Tai chi ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் சமநிலை பயிற்சி. வயதானவர்களுக்கான சீன தை சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

Tai chi என்பது உண்மையான தற்காப்புக் கலையின் வகைகளில் ஒன்றாக பாதுகாப்பாக வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு பயிற்சியாகும். இருப்பினும், பலர் இந்த நுட்பத்தை தொடர்புபடுத்துகிறார்கள் சிகிச்சை பயிற்சிகள், யாருடைய பயிற்சிகள் அடிப்படையாக உள்ளன ஓரியண்டல் மருத்துவம். இது வரலாற்று பாரம்பரியம்பண்டைய சீனாவிலிருந்து எங்களிடம் வந்தது.

டாய் சி 3 இன் இணக்கமான கலவையை அடிப்படையாகக் கொண்டது மிக முக்கியமான கொள்கைகள்: நனவின் செறிவு, உடல் இயக்கம் மற்றும் நனவான சுவாசம். டாய் சியின் பல பாணிகள் உள்ளன. அவற்றில் முக்கியமானது சென் மற்றும் யாங் பாணி. ஒவ்வொரு நபரும் எந்த பாணியில் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்கிறார்கள், ஆனால் தேர்வு உடல் தகுதியைப் பொறுத்தது.

யங்கின் பாணி மென்மையான, நீண்ட இயக்கங்கள் இல்லாமல் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது தீவிர உடற்பயிற்சிமற்றும் சுவாசக் கோளாறுகள். சென் பாணியானது வலுவான தீவிர இயக்கம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றின் ஒரு குறிப்பிட்ட மாற்றத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. அதனால்தான் தொடக்கநிலையாளர்கள் யாங் பாணியைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. மக்கள் குறிப்பாக பெரும்பாலும் இந்த பாணியை தேர்வு செய்கிறார்கள் முதிர்ந்த வயது. இந்த நுட்பத்தின் பயிற்சிகள் எளிதானவை என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, ஏனெனில் தளர்வான தசைகளுடன் அவற்றைச் செய்வது இன்னும் எளிதானது அல்ல. எடுத்துக்காட்டாக, தளர்வான இயக்கங்களின் தேவையான பிளாஸ்டிசிட்டி அடையும் வரை எளிய தோள்பட்டை கடத்தலை மணிநேரங்களுக்கு பயிற்சி செய்யலாம்.

தை சியில் இயக்கங்களின் சிறப்பியல்புகள்

• - நனவின் செறிவு. அந்த நேரத்தில் வேறு எதையாவது நினைத்துக்கொண்டு இதுபோன்ற இயக்கங்களை தானாக உருவாக்க முடியாது என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். இந்த நுட்பத்தின் அனைத்து பயிற்சிகளும் அவற்றின் கலவையில் சிக்கலானவை. உடற்பயிற்சி அமைப்பு அப்படி ஏற்பாடு செய்யப்பட்டுள்ளது மனித உடல்அதிகப்படியான, தாங்க முடியாத சக்தியைச் செலுத்தும் ஒரு பகுதியும் இருக்கக்கூடாது. கவனம் மிகவும் குவிந்திருக்க வேண்டும், உணர்வு சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும்.
• - மென்மை மற்றும் அனைத்து உடல் இயக்கங்களின் எளிமை. Tai Chi இல், இயக்கங்கள் இலகுவாகவும், நெகிழ்வாகவும், மென்மையாகவும் இருக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், ஒரு நபர் அவற்றைச் செய்ய உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கக்கூடாது. உடல் முயற்சி. இருப்பினும், அவரது உடல் வலுவாகவும் வலுவாகவும் இருக்க வேண்டும், அது ஒரு நிலையான, சரியான நிலையை எடுக்க வேண்டும். டாய் சியில் உள்ள இயக்கங்கள் பொதுவாக வட்ட வடிவில், வளைவுகள் மற்றும் சுழல் வடிவில் இருக்கும். நீங்கள் பண்டைய கருத்துக்களை நம்பினால், துல்லியமாக இதுபோன்ற இயக்கங்கள்தான் ஆற்றலை முடிந்தவரை சேமிக்கவும், தன்னம்பிக்கையை உருவாக்கவும், நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்தவும் அனுமதிக்கின்றன.
• - இயக்கத்தின் வலிமை. உடற்பயிற்சியின் போது மனித தசைகள்அவர்களின் இயல்பான முறையில் செயல்பட வேண்டும். உயர் மின்னழுத்தம்இருக்க கூடாது. இந்த வழக்கில், தசை முயற்சிகள் ஒவ்வொரு முறையும் இயக்கத்தின் வடிவம் மற்றும் குறிப்பிட்ட நிலையைப் பொறுத்தது. ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி தேவைப்படும் அளவுக்கு தசை முயற்சி இருக்க வேண்டும். அதிகமாகவும் இல்லை, குறைவாகவும் இல்லை.
• - இருப்பு. டாய் சியில் இது ஒரு முக்கிய புள்ளி. அது எழுகிறது இயற்கையாகவேஇயக்கம் எளிதாக மற்றும் சரியான நிலை. சமநிலையின் பொருள் உணர்ச்சி சமநிலையை அடைவதாகவும் இருக்கும்.
• - பிளாஸ்டிசிட்டி மற்றும் தொடர்ச்சி. ஒவ்வொரு இயக்கமும் மற்றொன்றில் சீராக பாய வேண்டும், மற்றொன்று இடைநிறுத்தம் இல்லாமல் மூன்றில் ஒரு பங்காக பாய வேண்டும்.
• - வெப்பநிலை. Tai Chi நுட்பம் அளவிடப்படுகிறது மற்றும் மெதுவான உடற்பயிற்சி. முயற்சி அல்லது தாமதமின்றி சுவாசம் இயற்கையாக இருக்க வேண்டும். இந்த மெதுவான வேகம் வலிமையையும் பொறுமையையும் வளர்க்க உதவுகிறது. ஆனால் இது டாய் சி மாறும் என்று அர்த்தமல்ல. வேகம் மற்றும் விசையில் சில மாற்றங்கள் அமர்வு முழுவதும் மிகவும் கவனமாக வழங்கப்படும்.

Tai Chi பயிற்சிகள் யாருக்கு?

சீன பாரம்பரிய மருத்துவம்அனைத்து மனித நோய்களும் ஆற்றலின் முக்கிய வடிவங்களான யாங் மற்றும் யின் இடையே உள்ள ஏற்றத்தாழ்வுகளால் மட்டுமே ஏற்படுகின்றன என்று நம்புகிறார். அவற்றில் ஒன்று, யாங் ஆற்றல், அனைத்து ஆற்றல் மற்றும் உள்ளது செயலில் உள்ள விஷயங்கள், மற்றும் யின் - நியாயமான மற்றும் அமைதியாக. பழங்கால சீனர்கள் மீட்புக்கு தொந்தரவு செய்யப்பட்ட சமநிலையை மீட்டெடுப்பது அவசியம் என்று நம்பினர்: ஒன்று இல்லாததைத் தவிர்க்கவும், மற்றொரு ஆற்றலின் அதிகப்படியானவற்றை அகற்றவும். அதனால்தான் டாய் சி பயிற்சிகள் உருவாக்கப்பட்டன - அவை விவரிக்கப்பட்ட ஆற்றல்களுக்கு இடையில் சமநிலையைத் தேட வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

எனவே, வட்ட இயக்கங்கள்இந்த நுட்பம் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது இரத்த அழுத்தம், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. வயிற்று தசைகளை உள்ளடக்கிய சுவாசம், இந்த தசைகளையும், மார்பு தசைகளையும் தளர்வான நிலையில் வைத்திருக்க முடியும். இதனால், மூச்சு ஆழமாகவும், முழுமையாகவும், மெதுவாகவும் மாறும். இதற்கு நன்றி, உறுப்புகள் மசாஜ் செய்யப்படுகின்றன வயிற்று குழி, இதன் விளைவாக செரிமானம் மற்றும் இயற்கையான குடல் இயக்கத்தின் செயல்முறை இயல்பாக்கப்படுகிறது.

டை சி இயக்கம் பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கும், குறிப்பாக குறைபாடுகள் உள்ளவர்களுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த நுட்பம் அவர்களின் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளை நன்றாக உணர அனுமதிக்கும். கூடுதலாக, இது உடலின் சேதமடைந்த பகுதிகளின் உணர்திறனை எழுப்புகிறது மற்றும் மீளமுடியாத கோளாறுகளுடன் கூட நோயாளிகளின் மீட்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. தசைக்கூட்டு அமைப்பு. டாய் சி சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தசை வலிமை, கூட்டு இயக்கம், மேலும் இயக்கங்களின் அதிக ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் வெளிப்பாட்டுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது.

நீங்கள் வேண்டும் அழகான உருவம், சரியான தோரணைமற்றும் லேசான வசந்த நடை. அவர்கள் உங்களுக்கு உதவுவார்கள்.

உடற்பயிற்சி தொழில் ஒரு அதிசயத்தை வழங்குகிறது - உடல் எடையை குறைக்க ஒரு வழி! !

டாய் சி வகுப்புகள் தோரணையை ஒத்திசைக்க உதவுகின்றன, அத்துடன் சுவாசம் மற்றும் இயக்க சுதந்திரத்தை மேம்படுத்துகின்றன. இயக்கங்கள் மற்றும் மென்மையான சைகைகளின் மென்மையை உணர பயிற்சிகள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கின்றன. இந்த நுட்பம்ஒரு உச்சரிக்கப்படுகிறது சிகிச்சை விளைவுதொடர்ந்து செய்பவர்களுக்கு மட்டுமே. இத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூளையையும் பாதிக்கிறது, இதன் விளைவாக ஒரு நபர் உடலைத் தவிர, அவரது உணர்ச்சிகள் மற்றும் சிந்தனைகள் மேலும் பிளாஸ்டிக் மற்றும் குறைவான கடுமையானதாக மாறும் என்று உணரத் தொடங்குகிறார்.

இந்த நுட்பத்தைப் படிக்கும்போது, ​​​​மூன்று அடிப்படை விதிகளை கடைபிடிப்பது மிகவும் முக்கியம்:

• - தை சியை பின்பற்றுபவர்கள் தங்கள் உணவில் இருந்து அனைத்து விலங்கு பொருட்களையும் முற்றிலும் விலக்க வேண்டும். தை சியை நடைமுறைப்படுத்தும் புத்த மற்றும் தாவோயிஸ்ட் துறவிகள் இருவரும் மட்டுமே பயன்படுத்துகிறார்கள் என்பது உண்மைதான் தாவர உணவுகள். இது இவ்வாறு விளக்கப்பட்டுள்ளது: உயிரற்ற ஆற்றலைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உயிரணுக்கள் உருவாக்கப்படும் ஒரு உடலில் ஆவி வாழ முடியாது;
• - நேர்மறையான அணுகுமுறை. இந்த நுட்பத்திற்கு ஒரு நபர் உணர்ச்சி ரீதியாக தயாராக இருக்க வேண்டும். அவரது எண்ணங்களும் ஆன்மாவும் கருணையையும் அன்பையும் வெளிப்படுத்தினால், அவரது இயக்கங்கள் அழிவால் அல்ல, ஆனால் படைப்பால் நிரப்பப்படும்;
• - சுற்றியுள்ள உலகம் மற்றும் மக்களுடன் இணக்கம். ஒரு நபர் தனது இருப்பைக் கொண்டு சென்றால் நேர்மறை ஆற்றல், பின்னர் அவர் எதிர்மறை, எதிர்மறை அலைகளுக்கு பாதிப்பில்லாதவராக ஆகிவிடுவார். இதனால், நுட்பத்தைப் பின்பற்றுபவர் மன அழுத்தம், நோய் மற்றும் பயத்திலிருந்து நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அடைவார்.

டாய் சி: பயிற்சிகள்

• உடற்பயிற்சி ஒன்று. "சியில் மூழ்குதல்" நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். எடை சொந்த உடல்நேரான பாதங்களில் முடிந்தவரை சமமாக விநியோகிக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் சிறிது வளைக்கவும். இந்த நிலை ஆரம்ப நிலை. அடுத்து, ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை நிலைக்கு உயர்த்தவும், உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும். உங்கள் கைகளை முழங்கைகளில் வளைக்கவும், இதனால் உங்கள் உள்ளங்கைகள் உங்கள் நெற்றியில் இருக்கும். நான்கு முறை செய்யவும்.
• உடற்பயிற்சி இரண்டு. "சந்திரனைக் கட்டிப்பிடி." தொடங்க, உள்ளே நிற்கவும் தொடக்க நிலை. பின்னர் ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். அடுத்தது விரல்கள். வலது கால்அதை தரையில் (தரையில்) ஓய்வெடுக்க வேண்டியது அவசியம், அதே நேரத்தில் குதிகால் அவசியம் மற்ற (இடது) காலின் கணுக்கால் தொட வேண்டும். உங்கள் வலது காலின் முழங்கால்களை பக்கமாக நகர்த்தவும்.
• உடற்பயிற்சி மூன்று. "குதிரை மேனி" நாம் முந்தைய போஸில் நின்று ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கிறோம். பிறகு வலது கால்நீங்கள் பக்கத்திற்கு ஒரு படி எடுக்க வேண்டும். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை மட்டத்தை விட சற்று அகலமாக வைக்கவும். அதே நேரத்தில், அமைக்கவும் வலது கைமுன்னோக்கி, முழங்கையை சற்று வளைத்து, கையை மேலே உயர்த்தி, உள்ளங்கையை முகத்தை நோக்கி செலுத்தவும். உங்கள் இடது கையின் மணிக்கட்டை முழங்கையில் வளைத்து மேல் தொடை வரை அழுத்தவும், அதே நேரத்தில் கை முன்னோக்கி நீட்டப்பட வேண்டும்.

• உடற்பயிற்சி நான்கு. "ஜெர்க்." முந்தைய நிலையில் இருக்கும்போது, ​​ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து பின் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். மெதுவாகவும் கவனமாகவும் நேராக்குங்கள். அதே நேரத்தில், உங்கள் இடது கையை முழங்கையில் வளைக்கவும், இதனால் உங்கள் உள்ளங்கை நெற்றி மட்டத்தில் இருக்கும். உங்கள் வலது கையை முழங்கையில் வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கையை கீழே வைக்கவும். ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். கூர்மையான இயக்கத்துடன் உங்கள் இடது கையை முன்னோக்கி எறியுங்கள். கையை வளைத்து, உள்ளங்கை முன்னோக்கி இருக்க வேண்டும்.

இரண்டாவது, மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது பயிற்சிகள் ஒரு வரிசையில் செய்யப்பட வேண்டும். மாற்று பக்கங்கள், முழு சுழற்சியை 4-6 முறை செய்யவும்.

இன்னொன்றும் உள்ளது பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகண்டுபிடிக்க உதவும் பெரிய வடிவம், உங்கள் தசைகளை தொனிக்கவும், மேலும் உங்கள் முதுகை கணிசமாக வலுப்படுத்தவும். இது "சீன வில்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் கைகளை பல முறை அசைத்து, இரண்டு முறை உட்கார வேண்டும் - இந்த வழியில் நீங்கள் அடுத்தடுத்த பயிற்சிகளுக்கு உடலை தயார் செய்யலாம்.

உங்கள் கைகளை உயர்த்தி உங்கள் முழங்காலில் இருங்கள். இரண்டு கைகளையும் பாருங்கள், பின்னர் உங்கள் முழு உடலையும் முடிந்தவரை கடினமாக இழுக்கவும், ஒரு சரம் போல பதட்டமாகவும். பின்னர், மிக மெதுவாக, நேராக "கை-பின்" வரியை உடைக்க வேண்டாம், முன்னோக்கி வளைந்து, அதே நேரத்தில் உங்கள் முழங்கால்களை இன்னும் வலுவாக வளைக்கவும்.

பின்னர் "மடி": நீங்கள் உங்கள் விரல்களால் தரையைத் தொட்டு, ½ வினாடிக்கு இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் உடனடியாக எழுந்திருக்க வேண்டும். பின் கை கோடு முடிந்தவரை நேராக இருப்பதை நீங்கள் எப்போதும் உறுதி செய்ய வேண்டும். வெறுமனே, இந்த உடற்பயிற்சி சுமார் பத்து முறை செய்யப்பட வேண்டும், இது தோன்றும் அளவுக்கு எளிதானது அல்ல.

தேர்ச்சி பெற்று இந்த நுட்பம், நீங்கள் உங்கள் நிலையை இயல்பாக்கலாம், பல நோய்களிலிருந்து விடுபடலாம் மற்றும் பல நீண்ட காலமாகஅழகான, ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான நபராக இருங்கள்!

டாய் சி வீடியோ

இந்த வீடியோ கல்வியானது, அதைப் பார்த்த பிறகு நீங்கள் எல்லாவற்றையும் புரிந்துகொள்வீர்கள், மேலும் நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குவீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன். அதன் பிறகு டாய் சி என்றால் என்ன, பிற பயிற்சிகள் மற்றும் பிற பயனுள்ள தகவல்கள் காட்டப்படும்.

தை சியின் மூன்று முக்கிய கொள்கைகள், அதன் அடிப்படையில் முன்னேற்றம் உள்ளது, அவை நனவின் செறிவு ஆகும். உடல் உடற்பயிற்சிமற்றும் சுவாசம்.

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மென்மை மற்றும் இயக்கங்களின் மென்மைக்கு மிகுந்த கவனம் செலுத்துகிறது, இது மிகவும் முக்கியமானது. இயக்கங்களின் வலிமை கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும், அது அதிகபட்சமாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் அவசியம் மட்டுமே. முக்கிய புள்ளிதை சியில் இது சமநிலை, உடல் சமநிலை மட்டுமல்ல, இது பயிற்சியின் மூலம் அடையப்படுகிறது, ஆனால் ஆன்மீக சமநிலையும் கூட.

தை சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் இயக்கங்கள் மெதுவாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும், சுவாசம் சமமாக இருக்கும். ஒவ்வொரு இயக்கமும் சுமூகமாக அடுத்ததாக மாறுகிறது, இது தொடர்ச்சியை அடைகிறது.

டாய் சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், மற்றதைப் போல, வயதானவர்களுக்கும், பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கும் மிகவும் பொருத்தமானது. மோட்டார் செயல்பாடு. இது உங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளையும், அனைத்து தசைகளையும், அனைத்து தசைநார்கள் நன்றாக உணர அனுமதிக்கிறது. மூட்டு இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் கோளாறுகளை வெற்றிகரமாக எதிர்த்துப் போராடுகிறது.

ஒரு நல்ல போனஸ் வழக்கமான வகுப்புகள்தைச்சி இருக்கும் நேரான தோரணைமற்றும் நல்ல மனநிலை.

டாய் சி பயிற்சிகள்

பயிற்சிகளின் விளக்கத்தை நான் குறிப்பாக வழங்கவில்லை, ஏனெனில் பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மட்டுமே அவற்றைச் செய்வது நல்லது. ஆனால் படங்களைப் பயன்படுத்தி முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் அதைச் செய்து மகிழ்ந்தால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக குழுவில் சேர்ந்து மேலும் மேம்படுத்தலாம்.

டாய் சி, கிகோங்கைப் போலவே, ஓட்ட ஒழுங்குமுறையைக் கற்பிக்கிறது முக்கிய ஆற்றல்உங்கள் உடலில். தைச்சி முதுமையை குறைப்பதன் மூலம் ஆயுளை நீட்டிக்கிறது, தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் குணப்படுத்தும் திறனைக் கொண்டுள்ளது என்று சீனர்கள் நம்புகிறார்கள்.

காலையில் டாய் சி உங்களுக்கு நாள் முழுவதும் ஆற்றலைத் தருகிறது

டாய் சியை எடுக்க முடிவு செய்துள்ளீர்களா? நேரத்தையும் முயற்சியையும் மிச்சப்படுத்தவும், தொடக்கத் தவறுகளைத் தவிர்க்கவும் சில குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.

• முடிந்தால் குறைந்தது இரண்டு வகுப்புகளில் கலந்துகொள்ள முயற்சிக்கவும். பல்வேறு குழுக்கள். பயிற்றுவிப்பாளரிடம் குறைந்தது இரண்டு பயிற்சி அமர்வுகளை கவனிக்க அனுமதிக்குமாறு கேளுங்கள்.
• பயிற்றுவிப்பாளரின் கற்பித்தல் நடை மற்றும் பாணி உங்களுக்கு பொருந்துமா மற்றும் குழுவில் நீங்கள் எவ்வளவு வசதியாக உணர்கிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும்.
• உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளரின் அனுபவத்தைப் பற்றி கேளுங்கள். குறிப்பாக: அவர் எவ்வளவு காலமாக தை சி பயிற்சி செய்கிறார்? அவருடைய ஆசிரியர் யார்? பயிற்சி எவ்வளவு காலம் நீடித்தது?
• குழுவில் உள்ளவர்களுடன் பேசுங்கள். அவர்கள் எவ்வளவு பயிற்சி செய்கிறார்கள் மற்றும் முடிவுகளில் அவர்கள் எவ்வளவு திருப்தி அடைகிறார்கள் என்பதைக் கண்டறியவும்.
• நீங்கள் குழு மற்றும் செயல்பாடுகள் இரண்டையும் விரும்ப வேண்டும். நீங்கள் அவ்வப்போது உங்கள் கடிகாரத்தைப் பார்த்தால், உங்களுக்கு பயிற்சி பிடிக்காது, மேலும் நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை எதிர்பார்க்கக்கூடாது.
• ஒவ்வொரு விளையாட்டையும் பயிற்சி செய்வது ஒரு மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

IN வெவ்வேறு நேரங்களில், வெவ்வேறு நாடுகளில், முதுமையை நிறுத்துவது, வேலை செய்யும் திறனைப் பராமரிப்பது மற்றும் வயதான காலத்தில் வாழ்க்கையின் வழக்கமான மகிழ்ச்சியை அனுபவிப்பது எப்படி என்பதைப் பற்றி மக்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை யோசித்திருக்கிறார்கள். பண்டைய காலங்களிலும் சரி, இன்றும் சரி, மனிதன் ஒருபோதும் நோய்வாய்ப்பட விரும்பவில்லை. மேலும் அவர் நிச்சயமாக இறக்க விரும்பவில்லை. மக்கள் எப்போதும் மிகக் குறுகிய காலம் வாழ்கிறார்கள் என்று நம்புகிறார்கள்.

எனவே, எங்கள் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்க ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க நாங்கள் எப்போதும் விரும்பினோம். டாய் சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க உதாரணம்.

தாய் சி

எனக்காக பல நூற்றாண்டுகள் பழமையான வரலாறு, சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், இளமையை பாதுகாக்கவும், ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கவும் உதவும் விதிவிலக்கான முறைகளை உருவாக்கியுள்ளது.

சீனாவுக்குச் சென்றவர்கள் சூரிய உதயத்தின் போது மக்கள் ஒரே இடத்தில் கூடி மெதுவாகச் செயல்படுவதைக் காணலாம். மென்மையான இயக்கங்கள், நினைவூட்டுகிறது காலை பயிற்சிகள். ஆனால், மாறாக, அது ஓய்வெடுக்கும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். இது தை சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது உலகில் அதிகம் பயன்படுத்தப்படும் ஒன்றாகும்.

டாய் சி - மிக முக்கியமான பகுதிசீன கலாச்சாரம், மனித உடலின் பல மர்மங்களை அவிழ்க்கும் கதவு. சீனாவில், பலர் தைச்சி பயிற்சி செய்கிறார்கள். ஒவ்வொரு காலையிலும், பூங்காக்கள் மற்றும் தோட்டங்களில் நீங்கள் இளைஞர்கள் மற்றும் அழகான மக்களைக் காணலாம் முதுமை. ஒவ்வொரு நாளும், எந்த வானிலையிலும், அவர்கள் தைச்சி பயிற்சி செய்கிறார்கள்.

இந்த முறை உருவானது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது தற்காப்பு கலை, இது சுமார் நானூறு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு தோன்றியது, ஆனால் இன்றுவரை, எடுத்துக்காட்டாக, இது சீன விண்வெளி வீரர்களின் பயிற்சியில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. டாய் சி பயிற்சிகள் குய் ஆற்றலை சமநிலைப்படுத்துவதை அடிப்படையாகக் கொண்டவை - உடல் ஆற்றல் அல்லது முக்கிய ஆற்றல்.

தை சி உலகம் அதன் பன்முகத்தன்மையால் ஆச்சரியப்படுத்துகிறது. பண்டைய சீன தாவோயிஸ்ட் போதனைகளின் அடிப்படையில், தை சி கலையானது, மென்மையான மற்றும் மெதுவான முறைகள் மற்றும் கடினமான, வேகமான முறைகள் இரண்டையும் இணைத்து சுய முன்னேற்றத்திற்கான வழிமுறைகளை கற்பிக்கிறது.

இது டாய் சியின் அடிப்படைக் கொள்கையை வெளிப்படுத்துகிறது - யின் மற்றும் யாங்கின் எதிரெதிர்களின் திறமையான கலவையாகும். யின் என்றால் அமைதி, அமைதி, தளர்வு, மென்மை, மந்தம். யாங்கின் குணங்கள் இயக்கவியல், இயக்கம், பதற்றம் மற்றும் வேகம்.

மனித வாழ்க்கை பல்வேறு உச்சநிலைகளை வெளிப்படுத்துகிறது, தை சி கலையின் உதவியுடன் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளலாம்.

டாய் சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது பின்வரும் வரிசையின் கலை. தை சி பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் நனவைப் பயன்படுத்த வேண்டும், ஆனால் முரட்டுத்தனமாக அல்ல. எனவே, நீங்கள் இயந்திரத்தனமாக பயிற்சி செய்யக்கூடாது. ஒவ்வொரு அசைவையும் நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்.

ஒவ்வொரு தியானத்தின் அடிப்படையும் அமைதியின் நிலை, ஆனால் தை சி கொள்கையின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது: இயக்கத்தில் அமைதியைத் தேடுங்கள், இயக்கங்களில் அமைதியைப் பேணுங்கள். இதன் பொருள் இயக்கமும் ஓய்வும் பிரிக்க முடியாதவை. ஓய்வும் இயக்கமும் ஒன்றையொன்று சார்ந்துள்ளது. எனவே, தைச்சியில் நீங்கள் நின்று மற்றும் உட்கார்ந்து தியானம் செய்வது மட்டுமல்லாமல், மாறும் தியானத்தையும் பயிற்சி செய்யலாம்.

தை சி பயிற்சிகளின் அம்சங்கள்

டாய் சி பயிற்சிகளின் தொகுப்பு முக்கியமாக தசைகளை தளர்த்தும், ஆனால் அதே நேரத்தில் அவற்றை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கும். முக்கிய கவனம் இயக்கங்கள் மற்றும் சுவாசத்தின் ஒருங்கிணைப்பு ஆகும்.

டாய் சி பயிற்சிகள் விண்வெளியில் ஒருங்கிணைப்பை பெரிதும் மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் ஒரு நபர் உடலின் பாகங்களை தனித்தனியாக ஒருங்கிணைக்க கற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது.

என்பது குறிப்பிடத்தக்கது சிறப்பு கவனம்இயக்கத்தின் இறுதி வடிவத்தில் மட்டுமல்லாமல், இயக்கம் எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. டாய் சி பயிற்சி செய்வது முதல் பார்வையில் தோன்றும் அளவுக்கு எளிதானது அல்ல. இது இருந்தபோதிலும், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அனைத்து வயதினருக்கும் அணுகக்கூடியது, ஏனெனில் அனைத்து பயிற்சிகளும் அவர்களின் நிலையைப் பொறுத்து செய்யப்படலாம். உடல் நிலைமற்றும் மாறுபட்ட அளவுகள்சிக்கலானது.

தை சி பயிற்சியிலிருந்து என்ன விளைவுகளை எதிர்பார்க்கலாம்?

முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான விளைவு நரம்பு மண்டலத்தின் ஒத்திசைவு மற்றும் அமைதியானது. இரண்டாவது விளைவு முன்னேற்றம் உயிர்ச்சக்தி, மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. மேலும், ஒரு நீண்ட கால விளைவு மூட்டுகள், முதுகெலும்பு மற்றும் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றின் நிலையில் முன்னேற்றம் ஆகும்.

கட்டுரையின் தலைப்பில் வீடியோ

வாழ்த்துக்கள், என் வலைப்பதிவின் அன்பான வாசகர்களே! எப்படி சமாளிப்பது என்று தெரியுமா மனச்சோர்வு நிலைமற்றும் மன அழுத்தம்? இல்லை, இனிப்பு மற்றும் ரோல்ஸ் சாப்பிட வேண்டாம் வரம்பற்ற அளவுபெரும்பாலான மக்கள் செய்வது போல.

தைச்சி பயிற்சிகள் செய்தால் போதும் , இது உடலின் நிலையில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கும், மேலும் உருவத்தின் திருத்தத்திற்கும் பங்களிக்கும்.

கிழக்கு ஒரு நுட்பமான விஷயம்

Tai chi, அல்லது taijiquan, ஒரு பாரம்பரிய சீன "மென்மையான" தற்காப்பு கலை. ஆம், ஆம், போர், நீங்கள் கேட்டது சரிதான். ஆனால் இப்போது அது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸாக நிலைநிறுத்தப்பட்டுள்ளது.

உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் மனதையும் மேம்படுத்துகிறது. சிக்கலான பயிற்சிகள் கைகள் மற்றும் உடற்பகுதியின் மென்மையான மற்றும் மெதுவான இயக்கங்களை ஒருங்கிணைக்கிறது, அவை மனித உணர்வால் காட்சிப்படுத்தப்பட்டு கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன.

ஒரு தனித்துவமான அம்சம், அளவிடப்பட்ட மற்றும் "தள்ளும் கைகள்" கொண்ட மென்மையான, உருளும் படியாகும். இந்த படி இயக்கத்தின் போது சமநிலையை பராமரிக்கிறது, மேலும் "தள்ளும் கைகள்" அல்லது "ஒட்டும் கைகள்" ("chio-sao" இல்கான்டோனீஸ் பேச்சுகள்) எப்போதும் பதற்றத்தில் இருக்க வேண்டும்.

இந்த போக்கு பண்டைய சீனாவில் பேரரசர் ஃபூ சூவின் ஆட்சியின் போது தோன்றியது. நோய்களிலிருந்து குணமடைவதையும், புதிய வலிமையைப் பெறுவதையும் ஊக்குவிக்கும் ஒரு அசாதாரண நடனத்தைக் கொண்டு வர அவர் கடமைப்பட்டார்.

இதன் விளைவாக, முனிவர்கள் சண்டை நிலைப்பாடுகளுடன் மென்மையான, மென்மையான மற்றும் அளவிடப்பட்ட இயக்கங்களை இணைக்கும் பயிற்சிகளைக் கொண்டு வந்தனர்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் டாய் சி சீனர்களைக் காதலித்தார், 2500 ஆயிரம் ஆண்டுகளாக அவர்கள் அதை கூட்டாகப் பயிற்சி செய்து வருகின்றனர். புதிய காற்று, முக்கியமாக காலையில், சூரிய உதயத்தின் போது.

இப்போது இந்த போக்கு வேகத்தை அதிகரித்து வருகிறது மற்றும் மேற்கு நாடுகளில் மட்டுமல்ல, ரஷ்யா மற்றும் சிஐஎஸ் நாடுகளிலும் மிகவும் பிரபலமாகி வருகிறது.

டாய் சி செய்தால் டாக்டர்கள் தேவையில்லை

சீனாவில், இரண்டு பாரம்பரிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உள்ளன - தை சி, இது பற்றி பற்றி பேசுகிறோம்இன்று, மற்றும்மஹ்ஜாங்.

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதாக மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள் நரம்பு மண்டலம், மூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்தவும், இருதய அமைப்பு, இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துதல்.

மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாததால், அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கும் டாய் சி சிறந்தது.

மற்றொன்று முக்கியமான புள்ளி- இந்த வகை பயிற்சிக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை.

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சிகளை செய்யலாம். புதிய காற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது, ஏனெனில் ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டம் உடலை நிறைவு செய்கிறது மற்றும் ஒரு நபருக்கு நன்மை பயக்கும்.

எடை இழப்பு கொள்கை

சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்- இது இல்லை. அவள் அதிகம் தொடர்பு கொள்கிறாள் வலிமை பயிற்சி. உடற்பயிற்சி உடலின் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

பயிற்சியின் போது நிலையான அசாதாரண நிலைகள் காரணமாக, உங்கள் முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகளை நிலையான பதற்றத்தில் வைத்திருக்க வேண்டும் (இருப்பினும், இது அறியாமலேயே நடக்கும்).

இது உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இதன் காரணமாக உடல் ஒரு நிறமான தோற்றத்தைப் பெறுகிறது.

உடற்பயிற்சிகள் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையைத் தொடங்குகின்றன. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஊட்டச்சத்தை நிறுவுவது, ஒரு குறிப்பிட்டதைக் கடைப்பிடிப்பதுஉணவுமுறைகள் பின்னர் உடல் எடையை குறைக்கும் உங்கள் இலக்கு அடையப்படும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பசியைக் குறைக்கும் என்று டொராண்டோவைச் சேர்ந்த விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்(சாக்லேட்டுகள், வேகவைத்த பொருட்கள் போன்றவை) சுமார் 20%. ஆனால் ஒன்று இருக்கிறது முக்கியமான நிபந்தனை- பயிற்சி வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும்.

ஆரம்பநிலைக்கு Tai chi

நெகிழ்வைத் தவிர, எந்த மேற்பரப்பிலும் பயிற்சிகள் செய்ய ஏற்றது. ஆடை இலகுவாக இருக்க வேண்டும், பருத்தியால் ஆனது, அதனால் அது இயக்கத்திற்கு தடையாக இருக்காது. நீங்கள் ஸ்னீக்கர்கள், ஸ்லிப்பர்கள் அல்லது சாக்ஸ்களில் வலுவூட்டப்பட்ட கால்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்யலாம் (அல்லது, தீவிர நிகழ்வுகளில், வெறுங்காலுடன்).

அடிப்படை பயிற்சிகள்

நீங்கள் இந்த வணிகத்திற்கு புதியவராக இருந்தால், பின்வரும் பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது:

• ஆயத்த நிலை "எடு"பந்து"

தொடக்க நிலை: கால்கள் ஒன்றாக, உடலுடன் கைகள்.

உங்கள் இடது காலால் இடதுபுறமாக ஒரு படி எடுக்கவும். நாங்கள் நிறுத்துகிறோம். பாதங்கள் - தோள்பட்டை அகலம். பின்னர் உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை நிலைக்கு உயர்த்தவும். நாங்கள் எங்கள் கைகளை இடுப்புக்குக் குறைத்து, சிறிது வளைந்துகொள்கிறோம்.

• "நீர் வட்டங்கள்"

நாங்கள் நேராக நிற்கிறோம். இடது கைநாங்கள் அதை கீழ் முதுகில், வலதுபுறம் ஏபிஎஸ்ஸில் வைக்கிறோம். பின்னர் நாம் இடுப்பின் மென்மையான சுழற்சி இயக்கங்களைத் தொடங்குகிறோம் (கடிகார திசையில்), பின்னர் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக.

• "புத்துணர்ச்சியின் நீர்வீழ்ச்சி"

நேராக நிற்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் கைகளை நீட்டவும், உங்கள் தலையை சற்று முன்னோக்கி சாய்க்கவும். மெதுவாக உங்கள் தோள்களை முன்னோக்கி சாய்த்து, பின்னர் உங்கள் முழு உடலையும் சாய்க்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் தசைகளை கஷ்டப்படுத்தாமல், நிதானமாக செய்யப்பட வேண்டும்.

இது சுவாரஸ்யமானது

அது உனக்கு தெரியுமா முக்கியமான அம்சம்பயிற்சியில் நேரடியாக பங்கேற்பது உடலுடன் மட்டுமல்ல, ஆன்மாவுடனும் உள்ளதா? வழக்கமான பயிற்சிகள், சலசலப்பை மறந்து, நிர்வாணத்தில் மூழ்கி, உங்கள் ஆன்மாவையும் மனதையும் உணர உங்களை அனுமதிக்கிறது.

மற்றும் மற்றொரு முக்கியமான கூறு. அடைய உதவும் சரியான கலவையை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும் முழுமையான தளர்வு. பெரும்பாலானவை சிறந்த விருப்பம்- ஆசிய ஒலிகள் இசைக்கருவிகள்(பிபா, ருவான், பிவா, கோட்டோ போன்றவை) அல்லது இயற்கை மற்றும் காட்டு விலங்குகளின் ஒலிகள்.

எதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்

பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில்மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்துடன் இணைந்து.

அனைத்து இயக்கங்களும் மென்மையாகவும் நேர்மறையாகவும் செய்யப்பட வேண்டும்: சீராக, அளவிடப்பட்டு, எங்கும் செல்லக்கூடாது.அவசரத்தில், உடன் நல்ல மனநிலைமற்றும் பொருத்தமான இசைக்கு.

உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்களை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும், மன அமைதி பெறவும் ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிட பயிற்சி போதுமானது.

டாய் சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடனடியாக கற்றுக் கொள்ளப்படவில்லை. நீங்கள் அதைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும், அதன் பிறகுதான் எந்த பலனையும் எதிர்பார்க்க வேண்டும்.

மேலும் அடுத்த கட்டுரை வரை உங்களிடம் விடைபெறுகிறேன். எனது வலைப்பதிவு புதுப்பிப்புகளுக்கு குழுசேர மறக்காதீர்கள்.

டாய் சி (தைஜிகுவான், தை சி) என்பது சீன தற்காப்புக் கலைகளின் வகைகளில் ஒன்றாகும், இது திறம்பட நற்பெயரைப் பெற்றுள்ளது. ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். தைச்சி இளமையை நீடிக்கவும், சமநிலை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், வயதானதை மெதுவாக்கவும், கீல்வாதம், இதய நோய் மற்றும் பார்கின்சன் நோய் உள்ளிட்ட கடுமையான நோய்களைக் குணப்படுத்தவும் முடியும் என்று சீனர்கள் நம்புகிறார்கள். Tai chiquan பற்றி அதிகாரப்பூர்வ அறிவியல் என்ன சொல்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

டாய் சி கீல்வாதம் சிகிச்சையில் உடல் சிகிச்சையை மாற்றும்

பிசியோதெரபி என்பது கீல்வாதத்திற்கான சில மருந்து அல்லாத சிகிச்சை விருப்பங்களில் ஒன்றாகும் முழங்கால் மூட்டு. ஆனால் தை சியின் மென்மையான மற்றும் அமைதியான இயக்கங்கள் முழங்கால் வலியிலிருந்து விடுபட உதவுகின்றன என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

முழங்கால் கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்ட 204 வயதான நோயாளிகளை 8 ஆண்டுகளாக அமெரிக்க உடல் சிகிச்சை நிபுணர்கள் குழு பின்தொடர்ந்தது. தன்னார்வலர்கள் தோராயமாக இரண்டு குழுக்களுக்கு ஒதுக்கப்பட்டனர்: முதல் குழுவில் பங்கேற்பாளர்கள் 2 மாதங்களுக்கு 60 நிமிடங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை தை சி பயிற்சிகளை செய்தனர்; மீதமுள்ளவர்கள் 30 நிமிட பிசியோதெரபி அமர்வுகளில் ஒரு மாதத்திற்கு அதே முறைப்படி கலந்து கொண்டனர், பின்னர் மேலும் 6 வாரங்கள் வீட்டில் படித்தனர். பரிசோதனையின் போது அனைத்து பங்கேற்பாளர்களும் தொடர்ந்து மருந்துகளை உட்கொண்டனர்.

வகுப்புகள் தொடங்கிய 12 வாரங்களுக்குப் பிறகு, இரு குழுக்களும் ஒரே மாதிரியான முடிவுகளைக் காட்டின: கூட்டு இயக்கம் குறைந்து மேம்பட்டது. ஆனால் ஒரு வருடம் கழித்து, தைச்சி பயிற்சி செய்த நோயாளிகள் மிகவும் நன்றாக உணர்ந்தனர். பாரம்பரிய சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் ரகசியம் என்ன?

"உடல், உளவியல், உணர்ச்சி, ஆன்மீகம் மற்றும் நடத்தை கூறுகளின் ஒருங்கிணைப்பு மூலம், தை சி உடல் மற்றும் மனதை வலுப்படுத்துவதை முறையாக ஊக்குவிக்க முடியும்" என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.

டாய் சி ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அறிகுறிகளை விடுவிக்கலாம்

டாய் சியின் சிகிச்சை விளைவு மற்ற முடக்கு நோய்கள் உள்ள நோயாளிகளுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். 2010 ஆம் ஆண்டில், அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் கிளாசிக்கல் யாங் ஸ்டைல் ​​டாய் சியின் விளைவு குறித்து ஒரு குருட்டு ஆய்வை மேற்கொண்டனர்.

66 பங்கேற்பாளர்கள் இரண்டு குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டனர்: சிலர் தினசரி தை சி பாடங்களை எடுத்தனர், மற்றவர்கள் நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளை செய்தனர். மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு, தன்னார்வலர்கள் தங்கள் வலி, சோர்வு மற்றும் மனநிலையின் அளவை 0 முதல் 100 வரை மதிப்பிடுமாறு கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர். சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தன்னார்வலர்களைக் குறைக்க அனுமதித்தது. வலி உணர்வுகள் 63 முதல் 35 புள்ளிகள் வரை. நீட்சி செய்த நோயாளிகள் அசௌகரியத்தை 9 புள்ளிகளால் மட்டுமே குறைக்க முடிந்தது - 68 முதல் 59 வரை.

தை சியின் குணப்படுத்தும் விளைவுகளை விஞ்ஞானிகள் விளக்குகிறார்கள் சரியான விநியோகம்மூட்டுகளில் அழுத்தம் மற்றும் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துதல்: நீங்கள் எவ்வளவு சீரானவராக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் வலி வரம்பு அதிகரிக்கும்.

டாய் சி பயிற்சிகள் பார்கின்சன் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு உதவும்

தை சியின் உடலியல் மற்றும் உளவியல் நன்மைகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிட்டுள்ளனர் ஆரோக்கியமான மக்கள்மற்றும் இருதய நோய்கள் மற்றும் நோயியலால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள் சுவாச அமைப்பு. வயதானவர்களில், டாய் சி சமநிலை, வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வலி, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.