ஒல்லியான கன்றுகளுக்கான பயிற்சிகள். மெல்லிய கன்றுகள்: எப்படி சரிசெய்வது? கன்று பயிற்சிகளை எவ்வளவு அடிக்கடி மற்றும் எந்த கலவையில் செய்ய வேண்டும்

வணக்கம், என் அன்பான பெண்கள் மற்றும், குறிப்பாக, பொருத்தமான பெண்கள்! வெள்ளிக்கிழமை மகளிர் தினம், அதில் நாங்கள் குளியல் இல்லத்திற்குச் சென்று, எண்ணிக்கை திருத்தத்தின் "குறுகிய" சிக்கல்களுக்கு எங்கள் குறிப்புகளை அர்ப்பணிக்கிறோம். இன்று நிகழ்ச்சி நிரலில் பல இளம் பெண்களுக்கு பொருத்தமான ஒரு தலைப்பு உள்ளது, அதாவது: உங்கள் கன்றுகளில் எடை குறைப்பது எப்படி? படித்த பிறகு, நீங்கள் ஒவ்வொருவருக்கும் அவளுடைய கால்களை மெலிதாக மாற்றுவது எப்படி என்பதைத் தெரிந்துகொள்வீர்கள். அதற்கான காரணங்களைப் பார்ப்போம் பெரிய தாடைகள், உடற்கூறியல் சிக்கல்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வோம், மிக முக்கியமாக, பகுப்பாய்வு செய்வோம் குறிப்பிட்ட திட்டம்நம்மை மிகவும் கவலையடையச் செய்யும் பிரச்சனையை நேரடியாகத் தீர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சி.

எனவே, பெண்களே, உங்கள் இருக்கைகளை எடுத்து உங்கள் காதுகளை மேலே வைக்கவும் :).

கன்றுகளில் எடை இழக்க எப்படி? அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

"குறுகிய" பெண்களின் வளைந்த பிரச்சனைகளை பகுப்பாய்வு செய்து, நம் அன்புக்குரியவர்களை சுவையான வடிவத்திற்கு கொண்டு வரும் இரண்டாவது குறிப்பு இது என்பதை முதலில் உங்களுக்கு நினைவூட்ட விரும்புகிறேன். தலைப்பின் கீழ் உள்ள முதல் படைப்பு, நீங்கள் படிக்க வேண்டிய உதவிக்காக காத்திருக்கிறது, எனவே நாங்கள் தயங்க மாட்டோம், தலைப்பு பொருத்தமானதாக இருந்தால், நாங்கள் அறிவைப் படித்து நடைமுறையில் பயன்படுத்துகிறோம். நாங்கள் மேலும் செல்கிறோம், இன்று நாம் பெண் அடிப்பகுதியைக் கையாள்வோம், பிட்டம் அல்ல (அவற்றை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது, அதனால் எல்லா தளங்களும் கிண்டல் செய்கின்றன), மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழு - கன்று அல்லது, பொதுவான மொழியில், ஷின்கள்.

பொதுவாக, "கன்றுகளில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?" என்ற கேள்வியைக் கூறுவது மதிப்பு. இது மிகவும் பிரபலமான ஒன்றாகும், குறைந்த பட்சம் பெண் வாசகர்களிடையே, ஏனெனில் இது (கேள்வி) பெரும்பாலும் இளம் பெண்களிடமிருந்து வந்தது, அவர்கள் அதன் தீர்வு தொடர்பான பரிந்துரைகளை மிகவும் விடாமுயற்சியுடன் கோரினர். ஒட்டுமொத்த பிரச்சனை பெரிய கன்றுகள்முக்கியமாக நியாயமான பாலினத்திற்கு பொருத்தமானது. மேலும், பிரச்சனை பெண்களின் உடலில் மட்டும் ஏற்படாது;

உதாரணமாக, கடந்த காலத்தில் நீங்கள் நடனம் அல்லது உங்கள் கால்களை சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்த மற்றொரு விளையாட்டில் ஈடுபட்டிருந்தீர்கள், இப்போது பொழுதுபோக்காக கடந்துவிட்டீர்கள் மற்றும் பொது வடிவங்கள்நீக்கப்பட்ட, தொற்று முட்டைகள் அவற்றின் இடத்தில் இருந்தன - பெரிய மற்றும் பெரிய. நீங்கள் அனைவரும் மிகவும் மெல்லியதாகவும் காற்றோட்டமாகவும் இருக்கிறீர்கள், மேலும் உங்கள் கால்கள் ஆண் பாலினத்தைப் போன்றது. பல இளம் பெண்கள் இதைப் பற்றி சிக்கலானவர்கள் மற்றும் தங்கள் கால்களைத் திறக்க முடியாது - குறுகிய ஷார்ட்ஸ் அல்லது ஆடைகளை அணிவார்கள். பொதுவாக, இது சோகமாகவும் சோகமாகவும் இருக்கிறது :) மற்றும் இந்த குறிப்பில் பெரிய கன்றுகளை கையாள்வதற்கான திட்டத்தை தெளிவாகவும் தெளிவாகவும் கோடிட்டுக் காட்ட முயற்சிப்போம்.

எனவே, போகலாம்.

குறிப்பு:
பொருளின் சிறந்த ஒருங்கிணைப்புக்கு, மேலும் அனைத்து விவரிப்புகளும் துணை அத்தியாயங்களாக பிரிக்கப்படும்.

எனக்கு ஏன் பெரிய கன்றுகள் உள்ளன? முக்கிய காரணங்கள்.

எலும்புகள் மற்றும் தசைகளின் அடிப்படையில் பெண்கள் ஆண்களை விட தாழ்ந்தவர்கள் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும், ஆனால் ஒன்று உள்ளது தசை குழு, இதில் அவர்கள் அடிக்கடி எங்கள் சகோதரரை "செய்கின்றனர்", மேலும் இவை கீழ் காலின் தசைகள் மற்றும் கணுக்கால் சுற்றளவு. பெண்களின் கீழ் கால்கள் பெரும்பாலும் ஆண்களின் அதே சுற்றளவு அல்லது பெரிய சுற்றளவைக் கொண்டுள்ளன. எனவே, பெண்கள் தங்கள் கன்றுகளை மெல்லியதாக மாற்ற விரும்புவதில் ஆச்சரியமில்லை.

இந்த குறிப்பில், பெரிய கன்றுகளால் நாம் பின்வருவனவற்றை புரிந்துகொள்வோம்:

நிச்சயமாக, ஒவ்வொரு வழக்கு தனிப்பட்டது, ஆனால் பொதுவாக நாம் பெரிய கன்றுகளை அகற்றுவோம். எனவே உங்களை பின்னால் இருந்து மற்றொரு முறை பாருங்கள். (மற்றும் சுதந்திரமாக மட்டுமல்ல)உங்கள் தாடைகள் வகைக்கு பொருந்துமா என்பதை உறுதியாக முடிவு செய்யுங்கள்: பெரிய, அடர்த்தியான, பாட்டில் வடிவ.

தடிமனான கன்று தசைகளின் முக்கிய காரணங்களைப் பொறுத்தவரை, இவை பின்வருமாறு:

எண் 1. மரபியல்

பெரிய கன்றுகள் இருப்பதற்கான மிகப்பெரிய காரணங்களில் ஒன்று உங்கள் பெற்றோர். அவர்களின் கால்கள் / தாடைகளைப் பாருங்கள். (குறிப்பாக பெண் தரப்பில்)மற்றும் மதிப்பிடவும். உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கு பாரிய தாடைகள் இருந்தால், பெரும்பாலும் நீங்கள் காலப்போக்கில் அதேவற்றைப் பெறுவீர்கள். உங்கள் கன்றுகளில் உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்ற கேள்வி உங்களுக்கும் பொருத்தமானதாக இருக்கலாம். நல்ல செய்திஉங்கள் அசல் உடற்கூறியல் மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் மரபியலை எதிர்த்துப் போராடலாம். எடுத்துக்காட்டாக, உங்களிடம் குறுகிய அகில்லெஸ் தசைநார் இருந்தால், உங்கள் கன்று தசைகள் பெரிதாகத் தோன்றும் (தசை நீளமானது). உங்களுக்கு நீண்ட அகில்லெஸ் தசைநார் இருந்தால் (தசை குறுகியது),இது கன்று தசைகளை "உயர்வாக உட்கார" அனுமதிக்கிறது, இது குறைந்த கால் சிறியதாகவும் மெல்லியதாகவும் இருக்கும். இரண்டு வெவ்வேறு வகையான ஷின்களை ஒப்பிடுக (உடன் பல்வேறு வகையானஅகில்லெஸ் தசைநார்).

தசைநாண்களை நீட்டுவது சாத்தியமில்லை (இது மரபியல் மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது)இருப்பினும், உங்கள் கன்றுகளை பெரிதாக்கும் சில அசைவுகள்/பயிற்சிகளை நீங்கள் தவிர்க்கலாம்.

எண் 2. விளையாட்டு/உடற்பயிற்சி

சில விளையாட்டு/உடல் செயல்பாடுகள் (உதாரணமாக, கால்பந்து, பாலே, ஸ்டெப்பர் பயிற்சிகள், சாய்வில் ஓடுதல்)இதில் ஒரு நிலையான சுமை உள்ளது, உட்பட. முன் பாதத்தில், கன்று தசைகள் கட்டமைக்க வழிவகுக்கும்.

எண். 3. கொழுப்பு திசு

கன்றுகள் பிரச்சனைக்குரிய பகுதிகள். இதன் பொருள் ஒரு பெண் பெறலாம் உளி உருவம், ஆனால் குறைந்த காலின் தசைகள் அதற்கு "அகில்லெஸ் ஹீல்", அதாவது. கொழுப்பு சேரும் இடம், அது அங்கிருந்து மிகவும் செல்கிறது கடைசி முயற்சி. சிலருக்குத் தெரியும், ஆனால் கொழுப்பின் வாழ்விடம் தோலடி இடம் மட்டுமல்ல, இன்ட்ராமுஸ்குலர் இடமும் கூட. இருப்பினும், கொழுப்பு உள்நாட்டில் போகாது, மேலும் கன்றுகளில் எடை குறைப்பதற்கான பொதுவான உத்தி மொத்த எடை இழப்பு. மேலும், நீங்கள் எல்லா இடங்களிலும் கணிசமாக எடை இழக்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் கன்றுகளை இழக்க நேரிடும் குறைந்தபட்ச சதவீதம்கொழுப்பு திசு.

குறிப்பு:

தசைப் பிரித்தல் - தசைநார் (ஆழமான) கொழுப்பின் அடுக்கை அகற்றுதல். லிபோசக்ஷன் என்பது தோலடி கொழுப்பை அகற்றுவதாகும்.

எண். 4. ஓடுகிறது

ஸ்பிரிண்டிங் - வேகத்தில் இயங்கும், கன்று தசைகளின் அளவை அதிகரிக்க பங்களிக்கிறது. எனவே, நீங்கள் எடை இழக்க முடிவு செய்தால், நீங்கள் ஸ்பிரிண்டிங் என்று கூறப்படுவீர்கள் சரியான வழிநீங்கள் இதைச் செய்தால், இறுதியில் நீங்கள் எடையைக் குறைப்பதில் மிகவும் சந்தேகத்திற்குரிய முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள் என்று ஆச்சரியப்பட வேண்டாம், ஆனால் உங்கள் கன்றுகளை அதிகரிப்பதில் மிகவும் வெளிப்படையான முடிவுகள்.

ஜாகிங்கைப் பொறுத்தவரை, கீழ் காலின் அளவின் அதிகரிப்பு நீண்ட காலத்திற்கு மட்டுமே அடிக்கடி அடைய முடியும் (4-5 வாரம் ஒருமுறை)ஜாகிங் (வரை 60 நிமிடங்கள்). எனவே, எங்கள் ஓட்டத்தை நிர்வகிப்பதன் மூலம், குறைந்த தொகுதிகளை நாம் பாதிக்கலாம்.

எண் 5. குதிகால்

எந்தப் பெண்ணுக்கு ஹீல்ஸ் அணிவது பிடிக்காது? இருப்பினும், சில இளம் பெண்களுக்கு தொடர்ந்து அவற்றை அணிவது தெரியும் (குறைந்தது 5 வாரத்தில் நாட்கள்)கன்றுகளின் மீது அதிக மன அழுத்தம் / சுமை மற்றும் அவற்றின் அளவு சிறிது அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. மற்றொன்று, இன்னும் தெளிவானது எதிர்மறை காரணிகுதிகால் தொடர்பாக குதிகால் தசைநார் சுருக்கம், மற்றும் பெரியது அதிக எடைஅந்தப் பெண்ணுக்கு அதிக மன அழுத்தம் ஏற்பட்டால், அவளது தசைநார் அனுபவங்கள்.

இப்போது கோட்பாடுகளை ஆராய்வோம், அதைப் பற்றி பேசுவோம் ...

கன்றுகள்: உடற்கூறியல் கேள்விகள்

உங்கள் கன்றுகளை வெளியேற்றத் தொடங்க, முதலில் அவை கட்டமைப்பின் அடிப்படையில் என்ன என்பதை நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். கீழ் கால் = கன்று என்று பலர் நம்புகிறார்கள், உண்மையில் கீழ் காலின் தசைகள் உள்ளன 2பெரிய தசைகள்:

• soleus - ஃபைபுலாவிலிருந்து உருவாகிறது மற்றும் கால் முன்னெலும்புமற்றும் கன்றின் கீழ் உள்ளது, பிந்தையதை மேற்பரப்புக்கு தள்ளுகிறது;
• gastrocnemius (gastrocnemius) - இருந்து உருவாகிறது தொடை எலும்புமற்றும் உள்ளது 2 தலைகள் - இடைநிலை தலை மற்றும் பக்கவாட்டு தலை.

இந்த இரண்டு தசைகளும் இணைந்து காலை வளைக்க வேலை செய்கின்றன.

மடிக்கக்கூடிய வடிவத்தில் உடற்கூறியல் அட்லஸ்கன்று தசைகள் இப்படி இருக்கும் (கிளிக் செய்யக்கூடியது).

குறிப்பு:

கன்றின் சிறந்த அளவு (சுற்றளவு) கையின் பைசெப்ஸின் சுற்றளவுக்கு ஒத்திருக்க வேண்டும்.

குறித்து தசை நார்களை, பின்னர் பெரும்பாலான மக்களில், மெதுவான இழுப்பு இழைகள் காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் மற்றும் சோலியஸில் ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன. (55 மற்றும் 70% முறையே). இருப்பினும், கன்று தசைகள் கொண்ட ஒரு குறிப்பிட்ட சதவீத மக்கள் உள்ளனர் 60% வேகமாக இழுக்கும் இழைகளிலிருந்து.

குறிப்பு விசையில், "உள்" உடற்கூறியல் பற்றிய கேள்விகளிலும் நாங்கள் ஆர்வமாக உள்ளோம், அதாவது. ஒரு குறிப்பிட்ட இயக்கம்/உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கீழ் கால் தசைகளுக்குள் என்ன நடக்கிறது.

மற்றும் பின்வருபவை நடக்கும்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், கீழ் காலின் தசைகளில் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​காலின் நரம்புகளில் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. (க்கு 300 mmHg)மற்றும் இரத்த உந்தி/உந்தி (மற்றும்) கன்றுகள். இதன் விளைவாக, உயர்தர சுமைக்குப் பிறகு, தடகள வீரர் இலக்கு பகுதியை இரத்தத்தால் நிரப்புவதை உணர்கிறார், அதே போல் கன்று தசைகள் வீக்கம் மற்றும் உடைந்து (எரியும்).

உண்மையில், நாங்கள் கோட்பாட்டைக் கண்டுபிடித்தோம், இப்போது நாம் நேரடியாகச் செல்கிறோம் ...

கன்றுகளில் எடை குறைப்பது எப்படி: சிக்கலின் நடைமுறை பக்கம்

அவற்றின் அளவைக் குறைப்பதன் அடிப்படையில் கன்று திருத்தத்தின் மிகவும் கடினமான நிகழ்வுகளில் ஒன்று, நாம் உருவாக்கிய சூழ்நிலை (அனைத்தும் 3 ) கன்று தசைகளின் தலைகள் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு (தோலடி/இன்ட்ராமுஸ்குலர்).

குறுக்குவெட்டில், இந்த "அவமானம்" அத்தகைய படத்தை அளிக்கிறது.

கன்றுகளில் உடல் எடையை குறைப்பது என்பது முழு உடலிலும் உள்ள கொழுப்பு திசுக்களின் சதவீதத்தை குறைப்பது மற்றும் கீழ் காலின் தசைகள் - காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் மற்றும் சோலியஸ் ஆகியவற்றைப் பயிற்றுவிப்பதில் கவனம் செலுத்துவது என்பது மிகவும் வெளிப்படையானது.

பல இளம் பெண்களின் உதடுகளில் ஒரு கேள்வி இருப்பதாக நான் நினைக்கிறேன்: என் கன்றுகளுக்கு பயிற்சியளிப்பதன் மூலம் நான் அவர்களை இன்னும் பெரிதாக்க மாட்டாயா? ஒருவேளை நாம் அவர்களைத் தொடக்கூடாதா? உண்மையில், உங்கள் கன்றுகள் தாங்களாகவே சுருங்காது, நீங்கள் அவற்றைப் புறக்கணித்தாலும், ஆறு மாதங்கள்/ஆண்டுக்கு பயிற்சி அளிக்காவிட்டாலும், அவற்றின் அளவைக் குறைப்பதன் விளைவு உங்களைத் திருப்திப்படுத்தாது. அந்த. உங்கள் கன்றுகளை சிறியதாக மாற்றுவதற்கான ஒரே வழி, அவர்களுக்கு சரியான சுமை/உடற்பயிற்சியை அளித்து அதை மாற்றுவதுதான். ஒரு குறிப்பிட்ட வகைகார்டியோ.

கடைசி இரண்டு கேள்விகளை மேலும் ஆராய்ந்து, தொடங்குவோம்...

எண் 1. கார்டியோ

கன்றுகளைக் குறைப்பதற்கான ஏரோபிக் செயல்பாட்டிற்கான முக்கிய விதி எதிர்ப்பு இல்லாத மற்றும் உயர் ( 35-45 நிமிடங்கள்) ஒரு அமர்வின் காலம். எளிய மொழியில் மொழிபெயர்க்கப்பட்டால், நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடாது:

• சாய்வு கொண்ட டிரெட்மில்;
• மேல்நோக்கி ஓடுகிறது;
• ஸ்பிரிண்ட்;
• ஸ்டெப்பர்;
• மாறிவரும் படிக்கட்டு சிமுலேட்டரில் நடப்பது;
• எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி பைக்.

இந்த வகையான கார்டியோ உங்கள் கன்றுகளில் ஒரு பெரிய விளைவை ஏற்படுத்தும், அதாவது. இதைப் பயன்படுத்தி, முழு உடலிலும் உள்ள கொழுப்பு திசுக்களின் சதவீதத்தை நீங்கள் குறைப்பீர்கள், ஆனால் உங்கள் கன்றுகள் அடர்த்தியாக/தசையாக மாறும்.

குறிப்பு:

நீங்கள் உங்கள் தாடைகளை சுருக்க விரும்பினால், நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும் (அல்லது குறைக்கவும்)குறுக்கு-கால் நிலையில் அமர்ந்திருப்பதால், இந்த நிலை பெரிய பாப்லைட்டல் தமனியை கிள்ளுவதற்கும், இரத்த ஓட்டத்தை சீர்குலைப்பதற்கும் வழிவகுக்கிறது, இறுதியில் கண்ணி/நட்சத்திரங்கள் உருவாகவும் மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்நரம்புகள் நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் நிற்பது உங்கள் கன்றுகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது, இது உங்கள் கீழ் கால்களின் தசைகளில் நச்சுகள் உருவாகலாம்.

கன்றுகளின் எடையைக் குறைக்கப் பயன்படுத்தப்படும் கார்டியோவின் முக்கிய வகைகள்:

• ஒரு பிளாட் டிரெட்மில்லில் ஒரு நிலையான வேகத்தில் நடைபயிற்சி;
• இயங்கும் நீண்ட தூரம்(க்கு 50 நிமிடங்கள், 3 வாரம் ஒருமுறை);
• குறைந்த குதிக்கும் கயிறு;
• நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்;
• எதிர்ப்பு இல்லாமல் உடற்பயிற்சி பைக்;
• பர்பீஸ்;
• கால் முதல் கை வரை ஏறுதல்;
• நீச்சல்.

குரல் கொடுத்ததன் காட்சிப் பதிப்பு பின்வரும் படத்தைக் குறிக்கிறது.

எண் 2. பயிற்சி திட்டம்

சரி, இனிப்புக்கு நாங்கள் திட்டத்தின் இரண்டு சிறப்பம்சங்கள் :), அதாவது. சிறப்பு PT, இது கன்றுகளை குறைத்து கீழ் கால்களை வடிவமைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

ஜிம்மிற்கான பயிற்சி அளவுருக்கள்:

• வாரத்திற்கு அளவு - 2 ;
• தீவிரம் - மிதமான/சாதாரண;
• m/b அணுகுமுறைகளுக்கான ஓய்வு நேரம் - 60 வினாடிகள்;
• கார்டியோ - பயிற்சிக்கு முன் உடனடியாக ஒரு தட்டையான டிரெட்மில்லில் ஒரு நிலையான மாற்றத்துடன் நடைபயிற்சி 40 நிமிடங்கள்;

வீட்டு உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள்:

• வாரத்திற்கு அளவு - 3 ;
• தீவிரம் - அதிக;
• m/b அணுகுமுறைகளுக்கான ஓய்வு நேரம் - 30-40 வினாடிகள்;
• அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை / மீண்டும் மீண்டும் - குறிப்பிடப்பட்டது;
• கார்டியோ - முன் பயிற்சி முடிந்த உடனேயே நீண்ட தூர ஜாகிங் 40 நிமிடங்கள்;
• ஒவ்வொரு அணுகுமுறைக்கும் பிறகு கன்று தசைகளை நீட்டுதல்.

நிரல் மற்றும் பயிற்சிகளின் அட்லஸ் பின்வரும் படத்தை வழங்குகின்றன.

இவை இரண்டு வெவ்வேறு திட்டங்களாகும், இதன் உதவியுடன் உங்கள் கன்றுகளில் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்ற கேள்வியை நீங்கள் தீர்ப்பீர்கள். நாம் முக்கிய பகுதியை முடித்துவிட்டோம், நாம் செல்லலாம்...

பின்னுரை

இன்று நாம் கேள்விக்கு பதிலளித்தோம் - கன்றுகளில் எடை இழக்க எப்படி. நடைமுறையில் உள்ள தகவலை ஒருங்கிணைத்து பயன்படுத்திய பிறகு, உங்களிடம் இன்னும் ஒன்று இருக்கும் என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன் பிரச்சனை பகுதிகுறைவாக. என்னை நம்பவில்லையா? முயற்சி செய்து பாருங்கள், முடிவுகள் வர அதிக நேரம் எடுக்காது!

நல்ல அதிர்ஷ்டம், என் அழகானவர்கள் :) மீண்டும் சந்திப்போம்!

PS:உங்கள் கன்றுகளுடன் விஷயங்கள் எப்படி நடக்கிறது?

மரியாதையுடனும் நன்றியுடனும், டிமிட்ரி புரோட்டாசோவ்.

மெல்லிய கன்றுகள் மற்றும் கொழுத்த இரண்டும் கொண்டவர்கள் தங்கள் கால்களை நீண்ட ஓரங்கள் அல்லது அகலமான ஜீன்ஸின் கீழ் மறைக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். இது சிறந்தது அல்ல என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு உறுதியளிக்க விரைகிறோம் சரியான ஆடைகள். கால் குறைபாடுகளை பார்வைக்கு சரிசெய்யும் விஷயங்களை சரியாகத் தேர்வுசெய்ய எங்கள் உதவிக்குறிப்புகள் உதவும்.

முதலில், மெல்லிய கன்றுகளுடன் விருப்பத்தை கருத்தில் கொள்வோம். பெண்கள் அடிக்கடி இந்த பிரச்சனையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். பல கூட பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள்எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும், மேலும் தொடர்பு கொள்ள பரிந்துரைக்கிறோம் எளிய வழிகள். உங்கள் அலமாரி எந்த அடர்த்தியின் வெள்ளை டைட்ஸையும் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்ற உண்மையுடன் ஆரம்பிக்கலாம். இறுக்கமான பின்னல் அல்லது வடிவங்களுடன் பின்னல் கொண்ட விருப்பங்கள் குறிப்பாக நல்லது. பொதுவாக, எந்த நிற டைட்ஸும் உங்கள் கால்களை முழுமையாக்க உதவும். மேலும் அவை ஒரு குறுக்கு வடிவத்தைக் கொண்டிருந்தால், நீங்கள் மினி ஸ்கர்ட்களை பாதுகாப்பாக அணியலாம்.

பாலே பிளாட்கள் அல்லது லோஃபர்களுடன் இணைந்து சாக்ஸ் மெல்லிய கன்றுகள் கொண்ட பெண்கள் அணியலாம் மற்றும் அணிய வேண்டும். ஆனால் கால்சட்டையுடன் மட்டும் ஹீல்ஸ் அணிவது நல்லது. மூலம், கால்சட்டை பற்றி. ஒல்லியான ஜீன்ஸ்களை நீங்கள் எளிதாக வாங்கலாம், ஆனால் வெள்ளை அல்லது அச்சுடன். பென்சில் பாவாடைக்கு ஆதரவாக விரிவடைந்த பாவாடையை அகற்றவும். ஓரங்கள் மற்றும் ஆடைகளுக்கு, சிறந்த நீளம் முழங்காலுக்கு கீழே உள்ளது.

இன்னும் ஒன்று பெரிய பிரச்சனை- இவை பரந்த பூட் கொண்ட பூட்ஸ். இந்த வழக்கில், கால்கள் பூட்ஸில் "தொங்கும்" போல, அசிங்கமாக இருக்கும். குறுகிய மேற்புறத்துடன் கூடிய காலணிகளை உங்களால் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை எனில், முழங்கால் பூட்ஸ் அல்லது கணுக்கால் பூட்ஸில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

பார்வை முழு கால்கள் மெலிதாக செய்ய, நீங்கள் ஓரங்கள் மற்றும் ஷார்ட்ஸ் மற்றும் எப்போதும் கருப்பு காலணிகள் கருப்பு இறுக்கமான டைட்ஸ் அணிய வேண்டும். உயர் குதிகால். இது கீழ் கால் நீளமாகவும் மெல்லியதாகவும் இருக்கும். கோடையில் நீங்கள் டைட்ஸ் இல்லாமல் செய்யலாம், ஆனால் நிர்வாண செருப்புகளை அணிய மறக்காதீர்கள்.

பாவாடை அல்லது ஆடையின் பாணி மிகவும் முக்கியமானது அல்ல, ஆனால் நீளம் பெரிய மதிப்பு. முழங்காலுக்கு கீழே 5-7 செமீ நீளத்தை தேர்வு செய்யவும். ஷூ ஹீல்ஸ் மெல்லியதாகவும் அழகாகவும் இருக்கக்கூடாது; முழு கால்கள்மேலும் அவற்றை இன்னும் வலியுறுத்துங்கள். விரிந்த கால்சட்டை மற்றும் நேராக வெட்டப்பட்ட கால்சட்டைகளும் பெண்களுக்கு ஏற்றது முழு கன்றுகள். கோடையில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக கேப்ரிஸ் மற்றும் ப்ரீச்களை அணியலாம்.

மார்லின் டீட்ரிச் மேலும் கூறுகையில், அவரது கால்கள் மிகவும் மெல்லியதாக இருக்கும் என்று எல்லோரும் நினைத்தாலும், உண்மையில் அது சரியான கால்சட்டை பற்றியது. எனவே, அவளிடமிருந்து ஒரு உதாரணத்தை எடுத்து, நமது குறைபாடுகளை நன்மைகளாக மாற்றுவோம்.

ஒவ்வொரு பெண்ணும் தன்னை விட மெலிதாக இருக்க முயற்சி செய்கிறாள். ஆனால் கால்களில் தடிமனான கன்றுகளை வைத்திருக்கும் சிறுமிகளைப் பற்றி என்ன, இது பல்வேறு சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது?: நீங்கள் மினிஸ்கர்ட், ஜீன்ஸ் போன்றவற்றை அணிய முடியாது. எனவே, எப்பொழுதும் பாடுபடுவதற்கும், சாதித்ததை விட அதிகமாகச் சாதிப்பதற்கும் எப்போதும் ஒன்று இருக்கிறது. இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் எவ்வாறு குறைக்கலாம் என்பதைப் பார்ப்போம் கன்று தசைகள்வீட்டில் கால்கள் மற்றும் இதற்கு என்ன தேவை.

கன்றுகள் ஏன் கொழுப்பாகின்றன?

கன்றுகள் மனித நடைப்பயணத்தில் செயலில் பங்கேற்கும் தசைகள். ஆனால் ஏன், இந்த கன்றுகள் பெண்களில் அளவு அதிகரிக்கின்றன, இதனால் அவர்களின் கால்களின் கவர்ச்சி குறைகிறது. இதற்கான காரணங்கள் பின்வருவனவாக இருக்கலாம்:

பின்வரும் முறைகளைப் பயன்படுத்தி வீக்கத்திலிருந்து விடுபடலாம்:

• வீக்கத்திற்கான காரணத்தைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் உங்கள் கன்றுகளை மெலிதாக்குவது எப்படி என்று உங்களுக்குச் சொல்லும் மருத்துவரின் பரிசோதனை. பெரும்பாலும் கால்கள் வீக்கம் காரணம் பல்வேறு நோய்கள்: நீரிழிவு, சிறுநீரகம் மற்றும் இதய பிரச்சினைகள்.
• காரணத்தை கண்டுபிடித்த பிறகு, வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வழிகளை நீங்கள் தொடங்கலாம். இதைச் செய்ய, முதலில், நீங்கள் கொழுப்பு, வறுத்த மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்த்து ஒரு உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும்.
• உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றும் டையூரிடிக்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் எடிமாவிலிருந்து விடுபடலாம்.

உங்கள் கன்றுகளை எப்படி சிறியதாக மாற்றுவது அதிக எடை கொண்ட பெண்கள்? விளையாட்டு மூலம் இதை எதிர்த்துப் போராடலாம். முதலில் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள்கன்றுகளில் உள்ள கொழுப்பு அடுக்குகளை விரைவாக அகற்ற உதவுகிறது: ஓடுதல், நீச்சல், நடைபயிற்சி மற்றும் குதித்தல். ஆனால் இந்த விஷயத்தில், உடலின் வடிவத்தை தொந்தரவு செய்யாதபடி, கால்கள் மட்டுமல்ல, முழு உடலையும் ஏற்றுவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, உங்கள் கால்கள் ஒரு மனிதனைப் போல மாறிவிட்டதால், நீங்கள் விளையாட்டுகளில் மிகவும் ஆர்வமாக இருந்தால், இப்போது உங்கள் கன்றுகளை சாதாரண வடிவத்திற்கு கொண்டு வருவது முதல் இரண்டு விருப்பங்களை விட மிகவும் சிக்கலானதாக இருக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கன்றுகளின் அளவைக் குறைக்கும் செயல்முறை நீண்ட மற்றும் மிகவும் சிக்கலானதாக இருக்கும். ஒரே ஒரு விஷயத்தை மட்டுமே கவனிக்க முடியும்: கன்றுகளின் இத்தகைய அதிகரிப்புடன், பல்வேறு வகையான வியாதிகள் (வீக்கம் அல்லது கொழுப்பு வைப்பு) இல்லாததை நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம்.

எனவே "விளையாட்டு வீரர்களின்" கால்களில் கன்றுகளை எவ்வாறு குறைப்பது? பயிற்சி பெற்ற கன்று தசைகளை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வருவது மிகவும் கடினம், ஆனால் சாத்தியம். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம் மறுப்பது கடினமான பயிற்சிமற்றும் பல்வேறு வகையானகால்களில் சுமைகள். உங்கள் வழக்கமான உணவை மறுபரிசீலனை செய்வதும் அதிலிருந்து விலக்குவதும் முக்கியம் புரத உணவு, தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும். நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும், இது உடல் எடையை கட்டுப்படுத்தவும் உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்யவும் உதவும்.

முக்கியமானது! உந்தப்பட்ட கன்று தசைகளின் அளவைக் குறைக்க, பெண்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும் செயலில் பயிற்சிகள்தசை நீட்சிக்கு.

அன்றாட வாழ்க்கையிலிருந்து விலக்கப்பட வேண்டியவை

அகற்றுவதற்கு பெரிய கன்றுகள்கள் தங்கள் காலில், பெண்கள் சில விதிகள் மற்றும் புள்ளிகள் பின்பற்ற வேண்டும். இந்த தருணங்கள் அடங்கும்:

1. உங்கள் ஒவ்வொரு அடியையும் கட்டுப்படுத்தும் காலணிகளை அகற்றவும். இறுக்கமான, சங்கடமான மற்றும் சிறிய காலணிகள் மற்றும் ஆடைகளை அணியக்கூடாது.
2. இரவில் தண்ணீர் குடிக்கக் கூடாது. ஒரு இரவு ஓய்வின் போது, ​​இந்த நிகழ்வுக்கு ஆளாகும் நபர்களுக்கு நீர் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
3. உங்கள் கால்களை இருக்கைக்கு அடியில் வைத்து நாற்காலியில் உட்காருவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இந்த நிலை தவறானது மற்றும் பலவீனமான இரத்த ஓட்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இதன் விளைவாக, உடலில் இரத்த ஓட்டம் குறைவதால், கன்றுகளின் அளவு அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.
4. உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையிலிருந்து நீண்ட காலங்களை அகற்றுவது அவசியம். நடைபயணம், கன்றுகள் பெரிதாக இருப்பதற்கு அவற்றின் பயிற்சியே காரணம் என்றால்.
5. உங்கள் உணவில் இருந்து கொழுப்பு, உப்பு, புகைபிடித்த மற்றும் வறுத்த உணவுகளை கண்டிப்பாக விலக்குங்கள்.
6. குறைக்க மற்றும் அவசியம் சைக்கிள் ஓட்டுதல், பெடலிங் தசை வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, அதனால் கால்கள் பெரிதாகின்றன.

எனவே, உங்கள் கால்களை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வரத் தொடங்குவதற்கு முன், அவற்றின் விரிவாக்கத்திற்கான காரணத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

கன்று நீட்சி: பயிற்சிகள்

கன்று நீட்டுவது சிக்கலைத் தீர்க்க முதல் வழி. அசிங்கமான கால்கள்வீட்டில் உள்ள பெண்களில். எனவே, உங்கள் கால்களை மெல்லியதாக மாற்றவும், பருமனான கன்றுகளை அகற்றவும் நீங்கள் முடிவு செய்தால், நீங்கள் நீட்டத் தொடங்க வேண்டும்.

இதைச் செய்ய, கன்று தசைகளை நீட்ட பின்வரும் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்::

1. தொடங்குவதற்கு அது முடிந்தது ஒளி சூடு அப்கால்கள், இது பல காயங்களைத் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. வார்ம்-அப் 2-3 நிமிடங்களுக்கு குந்துகைகளை உள்ளடக்கியது.
2. வெப்பமடைந்த பிறகு நாங்கள் தொடங்குகிறோம் லேசான உடற்பயிற்சிதசைகளை நீட்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்டது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு நிலையான நிலைப்பாட்டை எடுக்க வேண்டும் மற்றும் முடிந்தவரை நீட்ட வேண்டும், பின்னர் உங்களை தரையில் தாழ்த்த வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது, உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்வது முக்கியம். இந்த வகை உடற்பயிற்சியை செய்யும்போது, ​​உங்கள் கன்று தசைகளை நீங்கள் உணர வேண்டும்.
3. உடற்பயிற்சி மிகவும் கடினம், இது ஒரு காலில் ஒரு நிலைப்பாட்டை எடுக்கிறது. மற்றொரு காலை உங்கள் கையால் பிடிக்க வேண்டும். இப்போது உயர்த்தப்பட்ட கால் உங்களுக்கு முன்னால் நேராக்கப்பட வேண்டும், இதனால் அவற்றுக்கிடையே ஒரு சரியான கோணம் உருவாகிறது. கன்று நீட்சி இரண்டாவது காலில் இதேபோல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
4. பயிற்சிகள் மெதுவாக, அவசரமின்றி மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் நடைமுறைகளுக்கு இடையில் இடைவெளிகளை எடுக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சிகள் முதல் முறையாக கடினமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அவற்றை தினமும் மீண்டும் செய்வது வெற்றிக்கு முக்கியமாகும்.
5. நீங்கள் செய்யக்கூடிய கடைசி உடற்பயிற்சி உங்கள் கால்விரல்களில் நடப்பதுதான். அதே நேரத்தில், உங்கள் கால்விரல்களில் நடக்காமல், முடிந்தவரை மேல் நோக்கிச் செல்வது முக்கியம்.

அத்தகைய பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தொடங்கிய பிறகு, நடைமுறைகளின் அதிர்வெண் மற்றும் சுமை ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு பத்திரிகையைத் தொடங்கலாம், அதில் அனைத்து பயனுள்ள தகவல்களையும் பதிவு செய்யலாம்.

உந்தப்பட்ட கன்றுகள்: என்ன செய்வது

நீங்கள் பம்ப் கன்றுகளை வைத்திருந்தால், கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம் அடுத்த வளாகத்திற்குபயிற்சிகள்:

1. முழு பாதத்தில் காலை வைக்கவும். பெரும்பாலானவை பயனுள்ள வழிஊதப்பட்ட கன்றுகளின் அளவைக் குறைக்க, நடக்கும்போது முழு காலில் நிற்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் நடைபயிற்சி போது மட்டும் உங்கள் முழு கால் நிற்க வேண்டும், ஆனால் இயங்கும் போது அல்லது மற்ற பயிற்சிகள் செய்யும் போது.
2. கன்று தசைகளை வளர்க்கும் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த விஷயத்தில், கன்றுகள் எந்த வகையிலும் குறையாது, ஆனால் அதிகரிக்கும். எனவே தவிர்க்கவும் பின்வரும் வகைகள்பயிற்சிகள்:
   - குதிக்கும் கயிறு;
   - படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல்;
   - ஓடுதல்.
3. இருதய அமைப்பில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது அவசியம். இந்த வகையான நுட்பங்கள் கன்று தசைகளை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், விடுபடவும் செய்யும் கூடுதல் பவுண்டுகள். இந்த வழக்கில், பின்வரும் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன:- நீச்சல்;
   - நீண்ட தூர ஓட்டம்;
   - சைக்கிள் அல்லது உடற்பயிற்சி பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

உங்கள் கால்களில் உள்ள பருமனான கன்றுகளை அகற்றக்கூடிய மற்றொரு பயிற்சிகள் இங்கே:

1. தொடங்குவதற்கு, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து ஒரு நிலையில் நிற்க வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்து உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ள வேண்டும்.
2. ஒரு கால் மேலே உயர்த்தப்பட்ட ஒரு போஸ், மற்றொன்றை அதன் கால்விரல்களில் உயர்த்தி தாழ்த்த வேண்டும்.
3. உங்கள் கால்விரல்களால் அறையின் வாசலில் நிற்க வேண்டும், உங்கள் குதிகால் அதிலிருந்து தொங்க வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் கால்விரல்களை உயர்த்தி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.
4. ஒரு பொய் நிலையில், நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்க வேண்டும். உங்கள் கால்களை மேலே உயர்த்தி அவற்றை நேராக்குவதன் மூலம் உடற்பயிற்சி தொடங்குகிறது. இந்த வழக்கில், கால்விரல்கள் மேலே இழுக்கப்பட வேண்டும்.

இந்த சிறிய பயிற்சிகள் உங்கள் கன்றுகளுக்கு வீட்டிலேயே ஊக்கமளிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. அழகான வடிவம், மற்றும் பெண்மை மற்றும் தனித்துவம் கொண்ட கால்கள்.

உகந்த சுமைகள்: என்ன கவனம் செலுத்த வேண்டும்

நிச்சயமாக, உங்கள் கன்றுகளின் அளவைக் குறைப்பது இல்லாமல் முழுமையடையாது ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறைஇந்த சிக்கலை தீர்க்க. சிக்கலானது உடல் செயல்பாடு மட்டுமல்ல, சரியான ஊட்டச்சத்து அல்லது உணவுமுறையையும் உள்ளடக்கியது.

இந்த பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது என்ன சுமைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதைக் கருத்தில் கொள்வோம்.

1. கால அளவு காற்றில்லா உடற்பயிற்சிமிக நீளமாக இருக்கக்கூடாது. உகந்த நேரம்செயல்முறை 30-40 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. இந்த வழக்கில், பயிற்சிகளின் தொகுப்பு வேறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும்: இருந்து எளிய நீட்சிகள்படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்கும் முன் கன்றுகள். ஆனால் இது அனைத்தும் கன்றுகளின் விரிவாக்கத்திற்கான காரணத்தைப் பொறுத்தது என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது.
2. வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் என்பது தண்ணீரில் உடற்பயிற்சியாகும், இது கன்றுகளுக்கு மட்டுமல்ல, பெரும்பாலான மனித தசைகளிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. அதனால் தான் தண்ணீர் பயிற்சிகள்உள்ளன ஒருங்கிணைந்த பகுதிஒரு பெண் தனது கால்களை மிகவும் அழகாகவும் மெலிதாகவும் மாற்ற முயற்சிக்கும் ஒரு சிக்கலானது. நீர் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகளின் காலம் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை, வாரத்திற்கு பல முறை இருக்க வேண்டும்.
3. படி ஏரோபிக்ஸ். உங்கள் கால்களை மெலிதாக மாற்ற மற்றொரு சமமான முக்கியமான முறை உங்கள் கன்றுகளின் அளவைக் குறைப்பதாகும்.

முக்கியமானது! குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் தங்கள் கன்றுகளின் அளவை அதிகரிப்பது சாத்தியமில்லை என்பதை பெண்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், ஆனால் அவர்களின் கால்களை மெலிதாகவும் கவர்ச்சியாகவும் மாற்றுவது சாத்தியமாகும்.

முடிவுரை

சுருக்கமாக, உங்கள் கால்களில் கன்றுகளை குறைக்க முடியும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் நீங்களே வேலை செய்ய வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, ஒன்றும் ஒன்றும் கொடுக்கப்படவில்லை. எதையாவது சாதிக்க, நீங்கள் நீண்ட காலமாகவும் பலனுடனும் உழைக்க வேண்டும், அப்படி வேலை செய்ய, உங்களுக்கு சிறந்த விருப்பமும் விருப்பமும் இருக்க வேண்டும். உங்கள் இலக்கை அடையாமல் பாதியிலேயே நிறுத்த வேண்டாம் - இது வருத்தத்திற்கு மற்றொரு காரணம்.

நாகரீகம் மனிதனுக்கு நன்மைகளை அளித்தது மட்டுமல்லாமல், பல பிரச்சனைகளையும் சேர்த்தது. அவர்கள் மத்தியில், விந்தை போதும், தவறாக உருவாக்கப்பட்ட கால் தசைகள், குறிப்பாக கன்றுகள். நாகரீகத்திற்கும் அதற்கும் என்ன சம்பந்தம் என்று கேட்கிறீர்களா? நாங்கள் மிகவும் குறைவாக நடக்க ஆரம்பித்தோம் என்ற போதிலும்.

பொது போக்குவரத்து மற்றும் தனிப்பட்ட கார்கள் ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகளை எங்களிடமிருந்து பறித்துவிட்டன, அவை அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு நமக்குத் தேவை. இதன் விளைவாக பலவீனமான மற்றும் அழகற்ற கன்று தசைகள், இதைப் பற்றிய வளாகங்கள் கூடுதலாக உள்ளன.

அனைத்து மேலும் பெண்கள்அழகானவற்றுக்குப் பதிலாக சிறிய செல்லுலைட் குச்சிகளைப் பற்றி பெருமை கொள்ளலாம் பெண் கால்கள். ஆண்களைப் பற்றி நாங்கள் எதுவும் சொல்ல மாட்டோம்: ஷார்ட்ஸிலிருந்து வெளியேறும் கோழி கால்கள் இன்னும் அருவருப்பானவை, குறிப்பாக ஈர்க்கக்கூடிய பரிமாணங்களின் சடலம் அவர்களுக்கு மேலே உயர்ந்தால்.

இப்போது சிறுவர்கள் கூட விரும்புகிறார்கள் மெய்நிகர் கால்பந்துஉண்மையான மற்றும் காலையில் காத்திருந்து, ஒரு மெல்லிய காலில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு கதவை மாற்றிக்கொண்டு, அவர்களின் பெற்றோர் ஐநூறு மீட்டர்கள் நடக்காமல், பள்ளியில் அவர்களை இறக்கிவிடும்போது. இருப்பினும், பிரச்சனை மெல்லிய கன்றுகள்தீர்க்கக்கூடியது, நம் வாழ்வில் உள்ள பல விஷயங்களைப் போல. உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் அதை நீங்கள் தீர்க்கலாம். உங்களுக்கு கொஞ்சம் பொறுமையும் நேரமும் தேவை.

பயனுள்ள பயிற்சிகள்

எங்கள் கட்டுரையில் வீட்டில் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள் குறித்து கவனம் செலுத்துவோம். பெரும்பாலும் அவை இல்லாமல் செய்யப்படுகின்றன என்பது கவனிக்கத்தக்கது கூடுதல் எடை. அவற்றைச் செய்வது மிகவும் எளிதானது என்று நீங்கள் கருதினால், நீங்கள் ஐந்து லிட்டர் தண்ணீர் பாட்டில்கள் அல்லது பிற கனமான பொருட்களை எடுக்கலாம்.

பெண்கள் நடனக் கலைஞர்கள் மற்றும் ஜிம்னாஸ்ட்களின் கால்களுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். அவர்களின் கால்களில் தான் அவர்களுக்கு எல்லாம் இருக்கிறது, மிதமிஞ்சிய எதுவும் இல்லை.

உதாரணமாக, தாள ஜிம்னாஸ்ட்கள், பயிற்சியின் போது கூடுதல் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவதில்லை. விளையாட்டு உபகரணங்கள், உங்கள் கன்றுகளை உயர்த்துவது உட்பட, உங்கள் உடல் எடையை மட்டும் பயன்படுத்துதல்.

இதைச் செய்ய, அவர்களின் தினசரி பயிற்சி ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க பயனுள்ள பயிற்சிகள் உள்ளன.

நீரூற்றுகள்	நாங்கள் நேராக நின்று, மெதுவாக கால்விரல்களில் எழுந்து, குதிகால்களை அதிகபட்ச உயரத்திற்கு உயர்த்துகிறோம். பின்னர் நாங்கள் மெதுவாக எங்கள் குதிகால்களை கிட்டத்தட்ட தரையில் குறைத்து உடனடியாக மீண்டும் மேலே செல்கிறோம். எனவே 3-4 செட் 30 முறை அல்லது ஒரு வரிசையில் 100 முறை. நாங்கள் எங்கள் கைகளில் எடையை எடுத்துக்கொள்கிறோம் - சிறிய டம்பல் அல்லது தண்ணீர் பாட்டில்கள் - அதே வசந்த கன்றுகளை வளர்ப்போம். உங்கள் சமநிலையை நீங்கள் வைத்திருக்க முடியாவிட்டால், சுமைகளை ஒரு கையில் எடுத்து, மற்றொன்றால் சுவரையோ அல்லது நாற்காலியின் பின்புறத்தையோ பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். மிகவும் சிக்கலான "நீரூற்றுகள்" ஒன்று அல்லது மற்ற காலில் மாறி மாறி செய்யப்படுகின்றன. நீங்கள் அதை 4 முறை 30 முறை எடையுடன் செய்யலாம்.
ஸ்டாண்ட் லிஃப்ட்	ஒரு படி மேடை, ஒரு தடிமனான கலைக்களஞ்சியம் அல்லது ஒரு படி தேவைப்படும் அடுத்த உடற்பயிற்சி. உங்கள் குதிகால்களை காற்றில் விட்டு, படியில் உங்கள் கால்விரல்களுடன் நிற்கவும். இப்போது "டிப்டோஸில்" எழுந்து, பின்னர் கீழே இறக்கி, உங்கள் கணுக்கால் எல்லைக்கு நீட்டி, உங்கள் குதிகால் தரையில் தொடவும். ஒரு படி அல்லது படி மேடையில், நீங்கள் சூழ்ச்சி செய்ய வாய்ப்பு உள்ளது: நீங்கள் கால் சுழற்சியின் கோணத்தை சரிசெய்து, கன்றுக்கு தேவையான பகுதியை சரியாக வேலை செய்யலாம். பெண்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் கன்றுகளின் உட்புறத்தை பம்ப் செய்ய வேண்டும். உங்கள் கால்களை தூக்கும் போது உங்கள் கால்களை இணையாக வைத்தால், பிறகு அதிக சுமைபெறுவார்கள் நடுத்தர பகுதிதசைகள், குதிகால் ஒன்றாகவும், கால்விரல்கள் தனியாகவும் இருந்தால், அது அதிகமாக வேலை செய்யும் உள் பகுதி, ஆனால் நேர்மாறாக - குதிகால் தவிர, கால்விரல்கள் ஒன்றாக - சுமை வெளிப்புற பகுதிகன்று தசைகள் பிளாட்ஃபார்ம் லிப்ட்டின் ஆண் பதிப்பு: எழுச்சி அதிகபட்ச அலைவீச்சுசமநிலைக்காக ஒரு கையில் டம்ப்பெல்லைப் பிடித்துக் கொண்டு, மற்றொரு கையால் சுவரில் சாய்ந்தபடி.
கால்விரல்களில் நடப்பது	எல்லா இடங்களிலும் எளிமையான மற்றும் அணுகக்கூடிய உடற்பயிற்சி: ஒரு நடன கலைஞரைப் போல உங்கள் கால்விரல்களில் நடப்பது. உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காமல், உங்கள் முனைகளில் உயரமாக எழுந்து சிறிய படிகளில் நடக்கவும்.
படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல்	சிறந்த வழிஇந்த முறை உங்கள் முன் கதவை விட்டு வெளியேறாமல், உங்கள் கன்றுகளை உயர்த்தவும். உங்கள் நுழைவாயிலில் வசிப்பவர்களின் நடமாட்டம் எந்த நேரத்தில் குறைகிறது என்பதைக் கண்டுபிடித்து மேலே செல்லுங்கள்! படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குங்கள். நீங்கள் ஒரு படி மற்றும் dumbbells அதை செய்ய முடியும். 15-30 நிமிடங்கள் போதுமானதாக இருக்கும்.
குதிக்கும் கயிறு	இங்கே எல்லாம் தெளிவாக உள்ளது. நீங்கள் வாழும் இடம் அனுமதித்தால், ஒரு ஜம்ப் கயிற்றை எடுத்து உங்கள் கன்றுகள் எரியும் வரை குதிக்கவும். இது ஜிம்னாஸ்ட்கள் மற்றும் குத்துச்சண்டை வீரர்களின் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் இருந்து ஒரு பயிற்சி.
சுமையுடன் குதித்தல்	உங்கள் கைகளில் டம்பல்ஸைப் பிடித்தபடி குந்துகையிலிருந்து மேலே குதிக்கவும். இது உங்கள் கன்றுகளுக்கு கடுமையான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றொரு பயிற்சியாகும்.
ஒரு சுமை கொண்ட குந்துகைகள்	உங்கள் கைகளில் டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது ஆறு லிட்டர் தண்ணீர் குப்பி உள்ளது, அதே செயலை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதால் உங்கள் கால்களில் எரியும் உணர்வு உள்ளது: குந்துகைகள்.
அமர்ந்த கன்று வளர்க்கிறது	உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் கன்றுகளை பம்ப் செய்வது கட்டாயமாகும், ஏனென்றால் பார்வையில் இருந்து மறைக்கப்பட்ட சோலியஸ் தசையை பம்ப் செய்வதற்கான ஒரே வழி இதுதான், இது கன்றுகளுக்கு முக்கால்வாசி அளவை அளிக்கிறது. நின்று கொண்டு செய்யப்படும் உடற்பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன வெளிப்புற தசைகேவியர், மற்றும் இது தொகுதியின் கால் பகுதி மட்டுமே. ஒரு நாற்காலியில் உட்காரவும், தண்ணீர் கேனைப் பிடிக்கவும் அல்லது உங்கள் குழந்தையை உங்கள் மடியில் உட்கார வைக்கவும். உங்கள் கால்விரல்களில் உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும். 15 முறை செய்த பிறகு உங்கள் தாடைகள் "எரிந்து" இருந்தால், நீங்கள் சரியான எடையை எடுத்தீர்கள். உடற்பயிற்சி மெதுவாக செய்யப்படுகிறது.
துப்பாக்கி	பள்ளியில் உடற்கல்வி பாடங்களிலிருந்து இந்த பயிற்சியை நினைவில் கொள்கிறீர்களா? நிச்சயமாக உங்களுக்கு நினைவிருக்கிறது. உண்மை, அதைச் செய்வது கடினம், எனவே இது மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஏற்றது. உங்கள் கையால் எதையாவது பிடித்து, ஒரு காலை முன்னோக்கி நீட்டி, மற்றொன்றில் உங்களால் முடிந்தவரை பல முறை குந்துங்கள்.
ஓடுகிறது	ஜாகிங் (ஓடும் போது சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி) உங்கள் கன்றுகளை மிக விரைவாக பம்ப் செய்ய உதவும். இந்த முறையை புறக்கணிக்காதீர்கள், குறிப்பாக நல்ல வானிலையில்.
சைக்கிள், ஸ்கிஸ், டென்னிஸ், ரோலர் ஸ்கேட்ஸ்	மேலே உள்ள எந்தவொரு விளையாட்டும் "கன்று-உருவாக்கும்" மற்றும் கால் தசைகளுக்கு அற்புதமான முடிவுகளை அளிக்கிறது. எனவே சில ஸ்கேட்கள் அல்லது ஒரு மோசடியை வாங்கி பம்ப் அப் செய்யுங்கள் வலது தசைகள், விளையாட்டு விளையாடுவதில் மகிழ்ச்சி. உண்மை, இந்த நேரத்தில் நீங்கள் வீட்டில் உட்கார முடியாது.

நீங்கள் விரும்பும் 4-5 பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றை 3-4 நாட்களுக்கு ஒருமுறை செய்யவும். தசைகள் சுமைக்கு பழகாமல் இருக்க நீங்கள் அவற்றை மாற்றலாம் மற்றும் இடங்களை மாற்றலாம்.

• உங்கள் கன்றுகளை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்வதற்கு முன், உங்கள் கணுக்கால் மற்றும் விரல்களின் மூட்டுகளை நீட்டி, தசைகளை சூடேற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் கன்று தசைகளை நீட்ட மறக்காதீர்கள். இதைச் செய்ய, ஒரு பரந்த படி பின்வாங்கவும், உங்கள் குதிகால் தரையில் வைத்து, உங்கள் உடலை முன்னோக்கி சாய்க்கவும். ஒவ்வொரு காலிலும் 10-20 வினாடிகள் நீட்டவும்.
• பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது இயக்கத்தின் வரம்பு அதிகபட்சமாக இருக்க வேண்டும்.
• சுமை மாற்றப்பட வேண்டும். பயிற்சிகள் மற்றும் சுமைகளை மாற்றவும், இல்லையெனில் போதை ஏற்படும், இது பயிற்சிகளின் விளைவைக் குறைக்கும்.
• உங்கள் கன்றுகளுக்கு வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை பயிற்சி அளிக்க வேண்டும், தசைகள் மீட்க நேரம் கொடுக்க வேண்டும்.
• ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சியின் தொடக்கத்தில் இருக்க வேண்டும், மற்றும் சக்தி சுமைஉங்கள் கன்றுகளுக்கு உடற்பயிற்சியை முடிக்க வேண்டும். கன்று வளர்ச்சியை அடைய இதுவே ஒரே வழி.
• தூக்கும் போது உங்கள் எடையை மாற்றினால் கட்டைவிரல்கள், பின்னர் தசைகள் மீது சுமை சிறப்பாக இருக்கும்.
• பயிற்சிகளை மேலும் சிக்கலாக்க மற்றும் ஆண்களின் கன்றுகளை பம்ப் செய்ய, ஐந்து எண்ணிக்கை தாமதம் பொருத்தமானது. மேல் புள்ளிஉயர்வு.
• உங்கள் கன்றுகளை பம்ப் செய்யும் போது, ​​முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள் மற்றும் தசைகளை அதிக வேலை செய்யாதீர்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் உங்களை பிடிப்புக்கு கொண்டு வரலாம். இது குறைந்தபட்சம் விரும்பத்தகாதது.

முடிவுரை

கன்று தசைகளை பம்ப் செய்வது கடினம், ஏனென்றால் நாம் அவற்றை தொடர்ந்து பயன்படுத்துகிறோம், மேலும் இயற்கையால் அவை மிகுந்த சகிப்புத்தன்மையைக் கொண்டுள்ளன. அவை சுமைக்கு மெதுவாக பதிலளிக்கின்றன மற்றும் உடனடியாக தொகுதியில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பை வழங்காது. இந்த தசைகளின் வளர்ச்சியில் நிலையான முடிவுகளுக்கு, நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.

ஆனால், ஆண் மற்றும் பெண் இருவரிடமும் நன்கு வடிவ கன்று தசைகள் எவ்வளவு அழகாக இருக்கின்றன! குறிப்பாக நீங்கள் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே அவற்றை உருவாக்கத் தொடங்கினால்.

மெலிந்த அழகான கால்கள்- இது ஒவ்வொரு இளம் பெண்ணின் கனவு, அவளுடைய வயது மற்றும் கட்டமைப்பைப் பொருட்படுத்தாமல். ஆனால் "மெலிதான மற்றும் அழகான" கருத்து எப்போதும் "மெல்லிய" என்ற வரையறையை உள்ளடக்குவதில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பெரும்பாலும் மெல்லிய கால்கள் பெருமைக்கான காரணத்தை விட ஒரு பெண்ணுக்கு மிகவும் சிக்கலானதாக மாறும். ஆனால் விரும்பினால், எந்த பெண்ணும், பொருட்படுத்தாமல் ஆரம்ப அளவுருக்கள், உங்கள் கால்களை அழகாகவும் கவர்ச்சியாகவும் மாற்றலாம். உண்மை, இதற்கு நிறைய முயற்சி தேவைப்படும். எங்கள் கட்டுரையில் நிலைமையை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பது பற்றி பேசுவோம்!

கால்களை மெல்லியதாகவும், மெலிதாகவும் மாற்ற விரும்புவோருக்கு

மெல்லிய கால்களை அடைய ஏராளமான வழிகள் உள்ளன. ஆனால் நீங்களே வேலை செய்வது நீண்டதாகவும் கடினமாகவும் இருக்கும் என்பதை முன்கூட்டியே தயார் செய்ய வேண்டும்.

இதை எப்படி அடைவது?

மூன்று முக்கிய வழிகள் இந்த பெண்ணுக்கு உதவும்.

ஒரு விதியாக, நீங்கள் அதைத் தொடங்க வேண்டும், திறமையான உணவுக்கு போதுமான உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்க வேண்டும்.

உங்களிடமிருந்து அகற்றப்பட வேண்டும் தினசரி மெனுஅனைத்து கொழுப்பு, புகைபிடித்த மற்றும் மிகவும் உப்பு உணவுகள் மற்றும் உணவுகள். உணவின் அடிப்படையில் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன், இறைச்சி மற்றும் கோழி, அத்துடன் புதிய அல்லது சுண்டவைத்த காய்கறிகள், எந்த வடிவத்திலும் பழங்கள், கொட்டைகள், தானியங்கள், புதிய பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்.

சிற்றுண்டியாக, நீங்கள் வழக்கமான சாண்ட்விச்களை சாப்பிடப் பழக வேண்டும், ஆனால், எடுத்துக்காட்டாக, தானிய ரொட்டியிலிருந்து ஒரு துண்டுடன் செய்யப்பட்ட சிற்றுண்டி. சிறிது உப்பு மீன், அடுப்பில் சுடப்படும் ஒரு தக்காளி, ஒரு சில கொட்டைகள், ஒரு வாழைப்பழம் அல்லது ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும். இதை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பது சரியான ஊட்டச்சத்து, உங்கள் கால்கள் மற்றும் தொடைகளை மெல்லியதாக மாற்றலாம்.

மறைப்புகள்

சிறப்பு மறைப்புகள் cellulite மட்டும் சமாளிக்க உதவும், ஆனால் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள்தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் கன்றுகள் மீது. அதே நேரத்தில், அழகு நிலையத்திற்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, அவற்றை வீட்டிலேயே செய்யலாம். அவற்றில் மிகவும் பயனுள்ளவை சூடான மறைப்புகள். இத்தகைய நடைமுறைகளின் போது மற்றும் சிறிது நேரம் கழித்து, கொழுப்பு முறிவு செயல்முறை ஏற்படுகிறது, உடலில் இருந்து நச்சுகள் அகற்றப்படுகின்றன, மேலும் கால்கள் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மெலிதாகவும் மெல்லியதாகவும் மாறும்.

முதல் விருப்பம்

முதல் விருப்பத்திற்கு, நீங்கள் மைக்ரோவேவில் இரண்டு தேக்கரண்டி இயற்கை தேனீ தேனை சூடாக்க வேண்டும், அவற்றை ஒரு முட்டையின் மஞ்சள் கருவுடன் கலக்க வேண்டும், மேலும் அத்தியாவசிய சிட்ரஸ் எண்ணெயில் சில (1-3) துளிகள் சேர்க்கவும். அடுத்து, இந்த கலவை கால்கள் முழு மேற்பரப்பில் பயன்படுத்தப்படும், பின்னர் மூடப்பட்டிருக்கும் ஒட்டி படம். மடக்கு சுமார் இருபது நிமிடங்கள் நீடிக்கும், அதன் பிறகு முழு வெகுஜனமும் வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவப்படுகிறது.

இரண்டாவது விருப்பம்

இரண்டாவது விருப்பத்திற்கு, நீங்கள் பாதாம் (அல்லது அதிக பட்ஜெட்டுக்கு ஏற்ற சூரியகாந்தி) எண்ணெயை எடுத்து, அதில் ஜூனிபரைச் சேர்த்து, அதன் விளைவாக வரும் எண்ணெய் கலவையுடன் கால்களை உயவூட்டி, ஒட்டிக்கொண்ட படத்துடன் மடிக்க வேண்டும். இந்த மடக்கு சுமார் இருபது நிமிடங்கள் நீடிக்கும், அதன் பிறகு முழு வெகுஜனமும் ஷவரில் கழுவப்படுகிறது.

மூலம், கலவை ஒவ்வொரு மடக்கு போது பயன்படுத்தப்படும் பிறகு, அது முற்றிலும் நகர்த்த மற்றும் சூடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் படத்தின் மீது சூடான பேன்ட் அணியலாம்.

பயிற்சிகள்

மற்றும், நிச்சயமாக, நீங்கள் உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் செய்ய முடியாது. பின்வருபவை மிகவும் எளிமையான மற்றும் அதே நேரத்தில் ஒரு எடுத்துக்காட்டு பயனுள்ள சிக்கலானபயிற்சிகள். இது ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்பட வேண்டும்.

IN இந்த வளாகம்முதன்மையாக குந்துகைகள் அடங்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு காலில் குந்து, மற்றொன்றை முன்னோக்கி நீட்டி, சுவரில் பக்கவாட்டாக சாய்ந்து கொள்ளலாம். ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான விருப்பங்கள் உள்ளன. மீண்டும் - 15 முறை. வளாகத்தில் குந்துகைகளின் குறைந்தது இரண்டு மாறுபாடுகள் இருக்க வேண்டும்.

தரையில் படுத்துக்கொண்டு, கைகளை உடலோடு நீட்டிக்கொண்டு கால்களை 90 டிகிரி உயர்த்துவதும் உதவியாக இருக்கும். மீண்டும் - 30 முறை.
இதில் நன்கு அறியப்பட்ட "சைக்கிள்" அடங்கும், தரையில் படுத்துக் கொள்ளும்போது உங்கள் கால்களால் கற்பனையான "பெடல்களை" திருப்ப வேண்டும். மீண்டும் - 10 நிமிடங்களுக்குள்.

இறுதியாக, ஊசலாடுகிறது. இதைச் செய்ய, உங்கள் கால்களை நீட்டி உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். பின்னர் உயர்த்தவும் மேல் கால், முடிந்தவரை. மீண்டும் - ஒவ்வொரு காலிலும் 20 முறை.

தொனியான கால்களை மெல்லியதாக மாற்றுவது எப்படி

வழக்கமான விளைவாக இருந்தால் உடல் செயல்பாடுஉங்கள் கால்கள் மெல்லியதாக இல்லாமல், ஆனால் உந்தப்பட்டால், உங்கள் பயிற்சி முறையை மாற்றுவதன் மூலம் இந்த சிக்கலை விரைவாக சரிசெய்ய முடியும். முதலில், சுமைகள் குறைக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் அடிக்கடி செய்யப்பட வேண்டும். இரண்டாவதாக, அவற்றுக்கிடையே நீண்ட இடைநிறுத்தங்கள் இருக்கக்கூடாது, அதே வேகத்தை குறைந்தது 15-20 நிமிடங்கள் பராமரிக்க வேண்டும். மூன்றாவதாக, சிமுலேட்டர்களின் எடை சிறியதாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் "உங்களை உலர்த்தலாம்" சிறப்பு உணவு, மாவு, இனிப்புகள் மற்றும் ஸ்டார்ச் கொண்டிருக்கும் எந்தப் பொருட்களையும் தவிர்த்து.

மெல்லிய கால்களை பிரச்சனையாக பார்ப்பவர்களுக்கு

ஆனால் மெல்லிய கால்கள் எப்போதும் தங்கள் உரிமையாளரைப் பிரியப்படுத்துவதில்லை. சில நேரங்களில் அவை மிகவும் உண்மையான அனுபவங்களுக்கு காரணமாகின்றன. குறிப்பாக மெல்லிய தன்மை மிகவும் தெளிவாக இருந்தால். ஆனால் இந்த சிக்கலை பல்வேறு வழிகளில் சமாளிக்க முடியும்.

ஒரு விதியாக, அதிகப்படியான மெல்லிய தன்மைகால்கள் ஒன்று தனிப்பட்ட அம்சம்மனித உருவம், அல்லது நீண்ட கால கண்டிப்பான உணவின் விளைவாக.

சில சந்தர்ப்பங்களில், இரத்த சோகை அல்லது உடலில் வைட்டமின்கள் இல்லாததால் கால்கள் மிகவும் மெல்லியதாக மாறும். ஒரு நிபுணர் மட்டுமே முக்கிய காரணத்தை தீர்மானிக்க முடியும்.

என்ன செய்வது?

முதலில், நீங்கள் உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும், தேவைப்பட்டால், அதை அதிக சத்தானதாக மாற்ற வேண்டும். காரணம் வைட்டமின்கள் இல்லாதது என்றால், முடிந்தவரை புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் அறிமுகப்படுத்த வேண்டும், அல்லது ஒரு சிறப்பு வாங்கவும். வைட்டமின் சிக்கலானதுமருந்தகத்தில்.

மற்றும், நிச்சயமாக, பொருத்தமான பயிற்சிகள் இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியும் என்பது சாத்தியமில்லை. அவற்றைப் பற்றி மேலும் கீழே.

மிக மெல்லிய கால்களை பம்ப் செய்து அழகாக மாற்றுவது எப்படி

உங்கள் கால்களின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், அவற்றை மேலும் செதுக்கப்பட்டதாகவும் மெல்லியதாகவும் மாற்ற உதவும் ஏராளமான பயிற்சிகள் உள்ளன. அவற்றை செயல்படுத்துவதற்கான அடிப்படை விதிகளை நினைவில் கொள்வது அவசியம். உங்கள் கால்களை தொனிக்க, உடற்பயிற்சிகள் மெதுவான வேகத்தில் செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் நீண்ட, சோர்வுற்ற உடற்பயிற்சிகளை தவிர்க்க வேண்டும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு அணுகுமுறையில் குறைந்தது 15 முறை குந்த வேண்டும். இந்த வழக்கில், பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும்.

1. நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, சிறியதாக வைத்திருக்க வேண்டும் ரப்பர் பந்து. அடுத்து, நீங்கள் அதை உங்கள் கால்களால் ஐந்து விநாடிகளுக்கு மாறி மாறி அழுத்த வேண்டும், பின்னர் உங்கள் கால்களை ஒரு நொடி ஓய்வெடுக்கவும். மீண்டும் - 20 முறை.
2. நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார வேண்டும், பின்புறம் எதிர்கொள்ள வேண்டும். இரு கைகளாலும் அதைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் - பின்னர் எழுந்திருங்கள், பின்னர் பின்வாங்கவும். செயல்பாட்டின் போது கால்கள் தரையில் இருந்து வெளியேறக்கூடாது. மீண்டும் - 30 முறை.
3. போஸ் - நேராக முதுகு, தோள்பட்டை அகலத்தில் பாதங்கள். அடுத்து, நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் கால்விரல்களில் உயர வேண்டும், பின்னர் சிறிது குந்து, அவற்றைப் பரப்பவும் வெவ்வேறு பக்கங்கள்முழங்கால்கள். மீண்டும் - 20 முறை.
4. விவாதத்தில் உள்ள வழக்கில், உங்கள் கால்விரல்களில் நடப்பது (மீண்டும் - குறைந்தது 80 படிகள்), அத்துடன் ஒரு சிறப்பு உடற்பயிற்சி பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் அத்தகைய சாதனத்தை அணுகினால் அல்லது ஒரு வழக்கமான பைக்இல்லை, நீங்கள் "சைக்கிள்" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு உடற்பயிற்சி மூலம் அவற்றை மாற்றலாம். உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, கற்பனை "பெடல்களை" சுழற்ற வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி குறைந்தது 15 நிமிடங்களுக்கு செய்யப்படுகிறது. அதே நேரத்தில் பொருத்தமான சிமுலேட்டரில் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

விளையாட்டு விளையாட நேரம் இல்லாத பெண்களுக்கு, நீங்கள் பொது போக்குவரத்து அல்லது காரில் இருந்து மிதிவண்டிக்கு மாறலாம். விளைவு வெறுமனே ஆச்சரியமாக இருக்கும். ஓரிரு வாரங்கள் இதுபோன்ற பயணங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் கால்களில் தெளிவான நிவாரணம் தோன்றத் தொடங்கும்.

மெல்லிய கன்றுகளுக்கு சிறப்பு பயிற்சிகள்

உங்கள் கன்றுகளை அதிக அளவு மற்றும் வெளிப்படையானதாக மாற்ற, நீங்கள் சிறப்பு பயனுள்ள பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும்.

மிகவும் பயனுள்ள விஷயம் இந்த வழக்கில்- கால்விரல்களில் உயர்த்துதல். இதைச் செய்ய, நேராக நின்று, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். அடுத்து, "ஒன்று" என்ற எண்ணுக்கு உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்து, பின்னர் "இரண்டு" எண்ணிக்கைக்கு உங்கள் குதிகால் மீது கீழே இறக்கவும். மீண்டும் - 30 முறை. விளைவை அதிகரிக்க, நீங்கள் dumbbells எடுக்க முடியும்.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள கால்விரல்களில் நடப்பதும் இந்த பட்டியலில் அடங்கும்.

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் பல்வேறு வகைகளைச் சேர்க்க, ஃபிட்பால் மீது அமர்ந்து, ஒரு படி மேடையின் விளிம்பில் நிற்கும் போது அல்லது எடையுடன் மெதுவான வேகத்தில் உங்கள் கால்களை கால் முதல் குதிகால் வரை உயர்த்தலாம் மற்றும் குறைக்கலாம். ஒவ்வொரு முறையும் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம். அடைய வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் விரும்பிய விளைவுஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி.
நிச்சயமாக, அனுபவம் வாய்ந்த தொழில்முறை பயிற்சியாளரின் நெருக்கமான மேற்பார்வையின் கீழ் இதைச் செய்வது சிறந்தது. இந்த வழக்கில், அவர் பல்வேறு வகையான எதிராக மாணவர் எச்சரிக்க முடியும் சாத்தியமான பிழைகள்மற்றும் அவரது உடற்பயிற்சி நுட்பத்தை சரியான நேரத்தில் சரிசெய்யவும். இல்லையெனில் அதை நீங்களே செய்ய வேண்டும். ஆனால், தரிசிக்க முடியாவிட்டால் உடற்பயிற்சி கூடம், பின்னர் நீங்கள் வீட்டில் சொந்தமாக பயிற்சி செய்யலாம். கண்ணாடியின் அருகே இதைச் செய்வது சிறந்தது, இதன் மூலம் முழு செயல்முறையின் போதும் வெளியில் இருந்து உங்களை கவனிக்க முடியும்.

வீடியோ: சரியான கால்களை உருவாக்குவதற்கான பயிற்சிகள்