அடிவயிற்றுக்கு உடற்பயிற்சி. முழு பலகை திருப்பம்

அடிவயிற்றுப் பயிற்சிகளிலிருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது: ஊட்டச்சத்து, வீடியோ, விமர்சனங்கள்

இயற்கை ஒரு பெண்ணுக்கு ஒரு தனித்துவமான பரிசை வழங்கியுள்ளது - ஒரு புதிய நபருக்கு வாழ்க்கை அளிக்கிறது! கர்ப்ப காலத்தில், குழந்தைக்கு வெப்பம் தேவைப்படுகிறது, எனவே வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள பெண்களில் கொழுப்பு குவிந்து, அதன் விளைவாக, மடிப்புகளின் உருவாக்கம் இயற்கையால் வழங்கப்படுகிறது. ஆனால் நாம் அனைவரும் இன்னும் இருக்க விரும்புகிறோம் தட்டையான வயிறு, இது வீட்டில் காணலாம்.

எந்த ஒரு பிரச்சனையும் அதன் பின்விளைவுகளை எதிர்கொள்வதை விட தடுப்பது எளிது!

நாங்கள் உங்களுக்கு பலவற்றை வழங்குகிறோம் பயனுள்ள குறிப்புகள்இது இடுப்பு பெரிதாகாமல் தடுக்க உதவும்

• மன அழுத்தத்துடன்! விஞ்ஞானிகள் அதை நிரூபித்துள்ளனர் நரம்பு நிலைமனித உடல் "கார்டிசோல்" என்ற ஹார்மோனை தீவிரமாக உற்பத்தி செய்கிறது, இது இடுப்பு பகுதியில் கொழுப்பு படிவதை ஊக்குவிக்கிறது. மன அழுத்த சூழ்நிலை ஏற்பட்டால், உங்கள் சொந்த அல்லது ஆண்டிடிரஸன்ஸின் உதவியுடன் அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• மதுவுக்கு எதிரான மெல்லிய இடுப்பு! மன அழுத்தத்திற்கு கூடுதலாக, ஆல்கஹால் கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, மது அருந்தும்போது, ​​உங்கள் பசி எழுகிறது மற்றும் நீங்கள் சாப்பிடும் அளவு கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறீர்கள். பீர் தொப்பை பற்றி பேசுவது மதிப்புக்குரியதா?
• கொழுப்பு மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளின் அளவை குறைந்தபட்சமாக குறைக்கவும். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் உடல் பெறும் கலோரிகளை செலவழிக்க வேண்டும். எனவே, ஜிம்மில் மணிக்கணக்கில் வியர்ப்பதை விட இரவு உணவைத் தவிர்ப்பது எளிது.
• ஸ்டார்ச் இல்லாத சிவப்பு மற்றும் பச்சை காய்கறிகளுடன் நட்பு கொள்ளுங்கள். நார்ச்சத்து அடங்கியுள்ளது தாவர பொருட்கள், வயிற்றின் விரைவான செறிவூட்டலை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் பசியின் தாக்குதல்களை அடக்குகிறது.
• அரிசி, மீன் மற்றும் கோழி இறைச்சியை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள். ஆனால் பழங்களில் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் சிறந்த உள்ளடக்கம்சஹாரா
• நீர் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது, எனவே ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் குடிக்கவும்.
• உங்கள் வயிற்று தசைகள் வேலை செய்ய: தொடர்ந்து ஹூலா ஹூப் அல்லது குறைந்தபட்சம் உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்யுங்கள்.

குறைந்த தொப்பை கொழுப்பை இழப்பது ஏன் மிகவும் கடினம்?

முன்னதாக, கொழுப்பை எங்கே இழக்க வேண்டும் என்பதில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை என்று நம்பப்பட்டது. 90 களில், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நிறுவப்பட்டனர் நிலையான முறைகள்அதிக எடைக்கு எதிராக போராடுங்கள்.

சமீபத்திய ஆய்வுகளின்படி, கொழுப்பின் கலவை டெபாசிட் வெவ்வேறு பகுதிகள்உடல் வேறுபட்டது - ஒரு வழக்கில் நிறைவுற்ற லிப்பிடுகள் டெபாசிட் செய்யப்படுகின்றன, மற்றொன்று - நிறைவுறா அமிலங்கள். பயிற்சியின் வகையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது இது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்!

ஆராய்ச்சி அதைக் காட்டுகிறது:

• உட்புற லிப்பிடுகள் இன்சுலின் வெளியீட்டிற்கு பயப்படுவதில்லை, ஆனால் அட்ரினலின் அவர்களுக்கு ஆபத்தானது. உணவு கட்டுப்பாடுகள் இல்லாத கார்டியோ பயிற்சிகள் போராட்டத்தின் ஆயுதமாக பயன்படுத்தப்படலாம்;
• பழக்கமான தோலடி கொழுப்புமாறாக, இது இன்சுலினுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது மற்றும் அட்ரினலின் பயப்படவில்லை, நீங்கள் அதை ஒரு விரிவான முறையில் மட்டுமே போராட முடியும் - உணவு + பயிற்சி;
• சிக்கலான தோலடி லிப்பிடுகள் நடைமுறையில் அட்ரினலினுக்கு வினைபுரிவதில்லை, எனவே அதை அகற்றுவது சற்று கடினம்.

எப்போது பற்றி பேசுகிறோம்ஒரு சிக்கலான தோலடி வெகுஜனத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தைப் பற்றி (அதாவது, இது வயிற்றில் வைக்கப்படுகிறது), உடல் அதன் பாதுகாப்பை கடைசி வரை வைத்திருக்கிறது. தசைகள் முதலில் தாக்கப்படுகின்றன, பின்னர் மட்டுமே கொழுப்பு செல்கள்.

நீங்கள் சுழற்சி முறையில் செயல்பட்டால் எதிரியை வெல்வது இன்னும் சாத்தியம் என்ற முடிவுக்கு விஞ்ஞானிகள் வந்துள்ளனர்.

அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற சுழற்சி முறை

அதன் சாராம்சம் என்னவென்றால், முதல் 4 நாட்களுக்கு நீங்கள் லிப்பிட் லேயரை சுறுசுறுப்பாக எரிக்க வேண்டும், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவை ஒரு நாளைக்கு 50 கிராம் வரை குறைத்து, கடினமாக பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இதற்குப் பிறகு நீங்கள் ஒட்ட வேண்டும் புரத உணவுமற்றும் உங்கள் வயிற்று தசைகளை பம்ப் செய்யவும்.

ஆனால் எடை இழக்க இந்த முறை தேவைப்படுகிறது ஆரம்ப தயாரிப்புசில நாட்களுக்குள்:

• காலை உணவுக்கு முன் கார்டியோ பயிற்சிகள் செய்கிறோம்;
• கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்க;
• நாங்கள் நினைக்கிறோம் தினசரி நுகர்வுகொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

நீங்கள் ஏன் டயட்டில் செல்ல முடியாது?

சிக்கலான தோலடி கொழுப்பு மிகவும் நயவஞ்சகமானது! நீங்கள் அதை உணவில் மட்டுமே எதிர்த்துப் போராடினால், அது நிச்சயமாகத் திரும்புவதற்கு இடமளிக்கும். உங்கள் வயிற்றில் உள்ள தோல் தொய்வடைந்து, மந்தமாகி, நிச்சயமாக கவர்ச்சியாக இருக்காது.

தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற கார்டியோ பயிற்சி கூட போதுமானதாக இருக்காது. இடுப்பு பகுதியில் எடை இழக்கும்போது உங்களுக்குத் தேவை சிறப்பு பயிற்சிகள்உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்ய மறக்காதீர்கள்.

குறைந்த வயிற்றை வெளியேற்றுவதற்கான பயிற்சிகள்

மிகவும் கருத்தில் கொள்வோம் பயனுள்ள பயிற்சிகள்வயிற்று தசைகளுக்கு.

தலைகீழ் திருப்பம்

நாங்கள் 10-20 முறை 3 செட் செய்கிறோம்

• நாங்கள் தரையில் படுத்து, உடலுடன் கைகளை வைத்தோம்.
• மெதுவாக உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும், உங்கள் இடுப்பை உங்கள் மார்பை நோக்கி நீட்டவும் - உங்கள் கைகள் இடத்தில் இருக்கும்.
• நாங்கள் மெதுவாக திரும்புகிறோம் தொடக்க நிலை.

முக்கியமானது! கால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும் மற்றும் இடுப்புகளின் உதவியுடன் இடுப்புகளை உயர்த்த வேண்டும்.

ஏறும் படிகள்

நாங்கள் 20 முறை 3 செட்களில் உடற்பயிற்சி செய்கிறோம்.

• கைகள் மற்றும் கால்விரல்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து (புஷ்-அப்களைப் போல) ஆரம்ப நிலையை எடுக்கிறோம்.
• ஒரு படி முன்னோக்கி எடுத்து வைப்பது போல், மெதுவாக ஒரு காலை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும். உங்கள் முதுகை தரைக்கு இணையாக வைக்கவும்.
• நாங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்.
• இரண்டாவது காலுடன் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்கிறோம்.

எடையுள்ள கால் உயர்த்தப்படுகிறது

செய்ய இந்த பயிற்சிஎங்களுக்கு ஒரு கிடைமட்ட பட்டை தேவை.

நாங்கள் 5-10 முறை 3 செட்களில் உடற்பயிற்சி செய்கிறோம்

• உங்கள் கைகளால் பட்டியைப் பிடிக்கவும்.
• ஒரு கூர்மையான இயக்கத்துடன், உங்கள் கால்களை இழுக்கவும், முழங்கால்களில் வளைந்து, உங்கள் மார்பை நோக்கி (அதிக தயாராக உள்ளவர்கள் நேராக கால்களால் பயிற்சிகளை செய்யலாம்).
• மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் உள்ள கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சுவாச பயிற்சிகள்அல்லது பாடிஃப்ளெக்ஸ்.

அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு ஒரு தீவிர எதிரி மற்றும் விரிவான செயல்களால் மட்டுமே போராட முடியும்! அதை ஒட்டிக்கொள் சரியான ஊட்டச்சத்து, கார்டியோ பயிற்சிகள் செய்யுங்கள், உங்கள் வயிற்றை உயர்த்துங்கள், பின்னர் எதிரி வெற்றிபெற வாய்ப்பில்லை!

ஆனால் உங்கள் கால்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், குறிப்பாக சாப்பிடுவதற்கு சிறப்பு வளாகம்நீங்கள் விடுபட உதவும் பயிற்சிகள் அதிகப்படியான கொழுப்புஉங்கள் காலில்.

பெண்களுக்கான பிரச்சனை பகுதிகளில் ஒன்று, ஒரு பெரிய, தொங்கும் அடிவயிறு, இது ஒரு வாரத்திற்கு தோற்றத்தையும் மனநிலையையும் கெடுக்கும்.

இந்த நிலைக்கு காரணம் இருக்கலாம்:

• வாழ்க்கை முறை,
• சமீபத்திய பிறப்பு,
• விரைவான எடை இழப்பு,
• உடல் அமைப்பு,
• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் தோல்வி.

இருப்பினும், உங்கள் உடலையும் ஆன்மாவையும் ஆரோக்கியமான நிலைக்கு கொண்டு வருவதே குறிக்கோள் என்றால், சாதாரண வீட்டு நிலைமைகளில் உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் தீவிர மாற்றங்களை நாட வேண்டும். உள்ளன பயனுள்ள நுட்பங்கள்இது வீட்டில் உதவுவதோடு, கீழ் பெரிட்டோனியத்தையும் இறுக்கமாக்கும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், பெண்கள் மட்டுமே கவனம் செலுத்த வேண்டும் நல்ல முடிவுமற்றும் சில முயற்சிகளை மேற்கொள்வது.

ஊட்டச்சத்து அம்சங்கள்

முக்கிய பணிகளில் ஒன்று உணவை மறுபரிசீலனை செய்வது. வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பு நீக்க, நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும் பகுதி உணவுகள். பெண்களின் உணவில் ஆதிக்கம் செலுத்த வேண்டும் புதிய பழம், காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன் மற்றும் இறைச்சி பொருட்கள், தானியங்கள்.

மேலும், அடைவதற்காக விரைவான முடிவுகள்கொழுப்பை எவ்வாறு விரைவாக அகற்றுவது என்ற சிக்கலைத் தீர்ப்பதில் கீழ் பகுதிவயிறு, நீங்கள் வாரந்தோறும் உண்ணாவிரத நாட்களை நாட வேண்டும்.

ஆனால் எடை இழக்கும்போது நீங்கள் பட்டினி கிடக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!உடல் எடையை குறைக்கும் போது அனைத்து உறுப்புகளின் செயல்பாட்டையும் சிறப்பாக செயல்படுத்த, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் வரை போதுமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

இருப்பினும், அடிவயிற்றில் எடை குறைப்பதற்கான ஒரே நிபந்தனை இதுவல்ல. சாதாரண வீட்டு நிலைமைகளில் உடலின் இந்த பகுதியிலிருந்து கொழுப்பை நம்பத்தகுந்த முறையில் அகற்ற சிறப்பு பயிற்சிகள் உதவும். வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது உடல் பயிற்சியில் ஈடுபட்டால் வயிற்றை இறுக்கிக் கொள்ள முடியும்.

உள்ளன வெவ்வேறு பயிற்சிகள், இது ஒரு எடை இழப்பு கருவியாக இயற்கை வீட்டு நிலைமைகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், பின்வரும் பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• "கால்கள் தூக்குதல்"
• "பத்திரிகையை உந்தி"
• "வரைதல்",
• "மடி",
• "பார்"
• "செங்குத்து கத்தரிக்கோல்"

நேராக கால்களை உயர்த்துவது கீழ் வயிற்றை சரிசெய்ய உதவும். இந்த பயிற்சியை செய்ய, நீங்கள் தரையில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து, உங்கள் கால்களை நேராக்க வேண்டும். மூன்றாக எண்ணி, உங்கள் கால்களை வளைக்க அனுமதிக்காமல், செங்குத்தாக மேலே உயர்த்தி, கீழே இறக்கவும். இயக்கங்கள் 15 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

சாதாரண வீட்டு நிலைமைகளில் எடை இழக்கும்போது, ​​நீங்கள் வேண்டும் சிறப்பு கவனம்பத்திரிகையை பம்ப் செய்வதற்கு திரும்பவும். இந்த விருப்பம் மிகவும் கடினமானதாகக் கருதப்பட்டாலும், ஒரு நபர் சக்தியைச் செலுத்த வேண்டும் என்பதால், அது இன்னும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அடிவயிற்றை ஒரு சாதாரண நிலைக்கு கொண்டு வர, உடற்பயிற்சியின் போது அவை உயராமல் இருக்க உங்கள் கால்களை இறுக்கமாகப் பாதுகாக்க வேண்டும். கையாளுதலின் போது, ​​உங்கள் கைகளின் நிலையை கண்காணிக்கவும். அவை கீழே இருக்கும்படி குறைக்க முடியாது. மேல் மூட்டுகள்தலைக்கு பின்னால் இருக்க வேண்டும். குறைந்தபட்சம் 3 நிமிடங்களுக்கு கையாளுதலைச் செய்யவும்.

இந்த பயிற்சிகளை தினமும் செய்வதன் மூலம், அடிவயிற்றின் அடிப்பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை விரைவாக அகற்றலாம்.

இந்த சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான பயனுள்ள விருப்பங்களில் ஒன்று "வரைதல்" பயிற்சி ஆகும். உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும் தொடக்க நிலையை எடுத்து, உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, காற்றில் எண்களை வரைய முயற்சிக்கவும். பயிற்சிகள் மிகவும் கடினமாகத் தோன்றினால், இந்த கையாளுதலை ஒரு காலால் செய்யலாம். இந்த படிகளை நீங்கள் 6 முறை வரை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது அதிகபட்ச முயற்சியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் அடிவயிற்றை விரைவாக சரிசெய்யலாம்.

"மடிப்பு" உடற்பயிற்சியிலிருந்து குறைவான நல்ல முடிவுகளைப் பெற முடியாது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் பிட்டத்தில் உட்கார வேண்டும், உங்கள் கால்களை நேராக்க வேண்டும், உங்கள் கைகளை எடையுடன் பிடிக்க வேண்டும். பின்னர் உங்கள் உடலை மீண்டும் சாய்க்க முயற்சிக்கவும். மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் உடலை முன்னோக்கி இழுத்து, உங்கள் கன்னத்துடன் உங்கள் முழங்கால்களை அடையுங்கள். இந்த நடவடிக்கை ஒரு பெண் ஒரு குறுகிய காலத்தில் பெரிட்டோனியம் மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற உதவும்.

"பிளாங்க்" செய்வதன் மூலம் அடிவயிற்றின் கீழ் குவிந்துள்ள கொழுப்பை அகற்றுவது எளிது. நீங்கள் நான்கு கால்களிலும் உட்கார வேண்டும், உங்கள் கைகளை நேராக்க வேண்டும், உங்கள் கால்விரல்களை ஓய்வெடுக்க வேண்டும். மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும். உடல் குறைந்தபட்சம் 5 விநாடிகளுக்கு முடிந்தவரை நேர்கோட்டில் இருக்க வேண்டும். குறைந்தது 5 நிமிடங்களுக்கு இந்த செயலைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

"செங்குத்து கத்தரிக்கோல்" எளிதான உடற்பயிற்சியாக கருதப்படுகிறது. உங்கள் முதுகை தரையில் வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் பிட்டத்தின் கீழ் வைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து 90 டிகிரி உயர்த்துவது அவசியம். உங்கள் இடது காலை மெதுவாகக் குறைத்து, உங்கள் வலது காலைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். அடுத்து, கால்களின் நிலையை மாற்ற வேண்டும். இதன் விளைவாக, ஒன்று கீழ் மூட்டுமேல்நோக்கி இயக்கப்படுகிறது, மற்றொன்று கீழே (தரையில்) அமைந்துள்ளது. சுமார் 2 நிமிடங்களுக்கு இந்த செயலைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதன் பிறகு நீங்கள் எழுந்து இரண்டு கால்களில் சுமார் 10 தாவல்கள் செய்ய வேண்டும். இது எளிய உடற்பயிற்சிஉருவத்தை சரிசெய்ய முடியும், குறிப்பாக அடிவயிற்றின் கீழ்.

முக்கியமானது: நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், இதற்கு முன் ஐந்து நிமிட வார்ம்-அப் செய்யப்பட வேண்டும், இதில் முன்னும் பின்னுமாக சுமார் 20 வளைவுகள் அடங்கும். வளைக்கும் போது, ​​உங்கள் முதுகு தரைக்கு இணையாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.குறைந்தது ஐம்பது தாவல்கள், அதே போல் இரண்டு டஜன் செய்யவும் வட்ட சுழற்சிகள்உங்கள் இடுப்புடன், முடிந்தவரை உங்கள் வயிற்றில் வரையவும். இதற்குப் பிறகுதான் நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளைத் தொடங்க வேண்டும்.

மசாஜ்

உங்கள் இலக்கை அடைய, நீங்கள் சிக்கலை விரிவாக அணுக வேண்டும். முதலில், உங்கள் உணவை மதிப்பாய்வு செய்யவும், தினமும் பயன்படுத்தவும் உடல் செயல்பாடு, அதே போல் எடை இழக்க மற்ற முறைகள் பயன்படுத்த. இந்த முறைகளில் ஒன்று மசாஜ் ஆகும்.

இதைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தலையில் ஒரு தலையணையை வைத்து, உங்கள் வயிற்றில் கைகளை வைக்க வேண்டும். அடுத்த பிடி பிரச்சனை பகுதிதொப்புளைச் சுற்றி பெரிட்டோனியம், பெரியதைப் பயன்படுத்தி, அதே போல் ஆள்காட்டி விரல்லேசான கிள்ளுதல் செய்யுங்கள்.

சுமார் 3 நிமிடங்கள் கையாளுதல் செய்யவும். பின்னர் தட்டுதல் மற்றும் stroking செல்ல. வீட்டில் இந்த எளிய நடவடிக்கை 5 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது, ஆனால் இதன் விளைவாக ஆச்சரியமாக இருக்கும்.

முடிவுரை

பல உளவியலாளர்கள் உடல் பருமனுக்கு காரணம் உளவியல் அதிர்ச்சி என்று நம்புகிறார்கள். மன அழுத்தம் ஒரு ஹார்மோன் (கார்டிசோல்) அளவை அதிகரிக்கிறது, இது அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குவிக்கும். இந்த சிக்கலில் இருந்து விடுபட, உளவியலாளர்கள் தொடர்ந்து நடக்க பரிந்துரைக்கின்றனர் புதிய காற்றுமற்றும் வீடு மற்றும் பணிச்சூழலில் இருந்து நேர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு மாறவும்.

அடிக்கடி பிரச்சனை பகுதிபெண்களில் இது வயிற்றுப் பகுதி. அடிவயிற்றை அகற்ற, வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகள் பொருத்தமானவை. ஸ்லாங்கில் நவீன உடற்பயிற்சிஇது கோர் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, அதாவது வயிற்று தசைகள். உங்கள் தயாரிப்பைப் பொறுத்து, தேர்வு செய்யவும் பொருத்தமான திட்டம்மற்றும் நடவடிக்கை எடுக்கவும்.

அடிவயிற்றின் கீழ் பகுதிக்கான வளாகத்தை சரியாக செயல்படுத்துவதற்கான வழிமுறைகள்

- நீங்கள் மாதவிடாய் இருந்தால், 2-3 நாட்கள் காத்திருக்கவும் (இரத்தப்போக்கு ஏற்படலாம்).

- சாப்பிட்ட 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நாங்கள் சிக்கலானதைச் செய்கிறோம்.

- நாங்கள் சரியாக சுவாசிக்கிறோம். சுவாசம் எப்போதும் ஒரு முயற்சி. மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்.

- பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் கீழ் முதுகைத் தரையிலிருந்து தூக்காதீர்கள். இதனால், நம் முதுகை அதிக அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறோம்.

- நாங்கள் எப்போதும் எங்கள் மையத்தை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கிறோம்.

- ஒரு சுமையைச் செய்யும்போது வயிற்றுப் பகுதியில் எரியும் உணர்வை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் தசைகள் வேலை செய்கின்றன என்று அர்த்தம்.

- நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், நிறுத்த வேண்டாம்! உங்கள் முக்கிய தசைகளில் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முடியாது.

- வளாகத்தை முடித்த பிறகு, வயிற்று மற்றும் பின்புற தசைகளை நீட்டுகிறோம்.

ஆரம்பநிலைக்கு கீழ் வயிறு உடற்பயிற்சி திட்டம்

1. தலைகீழ் மடிப்புஉடற்பகுதி. நாங்கள் எங்கள் முதுகில் படுத்துக்கொள்கிறோம், கால்கள் வளைந்து, உடலுடன் கைகள். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் குதிகால்களை தரையிலிருந்து உயர்த்தவும்.

2. உங்கள் கால்களை நேராக உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் மீது கடக்கவும். தசை முயற்சிகள் மூலம் குறைந்த அழுத்திநீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் பிட்டத்தை தரையிலிருந்து 1-2 மிமீ தூரத்தில் உயர்த்தவும். உடற்பயிற்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது வேகமான வேகம்.

3. "பைக்". உங்கள் முதுகில், உங்கள் கழுத்தின் பின்னால் கைகள், முழங்கைகள் உள்ளே வெவ்வேறு பக்கங்கள், உங்கள் கால்களை 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்கவும். ஒரு தீவிர வேகத்தில், வலது முழங்கையை இடது முழங்காலுக்கு, இடது முழங்கையை வலது முழங்காலுக்கு இயக்குகிறோம். சுவாசம் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

4. இரட்டை திருப்பம். தலைக்கு பின்னால் கைகள், வெவ்வேறு திசைகளில் முழங்கைகள், கால்கள் கடந்து, புகைப்படத்தில் சுட்டிக்காட்டப்பட்டுள்ளது. முடிந்தால், பிட்டத்திற்கு ஒரு குதிகால் அழுத்தவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​ஒரே நேரத்தில் உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் பிட்டங்களை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும். கவனம், நாம் உடலைத் தூக்கும்போது, ​​அது தோள்பட்டை கத்திகளை விட தரையிலிருந்து கீழே வராமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். இல்லையெனில், வயிற்றில் வேலை செய்வதற்குப் பதிலாக, முதுகில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறோம்.

5. "பலகை". நாலாபுறமும் ஏறி, கால்விரல்களை தரையில் ஊன்றி, கைகளை நேராக வைத்துக் கொள்வோம். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும். நம் உடல் தலை முதல் இடுப்பு வரை ஒரு நேர்கோட்டை உருவாக்குகிறது. இந்த நிலையில் 5 விநாடிகள் உறைய வைக்கவும்.

நாங்கள் மேற்கொள்கிறோம் இந்த வளாகம் 5 முறை, ஒவ்வொன்றும் 10 முறை. பிளாங்க் உடற்பயிற்சி தவிர.

தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற நன்மைக்கான பயிற்சிகள்

1. நேராக படுத்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள், உடல் மேலே, கால்கள் நேராக, கன்னம் மேலே. உங்கள் தோள்பட்டைகளை தொங்கவிட்டு, நீங்கள் விரைவாக "உங்கள் குதிகால்களுடன் ஓட" தொடங்குவீர்கள். சுவாசம் விரைவானது மற்றும் தன்னிச்சையானது.

2. கீழே உள்ள புகைப்படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி நாங்கள் படுத்துக் கொள்கிறோம். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​வளைக்கவும் வலது கால்முழங்காலில், குதிகால் மீது வைக்கவும். உள்ளிழுக்கும்போது, ​​தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக (இனிமேல் i.p. என குறிப்பிடப்படும்).

3. உடன் "பிளாங்க்" மாற்று வளைவுமுழங்கால்கள். நாங்கள் நான்கு கால்களிலும், முழங்கைகள் மற்றும் கால்விரல்களில் சாய்ந்து கொள்கிறோம். உடல் ஒரு நேர்கோட்டை உருவாக்குகிறது. நாங்கள் எங்கள் வலது காலை வளைத்து, முழங்காலை தரையில் நெருக்கமாகக் கொண்டு, அதைத் தொடாமல், நேராக்குகிறோம். நாங்கள் கால்களை சீராக மற்றும் நிறுத்தாமல் மாற்றுகிறோம், சீரற்ற முறையில் சுவாசிக்கிறோம்.

4. நாங்கள் பாயில் படுத்து, பிட்டத்தின் கீழ் கைகளை, உள்ளங்கைகளை கீழே, கால்கள் மேலே உயர்த்தி, கால்களை கூரையில் சுட்டிக்காட்டுகிறோம்.நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​புகைப்படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, உங்கள் கால்களைக் குறைக்கவும். மூச்சை வெளிவிடும்போது, ​​இரு கால்களையும் மேலே உயர்த்தவும். இது மீண்டும் மீண்டும் நடக்கும்.

5. "மடி". நாங்கள் எங்கள் பிட்டங்களில் உட்கார்ந்து, கால்கள் நேராக, எங்கள் கைகளை தொங்க வைத்து, எங்கள் உடலை பின்னால் சாய்த்து, எங்கள் முதுகில் சுற்றி வளைக்க வேண்டாம். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் உடலை முன்னோக்கி இழுக்கவும், உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு அடையவும்.

நாங்கள் பயிற்சிகளை 5 முறை, 10 மறுபடியும் செய்கிறோம்.

- சார்பு நிலையை விரைவாக அடைய நாங்கள் முயற்சி செய்ய மாட்டோம், நம் தசைகள் வலுப்பெறட்டும்.

- நாங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்கிறோம்.

- நாங்கள் ஏபிஎஸ்ஸை "கீழ்" மற்றும் "மேல்" என்று பிரிக்கவில்லை: உண்மையில், அவை ஒரு தசை. நாங்கள் ஒரு முழுமையான ஒன்றை உருவாக்குகிறோம்.

- முக்கிய பயிற்சியை மட்டுமே செய்வதன் மூலம், நாம் கொஞ்சம் சாதிப்போம். உறுதியான வயிற்றுக்கு தோரணையை பராமரிக்க வலுவான உடல் தேவைப்படுகிறது. எனவே மறந்து விடக்கூடாது.

- ஒவ்வொரு 10 நாட்களுக்கும் ஒவ்வொரு மறுபடியும் 5 முறை சேர்க்கிறோம். தசைகள் ஏகபோகத்திற்கு பழகக்கூடாது.

உந்தப்பட்ட வயிற்றைத் தவிர, உந்தப்பட்ட மார்பையும் அடைய விரும்பினால், படிக்கவும்.

நான் உங்களுக்கு ஒரு தட்டையான வயிற்றை விரும்புகிறேன்.

மேலும் மேலும் வீடியோக்கள்எங்கள் சேனலில்

உடல் பருமன் தொற்றுநோய் விகிதத்தை எட்டியுள்ளது மற்றும் இது வெளிப்படுவதற்கு வழிவகுத்தது பல்வேறு வழிகளில்மற்றும் குறைந்த வயிற்றை விரைவாகவும் திறம்படமாகவும் அகற்றுவதற்கான முறைகள். பல காரணிகளால் உங்கள் உடலில் கொழுப்பு சேரலாம். எனவே, மக்கள் முன்னணி உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கை மற்றும் நுகர்வு பெரிய எண்ணிக்கைஅதிக கலோரிகள் உள்ள உணவுகள் மற்றும் அதிக அளவு இனிப்புகள் உடல் பருமனுக்கு ஆளாகின்றன.

ஒரு நபரின் மரபியல், வயது மற்றும் உடல் அமைப்பு ஆகியவை உடலில் கொழுப்பு எவ்வாறு சேமிக்கப்படுகிறது என்பதை தீர்மானிக்க முடியும். மிகவும் பொதுவான மற்றும் பொதுவான காரணம்தொங்கும் வயிற்றின் தோற்றம் இந்த பகுதியில் கொழுப்பு குவிதல் மற்றும் அளவு அதிகரிப்பு ஆகும் வயிற்று குழிபொதுவாக மற்றும் குறிப்பாக வயிறு. உங்கள் அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான சில வழிகளைப் பார்ப்போம்.

தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று வரும்போது, ​​​​வழக்கத்தின் முக்கியத்துவம் உடல் உடற்பயிற்சிஇன்னும் பொருத்தமானதாகிறது. வழக்கமான உடல் பயிற்சி இருக்க வேண்டும் ஒருங்கிணைந்த பகுதிஉங்களுடையது அன்றாட வாழ்க்கை. எனவே நீங்கள் எரியத் தொடங்குவீர்கள் அதிக கலோரிகள்பகலில்.

எடை இழப்பு பயிற்சி - தொப்பை கொழுப்பை நீக்கி, வயிற்றை உருவாக்குங்கள்

1. இடைவெளி பயிற்சி.விளையாட்டு விளையாடும் போது, ​​செயலில் மற்றும் குறைந்த செயலில் உள்ளவற்றை மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. செயலில் பயிற்சிகள். எடுத்துக்காட்டாக, ஃபாஸ்ட் மற்றும் இடையே மாற்று மெதுவாக இயங்கும். ஆய்வின் படி, இடைவெளி பயிற்சிஎரிப்பு ஊக்குவிக்க மேலும்கலோரிகள்.
2. கார்டியோ பயிற்சி.உங்கள் கார்டியோ அல்லது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி நேரத்தை அதிகரிக்கவும், கார்டியோ உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கலோரிகளை விரைவாக எரிக்கிறது. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று அறியப்படுகிறது, மேலும் அந்த செயலிழந்த தொப்பையை இழக்க நேரிடும்.
3. வலிமை பயிற்சி.இன்டர்நேஷனல் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட 2006 ஆய்வு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம், நீங்கள் ஒரு கலவையுடன் தொப்பை கொழுப்பை அகற்றலாம் என்று அறிவுறுத்துகிறது வலிமை பயிற்சிஉடன் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. வலிமை பயிற்சிக்கு பல்வேறு இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
4. மற்ற பயிற்சிகள்:சாப்பிடு சில பயிற்சிகள், கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளது, இது அடிவயிற்றின் கீழ் சிறப்பு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது.

முறுக்கு

• படுத்துக்கொள் அன்று மீண்டும், கைகள் உடலுடன் நீட்டப்பட்டுள்ளன, கால்கள் நேராக. உங்கள் கைகளை முடிந்தவரை முன்னோக்கி நீட்டவும், பின்னர் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும் (தொடக்க நிலை). உள்ளிழுத்து, உங்கள் கைகளை மேலே தூக்கி, உங்கள் உடலை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும்; பாதி மேலே, மூச்சை வெளிவிட்டு, முன்னோக்கி வளைத்து, கால்விரல்களைத் தொடவும். உள்ளிழுக்கவும், இயக்கத்தை உள்ளே செய்யவும் தலைகீழ் பக்கம், இயக்கத்தின் நடுவே மூச்சை வெளியேற்றி தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

நேராக கால் உயர்த்துதல்

• தரையில் படுத்து, உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள், உங்கள் கால்விரல்களை சுவரை நோக்கி சுட்டிக்காட்டி, உங்கள் கைகளை உங்கள் பிட்டத்தின் கீழ் வைக்கவும் (இது தொடக்க நிலை) மூச்சை உள்ளிழுத்து இரண்டு கால்களையும் வலது கோணத்தில் மேலே தூக்கவும். மூச்சை வெளியேற்றி, மெதுவாக உங்கள் கால்களைக் குறைக்கவும், ஆனால் எல்லா வழிகளிலும் இல்லை. தரையிலிருந்து சற்று மேலே (சுமார் 4 அங்குலம்) வைக்கவும். உடற்பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும்.

இடுப்பு லிப்ட்

• இரண்டு கால்களையும் வலது கோணத்தில் உயர்த்தி, இரு கைகளையும் பக்கவாட்டில் நீட்டி பயிற்சிகளைத் தொடங்கவும். மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் தொப்பை பொத்தானை உங்கள் முதுகெலும்பை நோக்கி இழுக்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து சில அங்குலங்கள் உயர்த்தி, அவற்றை உங்கள் வயிற்றை நோக்கித் தொடரவும். மூச்சை வெளிவிட்டு மெதுவாக உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்கவும். உடற்பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும்.

• உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை 90 0 கோணத்தில் வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் நீட்டவும். உங்கள் வயிற்றை இறுக்கி, உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தி, உங்கள் மார்பை நோக்கி சுவாசிக்கவும். மூச்சை உள்ளிழுத்து, மெதுவாக உங்கள் கால்களை கீழே இறக்கி தரையில் வைக்கவும்.

கத்தரிக்கோல்

• உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை தரையில் இருந்து சற்று உயர்த்தி உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலுடன் உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள். இரண்டு கால்களையும் நீட்டி வைத்து, உங்கள் வலது காலை உங்கள் உடற்பகுதிக்கு செங்குத்தாக உயர்த்தவும் இடது கால்தரையில் இருந்து ஒரு சில சென்டிமீட்டர் உயரத்தில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் கால்களின் நிலையை விரைவாக மாற்றவும். நிறுத்தாமல் உங்கள் கால்களின் நிலையை மாற்றவும். உடற்பயிற்சியை 6-8 முறை செய்யவும் (மறுபடியும் இரு கால்களையும் நகர்த்துவதாகக் கருதப்படுகிறது).

சரியான உணவு மூலம் உங்கள் அடிவயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது

• காலை உணவு.காலை உணவு சிறந்தது முக்கியமான நுட்பம்உணவு மற்றும் எடை இழக்க தவிர்க்க கூடாது. எழுந்த ஒரு மணி நேரத்திற்குள் நீங்கள் காலை உணவை சாப்பிட்டால், உங்கள் இன்சுலின் அளவு சீராக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் எல்டிஎல் கொழுப்பு குறைவாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
• முழு தானியங்கள்.சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களிலிருந்து முழு தானியங்களுக்கு மாறவும். நீங்கள் அதிக முழு தானியங்களை சாப்பிட வேண்டும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. IN முழு தானியங்கள்கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது, ஆனால் ஆரோக்கியமான நார்ச்சத்து மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகமாக உள்ளது, இது நம்மை முழுதாக உணர வைக்கிறது.
• பெரிய அளவு தண்ணீர்.உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், நச்சுகளை வெளியேற்றவும் நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• நல்ல கொழுப்புகள். அதிக நல்ல கொழுப்புகளை (மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட்) சாப்பிடுங்கள். வெண்ணெய், சோயாபீன்ஸ், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் சாக்லேட் அதிகம் சாப்பிடுங்கள்.
• அதிக நார்ச்சத்து.உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும், இது இன்சுலின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, இதனால் தொப்பை கொழுப்பை நீக்குகிறது. மேலும் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
• வைட்டமின்சி. நுகர்வு போதுமான அளவுவைட்டமின் சி, இது கார்டிசோலை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, இதன் அளவு அதிகரிக்கிறது மன அழுத்த சூழ்நிலைகள். கூடுதலாக, இது கார்னைடைன் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது, இது ஆற்றலுக்காக கொழுப்பை எரிக்க உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு கலவை ஆகும். ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, எலுமிச்சை, முட்டைக்கோஸ், பெல் பெப்பர்ஸ் மற்றும் கிவி போன்றவற்றை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்.

குறைந்த தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற மற்ற வழிகள்

• கனவு.ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம், குறைந்தது 7-8 மணிநேரம், விடுபட உதவுகிறது கூடுதல் பவுண்டுகள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கினால், இது கிரெலின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கிறது, இது உணவு பசியை ஏற்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் பயன்படுத்தத் தொடங்குவீர்கள் அதிக உணவு. போதிய தூக்கமின்மையால் கார்டிசோலின் அளவும் மாறுகிறது, இது குளுக்கோஸ் அளவுகள் மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு குவிவதற்கு வழிவகுக்கிறது.
• ஒத்த எண்ணம் கொண்ட ஒருவரைக் கண்டறிதல்.உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் நண்பரைக் கண்டறியவும். இந்த வழியில், நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்ப்பது குறைவு. நீங்கள் தொடர்ந்து ஊக்கமளிப்பீர்கள்..
• மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்துங்கள்.உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மது அருந்துவது கலோரிகளை சேர்க்கிறது. கூடுதலாக, கல்லீரல் அதிக சுமையாகிறது, இதன் விளைவாக நச்சுகளை அகற்ற இயலாமை ஏற்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், ஒரு கிளாஸ் மதுபானத்தை அருந்துவதற்கு முன் இருமுறை யோசியுங்கள்.
• உந்துதல்.ஒவ்வொரு இரண்டு வாரங்களுக்கும் மேலே உள்ள படிகளைச் செய்வதன் மூலம் உத்வேகத்துடன் இருங்கள். உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பது உத்வேகத்துடன் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் இறுதி இலக்கில் கவனம் செலுத்தவும் உதவும். .

மரபணு மாற்றப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் இறைச்சி உற்பத்தியில் ஸ்டெராய்டுகளின் பயன்பாடு உள்ளிட்ட துரித உணவு மற்றும் தரமற்ற உணவுகளின் பரவலான பயன்பாடு, கொழுப்பு படிவதற்கும், உடலில் தேவையற்ற மடிப்புகள் தோன்றுவதற்கும் வழிவகுக்கிறது. உட்கார்ந்த படம்வாழ்க்கை மற்றும் போதாது உடல் செயல்பாடுஇந்த செயல்முறையை அதிகரிக்கவும். அடிவயிற்றின் கீழ் தசைகள் முதலில் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கின்றன.

அடிவயிறு உள்ளது பிரச்சனை பகுதிபல பெண்களுக்கு, மேல் தசைகளை விட கீழ் வயிற்றின் தசைகளை இறுக்குவது மிகவும் கடினம். ஆம் மற்றும் உள்ளே சாதாரண வாழ்க்கை மேல் அழுத்திமிகவும் அடிக்கடி ஈடுபட்டுள்ளது, எனவே கொழுப்பு மடிப்புகள்அடிவயிறு முதலில் உருவாகிறது. ஒரு பெண்ணைப் பொறுத்தவரை, அடிவயிற்றின் அடிப்பகுதியை அகற்றுவது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் இது கெடுக்கும் தோற்றம்ஒரு மெல்லிய உருவத்துடன் கூட இறுக்கமான உடையில்.

குறைந்த தொப்பை கொழுப்பை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி?

நீங்கள் கீழ் வயிற்றை பின்வருமாறு அகற்றலாம்: வழக்கமான பயிற்சி, மற்றும் உணவுமுறை. உணவு முடிந்தவரை புரதத்தை உட்கொள்வதையும், கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதையும் அடிப்படையாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும். தசைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வலுவூட்டல் மற்றும் தோல் நெகிழ்ச்சிக்கு புரதம் அவசியம், மேலும் வயிற்றின் அழகு மற்றும் இறுக்கம் இதைப் பொறுத்தது. கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை முற்றிலுமாக அகற்றுவதும் அவசியம். உணவின் போது சர்க்கரையும் அனுமதிக்கப்படாது. உணவின் அடிப்படை நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு புரதமாக இருக்க வேண்டும். ஃபைபர் குடல்களை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் புரதம் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது தசை திசு, மைட்டோகாண்ட்ரியாவில் கொழுப்பு ஆற்றலாக மாற்றப்படுகிறது. எனவே, மேலும் தசை வெகுஜனஉடல், மேலும் எளிதாக கொழுப்பு எரிக்கப்படுகிறது

.

அடிவயிற்றின் அடிவயிற்றை விரைவாக அகற்றுவதற்கும் இறுக்குவதற்கும், உடற்பயிற்சிகள் உணவுடன் கூடுதலாக இருக்க வேண்டும். அடிவயிற்றின் அடிப்பகுதியை அகற்றுவதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு, குறிப்பாக குறைந்த வயிற்றில் வேலை செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டது மற்றும் முடிக்க 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும். தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும், முன்னுரிமை தினசரி.

கீழ் வயிற்றை அகற்றுவதற்கான பயிற்சிகள்

குறைந்த அடிவயிற்றை முடிந்தவரை திறம்பட அகற்றுவதற்காக, உடற்பயிற்சியின் போது, ​​வயிற்று தசைகளின் பதற்றத்தை மட்டும் கண்காணிக்க வேண்டாம், ஆனால் அவற்றை உள்நோக்கி இழுக்கவும்.

உடற்பயிற்சி 1

தரையில் படுத்து, உங்கள் கீழ் முதுகில் தரையில் அழுத்தவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் அழுத்தவும். உங்கள் கால்களை நேராக உயர்த்தி, உங்கள் கால்விரல்களை சுட்டிக்காட்டுங்கள். தாழ்த்தி உயர்த்தவும் மாற்று கால்கள். உடற்பயிற்சியை மிகவும் வேகமான வேகத்தில் செய்ய முயற்சிக்கவும், உங்கள் கால்களால் தரையைத் தொடாதீர்கள்.

உடற்பயிற்சி 2

தரையில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, இடது கைஅதை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் அழுத்தவும். வலது கைஉங்கள் இடது தொடையை நோக்கி, தூக்கி வலது தோள்பட்டைதரையில் இருந்து. உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் வயிற்றை அழுத்தவும். பின்னர் மறுபுறம் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 3

உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் கையை தரையில் வைக்கவும், கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து முடிந்தவரை உயர்த்தவும், பின்னர் குறைக்கவும். உடற்பயிற்சியின் சமநிலையையும் வேகத்தையும் பராமரிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்க மறக்காதீர்கள்.

உடற்பயிற்சி 4

உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் வயிற்று தசைகளில் பதற்றத்தை உணரும் வரை உங்கள் முதுகை சற்று சாய்த்து, உங்கள் உடலை இடது மற்றும் வலது பக்கம் திருப்பவும்.

உடற்பயிற்சி 5

தரையில் படுத்து, உங்கள் கால்களை நேராக உயர்த்தவும். உங்கள் உடலை உயர்த்தி, உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்களை அடைய, மேலும் கீழும் வசந்த அசைவுகளைச் செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 6

தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை தரையில் வைத்து, உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும். உடல் நேராக உள்ளது, முக்கியத்துவம் கைகள் மற்றும் குதிகால் மீது வைக்கப்படுகிறது. கால் ஊசலாடவும். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் வயிற்றை முடிந்தவரை இழுக்கவும்.

உடற்பயிற்சி 7

தரையில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து உயர்த்தவும். உங்கள் கால்களை ஒரு நேரத்தில் கீழே இறக்கி, உங்கள் கால்விரல்களால் தரையைத் தொடவும். உங்கள் வயிற்றைப் பாருங்கள்.

உடற்பயிற்சி 8

தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும். உங்கள் முதுகில் சாய்ந்து, அதே நேரத்தில் உங்கள் கால்களை நீட்டவும். முடிந்தவரை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் வயிற்று தசைகளை முடிந்தவரை இழுக்கவும்.