ஆரம்பநிலைக்கு நெருக்கமான தசைகளுக்கான பயிற்சிகள். நெருக்கமான தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான பயிற்சிகள்

நெருக்கமான உடற்தகுதி, வம்பிங் அல்லது கெகல் பந்துகள் (ஜேட் முட்டைகள்) அனைத்தும் யோனி சுவர்கள் மற்றும் இடுப்பு உறுப்புகளின் தசைகளின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு பயனுள்ள பயிற்சிகளாகக் கருதப்படுகின்றன.

அமெரிக்க மகப்பேறு மருத்துவர் அர்னால்ட் கெகல் உருவாக்கிய யோனி பந்துகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகள் குறித்து பலர் சந்தேகம் கொண்டுள்ளனர்.

இந்த நுட்பம் பெண்களில் சிறுநீர் அடங்காமை மற்றும் கருப்பைச் சரிவு போன்ற வயது தொடர்பான மாற்றங்களை நீக்குவதை மட்டும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. ஆனால் அவர்களின் உதவியுடன் நீங்கள் உங்கள் நெருக்கமான வாழ்க்கையின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம், தெளிவான உச்சியை பெறலாம் மற்றும் உங்கள் துணைக்கு நம்பமுடியாத உணர்வுகளை வழங்கலாம்.

மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகள் என்ன, அவற்றை வீட்டில் எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது மற்றும் எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதை இன்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

நீங்கள் நீண்ட காலமாக வம்பிங் போன்ற நெருக்கமான உடற்தகுதியில் சிறந்து விளங்க விரும்பினால், நீங்கள் கெகல் பந்துகளுடன் பயிற்சியைத் தொடங்கலாம். அவர்களின் உதவியுடன், நீங்கள் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் மரபணு அமைப்பை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் அன்புக்குரியவரை ஆச்சரியப்படுத்துவீர்கள்.

அடிப்படை பயிற்சிகள்

எனவே உங்கள் நெருக்கமான தசைகளை பம்ப் செய்ய முடிவு செய்தீர்கள், முதல் கேள்வி எழுகிறது: முடிவுகளைப் பெற பயிற்சிகளை எங்கு தொடங்குவது?

எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் முன்பு போலவே, ஆரம்பநிலைக்கான உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள் உள்ளன. கெகல் பந்துகளைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​நீங்கள் முழுமையாக தயாராக இருக்க வேண்டும்.

விதிகள்:

1. மிக முக்கியமான விஷயம் ஆண்டிசெப்டிக் சிகிச்சை மற்றும் அதன் அறிமுகத்திற்கு முன் சிமுலேட்டரின் மசகு எண்ணெய் ஆகும். ஒவ்வொரு முறையும் முன் மற்றும் பின் பந்துகளை கிருமி நீக்கம் செய்து கழுவவும். வெற்றிகரமான பயிற்சிக்கான அடிப்படை விதி சுகாதாரம்.
2. இது வெற்று சிறுநீர்ப்பையில் செய்யப்படுகிறது. முழு சிறுநீர்ப்பையுடன், அசௌகரியம், வலி ​​மற்றும் சிறுநீர் கசிவு ஏற்படலாம், இது பாடங்களை தரமற்றதாக மாற்றும்.
3. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​நெருக்கமான தசைகள் தவிர அனைத்து தசைகளும் தளர்வான நிலையில் இருக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் சரியாக சுவாசிக்க வேண்டும், காற்றில் இழுக்க வேண்டும் மற்றும் கூர்மையாக வெளியேற்றக்கூடாது, அதைப் பிடிக்கக்கூடாது, இதனால் உங்கள் பயிற்சி அதன் கடைசி கால்களில் இல்லை. எல்லாம் சீராகவும், தாளமாகவும் தொடர வேண்டும், பிறப்புறுப்பு தசை பகுதியில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
4. கடினமான மேற்பரப்பில் ஒரு வசதியான நிலையை எடுக்க மறக்காதீர்கள். உதாரணமாக, ஒரு கம்பளத்துடன் ஒரு தரையில் அது மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும். முழங்கால்களில் வளைந்த கால்கள், உடலுக்கு இணையான கைகள். ஆரம்பநிலைக்கு, அதை ஒரு பொய் நிலையில் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பின்னர் நீங்கள் உட்கார்ந்து, நின்று, உங்கள் வயிற்றில், பொதுவாக, உங்கள் சொந்த தேர்வு செய்யலாம்.

புகைப்படம் பந்துகளையே காட்டுகிறது, மேலும் செயல்பாட்டின் கொள்கையையும் அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதையும் கீழே விவரிப்போம். நெருக்கமான தசைகள் பயிற்சி பல அணுகுமுறைகள் மற்றும் நிலைகளை உள்ளடக்கியது.

படிப்படியாக பயிற்சியின் விளக்கம்

« மெதுவான பிடிப்பு மற்றும் சுருக்கம்" வெளியே சரிகை விட்டு, 3 செமீ ஆழத்தில் பந்துகளை உள்ளே செருகவும். ஜேட் முட்டைகள் விரும்பிய ஆழத்தில் செருகப்பட்டவுடன், மெதுவாக அழுத்தி, அவற்றை அவிழ்த்து விடுங்கள், அதே நேரத்தில் இடுப்பு உறுப்புகளில் பதற்றத்தை படிப்படியாகவும் கூர்மையாகவும் அதிகரிக்காது.

முழு வொர்க்அவுட்டையும் நீங்கள் உணர வேண்டும். கடிகாரத்தின் நேரம், முதல் அமர்வு 20 வினாடிகளுக்கு மேல் இல்லை, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் மேலும் சேர்க்க வேண்டும். எனவே பாடம் முழுவதும் நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் நெருக்கமான தசைகளின் தொனியை இறுக்கி ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

« தசை சுருக்கம்" பயிற்சியின் தீவிரத்தின் உதவியுடன், அதே கையாளுதல்கள் (சுருக்க மற்றும் வெளியீடு) மூலம் இது நிகழ்கிறது, இதற்கு நன்றி யோனி தசைகள் உந்தப்பட்டு, யோனியின் நுழைவாயில் மிகவும் குறுகியதாகிறது.

நீங்கள் ஆரம்ப பயிற்சியை 15-20 வினாடிகளில் தொடங்கி முடிந்தவரை விரைவாக செய்யலாம். இந்த பயிற்சிகளின் போது நீங்கள் இனிமையான உணர்வுகளைப் பெறுவீர்கள், சில பெண்கள் கூட உச்சக்கட்டத்தை அடைவார்கள் என்று நாம் உடனடியாக சொல்லலாம்.

« திடீர் விடுதலை" இந்த பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் வெற்றிகரமான பிறப்புக்கு தயாராகலாம் மற்றும் உங்கள் இடுப்பு உறுப்புகளை தொனிக்கலாம். இங்கு சம்பந்தப்பட்ட தசைகள் கழிப்பறைக்குச் செல்லும்போது "பெரும்பாலும்" ஈடுபடுகின்றன.

யோனி தசைகளை முதலில் அழுத்துவதன் மூலம் சில வினாடிகள் மாறி மாறி முட்டையை எப்படி வெளியேற்றுவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது பயிற்சியின் குறிக்கோள். ஒவ்வொரு அணுகுமுறையும் 5-8 வினாடிகள் ஆகும். பொதுவாக இது 20-25 ஆகும்.

இந்த உடற்பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5-10 நிமிடங்கள் ஒதுக்கினால், 1-1.5 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் நெருக்கமான பகுதியில் மாற்றங்களை உணரலாம். தசைகள் எவ்வளவு குறிப்பிடத்தக்க வகையில் வலுவாகிவிட்டன என்பதைப் பார்க்கவும், உங்கள் அன்பான மனிதனை அழுத்தும் மற்றும் அவிழ்க்கும் சக்தியால் அவர்களை ஆச்சரியப்படுத்துங்கள்.

அடங்காமை மற்றும் பந்துகளில் சிக்கலை எவ்வாறு தீர்ப்பது

• நிற்கும் போஸைத் தேர்வு செய்யவும். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் பிட்டத்தின் மீது வைக்கவும், அவை எவ்வளவு பதட்டமாக இருக்கின்றன என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். யோனி தசைகளை மேலே இழுத்து, 20-25 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். தொடங்குவதற்கு, 5 அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு முறையும் நேரத்தையும் அளவையும் அதிகரிக்கவும்;
• உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் ஒரு போஸைத் தேர்வு செய்யவும் (பூனை). தலை கைகளால் ஆதரிக்கப்படுகிறது, அதே இயக்கங்கள் செய்யப்படுகின்றன, தசைகளை மேல்நோக்கி இழுக்கின்றன. ஒவ்வொரு அணுகுமுறையும், 20-25 வினாடிகளுக்கு, அவற்றில் 5 உள்ளன.
• உங்கள் வயிற்றில் பொய். முடிந்தவரை ஓய்வெடுத்து, உங்கள் காலைத் தூக்கி, 20-25 விநாடிகளுக்கு சுருக்கவும் மற்றும் அவிழ்க்கவும், மாற்றவும், கையாளுதலை மீண்டும் செய்யவும். இவ்வாறு, ஒவ்வொன்றிற்கும் 2-3 அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள்.
• உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை பக்கங்களுக்கு விரித்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். ஒரு கை பிட்டத்தின் கீழ், இரண்டாவது pubis மேலே.

சுருக்க விசையுடன் அதே வழியில் தசைகளை இறுக்கி, 20-25 விநாடிகளுக்கு விடுவிக்கவும், மெதுவாக, விரைவாக அல்ல. முதல் கட்டத்தில் இதை 4 முறை வரை செய்யவும். ஒவ்வொரு நெருக்கமான மண்டல வொர்க்அவுட்டிலும், பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.


உட்கார்ந்த நிலையில். கால்கள் தாமரை நிலையில் மடித்து, முதுகு நேராக, கைகள் பின்னால் இழுக்கப்பட்டு, தரையில் கிடக்கும். 5-8 விநாடிகள் வரை யோனி தசைகளுடன் அதே அசைவுகளைச் செய்யுங்கள். பயிற்சியின் முதல் கட்டத்தில் 5-6 அணுகுமுறைகள்.

மீண்டும் நிற்கும் போஸ். இங்கே மட்டுமே நீங்கள் குனிந்து உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், ஒரு நேராக முதுகு. 5-7 வினாடிகள் வரை 5-6 முறை செய்யவும், ஒவ்வொரு முறையும் அவற்றை அதிகரிக்கவும்.

பந்துகளுடன் வீட்டில் பெண்களுக்கு Kegel பயிற்சிகள்

ஜேட் முட்டைகள் எப்படி இருக்கும்?:

• உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தின் வடிவம் ஓவல் ஆகும்.
• பந்துகளின் எண்ணிக்கை 2-3 துண்டுகளுக்கு மேல் இல்லை.
• அவற்றின் விட்டம் 1.5-3.5 செ.மீ.
• அமைப்பு: ஹைபோஅலர்கெனி மருத்துவ சிலிகான்.

உங்களுக்காக அத்தகைய சிமுலேட்டரை வாங்கும்போது, ​​​​தர சான்றிதழை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும், அதை சிறப்பு செக்ஸ் கடைகளில் அல்லது மருந்தகங்களில் வாங்குவது நல்லது. இந்த தயாரிப்புகளுக்கான இணையத்தில் விலை 440 ரூபிள் வரை இருக்கும்.

விளைவை மேம்படுத்த, நீங்கள் பிரபல உற்பத்தியாளர்களான கான்டெக்ஸ் மற்றும் டியூரெக்ஸிடமிருந்து மசகு எண்ணெய் வாங்கலாம்.

அவை பந்துகளை எளிதில் சறுக்கிச் செருகுவதற்கு மட்டுமல்லாமல், பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளின் தசைகளைத் தூண்டுவதற்கும் உதவும். Kegel உடற்பயிற்சி பயிற்சி உங்களுக்காக எந்த நிலையிலும் நடைபெறுகிறது, நாங்கள் மேலே விவரித்தோம்.

உடற்பயிற்சிகளை வெற்றிகரமாகத் தொடங்கி முடிக்க, வெளிப்புற தூண்டுதல்கள் இல்லாமல், அதிகபட்சமாக தளர்வான நிலையில் செய்யப்பட வேண்டும். சுவாசத்தை சரியாகப் பயிற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

முழு மூச்சை எடுத்து நுழைவாயிலில் கூர்மையாக வெளியேற்ற வேண்டாம், உங்கள் யோனி தசைகள் மூலம் பந்துகளை உயர்த்தவும். பிரபலமான மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் கெகலின் திட்டம் மற்றும் அறிவுறுத்தல்களின்படி, பயிற்சிகள் 10 முறை செய்யப்படுகின்றன, ஆனால் முதலில் நீங்கள் குறைந்தபட்ச எண்ணிக்கையுடன் தொடங்கலாம்.

முதலாவதாக, இந்த பயிற்சிகள் பல பிரசவத்திற்குப் பிறகான மற்றும் வயது வந்த பெண்களுக்கு கருப்பையின் வீழ்ச்சிக்கு உதவும் மற்றும் சிறுநீர் அடங்காமை அறிகுறிகளை அகற்றும்.

மேலும் புதிய உணர்வுகளைப் பெறுங்கள் மற்றும் உங்கள் நெருக்கமான வாழ்க்கைக்கு வண்ணத்தைச் சேர்க்கவும். Kegel பந்துகள் பாலினத்தை பல்வகைப்படுத்தவும் புதிய நம்பமுடியாத உணர்வுகளைப் பெறவும் பங்காளிகளால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

ஆரம்ப கட்டத்தில், அனுபவமற்ற ஆரம்பநிலைக்கு, பெரிய மற்றும் தொடுவதற்கு மென்மையான பந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அவை உங்களுக்குள் நன்றாக உணரப்படும் மற்றும் சுருக்கப்பட்டு மேலே இழுக்கப்படும் போது தசைகளால் உணரப்படும். பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்க, நீங்கள் அதை வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறை அல்லது அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்.

பரிந்துரைக்கப்படும் போது, ​​முரண்பாடுகள்

எந்தவொரு விளையாட்டுக்கும் முன், கெகல் உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்;

அறிகுறிகள்:

• யோனி தசைகளின் கண்ணீர் மற்றும் சுளுக்குகளை நடுநிலையாக்குதல்.
• யோனி தசைகளின் தொனியை அதிகரிக்கவும்.
• பிரசவத்திற்குப் பின் அல்லது வயது தொடர்பான சிறுநீர் அடங்காமை.
• வீழ்ச்சியடைந்த அல்லது வீழ்ச்சியடைந்த கருப்பையை நீக்குதல்.
• நெருக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துதல், உடலுறவில் பரிசோதனைகள்.
• அனோகாஸ்மியாவை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.

முரண்பாடுகள்:

• சிறுநீர் அமைப்பின் கடுமையான நோய்கள்.
• தொற்று, வெனரல்.
• சிறிய இடுப்பின் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்.
• கீழ் முனைகளின் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்.
• நெருக்கமான பகுதிகளின் புற்றுநோயியல்.
• அறுவைசிகிச்சை மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம்.

வகுப்புகளின் நன்மை தீமைகள்:

1. சிமுலேட்டர் நெருக்கமான வாழ்க்கையின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், இடுப்பு உறுப்புகளின் பல பெண் நோய்க்குறியீடுகளை அகற்றவும் உதவும்.
2. எளிதான பிரசவத்திற்கு ஒரு வழியாக பயிற்சி, குழந்தை பிறந்த பிறகு விரைவான மறுவாழ்வு.
3. கர்ப்பத்திற்கு முன் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்த பெண்களுக்கு கர்ப்பம் மற்றும் கர்ப்பம் போன்ற பிரச்சனைகள் இல்லை.

நீங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் Kegel பயிற்சிகளை செய்தால், அது உங்களுக்கு எளிதாக பிறக்கவும், குணமடையவும், உங்கள் நெருக்கமான தசைகளின் நீட்சியை உணராமல், முன்பு போல் உடலுறவை அனுபவிக்கவும் உதவும்.

உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், மேலும் அழகாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் மாறுங்கள். எங்கள் வலைத்தளத்திற்கு குழுசேரவும். ஆரோக்கியமாக இரு!

அழகு உலகைக் காப்பாற்றும், குழந்தைகள் வாழ்க்கையின் பூக்கள். ஒரு மடோனாவை விட அழகாக எதுவும் இல்லை, அவள் கைகளில் ஒரு குழந்தை மற்றும் ஒரு பெண் ஒரு சுவாரஸ்யமான நிலையில். ஆனால் இது வெளிப்புறமானது மட்டுமே.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, அத்தகைய அழகுக்கு சில நேரங்களில் கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்காக தியாகம் தேவைப்படுகிறது, அதே போல் பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு. பெண் மரபணு அமைப்பின் சிக்கல்களைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம்.

ஒரு குழந்தையின் பிறப்பு, வயது மற்றும் வீட்டில் வேலைப்பளுவுடன் தொடர்புடைய சில விரும்பத்தகாத தருணங்களை குணப்படுத்துவது மற்றும் தடுப்பது எவ்வளவு எளிது என்பதை கீழே விவாதிப்போம்.

ஒரு சிறிய வரலாறு

கெகல் காம்ப்ளக்ஸ் என்பது இடுப்பின் உள் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும் (அவை நெருக்கமான அல்லது இடுப்பு மாடி தசைகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன), இது சிறுநீர்ப்பை, கருப்பை மற்றும் பிற உள் உறுப்புகளை கீழே இருந்து மற்றும் பக்கங்களிலிருந்து ஆதரிக்கிறது.

ஒரு விதியாக, இந்த தசைகள் கிட்டத்தட்ட ஒருபோதும் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை, அதனால்தான் அவை காலப்போக்கில் பலவீனமடைகின்றன, நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கின்றன, மேலும் இடுப்பு உறுப்புகளை ஆதரிக்காது. இது பல நோய்கள் மற்றும் பாலியல் வாழ்க்கை சீரழிவை ஏற்படுத்தும்.

கர்ப்பத்திற்கு முன் உடற்பயிற்சி!

20 ஆம் நூற்றாண்டின் நடுப்பகுதியில், மகளிர் மருத்துவ பேராசிரியர் அர்னால்ட் கெகல் தனது நோயாளிகளின் புகார்களுக்கு கவனத்தை ஈர்த்தார்: பல கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சிறுநீர் அடங்காமை பற்றி பேசினர், பிரசவத்தில் உள்ள பெண்கள் பிரசவத்தின் போது ஏற்படும் சிதைவுகள் பற்றி பேசினர்.

குழந்தையைச் சுமந்து செல்லும் போது, ​​இடுப்புத் தசைகள் தளர்வடைந்து நீட்டுவதால், குழந்தை வளர மற்றும் தடைகள் இல்லாமல் பிறக்கும் என்ற உண்மையால் இந்த சிக்கல்கள் விளக்கப்படுகின்றன. கருப்பை பெரிதாகி, சிறுநீர்ப்பையில் அழுத்தம் கொடுத்து, அடங்காமை ஏற்படுகிறது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு பயிற்சியளிக்கப்படாத இடுப்புத் தசைகள் மந்தமாக இருக்கும் மற்றும் அவற்றின் முந்தைய நிலைக்கு (கர்ப்பத்திற்கு முன்) திரும்பாது. அதனால், பிரச்னைகள் தொடர்கின்றன.

கூடுதலாக, கடுமையான தசை நீட்சி மற்றும் யோனி கால்வாயின் உறுதியற்ற தன்மை காரணமாக, நெருக்கமான உணர்திறன் குறைகிறது.

இந்த தசைகளை தளர்த்துவது மற்றும் வலுப்படுத்துவது உள்ளிட்ட சிறப்புப் பயிற்சிகளை Kegel உருவாக்கினார், மேலும் பிறப்புறுப்பு அழுத்தத்தை அளவிடுவதற்கும் உடற்பயிற்சியின் முடிவுகளைக் கண்காணிப்பதற்கும் "Perineum Meter" சிமுலேட்டரை (இப்போது Kegel சிமுலேட்டர் என்று அழைக்கப்படுகிறது) உருவாக்கினார்.

அறிகுறிகள்

முரண்பாடுகள்

• பாலிசிஸ்டிக் நோய்;
• ஃபைப்ரோமா;
• புற்றுநோயியல்;
• அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் நிலை;
• இருதய நோய்களின் அதிகரிப்பு.

குறிப்பு!
சிக்கலைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கக்கூடாது. உங்கள் இடுப்பு மற்றும் குளுட்டுகளை இறுக்க வேண்டாம், உங்கள் வயிற்றை அதிகமாக இழுக்காதீர்கள், உங்கள் இடுப்பு தசைகளை அழுத்தி அவற்றை தூக்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

பெண்களுக்கான அடிப்படை பயிற்சிகள்

• மெதுவான சுருக்கங்கள்.உங்கள் அந்தரங்க தசைகளை இறுக்குங்கள். மூன்றாக எண்ணுவதற்கு உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும்.
  எதிர்காலத்தில், நீங்கள் இந்த நுட்பத்தை சிக்கலாக்கலாம்: ஒவ்வொரு தளத்திலும் ஒரு நிறுத்தத்துடன் லிஃப்ட் மேலே செல்லும் போது, ​​ஒவ்வொரு முறையும் மேலும் மேலும், நிலைகளில் உங்களை கஷ்டப்படுத்துங்கள்.
  தசை பதற்றம் படிப்படியாக, தாமதத்துடன் குறைக்கப்பட வேண்டும். 3-4 நிலைகளுடன் பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள், 10 வரை வேலை செய்யுங்கள்.
• சுருக்கங்கள் (படபடப்பு). மிக விரைவாக இறுக்கமான மற்றும் நெருக்கமான தசைகளை தளர்த்தவும்.
• வெளியேற்றங்கள். பிரசவத்தின் போது அல்லது அதிக தேவையின் போது மிகவும் கடினமாக தள்ள வேண்டாம்.

பயிற்சியின் தொடக்கத்தில், பயிற்சிகள் 10 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு ஐந்து அணுகுமுறைகள். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் எண்ணிக்கை 30 ஐ அடையும் வரை வாராந்திர 5 மறுபடியும் சேர்க்கவும் (ஐந்து அணுகுமுறைகளுடன் மொத்தம் 150). பின்னர், வடிவத்தை பராமரிக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 20-30 பயிற்சிகள் செய்யலாம்.

பயிற்சியாளர் இல்லாமல் வீட்டிலேயே பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. அவர்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் அல்லது தயாரிப்பு தேவையில்லை, அதிக முயற்சி எடுக்க வேண்டாம்.

உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது வீட்டு வேலைகளுடன் அதை இணைக்கலாம், மேலும் சில தன்னியக்கத்தை அடைந்த பிறகு - வேலையில், தெருவில் அல்லது போக்குவரத்து நெரிசல்களில் கூட.

பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​வயிற்றுத் தசைகளைப் பயிற்றுவிக்கும் போது, ​​​​வால் எலும்பு மற்றும் அடிவயிற்றின் பகுதியில் தசை வலி ஏற்படலாம். வலி தசை வலியை ஒத்திருக்கவில்லை அல்லது 2 நாட்களுக்குப் பிறகு போகவில்லை என்றால், மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

கூடுதலாக, மாதவிடாய் காலத்தில் வெளியேற்றத்தின் தன்மை மாறலாம்: முதல் இரண்டு நாட்களில் அது மிகவும் கனமாக இருக்கும், பின்னர் மிகவும் பலவீனமாக இருக்கும். வெறுமனே, பயிற்சியின் செல்வாக்கின் கீழ், எபிட்டிலியம் மிகவும் தீவிரமாக நிராகரிக்கத் தொடங்கும்.

நெருக்கமான தசைகளை எப்படி உணருவது?

• உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை காலி செய்துவிட்டு, வெறும் வயிற்றில் மட்டும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• சுவாசம் தாமதமின்றி, சீரானதாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் சுவாசிக்க வேண்டும், நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் தசைகளை இறுக்குங்கள்.
• இடுப்பு தசைகள் மட்டுமே பிட்டம் அல்லது ஏபிஎஸ் உதவியின்றி வேலை செய்ய வேண்டும். சரியாகச் செய்தால், அவை எழுவது போல் இருப்பதை உணரலாம். கட்டுப்படுத்த, கீழ் வயிற்றில் கையை வைத்து, அதன் கீழ் உள்ள தசைகள் இறுக்கமடையாமல் பார்த்துக் கொள்ளலாம்.
• பொய் நிலையில் பயிற்சியைத் தொடங்குவது நல்லது. எதிர்காலத்தில், நின்று, உட்கார்ந்து பயிற்சி செய்யலாம். உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து நிற்பது மிகவும் கடினமான விஷயம். உங்கள் கால்கள் அகலமாக இருந்தால், பயிற்சி செய்வது மிகவும் கடினம்.
• சுருக்க நுட்பங்களுடன் நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை செயல்படுத்த எளிதானவை. உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில், தசைகள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
• ஒவ்வொரு வாரமும் 10 முறை பயிற்சிகளைச் செய்வது மற்றும் 5 மறுபடியும் செய்வது கடினம் என்றால், "கிடைக்கும்" எண்ணிக்கையில் நிறுத்துவது நல்லது, படிப்படியாக 30 வரை சேர்க்கிறது. முக்கிய விஷயம் எந்தத் தீங்கும் செய்யக்கூடாது.
• வகுப்புகள் வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும்.

மேம்பட்ட பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்

பயிற்சிகளை 10 முறை செய்யவும்.

சிஸ்டிடிஸுக்கு
சிஸ்டிடிஸ் மூலம், முக்கிய பிரச்சனை தேக்கம், இது நோய்க்கிருமி மைக்ரோஃப்ளோராவின் செயலில் பெருக்கத்தைத் தூண்டுகிறது. சிறுநீர்ப்பையின் சுவர்களுக்கு இரத்த ஓட்டம் நோய்க்கிருமி மைக்ரோஃப்ளோராவிலிருந்து அழற்சி மண்டலத்தை "சுத்தப்படுத்த" தேவையான ஆன்டிபாடிகளின் வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது.

கெகல் உடற்பயிற்சி செய்பவர்

அர்னால்ட் கெகல் ஒரு சிறப்பு சிமுலேட்டரான “க்ரோட்ச்” ஐப் பயன்படுத்தி பயிற்சிகளைச் செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்பினார். உயர்த்தப்பட்ட காற்று அறை காரணமாக, இது தசை எதிர்ப்பை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கூடுதல் சுமைகளை வழங்குகிறது.

முரண்பாடுகளைப் பாருங்கள்!

இது தசை பதற்றத்தில் மாற்றங்களைக் காணவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. கெகலின் கூற்றுப்படி, இது மிகவும் முக்கியமானது: பிரஷர் கேஜில் தனது பயிற்சிகளின் விளைவாக அதிகரிப்பதைக் காணும் ஒரு பெண் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் தசைச் சுருக்கத்தை அதிகரிப்பதற்கும் வலுவான உந்துதலைப் பெறுவார்.

உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை ஆன்லைன் ஸ்டோர்களில் வாங்கலாம். உற்பத்தியாளரைப் பொறுத்து அதன் விலை 2900 முதல் 8500 ரூபிள் வரை இருக்கும்.

எங்கள் ஆசிரியர்களால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சிமுலேட்டர்களின் ஒப்பீட்டு அட்டவணை கீழே உள்ளது:

எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லாவிட்டால், Kegel பயிற்சிகளின் தொகுப்பு அனைத்து பெண்கள் மற்றும் பெண்களால் செய்யப்படலாம். ஆனால் இது குறிப்பாக ஒரு சுவாரஸ்யமான நிலையில் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு, அடங்காமை, கருப்பையின் வீழ்ச்சி அல்லது அதை அகற்றுதல் ஆகியவற்றுடன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வீடியோ "இடுப்புத் தளத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள்"

வீட்டில் Kegel பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது என்பது குறித்த பெண்களுக்கான வீடியோ டுடோரியல்களை நாங்கள் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம்:

கர்ப்ப காலத்தில் கெகல் வளாகம்

உதவுகிறது:

• பிரசவத்திற்குத் தயாராகுங்கள் - குழந்தையை நகர்த்தும்போது வேலை செய்ய வேண்டிய தசைகளை உணருங்கள்;
• பிரசவத்தின் போது வலி குறைக்க;
• சிதைவுகளைத் தவிர்க்க யோனி கால்வாயின் தசைகளை பலவீனப்படுத்துங்கள்;
• குழந்தை வெளியே வர உதவ அழுத்தம்.

பயிற்சியின் போது, ​​கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அனைத்து அடிப்படை நுட்பங்களையும் செய்ய முடியும். இருப்பினும், எதிர்பார்க்கும் தாய் இதற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், குறைவான உடற்பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது (10 க்கு பதிலாக 3-4 முறை), அவற்றை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை செய்வது நல்லது. பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் மகப்பேறியல்-மகளிர் மருத்துவ நிபுணரின் ஒப்புதலைப் பெற வேண்டும்..

முரண்பாடுகள்:

• கருச்சிதைவு அச்சுறுத்தல்;
• கடுமையான நச்சுத்தன்மை அல்லது கெஸ்டோசிஸ்;
• காய்ச்சல் சேர்ந்து நோய்கள்;
• இரத்தப்போக்கு;
• கருச்சிதைவு அல்லது முன்கூட்டிய பிறப்பு வரலாறு;
• வீக்கம் அல்லது மரபணு அமைப்பின் பிற நோய்கள்;
• அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் காலம்;
• கர்ப்பம் 12 க்கும் குறைவானது மற்றும் 30 வாரங்களுக்கு மேல் (கருச்சிதைவு அல்லது முன்கூட்டிய பிறப்பைத் தவிர்க்க).

நீங்கள் எந்த வசதியான நிலையிலும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், ஆனால் 16-18 வாரங்களிலிருந்து தொடங்கி, நரம்புகளை சுருக்காதபடி "படுத்து" நிலையை கைவிட வேண்டும். அசௌகரியம் அல்லது விசித்திரமான உணர்வுகள் ஏற்பட்டால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தி மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்.

பயனுள்ள குறிப்புகள்:

• தொடக்கநிலையாளர்கள் தங்களால் முடிந்தவரை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும், படிப்படியாக அவர்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டும்;
• வகுப்புகள் வழக்கமான, தினசரி இருக்க வேண்டும்;
• மறுநிகழ்வுகளின் மொத்த எண்ணிக்கை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 150 ஆக இருக்க வேண்டும்.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் கெகல் வளாகம்

இயற்கையாகப் பெற்றெடுக்கும் பெண்கள் பெரும்பாலும் பாலியல் இயல்பின் பிரச்சனைகளை சந்திக்கின்றனர். ஒரு குழந்தை பிறப்பு கால்வாய் வழியாக செல்லும்போது, ​​​​அது அதை விரிவுபடுத்துகிறது. இந்த வழக்கில், புணர்புழை இறுதிவரை குறுகவில்லை.

திசுக்களில் கண்ணீர் அல்லது வெட்டுக்கள் இருந்தால் நிலைமை மோசமாகிறது. இதன் காரணமாக, இரு கூட்டாளிகளிலும் அதிருப்தி எழுகிறது: பெண்ணின் உச்சியை மறைந்துவிடும் அல்லது பலவீனமடைகிறது, மேலும் ஆண் யோனி கால்வாயின் மகப்பேறுக்கு முந்தைய இறுக்கத்தை உணரவில்லை.

குழந்தை பிறந்த ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்!

கூடுதலாக, உராய்வின் போது, ​​காற்று புணர்புழைக்குள் நுழைகிறது, பின்னர் அது சங்கடமான ஒலிகளுடன் வெளியே வருகிறது. மற்றொரு விரும்பத்தகாத தருணம் சிறுநீர் அடங்காமை.

ஏனென்றால், சிறுநீர்ப்பையின் திறப்பை மூடுவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட நீட்டப்பட்ட தசைகள், மகப்பேறுக்கு முந்தைய மீள் நிலைக்குத் திரும்பவில்லை. இதன் விளைவாக, உடல் உழைப்பு, இருமல், சிரிப்பு அல்லது தும்மலின் போது கட்டுப்படுத்த முடியாத சிறுநீர் கசிவு ஏற்படலாம்.

Kegel பயிற்சிகள் உதவும். பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். அவரது சம்மதத்துடன், வெற்றிகரமான பிறப்பு மற்றும் அனைத்து வெளியேற்றங்களும் நிறுத்தப்பட்ட ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, பிரசவத்தில் இருக்கும் தாய் படிப்படியாக ஒரு சிறிய அளவிலான பயிற்சிகளுடன் வகுப்புகளைத் தொடங்கலாம்.

உங்களுக்கு தையல் இருந்தால், அவை குணமடையும் வரை நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டும். உங்களுக்கு வலி அல்லது பிற அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்.

கருப்பைச் சரிவுக்கான கெகல் வளாகம்

இந்த நோயில், நோயியலின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் தசை பலவீனத்தை அகற்ற பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், 2 மற்றும் 3 நிலைகள் தவிர்க்கப்பட்டால், வீக்கம் இருந்தால், அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு உடனடியாக, இந்த பயிற்சிகள் முரணாக இருக்கும்.

நீங்கள் அனைத்து அடிப்படை நுட்பங்களையும் செய்ய வேண்டும். சில அவதானிப்புகளின்படி, ஒன்றரை முதல் இரண்டு மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு, இந்த நோயில் உள்ளார்ந்த பல அறிகுறிகள் மறைந்துவிடும்.

கருப்பை நீக்கத்திற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சிகள்

இந்த வழக்கில், நோயாளிகளுக்கு மலம் மற்றும் சிறுநீர் அடங்காமை பிரச்சினைகள் உள்ளன.

கருப்பையுடன் சேர்ந்து அதைத் தாங்கிய தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் அகற்றப்படுவதே இதற்குக் காரணம்.

மீதமுள்ள பகுதி உள் உறுப்புகளை முழுமையாக ஆதரிக்க முடியாது. சிறுநீர் அடங்காமை உள்ள பெண்களுக்கு Kegel பயிற்சிகள் தசை செயல்பாட்டை மேம்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எனவே, குறைந்தபட்ச முயற்சியுடன், வீட்டில், ஒரு பயிற்சியாளரின் பங்கேற்பு மற்றும் விளையாட்டு உபகரணங்கள் மற்றும் சாதனங்களைப் பயன்படுத்தாமல், பல சிக்கல்கள் மற்றும் சிக்கல்களைத் தடுக்கலாம் அல்லது சரிசெய்யலாம்.

ஆரோக்கியமாக இரு!

இந்த தலைப்பில் கூடுதல் தகவல்களை நீங்கள் பிரிவில் காணலாம்.

இப்போதெல்லாம், மக்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள்: அவர்கள் தங்கள் தோற்றத்தையும் உடல் வடிவத்தையும் கண்காணிக்கிறார்கள். ஜிம்மில் நெருக்கமான தசைகளை உயர்த்த முடியாது. இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்த, விஞ்ஞானிகள் பெண்களில் மரபணு அமைப்பின் தொனியை பராமரிக்கும் பயிற்சிகளை உருவாக்கியுள்ளனர். சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் யோனியின் சுவர்களை இறுக்கவும், பிட்டத்தை உயர்த்தவும், பெரினியத்தின் சரியான விளிம்பை உருவாக்கவும் உதவுகிறது. வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு மகளிர் நோய் நோய்களைத் தடுப்பதற்கு உதவுகிறது. தினசரி உடற்பயிற்சி ஆண்களின் ஆரோக்கியத்திலும் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. பயிற்சி செக்ஸ் மேம்படுத்துகிறது மற்றும் புதிய உணர்வுகளை சேர்க்கிறது.

பெண்களுக்கு இடுப்பு தசை பயிற்சியின் நன்மைகள்

இடுப்பு தசைகள் இடுப்பு மாடி தசைகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் இழைகள் சிறுநீரக உதரவிதானத்தை உருவாக்குகின்றன, இது வயிற்று உறுப்புகளை ஆதரிக்கிறது. உடற்கூறியல் புகைப்படத்தில், தசைகள் அந்தரங்க எலும்புகள், இசியல் டியூபரோசிட்டிகள் மற்றும் கோசிக்ஸ் ஆகியவற்றிற்கு இடையில் செல்கின்றன. திசுக்கள் சுமைகளை விநியோகிக்கின்றன மற்றும் யோனி, சிறுநீர் மற்றும் குத சுழற்சியின் செயல்பாட்டை கட்டுப்படுத்துகின்றன.

பெரும்பாலும் பலவீனமான தசைகளின் காரணம் சீரற்ற சுமைகள், காயங்கள், அறுவை சிகிச்சைகள், கர்ப்பம் அல்லது பிரசவம் ஆகியவற்றின் விளைவுகள். சில நேரங்களில் பிறவி முரண்பாடுகள் அல்லது நெகிழ்ச்சியின் படிப்படியான இழப்பு ஏற்படுகிறது.

வழக்கமான பயிற்சி பெண்களின் பெரினியம், இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளை வலுப்படுத்தும். பின்வரும் மீறல்களைத் தவிர்க்க வகுப்புகள் உங்களுக்கு உதவும்:

• இனப்பெருக்க உறுப்புகளின் இடப்பெயர்ச்சி. இது புணர்புழையின் வீழ்ச்சி, கருப்பை உறுப்புகளின் சிதைவு என தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது.
• சிறுநீர் சுழற்சியின் முழுமையான அல்லது பகுதியளவு இழப்பு. சிறுநீர் அடங்காமையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
• ஆசனவாய்க்கு அப்பால் மலக்குடல் சுருங்குதல் அல்லது சுருங்குதல். மூல நோய் தோற்றம் அல்லது குடலிறக்கத்தின் வளர்ச்சி, இரைப்பைக் குழாயின் செயலிழப்பு மற்றும் மலம் கழிப்பதில் சிக்கல்கள் காணப்படுகின்றன.

முதன்முறையாக, கிழக்குப் பெண்கள் தங்கள் நெருக்கமான தசைகள் அல்லது அன்பின் தசைகள் என்று அழைக்கப்படுவதை வலுப்படுத்தத் தொடங்கினர். வழக்கமான உடற்பயிற்சி நெருக்கத்தின் போது உணர்வுகளில் பிரதிபலித்தது. பயிற்சி பெற்ற தசைகளின் உரிமையாளர் ஒரு மனிதனுக்கு சிறப்பு மகிழ்ச்சியைக் கொண்டு வந்தார், அதே நேரத்தில் வலுவான உணர்ச்சிகளை அனுபவித்தார்.

இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்துவது கிழக்கில் தோன்றியது

ஆண்களுக்கான வளாகத்தின் நன்மைகள்

"காதல் தசைகள்" பயிற்சி பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று மாறிவிடும். இப்போதெல்லாம், ஆண்கள் உட்பட இடுப்பு மாடி பயிற்சிகளின் செயல்திறன் மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

சிக்கலானது சகிப்புத்தன்மை மற்றும் பாலியல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கிறது:

• விறைப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துதல்;
• விந்துதள்ளல் தாமதம்;
• லிபிடோ மற்றும் ஆற்றலை அதிகரிக்கும்;
• உச்சியை அதிகரிக்க.

பயிற்சியானது நோய்க்குறியீடுகளைத் தடுப்பதற்கும் உதவுகிறது:

• மூல நோய், குடலிறக்கம்;
• enuresis மற்றும் encopresis;
• , புரோஸ்டேட் அடினோமாஸ்;
• இடுப்பு பகுதியில் கட்டிகள் மற்றும் இரத்த உறைவு.

சிகிச்சையின் பங்கு, உடல் கல்வியை வலுப்படுத்துவது இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துவதாகும். வகுப்புகள் குறிப்பாக உட்கார்ந்த தொழிலைக் கொண்டவர்களுக்கும், 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. பயிற்சிகளுக்கு சிறப்பு திறன்கள் தேவையில்லை.

நாள்பட்ட நோய்களுக்கு, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயனுள்ளதாக இருக்காது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மதிப்பு. சில நோய்க்குறியியல் அத்தகைய பயிற்சியை தடை செய்கிறது. எனவே, வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு மருத்துவரின் பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சிகளை வலுப்படுத்துவதற்கான அறிகுறிகள்

வயதுக்கு ஏற்ப, இடுப்புத் தளத் தசைகள் வலுவிழந்து, இழைகள் நீட்டப்படும். தொனி குறைவது மரபணு அமைப்பின் செயல்பாட்டில் தொந்தரவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டவர்கள் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்க நேரிடும். ஆரம்ப கட்டங்களில் செயலிழப்புகளைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும், எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லாத எந்தவொரு நபருக்கும் சிகிச்சை பயிற்சிகளைச் செய்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வகுப்புகளுக்கான அறிகுறிகள்:

• கர்ப்பம், ஒரு குழந்தையைத் தாங்குதல்.பயிற்சி ஒரு பெண்ணை மன அழுத்தத்திற்கு தயார்படுத்துகிறது மற்றும் சுளுக்கு மற்றும் உள் கண்ணீரைத் தடுக்க உதவுகிறது.
• பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம்.உடற்பயிற்சிகள் இடுப்பு வளையத்தின் தசைகளை மீட்டெடுக்கின்றன, புணர்புழையின் சுவர்களை வலுப்படுத்துகின்றன, உறுப்புகளின் சரியான சட்டத்தை உருவாக்குகின்றன. வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் 14-60 நாட்களில் ஆரோக்கியமான தசை தொனியை நீங்கள் அடையலாம், காலம் திசுக்களின் நிலையைப் பொறுத்தது.
• 30 வயதிலிருந்து வயது.ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தொனியின் ஊடுருவல், உறுப்புகளின் வீழ்ச்சி, நோயியல் மாற்றங்கள் மற்றும் நோய்கள் ஆகியவற்றைத் தடுக்கிறது. பயிற்சி உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையில் புதிய உணர்வுகளைத் தருகிறது.
• இடப்பெயர்ச்சி, கருப்பையின் பகுதி சரிவு. கண்டறியப்பட்ட கோளாறுக்கான உடல் சிகிச்சையின் சிக்கலானது மருத்துவரால் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. நடவடிக்கைகள் வீழ்ச்சியைத் தடுப்பதையும் தசைச் சட்டத்தை மேலும் வலுப்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.
• சிறுநீர் அல்லது மலம் அடங்காமை.உடற்பயிற்சி சிகிச்சையும் ஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் சிகிச்சையின் ஒரு பயனுள்ள முறையாக கருதப்படுகிறது. வளாகம் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது.
• சுற்றோட்டக் கோளாறுகள், இரத்த உறைவு.உடற்பயிற்சிகள் லுகோசைட்டுகளின் வேலையைச் செயல்படுத்துகின்றன, நியோபிளாம்கள் மற்றும் கட்டிகளைத் தடுக்கின்றன.

உடற்பயிற்சிகளை வலுப்படுத்துவதற்கான அறிகுறி பாலினத்தின் தரத்தில் குறைவு. பல தம்பதிகள் இதனால் அவதிப்படுகின்றனர். சிக்கலானது பாலியல் ஆசையை அதிகரிக்கிறது, உடலுறவின் நேரத்தை நீட்டிக்கிறது, மேலும் உச்சக்கட்டத்தை மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக ஆக்குகிறது.

இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள் பாலியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன

பயிற்சிகளை வலுப்படுத்துவதற்கான முரண்பாடுகள்

இடுப்பு வளையத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லாவிட்டால் மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும். கண்டறியப்பட்ட சில நோய்களுக்கு, இது போன்ற ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை:

முரண்பாடுகள்:

• அழற்சி நோய்க்குறியியல் கடுமையான வடிவம்: adnexitis, cystitis,.
• தொற்று நோய்களின் சிக்கலான நிலை: போதை, அதிகரித்த உடல் வெப்பநிலை.
• வீரியம் மிக்க அல்லது தீங்கற்ற நியோபிளாம்கள், அவை அகற்றப்பட்ட பிறகு மறுவாழ்வு.
• அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிந்தைய காலம், கட்டுகளைப் பயன்படுத்துதல், எண்டோபிரோஸ்டெடிக்ஸ், சுளுக்கு அல்லது எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு திசு மறுசீரமைப்பு.
• உட்புற இரத்தப்போக்குக்கான முன்கணிப்பு: கருப்பை கோளாறுகள் அல்லது மூல நோய், அதே போல் சிரை பற்றாக்குறை ஏற்பட்டால்.
• இடுப்புப் பகுதியின் சில நோய்கள்: காக்ஸார்த்ரோசிஸ், கீல்வாதம், கர்ப்பப்பை வாய் அரிப்பு, நெக்ரோசிஸ்.

சிக்கலான கர்ப்பம் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்கு ஒரு முரணாக மாறும். கருப்பை தசைகளின் ஹைபர்டோனிசிட்டி, ஜெஸ்டோசிஸ், இது அனைத்து வகையான மன அழுத்தங்களுக்கும் தடை விதிக்கிறது.

வீட்டில் சிறப்பு உபகரணங்கள் இல்லாமல் உங்கள் இடுப்பு தசைகளை உருவாக்கலாம். மீள், வலுவான தசைகளை அடைய வழக்கமான பயிற்சி தேவை. நிச்சயமாக, தினசரி தரநிலைகளை பூர்த்தி செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளின் செயல்திறன் வழக்கமான பயிற்சி மூலம் அடையப்படுகிறது.

• சாப்பிட்ட பிறகு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம், குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் கடக்க வேண்டும்;
• தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை காலி செய்யுங்கள்;
• இடுப்பு தசைகள் தான் வேலை செய்ய வேண்டும்;
• சுமைகளில் மென்மையான அதிகரிப்பு;
• சரியான சுவாசம்.

வகுப்புகளை முறைப்படுத்த, ஒரு அட்டவணை வரையப்பட்டுள்ளது. பயிற்சிக்கு முன், முக்கிய வளாகத்திற்கு தயார் செய்ய ஒரு சூடான-அப் வார்ம்-அப் மற்றும் இடுப்பு தசைகளின் சிறிய நீட்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு கடினமான மேற்பரப்பில் யோகா பாயைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படுகிறது.

அடிப்படை சிக்கலானது

அடிப்படை வளாகத்துடன் பயிற்சியைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளின் தசைகளை வலுப்படுத்தும் அடிப்படையிலான எளிய பயிற்சிகள். இழைகளின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் தொனியை மீட்டெடுக்க உருவாக்கப்பட்டது. அவை பிரசவத்திற்குப் பிறகு மறுவாழ்வு மற்றும் பிறப்புறுப்பு செயலிழப்புகளைத் தடுப்பதற்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

முக்கிய வளாகம்:

பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்களை அதிகமாகச் செய்யாமல் இருப்பது முக்கியம். மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது. வலி அறிகுறிகள் தோன்றினால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தி மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

அர்னால்ட் கெகலின் சிறப்பு வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

அமெரிக்க விஞ்ஞானி அர்னால்ட் கெகல்லின் முறைப்படி இந்தப் பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது. 1952 ஆம் ஆண்டில், மகளிர் மருத்துவப் பேராசிரியர் ஒரு சிகிச்சை வளாகத்தை உருவாக்கி அதன் செயல்திறனை நிரூபித்தார். உடற்பயிற்சி சிறுநீரின் சுருக்கங்கள் மற்றும் யோனி சுவர்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

பயிற்சிகள் எந்த வசதியான நேரத்திலும் செய்யப்படுகின்றன, தொடக்க நிலை ஒரு பொருட்டல்ல. வேலையில் அமர்ந்திருக்கும்போது அல்லது பொதுப் போக்குவரத்தில் பயணம் செய்யும் போது கூட நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம் - உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் எதையும் கவனிக்க மாட்டார்கள். முக்கிய விஷயம் வசதியாக உணர வேண்டும்.

இந்த வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் சரியாக செய்யப்படும்போது, ​​இடுப்பு மாடி தசைகள் மட்டுமே ஈடுபடுகின்றன. வயிறு மற்றும் பிட்டம் உதவக்கூடாது. தேவையான தசைகளைத் தீர்மானிக்க, பின்வரும் செயலை முன்கூட்டியே செய்யுங்கள்: சிறுநீர் கழிக்கும் போது, ​​சிறுநீரின் நீரோட்டத்தை சிறிது நேரம் பிடித்து, பின்னர் காலி செய்து முடிக்கவும். தாமதத்தை நிகழ்த்திய அந்த தசைகள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

யோனி மற்றும் ஆசனவாயை வலுக்கட்டாயமாக அழுத்துவதே கொள்கை. இடுப்பு தசைகளை உள்நோக்கி இழுப்பது போல. தசைகள் 3-4 விநாடிகள் பதற்றத்தில் வைக்கப்படுகின்றன. பின்னர் அவர்கள் படிப்படியாக ஓய்வெடுக்கிறார்கள்.

நுட்பம் 3 வகையான பயிற்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது:

1. திரும்பப் பெறுதல். இது அடிப்படை பயிற்சிகளிலிருந்து நன்கு அறியப்பட்ட இடுப்பு தசைகளின் அதிகபட்ச சுருக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது.
2. வெளியே தள்ளும். தசைகள் பிரசவத்தின் போது தள்ளுவதைப் போன்ற எதிர் செயலைச் செய்கின்றன.
3. ஒளிரும். இது திசு சுருக்கத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது: மாற்று திரும்பப் பெறுதல் மற்றும் வெளியேற்றம்.

மின்னழுத்த நேரம் ஒவ்வொரு நாளும் படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது: 2 முதல் 60 வினாடிகள் வரை. மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை 10 மடங்கிலிருந்து 100 ஆக அதிகரிக்கப்பட்டுள்ளது. முடிவுகளை விரைவாக அடைய, தினமும் 3-4 அணுகுமுறைகளைச் செய்யவும். சுவாசக் கட்டுப்பாடு முக்கியமானது: பதற்றத்திற்கு முன், காற்று நுரையீரலுக்குள் எடுக்கப்படுகிறது, மேலும் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​​​வெளியேறுங்கள்.

Kegel உடற்பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துதல்

வளர்ந்த பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, விஞ்ஞானி ஏ.கெகல் சிறப்பு உபகரணங்களை உருவாக்கினார். சாதனங்கள் உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்கின்றன, சில நீங்கள் தசை நடவடிக்கை கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கின்றன.

இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்த Kegel உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள்

இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சி உபகரணங்களின் வகைகள்:

1. எளிய, ஒற்றைக்கல் கட்டமைப்புகள்: பந்துகள், ஜேட் முட்டைகள், லேசர் வாஜிடன்கள். இத்தகைய "மினி-எடைகள்" நெருக்கமான தசைகளால் நடத்தப்படுகின்றன. பயிற்சி உங்களை அடங்காமையிலிருந்து காப்பாற்றுகிறது, யோனியின் சுவர்களை பலப்படுத்துகிறது, அவற்றை மீள்தன்மையாக்குகிறது, மேலும் பாலியல் உணர்வுகளை அதிகரிக்கிறது.
2. நியூமேடிக் சாதனங்கள்: ஊதப்பட்ட அறைகள். வம்பல்டிங்கிற்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது - இடுப்பு தசைகளின் தொனியை அதிகரிக்கிறது, யோனி கால்வாயை குறைக்கிறது. சாதனம் உள்ளே செருகப்பட்டு, பின்னர் ஒரு பம்ப் பயன்படுத்தி காற்று மூலம் பம்ப் செய்யப்படுகிறது. சாதனம் உள்ளே இருந்து சுவர்களில் செயல்படுகிறது. யோனி விரிவாக்கிகள் இதே போன்ற முடிவுகளைத் தருகின்றன.
3. மின்னணு உபகரணங்கள்: பெரினோமீட்டர்கள், மயோஸ்டிமுலேட்டர்கள். உபகரணங்களில் கருத்துக்கான மானிட்டர் பொருத்தப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் ஒரு பயன்முறை, செல்வாக்கு முறையைத் தேர்வுசெய்து, பயிற்சி சரியாக செய்யப்படுகிறதா என்பதைச் சரிபார்க்கலாம். இத்தகைய உபகரணங்கள் பரந்த செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளன: வலுப்படுத்துதல், மறுசீரமைப்பு, தடுப்பு, பாலியல் சிக்கல்களைத் தீர்ப்பது.

வாடிக்கையாளர் மதிப்புரைகளின்படி, பின்வரும் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் பிரபலமாக உள்ளன: மேஜிக் கெகல் மாஸ்டர் மற்றும் கேகோல். சாதனங்கள் மொபைல் பயன்பாட்டின் நிறுவலை வழங்குகின்றன. மெய்நிகர் உதவியாளர் என்ன செய்ய வேண்டும், உடற்பயிற்சி சரியாக செய்யப்படுகிறதா என்பதைச் சொல்லி, முடிவுகளைப் பதிவுசெய்கிறது. தனிப்பட்ட, மொபைல் பயிற்சியாளருடன் வகுப்புகள் கேம் பயன்முறையில் எளிதான வடிவத்தில் நடத்தப்படுகின்றன.

ஒரு வலுவான இடுப்பு மாடி உதரவிதானம் மரபணு உறுப்புகளை நம்பத்தகுந்த முறையில் ஆதரிக்கிறது, மகளிர் நோய் கோளாறுகள் மற்றும் தொனி இழப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. பயிற்சி பெற்ற தசைகள் ஒரு பெண்ணை ஒரு நல்ல காதலியாக மாற்றுகிறது மற்றும் அவளது சிற்றின்பத்தை மேம்படுத்துகிறது. வளர்ந்த இடுப்பு தசைகள் கொண்ட ஆண்களில், உடலுறவு மற்றும் உச்சக்கட்டம் நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

இந்த கட்டுரை பெண்கள் மற்றும் பாலியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த Kegel பயிற்சிகளை விவரிக்கும்.

ஒரு அழகான தோற்றம், ஒரு மந்திர பளபளப்பான புன்னகை, மென்மையான தோல், ஒரு எளிதான நடை, ஒரு மெல்லிய உருவம், தன்னம்பிக்கை - இவை அனைத்தும் நவீன அழகிகளில் இயல்பாகவே உள்ளன. பெண்கள் அழகாகவும், வெற்றிகரமானவர்களாகவும், ஆண்களைக் கவர்வதற்காகவும் அதிக முயற்சி செய்கிறார்கள். ஜிம்மில் செதுக்கப்பட்ட உருவங்களை பம்ப் செய்து, தசைக் கோர்செட்டை "ஹோனிங்" செய்யும் போது, ​​பலர் உள் நெருக்கமான தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பதை மறந்து விடுகிறார்கள்.

கூடுதல் இன்பத்தைப் பெறுவதற்கான வழிமுறையாக நெருக்கமான தசைகளைப் பயிற்றுவித்தல்

யோனி அல்லது நெருக்கமான தசைகளை கட்டுப்படுத்தும் கலையாக தொலைதூர கடந்த காலத்தில் வேர்கள் கொண்ட பயிற்சிகள்.

ஒரு சிறிய வரலாறு

• நெருக்கமான தசைகளை கட்டுப்படுத்தும் நுட்பம் பண்டைய சீனா, இந்தியா மற்றும் ஜப்பான் பெண்களால் தேர்ச்சி பெற்றது. புனித நடைமுறைகள், சிற்பங்கள், கோவில் சுவர்களில் ஓவியங்கள், பாத்திரங்கள் மற்றும் துணிகள் பற்றிய ஏராளமான கையெழுத்துப் பிரதிகள், அன்பின் பூசாரிகள் தங்கள் உடலை எவ்வளவு திறமையாகக் கட்டுப்படுத்தினர் என்பதை உறுதிப்படுத்துகின்றன.
• "அன்பின் தசைகளை" கட்டுப்படுத்துவதற்கான நுட்பங்கள் தலைமுறையிலிருந்து தலைமுறைக்கு அனுப்பப்பட்டன மற்றும் கிழக்கு நாடுகளின் கலாச்சார பாரம்பரியத்தின் ஒரு பகுதியாக கருதப்பட்டன. பண்டைய சீனாவில், நெருக்கமான தசைகளை மாஸ்டர் செய்யும் நடைமுறை பேரரசர்களின் மனைவிகளுக்கு மட்டுமே கிடைத்தது.
• ஜேட் மற்றும் மர முட்டைகள், தண்ணீருடன் கூடிய பாத்திரங்கள் மற்றும் பிற சாதனங்கள் இடுப்பு மற்றும் பிறப்புறுப்பு கால்வாயின் தசைகளுக்கு சிமுலேட்டர்களாக செயல்பட்டன. சிறுவயதிலிருந்தே, சிறுமிகளுக்கு நெருக்கமான தசைகளை கட்டுப்படுத்தும் அறிவும் திறனும் வளர்க்கப்பட்டன.
• 1940 ஆம் ஆண்டில், சில பெண் அசௌகரியங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பது பற்றிய அறிவியல் புரிதலில் ஒரு "புரட்சிகர வெடிப்பு" ஏற்பட்டது. அமெரிக்க மருத்துவர் அர்னால்ட் கெகல், பெற்றெடுத்த பெண்களில் சிறுநீர் அடங்காமை பிரச்சனையைப் படிக்கும் போது, ​​இந்த நோய்க்கான காரணத்தை கண்டுபிடித்தார். பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்களுக்கு யோனி மற்றும் இடுப்பு மாடி தசைகள் தளர்வாக இருக்கும். சிரிப்பு, தும்மல், இருமல் போன்ற காரணங்களால் அவர்கள் விருப்பமில்லாமல் சிறுநீர் கழிக்க நேரிடும்.
• பேராசிரியர் கெகல் சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை உருவாக்கினார், இது "கெகல் பயிற்சிகள்" என்ற பெயரில் உலகம் முழுவதும் அறியப்படுகிறது. இந்த நோக்கங்களுக்காக அவர் ஒரு சிறப்பு சிமுலேட்டரையும் கண்டுபிடித்தார். தற்போது, ​​நெருக்கமான தசைகளை வலுப்படுத்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பல மாற்றங்கள் உள்ளன. இடுப்பு தசைகளுடன் வேலை செய்வதை எளிதாக்க பல்வேறு உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன.

நெருக்கமான தசை பயிற்சி பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியுமா?

ஒவ்வொரு ஆண்டும் இந்த போக்கு உலகெங்கிலும் உள்ள பெண்கள் மத்தியில் வேகத்தை அதிகரித்து வருகிறது. ஆழமான இடுப்பு தசைகளை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது மற்றும் கட்டுப்படுத்துவது என்பதற்கான பயிற்சிகள் மற்றும் படிப்புகள் மருத்துவ மையங்களில் உள்ளன.

குழந்தை பருவத்திலிருந்தே உங்கள் நெருக்கமான தசைகளை வலுப்படுத்த பெண்கள் சுகாதார மருத்துவர்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கின்றனர். வலுவான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பெண் தசைகள் ஒரு பெண்ணை கவர்ச்சியாகவும், தன்னம்பிக்கையாகவும், மிக முக்கியமாக, பல பெண் நோய்களைத் தவிர்க்கவும், சிக்கல்கள் இல்லாமல் ஆரோக்கியமான குழந்தையைப் பெற்றெடுப்பதை எளிதாக்கவும் அனுமதிக்கின்றன.

பலவீனமான நெருக்கமான தசைகளின் அறிகுறிகள் மற்றும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்

• இருமல், சிரிப்பு, தும்மல், உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்தத்தின் போது சிறுநீர் அடங்காமை
• மூல நோய்
• உடலுறவின் போது வலி
• உச்சியின்மை
• சிறுநீர் கழிப்பதற்கான தூண்டுதலை பொறுத்துக்கொள்ள இயலாமை
• கருப்பை இடப்பெயர்ச்சி

பலவீனமான இடுப்பு தசைகள் பெரும்பாலும் பிரசவித்த பெண்களில் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு கண்ணீருடன் காணப்படுகின்றன. அதிக எடை, நாள்பட்ட இருமல் மற்றும் மலச்சிக்கல் ஆகியவை பலவீனமான நெருக்கமான தசைகள் கொண்ட பெண்களுடன் அடிக்கடி வருகின்றன.

பிட்டம், யோனி தசைகள் மற்றும் இடுப்பு உறுப்புகளுக்கான பயிற்சிகளின் நன்மைகள்

ஒரு நவீன பெண்ணுக்கு, நெருக்கமான தசைகள் பயிற்சி வெறுமனே அவசியம். நம் வாழ்நாள் முழுவதும் எங்களுடன் இருக்கும் சில வாழ்க்கை விதிகளைப் பற்றி நாம் மறந்துவிட மாட்டோம்: கைகளையும் உடலையும் கழுவவும், பல் துலக்கவும், சரியாக சாப்பிடவும், விளையாடவும். நெருக்கமான தசைகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பெண் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. ஏன்? மென்மையான தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கும்போது, ​​​​பின்வருபவை நிகழ்கின்றன:

பெண்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் அழகு

• இடுப்பு பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல்
• உறுப்புகளின் வீழ்ச்சியைத் தடுப்பது மற்றும் அவற்றின் நிலையை சரிசெய்தல்
• கருப்பை சரிவை தடுக்கும்
• மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை பிற்காலத்திற்கு ஒத்திவைத்தல், மாதவிடாய் நின்ற நோய்க்குறிகள் லேசான வடிவத்தில் மற்றும் சிக்கல்கள் இல்லாமல் வெளிப்படுதல்
• மகளிர் நோய் நோய் தடுப்பு
• ஹார்மோன் அளவை உறுதிப்படுத்துதல்
• மாதவிடாய் வலியை நீக்குதல் மற்றும் மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறிகளை மென்மையாக்குதல்

கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம்

• கருத்தரிப்பு சாத்தியம்
• சாதாரண கர்ப்பம், உடலியல் மற்றும் நனவான பிரசவத்திற்கு உடலை தயார் செய்தல்
• அச்சுறுத்தப்பட்ட கருச்சிதைவு தடுப்பு
• பிரசவத்திற்குப் பின் விரைவான மீட்பு, இடுப்பு தசைகளின் உடலியல் மறுசீரமைப்பு மற்றும் அவற்றின் இயற்கையான நிலைக்கு அவற்றின் நெகிழ்ச்சி

தரமான உடலுறவுக்கு நெருக்கமான தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதன் நன்மைகள்

யோனி தசைகளைப் பயிற்றுவித்தல், கூடுதல் இன்பத்தைப் பெறுவதற்கான வழிமுறையாக, அவர்களின் நெருக்கமான தசைகளை "வேலை" செய்ய கட்டாயப்படுத்தும் பெண்களின் வாழ்க்கையில் நடைபெறுகிறது. வலுவான யோனி தசைகள் பெண் உச்சியை விரைவுபடுத்தும், மேலும் உரிமையாளர் தன்னை ஒரு "உணர்ச்சி வெடிப்பை" பெறலாம்.

• பாலியல் உறவுகளில் நல்லிணக்கம்
• முழு உச்சியைப் பெறுதல்
• பாலியல் நெருக்கம் காட்சிகளை விரிவுபடுத்தும் திறன்
• பாலியல் உறவுகளின் போது செயலில் உள்ள நிலையின் வெளிப்பாடு, தெளிவான உணர்வுகள் மற்றும் விவரிக்க முடியாத உணர்ச்சிகளைப் பெறுதல்
• பிறப்புறுப்பு தொகுதி குறைப்பு

நெருக்கமான தசைகள் மற்றும் ஸ்பிங்க்டர் பயிற்சி: கெகல் பயிற்சிகள்

யோனி தசை பயிற்சி பரவலாக உருவாக்கப்பட்டது, பெண்களுக்கு பல பிரச்சனைகளை தீர்க்க உதவுகிறது. ஆழமான பெண் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க பல வளாகங்கள் உள்ளன. அவை அனைத்தும் கடந்த நூற்றாண்டில் டாக்டர் கெகல் தனது நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைத்த உன்னதமான பயிற்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.

கிளாசிக் கெகல் பயிற்சிகள்

1. யோனி தசைகளை மெதுவாக அழுத்தி, இந்த நிலையில் சிறிது நேரம் பிடித்து ஓய்வெடுக்கவும். 10 முதல் 30 முறை செய்யவும்.
2. யோனி தசைகளை அழுத்தி, ஒரு லிஃப்டில் இருப்பது போல் சுருக்கத்தை மேல்நோக்கி நகர்த்தவும். இந்த நிலையில் இருங்கள். பின்னர் மெதுவாக தசைகளை எதிர் திசையில் தளர்த்தவும்: மேலிருந்து கீழாக. 10-30 முறை செய்யவும்.
3. பெரினியல் தசைகள் வேகமான வேகத்தில் இறுக்கமடைந்து தளர்த்தப்படுகின்றன. 10-30 முறை செய்யவும்.
4. தள்ளும் இயக்கங்கள். அவர்கள் பிரசவத்தின் போது தள்ளுவதை நினைவூட்டும் இயக்கங்களைத் தள்ளுகிறார்கள். 10-30 முறை செய்யவும்.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பு ஒரு நாளைக்கு 5 முறை வரை செய்யப்பட வேண்டும்.

Kegel பயிற்சிகள்: நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்

• Kegel பயிற்சிகள் பெண்கள் பல பெண் நோய்களிலிருந்து விடுபடவும், ஆண்களுடன் பாலியல் உறவுகளை மேம்படுத்தவும் அனுமதிக்கின்றன.
• கெகல் பயிற்சிகள் தாய்மைக்குத் தயாராகும் பெண்களுக்கு சாதகமான குழந்தை பிறப்பதற்கும், பிரசவத்தை எளிதாக்குவதற்கும் மற்றும் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான எதிர்மறையான விளைவுகளை நீக்குவதற்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. குழந்தை பிறந்த பிறகு, Kegel பயிற்சிகள் பெண்களுக்கு மறுவாழ்வு சிகிச்சையாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
• கெகல் பயிற்சிகளைச் செய்யும் பெண்களில், கருச்சிதைவு ஏற்பட வாய்ப்பில்லை, ஏனெனில் பயிற்சியளிக்கப்பட்ட தசைகள் கருப்பை வாயை நன்கு வலுப்படுத்தி, கருவைப் பிடிக்கின்றன.
• Kegel பயிற்சிகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களால் தவறாகவும் தீவிரமாகவும் செய்யப்பட்டால், அவை பிரசவத்தின் உடலியலை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம், மேலும் அந்த பெண் தானே பிரசவிப்பதில் சிரமத்தை அனுபவிக்கலாம்.

அதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தும் போது சுகாதார விதிகளை மீறுவது புணர்புழை மற்றும் கருப்பையின் தொற்றுக்கு வழிவகுக்கும். யோனிக்குள் வரும் எதுவும்: பந்துகள், முட்டைகள் அல்லது சிமுலேட்டரின் பிற பகுதிகளை சோப்புடன் கழுவி, கிருமி நாசினிகள் மூலம் சிகிச்சையளிக்க வேண்டும்.

வீடியோ: இடுப்புக்கு 5 பயிற்சிகள்

யோகாவுடன் நெருக்கமான தசைகளுக்கு பயிற்சி

யோகா பயிற்சி இடுப்பு தசைகள் இயற்கை விதிகளின்படி செயல்பட உதவுகிறது. நீண்ட காலமாக யோகா பயிற்சி செய்யும் பெண்கள் அழகான மற்றும் தொனியான உருவத்துடன், நெகிழ்வான மற்றும் நெகிழ்வானவர்கள் என்பது இரகசியமல்ல. அவர்கள் நன்கு வளர்ந்த பெண் நெருக்கமான தசைகள் மற்றும் இடுப்பு உறுப்புகள் இணக்கமாக வேலை செய்கின்றன. ஒரு விதியாக, நீண்ட கால யோகா பயிற்சி அனைத்து பெண் நோய்களையும் நீக்குகிறது, பெண் வலிமை மற்றும் சுயமரியாதை அதிகரிக்கிறது.

வழங்கப்பட்ட வீடியோ இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளுடன் "பெண் சக்தி" வளாகத்தைக் காட்டுகிறது:

வீடியோ: 30 நிமிடங்களில் பெண் சக்தி - ஆரம்பநிலைக்கு யோகா

கெய்ஷா யோனி பந்துகள் மூலம் நெருக்கமான தசைகளை வலுப்படுத்துதல்

• யோனி பந்துகள் அல்லது ஜேட் முட்டைகள் மூலம் மென்மையான தசைகளை வலுப்படுத்துவது நவீன பெண்களால் அதிகளவில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த VUM பயிற்சியாளர்கள் கெய்ஷா பந்துகள் என்றும் அழைக்கப்படுகிறார்கள்.
• இயற்கையான கல்லால் செய்யப்பட்ட பந்துகள் அல்லது முட்டைகள் தோராயமாக 3-4 செ.மீ அளவுள்ள யோனி பந்துகள் இதயங்கள் மற்றும் நட்சத்திரங்களின் வடிவத்தில் விற்கப்படுகின்றன. அவை வெவ்வேறு அமைப்புகளுடன் வட்ட மற்றும் ஓவல் வடிவங்களில் வருகின்றன. பந்துகள் வெவ்வேறு பொருட்களால் செய்யப்படுகின்றன: மரப்பால், இயற்கை கல், பிளாஸ்டிக் மற்றும் நூல்கள் மூலம் ஒருவருக்கொருவர் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.
• பயிற்சியின் தொடக்கத்தில், நீங்கள் கடினமான அமைப்புடன் பெரிய பந்துகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும். அத்தகைய பந்துகளை யோனியில் வைத்திருப்பது எளிது. படிப்படியாக நீங்கள் சிறிய பந்துகளுக்கு மாறலாம். நன்கு பயிற்சி பெற்ற யோனி தசைகள் சிறிய, கனமான மற்றும் மென்மையான பந்துகளை வைத்திருக்க முடிகிறது.

யோனி பந்துகளை எவ்வாறு செருகுவது?

• தொற்றுநோயைத் தவிர்ப்பதற்காக, பந்துகள் முதலில் சோப்பு அல்லது வலுவான உப்புக் கரைசலுடன் கழுவப்படுகின்றன, மேலும் செயல்முறைக்கு முன், ஆண்டிசெப்டிக் கரைசலுடன் (குளோரெக்சிடின்) கழுவப்படுகின்றன.
• சிறந்த சறுக்கலுக்கு, பந்துகளை மசகு எண்ணெய் கொண்டு சிகிச்சை செய்ய வேண்டும்.
• படுத்திருக்கும் போது அல்லது அரை சாய்ந்த நிலையில் பந்துகளை யோனிக்குள் செருகுவது மிகவும் வசதியானது.

முக்கியமானது! பந்துகள் முற்றிலும் நெருக்கமான உடற்பயிற்சி இயந்திரம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், அவற்றை உங்கள் நெருங்கிய நண்பருக்கு கூட வாடகைக்கு விட முடியாது!

யோனி பந்துகளுடன் உடற்பயிற்சிகள்

1. யோனி பந்துகளுடன் உடற்பயிற்சிகள் நிற்கும் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு செய்யப்படுகின்றன - நடக்கும்போது.
2. ஆரம்பத்தில், நீங்கள் யோனியில் இருந்து பந்துகளை "வெளியிடக்கூடாது", சிறுநீர் கழிக்கும் செயல்முறையை நிறுத்தும் தசையுடன் அவற்றைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். ஆரம்பத்தில், பந்துகள் 1-2 நிமிடங்கள் நடத்தப்படுகின்றன, படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கும்.
3. பந்துகளை வெளியிடாமல் யோனி தசைகளை மாறி மாறி அழுத்தி தளர்த்தவும்.
4. யோனியில் பந்துகளை மேலும் கீழும் நகர்த்தவும். அது உடனே பலிக்காது. காலப்போக்கில், முடிவு வருவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்காது.
5. ஒரு நேரத்தில் பந்துகளை யோனிக்கு வெளியே தள்ளுதல்.
6. நூலைப் பிடித்துக்கொண்டு, அவர்கள் யோனியிலிருந்து பந்துகளை வெளியே இழுக்க முயற்சிக்கிறார்கள், யோனி தசைகளுடன் உள் எதிர்ப்பை வழங்குகிறார்கள், பந்துகள் யோனியை விட்டு வெளியேறுவதைத் தடுக்கிறார்கள்.

யோனி பந்துகளின் உதவியுடன் நெருக்கமான தசைகளுக்கு பயிற்சியளிப்பதன் வெற்றி வழக்கமான தினசரி உடற்பயிற்சியால் மட்டுமே அடையப்படுகிறது.

வெற்றிட பயிற்சியாளர்களைப் பயன்படுத்தி யோனி தசைகளை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது?

இந்த வகை யோனி தசை சிமுலேட்டர் அதன் அபிமானிகளைக் கொண்டுள்ளது. வெற்றிட நெருக்கமான தசை தூண்டிகள் பல செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் பயன்படுத்த எளிதானது அல்ல. ஒவ்வொரு சிமுலேட்டரும் இந்தச் சாதனத்தைப் பயன்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும் விரிவான வழிமுறைகளுடன் வருகிறது. VUM சிமுலேட்டர்களின் வரிசையில் வெற்றிட சிமுலேட்டர்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஒரு கருத்து உள்ளது.

வீடியோ: சிமுலேட்டருடன் கெகல் பயிற்சிகள்

நெருக்கமான தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான நுணுக்கங்கள் - கெய்ஷா பள்ளி: வீடியோ

கெய்ஷா ஜப்பானின் பண்டைய பாரம்பரியம். 17 ஆம் நூற்றாண்டிலிருந்து, ஆண்களை ஆன்மீக ரீதியாகவும் பாலியல் ரீதியாகவும் மகிழ்விக்கும் பெண்கள் பற்றிய குறிப்புகள் செய்யப்பட்டுள்ளன. இவர்கள் படித்த, நன்கு படித்த, நன்கு வளர்ந்த மற்றும் கவர்ச்சியான அழகானவர்கள், அவர்கள் ஒரு மனிதனின் ஆழ்ந்த ஆசைகளை எப்படி யூகிக்கத் தெரிந்தார்கள். அவர்கள் சிறிய பேச்சுக்களை நடத்தலாம், தேநீர் விழாக்களை நடத்தலாம் மற்றும் அன்பின் மறக்க முடியாத இரவுகளை வழங்கலாம்.

கெய்ஷா பள்ளிகள் இருந்தன, அங்கு சிறுமிகளுக்கு சிறுவயதிலிருந்தே பெண் என்ற கலையை கற்பித்தார். கெய்ஷா எப்படி பாடுவது, நடனம் செய்வது, அவர்களின் முகம் மற்றும் உடலை கவனித்துக்கொள்வது மற்றும் "அன்பின் தசைகளை" திறமையாக கட்டுப்படுத்துவது எப்படி என்று தெரியும்.

வீட்டில் நெருக்கமான தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள்: குறிப்புகள் மற்றும் மதிப்புரைகள்

பல மையங்கள் பயிற்றுவிப்பாளர்களுடன் கட்டண பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகளை வழங்குகின்றன. இதற்கு மாற்றாக, நெருக்கமான பகுதியை வலுவூட்டுவதற்கு சுதந்திரமான பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது, சிறந்த டாக்டர். கெகல் பயிற்சிகள், மலிவு விலையில் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் பெல்லி நடனம், யோகா, சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் உடற்பயிற்சி பைக்குகள் ஆகியவை யோனி தசைகளை நன்கு வலுப்படுத்தும்.

தொடைகள், நெருக்கமான தசைகள் மற்றும் ஸ்பிங்க்டர் ஆகியவற்றிற்கு பயிற்சி அளித்தல்- நவீன பெண்களுக்கு நாகரீகமான மற்றும் மலிவு திசை. நியாயமான பாலினத்தின் பல பிரதிநிதிகள் தங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையில் பல பிரச்சினைகளை அகற்றி, பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தினர். அத்தகைய வகுப்புகளின் சில உண்மையான மதிப்புரைகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

Vumbuilding - நெருக்கமான தசை பயிற்சி. நவீன பெண்கள் இத்தகைய செயல்பாடுகளை கவனத்தில் கொண்டு புதிய வண்ணங்களுடன் தங்கள் நெருக்கமான வாழ்க்கையை "நிறம்" செய்துள்ளனர். அதே நேரத்தில், இந்த வகை பயிற்சி மனிதகுலத்தின் நியாயமான பாதி பிரத்தியேகமாக பெண் நோய்களின் வெகுஜனத்தை மறக்க உதவுகிறது. இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் விரும்பத்தக்க, நம்பிக்கையான மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும். வம்பில்டிங் - நீங்கள் கேட்க மிகவும் வெட்கப்பட்ட அனைத்தையும் நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

கட்டுரையில் முக்கிய விஷயம்

வம்பல் என்றால் என்ன, அது ஏன் தேவைப்படுகிறது?

வம்பில்டிங் என்பது யோனி தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும் ஒரு செயலாகும்.இந்த தசைகளைப் பயிற்றுவிக்க முதன்முதலில் கெய்ஷாக்கள் நினைத்தார்கள், அதனால்தான் அவர்கள் இன்பத்தைத் தருவதில் மிகவும் திறமையான பெண்களாகக் கருதப்படுகிறார்கள். இது ஆச்சரியமல்ல, ஏனென்றால் அவர்கள் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஒரு மனிதனை திருப்திப்படுத்தும் கலையைப் படித்திருக்கிறார்கள். இன்றைய பெண்கள் இந்த நுட்பத்தை ஏற்றுக்கொண்டு இந்த "விளையாட்டில்" தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளனர். உங்களுக்கு ஏன் வம்பிளிங் வகுப்புகள் தேவை? நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கான முக்கிய காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• உங்கள் மகிழ்ச்சி, தசைகள் ஆண் உறுப்பை இறுக்கமாக அழுத்தினால், அதன் அளவு இருந்தபோதிலும், நம்பமுடியாத உணர்வுகள் அனுபவிக்கப்படுகின்றன, மேலும் புணர்ச்சி மிகவும் வன்முறையாகவும் மறக்கமுடியாததாகவும் மாறும்;
• துணையின் மகிழ்ச்சி, இங்கே நாம் ஒரு உதாரணம் கொடுக்கலாம்: முதல் பார்வையில் கவர்ச்சியற்ற ஒரு பெண், ஒரு அழகான அழகான ஆணுடன் வசிக்கும் ஜோடிகளை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். அவள் எதைப் பெற்றாள் என்று நினைக்கிறீர்கள்? அவர்கள் சொல்வது உண்மைதான், ஒரு பெண் படுக்கையில் ஏதாவது தெரிந்தால், அவள் தேவை மற்றும் விரும்பப்படுகிறாள், ஏனென்றால் "அவர்கள் அப்படிப்பட்டவர்களை விட்டுவிட மாட்டார்கள்";
• உடல்நலம், பயிற்சி இடுப்புக்கு மிகவும் சுறுசுறுப்பான இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது, இது "பெண்" நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது. வம்பல்டிங்கில் ஈடுபடும் பெண்கள் மிகவும் பிற்பகுதியில் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர்;
• எளிதில் குழந்தை பிறக்கும் வாய்ப்பு , தசை பயிற்சி அவர்களின் நெகிழ்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது, இது தேவையற்ற சிக்கல்கள், சிதைவுகள் மற்றும் கடுமையான வலி இல்லாமல் ஒரு குழந்தையை இந்த உலகத்திற்கு கொண்டு வர பிறப்பு செயல்முறையின் போது உதவுகிறது;
• அழகான வடிவங்கள் , நெருக்கமான தசைகள் பயிற்சி போது, ​​அருகில் திசுக்கள் பாதிக்கப்படுகின்றன. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இத்தகைய பயிற்சிகள் உங்கள் பிட்டத்தை இறுக்கவும், உங்கள் இடுப்புகளில் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்றவும் அனுமதிக்கின்றன.

வீட்டில் வம்பு செய்வதன் விளைவு

ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனது துணையை வணங்கும் பொருளாக இருக்க விரும்புகிறாள், மேலும் வம்பல் என்பது கவர்ச்சி, விருப்பம் மற்றும் காமத்திற்கு முக்கியமாகும். எளிய பயிற்சிகளைச் செய்வது நீங்கள் அடைய உதவும்:

• நெருக்கத்தில் வெற்றி, யோனியில் உள்ள ஈரோஜெனஸ் மண்டலங்களின் வளர்ச்சிக்கு பயிற்சி பங்களிப்பதால்;
• எளிதான பிரசவம், கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடுவதற்கு முன், வம்பிங் பயிற்சிகள் பிறப்பு கால்வாயைத் தயாரிக்க உதவும்;
• ஆரோக்கியம், ஏனெனில் இந்த வகை "விளையாட்டு" சிறந்தது பெண் நோய்கள் தடுப்பு. நெருக்கமான தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பவர்கள் கருப்பைச் சரிவு அல்லது வீழ்ச்சி மற்றும் சிறுநீர் அடங்காமை ஆகியவற்றால் கண்டறியப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் மிகக் குறைவு;
• நீண்ட இளமை: உண்மை என்னவென்றால், உடற்பயிற்சியின் போது கருப்பைகள் உட்பட இடுப்பு உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, இது உடலின் "இளமை" பராமரிக்க பொறுப்பான ஹார்மோன்களை உருவாக்குகிறது;
• மாதவிடாய் தாமதம், மெனோபாஸ் "தெரிந்துகொள்ளுங்கள்" என்று முணுமுணுப்பதில் அனுபவம் உள்ள பெண்கள், அதன் தாக்குதல்கள் உச்சரிக்கப்படுவதில்லை.

உச்சியை அடைவதற்கு வம்பல்டிங் பயனுள்ளதா?

நிச்சயமாக, பயிற்சி பெற்ற தசைகள் யோனிக்குள் இயக்கத்தை நன்றாக உணர்கின்றன, ஏனெனில் ஈரோஜெனஸ் மண்டலங்கள் அதிக உணர்திறன் கொண்டவை.

யோனி புணர்ச்சி என்றால் என்ன என்று முன்பு தெரியாத பெண்கள், சிறிது நேர பயிற்சிக்குப் பிறகு, உடலுறவின் போது அதை ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை பெறத் தொடங்குகிறார்கள்.

மதிப்புரைகளின்படி, உணர்வுகள் வியத்தகு முறையில் மாறுகின்றன, மேலும் ஒரு பெண் தன் உணர்வுகளையும் தன் கூட்டாளியின் சிற்றின்பத்தையும் சுயாதீனமாக கட்டுப்படுத்த முடியும்.

வீட்டில் ஆரம்பநிலைக்கு வம்பில்டிங்: அதை எப்படி செய்வது?

ஒரு நிலையான வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்க, நீங்கள் சில வகையான தயாரிப்புகளை மேற்கொள்ள வேண்டும். இது பின்வரும் நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது:

• வயிறு மற்றும் பிட்டம் மீது தசை திசு வடிகட்டாமல் குத வளையத்தை திரும்பப் பெற கற்றுக்கொள்ளுங்கள்;
• உங்கள் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்தவும், மனதளவில் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

கடைசி புள்ளி மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் மனித மூளையில் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையையும் கட்டுப்படுத்தும் சில கட்டுப்பாட்டு மண்டலங்கள் உள்ளன. எனவே, யோனி தசைகள் மூளைக்கு "கண்ணுக்கு தெரியாதவை" என்று இயற்கை வடிவமைத்துள்ளது, எனவே உணர்ச்சிகளில் கவனம் செலுத்துவது மூளை மையம் இந்த தசைகளை கட்டுப்படுத்த உதவும்.

3-5 நாட்களில் உங்கள் யோனி தசைகளை பம்ப் செய்ய முடியும் என்று யாராவது சொன்னால், அவர்களை நம்பாதீர்கள்! முதல் மாற்றங்களை உணர, உங்களுக்கு அரை மாத தீவிர பயிற்சி தேவை, அதை வீட்டிலேயே செய்யலாம்.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்ய, ஒரு நாளைக்கு 30-40 நிமிடங்கள் போதும். அதிக விளைவுக்கு, நீங்கள் சிமுலேட்டர்களைப் பயன்படுத்தலாம், அவற்றைப் பற்றி பின்னர் பேசுவோம்.

வம்பிளிங் முறைகள் மற்றும் நுட்பங்கள்: TOP 7 பயிற்சிகள்

பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் சுவாசத்தை மேம்படுத்த வேண்டும். இதைச் செய்ய, உங்கள் முதுகில் படுத்து முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் வயிற்றில் சுவாசிக்கவும். அது மேலும் கீழும் சீராக ஏறி இறங்க வேண்டும். எழுந்து நின்று, நிற்கும் போது இந்த சுவாச இயக்கங்களை மீண்டும் தொடங்க முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் முடிந்தவரை சரியாக சுவாசிக்க முடிந்ததும், நீங்கள் அடிப்படை பயிற்சிகளைத் தொடங்கலாம். அடிப்படை குறைந்தபட்சத்தை நாங்கள் வழங்குகிறோம் முதல் 7 பயிற்சிகள்:

1. உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்நீங்கள் நிற்கலாம் அல்லது படுக்கலாம். 8-10 விநாடிகளுக்கு உங்கள் யோனி தசைகளை இறுக்கி, அதே நேரத்தில் ஓய்வெடுக்கவும், மீண்டும் இறுக்கவும். படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்கவும், பதற்றம் மற்றும் தளர்வு நேரத்தை 5 வினாடிகளாக குறைக்கவும். செயல்படுத்தும் நேரம் - 5 நிமிடங்கள்.
2. என்று ஒரு பயிற்சி "எலிவேட்டர்", பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது:
   - முதல் தளம் - யோனி தசைகளை 5 விநாடிகளுக்கு சற்று இறுக்குங்கள்;
   - இரண்டாவது மாடி - மின்னழுத்தத்தை பாதியாக அதிகரித்து மற்றொரு 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்;
   - மூன்றாவது மாடி - உங்கள் தசைகளை இன்னும் இறுக்குங்கள்;
   - நான்காவது மாடி - யோனி திசுக்களை 5 விநாடிகளுக்கு இறுக்கமாக அழுத்தவும்;
   - ஐந்தாவது மாடி - அதிகபட்ச சக்தியுடன் யோனியை அழுத்தவும்.
   உயர்த்தி மீது "சவாரிகள்" மேலே இருக்க வேண்டும், அதிகரிக்கும் பதற்றம் மற்றும் கீழே, படிப்படியாக தசை திசுக்களை தளர்த்தும்.
3. அரை குந்து (அடி தோள்பட்டை அகலம், முழங்கால்கள் வளைந்து), உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் ஆசனவாயை இறுக்கி, கீழே குந்துங்கள். மூச்சை வெளிவிடவும், ஓய்வெடுக்கவும் மற்றும் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். அத்தகைய குந்துகைகளை அரை நிமிடத்திலிருந்து தொடங்குவது மதிப்பு, படிப்படியாக அமர்வை 5 நிமிடங்களுக்கு கொண்டு வருகிறது.
4. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் இடுப்பை தாளமாக உயர்த்தவும். உடற்பயிற்சி நேரம் 3-5 நிமிடங்கள்.
5. மேலே உள்ள பயிற்சியில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி தொடக்க நிலை. இடுப்பை உயர்த்தும் போது, ​​ஆசனவாய் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை அழுத்தவும். 1-2 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் சரி. உங்கள் இடுப்பைக் குறைத்து 30 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். 5 அணுகுமுறைகள் போதுமானதாக இருக்கும்.
6. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை விரித்து, முழங்கால்களில் வளைந்து, பக்கவாட்டில், உங்கள் கால்களை ஒன்றாக மூடு. இந்த நிலையில் இருந்து உங்கள் இடுப்பை முடிந்தவரை உயர்த்த முயற்சிக்கவும். மேல் புள்ளியில், முடிந்தவரை ஆசனவாயை சரிசெய்து அழுத்தவும். நீங்கள் அதிகபட்சமாக இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும்.
7. கடைசி பயிற்சி "சிமிட்டுதல்" ஆகும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் யோனி தசைகளை மெதுவாக இறுக்க வேண்டும், பின்னர் அவற்றை ஓய்வெடுக்க வேண்டும். சுருக்க வேகத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும், இதனால் இயக்கங்கள் விசித்திரமான சிமிட்டலை ஒத்திருக்கும்.

வம்பிளிங்கிற்கு என்ன வகையான சிமுலேட்டர்கள் உள்ளன?

யோனி தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான முதல் உடற்பயிற்சி இயந்திரம் கெகல் உடற்பயிற்சி இயந்திரமாக கருதப்படுகிறது, இது கடந்த நூற்றாண்டின் 50 களில் ஒரு மருத்துவரால் உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் சொட்டு சிறுநீர் அடங்காமை மற்றும் இடுப்பு உறுப்பு வீழ்ச்சியைத் தடுப்பதற்குப் பயன்படுத்தப்பட்டது. மிகவும் பின்னர், சிகிச்சை விளைவுக்கு கூடுதலாக, அத்தகைய சிமுலேட்டர்கள் நெருக்கமான நெருக்கத்தின் தரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துகின்றன என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. இன்று, பின்வரும் சிமுலேட்டர்கள் வம்பில்டின் வகுப்புகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

வீட்டில் வம்பில்டிங்: படங்கள் மற்றும் புகைப்படங்களில் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

லியுட்மிலா கெரிமோவாவின் முறையைப் பயன்படுத்தி வம்பில்டிங்

ஏஞ்சலிகா ஜைட்சேவாவின் வம்பிங் புரோகிராம்

முரானிவ்ஸ்கியின் வம்பிளிங்கிற்கான சிமுலேட்டர்

முரானிவ்ஸ்கியின் நியூமேடிக் சிமுலேட்டர் விஞ்ஞானி வி.முரானிவ்ஸ்கியால் உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் அவரது நினைவாக பெயரிடப்பட்டது. இது டோனோமீட்டர் கொண்ட சாதனம். முக்கிய பகுதி புணர்புழைக்குள் செருகப்படுகிறது, மற்றும் டோனோமீட்டர் அதன் தசைகளின் சுருக்க சக்தியை பதிவு செய்கிறது.

முரானிவ்ஸ்கி சிமுலேட்டரின் உதவியுடன், ஒரு சில மாதங்களுக்குள், யோனி சுவரின் குறிப்பிடத்தக்க வலுவூட்டலை பெண்கள் கவனிக்கிறார்கள்.

வம்பிளிங்கிற்கான யோனி பந்துகள்

வம்பிளிங்கிற்கான Kegel பயிற்சிகள்

Kegel பயிற்சிகள் உங்கள் நெருக்கமான தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க உதவுகின்றன. ஒரு குழந்தையைப் பிரசவத்திற்குச் சுமந்து, சிக்கல்கள் இல்லாமல் பெற்றெடுக்க விரும்பும் பெண்களுக்கு கூட அவை பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. வெற்றிகரமான பிரசவத்திற்குப் பிறகு, கெகல் வளாகம் மறுவாழ்வு சிகிச்சையாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. கர்ப்பப்பை வாய் பலவீனம் (கருவைத் தக்கவைக்கத் தவறியது) போன்ற கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளைத் தடுப்பது வம்பல் ஆகும் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். உடற்பயிற்சி கருச்சிதைவுக்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் வம்பில்டிங்: பயிற்சிகளின் அம்சங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் வம்பிளை நீங்கள் மிகவும் கவனமாக அணுக வேண்டும். கருவுக்கு எந்த ஆபத்தும் இல்லை என்றால் மற்றும் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரின் அனுமதியுடன் மட்டுமே நீங்கள் அத்தகைய விளையாட்டுகளில் ஈடுபட முடியும். இந்த "விளையாட்டின்" நேர்மறையான விளைவுகள் பின்வருமாறு:

• இடுப்பு பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல்;
• மூல நோய் அபாயத்தை குறைத்தல்;
• பிறப்பு கால்வாயின் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது.

நீங்கள் பயிற்சிகளை கவனமாக, அரை மனதுடன் மேற்கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் உள்-வயிற்று அழுத்தத்தின் அதிகரிப்பு ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது, ஏனெனில் இது கர்ப்ப காலத்தில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வம்பிளிங் இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்த தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது.

கன்னிப் பெண்களுக்கு வம்பில்டிங்

உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்துவது கருவளையத்தை சேதப்படுத்தும் என்பதை நாங்கள் இப்போதே கவனிக்க விரும்புகிறோம், எனவே கன்னிப் பெண்கள் தசை பதற்றம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி மட்டுமே பயிற்சியைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.