ஆரம்பநிலைக்கு வீட்டில் பார்கர் கற்றல். பார்கர் கற்றுக்கொள்வது எப்படி

உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• கிடைமட்ட பட்டை;
• விளையாட்டு கையுறைகள்;
• ஜம்ப் கயிறு;
• பீம்;
• நிலையான தளபாடங்கள் கவர்கள்.

மற்றவர்களுக்கு காட்டு

தீவிர விளையாட்டுக்குத் தயாராகிறது

நீங்களே வேலை செய்கிறீர்கள்

• ஒரு குழந்தையும் பெரியவரும் எப்படி பார்க்கரைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்: நடைமுறை ஆலோசனை

அடிப்படை கூறுகள்

கட்டுரை மூலம் விரைவான வழிசெலுத்தல்

தயாரிப்பு

உடல் வடிவம்

பொது பயிற்சிகள்

கூடுதல் பயிற்சிகள்

• பார்கரில் தந்திரங்கள் மிகவும் கடினமாகவும் காயங்கள் நிறைந்ததாகவும் இருப்பதால், முதலில் ஒரு பயிற்சியாளருடன் பயிற்சி செய்வது நல்லது. உடற்பயிற்சி கூடம்பொருத்தமான உபகரணங்களுடன் (குறைந்தது பாய்களாவது).

  9-13 வயதிலும் அதற்குப் பிறகும் பார்க்கரை எங்கே, எப்படிக் கற்றுக்கொள்வது

  ஒரு சுளுக்கு அல்லது எலும்பு முறிவு வெளியே எடுக்கப்படும் உடல் தகுதிநீண்ட காலத்திற்கு மற்றும் முழுமையாக மீட்க எப்போதும் சாத்தியமில்லை, எனவே உடற்பயிற்சி தீவிர கவனத்துடன் நடத்தப்பட வேண்டும்.

பார்கர் கற்றுக்கொள்வது எப்படி

பார்கர் போன்ற நாகரீகமான விளையாட்டு மற்றும் பொழுதுபோக்கு போக்கு இளைஞர்களின் மனதைக் கவர்ந்துள்ளது. இந்தக் கலையில் தேர்ச்சி பெற்ற நீங்கள், சுறுசுறுப்பான மோக்லி நவீன நகர்ப்புறக் காட்டை வெல்வது போல் உணர்வீர்கள். தற்போது, ​​இளம் குதிப்பவர்களுக்கு கல்வி கற்பதற்காக பல பள்ளிகள் உள்ளன. இருப்பினும், உங்களால் அத்தகைய வகுப்புகளில் கலந்து கொள்ள முடியாவிட்டால், வீட்டிலேயே பார்க்கரைக் கற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.

உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• கிடைமட்ட பட்டை;
• விளையாட்டு கையுறைகள்;
• ஜம்ப் கயிறு;
• பீம்;
• நிலையான தளபாடங்கள் கவர்கள்.

மற்றவர்களுக்கு காட்டு

தீவிர விளையாட்டுக்குத் தயாராகிறது

உடல் லேசான தன்மையையும் இயக்கத்தையும் பெறுவதற்கு, முழு வாழ்க்கை முறையையும் மறுபரிசீலனை செய்வது அவசியம்.

• செல்க தனி உணவு, சாப்பிடு சிறிய பகுதிகளில். புரத உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், இது தசைகளை வளர்க்க உதவும். ஃபைபர் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், அது உடலை கவனமாகவும் முழுமையாகவும் சுத்தப்படுத்தும். அதிக திரவங்களை குடிக்கவும் - ஒரு நாளைக்கு சுமார் 3 லிட்டர் தண்ணீர். சிறிய பகுதிகளில், ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிடுங்கள்.
• தினமும் குறைந்தது ஒரு மணி நேரமாவது பயிற்சிக்கு ஒதுக்குங்கள். தொடங்குங்கள் எளிய சூடான அப்களை. படிப்படியாக சுமையை அதிகரிக்கவும்.

  பார்க்கருக்கு உடல் மற்றும் வலிமை பயிற்சி

  கட்டாய பயிற்சிகள்: புஷ்-அப்கள், குந்துகைகள், உடலை உயர்த்துவதன் மூலம் பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்தல். வழக்கமான ஓட்டம் நீங்கள் இருவரும் பார்க்கர் கற்றுக் கொள்ளவும், சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கவும் உதவும்.

• குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்குங்கள். பின்னர் நீங்கள் ஆற்றல் இழப்பை மீட்டெடுக்க முடியும்.

நீங்களே வேலை செய்கிறீர்கள்

• வீட்டில் வாசல் ஒன்றில் கிடைமட்ட பட்டையை நிறுவவும். அதன் மீது நீட்டத் தொடங்கி, திருப்ப கற்றுக்கொள்ளுங்கள். படிப்படியாக பணிகளை கடினமாக்குங்கள்.
• சுவரில் ஒரு விளையாட்டு ஏணி அல்லது பல கிடைமட்ட கம்பிகளை இணைக்கவும். உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி அவர்களுடன் செல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒரு தொடக்க பார்கர் விளையாட்டு வீரருக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு பாய் அல்லது சூடான போர்வையை பல முறை மடித்து வைக்க வேண்டும்.
• உங்கள் முற்றத்தில் கிடைமட்டக் கம்பிகள் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நின்றிருந்தால், ஒன்றிலிருந்து மற்றொன்றுக்குத் தாவத் தொடங்குங்கள். முதலில், சிறப்பு கையுறைகளை அணியுங்கள், அவை உங்கள் உள்ளங்கைகளை நழுவவிடாமல் பாதுகாக்கும்.
• பார்கர் கற்க, தொடர்ந்து உங்கள் கால்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். முடிந்தவரை உயரம், சிறந்த பயிற்சி வலது தசைகள்ஸ்கிப்பிங் கயிறு மூலம் பயிற்சிகள்.
• உங்கள் சமநிலையில் வேலை செய்யுங்கள். ஒரு காலில் மாறி மாறி நிற்கவும், பின்னர் மறுபுறம், உங்கள் உடலின் நிலையை வேண்டுமென்றே மாற்றவும். பின்னர் ஒரு கற்றை வைப்பதன் மூலம் பணியை சிக்கலாக்குங்கள் அல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் காலின் கீழ் ஒரு பழைய தடிமனான புத்தகம்.
• ஒரு ஹெட்ஸ்டாண்டைச் செய்யுங்கள் - இந்த திறன் பார்க்கருக்கு மிகவும் முக்கியமானது. தொடங்குவதற்கு, சுவரில் உங்கள் உள்ளங்கால்கள் ஓய்வெடுக்கலாம். போது சுய பயிற்சிபரிந்துரைக்கப்பட்ட வீடியோவைப் பின்தொடரலாம்.

அடிப்படை கூறுகள்

• வீட்டில் பார்கரை எவ்வாறு கற்றுக்கொள்வது என்பதில் முக்கிய சிக்கல் நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்வதாகும். சரியான வீழ்ச்சி. உங்கள் பாயை விரித்து விழத் தொடங்குங்கள், அதற்கேற்ப உங்கள் உடலைக் குழுவாக்கவும். அது தானாகவே மாறும் வரை நீங்கள் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.
• சிலிர்க்க பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளில் சாய்ந்து, உருட்ட முயற்சிக்கவும்.
• வீட்டில் உள்ள தளபாடங்கள், நாற்காலிகள், சோஃபாக்கள் ஆகியவற்றின் மீது குதிக்கத் தொடங்குங்கள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அவை நிலையானவை மற்றும் அருகில் உடைக்கக்கூடிய பொருள்கள் இல்லை.

அடிப்படை நுட்பங்களை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், வெளியே சென்று உங்கள் திறமைகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சிறிது முயற்சி செய்து, ஓரிரு மாதங்களுக்குப் பிறகு பார்கர் செய்வதை விட்டுவிடாமல் இருந்தால், மிக விரைவில் நீங்கள் அதைக் காட்ட முடியும். உயர் நிலைமரணதண்டனை சிக்கலான கூறுகள், இந்த வீடியோவில் உள்ள மாஸ்டர்களைப் போல.

பார்கர் கற்றுக்கொள்வது எப்படி

பார்கர் போன்ற நாகரீகமான விளையாட்டு மற்றும் பொழுதுபோக்கு போக்கு இளைஞர்களின் மனதைக் கவர்ந்துள்ளது. இந்தக் கலையில் தேர்ச்சி பெற்ற நீங்கள், சுறுசுறுப்பான மோக்லி நவீன நகர்ப்புறக் காட்டை வெல்வது போல் உணர்வீர்கள். தற்போது, ​​இளம் குதிப்பவர்களுக்கு கல்வி கற்பதற்காக பல பள்ளிகள் உள்ளன. இருப்பினும், உங்களால் அத்தகைய வகுப்புகளில் கலந்து கொள்ள முடியாவிட்டால், வீட்டிலேயே பார்க்கரைக் கற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.

உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• கிடைமட்ட பட்டை;
• விளையாட்டு கையுறைகள்;
• ஜம்ப் கயிறு;
• பீம்;
• நிலையான தளபாடங்கள் கவர்கள்.

மற்றவர்களுக்கு காட்டு

தீவிர விளையாட்டுக்குத் தயாராகிறது

உடல் லேசான தன்மையையும் இயக்கத்தையும் பெறுவதற்கு, முழு வாழ்க்கை முறையையும் மறுபரிசீலனை செய்வது அவசியம்.

• தனி உணவுக்கு மாறவும், சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடவும். புரத உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், இது தசைகளை வளர்க்க உதவும். ஃபைபர் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், அது உடலை கவனமாகவும் முழுமையாகவும் சுத்தப்படுத்தும். அதிக திரவங்களை குடிக்கவும் - ஒரு நாளைக்கு சுமார் 3 லிட்டர் தண்ணீர். சிறிய பகுதிகளில், ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிடுங்கள்.
• தினமும் குறைந்தது ஒரு மணி நேரமாவது பயிற்சிக்கு ஒதுக்குங்கள். எளிய வார்ம்-அப்களுடன் தொடங்கவும். படிப்படியாக சுமையை அதிகரிக்கவும். கட்டாய பயிற்சிகள்: புஷ்-அப்கள், குந்துகைகள், உடலை உயர்த்துவதன் மூலம் பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்தல். வழக்கமான ஓட்டம் நீங்கள் இருவரும் பார்க்கர் கற்றுக் கொள்ளவும், சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கவும் உதவும்.
• குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்குங்கள். பின்னர் நீங்கள் ஆற்றல் இழப்பை மீட்டெடுக்க முடியும்.

நீங்களே வேலை செய்கிறீர்கள்

• வீட்டில் வாசல் ஒன்றில் கிடைமட்ட பட்டையை நிறுவவும். அதன் மீது நீட்டத் தொடங்கி, திருப்ப கற்றுக்கொள்ளுங்கள். படிப்படியாக பணிகளை கடினமாக்குங்கள்.
• சுவரில் ஒரு விளையாட்டு ஏணி அல்லது பல கிடைமட்ட கம்பிகளை இணைக்கவும். உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி அவர்களுடன் செல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒரு தொடக்க பார்கர் விளையாட்டு வீரருக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு பாய் அல்லது சூடான போர்வையை பல முறை மடித்து வைக்க வேண்டும்.
• உங்கள் முற்றத்தில் கிடைமட்டக் கம்பிகள் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நின்றிருந்தால், ஒன்றிலிருந்து மற்றொன்றுக்குத் தாவத் தொடங்குங்கள். முதலில், சிறப்பு கையுறைகளை அணியுங்கள், அவை உங்கள் உள்ளங்கைகளை நழுவவிடாமல் பாதுகாக்கும்.
• பார்கர் கற்க, தொடர்ந்து உங்கள் கால்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஜம்ப் கயிறு மூலம் முடிந்தவரை உயரமாக குதிக்கவும், தேவையான தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கவும்.
• உங்கள் சமநிலையில் வேலை செய்யுங்கள். ஒரு காலில் மாறி மாறி நிற்கவும், பின்னர் மறுபுறம், உங்கள் உடலின் நிலையை வேண்டுமென்றே மாற்றவும்.

  பார்க்கர் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்: அது என்ன மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கான பார்கர் சேர்க்கைகள்

  பின்னர் ஒரு கற்றை வைப்பதன் மூலம் பணியை சிக்கலாக்குங்கள் அல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் காலின் கீழ் ஒரு பழைய தடிமனான புத்தகம்.

• ஒரு ஹெட்ஸ்டாண்டைச் செய்யுங்கள் - இந்த திறன் பார்க்கருக்கு மிகவும் முக்கியமானது. தொடங்குவதற்கு, சுவரில் உங்கள் உள்ளங்கால்கள் ஓய்வெடுக்கலாம். சுய பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் முன்மொழியப்பட்ட வீடியோவில் கவனம் செலுத்தலாம்.

அடிப்படை கூறுகள்

• வீட்டில் பார்க்கர் கற்றுக்கொள்வதில் உள்ள முக்கிய பிரச்சனை, சரியாக விழும் நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்வதாகும். உங்கள் பாயை விரித்து விழத் தொடங்குங்கள், அதற்கேற்ப உங்கள் உடலைக் குழுவாக்கவும். அது தானாகவே மாறும் வரை நீங்கள் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.
• சிலிர்க்க பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளில் சாய்ந்து, உருட்ட முயற்சிக்கவும்.
• வீட்டில் உள்ள தளபாடங்கள், நாற்காலிகள், சோஃபாக்கள் ஆகியவற்றின் மீது குதிக்கத் தொடங்குங்கள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அவை நிலையானவை மற்றும் அருகில் உடைக்கக்கூடிய பொருள்கள் இல்லை.

அடிப்படை நுட்பங்களை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், வெளியே சென்று உங்கள் திறமைகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சிறிது முயற்சி செய்து, ஓரிரு மாதங்களுக்குப் பிறகு பார்கர் செய்வதை விட்டுவிடாமல் இருந்தால், மிக விரைவில் இந்த வீடியோவில் உள்ள மாஸ்டர்களின் சிக்கலான கூறுகளின் அதே உயர் மட்ட செயல்திறனை நீங்கள் காட்ட முடியும்.

பார்கர் ஒரு தீவிர மற்றும் ஆபத்தான விளையாட்டு. இருப்பினும், ஒவ்வொரு நாளும் அவர் கடினமான தந்திரங்களை எவ்வாறு செய்வது என்பதை அறிய விரும்பும் அதிகமான ரசிகர்களைப் பெறுகிறார்.

தடைகளை கடப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட நகர்ப்புற விளையாட்டாக பார்க்கூர் கருதப்படுகிறது. நீங்கள் நிபுணத்துவத்தில் ஒரு பார்கரிஸ்ட் ஆகலாம் விளையாட்டு பள்ளிகள், மற்றும் வீட்டில் பயிற்சி தொடங்க.

கட்டுரை மூலம் விரைவான வழிசெலுத்தல்

தயாரிப்பு

டிரிபிள் சால்ட் அல்லது கூரையிலிருந்து கூரைக்கு குதிப்பதில் தொடங்கி, உடனடியாக யாரும் பார்க்கூரிஸ்ட் ஆக மாட்டார்கள். குறைந்த பட்சம் எவ்வாறு செயல்படுவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு முன் எளிய தந்திரங்கள், நீங்கள் முழுமையாக தயார் செய்ய வேண்டும்:

உடல் வடிவம்

பார்க்கூரிஸ்ட் மிகவும் நல்ல உடல் நிலையில் இருக்க வேண்டும்:

• முதலில் நீங்கள் வழிநடத்தத் தொடங்க வேண்டும் ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை: உங்கள் உணவைப் பார்த்து, கெட்ட பழக்கங்கள் ஏதேனும் இருந்தால், அதிலிருந்து விடுபடுங்கள்;
• ஏதேனும் விளையாட்டு பயிற்சிநன்மையாக இருக்கும். முதல் மாதம், ஒரு வழக்கமான ஒன்று செய்யும். தினசரி உடற்பயிற்சிமற்றும் குதிக்கும் கயிறு;
• உடலை சமமாக வளர்ப்பது முக்கியம்: அனைத்து தசைக் குழுக்களின் வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் பயிற்றுவிப்பதற்காக பயிற்சிகள் சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டும்;
• பொது உடல் தகுதி நன்கு வளர்ந்தவுடன், நீங்கள் சிறப்பு பயிற்சிக்கு செல்லலாம்.

  வீட்டில் பார்கர் கற்றுக்கொள்வது எப்படி?

பொது பயிற்சிகள்

பாடம் குறைந்தது 1 மணிநேரம் நீடிக்க வேண்டும்:

• ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் ஒரு வார்ம் அப் மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்க வேண்டும் பொது வளாகம்பயிற்சிகள் (வகுப்புகளுக்கு ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்தின் பாதி அவர்களுக்கு செலவிடப்படுகிறது);
• அனுபவம் வாய்ந்த பார்க்கூரிஸ்டுகள் மத்தியில் முக்கியமான கட்டங்கள்பயிற்சியில் ஓடுதல் மற்றும் குதித்தல் (நீண்ட மற்றும் உயர்) அடங்கும். இது மற்ற உடற்பயிற்சிகளுடன் கூடுதலாக தினமும் செய்யப்பட வேண்டும்;
• கட்டாய பயிற்சிகள் புஷ்-அப்கள், புல்-அப்கள், குந்துகைகள், அத்துடன் வயிற்று தசைகளை உந்தி.

கூடுதல் பயிற்சிகள்

இருப்பினும், ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரரும் ட்ரேசராக முடியாது:

• நிலைமையை விரைவாகவும் துல்லியமாகவும் மதிப்பிடுவது முக்கியம். பல்வேறு பந்து விளையாட்டுகள் மற்றும் பூப்பந்து பயிற்சி கவனம் மற்றும் எதிர்வினை;
• நீங்கள் இயக்கங்களின் நல்ல ஒருங்கிணைப்பைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். ஒரு மெல்லிய பட்டியில் சமநிலைப்படுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும், 360 டிகிரி திருப்பத்துடன் விரைவாக தாவல்களைச் செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள், பிடிக்கவும் கடினமான போஸ்கள்உடன் கண்கள் மூடப்பட்டனமுதலியன;
• பார்க்கூரில் உள்ள தந்திரங்கள் மிகவும் சிக்கலானவை மற்றும் காயம் நிறைந்தவை என்பதால், முதலில் பொருத்தமான உபகரணங்களுடன் (குறைந்தபட்சம் பாய்கள்) உடற்பயிற்சி கூடத்தில் பயிற்சியாளருடன் பயிற்சி செய்வது நல்லது. ஒரு சுளுக்கு அல்லது எலும்பு முறிவு உங்களை நீண்ட காலத்திற்கு உடல் வடிவத்திலிருந்து வெளியேற்றும் மற்றும் முழுமையாக மீட்க எப்போதும் சாத்தியமில்லை, எனவே நீங்கள் தீவிர கவனத்துடன் செயல்பாட்டை அணுக வேண்டும்.

பெரும்பாலானவை அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விபார்கர் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் மக்கள் மத்தியில். கொள்கையளவில், மூன்று பதில்கள் மட்டுமே உள்ளன: நீங்களே பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள், அனுபவம் வாய்ந்த ட்ரேசர்கள் அல்லது நிறுவனங்களுடன் பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது தொடங்காமல் விட்டுவிடுங்கள். கடைசி விருப்பத்தை நாங்கள் தொட மாட்டோம், ஆனால் முதல் இரண்டை இன்னும் விரிவாகக் கருதுவோம்.

பார்க்கூர்- இது தடைகளை கடக்கும் கலை, இது ஒரு நபரின் உடல் திறன்களால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, இது அவர் வாழ்க்கையின் போது அல்லது பயிற்சியின் போது நேரடியாக ஒழுக்கத்தை நன்கு அறிந்த பிறகு பெறுகிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், யாரும் உங்களுக்குக் கற்பிக்க மாட்டார்கள், மேலும் உங்கள் எதிர்காலத் தொடக்கங்கள் அனைத்தும் இணையத்தில் இருந்து நீங்கள் பெற்ற தகவல் அல்லது நடைமுறையில் பயன்படுத்தப்படும் அனுபவம் வாய்ந்த ட்ரேசர்களின் விளைவாகும். பார்க்கரைக் கற்பிப்பது சாத்தியமற்றது, நீண்ட காலமாக அதைச் செய்து வரும் மற்றும் அவர்களுக்குப் பின்னால் சில அனுபவமுள்ளவர்களின் கருத்துக்கள் மற்றும் ஆலோசனைகளின் அடிப்படையில் பார்க்கரைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

எங்கு தொடங்குவது? பார்கரின் வரலாறு மற்றும் அதன் வரையறை பற்றி அறிந்து கொள்வதன் மூலம் தொடங்கவும். ஒப்புக்கொள், உங்களுக்குப் புரியாத ஒன்றைச் செய்வது முட்டாள்தனம். "பார்க்கர் என்றால் என்ன?" என்ற எளிய கேள்விக்கு பதிலளிக்க முடியாதவர்களை நான் அடிக்கடி சந்திக்கிறேன். அல்லது ஏதாவது பதில் சொல்ல முடியாமல் தவிக்கின்றனர். நான் கவனிக்க விரும்பும் ஒரே விஷயம், பார்கர் என்பது அக்ரோபாட்டிக்ஸ் அல்ல. ஆம், ட்ரேசர்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன அக்ரோபாட்டிக் கூறுகள், சிலருக்கு அவை ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன, ஆனால் அவற்றை ட்ரேசர்கள் என்று அழைப்பது கடினம். பார்கர் என்பது ஒரு திறமையான இயக்கமாகும், இது பெரும்பாலும் கைகளையும் கால்களையும் பயன்படுத்துகிறது. மேலும் அக்ரோபாட்டிக்ஸ் உங்கள் செயல்களுக்கு பிரகாசம் அல்லது கருணை சேர்க்கிறது, மேலும் பொதுவாக உங்கள் திறன்கள் மற்றும் உடல் கட்டுப்பாட்டின் அளவையும் காட்டுகிறது.

நான் செய்ததைப் போல, நீங்கள் சொந்தமாக பார்க்கர் செய்யத் தொடங்கினால், ஆழமான முடிவில் மூழ்க வேண்டாம். எல்லாம் எளிமையானது முதல் சிக்கலானது வரை படிப்படியாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் முதல் பயிற்சி அமர்வுகளை நீங்கள் நடத்தலாம் விளையாட்டு மைதானங்கள்பள்ளிகள், பூங்காக்களில் தனி பகுதிகள் போன்றவை. "நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?" என்ற கேள்வி எழுந்தால், பார்க்கர் வீடியோக்களைப் பார்க்கவும், கடவுளுக்கு நன்றி இணையத்தில் இந்த நன்மை நிறைய உள்ளது. வீடியோ பொருட்களுடன் பழகுவதன் மூலம், இந்த அல்லது அந்த உறுப்பு எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முடியும், ஏனெனில் காட்சித் தகவல் எழுதப்பட்ட தகவலை விட சிறப்பாக உணரப்படுகிறது.

மூலம், கட்டுரைகளைப் பற்றி - இதுவும் படிக்கத்தக்கது. இணையத்தில் பார்கர் கூறுகள் என்ற தலைப்பில் நீங்கள் நிறைய பொருட்களைக் காணலாம். சொற்களுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்துங்கள் - இது ஒரே மாதிரியானது மற்றும் உலகம் முழுவதும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பார்கர் சமூகத்துடன் படிக்கும்போது அல்லது தொடர்பு கொள்ளும்போது உரையை வழிநடத்துவதை இது எளிதாக்கும். பார்கர் பயிற்சி என்பது குறிப்பிட்ட தனிமங்களின் நுட்பத்தை சுருக்கி பயிற்சி செய்வது மட்டுமல்ல, எதிர்வினை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பது பற்றியது.

உங்கள் உடல் தகுதியை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஆரம்பநிலைக்கு பார்கர் தந்திரங்கள் பயிற்சி - வீடியோ

தற்காப்பு கலைகள், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகியவற்றில் அனுபவம் உள்ளவர்கள், தடகளஅல்லது வேறு வடிவங்களில் விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்சில விஷயங்கள் எளிதாக வரும் - அது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. ஆனால் இதற்கு முன்பு விளையாட்டுகளுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லாதவர்கள் அதை தங்கள் தினசரி அட்டவணையில் சேர்க்க வேண்டும். காலை பயிற்சிபுஷ்-அப்கள், குந்துகைகள், ஏபிஎஸ், புல்-அப்கள், ஓடுதல் அல்லது நீட்டுதல் போன்ற வலிமை பயிற்சிகளின் தொகுப்பு.

எந்தவொரு வெற்றியையும் அடைய நேரம் எடுக்கும். நிற்கும் நிலையில் இருந்து 2மீ முன்னோக்கி குதிக்கவோ அல்லது குரங்காகவோ முடியாவிட்டால் வருத்தப்பட வேண்டாம். ஒவ்வொரு உடலும் வித்தியாசமாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் கற்றல் திறன்கள் ஒரே மாதிரியானவை. அதற்கு மன உறுதியும் அர்ப்பணிப்பும் தேவை.

உங்கள் உடல் திறன் இல்லாத விஷயங்களை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். இது 11 முதல் 16 வயது வரையிலான குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு அதிகம் பொருந்தும். உங்கள் பணிச்சுமையை பகுத்தறிவுடன் விநியோகித்தால் மட்டுமே வணிகத்தின் மீதான உங்கள் ஆர்வமும் சூடான மனப்பான்மையும் நன்றாக இருக்கும். எல்லோரும் கூரையிலிருந்து கூரைக்கு பறக்க விரும்புகிறார்கள், அல்லது கைவிடப்பட்ட கட்டிடத்தில் இருப்பது மற்றும் பாழடைந்த கட்டமைப்புகளில் குதிப்பதை விட சுவாரஸ்யமானது எதுவாக இருக்கும். இல்லை, இது பார்க்கர் கற்பிப்பது இல்லை. உங்கள் தோள்களில் உங்கள் தலை இருக்க வேண்டும். கடந்த ஒன்றரை ஆண்டுகளில், மேற்கூறிய வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு ஏற்படும் காயங்கள் கடுமையாக அதிகரித்துள்ளன. அவர்கள் கழுத்தில் விழுந்து, கை, கால்களை உடைக்கிறார்கள், அதுதான் உங்களுக்கு வேண்டுமா? எனவே, பொறுமையாக இருங்கள்.

நீங்கள் முற்றிலும் தொலைந்துவிட்டால், தங்கள் அனுபவத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் நிறுவனங்கள் மற்றும் குழுக்கள் உள்ளன மற்றும் நடைமுறையில் ஆரம்பநிலைக்கு உதவுகின்றன. செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்கில் இது pkspa.ru ஆகும். இணையதளத்தில் நீங்கள் காணலாம் விரிவான தகவல்பயிற்சி திட்டம் பற்றி.

PKSPA திருப்தி அடைந்துள்ளது வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள்உடற்பயிற்சி கூடத்தில். இது அனைத்தும் ஆரம்பநிலைக்கான பயிற்சித் தொகுதியுடன் தொடங்குகிறது, பின்னர் பயிற்சி பிரிவு அமைப்புக்கு நன்றி, தோராயமாக அதே அனுபவம் உள்ளவர்களுடன் நீங்கள் பயிற்சி பெறுவீர்கள். இது முழு குழுவும் நுட்பத்தில் கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறது. எளிய பயிற்சிகள், இது பொதுவாக அடுத்த கட்ட சிரமத்திற்கு செல்ல உங்களை தயார்படுத்தும்.

மொத்தம்: நீங்களே பயிற்சி செய்யத் தொடங்கலாம் மற்றும் பார்க்கரைப் பற்றிய கட்டுரைகள் மற்றும் வீடியோக்கள் இரண்டிலும் இணையத்தில் இருந்து அனைத்து கூறுகளையும் கற்றுக்கொள்ளலாம், உங்கள் நகரத்தில் உள்ள பிற ட்ரேசர்கள் அல்லது அவர்களின் சங்கங்களுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். நீங்கள் ஒருவருடன் படிப்பது மிகவும் வசதியாக இருந்தால், இணையத்தைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் ஒரு அமைப்பு அல்லது குழுவைக் கண்டுபிடித்து அவர்களின் பயிற்சியில் சேர்ந்து அவர்களிடமிருந்து கற்றுக்கொள்ளலாம்.

பயிற்சி, பார்க்கர் அடிப்படைகள், பார்க்கர் வரலாறு, பார்க்கர் அடிப்படைகள்

மற்றொரு கட்டுரை தள காப்பகம் பற்றி மேலும்

Yamakashi, Casino Royale மற்றும் The Bourne Ultimatum ஆகிய திரைப்படங்களை நாம் அனைவரும் பார்த்திருப்போம். நீங்கள் அசாசின்ஸ் க்ரீட் விளையாடியிருந்தால், நீங்கள் பார்கரை கூட செய்தீர்கள் - குறைந்தபட்சம் கிட்டத்தட்ட.

ஆம், இதே விளையாட்டுதான் நீங்கள் கூரையிலிருந்து கூரைக்கு குதித்து எளிதாக சுவர்களில் ஏற வேண்டும். எல்லோரும் புறக்கணிக்கும் மற்றும் வெல்லப்பட வேண்டிய மற்றும் கடக்க வேண்டிய ஒன்று என்று கருதாத நகரத்தில் தடைகளை கடக்கும் ஒருவரை வெளியில் இருந்து பார்ப்பது மிகவும் அருமையாக இருக்கிறது. இது முன்னேற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது சொந்த உடல், அதன் திறன்களின் வரம்புகளை அறிய. கூடுதலாக, இது மிகவும் சுவாரஸ்யமாகத் தெரிகிறது மற்றும் எந்த விளையாட்டையும் விட மிகவும் பயனுள்ளதாகத் தோன்றுகிறது: மூளை உண்பவர்களிடமிருந்து நீங்கள் ஓட வேண்டியிருக்கும் போது, ​​​​ஒரு ஜாம்பி அபோகாலிப்ஸில் எடையைத் தூக்கும் திறன் உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவும்?

பார்கர் என்றால் என்ன?

பார்கூர் நகர்ப்புற இடத்தின் தடைகளை மேலும், திறம்பட மற்றும் இயற்கையாக கடந்து வருகிறது. பார்கர் பயிற்சி செய்பவர்கள் ட்ரேசர்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள்: அவர்கள் தடைகளைத் தாண்டி, சுவர்களில் ஏறி, நகர கட்டிடங்களை வெல்வார்கள். A புள்ளியில் இருந்து B புள்ளிக்கு மிகவும் திறமையான வழியில் செல்வதே அவர்களின் குறிக்கோள்.

பூங்காவின் வரலாறு மிகவும் சுவாரஸ்யமானது. இது பிரான்சில் உருவானது, அதன் தோற்றம் கடந்த நூற்றாண்டின் இராணுவ தந்திரமாக கருதப்படுகிறது, இது படையினர் சிறையிலிருந்து தப்பிக்கவும், துன்புறுத்தலில் இருந்து மறைக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உண்மையில், இது பிரெஞ்சு வீரர்களுக்கான இராணுவப் பயிற்சி முறையாகும். IN மீண்டும் ஒருமுறைபுதியது பழையவர்களால் நன்கு மறந்துவிட்டது, இப்போதுதான் இந்த நடைமுறை உடற்பயிற்சி வீரர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பார்கர் மற்றும் ஃப்ரீ ரன்னிங் இடையே உள்ள வேறுபாடு என்ன?

பெரும்பாலும் இந்த சொற்கள் ஒன்றுக்கொன்று மாற்றாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த விளையாட்டுகள் உண்மையில் நிறைய பொதுவானவை, ஆனால் ஒரு சிறிய வித்தியாசம் உள்ளது.

தாவல்கள், திருப்பங்கள் மற்றும் சிக்கலான இயக்கங்களை திறம்பட பயன்படுத்தி நகர்ப்புற சூழலில் வெறுமனே சூழ்ச்சி செய்கிறது பார்க்கூர். எந்தவிதமான சறுக்கல்களோ அல்லது வேறு சிரமமோ தேவையில்லை அக்ரோபாட்டிக் ஸ்டண்ட். ஃப்ரீ ரன்னிங்கில், செயல்திறன் பின்னணியில் மறைந்து, குளிர்ச்சியான அக்ரோபாட்டிக் இயக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. இது மிகவும் அற்புதமான விளையாட்டு.

சுவரில் இருந்து குதிக்கும் போது மக்கள் புரட்டும் வீடியோவை நீங்கள் பார்த்தால், இது சுதந்திரமாக ஓடுகிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். அவர்கள் வேலிகளைத் தாண்டி சுவர்களில் ஏறினால், அவர்கள் ட்ரேசர்கள், சுதந்திரமாக ஓடுபவர்கள் அல்ல.

பார்கர் ஏன் தேவை?

பார்கர் வேடிக்கையாக உள்ளது!வெளி உலகத்தைப் பற்றிய பயத்தை சமாளிக்க அவர் உங்களுக்குக் கற்றுக்கொடுக்கிறார், நகரத்தை ஒரு மாபெரும் நகரமாக மாற்றுகிறார் விளையாட்டு மைதானம். நகரத்தை சுற்றி நகர்த்துவதற்கான ஆக்கப்பூர்வமான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது வேடிக்கையாக இருக்கிறது, மேலும் நீங்கள் ஜோம்பிஸிலிருந்து தப்பி ஓடுகிறீர்கள் என்று பாசாங்கு செய்கிறீர்கள். இது உங்கள் உள் குழந்தையை இழக்காமல் இருக்கவும், அதை வெளியே விடவும், நகரத்தையும் உங்கள் சொந்த உடலின் எல்லைகளையும் ஆராயவும், இறுதியாக விளையாடவும் உதவுகிறது.

ஓடுதல், குதித்தல், சுவர் ஏறுதல். பார்கூர் என்பது உடல் கட்டுப்பாடு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை ஒரே நேரத்தில் மேம்படுத்தும் ஒரு முழு-உடல் வொர்க்அவுட்டாகும்.

பார்கர் உங்களுக்கு ஒரு சவால்.அதற்கு உங்களிடமிருந்து உடல் மற்றும் மன அழுத்தம் தேவைப்படுகிறது. முதலில் நீங்கள் சில இயக்கங்களைச் செய்வது கடினமாக இருக்கும், ஆனால் காலப்போக்கில் உங்களுக்கு போதுமான வலிமையும் ஒருங்கிணைப்பும் இருக்கும், மேலும் நீங்கள் அதிக சிக்கலான இயக்கங்களைச் செய்ய முடியும். கடக்க முடியாததாகத் தோன்றும் தடைகளை நீங்கள் சந்திப்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் உங்களுக்குள் ஆழமாகப் பார்க்கிறீர்கள், உங்கள் உடல் வரம்பு என்று நீங்கள் முன்பு நினைத்ததை விஞ்சும் திறன் கொண்டது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். சுருக்கமாக, பார்கர் உங்களை ஒரு மனிதனாக்கும். உங்கள் திறன் என்ன என்பதை நீங்களே நிரூபிக்க முடியும், உங்கள் மீது அதிக நம்பிக்கையுடன் இருங்கள், இது உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற பகுதிகளை பாதிக்கும்.

பார்கர் - சிறந்த வழிநண்பர்களை உருவாக்குங்கள்.இது ஒரு குழு விளையாட்டு, பேசுவதற்கு. இது பொதுவாக குழுக்களில் நடைமுறையில் உள்ளது, அதன் உறுப்பினர்கள் மிகவும் நட்பு மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவாக உள்ளனர். இது போட்டியல்ல. பொது இலக்கு- நல்ல நேரம் மற்றும் உங்களை மேம்படுத்தவும்.

பார்கர் உங்கள் உயிரைக் காப்பாற்ற முடியும்.தலையங்க அலுவலகத்தில் ஒரு மனிதன் தனது வாழ்க்கையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க வேண்டும் மற்றும் அவனது வாழ்க்கையில் ஏற்படும் அனைத்து சிரமங்களையும் சமாளிக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம். பார்கர் உங்களுக்கு திறன்களை வழங்குகிறது தீவிர சூழ்நிலைகள். நீங்கள் நகர்ப்புற சூழலில் இருந்து ஓட வேண்டிய ஜோம்பிஸைப் பற்றி நாங்கள் கேலி செய்கிறோம், ஆனால் தீவிரமாக: சில நேரங்களில் விரைவான மற்றும் நம்பிக்கையான தப்பித்தல் மட்டுமே உங்கள் உயிரைக் காப்பாற்றும், மேலும் உங்கள் வழியில் சில தடைகள் இருக்கலாம். நீங்கள் எப்படியாவது அவர்களைச் சுற்றி வர வேண்டும், இல்லையா? பார்கர் உதவும்.

பார்கர் ஆக்கப்பூர்வமாக சிந்திக்க கற்றுக்கொடுக்கிறது.சுற்றியுள்ள இடத்தை வித்தியாசமாக உணர கற்றுக்கொடுக்கிறது. நகரைச் சுற்றி வருவதற்குப் பதிலாக, கட்டிடக் கலைஞர்கள் அதை வடிவமைத்தபோது எதிர்பார்த்தபடி, நீங்கள் விரும்பும் வழியில் அதைச் செய்யலாம். படிக்கட்டுகளா? மணமான படிக்கட்டுகள் தேவையில்லை! ஒவ்வொரு சுவரும், ஒவ்வொரு வேலியும், ஒவ்வொரு பள்ளத்தாக்கும் ஒரு புதிய இயக்கத்தை முயற்சிப்பதற்கான வாய்ப்பாகிறது. இது ஒரு விளையாட்டு மற்றும் படைப்பாற்றல் ஆகிய இரண்டும் ஆகும் - மேலும் நீங்கள் ஒரு சிக்கலை தரமற்ற முறையில் தீர்க்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​மிகவும் எதிர்பாராத தருணங்களில் அவை கைக்கு வரும்.

பார்கர் செய்ய எப்படி தொடங்குவது

டிரேசர்களின் குழுவைக் கண்டறியவும். சிறந்த வழிபார்க்கர் செய்யத் தொடங்குங்கள் - ட்ரேசர்களின் உள்ளூர் குழுவைக் கண்டுபிடித்து அவர்களுடன் சேரவும். இந்த விளையாட்டில் உள்ளவர்கள் மிகவும் நட்பானவர்கள் மற்றும் எப்போதும் உங்களுக்கு ஆதரவளிப்பார்கள். பூங்காவில் ஏற்கனவே அனுபவம் வாய்ந்த தோழர்கள் உங்களுக்கு மதிப்புமிக்க வழிமுறைகளை வழங்குவார்கள், மேலும் அதை எப்படி செய்வது என்று உங்களுக்குக் காண்பிக்கும் மற்றும் மிகவும் கடினமான நகர்வுகளைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒருவர் எப்போதும் அருகில் இருப்பார். நிச்சயமாக, உங்களுக்கு விபத்து ஏற்பட்டால், ஆம்புலன்ஸை அழைப்பவர்கள் எப்போதும் அருகில் இருப்பார்கள்.

பாதுகாப்பை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.தேவையில்லாத ரிஸ்க் எடுக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை. உங்கள் இலக்கு வேடிக்கையாக இருப்பது மற்றும் உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறுவது, காயப்படுத்துவது அல்ல. ஒரு புதிய தந்திரம் காட்டப்பட்ட பிறகு முதல் கேள்வி: "இது என்ன காயங்களை ஏற்படுத்தும்?" தோழர்களே உங்களை ஆதரிப்பதும், தேவைப்பட்டால் உங்களுக்கு உதவுவதும் அவசியம். ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கும் முன், ஆபத்துக்கான பகுதியை ஆய்வு செய்யுங்கள்: உடைந்த கண்ணாடி மற்றும் போன்றவை. அடிப்படையில், ஒரு முட்டாள் ஆக வேண்டாம்.

உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் பைத்தியக்காரத்தனமான ஸ்டண்ட் செய்கிறார்கள் மற்றும் கூரையிலிருந்து கூரைக்குத் தாவுகிறார்கள் என்பதற்காக, நீங்கள் அதையே செய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. அதிகப்படியான மூலம் அதிகமாக செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள் குறுகிய நேரம். உங்கள் உடல் பார்கருக்கு ஏற்ப மாற்றிக்கொள்ள வேண்டும். மேலும் செல்ல வேண்டாம் சிக்கலான இயக்கங்கள்நீங்கள் அடிப்படைகளை மாஸ்டர் செய்யும் வரை. மேலும், உங்கள் திறன்களை மிகைப்படுத்தி மதிப்பிடாதீர்கள் மற்றும் இந்த நடவடிக்கைகளை மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். பெருமை வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் பார்க்கூரில் விழுவது உண்மையில் வலிக்கிறது.

யாரையும் தொந்தரவு செய்யாதே.பூங்காக்கள், முற்றங்கள் மற்றும் தெருக்களில் பார்கர் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். பாதசாரிகள் அதிகம் இருக்கும் நடைபாதைகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். யாராவது உங்களை வெளியேறச் சொன்னால், வெளியேறுங்கள். போலீசார் உங்களை தொந்தரவு செய்தால், கண்ணியமாக நடந்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை விளக்கவும், கேட்டால் வேறு எங்காவது செல்லுங்கள். பார்கர் நம் நாட்டில் மிகவும் பரவலான விளையாட்டு அல்ல. நீங்கள் அவருக்கு நல்ல பெயரைப் பெற உதவி செய்தால், அது மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது.

அடிப்படை இயக்கங்கள்

இருப்பு

பார்க்குருக்கான மிக முக்கியமான திறமை. நீங்கள் அடிக்கடி குறுகலான, சிறிய, வழுக்கும் ஏதாவது ஒன்றில் நடந்து, விளிம்பில் நிற்க வேண்டும். உங்களுக்கு தேவைப்படும் தசை வலிமைமற்றும் தரையில் விழாதபடி இயக்கங்களின் நல்ல ஒருங்கிணைப்பு. தண்டவாளத்தில் நிற்கும்போதும், அவற்றில் நடக்கும்போதும் சமநிலையைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

நகரத்திற்குள் உள்ள எந்த ஆக்கிரமிப்பாளர்களிடமிருந்தும் வெற்றிகரமாக தப்பிக்க, நீங்கள் ஓட வேண்டும். பார்க்கூரில் ஓடுவதற்கு வேகம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை இரண்டும் தேவை. நீங்கள் அடிக்கடி பயிற்சி செய்தால், திறமை காலப்போக்கில் தானாகவே வரும், மேலும் எங்கள் இதயங்களுக்கு பிடித்த வழக்கமான ஓட்டங்களுக்கு கவனம் செலுத்துமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்: முடுக்கத்துடன் 5 கிமீ - நீங்கள் முடித்துவிட்டீர்கள்.

துள்ளல்

ஜம்பிங் பார்கரில் பெரிய பங்கு வகிக்கிறது. பொருட்களின் உயரத்தில் உள்ள வேறுபாடுகளைக் கடக்க, பள்ளத்தாக்குகள் போன்றவற்றைக் கடக்க, மற்றும் தடைகளை கடக்க அவர்கள் குதிக்கின்றனர்.

துல்லியமான ஜம்ப்

துல்லியமான ஜம்ப் சிறிய பரப்புகளில் குதிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது: ஆன் மேல் பகுதிசுவர்கள் அல்லது ஒரு பாறையில் தண்ணீருக்கு வெளியே பார்க்கிறது. துல்லியமான தாவலுக்கு செறிவு, சமநிலை மற்றும் உங்கள் திறன்களின் விழிப்புணர்வு தேவை.

டிக் டோக்

சுவர் ஏறுதல் மற்றும் குதித்தல் ஆகியவற்றின் கலவை. இந்த நுட்பம் உங்கள் சாதாரண ஜம்ப் அளவை விட உயரமான இடங்களை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒருவர் சுவரை நோக்கி ஓடும்போது, ​​காலால் தள்ளிவிட்டு வேறு எங்கோ குதிப்பார். பெரும்பாலும் இந்த தந்திரம் மற்றவர்களுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது.

கைவிடு

ஒரு குறைந்த மேற்பரப்பில் எங்காவது ஒரு செயலில் ஜம்ப். நீங்கள் முதலில் பார்க்கர் கற்கத் தொடங்கும் போது, ​​உங்களை விட உயரமான பரப்புகளில் இருந்து குதிக்காதீர்கள். நீங்கள் தரையிறங்குவதைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், மேலும் உயரத்தில் இருந்து குதிப்பதால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் உடல் மாற்றியமைக்க வேண்டும்.

தரையிறக்கம்

ஜம்ப் அல்லது ட்ராப் பிறகு பாதுகாப்பாக தரையிறங்கும் திறன் ஒரு ட்ரேசர் மற்றும் ஃப்ரீ ரன்னருக்கு மிக முக்கியமான திறமையாகும். சரியாக தரையிறங்குவது உடனடியாக எழுந்து அடுத்த தடையை நோக்கி செல்ல உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் முக்கியமாக, ஆம்புலன்ஸ் அழைக்க வேண்டிய அவசியத்தை நீக்குகிறது.

தரையிறங்கும் முறையின் தேர்வு பல காரணிகளைப் பொறுத்தது, அதாவது: 1) நீங்கள் குதிக்கும் உயரம்; 2) ஒரு தாவலில் நீங்கள் கடக்கும் தூரம்; 3) நீங்கள் தரையிறங்கும் மேற்பரப்பு; 4) முந்தைய இயக்கம்.

இரண்டு கால்களிலும் இறங்குதல்

அவை ஒரு காலில் இறங்குவதை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் துரதிர்ஷ்டவசமான உடல் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைக்கின்றன. எனவே உங்களால் முடிந்த போதெல்லாம், இரு கால்களிலும் இறங்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் தரையிறங்கும் போது, ​​முதலில் உங்கள் கால்விரல்களால் தரையைத் தொடவும், தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும்.

உங்கள் இலக்கு முடிந்தவரை மென்மையாக தரையிறங்குவதாகும். இதைச் செய்ய, தரையிறங்கும் போது உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும், ஆனால் 90 டிகிரி அல்ல, அது மிக அதிகம். நீங்கள் குதித்தால் அல்லது மிக உயர்ந்த நிலைக்கு குதித்தால், அல்லது அதிக வேகத்துடன் முன்னோக்கி குதித்தால், உங்கள் உடற்பகுதியை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் கடந்து, உங்கள் கைகளை தரையில் வைக்கவும், இதனால் அவை அதிர்ச்சியையும் உறிஞ்சிவிடும். நீங்கள் தரையில் கைகளை வைத்தால், நீங்கள் எழுந்து செல்ல எளிதாக இருக்கும். இந்த தரையிறங்கும் முறைக்கு பயிற்சி தேவைப்படுகிறது, நீங்கள் குறைந்த சொட்டுகளுடன் தொடங்க வேண்டும், பின்னர் உயர்ந்தவற்றுக்கு செல்ல வேண்டும்.

உருட்டவும்

காயமடையாமல் இருக்க மிக முக்கியமான திறமை. பொதுவாக உடலில் ஏற்படும் தாக்கத்தின் சக்தியை மென்மையாக்கவும், காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கவும் செய்யப்படுகிறது. ஒரு விதியாக, துளி கொண்டு செய்யப்படும் போது தரையிறங்கிய உடனேயே நீங்கள் உருட்ட வேண்டும் உயரமான இடம்அல்லது நீங்கள் அதிக வேகத்தில் முன்னோக்கி குதிக்கும்போது. சரியாகச் செய்தால், ரோல் நீங்கள் தரையிறங்கவும், கீறல் இல்லாமல் உங்கள் காலடியில் திரும்பவும் உதவும். ஒரு சிலிர்ப்பு போல் தெரிகிறது. சரியாக குழுவாக்குவது முக்கியம், உங்கள் எடை உங்களுக்காக எல்லா வேலைகளையும் செய்யும்.

வால்ட்

நீங்கள் ஓடும்போது, ​​நீங்கள் குதிக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும் பொருட்களை சந்திப்பீர்கள். இங்குதான் பெட்டகம் வருகிறது. நீங்கள் ஒரு பொருளின் மீது உங்கள் கைகளை வைத்து, அதன் மேல் குதிக்க அவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள். உள்ளன பல்வேறு வகையானவால்ட், நீங்கள் தடையின் வகை மற்றும் உங்கள் சொந்த விருப்பங்களைப் பொறுத்து அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

சுவரை என்ன செய்வது

படிக்கட்டுகள் பலவீனமானவர்களுக்கானது. சில நேரங்களில் நேராக எங்காவது செல்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இங்கே உங்களுக்கு சுவர் தந்திரங்கள் தேவை. அவர்களுடன் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே ஏதாவது கற்றுக்கொண்டால், அதற்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் குதிக்க முடியாத பொருட்களின் மீது ஒருபோதும் ஏறாதீர்கள் - இது தங்க விதி.

தொகுதி ஓடியது

இது மிக விரைவாகவும் உயரமாகவும் ஏற உதவும். கைப்பந்து ஒரு சிக்கலான இயக்கம், அது எளிதானது அல்ல. இந்த தந்திரத்தை வெற்றிகரமாக செய்ய, நீங்கள் ஓட வேண்டும், குதிக்க வேண்டும், சுவரில் ஏறி அதில் தொங்க வேண்டும் - அது தோன்றும் அளவுக்கு எளிதானது அல்ல.

கேட் லிப்

இது ஒரு கலவை: நீங்கள் குதித்து ஏறுங்கள். நீங்கள் அதிகமாக குதிக்கும்போது பூனை உதட்டைப் பயன்படுத்த வேண்டும் உயரமான சுவர்கள்அல்லது உங்கள் சாதாரண ஜம்ப் நீளத்தை விட அதிக தூரம் தாண்டுதல். நீங்கள் சுவரின் விளிம்பைப் பிடித்து சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும் கால்கள் வளைந்தனஉங்களுக்கு முன்னால் சுவரில்.

சுதந்திரத்திற்கான பாதை
பார்கர் அனிச்சைகளை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் திறன்கள்நபர். பார்க்கூர் பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு போதுமான அளவுதிடீரென்று அவர்கள் எதிர்பாராத சூழ்நிலையில் தற்செயலாக தாக்கப்பட்டாலோ அல்லது யாரேனும் அவர்களைப் பின்தொடர்வதை எப்படியாவது கவனித்தாலோ பல வாய்ப்புகள் திறக்கப்படுகின்றன. இத்தகைய சூழ்நிலைகளில், சுவர்கள், வாயில்கள் அல்லது வேலிகள் போன்ற தடைகள் தடைகள் அல்ல, ஆனால் சுதந்திரத்திற்கான பாதைகள்.

தயாரிப்பு
பார்கர் மற்றும் தற்காப்புக் கலைகளுக்கு இடையே உள்ள ஒற்றுமை என்னவென்றால், இந்த இரண்டு துறைகளுக்கும் மாணவரிடமிருந்து அர்ப்பணிப்பு தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாத ஆடைகளை அணிந்தால் மற்றும் பொருத்தமான காலணிகள்- நீங்கள் எப்படி உடுத்துகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் என்பதை இது மீண்டும் நிரூபிக்கும்.

சாத்தியமான சிரமங்கள்
என்ற போதிலும் நியாயமான பாதிமனிதகுலத்திற்கு சில நன்மைகள் உள்ளன, மறந்துவிடக் கூடாத இரண்டு புள்ளிகள் உள்ளன. ஆண்களின் மேல் உடல் தசைகள் பெண்களை விட மிகவும் வளர்ந்தவை. மற்றும் இல்லாமல் ஆரம்ப தயாரிப்புஉங்கள் உயர்த்த சொந்த எடைஅது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். எனவே, பெண்கள் பார்கர் செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​மேல் உடலை உள்ளடக்கிய உறுப்புகளைச் செய்வது அவர்களுக்கு மிகவும் கடினம் (உங்களை விட உயரமான தடைகளை சமாளிப்பது ... உதாரணமாக சுவர்கள்). முதலில் நீங்கள் மேல் உடல் தசைகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள். மனிதகுலத்தின் ஆண் பாதி பல்வேறு வகையான சிராய்ப்புகள் மற்றும் காயங்களுக்கு மிகவும் வேதனையாக செயல்படாது என்பதையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். அவர்களின் மூட்டுகள், பெண்களைப் போலல்லாமல், சிறிய காயங்களை எளிதில் தாங்கும். ஆனால் பார்க்கூரில் பெண்களுக்கு எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை என்று அர்த்தம் இல்லை.

பெண் உடலின் கட்டமைப்பின் நன்மைகள்
தீமைகள் இருக்கும் இடத்தில், நன்மைகளுக்கு எப்போதும் இடம் உண்டு. இளைஞர்களை விட பெண்கள் மிகவும் நெகிழ்வானவர்கள். சிறுமிகளின் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் எந்த சேதமும் இல்லாமல் மிகவும் வலுவாக நீட்டிக்க முடியும். அழகான உடலமைப்பைக் கொண்டிருப்பதால், பல பெண்கள் மற்றவர்களை விட திறமையாக ஓடும்போது சிறிய தடைகளை கடக்க முடியும்.

காயங்கள்
காயங்கள், அல்லது அவற்றை எவ்வாறு தடுப்பது என்பது விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைவரும் கவனம் செலுத்த வேண்டிய ஒன்று. பயிற்சிக்கு முன் மற்றும் அதற்குப் பிறகு உடனடியாக நீட்சி அவசியம். பயிற்சிக்குப் பிறகு நீட்டுவது அடுத்த நாள் தசை வலியைத் தடுக்கவும், பயிற்சிக்கு முன் காயத்தின் சாத்தியத்தை குறைக்கவும் அவசியம். 20 நிமிடங்களுக்கு முன் மற்றும் 10 நிமிடங்கள் போதுமானதாக இருக்கும்.
பார்க்கூரில் தரையிறக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் பெரிய உயரத்தில் இருந்து குதித்தால், நீங்கள் ஒரு ரோல் செய்ய வேண்டும், உயரம் சிறியதாக இருந்தால், உங்கள் கால்களில் அல்லது உங்கள் கைகளில் ஆதரவுடன் ஒரு சாதாரண தரையிறக்கம் போதும். சரியான தரையிறக்கம் உங்கள் தாடைகள், முழங்கால்கள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றின் பாதுகாப்பிற்கு முக்கியமாகும்.

அச்சங்கள்
பார்க்கர் பயிற்சி செய்யும் ஒவ்வொரு நபரும் ஒரு அளவிற்கு அல்லது மற்றொரு பயத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். நம் உடலுக்கு அதன் சொந்த வழிமுறைகள் உள்ளன, அவை உடலை எந்த ஆபத்துகள் அல்லது காயங்களுக்கு வெளிப்படுத்த விரும்புவதில்லை. மேலும், நீங்கள் புரிந்து கொண்டபடி, அனைத்து வகையான கூறுகளையும் செய்யும்போது தடைகளைத் தாண்டி குதிப்பது என்பது ஒருவர் எவ்வாறு நகர்வது என்பது அல்ல. சாதாரண மக்கள். ஆரம்பத்தில், ட்ரேசர் பல அச்சங்களை கடக்க வேண்டும். அவர் பயிற்சியளிக்கிறார், பயம் படிப்படியாக மறைந்து, நம்பிக்கை வளர்கிறது. நீங்கள் எந்த உறுப்புகளையும் செய்வதற்கு முன், அதை நீங்கள் உண்மையில் செய்ய முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். நம்பிக்கை இல்லாமல் எதையும் செய்யும்படி யாரும் உங்களை வற்புறுத்த வேண்டாம். வெற்றிகரமாக முடித்தல். இந்த உறுப்பை முடிக்க, சமன் செய்யவும், உங்கள் அச்சங்களை எதிர்கொள்ளவும் மற்றொரு நாள் எப்போதும் இருக்கும்.

முன்னேற்றம்
நீங்கள் பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் உச்சநிலையில் செயல்படாமல் தொடங்குவது இயல்பானது, ஆனால் எல்லா வகையிலும் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மேம்படுகிறது. உண்மை என்னவென்றால், உடல் உணர்வுடன் இணைந்து செயல்பட நேரம் எடுக்கும். மிகவும் சிக்கலான நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி மிகவும் கடினமான தடைகளை கடக்க உங்கள் உடல் ஏற்கனவே தயாராக இருக்கலாம். ஆனால் உங்கள் பயத்தை சமாளிப்பது கடினமான விஷயம் - உங்கள் உடல் தயாராக இருக்கிறதா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல். முடிவுகளில் நீங்கள் முதலில் மகிழ்ச்சியடையாமல் இருக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் உங்கள் ஆன்மீக திறன்களில் வேலை செய்ய வேண்டும், மேலும் பயிற்சியின் மூலம், நீங்கள் முன்பு பயந்ததைப் பற்றி ஒரு நாள் பயப்பட மாட்டீர்கள்.

தொடங்குவதற்கு, உங்கள் வொர்க்அவுட்டை உண்மையில் உங்கள் வயதைப் பொறுத்தது என்று சொல்வது மதிப்பு.
உங்கள் டீனேஜ் ஆண்டுகளில், நீங்கள் இன்னும் வளர்ச்சியடைந்து வருகிறீர்கள், எனவே 15 அல்லது 16 வயதிற்கு முன், உங்கள் உடலில் கடுமையான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் கூறுகளை நீங்கள் செய்யக்கூடாது. இந்த வயதிற்கு முன், நீங்கள் அவரை மேலும் பயிற்சிக்கு தயார்படுத்த வேண்டும்.
இந்த நேரத்தில், உடற்பயிற்சி, இயக்கம் கட்டுப்பாடு மற்றும் சுறுசுறுப்பு பயிற்சி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவது சிறந்தது. பாறை ஏறுதல் இதற்கு ஏற்றது, மிகவும் ஆக்ரோஷமாக இல்லை தற்காப்பு கலைகள்மற்றும் வேறு எந்த விளையாட்டு - திறமை வளர்ச்சிக்கு முதல் இரண்டு, மற்றும் கடைசி பொது வளர்ச்சிஉடல்கள். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் அதை தொழில் ரீதியாக செய்யக்கூடாது, ஏனெனில் ஆபத்தான மன அழுத்தத்திற்கு வெளிப்படும் அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது.
15-16 வயது வரை, நீங்கள் பூங்காவின் சில அடிப்படை கூறுகளையும் பயிற்சி செய்யலாம், ஆனால் கவனமாக இருங்கள் மற்றும் அபாயகரமான தரையிறக்கங்களை குறைந்தபட்சமாக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
பார்கருடன் தொடங்குவதற்கான சிறந்த வழி, அது என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வதாகும். பெரும்பாலான புரிதல்கள் பயிற்சியின் போது வரும், ஆனால் நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு, பார்க்கர் பற்றி குறைந்தபட்சம் சில புரிதல்கள் இருக்க வேண்டும்.
பார்கர் ஒரு இயக்கம், எளிமையானது மற்றும் எளிதானது. சமூகத்தின் மீது கட்டுப்பாடுகள் விதிக்கப்படவில்லை என்றால் இயக்கம் இப்படித்தான் இருக்க வேண்டும்.
பெரும்பாலும், நீங்கள் பார்க்கர் பற்றி கேள்விப்பட்டிருந்தால், உண்மையில் பார்க்கர் என்றால் என்ன என்பதை நீங்கள் பார்த்திருப்பீர்கள்.
சில சிறந்த பார்கர் வீடியோக்களைப் பார்ப்பதற்கு நீங்கள் சிறிது நேரம் செலவிட்டால், புதிய வழிகளைப் பற்றிய சில யோசனைகளைப் பெறுவீர்கள், அது ஒரு நல்ல தொடக்கமாகும். ஆனால் குறைந்த தொழில்முறை ட்ரேசர்கள் எவ்வாறு பயிற்சியளிக்கின்றன என்பதைப் பற்றி உங்களைப் பழக்கப்படுத்துவது நல்லது, எனவே இதுபோன்ற இயக்கம் ஏற்கனவே இயற்கையாகிவிட்ட நபர்களுக்கும் இன்னும் நகர்த்துவதற்கான புதிய வழிகளைத் தேடுபவர்களுக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம்.
பொறுத்து சிறந்த வீடியோக்கள், நீங்கள் எதற்காக பாடுபட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முடியும். பார்கர் பயிற்சி செய்பவர்களை நீங்கள் நேரலையில் பார்க்கலாம், ஆனால் வீடியோக்களைப் பார்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் அதிக திறன்களையும் திறன்களையும் (தொழில்நுட்ப பக்கத்திலிருந்து) பெறுவீர்கள்.
எப்படியிருந்தாலும், பார்கர் என்றால் என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிக்க, நீங்கள் முதலில் வீட்டை விட்டு வெளியேறி தெருவுக்குச் செல்ல வேண்டும். தொடங்குவது சிறந்தது வழக்கமான பயிற்சி. இது பெரும்பாலும் உங்களுக்கு பல வாய்ப்புகளைத் தரும், மேலும் உங்கள் நுட்பத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது மற்றும் எங்கு தொடங்குவது என்பது குறித்த ஆலோசனையுடன் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒருவர் எப்போதும் இருப்பார்.
அவர்களின் வழக்கமான பயிற்சி இடங்களில் ட்ரேசர்களுடன் பயிற்சியளிப்பது நல்லது, ஏனெனில் சில கூறுகளைச் செய்வதற்கு எந்த இடங்கள் மிகவும் பொருத்தமானவை என்பது பற்றிய யோசனை அவர்களுக்கு ஏற்கனவே இருக்கும்.

பல காரணங்களுக்காக முதல் மாதங்கள் தெரு பயிற்சிக்கு நல்லது:
முதலில், நீங்கள் ஏற்கனவே இருக்கும் வெவ்வேறு மேற்பரப்புகள் மற்றும் பொருட்களுடன் பழகுவீர்கள்.
பார்க்கூர் என்பது ஒரு நடைமுறை ஒழுக்கம், தெருவில் சிறப்பு பாய்கள் அல்லது தயாரிக்கப்பட்ட மேற்பரப்புகள் இருக்காது.
இரண்டாவதாக, பூங்காவின் ஆன்மீக அம்சங்களை நீங்கள் புறக்கணிக்க மாட்டீர்கள் என்று அர்த்தம்.
அவற்றில் ஒன்று உங்கள் அச்சங்களை சமாளிக்கும் திறன், மேலும் வெளியில் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் அச்சங்களை சமாளிப்பதற்கான வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ள உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும். நீங்கள் ஜிம்மில் பயிற்சி செய்தால் நல்ல நிலைமைகள், பிறகு உங்களுடையது உடல் திறன்கள்வேகமாக வளரும், ஆனால் அவர்களின் அச்சங்களை சமாளிக்கும் திறன் மோசமடையும்.
பயம் அவ்வப்போது திரும்பும், ஆனால் அடிப்படை தந்திரங்களைச் செய்வதை விட சில ஆபத்தான கூறுகளைச் செய்யும்போது அதைச் சமாளிக்க கற்றுக்கொள்வது மிகவும் ஆபத்தானது.

ஜிம்மில் ஒர்க் அவுட் செய்யும்போது உறுப்புகளை தவறாகச் செய்யும் வாய்ப்பும் உள்ளது.

தெருவில், நீங்கள் ஏதாவது தவறு செய்தால், நீங்கள் வலியை உணருவீர்கள், நீங்கள் என்ன தவறு செய்தீர்கள் என்பதை உடனடியாக புரிந்துகொள்வீர்கள்.

நீங்கள் பார்க்கூரில் நல்ல முடிவுகளை அடைய விரும்பினால், நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் உங்கள் நுட்பத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளைத் தேட வேண்டும். ஜிம்மில், நீங்கள் ஒரு உறுப்பை தவறாகச் செய்தாலும், நீங்கள் எந்த வலியையும் உணர மாட்டீர்கள், எனவே இந்த அல்லது அந்த உறுப்பின் நுட்பத்தில் நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும் என்று கூட தெரியாது. நீங்கள் ஒரு தந்திரத்தை எவ்வளவு காலம் தவறாகச் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவுக்கு நீங்கள் மீண்டும் கற்றுக்கொள்வது கடினமாக இருக்கும்.
பெரும்பாலானவை அடிப்படை உறுப்பு- இது ஒரு இடத்திலிருந்து அல்லது ஓட்டத்திலிருந்து குதிப்பது. எல்லோரும் ஓடலாம் மற்றும் குதிக்கலாம், ஆனால் இதுவே அடிப்படை என்பதால் பெரிய அளவுகூறுகள், அடிப்படைக் கொள்கைகளைப் புரிந்துகொண்டு, பல பயிற்சி அமர்வுகளை நடத்துவது அவசியம்.
ரன்னிங் ஜம்ப்களைச் செய்யும்போது மிகவும் பொதுவான தவறு என்னவென்றால், ஒரு நபர் தாவுவதற்கு முன் உடனடியாக பல பெரிய படிகளை எடுக்கிறார், இருப்பினும் இது சரியான தாவலை மிகவும் கடினமாக்குகிறது.

உறுதி செய்ய சரியான ஜம்ப், நீங்கள் தாவுவதற்கு சற்று முன் பெரிய, ஆனால் சிறிய படிகளை எடுக்க வேண்டும்.
நிற்கும் தாவல்கள் குறைவான இயற்கையானவை, ஆனால் அவற்றின் நுட்பத்தை அறிந்து கொள்வதும் முக்கியம், ஏனென்றால் ஓடும் தாவல்களைப் போலல்லாமல், அவை உடலை சமச்சீராக வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்துகின்றன.
ஓடி மற்றும் நின்று தாண்டுதல்களுக்குப் பிறகு, செய்ய எளிதான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள தாவல்கள் கையால் ஆதரிக்கப்படும் தாவல்கள் ஆகும்.
அவர்களுக்கு பொதுவாக குறைவாகவே தேவைப்படும் உடல் முயற்சிவெறுமனே ஒரு தடையைத் தாண்டி குதிப்பதை விட, ஆனால் உங்கள் கைகளை உங்கள் அசைவுகளையும் உங்கள் கால்களையும் கட்டுப்படுத்த பயன்படுத்துவதால் அதிக உடல் கட்டுப்பாடு தேவைப்படுகிறது.
இந்த தாவல்களில் பல வடிவங்கள் உள்ளன, மேலும் வீடியோக்களைப் பார்ப்பதன் மூலமோ அல்லது கட்டுரைகளைப் படிப்பதன் மூலமோ அவற்றைப் பற்றி அதிக அனுபவம் வாய்ந்த ட்ரேசர்களிடமிருந்து நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம்.

எப்படி திட்டமிடுவது பயிற்சி செயல்முறை

எனவே, நீங்கள் பார்க்கர் செய்ய வேண்டும் என்று முடிவு செய்துள்ளீர்கள். எங்கு தொடங்குவது? ஒரு வொர்க்அவுட்டை எவ்வாறு திட்டமிடுவது? எந்த வரிசையில் மற்றும் என்ன பயிற்சி?

முதலில், உங்கள் திறன் என்ன என்பதைத் தீர்மானிப்போம். கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள பரிந்துரைகளின்படி பயிற்சியைத் தொடங்க, உங்கள் உடல் வடிவத்தை மேம்படுத்த வேண்டும்.
குறைந்தபட்ச தரநிலைகள்:
5 புல்-அப்கள், 15 புஷ்-அப்கள், 1 கிமீ ஓட்டம், உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் மார்பைத் தொடும் இடத்தில் குதிக்கும் திறன், உங்கள் குதிகால் உங்கள் பிட்டத்தைத் தொடும் வகையில் குதிக்கும் திறன். கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் இதைச் செய்ய முடியும் என்று நான் நினைக்கிறேன். இல்லையென்றால், முதலில் இந்த பயிற்சிகளில் உங்களை இறுக்கிக் கொள்ள வேண்டும்.

என் கருத்துப்படி, பார்க்கூரில் 3 உள்ளன அடிப்படை பயிற்சிகள், தன்னியக்க நிலைக்கு அவற்றை மாஸ்டர் இல்லாமல், வேறு ஏதாவது கற்றுக்கொள்வது வெறுமனே சாத்தியமற்றது. இந்த பயிற்சிகள் டிராப் (உயரத்திலிருந்து சரியான தரையிறக்கம்), ரோல் (அதிக மந்தநிலையை முன்னோக்கி, கீழே, பக்கவாட்டாக, பின்னோக்கி உறிஞ்சும் சாமர்சால்ட்) மற்றும் டிகோயிஸ். வழக்கமாக, ஒரு தொடக்கக்காரர் 3-10 பயிற்சி அமர்வுகளை அவர்களின் ஆரம்ப வடிவத்தில் தேர்ச்சி பெறுகிறார். இந்த கூறுகளைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தை நான் இங்கே விவரிக்க மாட்டேன், ஆனால் துளி அரை மீட்டர் உயரத்தில் இருந்து தேர்ச்சி பெற வேண்டும் மற்றும் ஆரம்பத்தில் 2 மீட்டருக்கு மிகாமல் அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதை நான் வலியுறுத்த விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் உடல் இன்னும் உயரத்திற்கு தயாராக இல்லை. உயரங்கள். நிச்சயமாக, பயிற்சியின் முதல் மாதத்தில் அங்கு ஒருவர் 5 மீட்டர் உயரத்தில் இருந்து குதித்ததை அவர்கள் என்னை எதிர்க்கலாம். ஆம், நீங்கள் ஆரம்பத்தில் இருந்தே பெரிய உயரத்தில் இருந்து குதிக்கலாம், ஆனால் உடல் தசைகள் மூலம் அல்லாமல் தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகள் மூலம் இந்த சுமைகளை உறிஞ்சிவிடும், மேலும் இதுபோன்ற "பயிற்சிக்கு" இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் மூட்டு காப்ஸ்யூல்களை நசுக்கி ஓரளவு கிழிந்திருப்பீர்கள். தசைநார்கள். எனவே, அவசரப்பட வேண்டாம், எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். பூங்காவில், பொறுமை மற்றும் விவேகம் பயிற்சியின் வெற்றிக்கு தேவையான முக்கிய குணங்களில் ஒன்றாகும்.

வாரத்திற்கு 3 முறைக்கு மேல் பயிற்சியளிப்பது நல்லது, இல்லையெனில் நீங்கள் சோர்வடையும் அபாயம் உள்ளது. நரம்பு மண்டலம், பார்கரில் கற்றல் செயல்முறை, முதலில், புதிய நரம்பு இணைப்புகளை உருவாக்குவது, இரண்டாவதாக, தசைக்கூட்டு அமைப்பின் மறுசீரமைப்பு ஆகும்.

இனிமேல் ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டையும் நீட்டுதல் மற்றும் சூடுபடுத்துதல் ஆகியவற்றுடன் தொடங்குகிறது. ஒவ்வொரு மூட்டிலும் கழுத்தில் இருந்து குதிகால் வரை சுழற்சி இயக்கங்கள், பின்னர் கால்கள், முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைநார்கள் நீட்டப்படுகின்றன. அதே நேரத்தில், கடுமையான அல்லது எதையும் செய்ய வேண்டாம் வேகமான இயக்கங்கள். அவை மெதுவாகவும் சமமாகவும் இருக்க வேண்டும். அனைத்து வகையான சுழற்சிகளுக்கும் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள் கணுக்கால் மூட்டுகள், கன்று தசைகள் மற்றும் முழங்கால் தசைநார்கள் வெப்பமடைதல்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் முடிக்கவும் வலிமை பயிற்சிகள். மாற்றுவது சிறந்தது: ஒரு வொர்க்அவுட்டை பல செட் புல்-அப்களுடன் முடிக்கவும், இரண்டாவது புஷ்-அப்களுடன். அணுகுமுறைகள் மற்றும் நேரங்களின் எண்ணிக்கை உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பப்படி உள்ளது. இரண்டு மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு காலில் குந்துகைகளைச் சேர்க்கலாம், எடையுடன் அரை குந்துகளுடன் மாறி மாறி (முழங்கால் தசைநார்கள் வலுப்படுத்தும் ஒரு உடற்பயிற்சி).

வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது பயிற்சி இல்லாத நாட்களில் உங்கள் அட்டவணையில் ஓட்டத்தை சேர்க்கவும். 1 கிமீ தொலைவில் இருந்து தொடங்குங்கள் குறைந்தபட்ச வேகம். காலப்போக்கில் உங்கள் தூரத்தை உருவாக்குங்கள். அதை 5 கிமீ வரை கொண்டு வந்து, படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்கலாம். முதலில் 1 கிமீ உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், அத்தகைய பயிற்சியின் அரை வருடத்திற்குப் பிறகு வேகத்தை அதிகரிப்பீர்கள்.

டிராப் மாஸ்டரிங் பிறகு, ரோல் மற்றும் டிகோய்

இப்போது நீங்கள் முழு அளவிலான பார்கர் நுட்பங்களை மாஸ்டர் செய்ய தயாராக உள்ளீர்கள். வால்ட்களுடன் தொடங்கவும்: கிங் காங், கோடு, லேஸி, டர்ன், ஸ்பீட், டூ ஹேண்ட், அண்டர்பார். இந்த கூறுகள் தொழில்நுட்ப ரீதியாக மிகவும் சிக்கலானவை, ஆனால் அதே நேரத்தில் அவை கொடுக்காததால், இந்த கூறுகளை மதிக்க ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக செலவிடுவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. அதிக சுமைஉங்கள் காலில். இந்த நேரத்தில் எங்காவது, கடந்த காலத்தில் தவறாக செயல்படுத்தப்பட்ட சொட்டுகள் மற்றும் சிதைவுகளின் விளைவுகள் தோன்றத் தொடங்கும். சுளுக்கு மற்றும் மூட்டு வலி தொடங்கும். இது சாதாரணமானது, நீங்கள் அதைத் தாங்க வேண்டும். எலாஸ்டிக் பேண்டேஜ்கள், பேண்டேஜ்கள், மணிக்கட்டுகள், அனைத்து வகையான ஜெல்கள் போன்றவை இதற்கு உங்களுக்கு உதவும்.

முதன்மை வால்ட் நுட்பத்தை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், டிக்-டாக்ஸ், கேட்லிப்ஸ், அகுராஷி, ஸ்பிரிங்ஸ், வால்ரன்ஸ், பாப்வோல்ட்ஸ், ஃப்ளைரோல்ஸ், லோஷிஸ் போன்றவற்றை உங்கள் பயிற்சியில் சேர்க்கலாம், புல்-அப்கள், புஷ்-அப்கள், ஓடுதல், எடை கொண்ட ஒரு கால் குந்து மற்றும் அரை குந்துகள். சரி, திடீரென்று இது உங்களுக்குப் போதவில்லை என்றால், ஜிம், பவர்-அப் மற்றும் லிஃப்ட்-அப்களில் இந்த அனைத்து அக்ரோபாட்டிக்ஸையும் நீங்கள் சேர்க்கலாம். இவை அனைத்தையும் நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றால், நீங்கள் இறுதியாக ஒரு ட்ரேசரின் பாதையை உண்மையாக எடுத்துள்ளீர்கள் என்று அர்த்தம்.

தூரம் மற்றும் உயரத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் மேலும் முன்னேற்றம் செய்யப்படுகிறது, அத்துடன் பல கூறுகளின் கலவையைப் பயிற்றுவிக்கிறது. இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் ஏற்கனவே கட்டிடத்தை பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யலாம். ஏன் இவ்வளவு தாமதம்? ஏனெனில் கட்டிடத்தின் நடைமுறை தொடர்புடையது அதிகரித்த ஆபத்துமற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளின் நிலையான கட்டுப்பாடு. 5 மீட்டருக்கும் அதிகமான உயரத்தில் பயிற்சி செய்வதற்கு எதிராக நான் உங்களை எச்சரிக்க விரும்புகிறேன். விழுந்தால் 100% மரணம் உங்களை அச்சுறுத்தாத இடங்களில் மட்டும் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

பயிற்சியின் அடுத்த கட்டம் பாதையில் உள்ள கூறுகளை இணைப்பதாகும். நிபந்தனைக்குட்பட்ட புள்ளிகள் A மற்றும் B ஐத் தேர்வுசெய்து, அவற்றுக்கிடையே பலவிதமான வழிகளை அமைக்கவும். பாதையை இயக்குவதற்கு முன், ஒவ்வொரு கூழாங்கல் மற்றும் ஒவ்வொரு சுவரையும் கவனமாக ஆராயுங்கள். பாதையின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் தனித்தனியாக ஒத்திகை பார்க்கவும், பின்னர் அதை முழுமையாக இயக்கவும். பாதையில், ஏற்கனவே உங்களுக்குச் சொந்தமானதை விட குறைவான அளவு கொண்ட ஒரு நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும். அதே நேரத்தில், பழைய பயிற்சித் திட்டத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், பயிற்சியளிக்கப்பட்ட கூறுகளின் சிக்கலை அதிகரிக்கிறது.

அடுத்த கட்டம், உண்மையில், பார்க்கூர் தான். தூய வடிவம். தனிப்பட்ட முறையில், நான் இன்னும் இந்த நிலையை அடையவில்லை, நான் எப்போதாவது வருவேன் என்று நான் சந்தேகிக்கிறேன். ஆனால் இது எங்கள் குறிக்கோள், நீங்கள் ஒவ்வொருவரும் அதை அடைய விரும்புகிறேன்.

பார்கூர் என்பது மனித உடலைப் பயிற்றுவிக்கும் ஒரு இயற்கை முறையாகும், ஒரு குறிப்பிட்ட தூரத்தை முடிந்தவரை விரைவாகக் கடக்க வேண்டும், வழியில் உள்ள தடைகளை கடக்க வேண்டும். இந்த "இயக்கத்தின் கலை" க்கு கூடுதல் பாகங்கள் தேவையில்லை: உங்களுக்கு தேவையானது மனித உடல். பார்கருக்கு திறமை, விடாமுயற்சி, மன உறுதி மற்றும் ஒழுக்கம் தேவை, ஆனால் விளைவு மதிப்புக்குரியது.

படிகள்

பகுதி 1

உபகரணங்கள்

1. ஒரு ஜோடி நல்ல ஓடும் காலணிகளை வாங்கவும்.அவர்களிடம் இருக்க வேண்டும் நல்ல உள்ளங்கால்அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதலுடன் - ஸ்கேட் அல்லது கால்பந்து ஸ்னீக்கர்கள் இல்லை. அவர்கள் ஒளி மற்றும் நெகிழ்வான இருக்க வேண்டும்; அவர்களின் முக்கிய பங்கு பாதுகாப்பு அல்ல, ஆனால் தரையில் மென்மையான தொடர்பு. இவை நைக் ஏர் பெகாசஸ், அடிடாஸ் நோவா, கே சுவிஸ் அரியாக் அல்லது மாண்ட்ரைல் மசாய்.

   • உங்களுக்கும் தேவை நல்ல சாக்உங்கள் பூனை-உதடுகளை மென்மையாக்க ஸ்னீக்கர்களில். மற்றும், நிச்சயமாக, நீங்கள் எந்த வகையான ஸ்னீக்கர்களை அணிந்தாலும், அவை பொருந்தவில்லை என்றால், அவற்றை அணிய வேண்டாம். ஷூ உங்கள் காலில் உறுதியாக இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் தரையிறங்கும்போது காயம் ஏற்படும்.
   • பிராண்டைத் துரத்த வேண்டாம். நீங்கள் வெளியே பயிற்சி செய்வீர்கள், அதனால் உங்கள் ஸ்னீக்கர்கள் விரைவில் அழுக்காகிவிடும். உங்கள் ஸ்னீக்கர்களின் தோற்றத்திற்காக பணத்தை வீணாக்காதீர்கள்.

2. வசதியாக உடை அணியுங்கள்.ஆடைகள் உங்கள் இயக்கங்களை கட்டுப்படுத்தக்கூடாது, அவற்றில் நீங்கள் ஒளி மற்றும் மொபைல் உணர வேண்டும். நகரும் போது நீங்கள் அதில் சிக்கிக் கொள்ளாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள், அது உங்கள் வழியில் வராது.

   • உதாரணமாக, ஏறும் கால்சட்டை - அவை உங்களுக்கு இயக்க சுதந்திரத்தை அளிக்கின்றன, நம்பகமானவை, நன்கு பொருந்துகின்றன, மேலும் வழியில் வராது. கிராமிச்சி, பிராணா ஸ்ட்ரெட்ச் சியோன் பேன்ட், நார்த் ஃபேஸ் அல்லது ஆர்பர்வேர் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்க பரிந்துரைக்கிறோம். டிக்கிகளும் நல்லது, அவை வழங்குகின்றன நல்ல இயக்கம். ஜீன்ஸ் மிகவும் கடினமானது மற்றும் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துவதால் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உங்களுக்கு பிடித்த பேன்ட் இருந்தால், அவற்றை அணியுங்கள்.
   • பேன்ட் நாகரீகமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் அவை வியர்வையை உறிஞ்ச வேண்டும். இவை பல்வேறு வகைகளில் விற்கப்படுகின்றன விளையாட்டு கடைகள். பயிற்சியின் போது தேவையற்ற கீறல்களைத் தவிர்க்க நீண்ட கை டி-ஷர்ட்களை அணியவும்.
     • சூடாக இருக்க, பருத்தி பொருட்களை அணியுங்கள்.

3. கையுறைகளை வாங்க வேண்டாம்.உங்கள் மென்மையான உள்ளங்கைகளுக்கு அழுக்கு மேற்பரப்பில் இருந்து பாதுகாப்பு தேவை என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் ஆசைப்பட வேண்டாம். தொடர்பை உணரும் திறனை நீங்களே இழக்காதீர்கள் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு குறிப்பிட்ட மேற்பரப்பை நல்லது அல்லது கெட்டது எது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் ஒரு சிறிய கீறல் பெறலாம், ஆனால் நீங்கள் அனுபவத்தைப் பெறுவீர்கள்.

   • முதல் சில வாரங்களில், நீங்கள் சில புடைப்புகள் மற்றும் காயங்களைப் பெறுவீர்கள். விரைவில், நீங்கள் சுமைக்கு பழகி, மேற்பரப்பிற்கு ஏற்றவாறு மாறுவீர்கள்.

4. ஒரு நண்பரைக் கண்டுபிடி.உங்கள் நண்பர் உங்களை ஊக்குவிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்களுக்கு ஒருபோதும் ஏற்படாத விஷயங்களை உங்களுக்குக் காட்டவும் முடியும், மேலும் நீங்கள் மேலும் வளர ஊக்குவிக்கவும்.

   • நீங்கள் ஒரு பார்கர் பயிற்சியாளரையும் காணலாம். அனுபவம் வாய்ந்த ஒருவர் உங்கள் பயிற்சியின் போது மிகவும் உதவியாக இருப்பார் - மேலும் காயத்தைத் தவிர்க்க உதவுவார். உங்கள் பகுதியில் அதிக ட்ரேசர்கள் இல்லையென்றால், சில ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள் - புதிய உறுப்பினர்களை எப்போதும் வரவேற்கும் வெவ்வேறு பார்கர் சமூகங்கள் உள்ளன. அவர்களை கண்டுபிடி.

5. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான இடங்களைக் கண்டறியவும்.கான்க்ரீட் காட்டில் பாதையை ஒத்த, ஆனால் சீனப் பெருஞ்சுவரை விட ஆபத்தான இடங்களைக் கண்டறியவும். ஒன்றைக் கண்டுபிடித்தவுடன், இன்னொன்றைக் கண்டுபிடி. நீங்கள் நன்றாக வளர்வதற்கு உங்களுக்கு பல்வேறு சவால்கள் தேவை.

   • கான்கிரீட் போடுவதற்கு முன், முதலில் புல் மீது பயிற்சி செய்யுங்கள். எலும்பு முறிவிலிருந்து மீள்வதை விட புல் கறைகளை அகற்றுவது எளிது.
   • தனியார் சொத்துக்குள் நுழைய வேண்டாம். காவல்துறை உங்களிடம் சொல்லாது “அன்புள்ள ட்ரேசர்! பூனை உதடுகளை அப்படி குதிக்க எப்படி கற்றுக்கொண்டீர்கள்? உன்னுடையதைக் காட்ட முடியுமா கன்று தசைகள்?. காவல்துறை உங்களைத் தொடர்பு கொண்டால், கண்ணியமாக நடந்துகொண்டு அந்தப் பகுதியை விட்டு வெளியேறவும். நீங்கள் பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதை பலர் புரிந்துகொள்வார்கள், எந்த பிரச்சனையும் இருக்காது.

   பகுதி 2

   உடல் பயிற்சி

   ஏரோபிக் பயிற்சி.நீங்கள் நிறைய ஓடுவீர்கள், குதிப்பீர்கள், துள்ளிக் குதிப்பீர்கள், எனவே உங்கள் நுரையீரலை தயார்படுத்துவதே முதன்மையானது. பயன்படுத்தவும் டிரெட்மில்ஸ், நீச்சல் மற்றும் குத்துச்சண்டைக்கு செல்லுங்கள். இதன் விளைவாக, நீங்கள் தடையை அடையும்போது, ​​​​நீராவி மிக விரைவாக வெளியேறுவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.

   • யோகா மற்றும் லாக்ரோஸ் போன்ற செயல்களுக்கு பார்கருக்கு ஒரு இடம் உள்ளது. அது உங்களுக்கு உதவி செய்தால், அதைச் செய்யுங்கள்.

6. வலிமை பயிற்சி.உங்கள் நுரையீரலை நீங்கள் தயார் செய்தவுடன், உங்கள் தசைகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டிய நேரம் இது. நீங்கள் கனரக தூக்குதல் எதுவும் செய்ய வேண்டியதில்லை, ஏனென்றால் ஒரு பாதையில் செல்லும் போது உங்கள் காரை நகர்த்துவதற்கு அதன் மேல் குதிப்பதை விட அதிக நேரம் எடுக்கும். எனவே உங்களுக்கு இது தேவையில்லை. இருப்பினும், உங்கள் உடல் எடையை நீங்களே சமாளிக்க வேண்டும். புஷ்-அப்கள், புல்-அப்கள், குந்துகைகள் மற்றும் லெக் ட்ரெயினிங் செய்யுங்கள்.

   • என்று தோன்றலாம் தினசரி உடற்பயிற்சிகள்மிக விரைவில் அவை உங்களை இலட்சியத்திற்கு அழைத்துச் செல்லும், ஆனால் உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு தேவை. உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க நேரம் கொடுக்க ஒவ்வொரு நாளும் (ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, குறைந்த தீவிரத்தில்) தசையை உருவாக்கும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். இது பிற்காலத்தில் பெரும் பயன் தரும்.

7. மேலும் செய்யுங்கள்.நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவைக் கடந்து, தொடர்ந்து ஒரு நாளைக்கு 3 செட்களைச் செய்தால், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 15 முறை செய்யவும், சிறந்தது. இப்போது மேலும் செய்யுங்கள். அங்கே நிற்காதே. அன்று அடுத்த வாரம், இதை விட 10% அதிகமாக செய்யுங்கள். இது உங்கள் ஆன்மாவையும் உந்துதலையும் பலப்படுத்தும்.

   • செய் கூடுதல் பயிற்சிகள், அல்லது அவற்றை மாற்றவும். பன்முகத்தன்மை வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானது வெவ்வேறு குழுக்கள்தசைகள். நீங்கள் மட்டும் நீந்தினால், ரக்பியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நாள் குந்துகைகள், மற்றொரு நாள் கால் உந்தி பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். கவனம் செலுத்தும் திறன் மட்டுமே அதிகரிக்கும்.

   பகுதி 3

   இயக்கம் பயிற்சி

   உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.உங்களை நீங்களே காயப்படுத்தினால் அது மோசமாக இருக்கும். நீங்கள் எடுக்க முடியும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் ஒரு பாய்ச்சலை எடுக்க வேண்டாம். உங்கள் பதட்டம் உங்களையும் உங்கள் குதிப்பையும் சிறப்பாகப் பெற முடியும். நீங்கள் சேதமடைய மாட்டீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், சேதம் தெளிவாகத் தெரிய ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளலாம். நீங்கள் சமநிலையைக் கண்டறிய கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் காயத்தைத் தவிர்க்க உங்கள் உடலை அதிக சுமை செய்யக்கூடாது.

   • உங்கள் நிலையைத் தீர்மானிக்கவும். நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் மற்றும் உயரத்தில் குதிக்கிறீர்கள்? நீங்கள் எவ்வளவு வேகமாக ஒரு சிலிர்ப்பை செய்ய முடியும்? எங்கு தொடங்குவது, எங்கு உருவாக்குவது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். உங்கள் உடலின் திறன்களைப் பற்றிய தெளிவான புரிதலையும் நீங்கள் பெறுவீர்கள்.

8. உங்கள் தரையிறக்கத்தை சரியானதாக்குங்கள்.சாப்பிடு அடிப்படை முறைதரையிறக்கம், இது அனைத்து தாவல்களுக்கும் பொருந்தும். அதன் கொள்கைகள் மேம்பட்ட தரையிறங்கும் முறையிலும் (ஒரு ரோலுடன்) பயன்படுத்தப்படுகின்றன. எனவே, முதலில் இந்த நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்வது மிகவும் முக்கியம். நினைவில் கொள்ள வேண்டிய நான்கு முக்கிய அம்சங்கள் இங்கே:

   • 1) தரையிறங்கும் போது, ​​உங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் இருக்க வேண்டும்.
   • 2) உங்கள் கால்விரல்களில் மட்டும் தரையிறங்கவும். உங்கள் உடல் சுமைகளை சமமாக விநியோகிக்க ஒரே வழி இதுதான். நீங்கள் உங்கள் குதிகால் மீது இறங்கினால், உங்கள் உடல் பாதிக்கப்படும் ஸ்வைப், மற்றும் அதிக சுமைமூட்டுகளில்.
   • 3) உங்கள் கால்களை 90 டிகிரிக்கு குறைவாக வளைக்காதீர்கள். உங்கள் கால்களை 90 டிகிரிக்கு குறைவாக வளைப்பதன் மூலம், நீங்கள் அதிகமாக கொடுக்கிறீர்கள் வலுவான பதற்றம்அன்று முழங்கால் மூட்டுகள், மற்றும் உங்களை மெதுவாக்குங்கள்.
   • 4) தரையிறங்கிய பிறகு, முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகள் சில சுமைகளை உறிஞ்சுவதற்கு அனுமதிக்கிறது. இதைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் கால்களை 90 டிகிரிக்கு குறைவாக வளைப்பதைத் தவிர்க்க முடியும் மற்றும் தொடர்ந்து ஓட முடியும். குறைந்த உயரத்தில் இருந்து குதிக்க மட்டுமே இந்த நுட்பத்தை பயன்படுத்தவும்.

9. தோள்பட்டை மீது உருட்டவும்.இந்த நடவடிக்கை உங்கள் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் மிக முக்கியமான ஒன்றாகும். தோள்பட்டை ரோல் என்பது தோள்பட்டைக்கு மேலான ரோல் ஆகும், இது பின்புறம் குறுக்காக செல்கிறது. இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது தரையிறங்கிய பின் சுமையை குறைக்கிறது, கீழ்நோக்கிய இயக்கத்தை முன்னோக்கி இயக்கமாக மாற்றுகிறது, எனவே நீங்கள் தொடர்ந்து இயங்கலாம்.

   • நீங்கள் உருட்டினால் வலது கை, நீங்கள் அவளை சிறிது இடதுபுறமாக தரையில் வைக்க வேண்டும், மேலும் அவள் தலையை அவள் மார்பில் அழுத்தவும். பிறகு, உருட்டவும் வலது தோள்பட்டை, பின்னர் உங்கள் கால்களுக்கு திரும்பவும். முதுகு மற்றும் முதுகெலும்புக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க ரோல் குறுக்காக செய்யப்படுகிறது.

10. பெட்டகங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.இது தடைகளை எளிதாகவும் விரைவாகவும் கடக்க உங்களை அனுமதிக்கும். குதிக்கும் போது இந்த வகை ஜம்ப் உங்கள் வேகத்தை பராமரிக்கிறது, எனவே நீங்கள் மேலும் நகரலாம்.

    • தண்டவாளத்தைக் கண்டுபிடி. நீங்கள் அதை அணுகும்போது, ​​​​இரண்டு கைகளையும் அதன் மீது வைத்து, வலது பக்கமாக உங்கள் கால்களைக் கடக்கவும். உங்கள் கால்கள் தண்டவாளத்துடன் சமன் ஆனதும், வசதிக்காக உங்கள் வலது கையை அகற்றி, உங்கள் கால்களைக் கடக்கவும். நீங்கள் எளிதாக தண்டவாளத்தின் மறுபுறத்தில் தரையிறங்க முடியும். சமநிலைப்படுத்துவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், வேறு உயரத்தின் தண்டவாளத்தைக் கண்டறியவும்.
      • இந்த இயக்கத்தை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், அதை உங்கள் இடது பக்கத்தில் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

11. முயற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.வேறு எப்படி சுவர் ஏறப் போகிறீர்கள்? புல்-அப்களில் பயன்படுத்தப்படும் அதே தசைகள் சுவர் தொங்கும் மற்றும் ஏறுதல்களிலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஒரு நிலையான சுவரைக் கண்டுபிடித்து பயிற்சி செய்யுங்கள்.

    • புல்-அப்களைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடலை மேலே உயர்த்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் முழங்கைகள் கிடைமட்ட பட்டியில் இருக்கும் புள்ளியை அடையுங்கள். பின்னர், உங்கள் மார்பு கிடைமட்ட பட்டைக்கு மேலே இருக்கும்படி உங்களை இன்னும் மேலே இழுக்கவும். கிடைமட்டப் பட்டியில் உங்கள் கைகளில் நின்று முற்றுகையை முழுமையாகச் செய்ய முயலுங்கள். பயணத்தின் போது, ​​உங்கள் கால்களை அசைப்பதன் மூலம் நீங்களே உதவலாம்.
    • நேரத்தை குறைக்கவும். அடிப்படைகளை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், அதே இயக்கங்களை வேகமாக செய்யத் தொடங்குங்கள். உங்கள் சாதனையை முறியடிக்க முடியுமா?
    • இதற்கு உங்களுக்கு ஒரு நண்பர் தேவை. புள்ளி A மற்றும் புள்ளி B உள்ள வழியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பின்னர், ஒவ்வொன்றாக, அல்லது ஒரே நேரத்தில், பாதை வழியாக செல்லவும். யார் வேகமாக முடிப்பார்கள்? பாடத்திட்டத்தை விரைவாகவும் திறமையாகவும் சமாளிக்க உங்கள் நுட்பத்தை மேம்படுத்த இது உங்களை அனுமதிக்கும்.
    • வார்ம் அப் இல்லாமல் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்காதீர்கள். எந்தவொரு உடற்பயிற்சிக்கும் இது கட்டாயமாகும் - ஏற்றுவதற்கு முன் உங்கள் தசைகள் சூடாகவும் சூடாகவும் இருக்க வேண்டும்.
    • முதலில், புல் போன்ற மென்மையான மேற்பரப்பில் பயிற்சி செய்யுங்கள். கான்கிரீட் தவறுகளை மன்னிக்காது.
    • உங்கள் பொருளைக் கிழிப்பதற்கும் கறைப்படுத்துவதற்கும் நீங்கள் பயப்படாத வகையில் ஆடை அணியுங்கள். மிகவும் கடினமான மேற்பரப்புகளுக்கு, சில வகையான கை பிரேஸில் முதலீடு செய்வது சிறந்தது.
    • உங்களை நம்புங்கள். சந்தேகம் காயத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
    • உங்களுடன் ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கடுமையான வெப்பத்தின் போது, ​​நீங்கள் ஒரு துளி தண்ணீர் குடிப்பதில் மகிழ்ச்சி அடைவீர்கள்.

    எச்சரிக்கைகள்

    • பார்க்கரைத் தொடங்குவதற்கு முன் நீங்கள் உடல் தகுதியுடன் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் அதை புறக்கணிக்க முடியாது. முடிவுகளைப் பார்க்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
    • ஊர்ந்து செல்லும் வரை நடக்க முடியாது. எளிய விஷயங்களைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். பார்க்கூர் என்பது குளிர்ச்சியாக இருப்பது அல்ல. ஒரு நிபுணராக இருக்க ஒவ்வொரு அசைவையும் பரிபூரணத்திற்கு மேம்படுத்துங்கள்.
    • நீங்கள் இன்னும் ஒருவித காயத்தைப் பெறுவீர்கள். இது நிஜம் மற்றும் நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு குதிப்பிலும் நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும்.

சிலர் பார்க்கர் என்பது விண்வெளியில் செல்ல ஒரு வழி என்று நினைக்கிறார்கள். இது யதார்த்தத்தை உணரும் ஒரு வழி என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள். "எந்த தடைகளும் இல்லை," அவர்கள் ஸ்தாபக தந்தைக்குப் பிறகு மீண்டும் கூறுகிறார்கள், "கடக்கப்பட வேண்டிய தடைகள் மட்டுமே உள்ளன."

உண்மையில், ட்ரேசர் தன்னை மட்டுமே கடக்கிறார். உங்கள் சொந்த பயம், பலவீனம், பயிற்சி இல்லாமை, குழந்தை பருவத்திலிருந்தே தூண்டப்பட்ட விதிமுறைகள், இயக்கம் மற்றும் சமூகமயமாக்கல் கலாச்சாரத்தின் விதிமுறைகள் உட்பட. அடிபணிதல், போக்குவரத்து விதிகள் மற்றும் தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்பட்ட தார்மீக தரங்களின் நாகரிகத்தால் தூண்டப்பட்ட பழக்கத்தை முறியடிக்கிறது. நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகத்திற்கு எதிரான முரண்பாடுகளையும், சமூகத்தின் மீதான "மோதல் இல்லாததை" ஒரு "நாகரிக" நபரிடம் ஆரம்பத்தில் புகுத்தியது.

மனிதன் "தனக்கென வசதியான உலகத்தை உருவாக்கி சுற்றுச்சூழலை அடிபணியச் செய்துவிட்டான்" என்று அவர்கள் கூறும்போது, ​​ஒருவர் நடக்க வேண்டிய தெருக்கள், தாண்டாத வேலிகள் மற்றும் நகரங்களின் இதே "வசதியான உலகம்" என்று பலர் நினைக்கவில்லை. ஒருவர் ஏறக்கூடாத மரங்கள், அதன் இயக்க வேகத்தின் வரம்பு, ஒரு நபரை அடிபணியச் செய்தன.

நவீன நகர்ப்புற நாகரீகத்தின் மரபுகளை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம், நாம் இயற்கையை துறக்கிறோம். இதைச் செய்வது அவசியமா?

அதனால்தான்" வெள்ளைக்காரன்“இந்தியர்கள், இந்துக்கள், வடநாட்டு மக்கள், கறுப்பின வேட்டைக்காரர்கள், கிழக்கு தற்காப்புக் கலைஞர்கள். இயற்கையின் தொடர்பை இழக்காத மக்கள், அவரது உடல், அவரது இயக்கம் மற்றும் விண்வெளியில் உடல் நிலை ஆகியவற்றை தொடர்ந்து அறிந்திருக்கும் திறன் - விரைவான இயக்கத்தின் போது கூட. இத்தகைய விழிப்புணர்வு மற்றும் எங்கும் சென்று எந்த சூழ்நிலையிலும் உயிர்வாழும் திறன் முதலில் நல்ல வேட்டைக்காரர்கள் மற்றும் போர்வீரர்களுக்கு இயல்பாகவே இருந்தது, இது நம் நாகரிகத்திற்கு, ஐயோ, இனி தேவையில்லை. ஆனால் இது ஒரு வசதியான நாற்காலியில் உட்கார்ந்து எடை அதிகரிக்க எந்த வகையிலும் ஒரு காரணம் அல்ல.

ஆரம்பநிலைக்கு பார்கர்

எனவே, பார்கரைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் என்று முடிவு செய்த ஒரு ட்ரேசர் முதலில் தொடங்க வேண்டியது அவனது உந்துதல். இரையைத் தொடரும் போது, ​​தடைகளுக்கு முன்னால் நிற்காமல், இலக்கை விட்டுக்கொடுக்காத ஒரு வேட்டைக்காரனின் உளவியலை பார்கூர் கருதுகிறார்.

ஒரு ட்ரேசர் என்பது மற்றவர்களின் கற்பனையைப் பிடிக்க வேண்டும் அல்லது அவர் எப்படி நடந்து கொள்ள வேண்டும் (அல்லது செய்யக்கூடாது) அவர்களின் கருத்துக்களுக்கு இணங்க வேண்டும் என்பது உட்பட எல்லாவற்றிலிருந்தும் விடுபட்ட ஒரு நபர். இது ஒரு இழிந்த சுயமுரண்பாடல்ல, நீங்கள் விரும்பியபடி வாழ வேண்டும், மற்றவர்கள் அவர்கள் விரும்பியபடி வாழ்வதில் தலையிடாமல் இருக்க இது ஒரு அமைதியான முடிவு. சிறந்த ட்ரேசர்கள் அரிதாகவே கவனத்தை ஈர்க்கின்றன.

ஒரு நல்ல வேட்டைக்காரன் தொடர்ந்து நகரத்தை சுற்றி நடக்க மாட்டான், அவன் எவ்வளவு குளிர்ச்சியாக இருக்கிறான் என்று அனைவருக்கும் சொல்ல மாட்டான். ஒரு உண்மையான வேட்டைக்காரன் வேட்டையாடுகிறான், ஒரு உண்மையான ட்ரேசர் நகரத்தின் வழியாக நடந்து செல்கிறான், அவ்வளவு விரைவாகவும் திறமையாகவும் நகரவாசிகள் சில நொடிகளுக்கு மேல் அவரைப் பார்ப்பது சாத்தியமில்லை.

ட்ரேசர் ஒரு தடையை ஒரு தடையாக உணரவில்லை, இது துல்லியமாக அதன் உளவியல் வேறுபாடு. ஒரு நபர் ஒரு "தடையை" பார்த்து அதை ஒரு "தடையாக" உணரும் வரை, அவர் சுதந்திரமாக இல்லை. அத்தகைய ஒரு அற்புதமான சோவியத் திரைப்படம் உள்ளது, "சூனியக்காரர்கள்". சுவர்கள் வழியாகச் செல்வதற்கான அற்புதமான வழிமுறைகள் இருந்தன: "நான் இலக்கைப் பார்க்கிறேன், என்னை நம்புகிறேன், தடையைப் பற்றி கவலைப்படாதே." இப்படித்தான் நீங்கள் பார்க்கர் செய்ய கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். ட்ரேசர் விண்வெளி வழியாகவும் செல்கிறது, அது ஒரே மாதிரியானது மற்றும் வரையறையால் தடையற்றது போல. இதற்கு மன உறுதியும் மன வலிமையும் தேவை.

எனவே, சிறுமிகளின் பார்வையில் காட்சி மற்றும் மறையாத பெருமையை விரும்பும் அனைவரும் - ஐயோ, எங்களுக்கு இல்லை. ஒரு நபரை குளிர்ச்சியாக்குவது பார்க்கர் அல்ல, அது தான் குளிர் மக்கள்இன்னும் குளிர்ச்சியாக இந்த விளையாட்டிற்கு வாருங்கள். தசைகளின் வேலை, வேகம், தடையின்மை பற்றிய விழிப்புணர்வு மற்றும் அனைத்து நிலப்பரப்பு திறன் ஆகியவற்றை நாங்கள் அனுபவிக்கிறோம். சரி, பெண்கள், அவர்கள் சொல்வது போல், பின்னர் வாருங்கள்.

பார்க்கூர் என்பது குறிப்பிட்டதுடன் கூடுதலாக தேவைப்படும் ஒரு விளையாட்டு உளவியல் மனநிலை, மேலும் குறிப்பிடத்தக்கது உடல் பயிற்சி. தார்மீக பலம் இருக்கும்போது இதுவே வழக்கு. உடல் வலிமை, எதிர்வினை வேகம், இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் நீங்கள் இப்போது நகரும் இடத்தின் அலகு பற்றிய துல்லியமான மதிப்பீட்டைச் செய்யும் திறன் ஆகியவை ஒன்றிணைக்கப்பட வேண்டும். பார்க்கூர் என்பது பிரத்தியேகமாக மோட்டார் மேம்பாடு ஆகும், ஆனால் மேம்பாடு என்பது நன்கு வளர்ந்த மற்றும் தன்னியக்க இயக்கத் திறன்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

நீங்கள் முகாமுக்குச் செல்ல திட்டமிட்டிருந்தாலும், இன்னும் தூக்கப் பையை வாங்கவில்லை என்றால், உங்களுக்குத் தேவையானவை இதோ. சரியான தூக்கப் பையை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பது பற்றிய அனைத்தும்.

மேலும் சறுக்கு வீரர்களுக்கு, பெலாரஸில் நீங்கள் எங்கு பனிச்சறுக்கு செய்யலாம் என்பது பற்றிய கட்டுரை இன்னும் எங்களிடம் உள்ளது:

ஒரு ட்ரேசர் ஆக எப்படி

பார்கர் செய்வது எப்படி என்பதை அறிய, உங்களுக்கு மெலிந்த, வலுவான மற்றும் மிகவும் மீள் தசைகள், சக்திவாய்ந்த தசைநார்கள் கொண்ட நெகிழ்வான மூட்டுகள் தேவை. . நீங்கள் ஒரு சக்திவாய்ந்த, வளர்ந்த சுவாச அமைப்பு தேவை இடைவெளி சுமைகள் திறன், மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு பழக்கமானவர்கள். இடைவெளி இயங்கும்கால்கள். விரல்களின் உறுதி தேவை நல்ல எதிர்வினைமற்றும் இயக்கங்களின் சிறந்த ஒருங்கிணைப்பு.

பார்க்கர் எங்கே கற்க வேண்டும்? இப்போது கிட்டத்தட்ட எல்லா இடங்களிலும் நீங்கள் பார்க்கர் கிளப்புகளைக் காணலாம் அல்லது குறைந்தபட்சம் தோழர்களையாவது பயிற்சி செய்யலாம், எனவே ஒரு தொடக்கக்காரர் தனது நகரத்தில் அனுபவம் வாய்ந்த போராளிகளைத் தேட வேண்டும். அவர்கள் சொல்வது போல், அவர்கள் தங்கள் கால்களைக் கண்டுபிடிப்பார்கள், அல்லது கூகிள் உதவும். ஒரு குழுவில் பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்வது எளிதானது மற்றும் பாதுகாப்பானது- அனுபவம் வாய்ந்த எஜமானர்களுக்கு தந்திரம் செய்வது எப்படி என்று தெரியும், ஏதேனும் நடந்தால் உங்களுக்கு ஆதரவளிப்பார்கள்.

நீங்கள் தெருவில், ஜிம்மில் அல்லது குறைந்தபட்சம் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் சொந்தமாக பார்கரைக் கற்றுக் கொள்ள முடிவு செய்தாலும், ஜிம்மில் உடற்பயிற்சியைக் கற்றுக்கொள்வது நல்லது, பின்னர் நடைமுறையில் பார்கர் தந்திரங்களைக் கற்றுக்கொள்வது நல்லது.

உடனடியாக செயல்படுத்த முயற்சித்தேன் கடினமான ஜம்ப்அல்லது ஒரு சதி, வளர்ந்த மோட்டார் திறன்கள் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை இல்லாமல், ஒரு தொடக்கக்காரர் பெரும் ஆபத்தில் இருக்கிறார். உடல் வளர்ச்சியடையவில்லை என்றால் இடப்பெயர்வுகள், எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் காயங்கள் தவிர வேறு எதையும் பார்கர் செய்வதிலிருந்து நீங்கள் எதிர்பார்க்க முடியாது, மேலும் தாவும்போது எந்த கால் அல்லது கை (மற்றும் எந்த வினாடியில்) எங்கு பறக்க வேண்டும் என்பது பற்றிய தெளிவற்ற யோசனை உங்களுக்கு உள்ளது. .

பார்கரை விரைவாகக் கற்றுக்கொள்ள எந்த விளையாட்டு உங்களுக்கு உதவும்?

உடற்கட்டமைப்பு (இன்னும் துல்லியமாக, உடல் தகுதி)

நிச்சயமாக, நீங்கள் பயிற்சி மற்றும் வேலை வேண்டும் வலிமை பயிற்சி உபகரணங்கள். ஆனால் ஒரு சிறப்பு பயிற்சி திட்டம் தேவை. ட்ரேசருக்கு பாடிபில்டரின் தளர்வான, கனமான மற்றும் பெரிய தசைகள் தேவையில்லை. கூடுதலாக, இத்தகைய ஹைபர்டிராஃபிட் தசைகள் கூட "மெதுவாக" உள்ளன, பயிற்சி செயல்முறை தன்னை வளர்க்கிறது மெதுவான இழைகள். எந்த பயனும் இல்லை கிளாசிக் பவர் லிஃப்டிங்அவரது மிகை வளர்ச்சியுடன் மார்புமற்றும் உடற்பகுதி மற்றும் கைகளின் தசைகள், உங்கள் மார்பில் இருந்து இரண்டு எடைகளை ஒருமுறை அழுத்துவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ட்ரேசர் தனது சொந்த எடையின் பார்பெல்லுடன் ஜிம்மில் பணிபுரிந்தால் போதும், ஆனால் சகிப்புத்தன்மைக்காக வேலை செய்கிறார், எடுத்துக்காட்டாக, 15-20 மறுபடியும் 5-6 செட். உண்மையில் எல்லாம் "கடினமான" பயிற்சி அரை உலர் வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான கொள்கையின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும், முழு உடலும் ஒரு வொர்க்அவுட்டில் பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது, மேலும் ஒரு தசைக் குழுவிற்கு குறைந்தது நான்கு பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும் வெவ்வேறு பயிற்சிகள்முழு சோர்வு வரை வெவ்வேறு கோணங்களில் மற்றும் சுமைகளில் வேலை செய்ய தசையை கட்டாயப்படுத்த. பயிற்சி எளிதானது அல்ல, சுமார் இரண்டு மணி நேரம் ஆகும்.

இது முதலில், கொழுப்பு இல்லாமல் வறண்ட மற்றும் லேசான உடலைப் பெற அனுமதிக்கும், இது தசைகள் விண்வெளியில் எளிதில் நகரும், இரண்டாவதாக, இது ஒவ்வொரு தசையின் அனைத்து மூட்டைகள் மற்றும் அனைத்து உதவி தசைகளின் முழு வளர்ச்சியை வழங்கும், மூன்றாவதாக, இது தவிர்க்கப்படும். தசை வேலை செய்யும் போது, ​​விகாரமான மற்றும் வீச்சு வலிமையில் அடிக்கடி ஏற்படும் பிரச்சனை முழு சக்திஅவளுக்கு நன்கு தெரிந்த ஒரு நிலையில் மட்டுமே. அரை உலர் வெகுஜன பயிற்சி பாதையில் வெறுமனே மிருகத்தனமான சகிப்புத்தன்மையை வழங்குகிறது. நன்கு உந்தப்பட்ட உடலில் காயம் ஏற்படுவது குறைவு என்பதும் முக்கியம்.

சிறப்பு கவனம்விரல் பிடியின் வலிமை மற்றும் மணிக்கட்டு மற்றும் கணுக்கால் தசைநாண்களின் வளர்ச்சிக்கான பயிற்சிகள், உங்கள் சொந்த எடையுடன் உடற்பயிற்சிகள் - புஷ்-அப்கள், புல்-அப்கள் ஆகியவற்றில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். வெவ்வேறு நிலைகள்கைகள், பாராவெர்டெபிரல் மீது ( ஆழமான தசைகள்பின்புறம், முதுகெலும்புடன் "தூண்கள்") மற்றும் ஏபிஎஸ் மீது சக்திவாய்ந்த வேலை, குறிப்பாக சாய்வுகள். உங்கள் தொடை எலும்புகளை உயர்த்துவது முக்கியம், அது இல்லாமல், பார்க்கூர் பார்க்கூர் அல்ல, ஆனால் கண்ணீர்.

அத்தகைய பயிற்சி திட்டங்கள்பொதுவாக சுற்றுலாப் பயணிகள், மலையேறுபவர்கள் மற்றும் பாறை ஏறுபவர்களுக்காக உருவாக்கப்படுகின்றன.

நடனம் அல்லது தற்காப்பு கலைகள்

இந்த இரண்டு கலைகளும் (அல்லது விளையாட்டுகள்) நமது மோட்டார் மற்றும் பகுப்பாய்வு திறன்களில் அவற்றின் தாக்கத்திற்காக மட்டுமே இங்கு இணைக்கப்பட்டுள்ளன. தற்காப்புக் கலைகள் மற்றும் ஜோடி நடனங்கள் இரண்டும் ஒரு கூட்டாளருடன் நெருக்கமாக வேலை செய்ய கற்றுக்கொடுக்கின்றன, தொடர்ந்து ஒத்துப்போகின்றன அறியப்படாத அளவு- அவரது அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ கணிக்க முடியாத அசைவுகள், உங்கள் இயக்கம் மற்றும் உங்கள் சுற்றுப்புறத்தின் மீதான கட்டுப்பாட்டை இழக்காமல், அவருடன் ஒத்திசைவாக உங்கள் இயக்கங்களை ஒருங்கிணைக்கவும்.

ஸ்பேரிங் அல்லது நடனம் உங்களுக்கு சகிப்புத்தன்மை, பொறுமை மற்றும் உண்மையான நேரத்தில் மிகவும் சாதகமான இயக்கத்தை அவதானித்து தேர்ந்தெடுக்கும் திறனையும் தருகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஸ்பேரிங்கில் பங்குதாரர் பாதையில் உள்ள தடைகளுடன் ட்ரேசரின் தொடர்பு உணர்வைப் பயிற்றுவித்து, திறமையை அளிக்கிறார். துல்லியமான மதிப்பீடுவேகமாக மாறிவரும் விண்வெளி நிலைமைகள், தடைகளின் பண்புகள் மற்றும் சரியான இயக்கத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் உடனடியாக அவற்றுடன் மாற்றியமைக்கும் திறன்.

வழக்கமான மற்றும் பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்துமற்றும் தூக்க முறை. உங்கள் தசைகளை வேலை செய்யும் நிலையிலும், சிப்ஸ் சாப்பிடுவதிலும், அதன் பின்னரும் கூட ஃபிட்ஸ் மற்றும் ஸ்டார்ட்கள், மற்றும் நாள்பட்ட தூக்கமின்மை ஆகியவற்றில் உங்கள் தசைகளை வைத்திருப்பது சாத்தியமில்லை. மது, புகைப்பிடிக்கும் பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவதும் நல்லது. அவர்கள் சொல்வது போல், தனிப்பட்ட எதுவும் இல்லை, வெறும் அறிவியல்: நிகோடின் பிடிப்பை ஏற்படுத்துகிறது மென்மையான தசை. பாதையில் அல்லது பயிற்சிக்கு வெளியே செல்லும் முன் ஒரு சிகரெட் புகைப்பதன் மூலம், ஒரு நபர் ஒன்றரை மணி நேரம் இரத்த நாளங்களின் தொடர்ச்சியான பிடிப்பை (குறுக்குதல்) வழங்குகிறார், இதன் மூலம் ஓடும்போது இதயம் வீரமாக இரத்தத்தை தள்ள முயற்சிக்கும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நாம் பெறுகிறோம் ஆக்ஸிஜன் குறைபாடுமற்றும் புதிதாக இதய தசையின் அதிக சுமை.

பயிற்சிக்குப் பிறகு, தசைகளுக்கு மற்றொரு மணிநேரம் தேவைப்படுகிறது அதிகரித்த அளவுஆக்ஸிஜன் ஓய்வெடுக்க மற்றும் சேதத்தை சரிசெய்ய. பயிற்சி முடிந்த உடனேயே ஒரு சிகரெட் இந்த வாய்ப்பை இழக்கும். மதுவைப் பொறுத்தவரை, அது கல்லீரலில் ஒரு அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், இது ஏற்கனவே பந்தயத்திற்குப் பிறகு கழிவுகளை அகற்றும். நீங்கள் கல்லீரலைப் பற்றி கவலைப்படவில்லை என்றால், ஒரு நாளைக்கு 100 கிராம் ஓட்கா உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை நிறுத்துகிறது என்ற உண்மையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் இல்லாத இடத்தில், தசைகள் மற்றும் தைரியம் இல்லை.

உண்மையில், மகிழ்ச்சிக்கு உங்களுக்கு பார்கர் தேவை, வாடகைக்கு அல்ல.