தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க உடற்பயிற்சிகள். அன்றாட வாழ்வில்

கடற்கரை சீசன் விரைவில் வருகிறது, உங்கள் இடுப்பில் இருந்து சில சென்டிமீட்டர்களை அகற்றுவது வலிக்காது. எடை இழக்கும் செயல்முறையை விரைவாகவும் உயர்தரமாகவும் செய்வது எப்படி, மேலும் தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பதற்கு பயனுள்ள உணவு உள்ளதா? அடிவயிற்றுப் பகுதியில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அனைத்து முக்கிய அம்சங்களையும் அறிய உங்களை அழைக்கிறோம் - காரணங்கள், சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் கொழுப்பு எரியும் பொருட்கள்.

என்ன பிரச்சனை?

சிக்கலைப் புரிந்துகொள்வது கிட்டத்தட்ட பாதி வெற்றியாகும். இடுப்பு பகுதியில் அதிகப்படியான கொழுப்பின் காரணங்களை அகற்றாமல், அதை எதிர்த்துப் போராடுவது கடினம் என்பதை நீங்களே நன்கு அறிவீர்கள்.

கூடுதல் பவுண்டுகள் குவிவதற்கு முதல் விஷயம் அதிகப்படியான உணவு.

இரண்டாவது சமநிலையற்ற உணவு. அதாவது, கொழுப்புகளின் நுகர்வு அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு ஒரு "வளைவு".

மூன்றாவது, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை.

கர்ப்ப காலத்தில் உருவாகும் கொழுப்பு அடுக்கு கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை இயல்பாக்குவதன் மூலம் அகற்றப்படுகிறது.

புதிதாக எதுவும் இல்லை, அன்புள்ள பெண்களே, ஆனால் எங்கள் பரிந்துரைகள் தெளிவாகவும் பயன்படுத்த எளிதாகவும் இருக்கும்.

எனவே, உங்கள் அதிக எடைக்கான உண்மையான காரணத்தை தீர்மானித்த பிறகு, அதை அகற்ற உங்கள் எல்லா முயற்சிகளையும் நீங்கள் அர்ப்பணிக்க வேண்டும். உங்களுக்கு சரியான பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும், நடவடிக்கை எடுங்கள் - மேலும் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள் உங்கள் இடுப்பை விட்டு வெளியேறும்.

தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்

நீங்கள் ஒரு உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், எடை இழக்கும் செயல்முறையைப் புரிந்துகொள்வதில் பெரும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த இந்த உண்மைகளைப் படிக்கவும்.

உள்ளூர் எடை இழப்பு இல்லை. நீங்கள் டயட் மற்றும் சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடும்போது, ​​கொழுப்பு உடல் முழுவதும் சமமாக எரிக்கப்படுகிறது. அதாவது, கொழுப்பை எரித்து இடுப்பு அல்லது இடுப்பில் மட்டும் எடை குறைப்பது வேலை செய்யாது. ஊட்டச்சத்து மற்றும் சுறுசுறுப்பான சுமைகளை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் தசைகளின் வடிவத்தை சரிசெய்யலாம், இதன் மூலம் உடலின் தேவையான வளைவுகளை உருவாக்கலாம்.

உண்மையில் உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் மூலம் மட்டுமே உடல் எடையை குறைக்க முடியும். உங்கள் உணவை கட்டுப்படுத்தாமல், இது நடக்காது. மேலும் உண்ணாவிரதம் ஒரு உணவு அல்ல என்பதையும் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் பட்டினி கிடப்பதை நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை, ஏனென்றால் இதன் விளைவாக ஏற்படும் மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு, உடல் கொழுப்பை தீவிரமாகக் குவிக்கும், அத்தகைய அடுத்த "செயலுக்கு" காத்திருக்கிறது.

கலோரி எண்ணுதல். ஓய்வு நேரத்தில் உங்கள் உடல் எத்தனை கிலோகலோரிகளைப் பயன்படுத்துகிறது என்பதைக் கணக்கிடுங்கள். இதைச் செய்ய, உங்கள் உடல் எடையை 0.9 காரணி மூலம் பெருக்கவும் - இது ஒரு மணி நேரத்திற்கு கிலோகலோரிகளின் கணக்கீடு ஆகும். இறுதி எண்ணைப் பெற 24 ஆல் பெருக்கவும். உடல் வேலை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் ஆற்றலைச் செலவிடுகிறது. இங்குள்ள ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் செலவுகள் உள்ளன.

ஒப்பிடுகையில், ஒரு மணிநேர உடற்பயிற்சி பயிற்சியில், உடல் எடைக்கு சமமான பல கலோரிகளை 6.3 காரணியால் பெருக்குகிறது. அனைத்து செலவுகளின் மொத்த மதிப்பு உங்கள் உடலின் தினசரி ஆற்றல் நுகர்வு ஆகும். எடை இழப்பு செயல்முறையைத் தொடங்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 400-500 கிலோகலோரிகளை குறைவாக உட்கொள்ள வேண்டும்.

வளர்சிதை மாற்றம், எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில் தேவையான வளர்சிதை மாற்றம், சரியான ஊட்டச்சத்து, சாதாரண உடல் செயல்பாடு, சரியான தூக்க முறைகள் மற்றும் கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுதல் ஆகியவற்றுடன் தொடங்குகிறது.

ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிப்பது அவசியம். காலையில் வெறும் வயிற்றில் கண்டிப்பாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தண்ணீர் வயிற்றைத் தொடங்குகிறது, அதை சுத்தப்படுத்துகிறது, புதிய உணவுக்கு தயார் செய்கிறது. மற்றும் உணவுக்கு 25-30 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒன்றரை கண்ணாடி குடிக்கவும். வயிற்றில் தண்ணீர் நிரம்பினால், மிகக் குறைவாகவே சாப்பிடுவார்கள் என்றும் நம்பப்படுகிறது.

மேலே கூறப்பட்ட காரணிகள் விரைவான மற்றும் உயர்தர எடை இழப்புக்கான விசைகள் என்று நாம் கூறலாம்.

எடையைக் குறைப்பதில் 90% வெற்றி, குறிப்பாக அடிவயிற்றுப் பகுதியில், உட்கொள்ளும் உணவு மற்றும் உணவைப் பொறுத்தது என்பதை மீண்டும் ஒருமுறை கவனத்தில் கொள்வோம்.

முதலில், உடலில் சீரான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிட வேண்டும். முக்கிய உணவு காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு ஆகும், மேலும் உடல் காலையில் அதிக எண்ணிக்கையிலான தினசரி கலோரிகளைப் பெற வேண்டும். இந்த மூன்று உணவுகளுக்கு இடையில் நீங்கள் இரண்டு அல்லது மூன்று சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடலாம். நீங்கள் என்ன சிற்றுண்டி செய்யலாம் என்பதை கீழே பார்ப்போம்.

முதலில், தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை வரையறுப்போம், அதாவது வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு உருவாவதற்கு பங்களிக்கும் உணவுகள்:

• தடித்த
• புகைபிடித்தது
• இனிப்பு
• மாவு
• மிட்டாய்
• வறுக்கவும்
• பதிவு செய்யப்பட்ட
• துரித உணவு
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்

வறுத்த இறைச்சி தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்; வேகவைத்த, வறுக்கப்பட்ட, சுண்டவைத்த - உங்களால் முடியும். வறுத்த கொட்டைகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன, இயற்கை கொட்டைகள் வரவேற்கப்படுகின்றன. அதாவது, அனைத்து குறிப்பிட்ட தயாரிப்புகளிலும் அல்ல, ஆனால் அவற்றைத் தயாரிக்கும் முறையின் மீது நாங்கள் தடை விதிக்கிறோம்.

வெண்ணெய், முழு பால் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த பால் பொருட்களின் நுகர்வு குறைக்க வேண்டியது அவசியம். மாவு, தின்பண்டங்கள் மற்றும் இனிப்புகளை முற்றிலும் விலக்கவும். பானங்களில் புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள், தேநீர் (முன்னுரிமை பச்சை), காபி - சர்க்கரை அல்லது பால் இல்லாமல். உப்பு உள்ளடக்கத்தை குறைக்கவும்.

தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பதற்கான உணவில் பின்வரும் பொருட்கள் இருக்க வேண்டும்:

• காய்கறிகள்
• பழங்கள் (வாழைப்பழம் மற்றும் திராட்சை - குறைந்த அளவில்)
• பெர்ரி
• கொட்டைகள்
• தானியங்கள் - குறிப்பாக பக்வீட், ஓட்ஸ் மற்றும் அரிசி எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கின்றன
• ஒல்லியான இறைச்சி
• புளித்த பால் பொருட்கள்
• காய்கறி எண்ணெய்கள்

உங்கள் உணவிற்கான தோராயமான தினசரி மெனு இப்படி இருக்கலாம்:

காலை உணவு: உலர்ந்த பழங்களுடன் ஓட்ஸ், தேன் மற்றும் கேஃபிர் (அல்லது இயற்கை தயிர்), சர்க்கரை இல்லாத காபி, வெண்ணெய் கொண்ட தானியங்கள் அல்லது தவிடு ரொட்டி (கொஞ்சம் வெண்ணெய்).

மதிய உணவு: காய்கறி சாலட், இறைச்சி மாமிசம், அழுத்தத்தின் கீழ் எண்ணெய் இல்லாமல் சமைத்த, பச்சை தேயிலை.

இரவு உணவு: வேகவைத்த மீன், அல்லது லேசான காய்கறி சாலட் அல்லது பழம்.

உங்கள் தினசரி உணவை விநியோகிக்கவும், இதனால் ஆற்றல் நிறைந்த உணவின் முக்கிய அளவு காலை மற்றும் மதிய உணவில் கிடைக்கும். இரவு உணவை ஓவர்லோட் செய்யாதீர்கள், அது மிகவும் லேசானதாக இருந்தால் நல்லது. படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் கடைசி உணவு.

நாங்கள் தின்பண்டங்களைப் பற்றி பேசினோம் நினைவிருக்கிறதா? முக்கிய உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் அல்லது பிற பழங்கள், கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள், கேஃபிர் மற்றும் பச்சை தேநீர் குடிக்கலாம்.

உங்கள் ரசனைக்கு ஏற்ப உணவை தேர்வு செய்யலாம். உண்ணும் அடிப்படைக் கொள்கைகளை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், சரியான உணவுகளைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் அவற்றைச் சரியாகத் தயாரித்தால், கூடுதல் அங்குல கொழுப்பு விரைவாக மறைந்துவிடும்.

கொழுப்பு எரியும் பொருட்கள்

வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பதில் உங்கள் முதல் உதவியாளர்கள் மசாலாப் பொருட்கள்: மிளகு, பூண்டு, இலவங்கப்பட்டை, இஞ்சி மற்றும் பல.

இஞ்சியுடன் கூடிய கிரீன் டீ மிகவும் பயனுள்ள கொழுப்பை எரிப்பதாகும். இந்த தேநீர் தயாரிக்க, 5-7 நிமிடங்கள் கொதிக்கும் நீரில் அரைத்த புதிய இஞ்சி வேரை (ஒரு செ.மீ. வெட்டு) காய்ச்சவும், பச்சை தேயிலை சேர்க்கவும். சுவை மற்றும் வாசனைக்காக நீங்கள் சிறிது தேன் சேர்க்கலாம்.

சாஸ்ஸி தண்ணீரைத் தயாரிக்கவும்: இரண்டு லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீருக்கு, ஒரு வெள்ளரிக்காயை வட்டங்களாக வெட்டவும், ஒரு துண்டாக்கப்பட்ட எலுமிச்சை, ஒரு டீஸ்பூன் துருவிய இஞ்சி, பின்னர் சில புதினா இலைகள். ஒரே இரவில் விட்டு விடுங்கள். அடுத்த நாள் முழுவதும் சிறிய பகுதிகளில் குடிக்கவும்.

இரவில், இலவங்கப்பட்டை மற்றும் மிளகு கொண்ட கேஃபிர் இருந்து ஒரு பானம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ருசிக்க, இலவங்கப்பட்டை தூள் அல்லது ஒரு குச்சி மற்றும் சிறிது தரையில் மிளகு ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் சேர்க்கவும்.

பால் தேநீருடன் உண்ணாவிரத நாள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஒரு கிலோகிராம் வரை எடையைக் குறைக்கலாம். இதைச் செய்ய, கிரீன் டீயை ஒரு தெர்மோஸில் மூன்றில் இரண்டு பங்கு வரை காய்ச்சவும், மீதமுள்ள தேநீரை பாலுடன் ஊற்றவும். பகலில் நீங்கள் இரண்டு லிட்டர் வரை குடிக்கலாம்.

கொழுப்பை தீவிரமாக எரிக்கும் பழங்கள் - அன்னாசி, திராட்சைப்பழம்.

உடல் செயல்பாடு உடல் எடையை குறைக்க உதவும்

உங்கள் எடை இழப்பு வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக, இடுப்பு பகுதிக்கு உடல் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். தலைக்குப் பின்னால் கைகளைக் கட்டிக்கொண்டு பக்கவாட்டில் வளைந்து, வயிற்றுப் பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மற்றொரு சிறிய ரகசியம் - நீங்கள் நடக்கும்போது, ​​உங்கள் தோரணையை கட்டுப்படுத்தவும். நீங்கள் உங்கள் முதுகை நேராக்கியவுடன், உங்கள் வயிறு உடனடியாக இறுக்கமடைகிறது - மேலும் உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்குவதன் மூலம், நீங்கள் சாதாரணமாக நடக்கும்போது அழகான வயிற்றை உருவாக்குகிறீர்கள்.

இப்போது, ​​பயனுள்ள தொப்பை கொழுப்பு இழப்பு அனைத்து அடிப்படை கொள்கைகளை தெரிந்தும், எதுவும் ஒரு மெல்லிய இடுப்பு இருந்து காப்பாற்ற முடியாது! பல ஆண்டுகளாக நீங்கள் அழகான உடல் நிலையில் இருக்க விரும்புகிறோம்!

உடல் எடையை குறைக்கவும், வயிறு, இடுப்பு மற்றும் பக்கவாட்டில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றவும் ஆசை, ஆயிரக்கணக்கான மக்களை உணவு மற்றும் கடுமையான உடற்பயிற்சிக்கு தள்ளுகிறது. இருப்பினும், உடல் கொழுப்பு இருப்புக்களை எவ்வாறு எதிர்த்துப் போராடுகிறது என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது முக்கியம் - இது குறைந்த முயற்சியுடன் முடிவுகளை அடைய உதவுவது மட்டுமல்லாமல், எதிர்காலத்தில் நிலையான எடையை பராமரிக்கவும் உதவும்.

ஒரு விஞ்ஞானக் கண்ணோட்டத்தில், ஓட்டம், கார்டியோ அல்லது வலிமை பயிற்சி ஆகியவை இந்த சொற்றொடரின் நேரடி அர்த்தத்தில் கொழுப்பை எரிக்கும் திறன் கொண்டவை அல்ல, மேலும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை சராசரியாக உணவு பரிமாறுவதற்கு சமம். வெற்றிகரமாக உடல் எடையை குறைக்க, உடல் உடற்பயிற்சி என்பது கொழுப்பை எரிப்பதற்கான ஒரு வழிமுறை அல்ல, ஆனால் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதற்கான ஒரு வழி என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

மூன்று வகையான உடல் கொழுப்பு

உடலில் உள்ள பல்வேறு வகையான கொழுப்புகள்: 1 - தோலடி வயிற்று கொழுப்பு, 2 - உள் கொழுப்பு, 3 - ரெட்ரோபெரிட்டோனியல் கொழுப்பு.

மனித உடலில் உள்ள கொழுப்பு நேரடியாக அடிவயிற்றில் தோலடி கொழுப்பு திசுக்களின் வடிவத்திலும், வயிற்று குழியில் அமைந்துள்ள "கண்ணுக்கு தெரியாத" உள் கொழுப்பின் வடிவத்திலும் குவிகிறது. தோலடி கொழுப்பு உருவத்திற்கு ஒரு அழகற்ற மற்றும் மந்தமான வடிவத்தை அளிக்கிறது என்ற போதிலும், இது ஆரோக்கியத்திற்கு அல்லது சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு எந்த அச்சுறுத்தலையும் ஏற்படுத்தாது - உள் கொழுப்பைப் போலல்லாமல்.

உட்புற கொழுப்புக்கு இடையிலான அடிப்படை வேறுபாடு என்னவென்றால், இது உடலின் ஹார்மோன் அளவை (முதன்மையாக இன்சுலின் தொகுப்பு, அத்துடன் ஹார்மோன்கள் போன்றவை) பாதிக்கக்கூடியது, இதனால் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கிறது. கூடுதலாக, உட்புற கொழுப்பு இயந்திரத்தனமாக உள் உறுப்புகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கிறது மற்றும் தோரணையை சீர்குலைத்து, உடலில் ஒரு சிக்கலான ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

உள்-வயிற்று கொழுப்பு

உட்புற கொழுப்புதான் மனித உருவத்திற்கு அதன் சிறப்பியல்பு வட்ட வடிவத்தை அளிக்கிறது, வயிற்று குழிக்குள் குவிந்து, வயிற்றை முன்னோக்கி தள்ளுகிறது. முதலில், இந்த கொழுப்பு குடல், கணையம் மற்றும் கல்லீரலைச் சுற்றி டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது, பின்னர், உடல் பருமன் முன்னேறும்போது, ​​​​வயிற்றின் உள் மேற்பரப்புக்கு பின்னால் - இவை அனைத்தும் உறுப்புகளில் அதிக அழுத்தத்தை உருவாக்குகின்றன.

உங்கள் சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் மற்றும் மேம்படுத்த இரண்டு சிறந்த வீட்டுப் பயிற்சிகள்.

பயனுள்ள எடை இழப்பு மற்றும் தோலடி தொப்பை கொழுப்பை விரைவாக அகற்றுவது வளர்சிதை மாற்றத்தின் அடிப்படைகளைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் தினசரி உணவின் முழுமையான திருத்தம் ஆகியவற்றுடன் தொடங்குகிறது, மேலும் கொழுப்பை எரிக்கும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தேடுவதில் இல்லை. கூடுதலாக, கொழுப்பு ஏன் முதலில் பெறப்பட்டது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம் - இது எடை இழக்க மட்டுமல்லாமல், நிலையான எடையை பராமரிக்கவும் உதவும்.

1. நீங்கள் எந்த வகையான கொழுப்புடன் போராடுகிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். நீங்கள் விரும்பினால், உங்களுக்கு நீண்ட மற்றும் மிதமான கார்டியோ தேவைப்படும், ஆனால் நீங்கள் சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் வரைய விரும்பினால், கொழுப்பு எரியும் பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள், இது தசைகளில் இருந்து கிளைகோஜன் இருப்புக்களை தீவிரமாக வெளியேற்றுகிறது.
2. வயிற்றுப் பயிற்சிகளில் இருந்து அற்புதங்களை எதிர்பார்க்காதீர்கள். கொழுப்பை எரிப்பதை பாதிக்கும் மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை அகற்றும் வயிற்றுப் பயிற்சிகள் எதுவும் இல்லை. மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகள் கூட குறைந்தபட்ச அளவு கலோரிகளை எரித்து, தோலடி கொழுப்பு திசுக்களில் பிரத்தியேகமாக செயல்படுகின்றன.
3. ஊட்டச்சத்துக்கான உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றவும். - இது உங்கள் உணவின் அதிகபட்ச கட்டுப்பாடு மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளுக்கு மாறுவது மட்டுமல்ல, நீங்கள் சரியாக என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகள் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் அவற்றில் உள்ள கொழுப்பு வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் மாற்றப்படுகிறது.
4. ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்காதீர்கள். வெற்றிகரமான எடை இழப்பு முதன்மையாக மெதுவாக எடை குறைப்பதாகும். சிறந்த நிலைமைகளின் கீழ், உடல் வாரத்திற்கு 400-700 கிராமுக்கு மேல் கொழுப்பை எரிக்க முடியாது, இது சரியான ஊட்டச்சத்து என்ன என்பதைப் பற்றிய குறைந்தபட்ச அறிவைக் கொண்ட ஆரம்பநிலைக்கு நடைமுறையில் அடைய முடியாதது.

கொழுப்பை சரியாக எரிப்பது எப்படி?

முடிவில், கொழுப்பு செல்கள் நடைமுறையில் இறக்காது என்பதை நாங்கள் கவனிக்கிறோம் - எடை இழக்கும்போது, ​​​​அவை "குறைந்து" மட்டுமே அளவு குறைகின்றன (2). நீங்கள் கொழுப்பை இழந்தாலும், நீங்கள் உயிருக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளீர்கள் - மிதமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை தொடர்ந்து பின்பற்றாமல், கொழுப்பு செல்கள் விரைவாக அவற்றின் முந்தைய தொகுதிகளுக்கு திரும்பும்.

கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பை விரைவாக எரிப்பதற்கான முறைகளைத் தேடுவது மட்டுமல்லாமல், எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டிய ஊட்டச்சத்து தவறுகளை சரியாகப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். இல்லையெனில், "கோடைக்குள் இரண்டு வாரங்களில் எடை இழக்க" அவ்வப்போது முயற்சிகள் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கை மிகவும் ஆரோக்கியமற்ற விளையாட்டாக மாறும். இயற்கையாகவே, எந்த உறுதியான முடிவும் இல்லாமல்.

***

மனித உடலில் உள்ள கொழுப்பு மூன்று அடிப்படையில் வெவ்வேறு வகைகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: உள்-வயிற்று கொழுப்பு, தோலடி கொழுப்பு மற்றும் பாலியல் ஹார்மோன்களால் கட்டுப்படுத்தப்படும் பிரச்சனை கொழுப்பு (இந்த வகையான கொழுப்பு பெண்களின் தொடைகளிலும், ஆண்களின் அடிவயிற்றிலும் வைக்கப்படுகிறது). இந்த மூன்று வகையான கொழுப்புகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து உத்திகள் தேவை.

அறிவியல் ஆதாரங்கள்:

1. ஸ்டாக்னெக்ட் பி மற்றும். அல். தோலடி கொழுப்பு திசுக்களில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் லிபோலிசிஸ் ஆகியவை மனிதர்களில் அருகிலுள்ள தசைகளில் சுருக்கங்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனவா? ஆம் ஜே பிசியோல் எண்டோகிரைனால் மெட்டாப்.,
2. Salans LB, Cushman SW, Weisman RE, மனித கொழுப்பு திசுக்களின் ஆய்வுகள். பருமனான மற்றும் பருமனான நோயாளிகளில் கொழுப்பு செல் அளவு மற்றும் எண்ணிக்கை. ஜே. கிளின் இன்வெஸ்ட்.,
3. தாமஸ் EL, Brynes AE, McCarthy J, Goldstone AP, Hajnal JV, Saeed N, Frost G, Bell JD. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைத் தொடர்ந்து உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் முன்னுரிமை இழப்பு, காந்த அதிர்வு இமேஜிங் மூலம் அளவிடப்படுகிறது,
4. லைல் மெக்டொனால்ட், உணவை சரிசெய்தல்,

கொழுப்பு படிவுகள் பக்கங்களிலும் வயிற்றிலும் பிரத்தியேகமாக அமைந்துள்ளன என்று நம்மில் பலர் நினைக்கிறோம். இந்த கருத்து தவறானது, பெரிட்டோனியத்தில் அமைந்துள்ள அனைத்து உறுப்புகளையும் கொழுப்பு உள்ளடக்கியது. இது இடுப்பைச் சுற்றி ஒரு உயிர் காப்பாளர் போல் குவிந்து, இடுப்பு மற்றும் தோள்களில் அமைந்திருக்கும். இந்த இடங்களில் அவருடன் சண்டையிடுவது மிகவும் கடினம் என்பதால் அவர் அங்கு மிகவும் வசதியாக உணர்கிறார்.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு மோசமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் போதுமான தூக்கமின்மையின் விளைவாக தோன்றுகிறது. இது குண்டான மனிதர்களை ஒரு கனவு போல வேட்டையாடுகிறது, ஆனால் இது மெல்லிய மக்களின் வாழ்க்கையிலும் தலையிடலாம். இத்தகைய கொழுப்பு குவிப்பு எளிய ஒப்பனை நடைமுறைகளுக்கு உட்பட்டது அல்ல. இது கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சேதப்படுத்தும்.

கொழுப்பு படிவு இல்லாமல் நம் உடல் இருக்க முடியாது. இது பெரிட்டோனியத்தின் அனைத்து உறுப்புகளையும் மூடி, இயந்திர சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வுற்ற உணவுகளின் போது உட்புற உறுப்புகள் இந்த கொழுப்பை உண்கின்றன. வயது வந்தவரின் உடலில் அதன் இருப்பு அதிகமாக இருக்கக்கூடாது ஈஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய விகிதம் 10-15% .

அதன் அதிகப்படியான உடலின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது:

• அனைத்து உள் உறுப்புகளுக்கும் ஒரு அடைப்பு அல்லது போதுமான இரத்த வழங்கல் உள்ளது;
• இது நுரையீரலை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது மற்றும் மோசமான காற்றோட்டத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஆக்ஸிஜன் பட்டினி காரணமாக, மூச்சுத் திணறல் மற்றும் பலவீனம் உருவாகலாம்;
• இதய அமைப்பின் நோய்கள் தோன்றும், உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடிகளின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது, கல்லீரல் மற்றும் குடல்களின் செயல்பாடு மோசமடைகிறது. நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோயியல் உருவாகலாம்;

கொழுப்பு படிவுகள் தோன்றுவதற்கு என்ன காரணம்:

• தேவையற்ற கொழுப்பின் தோற்றம் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை மற்றும் மோசமான வளர்சிதை மாற்றத்தால் பாதிக்கப்படுகிறது.
• அதன் நிகழ்வு மரபியல் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். உங்கள் குடும்பத்திற்கு அத்தகைய முன்கணிப்பு இருந்தால், நீங்கள் விதிவிலக்கல்ல;
• முறையற்ற தினசரி, உட்கார்ந்த வேலை, கணினியில் நீண்ட காலம் தங்குதல் ஆகியவை உடலின் செயல்பாட்டில் மோசமான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன;
• பீர், காரமான, உப்பு, புகைபிடித்த போதை, கொழுப்பு அடுக்கு வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்;
• 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு பெண் உடலுக்கு ஆபத்தானது. இந்த வயதில் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவு குறைகிறது, இது கொழுப்பு நிறை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது;

உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் எவ்வாறு தீர்மானிக்கப்படுகிறது?

• அனைத்து நகர கிளினிக்குகளிலும் சிறப்பு உபகரணங்கள் உள்ளன, இது ஒரு எம்ஆர்ஐ அல்லது கம்ப்யூட்டட் டோமோகிராபியாக இருக்கலாம். இத்தகைய சாதனங்கள் அனைத்து உடல் கொழுப்பு இருப்புகளையும் துல்லியமாக அளவிடுகின்றன.
• கொழுப்பு மற்றும் உடல் எடையின் விகிதத்தை பகுப்பாய்வு செய்யும் சிறப்பு செதில்களைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் அளவீடுகளை எடுக்கலாம், அவை சிறப்பு உடற்பயிற்சி மையங்கள் மற்றும் விளையாட்டுக் கழகங்களில் காணப்படுகின்றன.
• நீங்கள் வீட்டிலேயே அளவீடுகள் மற்றும் கணக்கீடுகளை மேற்கொள்ளலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு அளவிடும் நாடாவைப் பெற வேண்டும். நாங்கள் இடுப்பை அளவிடுகிறோம், டேப்பை அதிகமாக இறுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அதை சுதந்திரமாக சுற்றி செல்ல வேண்டும். பின்வருபவை சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது: பெண்களுக்கு வரம்பு 88 செ.மீ., ஆண்களுக்கு வரம்பு 94 செ.மீ;
• கணக்கீட்டிற்கு பின்வரும் சூத்திரம் பயன்படுத்தப்படுகிறது: செ.மீ./இடுப்பின் அளவு செ.மீ., பெண் பாதிக்கு, விதிமுறை 0.88 வரை இருக்கும். ஆண்களுக்கு 0.95 வரை.

இதயம் மற்றும் நுரையீரல் பகுதியில் இத்தகைய கொழுப்பு படிவுகள் தோன்றும் போது இது மிகவும் ஆபத்தானது. அவை இரவுநேர சுவாச பிரச்சனைகள் மற்றும் துடிப்பு இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். மேலும், அதிகப்படியான கொழுப்பு கெட்ட கொழுப்பின் கூர்மையான அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, எலும்பு அமைப்பு மற்றும் அடர்த்தியின் சரிவு.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எரிப்பது எப்படி

அதிகப்படியான கொழுப்பு வைப்புகளை எதிர்த்துப் போராட, ஊட்டச்சத்து மட்டும் போதாது;

* ஆரம்பத்தில் தேவை உங்கள் உணவை மாற்றவும் . இதைச் செய்ய, மாவு பொருட்கள், நிறைய ஸ்டார்ச் கொண்ட உணவுகள், கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகள் மற்றும் இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் ஆகியவற்றை வெட்கமின்றி அகற்றுவோம். உப்பு, காரமான உணவுகளை உட்கொள்வதையும் குறைக்க வேண்டும். மது மற்றும் பீர் தடைசெய்யப்பட்ட பானங்கள்!

* கொழுப்பு ஏன் டெபாசிட் செய்யத் தொடங்கியது என்பதைக் கண்டறியவும். இதற்கு என்ன உந்துசக்தியாக இருந்தது? ஊட்டச்சத்துடன் எல்லாம் நன்றாக இருக்கலாம், ஆனால் இயக்கத்துடன் அது மோசமானது. இதுபோன்றால், வாழ்க்கையின் தாளத்தை அவசரமாக மாற்றவும், வேலைக்கு முன் நடக்கவும், மாலையில் 10-15 நிமிடங்கள் நடப்பது நல்லது.

* கொழுப்பின் விளைவாக இருக்கலாம் தூக்கமின்மை . உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு, உங்களுக்கு 8 மணிநேர தூக்கம் தேவை. தூக்கத்தின் போது கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. அது போதவில்லை என்றால், ஏதாவது செய்ய வேண்டும்.

* அடிக்கடி மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் நெரிசல் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். மன அழுத்தம் காரணமாக, ஹார்மோன் சீர்குலைவு ஏற்படலாம், இது உணவை சரியாக உறிஞ்சுவதற்கு வழிவகுக்கும். இடுப்பில் கொழுப்பின் விளைவு.

கால்கள் எங்கிருந்து வளர்கின்றன என்பதைக் கண்டுபிடித்த பிறகு, நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் குடி ஆட்சி பற்றி . திரவம் இல்லாததால், உடல் பெரும்பாலும் சரியாக உணரப்படாத சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. அவர்கள் சொல்வதில் ஆச்சரியமில்லை: “சாப்பிட வேண்டும் என்றால் தண்ணீர் குடியுங்கள்” . ஒரு கிளாஸ் குடித்த பிறகு, இது பசி அல்ல, ஆனால் குடிக்க வேண்டிய அவசியம் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள்.

* அடுத்த கட்டம் இருக்கும் சிறிய மற்றும் அடிக்கடி உணவு . இங்கே முக்கிய விஷயம் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது; கிரீன் டீ சிறந்தது, சர்க்கரை இல்லாமல், அது கொழுப்பை எரிப்பதை செயல்படுத்துகிறது.

* சரிவிகித உணவு, மற்றும் குறைந்தது இரண்டு வாரங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து, சிறிது எடை இழந்த பிறகு, சாத்தியமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நீங்கள் நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும். அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளரால் உருவாக்கப்பட்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பாக இருந்தால் நல்லது. பிரச்சனையை ஆரம்பத்திலிருந்தே சரியாக அணுக வேண்டும். கொழுப்பு அடுக்கு அதன் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளது, இது தசை வெகுஜனத்தில் எளிதில் செலுத்தப்படுகிறது

* உடற்பயிற்சிகள் மசாஜ்களுடன் இணைந்து நன்றாக வேலை செய்கின்றன. இங்கேயும், அனுபவம் வாய்ந்த மசாஜ் சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். முக்கிய விதி உங்களுக்கு தீங்கு செய்யக்கூடாது. இடுப்பு பகுதியில் மசாஜ் சென்டிமீட்டர்களை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், பிரசவத்திற்குப் பிறகு உள் உறுப்புகள் இடத்திற்கு விழ உதவுகிறது.

கொழுப்பை எரிக்கும் மூலிகைகள், மூலிகைகளின் பட்டியல் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

பாரம்பரிய மருத்துவத்தின் உதவியுடன் நீங்கள் கொழுப்பு அடுக்கை எதிர்த்துப் போராடலாம். மூலிகைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவை விரைவாக திரட்டப்பட்ட கொழுப்பைக் கரைக்கும், மேலும் பசியை அடக்கும். அவை ஒரு உச்சரிக்கப்படும் டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, விரைவாக வீக்கத்திலிருந்து விடுபடவும், உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றவும் உதவுகின்றன.

மூலிகை உட்செலுத்துதல்களை மூன்று வகைகளாகப் பிரிக்கலாம்:

• அவை ஒரு உச்சரிக்கப்படும் டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் கொழுப்புடன் நன்றாக வேலை செய்யாது;
• கொழுப்பு அடுக்கில் ஒரு தற்காலிக விளைவைக் கொண்டிருக்கும், பசியின் உணர்வை அடக்கவும்;
• கொழுப்பு வைப்புகளை திறம்பட எதிர்த்துப் போராடுங்கள்;

நிலையான உணவுகள் உடலை சோர்வடையச் செய்கின்றன. நீண்ட கால பயிற்சி உடல் மற்றும் தசைகளின் வறட்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. தசைகளில் கொழுப்பை செலுத்துவதற்கான சாத்தியத்தை நினைவில் கொள்வதும் மதிப்பு, அதனால்தான் அளவு போகாது. அறுவை சிகிச்சை பல பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது.

ஆனால் மூலிகைகள் உடலின் பாதுகாப்பு செயல்பாடுகளை மீட்டெடுக்கும் மற்றும் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை சமாளிக்க உதவும்:

2 வார பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு, முதல் முடிவுகளை நீங்கள் காண்பீர்கள்:

இத்தகைய தயாரிப்புகளில் பல செயலில் உள்ள பொருட்கள் உள்ளன. ஆனால் அதிகபட்ச நன்மையுடன், நீங்கள் ஏற்கனவே இருக்கும் நோய்களை அதிகரிக்கலாம்:

டெபாசிட் செய்யப்பட்ட கொழுப்பைக் கரைக்கும் காபி தண்ணீரை எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் படிக்க வேண்டும் சேர்க்கை விதிகள்:

பெண்களுக்கான முன்னெச்சரிக்கைகள்:

முக்கியமான நாட்களில், decoctions எடுத்து ஒரு இடைவெளி எடுத்து மதிப்பு. பெரும்பாலான மூலிகைகள் இரத்த உறைதலில் மோசமான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் இரத்தப்போக்கு ஏற்படலாம்.

பயனுள்ள மூலிகைகளின் பட்டியல்:

அவற்றை சேகரிப்பதற்கு ஏற்பாடு செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. பல ஆயத்த கலவைகள் உள்ளன. அவற்றில் உள்ள மூலிகைகள் நிபுணர்களால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டன, அவை ஒருவருக்கொருவர் முழுமையாக பூர்த்தி செய்கின்றன, வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகின்றன. கூடுதலாக, இந்த கலவைகளில் பெரும்பாலானவை இரத்த சுத்திகரிப்பு கூறுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, கல்லீரல் மற்றும் பித்தப்பையை சுத்தப்படுத்துகின்றன. வழங்கப்பட்ட கட்டணங்களில் சிறந்தது:

தனித்துவமான கலவை இரத்த சுத்திகரிப்பு மற்றும் டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு நாளைக்கு 300 மில்லி காபி தண்ணீரை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, முன்னுரிமை பல அளவுகளில்.

விளையாட்டு, உணவு, மற்றும் அதன் சொந்த இரண்டிலும் இணைந்து நன்றாக வேலை செய்கிறது. நீங்கள் தூங்கும் போது கூட கலோரிகளை எரிக்கிறது. அதன் கலவை microelements பணக்கார மற்றும் ஒரு மயக்க விளைவு உள்ளது. மூட்டு வலி, தைராய்டு நோய்கள், செரிமான பிரச்சனைகள் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றிற்கு இதை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

காபி தண்ணீர் ஒரு அடக்கும், இரத்த சுத்திகரிப்பு, டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. அதிகரித்த உற்சாகம், மோசமான தூக்கம் மற்றும் வழக்கமான மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கலவையின் கூறுகள் பசியின் உணர்வைக் குறைக்கின்றன, கொழுப்பு வைப்புகளை திறம்பட உடைத்து, ஒரு மயக்க மற்றும் அமைதியான விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

காபி தண்ணீருக்கான கலவை உங்கள் சொந்த கைகளால் தயாரிக்கப்படலாம். ஆயத்த மூலிகைகளை மருந்தகத்தில் வாங்குவது நல்லது. அவை சரியாக உலர்த்தப்பட்டு, செயலாக்கத்தின் பல நிலைகளைக் கடந்து, சுத்தம் செய்யப்படுகின்றன. எனவே, சந்தையில் தெரியாத களைகளை இரண்டாவது கையால் வாங்குவதை விட நம்பகமான உற்பத்தியாளர்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. உட்செலுத்துதல் சமையல்:

ஒரு வேலை காபி தண்ணீர் தயார் செய்ய, நீங்கள் விகிதாச்சாரத்தை பின்பற்ற வேண்டும். ஒவ்வொரு மூலிகைக்கும் அதன் பயன்பாடு மற்றும் தயாரிப்பின் காலம் குறித்து அதன் சொந்த பரிந்துரைகள் உள்ளன. அவை அறிவுறுத்தல்களின்படி செய்யப்பட வேண்டும்.

கொழுப்பை எரிக்கும் வீடியோ

கொழுப்பை எரிப்பது எப்படி, ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடன் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துங்கள்

எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில் மிக முக்கியமான விஷயம் தோலின் கீழ் கொழுப்பு படிவுகளை அகற்றுவதாகும். இதை அடைய, உடலால் கொழுப்பின் முறிவை நீங்கள் துரிதப்படுத்த வேண்டும். இத்தகைய அதிசயம் நல்ல வளர்சிதை மாற்றத்தால் மட்டுமே நடக்கும். வளர்சிதை மாற்றம் - உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், உணவு பதப்படுத்துதல் விகிதம், கலோரிகளாக அதன் முறிவு, இது அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் உணவாகும்.

சில உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதன் மூலம் இந்த செயல்முறையைத் தொடங்கலாம். வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தூண்டும் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளை வீடியோ பாடங்கள் நமக்குக் காட்டுகின்றன.

அத்தகைய ஒரு பைத்தியம் வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் நிறைய வியர்வை செய்கிறது, அதே நேரத்தில் கொழுப்பு எரிகிறது மற்றும் அதிகரித்த வியர்வை ஏற்படுகிறது. நீங்கள் குறைந்தது 40 நிமிடங்களுக்கு பயிற்சி செய்ய வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் விரும்பிய முடிவைப் பெற முடியாது. மெதுவான பயிற்சிகளுக்கு மட்டுமே ஓய்வு அளிக்கப்படுகிறது. இதுதான் விதி!

10 நாட்கள் பயிற்சிக்குப் பிறகு முடிவுகளை அனுபவிக்க முடியும். முழு நிரலும் பல வளாகங்களைக் கொண்டுள்ளது.

வீடியோ ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் கொழுப்பை எரித்து, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறார்

கொழுப்பு எரியும் பயிற்சிகள்

கொழுப்பு எரியும் பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் நன்றாக சூடாக வேண்டும். இது சட்டம், இது இல்லாமல் தசைகள் நன்றாக நீட்டாது, எனவே கொழுப்பு மோசமாக எரிகிறது. வார்ம்-அப் முக்கிய வொர்க்அவுட்டின் பத்தில் ஒரு பங்கை எடுக்கும், ஆனால் அது திறமையாக செய்யப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது வெற்றிக்கு முக்கியமாகும்.

மிகவும் பயனுள்ளவை கருதப்படுகின்றன:

உங்கள் வயிற்று மற்றும் முதுகு தசைகளை நீட்ட வேண்டும். அவை அதிக மீள்தன்மை கொண்டவை, அவற்றின் அடியில் உள்ள கொழுப்பு வேகமாக எரிய ஆரம்பிக்கும். நாம் வெறும் வயிற்றில் மட்டுமே பயிற்சி செய்கிறோம் என்பதை நினைவில் கொள்கிறோம், இந்த நிலையில்தான் கொழுப்பு எரிகிறது. விரும்பிய தாளத்தை (உடற்பயிற்சியின் வேகம்) கடைப்பிடிப்பதும் முக்கியம். பயிற்சி வாரத்திற்கு 3 முறையாவது இருக்க வேண்டும்.

ஒரு மனிதனுக்கு தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பது எப்படி

ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, அதிகப்படியான கொழுப்பை சாப்பிடுவது உடல் பருமனுக்கு நேரடி பாதை. பொதுவாக, அடிவயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு சேரும். ஒரு மனிதன் வயதாகும்போது, ​​அவனது தசைச் சட்டகம் பலவீனமடைகிறது, அதிகப்படியான கலோரிகள் ஆற்றலாக மாற்றப்படுவதில்லை.

முதல்:

உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தூண்டுகிறது. வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுப்பதை விட முன்கூட்டியே இதைச் செய்யத் தொடங்குவது நல்லது.

இரண்டாவது:

1. காலை உணவை ஒருபோதும் தவிர்க்காதீர்கள். எப்பொழுதும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள், ஆனால் நீங்கள் எழுந்த ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு. உணவு புரதமாக இருக்க வேண்டும், பழங்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். காலை உணவின் போது நீங்கள் மாவு சாப்பிடக்கூடாது.
2. முழு தானிய உணவுகளை உண்ணுங்கள். அதிகப்படியான கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதில் அவை சிறந்தவை.
3. உங்கள் உணவில் இருந்து அரிசி போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை நீக்கவும் மற்றும் மாவு பொருட்களை அகற்றவும்.
4. நீரூற்று நீரின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும். உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு கண்ணாடி குடிக்கவும். ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இல்லை பிறகு. குடிப்பழக்கம் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தூண்டுகிறது. மொத்தத்தில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 10 முதல் 12 கிளாஸ் வரை குடிக்க வேண்டும். படுக்கைக்கு முன் குடிப்பது குறைவாக உள்ளது, கடைசி கண்ணாடி மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பு இல்லை.
5. சோடா மற்றும் பீர் தவிர்க்கவும், அவை தடைசெய்யப்பட்டவை.
6. மன அழுத்த சூழ்நிலையில் நீங்களே வேலை செய்யுங்கள். இது கொழுப்புகளின் முறிவில் மோசமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.
7. உங்கள் தூக்கத்தை கண்காணிக்கவும். நீங்கள் குறைந்தது எட்டு மணிநேரம் தூங்க வேண்டும்.
8. நடப்பதுதான் நமக்கு எல்லாமே. ஒன்று அல்லது இரண்டு நிறுத்தங்களுக்கு முன்னதாக போக்குவரத்தில் இருந்து இறங்கவும். அதிக இயக்கம், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.
9. குளியல் இல்லம், அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு சிறந்த முறை. வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது.
10. நீங்கள் குடிக்கும் மதுவின் அளவைக் குறைக்கவும்.

மூன்றாவது:

ஆற்றல் பயன்முறையின் பற்றாக்குறையைத் தொடங்க முயற்சிக்கவும். உண்ணும் அளவு, உட்கொள்ளும் அளவிலிருந்து வேறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் 2000 கலோரிகளை சாப்பிட்டால், நீங்கள் 2500 அல்லது அதற்கு மேல் எரிக்க வேண்டும். கொழுப்பு அடுக்கை உருகுவதற்கான பொறிமுறையைத் தொடங்குவதற்கான ஒரே வழி இதுதான்.

1. உங்கள் மெனு மூலம் வேலை செய்யுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவுகளை மட்டுமே சேர்க்கவும்.
2. உங்கள் எடை ஒரே மாதிரியாக இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தவுடன், தினசரி கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை 1600-1700 ஆக குறைக்கவும். இது உதவவில்லை என்றால், நீங்கள் அவற்றை 1300-1500 ஆகக் குறைக்கலாம்.
3. வாரத்திற்கு 1 கிலோவுக்கு மேல் இழக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, இது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
4. பேரிக்காய் மற்றும் ஆப்பிள்களை உரிக்க வேண்டாம். இது ஒரு தூரிகை போல வேலை செய்து குடல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது.
5. நாள் முழுவதும் பச்சை தேநீர். இது உட்கொண்ட உடனேயே 80 கலோரிகளை எரிக்கிறது.

முக்கிய! சிப்ஸ் இல்லை. அவற்றில் கலோரிகள் மிக அதிகம்.

நான்காவது:

1. ஜிம்மிற்கு பதிவு செய்யவும். ஒரு அனுபவமிக்க பயிற்றுவிப்பாளர் உங்களுக்காக ஒரு திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பார், இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தூண்ட உதவும். அதிக எடையுடன் தசைகள் போகாது.
2. ஓடுவதை மறந்துவிடாதீர்கள். அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், அதை ஒரு நீண்ட நடைக்கு மாற்றவும்.
3. உங்கள் வயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கவும்.
4. இரத்தத்தில் உள்ள டெஸ்டோஸ்டிரோனின் நல்ல அளவு தசை வெகுஜனத்தை எரிப்பதைத் தூண்டுகிறது.

எப்போதும் நேர்மறையாக இருங்கள். உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு நீண்ட மற்றும் உழைப்பு மிகுந்த செயலாகும். பொறுமை மற்றும் சிறந்த மன உறுதி தேவை.

என்ன உணவுகள் கொழுப்பை எரிக்கின்றன

தவறான உணவு, அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், இனிப்புகள், கொழுப்பு அடுக்கு வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். கோலா குடித்துவிட்டு, 2 கி.மீ ஓட வேண்டும், அதன்பிறகுதான் வேலை செய்யும்.

பின்னர் அவற்றை இழப்பதை விட கூடுதல் பவுண்டுகளைப் பெறுவது மிகவும் எளிதானது. பயிற்சி மிகவும் எளிதான பணி அல்ல, மேலும் முடிவுகள் மின்னல் வேகத்தில் வராது. சரியாக சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் கூடுதல் செ.மீ மட்டுமே சமாளிக்க முடியும்.

ஒரு நீண்ட மற்றும் கடுமையான உணவு லெப்டினை அதிகரிக்கிறது, பசியின் உணர்வுக்கு காரணமான ஹார்மோன். இது கார்டிசோலை அதிகரிக்கிறது, இது மன அழுத்தத்திற்கு காரணமாகிறது, இதன் காரணமாக வயிற்றில் கொழுப்பு குவிகிறது.

பால் பொருட்கள் தீவிரமாக கொழுப்பை உடைக்கிறது. இந்த உணவுகளை உட்கொண்ட பிறகு உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் கால்சிடெரால் என்ற ஹார்மோனால் இது எளிதாக்கப்படுகிறது. நீங்கள் பாலை மட்டும் விலக்க வேண்டும், அது உடலால் மோசமாக உறிஞ்சப்படுகிறது. சீரம் மிகவும் திறம்பட செயல்படுகிறது.

இரண்டாவது இடத்தில் இஞ்சி வேர் . இது இரைப்பை திசுக்களுக்கு இரத்த விநியோகத்தை தொனிக்கிறது மற்றும் மேம்படுத்துகிறது, இது உணவு விரைவான செரிமானத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. அதை உட்கொண்ட பிறகு, வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடுகள் துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன, கலோரிகள் விரைவாக உடலுக்கு எரிபொருளாக மாற்றப்படுகின்றன.

இந்த மசாலாவை அனைத்து பானங்களிலும் சேர்ப்பதன் மூலம், சலிப்பான கொழுப்புக்கு மிக விரைவாக விடைபெறலாம். இலவங்கப்பட்டை இரத்தத்தில் கொழுப்புகளை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கிறது, அதன் மூலம் அவற்றின் எரிப்பு துரிதப்படுத்துகிறது. பானம் தயார் செய்ய, நீங்கள் கொதிக்கும் நீரில் 2 கிராம் தூள் ஊற்ற வேண்டும், அது குளிர்ந்து போது, ​​தேன் 5 கிராம் சேர்க்க.

திராட்சைப்பழம் சாறு மற்றும் கூழ் கொழுப்புக்காக மிகவும் வெறுக்கப்படுகிறது. இது பித்தத்தின் உற்பத்தியை பாதிக்கிறது, இதன் மூலம் உணவில் இருந்து பெறப்பட்ட கொழுப்புகளை உடனடியாக எரிக்க தூண்டுகிறது.

குழந்தைகளுக்கு பிடித்த பெர்ரி - ராஸ்பெர்ரி இது கொழுப்பு வைப்புகளை சரியாக எதிர்த்துப் போராடுகிறது, உடனடியாக அவற்றை ஆற்றலாக மாற்றுகிறது. கூடுதலாக, இது சில கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது.

புத்தாண்டு விடுமுறைக்கு நிறைய டேன்ஜரைன்கள் வாங்கப்படுகின்றன, ஆனால் அவற்றில் சர்க்கரையைத் தவிர வேறு எதுவும் இல்லை. அவற்றை மாற்றவும் ஆரஞ்சு . இந்த பழம் அதன் அமிலத்தால் கொழுப்பை உடைக்கும். கூடுதலாக, இது வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது. பழம் பருவகாலமானது, இலையுதிர் மற்றும் குளிர்காலத்தில் அதை வாங்குவது நல்லது.

பீன்ஸ்உடன்அவர்களே குறைந்த கலோரி மற்றும் காய்கறி புரதத்தைக் கொண்டுள்ளனர். இது கொழுப்பை நன்றாக எதிர்த்துப் போராடுகிறது. உணவுமுறைக்கு ஒரு முக்கியமான தயாரிப்பு. இதை முக்கிய உணவாகப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது சாலட்களில் சேர்க்கலாம்.

அன்னாசிப்பழம் அதை விவரிக்க கூட தேவையில்லை. சிறந்த கொழுப்பு எரிப்பான். எடை இழப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் தூண்டுதலுக்காக அவை அனைத்து மூலிகை டீகளிலும் சேர்க்கப்படுகின்றன.

உலர் சிவப்பு ஒயின். கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு ஏற்றது. நொதித்தல் செயல்பாட்டின் போது, ​​கொழுப்பு வைப்புகளைத் தடுக்கும் மற்றும் விரைவாக அவற்றைக் கரைக்கும் பொருட்கள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. இரவு உணவிற்குப் பிறகு, 100 கிராம் பானம் அதிசயங்களைச் செய்கிறது. இங்கே முக்கிய விஷயம் எடுத்துச் செல்லக்கூடாது.

கொழுப்பு எரியும் மாத்திரைகள்

கைத்தறி - வயிற்றுக்கு சிகிச்சையளிப்பது மட்டுமல்லாமல் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது ஒரு தனித்துவமான காலை உணவு கஞ்சி, அதிக எண்ணிக்கையிலான பயனுள்ள சுவடு கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. தானியமானது ஒரே இரவில் தண்ணீரில் ஊற்றப்படுகிறது, காலையில் அது நுகர்வுக்கு தயாராக உள்ளது.

பீன்ஸ், மிகவும் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம், மற்றும் நிறைய புரதம் உள்ளது. இது சேமித்து வைக்கப்பட்ட கொழுப்பில் செயல்படுகிறது. கூடுதலாக, தானியங்களில் வைட்டமின்கள் அதிகம்.

ஓட்ஸ். சிறந்த காலை உணவு, சுவையானது மற்றும் சத்தானது. இதில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. மூளை மற்றும் கல்லீரலை சாதகமாக பாதிக்கிறது. வேகவைத்த ஓட்மீலில் கலோரிகள் குறைவு.

பக்வீட். ஒரு சிறந்த சைட் டிஷ், ஒரு தனி உணவாக இருக்கலாம். உப்பு இல்லாமல் சமைக்கப்படுகிறது, இது எடை இழப்பில் ஒரு சிறந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்புகளின் முறிவைத் தூண்டுகிறது. ஒரு தூரிகை போல வேலை செய்கிறது, குடல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது. மூளை மற்றும் கல்லீரல் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது, நுண்குழாய்களை மீட்டெடுக்கிறது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.

தினை. சமைத்த கஞ்சியில் தாதுக்கள் மற்றும் புரதம் நிறைந்துள்ளது. இதில் அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, அவை உடைக்க கடினமாக உள்ளன மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தூண்டுகின்றன.

எலுமிச்சை கொழுப்பை எரிக்கிறதா?

எலுமிச்சம்பழச் சாறு, பழம் தானே குடிப்பது செரிமானத்தைத் தூண்டுகிறது. பழங்களில் வைட்டமின் பி நிறைந்துள்ளது. பி மற்றும் சி ஆகியவற்றின் கலவையானது ஆக்ஸிஜனேற்றம் மற்றும் குறைப்பு செயல்முறைகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது. பயிற்சியுடன் சேர்ந்து, அவை நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்தும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகின்றன.

கொழுப்பை எரிக்கும் சூப்

சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பு இருப்புக்களை உடைக்கக்கூடிய சூப் சமையல் வகைகள் உள்ளன. அமெரிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்ட கலவைக்கு அதிக தேவை உள்ளது. நீங்கள் சூப் சாப்பிடும் போது, ​​உடல், பெறப்பட்ட ஆற்றல் இல்லாததால், கொழுப்பு இருப்புக்களை சாப்பிடுகிறது. அவர் சூப்பில் இருந்து சிறிய ஆற்றலைப் பெறுகிறார், ஏனெனில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவில் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் உள்ளது, மேலும் அவர் முன்பு ஒதுக்கிய இருப்பு காரணமாக நிறைய செலவழிக்கிறார்.

அதன் பயன்பாட்டிற்கு நடைமுறையில் எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை. கர்ப்பமாக இருக்கும் தாய்மார்கள் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் கூட இந்த அதிசய உணவை சாப்பிடலாம். உணவின் முதல் 7 நாட்களில் சராசரியாக 5 கிலோ வரை இழக்கப்படுகிறது. சூப் சாப்பிடுவது அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளையும் தூண்டுகிறது.

இரண்டாவது விருப்பம் குறைவான செயல்திறன் கொண்டது அல்ல. கலவை பிரபலமான அமெரிக்க சூப் மிகவும் ஒத்த, ஆனால் அது மிகவும் தடிமனாக உள்ளது. இந்த செய்முறையைப் பயன்படுத்தி ப்யூரி சூப் தயாரிக்க எங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

கொழுப்பை எரிக்க பல வகையான முதல் படிப்புகள் உள்ளன, அவை அனைத்தும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• வெங்காயம்;
• செலரி;
• பட்டாணி;

சமையல் தொழில்நுட்பம் அனைவருக்கும் ஒன்றுதான். காய்கறிகள் எண்ணெய் அல்லது உப்பு சேர்க்காமல் வேகவைக்கப்படுகின்றன.

அதிக செயல்திறனுக்காக, நீங்கள் சில விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

இந்த நாட்களில் மது அருந்த வேண்டாம். மதுவை கைவிடுவது சாத்தியமில்லை என்றால், ஒரு நாள் முன்னதாக உணவை நிறுத்துங்கள். மது அருந்திய ஒரு நாள் கழித்து, உணவு மீண்டும் தொடங்குகிறது.

• வறுத்த உணவுகள், இனிப்புகள், வேகவைத்த பொருட்கள் இல்லை.
• அனைத்து பானங்களும் சர்க்கரை இல்லாதவை, சோடா இல்லை.
• நிறைய ஊற்று நீர்.

இந்த சூப் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதோடு இணைக்கப்படலாம், இதற்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை.

கொழுப்பை எரிக்க எத்தனை கலோரிகள் தேவை?

1 கிலோ எடையை குறைக்க, நீங்கள் 7,716 என்ற அளவில் செயற்கை கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க வேண்டும்.

இங்கே ஒரு உதாரணம்: நீங்கள் 1 கிலோ இழக்க வேண்டும். தினசரி உணவில் 2000 கலோரிகள் உள்ளன. உடல் 2500 செலவழிக்கிறது, காணாமல் போன 500 இன் வித்தியாசம் திரட்டப்பட்ட இருப்புகளிலிருந்து எடுக்கப்படுகிறது. இரண்டு வாரங்களில் எடை 1 கிலோ குறையும்.

எளிய கணிதத்தின்படி, 30 கிராம்/நாள். பின்னர் கணிதம் எளிதானது: நீங்கள் ஒரு மாதத்தில் 2 கிலோ இழக்கிறீர்கள், முதலியன.

நீண்ட உணவு, அதிக வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மெதுவாக. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை விரைவுபடுத்த, நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட வேண்டும் மற்றும் குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும்.

கொழுப்பை எரிக்க பயிற்சிக்குப் பிறகு என்ன சாப்பிட வேண்டும்

உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு, உடலுக்கு வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்கள் தேவை. பயிற்சி முடிந்த உடனேயே சாப்பிட வேண்டும். 35-45 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, உணவு இனி பயனளிக்காது. அவர்கள் பால் பொருட்கள் மற்றும் வேகவைத்த முட்டைகளை சாப்பிடுகிறார்கள். இந்த விதிகளை நீங்கள் பின்பற்றவில்லை என்றால், சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை எரித்து எடை இழக்கும் செயல்முறை குறையும்.

சாப்பிட வேண்டியதை விட அதிகமாக சாப்பிட்டால், உணவு செரிமானமாகி, சிறிது நேரத்தில் கொழுப்பாக மாற நேரம் இருக்காது.

1.5 மணி நேரத்திற்குப் பிறகுதான் நீங்கள் நன்றாக சாப்பிட முடியும். உங்கள் மெனுவை பழங்களுடன் பல்வகைப்படுத்த வேண்டும், சிறிய மற்றும் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்.

நீங்கள் நாள் முழுவதும் படுக்கையில் படுத்திருந்தாலும், உங்கள் உடலுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்.