1 கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கான பயிற்சிகள். கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கான பயிற்சிகள்

சமீபத்திய தசாப்தங்களில், உலகின் பல நாடுகளில் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் நிகழ்வு பத்து மடங்கு அதிகரித்துள்ளது. முதுகுத்தண்டில் உள்ள முதுமை மாற்றங்கள் காரணமாக வயதானவர்களுக்கு முன்னர் நோயியல் செயல்முறை ஏற்பட்டிருந்தால், இப்போது இந்த நோய் 25-45 வயதுடைய இளம் நோயாளிகளை பாதிக்கிறது. இது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் காரணமாகும். மோசமான ஊட்டச்சத்து, அடிக்கடி மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்.

Osteochondrosis வகைப்படுத்தப்படுகிறது சீரழிவு மாற்றங்கள் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள், இதன் விளைவாக அவை மெலிந்து, அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் செயல்பாடுகளை இழந்து, வாஸ்குலரை பாதிக்கிறது. நரம்பு மூட்டைகள்.

பிற பகுதிகளுடன் ஒப்பிடும்போது முதுகெலும்புகளின் அதிக இயக்கம் மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் சிறிய தடிமன் காரணமாக கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதி பெரும்பாலும் நோய்க்கு ஆளாகிறது. முதுகெலும்பு நெடுவரிசை. பெரிய பாத்திரங்கள் மற்றும் நரம்பு மூட்டைகள் இங்கு செல்கின்றன, இது மூளை திசு, இதயத்தை வளர்க்கிறது மற்றும் உடலின் அனைத்து பாகங்களின் கண்டுபிடிப்புக்கும் பொறுப்பாகும். மணிக்கு கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ்நகரும் போது கழுத்தில் ஒரு நெருக்கடி உள்ளது, தலை மற்றும் மார்பில் வலி, டின்னிடஸ், பார்வைக் கூர்மை குறைதல், தலைச்சுற்றல், அதிகரித்தது இரத்த அழுத்தம், மேல் தசை அசௌகரியம் தோள்பட்டை. நோயைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் இலக்கான நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பில் பயிற்சிகள் இருக்க வேண்டும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புமுதுகெலும்பு, இது சிகிச்சை பயிற்சிகள் மற்றும் யோகா மூலம் குறிப்பிடப்படுகிறது.

நோயறிதல் பரிசோதனைக்குப் பிறகு நோயியல் செயல்முறையின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து கழுத்து பகுதிக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முதல் வகுப்புகள் உடல் சிகிச்சை (உடல் சிகிச்சை) ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், இது உத்தரவாதம் அளிக்கிறது சரியான செயல்படுத்தல்இயக்கங்கள் மற்றும் சிகிச்சையின் செயல்திறன். உடற்பயிற்சி நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சி செய்யலாம்.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கான பயிற்சிகள் பின்வரும் முடிவுகளை அடைவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன:

• அவற்றின் அச்சுடன் தொடர்புடைய முதுகெலும்புகளின் இயக்கத்தை மேம்படுத்துதல்;
• தசை கோர்செட்டை வலுப்படுத்துகிறது, இது பங்களிக்கிறது சரியான இடம்முதுகெலும்பு;
• நியூரோவாஸ்குலர் மூட்டைகளின் அடைப்பு (அமுக்கம்) தடுப்பதன் மூலம் இரத்த விநியோகத்தை இயல்பாக்குதல் மற்றும் திசுக்களின் கண்டுபிடிப்பு;
• செயல்படுத்துதல் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், முதலில், குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றம், இது இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்துகிறது;
• "மகிழ்ச்சி" ஹார்மோன்களின் வெளியீடு - எண்டோர்பின்கள், குறைக்கிறது வலி உணர்வுகள்மற்றும் அதிகரிக்கும் உயிர்ச்சக்தி;
• உடல் தளர்வு.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்புக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

பயிற்சிகளின் பிரத்தியேகங்களைப் பொருட்படுத்தாமல், செய்ய மருத்துவ வளாகம்பொதுவான பரிந்துரைகள் உள்ளன.

1. ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் நிவாரணம் (தாழ்வு) காலத்தில் கழுத்தில் உடல் அழுத்தம் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். கடுமையான வலி, அதிகரித்த உடல் வெப்பநிலை மற்றும் பொதுவான பலவீனம் ஆகியவற்றுடன் நோயை அதிகரிப்பது ஒரு உடற்பயிற்சியின் பயன்பாட்டிற்கு முரணாக உள்ளது, ஏனெனில் இது நோயியல் செயல்முறையின் போக்கை மோசமாக்கும் மற்றும் சிக்கல்களின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும்.
2. உடன் தினமும் வகுப்புகள் நடத்தப்பட வேண்டும் படிப்படியான அதிகரிப்புசுமைகள்.
3. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போது, ​​வலி ​​தவிர்க்கப்பட வேண்டும். போது நிலையான வலி உடல் செயல்பாடுஒரு மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.
4. இயக்கங்கள் சீராக செய்யப்பட வேண்டும். கூர்மையான திருப்பங்கள் மற்றும் வளைவுகள் தசை திரிபு, முதுகெலும்பு காயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்புகளுக்கு சேதம் ஏற்படலாம்.
5. வகுப்புகளின் போது, ​​உங்கள் தோரணையை கண்காணிப்பது முக்கியம், இது சிகிச்சையின் செயல்திறனை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.
6. தலையின் சுழற்சி இயக்கங்கள் மற்றும் அதை பின்னால் சாய்த்து எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்த வேண்டும். அத்தகைய பயிற்சிகளின் பயன்பாடு உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒப்புக் கொள்ளப்பட வேண்டும்.
7. சிகிச்சையின் தொடக்கத்தில் வகுப்புகளின் காலம் 7-10 நிமிடங்கள் ஆகும், அது படிப்படியாக அரை மணி நேரம் அதிகரிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் மூன்று சிகிச்சை வளாகங்கள் செய்யப்படலாம்.

மருத்துவர்கள் பொதுவாக கிளாசிக்கல் சிகிச்சை பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கின்றனர், ஆனால் சமீபத்தில்பெரும் புகழ் பெற்றது கிழக்கு நடைமுறைகள்- யோகா ஆசனங்கள் (தோரணைகள்), இது சரியாகச் செய்யப்படும்போது, ​​ஒரு உச்சரிக்கப்படும் சிகிச்சை விளைவைக் கொண்டிருக்கும்.

சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

முதுகெலும்புக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது உடல் சிகிச்சையின் (உடல் சிகிச்சை) ஒரு பிரிவாகும், இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள், அசௌகரியம் மற்றும் வலியைக் குறைக்கிறது.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு எளிய பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது.

1. நேராக முதுகில் ஸ்டூலில் நின்று அல்லது உட்கார்ந்து, மாறி மாறி உங்கள் தலையை வலது மற்றும் இடது பக்கம் திருப்பவும், அதே நேரத்தில் தோள்பட்டை அசைவில்லாமல் இருக்கும். அசௌகரியம் இல்லாமல் தீவிர சாத்தியமான நிலையை அடைய முயற்சி செய்ய வேண்டியது அவசியம், அதனால் கன்னம் தோள்பட்டை அளவை அடையும். மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை - 7-12 முறை.
2. அதே நிலையில், தலையை ஜுகுலர் ஃபோஸாவிற்கு (ஸ்டெர்னத்தின் மேல் பகுதியில் உள்ள மனச்சோர்வு) சாய்த்து அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும். பின்னர் கழுத்தின் முன் மேற்பரப்பின் தசைகள் பதட்டமாக உணரப்படும் வரை தலையை பின்னால் தூக்கி எறியாமல் முடிந்தவரை பின்னால் இழுக்கப்படுகிறது. மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை - 10-15 முறை.
3. உங்கள் தலையை ஜுகுலர் ஃபோசாவுக்குக் குறைத்து, உங்கள் தோள்பட்டைக்கு மேல் பார்க்க முயற்சிப்பது போல் மாறி மாறி உங்கள் கழுத்தை வலது மற்றும் இடது பக்கம் திருப்பவும். மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை - 7-10 முறை.
4. கடினமான மேற்பரப்பில் நின்று, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் நீட்டவும். உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை அசையாமல் வைத்திருக்கும் போது உங்கள் தோள்களை முடிந்தவரை உயர்த்தவும் குறைக்கவும். மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை - 7-9 முறை.
5. மேஜையில் உட்கார்ந்து, முழங்கைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன கடினமான மேற்பரப்பு. ஒரு கையை உள்ளங்கையை நெற்றியில் வைக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி 15 விநாடிகளுக்கு அதிகபட்ச பரஸ்பர அழுத்தத்துடன் தலை மற்றும் கையை எதிர்ப்பதை உள்ளடக்குகிறது. பின்னர் அதே இயக்கத்தை மற்றொரு கையால் செய்யவும். மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை - 8-10 முறை.
6. அதே நிலையில், பனை அதே பக்கத்தின் கோவிலில் வைக்கப்பட்டு, பரஸ்பர அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்பு 10 விநாடிகள், 10-12 முறை பயன்படுத்தப்படுகிறது.
7. பனை எதிர் பக்கத்தின் கோவிலில் வைக்கப்பட்டு, தலைக்கு மேல் கையை வீசுகிறது. அதே நேரத்தில், உங்கள் தலையை உங்கள் தோள்பட்டைக்கு சாய்த்து, 12-15 விநாடிகள், 5-7 முறை உங்கள் உள்ளங்கையால் இயக்கத்தை எதிர்க்கவும்.
8. "டம்மி" உடற்பயிற்சியானது தளர்வான கழுத்து தசைகள் மற்றும் நிலையான தோள்பட்டை இடுப்புடன் தலையை இடது மற்றும் வலதுபுறமாக விரைவாக அசைப்பதைக் கொண்டுள்ளது. இயக்கங்களின் காலம் 15-20 வினாடிகள், மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை 3-6 முறை.

சிகிச்சை வளாகத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் சூடாக வேண்டும் தசை சட்டகம்கழுத்து. இதற்கு நீங்கள் மசாஜ் பயன்படுத்தலாம் வட்ட இயக்கங்கள்கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் இருபுறமும் அமைந்துள்ள ஆக்ஸிபிடல் பகுதி, தோள்கள் மற்றும் பாரவெர்டெபிரல் பகுதிகளின் தீவிரம் அதிகரிக்கும்.

யோகா ஆசனங்கள்

யோகாவின் அடிப்படையிலான போஸ்கள் மற்றும் இயக்கங்கள் பல நூற்றாண்டுகளுக்கு முன்பு தோன்றியவை மற்றும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன நவீன உலகம். பண்டைய கிழக்கு குணப்படுத்துபவர்களால் உருவாக்கப்பட்ட உடல் பயிற்சிகள் முதுகெலும்பின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவது மட்டுமல்லாமல், தசை நெகிழ்வுத்தன்மையையும் மேம்படுத்துகின்றன. நன்மையான செல்வாக்குஅன்று மன நிலைநபர், சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.

ஆசனம் எண். 1 “வெட்டுக்கிளி போஸ்”

உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் நீட்டி, உள்ளங்கைகளை கீழே நீட்டி, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக அழுத்தவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் தலை, மேல் தோள்பட்டை மற்றும் கால்களை உயர்த்தவும். வயிறு மற்றும் தொடைகள் தரையில் இருக்கும். மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை - 10-20 வினாடிகளுக்கு 3-7.

ஆசனம் எண். 2 "நீளமான முக்கோண போஸ்"

நிற்கும் நிலையில், உங்கள் கால்களை அகலமாக விரித்து, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு உயர்த்தவும். வலது பக்கம் சாய்ந்த போது இடது கால்உங்கள் விரல்களை உள்நோக்கி வைக்கவும். வலது காலை நேராக வைத்து, அதே கை வலது கணுக்கால் அடைய வேண்டும் அல்லது பாதத்தின் முன் தரையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இடது கைமேல்நோக்கி நீட்டி, வலது மேல் மூட்டுடன் 180 டிகிரியை உருவாக்குகிறது. அதே பயிற்சியை இடது பக்கத்திலும் செய்யவும். மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை - 20-30 வினாடிகளுக்கு 4-9.

ஆசனம் எண். 3 "மரம் போஸ்"

உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, உங்கள் கன்னம் சற்று உயர்த்தப்பட்ட நிலையில் நேராக நிற்கவும். உங்கள் கைகளை மேலே நீட்டி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக வைக்கவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் முதுகெலும்பை முடிந்தவரை நீட்ட முயற்சிக்கவும். தோள்கள் குறைக்கப்பட்டு சரி செய்யப்படுகின்றன. மாறி மாறி இடது மற்றும் உயர்த்தவும் வலது கால், குனியவும் முழங்கால் மூட்டுமற்றும் அதை பக்கமாக திருப்புங்கள். கால் வைக்கப்பட்டுள்ளது உள் மேற்பரப்புமுடிந்தவரை இடுப்பு. மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை - 5-15 விநாடிகளுக்கு 3-6 முறை.

நன்கு அறியப்பட்ட யோகா வளாகம் “சூரியனுக்கு வணக்கங்கள்” முதுகெலும்பின் அனைத்து பகுதிகளின் வேலையை இயல்பாக்குகிறது, இது ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்படலாம். காலை பயிற்சிகள். கூடுதலாக, இது செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது உள் உறுப்புகள், வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுக்கிறது, உடலின் நோயெதிர்ப்பு சக்திகளை பலப்படுத்துகிறது.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் Osteochondrosis நோய் ஆரம்ப கட்டங்களில் சிகிச்சை செய்யப்பட வேண்டும். கழுத்து மற்றும் மேல் தோள்பட்டை இடுப்புக்கான சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுப்பதிலும் சிக்கல்களைத் தடுப்பதிலும் குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டுள்ளன.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளில் நோயியல் மாற்றங்கள் மெதுவாக உருவாகின்றன, பல ஆண்டுகளாக வலிமை பெறுகின்றன. அதன் வளர்ச்சியை அடையாளப்படுத்தலாம் தலைவலிஅல்லது தோள்பட்டை, முன்கை, கைகளில் வலி, உணர்வின்மை, எரியும், கைகளில் கூச்ச உணர்வு.

நீங்களே உதவ விரும்புகிறீர்களா? நோயின் மூன்றாவது அல்லது நான்காவது நாளில், வலி ​​குறையும் போது, ​​செய்யுங்கள் சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், இது தீவிரமடைவதைத் தடுக்கவும், தாக்குதல்கள் மீண்டும் வருவதைத் தடுக்கவும் உதவும்.

மற்றும் ஃபெடரல் ஸ்டேட் பட்ஜெட் நிறுவனமான NMHC இன் பல்துறை மருத்துவ ஆலோசனை மற்றும் கண்டறியும் மையமான "Izmailovsky" இன் மறுவாழ்வு மருத்துவர். என்.ஐ.பிரோகோவா ரஷ்யாவின் சுகாதார அமைச்சகம் மாக்சிம் கோக்லோவ்.

உடற்பயிற்சி ஒன்று

தொடக்க நிலை - நின்று, கால்கள் ஒன்றாக, உடலுடன் கைகள்.

உங்கள் தோள்களை மேலும் கீழும் உயர்த்தவும். 20 முறை செயல்படுத்துகிறது.

புகைப்படம்: AiF/ அலெக்சாண்டர் இசோடோவ்

உடற்பயிற்சி இரண்டு

தொடக்க நிலை - நின்று, கால்கள் ஒன்றாக, உடலுடன் கைகள். உங்கள் தோள்பட்டைகளுடன் (முன்னோக்கி, பின்தங்கிய) வட்ட இயக்கங்களை உருவாக்கவும், உங்கள் தோள்பட்டைகளை இணைக்கவும். 20 முறை செயல்படுத்துகிறது.

புகைப்படம்: AiF/ அலெக்சாண்டர் இசோடோவ்

உடற்பயிற்சி மூன்று

தொடக்க நிலை - நின்று, கால்கள் ஒன்றாக, கைகள் பக்கங்களிலும் பரவியது, கட்டைவிரல்கூரையை இலக்காகக் கொண்டது. இருபுறமும் உங்கள் கைகளால் உங்கள் தோள்களைப் பிடிக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகள் உங்கள் தோள்களில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் அவற்றின் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும். 20 முறை செயல்படுத்துகிறது.

புகைப்படம்: AiF/ அலெக்சாண்டர் இசோடோவ்

உடற்பயிற்சி நான்கு

தொடக்க நிலை - முன்னோக்கி சாய்ந்து நிற்கவும் (உங்கள் கீழ் முதுகில் வளைக்கவும்), தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், டம்பல்ஸ் கீழே, நிதானமாக கைகள். உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு உயர்த்தி, அவற்றை வளைத்து, உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக இணைக்கவும். 20 முறை செயல்படுத்துகிறது.

புகைப்படம்: AiF/ அலெக்சாண்டர் இசோடோவ்

ஐந்து உடற்பயிற்சி

தொடக்க நிலை - நின்று, கால்கள் தோள்பட்டை அகலம். உங்கள் கையை முன்னோக்கி நீட்டி முழங்கையில் வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கையைப் பயன்படுத்தி எதிர் தோள்பட்டை கத்தியை அடையவும். உங்கள் முழங்கையில் உங்கள் மற்றொரு கையை வைத்து, முன்னும் பின்னுமாக வசந்த அசைவுகளை செய்யுங்கள். உங்கள் கைகளை மாற்றி, அதையே மீண்டும் செய்யவும். 20 முறை நிகழ்த்தப்பட்டது.

புகைப்படம்: AiF/ அலெக்சாண்டர் இசோடோவ்

osteochondrosis இருந்து ஐந்து படிகள்

1. உங்கள் வேலை மற்றும் கார் இருக்கையை உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ப சரிசெய்து, உங்கள் முதுகைத் தாங்கும் போல்ஸ்டர்கள் மற்றும் உங்கள் கழுத்தை ரிலாக்ஸ் செய்ய வட்ட வடிவத் தலையணையைப் பயன்படுத்தவும்.
2. எதையாவது எழுதும்போது தோளில் தலையை வைத்துக்கொண்டு போனில் பேசாதீர்கள்.
3. உட்கார்ந்த நிலையில் நீண்ட நேரம் வேலை செய்யும் போது, ​​ஒவ்வொரு மணி நேரமும் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - மேஜையில் இருந்து எழுந்து அறையைச் சுற்றி நடக்கவும்.
4. 5 கிலோகிராமுக்கு மேல் எடையுள்ள கனமான பொருட்களை எடுத்துச் செல்லும்போது, ​​இரு கைகளுக்கும் இடையில் சுமையை சமமாக விநியோகிக்கவும்.
5. குளுக்கோசமைன் மற்றும் காண்ட்ராய்டின் சல்பேட் கொண்ட காண்ட்ரோப்ரோடெக்டர்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இது மூட்டு குருத்தெலும்புகளின் மீளுருவாக்கம் மற்றும் நோயின் முன்னேற்றத்தை குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் முதுகெலும்புக்கு குறிப்பிடத்தக்க ஆதரவை வழங்கும்.

ஜெர்மன் Tyukhtin, ஒரு பிரபலமான முதுகெலும்பு நிபுணர் மற்றும் உடலியக்க மருத்துவர், பின்பற்ற எளிதான மற்றும் மிகவும் வழங்குகிறது பயனுள்ள சிக்கலானகர்ப்பப்பை வாய் பகுதியில் வேலை செய்வதற்காக.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கான பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு தசையையும், அனைத்து கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகள் மற்றும் அவற்றின் மூட்டுகளை அதிகபட்சமாக வேலை செய்யும் வகையில் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன, மேலும் இன்டர்வெர்டெபிரல் மூட்டுகள் மற்றும் வட்டுகளின் நிலையை மேம்படுத்துகின்றன. தவிர வழக்கமான வகுப்புகள்சாதாரண இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுக்கவும், மூளைக்கு தேவையானதை வழங்கவும் உதவும் ஊட்டச்சத்துக்கள்மற்றும் ஆக்ஸிஜன். முன்மொழியப்பட்ட சிக்கலானது கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் ஒரு சிறந்த தடுப்பு ஆகும்.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கான பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சி 1

உள்ளே முன் முழு சக்திஉடற்பயிற்சியைச் செய்ய, நீங்கள் திருப்பங்களின் வீச்சுகளை உணர வேண்டும். உங்கள் தலையை முடிந்தவரை இடதுபுறமாகவும், முடிந்தவரை வலதுபுறமாகவும் திருப்புங்கள்.

எதை உணர்கிறேன் அதிகபட்ச அலைவீச்சுநீங்கள் எந்த விரும்பத்தகாத உணர்வுகளையும் அனுபவிக்கவில்லை மற்றும் இந்த நிலையை நினைவில் கொள்வீர்கள். உங்கள் தலையை இடது பக்கம் திருப்பி, 5 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள், பின்னர் அதை வலது பக்கம் திருப்பி 5 ஆக எண்ணவும்.

10-12 முறை செய்யவும். எந்த சூழ்நிலையிலும் பலவந்தமாக செயல்பட வேண்டாம்., உங்கள் கழுத்தை ஒரு திசையை விட மற்றொரு திசையில் திருப்ப முடிந்தால்! இல்லையெனில், உங்கள் கழுத்தில் காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது! அது வேலை செய்யும் வீச்சில் வேலை செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 2

இருந்து தொடக்க நிலை, நேராக நின்று, உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும், 5 ஆக எண்ணுங்கள்.

பின்னர் நேராக்கி, உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து, உங்களை மீண்டும் சரிசெய்து 5 ஆக எண்ணுங்கள். இந்த விஷயத்தில், உங்கள் தலை முற்றிலும் பின்வாங்கவில்லை, ஆனால் புகைப்படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளது போல் தெரிகிறது.

முதுகெலும்புகளின் குறுக்குவெட்டு செயல்முறைகளில் இயங்கும் தமனிகளை காயத்திலிருந்து பாதுகாப்பதற்காக இது செய்யப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி 3

நேராக்குங்கள், உங்கள் தலையை முதலில் ஒரு தோள்பட்டைக்கு, பின்னர் மற்றொன்றுக்கு சாய்க்கவும்.

இயக்கத்தின் வரம்பை நினைவில் கொள்க. இப்போது மெதுவாக உங்கள் தலையை இடது பக்கம் சாய்த்து, மற்றும் இடது தோள்பட்டைநீட்டிப்பை அதிகரிக்க சிறிது கீழ்நோக்கி இழுக்கவும்.

முடிந்தவரை கவனமாக இருங்கள்! மெதுவாக இயக்கங்களைச் செய்யவும், ஆழமாக சுவாசிக்கவும், வலி ​​இல்லாததைக் கவனிக்கவும். உங்கள் தலையை உங்கள் தோளில் வைக்க முயற்சிக்காதீர்கள்; சாய்வு 45 டிகிரியாக இருக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி 4

புகைப்படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி உங்கள் தலையை 45 டிகிரி பக்கமாகத் திருப்புங்கள்.

உங்கள் தலையை முன்னோக்கி இழுக்கவும், முடிந்தவரை கன்னத்தை உயர்த்தவும். சரி, 5 வரை எண்ணவும். இயக்கத்தை முன்னோக்கி மற்றும் பிற திசையில் மீண்டும் செய்யவும்.

5-10 முறை செய்யவும். இரட்டை கன்னத்தில் இருந்து விடுபட உதவும் ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி.

உடற்பயிற்சி 5

நேராக நிற்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் முன்னால் மடித்து, உங்கள் கைகளை ஒரு கிண்ணம் போல ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளின் அடிப்பகுதியில் உங்கள் கன்னத்தை வைத்து கீழே அழுத்தவும்.

இதனால், தசைகள் வேலை செய்யப்படுகின்றன, மற்றும் முதுகெலும்புகள் ஒரு நிலையான நிலையில் இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி 6

உங்கள் கன்னத்தை முடிந்தவரை உங்கள் இடது தோள்பட்டைக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் தலையை மெதுவாக சாய்த்து, ஒரு அரை வட்டத்தை வரைந்து, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் வலது தோள்பட்டைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.

அதே சமயம் தொண்டையில் உருளும் உணர்வும் இருக்க வேண்டும், இப்படித்தான் டான்சில்ஸை மசாஜ் செய்கிறோம். பின்னர் உங்கள் இடது தோள்பட்டை நோக்கி மீண்டும் காற்றை நோக்கி ஒரு அரை வட்டத்தை வரையவும். உங்கள் தலையை பின்னால் தூக்கி எறிய வேண்டாம், ஆனால் உடற்பயிற்சி 2 போல் நகர்த்தவும். ஒரு திசையில் 5 முதல் 10 முறை செய்யவும், பின்னர் மற்றொன்று செய்யவும். கழுத்து சுழற்சி தொண்டை புண் மற்றும் டான்சில்லிடிஸ் ஒரு சிறந்த தடுப்பு ஆகும்.

மற்றவற்றுடன், கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு வேலைக்கான பயிற்சிகள் குரல் நாண்கள், உங்கள் குரலை மேம்படுத்தவும்.

ஜெர்மன் Tyukhtin பரிந்துரைக்கும் பயிற்சிகளை தினமும் செய்து வலியின்றி வாழுங்கள்!

• பயிற்சிகள் கைகள்
• பயிற்சிகள் கால்கள்

மேலும் இங்கே பாருங்கள்:

முன்னதாக, கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் வயது தொடர்பான நோயாகக் கருதப்பட்டது - இது 40 வயதிற்குட்பட்டவர்களில் மிகவும் அரிதாகவே கண்டறியப்பட்டது. இன்று, இந்த நோய் 20-30 வயதுடைய ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் அதிகமாகக் காணப்படுகிறது.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸை முற்றிலுமாக அகற்றுவது சாத்தியமில்லை, இருப்பினும், நன்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சிகிச்சை நடவடிக்கைகள் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்கவும், பொதுவாக, நோயாளியின் வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. இந்த நோய்க்கான சிகிச்சை மற்றும் தடுப்புக்கான முன்னணி இடங்களில் ஒன்று உடல் சிகிச்சைக்கு சொந்தமானது.

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் என்றால் என்ன? நிகழ்வுக்கான காரணங்கள் மற்றும் வளர்ச்சியின் வழிமுறை

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் என்பது முற்போக்கான சீரழிவு நோயாகும், இது முக்கியமாக 5, 6 மற்றும் 7 வது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளின் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளை பாதிக்கிறது.

இந்த நோயியலின் நிகழ்வுக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, ஆனால் இன்று மிகவும் பொதுவானவை பின்வருமாறு:

• உடல் செயலற்ற தன்மை - உட்கார்ந்த படம்வாழ்க்கை, குறிப்பாக நிலையானதுடன் இணைந்து நிலையான சுமைகள்கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கு (அட் அலுவலக ஊழியர்கள்கணினியில் அதிக நேரம் செலவிடும் டிரைவர்கள்);
• மோசமான தோரணை;
• முதுகு காயங்களின் வரலாறு;
• பயிற்சி பெறாத முதுகு மற்றும் கழுத்து தசைகள்;
• முறையற்ற முறையில் ஒழுங்கமைக்கப்பட்டது பயிற்சி செயல்முறைவிளையாட்டு வீரர்களில்;
• விளையாட்டு வீரர்களில் பயிற்சியின் திடீர் நிறுத்தம்;
• வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியியல்;
• அதிக எடை;
• அடிக்கடி மனோ-உணர்ச்சி மன அழுத்தம்;
• தாழ்வெப்பநிலை;
• தொற்று நோய்கள்.

மேற்கூறிய காரணங்கள் அனைத்தும் கழுத்து தசைகளின் பிடிப்பு வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன, இதன் விளைவாக முதுகெலும்புக்கு இரத்த வழங்கல் மோசமடைகிறது மற்றும் தோரணை பாதிக்கப்படுகிறது. இந்த மாற்றங்கள் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸைத் தூண்டும் காரணியாகின்றன: கருப்பை வாய் முதுகெலும்புகள் மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளில் டிஸ்டிராபிக்கு வழிவகுக்கும் செயல்முறைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன, இன்டர்டிகுலர் இடைவெளிகள் மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் ஃபோரமினா குறுகியது, நரம்பு வேர்கள் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் வளைந்து சுருக்கப்படுகின்றன. மருத்துவரீதியாக, இந்த மாற்றங்கள் வலி, மூளைக்கு இரத்த வழங்கல் குறைபாடு மற்றும் பிற அறிகுறிகளால் வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ்: அறிகுறிகள்

இந்த நோயின் வெளிப்பாடுகள் நேரடியாக எந்த கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகள் நோயியல் செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளன என்பதைப் பொறுத்தது.

பெரும்பாலும் நோயாளிகள் புகார் கூறுகிறார்கள்:

• கழுத்து மற்றும் உடலின் பிற பகுதிகளில் வலி - மேல் மூட்டுகள், இதயங்கள், கன்னம் மற்றும் பல; வலி ஒரு லும்பாகோவின் தன்மையைக் கொண்டிருக்கலாம் - திடீரென்று, கடுமையானதாக, தீவிரமாக இருக்கும், சில சமயங்களில் அது நிலையானது, இயற்கையில் வலிக்கிறது;
• கைகளின் உணர்வின்மை; இதயப் பகுதியில் உள்ள வலியுடன் இணைந்து நோயறிதலைப் பார்க்க முடியும் தவறான வழி- அவர் ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸை சந்தேகிக்கிறார்; இருப்பினும், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் விஷயத்தில், நைட்ரேட்டுகளை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு இந்த அறிகுறிகள் அகற்றப்படாது;
• அழுத்தும், அழுத்தும் தன்மையின் தலைவலி, சில சந்தர்ப்பங்களில் கண்கள் மற்றும் கோயில்களுக்கு பரவுகிறது;
• பார்வைக் கூர்மை குறைதல், கண்களுக்கு முன் மூடுபனி;
• தலையின் திடீர் திருப்பங்களுடன் ஏற்படும் தலைச்சுற்றல் (இது முதுகெலும்பு தமனி நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படுகிறது); சில நேரங்களில் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியுடன் சேர்ந்து;
• டின்னிடஸ்;
• தலை, கழுத்து மற்றும் வாய்வழி குழியின் பல்வேறு பகுதிகளில் பலவீனமான உணர்திறன்.

நோய் கண்டறிதல் கொள்கைகள்

நோயாளியின் புகார்கள், வாழ்க்கை வரலாறு மற்றும் நோய் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் நோயாளியை நேர்காணல் செய்யும் கட்டத்தில் ஏற்கனவே கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸை நிபுணர் சந்தேகிப்பார். கருவி ஆராய்ச்சி முறைகள் - கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ரேடியோகிராபி, கம்ப்யூட்டட் டோமோகிராபி அல்லது காந்த அதிர்வு இமேஜிங் - நோயறிதலை உறுதிப்படுத்த அல்லது மறுக்க அவருக்கு உதவும்.

சிகிச்சையின் திசைகள்

ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிற்கான சிகிச்சையானது விரிவானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் மருத்துவ மற்றும் அல்லாத மருத்துவ முறைகளை உள்ளடக்கியது. சில சந்தர்ப்பங்களில், நோயாளிக்கு அறுவை சிகிச்சை சிகிச்சை கூட பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

மருந்து சிகிச்சை

ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் சிகிச்சையில் பயன்படுத்தலாம் மருந்துகள்பின்வரும் குழுக்கள்:

அறுவை சிகிச்சை

சில சந்தர்ப்பங்களில், ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் அறிகுறிகள் அறுவை சிகிச்சை மூலம் மட்டுமே அகற்றப்படும். அறுவைசிகிச்சை சிகிச்சைக்கான அறிகுறிகள் முதுகெலும்பில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் அல்லது இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம் போன்றவை.

பிசியோதெரபி

உச்சரிக்கப்படும் மருத்துவ அறிகுறிகள் இல்லாதபோது, ​​நோய் தீவிரமடைவதற்கு வெளியே ஒரு காலகட்டத்தில் இது மேற்கொள்ளப்படுகிறது. பின்வரும் பிசியோதெரபி முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

• வெற்றிட சிகிச்சை;
• மருந்தியல்;
• உலர் இழுவை;
• மற்றும் மற்றவர்கள்.

ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் மருத்துவர் தேர்ந்தெடுப்பார் தேவையான வளாகம்சிகிச்சை பயிற்சிகள்.

கப்பிங் செய்த பிறகு பிரத்தியேகமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது வலி நோய்க்குறி.

உடல் பயிற்சிகள் முதுகெலும்பின் தசை மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், தசை பிளாஸ்டிசிட்டியை அதிகரிக்கவும், அவற்றின் பிடிப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தசைகளில் இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துகிறது, எலும்புகள், மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் தசைநார்கள் ஆகியவற்றிற்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது - இது சீரழிவு செயல்முறையின் மேலும் முன்னேற்றத்தைத் தடுக்கும் ஒரு நடவடிக்கையாகும்.

பயிற்சிகள் சுயாதீனமாக செய்யப்படலாம் வீட்டுச் சூழல். இருப்பினும், ஒரு நிபுணர் மட்டுமே - உடல் சிகிச்சை மருத்துவர் - உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு வளாகத்தைத் தேர்வுசெய்ய உங்களுக்கு உதவ முடியும். கூடுதலாக, ஒரு மருத்துவர் அல்லது முறையியலாளர் மேற்பார்வையின் கீழ் முதல் பயிற்சியை நடத்துவது சரியாக இருக்கும். இந்த அல்லது அந்த பயிற்சியை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதை நிபுணர் உங்களுக்குக் காண்பிப்பார், இதனால் அது முடிந்தவரை அதிக நன்மைகளைத் தருகிறது. அதிக நன்மைகள்மற்றும் எந்த விதத்திலும் தீங்கு விளைவிக்கவில்லை.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் சிகிச்சைக்கு பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படும் பயிற்சிகள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.

• தொடக்க நிலை (இனி - ஐபி): தரையில் படுத்து, உங்கள் முதுகில், ஒரு உள்ளங்கை உங்கள் வயிற்றில், இரண்டாவது உங்கள் மார்பில். மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கீழ் முதுகை உயர்த்தவும் மார்பு, சீராக மூச்சை வெளியேற்றி, ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். ரிலாக்ஸ். 10 முறை செய்யவும்.
• ஐபி - தரையில், உங்கள் வயிற்றில் பொய். உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைக்கவும், மெதுவாக உங்கள் தலையை உயர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தவும். 60-90 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள், மெதுவாக IP க்கு திரும்பவும். ரிலாக்ஸ். உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் தோரணை சரியாக இருக்க வேண்டும்.
• ஐபி - உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் நீட்டவும். மெதுவாக உங்கள் தலையை வலது பக்கம் திருப்பி, உங்கள் காதை தரையில் அழுத்தவும், பின்னர் எதிர் திசையில். 5 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சியின் போது உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால், அதைத் தவிர்க்கவும்.
• ஐபி - உங்கள் பக்கத்தில் பொய். உங்கள் தலையை 3-4 செமீ உயர்த்தி, 10 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள். ஐபிக்கு திரும்பவும், ஓய்வெடுக்கவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 4-5 முறை செய்யவும்.
• ஐபி - ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து. மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் தொட முயற்சிக்கவும். சீராக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் தலையை முடிந்தவரை பின்னால் சாய்க்கவும். 10-15 முறை செய்யவும்.
• ஐபி - அதே. மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் நெற்றியை உங்கள் உள்ளங்கையில் அழுத்தவும், முடிந்தவரை அதிக எதிர்ப்பை வழங்குகிறது. 1 உடற்பயிற்சியின் காலம் மற்றும் அவற்றுக்கிடையேயான இடைவெளி 10 வி. 5-10 முறை செய்யவும்.
• ஐபி - ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, முதுகு மற்றும் கழுத்து - நேராக. உங்கள் தலையை முடிந்தவரை பக்கங்களுக்கு மென்மையாகத் திருப்புங்கள், உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் தோள்பட்டை வரை அடையுங்கள். 5-10 முறை செய்யவும்.
• ஐபி - அதே. உங்கள் கழுத்தை நேராக்காமல், அதை பின்னால் நகர்த்தி, உங்கள் கன்னத்தை இழுக்கவும். 10 முறை செய்யவும்.
• ஐபி - மேஜையில் உட்கார்ந்து, பின்னால் நேராக, ஒரு கை முழங்கையை மேசையில் வைத்திருத்தல். இந்த கையின் உள்ளங்கையை தற்காலிக பகுதியில் வைக்கவும், உங்கள் தலையை பக்கமாக சாய்க்க முயற்சிக்கவும், சாய்வை உங்கள் கையால் எதிர்க்கவும். 1 உடற்பயிற்சியின் காலம் 10-12 வினாடிகள் ஆகும், அதைத் தொடர்ந்து 10 வினாடிகள் இடைவெளி. ஒவ்வொரு திசையிலும் 10 முறை செய்யவும்.
• ஐபி - உட்கார்ந்து அல்லது நின்று, மீண்டும் நேராக, கைகள் உடலுடன் நீட்டப்படுகின்றன. முடிந்தவரை, உங்கள் தோள்களை உயர்த்தி, 10 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் உறைய வைக்கவும், ஐபிக்குத் திரும்பவும், ஓய்வெடுக்கவும். 10 முறை செய்யவும்.
• ஐபி - நின்று. வலம் நீச்சலை உருவகப்படுத்தவும்: நீட்டிய கரங்களுடன்சுழற்சிகளைச் செய்யவும் தோள்பட்டை மூட்டுகள்முன்னும் பின்னுமாக. ஒவ்வொரு திசையிலும் 5-6 முறை செய்யவும்.
• ஐபி - உட்கார்ந்து அல்லது தரையில் பொய். உங்கள் விரல் நுனியைப் பயன்படுத்தி, கழுத்து தசைகளை 3-5 நிமிடங்கள் தீவிரமாக பிசையவும். நீங்களே மசாஜ் செய்ய முடியாது, ஆனால் மற்றவர்களின் உதவியை நாடுங்கள்.
• ஐபி - உட்கார்ந்து அல்லது தரையில் பொய். இன்டர்ஸ்கேபுலர் மற்றும் சப்ராஸ்கேபுலர் பகுதிகளை 5 நிமிடங்களுக்கு மசாஜ் செய்யவும்.
• ஐபி - உட்கார்ந்து. உங்கள் விரல் நுனியில் தற்காலிகப் பகுதியில், காதுக்கு மேலே மற்றும் தலையின் பின்பகுதியில் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.

பயிற்சிகள் சீராக செய்யப்பட வேண்டும், திடீர் அசைவுகள் இல்லாமல், அதிக வேலை தவிர்க்கவும்.

சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகள் அனைவருக்கும் கிடைக்கின்றன, அவர்களின் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல். அவற்றில் பெரும்பாலானவை வீட்டிலும் வேலையிலும் செய்யப்படலாம்.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் எந்த கட்டத்திலும் சிகிச்சை பயிற்சிகளின் செயல்திறன் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மணிக்கு தினசரி மரணதண்டனைஉடற்பயிற்சிகள், பிற பிசியோதெரபியூடிக் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தாமல் கூட, நோயாளிகள் வலி, தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றல் குறைவதைக் குறிப்பிடுகின்றனர். தடுப்பு நோக்கங்களுக்காக மேற்கொள்ளப்படும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இந்த நோயியலை உருவாக்கும் வாய்ப்பை 90% கூட குறைக்கலாம்.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான மினி-சிக்கலான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை:

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் Osteochondrosis மிகவும் பொதுவான நோயாகும், இது மிகவும் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளுடன் உள்ளது. சிகிச்சை உடற்பயிற்சி- தடுக்க ஒரு சிறந்த வழி மற்றும் ... இது பலப்படுத்துகிறது மற்றும் அதே நேரத்தில் கழுத்து தசைகளை நீட்டி, ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது. தசைப்பிடிப்பு வலிக்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சையானது முதுகெலும்பில் இருந்து வெளிவரும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் மற்றும் நரம்பு வேர்களுக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சிஒட்டுமொத்த உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கவும் நல்ல ஒழுக்கத்தை வழங்கவும். ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் வளர்ச்சியில் காரணியை பாதிக்க அவை சாத்தியமாக்குகின்றன - உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கை.

தங்கள் ஆரோக்கியத்தை உன்னிப்பாகக் கவனிக்க முடிவு செய்தவர்கள், சிகிச்சை பயிற்சிகளுக்கு எவ்வாறு சரியாக தயாரிப்பது மற்றும் என்ன பயிற்சிகள் செய்யக்கூடாது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதில் ஆர்வமாக உள்ளனர். நாமும் பரிசீலிப்போம் தோராயமான சிக்கலானதுகர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கான பயிற்சிகள்.

தயாரிப்பு

உடற்பயிற்சி சிகிச்சைக்கான தயாரிப்பில் பயிற்சிகள், தேர்வு செய்வதற்கான முரண்பாடுகளை நீக்குதல் ஆகியவை அடங்கும் பொருத்தமான வளாகம்மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும் விதிகளை நன்கு அறிந்திருத்தல்.

முரண்பாடுகள்:

1. ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் அதிகரிப்பு, ஓய்வு நேரத்தில் கடுமையான வலியுடன்.
2. கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளின் உறுதியற்ற தன்மை, இது முதுகெலும்பு தமனிகளில் சுழற்சி தொந்தரவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் மருத்துவ ரீதியாக தலைச்சுற்றல் மூலம் வெளிப்படுகிறது. கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் எக்ஸ்-கதிர்களிலும் உறுதியற்ற தன்மையைக் காணலாம்.
3. ஏதேனும் கடுமையான நோய்கள் மற்றும் நாள்பட்ட செயல்முறைகளின் அதிகரிப்பு.
4. நாள்பட்ட நோய்களின் கடுமையான போக்கு.
5. புற்றுநோயியல்.
6. இரத்த உறைவு.
7. இரத்தப்போக்கு.
8. அதிகரித்த உடல் வெப்பநிலை.
9. உயர் இரத்த அழுத்தம்.
10. விஷம்.

மேலே உள்ளவை பொதுவான தகவல்தடை மூலம் உடல் உடற்பயிற்சி. அனைத்து விவரங்களும் ஒரு நிபுணரால் தீர்மானிக்கப்படும் - ஒரு நரம்பியல் நிபுணர் மற்றும் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மருத்துவர். உண்மையில் அடைய நேர்மறையான முடிவுநீங்கள் கண்டிப்பாக மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும். நீங்கள் சோதனைகளை மேற்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் உங்கள் முதுகுத்தண்டில் எக்ஸ்ரே எடுக்க வேண்டும்.

ஒரு உடல் சிகிச்சை மருத்துவர் உங்களுக்கு பயனுள்ள பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தேர்வுசெய்ய உதவுவார் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைநோயின் நிலை, அதிகரிப்பின் இருப்பு அல்லது இல்லாமை, பிற நோய்களின் இருப்பு, பொதுவான நிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து உடல் பயிற்சி. சாப்பிடு சிறப்பு குழுக்கள்சிகிச்சைப் பயிற்சிகளில், முதுகுத்தண்டில் இதே போன்ற பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் குறிப்பிட்ட நேரம் பயிற்சி செய்கிறார்கள். வீட்டிலும் பயிற்சி செய்யலாம். எல்லோரும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய விருப்பத்தைத் தேர்வு செய்கிறார்கள்.

கழுத்து தசைகள் மீது உடல் பயிற்சிகள் பல விதிகள்

வலி மூலம் அதை செய்ய வேண்டாம். மேலும் தசை திரிபு ஏற்படுத்தினால் அசௌகரியம்ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையை அடைந்ததும், உடற்பயிற்சியை முடித்துவிட்டு அடுத்த நிலைக்கு செல்ல வேண்டும். பயிற்சியின் போது சிறிய அசௌகரியம் மட்டுமே ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது.

1. சில காரணங்களால் அது சாத்தியமற்றது என்றால் குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி, அதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
2. அசைவுகள் சுமூகமாகவும் மெதுவாகவும் இருக்க வேண்டும்.
3. சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும், மேலும் பயிற்சிகள் எளிமையானது முதல் சிக்கலானது வரை கொள்கையின்படி செய்யப்பட வேண்டும்.
4. நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், குறைந்தது 4 முறை ஒரு வாரம், மற்றும் முன்னுரிமை தினசரி.
5. உடல் கல்வி வசதியான ஆடைகளில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு காற்றோட்டமான அறையில்.

தயாரிப்பை முடித்த பிறகு, என்ன பயிற்சிகள் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதைப் பார்ப்போம்.

என்ன பயிற்சிகள் செய்யக்கூடாது?

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் அதிகரிக்கும் போது வலி அல்லது பொதுவான நல்வாழ்வில் கூர்மையான சரிவுக்கு வழிவகுத்தால் நீங்கள் எந்த உடற்பயிற்சியும் செய்யக்கூடாது.

பளு தூக்குதல் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. கனமான தூக்கத்துடன் கூடிய உடற்பயிற்சிகள் நோயின் போக்கை மோசமாக்கும் மற்றும் தீவிரமடையும்.

உங்களுக்கு முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் இருந்தால், அதை இயக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை (குறிப்பாக குறுகிய தூரம்), குதித்தல், ஊசலாடுதல், வீசுதல் மற்றும் தள்ளுதல் இயக்கங்கள் (உதாரணமாக, ஷாட் புட்). அவை முதுகெலும்பில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் உள்ளவர்கள், கைகளில் ஓய்வெடுப்பதையும், தொங்குவதையும் தவிர்ப்பது நல்லது. ஜிம்னாஸ்டிக் உபகரணங்களுடன் பணிபுரியும் போது மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். முதுகெலும்பில் உள்ள பிரச்சினைகள் கண்டுபிடிக்கப்படுவதற்கு முன்பு ஒரு நபர் விளையாட்டில் ஈடுபட்டிருந்தால், மிகவும் நல்ல விருப்பம்இதன் பொருள், உடல் சிகிச்சை மருத்துவருடன் சேர்ந்து, முழு வொர்க்அவுட்டையும் மறுபரிசீலனை செய்வது மற்றும் முதுகெலும்புக்கு ஆபத்தான நுட்பங்களை அகற்றுவது. இப்போது நாம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு வருகிறோம். அடுத்து, கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸுக்கு என்ன பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை நாங்கள் கருத்தில் கொள்வோம்.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கான அடிப்படை பயிற்சிகள்

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகள் உள்ளன அதிக இயக்கம்முதுகெலும்பின் மற்ற பகுதிகளுடன் ஒப்பிடுகையில். எனவே, அவை வழங்கப்பட வேண்டும் சிறப்பு கவனம்மற்றும் தவறாமல் செய்யுங்கள் அடுத்த வளாகம்பயிற்சிகள்.

உடற்பயிற்சி எண். 1 - "உங்கள் கைகளால் கழுத்தை ஈடுபடுத்துங்கள்"

இந்த உடற்பயிற்சி உட்கார்ந்து அல்லது நின்று செய்யப்படுகிறது. உங்கள் கட்டைவிரல்கள் முன்னால் இருக்கும்படி உங்கள் கழுத்தைப் பிடிக்கவும், மீதமுள்ள உங்கள் விரல்கள் உங்கள் மீது இருக்கும் பின் பக்கம். இங்கே ஆயுதங்கள் சரிசெய்தலுக்கான காலராக செயல்பட வேண்டும், இது கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியில் உள்ள நோய்களுக்கான சிகிச்சையில் எப்போதும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உங்கள் விரல்களை உடனடியாக தலையின் பின்புறம் மற்றும் ஒரு கோணத்தில் முன் வைக்கவும் கீழ் தாடை.

கோர்செட்டை உருவாக்கிய பிறகு, பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்குங்கள். இதைச் செய்ய, பக்கங்களுக்கு வளைக்கவும். அனைத்து இயக்கங்களும் மெதுவாக செய்யப்படுகின்றன மற்றும் ஓரிரு விநாடிகளுக்கு சாய்வில் வைக்கப்படுகின்றன.

பின்னர் நீங்கள் உங்கள் கைகளை சிறிது குறைக்க வேண்டும் மற்றும் அதே வழியில் அனைத்து இயக்கங்களையும் செய்ய வேண்டும். அடுத்து, உங்கள் கைகளை இன்னும் கீழே இறக்கி, மீண்டும் வளைக்கவும்.

உதவிக்குறிப்பு: அலுவலகத்தில் ஒரு மேசை மற்றும் கணினியில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் செயல்பாடு மேற்கொள்ளப்பட்டால், வழங்கப்பட்ட பயிற்சிகளை எப்போதும் வேலையில் இடைவேளையின் போது செய்ய முடியும். அவர்களின் உதவியுடன், நீங்கள் உங்கள் கழுத்து தசைகளை கணிசமாக தளர்த்தி வலியை அகற்றுவீர்கள்.

உடற்பயிற்சி எண். 2 - "நாங்கள் எங்கள் கைகளால் மேஜையில் சாய்ந்து கொள்கிறோம்"

மேஜையில் உங்கள் முதுகில் நின்று, உங்கள் உள்ளங்கைகளை அதன் மீது வைக்கவும்.

உங்கள் முழு உடலையும் நீட்ட முயற்சிக்கவும், உங்கள் தலையை சிறிது பின்னால் சாய்க்கவும். இந்த நிலையில் ஓரிரு வினாடிகள் நிற்கிறோம்.

நீட்சி முடிந்ததும், உங்களுக்கு சாத்தியமான நிலைக்கு கீழே குந்துங்கள். சாத்தியமான அதிகபட்ச குந்துக்கு உங்களைத் தாழ்த்திக் கொண்டு, உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்க்கவும். இது கழுத்து தசைகளில் இருந்து பதற்றத்தை முழுமையாக நீக்கி வலியை நீக்கும்.

உதவிக்குறிப்பு: வழங்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி முக்கியமானது மற்றும் பயனுள்ள பங்குதோள்பட்டை மற்றும் கீழ் கழுத்துக்கு. கணினியில் அலுவலகத்தில் பணிபுரியும் போது இந்த பகுதிகள் மிகவும் பாதிக்கப்படுகின்றன மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகின்றன. எனவே, இந்த உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு முறையும் இடைவேளையின் போது செய்யப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இந்த பதற்றம் மற்றும் தசைகளை நீட்டுவது குறிப்பிடத்தக்க வகையில் தளர்வுக்கு உதவுகிறது மற்றும் வலியை நீக்குகிறது.

உடற்பயிற்சி எண். 3 - "உங்கள் தலையுடன் ஊசல்"

ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து ஒரு கடினமான புத்தகத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கிரீடம் பகுதியில் மெதுவாக அதை உங்கள் தலையில் வைக்கவும். புத்தகம் உங்கள் தலையின் மேல் மட்டத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அதனால் அது விழாது.

உங்கள் தலையின் மேல் ஒரு புத்தகத்துடன் சுமார் 5 நிமிடங்கள் (அல்லது குறைவாக) உட்கார்ந்த நிலையில் உட்காரவும். இந்த நிலையில் இருப்பது கழுத்தின் தசைகள் மற்றும் முதுகெலும்புகள் அவற்றின் சரியான நிலையை நினைவில் வைக்க அனுமதிக்கும்.

அடுத்து செய்யுங்கள் அடுத்த உடற்பயிற்சி: உங்கள் கைகளால் உங்கள் தலையில் அழுத்தவும். உங்கள் எதிர்ப்பு 20 வினாடிகளுக்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது. தலையில் அழுத்தம் ஒரு சிறிய சுமையுடன் தொடங்குகிறது, பின்னர் படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது. நேரம் முடிவில், சுமை படிப்படியாக குறைக்கப்பட வேண்டும்.

உதவிக்குறிப்பு: கணினியில் நீண்ட நேரம் செலவழிக்கும்போது, ​​கழுத்து மாறி, இறுதியில் கைபோடிக் சிதைவாக உருவாகிறது. இத்தகைய உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க, உங்கள் தலையின் நிலையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், அதனால் உங்கள் காதுகள் உங்கள் தோள்களில் அதே விமானத்தில் இருக்க வேண்டும். இந்த வழியில் நீங்கள் அடைய முடியும் சரியான தோரணை. பின்வருபவை தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும் பயிற்சிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான தோரணை. கணினியில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​மேலே உள்ள விதியை கடைபிடிக்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் கன்னத்தை சிறிது தூக்கி, உங்கள் கழுத்தை நேராக வைக்கவும்.

உடற்பயிற்சி எண். 4 - "உங்கள் கழுத்தை முன்னோக்கி வளைத்து, எதிர்ப்பை வழங்குகிறது"

தேவையான நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - நேராக நிற்கவும் அல்லது நாற்காலியில் உட்காரவும். உங்கள் உள்ளங்கையை உங்கள் நெற்றியின் நடுவில் வைக்கவும்.

உங்கள் தலையில் அழுத்த உங்கள் உள்ளங்கையைப் பயன்படுத்தவும், மாறாக, உங்கள் உள்ளங்கையுடன் எதிர்ப்பை வழங்கவும். நீங்கள் 20 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும்.

இந்த பயிற்சியின் இரண்டாவது பகுதி தசைகளை நீட்டுவதை உள்ளடக்கியது. இங்கே நீங்கள் உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து, ஒரு கையை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைக்கவும், மற்றொன்று உங்கள் நெற்றியில் வைக்கவும். உங்கள் ஆதரவில் இரு கைகளையும் ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்தவும். இந்த வழியில் நீங்கள் இந்த பயிற்சிக்கு முன் இறுக்கமாக இருந்த கழுத்து தசைகளை நீட்டலாம். இந்த உடற்பயிற்சி 5 வினாடிகளுக்கு மேல் செய்யப்படக்கூடாது;

உடற்பயிற்சி எண். 5 - "கழுத்தை நீட்டவும், எதிர்ப்பை வழங்கவும்"

உங்கள் தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - நேராக நிற்கவும் அல்லது ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் ஒரு கையை வைக்கவும்.

கை அழுத்தத்தை எதிர்க்கும் போது உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் அழுத்தம் கொடுக்கவும். நீங்கள் 20 வினாடிகளுக்கு மேல் பதற்றத்தில் இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் தொடர்ந்து அழுத்தி, உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்க்கவும். இது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகள் மற்றும் முதுகு தசைகளை நீட்டிக்கும். நீட்சி செயல்பாட்டின் போது அனைத்து இயக்கங்களும் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடாது, 5 விநாடிகளுக்கு மேல் பதற்றம் இருக்கக்கூடாது.

உடற்பயிற்சி எண். 6 - "உங்கள் கழுத்தை பக்கமாக வளைத்து, எதிர்ப்பை வழங்குகிறது"

இந்த பயிற்சியை நாற்காலியில் உட்கார்ந்து அல்லது நிமிர்ந்து நிற்க வேண்டும். ஒரு உள்ளங்கையை தலையின் பக்கத்தில் வைக்க வேண்டும்.

தலையின் நிலையை சரிசெய்ய உங்கள் கையைப் பயன்படுத்தவும், சிறிது அழுத்தம் கொடுக்கவும். 20 விநாடிகளுக்கு உங்கள் தலையுடன் எதிர்ப்பைத் தொடரவும்.

அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்திய பிறகு, கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் தசைகளை நீட்டத் தொடங்குங்கள். இதைச் செய்ய, உங்கள் தலையை பக்கமாகத் தாழ்த்தி, ஒரு கையை உங்கள் தலையின் கீழ் வைக்கவும், மற்றொன்று உங்கள் பக்கத்தில் வைக்கவும். உங்கள் மேற்பரப்பில் ஒவ்வொரு பக்கத்தையும் பயன்படுத்துங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் கழுத்து தசைகள் மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளை நீட்டலாம். முழு உடற்பயிற்சியும் 5 வினாடிகளுக்கு மேல் செய்யப்பட வேண்டும், உங்கள் நிலையை கண்காணிக்கவும். நீங்கள் எந்த வலியையும் அனுபவிக்கக்கூடாது.

உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், கைகளை மாற்றி, உங்கள் தலையை மறுபுறம் சாய்க்கவும்.

உடற்பயிற்சி எண். 7 - "எதிர்ப்பை வழங்கும் போது உங்கள் கழுத்தையும் தலையையும் திருப்புங்கள்"

ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து அல்லது நேராக நிற்க - இது உங்கள் தொடக்க நிலை. பின்னர் உங்கள் கையை வைக்கவும் பக்கவாட்டு மேற்பரப்புகன்னம் மற்றும் கீழ் தாடையின் பகுதியில் முகம்.

அடுத்து, உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். உங்கள் கையால் மேற்பரப்பை அழுத்தி, உங்கள் தலையால் எதிர்க்கவும். இந்த விளைவுடன், உங்கள் பற்களை இறுக்கமாக பிடுங்குவது அவசியம் மற்றும் அழுத்தத்துடன் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். முழு உடற்பயிற்சியும் 20 வினாடிகளுக்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது. பல மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

பின்னர் தசைகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளை நீட்டத் தொடங்குங்கள். இங்கே நீங்கள் ஒரு கையை கன்னம் பகுதியில் விட்டுவிட்டு, இரண்டாவது கையை வைக்க வேண்டும் பக்கம்தலையின் பின்புறம் உங்கள் கன்னத்தை சிறிது உயர்த்தி, உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் கிடக்கும் கையை நோக்கி உங்கள் தலையைத் திருப்பத் தொடங்குங்கள். நீட்சி 5 வினாடிகளுக்கு மேல் இல்லை மற்றும் வலி அல்லது வேறு எந்த அசௌகரியத்தையும் ஏற்படுத்தாது. கைகளை மாற்றி, இயக்கங்களை பல முறை செய்யவும். இந்த பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் நீட்சியை ஊக்குவிக்கிறீர்கள் பின்புற தசைகள்கழுத்து மற்றும் suboccipital பகுதி.

உதவிக்குறிப்பு: இத்தகைய பயிற்சிகள் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் தசைகளை முழுமையாக வலுப்படுத்துகின்றன மற்றும் சரியான தோரணையை உருவாக்க பங்களிக்கின்றன. மேலும், அவர்களின் உதவியுடன், நீங்கள் விரைவாக தலைவலியிலிருந்து விடுபடலாம், இது பகலில் நடைமுறையில் மாறாத நபர்களை அடிக்கடி பாதிக்கிறது. இந்த பயிற்சிகள் தேவைக்கேற்ப மற்றும் எங்கும் செய்யப்படலாம்.

உடற்பயிற்சி எண். 8 - "கோவில்களில் உள்ளங்கைகள்"

ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் விரல்களை மேலே சுட்டிக்காட்டி உங்கள் கோயில்களில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். அடுத்து, உள்ளிழுக்கும் போது, ​​உங்கள் பற்களை மூடி, பதட்டமாக இருங்கள் தற்காலிக தசைகள். உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் கோயில்களில் தோலை மேலே இழுக்கவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​பதற்றம் மற்றும் தோலை இழுப்பதை நிறுத்துங்கள். பிறகு, திரும்பத் திரும்பச் செய்யும்போது, ​​அதையே செய்யுங்கள், உங்கள் உள்ளங்கைகளை மட்டும் சிறிது மேலே நகர்த்தவும். இந்த இயக்கங்கள் குறைந்தது 5 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன.

உடற்பயிற்சி எண். 9 "கோவில்களில் விரல்கள்"

ஒரு நாற்காலியில் நேராக உட்கார்ந்து தொடக்க நிலையை எடுக்கவும். பின்னர் உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கன்னத்து எலும்புகளுக்கு அழுத்தவும், முதலில் உங்கள் விரல்களை விரிக்கவும். அவர்கள் கோவில் பகுதியில் படுக்க வேண்டும்.

தோலுடன் தொடர்புள்ள பகுதிகளில் உங்கள் விரல்களால் சிறிது அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் அவற்றை சரியத் தொடங்குங்கள். இந்த வகையான மசாஜ் செய்யும் அதே நேரத்தில், உங்கள் தலையை முன்னும் பின்னும் சாய்க்கவும்.

உங்கள் தலையின் உச்சியை அடைய உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் தலையை நகர்த்துவதை நிறுத்த வேண்டாம். இந்த பயிற்சி பல முறை செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் 5 முறைக்கு மேல் இல்லை.

உதவிக்குறிப்பு: கோயில் பகுதியில் தசை சவ்வை நீட்டுவதற்கு மேலே வழங்கப்பட்ட பயிற்சிகள் சிறந்தவை. இதனால், நீங்கள் தலையில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறீர்கள், இது வலியை அகற்ற உதவுகிறது.

தொடக்க நிலையை எடு - இதைச் செய்ய, ஒரு நாற்காலியில் நேராக உட்காரவும் அல்லது உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்து நேராக நிற்கவும். இரண்டு கைகளையும் வைக்கவும் பின் மேற்பரப்புகழுத்து.

உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கழுத்தில் சறுக்குவதை நினைவூட்டும் வகையில் மெதுவாக இயக்கங்களைச் செய்யத் தொடங்குங்கள். அதே நேரத்தில், தலை மற்றும் கழுத்தின் சிறப்பியல்பு நெகிழ்வுகளை உருவாக்குவது அவசியம். செயல்கள் 5 முறைக்கு மேல் செய்யப்படக்கூடாது. இந்த இயக்கத்தின் மூலம் நீங்கள் லேசான மற்றும் சுதந்திர உணர்வை உணர முடியும்.

ஒரு நாற்காலியில் உட்காரவும் அல்லது நேராக நிற்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை மார்புப் பகுதியில், குரல்வளை பகுதிக்குக் கீழே வைக்கவும்.

செய் சுவாச பயிற்சிஅதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும். இதைச் செய்ய, ஒரு மூச்சை எடுத்து, உங்கள் மூச்சை சிறிது பிடித்து, அதாவது சில வினாடிகள், பின்னர், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குங்கள். ஒவ்வொரு மறுபடியும் நீங்கள் உங்கள் கைகளை சிறிது கீழே குறைக்க வேண்டும். பெண்களில், பாலூட்டி சுரப்பிகள் அதிகபட்ச புள்ளியாக மாறும். வழங்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியின் உதவியுடன் நீங்கள் மார்பு பகுதியில் லேசான தன்மையை அடையலாம்.

உங்கள் தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து அல்லது உங்கள் முதுகில் நேராக நிற்கவும். இரு கைகளையும் உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைக்கவும். அடுத்து, ஆக்ஸிபிடல் பகுதியில் சிறிது அழுத்தம் கொடுக்கவும், தாக்கத்தை எதிர்க்கவும்

பல முறை மீண்டும் செய்த பிறகு, தசைகள் மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளை நீட்டத் தொடங்குங்கள். இதைச் செய்ய, உங்கள் கழுத்தின் பக்கத்தில் ஒரு கையை வைக்கவும், இதனால் உங்கள் விரல்கள் ஏழாவது இடத்தை அடையலாம் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு, இது கழுத்தின் கீழ் பகுதியில் ஒரு சிறிய பம்ப் ஆகும். நெகிழ்வை நினைவூட்டும் பல இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். அதே நேரத்தில், உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை முன்னும் பின்னும் சாய்க்கவும். இருபுறமும் இதேபோன்ற நீட்டிப்பைச் செய்யுங்கள். பல மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

உதவிக்குறிப்பு: வழங்கப்பட்ட பயிற்சிகள் முதுகெலும்பு செயல்முறையுடன் இணைக்கப்பட்ட தசைகளில் குணப்படுத்தும் மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளன. வேலையில் தொடர்ந்து ஒரே நிலையில் இருப்பதால், ஒரு நபர் ஏழாவது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு பகுதியில் கடுமையான வலியை அனுபவிக்கலாம். இந்த பயிற்சிகள் பிடிப்புகளைப் போக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும், இது இயல்பாக்குகிறது சரியான வேலைமூளை.

கர்ப்பப்பை வாய் இழுவை பற்றி மேலும் வாசிக்க

பூமியில் உள்ள அனைத்து மக்களும் வெவ்வேறு கட்டமைப்புகள் மற்றும் உயரங்களைக் கொண்டிருப்பதால், அவர்கள் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் நீளத்தில் தொடர்புடைய வேறுபாடுகளைக் கொண்டுள்ளனர். கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் உள்ள பிரச்சனைகளால் தான் கடுமையான தலைவலியை அனுபவிக்க முடியும் என்பதை பலர் உணரவில்லை. ஆனால் இந்த முதுகெலும்புகள் மிகவும் மொபைல் மற்றும் மிகவும் அடிக்கடி பல்வேறு பிரச்சினைகள் அவற்றுடன் எழலாம்.

இந்த முதுகெலும்புகளில் முதுகெலும்பு தமனி உள்ளது, இது முதுகெலும்புகளின் பக்கவாட்டு மேற்பரப்புக்கு அருகில் அமைந்துள்ளது மற்றும் மூளைக்கு உயர்கிறது. முதுகெலும்புகளுக்கு அதன் நெருக்கமான இடம் எந்த நேரத்திலும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்க முடியும் கொடூரமான நகைச்சுவை. எனவே, உதாரணமாக, ஒரு நபர் எந்த வீக்கம் அல்லது குடலிறக்கம் உருவாக்கம் அனுபவித்தால், முதுகெலும்பு தமனி அனுபவங்கள் கடுமையான வலிஇதன் விளைவாக ஏற்படும் பிடிப்பு காரணமாக.

மனிதர்களில் டின்னிடஸ் மற்றும் தலைச்சுற்றல் ஆகியவை அறிகுறிகளாகும். பெரும்பாலும் சத்தம் ஒரு கூர்மையான திருப்பத்தின் விளைவாக அல்லது தலையை பின்னால் எறிந்த பிறகு ஏற்படுகிறது. பிடிப்பின் விளைவாக, பாத்திரங்களில் இரத்த ஓட்டத்தின் ஒரு சிறப்பியல்பு இடையூறு ஏற்படுகிறது.

ஒரு நபர் மாலையை விட காலையில் சற்று உயரமாக இருக்கிறார் என்ற உண்மையை பலர் நம்புவதில்லை. இதே போன்ற நிகழ்வுகள்கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளின் இயக்கத்தை பாதிக்கும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் வெவ்வேறு உயரங்களால் தூண்டப்படுகிறது. மாலையில், குறைந்தபட்சம் 5 கிலோ எடையுள்ள தலை, வலுவான அழுத்தத்தை செலுத்துகிறது மற்றும் தூரம் குறைகிறது. எனவே, பகலில் முதுகெலும்பை நீட்டுவது முக்கியம் மற்றும் நன்மை பயக்கும். இது வேலையிலோ அல்லது வீட்டிலோ ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது செய்யப்பட வேண்டும். இங்கே நீங்கள் சுழல்கள் அல்லது எடைகள் போன்ற பல்வேறு சாதனங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

அத்தகைய சாதனங்கள் வலியை ஏற்படுத்தும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எனவே அவை எச்சரிக்கையுடன் மற்றும் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். வயது காரணமாக முதுகெலும்புகளின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை ஏற்கனவே இழந்த வயதானவர்களுக்கு இத்தகைய முதுகெலும்பு இழுவைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம். இழுவையின் போது, ​​அவர்கள் தங்கள் உணர்வுகளை கவனமாக கட்டுப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் முதுகெலும்புகளில் சுமை அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

வயதானவர்களுக்கு, 1 மிமீ இழுவை போதுமானதாக இருக்கலாம். நிலை மேம்பட்டால், அதாவது, வலி ​​நீக்கப்பட்டால், நீங்கள் இழுவை நிறுத்தலாம், ஏனெனில் நீங்கள் ஏற்கனவே முதுகெலும்புகளின் அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைத்து, இரத்த நாளங்களின் தொனியை இயல்பாக்கியுள்ளீர்கள். மண்டை ஓட்டில் இருந்து சிரை வெளியேற்றத்தை மேம்படுத்துவதில் இழுவை ஒரு சிறந்த விளைவைக் கொண்டுள்ளது, இதன் விளைவாக சிந்தனை மேம்படுகிறது மற்றும் மூளை சிறப்பாக செயல்படத் தொடங்குகிறது. நீட்டும்போது சில தலை அசைவுகளையும் செய்யலாம். இது விளைவை மட்டுமே மேம்படுத்தும்.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளின் இழுவை நீங்களே ஒரு பொய் நிலையில் செய்யலாம். இதைச் செய்ய, ஒரு துண்டை உருட்டி உங்கள் கழுத்தின் கீழ் ஒரு குஷனாக வைக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி பாதுகாப்பானது மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடாது.

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கீழ் முதுகின் கீழ் ஒரு குஷனாக ஒரு துண்டு வைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் கழுத்தில் வைக்கவும். கட்டைவிரல்கள் கன்னத்தின் கீழ் உள்ளன, மீதமுள்ளவை தலையின் பின்புறத்தில் பின்னிப் பிணைந்துள்ளன. உங்கள் தலையை சற்று வளைத்து, முதுகெலும்பு அச்சின் நேரான பாதையில் உங்கள் கைகளால் மேலே இழுக்கவும். நீங்கள் வளைவுகளை மட்டுமல்ல, பக்கங்களிலும் சிறிய திருப்பங்களையும் செய்யலாம்.

உடற்பயிற்சிகள் 20 வினாடிகளுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். பல மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

நீங்கள் அலுவலக ஊழியர் அல்லது ஓட்டுநராக இருந்தால், உங்கள் பணியிடத்தை விட்டு வெளியேறாமல் உட்கார்ந்திருக்கும்போதும் இதேபோன்ற நீட்டிப்புகளைச் செய்யலாம். இதைச் செய்ய, ஒரு நாற்காலியில் ஒரு சீரான நிலையை எடுத்து, உங்கள் கழுத்தை மேல்நோக்கி நீட்டவும்.

உடற்பயிற்சி எண். 14 - "கீழ் தாடையால் கழுத்து இழுத்தல்"

உங்கள் தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து அல்லது நேராக நிற்கவும். உங்கள் வாயைத் திறந்து, உங்கள் விரல்களை கீழ் தாடையின் பற்களில் வைக்கவும் கட்டைவிரல்கள்கீழே இருந்து உங்கள் தாடையை அழுத்தவும். உங்கள் தாடையால் உங்கள் தலையை முன்னோக்கி இழுக்கவும், சில விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள், பின்னர் திரும்பவும். இந்த நீட்சி பல மறுபடியும் செய்யப்படுகிறது.

இந்த நிலையில், நீங்கள் சில வினாடிகள் தங்கி, உங்கள் தலையை அதன் அசல் நிலைக்குத் திருப்ப வேண்டும். பின்னர் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் பின்புற தசைகளை நீட்டத் தொடங்குங்கள். உங்கள் தலையை மெதுவாகவும் கவனமாகவும் குறைக்கவும், இதனால் வலி ஏற்படாது. நீங்களும் இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சி பல முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி எண். 16 "நான்கு கால்களிலும் நின்று உங்கள் தலையை பக்கமாகத் திருப்புங்கள்"

நான்கு கால்களிலும் நிற்கும் தொடக்க நிலை ஒன்றுதான்.

பின்னர் உங்கள் முதுகு தசைகளை நீட்ட ஒரு உடற்பயிற்சி செய்யவும். உங்கள் தலையை கீழே இறக்கி, 30 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள். முழு வளாகத்தையும் பல முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி எண். 17 - "கைகளின் உதவியுடன் கழுத்தை சாய்த்தல்"

இந்த தொடக்க நிலையில் இருந்து, உங்கள் தலையை உயர்த்தவும், சற்று முன்னோக்கி வளைக்கவும். பிறகு திரும்பிச் செல்லுங்கள். இந்த பயிற்சியை குறைந்தது 10 முறையாவது செய்ய வேண்டும்.

அறிவுரை: உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அல்லது அன்றாட வாழ்வில் உங்கள் தலையை திடீரென திருப்பவோ அல்லது சாய்க்கவோ கூடாது. இதைச் செய்வது வலியை அகற்ற உதவும் என்பது பொதுவான தவறான கருத்து. பெரும்பாலும், வழங்கப்பட்ட செயல்கள் வலியை அதிகரிக்கவும், வீக்கத்தை அதிகரிக்கவும் முடியும். மேலே உள்ள பயிற்சிகளில் கைகளை வைப்பது பாதுகாப்பை உறுதி செய்வதற்காக கழுத்தின் நிலை மற்றும் இயக்கத்தை தெளிவாகக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கீழ் முதுகின் கீழ் ஒரு துண்டு குஷன் வைக்கவும். உங்கள் கைகள் சற்று பின்னால் தூக்கி படுக்கை அல்லது படுக்கையில் தொங்கவிடப்பட வேண்டும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் கீழ் வைக்கவும், உங்கள் கழுத்தை சிறிது தொட்டு.

அடுத்து, முன் தசைகளை நீட்டவும். இங்கே நீங்கள் உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்க்க வேண்டும், அதனால் அது படுக்கையில் அல்லது படுக்கையில் இருந்து சிறிது தொங்குகிறது. மேலும் சில நொடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள். கைகளை மேல்நோக்கி நீட்டி, பக்கவாட்டில் விரிக்க வேண்டும்.

இந்த பயிற்சி பல முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

தடுப்பு மற்றும் வலி நிவாரணத்திற்காக மேலே உள்ள அனைத்து பயிற்சிகளும் தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும். இத்தகைய நடவடிக்கைகள் தீவிரமடையும் போது மருந்துகளை கணிசமாக சேமிக்க உதவும்.

osteochondrosis ஒரு நீண்ட கால நாட்பட்ட நோய் என்று கருத்தில் விரைவான முடிவுகள்இருக்காது. முதல் முறை அது இன்னும் மோசமாகாது. ஆனால் இது ஏற்கனவே முன்னேற்றம்! பின்னர் வலி படிப்படியாக குறையும் மற்றும் அதிகரிப்புகளின் அதிர்வெண் குறையும். நோயின் தீவிரத்தை மிகவும் சார்ந்துள்ளது. முதல் முடிவுகள் 2-3 மாதங்களுக்குப் பிறகு மட்டுமே எதிர்பார்க்கப்பட வேண்டும், இது சாதாரணமானது.

முதுகுத்தண்டிற்கு இரத்த விநியோகம் படிப்படியாக மேம்படும் மற்றும் தசைப்பிடிப்பு நீங்கும். முதலில், மாற்றங்கள் நுண்ணிய மட்டத்தில் நிகழ்கின்றன மற்றும் இன்னும் உணரப்படாது. முறையாக உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வில் முன்னேற்றம் வர நீண்ட காலம் இருக்காது.