உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் அதிக ஆற்றல் அல்லது வீழ்ச்சிக்கு முக்கியமாகும்

மனித உடல்- அனைத்து உயிரினங்களிலும் மிகவும் ஆச்சரியமான மற்றும் சிக்கலானது. ஏராளமான செல்கள் நம் உடலை உருவாக்குகின்றன, வெவ்வேறு செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன, ஆனால் அவற்றுக்கு ஒரு குறிக்கோள் உள்ளது - அதை வழங்க சரியான வேலை. சில நேரங்களில் நம் உடல் நம் விருப்பத்திற்கு எதிராக செயல்படுகிறது, ஏனென்றால் நாம் விரும்பவில்லை. இந்த வழக்கில், அதன் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவும் சில தந்திரங்களை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

கண் அழுத்தத்தை போக்கும்முழு முகத்தின் தசைகளையும் இறுக்கி, அதைத் தொடர்ந்து தளர்வு செய்வதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம். நீங்கள் பல நிமிடங்கள் மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

பல்வலியை சமாளித்தல்ஐஸ் உதவும். இடதுபுறத்தில் பல் வலித்தால், நீங்கள் அதற்கு பனியைப் பயன்படுத்த வேண்டும். பின் பக்கம்வலது கையில், ஆள்காட்டி மற்றும் கட்டைவிரல் விரல்களுக்கு இடையில். இடதுபுறத்தில் பல் வலித்தால், இடது கையில் பனியைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

வலது பக்கத்தில் உள்ள கனத்தை அகற்றவும்.ஏறக்குறைய அனைவரும் ஜாகிங் செய்யும் போது அல்லது வலது பக்கத்தில் ஒரு கூச்ச உணர்வை அனுபவித்திருக்கிறார்கள் பந்தய நடைபயிற்சி. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றி, அதே நேரத்தில் உங்கள் வலது காலால் தரையில் தொடும்போது இது நிகழ்கிறது - இதனால் கல்லீரலை ஏற்றுகிறது. விரும்பத்தகாத கூச்ச உணர்விலிருந்து விடுபட, உங்கள் இடது காலால் தரையில் தொடுவதன் மூலம் சுவாசத்தை இணைக்க வேண்டும்.

தொண்டையில் கூச்சத்தை அகற்றவும், நீங்கள் உங்கள் காதை சொறிந்து கொள்ளலாம் - இது பாதிக்கும் நரம்பு முனைகள், மற்றும் விரும்பத்தகாத உணர்விலிருந்து விடுபட உதவும்.

உங்கள் மூக்கு அடைத்து சுவாசிக்க கடினமாக இருந்தால், அன்று உதவி வரும்டாக்டர் லிசா டி ஸ்டெபனோவின் முறை. உங்கள் வாயின் கூரைக்கு எதிராக உங்கள் நாக்கை அழுத்தும்போது புருவங்களுக்கு இடையில் உங்கள் விரல்களை அழுத்தவும். சில நொடிகளுக்குப் பிறகு, சுவாசம் எளிதாகிவிடும். இந்த முறை நாசி பகுதியில் அமைந்துள்ள எலும்பை அசைக்க உதவுகிறது, இதன் மூலம் நாசி பத்தியை விடுவிக்கிறது.

மூக்கில் இரத்தம் வருவதை நிறுத்த, மூக்கின் கீழ் உள்ள சிறிய பள்ளத்தின் பின்னால் உள்ள ஈறுகளில் நீங்கள் பருத்தி கம்பளியைப் பயன்படுத்த வேண்டும். மற்றும் அந்த பகுதியில் அழுத்தவும். தமனி அடைக்கப்பட்டு இரத்த ஓட்டம் நின்றுவிடும்.

வலுவான பதட்டத்திலிருந்து விடுபடுங்கள், மருத்துவர் பான் எபோவின் ஆலோசனையின் பேரில், உங்கள் கட்டை விரலில் ஊதலாம். இது இதயத் துடிப்பை அமைதிப்படுத்துகிறது.

உங்கள் உரையாசிரியரைக் கேளுங்கள்நீங்கள் ஒரு நெரிசலான இடத்தில் அல்லது சத்தமாக இசை ஒலிக்கும் கிளப்பில் இருந்தால், இந்த ஆலோசனை உதவும்: உங்கள் வலது காதைத் திருப்புங்கள். பேச்சு அங்கீகாரத்திற்கு இது பொறுப்பு என்று அறியப்படுகிறது. இதற்குக் காரணம் இடது அரைக்கோளம்வலது பக்கத்திற்கும் தர்க்கத்திற்கும் மூளை பொறுப்பு. மூளையின் வலது அரைக்கோளம் உணர்ச்சிகளுக்கும் உடலின் இடது பக்கத்திற்கும் உள்ளது. எனவே, இடது காது இசையை நன்றாக அங்கீகரிக்கிறது.

ஊசி பயத்தை போக்க,இந்த நேரத்தில் நீங்கள் இருமல் வேண்டும், மார்பில் சில அழுத்தம் உருவாகிறது, இது ஊசியின் போது வலியின் உணர்வை அடக்கும்.

உங்கள் கை அல்லது விரல் எரிக்கப்பட்டால், எரிந்த பகுதியை குளிர்ந்த நீரின் கீழ் வைக்கவும், இது வலியைக் குறைக்கும்.

நீங்கள் கழிப்பறைக்கு செல்ல விரும்பினால், மற்றும் அவர் அருகில் இல்லை, பின்னர் செக்ஸ் பற்றி யோசி. ஒப்புக்கொள், இது மிகவும் அசாதாரண ஆலோசனை!

விக்கல் நீங்கும்நீங்கள் ஒரு பிளாஸ்டிக் பையில் சுவாசிக்கலாம், இது இரத்தத்தில் கார்பன் டை ஆக்சைடு அளவைக் குறைக்கிறது, இது அதன் காரணமாகும்.

கனமான உணர்வை எளிதாக்கசாப்பிட்ட பிறகு, நீங்கள் உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், இந்த நிலையில் உணவுக்குழாய் அதிகமாகவும், வயிறு குறைவாகவும் இருக்கும்.

கைகளின் உணர்வின்மை நீங்கும்உங்கள் கழுத்தை நீட்டலாம். தலையிலிருந்து கைக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்பும் நரம்புகள் சுருக்கப்பட்டு, தலையை அசைப்பது அவற்றை நீட்ட உதவுகிறது என்பதே இதற்குக் காரணம்.

இவை எளிய தந்திரங்கள்உள்ளன நல்ல உதவியாளர்கள்உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்துவதில் - அவற்றைச் செய்வது கடினம் அல்ல, உங்கள் எல்லா கையாளுதல்களும் மற்றவர்களால் கவனிக்கப்படாமல் போகும்.

பெரும்பாலான பெண்கள் தங்கள் உடலின் கீழ் பாதியில் கிட்டத்தட்ட எந்த உணர்வும் இல்லை. மேலும் இதற்கான விளக்கமும் உள்ளது. உடலின் கீழ் பாதியில் அமைந்துள்ள கொழுப்பு மிகுந்த சிரமத்துடன் எரிக்கப்படுகிறது. இது பிடிவாதமானது மற்றும் சோம்பேறி கொழுப்பு. உடலின் மற்ற பாகங்களை விட கொழுப்பு செல்களை விட்டு வெளியேறுவது மிகவும் கடினம். மற்றும் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் பாரம்பரியமாக வடிவம் பெற மிகவும் கடினமாக கருதப்படுகிறது. நாங்கள் உருவாக்கிய முறையானது உடலின் இந்த சிக்கலான பகுதிகளை உணர உங்களை அனுமதிக்கும், மிக முக்கியமாக, அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கும்.
இங்கே முக்கிய கருத்துஒரு காட்சி பிரதிநிதித்துவம் ஆகும். ஒரு வினாடி கண்களை மூடு... உங்கள் உடலை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் என்ன பார்க்கிறீர்கள்? கீழே, இடுப்பில் தொடங்கி... தொய்வடைந்த பிட்டங்களை நீங்கள் காண்பதற்கான வாய்ப்புகள் மிக அதிகம். நாங்கள் அனைவரும் உயரமான, வட்டமான மற்றும் உறுதியான பிட்டங்களுடன் வாழ்க்கையைத் தொடங்கினோம். உங்கள் இடுப்பு பற்றி என்ன? நீங்கள் அங்குல கொழுப்பைப் பெற்றிருக்கிறீர்களா? உங்கள் தசைகள் தொய்வடைய ஆரம்பித்து, வடிவமற்ற ஒன்றாக மாறிவிட்டதா? உங்கள் முழங்கால்கள் பற்றி என்ன? உங்கள் கால்களை அவமானப்படுத்தும் கொழுப்பின் குமிழ்கள் உள்ளனவா?
இப்போது உங்கள் கண்களைத் திறந்து படம் 1.1 இல் உள்ள பெண்ணின் உருவத்தைப் பாருங்கள். உங்கள் கால்களை அவளது கால்களைப் போலக் காட்டலாம் என்று நினைக்கிறீர்களா? இது முற்றிலும் உங்கள் சக்திக்கு உட்பட்டது. ஆம், இயற்கையானது நம் உடலின் வடிவத்தை நமக்குத் தந்தது, ஆனால் நீங்கள் அதை சரிசெய்ய இங்கு வந்தீர்கள். எவ்வளவு, எங்கு வெட்டுவது, எடுப்பது மற்றும் தைப்பது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் காண்பிப்போம். உங்கள் கால்களின் மனப் படத்தை நீங்கள் விரும்பியபடி உருவாக்கவும். இந்தப் படத்தில் வேலை செய்ய உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். யோசனையின் உணர்வைப் பெற, இந்த புத்தகத்தை, குறிப்பாக புகைப்படங்களைப் பாருங்கள். உங்கள் கால்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்கவும், தசைகளை உருவாக்கவும், அவற்றை மெலிதாக மாற்றவும் விரும்பவில்லை மெலிதான தோற்றம்? மனதளவில் செய்யுங்கள். உங்கள் கால்களை அவற்றின் மிகச் சரியான மற்றும் அழகான வடிவத்தில் கற்பனை செய்துகொள்ள தயங்காதீர்கள். இந்தப் படம் உங்கள் மனதில் உறுதியாகப் பதிய வேண்டும் என்று நாங்கள் விரும்புகிறோம். அதை நினைவில் வையுங்கள். எல்லா இடங்களிலும் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள். படிப்பதற்கான ஒரு நோக்கமாக இதைப் பயன்படுத்தவும் - குறிப்பாக "எல்லாம் சலிப்பாக இருக்கும் மற்றும் நீங்கள் எதையும் விரும்பவில்லை".
கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளுக்கான உங்கள் பசியை போக்க உலக தரநிலை கால்களின் கனவைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் சாக்லேட் கேக் அல்லது வறுத்த கோழியை விரும்பும்போது, ​​சுவையான உணவைப் பற்றி அல்ல, ஆனால் எதிர்காலத்தில் உங்கள் அற்புதமான கால்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட்டால் வெற்றி கிடைக்காது. எதையாவது வாயில் வைக்கும் முன், அந்த உணவு எனக்கு என்ன செய்யும் என்று யோசித்துப் பாருங்கள். மனரீதியாக? உலக ஸ்டாண்டர்ட் கால்களின் கனவு நனவாகும் என்ற நம்பிக்கை உங்களுக்கு சோதனைகளை சமாளிக்கவும் பயிற்சியைத் தொடரவும் உதவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எளிதில் அடிமையாகலாம் உடல் உடற்பயிற்சி, சிறந்த ஆரோக்கியம், அத்துடன் கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளின் சுவை.
வேலையின் உடனடி முடிவுகளை நீங்கள் பார்த்தவுடன் - இது நிச்சயமாக நடக்கும் - உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று நீங்கள் உணருவீர்கள். அதை உண்மையாகக் கட்டுப்படுத்தவும், இதே உலகத் தரமான கால்களைப் பெறவும் உங்களுக்கு ஊக்கம் கிடைக்கும்.
ஆறு வாரங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் இடுப்பு அளவு ஐந்து முதல் பத்து சென்டிமீட்டர் வரை குறையும். பிட்டம் உயர்த்தி உருண்டையாகவும் உறுதியாகவும் மாறும். வயிறு தட்டையாகி, இடுப்பு ஐந்து சென்டிமீட்டர்களை இழக்கும். நீங்கள் மிகவும் மெலிதாக இருப்பீர்கள்.
இப்போது, ​​நீங்கள் எதிர்பார்ப்பால் அதிகமாக இருந்தால், இந்த புத்தகத்தை ஒரு கணம் கீழே வைத்து, உங்களுக்கு உண்மையில் என்ன வேண்டும் என்று சிந்தியுங்கள். உங்களையும் உங்கள் உடலையும் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று நீங்கள் நம்ப வேண்டும். எங்கள் வாடிக்கையாளர்களுடன் நூற்றுக்கணக்கான முறை அற்புதமான முடிவுகளைக் கண்டுள்ளோம். நீங்களும் அதையே சாதிப்பீர்கள், கைவிட மாட்டீர்கள் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம். உருவாக்கும் ரகசியங்களை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வோம் அழகான கால்கள்; பராமரிப்பதற்கான பொதுவான திட்டத்தை வழங்குவோம் பெரிய வடிவம்உடல், எளிதில் பொருந்தக்கூடிய எளிய விஷயங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது அன்றாட வாழ்க்கைநீங்கள் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகளின் தொகுப்பு உங்களுக்கும் உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கும் அர்த்தமுள்ளதாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய முயற்சிப்போம். உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், அதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம். உங்களையும் உங்கள் உடலையும் கட்டுப்படுத்துவதே முக்கிய விஷயம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
ஏனெனில் எங்கள் திட்டம் உலகளாவிய கையகப்படுத்தும் திட்டம் சிறந்த வடிவம்மற்றும் தொனி, நீங்கள் தொகுதி மற்றும் எடையை மட்டும் இழந்துவிட்டீர்கள், ஆனால் மிக அழகான கால்களைப் பெற்றுள்ளீர்கள் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

வெற்றியை அடைவதற்கான கருவிகளாக அவை மாறலாம். இன்று நாம் அத்தகைய மற்றொரு கருவியைப் பற்றி பேசுவோம் - அது ஏன் அவசியம் என்பதைப் பார்ப்போம் உங்கள் உடலை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது, உங்கள் நலனுக்காக உடலியல் அம்சங்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது.

இதிலிருந்து வீடியோ பயிற்சியைப் பாருங்கள் விளாடிமிர் டோவ்கன்உங்கள் உடலை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது மற்றும் சிறப்பாக, மகிழ்ச்சியாக, அதிக விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவது என்பது பற்றிய மனித உடலியலின் தனித்தன்மைகள் பற்றி:

உடலியல் என்பது வெற்றிக்கான ஒரு கருவி

அன்பான நண்பர்களே! வெற்றியை அடைய ஒவ்வொரு நாளும், ஒவ்வொரு மணி நேரமும் நமக்குத் தேவைப்படும் மற்றொரு மிக முக்கியமான கருவி, அதை அழைப்போம் - உடலியல். உடலியல் என்பது நமது உடலின் அறிவியல்.

வெற்றி, மகிழ்ச்சி, ஆரோக்கியம் மற்றும் மகிழ்ச்சியை அடைய நம் உடல்கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?எல்லாம் மிகவும் எளிமையானது: மத்திய நரம்பு மண்டலம், நமது மூளை கட்டளையிடுகிறது என்பதற்கு நம் உடல் நம் வாழ்நாள் முழுவதும் பழக்கமாகிவிட்டது.

எங்கள் தசைகள் தொடர்ந்து சிக்னல்களைப் பெறுகின்றன - சிரிக்க, வாத்து, கடந்து செல்லும் காரில் இருந்து குதிக்க. நிபந்தனை மற்றும் நிபந்தனையற்ற, உணர்வு மற்றும் உணர்வற்ற, அனைத்து கட்டளைகளுக்கும் கீழ்ப்படிவதற்கு நம் உடல் பழக்கமாகிவிட்டது. நரம்பு மண்டலம். நமது மூளை உடலைக் கட்டளையிடுகிறது மற்றும் கட்டுப்படுத்துகிறது.

உடல் உடலியலை நீங்கள் எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம்?

நாங்கள் உங்களுடன் இருக்கிறோம் உணர்வுள்ள மக்கள்- நாம் உணர்வுபூர்வமாக வெற்றியை நோக்கி நகர்கிறோம். எனவே நாம் உறுதியாக தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்- அதிகபட்ச போட்டித்தன்மையை அடைய, உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்க, உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க, உங்கள் உடலை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வது?

ஒன்றில் கவனம் செலுத்துங்கள் மிகவும் முக்கியமான உண்மை: நீங்கள் தெருவில் நடந்து செல்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், தெரியாத மனிதர் ஒருவர் உங்களை சந்திக்க வருகிறார். அவருடைய பெயர், அவருக்கு எவ்வளவு வயது, அவருடைய தொழில் என்ன என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. ஆனால் ஒரு நொடி கற்பனை செய்து பாருங்கள்: இந்த மனிதனின் தோள்கள் கீழே உள்ளன, அவரது தலை கீழே உள்ளது, அவரது முகம் இருண்டது, அவரது முக தசைகள் தளர்வானவை.

நிச்சயமற்ற, தளர்வான, நிலையற்ற நடையுடன் அவர் நடந்து, தனது காலணிகளைப் பார்க்கிறார். இந்த மனிதனைப் பற்றி நீங்கள் என்ன சொல்ல முடியும்?அவர் மோசமாக உணர்கிறார், அவர் அவதிப்படுகிறார், ஒருவேளை அவர் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கலாம், ஒருவேளை அவர் வாழ்க்கையில் ஒரு பெரிய, கொடூரமான சோகம் இருந்திருக்கலாம்.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்:இந்த நபருக்குத் தெரியாமல் அவரது உள் நிலையை நீங்கள் "ஸ்கேன்" செய்தீர்கள். அவருடைய உடல் இதற்கு உங்களுக்கு உதவியது. தோற்றவர்கள், தோல்வியுற்றவர்கள், நோய்வாய்ப்பட்டவர்கள் அனைவரும் ஒரே வழியில் நடக்கிறார்கள்: அவர்கள் எப்போதும் தங்கள் தலைகளை கீழே, தோள்களை கீழே வைத்திருக்கிறார்கள், மீண்டும் குனிந்தேன், ஒரு நிச்சயமற்ற நடை, அவர்கள் சிரிக்க மாட்டார்கள், அவர்களின் முக தசைகள் துன்பம், முறிவு, தோல்வி, வெற்றியின்மை ஆகியவற்றை வெளிப்படுத்துகின்றன.

அதே நேரத்தில் - அனைத்து வெற்றிகரமான மக்களும், மகிழ்ச்சியாக, ஆரோக்கியமான மக்கள்ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக அவர்கள் ஒரு ராஜா மற்றும் ராணியின் நடையில் நடந்தனர். தலை உயர்த்தப்படுகிறது, தோள்கள் எப்போதும் நேராக்கப்படுகின்றன, கன்னம் உயர்த்தப்படுகிறது, முகத்தில் எப்போதும் ஒரு புன்னகை இருக்கும், கண்கள் ஒரு வெற்றிகரமான நபரின் சிறப்பு ஆற்றலுடன் ஒளிரும்.

அத்தகைய நபரை நீங்கள் தூரத்திலிருந்து பார்க்கும்போது, ​​​​நீங்கள் விருப்பமின்றி உங்கள் கன்னத்தை உயர்த்துகிறீர்கள், உங்கள் தோள்களை நேராக்குகிறீர்கள். ஏனெனில் வெற்றிகரமான நபர்சிறப்பு ஆற்றலை வெளியிடுகிறது. வெற்றியை அடைய நமது உடலியல் அம்சங்களைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

வெற்றிகரமான நபராக நடிக்கவும்

காலையில் எழுந்திருங்கள், புன்னகைக்கவும், உங்கள் தோள்களை நேராக்கவும், அது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருந்தாலும் கூட. ராஜா, ராணி வேடத்தில் நடிக்கவும்.கடவுள் தடை செய்தாலும், நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கிறீர்கள். நீங்கள் வலுக்கட்டாயமாக புன்னகைத்து, உங்கள் தோள்களை நேராக்கும்போது, ​​எதிர் சமிக்ஞை தூண்டப்படுகிறது என்பதை அறிவது மிகவும் முக்கியம்.

எல்லா நேரங்களிலும் உங்கள் மூளை உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, ஆனால் நீங்கள் செயற்கையாக புன்னகைக்கும்போது, ​​உங்கள் தோள்களை நேராக்குங்கள், சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள் முழு மார்பகங்கள்- தசைகள் நமது நரம்பு மண்டலத்திற்கு திரும்பும் சமிக்ஞையை அனுப்புகின்றன. எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது, எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது என்று நம் மூளை நம் தசைகளிலிருந்து ஒரு சமிக்ஞையைப் பெறுகிறது. "நான் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறேன், நான் வலிமையுடன் இருக்கிறேன்".

ஒரு உண்மையான அதிசயம் நடக்கும்: மேலும் எண்டோர்பின்கள் - மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள்- ஒரு சிறப்பு ஆற்றல் தோன்றும். வெற்றியை அடைய உங்கள் முழு திறனையும் பயன்படுத்த, உங்கள் புன்னகை, தோரணை மற்றும் அசைவுகளைக் கட்டுப்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

எப்பொழுதும் சிரிக்கவும், எவ்வளவு கடினமாக இருந்தாலும், உங்கள் தோள்களை நேராக்கவும், உங்கள் கன்னத்தை உயர்த்தவும், புன்னகைக்கவும். எனது வார்த்தைகளின் செல்லுபடியாகும் என்பது இரண்டு தசாப்தங்களுக்கும் மேலாக இருக்கும் ஆராய்ச்சி மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

எனவே, கவனம்: இரண்டு பேர் சந்திக்கும் போது, ​​இயற்கையாகவே ஒருவருக்கொருவர் தாக்கம் ஏற்படுகிறது. ஒரு பிளவு வினாடியில், அல்லது இரண்டு வினாடிகளில், அவர்களில் யார் ஒரு தலைவர், அவர்களில் யார் தங்களை நம்புகிறார்கள், அவர்களில் யார் சந்தேகிக்கிறார்கள் என்பதை மக்கள் ஏற்கனவே தீர்மானிக்கிறார்கள்.

நாம் ஒருவருக்கொருவர் எவ்வாறு செல்வாக்கு செலுத்துகிறோம்? ஆம், மிகவும் எளிமையானது! 55% பாதிப்புஉங்கள் உடல் உங்கள் உரையாசிரியர் அல்லது உரையாசிரியர்களின் குழுவை பாதிக்கிறது, 38% செல்வாக்கு உங்கள் குரல், அதன் ஒலிப்பு, அதன் ஒலி, உங்கள் குரலின் நம்பிக்கை மற்றும் மட்டுமே செலுத்தப்படுகிறது 7% நீங்கள் பேசும் வார்த்தைகளின் அர்த்தம் உங்கள் உரையாசிரியரை பாதிக்கிறது.

ராஜாக்களாகவும் ராணிகளாகவும் இருங்கள்!

அதனால் தான் அன்பு நண்பர்களே, உங்கள் உடலை நிர்வகிப்பதில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம். முதலில் நீங்கள் ராணியைப் போல, ராஜாவைப் போல, தலையை உயர்த்தி, முகத்தில் புன்னகையுடன் நடக்க பயிற்சி செய்யுங்கள். இது ஒரு பாக்கியம் உணர்வுள்ள, பெரிய மனிதர்கள்- புன்னகை, பெருமையுடன் உங்கள் தலையை வாழ்க்கையில் கொண்டு செல்லுங்கள், அது கடினமாக இருந்தாலும், அது மிகவும் புண்படுத்தும் போது கூட.

குறிப்பாக நீங்கள் துரோகம் செய்யும்போது, ​​ஏமாற்றப்படும்போது, ​​கொள்ளையடிக்கப்படும்போது, ​​உங்களை அவதூறாகப் பேசும்போது, ​​நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது உங்கள் புன்னகையைப் பாருங்கள். வாழ்க்கையின் மிகவும் கடினமான தருணத்தில் தான் முதலில் உங்களுக்குத் தரும் கூடுதல் ஆற்றல் மற்றும் வலிமை - உங்கள் தோரணை, உங்கள் குரல், உங்கள் முகத்தில் உங்கள் புன்னகை. இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆற்றல் மூலமாகும்.

ஒரு ஞானி துல்லியமாக சொன்னது போல்: " புன்னகை, உலகம் முழுவதும் உங்களுடன் சிரிக்கும்! அழுங்கள் நீங்கள் தனியாக அழுவீர்கள்.". அரசிகளாக இருங்கள், அரசர்களாக இருங்கள், வெற்றியாளர்களாக இருங்கள்!

ஒரு அழகான பெண் தன் தோற்றத்தால் மட்டுமே ஈர்க்கிறாள்.

மேலும் அவள் இடுப்பு, இடுப்பு அல்லது மார்பக அளவுகளை கவர்ந்திழுக்கிறாள் என்பதல்ல, அவளுக்கு... எப்படி செய்வது என்று தெரியும். உங்களை அழகாக முன்வைக்கவும். அவரது உடல் பிளாஸ்டிக் மற்றும் இது போற்றும் பார்வைகளை ஈர்க்கிறது.

பிளாஸ்டிக் ஆக எப்படி, உங்கள் உடலை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது? இந்தக் கேள்விகள் என்னை பன்னிரெண்டு வயதிலிருந்தே திணறத் தொடங்கின. அப்போது நான் மிகவும் கோணல் பெண். இந்தக் குறையைச் சரிக்கட்ட நான் ஆட ஆரம்பித்தேன். நான் வெவ்வேறு ஸ்டுடியோக்களில் படித்தேன், ஆனால் எனது வெற்றி மிதமானது. ஆம், நிச்சயமாக, தேவையான இயக்கங்களை இயந்திரத்தனமாக மீண்டும் செய்ய நான் கற்றுக்கொண்டேன், ஆனால், முதலாவதாக: இசைக்கு காது இல்லாததால், நான் தாளத்தில் விழவில்லை, இரண்டாவதாக, என் கோணல் ஒருபோதும் போகவில்லை. என் பிளாஸ்டிசிட்டி விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது.

பின்னர் நானே சொந்தமாக வேலை செய்ய முடிவு செய்தேன். இந்த அடிப்படை பயிற்சிகளை நான் கண்டேன்:

உடலின் எந்தப் பகுதிக்கும் நீங்கள் ஒரு மன ஒழுங்கை அனுப்புகிறீர்கள்: இறுக்குங்கள்! உடலின் எதிர்வினையை நீங்கள் நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள். இந்த திறமை மாஸ்டர் போது, ​​நாம் எதிர் செல்கிறோம்: ரிலாக்ஸ்! மீண்டும், உடலின் எதிர்வினையை நீங்கள் நினைவில் கொள்கிறீர்கள், கை ஒரு சவுக்கைப் போல தொங்குவதை உறுதிசெய்து, போக்கர் போல உறைந்து போகவில்லை. உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் ஓய்வெடுக்கவும் இறுக்கவும் கட்டளைகளை மீண்டும் சொல்கிறீர்கள்: கைகள், கால்கள், முழு உடல் மற்றும் முகம். முழுமையான விடுதலை வரை இந்த எளிய வளாகத்தை ஒவ்வொரு நாளும் செய்வது நல்லது.

உங்கள் எஜமானியாக இருப்பது மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது சொந்த உடல். இது ஆண்களிடமிருந்து அதிக கவனத்துடன் மட்டுமல்லாமல், பற்றாக்குறையுடனும் வெகுமதி அளிக்கப்படுகிறது தசைப்பிடிப்புமசாஜ் செய்பவருக்கு வெட்டு மேசைக்கு வழிவகுக்கிறது.

முடிவுகள் வர நீண்ட காலம் இல்லை - முற்றிலும் நிதானமாக, அவள் எந்த இசைக்கும் நடன மாடிக்கு வெளியே செல்ல முடியும், மேலும் எளிமையான உடையில், எல்லா கவனத்தையும் தன் பக்கம் ஈர்க்க முடியும். ஆனால் நான் நிதானமாகவும் நிம்மதியாகவும் உணர்ந்தாலும், என் நடன அசைவுகள் அழகை விட குழப்பமானதாக இருந்தது. முழுமைக்கு வரம்பு இல்லை. குறிப்பாக அழகான மற்றும் நெகிழ்வான பெண்கள் மீது எனக்கு இன்னும் கொஞ்சம் பொறாமை உள்ளது, எனவே ஒரு நாள் உடற்பயிற்சி கிளப்பில் பணிபுரியும் எனது நண்பரை அழைத்து ஸ்ட்ரிப் டான்ஸுக்கு என்னை பதிவு செய்யும்படி கேட்டேன்.

குழுவின் முதல் பாடத்திற்கு வந்து, பயிற்சியாளருக்குப் பிறகு தேவையான இயக்கங்களை மீண்டும் செய்ய முயற்சித்தேன், ஆனால் வெளிப்படையாக அது மிகவும் வேடிக்கையானது, பல பாடங்களுக்குப் பிறகு, அவள் பின்வரும் வார்த்தைகளுடன் என்னிடம் வந்தாள்: “பெண், ஸ்ட்ரிப் நடனத்தில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கு முன்பு, யோகா செய்ய நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். எனக்குப் பிறகு நீங்கள் அடிப்படை படிகளை மீண்டும் செய்ய முடியாது. உங்களுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் பிளாஸ்டிசிட்டி இல்லை. பொதுவாக, நீங்கள் எங்கள் குழுவைப் பிடிக்க வேண்டும் மற்றும் பிடிக்க வேண்டும். எனவே, நான் உன்னை நரகத்திற்கு அனுப்புவேன். எங்களிடம் ஒரு சிறந்த பயிற்சியாளர் இருக்கிறார், அவர் உங்களுக்குக் கற்பிக்கும் பயிற்சிகளை வழங்குவார் உங்கள் உடலை கட்டுப்படுத்துங்கள். நீங்கள் இதைப் பற்றி வசதியாக இருந்தால், நீங்கள் எங்களிடம் திரும்பி வரலாம்.

வலைப்பதிவு கையாளுதல் - பெண் எடுப்பது - —

சுவாசம் நரம்பு மண்டலத்தின் வேலை மற்றும் நிலைக்கு நேரடியாக தொடர்புடையது. அதனால்தான் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த சுவாசப் பயிற்சிகள் மிகவும் பொதுவானவை மற்றும் பயனுள்ளவை. அவர்களில் பலர் அடிப்படை சுவாச நடைமுறைகள்யோகா ஆனால் மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை மற்றும் அதிக உழைப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து விடுபட, சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பதை அறிய உங்களுக்கு சிறப்பு அறிவு தேவையில்லை.

ஓய்வெடுக்க சுவாசம் எப்படி இருக்கும்?

எந்த அடிப்படை சுவாச பயிற்சிகள்கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட ரிதம் இருக்கும். உடலில் உடற்பயிற்சியின் விளைவு அதிர்வெண் மற்றும் வேகம், சுவாசத்தின் ஆழம் மற்றும் மூச்சைப் பிடிக்கும் காலத்தின் காலம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து மாறுகிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். விரைவாகவும், ஆழமாகவும் சுவாசிக்க ஆரம்பித்து, சிறிய அளவிலான ஆக்ஸிஜனை உள்ளிழுப்பதன் மூலம், நீங்கள் அமைதியாக இருக்க முடியாது. மாறாக, நரம்பு மண்டலம் கடினமாக உழைக்க தூண்டுதலைப் பெறும்.

தளர்வுக்கான சுவாசம்

ஆழ்ந்த, அளவிடப்பட்ட சுவாசத்தின் அடிப்படையில் நீங்கள் அமைதியாக இருக்க உதவும் சுவாசப் பயிற்சிகளின் எந்த முறையும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அதன் உதவியுடன், நுரையீரலை காற்றில் முழுமையாக நிரப்புவது மட்டுமல்லாமல், ஆக்ஸிஜனுடன் உடலின் அனைத்து திசுக்கள் மற்றும் செல்கள் செறிவூட்டல் ஏற்படுகிறது. இது இயல்பாக்க உதவுகிறது இரத்த அழுத்தம், விடுபடுகிறது தசை பதற்றம், சரியான மூளை செயல்பாட்டை தூண்டுகிறது, நரம்பு மண்டலம் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.

அமைதியாக இருக்க சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது சரியான ரிதம், மூச்சை வெளியேற்றுவதற்கு முன்னும் பின்னும் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வதன் மூலம் அடையப்படுகிறது. அவர்களின் நுட்பங்களில் வேறுபட்ட மற்றும் சில திறமை தேவைப்படும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் மாற்றியமைக்க உடலுக்கு வாய்ப்பளிப்பது முக்கியம்.

சுவாச பயிற்சிகள் நான்கு விருப்பங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன:

நுரையீரலின் மேல் பகுதியை ஆக்ஸிஜனுடன் நிரப்புதல், காலர்போன்களின் இயக்கம் காரணமாக உள்ளிழுக்கங்கள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன;

விலா எலும்புகள் "திறந்த" மற்றும் "அமுக்க" போது மார்பு வழியாக சுவாசம்;

அடிவயிற்றைப் பயன்படுத்தி உள்ளிழுத்தல் - " வயிற்று சுவாசம்"; அத்தகைய உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றங்களுக்கு நன்றி, உதரவிதானம் நகரும், மசாஜ் உள் உறுப்புகள், இரத்த ஆக்ஸிஜன் செறிவு அதிகரிக்கிறது;

சுட்டிக்காட்டப்பட்ட மூன்று பகுதிகளும் ஈடுபடும்போது அலை போன்ற சுவாசம்.

உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றுவதற்கான இந்த விருப்பங்களின் அடிப்படையில், கூடுதல் நுட்பங்கள்நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும் சுவாசம்.

நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த பயிற்சிகள் செய்வதற்கான விதிகள்

உங்களை அமைதிப்படுத்த எளிய சுவாச பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​எந்தவொரு நுட்பத்திலும் ஈடுபடும் அடிப்படை விதிகளை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. அத்தகைய விதிகளுக்கு இணங்கத் தவறினால், விரும்பிய முடிவு இல்லாமைக்கு வழிவகுக்கும்.

எந்தவொரு சுவாசப் பயிற்சியும் நின்று அல்லது படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், இதனால் பின்புறம் முற்றிலும் நேராக இருக்கும்.

உடன் சுவாசிப்பது நல்லது கண்கள் மூடப்பட்டன, தியான நுட்பங்களை நாடுதல், இனிமையான படங்கள் மற்றும் நிலப்பரப்புகளை கற்பனை செய்தல்.

உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் செயல்முறையில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துவது முக்கியம், முதலில் இது உணர்வுபூர்வமாக கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும். படிப்படியாக, நனவான கட்டுப்பாடு இனி தேவைப்படாது, இருப்பினும், செறிவு இன்னும் சுவாச செயல்பாட்டில் இருக்க வேண்டும்.

எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் மனதைத் துடைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் முழுமையாக தளர்த்துவதும் அவசியம். தளர்வு உங்கள் கால்விரல்களின் நுனியில் இருந்து மேல்நோக்கி சீராக பாய வேண்டும். தோள்கள், கழுத்து மற்றும் முகத்திற்கு குறிப்பிட்ட கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். இந்த இடங்களில், தசைகள் குறிப்பிடத்தக்க பதற்றத்தை அனுபவிக்கின்றன.

உங்கள் நரம்புகளை 5-10 முறை அமைதிப்படுத்த நீங்கள் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். உங்களை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். அடுத்த நுட்பத்திற்குச் செல்வதற்கு முன், உடலை மாற்றியமைக்க சிறிது நேரம் காத்திருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் முழு உடலும் ஆக்ஸிஜனுடன் எவ்வாறு புதிய, தூய ஆற்றல் மற்றும் அமைதியால் நிரப்பப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​உங்களுக்குள் குவிந்திருக்கும் பதற்றத்தை "வெளியே தள்ள" வேண்டும்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், சுவாசப் பயிற்சியின் போது பின்வரும் அணுகுமுறைகளை மீண்டும் செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்: "நான் அமைதியாக இருக்கிறேன்," "நான் அமைதியாக இருக்கிறேன்," "நான் ஓய்வெடுக்கிறேன்," "நான் அமைதியாக இருக்கிறேன்" மற்றும் பல. துகள் "இல்லை" மற்றும் பொதுவாக எதிர்மறையான சூழல் சூத்திரங்களில் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், அதே போல் எதிர்கால காலத்திலும், எடுத்துக்காட்டாக, "நான் கவலைப்படவில்லை," "நான் விரைவில் அமைதியடைவேன்."

எளிய சுவாசப் பயிற்சிகள்

நுட்பங்களின் முதல் தொகுப்பு மூக்கு வழியாக சுவாசிப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. பயிற்சிகள் முழு சுவாசத்துடன் தொடங்க வேண்டும்.

சிக்கலான சுவாசம்

தொப்பை சுவாசம். நீங்கள் ஆழமாக உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​வயிறு "வீங்குகிறது", நீங்கள் மெதுவாக சுவாசிக்கும்போது அது விழும். உள்ளிழுத்தல் 3-4 விநாடிகளுக்கு மேற்கொள்ளப்படுகிறது, பின்னர் நீங்கள் உங்கள் மூச்சை 2 விநாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும், 4-5 விநாடிகளுக்கு சுவாசிக்க வேண்டும். சுவாசத்திற்கு இடையிலான இடைவெளி 2-3 வினாடிகள்.

மூச்சு மார்பு. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​விலா எலும்புகள் "திறந்து", அவை "அமுக்கப்படுகின்றன." செயல்படுத்தும் நேரம் முதல் கட்டத்தில் இருந்ததைப் போன்றது.

உங்கள் காலர்போன்களைப் பயன்படுத்தி சுவாசிக்கவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​காலர்போன்கள் உயரும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது அவை குறையும். இடைவெளிகளும் செயல்படுத்தும் நேரங்களும் ஒரே மாதிரியானவை.

அலை போன்ற சுவாசம். உள்ளிழுத்தல் கீழே இருந்து மேல் வருகிறது: வயிறு, மார்பு, காலர்போன்கள். மூச்சை வெளியேற்றவும் - மேலிருந்து கீழாக: காலர்போன்கள், மார்பு, வயிறு. இறுதி கட்டம் குறிப்பாக அளவிடப்பட வேண்டும்.

பெருமூளை அரைக்கோளங்களை செயல்படுத்த சுவாசம்

நாசியை மாறி மாறி கிள்ளுவதன் மூலம் நுட்பம் செய்யப்படுகிறது. மட்டுமே ஈடுபட்டுள்ளது வலது கை. கட்டைவிரல்விண்ணப்பிக்கப்பட்டது வலது நாசி, இடதுபுறம் சிறிய விரல். மூக்கின் ஒரு பக்கத்திலும் மறுபுறத்திலும் அமைதியான உள்ளிழுத்தல் மற்றும் முழு வெளியேற்றங்கள் மாறி மாறி செய்யப்படுகின்றன. வலது நாசியை கிள்ளினால், இடது அரைக்கோளம் தூண்டப்படும் போது, ​​வலது அரைக்கோளம் தூண்டப்படுகிறது.

"தூக்க" சுவாசம்

இது உங்களை ஓய்வெடுக்க மட்டுமல்லாமல், தூக்கமின்மையை சமாளிக்கவும் அனுமதிக்கிறது.

நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த உடற்பயிற்சி செய்யும் நுட்பம் மிகவும் எளிதானது: அவசரமின்றி, ஒளி உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றங்கள் 5 நிமிடங்களுக்கு செய்யப்படுகின்றன, சுவாச செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்துகின்றன, உள் உணர்வுகளைக் கேட்கின்றன. இந்த பயிற்சியின் அதிக செயல்திறனுக்காக, உங்கள் உள்ளங்கைகளை அந்தப் பகுதியில் வைக்க வேண்டும் சூரிய பின்னல். உங்கள் வயிறு மற்றும் மார்பு இரண்டிலும் நீங்கள் சுவாசிக்க வேண்டும்.

மன அழுத்தத்தை போக்க

ஒரு குறுகிய, ஒப்பீட்டளவில் ஆழமான மூச்சு எடுக்க வேண்டியது அவசியம். பின்னர் உங்கள் மூச்சை 4 வினாடிகள் பிடித்து முழுமையாகவும் ஆழமாகவும் நீண்டதாகவும் சுவாசிக்கவும். இதைத் தொடர்ந்து நுரையீரலில் மீண்டும் ஆக்ஸிஜனை நிரப்புவதற்கு முன் 5-வினாடி இடைவெளி.

நிதானமான மற்றும் மனதைத் தெளிவுபடுத்தும் சுவாசம்

இந்த சுவாச பயிற்சி நுட்பம் மீண்டும் ஆயுதங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. நீங்கள் ஒரு உள்ளங்கையை உங்கள் நெற்றியிலும் மற்றொன்றை உங்கள் தலையின் பின்புறத்திலும் வைக்க வேண்டும். இந்த நிலை தலையின் இந்த மடல்களில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, நனவு மற்றும் மனதை பதட்டம், பதற்றம், மன அழுத்தத்தின் போது புதிய தீர்வுகளைத் திறக்க உதவுகிறது. உங்கள் உள்ளங்கைகளை அகற்றாமல், அளவிடப்பட்ட உள்ளிழுத்தல் மற்றும் சுவாசங்களை அவற்றுக்கிடையே ஒரு சிறிய மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

மனதை தளர்த்தும் சுவாசம்

இரண்டாவது சிக்கலானது மூக்கு வழியாக உள்ளிழுப்பதையும், வாய் வழியாக வெளியேற்றுவதையும் அடிப்படையாகக் கொண்டது. முழு சுவாசத்துடன் தொடங்குவதும் அவசியம்.

முதல் உடற்பயிற்சி

முழு மூச்சை எடுத்த பிறகு, நீங்கள் வலுவாகவும் ஆழமாகவும் இறுக்கமாக சுவாசிக்க வேண்டும் சுருங்கிய உதடுகள். இந்த வழக்கில், வெளியேற்றம் பகுதிகளாக செய்யப்படுகிறது, காற்று உள்ளே இருந்து "வெளியே தள்ளப்படுகிறது".

உடற்பயிற்சி இரண்டு

இங்கே நீங்கள் ஒரு "செயற்கை" கொட்டாவியைத் தூண்ட வேண்டும்.

உங்கள் வாயை முடிந்தவரை அகலமாக திறக்கவும், இதனால் பதற்றம் உணரப்படும் கீழ் தாடை, உங்கள் நுரையீரல் காற்றால் நிரம்புவதை உணர்ந்து, மென்மையான மூச்சை எடுக்க வேண்டும். உங்கள் மூச்சை 2 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் அளவாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்கவும்.

மூன்றாவது உடற்பயிற்சி

முழு மூச்சை எடுத்து, உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காமல், திறந்த வாய் வழியாக காற்று வெளியிடப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், உதடுகள் ஒரு வட்டத்தில் மடிக்கப்படுகின்றன. வெளியேற்றம் பகுதிகளாக, ஜெர்க்ஸில் செய்யப்படுகிறது. சுவாசத்தின் ஆரம்ப நிலை மிக நீண்டது; முடிந்த பிறகு, நீங்கள் 5-10 வினாடிகள் காத்திருந்து மீண்டும் சுவாச பயிற்சியை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

ஒரு நாளைக்கு 5-10 நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள் சுவாச பயிற்சிகள்அமைதியாக இருக்க, நீங்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்கலாம், அதே நேரத்தில் மூளை மற்றும் முழு உடலையும் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்யலாம். இது "நரம்புகள்" மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவது மட்டுமல்லாமல், மனநிலையை இயல்பாக்கவும், நனவின் தெளிவு மற்றும் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளிலிருந்து விடுபடவும் உதவும்.