ஜூலை 18, 2017

இடுப்பில் உள்ள காதுகள் ஒவ்வொரு கோடைகாலத்திலும் பல பெண்கள் டாப்ஸ் மற்றும் திறந்த ஆடைகளை அணிவதைத் தடுக்கின்றன, மேலும் வெறுமனே அசௌகரியத்தை கொண்டு வருகின்றன. சில சந்தர்ப்பங்களில், காதுகள் சுயமரியாதையை கூட குறைக்கலாம்.

இருப்பினும், இடுப்பு வீக்கங்கள் முற்றிலும் மீளக்கூடிய நிகழ்வு ஆகும், இதற்கு இரண்டு காரணிகள் மட்டுமே தேவை - முறையான பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து.

எனவே, போகலாம்!

மேலும் படிக்க:

__________________________________________________________________________________________

இடுப்பில் உள்ள காதுகளை அகற்ற சரியாக பயிற்சி செய்வது எப்படி

வளையத்தை டோரிங் செய்வது பயனற்றது

இணையத்தில் நீங்கள் எதையும் கண்டுபிடிக்க முடியாது, இருப்பினும் காது துளைகளை அகற்றுவதற்கான மிகவும் பொதுவான உடல் செயல்பாடு ஒரு வளையமாக கருதப்படுகிறது.

இருப்பினும், இது ஒரு பிரபலமான கட்டுக்கதையைத் தவிர வேறில்லை, ஏனெனில் ஒரு வளையத்துடன் முறுக்கு என்பது மிக மோசமான வகை சுமையாகும், இது காதுகளின் தோற்றத்தை கூட மோசமாக்கும்.

உண்மை என்னவென்றால், "கொழுப்பு செல்களை நசுக்குவது" பற்றிய இந்த கதைகள் அனைத்தும் ஒரு கட்டுக்கதையைத் தவிர வேறில்லை, இது உடலியலில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளவர்களால் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. உண்மையில், கொழுப்பு செல் மட்டுமே எரிக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் உடைக்கப்பட வேண்டும், மேலும் உள்ளூர் நடவடிக்கை காரணமாக நசுக்கப்படுவதில்லை.

கொழுப்பை எரிப்பதில், வளையம் தகுதியுடன் கடைசி இடத்தைப் பிடிக்கும், இது வேறு எந்த வகை சுமைகளையும் விட தாழ்வானது.

சுழற்சி ஏரோபிக் சுமை பற்றி நாம் பேசினால், பின்வரும் இயக்கங்கள் மற்றும் பயிற்சிகள் மிகவும் பொருத்தமானவை:

• குதிக்கும் கயிறு;
• உங்கள் சொந்த எடையுடன் எந்த தாவல்களும் (கத்தரிக்கோல், முழங்கால் லிஃப்ட் போன்றவை);
• ஜப்பிங் ஜாக்;
• மாற்று ஜாகிங் மற்றும் ஸ்பிரிண்ட்ஸ்;
• படிக்கட்டுகளில்/உயர்ந்த இடங்களில் ஓடுகிறது.

எளிமையாகச் சொன்னால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் நிறைய கார்டியோ இருக்க வேண்டும். இல்லையெனில், நீங்கள் பல கலோரிகளை எரிக்க முடியாது, இது கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குகிறது. இதன் பொருள் கொழுப்பு படிவுகள் வெறுமனே இடத்தில் இருக்கும் மற்றும் காதுகள் ஒரு அங்குலம் சுருங்காது.

இடுப்பில் காதுகளை அகற்றுவது எப்படி (ஜேப்பிங் ஜாக்): வீடியோ

வலிமை பயிற்சிகள் மற்றும் உங்கள் சொந்த உடல் எடையுடன் வேலை செய்யுங்கள்

எனவே, நாங்கள் கார்டியோவைக் கையாண்டோம், எனவே பயிற்சியின் இரண்டாவது முக்கிய அம்சத்திற்கு செல்ல வேண்டிய நேரம் இது - வலிமை பயிற்சிகள். உடல் எடையுடன் கூடிய இயக்கங்களுடன் அவை கூடுதலாக இருக்க வேண்டும். பிந்தைய நன்மை என்னவென்றால், அனைத்து பயிற்சிகளும் வீட்டிலேயே செய்யப்படலாம், மேலும் ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை.

வலிமை பயிற்சியுடன் தொடங்குவோம்

பெரிய தசைக் குழுக்களை உள்ளடக்கிய பயிற்சிகள் அல்லது காதுகள் அமைந்துள்ள மேலே உள்ள தசைகளை நேரடியாகச் சேர்க்க வேண்டியது அவசியம்.

மிகவும் பயனுள்ளவற்றில் இது கவனிக்கத்தக்கது:

1. பார்பெல் குந்துகைகள் (வழக்கமான மற்றும் முன் குந்துகைகளுக்கு இடையில் மாறி மாறி இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நாட்கள் அல்லது வாரங்களுக்கு மாற்றுவது நல்லது);
2. ருமேனியன் (டெட்லிஃப்ட்);
3. ஹைபர் எக்ஸ்டென்ஷன்;
4. சிமுலேட்டரில் செங்குத்து மற்றும் கிடைமட்ட இழுவை;
5. பெஞ்ச் பிரஸ்;
6. காலை வணக்கம்;
7. கெட்டில்பெல் ஊசலாடுகிறது (மிகவும் பயனுள்ள இயக்கம்);
8. நிற்கும் போது உங்களுக்கு முன்னால் மற்றும் பக்கங்களுக்கு டம்பல்களை உயர்த்துவது (தோள்களுக்கு கூடுதலாக, அவை மைய தசைகளை சரியாக ஏற்றுகின்றன).

நீங்கள் விரும்பியபடி மற்ற அடிப்படைப் பயிற்சிகளையும் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

இடுப்பில் உள்ள காதுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது (பார்பெல் குந்துகைகள்): வீடியோ

இடுப்பில் உள்ள காதுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது (பார்பெல்லுடன் முன் குந்துகைகள்): வீடியோ

இடுப்பில் உள்ள காதுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது (ஹைபர் எக்ஸ்டென்ஷன்): வீடியோ

இடுப்பில் உள்ள காதுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது (சிமுலேட்டரில் செங்குத்து வரிசை): வீடியோ

இடுப்பில் உள்ள காதுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது (சிமுலேட்டரில் கிடைமட்ட வரிசை): வீடியோ

இடுப்பில் உள்ள காதுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது (பெஞ்ச் பிரஸ்): வீடியோ

இடுப்பில் காதுகளை அகற்றுவது எப்படி (காலை வணக்கம்): வீடியோ

இடுப்பில் காதுகளை அகற்றுவது எப்படி (கெட்டில்பெல் ஊசலாடுகிறது): வீடியோ

இடுப்பில் உள்ள காதுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது (உங்களுக்கு முன்னால் டம்ப்பெல்களை தூக்குவது): வீடியோ

இடுப்பில் உள்ள காதுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது (டம்பல் பக்கங்களுக்கு உயர்த்துகிறது): வீடியோ

உங்கள் சொந்த உடலுடன் வேலை செய்தல்அடிவயிற்று தசைகள், இடுப்பு, முதுகு மற்றும் கீழ் முதுகுக்கு நேரடி அழுத்தத்தை கொடுக்க வேண்டியது அவசியம்.

வளையங்களைப் போலல்லாமல், இது தேவையற்ற சிராய்ப்பு மற்றும் தற்காலிக காட்சி மேம்பாடுகளை மட்டுமே உருவாக்குகிறது, பிரச்சனை பகுதியில் தசைகள் வேலை செய்வது முக்கியம். இது கொழுப்பை எரிப்பதை மேம்படுத்துகிறது, தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அளவைக் குறைக்கிறது.

எந்தவொரு வயிற்றுப் பயிற்சிகளும் குறுக்குவழி பாணியில் அதிக அளவில் செய்யப்பட வேண்டும். இது சாய்ந்த வயிற்று தசைகள் மற்றும் முழு வயிற்று வெகுஜனத்தையும் ஏற்றும்.

உதாரணமாக, முழங்கை மற்றும் முழங்கால் தொட்டு நிற்கும் கால்களை உயர்த்துவது ஒரு சிறந்த விருப்பமாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி மிகவும் எளிது:

1. நாங்கள் நேராக நிற்கிறோம், கால்கள் தோள்பட்டை அகலம் தவிர;
2. நாங்கள் எங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, அவற்றை நமக்கு முன்னால் வைக்கிறோம்;
3. முழங்கால் முழங்கையைத் தொடும் வகையில் ஒவ்வொரு காலையும் மாறி மாறி உயர்த்துவோம் (வலது முழங்காலில் இருந்து இடது முழங்கை மற்றும் நேர்மாறாகவும்).
4. இதே போன்ற அசைவுகளை உட்கார்ந்து அல்லது படுத்திருக்கும் போது செய்ய முடியும்.

மற்றொரு நல்ல பயிற்சி ஒரு புத்தகமாக இருக்கும்.பக்கவாட்டு தசைகள் மீது சுமை அதிகரிக்க, நீங்கள் ஒரு நேர் கோட்டில் மட்டும் திருப்பங்களை செய்ய வேண்டும், ஆனால் பக்கங்களிலும் மாறி மாறி.

எடுத்துக்காட்டாக, முதல் இயக்கம் நிலையான பயன்முறையில் செய்யப்படுகிறது, இரண்டாவது - கால்கள் பக்கமாக நகர்த்தப்படுகின்றன (நீங்கள் முழங்காலை வளைக்கலாம்), மூன்றாவது - எதிர் திசையில்.

மூன்று இயக்கங்களின் இந்த சுழற்சி அனைத்து தசைகளையும் சரியாக வேலை செய்யும், மேலும் காதுகளை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், ஏபிஎஸ்ஸை மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக மாற்றும்.

பொதுவாக, இடுப்பு, முக்கிய தசைகள், கால்கள் மற்றும் முதுகு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய எந்த உடற்பயிற்சியையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். இருப்பினும், கீழ் முதுகில் அதிகரித்த அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது முக்கியம் (நிலையான க்ரஞ்ச்களை விலக்குவது அல்லது குறைந்தபட்ச அணுகுமுறைகளுடன் அவற்றைச் செய்வது நல்லது, ஏபிஎஸ் மீது சுமைகளை குவிக்கிறது).

இடுப்பில் காதுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது (புத்தகம்): வீடியோ

உடற்பயிற்சி-தப்பு

நிற்கும்போது பக்க வளைவுகள் மட்டுமே தடைசெய்யப்பட்ட உடற்பயிற்சி.

இந்த பயிற்சியை எடைகள் இல்லாமல் செய்ய முடியும், ஆனால் dumbbells அல்லது kettlebells கூடுதலாக, காலப்போக்கில் அது உங்கள் இடுப்பு அளவு அதிகரிக்கும் இது obliques தொகுதி அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். இது பெரும்பாலான பெண்களை மகிழ்விக்க வாய்ப்பில்லை.

உங்கள் உருவத்தின் விகிதாச்சாரத்தை நீங்கள் பராமரிக்க விரும்பினால், எடை இல்லாமல் (ஒரு அணுகுமுறைக்கு 12-20 முறை) வளைவுகளை பல-மீண்டும் முறைகளில் செய்யுங்கள்.

அணுகுமுறைகள் மற்றும் மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை

அணுகுமுறைகள் மற்றும் மறுபரிசீலனைகளின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்தவரை, பயிற்சிகளை அதிகமாகச் செய்யும் செயல்முறையை நீங்கள் தானியங்குபடுத்தக்கூடாது. சுமை மற்றும் சோர்வு நேரத்தின் குறிகாட்டிகளில் கவனம் செலுத்துவது சிறந்தது (முழுமையான தோல்வி வரை அதைச் செய்யுங்கள்).

__________________________________________________________________________________________

தொடைகள் மீது காதுகள் மிகவும் பொதுவான பெண் பிரச்சனைகளில் ஒன்றாகும். பேரிக்காய் உடல் வகை கொண்ட பெண்கள் இந்த பிரச்சனையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். தொடைகளின் பக்கங்களில் காதுகள் தோன்றுவதற்கான முக்கிய காரணம் மோசமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் செயலற்ற வாழ்க்கை முறை.

இடுப்பில் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் விரைவான முன்னேற்றத்தை அடைவதற்கு, உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். கொழுப்பு, உப்பு, வறுத்த மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

இடுப்புகளின் பக்கங்களில் இருந்து காதுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்வி பல பெண்களுக்கு ஆர்வமாக உள்ளது. இதற்கு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை தேவை.

இடுப்புகளின் பக்கங்களில் உள்ள காதுகள் அல்லது "ப்ரீச்ஸ்" என்பது இடுப்புகளின் பக்கங்களில் கொழுப்பு படிவுகள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் தொடைகளில் உள்ள காதுகளை அகற்ற உதவும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். வழக்கமான பயிற்சி மட்டுமே முடிவுகளைத் தரும்.

கால் பகுதியை இலக்காகக் கொண்ட பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் கார்டியோ உடற்பயிற்சியை அறிமுகப்படுத்த வேண்டும்.நீங்கள் எதையும் தேர்வு செய்யலாம்: ஓட்டம் முதல் கிளாசிக்கல் ஏரோபிக்ஸ் வரை. ஒரு ஜம்ப் கயிறு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த கலவையானது ஒரே நேரத்தில் கொழுப்பு படிவுகளை அகற்றவும் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.

கவனம் செலுத்துங்கள்!உங்கள் தொடைகளின் பக்கங்களில் இருந்து காதுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் பயிற்சிகள் செய்யும் வரிசையை பின்பற்ற வேண்டும். முதலில், நீங்கள் கார்டியோ பயிற்சி செய்ய வேண்டும், பின்னர் மட்டுமே இடுப்பு பயிற்சிகளுக்கு செல்ல வேண்டும். இது மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்.

முதலில், நீங்கள் சூடாக வேண்டும்.நாங்கள் எங்கள் கைகளை எங்களுக்கு முன்னால் பிடித்து, எங்கள் வலது காலால் ஒரு பரந்த லஞ்சை உருவாக்கி, பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம். உங்கள் பாதத்தை தரையில் வைக்காதீர்கள், ஆனால் அதை பக்கமாக உயர்த்தவும். 10 முறை செய்யவும். இரண்டாவது காலிலும் நாங்கள் அவ்வாறே செய்கிறோம்.

முக்கிய பயிற்சிகளுக்கு செல்லலாம். உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் 2-3 முறை செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர்.ஆரம்பநிலைக்கு, நீங்கள் 15 பிரதிநிதிகளுடன் தொடங்க வேண்டும், படிப்படியாக 30 வரை சேர்க்க வேண்டும்.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பு:

இந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் தவறாமல் செய்தால், முடிவுகள் நீண்ட நேரம் எடுக்காது.

தொடைகளின் பக்கங்களில் காதுகளை அகற்றுவதற்கான ஊட்டச்சத்து விதிகள்

அதிக உணவு உண்பது, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, கெட்ட பழக்கங்கள் போன்ற காரணங்களால் இடுப்புப் பகுதியில் தேவையற்ற கொழுப்பு படிவதால் காதுகள் தோன்றும் என்கிறார்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள்.

உங்கள் தொடைகளின் பக்கங்களில் இருந்து காதுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதற்கான ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள் பின்வரும் எளிய விதிகளுக்கு கீழே வருகின்றன:

1. இரவு 8 மணிக்குப் பிறகு, அனைத்து உணவையும் விலக்குங்கள்.
2. ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறையாவது உணவு உண்கிறோம்.
3. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு அதிக முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
4. வறுத்த, உப்பு, புகைபிடித்த உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
5. தினமும் காலை உணவாக கஞ்சி சாப்பிடுங்கள்.
6. இனிப்புகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
7. மாவு வரம்பு.

பின்வரும் விதிகள் கடைபிடிக்கப்பட வேண்டும்:

மாற்றப்பட வேண்டிய தயாரிப்புகள்

உணவுப் பொருட்களை மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் தொடைகளின் பக்கங்களில் இருந்து காதுகளை எவ்வாறு திறம்பட அகற்றுவது
இது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது	முடியும்
கடையில் வாங்கிய தயிர்	சேர்க்கைகளுடன் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட தயிர் அல்லது கேஃபிர்
தொத்திறைச்சி	வேகவைத்த இறைச்சி
ஜெலட்டின்	அகர்-அகர்
ரொட்டி	முழு தானிய பொருட்கள்
சாக்லேட்	மர்மலேட், பழம்
காய்கறி எண்ணெய்	ஆலிவ் அல்லது திராட்சை எண்ணெய்
இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பொருட்கள்	தண்ணீர், சர்க்கரை இல்லாத தேநீர்

தொடைகளில் காதுகளுக்கு எதிராக மசாஜ் செய்யவும்

இடுப்புகளில் ஒரு மிக முக்கியமான பிரச்சனை சில நேரங்களில் காதுகள் என்று அழைக்கப்படுகிறது. நன்றாக அவற்றை அகற்ற உதவுகிறது - வெற்றிட மசாஜ் (ஜாடிகளுடன் மசாஜ்).

ஒரு கப்பிங் மசாஜ் செய்யும் போது, ​​இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, திசுக்கள் ஆக்ஸிஜனால் நிரப்பப்படுகின்றன, நிணநீர் ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் மேம்படுத்துகிறது, மேலும் செல்களுக்கு இடையேயான திரவம் வெளியிடப்படுகிறது. மசாஜ் இரண்டு வாரங்களுக்கு செய்யப்படுகிறது.

எந்த மசாஜ் போலவும் நீங்கள் வெப்பமடைவதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும்.கையால், காதுகள் உருவாகும் இடத்தில் தொடைகளை நன்றாக தேய்க்கவும்.

கவனம் செலுத்துங்கள்!நீங்கள் வெப்பமடையாமல் மசாஜ் செய்யக்கூடாது, இதன் விளைவாக இரத்த நாளங்கள் கிழிந்திருக்கலாம்.

பக்கவாட்டில் இருந்து இடுப்பு வரை காதுகளுக்கு போதுமான அளவு எண்ணெய் தடவவும். பெண்கள் செய்யும் முதல் தவறு, போதிய அளவு எண்ணெயை அகற்றாமல் இருப்பதுதான். வழக்கமான மசாஜ் செய்வதை விட அதிக எண்ணெய் தடவ வேண்டும். தோல் நீட்டாமல் இருப்பதால், ஜாடி நன்றாக சறுக்கும்.

அடுத்த கட்டம் ஜாடிகளுடன் சூடாகிறது.முதலில், சுமூகமாக, குறைந்த வெற்றிட சக்தியுடன், இயக்கங்களை வெப்பமாக்கத் தொடங்குகிறோம். பின்னர், மசாஜ் முன்னேறும்போது, ​​வெற்றிடத்தின் வலிமையை அதிகரிக்கிறோம். ஜாடி தோலை ஒரு சென்டிமீட்டருக்கு மேல் உறிஞ்சக்கூடாது.

தோலின் மேல் ஜாடியை நகர்த்தும்போது, ​​தோலில் வலிமிகுந்த பதற்றத்தை உணர்ந்தால், அதை ஆரம்பத்தில் வைத்திருக்க வேண்டும், பின்னர் வேலை செய்ய வசதியாக இருக்கும். 5-7 நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்யவும்.

ஒரு தூரிகை மூலம் மசாஜ் செய்ய, ஒரு குளியல் தூரிகை நல்லது. குவியல் 2 செ.மீ க்கும் அதிகமாகவும் மென்மையாகவும் இருக்க வேண்டும்.

அடுத்த கட்டம் நிணநீர் மண்டலங்களை நோக்கி தோலை சூடேற்றுவது.நிணநீர் முனை பகுதியை தொடக்கூடாது என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். முழங்காலுக்கு அடியில், முழங்கை மூட்டுகளின் வளைவில், இடுப்பு பகுதியில் அல்லது கழுத்து பகுதியில் நீங்கள் மசாஜ் செய்ய முடியாது.

இயக்கத்தின் திசை மிகவும் முக்கியமானது. நாங்கள் மேல்நோக்கி மட்டுமே வேலை செய்கிறோம்.குளுட்டியல் பகுதியில், எந்த சூழ்நிலையிலும் நாம் கீழ்நோக்கி வேலை செய்வதில்லை. நாங்கள் அதை மேலே கொண்டு சென்று இடுப்பு காதுகளின் பகுதியில் சுற்றி கொள்வோம். பல பெண்கள் இயக்கங்களின் திசையில் தவறு செய்கிறார்கள், அதனால் அவர்கள் விரும்பிய முடிவைப் பெறவில்லை.

அடுத்த படி ஜாடியை அழுத்தி தோலில் வைக்கவும்.இங்கே, இரண்டு சென்டிமீட்டர் வரை தோலை உறிஞ்சுவது ஏற்கனவே அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஜாடியை உயர்த்தாமல், நாம் அதை தோலுக்கு நகர்த்துகிறோம்.

தூரிகை மூலம் மசாஜ் செய்வது காதுகளில் இருந்து பக்கவாட்டில் இருந்து தொடைகள் வரை உதவும்.ஒரு குளியல் தூரிகை நன்றாக வேலை செய்கிறது. குவியல் 2 செ.மீ க்கும் அதிகமாகவும் மென்மையாகவும் இருக்க வேண்டும்.

அறிவுரை:தூரிகை உலோகத்தைப் போல கடினமானது என்று நீங்கள் நினைத்தால், அதை 1-2 மணி நேரம் சூடான நீரில் ஊறவைத்து ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு ஒரு சூடான இடத்தில் வைக்க வேண்டும்.

இந்த வகை மசாஜ் தோல் உரித்தல், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர் வடிகால் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது. 2 வாரங்களுக்குள் மசாஜ் செய்வது நல்லது.முரண்பாடுகள்: தடிப்புகள் மற்றும் காயங்கள், கர்ப்பம், சளி மற்றும் தொற்று நோய்கள்.

கவனம் செலுத்துங்கள்!வறண்ட சருமத்தில் உலர்ந்த தூரிகை மூலம் மசாஜ் செய்வது நல்லது, பின்னர் குளித்து மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் மசாஜ் செய்வதை லைட் ஸ்ட்ரோக்கிங் மூலம் தொடங்க வேண்டும், இதனால் தோல் பழகிவிடும். வசதிக்காக, உங்கள் கால்களை ஒரு நாற்காலியில் வைக்கலாம்.

நேரியல் ஸ்ட்ரோக்கிங் இயக்கங்களுடன் கீழிருந்து மேல் மசாஜ் செய்யவும். பின்னர், அதிக அழுத்தத்துடன், சுழல் இயக்கங்களில் வேலை செய்ய ஆரம்பிக்கிறோம். ஒளி சிவப்பு நிறத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள்.

சிக்கலைச் சமாளிப்பதற்கான பிற வழிகள்

தொடைகளில் காதுகளுக்கு எதிராக மடக்கு

போர்த்துவதற்கு முன், தோலில் ஒரு ஸ்க்ரப் பயன்படுத்துவது நல்லது, இது சிறந்த முடிவுகளை அடைய உதவும்.

முதல் மடக்கு செய்முறை:

• 100 கிராம் தேன்;
• 80 கிராம் பர்டாக் எண்ணெய்;
• எலுமிச்சை அத்தியாவசிய எண்ணெய் 3-4 சொட்டுகள்.

எல்லாவற்றையும் நன்றாக கலந்து, தொடைகளுக்கு தடவி, படத்துடன் போர்த்தி, 30 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும். அதன் பிறகு, வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும்.

2வது செய்முறை. 100 கிராம் கருப்பு களிமண்ணை புளிப்பு கிரீம் ஆகும் வரை தண்ணீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்து, 10 கிராம் கடுகு தூள் மற்றும் 10 கிராம் தேன் சேர்க்கவும். கொள்கை அதே தான், காது பகுதியில் தொடைகள் அதை விண்ணப்பிக்க, அதை சூடு மற்றும் 15-20 நிமிடங்கள் காத்திருக்க.

3 வது செய்முறை.ஒரு கிரீமி நிலைத்தன்மையைப் பெறும் வரை 20 கிராம் மஞ்சள் களிமண்ணில் தண்ணீர் சேர்க்கவும், 20 கிராம் இயற்கை காபி சேர்க்கவும், முற்றிலும் அசை. ஆரஞ்சு எண்ணெய் 5 சொட்டு சேர்க்கவும். 20 நிமிடங்கள் தொடைகளை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

தொடைகளில் உள்ள காதுகளை அகற்றுவது ஏன் மிகவும் கடினம்?

உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாடு ஆகியவை கொழுப்பின் மேல் அடுக்கை மிக விரைவாக எரித்து, உங்கள் தசைகள் இறுக்கமடைந்து உங்கள் எடை குறைந்துவிட்டது போன்ற உணர்வை உங்களுக்கு ஏற்படுத்துகிறது.

ஆனால் கண்ணாடியில் பார்க்கும் போது, ​​அந்தப் பெண் தன் உருவம் அப்படியே இருப்பதை உணர்ந்தாள். இது ஆழமாக அமைந்துள்ள கொழுப்பு வைப்புகளைப் பற்றியது. உடல் இந்த இருப்பை அவசரநிலைக்கு உருவாக்குகிறது மற்றும் நடைமுறையில் அதை செலவழிக்காது.

இடுப்பின் பக்கங்களிலிருந்து காதுகளை அகற்றும் செயல்முறை நாம் விரும்பும் அளவுக்கு சிறிது நேரம் எடுக்காது. முக்கிய விஷயம் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும்.

காது பகுதியில் உள்ள இடுப்புகளில் சரியாக இந்த இருப்பு உள்ளது. தொடை பகுதியில் கொழுப்பு திரட்சி இளம் பருவத்தில் பெண்களில் ஏற்படுகிறது மற்றும் 21 வயது வரை தொடர்கிறது. மாதவிடாய் சுழற்சி ஒழுங்காக மாறும் போது, ​​உடலுக்கு இனி இருப்பு வைப்பு தேவையில்லை.

எடை இழப்பு போது, ​​இருப்பு கடைசியாக எரிக்கப்படுகிறது.

கொழுப்பு படிவுகளுக்கு எதிரான தடுப்பு

1. இடுப்பில் கொழுப்பு படிவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டிய 5 கொள்கைகள் உள்ளன:
2. அதிகமாக சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை.
3. வழக்கமான உடற்பயிற்சி.
4. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் புதிய காற்றில் நடக்கவும்.
5. குறைந்தபட்ச ஆல்கஹால்.

உடலுக்கு நல்ல ஆரோக்கியமான உணவை கடைபிடியுங்கள்.

இடுப்பின் வெளிப்புறத்தில் உள்ள பெரிய ப்ரீச்கள் மற்றும் காதுகள் உடலின் விகிதாச்சாரத்தை மாற்றி, பார்வைக்கு கால்களைக் குறைத்து, உருவத்தை குந்த வைக்கிறது. தொடைகளின் பக்கங்களிலிருந்து காதுகளை அகற்ற, உங்களுக்கு ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை, நேரம் மற்றும் பொறுமை தேவைப்படும், ஏனெனில் இந்த பகுதிகளில் கொழுப்பு குவிவது பெண் பாலியல் ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டால் ஏற்படுகிறது.

பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் சூடாக வேண்டும் (10-15 நிமிடங்கள்) இதனால் உடல் நன்றாக வெப்பமடைகிறது, தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் மேலும் மீள் ஆக, மற்றும் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கிறது. வெப்பமயமாதலுக்கு நன்றி, சிக்கலான செயல்பாட்டின் விளைவு கணிசமாக அதிகமாக இருக்கும்.

ஆட்சிக்கவிழ்ப்புகள்

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள் (அவற்றை ஒன்றாக இணைக்கவும்), உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் நீட்டவும், உங்கள் கட்டைவிரலைப் பிடிக்கவும், வயிறு, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் பக்கமாக உருட்டவும், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும், பின்னர் நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​மறுபுறம் உருட்டவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகுக்குத் திரும்பவும்.

ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 20 திருப்பங்களைச் செய்யுங்கள்.

இடுப்பின் பக்கங்களிலிருந்து காதுகளை விரைவாக அகற்ற இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் தசைகளில் பொதுவான சுமைக்கு கூடுதலாக, சவாரி ப்ரீச்ச்களின் பகுதிகளில் தீவிர இயந்திர விளைவு உள்ளது.

நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், உங்கள் தலையை ஒரு கையால் ஆதரிக்க வேண்டும், மறுபுறம் உங்கள் தலையை தரையில் வைக்க வேண்டும்.

சுழற்சி

ஒவ்வொரு காலிலும் 3 செட்களில் 30 வலஞ்சுழி மற்றும் 30 கடிகாரச் சுழற்சிகளைச் செய்யவும்.

உங்கள் கால்களை ஆடுங்கள்

உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, ஒரு காலை மற்றொன்றில் வைக்கவும். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் காலை உயர்த்தவும், சிறிது பின்னால் நகர்த்தவும், மூச்சை வெளியேற்றும் போது அதைக் குறைக்கவும். இயக்கத்தின் வீச்சு தோராயமாக 75 டிகிரி ஆகும். மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை: ஒவ்வொரு காலிலும் 30 முறை, 3 செட்.

குந்துகைகள்

1. கிளாசிக். கால்கள் தோள்பட்டை அகலம், பாதங்கள் ஒன்றோடொன்று இணையாக, உடலுடன் கைகள். நீங்கள் 20-30 முறை குந்து வேண்டும், 3 அணுகுமுறைகளை செய்யுங்கள்.
2. ப்ளை. உங்கள் கால்களை 1 மீட்டர் இடைவெளியில் வைக்கவும், கால்விரல்கள் சற்று பக்கவாட்டாகவும், கைகளை உங்கள் உடலுடன் வைக்கவும். 20-30 முறை, 3 அணுகுமுறைகளைச் செய்யவும்.
3. பாதங்கள் ஒன்றாக. கால்கள் ஒன்றாக, கைகள் கீழே. 20-30 குந்துகைகள், 3 செட்.

ப்ளை

நுரையீரல் (வழக்கமான)

நேராக நிற்கவும், ஒரு காலால் முன்னோக்கி ஒரு பெரிய லஞ்சை உருவாக்கவும், அதே நேரத்தில் இரண்டாவது காலின் கால்விரல் தரையில் இருக்கும் (குதிகால் தரையில் இருந்து வருகிறது). உங்கள் முழங்காலால் தரையைத் தொடாமல், உங்கள் உடலை நேராக வைத்து குந்துங்கள்.

நுரையீரல்கள்

ஒவ்வொரு காலிலும் 20 லுங்குகளின் 3 செட்களைச் செய்யவும். உங்கள் பெல்ட்டில் கைகள், அல்லது சுமை அதிகரிக்க, 3-4 கிலோ எடையுள்ள dumbbells எடுத்து.

கால் உயர்த்துதல்

அனைத்து நான்கு கால்களிலும் ஏறி, உங்கள் காலை தரையில் இணையாக நீட்டவும், ஒவ்வொரு காலிலும் 30 ஊசலாட்டங்கள், 3 செட் செய்யவும்.

கால் உயர்த்துதல்

நிலையான முடிவுகளை அடைய, சிக்கலானது வாரத்திற்கு 3 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.விளைவு 2-3 வாரங்களுக்குப் பிறகு தெரியும் - சவாரி ப்ரீச்கள் சுருங்கிவிடும், தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் தசைகள் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் இறுக்கப்படும். உங்கள் முதுகு மற்றும் வயிற்றை வலுப்படுத்துவது ஒரு இனிமையான போனஸாக இருக்கும்.

தொடைகளில் எடை இழப்புக்கான உடல் மறைப்புகளுக்கான சமையல் குறிப்புகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது

தொடைகளில் கொழுப்பு படிவுகளை குறைக்க ஒரு சிறந்த வழி உடல் மறைப்புகள். நீடித்த ஒப்பனை விளைவைப் பெற, அமர்வுகள் 7-14 நடைமுறைகளின் போக்கில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், பாடநெறி ஒவ்வொரு 3-4 மாதங்களுக்கும் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

அழகு நிலையங்கள் தங்கள் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் பல்வேறு வகையான மறைப்புகள் உள்ளன: களிமண், சாக்லேட், பாசிகள், தனியுரிம கலவைகள்.

நேரத்தையும் பணத்தையும் மிச்சப்படுத்த, மறைப்புகள் வீட்டிலேயே செய்யலாம். கலவைக்கான பொருட்கள் எந்த பல்பொருள் அங்காடியிலும் கிடைக்கின்றன, மேலும் செயல்முறையின் சிறந்த விளைவு உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது.

முடிந்தவரை விரைவாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் தொடைகளின் பக்கங்களிலிருந்து காதுகளை அகற்றலாம் என்பதால், போர்த்தும்போது என்ன பொருட்கள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

காய்ந்த கடுகு பொடி

கலவை செய்ய உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்: உலர்ந்த கடுகு தூள் (1 கப்). கடுகு ஒரு தடிமனான கிரீம் நிலைத்தன்மையுடன் வெதுவெதுப்பான நீரில் கலந்து தொடைகளில் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

கடுகு

கலவையின் விளைவை அதிகரிக்க, நீங்கள் ஒட்டிக்கொண்ட படத்தில் உங்களை போர்த்தி, சூடாக உடை அணிய வேண்டும், அமர்வு காலம் 15-20 நிமிடங்கள் ஆகும், பின்னர் கலவை குளிர்ந்த நீரில் கழுவப்படுகிறது. செல்லுலைட் எதிர்ப்பு கிரீம் பயன்படுத்துவதன் மூலம் செயல்முறை முடிக்கப்படும்.

கெல்ப்

உலர்ந்த வடிவத்தில் விற்கப்படுகிறது (நறுக்கப்பட்ட அல்லது தரையில்).

லாமினேரியா (கடல் காலே)

ஆல்காவில் தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், கொழுப்பை உடைக்கவும், உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றவும் உதவுகின்றன.

கெல்ப் தயாரிக்க 2 வழிகள் உள்ளன:

1. நறுக்கிய கடற்பாசியை தண்ணீரில் ஊற்றி 20 நிமிடங்கள் காய்ச்சவும்.
2. தரையில் கெல்பை தண்ணீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்யுங்கள் (1: 4), படிப்படியாக தூளை தண்ணீரில் ஊற்றி, கட்டிகள் இல்லாதபடி தொடர்ந்து கிளறவும். இதன் விளைவாக வரும் குழம்பு 20 நிமிடங்களுக்கு உட்செலுத்தப்படுகிறது, பின்னர் நீங்கள் மடக்கு செய்யலாம்.

தயாரிக்கப்பட்ட கலவையை ஒரு தடிமனான அடுக்கில் தோலில் பரப்பவும், பின்னர் அதை படத்தில் போர்த்தி 40-60 நிமிடங்கள் விடவும்.

அமர்வுக்குப் பிறகு பாசியை தண்ணீரில் ஊற்றி குளிர்ந்த இடத்தில் வைத்தால், பேஸ்ட்டை 2 முறை பயன்படுத்தலாம். அடுக்கு வாழ்க்கை 4-5 நாட்கள் ஆகும்.

மடக்கு இலவங்கப்பட்டை

இலவங்கப்பட்டை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நிணநீர் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதால், இந்த நறுமண மசாலாவுடன் போர்த்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இலவங்கப்பட்டை

2 டீஸ்பூன். ஒப்பனை எண்ணெய் (நீங்கள் எதையும் பயன்படுத்தலாம்), இலவங்கப்பட்டை அத்தியாவசிய எண்ணெய் 2 சொட்டு சேர்க்க, சிறிது சூடு மற்றும் breeches பகுதிகளில் விண்ணப்பிக்க, படத்தில் போர்த்தி, 30 நிமிடங்கள் விட்டு.

காபி மடக்கு

இயற்கை காபி கொழுப்புகளை அழிக்கிறது, நச்சுகளை நீக்குகிறது, தோல் மீளுருவாக்கம் ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தை குறைக்கிறது.

ஒரு சிறிய அளவு கொதிக்கும் நீரில் தரையில் காபி (100 கிராம்) ஊற்றவும், சிறிது குளிர்ந்து (வெப்பநிலை வசதியாக இருக்க வேண்டும்), தொடைகளில் பரவி, படத்துடன் காப்பிடவும். வெளிப்பாடு நேரம் 40-60 நிமிடங்கள்.

மடக்குவதற்கு கலவை தயாரிப்பதற்கு இன்னும் பல சமையல் வகைகள் உள்ளன. மிளகு மற்றும் பல்வேறு அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் கொழுப்பு வைப்புகளை உடைக்க கூடுதல் பொருட்களாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

மடக்குவதற்கான அடிப்படை விதிகள்:

• செயல்முறைக்கு முன், ஒரு குளியல் அல்லது சூடான மழை எடுத்து, ஒரு ஸ்க்ரப் மூலம் தோலை சுத்தம் செய்யவும்.
• கலவையின் கூறுகளுக்கு எதிர்வினை சரிபார்க்கவும் (30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு சிறிய பகுதிக்கு கலவையைப் பயன்படுத்துங்கள்).

எடை இழப்புக்கு உங்கள் தொடைகளை மசாஜ் செய்வது எப்படி

பல அழகுசாதன நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு வழக்கமான மசாஜ் கூட இடுப்பின் பக்கங்களிலிருந்து காதுகளை மிகவும் திறம்பட நீக்குகிறது, ஏனெனில் இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், உடலில் இருந்து அதிகப்படியான தண்ணீரை அகற்றவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்கவும், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்தவும் உதவும் ஒரு சிகிச்சையாகும்.

மசாஜ் ஒரு பாடத்திட்டத்தில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், குறைந்தது 10 அமர்வுகள்.வெறுமனே, நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் சிகிச்சையாளரைப் பார்வையிட வாய்ப்பு இருந்தால். இது முடியாவிட்டால், தொடை பகுதியில் மசாஜ் அமர்வுகள் வீட்டில் சுயாதீனமாக செய்யப்படலாம்.

எடை இழப்புக்கு கப்பிங் மசாஜ்

மசாஜ் செய்வதற்கான சிறப்பு மருத்துவ கோப்பைகள் மிக நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு பயன்படுத்தத் தொடங்கின, இருப்பினும், இந்த முறை மிகப்பெரிய இடுப்புக்கு எதிரான போராட்டத்தில் தன்னை நிரூபித்துள்ளது.

உங்கள் இடுப்பின் பக்கங்களில் இருந்து காதுகளை கப்பிங் மூலம் எவ்வாறு அகற்றுவது என்று அழகுசாதன நிபுணர் கூறுவார்

மருத்துவ ஜாடிகள் பல மருந்தகங்களில் விற்கப்படுகின்றன. உற்பத்தி பொருள் சிலிகான் அல்லது மருத்துவ ரப்பர் மட்டுமே இருக்க முடியும் - கண்ணாடி வேலை செய்யாது.

கேன்களை சரியாக நிறுவுவதற்கான வழிமுறைகள்:

• உடல் முழுவதுமாக வேகவைக்கும் வரை சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• தொடைகளின் முழு நீளத்திலும் ஒளி இயக்கங்களுடன் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும். இந்த நோக்கத்திற்காக, நீங்கள் ஒரு துணி துணி, ஒரு மசாஜ் தூரிகை அல்லது ஒரு சிறப்பு ரோலர் எடுக்க முடியும்;
• செல்லுலைட் எதிர்ப்பு கிரீம் பயன்படுத்தவும். மாற்றாக, இயற்கை எண்ணெய்கள் கொண்ட எந்த ஜெல் பொருத்தமானது;
• கேன்களைப் பாதுகாக்கவும், அதனால் அவை முடிந்தவரை தோல் மேற்பரப்பை மறைக்க முடியும்;
• சிறிது நேரம் காத்திருந்த பிறகு, ஜாடியை முழங்காலில் இருந்து இடுப்பின் மிக உயர்ந்த இடத்திற்கு நகர்த்தவும்;
• அமர்வு காலம் 25 நிமிடங்கள்.

இந்த வகை மசாஜ் உயரடுக்கு அழகு நிலையங்களில் செய்யப்படுகிறது. கேன்களுக்குப் பதிலாக, உறிஞ்சும் கோப்பைகளின் முனைகளில் கொள்கலன்களைக் கொண்ட ஒரு சிறப்பு வெற்றிட இயந்திரம் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இருப்பினும், வீட்டிலுள்ள கோப்பைகளுடன் மசாஜ் செய்வது பணத்தையும் நேரத்தையும் மிச்சப்படுத்த உதவும், ஏனெனில் அவை வரவேற்புரையில் உள்ள அதே விளைவை உங்கள் தொடைகளின் பக்கங்களிலிருந்து காதுகளை அகற்ற பயன்படும்.

எடை இழப்புக்கு தேன் மசாஜ்

தேனைப் பயன்படுத்தி மசாஜ் செய்வது ஒரு பரவலான நடைமுறையாகும், ஏனெனில் அதன் சிறப்பு கலவை காரணமாக, தேன் ஒரு பெண்ணின் உடலில் ஒரு நன்மை பயக்கும். பல அமர்வுகளுக்குப் பிறகு உங்கள் இடுப்புகளின் அளவு குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறையும்.

தேனைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், உடலின் மேற்பரப்பை நன்கு சூடேற்றுவதற்கு நீங்கள் குளிக்க வேண்டும் அல்லது குளிக்க வேண்டும், பின்னர் லேசான அசைவுகளுடன் தேனைப் பயன்படுத்துங்கள். மசாஜ் தன்னை patting கொண்டுள்ளது. முதலில் அவர்கள் முடிந்தவரை மென்மையாக இருக்கிறார்கள், ஆனால் அமர்வின் முடிவில் அவை கூர்மையாகவும், குறிப்பிடத்தக்க பாப்பிங் விளைவுடன் மாறும். எல்லாம் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது.

மேல்தோலில் ஆழமாக ஊடுருவி, தேன் நேரடியாக கொழுப்பு வைப்புகளில் செயல்படத் தொடங்கும்.

ஒரு பெண்ணுக்கு தொடை பகுதியில் எடை இழப்புக்கான உணவு

விரும்பிய விளைவை அடைய, உங்கள் உணவை சரிசெய்ய வேண்டும், ஏனெனில் உங்கள் இடுப்பின் பக்கங்களிலிருந்து காதுகளை அகற்றுவது உங்கள் உணவில் இருந்து சில உணவுகளை அகற்ற உதவுகிறது. இது:

• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்;
• எந்த வகையான மிட்டாய் பொருட்கள்;
• புகைபிடித்த;
• marinades;
• பட்டாசுகள்;
• சிப்ஸ்;
• மாவு - ரொட்டி, ரொட்டி.

ஆவியில் அல்லது அடுப்பில் சமைப்பது நல்லது.

நீங்கள் பகுதியளவு (ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை), சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும், மேலும் காலை உணவைத் தவிர்க்காமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் இரவு உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். உணவு வேறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் இறைச்சி, மீன், தானியங்கள் மற்றும் பால் பொருட்கள் ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிட வேண்டும் (வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சை தவிர - அவை கலோரிகளில் மிக அதிகம்).

எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் பசியுடன் இருக்கக்கூடாது அல்லது உணவில் உங்களை கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்தக்கூடாது, இது உடலுக்கு விரும்பத்தகாத மன அழுத்தம்.

கடந்த தசாப்தத்தில், குறைந்த கொழுப்புள்ள பொருட்களின் (தயிர், கேஃபிர், புளிப்பு கிரீம், கிரீம் போன்றவை) நன்மைகள் பற்றிய ஒரு யோசனையை சந்தையாளர்கள் திறமையாக உருவாக்கியுள்ளனர். இருப்பினும், இதுபோன்ற உணவை நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிட்டால், உடல், போதுமான அளவு இயற்கை கொழுப்பைப் பெறாமல், அதைக் குவிக்கத் தொடங்குகிறது, மேலும் வளர்சிதை மாற்றம் பாதிக்கப்படுகிறது என்று நவீன ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

சரியான திரவ உட்கொள்ளல்

அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு, அறை வெப்பநிலையில் போதுமான அளவு ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிப்பது முக்கியம் (குளிர் நீர் இரைப்பை சளிச்சுரப்பியை எரிச்சலூட்டுகிறது). ஒரு நாளைக்கு நீர் நுகர்வு உகந்த விகிதத்தை மருத்துவர்கள் நிறுவியுள்ளனர்: 1.5-2.0 லிட்டர். குளியல் இல்லம், தீவிர உடல் செயல்பாடு அல்லது சூடான நாட்களில், திரவ நுகர்வு அதிகரிக்க வேண்டும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு நாள் முழுவதும் சமமாக குடிக்க வேண்டும், தாகத்தின் அறிகுறிகளின் தோற்றத்தைத் தவிர்க்கவும். காலையில் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பது பயனுள்ளது (வெற்று வயிற்றில்) - இது வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதன் மூலம் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது, நொதிகளின் உற்பத்தியை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் செரிமான செயல்முறையை இயல்பாக்குகிறது.

ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை மட்டுமே - சரியான ஊட்டச்சத்து, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, மசாஜ் மற்றும் மறைப்புகள் - குறுகிய காலத்தில் தொடைகளின் பக்கங்களிலிருந்து காதுகளை அகற்ற உதவும், வளர்சிதை மாற்றம் இயல்பாக்கப்படுகிறது, வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, தசைக் குரல் அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது. . உங்கள் முயற்சியின் விளைவாக சிறந்த ஆரோக்கியம், ஒரு நிறமான, மெல்லிய உடல் மற்றும் மீள், புத்துணர்ச்சியூட்டும் தோல் இருக்கும்.

தொடைகளின் பக்கங்களில் "காதுகளை" அகற்றுவதற்கான வழிகள் பற்றிய வீடியோ

உங்கள் இடுப்பின் பக்கங்களில் இருந்து காதுகளை அகற்ற எளிய வழி:

பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது:

இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் கொழுப்பு படிதல் பெண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் பொதுவான பிரச்சனையாகும். அதை விரைவாகவும் திறம்படமாகவும் எவ்வாறு தீர்ப்பது என்பதை இன்று நான் தளத்தின் வாசகர்களுக்கு கூறுவேன்.- கூறுகிறார், உடற்பயிற்சி கிளப்களின் கூட்டாட்சி நெட்வொர்க்கின் குழு திட்டங்களின் முதன்மை பயிற்சியாளர் எக்ஸ்-ஃபிட்.

"ப்ரீச்கள்", பக்கங்கள் மற்றும் அடிவயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது

என்று அழைக்கப்படும் « காதுகள்", பக்கங்கள், "ப்ரீச்கள்" மற்றும் நம் உடலில் உள்ள பிற பிரச்சனை பகுதிகள் கொழுப்பு வைப்புகளைத் தவிர வேறில்லை. ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவர்களின் சொந்த பகுதிகள் உள்ளன, அங்கு சிறிது எடை அதிகரிப்பில் கொழுப்பு உடனடியாக டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது மற்றும் கடைசியாக வெளியேறும் இடமாகும். இருப்பினும், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான கொள்கைகள் எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும் ஒரே மாதிரியானவை.

இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்று உடல் பருமனை போக்க, நீங்கள் உடல் கொழுப்பு நிறை குறைக்க வேண்டும். சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து மற்றும் முறையான பயிற்சி ஆகிய இரண்டு விஷயங்களின் கலவையால் மட்டுமே இதை அடைய முடியும்.

1. எடை இழப்புக்கான ஊட்டச்சத்து

காதுகள், பக்கவாட்டுகள், அடிவயிறு மற்றும் சவாரி ப்ரீச்களை அகற்றுவதற்கான செயல்பாட்டில் வெற்றி பெரும்பாலும் சீரான உணவைப் பொறுத்தது. இரண்டாவதாக - சிறப்பு பயிற்சியிலிருந்து. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக பயிற்சி செய்தாலும், அதே நேரத்தில் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரு வரிசையில் சாப்பிட்டால், உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதில் எந்த விளைவும் இருக்காது.

உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் சமச்சீர் ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகள் இங்கே:

புகைப்படம்: எக்ஸ்-ஃபிட் பிரஸ் சேவை

• ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிடுங்கள். உடல் ஆற்றலைக் குவிக்க முயற்சி செய்யாதபடி இது அவசியம், ஏனென்றால் சேமிக்கப்பட்ட ஆற்றல் கொழுப்பாக மாற்றப்படுகிறது.
• முதல் உணவு எழுந்த பிறகு 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு இருக்கக்கூடாது. இதில் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் இருக்க வேண்டும்: புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (சிக்கலானது). உதாரணமாக, கொட்டைகள் மற்றும் புரத ஆம்லெட்டுடன் வேகவைத்த உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸுடன் காலை உணவை நீங்கள் சாப்பிடலாம். இது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும், எனவே உடல் கொழுப்பு வடிவத்தில் ஆற்றலைச் சேமிக்க முயற்சி செய்யாது, இது பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து சரிசெய்தல் மூலம் நாம் அடைகிறோம்.
• உங்கள் உணவில் இருந்து வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அகற்றவும் (தேன், வேகவைத்த பொருட்கள், சோடா, இனிப்பு பழங்கள் போன்றவை). முதலில் இது கடினமாக இருக்கும், ஆனால் இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் உடல் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து ஆற்றலைப் பெறப் பழகும், மேலும் நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.
• இரவில் மதுவைத் தவிர்க்கவும். இது அளவு அல்லது தரம் மட்டுமல்ல, படுக்கைக்கு சற்று முன்பு நீங்கள் மது அருந்தினால், அது உங்கள் ஹார்மோன் அளவை பெரிதும் மாற்றுகிறது. உடல் முற்றிலும் மாறுபட்ட வழியில் மீட்கிறது மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க முயற்சி செய்யாது. எனவே, உங்கள் குறிக்கோள் மெலிதான உருவமாக இருந்தால், நீங்கள் மதுவுக்கு விடைபெற வேண்டும்.
• குடி ஆட்சிக்கு இணங்குதல். பகலில் சாதாரண குடிநீரைக் குடிப்பது மிகவும் முக்கியம் (டீ, காபி, பழச்சாறுகள் அல்லது இனிப்பு சோடாக்கள் அல்ல!), பின்னர் உடல் அதைக் குவிக்க முனைவதில்லை, பொதுவாக சாதாரணமாக செயல்படுகிறது.