுகிறது. இதன் விளைவாக குதிரையின் குறட்டை போன்ற சத்தம்.

14. வாய் திறந்திருக்கும், உதடுகள் வாய்க்குள் இழுக்கப்பட்டு, பற்களுக்கு எதிராக இறுக்கமாக அழுத்தும்.

உங்கள் உதடுகள் மிகவும் பலவீனமாக இருந்தால்:
- உங்கள் கன்னங்களை வலுவாக கொப்பளித்து, உங்கள் முழு பலத்துடன் உங்கள் வாயில் காற்றைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் உதடுகளால் ஒரு பென்சிலை (பிளாஸ்டிக் குழாய்) பிடித்து, ஒரு வட்டத்தை (சதுரம்) வரையவும்
- உங்கள் உதடுகளால் துணி நாப்கினைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் - வயது வந்தவர் அதை வெளியே இழுக்க முயற்சிக்கிறார்.

கன்னங்களுக்கு

1. கன்னங்களை கடித்தல், தட்டுதல் மற்றும் தேய்த்தல்.

2. நன்கு ஊட்டப்பட்ட வெள்ளெலி.

இரண்டு கன்னங்களையும் ஊதி, பின்னர் கன்னங்களை மாறி மாறி ஊதவும்.

3. பசி வெள்ளெலி.

உங்கள் கன்னங்களில் இழுக்கவும்.

4. வாய் மூடியது. உங்கள் முஷ்டியால் வீங்கிய கன்னங்களைத் தாக்கி, காற்று பலத்துடனும் சத்தத்துடனும் வெளியேறும்.

நாக்கு பயிற்சிகள்

நிலையான:

1. குஞ்சுகள்
வாய் அகலமாக திறந்திருக்கும், நாக்கு அமைதியாக உள்ளது வாய்வழி குழி.

2. ஸ்பேட்டூலா

வாய் திறந்திருக்கும், ஒரு பரந்த, தளர்வான நாக்கு கீழ் உதட்டில் உள்ளது.

3. காளிக்ஸ்

வாய் திறந்திருக்கும். பரந்த நாக்கின் முன் மற்றும் பக்கவாட்டு விளிம்புகள் உயர்த்தப்படுகின்றன, ஆனால் பற்களைத் தொடாதே.

4. ஊசி (அம்பு. ஸ்டிங்)

வாய் திறந்திருக்கும். குறுகிய, பதட்டமான நாக்கு முன்னோக்கி தள்ளப்படுகிறது.

5. கோர்கா (புஸ்ஸி கோபமாக)

வாய் திறந்திருக்கும். நாக்கின் நுனி கீழ் கீறல்களில் உள்ளது, நாக்கின் பின்புறம் மேலே உயர்த்தப்படுகிறது.

6. குழாய்

வாய் திறந்திருக்கும். நாக்கின் பக்கவாட்டு விளிம்புகள் மேல்நோக்கி வளைந்திருக்கும்.

7. பூஞ்சை

வாய் திறந்திருக்கும். உங்கள் வாயின் கூரையில் உங்கள் நாக்கை உறிஞ்சவும்.

டைனமிக்:

1. கடிகாரம் (ஊசல்)

வாய் சற்று திறந்திருக்கும். உதடுகள் புன்னகையாக விரிந்திருக்கும். குறுகலான நாக்கின் நுனியால், மாறி மாறி ஆசிரியரின் எண்ணிக்கையை வாயின் மூலைகளுக்குச் செல்லவும்.

வாய் திறந்திருக்கும். குறுகிய நாக்கை முன்னோக்கித் தள்ளி, வாயில் ஆழமாக நகர்த்தவும்.

3. ஊஞ்சல்

வாய் திறந்திருக்கும். பதட்டமான நாக்குடன், மூக்கு மற்றும் கன்னம் அல்லது மேல் மற்றும் கீழ் கீறல்களை அடையுங்கள்.

4. கால்பந்து (மிட்டாய் மறை)

வாய் மூடியது. பதட்டமான நாக்குடன், ஒன்று அல்லது மற்ற கன்னத்தில் ஓய்வெடுக்கவும்.

5. பல் துலக்குதல்

வாய் மூடியது. உங்கள் உதடுகளுக்கும் பற்களுக்கும் இடையில் உங்கள் நாக்கை ஒரு வட்ட இயக்கத்தில் நகர்த்தவும்.

6. சுருள்

வாய் திறந்திருக்கும். நாக்கின் நுனி கீழ் கீறல்களில் உள்ளது, பக்கவாட்டு விளிம்புகள் மேல் மோலர்களுக்கு எதிராக அழுத்தப்படுகின்றன. பரந்த நாக்கு முன்னோக்கி உருண்டு வாயின் ஆழத்தில் பின்வாங்குகிறது.

7. குதிரை
உங்கள் வாயின் கூரையில் உங்கள் நாக்கை உறிஞ்சி, உங்கள் நாக்கைக் கிளிக் செய்யவும். மெதுவாகவும் கடினமாகவும் கிளிக் செய்யவும், இழுக்கவும் ஹைப்போகுளோசல் தசைநார்.

8. துருத்தி

வாய் திறந்திருக்கும். உங்கள் வாயின் கூரையில் உங்கள் நாக்கை உறிஞ்சவும். உங்கள் வாயின் கூரையிலிருந்து உங்கள் நாக்கை உயர்த்தாமல், உங்கள் கீழ் தாடையை வலுவாக கீழே இழுக்கவும்.

வாய் திறந்திருக்கும். நாக்கின் பரந்த நுனியைப் பயன்படுத்தி, ஒரு தூரிகையைப் போல, மேல் கீறல்களிலிருந்து மென்மையான அண்ணத்திற்கு நகர்த்துகிறோம்.

10. சுவையான ஜாம்

வாய் திறந்திருக்கும். அகலமான நாக்கைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் மேல் உதட்டை நக்கி, உங்கள் நாக்கை உங்கள் வாயில் ஆழமாக நகர்த்தவும்.

11. உங்கள் உதடுகளை நக்குவோம்
வாய் சற்று திறந்திருக்கும். முதலில் மேல் உதட்டையும், பின் கீழ் உதட்டையும் வட்டமாக நக்குங்கள்.

கீழ் தாடையின் இயக்கத்தை உருவாக்க

1. கோழை குஞ்சு
உங்கள் வாயை அகலமாக திறந்து மூடவும், இதனால் உங்கள் உதடுகளின் மூலைகள் நீட்டப்படுகின்றன. தாடை தோராயமாக இரண்டு விரல்களின் அகலம் குறைகிறது. "குஞ்சு" நாக்கு கூட்டில் அமர்ந்து, நீண்டு செல்லாது. உடற்பயிற்சி தாளமாக செய்யப்படுகிறது.

2. சுறா மீன்கள்
"ஒன்று" என்ற எண்ணிக்கையில் தாடை குறைகிறது, "இரண்டு" - தாடை வலது பக்கம் நகரும் (வாய் திறந்திருக்கும்), "மூன்று" எண்ணிக்கையில் - தாடை "நான்கு" இடத்தில் குறைக்கப்படுகிறது - தாடை நகரும் இடதுபுறம், "ஐந்து" - தாடை குறைக்கப்பட்டது, "ஆறு" - தாடை முன்னோக்கி நகர்கிறது, "ஏழு" - சாதாரணமாக கன்னம் வசதியான நிலை, உதடுகள் மூடப்பட்டிருக்கும். நீங்கள் மெதுவாகவும் கவனமாகவும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், திடீர் அசைவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

3. மூடிய மற்றும் திறந்த வாயுடன் மெல்லுவதைப் பின்பற்றுதல்.

4. குரங்கு

நாக்கை முடிந்தவரை கன்னம் வரை நீட்டுவதன் மூலம் தாடை கீழே விழுகிறது.

5. கோபமான சிங்கம்
கன்னம் நோக்கி நாக்கை அதிகபட்சமாக நீட்டுவதன் மூலமும், உறுதியான தாக்குதலின் போது ஒலிகளின் மன உச்சரிப்புடன் தாடை கீழே விழுகிறது, மேலும் கடினமானது - இந்த ஒலிகளின் கிசுகிசுப்பான உச்சரிப்புடன்.

6. வலிமையானவர்
வாய் திறந்திருக்கும். உங்கள் கன்னத்தில் ஒரு எடை தொங்குகிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், அதை உயர்த்த வேண்டும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கன்னத்தை உயர்த்தி, அதன் அடியில் உள்ள தசைகளை கஷ்டப்படுத்துங்கள். படிப்படியாக உங்கள் வாயை மூடு. ரிலாக்ஸ்.

7. உங்கள் கைகளை மேசையில் வைக்கவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றன் மேல் ஒன்றாக மடித்து, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் உள்ளங்கையில் வைக்கவும். உங்கள் வாயைத் திறந்து, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் எதிர்க்கும் உள்ளங்கைகளில் அழுத்தவும். ரிலாக்ஸ்.

8. எதிர்ப்பைக் கடக்கும் போது தாடையை கீழே இறக்கவும் (வயதானவர் குழந்தையின் தாடையின் கீழ் தனது கையை வைத்திருக்கிறார்).

9. குழந்தையின் தலையின் பின்புறத்தில் கிடக்கும் பெரியவரின் கையின் எதிர்ப்பைக் கடந்து, தலையை பின்னால் சாய்த்து வாயைத் திறக்கவும்.

10. கிண்டல்
உங்கள் வாயை அகலமாகவும் அடிக்கடிவும் திறந்து சொல்லுங்கள்: பா-பா-பா.

11. அமைதியாக, மெதுவாக (ஒரு சுவாசத்துடன்) உயிர் ஒலிகளை உச்சரிக்கவும்:
aaaaaaaaaaaaa
Yayyyyyyyyyyyyyyyyyy (பற்களுக்கு இடையே உள்ள தூரம் இரண்டு விரல்கள்);
ஓஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்
eeeeeeeeeeeeee (பற்களுக்கு இடையே உள்ள தூரம் ஒரு விரல்);
iiiiiiiiiiii (வாய் சிறிது திறந்திருக்கும்).

13. பல உயிர் ஒலிகளை ஒன்றாக உச்சரிக்கவும் மற்றும் ஒரு மூச்சை வெளியே இழுக்கவும்:
அஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்
அஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்
aaaaaaaand
iiiiiiiiiight
ஓஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்
ஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆ!
இஇஇஇஇஇஇஇஇஇஇஇஇஇஇஇஇஇஇஇஇஇஇஇஇஇஇஇஇஇஇஇஇஇஇஇஇஇஇஇ
அஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்ஹ்.

ஒலிகளை உச்சரிக்கும்போது, ​​வாய் திறப்பு போதுமான அளவு நிரம்பியிருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.

14. வாய் அகலமாகத் திறக்க வேண்டிய உயிர் ஒலிகள் நிறைந்த பழமொழிகள் மற்றும் சொற்களைக் கூறுங்கள்:
சிறிய, ஆனால் புத்திசாலி.
இரண்டு பூட்ஸ் - ஒரு ஜோடி.
ஒரு கல்லில் அரிவாளைக் கண்டேன்.
விளிம்பு தெரியும், விழ வேண்டாம்.
மீனவனைப் போல, மீனைப் போல.
கிடக்கும் கல்லுக்கு அடியில் தண்ணீர் ஓடாது.
பாம்பு கடித்தது, முள்ளம்பன்றிக்கு முள்ளம்பன்றி உண்டு.
பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​அதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் கீழ் தாடைசுதந்திரமாக கீழே கைவிடப்பட்டது, முதலில் உயிர் ஒலிகளை கொஞ்சம் அழுத்தமாக உச்சரிக்கவும்.

குரல்வளை மற்றும் மென்மையான அண்ணத்தின் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளித்தல்

1. உங்கள் வாயைத் திறந்து மூடிக்கொண்டு கொட்டாவி விடுங்கள்.
வாயின் அகலமான திறப்புடன் கொட்டாவி விடுதல், சத்தத்துடன் காற்று உட்கொள்ளுதல்.

2. தானாக முன்வந்து இருமல்.
உங்கள் முஷ்டிகளை வலுக்கட்டாயமாக இறுக்கிக் கொண்டு, உங்கள் வாயை அகலத் திறந்து கொண்டு உங்கள் தொண்டையைச் சுத்தம் செய்வது நல்லது.
உங்கள் நாக்கு வெளியே தொங்கும் இருமல்.

3. உங்கள் தலையை பின்னால் எறிந்து கொண்டு வாய் கொப்பளிப்பதை பின்பற்றவும்.
கனமான திரவத்துடன் (ஜெல்லி, கூழ் கொண்ட சாறு, கேஃபிர்) வாய் கொப்பளிக்கவும்.

4. சிறிய பகுதிகளாக தண்ணீர் விழுங்கவும் (20 - 30 sips).
தண்ணீர் அல்லது சாறு சொட்டு விழுங்க.

5. உங்கள் மூக்கைக் கிள்ளியபடி உங்கள் கன்னங்களைத் துடைக்கவும்.

6. கே, ஜி, டி, டி ஒலிகளை மெதுவாக உச்சரிக்கவும்.

7. பின்பற்றவும்:
- நான் புலம்புகிறேன்,
- முனகுதல்,
- நான் விசில்.

8. எதிர்ப்பை கடக்கும்போது உங்கள் தலையை பின்னால் எறியுங்கள். பெரியவர் குழந்தையின் தலையின் பின்புறத்தில் கையை வைத்திருக்கிறார்.
எதிர்ப்பை சமாளிக்கும் வகையில் உங்கள் தலையை குறைக்கவும். பெரியவர் குழந்தையின் நெற்றியில் கையை வைத்திருக்கிறார்.
இரு கைகளின் முஷ்டிகளிலும் உங்கள் கன்னத்தால் உறுதியாக அழுத்தும் போது உங்கள் தலையை பின்னால் எறிந்து கீழே இறக்கவும்.

9. உங்கள் நாக்கை உங்கள் கன்னத்தை நோக்கி இழுத்து, எதிர்ப்பிற்கு எதிராக உங்கள் வாயில் இழுக்கவும்.

வயது வந்தவர் குழந்தையின் நாக்கை வாயில் வைக்க முயற்சிக்கிறார்.

10. உறுதியான தாக்குதலின் போது உயிர் ஒலிகளை a, e, i, o, u என உச்சரிக்கவும்.

11. நீட்டிய நாக்கின் நுனியை விரல்களால் பிடித்து, i-a என்று சொல்லுங்கள். "i" ஒலியானது "a" ஒலியிலிருந்து இடைநிறுத்தம் மூலம் பிரிக்கப்படுகிறது.

12. ரப்பர் பொம்மைகளை ஊதி சோப்பு குமிழிகளை ஊதவும்.

"P" ஒலியின் சரியான உச்சரிப்பை உருவாக்குவதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

1. யாருடைய பற்கள் தூய்மையானவை?

குறிக்கோள்: மேல்நோக்கி நாக்கு இயக்கம் மற்றும் மொழித் திறனை வளர்ப்பது.

விளக்கம்: உங்கள் வாயை அகலமாகத் திறந்து, உங்கள் மேல் பற்களை "துலக்க" உங்கள் நாக்கின் நுனியைப் பயன்படுத்தவும் உள்ளே, பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நாக்கால் அசைவுகளை உருவாக்குதல்.

கவனம்!
1. புன்னகையில் உதடுகள், மேல் மற்றும் கீழ் பற்கள் தெரியும்.
2. நாக்கின் நுனி நீண்டு அல்லது உள்நோக்கி வளைக்காமல், மேல் பற்களின் வேர்களில் அமைந்திருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.
3. கீழ் தாடை அசைவற்றது; மொழி மட்டுமே இயங்குகிறது.

2. ஓவியர்
நோக்கம்: நாவின் மேல்நோக்கி இயக்கம் மற்றும் அதன் இயக்கம் பயிற்சி.

விளக்கம்: புன்னகைத்து, உங்கள் வாயைத் திறந்து, உங்கள் நாக்கின் நுனியால் உங்கள் வாயின் கூரையை "ஸ்ட்ரோக்" செய்து, உங்கள் நாக்கை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தவும்.

கவனம்!
1. உதடுகள் மற்றும் கீழ் தாடை அசைவில்லாமல் இருக்க வேண்டும்.
2. உங்கள் நாக்கின் நுனி எட்டுவதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள் உள் மேற்பரப்புமேல் பற்கள் அவர் முன்னோக்கி நகரும் மற்றும் வாயில் இருந்து வெளியேறவில்லை.

விளக்கம்: புன்னகை, அதை அகலமாக வைக்கவும் முன்னணி விளிம்புகீழ் உதட்டில் நாக்கை வைத்து, "f" என்ற ஒலியை நீண்ட நேரம் உச்சரிப்பது போல், பருத்தி கம்பளியை மேசையின் எதிர் விளிம்பில் ஊதவும்.

கவனம்!

2. உங்கள் கன்னங்களை நீங்கள் கொப்பளிக்க முடியாது.
3. குழந்தை "f" என்ற ஒலியை உச்சரிக்கிறார் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் மற்றும் ஒலி "x" அல்ல, அதாவது. அதனால் காற்று ஓட்டம் குறுகலானது மற்றும் பரவுவதில்லை.

4. சுவையான ஜாம்

கவனம்!

5. துருக்கி
குறிக்கோள்: நாவின் மேல்நோக்கி இயக்கம், அதன் முன் பகுதியின் இயக்கம் ஆகியவற்றை உருவாக்குதல்.

விளக்கம்: உங்கள் வாயை லேசாகத் திறந்து, உங்கள் நாக்கை மேல் உதட்டில் வைத்து, நாக்கின் பரந்த முன் விளிம்பை மேல் உதட்டுடன் முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தவும், உங்கள் நாக்கை உதட்டிலிருந்து தூக்க வேண்டாம் - அதைத் தட்டுவது போல. முதலில், மெதுவான அசைவுகளைச் செய்யுங்கள், பிறகு வேகத்தை அதிகரித்து, bl-bl (வான்கோழி பேசுவது போல) கேட்கும் வரை உங்கள் குரலைச் சேர்க்கவும்.

கவனம்!

2. நாக்கு முன்னும் பின்னுமாக நகர்வதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக அல்ல.

6. டிரம்மர்கள்
நோக்கம்: நாக்கின் நுனியின் தசைகளை வலுப்படுத்துதல், நாக்கை மேல்நோக்கி உயர்த்தும் திறன் மற்றும் நாக்கின் நுனியை இறுக்கமாக்கும் திறனை வளர்த்தல்.

விளக்கம்: புன்னகைத்து, உங்கள் வாயைத் திறந்து, மேல் அல்வியோலியில் உங்கள் நாக்கின் நுனியைத் தட்டவும், "d" என்ற ஆங்கில ஒலியை நினைவூட்டும் ஒலியை மீண்டும் மீண்டும் தெளிவாக உச்சரிக்கவும். முதலில், "d" என்ற ஒலியை மெதுவாக உச்சரிக்கவும், படிப்படியாக டெம்போவை அதிகரிக்கவும்.

கவனம்!
1. வாய் எப்போதும் திறந்திருக்க வேண்டும், புன்னகையுடன் உதடுகள், கீழ் தாடை அசையாமல் இருக்க வேண்டும்; மொழி மட்டுமே இயங்குகிறது.
2. ஒலி "d" ஒரு தெளிவான அடியின் தன்மையைக் கொண்டிருப்பதை உறுதிசெய்து, அது சுருங்கவில்லை.
3. நாக்கின் நுனி கீழே திரும்பக்கூடாது.
4. ஒலி "d" உச்சரிக்கப்பட வேண்டும், அதனால் வெளியேற்றப்பட்ட காற்று ஸ்ட்ரீம் உணரப்படுகிறது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு பருத்தி கம்பளியை உங்கள் வாயில் கொண்டு வர வேண்டும். மணிக்கு சரியான செயல்படுத்தல்உடற்பயிற்சி அவள் விலகும்.

"எல்" ஒலியின் சரியான உச்சரிப்பை உருவாக்குதல்

நோக்கம்: நாக்கின் தசைகளை தளர்த்தி, அதை அகலமாகவும் விரித்து வைக்கவும் திறனை வளர்ப்பது.

கவனம்!

2. நாக்கு அகலமாக இருக்க வேண்டும், அதன் விளிம்புகள் வாயின் மூலைகளைத் தொடும்.
3. ஒரு சுவாசத்தில் உங்கள் நாக்கை உங்கள் உதடுகளால் பல முறை தட்ட வேண்டும். குழந்தை வெளியேற்றும் காற்றைத் தடுக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

2. சுவையான ஜாம்
நோக்கம்: நாக்கின் பரந்த முன் பகுதியின் மேல்நோக்கி இயக்கம் மற்றும் கோப்பையின் வடிவத்திற்கு அருகில் நாக்கின் நிலையை உருவாக்குதல்.

விளக்கம்: சிறிது உங்கள் வாயைத் திறந்து, உங்கள் நாக்கின் பரந்த முன் விளிம்பில் உங்கள் மேல் உதட்டை நக்கவும், உங்கள் நாக்கை மேலிருந்து கீழாக நகர்த்தவும், ஆனால் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக அல்ல.

கவனம்!
1. நாக்கு மட்டுமே வேலை செய்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், கீழ் தாடை உதவாது, நாக்கை மேல்நோக்கி "இழுக்க" இல்லை - அது அசைவில்லாமல் இருக்க வேண்டும் (நீங்கள் அதை உங்கள் விரலால் பிடிக்கலாம்).
2. நாக்கு அகலமாக இருக்க வேண்டும், அதன் பக்கவாட்டு விளிம்புகள் வாயின் மூலைகளைத் தொடும்.

3. நீராவி படகு முனகுகிறது

நோக்கம்: நாக்கின் பின்புறத்தின் மேல்நோக்கி இயக்கத்தை உருவாக்குதல்.

விளக்கம்: உங்கள் வாயை லேசாகத் திறந்து "y" என்ற ஒலியை நீண்ட நேரம் உச்சரிக்கவும் (நீராவி கப்பலின் ஓசை போல).

கவனம்!
நாக்கின் நுனி தாழ்வாகவும், வாயின் ஆழத்தில் அமைந்துள்ளதாகவும், பின்புறம் வானத்தை நோக்கி உயர்த்தப்படுவதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

குறிக்கோள்: நாவின் மேல்நோக்கி இயக்கம், அதன் முன் பகுதியின் இயக்கம் ஆகியவற்றை உருவாக்குதல்.

விளக்கம்: உங்கள் வாயை லேசாகத் திறந்து, உங்கள் நாக்கை மேல் உதட்டில் வைத்து, நாக்கின் பரந்த முன் விளிம்பை மேல் உதட்டுடன் முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தவும், உதட்டிலிருந்து நாக்கைத் தூக்க வேண்டாம் - அதைத் தட்டுவது போல. முதலில், மெதுவான அசைவுகளைச் செய்யுங்கள், பின்னர் வேகத்தை விரைவுபடுத்தி, bl-bl (வான்கோழி குலுக்கல் போல) கேட்கும் வரை உங்கள் குரலைச் சேர்க்கவும்.

கவனம்!
1. நாக்கு அகலமாகவும் குறுகாமல் இருக்கவும் பார்த்துக்கொள்ளவும்.
2. அதனால் நாக்கு முன்னும் பின்னுமாக நகரும், பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக அல்ல.
3. நாக்கு மேல் உதட்டை "நக்க" வேண்டும், மேலும் முன்னோக்கி எறியப்படக்கூடாது.

குறிக்கோள்: நாவின் நிலையை விரைவாக மாற்றும் திறனை வளர்ப்பது, "எல்" ஒலியை "a", "ы", "o", "u" உடன் இணைக்கும்போது அவசியம்.

விளக்கம்: புன்னகைக்கவும், உங்கள் பற்களைக் காட்டவும், உங்கள் வாயைத் திறக்கவும், உங்கள் அகன்ற நாக்கை உங்கள் கீழ் பற்களுக்குப் பின்னால் (உள்ளே இருந்து) வைத்து, ஒன்று முதல் ஐந்து வரை இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள். எனவே மாறி மாறி நாக்கின் நிலையை 4-6 முறை மாற்றவும்.

கவனம்!
நாக்கு மட்டுமே செயல்படுவதையும், கீழ் தாடை மற்றும் உதடுகள் அசைவில்லாமல் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

6. குதிரை.
நோக்கம்: நாக்கின் தசைகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் நாக்கின் மேல்நோக்கி இயக்கத்தை உருவாக்குதல்.

விளக்கம்: புன்னகைக்கவும், பற்களைக் காட்டவும், உங்கள் வாயை லேசாகத் திறந்து, உங்கள் நாக்கின் நுனியைக் கிளிக் செய்யவும் (குதிரை தனது கால்களைக் கிளிக் செய்வது போல).

கவனம்!
1. உடற்பயிற்சி முதலில் மெதுவான வேகத்தில் செய்யப்படுகிறது, பின்னர் வேகமாக.
2. கீழ் தாடை நகரக்கூடாது; மொழி மட்டுமே இயங்குகிறது.
3. நாக்கின் நுனி உள்நோக்கி திரும்பாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள், அதாவது. அதனால் குழந்தை அடிப்பதை விட நாக்கைக் கிளிக் செய்கிறது.

7. குதிரை அமைதியாக சவாரி செய்கிறது

நோக்கம்: நாக்கின் மேல்நோக்கி இயக்கத்தை உருவாக்குதல் மற்றும் "" என்ற ஒலியை உச்சரிக்கும்போது நாவின் இடத்தைக் கண்டறிய குழந்தைக்கு உதவுதல்.

விளக்கம்: குழந்தை முந்தைய பயிற்சியின் அதே நாக்கு அசைவுகளை செய்ய வேண்டும், அமைதியாக மட்டுமே.

கவனம்!
1. கீழ் தாடை மற்றும் உதடுகள் அசைவில்லாமல் இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்: நாக்கு மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்கிறது.
2. நாக்கின் நுனி உள்நோக்கி வளைக்கக் கூடாது.
3. நாக்கின் நுனி மேல் பற்களுக்குப் பின்னால் வாயின் மேற்கூரையில் தங்கி, வாயில் இருந்து வெளியேறாது.

8. தென்றல் வீசுகிறது
நோக்கம்: நாக்கின் விளிம்புகளில் வெளியேறும் காற்று ஓட்டத்தை உருவாக்குதல்.

விளக்கம்: புன்னகைத்து, சிறிது வாயைத் திறந்து, நாக்கின் நுனியை முன் பற்களால் கடித்து ஊதவும். பருத்தி துணியால் காற்று ஓட்டத்தின் இருப்பு மற்றும் திசையை சரிபார்க்கவும்.

கவனம்!
காற்று நடுவில் வராமல், வாயின் மூலைகளிலிருந்து வெளியேறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

சரியான உச்சரிப்பை உருவாக்குவதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு
இரைச்சல் ஒலிகள் ("ஷ்", "ழ்", "ஷ்ச்", "ச்")

1. குறும்பு நாக்கைத் தண்டியுங்கள்
நோக்கம்: நாக்கின் தசைகளை தளர்த்துவதன் மூலம், அதை அகலமாகவும் விரித்தும் வைத்திருக்கும் திறனை வளர்ப்பது.

விளக்கம்: உங்கள் வாயை லேசாகத் திறந்து, அமைதியாக உங்கள் நாக்கை உங்கள் கீழ் உதட்டில் வைத்து, அதை உங்கள் உதடுகளால் அடித்து, ஐந்து-ஐந்து-ஐந்து ஒலிகளை உச்சரிக்கவும். உங்கள் அகன்ற நாக்கை அமைதியான நிலையில் வைக்கவும், உங்கள் வாயைத் திறந்து, எண்ணவும். ஒன்று முதல் ஐந்து முதல் பத்து வரை.

கவனம்!
1. கீழ் உதட்டை உள்ளிழுக்கவோ அல்லது கீழ் பற்களுக்கு மேல் இழுக்கவோ கூடாது.
2. நாக்கு அகலமாக இருக்க வேண்டும், அதன் விளிம்புகள் வாயின் மூலைகளைத் தொடும்.
3. ஒரே மூச்சில் பல முறை உங்கள் உதடுகளால் நாக்கைத் தட்ட வேண்டும். குழந்தை வெளியேற்றும் காற்றைத் தடுக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
இது போன்ற செயல்படுத்தலை நீங்கள் சரிபார்க்கலாம்: குழந்தையின் வாய்க்கு பருத்தி கம்பளி கொண்டு வரவும், அவர் சரியாக உடற்பயிற்சி செய்தால், அது விலகும். அதே நேரத்தில், இந்த பயிற்சி இயக்கப்பட்ட காற்று ஓட்டத்தின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

2. உங்கள் நாக்கை அகலமாக்குங்கள்
குறிக்கோள்: நாக்கை அமைதியான, தளர்வான நிலையில் வைத்திருக்கும் திறனை வளர்ப்பது.

விளக்கம்: புன்னகை, உங்கள் வாயை சிறிது திறக்கவும், உங்கள் நாக்கின் பரந்த முன் விளிம்பை உங்கள் கீழ் உதட்டில் வைக்கவும். ஒன்று முதல் ஐந்து முதல் பத்து வரை எண்ணுவதற்கு இந்த நிலையில் அதை வைத்திருங்கள்.

கவனம்!
1. உங்கள் உதடுகளை ஒரு வலுவான புன்னகையில் நீட்ட வேண்டாம், அதனால் பதற்றம் இல்லை.
2. கீழ் உதடு சுருண்டு போகாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. உங்கள் நாக்கை வெகுதூரம் நீட்ட வேண்டாம், அது உங்கள் கீழ் உதட்டை மட்டுமே மறைக்க வேண்டும்.
4. நாவின் பக்கவாட்டு விளிம்புகள் வாயின் மூலைகளைத் தொட வேண்டும்.

3. சில மிட்டாய்களை ஒட்டவும்
நோக்கம்: நாக்கின் தசைகளை வலுப்படுத்தி, நாக்கை மேல்நோக்கி தூக்கும் பயிற்சி.

விளக்கம்: உங்கள் நாக்கின் பரந்த நுனியை உங்கள் கீழ் உதட்டில் வைக்கவும். உங்கள் நாக்கின் விளிம்பில் ஒரு மெல்லிய டோஃபியை வைத்து, உங்கள் மேல் பற்களுக்குப் பின்னால் உங்கள் வாயின் கூரையில் ஒரு மிட்டாயை ஒட்டவும்.

கவனம்!
1. நாக்கு மட்டுமே இயங்குகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், கீழ் தாடை அசைவில்லாமல் இருக்க வேண்டும்.
2. உங்கள் வாயை 1.5-2 செமீ விட அகலமாக திறக்கவும்.
3. கீழ் தாடை இயக்கத்தில் ஈடுபட்டிருந்தால், குழந்தையின் சுத்தமான ஆள்காட்டி விரலை மோலர்களுக்கு இடையில் பக்கத்தில் வைக்கலாம் (பின்னர் அது வாயை மூடாது).
4. உடற்பயிற்சி மெதுவான வேகத்தில் செய்யப்பட வேண்டும்.

4. பூஞ்சை
நோக்கம்: நாக்கை மேல்நோக்கி உயர்த்தி, ஹையாய்டு தசைநார் (ஃப்ரெனுலம்) நீட்டுதல்.

விளக்கம்: புன்னகை, பற்களைக் காட்டு, உங்கள் வாயை லேசாகத் திறந்து, உங்கள் பரந்த நாக்கை அதன் முழு விமானத்தையும் அண்ணத்திற்கு அழுத்தி, உங்கள் வாயை அகலமாகத் திறக்கவும். (நாக்கு ஒரு மெல்லிய காளான் தொப்பியை ஒத்திருக்கும், மேலும் நீட்டப்பட்ட ஹையாய்டு தசைநார் அதன் தண்டை ஒத்திருக்கும்.)

கவனம்!
1. உங்கள் உதடுகள் சிரிக்கும் நிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. நாக்கின் பக்க விளிம்புகளை சமமாக இறுக்கமாக அழுத்த வேண்டும் - பாதி கீழே விழக்கூடாது.
3. உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யும்போது, ​​உங்கள் வாயை அகலமாக திறக்க வேண்டும்.

விளக்கம்: புன்னகைத்து, நாவின் அகலமான முன் விளிம்பை கீழ் உதட்டில் வைத்து, நீண்ட நேரம் f ஒலியை உச்சரிப்பது போல், மேசையின் எதிர் விளிம்பில் பருத்தி கம்பளியை ஊதவும்.

கவனம்!
1. கீழ் உதடு கீழ் பற்கள் மீது இழுக்க கூடாது.
2. உங்கள் கன்னங்களை நீங்கள் கொப்பளிக்க முடியாது.
3. குழந்தை f என்ற ஒலியை உச்சரிக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் ஒலி x அல்ல, அதாவது. அதனால் காற்று ஓட்டம் குறுகலானது மற்றும் பரவுவதில்லை.

6. சுவையான ஜாம்
நோக்கம்: நாக்கின் பரந்த முன் பகுதியின் மேல்நோக்கி இயக்கம் மற்றும் ஒரு கோப்பையின் வடிவத்திற்கு நெருக்கமான நாவின் நிலையை உருவாக்குதல், இது ஹிஸ்ஸிங் ஒலிகளை உச்சரிக்கும்போது எடுக்கும்.

விளக்கம்: சிறிது உங்கள் வாயைத் திறந்து, உங்கள் நாக்கின் பரந்த முன் விளிம்பில் உங்கள் மேல் உதட்டை நக்கவும், உங்கள் நாக்கை மேலிருந்து கீழாக நகர்த்தவும், ஆனால் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக அல்ல.

கவனம்!
1. நாக்கு மட்டுமே வேலை செய்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், கீழ் தாடை உதவாது, நாக்கை மேல்நோக்கி "இழுக்க" இல்லை - அது அசைவில்லாமல் இருக்க வேண்டும் (நீங்கள் அதை உங்கள் விரலால் பிடிக்கலாம்).
2. நாக்கு அகலமாக இருக்க வேண்டும், அதன் பக்கவாட்டு விளிம்புகள் வாயின் மூலைகளைத் தொடும்.
3. உடற்பயிற்சி வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் "ஒரு குறும்பு நாக்கைத் தண்டியுங்கள்" என்ற பயிற்சிக்குத் திரும்ப வேண்டும். நாக்கு விரிந்தவுடன், அதை மேலே தூக்கி மேல் உதட்டின் மேல் மடிக்க வேண்டும்.

7. துருத்தி.
நோக்கம்: நாக்கின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், ஹைப்போகுளோசல் தசைநார் (ஃப்ரெனுலம்) நீட்டவும்.

விளக்கம்: சிரிக்கவும், வாயை லேசாகத் திறந்து, நாக்கை வாயின் கூரையில் ஒட்டவும், நாக்கைக் குறைக்காமல், வாயை மூடித் திறக்கவும் (துருத்தியின் துருத்திகள் நீட்டுவது போல, ஹையாய்டு ஃப்ரெனுலமும் நீட்டுகிறது). உதடுகள் சிரிக்கும் நிலையில் உள்ளன. உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் வாயை அகலமாகவும் அகலமாகவும் திறக்க முயற்சிக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் நாக்கை மேல் நிலையில் நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க வேண்டும்.

கவனம்!
1. நீங்கள் வாயைத் திறக்கும்போது, ​​உங்கள் உதடுகள் அசைவில்லாமல் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் வாயைத் திறந்து மூடவும், அதை மூன்று முதல் பத்து வரை ஒவ்வொரு நிலையிலும் வைத்திருக்கவும்.
3. வாயைத் திறக்கும்போது நாக்கின் ஒரு பக்கம் தொய்வடையாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

8. கவனம்
குறிக்கோள்: நாக்கை மேல்நோக்கி உயர்த்தும் திறன், நாக்கை ஒரு லேடலாக வடிவமைத்து, நாக்கின் நடுவில் காற்றோட்டத்தை இயக்கும் திறனை வளர்ப்பது.

விளக்கம்: புன்னகைத்து, உங்கள் வாயை லேசாகத் திறந்து, நாக்கின் பரந்த முன் விளிம்பை மேல் உதட்டின் மேல் வைக்கவும், அதன் பக்க விளிம்புகள் அழுத்தப்பட்டு, நாக்கின் நடுவில் ஒரு பள்ளம் இருக்கும், மேலும் நுனியில் வைக்கப்பட்டுள்ள பருத்தி கம்பளியை ஊதவும். மூக்கின். காற்று நாக்கின் நடுவில் செல்ல வேண்டும், பின்னர் கொள்ளை மேலே பறக்கும்.

கவனம்!
1. கீழ் தாடை அசைவில்லாமல் இருப்பதை உறுதி செய்யவும்.
2. நாவின் பக்கவாட்டு விளிம்புகள் மேல் உதடுக்கு எதிராக அழுத்தப்பட வேண்டும்; நடுவில் ஒரு இடைவெளி உருவாகிறது, அதில் ஒரு காற்று ஓட்டம் பாய்கிறது. இது வேலை செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் நாக்கை சிறிது பிடித்துக் கொள்ளலாம்.
3. கீழ் உதட்டை உள்ளிழுக்கவோ அல்லது கீழ் பற்களுக்கு மேல் இழுக்கவோ கூடாது.

உச்சரிப்பு மோட்டார் திறன்களை மேம்படுத்த பாரம்பரியமற்ற பயிற்சிகள்

பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டவை தவிர உச்சரிப்பு பயிற்சிகள்நாங்கள் வழங்குகிறோம் வழக்கத்திற்கு மாறான பயிற்சிகள், இவை இயற்கையில் விளையாட்டுத்தனமானவை மற்றும் குழந்தைகளில் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுகின்றன.

ஒரு பந்துடன் உடற்பயிற்சிகள்

பந்தின் விட்டம் 2-3 செ.மீ., கயிற்றின் நீளம் 60 செ.மீ., கயிறு பந்தில் உள்ள துளை வழியாக திரிக்கப்பட்டு முடிச்சில் கட்டப்படுகிறது.

1. இரண்டு கைகளின் விரல்களிலும் கிடைமட்டமாக நீட்டப்பட்ட கயிற்றில் பந்தை உங்கள் நாக்கால் வலது மற்றும் இடதுபுறமாக நகர்த்தவும்.

2. செங்குத்தாக நீட்டப்பட்ட கயிற்றில் பந்தை மேலே நகர்த்தவும் (பந்து சீரற்ற முறையில் கீழே விழுகிறது).

3. உங்கள் நாக்கால் பந்தை மேலும் கீழும் தள்ளுங்கள், கயிறு கிடைமட்டமாக நீட்டப்படுகிறது.

4. நாக்கு - “கப்”, இலக்கு: “கோப்பை”யில் பந்தை பிடிக்க.

5. உங்கள் உதடுகளால் பந்தைப் பிடிக்கவும், சக்தியுடன் அதை வெளியே தள்ளவும், "துப்பவும்".

6. உங்கள் உதடுகளால் பந்தைப் பிடிக்கவும். உங்கள் உதடுகளை முடிந்தவரை மூடி, பந்தை கன்னத்திலிருந்து கன்னத்திற்கு உருட்டவும்.

7. உங்கள் வாயில் ஒரு பந்தைக் கொண்டு, உங்கள் கைகளால் ஒரு சரத்தைப் பிடித்துக்கொண்டு நாக்கு ட்விஸ்டர்களைச் சொல்லுங்கள்.

குறிப்பு. வேலை செய்யும் போது, ​​பெரியவர் கையில் கயிற்றைப் பிடித்துள்ளார். ஒவ்வொரு பாடத்திற்கும் பிறகு பந்தையும் சரத்தையும் நன்கு துவைக்கவும். சூடான தண்ணீர்குழந்தை சோப்புடன் மற்றும் ஒரு துடைக்கும் உலர். பந்து கண்டிப்பாக தனிப்பட்டதாக இருக்க வேண்டும்.

ஒரு கரண்டியால் உடற்பயிற்சிகள்

1. ஒரு டீஸ்பூன் உங்கள் முஷ்டியில் பிடித்து உங்கள் வாயின் மூலையில் வைக்கவும், உங்கள் நாக்கை இடது மற்றும் வலதுபுறமாக கரண்டியின் குழிவான பக்கத்தில் தள்ளவும், அதன்படி கரண்டியால் கையைத் திருப்பவும்.

2. குழிவான பகுதிக்குள் கரண்டியை மேலும் கீழும் தள்ளவும்.

3. அதே, ஆனால் ஸ்பூனை குவிந்த பகுதிக்குள் தள்ளுங்கள்.

4. நாக்கு - "ஸ்பேட்டூலா". ஒரு டீஸ்பூன் குவிந்த பகுதியை உங்கள் நாக்கில் தட்டவும்.

5. தளர்வான நாக்கில் கரண்டியின் விளிம்பில் அழுத்தம் கொடுக்கவும்.

6. உதடுகளின் முன் உதடுகளுக்கு எதிராக கரண்டியை இறுக்கமாக அழுத்தவும், ஒரு குழாயில் மடித்து, குவிந்த பக்கத்துடன் மற்றும் வட்ட இயக்கங்களை கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில் செய்யவும்.

7. உங்கள் உதடுகளை புன்னகையாக நீட்டவும். ஒரு டீஸ்பூன் குவிந்த பகுதியைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உதடுகளைச் சுற்றி கடிகார திசையிலும், எதிரெதிர் திசையிலும் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யவும்.

8. வலது மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி எடுத்து இடது கைமேலும் கீழிருந்து மேல் மற்றும் மேலிருந்து கீழாக கன்னங்களில் லேசான தட்டுதல் அசைவுகளை செய்யுங்கள்.

9. வட்ட இயக்கங்கள்கன்னங்களில் டீஸ்பூன் (மூக்கிலிருந்து காதுகள் மற்றும் பின்புறம்).

10. வாயின் மூலைகளிலிருந்து ஒரே நேரத்தில் இரு கைகளாலும் கன்னங்களில் டீஸ்பூன் தட்டுதல், கோயில்கள் மற்றும் பின்புறம் புன்னகையுடன் நீட்டப்பட்டது.

தண்ணீருடன் நாக்கு பயிற்சிகள் "தண்ணீரைக் கொட்டாதே"

1. ஆழமான "வாளி" வடிவத்தில் ஒரு சிறிய அளவு தண்ணீர் (தண்ணீரை சாறு, தேநீர், கம்போட் ஆகியவற்றால் மாற்றலாம்) அகலத்திலிருந்து வலுவாக முன்னோக்கி நீட்டியது. திறந்த வாய். 10-15 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். 10-15 முறை செய்யவும்.

2. திரவத்துடன் கூடிய "நாக்கு-வாளி" வாயின் மூலைகளுக்கு மாறி மாறி நகர்கிறது, வாயை மூடாமல் அல்லது வாயில் மீண்டும் இழுக்காமல் திரவத்தைப் பிடித்துக் கொள்கிறது. 10 முறை நிகழ்த்தப்பட்டது.

3. திரவத்தால் நிரப்பப்பட்ட "பக்கெட் நாக்கு" முன்னும் பின்னுமாக சீராக நகரும். வாய் திறந்திருக்கும். 10-15 முறை நிகழ்த்தப்பட்டது.

கட்டுடன் உதடுகள் மற்றும் நாக்கு மற்றும் தாடைகளுக்கான பயிற்சிகள்

செலவழிப்பு கட்டு, கண்டிப்பாக தனிப்பட்ட, பரிமாணங்கள்: நீளம் 25-30 செ.மீ., அகலம் 4-5 செ.மீ.

1. உதடுகள், மூடிய மற்றும் ஒரு புன்னகை நீட்டி, இறுக்கமாக கட்டு அழுத்தவும். ஒரு வயது வந்தவர் உதடு தசைகளின் எதிர்ப்பைக் கடந்து, கட்டுகளை வெளியே இழுக்க முயற்சிக்கிறார். 10 - 15 வினாடிகளுக்குள் செயல்படுகிறது.

2. உடற்பயிற்சி 1 உடன் ஒப்புமை மூலம் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் கட்டு இடது மற்றும் பின்னர் வாயின் வலது மூலைகளில் மாறி மாறி உதடுகளால் இறுக்கப்படுகிறது. 10 முறை நிகழ்த்தப்பட்டது.

3. வாயின் வலது மூலையில் உதடுகளுக்கு இடையில் வைத்திருக்கும் கட்டு, கைகளின் உதவியின்றி இடது மூலையில் நகர்த்தப்படுகிறது, பின்னர், மாறாக, இடமிருந்து வலமாக, முதலியன. 10 முறை நிகழ்த்தப்பட்டது.

4. உடற்பயிற்சி 1 போலல்லாமல், கட்டு கடிக்கப்பட்டு, உதடுகளால் அல்ல, ஆனால் முன் பற்களால் இறுக்கமாக இறுக்கப்பட்டு 10-15 விநாடிகள் வைத்திருந்தால், கவ்வி சில நொடிகளுக்கு தளர்த்தப்படுகிறது. கிளாம்பிங் - தளர்வு மாற்று 10 - 15 முறை.

5. பேண்டேஜ் கடிக்கப்பட்டு, கீறல்களால் அல்ல, ஆனால் கடைவாய்ப்பால்களால், மாறி மாறி இடதுபுறமாகவும் பின்னர் வலதுபுறமாகவும் இருக்கும். 10 முறை நிகழ்த்தப்பட்டது.

6. கட்டு நாக்கை இறுக்கமாக அழுத்தி, ஒரு பரந்த வாளி அல்லது "ஸ்பேட்டூலா" (பான்கேக்) வடிவத்தில் மேல்நோக்கி உயர்த்தி, மேல் உதட்டின் முழு மேற்பரப்புக்கும். அதே நேரத்தில், வாய் திறந்திருக்கும். வயது வந்தவர், உடற்பயிற்சி 1 இல், எதிர்ப்பைக் கடந்து, கட்டுகளை வெளியே இழுக்க முயற்சிக்கிறார். இந்த நிலையை 10-15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். 10 முறை வரை மீண்டும் மீண்டும்.

7. உடற்பயிற்சி 6 போலல்லாமல், கட்டு "வாளி நாக்கு" ("ஸ்பேட்டூலா", "பான்கேக்") மூலம் மேல் உதட்டின் முழு மேற்பரப்பில் அல்ல, ஆனால் இடது மற்றும் பின்னர் வாயின் வலது மூலையில் மாறி மாறி அழுத்துகிறது. 1, 6 பயிற்சிகளைப் போலவே நிகழ்த்தப்பட்டது.

8. கட்டு "திணி" ("பான்கேக்") வடிவத்தில் ஒரு பரந்த, மென்மையான நாக்குடன் கீழ் உதட்டின் முழு மேற்பரப்பிலும் உறுதியாக அழுத்தப்படுகிறது.

அழகான வாய் வடிவம் ஒவ்வொரு பெண்ணின் கனவு. இந்த கட்டுரையில் அழகு ஊசி அல்லது அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் உங்கள் இலக்கை எவ்வாறு அடைவது என்பது பற்றி பேசுவோம். இது பற்றி சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். உதடு பயிற்சிகள் பல்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன தோற்றம்முகத்தின் கீழ் பகுதி, நாசோலாபியல் சுருக்கங்களைப் போக்கவும், அவற்றின் விளிம்பை மாற்றவும், வாயின் தொங்கும் மூலைகளை உயர்த்தவும் உதவும்.

http://doctor-sergeeva.ru தளத்தில் இருந்து புகைப்படம்

உங்களுக்கு தெரியும், முகம் உள்ளது பெரிய எண்ணிக்கைமுக தசைகள். வாயின் வடிவம் தொனியைப் பொறுத்தது தசை நார்களைஅவரை சுற்றி.

வாய்வழி குழி பகுதியில் அமைந்துள்ள தசைகளின் பெயர்:

1. ஆர்பிகுலரிஸ் தசை;
2. பெரிய மலர். வாயின் மூலைகளின் நிலைக்கு அவள்தான் பொறுப்பு;
3. ஜிகோமாடிக் சிறிய தசை;
4. புக்கால் தசை;
5. வாயின் மூலைகளை மேல்நோக்கி உயர்த்தும் தசை;
6. வாயின் மூலைகளை குறைக்கும் தசை;
7. சிரிப்பு தசை;
8. மன தசை.

வயதுக்கு ஏற்ப உதடு எவ்வாறு மாறுகிறது

நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​​​உங்கள் வாயின் விளிம்பும் வடிவமும் மாறக்கூடும். தசை திசுக்களின் தொனி சமநிலையற்றதாகி, முக அம்சங்களை சிதைக்கிறது. தசைகளில் உள்ள பிளாக்ஸ் தோலை பாதிக்கிறது, இதையொட்டி, அதன் நெகிழ்ச்சி மற்றும் உறுதியை இழக்கிறது. இத்தகைய சிதைவுகளின் விளைவாக, முகத்தின் கீழ் பகுதியில் மிகவும் பொதுவான பிரச்சனை ஏற்படுகிறது - உதடுகளின் மூலைகள் கீழே இழுக்கப்படுகின்றன, கன்னங்கள் மற்றும் தோல் கன்னத்தில் தொய்வு. முகம் அதிருப்தியாகவும் சோகமாகவும் மாறும். அவுட்லைன் இனி தெளிவாக இல்லை.

வாயின் மூலைகள் தொங்குவது என்றால் என்ன?

வாயின் தொங்கும் மூலைகள் பெரும்பாலும் 30 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு தோன்றும் மற்றும் ஒரு வெளிப்பாடாகும் வயது தொடர்பான மாற்றங்கள். ஒரு நபர் அடிக்கடி அனுபவித்தால் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள், தசைகள் தொடர்ந்து பதற்றத்தில் உள்ளன, வாயின் மனச்சோர்வு மூலைகள் உட்பட, இது கீழ்நோக்கி சுட்டிக்காட்டத் தொடங்குகிறது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு முரண்பாடுகள்

உதடுகளுக்கான முகத்தை உருவாக்குவது மற்ற உடற்பயிற்சிகளைப் போலவே அதன் முரண்பாடுகளையும் கொண்டுள்ளது. பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் நுட்பங்களைச் செய்ய முடியாது:

1. உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு.

2. ஒவ்வாமைக்கு.

3. பிறகு பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சைமுகத்தில் சுமார் இரண்டு வருடங்கள்.

4. ஹெர்பெஸ், தோல் பாதிப்பு, வெயில் மற்றும் முகப்பரு.

5. போடோக்ஸ் ஊசிக்குப் பிறகு.

வகுப்புகளின் செயல்திறன்

நீங்கள் சில பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றினால் லிப் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் முடிவுகள் கவனிக்கப்படும். முதலாவதாக, ஒழுங்குமுறை முக்கியமானது (குறைந்தது 3-4 முறை ஒரு வாரம் 20-25 நிமிடங்கள்).

வாயைச் சுற்றியுள்ள சுருக்கங்களுக்கான பயிற்சிகள்

அதற்கான பயிற்சிகள் orbicularis தசைஇந்த சிக்கலைச் சமாளிக்க உதவும் வாய்:

• ஆரம்பத்தில், மாய்ஸ்சரைசருடன் தோலை உயவூட்டுங்கள். "o" என்ற எழுத்தை உதடுகளால் உச்சரிக்க முயற்சிக்கிறோம், அவற்றை நம் பற்களுக்கு மேல் உள்நோக்கி இழுக்கிறோம். நாசோலாபியல் மடிப்புகளுடன் தோலை மேல்நோக்கி இழுக்க உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தவும்:

• ஆள்காட்டி விரல்கள் நாசோலாபியல் மடிப்புகளில் உள்ளன மற்றும் உள்நோக்கி அழுத்தவும். உங்கள் உதடுகளை முன்னோக்கி இழுக்கவும், தாடை கீழே.

• ஆள்காட்டி விரல்கள் நாசோலாபியல் மடிப்புடன் தோலை கீழே இழுக்கின்றன. உதடுகளின் மூலைகள் எதிர்த்து மேல்நோக்கி இழுக்கின்றன.

• உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தி வாயின் மூலைகளில் உள்ள தோலை பக்கங்களுக்கு இழுக்கவும். மற்றும் எதிர்க்க, அவற்றை எதிர் திசையில் நகர்த்தவும்.

• மேல் உதட்டின் கீழ் உங்கள் கட்டைவிரலை வைக்கவும், உங்கள் தாடையை குறைக்கவும், எதிர்ப்புடன் ஒரு கோணத்தில் உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டவும்.. மேல் உதட்டில் பதற்றம் மற்றும் முக்கியத்துவம்.

• ஆள்காட்டி விரல்கள் மூக்கின் கீழ் பகுதியில் இருக்கும் மற்றும் அழுத்தம் கொடுக்கிறது. நாங்கள் எங்கள் உதடுகளை மேலே இழுக்கிறோம்.

உதடு பயிற்சி 6

• உங்கள் விரல்களால் உங்கள் கீழ் உதட்டை இழுக்கவும், எதிர்ப்பை செய்யவும், அதை பின்னால் இழுக்கவும்.

உதடு பயிற்சி 7

• உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் வாயின் மூலைகளை முன்னோக்கி இழுக்கவும், எதிர்ப்பை வழங்கவும் மற்றும் பின்வாங்கவும்.

• உங்கள் உள்ளங்கையால் அழுத்தவும் கீழ் பகுதிமுகம் மற்றும் கீழே அழுத்தவும். கீழ் உதடு மேலே இழுக்கிறது, எதிர்ப்பை வழங்குகிறது.

• இந்த வாய்வழி குழி பயிற்சியின் இறுதி பயிற்சி. உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தி, மேலே உள்ள தோலை மேலே இழுக்கவும் மேல் உதடு. கீழே ஒரு கீழே நீண்டுள்ளது.

இது எளிய சிக்கலானவீட்டில் தினமும் செய்யலாம். மேலும் விவரங்களுக்கு, வீடியோவில் பின்வரும் நுட்பங்களைப் பார்க்கலாம்:

இந்த வகை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வாயைச் சுற்றியுள்ள சுருக்கங்கள் மற்றும் தோல் தொய்வுக்கு எதிராக நன்றாக வேலை செய்கிறது.

பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் உதடுகளின் மூலைகளை உயர்த்துவது எப்படி

மேலும், வாயின் மூலைகளைத் தொங்கவிடுவதற்கு எதிராக, எதிர்ப்பைக் கொண்ட எந்த பயிற்சிகளும் தேவைப்படுகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக:

• உங்கள் உள்ளங்கைகளைப் பயன்படுத்தி, வாயைச் சுற்றியுள்ள தோலில் அழுத்தவும். ஒரு புன்னகையை சித்தரித்து, உதடுகளின் மூலைகளை மேல்நோக்கி உயர்த்த முயற்சிக்கிறோம்.
• சரி செய்கிறோம் ஆள்காட்டி விரல்கள்நாசோலாபியல் மடிப்புகளுடன் சேர்ந்து கீழே அழுத்தவும். நாங்கள் மூலைகளை மேலே இழுக்கிறோம்.
• நாம் உதடுகளை இழுத்து, அவற்றை பற்களுக்கு அழுத்துகிறோம். முடிந்தவரை அவர்களை வலியுறுத்த முயற்சிக்கிறோம்.
• உங்கள் வாயை மிகவும் கடினமாக வடிகட்டுவதன் மூலம் "o" என்ற எழுத்தை உச்சரிக்க வேண்டியது அவசியம். பதற்றம் முழுமையான தளர்வு மூலம் மாற்றப்படுகிறது.
• உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை உங்கள் உதடுகளின் மூலைகளில் வைத்து உள்நோக்கி நகர்த்தவும். அதாவது, விரல்கள் மூலைகளை மையத்திற்கு கொண்டு வர முயற்சிக்கின்றன. அதே நேரத்தில் எதிர்ப்பு உதடுகளால் செய்யப்படுகிறது.
• முதலில் நீங்கள் ஒரு ஓவல் வடிவத்தை வரைந்து, உங்கள் வாயைத் திறக்க வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, மேல் உதடு கீழ் பற்களுக்கு எதிராக அழுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் மூலைகளுடன் ஒரு புன்னகையை சித்தரிக்க முயற்சிக்க வேண்டும். நீங்கள் எரியும் உணர்வை உணரும் வரை மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• கடற்பாசிகளை ஒரு குழாயில் மடியுங்கள். மூக்கு வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வாய் வழியாக வெளிவிடவும். உதடுகளை முடிந்தவரை இறுக்கமாக அழுத்த வேண்டும்.
• தொடங்குவதற்கு, வாய் ஒரு குழாயில் இழுக்கப்படுகிறது. உங்கள் கன்னம் நகராதபடி உங்கள் உள்ளங்கையால் பிடிக்க வேண்டும். ஒரு மீனைப் போன்ற வாய் அசைவுகள் செய்யப்படுகின்றன. மேல் உதடு மேலே, கீழ் உதடு கீழே, கன்னம் இடத்தில். உடற்பயிற்சி 2-3 நிமிடங்கள் செய்யப்படுகிறது.
• மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சிஇருந்து இந்த பட்டியல். இது "எட்டு" என்று அழைக்கப்படுகிறது. காற்றில் உள்ள குழாயில் உங்கள் வாயை நீட்டி எட்டு உருவத்தை வரைய வேண்டும்.
• வாயின் வடிவத்தின் சிதைவு இந்த பகுதியில் உள்ள தசைகள் பிடிப்பதால் ஏற்படுகிறது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள் முக்கிய மற்றும் சிறந்த உடற்பயிற்சிவாயின் மூலைகளை உயர்த்த வேண்டும்வாயின் மூலைகளை குறைக்கும் தசையை தளர்த்துவதற்கான பயிற்சியாக இருக்க வேண்டும்:

N.B ஒஸ்மினினாவின் புத்தகத்தில் இருந்து புகைப்படம் "முகம் மற்றும் அதன் ரகசியங்கள்"

நுட்பம்:

• உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை உங்கள் வாயின் மூலைகளில் வைக்கவும், முக்கோண தசைகள் அதனுடன் இணைந்திருக்கும் தாடை வளைவில் உங்கள் கட்டைவிரலை வைக்கவும் (படத்தைப் பார்க்கவும்).
• உங்கள் விரல்களை ஒருவருக்கொருவர் சற்று இழுக்கவும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், தோல் ஈரப்பதமாகி சுதந்திரமாக நகரும் வரை காத்திருக்கவும். தோல் ஈரப்பதமாக மாறினால், தசைகள் தளர்ந்துவிட்டன என்று அர்த்தம்.
• அடுத்து, உங்கள் வாயின் ஒவ்வொரு மூலையிலும் வேலை செய்யுங்கள்.

லிப் பாடத்தின் நுட்பங்களுக்கு, பிரபலமான பயிற்சியாளரின் வீடியோவைப் பாருங்கள்:

இந்த எளிய உதடு பயிற்சிகள் மூலம் நீங்கள் அடைய முடியும் நல்ல முடிவுகள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், வளாகத்தை ஒவ்வொரு நாளும் (அல்லது குறைந்தது 4-5 முறை) 15-20 நிமிடங்களுக்குச் செய்வது, பின்னர் விளைவு வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது.

வாயின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகள்

தொடக்க நிலைஅனைத்து முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சிகளும் ஒரே மாதிரியானவை: நாங்கள் படுக்கையில் குறுக்கு கால்களை உட்காருகிறோம்: நேராக பின்புறம், தோள்பட்டை.

உடற்பயிற்சி 1.உங்கள் உதடுகளை ஒரு குழாயில் நீட்டத் தொடங்குங்கள், உங்கள் கன்னங்களைத் துடைத்து, அவற்றின் உள்ளே உள்ள காற்றை மாறி மாறி, முதலில் ஒரு கன்னத்திற்கு, பின்னர் மற்றொன்றுக்கு நகர்த்தவும். அதே நேரத்தில், உயிர் ஒலிகளை "o", "u", "a" என்று உச்சரிக்கத் தொடங்குங்கள். உடற்பயிற்சியை குறைந்தது மூன்று முதல் நான்கு முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 2. நாசி குழி வழியாக காற்றை உள்ளிழுக்கவும். இப்போது உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். இந்த நேரத்தில் உதடுகள் முற்றிலும் தளர்வாக இருக்க வேண்டும். மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் உங்கள் உதடுகளை ஒரு முத்தத்தின் போது நீட்டவும் - ஒரு குழாய் போல. முந்தைய பதிப்பில் உள்ளதைப் போலவே உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 3.உங்கள் பற்களை இறுக்கி, அவற்றின் மூலம் காற்றை சுவாசிக்கவும். உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாயின் ஒரு மூலை வழியாக முதலில் காற்றை வெளியேற்றவும், பின்னர் மற்றொன்று வழியாகவும். மூன்று முதல் நான்கு முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 4.உங்கள் உதடுகளை மிகவும் கடினமாக அழுத்தாமல் ஒன்றாக அழுத்தவும். உங்கள் பின் பற்களை நோக்கி 2 எலுமிச்சை துண்டுகளை உறிஞ்சுவது போல், உங்கள் வாயின் மூலைகளை இறுக்குங்கள். பற்களை கடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இப்போது சிறிது சிரிக்கும் போது உங்கள் வாயின் மூலைகளை உயர்த்த முயற்சிக்கவும். பின்னர் அவற்றை சிறிது குறைக்கவும். நீங்கள் முப்பது வரை எண்ணும் வரை, உங்கள் வாயின் மூலைகளிலும், மேலும் கீழும் உங்கள் விரல்களால் சிறிய, துடிப்பான, வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். ஓய்வு எடுத்து ஓய்வெடுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 5.உங்கள் பற்களைக் கடிக்காமல் உங்கள் உதடுகளை ஒன்றாக அழுத்தவும். உங்கள் ஆள்காட்டி விரலால் உங்கள் உதடுகளின் மையத்தைத் தட்டத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் எரியும் உணர்வைத் தொடங்கும் வரை உங்கள் உதடுகளிலிருந்து உங்கள் விரலை மெதுவாக அகற்றவும். நீங்கள் முப்பது வரை எண்ணும் வரை உங்கள் விரலால் விரைவான துடிக்கும் இயக்கங்களைச் செய்யத் தொடங்குங்கள். ரிலாக்ஸ்.

என்ன விளைவை அடைய முடியும்: "சோகமான முகம்" காணாமல் போனது - நித்தியமாக கீழ்நோக்கிய உதடுகள். உதடுகளைச் சுற்றியுள்ள சுருக்கங்கள் மறைந்து, உதடுகளே முழுமையடைகின்றன.

வாய் மற்றும் கன்னங்களுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு - "இடையில்"

வழங்கப்பட்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பு ஆர்பிகுலரிஸ் ஓரிஸ் தசையை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. பணி அலுவலகங்களுக்கு குறிப்பாக பொருத்தமானது.

அனைத்து பயிற்சிகளின் தொடக்க நிலை, உங்கள் முதுகில் பின்புற நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் ஒரு தளர்வான நிலையில் வைக்கவும்.

உடற்பயிற்சி 1.நாசி குழி வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும். மூக்கு துவாரங்கள் விரிந்துள்ளன. உங்கள் கன்னங்களை முடிந்தவரை கொப்பளிக்கத் தொடங்குங்கள், மேலும் மூன்று முதல் நான்கு முறை மீண்டும் காற்றை வெளியே தள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 2."i", "a", "o", "u", "y" ஆகிய உயிரெழுத்துக்களை உச்சரிக்கத் தொடங்குங்கள், அவை ஒவ்வொன்றையும் ஐந்து முதல் ஆறு முறை மீண்டும் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 3.ஒரு குழாய் மூலம் உங்கள் உதடுகளை நீட்ட முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்கள் மூக்கு வழியாக காற்றை உள்ளிழுக்கவும். 3 விரல்களால் மூலையைப் பிடிக்கவும். அமைதியாக உங்கள் வாய் வழியாக காற்றை விடுங்கள். உடற்பயிற்சியை முடிந்தவரை ஆற்றலுடன் செய்ய முயற்சிக்கவும். நான்கு முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 4.உங்கள் வாயைத் திறக்கவும் மூடவும் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாயைத் திறந்து சிறிது நேரம் அப்படியே வைக்கவும்.

உடற்பயிற்சி 5.உங்கள் வாயை பாதியாக திறந்து, உங்கள் உதடுகளை உள்ளே இழுக்கவும். உங்கள் தசைகளை இறுக்கி சிறிது நேரம் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சியை குறைந்தது ஐந்து முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 6.மாறி மாறி உங்கள் வாயின் மூலைகளை உயர்த்தவும், பின்னர் இரு மூலைகளையும் ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தவும்.

உடற்பயிற்சி 7.உங்கள் உதடுகளை அழுத்தி, அவை நிற்கும் வரை அவற்றை உள்நோக்கித் திருப்புங்கள், அதனால் அவை மறைந்துவிடும்.

உடற்பயிற்சி 8.உங்கள் உதடுகளின் மூலைகளை மாற்றாக குறைக்கவும். இந்த நிலையில் சிறிது நேரம் இருங்கள்.

உடற்பயிற்சி 9.உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை உங்கள் வாயில் கொண்டு வந்து மூலைகளில் அழுத்தவும். சிரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உதடுகளில் அழுத்தவும். இப்போது ஓய்வெடுங்கள். இருபது முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 10.உங்கள் உதடுகளின் மூலைகளை ஒரே நேரத்தில் குறைக்கவும். இந்த நிலையை பத்து வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.

விளைவு: நீங்கள் வாயைச் சுற்றியுள்ள அனைத்து தசைகளையும் வலுப்படுத்தலாம், செங்குத்து மடிப்புகளை நேராக்கலாம், மேல் உதட்டில் உள்ள சுருக்கங்களை அகற்றலாம்.

கன்னங்களுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு - "காலை"

இந்த சிக்கலானது தூக்கத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக செய்யப்பட வேண்டும்.

படுக்கையில் கால் மேல் கால் போட்டு உட்காரவும். உங்கள் தோள்களைக் குறைக்கவும், உங்கள் முதுகை நேராக்கவும்.

உடற்பயிற்சி 1.நாசி குழி வழியாக நிறைய காற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மூக்கின் இறக்கைகள் இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும். மெதுவாக, அதே காலத்திற்குப் பிறகு, மூன்று முதல் நான்கு வினாடிகள் இடைவெளியில் இரண்டு அல்லது மூன்று முறை உங்கள் வாய் வழியாக அனைத்து காற்றையும் விடுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 2.உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும். சுவாசத்தை நிறுத்து - உள் முக தசைகள்நீங்கள் பதற்றமடைய வேண்டும், இரத்தம் உங்கள் முகத்தில் விரைகிறது. காற்றை சுவாசிக்காமல் சுருக்கப்பட்ட உதடுகள், உங்கள் கன்னங்களை கொப்பளிக்கத் தொடங்குங்கள். இரண்டு முதல் மூன்று வினாடிகளுக்குப் பிறகு, காற்றை இரண்டு அல்லது மூன்று முறை மீண்டும் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 3.உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் கன்னங்களில் உறிஞ்சவும். உங்கள் மூச்சை ஒரு வினாடிக்கு சுருக்கமாகப் பிடித்த பிறகு, உங்கள் உதடுகளை மூடிக்கொண்டு, மெதுவாக, சமமாக உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். கன்னங்கள் கொப்பளிக்கின்றன. இரண்டு முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 4.காற்றை உள்ளிழுத்து, வெவ்வேறு திசைகளில் "பந்தை உருட்டவும்".

உடற்பயிற்சி 5.உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை உங்கள் கன்னங்களின் மேல் அழுத்தவும். உங்கள் உதடுகளை நீட்டுமாறு உங்கள் வாயை மெதுவாக திறக்கவும். உங்கள் விரல்களுக்குக் கீழே உங்கள் தசைகள் எவ்வாறு பதற்றமடைகின்றன என்பதை உணருங்கள், உடற்பயிற்சியை பத்து முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 6.உங்கள் கன்னங்களை விரித்து, உங்கள் உதடுகளை இறுக்கமாகப் பிடுங்கவும். உங்கள் கன்னங்களில் உங்கள் விரல்களை அழுத்தவும், உங்கள் உதடுகளை திறந்த நிலையில் வைத்திருக்கவும். பத்து வரை எண்ணவும், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். பத்து முறை செய்யவும். நீங்கள் முப்பது அடையும் வரை படிப்படியாக எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி 7.உங்கள் வலது கையால், உங்கள் இடது கன்னத்தைப் பிடிக்கவும் கட்டைவிரல்கன்னத்தின் உள்பகுதியில், வாய்க்குள் வந்தது. மீதமுள்ள விரல்கள் உங்கள் மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுக்கும்போது சிரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அதே நேரத்தில், கன்னத்தின் தசைகள் சுருங்கும், மற்றும் விரல்கள் அவற்றை எதிர்க்கத் தொடங்கும். ஓய்வு நேரத்தில், உங்கள் விரல்களை அவிழ்க்க வேண்டும். இரண்டு கன்னங்களுக்கும் இரண்டு முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 8.உங்கள் வலது கன்னத்தை விரித்து, உங்கள் வாயின் மூலையில் காற்றை வெளியேற்றவும். இப்போது அதையே மற்ற கன்னத்தில் செய்யவும். மூன்று முதல் நான்கு முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 9. வலது கைசரி இடது பக்கம்கழுத்து. உங்கள் மற்றொரு கையின் மூன்று விரல்களை உங்கள் வாயின் இடது மூலையில் வைக்கவும். சுருக்கப்பட்ட தசைகள் வாயின் இடது மூலையை கீழே இழுக்கின்றன. கை அதை இடத்தில் வைத்திருக்கிறது. மூச்சை வெளிவிடும்போது தசைகள் தளர்வடையும்.

உடற்பயிற்சி 10. 2 புள்ளிகளை கற்பனை செய்து பாருங்கள்: ஒன்று மேல் உதடுக்கு மேலே, மற்றொன்று கீழ் உதடுக்கு மேலே, உங்கள் வாயைத் திறக்கவும், இதனால் மேல் உதடு பற்களுக்கு எதிராக அழுத்த வேண்டும். உங்கள் விரல்களை வைக்கவும் மேல் பகுதிகன்னங்கள் மீது அழுத்தாமல். இந்த நிலையில் உங்கள் உதடுகளைப் பிடித்து, உலகின் மூலைகளிலிருந்து சிரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மூலைகளை குறைக்கவும். உடனடியாக மீண்டும் செய்யவும்.

விளைவு: கழுத்து மற்றும் கன்னங்களின் தசைகள் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் வலுவடையும், கன்னங்களின் தொய்வு தோலை உயர்த்தும், "மூழ்கிவிட்ட" கண்களின் விளைவு மறைந்துவிடும், மேலும் முகத்தின் வடிவம் மேம்படும்.