டேக்வாண்டோ itf இல் உதை டேக்வாண்டோ கிக்ஸின் வேகம் மற்றும் துல்லியத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது

உங்கள் எதிராளியின் முகம், கழுத்து, முழங்கால் போன்றவற்றை எப்படி உதைப்பது என்பதை அறிய எடுக்கும் நேரத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை அறிக. கீழே உள்ள பரிந்துரைகளை 2-3 வாரங்களுக்குப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் எதிராளி தனது காலை உயர்த்திக் கொண்டிருக்கும் போது, ​​உதை செய்வதில் உங்களுக்கு எந்தப் பிரச்சனையும் இருக்காது. நிச்சயமாக, அவர் உங்களைப் போன்ற அதே நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தாவிட்டால்.

1

மீண்டும் நீட்டுதல், நீட்டுதல் மற்றும் நீட்டுதல்.நீங்கள் எழுந்ததும், சூடான மழை அல்லது குளியல் மூலம் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள், பின்னர் உங்கள் உடல் சூடாகவும் நிதானமாகவும் இருக்கும்போது நீட்டவும். உங்கள் கால்களில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் கால்கள், கணுக்கால் மற்றும் கால்விரல்களை நீட்டுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தினமும் காலை நீட்டிக்க குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள். அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், நீங்கள் எரியும் உணர்வை உணரும் வரை ஓய்வெடுத்து நீட்டவும். பகலில் நீட்சியின் மிகவும் தீவிரமான பதிப்பைச் செய்யுங்கள் (ஆனால் உங்கள் உடல் குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது அல்ல), பின்னர் படுக்கைக்கு முன் நன்றாக நீட்டிக்கவும்.

2

ஒரு ஆணி, நூல், பயன்படுத்தி உங்கள் வேலைநிறுத்தங்களுக்கு அதிக இலக்கை உருவாக்குங்கள் டென்னிஸ் பந்துமற்றும் ஒரு சிறிய பிளாஸ்டிக் பை.

3

பந்தை பையில் வைக்கவும், பின்னர் அதில் ஒரு நூலைக் கட்டவும் (சில கூடுதலாக). ஆணியை உச்சவரம்புக்கு அல்லது 160 செ.மீ.க்கு மேல் அடிக்க முடியாவிட்டால், கதவு சட்டகத்திற்கு ஆணி அடிக்கவும். உங்கள் அதிகபட்ச தாக்க உயரத்திற்குக் கீழே பை 15 செமீ கீழே தொங்கும் வகையில் நகத்துடன் சரத்தை கட்டவும்.ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 100 முறை பந்தை அடிக்கவும்.

4

மிகக் கடுமையாக அடிக்காதே; நிதானமாக, உங்களால் முடிந்தவரை விரைவாக உங்கள் காலால் பந்தைத் தொட்டு, நீங்கள் விரும்பும் எந்த வகையான பக்கவாதத்தையும் பயன்படுத்தி, குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான பக்கவாதங்களின் பல செட்களாக நாள் பிரிக்கவும். ஒவ்வொரு சனிக்கிழமையும் இலக்கை 2-5 செமீ உயர்த்த முயற்சிக்கவும்.ஒரு விளையாட்டு பொருட்கள் கடை அல்லது பல்பொருள் அங்காடியில் கால் எடையை வாங்கவும்.

5

நீங்கள் தற்காப்புக் கலை வகுப்புகளை வழக்கமாக எடுத்துக் கொண்டால், ஒவ்வொரு காலுக்கும் 5 பவுண்டுகள் (2.25 கிலோ) 10-பவுண்டு (4.5 கிலோ) செட் மூலம் தொடங்குங்கள். இல்லையெனில், ஒரு காலுக்கு 2.5 பவுண்டுகள் (1.125 கிலோ) 5-பவுண்டு செட் மூலம் தொடங்கவும். உதைக்காதேமுழு வேகம் நீங்கள் எடைகளை அணிந்திருந்தால்; இல்லையெனில் நீங்கள் பெற ஆபத்துகடுமையான காயம்

6

எடைகளை அணியும்போது, ​​ஒரு மேசை அல்லது சுவரில் உங்களைத் தாங்கிக்கொண்டு மிக மெதுவாக உதைகளைச் செய்யவும்.ஒவ்வொரு வேலைநிறுத்தமும் சுமார் 10 வினாடிகள் எடுக்க வேண்டும். உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒவ்வொரு பக்கவாதத்தையும் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பயிற்சி செய்யுங்கள். இதை தினமும் செய்யுங்கள்.

7

உங்கள் இயக்கங்களின் மீது போதுமான கட்டுப்பாட்டைப் பெற்றவுடன், ஒரு காலியான அறையில் ஒரு மேசையின் மீது ஒரு பிரிங்கிள்ஸ் கேன் அல்லது பிற உடைக்க முடியாத பொருளை வைத்து, உங்கள் கால்களை 2 அங்குல தூரத்தில் வைத்து, உதைப்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் உதைகளுக்கு இடையில் தரை மற்றும் உங்கள் காலால் மேஜை அல்லது ஜாடியைத் தொடக்கூடாது. ஒவ்வொரு நாளும், முடிந்தவரை வேகமாக ஒவ்வொரு காலிலும் 20 உதைகளை செய்யுங்கள்.

8

2-3 வார பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் உதைகள் மிக வேகமாக மாறும் (நீங்கள் எடைகளை அகற்றிய பிறகு).உங்கள் எதிரி தனது காலை உயர்த்தத் தொடங்கும் வரை நீங்கள் காத்திருக்க முயற்சி செய்யலாம், நீங்கள் முதலில் தாக்குவீர்கள்.

வீடியோ: உதை நுட்பம்

நீங்கள் பந்தை அடிக்கும்போது, ​​அதை வேகமாக அடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், கடினமாக அல்ல. நீங்கள் ஓய்வெடுக்கக் கற்றுக்கொண்டால், உங்கள் ஸ்விங் வேகத்தை அதிகரிக்க முடியும். உங்கள் அடியின் சக்தியை அதிகரிக்க நீங்கள் பணிபுரியும் போது, ​​உங்கள் எல்லா எண்ணங்களையும் அடியின் தருணத்தில் வைக்க முயற்சிக்கவும்.

நீட்டுவதன் மூலம், உதைப்பதில் ஈடுபடும் தசைகள் கஷ்டப்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறீர்கள். இதன் பொருள் நீங்கள் காயம் மற்றும் குறைந்த எதிர்ப்பு குறைந்த ஆபத்துடன் வேகமாக அடிக்க முடியும்.

உங்கள் பஞ்சைக் கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் ஸ்பாரிங் கூட்டாளியை காயப்படுத்துவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை, ஏனெனில் நீங்கள் வேகமாக ஆகலாம். இதனாலேயே நீங்கள் பிரிங்கிள்ஸ் கேன் மூலம் பயிற்சி பெற வேண்டும்.

நீங்கள் முதலில் எடைகளை அகற்றும்போது, ​​உங்கள் கால்கள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு இலகுவாக இருக்கும். பந்தை அடிக்கும் பயிற்சிக்கு நல்ல வாய்ப்பு. (உங்கள் தசைகள் முற்றிலும் மாறுபட்ட சுமைக்கு மாற்றப்பட்டதால், உங்கள் காலில் காயம் ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்)

கால் இயக்கம் துல்லியமாக செயல்படுத்தப்படாதபோதும், தசைகள் பயன்படுத்தப்படாதபோதும் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. சரியான வழியில்அல்லது உங்கள் சமநிலையை இழக்கும்போது. அதனால்தான் மெதுவான பக்கவாதம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒவ்வொரு நாளும் வெளியில் சுறுசுறுப்பு பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

நீண்ட காலத்திற்கு எடையை அணியும்போது மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் கணுக்கால் அல்லது முழங்கால்களில் கடுமையான காயம் ஏற்படும். நீங்கள் உணர்ந்தால் நாள்பட்ட வலிஉங்கள் மூட்டுகளில், எடைகள் அணிவதை நிறுத்திவிட்டு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

ஒரு துணையுடன் உதைகள் மற்றும் குத்துகளை பயிற்சி செய்வது ஆபத்தானது. பயிற்சியின் போது உங்களுக்கு கடுமையான காயம் ஏற்படும்.

டேக்வாண்டோ (டேக்வாண்டோ என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) என்பது கொரியாவில் தோன்றிய ஒரு வகை தற்காப்புக் கலையாகும். அவரது சிறப்பியல்பு அம்சம்போரில் கால்களை அடிக்கடி மற்றும் செயலில் பயன்படுத்துவதாகும். டேக்வாண்டோவில் கால்கள் குத்துக்களை வீசுவதற்கும் அவற்றைத் தடுப்பதற்கும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஆசியப் படங்களில் அவர்கள் நேர்த்தியாகவும் திறமையாகவும் அதைச் செய்யும் விதத்தை நீங்கள் எப்போதும் எதிர்த்துப் போராட விரும்புகிறீர்களா? அல்லது இந்த அல்லது மறக்க முடியாத டேக்வாண்டோ அடிகள் நேற்று பயிற்சியில் உங்களுக்கு எங்கு, எப்படி வழங்கப்பட்டன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள விரும்புகிறீர்களா? இந்த வழக்கில், இந்த கட்டுரை நிச்சயமாக உங்களுக்கு உதவும். டேக்வாண்டோவில் வேலைநிறுத்தம் செய்யும் நுட்பத்தின் பொருள், வரலாறு மற்றும் விளக்கம் இந்தக் கட்டுரையில் விவாதிக்கப்படுகிறது.

"டேக்வாண்டோ" என்ற வார்த்தையின் அர்த்தம் என்ன?

கொரிய மொழியிலிருந்து ரஷ்ய மொழியில் மொழிபெயர்க்கப்பட்ட "டேக்வாண்டோ" என்ற வார்த்தையின் அர்த்தம் என்ன? இதைப் பற்றிப் பார்ப்போம். எனவே, கொரிய மொழியில் "டே" என்றால் "உதை", "குவோ" என்பது "முஷ்டி" அல்லது வேறு வார்த்தைகளில் "பஞ்ச்" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் "டூ" என்ற வார்த்தையின் கடைசி பகுதி "பாதை" என்று பொருள்படும். இவ்வாறு, "டேக்வாண்டோ" என்ற வார்த்தை இரண்டு கூறுகளை உள்ளடக்கியது. இது "டேக்வான்", அதாவது, தற்காப்புக்காக கைகள் மற்றும் கால்களைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் அதன் இரண்டாவது கூறு "செய்" - வாழ்க்கை பாதைஇது தனிநபரின் தார்மீக மற்றும் நெறிமுறைக் கல்வியைக் கொண்டுள்ளது, தீவிரமானது மன பயிற்சிடேக்வாண்டோவின் கலாச்சாரம் மற்றும் தத்துவத்தைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் நனவை வளர்க்க.

தற்காப்புக் கலைகளின் வரையறையின் பொருள் இதுதான், டேக்வாண்டோ தாக்குதல்கள் கைகள் மற்றும் கால்களால் நிகழ்த்தப்படுகின்றன.

ITF (International Taekwon-do Federation) - அதுதான் அழைக்கப்படுகிறது சர்வதேச கூட்டமைப்புடேக்வாண்டோ - இந்த தற்காப்புக் கலையை உலகம் முழுவதும் பரப்பி அதை மிகவும் பிரபலமாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

ஒரு சிறிய வரலாறு

டேக்வாண்டோ மிகவும் இளம் விளையாட்டு தற்காப்பு கலை, மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும் போது. ஆனால் இந்த உண்மை இருந்தபோதிலும், இது விரைவில் பிரபலமடைந்தது மற்றும் இன்று உலகம் முழுவதும் டேக்வாண்டோ பயிற்சி செய்யும் சுமார் நாற்பது மில்லியன் மக்கள் உள்ளனர்.

ஆரம்பத்தில், இது இராணுவத்திற்கான பாதுகாப்பு அமைப்பை உருவாக்க உருவாக்கப்பட்டது. நிறுவனர் ஜெனரல் சோய் ஹாங் ஹி. பயிற்சி நுட்பம் அனைத்து வயதினருக்கும் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, பயிற்சிக்கு நேரம் மற்றும் இடத்தின் குறைந்தபட்ச முதலீடு தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் இராணுவத்தில் எல்லாம் விரைவாகவும் துல்லியமாகவும் செய்யப்பட வேண்டும்.

பொது உதைத்தல் அடிப்படைகள்

பல ஆசிரியர்களின் கூற்றுப்படி, உதைக்கும் நுட்பம் டேக்வாண்டோவில் குத்துவதை விட மிகவும் கடினம் என்று கருதப்படுகிறது, மேலும் இந்த விஷயத்தில் உங்கள் பணி எதிரியைத் தாக்குவது மட்டுமல்ல, ஒரு காலில் சமநிலையை பராமரிப்பதும் ஆகும். "இலக்கு" அல்லது உங்கள் எதிரியின் தலை அல்லது உடற்பகுதிக்கு உதைகள் வழங்கப்படலாம். டேக்வாண்டோவில் சிறந்த உதைகளைப் பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் கால்களின் மூட்டுகளில் நல்ல (சிறந்த) நீட்டிப்பை அடைய வேண்டும். இந்த நோக்கத்திற்காக, டேக்வாண்டோ பயிற்சி திட்டம் பலவற்றை உள்ளடக்கியது பயனுள்ள பயிற்சிகள்நீட்சிக்காக.

உதைகளின் வகைகள்

டேக்வாண்டோவில், இரண்டு கால்களாலும், கைகளாலும் தாக்குவதற்கு பல நுட்பங்கள் உள்ளன. ஆனால் இப்போது அவற்றில் சிலவற்றை மட்டும் பார்ப்போம்.

எனவே முதல் உதை Ap Chagi என்று அழைக்கப்படுகிறது. கைகள் உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டப்பட்டு முழங்கையில் சற்று வளைந்திருக்கும். முழங்கால் முன்னோக்கி உயர்கிறது மற்றும் கால் கூர்மையாக நேராக்குகிறது. அடி உங்கள் தலையின் மட்டத்தில் அமைந்துள்ள புள்ளிக்கு வழங்கப்பட வேண்டும். அடி உங்கள் எதிரிக்கு வழங்கப்படும் இடத்தில் சிறிது நேரம் சரி செய்யப்பட வேண்டும். டேக்வாண்டோவில் வேலைநிறுத்தத்தின் வலிமை இதைப் பொறுத்தது.

இரண்டாவது அடி டோலே சாகி என்று அழைக்கப்படுகிறது. தொடக்க நிலை முந்தைய அடியைப் போலவே உள்ளது. கைகள் உங்களுக்கு முன்னால் உள்ளன, முழங்கைகளில் சற்று வளைந்திருக்கும். முழங்கால் உங்களுக்கு முன்னால் உயர்ந்து பின்னர் திரும்பும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் நிற்கும் காலின் கால்விரலை கண்டிப்பாக திருப்ப வேண்டும். இது உடற்பகுதியின் சுழற்சியை ஏற்படுத்த வேண்டும். காற்றில் இருக்கும் கால் கூர்மையாக முன்னோக்கி வீசப்பட்டு, முந்தைய அடியைப் போலவே சரி செய்யப்படுகிறது. அதன் பிறகு, உங்கள் கால்விரல்களில் சுழலும் துணை கால், மீண்டும் தொடக்க நிலை.

மூன்றாவது வேலை நிறுத்தத்தின் பெயர் நேரே சாகி. ஆரம்ப நிலைப்பாடு இரண்டு முந்தைய வேலைநிறுத்தங்களில் இருந்ததைப் போலவே உள்ளது. உங்கள் நேரான காலை மேலே உயர்த்தவும், பின்னர் அதை கீழே இறக்கவும். கால் மேலே உயரும் தருணத்தில், அதன் கால்விரல் தன்னை நோக்கி இழுக்கப்படுகிறது, அது கீழே விழும்போது அதன் கால்விரல் தரையை நோக்கி இழுக்கப்படும். கால் கீழே போகும் போது, ​​உடலை சிறிது பின்னால் நகர்த்த வேண்டும்.

நான்காவது அடி இல்டன் ஆப் சாகி கிக். ஆப் சாகாவின் முதல் வேலைநிறுத்தம் போலவே இந்த வேலைநிறுத்தம் செய்யப்படுகிறது. ஆனால் அதே நேரத்தில், நாம் முழங்காலுக்குப் பின்னால் உள்ள கால்களை உயர்த்துகிறோம், இந்த நேரத்தில் மற்றொரு காலில் ஒரு ஜம்ப் செய்கிறோம், அதே நேரத்தில், ஒரு Ap Chaga கிக்.

நரே சாகியின் ஐந்தாவது அடி மீண்டும் டோலே சாகியின் (நாம் கருதிய இரண்டாவது அடி) அடியின் இரட்டைச் சொல்லாகும். தோலே சாகிக்கு ஒரு அடி, முழங்காலை உயர்த்தி நிமிர்த்தி, அதன் பிறகு, காலைக் குறைக்காமல், குதித்து, தோலே சாகிக்கு மற்றொரு அடி, மற்ற காலால் மட்டும் போடுகிறோம். சிரமம் என்னவென்றால், இவை அனைத்தும் மிக விரைவாக செய்யப்பட வேண்டும்.

டேக்வாண்டோ குத்தலின் அடிப்படைகள்

அதை மாஸ்டரிங் செய்வதற்கு முன், டேக்வாண்டோவில் இரண்டு வகையான கை நிலைகள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். முதல் நிலை ஒரு முஷ்டியில் பிடுங்கப்பட்ட உள்ளங்கை. இரண்டாவது நிலை ஒரு திறந்த உள்ளங்கை, விரல்கள் ஒருவருக்கொருவர் அழுத்தும்.

• ஒரு பஞ்ச் செய்யப்படும் போது, ​​இடுப்பு மற்றும் பகுதியை நகர்த்துவது அவசியம் வயிற்றுப்பகுதிகள்மெதுவாக இயக்கம் தொடங்கும் போது. இயக்கம் முடிந்ததும் நீங்கள் வேகமாக செல்ல வேண்டும்.
• உங்கள் கைகள் முடிந்தவரை வேகமாக இருக்க, நீங்கள் அவற்றை சுழற்ற வேண்டும்.
• உங்கள் உடல் எதிராளியின் உடலுடன் தொடர்பு கொள்ளத் தொடங்கும் தருணத்தில், உங்கள் வயிற்று தசைகளை நீங்கள் இறுக்கமாக்க வேண்டும். கூர்மையான வெளியேற்றம்.
• எதிரியால் பிடிக்கப்படாமல் இருக்க, ஒரு புதிய செயலைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒவ்வொரு முறையும் முந்தைய செயலைச் செய்தபின் கைகளின் அசல் நிலையை எடுக்க வேண்டும்.
• தாக்கப்பட்ட எதிரி உங்களுக்கு முன்னால் அமைந்திருந்தால், உங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்கள் ஒரு ஐசோசெல்ஸ் முக்கோணத்தை உருவாக்க வேண்டும்.

வேலைநிறுத்தங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள்

டேக்வாண்டோவில் குத்துதல் மூன்று நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது. ஆர் சிரிகி - பெல்ட்டுக்கு கீழே தாக்கப்பட்டது, மாண்டன் சிரிகி - இடுப்பிலிருந்து தலை வரை, ஓல்குல் சிரிகி - தலையில் ஒரு அடி.

குத்துக்கள் செய்யப்படும் நிலைப்பாடு - கால்கள் தோள்களை விட அகலமாக இருக்கும், கைகள் இடுப்பில் வைக்கப்படுகின்றன, முழங்கைகளில் சற்று வளைந்திருக்கும். நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் இடது கையால் அடிக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும். இடது கைபெல்ட்டிலிருந்து முன்னோக்கிச் சென்று, வேலைநிறுத்தம் செய்து, திரும்புகிறது. இந்த அடி மோன்டன் சிரிகி என்று அழைக்கப்படுகிறது.

Tu Bon Chirigi என்பது ஒன்றன் பின் ஒன்றாக வழங்கப்படும் இரண்டு Monton Chirigi ஸ்டிரைக்குகள் ஆகும். சே பான் சிரிகி என்பது மாண்டன் சிரிகியின் அதே வீச்சுகள், இப்போதுதான் அவற்றின் எண்ணிக்கை மூன்றாக அதிகரிக்கிறது. இவை டேக்வாண்டோவில் சில உதைகள்.

உதைகள் மிகவும் சக்திவாய்ந்தவை அடிப்படை தொழில்நுட்பம், மற்றும் பொதுவாக இந்த தற்காப்பு கலைகளில். அவர்களின் நன்மைகள் வலிமை மற்றும் நீண்ட தூரம். டேக்வாண்டோவில் உதைகளின் பெயர்முதல் முறையாக நினைவில் கொள்வது கடினம், இருப்பினும், இது உங்கள் விளையாட்டாக இருந்தால், மனப்பாடம் செய்யத் தொடங்குங்கள்.

டேக்வாண்டோவில் அடிப்படை உதைகள்

எல்லாம் ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை டேக்வாண்டோவில் உதைகளின் பெயர்கள்கொரிய மொழியில். கொரியர்கள் தான் ஒழுக்கத்தை நிறுவி, சொற்களை வரையறுத்தனர். முதலில், அந்த அடிப்படைகளைப் படிப்போம் டேக்வாண்டோவில் உதை,இது பெரும்பாலும் பூம்சே மற்றும் சண்டைகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மூலம், டேக்வாண்டோ சொற்களஞ்சியம்அவர்களை விரல்கள் என்று அழைக்கிறது. குத்துக்கள்டேக்வாண்டோவில், கொரிய மாஸ்டர்கள் அவர்களை சிருகி என்று அழைக்கிறார்கள். தாக்கியது.

பல்சாகி

அனைத்து விரல் உதைகளையும் பிரிக்கலாம்: ஊசலாட்டம், வேலைநிறுத்தங்கள் மற்றும் கால்களின் நிலையை மாற்றுதல். எனவே, ஊசலாடு:

• அப் ஒல்லிக் - கால் முன்னோக்கி;
• ஒரு ஒல்லிக் - கால் வெளியே இருந்து உள்ளே;
• பக்கட் ஒல்லிக் - உள்ளிருந்து வெளியே உதை;

கால்களால் செய்யப்படும் உதைகள்:

• மேல்-விரல் - முன் நிற்கும் கால்;
• முனை விரல் - பின்னால் நிற்கும் காலுடன்;
• Ap-chagi - நேராக கால் முன்னோக்கி;
• டோலியோ-சாகி - பக்கத்தில் கால், பக்கவாட்டு;
• Yop-chagi - கால் பக்கவாட்டாக, நேராக;
• Nerio-chagi - மேலிருந்து கீழாக கால்;
• டி-டிவிட் (ட்வீட்)-சாகி - ஒரு திருப்பத்துடன் நேராக கால்;
• Sevo an-chagi - பக்கத்தில் கால், பக்கத்தில் "செங்குத்து" கால் கட்டைவிரல்;
• ஹுரியோ (ஃப்யூரியோ)-சாகி - வட்ட பாதம்;
• முள் (டியோ டிரோ டோரா) டோலியோ-சாகி - பின்புறம் (180 டிகிரி) வழியாக ஒரு திருப்பத்துடன் பக்க கால்;
• மிரு-சாகி - தள்ளும், நேராக கால்;
• பல்சாகி செட்-பான் டாரி - ஒரு கொத்து மூன்று வேலைநிறுத்தங்களின் சேர்க்கைகள்;
• மோடும்பல் - ஒரே தாவலில் இரண்டு வேலைநிறுத்தங்களை வழங்கும் நுட்பம்;
• டுபால்டான் (இரண்டு) - ஒரு படியுடன் ஒரே தாவலில் இரண்டு அடிக்கும் நுட்பம்.

மேலும், கால்களின் நிலையை மாற்றுவது பால்பாக்கோ என்று அழைக்கப்படுகிறது.

என்று கருதி உதைக்கும் நுட்பம் மற்றும் முழங்கால் வேலைநிறுத்தம்குறிப்பாக, கொரிய தற்காப்புக் கலைகளுக்கு இங்கு போட்டியாளர்கள் இல்லை. சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, இது ஒரு பிரகாசமான காட்சி. கொரிய குக்கிவோன் டேக்வாண்டோ அகாடமியின் மாணவர்கள் உதைகளைப் பயன்படுத்தி போட்டிகளில் வண்ணமயமான நாக் அவுட்களை வெளிப்படுத்துகிறார்கள். அவர்கள் பயன்படுத்துகிறார்கள்:

• Nerio-chags என்பது "கோடாரி" அடி என்று அழைக்கப்படும் தலை அல்லது மார்பில் அடியாகும். இது குதிகால் அல்லது முழு பாதத்துடன் மேலிருந்து கீழாக செய்யப்படுகிறது.
• Dvit-chagi என்பது உதைபெரும்பாலும் உடலில், ஆனால் தலையில் இருக்கலாம். வேலைநிறுத்தம் ஒரு குதிகால் திருப்பத்துடன் பின்னால் இருந்து மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
• டோலியோ-சாகி - உடல் அல்லது தலையில் ஒரு அடி. இது காலின் உள்பக்கத்துடன் ஒரு வட்ட உதை. இது பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது (குத்துச்சண்டையில் ஜப் போன்றது).
• அம்மா-டோலியோ-சாகி - பிரபலமான ஸ்பின்னர் கிக். கிட்டத்தட்ட எப்போதும் அதை மேம்படுத்தும் ஒரு ஜம்ப் பயன்படுத்தப்படும். பயனுள்ளது மட்டுமல்ல, மிகவும் பொழுதுபோக்கும் கூட.

சரி... நிச்சயமாக, மக்கள் மத்தியில் மெகா-பிரபலமான "டொர்னாடோ" பற்றி தனித்தனியாக வாழ முடியாது. அடிகளின் பெயர்எப்போதும் செயலை முடிந்தவரை சிறப்பாக விவரிக்கவும். இது டொர்னாடோவிற்கும் பொருந்தும். செய்ய கடினமாக உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் அடிப்படைகளை ஒட்டிக்கொண்டால், அதைச் சரியாகப் பெறுவது உறுதி தற்காப்பு கலைகள்எங்களுடன். ஒரே ஒரு ஃபோன் கால், நீங்கள் அதில் தேர்ச்சி பெறுவீர்கள் டேக்வாண்டோவில் உதை, "சூறாவளியின் மாஸ்டர்" ஆகுங்கள்.

டேக்வாண்டோ நேர்மையின் 5 கொள்கைகள் விடாமுயற்சி சுயக்கட்டுப்பாடு உறுதி

டேக்வாண்டோவின் தத்துவத்தைப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் பழமையான கிழக்கு ஞானத்தில் முழுமையாக மூழ்கி, அதை நீங்களே கடந்து செல்ல அனுமதிக்க வேண்டும், அதை உணர வேண்டும். அப்போதுதான் அவை என்னவென்று புரியும் டேக்வாண்டோவின் 5 கொள்கைகள்: நேர்மை, விடாமுயற்சி, சுயக்கட்டுப்பாடு, உறுதி.

நேர்மை

ஒரு நபர் உண்மையை பொய்யிலிருந்து வேறுபடுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அவர் தவறு செய்தால் அவர் மனதார வருத்தப்பட வேண்டும். நேர்மைதான் முதன்மையானது கொள்கைகள்.

விடாமுயற்சி

இரண்டாவதாக, விடாமுயற்சி சுத்திகரிப்பு மற்றும் முழுமைக்கு வழிவகுக்கிறது. ஒரு விளையாட்டு வீரரின் இந்த குணம் தான் ஒருவரின் வீட்டிற்கு அமைதியை வழங்கும் இலக்கை அடைய உதவுகிறது. விடாமுயற்சியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும், வழியில் ஏற்படும் அனைத்து சிரமங்களையும் சமாளிப்பதன் மூலமும் மட்டுமே நீங்கள் டேக்வாண்டோ மாஸ்டர் ஆக முடியும்.

சுய கட்டுப்பாடு

சுய கட்டுப்பாடு சமமாக முக்கியமானது. மற்றும் உள்ளே மட்டுமல்ல உடற்பயிற்சி கூடம், ஆனால் அன்றாட வாழ்க்கையிலும். தன்னடக்கத்தை இழப்பது போராளி மற்றும் அவரது எதிரி இருவருக்கும் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

உறுதியான தன்மை

உறுதியைப் பொறுத்தவரை, அது எப்போதும் ஒரு போராளியுடன் இருக்க வேண்டும். மேலும், அவருக்கு முன்னால் எத்தனை எதிரிகள் இருந்தாலும், அவர் நேர்மையாகவும், நேர்மையாகவும், நீதியைப் பாதுகாப்பவராகவும் இருந்தால், பின்வாங்க அவருக்கு உரிமை இல்லை.

டேக்வாண்டோவின் ஐந்தாவது கொள்கை

டேக்வாண்டோ நேர்மையின் 5 கொள்கைகள் விடாமுயற்சி சுயக்கட்டுப்பாடு உறுதிமறைமுகமாக இன்னும் ஒன்றைக் கொண்டிருக்கும், எழுதப்படவில்லை என்றாலும், விதி - மரியாதை. மரியாதை என்பது பரஸ்பர மரியாதை, மற்றவர்களின் குறைபாடுகளைப் பொறுத்துக்கொள்ளும் திறன், மற்றவர்களுடன் நேர்மையாக, வெளிப்படையாக நடந்துகொள்வது மற்றும் ஒருவரைப் பற்றி வெட்கப்படுதல் ஆகியவை அடங்கும். கெட்ட பழக்கங்கள், கண்ணியமாகவும், நியாயமாகவும், மனிதாபிமானமாகவும் இருங்கள்.

இதையெல்லாம் காலப்போக்கில் மட்டுமே கற்றுக்கொள்ள முடியும். எங்கள் வகுப்புகள் மற்றும் உங்கள் பயிற்சியுடன் பதிவு செய்யவும் தொழில்நுட்ப முறைகள்டேக்வாண்டோ, பெரிய கிழக்கு ஞானத்தின் விழிப்புணர்வு உங்களுக்கு வரும்.

கால்களின் மேற்பரப்பு தாக்கம்.

நீங்கள் கற்றல் மற்றும் பயிற்சி வேலைநிறுத்தங்களைத் தொடங்குவதற்கு முன், கால்களின் வேலைநிறுத்தம் செய்யும் மேற்பரப்புகளின் சரியான உருவாக்கத்தை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். அவசியம் சிறப்பு பயிற்சிகால் தசைகளால் உருவாக்கப்பட்ட சக்தி கைகளின் சக்தியை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாக இருப்பதைக் கருத்தில் கொண்டால், கால்களின் தாக்க புள்ளிகள் மிகவும் புரிந்துகொள்ளக்கூடியதாக இருக்கும்.

APCHUK - கால்விரல்களின் அடிப்பகுதி. டேக்வான்-டோவில், உதைகள் பெரும்பாலும் கால்விரல்களின் அடிப்பகுதியால் அடிக்கப்படுகின்றன. க்கு பயனுள்ள வேலைநிறுத்தம்உங்கள் கால்விரல்களை உங்கள் தாடையின் திசையில் முடிந்தவரை வளைத்து, கணுக்கால் பகுதியில் வலுவாக இறுக்க வேண்டும்.

BALNALE - பாதத்தின் விலா எலும்பு. இது முக்கிய தாக்குதல் ஆயுதமாக கருதப்படுகிறது. பாதத்தின் இந்த பகுதி பக்கவாட்டிற்கு உதைக்க பயன்படுகிறது. வேலைநிறுத்தம் செய்யும் மேற்பரப்பு, குதிகால் தொடங்கி, பாதத்தின் நீளத்தின் மூன்றில் ஒரு பகுதிக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. தாக்கத்தின் தருணத்தில், தாக்கப் புள்ளியில் கவனம் செலுத்தி, உங்கள் கால்விரல்களை மேல்நோக்கி வளைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உதைக்கும் காலின் கணுக்கால் பதட்டமானது.

BALNALE DUN - பாதத்தின் தலைகீழ் விளிம்பு. தாக்குதலுக்கும் பாதுகாப்புக்கும் பயன்படுகிறது. முந்தையதைப் போலல்லாமல் தாக்க புள்ளிகால்களை உள்ளே நகர்த்தும்போது முக்கியமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது செங்குத்து நிலைஆதரவு விமானத்துடன் தொடர்புடையது.

டிவிகும்ச்சி - குதிகால். குதிகால் அடிவாரத்தின் பகுதி பொதுவாக பின்தங்கிய உதைகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. தற்காப்பிலும் பயன்படுத்தலாம்.

DVICHUK - குதிகால் பின்புறம். சக்தி வாய்ந்த கருவிதாக்குதல்கள். வட்ட உதைகளுக்குப் பயன்படுகிறது.

பால்டுங் - எழுச்சி. வேலைநிறுத்தம் செய்யும் மேற்பரப்பு, கால்விரல்களின் அடிப்பகுதியிலிருந்து தாடை வரையிலான இன்ஸ்டெப் பகுதியை ஆக்கிரமித்துள்ளது. இல் பயன்படுத்தப்பட்டது நேரடி தாக்கம்கால்.

முறுப் - முழங்கால். முழங்கையைப் போலவே, இது நெருக்கமான போரில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அடியை கீழே இருந்து மேலே, அதே போல் ஒரு வட்ட பாதையிலும் பயன்படுத்தலாம். ஒரு பயனுள்ள தீர்வுதாக்குதல்கள்.

உதைகள்.

உதைகளின் நன்மை என்னவென்றால், அவை பொதுவாக பல முறை இருக்கும் அடிகளை விட வலிமையானதுகைகள் மற்றும் எதிரிகளை மேலும் தோற்கடிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் நீண்ட தூரம். உதைகள் இல்லாமல், சேர்க்கைகளை மேற்கொள்வது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. மறுபுறம், அவர்களின் மரணதண்டனை பொதுவாக குத்துகளுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக நேரமும் சக்தியும் தேவைப்படுகிறது.

கூடுதலாக, உதைகளின் தீமை அவற்றின் செயல்பாட்டின் போது நிலையற்ற நிலையாகும். நீங்கள் சமநிலையை இழக்கும்போது, ​​உதையின் சக்தி மற்றும் துல்லியம் குறைகிறது, எனவே கிக் வழங்கப்பட வேண்டும் நிலையான நிலைகாலின் விரைவான விலகலுடன்.

பலவிதமான உதைகளில், அடிப்படையானவை மட்டுமே இங்கு கொடுக்கப்பட்டுள்ளன, பூம்சே மற்றும் சண்டைகளின் போது பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

விரல்கள் (உதைக்கும் நுட்பம்).

• மேலே ஒல்லிக் - உங்கள் காலை முன்னோக்கி ஆடுங்கள்;
• ஒரு ஒல்லிக் - கால் வெளியிலிருந்து உள்ளே ஊசலாடுகிறது;
• பக்கட் ஒல்லிக் - உள்ளிருந்து வெளியே கால் ஊஞ்சல்;
• அப்-பனை - நின்ற காலுடன் முன் உதை;
• டிட்-பால் - நிற்கும் காலால் பின்னால் இருந்து உதை;
• Ap-chagi - நேராக முன்னோக்கி உதை;
• டோலியோ-சாகி - பக்க உதை, பக்க உதை;
• பால்பாக்கோ - கால்களின் நிலையை மாற்றுதல்;
• யோப்-சாகி - பக்க உதை, நேராக உதை;
• Nerio-chagi - மேலிருந்து கீழாக உதை;
• டி-டிவிட் (ட்வீட்)-சாகி - ஒரு திருப்பத்துடன் நேரடி கிக்;
• செவோ அன்-சாகி - பெருவிரலின் பக்கத்திலிருந்து "செங்குத்து" பாதத்துடன், பக்கத்திலிருந்து உதைக்கவும்;
• Hurio (Furio)-chagi - வட்ட உதை;
• முள் (டியோ டிர்ரோ டோரா) டோலியோ-சாகி - பின்புறம் (180 டிகிரி) வழியாக ஒரு திருப்பத்துடன் பக்க உதை;
• மிரு-சாகி - தள்ளுதல், நேரடி உதை;
• பல்சாகி செட்-பான் டாரி - ஒரு கொத்து மூன்று வேலைநிறுத்தங்களின் சேர்க்கைகள்;
• மோடும்பல் - ஒரே தாவலில் இரண்டு வேலைநிறுத்தங்களை வழங்கும் நுட்பம்;
• டுபால்டான் (இரண்டு) - ஒரு படியுடன் ஒரே தாவலில் இரண்டு அடிக்கும் நுட்பம்.