"ஹெல்மெட்" உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் வீட்டிலேயே ஒரு வட்ட வடிவ ஃபேஸ்லிஃப்ட்! அனைத்து தசைகளையும் நீட்டவும். முக கலாச்சாரம் - ஸ்கால்பெல் இல்லாமல் வட்ட லிப்ட்: "ஹெல்மெட்" உடற்பயிற்சி

ஒரு சரம் போல: அழகான தோரணைக்கான பயிற்சிகள்

அழகான தோரணை தன்னம்பிக்கையை சேர்க்கலாம், உங்கள் தோற்றத்திற்கு அழகைக் கொடுக்கலாம், ஆற்றலை வெளியிடலாம் மற்றும் முழு உடலின் நிலையிலும் நன்மை பயக்கும்.

சுவர் அல்லது கதவுக்கு முதுகில் நிற்கவும், பக்கத்திலிருந்து கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும். உங்களைப் பற்றி விமர்சனம் செய்யுங்கள்: உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை எப்படிப் பிடித்துக் கொள்கிறீர்கள், உங்கள் கீழ் முதுகு அதிகமாக வளைகிறதா, உங்கள் வயிறு தொங்குகிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் சரியாக நின்றால், முதுகெலும்பு கழுத்து மற்றும் இடுப்பில் ஒரு குழிவான வளைவையும், மார்பு மற்றும் இடுப்பில் ஒரு குவிந்த வளைவையும் உருவாக்குகிறது. கழுத்து மற்றும் இடுப்பில் முதுகெலும்பு மற்றும் சுவருக்கு இடையில் சிறிய இடைவெளிகளை உருவாக்க வேண்டும். மணிக்கு சாதாரண தோரணைஇடுப்பு முன்னோக்கியோ அல்லது பின்னோக்கியோ சாய்க்காமல் நேராக அமைந்துள்ளது.
இடுப்பு முன்னோக்கி சாய்ந்திருக்கும் தோரணை குறைபாடு பெண்களுக்கு மிகவும் பொதுவானது. காலணிகள் அணிந்து உயர் குதிகால்உடலின் ஈர்ப்பு மையத்தை முன்னோக்கி நகர்த்துவதற்கும் முக்கிய சுமை கால்விரல்களுக்கு மாற்றுவதற்கும் வழிவகுக்கிறது. பின் தசைகள் ஏற்றத்தாழ்வுகளை ஈடுசெய்யவில்லை என்றால், இடுப்பு முன்னோக்கி சாய்ந்து, மற்றும் மேல் பகுதிஉடல் - பின்புறம், கீழ் முதுகில் ஆழமான விலகலை உருவாக்குகிறது.
முதுகு மற்றும் வயிற்றின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் தோரணை குறைபாடுகளை சரிசெய்ய முடியும். மாற்றங்களை நீங்கள் உடனடியாக உணர மாட்டீர்கள், ஆனால் காலப்போக்கில் உங்கள் முயற்சிகளுக்கு வெகுமதி கிடைக்கும் - நீங்கள் சரியானதைப் பெறுவீர்கள் அழகான தோரணை, இது சோர்வைக் குறைத்து நல்ல ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
இதைச் செய்ய, எப்போதும் நேராக இருக்கவும், நீட்டவும் முயற்சிக்கவும்: உங்கள் வால் எலும்பை இழுக்கவும், உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக்கவும், உங்கள் தோள்களைக் குறைக்கவும். எங்கள் பயிற்சிகளை தினமும் செய்யவும் சரியான தோரணைஅது உங்களுக்கு ஒரு பழக்கமாகிவிடும்.

முன்னோக்கி இடுப்பு சாய்வுக்கான பயிற்சிகள்

கதவின் விளிம்பிற்கு எதிராக உங்கள் முதுகில் சாய்ந்து, உங்கள் கால்களை அதிலிருந்து 15-20 செ.மீ தொலைவில் வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும். கீழ் முதுகுக்கும் கதவின் விளிம்பிற்கும் இடையிலான இடைவெளி குறைவாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் நடு-முதுகு தசைகளை தளர்த்தி சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மெதுவாக உங்கள் கால்களை நேராக்கி, கதவின் விளிம்பில் மேலே நகர்த்தி, உங்கள் கீழ் முதுகில் அழுத்தி, உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்குங்கள். உங்கள் தோள்கள் மற்றும் பின்புறம் கதவின் விளிம்பில் சறுக்குவதை நீங்கள் உணர வேண்டும் மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்பு நடுப்பகுதி நீளமாகிறது. இந்த நிலையை சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்களைத் தாழ்த்தி, மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். 2-3 முறை செய்யவும். படிப்படியாக உங்கள் கால்களை கதவுக்கு நெருக்கமாக நகர்த்தவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கீழ் முதுகில் இறுக்கமாக அழுத்தவும்.

இடுப்பு சாய்வுக்கான பயிற்சிகள்

போதுமான தசை பிளாஸ்டிசிட்டியால் இந்த தோரணை குறைபாடு அடிக்கடி அதிகரிக்கிறது பின் மேற்பரப்புஇடுப்பு. இந்த தசைகளை நீட்ட, ஒரு நாற்காலியின் முன் நின்று, உங்கள் கால்களை சற்றுத் தள்ளி வைத்து, முன்னோக்கி சாய்ந்து, நாற்காலியின் பின்புறத்தைத் தொடுவதற்கு உங்கள் கைகள் முன்னோக்கி நீட்டப்படும். உங்கள் இடுப்பை முடிந்தவரை உயர்த்த முயற்சிக்கவும், உங்கள் முதுகின் நடுப்பகுதி எவ்வாறு வளைகிறது என்பதை உணருங்கள் (நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது வளைக்கலாம்). 4-5 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள், சுதந்திரமாக சுவாசிக்க முயற்சிக்கவும், நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது நேராக்கவும்.

வீட்டு வேலைகளைச் செய்யும்போது உங்கள் தோரணையை நேராகவும் அழகாகவும் வைத்திருப்பது எப்படி என்பதற்கான மேலும் சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
- காய்கறிகளை உரிக்கும்போது, எப்போதும் மேஜையில் உட்கார்ந்து வேலை செய்யும் மேற்பரப்பில் சாய்வதைத் தவிர்க்கவும், இது பொதுவாக மிகவும் குறைவாக இருக்கும்.
— சலவை இயந்திரத்தை ஏற்றும் போது வளைவதை விட குந்துவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள்.
- சலவை செய்யும் போது, பலகை முழங்கையில் இருந்து 10-15 செ.மீ உயரத்தில் இருக்க வேண்டும்.
— வெற்றிடமிடும்போது அல்லது தூசி எடுக்கும்போது, முடிந்தவரை நீளமான இணைப்புகளைக் கொண்ட சாதனங்களைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்: இது தொடர்ந்து வளைவதைத் தவிர்க்கும் மற்றும் உங்கள் முதுகில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். ஒரு அபார்ட்மெண்ட் சுத்தம் செய்யும் போது, ஒரு நீண்ட கைப்பிடியுடன் ஒரு தூரிகையைப் பயன்படுத்துவது நல்லது, பின்னர் தவறான சாய்வுகளைத் தவிர்ப்பது எளிது.
- தரையிலிருந்து ஒரு லேசான பொருளை எடுக்க, உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் கையை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும் - இது உங்கள் உடற்பகுதியை வளைத்து நேராக்குவதை எளிதாக்கும்.
— பல் துலக்கும்போது அல்லது பாத்திரங்களைக் கழுவும்போது, உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருப்பதை எளிதாக்கும்.
- குழாய் கீழ் உங்கள் முடி கழுவும் போது, நீங்கள் தவிர்க்க முடியும் மீண்டும் குனிந்தேன், உங்கள் கால்கள் முழங்கால்களில் சற்று வளைந்திருந்தால், சற்று விலகி இருக்கும். பின்னர் கடினமான முதுகை அவ்வப்போது தளர்த்தி நேராக்கலாம்.

அழகுசாதன நிபுணர்கள் மற்றும் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள்வெவ்வேறு முகங்களின் வயது வித்தியாசமாக இருப்பது நீண்ட காலமாக கவனிக்கப்படுகிறது. உங்கள் வயதான வகையை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் பராமரிப்பு திட்டத்தை சரிசெய்து, சரியான நேரத்தில் தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம். முக கலாச்சாரத்தின் கொள்கைகளின் அடிப்படையில் ஒவ்வொரு வகைக்கும் நான் பரிந்துரைகளை வகுத்துள்ளேன்.

1. பேஸ்டி வகை, அல்லது "சோர்ந்த முகம்"

யாருக்கு ஆபத்து?

இந்த வகை முதுமை மிகவும் ஏற்படுகிறது இளைஞர்கள், 30 வயது வரை. 35 ஆல் இது பொதுவாக மற்றொரு வகையால் மாற்றப்படுகிறது, பெரும்பாலும் ஈர்ப்பு ptosis மூலம்.

அது எப்படி இருக்கும்

பாஸ்டோசிட்டி என்பது திசுக்களின் லேசான வீக்கம். மோசமான நிணநீர் வடிகால் காரணமாக, முக தோல் ஓரளவு மந்தமாகவும், வெளிர் நிறமாகவும், முகம் வீங்கியதாகவும், சோர்வாகவும், தொனியாகவும் இருக்கும் முக தசைகள்குறைக்கப்பட்டது, நாசோலாபியல் மடிப்புகள் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன, உதடுகளின் மூலைகள் கீழ்நோக்கிச் செல்கின்றன.

காரணங்கள்

மரபணு முன்கணிப்பு, நாளமில்லா நோய்கள், நிலையான மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை, புகைபிடித்தல் - இவை அனைத்தும் சாதாரண இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் சுழற்சியில் தலையிடுகின்றன.

பராமரிப்பு திட்டம்

1. நிணநீர் வடிகால் மசாஜ்- நிணநீர் வெளியேற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது;
2. தோரணை பயிற்சிகள் ("சரம்", "பாலே") - முகத்தின் "சட்டத்தை" உருவாக்கவும், தசை ஹைபர்டோனிசிட்டியை விடுவிக்கவும், நாசோலாபியல் மடிப்புகள் மற்றும் கன்னங்கள் தொய்வு ஏற்படுவதை எதிர்க்கவும்;
3. supracranial, தற்காலிக மற்றும் காது தசைகள் செயல்படுத்த பயிற்சிகள் - மென்மையான திசுக்கள் பொது தூக்கும் முன்னெடுக்க;
4. உள்ளூர் பிரச்சினைகள் இருந்தால் (உதாரணமாக, நெற்றியில் சுருக்கங்கள் அல்லது தொங்கும் கண் இமைகள்) - முகத்தின் தொடர்புடைய பகுதிகளுக்கான பயிற்சிகள்.

எடுத்துக்காட்டு:

மோனாலிசாவின் இன்னும் இளம் முகத்தில் உள்ள வீக்கம், எதிர்காலத்தில் திசு தொனியில் குறைவு மற்றும் சிறிது நேரம் கழித்து - கிட்டத்தட்ட தவிர்க்க முடியாத (ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இல்லாத நிலையில்) ஈர்ப்பு ptosis. ஜியோகோண்டாவின் அழகை முடிந்தவரை பாதுகாக்கும் பொருட்டு, நிணநீர் வடிகால் மசாஜையாவது பரிந்துரைக்கிறேன்))

2. ஈர்ப்பு அல்லது கரடுமுரடான சுருக்கம் வகை

யாருக்கு ஆபத்து?

பெரிய முக அம்சங்கள், எண்ணெய் பசை, நுண்துளை தோல் மற்றும் பெரும்பாலும் அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு. 35-40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு தோன்றும்.

அது எப்படி இருக்கும்

தோலை நீட்டிக் கொண்டிருக்கும் தோலடி கொழுப்பின் அதிகரித்த அடுக்கு காரணமாக முகம் இளமையாகவும் மென்மையாகவும் நீண்ட நேரம் இருக்கும். ஆனால் தோல் நெகிழ்ச்சி மற்றும் தசை தொனியை இழப்பதன் மூலம், முகம் ஈர்ப்பு செயல்பாட்டை எதிர்க்க முடியாது: முழு முகமும், சிதைந்து, கீழ்நோக்கி மூழ்குவது போல் தெரிகிறது, மற்றும் தோல் ஆழமான சுருக்கங்களில் சேகரிக்கிறது. நாசோலாபியல் மடிப்புகள், ஜோல்ஸ் மற்றும் இரட்டை கன்னம் உருவாகின்றன. மேலோட்டங்கள் தோன்றும் மேல் கண் இமைகள், கண்களுக்குக் கீழே பைகள். ரஷ்யாவில், கிட்டத்தட்ட 70% பெண்கள் இந்த வகைக்கு ஏற்ப வயதாகிறார்கள்.

காரணங்கள்

புவியீர்ப்பு காரணமாக மூழ்கும் அதிகப்படியான கொழுப்பு திசு; வீக்கம்; திடீர் இழப்புஎடை (அல்லது, மோசமான, எடையில் நிலையான குறிப்பிடத்தக்க ஏற்ற இறக்கங்கள்); தசை தொனி குறைந்தது. தூண்டுதல் காரணி: போட்லினம் டாக்ஸின் ஊசி, இது தசை திசுக்களின் அட்ராபி மற்றும் தொய்வை ஏற்படுத்துகிறது.

பராமரிப்பு திட்டம்

அத்தகைய நபர்கள் நல்ல எலும்பு அமைப்பைக் கொண்டிருப்பதால், அவர்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு நன்கு பதிலளிக்கின்றனர். தசைகள், உடற்பயிற்சியின் செல்வாக்கின் கீழ் தொனியைப் பெறுகின்றன, வடிவத்தில் ஆதரவைக் காண்கின்றன பெரிய எலும்புகள்மற்றும் இளமை முக வரையறைகளை உருவாக்குதல்; தோல் நேராக்குகிறது; இறங்கு தோலடி கொழுப்பு திசு அதன் இடத்திற்குத் திரும்புகிறது. நிச்சயமாக, 30 வயதிலிருந்தே பயிற்சியளிப்பது நல்லது, தசை பலவீனம் மற்றும் ஈர்ப்பு சிதைவைத் தவிர்ப்பது. ஆனால் 40-50க்குப் பிறகும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நல்ல பலனைத் தருகிறது.
1. தோரணை பயிற்சிகள் - முகத்தின் ஒரு "கட்டமைப்பை" உருவாக்கவும், தசை ஹைபர்டோனிசிட்டியை விடுவிக்கவும், நாசோலாபியல் மடிப்புகள் மற்றும் கன்னங்கள் தொய்வு ஏற்படுவதை எதிர்க்கவும்;
2. முகத்தின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் பயிற்சிகள் - கன்னத்து எலும்புகள், கன்னங்கள் ஆகியவற்றின் வடிவத்தை மாதிரியாக்குங்கள், நெற்றியில் சுருக்கங்கள் தோன்றுவதைத் தடுக்கவும், புருவங்கள் மற்றும் மேல் கண் இமைகள் தொங்குவதைத் தடுக்கவும், கண்களுக்குக் கீழே பைகளைக் குறைக்கவும், நாசோலாபியல் மடிப்புகளை மென்மையாக்கவும்;
3. வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வழிமுறையாக நிணநீர் வடிகால் மசாஜ்;
4. நெகிழ்ச்சி மற்றும் தோல் turgor மேம்படுத்த patts firming. (சிவப்புக்கு வாய்ப்புள்ள சருமத்திற்கு எச்சரிக்கை).

உதாரணம்

ஈர்ப்பு பிடோசிஸின் உச்சரிக்கப்படும் அறிகுறிகள்: மென்மையான துணிகள்ஆதரிக்கப்படாத நபர்கள் வலுவான தசைகள், ஆழமான மடிப்புகளை உருவாக்கியது. அதே நேரத்தில், கன்னங்களில் சிறிய சுருக்கங்கள் இல்லை, தோல் மென்மையாக இருக்கும்.

3. நன்றாக சுருக்கம்

யாருக்கு ஆபத்து?

குறுகிய, மெல்லிய முக அம்சங்கள், வறண்ட மற்றும் உணர்திறன் வாய்ந்த தோல் கொண்டவர்கள். வறண்ட சருமம் மற்றும் சாதகமற்ற வெளிப்புற காரணிகளுடன் வயதான இந்த வகை 30 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு தோன்றும்.

அது எப்படி இருக்கும்

முகபாவனைகள் இல்லாவிட்டாலும் தொடரும் பல சிறிய சுருக்கங்கள்: கண்களைச் சுற்றி "காகத்தின் கால்கள்", மேல் உதட்டில் "பர்ஸ்-ஸ்ட்ரிங்" சுருக்கங்கள், கன்னத்தின் கீழ் தோல் தொய்வு, தோல் டர்கர் ("முழுமை") பொதுவாகக் குறைவு. நீங்கள் வயதாகும்போது, உங்கள் முகம் சுடப்பட்ட ஆப்பிளைப் போல தோற்றமளிக்கும்.

காரணங்கள்

தோலடி கொழுப்பின் குறிப்பிடத்தக்க அடுக்கு இல்லாமை, தோல் நீரிழப்பு, புகைபிடித்தல், தூக்கமின்மை; எதிர்மறை இயற்கை காரணிகள்: சூரிய ஒளி மற்றும் காற்று வெளிப்பாடு, வறண்ட காற்று. தூண்டுதல் காரணி: சோலாரியம்.

பராமரிப்பு திட்டம்

அத்தகைய சருமத்திற்கு, முதலில், நீரேற்றம் முக்கியமானது: இது கிரீம்கள் மற்றும் முகமூடிகள் மட்டுமல்ல, வைட்டமின்கள் மற்றும் ஹைலூரோனிக் அமிலத்துடன் ஊசி உட்பட பல்வேறு வரவேற்புரை ஈரப்பதமூட்டும் நடைமுறைகளும் ஆகும் (முக்கிய விஷயம் வீக்கத்தைத் தடுப்பதாகும், இது மெல்லிய சருமத்தை நீட்டிக்கும். மற்றும் தொய்வு). ரஷியன் நீராவி அறை மற்றும் ஹம்மாம் ஒரு மிதமான வருகை பயனுள்ளதாக இருக்கும்; உங்கள் வீட்டிற்கு ஒரு ஈரப்பதமூட்டியை வாங்குவது நல்லது. சூரியன் மற்றும் காற்றிலிருந்து தோலைப் பாதுகாப்பது அவசியம், அடிக்கடி சன்கிளாஸைப் பயன்படுத்துங்கள், சோலாரியத்தை பார்வையிட வேண்டாம். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைப் பொறுத்தவரை, கைகளை வைப்பதன் மூலம் இத்தகைய தோல் பயிற்சிகள் தீங்கு விளைவிக்கும்: "கண்ணுக்கு தெரியாத" மற்றும் தொடர்பு இல்லாத பயிற்சிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது.
1. தோரணை பயிற்சிகள் இது இல்லாமல் அடிப்படை இளம் முகம்சேமிக்க வேண்டாம்;
2. சுப்ராக்ரானியல், டெம்போரல் மற்றும் காது தசைகளை செயல்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள் - அவை மெல்லிய மற்றும் மென்மையான தோலை நீட்ட முடியாது;
3. அனைத்து "கண்ணுக்கு தெரியாத" மற்றும் தொடர்பு இல்லாத பயிற்சிகள் ("அழிப்பான்", "கோப்ரா", "கோல்டன் த்ரெட்ஸ்" மற்றும் பிற) - அவை முக தசைகளை தொனித்து, தோலின் கட்டமைப்பை நீட்டாமல் மேம்படுத்துகின்றன;
4. வலுப்படுத்தும் பாட்கள் - மிகவும் படிப்படியாக, மிகுந்த கவனத்துடன் மற்றும் வெறித்தனம் இல்லாமல்;
5. அதிர்வு மற்றும் அக்குபிரஷர்- அக்குபிரஷர் சருமத்தை நீட்டிக்காது, அதே நேரத்தில் அதன் கட்டமைப்பை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது.

உதாரணம்

இந்த உருவப்படத்தில், முகத்தின் பொதுவான வரையறைகள் நன்கு பாதுகாக்கப்பட்டுள்ளன, ஆனால் முகம் சுருங்கியதைப் போல பல ஆழமற்ற சுருக்கங்களுடன் உரோமமாக உள்ளது. நாசோலாபியல் மடிப்புகள் அதிக கொழுப்பு வைப்பு மற்றும் திசுக்களில் திரவத்தின் தேக்கம் காரணமாக அல்ல, ஆனால் தோலின் நெகிழ்ச்சி குறைவதால் உருவாகின்றன.

4. இணைந்தது

யாருக்கு ஆபத்து?

வயதான "இயற்கை" வகைக்கு கூடுதலாக, பல்வேறு செல்வாக்கைக் கொண்டவர்களுக்கு எதிர்மறை காரணிகள்சூரிய குளியல் மற்றும் சோலாரியத்தை தவறாக பயன்படுத்துதல், அதிகப்படியான பயன்பாடுமது, புகைத்தல் போன்றவை.

அது எப்படி இருக்கும்

அறிகுறிகளை ஒருங்கிணைக்கிறது பல்வேறு வகையான: முக திசுக்கள் தொய்வு, நன்றாக சுருக்கங்கள், வீக்கம்.

காரணங்கள்

முறையற்ற தோல் பராமரிப்பு பல்வேறு நோய்கள், கெட்ட பழக்கங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, அகன்ற, உயரமான கன்னத்தை உடைய முகம் கொண்ட ஒரு பெண் தன் இளமை பருவத்தில் தோல் பதனிடுதல் மற்றும் சோலாரியத்தை விரும்புகிறாள் என்றால், வயதுக்கு ஏற்ப அவளது ஈர்ப்பு விசையில் மெல்லிய சுருக்கங்கள் சேர்க்கப்படலாம். முறையற்ற உணவு அல்லது ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் காரணமாக ஈர்ப்பு ptosis பாஸ்டோசிட்டி மூலம் நிரப்பப்படும். TO பேஸ்டி வகைபுகைபிடிக்கும் ஒரு பெண்ணுக்கு வயதாகும்போது, மெல்லிய சுருக்கங்கள் மிக விரைவில் தோன்றும்.

பராமரிப்பு திட்டம்

தோரணை மற்றும் சுப்ராக்ரானியல், டெம்போரல் மற்றும் காது தசைகளை செயல்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளுடன் நீங்கள் தொடங்க வேண்டும். முதல் வெளிப்படையான மேம்பாடுகள் தோன்றும் போது, "கண்ணுக்கு தெரியாத" பயிற்சிகளுக்கு செல்லவும். மற்றும் ஏற்கனவே உள்ளே கடைசி முயற்சிமாடலிங் பயிற்சிகளை செய்ய வெவ்வேறு மண்டலங்கள்முகங்கள்.

உதாரணம்

இந்த உருவப்படம் ஈர்ப்பு விசையின் அறிகுறிகளைக் காட்டுகிறது (ஆழமான மடிப்புகள், தொய்வு திசு) மற்றும் மெல்லிய சுருக்கங்கள் (நெற்றியில், கன்னங்கள், கண் இமைகள், கன்னம்)

5. தசை

யாருக்கு ஆபத்து?

"அச்சுறுத்தல்" என்ற வார்த்தை இங்கே பொருத்தமற்றதாக இருக்கலாம். இந்த வகையான முதுமையை நீங்கள் அனுபவித்தால், உங்களை அதிர்ஷ்டசாலி என்று கருதுங்கள். பரந்த எலும்பு சட்டகம், உயர்ந்த கன்னத்து எலும்புகள், தடித்த தோல் மற்றும் ஆரம்பத்தில் சிறிய அளவு தோலடி கொழுப்பு உள்ளவர்களுக்கு இது பொதுவானது.

அது எப்படி இருக்கும்

முகம் நீண்ட காலத்திற்கு இளமையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும். காலப்போக்கில், மிதமான நாசோலாபியல் மடிப்புகள், நெற்றியில் குறுக்கு சுருக்கங்கள் மற்றும் தொங்கும் கண் இமைகள் தோன்றும், ஆனால் கன்னங்களில் தோல் மென்மையாக இருக்கும். இந்த நபர்களைப் பற்றி அவர்கள் அடிக்கடி கூறுகிறார்கள்: "அவர்கள் அழகாக வயதாகிறார்கள்!"

காரணங்கள்

வளர்ந்த தசைகள் மற்றும் தோல் தசைகள் மற்றும் பெரியோஸ்டியத்துடன் இறுக்கமாக இணைந்திருப்பது முகம் தொய்வடையாமல் தடுக்கிறது. தோலடி கொழுப்பின் மெல்லிய அடுக்கின் இழப்பு மட்டுமே அம்சங்களை "கூர்மைப்படுத்துகிறது".

பராமரிப்பு திட்டம்

உள்ளவர்களைப் போலவே ஈர்ப்பு வகைவயதானாலும், நீங்கள் குறைவான மறுபடியும் உடற்பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும் மற்றும் கவனம் செலுத்த வேண்டும் ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள்(பதட்டமான தசையின் நீளத்தை மாற்றாமல்).

உதாரணம்

இந்த பெண்ணின் வளர்ந்த கன்னத்து எலும்புகள் நன்றாக நிற்கின்றன நடுத்தர பகுதிமுகங்கள். வெளிப்படுத்தப்பட்டது கொழுப்பு அடுக்குஇல்லை, எனவே திசுக்கள் கீழே இழுக்கப்படவில்லை. ஆனால் அதே காரணத்திற்காக, கன்னங்கள் மற்றும் கண்கள் மூழ்கியுள்ளன: அவை, வாய் மற்றும் கண்களைச் சுற்றி சிறிய எண்ணிக்கையிலான சுருக்கங்களுடன் சேர்ந்து, வயதைக் கொடுக்கின்றன.

தளத்தில் இருந்து பயன்படுத்தப்படும் பொருட்கள்: http://diets.ru/

பகிரவும்

எந்தவொரு பெண்ணும் எப்போதும் அழகாகவும் இளமையாகவும் இருக்க விரும்புகிறாள். நாசோலாபியல் மடிப்புகள் நமக்கு மிகுந்த வருத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இந்த கேள்வி வயதுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. நாசோலாபியல் மடிப்புகளின் தோற்றம் வயதான அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் நாசோலாபியல் மடிப்புகளை அகற்றுவதற்கான பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள்!

அறுவைசிகிச்சை மூலம் அவற்றை சரிசெய்வது கடினம் (முகத்தின் நடுத்தர மூன்றில் ஒரு பொது லிப்ட் மட்டுமே). அவர்கள் வழக்கமாக ஊசி மூலம் அவற்றை சரிசெய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர்: நிரப்புகளுடன் மடிப்புகளை நிரப்புவதன் மூலம், நாசோலாபியல் உதடுகள் உள்ளே இருந்து "வெளியே தள்ளப்பட்டதாக" தெரிகிறது. இந்த முறை வேகமாக மற்றும் கொண்டு வருகிறது குறிப்பிடத்தக்க முடிவு, ஆனால் ஆறு மாதங்கள் அல்லது ஒரு வருடத்திற்குப் பிறகு, விரைவாகவும் கவனிக்கத்தக்கதாகவும், நாசோலாபியல் உதடுகள் மீண்டும் "விழுந்து" இன்னும் ஆழமாகின்றன (எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நிரப்பு திசுக்களை "பிரிந்து" மற்றும் இனி எதையும் ஆதரிக்காத வெற்றிடத்தை உருவாக்கியது. )

எனவே, நிரப்புதல் ஊசிகளை நாட அவசரப்பட வேண்டாம்! நாசோலாபியல் மடிப்புகளின் ஆழத்தை நாமே குறைக்க முயற்சிப்போம். இதன் விளைவாக நீங்கள் அதிருப்தி அடைந்தால் மட்டுமே, நீங்கள் மிகவும் ஆபத்தான மற்றும் கணிக்க முடியாத முறைகளை முயற்சி செய்யலாம்.

நாசோலாபியல் மடிப்புகளின் காரணங்கள்

பொதுவாக, நாசோலாபியல் உதடுகளின் தோற்றம் தோல் நெகிழ்ச்சி குறைவதால் குற்றம் சாட்டப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த காரணம் மிக முக்கியமானது அல்ல. 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு தோல் அதன் நெகிழ்ச்சி மற்றும் உறுதியை இழக்கிறது, மேலும் நாசோலாபியல் உதடுகள் சில நேரங்களில் இளமையில் தோன்றும்.

இது ஆச்சரியமாகத் தோன்றினாலும், முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று மோசமான தோரணை. சாய்வது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது பெக்டோரல் தசைகள், மற்றும் இறுக்கமான தசைகள் கழுத்து மற்றும் கன்னங்களின் தசைகளை கீழே இழுத்து, நாசோலாபியல் மடிப்புகளை உருவாக்குகின்றன. முடிவுரையா? உங்கள் தோரணையில் நாங்கள் வேலை செய்கிறோம், "சரம்" மற்றும் "பாலே" பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவும்.

சில நேரங்களில் எல்லாம் தோரணையுடன் நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் நாசோலாபியல் மடிப்புகள் உள்ளன. ஒருவேளை இது உங்கள் வழக்கு? பின்னர், பெரும்பாலும், தசைகள் குற்றம். படத்தை கவனமாகப் பார்த்து, நாசோலாபியல் மடிப்புகளின் தோற்றத்திற்கு எந்த தசைகள் பொறுப்பு என்பதை ஆய்வு செய்யுங்கள்.

பெரும்பாலும் காரணமாக முக பழக்கம்ஹைபர்டோனிசிட்டியில் உள்ளன: லெவேட்டர் தசை மேல் உதடுமற்றும் அலா நாசி, லெவேட்டர் லேபி சுப்பீரியரிஸ் தசை மற்றும் லெவேட்டர் ஆங்குலி ஓரிஸ் தசை (ஒன்றாக அவை உருவாக்குகின்றன நாற்கர தசைமேல் உதடு). இந்த தசைகள் நாசோலாபியல் தசைகளின் தொடக்கத்திற்கு "பொறுப்பு". பின்னர் ஒரு அடர்த்தியான "ரிட்ஜ்" கீழ் கண்ணிமை மற்றும் மேல் உதடுகளுக்கு இடையில் தெரியும்.

பிடிப்பு, சுருக்கப்பட்ட ஜிகோமாடிக் தசைகள் நாசோலாபியல் மடிப்பின் நடுப்பகுதியை ஆதரிக்கின்றன. கீழ்நோக்கி இழுக்கப்படும் தசை, வாயின் கோணத்தை அழுத்தி, உருவாக்குகிறது கீழ் பகுதிநாசோலாபியல்

தசைகள் ஹைபர்டோனிக் என்றால், அவை மென்மையாக்கப்பட்டு நேராக்கப்பட வேண்டும். இதற்கு பல உள்ளன மசாஜ் நுட்பங்கள்மற்றும் நான் உங்களுக்கு சொல்லும் பயிற்சிகள்.

சில நேரங்களில் முக தசைகள் ஹைபோடோனிக், அதாவது மந்தமான மற்றும் அளவு இல்லாதது. பின்னர் நாசோலாபியல் உதடுகள் மந்தமானவை மற்றும் மெதுவாக கீழே தொங்கும் தோல் மடிப்பு. இந்த வழக்கில், நீங்கள் தசைகளை தொனிக்க வேண்டும், அவற்றின் முழுமை, ஆற்றல் மற்றும் அளவை மீட்டெடுக்க வேண்டும்.

மண்டை எலும்புகளின் தவறான நிலையின் விளைவாக நாசோலாபியல் உதடுகள் இருப்பதும் சாத்தியமாகும் - இங்கே, நிச்சயமாக, ஒரு நல்ல ஆஸ்டியோபாத் உதவும், ஆனால் இது ஒரு நுட்பமான விஷயம், எனக்கும் இதற்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை. நாம் உண்மையில் சரிசெய்யக்கூடியதைச் செய்வோம்!

"அழிப்பான்" உடற்பயிற்சி

இந்த உடற்பயிற்சி எந்த வகை நாசோலாபியல் மடிப்புகளுக்கும் ஏற்றது - ஹைபர்டோனிசிட்டி மற்றும் ஹைபோடோனிசிட்டி. இது பாதுகாப்பான ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது தொடர்பில்லாதது மற்றும் தசை-மூளை தொடர்பு மற்றும் காட்சிப்படுத்தல் ஆகியவற்றை பெரிதும் நம்பியுள்ளது. ஆனால் அதன் வெளிப்படையான எளிமையால் ஏமாந்துவிடாதீர்கள்: இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், சரியாக (கவனமாகவும் செறிவுடனும்) செய்யப்படும் போது, நாசோலாபியல் மடிப்புகளை அழிக்கிறது, ஒரு அழிப்பான் காகிதத்தில் இருந்து வரிகளை அழிக்கிறது.

உடற்பயிற்சி உள்ளடக்கியது: orbicularis oris தசை; ஜிகோமாடிக் பெரிய மற்றும் சிறிய; மேல் உதட்டை உயர்த்தும் தசை; லெவேட்டர் ஆங்குலி ஓரிஸ் தசை, டிப்ரஸர் ஆங்குலி ஓரிஸ் தசை, ஆர்பிகுலரிஸ் ஓரிஸ் தசை (மேலே உள்ள படத்தைப் பார்க்கவும்)

தொடக்க நிலை: உட்கார்ந்து அல்லது நின்று, "ஸ்ட்ரிங்" பயிற்சியைப் போலவே முதுகெலும்பு நேராக்கப்படுகிறது, மண்டை ஓட்டின் தசைகள் முன்னும் பின்னும் நீட்டப்படுகின்றன. உங்கள் வாயைத் திறந்து, உங்கள் உதடுகளால் "O" என்ற எழுத்தை உருவாக்கவும். உங்கள் உதடுகளை உங்கள் பற்களில் இறுக்கமாக அழுத்தவும், ஆனால் சுருக்கங்கள் இல்லாமல்:

மரணதண்டனை

1. சூடான ஒரு நீடித்த உணர்வு தோன்றும் வரை உங்கள் உள்ளங்கைகளை தேய்க்கவும்.
2. உங்கள் வாயை "O" வடிவத்தில் வைத்து, மெதுவாக உங்கள் உள்ளங்கைகளை நாசோலாபியல் கோடுகளுக்கு மேல் நகர்த்தத் தொடங்குங்கள், படிப்படியாக தோலில் சூடு மற்றும் கூச்ச உணர்வு.

3. தோல் வெப்பமடைந்தவுடன் (இது பொதுவாக 30 வினாடிகள் ஆகும்), 20 செய்யுங்கள் வேகமான இயக்கங்கள்தோலின் மேல் மற்றும் கீழ்நோக்கி, நாசோலாபியல் கோடுகளுடன் வலுவான வெப்பம் மற்றும் கூச்ச உணர்வை அடைகிறது.
4. உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் வாயின் பக்கங்களில் தோலில் வைக்கவும், மெதுவாக தோலைப் பிடித்து, உங்கள் உதடுகளை மூடவும்.
5. உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் முகத்தில் இருந்து விலக்கி, தளர்வான உதடுகளின் வழியாக மெதுவாக ஊதவும், நீங்கள் பஞ்சை வீசுவது போல் - பதற்றத்தை போக்கவும். நாசோலாபியல் பகுதிக்கு "விரல் மழை" செய்யுங்கள் (குழப்பமான முறையில் உங்கள் விரல் நுனியில் லேசாகத் தட்டவும்).

முக்கியமானது!

உடற்பயிற்சியின் போது, உங்கள் விரல்களை இறுக்கமாக ஒன்றாக வைத்திருங்கள் (அவற்றை பரப்ப வேண்டாம்!). தோலைத் தொடாதீர்கள், ஆனால் உங்கள் கைகளை அதன் மீது நெருக்கமாக நகர்த்தவும்.

இந்த பயிற்சியில் காட்சிப்படுத்தல் முக்கியமானது: உங்கள் உள்ளங்கைகளை தோலில் ஒட்டுவது போல, சூடான தேன் அல்லது பிற பொருள் உங்கள் விரல்களின் கீழ் எவ்வாறு பாய்கிறது என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த பிசுபிசுப்பான பொருளின் செல்வாக்கின் கீழ் நாசோலாபியல் மடிப்புகள் எவ்வாறு நேராக்கப்படுகின்றன மற்றும் மென்மையாக்கப்படுகின்றன என்பதை உணருங்கள்.

அழகு பயிற்சியாளர் இன்னா நெஃபெடோவ்ஸ்காயாவின் வீடியோ.

முடிவு

நாசோலாபியல் மடிப்புகளை மிகவும் திறம்பட அழிக்கிறது. ஒரு இனிமையான போனஸ் என்பது உதடுகளுக்கு குண்டாக திரும்புவதாகும்.

பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள்: இது தொடர்பில்லாதது, நடைமுறையில் உள்ளது பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், "ஓ" செய்யும்போது, உதடுகளைச் சுற்றி சுருக்கங்கள் குவிந்துவிடாது என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் உதடுகளைத் தளர்த்தி, மெதுவாக சுவாசிக்க மறக்காதீர்கள்.

உங்களுக்கு ஆழமான நாசோலாபியல் மடிப்புகள் இருந்தால், வாரத்திற்கு 5 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும். நீங்கள் தடுப்புக்காக இதைச் செய்தால், வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை.

நாசோலாபியல் மடிப்புகள் நமக்கு மிகுந்த வருத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. அறுவைசிகிச்சை மூலம் அவற்றை சரிசெய்வது கடினம் (முகத்தின் நடுத்தர மூன்றில் ஒரு பொது லிப்ட் மட்டுமே). அவர்கள் வழக்கமாக ஊசி மூலம் அவற்றை சரிசெய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர்: நிரப்புகளுடன் மடிப்புகளை நிரப்புவதன் மூலம், நாசோலாபியல் உதடுகள் உள்ளே இருந்து "வெளியே தள்ளப்பட்டதாக" தெரிகிறது.

இந்த முறை விரைவான மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க முடிவைக் கொண்டுவருகிறது, ஆனால் ஆறு மாதங்கள் அல்லது ஒரு வருடத்திற்குப் பிறகு, விரைவாகவும் கவனிக்கத்தக்கதாகவும், நாசோலாபியல் உதடுகள் மீண்டும் "விழுந்து" இன்னும் ஆழமாகின்றன (எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நிரப்பு திசுக்களை "தள்ளியது" மற்றும் உருவாக்கியது இனி எதையும் ஆதரிக்காத வெற்றிடம்). எனவே, நிரப்புதல் ஊசிகளை நாட அவசரப்பட வேண்டாம்!

நாசோலாபியல் மடிப்புகளின் ஆழத்தை நாமே குறைக்க முயற்சிப்போம். இதன் விளைவாக நீங்கள் அதிருப்தி அடைந்தால் மட்டுமே, நீங்கள் மிகவும் ஆபத்தான மற்றும் கணிக்க முடியாத முறைகளை முயற்சி செய்யலாம்.

நாசோலாபியல் மடிப்புகளின் காரணங்கள்

இது ஆச்சரியமாகத் தோன்றினாலும், முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று மோசமான தோரணை. சாய்வது பெக்டோரல் தசைகளின் ஹைபர்டோனிசிட்டியை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் இறுக்கமான தசைகள் கழுத்து மற்றும் கன்னங்களின் தசைகளை இழுத்து, நாசோலாபியல் மடிப்புகளை உருவாக்குகின்றன. முடிவுரையா? உங்கள் தோரணையில் நாங்கள் வேலை செய்கிறோம், "சரம்" மற்றும் "பாலே" பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவும்.

பெரும்பாலும், முகப் பழக்கவழக்கங்களின் காரணமாக, ஹைபர்டோனிக் தசைகள் லெவேட்டர் லேபி சுப்பீரியரிஸ் மற்றும் அலா நாசி, லெவேட்டர் லேபி சுப்பீரியரிஸ் தசை மற்றும் லெவேட்டர் ஆங்குலி ஓரிஸ் தசை (ஒன்றாக அவை குவாட்ரடஸ் சுப்பீரியரிஸ் தசையை உருவாக்குகின்றன). இந்த தசைகள் நாசோலாபியல் தசைகளின் தொடக்கத்திற்கு "பொறுப்பு". பின்னர் ஒரு அடர்த்தியான "ரிட்ஜ்" கீழ் கண்ணிமை மற்றும் மேல் உதடுகளுக்கு இடையில் தெரியும்.
பிடிப்பு, சுருக்கப்பட்ட ஜிகோமாடிக் தசைகள் நாசோலாபியல் மடிப்பின் நடுப்பகுதியை ஆதரிக்கின்றன. டிப்ரஸர் ஆங்குலி ஓரிஸ் தசை, கீழ்நோக்கி இழுக்கப்பட்டு, நாசோலாபியலின் கீழ் பகுதியை உருவாக்குகிறது.

தசைகள் ஹைபர்டோனிக் என்றால், அவை மென்மையாக்கப்பட்டு நேராக்கப்பட வேண்டும். இதற்கு பல மசாஜ் நுட்பங்கள் மற்றும் பயிற்சிகள் உள்ளன, அதைப் பற்றி நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன்.

சில நேரங்களில் முக தசைகள் ஹைபோடோனிக், அதாவது மந்தமான மற்றும் அளவு இல்லாதது. பின்னர் நாசோலாபியல் உதடுகள் மெல்லிய தோற்றத்தைக் கொண்டுள்ளன, தோலின் மடிப்புக்குள் மெதுவாக தொங்கும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் தசைகளை தொனிக்க வேண்டும், அவற்றின் முழுமை, ஆற்றல் மற்றும் அளவை மீட்டெடுக்க வேண்டும்.

"அழிப்பான்" உடற்பயிற்சி

ஆனால் அதன் வெளிப்படையான எளிமையால் ஏமாந்துவிடாதீர்கள்: இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், சரியாக (கவனமாகவும் செறிவுடனும்) செய்யப்படும் போது, நாசோலாபியல் மடிப்புகளை அழிக்கிறது, ஒரு அழிப்பான் காகிதத்தில் இருந்து வரிகளை அழிக்கிறது.

தொடக்க நிலை: உட்கார்ந்து அல்லது நின்று, முதுகெலும்பு நேராக உள்ளது, மண்டை ஓட்டின் தசைகள் முன்னும் பின்னும் நீட்டப்படுகின்றன. உங்கள் வாயைத் திறந்து, உங்கள் உதடுகளால் "O" என்ற எழுத்தை உருவாக்கவும். உங்கள் உதடுகளை உங்கள் பற்களில் இறுக்கமாக அழுத்தவும், ஆனால் சுருக்கங்கள் இல்லாமல்:

செயல்படுத்தல்:

1. சூடான ஒரு நீடித்த உணர்வு தோன்றும் வரை உங்கள் உள்ளங்கைகளை தேய்க்கவும்.

2. உங்கள் வாயை "O" வடிவத்தில் வைத்து, மெதுவாக உங்கள் உள்ளங்கைகளை நாசோலாபியல் கோடுகளுக்கு மேல் நகர்த்தத் தொடங்குங்கள், படிப்படியாக தோலில் சூடு மற்றும் கூச்ச உணர்வு.

3. தோல் வெப்பமடைந்தவுடன் (வழக்கமாக இது சுமார் 30 வினாடிகள் ஆகும்), தோலின் மேல் 20 விரைவான மேல் மற்றும் கீழ் அசைவுகளைச் செய்யுங்கள், நாசோலாபியல் கோடுகளுடன் வலுவான வெப்பமயமாதல் மற்றும் கூச்ச உணர்வை அடையலாம்.

4. உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் வாயின் பக்கங்களில் தோலில் வைக்கவும், மெதுவாக தோலைப் பிடித்து, உங்கள் உதடுகளை மூடவும்.

5. உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் முகத்தில் இருந்து விலக்கி, தளர்வான உதடுகளை மெதுவாக ஊதவும். நாசோலாபியல் பகுதிக்கு "விரல் மழை" செய்யுங்கள் (குழப்பமான முறையில் உங்கள் விரல் நுனியால் லேசாகத் தட்டவும்)

முக்கியமானது! உடற்பயிற்சியின் போது, உங்கள் விரல்களை இறுக்கமாக ஒன்றாக வைத்திருங்கள் (அவற்றை சுட்டிக்காட்ட வேண்டாம்!). தோலைத் தொடாதீர்கள், ஆனால் உங்கள் கைகளை அதன் மீது நெருக்கமாக நகர்த்தவும்.

பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள்: இது ஒரு தொடர்பு இல்லாதது, எனவே நடைமுறையில் பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், "ஓ" செய்யும்போது, உதடுகளைச் சுற்றி சுருக்கங்கள் குவிந்துவிடாது என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் உதடுகளைத் தளர்த்தி, மெதுவாக சுவாசிக்க மறக்காதீர்கள்.

முடிவு: நாசோலாபியல் மடிப்புகளை மிகவும் திறம்பட அழிக்கிறது. ஒரு இனிமையான போனஸ் என்பது உதடுகளுக்கு குண்டாக திரும்புவதாகும்.

முக கலாச்சாரம் - ஸ்கால்பெல் இல்லாமல் வட்ட லிப்ட்: "ஹெல்மெட்" உடற்பயிற்சி

மண்டை ஓட்டின் தசைகள் மற்றும் நிறமான முகத்தை பராமரிப்பதில் அவற்றின் பங்கு

நாம் முகப் பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்கி, சில முக அசைவுகளைச் செய்ய மனதளவில் நம்மைத் தயார்படுத்திக் கொள்ளும்போது (கண்களை சுருக்குவது, வாயை அகலமாகத் திறப்பது போன்றவை) நாம் பொதுவாக மறந்து விடுகிறோம். முக்கியமான தசைகள், இது வேண்டுமென்றே சாதாரண வாழ்க்கைநாங்கள் அதை அரிதாகவே பயன்படுத்துகிறோம். இதுமண்டை ஓட்டின் தசைகள்: ஃப்ரண்டோ-ஆக்ஸிபிடல், டெம்போரல் மற்றும் ஆரிகுலர். இருப்பினும், நம் முகத்தின் நிலை முதன்மையாக அவற்றைப் பொறுத்தது.

வரைபடத்தை கவனமாகப் பாருங்கள், இந்த தசைகள் அனைத்தையும் நீங்களே உணர முயற்சிக்கவும்.

அதை நகர்த்தவும் முன் தசைவது (Fronto-occipital தசையின் முன் வயிறு, நாம் உடற்கூறியல் ரீதியாக துல்லியமாக பேசினால்). உங்கள் புருவங்களை உயர்த்தவும், அது சுருங்கி, தோலை சுருக்கி, குறுக்கு சுருக்கங்களை உருவாக்கும். உங்கள் முன்பக்க தசையை மேல்நோக்கி இழுக்க நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், சுருக்கங்கள் இல்லாமல் உங்கள் புருவங்களை ஆச்சரியத்துடன் உயர்த்த முடியும். கூடுதலாக, தொனி மற்றும் மீள் முன் தசைபுருவங்கள் அவற்றின் "சொந்த" இடத்திலிருந்து நழுவாமல் இருக்க உதவுகிறது மற்றும் அதன் மூலம் மேல் கண்ணிமை தொங்குவதைத் தடுக்கிறது.

ஒருவேளை பலருக்கு இது ஒரு வெளிப்பாடாக இருக்கும்தலையின் பின்புறத்தில் தசைகள்.உங்கள் விரல்களை ஆக்ஸிபிடல் ப்ரோட்ரூஷனில் வைத்து ஒரு சென்டிமீட்டருக்கு மேலே சறுக்கவும் - தோலின் கீழ் தசையின் மெல்லிய அடுக்கை நீங்கள் உணருவீர்கள். இந்த தசைகள், உணர்வுடன் சுருங்கக் கற்றுக்கொடுக்கும்போது, நமக்குப் பராமரிக்க உதவும் நல்ல நிலைஓவல் முகம்.

பற்றி காது தசைகள்அனைவருக்கும் தெரியும், ஆனால் பெரும்பாலும் அவை அடிப்படையாகக் கருதப்படுகின்றன. இதற்கிடையில், அவை மிட்ஃபேஸ் தொய்வை முழுமையாக எதிர்க்கும். நீங்கள் தனித்துவமாகவும், குழந்தை பருவத்திலிருந்தே உங்கள் காதுகளை நகர்த்த முடிந்தால், சிறந்தது. இல்லையென்றால், கவலைப்பட வேண்டாம், கற்றுக்கொள்வது எளிது. இது ஒரு வாரம் முதல் இரண்டு மாதங்கள் வரை ஆகும், ஆனால் அனைவரின் காதுகளும் நகரத் தொடங்குகின்றன. நான் கவனிக்கிறேன்: காதுகளை அசைப்பது நமக்கு ஒரு பொருட்டே அல்ல. நாம் விழித்துக் கொள்ள வேண்டும் காது தசைகள்மேலும் "பின் மற்றும் மேல்" திசையில் நீட்ட கற்றுக்கொடுங்கள். இயக்கம் தானே காதுகள்- வெறும் காணக்கூடிய அடையாளம்தசை வேலை.

தற்காலிக தசைகள்புருவத்தின் வெளிப்புற மூன்றாவது மற்றும் வெளிப்புற பகுதியின் நிலைக்கு பொறுப்பு orbicularis தசைகண்கள். தற்காலிக தசைகள் பயிற்றுவிக்கப்பட்டால், புருவங்களின் நுனிகள் குறையாது, முகத்திற்கு சோகமான வெளிப்பாட்டைக் கொடுக்கும், மேலும் கண்களின் மூலைகளில் காகத்தின் கால்கள் தோன்றுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

மீண்டும் வரைபடத்தைப் பாருங்கள். சுட்டிக்காட்டப்பட்ட தசைகளை உணர முயற்சிக்கவும், உங்கள் கவனத்தை ஒவ்வொன்றாக மாற்றவும், அவற்றை உங்கள் விரல்களால் உணரவும். இப்போது அனைத்து தசைகளையும் "பின் மற்றும் மேல்" திசையில் ஒரே நேரத்தில் இழுக்க முயற்சிக்கவும். இதை எளிதாக்க, உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் ஒரு இறுக்கமான போனிடெயில் கட்டியிருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். (நகைச்சுவையைப் போல: "டாக்டர், என் மகளின் கண்கள் ஏன் வீங்குகின்றன? - மற்றும் நீ அவளுடைய பின்னலைத் தளர்த்துகிறாய்!") கண்ணாடியில் உங்களைப் பாருங்கள்: உங்கள் முகம் நேராகவும், மென்மையாகவும், பிரகாசமாகவும் இருக்க வேண்டும்.

முக்கியமானது: உங்கள் தாடையை இறுகப் பிடிக்கும் சோதனையைத் தவிர்க்க உங்கள் வாயை லேசாகத் திறக்கவும்!

உங்கள் தசைகள் இன்னும் பதிலளிக்கவில்லை என்றால் வருத்தப்பட வேண்டாம்: பின்வரும் இடுகைகளில் அவற்றை எப்படி எழுப்புவது என்று நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன். மனதில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், கவனம் என்பது பல உடல் அமைப்புகளை கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு அற்புதமான சக்தியாகும். தசைகள் உருவாக்கப்படுகின்றன கோடிட்ட துணி, இது மூளையின் கட்டளைகளுக்குக் கீழ்ப்படிகிறது. எனவே மூளை எந்த தசைகளை கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்பதை நினைவூட்டுவதே நமது வேலை. எனவே, இப்போது, தோரணைக்கான பயிற்சிகளுடன், மண்டை ஓட்டின் அனைத்து சுட்டிக்காட்டப்பட்ட தசைகளுக்கும் உங்கள் கவனத்தை மாற்ற ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை முயற்சிக்கவும், அவற்றை தலையின் பின்புறம் மற்றும் மேல் திசையில் நீட்ட முயற்சிக்கவும். தலை.

"சரம்" உடற்பயிற்சி: தோரணையை சரிசெய்தல்
தொடக்க நிலை:நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்காருங்கள், இதனால் உங்கள் எடை உங்கள் இஷியல் டியூபரோசிட்டிகளில் சமமாக இருக்கும். உங்கள் முழங்கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் விரிக்கவும் (இன்னும் துல்லியமாக, முழங்கால்களின் மையங்கள் இடுப்பு அகலத்தில் இருக்கும் இடுப்பு மூட்டுகள், பின்னர் முழங்கால்களுக்கு இடையே உள்ள தூரம் ஒரு பெரிய ஆரஞ்சுக்கு பொருந்தும் அளவுக்கு பெரியது). முழங்கால்கள் வலது கோணங்களில் வளைந்திருக்கும், குதிகால் நேரடியாக முழங்கால்களுக்குக் கீழே இருக்கும், கால்கள் V என்ற எழுத்தின் வடிவத்தில் சற்று பக்கங்களுக்குத் திரும்புகின்றன. கைகள் இடுப்பில் தளர்வாக இருக்கும்.

மரணதண்டனை(மெதுவாகச் சென்று, ஒவ்வொரு அடியிலும் உங்களைச் சரிபார்த்துக் கொள்ளுங்கள்):

1. உங்கள் வால் எலும்பை கீழே இழுக்கவும், உங்கள் அந்தரங்க எலும்பை மேலே இழுக்கவும். இந்த வழியில் நீங்கள் இடுப்பு பகுதியில் உள்ள வளைவை அகற்றுவீர்கள்.

2. உங்கள் தொப்புளை மனதளவில் மேலே இழுக்கவும் - அதை வெளியே ஒட்ட வேண்டாம், அதை இழுக்கவும். அன்று உடல் நிலைநிச்சயமாக, எந்த இயக்கமும் இருக்காது, ஆனால் வயிற்று தசைகள் இறுக்கப்படும்.

3. உங்கள் மார்பை விரிவாக்குங்கள். இதைச் செய்வது கடினம் என்றால், இரு கைகளாலும் மார்பெலும்பு பகுதியை மெதுவாக மென்மையாக்கவும் - ஒன்று மார்பகத்தின் மையத்திலிருந்து மேலேயும் மற்றொன்று கீழேயும் நகரும். அடித்தல் மென்மையாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உணர்வுகளைப் பின்பற்றுங்கள். இயக்கத்தை 5-10 முறை செய்யவும். நீங்கள் இன்னும் நிம்மதியாக உணர வேண்டும் மார்பு பகுதிமற்றும் காற்றின் முழுமை.

4. பின்னால் திரும்பி உங்கள் தோள்களைக் குறைக்கவும். இதை எளிதாக்குவதற்கு, உங்கள் கைகள் சூடான தேனுடன் நிரப்பப்பட்டு, உங்கள் தோள்களை உங்கள் பின்னால் இழுத்து, தோள்பட்டை மூட்டுகளிலிருந்து உண்மையில் அவற்றை மாற்றுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

5. இப்போது உங்கள் தலை வானத்தை நோக்கி ஒரு தங்கக் கயிற்றால் நிறுத்தப்பட்டிருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். தண்டு இணைக்கப்பட்டுள்ளது உயர் புள்ளிமண்டை ஓடு - நீங்கள் ஒருமுறை fontanel கொண்டிருந்தது. பெனிடா கான்டீனி இந்த புள்ளியை "கிரீடம் நட்சத்திரம்" என்று அழைக்கிறார்.

6. கிரீட நட்சத்திரத்தை வானத்தை நோக்கி மேலே இழுக்கவும் (தோள்கள் முன்னும் பின்னும் திரும்பியது, மார்பு நேராக்கப்பட்டது, வால் எலும்பு மற்றும் அந்தரங்க எலும்பு கீழே இழுக்கப்பட்டது, தொப்புள் மேலே இழுக்கப்பட்டது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்). கன்னம் மேலே தூக்காமல், சுதந்திரமாக முன்னோக்கிப் பார்க்கிறது. வாய் சற்று திறந்திருக்கும், நாக்கின் நுனி மேல் பற்களுக்குப் பின்னால் உள்ள அண்ணத்திற்கு சற்று அழுத்தப்படுகிறது.

7. வால் எலும்பிற்கும் கிரீட நட்சத்திரத்திற்கும் இடையில், முதுகெலும்பு ஒரு சரம் போல நீண்டு அதன் இயற்கையான வடிவத்தை எப்படி எடுக்கத் தொடங்குகிறது என்பதை உணருங்கள். வால் எலும்பிலிருந்து மண்டை ஓட்டின் அடிப்பகுதி வரை முழு முதுகெலும்புடன் மனதளவில் "நடந்து", ஒவ்வொரு முதுகெலும்பையும் உணர முயற்சிக்கவும்.

முக்கியமானது:உடற்பயிற்சி முழுவதும் உங்கள் உடல் நிலையை கட்டுப்படுத்தவும். முதலில் உங்கள் கவனத்தை உங்கள் கால்கள், முழங்கால்கள், வால் எலும்புகள், தொப்புள், தோள்கள், கழுத்து மற்றும் கிரீடம் ஆகியவற்றில் வைத்திருப்பது சாத்தியமில்லை என்று நீங்கள் உணரலாம். விரக்தியடைய வேண்டாம்: கவனமும் செறிவும் தசைகளைப் போலவே பயிற்றுவிக்கப்படுகின்றன. ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் ஒரு இயக்கத்தில் உங்களை இழுக்க முடியும்.

இது ஒரு பயிற்சி வழக்கமான செயல்படுத்தல்தோரணையை சரிசெய்யவும், பெக்டோரல் மற்றும் ஆழமான ஹைபர்டோனிசிட்டியை அகற்றவும் அனுமதிக்கிறது கழுத்து தசைகள், ஆனால் கழுத்தை நீட்டவும், முகத்தின் தாடை மற்றும் ஓவலை சரிசெய்யவும், நாசோலாபியல் மடிப்புகள் மற்றும் வாயின் கோட்டை மென்மையாக்கவும்.

ஆம், அது இன்னொரு முக்கியமான விஷயம். இதுஉடற்பயிற்சியை நின்று கொண்டும் பயணத்தின் போதும் செய்ய முடியும் (மற்றும் கூட வேண்டும்!).. வெறுமனே, நிற்கும்போது அல்லது நடக்கும்போது, உங்கள் கால்களின் கால்விரல்களை சற்று பக்கவாட்டில் திருப்புங்கள். பின்னர் 2-7 புள்ளிகளில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள அனைத்தையும் செய்யுங்கள் (உங்கள் உள்ளங்கைகளால் மார்பெலும்பை மென்மையாக்காமல்). நீங்கள் நினைவில் கொள்ளக்கூடிய அளவுக்கு ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யுங்கள்! நினைவில் கொள்வதற்காக உங்களைப் பாராட்ட மறக்காதீர்கள்!

மண்டை ஓட்டின் தசைகளை நாங்கள் செயல்படுத்துகிறோம்: அடிப்படை பயிற்சிகள்முகம் தூக்குவதற்கு

காது தசை செயல்படுத்தல் ("எல்ஃப்")
குட்டிச்சாத்தான்களின் கூரான, அசையும் காதுகளை உங்களால் கற்பனை செய்ய முடியுமா? இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது இவற்றை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: மன உருவம்சிறந்த முடிவுகளை அடைய உதவும்.

தொடக்க நிலை:உட்கார்ந்து அல்லது நின்று, "ஸ்ட்ரிங்" பயிற்சியைப் போலவே முதுகெலும்பு நேராக்கப்படுகிறது

உங்கள் விரல்களின் பட்டைகளை உங்கள் காதுகளுக்கு பின்னால் மற்றும் மேலே உள்ள தோலில் மெதுவாக வைக்கவும். அதே நேரத்தில் கட்டைவிரல்காதுக்கு பின்னால் உள்ள துளையில், அதன் கீழே உள்ளது; சிறிய விரல் - தற்காலிக ஃபோஸாவில், மீதமுள்ள விரல்கள் காதைச் சுற்றி நியமிக்கப்பட்ட புள்ளிகளில் விநியோகிக்கப்படுகின்றன (1 - கட்டைவிரல், 5 - சிறிய விரல்):

செயல்படுத்தல்:

2. உங்கள் கைகளை குறைக்கவும், பதற்றத்தை அசைக்கவும். உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தாமல், ஒரு மன ஒழுங்குடன், உங்கள் காது தசைகளை சுட்டிக்காட்டப்பட்ட திசையில் நகர்த்த முயற்சிக்கவும். மற்றொரு 30 விநாடிகளுக்கு உங்கள் தசைகளைத் துடிக்கவும். ரிலாக்ஸ்.

குறிப்பு.விரும்பிய புள்ளிகளைக் கண்டறிய, உங்கள் விரல் நுனியை காதுகளைச் சுற்றி ஒரு வளைவில் விரித்து, உங்கள் விரல்களை லேசாக நகர்த்தவும். விரல் நுனிகள் வசதியான "குறிப்புகளை" கண்டுபிடித்து அவற்றில் விழும். உங்கள் உணர்வுகளை நம்புங்கள் மற்றும் உங்கள் விரல்களை தவறாக நிலைநிறுத்த பயப்பட வேண்டாம் - இந்த பயிற்சியில், அரை சென்டிமீட்டர் ஒரு பக்கத்திற்கு அல்லது மற்றொன்றுக்கு ஒரு சிறப்புப் பாத்திரத்தை வகிக்காது, தசைகள் இன்னும் உந்துவிசையை உணரும்.

முக்கியமானது!விரல் அசைவுகள்லேசான, தோல் 1-2 மிமீக்கு மேல் நகரும். எங்கள் வேலை தோலை அகற்றுவது அல்ல, ஆனால் காது தசைகள் இருப்பதை மூளைக்கு நினைவூட்டுவது மற்றும் நகரும்படி கட்டளையிடலாம். அதனால் தான்உங்கள் விரல்களின் கீழ் உள்ள தசைகளில் உங்கள் முழு கவனத்தையும் செலுத்துங்கள். அவற்றை உணருங்கள், உங்கள் விரல் நுனிகளின் ஒளி அழுத்தத்தை உணருங்கள், உங்கள் தசைகளில் வெப்பமயமாதல் அல்லது லேசான கூச்சத்தை கவனிக்கவும்.

தற்காலிக தசைகளை செயல்படுத்துதல்

இது "எல்ஃப்" உடற்பயிற்சியைப் போலவே செய்யப்படுகிறது, ஆனால் கோவில் பகுதியில் முடி வளர்ச்சியின் விளிம்பில் விரல்களை வைக்கிறோம் (படம் பார்க்கவும்). புள்ளிகள் எண்களால் குறிக்கப்பட்டுள்ளன: 2 - ஆள்காட்டி விரல், 5 - சிறிய விரல்.

தொடக்க நிலை:உட்கார்ந்து அல்லது நின்று, "ஸ்ட்ரிங்" பயிற்சியைப் போலவே முதுகெலும்பு நேராக்கப்படுகிறது. சுட்டிக்காட்டப்பட்ட புள்ளிகளில் உங்கள் விரல் நுனிகளை மெதுவாக வைக்கவும்.

செயல்படுத்தல்:
1. பின்-அப் திசையில் உங்கள் இதயத்தின் தாளத்தில் உங்கள் விரல்களை லேசாகத் துடிக்கவும், மனதளவில் தசைகளை நகர்த்துவதற்கான உத்தரவை அனுப்பவும் (திசை அம்புகளால் படத்தில் குறிக்கப்படுகிறது). - 30 நொடி.
2. உங்கள் கைகளை குறைக்கவும், பதற்றத்தை அசைக்கவும். உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தாமல், ஒரு மன ஒழுங்குடன், தற்காலிக தசைகளை சுட்டிக்காட்டப்பட்ட திசையில் நகர்த்த முயற்சிக்கவும். மற்றொரு 30 விநாடிகளுக்கு உங்கள் தசைகளைத் துடிக்கவும். ரிலாக்ஸ்.

குறிப்பு.தற்காலிக தசைகளை இறுக்கும் தருணத்தில், புருவங்களின் வெளிப்புறத்தில் மூன்றில் ஒரு பகுதி எவ்வாறு உயர்கிறது மற்றும் பகுதி எவ்வாறு உயர்கிறது என்பதை நீங்கள் கண்ணாடியில் காணலாம். காகத்தின் கால்கள்" நீங்கள் அதைப் பார்க்கவில்லை என்றால், எப்படியும் அதைத் தொடருங்கள், எல்லாம் விரைவில் செயல்படும்!

முக்கியமானது!இங்கே, விரல் அசைவுகள் லேசானவை, தோல் 1-2 மிமீக்கு மேல் நகராது. உங்கள் விரல்களின் கீழ் உள்ள தசைகளில் உங்கள் முழு கவனத்தையும் செலுத்துங்கள். அவற்றை உணருங்கள், உங்கள் விரல் நுனிகளின் ஒளி அழுத்தத்தை உணருங்கள், உங்கள் தசைகளில் வெப்பமயமாதல் அல்லது லேசான கூச்சத்தை கவனிக்கவும்.

ஃப்ரண்டோ-ஆக்ஸிபிடல் தசையை செயல்படுத்துதல்

தொடக்க நிலை: உட்கார்ந்து அல்லது நின்று, "ஸ்ட்ரிங்" பயிற்சியைப் போலவே முதுகெலும்பு நேராக்கப்படுகிறது. உங்கள் விரல் நுனிகளை மெதுவாக வைக்கவும் வலது கைநெற்றியில் உள்ள முடியின் மீது (படத்தில் புள்ளிகளைப் பார்க்கவும்). உங்கள் இடது கையின் விரல்களின் பட்டைகளை தசையின் ஆக்ஸிபிடல் வயிற்றின் கோடு வழியாக விநியோகிக்கவும் - ஆக்ஸிபிடல் புரோட்ரஷனுக்கு மேலே (உங்கள் தலைமுடியில் சத்தம், உங்கள் விரல்கள் கண்டுபிடிக்கும் சரியான நிலை) இடதுசாரிகளுக்கு, கைகளை மாற்றவும்.

செயல்படுத்தல்:
1. உங்கள் விரல்களை உங்கள் இதயத்தின் தாளத்தில் மேல்நோக்கி, தலையின் மேற்புறம், ஒருவருக்கொருவர் நோக்கி லேசாகத் துடிக்கவும், மனதளவில் தசைகளை நகர்த்துவதற்கான உத்தரவை அனுப்பவும் (திசை அம்புகளால் படத்தில் குறிக்கப்படுகிறது). - 30 நொடி.
2. உங்கள் கைகளை குறைக்கவும், பதற்றத்தை அசைக்கவும். உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தாமல், ஒரு மன ஒழுங்குடன், தசைகளை உங்கள் தலையின் மேல் நகர்த்த முயற்சிக்கவும். மற்றொரு 30 விநாடிகளுக்கு உங்கள் தசைகளைத் துடிக்கவும். ரிலாக்ஸ்.

குறிப்பு.உங்கள் தலையின் மேற்புறத்தில் ஒரு இறுக்கமான பேண்ட் கட்டப்பட்டு, நீங்கள் மெதுவாக இழுக்கப்படுவதைப் போல கற்பனை செய்து பாருங்கள், இதனால் தசைகள் நீட்டப்படுகின்றன.

முக்கியமானது!மறந்துவிடாதீர்கள்: நாம் நம் விரல்களை மிக எளிதாக நகர்த்துகிறோம், தோலின் உண்மையான இடப்பெயர்ச்சியை நாம் அரிதாகவே பார்க்கிறோம். ஆனால் தசைகள் நீட்டவும் மேலே இழுக்கவும் அதிகபட்ச விருப்பத்தை உணர்கிறோம்.

இங்கே விவரிக்கப்பட்டுள்ள பயிற்சிகள் இருக்கலாம்வாரத்திற்கு 5-6 முறை செய்யவும், அதாவது, கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும். செயல்படுத்தும் நேரம் - ஒவ்வொரு வகை தசைகளுக்கும் முதல் 30-60 வினாடிகள், பின்னர் நீங்கள் நேரத்தை 90 வினாடிகளாக அதிகரிக்கலாம்.

கவனம்!"முக கலாச்சாரம்" அமைப்பில் ஏதேனும் பயிற்சிகள்டிவியின் முன் அதை செய்ய கண்டிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை!உடற்பயிற்சியின் போது, அனைத்து கவனமும் வேலை செய்யும் தசைகள் மீது செலுத்தப்பட வேண்டும். எனவே, கண்ணாடியின் முன் பயிற்சிகளை செய்ய முயற்சிக்கவும்.இயக்கங்கள் மற்றும் உங்கள் உணர்வுகளில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துகிறது.

மூலம், மண்டை ஓட்டின் தசைகளுக்கு நல்ல உணர்வைக் கொண்டவர்கள், எந்த திசையில் நீட்ட வேண்டும் என்பதை வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை நினைவூட்டுவது வலிக்காது. ஏனெனில் தசைகள் மூலம் நனவான வேலை மயக்கத்தில் இருந்து முற்றிலும் வேறுபட்டது.

வெறுமனே, முகத்தில் தொய்வு ஏற்படுவதை வெற்றிகரமாக தடுக்க, இந்த தசைகளை நாம் எப்போதும் சற்று பின்னோக்கி மேலே இழுத்து "அணிந்து" இருக்க வேண்டும்.

ஸ்கால்பெல் இல்லாமல் வட்ட லிப்ட்: "ஹெல்மெட்" உடற்பயிற்சி
"ஹெல்மெட்" பற்றிய விளக்கம் - முகத்திற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சி ("ஸ்ட்ரிங்" உடன்) ஒரு முக்கிய. இந்த பயிற்சி விரிவாக விவரிக்கப்படுவது இதுவே முதல் முறை.பெனிட்டா காண்டீனிசில நேரங்களில் ஒரு "ஹெல்மெட்" மற்றும் "ஸ்ட்ரிங்" வேகத்தை குறைக்க அல்லது திரும்பவும் போதுமானது வயது தொடர்பான மாற்றங்கள். உங்கள் இளமை பருவத்தில் நீங்கள் "ஹெல்மெட்" மீது தேர்ச்சி பெற்றால், 45 வயதிற்குள், தொங்கும் புருவங்கள், தொங்கும் கண் இமைகள், தட்டையான கன்ன எலும்புகள், நாசோலாபியல் உதடுகள், உதடுகளின் மந்தமான மூலைகள் மற்றும் ஜவ்ல்கள் போன்ற பிரச்சினைகளை நீங்கள் முற்றிலும் மறந்துவிடுவீர்கள்.

தொடக்க நிலை: உட்கார்ந்து அல்லது நின்று, முதுகெலும்பு "ஸ்ட்ரிங்" பயிற்சியைப் போல நேராக்கப்படுகிறது. நாக்கின் நுனி மேல் பற்களுக்குப் பின்னால் உள்ள அண்ணத்தில் உள்ளது, தாடைகள் சற்று திறந்திருக்கும், உதடுகள் தளர்வானவை

செயல்படுத்தல்:மூளையின் பெட்டகத்தின் அனைத்து தசைகளையும் மனதளவில் தலையின் மேல் நோக்கி இழுக்கவும். சுப்ரக்ரானியல் தசையின் முன் மற்றும் ஆக்ஸிபிடல் வயிறு எவ்வாறு மேல்நோக்கி நகர்கிறது, அது எவ்வாறு சுருங்குகிறது என்பதை உணருங்கள் தசைநார் தலைக்கவசம்(aponeurosis), அது மேல்நோக்கி பாடுபடுவதால் தற்காலிக தசை, காது தசைகள் மேலே மற்றும் பின்புறம் நீண்டு, ஆக்ஸிபிடல் வயிறு பதட்டமடைந்து தலையின் மேல் நோக்கி அடையும், கழுத்தின் பின்புற தசைகளை இழுக்கிறது. ஒரு பின்னப்பட்ட தொப்பி-ஹெல்மெட்டை கற்பனை செய்து பாருங்கள், அது தலையை மென்மையாக ஆனால் இறுக்கமாக மூடி, தலையில் சுருங்குவது போல், துணியை மேல்நோக்கி இழுக்கிறது. "ஹெல்மெட்டை இழுக்கவும்", அனைத்து தசைகளின் பதற்றத்தை மண்டை ஓட்டின் மிக உயர்ந்த இடத்திற்கு உணர்கிறேன்:

அளவு:10 முதல் 20 விநாடிகள் பதற்றத்தை வைத்திருங்கள், தசைகளை தளர்த்தவும். உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையைப் பொறுத்து 3 முதல் 10 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சியை முடிக்கும்போது, தசைகளை முழுவதுமாக தளர்த்தாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அவற்றை லேசான பதற்றத்தில் - தொனியில் - மற்றும் முக தசைகள் எவ்வாறு இறுக்கமான நிலையில் உள்ளன என்பதை உணருங்கள்.

முக்கியமானது!படங்களில் உங்களுக்கு உதவுங்கள்: உங்கள் தலையின் மேல் மிகவும் இறுக்கமான போனிடெயில் கட்டப்பட்டிருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். தசைகளில் நீட்சியை உணர நீங்கள் உண்மையில் அதைக் கட்டலாம். நாளுக்கு நாள் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் உணர்வீர்கள் உண்மையான இயக்கம்அனைத்து முக திசுக்களையும் மேல்நோக்கி இழுக்கும் தசைகள். கண்ணாடியில் தசை மாற்றத்தை நீங்கள் காணலாம்.

பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள்:உங்கள் தாடையை இறுக்க வேண்டாம், உங்கள் வாயையும் கழுத்தையும் இறுக்க வேண்டாம், உங்கள் கண்களை சுருக்க வேண்டாம். விவரிக்கப்பட்ட தசைகள் மட்டுமே வேலை செய்கின்றன. இதைப் பின்பற்ற கற்றுக்கொண்டால், கண்ணாடி இல்லாமல் "ஹெல்மெட்" செய்யலாம்.

முடிவு.இது பாதுகாப்பான மற்றும் ஒன்றாகும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்முழு முகத்தையும் சரியாக இறுக்குகிறது, நெற்றியை சரிசெய்கிறது, பக்க பகுதி orbicularis oculi தசை, முக ஓவல், கன்னத் தசைகளின் நிலை மற்றும் நீக்குதல் இரட்டை கன்னம். மற்ற பயிற்சிகளின் நேர்மறையான விளைவுகளை மேம்படுத்துகிறது; பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சையில் வட்டமான தூக்குதலுடன் ஒப்பிடலாம்.
---------------
"ஹெல்மெட்" தினமும், எந்த நேரத்திலும், எங்கும் செய்யலாம். உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம், "ஹெல்மெட்டை இழுக்கவும்" - உங்கள் முகம் ஏற்கனவே மாற்றப்படும்.