TO சரியான இடுப்புபக்கங்கள் இல்லாமல் மற்றும் தட்டையான வயிறுபல பெண்கள் முயற்சி செய்கிறார்கள். ஆனால் எல்லோரும் தேர்வு செய்வதில்லை சரியான வழிஇலக்கை நோக்கி, அதனால் முடிவு சிறந்ததாக இருக்காது. இல்லாமல் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் உடல் செயல்பாடுஉடலின் பிரச்சனை பகுதிகளை தீர்க்க இயலாது. அடிவயிறு மற்றும் பக்கங்களை சரிசெய்வதற்கான பயனுள்ள பயிற்சிகள் மற்றும் அவை முழுமையாக வேலை செய்யும் நிலைமைகள் பற்றி அறிய படிக்கவும்.

அடிவயிறு மற்றும் கீழ் உடலின் பக்கவாட்டு மேற்பரப்புகளின் நிலைக்கு பல தசைகள் பொறுப்பு, அதாவது மலக்குடல், குறுக்கு மற்றும் சாய்ந்த வெளிப்புற மற்றும் உள். எனவே, நீங்கள் ஒரு நிறமான உடற்பகுதியை உருவாக்க விரும்பினால், நீங்கள் பட்டியலிடப்பட்ட அனைத்து தசைகளையும் பயன்படுத்த வேண்டும். தொப்பை மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற, பின்வரும் நிபந்தனைகளுடன் இணைந்து பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும்:

• வகுப்புகளின் ஒழுங்குமுறை (வாரத்திற்கு குறைந்தது 4 முறை), அவை ஒவ்வொன்றின் கால அளவு குறைந்தது ஒரு மணிநேரம்;
• உங்களிடம் ஈர்க்கக்கூடிய கொழுப்பு அடுக்கு இருந்தால், ஜிம்மில் கார்டியோ பயிற்சி அல்லது ஜாகிங், ஏரோபிக்ஸ் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிவளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துதல்;
• சிறப்பு பயிற்சிகள்மாறும் அல்லது நிலையானதாக இருக்கலாம். அவை வெவ்வேறு வீச்சுகளுடன் செய்யப்படுகின்றன, ஆனால் வேகம் மெதுவாகவோ அல்லது நடுத்தரமாகவோ இருக்க வேண்டும், இதனால் தசைகளில் முழு சுருக்க செயல்முறைகள் ஏற்படுகின்றன மற்றும் "அதிகப்படியான பயிற்சி" நிலை ஏற்படாது;
• தொகுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் சிக்கலான பகுதிகளில் அனைத்து தசைகளையும் தொடர்ந்து வேலை செய்ய வேண்டும், எனவே நீங்கள் ஒரே தசைகளில் ஒரு வரிசையில் இரண்டு பயிற்சிகளை செய்ய முடியாது;
• சுழற்சி முக்கியமானது, இதன் சாராம்சம் 2-4 அணுகுமுறைகளில் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் 6-10 மறுபடியும் ஆகும்;
• உணவுக் கட்டுப்பாடு என்பது முன்நிபந்தனைஅதனால் உடல் பயிற்சியின் போது உருவாகும் ஆற்றலை உணவை ஜீரணிக்க அல்ல, ஆனால் எரிப்பதற்காக செலவிடுகிறது வயிற்று கொழுப்புமற்றும் தசை உருவாக்கம்.

ஜிம்மில் அல்லது வீட்டில் - எங்கு பயிற்சி செய்வது நல்லது என்ற கேள்விக்கு உடனடியாக பதிலளிப்பது மதிப்பு. இது உண்மையில் முக்கியமில்லை, குறிப்பாக முதலில். வீட்டில் நீங்கள் குறைந்தபட்சம் செய்யலாம் பயனுள்ள பயிற்சிகள், குறிப்பாக உங்களிடம் குறைந்தது ஒன்றிரண்டு உருப்படிகள் இருந்தால் துணை உபகரணங்கள் (ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி, இடுப்பு வட்டு, ஃபிட்பால், டம்பெல், ஹூப் அல்லது ஹூலா ஹூப், கிடைமட்ட பட்டை, வயிற்று ரோலர்).

பக்கங்களை அகற்ற என்ன பயிற்சிகள்

பக்கங்களை அகற்றுவதற்கான பயிற்சிகள் என்ன என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக, இந்த நோக்கத்திற்காக செய்யப்படும் அனைத்து செயல்களும் வலது மற்றும் இடதுபுறமாக முறுக்குதல் மற்றும் சாய்ந்த இயக்கங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டிருக்கும் என்று சொல்வது மதிப்பு. பின்வரும் உதாரணங்களைக் கவனியுங்கள்.

இடுப்பில் உள்ள பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது

இடுப்பில் உள்ள பக்கங்களை விரைவில் அகற்ற, நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக் வட்டில் பயிற்சிகளைச் சேர்க்க வேண்டும். சுவாச நுட்பங்கள்(பாடிஃப்ளெக்ஸ் சாத்தியம்).

ஒரு வட்டு பயன்படுத்தி, நீங்கள் உடல் திருப்பங்களைச் செய்கிறீர்கள், இதன் போது நீங்கள் உங்கள் கைகளில் ஒரு டம்பல் வைத்திருந்தால் அல்லது எடையை (ஒவ்வொன்றும் 0.5-1 கிலோ) அணிந்தால் தசை வளர்ச்சியை மேம்படுத்தலாம்.

பக்கங்களின் "உருகும்" விளைவை மேம்படுத்துவது ஒரு மசாஜ் உதவியுடன் அடைய முடியும், இது பயிற்சிக்குப் பிறகு உடனடியாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது. செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான முறைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது மதிப்பு - கப்பிங் மற்றும் தேன்.

ஒரு வாரத்தில் உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது

கட்டுரையில் விவாதிக்கப்பட்ட சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கு நேரம் எடுக்கும் என்பதை மேலே விவரிக்கிறது. ஆனால் ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு இன்னும் ஒரு வாரம் இருந்தால் என்ன செய்வது?

என்று கொடுக்கப்பட்டது தினசரி உடற்பயிற்சிகள்ஏழு நாட்களில், தேவைப்பட்டால், 7-8 செ.மீ வரை இடுப்பு அளவு இழப்பு மற்றும் உருவத்தின் தெளிவான வெளிப்புறத்தின் தோற்றத்தை நீங்கள் நம்பலாம். பெரும்பாலும், பெறப்பட்ட முடிவு உடலின் பக்கவாட்டு மேற்பரப்பில் எடை இழப்பதன் விளைவாக இருக்கும், ஆனால் அடிவயிறு அல்ல, ஏனெனில் வெளிப்புற சாய்ந்த தசை வேகமாக வேலை செய்கிறது.

ஒரு வாரத்தில் உங்கள் தொப்பை மற்றும் பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று யோசிக்கும்போது, ​​கவனம் செலுத்துங்கள் மாறும் பயிற்சிகள். நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் மீது ஓடுதல், நடனம் ஆடுதல், உடற்பயிற்சி செய்தல் ஆகியவை விரைவாக எரிக்க உதவும். அதிகப்படியான கொழுப்பு, இதன் காரணமாக சென்டிமீட்டர் இழப்பு ஏற்படும்.

ஒவ்வொன்றும் நிலையான உடற்பயிற்சி, இதில் வயிற்று தசைகள் வேலை செய்கின்றன, உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தும் போது அதைச் செய்யுங்கள். இயக்கங்கள் உள்ளிழுக்க ஆரம்பித்து மூச்சை வெளியேற்றும் போது முடியும். குறுக்கு சுவாசம் என்று அழைக்கப்படுவதற்கான விருப்பங்கள் உள்ளன, எல்லாவற்றையும் வேறு வழியில் செய்யும்போது. எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தும் போது, ​​உங்கள் உடற்பகுதியைத் தூக்கும்போது மூச்சை வெளியேற்றுவது உங்கள் மேல் வயிற்றின் தசைகள் அதிக வேலைகளைச் செய்ய அனுமதிக்கும்.

சுவாசக் கட்டுப்பாடு கொழுப்பு அடுக்கின் ஆக்சிஜனேற்றத்தை அதிகரிக்கும், இதன் விளைவாக லிப்பிடுகள் உடைந்து பிணைக்கப்பட்ட நீர் வெளியிடப்படும். ஆனால் இது இருந்தபோதிலும், குடிப்பழக்கத்தை மறந்துவிடாதீர்கள் (குறைந்தது 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீர்ஒரு நாளைக்கு), ஏனெனில் இல்லையெனில்கொழுப்பிலிருந்து உருவாகும் தண்ணீரை உடல் தக்கவைத்து, போதை மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

வீட்டில் ஒரு வாரத்தில் பக்கங்களை அகற்றவும்

வீட்டிலேயே ஒரு வாரத்தில் பக்கங்களை அகற்ற, மேலே விவரிக்கப்பட்ட அனைத்து உதவிக்குறிப்புகளையும் பின்பற்றவும் மற்றும் முன்னர் பட்டியலிடப்பட்ட பயிற்சிகளை செய்யவும். இடுப்பு வட்டு கூடுதலாக, ஒரு hula hoop பயன்படுத்தவும்.

செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மசாஜ், தோலுரித்தல், தூண்டுதல் கூறுகளுடன் கூடிய கலவைகளைப் பயன்படுத்தி மறைப்புகள் கடல் உப்பு, கடற்பாசி, ஜின்ஸெங் சாறுகள், கெய்ன் மிளகுமற்றும் காபி இரத்த ஓட்டம் மற்றும் பிரச்சனை பகுதியில் நிணநீர் வடிகால் தூண்டுகிறது மட்டும், ஆனால் தோல் தொனி.

1-2 மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது உண்ணாவிரத நாட்கள், இது தண்ணீருடன் மட்டுமே உட்கொள்ள முடியும்.

தொப்பை மற்றும் பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது வீடியோ

கட்டுரைக்கு கூடுதலாக, தொப்பை மற்றும் பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது குறித்த வீடியோ உள்ளது.

பிடித்தவைகளில் சேர்க்கவும்

ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஒரு சிறந்த உருவத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறாள். இணையத்தில் நீங்கள் நிறைய உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் நுட்பங்களைக் காணலாம், பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் தங்கள் "தனித்துவமான மற்றும் பயனுள்ள இரகசியங்களைப்" பற்றி பேசுகிறார்கள். அத்தகைய மிகுதியால் ஒருவர் எளிதில் குழப்பமடையலாம். இந்த கட்டுரையில் நாம் அடைய மிகவும் பயனுள்ள முறைகளை இணைத்துள்ளோம் சரியான உருவம். மேலும் அடிக்கடி பிரச்சனை பகுதிகள்பக்கங்களும் வயிறும், அவைகளில்தான் நாம் கட்டுரையில் கவனம் செலுத்துவோம்.

ஊட்டச்சத்தை இயல்பாக்குதல்

உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற விரும்பினால், நீங்கள் முதலில் நிறுவ வேண்டும் சரியான ஊட்டச்சத்து. சரியான ஊட்டச்சத்து என்பது உணவு மற்றும் மாவு மற்றும் இனிப்புகளை உணவில் இருந்து விலக்குவது உட்பட முழு அளவிலான நடவடிக்கைகள் மற்றும் நடைமுறைகளைக் குறிக்கிறது.

உணவுடன், உடல் செயல்பாடும் உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு

ஊட்டச்சத்தை இயல்பாக்குவதற்கான அடிப்படையானது ஒரு இதயமான காலை உணவு ஆகும், இது நாள் முழுவதும் உடலுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது. உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​உங்கள் காலை உணவின் கலவை குறைவாக இருக்கக்கூடாது.

நாள் முழுவதும் நீங்கள் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிட வேண்டும், பல முறை ஒரு நாள் (சுமார் 5-6 முறை). மத்தியானம் சாப்பிட வேண்டுமானால், நட்ஸ் மற்றும் ட்ரை ஃப்ரூட்ஸ் சாப்பிடலாம்.
தினசரி உணவில் மிக முக்கியமான பொருள் இரவு உணவு. மாலை 6-7 மணிக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது. இரவு உணவிற்கு, கேஃபிர், குறைந்த கலோரி தயிர், பழம் மற்றும் காய்கறி சாலட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது. உங்களால் தாங்க முடியாமல், 6 மணிக்குப் பிறகு ஏதாவது சாப்பிட விரும்பினால், தயிர் அல்லது ஒரு ஆப்பிள் சரியானதாக இருக்கும்.

எது சாத்தியம் மற்றும் எது இல்லை?

தொகுக்கும் போது தினசரி ரேஷன்நீங்கள் நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும், அதாவது: பீன்ஸ், ஓட்ஸ், கோதுமை, பார்லி, சீமை சுரைக்காய், கடற்பாசி, வெந்தயம் மற்றும் வோக்கோசு.

இப்போது உணவில் இருந்து நீக்கப்பட வேண்டியதைப் பற்றி பேசலாம். பல்வேறு சோடாக்கள், இனிப்புகளை தவிர்க்கவும் கொழுப்பு உணவுகள்மற்றும் பல்வேறு சாஸ்கள் (மயோனைசே).

அத்தகைய எளிய படிகள்உங்கள் சொந்த ஊட்டச்சத்தை ஒழுங்குபடுத்துவது உங்கள் பக்கங்களையும் வயிற்றையும் அகற்ற உதவும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், உணவுக்கு வரும்போது நீங்கள் மிகவும் கடினமாக இருக்கக்கூடாது, உங்கள் உணவை உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைக்காமல் இருப்பது முக்கியம்.

விளையாட்டு மற்றும் எடை இழப்பு

உடல் உடற்பயிற்சி உங்கள் உருவத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. நீங்கள் சொந்தமாக உடற்பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்தால், இங்கே சில குறிப்புகள் உள்ளன:

1. வாரத்திற்கு 3-4 முறை பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்யுங்கள்
2. பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது செட்டுகளுக்கு இடையில் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இரண்டு அல்லது மூன்று செட் செய்யவும்.
3. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், உங்கள் தசைகளை சூடேற்றவும்.

ஜாகிங் அல்லது வார்ம்-அப் செய்யலாம் ஒளி வளாகம்பயிற்சிகள், ஜம்பிங் கயிறு ஏற்றது.

எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள்

உங்கள் உருவத்திற்கு, முதலில், உங்கள் இடுப்பை பல திசைகளில் நகர்த்தும் பயிற்சிகள் பொருத்தமானவை. ஒரு முக்கியமான பகுதிஉடற்பயிற்சி வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள "கார்செட்" தசைகளை உருவாக்கும். கீழே நாம் பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகளை தருகிறோம், வழக்கமான மரணதண்டனைஇது பக்கங்களையும் வயிற்றையும் அகற்ற உதவும்.

பத்திரிகையைப் பதிவிறக்குகிறது

1. உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் ஒரு பாய் அல்லது விரிப்பில் முகத்தை உயர்த்தி படுக்கவும்
2. உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்திருங்கள், உங்கள் தோள்பட்டைகளை தரையில் இருந்து தூக்க வேண்டாம்
3. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் செங்குத்தாக உயர்த்தி, உங்கள் பிட்டத்தை சிறிது உயர்த்தவும்
4. உள்ளிழுக்கும் போது, ​​உங்கள் மூச்சை 3-4 விநாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும், பின்னர் உங்கள் கால்களை கீழே இறக்கவும்
5. இந்த பயிற்சியை 4-6 முறை செய்யவும்

மூலைவிட்ட கேன்கான்

1. ஒரு விரிப்பு அல்லது விரிப்பில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை பாயில் இருந்து உயர்த்தவும்
2. உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, அவற்றை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, அவற்றை ஒரு பூட்டில் மடியுங்கள்
3. உங்கள் உடலை இடது மற்றும் வலதுபுறமாகத் திருப்புங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் உடலில் இருந்து எதிர் திசையில் திருப்புங்கள்
4. சுமார் 10 மறுபடியும் செய்யுங்கள்

மிகவும் ஒன்று சிறந்த பயிற்சிகள்"பக்கங்களை" அகற்றி விரைவாகப் பெறுவதற்காக அழகான உருவம்.

ஜின்னி

1. ஒரு பாய் அல்லது விரிப்பில் மண்டியிடவும்
2. உங்கள் முழங்கால்களை நேராக வைத்து, உங்கள் கால்களின் வலது அல்லது இடது பக்கத்தில் உட்கார முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்கவும்.
3. சில நொடிகள் உட்கார்ந்த நிலையில் இருங்கள்
4. சுமார் 14 மறுபடியும் செய்யுங்கள்

உடற்பயிற்சி நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள், cellulite நீக்க மற்றும் தோல் இறுக்க உதவுகிறது.

1. பாயில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் கைகளை நீட்டி தரையில் வைக்கவும்
2. மாறி மாறி உங்கள் இடது அல்லது வலது காலை முழங்காலில் அழுத்தி, அதை உங்கள் உடலை நோக்கி இழுக்கவும், பின்னர் உங்கள் காலை நேராக்கவும்
3. உடற்பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும்

இந்த உடற்பயிற்சி தொப்பை கொழுப்பை அகற்றவும், "கார்செட்" பகுதியில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

ஆடு

1. நீங்கள் ஒரு பாய் அல்லது விரிப்பில் படுத்து, உங்கள் கால்களை நீட்டி அவற்றை ஒன்றாக வைத்திருக்க வேண்டும்
2. உங்கள் உடலை உயர்த்தி அடைய முயற்சி செய்யுங்கள் ஆள்காட்டி விரல்கள்கைகள் முதல் கால்விரல்கள் வரை
3. உங்கள் கால்களை உங்கள் கைகளால் பிடித்து லேசாக உங்கள் கால்களை மேலே உயர்த்த முயற்சிக்கவும், உள்ளிழுக்கவும் மற்றும் இந்த நிலையில் பிடிக்கவும்
4. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் கால்கள் மற்றும் உடற்பகுதியை விரிப்பில் இறக்கவும்

பக்கங்களிலும் அடிவயிற்றிலும் பாதிப்பை ஏற்படுத்துவதோடு, இந்த உடற்பயிற்சி சுவாச அமைப்பை உருவாக்குகிறது.

1. பாயில் முகம் நிமிர்ந்து படு
2. உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் மார்புக்கு அருகில் இருக்கும்படி உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும்
3. சுமார் 14 மறுபடியும் செய்யுங்கள்

நிலையான திருப்பங்கள்

1. ஒரு விரிப்பு அல்லது பாயில் முகம் மேலே படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும்
2. உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தலையின் பின்புறம் உயர்த்தவும். உங்கள் தோள்களை மேலே உயர்த்தவும், இதனால் உங்கள் முதுகு ஒரு வளைவின் வடிவத்தை எடுக்கும்.
3. சுமார் 10 மறுபடியும் செய்யுங்கள்

நாங்கள் டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்துகிறோம்

1. நேராக நிற்கவும், தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்களைத் தவிர்த்து, உங்கள் கைகளில் டம்பெல்ஸைப் பிடிக்கவும்
2. ஒரு படி மேலே எடுத்து முன்னால் உட்காருங்கள் நிற்கும் முழங்கால், பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்
3. மாற்று கால்கள், சுமார் 14 மறுபடியும் செய்யுங்கள்

ஒரு சிறந்த உருவத்தை உருவாக்க எங்கள் கட்டுரை உங்களுக்கு உதவும் என்று நம்புகிறோம். வெற்றி பெற வாழ்த்துகிறோம்!

வீடியோ பாடங்கள்

உடல் எடையை குறைத்து படம் போல் இருப்பது எப்படி என்பதுதான் இன்றைய காலகட்ட கேள்வி. பலருக்கு வயதாகும்போது எடை கூடுகிறது, சிலர் முழு உடலமைப்புடன் பிறக்கிறார்கள், ஆனால் ஆண்களுக்கு பீர் தொப்பை இருக்கும். இந்த நிகழ்வுகளில் ஏதேனும் ஒரு வழி உள்ளது, முக்கிய விஷயம் எடை இழப்பை ஒரு பெரிய, மிகப்பெரிய பிரச்சனையாக மாற்றக்கூடாது.

ஒரு வாரத்தில் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது

சாதாரணமாக குடிப்பதால் தொங்கிய தொப்பை நீங்கும். நீர் ஒரு சுறுசுறுப்பான மற்றும் வேகமான கொழுப்பு எரிப்பான், ஆனால் முக்கிய உணவாக இல்லை. நீங்கள் காலையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று எல்லோரும் கேள்விப்பட்டிருப்பார்கள். இது சரியான கூற்று, ஆனால் அவ்வளவு பயனுள்ளதாக இல்லை. எடை இழக்க, உங்கள் குடி ஆட்சி.

எந்த சுவையூட்டும் சேர்க்கைகள் அல்லது வாயுக்கள் இல்லாமல், தினமும் 1.5-2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நினைவில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள் தங்க விதி: தேநீர், பழச்சாறுகள், காபி, compotes மற்றும் பிற திரவங்கள் எடை இழப்புக்கு பொருந்தாது.

எனவே, கொழுப்பை சரியாக எரிக்க, நீங்கள் காலையில் வெறும் வயிற்றில் 1 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், படுக்கைக்கு முன் மற்றும் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் 300 மில்லி. ஒரு விதியாக, ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து வேளை சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் தண்ணீரின் அளவு இதற்கு ஒத்திருக்க வேண்டும், இது கிட்டத்தட்ட 2 லிட்டர் ஆகும். உங்கள் உணவின் எண்ணிக்கை குறைவாக இருந்தால், குடிநீரைக் குறைக்கக்கூடாது. இதனால், 7 நாட்களில் தொப்பை மற்றும் தொடைகள் கணிசமாகக் குறையும்.

ஒழிக்க முடியும் தொங்கிய வயிறு நாட்டுப்புற வைத்தியம். இப்போதெல்லாம் ஒரு பிரபலமான முறை சோடாவைப் பயன்படுத்துகிறது. அதே நேரத்தில், அதிக எடை வயிற்றில் இருந்து மட்டும் (இடுப்பு, கைகள், கன்னம்) இருந்து வருகிறது. இதை ஒரு கண்ணாடியில் செய்ய வேண்டும் சூடான தண்ணீர்கத்தியின் நுனியில் சோடாவை சேர்த்து குடிக்கவும். வயிற்றுக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி, ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மட்டுமே நீங்கள் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். செயல்முறை ஒவ்வொரு நாளும் 14 நாட்களுக்கு மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், பின்னர் அதே காலத்திற்கு ஓய்வு எடுக்க வேண்டும். இடைவேளையின் போது நீங்கள் எடுக்கலாம் சோடா குளியல், இது முடிவுகளுடன் மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது.

வீட்டில் ஒரு வாரத்தில் தொப்பையை குறைப்பது எப்படி (வாராந்திர மெனு)

எந்த நடைமுறைகளும் வராது விரும்பிய முடிவுநீங்கள் மோசமாக உணர்ந்தால் சமநிலையற்ற உணவு. சரியான ஊட்டச்சத்தை உணவின் போது மட்டுமே பின்பற்ற வேண்டும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள், இது ஒரு அபாயகரமான தவறு. நிச்சயமாக, உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உங்கள் உடலை ஒழுங்காகப் பெறுவது கடினம். நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் அடுத்த விருப்பம் 14 நாட்களில் 3-5 கிலோ எடையை இழக்கும் மெனு.

1 நாள்.

600 கிராம் சமைக்க வேண்டும் கோழி இறைச்சிமற்றும் 3 அளவுகளாக பிரிக்கவும். ஒவ்வொரு சேவையும் 200 கிராம் உணவைக் கொண்டுள்ளது.

காலை உணவு:இறைச்சி, பேரிக்காய் மற்றும் பச்சை தேயிலை;
II காலை உணவு:குறைந்த கொழுப்பு தயிர் 1 கப்;
இரவு உணவு:இறைச்சி, காய்கறி சாலட்;
மதியம் சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, 1 சிட்ரஸ்;
இரவு உணவு:கோழி இறைச்சி, புதியது காய்கறி சாலட்ஆலிவ் எண்ணெயுடன்.

நாள் 2.

காலையில், ஒரு கிளாஸ் அரிசியை உப்பு இல்லாமல் வேகவைத்து 3 பகுதிகளாகப் பிரிக்கவும்.

காலை உணவு:அரிசி, காய்கறி சாலட், compote;
II காலை உணவு:½ அன்னாசி;
இரவு உணவு:அரிசி, காய்கறி குண்டு;
மதியம் சிற்றுண்டி:½ அன்னாசி;
இரவு உணவு:அரிசி, ஆலிவ் டிரஸ்ஸிங் கொண்ட காய்கறி சாலட்.

நாள் 3.

காலை உணவு:சாலட்: கோழி முட்டை+ சீஸ், ஆப்பிள், தேநீர் கோப்பை;
II காலை உணவு:திராட்சைப்பழம்;
இரவு உணவு:வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் இளஞ்சிவப்பு சால்மன்;
மதியம் சிற்றுண்டி: 450 மில்லி கேஃபிர்;
இரவு உணவு:ஒரு கைப்பிடி பக்வீட், 1 கப். தக்காளி சாறு.

நாள் 4

காலை உணவு:உலர்த்துதல் மற்றும் தேநீர் கொண்ட ஓட்மீல்;
II காலை உணவு:பழங்கள்;
இரவு உணவு: பூசணி கிரீம் சூப், ஆப்பிள்;
மதியம் சிற்றுண்டி:காய்கறி சாலட்;
இரவு உணவு:சுண்டவைத்த பொல்லாக், கேஃபிர், ஆப்பிள்.

நாள் 5

காலை உணவு:குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, ஆம்லெட், தேநீர்;
II காலை உணவு:தயிருடன் சாலட் வடிவில் பழம் உபசரிப்பு;
இரவு உணவு:வேகவைத்த வியல் கட்லெட், வேகவைத்த பீன்ஸ், திராட்சைப்பழம்;
மதியம் சிற்றுண்டி:கருப்பட்டி கொண்ட பாலாடைக்கட்டி;
இரவு உணவு:பொல்லாக், கேஃபிர், ஆப்பிள்.

நாள் 6

ஒரு கிளாஸ் பக்வீட்டை வேகவைத்து 3 பகுதிகளாக பிரிக்கவும்.

காலை உணவு:பக்வீட், சாலட்: வெள்ளரி + தக்காளி;
II காலை உணவு:ஆரஞ்சு;
இரவு உணவு:பக்வீட், வகைப்படுத்தப்பட்ட காய்கறிகள்;
மதியம் சிற்றுண்டி:கிவி;
இரவு உணவு: buckwheat, பழ பானம்

நாள் 7

காலை உணவு:மாட்டிறைச்சி, தக்காளி மற்றும் இனிப்பு மிளகு;
II காலை உணவு:ராஸ்பெர்ரி கொண்ட பாலாடைக்கட்டி;
இரவு உணவு:வேகவைத்த கோழி, சீமை சுரைக்காய் மற்றும் கத்திரிக்காய் குண்டு;
மதியம் சிற்றுண்டி:தயிர் ஒரு கண்ணாடி;
இரவு உணவு:கோழி, சிட்ரஸ்.

மிகவும் சுவையானது மற்றும் எளிய உணவுமுறைபெண்கள், சிறுவர்கள் மற்றும் இளம் வயதினருக்கும் கூட ஏற்றது. அதே நேரத்தில், உங்கள் கால்கள் எடை இழக்கும். அத்தகைய எடை இழப்பு ஊட்டச்சத்து வலைத்தளங்களில் இலவசமாக பதிவிறக்கம் செய்யப்படலாம்.

உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி எடை இழக்க என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்?

நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், கொழுப்பு திசுக்களை அகற்றுவது, அதாவது அதை குறைக்க வேண்டும். இதுவே நல்லிணக்கத்தை அடைய உங்களை அனுமதிக்காது. இந்த கட்டத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் பத்திரிகையை பம்ப் செய்யுங்கள்.

செயல்படுத்தல் தேவை சரியான அணுகுமுறை, இல்லையெனில் வயிற்று தசைநீண்டு தொய்ந்து போகும். YouTube இல் டன் வீடியோக்கள் உள்ளன சரியான செயல்படுத்தல்அழுத்தவும். உடல் ஒரு தட்டையான மற்றும் உறுதியான மேற்பரப்பில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் கால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் இறுக்க வேண்டும் என்றால் குறைந்த அழுத்தி. ஒவ்வொரு நாளும் 5 ஊசலாட்டங்கள் அதிகரித்து, 15 மறுபடியும் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்.

நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்கை திருப்பினால், தொய்வான தொப்பை ஒரு அற்புதமான இடுப்பு மூலம் மாற்றப்படும் வளைய. ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள், 2 மாதங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் விரும்பிய முடிவைக் காண்பீர்கள்.

ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் நன்மைகள் தெரியும் சாய்கிறது. இடுப்புக்கு, இது ஒரு தெய்வீகம். வளைக்க ஒரு நாளைக்கு 7-10 நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள், முடிந்தால், இரண்டு உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யுங்கள்.

உண்மையில் உங்கள் இடுப்பை குறைக்க உதவுகிறது திருப்புகிறது. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் குறுக்கே 50 செய்யவும். குறுகிய நேரம்சென்டிமீட்டர்கள் குறையும்.

கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது உங்கள் கால்களை ஆடுங்கள், ஒவ்வொரு காலிலும் 100 முறை செய்யவும். நீங்கள் அவசரமாக முடிவுகளை அடைய வேண்டும் என்றால், உங்கள் பயிற்சியில் குதிப்பதைச் சேர்க்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி கீழ் வயிறு, தொடைகள், இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது. நீங்கள் எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் குதிக்கலாம், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு குறையக்கூடாது.

நீங்கள் ஆன்லைனில் பார்க்கக்கூடிய "எல்லாம் நன்றாக இருக்கும்" திட்டத்தில் ஒரு சுவாரஸ்யமான பயிற்சி வழங்கப்படுகிறது.

பாடிஃப்ளெக்ஸ் கூட ஒரு நல்ல வழியில்இடுப்பில் எடையைக் குறைப்பதற்கு, அதைப் பற்றிய விமர்சனங்கள் அனைத்தும் நேர்மறையானவை அல்ல.

வீடியோ 7 நாட்களில் தொப்பை மற்றும் பக்க கொழுப்பை நீக்கவும்

ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஒரு புகைப்படத்தில் ஒரு மாதிரியாக இருக்க முடியும், நிச்சயமாக, அவள் சோம்பேறியாக இல்லை. ஒரு வாரத்தில் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது குறித்த வீடியோவை மெரினா கோர்பன் தருகிறார் நல்ல பாடங்கள். உடல் உழைப்பை மட்டுமே பயன்படுத்தி ஒரு அழகான உருவத்தை விரைவாக உருவாக்க அவரது பயிற்சி உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஒரு வாரத்தில் பக்கங்களை அகற்றுவது எப்படி?

பல பெண்கள் தங்கள் பக்கங்கள் என்று நம்புகிறார்கள் பிரச்சனை பகுதி. சில நேரங்களில் உடற்பயிற்சியோ அல்லது உணவுமுறையோ வாக்குறுதியளிக்கப்பட்ட முடிவுகளைத் தருவதில்லை. ஒரு வாரத்தில் பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது மற்றும் அதைச் செய்ய முடியுமா என்பது பற்றிய தகவல்களை பெண்கள் தீவிரமாகத் தேடுகிறார்கள். உண்மையில், எதுவும் சாத்தியமற்றது. ஆனால் ஏழு நாட்களில் கூடுதலானவற்றை அழிப்பதற்காக உடல் கொழுப்பு, நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.

உணவுப் பழக்கத்தை இயல்பாக்குதல்

எனவே, ஒரு வாரத்தில் உங்கள் பக்கங்களைக் குறைக்க நீங்கள் உறுதியாக இருந்தால், நீங்கள் ஊட்டச்சத்துடன் தொடங்க வேண்டும். அதை கூட சாதாரணமாக்காமல் தீவிர பயிற்சிவீணாக போகலாம். முதலில், உங்கள் உணவில் இருந்து அதிக கலோரி மற்றும் பேக்கரி உணவுகளை முற்றிலுமாக நீக்க வேண்டும். தயாரிப்புகள். 7 நாட்களுக்கு, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த கோழி மார்பகங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், தவிடு மற்றும் பச்சை தேயிலைக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும்.

குடி ஆட்சி பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. வெறும் வயிற்றில் 400 மில்லி குடிக்க வேண்டும். தண்ணீர், பின்னர் நாள் முழுவதும் மேலும் இரண்டு லிட்டர். இந்த பரிந்துரைகளை பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் பக்கங்களை மட்டும் குறைக்க முடியாது, ஆனால் பொதுவாக எடை குறைக்கலாம். மேலும் விரிவான தகவல்உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எப்படி எடை இழக்கலாம் என்பது பற்றிய தகவலை நீங்கள் காணலாம்.

ஆனால் தனியாக மாறுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மதிப்பு வழக்கமான உணவுபோதாது. எனவே, நீங்கள் உண்மையில் ஒரு வாரத்தில் உங்கள் பக்கங்களை இழக்க விரும்பினால், உடலின் இந்த பகுதிக்கான பயிற்சிகள் உங்கள் நண்பராக இருக்க வேண்டும்.

பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது: விரைவான முடிவுகளைத் தரும் பயிற்சிகள்

விடுபடுவதில் சிறந்த உதவியாளர்கள் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள்பக்கங்களில் சிறப்பு பயிற்சிகள் மட்டும் இல்லை, ஆனால் ஒரு வளையம் மற்றும் ஒரு ஜம்ப் கயிறு. நீங்கள் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், வொர்க்அவுட்டின் காலம் ஒரு மணி நேரம். 100 ஜம்பிங் கயிறுகளுடன் தொடங்குவதும், அதே உடற்பயிற்சியுடன் வொர்க்அவுட்டை முடிப்பதும் சிறந்தது. கயிறு குதித்த பிறகு, பின்வரும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்:

இந்த பயிற்சிகளை முடித்த பிறகு, நீங்கள் 10 நிமிடங்களுக்கு ஹூலா ஹூப்பை சுழற்ற வேண்டும், பின்னர் 100 ஜம்பிங் கயிறுகளை செய்ய வேண்டும். இந்த பயிற்சிகள் பக்கங்களில் கொழுப்பு வைப்புகளை திறம்பட எதிர்த்துப் போராடுகின்றன. உடம்பை முழுவதுமாக இறுகப் பற்றிக்கொள்ள வேண்டுமானால் இங்கே படிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். வயிறு மற்றும் பக்கங்களுக்கான பயிற்சிகள் குறித்த வீடியோக்களையும் பாருங்கள் - இணையத்தில் அவற்றில் ஏராளமானவை உள்ளன.

சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியை இணைப்பதன் மூலம், ஒரு வாரத்தில் உங்கள் பக்கங்களின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கலாம். ஆனால் மேலே உள்ள பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதற்கு நேரமோ விருப்பமோ இல்லை என்றால், நீங்கள் மருத்துவ நடைமுறைகளை நாடலாம்.

கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்றுவது: உதவும் மருந்து

இன்று மருத்துவ மையங்கள்பக்கங்களில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற அவர்கள் பல நடைமுறைகளை வழங்குகிறார்கள்:

இந்த நடைமுறைகள் அனைத்தும் ஒரு வாரத்தில் பக்கங்களை கணிசமாகக் குறைக்க உதவுகின்றன, ஆனால் அவை மிகவும் விலை உயர்ந்தவை.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: மட்டும் ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறைபக்கங்களின் அளவை கணிசமாக சிறியதாக மாற்றலாம். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், ஒரு வாரத்தில் பக்கங்களை அகற்றுவது மிகவும் சாத்தியம்; உங்களுக்கு ஏற்ற போராட்ட முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பதே முக்கிய விஷயம்.

அரிதான மக்கள் தங்கள் உருவத்தில் திருப்தி அடைகிறார்கள். தினமும் காலையில் படுக்கையில் இருந்து எழுந்தவுடன் நாம் முதலில் பார்ப்பது வயிற்றை, குறிப்பாக வட்ட வடிவமாக இருந்தால். அவர்கள் சிலரை மகிழ்விக்கிறார்கள், மற்றவர்களை வருத்தப்படுத்துகிறார்கள், ஆனால் ஒரு வழி அல்லது வேறு, ஒரு ஆழ்நிலை மட்டத்தில், நாம் ஒரு சிறிய கோபத்தை உணர்கிறோம். இந்த கட்டுரையில் ஒரு வாரத்தில் வயிற்று கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது பற்றி பேசுவேன்.

நான் இப்போதே சொல்கிறேன்: முற்றிலும் விடுபடுங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள்நிறைய உள்ளவர்கள் அதிக எடைஇவ்வளவு குறுகிய காலத்தில் இது வேலை செய்யாது. அவர்கள் கால அவகாசத்தை நீட்டிக்க வேண்டும். எவ்வளவு காலம்? இது அனைத்தும் அதிகப்படியான கொழுப்பு திசுக்களின் அளவைப் பொறுத்தது.

தண்ணீர் மற்றும் உணவு

ஊட்டச்சத்து மற்றும் குடிப்பழக்கம் பற்றி நாம் முதலில் பேசுவோம். நீங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள் என்றால்: ஒரு வாரத்தில் வயிற்று கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது, உணவுமுறை (பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து) என்பதே உங்கள் பதில்! இனிமேல், உங்கள் மெனுவில் பிரத்தியேகமாக உள்ளது ஆரோக்கியமான பொருட்கள்: தானியங்கள், இறைச்சி, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள். அத்தகைய குறுகிய காலத்திற்கு நீங்கள் சர்க்கரை, பாஸ்தா மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களை மறந்துவிட வேண்டும். மூலம், மேலே உள்ள தயாரிப்புகளை கைவிட்ட பிறகு, நேரம் மெதுவாக இழுக்கத் தொடங்கும், மேலும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தும் மற்றும் அனைவருக்கும் சிறிது கோபம் வரும். :) இப்படித்தான் மக்கள் வடிவமைக்கப்படுகிறார்கள் - யாரும் எதையும் விட்டுக்கொடுக்க விரும்பவில்லை, ஆனால் முடிவுகளை அடைய நீங்கள் கொஞ்சம் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும்.

IN சமீபத்தில்ஒரு தலைசிறந்த தலைப்புடன் ஆன்லைனில் புத்திசாலித்தனமான கட்டுரைகளை நான் அடிக்கடி பார்க்கிறேன்: ஒரு வாரத்தில் உங்கள் தொப்பை மற்றும் பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது, நீங்கள் காலையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், அவ்வளவுதான்! ஒருவேளை நான் யாரையாவது ஏமாற்றுவேன், ஆனால் இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை. அத்தகைய கட்டுரையின் ஒவ்வொரு புள்ளியையும் நீங்கள் ஆழமாகச் சென்று கவனமாகப் படித்தால், காலையில் தண்ணீருக்கு கூடுதலாக நீங்கள் செய்ய வேண்டியதைக் காண்பீர்கள்:

• உடற்பயிற்சி;
• அதிக கலோரி உணவுகளின் நுகர்வு குறைக்க;
• மேஜிக் பவுடர், அதிசயம்/மாத்திரைகள், ஒரு சூப்பர்-டூப்பர்-எஃபெக்டிவ் பானம் அல்லது யோசனையை உருவாக்குபவர்களுக்கு நல்ல பணத்தை கொண்டு வரும் பிற முட்டாள்தனத்தை வாங்கவும்.

உண்மையில், உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், குறைவாக சாப்பிடுவதன் மூலமும் எடை குறையும்.

தண்ணீர் உண்மையில் கலோரிகளை எரிக்கிறது நல்ல உதவியாளர், ஆனால் வடிவத்தில் இல்லை காலை உணவு. நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை இயல்பாக்குங்கள். முக்கிய விதிகளில் ஒன்று ஒரு வாரத்தில் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது - நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் வாயு இல்லாமல் குறைந்தது 1.5-2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: பானங்கள், பழச்சாறுகள், தேநீர், காபி மற்றும் பிற இன்னபிற பொருட்கள் தண்ணீராக கருதப்படுவதில்லை. நம் உடலைப் பொறுத்தவரை, அவை பிரதிநிதித்துவம் செய்கின்றன திரவ உணவு. எனது சிறிய 3 வயது தோழி சாஷா சொல்வது போல்: "தண்ணீர் என்பது குழாயில் இருந்து பாயும் ஈரமான விஷயம்"! வாட்டர் ஃபில்டரைப் பற்றி கேட்டபோது, ​​அவள் சிந்தனையில் சிறிது இடைநிறுத்தப்பட்டு, பின் தலையை சொறிந்துவிட்டு, கொஞ்சம் காது கேளாதவள் போல் நடித்து, நான் இல்லாமல் விளையாடச் செல்கிறாள். :)

தண்ணீருடன் ஒரு வாரத்தில் தொப்பை கொழுப்பை எப்படி இழக்கலாம் - தினமும் 1.5-2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும், மேலும்:

• 1 கண்ணாடி காலையில் வெறும் வயிற்றில் குடிக்கப்படுகிறது;
• 1 கண்ணாடி - படுக்கைக்கு முன்;
• ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் 300 மிலி.

தரநிலைகளின் படி பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிட வேண்டும் (காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் 2 பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள்). உணவுக்கு முன் உட்கொள்ளும் நீரை சுருக்கமாகக் கூறுவோம்: 200+200+5x300=1.9 லிட்டர், அதாவது கிட்டத்தட்ட 2 லிட்டர். நீங்கள் குறைவாக அடிக்கடி சாப்பிட்டு, இதை சாதாரணமாகக் கருதினால், அது உங்கள் வணிகம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 முறை குடிக்க வேண்டும். எனவே, ஒரு வாரத்தில் தொப்பையை எப்படி குறைக்கலாம், என்ன குடிக்க வேண்டும் என்ற கேள்விகளுக்கு பதில் கிடைத்துள்ளது. இப்போது உணவைப் பற்றி விரிவாகப் பார்ப்போம்.

புரதம் மிகவும் பயனுள்ள கொழுப்பு பர்னர் கருதப்படுகிறது. புரத உணவுகளை உடைத்து ஜீரணிக்க, உடல் சக்தியை செலவழிக்க வேண்டும். ஆமாம், ஆமாம், இது ஒரு நகைச்சுவை அல்ல. புரதப் பொருட்களை உடைப்பதன் மூலம், கலோரிகளை அதிகம் செலவழிக்கிறோம், இருப்பினும் அதிகம் இல்லை. இங்கே நீங்கள் கேட்கலாம்: புரோட்டீன் உதவியுடன் வீட்டிலேயே ஒரு வாரத்தில் தொப்பை கொழுப்பை விரைவாக இழப்பது எப்படி, நீங்கள் கொஞ்சம் ஆற்றலைச் செலவழித்தால்? விளைவு புலப்படுமா? இவை சரியான தர்க்கரீதியான கேள்விகள். நான் வரிசையில் பதிலளிப்பேன்:

1. ஒரு சிறிய ஆற்றலைச் செலவழிப்பதைத் தவிர, உங்கள் ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பீர்கள் என்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். அனைத்து பிறகு புரத உணவுஉங்களுக்கு பிடித்த பன்கள் மற்றும் துண்டுகளை விட குறைவான கலோரி.
2. ஆம், நீங்கள் சரியான மெனுவைத் தேர்வுசெய்தால் முடிவுகள் தெரியும். நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்கிறீர்கள் என்பது உணவின் அளவு மற்றும் தரத்தைப் பொறுத்தது.

உணவின் உதவியுடன் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்க மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை இப்போது கண்டுபிடிப்போம். இரகசியம் சரியான எடை இழப்புபின்வரும் பல விதிகளைக் கொண்டுள்ளது:

• இறைச்சி (மீன்) மெலிந்ததாக இருக்க வேண்டும். நானும் உன்னை காதலிக்கிறேன் ஜூசி கபாப்கழுத்தில் இருந்து, ஆனால் காலத்தில் அத்தகைய இன்னபிற இருந்து வாராந்திர எடை இழப்புமறுக்க வேண்டியிருக்கும். ஐயோ. :(உங்களுக்கு ஏற்றது: குறைந்த கொழுப்பு கடல் மீன், கோழி மார்பகம், வான்கோழி இறைச்சி (மேலும் கொழுப்பு திசு இல்லாமல்), அதே போல் மாட்டிறைச்சி டெண்டர்லோயின் (பிணத்தின் மிகவும் மதிப்புமிக்க பகுதி).
• எந்த சூழ்நிலையிலும் இறைச்சியை வறுக்க வேண்டாம். அதை கொதிக்க வைக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி இல்லாமல் ஒரு வாரத்தில் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது என்று நீங்கள் யோசித்தால், பதில் எளிது: வேகவைத்த புரதத்தை சாப்பிடுங்கள். உணவை சுவாரஸ்யமாகவும், சலிப்படையாமல் இருக்கவும், தினசரி புரதக் கூறுகளை மாற்றுமாறு நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன்: 1 வது நாள் - கோழி, 2 வது நாள் - மீன், 3 வது - முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, 4 வது - மாட்டிறைச்சி, 5 வது - வான்கோழி, 6 வது - வியல், 7 வது - மீண்டும் மீன், ஆனால் வேறு "இனம்". :)
• உங்களில் பலருக்கு, அன்பான வாசகர்களே, ஒரு வாரத்தில் வயிற்று கொழுப்பை எவ்வாறு விரைவாகக் குறைப்பது என்பது உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரியும் - நீங்கள் காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாப்பிட வேண்டும். உண்மை, சில காரணங்களால் கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் தாவரங்கள் மற்றும் முன்னுரிமை வேகவைத்தவற்றை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் என்று முடிவு செய்தனர். இது ஒரு கட்டுக்கதை. போதுமான புரதம் இல்லாததால் உங்கள் வேலை பாதிக்கப்படும். செரிமான அமைப்பு. பரிசோதனை செய்ய வேண்டாம். நம் உடலில் பல நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன, அவை உணவை உடைக்க உதவுகின்றன. நீங்கள் கனமான உணவுகளை உண்ணவில்லை என்றால் (காய்கறிகளுடன் ஒப்பிடும்போது) நீண்ட நேரம், நன்மை செய்யும் நுண்ணுயிரிகளின் எண்ணிக்கை கணிசமாகக் குறைக்கப்படும்: அவை தேவையற்றவை என நீக்கப்படும். இயற்கையாகவே. திரும்பும் போது சாதாரண ஊட்டச்சத்துவயிற்றில் கனம், குடலில் வலி, மலச்சிக்கல் தோன்றும்.
• நீங்கள் விரும்பினால் புரத உணவுகளுடன் ஒரு வாரத்தில் வயிற்று கொழுப்பை அவசரமாக இழக்கவும், உங்கள் மெனுவில் ஃபைபரை அறிமுகப்படுத்த வேண்டும். இது விலங்கு புரதங்களை உடைக்க உதவுகிறது. அது இல்லாமல் செய்ய முடியுமா? இல்லை புரதத்தை செயலாக்க உடல் ஆற்றலைச் செலவிடுகிறது என்று நான் ஏற்கனவே கூறியுள்ளேன், ஆனால் சில கலோரிகள் செலவிடப்படுகின்றன. இங்கே ஒரு சிறிய எச்சரிக்கை உள்ளது - சிறிய ஆற்றல் நுகரப்படுகிறது, ஏனெனில் பெரும்பாலான புரத பொருட்கள் ஃபைபர் மூலம் உடைக்கப்படுகின்றன. உங்கள் நார்ச்சத்து உட்கொள்வதைக் குறைத்தால், நீங்கள் செலவிடுவீர்கள் அதிக கலோரிகள், அதாவது, மேலும் எரியும் சொந்த கொழுப்பு. இருப்பினும், ஒரு பயங்கரமான குறைபாடு உள்ளது. இறைச்சி உள்ளே தூய வடிவம்உங்களுக்கு விஷத்தை உண்டாக்கும்: புரதத்தில் (ஃபைபர் இல்லாமல்) சில நாட்களில் அசிட்டோனின் அளவு மிகவும் உயரும், நீங்கள் ஒரு ஓவியரைப் போல மணம் வீசுவீர்கள். ஆனால் அசிட்டோனின் வாசனை உங்கள் கைகள் மற்றும் ஆடைகளிலிருந்து வராது, ஆனால் நேரடியாக உங்கள் வாயில் இருந்து வரும். உடலின் இத்தகைய துஷ்பிரயோகத்தின் விளைவாக ஒரு மருத்துவமனை படுக்கை. டுகான் டயட் போன்ற உணவுகளை நான் எதிர்ப்பதற்கு இதுவும் ஒரு காரணம், நீங்கள் பல நாட்களுக்கு புரத பொருட்களை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும்.
• ஒரு மெனுவை உருவாக்கும் போது, ​​ஒரு டிஷ் உள்ள தாவர பொருட்களின் அளவு சரியாக 2 மடங்கு புரத கூறுகளை மீற வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் கொழுப்பை எரிப்பதற்கான தயாரிப்புகளின் சிறந்த விகிதமாகும்.

கவனம்: நீங்கள் ஆச்சரியப்பட்டால் - இலவசமாக ஒரு வாரத்தில் தொப்பையை குறைப்பது எப்படி, அதாவது, "சிறப்பு கொழுப்பு பர்னர்கள்" என்று கூறப்படும் பணத்தை முதலீடு செய்யாமல் ( பச்சை காபிமற்றும் பிற முட்டாள்தனம்), மேலே விவரிக்கப்பட்ட விதிகளின்படி சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் ஏதாவது வாங்க விரும்பினால் (உங்களுக்குத் தெரியாது, ஒருவேளை நீங்கள் அதன் செயல்திறனை நம்புவது எளிதாக இருக்கும்), மருந்தகத்தில் ஃபைபர் வாங்கி அதில் 1 தேக்கரண்டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளைக்கு, முன்னுரிமை இரவு உணவின் போது. இது நிச்சயமாக எந்தத் தீங்கும் செய்யாது மற்றும் "மாலை குடல் இயக்கங்களை" சிறிது எளிதாக்கும். :)

ஒரு வாரத்தில் தொப்பையை குறைப்பது எப்படி: பயிற்சிகள்

நீங்கள் உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் எடை இழக்க முடியும், ஆனால் ஒரு குறைபாடு உள்ளது - தொய்வு தோல். எடை இழக்கும் போது, ​​கொழுப்பு அடுக்கு எரிக்கப்படுகிறது, இது இடையில் அமைந்துள்ளது தசை திசுமற்றும் தோல். நீங்கள் விரைவாக மீட்டமைத்தால் கூடுதல் பவுண்டுகள், உங்கள் தோலைப் பின்வாங்காமல், நீங்கள் உடனடியாக பல ஆண்டுகள் வயதாகிவிடுவீர்கள். மெல்லியதாக இருப்பது விரைவில் வயதாகுமா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். பற்றி சொல்கிறேன் ஒரு வாரத்தில் தொப்பையை குறைப்பது எப்படி (வீடியோ இணைக்கப்பட்டுள்ளது) மற்றும் அதே நேரத்தில் இளமையாக மாறுவது எப்படி.

முதலில், உடல் பயிற்சி எவ்வாறு தொய்வுற்ற திசுக்களை அகற்ற உதவுகிறது என்பதை விளக்குகிறேன். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் உங்கள் தசைகளை சூடேற்றுவீர்கள். அவர்கள், இதையொட்டி, தோலுக்கு வெப்பத்தை மாற்றுகிறார்கள் கொழுப்பு அடுக்கு. தோல் வெப்பமடைகிறது, இதனால் துளைகள் திறக்கப்பட்டு விநியோகம் ஏற்படுகிறது மேல் அடுக்குகள் தோல்ஆக்ஸிஜன். வகுப்புகளின் போது, ​​உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, நீங்கள் ஆழமாகவும் விரைவாகவும் சுவாசிக்கிறீர்கள். அதிவேக பயன்முறையில், நுண்குழாய்கள் வழியாக துடிக்கும் இரத்தத்தின் மூலம், தோலின் கீழ் அடுக்குகள் அதே ஆக்ஸிஜனுடன் தீவிரமாக நிறைவுற்றன. ஊட்டச்சத்துக்கள்மற்றும் உணவில் இருந்து பெறப்படும் வைட்டமின்கள். மீளுருவாக்கம் செயல்முறைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன: செல்கள் வலுவான மற்றும் மீள் ஆக. பழையதை மாற்றுவதற்கு தளர்வான தோல்உடலின் ஒரு வெல்வெட் மென்மையான உறை வருகிறது. எனவே, நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், ஒரு வாரத்தில் வீட்டில் தொப்பை மற்றும் பக்கங்களை அகற்றுவது எப்படி, இன்னும் இளமையாக இருப்பது எப்படி- கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள பயிற்சிகளை முடிக்க மறக்காதீர்கள்.

வார்ம் அப்:

1. உங்கள் முழங்கால்களை முடிந்தவரை உயர்த்த முயற்சிக்கும்போது, ​​2 நிமிடங்களுக்கு அந்த இடத்தில் இயக்கவும். 30 விநாடிகள் நிறுத்தி ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
2. பக்கங்களிலும் முன்னும் பின்னுமாக 10 வளைவுகளைச் செய்யுங்கள்: உங்கள் இடுப்பில் கைகள், தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​குனியும்போது, ​​ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.
3. சுமார் ஒரு நிமிடம் அந்த இடத்தில் குதித்து, முடிந்தவரை உயரமாக குதித்து, உங்கள் கால்விரல்களில் சீராக இறங்க முயற்சிக்கவும்.
4. பக்கங்களுக்கு 10 உடல் திருப்பங்களை உருவாக்கவும். தொடக்க நிலை: பெல்ட்டில் கைகள், தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள்.

இப்போது பயிற்சியைத் தொடங்குவோம். முதல் பயிற்சி உள்ளது பெரிய மதிப்புநீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், அகற்றுவது எவ்வளவு எளிது தொங்கும் வயிறுமற்றும் 1 வாரத்தில் கைகள்.

பொய் நிலையை எடு. புஷ்-அப்கள் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை! இந்த நிலையில் 30 வினாடிகள் வைத்திருந்தால் போதும். பல அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள். முன்னுரிமை 5 அல்லது அதற்கு மேல்.

கவனம், பெண்களே! உன்னிடம் சிறப்பானது இல்லையென்றால் உடல் பயிற்சி, உங்கள் கால்விரல்களில் இருந்து பொய் நிலையை எடுக்க வேண்டாம் ! உங்கள் உடல் எடையின் ஒரு பகுதி உங்கள் வயிற்று தசைகளால் ஆதரிக்கப்படும், இது அதிக எடையை தூக்குவதற்கு சமம். சுமையை குறைக்க, உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் ஓய்வெடுக்கவும்.

• பதிவிறக்கவும் மேல் அழுத்தி . தொடக்க நிலை: படுத்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள், கால்கள் வளைந்திருக்கும். உங்கள் உடலை முடிந்தவரை உயர்த்தவும். ஆம், உடனடியாக செங்குத்தாக உயரும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம் - இதற்கு ஒரு மாதத்திற்கு மேல் ஆகும். மேல் வயிற்றுப் பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும், அடுத்த பயிற்சிக்கு செல்லவும்.
• பக்கங்களை மேலே இழுக்கவும் . தொடக்க நிலை: படுத்து, கால்கள் வளைந்து, கைகள் நேராக (உடலுடன்). உங்கள் வேலை தொடுவது வலது கைகீழ் மூட்டுக்கு வலது கால், பின்னர் உங்கள் இடது கையை உங்கள் இடது காலால். "உங்கள் கால்களைத் தொடவும்" 20 முறை :)
• மற்றும் கடைசி பயிற்சி உதவும் உங்கள் வயிற்றை இறுக்குங்கள் மற்றும் மெல்லிய இடுப்பு கோடுகளை உருவாக்கவும். ஒரு வாரத்தில் தொங்கும் தொப்பையை எவ்வாறு அகற்றுவது: தொடக்க நிலைபடுத்து, உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கைகள், கால்கள் நீட்டி. உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து 20-30 சென்டிமீட்டர் உயர்த்தி, முடிந்தவரை இந்த நிலையில் வைக்க முயற்சிக்கவும். மொத்தம் 10 அணுகுமுறைகள்.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் வயிற்று தசைகளை நீட்ட மறக்காதீர்கள் . ஏபிஎஸ்ஸை திறம்பட நீட்டிக்கும் போஸ்களின் படங்கள் இங்கே உள்ளன. நிலையை எடுத்து 15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

என்பது பற்றி பலர் என்னிடம் பலவிதமான கேள்விகளைக் கேட்டுள்ளனர் விரைவான எடை இழப்பு. மிகவும் பொதுவான ஒன்று, நிச்சயமாக: டயட் இல்லாமல் ஒரு வாரத்தில் தொப்பையை குறைப்பது எப்படி. இதைப் பற்றி நான் ஏற்கனவே மேலே பேசினேன் - இவை பயிற்சிகள். உணவின் பகுதிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும் (இது ஒரு உணவு அல்ல :)) மற்றும் நீங்கள் விரைவான மகிழ்ச்சியைப் பெறுவீர்கள். :)

இன்னும் சுவாரஸ்யமான கேள்விகள் உள்ளன. உண்மையில், நான் அவர்களுக்கு பதிலளிப்பேன் இந்த பிரிவுமற்றும் நான் உங்களுக்கு சில பயனுள்ள குறிப்புகளை தருகிறேன்.

• தனிப்பட்ட கேள்விகளின் தரவரிசையில் கெளரவமான முதல் இடம் எனது நண்பர் விக்டோரியாவுக்கு செல்கிறது: ஒரு பெண்ணுக்கு ஒரு வாரத்தில் தொப்பையை குறைப்பது எப்படி, அவளுடைய நண்பர்கள் அனைவரும் மூச்சு விடுவார்கள்?:) வெறும் 4-5 நாட்களில் அவள் இடுப்பில் இருந்து 5 செ.மீ. சரி, முடியாதது எதுவுமில்லை. கேஃபிர், ஆப்பிள்கள், குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி குழம்பு மற்றும் கோழி மார்பகம் அவளுக்கு உதவியது. நிச்சயமாக, மேலே விவரிக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் கடுமையான உணவில் சேர்க்கப்பட்டன, அத்துடன் காலை ஜாகிங்ஒவ்வொன்றும் 30 நிமிடங்கள். அவள் அதிர்ஷ்டசாலி - அவள் மிகவும் நெகிழ்வானவள் மற்றும் முடிவை அடைந்தாள்: இடுப்பில் -3 செமீ மற்றும் -5 செமீ குறைவாக :). முடிவு எதிர்பார்த்ததை விட சற்று வித்தியாசமாக இருந்தது, ஆனால் அவளுடைய தோலின் இறுக்கம் அவளுக்கு ஒரு ப்ளஸ் - 7..-8 செ.மீ வரை அவள் மெலிதாகத் தெரிந்தாள்! :)
• ஒரு வயதான பெண்ணுக்கு ஒரு வாரத்தில் வயிற்று கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது- விக்கியின் அம்மா இதில் ஆர்வம் காட்டினார். அவள் தன் மகளைப் போல ஓடி குதிக்கப் போவதில்லை, அதனால் அவள் வேறு முறையை கையாண்டாள். நான் உணவின் அளவைக் குறைத்து, குளத்தில் கையெழுத்திட்டேன். உண்மையைச் சொல்வதானால், நீச்சல் போது நீர் எதிர்ப்பு ஒரு சிறந்த விளைவை அளிக்கிறது. மேலும், தண்ணீரிலிருந்து கிடைக்கும் குளிர்ச்சியானது சோர்வைப் போக்குகிறது. எனவே, நீங்கள் போதுமான நீர் ஏரோபிக்ஸ் செய்யலாம் நீண்ட காலமாகமற்றும் அதே நேரத்தில் அதிக கொழுப்பு எரிக்க. மற்றொரு பிளஸ் பற்றாக்குறை அதிக சுமைமுதுகெலும்பு மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகள், இது முக்கியமானது கொழுப்பு மக்கள். எல்லோரும் குறிப்பைப் புரிந்துகொண்டார்கள் என்று நம்புகிறேன்? :)
• ஒரு மனிதனுக்கு ஒரு வாரத்தில் தொப்பை கொழுப்பை நீக்குவது எப்படிஇல்லாமல் கெட்ட பழக்கங்கள்நன்கு வளர்ச்சியடைந்தது தசை சட்டகம்? எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் தாங்கக்கூடிய திறன்களில் நம்பிக்கை கொண்ட ஆண்களால் கேட்கப்பட்டது. அதைத்தான் முதலில் நினைத்தார்கள். பெரும்பாலான மக்கள் கைவிட்ட முதல் சோதனை வயிற்று உந்தி. ஒரு விதியாக, வயிற்று தசைகள் பம்ப் ஒரு தனித்துவமான வழியில்: தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், கால்கள் சுவரில் ஓய்வெடுக்கின்றன அல்லது மேம்படுத்தப்பட்ட "வழிகளை" (சோபா, நாற்காலி, கைகள்) பயன்படுத்தி வைத்திருக்கின்றன அன்பான மனைவி) அடுத்து, உடல் செங்குத்தாக தரையில் உயரத் தொடங்குகிறது, மற்றும் திடீரென்று, ஜர்கி. எனவே இதோ. இந்த நேரத்தில், பின்புறம் வேலை செய்கிறது, வயிறு அல்ல சுமை உள்ளதுஅன்று நீளமான தசைகள்முதுகு மற்றும் இறக்கைகள். நிலையை சரியான நிலைக்கு மாற்றிய பிறகு (இருந்து வளைந்த முழங்கால்கள்) அலகுகள் 2 மடங்குக்கு மேல் உயர முடிந்தது. இதோ போ வளர்ந்த தசைகள். ஆண்களுக்கான அறிவுரை - அன்றாட வாழ்க்கையில் அதை அறிமுகப்படுத்துங்கள் சிறிய உடற்பயிற்சிகள்மற்றும் வயிற்றுப் பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்யுங்கள், அதை நீங்கள் அறிவதற்கு முன்பே, உங்கள் வயிறு மெலிந்து, நிறமாகிவிடும்.
• உடற்பயிற்சி இல்லாமல் ஒரு வாரத்தில் தொடை மற்றும் தொப்பையை எப்படி அகற்றுவது? - எதிர்பாராத கேள்வி சாஷாவின் நண்பரிடமிருந்து வந்தது, பின்னர் அது அவளுக்குத் தெரிந்த பலரால் மீண்டும் கேட்கப்பட்டது. மேலும், எல்லாமே ஒரே மாதிரியாக, கார்பன் காப்பி போல, அதே ஒலிப்புடன் மற்றும் வார்த்தைகளை மாற்றாமல் கேட்கப்பட்டது. நீங்கள் யாருடன் பழகுவீர்கள் என்றால் அதுதான் :) நகைச்சுவைகளை ஒதுக்கி, நான் பதிலளிக்கிறேன் - ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள். நிறைய, நிறைய, நிறைய நடக்க! நீங்கள் அதை கவனிக்காவிட்டாலும், வயிற்று தசைகள் நடைபயிற்சியில் பங்கேற்கின்றன, ஆனால் உண்மை உண்மையாகவே உள்ளது. 4-5 மணிநேரம் (குறைந்தபட்சம்) தினசரி நடைப்பயிற்சி மூலம் நீங்கள் சாதிப்பீர்கள் நல்ல முடிவு. ஆனால் இந்த முறை வேலையில்லாதவர்களுக்கு அல்லது ஒரு வார விடுமுறை எடுத்தவர்களுக்கு ஏற்றது. :(
• ஒரு குழந்தைக்கு ஒரு வாரத்தில் தொப்பை மற்றும் இடுப்புகளை எவ்வாறு அகற்றுவது?ஒரு பயங்கரமான கேள்வி என்னை லேசான திகைப்பில் ஆழ்த்தியது. இதைக் கேட்ட பெற்றோரின் பெயரைக் கூட சொல்ல மாட்டேன். குழந்தைகள் தங்கள் அழகைப் பற்றிய யோசனையுடன் ஒத்துப்போகாத அனைத்து பெரியவர்களிடமும் நான் முறையிட விரும்புகிறேன். அன்பான பெற்றோரே! உங்கள் பிள்ளை அதிக எடையுடன் இருந்தால், இதற்கு நீங்கள்தான் காரணம்: நீங்கள் தவறாக உணவளித்தீர்கள், சரியாக சாப்பிடக் கற்றுக்கொடுக்கவில்லை, நடைப்பயிற்சிக்குச் செல்வதற்குப் பதிலாக கணினியில் செலவழித்த நேரத்தை நீங்கள் கண்காணிக்கவில்லை. புதிய காற்றுமற்றும் பிற காரணங்கள் - அவற்றில் நிறைய இருக்கலாம். உங்கள் தவறுகளைத் திருத்திக்கொள்ள விரும்பினால், பிரச்சனைகளுக்குத் தீர்வுகளைத் தேடி இணையத்தில் உலாவாதீர்கள். உங்கள் குழந்தையுடன் நேர்மையாகவும், வெளிப்படையாகவும், தீவிரமாகவும் பேசுங்கள். அவர் எடை அதிகரித்ததற்கான காரணங்களைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் குழந்தையுடன் சேர்ந்து அவற்றை சரிசெய்யத் தொடங்குங்கள்: சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாறவும், விளையாட்டு விளையாடவும் - எல்லாவற்றையும் ஒன்றாகச் செய்து உங்கள் குழந்தைக்கு ஒரு முன்மாதிரியாக இருங்கள். நிரப்புதலுக்கான காரணம் குழந்தையின் உடலின் வளர்ச்சி அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினைகள் என்றால், குழந்தை மருத்துவரிடம் உதவி பெறவும்!
• மிகவும் "தனித்துவமான" கேள்வி: பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்று கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவதுஒரு வாரத்தில்? அன்புள்ள இளம் தாய்மார்களே, இதை நீங்கள் எப்படி கற்பனை செய்கிறீர்கள்? கர்ப்ப காலத்தில் உங்களைப் பார்த்த மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் அல்லது பிறப்புக்கு முந்தைய கிளினிக்கிற்குச் சென்று இதைப் பற்றி மருத்துவர்களிடம் கேளுங்கள். IN சிறந்த சூழ்நிலைகர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண் ஏன் எடை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எந்த விகிதத்தில் அது குறைகிறது என்பதை அவர்கள் உங்களுக்கு விளக்குவார்கள் இயற்கையாகவே. மோசமான நிலையில், மனநல மருத்துவர் அலுவலகத்திற்கு அழைக்கப்படுவார். விடுபட முடியாது அதிக எடைக்கான குறுகிய காலபிறந்த உடனேயே. நீங்கள் உட்காரும் வரை கடுமையான உணவுமுறைமற்றும் நுழையவும் கடினமான பயிற்சி, ஆனால் முடிவுகள் பேரழிவு தரும்: தாய் பால்முற்றிலுமாக மோசமடைகிறது அல்லது மறைந்துவிடும், வயிற்றுத் தசைகளின் அதிகப்படியான அழுத்தம் காரணமாக நீங்கள் மருத்துவமனையில் முடிவடையும் (இதற்கு, ஓய்வு தேவை). இவை பொதுவான பிரச்சனைகள், சுளுக்கு, வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் மற்றும் பிற பிரச்சனைகளைக் கணக்கிடுவதில்லை. உங்களை நேசிக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும் எடை போய்விடும்நீங்களே, படிப்படியாக. :)

நீங்கள் பெற விரும்புகிறீர்களா சமீபத்திய செய்திதளம், தலைப்பில் கட்டுரைகளை வெளியிடுவது பற்றி முதலில் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்: 7 நாட்கள் அல்லது ஒரு மாதத்தில் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது, உங்கள் கால்களை இறுக்குவது மற்றும் கொடுப்பது எப்படி அழகான வடிவம்கைகள்; உணவுகள் மற்றும் எடை இழப்பு மருந்துகள் பற்றிய முழு உண்மையையும் படிக்கவா?