கைகள் மற்றும் விரல்களை வலுப்படுத்துதல். கைகள் மற்றும் விரல்களின் மீட்பு மற்றும் பயிற்சி

கைகள் மற்றும் விரல்களின் மீட்பு மற்றும் பயிற்சி - முக்கிய பாகம் வலிமை பயிற்சி, புறக்கணிப்பு உங்களுக்கு "பின்வாங்குகிறது" முதிர்வயது. வேலை திறன் வளர்ச்சி (வளர்ச்சி தசை வெகுஜன) அல்லது நவீன முறைகளின் படி படைகள் - ஒரு அதிர்ச்சிகரமான ஆக்கிரமிப்பு. பல பயிற்சி அமைப்புகள் முன்கைகள் மற்றும் கைகள் மற்றும் விரல்கள் கூட உள்ளன என்ற உண்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதில்லை தசை குழுஅதை உருவாக்க வேண்டும். பிற முறைகள் முன்கைகளை அதிகமாக ஏற்றுகின்றன, இதன் விளைவாக ஆரோக்கியம் மட்டுமல்ல, முழுமையும் பாதிக்கப்படுகிறது பயிற்சி அமைப்புபொதுவாக. கைகள் மற்றும் விரல்களின் மீட்பு மற்றும் பயிற்சி நவீனத்தில் "வெள்ளை புள்ளிகளில்" ஒன்றாகும் இரும்பு உலகம். உங்கள் கைகளை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது, உங்கள் கைகள் அல்லது விரல்களை மீட்டெடுக்க வேண்டும் என்றால் என்ன செய்வது என்பது பற்றி இன்று நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுவோம். நமது உரையாடலைப் பல பிரிவுகளாகப் பிரிப்போம்:

1. 1. கைகளுக்கான பயிற்சிகள்.
2. 2. விரல்கள் மற்றும் கைகளுக்கான சிறப்பு பயிற்சியாளர்கள்.
3. 3. கைகள் மற்றும் விரல்களின் பயிற்சி. நிரல் கட்டுமானக் கொள்கைகள்.
4. 4. தூரிகைகள் மற்றும் விரல்களின் பயிற்சி. பயிற்சி திட்டங்கள்.
5. 5. கைகள் மற்றும் விரல்களின் மறுசீரமைப்பு.

கை பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சி எண் 1. கார்பல் எக்ஸ்பெண்டரை அழுத்துகிறது

நோக்கம்: முன்கைகளின் வளர்ச்சி, பிடியின் வலிமை அதிகரிப்பு, கைகள் மற்றும் கைகளின் மீட்பு மற்றும் பயிற்சி.

படிப்படியான நுட்பம்:

விளக்கம்: மணிக்கட்டு விரிவாக்கி- விரல்கள் மற்றும் கைகளுக்கு மிகவும் வசதியான சிமுலேட்டர். அனைத்து விரிவாக்கிகளும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கவும் கைகளை வலுப்படுத்தவும் முடியாது. புகைப்படத்தில் - க்ரஷ் எக்ஸ்பாண்டரின் கேப்டன்கள், இது கைகளை வலுப்படுத்துவதில் மட்டுமல்லாமல், தசை முன்கைகளை உருவாக்குவதிலும் உங்கள் நித்திய உதவியாளராக மாறும். செட் மற்றும் மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது, விரிவாக்கியின் எதிர்ப்பை தொடர்ந்து அதிகரிப்பது உங்களை உருவாக்க அனுமதிக்கும் ஒரு முறையாகும். சக்திவாய்ந்த தூரிகைகள்கூடுதல் பயிற்சி இல்லாமல் கைகள்.

உடற்பயிற்சி எண் 2. விவசாயி நடை

நோக்கம்: முன்கைகள், கைகள் மற்றும் கால்களின் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க. டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு அதிகரிப்பு.

நுட்பம்: இரண்டு dumbbells (kettlebells, barbells) அருகில் வைக்கவும் வெளியேஇரண்டு பாதங்கள். உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை வளைக்கவும். எடையுடன் நேராக்குங்கள். சிறிய படிகளில் முன்னேறவும். திருப்பங்களில் நடந்து செல்லும் தூரத்தைக் குறைக்கவும். எறிபொருளை தரையில் வீசாமல் இருப்பது நல்லது - இது கீழ் முதுகு, தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கை மூட்டுகளை ஏற்றுகிறது. நேராக முதுகில் குந்து, செட்டை முடிக்க முடிவு செய்யும் போது டம்பல்ஸை தரையில் வைக்கவும். விளக்கம்: நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க மற்றும் முன்கை வலிமையை வளர்க்க விரும்பினால், 25 வினாடிகளுக்கு மேல் "நடக்க" முடியாத எடையைத் தேர்வு செய்யவும். கை சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பது அல்லது எடையைக் குறைப்பது உங்கள் இலக்காக இருந்தால், நீங்கள் 45-90 வினாடிகளுக்கு "நடக்க"க்கூடிய எடையைப் பயன்படுத்தவும்.

உடற்பயிற்சி எண் 3. ஒரு தடித்த கிடைமட்ட பட்டியில் தொங்கும்

குறிக்கோள்: கைகள் மற்றும் விரல்களின் மீட்பு மற்றும் பயிற்சி, முன்கைகளை உந்தி, பிடியின் வலிமையை அதிகரித்தல். தோரணையை மேம்படுத்துதல், முதுகு தசை பயிற்சி, குறைத்தல் வலிகீழ் முதுகில், 25 வயதிற்குட்பட்ட சிறுவர் மற்றும் சிறுமிகளின் உயரம் அதிகரிக்கும்.

நுட்பம்: கிடைமட்ட பட்டியில் கழுத்து விரிவாக்கியை வைக்கிறோம் அல்லது இரண்டு துண்டுகளால் போர்த்துகிறோம். நாங்கள் டைமரை 30-40 விநாடிகளுக்கு அமைத்து, மேலே குதித்து, கிடைமட்ட பட்டியின் கைப்பிடிகளை ஒரு ஓவர்ஹேண்ட் பிடியுடன் பிடிக்கவும். நாங்கள் காத்திருக்கிறோம் நீட்டிய கைகள் 30-40 வினாடிகள் அல்லது நீங்கள் தொங்கக்கூடிய வரை. விளக்கம்: நெக் எக்ஸ்பாண்டரைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. இது இரண்டு துண்டுகளை விட பாதுகாப்பானது மற்றும் செயல்திறன் அதிகமாக உள்ளது. ஆனால் நீங்கள் ஒரு விரிவாக்கி வாங்க நிதி இல்லை என்றால், பின்னர் கிடைமட்ட பட்டியில் ஒரு துண்டு ஒரு மெல்லிய பட்டை விட மிகவும் சிறந்தது. கூடுதலாக: ஒரு தடிமனான கிடைமட்ட பட்டியில் தொங்கும் - மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகை பயிற்சிக்காக. வீட்டில் ஒரு குறுக்குவெட்டு இணைக்கவும், ஒரு கழுத்து நீட்டிப்பு வாங்க மற்றும் கிடைமட்ட பட்டியில் தொங்க முக்கிய நகர்வுஉங்கள் பயிற்சி திட்டத்தில்.

உடற்பயிற்சி எண் 4. தடித்த பட்டை டெட்லிஃப்ட்

குறிக்கோள்: கைகள் மற்றும் விரல்களுக்கு பயிற்சி, முன்கைகளை உந்துதல். உடல் முழுவதும் தசை வெகுஜன தொகுப்பு.

புகைப்படம் 1. பின்புறம் நேராக உள்ளது, முயற்சியில் மூச்சு விடுகிறோம்

புகைப்படம் 2. உங்கள் தலையை உயர்த்த வேண்டாம். உங்கள் கால்களையும் பின்புறத்தையும் முழுமையாக நேராக்குங்கள். மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புகிறோம். நாங்கள் பார்பெல்லை தரையில் வீசுவதில்லை

தெளிவுரை: அனைத்து கைப் பயிற்சிகளையும் ஆரம்பநிலையாளர்களால் செய்ய முடியாது. டெட்லிஃப்ட் மிகவும் ஒன்றாகும் ஆபத்தான இயக்கங்கள்உடற்கட்டமைப்பில், ஆனால் டெட்லிஃப்ட்டின் செயல்திறன் உங்களைக் கற்றுக்கொள்ள வைக்க வேண்டும் சரியான நுட்பம். மாற்று டெட்லிஃப்ட்உடன் அதிக எடை 2-6 மறுபடியும் மறுபடியும், 15-20 மறுபடியும் கைகளுக்கு இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யவும்.

கூடுதலாக: கழுத்துக்கு விரிவாக்கியைப் பயன்படுத்தவும். ஒரு துண்டு ஒரு மோசமான வழி, அது தொடர்ந்து பட்டியில் இருந்து நகரும்.

உடற்பயிற்சி எண் 5. விரல் புஷ்-அப்கள்

நோக்கம்: கைகள் மற்றும் விரல்களுக்கு பயிற்சி. பிடிப்பு மற்றும் குத்து வேலைநிறுத்தங்களை மேம்படுத்துதல். பெக்டோரல், டிரைசெப்ஸ் மற்றும் டெல்டாக்களின் வளர்ச்சி.

உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை வளைக்கவும் முழங்கை மூட்டு. உங்கள் விரல்களை பதட்டமாக வைத்திருங்கள். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் உங்கள் விரல்களை தளர்த்த வேண்டாம், அவற்றை வளைக்க விடாதீர்கள். நீங்கள் காயமடையலாம், மேலும் கைகள் மற்றும் விரல்களுக்கான இந்த பயிற்சியின் செயல்திறன் கணிசமாகக் குறைக்கப்படும்.

மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​சீராக, திடீர் அசைவுகள் இல்லாமல், ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புகிறோம். உங்கள் கைகளை இறுதிவரை வளைக்காமல் இருப்பது நல்லது.

விளக்கம்: ஒருமுறை கூட உங்கள் விரல்களில் புஷ்-அப் செய்ய முடியாவிட்டால், உங்கள் கைமுட்டிகளில் புஷ்-அப் செய்யுங்கள். கீழே நாங்கள் ஒரு திட்டத்தை வழங்குவோம் மென்மையான மாற்றம்"ஃபிஸ்ட்" முதல் "விரல்" புஷ்-அப்கள்.

விரல்கள் மற்றும் கைகளுக்கு சிறப்பு பயிற்சியாளர்கள்

ட்விஸ்ட் யோ" மணிக்கட்டு கை மற்றும் விரல் பயிற்சியாளர்

ஒன்று சிறந்த சிமுலேட்டர்கள்முன்கைகளை உயர்த்துவதற்கும், கை மற்றும் விரல்களை மேம்படுத்துவதற்கும் வலுப்படுத்துவதற்கும். ட்விஸ்ட் யோவின் முக்கிய நன்மை "மணிக்கட்டு என்பது முன்கைகளில் ஒரு வித்தியாசமான சுமையாகும். சிமுலேட்டரில் கைகளின் தசைகள் ஒரு தனிப்பட்ட கோணத்தில் அடங்கும், அதை பார்பெல், டம்பெல் அல்லது எக்ஸ்பாண்டர் மூலம் மீண்டும் செய்ய முடியாது.

கை யோகா விரல் பயிற்சியாளர்

தனித்துவமான கொரிய சிமுலேட்டர் விரல்களின் வலிமையை அதிகரிப்பதற்கு மட்டுமல்லாமல், காயங்களிலிருந்து மீள்வதற்கும், நவீன நாகரிகத்தின் சில நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கை யோகா - முக்கியமான ஒரு விரல் பயிற்சியாளர் அலுவலக ஊழியர்கள், அதன் வருவாய் தட்டச்சு தொடர்பானது. விரல்கள் மற்றும் கைகளில் எட்டு மணிநேர சுமை என்பது பரிணாமக் கண்ணோட்டத்தில் மனிதர்களுக்கு வித்தியாசமானது. தசைகள் தேய்மானம், கைகளில் வலி ஏற்படுகிறது. நபர் தனது வேலை கடமைகளை இனி செய்ய முடியாது. உங்கள் விரல்களில் 10-12 முறை புஷ்-அப்களை 5 செட்களில் செய்ய முடிந்தால் - ஆன் இந்த சிமுலேட்டர்நீங்கள் சேமிக்க முடியும். நீங்கள் இன்னும் ஃபிங்கர் புஷ்அப் குரு ஆகவில்லை என்றால், கை யோகா விரல் பயிற்சியாளர் தசைகளை வலுப்படுத்துவதிலும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதிலும் உங்கள் உதவியாளராக இருப்பார்.

ஈகிள் லூப்ஸ் ஃபிங்கர் டிரெய்னர்

எளிதான ஒன்று சிறப்பு சிமுலேட்டர்கள்விரல்களுக்கு. ஈகிள் லூப்ஸ் என்பது கிடைமட்ட பட்டை, பார்பெல் அல்லது டம்பெல் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்படும் சுழல்கள். இந்த சிமுலேட்டரைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் எந்த எடையுடனும் உங்கள் விரல்களை வளைக்கலாம் / வளைக்கலாம். விரல் இழுப்பு-அப்களில் நீங்கள் தேர்ச்சி பெறலாம், இது உங்கள் விரல்களுக்கு வேலை செய்வது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் முதுகு, பைசெப்ஸ் மற்றும் டெல்ட்களில் மூளை-தசை இணைப்பை மேம்படுத்துகிறது.

சிமுலேட்டர் Sotsky Bizon-1M

சிறந்த கை பயிற்சியாளர். Sotsky Bizon-1M சிமுலேட்டர் அமெச்சூர் மட்டுமல்ல, மேலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது தொழில்முறை நிலை. அவரது பணி போற்றப்படுகிறது ஒலிம்பிக் சாம்பியன்கள், மல்யுத்த வீரர்கள், விஞ்ஞானிகள், விளையாட்டு அதிகாரிகள் மற்றும் சாதாரண அமெச்சூர்கள். மல்யுத்த வீரர்கள் மற்றும் பிரதிநிதிகளுக்கு சோட்ஸ்கியின் சிமுலேட்டர் இன்றியமையாதது தாள வகைகள்தற்காப்பு கலைகள். கை மல்யுத்தம் மற்றும் பிறவற்றில் நம்பமுடியாத அளவிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் சக்தி வகைகள்விளையாட்டு.

விரல்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்பவர் விரல் விரிவாக்கி "IMTUG"

விரல்களின் வலிமையை அதிகரிக்கவும், வலுப்படுத்தவும், மேலும் விரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் விரும்பும் அமெச்சூர்களின் தேர்வு IMTUG விரல் விரிவாக்கி ஆகும், ஆனால் "விரல்" பயிற்சியை முன்னணியில் வைக்க வேண்டாம். இது நம்பகமான, பாதுகாப்பான மற்றும் செலவு குறைந்த தேர்வாகும்.

விரல் மற்றும் கை பயிற்சியாளர் கை பவர்பால்கவுண்டருடன்

கவுண்டருடன் கூடிய பவர்பால் என்பது தங்கள் கைகளையும் விரல்களையும் வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், பயிற்சியை அனுபவிக்கவும் விரும்பும் விளையாட்டு வீரர்களின் தேர்வாகும். ஒரு கவுண்டருடன் கூடிய பவர்பால் உங்களை தொடர்ந்து உங்களுடன் போட்டியிட அனுமதிக்கிறது, அத்துடன் நண்பர்கள், சக ஊழியர்கள் மற்றும் உறவினர்களுக்கு சவால் விடவும். இது பயனுள்ளது மட்டுமல்ல, கைகள் மற்றும் விரல்களின் வளர்ச்சிக்கு ஒரு வேடிக்கையான சிமுலேட்டரும் கூட.

கை மற்றும் விரல் பயிற்சி. ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குவதற்கான கோட்பாடுகள்

கைகள் மற்றும் விரல்களின் மீட்பு மற்றும் பயிற்சி இரண்டு கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது:

1. சுமை முன்னேற்றத்தின் கொள்கை. 2. மிகை இழப்பீடு கொள்கை.

கைகள் மற்றும் விரல்களைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான கொள்கைகளை இன்னும் விரிவாக ஆராய்வோம்.

சுமை முன்னேற்றம்

இதுவே அனைத்து விளையாட்டுகளுக்கும் அடிப்படையான கொள்கையாகும். உங்கள் பயிற்சி சுமையை தொடர்ந்து அதிகரித்தால் மட்டுமே கை மற்றும் விரல் பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீங்கள் உங்கள் முதல் பயிற்சியைச் செய்கிறீர்கள். தசைகள் ஒரு சுமை கிடைக்கும், தொனியில் வந்து வளரும். சில நாட்களுக்குப் பிறகு, உடல் அதன் விளைவாக ஏற்படும் மன அழுத்தத்திற்கு ஏற்றது. முந்தைய (!) வொர்க்அவுட்டின் வலியற்ற பத்திக்குத் தேவையான தசை இருப்பை உடல் உருவாக்கும். அன்று என்றால் அடுத்த வகுப்புநீங்கள் கொஞ்சம் செய்ய மாட்டீர்கள் அதிக வேலைமுந்தையதை விட, புதிய மன அழுத்தம் இருக்காது. உடலுக்கு ஏற்ப எதுவும் இல்லை, தசை இருப்பு உருவாக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. பெரும்பாலான அமெச்சூர்கள் பல ஆண்டுகளாக ஒரே இடத்தில் தண்ணீரை மிதித்து வருகின்றனர். அவர்களின் தவறுகளை மீண்டும் செய்யாதீர்கள், சுமைகளின் முன்னேற்றத்தின் கொள்கையைப் பின்பற்றுங்கள்.

சூப்பர் இழப்பீடு

இது ஒன்று பயிற்சி கட்டங்கள்அதில் நீங்கள் பயிற்சி பெற விரும்புகிறீர்கள். பயிற்சி செயல்முறையின் நான்கு கட்டங்களை தனிமைப்படுத்துவோம்:

1. காயப்படுத்துதல். 2. மீட்பு. 3. Supercompensation. 4. சூப்பர் இழப்பீடு இழப்பு.

முதல் கட்டம் பயிற்சி. ஒரு வொர்க்அவுட்டின் போது தசை செல்கள்காயமடைந்துள்ளனர், இது அடுத்தடுத்த கட்டங்களின் துவக்கத்தை உறுதி செய்கிறது. முக்கியமானது: பயிற்சியின் போது தசைகள் வளராது! பயிற்சியின் போது, ​​தசைகள் அழிக்கப்படுகின்றன! மிக அதிகம் அடிக்கடி உடற்பயிற்சிகள்- இது ஒரு தீய வட்டத்தில் நடந்து கொண்டிருக்கிறது taumatization-recovery-traumatization-Recovery. நீங்கள் வெறுமனே supercompensation பெற முடியாது, இதில் உடல் தேவையான தசை இருப்பு உருவாக்குகிறது. இத்தகைய பயிற்சி அர்த்தமற்றது மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

வொர்க்அவுட்டை முடிந்த உடனேயே மீட்பு தொடங்கி அது வரை நீடிக்கும் முழு மீட்புதசை நார்கள்.

அதிர்ச்சி போதுமானதாக இருந்தால், உடல் ஒரு தசை இருப்பை உருவாக்குகிறது, அதை நாம் சூப்பர் காம்பென்சேஷன் என்று அழைக்கிறோம்.

சூப்பர் காம்பென்சேஷன் கட்டத்தில் தவறவிட்ட வொர்க்அவுட்டின் விளைவாக சூப்பர் காம்பென்சேஷன் இழப்பு ஏற்படுகிறது. இதன் விளைவாக, பயிற்சிக்கு முந்தைய நிலைகளுக்குத் திரும்புவது.

மீட்டெடுப்பின் வேகம் மற்றும் சூப்பர் காம்பென்சேஷனின் ஆரம்பம் ஆகியவை தனிப்பட்ட அளவுருக்கள் ஆகும், அவை சுயாதீனமாக மட்டுமே கணக்கிடப்படும். 100% வேலை செய்யும் ஒரே ஒரு பரிந்துரை உள்ளது: உங்களிடம் இருந்தால் பயிற்சி செய்ய வேண்டாம் தசை வலிஅல்லது அசௌகரியம். தசைகளில் வலி மற்றும் "கடுமை" காணாமல் போன பிறகு பயிற்சியுடன் தயங்க வேண்டாம்.

கை மற்றும் விரல் பயிற்சி. பயிற்சி திட்டங்கள்

படிப்படியான பயிற்சி திட்டம்:

உடற்பயிற்சிகள் #1-2

உடற்பயிற்சிகள் #3-4

உடற்பயிற்சிகள் #5-6

உடற்பயிற்சிகள் #7-8

உடற்பயிற்சிகள் #9-10

உடற்பயிற்சிகள் #11-12

உடற்பயிற்சிகள் #13-14

உடற்பயிற்சிகள் #15-16

உடற்பயிற்சிகள் #17-18

உடற்பயிற்சிகள் #19-20

உடற்பயிற்சிகள் #21-22

உடற்பயிற்சிகள் #23-24

உடற்பயிற்சிகள் #25-26

உடற்பயிற்சிகள் #27-28

உடற்பயிற்சிகள் #29-30

உடற்பயிற்சிகள் #31-32

உடற்பயிற்சிகள் #33-34

உடற்பயிற்சிகள் #35-36

உடற்பயிற்சிகள் #37-38

உடற்பயிற்சிகள் #39-40

இது முதல் 4-6 மாதங்களுக்கு உங்கள் திட்டம். செட் மற்றும் ரெப்களுக்கு பதிலாக, நீங்கள் சில உடற்பயிற்சிகளுக்கு எடை சேர்க்கலாம். இது ஒரு பிழையாக இருக்காது, மேலும் கைகள் மற்றும் விரல்களின் பயிற்சியை மட்டுமே துரிதப்படுத்தும்.

கைகள் மற்றும் விரல்களின் மறுசீரமைப்பு

இது ஒரு தனிப்பட்ட செயல்முறையாகும், இது மருத்துவருடன் ஒப்புக் கொள்ளப்பட வேண்டும். "எல்லா சந்தர்ப்பங்களுக்கும்" பரிந்துரைகள் எதுவும் இருக்க முடியாது - காயத்தின் தன்மை, காலம் மற்றும் குணப்படுத்தும் நிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து, கைகள் மற்றும் விரல்களின் மறுசீரமைப்பு மற்றும் பயிற்சி முற்றிலும் மாறுபட்டதாக இருக்கும்.

காயம் சிகிச்சையின் பிந்தைய கட்டங்களில் (மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் மட்டுமே), கைகள் மற்றும் விரல்களின் மீட்பு ஜெல் விரிவாக்கம் மூலம் துரிதப்படுத்தப்படும். நாம் மேலே பேசிய அனைத்து இயந்திரங்களும் மீட்பு பணிக்கு ஏற்றது. ஆனால் எலும்பு திசுக்களில் (எலும்பு முறிவுகள், விரிசல்கள்) கடுமையான மாற்றங்களுடன், சிமுலேட்டரின் எதிர்ப்பு முடிந்தவரை குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

கைகள் மற்றும் விரல்களின் மீட்பு கிரீம்கள் மற்றும் களிம்புகளின் உதவியுடன் துரிதப்படுத்தப்படும்.நாங்கள் மிகவும் பயனுள்ள மருந்துகளை வழங்குகிறோம்:

1. Indovazin (Troxevasin). வீக்கத்தை நீக்குகிறது, இடப்பெயர்வுகள், சுளுக்கு மற்றும் தசைநார் காயங்களுக்கு உதவுகிறது.

2. டிராமல்-கள். மீட்டெடுக்கிறது மென்மையான திசுக்கள். காயங்கள், வெட்டுக்கள் மற்றும் காயங்களுக்கு உதவுகிறது. பயன்பாடு தளத்தில் வலியை நீக்குகிறது.

3. மீட்பவர். திசு மீளுருவாக்கம் கணிசமாக துரிதப்படுத்துகிறது. சிராய்ப்புகள், வெட்டுக்கள், வெட்டுக்கள், உள்ளங்கைகள் இரத்தத்தில் தேய்க்கப்படுகின்றன - "மீட்பவர்" பயன்படுத்துவதற்கான அறிகுறிகள்.

4. மிர்ரால்ஜின். ஹீமாடோமாக்கள் மற்றும் எந்த தோல் சேதத்திற்கும் உதவுகிறது. என பயன்படுத்தப்படுகிறது நோய்த்தடுப்புதோலின் நிலையை மேம்படுத்த, இது அதிர்ச்சியடையக்கூடும்.

நம் கைகள் தினமும் வேலை செய்கின்றன. ஆனால் தசைநார்கள், ஆரோக்கியம் மற்றும் தோலின் நிலை ஆகியவற்றில் நாம் மிகக் குறைந்த கவனம் செலுத்துகிறோம். கைகளில் நிலையான பதற்றம், மூட்டுகள் நசுக்குதல் மற்றும் சரிவு போன்ற உணர்வுகளுடன் இது நமக்குத் திரும்புகிறது. தோற்றம். இந்த பிரச்சினைகள் கைகளுக்கு (பிசியோதெரபி பயிற்சிகள்) தீர்க்க உதவும்.

இது எழுந்துள்ள சிக்கல்களுக்கு ஒரு தீர்வாகும், மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் நோய்களைத் தடுக்கும் ஒரு சிறந்த தடுப்பு ஆகும், அதே நேரத்தில் குழந்தைகளுக்கு அவை ஒரு வளர்ச்சி பொறிமுறையாகும். சிறந்த மோட்டார் திறன்கள், பேச்சு, கவனம் மற்றும் நினைவகம். மறுவாழ்வின் போது, ​​கைகள் மற்றும் விரல்களுக்கான பயிற்சிகள் பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன: பக்கவாதம், அதிர்ச்சிகரமான மூளை காயம்.

அவற்றை செயல்படுத்த சிறப்பு நிபந்தனைகள் தேவையில்லை. கைகள் மற்றும் விரல்களை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை மேஜையில் உட்கார்ந்து கூட செய்யலாம். அவற்றின் செயல்திறனை அதிகரிக்க, எளிய விதிகளைப் பின்பற்றவும்:

• இரண்டு கைகளாலும் ஒரே வேகத்தில் அனைத்து வளாகங்களையும் செய்யுங்கள்;
• பயிற்சிகளை முறையாகவும் தவறாமல் செய்யவும்;
• பகலில் வளாகத்தின் இரண்டு மறுபடியும் செய்யுங்கள்;
• உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காமல், சுதந்திரமாக சுவாசிக்கவும்;
• ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் கவனம் செலுத்துங்கள், திசைதிருப்ப வேண்டாம்.

திபெத்திய துறவிகள் தினமும் காலையில் கைகள் மற்றும் விரல்களுக்கு பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம் தொடங்கினர். ஆற்றல் ஓட்டத்தை மீட்டெடுப்பதற்கான ஒரு அற்புதமான முறையாக அவர்கள் அவற்றை அங்கீகரித்தனர், கூடுதலாக, அவர்கள் தேவையானவற்றை பராமரிப்பதற்கான ஆதாரமாக கருதினர். உயிர்ச்சக்தி. உள்ளங்கைகளில் ஏராளமான ரிஃப்ளெக்ஸ் செல்கள் இருப்பது உதவுகிறது அறிவியல் உறுதிப்படுத்தல்இந்த உண்மையை.

சோர்வு நீக்கம்

விரல்களுக்கான இந்த பயிற்சிகள், கைகளுக்கு நீண்ட நேரம் கணினி விசைப்பலகையில் பணிபுரியும் அல்லது கைமுறையாக நிறைய காகிதங்களை நிரப்புவதற்கான பரிந்துரைகள் உள்ளன. சருமத்தை இளமையாக வைத்திருக்கவும், ஆரோக்கியமான மூட்டுகளைப் பராமரிக்கவும் ஒவ்வொரு நபரும் ஒவ்வொரு நாளும் இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது. கைகளுக்கு, விரல்களுக்கான பயிற்சிகளைக் கவனியுங்கள்:

விரல்களுக்கு இத்தகைய லேசான பயிற்சிகள், கைகளுக்கு மூட்டு நோய்களைத் தடுக்கும், அதே நேரத்தில் சோர்வை நீக்கும்.

தசைநார் பயிற்சிகள்

அவை பின்வருமாறு செய்யப்படுகின்றன:

1. தொடக்க நிலை: விரல்கள் மூடப்பட்டன, உள்ளங்கைகள் திறந்திருக்கும். நாம் ஒரே நேரத்தில் நேராக விரல்களை விரித்து ("வெளியே") விரித்து மூடுகிறோம். நீங்கள் 10 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.
2. தொடக்க நிலை: விரல்கள் மூடப்பட்டன, உள்ளங்கைகள் திறந்திருக்கும். சிறிய விரலில் தொடங்கி ஆள்காட்டி வரை விரல்களை ஒவ்வொன்றாக நகர்த்துகிறோம். ஒரு இயக்கத்தில் அனைத்தையும் ஒன்றாக மூடுகிறோம். உங்களுக்கு மொத்தம் 10 மறுபடியும் தேவை.
3. தொடக்க நிலை: விரல்கள் மூடப்பட்டன, உள்ளங்கைகள் திறந்திருக்கும். நாங்கள் எங்கள் விரல்களை 2 ஆல் 2 - நடுத்தர மற்றும் மோதிரத்தை மூடி, பரப்புகிறோம், அதே நேரத்தில் ஆள்காட்டி நடுத்தரத்திற்கும், மோதிர விரல் சிறிய விரலுக்கும் பொருந்தும். உங்களுக்கு 10 மறுபடியும் தேவை.

ஃபாலாங்க்களில் விரல்களின் நீட்டிப்பு மற்றும் நெகிழ்வு

பயிற்சிகள் பின்வருமாறு செய்யப்படுகின்றன:

ஒவ்வொரு விரலையும் தனித்தனியாக நகர்த்தவும்

பொதுவாக, இங்கு கொடுக்கப்பட்டுள்ள விரல்கள் மற்றும் கைகளுக்கான அனைத்து பயிற்சிகளும் இதை இலக்காகக் கொண்டவை. முக்கிய பிரச்சனைசிறிய விரலை தனித்தனியாக நகர்த்தும் திறனில் உள்ளது, அதே நேரத்தில் மோதிர விரல் மிகவும் கடினமானது. விரல்களுக்கு என்ன பயிற்சிகள், கைகள் இந்த தருணங்களில் வேலை செய்ய பயனுள்ளதாக இருக்கும்? கீழே பார்:

1. தொடக்க நிலை: உங்கள் கைகளை நிமிர்ந்து, சுதந்திரமாக வைத்திருங்கள். உள்ளங்கைகளுக்கு செங்குத்தாக விரல்களை ஒவ்வொன்றாக முன்னோக்கி வைக்கிறோம்.
2. இந்த பயிற்சியின் உதவியுடன், நடுத்தர தசைநார் மற்றும் மோதிர விரல்கள். இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இந்த தசைநார் கையின் மற்ற தசைகளில் மெதுவாக உள்ளது. இந்த பயிற்சிஒவ்வொரு கையிலும் இதையொட்டி நிகழ்த்தப்பட்டது. தொடக்க நிலை - நாம் சுதந்திரமாக எங்கள் கையை பிடித்து, மற்றும் நடுத்தர மற்றும் மோதிர விரல்கள்சுற்றறிக்கை செய்யுங்கள் மென்மையான இயக்கங்கள்ஒரு "சைக்கிள்" போல - கால்கள் மிதிக்கும் போது அதே பாதையை கொண்டிருக்கும். விரல் வளர்ச்சியின் போக்கில், நீங்கள் உடற்பயிற்சியை கடிகார திசையிலும் அதற்கு எதிராகவும் செய்ய வேண்டும். இது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும், இது மிகவும் சிக்கலானது - கையின் பின்புறத்தில் விரும்பத்தகாத இழுக்கும் உணர்வுகள் இருக்கலாம். அவற்றைக் குறைக்க, உங்கள் இலவச கையால் உங்கள் மணிக்கட்டைப் பிடித்து, தசைகள் மற்றும் தோலின் மேல் அடுக்குகளை முதுகின் விரல்கள் வரை சிறிது நகர்த்தலாம்.

விரல்கள் மற்றும் கைகளின் தளர்வு

ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும், அனைத்து தசைகளையும் எவ்வாறு தளர்த்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். தேவைக்கேற்ப அடிக்கடி இதைச் செய்யலாம். இதன் மூலம் நீங்கள் மட்டுமே பயனடைவீர்கள். நீங்கள் பின்வரும் முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம்:

மணிக்கட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் வலுப்படுத்தும்

விரல்கள் மற்றும் கைகளுக்கு பின்வரும் பயிற்சிகளும் பொருத்தமானவை. சக்தி பயிற்சிபெரும்பாலும் பலருக்கு தேவைப்படும். ஒரு மனிதனின் முன்கைகள் மற்றும் கைகள் வலுவாக இருக்க வேண்டும். பண்டைய கிரேக்கர்கள் இதில் அதிக கவனம் செலுத்தினர், ஏனெனில் அந்த ஆண்டுகளின் ஆயுதங்களை பலவீனமான கைகளால் பயன்படுத்த முடியாது. புகழ்பெற்ற புரூஸ் லீ கைகள் மற்றும் முன்கைகளின் வலிமையில் சாம்பியன் - அவர் "நரக" உடற்பயிற்சிகளால் தனது கைகளை சோர்வடையச் செய்தார், அதற்கு நன்றி அவை அவருக்கு மிகவும் சக்திவாய்ந்தவை.

வேறுபடுத்தக்கூடிய முதல் வழி கைமுட்டிகளில் புஷ்-அப்கள். பின்னர் நீங்கள் உங்கள் விரல்களில் புஷ்-அப்களை செய்ய ஆரம்பிக்கலாம், கூடுதலாக, எக்ஸ்பாண்டரை அழுத்தவும். அது கிடைக்கிறது எளிய வழிகள்இது ஒரு சில நாட்களில் விரல்கள் மற்றும் கைகளில் உள்ள வலியிலிருந்து உங்களை விடுவிக்கும். நிச்சயமாக, முதலில் உங்கள் கைகள் இன்னும் அதிகமாக வலிக்கும். இது லாக்டிக் அமிலத்தின் வெளியீடு மற்றும் தசை வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடைய வேறுபட்ட இயற்கையின் வலியாக மட்டுமே இருக்கும். வழக்கமான பயிற்சியின் ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு இது முற்றிலும் மறைந்துவிடும்.

கார்பல் விரிவாக்கிகள்

அங்கு உள்ளது பல்வேறு வகையான- வசந்த மற்றும் ரப்பர் மோதிரங்கள். ரப்பர் பேண்டுகள் காலப்போக்கில் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கின்றன அல்லது கிழிக்கின்றன. இருப்பினும், அவை பலவீனமாக உள்ளன.

விரல் புஷ்-அப்கள்

வழக்கமான விரல் புஷ்-அப்களுடன், நீங்கள் மேலும் பயிற்சி செய்யலாம் கடினமான விருப்பம், விரல்கள் மற்றும் முழு உடலுக்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதைச் செய்ய, தரையில் இருந்து மேலே தள்ளும் போது, ​​உங்கள் கால்களை ஒரு நாற்காலியில் வைக்க வேண்டும்.

கார்பல் கைரோ சிமுலேட்டர்

இந்த தந்திரமான "சாதனம்" அற்புதமான முறையில் செயல்படுகிறது. இது சமீபத்தில் விற்பனைக்கு வந்தது, அதே நேரத்தில் அதன் அனைத்து எளிதான பயன்பாட்டிற்கும் அதன் செயல்திறனை நிரூபிக்கிறது. இது உள்ளே அமைந்துள்ள ஒரு கனமான உருளை கொண்ட ஒரு கோளம். இந்த ரோலர் ஒரு தண்டு உதவியுடன் ஒரு கூர்மையான ஜெர்க் மூலம் untwisted உள்ளது, அதன் பிறகு கோளத்தின் உள்ளே அதன் செயலற்ற சுழற்சியை உணர வேண்டும், அதை முடுக்கி பராமரிக்க முயற்சிக்கிறது.

பழக்கவழக்கத்திற்கு வெளியே ஒரு சில நிமிடங்கள் அத்தகைய வேலை இருமுனைகள், முன்கைகள் மற்றும் தோள்கள் முடியும். அவர் தனது விரல்களைப் பயிற்றுவிப்பதில்லை, அதே நேரத்தில் இது முன்கை மற்றும் மணிக்கட்டுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அருமையான பரிகாரம்கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் தடுப்புக்காக.

ஃபிங்கர் ஃபிட்னஸ் மற்றும் கிரெக் இர்வின்

விரல் பொருத்தத்தை கண்டுபிடித்தவர் இவர்தான். கிரெக் விரல் பயிற்சிகளை கலையாக மாற்றினார். அவர் இரண்டு கைகளின் விரல்களால் மட்டுமே சில "நிகழ்ச்சிகளை" விளையாடுகிறார். அவர் கிதார் கலைஞர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு வளாகத்தை உருவாக்கினார், மேலும் அறிவுறுத்தல் வீடியோக்களையும் வெளியிட்ட புத்தகங்களையும் பதிவு செய்தார். இவை அனைத்தும் விரல் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் நல்லது.

ஒழுங்குமுறை

மேலே உள்ள அனைத்தையும் சுருக்கமாக, ஒவ்வொரு திறனின் வளர்ச்சிக்கும் முக்கிய விஷயம் வழக்கமானது என்பதை மீண்டும் ஒருமுறை கவனிக்க விரும்புகிறேன். தண்ணீர் கல் தேய்கிறது. இது அவளுடைய "இலக்கு" என்று கருதப்பட்டால், அவள் எப்போதும் அதை அடைகிறாள். இதேபோல், பயிற்சி நிச்சயமாக ஒரு சிறந்த முடிவை நெருங்கும், ஆனால் நீங்கள் அதை தொடர்ந்து செய்தால் மட்டுமே. இடைவேளை எடுங்கள், ஓய்வெடுங்கள், ஆனால் எந்த சந்தர்ப்பத்திலும் கைவிடாதீர்கள், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் விரும்பியதை அடையும்போது புதுப்பிக்கப்பட்ட வீரியத்துடன் திரும்புங்கள், ஒரு சிறிய படியாக இருந்தாலும், எப்போதும் இன்னொன்றை எடுங்கள்.

குழந்தைகள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

5 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தையின் கையின் வளர்ச்சியானது பிளாஸ்டைன் அல்லது களிமண்ணிலிருந்து மாடலிங் செய்தல், மொசைக் எடுப்பது, முடிச்சுகள் கட்டுதல், ஒரு பந்துடன் விளையாடுதல் ஆகியவற்றால் எளிதாக்கப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், பள்ளி மாணவர்களுடன், காரணமாக அதிக சுமைஎழுதும் போது கையால் செய்ய வேண்டியது அவசியம் சிறப்பு பயிற்சிகள்விரல்களுக்கு.

இந்தச் செயல்பாடுகளை குழந்தைகளுக்குச் சுவாரஸ்யமாக்க, வேடிக்கையான ஒலிகள் அல்லது கதைகளுடன் செயலில் ஈடுபடவும்.

அறிவுறுத்தல்

உள்ளே தேய்க்கவும் விரல்கள்கை ஈரப்பதமூட்டும் கிரீம் மசாஜ் விரல்கள்பின்னர் அழுத்தவும் விரல்கள்ஒன்று ஆயுதங்கள்ஒரு முஷ்டிக்குள். விரல்களின் எதிர்ப்பைக் கடந்து, அவற்றை மற்ற கையால் வெளிப்புறமாக வளைத்து, பின்னர் பல முறை கசக்கி அவிழ்த்து விடுங்கள். விரல்கள்அவற்றை நீட்டுவதன் மூலம். அதே போல் மற்ற கையால் குறைந்தது 5 முறை செய்யவும். பின்னர் ஒவ்வொரு விரலையும் தனித்தனியாக குலுக்கி, கையை கடிகார திசையிலும் எதிரெதிர் திசையிலும் சுழற்றி ஓய்வெடுக்கவும்.

கைகளை அகற்றுவது நீங்கள் கடக்கும் உடற்பயிற்சிக்கு உதவும் விரல்கள்கைகள், வழிகாட்டுதல் விரல்கள்மேலே மற்றும் மணிக்கட்டுகள் கீழே. வெளியே குனியவும் விரல்கள்உங்கள் மணிக்கட்டுகளை உயர்த்துவதன் மூலம் கீழே. ஒவ்வொன்றாகப் பிரிந்து செல்லவும் விரல்கள்ஜோடிகளாக கைகள், பின்னர் அவற்றை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்கி, உங்கள் கையை தளர்த்தவும். ஒவ்வொரு விரலாலும், மாறி மாறி கட்டைவிரலின் திண்டு அழுத்தவும், பின்னர் உங்கள் மணிக்கட்டுகளைத் திருப்பவும், உங்கள் முழங்கைகளை மேசையில் வைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழே இறக்கவும்.

பிறகு என்றால் உட்கார்ந்த வேலைநீங்கள் மட்டுமல்ல ஆயுதங்கள், ஆனால் தோள்கள், ஒரு நாற்காலி அல்லது சோபாவின் பின்புறத்தில் சாய்ந்து, தோள்பட்டை கத்திகளை இணைத்து, உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்க்கவும். உங்கள் தோள்களை உயர்த்தி, உங்கள் தலையை கீழே இழுக்கவும், பின்னர் உங்கள் முதுகை நேராக்கவும். பதற்றத்தைத் தணிக்க உங்கள் தலையை இடதுபுறமாகவும், பின்னர் வலதுபுறமாகவும் திருப்பி, வெவ்வேறு திசைகளில் ஆடுங்கள்.

மேலும், எளிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சோர்வைப் போக்க உதவுகிறது - அழுத்தவும் விரல்கள்உங்கள் உள்ளங்கையில், பின்னர் அவற்றை நேராக்கி, அவற்றைப் பிரித்து வைக்கவும். பின்னர் இணைக்கவும் விரல்கள்ஒன்றாக மற்றும் உங்கள் உள்ளங்கையில் அழுத்தவும் கட்டைவிரல், பின்னர் அதை முடிந்தவரை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு மீண்டும் உங்கள் ஆள்காட்டி விரலால் இணைக்கவும். உங்கள் கட்டைவிரலின் நுனியை உங்கள் உள்ளங்கையின் குறுக்கே நகர்த்தி, உங்கள் சிறிய விரலைத் தொட்டு, உங்கள் விரலை அதன் இடத்திற்குத் திருப்பவும்.

அதை வளைத்து நேராக்குங்கள், பின்னர் உள்ளங்கையை முன்கைக்கு வளைத்து அதை திரும்பவும் தொடக்க நிலை. அதிலிருந்து பதற்றத்தை போக்க மணிக்கட்டை முன்கைக்கு வளைக்கவும். இது உங்கள் கைகளில் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்க உதவும். ரப்பர் பந்து- உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலின் நுனிகளால் அதை இறுக்கமாக அழுத்தவும், பின்னர் கைகளை மாற்றவும். உடன் பந்தை அழுத்தவும் வெவ்வேறு வலிமை.

தையல், எம்பிராய்டரி, பியானோ வாசித்தல் மற்றும் பிற - கைகளால் விரல்களின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் திறமையை வளர்க்கவும் இது உதவுகிறது. இசை கருவிகள். நீங்கள் அடிக்கடி கம்ப்யூட்டரில் வேலை செய்து, கீபோர்டில் நீண்ட நேரம் தட்டச்சு செய்தால், உங்கள் விரல்களுக்கு ஓய்வு அளிக்கும் வகையில் தளர்வு பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்யுங்கள், மேலும் உங்கள் விரல்களுக்கு இடையில் கண்ணாடி அல்லது பிங்-பாங் பந்துகளை உருட்டவும்.

தொடர்புடைய வீடியோக்கள்

வலுவான வலுவான விரல்கள்விளையாட்டு வீரர்கள் மட்டும் இருக்க வேண்டும், ஆனால் சாதாரண மக்கள், ஏனென்றால் எந்தவொரு வாழ்க்கை சூழ்நிலையிலும், ஒருவேளை அது ஒரு வலுவான பிடியில் இருந்து உங்களை சிக்கலில் இருந்து காப்பாற்ற உதவும். விரல்களை வலுப்படுத்தும் நோக்கில் பல பயிற்சிகள் உள்ளன.

அறிவுறுத்தல்

முதலில் நீங்கள் செயல்படுத்த வேண்டும் ஒளி சூடு அப். தேய்க்கவும் விரல்கள் 1 நிமிடத்திற்குள். மடிக்கவும் விரல்கள்கோட்டைக்குள் உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, நீட்டவும்.

புஷ்-அப்களைச் செய்யாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் அவற்றின் மீது நிற்கவும். அடுத்த உடற்பயிற்சிஒரு கையின் விரல் நுனியில் தட்டுவதைக் கொண்டுள்ளது விரல்கள்மற்றொரு 100 முறை ஒரு நாள். இதைத் தட்டுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் விரல் நுனியில் பந்தை அழுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும் டென்னிஸ் 2 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 4 முறை. கயிற்றுடன் கூடிய மிக எளிய தந்திரம். இதை செய்ய, நீங்கள் 1 செமீ தடிமன், சுமார் 20 இறுக்கமான முடிச்சுகளை ஒரு கயிற்றில் கட்டி, ஒரு நாளைக்கு 3 முறை அவற்றை அவிழ்க்க வேண்டும்.

அடுத்த வளாகம்கடன் வாங்கிய பயிற்சிகள் சீன எஜமானர்கள், வழக்கமான செங்கற்களைப் பயன்படுத்துதல். ஒன்று மற்றும் மற்றொரு கையின் விரல்களால் செங்கல்லை மாறி மாறி நகர்த்தவும். இரண்டு கைகளின் விரல்களால் செங்கலை எறிந்து பிடிக்கவும், பின்னர் ஒன்று மற்றும் மற்றொன்று. செங்கல் கூடுதல் சுழற்சி அதே. உங்கள் விரல்களால் செங்கலைப் பிடிக்கும்போது முழங்கையில் உங்கள் கையைச் சுழற்றுங்கள். செங்கலை ஒரு திசையில் திருப்பி, மற்றொன்று, பக்கங்களில் இருந்து இரண்டு கைகளின் விரல்களால் அதைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

4ல் நடப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். கைகள் ஓய்வெடுக்கவில்லை, ஆனால் மீது விரல்கள். கால்களின் நிலையைப் பொறுத்து அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும். எப்படி அதிக தூரம்கைகளில் இருந்து கால்கள், கடினமானது.
விரல்கள் ஒரு நேர் கோட்டில் இருக்கக்கூடாது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு பந்தில் இருப்பது போல் அரை வளைந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். தூரிகை இல்லை, ஆனால் விரல்கள் ஒன்றாக ஒரு குவிமாடம் வடிவத்தில் ஏதாவது அமைக்க.

நீங்கள் ஒரு கார்பல் எக்ஸ்பாண்டரைப் பயன்படுத்தலாம். ஒரு நாளைக்கு 300 முறை விரைவாகவும் தாளமாகவும் உங்கள் முஷ்டியை இறுக்குங்கள் - மேலும் 2 மாதங்களுக்குப் பிறகு பிடியானது மின்னல் வேகமாகவும் மிகவும் கடினமாகவும் இருக்கும்.

பலவீனமான மணிக்கட்டு பிரச்சனை பலரை கவலையடையச் செய்கிறது. வலி உணர்வுகள்மணிக்கட்டு மூட்டுகளில் சில நேரங்களில் அவை வெறுமனே பலனளிக்க அனுமதிக்காது. சரியானது வலுப்படுத்த உதவும் உடற்பயிற்சி மன அழுத்தம்அவர்கள் மீது. கீழே உள்ள பயிற்சிகளை தினமும் செய்யுங்கள், படிப்படியாக நீங்கள் உணருவீர்கள் வலி நோய்க்குறிஉள்ளே மணிக்கட்டுகள் x வெளியேறுகிறது.

அறிவுறுத்தல்

உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள், உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும். செய் வட்ட இயக்கங்கள்மணிக்கட்டு கடிகாரத்தில் 10-15 முறை. உங்கள் கைகளை இறுக்கி, முழங்கைகளில் நேராக்கி, உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் திறந்து, உங்கள் விரல்களை மேலே உயர்த்தவும், யாரோ ஒருவரிடமிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க முயற்சிப்பது போல. பின்னர் உங்கள் உள்ளங்கைகளைக் குறைத்து, உங்கள் விரல்களை தரையில் சுட்டிக்காட்டவும். இந்த பயிற்சியை மேலும் 10 முறை செய்யவும்.

உங்கள் விரல்களை மீண்டும் மேலே உயர்த்தி, முடிந்தவரை பரப்பவும். நீங்கள் ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு பந்து இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள், அவற்றைப் பிடிக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை மணிக்கட்டு மூட்டுகளில் முடிந்தவரை அவை நிறுத்தும் வரை கடிகார திசையில் திருப்பவும். ஒவ்வொரு திசையிலும் 25 திருப்பங்களைச் செய்யுங்கள்.

தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் குதிகால் தரையில் ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் பின்னால் வைக்கவும். உள்ளிழுப்பதன் மூலம், உங்கள் பிட்டத்தை முழுவதுமாக உயர்த்தி, உங்கள் முழு உடலையும் ஒரு பலகை வடிவத்தில் நீட்டவும். குறைந்தது 1 நிமிடம் வைத்திருங்கள். பின்னர் உங்கள் முழங்கைகளை சிறிது வளைத்து, மற்றொரு 1 நிமிடம் போஸைத் தொடரவும். ஒரு மூச்சை வெளியேற்றுவதன் மூலம், உங்கள் பிட்டத்தில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி, அவற்றை நிதானப்படுத்தி, அவற்றை சிறிது குலுக்கவும். மணிக்கட்டுகள்எக்ஸ்.

செய்தபின் பலப்படுத்துகிறது மணிக்கட்டுகள்புஷ்-அப். இந்த பயிற்சி இருக்க முடியும் வெவ்வேறு விதிகள்: முக்கியத்துவம், சாக்ஸ் மீது முக்கியத்துவம், உயரத்திற்கு முக்கியத்துவம் (உதாரணமாக, ஒரு பெஞ்ச்). பயிற்சியின் அளவைப் பொறுத்து செயல்படுத்தும் விருப்பத்தைத் தேர்வுசெய்க, அதாவது அவை வலுவாக மாறும் மணிக்கட்டுகள், குறிப்பாக கடினமான பாதைபயன்படுத்த.

டம்பல்ஸுடனான பயிற்சிகளையும் புறக்கணிக்காதீர்கள். நேராக நிற்கவும், கைகளை நீட்டவும், உங்கள் உள்ளங்கையில் டம்பல்ஸைப் பிடிக்கவும். திருப்பம் மணிக்கட்டுகள்வலது, பின்னர் இடது, ஒரு ப்ரொப்பல்லரை சித்தரிப்பது போல். 1-3 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

தொடர்புடைய வீடியோக்கள்

குறிப்பு

ஆம், நன்கு ஊசலாடும் நிலையில் கூட, அவர்கள் தங்கள் சக்தியால் கண்ணைப் பிடிக்க மாட்டார்கள், ஆனால் நிறைய நன்கு வளர்ந்த மற்றும் உயர்த்தப்பட்ட மணிக்கட்டுகளைப் பொறுத்தது. உங்களிடம் இருந்தால் பலவீனமான மணிக்கட்டுகள்கைகள், நீங்கள் எவ்வளவு வலிமையாக இருந்தாலும், ஒரு பார்பெல் அல்லது கெட்டில்பெல்லுடன் வேலை செய்வது உங்களுக்கு மிகப்பெரிய பிரச்சனையாக இருக்கும். எனவே, மணிக்கட்டுகளை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது என்பதை கவனமாக புரிந்துகொள்வோம்.

பயனுள்ள ஆலோசனை

உங்கள் மணிக்கட்டுகளை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது? தூரிகைகள் கிடைமட்டமாக 60 டிகிரிக்கு மேல் வைக்கப்பட வேண்டும் மேல் புள்ளிபயிற்சிகள். நீங்கள் டம்பல்ஸை இறுக்கமாகப் பிடிக்கும்போது, ​​உங்கள் மணிக்கட்டுகளை முழுமையாக நீட்டிக்கும் திறனை இழக்கிறீர்கள். உங்கள் மணிக்கட்டுகளை சரியாக பம்ப் செய்வது எப்படி? நீங்கள் டம்ப்பெல்ஸைக் குறைக்கும்போது, ​​உங்கள் மணிக்கட்டுகள் சிறிது வெளிப்புறமாகத் திரும்புவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம், சிறிய விரல்கள் விலகிச் செல்கின்றன.

மற்ற தசைக் குழுக்களுடன் ஒப்பிடும்போது கையின் தசை மிகவும் சிறியது, இருப்பினும், இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது அன்றாட வாழ்க்கைநபர். மூட்டுவலி போன்ற நிலைமைகளால் கை பலவீனம், பொருட்களை வைத்திருக்கும், எழுதும் மற்றும் கணினியைப் பயன்படுத்தும் உங்கள் திறனை பாதிக்கலாம். ஒவ்வொரு 1-2 நாட்களுக்கும் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் கை தசைகளை வலுப்படுத்தவும்.

அழுத்தம்

அழுத்துவதன் மூலம் விரல்கள் மற்றும் உள்ளங்கையின் தசைகள் வலுவடைகின்றன. பேனா, புத்தகம், ஸ்பூன் போன்ற பொருட்களைத் தூக்குவதற்கும் பிடிப்பதற்கும் விரல்கள் பொறுப்பு. ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி விரல்களின் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும்: மீதமுள்ள நான்கு விரல்களின் பட்டைகளில் கட்டைவிரலின் நுனியால் மாறி மாறி அழுத்தி, அவற்றை சுமார் ஐந்து இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள். ஒரு அணுகுமுறையில், நீங்கள் ஒவ்வொரு விரல்களின் கலவையையும் மூன்று முறை வேலை செய்யலாம். உடற்பயிற்சி ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

எடையை வைத்திருப்பது கைகளை வலுப்படுத்தும் ஒரு பயிற்சியாகும். ஆனால் கொடுக்காமல் இருக்க, உட்கார்ந்த நிலையில் செய்வது நல்லது கூடுதல் சுமைமுதுகுத்தண்டில்.

சுருக்கம்

பந்து அழுத்துவது கையை வலுப்படுத்தும் ஒரு பயனுள்ள பயிற்சியாகும். இது பிடியை மேம்படுத்துகிறது, கதவுகளைத் திறந்து ஒரு கப் காபி அல்லது ஒரு பையில் வைத்திருக்கும் திறன். உடற்பயிற்சிக்கு, ஒரு டென்னிஸ் பந்து அல்லது பொருத்தமான அளவிலான வேறு ஏதேனும் பந்து பொருத்தமானது. பந்தை உங்கள் கையில் எடுத்து, உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக அழுத்தவும். பந்தை மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் வரை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், நீங்கள் வலி அல்லது அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால், உடற்பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டும். முடிந்தால், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை பத்து சுருக்கங்களை மீண்டும் செய்யவும்.

கை அசைவு

கைகளை உள்நோக்கியும் வெளியேயும் வளைப்பது அவற்றின் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கைகள் மற்றும் விரல்களின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. ஃப்ளெக்சர் மற்றும் எக்ஸ்டென்சர் தசைநாண்கள் கை வழியாக திசுக்களுக்குள் இழுக்கப்படுகின்றன, எனவே கைகளின் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துவது அவற்றின் வலிமையை பலவீனப்படுத்த வழிவகுக்கிறது. உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் கைகளை நீட்டவும். பத்து முறை செய்த பிறகு நீங்கள் தசைகளில் சோர்வாக உணர்ந்தால், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாக செய்கிறீர்கள். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​முன்கைகளின் நிலை அசைவில்லாமல் இருக்க வேண்டும்; தூரிகைகள் மட்டுமே நகரும். பத்து முறை மூன்று செட் செய்யவும். கைகளை கடிகார திசையிலும் எதிரெதிர் திசையிலும் கொண்டு வட்ட இயக்கங்களும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்களிடம் பழைய செய்தித்தாள்கள் மற்றும் பத்திரிகைகள் உள்ளதா? அவற்றை சிறிய துண்டுகளாக கிழிக்கவும். இது கைகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் விரல்களின் சிறந்த மோட்டார் திறன்களை மேம்படுத்தும்.

மீள் இசைக்குழுவை நீட்டுதல்

எளிமையான நீட்சி ரப்பர் பேண்ட்ஒரு நாளைக்கு பல முறை, இது விரல்களின் தசைநாண்களை வலுப்படுத்துவதில் ஒரு நன்மை பயக்கும். உங்கள் விரல்களைச் சுற்றி டேப்பை இழுத்து வரம்பிற்கு இழுக்கவும். 10-15 முறை மூன்று செட்களுக்கு உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். முழு கைக்கும் பதிலாக இரண்டு விரல்களைச் சுற்றி டேப்பைச் சுற்றி, தனிப்பட்ட விரல்களின் தசைகளையும் நீங்கள் வேலை செய்யலாம்.

மணிக்கட்டு விரிவாக்கி

கை விரிவாக்கி முழு கையின் தசைகளையும் உருவாக்க மற்றும் வலுப்படுத்த எளிதான வழியாகும். எக்ஸ்பாண்டர் பயிற்சிகள் மீள் சிதைவின் கொள்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. முதலில் எக்ஸ்பாண்டரை சுருக்குவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் எப்போது வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள்தசைகளின் வலிமை எவ்வாறு வளர்கிறது என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள்.

ஆதாரங்கள்:

• இணையதளம் www.livestrong.com. கட்டுரை "கைகளை வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சிகள்."

கைகளின் அழகு பெரும்பாலும் நகங்களின் நிலையைப் பொறுத்தது. போதுமான அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள்அவை மிகவும் உடையக்கூடியதாகவும் மந்தமாகவும் மாறும். வழக்கமான கவனிப்பு ஆணி தட்டு மீட்கும்.

நகங்களை வலுப்படுத்தும் முறைகள்:
- வைட்டமின் வளாகங்கள்;
- சிறப்பு பயோஜெல் அல்லது அக்ரிலிக் பூச்சு;
- ஊட்டச்சத்து அடிப்படையிலான வலுப்படுத்தும் வார்னிஷ்;
- நகங்களுக்கான குளியல்.

நகங்களை வலுப்படுத்துவதற்கான வீட்டு முறைகள்

டிலாமினேஷனைத் தடுக்க, வாரந்தோறும் அயோடின் மூலம் நகங்களை உயவூட்டுவது அவசியம். உடலில் போதுமான அளவு சுவடு கூறுகள் இல்லாததால், மஞ்சள் நிறம் விரைவாக மறைந்துவிடும்.

மெழுகு மூலம் உங்கள் நகங்களை வலுப்படுத்தலாம். இதைச் செய்ய, உங்கள் விரல் நுனியை உருக்கி அதில் வைக்கவும். பின்னர் உடனடியாக உங்கள் கைகளை கீழே வைக்கவும் குளிர்ந்த நீர்மெழுகு கடினமாக்க. செயல்முறைக்குப் பிறகு, பருத்தி கையுறைகளை அணிந்து, காலையில் பொருளின் எச்சங்களை அகற்றவும். அத்தகைய பயன்பாடுகளை ஒரு மாதத்திற்கு 2 முறை செய்யவும்.

எண்ணெய் முகமூடி மெல்லிய மற்றும் உடையக்கூடிய நகங்களை சேமிக்க உதவுகிறது. ஒரு சிறிய அளவு சூடாக்கவும் ஆலிவ் எண்ணெய்தண்ணீர் குளியலில், சில துளிகள் எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து நகங்களில் தடவவும். முடிவை மேம்படுத்த, துணி கையுறைகளின் கீழ் ஒரே இரவில் தயாரிப்பை விட்டு விடுங்கள். ஆணி தட்டு உயவூட்டுவதற்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது எலுமிச்சை சாறுஒரு சிட்டிகை உப்பு சேர்க்கப்பட்டது.

எளிய மற்றும் அணுகக்கூடிய முறைஇன் தொட்டியாகும் கடல் உப்பு. கண்ணாடியில் வெதுவெதுப்பான தண்ணீர் 1 டீஸ்பூன் கரைக்கவும். உப்பு மற்றும் உங்கள் விரல்களை 20-30 நிமிடங்கள் வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் கைகளை ஒரு க்ரீஸ் கிரீம் கொண்டு கிரீஸ் செய்யவும். 10 நடைமுறைகளின் போக்கை மேற்கொள்ளுங்கள், பின்னர் ஒரு வார இடைவெளி எடுத்து சிகிச்சையை மீண்டும் செய்யவும். விரும்பினால், கரைசலில் இரண்டு துளிகள் அயோடின் சேர்க்கலாம், ஏனெனில் இது நீக்குதலை நீக்குகிறது. decoctions அடிப்படையிலான குளியல் இதேபோன்ற விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. மருத்துவ மூலிகைகள். கெமோமில், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், பர்டாக் வேர்கள் அல்லது இந்த தாவரங்களின் கலவையின் மிகவும் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் உட்செலுத்துதல்.

சிவப்பு மிளகு முகமூடி நகங்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. 0.5 தேக்கரண்டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தரையில் மிளகு, ஒரே மாதிரியான வெகுஜன உருவாகும் வரை தண்ணீர் மற்றும் கொழுப்பு கிரீம் சேர்க்கவும். இதன் விளைவாக வரும் குழம்பை நகங்களின் மேற்பரப்பில் 15 நிமிடங்கள் தடவி, பின்னர் துவைக்கவும் வெதுவெதுப்பான தண்ணீர். ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் செயல்முறையை மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் அடிக்கடி பயன்படுத்தும் மிளகு சூடான பண்புகள் கட்டமைப்பை சேதப்படுத்தும்.

வைட்டமின்கள் மற்றும் பலவீனமான நகங்களை வளப்படுத்த பயனுள்ள பொருட்கள்புளிப்பு பெர்ரி பயன்படுத்தப்படுகிறது: currants, cranberries, lingonberries மற்றும் பிற. ஒரு சிறிய அளவு சாற்றை பிழிந்து, அதை ஆணி தட்டில் நன்கு தேய்க்கவும். வழக்கமான கையாளுதலுடன், நகங்களின் நிலை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

தொடர்புடைய கட்டுரை

நீங்கள் தடுமாறினால் பல், இது பெரும்பாலும் ஈறு நோய் காரணமாக இருக்கலாம். முதலில், ஈறுகளில் இரத்தப்போக்கு தோன்றும், பின்னர் இயக்கம் மற்றும் தளர்வு தொடங்குகிறது. பல் ov. ஈறுகளில் பாக்டீரியாக்கள் உருவாகி பெருகி, விசாலமானதாக அமைகிறது பல்தளர்வதை ஊக்குவிக்கும் ஈறு பாக்கெட்டுகள் பல் ov. ஒரு என்றால் பல்மிகவும் தடுமாறவில்லை, பின்னர் அதை வீட்டில் எளிதாக பலப்படுத்தலாம். ஆனால் நீங்கள் சாப்பிட முடியாது என்று கவனித்தால் திட உணவு, உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.

நம் கைகள் ஒவ்வொரு நாளும் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்கின்றன, அதே நேரத்தில், நம்மில் சிலர் தங்கள் உடல்நலம், நெகிழ்வுத்தன்மை, தசைநார்கள் நிலை ஆகியவற்றில் போதுமான கவனம் செலுத்துகிறோம். என எதிர்மறையான விளைவுகள்இது கைகள் மற்றும் விரல்களில் ஒரு நிலையான பதற்றம், மூட்டுகள் நசுக்குதல், தோல் சரிவு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். இதைத் தடுக்க உதவுங்கள் எளிய பயிற்சிகள்விரல்கள் மற்றும் கைகளை வலுப்படுத்த. எளிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்- தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளின் நோய்களின் சிறந்த தடுப்பு. பயிற்சிகள் குழந்தைகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அவர்களின் சிறந்த மோட்டார் திறன்கள், ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் கவனத்தின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன. எலும்பு முறிவுகள், பக்கவாதம், கிரானியோகெரிபிரல் காயங்கள் ஆகியவற்றிற்குப் பிறகு மறுவாழ்வுக்காக அவை தீவிரமாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சியை எங்கும் மற்றும் எந்த நேரத்திலும் செய்யலாம் - வீட்டில், வேலையில், மற்றும் பல. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சரியாகச் செய்வது மட்டுமே முக்கியம், பின்னர் அது கொடுக்கும் சிறந்த முடிவுகள்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கொடுக்க அதிகபட்ச செயல்திறன்தயவுசெய்து பின்வரும் வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும்:

• உடற்பயிற்சியை தவறாமல் செய்வது முக்கியம்.
• வளாகங்கள் இரு கைகளாலும் ஒரே வேகத்தில் செய்யப்படுகின்றன.
• சிக்கலான 2-3 முறை ஒரு நாள் மீண்டும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• உங்கள் மூச்சைப் பாருங்கள், அது சுதந்திரமாக இருக்க வேண்டும், அதைப் பிடிக்காதீர்கள்.
• கவனம் சிதறாமல் இருப்பது முக்கியம், பயிற்சிகளில் முடிந்தவரை கவனம் செலுத்துங்கள்.

காலை திபெத்திய துறவிகள்கையை சார்ஜ் செய்யாமல் தொடங்கவில்லை. அவர்களில், அவள் கருதப்பட்டாள் சிறந்த வழிஆற்றலை மீட்டெடுக்க, வலிமை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க. நம் உள்ளங்கையில் ஏராளமான ரிஃப்ளெக்ஸ் செல்கள் இருப்பதால், இது அறிவியலால் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

கைகளின் சோர்வைப் போக்க ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

இந்த பயிற்சிகள் கணினியில் அதிகம் வேலை செய்பவர்களுக்கு அல்லது கையால் நிறைய எழுதுபவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் அத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்ற அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - இது மூட்டு ஆரோக்கியத்தையும் தோலின் இளமையையும் பாதுகாக்கிறது. பயிற்சிகளின் பட்டியல் பின்வருமாறு:

• உங்கள் கைகளை ஒரு முஷ்டியில் அழுத்தவும். அவற்றை ஒவ்வொரு திசையிலும் பத்து முறை சுழற்றவும்.
• உங்கள் கையை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்கமாகப் பிடித்து சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர் உங்கள் கையை தளர்த்தி, உடற்பயிற்சியை பத்து முறை செய்யவும்.
• தூரிகையை முடிந்தவரை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும், பின்னர் உங்களிடமிருந்து விலக்கவும். ஒவ்வொரு கையிலும் ஐந்து முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் முஷ்டியைப் பிடுங்கவும், மாறி மாறி கசக்கி உங்கள் விரல்களை அவிழ்க்கவும். அவை அசையாமல் இருப்பது முக்கியம்.
• தூரிகைகளை வைக்கவும் கடினமான மேற்பரப்பு. உங்கள் விரல்களை ஒவ்வொன்றாக உயர்த்தவும். ஒன்றை எடுக்கும்போது, ​​மீதமுள்ளவற்றைக் கிழிக்க வேண்டாம்.

இவை எளிய பயிற்சிகள்செய்தபின் கை சோர்வு மற்றும் தடுக்க பல்வேறு நோய்கள்மூட்டுகள்.

விரல்கள் மற்றும் கைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

பின்வரும் பயிற்சிகள் கைகள் மற்றும் விரல்களை வலுப்படுத்துவதையும், அவற்றின் இயக்கத்தை மேம்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. அவர்கள் அடிக்கடி தங்கள் கைகளில் அசௌகரியத்தை உணருவதால், அவை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

• உங்கள் கைகளை ஒரு முஷ்டியில் அழுத்தி, அவற்றை மெதுவாக முன்னும் பின்னுமாக மணிக்கட்டு மூட்டில் அழுத்தவும், இதனால் ஒரு இனிமையான நீட்சி உணர்வு தோன்றும். 5-10 முறை செய்யவும்.
• ஒரு கையால் மற்றவரின் உள்ளங்கையைப் பிடித்து, பக்கங்களிலும் மேலும் கீழும் எடுக்கவும். ஒவ்வொரு கைக்கும் 5-10 முறை செய்யவும்.
• ஒரு கையால், மற்றொன்றின் உள்ளங்கையைப் பிடித்து, பின்னர் அதை வளைத்து, அப்பகுதியில் வளைக்கவும் மணிக்கட்டு கூட்டு. நீங்கள் ஒரு இனிமையான நீட்சியை உணர வேண்டும்.
• உங்கள் உள்ளங்கையை கடினமான மேற்பரப்பில் வைக்கவும். ஒவ்வொரு விரலையும் முடிந்தவரை கடினமாக அழுத்தவும். 5-10 முறை செய்யவும்.
• உள்ளங்கைகள் இணைக்கப்பட வேண்டும் கிடைமட்ட நிலை. இப்போது ஒரு கையின் விரல்களை வளைத்து, மறுபுறம் எதிர்ப்பை உருவாக்கவும். பத்து முறை செய்யவும்.

அனைத்து வகையான சாதனங்களும் தூரிகைகளை வலுப்படுத்த உதவும். உபயோகிக்கலாம் டென்னிஸ் பந்து, சிறப்பு ரப்பர் பேண்டுகள் நீட்டிக்கப்பட வேண்டும் அல்லது அழுத்த வேண்டும். மேலும் சிறந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்ஏனெனில் விரல்கள் கிடைமட்ட பட்டியில் தொங்குவது போன்ற பயிற்சிகள். பிளாஸ்டிக் பொருட்களிலிருந்து மாடலிங் செய்வதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு குழந்தையை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு அறிமுகப்படுத்தலாம்.

விரல்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள்

மூட்டுகள் பெரும்பாலான நேரங்களில் செயல்படுகின்றன ஏகப்பட்ட வேலை, மற்றும் அவர்களின் முழு திறனை உணரவில்லை. இதைக் கருத்தில் கொண்டு, இயக்கங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை, சுறுசுறுப்பு மற்றும் வேகத்தை இழக்க நேரிடும். உங்கள் கைகள் அவற்றின் முந்தைய இயக்கத்தை இழந்திருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், எளிய பயிற்சிகள் மூலம் அதை மீட்டெடுக்கலாம்.

• கிரீம் பயன்படுத்துதல் அல்லது மசாஜ் எண்ணெய், செய் ஒளி மசாஜ்தூரிகைகள்.
• தூரிகைகளை ஒரு முஷ்டியில் அழுத்தவும். இரு திசைகளிலும் பத்து முறை வட்ட இயக்கங்களில் அவற்றைச் செய்யவும்.
• ஒவ்வொரு விரலிலும், "கிளிக்" ஐப் பின்பற்றி 5-7 இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.
• மாறி மாறி உங்கள் விரல்களின் பட்டைகளை ஒரு கையால் மற்றொரு கையால் அழுத்தவும். பத்து முறை செய்யவும்.
• உங்கள் கையை ஒரு முஷ்டியில் அழுத்தவும், பின்னர் அதை மெதுவாக திறக்கவும். பத்து முறை செய்யவும்.
• இதையொட்டி, ஒவ்வொரு விரலையும் ஒரு திசையில் அல்லது மற்றொன்றில் சுழற்றவும். மொத்தம் ஐந்து முறை செய்யவும்.

எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு கை பயிற்சிகள்

கைகள் அல்லது விரல்களின் எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு கைகளுக்கான சிகிச்சை பயிற்சிகள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், வீக்கம் மற்றும் முனைகளின் உணர்வின்மையைப் போக்கவும் உதவும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 4-5 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும். நாள் போது சிக்கலான தன்னை, எட்டு முறை வரை மீண்டும். நீங்கள் சூடான குளியல் பயிற்சிகள் செய்யலாம், decoctions சேர்த்து மருத்துவ தாவரங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, கெமோமில்.

பிளாஸ்டர் அகற்றப்பட்டு எலும்பு ஒன்றாக வளர்ந்த பின்னரே நீங்கள் அத்தகைய பயிற்சிகளைச் செய்ய ஆரம்பிக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்க.

• உங்கள் விரல்களை மெதுவாக இணைத்து அவற்றைப் பிரிக்கவும். காலப்போக்கில், நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் வேகத்தை விரைவுபடுத்தலாம்.
• மாறி மாறி ஒவ்வொரு விரல்களாலும் கடிகார மற்றும் எதிரெதிர் திசையில் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யவும்.
• ஒவ்வொரு விரலின் நுனியிலும், கட்டைவிரலின் நுனியை அடையுங்கள்.
• கிளிக் செய்யவும்.
• உங்கள் கையை ஒரு முஷ்டியில் கசக்கி, பின்னர் அவிழ்த்து விடுங்கள்.

விரல்களின் ஆர்த்ரோசிஸிற்கான பயிற்சிகள்

கீழே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது சிகிச்சை பயிற்சிகள்மூட்டுவலி அல்லது கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகளை வலுப்படுத்தவும், மூட்டு இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் மற்றும் தடுக்கவும் உதவுகிறது மேலும் வளர்ச்சிஅவர்களின் சிதைவுகள். வளாகத்தை வாரத்திற்கு 2-3 முறையாவது செய்யவும். பயிற்சிகள் ஏதேனும் தூண்டினால் கடுமையான வலி, அதை நிராகரிக்கவும். நீங்கள் முதலில் தூரிகைகளை ஒரு சூடான குளியல் அல்லது சூடான நீரில் ஒரு கொள்கலனில் நேரடியாக பயிற்சிகளை செய்யலாம்.

• ஒரு கையால், மற்றொரு கையின் ஒவ்வொரு விரலையும் அடிவாரத்திலிருந்து ஆணி வரை மாறி மாறி தேய்க்கவும், பின்னர் பின்னால் தேய்க்கவும்.
• உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக இணைத்து, உங்கள் விரல்களால் ஒருவருக்கொருவர் அழுத்தவும்.
• உங்கள் கையை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்குங்கள், இதனால் உங்கள் கட்டைவிரல் மேலே இருக்கும் மற்றும் ஒரு நிமிடம் வரை வைத்திருங்கள். பின்னர் உங்கள் முஷ்டியைத் திறந்து, உங்கள் விரல்களை அதிகபட்சமாக பரப்பவும். 5-10 முறை செய்யவும்.
• உங்கள் உள்ளங்கைகளை மேசையில் வைக்கவும். மெதுவாக அவற்றை நேராக்க முயற்சிக்கவும், இதனால் அவை தட்டையாகி 20-60 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்கவும். ஒவ்வொரு கைக்கும் 5-10 முறை செய்யவும்.
• உங்கள் விரல்களை வளைக்கவும், இதனால் குறிப்புகள் உள்ளங்கையில் உள்ள டியூபர்கிள்களை அடையும் மற்றும் தூரிகை ஒரு நகத்தை ஒத்திருக்கும். இந்த நிலையை 20-60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். 5-10 முறை செய்யவும்.
• உங்கள் உள்ளங்கையில் ஒரு மென்மையான சிறிய பந்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஆள்காட்டி விரல், கட்டைவிரல் மற்றும் சிறிய விரலால் அதை கிள்ளவும். 20-60 விநாடிகளுக்கு சரிசெய்யவும். 10-15 முறை செய்யவும்.
• இப்போது அதே பந்தை உங்கள் விரல்களால் இறுக்கமாக அழுத்தி 20-40 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். 10-15 முறை செய்யவும்.
• உங்கள் உள்ளங்கைகளை மேசையில் வைக்கவும். ஒரு நேரத்தில் ஒரு விரலை உயர்த்தி அதை திரும்பவும். பின்னர் அனைத்து விரல்களையும் ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தி அவற்றைக் குறைக்கவும். 8-10 முறை செய்யவும்.
• உங்கள் உள்ளங்கைகளை மீண்டும் மேசையில் வைக்கவும். உங்கள் கட்டைவிரலை முடிந்தவரை நகர்த்தி, இந்த நிலையில் 20-60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. 10-15 முறை செய்யவும்.
• கைகள் உங்களுக்கு முன்னால் இருக்க வேண்டும். கட்டைவிரல்கள்சிறிய விரல்களின் அடிப்பகுதியை அடைய முயற்சிக்கவும். 8-10 முறை செய்யவும்.
• உங்கள் முஷ்டிகளை மெதுவாக இறுக்கி அவிழ்த்து விடுங்கள்.
• உங்கள் கட்டைவிரலால், மற்ற நான்கையும் மாறி மாறி தொட்டு O என்ற எழுத்தை உருவாக்கவும். 8-10 முறை செய்யவும்.

பக்கவாதத்திற்குப் பிறகு கைகளின் வளர்ச்சிக்கான பயிற்சிகள்

பக்கவாதத்திற்குப் பிறகு சிகிச்சையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாக சிகிச்சை பயிற்சிகள் உள்ளன. இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறது மோட்டார் செயல்பாடுகள்கைகள் ஒரு மேஜையில் உட்கார்ந்து அல்லது படுக்கையில் படுத்திருக்கும் போது பயிற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நோயாளியால் இயக்கங்களைச் செய்ய முடியாவிட்டால், ஒரு உதவியாளர் அவருக்காக அதைச் செய்கிறார். உடற்பயிற்சி ஒரு நிபுணரால் அங்கீகரிக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க, மேலும் அவரது அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றுவது முக்கியம்.

• உங்கள் கைகளை மேற்பரப்பில் வைத்து ஒவ்வொரு விரலையும் தனித்தனியாக நகர்த்தவும்.
• உங்கள் விரல்களை விசிறி போல விரித்து, பின் இணைக்கவும். நீங்கள் காற்றிலும் மேற்பரப்பிலும் இதைச் செய்யலாம்.
• உங்கள் உள்ளங்கையுடன் மேற்பரப்பில் உங்கள் கையை வைக்கவும். உங்கள் முஷ்டியை இறுக்கமாக மூடி, அவிழ்த்து விடுங்கள்.
• ஒரு தூரிகை மூலம், ஒரு செய்தித்தாள் அல்லது காகிதத்தை நொறுக்க முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் கட்டைவிரலால், மற்றவற்றை ஆள்காட்டியிலிருந்து சுண்டு விரல் மற்றும் பின்புறம் வரை மெதுவாகத் தொட்டு, O என்ற எழுத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கவும்.
• ஒரு சிறிய மென்மையான பந்தை அழுத்தவும்.
• உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக தேய்க்கவும்: பக்கங்களிலும், மேலும் கீழும், வட்ட இயக்கத்தில்.
• உங்களுக்கு சிறிய பொத்தான்கள் அல்லது காகித பந்துகள் தேவை. உங்கள் கையை மேற்பரப்பில் வைத்து, ஒவ்வொரு விரலிலும் அவற்றை மாறி மாறி தள்ள முயற்சிக்கவும்.

இந்த பயிற்சிகளின் பட்டியல் மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவும்.

குழந்தைகளுக்கான பயிற்சிகள்

குழந்தைகளில் பாலர் வயதுகை மற்றும் விரல்களின் வளர்ச்சியானது பிளாஸ்டைன் அல்லது களிமண்ணிலிருந்து மாடலிங் செய்வது, மொசைக் எடுப்பது, பந்தைக் கொண்டு விளையாடுவது, முடிச்சுகள் கட்டுவது போன்றவற்றின் மூலம் எளிதாக்கப்படும். குழந்தை பள்ளிக்குத் தயாராகும் போது பயிற்சிகளின் முக்கியத்துவம் மிகவும் சிறந்தது, ஏனெனில் எழுதுவதில் தேர்ச்சி பெறும்போது, ​​தூரிகைகளின் சுமை மிகப் பெரியதாக இருக்கும்.

• உடற்பயிற்சி "காக்". கோட்டையில் உள்ளங்கைகளைப் பிடிக்க வேண்டும். உங்கள் இடது கையால் அழுத்தவும் பின் பக்கம்சரி. சேவலின் சீப்பைப் பின்பற்றி உள்ளங்கை வளைக்காமல் இருக்க வேண்டும்.
• உடற்பயிற்சி "டிராக்". இரண்டு படிகளைப் பெற நீங்கள் ஒரு கையின் கட்டைவிரலை மற்றொன்றின் கட்டைவிரலின் மீது நகத்துடன் கீழே வைக்க வேண்டும். அதன் பிறகு, மாறி மாறி அனைத்து விரல்களையும் நுனிகளுடன் ஒன்றன் மேல் ஒன்றாக வைத்து, பாதையில் நடப்பதைப் போன்ற ஒரு வகையான சாயல் கிடைக்கும்.
• உடற்பயிற்சி "சென்டிபீட்". உங்கள் விரல்களை மேசையின் விளிம்பில் வைத்து, மேசையின் மறுமுனைக்கு ஓடுவது போல் அவற்றைத் தொடவும்.
• "யானை" உடற்பயிற்சி. அனைத்து விரல்களும், நடுப்பகுதியைத் தவிர, யானையின் கால்களாக இருக்கும், மேலும் நடுத்தரமானது தும்பிக்கை போல நீட்டப்பட வேண்டும். யானை மெதுவாக நடக்கட்டும், ஒவ்வொரு அடியும் மாறி மாறி அடியெடுத்து வைக்கும்.
• உடற்பயிற்சி "ஒளிவிளக்குகள்". நீங்கள் உங்கள் முஷ்டியை இறுக்க வேண்டும். உங்கள் உள்ளங்கையை நேராக்கி, உங்கள் விரல்களை விரிக்கவும். இப்போது அவர்கள் சுருக்கவும் மற்றும் சுருக்கவும் வேண்டும்.
• உடற்பயிற்சி "மாவை". கைகள் மாவை பிசையும் செயல்முறையை உருவகப்படுத்த வேண்டும். இந்த பயிற்சி தூரிகையை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

கைகள் மற்றும் விரல்களுக்கான பயிற்சிகள் அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள், பாதிக்கப்பட்டவர்கள் சில நோய்கள்அல்லது காயம், மற்றும் தடுப்புக்காக மட்டுமே அவற்றைப் பயன்படுத்துபவர்கள். தொடர்ந்து நிகழ்த்துதல் எளிய வளாகங்கள், நீங்கள் கைகளின் நிலையை மட்டுமல்ல, பொதுவாக ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துவீர்கள்.

வீட்டிலேயே பம்ப் செய்வதற்கான பயிற்சிகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வோம், இது உங்கள் விரல்களை வலுப்படுத்த உதவும். எழுதுவது அல்லது கதவுகளைத் திறப்பது போன்ற பல அன்றாட நடவடிக்கைகள் உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாகிவிடும். மேலும், நீங்கள் அவ்வப்போது உங்கள் விரல்களை அழுத்தி அவிழ்த்து அல்லது அழுத்தமான பந்து மூலம் உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் கையில் இருந்து பதற்றத்தை போக்கலாம். உங்கள் உள்ளங்கையை ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் வைத்து, உங்கள் விரல்களை உயர்த்தவும், இது அவர்களின் இயக்கத்தின் வீச்சு அதிகரிக்கும். உங்கள் கட்டைவிரலைச் செயல்படுத்தவும், உங்கள் பிடியை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் கட்டைவிரலில் உங்கள் ஆள்காட்டி விரலைத் தொடவும்.

• ஒரு முஷ்டியில் விரல்களை இறுக்குவது
• ஸ்ட்ரெஸ்பால் சுருக்கம்
• விரல்களை உயர்த்துவது
• உடற்பயிற்சி "சரி"
• கட்டைவிரல் மடிப்பு

உங்கள் விரல்களை வலுப்படுத்துவது பற்றி யோசித்தீர்களா? இது விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் பொதுவாக, இது ஒரு மோசமான யோசனை அல்ல. வலுவான விரல்கள்பல அன்றாட நடவடிக்கைகளை எளிதாக்குங்கள், எனவே வீட்டில் உங்கள் விரல்களை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். எளிமையான எழுத்து முதல் சமையல் வரைக்கும் இது எதற்கும் பொருந்தும். இறுதியில், இமைகளைத் திறப்பது எளிதாக இருக்கும்! கூடுதலாக, நீங்கள் கை மற்றும் முழு கையிலிருந்து பதற்றத்தை விடுவிக்கலாம். இங்கே 5 விரல் பயிற்சிகள் உள்ளன.

1. ஒரு முஷ்டியில் விரல்களை இறுக்குவது

உங்கள் கட்டைவிரல் மற்ற விரல்களின் மேல் இருக்கும்படி உங்கள் முஷ்டியைப் பிடுங்கவும். உங்கள் விரல்களை மிகவும் கடினமாக அழுத்த வேண்டாம். பிடி தளர்வாகவும் வசதியாகவும் இருக்கட்டும். நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் விரல்களை நேராக்குங்கள். இது 1 பிரதிநிதி.

பிரதிநிதிகள்: 10

2. ஸ்ட்ரெஸ்பால் சுருக்கம்

ஸ்ட்ரெஸ்பாலை கடினமாக அழுத்தவும். உங்களால் முடிந்தவரை அழுத்துங்கள்! இந்த வகையான உடற்பயிற்சி விரல்களில் உள்ள தசைகளுக்கு வேலை செய்கிறது. இருப்பினும், மிகவும் கடினமான பொருட்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் டென்னிஸ் பந்துகள். 5 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் மணிக்கட்டைத் தளர்த்தவும், அது 1 பிரதிநிதியாக இருக்கும்.

பிரதிநிதிகள்: ஒவ்வொரு கைக்கும் 5

உங்கள் உள்ளங்கையை ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் வைக்கவும். உங்கள் விரல்களை ஒவ்வொன்றாக உயர்த்தி, ஒவ்வொன்றும் 5 வினாடிகள் காற்றில் வைத்திருங்கள். உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உள்ளங்கையை மேற்பரப்பில் உறுதியாக அழுத்தி வைக்க கவனமாக இருங்கள். ஒவ்வொரு விரலையும் உயர்த்திய பிறகு, 1 ரெப் முடித்திருக்கிறீர்கள். இந்த பயிற்சியின் மற்றொரு மாறுபாடு அனைத்து விரல்களையும் ஒரே நேரத்தில் உயர்த்துவதை உள்ளடக்கியது - உங்கள் விரல்களை சரியாக ஆடுவது இதுதான்.

பிரதிநிதிகள்: ஒவ்வொரு கைக்கும் 5

4. உடற்பயிற்சி "சரி"

உங்கள் கையை தளர்த்தவும். பெரிய வளைவு மற்றும் ஆள்காட்டி விரல்கள்அதனால் அவர்களின் முடிவு சந்திக்கும். "ஓ" என்ற எழுத்து எப்படி "சரி" அடையாளம் காட்டப்படுகிறதோ அதைப் போலவே உருவாக வேண்டும். 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். திரும்பவும் தொடக்க நிலை, மற்றும் அது மீண்டும் மீண்டும் இருக்கும்.

பிரதிநிதிகள்: ஒவ்வொரு கைக்கும் 5

5. கட்டைவிரல் மடிப்பு