பெண் மார்பகங்களை இறுக்குவதற்கான பயிற்சிகள். அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் மார்பக லிப்ட்: பயனுள்ள பயிற்சிகள்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட வயதை அடைந்த பிறகு, பல பெண்கள் தங்கள் மார்பகங்கள் தொங்குவதையோ அல்லது தொங்குவதையோ கவனிக்கிறார்கள். ஆனால் தேவை இல்லை அறுவை சிகிச்சை தலையீடுநிலைமையை முற்றிலும் மாற்ற வேண்டும்.

இன்றைய கட்டுரையில் சில பயிற்சிகளைப் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்வோம், மேலும் உங்கள் மார்பை வலுப்படுத்த உதவும் உதவிக்குறிப்புகளையும் வழங்குவோம் மார்பு. தவறவிடாதீர்கள்!

ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனது வாழ்நாள் முழுவதும் தனது மார்பகங்கள் உறுதியாகவும், துடுக்காகவும் இருக்க வேண்டும் என்று விரும்புகிறார்கள், ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது சாத்தியம் என்று கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது.

இந்த பகுதிக்கான குறிப்பிட்ட வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, இன்னும் பல உள்ளன எளிய வழிகள்தோல் மீளுருவாக்கம் தூண்டுகிறது மற்றும் மார்பகங்களை இறுக்குகிறது.

காலப்போக்கில், உங்கள் உடல் பல மாற்றங்களைச் சந்திக்கிறது, மேலும் இந்த மிகவும் பெண்பால் பகுதி உறுதியையும் நெகிழ்ச்சியையும் இழக்கிறது, இது மார்பகங்களை தொங்குவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

இது முக்கியமாக 40 வயதிற்குப் பிறகு நிகழ்கிறது, ஆனால் பல்வேறு காரணிகளால் முன்னதாகவே தொடங்கலாம்.

இதைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழி, அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்து வாகனம் ஓட்டுவதுதான். ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை. இருப்பினும், உங்கள் சருமத்தை வலுப்படுத்தவும் மேம்படுத்தவும் சில இயற்கை வைத்தியங்கள் உள்ளன தோற்றம்மார்பகங்கள்

மார்பகங்கள் ஏன் தொய்வடைய ஆரம்பிக்கின்றன?

இது தோல் வயதான செயல்முறையாகும், இதன் மூலம் மார்பகங்கள் இளமை பருவத்தில் இருந்த உறுதியை இழக்கின்றன.

இது நடக்கும் போது ஆரம்ப வயது, காரணங்கள் இருக்கலாம்:

• தாய்ப்பால்
• கர்ப்பம்
• மாதவிடாய்
• விரைவான எடை இழப்பு (அல்லது அதிகரிப்பு)
• தீவிர உடற்பயிற்சி
• ஊட்டச்சத்து குறைபாடு
• சங்கடமான ப்ரா

மார்பகம் தொங்குவது இயற்கையான நிகழ்வு

40 வயதிற்கு பிறகு பெண்கள் பல மாற்றங்களை சந்திக்கிறார்கள். மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் ஆரம்ப அறிகுறிகளுடன் கூடுதலாக, மிகவும் கவனிக்கத்தக்கது உடல் மாற்றங்கள், மார்பக உறுதி இழப்பு உட்பட.

நிலைமையை பாதிக்கக்கூடிய காரணிகள்:

• தாய்ப்பால்
• கர்ப்பம்
• விரைவான எடை இழப்பு
• விரைவான எடை அதிகரிப்பு
• ஊட்டச்சத்து குறைபாடு
• மோசமான ப்ரா
• கடுமையான பயிற்சிகள்
• மார்பக புற்றுநோய்
• ஹார்மோன் பிரச்சனைகள்
• சுவாசக் கோளாறுகள் (குறிப்பாக காசநோய்)
• புகைபிடித்தல்
• நுகர்வு கூட பெரிய அளவுமென்மையான அல்லது மது பானங்கள்

மார்பகங்களில் தசைகள் இல்லை, ஆனால் கொழுப்பால் ஆனது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். இணைப்பு திசுமற்றும் பாலூட்டி சுரப்பிகள். அதனால்தான் நீங்கள் எடை இழக்கும்போது, ​​உடல் எடையை இழக்கும் முதல் பகுதிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். நீங்கள் எடை அதிகரிக்கும் போது, ​​எதிர் நடக்கிறது.

3ஐப் பார்ப்போம் பல்வேறு வழிகளில்மார்பகங்கள் மற்றும் மார்புப் பகுதியின் உறுதியை அதிகரிக்கும்:

• இயற்கை சிகிச்சைகள்
• நல்ல பழக்கம்
• பயிற்சிகள்

மார்பகங்களை உறுதி செய்வதற்கான இயற்கை வழிகள்

மார்பக உறுதிக்கான வீட்டு வைத்தியம் என்று வரும்போது, ​​பின்வரும் பட்டியலில் இருந்து நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்:

பனி அல்லது குளிர்

முடிந்தவரை குளிர்ந்த நீரில் நீந்தவும். கோடையில் கூட இந்த யோசனை உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், ஐஸ் கட்டிகளால் அந்த இடத்தை மசாஜ் செய்யவும். தினமும் நடைமுறையை மீண்டும் செய்யவும்.

ரம் மற்றும் எலுமிச்சை

இந்த தீர்வுக்கு உங்களுக்கு அரை கிளாஸ் ரம் (125 மில்லி) மற்றும் ஒரு எலுமிச்சை சாறு தேவை. அவற்றை ஒன்றாக கலந்து ஒரே இரவில் விட்டு விடுங்கள். காலையில் உங்கள் மார்பகங்களை மசாஜ் செய்யவும். 10 நிமிடங்கள் விட்டுவிட்டு துவைக்கவும் குளிர்ந்த நீர்.

லாவெண்டர் மற்றும் திஸ்டில் கொண்ட கிரீம்

நீங்கள் அதை ஒரு மருந்தகத்தில் காணலாம் அல்லது 40 கிராம் வாஸ்லைன், 20 சொட்டுகளைப் பயன்படுத்தி வீட்டிலேயே தயார் செய்யலாம். அத்தியாவசிய எண்ணெய்லாவெண்டர் மற்றும் 1 கிராம் திஸ்டில் சாறு.

உங்கள் மார்பகங்களில் கீழிருந்து மேல் வரை கிரீம் தடவவும். துவைக்க வேண்டாம்.

வாழைப்பழங்கள்

உங்களுக்கு தேவையானது 1-2 பழுத்த வாழைப்பழங்கள். தோல்களை அகற்றி ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு பிசைந்து கொள்ளவும். இந்த பேஸ்ட்டை உங்கள் மார்பில் தடவி 30 நிமிடம் விட்டு, பின் வெதுவெதுப்பான அல்லது குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும். வாரத்திற்கு மூன்று முறை செய்யவும்.

துடைப்பம் முட்டையின் வெள்ளைக்கருகிரீம் வரை மற்றும் மார்பில் பொருந்தும். தேவைப்பட்டால் மற்றொரு முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை சேர்க்கவும். 30 நிமிடங்கள் அப்படியே விட்டு, பின் வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும்.

உங்கள் மார்பகங்களை வலுப்படுத்த ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள்

சில வீட்டு வைத்தியம் பற்றி இப்போதுதான் தெரிந்து கொண்டீர்கள். இப்போது உங்கள் மார்பகங்கள் தொய்வடையக்கூடிய தினசரி பழக்கவழக்கங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய நேரம் இது, நீங்கள் மாற்றிக்கொள்ளலாம்.

எந்த தீவிர உணவு முறைகளையும் முயற்சிக்காதீர்கள்

நீங்கள் குறுகிய காலத்தில் விரைவாக எடை இழக்கும்போது, ​​உங்கள் மார்பகங்கள் அளவு மற்றும் உறுதியை இழக்கின்றன. கூடுதலாக, இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் மோசமானது.

சரியான ப்ராவை தேர்வு செய்யவும்

நீங்கள் நிறைய விளையாட்டுகள் செய்தால், அணியுங்கள் விளையாட்டு ப்ரா. மற்ற செயல்பாடுகளுக்கு, பட்டைகள் நன்றாகப் பொருந்துவதையும், இறுக்கமாக உணராமல் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

காலப்போக்கில், ப்ரா மார்பகங்களை ஆதரிக்கும் திறனை இழக்கிறது. பட்டைகளை மாற்றவும் அல்லது புதியவற்றை வாங்கவும்.

உங்கள் மார்பக அளவிற்கு பொருத்தமான பிராவை தேர்வு செய்வதும் முக்கியம். அண்டர்வைர் ​​ப்ராவை நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை, ஏனெனில் இது சிறந்த ஆதரவை வழங்கும் அதே வேளையில், மார்பக ஆரோக்கியத்திற்கு இது சிறந்ததல்ல.

உங்கள் மார்பகங்களை சூரியனுக்கு வெளிப்படுத்த வேண்டாம்

நீங்கள் நிர்வாண கடற்கரைக்கு செல்ல வேண்டியதில்லை, ஆனால் பிகினிகள் கூட மிகவும் சிறியவை மற்றும் உங்கள் மார்பகங்களை சரியாக மறைக்காது.

புற ஊதா கதிர்கள் தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கின்றன. எப்போதும் உயர் பாதுகாப்பு காரணி கிரீம் பயன்படுத்த மற்றும் உங்கள் மார்பகங்களை மறைக்க.

புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதை நிறுத்துங்கள்

இது மேம்படும் பொது நிலைஆரோக்கியம் மற்றும் மார்பக தொய்வு ஏற்படுவதை தடுக்கிறது.

நல்ல தோரணையை பராமரிக்கவும்

குனிந்தேன் உட்கார்ந்த நிலைமுதுகு மற்றும் முதுகெலும்புக்கு மட்டுமல்ல. இது மார்பகங்களின் உறுதியையும் பாதிக்கிறது. மேலும், கனமான பொருட்களை தரையில் இருந்து தூக்க வேண்டாம்.

உங்கள் உணவில் அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை சேர்க்க வேண்டும், குறிப்பாக கால்சியம், வைட்டமின்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் தாதுக்கள்.

உங்கள் மார்பகங்களை நீங்கள் இளமைப் பருவத்தில் இருந்ததைப் போல எப்படி மாற்றுவது என்பது குறித்த கடைசி அத்தியாயத்திற்கு வந்துள்ளோம். பொது பயிற்சிகள்மிக முக்கியமானது.


இருப்பினும், உள்ளன சிறப்பு திட்டங்கள்மார்பக திசு மற்றும் பெக்டோரல் தசைகளை (மார்பைச் சுற்றி) குறிவைக்கும் உடற்பயிற்சிகள்.

உங்கள் மார்பகங்களை வலுப்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய முதல் விஷயம், உங்கள் மார்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதாகும்.

உங்கள் மார்பை வலுப்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில பயிற்சிகள்:

• கை காட்டுதல்
• மார்பு அழுத்தம்
• பட்டை
• dumbbells உடன் பயிற்சிகள்

ஒரு பெஞ்சில் பட்டாம்பூச்சிகள்

ஒரு விளையாட்டு பெஞ்சில் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை விரிக்கவும். உங்கள் முழங்கைகளை சிறிது வளைத்து, தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை உங்கள் கைகளை குறைக்கவும். திரும்புவதற்கு முன் இந்த நிலையை சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள் தொடக்க நிலை. நீங்கள் ஒவ்வொரு கையிலும் டம்பல்ஸைப் பிடிக்கலாம்.

வண்ணத்துப்பூச்சிகள் நிற்கின்றன

உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும். உங்கள் கைகள் உங்கள் பக்கங்களில் தொங்க வேண்டும். அவற்றை உங்கள் மார்பில் தூக்கி, பின்னர் திரும்பவும் தொடக்க நிலை. இந்த பயிற்சியில் நீங்கள் டம்பல்ஸை சேர்க்கலாம்.

ஒரு நாற்காலியில் உட்காருங்கள். பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும். உங்கள் கால்களை தரையில் அழுத்தவும். ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்ப்பெல்லைப் பிடித்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் வைக்கவும்.

தோள்பட்டை உயரத்திற்கு உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும். 10 வரை எண்ணி தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் உயர்த்துவதன் மூலம் இந்த பயிற்சியை நீங்கள் மாற்றலாம்.

உறுதியான மார்பகங்களுக்கு ஐஸ் மசாஜ்

தசை வலுவூட்டலுக்கான ஐஸ் சிகிச்சை பிரபலமடைந்து வருகிறது பரிகாரம்உலகம் முழுவதும், ஏனெனில் இது சருமத்தை புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது மற்றும் அதன் தோற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.

மார்பகங்களில் பயன்படுத்தப்படும் போது, ​​​​அது திசுக்களை சுருங்கச் செய்கிறது, இதனால் மார்பகங்கள் உறுதியாகத் தோன்றும்.

என்ன செய்வது?

1. உங்கள் மார்பகங்களைச் சுற்றியுள்ள பகுதியை இரண்டு ஐஸ் கட்டிகளைக் கொண்டு சில நிமிடங்கள் மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்.
2. பின்னர் உலர்த்தி உடனடியாக ப்ரா போடவும்.
3. இதை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம்.

உறுதியான மார்பகங்களுக்கு முட்டையின் வெள்ளைக்கரு

இது இயற்கை தயாரிப்புஅஸ்ட்ரிஜென்ட் கூறுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள், இது மார்பகங்களை மிகவும் அழகாக்குவதற்கு தோலின் தொய்வை நீக்குகிறது.


அவை ஹைட்ரோஎனெர்ஜெடிக் லிப்பிட்களையும் கொண்டிருக்கின்றன, இது உடலின் எந்தப் பகுதியிலும் தோலைத் தூக்குவதைத் தூண்டுகிறது.

என்ன செய்வது?

1. ஒரு முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை நன்றாக கிரீமியாக அடிக்கவும்.
2. இதை உங்கள் மார்பைச் சுற்றியுள்ள பகுதியில் தடவி 30 நிமிடங்கள் விடவும்.
3. வெள்ளரி அல்லது வெங்காயம் தண்ணீர் மற்றும் பின்னர் குளிர்ந்த நீரில் துவைக்க.

உறுதியான மார்பகங்களுக்கு பழுத்த வாழைப்பழங்கள்

பழுத்த வாழைப்பழ முகமூடியில் செறிவூட்டப்பட்ட ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை தோல் மற்றும் தொனி மார்பகங்களை மீட்டெடுக்க உதவும்.

என்ன செய்வது?

1. ஒன்று அல்லது இரண்டு பழுத்த வாழைப்பழங்களை ஒரு பேஸ்ட் உருவாகும் வரை மசிக்கவும்.
2. அதை உங்கள் மார்பில் தடவி, முகமூடியை வைக்க உடனடியாக ப்ராவை வைக்கவும்.
3. 30-60 நிமிடங்கள் விட்டுவிட்டு குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும்.

உறுதியான மார்பகங்களுக்கு கற்றாழை

கற்றாழையின் ஜெல் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் ஈரப்பதமூட்டும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது தோல் மீளுருவாக்கம் தூண்டுகிறது, இது வயதான மற்றும் தொய்வைத் தடுக்கிறது.

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் அதிக செறிவு ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் விளைவுகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் டோனிங் செய்யும் போது போராடுகிறது.

என்ன செய்வது?

1. மென்மையான, வட்ட வடிவ மசாஜ் மூலம் உங்கள் மார்பகங்களில் கற்றாழை ஜெல்லைப் பயன்படுத்துங்கள்.
2. 10 நிமிடங்கள் அல்லது உறிஞ்சும் வரை விடவும், பின்னர் குளிர்ந்த நீரில் துவைக்கவும்.

மாதுளை உலகின் மிகவும் பயனுள்ள வயதான எதிர்ப்பு முகவர்களில் ஒன்றாக அறியப்படுகிறது. அதன் அதிக எண்ணிக்கையிலான நன்மை பயக்கும் சேர்மங்களுக்கு நன்றி, குறிப்பாக பைட்டோநியூட்ரியண்ட்ஸ், இது மார்பகங்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

என்ன செய்வது?

1. மாதுளை பழ பேஸ்ட் தயார்.
2. ஒரு மென்மையான வட்ட மசாஜ் பயன்படுத்தி, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் 5-10 நிமிடங்கள் தோலில் தடவவும்.

உறுதியான மார்பகங்களுக்கு ரம் மற்றும் எலுமிச்சை கொண்ட லோஷன்

நீங்கள் ரம் மற்றும் இணைந்தால் எலுமிச்சை சாறு, நீங்கள் ஒரு இயற்கை உறுதியான லோஷனைப் பெறுகிறீர்கள், இது வயதான மார்பகங்களின் விளைவுகளை நீக்குவதற்கு ஏற்றது.

என்ன செய்வது?

1. ஒரு எலுமிச்சையின் சாற்றை அரை கப் தரமான ரம்முடன் கலந்து ஒரே இரவில் விடவும்.
2. அடுத்த நாள், இந்த கலவையை தடவவும் ஒளி மசாஜ். 20 நிமிடங்கள் அப்படியே விட்டுவிட்டு வழக்கம் போல் குளிக்கவும்.

துரதிருஷ்டவசமாக, காலப்போக்கில் இறுக்கப்பட்டது, உறுதியான மார்பகங்கள்வடிவத்தை இழக்கலாம். இங்கே நீங்கள் ஒரு அழகான, கவர்ச்சியான பெண், ஆனால் ஒரு பார்வை குறைபாடுடன் இருக்கிறீர்கள். இந்த வழக்கில் என்ன செய்வது?

முதலில், அமைதியாக இருங்கள். வீட்டிலேயே உங்கள் பாலூட்டி சுரப்பிகளை இறுக்குவதற்கு நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில முறைகள் உள்ளன.

பொதுவாக மார்பகங்கள் ஏன் அவற்றின் வடிவத்தை இழக்கின்றன?

மார்பகங்கள் அவற்றின் வடிவத்தையும் அளவையும் மாற்ற முனைகின்றன. இது குறிப்பாக தாய்ப்பால் முடிந்த பிறகு, மார்பக அளவு கூர்மையாக குறையும் போது நிகழ்கிறது. ஜம்ப் மூன்று அளவு முதல் அளவு ஒன்று வரை இருக்கலாம். கூடுதலாக, எடை இழப்பின் போது மார்பகங்களும் சுருங்கக்கூடும், மேலும் இது மிக விரைவாக நிகழ்கிறது, ஏனெனில் பாலூட்டி சுரப்பிகள் அதிக அளவு கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கின்றன.

சிதைவு எவ்வாறு ஏற்படுகிறது? உண்மை என்னவென்றால், அளவின் கூர்மையான குறைவு காரணமாக, மார்பக தோல் அதன் முந்தைய வடிவத்திற்கு திரும்புவதற்கு நேரம் இல்லை, இதனால், தொய்வாக உள்ளது. தோல் மென்மையாகி, நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கிறது. மார்பகத்தின் வடிவத்தை தீர்மானிக்கும் முக்கிய காரணிகள் இவை. தோல் நெகிழ்ச்சியற்றதாக இருந்தால், தோற்றம் முற்றிலும் வேறுபட்டதாக இருக்கும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, எந்த செயல்முறையையும் தடுக்க முடியும். முதலில், நீங்கள் அதை சரியாகப் பெற வேண்டும் சரியான பராமரிப்புபாலூட்டி சுரப்பிகளுக்கு.

உங்கள் மார்பகங்களை எவ்வாறு பராமரிப்பது?

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் மார்பகங்களை எப்படி இறுக்குவது?

இருப்பினும், மேலே உள்ள அனைத்து விதிகளையும் நீங்கள் பின்பற்றினாலும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் நாட வேண்டிய வாய்ப்பு உள்ளது. பல்வேறு முறைகள்மார்பக லிப்ட். எனவே, நீங்கள் சரியான மார்பக பராமரிப்பு மற்றும் மறைப்புகளை இணைத்தால், இதன் விளைவாக ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய காலத்தில் தெரியும்.

மறைப்புகள் நிகழ்த்துவதற்கான விதிகள்

நீங்கள் உடல் மறைப்புகளைச் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் எட்டு எளிய விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• கலவையை முலைக்காம்புகள் மற்றும் அவற்றைச் சுற்றியுள்ள பகுதிகளுக்குப் பயன்படுத்த வேண்டாம், இல்லையெனில் எரிச்சல் ஏற்படலாம்;
• மார்பின் மையத்திலிருந்து தொடங்கி, வட்ட மசாஜ் இயக்கங்களில் பொருட்களை தேய்க்கவும். கூடுதலாக, மார்பு, கழுத்துப்பகுதி மற்றும் தோள்களின் கீழ் பகுதியை மூடவும்.
• இது வெற்றியைத் தீர்மானிக்கும் என்பதால், உங்களை எவ்வாறு சரியாகப் போர்த்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதும் அவசியம். மார்பகங்களின் கீழ் பகுதியிலிருந்து தொடங்குங்கள், மார்பகங்களுக்குச் செல்லுங்கள். இறுக்கமாக மடக்கு, ஆனால் மிகவும் இறுக்கமாக இல்லை, குறுக்கு வழியில்;
• நீங்கள் கலவையை தோல் அல்லது எந்த துணியையும் சுத்தம் செய்யலாம். மேலே பிளாஸ்டிக் ரேப் அல்லது பேண்டேஜைப் பயன்படுத்துங்கள், பிறகு ஜலதோஷத்தைத் தடுக்க ஒரு துண்டு/தாவணி/போர்வையில் போர்த்திக்கொள்ளுங்கள். தோல் எரிச்சலைத் தவிர்க்க துணி பொருட்கள் இயற்கையாக இருக்க வேண்டும்.
• கலவை குளிர்ச்சியாக இருந்தால் செயல்முறை நேரம் தோராயமாக அரை மணி நேரம் ஆகும், கலவை சூடாக இருந்தால் சுமார் ஒரு மணி நேரம் ஆகும். பின்னர் எல்லாவற்றையும் நன்கு துவைக்கவும்;
• மார்பக சருமத்தை இறுக்கும் குளிர் முறையை நீங்கள் பயன்படுத்தினால், ஊட்டமளிக்கும் கிரீம் தடவ மறக்காதீர்கள். அது சூடாக இருந்தால், அதைச் செய்யாமல் இருப்பது நல்லது;
• செயல்முறையை முடித்த பிறகு, உடனடியாக மார்புப் பகுதியை குளிர்விக்க வேண்டாம், இல்லையெனில் எந்த விளைவும் இருக்காது;
• பாடநெறி பத்து நடைமுறைகளை உள்ளடக்கியது, அவை வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது செய்யப்பட வேண்டும். விளைவு இரண்டு மாதங்களுக்குள் கவனிக்கப்படும்.

தொங்கும் மார்பகங்களை இறுக்க மடிக்க ரெசிபிகள்

இப்போது நீங்கள் வியாபாரத்தில் இறங்கலாம். மறைப்புகள் சிறந்தவை பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம், அவர்கள் எந்த தீவிர விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாததால்.

• ஆரஞ்சு. 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் புளிப்பு கிரீம் கலந்து, பின்னர் ஒரு ஆரஞ்சு இருந்து சாறு பிழி. நன்கு கலந்த பிறகு, எல்லாவற்றையும் ஒரு துணி அல்லது துணியில் வைக்கவும். சுருக்கத்தை மார்பு மற்றும் கழுத்தில் தடவி, மார்பை படத்துடன் மடிக்கவும். இந்த சுருக்கத்தை 30 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள்.
• பழங்கள். மிகவும் சத்தான மறைப்புகள், அவை கொண்டிருக்கும் மிகப்பெரிய எண்வைட்டமின்கள் பல ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் ஒரு வாழைப்பழத்தை ஒரு பிளெண்டரில் அரைத்து, கிரீம் சேர்க்கவும். இதையெல்லாம் தோலில் தடவி, படத்துடன் போர்த்தி விடுங்கள். சுமார் ஒரு மணி நேரம் சூடாக வைக்கவும்.
• வால்நட். எண்ணெய் வரும் வரை நான்கு வால்நட்களை அரைக்கவும். தேன் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை மற்றும் கிரீம் 30 கிராம் சேர்க்கவும். அசை. முலைக்காம்பு பகுதியைத் தவிர்த்து, பேஸ்ட்டை தோலில் தேய்க்கவும். கலவையை 20 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள்.
• சாக்லேட். மிகவும் சுவாரஸ்யமான மற்றும் பயனுள்ள வகை மடக்கு. 200-250 கிராம் கொக்கோவை 200 மில்லி கொழுப்புள்ள பாலுடன் கலக்கவும். பாலை சூடாக்கவும், ஆனால் கொதிக்க வேண்டாம். கோகோ சேர்த்து கிளறவும். அறை வெப்பநிலையில் குளிர்ச்சியாகவும், மார்புப் பகுதிக்கு விண்ணப்பிக்கவும். 30-40 நிமிடங்கள் விடவும். வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும்.
• தேன். மிகவும் சத்தான தயாரிப்பு. இருப்பினும், நீங்கள் அதை பயன்படுத்தக்கூடாது தூய வடிவம். பால், தாவர எண்ணெய், சிட்ரஸ் பழச்சாறு ஆகியவற்றை கலந்து பயன்படுத்துவது நல்லது.
• வினிகர் மடக்குதோல் தொனியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. 100 மில்லி குளிர்ந்த நீர், 100 மில்லி ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மற்றும் புதினா எண்ணெய் சில துளிகள் கலந்து. அடுத்து, தயாரிப்பில் கட்டுகளை ஊறவைத்த பிறகு, அவற்றை உங்கள் மார்பில் சுற்றி, கூடுதலாக படத்துடன் போர்த்தி விடுங்கள். சுமார் ஒரு மணி நேரம் விட்டு, பின்னர் தண்ணீரில் துவைக்கவும்.

அன்புள்ள பெண்களே, நினைவில் கொள்ளுங்கள். இவை அனைத்தும் செயல்படுகின்றன, ஆனால் மிக விரைவாக இல்லை. பொறுமையாக இருங்கள்.

எடை இழந்த பிறகு உங்கள் மார்பகங்களை எப்படி இறுக்குவது?

உடல் எடையை குறைத்த பிறகு பெண்களுக்கு ஏற்படும் பிரச்சனை கொழுப்பு குறைவதால் மார்பக அளவு குறைவது. இந்த வழக்கில், எல்லாவற்றையும் மீட்டமைக்கவும் பழைய வடிவங்கள்பிரசவத்திற்குப் பிறகு விட எளிதானது.

நுட்பத்தின் சாராம்சம் வழக்கமான செயல்படுத்தல் எளிய பயிற்சிகள். முக்கியமானது: நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், சூடாகவும். வெப்பமயமாதலுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுங்கள் பெக்டோரல் தசைகள், அவர்கள் தான் அதிகம் கஷ்டப்பட வேண்டியவர்கள் என்பதால்.

எளிய பயிற்சிகள்

மிகவும் பயனுள்ள ஆனால் கடினமான பயிற்சிகள்

1. நீங்கள் பனிச்சறுக்கு விளையாடுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்: உங்கள் உடல் முன்னும் பின்னும் சாய்ந்திருக்கும் வேகமான வேகம்நீங்கள் உங்கள் கால்களை நகர்த்துகிறீர்கள். ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் டம்பல்களை வைத்திருக்கிறீர்கள், குச்சிகள் அல்ல. சுமார் ஒரு நிமிடம் அந்த இடத்தில் இயக்கவும். பின்னர் 20 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். இரண்டு செட்களில் ஐந்து முறை செய்யவும்.
2. உங்கள் கைகளில் டம்பல்ஸை எடுத்து, நீங்கள் குத்துச்சண்டை செய்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். வேகமான வேகத்தில் தாக்குங்கள், உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நேராக்குங்கள்.
3. செய் முழு புஷ்-அப்கள்தரையில் இருந்து சுமார் 15 முறை.

முடிவுகள் தோன்றுவதற்கு, நீங்கள் மிக நீண்ட நேரம் வேலை செய்ய வேண்டும். முக்கியமான குறிப்பு: நிறைவேற்ற முயற்சிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை வலிமை பயிற்சிகள்ஒவ்வொரு நாளும், பயிற்சிக்குப் பிறகு, தசைகளுக்கு குறைந்தது ஒரு நாளாவது ஓய்வு தேவை. இல்லையெனில், அவர்கள் மீட்க நேரம் இருக்காது, இது மோசமான முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

தொங்கும் மார்பகங்களை உணவுடன் இறுக்குவது எப்படி?

பயிற்சிகள் மற்றும் மறைப்புகள் கூடுதலாக, பின்வரும் தயாரிப்புகள் மார்பக மறுசீரமைப்பு கடினமான பணியில் உதவும்:

• ஆப்பிள்கள்;
• பச்சை தேயிலை;
• திராட்சை;
• கிவி;
• வைட்டமின் காக்டெய்ல்;
• சிவப்பு மிளகு;
• கடல் உணவு;
• மீன்;
• அக்ரூட் பருப்புகள்;
• பச்சை தேயிலை;
• சாறுகள்;
• புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்.

மேற்கூறியவற்றிலிருந்து ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு பொருளையாவது சாப்பிட முயற்சித்தால், விரும்பிய முடிவை வேகமாக நெருங்குவீர்கள்.

தொங்கும் மார்பகங்களுக்கு மசாஜ் செய்யுங்கள்

மசாஜ் செய்வதும் மிகவும் பயனுள்ள விஷயம். செயல்முறை இரத்த ஓட்டத்தை நன்றாக தூண்டுகிறது மற்றும் தோல் நெகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கிறது.

மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் பின்வரும் விருப்பங்கள்தோல் மீது விளைவுகள்.

• கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர். அத்தகைய மசாஜ் செய்ய உங்களுக்கு நல்ல நீர் அழுத்தம் தேவைப்படும். குளிர்ந்த நீரை சூடாகவும், நேர்மாறாகவும் மாற்றவும். செயல்முறையின் உகந்த காலம் 20 நிமிடங்கள் ஆகும். தனித்துவமான அம்சம்இந்த வகையான மசாஜ் நன்மை என்னவென்றால், அதை தினமும் வீட்டில் செய்யலாம்.
• மிகவும் பயனுள்ள கனிம மற்றும் வட்ட மசாஜ். இரண்டு முறை சலூனுக்குச் சென்று உங்களைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள்.
• நிலையான மசாஜ். இதைச் செய்ய, முதலில் உங்கள் கைகளை காய்கறி எண்ணெயுடன் உயவூட்டுங்கள். பிறகு ஒரு வட்ட இயக்கத்தில்மார்பின் தோலில் வேலை செய்யத் தொடங்குங்கள். எண்ணெய் முழுமையாக சருமத்தில் உறிஞ்சப்படும் வரை தொடரவும்.

நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் தொங்கும் மார்பகங்களை இறுக்குவது எப்படி?

• இரண்டு தேக்கரண்டி பாலாடைக்கட்டி எடுத்து, ஒரு டீஸ்பூன் கிரீம் உடன் கலக்கவும். தாவர எண்ணெய்மற்றும் ஏதேனும் பழச்சாறு. மென்மையான வரை அனைத்தையும் கலக்கவும். நீங்களே ஒரு மெல்லிய அடுக்கைப் பயன்படுத்துங்கள், தேய்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை. 20 நிமிடங்கள் காத்திருந்து பின்னர் வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும்.
• வழக்கமான முட்டைக்கோஸ் மற்றும் புதிய வெள்ளரி இலைகளை ஒரு ஜோடி அரைத்து, சேர்க்கவும் மூல முட்டைமற்றும் ஒரு சிறிய கேஃபிர். உங்கள் மார்பில் ஒரு மெல்லிய அடுக்கைப் பயன்படுத்துங்கள், 15-20 நிமிடங்கள் காத்திருந்து குளிர்ந்த நீரில் துவைக்கவும்.
• கலக்கவும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் 2:1 என்ற விகிதத்தில் தண்ணீருடன். மார்புப் பகுதியில் திரவத்தை துடைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை;
• ஐஸ் க்யூப்ஸ் அடிப்படையிலானது மூலிகை decoctions- கூட மிகவும் நல்ல முறை. நீங்கள் க்யூப்ஸை உங்கள் உடலின் மேல் நகர்த்த வேண்டும்.
• வெள்ளரி டிஞ்சர். அரைத்தவுடன் பத்து தேக்கரண்டி கலக்கவும் புதிய வெள்ளரி. ஒரு மூடியுடன் மூடி, குளிர்ந்த, இருண்ட இடத்தில் வைக்கவும். திரவம் குறைந்தது ஒரு வாரத்திற்கு உட்கார வேண்டும். பிறகு, ஒரு சல்லடை மூலம் வடிகட்டவும். 1.1 என்ற விகிதத்தில் தண்ணீரில் நீர்த்தவும், தயாரிப்புடன் மார்புப் பகுதியை துடைக்கவும்.
• ஓட்ஸ். இரண்டு தேக்கரண்டி தானியத்தை ஊற்றவும் சூடான தண்ணீர். அதை 20 நிமிடங்கள் காய்ச்சவும். மார்புக்குப் பயன்படுத்திய பிறகு, வெகுஜன காய்ந்து போகும் வரை காத்திருக்கவும், பின்னர் அதை வெதுவெதுப்பான நீரில் துவைக்கவும்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, அன்பே பெண்கள், தொங்கும் மார்பகங்களை இறுக்க பல வழிகள் உள்ளன. முக்கிய விஷயம் விரக்தியில் விழக்கூடாது, ஏனென்றால் எப்போதும் ஒரு வழி இருக்கிறது.

நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பல நுட்பங்களை இணைத்தால், நீங்கள் முடிவுகளை மிக வேகமாக அடைவீர்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: வேகத்தை விட தரம் முக்கியமானது. சுமைகளுடன் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.

பிடித்தவைகளில் சேர்க்கவும்

அழகான நிறமான மார்பகங்கள்- ஒவ்வொரு பெண்ணின் கனவு. உடலின் இந்த பகுதியின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழந்த இளம் தாய்மார்களுக்கு இந்த பிரச்சினை குறிப்பாக கடுமையானதாகிறது. நியாயமான பாலினத்தின் சில பிரதிநிதிகள் திரும்புகிறார்கள் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சைமேம்படுத்த. ஆனால் அனைவருக்கும் ஸ்கால்பெல் கீழ் செல்ல வாய்ப்பு அல்லது ஆசை இல்லை. இயற்கையான முறைகளை விரும்புவோருக்கு, பெக்டோரல் தசைகளை இறுக்க உதவும் உடல் பயிற்சி போன்ற பிற முறைகள் உள்ளன, இதனால் தோற்றத்தை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்றுகிறது.

மார்பு தசைகளை இறுக்கமாக்குவதில் பயிற்சிகளின் பங்கு என்ன?

மார்பளவு பாலூட்டி சுரப்பியைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் தசைகள் இல்லை என்பது அனைவருக்கும் தெரியும், எனவே அதை பம்ப் செய்வது சாத்தியமில்லை. ஆனால் தொங்கும் மார்பகங்களை சற்று உயர்த்த, நீங்கள் ஆதரவை இறுக்கலாம் தசை கோர்செட். எனவே, பெக்டோரல் தசைக் குழுவிலும், சில பின்புற தசைகளிலும் வேலை செய்வது அவசியம்.

உங்கள் மார்பகங்களை உயர்த்த, உங்கள் பெக்டோரல் மற்றும் பின் தசைகளை வலுப்படுத்த வேண்டும்.

சிக்கலான வழக்கமான உடற்பயிற்சிஇணைந்து மார்பக லிப்ட் மாறுபட்ட மழை, சிறப்பு கிரீம்கள்மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்துஒரு மாதத்தில் உங்கள் மார்பளவுக்கு உதவும்.

மார்பு தசை தூக்கும்

ஒவ்வொரு நாளும் வீட்டில் பெண்களுக்கு பெக்டோரல் தசைகளுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பை செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையிலான இடைவெளி 1-2 நாட்களாக இருந்தால் இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும். இது தசைகள் மீட்க எடுக்கும் நேரம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த சாத்தியத்தைத் தவிர்த்து, நீங்கள் தசைக் காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம், இதன் மூலம் நன்மைகளை மட்டும் கொண்டு வருவதில்லை, ஆனால் உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

முன் சூடு

பயிற்சியின் போது உங்கள் தசைகளைத் தயாரிக்கவும், காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், நீங்கள் ஒரு சூடான வெப்பத்துடன் தொடங்க வேண்டும். சில விஷயங்களைச் செய்யுங்கள் சிக்கலான இயக்கங்கள்:

• தலை சுழற்சி;
• தோள்கள், முன்கைகள் மற்றும் கைகளின் வட்ட இயக்கங்கள்;
• உடலை வளைத்து திருப்புதல்;
• இடுப்பு சுழற்சி;
• இடுப்பு, முழங்கால்கள் மற்றும் கால்களின் வட்ட இயக்கங்கள்;
• இடத்தில் ஓடுதல் மற்றும் குதித்தல்;
• சுவாச பயிற்சிகள்.

வீடியோ: பயிற்சிக்கு முன் வார்ம் அப்

மாதிரி பயிற்சி

நீங்கள் இதற்கு முன் ஒன்று இல்லை என்றால் விளையாட்டு சுமைகள், நீங்கள் சிறிய சிரமங்களுடன் வகுப்புகளைத் தொடங்க வேண்டும். முதல் நாட்களில், ஒளி-நிலை பணிகளைச் செய்யுங்கள் மற்றும் எடையைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.இந்த விதி அனைத்து மனித தசை குழுக்களுக்கும் பொருந்தும், ஆனால் இது குறிப்பாக மார்புக்கு பொருந்தும். இந்த பகுதியில், தினசரி இயக்கத்தின் போது தசைகள் இயற்கையான அழுத்தத்திற்கு உட்பட்டது, எனவே அவை பணிக்கு பதிலளிப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

இரண்டு வார "கட்டமைப்பிற்கு" பிறகு, நீங்கள் வகுப்புகளின் முக்கிய தாளத்தைத் தொடங்கலாம்: நிகழ்த்தவும் முழு சிக்கலானபயிற்சிகள் மற்றும், பணி தேவைப்பட்டால், 2 கிலோ எடையுள்ள dumbbells எடுத்து.

ஏறக்குறைய அனைத்து பயிற்சிகளுக்கும் 3 செட் 15 முறைகள் தேவை, இல்லையெனில் குறிப்பிடப்படாவிட்டால். வேலை செய்யும் போது, ​​உங்கள் சுவாசம் சீராகவும் சரியாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: மூச்சை வெளியேற்றும்போது இயக்கம் செய்யப்படுகிறது, மற்றும் உள்ளிழுக்கும்போது தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.

உடற்பயிற்சி "பிரார்த்தனை"

நுட்பம்:

1. நேராக நிற்கவும் அல்லது தாமரை நிலையில் அமரவும்.
2. உங்கள் கைகளை மார்பு மட்டத்தில் உயர்த்தவும், உங்கள் முழங்கைகளை பக்கங்களிலும் பரப்பவும்.
3. உள் பக்கங்களுடன் உங்கள் உள்ளங்கைகளை மூடு.
4. 15 விநாடிகள் உங்கள் கைகளை ஒருவருக்கொருவர் எதிராக அழுத்தவும்.

பணியை 10 முறை செய்யவும். செயல்பாட்டின் போது, ​​உங்கள் முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும், அதனால் சுமைகளை எடுக்க முடியாது. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், உங்கள் பெக்டோரல் தசைகள் எவ்வாறு இறுக்கமடைகின்றன என்பதை உடனடியாக உணருவீர்கள்.

சிரம நிலை: 3 இல் 1.

பல்வேறு வகைகளுக்கு, உங்கள் உள்ளங்கைகளுக்கு இடையில் ஒரு சிறிய மீள் பந்தை வைத்து அதை அழுத்தவும்.

"பிரார்த்தனை" உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள், பின்னர் பெக்டோரல் தசைகள் வேலை செய்யும்

"பிரார்த்தனை" உடற்பயிற்சி மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் பயனுள்ளது. நான் அதை விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் அதற்கு எதுவும் தேவையில்லை கூடுதல் உபகரணங்கள், இடம் இல்லை, சிக்கலான இயக்கங்கள் இல்லை. இயக்கம் மிகவும் வசதியானது, ஏனென்றால் அது ஒரு நாளைக்கு பல முறை எங்கும் செய்யப்படலாம். மனநலப் பணியிலிருந்து சிறிது ஓய்வு எடுக்க விரும்பும்போது சில சமயங்களில் எனது மேசையில் அதைச் செய்கிறேன்.

முழங்கால் புஷ்-அப்கள்

நுட்பம்:

1. ஒரு பொய் நிலையை எடுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் ஓய்வெடுக்கவும். கால்கள் வலது கோணங்களில் வளைந்து கடக்கப்படுகின்றன. முழங்கால்களிலிருந்து தொடங்கி, உடற்பகுதி முற்றிலும் நேராக உள்ளது.
2. உங்கள் மார்பை முடிந்தவரை தரையில் நெருக்கமாகக் குறைக்கவும், உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்கவும், அது விலகிச் செல்லக்கூடாது.

சிரம நிலை: 3 இல் 2.

புஷ்-அப்களைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் மார்பைத் தரையில் தொட முயற்சிக்கவும்

கிளாசிக் புஷ்-அப்கள்

நுட்பம்:

1. உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்களில் சாய்ந்து, பொய் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உடற்பகுதி நேரான நிலையில் இருக்க வேண்டும்.
2. உங்கள் உடலை மெதுவாகக் குறைத்து, உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்கவும். உங்கள் மார்பைத் தரையில் தொட முயற்சிக்கவும்.

முதலில் உங்கள் கைகளை மட்டும் கொஞ்சம் வளைக்க முடிந்தால் பரவாயில்லை. காலப்போக்கில், உங்கள் வலிமை அதிகரிக்கும் மற்றும் நீங்கள் முழு புஷ்-அப்களை செய்ய முடியும்.

சிரம நிலை: 3 இல் 3.

புஷ்-அப்களைச் செய்யும்போது உடல் முற்றிலும் நேராக இருக்க வேண்டும்.

வீடியோ: புஷ்-அப்களை எவ்வாறு கற்றுக்கொள்வது

நுட்பம்:

1. சுவரை நோக்கி நின்று கைகளை ஊன்றிக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் முழு உடலையும் சுவரில் அழுத்தவும் நீட்டிய கைகள் 1-3 நிமிடங்களுக்குள்.
3. உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, அதே நேரத்திற்கு அழுத்திக்கொண்டே இருங்கள்.

இயக்கத்தை 3 முறை செய்யவும். இந்த பணி நன்றாக எரிகிறது உடல் கொழுப்புபெக்டோரல் தசைகள் பகுதியில்.

சிரம நிலை: 3 இல் 1.

சுவருக்கு எதிரான உடற்பயிற்சி பெக்டோரல் தசைகளில் கொழுப்பை தீவிரமாக எரிக்கிறது

நுட்பம்:

1. உங்கள் முதுகில் பெஞ்சில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். மேற்பரப்பின் சாய்வின் கோணம் 20-30 டிகிரி இருக்க வேண்டும்.
2. உங்கள் முழங்கைகள் கீழே இருக்கும் மற்றும் எடைகள் மார்பு மட்டத்தில் இருக்கும்படி உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் டம்ப்பெல்ஸுடன் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். மணிக்கட்டுகள் உங்களுக்கு முன்னால் சுட்டிக்காட்டுகின்றன.
3. உங்கள் கைகளை முழுவதுமாக நீட்டியபடி மெதுவாக டம்பல்ஸை உயர்த்தவும்.

இந்த பயிற்சி எங்கள் பணிக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதன் போது, ​​ஒரு பெரிய மற்றும் சிறிய தசைமார்பு, டெல்டா மற்றும் தோள்கள், விலா எலும்புகள், தோள்பட்டை கத்திகள், அதே போல் பைசெப்ஸ் ஆகியவற்றின் கோரக்காய்டு தசைகள்.

சிரம நிலை: 3 இல் 3.

ஒரு டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ் செய்வதன் மூலம், மார்பு தசைகள் மட்டுமல்ல, தோள்கள், விலா எலும்புகள் மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளிலும் வேலை செய்கிறோம்.

வீடியோ: ஒரு சாய்வான பெஞ்சில் டம்பல் அழுத்தவும், வீட்டில் உள்ள பெண்களுக்கான தவறுகள் மற்றும் சரியான நுட்பம்

பொய் டம்பெல் பறக்கிறது

நுட்பம்:

1. உங்கள் கைகளை உங்கள் மணிக்கட்டுகளை முன்னோக்கி உங்கள் முன் நேராக மேல் நிலையில் உள்ள டம்பல்ஸுடன் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. டம்ப்பெல்ஸை மெதுவாகக் குறைத்து, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நேராக விரிக்கவும்.

வீட்டில் உள்ள பெண்களுக்கு முன்தோல் குறுக்கத்துக்கான இந்தப் பயிற்சி அக்குள் பகுதியையும் இறுக்கமாக்குகிறது.

சிரம நிலை: 3 இல் 3.

உங்கள் முன் ஒரு வளைவை வரைவது போல, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, டம்பல்ஸைக் குறைத்து உயர்த்தவும்.

1. கிடைமட்ட மேற்பரப்புடன் ஒரு பெஞ்சில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. இரு கைகளிலும் டம்பெல்லைப் பிடித்துக் கொண்டு, அவற்றை மேலே தூக்கி, உங்கள் முழங்கைகளை சிறிது வளைத்து, எடைகள் கண் மட்டத்தில் இருக்கும்.
3. உங்கள் தலைக்கு பின்னால் உள்ள சுமையை மெதுவாக குறைக்கவும், தீவிர நிலையில் சிறிது இடைநிறுத்தவும்.

சிரம நிலை: 3 இல் 2.

புல்ஓவர் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் தலைக்கு பின்னால் டம்ப்பெல்லை உயர்த்தி, தீவிர நிலையை சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான முரண்பாடுகள்

உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, உங்கள் மார்பகங்களை மிகவும் அழகாக மாற்ற முயற்சிக்கவும், இந்த இயற்கையின் உடல் பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படாத கட்டுப்பாடுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்:

• இதய நோய்;
• முதுகெலும்பு கோளாறுகள்;
• கடுமையான நோய்களின் மருத்துவ வெளிப்பாடுகள்;
• வைரஸ் மற்றும் சளி மற்றும் மீட்புக்குப் பிறகு 2 வாரங்கள்;
• மேல் மூட்டுகளின் முறிவுகளுக்குப் பிறகு மீட்பு காலம்;
• அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் காலம்.

மார்பக தூக்கும் பயிற்சிகள் எளிமையானவை மற்றும் உண்மையான வழிஉங்கள் மார்புக்கு அதிக நெகிழ்ச்சி மற்றும் உறுதியைக் கொடுங்கள். இந்த பிரச்சினை தங்கள் உடலை தீவிர மாற்றங்களுக்கு உட்படுத்த விரும்பாத பெண்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது.

அழகான மற்றும் பசுமையான மார்பகங்கள்எப்போதும் ஆண்கள் மத்தியில் மட்டுமல்ல, பெண்கள் மத்தியிலும் போற்றப்பட வேண்டிய விஷயமாக இருந்து வருகிறது. வலுவான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகளுக்கு, இது பெண் உடல் ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கிறது என்பதற்கான சமிக்ஞையாகவும் செயல்படுகிறது, அவள் ஆரோக்கியமான மற்றும் வலுவான சந்ததிகளைப் பெறத் தயாராக இருக்கிறாள்.

ஆனால் இதன் விளைவாக என்ன செய்வது, வயது தொடர்பான மாற்றங்கள்அல்லது பிற காரணிகளால் பாலூட்டி சுரப்பிகள் அவற்றின் வடிவம் மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழந்துவிட்டதா? இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் சிறந்த பயிற்சிகளைக் காண்பீர்கள் பயனுள்ள இறுக்கம்வீட்டில் மார்பளவு.

பெண் மார்பகத்தின் கட்டமைப்பின் அம்சங்கள்

மார்பகங்கள் பெண்களில் இரண்டாம் நிலை பாலியல் பண்புகளில் ஒன்றாகும், இருப்பினும், அவை உடலில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. மார்பின் அளவு மற்றும் வடிவம் ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் முற்றிலும் தனிப்பட்டது.

இந்த குறிகாட்டிகள் மரபியல், உடல் அமைப்பு, ஆரோக்கிய நிலை, ஊட்டச்சத்து மற்றும் பலவற்றால் பாதிக்கப்படுகின்றன. இயற்கையால், கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு பெண்ணும் சிறிது சமச்சீரற்ற பாலூட்டி சுரப்பிகளைக் கொண்டுள்ளனர். இது முற்றிலும் இயல்பான நிகழ்வு, அதைப் பற்றி கவலைப்படத் தேவையில்லை.

மார்பகத்தை 2 மண்டலங்களாகப் பிரிக்கலாம்: பாலூட்டி சுரப்பி, இதில் இல்லை தசை நார்களை, மற்றும் அதை ஆதரிக்கும் ஒரு தசை கோர்செட். இந்த தசைகள் தான் பயிற்சிகளின் உதவியுடன் பம்ப் செய்யப்படலாம், இது மார்பகத்தை இறுக்கி அதன் அழகியல் தோற்றத்தை மேம்படுத்தும்.

மாதவிடாய் நின்ற பிறகுதான் மார்பகங்கள் தொய்வடையும் என்ற கருத்து தவறானது. பாலூட்டி சுரப்பிகளின் Ptosis பெரும்பாலும் பின்வரும் பல காரணங்களால் தோன்றுகிறது:

1. பரம்பரை.ஒரு பெண்ணின் மார்பளவு தாய் அல்லது பாட்டி ஆரம்பத்தில் தொய்ந்து அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழந்தால், பெரும்பாலும் அதே விதி அவளுக்கு காத்திருக்கிறது.
2. அதிக எடை இருப்பது.மார்பகம் பாலூட்டி சுரப்பிகள் மட்டுமல்ல, கொழுப்பு திசுக்களையும் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் எடை அதிகரிக்கும் போது, ​​உங்கள் மார்பளவு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, ஆனால் தொனி இல்லாத தசைகள் மற்றும் தோலை ஆதரிக்க முடியாது பெரிய நிறை, மற்றும் மார்பகங்கள் தொங்கும்.
3. வியத்தகு எடை இழப்பு.ஒரு விரைவான பிறகு மற்றும் விரைவான எடை இழப்புபொதுவாக மார்பகங்கள் முதலில் சுருங்கும். ஆனால் தோல் அதே அளவு உள்ளது, இது தொய்வு விளைவை ஏற்படுத்தும்.
4. கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் பிறகு.முறையற்ற உணவு வழக்கில் தாய் பால்அதை வெளிப்படுத்தும் போது, ​​பாலூட்டி சுரப்பி நீண்டு அதன் முந்தைய வடிவத்தை இழக்கிறது.
5. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, மோசமான உடல் வடிவம்.சிறிது நகரும் ஒரு பெண்ணில், தசைகள் பெரும்பாலும் பலவீனமடைகின்றன (பெக்டோரல் தசைகள் உட்பட). எனவே, வடிவம் ஆரம்ப இழப்பு ஆபத்து பல முறை அதிகரிக்கிறது.
6. உடலில் வயது தொடர்பான மாற்றங்கள்.மிகவும் பொதுவான ஒன்று மற்றும் பொதுவான காரணங்கள். காலப்போக்கில், கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் இழைகளின் உற்பத்தி கூர்மையாக குறைகிறது, இது சிதைவை ஏற்படுத்துகிறது.

13 முதல் 20 வயது வரையிலான பெண்களில், மார்பகங்கள் இப்போதுதான் உருவாகின்றன, எனவே "தொய்வு" கண்டறிவது பொருத்தமற்றது. 20+ ஆண்டுகளுக்குப் பிறகுதான், ஒரு பிரச்சனையின் உண்மையான இருப்பையும் அதை அகற்ற வேண்டியதன் அவசியத்தையும் ஒருவர் கண்டறிய முடியும்.

மார்பகத்தின் வடிவத்தையும் தோற்றத்தையும் மேம்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன, அதே போல் தொனியைக் கொடுக்கவும், சரியான கிரீம்கள் முதல் உள்வைப்பு வரை.

ஒப்புக்கொள்வதற்கு முன் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சைமற்றவர்களை முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்களில் பெரும்பாலோர் சிறப்பு சாதனங்களைப் பயன்படுத்தாமல், வீட்டில் பயன்படுத்தலாம்.

உடல் செயல்பாடுகளின் அடிப்படை விதிகள்

கிளாசிக் புஷ்-அப்களை விட இது மிகவும் எளிதானது, எனவே விளையாட்டிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள பெண்கள் கூட எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் அதைச் செய்ய முடியும். சுமை கால்களில் இருந்து அகற்றப்பட்டு உடல் முழுவதும் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது.

தொடக்க நிலை:

1. பொய் நிலையை எடு.
2. வலது கோணத்தில் உங்கள் கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் நிற்கவும். கைகளை முன்னோக்கி செலுத்த வேண்டும்.
3. உங்கள் கால்களை மேலே (தோள்பட்டை மட்டத்தில்) கடக்கவும்.

உடற்பயிற்சி:

1. ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.
2. வளைப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலை நம்பிக்கையுடன் குறைக்கத் தொடங்குங்கள் முழங்கை மூட்டுகள்.
3. உங்கள் மார்பு தரையைத் தொடும் வரை உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.
4. மூச்சை வெளியேற்றி மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக தொடக்க நிலைக்கு உயரத் தொடங்குங்கள்.

உடன் புஷ்-அப்கள் இலவச எடைமுழங்கால்களில் நீங்கள் 3-4 அணுகுமுறைகளைச் செய்ய வேண்டும், ஒவ்வொன்றும் 10 முதல் 15 முறை இருக்க வேண்டும். இந்த புஷ்-அப் விருப்பம் ஆரம்பநிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமானது வழக்கமான நுட்பம்மிகவும் சிக்கலானதாக தெரிகிறது.

இந்த நேரத்தில் உடல் அதிகரிப்புக்கு நன்கு தயாராக இருக்கும் உடல் செயல்பாடு. பெக்டோரல் தசைகளை இறுக்குவதற்கான இந்தப் பயிற்சிகள் பிரசவத்திற்குப் பிறகும் பெண்களுக்கு ஏற்றது.

முழங்கைகள் இணையான நிலையில் இருக்க வேண்டும். அவற்றை இனப்பெருக்கம் செய்வது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது வெவ்வேறு பக்கங்கள், இது தோள்பட்டை பகுதியில் காயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

இடுப்பு முழு உடலுடன் சமமான, ஒருங்கிணைந்த கோட்டை உருவாக்க வேண்டும். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் குளுட்டியல் தசைகளை பம்ப் செய்வீர்கள்.

கிளாசிக் புஷ்-அப்கள்

வீட்டிலுள்ள பெண்களுக்கு பெக்டோரல் தசைகளை இறுக்குவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்றாக அவை கருதப்படுகின்றன. நுட்பம் கிளாசிக் புஷ்-அப்கள்பள்ளி நாட்களில் இருந்தே அனைவருக்கும் தெரிந்தவர்.

தொடக்க நிலை:

• பொய் நிலையை எடு;
• உங்கள் உடலை உயர்த்தவும், உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் ஓய்வெடுக்கவும்;
• அவர்கள் கண்டிப்பாக ஒருவருக்கொருவர் இணையாக இருக்க வேண்டும்;
• கைகளை முன்னோக்கி செலுத்த வேண்டும், கால்விரல்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும்;
• கால்கள் தொடர்பாக உடல் சீராக கீழே சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி நுட்பம்:

1. ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.
2. உங்கள் மார்பு தரையைத் தொடும் வரை உங்கள் முழங்கைகளை மெதுவாக வளைக்கவும்.
3. ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.
4. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், உங்கள் முழங்கைகளை நீட்டுவதன் மூலம் உங்கள் உடலை சீராக உயர்த்தவும்.

கிளாசிக் புஷ்-அப் உடற்பயிற்சி பல அணுகுமுறைகளில் செய்யப்படுகிறது, பொதுவாக 3 முதல் 4 வரை. அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில், 60 வினாடிகளுக்கு மேல் இடைவெளி தேவை. ஒரு நேரத்தில், பெக்டோரல் தசைகளை இறுக்க நீங்கள் 10 முதல் 15 பயிற்சிகளைச் செய்யலாம், காலப்போக்கில் அவற்றின் எண்ணிக்கையை விரும்பியபடி அதிகரிக்கலாம்.

ஒரு பக்க புஷ்-அப்

ஒரு பக்க புஷ்-அப்கள் பெக்டோரல் தசைகளை நன்றாக வலுப்படுத்துகின்றன. தொடக்க நிலை முந்தைய பயிற்சிகளிலிருந்து வேறுபட்டதல்ல.

நுட்பம்:

1. உங்கள் உடலை கீழே இறக்கி, உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்கவும். பின்னர் அவற்றை நேராக்குங்கள்.
2. உங்கள் கைகள் நேராக இருக்கும்போது, ​​​​அவற்றில் ஒன்றைக் கிழித்து சில நொடிகள் வைத்திருங்கள்.
3. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடல் இரண்டாவது முறை உயரும் போது, ​​இரண்டாவது கையை கிழித்து விடுங்கள்.

சுமார் 20 அணுகுமுறைகளைச் செய்வது மதிப்பு, இதனால் ஒவ்வொரு மூட்டு ஒரு டஜன் முறை உந்தப்படுகிறது. செயல்படுத்தும் போது அது உணரப்படுகிறது வலுவான பதற்றம்தோள்கள் மற்றும் மார்பின் தசைகள்.

உள்ளங்கை கிள்ளுதல்

இது ஒரு இறுக்கமான பயிற்சி பாலூட்டி சுரப்பிகள்பலவீனமான மார்பு மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளை முழுமையாக உருவாக்கி பலப்படுத்துகிறது. உடல் வளாகத்தில் ஒரு அறிமுகம் அல்லது இறுதிப் பயிற்சியாகப் பயன்படுத்தலாம்.

தொடக்க நிலை:

1. நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும்.
2. பின்புறம் முற்றிலும் நேராக இருக்க வேண்டும்.
3. "பிரார்த்தனை போஸ்" எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - உங்கள் கைகளை முழங்கைகளில் வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக இணைக்கவும்.

உடற்பயிற்சி நுட்பம்:

1. ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.
2. உங்கள் மூச்சை 5-10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் உள்ளங்கைகளைக் குறைக்காமல் உங்கள் பெக்டோரல் தசைகளை விரைவாகச் சுருக்கவும்.

பெண்களில் மார்பக லிப்ட் பயிற்சிகளில் இருந்து உகந்த முடிவுகளை அடைய, பல அணுகுமுறைகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஒவ்வொரு 10 வினாடிகளுக்கும் 5-10 தசைச் சுருக்கங்கள் 10 முதல் 15 வினாடிகள் இடைவெளியுடன் மாறி மாறி வர வேண்டும். இது ஓய்வெடுப்பதற்காக செய்யப்படுகிறது தசை திசுமற்றும் சுவாசத்தை இயல்பாக்குதல்.

உள்ளங்கையைப் பிடுங்குவது வேறு வழிகளில் செய்யப்படலாம் - உங்கள் மடிந்த கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்துவதன் மூலம் அல்லது உங்கள் உள்ளங்கைகளை "பிரார்த்தனை நிலையில்" வலது மற்றும் இடது பாலூட்டி சுரப்பிகளுக்கு நகர்த்துவதன் மூலம்.

"சுவரில் அடி"

இந்த உடற்பயிற்சி மார்பு தசைகள் மட்டுமல்ல, தோள்பட்டையும் முழுமையாக உருவாக்குகிறது. கூடுதலாக, "சுவர் புஷ்" இன் வழக்கமான பயன்பாடு பாலூட்டி சுரப்பிகளில் அதிகப்படியான கொழுப்பு திசுக்களை எரிப்பதைத் தூண்டுகிறது.

பெண்களின் பெக்டோரல் தசைகளை இறுக்கமாக்குவதற்கான பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எந்த சுவர் அல்லது வாசல் மட்டுமே.

தொடக்க நிலை:

• சுவர் அல்லது கதவுக்கு முன்னால் நேரடியாக நிற்கவும்;
• உங்கள் முழங்கைகளை மூட்டுகளில் சற்று வளைத்து வைக்கவும் கடினமான மேற்பரப்பு(ஒரு வாசல் கொண்ட ஒரு உடற்பயிற்சிக்காக - அதன் விளிம்புகளில்);
• உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் இருக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி நுட்பம்:

1. பயன்படுத்தி சுவரில் அழுத்தத் தொடங்குங்கள் உடல் வலிமை 1 முதல் 4 நிமிடங்கள் வரை.
2. கீழே குனிந்து, இதே காலத்துக்கு விமானத்தில் தொடர்ந்து அழுத்தவும்.

டம்பல்ஸுடன் பெஞ்ச் பிரஸ்

பெக்டோரல் தசைகளை இறுக்குவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாக இது கருதப்படுகிறது. நிகழ்த்தப்படும் போது, ​​மார்பின் அனைத்து தசைகளும், அதே போல் முதுகு மற்றும் பைசெப்ஸ் ஒரு விரிவான முறையில் ஈடுபட்டுள்ளன. உங்களுக்கு ஏதேனும் உறுதியான பெஞ்ச் மற்றும் ஒரு ஜோடி டம்ப்பெல்ஸ் தேவைப்படும்.

தொடக்க நிலை:

• ஒரு சுழல் நிலையில் ஒரு பெஞ்சில் வசதியாக உட்காரவும்;
• கடினமான தரையில் உங்கள் கால்களை உறுதியாக வைக்கவும்;
• உங்கள் கைகளில் டம்ப்பெல்களை எடுத்து, அவை சரியான கோணத்தில் இருக்கும்படி உயர்த்தவும்;
• உங்கள் முழங்கைகள் உங்கள் உடலை விட சற்று குறைவாகவும், டம்பல்ஸ் அதிகமாகவும் இருக்கும் வகையில் உங்கள் முன்கைகளை குறைக்கவும்.

உடற்பயிற்சி நுட்பம்:

1. மென்மையான ஆழமான மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​வலது கோணத்தில் டம்பல்ஸை மேலே தூக்குங்கள்.
3. இந்த நிலையை சில வினாடிகள் பிடித்து, உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கவும்.

இதற்கு உடல் உடற்பயிற்சிபல அணுகுமுறைகளில் (3 முதல் 4 வரை) 10 முதல் 15 அழுத்தங்கள் போதுமானதாக இருக்கும். ஒவ்வொரு அணுகுமுறைக்குப் பிறகும் 2-3 நிமிடங்களுக்கு சரியான நேரத்தில் இடைவெளிகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம்.

டம்பல் ஒரு பெஞ்சில் பறக்கிறது

இந்த பயிற்சியைச் செய்ய, உங்களுக்கு டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் வசதியான பெஞ்ச் தேவைப்படும். இது மார்பு தசைகள், விலா எலும்புகள், தோள்கள் மற்றும் அக்குள்களில் உள்ள தசைகளை நன்கு பயிற்றுவிக்கிறது.

தொடக்க நிலை:

• ஒரு சுழல் நிலையில் ஒரு பெஞ்சில் வசதியாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• முழங்கை மூட்டுகளில் உங்கள் கைகளை சற்று வளைத்து, அவற்றை உங்கள் கண்களின் நிலைக்கு உயர்த்தவும்;
• கைகள் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக இருக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி நுட்பம்:

1. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்கு டம்பல்ஸால் இழுக்கவும்.
2. சில வினாடிகளுக்கு கீழ் நிலையில் அவற்றைப் பூட்டவும்.
3. மூச்சை வெளிவிடவும், உங்கள் கைகளை அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும்.

உகந்த முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் 10-15 நீர்த்த 4 முதல் 5 அணுகுமுறைகளை செய்ய வேண்டும். செட்டுகளுக்கு இடையிலான இடைவெளிகள் 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும்.

"புல்லோவர்"

இது பயனுள்ள உடற்பயிற்சிஇது பெக்டோரல் தசைகளின் அனைத்து குழுக்களையும், தோள்கள், விலா பகுதி மற்றும் கைகளில் உள்ள ட்ரைசெப்களையும் நன்கு பயிற்றுவிக்கிறது. உங்களுக்கு ஒரு பெஞ்ச் மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ் தேவைப்படும்.

தொடக்க நிலை:

• ஒரு பெஞ்சில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• உங்கள் கைகளில் டம்பல்ஸை எடுத்து, உங்கள் முழங்கைகளை சற்று வளைக்கவும்;
• கண் மட்டத்திற்கு எடையுடன் உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும்.

உடற்பயிற்சி நுட்பம்:

1. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் நகர்த்தவும்.
2. சில வினாடிகளுக்கு உங்கள் கைகளை டம்பல்ஸால் சரிசெய்யவும்.
3. சீராக மூச்சை வெளிவிடவும், அவற்றை அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும்.

"புல்லோவர்" 4-5 அணுகுமுறைகளில் செய்யப்பட வேண்டும், ஒவ்வொன்றும் 10 முதல் 15 பயிற்சிகளைக் கொண்டிருக்கும். தசை வலுவூட்டலின் முதல் முடிவுகள் சில வாரங்களில் கவனிக்கப்படும்.

தலையணையைப் பயன்படுத்துதல்

மார்பகத்தை உயர்த்துவதற்கான அசல் முறை இதுவாகும். இதைச் செய்ய, ஒரு சாதாரண தலையணையைத் தயாரிப்பது போதுமானது, அது கீழே நிரப்பப்படாமல் இருப்பது நல்லது, ஆனால் குறிப்பிடத்தக்க எடை உள்ளது.

தொடக்க நிலை:

• நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும்;
• ஒரு தலையணையை எடுத்து உங்கள் மார்பில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

நுட்பம் எளிதானது: இந்த மேம்படுத்தப்பட்ட பொருளை அழுத்தி அவிழ்த்து விடுங்கள். இந்த படிகளை சுமார் 20 முறை மீண்டும் செய்வது மதிப்பு.

ஒரு துண்டு பயன்படுத்தி

இது சுவாரஸ்யமான உடற்பயிற்சி, நிச்சயமாக வணிகர்கள் தயவு செய்து. இது பெக்டோரல் தசைகளை முழுமையாக பம்ப் செய்கிறது.

இதைச் செய்ய, பெரிய அளவிலான ஒரு சாதாரண டவலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அடுத்து, அதிலிருந்து தண்ணீரை பிழிவது போல் முறுக்க முயற்சிக்கவும். 25-30 முறை அழுத்துவதற்கு சக்தியைப் பயன்படுத்துவது மதிப்பு.

#8 மார்பளவு தூக்கும் கூடுதல் முறைகள்

நீங்கள் சிக்கலை விரிவாக அணுகினால், நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும். உடற்பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, உங்கள் மார்பகங்களை இறுக்க உதவும் பிற முறைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். மிகவும் பயனுள்ள வழிகளின் பட்டியல் இங்கே:

1. சிறப்பு கிரீம்கள்.மார்பளவு இறுக்க வடிவமைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவது மதிப்பு. அவை சருமத்தின் நிலையை மேம்படுத்தும், கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும், அவை சருமத்தின் நெகிழ்ச்சிக்கு அவசியமானவை.
2. முகமூடிகளின் பயன்பாடு.இத்தகைய கலவைகள் நீரேற்றம் மற்றும் ஊட்டச்சத்தை வழங்குகின்றன.
3. சிறப்பு மடக்கு.நீங்கள் அதை வீட்டிலேயே செய்யலாம் அல்லது தொழில்முறை நிலையங்களுக்குச் செல்லலாம்.
4. எண்ணெய்களின் பயன்பாடு.
5. மசாஜ்.இத்தகைய கையாளுதலின் நன்மைகளை பலர் குறைத்து மதிப்பிடுகின்றனர். விஷயம் என்னவென்றால் வழக்கமான மசாஜ்செல்லுலார் புதுப்பித்தல் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது, நீட்டிக்க மதிப்பெண்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது. மசாஜ் செய்வது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, எனவே ஆக்ஸிஜன் செறிவூட்டப்படுகிறது, மீளுருவாக்கம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் தோல் மீள்தன்மை அடைகிறது.
6. நாட்டுப்புற முறைகள்.மார்பு பகுதியில் தோலின் நிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்ட பல பிரபலமான சமையல் வகைகள் உள்ளன.
7. சரியான ஊட்டச்சத்து.நீங்கள் சாப்பிட்டால் ஆரோக்கியமான உணவு, நீங்கள் முழு உடலின் நிலையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் இளைஞர்களை நீடிக்கலாம்.
8. சரியான உள்ளாடைகளைப் பயன்படுத்துதல்.சரியான ப்ராவைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். பல பெண்கள் பொருத்தமற்ற உள்ளாடைகளை அணிவதால் பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன.

கேள்வி - பதில்

உண்மையில், அத்தகைய தயாரிப்புகளை விற்பனையில் காணலாம். மார்பளவு உறுதியை மீட்டெடுக்கவும், மார்பகங்களை பெரிதாக்கவும் அவர்கள் உறுதியளிக்கிறார்கள். ஹார்மோன்கள் முழு உடலின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அத்தகைய தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. பல நிபுணர்கள் இந்த முறைக்கு எதிராக ஆலோசனை கூறுகிறார்கள்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், பயிற்சிகள் சக்தியற்றதாக இருக்கும். பயிற்சிகளின் உதவியுடன் பாலூட்டி சுரப்பிகளின் கீழ் தசைகள் உந்தப்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், மற்றும் சுரப்பி திசுக்கள் மற்றும் தோல், நீட்டப்பட்டது, அப்படியே உள்ளது. இந்த சூழ்நிலையில், பிளாஸ்டிக் உதவும்.

மார்பகமே பாலூட்டி சுரப்பிகளை மட்டுமல்ல, கொழுப்பு செல்களையும் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தினால், சோர்வடையச் செய்யுங்கள் நீண்ட உடற்பயிற்சிகள், பின்னர் மார்பகங்கள் உண்மையில் கொழுப்பு எரியும் காரணமாக சுருங்கலாம். ஆனால் தசைகளும் பம்ப் செய்யும், அவை பெரிதாகிவிடும், இது அளவு இழப்பை ஈடுசெய்யும். உந்தப்பட்ட தசைகள் மார்பகங்களின் தோற்றத்தை மேம்படுத்தி அவற்றை இறுக்கும்.

மார்பகத்தை உயர்த்துவதற்கான பாரம்பரிய முறைகள்

உடற்பயிற்சியுடன் கூடுதலாக, உங்கள் மார்பின் அழகை நீங்கள் உதவியுடன் பராமரிக்கலாம் நாட்டுப்புற முறைகள். இதைச் செய்ய, நீங்கள் பின்வரும் சமையல் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம்:

1. ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் 2 டீஸ்பூன் சேர்க்கவும். எல். ஓட்ஸ். இதெல்லாம் ஒரு கால் மணி நேரம் நெருப்பில் நிற்க வேண்டும். குளிர்ந்த தானியத்தை உங்கள் மார்பில் 30 நிமிடங்கள் வைக்கவும். முகமூடியின் பயன்பாட்டை வாரத்திற்கு 2 முறை மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
2. வெள்ளரி லோஷன்.வெள்ளரிக்காயை அரைக்கவும். இதன் விளைவாக வரும் குழம்பை ஒரு கிளாஸ் ஓட்காவுடன் சேர்த்து, 10 நாட்களுக்கு உட்கார வைக்கவும். உட்செலுத்தலை தண்ணீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்யுங்கள் (இந்த கூறுகள் இருக்க வேண்டும் அதே அளவு) குளிப்பதற்கு முன், 15 நிமிடங்களுக்கு முன், தயாரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புடன் உங்கள் மார்பகங்களை தேய்க்கவும், முலைக்காம்புகளைத் தவிர்க்கவும். இந்த லோஷனை தினமும் பயன்படுத்த வேண்டும்.

உடற்பயிற்சிக்கு மாற்று

இப்போதெல்லாம், செய்தித்தாள்களின் பக்கங்களில் ஒரு புதிய "அதிசய கிரீம்" பற்றிய விளம்பரங்கள் நிறைந்துள்ளன, இது 2 வாரங்களில் உங்கள் மார்பகங்களை பமீலா ஆண்டர்சனைப் போல மாற்றும்.

இரினா டோரோஃபீவா

அழகுக்கலை நிபுணர்

பெரும்பாலான பெண்கள் தங்கள் முகத்தை கவனித்துக்கொள்கிறார்கள். ஆனால் மார்பு பகுதியில் உள்ள தோலுக்கும் வழக்கமான பராமரிப்பு தேவை. எனவே, ஈரப்பதம் மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் கிரீம்கள் மற்றும் மசாஜ் பயன்படுத்தவும். பிரத்யேக உள்ளாடைக் கடைகளைத் தொடர்பு கொள்ளுமாறும் நான் கடுமையாக அறிவுறுத்துகிறேன், அங்கு உங்கள் மார்பகங்களின் நிலையைப் பாதிக்கும் என்பதால், சரியான ப்ராவைத் தேர்வு செய்ய நிபுணர் உங்களுக்கு உதவுவார். பயிற்சிகள் வழக்கமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் முடிவை கவனிக்க முடியும். மார்பகத்தின் கீழ் உள்ள தசைகள் அசைகின்றன, ஆனால் பாலூட்டி சுரப்பி அல்ல. தோல் மற்றும் தசைகளின் நிலையை மேம்படுத்த, நான் கவனம் செலுத்த உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன் வரவேற்புரை சிகிச்சைகள்: மீசோதெரபி (கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் உற்பத்தியை மேம்படுத்தும் சிறப்பு காக்டெய்ல்களின் ஊசி), மயோஸ்டிமுலேஷன் (தசைகளில் மின்சாரத்தின் தாக்கம், இது அவர்களின் உந்தியைத் தூண்டுகிறது).

கிறிஸ்டின் பிளேன்

பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்

ஒரு பெண்ணின் மார்பளவு அழகுக்காக, சரியான ப்ராவைத் தேர்வு செய்ய நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன், உங்கள் தோரணையையும் உங்கள் எடையையும் கண்காணிக்க முயற்சிக்கவும் (அதிலிருந்து திடீர் எடை இழப்புஅல்லது எடை அதிகரிப்பு மார்பக நிலையை மோசமாக்குகிறது). கூடுதலாக, வழக்கமான விளையாட்டு பாலூட்டி சுரப்பிகளுக்கு பின்னால் அமைந்துள்ள தசைகளை பம்ப் செய்வதன் மூலம் மார்பகத்தை சிறிது இறுக்கலாம். மேம்பட்ட சூழ்நிலைகளில் பயிற்சிகள் உதவாது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் ஒப்பனை நடைமுறைகள். இந்த வழக்கில், நீங்கள் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சைக்கு சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும். அறுவை சிகிச்சை நிபுணரால் மார்பகங்களை இறுக்கவும், அவற்றின் தோற்றத்தை மேம்படுத்தவும், உள்வைப்புகளை செருகவும் முடியும், இது மார்பளவு வடிவத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும்.

ஒரு குறிப்பிட்ட வயதில் (மற்றும் ஒரு குழந்தை பிறந்த பிறகு), பெண்கள் தங்கள் மார்பகங்கள் தொய்வு மற்றும் மந்தமானதாக இருப்பதை கவனிக்கிறார்கள். அவசரப்பட வேண்டாம் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்நிலைமையை சரிசெய்ய. இந்த கட்டுரையில் நாம் பேசுவோம் சிறந்த பயிற்சிகள்மற்றும் உங்கள் மார்பகங்களை வலுப்படுத்த உதவும் இயற்கை வைத்தியம்.

இந்த தகவலை தவறவிடாதீர்கள்!

மார்பகம் தொங்குவது இயற்கையான செயல்

40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, ஒரு பெண்ணின் உடலில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன.மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் தொடர்புடையது. அவற்றில் சில நிர்வாணக் கண்ணுக்குத் தெரியும், எடுத்துக்காட்டாக, மார்பகங்கள் குறைந்த மீள்தன்மை கொண்டவை.

பின்வரும் காரணிகளின் விளைவாக இது நிகழ்கிறது:

• தாய்ப்பால்
• விரைவான எடை இழப்பு
• அதிக எடை பெறுதல்
• சில ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைபாடு
• தவறான பிரா அணிவது
• மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சி
• மார்பக புற்றுநோய்
• ஹார்மோன் பிரச்சனைகள்
• நோய்கள் சுவாச அமைப்பு(உதாரணமாக, காசநோய்)
• அதிகப்படியான புகைபிடித்தல்
• அதிகப்படியான மது அருந்துதல் அல்லது கோகோ கோலா போன்ற பானங்கள்

என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும் பாலூட்டி சுரப்பிகளில் தசைகள் இல்லை. பெண் மார்பகம் கொழுப்பு மற்றும் இணைப்பு திசு மற்றும் பாலூட்டி சுரப்பியைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு பெண் எடை இழக்கும்போது, ​​​​அவளுடைய மார்பகங்கள் விரைவாக அளவு குறையும். அவள் கொழுத்த போது, ​​தலைகீழ் செயல்முறை ஏற்படுகிறது.

பின்வரும் வழிமுறைகள் மற்றும் முறைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் மார்பகங்களை வலுப்படுத்தலாம்:

• இயற்கை வைத்தியம்
• ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள்
• பயிற்சிகள்

பகுதி ஒன்று: மார்பளவு உறுதிக்கான இயற்கை வைத்தியம்

பின்வரும் வீட்டு வைத்தியம் மூலம் உங்கள் மார்பகங்களை இறுக்கி வலுப்படுத்தலாம்.

பனி அல்லது குளிர்

குளிர்ந்த குளியல் எடுங்கள்.இந்த யோசனை உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால் (இருந்தாலும் கூட கோடை நேரம்), நீங்கள் ஐஸ் க்யூப்ஸ் மூலம் மசாஜ் செய்யலாம். இந்த நடைமுறையை தினமும் செய்யவும்.

ரம் மற்றும் எலுமிச்சை

இந்த தீர்வைத் தயாரிக்க, உங்களுக்கு அரை கப் ரம் (125 மில்லி) மற்றும் ஒன்றின் சாறு தேவை.பொருட்களை கலந்து, ஒரே இரவில் கலவையை விட்டு விடுங்கள். காலையில், மசாஜ் செய்யும் போது, ​​அதை உங்கள் மார்பில் தடவவும். முகமூடி 10 நிமிடங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும், பின்னர் குளிர்ந்த நீரில் அதை துவைக்க வேண்டும்.

நிகஸ் மற்றும் லாவெண்டர் கிரீம்

இந்த தயாரிப்பு கடைகளில் வாங்க முடியும் இயற்கை பொருட்கள்அல்லது வீட்டில் சமைக்கலாம். இதைச் செய்ய, 40 கிராம் வாஸ்லைன், 20 சொட்டு லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெய் மற்றும் 1 கிராம் நைகஸ் சாறு ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இந்த கிரீம் தேய்க்கும் போது, ​​உங்கள் மார்பகங்களை கீழிருந்து மேல் வரை மசாஜ் செய்யவும்.அதை கழுவ வேண்டிய அவசியமில்லை.

வாழைப்பழங்கள்

உங்களுக்கு 1-2 வாழைப்பழங்கள் தேவைப்படும். அவற்றை தோலுரித்து, வாழைப்பழத்தை ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு பிசைந்து ப்யூரி தயாரிக்கவும். அதை உங்கள் மார்பில் தடவி 30 நிமிடங்கள் வேலை செய்யட்டும். பின்னர் ப்யூரியை வெதுவெதுப்பான அல்லது குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும். இந்த நடைமுறையை வாரத்திற்கு மூன்று முறை செய்யவும்.

முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை அடித்து அதில் தடவவும் மேல் பகுதிமார்பகங்கள்தேவைப்பட்டால், நீங்கள் மற்றொரு புரதத்தை சேர்க்கலாம். புரதம் 30 நிமிடங்கள் செயல்படட்டும், பின்னர் அதை வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும்.

பகுதி இரண்டு: ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள் உங்கள் மார்பகங்களை வலுப்படுத்த உதவும்

மேலே விவாதிக்கப்பட்ட வீட்டு வைத்தியம் தவிர, சில பழக்கவழக்கங்கள் (மற்றும் கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுதல்) உங்கள் மார்பகங்களை இறுக்கவும் வலுப்படுத்தவும் உதவும்.

மிகவும் தீவிரமான உணவு முறைகளை பின்பற்ற வேண்டாம்

நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைத்தால், உங்கள் மார்பகங்கள் அளவு சுருங்குவது மட்டுமல்லாமல், தொங்கும். இத்தகைய கடுமையான எடை இழப்பு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல.

தரமான ப்ராவை தேர்வு செய்யவும்

விளையாட்டு மற்றும் பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு ஒரு சிறப்பு ப்ரா தேவை. வழக்கமான ஒன்று நன்றாக பொருந்த வேண்டும். பட்டைகள் கூட, அவர்கள் காயப்படுத்த கூடாது.

காலப்போக்கில், ப்ரா அதன் செயல்பாட்டை மோசமாக செய்யத் தொடங்குகிறது- மார்பை ஆதரிக்கவும். பின்னர் நீங்கள் மாற்ற வேண்டும் மீள் இசைக்குழுஅல்லது புதிய ஒன்றை வாங்கவும்.

ப்ரா சரியாக பொருந்துவது மிகவும் முக்கியம். விதையில்லாமல் இருந்தால் நல்லது, மார்பகங்களுக்கு ஆரோக்கியமானது.

சூரிய ஒளியில் உங்கள் மார்பகங்களை வெளிப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்

சூரியனில் இருந்து வெளிப்படும் புற ஊதாக் கதிர்கள் சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கச் செய்கிறது.உங்கள் மார்பில் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள்.

புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதை நிறுத்துங்கள்

இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு, மார்பகத் தொய்வைத் தடுக்கும்.

சரியான தோரணையைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்

உட்கார்ந்திருக்கும் போது முன்னோக்கி சாய்வது உங்கள் முதுகு மற்றும் முதுகுக்கு மட்டும் மோசமானதல்ல. இது மார்பிலும் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் குனிந்து தரையில் இருந்து கனமான பொருட்களை எடுக்க முடியாது - முதலில் உட்காருவது நல்லது.

சரியாக சாப்பிடுங்கள்

உங்கள் உணவில் அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும், குறிப்பாக கால்சியம், வைட்டமின்கள், அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் தாதுக்கள்.

பகுதி மூன்று: உங்கள் மார்பை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

ஒரு சிறப்பு வளாகம் மார்பக திசு மற்றும் பெக்டோரல் தசைகளின் நிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது(அவை மார்பைச் சுற்றி அமைந்துள்ளன). பின்வரும் பயிற்சிகள் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

ஜிம்னாஸ்டிக் பெஞ்சில் "பட்டாம்பூச்சி" உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

ஒரு பெஞ்சில் படுத்து, உங்கள் கைகளை மேலே நீட்டவும். முழங்கைகளில் அவற்றை சிறிது வளைத்து, அவற்றைத் தாழ்த்தி, அவற்றைப் பரப்பி, அவை தரையில் இணையாக இருக்கும். இந்த நிலையில் சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும். உங்கள் கைகளில் டம்பல்ஸைப் பிடிப்பதன் மூலம் இந்த பயிற்சியை நீங்கள் கடினமாக்கலாம்.

"பட்டாம்பூச்சி" நிற்கிறது

தொடக்க நிலை: நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும். கைகள் கீழே. அவற்றை மார்பின் உயரத்திற்கு உயர்த்தி, தொடக்க நிலைக்குக் குறைக்கவும். இந்த பயிற்சியை எடையுடனும் செய்யலாம்.

"பட்டாம்பூச்சி" உட்கார்ந்து

ஒரு நாற்காலியில் உட்காருங்கள். உங்கள் முதுகு நாற்காலியின் பின்புறத்தில் ஓய்வெடுத்து நேராக இருக்க வேண்டும். கால்கள் தரையில் உறுதியாக நிற்கின்றன. உங்கள் கைகளில் டம்பல்ஸை எடுத்து கீழே இறக்கவும்.

தோள்பட்டை உயரத்திற்கு டம்பல்ஸை உயர்த்தவும். நீங்கள் வெவ்வேறு வழிகளில் உங்கள் கைகளை உயர்த்தலாம்: பக்கங்களிலும் முன்னோக்கியும். இந்த இரண்டு விருப்பங்களுக்கிடையில் மாற்றுவது நல்லது. உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, பத்து வரை எண்ணி, அவற்றை தொடக்க நிலைக்குக் குறைக்கவும்.