கன்றுகளுக்கான பயிற்சிகள்: சிறந்த வடிவங்களை உருவாக்குதல். மெல்லிய மற்றும் முழு கன்றுகள் ஒரு பிரச்சனை இல்லை

ஒல்லியான கன்றுகள்: மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்

ஒல்லியான கன்றுகள்: மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்

தடிமனான கன்றுகளை விட மெல்லிய கன்றுகள் மிகவும் சிறிய பிரச்சனை. இரண்டு மாதங்கள் வழக்கமான வீட்டு உடற்பயிற்சிகள் - மற்றும் விளைவு கிட்டத்தட்ட உத்தரவாதம்!
உபகரணங்களுடன் ஆரம்பிக்கலாம். உங்களுக்கு ஒரு தடிமனான புத்தகம், ஒரு நாற்காலி மற்றும் 1 - 1.5 கிலோ எடையுள்ள டம்பல்ஸ் தேவைப்படும். அன்றாட வாழ்க்கையில் கன்றுகளைப் பற்றி மறந்துவிடாமல் இருப்பதும் நல்லது.

உங்கள் கன்றுகளுக்கு வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது பயிற்சி அளிக்கவும், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் சிறந்தது. 15 நிமிடங்கள் போதும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தசைகள் சோர்வாக இருக்கின்றன, அதனால் நீங்கள் கன்று தசைகளில் எரியும் உணர்வை உணர்கிறீர்கள். ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், இல்லையெனில் உங்கள் கன்றுகள் இரவில் தசைப்பிடிக்க ஆரம்பிக்கும்!

ஒல்லியான கன்றுகளுக்கு நீட்டவும்
முக்கிய சுமைக்கு கன்றுகளை தயார் செய்ய மற்றும் தசைகள் இன்னும் மீள் செய்ய நீட்சி தேவைப்படுகிறது. கூடுதலாக, நீட்சி உங்கள் தசைகள் செதுக்கப்பட்ட மற்றும் அழகான செய்ய உதவும். ஒரு வொர்க்அவுட்டை நீட்சி மூலம் மாற்றலாம் அல்லது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ஒரு நீட்சிப் பயிற்சியுடன் தொடங்கலாம்.

சுவரில் முக்கியத்துவத்துடன் மாறி மாறி கன்று நீட்சி
இரண்டு கைகளாலும் சுவரில் அழுத்தவும். சுவரை நோக்கி சாய்ந்து, ஒரு காலை வளைத்து முன்னோக்கி வைக்கவும், மற்றொன்றை நேராக முழங்காலில் வைக்கவும். பின்னங்காலின் கால்விரல் நேராக முன்னால் உள்ளது.
உங்கள் பின் பாதத்தின் குதிகால் தரையில் அழுத்தி, உங்கள் இடுப்பை சிறிது முன்னோக்கி நகர்த்தவும். அதிகபட்ச நீட்டிப்பு நிலையை 20 விநாடிகளுக்கு வைத்திருங்கள். மற்ற காலுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.

இரண்டு கன்றுகளையும் சுவரில் அழுத்தமாக நீட்டுதல்
சுவரில் இருந்து ஒரு மீட்டர் தூரத்தில் உங்கள் கால்களை ஒன்றாக சேர்த்து நிற்கவும். உங்கள் முதுகை வளைக்காமல் முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை சுவரில் வைத்து, சுவரை நோக்கி (கணுக்கால்களிலிருந்து) தொடர்ந்து வளைத்து, உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து தூக்காதீர்கள். உங்கள் கன்றுகளில் பதற்றத்தை நீங்கள் உணர வேண்டும்.
உங்கள் குதிகால் தரையில் தட்டையாக அல்லது முடிந்தவரை அதற்கு அருகில் வைக்க வேண்டும்.
உங்கள் கீழ் முதுகு வளைவதைத் தடுக்க உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுக்கவும்.
பதற்றத்தை அதிகரிக்க, உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் மார்பை சுவரை நோக்கி தள்ளுங்கள்.

வளைந்த கன்று நீட்சி
முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் கால்களுக்கும் உடற்பகுதிக்கும் இடையிலான கோணம் தோராயமாக 90 டிகிரி ஆகும். உங்கள் கால்களைத் தளர்த்தி, மாறி மாறி மெதுவாக வளைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றிலும் பின்னர் மறு காலிலும் நேராக்கத் தொடங்குங்கள்.

கால் விரல் நீட்சி
நேராக நின்று, உங்கள் இடது காலால் ஒரு படி பின்வாங்கி, உங்கள் ஈர்ப்பு மையத்தை அதற்கு மாற்றவும். உங்கள் உடலை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் வலது கையால் உங்கள் வலது கால்விரலைப் பிடித்து, முடிந்தவரை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். திரும்பி நேராக! இந்த நிலையில் அரை நிமிடம் இருங்கள். மற்ற காலில் மீண்டும் செய்யவும்.

ஒல்லியான கன்றுகளுக்கு அடிப்படை பயிற்சிகள்
மெல்லிய கன்றுகளுக்கான முக்கிய பயிற்சியானது பல்வேறு மாறுபாடுகளில் கன்றுகளை வளர்ப்பதாகும். கன்றுகள் மற்ற தசைகளை விட வித்தியாசமாக ஏற்றுவதற்கு எதிர்வினையாற்றுகின்றன என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். கன்றுகள் கடினமான தசைகள், எனவே அவை வேலை செய்ய அதிக நேரமும் முயற்சியும் தேவை. கன்றுகளுடன் பணிபுரியும் போது, ​​உங்கள் முதுகு மற்றும் முதுகுத்தண்டில் அதிக அழுத்தம் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.

அமர்ந்திருக்கும் கால்விரல் உயரும்
உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து ஒரு நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்காரவும். உங்கள் காலடியில் ஒரு தடிமனான புத்தகத்தை வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு டம்பெல்லை வைத்து, உங்கள் கால்விரல்களில் ஒன்று புத்தகத்தைத் தொடும் வகையில் உங்கள் கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் குதிகால்களை தரையில் நெருக்கமாக 3-5 செ.மீ.
பின்னர் மெதுவாக, வலுக்கட்டாயமாக, உங்கள் கால்விரல்களில் இருக்கும் வரை உங்கள் குதிகால்களை உயர்த்தவும். மேலும் மெதுவாகவும் வலுக்கட்டாயமாகவும் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.

நின்று கன்று வளர்க்கிறது
ஒரு நாற்காலியை வைத்து, அதன் பின்னால் ஒரு தடிமனான புத்தகத்தை தரையில் வைக்கவும். உங்கள் இடது கையில் ஒரு டம்பல் எடுத்து, உங்கள் குதிகால் தொங்கும் வகையில் ஒரு புத்தகத்தில் நிற்கவும். புத்தகம் மிகவும் தடிமனாக இருக்க வேண்டும், நீங்கள் உங்கள் குதிகால் மீது உட்காரும்போது, ​​நீங்கள் தரையில் நிற்கவில்லை, ஆனால் அதைத் தொட வேண்டும்.
உங்கள் வலது காலை உயர்த்தவும், இதனால் உங்கள் கால் உங்கள் இடது காலின் முழங்காலுக்கு சமமாக இருக்கும், பின்னர் உங்கள் இடது குதிகால் முடிந்தவரை கீழே குறைக்கவும். மெதுவாக உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும். பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.
உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், கால்களை மாற்றி, டம்பலை மறுபுறம் மாற்றவும்.

கன்று குந்து
உங்கள் இடது காலை முன்னோக்கி வைத்து, அதன் மீது சிறிது குந்து, உங்கள் வலது காலை அது செல்லும் அளவுக்கு பின்னால் நீட்டவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்திருங்கள், உங்கள் முழங்கைகள் பக்கவாட்டாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும். இந்த நிலையில், உங்கள் முழு உடலையும் உங்கள் இடது காலை நோக்கி முன்னோக்கி வளைத்து, உங்கள் மார்புடன் உங்கள் முழங்காலை அடைய முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு காலுக்கும் 15 முதல் 50 முறை செய்யவும். இந்த பயிற்சிக்குப் பிறகு, தொடைகளில் கூச்ச உணர்வு சாத்தியமாகும்.

கால் விரல்களில் படிகளில் ஏறி - சுமை எங்கே!
படிகளில் மெதுவாக, மெதுவாக ஏறுங்கள், உங்கள் எடையை உங்கள் துணைக் காலில் வைத்து, உங்கள் கன்று தசைகளில் பதற்றத்தை உணர முயற்சிக்கவும்.
வீட்டில்

உங்கள் கால்விரல்களில் வீட்டில் நடக்கவும்! அடுப்பில் - கால்விரல்களில். அறையைச் சுற்றி - கால்விரல்களில். உங்கள் கால்விரல்களில் உங்கள் கால்களை வைத்து கணினியில் உட்காருங்கள்!

பல பெண்களின் முக்கிய பிரச்சனை என்னவென்றால், தங்கள் கன்றுகளில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி, கன்று தசைகளின் தீவிர உந்திக்கு என்ன பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது. சிறந்த பாலினத்தின் பெரும்பாலான பிரதிநிதிகளுக்கு, இந்த பகுதி மிகவும் சிக்கலானது, எனவே தோலடி கொழுப்பை அகற்றுவது எளிதானது அல்ல. பயிற்சி வளாகத்தை வீட்டிலேயே செய்ய முடியும், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இந்த சிக்கலில் அதிக கவனம் செலுத்துவது, வேகம் மற்றும் மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கையை பராமரிப்பது.

உங்கள் கன்றுகளில் எடை இழக்க என்ன செய்ய வேண்டும்

கன்று தசைகளில் கொழுப்பை விரைவாக இழக்க, அதை இயக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இயக்கங்கள் முணுமுணுப்பு, கூர்மையான மற்றும் தீவிரமானவை, அதிகபட்சமாக வேலை செய்கின்றன, இதனால் முதல் வியர்வை தோன்றும். இது உங்கள் முழங்கால்களை உயரமாக உயர்த்தி விரைவாக ஓடலாம் அல்லது முழு முயற்சியுடன் குறுகிய தூரம் ஜாகிங் செய்யலாம். பின்னர் முழு கன்றுகள் மெலிதாக மாறும், உந்தப்பட்ட, ஆனால் மெல்லியதாக இருக்காது. கூடுதலாக, இது உடல் முழுவதும் அதிக எடைக்கு எதிரான ஒரு பயனுள்ள போராட்டமாகும். ஓடுவதற்கு மாற்றாக வேகமாக நடைபயிற்சி, ஒரு சிறப்பு உடற்பயிற்சி இயந்திரம் (சைக்கிள் அல்லது டிரெட்மில்).

கன்றுகளிலிருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

நீங்கள் உணவில் மட்டுமே சென்றால், விரும்பிய விளைவு நடக்காது, எனவே உருவத்தின் அபூரண பகுதிகளின் சிக்கலை ஒரு விரிவான முறையில் அணுக வேண்டும். கன்றுகளிலிருந்து கொழுப்பை உற்பத்தி ரீதியாக அகற்ற, உங்கள் தினசரி உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படை விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும். இருப்பினும், இது போதாது, கூடுதலாக உடல் செயல்பாடுகளை கீழ் முனைகளுக்குப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் குறைந்தபட்சம் ஒரு அமெச்சூர் மட்டத்தில் விளையாடுங்கள். அதெல்லாம் இல்லை, நவீன ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் பிற பரிந்துரைகள் கீழே உள்ளன:

1. திரவத்தின் அளவு இயற்கையாகவே அகற்றப்படாமல், தசைகளில் தக்கவைக்கப்பட்டு, வீக்கத்தை ஏற்படுத்தினால் கன்றுகள் கொழுப்பாக மாறும். எடை இழக்க, உங்கள் நீர் சமநிலையை கட்டுப்படுத்தவும், டையூரிடிக்ஸ் ஒரு போக்கை எடுக்கவும், திரவ உட்கொள்ளலை குறைக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
2. ஒரு நபர் நாளின் பெரும்பகுதியை படுத்துக்கொண்டால், செயலற்ற வாழ்க்கை முறையிலிருந்து கன்றுகள் வீங்கக்கூடும். உற்பத்தி எடை இழப்புக்கு, உங்கள் பழக்கங்களை மாற்றுவது நல்லது, மேலும் நகர்த்தவும், அதே நேரத்தில் முதுகெலும்பு மற்றும் குறிப்பாக குறைந்த மூட்டுகளில் சுமைகளை சமமாக விநியோகிக்கவும்.
3. பெண் உடலில், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், நீட்சி, பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகா ஆகியவற்றிற்கு முன்னுரிமை அளித்து, சிக்கலைத் தீர்க்க கன்று தசைகள் நீட்சி தேர்வு செய்யவும். இது பல வாரங்களுக்கு தொடர்ந்து செய்யப்படும் அடிப்படை ஏரோபிக் பயிற்சிகளுடன் படி ஏரோபிக்ஸ் ஆக இருக்கலாம்.

உங்கள் கால்களில் உள்ள கன்று தசைகளை எவ்வாறு குறைப்பது

நீங்கள் அழகான மற்றும் கவர்ச்சிகரமான கால்களைப் பெற விரும்பினால், ஆனால் உங்கள் கன்றுகளை பம்ப் செய்ய போதுமான நேரம் இல்லை என்றால், எந்தவொரு வசதியான மற்றும் இலவச நேரத்திலும் எளிய பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் எடையைக் குறைக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் நுழைவாயிலில் லிஃப்ட் பயன்படுத்துவதை நிறுத்த வேண்டும், மேலும் நடக்க வேண்டும், மேலும் இரு கைகளிலும் சுமைகளை சமமாக வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் கால்களில் உள்ள கன்று தசைகளை விரைவாகக் குறைக்க மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் எடை இழக்க, நீங்கள் ஒரு சிறிய எழுச்சியைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும் (ஜிம்மில் இது ஒரு படி தளம், வீட்டில் - ஒரு படி, ஒரு கர்ப்). உங்கள் குதிகால் கீழே தொங்கும் வகையில் உங்கள் கால்களை பாதியாக உயர்த்தி நிற்கவும். மேலும் கீழும் உயரவும், படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்கவும், கூடுதல் சுமையாக சமநிலையை பராமரிக்கவும்.

இவை நேராக முதுகு அல்லது லுங்கிகள் கொண்ட கிளாசிக் குந்துகளாக இருக்கலாம், இவை இரண்டு கால்களிலும் மாறி மாறி கன்றுகளை தீவிரமாக வேலை செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டவை. அணுகுமுறைகளின் காலம் மற்றும் அவற்றின் தீவிரம் (குந்துவின் ஆழம்) தனித்தனியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது மற்றும் எடை இழக்கும் பெண்ணின் உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் விரைவாக எடை இழக்க விரும்புவதை முற்றிலும் சார்ந்துள்ளது.

கால்களில் உள்ள கன்றுகளை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி

தடிமனான கீழ் மூட்டுகள் ஒரு தாழ்வு மனப்பான்மையை ஏற்படுத்துகின்றன. தீவிர உடல் செயல்பாடு மூலம் உங்கள் கால்களில் இருந்து தடிமனான கன்றுகளை விரைவாக அகற்றலாம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 100 முறை குந்தினால், உங்கள் குளுட்டியல் தசைகளை கூடுதலாக பம்ப் செய்யலாம். வழக்கமாக குதிக்கும் கயிறு உங்கள் கன்றுகளுக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் முழு உடலின் தசைக்கும் வேலை செய்கிறது. உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது பயன் மற்றும் செயல்திறன் அடிப்படையில் நீச்சலுடன் ஒப்பிடலாம்.

கன்றுகளில் எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள்

பெண் மனதில் ஒரு உலகளாவிய பிரச்சனை எழுந்திருந்தால், தாடையை விரைவாகக் குறைப்பது எப்படி, நீங்கள் அடிப்படை பயிற்சிகளைத் தொடங்க வேண்டும், ஒவ்வொரு அணுகுமுறையிலும் படிப்படியாக வேகம் மற்றும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும். இத்தகைய பயிற்சி தினசரி வழக்கத்தின் விதிமுறையாக மாற வேண்டும் மற்றும் காலப்போக்கில் மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுவர வேண்டும். தொழில்முறை பயிற்சியாளர்கள் பரிந்துரைக்கும் சில கன்று பயிற்சிகள் இங்கே:

1. உங்கள் கால்விரல்களில் உயரமாக எழுந்து, பின்னர் உங்கள் குதிகால் மீது தாழ்த்தவும். உங்கள் கன்றுகளில் எடை இழக்க ஒரு நல்ல வழி, 15 மறுபடியும் மறுபடியும் 3 அணுகுமுறைகளுடன் அத்தகைய ரோல்களைச் செய்யத் தொடங்குவதாகும்.
2. உங்கள் முதுகு மற்றும் கன்றுகளின் தசைகளை திறம்பட இறுக்கி, ஒரு மேலோட்டமான அரை குந்து செய்யுங்கள். இந்த நிலையில் 30 விநாடிகள் நிற்கவும், ஆனால் ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் நேரத்தை அதிகரிக்கவும், அதை 1-2 நிமிடங்களுக்கு கொண்டு வரவும்.
3. ஆழமான குந்துகைகளைச் செய்யவும், இறங்கும் போது உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் நேராக்கவும் மற்றும் ஆழமாக சுவாசிக்கவும். 20 மறுபடியும் தொடங்குங்கள். உங்கள் கன்றுகளில் விரைவாக எடை இழக்க இது மிகவும் மலிவு வழி.

கன்று நீட்சி

கொழுப்பு அடுக்கைக் குறைக்க, எளிய தசை நீட்சி பயிற்சிகள் மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது. உங்கள் கன்றுகளுக்கு ஒரு தரமான நீட்டிப்பைச் செய்து விரைவாக எடை இழக்க, நீங்கள் பல நிமிடங்கள் உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்க வேண்டும் அல்லது ஒவ்வொரு காலிலும் ஆழமான உடல் வளைவுகளைச் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் நீட்டித்தல், யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் ஆகியவற்றையும் செய்யலாம், ஆனால் இந்த விஷயத்தில் ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளரின் உதவியை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

கன்று மசாஜ்

கன்றுகளின் வீக்கத்தை உற்பத்தி ரீதியாக விடுவிக்கிறது, மாறாக மழை மற்றும் மசாஜ் இயக்கங்களுடன் உப்புகளை நீக்குகிறது. இது கால்களின் தோலின் தீவிரமான ஸ்ட்ரோக்கிங் மற்றும் தேய்த்தல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது, நீங்கள் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், கொழுப்பு எரியும் கிரீம்கள் மற்றும் லோஷன்களைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த வழியில் தசைகளை நீட்டுவது எளிதாக இருக்கும், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் கூடுதல் பயிற்சி வளாகம் தேவைப்படுகிறது. கன்றுகளின் மசாஜ் ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் தெரபிஸ்ட்டால் செய்யப்படலாம், ஆனால் பயிற்சியை வீட்டிலேயே செய்ய முடியும்.

வீடியோ: உங்கள் கால்களில் கன்றுகளை எவ்வாறு குறைப்பது

வீட்டு உடற்பயிற்சிகளும் குறைவான உற்பத்தி மற்றும் நடைமுறையில் பயனுள்ளவை அல்ல, முக்கிய விஷயம் உங்களுக்காக ஒரு காட்சி உதவியைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் சோம்பேறியாக இருக்கக்கூடாது. ஆரம்ப மற்றும் ஏற்கனவே பயிற்சி பெற்ற உடல்களுக்கான கன்றுகளில் எடை இழக்க எப்படி பல வீடியோ வழிமுறைகள் உள்ளன, இதன் விளைவாக வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், விரைவாக எடை இழக்க ஒரு இலக்கை நிர்ணயிப்பது மற்றும் ஒரு குறைபாடற்ற உருவத்தைப் பெற அதை அடைய கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.

உங்கள் கன்றுகளை மெல்லியதாக மாற்றுவது எப்படி

உங்கள் கன்றுகளை மெல்லியதாக மாற்றுவது எப்படி

கன்றின் அளவை எவ்வாறு குறைப்பது

ஒவ்வொரு பெண்ணும் தன்னை விட மெலிதாக இருக்க முயற்சி செய்கிறாள். ஆனால் கால்களில் தடிமனான கன்றுகளை வைத்திருக்கும் சிறுமிகளைப் பற்றி என்ன, இது பல்வேறு பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது?: நீங்கள் மினிஸ்கர்ட், ஜீன்ஸ் போன்றவற்றை அணிய முடியாது. எனவே, எப்பொழுதும் பாடுபடுவதற்கும், அடைந்ததை விட அதிகமாக சாதிப்பதற்கும் எப்போதும் ஒன்று இருக்கிறது. வீட்டிலேயே உங்கள் கால்களின் கன்று தசைகளை எவ்வாறு குறைக்கலாம் மற்றும் இதற்கு உங்களுக்கு என்ன தேவை என்பதை இந்த பொருளில் பார்ப்போம்.

கன்றுகள் ஏன் கொழுப்பாகின்றன?

கன்றுகள் மனித நடைப்பயணத்தில் செயலில் பங்கேற்கும் தசைகள். ஆனால் ஏன், இந்த கன்றுகள் பெண்களில் அளவு அதிகரிக்கின்றன, இதனால் அவர்களின் கால்களின் கவர்ச்சி குறைகிறது. இதற்கான காரணங்கள் பின்வருவனவாக இருக்கலாம்:

பின்வரும் முறைகளைப் பயன்படுத்தி வீக்கத்திலிருந்து விடுபடலாம்:

• வீக்கத்திற்கான காரணத்தைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் உங்கள் கன்றுகளை மெலிதாக்குவது எப்படி என்று உங்களுக்குச் சொல்லும் மருத்துவரின் பரிசோதனை. பெரும்பாலும் கால்களில் வீக்கம் ஏற்படுவதற்கான காரணம் பல்வேறு நோய்கள்: நீரிழிவு, சிறுநீரகம் மற்றும் இதய பிரச்சினைகள்.
• காரணத்தை கண்டுபிடித்த பிறகு, வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வழிகளை நீங்கள் தொடங்கலாம். இதைச் செய்ய, முதலில், நீங்கள் கொழுப்பு, வறுத்த மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்த்து ஒரு உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும்.
• உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றும் டையூரிடிக்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் எடிமாவிலிருந்து விடுபடலாம்.

பருமனான பெண்களின் கன்றுகளை குறைப்பது எப்படி? விளையாட்டு மூலம் இதை எதிர்த்துப் போராடலாம். கன்றுகளில் உள்ள கொழுப்பு அடுக்குகளை விரைவாக அகற்ற உதவும் முதல் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள்: ஓடுதல், நீச்சல், நடைபயிற்சி மற்றும் குதித்தல். ஆனால் இந்த விஷயத்தில், உடலின் வடிவத்தை தொந்தரவு செய்யாதபடி, கால்கள் மட்டுமல்ல, முழு உடலையும் ஏற்றுவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, உங்கள் கால்கள் ஒரு மனிதனைப் போல மாறிவிட்டதால், நீங்கள் விளையாட்டுகளில் மிகவும் ஆர்வமாக இருந்தால், இப்போது உங்கள் கன்றுகளை சாதாரண வடிவத்திற்கு கொண்டு வருவது முதல் இரண்டு விருப்பங்களை விட மிகவும் சிக்கலானதாக இருக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கன்றுகளின் அளவைக் குறைக்கும் செயல்முறை நீண்ட மற்றும் மிகவும் சிக்கலானதாக இருக்கும். ஒரே ஒரு விஷயத்தை மட்டுமே கவனிக்க முடியும்: கன்றுகளின் இத்தகைய அதிகரிப்புடன், பல்வேறு வகையான வியாதிகள் (வீக்கம் அல்லது கொழுப்பு வைப்பு) இல்லாததை நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம்.

எனவே "விளையாட்டு வீரர்களின்" கால்களில் கன்றுகளை எவ்வாறு குறைப்பது? பயிற்சி பெற்ற கன்று தசைகளை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வருவது மிகவும் கடினம், ஆனால் சாத்தியம். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், கடுமையான பயிற்சி மற்றும் உங்கள் கால்களில் பல்வேறு வகையான மன அழுத்தத்தை கைவிட வேண்டும். உங்கள் வழக்கமான உணவை மறுபரிசீலனை செய்வதும், தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் புரத உணவுகளை விலக்குவதும் முக்கியம். நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும், இது உடல் எடையை கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்யவும் உதவும்.

முக்கியமானது! உந்தப்பட்ட கன்று தசைகளின் அளவைக் குறைக்க, பெண்கள் சுறுசுறுப்பான தசை நீட்சி பயிற்சிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும்.

அன்றாட வாழ்க்கையிலிருந்து விலக்கப்பட வேண்டியவை

கால்களில் மிகப்பெரிய கன்றுகளை அகற்ற, பெண்கள் சில விதிகள் மற்றும் புள்ளிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும். இந்த தருணங்கள் அடங்கும்:

1. உங்கள் ஒவ்வொரு அடியையும் கட்டுப்படுத்தும் காலணிகளை அகற்றவும். இறுக்கமான, சங்கடமான மற்றும் சிறிய காலணிகள் மற்றும் ஆடைகளை அணியக்கூடாது.
2. இரவில் தண்ணீர் குடிக்கக் கூடாது. ஒரு இரவு ஓய்வின் போது, ​​இந்த நிகழ்வுக்கு ஆளாகும் நபர்களுக்கு நீர் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
3. உங்கள் கால்களை இருக்கைக்கு அடியில் வைத்து நாற்காலியில் உட்காருவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இந்த நிலை தவறானது மற்றும் பலவீனமான இரத்த ஓட்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இதன் விளைவாக, உடலில் இரத்த ஓட்டம் குறைவதால், கன்றுகளின் அளவு அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.
4. கன்றுகள் விரிவடையக் காரணம் அவர்களின் பயிற்சி என்றால், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையிலிருந்து நீண்ட நடைகளை அகற்றுவது அவசியம்.
5. உங்கள் உணவில் இருந்து கொழுப்பு, உப்பு, புகைபிடித்த மற்றும் வறுத்த உணவுகளை கண்டிப்பாக விலக்குங்கள்.
6. சைக்கிள் ஓட்டுவதைக் குறைப்பதும் அவசியம், ஏனெனில் பெடலிங் தசை வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, எனவே கால்கள் பெரிதாகின்றன.

எனவே, உங்கள் கால்களை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வரத் தொடங்குவதற்கு முன், அவற்றின் விரிவாக்கத்திற்கான காரணத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

கன்று நீட்சி: பயிற்சிகள்

வீட்டில் பெண்களுக்கு ஏற்படும் அசிங்கமான கால்களின் பிரச்சனையை தீர்க்க முதல் வழி கன்று நீட்சி. எனவே, உங்கள் கால்களை மெல்லியதாக மாற்றவும், பருமனான கன்றுகளை அகற்றவும் நீங்கள் முடிவு செய்தால், நீங்கள் நீட்டத் தொடங்க வேண்டும்.

இதைச் செய்ய, கன்று தசைகளை நீட்ட பின்வரும் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்::

1. தொடங்குவதற்கு, கால்கள் ஒரு ஒளி சூடு அப் செய்ய, நீங்கள் பல காயங்கள் தவிர்க்க அனுமதிக்கிறது. வார்ம்-அப் 2-3 நிமிடங்களுக்கு குந்துகைகளை உள்ளடக்கியது.
2. வெப்பமடைந்த பிறகு, தசைகளை நீட்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட லேசான பயிற்சிகளைத் தொடங்குகிறோம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு நிலையான நிலைப்பாட்டை எடுக்க வேண்டும் மற்றும் முடிந்தவரை நீட்ட வேண்டும், பின்னர் உங்களை தரையில் தாழ்த்த வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது, உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்வது முக்கியம். இந்த வகை உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் கன்று தசைகளை நீங்கள் உணர வேண்டும்.
3. உடற்பயிற்சி மிகவும் கடினம், இது ஒரு காலில் ஒரு நிலைப்பாட்டை எடுக்கிறது. மற்றொரு காலை உங்கள் கையால் பிடிக்க வேண்டும். இப்போது உயர்த்தப்பட்ட கால் உங்களுக்கு முன்னால் நேராக்கப்பட வேண்டும், இதனால் அவற்றுக்கிடையே ஒரு சரியான கோணம் உருவாகிறது. கன்று நீட்சி இரண்டாவது காலில் இதேபோல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
4. பயிற்சிகள் மெதுவாக, அவசரமின்றி மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் நடைமுறைகளுக்கு இடையில் இடைவெளிகளை எடுக்க மறக்காதீர்கள். இந்த பயிற்சிகள் முதல் முறையாக கடினமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அவற்றை தினமும் மீண்டும் செய்வது வெற்றிக்கு முக்கியமாகும்.
5. நீங்கள் செய்யக்கூடிய கடைசி உடற்பயிற்சி உங்கள் கால்விரல்களில் நடப்பதுதான். அதே நேரத்தில், உங்கள் கால்விரல்களில் நடக்காமல், முடிந்தவரை மேல் நோக்கிச் செல்வது முக்கியம்.

அத்தகைய பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தொடங்கிய பிறகு, நடைமுறைகளின் அதிர்வெண் மற்றும் சுமை ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு பத்திரிகையைத் தொடங்கலாம், அதில் அனைத்து பயனுள்ள தகவல்களையும் பதிவு செய்யலாம்.

உந்தப்பட்ட கன்றுகள்: என்ன செய்வது

நீங்கள் கன்றுகளை பம்ப் செய்திருந்தால், பின்வரும் பயிற்சிகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்:

1. முழு பாதத்தில் காலை வைக்கவும். உந்தப்பட்ட கன்றுகளின் அளவைக் குறைப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழி, நடக்கும்போது உங்கள் முழு காலில் நிற்பதாகும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் நடைபயிற்சி போது மட்டும் உங்கள் முழு கால் நிற்க வேண்டும், ஆனால் இயங்கும் போது அல்லது மற்ற பயிற்சிகள் செய்யும் போது.
2. கன்று தசைகளை வளர்க்கும் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த விஷயத்தில், கன்றுகள் எந்த வகையிலும் குறையாது, ஆனால் அதிகரிக்கும். எனவே, பின்வரும் வகையான பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும்:
   - குதிக்கும் கயிறு;
   - படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல்;
   - ஓடுதல்.
3. இருதய அமைப்பில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது அவசியம். இந்த வகையான நுட்பங்கள் கன்று தசைகளை மட்டும் குறைக்காது, ஆனால் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றும். இந்த வழக்கில், பின்வரும் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன:- நீச்சல்;
   - நீண்ட தூர ஓட்டம்;
   - சைக்கிள் அல்லது உடற்பயிற்சி பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

உங்கள் கால்களில் உள்ள பருமனான கன்றுகளை அகற்றக்கூடிய மற்றொரு பயிற்சிகள் இங்கே:

1. தொடங்குவதற்கு, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து ஒரு நிலையில் நிற்க வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்து உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ள வேண்டும்.
2. ஒரு கால் மேலே உயர்த்தப்பட்ட ஒரு போஸ், மற்றும் மற்றொரு காலை அதன் கால்விரல்களில் உயர்த்தி தாழ்த்த வேண்டும்.
3. உங்கள் கால்விரல்களால் அறையின் வாசலில் நிற்க வேண்டும், உங்கள் குதிகால் அதிலிருந்து தொங்க வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் உங்கள் கால்விரல்களை உயர்த்தி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.
4. ஒரு பொய் நிலையில், நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்க வேண்டும். உங்கள் கால்களை மேலே உயர்த்தி அவற்றை நேராக்குவதன் மூலம் உடற்பயிற்சி தொடங்குகிறது. இந்த வழக்கில், கால்விரல்கள் மேலே இழுக்கப்பட வேண்டும்.

இந்த சிறிய பயிற்சிகள் உங்கள் கன்றுகளுக்கு அழகான வடிவத்தையும், உங்கள் கால்களுக்கு பெண்மையையும் தனித்துவத்தையும் வீட்டில் கொடுக்க அனுமதிக்கிறது.

உகந்த சுமைகள்: என்ன கவனம் செலுத்த வேண்டும்

நிச்சயமாக, இந்த சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை இல்லாமல் கன்றுகளின் அளவைக் குறைப்பது முழுமையடையாது. சிக்கலானது உடல் செயல்பாடு மட்டுமல்ல, அடங்கும் சரியான ஊட்டச்சத்துஅல்லது உணவுக் கட்டுப்பாடு.

இந்த பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது என்ன சுமைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதைக் கருத்தில் கொள்வோம்.

1. காற்றில்லா உடற்பயிற்சியின் காலம் மிக நீண்டதாக இருக்கக்கூடாது. நடைமுறைகளைச் செய்வதற்கான உகந்த நேரம் 30-40 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. இந்த வழக்கில், பயிற்சிகளின் தொகுப்பு வேறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும்: எளிய கன்று நீண்டு இருந்து கீழே அல்லது படிக்கட்டுகளில் செல்ல வேண்டும். ஆனால் அதே நேரத்தில், கன்றுகளின் விரிவாக்கத்திற்கான காரணத்தை எல்லாம் சார்ந்துள்ளது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
2. வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் என்பது தண்ணீரில் உடற்பயிற்சியாகும், இது கன்றுகளுக்கு மட்டுமல்ல, பெரும்பாலான மனித தசைகளிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. எனவே, நீர் பயிற்சிகள் சிக்கலான ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும், அதன் உதவியுடன் ஒரு பெண் தனது கால்களை மிகவும் அழகாகவும் மெலிதாகவும் மாற்ற முயற்சிக்கிறாள். நீர் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகளின் காலம் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை, வாரத்திற்கு பல முறை இருக்க வேண்டும்.
3. படி ஏரோபிக்ஸ். உங்கள் கால்களை மெலிதாக மாற்ற மற்றொரு சமமான முக்கியமான வழி உங்கள் கன்றுகளின் அளவைக் குறைப்பதாகும்.

முக்கியமானது! குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் தங்கள் கன்றுகளின் அளவை அதிகரிப்பது சாத்தியமில்லை என்பதை பெண்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், ஆனால் அவர்களின் கால்களை மெலிதாகவும் கவர்ச்சியாகவும் மாற்றுவது சாத்தியமாகும்.

முடிவுரை

சுருக்கமாக, உங்கள் கால்களில் கன்றுகளை குறைக்க முடியும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் நீங்களே வேலை செய்ய வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, எதுவும் எளிதானது அல்ல. எதையாவது அடைய, நீங்கள் நீண்ட மற்றும் பலனளிக்கும் வகையில் உழைக்க வேண்டும், அப்படிச் செயல்பட, உங்களுக்கு சிறந்த விருப்பமும் விருப்பமும் இருக்க வேண்டும். உங்கள் இலக்கை அடையாமல் பாதியிலேயே நிறுத்த வேண்டாம் - இது வருத்தத்திற்கு மற்றொரு காரணம்.

வணக்கம்!
ஐ என் கன்றுகளுடன் மகிழ்ச்சியற்றது- அவை மிகவும் மெல்லியவை. என்ன பயிற்சிகள் என்று சொல்லுங்கள் மிகவும் திறமையான? ஜிம்மிற்கு எங்களிடம் பணம் இல்லை, அது விலை உயர்ந்தது. அது வீட்டில் இருக்கும்.
---

ஒல்லியான கன்றுகள் ஒரு பிரச்சனைதடிமனான கன்றுகளை விட மிகவும் சிறிய அளவு. இரண்டு மாதங்கள் வழக்கமான வீட்டு உடற்பயிற்சிகள் - மற்றும் விளைவு கிட்டத்தட்ட உத்தரவாதம்!

ஆரம்பிப்போம் உபகரணங்கள். உங்களுக்கு ஒரு தடிமனான புத்தகம், ஒரு நாற்காலி மற்றும் 1 - 1.5 கிலோ எடையுள்ள டம்பல்ஸ் தேவைப்படும். அன்றாட வாழ்க்கையில் கன்றுகளைப் பற்றி மறந்துவிடாமல் இருப்பதும் நல்லது.

உங்கள் கன்றுகளுக்கு பயிற்சி கொடுங்கள்வாரத்திற்கு இரண்டு முறை, ஆனால் சிறந்தது - ஒவ்வொரு நாளும். 15 நிமிடங்கள் போதும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தசைகள் சோர்வாக இருக்கின்றன, அதனால் நீங்கள் கன்று தசைகளில் எரியும் உணர்வை உணர்கிறீர்கள். ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், இல்லையெனில் உங்கள் கன்றுகள் இரவில் தசைப்பிடிக்க ஆரம்பிக்கும்!

ஒல்லியான கன்றுகளுக்கு நீட்டவும்

முக்கிய சுமைக்கு கன்றுகளை தயார் செய்ய மற்றும் தசைகள் இன்னும் மீள் செய்ய நீட்சி தேவைப்படுகிறது. கூடுதலாக, நீட்சி உதவும் தசைகளை முக்கியப்படுத்துகிறதுமற்றும் அழகான. ஒரு வொர்க்அவுட்டை நீட்சி மூலம் மாற்றலாம் அல்லது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ஒரு நீட்சிப் பயிற்சியுடன் தொடங்கலாம்.

சுவரில் முக்கியத்துவத்துடன் மாறி மாறி கன்று நீட்சி
இரண்டு கைகளாலும் சுவரில் அழுத்தவும். சுவரை நோக்கி சாய்ந்து, ஒரு காலை வளைத்து முன்னோக்கி வைக்கவும், மற்றொன்றை நேராக முழங்காலில் வைக்கவும். பின்னங்காலின் கால்விரல் நேராக முன்னால் உள்ளது.
உங்கள் பின் பாதத்தின் குதிகால் தரையில் அழுத்தி, உங்கள் இடுப்பை சிறிது முன்னோக்கி நகர்த்தவும். அதிகபட்ச நீட்டிப்பு நிலையை 20 விநாடிகளுக்கு வைத்திருங்கள். மற்ற காலுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.

இரண்டு கன்றுகளையும் சுவரில் அழுத்தமாக நீட்டுதல்
சுவரில் இருந்து ஒரு மீட்டர் தூரத்தில் உங்கள் கால்களை ஒன்றாக சேர்த்து நிற்கவும். உங்கள் முதுகை வளைக்காமல் முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை சுவரில் வைத்து, சுவரை நோக்கி (கணுக்கால்களிலிருந்து) தொடர்ந்து வளைத்து, உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து தூக்காதீர்கள். உங்கள் கன்றுகளில் பதற்றத்தை நீங்கள் உணர வேண்டும்.
உங்கள் குதிகால் தரையில் தட்டையாக அல்லது முடிந்தவரை அதற்கு அருகில் வைக்க வேண்டும்.
உங்கள் கீழ் முதுகு வளைவதைத் தடுக்க உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுக்கவும்.
பதற்றத்தை அதிகரிக்க, உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் மார்பை சுவரை நோக்கி தள்ளுங்கள்.

வளைந்த கன்று நீட்சி
முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் கால்களுக்கும் உடற்பகுதிக்கும் இடையிலான கோணம் தோராயமாக 90 டிகிரி ஆகும். உங்கள் கால்களைத் தளர்த்தி, மாறி மாறி மெதுவாக வளைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றிலும் பின்னர் மறு காலிலும் நேராக்கத் தொடங்குங்கள்.

கால் விரல் நீட்சி
நேராக நின்று, உங்கள் இடது காலால் ஒரு படி பின்வாங்கி, உங்கள் ஈர்ப்பு மையத்தை அதற்கு மாற்றவும். உங்கள் உடலை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் வலது கையால் உங்கள் வலது கால்விரலைப் பிடித்து, முடிந்தவரை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். திரும்பி நேராக! இந்த நிலையில் அரை நிமிடம் இருங்கள். மற்ற காலில் மீண்டும் செய்யவும்.

ஒல்லியான கன்றுகளுக்கு அடிப்படை பயிற்சிகள்

மெல்லிய கன்றுகளுக்கான முக்கிய பயிற்சியானது பல்வேறு மாறுபாடுகளில் கன்றுகளை வளர்ப்பதாகும். கன்றுகள் மற்ற தசைகளை விட வித்தியாசமாக ஏற்றுவதற்கு எதிர்வினையாற்றுகின்றன என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். கன்றுகள் கடினமான தசைகள், எனவே அவை வேலை செய்ய அதிக நேரமும் முயற்சியும் தேவை. கன்றுகளுடன் பணிபுரியும் போது, ​​உங்கள் முதுகு மற்றும் முதுகுத்தண்டில் அதிக அழுத்தம் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.

அமர்ந்திருக்கும் கால்விரல் உயரும்
உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து ஒரு நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்காரவும். உங்கள் காலடியில் ஒரு தடிமனான புத்தகத்தை வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு டம்பெல்லை வைத்து, உங்கள் கால்விரல்களில் ஒன்று புத்தகத்தைத் தொடும் வகையில் உங்கள் கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் குதிகால்களை தரையில் நெருக்கமாக 3-5 செ.மீ.
பின்னர் மெதுவாக, வலுக்கட்டாயமாக, உங்கள் கால்விரல்களில் இருக்கும் வரை உங்கள் குதிகால்களை உயர்த்தவும். மேலும் மெதுவாகவும் வலுக்கட்டாயமாகவும் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.

நின்று கன்று வளர்க்கிறது
ஒரு நாற்காலியை வைத்து, அதன் பின்னால் ஒரு தடிமனான புத்தகத்தை தரையில் வைக்கவும். உங்கள் இடது கையில் ஒரு டம்பல் எடுத்து, உங்கள் குதிகால் தொங்கும் வகையில் ஒரு புத்தகத்தில் நிற்கவும். புத்தகம் மிகவும் தடிமனாக இருக்க வேண்டும், நீங்கள் உங்கள் குதிகால் மீது உட்காரும்போது, ​​நீங்கள் தரையில் நிற்கவில்லை, ஆனால் அதைத் தொட வேண்டும்.
உங்கள் வலது காலை உயர்த்தவும், இதனால் உங்கள் கால் உங்கள் இடது காலின் முழங்காலுக்கு சமமாக இருக்கும், பின்னர் உங்கள் இடது குதிகால் முடிந்தவரை கீழே குறைக்கவும். மெதுவாக உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும். பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.
உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், கால்களை மாற்றி, டம்பலை மறுபுறம் மாற்றவும்.

கன்று குந்து
உங்கள் இடது காலை முன்னோக்கி வைத்து, அதன் மீது சிறிது குந்து, உங்கள் வலது காலை அது செல்லும் அளவுக்கு பின்னால் நீட்டவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்திருங்கள், உங்கள் முழங்கைகள் பக்கவாட்டாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும். இந்த நிலையில், உங்கள் முழு உடலையும் உங்கள் இடது காலை நோக்கி முன்னோக்கி வளைத்து, உங்கள் மார்புடன் உங்கள் முழங்காலை அடைய முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு காலுக்கும் 15 முதல் 50 முறை செய்யவும். இந்த பயிற்சிக்குப் பிறகு, தொடைகளில் கூச்ச உணர்வு சாத்தியமாகும்.

உங்கள் பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் கால்களை அசைத்து குதிக்கவும்.

நுழைவாயிலில்: படிகளில்

1. கால் விரல்களில் படிகளில் ஏறி - சுமை எங்கே!
2. படிகளில் மெதுவாக, மெதுவாக ஏறி, உங்கள் எடையை உங்கள் துணைக் காலில் வைத்து, உங்கள் கன்று தசைகளில் பதற்றத்தை உணர முயற்சிக்கவும்.

வீட்டில்

உங்கள் கால்விரல்களில் வீட்டில் நடக்கவும்! அடுப்பில் - கால்விரல்களில். அறையைச் சுற்றி - கால்விரல்களில். உங்கள் கால்விரல்களில் உங்கள் கால்களை வைத்து கணினியில் உட்காருங்கள்!

நகலெடுக்கஇந்த கட்டுரைக்கு நீங்கள் சிறப்பு அனுமதி பெற தேவையில்லை,
எனினும் செயலில், தேடுபொறிகளில் இருந்து மறைக்கப்படாத எங்கள் தளத்திற்கான இணைப்பு கட்டாயம்!

ஒல்லியான அழகான கால்கள் ஒவ்வொரு இளம் பெண்ணின் கனவு, அவளுடைய வயது மற்றும் கட்டமைப்பைப் பொருட்படுத்தாமல். ஆனால் "மெலிதான மற்றும் அழகான" கருத்து எப்போதும் "மெல்லிய" என்ற வரையறையை உள்ளடக்குவதில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பெரும்பாலும் மெல்லிய கால்கள் பெருமைக்கான காரணத்தை விட ஒரு பெண்ணுக்கு மிகவும் சிக்கலானதாக மாறும். ஆனால் விரும்பினால், எந்தவொரு பெண்ணும், அவளுடைய ஆரம்ப அளவுருக்களைப் பொருட்படுத்தாமல், அவளுடைய கால்களை அழகாகவும் கவர்ச்சியாகவும் மாற்ற முடியும். உண்மை, இதற்கு நிறைய முயற்சி தேவைப்படும். எங்கள் கட்டுரையில் நிலைமையை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பது பற்றி பேசுவோம்!

கால்களை மெல்லியதாகவும், மெலிதாகவும் மாற்ற விரும்புவோருக்கு

மெல்லிய கால்களை அடைய ஏராளமான வழிகள் உள்ளன. ஆனால் நீங்களே வேலை செய்வது நீண்டதாகவும் கடினமாகவும் இருக்கும் என்பதை முன்கூட்டியே தயார் செய்ய வேண்டும்.

இதை எப்படி அடைவது?

மூன்று முக்கிய வழிகள் இந்த பெண்ணுக்கு உதவும்.

ஒரு விதியாக, நீங்கள் அதைத் தொடங்க வேண்டும், திறமையான உணவுக்கு போதுமான உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்க வேண்டும்.

உங்கள் தினசரி மெனுவிலிருந்து கொழுப்பு, புகைபிடித்த மற்றும் அதிக உப்பு உணவுகள் மற்றும் உணவுகளை அகற்றுவது அவசியம். உணவின் அடிப்படையானது வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன், இறைச்சி மற்றும் கோழி, அத்துடன் புதிய அல்லது சுண்டவைத்த காய்கறிகள், எந்த வடிவத்திலும் பழங்கள், கொட்டைகள், தானியங்கள், புதிய பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்.

சிற்றுண்டியாக, நீங்கள் வழக்கமான சாண்ட்விச்களை சாப்பிடப் பழக வேண்டும், ஆனால், எடுத்துக்காட்டாக, தானிய ரொட்டியில் இருந்து சிறிது உப்பு சேர்க்கப்பட்ட மீன், அடுப்பில் சுடப்பட்ட தக்காளி, ஒரு கைப்பிடி கொட்டைகள், வாழைப்பழம் அல்லது குடிப்பழக்கம். கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி. அத்தகைய ஆரோக்கியமான உணவை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பதன் மூலம், உங்கள் கால்கள் மற்றும் தொடைகளை மெல்லியதாக மாற்றலாம்.

மறைப்புகள்

சிறப்பு மறைப்புகள் cellulite மட்டும் சமாளிக்க உதவும், ஆனால் இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் கன்றுகள் மீது கூடுதல் சென்டிமீட்டர். அதே நேரத்தில், அழகு நிலையத்திற்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, அவற்றை வீட்டிலேயே செய்யலாம். அவற்றில் மிகவும் பயனுள்ளவை சூடான மறைப்புகள். இத்தகைய நடைமுறைகளின் போது மற்றும் சிறிது நேரம் கழித்து, கொழுப்பு முறிவு செயல்முறை ஏற்படுகிறது, உடலில் இருந்து நச்சுகள் அகற்றப்படுகின்றன, மேலும் கால்கள் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மெலிதாகவும் மெல்லியதாகவும் மாறும்.

முதல் விருப்பம்

முதல் விருப்பத்திற்கு, நீங்கள் மைக்ரோவேவில் இரண்டு தேக்கரண்டி இயற்கை தேனீ தேனை சூடாக்க வேண்டும், அவற்றை ஒரு முட்டையின் மஞ்சள் கருவுடன் கலக்க வேண்டும், மேலும் அத்தியாவசிய சிட்ரஸ் எண்ணெயில் சில (1-3) துளிகள் சேர்க்கவும். அடுத்து, இந்த கலவையானது கால்களின் முழு மேற்பரப்பிலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் மேல் படத்துடன் மூடப்பட்டிருக்கும். மடக்கு சுமார் இருபது நிமிடங்கள் நீடிக்கும், அதன் பிறகு முழு வெகுஜனமும் வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவப்படுகிறது.

இரண்டாவது விருப்பம்

இரண்டாவது விருப்பத்திற்கு, நீங்கள் பாதாம் (அல்லது அதிக பட்ஜெட்டுக்கு ஏற்ற சூரியகாந்தி) எண்ணெயை எடுத்து, அதில் ஜூனிபரைச் சேர்த்து, அதன் விளைவாக வரும் எண்ணெய் கலவையுடன் கால்களை உயவூட்டி, ஒட்டிக்கொண்ட படத்தில் மடிக்க வேண்டும். இந்த மடக்கு சுமார் இருபது நிமிடங்கள் நீடிக்கும், அதன் பிறகு முழு வெகுஜனமும் ஷவரில் கழுவப்படுகிறது.

மூலம், கலவை ஒவ்வொரு மடக்கு போது பயன்படுத்தப்படும் பிறகு, அது முற்றிலும் நகர்த்த மற்றும் சூடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் படத்தின் மீது சூடான பேன்ட் அணியலாம்.

பயிற்சிகள்

மற்றும், நிச்சயமாக, நீங்கள் உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் செய்ய முடியாது. பின்வருபவை மிகவும் எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகளின் ஒரு எடுத்துக்காட்டு. இது ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்பட வேண்டும்.

இந்த வளாகத்தில் முதன்மையாக குந்துகைகள் அடங்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு காலில் குந்து, மற்றொன்றை முன்னோக்கி நீட்டி, சுவரில் பக்கவாட்டாக சாய்ந்து கொள்ளலாம். ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான விருப்பங்கள் உள்ளன. மீண்டும் - 15 முறை. வளாகத்தில் குந்துகைகளின் குறைந்தது இரண்டு மாறுபாடுகள் இருக்க வேண்டும்.

தரையில் படுத்துக்கொண்டு, கைகளை உடலோடு நீட்டிக்கொண்டு கால்களை 90 டிகிரி உயர்த்துவதும் உதவியாக இருக்கும். மீண்டும் - 30 முறை.
இதில் நன்கு அறியப்பட்ட "சைக்கிள்" அடங்கும், தரையில் படுத்துக் கொள்ளும்போது உங்கள் கால்களால் கற்பனையான "பெடல்களை" திருப்ப வேண்டும். மீண்டும் - 10 நிமிடங்களுக்குள்.

இறுதியாக, ஊசலாடுகிறது. இதைச் செய்ய, உங்கள் கால்களை நீட்டி உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். பின்னர் உங்கள் மேல் காலை முடிந்தவரை உயர்த்தவும். மீண்டும் - ஒவ்வொரு காலிலும் 20 முறை.

தொனியான கால்களை மெல்லியதாக மாற்றுவது எப்படி

வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளின் விளைவாக, உங்கள் கால்கள் மெல்லியதாக இல்லாமல் உந்தப்பட்டால், உங்கள் பயிற்சி முறையை மாற்றுவதன் மூலம் இந்த சிக்கலை விரைவாக சரிசெய்ய முடியும். முதலில், சுமைகள் குறைக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் அடிக்கடி செய்யப்பட வேண்டும். இரண்டாவதாக, அவற்றுக்கிடையே நீண்ட இடைநிறுத்தங்கள் இருக்கக்கூடாது, அதே வேகத்தை குறைந்தது 15-20 நிமிடங்கள் பராமரிக்க வேண்டும். மூன்றாவதாக, சிமுலேட்டர்களின் எடை சிறியதாக இருக்க வேண்டும்.

மாவு, இனிப்புகள் மற்றும் ஸ்டார்ச் கொண்டிருக்கும் எந்த உணவுகளையும் நீக்கி, ஒரு சிறப்பு உணவுடன் நீங்கள் "உலர்ந்து" முடியும்.

மெல்லிய கால்களை பிரச்சனையாக பார்ப்பவர்களுக்கு

ஆனால் மெல்லிய கால்கள் எப்போதும் தங்கள் உரிமையாளரைப் பிரியப்படுத்துவதில்லை. சில நேரங்களில் அவை மிகவும் உண்மையான அனுபவங்களுக்கு காரணமாகின்றன. குறிப்பாக மெல்லிய தன்மை மிகவும் தெளிவாக இருந்தால். ஆனால் இந்த சிக்கலை பல்வேறு வழிகளில் சமாளிக்க முடியும்.

ஒரு விதியாக, கால்களின் அதிகப்படியான மெல்லிய தன்மை என்பது ஒரு நபரின் உருவத்தின் தனிப்பட்ட அம்சம் அல்லது நீண்ட கால கண்டிப்பான உணவின் விளைவாகும்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், இரத்த சோகை அல்லது உடலில் வைட்டமின்கள் இல்லாததால் கால்கள் மிகவும் மெல்லியதாக மாறும். ஒரு நிபுணர் மட்டுமே முக்கிய காரணத்தை தீர்மானிக்க முடியும்.

என்ன செய்வது?

முதலில், நீங்கள் உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும், தேவைப்பட்டால், அதை அதிக சத்தானதாக மாற்ற வேண்டும். காரணம் வைட்டமின்கள் இல்லாதது என்றால், முடிந்தவரை புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் அறிமுகப்படுத்த வேண்டும், அல்லது மருந்தகத்தில் ஒரு சிறப்பு வைட்டமின் வளாகத்தை வாங்கவும்.

மற்றும், நிச்சயமாக, பொருத்தமான பயிற்சிகள் இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியும் என்பது சாத்தியமில்லை. அவற்றைப் பற்றி மேலும் கீழே.

மிக மெல்லிய கால்களை பம்ப் செய்து அழகாக மாற்றுவது எப்படி

உங்கள் கால்களின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், அவற்றை மேலும் செதுக்கப்பட்ட மற்றும் மெல்லியதாகவும் மாற்ற உதவும் ஏராளமான பயிற்சிகள் உள்ளன. அவற்றை செயல்படுத்துவதற்கான அடிப்படை விதிகளை நினைவில் கொள்வது அவசியம். உங்கள் கால்களை தொனிக்க, உடற்பயிற்சிகள் மெதுவான வேகத்தில் செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் நீண்ட, சோர்வுற்ற உடற்பயிற்சிகளை தவிர்க்க வேண்டும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு அணுகுமுறையில் குறைந்தது 15 முறை குந்த வேண்டும். இந்த வழக்கில், பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும்.

1. நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு சிறிய ரப்பர் பந்தைப் பிடிக்கவும். அடுத்து, நீங்கள் அதை உங்கள் கால்களால் ஐந்து விநாடிகளுக்கு மாறி மாறி அழுத்த வேண்டும், பின்னர் உங்கள் கால்களை ஒரு நொடி ஓய்வெடுக்கவும். மீண்டும் - 20 முறை.
2. நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார வேண்டும், பின்புறம் எதிர்கொள்ள வேண்டும். இரண்டு கைகளாலும் அதைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் - பின்னர் எழும், பின்னர் மீண்டும் விழும். செயல்பாட்டின் போது கால்கள் தரையில் இருந்து வெளியேறக்கூடாது. மீண்டும் - 30 முறை.
3. போஸ் - நேராக முதுகு, தோள்பட்டை அகலத்தில் பாதங்கள். அடுத்து, நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் கால்விரல்களில் உயர வேண்டும், பின்னர் சிறிது குந்து, உங்கள் முழங்கால்களை வெவ்வேறு திசைகளில் பரப்பவும். மீண்டும் - 20 முறை.
4. விவாதத்தில் உள்ள வழக்கில், உங்கள் கால்விரல்களில் நடப்பது (மீண்டும் - குறைந்தது 80 படிகள்), அத்துடன் ஒரு சிறப்பு உடற்பயிற்சி பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அத்தகைய சாதனம் அல்லது வழக்கமான மிதிவண்டிக்கான அணுகல் உங்களிடம் இல்லையென்றால், "சைக்கிள்" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு உடற்பயிற்சி மூலம் அவற்றை வெறுமனே மாற்றலாம். உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, கற்பனை "பெடல்களை" சுழற்ற வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி குறைந்தது 15 நிமிடங்களுக்கு செய்யப்படுகிறது. அதே நேரத்தில் பொருத்தமான சிமுலேட்டரில் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

விளையாட்டு விளையாட நேரம் இல்லாத பெண்களுக்கு, நீங்கள் பொது போக்குவரத்து அல்லது காரில் இருந்து மிதிவண்டிக்கு மாறலாம். விளைவு வெறுமனே ஆச்சரியமாக இருக்கும். ஓரிரு வாரங்கள் இதுபோன்ற பயணங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் கால்களில் தெளிவான நிவாரணம் தோன்றத் தொடங்கும்.

மெல்லிய கன்றுகளுக்கு சிறப்பு பயிற்சிகள்

உங்கள் கன்றுகளை அதிக அளவு மற்றும் வெளிப்படையானதாக மாற்ற, நீங்கள் சிறப்பு பயனுள்ள பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும்.

இந்த விஷயத்தில் மிகவும் பயனுள்ள விஷயம் உங்கள் கால்விரல்களை உயர்த்துவது. இதைச் செய்ய, நேராக நின்று, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். அடுத்து, "ஒன்று" என்ற எண்ணிக்கைக்கு உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்து, "இரண்டு" என்ற எண்ணிக்கைக்கு உங்கள் குதிகால் மீது மீண்டும் இறக்கவும். மீண்டும் - 30 முறை. விளைவை அதிகரிக்க, நீங்கள் dumbbells எடுக்க முடியும்.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள கால்விரல்களில் நடப்பதும் இந்த பட்டியலில் அடங்கும்.

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் பல்வேறு வகைகளைச் சேர்க்க, ஃபிட்பால் மீது அமர்ந்து, ஒரு படி மேடையின் விளிம்பில் நிற்கும் போது அல்லது எடையுடன் மெதுவான வேகத்தில் உங்கள் கால்களை கால் முதல் குதிகால் வரை உயர்த்தலாம் மற்றும் குறைக்கலாம். ஒவ்வொரு முறையும் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம். விரும்பிய விளைவை அடைய ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்ய வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
நிச்சயமாக, அனுபவம் வாய்ந்த தொழில்முறை பயிற்சியாளரின் நெருக்கமான மேற்பார்வையின் கீழ் இதைச் செய்வது சிறந்தது. இந்த வழக்கில், அவர் பல்வேறு சாத்தியமான தவறுகளுக்கு எதிராக மாணவரை எச்சரிக்கவும், சரியான நேரத்தில் தனது உடற்பயிற்சி நுட்பத்தை சரிசெய்யவும் முடியும். இல்லையெனில் அதை நீங்களே செய்ய வேண்டும். ஆனால், ஜிம்மிற்குச் செல்ல முடியாவிட்டால், வீட்டிலேயே நீங்களே உடற்பயிற்சி செய்யலாம். கண்ணாடியின் அருகே இதைச் செய்வது சிறந்தது, இதன் மூலம் முழு செயல்முறையின் போதும் வெளியில் இருந்து உங்களை கவனிக்க முடியும்.

வீடியோ: சரியான கால்களை உருவாக்குவதற்கான பயிற்சிகள்