வீட்டில் சவாரி ப்ரீச்களை அகற்றவும். சிக்கலை நீக்குவதற்கான நவீன மருத்துவ முறைகள்

நியாயமான பாலினத்தின் ஒவ்வொரு இரண்டாவது பிரதிநிதியும் சவாரி ப்ரீச்களை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற சிக்கலைத் தீர்ப்பது பற்றி சிந்திக்கிறார்கள். இடுப்பு பகுதி கொழுப்பு வடிவங்கள் இருப்பதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறது, இதன் குவிப்பு இடுப்பின் விளிம்பில் காட்சி மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

இதேபோன்ற நிகழ்வு பொதுவாக ரைடிங் ப்ரீச் என்று அழைக்கப்படுகிறது. கால்களில் கொழுப்பு அடுக்குகளை குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பின் உதவியுடன் இந்த பகுதியில் உள்ள பிரச்சனையை அகற்ற முடியும்.

ஊட்டச்சத்து முறையின் தேர்வு உடலின் ஆரம்ப நிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த பிரச்சனையின் தீவிரத்தின் அடிப்படையில் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

கொழுப்பின் குறைந்தபட்ச அடுக்குடன் ப்ரீச்ச் பகுதியை அகற்றுவோம்

சாதாரண வரம்பிற்குள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் மதிப்புகளைக் கொண்ட பெண்களுக்கு, ஆனால் இடுப்பு பகுதியில் தெரியும் அடுக்குடன், விரைவாக இழந்த எடை அவர்களுக்கு தசை வெகுஜனத்தை இழக்கும் என்ற உண்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். இதன் பொருள் சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்குப் பதிலாக, தோலின் மந்தமான தோற்றம் சேர்க்கப்படும்.

எனவே, உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை படிப்படியாகக் குறைப்பதிலும், சவாரி ப்ரீச்ச் பகுதியில் தொடர்ந்து செல்வாக்கு செலுத்துவதிலும், சரியான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதிலும் உங்கள் கவனத்தை செலுத்த வேண்டும்.

உடல் எடை இழப்பைக் கணக்கிடுவது விகிதத்தின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும்: வாரத்திற்கு 500 கிராமுக்கு மேல் இல்லை. இந்த முறை நிலையான முடிவுகளை அடைய மற்றும் தோல் நெகிழ்ச்சி பராமரிக்க உதவும். இந்த தேவைகளுக்கு மத்திய தரைக்கடல் உணவு சிறந்தது. இது உணவை அதிக எண்ணிக்கையிலான முறைகளாகப் பிரிப்பதை உள்ளடக்குகிறது, எடுத்துக்காட்டாக 5-6. ஆனால் இது மிகவும் நம்பகமான தயாரிப்புகளின் தேர்வைக் கொண்டுள்ளது.

எனவே, ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் உட்கொள்ளலாம்:

• கஞ்சியின் ஒரு பகுதி மற்றும் ரொட்டியின் இரண்டு பகுதிகள்;
• மீன் அல்லது ஒல்லியான இறைச்சியின் இரண்டு பரிமாணங்கள்;
• புதிய பழங்களின் பல பரிமாணங்கள்;
• வரம்பற்ற காய்கறிகள்;
• இரண்டு தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்.

ஒரு சேவை, இந்த வழக்கில், 100 கிராம் தயாரிப்புக்கு சமம்.

உயர் BMI உடன் ரைடிங் ப்ரீச்ச் மண்டலத்தை எதிர்த்துப் போராடுதல்

ப்ரீச்சின் சிக்கல் பகுதி அதிக உடல் எடையுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கும்போது, ​​​​இந்த சிக்கலை தீர்க்க இன்னும் நிலையான அணுகுமுறையை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். இந்த சூழ்நிலையில், சிக்கலை அவசரமாக சமாளிக்க நிச்சயமாக முடியாது.

ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை தேவை, இது உணவில் முழுமையான மாற்றத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஆனால் அத்தகைய நடவடிக்கைகளை எடுப்பதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும், ஒருவேளை ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணரும், செயல்முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன் உடலின் நிலையைத் தீர்மானிக்க வேண்டும். உடல் எடையில் ஏற்படும் திடீர் மாற்றங்களினால் ஏற்படக்கூடிய அபாயங்களை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்பது குறித்த பரிந்துரைகளைப் பெறுதல்.

அதிகப்படியான அளவுகளில் நிறுவப்பட்ட கொழுப்பு வைப்புகளின் முன்னிலையில் ப்ரீச்களை எவ்வாறு அகற்றுவது? குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது. ஒரு நாளைக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மொத்த கலவை 2 கிராம், அதே அளவு புரதங்கள் மற்றும் 0.5 கிராம் கொழுப்பு இருக்கும்.

ஒரு கிலோ உடல் எடைக்கு கணக்கீடு மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இந்த விகிதம் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1500 கிலோகலோரிகளை உட்கொள்ள அனுமதிக்கும், இது முழுமையான ஊட்டச்சத்து ஆகும். பெண்ணுக்கு பசி வராது. தசை வெகுஜனத்தின் குறைந்தபட்ச இழப்புடன், கொழுப்பு இருப்புகளிலிருந்து எடை இழக்கப்படும்.

ஆனால் வாரத்திற்கு ஐந்து முறை வரை கனமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​கொழுப்பின் விகிதத்தை ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிராம் வரை அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு. இது ஒரு கோழி முட்டை அல்லது 100 கிராம் கொழுப்புள்ள மீனாக இருக்கலாம்.

தோராயமான தினசரி உணவு (100 கிராம் சமமாக பரிமாறப்படுகிறது):

• காலை உணவில் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஒரு கப் காபி ஆகியவை இருக்கலாம். கூடுதலாக பெர்ரி மற்றும் பல உணவு ரொட்டி உள்ளன;
• இரண்டாவது காலை உணவு: புரத தயிர் மற்றும் ஒரு ஆப்பிள்;
• மதிய உணவில் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உள்ள தானியங்கள், மீன் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து கஞ்சியின் ஒரு பகுதி இருக்க வேண்டும்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு, நீங்கள் ஒரு புரோட்டீன் ஷேக்கை குடிக்கலாம் அல்லது அதை பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கேஃபிர் மூலம் மாற்றலாம்;
• இரவு உணவு இலகுவாக இருக்க வேண்டும். இது கடல் உணவு மற்றும் பச்சை காய்கறிகளாக இருக்கலாம்.

சாலட்களை ஆலிவ் அல்லது சூரியகாந்தி எண்ணெயுடன் மட்டுமே சுவைக்க முடியும்.

உங்கள் உணவில் உடல் பயிற்சியை சேர்க்க வேண்டியது அவசியம். இது எளிதான விளையாட்டாக இருந்தால் நல்லது: உடற்பயிற்சி அல்லது பைலேட்ஸ். உடற்பயிற்சிகளும் டோஸ் செய்யப்பட வேண்டும். உதாரணமாக, வாரத்திற்கு மூன்று முறைக்கு மேல் இல்லை. உடல் சோர்வடையக்கூடாது.

வீட்டில் ப்ரீச்ச்களை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

ஜிம்மிற்குச் செல்ல உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இல்லையென்றால் சவாரி ப்ரீச்களை எவ்வாறு அகற்றுவது. பிரச்சனையை வீட்டிலேயே சமாளிக்கலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட நுட்பம் உள்ளது, இதன் காரணமாக விளைவுகள் சிக்கல் பகுதியில் குறிப்பாக நோக்கமாக உள்ளன. பயிற்சியானது ஆற்றல் நுகர்வுகளை அதிகப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. பயிற்சியின் அதிர்வெண்ணை வாரத்திற்கு மூன்று முறைக்கு மேல் கவனிக்காமல் இருப்பது நல்லது. உடல் விரைவில் குணமடைய வேண்டும்.

பயிற்சிகள்:

1. இடுப்பு பகுதியை பாதிக்கும் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி குந்து ஆகும்.
   அதை செயல்படுத்துவதற்கான விதிகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம். அடி தோள்பட்டை அகலம். இறங்கும் போது, ​​பிட்டம் தரையில் மேற்பரப்புக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும். கீழ் நிலையில், மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​கால்களை பக்கவாட்டில் தள்ளுங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சியை விரைவாகச் செய்ய வேண்டும், தசைகள் அதிகபட்ச பதற்றத்தை ஏற்கவும், அதன் மூலம் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை செயல்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது. ஆரம்ப நிலைக்கு 10 முறை உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் 25 முறை வரை சுமூகமாக நகரும்.
2. தாமதத்துடன் உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி ஆடுங்கள்.
   உங்கள் முதல் முயற்சியின் போது, ​​ஒரு ஆதரவாக சுவருக்கு எதிராக உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. உங்கள் காலை முன்னோக்கி நீட்டி, ஒரு குந்து, பின்னர் ஒரு மென்மையான எழுச்சியை செய்யவும். மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை ஷட்டர் வேகத்தைப் பொறுத்தது. தொடங்குவதற்கு ஐந்து போதும்.
3. உங்கள் கால்களை பக்கவாட்டில் ஆடுங்கள் - எளிதான பயிற்சிகள்.
   கைகள் பெல்ட்டில் இருக்க வேண்டும், பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும். இறுதிப் போட்டியில் 10 முதல் 25 வரை மீண்டும் நிகழும்.

ஒரு வாரத்திற்குள் ரைடிங் ப்ரீச்களை அகற்ற முடியுமா?

உண்மையில், ரைடிங் ப்ரீச்களை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்விக்கு, ஒரு வாரத்தில் கூட நேர்மறையான பதில் இருக்கலாம். விஷயம் என்னவென்றால், தொடை பகுதியில் சவாரி ப்ரீச்ச்கள் இருப்பது திரவத்தின் அதிகப்படியான குவிப்பு காரணமாக இருக்கலாம். இயற்கையாகவே, அத்தகைய நுணுக்கங்களை உரிமையாளர் மட்டுமே பார்க்கிறார். பெண் உடலின் விளிம்பின் உச்சரிக்கப்படும் சிதைவுகளை திரவம் பாதிக்காது என்பதால்.

ஒரு வாரத்தில் பிரச்சனையிலிருந்து விடுபட நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

• எந்த வடிவத்திலும் உப்பு நுகர்வு வரம்பு (ஊறுகாய் தயாரிப்புகள் உட்பட);
• இந்த வாரம் கடுமையான உடல் பயிற்சியில் ஈடுபட வேண்டாம்;
• குளியல் சிகிச்சைகளில் கலந்து கொள்ளுங்கள் மற்றும் குளத்தில் நீந்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

அழகாக இருப்பது வேலை. ப்ரீச்களை எவ்வாறு திறம்பட அகற்றுவது மற்றும் அதே நேரத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பது பற்றிய அறிவைக் கொண்டு, நீங்கள் செயல்படத் தொடங்கலாம் மற்றும் ஒரு சிறந்த, நிறமான உருவத்தின் உங்கள் கனவை நனவாக்கலாம்.

உள்ளூர் எடை இழப்பு கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது என்பதை மீண்டும் உங்களுக்கு நினைவூட்டுவோம். எனவே, நீங்கள் கொழுப்பு வைப்புகளிலிருந்து விடுபட விரும்பினால், அவை "ப்ரீச்கள்" என்றால், சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான மாற்றம் தவிர்க்க முடியாதது. கொழுப்பு நிறைந்த வறுத்த உணவுகளை தவிர்த்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உணவில் இருந்து பன்கள், கேக்குகள் மற்றும் பிற "குட்டீஸ்" ஆகியவற்றை நீங்கள் விலக்க வேண்டும்.

உங்கள் உணவில் ஏராளமான திரவங்கள் இருக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். குறைந்தபட்சம் 2-2.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

ப்ரீச்களுக்கான பயிற்சிகள்

எனவே, உடற்பயிற்சிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே உள்ளன, அவை உங்கள் கால்களின் மெலிதான தன்மையை அகற்றி மீட்டெடுக்கவும், உங்கள் பிட்டம் மீதான கவர்ச்சியை மீட்டெடுக்கவும் உதவும். முதலில், உடலின் அனைத்து தசைகளையும் இறுக்கும் சில விளையாட்டுகள் உள்ளன என்பதை நாங்கள் கவனிக்கிறோம் - நீச்சல், நீர் ஏரோபிக்ஸ், ஓடுதல் மற்றும் பல.

ப்ரீச்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான முக்கிய பயிற்சிகள் நுரையீரல் மற்றும் ஊசலாட்டம் ஆகும், இது குளுட்டியல் தசைகளில் அதிகபட்ச சுமையை வழங்குகிறது. நீங்கள் முன்னோக்கி அல்லது பக்கவாட்டு பயிற்சிகளை செய்யலாம், ஆனால் இந்த வகை உடற்பயிற்சி குந்துகைகள் அல்லது வயிற்றுப் பயிற்சிகள் போன்ற மற்றவர்களுடன் மாற்றப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. ஒரு அணுகுமுறையின் குறைந்தபட்ச எண்ணிக்கையானது பதினைந்து, மற்றும் அணுகுமுறைகளின் உகந்த எண்ணிக்கை மூன்று.

குந்துகைகள் உங்கள் குளுட்டியல் தசைகளை தொனிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். இவை முழு குந்துகளாகவோ அல்லது அரை குந்துகளாகவோ இருக்கலாம். எவ்வாறாயினும், இன்னும் ஒரு "சிறப்பு" உடற்பயிற்சி உள்ளது - உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைத்து, குதிகால் ஒன்றாக மற்றும் குந்து, உங்கள் முழங்கால்களை வெவ்வேறு திசைகளில் பரப்பவும். இந்த உடற்பயிற்சி பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும், நீங்கள் பார்க்க, விளைவு வெளிப்படையானது.

ஸ்விங் பயிற்சிகள் மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியவை. நீங்கள் நின்று அல்லது படுத்துக் கொண்டு ஊசலாடலாம், ஆனால் இதுபோன்ற பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் வழக்கமானது. ஒவ்வொரு நபருக்கும் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை தனிப்பட்டது. தசைகளில் லேசான எரியும் உணர்வை உணரும் வரை ஊசலாடவும்.

மசாஜ் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் - இது கொழுப்பு வைப்புகளை "உடைக்கும்" செயல்முறையை விரைவுபடுத்தவும், உங்கள் உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் உணவின் செயல்திறனை கணிசமாக அதிகரிக்கவும் உதவும்.

கவனமாக பரிசோதிக்கும்போது, ​​ஒவ்வொரு நபரும் தனது உடலில் பல சிக்கல் பகுதிகளைக் கண்டுபிடிப்பார்கள், அதில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்ற வேண்டும். பெண்கள் தங்கள் இடுப்பில் சவாரி செய்யும் ப்ரீச்களை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றி குறிப்பாக கவலைப்படுகிறார்கள், ஏனெனில் இந்த இடங்கள் பெரும்பாலும் அசிங்கமான "காது" வடிவங்களை எடுக்கும்.

இடுப்பில் ப்ரீச்ஸ் என்றால் என்ன

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்க முடியாது, ஆனால் உங்கள் உடலின் மிக அழகான பகுதிகளால் பாதிக்கப்படுவதில்லை. இடுப்பில் ப்ரீச்ஸ் பல பெண்களுக்கு ஒரு பிரச்சனை பகுதியாகும். இது கூடுதல் பவுண்டுகள் இருப்பதால் எழுவதில்லை மற்றும் cellulite இருந்து அல்ல. இது இருப்பு கொழுப்பு அடுக்கு என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதன் உருவாக்கம் பருவமடையும் போது தொடங்கி சுமார் 20 வயதில் முடிவடைகிறது. பிரச்சனை என்னவென்றால், வழக்கமான மாதவிடாய் சுழற்சியை நிறுவியவுடன், காப்பு அடுக்குக்கான தேவை மறைந்துவிடும். உடலுக்கு இனி அது தேவையில்லை, எனவே அது முக்கிய செயல்பாட்டிலிருந்து தடுக்கப்படுகிறது.

இது ஸ்க்லரோடைசேஷன் (கொழுப்பு அடுக்கின் தடித்தல்) செயல்முறைக்கு வழிவகுக்கிறது, இது உருவம் உருவாவதற்கான இயற்கையான கட்டமாகும். பின்னர் அடுக்கு நார்ச்சத்து இணைப்பு திசுக்களில் மூடப்பட்டிருக்கும் மற்றும் இனி எந்த செயல்முறையிலும் பங்கேற்காது. அதன் விகிதாசார விநியோகம் இடுப்புகளில் பிரபலமான ப்ரீச்களின் தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது, இது எந்த உணவிலும் அகற்றப்பட முடியாது.

தொடைகளில் காதுகளை அகற்றுவது எப்படி

உருவத்தின் எந்தப் பகுதியையும் சரிசெய்வது இலக்கு வேலை ஆகும், இது நிறைய நேரத்தையும் முயற்சியையும் எடுக்கும். தொடைகளில் காதுகளை அகற்ற, நீங்கள் இரட்டிப்பாக கடினமாக உழைக்க வேண்டும், ஏனென்றால் அவற்றை உருவாக்கும் அடுக்கு மேற்பரப்பு கொழுப்பை விட மிகவும் ஆழமானது. உடலின் இந்த பகுதி சிக்கலான விளைவுகளுக்கு மட்டுமே வெளிப்படும். அதன் அழகான தோற்றத்திற்கு, உணவு முறைகள், ப்ரீச்ஸ் மண்டலத்திற்கான பயிற்சிகள், வன்பொருள் நுட்பங்கள் மற்றும் மசாஜ் ஆகியவற்றை இணைப்பது அவசியம். கடைசி ரிசார்ட் முறை லிபோசக்ஷன் ஆகும்.

இந்த அணுகுமுறையால் மட்டுமே கொழுப்பைப் பாதுகாக்கும் அடர்த்தியான ஷெல் மூலம் உடைக்க முடியும். உடல் இந்த வகையான உள்ளூர் வைப்புகளை மீளமுடியாமல் இழக்கும் என்பதால், செலவழித்த முயற்சிகள் நிரந்தர முடிவுடன் வெகுமதி அளிக்கப்படும். அதன் உருவாக்கத்தின் போது சிக்கல் பகுதியில் வேலை செய்யத் தொடங்குவது முக்கியம், குப்பை உணவை உட்கொள்வதை நிறுத்துவது மற்றும் உருவத்தில் வேலை செய்ய தொடர்ந்து முயற்சிகளை மேற்கொள்வது. இளம் வயதில் நீச்சல், நடனம் மற்றும் பிற விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும் பெண்கள் தங்கள் கால்களில் உள்ள ப்ரீச்களை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதில் மிகவும் குறைவாகவே கவலைப்படுகிறார்கள், ஏனெனில் அது அங்கு உருவாகாது.

வீட்டில் ப்ரீச் பகுதியை எவ்வாறு அகற்றுவது

தொடைகளில் உள்ள காதுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று யோசிக்கும் எவரும் பல முக்கியமான நடைமுறைகளை நாடுகிறார்கள்:

• சுய மசாஜ் செய்யுங்கள்;
• எண்ணெய் மறைப்புகள்;
• சரியாக சாப்பிடுங்கள்;
• தகுந்த உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

இந்த திசைகளில் முறையான வேலை, ஜிம்கள் மற்றும் அழகு நிலையங்களின் செலவு இல்லாமல் வீட்டிலுள்ள சவாரி ப்ரீச்ச் பகுதியை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கும். செல்லுலைட் எதிர்ப்பு கிரீம்களைப் பயன்படுத்தி சுய மசாஜ் சிறந்தது, இது செயல்முறையை விரைவுபடுத்தும். வெற்றிட கேன்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் ஒரு நல்ல விளைவு அடையப்படுகிறது, ஆனால் உங்கள் கைகளால் உடலை மசாஜ் செய்யலாம். நுட்பம் எளிதானது: சிக்கலான பகுதிகளுக்கு கிரீம் அல்லது எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் வட்ட மற்றும் ஜிக்ஜாக் இயக்கங்களில் மெதுவாக நகர்த்தவும். பாடநெறி ஒவ்வொரு நாளும் 15 க்கும் மேற்பட்ட நடைமுறைகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

ஒவ்வொரு நபரும் தனக்கென ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். இது தொப்பை மற்றும் வயிறு, கைகள், முகம், அதிகப்படியான கொழுப்பை நீக்குதல் ஆகிய இரண்டிலும் பெரும் விளைவை ஏற்படுத்தும். உணவில் அதிக தாவர உணவுகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், புளிக்க பால் பொருட்கள், தானியங்கள், தவிடு ரொட்டியுடன் வெள்ளை ரொட்டிக்கு பதிலாக, கலோரி உள்ளடக்கத்தை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம். உப்பு நுகர்வு குறைக்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது திரவத்தின் வெளியேற்றத்தை குறைக்கிறது, சமைத்த உணவுகள், ஒல்லியான இறைச்சி, இனிப்புகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவின் விரைவான சிற்றுண்டிகளை விலக்குகிறது. ஆரோக்கியமான புரதங்கள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம்.

இடுப்பில் இருந்து ப்ரீச்களை அகற்றும் பணியில் முறுக்குகளும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. அவை எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன, தோலின் ஒட்டுமொத்த நிலையை மேம்படுத்துகின்றன, அதை இறுக்கி மேலும் மீள்தன்மையாக்குகின்றன. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், சாக்லேட், மண் அல்லது பாசிகளைப் பயன்படுத்தி அவற்றைச் செய்யலாம். எண்ணெய் மடக்கு தயாரிக்க, பின்வரும் கலவையை தயார் செய்யவும்: 20 கிராம் அடிப்படை எண்ணெய் (ஆலிவ், பாதாம், மசாஜ்) மற்றும் ஜூனிபர், லாவெண்டர் மற்றும் எலுமிச்சை எண்ணெய்களின் 2-3 சொட்டுகள். கலவையை தொடைகளில் தடவி அரை மணி நேரம் படத்தில் போர்த்தி விடுங்கள்.

இடுப்பு மீது ப்ரீச்களுக்கான பயிற்சிகள்

உங்கள் இடுப்பு மெல்லியதாக மாறுவதற்கும், எந்த "காதுகளாலும்" கெட்டுப்போகாமல் இருப்பதற்கும், நீங்கள் அவர்களுக்கு சரியான விளையாட்டு அணுகுமுறையை தேர்வு செய்ய வேண்டும். இது வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்த கார்டியோ பயிற்சியைக் கொண்டுள்ளது. முதலில் ஓட்டம், நடனம் ஏரோபிக்ஸ், சைக்கிள் ஓட்டுதல், உடற்பயிற்சி. நீங்கள் வாரத்திற்கு பல முறை கார்டியோ பயிற்சிக்கு நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும். நிலப்பரப்பை உருவாக்குவதே அவர்களின் குறிக்கோள். அதன் பிறகு, இடுப்பில் உள்ள ப்ரீச்சிலிருந்து நீங்கள் பயிற்சிகளை செய்யலாம்:

• கால் கடத்தல். நாங்கள் நேராக நிற்கிறோம், எங்கள் பக்கங்களில் கைகளை வைக்கிறோம். நாங்கள் எங்கள் வலது காலை மேலேயும் பக்கவாட்டிலும் நகர்த்துகிறோம், அதை 20 விநாடிகள் காற்றில் வைத்திருக்கிறோம். நாங்கள் 5 ஊசலாடுகிறோம். பின்னர் இடது காலால் மீண்டும் செய்யவும். அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை - 3. சமநிலையை பராமரிப்பதை எளிதாக்க, நீங்கள் ஒரு நாற்காலி அல்லது சுவரில் சாய்ந்து கொள்ளலாம்.
• குந்து. உடல் நேராக உள்ளது, கைகள் உங்கள் பக்கங்களில் உள்ளன, உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்விரல்களின் மட்டத்திற்கு அப்பால் முன்னோக்கி செல்லாமல் இருக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும். 15-20 குந்துகளின் 3 செட்.
• நான்கு கால்களிலும் கால் கடத்தல். நாம் ஒரு போஸ் எடுத்து, பக்கத்திற்கு அதே வளைந்த நிலையில் மூட்டு உயர்த்தி, 3 விநாடிகள் அதை பிடித்து, அதை குறைக்க. நாங்கள் 20 முறை 2 செட் செய்கிறோம்.
• நுரையீரல்கள். நேராக நிற்கவும், உங்கள் பக்கங்களில் கைகளை வைக்கவும். நாங்கள் எங்கள் கால்களை ஒன்றன் பின் ஒன்றாக எடுத்து, குந்துகிறோம். ஒவ்வொரு காலிலும் 15 லுங்குகள் கொண்ட 3 செட்களை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.
• முழங்கால்களை மடக்கிக் கொண்டு குதித்தல். தொடக்க நிலை நின்று. நாங்கள் மேலே குதித்து, முழங்கால்களை நம் மார்புக்கு முடிந்தவரை அடைய முயற்சிக்கிறோம்.

ஜிம்மில் உள்ள ப்ரீச் பகுதியை எவ்வாறு அகற்றுவது

உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான திறன் மற்றும் ஒரு தனிப்பட்ட திட்டத்தை வரைந்து சரியான செயல்பாட்டைக் கண்காணிக்கும் ஒரு நிபுணருக்கு நன்றி, ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் இடுப்பை வெவ்வேறு கோணங்களில் தீவிரமாக பம்ப் செய்ய அனுமதிக்கும் Gakk இயந்திரம், ஜிம்மில் உங்கள் இடுப்பில் இருந்து ப்ரீச்களை அகற்ற உதவும். அங்கு நீங்கள் ஒரு குறுக்குவழி, உட்கார்ந்து, நிற்க மற்றும் ஒரு கோணத்தில் சிறப்பு உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களைக் காணலாம். அவை ஒவ்வொன்றும் கண்டிப்பாக குறிப்பிட்ட தசைகளுக்கு நேரடி முயற்சிகளை அனுமதிக்கும். இவை தொடைகளின் உள் அல்லது பின்புறம், குவாட்ரைசெப்ஸ் தசை, பைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ்.

உள் தொடைகளிலிருந்து காதுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது

உங்கள் உள் தொடைகளிலிருந்து லக்ஸை அகற்ற, கிராஸ்ஓவரை முயற்சிக்கவும். இது இந்த பகுதியில் அதிக சுமைகளை உருவாக்குகிறது. அதிக செயல்திறனுக்காக, வேலை செய்யும் காலை துணை காலுடன் ஒன்றுடன் ஒன்று கொண்டு வருவது மதிப்பு, இது தசைகளின் வேலையை பலப்படுத்தும். உங்கள் காலை நேராக வைத்து, அதிகபட்ச இயக்கத்தை உருவாக்க வேண்டும். குறைந்தபட்சம் 10 முறை தூக்கக்கூடிய எடையை நாங்கள் தேர்வு செய்கிறோம். தொடக்கநிலையாளர்கள் ஒவ்வொரு காலிலும் 1-2 முறை 10-15 ஊசலாட்டம் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், எடை 10 கிலோ வரை.

வெளிப்புற தொடைகளிலிருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

ஹேக் குந்துகள் வெளிப்புற தொடைகளிலிருந்து கொழுப்பை அகற்ற உதவுகின்றன. அதே நேரத்தில், உடற்பயிற்சியானது தொடை மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் உள் மற்றும் பின்புறத்தை உள்ளடக்கியது. முதுகு மற்றும் மூட்டுகளில் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு இது ஏற்றது, ஏனெனில் இது அவர்களிடமிருந்து ஒருவித மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது. உங்கள் கால்கள் குறுகலாக இருந்தால், 0 முதல் 10 கிலோ எடையுடன் 10-15 மறுபடியும் 2-3 முறை தொடைகளின் முன் சுமை அதிகமாக இருக்கும்.

கால் நீட்டிப்பு கடினமானது அல்ல, ஆனால் இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள ப்ரீச்சிலிருந்து பயனுள்ள உடற்பயிற்சி. இது மூட்டுகளின் வெளிப்புறத்தில் அதிக சுமைகளை உருவாக்குகிறது, அவற்றின் அளவைக் குறைக்கிறது. வெளிப்புற தொடைகளில் சுமையை அதிகரிக்க, உங்கள் கால்விரல்களை வெளிப்புறமாகத் திருப்ப வேண்டும். நீங்கள் மேல் புள்ளியில் நீண்ட இடைநிறுத்தம் செய்தால், தசைகள் நன்றாக சுருங்கும். குந்துகைக்குப் பிறகு இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வது நல்லது. 10-15 கிலோ எடையுடன் 10-15 ஊசலாட்டங்களுக்கு 2-3 முறை செய்யவும்.

வீடியோ: ப்ரீச்சிலிருந்து பயிற்சிகள்

ஒவ்வொரு உயிரினத்திற்கும் அதன் சொந்த குணாதிசயங்கள் உள்ளன, எனவே இடுப்புகளில் சவாரி செய்யும் ப்ரீச்களை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றிய திட்டங்கள் உள்ளடக்கத்தில் வேறுபடுகின்றன. ஒரு நிலையான மல்யுத்தத் திட்டமானது உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் உகந்த தினசரி உணவைக் கொண்டுள்ளது. அதிக விளைவைப் பெற, சிறப்பு அமர்வுகளில் கலந்துகொள்வது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது, அவற்றில் மிகவும் பிரபலமானது தேன் மற்றும் கப்பிங் விருப்பங்கள்.

வீட்டில் ப்ரீச்களை எவ்வாறு அகற்றுவது

குறைந்த கலோரி உணவுகளை சாப்பிடுவதே அடிப்படைக் கொள்கை. இதனால், எரிக்கப்படுவதை விட குறைவான கலோரிகள் உடலில் நுழைகின்றன. இடுப்பு பகுதியில் இருந்து சவாரி ப்ரீச்களை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு உணவு தினசரி உணவில் இருந்து விலக்குவதை உள்ளடக்கியது:

• பேக்கரி, மாவு பொருட்கள்;
• இனிப்புகள், இனிப்புகள்;
• ஐஸ்கிரீம்;
• அமுக்கப்பட்ட பால்;
• வாயு கொண்ட பானங்கள்.

பொதுவாக, ஒற்றை அமைப்பு இல்லை. ஊட்டச்சத்து திட்டம் மனித உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகள் மற்றும் தற்போதுள்ள பிரச்சனையின் சிக்கலான நிலை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட்டது. தோராயமான மெனுவில் பின்வருவன அடங்கும்:

1. காலை உணவுக்கு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஒரு கப் இனிக்காத தேநீர்.
2. குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் மற்றும் பழங்கள் இரண்டாவது காலை உணவை மாற்றும்.
3. மதிய உணவு: மீன், இறைச்சி, தானியங்கள் மற்றும் காய்கறி சாலட்.
4. இரவு உணவிற்கு நீங்கள் ஒரு கப் கேஃபிர் குடிக்கலாம்.

உணவின் அடிப்படை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளாக இருக்க வேண்டும். தினசரி மெனு அல்லது உடற்பயிற்சி திட்டத்தை சுயாதீனமாக உருவாக்குவதில் உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருந்தால், தகுதி வாய்ந்த நிபுணர்களைத் தொடர்பு கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சவாரி ப்ரீச்களை எவ்வாறு அகற்றுவது: பயிற்சிகள்

இடுப்பில் இருந்து சவாரி செய்யும் ப்ரீச்களை அகற்ற விரும்புவோருக்கு அவர்கள் பயனுள்ள உதவியை வழங்க முடியும். வகுப்புகளின் நிலையான தொகுப்பு பொதுவாக அடங்கும்:

1. ப்ளை. ஒரு ஆழமான குந்து, கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தை விட அகலமாக, முழங்கால்களை வலதுபுறம், சமமான கோணத்தில் வளைத்து வைக்கவும். தொடை மற்றும் குளுட்டியல் தசைகளை அழுத்தி, கைகளை மேலே உயர்த்தும் போது, ​​மேல்நோக்கித் தாவுதல் வலுவான லுங்கியைப் பயன்படுத்தி மேற்கொள்ளப்படுகிறது. பின்னர், தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். இடுப்பின் நிலைக்கு குறிப்பிட்ட கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. குறைந்த குந்து, உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். 15 மறுபடியும் செய்யவும்.
2. எழுச்சியுடன் கூடிய நுரையீரல். நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில், பின்புறம் நேராக நிற்கவும். கைகள் இடுப்பில் அல்லது உடலுடன் கீழே. ஒரு காலால் முன்னோக்கிச் செல்லுங்கள், ஒவ்வொரு காலுக்கும் 15 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
3. மஹி. வசதிக்காக, உங்கள் கைகளை சுவரில் நேராக சாய்த்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். உங்கள் காலை பக்கவாட்டில் ஆடுங்கள், மிக உயர்ந்த இடத்தில் நிறுத்துங்கள். அதிக விளைவுக்காக, இந்த நிலையில் குதிகால் மூலம் வேலைநிறுத்தம் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அத்துடன் கூடுதல் எடையைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் காலை தரையில் தாழ்த்தாமல் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. 20 மறுபடியும் செய்ய போதுமானது - ஊசலாட்டம்.
4. படுத்திருக்கும் போது ஆடுங்கள். நேரான தோரணையைப் பராமரித்து, உங்கள் பக்கமாக உருட்டவும். ஒரு கையை தரையில் வைத்து, மற்றொன்றை உங்கள் தலையின் கீழ் வைக்கவும். தரையைத் தொடும் கால் முழங்காலில் ஒரு சிறிய கோணத்தில் வளைந்திருக்கும், இரண்டாவது குறுக்காக தரையில் இணையாக வைக்கப்படுகிறது. தரையைத் தொடாமல் இரண்டாவது காலை ஆடுங்கள். இரண்டு கால்களுடனும் 20 ஊஞ்சல்கள் போதும்.
5. கால் கடத்தல். உங்கள் முழங்காலில் நின்று உங்கள் கைகளை தரையில் வைக்கவும். உங்கள் முதுகை நேராகவும், உங்கள் வயிற்று தசைகள் இறுக்கமாகவும் வைக்கவும். ஒரு கால் முழங்காலில் வளைந்து பக்கமாக உயர்கிறது. கால் மற்றும் தரை மேற்பரப்புக்கு இடையில் 90 டிகிரி கோணம் இருக்கும்படி அதை உயர்த்துவது அவசியம். பின்னர், வளைந்த காலை முடிந்தவரை மீண்டும் கொண்டு வந்து திரும்பவும். செயல்களை 20 முறை மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் பக்கவாட்டிலும் பின்புறத்திலும் ஊசலாடுவது ஒரு செயலாக கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. நீங்கள் வளைந்த கைகளில் சாய்ந்தால் அதிக விளைவு அடையப்படுகிறது.

சவாரி ப்ரீச்களை அகற்று: விமர்சனங்கள்

நடால்யா மான்சிரோவா (28 வயது): “சிறிது காலமாக நான் குளவி இடுப்பை வடிவமைப்பதில் ஈடுபட்டிருந்தேன், சவாரி ப்ரீச்கள் இருப்பதைக் கண்டுபிடித்தேன். நான் கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றையும் முயற்சித்தேன். உண்மையில் உதவியது எடையுடன் கூடிய பயிற்சிகள் மட்டுமே. கப்பிங் மசாஜ் கூடுதல் விளைவைக் கொண்டு வந்தது. இப்போது என் தொடைகள் மெலிந்து தொனியாக இருக்கின்றன” என்றார்.

ப்ரோனயா விக்டோரியா (30 வயது): “சோம்பேறிகளுக்கு மட்டுமே லிபோக்சேஷன்! மேலும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள். எனது கால்களின் எளிய ஊசலாட்டங்களால் சவாரி ப்ரீச்களை அகற்றினேன். ஒவ்வொரு இலவச நிமிடத்திலும் நான் அதைச் செய்தேன், இறுதியில், 1.5 மாதங்களுக்குப் பிறகு, தொங்கிய காதுகள் தானாகவே போய்விட்டன.

அலெக்ஸாண்ட்ரா ரோமானோவ்ஸ்கயா (37 வயது): “நான் நீண்ட காலமாக ப்ரீச் சவாரி செய்வதால் அவதிப்பட்டேன். ஒவ்வொருவருக்கும் அவற்றின் சொந்த கட்டமைப்பு அம்சங்கள் உள்ளன என்ற உண்மையை நான் புரிந்துகொண்டேன். பின்னர் ஒரு நண்பர் என்னை ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் அழைத்துச் சென்றார், நாங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை உருவாக்கினோம். ஆமாம், அது கடினமாக இருந்தது, ஆனால் நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், நீங்கள் எதையும் தாங்கிக்கொள்ளலாம். நான் தொடர்ந்து வீட்டில் பிளே மற்றும் லெக் ஸ்விங் செய்தேன். 2 மாதங்களுக்குப் பிறகு விளைவு தெரியும்.

வாழ்க்கையின் சூழலியல் மற்றும் விளையாட்டு: ப்ரீச்ஸ் - தொடைகளின் வெளிப்புறத்தில் தடித்தல், "காதுகள்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது எந்த பெண்ணையும் வருத்தப்படுத்தும். இந்த விரும்பத்தகாத "அலங்காரத்தின்" காரணம் இரத்த ஓட்டத்தின் மீறல் ஆகும்.

ப்ரீச்ஸ் - தொடைகளின் வெளிப்புறத்தில் தடித்தல், "காதுகள்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது எந்த பெண்ணையும் வருத்தப்படுத்தும். இந்த விரும்பத்தகாத "அலங்காரத்தின்" காரணம் இரத்த ஓட்டத்தின் மீறல் ஆகும். இரத்தம் தேங்கி நிற்கும் போது, ​​கொழுப்பு மூலக்கூறுகள் குவிந்து, கொழுப்பு படிவுகள் உருவாகின்றன. சவாரி ப்ரீச்ச்களை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்வியைத் தீர்க்க, இடுப்பில் இரத்தத்தின் இலவச இயக்கத்தை நீங்கள் உறுதிப்படுத்த வேண்டும். இதற்கென பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் உள்ளன.

ப்ரீச்களுக்கான பயிற்சிகள்

சூடு. இது உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தி, உங்கள் கால்களை முதலில் உங்கள் கால்விரல்களிலும், பின்னர் உங்கள் குதிகால் மீதும் வைப்பதைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் படிகளின் தாளத்திற்கு உங்கள் கைகளை நகர்த்தவும் வேண்டும். அத்தகைய நடைப்பயணத்தின் 1 நிமிடத்திற்குப் பிறகு, அதே 1 நிமிடத்திற்கு "பக்க படிகள்" பயிற்சியை நீங்கள் செய்யலாம்.

ப்ரீச்களை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதற்கான முறையின் அடிப்படையானது வெளிப்புறத்தை மட்டுமல்ல, தொடையின் உள் தசைகளையும் வலுப்படுத்துவதாகும்.

பயிற்சி பயிற்சிகள் வெளிப்புறத்தில் தொடை தசைகளின் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையவை. நீங்கள் உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் இடது கையை நீட்டி, உங்கள் தலையை அதில் வைக்க வேண்டும். முழங்கால் மூட்டில் இரண்டு கால்களையும் வளைக்கவும். பின்னர் வலது காலை மெதுவாக உயர்த்தி குறைந்தது 20 முறை குறைக்க வேண்டும் (2 அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள்). உங்கள் வலது பக்கத்தில் படுத்து, இடது காலுக்கும் இதையே செய்யவும்.

ப்ரீச்களை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதற்கான முறையின் அடிப்படையானது வெளிப்புறத்தை மட்டுமல்ல, தொடையின் உள் தசைகளையும் வலுப்படுத்துவதாகும். உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை வளைத்து, தோள்பட்டை அகலத்தில் உங்கள் கால்களை வைத்து, உங்கள் இடுப்பைத் திறக்கத் தொடங்குங்கள். மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களை விரித்து, உள்ளிழுக்கும்போது, ​​அவற்றை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள். 2 அணுகுமுறைகளுக்கு குறைந்தது 20 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

சவாரி ப்ரீச்களுக்கான பயிற்சிகள், இறுதிப் பகுதியில், பிட்டம் மற்றும் தொடைகளின் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கின்றன. இதைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும். உங்கள் பிட்டத்துடன் உங்கள் வலது காலை உயர்த்தவும், பின்னர் மெதுவாக நேராக்கி வளைக்கவும். மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​உங்கள் காலை நேராக்குங்கள், அதை வளைக்கவும். உடற்பயிற்சி சரியாக செய்யப்பட்டால், அடிவயிறு மற்றும் பிட்டத்தில் ஒரு வலுவான பதற்றம் உணரப்பட வேண்டும். 20 வது மறுமுறைக்குப் பிறகு, நீங்கள் உங்கள் காலை மாற்றி, மற்ற காலுக்கான உடற்பயிற்சியை அதே எண்ணிக்கையில் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் குறைந்தது 2 அணுகுமுறைகளை செய்ய வேண்டும்.

இப்போது தசைகளை நீட்டுவது மற்றும் தளர்த்துவது தொடர்பான பயிற்சிகள் உள்ளன. இதைச் செய்ய, உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை ஒவ்வொன்றாக உயர்த்தவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களுக்குக் கீழே பிடிக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் கால்கள் வெவ்வேறு திசைகளில் பரவுகின்றன. கால்கள் முற்றிலும் நேராக இருக்க வேண்டும். தசை தளர்வுக்கு மற்றொரு உடற்பயிற்சி உள்ளது. உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் தலையை உங்கள் கையில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வலது கையால் உங்கள் வலது காலை பின்னால் இருந்து எடுத்து பிட்டம் நோக்கி இழுக்க வேண்டும். சில வினாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் உங்களை நீங்களே சரிசெய்ய வேண்டும்.

சிக்கல் பகுதிகளை அகற்றுவதற்கான முறைகள் பற்றி மேலும்

தொடைகளில் இரத்தத்தின் இலவச இயக்கத்தை உறுதி செய்வது அவசியம்.ஆனால் "காதுகளை" அகற்றுவதற்கு பயிற்சிகள் மட்டும் உங்கள் உதவியாக இருக்கும். நாம் சரியாக சாப்பிட ஆரம்பிக்க வேண்டும்.

முன்மொழியப்பட்ட உணவில் கடினமான அல்லது புதிய எதுவும் இல்லை. வழக்கம் போல், கொழுப்பு, வறுத்த மற்றும் இனிப்பு அனைத்தையும் விலக்கவும். நீங்கள் வழக்கத்தை விட குறைவாக அடிக்கடி உணவை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், முன்னுரிமை அதிகமாக, ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் ஆறு முறை. சிற்றுண்டிகளில் பேஸ்ட்ரிகள், கேக்குகள், இனிப்புகள், குக்கீகள், சாக்லேட்டுகள், அத்துடன் காபி, கார்பனேற்றப்பட்ட இனிப்பு பானங்கள் இருக்கக்கூடாது. இவை அனைத்தையும் ஒரு ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, புதிதாக அழுகிய பழம் அல்லது காய்கறி சாறுடன் மாற்றுவது நல்லது.

செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மசாஜ் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது; ப்ரீச்களை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது குறித்த பல முறைகள் உள்ளன, அத்தகைய மசாஜ் உதவியுடன், சிறப்பு இலக்கியங்களிலும் இணையத்திலும் இதைப் பற்றி நிறைய எழுதப்பட்டுள்ளது. ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் சிகிச்சையாளரின் சேவைகளை நாடுவதன் மூலம் அத்தகைய மசாஜ் செய்வதன் மூலம் மிகப்பெரிய விளைவை அடைய முடியும்.

சவாரி ப்ரீச்சிலிருந்து விடுபட இன்னும் தீவிரமான மற்றும் பயனுள்ள முறை உள்ளது - லிபோசக்ஷன். வைப்பு சிறியதாக இருந்தால், வெற்றிட, லேசர் அல்லது அல்ட்ராசவுண்ட் லிபோசக்ஷன் பயன்படுத்தி இடுப்பு திருத்தம் செய்யப்படலாம். ஆனால் ஒரு சிறிய முயற்சியால், விரும்பிய முடிவை நீங்களே அடைய முடியும் என்றால், உடனடியாக இந்த முறைகளை நாட வேண்டிய அவசியமில்லை. மற்ற எல்லா முறைகளும் தோல்வியுற்றால், அறுவை சிகிச்சை தலையீட்டை நாடுவது நல்லது.

சவாரி ப்ரீச்களை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் இனி "காதுகள்" பற்றி வருத்தப்பட வேண்டியதில்லை. நீங்கள் உங்களை ஒன்றாக இழுக்க வேண்டும், பட்டியலிடப்பட்ட அனைத்து பரிந்துரைகளையும் நீங்கள் பின்பற்றினால், வசந்த காலத்தின் வருகையுடன், உங்கள் உருவம் நீங்கள் கனவு கண்ட விரும்பிய வடிவத்தை எடுக்கும் என்பதில் உங்களுக்கு முழு நம்பிக்கை உள்ளது. வெளியிடப்பட்டது