கைகள் மற்றும் விரல்களுக்கு வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள். எஃகு விரல்கள்

நம் கைகள் ஒவ்வொரு நாளும் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்கின்றன, ஆனால் அதே நேரத்தில், நம்மில் சிலர் தங்கள் உடல்நலம், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தசைநார்கள் நிலை ஆகியவற்றில் போதுமான கவனம் செலுத்துகிறோம். இதன் எதிர்மறையான விளைவுகளில் கைகள் மற்றும் விரல்களில் ஒரு நிலையான பதற்றம், மூட்டுகளில் விரிசல் மற்றும் தோல் சிதைவு ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் விரல்கள் மற்றும் கைகளை வலுப்படுத்த எளிய பயிற்சிகள் இதைத் தடுக்க உதவும். எளிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளின் நோய்களுக்கான சிறந்த தடுப்பு ஆகும். பயிற்சிகள் குழந்தைகளின் சிறந்த மோட்டார் திறன்கள், ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் கவனத்தை வளர்க்க உதவும். எலும்பு முறிவுகள், பக்கவாதம் மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான மூளைக் காயங்களுக்குப் பிறகு மறுவாழ்வுக்காகவும் அவை தீவிரமாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சிகள் எங்கும் மற்றும் எந்த நேரத்திலும் செய்யப்படலாம் - வீட்டில், வேலையில், மற்றும் பல. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சரியாகச் செய்வது மட்டுமே முக்கியம், பின்னர் அது சிறந்த முடிவுகளைத் தரும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முடிந்தவரை பயனுள்ளதாக இருக்க, இந்த பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும்:

உடற்பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்வது முக்கியம்.
வளாகங்கள் இரு கைகளாலும் ஒரே வேகத்தில் செய்யப்படுகின்றன.
சிக்கலான 2-3 முறை ஒரு நாள் மீண்டும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
உங்கள் சுவாசத்தைப் பாருங்கள், அது சுதந்திரமாக இருக்க வேண்டும், அதைப் பிடிக்காதீர்கள்.
கவனம் சிதறாமல் இருப்பதும், முடிந்தவரை பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துவதும் முக்கியம்.

திபெத்திய துறவிகளின் காலைப் பொழுதுகள் கைகளுக்கு உடற்பயிற்சி இல்லாமல் தொடங்கவே இல்லை. அவற்றில், ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும், வலிமை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாக கருதப்பட்டது. நம் உள்ளங்கையில் ஏராளமான ரிஃப்ளெக்ஸ் செல்கள் இருப்பதால் இது அறிவியலால் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

கைகளின் சோர்வைப் போக்க ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

கணினியில் அதிகம் வேலை செய்பவர்களுக்கு அல்லது கையால் நிறைய எழுதுபவர்களுக்கு இந்தப் பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் இந்த வகையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்ற அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - இது மூட்டுகளை ஆரோக்கியமாகவும், சருமத்தை இளமையாகவும் வைத்திருக்கிறது. பயிற்சிகளின் பட்டியல் பின்வருமாறு:

உங்கள் கைகளால் முஷ்டிகளை உருவாக்குங்கள். அவற்றை ஒவ்வொரு திசையிலும் பத்து முறை சுழற்றவும்.
உங்கள் கையை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்கமாகப் பிடித்து, சில நொடிகள் அங்கேயே வைத்திருங்கள். பின்னர் உங்கள் கையை தளர்த்தி, உடற்பயிற்சியை பத்து முறை செய்யவும்.
தூரிகையை முடிந்தவரை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும், பின்னர் உங்களிடமிருந்து விலக்கவும். ஒவ்வொரு கையிலும் ஐந்து முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
ஒரு முஷ்டியை உருவாக்கி, உங்கள் விரல்களை மாறி மாறி பிடுங்கவும். அவை அசையாமல் இருப்பது முக்கியம்.
தூரிகைகளை கடினமான மேற்பரப்பில் வைக்கவும். உங்கள் விரல்கள் அனைத்தையும் ஒரு நேரத்தில் உயர்த்தவும். ஒன்றைத் தூக்கும்போது மற்றவற்றைக் கிழிக்காதீர்கள்.

இந்த எளிய பயிற்சிகள் கை சோர்வை நீக்கி பல்வேறு மூட்டு நோய்களைத் தடுக்கின்றன.

உங்கள் விரல்கள் மற்றும் கைகளை வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சிகள்

பின்வரும் பயிற்சிகள் கைகள் மற்றும் விரல்களை வலுப்படுத்துவதையும் அவற்றின் இயக்கத்தை மேம்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. அவை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவர்கள் அடிக்கடி தங்கள் கைகளில் அசௌகரியத்தை உணர்கிறார்கள்.

ஒரு இனிமையான நீட்சி உணர்வை உருவாக்க உங்கள் கைகளை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்கி, அவற்றை மணிக்கட்டு மூட்டுகளில் முன்னும் பின்னுமாக மெதுவாக அழுத்தவும். 5-10 முறை செய்யவும்.
ஒரு கையால், மற்றொன்றின் உள்ளங்கையைப் பிடித்து, பக்கங்களிலும் மேலும் கீழும் நகர்த்தவும். ஒவ்வொரு கைக்கும், 5-10 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
உங்கள் உள்ளங்கையை ஒரு கையால் மற்றொரு கையால் மூடி, பின்னர் மணிக்கட்டு மூட்டு பகுதியில் வளைத்து நேராக்கவும். இனிமையான நீட்சி உணர்வு இருக்க வேண்டும்.
உங்கள் உள்ளங்கையின் விளிம்பை கடினமான மேற்பரப்பில் வைக்கவும். ஒவ்வொரு விரலையும் முடிந்தவரை இறுக்கமாக அழுத்தவும். 5-10 முறை செய்யவும்.
உள்ளங்கைகள் கிடைமட்ட நிலையில் இணைக்கப்பட வேண்டும். இப்போது ஒரு கையின் விரல்களை வளைத்து, மறுபுறம் எதிர்ப்பை உருவாக்கவும். பத்து முறை செய்யவும்.

அனைத்து வகையான சாதனங்களும் உங்கள் கைகளை வலுப்படுத்த உதவும். நீங்கள் ஒரு டென்னிஸ் பந்து அல்லது சிறப்பு ரப்பர் பேண்டுகளைப் பயன்படுத்தலாம், அவை நீட்டப்பட வேண்டும் அல்லது அழுத்த வேண்டும். மேலும் விரல்களுக்கான சிறந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கிடைமட்ட பட்டியில் தொங்குவது போன்ற பயிற்சிகள். பிளாஸ்டிக் பொருட்களிலிருந்து மாடலிங் செய்வதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு குழந்தையை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு அறிமுகப்படுத்தலாம்.

விரல் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள்

மூட்டுகள் பெரும்பாலும் சலிப்பான வேலையைச் செய்கின்றன மற்றும் அவற்றின் முழு திறனை உணராது. இதன் காரணமாக, இயக்கங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை, சுறுசுறுப்பு மற்றும் வேகத்தை இழக்கக்கூடும். உங்கள் கைகள் அவற்றின் முந்தைய இயக்கத்தை இழந்திருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், எளிய பயிற்சிகள் மூலம் அதை மீண்டும் பெறலாம்.

கிரீம் அல்லது மசாஜ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் கைகளுக்கு லேசான மசாஜ் கொடுங்கள்.
உங்கள் கைகளை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்குங்கள். இரு திசைகளிலும் பத்து முறை வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யவும்.
ஒவ்வொரு விரலிலும் 5-7 இயக்கங்களை உருவாக்கவும், ஒரு "ஸ்னாப்" ஐப் பின்பற்றவும்.
உங்கள் விரல்களின் பட்டைகளை ஒரு கையால் மற்றொரு கையால் அழுத்தவும். பத்து முறை செய்யவும்.
மெதுவாக உங்கள் கையை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்கவும், பின்னர் மெதுவாக அதை அவிழ்க்கவும். பத்து முறை செய்யவும்.
ஒவ்வொரு விரலையும் ஒரு திசையில் அல்லது மற்றொன்றில் சுழற்றவும். மொத்தம் ஐந்து முறைகளை முடிக்கவும்.

எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு கை பயிற்சிகள்

கைகள் அல்லது விரல்களின் எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு கைகளுக்கான சிகிச்சை பயிற்சிகள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், வீக்கம் மற்றும் மூட்டுகளின் உணர்வின்மையைப் போக்கவும் உதவும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 4-5 முறை செய்யப்பட வேண்டும். நாள் முழுவதும் எட்டு முறை வரை வளாகத்தை மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் சூடான குளியல் பயிற்சிகளையும் செய்யலாம், மருத்துவ தாவரங்களின் decoctions சேர்த்து, எடுத்துக்காட்டாக, கெமோமில்.

பிளாஸ்டர் அகற்றப்பட்டு எலும்பு ஒன்றாக வளர்ந்த பின்னரே நீங்கள் அத்தகைய பயிற்சிகளைச் செய்ய ஆரம்பிக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்க.

மெதுவாக உங்கள் விரல்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து அவற்றைப் பிரிக்கவும். காலப்போக்கில், நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் வேகத்தை விரைவுபடுத்தலாம்.
மாறி மாறி ஒவ்வொரு விரலிலும் கடிகார மற்றும் எதிரெதிர் திசையில் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யவும்.
உங்கள் கட்டைவிரலின் நுனியை அடைய ஒவ்வொரு விரலின் நுனியையும் பயன்படுத்தவும்.
கிளிக் செய்யவும்.
உங்கள் கையை ஒரு முஷ்டியில் கூர்மையாக இறுக்கி, பின்னர் அதை அவிழ்த்து விடுங்கள்.

விரல்களின் ஆர்த்ரோசிஸிற்கான பயிற்சிகள்

கீழே முன்மொழியப்பட்ட சிகிச்சை பயிற்சிகள் மூட்டுவலி அல்லது கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகளை வலுப்படுத்தவும், மூட்டு இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் மற்றும் அவற்றின் சிதைவை மேலும் மேம்படுத்துவதைத் தடுக்கவும் உதவும். வளாகத்தை வாரத்திற்கு 2-3 முறையாவது செய்யவும். ஏதேனும் உடற்பயிற்சி கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தினால், அதைச் செய்வதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் முதலில் உங்கள் கைகளை ஒரு சூடான குளியல் அல்லது சூடான நீரில் ஒரு கொள்கலனில் நேரடியாக பயிற்சிகளை செய்யலாம்.

ஒரு கையால், மற்றொரு கையின் ஒவ்வொரு விரலையும் அடிவாரத்திலிருந்து ஆணி வரை மாறி மாறி தேய்க்கவும், பின்னர் பின்னால் தேய்க்கவும்.
உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக வைத்து, உங்கள் விரல்களை ஒன்றாக அழுத்தவும்.
உங்கள் கட்டைவிரலை மேலே கொண்டு ஒரு முஷ்டியை உருவாக்கி ஒரு நிமிடம் வரை வைத்திருங்கள். பின்னர் உங்கள் முஷ்டியை அவிழ்த்து, உங்கள் விரல்களை முடிந்தவரை விரிக்கவும். 5-10 முறை செய்யவும்.
உங்கள் உள்ளங்கைகளை மேசையில் வைக்கவும். மெதுவாக அவற்றை நேராக்க முயற்சிக்கவும், இதனால் அவை தட்டையாகி 20-60 விநாடிகள் இந்த நிலையில் வைத்திருக்கவும். ஒவ்வொரு கைக்கும் 5-10 முறை செய்யவும்.
உங்கள் விரல்களை வளைக்கவும், இதனால் குறிப்புகள் உள்ளங்கையில் உள்ள டியூபர்கிள்களை அடையும் மற்றும் கை ஒரு நகத்தை ஒத்திருக்கும். இந்த நிலையை 20-60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். 5-10 முறை செய்யவும்.
உங்கள் உள்ளங்கையில் ஒரு மென்மையான சிறிய பந்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஆள்காட்டி விரல், கட்டைவிரல் மற்றும் சிறிய விரலால் அதை கிள்ளவும். 20-60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். 10-15 முறை செய்யவும்.
இப்போது அதே பந்தை உங்கள் விரல்களால் இறுக்கமாக அழுத்தி 20-40 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். 10-15 முறை செய்யவும்.
உங்கள் உள்ளங்கைகளை மேசையில் வைக்கவும். ஒரு நேரத்தில் ஒரு விரலைத் தூக்கி, திரும்பக் கொண்டு வரவும். பின்னர் உங்கள் விரல்களை ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தி அவற்றைக் குறைக்கவும். 8-10 முறை செய்யவும்.
உங்கள் உள்ளங்கைகளை மீண்டும் மேசையில் வைக்கவும். உங்கள் கட்டைவிரலை முடிந்தவரை நகர்த்தி, இந்த நிலையில் 20-60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. 10-15 முறை செய்யவும்.
உங்கள் கைகள் உங்களுக்கு முன்னால் இருக்க வேண்டும். உங்கள் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் சிறிய விரல்களின் அடிப்பகுதியை அடைய முயற்சிக்கவும். 8-10 முறை செய்யவும்.
உங்கள் முஷ்டிகளை மெதுவாக இறுக்கி அவிழ்த்து விடுங்கள்.
உங்கள் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தி, மற்ற நான்கையும் தொடுவதன் மூலம் O என்ற எழுத்தை உருவாக்கவும். 8-10 முறை செய்யவும்.

பக்கவாதத்திற்குப் பிறகு கைகளை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள்

பக்கவாதத்திற்குப் பிறகு சிகிச்சையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாக சிகிச்சை பயிற்சிகள் உள்ளன. இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் கைகளின் மோட்டார் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறது. ஒரு மேஜையில் உட்கார்ந்து அல்லது படுக்கையில் படுத்திருக்கும் போது பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நோயாளியால் இயக்கங்களைச் செய்ய முடியாவிட்டால், ஒரு உதவியாளர் அவருக்காக அதைச் செய்கிறார். பயிற்சிகள் ஒரு நிபுணரால் அங்கீகரிக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க, மேலும் அவரது அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றுவது முக்கியம்.

உங்கள் கைகளை மேற்பரப்பில் வைத்து ஒவ்வொரு விரலையும் தனித்தனியாக நகர்த்தவும்.
உங்கள் விரல்களைத் தவிர்த்து, அவற்றை மீண்டும் ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் காற்றிலும் மேற்பரப்பிலும் இதைச் செய்யலாம்.
உங்கள் கையை மேற்பரப்பில் வைக்கவும், உள்ளங்கையை மேலே வைக்கவும். உங்கள் முஷ்டியை இறுக்கமாக பிடுங்கி அவிழ்த்து விடுங்கள்.
ஒரு தூரிகையைப் பயன்படுத்தி, ஒரு செய்தித்தாள் அல்லது காகிதத்தை நொறுக்க முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் ஆள்காட்டி விரலில் இருந்து உங்கள் சுண்டு விரல் மற்றும் பின்புறம் வரை மற்றவற்றை மெதுவாகத் தொட்டு, O என்ற எழுத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கவும்.
ஒரு சிறிய மென்மையான பந்தை பிழியவும்.
உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக தேய்க்கவும்: பக்கங்களிலும், மேலும் கீழும், வட்ட இயக்கத்தில்.
உங்களுக்கு சிறிய பொத்தான்கள் அல்லது காகித பந்துகள் தேவை. உங்கள் கையை மேற்பரப்பில் வைத்து, ஒவ்வொரு விரலிலும் ஒரு நேரத்தில் அவற்றைத் தள்ள முயற்சிக்கவும்.

இந்த பயிற்சிகளின் பட்டியல் மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவும்.

குழந்தைகள் பயிற்சிகள்

பாலர் குழந்தைகளில், கை மற்றும் விரல்களின் வளர்ச்சி பிளாஸ்டிசைன் அல்லது களிமண்ணிலிருந்து மாதிரியாக்குதல், மொசைக்ஸை அசெம்பிள் செய்தல், பந்தைக் கொண்டு விளையாடுதல் மற்றும் முடிச்சுகள் கட்டுதல் ஆகியவற்றால் எளிதாக்கப்படும். குழந்தை பள்ளிக்குத் தயாராகும் போது பயிற்சிகளின் முக்கியத்துவம் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் எழுதுவதில் தேர்ச்சி பெறும்போது, கைகளில் சுமை மிகப் பெரியதாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி "காக்கரெல்". உங்கள் உள்ளங்கைகள் ஒன்றாக இணைக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் இடது கையால், உங்கள் வலது பின்புறத்தில் அழுத்தவும். சேவலின் சீப்பைப் பின்பற்றி உள்ளங்கையை நீட்ட வேண்டும்.
"பாதை" உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இரண்டு படிகளை உருவாக்க ஒரு கையின் கட்டைவிரலை, நகத்தின் பக்கத்தை கீழே வைக்கவும், மற்றொன்றின் கட்டைவிரலில் வைக்கவும். அதன்பிறகு, உங்கள் விரல்கள் அனைத்தையும் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக அவற்றின் நுனிகளால் ஒன்றன் மேல் ஒன்றாக வைத்து, ஒரு பாதையில் நடப்பதைப் போன்ற ஒரு வகையான சாயல் கிடைக்கும்.
உடற்பயிற்சி "சென்டிபீட்". மேசையின் விளிம்பில் உங்கள் விரல்களை வைத்து, மேசையின் மற்ற விளிம்பிற்கு ஓடுவது போல் அவற்றை நகர்த்தவும்.
"யானை" உடற்பயிற்சி. நடுப்பகுதியைத் தவிர அனைத்து விரல்களும் யானையின் கால்களாக இருக்கும், மேலும் நடுப்பகுதியை தும்பிக்கை போல நீட்ட வேண்டும். யானை மெதுவாக நடக்கட்டும், ஒவ்வொரு அடியும் மாறி மாறி அடியெடுத்து வைக்கும்.
உடற்பயிற்சி "Flanks". நீங்கள் உங்கள் முஷ்டியை இறுக்க வேண்டும். உங்கள் உள்ளங்கையை நேராக்கி, உங்கள் விரல்களை விரிக்கவும். இப்போது அவர்கள் சுருக்கப்பட்ட மற்றும் unclenched வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி "மாவை". உங்கள் கைகளால் மாவை பிசையும் செயல்முறையை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும். இந்த பயிற்சி கையை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

கைகள் மற்றும் விரல்களுக்கான பயிற்சிகள் முற்றிலும் அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள், சில நோய்கள் அல்லது காயங்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மற்றும் தடுப்புக்காக மட்டுமே அவற்றைப் பயன்படுத்துபவர்கள். எளிமையான வளாகங்களைத் தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம், உங்கள் கைகளின் நிலையை மட்டுமல்ல, பொதுவாக உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துவீர்கள்.

நம் கைகள் தினமும் வேலை செய்கின்றன. ஆனால் தசைநார்கள், ஆரோக்கியம் மற்றும் அவற்றின் தோலின் நிலை ஆகியவற்றில் நாம் மிகக் குறைந்த கவனம் செலுத்துகிறோம். இது கைகளில் நிலையான பதற்றம், மூட்டுகளில் விரிசல் மற்றும் தோற்றத்தில் சரிவு போன்ற உணர்வுகளுடன் மீண்டும் வருகிறது. இந்த பிரச்சினைகள் கைகளுக்கு (உடல் சிகிச்சை) தீர்க்க உதவும்.

இது வளர்ந்து வரும் பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு தீர்வாகும், மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் நோய்களின் சிறந்த தடுப்பு, அதே நேரத்தில் குழந்தைகளுக்கு அவை சிறந்த மோட்டார் திறன்கள், பேச்சு, கவனம் மற்றும் நினைவகத்தின் வளர்ச்சிக்கான ஒரு வழிமுறையாகும். மறுவாழ்வின் போது, கைகள் மற்றும் விரல்களுக்கான பயிற்சிகள் பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன: பக்கவாதம், அதிர்ச்சிகரமான மூளை காயம்.

அவற்றின் செயல்பாட்டிற்கு சிறப்பு நிபந்தனைகள் தேவையில்லை. உங்கள் கைகளையும் விரல்களையும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை மேஜையில் அமர்ந்து கூட செய்யலாம். அவற்றின் செயல்திறனை அதிகரிக்க, எளிய விதிகளைப் பின்பற்றவும்:

இரண்டு கைகளாலும் ஒரே வேகத்தில் அனைத்து வளாகங்களையும் செய்யுங்கள்;
பயிற்சிகளை முறையாகவும் தவறாமல் செய்யவும்;
பகலில் வளாகத்தின் இரண்டு மறுபடியும் செய்யுங்கள்;
உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காமல், சுதந்திரமாக சுவாசிக்கவும்;
ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் கவனம் செலுத்துங்கள், திசைதிருப்ப வேண்டாம்.

திபெத்திய துறவிகள் ஒவ்வொரு காலையிலும் தங்கள் கைகள் மற்றும் விரல்களுக்கு பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம் தொடங்கினர். ஆற்றல் ஓட்டத்தை மீட்டெடுப்பதற்கான ஒரு அற்புதமான முறையாக அவர்கள் அவற்றை அங்கீகரித்தனர், கூடுதலாக, தேவையான உயிர்ச்சக்தியை பராமரிப்பதற்கான ஆதாரமாக அவர்கள் கருதினர். உள்ளங்கைகளில் ஏராளமான ரிஃப்ளெக்ஸ் செல்கள் இருப்பது இந்த உண்மையை அறிவியல் பூர்வமாக உறுதிப்படுத்துகிறது.

சோர்வு நீங்கும்

விரல்கள் மற்றும் கைகளுக்கான இந்த பயிற்சிகள் கணினி விசைப்பலகையில் நீண்ட நேரம் வேலை செய்பவர்களுக்கு அல்லது கையால் நிறைய காகிதங்களை நிரப்புவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இளமை சருமத்தை பராமரிக்கவும், ஆரோக்கியமான மூட்டுகளை பராமரிக்கவும் ஒவ்வொரு நபரும் ஒவ்வொரு நாளும் இந்த பயிற்சிகளை செய்வது இன்னும் சிறந்தது. விரல்கள் மற்றும் கைகளுக்கான பயிற்சிகளைக் கருத்தில் கொள்வோம்:

விரல்கள் மற்றும் கைகளுக்கான இத்தகைய எளிதான பயிற்சிகள் மூட்டு நோய்களைத் தடுக்கும் மற்றும் சோர்வை நீக்கும்.

தசைநார் பயிற்சிகள்

பின்வருமாறு நிகழ்த்தப்பட்டது:

தொடக்க நிலை: விரல்கள் மூடப்பட்டன, உள்ளங்கைகள் திறந்திருக்கும். நாங்கள் எங்கள் நேராக விரல்களை விரித்து ("பரவி") அதே நேரத்தில் அவற்றை மூடுகிறோம். நீங்கள் 10 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.
தொடக்க நிலை: விரல்கள் மூடப்பட்டன, உள்ளங்கைகள் திறந்திருக்கும். சுண்டு விரலில் தொடங்கி ஆள்காட்டி விரலில் முடிவடையும் விரல்களை ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நகர்த்துகிறோம். ஒரு இயக்கத்தில் அனைத்தையும் ஒன்றாக மூடுகிறோம். மொத்தம் 10 மறுபடியும் தேவை.
தொடக்க நிலை: விரல்கள் மூடப்பட்டன, உள்ளங்கைகள் திறந்திருக்கும். நாங்கள் ஒரு நேரத்தில் 2 விரல்களை மூடிவிட்டு விரிக்கிறோம் - நடுத்தர மற்றும் மோதிர விரல்கள், ஆள்காட்டி விரல் நடுத்தர விரலுடன் இறுக்கமாக பொருந்துகிறது, அதே நேரத்தில் மோதிர விரல் சிறிய விரலுக்கு இறுக்கமாக பொருந்துகிறது. 10 முறை தேவை.

ஃபாலாங்க்களில் விரல்களின் நீட்டிப்பு மற்றும் நெகிழ்வு

பயிற்சிகள் பின்வருமாறு செய்யப்படுகின்றன:

ஒவ்வொரு விரலின் அசைவும் தனித்தனியாக

பொதுவாக, விரல்கள் மற்றும் கைகளுக்கு இங்கே கொடுக்கப்பட்ட அனைத்து பயிற்சிகளும் இதை நோக்கமாகக் கொண்டவை. முக்கிய பிரச்சனை சிறிய விரலை தனித்தனியாக நகர்த்தும் திறன், மோதிர விரல் மிகவும் கடினமானது. விரல்கள் மற்றும் கைகளுக்கு என்ன பயிற்சிகள் இந்த தருணங்களில் வேலை செய்ய பயனுள்ளதாக இருக்கும்? கீழே காண்க:

தொடக்க நிலை: உங்கள் கைகளை செங்குத்தாக, சுதந்திரமாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். நம் உள்ளங்கைகளுக்கு செங்குத்தாக ஒரு நேரத்தில் விரல்களை நீட்டுகிறோம்.
இந்த பயிற்சியின் மூலம், நடுத்தர மற்றும் மோதிர விரல்களின் தசைநார் உருவாகிறது. இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இந்த தசைநார் கையின் மற்ற தசைகளில் மெதுவாக உள்ளது. இந்த உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு கையிலும் செய்யப்படுகிறது. ஆரம்ப நிலை - நாங்கள் எங்கள் கையை சுதந்திரமாகப் பிடித்துக் கொள்கிறோம், எங்கள் நடுத்தர மற்றும் மோதிர விரல்களால் "சைக்கிள்" போன்ற வட்ட மென்மையான இயக்கங்களைச் செய்கிறோம் - கால்கள் மிதிக்கும் போது அதே பாதையைக் கொண்டிருக்கும். உங்கள் விரல்கள் வளரும்போது, நீங்கள் உடற்பயிற்சியை கடிகார திசையிலும் எதிரெதிர் திசையிலும் செய்ய வேண்டும். இது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும், இது மிகவும் சிக்கலானது - ஒரு விரும்பத்தகாத இழுக்கும் உணர்வு கையின் பின்புறத்தில் தோன்றலாம். அவற்றைக் குறைக்க, உங்கள் இலவச கையால் உங்கள் மணிக்கட்டைப் பிடித்து, தசை மற்றும் தோலின் மேல் அடுக்குகளை விரல்களின் பின்புறத்தை நோக்கி சிறிது நகர்த்தலாம்.

விரல்கள் மற்றும் கைகளின் தளர்வு

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும், அனைத்து தசைகளையும் எவ்வாறு தளர்த்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். தேவையான அளவு அடிக்கடி இதைச் செய்யலாம். இது உங்களுக்கு மட்டுமே பயனளிக்கும். பின்வரும் முறைகள் பயன்படுத்தப்படலாம்:

மணிக்கட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் வலுப்படுத்தும்

விரல்கள் மற்றும் கைகளுக்கு பின்வரும் பயிற்சிகளும் பொருத்தமானவை. பலருக்கு வலிமை பயிற்சி பெரும்பாலும் அவசியம். ஒரு மனிதனின் முன்கைகள் மற்றும் கைகள் வலுவாக இருக்க வேண்டும். பண்டைய கிரேக்கர்கள் இதில் அதிக கவனம் செலுத்தினர், ஏனெனில் அந்த ஆண்டுகளின் ஆயுதங்களை பலவீனமான கைகளால் பயன்படுத்த முடியாது. புகழ்பெற்ற புரூஸ் லீ தனது கைகள் மற்றும் முன்கைகளின் வலிமைக்கான சாதனை படைத்தவர் - அவர் "நரக" பயிற்சியுடன் தனது கைகளை சோர்வடையச் செய்தார், அதற்கு நன்றி அவருக்கு மிகவும் சக்திவாய்ந்தவை இருந்தன.

வேறுபடுத்தக்கூடிய முதல் முறை கைமுட்டிகளுடன் புஷ்-அப்கள் ஆகும். அடுத்து, உங்கள் விரல்களில் புஷ்-அப்களைச் செய்யத் தொடங்கலாம், மேலும் எக்ஸ்பாண்டரை அழுத்தவும். இவை மலிவு, எளிய முறைகள், சில நாட்களில் உங்கள் விரல்கள் மற்றும் கைகளில் உள்ள வலியிலிருந்து விடுபடலாம். நிச்சயமாக, முதலில் உங்கள் கைகள் இன்னும் அதிகமாக வலிக்கும். இது லாக்டிக் அமிலத்தின் வெளியீடு மற்றும் தசை வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடைய வேறுபட்ட இயற்கையின் வலியாக மட்டுமே இருக்கும். வழக்கமான பயிற்சியின் ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு அது முற்றிலும் மறைந்துவிடும்.

கை விரிவாக்கிகள்

பல்வேறு வகைகள் உள்ளன - வசந்த மற்றும் ரப்பர் மோதிரங்கள். ரப்பர்கள் காலப்போக்கில் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கின்றன அல்லது கிழிந்துவிடும். இருப்பினும், அவை மிகவும் பலவீனமாக உள்ளன.

விரல்களில் புஷ்-அப்கள்

உங்கள் விரல்களில் வழக்கமான புஷ்-அப்களுடன், நீங்கள் மிகவும் சிக்கலான பதிப்பையும் பயிற்சி செய்யலாம், இது உங்கள் விரல்களுக்கும் முழு உடலுக்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதைச் செய்ய, தரையில் இருந்து புஷ்-அப்களைச் செய்யும்போது, உங்கள் கால்களை ஒரு நாற்காலியில் வைக்க வேண்டும்.

கார்பல் கைரோஸ்கோபிக் பயிற்சியாளர்

இந்த தந்திரமான "சாதனம்" ஒரு அற்புதமான வழியில் செயல்படுகிறது. இது சமீபத்தில் விற்பனைக்கு வந்தது, அதன் பயன்பாட்டின் எளிமை இருந்தபோதிலும் அதன் செயல்திறனை நிரூபித்துள்ளது. இது உள்ளே அமைந்துள்ள மிகவும் கனமான உருளை கொண்ட ஒரு கோளம். இந்த ரோலர் ஒரு தண்டு பயன்படுத்தி கூர்மையான இழுப்புடன் அவிழ்கிறது, அதன் பிறகு நீங்கள் கோளத்திற்குள் அதன் செயலற்ற சுழற்சியை உணர வேண்டும், அதை முடுக்கி பராமரிக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

அத்தகைய வேலையின் சில நிமிடங்கள், பழக்கத்திற்கு வெளியே, பைசெப்ஸ், முன்கை மற்றும் தோள்பட்டை ஆகியவற்றில் வேலை செய்யலாம். இது உங்கள் விரல்களுக்கு பயிற்சி அளிக்காது, ஆனால் முன்கை மற்றும் மணிக்கட்டுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் தடுப்புக்கான சிறந்த மருந்து.

ஃபிங்கர் ஃபிட்னஸ் மற்றும் கிரெக் இர்வின்

விரல் பொருத்தத்தை கண்டுபிடித்தவர் இவர்தான். கிரெக் விரல் பயிற்சிகளை ஒரு கலையாக மாற்றியுள்ளார். அவர் இரண்டு கைகளின் விரல்களால் மட்டுமே சில "நிகழ்ச்சிகளை" செய்கிறார். அவர் கிதார் கலைஞர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு வளாகத்தை உருவாக்கினார், மேலும் பயிற்சி வீடியோக்களையும் வெளியிட்ட புத்தகங்களையும் பதிவு செய்தார். இவை அனைத்தும் விரல் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் நல்லது.

ஒழுங்குமுறை

மேலே கூறப்பட்ட அனைத்தையும் சுருக்கமாக, ஒவ்வொரு திறனின் வளர்ச்சிக்கும், முக்கிய விஷயம் வழக்கமானது என்பதை மீண்டும் ஒருமுறை கவனிக்க விரும்புகிறேன். தண்ணீர் கல்லை தேய்கிறது. இது அவளுடைய "இலக்கு" என்று கருதப்பட்டால், அவள் எப்போதும் அதை அடைகிறாள். அதேபோல், பயிற்சி நிச்சயமாக உங்களை சிறந்த முடிவுகளுக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வரும், ஆனால் நீங்கள் அதை தவறாமல் செய்தால் மட்டுமே. இடைவெளிகளை எடுங்கள், ஓய்வெடுங்கள், ஆனால் எந்த சூழ்நிலையிலும் கைவிடாதீர்கள், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் விரும்பியதை அடைய புதுப்பிக்கப்பட்ட வீரியத்துடன் திரும்பவும், எப்பொழுதும் இன்னொன்றை எடுங்கள், ஒரு சிறிய படி கூட.

குழந்தைகள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

5 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தையின் கையின் வளர்ச்சியானது பிளாஸ்டைன் அல்லது களிமண்ணிலிருந்து மாடலிங் செய்தல், மொசைக்ஸை அசெம்பிள் செய்தல், முடிச்சுகள் கட்டுதல் மற்றும் ஒரு பந்துடன் விளையாடுவதன் மூலம் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், பள்ளி மாணவர்களுடன், எழுதும் போது கைகளில் அதிக சுமை காரணமாக, விரல்களுக்கு சிறப்பு பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

இந்த பயிற்சிகளை குழந்தைகளுக்கு சுவாரஸ்யமாக்க, வேடிக்கையான ஒலிகள் அல்லது கதைகளுடன் செயலில் ஈடுபடுங்கள்.

உங்கள் விரல்களை வலுப்படுத்த உதவும் வீட்டில் பம்ப் செய்யும் பயிற்சிகளைப் பார்ப்போம். எழுதுவது அல்லது கதவுகளைத் திறப்பது போன்ற பல அன்றாட இயக்கங்கள் உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாகிவிடும். மேலும், நீங்கள் அவ்வப்போது உங்கள் விரல்களை இறுக்கி, அவிழ்த்து அல்லது அழுத்தமான பந்தைக் கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் கையில் உள்ள பதற்றத்தை போக்கலாம். உங்கள் உள்ளங்கையை ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் வைக்கவும், உங்கள் விரல்களை உயர்த்தவும், இது அவர்களின் இயக்கத்தின் வீச்சு அதிகரிக்கும். உங்கள் கட்டைவிரலைச் செயல்படுத்தவும், உங்கள் பிடியை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் கட்டைவிரலில் உங்கள் ஆள்காட்டி விரலைத் தொடவும்.

உங்கள் விரல்களை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்குவது
ஸ்ட்ரெஸ்பால் சுருக்கம்
விரல்களை உயர்த்துவது
உடற்பயிற்சி "சரி"
கட்டைவிரல் வளைவு

உங்கள் விரல்களை வலுப்படுத்துவது பற்றி நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? இது விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் பொதுவாக இது ஒரு மோசமான யோசனை அல்ல. வலுவான விரல்கள் பல அன்றாட பணிகளை எளிதாக்குகின்றன, எனவே வீட்டில் உங்கள் விரல்களை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். எளிமையான எழுத்து முதல் சமையல் வரைக்கும் இது எதற்கும் பொருந்தும். இறுதியில், இமைகளைத் திறப்பது எளிதாக இருக்கும்! கூடுதலாக, உங்கள் கை மற்றும் முழு கையிலிருந்தும் நீங்கள் பதற்றத்தை போக்க முடியும். உங்கள் விரல்களுக்கு பயிற்சி அளிக்க 5 பயிற்சிகள் இங்கே.

1. உங்கள் விரல்களை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்குவது

உங்கள் கட்டைவிரல் மற்ற விரல்களின் மேல் இருக்கும்படி ஒரு முஷ்டியை உருவாக்கவும். உங்கள் விரல்களை மிகவும் கடினமாக அழுத்த வேண்டாம். உங்கள் பிடி தளர்வாகவும் வசதியாகவும் இருக்கட்டும். நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் விரல்களை நேராக்குங்கள். இது 1 மறுபடியும்.

பிரதிநிதிகள்: 10

2. ஸ்ட்ரெஸ்பால் சுருக்கம்

அழுத்தமான பந்தை இறுக்கமாக அழுத்தவும். உங்களால் முடிந்தவரை அழுத்துங்கள்! இந்த வகை உடற்பயிற்சி விரல்களில் உள்ள தசைகளுக்கு வேலை செய்கிறது. இருப்பினும், டென்னிஸ் பந்துகள் போன்ற மிகவும் கடினமான பொருட்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். 5 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் மணிக்கட்டைத் தளர்த்தவும், இது 1 மறுபடியும் இருக்கும்.

பிரதிநிதிகள்: ஒரு கைக்கு 5

உங்கள் உள்ளங்கையை ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் வைக்கவும். உங்கள் விரல்களை ஒவ்வொன்றாக உயர்த்தி, 5 விநாடிகள் காற்றில் வைத்திருங்கள். உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உள்ளங்கை மேற்பரப்பில் உறுதியாக அழுத்தப்படுவதை உறுதி செய்ய கவனமாக இருங்கள். ஒவ்வொரு விரலையும் உயர்த்தியவுடன், 1 மறுபடியும் செய்து முடித்தீர்கள். இந்த பயிற்சியின் மற்றொரு மாறுபாடு உங்கள் விரல்களை ஒரே நேரத்தில் தூக்குவதை உள்ளடக்கியது - உங்கள் விரல்களை சரியாக ஆடுவது இதுதான்.

பிரதிநிதிகள்: ஒரு கைக்கு 5

4. உடற்பயிற்சி "சரி"

உங்கள் கையை தளர்த்தவும். உங்கள் கட்டைவிரலையும் ஆள்காட்டி விரலையும் வளைக்கவும், அதனால் அவற்றின் குறிப்புகள் சந்திக்கும். "ஓ" என்ற எழுத்து எவ்வாறு "சரி" அடையாளம் காட்டப்படுகிறதோ அதைப் போலவே உருவாக்கப்பட வேண்டும். 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், இது மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும்.

பிரதிநிதிகள்: ஒரு கைக்கு 5

5. கட்டைவிரல் வளைவு

பெரும்பாலும், விளையாட்டுகளை விளையாடப் பழக்கமில்லாதவர்கள், உடற்பயிற்சிகளைத் தவறாகச் செய்தால், வலிமிகுந்த இடப்பெயர்வுகள் மற்றும் மணிக்கட்டில் காயங்கள் ஏற்படுவது எளிது. உங்கள் கைகளை எவ்வாறு சரியாக வலுப்படுத்துவது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, ஒரு உடற்பயிற்சி மட்டும் போதாது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். தசைகள் இல்லாததால், மணிக்கட்டுகளை பம்ப் செய்வது சாத்தியமில்லை, எனவே பயிற்சிகள் அதைச் சுற்றியுள்ள அனைத்து தசைகளையும் வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்த வேண்டும்.

உங்கள் கைகளை வலுப்படுத்த மிகவும் பயனுள்ள வழிகளை நாங்கள் உங்களுக்காகத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம்.

முறை எண் 1 - விரிவாக்கி

இந்த பயிற்சி எளிமையானது மட்டுமல்ல, பயிற்சி செய்ய சிறப்பு நேரமும் தேவையில்லை. ஒரு எளிய ரப்பர் வளையம் அல்லது பந்து 25 UAH க்கு செய்யும். ஒவ்வொரு நாளும் 10 நிமிடங்களுக்கு அதை அழுத்துங்கள், உங்களுக்குப் பிடித்த டிவி தொடர்களைப் பார்க்கும் போதும், படிக்கும் போதும், வேலை செய்யும் இடத்திலும், போக்குவரத்திலும் கூட இதைச் செய்யலாம். மூலம், முதல் பாடத்திற்குப் பிறகு உங்கள் விரல்களில் அசாதாரண வலிக்கு தயாராகுங்கள்.

முறை எண் 2 - பவர்பால் கை பயிற்சியாளர்

பவர்பால் என்பது சுழலும் பந்தின் வடிவத்தில் தொழில்நுட்ப ரீதியாக மேம்படுத்தப்பட்ட எதிர்ப்பு இசைக்குழு ஆகும். ஓரிரு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, இதுபோன்ற உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் ஆண் அலுவலக ஊழியர்களிடையே வெற்றி பெற்றன. பவர்பாலின் செயல்பாட்டின் கொள்கை ஒரு கைரோஸ்கோப்பின் இயக்க முறையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதன் மீது உங்கள் சக்தியைச் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் பந்தின் உள்ளே உள்ள பொறிமுறையைத் தூண்டுகிறீர்கள், மேலும் அது சுழலத் தொடங்குகிறது. உங்கள் மணிக்கட்டை எவ்வளவு அதிகமாக சுழற்றுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக பந்து நகரும். சராசரியாக, அத்தகைய சிமுலேட்டர் 150 UAH இலிருந்து செலவாகும், ஆனால் பின்னொளி, காட்சி, சுழற்சி எண்ணுதல் போன்றவற்றுடன் அதிக விலையுயர்ந்த மாதிரிகள் உள்ளன.

எடை இழப்பு பயிற்சிகளை ஒன்றிணைத்து உங்கள் மணிக்கட்டுகளை வலுப்படுத்த வேண்டுமா? ஒரு ஜம்ப் கயிறு உங்களுக்கு உதவும். குதிக்கும் போது, உங்கள் கைகளை முன்னும் பின்னுமாக சுழற்றவும்.

உங்கள் கைகளை வலுப்படுத்த பயிற்சிகள் செய்கிறீர்களா?

கை பயிற்சிகள்: பொதுவான விதிகள்

உடற்பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்வது முக்கியம்.
வளாகங்கள் இரு கைகளாலும் ஒரே வேகத்தில் செய்யப்படுகின்றன.
சிக்கலான 2-3 முறை ஒரு நாள் மீண்டும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
உங்கள் சுவாசத்தைப் பாருங்கள், அது சுதந்திரமாக இருக்க வேண்டும், அதைப் பிடிக்காதீர்கள்.
கவனம் சிதறாமல் இருப்பதும், முடிந்தவரை பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துவதும் முக்கியம்.

கைகளின் சோர்வைப் போக்க ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

உங்கள் கைகளால் முஷ்டிகளை உருவாக்குங்கள். அவற்றை ஒவ்வொரு திசையிலும் பத்து முறை சுழற்றவும்.
உங்கள் கையை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்கமாகப் பிடித்து, சில நொடிகள் அங்கேயே வைத்திருங்கள். பின்னர் உங்கள் கையை தளர்த்தி, உடற்பயிற்சியை பத்து முறை செய்யவும்.
தூரிகையை முடிந்தவரை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும், பின்னர் உங்களிடமிருந்து விலக்கவும். ஒவ்வொரு கையிலும் ஐந்து முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
ஒரு முஷ்டியை உருவாக்கி, உங்கள் விரல்களை மாறி மாறி பிடுங்கவும். அவை அசையாமல் இருப்பது முக்கியம்.
தூரிகைகளை கடினமான மேற்பரப்பில் வைக்கவும். உங்கள் விரல்கள் அனைத்தையும் ஒரு நேரத்தில் உயர்த்தவும். ஒன்றைத் தூக்கும்போது மற்றவற்றைக் கிழிக்காதீர்கள்.

உங்கள் விரல்கள் மற்றும் கைகளை வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சிகள்

ஒரு இனிமையான நீட்சி உணர்வை உருவாக்க உங்கள் கைகளை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்கி, அவற்றை மணிக்கட்டு மூட்டுகளில் முன்னும் பின்னுமாக மெதுவாக அழுத்தவும். 5-10 முறை செய்யவும்.
ஒரு கையால், மற்றொன்றின் உள்ளங்கையைப் பிடித்து, பக்கங்களிலும் மேலும் கீழும் நகர்த்தவும். ஒவ்வொரு கைக்கும், 5-10 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
உங்கள் உள்ளங்கையை ஒரு கையால் மற்றொரு கையால் மூடி, பின்னர் மணிக்கட்டு மூட்டு பகுதியில் வளைத்து நேராக்கவும். இனிமையான நீட்சி உணர்வு இருக்க வேண்டும்.
உங்கள் உள்ளங்கையின் விளிம்பை கடினமான மேற்பரப்பில் வைக்கவும். ஒவ்வொரு விரலையும் முடிந்தவரை இறுக்கமாக அழுத்தவும். 5-10 முறை செய்யவும்.
உள்ளங்கைகள் கிடைமட்ட நிலையில் இணைக்கப்பட வேண்டும். இப்போது ஒரு கையின் விரல்களை வளைத்து, மறுபுறம் எதிர்ப்பை உருவாக்கவும். பத்து முறை செய்யவும்.

அனைத்து வகையான சாதனங்களும் உங்கள் கைகளை வலுப்படுத்த உதவும். நீங்கள் ஒரு டென்னிஸ் பந்து, விரிவாக்கி அல்லது சிறப்பு ரப்பர் பேண்டுகளைப் பயன்படுத்தலாம், அவை நீட்டப்பட வேண்டும் அல்லது அழுத்த வேண்டும். மேலும் விரல்களுக்கான சிறந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கயிறு குதித்தல், கிடைமட்ட பட்டியில் தொங்குதல் போன்ற பயிற்சிகள் ஆகும். பிளாஸ்டிக் பொருட்களிலிருந்து மாடலிங் செய்வதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு குழந்தையை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு அறிமுகப்படுத்தலாம்.

விரல் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள்

கிரீம் அல்லது மசாஜ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் கைகளுக்கு லேசான மசாஜ் கொடுங்கள்.
உங்கள் கைகளை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்குங்கள். இரு திசைகளிலும் பத்து முறை வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யவும்.
ஒவ்வொரு விரலிலும் 5-7 இயக்கங்களை உருவாக்கவும், ஒரு "ஸ்னாப்" ஐப் பின்பற்றவும்.
உங்கள் விரல்களின் பட்டைகளை ஒரு கையால் மற்றொரு கையால் அழுத்தவும். பத்து முறை செய்யவும்.
மெதுவாக உங்கள் கையை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்கவும், பின்னர் மெதுவாக அதை அவிழ்க்கவும். பத்து முறை செய்யவும்.
ஒவ்வொரு விரலையும் ஒரு திசையில் அல்லது மற்றொன்றில் சுழற்றவும். மொத்தம் ஐந்து முறைகளை முடிக்கவும்.

எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு கை பயிற்சிகள்

மெதுவாக உங்கள் விரல்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து அவற்றைப் பிரிக்கவும். காலப்போக்கில், நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் வேகத்தை விரைவுபடுத்தலாம்.
மாறி மாறி ஒவ்வொரு விரலிலும் கடிகார மற்றும் எதிரெதிர் திசையில் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யவும்.
உங்கள் கட்டைவிரலின் நுனியை அடைய ஒவ்வொரு விரலின் நுனியையும் பயன்படுத்தவும்.
கிளிக் செய்யவும்.
உங்கள் கையை ஒரு முஷ்டியில் கூர்மையாக இறுக்கி, பின்னர் அதை அவிழ்த்து விடுங்கள்.

விரல்களின் ஆர்த்ரோசிஸிற்கான பயிற்சிகள்

ஒரு கையால், மற்றொரு கையின் ஒவ்வொரு விரலையும் அடிவாரத்திலிருந்து ஆணி வரை மாறி மாறி தேய்க்கவும், பின்னர் பின்னால் தேய்க்கவும்.
உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக வைத்து, உங்கள் விரல்களை ஒன்றாக அழுத்தவும்.
உங்கள் கட்டைவிரலை மேலே கொண்டு ஒரு முஷ்டியை உருவாக்கி ஒரு நிமிடம் வரை வைத்திருங்கள். பின்னர் உங்கள் முஷ்டியை அவிழ்த்து, உங்கள் விரல்களை முடிந்தவரை விரிக்கவும். 5-10 முறை செய்யவும்.
உங்கள் உள்ளங்கைகளை மேசையில் வைக்கவும். மெதுவாக அவற்றை நேராக்க முயற்சிக்கவும், இதனால் அவை தட்டையாகி 20-60 விநாடிகள் இந்த நிலையில் வைத்திருக்கவும். ஒவ்வொரு கைக்கும் 5-10 முறை செய்யவும்.
உங்கள் விரல்களை வளைக்கவும், இதனால் குறிப்புகள் உள்ளங்கையில் உள்ள டியூபர்கிள்களை அடையும் மற்றும் கை ஒரு நகத்தை ஒத்திருக்கும். இந்த நிலையை 20-60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். 5-10 முறை செய்யவும்.
உங்கள் உள்ளங்கையில் ஒரு மென்மையான சிறிய பந்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஆள்காட்டி விரல், கட்டைவிரல் மற்றும் சிறிய விரலால் அதை கிள்ளவும். 20-60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். 10-15 முறை செய்யவும்.
இப்போது அதே பந்தை உங்கள் விரல்களால் இறுக்கமாக அழுத்தி 20-40 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். 10-15 முறை செய்யவும்.
உங்கள் உள்ளங்கைகளை மேசையில் வைக்கவும். ஒரு நேரத்தில் ஒரு விரலைத் தூக்கி, திரும்பக் கொண்டு வரவும். பின்னர் உங்கள் விரல்களை ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தி அவற்றைக் குறைக்கவும். 8-10 முறை செய்யவும்.
உங்கள் உள்ளங்கைகளை மீண்டும் மேசையில் வைக்கவும். உங்கள் கட்டைவிரலை முடிந்தவரை நகர்த்தி, இந்த நிலையில் 20-60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. 10-15 முறை செய்யவும்.
உங்கள் கைகள் உங்களுக்கு முன்னால் இருக்க வேண்டும். உங்கள் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் சிறிய விரல்களின் அடிப்பகுதியை அடைய முயற்சிக்கவும். 8-10 முறை செய்யவும்.
உங்கள் முஷ்டிகளை மெதுவாக இறுக்கி அவிழ்த்து விடுங்கள்.
உங்கள் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தி, மற்ற நான்கையும் தொடுவதன் மூலம் O என்ற எழுத்தை உருவாக்கவும். 8-10 முறை செய்யவும்.

பக்கவாதத்திற்குப் பிறகு கைகளை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள்

உங்கள் கைகளை மேற்பரப்பில் வைத்து ஒவ்வொரு விரலையும் தனித்தனியாக நகர்த்தவும்.
உங்கள் விரல்களைத் தவிர்த்து, அவற்றை மீண்டும் ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் காற்றிலும் மேற்பரப்பிலும் இதைச் செய்யலாம்.
உங்கள் கையை மேற்பரப்பில் வைக்கவும், உள்ளங்கையை மேலே வைக்கவும். உங்கள் முஷ்டியை இறுக்கமாக பிடுங்கி அவிழ்த்து விடுங்கள்.
ஒரு தூரிகையைப் பயன்படுத்தி, ஒரு செய்தித்தாள் அல்லது காகிதத்தை நொறுக்க முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் ஆள்காட்டி விரலில் இருந்து உங்கள் சுண்டு விரல் மற்றும் பின்புறம் வரை மற்றவற்றை மெதுவாகத் தொட்டு, O என்ற எழுத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கவும்.
ஒரு சிறிய மென்மையான பந்தை பிழியவும்.
உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக தேய்க்கவும்: பக்கங்களிலும், மேலும் கீழும், வட்ட இயக்கத்தில்.
உங்களுக்கு சிறிய பொத்தான்கள் அல்லது காகித பந்துகள் தேவை. உங்கள் கையை மேற்பரப்பில் வைத்து, ஒவ்வொரு விரலிலும் ஒரு நேரத்தில் அவற்றைத் தள்ள முயற்சிக்கவும்.

இந்த பயிற்சிகளின் பட்டியல் மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவும்.

குழந்தைகள் பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சி "காக்கரெல்". உங்கள் உள்ளங்கைகள் ஒன்றாக இணைக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் இடது கையால், உங்கள் வலது பின்புறத்தில் அழுத்தவும். சேவலின் சீப்பைப் பின்பற்றி உள்ளங்கையை நீட்ட வேண்டும்.
"பாதை" உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இரண்டு படிகளை உருவாக்க ஒரு கையின் கட்டைவிரலை, நகத்தின் பக்கத்தை கீழே வைக்கவும், மற்றொன்றின் கட்டைவிரலில் வைக்கவும். அதன்பிறகு, உங்கள் விரல்கள் அனைத்தையும் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக அவற்றின் நுனிகளால் ஒன்றன் மேல் ஒன்றாக வைத்து, ஒரு பாதையில் நடப்பதைப் போன்ற ஒரு வகையான சாயல் கிடைக்கும்.
உடற்பயிற்சி "சென்டிபீட்". மேசையின் விளிம்பில் உங்கள் விரல்களை வைத்து, மேசையின் மற்ற விளிம்பிற்கு ஓடுவது போல் அவற்றை நகர்த்தவும்.