பெண்களுக்கு நிறைய தண்ணீர் மற்றும் நிறைய எடை உள்ளது. சிறந்த கொழுப்பு சதவீதம்

மெலிதான மற்றும் நிறமான உடலுக்காக பாடுபடுபவர்களுக்கு, உடல் கொழுப்பில் முற்றிலும் சிறந்த சதவீதம் இல்லை. சாதாரண உடல் கொழுப்பு சதவீதம் மக்களிடையே குறிப்பிடத்தக்க அளவில் வேறுபடுகிறது மற்றும் உடல் வகை, வயது, மரபியல், செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் உணவுமுறை உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்தது.

சாதாரண எடை மற்றும் உடல் கொழுப்பு விகிதங்கள் பரவலாக வேறுபடுகின்றன, ஆனால் நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கு பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுபவை ஆண்களுக்கு 5 - 9% மற்றும் பெண்களுக்கு 13 - 15% ஆகும், இருப்பினும் ஒரு தனிநபருக்கு மிகவும் குறைவானது என்பதில் கடினமான மற்றும் வேகமான "விதி" இல்லை. .

கீழே உள்ள அட்டவணை வயது அடிப்படையில் இரு பாலினருக்கும் குறைந்தபட்ச உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தைக் காட்டுகிறது. எனவே, கொழுப்பின் சாதாரண சதவீதம் இந்த மதிப்புகளுக்குக் கீழே இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் பார்க்கிறபடி, வயதுக்கு ஏற்ப உடல் கொழுப்பு அதிகரிக்கிறது என்பதை அட்டவணை காட்டுகிறது, இது பொதுவாக நிகழ்கிறது என்றாலும், இது முக்கியமாக செயல்பாடு அளவு குறைவதால் ஏற்படுகிறது.

வயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொறுத்து கொழுப்பு உள்ளடக்கம்

வயது		30 – 50
பெண்கள்

சாதாரண உடல் கொழுப்பு சதவீதம்

சாதாரண உடல் கொழுப்பு சதவீதம் என்ன?

தடகளம் அல்லாத நபர்களுக்கு சாதாரண உடல் கொழுப்பு சதவீதம் பற்றி பல கருத்துக்கள் உள்ளன, இதில் பெண்களுக்கு 16-20% மற்றும் 20-21% மற்றும் ஆண்களுக்கு 8-14% மற்றும் 10-14%. இந்த குறிகாட்டிகள் மெல்லிய தோற்றத்தை அளிக்கின்றன.

ஆண்களுக்கான பொது ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்தகுதிக்கு, 10-15% என்பது ஒரு நல்ல வரம்பாகும். இருப்பினும், சிக்ஸ்-பேக் ஏபிஎஸ் விரும்பும் ஆண்களுக்கு பொதுவாக 10-11% இருக்கும், ஏனெனில் ஏபிஎஸ்ஸில் கொழுப்பு சேரும். சிக்ஸ் பேக் விரும்பும் பெண்கள் 14-16% ஆக குறைக்க வேண்டும், இது சிலருக்கு மிகவும் குறைவாக இருக்கலாம் மற்றும் அவர்களின் மாதவிடாய் சுழற்சியை சீர்குலைக்கும். பொதுவாக அவை 18% உடல் கொழுப்பில் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறையத் தொடங்குகின்றன. கொழுப்பு படிவுகள் ஒப்பீட்டளவில் சிறியதாக இருக்கும் பகுதிகளில் நீங்கள் மாற்றங்களை முதலில் கவனிக்கலாம். பெரும்பாலானவர்களுக்கு, இது தோள்கள் மற்றும் காலர்போன்களைச் சுற்றி உள்ளது.

குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் எடை இழப்பு

கவனிக்க வேண்டியது முக்கியமானது: குறைந்த கொழுப்பு அளவுகள் அமினோரியாவை (பல மாதவிடாய் சுழற்சிகளுக்கு மாதவிடாய் இல்லாதது) ஏற்படுத்தாது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஆற்றல் சமநிலை (பெறப்பட்ட மற்றும் எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் விகிதம்) இந்த விஷயத்தில் ஆரோக்கியத்தை தீர்மானிக்கும் முக்கிய காரணியாகும். எனவே, ஒரு தடகளப் பெண்ணுக்கு, எந்த எதிர்மறையான விளைவுகளும் இல்லாமல் இளம் வயதினரைப் போலவே கொழுப்பு அளவைப் பராமரிப்பது மிகவும் சாத்தியம் என்று கூறலாம்.

பெரும்பாலும் மெலிந்தவர்களாக மாற முயற்சிப்பவர்களிடையே நீண்ட கால எதிர்மறை ஆற்றல் சமநிலை (அதாவது, உடலுக்குத் தேவையானதை விட குறைவான கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்வது) மூலம் அடையப்படுகிறது, மேலும் இந்த எதிர்மறை ஆற்றல் சமநிலையே மாதவிடாய் இழப்பை ஏற்படுத்துகிறது.

எனவே, மெலிந்த, அதிகப் பயிற்சி பெறாத பெண், தனது ஊட்டச்சத்து மற்றும் கலோரித் தேவைகளை உன்னிப்பாகக் கவனித்து, சராசரி உடல் கொழுப்பைக் காட்டிலும் குறைவான எதிர்மறை விளைவுகளை அனுபவிக்க மாட்டார்.

சுற்றிலும் பிரத்தியேகமாக மெல்லிய விண்மீன்கள் இருப்பதாக அவ்வப்போது உங்களுக்குத் தோன்றுகிறது, மேலும் நீங்கள் மட்டுமே இலட்சியத்திலிருந்து குறைவீர்கள், அல்லது நீங்கள் ஒரு கொழுத்த மாடு (இயற்கையை மன்னியுங்கள்)? முடிவுகளுக்கு அவசரப்பட வேண்டாம்! முதலாவதாக, பெண் உடலுக்கு கொழுப்பு அடுக்கு இருப்பது அவசியம், இதில் பரிணாமம் குழந்தை பிறக்கும் செயல்பாட்டை உள்ளடக்கியது. இரண்டாவதாக, கண்ணாடியில் பிரதிபலிப்பு என்பது ஒரு அகநிலை விஷயம், பெரும்பாலும் மனநிலையைப் பொறுத்தது. புறநிலை முறையை நாடுவோம்! அளவீடுகளை எடுக்க உங்களுக்கு ஒரு அளவிடும் நாடா மற்றும் இரண்டு நிமிடங்கள் தேவைப்படும்.

உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவீதம்:

உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவீதம்:

பொத்தானைக் கிளிக் செய்த பிறகு, நீங்கள் "முடிவு" விட்ஜெட் சாளரத்திற்கு அழைத்துச் செல்லப்படுவீர்கள், அங்கு கணக்கீட்டின் போது பெறப்பட்ட எண் குறிக்கப்படும், ஒரு குறுகிய விளக்க உரை மற்றும் VKontakte, Facebook, Odnoklassniki, Twitter மற்றும் LJ க்கான சமூக வலைப்பின்னல்களில் வெளியிட ஒரு பொத்தான். . "மீண்டும் முயற்சிக்கவும்" பொத்தானும் உள்ளது.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் தவறான தரவை உள்ளிட்டுள்ளீர்கள். இந்த சூத்திரம் 18 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கானது.

நீங்கள் பருமனாக மாறுவதற்கான ஆபத்து இல்லை, ஆனால் மிகவும் மெல்லியதாக இருப்பது எதிர்காலத்தில் நோய் எதிர்ப்புச் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தலாம்.

ஒரு நாளைக்கு போதுமான கலோரிகளை உட்கொள்ளத் தொடங்குங்கள், முடிந்தால், நீங்கள் நம்பும் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் சில மதிப்புகளை தவறாக உள்ளிட்டுள்ளீர்கள். "மீண்டும் முயற்சிக்கவும்" என்பதைக் கிளிக் செய்து, உங்கள் தகவலை மீண்டும் உள்ளிடவும்.

நீங்கள் பாவம் செய்ய முடியாத வடிவத்தில் இருக்கிறீர்கள் மற்றும் உடல் கொழுப்பின் சிறந்த சதவீதத்தைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்.

நீங்கள் குறைபாடற்ற வடிவத்தில் இருக்கிறீர்கள் மற்றும் சிறந்த உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்.

உங்கள் முடிவு சராசரியாக உள்ளது, நீங்கள் இலட்சியத்திற்கு சற்று குறைவு, ஆனால் உங்கள் உடல் கொழுப்பு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு அச்சுறுத்தலாக இல்லை.

கொழுப்பு டிப்போக்களில் அதிகப்படியான இருப்புக்களை அகற்றுவது நன்றாக இருக்கும்! உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய் மற்றும் வாஸ்குலர் பிரச்சினைகள் என்ன என்பதை உங்கள் சொந்த அனுபவத்திலிருந்து கற்றுக்கொள்ள விரும்பவில்லையா?

உடல் கொழுப்பின் உகந்த சதவீதம்

உடல் கொழுப்பின் உகந்த சதவீதம் நிலையான மதிப்பு அல்ல, விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர். இது பல காரணிகளைப் பொறுத்தது, முதன்மையாக பாலினம் மற்றும் வயது. கீழே உள்ள வகைப்பாடு அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட கல்லாகரின் பணியை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

பெண்களை விட ஆண்களுக்கு உடலில் கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது. உதாரணமாக, பெரும்பாலான 20 வயது சிறுவர்கள் உடல் கொழுப்பு சதவீதம் 18, மற்றும் பெண்கள் 25. வாழ்நாள் முழுவதும், இந்த எண்ணிக்கை மட்டுமே வளரும், நாம் வயதாகும்போது படிப்படியாக தசை வெகுஜனத்தை இழக்கிறோம்.

45 வயதில், ஒரு ஆணின் உடலில் கொழுப்பின் சதவீதம் சராசரியாக 22-24 ஆகவும், ஒரு பெண்ணின் உடலில் 30 ஆகவும் அதிகரிக்கிறது.

பெண்களுக்கு உகந்த கொழுப்பு சதவீதம் 30 க்கும் குறைவாக உள்ளது (25 க்கும் குறைவாக), மற்றும் ஆண்களுக்கு - 25 க்கும் குறைவாக (20 க்கும் குறைவானது) - கர்ப்பம், பிரசவம் மற்றும் அதைத் தொடர்ந்து தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது இயற்கையானது விவேகத்துடன் நமக்கு அதிக ஆற்றலை வழங்கியுள்ளது. .

குறைந்தபட்ச எண்களைப் பற்றி நாம் பேசினால், 30 வயதிற்குட்பட்ட தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களிடையே, உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் தோராயமாக 8-12% ஆகும். ஆண் பாடி பில்டர்களுக்கு, போட்டிகளின் போது இது 5% வரை குறையும். முக்கிய குறைந்தபட்சம் ஆண்களுக்கு - 2-5%, பெண்களுக்கு - 10-13% கொழுப்பு.

எனவே புத்திசாலித்தனமாக உடல் எடையை குறைத்து, "கொழுப்பு ஒரு துளி அல்ல" என்ற வெளிப்பாடு வெறும் பேச்சின் உருவம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் அதிக குண்டான மற்றும் அதிக ஒல்லியான நபர்களில் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் தொடங்குகின்றன.

உங்கள் உடலை சிறந்த வடிவத்தில் வைத்திருக்க விரும்பினால், சிறிது எடை அதிகரிக்க அல்லது எடை குறைக்க விரும்பினால், சராசரி தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் கணக்கிட எங்கள் சேவையைப் பயன்படுத்தவும், இது உங்கள் சொந்த உணவை உருவாக்க உதவும்.

ஆண்களுக்கு உகந்த உடல் கொழுப்பு சதவீதம்

வயது	இலட்சியத்திற்கு அருகில்	சராசரி	வழக்கத்திற்கு மேல்
18 - 24	14,9% - 18,9%	19,0% - 23,2%	23.3% இலிருந்து
25 - 29	16,5% - 20,2%	20,3% - 24,2%	24.3% இலிருந்து
30 - 34	18,0% - 21,4%	21,5% - 25,1%	25.2% இலிருந்து
35 - 39	19,3% - 22,5%	22,6% - 26,0%	26.1% இலிருந்து
40 - 44	20,5% - 23,5%	23,6% - 26,8%	26.9% இலிருந்து
45 - 49	21,5% - 24,4%	24,5% - 27,5%	27.6% இலிருந்து
50 - 59	22,7% - 25,5%	25,6% - 28,6%	28.7% இலிருந்து
60க்கு மேல்	23,3% - 26,1%	26,2% - 29,2%	29.3% இலிருந்து

பெண்களுக்கு உகந்த உடல் கொழுப்பு சதவீதம்

வயது	இலட்சியத்திற்கு அருகில்	சராசரி	வழக்கத்திற்கு மேல்
18 - 24	22,1% - 24,9%	25,0% - 29,5%	29.6% இலிருந்து
25 - 29	22,0% - 25,3%	25,4% - 29,7%	29.8% இலிருந்து
30 - 34	22,7% - 26,3%	26,4% - 30,4%	30.5% இலிருந்து
35 - 39	24,0% - 27,6%	27,7% - 31,4%	31.5% இலிருந்து
40 - 44	25,6% - 29,2%	29,3% - 32,7%	32.8% இலிருந்து
45 - 49	27,3% - 30,8%	30,9% - 34,0%	34.1% இலிருந்து
50 - 59	29,7% - 33,0%	33,1% - 36,1%	36.1% இலிருந்து
60க்கு மேல்	30,7% - 33,9%	34,0% - 37,2%	37.3% இலிருந்து

மெலிந்த உடல் அழகாகவும், நாகரீகமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும். குறைந்தபட்சம், நம் காலம் அத்தகைய நியதிகளை பரிந்துரைக்கிறது. அவர்களைப் பின்பற்றி, பலர் கொழுப்பு வைப்புகளை முடிந்தவரை அகற்ற முயற்சி செய்கிறார்கள்.

உடலுக்கு கொழுப்பு ஏன் தேவை?

அதே எடையுடன் கூட, சிலர் பொருத்தமாக இருப்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம், மற்றவர்கள், லேசாகச் சொல்வதானால், சிறந்தவர்கள் அல்ல. உண்மை என்னவென்றால், உடலில் உள்ள எலும்பு மற்றும் தசை வெகுஜன விகிதம், கொழுப்பு மற்றும் நீர் ஆகியவை முக்கிய முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. எனவே, ஒரு நல்ல உருவத்தைப் பற்றியும், பொதுவாக ஆரோக்கியத்தைப் பற்றியும் சிந்திக்கும்போது, ​​முதலில் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் சதவீதத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள். தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: அதன் அதிகப்படியான தீங்கு மட்டுமல்ல, அதன் குறைபாடும் கூட. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கொழுப்பு ஆற்றல் மூலமாக செயல்படுகிறது மற்றும் நம்மை வெப்பப்படுத்துகிறது. இது (குறிப்பாக, தோலடி கொழுப்பு) எலும்புகள் மற்றும் உள் உறுப்புகளைப் பாதுகாக்கிறது. உட்புற உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள உள்ளுறுப்பு அல்லது அத்தியாவசிய கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுவது, நரம்பு மண்டலத்தின் ஒரு பகுதியாகும். வைட்டமின்களை உறிஞ்சுவதற்கும், ஹார்மோன்களின் தொகுப்புக்கும், புதிய செல்களை உருவாக்குவதற்கும் கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது. அதன் குறைபாடு முடி, தோல் மற்றும் மூட்டுகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

"உடல் கொழுப்பின் குறைந்த சதவிகிதம் ஆண்களில் ஆற்றல் மற்றும் பெண்களில் அண்டவிடுப்பின், கருத்தரித்தல் மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சியை ஒழுங்கமைப்பதில் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது."

கொழுப்பின் எந்த சதவீதம் சிறந்ததாக கருதப்படுகிறது?

விதிமுறை என்ன? இந்தக் கேள்விக்கான பதில் உங்கள் பாலினம் (ஆண் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் சதவீதம் குறைவாக உள்ளது) முதல் உங்கள் வயது வரை (இது பல ஆண்டுகளாக அதிகரிக்கிறது) வரை பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. கீழே உள்ள அட்டவணையில் உங்களுக்கு ஏற்ற கொழுப்பு அளவு என்ன என்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம்:

WHO பரிந்துரைகளின்படி, 20-40 வயதுடைய ஆண்களுக்கு, 8% க்கும் குறைவான குறிகாட்டியானது "ஆரோக்கியமற்றது" என்று கருதப்படுகிறது, அதே வயதுடைய பெண்களுக்கு அசாதாரண காட்டி 18% வரை மாறுபடும். ஒரு நபர் உயிர்வாழ அனுமதிக்கும் கொழுப்பின் குறைந்தபட்ச சதவீதம் ஆண்களுக்கு 3-5%, பெண்களுக்கு 8-13% ஆகும். உடற்கட்டமைப்பாளர்கள், போட்டிகளுக்குத் தயாராகும் போது, ​​சில சமயங்களில் அத்தகைய எண்ணிக்கையை அடைகிறார்கள் என்று சொல்ல வேண்டும், ஆனால் அவர்கள் அத்தகைய உருவத்தை நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்க மாட்டார்கள். இன்னும், சுகாதார ஆபத்து உள்ளது.

உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை எவ்வாறு அளவிடுவது

இப்போது நீங்கள் அளவுருக்களை அறிந்திருக்கிறீர்கள், அவற்றை நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாகச் சந்திக்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது நல்லது. உடல் கொழுப்பை அளவிட பல வழிகள் உள்ளன. எம்ஆர்ஐ, எக்ஸ்ரே ஸ்கேனிங், தண்ணீரில் எடை மற்றும் உயிர் மின்தடை மிகவும் துல்லியமானது (ஒரு சிறப்பு சாதனம் உடல் வழியாக பலவீனமான மின்னோட்டத்தை கடந்து, சிக்னலின் வேகத்தின் அடிப்படையில் கொழுப்பின் சதவீதத்தை கணக்கிடுகிறது). சிறப்பு செதில்கள் அதே கொள்கையில் வேலை செய்கின்றன, இது பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சி கிளப்களில் காணப்படுகிறது மற்றும் வீட்டிற்கு கூட வாங்கப்படுகிறது. காலிபர் அல்லது சாதாரண காலிபர் அல்லது ரூலர் எனப்படும் கருவியைப் பயன்படுத்தி உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை அளவிடுவது மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் அவ்வளவு துல்லியமானது அல்ல. உங்கள் விரல்களால் அடிவயிற்றில் உள்ள தோலின் மடிப்புகளை சிறிது பக்கவாட்டில் பிடித்து 5 செ.மீ., தடிமன் அளவிடவும், அட்டவணையுடன் முடிவை சரிபார்க்கவும்.

அல்லது நீங்கள் அதை இன்னும் எளிமையாக செய்யலாம் - புகைப்படங்களில் உள்ள உடல்களின் படங்களுடன் உங்களை ஒப்பிட்டுப் பாருங்கள்:

உங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை மதிப்பிடும்போது மனதில் கொள்ள வேண்டியவை

உங்கள் குறிகாட்டிகள் சிறந்தவை அல்ல என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடித்திருக்கிறீர்களா, இப்போது எதற்காக பாடுபட வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? கவனமாகவும் கவனமாகவும் இருங்கள்.

"ஒரு சூப்பர் தடகள உருவத்தைப் பின்தொடர்வதில், கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் உடலியல் விதிமுறைகளுக்கு அப்பால் செல்ல வேண்டாம்"

இருப்பினும், பிரச்சனை என்னவென்றால், உங்கள் சொந்த விதிமுறை நிலையான ஒன்றிலிருந்து வேறுபடலாம். ஒவ்வொரு நபரும் தனிப்பட்டவர், அதாவது உங்கள் தனிப்பட்ட "ஆரோக்கியமான" உடல் கொழுப்பு சராசரியிலிருந்து வேறுபடலாம். எனவே, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட எடை இழப்பு திட்டத்தைப் பின்பற்றி, உங்கள் உடலின் நிலையை கண்காணிக்கவும். குளவி இடுப்பை மட்டுமல்ல, வயிற்றை உயர்த்தியதையும் உலகுக்குக் காட்ட விரும்பினால், ஒரு பெண் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை 18% முதல் 14% வரை குறைத்து, மாதவிடாய் ஒழுங்கற்ற தன்மையைப் பெறுவார். கொழுப்பு காட்டி இன்னும் சராசரி விதிமுறைக்குள் உள்ளது, ஆனால் உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகள் செயல்பாட்டுக்கு வருகின்றன. எனவே, விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டவுடன், எடை இழப்பு திட்டத்தை தற்காலிகமாக நிறுத்திவிட்டு மருத்துவரை அணுகவும்.

மற்றும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: சாதாரண வாழ்க்கையில் தீவிர குறிகாட்டிகளை அடைவதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. ஆனால் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் சதவீதத்தை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வருவது பயனுள்ளது, நீங்கள் அதை எப்படிப் பார்த்தாலும் பரவாயில்லை.

உடலின் அனைத்து செயல்பாடுகள் மற்றும் திறன்களின் சிறந்த விநியோகத்தின் ஒரு உதாரணமாக இயற்கை மனிதனை உருவாக்கியது. ஆனால் உடல் உழைப்பின் அளவைக் குறைப்பது, இயற்கைக்கு மாறான உணவு உண்பது மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஆகியவை இந்த இணக்கமான பொறிமுறையை அழிக்கின்றன. உடல் பருமன் அதிகரிப்பு இதற்கு உதாரணம். மிகவும் மெல்லிய கொழுப்பு அடுக்கு குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும். கொழுப்பின் சாதாரண சதவீதம் என்ன என்பதையும், விலகல்கள் ஏற்பட்டால் அதை எவ்வாறு நிலைநிறுத்துவது என்பதையும் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வீர்கள்.

குறைந்தபட்ச உடல் கொழுப்பு சதவீதம்

ஒரு நபரின் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு முக்கியமானது, ஏனெனில் கொழுப்பு பல முக்கியமான செயல்பாடுகளை செய்கிறது. இது:

• உடல் உறுப்புகளின் பாதுகாப்பு;
• சாதாரண வெப்பநிலையை பராமரித்தல்;
• ஊட்டச்சத்துக்களைப் பாதுகாத்தல்;
• மூட்டுகளை மென்மையாக்குதல்;
• ஆற்றல் குவிப்பு.

நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், முழு வாழ்க்கையை வாழவும், ஒரு பெண்ணின் உடலில் குறைந்தது 13-15% கொழுப்பு இருக்க வேண்டும், மற்றும் ஒரு ஆணின் உடலில் குறைந்தது 5-9% இருக்க வேண்டும். கொழுப்பின் அளவிற்கு தெளிவான எல்லைகள் அல்லது தேவைகள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் இந்த வரம்புக்கு கீழே, உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களின் செயலிழப்பு செயல்முறைகள் உடலில் தொடங்கலாம்.

ஒரு பெண்ணின் எடை இந்த வரம்பில் இருந்தால், அவள் நன்றாக உணர்கிறாள் மற்றும் அழகாக இருக்கிறாள், அவளுடைய இனப்பெருக்க உறுப்புகள் சாதாரணமாக செயல்படுகின்றன.

பெண் உடலில் உள்ள கொழுப்பு பெண் ஹார்மோன்களின் தொகுப்பு, இனப்பெருக்க உறுப்புகளின் இயல்பான செயல்பாடு, சரியான மாதவிடாய் சுழற்சி மற்றும் குழந்தைகளின் பிறப்பு மற்றும் பிறப்பு ஆகியவற்றிற்கு பங்களிக்கிறது.

கொழுப்பின் அளவு வயதுக்கு ஏற்ப பல்வேறு காரணங்களுக்காக அதிகரிக்கலாம். ஆனால் உடல் செயல்பாடு குறைவதே முக்கிய காரணம்.

சாதாரண உடல் கொழுப்பின் சரியான எண்ணிக்கை இல்லை. ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் மதிப்புள்ள வரம்பு உள்ளது. இது அனைத்தும் உடலின் பண்புகளைப் பொறுத்தது. ஒரு நபர் அதே வயது மற்றும் பாலினத்தை விட அதிக உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் இன்னும் ஆற்றல் மற்றும் ஆரோக்கியமாக உணர்கிறார்.

இந்த அளவு சாதாரண வரம்பை விட அதிகமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம்.

இந்த வரம்புகளுக்குள் எடை இழக்கும்போது, ​​சில பெண்கள் சுழற்சி தொந்தரவுகளை அனுபவிக்கிறார்கள். இதன் பொருள் இந்த பெண்ணின் எடை தனிப்பட்ட விதிமுறைக்கு கீழே குறைந்துள்ளது.

வயது தரநிலைகள்:

கொழுப்பின் அளவு இயல்பை விட குறைவாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம். கடுமையான எடை இழப்பு பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல, ஆண்களுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

சாதாரண உடலமைப்புடன், பெண் உடலில் கொழுப்பு இடுப்பு, இடுப்பு, பக்கவாட்டு மற்றும் மார்பில் அமைந்துள்ளது. தோள்கள், கைகள், முழங்கால் பகுதி மற்றும் கால்களில் கொழுப்பு குவிந்தால், இது வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், ஹார்மோன் அமைப்பு தோல்விகள் மற்றும் எடிமாவின் போக்கைக் குறிக்கிறது. எனவே, இது ஒரு மருத்துவரை அணுகுவதற்கான காரணம்.

ஆண்களில், கொழுப்பு அளவும் முக்கியமானது. இனப்பெருக்கம் மற்றும் செரிமானம் உட்பட ஆண் உடலின் பல அமைப்புகளின் செயல்பாடு இதைப் பொறுத்தது. ஆண்களுக்கு மற்ற பொறுப்புகள் மற்றும் செயல்பாடுகள் உள்ளன: கடின உழைப்பாளி, உணவு வழங்குபவர், பாதுகாவலர். அவர்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை மற்றும் வேகமான லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டுள்ளனர். எனவே, அவர்கள் உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் எளிதானது.

ஆண்களில் கொழுப்பு பொதுவாக உடல் முழுவதும் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது. வயிற்றுப் பகுதியில் அதன் குவிப்பு இரைப்பைக் குழாயில் உள்ள தொந்தரவுகளைக் குறிக்கிறது. பக்கங்களிலும், மார்பிலும், தொடைகளிலும் உள்ள கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், பெண் ஹார்மோன்களின் அதிகரித்த அளவு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவு ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு ஏன் ஆபத்தானது?

இரண்டு வகையான கொழுப்பு உடலில் சேருகிறது:

• தோலடி (தெரியும்);
• உள்ளுறுப்பு (உள்).

தோலடி கொழுப்பு உடலின் மேற்பரப்புக்கு அருகில் அமைந்துள்ளது. அதைப் பார்க்கவும் உணரவும் முடியும்.

உடலில் உள்ள அனைத்து உறுப்புகளும் துவாரங்களும் ஒரு சிறப்பு படத்துடன் மூடப்பட்டிருக்கும், அவற்றின் செயல்பாடுகள் வேறுபட்டவை. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு இந்த சவ்வுக்குள் வளர்ந்து, அனைத்து உறுப்புகளையும் உள்ளடக்கியது. அவரைப் பார்ப்பது சாத்தியமில்லை. உடலின் விகிதாச்சாரத்தை மீறுவதன் மூலம் அதன் இருப்பை தீர்மானிக்க முடியும்.

முதலாவதாக, ஒரு நபரின் வயிறு முன்னோக்கி நீட்டத் தொடங்குகிறது. உடலின் மற்ற பாகங்கள் மாறாமல் இருக்கலாம்.
உடலில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்புக்கான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• ஆரோக்கியமற்ற உணவு;
• இயக்கம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாமை;
• கெட்ட பழக்கங்கள்.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்பது உடலின் வயது தொடர்பான அம்சம் அல்ல. சமீபத்திய தசாப்தங்களில், இளைஞர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் கூட அதிகப்படியான உள் கொழுப்பின் அனைத்து அறிகுறிகளையும் கொண்டுள்ளனர். மேலும் இது பெரிய உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் முழுமையான இல்லாமை உடலுக்கு ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது உள் உறுப்புகளை வெளிப்புற தாக்கங்கள் மற்றும் காயங்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. ஆனால் அது உடலில் உள்ள மொத்த கொழுப்பில் 15%க்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் அளவு அதிகரித்து வருகிறது என்பதற்கான உறுதியான அறிகுறி மற்றும் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டிய நேரம் இது அடிவயிற்றின் அளவு அதிகரிப்பதாகும். இந்த வகை கொழுப்பு கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது:

• கீழ் முனைகளின் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்;
• ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் மாற்றங்கள்;
• இதய செயலிழப்பு, மாரடைப்பு;
• நீரிழிவு நோய் வகை 2.

கல்லீரலில் உள்ள கொழுப்பு பதப்படுத்தப்பட்டு கொலஸ்ட்ராலாக மாற்றப்படுகிறது, இது இரத்த நாளங்களுக்குள் சென்று அவற்றின் சுவர்களில் படிகிறது. ஒரு நபர் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியை உருவாக்குகிறார்.

உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவை அளவிடுவதன் மூலம் அதிகப்படியான உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை தீர்மானிக்க முடியும். பெண்களின் இடுப்பு சுற்றளவு 80 சென்டிமீட்டருக்கும் அதிகமாகவும், ஆண்களின் இடுப்பு சுற்றளவு 90-95 செமீ ஆகவும் இருந்தால், அது அலாரம் ஒலிக்க வேண்டிய நேரம்.

உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை எவ்வாறு அளவிடுவது

கிளினிக்குகள் மற்றும் சுகாதார மையங்களில், சிறப்பு சாதனங்கள் மற்றும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி கொழுப்பின் அளவை அளவிடலாம். வீட்டில் பல முறைகள் உள்ளன:

• காட்சி. உங்கள் உள்ளாடைகளை அவிழ்த்துவிட்டு, கண்ணாடியில் உங்கள் உடலைப் பரிசோதிக்க வேண்டும். பொதுவாக அதிக எடை கொண்ட அனைவருக்கும் இது நன்றாக தெரியும். எனவே, ஒரு நபர் தனது உடலை மேம்படுத்த முடிவு செய்தால், இந்த முறை உதவும். கண்ணாடியில் நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டிய பகுதிகள் மற்றும் பகுதிகளை அடையாளம் காணலாம்.
• துணி. ஆடைகளை முயற்சிப்பதன் மூலம், ஒரு நபர் எடை இழந்தாரா அல்லது எடை அதிகரித்தாரா என்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம்.

இந்த முறைகள் உங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை தீர்மானிக்க உதவாது. உங்களுக்கு துல்லியமான எண்கள் தேவைப்பட்டால், காலிபர் எனப்படும் சிறிய சாதனத்தை வாங்க வேண்டும். இது மருந்தகங்களில் விற்கப்படுகிறது மற்றும் மிகவும் மலிவானது.

ஒரு காலிபரைப் பயன்படுத்தி, உடல் மடிப்புகளின் தடிமன் வெவ்வேறு பகுதிகளில் அளவிடப்படுகிறது. அளவீடுகளை எவ்வாறு எடுப்பது? இதை மட்டும் சமாளிக்க முடியாது என்பதால் ஒரு உதவியாளர் தேவை.

ஒரு காலிபரின் செயல்பாட்டுக் கொள்கை ஒரு காலிபரின் செயல்பாட்டின் கொள்கையைப் போன்றது. எனவே, இந்த கருவிகளில் ஒன்றையும் அளவிடும் நாடாவையும் பயன்படுத்தி அளவீடுகளை எடுக்கலாம்.

இந்த சாதனங்களில் பொதுவாக எந்த சிரமமும் இல்லை. எந்த புள்ளிகளில் அளவீடுகள் எடுக்கப்பட வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம்.

• டிரைசெப்ஸ். முழங்கை மற்றும் தோள்பட்டைக்கு இடையில் கையின் பின்புறம். மையத்தில் செங்குத்து மடிப்பு.
• பைசெப்ஸ். முந்தைய வழக்கில் இருந்த அதே மடிப்பு, ஆனால் கையின் முன்புறத்தில்.
• தோள்பட்டை கத்தி பகுதி. 45 டிகிரி கோணத்தில் ஒரு தோள்பட்டை கத்தியின் கீழ் முதுகுத்தண்டிலிருந்து உடலின் பக்கத்திற்கு கீழே மடிப்பைப் பிடிக்கவும்.
• இடுப்புக்குக் கீழே உள்ள பகுதி, இடுப்பு எலும்பின் துருப்பிடித்தலுக்கு சற்று மேலே சற்று கோணத்தில் இருக்கும்.

தரவுகள் காலிபர் அளவில் மில்லிமீட்டரில் பதிவு செய்யப்பட வேண்டும். அனைத்து 4 மதிப்புகளையும் சேர்த்து, அட்டவணையில் இருந்து கொழுப்பு சதவீதத்தைக் கண்டறியவும்.

உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை எவ்வாறு குறைப்பது?

நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் எடையைக் குறைக்க வேண்டும், ஆனால் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும். பட்டினி கிடக்காதீர்கள் மற்றும் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைக் குறைக்கவும். இந்த வழக்கில், உடல் தசைகளை சாப்பிட்டு, கொழுப்பை இருப்பு வைக்கும்.
கடுமையான உணவு முறைகள் மற்றும் பட்டினி வேலைநிறுத்தங்கள் ஆன்மாவை அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்குகின்றன. மேலும் அவை முறிவு, அதிகப்படியான உணவு மற்றும் சுயமரியாதை குறைவதில் முடிவடையும்.
எனவே, உணவின் அளவைக் குறைக்காமல், அதன் தரத்தை மாற்றுவது அவசியம். அதே நேரத்தில், ஒரு வளர்சிதை மாற்ற குலுக்கல் ஏற்படுகிறது: உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்க கற்றுக்கொள்கிறது. அதே மட்டத்தில் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை வைத்து, நீங்கள் படிப்படியாக "கெட்ட" கலோரிகளை ஆரோக்கியமானவற்றுடன் மாற்ற வேண்டும்.

சராசரி நபரின் உணவு பொதுவாக புரதங்களின் பற்றாக்குறை மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் பாதிக்கப்படுகிறது. நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

• உங்கள் உணவில் புரதத்தின் அளவை அதிகரிக்கவும், ஏனென்றால் அவை தசைகளுக்கு முக்கிய பொருள்.
• "கெட்ட" கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் குறைக்கவும்: வேகவைத்த பொருட்கள், இனிப்புகள், சர்க்கரை. அவர்களுக்கு பதிலாக - தானியங்கள் மற்றும் பாஸ்தா.
• ரசாயன சேர்க்கைகள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள தொத்திறைச்சி மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக - கோழி, மாட்டிறைச்சி, மீன்.
• காய்கறி எண்ணெயுடன் மட்டுமே சாலட்களை அணியுங்கள்.
• பொரித்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
• முழு உணவையும் 5 உணவுகளாக பிரிக்கவும். இது உணவை நன்றாக உறிஞ்சி வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.
• நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட இனிப்பு பற்றாக்குறையை நிரப்பவும்.

அத்தகைய ஊட்டச்சத்தின் இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, முதல் முடிவுகள் தோன்ற வேண்டும். எந்த முடிவுகளும் இல்லை என்றால், அல்லது நீங்கள் விரும்புவது இல்லை என்றால், நீங்கள் மீண்டும் புரதங்களைத் தொடாமல் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும். கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளுடன் மாற்றவும். முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை மட்டும் உண்ணுங்கள், சிவப்பு இறைச்சியை வெள்ளையாக மாற்றவும். மற்றும் படிப்படியாக நுகரப்படும் கார்போஹைட்ரேட் அளவு குறைக்க: படிப்படியாக ஒரு நாளைக்கு 10-15 கிராம்.

உடற்பயிற்சி

பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் நீங்கள் ஜிம்மில் சேர்ந்து வலிமை பயிற்சிகளை செய்யலாம்.

உங்கள் சொந்த கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். இது சுவாச மற்றும் இருதய அமைப்புகளை வலுப்படுத்த எந்த உடல் செயல்பாடுகளையும் குறிக்கிறது.

நீங்கள் இயற்கையிலும் வீட்டிலும் சுயாதீனமாக பயிற்சி செய்யலாம். டிரெட்மில் மற்றும் உடற்பயிற்சி பைக் மிகவும் பிரபலமானது. அல்லது வட்டுகளில் பதிவுசெய்யப்பட்ட பல்வேறு பயிற்சிகள்.

பயிற்சியின் போது இதயத் துடிப்பு மானிட்டரை வாங்கி இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்க வேண்டும். அதிகபட்ச இதய துடிப்பு உள்ளது. ஆண்களுக்கு 220 மைனஸ் வயது, பெண்களுக்கு 214 மைனஸ் வயது.

பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் இதயத் துடிப்பு இந்த எண்ணிக்கையை விட அதிகமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும், இல்லையெனில் இதய பிரச்சினைகள் தொடங்கும்.

பல பயனுள்ள பயிற்சிகள் உள்ளன:

பைலோமெட்ரிக் புஷ்-அப்கள்

1. வழக்கமான புஷ்-அப்களைப் போல பொய் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் உடலை தரையில் தாழ்த்தி, பின்னர் கூர்மையாக உயர்த்தவும்.
3. அதே நேரத்தில், கைகள் தரையில் இருந்து வந்து கைதட்டுகின்றன.
4. உங்கள் உள்ளங்கையில் இறங்க உங்களுக்கு நேரம் தேவை.

பார்த்தேன்

1. தொடக்க நிலை அதே தான்.
2. எடை முழங்கைகளுக்கு மாற்றப்படுகிறது.
3. உங்கள் கீழ் முதுகை நேராக்கி, பின்னோக்கி ஊர்ந்து, உங்கள் கைகளால் மட்டும் தள்ளுங்கள்.

பலகை

1. படுத்து, உங்கள் முன்கைகளில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. இந்த நிலையை 20-60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

பர்பி

1. தரையில் கைகளை ஊன்றி உட்காரவும்.
2. விரைவாக ஒரு வாய்ப்புள்ள நிலைக்குச் சென்று தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

உங்கள் கைகளில் நடப்பது

1. நான்கு கால்களிலும் ஏறுங்கள்.
2. உங்கள் கால்விரல்களைப் பயன்படுத்தி முன்னோக்கிச் செல்லவும்.
3. பின்னர் - மீண்டும்.
4. உடல் வளைவதில்லை.

படிக்கட்டுகளில் நடப்பது மிகவும் உதவுகிறது. டம்பல்ஸுடன் கைகளுக்கு ஒரே நேரத்தில் பயிற்சிகளுடன் இது கூடுதலாக வழங்கப்படலாம்.

நடைபயிற்சி

உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய வழி நடைபயிற்சி. இதற்கு சிறப்பு நிபந்தனைகள் அல்லது நீண்ட பயிற்சி தேவையில்லை. நீங்கள் குறுகிய நடைப்பயணங்களுடன் தொடங்கலாம், படிப்படியாக அவர்களின் காலத்தை அதிகரிக்கும்.

மற்றொரு வசதி: நீங்கள் வேலைக்குச் செல்லலாம் அல்லது வழியில் செல்லலாம். சிலர் நடைபயிற்சியின் போது கூட வேலை செய்கிறார்கள்: புதிய திட்டங்களைப் பற்றி சிந்திப்பது, கட்டுரைகளை எழுதுவது, தொலைபேசி உரையாடல்களை நடத்துவது மற்றும் ஒப்பந்தங்களை முடிப்பது.

உங்கள் பெற்றோர் மற்றும் நண்பர்களுடன் தொலைபேசியில் பேசலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சலசலப்பில் உள்ள பெரும்பாலான மக்களுக்கு இதற்கு போதுமான நேரம் இல்லை. நீங்கள் நாய் நடக்க முடியும்

பின்வரும் வீடியோவில் கொழுப்புத் தரங்களைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம்:

உடல் கொழுப்பு ஒரு நண்பன் மற்றும் எதிரி இரண்டும். அது எப்போது உடலுக்கு ஒரு பிரச்சனையாக மாறும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். உடலில் உள்ள கொழுப்பின் சதவீதத்தை தீர்மானிக்க கற்றுக்கொண்டதால், அதை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வருவதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம் அல்ல.

உடல் செயல்பாடுகளுடன் நன்கு சமநிலையான உணவு இந்த பாதையில் முதல் மற்றும் முக்கிய படிகள் ஆகும்.

உங்களையும் உங்கள் உடலையும் புறக்கணிக்காதீர்கள். இது ஒரு அழகியல் பிரச்சனை மட்டுமல்ல. அதிக எடை உடலில் கடுமையான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது.

ஆனால் வேறு தீவிரத்திற்கு செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. ஏனெனில் உடலில் கொழுப்பு இல்லாதது ஆபத்தானது.

உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பு, நீர் மற்றும் தசையின் விகிதத்தை எந்த மருத்துவ மையத்திலும் நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம். மருத்துவர்கள் ஒரு சிறப்பு சாதனத்தைப் பயன்படுத்தி அளவீடுகளை எடுக்கலாம் - ஒரு காலிபர், அல்லது ஒரு கம்ப்யூட்டட் டோமோகிராபி ஸ்கேன் பயன்படுத்தி. உடல் அமைப்பு பற்றிய உயிர் மின் பகுப்பாய்வு போன்ற ஒரு ஆய்வும் உள்ளது.

ஒரு மருத்துவ மையத்தில் ஒரு சிறப்பு பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லை என்றால், நீங்கள் வீட்டிலேயே தோராயமான அளவீடுகளை எடுக்கலாம். இதைச் செய்ய, ஷெல்டனின் வகைப்பாடு உங்களுக்குத் தேவை, அவர் கடந்த நூற்றாண்டில், சுமார் 50 ஆயிரம் பேரின் தரவைப் படித்தார். அனைத்து மக்களும் மூன்று வகைகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளனர் என்று ஷெல்டன் நம்பினார். முதலாவதாக, அதிக எடையுடன் பிரச்சினைகள் இல்லாதவர்கள், குறுகிய எலும்புகள் மற்றும் நீண்ட கைகள் மற்றும் கால்கள் கொண்டவர்கள். விஞ்ஞானி அத்தகையவர்களை எக்டோமார்பிக் என்று அழைத்தார். அவர்கள் பொதுவாக உடல் கொழுப்பு மற்றும் தசையின் சிறிய சதவீதத்தைக் கொண்டுள்ளனர். இரண்டாவது வகை பரந்த எலும்புகள் கொண்டவர்கள். ஷெல்டன் அவர்களுக்குப் பெயரிட்டார். அவர்கள் பொதுவாக தங்கள் உடலில் கொழுப்பை விட தசைகள் அதிகம். மூன்றாவது வகை அதிக எடை கொண்டவர்கள். ஷெல்டன் அவர்களை எண்டோமார்பிக் என்று அழைத்தார். அவர்களின் உடலில் கொழுப்பு பொதுவாக தசை வெகுஜனத்தை விட அதிகமாக உள்ளது.