ஸ்டெப்பர் உடற்பயிற்சி இயந்திரம், சோம்பேறிகளுக்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரம்.

வேண்டும் பொருத்தமான உருவம்நீண்ட காலத்திற்கு அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, நீங்கள் நிறைய நகர்த்த வேண்டும் மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஆனால் உங்கள் பெரும்பாலான நேரத்தை வேலையில் செலவழித்து, கடினமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஆற்றல் இல்லை என்றால் என்ன செய்வது? விடுபடுங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள்எந்த முயற்சியும் செய்யாமல், நீங்கள் ஆரோக்கிய உபகரணங்களுடன் டோனிங் கிளப்புகளுக்குச் செல்லலாம்.

ஆரோக்கிய சிமுலேட்டர்கள் அறிவியல் புனைகதை எழுத்தாளர்களால் விவரிக்கப்பட்ட கண்டுபிடிப்புகளைப் போலவே இருக்கின்றன: நீங்கள் சொந்தமாகப் படுத்துக்கொள்கிறீர்கள், எதுவும் செய்யாதீர்கள், மேலும் சிமுலேட்டரே உங்கள் கால்களைத் தூக்குகிறது, உங்கள் கைகளை வளைக்கிறது மற்றும் மசாஜர்கள் உங்கள் தசைகளில் செயல்படுகின்றன. பிரச்சனை பகுதிகள். கிலோகிராம் போய்விடும், இந்த நேரத்தில் நீங்கள் ஒரு தூக்கம் எடுக்கலாம். அதனால்தான் சோம்பேறிகளுக்கான ஃபிட்னஸ் எந்த உடல் தகுதியும் கொண்ட அனைத்து வயது பெண்களுக்கும் ஏற்றது.

நீங்கள் மேக்கப் அல்லது முடி இல்லாமல் ஆரோக்கிய கிளப்புகளுக்கு வரலாம், மேலும் ஆண்களின் குழப்பமான தோற்றத்தை சந்திக்க பயப்பட வேண்டாம். கிளப்களில் எப்போதும் நட்பு சூழ்நிலை உள்ளது, அங்கு நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் வேலை செய்யும் போது நண்பர்களுடன் அரட்டையடிக்கலாம். தொனி கிளப்புகள் என்ன நடைமுறைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை வழங்குகின்றன என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

தொனி அட்டவணைகள்

உங்களுக்கான அனைத்து பயிற்சிகளையும் செய்யும் மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் இவை. அவை உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கின்றன, தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை வலுப்படுத்துகின்றன, மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வை நீக்குகின்றன. பொதுவாக, ஒரு மணி நேரத்திற்குள் நீங்கள் எட்டு உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் வரை செல்ல வேண்டும். வெவ்வேறு குழுக்கள்தொடைகள், வயிறு அல்லது கால்கள் போன்ற தசைகள். ஒவ்வொரு சிமுலேட்டரின் பயிற்சி நேரம் சுமார் 10 நிமிடங்கள் ஆகும், மேலும் ஒரு மணிநேர பயிற்சி ஏழு மணிநேரத்திற்கு சமம் தீவிர உடற்பயிற்சி.

அதிர்வு தளம்

வெளிநாட்டு பாப் இசையின் ராணியான மடோனாவின் விருப்பமான உடற்பயிற்சி இயந்திரம். சிறப்பு மேடைஉடலின் அனைத்து தசைகளையும் விருப்பமின்றி சுருங்கி ஓய்வெடுக்கும் அதிர்வுகளை உருவாக்குகிறது. அதிர்வு மேடையில் உடற்பயிற்சிகள் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், ஆக்ஸிஜனுடன் செல்களை நிறைவு செய்யவும், கொழுப்பின் முறிவை துரிதப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

உங்களால் முடியும் ஒரு சிமுலேட்டர் கூடிய விரைவில்செல்லுலைட்டை அகற்றும். காப்ஸ்யூலுக்குள் ஒரு ஸ்டெப்பர், நீள்வட்ட அல்லது உடற்பயிற்சி பைக் நிறுவப்பட்டுள்ளது, மேலும் அரிதான காற்று உள்நாட்டில் சிக்கல் பகுதிகளை பாதிக்கிறது மற்றும் வயிறு மற்றும் இடுப்புகளில் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை திறம்பட எதிர்த்துப் போராடுகிறது. கூடுதலாக, வெற்றிட பயிற்சியாளர் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது.

ஹிப்போ சிமுலேட்டர்

இது ஒரு சிமுலேட்டர் குதிரை சவாரி, இது சமநிலையைப் பயிற்றுவிக்கிறது மற்றும் வயிற்று மற்றும் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரமாகும். குதிரையேற்றப் பயிற்சியாளர் ஒரு சிறப்புப் பாதையில் நகர்ந்து, தொடர்ந்து ஈர்ப்பு மையத்திலிருந்து உங்களை விலக்கி, உங்கள் உடலைத் திரும்பும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறார். தொடக்க நிலைசமநிலையை பராமரிக்க. இதன் விளைவாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களுடன் வேலை செய்ய முடியாத தசைக் குழுக்கள் கூட பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

மற்றொன்று பயனுள்ள முறைஎதிராக போராட கூடுதல் பவுண்டுகள். அகச்சிவப்பு கதிர்கள் தோல் மற்றும் கொழுப்பின் ஆழமான அடுக்குகளை ஊடுருவி, இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றுவதை துரிதப்படுத்துகிறது. இறுதியில் கொழுப்பு செல்கள்சிதைந்து உடலை விட்டு வெளியேறும் இயற்கையாகவே. அவர்களின் சிறப்பு வடிவமைப்புக்கு நன்றி, அகச்சிவப்பு கால்சட்டை, ஷார்ட்ஸ் அல்லது ஒரு போர்வை ஒரு sauna விளைவை உருவாக்க மற்றும் ஒரு கூடுதல் சிகிச்சைமுறை விளைவு.

பவர் பிளேட் பயிற்சியாளர்கள்

பவர் பிளேட் ஸ்டுடியோக்கள் ரஷ்யாவில் ஒப்பீட்டளவில் சமீபத்தில் தோன்றின. இந்த புதுமையான சிமுலேட்டர்கள் விண்வெளி வீரர் பயிற்சிக்கான நாசாவின் வளர்ச்சியை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. பவர் பிளேட் பூமிக்கு உடலின் ஈர்ப்பு ஈர்ப்பு கொள்கையின் அடிப்படையில் செயல்படுகிறது. தளம் மூன்று திசைகளில் கண்ணுக்கு தெரியாத வகையில் நகர்கிறது, உடலை சமநிலையை பராமரிக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது. சிமுலேட்டரில் 15 நிமிட பயிற்சி ஒரு மணிநேரத்தை மாற்றுகிறது வலிமை பயிற்சிஉடற்பயிற்சி கூடத்தில்.

ஒரு சில அமர்வுகளில் செல்லுலைட்டை அகற்றலாம். இது பீச் ரோலர்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் வயிறு, தொடைகள், பிட்டம், கால்கள் மற்றும் கைகளை சுயாதீனமாக மசாஜ் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. மசாஜர் பிரச்சனை பகுதிகளில் நேரடியாக செயல்படுகிறது, நீட்டிக்க மதிப்பெண்களை மென்மையாக்க உதவுகிறது மற்றும் உடலின் எந்த பகுதியையும் மசாஜ் செய்கிறது. இதன் விளைவாக, இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது, வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் சென்டிமீட்டர்கள் "நம் கண்களுக்கு முன்பாக உருகும்."

எடை இழப்புக்கு மசாஜ்

எடை இழப்பு நடைமுறைகளில், எடை இழப்பு மசாஜ் ஒரு சிறப்பு இடத்தைப் பிடித்துள்ளது. இது தசை நெகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கிறது, ஆக்ஸிஜனுடன் செல்களை நிறைவு செய்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. தொழில்முறை மசாஜ் சிகிச்சையாளர்களின் நடைமுறையில் பலர் உள்ளனர் பல்வேறு நுட்பங்கள்அகற்றக்கூடிய மசாஜ்கள் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள்பிரச்சனை பகுதிகளில் இருந்து. அவற்றில் மிகவும் பிரபலமானது செல்லுலைட் எதிர்ப்பு, வெற்றிட மசாஜ்அல்லது வயிற்று மசாஜ்.

தெருவில், நீங்கள் ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும் ஜிம் அல்லது உடற்பயிற்சி கிளப்பைப் பார்வையிடலாம், ஆனால் எல்லோரும் அதைச் செய்ய விரும்பவில்லை. குளிர்ந்த காற்று மற்றும் வழுக்கும் நடைபாதைகள் ஜாகிங்கிற்கு ஏற்றதாக இல்லை, பலர் விளையாட்டுக் கழகத்திற்குச் செல்ல நீண்ட தூரம் செல்ல வேண்டும், பின்னர் "இழுக்க" வேண்டும் பெரிய நகரங்கள்பிரச்சனை தூரமாகிறது, மேலும் சிறியவற்றில் இது போன்ற கிளப்களின் பற்றாக்குறை உள்ளது.

இருப்பினும், இது "கொழுப்பாக இருப்பதற்கு" ஒரு காரணம் அல்ல, பின்னர் நேரமின்மை மற்றும் பொருத்தமற்ற நிலைமைகளுக்கு சாக்கு போடுங்கள்: சோம்பேறிகளுக்கான உடற்பயிற்சி என்று அழைக்கப்படுவது உதவும் - மெலிதான மற்றும் அழகான உருவத்தை பராமரிக்க பல வழிகளை உள்ளடக்கிய பிரபலமான போக்கு.

ஆரோக்கியத் தொழிலின் வளர்ச்சியின் போது இந்த பெயர் தோன்றியது, அது நன்றாக "பிடித்தது", ஆனால், நியாயமாக, நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன்: ஒரு உண்மையான சோம்பேறி நபர் குறைந்தபட்சம் அத்தகைய முறைகளைப் பயன்படுத்துவதில் சிரமப்பட வாய்ப்பில்லை. பெரும்பாலும், அவர் தொடர்ந்து படுக்கையில் படுத்துக் கொள்வார், மேலும் எதையும் மறுப்பதற்கு எப்போதும் ஒரு நல்ல காரணத்தைக் கண்டுபிடிப்பார் உடல் செயல்பாடுமற்றும் பயிற்சிகள். வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்த இது உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் நேரம் குறைவாக இருப்பவர்களுக்கு அல்லது வைத்திருப்பவர்களுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும் சில பிரச்சனைகள்ஆரோக்கியத்துடன்.

வரவேற்புரைகள் மற்றும் கிளப்களில் "சோம்பேறிகளுக்கான உடற்தகுதி"

வீட்டிலேயே இந்த வகையான உடற்பயிற்சியை நீங்கள் செய்ய முடியும் என்பதையும் குறிப்பிடுவது மதிப்பு: சில அழகு நிலையங்கள் இந்த போக்கு பிரபலமானது என்பதை நீண்ட காலமாக உணர்ந்து அதை தீவிரமாக வளர்த்து வருகின்றன. டோன் கிளப்களைப் போலவே, இன் சமீபத்தில்ரஷ்யாவில் வேகமாக நாகரீகமாக வருகிறது, "சோம்பேறி" பார்வையாளர்களை ஈர்க்க விரும்பும் நிலையங்கள் பயன்படுத்துகின்றன சிறப்பு சிமுலேட்டர்கள்க்கு செயலற்ற பயிற்சி- தொனி அட்டவணைகள். அவை உடற்பயிற்சியை முடிந்தவரை எளிதாக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன: ஒரு நபர் குறைந்தபட்ச இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும், அல்லது அவர் படுத்துக் கொள்ளலாம், மேலும் சிமுலேட்டர் எல்லாவற்றையும் தானே செய்கிறது - எடுத்துக்காட்டாக, மசாஜ் அட்டவணை போன்றது. உங்கள் தோரணையை நேராக்குங்கள் மற்றும் உடலின் தசைகளை ஒட்டுமொத்தமாக வலுப்படுத்துங்கள்.

இத்தகைய சிமுலேட்டர்கள் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு தோன்றின - 20 ஆம் நூற்றாண்டின் 30 களில், ஆஸ்டியோஆர்டிகுலர் அமைப்பின் காயங்கள் மற்றும் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க மருத்துவர்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்தினர். நம் காலத்தில், பெரும்பாலான மக்கள் "அதிகமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் குறைவாக செய்ய வேண்டும்" என்று விரும்பும் போது, ​​அவர்கள் உருவத்தை வடிவமைக்கவும் எடை குறைக்கவும் பயன்படுத்தத் தொடங்கியுள்ளனர் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

வெற்றிட ஸ்டெப்பர்களும் உள்ளன: இவற்றுடன் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் சாதிக்கலாம் விரும்பிய முடிவுமேலும் குறுகிய நேரம், இடுப்பு, இடுப்பு, வயிறு மற்றும் முதுகின் வடிவத்தை மேம்படுத்துதல். இத்தகைய ஸ்டெப்பர்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களை விட 6-7 மடங்கு அதிக செயல்திறன் கொண்டவை என்று உற்பத்தியாளர்கள் கூறுகின்றனர்!

பல பெண்கள் ஹைபோக்ஸி போன்ற வெற்றிட பயிற்சியாளர்களால் மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள் - சோம்பேறிகளாக இருந்தாலும், உடல் எடையை குறைக்கவும், செல்லுலைட்டை சமாளிக்கவும் விரும்புவோருக்கு இது சிறந்த பயிற்சியாகும். நீங்கள் அதை ஒரு சிறப்பு காப்ஸ்யூலில் வைக்க வேண்டும் கீழ் பகுதிஉடல், தேவையான தரவை கணினியில் உள்ளிடவும், கொழுப்பின் முறிவைத் தூண்டும் செயல்முறை தானாகவே கட்டுப்படுத்தப்படும்.

கார்டியோ உபகரணங்களுடன் இணைந்து வெற்றிட வழக்குகள் பயனுள்ள நிணநீர் வடிகால்களை வழங்குகின்றன மற்றும் சருமத்தை விரைவாக இறுக்கவும், புத்துணர்ச்சியுடனும், மீள்தன்மையுடனும், மென்மையாகவும் மாற்ற உதவுகின்றன: ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் சிகிச்சையாளருக்கு 1.5 மணிநேரம் எடுக்கும் முடிவை 30 நிமிடங்களில் நீங்கள் அடையலாம்.

இதே போன்ற "சோம்பேறி" வரவேற்புரை சிகிச்சைகள்நல்லது, ஏனெனில் அவற்றின் விளைவை மேம்படுத்தவும் ஒருங்கிணைக்கவும் முடியும் - எடுத்துக்காட்டாக, பயிற்சியை முடிப்பதன் மூலம் அகச்சிவப்பு sauna: இதற்குப் பிறகு, ஓய்வில் இருக்கும் கலோரிச் செலவினம் முடிவில் பல மணி நேரம் தொடர்கிறது.

சோம்பேறிகளுக்கான வீட்டு உடற்பயிற்சி

இதேபோன்ற பயிற்சி மற்றும் நடைமுறைகளை வீட்டிலேயே மேற்கொள்ளலாம். நிச்சயமாக, விளைவு அவ்வளவு விரைவாகவும் பிரகாசமாகவும் இருக்காது, ஆனால் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் திட்டமிட்டு எந்த வசதியான நேரத்திலும் செய்யலாம்: வானிலை அல்லது போக்குவரத்து நெரிசல்கள் தலையிடாது.

பல்வேறு சாதனங்கள் மற்றும் சிமுலேட்டர்கள் வீட்டிலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன: அவற்றின் உதவியுடன் நீங்கள் வெற்றிட மசாஜ் மற்றும் சிக்கல் பகுதிகளின் அதிர்வு மசாஜ், அத்துடன் மயோஸ்டிமுலேஷன் செய்யலாம். பிந்தைய முறையானது, சாதனங்களின் மின்முனைகளின் செல்வாக்கின் கீழ், அளவைக் குறைக்கவும், தசைகளை இறுக்கவும் மற்றும் பம்ப் செய்யவும் அனுமதிக்கிறது. சில பகுதிகள்உடல்கள்.

வெற்றிட மசாஜ் - சிறந்த வழி cellulite போராட. வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டது வெற்றிட மசாஜர்கள்- சாதனங்கள் சிறியவை மற்றும் வசதியானவை: அவை சிறிய இடத்தை எடுத்துக்கொள்கின்றன, மலிவானவை, அவற்றின் செயல்பாட்டின் கொள்கை மிகவும் எளிமையானது. நீங்கள் ஒரு அதிர்வு தளத்தையும் வாங்கலாம்: அதிர்வு மசாஜ் பிளவுகளைத் தூண்டுவது மட்டுமல்லாமல் அதிகப்படியான கொழுப்பு, ஆனால் தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் எலும்புகளின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது; வழக்கமான நடைமுறைகள் அதை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர உதவும் ஹார்மோன் சமநிலைமற்றும் விஷயங்களை வேலை செய்ய நரம்பு மண்டலம், இது உங்கள் உருவத்தை ஒழுங்காக வைத்திருக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

இந்த முறைகள் அனைத்தும் உண்மையான உடற்தகுதியை மாற்றுகின்றன என்று கூற முடியாது, ஆனால் நீங்கள் அவற்றை ஒரு சிறிய அதிகரிப்புடன் இணைத்தால் மோட்டார் செயல்பாடு- எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக அரை மணி நேரம் சாதாரண வேகத்தில் நடக்கவும் நேர்மறை செல்வாக்குஉருவம் குறிப்பிடத்தக்க வேகத்தில் தோன்றும்.

சோம்பேறிகளுக்கான உடற்தகுதி: உடற்பயிற்சி இல்லாமல் செய்ய முடியாது

சாதனங்கள் மற்றும் சிமுலேட்டர்கள் உருவாக்குவதற்கு பெரும் உதவியாக இருக்கும் அழகான உடல், ஆனால் இயக்கம் எதையும் மாற்ற முடியாது. இருப்பினும், சோம்பேறிகளுக்கான உடற்பயிற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் அதை உங்கள் படுக்கையில் சரியாகச் செய்யலாம்: நீங்கள் தரையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டியதில்லை.

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து, உங்கள் உடற்பகுதியை இடது மற்றும் வலதுபுறமாக ஒவ்வொரு திசையிலும் 25 முறை திருப்பவும்.

உங்கள் நேராக்கிய கால்களை நீங்கள் 25 முறை உயர்த்த வேண்டும்: அவை உங்கள் உடலுடன் 90 ° கோணத்தை உருவாக்குவதை உறுதிசெய்ய முயற்சிக்கவும் - எல்லோரும் ஒரே நேரத்தில் வெற்றிபெற மாட்டார்கள்.

"குழந்தைகள்" பயிற்சி "உங்கள் பெயரை உங்கள் கால்களால் எழுதுங்கள்" என்பது பெரியவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: உங்கள் நேரான கால்களை உங்களால் முடிந்தவரை உயர்த்தி, உங்கள் முதல் பெயர், நடுப்பெயர், கடைசி பெயர் மற்றும் ஆண்டு, மாதம் மற்றும் கூட எழுதவும். பிறந்த நாள் - பல முறை. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு முறை அதை அதிகரிக்கவும் - உங்கள் முதுகு மற்றும் வயிறு மிகவும் வலுவாகவும் வலுவாகவும் மாறும்.

நீங்கள் கண்டுபிடிக்கக்கூடிய பல பயிற்சிகள் உள்ளன. இங்கே, எடுத்துக்காட்டாக, பிட்டம்: சோபாவில் ஒரு நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் கால்கள் ஆதரிக்கப்படும். முழங்கால்கள் வளைந்த கால்கள்பரவி, உங்கள் கால்களை இணைக்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் கால்களை 8-10 முறை உயர்த்தவும் குறைக்கவும்: இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும். உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், இப்போது உங்கள் கால்களை 20 முறை வரை உயர்த்தவும் குறைக்கவும்.

கால்களுக்கான உடற்பயிற்சி: உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, சோபாவில் உங்கள் கையை சாய்த்து, உங்கள் கால்விரலால் நீட்டிக்கப்பட்ட உங்கள் நேராக்கிய காலை உயர்த்தவும் குறைக்கவும் - ஒவ்வொரு காலுக்கும் 30 முறை செய்யவும். மெதுவாகவும் அமைதியாகவும் செய்யுங்கள், ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.

ஆனால் இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அது ஒரு முழு சிறிய வளாகத்தை மாற்றும். ஒரு வாரத்தில் இதை மட்டும் செய்தால் ஒன்றிரண்டு கிலோவைக் குறைக்கலாம், ஆனால் தினமும்; உண்மை, சோபாவில் அல்ல, இன்னும் அதிகமாக படுத்திருப்பது நல்லது கடினமான மேற்பரப்பு. கைகள், கால்கள், இடுப்பு மற்றும் வயிறு ஆகியவற்றின் தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் முழு உடலின் தசைகளும் நீட்டப்படுகின்றன. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, உங்கள் கால்கள் நேராக, மூச்சை உள்ளிழுத்து, அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும். மேல் பகுதிஉடற்பகுதி மற்றும் கால்கள், வயிற்றை மட்டும் தரையில் விட முயற்சிக்கின்றன. எனவே, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நேராக வைத்து, நீங்கள் பல விநாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும்; மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். தசைகள் சற்றே சோர்வடையும் வரை உடற்பயிற்சி மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது, பின்னர், உங்கள் முதுகில் திரும்பி, அவை நீட்டிக்கப்படுகின்றன.

தொழில்நுட்பம் இன்னும் நிற்கவில்லை, இப்போது எந்த முயற்சியும் செய்யாமல் பயிற்சி பெற முடியும் - சிறந்த விருப்பம்சோம்பேறிகளுக்கு. அதாவது, நீங்கள் ஒரு சிறப்பு இடத்திற்குச் செல்லலாம், சிறிது ஓய்வெடுக்கலாம், ஒரு சிறப்பு கருவியில் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளலாம், இது உங்கள் நீண்ட மற்றும் கடுமையான பயிற்சி, மற்றும் உணர்வுடன் சுயமரியாதைமற்றும் முழு திருப்தியுடன் வீட்டிற்கு செல்லுங்கள். இந்த இடங்கள் டோன் கிளப் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் அத்தகைய இடங்களில் பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் தயாரிப்பு ஒரு பொருட்டல்ல. அதே நேரத்தில், உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்தவும் உங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது. இப்போது மிகவும் சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால் - இந்த அற்புதமான சாதனங்கள் என்ன? அவற்றில் நிறைய உள்ளன, ஆனால் முக்கியவற்றை முன்னிலைப்படுத்த விரும்புகிறேன்:

தொனி அட்டவணை. இந்த அற்புதமான இயந்திரம் உங்களுக்காக பயிற்சிகளை செய்கிறது. அருமை, சரியா? வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கான பல உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள், வாரத்திற்கு 2-3 மணிநேரம், 3 மாதங்கள் - மற்றும் நீங்கள் கணிசமாக எடை இழக்கலாம். இருப்பினும், அதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது கூட இந்த நடைமுறைஇதயம் மற்றும் முதுகுத்தண்டில் தீங்கு விளைவிக்கும் சுமைகளை சுமக்கவில்லை, இன்னும் முரண்பாடுகள் உள்ளன. உதாரணமாக, நீங்கள் எப்போது உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது உயர் வெப்பநிலை, அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில்.

அடுத்து, நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் வெற்றிட பயிற்சியாளர். அதன் உதவியுடன், அல்லது அரிதான காற்றின் உதவியுடன், நீங்கள் உள்நாட்டில் செல்வாக்கு செலுத்தலாம் பிரச்சனை பகுதிகள்மற்றும் செல்லுலைட். வொர்க்அவுட்டின் போது, ​​நீங்கள் ஒரு காப்ஸ்யூலில் மூழ்கி, உடற்பயிற்சி பைக் அல்லது டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள். ஒரு மாத பயிற்சியில், 3-5 கிலோ எடை குறைகிறது. முரண்பாடுகளில் இதய செயலிழப்பு, ஆஸ்துமா மற்றும் இரத்த அழுத்த பிரச்சினைகள் ஆகியவை அடங்கும்.

சுவாரஸ்யமான மற்றும் நீர்யானை பயிற்சியாளர். இங்கே எல்லாம் எளிமையானது, ஆனால் வேடிக்கையானது - இது ஒரு குதிரையின் படியைப் பின்பற்றுகிறது. அதன் உதவியுடன் உங்கள் சமநிலையைப் பயிற்றுவிப்பீர்கள், அது உள்ளது நன்மையான செல்வாக்குமுதுகின் தசைகள் மீது, ஏபிஎஸ் மற்றும், நிச்சயமாக, மீது இடுப்பு மூட்டுகள். உண்மையான சவாரி செய்வதிலிருந்து நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்வுகள் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது, ஆனால் நிகழ்வு மிகவும் பாதுகாப்பானது. உங்களுக்கு கீழ் முதுகுவலி, மூட்டுவலி அல்லது தோல் பிரச்சினைகள் இருந்தால் இதைப் பயன்படுத்தக்கூடாது.

உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களைத் தவிர, பல மசாஜர்கள் மற்றும் தூண்டுதல்களும் உள்ளன. இவற்றில் நாம் வேறுபடுத்தி அறியலாம் உருளை மசாஜர் , இதில் protrusions கொண்ட உருளைகள் அதிக வேகத்தில் சுழலும். அதன் உதவியுடன், உங்கள் கைகள், கால்கள், வயிறு, முதுகு, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை சுயாதீனமாக மசாஜ் செய்யலாம், இது இரத்த ஓட்டத்தில் நன்மை பயக்கும். முரண்பாடுகள் - நியூரோடெர்மாடிடிஸ் மற்றும் நோய்கள் இருதய அமைப்பு.

நீங்கள் இதில் ஆர்வமாக இருந்தால் எளிய தீர்வு, பின்னர் நீங்கள் எப்போதும் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களின் முழு பட்டியலையும், அவற்றுக்கான முரண்பாடுகளையும் தொனி கிளப்பில் சரிபார்க்கலாம். இருப்பினும், அனைத்து நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், நல்ல பழைய குந்துகைகள், புஷ்-அப்கள் அல்லது இயங்குவதை எதுவும் மாற்ற முடியாது. உங்கள் உடல்நிலை அனுமதித்தால், அருகிலுள்ள பூங்காவிற்குச் செல்வது நல்லது.

எலக்ட்ரோமியோஸ்டிமுலேட்டர்கள்

செயல்பாட்டுக் கொள்கை

மின்முனைகள் மூலம் நரம்பு முனைகள்சுறுசுறுப்பான சுருக்கத்தைத் தூண்டும் ஒரு தூண்டுதல் வழங்கப்படுகிறது, மேலும் சாதாரண நிலைமைகளின் கீழ் ஏற்றுவது கடினம் (தசைகள்) உள் மேற்பரப்புஇடுப்பு). நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பல சிக்கல் பகுதிகளைத் தூண்டலாம். EMS இன் படிப்பு 20-25 நடைமுறைகள் ஒவ்வொன்றும் 20-30 நிமிடங்கள் ஆகும். முடிவை பராமரிக்க, ஒரு வாரத்திற்கு 1-2 முறை தூண்டுதலை மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முடிவு

தசைகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் கொழுப்பு அடுக்கைக் குறைத்தல். கூடுதலாக, ஈஎம்எஸ் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் நேரடி விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இலவச ஆக்சிஜனேற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. கொழுப்பு அமிலங்கள்மற்றும் கொலஸ்ட்ரால்.
EMC மாற்றாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் உடல் உடற்பயிற்சி. சிறந்த விருப்பம்- சாதனம் மற்றும் வகுப்புகளில் உள்ள நடைமுறைகளின் கலவை. EMC ஆபத்தை ஏற்படுத்தாது ஆரோக்கியமான நபர், ஆனால் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் புற்றுநோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

செயல்பாட்டுக் கொள்கை

ஒரு துடிப்பு வெற்றிடம் உடலின் பிரச்சனை பகுதிகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. கிளையன்ட் ஒரு வெற்றிடத்தை மாறி மாறி உருவாக்கப்படும் சிறப்பு அறைகளுடன் மேலோட்டமாக அணிந்துள்ளார். அதிக அழுத்தம். இது செயல்படுத்துகிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்உயிரணுக்களில் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. இதைத் தொடர்ந்து ஒரு காப்ஸ்யூலில் (சூட்டில்) மூழ்கி, உடற்பயிற்சி பைக்கை படுத்திருக்கும் நிலையில் மிதிக்கிறார்கள் அல்லது நீள்வட்டத்தில் உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள். இந்த கையாளுதல்களின் போது, ​​உடல் கொழுப்பை எரிக்கும் வெற்றிடத்தை அனுபவிக்கிறது.

பொதுவாக, பாடநெறி ஜோடி அமர்வுகளிலிருந்து உருவாகிறது - ஒவ்வொரு வகை சிமுலேட்டரிலும் 30 நிமிடங்கள். முடிவுகளை அடைய, மாதத்திற்கு 12 உடற்பயிற்சிகளும், வாரத்திற்கு 3 முறை போதும்.

முடிவு

ஒரு மாத பயிற்சியின் போது, ​​3-5 கிலோ மற்றும் 2-5 செமீ அளவு இழக்கப்படுகிறது. தோல் மற்றும் இருதய அமைப்பின் நிலை மேம்படுகிறது. ஒரு பெரிய பிளஸ் என்னவென்றால், கொழுப்பு மீளமுடியாமல் எரிக்கப்படுகிறது!

இருப்பினும், பயிற்சி உங்கள் இதயத் துடிப்பை ஏரோபிக் வரம்பிற்கு அப்பால் (110-125) எடுக்கக்கூடாது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். செயல்முறை நாளில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும், நாள்பட்ட நோய்களின் கடுமையான அதிகரிப்பு உள்ளவர்களுக்கும் இந்த நடைமுறைகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. வயது வரம்புகள்இல்லை

மூவ்மென்ட் சிமுலேட்டர்கள் (டோனிங் டேபிள்கள்)

செயல்பாட்டுக் கொள்கை

உடலின் சிக்கல் பகுதிகளில் ஏற்படும் தாக்கம் அட்டவணையின் சில பகுதிகளின் தொடர்ச்சியான இயக்கங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. பாடம் ஒருங்கிணைக்கிறது பயனுள்ள பயிற்சிதசைகள் மற்றும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு, நோயாளி மசாஜ் அட்டவணைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி அட்டவணைகள் சுற்றி நகரும், இது அனைத்து தசை குழுக்கள் ஒரு நிலையான சுமை வழங்கும். வகுப்புகள் போது தேவையற்ற மற்றும் இல்லை தீங்கு விளைவிக்கும் சுமைமுதுகெலும்பு மற்றும் இருதய அமைப்பில்.

உடல் எடையை குறைக்க, 2-3 மாதங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு 2-3 முறை உடற்பயிற்சி செய்தால் போதும். டோனிங் டேபிள்களில் ஒரு மணிநேர பயிற்சி 7 மணிநேர தீவிர ஏரோபிக் பயிற்சிக்கு பதிலாக!

முடிவு

2 மாத நடைமுறைகளில் நீங்கள் எளிதாக செய்யலாம் அதிக எடை, செல்லுலைட், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்நரம்புகள், உயர் இரத்த அழுத்தம், மன அழுத்தம் மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு. முதுகெலும்பு கோளாறுகள், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்காத பிற நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு டோனிங் அட்டவணைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. செயலில் உள்ள இனங்கள்விளையாட்டு ஆனால் நாள்பட்ட வாஸ்குலர் நோய்கள் மற்றும் உள் உறுப்புகள், அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மற்றும் கர்ப்பத்தின் முதல் மாதங்களில், அத்தகைய மென்மையான நடவடிக்கைகள் கூட முரணாக உள்ளன.

மாறாக என்றாலும் ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை!

எனது விருப்பத்தைப் பற்றி விளையாட்டு பற்றி எழுதினேன்!

எனக்கான ஒரு உலகளாவிய தீர்வை நான் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கிறேன், அது சிறிது நேரம் மற்றும் இடத்தை எடுக்கும்)

ஆனால் பெரும்பாலும் இது சாத்தியமற்றது, ஏனென்றால் உட்கார்ந்து கொண்டு உங்கள் பிட்டத்தை உயர்த்த முடியாது!

ஆனால் நீங்கள் இன்னும் உங்கள் பல்வகைப்படுத்த முடியும் விளையாட்டு வாழ்க்கை. இந்த முறை எனது ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் ஒரு அற்புதமான “டோனஸ்” பெல்ட் தோன்றியது.

மூலம், இப்போது நான் இங்கே உட்கார்ந்து எழுதுகிறேன், அது வேலை செய்கிறது) இது மிகவும் வசதியானது - என் கொழுப்புகள் நடுங்குகின்றன!

இது ஒரு பெல்ட்டைக் கொண்டுள்ளது - சாதனம் உள்ளே அமைந்துள்ளது

நெட்வொர்க் மற்றும் கண்ட்ரோல் பேனலுடன் இணைப்பிற்கான கம்பிகள்.

அதிர்வு வேகத்தை மாற்றலாம், சாதனத்தில் நிறுவப்பட்ட இயல்புநிலை பயிற்சித் திட்டத்தைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறேன்! அதிர்வு வெவ்வேறு அளவு தீவிரத்துடன் 10 நிமிடங்கள் தொடர்கிறது.

நிர்வாண உடலில் இதைப் பயன்படுத்த நான் பரிந்துரைக்கவில்லை, முதலில் அது பயனற்றதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் 10 நிமிடங்கள் கடந்து, பெல்ட்டை அகற்றிய பிறகு, சிவந்த வயிற்றைக் காணலாம், ஆனால் குறைந்தது இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகுதான் அதன் செயல்திறனை நீங்கள் உறுதியாக நம்ப முடியும். தினசரி பயன்பாடு!

எதிர்மறையானது குறுகிய கேபிள் மற்றும் பேட்டரிகளைப் பயன்படுத்த இயலாமை!

ஒட்டுமொத்தமாக, உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு ஒரு சிறந்த கொள்முதல், நான் அதை அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கிறேன்!