"ஹெல்மெட்" உடற்பயிற்சி: ஸ்கால்பெல் இல்லாமல் ஒரு பயனுள்ள ஃபேஸ்லிஃப்ட்! நாசோலாபியல் மடிப்புகளைப் போக்க உடற்பயிற்சிகள்! ஈர்ப்பு, அல்லது கரடுமுரடான சுருக்க வகை.

உங்கள் இளமை பருவத்தில் நீங்கள் “ஹெல்மெட்” மீது தேர்ச்சி பெற்றால், 45 வயதிற்குள், தொங்கும் புருவங்கள், தொங்கும் கண் இமைகள், தட்டையான கன்ன எலும்புகள், நாசோலாபியல் உதடுகள், உதடுகளின் மந்தமான மூலைகள் மற்றும் ஜவ்ல்கள் போன்ற பிரச்சினைகளை நீங்கள் முற்றிலும் மறந்துவிடுவீர்கள்.

உடற்பயிற்சி "ஹெல்மெட்" - முக்கிய உடற்பயிற்சிமுகத்திற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். இந்த பயிற்சி விரிவாக விவரிக்கப்படுவது இதுவே முதல் முறை. பெனிட்டா காண்டீனி , ஒருவேளை யாராவது ஏற்கனவே சந்தித்திருக்கலாம்.

இளமை முகத்திற்கு உடற்பயிற்சி

தொடக்க நிலை: உட்கார்ந்து அல்லது நின்று, "ஸ்ட்ரிங்" பயிற்சியைப் போலவே முதுகெலும்பு நேராக்கப்படுகிறது. நாக்கின் நுனி மேல் பற்களுக்குப் பின்னால் உள்ள அண்ணத்தில் உள்ளது, தாடைகள் சற்று திறந்திருக்கும், உதடுகள் தளர்வானவை

செயல்படுத்தல்: மூளையின் பெட்டகத்தின் அனைத்து தசைகளையும் மனதளவில் தலையின் மேல் நோக்கி இழுக்கவும். சுப்ரக்ரானியல் தசையின் முன் மற்றும் ஆக்ஸிபிடல் வயிறு எவ்வாறு மேல்நோக்கி நகர்கிறது, அது எவ்வாறு சுருங்குகிறது என்பதை உணருங்கள் தசைநார் தலைக்கவசம்(aponeurosis), அது மேல்நோக்கி பாடுபடுவதால் தற்காலிக தசை, மேலே மற்றும் பின்னால் நீட்டவும் காது தசைகள், ஆக்ஸிபிடல் வயிறு பதட்டமடைந்து, தலையின் மேற்பகுதியை அடைந்து, அதனுடன் தசைகளை இழுக்கிறது பின் மேற்பரப்புகழுத்து. ஒரு பின்னப்பட்ட தொப்பி-ஹெல்மெட்டை கற்பனை செய்து பாருங்கள், அது தலையை மென்மையாக ஆனால் இறுக்கமாக மூடி, தலையில் சுருங்குவது போல், துணியை மேல்நோக்கி இழுக்கிறது. "ஹெல்மெட்டை இழுக்கவும்", அனைத்து தசைகளின் பதற்றத்தை மிகவும் நோக்கி உணர்கிறது உயர் புள்ளிமண்டை ஓடுகள்:

அளவு: 10 முதல் 20 விநாடிகள் பதற்றத்தை வைத்திருங்கள், தசைகளை தளர்த்தவும். உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையைப் பொறுத்து 3 முதல் 10 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சியை முடிக்கும்போது, தசைகளை முழுவதுமாக தளர்த்தாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அவற்றை லேசான பதற்றத்தில் - நல்ல நிலையில் - முக தசைகள் எப்படி இறுக்கமான நிலையில் இருக்கும் என்பதை உணருங்கள்.

முக்கியமானது! படங்களுடன் உதவுங்கள்:உங்கள் தலையின் மேல் மிகவும் இறுக்கமான போனிடெயில் கட்டப்பட்டிருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். தசைகளில் நீட்சியை உணர நீங்கள் உண்மையில் அதைக் கட்டலாம். நாளுக்கு நாள் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் உணர்வீர்கள் உண்மையான இயக்கம்அனைத்து முக திசுக்களையும் மேல்நோக்கி இழுக்கும் தசைகள். கண்ணாடியில் தசை மாற்றத்தை நீங்கள் காணலாம்.

பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள்: உங்கள் தாடையை இறுக்க வேண்டாம், உங்கள் வாயையும் கழுத்தையும் இறுக்க வேண்டாம், உங்கள் கண்களை சுருக்க வேண்டாம். விவரிக்கப்பட்ட தசைகள் மட்டுமே வேலை செய்கின்றன. இதைப் பின்பற்ற கற்றுக்கொண்டால், கண்ணாடி இல்லாமல் "ஹெல்மெட்" செய்யலாம்.

முடிவு.இது பாதுகாப்பான மற்றும் ஒன்றாகும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்முழு முகத்தையும் சரியாக இறுக்குகிறது, நெற்றியை சரிசெய்கிறது, பக்க பகுதி orbicularis oculi தசை, முக ஓவல், கன்னத் தசைகளின் நிலை மற்றும் நீக்குதல் இரட்டை கன்னம். மற்ற பயிற்சிகளின் நேர்மறையான விளைவுகளை மேம்படுத்துகிறது; பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சையில் வட்டமான தூக்குதலுடன் ஒப்பிடலாம்.

"ஹெல்மெட்" தினமும், எந்த நேரத்திலும், எங்கும் செய்யலாம். உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம், "ஹெல்மெட்டை இழுக்கவும்" - உங்கள் முகம் ஏற்கனவே மாற்றப்படும்.வெளியிடப்பட்டது

"ஹெல்மெட்" உடற்பயிற்சி முகத்திற்கு ஒரு முக்கிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சியாகும். இந்த பயிற்சியை முதலில் பெனிட்டா கான்டீனி விரிவாக விவரித்தார், எனவே யாராவது ஏற்கனவே அதை சந்தித்திருக்கலாம்.

தொடக்க நிலை: உட்கார்ந்து அல்லது நின்று, "ஸ்ட்ரிங்" பயிற்சியைப் போலவே முதுகெலும்பு நேராக்கப்படுகிறது. நாக்கின் நுனி மேல் பற்களுக்குப் பின்னால் உள்ள அண்ணத்தில் உள்ளது, தாடைகள் சற்று திறந்திருக்கும், உதடுகள் தளர்வானவை

மரணதண்டனை: மண்டை ஓட்டின் அனைத்து தசைகளையும் மனதளவில் தலையின் மேல் நோக்கி நீட்டவும். சுப்ராக்ரானியல் தசையின் முன் மற்றும் ஆக்ஸிபிடல் வயிறு எவ்வாறு மேல்நோக்கி நகர்கிறது, தசைநார் தொப்பி (அபோனியூரோசிஸ்) எவ்வாறு சுருங்குகிறது, தற்காலிக தசை எவ்வாறு மேல்நோக்கி பாடுபடுகிறது, காது தசைகள் மேலேயும் பின்னாலும் நீட்டப்படுகின்றன, ஆக்ஸிபிடல் தொப்பை இறுக்கமடைந்து தலையின் மேற்பகுதியை நோக்கி நீள்கிறது , கழுத்தின் பின்புறத்தின் தசைகளை அதனுடன் இழுத்தல். ஒரு பின்னப்பட்ட தொப்பி-ஹெல்மெட்டை கற்பனை செய்து பாருங்கள், அது தலையை மென்மையாக ஆனால் இறுக்கமாக மூடி, தலையில் சுருங்குவது போல், துணியை மேல்நோக்கி இழுக்கிறது. "ஹெல்மெட்டை இழுக்கவும்", அனைத்து தசைகளின் பதற்றத்தை மண்டை ஓட்டின் மிக உயர்ந்த இடத்திற்கு உணர்கிறேன்:

அளவு: பதற்றத்தை 10 முதல் 20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், தசைகளை தளர்த்தவும். உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையைப் பொறுத்து 3 முதல் 10 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சியை முடிக்கும்போது, தசைகளை முழுவதுமாக தளர்த்தாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அவற்றை லேசான பதற்றத்தில் - தொனியில் - மற்றும் முக தசைகள் எவ்வாறு இறுக்கமான நிலையில் உள்ளன என்பதை உணருங்கள். முக்கியமானது! படங்களில் உங்களுக்கு உதவுங்கள்: உங்கள் தலையின் மேல் மிகவும் இறுக்கமான போனிடெயில் கட்டப்பட்டிருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். தசைகளில் நீட்சியை உணர நீங்கள் உண்மையில் அதைக் கட்டலாம். நாளுக்கு நாள் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், முகத்தின் அனைத்து திசுக்களையும் மேல்நோக்கி இழுக்கும் தசைகளின் உண்மையான இயக்கத்தை நீங்கள் உணருவீர்கள். கண்ணாடியில் தசை மாற்றத்தை நீங்கள் காணலாம். பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள்: உங்கள் தாடையை இறுக்க வேண்டாம், உங்கள் வாய் மற்றும் கழுத்தை இறுக்க வேண்டாம், உங்கள் கண்களை கசக்க வேண்டாம். விவரிக்கப்பட்ட தசைகள் மட்டுமே வேலை செய்கின்றன. இதைப் பின்பற்ற கற்றுக்கொண்டால், கண்ணாடி இல்லாமல் "ஹெல்மெட்" செய்யலாம். முடிவு. இது பாதுகாப்பான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், இது முழு முகத்தையும் சரியாக இறுக்குகிறது, நெற்றியை சரிசெய்கிறது, ஆர்பிகுலரிஸ் ஓக்குலி தசையின் பக்கவாட்டு பகுதி, முகத்தின் ஓவல், கன்னத்தின் தசைகளின் நிலை மற்றும் இரட்டை கன்னத்தை அகற்றுகிறது. மற்ற பயிற்சிகளின் நேர்மறையான விளைவுகளை மேம்படுத்துகிறது; பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சையில் வட்டமான தூக்குதலுடன் ஒப்பிடலாம். "ஹெல்மெட்" தினமும், எந்த நேரத்திலும், எங்கும் செய்யலாம். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகத்திற்கு உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், “ஹெல்மெட்டை இழுக்கவும்” - உங்கள் முகம் ஏற்கனவே மாற்றப்படும். econet.ru வெளியிடப்பட்டது

முக கலாச்சாரம் - ஸ்கால்பெல் இல்லாமல் வட்ட லிப்ட்: "ஹெல்மெட்" உடற்பயிற்சி

மண்டை ஓட்டின் தசைகள் மற்றும் நிறமான முகத்தை பராமரிப்பதில் அவற்றின் பங்கு

நாம் முகப் பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்கி, சில முக அசைவுகளைச் செய்ய மனதளவில் நம்மைத் தயார்படுத்திக் கொள்ளும்போது (கண்களை சுருக்கி, வாயை அகலமாகத் திறப்பது போன்றவை) நாம் பொதுவாக மறந்து விடுகிறோம். முக்கியமான தசைகள், இது வேண்டுமென்றே சாதாரண வாழ்க்கைநாங்கள் அதை அரிதாகவே பயன்படுத்துகிறோம். இதுகால்வேரியத்தின் தசைகள்: ஃப்ரண்டோ-ஆக்ஸிபிடல், டெம்போரல் மற்றும் ஆரிகுலர். இருப்பினும், நம் முகத்தின் நிலை முதன்மையாக அவற்றைப் பொறுத்தது.

வரைபடத்தை கவனமாகப் பாருங்கள், இந்த தசைகள் அனைத்தையும் நீங்களே உணர முயற்சிக்கவும்.

அதை நகர்த்தவும் முன் தசைவது (Fronto-occipital தசையின் முன் வயிறு, நாம் உடற்கூறியல் ரீதியாக துல்லியமாக பேசினால்). உங்கள் புருவங்களை உயர்த்தவும், அது சுருங்கி, தோலை சுருக்கி, குறுக்கு சுருக்கங்களை உருவாக்கும். உங்கள் முன் தசையை மேலே இழுக்க நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், உங்கள் புருவங்களை சுருக்கங்கள் இல்லாமல் ஆச்சரியத்துடன் உயர்த்த முடியும். கூடுதலாக, தொனி மற்றும் மீள் முன் தசைபுருவங்கள் அவற்றின் "சொந்த" இடத்திலிருந்து நழுவாமல் இருக்க உதவுகிறது மற்றும் அதன் மூலம் மேல் கண்ணிமை தொங்குவதைத் தடுக்கிறது.

ஒருவேளை பலருக்கு இது ஒரு வெளிப்பாடாக இருக்கும்தலையின் பின்புறத்தில் தசைகள்.உங்கள் விரல்களை ஆக்ஸிபிடல் புரோட்ரஷனில் வைத்து ஒரு சென்டிமீட்டருக்கு மேலே சறுக்கவும் - தோலின் கீழ் தசையின் மெல்லிய அடுக்கை நீங்கள் உணருவீர்கள். இந்த தசைகள், உணர்வுடன் சுருங்கக் கற்றுக்கொடுக்கும்போது, நமக்குப் பராமரிக்க உதவும் நல்ல நிலைஓவல் முகம்.

பற்றி காது தசைகள்அனைவருக்கும் தெரியும், ஆனால் பெரும்பாலும் அவை அடிப்படையாகக் கருதப்படுகின்றன. இதற்கிடையில், அவை மிட்ஃபேஸ் தொய்வை முழுமையாக எதிர்க்கும். நீங்கள் தனித்துவமாகவும், குழந்தை பருவத்திலிருந்தே உங்கள் காதுகளை நகர்த்த முடிந்தால், சிறந்தது. இல்லையென்றால், கவலைப்பட வேண்டாம், கற்றுக்கொள்வது எளிது. இது ஒரு வாரம் முதல் இரண்டு மாதங்கள் வரை ஆகும், ஆனால் அனைவரின் காதுகளும் நகரத் தொடங்குகின்றன. நான் கவனிக்கிறேன்: காதுகளை அசைப்பது நமக்கு ஒரு பொருட்டே அல்ல. நாம் காது தசைகளை எழுப்பி, "பின் மற்றும் மேல்" திசையில் நீட்ட கற்றுக்கொடுக்க வேண்டும். இயக்கம் தானே காதுகள்- வெறும் காணக்கூடிய அடையாளம்தசை வேலை.

தற்காலிக தசைகள்புருவத்தின் வெளிப்புற மூன்றின் நிலை மற்றும் ஆர்பிகுலரிஸ் ஓக்குலி தசையின் வெளிப்புற பகுதிக்கு அவை பொறுப்பு. தற்காலிக தசைகள் பயிற்றுவிக்கப்பட்டால், புருவங்களின் நுனிகள் குறையாது, முகத்திற்கு சோகமான வெளிப்பாட்டைக் கொடுக்கும், மேலும் கண்களின் மூலைகளில் காகத்தின் கால்கள் தோன்றுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

மீண்டும் வரைபடத்தைப் பாருங்கள். சுட்டிக்காட்டப்பட்ட தசைகளை உணர முயற்சிக்கவும், உங்கள் கவனத்தை ஒவ்வொன்றாக மாற்றவும், அவற்றை உங்கள் விரல்களால் உணரவும். இப்போது அனைத்து தசைகளையும் "பின் மற்றும் மேல்" திசையில் ஒரே நேரத்தில் இழுக்க முயற்சிக்கவும். இதை எளிதாக்க, உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் ஒரு இறுக்கமான போனிடெயில் கட்டியிருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். (நகைச்சுவையைப் போல: "டாக்டர், என் மகளின் கண்கள் ஏன் வீங்குகின்றன? - மற்றும் நீ அவளுடைய பின்னலைத் தளர்த்துகிறாய்!") கண்ணாடியில் உங்களைப் பாருங்கள்: உங்கள் முகம் நேராகவும், மென்மையாகவும், பிரகாசமாகவும் இருக்க வேண்டும்.

முக்கியமானது: உங்கள் தாடையை இறுகப் பிடிக்கும் சோதனையைத் தவிர்க்க உங்கள் வாயை லேசாகத் திறக்கவும்!

உங்கள் தசைகள் இன்னும் பதிலளிக்கவில்லை என்றால் வருத்தப்பட வேண்டாம்: பின்வரும் இடுகைகளில் அவற்றை எப்படி எழுப்புவது என்று நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன். மனதில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், கவனம் என்பது பல உடல் அமைப்புகளை கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு அற்புதமான சக்தியாகும். தசைகள் உருவாக்கப்படுகின்றன கோடிட்ட துணி, இது மூளையின் கட்டளைகளுக்குக் கீழ்ப்படிகிறது. எனவே மூளை எந்த தசைகளை கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்பதை நினைவூட்டுவதே நமது வேலை. எனவே, இப்போது, தோரணைக்கான பயிற்சிகளுடன், மண்டை ஓட்டின் அனைத்து சுட்டிக்காட்டப்பட்ட தசைகளுக்கும் உங்கள் கவனத்தை மாற்ற ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை முயற்சிக்கவும், அவற்றை தலையின் பின்புறம் மற்றும் மேல் திசையில் நீட்ட முயற்சிக்கவும். தலை.

"சரம்" உடற்பயிற்சி: தோரணையை சரிசெய்தல்
தொடக்க நிலை:நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்காருங்கள், இதனால் உங்கள் எடை உங்கள் இஷியல் டியூபரோசிட்டிகளில் சமமாக இருக்கும். உங்கள் முழங்கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் விரிக்கவும் (இன்னும் துல்லியமாக, முழங்கால்களின் மையங்கள் இடுப்பு அகலத்தில் இருக்கும் இடுப்பு மூட்டுகள், பின்னர் முழங்கால்களுக்கு இடையே உள்ள தூரம் ஒரு பெரிய ஆரஞ்சுக்கு பொருந்தும் அளவுக்கு பெரியது). முழங்கால்கள் வலது கோணங்களில் வளைந்திருக்கும், குதிகால் நேரடியாக முழங்கால்களுக்குக் கீழே இருக்கும், கால்கள் V என்ற எழுத்தின் வடிவத்தில் சற்று பக்கங்களுக்குத் திரும்புகின்றன. கைகள் இடுப்பில் தளர்வாக இருக்கும்.

மரணதண்டனை(மெதுவாகச் சென்று, ஒவ்வொரு அடியிலும் உங்களைச் சரிபார்த்துக் கொள்ளுங்கள்):

1. உங்கள் வால் எலும்பை கீழே இழுக்கவும், உங்கள் அந்தரங்க எலும்பை மேலே இழுக்கவும். இந்த வழியில் நீங்கள் இடுப்பு பகுதியில் உள்ள வளைவை அகற்றுவீர்கள்.

2. உங்கள் தொப்புளை மனதளவில் மேலே இழுக்கவும் - அதை வெளியே ஒட்ட வேண்டாம், அதை இழுக்கவும். அன்று உடல் நிலைநிச்சயமாக, எந்த இயக்கமும் இருக்காது, ஆனால் வயிற்று தசைகள் இறுக்கப்படும்.

3. உங்கள் மார்பை விரிவாக்குங்கள். இதைச் செய்வது கடினம் என்றால், இரு கைகளாலும் மார்பெலும்பு பகுதியை மெதுவாக மென்மையாக்கவும் - ஒன்று மார்பகத்தின் மையத்திலிருந்து மேலேயும் மற்றொன்று கீழேயும் நகரும். அடித்தல் மென்மையாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உணர்வுகளைப் பின்பற்றுங்கள். இயக்கத்தை 5-10 முறை செய்யவும். நீங்கள் இன்னும் நிம்மதியாக உணர வேண்டும் மார்பு பகுதிமற்றும் காற்றின் முழுமை.

4. பின்னால் திரும்பி உங்கள் தோள்களைக் குறைக்கவும். இதை எளிதாக்குவதற்கு, உங்கள் கைகள் சூடான தேனுடன் நிரப்பப்பட்டு, உங்கள் தோள்களை உங்கள் பின்னால் இழுத்து, தோள்பட்டை மூட்டுகளிலிருந்து உண்மையில் அவற்றை மாற்றுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

5. இப்போது உங்கள் தலை வானத்தை நோக்கி ஒரு தங்கக் கயிற்றால் நிறுத்தப்பட்டிருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். தண்டு மண்டை ஓட்டின் மிக உயர்ந்த புள்ளியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது - நீங்கள் ஒரு முறை எழுத்துரு வைத்திருந்த இடத்தில். பெனிடா கான்டீனி இந்த புள்ளியை "கிரீடம் நட்சத்திரம்" என்று அழைக்கிறார்.

6. கிரீட நட்சத்திரத்தை வானத்தை நோக்கி மேலே இழுக்கவும் (தோள்கள் முன்னும் பின்னும் திரும்பியது, மார்பு நேராக்கப்பட்டது, வால் எலும்பு மற்றும் அந்தரங்க எலும்பு கீழே இழுக்கப்பட்டது, தொப்புள் மேலே இழுக்கப்பட்டது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்). கன்னம் மேலே தூக்காமல், சுதந்திரமாக முன்னோக்கிப் பார்க்கிறது. வாய் சற்று திறந்திருக்கும், நாக்கின் நுனி மேல் பற்களுக்குப் பின்னால் உள்ள அண்ணத்திற்கு சற்று அழுத்தப்படுகிறது.

7. வால் எலும்பிற்கும் கிரீட நட்சத்திரத்திற்கும் இடையில், முதுகெலும்பு ஒரு சரம் போல நீண்டு அதன் இயற்கையான வடிவத்தை எப்படி எடுக்கத் தொடங்குகிறது என்பதை உணருங்கள். வால் எலும்பிலிருந்து மண்டை ஓட்டின் அடிப்பகுதி வரை முழு முதுகெலும்புடன் மனதளவில் "நடந்து", ஒவ்வொரு முதுகெலும்பையும் உணர முயற்சிக்கவும்.

முக்கியமானது:உடற்பயிற்சி முழுவதும் உங்கள் உடல் நிலையை கட்டுப்படுத்தவும். முதலில் உங்கள் கவனத்தை உங்கள் கால்கள், முழங்கால்கள், வால் எலும்புகள், தொப்புள், தோள்கள், கழுத்து மற்றும் கிரீடம் ஆகியவற்றில் வைத்திருப்பது சாத்தியமில்லை என்று நீங்கள் உணரலாம். விரக்தியடைய வேண்டாம்: கவனமும் செறிவும் தசைகளைப் போலவே பயிற்றுவிக்கப்படுகின்றன. ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் ஒரு இயக்கத்தில் உங்களை இழுக்க முடியும்.

இது ஒரு பயிற்சி வழக்கமான செயல்படுத்தல்தோரணையை சரிசெய்யவும், பெக்டோரல் மற்றும் ஆழமான ஹைபர்டோனிசிட்டியை அகற்றவும் அனுமதிக்கிறது கழுத்து தசைகள், ஆனால் கழுத்தை நீட்டவும், முகத்தின் தாடை மற்றும் ஓவலை சரிசெய்யவும், நாசோலாபியல் மடிப்புகள் மற்றும் வாயின் கோட்டை மென்மையாக்கவும்.

ஆம், அது இன்னொரு முக்கியமான விஷயம். இதுஉடற்பயிற்சியை நின்று கொண்டும் பயணத்தின் போதும் செய்ய முடியும் (மற்றும் கூட வேண்டும்!).. வெறுமனே, நிற்கும்போது அல்லது நடக்கும்போது, உங்கள் கால்களின் கால்விரல்களை சற்று பக்கவாட்டில் திருப்புங்கள். பின்னர் 2-7 புள்ளிகளில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள அனைத்தையும் செய்யுங்கள் (உங்கள் உள்ளங்கைகளால் மார்பெலும்பை மென்மையாக்காமல்). நீங்கள் நினைவில் கொள்ளக்கூடிய அளவுக்கு ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யுங்கள்! நினைவில் கொள்வதற்காக உங்களைப் பாராட்ட மறக்காதீர்கள்!

மண்டை ஓட்டின் தசைகளை செயல்படுத்துதல்: முகத்தை தூக்குவதற்கான அடிப்படை பயிற்சிகள்

காது தசை செயல்படுத்தல் ("எல்ஃப்")
குட்டிச்சாத்தான்களின் கூரான, அசையும் காதுகளை உங்களால் கற்பனை செய்ய முடியுமா? இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது இவற்றை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: மன உருவம்சிறந்த முடிவுகளை அடைய உதவும்.

தொடக்க நிலை:உட்கார்ந்து அல்லது நின்று, "ஸ்ட்ரிங்" பயிற்சியைப் போலவே முதுகெலும்பு நேராக்கப்படுகிறது

உங்கள் விரல்களின் பட்டைகளை உங்கள் காதுகளுக்கு பின்னால் மற்றும் மேலே உள்ள தோலில் மெதுவாக வைக்கவும். இந்த வழக்கில், கட்டைவிரல் காதுக்கு பின்னால் உள்ள துளைக்கு கீழே உள்ளது; சிறிய விரல் - தற்காலிக ஃபோஸாவில், மீதமுள்ள விரல்கள் காதைச் சுற்றி நியமிக்கப்பட்ட புள்ளிகளில் விநியோகிக்கப்படுகின்றன (1 - கட்டைவிரல், 5 - சிறிய விரல்):

செயல்படுத்தல்:

2. உங்கள் கைகளை குறைக்கவும், பதற்றத்தை அசைக்கவும். உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தாமல், ஒரு மன ஒழுங்குடன், உங்கள் காது தசைகளை சுட்டிக்காட்டப்பட்ட திசையில் நகர்த்த முயற்சிக்கவும். மற்றொரு 30 விநாடிகளுக்கு உங்கள் தசைகளைத் துடிக்கவும். ரிலாக்ஸ்.

குறிப்பு.விரும்பிய புள்ளிகளைக் கண்டறிய, உங்கள் விரல் நுனியை காதுகளைச் சுற்றி ஒரு வளைவில் விரித்து, உங்கள் விரல்களை லேசாக நகர்த்தவும். விரல் நுனிகள் வசதியான "குறிப்புகளை" கண்டுபிடித்து அவற்றில் விழும். உங்கள் உணர்வுகளை நம்புங்கள் மற்றும் உங்கள் விரல்களை தவறாக நிலைநிறுத்த பயப்பட வேண்டாம் - இந்த பயிற்சியில், அரை சென்டிமீட்டர் ஒரு பக்கத்திற்கு அல்லது மற்றொன்றுக்கு ஒரு சிறப்புப் பாத்திரத்தை வகிக்காது, தசைகள் இன்னும் உந்துவிசையை உணரும்.

முக்கியமானது!விரல் அசைவுகள்லேசான, தோல் 1-2 மிமீக்கு மேல் நகரும். எங்கள் வேலை தோலை அகற்றுவது அல்ல, ஆனால் காது தசைகள் இருப்பதை மூளைக்கு நினைவூட்டுவது மற்றும் நகரும்படி கட்டளையிடலாம். அதனால் தான்உங்கள் விரல்களின் கீழ் உள்ள தசைகளில் உங்கள் முழு கவனத்தையும் செலுத்துங்கள். அவற்றை உணருங்கள், உங்கள் விரல் நுனிகளின் ஒளி அழுத்தத்தை உணருங்கள், உங்கள் தசைகளில் வெப்பமயமாதல் அல்லது லேசான கூச்சத்தை கவனிக்கவும்.

தற்காலிக தசைகளை செயல்படுத்துதல்

இது "எல்ஃப்" உடற்பயிற்சியைப் போலவே செய்யப்படுகிறது, ஆனால் கோவில் பகுதியில் முடி வளர்ச்சியின் விளிம்பில் விரல்களை வைக்கிறோம் (படம் பார்க்கவும்). புள்ளிகள் எண்களால் குறிக்கப்பட்டுள்ளன: 2 - ஆள்காட்டி விரல், 5 - சிறிய விரல்.

தொடக்க நிலை:உட்கார்ந்து அல்லது நின்று, "ஸ்ட்ரிங்" பயிற்சியைப் போலவே முதுகெலும்பு நேராக்கப்படுகிறது. சுட்டிக்காட்டப்பட்ட புள்ளிகளில் உங்கள் விரல் நுனிகளை மெதுவாக வைக்கவும்.

செயல்படுத்தல்:
1. பின்-அப் திசையில் உங்கள் இதயத்தின் தாளத்தில் உங்கள் விரல்களை லேசாகத் துடிக்கவும், மனதளவில் தசைகளை நகர்த்துவதற்கான உத்தரவை அனுப்பவும் (திசை அம்புகளால் படத்தில் குறிக்கப்படுகிறது). - 30 நொடி.
2. உங்கள் கைகளை குறைக்கவும், பதற்றத்தை அசைக்கவும். உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தாமல், ஒரு மன ஒழுங்குடன், தற்காலிக தசைகளை சுட்டிக்காட்டப்பட்ட திசையில் நகர்த்த முயற்சிக்கவும். மற்றொரு 30 விநாடிகளுக்கு உங்கள் தசைகளைத் துடிக்கவும். ரிலாக்ஸ்.

குறிப்பு.தற்காலிக தசைகளை இறுக்கும் தருணத்தில், புருவங்களின் வெளிப்புறத்தில் மூன்றில் ஒரு பகுதி எவ்வாறு உயர்கிறது மற்றும் பகுதி எவ்வாறு உயர்கிறது என்பதை நீங்கள் கண்ணாடியில் காணலாம். காகத்தின் கால்கள்" நீங்கள் அதைப் பார்க்கவில்லை என்றால், எப்படியும் அதைத் தொடருங்கள், எல்லாம் விரைவில் செயல்படும்!

முக்கியமானது!இங்கே, விரல் அசைவுகள் லேசானவை, தோல் 1-2 மிமீக்கு மேல் நகராது. உங்கள் விரல்களின் கீழ் உள்ள தசைகளில் உங்கள் முழு கவனத்தையும் செலுத்துங்கள். அவற்றை உணருங்கள், உங்கள் விரல் நுனிகளின் ஒளி அழுத்தத்தை உணருங்கள், உங்கள் தசைகளில் வெப்பமயமாதல் அல்லது லேசான கூச்சத்தை கவனிக்கவும்.

ஃப்ரண்டோ-ஆக்ஸிபிடல் தசையை செயல்படுத்துதல்

தொடக்க நிலை: உட்கார்ந்து அல்லது நின்று, "ஸ்ட்ரிங்" பயிற்சியைப் போலவே முதுகெலும்பு நேராக்கப்படுகிறது. உங்கள் விரல் நுனிகளை மெதுவாக வைக்கவும் வலது கைநெற்றியில் உள்ள முடியின் மீது (படத்தில் புள்ளிகளைப் பார்க்கவும்). உங்கள் இடது கையின் விரல்களின் பட்டைகளை தசையின் ஆக்ஸிபிடல் வயிற்றின் கோடு வழியாக விநியோகிக்கவும் - ஆக்ஸிபிடல் புரோட்ரஷனுக்கு மேலே (உங்கள் தலைமுடியில் சத்தம், உங்கள் விரல்கள் கண்டுபிடிக்கும் சரியான நிலை) இடதுசாரிகளுக்கு, கைகளை மாற்றவும்.

செயல்படுத்தல்:
1. உங்கள் விரல்களை உங்கள் இதயத்தின் தாளத்தில் மேல்நோக்கி, தலையின் மேற்புறம், ஒருவருக்கொருவர் நோக்கி லேசாகத் துடிக்கவும், மனதளவில் தசைகளை நகர்த்துவதற்கான உத்தரவை அனுப்பவும் (திசை அம்புகளால் படத்தில் குறிக்கப்படுகிறது). - 30 நொடி.
2. உங்கள் கைகளை குறைக்கவும், பதற்றத்தை அசைக்கவும். உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தாமல், ஒரு மன ஒழுங்குடன், தசைகளை உங்கள் தலையின் மேல் நகர்த்த முயற்சிக்கவும். மற்றொரு 30 விநாடிகளுக்கு உங்கள் தசைகளைத் துடிக்கவும். ரிலாக்ஸ்.

குறிப்பு.உங்கள் தலையின் மேற்புறத்தில் ஒரு இறுக்கமான பேண்ட் கட்டப்பட்டு, நீங்கள் மெதுவாக இழுக்கப்படுவதைப் போல கற்பனை செய்து பாருங்கள், இதனால் தசைகள் நீட்டப்படுகின்றன.

முக்கியமானது!மறந்துவிடாதீர்கள்: நாம் நம் விரல்களை மிக எளிதாக நகர்த்துகிறோம், தோலின் உண்மையான இடப்பெயர்ச்சியை நாம் அரிதாகவே பார்க்கிறோம். ஆனால் தசைகள் நீட்டவும் மேலே இழுக்கவும் அதிகபட்ச விருப்பத்தை உணர்கிறோம்.

இங்கே விவரிக்கப்பட்டுள்ள பயிற்சிகள் இருக்கலாம்வாரத்திற்கு 5-6 முறை செய்யவும், அதாவது, கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும். செயல்படுத்தும் நேரம் - ஒவ்வொரு வகை தசைகளுக்கும் முதல் 30-60 வினாடிகள், பின்னர் நீங்கள் நேரத்தை 90 வினாடிகளாக அதிகரிக்கலாம்.

கவனம்!"முக கலாச்சாரம்" அமைப்பில் ஏதேனும் பயிற்சிகள்டிவியின் முன் அதை செய்ய கண்டிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை!உடற்பயிற்சியின் போது, அனைத்து கவனமும் வேலை செய்யும் தசைகள் மீது செலுத்தப்பட வேண்டும். எனவே, கண்ணாடியின் முன் பயிற்சிகளை செய்ய முயற்சிக்கவும்.இயக்கங்கள் மற்றும் உங்கள் உணர்வுகளில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துகிறது.

மூலம், மண்டை ஓட்டின் தசைகளுக்கு நல்ல உணர்வைக் கொண்டவர்கள், எந்த திசையில் நீட்ட வேண்டும் என்பதை வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை நினைவூட்டுவது வலிக்காது. ஏனெனில் தசைகள் மூலம் நனவான வேலை மயக்கத்தில் இருந்து முற்றிலும் வேறுபட்டது.

வெறுமனே, முகத்தில் தொய்வு ஏற்படுவதை வெற்றிகரமாக தடுக்க, இந்த தசைகளை நாம் எப்போதும் சற்று பின்னோக்கி மேலே இழுத்து "அணிந்து" இருக்க வேண்டும்.

ஸ்கால்பெல் இல்லாமல் வட்ட லிப்ட்: "ஹெல்மெட்" உடற்பயிற்சி
"ஹெல்மெட்" பற்றிய விளக்கம் - முகத்திற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சி ("ஸ்ட்ரிங்" உடன்) ஒரு முக்கிய. இந்த பயிற்சி விரிவாக விவரிக்கப்படுவது இதுவே முதல் முறை.பெனிட்டா காண்டீனிசில நேரங்களில் ஒரு "ஹெல்மெட்" மற்றும் "ஸ்ட்ரிங்" வேகத்தை குறைக்க அல்லது திரும்பவும் போதுமானது வயது தொடர்பான மாற்றங்கள். உங்கள் இளமை பருவத்தில் நீங்கள் "ஹெல்மெட்" மீது தேர்ச்சி பெற்றால், 45 வயதிற்குள், தொங்கும் புருவங்கள், தொங்கும் கண் இமைகள், தட்டையான கன்ன எலும்புகள், நாசோலாபியல் உதடுகள், உதடுகளின் மந்தமான மூலைகள் மற்றும் ஜவ்ல்கள் போன்ற பிரச்சினைகளை நீங்கள் முற்றிலும் மறந்துவிடுவீர்கள்.

தொடக்க நிலை: உட்கார்ந்து அல்லது நின்று, முதுகெலும்பு "ஸ்ட்ரிங்" பயிற்சியைப் போல நேராக்கப்படுகிறது. நாக்கின் நுனி மேல் பற்களுக்குப் பின்னால் உள்ள அண்ணத்தில் உள்ளது, தாடைகள் சற்று திறந்திருக்கும், உதடுகள் தளர்வானவை

செயல்படுத்தல்:மூளையின் பெட்டகத்தின் அனைத்து தசைகளையும் மனதளவில் தலையின் மேல் நோக்கி இழுக்கவும். சுப்ராக்ரானியல் தசையின் முன் மற்றும் ஆக்ஸிபிடல் வயிறு எவ்வாறு மேல்நோக்கி நகர்கிறது, தசைநார் ஹெல்மெட் (அபோனியூரோசிஸ்) எவ்வாறு சுருங்குகிறது, தற்காலிக தசை எவ்வாறு மேல்நோக்கி பாடுபடுகிறது, காது தசைகள் மேலேயும் பின்னாலும் நீட்டப்படுகின்றன, ஆக்ஸிபிடல் தொப்பை இறுக்கமடைந்து தலையின் மேற்பகுதியை நோக்கி நீள்கிறது , கழுத்தின் பின்புறத்தின் தசைகளை அதனுடன் இழுத்தல். ஒரு பின்னப்பட்ட தொப்பி-ஹெல்மெட்டை கற்பனை செய்து பாருங்கள், அது தலையை மென்மையாக ஆனால் இறுக்கமாக மூடி, தலையில் சுருங்குவது போல், துணியை மேல்நோக்கி இழுக்கிறது. "ஹெல்மெட்டை இழுக்கவும்", அனைத்து தசைகளின் பதற்றத்தை மண்டை ஓட்டின் மிக உயர்ந்த இடத்திற்கு உணர்கிறேன்:

அளவு:10 முதல் 20 விநாடிகள் பதற்றத்தை வைத்திருங்கள், தசைகளை தளர்த்தவும். உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையைப் பொறுத்து 3 முதல் 10 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சியை முடிக்கும்போது, தசைகளை முழுவதுமாக தளர்த்தாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அவற்றை லேசான பதற்றத்தில் - தொனியில் - மற்றும் முக தசைகள் எவ்வாறு இறுக்கமான நிலையில் உள்ளன என்பதை உணருங்கள்.

முக்கியமானது!படங்களில் உங்களுக்கு உதவுங்கள்: உங்கள் தலையின் மேல் மிகவும் இறுக்கமான போனிடெயில் கட்டப்பட்டிருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். தசைகளில் நீட்சியை உணர நீங்கள் உண்மையில் அதைக் கட்டலாம். நாளுக்கு நாள் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், முகத்தின் அனைத்து திசுக்களையும் மேல்நோக்கி இழுக்கும் தசைகளின் உண்மையான இயக்கத்தை நீங்கள் உணருவீர்கள். கண்ணாடியில் தசை மாற்றத்தை நீங்கள் காணலாம்.

பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள்:உங்கள் தாடையை இறுக்க வேண்டாம், உங்கள் வாயையும் கழுத்தையும் இறுக்க வேண்டாம், உங்கள் கண்களை சுருக்க வேண்டாம். விவரிக்கப்பட்ட தசைகள் மட்டுமே வேலை செய்கின்றன. இதைப் பின்பற்ற கற்றுக்கொண்டால், கண்ணாடி இல்லாமல் "ஹெல்மெட்" செய்யலாம்.

முடிவு.இது பாதுகாப்பான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், இது முழு முகத்தையும் சரியாக இறுக்குகிறது, நெற்றியை சரிசெய்கிறது, ஆர்பிகுலரிஸ் ஓக்குலி தசையின் பக்கவாட்டு பகுதி, முகத்தின் ஓவல், கன்னத்தின் தசைகளின் நிலை மற்றும் இரட்டை கன்னத்தை அகற்றுகிறது. மற்ற பயிற்சிகளின் நேர்மறையான விளைவுகளை மேம்படுத்துகிறது; பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சையில் வட்டமான தூக்குதலுடன் ஒப்பிடலாம்.
---------------
"ஹெல்மெட்" தினமும், எந்த நேரத்திலும், எங்கும் செய்யலாம். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகத்திற்கு உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், “ஹெல்மெட்டை இழுக்கவும்” - உங்கள் முகம் ஏற்கனவே மாற்றப்படும்.

தொடக்க நிலை:நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்காருங்கள், இதனால் உங்கள் எடை உங்கள் இஷியல் டியூபரோசிட்டிகளில் சமமாக இருக்கும். உங்கள் இடுப்பின் அகலத்திற்கு உங்கள் முழங்கால்களை பரப்பவும் (இன்னும் துல்லியமாக, உங்கள் முழங்கால்களின் மையங்கள் உங்கள் இடுப்பு மூட்டுகளின் அகலத்திற்கு, பின்னர் முழங்கால்களுக்கு இடையே உள்ள தூரம் ஒரு பெரிய ஆரஞ்சு நிறத்திற்கு பொருந்தும் அளவுக்கு பெரியதாக இருக்கும்). முழங்கால்கள் வலது கோணங்களில் வளைந்திருக்கும், குதிகால் நேரடியாக முழங்கால்களுக்குக் கீழே இருக்கும், கால்கள் V என்ற எழுத்தின் வடிவத்தில் சற்று பக்கங்களுக்குத் திரும்புகின்றன. கைகள் இடுப்பில் தளர்வாக இருக்கும்.

மரணதண்டனை(மெதுவாகச் சென்று, ஒவ்வொரு அடியிலும் உங்களைச் சரிபார்த்துக் கொள்ளுங்கள்):

1. உங்கள் வால் எலும்பை கீழே இழுக்கவும், உங்கள் அந்தரங்க எலும்பை மேலே இழுக்கவும். இந்த வழியில் நீங்கள் இடுப்பு பகுதியில் உள்ள வளைவை அகற்றுவீர்கள்.

2. மனதளவில் உங்கள் தொப்புளை மேலே இழுக்கவும் - அதை வெளியே ஒட்டாதீர்கள், அதை வெளியே இழுக்கவும். உடல் மட்டத்தில், நிச்சயமாக, எந்த இயக்கமும் இருக்காது, ஆனால் வயிற்று தசைகள் இறுக்கப்படும்.

3. உங்கள் மார்பை விரிவாக்குங்கள். இதைச் செய்வது கடினம் என்றால், இரு கைகளாலும் மார்பெலும்பு பகுதியை மெதுவாக மென்மையாக்கவும் - ஒன்று மார்பகத்தின் மையத்திலிருந்து மேலேயும் மற்றொன்று கீழேயும் நகரும். அடித்தல் மென்மையாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உணர்வுகளைப் பின்பற்றுங்கள். இயக்கத்தை 5-10 முறை செய்யவும். மார்புப் பகுதியை அதிக நேராக்குதல் மற்றும் காற்றின் முழுமை போன்ற உணர்வு இருக்க வேண்டும்.

5. இப்போது உங்கள் தலை வானத்தை நோக்கி ஒரு தங்கக் கயிற்றால் நிறுத்தப்பட்டிருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். தண்டு மண்டை ஓட்டின் மிக உயர்ந்த புள்ளியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது - நீங்கள் ஒரு முறை எழுத்துரு வைத்திருந்த இடத்தில். பெனிடா கான்டீனி இந்த புள்ளியை "கிரீடம் நட்சத்திரம்" என்று அழைக்கிறார்.

6. கிரீட நட்சத்திரத்தை வானத்தை நோக்கி மேலே இழுக்கவும் (தோள்கள் முன்னும் பின்னும் திரும்பியது, மார்பு நேராக்கப்பட்டது, வால் எலும்பு மற்றும் அந்தரங்க எலும்பு கீழே இழுக்கப்பட்டது, தொப்புள் மேலே இழுக்கப்பட்டது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்). கன்னம் மேலே தூக்காமல், சுதந்திரமாக முன்னோக்கிப் பார்க்கிறது. வாய் சற்று திறந்திருக்கும், நாக்கின் நுனி மேல் பற்களுக்குப் பின்னால் உள்ள அண்ணத்திற்கு சற்று அழுத்தப்படுகிறது.

7. வால் எலும்பிற்கும் கிரீட நட்சத்திரத்திற்கும் இடையில், முதுகெலும்பு ஒரு சரம் போல நீண்டு அதன் இயற்கையான வடிவத்தை எப்படி எடுக்கத் தொடங்குகிறது என்பதை உணருங்கள். வால் எலும்பிலிருந்து மண்டை ஓட்டின் அடிப்பகுதி வரை முழு முதுகெலும்புடன் மனதளவில் "நடந்து", ஒவ்வொரு முதுகெலும்பையும் உணர முயற்சிக்கவும்.

முக்கியமானது:உடற்பயிற்சி முழுவதும் உங்கள் உடல் நிலையை கட்டுப்படுத்தவும். முதலில் உங்கள் கவனத்தை உங்கள் கால்கள், முழங்கால்கள், வால் எலும்புகள், தொப்புள், தோள்கள், கழுத்து மற்றும் கிரீடம் ஆகியவற்றில் வைத்திருப்பது சாத்தியமில்லை என்று நீங்கள் உணரலாம். விரக்தியடைய வேண்டாம்: கவனமும் செறிவும் தசைகளைப் போலவே பயிற்றுவிக்கப்படுகின்றன. ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் ஒரு இயக்கத்தில் உங்களை இழுக்க முடியும்.

இந்த உடற்பயிற்சி, தவறாமல் செய்யப்படும்போது, தோரணையை சரிசெய்யவும், பெக்டோரல் மற்றும் ஆழமான கர்ப்பப்பை வாய் தசைகளின் ஹைபர்டோனிசிட்டியை அகற்றவும் மட்டுமல்லாமல், கழுத்தை நீட்டிக்கவும், முகத்தின் தாடை மற்றும் ஓவலை சரிசெய்யவும், நாசோலாபியல் மடிப்புகள் மற்றும் கோடுகளை மென்மையாக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. வாய்.

ஆம், அது இன்னொரு முக்கியமான விஷயம். இது உடற்பயிற்சியை நின்று கொண்டும் பயணத்தின் போதும் செய்ய முடியும் (மற்றும் கூட வேண்டும்!).. வெறுமனே, நிற்கும்போது அல்லது நடக்கும்போது, உங்கள் கால்களின் கால்விரல்களை சற்று பக்கவாட்டில் திருப்புங்கள். பின்னர் 2-7 புள்ளிகளில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள அனைத்தையும் செய்யுங்கள் (உங்கள் உள்ளங்கைகளால் மார்பெலும்பை மென்மையாக்காமல்). நீங்கள் நினைவில் கொள்ளக்கூடிய அளவுக்கு ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யுங்கள்! நினைவில் கொள்வதற்காக உங்களைப் பாராட்ட மறக்காதீர்கள்!

யூலியா சர்தாய்ஸ்கயா, உங்கள் முக கலாச்சார பயிற்றுவிப்பாளர்

மனித முகத்தில் சுமார் 60 தசைகள் உள்ளன, ஆனால் அவற்றில் ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டுமே பயன்படுத்துகிறோம் - நாம் சாப்பிடும்போது, பேசும்போது, சிரிக்கும்போது அல்லது முகம் சுளிக்கும்போது. மீதமுள்ள தசைகள் படிப்படியாக வலுவிழந்து தொய்வடைகின்றன. அவர்களுக்கு மேலே உள்ள தோல் மங்கிவிடும், மேலும் முகம் இளமையில் உள்ளார்ந்த அளவை இழக்கிறது.

நிச்சயமாக, உடற்கட்டமைப்பு பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள். மற்றும் இந்த கட்டுரை முகத்தை உருவாக்குதல், முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பற்றியது. இது ஒரு ஜெர்மானியரால் உருவாக்கப்பட்டது பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்ரெயின்ஹோல்ட் பென்ஸ். நாற்பது வயது நடன கலைஞரான அவரது காதலியின் உருவத்திற்கும் முகத்திற்கும் இடையே உள்ள வித்தியாசத்தை அவர் கவனித்தபோது இது தொடங்கியது. உடல் ஒரு இளம் பெண்ணைப் போல இருந்தது, ஆனால் முகம், ஐயோ, வயதைக் காட்டியது. பென்ஸ் ஆச்சரியப்பட்டார்: அது ஏன் வேகமாக வயதாகிவிட்டது? இது எளிது - நடன கலைஞரின் உடல் தொடர்ந்து வெளிப்பட்டது உடல் செயல்பாடு. இதன் பொருள் என்னவென்றால், முகத்திற்கு ஒத்த சுமைகளை வழங்குவதே எஞ்சியிருந்தது.

அதன்பிறகு கடந்த 80 ஆண்டுகளில், ஃபேஸ்புக் கட்டிடம் வெற்றிபெறுவதற்கான எல்லா வாய்ப்புகளும் இருப்பதாகத் தோன்றியது. நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள்: மூன்று வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் - மற்றும் முகத்தின் ஓவல் மேம்படுகிறது, புருவங்கள் உயர்த்தப்படுகின்றன, கன்ன எலும்புகள் கோடிட்டுக் காட்டப்படுகின்றன, மற்றும் நாசோலாபியல் மடிப்புகள் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைக்கப்படுகின்றன. இது ஒரு அதிசயம் இல்லையா? ஆனால், விந்தை போதும், பல பெண்களுக்கு இன்னும் பேஸ்புக் கட்டிடம் பற்றி தெரியாது. CosmoBeauty நீதியை மீட்டெடுக்கிறது.

முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், அது மிகவும் பிஸியான கால அட்டவணையில் கூட பொருந்துகிறது. கம்ப்யூட்டரில் உட்கார்ந்து, கார் ஓட்டும் போது, புத்தகம் படிக்கும் போது அல்லது குழந்தையை அசைக்கும்போது இதைச் செய்யலாம். படுக்கையில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அல்லது வரவேற்பறையில் பாதத்தில் வரும் காழ்ப்புக்கான போது. மற்றும் இல்லை விளையாட்டு உபகரணங்கள்! ஃபேஸ்பில்டிங் செய்யும் போது, விரல் நுனிகள் எடை சுமையாக செயல்படுகின்றன. அவை தசைகள் கடினமாகவும் வலுவாகவும் செயல்படத் தேவையான எதிர்ப்பை வழங்குகின்றன. எனவே ஆரம்பிக்கலாம்.

பிரபலமானது

இலக்கு பகுதி: கீழ் முகம்

எப்படி:உங்கள் கையை ஒரு முஷ்டியில் உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் வைக்கவும். உங்கள் கீழ் தாடையை முன்னும் பின்னும் தள்ளி, இருபது விநாடிகள் உங்கள் கையை அழுத்தி, அதைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். உடற்பயிற்சியை மூன்று முறை செய்யவும்.

முடிவு:முகத்தின் ஓவல் வலுவடைகிறது, ஜவ்ஸ் இறுக்கப்படுகிறது, இரட்டை கன்னம் மறைந்துவிடும். இந்த உடற்பயிற்சி கழுத்தின் தசைகளையும் உள்ளடக்கியது, இதன் விளைவாக, அவர்களுக்கு மேலே உள்ள தோல் தொனி மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையைப் பெறுகிறது.

விளைவு பகுதி: கன்னங்கள்

எப்படி:உங்கள் வலது கையின் ஐந்து விரல்களை, முன்பு ஈரமான துணியால் சுத்தம் செய்து, கன்னத்தில் உங்கள் முகத்தில் அழுத்தவும். கட்டைவிரல்- கன்னத்தின் ஆப்பிளில், மீதமுள்ளவை கன்னத்தில் எலும்பில். ஒரு நிமிடம், உங்கள் கன்னத்தின் தசைகளை இறுக்குங்கள் (அது சிரிப்பது போல் உயரும்). தசைகளை எதிர்க்க உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தவும், கன்னத்தை திரும்பப் பெற முயற்சிக்கவும் தொடக்க நிலை. அதே நேரத்தில், உங்கள் புன்னகையின் முழு ஆயுதத்தையும் நீங்கள் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளலாம், இதனால் முடிந்தவரை பல தசைகள் ஈடுபடுகின்றன. இடது பக்கத்தில் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

முடிவு:நாசோலாபியல் மடிப்புகள் மறைந்துவிடும், ஜவ்வுகள் இறுக்கமடைகின்றன, இளமைப் பருவத்தைப் போலவே கன்னங்கள் முழுமையடைகின்றன. அதே நேரத்தில், ஒரு புன்னகைக்கு நன்றி, உடல் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது - செரோடோனின் மற்றும் எண்டோர்பின்.

சிகிச்சை பகுதி: உதடுகள் மற்றும் கன்னங்கள்

எப்படி:அகலமாக புன்னகைக்கவும், முயற்சியுடன், முதலில் உங்கள் வலது கன்னத்தை உங்கள் கோவிலுக்கு இழுக்கவும், பின்னர் உங்கள் இடது கன்னத்தை இழுக்கவும். பல முறை செய்யவும். பின்னர், வலுக்கட்டாயமாக காற்றை வெளியேற்றவும், முதலில் உங்கள் வாயின் வலது மூலை வழியாகவும், பின்னர் இடது வழியாகவும். எனவே இருபது முறை. இறுதியாக, பாதி திறந்த உதடுகளுடன், உங்கள் விரல்களை வலுக்கட்டாயமாக முத்தமிட்டு, பதினைந்து முறை செய்யவும்.

முடிவு:தசைகளுக்கு தீவிர இரத்த ஓட்டத்திற்கு நன்றி, கன்னங்கள் மற்றும் உதடுகள் இளஞ்சிவப்பு மற்றும் "பஃப் அப்" மாறும் - அவை முழுமையாக இருக்கும். கூடுதலாக, பயிற்சியின் போது, புரதங்கள் தோலின் கீழ் அடுக்குகளில் உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகின்றன - கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின், அவை நெகிழ்ச்சிக்கு காரணமாகின்றன. ஒரு தேதிக்கு முன் இந்த பயிற்சியை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஆனால் தேதிக்குத் தயாராகும் போது நீங்கள் ஏற்கனவே மேக்கப்பைப் பயன்படுத்தியிருந்தால், உடற்பயிற்சியின் முதல் பகுதியின் போது உங்கள் கண்களைச் சுருக்க வேண்டாம், இல்லையெனில் முகச் சுருக்கங்கள் உள்ள பகுதியில் மேக்கப் குவிந்துவிடும்.

இலக்கு பகுதி: உதடுகள்

எப்படி: O என்ற எழுத்தின் வடிவத்தில் உங்கள் வாயை சிறிது திறக்கவும். உங்கள் கட்டைவிரல்கள், ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களை உங்கள் வாயின் இரு ஓரங்களிலும் வைக்கவும். இப்போது, உங்கள் உதடுகளின் மூலைகளை வெளிப்புறமாக, உங்கள் கோயில்களை நோக்கித் தள்ளுங்கள், உங்கள் விரல்களால் எதிர்விளைவுகளைச் செய்யுங்கள். குறைந்தது முப்பது முறை செய்யவும்.

முடிவு:திறமையாக உந்தப்பட்டது orbicularis தசைவாய், உதடுகள் "விரிந்து". வாயின் மூலைகள் உயரும்.

செல்வாக்கு பகுதி: கோயில்கள், நெற்றியில், கண்களின் வெளிப்புற மூலைகள்

எப்படி:ஒன்று அல்லது இரண்டு நிமிடங்களுக்கு இரு கைகளின் விரல்களால் தலையின் பாரிட்டல் மற்றும் தற்காலிக பகுதிகளை மசாஜ் செய்யவும். இது தசைகளை முழுமையாக தளர்த்த வேண்டும். பின்னர் உங்கள் காதுகளை நகர்த்த முயற்சிக்கவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் கோயில்களில் உள்ள தோல் எவ்வாறு நகரத் தொடங்குகிறது என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும் - முகத்திலிருந்து தலையின் பின்புறம் வரை. குறைந்தது இருபது முதல் முப்பது முறை செய்யவும்.

முடிவு:முழு தலையின் தசைகளும் ஈடுபட்டுள்ளன (ஆக்ஸிபிடல் தசை கூட), இது முகத்திற்கு ஆதரவை வழங்குகிறது. கோயில்கள் மற்றும் நெற்றியில் தோல் இறுக்கப்படுகிறது. காகத்தின் பாதங்கள் மென்மையாக்கப்படுகின்றன.

செல்வாக்கு பகுதி: கண் இமைகள், நெற்றியில்

எப்படி:திறந்த கண்களால், மேல், கீழ், இடது மற்றும் வலதுபுறம் பார்க்கவும். பல முறை செய்யவும். இப்போது கண்களை மூடு. மோதிர விரல்கள்கண்களின் உள் மூலைகளிலும், மூக்கின் பாலத்திலும் அதை அழுத்தவும் ஆள்காட்டி விரல்கள்- வெளிப்புற மூலைகளுக்கு அருகில். உங்கள் விரல்களின் கீழ் தசைகள் நகர்வதை உணர உங்கள் கண்களை அகலமாக திறக்கவும். குறைந்தது இருபது முறை செய்யவும். இறுதியாக, உங்கள் நெற்றியில் உள்ள தசைகளை சரிசெய்ய உங்கள் விரல் நுனியைப் பயன்படுத்தவும். இப்போது உங்கள் புருவங்களை உயர்த்த முயற்சிக்கவும், உங்கள் கைகளின் எதிர்ப்பைக் கடக்க விரும்புவது போல. இந்த இயக்கத்தை பதினைந்து முறை செய்யவும்.

முக்கியமானது:இந்த கடைசி இயக்கத்தில் கைகள் "வெற்றி" பெற வேண்டும். புருவம் உயர விடாதே! இல்லையெனில், உடற்பயிற்சியின் விளைவு சரியாக எதிர்மாறாக இருக்கும். நெற்றியில் சுருக்கங்கள் வேண்டாமா?

முடிவு:கண் இமைகளை ஆதரிக்கும் தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் பார்வை மேலும் திறந்திருக்கும். நெற்றியில் தசைகள் இறுக்கமடைந்து, புருவங்களை உயர்த்தும்.

இந்த ஆறு செய்யுங்கள் அடிப்படை பயிற்சிகள்பகலில் பேஸ்புக் கட்டிடம். இது சீரற்ற முறையில் செய்யப்படலாம், ஆனால் மிக முக்கியமாக, தவறாமல். ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் முதல் முடிவைப் பார்ப்பீர்கள் - உயிரியக்கமயமாக்கலின் போக்கைப் போலவே உங்கள் கன்னங்களின் தோல் அடர்த்தியாக மாறும். மூன்று முதல் நான்கு வாரங்களுக்குப் பிறகு, உதடுகளின் மூலைகள் உயர்த்தப்படும், மேலும் கன்னத்து எலும்புகள் வெற்றிகரமாக உட்செலுத்தப்பட்ட நிரப்பிக்குப் பிறகு போல் இருக்கும். உங்கள் முகம் பல வருடங்கள் இளமையாக இருக்கும்.

அன்பான மருத்துவர் ரெய்ன்ஹோல்ட் பென்ஸ் தனது அமைப்பைக் கொண்டு வந்த அந்த நடன கலைஞர் - அவள் பெயர் ஈவா ஹாஃப்மேன், பழுத்த முதுமை வரை வாழ்ந்தாள், அந்தப் பெண்ணின் முகத்தைப் பார்த்து, அவளுடைய வயதை யாராலும் யூகிக்க முடியவில்லை. இன்னும் பயனுள்ள விஷயம்- சார்ஜர்!

உரை: வெரோனிகா கோசிரேவா, அனஸ்தேசியா சோலோவியோவா