பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்று அழுத்தத்திற்கான பயிற்சிகள். பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை எப்போது பம்ப் செய்யலாம்?

கர்ப்ப காலத்தில் மிகப்பெரிய மாற்றங்கள் அடிவயிற்றில் ஏற்படுகின்றன. அதை மீட்டெடுக்க, இயற்கையான பிரசவத்திற்குப் பிறகு சில மாதங்களுக்குப் பிறகு பயிற்சியைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இங்கே புள்ளி உருவத்தின் அழகு அல்ல, ஆனால் ஏபிஎஸ் தொனி - வயிற்று குழி மற்றும் முதுகெலும்பு ஆதரவில் உள்ள உள் உறுப்புகளை வைத்திருக்கும் சட்டகம். உடற்பயிற்சியின் அதிகபட்ச பலனைப் பெற, உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகவும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிறு ஏன் அதன் வடிவத்தை இழக்கிறது, அது தானாகவே மீட்க முடியுமா?

கர்ப்ப காலத்தில், கருவுடன் வளரும் கருப்பை காரணமாக வயிற்றின் அளவு அதிகரிக்கிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு, பிரசவ அறையில் வைக்கப்படும் குளிர்ச்சியின் செல்வாக்கின் கீழ், உறுப்பு, கூர்மையாக சுருங்கி, இரண்டாவது மூன்று மாதங்களின் அளவு பண்புக்கு திரும்புகிறது. குழந்தை பிறந்த உடனேயே, கருப்பை சுமார் 1 கிலோ எடையுள்ளதாக இருக்கும், பின்னர் வாரந்தோறும் அது 100-150 கிராம் எடையை "இழக்கிறது", பிறந்து 6 வது வாரத்திற்குள் அது 50 கிராம் உடற்கூறியல் ரீதியாக சாதாரண எடைக்கு திரும்பும்.

வளர்ந்து வரும் கருப்பையின் செல்வாக்கின் கீழ், மலக்குடல் வயிற்று தசைகள் நீண்டு, சில சந்தர்ப்பங்களில் நடுவில் வேறுபடுகின்றன - இந்த நிகழ்வு "டயஸ்டாஸிஸ்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தலையை உயர்த்துவதன் மூலம் முரண்பாட்டை அடையாளம் காணலாம் (கட்டுரையில் மேலும் விவரங்கள் :). அடிவயிற்றின் மையத்தில் ஒரு நீளமான ப்ரோட்ரஷன் உருவாகும்போது, மலக்குடல் தசைகளின் வேறுபாடு குறிப்பிடப்படுகிறது. குழந்தை பிறந்து ஒரு வருடம் கழித்து இந்த நிகழ்வு மறைந்துவிடவில்லை என்றால், அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும் - அடிவயிற்று பிளாஸ்டி.

நிச்சயமாக, தசைகள் படிப்படியாக தங்கள் தொனியை மீட்டெடுக்கின்றன, ஆனால் கூடுதல் முயற்சி இல்லாமல், அவர்களின் முன்னாள் வடிவத்திற்கு திரும்புவது கடினம், குறிப்பாக பெண் கர்ப்பத்திற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால். தொய்வுற்ற சருமத்தை அறுவை சிகிச்சையின் மூலம் கடைசி முயற்சியாக அகற்ற முடியும் என்றாலும், அடிவயிற்றின் உறுதியை மீட்டெடுக்க உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு மற்றும் வழக்கமான மாற்றங்களை உள்ளடக்கிய முயற்சிகள் தேவைப்படும்.

உங்கள் வயிற்றை எப்போது உயர்த்த ஆரம்பிக்கலாம்?

இந்த கட்டுரை உங்கள் சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதற்கான பொதுவான வழிகளைப் பற்றி பேசுகிறது, ஆனால் ஒவ்வொரு வழக்கும் தனித்துவமானது! உங்களின் குறிப்பிட்ட பிரச்சனையை எப்படி தீர்ப்பது என்று என்னிடம் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், உங்கள் கேள்வியை கேளுங்கள். இது வேகமானது மற்றும் இலவசம்!

கர்ப்பம் முடிந்த பிறகு உடல் செயல்பாடுகளில் அவசரப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. பிறப்பு வெற்றிகரமாக இருந்ததா அல்லது சிக்கல்கள் ஏற்பட்டதா என்பது முக்கியமல்ல, கருப்பை முழுவதுமாக சுருங்கி, தசைகள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்போது அவர்கள் விளையாடத் தொடங்குகிறார்கள். பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் எவ்வளவு நேரம், எப்படி பயிற்சி செய்யலாம் என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.

கிழித்தல் அல்லது எபிசியோடமி இல்லாமல் இயற்கையான பிறப்புக்குப் பிறகு

எந்த நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் விளையாட்டைத் தொடங்கலாம் (கட்டுரையில் மேலும் விவரங்கள் :)? பிரசவத்தின் போது சிதைவுகள் அல்லது எபிசியோட்டமி இல்லை என்றால், பிறந்த 8 வது வாரத்தில் இருந்து நீங்கள் பத்திரிகைகளுடன் வேலை செய்யலாம்.

தசைகளை ஓவர்லோட் செய்யாமல் இருக்க, முதல் 1.5 மாதங்களில் ஒரு பெண் குழந்தையின் எடையை மீறும் எடையை உயர்த்தவும், கூர்மையாக வளைந்து ஓடவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அதிகப்படியான சுமை உள்-வயிற்று அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, தசைகள் இயல்பு நிலைக்கு திரும்புவதைத் தடுக்கிறது.

உள் அல்லது வெளிப்புற seams இருந்தால்

சிக்கலான பிரசவம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்கும் நேரம் உங்கள் மருத்துவரால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. ஒரு விதியாக, ஏபிஎஸ் பிரசவத்திற்குப் பிறகு குறைந்தது 2 மாதங்களுக்கு மீட்கப்படும். இந்த வாரங்களில், உள்ளே இருந்து திசுக்களை மசாஜ் செய்து ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டு சுவாசப் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் உதரவிதானத்துடன் காற்றை உள்ளிழுக்க வேண்டும், சில நொடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும்.

வயிற்றுப் பயிற்சிகள் தாய்ப்பாலை பாதிக்குமா?

பயனுள்ள வயிற்றுப் பயிற்சிகள்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, வளையத்தை சுழற்ற பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உடற்பயிற்சிக்கு ஒரு முழுமையான முரண்பாடு டயஸ்டாஸிஸ், குடலிறக்கம் மற்றும் வயிற்று குழியில் வீக்கம். இந்த காலகட்டத்தில், தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் கவனித்துக்கொள்வது அவசியம், மேலும் வயிற்றில் வளையத்தைத் தாக்குவது உள் உறுப்புகளின் வீழ்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. உங்கள் வயிற்றை வலுப்படுத்த, பின்வரும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்:

"எலிவேட்டர்". தரையில் உட்கார்ந்து, சுவரில் உங்கள் முதுகில் சாய்ந்து, வயிற்றுப் பகுதி ஒரு லிஃப்ட் என்று நீங்கள் கற்பனை செய்ய வேண்டும். மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுப்பது என்பது மேல் தளத்திற்கு ஏறுவது, வாய் வழியாக மூச்சை வெளிவிடுவது என்பது கீழ் அடுக்குக்கு இறங்குவது. அடுத்து, தசைகளை இறுக்கி, 5 விரைவான வெளியேற்றங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 3 செட்களை 8 முறை செய்யவும்.
"பைக்". உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, முழங்கால்களில் மாறி மாறி வளைக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் மிகவும் கடினமான பதிப்பு, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் குறுக்காகவும், உங்கள் உடலை உயர்த்தவும் செய்வது.
உடலைத் தூக்குதல். தொடக்க நிலை ஒன்றுதான், ஆனால் கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, கால்கள் தரையில் ஓய்வெடுக்கின்றன. உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தி, உங்கள் பிட்டம் மற்றும் வயிற்றை முடிந்தவரை கஷ்டப்படுத்த முயற்சிக்கவும். 10 மறுபடியும் 3 செட் செய்யுங்கள்.

ஃபிட்பால் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் வயிற்று தசைகளை பம்ப் செய்ய உதவுகின்றன. இந்த உபகரணத்தின் நன்மை என்னவென்றால், ஏபிஎஸ்ஸுடன் கூடுதலாக, அது கால்கள் மற்றும் கைகளைப் பயன்படுத்துகிறது.

வயிற்று தசைகளுக்கு பந்தைக் கொண்டு பயிற்சிகள்:

உங்கள் கீழ் முதுகு பந்தின் மீதும், உங்கள் கால்களை தரையில் வைத்தும், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் பிடிக்க வேண்டும். அடுத்து, நீங்கள் உடலை உயர்த்தவும் குறைக்கவும் வேண்டும். 10 மறுபடியும் 3 செட் செய்யுங்கள்.
உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் வைத்து, உங்கள் வயிற்றை ஃபிட்பால் மீது சாய்த்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்க வேண்டும். பந்திலிருந்து உங்கள் உடலைத் தூக்கும்போது, நீங்கள் சில வினாடிகள் தாமதித்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும். 8 முறை செய்யவும்.
உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் தரையில் வைத்து, நீங்கள் உங்கள் வயிற்றை ஃபிட்பால் மீது வைத்து முன்னும் பின்னுமாக நடக்க வேண்டும்.
நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் பிடித்து, உங்கள் கால்களால் பந்தை சரிசெய்ய வேண்டும். அடுத்து, உடல் உயர்த்தப்பட்டு, ஃபிட்பாலை அடைந்து, அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகிறது. 3 செட் 10 முறை செய்யவும்.
அதே நிலை, ஆனால் உங்கள் கைகளை பக்கமாக விரித்து, உங்கள் கால்களை 90 டிகிரி உயர்த்தி, பந்தை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மாறி மாறி உங்கள் கைகால்களை வலது மற்றும் இடது பக்கம் சாய்க்க வேண்டும். 15 முறை செய்யவும்.

பத்திரிகைகளுடன் பணிபுரியும் போது, பின்வரும் விதிகளைப் பின்பற்றவும்:

முக்கிய பயிற்சிகளுக்கு முன் சூடாக இருங்கள் - தசைகளை சூடேற்ற கார்டியோ பயிற்சிகளை செய்யுங்கள் (வேகமாக நடைபயிற்சி, கயிறு குதித்தல்);
வயிற்றை பம்ப் செய்யும் போது அவர்கள் சுவாசத்தை கண்காணிக்கிறார்கள் - உள்ளிழுக்கும்போது, அவர்கள் வயிற்றை தளர்த்துகிறார்கள், சுவாசிக்கும்போது, அவர்கள் அதை பதட்டப்படுத்துகிறார்கள்;
அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை விட மரணதண்டனையின் தரத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்;
உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் 1-2 நாட்கள் இடைவெளி எடுக்கவும்;
விளையாட்டுக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது பின் உணவு உண்ணுங்கள்;
அமர்வின் முடிவில் தசைகளை நீட்டவும்.

டயஸ்டாஸிஸ் மூலம் ஏபிஎஸ்ஸை பம்ப் செய்ய முடியுமா?

உங்களுக்கு டயஸ்டாஸிஸ் இருந்தால், மலக்குடல் அடிவயிற்றின் தசைகளை நேரடியாகப் பாதிக்கும் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய முடியாது: க்ரஞ்ச்ஸ், பிளாங்க்கள், தரையில் படுத்திருக்கும் போது கால்களை உயர்த்துதல், அத்துடன் ஃபிட்பால் கொண்ட எந்தப் பயிற்சிகளும். தோள்பட்டை பாலம், சுவர், "பூனை" மற்றும் பைலேட்ஸ் வயிற்றுப் பயிற்சிகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் இந்த விளையாட்டு காயத்தின் குறைந்தபட்ச அபாயத்துடன் உள்ளது. பயிற்சி ஒரு கட்டுகளில் சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை எப்போது பம்ப் செய்யலாம் என்ற கேள்வி எல்லா பெண்களையும் கவலையடையச் செய்கிறது, ஏனெனில் கர்ப்பம் மற்றும் ஒரு குழந்தையின் பிறப்பு உருவத்தை பாதிக்கிறது. பலவீனமான வயிற்று தசைகள் படிப்படியாக தங்கள் தொனியை மீண்டும் பெறுகின்றன, ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் பயிற்சி இல்லாமல் செய்ய முடியாது. தசைகள் இயற்கையாகவே பழைய வடிவத்திற்குத் திரும்பும் தருணத்தை எதிர்பார்க்கவே முடியாது.

சுமை சரியாக விநியோகிக்கப்பட்டால் உடல் உடற்பயிற்சி இளம் தாய்க்கு தீங்கு விளைவிக்காது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீட்புக்கு வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. இருப்பினும், உருவத்தைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது, உடலின் நிலையைப் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது.

பிறப்பு கடினமாக இருந்தால் மற்றும் உட்புற சிதைவுகள் மற்றும் காயங்கள் ஏற்பட்டால், கருப்பை மெதுவாக சுருங்குகிறது. அறுவைசிகிச்சை பிரிவு ஏற்பட்டால், தீவிர உடற்பயிற்சியையும் ஒத்திவைக்க வேண்டும். பிறந்த சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, மன அழுத்தம் பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது.

இந்த தலைப்பில் மேலும் கட்டுரைகள்

உங்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரின் அனுமதியுடன் உங்கள் தொப்பையைக் குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்ட வயிற்றுப் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம்.

பிறந்த உடனேயே ஏன் உங்கள் வயிற்றை உயர்த்த முடியாது?

பிறந்த உடனேயே உங்கள் வயிற்றை வெளியேற்றுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன:

ஒரு குழந்தையை சுமக்கும் செயல்பாட்டின் போது, கருப்பை நீட்டுகிறது. அதன் சளி சவ்வை மீட்டெடுக்க குறைந்தது ஒரு மாதமாவது ஆகும். நஞ்சுக்கொடி செருகும் இடத்தில் ஒரு காயம் உள்ளது. ஆரம்ப பயிற்சி கருப்பை இரத்தப்போக்கு தூண்டுகிறது.
கர்ப்ப காலத்தில், வளரும் கரு பெண்ணின் உள் உறுப்புகளில் அழுத்தம் கொடுக்கிறது. அவர்களின் நிலை மாறி வருகிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக, இடுப்பு உறுப்புகளில் அதிகப்படியான சுமை அவற்றின் வீழ்ச்சி மற்றும் கடுமையான நோய்க்குறியீடுகளின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.
ஒரு அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட்டிருந்தால், தையல் முழுவதுமாக குணமடையும் வரை பல மாதங்களுக்கு பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்ய முடியாது.

சில பெண்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உடற்பயிற்சிகளை செய்ய மறுக்கிறார்கள் மற்றும் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் தங்கள் வயிற்றில் வேலை செய்ய எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பதில் ஆர்வமாக உள்ளனர். உடல் செயல்பாடு பால் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது என்று நம்பப்படுகிறது. பயிற்சிக்கும் பாலூட்டலுக்கும் நேரடி தொடர்பு இல்லை என்றாலும். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, சுமைகளின் தீவிரம் குறித்த பொதுவான பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தலாம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை எப்போது பம்ப் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம்?

பல பெண்கள், மகப்பேறு மருத்துவமனையை விட்டு வெளியேறி, எத்தனை நாட்களுக்குப் பிறகு தங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம் என்ற கேள்வியைக் கேட்கிறார்கள். உடல் ஆரம்பத்தில் மீட்க போதுமான நேரம் கடக்க வேண்டும். நாம் 6-8 வாரங்கள் பற்றி பேசுகிறோம், ஒரு சிக்கலற்ற இயற்கை பிறப்பு இருந்தது. அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு, 12 வாரங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தலாம். இல்லையெனில், மடிப்பு வேறுபாடு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

பிரசவித்த உடனேயே, உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்யக்கூடாது. இடுப்புத் தளத்தை வலுப்படுத்தவும், பெரினியல் தசைகளின் தொனியை மீட்டெடுக்கவும் கெகல் பயிற்சிகளுடன் எதிர்கால உடற்பயிற்சிகளுக்குத் தயாரிப்பதைத் தொடங்குவது நல்லது.

உடற்பயிற்சி தாய்ப்பாலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

பிரசவத்திற்குப் பிறகு மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உங்கள் வயிற்றை உயர்த்துவது சாத்தியம், ஆனால் பயிற்சியின் சமநிலையை பராமரிக்கவும், குடிப்பழக்கத்தை பராமரிக்கவும், படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிக்கவும் அவசியம். உடற்பயிற்சியின் போது வெளியிடப்படும் லாக்டிக் அமிலம், பாலூட்டும் தாயின் பாலூட்டி சுரப்பிகளின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்குத் தேவையான ஆக்ஸிடாஸின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது. புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையை அடிக்கடி அடைப்பது இந்த சிக்கலை தீர்க்கிறது.

நீங்கள் உடலில் சுமைகளை சமமாக விநியோகித்தால், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது மனித பாலின் சுவை விளையாட்டு காரணமாக மாறாது. குழந்தை பிறந்த விதத்தைப் பொறுத்து, ஒவ்வொரு பெண்ணும் குணமடைவது தனித்தனியாக இருப்பதால், நீங்கள் எவ்வளவு காலம் வகுப்புகளைத் தொடங்கலாம் என்பது மருத்துவரால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது: இயற்கையான பிரசவம் அல்லது அறுவை சிகிச்சையின் போது, பெரினியல் சிதைவுகள் அல்லது எபிசியோடமி இருந்ததா.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்யத் தொடங்கினால், இது கண்ணீரை நீட்டுவதற்கும், சீம்களின் வேறுபாட்டிற்கும் வழிவகுக்கும். எனவே, குழந்தை பிறந்த முதல் நாட்களில் வயிற்றுச் சுவரை வலுப்படுத்த, பிரசவத்திற்குப் பின் கட்டை அணிய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிசேரியன் செய்த பெண்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது கருப்பையை விரைவாகச் சுருக்கவும், உள் உறுப்புகளின் சரியான நிலையை மீட்டெடுக்கவும் உதவும்.

பெண் உடல் மீட்கக்கூடிய ஒரு காலம் உள்ளது. இது 9 மாத கர்ப்ப காலம். எனவே, நீங்கள் உங்கள் வயிற்றை தீவிரமாக பம்ப் செய்தாலும், வயிறு உடனடியாக வடிவத்திற்கு திரும்பாது. இதன் பொருள் நீங்கள் விரைவான முடிவுகளை எண்ணக்கூடாது, தினசரி வயிற்றுப் பயிற்சியைச் செய்வது மெதுவாக சுமைகளை அதிகரிப்பது நல்லது.

ஒரு பெண்ணின் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் என்ன?

உங்கள் வயிற்றை மட்டும் பம்ப் செய்தால், உங்கள் வயிறு தட்டையாக இருக்காது, ஏனென்றால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு, இளம் தாய் கர்ப்ப காலத்தில் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பு அடுக்குடன் விடப்படுகிறார். எனவே, முதலில் நீங்கள் தேவையற்ற அனைத்தையும் மீட்டமைக்க வேண்டும். இல்லையெனில், அச்சகம் தெரியவில்லை.

"உணவைக் குறைப்பதன் மூலம் எடையைக் குறைக்கத் தொடங்குங்கள்" என்று கூறும் பல அறிவுரைகள் தவறானவை. பாலூட்டும் தாய்க்கு ஒரு நாளைக்கு 2500-3000 கலோரிகள் பாலூட்டுதல் மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியம் தேவை. ஏபிஎஸ் பம்ப் செய்வதற்கு, இந்த எண்ணிக்கை சுமார் 400 கிலோகலோரி அதிகரிக்க வேண்டும்.

ஒரு பெண் தனது உடலையும் கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களையும் கேட்க வேண்டும்: பிறந்த முதல் நாட்களில், மைக்ரோலெமென்ட்களின் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்யவும், குழந்தைக்கு பால் வழங்கவும் அவளுக்கு அதிக ஊட்டச்சத்து தேவை. எனவே, நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில். புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு சமநிலையான உணவு, உருவத்தின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்காது. சரியான ஊட்டச்சத்து உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் முடிவுகளை விரைவுபடுத்தும்.

சரியாக உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி?

அதிகப்படியான தோலடி கொழுப்பை அகற்றவும் மற்றும் கவர்ச்சிகரமான வயிற்றை மீண்டும் பெறவும், உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்தால் மட்டும் போதாது. பயிற்சி விரிவானதாக இருக்க வேண்டும். ஏரோபிக் பயிற்சிகள் உட்பட அனைத்து வகையான உடற்பயிற்சிகளையும் சேர்த்துக்கொள்வது நல்லது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் மாதங்களில், இடுப்பைச் சுற்றி கொழுப்பு படிவுகளை எரிக்கத் தொடங்குவது நல்லது. ஒரு நேர்மறையான முடிவை அடைய, நீங்கள் ஓட்டம், குதித்தல் கயிறு மற்றும் முறுக்கு ஆகியவற்றை இணைக்க வேண்டும், நீங்கள் வீட்டில் உள்ள ஹூலா ஹூப்பை சுழற்றலாம் மற்றும் திருப்பலாம், இது அனைத்து பெண்களுக்கும் இந்த பயிற்சிகளை அணுகும்.

பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், நீங்கள் சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும். வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் தசைகளை சூடேற்றவும், அவற்றைத் தயாரிக்கவும் வேண்டும். இதைச் செய்ய, ஒரு வார்ம்-அப் செய்யுங்கள். இது வளைத்தல், குதித்தல், கை மற்றும் கால்களை ஆடுதல், நடன அசைவுகள். ஏரோபிக் சுழற்சியை முடித்த பிறகு, உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்யலாம்:

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். உங்கள் உடலையும் நேராக கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் 45° கோணத்தில் உயர்த்தவும். நாங்கள் முடிந்தவரை இந்த நிலையில் இருக்கிறோம். உடற்பயிற்சி பல முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும். ஒரு பெண் படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரித்தால், ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு அவள் 1 நிமிடத்திற்கு பல அணுகுமுறைகளைச் செய்ய முடியும்.
ஒரு கிடைமட்ட நிலையில் இருக்கும்போது, உங்கள் கால்களை மாறி மாறி உயர்த்தவும், இதனால் அவை உங்கள் உடலுடன் சரியான கோணத்தை உருவாக்குகின்றன.
உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும், பின்னர் சைக்கிள் ஓட்டுவதைப் போன்ற அசைவுகளைச் செய்யவும். தரையில் படுத்திருக்கும் போது உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.
உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்ய க்ரஞ்சிங் மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். ஒரு கிடைமட்ட நிலையில், ஒரு காலை வளைத்து, மற்றொன்றை அதன் கணுக்கால் மீது வைக்கவும். ஒரு கையை உடலுடன் நீட்டி, மற்றொன்றை கழுத்தின் பின்னால் வைக்கவும். வளைந்த கையால் எதிர் முழங்காலை அடைய முயற்சிக்கவும், உடலை உயர்த்தவும். இயக்கத்தின் திசையில் தலையைத் திருப்புகிறோம், கன்னம் மார்பைத் தொடக்கூடாது.

நீங்கள் முதலில் 7-10 நிமிடங்களுக்கு பத்திரிகையை பம்ப் செய்ய வேண்டும். பின்னர் பயிற்சியின் காலம் படிப்படியாக 1 மணிநேரமாக அதிகரிக்கிறது.

ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனக்கு வசதியான நேரத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும். ஆனால் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உடல் செயல்பாடு திட்டமிடப்பட்டால், முழு வயிற்றில் ஏபிஎஸ் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டாம் என்றும், குழந்தை பிடிப்பதற்கு 60-80 நிமிடங்களுக்கு முன்பு வொர்க்அவுட்டைச் செய்ய முயற்சிக்கவும் மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். இது இளம் தாயின் நல்ல ஆரோக்கியத்தையும், குழந்தைக்கு நன்கு தெரிந்த பாலின் சுவையையும் பராமரிக்க உதவும். உங்கள் குழந்தையுடன் கல்வி விளையாட்டுகளின் போது நீங்கள் குந்து மற்றும் உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தலாம்.

சரியான உபகரணங்களை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

ஒரு பெண்ணுக்கு வீட்டில் உங்கள் வயிற்றை எவ்வாறு சரியாக பம்ப் செய்வது என்பதற்கான ரகசியம் எளிதானது: உங்களுக்கு தேவையானது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பாய் மற்றும் சிறிது நேரம் மட்டுமே. இதற்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை.

எந்த சந்தர்ப்பங்களில் சுமைகள் தேவை?

பெண் உடல் முழுமையாக மீட்கப்பட்ட பின்னரே தீவிர பயிற்சி அனுமதிக்கப்படுகிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு சுமைகளுடன் உங்கள் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் இது கருப்பை இரத்தப்போக்கு, தையல் சிதைவு மற்றும் உள் உறுப்புகளின் இடப்பெயர்ச்சி ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.

முரண்பாடுகள்

கடுமையான உட்புற சேதம், கருப்பையில் ஒரு வடு அல்லது வயிற்று தசைகள் பிரித்தல் இருந்தால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்ய முடியாது.

எடை இழப்பு

அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் வலுப்படுத்த சரியான ஊட்டச்சத்து, புதிய காற்றில் நடப்பது மற்றும் விளையாட்டுப் பயிற்சிகள் ஆகியவற்றை இணைத்தால், நீங்கள் அதிக எடையைக் குறைத்து, குழந்தையைப் பெற்ற பிறகு மீண்டும் வடிவம் பெறலாம். தினசரி உடல் செயல்பாடு மற்றும் உணவு இறைச்சிகள் மற்றும் மீன், புதிய காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பால் பொருட்கள் ஆதரவாக ஆரோக்கியமற்ற உயர் கலோரி உணவுகளை தவிர்ப்பது ஒரு சிறந்த மனநிலை மற்றும் அழகான ஆரோக்கியமான உடல் திறவுகோலாகும்.

எந்தவொரு சுயமரியாதையுள்ள பெண்ணும் பிறந்த உடனேயே தன் தோற்றத்தில் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறாள்.

அவள் கேட்கும் முதல் கேள்வி: பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை எப்போது பம்ப் செய்யலாம், இதற்கு சிறப்பு விதிகள் உள்ளதா?

பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண் உடலின் மிகவும் சிக்கலான பகுதியாக மாறும் வயிறு இது.

குழந்தை பிறந்து ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, உடல் தன்னை அதன் அசல் நிலைக்கு மீட்டெடுக்கிறது என்ற போதிலும்.

உங்கள் வயிற்றை எப்போது உயர்த்த ஆரம்பிக்கலாம்?

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை எப்போது பம்ப் செய்யலாம் என்று சரியாகச் சொல்ல முடியாது. குழந்தை பிறந்த உடனேயே இதைச் செய்ய மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. இயற்கையான முறையில் குழந்தை பெற்றவர்களுக்கு, குறைந்தது இரண்டு மாதங்கள் கடக்க வேண்டும். சிசேரியன் மூலம் பெற்றெடுத்த பெண்கள் 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு வயிற்றுப் பயிற்சிகளைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்கலாம். வகுப்புகளை முன்கூட்டியே தொடங்குவது பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். உடல் பயிற்சியுடன் உங்கள் உடலை ஏற்றுவதற்கு அவசரப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. முதலில் அவர் 9 மாதங்களில் அனுபவிக்க வேண்டிய சோதனையிலிருந்து ஓய்வெடுக்க வேண்டும். என்னை நம்புங்கள், இது பெண் உடலுக்கு ஒரு தீவிர சுமை.

உடற்பயிற்சி தடைசெய்யப்பட்ட காலகட்டத்தில், உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது. வயிற்றை உயர்த்துவதில் முடிவுகளை விரைவாக அடைவதற்கான கூறுகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். நீங்கள் உங்கள் உணவை சரிசெய்தால், எதிர்கால உடல் செயல்பாடுகளுக்கு சாதகமான நிலைமைகளை உருவாக்குவீர்கள், மேலும் உங்கள் உடலுக்கு போதுமான அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குவீர்கள், மேலும் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குவீர்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் அவற்றை ஜிம்மில் அல்லது வீட்டில் செய்தாலும், உங்கள் மேற்பார்வை மகளிர் மருத்துவ நிபுணரைப் பார்வையிடவும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடல் முழுமையாகவும் சரியாகவும் மீட்கப்பட்டதா என்பதை உறுதிப்படுத்த அவர் உங்களைப் பரிசோதிக்க வேண்டும். இதற்குப் பிறகுதான் மருத்துவர் உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கிறார்.

மூலம், பல இளம் தாய்மார்கள் கேள்வியைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள்: தாய்ப்பால் மற்றும் உடற்பயிற்சியை இணைப்பது சாத்தியமா.விளையாட்டு விளையாடுவது பாலூட்டலை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, அதை குறைந்தபட்சமாக குறைக்கிறது என்ற தவறான கருத்து உள்ளது. இது கற்பனையே தவிர வேறில்லை. மாறாக, ஒரு தாய் எவ்வளவு அதிகமாக விளையாட்டு விளையாடுகிறாளோ, அவ்வளவு அதிகமாக அவள் மகிழ்ச்சி ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறாள், இது பால் மூலம் குழந்தைக்கு பரவுகிறது. எனவே, நன்மைகள் குறைவாக இருந்தாலும், விளையாட்டு குழந்தைக்கு நன்மைகளைத் தருகிறது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை எப்போது வேலை செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் தசைகளில் வேலை செய்வதற்கு ஏதேனும் விதிகள் உள்ளதா?

கர்ப்ப காலத்தில், பெண் உடல் வலுவான ஹார்மோன் மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறது. இந்த செயல்பாட்டின் போது, கொழுப்பு அடுக்கு அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக வயிற்று பகுதியில். வெளிப்புற சூழலின் செல்வாக்கிலிருந்து குழந்தையைப் பாதுகாக்க இது துல்லியமாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீட்டப்பட்ட தசைகளுடன் தொப்பை கொழுப்பு ஒரு குழந்தை பிறந்த பிறகு மிகவும் இனிமையான மற்றும் மகிழ்ச்சியான பார்வை அல்ல. அத்தகைய "பரிசை" அகற்றுவது மிகவும் கடினம். இருப்பினும், பெண்கள் அழகுக்காக மிகவும் திறமையானவர்கள்.

அழகான வயிற்றை அடைய, பயிற்சிகளை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் எப்போதும் ஒரு நுணுக்கத்தை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: உங்கள் மருத்துவர் உங்களை விளையாட்டு விளையாட அனுமதித்தவுடன், நீங்கள் உடனடியாக வெளியே சென்று நாள் முழுவதும் உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தக்கூடாது. முதலாவதாக, கொழுப்பு விரைவில் போய்விடும் மற்றும் இடுப்பு மெல்லியதாகிவிடும் என்பதற்கு இது எந்த உத்தரவாதத்தையும் அளிக்காது. இரண்டாவதாக, மாறாக, இது ஏற்கனவே பெரிய அளவுகளில் அதிகரிப்பைத் தூண்டும். இது நிகழாமல் தடுக்க, பயிற்சிகள் சரியாக செய்யப்பட வேண்டும். விதியை எப்போதும் நினைவில் வைத்திருப்பதும் முக்கியம்: அதிகமாகச் செய்வதை விட குறைவாகச் செய்வது நல்லது, ஆனால் சிறந்த தரம் வாய்ந்தது, ஆனால் பயனில்லை.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை எப்போது பம்ப் செய்யலாம்: சில பயனுள்ள குறிப்புகள்

உங்கள் தசைகளை பம்ப் செய்வதற்கு முன், உடற்பயிற்சி அறையில் எந்த பயிற்சியாளரும் கொடுக்கும் சில பரிந்துரைகளை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

1. உங்கள் வயிற்று தசைகள் பயிற்சி தொடங்கும் முன், அது சூடு மிகவும் முக்கியம். உங்கள் வார்ம்-அப்பில் கார்டியோ பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது ஒரு சிறந்த வழி. இது துடிப்பான நடனம், ஓடுதல், கயிறு குதித்தல் அல்லது அடிப்படை ஏரோபிக் படிகள். இவை அனைத்தும் உங்கள் தசைகளை முடிந்தவரை சூடேற்றவும், முக்கிய சுமைக்கு தயார் செய்யவும் அனுமதிக்கும்.

2. உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் எடைகளை சேர்க்காதீர்கள். முதலாவதாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு இதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது கடுமையான சிக்கல்களால் நிறைந்துள்ளது, இரண்டாவதாக, எடைகள் பருமனான தசைகள் உருவாவதற்கு பங்களிக்கின்றன, இது நிச்சயமாக அடிவயிற்றுக்கு அவசியமில்லை.

3. பயிற்சியின் போது, சரியான சுவாசத்தை கண்காணிக்கவும், நீங்கள் பயிற்சிகளை சரியாக செய்கிறீர்களா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் அதிக எண்ணிக்கையிலான பயிற்சிகளை செய்யக்கூடாது. எப்படியோ 50 பயிற்சிகளுக்கும் 20க்கும் இடையிலான முடிவுகளின் வித்தியாசம் பிந்தையவற்றுக்கு ஆதரவாக குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கும். அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். 20 முறை உங்களுக்கு ஏற்கனவே எளிதானது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், மேலும் 10 ஐச் சேர்க்க தயங்காதீர்கள். சுவாசம் என்பது பயிற்சிகளின் முக்கிய பகுதியாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது தசைகள் இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும். மேலும், பயிற்சிகள் செய்யும் போது, முடிந்தவரை உங்கள் வயிற்றை இழுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த வழியில் பாடம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

4. விரும்பிய முடிவை அடைவதில் ஒழுங்குமுறை முக்கியமானது. தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றால், வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது செய்யுங்கள்.

5. வகுப்புகளுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பும் 2 மணி நேரம் கழித்தும் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.

6. நீங்கள் பயிற்சிகளை செய்து முடித்ததும், சில ஸ்ட்ரெச்சிங் செய்ய வேண்டும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை எப்போது பம்ப் செய்யலாம்? பயனுள்ள பயிற்சிகள்

உங்கள் வயிற்று தசைகளை தொனிக்க பல பயிற்சிகள் உள்ளன. ஆனால் உங்கள் இடுப்பை சுருக்கி, உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தும் சில பயனுள்ள பயிற்சிகள் உள்ளன.

நேராக நொறுங்குகிறது

தொடக்க நிலை: உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும்.

உடற்பயிற்சியைச் செய்தல்: மெதுவாக உங்கள் தோள்பட்டைகளை தரையில் இருந்து தூக்கத் தொடங்குங்கள். பின்னர் மெதுவாக திரும்பி வாருங்கள், ஆனால் உங்கள் தலையை தரையில் குறைக்காதீர்கள், அது இடைநிறுத்தப்பட்டிருக்க வேண்டும்.

எத்தனை முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்: 3 முறை, 10 அணுகுமுறைகள். சிறிது நேரம் கழித்து, படிப்படியாக உங்கள் அணுகுமுறைகளை அதிகரிக்கத் தொடங்குங்கள்.

தலைகீழ் க்ரஞ்சஸ்

தொடக்க நிலை: தரையில் படுத்து, உடலுடன் கைகளை நீட்டவும்.

உடற்பயிற்சியைச் செய்தல்: உங்கள் கால்களை உயர்த்துங்கள், இதனால் அவை உங்கள் உடலுடன் சரியான கோணத்தை உருவாக்குகின்றன, உங்கள் வளைந்த முழங்கால்கள் தரையில் ஒரே கோணத்தில் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடுப்பை மெதுவாக உயர்த்தத் தொடங்குங்கள், இதனால் உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் மார்புக்கு அருகில் இருக்கும். கோணம் 90 டிகிரியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஒரே நேரத்தில் க்ரஞ்ச்ஸ்

தொடக்க நிலை: தரையில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும் (அவற்றைப் பிடிக்க வேண்டாம்), உங்கள் கால்களை நீட்டவும்.

உடற்பயிற்சியைச் செய்தல்: உங்கள் கால்களைக் கடந்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, அவற்றை உங்கள் மார்புக்குக் கொண்டு வாருங்கள். ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கால்களையும் மேல் உடலையும் தரையில் இருந்து உயர்த்தத் தொடங்குங்கள். உங்கள் கன்னத்தால் உங்கள் மார்பை அடைய வேண்டாம்!

எத்தனை முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்: 10 முறை 3 செட்.

சாய்ந்த க்ரஞ்சஸ்

தொடக்க நிலை: தரையில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும்.

உடற்பயிற்சியைச் செய்தல்: உங்கள் கால்களை உங்கள் வலது பக்கத்தில் வைக்க வேண்டும், இந்த நிலையில் உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தவும். இதற்குப் பிறகு, தொடக்கப் புள்ளிக்குத் திரும்பி, இடது பக்கத்தில் உங்கள் கால்களால் மீண்டும் செய்யவும்.

எத்தனை முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்: தொடங்குவதற்கு, 20 மறுபடியும் (ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10) போதுமானதாக இருக்கும். பின்னர் நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை 60 ஆக அதிகரிக்க வேண்டும்.

அழகான வயிற்றை அடைய, புதிய உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் மற்றும் சாதனங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, விளையாட்டுகளில் மணிநேரம் செலவிட வேண்டும். மேலே விவரிக்கப்பட்ட பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் கூட நீங்கள் தட்டையான வயிற்றைப் பெறலாம். ஆனால் வகுப்புகள் வழக்கமானவை மற்றும் அவற்றின் செயல்படுத்தல் சரியாக இருக்கும்.

முடிவில், நான் ஒரு சிறிய சுருக்கம் செய்ய விரும்புகிறேன்.பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை எப்போது பம்ப் செய்யலாம்? எந்தவொரு நிபுணரும் குழந்தை பிறந்த ஒரு மாதத்திற்கு முன்னதாக இல்லை என்று கூறுவார்கள். பிறப்பு இயற்கையானது, செயற்கையாக இருந்தால் 2 மாதங்களுக்குப் பிறகு அல்ல. விரும்பிய முடிவை அடைய, உங்கள் சுவாசத்தை கண்காணிக்க மறக்காமல், பயிற்சிகளை தவறாமல் மற்றும் சரியாக செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சிக்கு முன் சூடாகவும், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீட்டவும் நினைவில் கொள்வது அவசியம். வெற்றிக்கான பாதையில் மற்றொரு முக்கியமான பகுதி ஊட்டச்சத்து ஆகும். உணவு சீரானதாகவும் சீரானதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

பெரும்பாலான இளம் தாய்மார்கள் வீட்டில் விரும்பிய முடிவை அடைய முடியுமா என்று ஆச்சரியப்படுகிறார்கள், ஏனென்றால் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் ஜிம்மிற்கு செல்ல வாய்ப்பு இல்லை. பதில் எளிது: ஆம், உங்களால் முடியும். புதிதாகத் தாய்மார்கள் தங்கள் அழகான உடலை இப்படித்தான் கவனித்துக்கொள்கிறார்கள். மூலம், நீங்கள் தொப்பை கொழுப்பு நீக்க மட்டும் விரும்பினால், ஆனால் தசைகள் ஒரு சிறிய குறிப்பிடத்தக்க செய்ய, நீங்கள் ஒரு எடை முகவர் பயன்படுத்த முடியும். உங்கள் குழந்தையை பிஸியாக வைத்திருக்க இது ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு. அவருடன் பயிற்சிகளை செய்ய தயங்க. நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, தாய் இருவரும் தன்னைப் பற்றி மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள் மற்றும் குழந்தை புதிய நடவடிக்கைகளில் மகிழ்ச்சியாக உள்ளது.

உங்கள் வயிற்றை எப்போது உயர்த்த ஆரம்பிக்கலாம்?

மூலம், பல இளம் தாய்மார்கள் கேள்வியைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள்: தாய்ப்பால் மற்றும் உடற்பயிற்சியை இணைப்பது சாத்தியமா. விளையாட்டு விளையாடுவது பாலூட்டலை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, அதை குறைந்தபட்சமாக குறைக்கிறது என்ற தவறான கருத்து உள்ளது. இது கற்பனையே தவிர வேறில்லை. மாறாக, ஒரு தாய் எவ்வளவு அதிகமாக விளையாட்டு விளையாடுகிறாளோ, அவ்வளவு அதிகமாக அவள் மகிழ்ச்சி ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறாள், இது பால் மூலம் குழந்தைக்கு பரவுகிறது. எனவே, நன்மைகள் குறைவாக இருந்தாலும், விளையாட்டு குழந்தைக்கு நன்மைகளைத் தருகிறது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை எப்போது வேலை செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் தசைகளில் வேலை செய்வதற்கு ஏதேனும் விதிகள் உள்ளதா?

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை எப்போது பம்ப் செய்யலாம்: சில பயனுள்ள குறிப்புகள்

6. நீங்கள் பயிற்சிகளை செய்து முடித்ததும், சில ஸ்ட்ரெச்சிங் செய்ய வேண்டும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை எப்போது பம்ப் செய்யலாம்? பயனுள்ள பயிற்சிகள்

நேராக நொறுங்குகிறது

தலைகீழ் க்ரஞ்சஸ்

தொடக்க நிலை: தரையில் படுத்து, உடலுடன் கைகளை நீட்டவும்.

ஒரே நேரத்தில் க்ரஞ்ச்ஸ்

எத்தனை முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்: 10 முறை 3 செட்.

சாய்ந்த க்ரஞ்சஸ்

பெற்றெடுத்த எந்தவொரு பெண்ணும் தனது வயிற்றின் தோற்றத்தில் அதிருப்தி அடைகிறாள் - பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஏபிஎஸ் நீட்டுகிறது, கொழுப்பு அடுக்கு அதிகரிக்கிறது, மேலும் வயிறு இனி தட்டையாகவும் அழகாகவும் இருக்காது. இதனால்தான் பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது என்ற கேள்வி மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றுப் பயிற்சிகள்: கட்டுக்கதைகளை நீக்குதல்

சில காரணங்களால், பல இளம் தாய்மார்கள் முழு அளவிலான உடல் செயல்பாடுகளிலிருந்து, பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றுப் பயிற்சிகள் மட்டுமே சிறந்த நிலைக்குத் திரும்ப முடியும் என்று நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், இந்த கருத்து தவறானது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, பிரச்சனை தசைகள் நீட்டப்படுவது மட்டுமல்லாமல், கர்ப்ப காலத்தில் உடல் பக்கங்களிலும் அடிவயிற்றிலும் கொழுப்பு இருப்புக்களை தீவிரமாக அதிகரிக்கிறது. இது ஒரு இயற்கை அதிர்ச்சி உறிஞ்சி என்று யூகிக்க எளிதானது, இது உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு முற்பட்ட காலத்தில் கூடுதல் பாதுகாப்பாக செயல்படுகிறது. அதனால்தான், பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்தாலும், அது வெளிப்புறமாக கவனிக்கப்படாது - அது கொழுப்பு அடுக்கு மூலம் மறைக்கப்படும்.

வயிற்றுப் பயிற்சிகள் பயனற்றவை என்று இது எந்த வகையிலும் அர்த்தப்படுத்தாது. அவை தசைகளை இறுக்குவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அவை கொழுப்பை அகற்ற முடியாது. இதற்கு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி தேவைப்படும் - ஒரு இழுபெட்டியுடன் நீண்ட நடைப்பயிற்சி (அதாவது நடைபயிற்சி), இடத்தில் ஜாகிங் அல்லது ஜாகிங், கயிறு குதித்தல், நடனம், ஏரோபிக்ஸ். இந்த செயல்பாடுகள் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க உதவும், மேலும் வயிற்றுப் பயிற்சிகள் உங்கள் வயிற்றுக்கு அழகான வடிவத்தைக் கொடுக்கும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை எப்போது பம்ப் செய்யலாம்?

இந்த கேள்வி ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் தனிப்பட்டதாகவே உள்ளது, மேலும் பெண்கள் மன்றங்களில் அதற்கான சரியான பதிலை நீங்கள் காண முடியாது. இது உங்கள் கருப்பை எவ்வளவு விரைவாக சுருங்குகிறது மற்றும் அதன் இடத்தைப் பெறுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது. குழந்தை பிறந்து இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு வழக்கமான பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தும்போது, உங்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் உங்களைப் பரிசோதித்து ஒரு தீர்ப்பை வழங்குவார்: ஆம் அல்லது இல்லை.

இந்த நேரம் வரை, நீங்கள் வயிற்றுப் பயிற்சிகளை செய்ய முடியாது: இது கருப்பை தேவையான அளவுக்கு கீழே குறையும் என்று அச்சுறுத்துகிறது, இது பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முதல் பயிற்சிகள்

முதல் இரண்டு மாதங்களில், வயிற்றுப் பயிற்சிகளை எவ்வளவு விரைவில் செய்யத் தொடங்குவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாத நிலையில், நீங்கள் ஓய்வெடுக்கக்கூடாது: இந்த நேரத்தை பயனுள்ளதாக செலவிடலாம்.

முதலில், வானிலை அனுமதித்தால், உங்கள் குழந்தையுடன் அடிக்கடி நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். வானிலை அதை அனுமதிக்காதபோது, அதை எடுத்துச் செல்வது அல்லது ஒரு இழுபெட்டியில் அபார்ட்மெண்ட் முழுவதும் உருட்டுவது மிகவும் சாத்தியமாகும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், முடிந்தவரை அதிக நேரம் நகர்த்துவது கலோரிகளை எரிப்பதற்கும், உங்கள் தசைகளை பாதுகாப்பான முறையில் வலுப்படுத்துவதற்கும் சிறந்தது.

கூடுதலாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு ஃபிட்பால் மீது பயிற்சிகளை செய்யலாம், கர்ப்ப காலத்தில் அனுமதிக்கப்படுவது போன்ற மிகவும் இலகுவான மற்றும் எளிமையானவை மட்டுமே. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் பயிற்சி செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும் பல்வேறு வீடியோ படிப்புகளை இணையத்தில் காணலாம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது?

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்யக்கூடிய தருணத்திலிருந்து, உங்கள் உடல் முழுமையாக மீட்கப்பட்டதாக கருதுங்கள். இப்போது நீங்கள் பல மற்றும் அதிகபட்சம் செய்ய முடியும் உங்கள் பழைய உருவத்தை விரைவாக மீட்டெடுக்கவும்.

முதலில், பழைய மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் - எடுத்துக்காட்டாக,. உங்களிடம் வழக்கமான வளையம் இருந்தால், நீங்கள் அதை ஒரு நாளைக்கு சுமார் 40 நிமிடங்கள் சுற்ற வேண்டும், உங்களிடம் எடையுள்ள (சுமார் 3 கிலோ எடை) இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு 20-25 நிமிடங்கள் போதும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் முழு விதிமுறையுடன் அல்ல, ஆனால் பாதி அல்லது காலாண்டில் தொடங்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் விரும்பும் எளிய மற்றும் உங்களுக்குத் தெரிந்த அனைத்து வகைகளையும் நீங்கள் செய்யலாம். நீங்கள் அவர்களைப் பற்றி கொஞ்சம் அறிந்திருந்தால், அவற்றைச் செய்யத் தயங்கினால், வீடியோ பாடத்தை வாங்கி அதன் படி படிக்கவும். பொதுவாக திரையில் நல்ல கட்டுமஸ்தான பெண் இருப்பது புதிய சாதனைகளுக்கு ஒரு நல்ல உந்துதலாக இருக்கும்!