5 நிமிடங்களில் தொப்பையை நீக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். தட்டையான மற்றும் அழகான வயிற்றை உருவாக்குவதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

விநியோகத்துடன் உட்கார்ந்த படம்பலர் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் தங்கள் முதுகெலும்புடன் பிரச்சனைகளை அனுபவிக்கிறார்கள். இந்த எளிய மற்றும் பயனுள்ள உருவம் திருத்தும் நுட்பத்தை ஜப்பானிய மருத்துவர் ஃபுகுட்சுஜி சுமார் 10 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு உருவாக்கப்பட்டது. ஜப்பானிய முறைவிடுபட உதவுகிறது மந்தமான வயிறுமற்றும் எலும்புக்கூட்டை அதன் இயற்கையான நிலைக்குத் திருப்புகிறது.

ஒரு நாளைக்கு ஐந்து நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் உடலின் அவுட்லைன் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மாறும், உங்கள் இடுப்பு மெல்லியதாக மாறும், உங்கள் முதுகு மென்மையாக மாறும். முறை முதன்முதலில் வெளியிடப்பட்டபோது, ​​​​புத்தகம் ஏராளமான பிரதிகள் விற்றது - 6 மில்லியனுக்கும் அதிகமான பிரதிகள், ஆனால் நுட்பத்தின் சாராம்சத்தை ஒரு சில வாக்கியங்கள் மற்றும் பரிந்துரைகளில் விவரிக்கலாம்.

எனவே:

1. குறைந்தது 40 செ.மீ நீளமும் 7-10 செ.மீ தடிமனும் கொண்ட இறுக்கமான ரோலில் டவலை உருட்டவும். அதை அவிழ்க்காதபடி கட்டுங்கள்.
2. திடமான ஒன்றில் உட்காருங்கள் கிடைமட்ட மேற்பரப்பு(ஒரு மென்மையான படுக்கை வேலை செய்யாது, ஒரு படுக்கை, ஒரு மசாஜ் மேசை அல்லது தரையில் ஒரு உடற்பயிற்சி பாய் சிறந்தது), உருட்டப்பட்ட ரோலரை உங்கள் பின்னால் வைக்கவும்.
3. மெதுவாக உங்களை உங்கள் முதுகில் தாழ்த்தி, உங்கள் கைகளால் ரோலரைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் அது உடலின் கீழ் முதுகின் கீழ் - சரியாக தொப்புளின் கீழ் இருக்கும். இது முக்கியமான புள்ளி.
4. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரித்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக "கிளப்ஃபுட்" கொண்டு வாருங்கள் - அதனால் கட்டைவிரல்கள்ஒருவருக்கொருவர் தொட்டது, மற்றும் குதிகால் 20-25 செ.மீ தொலைவில் இருந்தது.
5. உங்கள் நீட்டிய நேரான கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும், அவற்றை உள்ளங்கைகளை கீழே திருப்பி உங்கள் சிறிய விரல்களை இணைக்கவும்.
6. உங்கள் பெருவிரல்கள் மற்றும் சிறிய விரல்கள் தொடுவதை உறுதி செய்ய கவனமாக இருங்கள்.
7. இந்த நிலையில் 5 நிமிடங்கள் செலவிடவும். உடற்பயிற்சியின் போது எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகள் சிறிது நகரும் என்பதால் கவனமாக எழுந்து நிற்கவும்.

நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், உங்கள் எலும்புக்கூடு எவ்வாறு அதன் இயற்கையான நிலையை எடுத்து நேராக்குகிறது என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள். வயிறு படிப்படியாக பின்வாங்குகிறது, உள் உறுப்புகள்- அவர்களுக்கு மிகவும் சாதகமான நிலையில் வைக்கப்பட வேண்டும்.

தொடங்குவதற்கு, முழு 5 நிமிடங்களையும் தாங்குவது மிகவும் கடினம், எனவே சிறியதாகத் தொடங்குங்கள் - 2-3 நிமிடங்கள், மற்றும் குறைந்த நேரம். சுமைகளை உங்கள் வயதுடன் தொடர்புபடுத்துங்கள்.

அத்தகைய எளிய பயிற்சிகளின் ஒரு மாதத்திற்குள் விளைவு கவனிக்கப்படும். இது ஒரு சிறந்த மாற்று உடல் உடற்பயிற்சிமுதுகெலும்பை வலுப்படுத்த. இதை முயற்சிக்கவும் - உங்கள் முதுகு உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.

ஆதாரம்

எங்களிடமிருந்து உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கையில், முதுகெலும்பு முதலில் பாதிக்கப்படுகிறது. மற்றும் பற்றி கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள், செயலற்ற தன்மை காரணமாக இடுப்பு பகுதியில் தோன்றும், சொல்ல தேவையில்லை.

ஆச்சரியப்படும் விதமாக, நீங்கள் முதுகெலும்பின் நிலையை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம், அதே போல் உங்கள் வயிற்றை இறுக்குவதன் மூலம் உங்கள் இடுப்பை மெல்லியதாகவும், எளிமையாகவும் விரைவாகவும் செய்யலாம். உங்களுக்கு 5 நிமிடங்கள் மட்டுமே தேவை! இந்த நேரத்தில், நீங்கள் ஒரு எளிய கையாளுதலை மட்டுமே செய்ய வேண்டும்.

விரைவாகவும் எளிதாகவும் உங்கள் இடுப்பை மெல்லியதாக மாற்றுவது எப்படி

ஜப்பானைச் சேர்ந்த புகழ்பெற்ற டாக்டர் ஃபுகுட்சுஜி பத்து வருடங்கள் தனது சொந்த ஆராய்ச்சியை மேற்கொண்டார், அதன் விளைவாக முற்றிலும் தனித்துவத்தை உருவாக்கினார் எண்ணிக்கை திருத்தும் முறை.

முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று என்ற முடிவுக்கு மருத்துவர் வந்தார் பரந்த இடுப்புமற்றும் முதுகெலும்புடன் பிரச்சினைகள் இடுப்பு எலும்புகள் மற்றும் ஹைபோகாண்ட்ரியத்தின் தவறான இடம். அதே இயக்கம் இல்லாததால் வாழ்நாள் முழுவதும் அதைப் பெறுகிறோம் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்துவளைந்த முதுகெலும்பு, அதிக எடை தூக்குதல் போன்றவை.

நீங்கள் எலும்புகளை திரும்பினால் தொடக்க நிலை, உங்கள் இடுப்பு மிகவும் மெல்லியதாக மாறும், உங்கள் வயிறு தட்டையாக இருக்கும், உங்கள் தோரணை நேராகிவிடும். மிகவும் ஆச்சரியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த நுட்பத்தின் உதவியுடன் நீங்கள் உங்கள் உயரத்தை சற்று அதிகரிக்கலாம் (இது முதுகுத்தண்டின் இழுவை காரணமாக ஏற்படுகிறது).

ஜப்பானிய மருத்துவர் ஃபுகுட்சுஜியின் முறை

1. கடினமான, தட்டையான மேற்பரப்பில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் (பொதுவாக சிறந்த விருப்பம்பாலினமாக மாறிவிடும்). உங்கள் கீழ் முதுகின் கீழ், எப்போதும் உங்கள் தொப்புளுக்கு எதிரே ஒரு குஷன் வைக்கவும். ரிலாக்ஸ்.
2. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரிக்கவும். முனைகளை இணைக்கவும் கட்டைவிரல்கள்அடி
3. உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் நீட்டவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை முழுவதுமாக தரையில் வைத்து, உங்கள் சிறிய விரல்களை இணைக்கவும்.
4. உங்கள் தலையை பின்னால் எறிய வேண்டாம், ஆனால் உங்கள் தலையின் கிரீடத்தை உங்கள் வால் எலும்பிற்கு எதிர் திசையில் நீட்டவும்.

5 நிமிடம் இப்படி படுத்துக் கொள்ளுங்கள். பிடிப்பது கடினம் என்றால், முதலில் நீங்கள் 2-3 நிமிடங்களுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்தலாம்.

உங்கள் முதுகுத்தண்டு சேதமடையாமல் இருக்க, மெதுவாக எழுந்து நிற்கவும். ரோலரை உங்கள் பக்கமாக உருட்டுவது நல்லது, பின்னர் கவனமாக எழுந்திருங்கள்.

உங்களுக்கு கடுமையான முதுகுப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

இருந்து வீடியோவைப் பாருங்கள் விரிவான விளக்கம்அற்புதமான ஃபுகுட்சுஜி முறை!

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உடல் இனிமையாக நீட்டப்படுகிறது. ஒவ்வொரு முதுகெலும்பும் அதன் இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பது போல் உணர்கிறது. பதற்றம் நீங்கி லேசாக எழுகிறது!

ஒரு பாடத்திற்குப் பிறகு சிலரின் இடுப்பு சுருங்கும்! எனவே, எனக்கு அது 3 சென்டிமீட்டர் மெல்லியதாக மாறியது. 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு இந்த எண்ணிக்கை 5 சென்டிமீட்டரை எட்டியது. என் இடுப்பு இவ்வளவு மெலிந்ததில்லை!

உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு நாளைக்கு ஐந்து நிமிடங்கள் கொடுங்கள், உங்கள் உடலின் அவுட்லைன் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மாறும், உங்கள் இடுப்பு மெல்லியதாக மாறும், உங்கள் முதுகு மென்மையாக மாறும். முறை முதன்முதலில் வெளியிடப்பட்டபோது, ​​​​புத்தகம் ஏராளமான பிரதிகள் விற்றது - 6 மில்லியனுக்கும் அதிகமான பிரதிகள், ஆனால் நுட்பத்தின் சாராம்சத்தை சில வாக்கியங்கள் மற்றும் பரிந்துரைகளில் விவரிக்கலாம்:

1. குறைந்தபட்சம் 40 செ.மீ நீளமும் 7-10 செ.மீ தடிமனும் கொண்ட இறுக்கமான ரோலில் ஒரு டவலை உருட்டவும். அதை அவிழ்க்காதபடி கட்டுங்கள்.

2. ஒரு கடினமான கிடைமட்ட மேற்பரப்பில் உட்காரவும் (மென்மையான படுக்கை வேலை செய்யாது; ஒரு படுக்கை, மசாஜ் மேசை அல்லது தரையில் ஒரு உடற்பயிற்சி பாயை விரிப்பது நல்லது), உருட்டப்பட்ட ரோலரை உங்கள் பின்னால் வைக்கவும்.

3. கவனமாக உங்கள் முதுகில் கீழே இறக்கி, உங்கள் கைகளால் ரோலரைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், அதனால் அது உடலின் கீழ் முதுகின் கீழ் - சரியாக தொப்புளின் கீழ் இருக்கும். இது ஒரு முக்கியமான புள்ளி.

4. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரித்து, உங்கள் கால்களை "கிளப்ஃபுட்" ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள் - அதனால் உங்கள் பெருவிரல்கள் ஒன்றையொன்று தொடும் மற்றும் உங்கள் குதிகால் 20-25 செ.மீ.

5. உங்கள் நீட்டப்பட்ட நேரான கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும், அவற்றை உள்ளங்கைகளை கீழே திருப்பி, உங்கள் சிறிய விரல்களை இணைக்கவும்.

6. உங்கள் பெருவிரல்கள் மற்றும் சிறிய விரல்கள் தொடுவதை கவனமாக இருங்கள்.

7. இந்த நிலையில் 5 நிமிடங்கள் செலவிடவும். உடற்பயிற்சியின் போது எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகள் சிறிது நகரும் என்பதால் கவனமாக எழுந்து நிற்கவும்.

ஒவ்வொரு நாளும் இந்த நுட்பத்தைப் பின்பற்றுங்கள், படிப்படியாக உங்கள் எலும்புக்கூடு அதன் இயல்பான நிலையை எடுத்து நேராக்கத் தொடங்குகிறது என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள். வயிறு படிப்படியாக பின்வாங்கும், உள் உறுப்புகள் அவர்களுக்கு மிகவும் சாதகமான நிலையில் வைக்கப்படும். ஒரு நாளைக்கு 2-3 நிமிடங்களில் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எப்படியிருந்தாலும், முதுகெலும்பை வலுப்படுத்த உடல் பயிற்சிகளுக்கு இது ஒரு அற்புதமான மாற்றாகும்.