பெண்களுக்கான கிகோங் பயிற்சிகள். வயதானவர்களுக்கான கிகோங்: சீன நூற்றாண்டை சேர்ந்தவர்களின் ரகசியங்கள்

பல நூற்றாண்டுகள் பழமையான பாரம்பரியம் கொண்ட சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உலகளவில் அங்கீகாரம் பெற்றுள்ளது. பிசுபிசுப்பான, மென்மையான இயக்கங்களுடன் கூடிய கிகோங் பயிற்சிகள், தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உடலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உடல் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும். அதே நேரத்தில், அவை ஒரு நபரின் நனவை விரிவாக்க உதவும் ஆன்மீக நடைமுறைகள். கிகோங் நுட்பம் யாருக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, உடற்பயிற்சிகளின் உதவியுடன் உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது, எங்கு உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவது மற்றும் உங்களை எவ்வாறு தீங்கு செய்யக்கூடாது - எல்லாவற்றையும் பற்றிய தகவல்களை இந்த மதிப்பாய்வில் காணலாம்.

கிகோங் பயிற்சிகள் என்றால் என்ன

கிழக்கு மருத்துவத்தில், சீன சுகாதார உடற்பயிற்சி முறை நூற்றுக்கணக்கான ஆண்டுகளாக நடைமுறையில் உள்ளது. அதன் எளிமை மற்றும் அணுகல் தன்மை ஆகியவை எந்த வயதிலும் பயிற்சி செய்வதை சாத்தியமாக்குகின்றன. கிகோங் பயிற்சிகள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் சுவாச நுட்பங்கள் உட்பட அதன் சொந்த தத்துவம் கொண்ட ஒரு அமைப்பாகும். காற்றில் குய் ஆற்றல் இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது. பயிற்சிகளுடன் கிகோங்கை சார்ஜ் செய்தல்:

• அதை உள்ளிழுக்க உதவுகிறது;
• நனவான கட்டுப்பாட்டுடன், உடலுக்குள் ஆற்றலை விநியோகிக்கவும்;
• பிரச்சனைகள் உள்ள பகுதிகளுக்கு நேரடியாக;
• அவற்றில் உள்ள ஆற்றலை ஒத்திசைக்கவும்;
• நோய்களை நீக்குதல்;
• நிலையை மேம்படுத்த.

உடற்பயிற்சியின் மூலம், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட தசை தளர்வு மற்றும் மன முயற்சியைப் பயன்படுத்தி, உடலின் மூலம் ஆற்றல் ஓட்டத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம். இது செல்லுலார் மட்டத்திலிருந்து தொடங்கி, உடலின் அனைத்து செயல்முறைகளையும் செயல்படுத்த உதவுகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது. ஆற்றலின் இணக்கமான இயக்கம் இருக்கும்போது மேம்பட்ட ஆரோக்கியம் ஏற்படுகிறது:

• இரத்த நாளங்கள்;
• நரம்புகள்;
• ஆற்றல் சேனல்கள்.

உடலுக்கு கிகோங்கின் நன்மைகள்

உடற்பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்வது முழு உடலின் செயல்பாட்டையும் பெரிதும் பாதிக்கும். அனுபவம் வாய்ந்த மாஸ்டர் மேற்பார்வையின் கீழ் கிகோங்கின் தினசரி பயிற்சி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் ஆற்றலை நிர்வகிக்கும் திறனை வளர்க்கவும் உதவுகிறது. பயிற்சியின் நன்மைகள் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன:

• சரியான தோரணை உருவாகிறது;
• கூட்டு இயக்கம் அதிகரிக்கிறது;
• இதயம் அல்லது இரத்த நாளங்களில் எதிர்மறையான விளைவு இல்லை;
• சுவாசம் ஒழுங்குபடுத்தப்படுகிறது;
• இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது;
• வலி நிவாரணம்;
• கழிவுகள் அகற்றப்படுகின்றன;
• எடை குறைகிறது.

அதன் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் உடலுக்கு கிகோங்கின் நன்மைகள். பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நடைமுறைக்கு நன்றி, ஒரு குணப்படுத்தும் விளைவு ஏற்படுகிறது:

• கழிவுகள் அகற்றப்படுகின்றன;
• இரத்த அழுத்தம் சாதாரணமாக்குகிறது;
• அமைதியான உணர்ச்சிகள் தோன்றும்;
• தூக்கம் மீட்டெடுக்கப்படுகிறது;
• அதிக வேலை போய்விடும்;
• மனச்சோர்வு மறைகிறது;
• மாதவிடாய் சுழற்சி மேம்படுகிறது;
• அச்சங்கள் நிறுத்தப்படுகின்றன;
• கவலை குறைகிறது;
• சுய கட்டுப்பாடு மேம்படும்;
• மாதவிடாய் அறிகுறிகள் அகற்றப்படுகின்றன.

வயதான பெண்களுக்கு கிகோங்

வயதானதை மெதுவாக்கவும், தோல் வயதானதைத் தடுக்கவும், கூட்டு இயக்கத்தை பராமரிக்கவும் விரும்புவோர் கிகோங் பயிற்சிகளால் பயனடைவார்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் எளிய உடற்பயிற்சிகள் நோய்களைத் தடுக்கும், சுருக்கங்கள் உருவாவதை நிறுத்தி, மனத் தெளிவைக் காக்கும். வயதான பெண்களுக்கு கிகோங்கின் நன்மைகள்:

• மாதவிடாய் நின்ற பிறகு நிலைமையை குறைக்கிறது;
• இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது;
• உடல் தொனியை பராமரிக்கிறது;
• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது;
• நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது;
• செறிவு அதிகரிக்கிறது;
• இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை இயல்பாக்குகிறது;
• வாழ்க்கையில் ஒரு நம்பிக்கையான அணுகுமுறையை உருவாக்குகிறது.

எடை இழப்புக்கான கிகோங்

ஏன், Qigong பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுத்து, சிறிது காலத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் வயதுக்கான சாதாரண வரம்பிற்குள் எடை போட முடியுமா? தினசரி உடற்பயிற்சி, ஆரம்பநிலைக்கு கூட, அற்புதமான முடிவுகளைத் தரும். எடை இழப்புக்கு பல நடைமுறைகள் உள்ளன, அவற்றின் விளைவு பின்வரும் காரணிகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது:

• பசி குறைகிறது;
• அதிகப்படியான உணவை ஏற்படுத்தும் மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது;
• உள் உறுப்புகள் மசாஜ் செய்யப்படுகின்றன.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துவதற்கும் கிகோங்கின் நன்மைகள். இது தவிர:

• இரத்தம் ஆக்ஸிஜனால் செறிவூட்டப்படுகிறது;
• அதிக எடையை ஏற்படுத்தும் நோய்கள் குணமாகும்;
• கொழுப்பு எரியும் தொடங்குகிறது;
• இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது;
• தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன;
• ஆரோக்கியமற்ற உணவுக்கான பசி குறைகிறது;
• செல்லுலைட்டின் அறிகுறிகள் அகற்றப்படுகின்றன;
• உருவம் இறுக்கப்படுகிறது;
• தன்னம்பிக்கை திரும்பும்;
• உயிர்ச்சக்தி அதிகரிக்கிறது.

கிகோங்கின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்

கிகோங் வகுப்புகளிலிருந்து அதிகபட்ச விளைவைப் பெற, நீங்கள் அவற்றை தினமும் செய்ய வேண்டும். நடைமுறையின் முக்கிய கொள்கைகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம். அவர்களுடன் இணக்கம் தீவிர முடிவுகளை அடைய உதவும். கிகோங்கின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்:

• பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​அமைதி மற்றும் அமைதியின் நிலையைப் பெறுங்கள்;
• அனைத்து இயக்கங்களையும் சீராக, திரவமாக, நிதானமாகச் செய்யுங்கள்;
• ஆழமாக, மெதுவாக, அமைதியாக சுவாசிக்கவும்;
• சரியான உடல் நிலைகளை பராமரிக்க;
• பயிற்சிகளின் வரிசை மற்றும் கால அளவைக் கடைப்பிடிக்கவும்.

ஆரம்பநிலையாளர்கள் கூட சில அனுமானங்களைக் கடைப்பிடித்தால் குணப்படுத்தும் நடைமுறைகளைச் செய்யலாம்:

• எழுந்த பிறகு உடற்பயிற்சி;
• சூடு;
• அறையை காற்றோட்டம்;
• தளர்வான, சுவாசிக்கக்கூடிய ஆடைகளை அணியுங்கள்;
• எப்போதும் உங்கள் நாக்கால் அண்ணத்தைத் தொடவும்;
• உங்கள் கண்களை அரை மூடு;
• உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள்;
• வளாகத்தை முடித்த பிறகு, அதிக குளிரூட்ட வேண்டாம்;
• குளிர் மழை எடுக்க வேண்டாம்.

கிகோங்கை சுவாசிக்கிறோம்

கிகோங் நுட்பத்தின் முக்கிய அம்சம் சரியான சுவாசம். உடலியல் மாற்றங்கள், நனவின் நிலை மற்றும் ஆற்றல் சுழற்சி ஆகியவை அதைப் பொறுத்தது. கிகோங் சுவாசத்தை பல வழிகளில் செய்யலாம்:

• மார்பகம். அடிவயிறு அசைவில்லாமல் உள்ளது, காற்று மார்பில் நுழைகிறது, அதன் மேல் பகுதியை விரிவுபடுத்துகிறது.
• சராசரி. விலா எலும்புகள் விலகி, உதரவிதானம் உயரும். மார்பு குழியின் நடுப்பகுதி அதிகரிக்கிறது.
• உதரவிதானம். உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​வயிறு வீங்கி, உதரவிதானத்தைக் குறைக்கிறது. ஒரு பெருமூச்சுடன், அவள் தோள்களையும் மார்பையும் அசைக்காமல் மேலே இழுக்கிறாள்.
• முந்தைய அனைத்தையும் இணைத்து முடிக்கவும்.

கிகோங் பயிற்சிகள்

சுவாசப் பயிற்சிகள் Qigong உடல் கட்டுப்பாடு மற்றும் ஆற்றல் மேலாண்மை கலையை ஒருங்கிணைக்கிறது. பல்வேறு பிரச்சனைகளை தீர்க்கும் ஏராளமான நடைமுறைகள் உள்ளன. நீங்கள் Qigong பயிற்சிகளை தேர்வு செய்யலாம்:

• அடிப்படை - பொது ஆரோக்கியத்திற்கு;
• எடை இழக்கும் நோக்கத்திற்காக;
• ஆரம்பநிலைக்கு;
• இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது;
• அனைத்து உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்;
• இளமை நீடிப்பது;
• மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.

ஒவ்வொரு நாளும் 8 கிகோங் பயிற்சிகள்

காலையில் ஒரு எளிய சிக்கலைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் வலிமையை மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். ஒவ்வொரு நாளும் 8 கிகோங் பயிற்சிகள் நீங்கள் இணக்கமாக இருக்க உதவும். அவை 10 முறை சீராக செய்யப்படுகின்றன. தொடக்க நிலை (ஐபி) - பின்புறம் நேராக, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், மற்றும் கைகள் இடுப்புக்கு அருகில் தொங்கும். செயல்படுத்தும் வரிசை:

• சுவாசத்தை உறுதிப்படுத்துதல். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கைகளை மேலே உயர்த்தவும், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​அவற்றை கீழே இறக்கி, அரை குந்து செய்யவும்.
• சொர்க்கத்தின் வட்டம் பெரியது. உள்ளிழுக்கவும் - உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி உயர்த்தவும், பின்னர் மேலே, சுவாசிக்கவும் - ஒரு வட்டத்தை விவரிக்கும் பக்கங்களில் அவற்றைக் குறைக்கவும்.

8 பயிற்சிகளின் தொகுப்பின் தொடர்ச்சி:

• ஒரு கரடி அதன் உடற்பகுதியை முறுக்குகிறது. உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் மார்பின் முன் வைத்து, உங்கள் முஷ்டிகளைப் பிடுங்கவும். திருப்பங்களைச் செய்யுங்கள்: வலதுபுறம் - உள்ளிழுக்கவும், இடதுபுறம் - சுவாசிக்கவும்.
• சொர்க்கத்தின் சிறிய வட்டம். இடுப்பில் கைகள், இடுப்பை ஒரு திசையில் சுழற்று, மற்றொன்றில் மீண்டும் செய்யவும்.
• உள் உறுப்புகள் மூலம் Qi நடத்துதல். வளைந்த முழங்கால்களுடன், உங்கள் வயிற்றில் விரைவாக சுவாசிக்கவும் மற்றும் வெளியேற்றவும்.

• பீனிக்ஸ் அதன் இறக்கைகளை விரிக்கிறது. உள்ளங்கைகளுடன் கைகள் ஒன்றாக அழுத்தப்படுகின்றன. உள்ளிழுக்கவும் - பாதி குந்து, கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து, மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள்.
• வில்லாளன் ஒரு அம்புக்குறியை விடுவான். கால்கள் ஒன்றாக, கைகளை மார்பின் முன் மடித்து உள்ளங்கைகள். உள்ளிழுக்கவும் - உங்கள் கால்விரல்களை உயர்த்தி, கைகளைக் கட்டிக்கொண்டு, வலுவாக மேல்நோக்கி நீட்டவும். சுவாசம் - ஐபி.
• மூங்கில் காற்றில் அசைகிறது. முந்தைய பணியைப் போலவே ஐபி. உள்ளிழுக்கவும் - உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும், உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, பக்கங்களுக்கு வளைக்கவும். வெளியேறு - ஐபி.

கிகோங் "5 விலங்குகளின் விளையாட்டுகள்"

இந்த சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம் விலங்குகளின் அசைவுகளைப் பின்பற்றுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. கிகோங் "5 விலங்குகளின் விளையாட்டுகள்" செய்யும் போது, ​​ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் அதன் சொந்த இயக்கங்கள் மற்றும் விளைவு உள்ளது:

• கரடி. கூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, வயிறு மற்றும் மண்ணீரலின் செயல்பாட்டை செயல்படுத்துகிறது.
• புலி. உடல் வலிமையை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
• குரங்கு. திறமையை அதிகரிக்கிறது, தசைநார்கள், தசைகளை தளர்த்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
• கொக்கு. இதய செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் சுவாசத்தை எளிதாக்குகிறது.
• மான். தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளை நீட்டுகிறது மற்றும் தளர்த்துகிறது.

எடை இழப்பு Qigong க்கான 15 நிமிட வளாகம்

சீன சுவாசப் பயிற்சிகள் பல எடை இழப்பு நுட்பங்களைக் கொண்டுள்ளன. அதில் ஒன்று கால் மணி நேரம் ஆகும். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், பயிற்சிகளை நிதானமாகவும், சீராகவும், 5 முறை செய்யவும். 15 நிமிட கிகோங் எடை இழப்பு வளாகம்:

• உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தவும், உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் வயிற்றை உங்கள் முதுகில் இழுக்கவும்;
• தோள்பட்டை மட்டத்தில் முழங்கைகளில் உங்கள் கைகளை வளைத்து வைக்கவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​அவற்றைப் பிரித்து, உங்கள் தோள்பட்டைகளை மூடி, உங்கள் மார்பை விரிவுபடுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் முதுகைச் சுற்றி, உங்கள் கன்னத்தால் உங்கள் மார்பைத் தொடவும்.

• உள்ளங்கைகளுடன் கைகள் பக்கங்களுக்கு கீழே, விரல்கள் பரவுகின்றன. உள்ளிழுக்கவும் - உங்கள் தலையை உங்கள் இடது தோள்பட்டை, பின்புறம், முன்னோக்கி சாய்க்கவும். மூச்சை வெளியேற்று - தொடக்க நிலை. வலது பக்கமாக மீண்டும் செய்யவும்.
• உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் உயர்த்தவும், உள்ளங்கைகளை மேலே உயர்த்தவும். உங்கள் கைகளால் ஒருவருக்கொருவர் லேசாக அடிக்கவும்.
• நீங்கள் ஒரு பந்தை வைத்திருப்பது போல் உங்கள் கைகளை வளைக்கவும். கண்களை மூடு. உங்கள் உள்ளங்கைகளுக்கு இடையில் உள்ள ஆற்றலை உணர முயற்சிக்கவும். மெதுவாக உங்கள் கைகளை கொண்டு வந்து விரிக்கவும்.
• இந்த ஆற்றலை உடல் வழியாக அனுப்பவும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் மெதுவாக உயர்த்தவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​அவற்றை உங்கள் முகத்தின் முன் குறைக்கவும்.

இயக்கத்தின் முக்கிய உறுப்பின் முன்னேற்றம், மகத்தான சுமைகளைத் தாங்கக்கூடியது, கவனத்துடன் நடத்தப்பட வேண்டும். இந்த எலும்புக்கூட்டின் ஆதரவு பிரச்சனைகள் இல்லாமல் செயல்படத் தொடங்க ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் எடுக்கும். நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் வலியை அகற்றவும், முதுகெலும்புக்கான கிகோங் பயன்படுத்தப்படுகிறது. செயல்படும் போது, ​​உங்களுக்கு ஒரு தொடக்க நிலை தேவைப்படும்:

• தோள்களின் எல்லையில் கால்கள்;
• முழங்கால்கள் வளைந்திருக்கும்;
• உடல் நேராக;
• கைகள் மற்றும் கன்னம் கீழே;
• தலையின் மேற்பகுதி மேல்நோக்கி நீண்டுள்ளது.

வளாகத்தில் நான்கு பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை மெதுவாக, நிதானமாக, சீராக செய்யப்பட வேண்டும். ஒவ்வொன்றின் பெயர்களும் நடந்துகொண்டிருக்கும் செயல்முறையின் சாரத்தை பிரதிபலிக்கின்றன. கிகோங் பயிற்சி சுவாசத்தை சுத்தப்படுத்துதலுடன் தொடங்குகிறது. நீங்கள் உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்க வேண்டும், உங்கள் வயிற்றை உயர்த்த வேண்டும், உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும், உங்கள் வயிற்றை உங்கள் முதுகில் இழுக்க வேண்டும். முதுகெலும்புக்கான பயிற்சியில் பயிற்சிகள் அடங்கும்:

• "கிரேன் கழுத்து";
• "ஆமை கழுத்து";
• "டிராகன் மேகங்களைத் துரத்துகிறது."

ஆரம்பநிலைக்கு கிகோங் உடற்பயிற்சி

சுகாதார வளாகங்கள் அவற்றின் செயல்பாட்டின் சிக்கலில் வேறுபடுகின்றன. எளிதான பயிற்சிகளில் தொடங்கி, உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்கள் திறமைகளை மேம்படுத்தலாம். ஆரம்பநிலைக்கான சீன கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அவர்களின் செயல்பாட்டின் கொள்கைகளைப் புரிந்துகொள்ளவும் நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்யவும் உதவுகிறது. படிப்படியான சிக்கல் மற்றும் ஆற்றலின் மெதுவான தேர்ச்சி ஆகியவை உடலை ஆரோக்கியமாகவும் நெகிழ்வாகவும் வைத்திருக்கிறது. ஆரம்பநிலைக்கு ஒவ்வொரு கிகோங் பயிற்சியையும் 10 முறை செய்யவும்.

ஆரம்பநிலைக்கு அணுகக்கூடிய பயிற்சிகளின் தொகுப்பு:

• தோள்களை விட அகலமான கால்கள், கால்விரல்களிலிருந்து குதிகால் வரை உருட்டவும்;
• வலது மற்றும் இடதுபுறமாக ரோல்களைச் செய்யவும்.
• இரு திசைகளிலும் ஒரு வட்டத்தில் மீண்டும் செய்யவும்;
• மேலோட்டமாக குந்து மற்றும் உங்கள் முழங்கால்களை நேராக்குங்கள்;
• அரை குந்து, ஒவ்வொரு திசையிலும் அரை வட்டங்களைச் செய்யுங்கள்;
• கால்கள் ஒன்றாக, கைகளை தலைக்கு பின்னால் மடித்து, இடுப்பை சுழற்றவும்;
• உங்கள் தோள்களை முன்னால் கொண்டு வந்து, மேலே தூக்கி, பின்னால் இழுக்கவும்.

கிகோங்கிற்கு முரண்பாடுகள்

பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது சிக்கல்களைத் தவிர்க்க, கிகோங்கின் நடைமுறை அனைவருக்கும் பொருந்தாது என்பதை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். பின்வருபவை உள்ளவர்களை முதுநிலை திட்டவட்டமாக அனுமதிப்பதில்லை:

• உள் உறுப்புகளின் நாள்பட்ட நோய்கள்;
• மனநல கோளாறுகள்;
• இதய நோய்க்குறியியல்;
• முதுகெலும்பு காயங்கள்;
• அதிர்ச்சிகரமான மூளை காயங்கள்;
• இரத்த நோய்கள்;
• தசைக்கூட்டு அமைப்பின் தொற்றுகள்;
• வீரியம் மிக்க நியோபிளாம்கள்;
• நரம்புத் தொற்றுகள்.

மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்கள் கிகோங் நடைமுறைகளை எச்சரிக்கையுடன் செய்ய வேண்டும்; சில பயிற்சிகளுக்கு கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன. மாஸ்டருடன் உடன்படிக்கையில், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும், கண் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கும் பயிற்சிகள் செய்ய முடியும். கிகோங்கிற்கு தற்காலிக முரண்பாடுகள் உள்ளன:

• பெரிய அளவில் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது;
• அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் காலம்;
• நாள்பட்ட சோர்வு;
• அதிக வெப்பம்;
• நோய்களின் அதிகரிப்பு;
• தாழ்வெப்பநிலை;
• அதிக வெப்பநிலை;
• அதிக உடல் சுமை;
• முழு வயிறு;
• தொழில்முறை விளையாட்டு சுமைகள்.

வீடியோ: ஆரம்பநிலைக்கான கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

கிகோங் சிகிச்சையாளர்கள் ஒவ்வொரு நவீன பெண்ணுக்கும் கிகோங் பயிற்சி அவசியம் என்று நம்புகிறார்கள். ஏன்?

ஒரு பெண் இளமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்போது, ​​அவளுக்கு வலுவான குய் உள்ளது, அவளுடைய உடல் மீள்தன்மை கொண்டது, சாத்தியக்கூறுகள் மற்றும் உற்சாகம் நிறைந்தது, அவள் ஒரு தொழில் மற்றும் ஒரு குடும்பத்தை உருவாக்குவதற்கு போதுமான ஆற்றலைக் கொண்டிருக்கிறாள். ஆனால் வெளித்தோற்றத்தில் பெரிய இருப்புக்கள் இருந்தபோதிலும், ஒரு பெண் பெரும்பாலும் தாங்க முடியாத சுமையை எடுத்துக்கொள்கிறாள், வேலை, வீடு, குழந்தைகள் மற்றும் கணவனை கவனித்துக்கொள்கிறாள்.

எல்லாவற்றையும் தொடர முயற்சிக்கிறாள், அவளுடைய கடமைகளால் எரிந்து, அவள் தன்னை கவனித்துக் கொள்ள மறந்துவிடுகிறாள், அவளுடைய தேவைகளை முன்னுரிமைகளின் பட்டியலில் கடைசியாக விட்டுவிடுகிறாள். இதன் விளைவாக, புறக்கணிக்கப்படுவதால் உடல்நலம் மோசமடையத் தொடங்குகிறது.

குய் ஓட்டம் மற்றும் இரத்தம், கல்லீரல் மற்றும் மண்ணீரல் ஆகியவற்றின் ஊட்டச்சத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் பயிற்சிகள் மூலம் இந்த பிரச்சினைகள் அனைத்தையும் எளிதில் தீர்க்க முடியும். உயிர்ச்சக்தியைப் பேணுவதற்கும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் ஹார்மோன் மாற்றங்களைக் குறைப்பதற்கும் இளமையாக இருக்கும்போதே ஆற்றலைச் சேகரிக்கத் தொடங்குவது முக்கியம்.

எந்த வயதிலும் உங்களையும் உங்கள் உடலையும் நேசிக்க கிகோங் கற்றுக்கொடுக்கிறது. பல பெண்கள் மாதவிடாய் வருவதைப் பற்றி பயப்படுகிறார்கள், அவர்கள் ஒரு நாள் வயதான பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்வார்கள் என்று நினைக்க கூட அனுமதிக்க மாட்டார்கள். அவர்கள் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை குணப்படுத்தக்கூடிய ஒரு நோயாக நினைக்கிறார்கள். சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது மருந்துகளை வாங்க அவர்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தகத்திற்கு விரைகிறார்கள், இது அவர்களின் "சிக்கலை" தீர்க்கும் என்று நினைத்து, ஆனால் அதற்கு பதிலாக அவர்கள் புதியவற்றை மட்டுமே சேர்க்கிறார்கள்.

நவீன மருத்துவம் வழங்கக்கூடிய பொதுவான தீர்வு ஹார்மோன் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதாகும். இருப்பினும், மாதவிடாய் காலத்தில் செயற்கை ஹார்மோன்கள் உடலின் இயற்கையான சுழற்சிகளை சீர்குலைக்கின்றன, மேலும் ஈஸ்ட்ரோஜனுடன் செயற்கை தூண்டுதல் மார்பக புற்றுநோய் போன்ற உடலின் எதிர்மறையான எதிர்வினைக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை அறிவது மதிப்பு. கிகோங் மூலம் நீங்கள் கூடுதல் ஹார்மோன்கள் அல்லது மருந்துகளைப் பயன்படுத்தாமல் வலியின்றி இந்த காலகட்டத்தை கடக்கலாம்.

Qigong சிகிச்சையாளர்கள் மாதவிடாய் என்பது ஒரு நோய் அல்ல, ஆனால் ஒரு சடங்கு என்று பெண்களுக்கு அடிக்கடி நினைவூட்டுகிறார்கள். மாதவிடாய் நிறுத்தம் கருவுறுதலைக் குறிக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் வயதாகும்போதும், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாகவும் பாலியல் கவர்ச்சியாகவும் இருப்பதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்காது.

எடை அதிகரிப்பு, சூடான ஃப்ளாஷ்கள், பதட்டம், தூக்கமின்மை, மோசமான நினைவாற்றல், பலவீனம், நாள்பட்ட சோர்வு, மூட்டு விறைப்பு மற்றும் வலி, மற்றும் லிபிடோ குறைதல் போன்ற அறிகுறிகள் கிகோங் மூலம் எளிதில் விடுவிக்கப்படுகின்றன.

நடுத்தர வயதில் (50 முதல் 64 ஆண்டுகள் வரை), ஒரு பெண்ணின் ஆரோக்கியத்திற்கு அதிக கவனம் தேவை. செரிமானம் குறைகிறது, மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் கடினமாகின்றன, மேலும் அவற்றின் கவனக்குறைவான சிகிச்சை பெரும்பாலும் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த நேரத்தில், பெண்களுக்கான கிகோங் முதன்மையாக சிறுநீரகங்களை வலுப்படுத்துதல், எலும்பு வலிமை மற்றும் மனத் தெளிவை பராமரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. ஒரு நபரின் வாழ்நாள் முழுவதும் வயதானதை பாதிக்கிறது சிறுநீரகங்கள் என்று சீனர்கள் நம்புகிறார்கள், எனவே நீண்ட ஆயுளை அடைய, அவற்றை சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான நிலையில் வைத்திருப்பது அவசியம்.

தினசரி கிகோங் பயிற்சி ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் ஒரு வாழ்நாள் சடங்காக மாறும்;

உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் சிறந்த எடை இழப்பு படிப்புகளின் தேர்வு.

கிகோங் பற்றிய இலவச படிப்புகளின் தேர்வு.

பகலில் மன அழுத்தத்திற்கு உடலை தயார்படுத்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எந்த வயதிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்தமற்றும் இரத்த நாளங்கள், நரம்பு மற்றும் தசை அமைப்புகள், செய்தபின் தசைக்கூட்டு அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது, நாள் முழுவதும் ஒரு நல்ல மனநிலையை அமைக்கிறது. நடுத்தர வயது மற்றும் வயதானவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வயதான ஓய்வு பெறும் வயதினரை நீங்கள் விளையாட்டு, ஓடுதல், நார்டிக் நடைபயிற்சி மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் நபர்களைக் காணலாம். இவை ஆரோக்கியம், மனநிலை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்தும் நல்ல பழக்கங்கள். 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நேர்மறையான முடிவுகளை மட்டுமே தரும்.

சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறைக்கு அதிக நன்மைகள் உள்ளன. இது ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், இது இல்லாமல் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் எழுகின்றன. நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வயதை (50-55 வயது) அடையும் போது, ​​உங்கள் வாழ்க்கையில் விளையாட்டு குறைவாக இருக்கும். ஒரு ஐம்பது வயது நபர் தசை தொனியை, வீரியத்தை இழந்து, செயலற்றவராக மாறுகிறார். பலர் முதுமையின் அறிகுறிகளைக் கூறுகின்றனர். மன அழுத்தம் மற்றும் உடல் உழைப்பு இல்லாததால், தசைகள் பலவீனமடைவதோடு, நரம்பு மண்டலமும் பலவீனமடைகின்றன. முதியவர்கள் அசையும் நடையும் குனியும் தன்மை கொண்டவர்கள்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நன்மைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

வயதானவர்களுக்கான உடற்பயிற்சி வாழ்க்கைத் தரம், ஆயுட்காலம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். வழக்கமான பயிற்சிகள் உதவும் நரம்பு மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்பை வலுப்படுத்த, இதயத்தின் வேலையை ஆதரிக்கும், தோரணை மற்றும் நடையை பராமரிக்கவும். அதிக எடை கொண்டவர்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க இது உதவும். வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, வீரியம் மற்றும் ஆற்றல் தோன்றும். ஓய்வூதியம் பெறுவோர், உடற்பயிற்சிக்கு நன்றி, சுவாசம் மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்புகளை மேம்படுத்தி, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துவார்கள். உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை பல நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. இரத்த உறைவு, இரத்த விஷம் மற்றும் பிற நோயியல் உருவாகலாம்.

வயதானவர்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு அமைதியான வேகத்தில் சீராக மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இது அனைத்து தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. இசை தீவிரமாகவும் அசைவுகளுடன் தாளமாகவும் இருக்க வேண்டும்.

ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும், உடல்நலம் தொடர்பான முரண்பாடுகள் உள்ளன. வேண்டும் கவனமாக உடற்பயிற்சி:

• ஒரு தொற்று இயற்கையின் கடுமையான சுவாச வைரஸ் தொற்று போது.
• வெப்பநிலையில்.

உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கு, திடீர் அசைவுகள், குதித்தல் அல்லது வளைத்தல் இல்லாமல் தனிப்பட்ட பயிற்சிகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் விதிகள்

எந்தவொரு செயலும் அல்லது இயக்கமும் பாதுகாப்பாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் மருத்துவருடன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் பயிற்சிகளை ஒருங்கிணைப்பது நல்லது. ஆசை இல்லாமல் விளையாட்டு விளையாட முடியாது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வேடிக்கையாக இருக்க வேண்டும். அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் ஓய்வூதியம் பெறுவோர் பயிற்சியளிக்கும் சிறப்பு அறைகள் உள்ளன. உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் சோர்வாகவோ அல்லது அசௌகரியமாகவோ உணர்ந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சியை நிறுத்தி ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

காலை பயிற்சிகள் 20 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்க வேண்டும். நிதானமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து ஆழமாக வெளிவிடவும். ஆயத்தமில்லாதவர்கள், உடல் திருப்பங்கள் மற்றும் நிதானமாக நடப்பது, படிப்படியாக அளவை அதிகரிப்பது நல்லது.

உடற்பயிற்சிகள் வெறும் வயிற்றில் செய்யப்படுகின்றன நன்கு காற்றோட்டமான அறையில். நீங்கள் ஓய்வு எடுக்கலாம். சுட்டிக்காட்டப்பட்டபடி உங்கள் மருத்துவர் உடல் சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம். பயிற்சிகள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளின்படி கண்டிப்பாக மேற்கொள்ளப்படுகின்றன.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யத் தொடங்க இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது. சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் மேம்பட்ட வயது ஒரு தடையல்ல.

60 வயதிற்குப் பிறகு கட்டணம் வசூலிக்கப்படுகிறது

காலை வார்ம்-அப் நாள் முழுவதும் ஆற்றலைத் தரும். ஒரு நல்ல மனநிலை, வலி ​​குறைப்பு மற்றும் இனிமையான உணர்ச்சிகள் ஓய்வு பெறும் வயதினருக்கு லேசான உடல் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகளின் சிறந்த விளைவாக இருக்கும். 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்காக உலகில் அறியப்பட்ட ஏராளமான உடற்பயிற்சி வளாகங்கள் உள்ளன.

எழுந்த பிறகு செயல்கள்

இரவு உறக்கத்திற்குப் பிறகு, உடல் ஓய்வெடுத்தது, ஆனால் எழுந்திருக்கவில்லை. காலையில் உடல் செயல்பாடு அதிகபட்ச பலனைத் தருகிறது. பின்வரும் பயிற்சிகள் உடல் மற்றும் தசைகள் முழுவதும் இரத்தத்தை சிதறடிக்க உதவும்:

இத்தகைய நடவடிக்கைகள் நாள் முழுவதும் உங்கள் ஆற்றலை ரீசார்ஜ் செய்ய உதவும்.

பகலில் உடற்பயிற்சிகள்

வீட்டிலேயே உடற்கல்வி எந்த நேரத்திலும் செய்யப்படலாம். 50-60 வயதுடைய ஆண்களும் பெண்களும் செயலற்ற மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார்கள். அவசியமானது தொடர்ந்து இயக்கத்தில் இருங்கள். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை உங்கள் தோரணையை அழகாகவும், உங்கள் நடை இலகுவாகவும், எடையைக் குறைக்கவும், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

• சுவாச பயிற்சிகள்

உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்துக்கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கவும், பின்னர் அவற்றை மேலே உயர்த்தவும், அவற்றை மீண்டும் இறக்கி மூச்சை வெளியேற்றவும். மூன்று முறை செய்யவும்.

• முழங்கால் மூட்டுகளுக்கான உடற்பயிற்சி

உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து நேராக நிற்கவும். முழங்காலில் கைகளை ஊன்றி உட்காரவும். உங்கள் முழங்கால்கள் ஒன்றையொன்று தொடும் வரை இரண்டு முறை உள்ளேயும் வெளியேயும் கொண்டு வாருங்கள்.

• ஆரோக்கியமான தோரணை

• வரிசையில் நடப்பது

வெஸ்டிபுலர் அமைப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு அடி முன்னோக்கி வைக்கவும், மற்றொன்று முதல் முன்னோக்கிக்குப் பின் வைக்கவும். நீங்கள் ஒரு இறுக்கமான கயிற்றில் நடக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். முன்னும் பின்னும் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.

• இடத்தில் நடைபயிற்சி

பயனுள்ள மற்றும் எளிதான உடற்பயிற்சி. பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி ஹெரானின் அசைவுகளை ஒத்திருக்கிறது. முழங்காலில் உங்கள் காலை வளைத்து, தூக்கி, குறைக்கவும். மற்ற காலிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள். இந்த வழியில் பல நிமிடங்கள் நடக்கவும். உங்கள் கைகளை நீங்கள் ஈடுபடுத்தலாம் - பக்கங்களிலும், மேலும் கீழும் ஆடுங்கள்.

ஒரு நாகரீகமான போக்கு மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் துருவங்களுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி. இது மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் குறைந்தபட்ச சுமை ஆகும். அதிகரித்த உடற்பயிற்சியிலிருந்து தடைசெய்யப்பட்ட வயதானவர்களுக்கு ஒரு நல்ல மாற்று, ஏனெனில் நடைபயிற்சி மெதுவாகவும் நிதானமாகவும் இருக்கும்.

• தலை சாய்கிறது

நிற்கும் நிலையில், உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களை விட அகலமாக விரித்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் பெல்ட்டில் வைக்கவும். தலை சாய்வுகள் வலது, இடது, மேல், கீழ் செய்யப்படுகின்றன. அதிகபட்சம் 5 மறுபடியும்.

• தோள்பட்டை பயிற்சிகள்

தொடக்க நிலை நிலையானது. உங்கள் தோள்களை முன்னும் பின்னும் கொண்டு சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.

• இடுப்பின் வட்ட இயக்கங்கள்

மென்மையான இயக்கங்கள்வலது, இடது, முன்னோக்கி மற்றும் பின்தங்கிய.

• கைகளை அழுத்தி அவிழ்த்து

உட்கார்ந்த நிலையில், உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும், உங்கள் முஷ்டிகளை இறுக்கவும் மற்றும் அவிழ்க்கவும். தூரிகைகள் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகின்றன. படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்கவும். உங்கள் கைகளை அசைத்து, ஓய்வெடுக்க உங்கள் நாற்காலியில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.

• சாய்வுகள்

தொடக்க நிலையில், வளைவுகள் முன்னோக்கி, பின்தங்கிய, வலது மற்றும் இடதுபுறத்தில் செய்யப்படுகின்றன.

ஒரு குத்துச்சண்டை நிலைப்பாட்டில், உங்கள் கைகளில் சிறிய டம்பல்ஸைப் பிடித்துக் கொண்டு, உங்கள் உடல் நிலையானது (வளைக்கவில்லை), மாறி மாறி ஒன்று அல்லது மற்றொரு கையை வெளியே எறிந்து, பின்னர் சிறிது வேகமாக.

• கால்களை இழுத்து சுழற்றுவது

உடற்பயிற்சி காலணிகள் இல்லாமல் செல்லுங்கள். உட்கார்ந்த நிலையில், உங்கள் கால்களை நீட்டி, அவற்றை இடைநிறுத்தவும். நீங்கள் நாற்காலியின் பின்புறத்தைப் பிடிக்கலாம். உங்கள் சாக்ஸை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும்.

கிகோங் வகுப்புகள்

பல ஆண்டுகளாக, பெண் உடல் மாறுகிறது, நல்வாழ்வு மற்றும் ஆரோக்கியம் மோசமடைகிறது, தோல் வயது மற்றும் அழகு மங்குகிறது. வயதான பெண்களுக்கான கிகோங் வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்கும், சுருக்கங்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கும், இயக்கத்தை பராமரிக்கவும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும். பயிற்சிகள் சிறிது நேரம் எடுக்கும், ஆனால் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும்.

சுவாச நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி பெண்களின் உடலை புத்துயிர் பெறுவதற்கும் குணப்படுத்துவதற்கும் வளாகங்கள் பயன்படுத்த எளிதானது. தாவோயிஸ்ட் துறவிகள், பின்னர் ஓரியண்டல் தற்காப்புக் கலைஞர்கள், கிகோங்கின் நடைமுறை மற்றும் தத்துவத்தைப் பயன்படுத்தினர். இதற்கு நன்றி, வீரர்கள் தங்கள் ஆவியை வலுப்படுத்தி, சகிப்புத்தன்மை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தினர்.

ஒரு சிறப்பு சுவாச நுட்பத்தின் உதவியுடன், உயிரணுக்களின் வேலை செயல்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் உடல் தொனியாகிறது, மனநிலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆற்றல் தோன்றும்.

பெண்களுக்கான கிகோங் - சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கான திறவுகோல், மனநிலை, நீண்ட ஆயுள் மற்றும் இளமை. வழக்கமான உடற்பயிற்சி தசைகள் மற்றும் திசுக்களில் உள்ள பிடிப்புகள் மற்றும் வலியை நீக்கும். புண் மூட்டுகளின் நிலை மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பு ஒட்டுமொத்தமாகத் தணிக்கப்படும்.

முன்கூட்டியே அறையை காற்றோட்டம் செய்வதன் மூலம் வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்யலாம். ஆனால் வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வெப்பத்தில் திறந்த சூரியனில் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

வகுப்புகளுக்கான ஆடைகள் தளர்வாக இருக்க வேண்டும், இயற்கை பொருட்களால் செய்யப்பட்டவை. சிறந்த விருப்பம் ஒரு கிமோனோ, தளர்வான கால்சட்டை மற்றும் ஒரு சட்டை, ஒரு டூனிக் மற்றும் ப்ரீச் ஆகும். நீங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய வேண்டும், இது வெற்று அல்லது முழு வயிற்றில் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஒரு நல்ல நேரம் காலை அல்லது மாலை.

40 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு கிகோங் பயிற்சி

புத்துணர்ச்சியின் சிகிச்சை விளைவைக் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் இல்லை சுருக்கங்கள் உருவாக அனுமதிக்கும், தளர்வான தோல். வகுப்புகள் அதிக நேரம் எடுக்காது. சரியாக சுவாசிப்பது முக்கியம்.

• சந்திரனைப் பராமரித்தல்

நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் நாக்கை மேல் அண்ணத்திற்கு உயர்த்தவும், உடலின் தசைகளை தளர்த்தவும். நிதானமாக, பிரச்சனைகளை மறந்து, சமமாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து உங்கள் உடற்பகுதியை முன்னோக்கி வளைக்கவும்.

• வானத்தை உயர்த்துதல்

சுவாசம் சீராக இருக்க வேண்டும். எழுந்து நிற்க, உங்கள் கால்களை விரிக்கவும். மன நிலை அமைதியாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும், உள்ளங்கைகளை கீழே வைக்கவும். மெதுவாக உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும். தலை கூரையைப் பார்க்கிறது. மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும், உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும் விரிக்கவும்.

50 வயது அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயதிற்குப் பிறகு கிகோங் வயது தொடர்பான நோய்களைத் தவிர்க்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.

வயதானவர்களுக்கு பைலேட்ஸ்

இந்தப் பயிற்சி யோகாவைப் போன்றது. அவை மெதுவான மற்றும் அமைதியான வேகத்தில், பதற்றம் அல்லது பதற்றம் இல்லாமல் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சிகள் தசைகள், தசைநார்கள் நீட்டவும், ஒருங்கிணைப்பை இயல்பாக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன. ஒரு பயிற்சியாளரின் முன்னிலையில் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உள்ளன சிறப்பு பைலேட்ஸ் குழுக்கள்.

• உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வளைக்கவும். உங்கள் கால்களை உங்கள் வயிற்றை நோக்கி மெதுவாக அழுத்திப் பிடிக்கவும்.
• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் மக்களுக்கு பின்வரும் உடற்பயிற்சி பொருத்தமானது. தொடக்க நிலை - நின்று, உடலுடன் கைகள். மெதுவாக முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளை நீட்டவும், உங்கள் கால்களை வளைக்கவும்.

சிறந்த நிலையில் இருங்கள், நல்ல ஆரோக்கியம், வலிமை மற்றும் ஆற்றலின் எழுச்சியுடன், கிகோங் பயிற்சிகள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உதவும். ஒரு நபர் தொடர்ந்து நகர்கிறார், தசைக்கூட்டு அமைப்பு உருவாகிறது. உடற்பயிற்சிகள் வலி நிவாரணி விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, சோர்வை நீக்குகின்றன, செயல்திறனை அதிகரிக்கின்றன. வெளிப்புற மாற்றங்கள் கவனிக்கத்தக்கவை - எடை குறைகிறது, தோல் மற்றும் முடி அமைப்பு அதிகரிக்கிறது.

ஓய்வு பெறும் மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கை முறையை முற்றிலும் மாற்றிக் கொள்கிறார்கள். ஒரு விதியாக, அவர்கள் உடற்பயிற்சி இல்லாததால் மிகவும் செயலற்றவர்களாக மாறுகிறார்கள். ஒரு சிறந்த விருப்பம் பல்வேறு பயிற்சிகள், உடற்கல்வி, உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மற்றும் பைலேட்ஸ்.

கவனம், இன்று மட்டும்!

பல ஆண்டுகளாக பெண் உடல் எவ்வளவு வியத்தகு மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம்: ஆரோக்கியம் மோசமடைகிறது, தோல் வயது, அழகு மங்குகிறது.

வயதான பெண்களுக்கான கிகோங் வயதான செயல்முறையை கணிசமாகக் குறைக்கலாம், சுருக்கங்களின் தோற்றத்தைக் குறைக்கலாம், உடலின் உயிர் மற்றும் இயக்கம் மற்றும் நோயைத் தடுக்கலாம். இந்த நடவடிக்கைகள் உங்கள் நேரத்தையும் முயற்சியையும் அதிகம் எடுக்காது, ஆனால் சக்திவாய்ந்த மற்றும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும், உங்கள் உடலையும் உடலையும் புதுப்பிக்கும்.

பெண்களுக்கு முதுமையை தாமதப்படுத்தும் சீன மருத்துவம்

Qigong என்பது பெண்களின் முழுமையான புத்துணர்ச்சி மற்றும் சுவாசம் மற்றும் உடல் பயிற்சிகள் மூலம் உடலை குணப்படுத்துவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அவர்களைப் பற்றிய பெரிய விஷயம் என்னவென்றால், அவை மிகவும் எளிமையானவை. நீங்கள் அங்கு கடினமான அல்லது கனமான உடற்பயிற்சிகளைக் காண மாட்டீர்கள், மாறாக, அவை மிகவும் காற்றோட்டமானவை, எடையற்றவை மற்றும் எளிமையானவை.

ஆனால் முதுமை இருந்தபோதிலும், அவர்களின் அற்புதமான புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவு மற்றும் அற்புதமான உடல் ஆரோக்கியத்தைக் கொடுக்கும் திறனுக்குப் பின்னால் என்ன இருக்கிறது? விஷயம் என்னவென்றால், கிகோங்கின் குணப்படுத்தும் சக்தி அவரது தத்துவத்தின் அடிப்படையில் உள்ளது: இந்த நடைமுறை சீனாவில் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு தோன்றியது, இது முக்கியமாக அந்த நாட்களில் தாவோயிஸ்ட் துறவிகளால் பயன்படுத்தப்பட்டது, இது அதன் சாரத்தை புரிந்து கொள்ள முடியும். இருப்பு. சிறிது நேரம் கழித்து, தற்காப்பு கலைகள் நடைமுறையை ஏற்றுக்கொண்டன. அவர்கள் qigong வகுப்புகளைப் பயன்படுத்தி தங்கள் ஆவியைக் கட்டுப்படுத்தவும், இரும்புச் சகிப்புத்தன்மையைப் பெறவும், அவர்களின் செயல்திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வலுப்படுத்தவும், அவர்களின் உடல் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தவும் பயன்படுத்தினர்.

பெண்களுக்கான கிகோங் உங்கள் நல்வாழ்வையும் தோற்றத்தையும் மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், பயிற்சிகள் மன தெளிவை பராமரிக்கவும், முதுமையில் காணப்படும் நுண்ணறிவு மற்றும் நினைவாற்றல் குறைவதைத் தடுக்கவும் உதவும்.

கிழக்கத்திய முனிவர்கள் மற்றும் நூற்றுக்கணக்கான வயதுடையவர்களைப் பற்றிய அற்புதமான கதைகளை பலர் கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள், அதே நேரத்தில் சிறந்த உடல் வடிவத்தையும் சிந்தனையின் தெளிவையும் பராமரிக்கிறார்கள். உண்மையில், மனித உடலை மட்டுமல்ல, அதன் ஆன்மாவையும் கவனித்துக் கொள்ளும் அதன் பயனுள்ள முறைகள் மற்றும் ஆன்மீக நடைமுறைகளுக்கு பிரபலமானது சீனா. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் மிகவும் நெருக்கமாகப் பின்னிப் பிணைந்துள்ளது!

ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அம்சம் என்னவென்றால், மிகவும் வயதானவர்கள் மற்றும் நோய்வாய்ப்பட்டவர்களுக்கு கூட தொழில்நுட்பம் கிடைக்கிறது. பெரும்பாலான பயிற்சிகள் எவரும் செய்யக்கூடிய மிகவும் எளிமையான மற்றும் மென்மையான இயக்கங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. கிகோங்கின் இரண்டாவது அம்சம் சிறப்பு சுவாச நுட்பங்கள். அவை உடலின் தொனியை அதிகரிக்கவும், நமது உடலின் செல்களில் மீளுருவாக்கம் செயல்முறைகளை செயல்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

நுட்பத்தை செயல்படுத்தும்போது சரியாக சுவாசிப்பது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது? பெண்களின் கிகோங் மற்றவற்றிலிருந்து வேறுபட்டதல்ல, இது மிகவும் சாதாரண கிகோங் ஆகும். ஒரே வித்தியாசம் என்னவென்றால், வயதான பெண்களுக்கு, மிகவும் பொருத்தமான பயிற்சிகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன, அவை முதலில், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதையும் உடலை புத்துயிர் பெறுவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

Qigong உண்மையில் ஆற்றல் வேலை குய். அதன் பாய்ச்சல்கள் மனிதக் கண்ணுக்குத் தெரியாதவை மற்றும் எந்த வகையிலும் மக்களால் உணர முடியாது, ஆனால் அதே நேரத்தில் ஆற்றல் குய்ஒவ்வொரு உயிரினமும் ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை வாழ்வதற்கு இன்றியமையாதது. ஆற்றல் வாழ்க்கை குய்ஒரு ஆக்ஸிஜன் சூழலில், வேறுவிதமாகக் கூறினால் - காற்றில். கிகோங் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​பயிற்சியாளர் காற்று நீரோட்டங்களுடன் இந்த ஆற்றலை உள்ளிழுக்கிறார், குய்மனித உடலில் நுழைகிறது, அதில் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது, அதே குணப்படுத்தும் விளைவை தீர்மானிக்கிறது.

அவரது உடல் செயல்பாடுகள் (உடற்பயிற்சிகள்) மூலம், பயிற்சியாளர் ஆற்றலை சரியான திசையில் தள்ளுகிறார், அது அவரது உடலுக்குள் இணக்கமாக பரவி, நோய்களுக்கான காரணங்களைக் கண்டறிந்து அவற்றை அகற்ற கட்டாயப்படுத்துகிறது.

சீன நம்பிக்கையின்படி, நோய் என்பது உடலில் ஆற்றல் இல்லை என்பதற்கான சமிக்ஞை என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? குய்? முதலில், உடலில் ஒரு குறிப்பிட்ட ஆற்றல் சேனலின் அடைப்பு ஏற்படுகிறது, பின்னர் இந்த இடத்தில்தான் எந்த நோயும் உருவாகிறது.

பெண்களுக்கான கிகோங் என்பது உடலில் இருந்து இதுபோன்ற அனைத்து மூடிய சேனல்களையும் காற்று நீரோட்டங்களுடன் "துடைக்கவும்", ஆற்றல் தடைகளை அகற்றவும், சிறந்த ஆரோக்கியம், வீரியம் மற்றும் உங்கள் நீண்ட ஆயுளுக்கும் இளமைக்கும் முக்கிய ஆதாரமாக மாற உங்களை அனுமதிக்கிறது.

• கிகோங் பயிற்சிகள் சோர்வு, பலவீனம் மற்றும் சோம்பல் போன்ற உணர்வுகளைப் போக்க உதவும்;
• வழக்கமான பயிற்சி உடலின் தசைகள் மற்றும் திசுக்களில் உள்ள பிடிப்புகள் மற்றும் அசௌகரியத்தை நீக்கும்;
• கிகோங் மூட்டு மற்றும் முதுகுவலியை நீக்கி அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்;
• பயிற்சியானது செல் மீளுருவாக்கம் செய்வதற்கான விரைவான செயல்முறையைத் தொடங்கும், வயது தொடர்பான மாற்றங்களை நீண்ட காலத்திற்கு ஒத்திவைக்கும்;
• கிகோங் பயிற்சிகள் வலிமை, வீரியம் மற்றும் நல்ல மனநிலையின் எழுச்சியை உணர அனுமதிக்கும்;
• தினசரி உடற்பயிற்சி இதயத்தையும் வாஸ்குலர் அமைப்பையும் பலப்படுத்தும், பல நோய்களைத் தடுக்கும்;
• கிகோங் தசைக்கூட்டு அமைப்பில் ஒரு நன்மை பயக்கும், நீங்கள் இயக்கம் மற்றும் சுறுசுறுப்பை பராமரிக்க அனுமதிக்கிறது.

அதன் எளிமை மற்றும் பல்துறைத்திறன் காரணமாக, கிகோங் வயதானவர்கள் மற்றும் வயதானவர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. முறையான பயிற்சிகள் பெண் அழகை முன்கூட்டிய மங்கலிலிருந்து பாதுகாக்கும் மற்றும் பாதுகாக்கும், மேலும் மாதவிடாய் நின்ற பிறகு பெண் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் அளவுகளில் விரும்பத்தகாத இயற்கை மாற்றங்களிலிருந்து உடலை காப்பீடு செய்யும்.

முதலில், நீங்கள் எவ்வளவு சரியாகப் படிப்பீர்கள் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். அனுபவம் வாய்ந்த மாஸ்டர் மேற்பார்வையின் கீழ் ஒரு விளையாட்டு கிளப்பில் நடத்தப்படும் பயிற்சிக்கு, நீங்கள் சொந்தமாக அதிக விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டியதில்லை. இப்போதெல்லாம், உலகில் உள்ள எல்லா நகரங்களிலும் உள்ள அனைவருக்கும் இதுபோன்ற படிப்புகள் கிடைக்கின்றன.

படிப்பு இடம்

நீங்கள் சொந்தமாக வீட்டில் படிக்க விரும்பினால், கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள கணினியில் கவனம் செலுத்துங்கள். பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் வீட்டிற்கு உயிர் கொடுக்கும் ஆற்றல் ஓட்டத்தை அனுமதிக்கும் வகையில் அறையை நன்கு காற்றோட்டம் செய்ய வேண்டும். குய். நீங்கள் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு தனியார் வீட்டில் வசிக்கிறீர்கள்.

உங்கள் படிப்புக்காக நீங்கள் ஒதுக்கியுள்ள இடம் அமைதியாகவும், தனிமையாகவும், வசதியாகவும் இருக்க வேண்டும். வெப்பமான காலநிலையில் திறந்த வெயிலில் கிகோங் பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது ஓட்டத்தை தடுக்கும். குய், தவிர, அது நல்வாழ்வில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சரியான சுவாசத்தின் செயல்பாட்டிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பும் கூர்மையான வெளிப்புற ஒலிகள் இருப்பதும் வரவேற்கத்தக்கது அல்ல.

கிகோங் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வதற்கான ஆடைகள்

கிகோங் பயிற்சிக்கான ஆடைகளும் தனித்தனியாக குறிப்பிடப்பட வேண்டும். இறுக்கமான டிராக்சூட்கள் அல்லது இயற்கைக்கு மாறான துணிகள் மோசமான உடற்பயிற்சி உடை. இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாத மற்றும் எங்கும் அழுத்தாத இயற்கை துணிகளால் செய்யப்பட்ட தளர்வான மற்றும் விசாலமான ஆடைகளில் உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம்.

ஓரியண்டல் கிமோனோ, தளர்வான கால்சட்டை மற்றும் சட்டை, டூனிக் மற்றும் தளர்வான ப்ரீச்கள் போன்றவை சிறந்தவை.

வகுப்புகளின் ஒழுங்குமுறை

இது மிக முக்கியமான காரணியாகும். வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது கிகோங்கைப் பயிற்சி செய்ய வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், இல்லையெனில் பயிற்சிகளின் விளைவு பூஜ்ஜியமாக இருக்கும். வகுப்புகளைத் தவறவிடாதீர்கள் அல்லது அவற்றைத் தள்ளி வைக்காதீர்கள். வெறுமனே, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும், அதே நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

உங்கள் சொந்த உள்ளுணர்வு உடற்பயிற்சிக்கான நேரத்தை சரியாக வழிநடத்த உதவும். இருப்பினும், நீங்கள் பகல் நேரத்திலோ அல்லது வெறும் வயிற்றில் அல்லது முழு வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது. தூக்கத்திற்குப் பிறகு காலை நேரம் அல்லது மாலை நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது.

40 க்குப் பிறகு பெண்களுக்கு கிகோங்: பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

40 வயதிற்குப் பிறகு பெண்களுக்கு உகந்த கிகோங்கில் "சந்திரனைப் பராமரித்தல்" என்ற உடற்பயிற்சி இருக்க வேண்டும். வயது தொடர்பான மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் இந்த வயதில் தொடங்குவதால், உடற்பயிற்சி அவற்றை நிறுத்தவும், முதுமையை தாமதப்படுத்தவும், உங்கள் தோல், முடி மற்றும் நகங்களின் நிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

40க்குப் பிறகு கிகோங் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு (வீடியோ)

நாற்பது ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு பெண்களுக்கான கிகோங்கின் முதல் குறிக்கோள் இளமையைப் பாதுகாப்பதாகும். பல நூற்றாண்டுகளாக, கிழக்கு மக்கள் தங்கள் ஆன்மீக நடைமுறைகள் மற்றும் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தி முழுமையாக்கியுள்ளனர், அதனால்தான் சீனப் பெண்கள் மீள் தோலையும் கதிரியக்க தோற்றத்தையும் நீண்ட காலமாக வைத்திருக்கிறார்கள், அதனால்தான் அவர்கள் தங்கள் வயதை விட மிகவும் இளமையாக இருக்க முடிகிறது.

புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவைக் கொண்ட ஒரு கிகோங் வளாகம் ஆழமான சுருக்கங்கள், அதிகப்படியான தொய்வு மற்றும் தோல் மெலிந்து போவதைத் தடுக்க உதவும். இது இரண்டு பயிற்சிகளை மட்டுமே கொண்டுள்ளது, எனவே உங்கள் நேரத்தை அதிகம் எடுத்துக் கொள்ளாது. உங்கள் சுவாசத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்தி, ஒவ்வொரு நாளும் (அல்லது ஒவ்வொரு நாளும்) வளாகத்தைச் செய்யுங்கள்.

"சந்திரனைப் பராமரித்தல்"

• நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் நாக்கை மேல் அண்ணத்திற்கு உயர்த்தவும். உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகள் மற்றும் தசைகளை தளர்த்துவது அவசியம். சமமாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் மனதை அழிக்க முயற்சிக்கவும், எதையும் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம்.
• பின்னர் மெதுவாக உங்கள் உடலை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். ஒருவருக்கொருவர் இணையாக இருக்கும் கைகள் கீழே இறக்கி, உள்ளங்கைகள் கீழே, பின்னர் மேலே உயர்த்தப்படும், அதே நேரத்தில் நீங்கள் நேராக்க மற்றும் வளைக்கவில்லை.
• அடுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும், உங்கள் உள்ளங்கைகள் கூரையை எதிர்கொள்ளும் வகையில், உங்கள் தலையை அவர்களுக்குப் பின்னால் தூக்கி, மேலே பார்க்கவும். பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கி, உங்கள் தலையை கீழே இறக்கவும்.

இந்த பயிற்சியை குறைந்தது பத்து முறை செய்யவும், முடிவில், உங்கள் உள்ளங்கைகளை தொப்புளுக்கு கீழே வயிற்றில் வைத்து, கண்களை மூடவும். இடது கை மேலே இருக்க வேண்டும். இது உங்கள் ஆற்றலை ஒருமுகப்படுத்த உதவும் குய்பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு பொறுப்பான அடிவயிற்றின் புள்ளியில். இதற்குப் பிறகு, நிதானமாக உங்கள் கைகளை மெதுவாக கீழே இறக்கி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

"ரைசிங் தி ஸ்கை"

• சமமாக, இயற்கையாக மற்றும் சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும். அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் சுவாசிக்கும் விதம். அதிக ஆழமான சுவாசத்தை எடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
• உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து நேராக நிற்கவும். ஓய்வெடுங்கள், எதைப் பற்றியும் சிந்திக்க வேண்டாம், அமைதியான நிலைக்கு சரணடையுங்கள். கைகள் கீழே, ஒருவருக்கொருவர் இணையாக, இடுப்பு மட்டத்தில், உள்ளங்கைகள் கீழே உள்ளன, இதனால் இரு கைகளின் விரல்களும் ஒருவருக்கொருவர் பார்க்கின்றன.
• பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும், உங்கள் தலையை உயர்த்தி, கூரையைப் பார்க்கவும். உங்கள் முழங்கைகள் வளைந்திருக்கவில்லை, உங்கள் உள்ளங்கைகள் உச்சவரம்பை எதிர்கொள்ளும்.
• இதற்குப் பிறகு, சீராக சுவாசிக்கவும், உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும், உள்ளங்கைகளை கீழே பரப்பவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், பின்னர் இந்த பயிற்சியை குறைந்தது பத்து முறை செய்யவும்.

இந்த பயிற்சி சீன கிகோங்கின் நடைமுறையில் அடிப்படையான ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. குறுகிய காலத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மற்றும் சில நேரங்களில் அதிர்ச்சியூட்டும் முடிவுகளை அடைய இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. “வானத்தை உயர்த்துவது” இளமை, ஆரோக்கியம் மற்றும் அழகை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும், மேலும் உங்களிடம் ஏற்கனவே உச்சரிக்கப்படும் வயது தொடர்பான மாற்றங்களின் அறிகுறிகள் இருந்தால், கிகோங் அவற்றை நிறுத்தி அவற்றைக் குறைக்கும்.

50 க்குப் பிறகு பெண்களுக்கு கிகோங்: பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

ஐந்தாவது தசாப்தத்திற்குப் பிறகு, பலர் தங்கள் ஆரோக்கியத்தில் கடுமையான சரிவைக் கவனிக்கத் தொடங்குகிறார்கள். இந்த வயதில்தான் இதய நோய், உடல் வலிமை இல்லாமை, தொனி மற்றும் வீரியம் குறைதல், மூட்டு மற்றும் முதுகு வலி போன்றவை முதலில் மக்களைப் பீடிக்க ஆரம்பிக்கும். பயனுள்ள பெண்களுக்கான கிகோங் பயிற்சிகள், ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்களில் நீங்கள் கீழே காணும் வீடியோ, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் மேம்படுத்தவும் உதவும், இது உங்களை நீண்ட ஆயுளுக்கான பாதையில் அமைக்கும்.

50 க்குப் பிறகு கிகோங் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு (வீடியோ)

நாற்பதுக்குப் பிறகு பெண்களுக்கு கிகோங் போலல்லாமல், அறுபதுகளில் கிகோங் வழக்கமான முதுமை நோய்கள் உருவாவதைத் தடுக்கவும், உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்கவும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், உடலின் வீரியம் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியைப் பராமரிக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. பெண்களுக்கான எளிய கிகோங் வளாகம், மேலே கொடுக்கப்பட்ட வீடியோ, உங்கள் உடலில் வாழும் ஆற்றல் ஓட்டங்களைத் தக்கவைக்கும் குய், அதன் மூலம் அவர் இளமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க வேண்டிய கட்டாயம்.

சிறந்த நிலையில் இருப்பது, நல்ல ஆரோக்கியம், வலிமை, ஆற்றல் மற்றும் நகரும் ஆசை ஆகியவற்றின் எழுச்சியை உணர்கிறது - இவை அனைத்தும் இளமையில் மட்டும் இயல்பாக இல்லை. வயதான பெண்களுக்கான Qigong ஒரு மாற்று மற்றும் மிகவும் மலிவு முறையாகும், இது முதுமையை ஏமாற்றவும் உங்கள் புத்துணர்ச்சியையும் அழகையும் பராமரிக்க அனுமதிக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு பெண் என்றென்றும் இருக்கிறார், மேலும் வீரியத்தை ஈர்க்கவும் பராமரிக்கவும் நமது உள்ளார்ந்த ஆசை ஒரு வலுவான மற்றும் இயற்கையான ஆசை, எந்த வகையிலும் நம் வயது மற்றும் காலப்போக்கில் சார்ந்து இல்லை.

இது ஆச்சரியமல்ல, ஏனென்றால் கிட்டத்தட்ட அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளும் சுவாசத்தின் மூலம் உடல் ஆக்ஸிஜனுடன் எவ்வளவு நன்றாக நிறைவுற்றது என்பதைப் பொறுத்தது. மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, நிமோனியா மற்றும் பிற மூச்சுக்குழாய் நோய்களின் போது, ​​​​சுவாசம் பலவீனமடையும் போது, ​​பொதுவான பலவீனம் ஏற்படுகிறது, பசியின்மை மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத விளைவுகள் ஏற்படுகின்றன. மிகவும் பிரபலமான குணப்படுத்தும் நுட்பங்களில் ஒன்று, சரியான சுவாசத்திற்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது, இது சீன கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும்.

இறுதியில் அடைய வேண்டிய இலக்கைப் பொறுத்து, சிகிச்சை கிகோங், மார்ஷியல் கிகோங் மற்றும் தத்துவ கிகோங் உள்ளிட்ட பல முக்கிய திசைகள் உள்ளன. நவீன ஒப்புமைகளுடன் ஒப்பிடுகையில் இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், பயிற்சிகளை சரியாகச் செய்ய, நீங்கள் அவர்களின் தொழில்நுட்ப பக்கத்தை மாஸ்டர் செய்வது மட்டுமல்லாமல், தத்துவ மற்றும் ஆன்மீக கூறுகளில் தீவிர கவனம் செலுத்த வேண்டும். சீன தத்துவஞானிகளின் கூற்றுப்படி, நம்மைச் சுற்றியுள்ள முழு உலகமும் குய் ஆற்றலால் நிரம்பியுள்ளது, இது மக்கள் மற்றும் பிற உயிரினங்களில் மட்டுமல்ல, மரங்கள் மற்றும் கட்டிடங்கள் போன்ற உயிரற்ற பொருட்களிலும் உள்ளது. இந்த ஒவ்வொரு பொருளிலும் அல்லது உயிரினங்களிலும், சி ஆற்றல் உள்ளே நகர்கிறது மற்றும் பிற பொருட்களின் ஆற்றலுடன் தொடர்பு கொள்கிறது. மனித உடலுக்குள், இந்த ஆற்றல் சிறப்பு மெரிடியன்களுடன் சுழன்று, மனித உடலை குணப்படுத்துகிறது மற்றும் ஒத்திசைக்கிறது. கூடுதலாக, Qi குவிக்கக்கூடிய ஆற்றல் மையங்களும் உள்ளன.

மூன்று முக்கிய மையங்கள் உள்ளன (டான்டன்):

• மேல் (தலையில் அமைந்துள்ளது)
• நடுத்தர (மார்பில் அமைந்துள்ளது)
• கீழ் (கீழ் வயிறு மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் கவனம் செலுத்துகிறது)

கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில், இந்த மையங்களில் வழக்கமான வெளிப்புற செல்வாக்கின் மூலம், உடல் முழுவதும் குய் இயக்கம் மேம்படுத்தப்பட்டு, அதன்படி, உள் உறுப்புகளின் செயல்பாடு மேம்படுத்தப்படுகிறது.

ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நிலைகள்

ஏறக்குறைய அனைத்து கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகளும் நுட்பத்தில் திறமையின் மூன்று நிலைகளின் வடிவத்தில் வழங்கப்படுகின்றன என்று சொல்ல வேண்டும், அங்கு முதல் நிலை எளிமையானது. கிகோங் பயிற்சி செய்ய விரும்பும் ஒருவர் முதலில் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான அடிப்படை திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இந்த திறன்கள் வெவ்வேறு தசைகளை மாறி மாறி இறுக்குவது அல்லது தளர்த்துவது ஆகியவை அடங்கும். முதல் கட்டத்தில், உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம், டான்டாங்க்களின் விடுதலை மற்றும் ஆற்றல் சுத்திகரிப்பு ஆகியவற்றில் வேலை தொடங்குகிறது. மேலும், கிகோங் பயிற்சி எளிமையானது முதல் மிகவும் சிக்கலானது வரை மேற்கொள்ளப்படுகிறது, மேலும் இரண்டாவது நிலை ஏற்கனவே இயக்கங்கள் மற்றும் சுவாசத்தின் ஒற்றுமையைக் குறிக்கிறது. ஒரு நபர் மூன்றாவது கட்டத்தை நெருங்கும் போது, ​​நனவின் செயலில் வேலை உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் சரியான சுவாசத்துடன் சேர்க்கப்படுகிறது. கிகோங்கின் மூன்றாவது கட்டத்தை முடித்த பிறகு, ஒரு நபர் நல்லிணக்கத்தையும் உணர்ச்சி ஸ்திரத்தன்மையையும் பெறுகிறார்.

காலை, மதியம் அல்லது மாலை என எந்த நேரமாக இருந்தாலும், ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் கிகோங் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது. நீண்ட மற்றும் கடினமான பயிற்சிகளை உடனடியாகத் தொடங்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஒரு சில பயிற்சிகளைக் கொண்ட பத்து நிமிட அமர்வுகளுடன் நீங்கள் தொடங்கலாம். அறை காற்றோட்டமாக இருக்க வேண்டும், மேலும் புதிய காற்றில் வகுப்புகளை நடத்துவது இன்னும் சிறந்தது. ஆடை தளர்வாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தக்கூடாது. நீங்கள் தினசரி வகுப்புகள் செய்ய முடியாவிட்டால், வாரத்தில் பல நாட்கள் செய்யலாம், மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், வகுப்புகள் வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும், அவ்வப்போது அல்ல, ஏனென்றால் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் விளைவு தீவிரமாக குறைக்கப்படும். நீங்கள் ஒரு நல்ல மனநிலையில் கிகோங்கைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்க வேண்டும், ஏனென்றால் இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் ஒரு தத்துவ அர்த்தம் உள்ளது.

ஆரம்பநிலைக்கு சீன கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

அதன் மையத்தில், கிகோங் ஒரு சுவாசப் பயிற்சியாகும், எனவே எளிமையான பயிற்சிகளை கூட செய்யும்போது, ​​​​நீங்கள் சுவாச நுட்பத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​நீங்கள் ஆழமாகவும் சமமாகவும் சுவாசிக்க வேண்டும், ஏனெனில் சரியான சுவாசம் இதயத்தில் விகிதாசார சுமைகளை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்கிறது.

கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சியின் ஆரம்ப கட்டத்தில், நிற்கும் நிலையில் தளர்வு மற்றும் அமைதியின் நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்வது முக்கியம். இந்த நோக்கத்திற்காக, மரம் போஸ் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது ஒரு பெரிய மரத்தின் உயிர் மற்றும் சக்தியை உள்ளடக்கியது, ஒரு நபருக்கு இயற்கையானது மற்றும் அவரது ஆற்றலின் சீரான ஓட்டத்திற்கு ஏற்றது. நீங்கள் உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது வளைக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், முதுகு நேராக உள்ளது, மற்றும் கன்னம் சற்று குறைக்கப்படுகிறது, கைகள் வயிற்றின் மட்டத்தில் உள்ளன மற்றும் பெரிய மற்றும் வட்டமான ஒன்றை கட்டிப்பிடிப்பது போல் தெரிகிறது. இந்த போஸில் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன, ஆனால் முக்கிய விஷயம் அனைத்து தசை குழுக்களையும் ஒரே மாதிரியாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும். சுவாசம் மென்மையாகவும் ஆழமாகவும் இருக்க வேண்டும், நீங்கள் கண்களை மூடலாம். உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் கால்கள், ஒரு மரத்தின் வேர்களைப் போல, பூமியிலிருந்து ஆற்றலைப் பெறுகின்றன, மேலும் உங்கள் தலையின் மேற்பகுதி சூரிய ஒளி மற்றும் பிரகாசத்தை அடைந்து, பிரபஞ்சத்தின் ஆற்றலை உறிஞ்சுகிறது என்று நீங்கள் கற்பனை செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் முடிவில், குறைந்த ஆற்றல் மையத்தில் உங்கள் ஆற்றலைக் குவிக்க வேண்டும், உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிற்றில் மடித்து, உங்கள் உள்ளங்கையின் மையம் உங்கள் தொப்புளில் இருக்கும்படி, மெதுவாக உங்கள் கண்களைத் திறக்கவும்.

ஆரம்பநிலைக்கான பிற கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகளில், "டிராகன் டேக்ஸ் ஆஃப்" உடற்பயிற்சி பொருத்தமானது. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து நேராக நிற்க வேண்டும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் தோள்களை முன்னோக்கி கொண்டு வந்து இழுக்க வேண்டும், மேலும் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் தோள்களை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தி, சுவாசத்தை சீராக வைத்துக்கொள்ள வேண்டும். மொத்தத்தில், நீங்கள் 10 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும், மாறி மாறி உங்கள் தோள்களை முன்னும் பின்னும் நகர்த்தவும். தோள்களின் இந்த மெதுவான சுழற்சி, நடுத்தர டான்டானை விடுவிக்கவும், தூய Qi ஆற்றலுடன் நிரப்பவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

அடிப்படை கிகோங் நுட்பங்களை மாஸ்டரிங் செய்த பிறகும், வேலையில் நிலையான மன அழுத்தத்தை நீங்கள் வெற்றிகரமாக தாங்க முடியும். உதாரணமாக, சீனாவில், பல அரசு ஊழியர்கள் மற்றும் வணிகர்கள் சோர்வு மற்றும் எரிச்சலைப் போக்க பல்வேறு கிகோங் சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்கிறார்கள். இத்தகைய பயிற்சிகளைச் செய்த பிறகு, சுவாசிப்பது எளிதாகவும் அமைதியாகவும் மாறும், ஆனால் சிந்திக்கவும் கூடும், ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் அனைத்து ஆற்றல் மையங்களும் சுத்தப்படுத்தப்பட்டு தூய ஆற்றலால் நிரப்பப்படுகின்றன.

சிகிச்சை சுவாச பயிற்சிகள் qigong

கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் அடிப்படையானது Qi ஆற்றல் ஓட்டங்களின் சுழற்சியை மேம்படுத்துவதும், அனைத்து மையங்களையும் நிரப்புவதும் ஆகும், இதன் விளைவாக, உள் உறுப்புகளுக்கு புதுப்பிக்கப்பட்ட ஆற்றலை விநியோகிக்கிறது, இது பல்வேறு நோய்களுக்கு எதிரான போராட்டத்திற்கும் உடலின் ஒட்டுமொத்த வலுவிற்கும் வழிவகுக்கிறது. . சிகிச்சை கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் குறிக்கோள் மனித ஆரோக்கியத்தையும் ஒருவரின் உடலைப் பற்றிய அறிவையும் மேம்படுத்துவதாகும். வயதானவர்கள் கூட கிகோங் பயிற்சிகளைச் செய்ய முடியும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், ஒவ்வொரு அமர்வும் உடலின் ஒட்டுமொத்த தொனியை அதிகரிக்கிறது, புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது, வீரியம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்ப்பது. மேல் மற்றும் நடுத்தர மையங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், முதுகெலும்புகளின் பல்வேறு நோய்கள் சாதகமாக பாதிக்கப்படலாம். தசைக்கூட்டு அமைப்பில் காயங்களுக்குப் பிறகு உடலை மீட்டெடுக்க வேண்டியவர்கள் ஸ்கோலியோசிஸ், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், பல்வேறு அரித்மியாக்கள் மற்றும் கீல்வாதம் ஆகியவற்றைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் கிகோங் பயிற்சிகளுக்குத் திரும்புவது அதிகரித்து வருகிறது.

விளக்கத்துடன் வீடியோவில் கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகள்

எளிமையான, ஆனால் ஆரோக்கியத்திற்கான மிக முக்கியமான பயிற்சிகளில் ஒன்று மென்மையான நடைபயிற்சி. நீங்கள் முன்னோக்கி நடக்க வேண்டும், உங்கள் குதிகால் தரையில் மெதுவாகத் தொட்டு, உங்கள் தலை மற்றும் இடுப்புப் பகுதியைத் தளர்த்தி, நீங்கள் ஒரு கோடை அல்லது வசந்த நாளில் பூக்கும் புதர்களுக்கு இடையில் நடக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்ய வேண்டும். மூக்கு வழியாக சுவாசம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, ஒரு லேசான காற்று சுவாசக்குழாய் வழியாக செல்கிறது, மார்பில் உள்ள நடுத்தர டான்டாங்கை ஆற்றலுடன் நிரப்புகிறது, அங்கு அது இதயம், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் பிற உள் உறுப்புகளுக்கு மறுபகிர்வு செய்யப்படுகிறது. முதுகெலும்பு தளர்வானது, மற்றும் தலையின் கிரீடம் விண்வெளியை அடைகிறது, இரத்தம் மற்றும் குய் பாத்திரங்கள் மற்றும் ஆற்றல் மெரிடியன்கள் வழியாக சுதந்திரமாக பாய்கிறது.

"டான்சிங் டிராகன்" உடற்பயிற்சி கீழ் மையத்தை விடுவிக்க ஏற்றது. இந்த பயிற்சியின் போது கால்கள் ஒன்றாக மூடப்பட்டிருக்கும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை அவற்றின் மீது வைக்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களை நேராக்க வேண்டும், அவற்றை உங்கள் உள்ளங்கைகளால் சிறிது பின்னால் தள்ள வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் ஆழமாகவும் ஆழமாகவும் குந்து முயற்சி செய்ய வேண்டும், ஆனால் வலி உணர்ச்சிகள் தோன்றும் வரை. நீங்கள் இயக்கங்களை 10 முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும், சீரான மற்றும் அமைதியான சுவாசத்தை பராமரிக்கவும். "டான்சிங் ஸ்னேக்" உடற்பயிற்சி குறைந்த டான்டனுக்கும் நல்லது. நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளைப் பிடித்து, உங்கள் முழங்கைகளை பின்னால் நகர்த்த வேண்டும். அடுத்து, நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் இடுப்பை ஒரு திசையில் சுழற்ற வேண்டும், உள்ளிழுக்கும்போது பாதி வட்டத்தையும், மூச்சை வெளியேற்றும்போது பாதியையும் உருவாக்க முயற்சிக்கவும். மொத்தத்தில் நீங்கள் ஒவ்வொரு திசையிலும் 5 முறை செய்ய வேண்டும்.

சிகிச்சை பயிற்சிகளை மாஸ்டரிங் செய்யும் போது, ​​கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் வீடியோக்களைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது. உரை விளக்கத்தைப் படிக்கும்போது ஒரு போஸில் அல்லது இயக்கங்களைச் செய்வதில் தவறு செய்வதற்கான வாய்ப்பு மிகக் குறைவாக இருக்கும்.

எடை இழப்புக்கான கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில், இடுப்பு பகுதிக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்படுகிறது, இது மிகைப்படுத்தாமல், உடலின் மிகவும் தேங்கி நிற்கும் பகுதி. உட்கார்ந்த வேலை மற்றும் குறைந்த இயக்கம் இரத்தம் மற்றும் ஆற்றலில் இறுக்கம் மற்றும் மோசமான சுழற்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. செரிமான செயல்முறை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒட்டுமொத்தமாகச் சார்ந்திருக்கும் சரியான செயல்பாட்டில், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இரைப்பை குடல் உட்பட உள் உறுப்புகளுடன் பல்வேறு பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.

எடை இழப்புக்கு நீங்கள் கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை வெற்றிகரமாகப் பயன்படுத்தலாம், ஏனென்றால் அதில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள பயிற்சிகள் சரியான சுவாசம் மற்றும் உடலில் ஒரு பொதுவான வலுப்படுத்தும் விளைவைப் படிப்பது மட்டுமல்லாமல், மனித வாழ்க்கையின் ஆற்றல் கூறுகளை சுத்தப்படுத்த தியான நுட்பங்களின் அடிப்படைகளை மாஸ்டர் செய்வதையும் குறிக்கிறது. . சரியான சுவாசத்துடன் இணைந்து, இது உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குதல், ஆக்ஸிஜனுடன் திசுக்களை நிறைவு செய்தல், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு வைப்புகளை எரித்தல் ஆகியவற்றின் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. ஏரோபிக்ஸ் போலல்லாமல், கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் தனித்தன்மை, அதிக பதற்றம் இல்லாமல், பயிற்சிகளின் அமைதியான வேகம்.

ஒரு குறிப்பிடத்தக்க விளைவை அடைய தினமும் சுமார் அரை மணி நேரம் பயிற்சி செய்தால் போதும். மேலும், ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உடற்பயிற்சியின் நேரத்தை அதிகரிப்பது விரும்பிய முடிவைக் கொண்டுவராது என்பதை நடைமுறை காட்டுகிறது; அதன் மென்மையான நுட்பத்திற்கு நன்றி, கிகோங் வயதானவர்கள் அல்லது உடல் ரீதியாக பலவீனமானவர்களுக்கு அவர்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதற்கும் எடையைக் குறைப்பதற்கும் மிகவும் பொருத்தமானது. கிகோங் எடை இழப்பு பயிற்சிகளைத் தொடங்கும் போது, ​​பசியின் உணர்வு சற்று மந்தமாக இருக்கலாம் என்பதற்கு நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும். எனவே, ஒரு நாளைக்கு பல மணிநேரங்களுக்கு இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி தீவிர பயிற்சி மிகவும் வலுவான விளைவை ஏற்படுத்தும், இதன் விளைவாக வயிற்று வலி, குமட்டல், வாந்தி அல்லது அதிக எடை இழப்பு ஏற்படலாம். சிலர், இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி அதிக எடையைக் குறைக்கத் தொடங்கி, பயந்து, உணவுகளில் பெரிதும் சாய்ந்து, தங்கள் எடையை மீண்டும் பெற முயற்சிக்கிறார்கள், இது நிச்சயமாக இன்னும் சோகமான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

எடையைக் குறைக்கும் முயற்சியில், சீன கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் வீடியோவைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது, அங்கு ஒரு திறமையான பயிற்றுவிப்பாளர் இந்த அல்லது அந்த உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது மற்றும் எடை இழப்பு பாடத்தின் போது எப்படி சாப்பிடுவது என்பதை உங்களுக்குக் கூறுவார் உடற்பயிற்சியின் இயக்கங்களை தொழில்நுட்ப ரீதியாக மீண்டும் செய்யாமல், உங்கள் உடல், உள் உலகம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றில் தீவிரமாக வேலை செய்தால், qigong ஒரு குணப்படுத்தும் விளைவை ஏற்படுத்தும்.

பெண்களுக்கான கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

அவளுடைய இளமை பருவத்தில், ஒரு பெண் ஒரு வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான குய்யைக் கொண்டிருக்கிறார், இது ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைச் செய்வதற்கான விருப்பத்தில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. காலப்போக்கில், ஒரு தொழில், குடும்பம் மற்றும் வீட்டு வாழ்க்கையின் வடிவத்தில் அதிகப்படியான மன அழுத்தம் அத்தகைய ஆற்றலை இழக்கிறது, சோம்பல் மற்றும் அக்கறையின்மை. மேலும், ஆற்றலுடன், ஆரோக்கியம் அடிக்கடி போய்விடும், இது மிகக் குறைந்த கவனத்தைப் பெறுகிறது. பெண்களுக்கு, உயிர், ஆரோக்கியம் மற்றும் செயல்பாட்டை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது என்பதில் கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சீன முறை வெவ்வேறு வயதினருக்கு தங்களை மதிக்கவும், தங்கள் சொந்த உடலை நேசிக்கவும் கற்றுக்கொடுக்கிறது. உள் உலகின் சரியான சுவாசம் மற்றும் செறிவூட்டல், கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுடன் சேர்ந்து, அதிக எடை இழக்க உதவுகிறது, பதட்டம், தூக்கமின்மை, நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் உள் உறுப்புகளின் சில நோய்களை சமாளிக்க உதவுகிறது. தேவையான பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​குய் ஆற்றல் உடலை நிரப்புகிறது மற்றும் ஆற்றல் மெரிடியன்களுடன் நகர்கிறது, நோயுற்ற உள் உறுப்புகளின் வேலையைத் தூண்டுகிறது, இதில் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் குணப்படுத்துதல் மற்றும் தசைகள் நல்ல உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறுகின்றன. வீரியத்தின் எழுச்சி உள்ளது, ஆக்ஸிஜனுடன் உடலை நிரப்புவது அதிகரிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன.

வசதியாக, இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு சிறப்பு திறன்கள் அல்லது உபகரணங்கள் தேவையில்லை. நீங்கள் அதை எங்கும் செய்யலாம், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நிச்சயமாக, புதிய காற்றில் ஒரு நல்ல ஆற்றல் மூலத்திற்கு (கடல், ஆறு, காடு, பூங்கா) அருகில். இந்த நுட்பத்தின் நோக்கங்களில் ஒன்று பெண்ணின் மன நிலையை இயல்பாக்குவதும் ஆகும். உங்கள் ஆற்றல் மையங்களை தூய Qi ஆற்றலுடன் நிரப்புவது, நீங்கள் அமைதியாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளவும் உதவும்.

இவை அனைத்தையும் கொண்டு, சீன தத்துவஞானிகளால் உருவாக்கப்பட்ட கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது சுவாசம் மற்றும் உடல் பயிற்சிகளின் கலவை மட்டுமல்ல, அதன் சாராம்சம் பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையில் அல்ல, ஆனால் உள் சுய அறிவின் ஆழத்தில் உள்ளது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது ஒருவரின் "நான்" இல் ஆழ்ந்த மூழ்கி. உடற்பயிற்சியின் ஒவ்வொரு இயக்கமும் உங்கள் சொந்த உடலில் குய் நகரும் உணர்வைக் கொண்டுவர வேண்டும், அப்போதுதான் உடற்பயிற்சியின் இயக்கங்கள் தாங்களாகவே நினைவில் வைக்கப்படும், அர்த்தத்தால் நிரப்பப்படும், மேலும் செயல்களின் சீரற்ற கலவையாக இருக்காது. இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில், பயிற்சிகளை சரியாகச் செய்வது மட்டுமல்லாமல், சரியாக சிந்திக்கவும் அவசியம், அதாவது. அன்றாட நடவடிக்கைகள் மற்றும் பிரச்சனைகள் அனைத்தையும் விட்டுவிட்டு உங்கள் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். இதைச் செய்ய, பாடத்தின் போது உங்களைத் தொந்தரவு செய்ய வேண்டாம் என்று உங்கள் வீட்டு உறுப்பினர்களிடம் கேட்கலாம், அமைதியான ஓரியண்டல் இசையை இயக்கவும், உள் அமைதி மற்றும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு ஆகியவை உடல் ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வெறுமனே, நீங்கள் உடல் மற்றும் மனதின் முழுமையான தளர்வை அடைய முயற்சிக்க வேண்டும். எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் விரும்பத்தகாத பிரச்சனைகளிலிருந்து பற்றின்மை ஏற்கனவே கணிசமான அளவு ஆற்றலைக் கொடுக்கும், இது உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு புதிய நாளையும் அனுபவிக்கும் வலிமையையும் வாழ ஆசையையும் சேர்க்கும்.