3 நாட்களில் தொப்பையை குறைக்கும் பயிற்சிகள். வெறுமனே, மூன்று வயிற்றுப் பயிற்சிகள் இருக்க வேண்டும்

உங்கள் வயிற்றை உடனடியாக அகற்ற வேண்டிய சூழ்நிலைகள் உள்ளன. சம்பிரதாயமான நிகழ்வு, வகுப்புத் தோழர்களுடனான சந்திப்பு, தயார் செய்ய நேரமில்லாத கடலுக்குப் பயணம்... இறுக்கமான ஆடையின் கீழ், இடுப்புப் பகுதிக்கு மேல் தாழ்வான ஜீன்ஸ் அல்லது பிகினி ஷார்ட்ஸின் மேல் வயிறு நீட்டுவது முழு எண்ணத்தையும் கெடுத்துவிடும். ! 3 நாட்களில் தொப்பையை இழக்கலாம், சில சமயங்களில் ஒரு நாளிலும் கூட!

உங்கள் வயிற்றில் 5-6 கிலோகிராம் அதிக எடை இருந்தால், நிச்சயமாக, ஒரு நாளில் அவற்றை அகற்ற முடியாது. இதற்கு ஒரு நீண்ட மற்றும் பாரிய தாக்குதல் தேவைப்படும், அதை இந்த கட்டுரையில் நாங்கள் கருத்தில் கொள்ள மாட்டோம். ஆனால் நீங்கள் சற்று வெளிப்படையான ஒரு சிறிய மேட்டை விரைவாக அகற்றலாம்.

முதலில், உங்கள் உணவில் இருந்து நீக்கவும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள். மாவு, இனிப்பு, கொழுப்பு அல்லது வறுத்த உணவுகளை சிறிய அளவில் கூட உட்கொள்ள வேண்டாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களுக்குத் தேவை விரைவான முடிவுகள்? உங்களிடம் இன்னும் 3-5 நாட்கள் இருந்தால், தயாரிப்புகளுக்கு மாறுவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு முக்கியமான நிகழ்வு அருகில் இருந்தால், புதிதாக பிழிந்த சாறுகள் மற்றும் உண்ணாவிரத நாளை கொடுங்கள் மூலிகை தேநீர். ஒவ்வொரு 1.5-2 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு கிளாஸ் வைட்டமின் பானம் குடிக்கவும், கண்ணாடியின் அடிப்பகுதியில் குடியேறிய அனைத்து கூழ்களையும் சாப்பிட மறக்காதீர்கள்: இது தேவையான அனைத்தையும் கொண்டுள்ளது. ஆரோக்கியமான செரிமானம்நார்ச்சத்து. மேலும் மோசமானவராகவும் அசிங்கமாகவும் இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக முக்கியமான நிகழ்வு, முழு 8 மணி நேர தூக்கத்தை உங்களுக்கு வழங்குங்கள். மூலம், இது எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கிறது.

பயிற்சிகள்

இங்கே எல்லாம் எளிது. ஒவ்வொரு இலவச நிமிடமும், சரியான வாய்ப்பை நீங்கள் பார்க்கும் போதெல்லாம் உங்கள் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். மற்றும் இலட்சியத்திற்காக தட்டையான வயிறுஉடல் மற்றும் கால்களை தூக்குவது இரண்டும் சமமாக முக்கியம். இந்த இரண்டு வகையான உடற்பயிற்சிகளையும் மாற்றுங்கள், வேறு எதுவும் இல்லை விரைவான எடை இழப்புஉனக்கு அது தேவையில்லை.

உங்களிடம் வேறு பிடித்தவை இருந்தால், அவற்றையும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் சேர்க்கவும். உங்கள் பணி தசைகளை விரைவில் இறுக்கமாக்குவதாகும், இதற்கு எல்லா வழிகளும் நல்லது. ஆனால் இலட்சியத்திற்கான உங்கள் தேடலில், நியாயமான எல்லைகளுக்கு அப்பால் செல்லாதீர்கள்! நீங்கள் கடுமையான உண்ணாவிரதத்தை கடைபிடித்தால், பழச்சாறுகளில் கூட, உங்கள் உடலுக்கு முழுமையாக உடற்பயிற்சி செய்வது கடினமாக இருக்கும். உங்கள் ஆரோக்கியத்தைக் கண்காணித்து, மென்மையான உடற்பயிற்சி முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

படத்துடன் வயிற்றை அகற்றவும்

க்ளிங் ஃபிலிம் என்பது போராடி உடல் எடையை குறைக்கும் பலருக்கு நன்கு தெரிந்த உதவி அதிக எடை. பயிற்சிகளின் விளைவை அதிகரிக்க, வயிற்றுக்கு எந்த எதிர்ப்பு செல்லுலைட் கிரீம் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதை இறுக்கமாக போர்த்தி, ஆனால் அழுத்தும் இல்லாமல். பிரச்சனை பகுதிபடம் மற்றும் பயிற்சி தொடங்கும். பாலிஎதிலினின் கீழ் உருவாகும் நீராவி அறை விளைவு நச்சுகள், கழிவுகள் மற்றும் அகற்ற உதவும் அதிகப்படியான நீர்; நிணநீர் ஓட்டம் துரிதப்படுத்தப்பட்டு, வளர்சிதை மாற்றம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பத் தொடங்கும். எனவே அடிவயிற்றில் அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவுகளுடன் விரைவாக பிரிகிறது.

ஆனால் இந்த முறையை ஒரு சஞ்சீவியாக எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். ஃபிலிம் அடிக்கடி பயன்படுத்துவது டயபர் சொறி மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும், மேலும் உங்களுக்கு தோல் நோய்கள் இருந்தால், பிரச்சனைகள் இருதய அமைப்புஅல்லது சிறுநீரகங்கள், படம் அவர்களின் தீவிரத்தை தூண்டும்.

உங்கள் வயிற்றை இறுக்குவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமான இளஞ்சிவப்பு நிறத்தையும் கொடுக்க விரும்பினால், ஒட்டிக்கொண்ட படத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான மற்றொரு வழியை மறந்துவிடாதீர்கள் -. இந்த செயல்முறை இனிமையானது மற்றும் எளிமையானது.

• நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த தொப்பை முகமூடியின் பொருட்களை கலக்கவும். வெண்ணெய் மற்றும் களிமண், கடுகு மற்றும் தேன், கிரீம் - சாத்தியமான பொருட்களின் பட்டியல் பரந்த மற்றும் மாறுபட்டது, எனவே ஆரோக்கியமானது மட்டுமல்ல, இனிமையானதுமான கலவையைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்காது.
• சூடான மழை அல்லது குளியல் உங்கள் தோலை நீராவி.
• காபி மைதானத்துடன் லேசாக எக்ஸ்ஃபோலியேட் செய்யவும்.
• வயிற்றுப் பகுதிக்கு முகமூடியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• க்ளிங் ஃபிலிம் மற்றும் அதன் மேல் ஒரு டெர்ரி டவல் போர்த்தி.
• சோபாவில் வசதியாக உட்கார்ந்து, சூடான போர்வையால் உங்களை மூடிக்கொண்டு, ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படிக்க அல்லது டிவி நிகழ்ச்சியைப் பார்க்க 30-40 நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள். அல்லது ஒளி, தடையற்ற இசையை இயக்குவதன் மூலம் நீங்கள் சிறிது நேரம் தூங்கலாம். இந்த நடைமுறையை நீங்கள் ஒரு முகம் மற்றும் முடி முகமூடியுடன் கூடுதலாகச் செய்தால், விளைவு விலையுயர்ந்த ஸ்பாவிற்கு வருகையுடன் மட்டுமே ஒப்பிடப்படும்.

உங்கள் வயிற்றை ஒரு துண்டுடன் மூடு

குணப்படுத்துவதற்கான புதிய முறைகளைக் கண்டுபிடிப்பதில் எப்போதும் ஆர்வமாக இருக்கும் ஜப்பானியர்கள், நீண்டுகொண்டிருக்கும் வயிற்றுப் பிரச்சினையை புறக்கணிக்கவில்லை. முதல் பார்வையில், அவர்கள் முன்மொழிந்த நுட்பம் ஒரு மந்திர தந்திரம் போன்றது. எதுவுமே செய்யாமல் அப்படியே படுத்துக்கொண்டு, அதே சமயம் மெலிந்து போவது எப்படி சாத்தியம்?! இருப்பினும், நிபுணர்கள் பலருடன் நன்கு அறிந்தவர்கள் ஓரியண்டல் நடைமுறைகள்மனித உடற்கூறியல் பற்றிய சமீபத்திய அறிவைக் கொண்டு ஆயுதம் ஏந்திய அவர்கள் உறுதியளிக்கிறார்கள்: இது சாத்தியம்! வேலை செய்யும் இந்த முறைஒரு நாள் மற்றும் ஒரு வாரம் கூட இல்லை, ஆனால் இதன் விளைவாக ஒரு தட்டையான வயிறு மற்றும் நேராக மீண்டும். ஜப்பனீஸ் "ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்" கூட 2-3 சென்டிமீட்டர் உயரம் அதிகரிப்பதாக உறுதியளிக்கிறது! இது மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாகத் தெரிகிறது, இந்த முறை முயற்சிக்க வேண்டியதுதான்.

1. தடிமனான குளியல் துண்டை எடுத்து, 7 முதல் 10 செமீ தடிமன் கொண்ட ரோலர் மூலம் உருட்டவும். ஒரு அகலத்தைத் தேர்வுசெய்யவும், இதனால் உங்கள் பின்புறம் டவலில் வசதியாக பொருந்தும். ரோலரை உங்களுக்குக் கீழே அவிழ்ப்பதைத் தடுக்க அகலமான ரிப்பனுடன் கட்டவும்.
2. தரையில் ஒரு உடற்பயிற்சி பாயை வைக்கவும். மிகவும் கடினமான மேற்பரப்பு வேலை செய்யாது, மிகவும் மென்மையான மேற்பரப்பு வேலை செய்யாது.
3. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கீழ் முதுகின் கீழ் ஒரு குஷன் வைக்கவும். தொப்புளில் கவனம் செலுத்துங்கள்: அது கண்டிப்பாக துண்டுக்கு மேலே இருக்க வேண்டும்.
4. அடுத்து, நீங்கள் உங்கள் குதிகால்களை விரித்து, உங்கள் கால்விரல்கள் ஒன்றையொன்று தொடும் வகையில் உங்கள் கால்களைத் திருப்ப வேண்டும்.
5. உங்கள் நேரான கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் தரையில் வைக்கவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழே எதிர்கொள்ளவும். சிறிய விரல்கள் தொடுகின்றன.

பின்னர்... ஒன்றுமில்லை. இந்த நிலையில் 5 நிமிடங்கள் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முதலில் அசௌகரியமாக உணருவீர்கள். உங்கள் கைகளை சரியாக நேராக்கவோ அல்லது தேவையான 5 நிமிடங்களை ரோலரில் செலவிடவோ முடியாது என்பது மிகவும் சாத்தியம். பரவாயில்லை! இன்னும் இதில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம் - உங்களால் முடிந்தவரை பொய் சொல்லுங்கள். முக்கிய விஷயம் ஒவ்வொரு நாளும்.

இப்போதே முன்பதிவு செய்வது மதிப்பு - அதை மூன்றில் அகற்றவும் முழு நாட்கள்பெரிய மடிப்பு, தளர்வான தோல், மற்றும் பலர் ஒப்பனை குறைபாடுகள்இது வேலை செய்யாது, ஆனால் வயிறு ஒரு சிறிய வீக்கத்தால் மட்டுமே வெளிப்படுத்தப்படுபவர்களுக்கு, இந்த பரிந்துரைகள் நிச்சயமாக உதவும்.

கூடுதலாக, தொய்வு பக்கங்களை அவ்வளவு விரைவாக அகற்றுவது சாத்தியமில்லை - இதற்கு மிகவும் தேவைப்படும் தீவிர உடற்பயிற்சிமற்றும் பல வாரங்கள் கடுமையான உணவுமுறைகள். இருப்பினும், 3 நாட்களில் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் உண்மையில் வேலை செய்கின்றன - நீங்கள் உங்கள் முழு பலத்தையும் செலுத்தி உங்களுக்காக ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்து, பொருத்தமான உளவியல் மனநிலையை உருவாக்க வேண்டும்.

உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருப்பதும் மிகவும் முக்கியம் - இணையத்தில் சோடாவுடன் உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்று சொல்லும் பல வீடியோக்களை நீங்கள் காணலாம். இத்தகைய பரிந்துரைகள் வயிற்று கொழுப்பை அகற்ற உதவுவது மட்டுமல்லாமல், செரிமான அமைப்புக்கு குறிப்பிடத்தக்க சேதத்தை ஏற்படுத்தும். அதிகப்படியான பயன்பாடுஉறுதி கனிமங்கள்.

ஆரோக்கியமான உணவு மட்டுமே

நீங்கள் உணவில் கடைபிடிக்க வேண்டிய கட்டுப்பாடுகளுடன் தொடங்க வேண்டும் - மூன்று நாட்களில் தீவிரமாக உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் விலங்கு கொழுப்புகளை கைவிட வேண்டும். பன்றிக்கொழுப்பு, வெண்ணெய் , மேலும் மிட்டாய் பொருட்கள்.இருப்பினும், அதை உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்கக்கூடாது தாவர எண்ணெய்- உதாரணமாக, சூரியகாந்தி, ஆளிவிதை, கடுகு, இதில் பயனுள்ளது கொழுப்பு அமிலங்கள்ஒமேகா -3,6,9, இது வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டுகளை அகற்றுவதன் மூலம் கூர்ந்துபார்க்க முடியாத வைப்புகளின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.

நீங்கள் வீட்டில் மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் - கேட்டரிங் நிறுவனங்களில் நீங்கள் பல்வேறு சாஸ்கள், சாலடுகள் மற்றும் எந்த வறுத்த உணவுகளிலும் கொழுப்புகளைச் சேர்ப்பதைக் காணலாம்.

மாவை விலக்குவது நல்லது - தானியங்கள் மற்றும் சோடாவின் நன்மைகளைப் பற்றி பேசினாலும், அவை ஒரு நபரின் உடல் எடையில் வலுவான அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கின்றன.

எதையும் மறுக்கவும் கெட்ட பழக்கங்கள், ஆல்கஹால் மற்றும் புகைப்பழக்கத்தால் குறிப்பிடப்படுகிறது, இது 3 நாட்களில் தொப்பையை இழக்க உங்களை அனுமதிக்காது. இந்த விஷயத்தில் பீர் குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும் - இது பல மாத உணவுக் கட்டுப்பாடு மூலம் நீங்கள் அடைந்த முடிவுகளை அழிக்கக்கூடும்.

நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் செய்தால் விளையாட்டு பயிற்சிகள்ஒரு ஓட்டத்திற்குச் செல்லுங்கள், உங்கள் இரவு உணவை முற்றிலுமாக ரத்து செய்யுங்கள் - வீட்டில் நீங்கள் இனிக்காத ஒரு கிளாஸ் மோர் குடிக்க வேண்டும் பழச்சாறுஅல்லது குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்.

பக்கங்களை அகற்ற, நீங்கள் திராட்சைப்பழங்கள் மற்றும் அன்னாசிப்பழங்களையும் சாப்பிடலாம் - அவற்றில் உள்ள பெக்டின்கள் பல உணவுகள் மற்றும் உணவு கட்டுப்பாடுகளை விட உடல் எடையை குறைக்க உதவுகின்றன.

மூன்று நாட்களில் கூட, அத்தகைய தயாரிப்புகளின் பயன்பாடு அதிக அளவு கொழுப்பு திசுக்களை அழிக்க உதவும்.

அட்டவணைப்படி சாப்பிடுவது

மிக உயர்ந்த தரமான முடிவுகளுடன் 3 நாட்களில் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு இழப்பது என்பதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். தானிய தயாரிப்புகளின் பயன்பாட்டை வலியுறுத்தும் உணவுகளில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது.

சிறந்த விருப்பம் பயன்படுத்த வேண்டும் ஓட்ஸ், இதில் ஊறவைக்கப்படுகின்றன சூடான தண்ணீர்மேலும் பகலில் மூன்று வேளை சாப்பிடுவார்கள். இத்தகைய உணவு தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் உடலை சுத்தப்படுத்தவும், கொழுப்புகளை உள்ளே நுழைவதிலிருந்து அகற்றவும் உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் பயன்படுத்தும் பயிற்சிகளை வலுப்படுத்தும். தேவையான அளவுஆற்றல் வளங்கள்.

பல கல்வி வீடியோக்களைப் பார்த்த பிறகு, ஓட்ஸை அரிசி அல்லது பக்வீட் மூலம் மாற்றலாம் என்பதையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம் - அத்தகைய தயாரிப்புகளை வீட்டில் பயன்படுத்துவது இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம்

நீங்கள் உடலில் அறிமுகப்படுத்தாவிட்டால் எந்த உணவின் பயன்பாடும் முழுமையாக பயனுள்ளதாக இருக்காது பெரிய அளவுநீர் - இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது, உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை விரைவில் அகற்ற அனுமதிக்கிறது.

பேக்கிங் சோடாவின் உதவியுடன் உடல் எடையை குறைக்க பரிந்துரைகளை வழங்குவதற்கு பதிலாக, உடலில் கூடுதல் அளவு தாதுக்களை அறிமுகப்படுத்துகிறது, அவற்றில் சிலவற்றை நீங்களே சுத்தப்படுத்துவது நல்லது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் மூன்று நாட்களும் குடிக்க வேண்டும் தண்ணீர் உருகும், இது பூர்வாங்க தீர்வு, உறைதல் மற்றும் உருகுதல் ஆகியவற்றிற்கு உட்படுகிறது - இதுபோன்ற செயல்முறைகளை வீட்டில் செய்வது கடினம் அல்ல, மேலும் அவை உண்மையில் உங்கள் தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற உதவும்.

அதிக அளவு உப்புகள் இல்லாதது எடையைக் குறைக்கவும் பல திசுக்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் - அதே காரணத்திற்காக நீங்கள் ஒருபோதும் குடிக்கக்கூடாது கனிம நீர்மருத்துவரின் சிறப்பு பரிந்துரைகள் இல்லாமல் அட்டவணை பயன்பாட்டிற்கு அல்ல.

நிகழ்வுக்கு முன்பே, நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதை நிறுத்த வேண்டும் - அதிகப்படியான தண்ணீரை அகற்றுவதற்கு முந்தைய இரவில் நீங்கள் ஒரு டையூரிடிக் கூட எடுத்துக் கொள்ளலாம். இந்த நடவடிக்கை வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற உதவும் - கொழுப்பு திசு 80% நீர், மற்றும் அதன் உள்ளடக்கத்தை குறைப்பது அவற்றின் அளவை கணிசமாகக் குறைக்க உதவும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் அனைத்து உணவு உட்கொள்வதையும் 4-5 மணி நேரத்திற்கு முன்பே நிறுத்த வேண்டும் - மூன்று நாட்களுக்கு நீங்கள் பிரத்தியேகமாக தானிய செதில்களை சாப்பிட்டாலும், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை மறுத்தாலும் கூட. உங்கள் தசைகளை தொனிக்க மற்றும் தொங்கும் தொப்பையை இறுக்க லேசான பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது - நிலையான தசை பதற்றம் பார்வைக்கு கொழுப்பு படிவுகளின் அளவைக் குறைக்கிறது.

உடல் செயல்பாடு

குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைய குறுகிய நேரம், பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தாமல், அது சாத்தியமற்றது. உங்கள் தொப்பை மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற, நீங்கள் நீண்ட நேரம் மற்றும் விடாமுயற்சியுடன் தசைகளை வலுப்படுத்த வேண்டும். வயிற்றுப்பகுதிகள், நிலையான உடல் வளைவுகள் மற்றும் பின்வரும் வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்துதல்:

• புஷ்-அப்கள்;
• இழு-அப்கள்;
• "பிர்ச்" நிலைப்பாடு;
• பொய் நிலையில் இருந்து குறுக்கு கால்களை உயர்த்துதல்;
• ஒரு பொய் நிலையில் உடலை வளைக்கும் போது முழங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்களின் சீரமைப்பு.

சோடாவுடன் உடல் எடையை குறைக்கும் முறையை நீங்கள் தேர்வு செய்யவில்லை என்றால், இது செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கும், நீங்கள் ஒரு வளையம் போன்ற ஜிம்னாஸ்டிக் கருவியைப் பயன்படுத்தலாம். அத்தகைய பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்பதை அறிய, நீங்கள் சிறப்பு வீடியோக்களைப் பார்க்க வேண்டும். எனினும், பொதுவாக, எல்லாம் மிகவும் எளிது - நீங்கள் குறைந்தது 30-40 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் அதை திருப்ப என்றால் 3 நாட்களில் உங்கள் தொப்பை நீக்க முடியும், தீவிரமாக உங்கள் இடுப்பு நகரும்.

ஜிம்மிற்கு பதிவு செய்யவும் வலிமை பயிற்சிகள்இது எந்த உணவையும் விட சிறப்பாக உதவும். உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் கொடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - நீங்கள் நீண்ட நேரம் ஓய்வு மற்றும் மீட்பு செய்யாவிட்டால் மட்டுமே தொப்பையை இழக்க முடியும்.

சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள், மூன்று நாட்களும் மாலையில் ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள் - உங்களுக்குச் சொல்லும் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் உதவியைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. சிறந்த வழிகள்எரியும் கொழுப்பு.

இருப்பினும், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள் - இல்லையெனில் நீங்கள் உங்கள் பக்கங்களை மட்டும் இழப்பீர்கள், ஆனால் நகர முடியாது மற்றும் படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருப்பீர்கள், உங்கள் அதிக வேலை செய்யும் மூட்டுகளில் பயங்கரமான வலியைத் தாங்கும்.

வெப்ப மற்றும் நீர் விளைவுகள்

உடற்பயிற்சிகள் மட்டுமல்ல, சிறப்புகளும் உங்கள் தொப்பையை அகற்ற உதவும். வெப்பநிலை நிலைமைகள்- குறைந்தபட்சம் மூன்று நாட்களுக்கு ஒரு முறை, sauna செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள், அங்கு நீங்கள் வலுவான உடல் வெப்பத்திற்கு உட்படுத்தப்படுவீர்கள், இது அதிகபட்சமாக ஊக்குவிக்கும் விரைவான சிதைவுகொழுப்பு

கூடுதலாக, உணவுமுறைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு கூடுதலாக, அதைப் பயன்படுத்துவது மதிப்பு மாறுபட்ட மழை, இது தொய்வு பக்கங்களில் குறிப்பாக நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது - இது கொழுப்பு திசு செல்களை அழிப்பது மட்டுமல்லாமல், தோல் தொனியை மேம்படுத்துகிறது, இது கணிசமாக இறுக்க மற்றும் தொய்வு பகுதிகளை அகற்ற அனுமதிக்கிறது.

சிறப்பு வீடியோக்களில் பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதையும் நீங்கள் பார்க்கலாம் தண்ணீர் மசாஜ்- இதைச் செய்ய, ஷவர் தலையை அடிவயிற்றின் மேற்பரப்பில் அழுத்தி, சுழற்சி இயக்கங்களை கடிகார திசையில் செய்யுங்கள்.

பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன் மற்றும் நாள் முழுவதும் மீண்டும் ஒருமுறை, உங்கள் வயிற்றை சிறப்பு வெப்பமயமாதல் கிரீம்கள் மூலம் தேய்க்கவும் - நீங்கள் பயன்படுத்தும் எடை இழப்பு முறைகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் அவை உதவும்.

கூடுதல் முயற்சி

இது மிகவும் விசித்திரமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் கழிப்பறைக்குச் செல்வதை வழக்கமாகக் கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம் - சரியான நேரத்தில் குடல் இயக்கம் மேம்படுத்த உதவுகிறது தோற்றம்உடல்கள். சோடாவின் பரபரப்பான பயன்பாடு ஒரு மலமிளக்கிய விளைவை அடைவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் இது பல பக்க விளைவுகளை உருவாக்குகிறது.

கூடுதலாக, செய்யப்படும் பயிற்சிகள் உணவைப் போலவே உடலையும் வேகமாகச் செல்ல உதவுகின்றன உடல் செயல்பாடு. இருப்பினும், சோடா மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளுக்கு பதிலாக, மூலிகைகள் அடிப்படையிலான லேசான மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்துவது நல்லது - நீங்கள் அடையலாம் விரும்பிய விளைவுஉங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் அல்லது உங்கள் நல்வாழ்வை மோசமாக்காமல்.

ஒரு பெண் இயற்கையாகவே மெல்லியதாக இருந்தாலும், அவளது பக்கங்களிலும் இடுப்பிலும் புள்ளிகள் உருவாகலாம். கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள்பின்வரும் காரணிகளின் செல்வாக்கின் கீழ்:

• கடுமையான மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் பதட்டம், அத்துடன் இந்த காரணங்களால் அதிகப்படியான உணவு;
• குறைந்த தினசரி செயல்பாடு, கட்டாயமாக தங்கியிருக்க வேண்டும் உட்கார்ந்த நிலைவேலை நாள் முழுவதும் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விருப்பமின்மை;
• மோசமான ஊட்டச்சத்து: விரைவான தின்பண்டங்கள், ஆரோக்கியமற்ற மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், ஏராளமான இனிப்புகள், அதிக கலோரி இரவு உணவுகள் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் உணவு;
• ஹார்மோன் சமநிலையின்மை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற பிரச்சினைகள்;
• மதுவின் வழக்கமான நுகர்வு, குறிப்பாக பீர்;
• அதிக எடைக்கான முன்கணிப்பு - சில பெண்கள் ஒற்றை உணவு மீறல் மூலம் 1-2 கிலோ எடை அதிகரிக்கும்.

தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற, அது ஏன் அங்கே குவிக்கத் தொடங்கியது என்பதை நீங்கள் முதலில் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். பீர் மற்றும் அதிக கலோரி தின்பண்டங்கள் எப்போதும் ஒரு தூண்டுதல் காரணி அல்ல. காரணங்கள் வேறுபட்டவை, மேலும் அவை அகற்றும் முறை மற்றும் எடை இழப்பு வேகத்தை தீர்மானிக்கின்றன.

• மரபியல், பரம்பரை முன்கணிப்பு;
• உடல் உழைப்பின்மை: உட்கார்ந்த படம்வாழ்க்கை முதுகெலும்பின் வளைவு மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியின் நீண்டு, மற்றும் இல்லாததற்கு வழிவகுக்கிறது உடல் செயல்பாடுஇதன் விளைவாக வரும் இடத்தை கொழுப்புடன் விரைவாக நிரப்புகிறது;
• ஹார்மோன் கோளாறுகள்ஈஸ்ட்ரோஜனின் குறைவு மற்றும் கார்டிசோலின் அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது;
• dysbiosis: ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளபடி, குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவில் உள்ள சில தீங்கு விளைவிக்கும் நுண்ணுயிரிகள் (உதாரணமாக, பாக்டீரியா பாக்டீரியா) குறிப்பாக வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் கொழுப்பை உள்ளூர்மயமாக்குவதற்கு பங்களிக்கின்றன;
• நோய்கள்: நீரிழிவு நோய், ஹைப்போ தைராய்டிசம், மனநோய், பீதி தாக்குதல்கள், மனநல கோளாறுகள், Itsenko-Cushing's syndrome, இதயம் சம்பந்தமான பிரச்சனைகள் மற்றும் செரிமான அமைப்புகள்;
• உடலின் கசடு: சுத்திகரிப்பு நடைமுறைகள் மற்றும் மலத்தில் உள்ள சிக்கல்கள் இல்லாத நிலையில், குடலில் நச்சுகள் குவிந்து, அவை இரத்தத்துடன் உறுப்புகளுக்கு கொண்டு செல்லப்படுகின்றன - கொழுப்பு என்பது அத்தகைய போதைக்கு எதிராக ஒரு பாதுகாப்பு எதிர்வினை;
• மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம்;
• கட்டாய அதிகப்படியான உணவு;
• தூக்கமின்மை;
• செரோடோனின் குறைந்த அளவு (மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்);
• மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது: சைக்கோட்ரோபிக், ஹார்மோன், ஸ்டெராய்டுகள், கருத்தடை மருந்துகள், ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், டிரான்விலைசர்கள்;
• மன அழுத்தம், இது கார்டிசோல் உற்பத்தியில் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, இது பசியைத் தூண்டும் ஹார்மோன் குப்பை உணவுமற்றும் எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைத்தல்;
• அதிகப்படியான சர்க்கரை, டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், துரித உணவு, வேகவைத்த பொருட்கள், ஆல்கஹால் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்.

ஆண்களுக்கு:

• பீர் மற்றும் அதிக கலோரி தின்பண்டங்களை துஷ்பிரயோகம் செய்வது டெஸ்டோஸ்டிரோனை அடக்குகிறது, ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவை அதிகரிக்கிறது, அதிக எடை மற்றும் பீர் தொப்பை;
• அதிகமாக உண்பது.

பெண்களுக்கு:

• கர்ப்ப காலத்தில் ஹார்மோன் கோளாறுகள், பாலூட்டுதல், மாதவிடாய்;
• பிரசவத்திற்குப் பிறகு, இல்லையென்றால் தொய்வான தொப்பை சமாளிக்க, அது விரைவில் கொழுப்பு நிரப்பும்;
• பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது;
• மாதவிடாய் காலத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தியில் குறைவு, இது பிட்டம் மற்றும் தொடைகளுக்கு கொழுப்பை அனுப்புவதற்கு பயன்படுத்தப்பட்டது, இப்போது அது வயிற்று குழியில் இடமளிக்கப்பட வேண்டும்.

ஒரு விதியாக, பல காரணிகள் ஒரே நேரத்தில் செயல்படுகின்றன: பரம்பரை முன்கணிப்புக்கு கூடுதலாக, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நபர் அதிகப்படியான உணவு அல்லது இரவு பெருந்தீனிக்கு ஆளாகிறார், மேலும் விளையாட்டுகளில் கூட விளையாடுவதில்லை.

பிரச்சனை நிலையான மன அழுத்தமாக இருந்தால், உடற்பயிற்சி பயிற்சியில் மணிநேரம் செலவழித்து, உணவுகளால் உங்களைத் துன்புறுத்துவது பயனற்றதாக இருக்கும். முதல் படியாக ஒரு மனநல மருத்துவரை அணுகி மன அழுத்த மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். மூல காரணத்தை நீக்கிய பின்னரே நீங்கள் எல்லாவற்றையும் தொடர முடியும்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கு முன், ஒரு ஆணும் பெண்ணும் அடிவயிறு ஏன் வளர்கிறது என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும். இது பிரச்சனை பகுதிபின்வரும் காரணங்களால் உருவாக்கப்படலாம்:

• உட்புற உறுப்புகளின் நோய்கள் - பெண்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது மற்றும் பெண் உள் பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளின் நோய்க்குறியியல் பிரதிநிதித்துவம்;
• மோசமான ஊட்டச்சத்து, இனிப்புகள் அல்லது வேகவைத்த பொருட்களின் துஷ்பிரயோகம் - கொழுப்பு அந்தரங்க பகுதிக்கு மேலே துல்லியமாக உள்ளூர்மயமாக்கப்படுகிறது, இது தீர்மானிக்கப்படுகிறது பல்வேறு காரணங்களுக்காக(தொடர்ந்து உட்கார்ந்து, தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஆடைகள்);
• புகைபிடித்தல் மற்றும் ஆல்கஹால் - வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கு பங்களிக்கின்றன, இதன் விளைவாக கொழுப்பு உருவாகிறது மட்டுமல்லாமல், குவிகிறது பிரச்சனை பகுதிகள்;
• மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்- கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியின் காரணமாக எடை அதிகரிப்பு மற்றும் வயிறு விரிவாக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது;
• வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லாமை, உண்ணாவிரதம், சமநிலையற்ற உணவுகள் - உடல் வேண்டுமென்றே கொழுப்பை அடுத்தடுத்த இழப்புகளுக்கு சேமிக்கிறது சாதாரண ஊட்டச்சத்துமற்றும் வைட்டமின்கள் உட்கொள்ளல்;
• இல்லாமை நல்ல தூக்கம்- அதிக எடை அதிகரிப்பதற்கான நேரடி காரணி, தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் நிலையான பற்றாக்குறையை உடல் "எதிர்க்கிறது";
• தொடர்ந்து உட்கார்ந்து - உட்கார்ந்த வேலைஅல்லது கணினி விளையாட்டுகள் மீது பேரார்வம் அடிவயிற்று தசை தொனி இழப்பு மற்றும் அவர்களின் படிப்படியாக தொய்வு வழிவகுக்கிறது - பெரும்பாலான ஆண்கள் காரணம்.

நீங்கள் சரியான நேரத்தில் செயல்படவில்லை என்றால், வயிறு, பக்கங்களிலும் மற்றும் பின்புறத்திலும் மடிப்புகளை உருவாக்குவதை நீங்கள் காணலாம். எனவே, உண்மையான காரணத்தை தீர்மானித்த பிறகு, நீங்கள் அடிக்கடி பரிசோதனைக்கு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை விரைவாக அகற்றுவது அல்லது தசைகளை இறுக்குவது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.

இந்த மயக்கமற்ற டியூபர்கிள் ஏன் உருவாகிறது, இது கூட தலையிடுகிறது மெல்லிய பெண்கள்இறுக்கமான ஆடைகள் மற்றும் குறைவான பிகினிகளை அணியவா? முக்கிய காரணம், நிச்சயமாக, அதிகப்படியான உணவு. மாவு மற்றும் கொழுப்பு. இனிப்பு மற்றும் புகைபிடித்த. பல முறை அனைவராலும் சபிக்கப்பட்டவர், துரித உணவு. இவை அனைத்தும் உங்கள் மெனுவிலிருந்து தீர்க்கமாகவும் எப்போதும் விலக்கப்பட வேண்டும், அல்லது நீங்கள் ஒரு தட்டையான வயிற்றைக் காண மாட்டீர்கள்.

ஆனால் இந்த பகுதியில் தொகுதிகள் முக்கிய காரணம் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கை. இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், உங்கள் அடிவயிற்றில் உள்ள தசைகள் எவ்வளவு அடிக்கடி வேலை செய்கின்றன? இலக்கு பயிற்சிகள் இல்லாமல் கிட்டத்தட்ட எப்போதும் இல்லை. அவர்கள் விரைவாக தங்கள் வடிவத்தை இழந்து, ஓய்வெடுத்து, தொய்வடையத் தொடங்குவதில் ஆச்சரியமில்லை.

உங்கள் கீழ் வயிற்றை எவ்வாறு விரைவாக அகற்றுவது என்று நீங்கள் யோசிப்பதால், பிரச்சனை நீண்ட காலமாக உள்ளது என்று அர்த்தம். ஒரே ஒரு வழி உள்ளது: செல்ல செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை மற்றும் ஜிம்மிற்கு செல்லுங்கள். அல்லது வீட்டில் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள். திங்கட்கிழமை அல்ல, நாளை இல்லை, ஆனால் இப்போது.

இனங்கள்

ஏப்ரன் / பாக்கெட் / பை / குறைந்த

இந்த வகை பொதுவாக பெண்களில் காணப்படுகிறது. இது அடிவயிற்றில் இருந்து தொங்கும் ஒரு மடிப்பு, இது மெல்லிய மக்களில் கூட உருவாகலாம். காரணங்கள் வேறுபட்டவை: தோல்வியுற்றது சிசேரியன் பிரிவுசிமுலேட்டரில் தவறாக செய்யப்படும் பயிற்சிகள்.

கர்ப்பிணி/தாய்

குழந்தைக்கு ஏற்கனவே ஒரு வயது அல்லது அதற்கும் அதிகமாக இருந்தாலும், வெளிப்புறமாக, நீங்கள் இன்னும் கர்ப்பமாக இருப்பது போல் தெரிகிறது. நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் முன்னிலையில் வகைப்படுத்தப்படும். காரணம்: முறையற்ற உடல் பராமரிப்பு பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம். எப்படி அகற்றுவது: விளையாட்டு விளையாடத் தொடங்குங்கள், தூக்கும் அழகுசாதனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள், கெகல் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், நடக்கவும் பின்வாங்கப்பட்ட வயிறு, உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்க்கவும்.

ஆப்பிள்/மேகம்

ஆண்களில் பீர் தொப்பையை நினைவூட்டுகிறது: வட்டமாகவும் அடர்த்தியாகவும் இருக்கும். முக்கிய வேறுபாடுகள்: இது பெண்களில் அடிக்கடி நிகழ்கிறது, மேலும் நாள் முடிவில் பிரத்தியேகமாக தோன்றும். அதாவது, நீங்கள் காலையில் எழுந்திருக்கலாம் நிறமான ஏபிஎஸ், மற்றும் வளாகங்களின் கொத்துடன் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.

அத்தகைய "ஆப்பிளை" அடிவயிற்றில் இருந்து அகற்ற, நச்சுகள் மற்றும் தேங்கி நிற்கும் மலம் ஆகியவற்றின் குடல்களை தொடர்ந்து சுத்தப்படுத்தினால் போதும். நீங்கள் மேல் ஒரு நீண்ட டிங்கர் வேண்டும்: பெரும்பாலும், நீங்கள் குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை இயல்பாக்குவதற்கு ஒரு காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட்டுடன் ஆலோசனை தேவை.

தட்டையான டயர் / உயிர் மிதவை/ உதிரி சக்கரம்

வெளிப்புறமாக, இது இரண்டு உயர்த்தப்பட்ட பந்துகள் (மேல் மற்றும் கீழ்), மையத்தில் (தொப்புளால்) பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, அதில் ஒரு வெற்று உருவாகிறது. காரணங்கள்: அலுவலக வேலைஉங்கள் நாற்காலியில் இருந்து எழுந்திருக்காமல்; கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஏராளமாக; ஆல்கஹால் உதவியுடன் நிலையான தளர்வு.

கார்டிசோல்/மன அழுத்தம்

கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தி அதிகரித்தால், கொழுப்பு ஒரு பாதுகாப்பு எதிர்வினையாக அடிவயிற்று குழியில் வைக்கப்படுகிறது. இது நுகர்வு நேரத்தில் நடக்கும் மது பானங்கள், கடுமையான அல்லது நீடித்த மன அழுத்தத்தின் விளைவாக அல்லது தூக்கமின்மை காரணமாக.

பொதுவாக, பீர் தொப்பை என்பது கர்ப்பிணிப் பெண்களைப் போல, பீர் விரும்பி சாப்பிடும் ஆண்களுக்கு வட்டமான வயிறு. உண்மையில், இந்த பானத்தின் கலோரி உள்ளடக்கம் மிக அதிகமாக இல்லை (சராசரியாக, 40-60 கிலோகலோரி). ஆனால், முதலில், இதில் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் உள்ளன - பெண் ஹார்மோன்கள், இது ஆண் உருவத்தை பெண்பால் ஆக்குகிறது (மார்பு, இடுப்பு மற்றும் வயிறு அளவு அதிகரிக்கும்).

இரண்டாவதாக, ஒரு சிற்றுண்டிக்கு நீங்கள் சிப்ஸ் (520 கிலோகலோரி), கொட்டைகள் (590 கிலோகலோரி) மற்றும் உலர்ந்த மீன் (235 கிலோகலோரி) ஆகியவற்றை வாங்குகிறீர்கள், அவை ஏற்கனவே மிகவும் வேறுபட்டவை. அதிக கலோரி உள்ளடக்கம்மற்றும் தூண்டும் அதிக எடைமற்றும் பிரச்சனை பகுதிகளில் கொழுப்பு குவிப்பு.

ஆண்களின் “பீர் தொப்பையை” போக்க என்ன வகையான எடை இழப்பு உணவு உங்களுக்கு உதவும் என்பதை இங்கே காணலாம்.

பெண்களின் அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது?

ஆண்களும் பெண்களும் கணிசமாக வேறுபட்ட தொப்பை கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் அதை வித்தியாசமாக இழக்க நேரிடும்.

உள்ளூர்மயமாக்கல்

இது உறுப்புகளுக்கு இடையில் அடிவயிற்று குழியில் அமைந்துள்ள ஓமெண்டம் என்று அழைக்கப்படும் இடத்தில் உள்ளது. எனவே, வளர்ந்து வரும் வயிறு கர்ப்பிணிப் பெண்களைப் போல் தெரிகிறது: வட்டமானது, அடர்த்தியானது, முன்னோக்கி நீண்டுள்ளது.

கொழுப்பின் குவிப்பு முக்கியமாக அடிப்பகுதியில் நிகழ்கிறது, இது ஒரு பெரிய, மென்மையான மடிப்பு வடிவத்தில் தொப்புள் கோட்டின் கீழ் பரவுகிறது - அடிபோசைட்டுகள் தோலடி கொழுப்பு திசுக்களை தீவிரமாக உருவாக்குகின்றன.

உடல்நல பாதிப்புகள்

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு அழுத்தம் கொடுக்கிறது உள் உறுப்புகள், இதன் விளைவாக அவர்களின் பணி தடைபடுகிறது. பீர் தொப்பை கொண்ட ஆண்களுக்கு இருதய நோய் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு ஆபத்து உள்ளது நுரையீரல் நோய்கள். அவர்கள் அதிகரித்த வியர்வை, டாக்ரிக்கார்டியா, அதிகரித்ததால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் இரத்த அழுத்தம்மற்றும் மூச்சுத் திணறல்.

தோலடி கொழுப்பு ஆரோக்கியத்தில் அவ்வளவு தீவிரமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது மற்றும் அதிக எடையுடன் மட்டுமே நிரம்பியுள்ளது, அடுத்தடுத்த உடல் பருமன் மற்றும் அடுத்தடுத்த அனைத்து விளைவுகளும்.

பிரச்சனைக்கான அணுகுமுறை

பீர் தொப்பை கொண்ட பெரும்பாலான ஆண்கள் அதை பிரிப்பதற்கு அவசரப்படுவதில்லை. அவர்கள் மிகவும் சீரானவர்கள் மற்றும் பெண்களை விட அவர்களின் தோற்றத்தைப் பற்றி பல வளாகங்கள் இல்லை. மேலும், 75% வழக்குகளில், அவர்கள் 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகுதான் இந்த சிக்கலை எதிர்கொள்கிறார்கள், வாழ்க்கை ஏற்கனவே ஆட்டோமேஷன் நிலைக்கு சரிசெய்யப்பட்டு, அவர்கள் போகவில்லை. உடற்பயிற்சி கூடம்நடக்கவும் அல்லது ஊட்டச்சத்தில் உங்களை கட்டுப்படுத்தவும் வேண்டாம்.

பெண்கள் இதை முற்றிலும் வித்தியாசமாக அணுகுகிறார்கள். அவர்கள் தங்கள் உருவத்தைப் பற்றி பயங்கரமான வளாகங்களை உருவாக்குகிறார்கள், மேலும் அவர்கள் எல்லா வகையான உணவு முறைகளையும் உண்ணாவிரதங்களையும் அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறார்கள். இது சிறிது நேரம் உதவுகிறது, ஆனால் பொதுவாக ஒரு முறிவு ஏற்படுகிறது மற்றும் எல்லாம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

எடை இழக்கும் செயல்முறை

ஒரு மனிதன் உடல் எடையை குறைப்பது எளிது, ஏனெனில் அவர்:

1. வேகம் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்பல மடங்கு அதிகம்.
2. கொழுப்பு செல்கள்அவை அளவு சிறியவை, எனவே அவற்றை அகற்றுவது எளிது.
3. உடலில் பல மடங்கு கொழுப்பைக் கரைக்கும் என்சைம்கள் உள்ளன.
4. ஆண் உடலின் நோக்கம் கொழுப்பை அகற்றுவது, பெண்ணின் உடலில் கொழுப்பை குவித்து வயிற்றில் இருக்கும் குழந்தையை பாதுகாக்க வேண்டும்.
5. அதன் குவிப்புக்கு பங்களிக்கும் ஈஸ்ட்ரோஜன்களின் அளவு மிகக் குறைவு.

ஒரு பெண் தனது வயிற்றை அகற்றுவது எளிது, ஏனென்றால்...

தொப்பை கொழுப்புடன், விஷயங்கள் கொஞ்சம் வித்தியாசமாக இருக்கும். தோலடி கொழுப்பு ஓமெண்டத்தை விட வேகமாக அடிபோசைட்டுகளை அகற்றும் என்று புள்ளிவிவரங்கள் காட்டுகின்றன. ஆம், மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் உள்ளே பெண் உடல்முதலாவதாக, இருப்புக்கள் பிட்டம் மற்றும் இடுப்பு பகுதிக்கு அனுப்பப்படுகின்றன, மேலும் ஆண்களுக்கு, அனைத்து சேமிப்புகளும் நேராக செல்கின்றன. வயிற்று குழி. எனவே, இங்கே வலுவான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகள் கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும்.

எடை இழப்பு முறைகள்

முதல் படி உங்கள் சொந்த பிஎம்ஐ மற்றும் அளவை கணக்கிட வேண்டும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு(இதற்கு உள்ளது சிறப்பு செதில்கள்) பெறப்பட்ட புள்ளிவிவரங்கள் உடல் பருமனை (ஆரம்ப நிலை கூட) சுட்டிக்காட்டினால், இரண்டாவது படி ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணரைத் தொடர்புகொண்டு அவருடைய அனைத்து மருந்துகளையும் பின்பற்ற வேண்டும்.

முதலில், நீங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் (பீர், சோயா, பருப்பு வகைகள், காபி, டோஃபு சீஸ்) கொண்ட உணவுகளை கைவிட்டு, கொழுப்பை மாற்றும் வகையில் தசைகளை உந்தித் தொடங்க வேண்டும்.