எடை இழப்புக்கான பூசணி உணவு செய்முறை. பூசணி உணவின் தீமைகள்

பூசணி உணவின் சாராம்சம்

உடல் எடையை அதிகரிக்காமல் எப்படி இவ்வளவு சுவையாக சாப்பிடுவது என்று அடிக்கடி யோசிப்போம். பதில் மிகவும் எளிது! சிறந்த விருப்பம் பூசணி இருக்கும். இந்த வெல்வெட்டி, மணம் மற்றும் பிரகாசமான அழகு அதன் சுவையுடன் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உதவும்.

பூசணியில் ஊட்டச்சத்துக்கள், தாதுக்கள், வைட்டமின்கள், மேக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் மிக முக்கியமாக கரோட்டின் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது.

பூசணியில் கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதால், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது பூசணிக்காயை சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர்.

பூசணி உணவின் அடிப்படை விதிகள்

உணவுக்கு அதன் சொந்த விதிகள் உள்ளன, பின்பற்றினால், எடை விரைவாகவும் சீராகவும் குறையும்:

1. கலோரி எண்ணிக்கையை கண்காணிக்கவும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1000 முதல் 1200 கலோரிகள் வரை உட்கொள்ள வேண்டும்.
2. உங்கள் உணவில் இருந்து உப்பை நீக்கவும்.
3. சர்க்கரையை நீக்கவும்.
4. வறுத்த மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
5. உங்கள் உணவில் இருந்து கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை அகற்றவும்.

அதாவது பூசணிக்காய் கஞ்சியை தண்ணீரில் மற்றும் எண்ணெய் சேர்க்காமல் சமைக்க வேண்டும். உணவுக்கு ஒரு தீவிர அணுகுமுறையுடன், நீங்கள் மேலே உள்ள அனைத்து விதிகளையும் பின்பற்ற வேண்டும்.

பூசணிக்காயின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

வைட்டமின்களின் அளவு மற்றும் பல்வேறு வகைகளில் பூசணிக்காயை வேறு எந்தப் பொருளுடனும் ஒப்பிட முடியாது. குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்துடன் - 100 கிராமுக்கு 23 கிலோகலோரி மட்டுமே, இது ஒரு பெரிய அளவு பயனுள்ள கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது. 100 gr இல். இந்த தயாரிப்பு 1.2 கிராம் கொண்டுள்ளது. புரதங்கள், 0.1 கிராம் மட்டுமே. கொழுப்பு மற்றும் 7.5 கிராம். கார்போஹைட்ரேட், ஃபைபர் மற்றும் 90% நீர்.

பூசணிக்காயின் குணப்படுத்தும் பண்புகள் மிகவும் வேறுபட்டவை. தயாரிப்பு இரத்தம் உறைதல், பிளேட்லெட் உற்பத்தியை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் மனிதர்களில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது.

வைட்டமின்கள் A, B6, B5, B1, PP, C, E, K, அத்துடன் கெரோட்டின், தாமிரம், புளோரின், துத்தநாகம், இரும்பு, பொட்டாசியம், கால்சியம், பெக்டின் போன்றவையும் உள்ளன. அதன் டையூரிடிக் மற்றும் கொலரெடிக் விளைவுக்கு நன்றி, ராணி உணவு மனித உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை நீக்குகிறது.

பூசணி சளி, இரத்த சோகை, இரத்த சோகை, எடிமா, இருதய நோய்கள் மற்றும் கேரிஸுக்கு உதவுகிறது. பெண்கள் மற்றும் ஆண்களின் உடலுக்கு பூசணிக்காயின் நன்மைகள் சமமானவை. தூக்கமின்மை, சுக்கிலவழற்சி, இரைப்பை அழற்சி, குடல் மற்றும் பித்தப்பை நோய்களுக்கு, நீங்கள் இந்த ஆரஞ்சு பழத்தின் கூழ் உட்கொள்ள வேண்டும். ஆரஞ்சு காய்கறிகளை அடிக்கடி சாப்பிடுவதன் மூலமும் இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்.

கல்லீரலுக்கு பூசணிக்காயின் நன்மைகள்

கல்லீரலுக்கான பூசணிக்காயின் குணப்படுத்தும் பண்புகள் குறிப்பாக மதிப்புமிக்கவை. உங்களுக்கு பலவீனமான கல்லீரல் அல்லது ஹெபடைடிஸ் இருந்தால், இந்த தயாரிப்பை தினமும் சாப்பிடுங்கள். பூசணி மட்டுமே சேதமடைந்த கல்லீரல் செல்களை (ஹெபடோசைட்டுகள்) அவற்றின் கட்டமைப்பிலிருந்து சவ்வுக்கு மீட்டெடுக்க முடியும்.

முழு உடலின் செயல்பாடும் கல்லீரலின் வேலையைப் பொறுத்தது, இது ஒவ்வொரு உறுப்பு பற்றியும் கூறலாம். ஆனால் கல்லீரல் ஒரு நபரின் இயற்கையான வடிகட்டியாகும், இது பயனுள்ள பொருட்கள் வழியாக செல்ல அனுமதிக்கிறது மற்றும் பித்தத்துடன் விஷத்தை நீக்குகிறது.

துல்லியமாக அதன் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் (100 கிராமுக்கு 0.7 கிராம் மட்டுமே), எனவே குறைந்த கலோரிகள், 23 கிலோகலோரி மட்டுமே, பூசணி இன்னும் உணவு மற்றும் எடை இழப்புக்கு மதிப்புமிக்கது. இது நிறைவாகவும் சுவையாகவும் இருக்கிறது, கொழுப்பு இல்லை மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது. தயாரிப்பை வறுக்கவும், வேகவைக்கவும், சுடவும், வேகவைத்து பச்சையாகவும் சாப்பிடலாம், இன்னும் நிரம்பியதாக உணரலாம்.

பூசணிக்காய் உணவு உடல் எடையை குறைக்கவும், உடலை சுத்தப்படுத்தவும், புத்துணர்ச்சி பெறவும் நல்லது. இது கூடுதல் பவுண்டுகள் அதிகரிப்பதன் மூலம் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கிறது மற்றும் நச்சுகள் மற்றும் அசுத்தங்களை நீக்குகிறது. வைட்டமின் ஈ, அதன் கலவையில் உள்ளது, தோல் புத்துணர்ச்சியில் நன்மை பயக்கும். மற்றும் நார்ச்சத்து குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

பூசணி உணவு

பூசணிக்காய் உணவு மிகவும் கண்டிப்பானதாக கருதப்படவில்லை, இருப்பினும் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 1200 ஆக குறைக்க வேண்டும். இந்த ஊட்டச்சத்து அமைப்பில் இதயம் நிறைந்த காலை உணவு, மதிய உணவு, தின்பண்டங்கள் மற்றும் மிகவும் சத்தான இரவு உணவு ஆகியவை அடங்கும்.

பூசணி ஊட்டச்சத்து இரண்டு வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த உணவு அதிக எடையைக் குறைப்பதற்கு மட்டுமல்லாமல், உடலை சுத்தப்படுத்தவும், இதயம், கல்லீரல், குடல் மற்றும் வயிற்றின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக்கவும், புத்துயிர் பெறவும் ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாகும்.

பூசணிக்காய் உணவில் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியல்

அனைத்து குறைந்த கலோரி மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உணவுகள் ஒரு பூசணி உணவு உட்கொள்ளப்படுகிறது.

உணவில் நீங்கள் என்ன செய்யலாம்:

• காய்கறிகள்,
• இனிக்காத பழங்கள்,
• கம்பு பட்டாசு மற்றும் ரொட்டி,
• தேநீர் மற்றும் காபி,
• குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி,
• குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்.

பூசணி உணவு மெனு

பூசணி உணவு முறைக்கான மெனு 4 நாட்களுக்கு வரையப்பட்டு, ஐந்தாவது மற்றும் ஒன்பதாம் நாட்களில் 3 முறை மீண்டும் மீண்டும் சாப்பிடுகிறோம்;

முதல் நாள்

• முதல் உணவு: சர்க்கரை இல்லாமல் தண்ணீர், தேநீர் அல்லது காபியில் சமைத்த பூசணி கஞ்சி.
• மதிய உணவு: 1 ஆப்பிள் சாலட் மற்றும் 150 கிராம் பூசணி கூழ், ஆரம்பநிலைக்கு பூசணி சூப்.
• இரவு உணவு: பூசணி அப்பத்தை, புதினாவுடன் மூலிகை அல்லது கருப்பு தேநீர், அல்லது கொழுப்பு நீக்கிய பால்.
• சிற்றுண்டி: பகலில் நீங்கள் இனிக்காத பழங்களை உண்ணலாம்: அன்னாசி, திராட்சைப்பழம், பொமலோ, மாதுளை, கிவி.

நாள் இரண்டு:

• முதல் உணவு: ஆப்பிள் மற்றும் அன்னாசிப்பழம் கொண்ட பூசணி சாலட், சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் அல்லது காபி.
• மதிய உணவு: தண்ணீருடன் காய்கறி சூப் அல்லது போர்ஷ்ட், பூசணி சாப்ஸ் அல்லது பூசணி மற்றும் புளிப்பு பழங்களுடன் உப்பு சேர்க்காத மாவை பஃப்ஸ்: திராட்சை வத்தல், கிவி, நெல்லிக்காய்.
• இரவு உணவு: ஆப்பிள் மற்றும் சீமைமாதுளம்பழம், கம்பு பட்டாசுகள் அல்லது தவிடு குக்கீகளுடன் அடுப்பில் சுடப்படும் பூசணி.
• சிற்றுண்டி: தவிடு குக்கீகள், குறைந்த கொழுப்பு தயிர்.

மூன்றாம் நாள்

• முதல் உணவு: தானியங்கள் கொண்ட பூசணி கஞ்சி, நீங்கள் தேன் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை சேர்க்க முடியும், கொழுப்பு நீக்கிய பால் ஒரு கண்ணாடி.
• மதிய உணவு: கோழி இறைச்சி உருண்டைகளுடன் தண்ணீரில் உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் சூப். சுவைக்காக ஒரு சிட்டிகை மூலிகைகள் மற்றும் வளைகுடா இலை சேர்க்கவும், ஆனால் உப்பு சேர்க்க வேண்டாம்.
• இரவு உணவு: பூசணி மற்றும் அன்னாசி சாலட், துண்டுகளாக்கப்பட்ட, கம்பு அல்லது வெள்ளை ரொட்டி க்ரூட்டன்களுடன்.
• சிற்றுண்டி: ஒரு கைப்பிடி உலர்ந்த பழங்கள், இனிக்காத பழங்கள்.

நாள் நான்காம்

• முதல் உணவு: பூசணியுடன் பழ சாலட், தண்ணீரில் வேகவைத்த பூசணி கஞ்சி, இனிக்காத தேநீர் அல்லது காபி.
• மதிய உணவு: உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் காய்கறிகளுடன் சூப் அல்லது போர்ஷ்ட், தக்காளியுடன் சுடப்பட்ட இனிப்பு மிளகுத்தூள், பூசணி கஞ்சி.
• இரவு உணவு: கேரட், காளான்கள், பூசணி மற்றும் வெங்காயம் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பூசணிக்காய் குண்டு. நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தயிர் அல்லது கொழுப்பு நீக்கிய பால் குடிக்கலாம் அல்லது 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடலாம்.
• சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி அல்லது மாதுளை, திராட்சைப்பழம்.

பூசணிக்காய் டயட் ரெசிபிகள்

கொட்டைகள் கொண்ட பூசணி சாலட்

கால் கிலோ பூசணிக்காயை தோலுரித்து, விதைகளை அகற்றி, காய்கறி ஸ்லைசர் அல்லது கரடுமுரடான தட்டில் ஒரு பாத்திரத்தில் நறுக்கவும். பாதாமை சிறு துண்டுகளாக நறுக்கி அல்லது அரைத்து தட்டில் சேர்க்கவும். ஒரு ஸ்பூன் தேனை ஊற்றி, இரண்டு சொட்டு ஆலிவ் எண்ணெயைச் சேர்க்கவும்.

இறைச்சி இல்லாமல் பூசணி கட்லட்கள்

250 கிராம் பூசணிக்காயை தட்டி, மென்மையான வரை ஒரு வாணலியில் இளங்கொதிவாக்கவும், அரை கிளாஸ் ஓட்மீல், 2 கோழி முட்டைகளை சேர்த்து கட்லெட்டுகளாக உருவாக்கவும். கட்லெட்டுகளை ஆலிவ் எண்ணெயில் பொன்னிறமாகும் வரை வறுக்கவும்.

ஆப்பிள்களுடன் பூசணி கஞ்சி

பூசணிக்காயை க்யூப்ஸாக வெட்டி தண்ணீரில் மூழ்கடிக்க வேண்டும்; இந்த நேரத்தில், ஆப்பிள்களை நறுக்கி உரிக்கவும். தண்ணீர் ஆவியாகி, முக்கிய மூலப்பொருள் கொதித்ததும், ஆப்பிள்களைச் சேர்க்கவும்.

கஞ்சி ப்யூரியாக மாறும் வரை நன்கு கிளறி, வேகவைக்க வேண்டும். தயார் செய்த புழுங்கல் அரிசியை ப்யூரியில் சேர்த்து சிறிது நேரம் தீயில் வைக்கவும். சுவைக்காக, நீங்கள் சிறிது தேன் மற்றும் கொட்டைகள் கூட சேர்க்கலாம்.

பூசணி குண்டு

• இரண்டு கிலோகிராம் பூசணி,
• இனிப்பு மிளகு 200 கிராம்,
• அரை பூண்டு
• உருளைக்கிழங்கு 300 கிராம்,
• தக்காளி 300 கிராம்,
• கோழி இறைச்சி 400-500 கிராம்,
• பதிவு செய்யப்பட்ட பீன்ஸ் அரை கேன்,
• பதிவு செய்யப்பட்ட சோளத்தின் கேன்,
• வெங்காயம் 2 பிசிக்கள்,
• தாவர எண்ணெய்,
• வெண்ணெய்,
• கொத்தமல்லி, கீரைகள்.

பூசணிக்காயின் மேற்புறத்தை வெட்டி விதைகளை அகற்றவும். உள் மேற்பரப்பை வெண்ணெயுடன் பரப்பி, ஒரு மூடியால் மூடி, 1 மணி நேரம் 180 டிகிரி அடுப்பில் வைக்கவும்.

இந்த நேரத்தில், நாங்கள் காய்கறிகளை தயார் செய்கிறோம்: உருளைக்கிழங்கு, வெங்காயம், இனிப்பு மிளகுத்தூள், பூண்டு. நாங்கள் எல்லாவற்றையும் பெரிய துண்டுகளாக வெட்டுகிறோம், பூண்டு மட்டும் நன்றாக. தக்காளியை எடுத்து கொதிக்கும் நீரில் வதக்கி தோலை நீக்கவும்.

கீரைகள் மற்றும் கொத்தமல்லியை நறுக்கவும். கொத்தமல்லி மற்றும் வெங்காயத்தை ஒரு வாணலியில் அரை நிமிடம் வறுக்கவும், துண்டுகளாக்கப்பட்ட சிக்கன் ஃபில்லட் மற்றும் சிறிது தண்ணீர் சேர்க்கவும்.

நீங்கள் சுமார் 20-30 நிமிடங்கள் கொதிக்க வேண்டும். பின்னர் கடாயில் மீதமுள்ள பொருட்களை சேர்க்கவும்: கேரட், மிளகுத்தூள், தக்காளி, உருளைக்கிழங்கு, பூண்டு, பீன்ஸ், தண்ணீர் சேர்த்து சுமார் 30 நிமிடங்கள் அனைத்தையும் ஒன்றாக இளங்கொதிவாக்கவும். பிறகு சோளம் சேர்க்கவும், பூசணி பூரணம் தயார்.

அடுப்பிலிருந்து பூசணிக்காயை அகற்றி, உள்ளே குண்டு வைத்து, மூலிகைகள் கலந்து, முழுமையாக சமைக்கும் வரை மற்றொரு 30 நிமிடங்களுக்கு அடுப்பில் வைக்கவும்.

பூசணி உணவு மெனு

பூசணிக்காய் உணவின் முதல் நாள்

காலை உணவு:பூசணி கஞ்சி மற்றும் பூசணி சாலட், சர்க்கரை இல்லாமல் காபி அல்லது தேநீர். நீங்கள் அரிசி, தினை, ஓட்மீல் ஆகியவற்றுடன் கஞ்சி சமைக்கலாம். உடனடியாக உணவில் தங்களைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம் என்று கருதுபவர்களுக்கு, நீங்கள் கஞ்சியில் ஒரு சிறிய அளவு கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பாலை சேர்க்கலாம்.
இரவு உணவு:மதிய உணவிற்கு பூசணி சூப்பை முயற்சிப்பது நல்லது.
இரவு உணவு:சுண்டவைத்த பூசணி.

பூசணி உணவின் இரண்டாவது நாள்

காலை உணவு:பூசணி கஞ்சி மற்றும் பூசணி சாலட். இந்த சாலட்டை பூசணி மற்றும் ஆப்பிளில் இருந்து தயாரிக்கலாம். அதை சீசன் செய்ய, குறைந்த கொழுப்பு தயிர் அல்லது எலுமிச்சை சாறு பயன்படுத்துவது நல்லது.
இரவு உணவு:உணவு சூப், பூசணி சாப்ஸ்.
இரவு உணவு:புதிய அல்லது அடுப்பில் சுடப்பட்ட ஆப்பிள்கள்.

பூசணிக்காய் உணவின் மூன்றாம் நாள்

காலை உணவு:பூசணி கஞ்சி மற்றும் பூசணி சாலட்.
இரவு உணவு:பூசணி துண்டுகள் சேர்க்கப்பட்ட மீட்பால் சூப்.
இரவு உணவு:பூசணி மற்றும் அன்னாசி சாலட். இந்த சாலட்டில் நீங்கள் சிறிய க்ரூட்டன்களை சேர்க்கலாம்.

பூசணிக்காய் உணவின் நான்காவது நாள்

காலை உணவு:பூசணி சாலட் மற்றும் பூசணி கஞ்சி.
இரவு உணவு:போர்ஷ்ட் அல்லது காய்கறி சூப், அடுப்பில் சுடப்பட்ட மிளகுத்தூள்.
இரவு உணவு:பூசணி கூடுதலாக காய்கறி குண்டு. இது தாவர எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்படலாம். சிறிது தேனுடன் அடுப்பில் சுடப்பட்ட பூசணிக்காய் துண்டுகளால் உங்களைப் பிரியப்படுத்தலாம். இந்த டிஷ் மிகவும் சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான இனிப்பாக இருக்கும்.

பூசணி உணவு விதிகள்

முதலில், உங்கள் உணவுக்கு சரியான பூசணிக்காயை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். அதன் சதை ஆரஞ்சு நிறமாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் வெளிர் மஞ்சள் நிறமாக இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் உண்மையில் உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி சாப்பிட விரும்பினால், இந்த நோக்கத்திற்காக மூல பூசணி துண்டுகள், இனிக்காத ஆப்பிள்கள் அல்லது பிற இனிக்காத பழங்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

பூசணிக்காய் உணவைப் பின்பற்றும் போது, ​​நீங்கள் சர்க்கரை மற்றும் உப்பு குறைவாக சாப்பிட முயற்சிக்க வேண்டும். ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிப்பது சிறந்தது, தேநீர் மற்றும் காபியில் சர்க்கரை சேர்க்கக்கூடாது.

உணவை விட்டு வெளியேறும்போது, ​​​​உடனடியாக அதிக கலோரி உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிட ஆரம்பிக்கக்கூடாது. உங்கள் உணவில் இருந்து பூசணிக்காயை உடனடியாக நீக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுவது மிகவும் நன்றாக இருக்கும்.

பூசணி உணவு: 4 நாட்களுக்கு மெனு

உணவு திட்டம் இரண்டு வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது 4 நாட்களுக்கு ஒரு மெனு உருவாக்கப்பட்டது. இதன் விளைவாக 8 கிலோ வரை எடை இழப்பு மற்றும் மேம்பட்ட செரிமானம்.

நாள் 1

• காலை உணவு: கஞ்சி (பூசணி மற்றும் பழுப்பு அரிசி) - 250 கிராம் மற்றும் 150 கிராம் பூசணி மற்றும் பழ சாலட் (பழத்தை பாதாம் கொண்டு மாற்றலாம்);
• மதிய உணவு: 250 மில்லி சூப் - பூசணி கூழ்;
• இரவு உணவு: ஆப்பிள், 200 கிராம் பூசணி கேசரோல்.

நாள் 2

• காலை உணவு: கஞ்சி (பூசணி மற்றும் ஓட்மீல்) - 250 கிராம்;
• மதிய உணவு: 250 மில்லி சூப்;
• இரவு உணவு: 200 கிராம் சாலட் (பூசணி மற்றும் அன்னாசி).

நாள் 3

• காலை உணவு: காய்கறிகளுடன் பூசணி குண்டு - 250 கிராம்;
• மதிய உணவு: 250 மில்லி சூப் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு அப்பத்தை;
• இரவு உணவு: வேகவைத்த ஆப்பிள்.

நாள் 4

• காலை உணவு: பூசணி கட்லட் - 250 கிராம்;
• மதிய உணவு: மீட்பால்ஸுடன் 250 மில்லி சூப்;
• இரவு உணவு: 200 கிராம் பூசணி மற்றும் பழ சாலட்.

பூசணி கஞ்சி உணவு

பூசணி கஞ்சி உணவு 5 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதில் முதல் மற்றும் இரண்டாவது நாட்கள் மாறி மாறி இருக்கும். ஒரு நாளைக்கு நான்கு வேளை உணவுக்கு இடையில், நிறைய திரவங்களை குடிப்பது நல்லது, இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும். இதன் விளைவாக 4 கிலோ வரை எடை குறைகிறது, குறைந்தது 2 மாதங்களுக்கு ஒரு முறை மீண்டும் செய்யவும்.

பூசணி கஞ்சி உணவு மெனு பின்வருமாறு இருக்கலாம்:

நாள் 1

• காலை உணவு: கஞ்சி - 200 கிராம், வெள்ளரி;
• மதிய உணவு: கஞ்சி - 100 கிராம், 50 கிராம் வேகவைத்த கோழி;
• மதியம் சிற்றுண்டி: 150 கிராம் வேகவைத்த பூசணி;
• இரவு உணவு: பூசணி சாலட் - 150 கிராம், வேகவைத்த மீன் ஒரு துண்டு.

நாள் 2

• காலை உணவு: கேரட்டுடன் பூசணி சாலட் - 250 கிராம்;
• மதிய உணவு: கஞ்சி - 200 கிராம், கடின சீஸ் துண்டு;
• மதியம் சிற்றுண்டி: தக்காளி;
• இரவு உணவு: கஞ்சி - 100 கிராம், வேகவைத்த மீன் - 50 கிராம்.

பூசணி விதை உணவு

புதிதாக பிழிந்த பூசணி சாறு மற்றும் விதைகள் தேவையற்ற எடையை குறைக்க உதவும். பூசணி விதைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு உணவு 4 நாட்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும் மற்றும் பழங்கள், காய்கறிகள் அல்லது பழ சாலட்களுடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றைச் சேர்ப்பது அடங்கும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு உணவை மாற்றுவதற்கு நீங்கள் விதைகளை (30 கிராமுக்கு மேல் இல்லை) பயன்படுத்தலாம், உதாரணமாக இரவு உணவு.
தோராயமான தினசரி மெனுவை பின்வருமாறு தொகுக்கலாம்:

• காலை உணவு: கஞ்சி அல்லது கூழ் (பூசணி மற்றும் பாதாம்) - 250 கிராம்;
• மதிய உணவு: பூசணி விதைகள் சேர்த்து காய்கறிகள் அல்லது பழங்களின் சாலட் - 150 கிராம்;
• மதியம் சிற்றுண்டி: பாலாடைக்கட்டி - 100 கிராம்;
• இரவு உணவு: 20-30 கிராம். பூசணி விதைகள்.

பூசணி சாறு உணவு

உடல் பருமன், இரத்த சோகை மற்றும் தொடர்ந்து பலவீனமாக இருப்பவர்களுக்கு பழுத்த பூசணி சாறு சரியானது. மேலும், இது பூசணி கூழ் போன்ற அதே பயனுள்ள பண்புகள், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன. வாரத்திற்கு ஒரு முறை நீங்கள் உண்ணாவிரத நாட்களை ஏற்பாடு செய்யலாம், இது 2 கிலோ வரை இழக்க உதவும்.

இதைச் செய்ய, பகலில் நீங்கள் புதிதாக அழுத்தும் சாறு மற்றும் சுத்தமான குடிநீரை மட்டுமே எடுக்க வேண்டும். பூசணி சாறு உணவு ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, அதாவது, அது மூன்று நாட்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, அதன் பிறகு எடை இழப்பு 5 கிலோ வரை இருக்கும்.
எடை இழப்பு திட்டத்திற்கான மாதிரி மெனு இதுபோல் தெரிகிறது:

• காலை உணவு: சாறு - 250 மிலி, கம்பு மாவு ரொட்டி 2 துண்டுகள், பழ துண்டுகளுடன் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி - 100 கிராம்;
• மதிய உணவு: ஆப்பிள்;
• மதிய உணவு: ஒரு கிளாஸ் சாறு - 200 மில்லி, காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த அரிசி அல்லது வேகவைத்த மீன் - 100 கிராம்;
• இரவு உணவு: வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் தக்காளி, அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள், சாறு - 100 மிலி.

பூசணி உணவு முடிவுகள்

பூசணி அதிக சிரமம் மற்றும் உழைப்பு இல்லாமல் வாரத்திற்கு குறைந்தது 3-4 கிலோகிராம் எடை இழக்க உதவுகிறது. மற்றும் இரண்டு வார பூசணி உணவின் விளைவாக பொதுவாக எடை இழப்பு 8 கிலோ ஆகும். பலவிதமான பூசணிக்காய் உணவுகள் உங்கள் உணவின் போது உங்களை நன்றாக உணரவைக்கும்.

உணவுக் கட்டுப்பாடு போது, ​​நீங்கள் உங்கள் சொந்த உணவுகளை சேர்க்க முடியும், முக்கிய விஷயம் கலோரிகளை கண்காணிக்க வேண்டும். இதை செய்ய, நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள், உணவு இறைச்சி மற்றும் மிகவும் இனிப்பு பழங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

உங்கள் உணவை நீங்கள் கண்டிப்பாக கடைபிடித்தால்: உப்பு மற்றும் சர்க்கரை சாப்பிட வேண்டாம், நீங்கள் வேகமாகவும் திறமையாகவும் எடை இழக்கலாம். இதை மறுக்க இன்னும் கடினமாக இருந்தால், முடிந்தவரை உங்கள் உணவுகளில் சிறிது உப்பு சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

பூசணி உணவு ஒவ்வொரு நபருக்கும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும், உட்புற உறுப்புகள் மற்றும் தோலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், வைட்டமின்களைப் பெறவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த ஊட்டச்சத்து முறையை வருடத்திற்கு ஒரு முறை பின்பற்றலாம், அதிகபட்சம் 2.

முரண்பாடுகள்

ஆனால் பூசணிக்காயின் அனைத்து வெளிப்படையான பயன்களும் அதன் பயன்பாட்டில் சில கட்டுப்பாடுகளால் சமப்படுத்தப்படுகின்றன. சர்க்கரை நோய், சிறுகுடல் புண் மற்றும் வயிற்றில் புண், சுரப்பு குறைவதால் இரைப்பை அழற்சி உள்ளவர்கள் இதை சாப்பிடக்கூடாது.

இந்த பிரகாசமான, நறுமணமுள்ள முலாம்பழம் பயிர் மீது அலட்சியமாக இல்லாதவர்களுக்கு, பூசணி உணவு ஒரு உண்மையான தெய்வீகமாக இருக்கும்.பூசணி உலகம் முழுவதும் வளர்க்கப்படுகிறது, இது மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்பு என்று கருதுகிறது. இதனால், சீனாவில், பூசணி விதைகள் மற்றும் கூழ் மனச்சோர்வுக்கு கூட பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் மத்திய தரைக்கடல் நாடுகளில் இந்த தாவரத்தின் பூக்களை எப்படி சமைக்க வேண்டும் என்பது அவர்களுக்குத் தெரியும்.

பூசணி ஒன்றுமில்லாதது மற்றும் பல தோட்டத் திட்டங்களில் கண்ணை மகிழ்விக்கிறது. இந்த உருண்டையான, பானை-வயிற்றைக் கொண்ட காய்கறி தேவையற்ற வட்டத்தன்மை மற்றும் தொப்பையைப் போக்க உதவும் என்பது மறுக்க முடியாதது.

பூசணி பற்றி

நூறு கிராம் பூசணிக்காய் இரும்புச்சத்துக்கான தினசரி தேவையில் மூன்றில் ஒரு பகுதியை வழங்குகிறது, அதே நேரத்தில் வைட்டமின்கள் E மற்றும் C. அதே நேரத்தில், 23 கிலோகலோரி மட்டுமே உடலில் நுழையும் - அதனால்தான் ஒரு பூசணி உணவில், ஒரு நாளைக்கு 500 கிராம்.

பூசணிக்காயில் அதிக அளவு தூய தாவர நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உணவில் நீண்டகால நார்ச்சத்து இல்லாத நிலையில், உடலுக்கு மகத்தான நன்மைகளைத் தரும்.பழத்தின் கூழின் பிரகாசமான நிறம் பீட்டா கரோட்டின் நிறமி, அறியப்பட்ட இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் இம்யூனோஸ்டிமுலண்ட் இருப்பதால் ஏற்படுகிறது. கேரட்டை விட பூசணிக்காயில் இந்த உறுப்பு 5 மடங்கு அதிகம். புரோவிடமின் ஏ, பீட்டா கரோட்டினில் இருந்து உடல் ஒருங்கிணைக்கிறது, பார்வைக்கு மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் மன அழுத்தம், புகைபிடித்தல் மற்றும் மோசமான சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளை சமாளிக்க உதவுகிறது.

பூசணிக்காயில் பாந்தோத்தேனிக் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலங்கள் உள்ளன, அத்துடன் அரிய வைட்டமின் டி, இடுப்பைச் சுற்றி கொழுப்பு படிவதைத் தடுக்கிறது.காய்கறியின் கூழ் ஒப்பனை முகமூடிகளில் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, சிறிய தீக்காயங்கள் மற்றும் பூச்சி கடித்தால் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

உணவு முறை பற்றி

பூசணி உணவு 12 நாட்களுக்கு மேற்கொள்ளப்படுகிறது மற்றும் வருடத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் இல்லை - இது குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு மற்றும் போதுமானது. அதே நேரத்தில், பூசணி கூழ் மற்றும் விதைகள் அனைத்து உணவு உணவுகளிலும் முக்கிய அங்கமாகும்.

முக்கியமானது! பூசணி உணவு கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு ஏற்றது அல்ல, அதே போல் நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கும். உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்!

உணவு 4 நாட்களுக்கு 3 சுழற்சிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, இது மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. இது எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுவதால் விளைவு அடையப்படுகிறது. ஒவ்வொரு 100 கிராம் தயாரிப்புக்கும் 7 கிராம் தாவர நார்ச்சத்து உங்களுக்கு முழுமையின் உணர்வைத் தரும் மற்றும் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்கும். உங்கள் உணவு மெனுவில் பூசணி விதைகளைச் சேர்க்கும்போது, ​​​​அவற்றின் அதிக கலோரி உள்ளடக்கத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்: 100 கிராமுக்கு 550 கிலோகலோரி.

பூசணிக்காய் உணவு மற்ற உணவுகளில் பெருமை கொள்ள முடியாத ஒரு மறுக்க முடியாத நன்மையைக் கொண்டுள்ளது: பரிமாறும் அளவு குறைவாக இல்லை, மேலும் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவை நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு உண்ணலாம்.உணவு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது, நீங்கள் வெற்று நீர் மற்றும் பச்சை தேநீர் குடிக்கலாம். சராசரியாக, உணவில் இருந்து 12 நாட்களுக்குள், உடல் 6 கிலோகிராம் இலகுவாக மாறும்.

பூசணி உணவு சுழற்சி

நாள் 1 மற்றும் நாள் 2

(மெனு ஒன்றுதான்)
காலையில்:பாதாம் பருப்புடன் பூசணி அல்லது பழுப்பு அரிசியுடன் பூசணிக்காய் கஞ்சி தண்ணீர் அல்லது கொழுப்பு நீக்கிய பாலுடன்
பகலில்:மற்றும் பூசணி கட்லெட்டுகள் (முட்டை வெள்ளை மற்றும் ஓட்ஸ் உடன்)
மாலையில்:வேகவைத்த அல்லது புதிய ஆப்பிள்கள்

நாள் 3

காலையில்:காலை உணவு நிலையானது
பகலில்:இறைச்சி உருண்டைகளுடன் (தரை வான்கோழி)
மாலையில்:சாலட் (பூசணி மற்றும்)

நாள் 4

காலையில்:உணவு சுழற்சியின் முந்தைய நாட்களின் அதே காலை உணவு
பகலில்:இறைச்சி அல்லது காய்கறி சூப், வறுக்கப்பட்ட (அல்லது வேகவைத்த) காய்கறிகளுடன் போர்ஷ்ட்
மாலையில்:சுண்டவைத்த குண்டு: பூசணி மற்றும் எந்த காய்கறிகளும் (உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல்)

பூசணி கொண்ட சமையல்

சாலட்

100 கிராம் மூல பூசணியை அரைத்து, இறுதியாக நறுக்கிய பாதாம் (2 தேக்கரண்டி), தேன், ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது தயிர் சேர்க்கப்படுகிறது.

கஞ்சி

அரை கிலோ துண்டுகளாக்கப்பட்ட பூசணிக்காயை ஒரு லிட்டர் தண்ணீரில் ஊற்றி மென்மையாகும் வரை சமைக்கவும். 7 டீஸ்பூன் முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும். பழுப்பு (சுத்திகரிக்கப்படாத) அரிசி மற்றும் பூசணி அவற்றை சேர்க்கவும். அரிசி தயாராகும் வரை சமைக்கவும். ஒரு கிளாஸ் பால் சேர்க்கவும், தொடர்ந்து கிளறி, மற்றொரு 5 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். காய்ச்சுவதற்கு விடுங்கள். குளிர்ச்சியாகவோ அல்லது சூடாகவோ பரிமாறவும்.

கட்லெட்டுகள்

கட்லெட்டுகளை தயார் செய்ய, கூழ் தட்டி லேசாக சுண்டவைக்கவும். குளிர்ந்த பிறகு, பூசணிக்காயில் ஒரு கிளாஸ் ஓட்ஸ், உப்பு மற்றும் இரண்டு முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை சேர்க்கவும். கட்லெட்டுகள் வெகுஜனத்திலிருந்து உருவாகின்றன மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு தாவர எண்ணெயில் வறுத்தெடுக்கப்படுகின்றன.

அப்பத்தை

அரைத்த பூசணிக்காயில் நீங்கள் கேரட் அல்லது ஒரு ஆப்பிள், ஒரு முட்டை, சிறிது மாவு, ஒரு சிட்டிகை சோடா மற்றும் இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கலாம். ஒரு வாணலியில் கரண்டியால் வறுக்கவும். இரவு உணவில் நீங்கள் 250 கிராமுக்கு மேல் அப்பத்தை அனுபவிக்க முடியாது.

சூப்

பூசணி, கேரட், பெல் மிளகுத்தூள், வெங்காயம், சீமை சுரைக்காய் மற்றும் ஒரு உருளைக்கிழங்கு க்யூப்ஸாக வெட்டப்பட்டு, தண்ணீரில் நிரப்பப்பட்டு (சூப் தடிமனாக இருக்க வேண்டும்), தக்காளி அல்லது தக்காளி விழுது மற்றும் குறைந்தபட்சம் உப்பு சேர்க்கப்படுகிறது. நீங்கள் மிளகு, இலவங்கப்பட்டை மற்றும் இறுதியாக நறுக்கப்பட்ட மூலிகைகள் பருவத்தில் முடியும். குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் ஒரு தேக்கரண்டி சேர்க்கவும்.

ப்யூரி

இது ஒரு பிளெண்டரில் தயாரிக்கப்படுகிறது, அதில் அடுப்பில் சுடப்படும் பூசணி மென்மையான வரை அடிக்கப்படுகிறது. சிட்ரஸ் பழச்சாறு - எலுமிச்சை அல்லது ஆரஞ்சு.

குண்டு

வேகவைத்த பூசணி, கேரட் மற்றும் கோழி துண்டுகள் கலந்து, மசாலா பருவத்தில், தக்காளி சாஸ் சேர்த்து 5 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவா.

சாறு

பூசணிக்காயை ஒரு ஜூஸரில் பிழியவும், பூசணி சாற்றில் ஆப்பிள் அல்லது கேரட் சாறு சேர்க்கவும். விகிதாச்சாரங்கள் - சுவைக்க. நீங்கள் அதை ஒரு ஸ்பூன் தேன் அல்லது ஆரஞ்சு சாறுடன் சுவைக்கலாம். காலையில் வெறும் வயிற்றில் குடிக்கவும்.

பூசணி உணவு பதிவுகள்

பூசணிக்காயில் ஒரு குறுகிய காலத்தில் மிதமான எடை இழப்புக்கு கூடுதலாக, இந்த காய்கறியின் உதவியுடன் நீங்கள் மிகவும் ஈர்க்கக்கூடிய அதிக உடல் எடையிலிருந்து விடுபடலாம்.இதனால், ஆங்கிலேய பெண் டான் சாட்விக் 3 ஆண்டுகளில் 120 கூடுதல் கிலோகிராம்களை அகற்ற முடிந்தது.

இது அனைத்தும் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே பெண்ணின் வாழ்க்கையில் தொடங்கியது: பிறப்பிலிருந்தே அவள் அதிக எடையுடன் இருந்தாள் மற்றும் 9 மாதங்களில் சுமார் 20 கிலோ எடையுள்ளதாக இருந்தது. உடலின் இயற்கையான சொத்து பெருந்தீனியால் மோசமடைந்தது: ஒரே அமர்வில், தனது கணவரிடமிருந்து ரகசியமாக, டான் முழு கோழியையும் ஒரு ரொட்டியையும் சாப்பிட முடியும்.

2008 ஆம் ஆண்டில், இந்த பெண்ணின் எடை 235 கிலோகிராம். எடை ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது, மேலும் உடல் எந்த நேரத்திலும் செயலிழக்கக்கூடும் என்று மருத்துவர்கள் எச்சரித்தனர், மேலும் வயிற்றை வெட்ட வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர். அறுவைசிகிச்சைக்கு பயந்து, டான் பூசணிக்காய் உணவை முயற்சிக்க முடிவு செய்தார், ஏனெனில் அவள் ஏற்கனவே பூசணிக்காயை விரும்பினாள், மேலும் அவள் அதை நிறைய சாப்பிடலாம் என்று அறிந்திருந்தாள்.

விடியல் பலவிதமான பூசணிக்காய் உணவுகளைத் தயாரிக்கத் தொடங்கியது: வேகவைத்த, ஒரு பாத்திரத்தில் சுடப்பட்ட, வறுத்த, ப்யூரிகள் மற்றும் சூப்கள் - மற்றும் எடை இழக்கத் தொடங்கியது! நிம்மதியாக உணர்ந்த அந்த பெண், தனது கணவன் மற்றும் நாய்களுடன் நீண்ட நடைப்பயிற்சியை தனது தினசரி உடற்பயிற்சியில் சேர்த்தார், பின்னர் ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்தார். பழகிவிட்ட ஆங்கிலேய பெண் காய்கறி சாலடுகள், பழங்கள் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சியுடன் மெனுவை பன்முகப்படுத்தினார்.

பூசணிக்காய் உணவு மற்றவர்களைப் போல சோர்வாக இல்லை, மேலும், மெனு மிகவும் மாறுபட்டது மற்றும் சுவையானது. இந்த உணவில், தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க புரத உணவுகளையும் சாப்பிடலாம். நீங்கள் பூசணிக்காயை தவறாமல், வாரத்திற்கு பல முறை, உங்கள் குடும்பத்தின் உணவில் சேர்க்கலாம், மேலும் யாருக்கும் கடுமையான உணவு தேவைப்படாது - பூசணி எல்லாவற்றையும் தானே செய்யும்.

4 நாட்களில் 3 கிலோ வரை எடை குறையும்.
சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 360 கிலோகலோரி ஆகும்.

பூசணி ஒரு சுவையான தயாரிப்பு, இது உடலுக்கு நன்மை பயக்கும், ஆனால் அதிக எடையுடன் போராடுகிறது. நீங்கள் அதன் சுவையை விரும்பினால் மற்றும் உங்கள் உருவத்தை மாற்ற விரும்பினால், 4, 7, 12 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட பூசணி உணவு விருப்பங்களை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

பூசணி உணவு தேவைகள்

பூசணி குறிப்பாக குறைந்த ஆற்றல் மதிப்பைக் கொண்டுள்ளது. இந்த காய்கறியில் 100 கிராம் 25 கிலோகலோரி மட்டுமே உள்ளது. இது முக்கிய தயாரிப்பு என்று ஒரு உணவு உருவாக்கப்பட்டது என்று ஆச்சரியம் இல்லை. பூசணிக்காயில் 90% க்கும் அதிகமான நீர் உள்ளது, மேலும் இதில் நிறைய உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உடலின் செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. பூசணி விதைகளில் ஆரோக்கியமான எண்ணெய்கள், காய்கறி புரதம் மற்றும் நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன என்பதும் குறிப்பிடத்தக்கது, அவை எடை இழப்புக்கு உதவுகின்றன.

உடல் எடையை குறைக்க, இந்த காய்கறியை பச்சையாகவோ, வேகவைத்ததாகவோ அல்லது சுண்டவைத்ததாகவோ உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும், பல்வேறு வகைகளுக்கு, அதை வேகவைக்கலாம், சுடலாம், சூப்களில் சேர்க்கலாம், பிசைந்து, மேலும் பலவற்றை செய்யலாம். உணவுக் காலம் முடிந்த பிறகும் பூசணி உங்கள் உணவில் உறுதியாக நிலைநிறுத்தப்பட்டால் நல்லது.

இப்போது பூசணி உணவு விருப்பங்களை ஒரு நெருக்கமான தோற்றத்தை எடுத்துக் கொள்வோம். எங்கள் வெற்றி அணிவகுப்பைத் தொடங்க நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் நான்கு நாள்இந்த காய்கறியைப் பயன்படுத்தி எடை இழப்பு நுட்பங்கள், இதன் போது 2-3 கிலோகிராம் அதிக எடை இழக்கப்படுகிறது. உங்கள் உருவத்தில் உள்ள சிறிய குறைபாடுகளை சரிசெய்வதன் மூலம் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க நிகழ்வுக்கு விரைவாக தயாராவதற்கு அல்லது பணக்கார விருந்துகளுடன் விடுமுறைக்குப் பிறகு உங்கள் உடலில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் கூடுதல் பவுண்டுகளை வெளியேற்றுவதற்கு இந்த முறை நல்லது.

உணவின் விதிகள் மிகவும் எளிமையானவை, மேலும் மெனு கல்லில் அமைக்கப்படவில்லை, எனவே கற்பனைக்கு இடம் உள்ளது. முக்கிய தயாரிப்பு - பூசணி - வெவ்வேறு வழிகளில் தயாரிக்கப்படலாம். ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் பசியாக இருந்தால், பூசணி தின்பண்டங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகின்றன. பிற தயாரிப்புகளின் தேர்வு உங்களுடையது. ஆனால் எடை இழப்பு பயனுள்ளதாக இருக்க, நான்கு நாள் உணவு எந்த இனிப்பு மற்றும் மது பானங்கள் இருந்து முற்றிலும் விலக்கு தேவைப்படுகிறது. உணவுகளில் உப்பு மற்றும் மசாலாப் பொருட்களின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைப்பது மதிப்பு.

உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 1300-1500 கலோரிகளுக்கு மேல் உட்கொள்ள வேண்டாம். பூசணிக்காய் உணவின் எந்தப் பதிப்பாக இருந்தாலும், தினமும் போதுமான சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும். பழங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சாறுகள் மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்கப்படாத பழ பானங்கள் மற்றும் பல்வேறு தேநீர் (மூலிகைகள் குறிப்பாக விரும்பப்படுகின்றன) ஆகியவை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

பொதுவாக, இந்த உணவு கடுமையானது மற்றும் கண்டிப்பானது அல்ல, எனவே நீங்கள் அதை நீண்ட காலம் வாழலாம், ஆனால் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் இல்லை. மூலம், மதிப்புரைகளின்படி, இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் 8 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம், உங்கள் உடல் வடிவத்தை கணிசமாக மாற்றும்.

நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள முடிவு செய்தால் வாரந்தோறும்பூசணிக்காய் முறை, தானியம் சேர்த்து இந்த காய்கறியில் இருந்து கஞ்சியுடன் காலை உணவு மற்றும் இரவு உணவு சாப்பிட வேண்டும். டிஷ் பின்வரும் விகிதத்தில் தயாரிக்கப்படுகிறது: 200 கிராம் பூசணி கூழ் / 50 கிராம் அரிசி (பழுப்பு அல்லது பழுப்பு) அல்லது தினை. தானியங்களை மாற்றலாம். இதன் விளைவாக 2 பரிமாணங்கள். ஒன்றை காலை உணவிலும், இரண்டாவது இரவு உணவிலும் சாப்பிடுவீர்கள். வாராந்திர உணவின் விதிகளின்படி, பூசணி ப்யூரியின் ஒரு பகுதியுடன் மதிய உணவு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மதிய உணவுக்கும் இரவு உணவிற்கும் இடையில், நீங்கள் பசியாக இருந்தால், பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு (ஆனால் ஒரு சிறிய அளவு) அல்லது சில இனிக்காத பழங்கள் (ஒரு ஆப்பிள் ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கும்) மீண்டும் சிற்றுண்டி செய்யலாம். நீங்கள் சிற்றுண்டி இல்லாமல் செய்ய முடிந்தால், சிறந்தது. மற்ற தயாரிப்புகள் இப்போது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. ஒரு இரவு ஓய்வுக்கு முன் அடுத்த 3-4 மணி நேரத்தில் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இந்த உணவின் மெனு முந்தைய பதிப்போடு ஒப்பிடும்போது மிகவும் கண்டிப்பானது மற்றும் சீரானது. பானங்களைப் பொறுத்தவரை, தண்ணீருக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் மற்றும் பலவீனமான காபி குடிக்கலாம். இனிப்புகளையும் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

நீங்கள் அறிய அழைக்கும் அடுத்த விருப்பம் பூசணிக்காய் உணவாகும் 12 நாட்கள். இது 4 நாட்களின் மூன்று ஒத்த சுழற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. அதாவது, நீங்கள் முதல் சுழற்சியை முடிக்கும்போது, ​​அதை மீண்டும் இரண்டு முறை செய்யவும். நீங்கள் கொஞ்சம் இழக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு சுழற்சிகளுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்தலாம். உணவு காலாவதியாகும் முன் நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைந்தால், நிறுத்துங்கள்.

நுகரப்படும் பகுதிகளின் அளவு கண்டிப்பாக தரப்படுத்தப்படவில்லை. நீங்கள் முழுதாக உணரும் வரை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் பட்டினி கிடக்க கூடாது, ஆனால் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், இல்லையெனில் நீங்கள் உடல் மாற்றத்தின் விரும்பிய முடிவுகளை அடைய முடியாது. ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மூன்று முக்கிய நிலையான உணவை திட்டமிடுங்கள். இப்போது சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது நல்லதல்ல. தண்ணீரைத் தவிர வேறு திரவத்திலிருந்து இனிக்காத பச்சை தேயிலை குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் தினசரி நான்கு கப் அளவுக்கு அதிகமாக இல்லை. இந்த உணவில் நீங்கள் உப்பை முழுவதுமாக கைவிடக்கூடாது, ஆனால் உங்கள் உணவில் உப்பின் அளவைக் குறைப்பது மிகவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது மற்றும் அதிக உப்பு உணவுகள் அல்ல. ஒரு விதியாக, அத்தகைய உணவில் நீங்கள் 6 கிலோ வரை இழக்கலாம். பூசணிக்காயை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் எப்போதும் சாப்பிட வேண்டும், இந்த முறையின் மெனுவில் நீங்கள் விரிவாகக் காணலாம்.

பூசணி உணவு மெனு

நான்கு நாள் பூசணிக்காய் உணவுக்கான தோராயமான உணவு

நாள் 1
காலை உணவு: மூல அல்லது வேகவைத்த பூசணி சாலட், இதில் நீங்கள் கேரட் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கலாம்; ஒரு கப் எந்த தேநீர்.
மதிய உணவு: குறைந்த கொழுப்பு பூசணி சூப் மற்றும் கருப்பு அல்லது கம்பு ரொட்டி துண்டு; தேநீர் கோப்பை.
இரவு உணவு: பூசணி துண்டுகள், சுண்டவைத்த அல்லது சுடப்பட்ட.

நாள் 2
காலை உணவு: பூசணி மற்றும் அரைத்த ஆப்பிளின் சாலட், இது இயற்கை தயிர் மற்றும் புதிதாக அழுத்தும் எலுமிச்சை சாறுடன் பதப்படுத்தப்படலாம்; தேநீர் கோப்பை.
மதிய உணவு: பூசணி மற்றும் பிற காய்கறிகளிலிருந்து குறைந்த கொழுப்பு சூப் (உருளைக்கிழங்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை); பல சிறிய பூசணி துண்டுகள்; ஒரு கண்ணாடி compote.
இரவு உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கொடிமுந்திரி கொண்டு சுடப்படும் பல நடுத்தர அளவிலான ஆப்பிள்கள்.

நாள் 3
காலை உணவு: தண்ணீர் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலில் சமைத்த பூசணி கஞ்சி; மூல பூசணி-அன்னாசி சாலட்.
மதிய உணவு: ஒரு சில குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி உருண்டைகளுடன் பூசணி அடிப்படையிலான சூப்; கம்பு ரொட்டி; பிடித்த தேநீர்.
இரவு உணவு: பூசணி-அன்னாசி சாலட் (இயற்கை தயிர் அல்லது கேஃபிர் உடன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது); சேர்க்கைகள் இல்லாமல் ஒரு சிறிய குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி.

நாள் 4
காலை உணவு: வெற்று பூசணிக்காய் கஞ்சியின் ஒரு பகுதி மற்றும் அரைத்த கேரட்டுடன் எங்கள் உணவு காய்கறி சாலட்.
மதிய உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள காய்கறி சூப்; சுண்டவைத்த அல்லது வேகவைத்த மிளகுத்தூள் (அல்லது பிற மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள்); ஒரு கண்ணாடி பழம் அல்லது காய்கறி சாறு.
இரவு உணவு: பூசணி, கேரட், காளான்கள், சீமை சுரைக்காய் மற்றும் பல்வேறு கீரைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் காய்கறி குண்டு.

பூசணி ஏழு நாள் உணவில் உணவு

மேலே கொடுக்கப்பட்ட செய்முறையின் படி நாங்கள் கஞ்சி தயார் செய்கிறோம்.

காலை உணவு: பூசணி-அரிசி அல்லது பூசணி-தினை கஞ்சி.
மதிய உணவு: 200 கிராம் பூசணி கூழ்.
மதியம் சிற்றுண்டி: ஒரு புதிய ஆப்பிள் அல்லது சுமார் 100 கிராம் பூசணி ப்யூரி.
இரவு உணவு: பூசணி-அரிசி அல்லது பூசணி-தினை கஞ்சி.

பூசணி பன்னிரண்டு நாள் உணவில் உணவு

நாள் 1
காலை உணவு: பச்சை பூசணி மற்றும் பாதாம்/பூசணி விதை சாலட் அல்லது பூசணி மற்றும் பழுப்பு அரிசி கஞ்சி குறைந்த கொழுப்பு பால் அல்லது தண்ணீரில் சமைக்கப்படுகிறது.
மதிய உணவு: தூய பூசணி சூப்.
இரவு உணவு: இலவங்கப்பட்டை மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் பிற மசாலாப் பொருட்களுடன் சுண்டவைத்த பூசணி.

நாள் 2
காலை உணவு: பூசணி மற்றும் பாதாம் சாலட்.
மதிய உணவு: காய்கறி சூப் (பூசணி சேர்க்க மறக்க வேண்டாம்); பூசணி, ஓட்மீல் மற்றும் முட்டையின் வெள்ளைக்கரு ஆகியவற்றிலிருந்து செய்யப்பட்ட கட்லெட்டுகள்.
இரவு உணவு: புதிய அல்லது வேகவைத்த ஆப்பிள்கள் (இணைக்கலாம்).

நாள் 3
காலை உணவு: பூசணி மற்றும் பழுப்பு அரிசி கஞ்சி, தண்ணீரில் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலில் வேகவைக்கவும்.
மதிய உணவு: ஒரு சிறிய அளவு ஒல்லியான வான்கோழியுடன் காய்கறி சூப்.
இரவு உணவு: பூசணி-அன்னாசி சாலட்.

நாள் 4
காலை உணவு: பாதாம் மற்றும்/அல்லது பூசணி விதைகள் கொண்ட பூசணி சாலட்.
மதிய உணவு: சைவ போர்ஷ்ட் அல்லது காய்கறி சூப்; மாவுச்சத்து இல்லாத வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள்.
இரவு உணவு: பூசணி மற்றும் பிற காய்கறிகளின் குண்டு (உருளைக்கிழங்கு தவிர).

பூசணி உணவுக்கு முரண்பாடுகள்

• பூசணி ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்றாலும், கணையம் அல்லது இரைப்பைக் குழாயின் நோய்களைப் பற்றிய முதல் அறிவு உள்ளவர்கள் அதை அதிக அளவில் உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. பூசணிக்காயில் நிறைய நார்ச்சத்து இருப்பதால், இது போன்ற நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும், அதனால் அவர்களின் நிலைமையை மோசமாக்கும்.
• மேலும், பூசணிக்காயுடன் உடல் எடையை குறைப்பது தொழில் ரீதியாகவோ அல்லது விளையாட்டில் தீவிரமாகவோ ஈடுபடும் நபர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
• அதிக சுமைகளின் கீழ், இந்த உணவு உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் மந்தநிலை மற்றும் கொழுப்பை விட தசை வெகுஜன இழப்பை ஏற்படுத்தும்.

பூசணி உணவின் நன்மைகள்

1. பூசணிக்காய் அடிப்படையிலான உணவின் நன்மைகள் இந்த காய்கறியை சாப்பிடுவது மிகவும் திருப்திகரமாக உள்ளது. எனவே, ஒரு விதியாக, இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி எடை இழக்கும் மக்களுக்கு பசி ஒரு துணை அல்ல.
2. நிச்சயமாக, பூசணிக்காயின் நன்மை பயக்கும் பண்புகளில் வாழ்வோம், அவற்றில் உண்மையிலேயே பல உள்ளன. மிகைப்படுத்தாமல், மனித உடலில் நன்மை பயக்கும் கூறுகளின் உள்ளடக்கத்தின் அடிப்படையில் பூசணி மற்ற காய்கறிகளில் ஒரு சாதனை படைத்தவர் என்று நாம் கூறலாம்.
3. பூசணிக்காயில் அதிக அளவில் காணப்படும் வைட்டமின் ஏ, பார்வையில் ஆரோக்கியமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, இதுபோன்ற பிரச்னைகள் ஏதேனும் ஏற்பட்டால், உடனடியாக பூசணிக்காயையும் அதன் சாற்றையும் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுமாறு கண் மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர்.
4. வைட்டமின் பி நரம்பு மண்டலத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் மனச்சோர்வை எதிர்க்க உதவுகிறது.
5. இந்த காய்கறியில் உள்ள நார்ச்சத்து வயிற்றின் செயல்பாட்டில் ஒரு அற்புதமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, குறிப்பாக மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது.
6. வைட்டமின் சி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பை இயல்பாக்குகிறது, இந்த முக்கிய குறிகாட்டியின் விதிமுறையிலிருந்து விலகல்கள் காரணமாக ஏற்படக்கூடிய பல சிக்கல்களை மறுக்கிறது.
7. வைட்டமின் ஈக்கான உணவு காய்கறியில் ஒரு இடமும் உள்ளது, இது உடலின் முன்கூட்டிய வயதானதைத் தடுப்பதில் ஒரு அங்கமாக செயல்படுகிறது.
8. பூசணிக்காயில் இரும்புச்சத்து ஏராளமாக இருப்பதைக் கவனிப்பது மதிப்பு, இது இரத்த சோகைக்கு காய்கறியை குறிப்பாக பயனுள்ளதாக்குகிறது.
9. கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பின் பல்வேறு நோய்களைத் தடுப்பதிலும் கட்டுப்படுத்துவதிலும் பூசணி ஈடுபட்டுள்ளது.
10. உணவில் பூசணிக்காயை அறிமுகப்படுத்துவது தோல் மற்றும் முடியின் நிலைக்கு சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் பற்கள் மற்றும் நகங்கள் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.

பூசணி உணவின் தீமைகள்

• பூசணிக்காயை விரும்பாதவர்களுக்கு இந்த நுட்பம் பொருந்தாது. அத்தகைய அளவுகளில் அதை சாப்பிட, நீங்கள் உண்மையில் இந்த காய்கறியின் ரசிகராக இருக்க வேண்டும்.
• நீண்ட பூசணிக்காயின் மோனோநியூட்ரிஷன் இப்போது தடைசெய்யப்பட்ட மற்ற உணவுகளில் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் பொருட்களின் பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கும்.
• ஆண்டின் எல்லா நேரங்களிலும் பூசணிக்காயுடன் எடை இழக்க முடியாது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். மேலும் நகரத்தில் தரமான காய்கறிகள் கிடைப்பது அவ்வளவு எளிதல்ல.

மீண்டும் மீண்டும் பூசணி உணவு

ஒவ்வொரு 2 மாதங்களுக்கும் ஒரு முறைக்கு மேல் 12 நாட்களுக்கு மேல் பூசணி உணவில் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நாம் ஒரு குறுகிய கால முறையைப் பற்றி பேசுகிறோம் என்றால், குறைந்தபட்சம் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு இடைநிறுத்தம் காத்திருப்பது நல்லது. உண்மையில், பூசணிக்காயின் பயன் இருந்தபோதிலும், இந்த வழியில் எடை இழப்புக்கான உணவு இன்னும் குறைவாகவே உள்ளது.

நாம் ஒவ்வொருவரும் நமக்கான ஒரு தயாரிப்பைக் கண்டுபிடிக்க விரும்புகிறோம், அது சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மட்டுமல்லாமல், கூடுதல் பவுண்டுகளை எதிர்த்துப் போராடவும், சிரமமின்றி எடை குறைக்க உதவுகிறது. ஒரு சாதாரண பூசணி அத்தகைய தயாரிப்பு ஆக முடியும்.

உள்ளடக்கம்:

எடை இழப்புக்கு பூசணிக்காயின் நன்மைகள்

பூசணிக்காயின் எடை இழப்பு விளைவு அதன் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்தை மட்டுமே அடிப்படையாகக் கொண்டது, 100 கிராம் தயாரிப்புக்கு 25 கிலோகலோரிகள் மட்டுமே. இது நல்ல சுவை மட்டுமல்ல, நம் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் நிறைந்துள்ளது. இதில் நிறைய கால்சியம், பெக்டின், பொட்டாசியம், இரும்பு, மெக்னீசியம், துத்தநாகம், கரிம அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் (ஈ, டி, சி, ஏ, கே, பி, பிபி) உள்ளன, அவை உடலின் பாதுகாப்பை வலுப்படுத்தி அதன் புதுப்பிப்பை ஊக்குவிக்கின்றன. மேலும், இந்த காய்கறியில் ஒரு தனித்துவமான வைட்டமின் டி உள்ளது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, கொழுப்பு படிவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் உடல் பருமன் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, அத்துடன் உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை அகற்றுவதை மேம்படுத்துகிறது.

90% க்கும் அதிகமான பூசணி தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது, இது குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்தை அளிக்கிறது. இதில் நிறைய உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது, இது பொதுவாக செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இந்த காய்கறியின் விதைகளில் காய்கறி புரதம், எண்ணெய்கள் மற்றும் நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள் (ஒமேகா 3, ஒமேகா 6) நிறைந்துள்ளன, எனவே அவை எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

எடை இழப்புக்கான பூசணிக்காயை பச்சையாக, வேகவைத்த, வேகவைத்த, சுண்டவைக்கலாம், அதன் அடிப்படையில் நீங்கள் சூப்கள், அப்பங்கள், கேசரோல்கள், கஞ்சிகள், குண்டுகள் மற்றும் இனிப்பு வகைகளை கூட நாம் பழகிய உணவுகளை விட மோசமாக சாப்பிடலாம். கூடுதலாக, இந்த காய்கறி, உணவில் சேர்க்கப்படும் போது, ​​புற்றுநோய் நோய்கள், அதே போல் இதய நோய் தடுக்க உதவுகிறது. பூசணிக்காயின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், அது ஒரு நீண்ட அடுக்கு வாழ்க்கை உள்ளது, இது குளிர்காலத்தில் கூட பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது.

வீடியோ: மாலிஷேவாவின் திட்டத்தில் பட்டர்நட் பூசணி "ஆரோக்கியமாக வாழ!"

எடை இழப்புக்கு பூசணி எண்ணெய்

கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற பூசணி விதைகள்

பூசணி விதைகளின் நன்மைகள் அவற்றின் எண்ணெயை விட குறைவாக இல்லை. அவை பல நோய்களுக்கான சிகிச்சை மற்றும் தடுப்புக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, மேலும் நீரிழிவு நோய் மற்றும் நெஃப்ரிடிஸ் நோயாளிகளின் உணவில் சேர்க்கப்படுகின்றன.

பூசணி விதைகளில் அதிக கலோரிகள் உள்ளன (100 கிராமுக்கு 550 கிலோகலோரி வரை, காய்கறி வகையைப் பொறுத்து). இது இருந்தபோதிலும், அவற்றின் பயன்பாடு லிப்பிட் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது. உடல் எடையை குறைக்கும்போது அவற்றின் பயன்பாடு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் அவை சரியான கொழுப்புகளின் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்கிறது (வழக்கமாக சைவ குறைந்த கலோரி உணவுகளின் போது நுகர்வு அளவு குறைவாக இருக்கும்) மற்றும் உடல் ஆற்றல் சேமிப்பு பயன்முறையில் செல்வதைத் தடுக்கிறது (இது அனைத்தையும் குறைக்கும். முடிவுகள் பூஜ்ஜியத்திற்கு).

உங்கள் உணவின் போது காய்கறி எண்ணெயை உணவில் சேர்த்துக் கொண்டால், ஒரு நாளைக்கு 20 கிராம் விதைகளை உட்கொண்டால் போதும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறி உணவுகளின் போது, ​​​​எந்தவொரு தோற்றத்தின் கொழுப்புகளையும் தவிர்த்து, ஒரு நாளைக்கு 50 கிராம் பூசணி விதைகளை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பூசணி விதைகள் உடல் எடையை குறைக்கும் போது ஒரு சிற்றுண்டி அல்லது இரவு உணவை மாற்றலாம் (20 கிராம் உரிக்கப்படும் விதைகள் போதும்).

எடை இழப்புக்கு பூசணி சாறு

பூசணி கூழில் இருந்து புதிதாக அழுத்தும் சாறு ஒரு சிறந்த டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற உதவுகிறது, வீக்கம் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது. எடை இழப்புக்கு, 21 நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 200 மில்லி எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் கணையத்தின் நோய்கள், இரைப்பை சாறு குறைந்த அமிலத்தன்மை, அத்துடன் வயிற்றுப்போக்கு ஒரு போக்கு இருந்தால், இந்த சாறு நுகர்வு முரணாக உள்ளது.

எடை இழப்புக்கான பூசணி உணவு

ஒரு நாள் உண்ணாவிரத நாள்.

பகலில், நீங்கள் 1 கிலோ பூசணிக்காயை தண்ணீரில் வேகவைத்து மென்மையான வரை ஐந்து வேளைகளாகப் பிரிக்க வேண்டும். அதன் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக, இந்த உணவு கண்டிப்பானது, எனவே ஒவ்வொரு இரண்டு வாரங்களுக்கும் ஒரு முறை உண்ணாவிரத நாளாகப் பயன்படுத்தலாம். அத்தகைய உண்ணாவிரத நாளுக்குப் பிறகு, உடலில் திரவம் தேங்குவதைத் தவிர்ப்பதற்காக உப்பு நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

வாராந்திர பூசணி உணவு.

ஏழு நாட்களுக்கு காலை உணவுக்கு நீங்கள் தானியங்கள் (பழுப்பு அல்லது பழுப்பு அரிசி அல்லது தினை) சேர்த்து பூசணி கஞ்சி சாப்பிட வேண்டும். 200 கிராம் பூசணி கூழ், 50 கிராம் தானியத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதன் விளைவாக இரண்டு பரிமாணங்கள் (மாலைக்கு இரண்டாவது).

நீங்கள் வாரம் முழுவதும் மதிய உணவிற்கு 200 கிராம் பூசணி ப்யூரி சாப்பிட வேண்டும். இரவு உணவு வரை உங்களால் செய்ய முடியாவிட்டால், அதே ப்யூரியுடன் சிற்றுண்டி செய்யலாம், 100 கிராம் பகுதியை எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது ஒரு ஆப்பிளை சாப்பிடலாம்.

காலையிலிருந்து எஞ்சியிருக்கும் பூசணிக்காய் கஞ்சியின் ஒரு பகுதியுடன் மாலை உணவு முடிவடைகிறது. காலையிலும் மாலையிலும் சிறிது குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

வாரத்தில், சர்க்கரை மற்றும் அதைக் கொண்ட எந்தவொரு தயாரிப்புகளும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன; தேநீர் மற்றும் காபி ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கவை, ஆனால் சர்க்கரை இல்லாமல்.

எடை இழப்புக்கு பூசணிக்காயைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, ஒவ்வாமை மற்றும் தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மையின் முன்னிலையில் நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.

பூசணிக்காயுடன் உடல் எடையை குறைப்பது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல, ஏனெனில் தீவிர உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து, அத்தகைய ஊட்டச்சத்து வளர்சிதை மாற்றத்தில் மந்தநிலை மற்றும் தசை வெகுஜன இழப்பை ஏற்படுத்தும்.

நான்கு நாள் பூசணிக்காய் உணவு.

உணவின் சாராம்சம் நான்கு நாள் சுழற்சியை மீண்டும் செய்வதாகும், இதில் மூன்று வேளை உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி அடங்கும். அதே நேரத்தில், இனிப்புகள் மற்றும் ஆல்கஹால் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, உப்பு மற்றும் மசாலாப் பொருட்களின் நுகர்வு கணிசமாக குறைவாக உள்ளது, மேலும் ஒரு நாளைக்கு உண்ணும் உணவின் மொத்த கலோரி உள்ளடக்கம் 1,500 கிலோகலோரிகளுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். சுத்தமான தண்ணீருடன் கூடுதலாக, காய்கறி மற்றும் பழச்சாறுகள், மூலிகை காபி தண்ணீர் மற்றும் பழ பானங்கள் ஆகியவற்றை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உணவுக்கு ஒரு பெரிய பங்கு வழங்கப்படுகிறது; ஒவ்வொரு உணவையும் ஒரே நேரத்தில் எடுக்க வேண்டும்.

பல பெண்கள் அத்தகைய உணவின் இரண்டு வாரங்களுக்குள் 8 கிலோ வரை அதிக எடையை இழக்கிறார்கள்.

டயட் நழுவுவதைத் தடுக்க, நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது கைக்கு வரும் ஒன்றை சாப்பிட ஆசைப்படாமல் இருக்க, உணவை முன்கூட்டியே தயார் செய்யுங்கள்.

நான்கு நாட்களுக்கு மாதிரி பூசணிக்காய் உணவு மெனு

முதல் நாள்.
காலை உணவு:கேரட் மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் பூசணி சாலட், பூசணி கஞ்சி, சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் தேநீர்.
இரவு உணவு:பூசணி சூப், கருப்பு ரொட்டி துண்டு, ஒரு கப் இனிக்காத தேநீர்.
இரவு உணவு:சுண்டவைத்த அல்லது சுட்ட பூசணி, அல்லது அப்பத்தின் ஒரு பகுதி.

இரண்டாவது நாள்.
காலை உணவு:எலுமிச்சை சாறு (இயற்கை தயிர்) மற்றும் ஆப்பிள், பூசணி கஞ்சி கொண்ட லேசான பூசணி சாலட்.
இரவு உணவு:பூசணி சூப் அல்லது எந்த குறைந்த கொழுப்பு சூப், பூசணி துண்டுகள் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் இயற்கை compote.
இரவு உணவு:கொடிமுந்திரி மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி கொண்டு சுடப்படும் ஆப்பிள்கள்.

மூன்றாம் நாள்.
காலை உணவு:பூசணி கஞ்சி, பூசணி மற்றும் அன்னாசிப்பழம் கொண்ட சாலட்.
இரவு உணவு:மீட்பால்ஸ் கொண்ட பூசணி சூப், ஒரு கம்பு ரொட்டி மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் தேநீர்.
இரவு உணவு:அன்னாசிப்பழத்துடன் பூசணி சாலட், இயற்கை தயிர், சிறிது குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி உடையணிந்து.

நான்காவது நாள்.
காலை உணவு:கேரட் மற்றும் பூசணி கஞ்சி கொண்ட பூசணி சாலட்.
இரவு உணவு:காய்கறி சூப் மற்றும் சுண்டவைத்த பெல் மிளகு (அடுப்பில் சுடலாம்), ஒரு கப் பழச்சாறு.
இரவு உணவு:தாவர எண்ணெயில் கேரட், காளான்கள், சீமை சுரைக்காய், மூலிகைகள் மற்றும் வெங்காயம் கொண்ட பூசணி குண்டு.

சுழற்சியின் முடிவில், உங்களுக்கு வசதியான எடையை அடையும் வரை அதை மீண்டும் தொடர வேண்டும். அத்தகைய உணவில் இருந்து படிப்படியாக வெளியேறுவது அவசியம், ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை பூசணிக்காயை தொடர்ந்து சாப்பிடுவது, உணவில் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் உட்பட, சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான பூசணி, சமையல்

பூசணி குண்டு.

தேவையான பொருட்கள்.
ஒரு சிறிய பூசணிக்காயின் கூழ்.
உரிக்கப்படுகிற கேரட் - 3 பிசிக்கள்.
பதிவு செய்யப்பட்ட பீன்ஸ் - 1 பிசி.
தக்காளி - 3-4 பிசிக்கள்.
ருசிக்க கீரைகள்.
சுவைக்க மசாலா.

தயாரிப்பு.
கேரட் மற்றும் பூசணிக்காயை க்யூப்ஸாக வெட்டி, காய்கறி எண்ணெயில் லேசாக வறுக்கவும், பின்னர் சிறிது தண்ணீர் சேர்த்து மூடி சுமார் முப்பது நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும். அடுத்து, கலவையில் பீன்ஸ் சேர்த்து, தீயில் சிறிது சிறிதாக வேகவைக்கவும். முடிவில், மசாலா, மூலிகைகள், துண்டுகளாக்கப்பட்ட தக்காளி சேர்த்து மேலும் ஐந்து நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும்.

பூசணி அப்பத்தை.

தேவையான பொருட்கள்.
பூசணிக்காய் கூழ் - 200 கிராம்.
மாவு - 4 டீஸ்பூன். எல்.
கேஃபிர் - 2 டீஸ்பூன். எல்.
ஒரு சிட்டிகை உப்பு.
கத்தியின் நுனியில் சோடா.
காய்கறி எண்ணெய்.

தயாரிப்பு.
பொருட்களை ஒரே மாதிரியான வெகுஜனத்துடன் சேர்த்து, வழக்கமான அப்பத்தை போல சுடவும்.

பூசணிக்காய் கஞ்சி.

செய்முறை 1.
தேவையான பொருட்கள்.
பூசணி கூழ் - 500 கிராம்.
பால் - 500 மிலி.
வெண்ணெய் - 1 சிறிய கன சதுரம்.
அரிசி - 2 கப்.

தயாரிப்பு.
பூசணிக்காயை நன்றாக grater மீது நறுக்கவும். அரிசி பாதி சமைக்கும் வரை சமைக்கவும், பின்னர் அதில் பூசணிக்காயைச் சேர்த்து மூடியின் கீழ் சமைக்கும் வரை இளங்கொதிவாக்கவும். தயாரிக்கப்பட்ட கஞ்சியில் வெண்ணெய் மற்றும் பால் சேர்த்து, மூடியை மூடி இருபது நிமிடங்கள் காய்ச்சவும்.

வீடியோ: தினை மற்றும் அரிசியுடன் பூசணி கஞ்சி சமையல்.

செய்முறை 2.

தேவையான பொருட்கள்.
பூசணிக்காய் கூழ் - 200 கிராம்.
தினை - 1 டீஸ்பூன். எல்.
தண்ணீர்.

தயாரிப்பு.
பூசணிக்காயின் மீது தண்ணீரை ஊற்றி, துண்டுகளை முழுவதுமாக மூடி வைக்கவும், நெருப்பில் வைத்து மூடியின் கீழ் முப்பது நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும், பின்னர் தானியத்தைச் சேர்த்து மற்றொரு அரை மணி நேரம் சமைக்கவும். நீங்கள் ருசிக்க உப்பு மற்றும் முடிக்கப்பட்ட கஞ்சிக்கு சிறிது பால் சேர்க்கலாம்.

பூசணி பால் சூப்.

தேவையான பொருட்கள்.
ஒரு பூசணிக்காயின் கூழ்.
பால் - 1 எல்.
தண்ணீர்.
சுவைக்கு உப்பு.

தயாரிப்பு.
பூசணிக்காயை சிறிய க்யூப்ஸாக வெட்டி, தண்ணீர் சேர்த்து மென்மையாகும் வரை இளங்கொதிவாக்கவும். பின்னர் பால் சேர்த்து, ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு, சுவைக்கு உப்பு சேர்க்கவும்.

பூசணிக்காயுடன் காய்கறி ப்யூரி சூப்.

தேவையான பொருட்கள்.
பூசணிக்காய் கூழ் - 200 கிராம்.
கேரட் - 1 பிசி.
மிளகுத்தூள் - 1 பிசி.
தக்காளி - 1 பிசி.
நடுத்தர அளவு உருளைக்கிழங்கு - 1 பிசி.
உப்பு.
காய்கறி எண்ணெய்.
பச்சை.

தயாரிப்பு.
காய்கறி கலவையை சிறிது உப்பு நீரில் குறைந்த வெப்பத்தில் சமைக்கவும். காய்கறிகள் தயாரானதும், அவற்றை ஒரு பிளெண்டருக்கு மாற்றவும், நறுக்கவும், (காய்கறி) குழம்புடன் கலந்து மூலிகைகள் கொண்டு அலங்கரிக்கவும்.

பூசணி அப்பத்தை.

தேவையான பொருட்கள்.
பூசணிக்காய் கூழ் - 200 கிராம்.
கேஃபிர் - 2 டீஸ்பூன். எல்.
மாவு - 3-4 டீஸ்பூன். கரண்டி.
தாவர எண்ணெய் - 1 டீஸ்பூன். எல்.
சோடா - 1 டீஸ்பூன்.

தயாரிப்பு.
ஒரே மாதிரியான நிலைத்தன்மையைப் பெறும் வரை கூறுகளை இணைக்கவும். வழக்கமான அப்பத்தை போல வறுக்கவும். தயாரானதும், அதிகப்படியான கிரீஸை வெளியேற்ற காகித துண்டுகள் மீது வைக்கவும்.

பூசணி-ஆப்பிள் சாலட்.

தேவையான பொருட்கள்.
இனிப்பு ஆப்பிள் கூழ் - 200 கிராம்.
பூசணிக்காய் கூழ் - 200 கிராம்.
குறைந்த கொழுப்பு தயிர் (அல்லது எலுமிச்சை சாறு).

தயாரிப்பு.
பூசணி மற்றும் ஆப்பிள்களை தயிர் அல்லது எலுமிச்சை சாறுடன் நன்றாக அரைக்கவும்.

இந்த ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான தயாரிப்பை முயற்சிக்கவும், இது உங்கள் உடலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்.

22-12-2014

25 293

சரிபார்க்கப்பட்ட தகவல்

இந்தக் கட்டுரை விஞ்ஞான ஆதாரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது, நிபுணர்களால் எழுதப்பட்டது மற்றும் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. எங்கள் உரிமம் பெற்ற ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் அழகியல் நிபுணர்கள் குழு புறநிலை, பக்கச்சார்பற்ற, நேர்மையான மற்றும் வாதத்தின் இரு பக்கங்களையும் முன்வைக்க முயற்சிக்கிறது.

எடை இழக்கும்போது விதைகள் தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்பு, அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் கணையத்தில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன என்பதை எப்போதும் உணவில் இருந்த எவருக்கும் தெரியும். இருப்பினும், எல்லாம் அவ்வளவு எளிதல்ல. சூரியகாந்தி விதைகள் உண்மையில் இறைச்சி, மீன், காய்கறிகள் மற்றும் பிற உணவுகளை விட அதிக கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவற்றின் நன்மை பயக்கும் பண்புகள் இருந்தபோதிலும், அவை வயிற்றில் ஜீரணிப்பது மிகவும் கடினம். பூசணி விதைகள், அவற்றின் தனித்துவமான பண்புகளுக்காக ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கவனத்தை ஈர்த்தது, முற்றிலும் வேறுபட்ட விஷயம்.

பூசணி விதைகள் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒப்பீட்டளவில் புதிய முறையாகும், இது பல ஆதரவாளர்களை வெல்ல முடிந்தது. அத்தகைய எடை இழப்பு திட்டத்தின் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத நன்மைகள் அதன் அணுகல், செயல்படுத்தல் எளிமை மற்றும் சிக்கலான உணவுகளைத் தயாரிக்க வேண்டிய அவசியம் மற்றும் வெளிநாட்டு உணவுப் பொருட்களைத் தேட வேண்டிய அவசியம் இல்லாதது. பூசணி உணவு மற்றும் பூசணி விதைகள் எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்ல, பல நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

மாட்சிமை பொருந்திய பூசணிக்காய்!

பல நவீன மக்கள் பூசணிக்காயை ஹாலோவீன் விடுமுறையுடன் பிரத்தியேகமாக தொடர்புபடுத்துகிறார்கள், அதே நேரத்தில் இந்த பெரிய பெர்ரி அதிக எண்ணிக்கையிலான நன்மை பயக்கும் பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு சிறந்த உணவுப் பொருளாகும். பி குழு, வைட்டமின் சி மற்றும் பீட்டா கரோட்டின். இந்த ஆரஞ்சு பழத்தில் ஃபோலேட், பாந்தோதெனிக் அமிலம் மற்றும் அரிய வைட்டமின் டி ஆகியவை நிறைந்துள்ளன, இது பெண் உடலின் பிரச்சனை பகுதிகளில் கொழுப்பு படிவதைத் தடுக்கிறது.

பூசணிக்காயில் 28 கிலோகலோரி மட்டுமே உள்ளது, இது பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு ஒரு தவிர்க்க முடியாத பொருளாக அமைகிறது. லேசான வைட்டமின் சாலடுகள், சுவையான ப்யூரி சூப்கள், பூசணி புட்டுகள் மற்றும் கேசரோல்கள் - இது உங்கள் உருவத்தை சமரசம் செய்யாமல் பூசணி உணவில் சாப்பிடக்கூடிய சுவையான மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகளின் முழு பட்டியல் அல்ல. மேலும் உணவில் பூசணிக்காயின் வழக்கமான இருப்பு கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும், இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை இயல்பாக்கவும் மற்றும் பார்வைக் கூர்மையை மேம்படுத்தவும் முடியும். விஞ்ஞானிகளின் சமீபத்திய ஆராய்ச்சி நிரூபிப்பது போல, பூசணிக்காயில் உள்ள பீட்டா கரோட்டின் புற்றுநோயின் வாய்ப்பைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது.

எடை இழப்புக்கான பூசணிக்காய் உணவில் 4-நாள் எடை இழப்பு திட்டம் முதல் 2 வார உணவு திட்டம் வரை பல வேறுபாடுகள் உள்ளன. உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த விரும்புவோருக்கு இந்த உணவு சிறந்தது. பூசணிக்காயை உட்கொள்வதை அடிப்படையாகக் கொண்ட எந்த உணவும் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

• இது பசியின் உணர்வை ஏற்படுத்தாது;
• இது மிகவும் சிக்கனமானது, ஏனெனில் இது விலையுயர்ந்த பொருட்களின் பயன்பாடு தேவையில்லை;
• ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும் மேற்கொள்ளலாம்;
• இது சமையல் கற்பனைக்கு சுதந்திரம் அளிக்கிறது, ஏனெனில் பூசணிக்காயிலிருந்து பலவகையான உணவுகள் தயாரிக்கப்படலாம்.

எல்லாம் விதிப்படி!

மற்ற எடை இழப்பு முறையைப் போலவே, பூசணி உணவிற்கும் சில விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும், அவற்றுள்:

• இனிப்புகள், சர்க்கரை மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை முழுமையாக நிராகரித்தல்.
• உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைத்தல், இது எடை இழப்பைத் தடுக்கிறது.
• போதுமான திரவ உட்கொள்ளல், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர்.
• இனிப்பு பழங்களை மறுப்பது, பிரத்தியேகமாக காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த கலோரி பழங்களை சிற்றுண்டியாக சாப்பிடுவது.
• 18-00 க்குப் பிறகு சாப்பிட தடை.

பூசணி உணவு மெனு

மிகவும் பிரபலமான பூசணி உணவின் மெனுவைக் கவனியுங்கள், இது 12 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் 7 கிலோகிராம் அதிக எடையிலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த உணவின் எடை இழப்பு திட்டம் நான்கு சுழற்சிகளை உள்ளடக்கியது, மூன்று முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

முதல் நாள் மெனு

• காலை உணவு: பூசணி கஞ்சி மற்றும் பூசணி மற்றும் வெள்ளை விதைகள் சாலட்.
• இரவு உணவு: பூசணி கூழ் சூப்.
• இரவு உணவு: சுட்ட பூசணி.

இரண்டாம் நாள் மெனு

• காலை உணவு: பூசணி கஞ்சி மற்றும் பூசணி மற்றும் வெள்ளை விதை சாலட்.
• இரவு உணவு: பூசணி உணவு சூப், பூசணி கட்லெட்டுகள்.
• இரவு உணவு: புதிய அல்லது வேகவைத்த ஆப்பிள்கள்.

மூன்றாம் நாள் மெனு

• காலை உணவு: பூசணி கஞ்சி மற்றும் பூசணி சாலட்.
• இரவு உணவு: இறைச்சி உருண்டைகள் கொண்ட காய்கறி சூப்.
• இரவு உணவு: பூசணி, வெள்ளை விதைகள் மற்றும் அன்னாசி சாலட்.

நான்காம் நாள் மெனு

• காலை உணவு: பூசணி கஞ்சி, விதைகள் கொண்ட பூசணி சாலட்.
• இரவு உணவு: சூப் அல்லது போர்ஷ்ட், வேகவைத்த பெல் மிளகு.
• இரவு உணவு: பூசணி குண்டு.

பின்னர் முதல் நாளிலிருந்து மெனு மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. 2 மாதங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் மீண்டும் உணவுமுறை அனுமதிக்கப்படவில்லை. இந்த பூசணிக்காய் உணவு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் அதை முயற்சித்த அனைவரிடமிருந்தும் மிகவும் புகழ்ச்சியான விமர்சனங்களைப் பெறுகிறது. "பூசணி எடை இழப்பு" முழு காலத்திலும், பெண்கள் பசியின் உணர்வால் கவலைப்படுவதில்லை, அவர்கள் அசௌகரியத்தை அனுபவிப்பதில்லை மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட லேசான தன்மையை உணர்கிறார்கள். இழந்த கிலோகிராம்களின் எண்ணிக்கை வாழ்க்கை முறை, சிற்றுண்டிகளின் கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் நபரின் உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, பூசணி உணவு மெனு மிகவும் மாறுபட்டதாக இருக்கும், ஏனெனில் பூசணி உணவுகள் ஒரு பெரிய வகை உள்ளன. உதாரணமாக, நாங்கள் பல சமையல் குறிப்புகளை வழங்குகிறோம்.

1. ஆப்பிள் மற்றும் எலுமிச்சையுடன் வேகவைத்த பூசணி. பூசணி மற்றும் ஆப்பிளின் துண்டுகள் படலத்தில் வைக்கப்பட்டு, எலுமிச்சை சாறுடன் தெளிக்கப்பட்டு தேனுடன் துலக்கப்படுகின்றன. இவை அனைத்தும் 150 டிகிரி வெப்பநிலையில் அடுப்பில் சுடப்படுகின்றன.
2. பூசணி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி கேசரோல். அரைத்த குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டியை ஒரு முட்டை மற்றும் பூசணிக்காய் கூழுடன் கலந்து, இறைச்சி சாணை வழியாக அனுப்பவும். இதன் விளைவாக கலவையை ஒரு தடவப்பட்ட வடிவத்தில் வைக்கவும், 180 டிகிரியில் சுடவும்.
3. பூசணி அப்பத்தை. பூசணிக்காயை நன்றாக grater மீது தட்டி, ஒரு முட்டை, ஒரு ஆப்பிள், ஒரு சிறிய மாவு மற்றும் சோடா ஒரு சிட்டிகை சேர்க்க. ஒரு சூடான வாணலியில் கலவையை கரண்டியால் வறுக்கவும்.
4. ஆப்பிள் மற்றும் ஆரஞ்சு கொண்ட பூசணி சாலட். பூசணி மற்றும் ஆப்பிளை நன்றாக grater மீது தட்டி, ஆரஞ்சு துண்டுகள் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து சீசன்.
5. பூசணி கூழ் சூப். பூசணி, சுரைக்காய், கேரட் மற்றும் சில உருளைக்கிழங்குகளை சதுரங்களாக வெட்டுங்கள். இந்த பொருட்களை கொதிக்கும் நீரில் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள கோழி குழம்பில் வைக்கவும், சுவைக்கு உப்பு சேர்த்து மென்மையாகும் வரை சமைக்கவும். முடிக்கப்பட்ட சூப்பை ஒரு பிளெண்டருடன் அடித்து, அதில் மூலிகைகள் சேர்க்கவும்.

பூசணி ஒரு பல்துறை தயாரிப்பு ஆகும், இது பல காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுடன் இணைக்கப்படலாம், எனவே கொஞ்சம் புத்திசாலித்தனத்துடன், உங்கள் உணவு மெனுவை மிகவும் மாறுபட்டதாகவும் சுவையாகவும் மாற்றலாம்.

கிரீமி பூசணி சூப்களுக்கான சமையல் குறிப்புகளுடன் வீடியோ

பூசணிக்காயின் நன்மை பயக்கும் பண்புகள் பற்றிய வீடியோ

பூசணிக்காயுடன் உடல் எடையை குறைப்பது பற்றிய வீடியோ

எடை இழப்புக்கான பூசணி பற்றிய வீடியோ