30 நாட்களில் உடல் எடையை குறைக்க ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடன் உடற்பயிற்சிகள். வகுப்புகளுக்கான நிபந்தனைகள்

பயிற்சியின் உதவியுடன் நீங்களே மாதிரியாக ஒருமுறை முடிவு செய்திருந்தால் சரியான உடல், இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்கானது. நாங்கள் வழங்கும் எடைக் குறைப்புத் திட்டம் படிப்படியாக உங்களை நெருங்க உதவும் நேசத்துக்குரிய கனவுமற்றும் நல்ல நிலையில் இருங்கள் உடல் தகுதிஎப்போதும், உடல் செயல்பாடு சுறுசுறுப்பாகவும் வழக்கமானதாகவும் இருந்தால்.

பயிற்சி அனைத்து நிலைகளுக்கும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது உடல் பயிற்சிமற்றும் மேல் மற்றும் வரை உந்தி இலக்காக உள்ளது கீழ் பகுதிஉங்கள் உடல், மேலும் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. இது ஒரு பயனுள்ள எடை இழப்பு திட்டம், இது உங்கள் உடலை தலை முதல் கால் வரை மாற்றும்!

காலப்போக்கில், இந்த பயிற்சிகளுக்கு செலவிடப்பட்ட வளங்களும் ஆற்றலும் உங்களிடம் நூறு மடங்கு திரும்பும் என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள். இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலை ஒரு தனித்துவமான வடிவத்திற்கு மாற்றும். இதன் விளைவாக உங்கள் உடலைப் பார்க்க விரும்பும் விதத்தில் காட்சிப்படுத்துங்கள், இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​இந்தப் படத்தை தொடர்ந்து உங்கள் தலையில் வைத்திருங்கள். 30 நாள் பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்வீர்கள், மேலும் படம் படிப்படியாக யதார்த்தமாகி வருவதை உணருவீர்கள். இந்த சவாலுக்கு கவனம் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு தேவை, மேலும் நல்ல நிலையில் இருக்க வேண்டும் என்ற மிகப்பெரிய ஆசை. ஆற்றலைச் சேமித்து, வளாகத்தைத் தொடங்கவும் பெரிய பயிற்சிகள் 30 நாட்களில் உங்கள் உடலை சிறந்த வடிவத்திற்கு கொண்டு வர வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது!

எடை இழப்பு திட்டம்:

கருவிகள்

ஜிம்னாஸ்டிக் பாய், டைமர்

என்ன செய்வது

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 30 விநாடிகள் செய்யவும். இந்த வொர்க்அவுட்டில் கீழ் மற்றும் மேல் உடலுக்கான பயிற்சிகள், அத்துடன் பயிற்சிகள் அடங்கும் இருதய அமைப்பு. வளாகத்தை வாரத்திற்கு 3 முறை செய்யவும். மற்ற நாட்களில் இலவசம் உடல் செயல்பாடு, கார்டியோ பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.

1. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்ஒரு நாளைக்கு 2.5 லிட்டருக்கு மேல்

2. சிறிய உணவை உண்ணுங்கள், ஒரு பாரம்பரிய பகுதி தட்டுக்கு பதிலாக, சாலட் கிண்ணங்களிலிருந்து சாப்பிட முயற்சிக்கவும், அவை அளவு சிறியதாக இருக்கும்.

3. தேர்வு செய்யவும் புதிய உணவு தொகுக்கப்பட்ட மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட பதிலாக

4. தயாரிப்பு லேபிள்களை கவனமாக படிக்கவும்கலவை பற்றி அறிய மற்றும் ஊட்டச்சத்து மதிப்புதயாரிப்பு

5. சில பொருட்கள் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், முன்னுரிமை ஐந்து கூறுகளுக்கு மேல் இல்லை

6. தவிர்க்கவும் குப்பை உணவுமற்றும் துரித உணவு,எப்போதும்.

ஒருமுறை நீங்கள் அதைத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள் நுழைவு நிலை, நடுப்பகுதிக்குச் சென்று பின்னர் உயர்ந்த நிலைக்குச் செல்லவும். நீங்கள் வெற்றிகரமாக தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு மிக உயர்ந்த நிலை, உங்கள் உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை வலுப்படுத்த மற்ற பயிற்சிகளை முயற்சி செய்யுமாறு நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம்.

நுழைவு நிலை

பயிற்சிகளின் 1 சுழற்சியை முடிக்கவும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் பிறகு 20 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்.

இடைநிலை நிலை

3 உடற்பயிற்சி சுழற்சிகளை முடிக்கவும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் பிறகு 15 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.

மிக உயர்ந்த நிலை

4 உடற்பயிற்சி சுழற்சிகளை முடிக்கவும்.ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் பிறகு 10 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்.

பயிற்சிகள்

ஆழமான குந்துகைகள்

உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களை விட அகலமாக வைக்கவும், இரு கைகளாலும் மார்பு மட்டத்தில் டம்ப்பெல்லைப் பிடித்து, ஆழமான, ஸ்பிரிங் குந்துகளை செய்யுங்கள்.

கால் உயர்த்துதல்

ஏற்றுக்கொள் கிடைமட்ட நிலை, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் நீட்டி, உங்கள் கால்களை மேலே தூக்கி, அவற்றை சீராக கீழே இறக்கவும்.

புஷ்-அப்கள்

நீங்கள் ஒரு பிளாங் உடற்பயிற்சி செய்வது போல் நின்று, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, உங்கள் கால்விரல்களில் நின்று தரையில் இருந்து மேலே தள்ளுங்கள்; உங்கள் உடலை முடிந்தவரை நேராகவும் கிடைமட்டமாகவும் வைத்திருங்கள்.

நிற்கும்போது சாய்ந்த நிலையில் இருந்து கையை மேலும் கீழும் அழுத்தவும்

உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, உங்கள் உடலை முன்னோக்கி சாய்க்கவும். உங்கள் கைகளில் டம்பல்ஸை எடுத்து, கீழே இறக்கி, அவற்றை மேலும் கீழும் உயர்த்தவும், எடையை உங்களை நோக்கி இழுப்பது போல.

பார்பெல் கர்ல்

நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் கைகளை மேலே திருப்பி, டம்பல்ஸைப் பிடிக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்களை நோக்கி உயர்த்தவும், கிட்டத்தட்ட உங்கள் தோள்களைத் தொட்டு, அவற்றை கீழே இறக்கவும்.

பக்கவாட்டு ஜம்பிங் லுன்ஸ்

மாறி மாறி செய்யுங்கள் பக்கவாட்டு ஜம்பிங் லஞ்ச்கள், ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் இடது கையை உங்கள் வலது பாதத்தில் தொடும்போதும் அதற்கு நேர்மாறாகவும்.

இந்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பை தவறாமல் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் விரைவில் நேர்மறையான முடிவுகளைக் காண்பீர்கள்! முக்கிய விஷயம் பொறுமை மற்றும் தன்னம்பிக்கை! சிறந்த உடலை நோக்கிய உங்கள் பயணம் வெற்றியடைய வாழ்த்துக்கள்.

அருமையான முடிவுகளால் வகுப்புகள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. கட்டுரை அவற்றில் ஒன்றைப் பற்றி பேசும் மற்றும் அதன் உதவியுடன் என்ன முடிவுகளை அடைய முடியும்.

ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் - ஸ்லிம் ஃபிகர் லெவல் 1

நம்மில் பலர் மெலிதாக இருக்க மறுக்க மாட்டார்கள் அழகான உடல். நிச்சயமாக, இதற்காக நீங்கள் வியர்வை மற்றும் கடினமாக உழைக்க வேண்டும், ஆனால் இதன் விளைவாக அது மதிப்புக்குரியது. பிரபல பயிற்சியாளரின் பயிற்சி வகுப்பு முப்பது நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு கட்டமும் பத்து நாட்கள் நீடிக்கும், அதாவது. அவற்றில் மொத்தம் மூன்று உள்ளன. ஆரம்பம் முதல் முடிவடையும் வரை வொர்க்அவுட்டின் காலம் முப்பது நிமிடங்கள் மட்டுமே. ஏறக்குறைய எவரும், மிகவும் கூட பிஸியான மனிதன், ஒரு நாளில் இவ்வளவு நேரம் இருக்கிறது. மேலும், உங்கள் அன்புக்குரியவரின் நலனுக்காக நேரம் செலவிடப்படும்.

வொர்க்அவுட்டின் நிலை 1, ஒரு வார்ம்-அப், பயிற்சிகள் மற்றும் இறுதி நிலை ஆகியவற்றைக் கொண்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பைக் கொண்டுள்ளது - நீட்சி. வெப்பமயமாதல் போதுமானதாக இல்லை என்பதை உடனடியாக கவனிக்க வேண்டும், முதலில் உடலை வெப்பமாக்குவது மதிப்பு கூடுதல் பயிற்சிகள். அது இருக்கலாம் ஓடுபொறி, நீள்வட்ட பயிற்சியாளர், எளிதான சார்ஜிங்.

ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் - நிலை 1: வீடியோ

30 நாட்கள் + ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடன் - நிலை 1

அனைத்து பயிற்சி வளாகம்"30 நாட்களில் மெலிதான உருவம்" ஒரு இடைவெளி திட்டத்தின் படி கட்டப்பட்டுள்ளது. ஆரம்பத்தில் ஒரு சூடான அப் பகுதி உள்ளது, முக்கியமான மற்றும் தேவையான நிலைஎந்த பயிற்சி. பின்னர், சுமார் இருபது நிமிடங்கள், ஒருவேளை கொஞ்சம் குறைவாக, வொர்க்அவுட்டின் முக்கிய பகுதி 3-2-1 கொள்கையின்படி தொடர்கிறது. இதன் பொருள் என்ன? இது மிகவும் எளிது: மூன்று நிமிடங்கள் நீடிக்கும் வலிமை பயிற்சி, கார்டியோ நிலை இரண்டு நிமிடங்கள் நீடிக்கும், ஒரு நிமிடம் வயிற்று தசைகளுக்கு பிரத்தியேகமாக அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது. வொர்க்அவுட்டை ஒரு கூல்-டவுன் மற்றும் நீட்சியுடன் முடிவடைகிறது.

நீங்கள் பயிற்சியளிக்கும் வகையில் வீடியோ கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர், மற்றும் ஒரு தொடக்கக்காரர். அவளது உதவியாளர்கள் இருவரால் வகுப்பையும் கற்பிக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு பெண்களும் தங்கள் சொந்த (தொடக்க, மேம்பட்ட) பயிற்சி நிலைகளைச் செய்கிறார்கள். முதலில், சிரமமில்லாத நிலையை முயற்சிக்கவும்.

பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கிறதா மற்றும் முடிவுகள் கிடைக்குமா என்பதைப் புரிந்துகொள்வது எப்படி. வகுப்பின் முடிவில் நீங்கள் சோர்வாகவும் வியர்வையாகவும் இருக்க வேண்டும். சோர்வு அதன் எல்லையில் இருக்க வேண்டும்.

ஈடுபட வேண்டியது அவசியம் விளையாட்டு காலணிகள். வளாகத்தில் அதிக எண்ணிக்கையிலான தாவல்கள் உள்ளன, உங்கள் முழங்கால்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். வகுப்புகளுக்கு, உங்களுக்கு டம்பல்ஸ் (எந்த எடையும்) மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக் பாய் தேவைப்படும். உகந்த நேரம்பயிற்சிக்கு - காலை. முன்பு விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்அதிகம் சாப்பிட வேண்டாம்.

கில்லியன் தனது பயிற்சிக்கு அடித்தளம் அமைத்தார் பின்வரும் பயிற்சிகள்: ஜம்பிங் கயிறு, ஜம்பிங் ஜாக்ஸ், டம்ப்பெல்ஸ் கொண்ட குந்துகைகள், தரை மற்றும் முழங்கால்களில் இருந்து புஷ்-அப்கள், உடலை தூக்குதல் அல்லது முறுக்குதல் மற்றும் அனைத்து வகையான லுங்குகள். வளாகத்தை பல்வகைப்படுத்த, பயிற்சியாளர் குத்துச்சண்டை பயிற்சிகளைச் சேர்த்தார்.

பாடநெறியின் முதல், பத்து நாள் பகுதியை முடித்த பிறகு, முறையின் ஆசிரியர் சிறிது நேரம் (ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு) எடுத்து, பின்னர் இரண்டாம் நிலை பயிற்சிக்குச் செல்ல அறிவுறுத்துகிறார்.

கில்லியனின் எடைக் குறைப்பு அமைப்பு எதை அடிப்படையாகக் கொண்டது என்பதையும், பெண்கள் விரும்பிய வடிவத்தைப் பெற இது எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதையும் விரிவாகப் பார்ப்போம். இது ஊட்டச்சத்து பற்றி மட்டும்தானா?

கில்லியனின் பிரச்சினைகள் சிறுவயதிலேயே மனநலக் கோளாறுடன் தொடங்கியது. மற்றும் உள்ளே இளமைப் பருவம்சிறுமி மற்றொரு மன அழுத்தத்தைப் பெற்றாள் - அவளுடைய பெற்றோர் விவாகரத்து செய்தனர். இந்த காலகட்டத்தில்தான் சிறுமி தீவிரமாக எடை அதிகரிக்கத் தொடங்கினாள். 12 வயதிற்குள், கில்லியனின் எடை 70 கிலோவை எட்டியது, அவளுடைய உயரம் 150 செ.மீ. உளவியல் நிலைசகாக்களின் கேலியால் டீனேஜர் மோசமாகிவிட்டார்.

கில்லியனின் தாய் தன் மகளின் பிரச்சனைகளில் அலட்சியமாக இருக்கவில்லை. அவரது ஆலோசனையின் பேரில்தான் அந்தப் பெண் பள்ளி மாறி கராத்தேவில் சேர்ந்தாள். விளையாட்டு விளையாடுவது, கில்லியன் தன்னைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளவும், தன் தோற்றத்தையும் வாழ்க்கையையும் சிறப்பாக மாற்றிக்கொள்ளவும் முடியும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவியது.

17 வயதில், ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் மற்றொரு அவநம்பிக்கையான செயலைச் செய்தார்: அவள் வீட்டை விட்டு வெளியேறினாள். தன் வாழ்க்கைக்கான முழுப் பொறுப்பையும் ஏற்றுக்கொண்டாள். அவர் ஒரு பார்டெண்டராக பணிபுரிந்தார் மற்றும் தொழில் ரீதியாக விளையாட்டு விளையாட வேண்டும் என்று கனவு கண்டார். மேலும் 2012 இல், கனவை நோக்கி ஒரு படி எடுக்கப்பட்டது. கில்லியனும் அவரது தோழர்களும் ஒரு உடற்பயிற்சி அறையைத் திறந்து பயிற்சியாளராகத் தங்கள் வாழ்க்கையைத் தொடங்குகிறார்கள். இன்றுவரை, ஜில்லியனில் இருந்து பல தனியுரிம எடை இழப்பு படிப்புகள் உள்ளன. மிகவும் பிரபலமான ஒன்று "30 நாட்களில் எடை இழக்க" படிப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த அமைப்பின் முக்கிய புள்ளிகளில் ஒன்று, உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

பல எடை இழப்பு அமைப்புகளைப் போலவே, இது இரண்டு கொள்கைகளின் அடிப்படையில் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது: சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் சரியான உடல் செயல்பாடு.

உணவுமுறை

முதலில், மைக்கேல்ஸ் வழங்கும் ஊட்டச்சத்தின் சிறப்பு என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம். உணவுமுறை ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ்கடுமையான கலோரி எண்ணிக்கையை உள்ளடக்கியது. ஜில்லியன் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்க அறிவுறுத்துகிறார், இதனால் அவற்றின் பற்றாக்குறை எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் இது மிகவும் புத்திசாலித்தனமான பற்றாக்குறையாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் அது மிகைப்படுத்தப்பட்டால், உடல் பட்டினியால் வாடத் தொடங்கும் மற்றும் எடை இழப்பு செயல்முறை தடுக்கப்படும்.

மற்றொரு முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், “30 நாட்களில் எடையைக் குறைக்கவும்” அமைப்பில் எடை இழப்பது இல்லை. பெரிய அளவு கூடுதல் பவுண்டுகள். 10 கிலோவுக்கு மேல் இல்லை. கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறிப்பிட்ட அளவு குறைத்தால் 30 நாட்களில் 10 கிலோ வரை இழக்கலாம்.

அங்கீகரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

ஜில்லியன் மைக்கேல்ஸ் திட்டத்துடன் 30 நாட்களில் எடையைக் குறைக்கவும் ஒரு பட்டியல் உள்ளது சில பொருட்கள், உடலில் உள்ள கொழுப்பை எரிப்பதில் குறிப்பாக நல்லது. இதில் அடங்கும்: கடல் உணவு; ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் மீன் வகைகள்; தானியங்கள், பீன்ஸ்; தாவர எண்ணெய்கள்குளிர் அழுத்தம்; சிட்ரஸ்; வினிகர்; உடன் பால் பொருட்கள் குறைந்த உள்ளடக்கம்கொழுப்பு உள்ளடக்கம்; காய்கறிகள்; பழங்கள்; கொட்டைகள்; விதைகள்; மசாலா.

கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் குடிக்க வேண்டும் சுத்தமான தண்ணீர்சோடியம் இல்லாமல், இந்த நீர்தான் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது.

தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள்

30 நாட்களில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் திட்டத்தின் மெனு விலக்கப்பட்டுள்ளது பின்வரும் தயாரிப்புகள்: தின்பண்டங்கள், வேகவைத்த பொருட்கள், துரித உணவு, ஆல்கஹால், காஃபின், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், கடையில் வாங்கும் பழச்சாறுகள் மற்றும் பானங்கள், சுவையை மேம்படுத்தும் சுவையூட்டிகள்.

30 நாள் எடை குறைப்பு திட்டத்தின் மெனு, தொத்திறைச்சி, தொத்திறைச்சி, மயோனைசே, கெட்ச்அப், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, ஊறுகாய் போன்ற பொருட்களை குறைந்தபட்சமாக குறைக்க பரிந்துரைக்கிறது.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கவனியுங்கள்

உங்கள் 30 நாள் எடை இழப்பு திட்டத்தில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை கருத்தில் கொள்வதும் முக்கியம்.

உங்களுக்கு மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் இருந்தால், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மெனுவில் ஆதிக்கம் செலுத்த வேண்டும் சிக்கலான வகை. மற்றும் உங்களிடம் இருந்தால் விரைவான பரிமாற்றம்பொருட்கள், பின்னர் நீங்கள் புரதங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும்.

உணவின் நன்மைகள்

Gillian இன் ஊட்டச்சத்து முறையின் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், அது உடலுக்கு எந்தத் தீங்கும் செய்யாது. ஒரு பெரிய உருவம் முற்றிலும் சம்பாதிக்கப்படுகிறது ஆரோக்கியமான வழியில். அவள் பிரதிநிதித்துவம் செய்கிறாள் ஆரோக்கியமான உணவுமற்றும் அதற்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை.

சிலருக்கு இது மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம் லேசான இரவு உணவு, இது இன்னும் சிற்றுண்டி போன்றது. ஆனால் நீங்கள் இதைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளலாம், குறிப்பாக இலக்கு மெலிதான உருவமாக இருந்தால்.

இங்கே தோராயமான ஒன்று தினசரி மெனுஇந்த உணவுமுறை:

• காலை உணவு: துருவிய முட்டை, ஒரு கப் கிரீன் டீ.
• இரண்டாவது காலை உணவு: பழ சாலட்.
• மதிய உணவு: காய்கறிகள், வறுக்கப்பட்ட இறைச்சி, தேநீர்.
• இரவு உணவு: காய்கறி சாலட்ஒரு ஸ்பூன் கஞ்சி அல்லது பருப்பு வகைகளுடன்.

மேலும், நான்கு மணி நேரத்திற்கு மேல் சாப்பிடாமல் நீண்ட இடைவெளி எடுக்கக் கூடாது. அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றுவதன் மூலம், 30 நாட்களில் மெலிதான உருவம் உங்களுக்கு உத்தரவாதம்.

உடல் செயல்பாடு

ஜிலியன் மைக்கேல்ஸின் எடை இழப்பு அமைப்பு கட்டமைக்கப்பட்ட இரண்டாவது கொள்கை திறமையானது மற்றும் மிக முக்கியமாக, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு.

திட்டத்தின் முதல் பத்து நாட்களில், நீங்கள் தினமும் 30 நிமிடங்களுக்கு டம்பல்ஸுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இந்த முதல் பத்து நாட்களில் தான் எடை மிக விரைவாக வெளியேறும். குறைவானது செயலில் உள்ள படம்நீங்கள் முன்பு வாழ்ந்த வாழ்க்கை, இந்த நேரத்தில் நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். உங்கள் மெலிதான உருவம் ஏற்கனவே தன்னைக் காட்டத் தொடங்கும்.

இந்த காலகட்டத்திற்குப் பிறகு, டம்பல்ஸுடனான பயிற்சிகள் வலிமை ஏரோபிக்ஸ், பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகாவுடன் கூடுதலாக இருக்க வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில், கொழுப்பு எரியும் செயலில் இருக்காது - இது சாதாரணமானது. ஆனால் உங்கள் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும், உங்கள் உடலில் முதல் தசைகள் தோன்ற ஆரம்பிக்கும்.

30 டே ஷ்ரெட் எனது முதல் நிகழ்ச்சி. எனக்குப் பிடித்த ரூட் டிராக்கரில் இருந்து அதைப் பதிவிறக்கம் செய்து, பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகளைப் படித்துவிட்டு, ஒரு மெல்லிய 40 வயது இருபால் பெண்ணின் நிறுவனத்தில் எனது பயணத்தைத் தொடங்கினேன். எனவே, கில்லியனின் 3-2-1 இடைவெளி முறையின் அடிப்படையில் பத்து நாட்களுக்கு மூன்று உடற்பயிற்சிகள்: மூன்று நிமிடங்கள் சக்தி சுமை, இரண்டு நிமிட கார்டியோ மற்றும் ஒரு நிமிட ஏபிஎஸ், வார்ம்-அப் மற்றும் கூல்-டவுன் (ஸ்ட்ரெட்ச்சிங்) மற்றும் இவை அனைத்தும் 30 நிமிடங்களில்.

எனது மகனின் 2 கிலோ எடையுள்ள டம்பெல்ஸ் பறிமுதல் செய்யப்பட்டது, அதனுடன் நான் எனது வீட்டில் எனது பயணத்தைத் தொடங்கினேன். கில்லியனுடன், நான் என் பழக்கத்தை மாற்றவில்லை, அதே நிறுவனத்தில் என்னை கட்டாயப்படுத்தினேன்.

மூன்று நிலைகள் "30 நாட்களில் மெலிதான உருவம்" 30 நாட்களும் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருந்தார். கார்டியோ எல்லா இடங்களிலும் தீவிரமானது, எனவே தயாராக இல்லாதவர்கள் திரையில் பைத்தியக்காரப் பெண்ணுடன் சேர்ந்து குதிப்பது மிகவும் கடினம்.

நான் எதிர்பார்த்தபடி, முதல் நிலை மற்றும் 30 க்குப் பிறகு தொடங்கினேன் நிமிட பயிற்சி, அவள் வியர்வையிலிருந்து தரையில் ஒட்டவில்லை என்பதைத் தவிர. மறுநாள் எனக்கு இரண்டு கால்களும் கைகளும் வலித்தது. பயிற்சியாளர் அமைத்த வேகம் என் முழு பலத்தையும் என்னிடமிருந்து பிழிந்தது. முற்றிலும் சலிப்பான தன்மை இல்லை: வலிமை, கார்டியோ மற்றும் ஏபிஎஸ் தொடர்ந்து ஒருவருக்கொருவர் மாற்றியமைக்கப்படுகின்றன, சிறிது நேரம் சலிப்படைய நேரமில்லாமல். ஒவ்வொரு நொடியும் இடைவேளையின்றி உழைக்கும்போது, ​​கொழுப்பு அடுக்குக்குப் பின்னால் தசைகள் மறைந்திருப்பதை உடல் நினைவு கூர்ந்தது. தாவல்களின் போது கொழுப்பின் மென்மையான தட்டுகள் வசைபாடுவது போல் செயல்பட்டு உங்கள் முழு பலத்துடன் குதிக்கச் செய்தது. எண்ணம் தொடர்ந்து என் தலையில் பறந்தது: "திரையிலிருந்து வரும் அத்தை நான் இறந்துவிட வேண்டும் என்று விரும்புகிறார், அவள் தொடர்ந்து ஆங்கிலத்தில் எதையாவது தேய்ப்பது சும்மா இல்லை."

முதல் பயிற்சி "30 நாட்களில் மெலிதான உருவம்"இது மிகவும் கடினமாக இருந்தது, எனக்கு மிகவும் சிறிய அனுபவம் இருந்தது. நான் அதை மறைக்க மாட்டேன், சோகமான அத்தை இன்னும் எவ்வளவு காலம் என்னை கேலி செய்வார் என்பதை தீர்மானிக்க என் கைக்கடிகாரத்தைப் பார்த்தேன். மிகவும் சிறந்த தருணம் 2 க்குப் பிறகு நிமிடங்கள் இருந்தன நிமிட கார்டியோஅடிவயிற்று தசைகளுக்கு வேலை செய்ய தரையில் கீழே விழுந்தது. ஏறக்குறைய மூன்றாவது நாளில், நான் உடற்பயிற்சிகள், வேகம், சுமை மற்றும் திரையில் தொடர்ந்து பேசும் பெண்ணுடன் பழக ஆரம்பித்தேன். ஒருமுறை நான் டம்ப்பெல்ஸ் இல்லாமல் வேலை செய்ய முயற்சித்தேன் (இரண்டாவது நாளில் என்னைப் பற்றி நான் மிகவும் வருந்தினேன்) - அதைச் செய்வது மதிப்புக்குரியது அல்ல! பயிற்சியில் பாதி வீணானது என்பது தெரியவந்தது.

நிலையின் முடிவில், 10 நாட்களுக்குப் பிறகு, பயிற்சி அவ்வளவு கடினம் அல்ல என்பதை நான் புரிந்து கொள்ள ஆரம்பித்தேன், ஆனால் இங்கே, இடி போன்றது. தெளிவான வானம், அடுத்த நிலை கீழே விழுந்தது. மீண்டும் சத்தியம், சத்தியம் மற்றும் என் காலடியில் வியர்வைத் துளிகள்.

10 நாட்களில் தீவிர பயிற்சிஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடன் நான் எடை மற்றும் அளவு ஆகிய இரண்டிலும் எடை அதிகரித்தேன். எனது ஜீன்ஸுக்கு நன்றி இதை நான் கவனித்தேன், சில காரணங்களால் மீண்டும் பொருத்துவது கடினமாக இருந்தது. காரணம் சாதாரணமானது மற்றும் 10 நாட்களுக்குப் பிறகு என்னை விட்டு வெளியேறியது - பயிற்சி பெறாத தசைகளின் வீக்கம்.இது திரவத்தை உறிஞ்சும் தசை நார்களில் (தோலில் ஒரு வெட்டு போன்றது) நுண்ணிய கண்ணீரால் ஏற்பட்டது.

• பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அவை இடைச்செல்லுலார் சவ்வுகளைத் திறப்பதற்கு "பொறுப்பு"
• குறைந்தது இருவரில் பயிற்சி வெவ்வேறு ஜோடிகள்ஸ்னீக்கர்: இதர வேலை பல்வேறு வகையானஅதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் கால் தசைகளை வித்தியாசமாக ஏற்றும்
• மசாஜ் மற்றும் சுய மசாஜ்
• ஒரு விளக்குமாறு கொண்டு sauna மற்றும் குளியல்: வெப்ப கலவை மற்றும் மசாஜ் விளைவுதசைகள் மீது

இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்களுக்குப் பிறகு, உடல் சுமைக்கு ஓரளவு ஒத்துப்போகிறது, இது எனக்கு நடந்தது, வலி உணர்வுகள்தசைகள் மறைந்து, வீக்கம் தணிந்தது.

மற்றொரு குறிப்பிடத்தக்க நுணுக்கம் உள்ளது " 30 நாட்களில் மெலிதான உருவம்"உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்களில் நீங்கள் கவனமாகவும் கவனமாகவும் இருக்க வேண்டும். நிறைய தாவல்கள் உள்ளன, மேலும் நுட்பத்தைப் பின்பற்றாமல் நீங்கள் அவற்றை சேதப்படுத்தலாம், இது பயிற்சி மிகவும் ஆபத்தானது. எனது அனுபவமின்மை மற்றும் அறிவின்மை காரணமாக, நான் பொதுவாக என்னை ஒரு உடற்பயிற்சி குருவாகப் பார்த்தேன், சுமார் ஐந்து நாட்கள் ஸ்னீக்கர்கள் இல்லாமல் வேலை செய்ய முடிந்தது (ஏன் சத்தம் போடுகிறது, குழந்தை தூங்குகிறது). எனது சோதனைகளின் முடிவு இதோ:

"30 நாட்களில் மெலிதான உருவம்" உடற்பயிற்சியின் போது பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகளை கடைபிடிக்காததன் விளைவாக கணுக்கால் வீக்கம் ஏற்படுகிறது.

நிச்சயமாக, என்னால் நடக்க முடியாத நிலையைத் தவிர்ப்பது சாத்தியமாக இருந்தது. பின்னர் கணுக்கால் அதிகம் பாதிக்கப்பட்டிருக்காது, ஆனால் நான் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினேன், ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடன் இன்னும் இரண்டு நாட்களுக்கு பயிற்சியைத் தொடர்ந்தேன் (ஸ்னீக்கர்களாக இருந்தாலும்). இதனால்தான் ஸ்னீக்கர்கள் இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது. களிம்பு டிகுலைக் காப்பாற்றியது மற்றும் மீள் கட்டு. 2 நாட்களுக்குப் பிறகு நான் மீண்டும் ஒரு சைகா போல குதித்தேன்.

அவரது வீடியோக்களில், ஜில்லியன் மைக்கேல்ஸ் கவனம் செலுத்துகிறார் சரியான நுட்பம்பயிற்சிகள் செய்கிறது. நீங்கள் கவனமாகப் பார்த்தால், அவள் குறிப்பாக என்ன செய்யக்கூடாது என்பதைக் காட்டுகிறாள். உடற்பயிற்சியின் போது முழங்கால் வலியைத் தவிர்க்க, நீங்கள் ஒரு வார்ம்-அப் செய்ய வேண்டும். எனவே, குறைந்த பட்சம், முழங்கால்களை வரவிருக்கும் சுமைக்கு தயார் செய்யலாம். நீட்சியும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கில்லியனுக்கு அதிக நீட்டிப்பு இல்லை, எனவே உங்கள் சொந்த கூல்-டவுனைச் சேர்ப்பது அல்லது 8-10 நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

ஐந்து புள்ளிகள் வித்தியாசத்தில் முதல் லெவலைக் கடந்த ஹீரோவாக என்னைக் கற்பனை செய்துகொண்டு, இரண்டாவது நிலைக்குச் சென்றபோது நான் ஒன்றுமில்லை என்பதை உணர்ந்தேன்! ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் உடனடியாக நிகழ்ச்சியை நடத்துபவர் யார் என்பதைக் காட்டினார், மேலும் எனது நிலை முன் கதவு மேட்டிற்கு மேலே இருந்தது என்பதை தெளிவாக விளக்கினார். எந்த சந்தேகமும் இருக்கவில்லைஇரண்டாவது நிலை அதிகம் முதல் விட கடினமானது, மற்றும் அதைத் தொடங்கினால், உண்மையான சுமை மட்டுமே முன்னால் உள்ளது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள்.

எல்லா ரகசியங்களும் தெளிவாகத் தெரிந்தால், மூன்றாம் நிலை பற்றி நாம் என்ன சொல்ல முடியும்.

முடிவுகள் "30 நாட்களில் மெலிதான உருவம்"அவர்களுக்கு ஒதுக்கப்பட்ட குறுகிய காலம் இருந்தபோதிலும், உண்மையில், மிக விரைவாக கவனிக்கத்தக்கது. சரியான ஊட்டச்சத்துடன் இணைந்து, உடல் 30 நாட்களில் நன்கு தொனிக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக குழந்தைகளின் கார்ட்டூன்களிலிருந்து ஸ்மேஷாரிகியின் வெளிப்புறங்களை ஒத்திருந்தால். 20 வது நாளில், கைகள் வரையப்பட்டு தோள்கள் வட்டமாக இருக்கும். பின்புறத்திலிருந்து பார்வை மிகவும் மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது: இறக்கைகள் மார்பின் மட்டத்தில் பின்னால் மறைந்துவிடும், இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஒரு திடமான நெடுவரிசையின் தோற்றத்தை இழக்கின்றன. உடல், நிச்சயமாக, "பத்திரிகை அட்டை மாதிரி" பதிப்பாக மாறாது, ஆனால் அது நன்கு தொனி மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது.

தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு முடிவுகள் "30 நாட்களில் மெலிதான உருவம்"ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ்

"30 நாட்களில் மெலிதான உருவம்" என்ற 30 நாள் பாடநெறியின் முடிவில், பயிற்சி இல்லாமல் எனது அன்றாட வாழ்க்கையை என்னால் கற்பனை செய்து பார்க்க முடியவில்லை. ஒரு அமைதியான நேரத்தில் அரை மணி நேரம் அதிகம் இல்லை, ஒரு குழந்தை எளிதாகப் படிக்க முடியும், இந்த நேரத்தில் கில்லியன் அவளை மிகவும் கவர்ந்திழுக்கிறார். முடிவுகள் மற்றவற்றைப் போல, மேலும் சுரண்டல்களை ஊக்குவிக்கின்றன.

ஜில்லியன் தனது உடற்பயிற்சிகளுக்கு மேலதிகமாக, ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் "மேக்கிங் தி கட்: தி 30-டே டயட் அண்ட் ஃபிட்னஸ் பிளான் ஃபார் தி ஸ்ட்ராங்கஸ்ட், கவர்ச்சியான உனக்காக" என்ற புத்தகத்தை வெளியிட்டார். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் அதை டொரண்டில் பதிவிறக்கம் செய்யலாம்.

IN நவீன உலகம்விளையாட்டு நிச்சயமாக பல மக்களின் வாழ்க்கையில் ஒரு முக்கிய இடத்தைப் பிடித்துள்ளது. ஒவ்வொருவரும், பயிற்சியின் போது, ​​தங்கள் சொந்த இலக்கைப் பின்தொடர்கிறார்கள்.

மற்றும் பெரும்பாலும் இந்த இலக்கு எடை இழப்பு ஆகிறது. இன்னும் ஜிம்மிற்குச் செல்லாதவர்களில் பலர் சாதிக்க வேண்டும் என்று நம்புகிறார்கள் காணக்கூடிய முடிவுகள்நீங்கள் நிறைய நேரம் செலவிட வேண்டும்.

இன்று நாங்கள் இந்த கட்டுக்கதையை அகற்றி, ஜிலியன் மைக்கேல்ஸின் “30 நாட்களில் ஸ்லிம் ஃபிகர்” பயிற்சித் திட்டத்தை உங்களுக்கு வழங்க விரும்புகிறோம், அதை முடித்த பிறகு நீங்கள் ஒரு சிறந்த உடலைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள் மற்றும் கணிசமாக எடையைக் குறைக்கலாம். வெறும் 30 நாட்களில்.

கட்டுரையில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி நிபுணரின் கருத்துகளுடன் திட்டத்தின் ஒவ்வொரு கட்டத்தின் வீடியோ டுடோரியல்களைக் காண்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் மதிப்புரைகள் மற்றும் முடிவுகளைப் படிக்க முடியும். உண்மையான மக்கள், இலட்சிய வடிவங்களுக்கான ஒரு குறுகிய மற்றும் அதே நேரத்தில் கடினமான பாதையை ஏற்கனவே கடந்தவர்கள்.

ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் யார்?

ஜில்லியன் மைக்கேல்ஸ் பல வருட அனுபவமுள்ள ஒரு அமெரிக்க உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர். அவர் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட எடை இழப்பு திட்டங்களை வெளியிட்டுள்ளார். "இல்லை பிரச்சனை பகுதிகள்ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடன்."

கில்லியனின் திட்டத்தைப் பின்பற்ற முடிவு செய்பவர்களுக்கு மிகப்பெரிய உந்துதல் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அவரது தனிப்பட்ட உதாரணம்.

கில்லியன் இருந்து ஆரம்பகால குழந்தை பருவம்அதிக எடை மற்றும் ஏற்கனவே இளமை பருவத்தில், 157 செ.மீ உயரத்துடன், 80 கிலோ எடையுடன் அவதிப்பட்டார்.

சிறுமி தொடர்ந்து தனது வகுப்பு தோழர்களின் கேலிக்கு ஆளானார் மற்றும் மிகவும் பின்வாங்கப்பட்ட குழந்தையாக இருந்தார். ஆனால் ஒரு நாள் அவள் அம்மா அவளைப் பிரிவுக்கு அழைத்துச் சென்றார் தற்காப்பு கலைகள். இது அவரது எடை இழப்பு செயல்முறையின் தொடக்க புள்ளியாக இருந்தது.

உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் சாராம்சம்

பயிற்சித் திட்டம் 30 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் 3 நிலைகளை உள்ளடக்கியது, ஒவ்வொன்றும் முந்தையதை விட கடினமான அளவு வரிசையாகும். ஆனால் சிறிது நேரம் கழித்து உங்கள் தசைகள் வலுவடையும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள் பொது சகிப்புத்தன்மைஉடல் அதிகரிக்கும். மேலும், பயிற்சிகளின் சிக்கலான போதிலும், அவற்றைச் செய்வது இனி அவ்வளவு கடினமாக இருக்காது.

ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் எல்லாம் வேலை செய்யப்படுகிறது தசை குழுக்கள், மற்றும் உடற்பயிற்சிகளின் அவ்வப்போது மாற்றங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறையை நிறுத்த அனுமதிக்காது.

ஒவ்வொரு பாடமும் நீடிக்கும் 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே,அப்படியிருந்தும், நீங்கள் மிகவும் வியர்வை மற்றும் சோர்வாக இருப்பீர்கள். பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதற்கான முக்கிய அறிகுறி இதுவாகும். எனவே, தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் திரவ இழப்பை நிரப்ப மறக்காதீர்கள் - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர்.

இது பயிற்சிக்கு மதிப்புள்ளது காலை உணவுக்கு முன், இந்த நேரத்தில்தான் வளர்சிதை மாற்றத்தை கணிசமாக துரிதப்படுத்த முடியும், இது உடல் கொழுப்பை சிறப்பாக எரிக்க அனுமதிக்கும்.

வகுப்புகளுக்கான ஆடை வசதியாக இருக்க வேண்டும். அது இருந்தது நல்லது விளையாட்டு உடைகள், மற்றும் ஸ்னீக்கர்கள் அணிய வேண்டும். இது உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளில் அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.

இப்போது பயிற்சிக்கு செல்லலாம். ஜில்லியன் மைக்கேல்ஸ் திட்டத்தின் ஒவ்வொரு கட்டத்திற்கும் வீடியோ பாடங்களை நாங்கள் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம், இதன் மூலம் நீங்கள் வெறும் 30 நாட்களில் உடல் எடையை குறைக்கலாம்.

ஜில்லியன் மைக்கேல்ஸ் "30 நாட்களில் மெலிதான உருவம்" - வீடியோ

அறிமுகம்

இந்த வீடியோவில் நீங்கள் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸைச் சந்தித்து பயிற்சித் திட்டத்தைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வீர்கள்.

ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் "30 நாட்களில் மெலிதான உருவம்" - நிலை 1

நிலை எடை இழப்பு இலக்காக உள்ளது. இந்த வீடியோவில் நீங்கள் பல பயிற்சிகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வீர்கள், மரணதண்டனை நுட்பத்தை விரிவாக உருவாக்கி மேலும் வேலைக்குத் தயாராகலாம்.

நிபுணர் மதிப்பீடு:பயிற்சி திட்டம் மிகவும் திறமையாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் பயிற்சியின் தீவிரத்திற்கும் நன்றி, அதிக எடை மிக விரைவாக மறைந்துவிடும்.

ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் "30 நாட்களில் மெலிதான உருவம்" - நிலை 2

முதல் நிலைக்குப் பிறகு, அடுத்த நிலைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் ஓய்வு எடுக்க வேண்டும். இரண்டாவது நிலையில், பயிற்சியின் தீவிரம் அதிகரிக்கிறது. அனைத்து தசைக் குழுக்களும் இன்னும் வேலை செய்யப்படுகின்றன, ஆனால் மற்ற பயிற்சிகளின் உதவியுடன்.

நிபுணர் மதிப்பீடு:இரண்டாவது காலகட்டத்தில் பயிற்சிகளை மாற்றுவது தசைகள் பழகுவதை அனுமதிக்காது, இதன் காரணமாக எடை இழப்பு செயல்முறை நிறுத்தப்படாது. முதல் காலம் கடந்துவிட்டதால் தீவிரம் அதிகரிக்கிறது, அதன் பிறகு சகிப்புத்தன்மை அதிகரித்து, தசைகள் சற்று வலுவாகிவிட்டன.

ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் "30 நாட்களில் மெலிதான உருவம்" - நிலை 3

திட்டத்தின் கடைசி நிலை முடிவுகளை ஒருங்கிணைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. பயிற்சிகளின் சிக்கலானது அதிகரிக்கிறது, ஆனால் பயிற்சி எளிதாகிறது.

நிபுணர் மதிப்பீடு: 20 நாட்களின் முதல் காலகட்டத்தின் காரணமாக, தசைகள் ஏற்கனவே போதுமான அளவு வலுவாகிவிட்டன, மேலும் உடல் மன அழுத்தத்திற்கு பழக்கமாகிவிட்டது. இதனாலேயே உடற்பயிற்சிகள் செய்வது எளிதாகிறது, பயிற்சி என்பது ஒரு பழக்கமாக மாறுகிறது மற்றும் பலருக்கு இது எதிர்காலத்தில் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாறும்.

இந்த திட்டம் அத்தகையவர்களுக்கு அதன் செயல்திறனைக் கொண்டு வியக்க வைக்கிறது குறுகிய கால. நிரலை ஏற்கனவே முடித்தவர்களிடமிருந்து மதிப்புரைகளைப் படிப்பதன் மூலம் இதை நீங்கள் சரிபார்க்கலாம் மற்றும் அவர்களின் பதிவுகள் மற்றும் முடிவுகளை எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.

ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் "30 நாட்களில் மெலிதான உருவம்" - விமர்சனங்கள்

அலினா:

எனது இரண்டாவது குழந்தை பிறந்த பிறகு, என்னால் அதிக எடையை குறைக்க முடியவில்லை. மிகவும் கூட கடுமையான உணவுமுறைகள்தற்காலிக முடிவுகளை மட்டுமே கொடுத்தது. பின்னர், இணையத்தில் வீடியோக்களைப் பார்த்த பிறகு, எடையைக் குறைக்க முடிந்த சிறுமிகளின் மதிப்புரைகளைப் படித்த பிறகு, நான் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுத்தேன். "30 நாட்களில் மெலிதான உருவம்."

நான் இதற்கு முன்பு எந்த விளையாட்டையும் செய்ததில்லை என்பதை இங்கே சொல்வது மதிப்பு. வீடியோவில் இருந்து, எல்லாம் மிகவும் எளிமையானது மற்றும் மிகவும் செய்யக்கூடியது. ஆனால் உண்மையில் எல்லாம் மிகவும் சிக்கலானதாக மாறியது. முதல் பயிற்சிக்குப் பிறகு, நான் என்னை நினைத்து வருத்தப்பட்டு இந்த யோசனையை விட்டுவிட விரும்பினேன்.

ஆனால் மெலிந்து அழகாக இருக்க வேண்டும் என்ற கனவு கைவிடாமல் இருக்க எனக்கு உதவியது. மேலும் நான் தொடர்ந்தேன். முழு திட்டத்தையும் இறுதிவரை முடிக்க முடிந்தது. இதன் விளைவாக, நான் ஒரு மாதத்தில் 8 கிலோ அதிக எடையை இழக்க முடிந்தது.

உடல் தொனியாகிவிட்டது. நான் இறுதியாக என் தசைகளைப் பார்க்க முடிந்தது, அது எனக்கு மகிழ்ச்சியைத் தராமல் இருக்க முடியவில்லை. பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, இனிப்புகள் மற்றும் மாவுகளை சாப்பிடவோ அல்லது அதிகமாக உட்கொள்ளவோ ​​முயற்சித்தேன். இந்த திட்டத்தை அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கிறேன்.

வலேரியா:

நான் சிறுவயதில் இருந்தே கஷ்டப்படுகிறேன் அதிக எடைமற்றும் விளையாட்டு எனக்கு இல்லை என்று நான் எப்போதும் நினைத்தேன். ஆனால் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸின் தனிப்பட்ட உதாரணம் எனக்கு ஒரு சிறந்த உந்துதலாக இருந்தது, மேலும் அவரது “மெலிதான உடல் 30 நாட்கள்" நடவடிக்கைக்கான வழிகாட்டி.

நான் எனது உணவை மறுபரிசீலனை செய்து எல்லாவற்றையும் அகற்ற வேண்டியிருந்தது தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள். இதற்கு முன் பயிற்சி செய்யாதவர்களுக்கு, நிச்சயமாக, முதலில் அது முடிவை அடைய முடியாது என்று தோன்றலாம்.

ஆனால் இப்போது நான் உறுதியாக சொல்ல முடியும் - எல்லாம் சாத்தியம். ஒரு மாதத்தில் 12 கிலோ எடையை குறைக்க முடிந்தது. இன்னும் அதிக எடை உள்ளது, எனவே நான் அதே திட்டத்தின் படி தொடர்ந்து வேலை செய்கிறேன், ஆனால் நான் ஒரு மேம்பட்ட நிலைக்கு பயிற்சிகள் செய்கிறேன்.

இரினா:

நான் சில காலமாக அதை ஒட்டிக்கொண்டிருக்கிறேன் சரியான ஊட்டச்சத்துமற்றும் நான் காலையில் ஓடுகிறேன், ஆனால் வெளிப்படையாக என் உடல் ஏற்கனவே மன அழுத்தத்திற்கு பழக்கமாகிவிட்டது, கூடுதல் 7 கிலோ போக விரும்பவில்லை.

ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் மற்றும் அவரது 30-நாள் நிகழ்ச்சியைப் பற்றி கேள்விப்பட்டபோது, ​​​​அவளின் உதவியுடன் என் உடலை அசைக்க முடியும் என்று நினைத்தேன். முழு திட்டத்தின் காலப்போக்கில், இந்த அதிகப்படியான எடையிலிருந்து விடுபட முடிந்தது.

ஆம், மற்றும் சகிப்புத்தன்மை அதிகரித்துள்ளது. இப்போது காலையில் நான் இன்னும் இரண்டு கிலோமீட்டர் சுதந்திரமாக ஓட முடியும். இந்த திட்டத்தில் முக்கிய விஷயம் – உங்களுக்காக வருந்தாதீர்கள் மற்றும் ஏதோவொன்றால் மிகவும் உந்துதலாக இருங்கள். பின்னர் சிறந்த முடிவுஉங்களுக்காக வழங்கப்பட்டது.

எலெனா:

ஒரு வருடம் முன்பு, என் மகன் பிறந்த பிறகு, நான் கில்லியன் திட்டத்தின் படி பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்தேன். அதிக எடைஅதிகம் இல்லை, எனவே ஊட்டச்சத்துடன் மட்டும் அதை மீட்டமைக்க முடியாது. கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு தசைகள், லேசாகச் சொல்வதானால், நல்ல நிலையில் இல்லை.

முதல் கட்டத்தில் அது மிகவும் கடினமாக இருந்தது, இரண்டாவது இன்னும் கடினமாக இருந்தது. ஆனால் முதல் இரண்டு நிலைகளுக்குப் பிறகு, மூன்றாவது எளிதாகத் தோன்றியது.

வெளிப்படையாக தசைகள் சுமைக்கு பழகின, மேலும் பயிற்சிகளைச் செய்வது எளிதாகிவிட்டது. இதன் விளைவாக - செதில்களில் கழித்தல் 5 கிலோ. திட்டத்தில் நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைகிறேன். இப்போது நான் வருகை தருகிறேன் உடற்பயிற்சி கூடம்ஏற்கனவே வடிவத்தை பராமரிக்க.

வெரோனிகா:

இந்த திட்டம் என் உடலை இறுக்கமாக்க உதவியது கடுமையான உணவுமுறை. ஒரு உணவில், எடை விரைவாக வந்தது, மற்றும் தோல் தொய்வு. ஏற்கனவே முதல் கட்டத்தில் நான் முடிவுகளை கவனிக்க ஆரம்பித்தேன்.

இறுதியில், தொகுதிகள் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் சிறியதாக மாறியது, அதாவது இடுப்பு 2 செ.மீ., மற்றும் இடுப்பு - அதே திட்டத்தின் படி நான் தொடர்ந்து படிக்கிறேன். நான் மிகவும் கடினமாக இழந்த கிலோகிராம்களை நிறுத்தி மீண்டும் பெற பயப்படுகிறேன்.

இன்று நாம் பேசிய திட்டத்தை வகைப்படுத்த முடியாது எளிய வழிகள்எடை இழக்கிறது. அடிப்படையில், இல்லாமல் எடை இழக்க சிறப்பு முயற்சிஇதற்கு குறுகிய நேரம்இது வெறுமனே சாத்தியமற்றது. ஆனால் பொறுமை, விடாமுயற்சி மற்றும் விடாமுயற்சிக்கு நன்றி, மிக விரைவில் உங்கள் முடிவுகளால் உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவரையும் ஆச்சரியப்படுத்தவும், மேலும் தன்னம்பிக்கையை அடையவும் முடியும்.

ஜிலியன் மைக்கேல்ஸின் “ஸ்லிம் ஃபிகர் இன் 30 டேஸ்” ஃபிட்னஸ் திட்டத்தின் செயல்திறனை நீங்கள் ஏற்கனவே முயற்சித்திருக்கிறீர்களா? எந்த நிலை மிகவும் கடினமாகத் தோன்றியது? பயிற்சியாளராக கில்லியன் பற்றி நீங்கள் என்ன சொல்ல முடியும்? கருத்துகளில் உங்கள் பதிவுகள், திட்டங்கள் மற்றும் முடிவுகளைப் பகிரவும்.