தலைகோ நடால்யா வாடிமிரோவ்னா,

உடற்கல்வி ஆசிரியர் MAOU மேல்நிலைப் பள்ளி எண். 22

மாணவர்களின் மோட்டார் திறன்களின் வளர்ச்சி

பாடத்தில் வேக ஏணியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம்

சம்பந்தம்:

அதிகமான மக்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி சிந்திக்கிறார்கள் மற்றும் முடிந்தவரை சீக்கிரம் அதைப் பாதுகாக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். இணையத்தில் பல்வேறு விளையாட்டுகள் மற்றும் பல்வேறு தசை குழுக்களுக்கான பயிற்சிகள் கிடைப்பது வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி கூடத்தை அமைப்பதை சாத்தியமாக்குகிறது. பெரிய அளவிலான விளையாட்டு உபகரணங்களை நிறுவுவதற்கு வாழ்க்கை நிலைமைகள் பொருந்தவில்லை என்றால் என்ன செய்வது? பின்னர் ஒரு விளையாட்டு பையில் வரும் உபகரணங்கள் மீட்புக்கு வருகின்றன, இது தெரு பகுதிகளில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது பயன்படுத்தப்படலாம். பையில் நீங்கள் டம்பல்ஸ், எக்ஸ்பாண்டர்கள், ஒரு ஜம்ப் கயிறு மற்றும் நவீனமானவற்றை வைக்கலாம் - குறிப்பான்கள், வேக ஏணி, ஒரு பாராசூட்.

வேகமான (ஒருங்கிணைப்பு) ஏணி- இது பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகள் மற்றும் மிகவும் பொதுவான மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி உபகரணங்களில் ஒன்றாகும்பல விளையாட்டுகளில் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பயிற்சி அளித்தல். ஏணி என்பது செயலில் உள்ள விளையாட்டுப் பயிற்சிகளை இலக்காகக் கொண்ட உபகரணங்கள். வேக படிக்கட்டுகள் பெரிய மற்றும் வேகமான தசைகள் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் கட்டமைப்பை உருவாக்கும் எலும்பு அமைப்புக்கு அருகில் உள்ள தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கின்றன. மைய தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பது மிகவும் கடினம், ஏனென்றால்... அவை ஆழமானவை, குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான பயிற்சிகள் அவர்களை ஈடுபடுத்தலாம்.

படிக்கட்டுகளில் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு நபரின் நரம்பியல் அமைப்பை அவரது தசைகளுக்கு அதிக வேகத்தில் அனுப்பும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது, மேலும் மேலும் மோட்டார் செல்களை இயக்குகிறது. இது ஒரு நபர் வேகமாகவும், அதிக மொபைல் மற்றும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க உதவுகிறது.

ஒருங்கிணைப்பு ஏணி இதற்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது:

முடுக்கம் பயிற்சி;

வேக தரவு மேம்பாடுகள்;

இயக்கத்தில் உடல் சமநிலையை மேம்படுத்துதல்;

உடல் தாளம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு உணர்வை உருவாக்குகிறது.

பாடம் நடவடிக்கைகளில் படிக்கட்டுகளின் பயன்பாடு மற்றும் பள்ளி வயது குழந்தைகளுக்கான பயிற்சி செயல்முறை வகுப்புகளை பல்வகைப்படுத்தவும் மாணவர்களின் வேகம், வேகம்-வலிமை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு திறன்களை வளர்க்கவும் உதவுகிறது. வெப்பமயமாதல் மற்றும் முக்கிய நடவடிக்கைகளுக்கு நீங்கள் படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

அதிவேக (ஒருங்கிணைப்பு) படிக்கட்டுகளின் வகைகள்:

1. பாரம்பரிய ஏணியானது, ஒன்றோடொன்று 37-40 செ.மீ இடைவெளியில் ஸ்லிங்கில் விறைப்பானாக இணைக்கப்பட்ட படிக்கட்டுகளுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளது. அதன் சிறப்பியல்பு அம்சம் ஒரு தட்டையான அடிப்பகுதி மற்றும் ஒரு வட்டமான மேல், அல்லது முற்றிலும் சுற்று குறுக்கு பட்டை. ஏணியைப் பயன்படுத்தும் போது விளையாட்டு வீரர்கள் தரை கம்பிகளில் நிற்காமல் இருப்பது முக்கியம், மேலும் வட்டமான மேற்புறம் தடகள வீரர்களின் கால்களை இடைநிறுத்தவும், சதுரத்திலிருந்து சதுரமாகவும் இருக்க நினைவூட்டுகிறது.
2. பிளாட் ஏணியானது தரைக்கு முற்றிலும் தட்டையான படிக்கட்டுகளுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளது. இந்த படிக்கட்டுகளில் வழக்கமாக சரிசெய்யக்கூடிய படிகள் உள்ளன, எனவே பயிற்சியாளர் தங்கள் நிலையை 37 முதல் 50 செ.மீ வரை மாற்றலாம். ஆனால் அத்தகைய படிக்கட்டுகளில் மொத்த நீளத்திற்கு குறைவான படிகள் உள்ளன.

இரட்டை, இலகுரக படிக்கட்டுகள் உள்ளன, நீளத்தை அதிகரிக்க அல்லது குறுக்கு வழியில் இணைக்கும் ஃபாஸ்டென்சர்களுடன்.

ஒரு விதியாக, தொகுப்பில் பின்வருவன அடங்கும்:

வசதியான சுமந்து செல்லும் பை;

புல் பரப்புகளில் ஏணியை சரிசெய்ய 4 ஆப்புகள்;

நீடித்த நைலான் நாடாக்களில் 11 (அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட) பிளாஸ்டிக் குறுக்கு கம்பிகள்;

நிறம் மஞ்சள்-கருப்பு.

அதிவேக (ஒருங்கிணைப்பு) ஏணியில் வேலை செய்யும் அம்சங்கள்

அதற்கான பயிற்சிகள் ஒருங்கிணைப்பு ஏணி பல உள்ளன. அவற்றில் சில ஒரு குறிப்பிட்ட விளையாட்டின் தேவைகளுக்கு நிபுணத்துவம் பெற்றவை, சில உலகளாவியவை, ஆனால் அவை அனைத்தும் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் கால் வேலைகளின் வேகம், இயக்க நுட்பம் மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

பல நுட்பப் பயிற்சிகளைப் போலவே, மரணதண்டனையின் வேகத்தை விட, செயல்படுத்தலின் சரியான தன்மை இங்கே முக்கியமானது. முதலில் நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்யக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், பின்னர் அதைச் சரியாகவும் அதே நேரத்தில் - விரைவாகவும் செய்ய கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். பயிற்சியில் ஒருவித "வேகப் பந்தயத்தை" நான் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை பார்த்திருக்கிறேன், அங்கு வீரர்கள் தேவையான கூறுகளைப் பயிற்சி செய்வதற்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் வேகமாகச் செல்ல முயன்றனர். கை வேலை மற்றும் ஈர்ப்பு மையத்தின் உயரம் ஆகியவை பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்பட்டன.

உங்கள் கைகளால் வேலை செய்யுங்கள்

உங்கள் ஓடும் வேகத்தை அதிகரிக்க கால்வலி வேகப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​கால் வேலைகளைப் போலவே கை வேலையும் முக்கியமானது. உங்கள் கால்களை ஒரு வேகத்திலும், உங்கள் கைகளை மற்றொரு வேகத்திலும் நகர்த்தும்போது ஓடுவது சாத்தியமில்லை. அதற்கேற்ப வேகம் ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும், கைகளை ஒரே நேரத்தில் கால்கள் மற்றும் தேவையான வீச்சுடன் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகளில், இயக்கங்கள் வெவ்வேறு திசைகளில் இயக்கப்படுகின்றன, ஆனால் கால்கள் மாறி மாறி இயங்குகின்றன, கைகளால் அதிக சுறுசுறுப்பான வேலை தாளத்தை "பிடிக்க" உதவுகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியை எளிதாக்குகிறது. சில பயிற்சிகளில், கைகள் ஒரு சமநிலையாக செயல்படுகின்றன, இது பயிற்சிகளை மிகவும் கூர்மையாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் செய்ய அனுமதிக்கிறது. மார்பு மட்டத்தில் உங்கள் கைகளை தொங்கவிட்டோ அல்லது முஷ்டியாக இறுக்கிக்கொண்டோ, பேலன்சர் இருக்காது.

ஈர்ப்பு உயரத்தின் மையம்

இயக்கத்தின் திசையில் உள்ள அனைத்து மாற்றங்களும் குறைந்த ஈர்ப்பு மையத்துடன் தொடர்புடையவை. இந்த பயிற்சிகளை நேரான கால்களில் அல்ல, ஆனால் வளைந்தவற்றில் செய்ய முயற்சிக்கவும் - இது விளையாட்டில் பெற்ற திறன்களைப் பயன்படுத்துவதை எளிதாக்கும்.

படிக்கட்டுகளில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஆரோக்கியம் மற்றும் பாதுகாப்பு

1. ஏணிகளின் இரு முனைகளிலும் மற்றும் இருபுறங்களிலும் போதுமான இடைவெளியை வழங்கும் வகையில் உடற்பயிற்சி ஏணிகள் நிலைநிறுத்தப்பட வேண்டும்.
2. சோர்வைத் தவிர்க்கவும், இது மோசமான நுட்பம் மற்றும் மெதுவான கால் வேலைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
3. சரியான கால் வைப்பது பாதங்கள் மற்றும் கணுக்கால் காயங்கள் மற்றும் சேதத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது.
4. மெதுவாக தொடங்கி படிப்படியாக இயக்கங்களின் வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.

இயக்கங்கள் மற்றும் பயிற்சிகளின் அடிப்படை வகைகள்.

நடைபயிற்சி, ஓடுதல், குதித்தல். கை பயிற்சிகள் தோன்றின.

குறிப்பின் பயன்பாடு:

இடது கால் வலது கால் இயக்கத்தின் திசை

வேக படிக்கட்டு மார்க்கர்

சாத்தியமான பயிற்சிகள்:

குழந்தை படிக்கட்டுகளின் பக்கவாட்டில் ஓடுகிறது, வெளிப்புறக் காலை நேராக வைத்திருக்கிறது. ஒரு கூர்மையான, விரைவான இயக்கம் மூலம் உள்ளே கால் ஏணி ஸ்லேட்டுகள் முழுவதும் நகரும்.

குழந்தை படிக்கட்டுகளின் நீளத்திற்கு நடந்து செல்கிறது, பக்கவாட்டாக நகர்கிறது, படிகளுக்கு இடையில் ஒவ்வொரு இடத்திலும் மாறி மாறி தனது கால்களை வைக்கிறது.

குழந்தை படிக்கட்டுகளின் நீளம் நடந்து, குதித்து, கால்களை மாறி மாறி (படிக்கட்டுகளின் இருபுறமும்), கால்களை ஒன்றாக இணைக்கிறது.

குழந்தை குதிப்பதன் மூலம் தனது கால்களின் நிலையை மாற்றுகிறது

குழந்தை இரண்டு தாவல்களை முன்னோக்கி மற்றும் ஒரு பின்னால் செய்கிறது, படிக்கட்டுகளின் இறுதி வரை வடிவத்தை மீண்டும் செய்கிறது.

1. "செவ்வகத்தின்" உள்ளேயும் வெளியேயும் ஓடுகிறது

குழந்தை படிக்கட்டுகளின் நீளத்தில் நடந்து, பக்கவாட்டாக நகர்கிறது, மாறி மாறி தனது வலது காலால் உள்ளே ஓடுகிறது மற்றும் வலது காலால் வெளியே ஓடுகிறது.

இயக்கத்தின் திசையில் இரண்டு அல்லது ஒரு கால், முகம், பின்புறம் அல்லது பக்கவாட்டில் செய்யப்படும் பல்வேறு வகையான ஜம்பிங் மற்றும் ரன்னிங் பயிற்சிகள் அற்புதமானவை. பயிற்சி நடவடிக்கைகளில் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துதல், விளையாட்டின் கூறுகள் மற்றும் ஏதேனும் இருந்தால், பொருள் சேர்க்கப்படுகிறது. குழு விளையாட்டு மற்றும் தற்காப்புக் கலைகளில் வேக ஏணி தீவிரமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. வீடியோ ஹோஸ்டிங் தளமான யூ டியூப்பில் அதிக எண்ணிக்கையிலான பயிற்சிகளைப் பார்க்கலாம்.

இயங்கும் பயிற்சிகளின் சேர்க்கை

விருப்பம் 1.

குறிப்பான்கள் (6 பிசிக்கள்.), படிக்கட்டுகள் (2 பிசிக்கள்.), தடைகள் (2 பிசிக்கள்.).

ஜம்ப் முடுக்கம் ஓட்டத்தை நிறுத்து

பிரேக்கிங்

உடற்பயிற்சியை தொடங்கவும் 1 4 இயங்கும் படிகள் பக்கவாட்டாக திரும்பவும் 360ͦ உடற்பயிற்சி 3

விருப்பம் 2 (ஒரு கூடைப்பந்தாட்டத்துடன்).

குறிப்பான்கள் (11 பிசிக்கள்.), ஏணி (2 பிசிக்கள்.), தடைகள் (5 பிசிக்கள்.), ஸ்லிப் அல்லாத பந்து (1 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை)

br. 2 வினாடிகளுக்கு. உடற்பயிற்சி 4 "பாம்புடன்" வாகனம் ஓட்டுதல் உடற்பயிற்சி 2 உடன்

இடமாற்றம்

தொடங்கு முன்னணி தடைபந்து மார்க்கரைத் தொடும் துளிகள்

வலது கால், வலது கையில் பந்து

படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்தி பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் சிக்கலாக்குதல்

1. இயக்கங்களின் திசையை மாற்றுதல்.
2. மாறி மாறி முன்னணி கால்கள்.
3. ஒரு காலுடன் விரைவான இயக்கம், மற்றொன்று ஆதரவுக்காக பயன்படுத்தப்படுகிறது.
4. திருப்பங்கள் மற்றும் திருப்பங்களின் கூடுதல் சேர்க்கை
5. படிக்கட்டுகளுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் இயக்கத்தின் திசையை மாற்றுதல்
6. ஸ்டாப்ஸ் மற்றும் ஸ்டார்ட்களைப் பயன்படுத்துவது நெகிழ்ச்சியை வளர்க்க உதவுகிறது
7. குழந்தைகள் தங்கள் கைகளில் விளையாட்டு உபகரணங்களை (பந்து, ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி, ராக்கெட், பேட் போன்றவை) வைத்திருக்க வேண்டும், இதனால் அவர்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் சேர்க்கப்படுவார்கள்.

தகவல் ஆதாரங்கள்:

1. உடனடி எதிர்வினை, திறமையான இயக்கங்கள், வேகமான கால்கள் மற்றும் வலுவான கைகளின் பள்ளி. 4-11 வயது குழந்தைகளின் உடல் வளர்ச்சி / ஆலன் பியர்சன், டேவிட் ஹாக்கின்ஸ்; பாதை ஆங்கிலத்தில் இருந்து எல்.ஐ. – எம்.: AST:Astrel. 2011. - 320 பக்., நோய்.
2. அதிவேக ஏணியைப் பயன்படுத்துவதற்கான வழிகாட்டி, 2013. - 15 பக்., இல்லஸ்.

அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களும் தவறாமல் பயிற்சி செய்கிறார்கள், மேம்படுத்துகிறார்கள் மற்றும் பயிற்சி செய்கிறார்கள், மேலும் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்கள் மட்டுமல்ல, சிமுலேட்டர்களும் இதற்கு உதவுகிறார்கள். சமீபத்தில், ஒருங்கிணைப்பு ஏணி அவர்களிடையே குறிப்பாக பிரபலமாகிவிட்டது.

சிமுலேட்டர் என்றால் என்ன

சாராம்சத்தில், சிமுலேட்டர் மென்மையான ஸ்லிங்ஸ் மற்றும் பிளாஸ்டிக் குறுக்குவெட்டுகளால் செய்யப்பட்ட ஒரு சாதாரண ஏணியாகும்.

ஒருங்கிணைப்பு ஏணியின் பரிமாணங்கள் எப்போதும் நிலையானவை:

• அகலம் - 0.5 மீட்டர்;
• குறுக்குவெட்டுகளுக்கு இடையிலான தூரம் 0.4 மீட்டர்.

சுயாதீனமாக அல்லது முழு விளையாட்டுக் குழுவாக பயிற்சியின் தேவையைப் பொறுத்து நீளம் மாறுபடலாம். நீளத்துடன், குறுக்குவெட்டுகளின் எண்ணிக்கையும் அதிகரிக்கிறது.

வகுப்புகள் எவ்வாறு உதவுகின்றன

நிச்சயமாக அனைத்து படிக்கட்டுகளும் பயிற்சி வேகம், சுறுசுறுப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை இலக்காகக் கொண்டுள்ளன. நிச்சயமாக, சகிப்புத்தன்மையையும் வலிமையையும் உருவாக்காமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது. பெரும்பாலும், குழு விளையாட்டுகளில் பயிற்சியின் போது வேக ஏணி பயன்படுத்தப்படுகிறது, அங்கு விரைவாகவும் சரியாகவும் முடிவுகளை எடுப்பது மிகவும் முக்கியம், அத்துடன் உங்கள் உடலுடன் அவர்களுக்கு எதிர்வினையாற்றவும். ஒருங்கிணைப்பு ஏணியானது ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மற்றும் குத்துச்சண்டை வீரர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்க பயன்படுகிறது, இது அவர்களின் எதிர்வினை மற்றும் வேகத்தை பயிற்சி செய்ய உதவுகிறது.

பொதுவாக, இந்த சிமுலேட்டரில் யார் வேண்டுமானாலும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். சுமையின் விநியோகத்தைப் பொறுத்து அனைத்து பயிற்சிகளும் ஒரு சூடான மற்றும் ஒரு வொர்க்அவுட்டாகும். வசதியும் ஒரு முக்கிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, ஏனென்றால் மடிந்தால், ஏணி கிட்டத்தட்ட எந்த இடத்தையும் எடுக்காது, மேலும் எளிதாகவும் விரைவாகவும் விரிவடைகிறது.

பயிற்சியின் அம்சங்கள்

ஒருங்கிணைப்பு ஏணியுடன் பயிற்சி செய்யும் போது, ​​முதலில் கவனம் செலுத்துவது வேகத்திற்கு அல்ல, ஆனால் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நுட்பத்திற்கு முக்கியம். அவர்கள் வேலை செய்த பின்னரே நீங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும்.

பெரும்பாலான வேக ஏணி பயிற்சிகள் விளையாட்டு சார்ந்தவை, ஆனால் சில உலகளாவியவை மற்றும் வேகம், நுட்பம் மற்றும் உடல் சமநிலையை யாரிடமும் உருவாக்க முடியும். சரியாகச் செய்யப்படும் நுட்பம் தடகள வீரர் தேவையான தசைக் குழுக்களின் பதற்றத்தை உணர அனுமதிக்கும். குறைந்த தூரத்தில் செயல்படும் விளையாட்டு வீரர்கள் இத்தகைய பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு மிகச் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுகிறார்கள். அவை சுறுசுறுப்பு, வேகம் மற்றும் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகின்றன. காலப்போக்கில், ஒருங்கிணைப்பு ஏணியில் வழக்கமான பயிற்சி மூலம், உங்கள் சொந்த உடலையும் மூளையையும் மின்னல் வேக முடிவுகளை எடுப்பதற்கும் அவற்றை செயல்படுத்துவதற்கும் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள முடியும், இது குழு விளையாட்டுகளில் மிகவும் முக்கியமானது.

சுவாரஸ்யமாக, சிமுலேட்டருடன் பணிபுரியும் போது, ​​முழு உடலின் தசைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மற்றும் கால்கள் மட்டுமல்ல.

சிமுலேட்டரின் விலை

வேக ஏணிகளின் விலை வகை யாரையும் அவற்றை வாங்க அனுமதிக்கிறது. குறிப்பிட்ட செலவு சிமுலேட்டர் மற்றும் அதன் உற்பத்தியாளரின் நீளத்தைப் பொறுத்தது. விரும்பினால், நீங்களே ஒரு ஏணியை உருவாக்கலாம், பின்னர் செலவு பொதுவாக 2-3 நூறு ரூபிள் ஆகும். வேலை செய்ய, நீங்கள் தேவையான எண்ணிக்கையிலான மர ஸ்லேட்டுகள் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட நீளத்தின் 2 மென்மையான ஸ்லிங்ஸை வாங்க வேண்டும், பின்னர் அனைத்தையும் ஒன்றாக இணைக்கவும், தேவையான தூரத்தை பராமரிக்கவும். கட்டுவதற்கு ஒரு கட்டுமான ஸ்டேப்லரைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது, ஆனால் நீங்கள் சிறப்பு மர பசை பயன்படுத்தலாம்.

உங்கள் நல்ல வேலையை அறிவுத் தளத்தில் சமர்ப்பிப்பது எளிது. கீழே உள்ள படிவத்தைப் பயன்படுத்தவும்

மாணவர்கள், பட்டதாரி மாணவர்கள், தங்கள் படிப்பிலும் வேலையிலும் அறிவுத் தளத்தைப் பயன்படுத்தும் இளம் விஞ்ஞானிகள் உங்களுக்கு மிகவும் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பார்கள்.

அன்று வெளியிடப்பட்டது http://www.allbest.ru/

அறிமுகம்

1.2 படிக்கட்டுகளின் வகைகள்

2. ஆராய்ச்சி முறைகள், ஆராய்ச்சி அமைப்பு, ஆராய்ச்சி முடிவுகள் மற்றும் கலந்துரையாடல்

2.1 ஆராய்ச்சி முறைகள்

2.2 ஒருங்கிணைப்பு ஏணியைப் பயன்படுத்துவதற்கான அமைப்பு

2.3 ஆய்வின் அமைப்பு

2.4 எங்கள் சொந்த ஆராய்ச்சி மற்றும் அவற்றின் விவாதத்தின் முடிவுகள்

முடிவுரை

பயன்படுத்தப்பட்ட ஆதாரங்களின் பட்டியல்

விண்ணப்பங்கள்

அறிமுகம்

குழந்தைகள், இளம் பருவத்தினர் மற்றும் இளைஞர்களை சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறைக்கு ஈர்ப்பதற்கும், அவர்களின் முன்னேற்றம், உடல் வளர்ச்சி மற்றும் குற்றங்களின் அளவை அதிகரிப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழிமுறையாக, உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டுகளின் வளர்ச்சிக்கான நிலைமைகளை உருவாக்குவது இன்றைய மாநிலக் கொள்கையின் முக்கிய நோக்கங்களில் ஒன்றாகும். தடுப்பு. ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் சுகாதார மற்றும் சமூக மேம்பாட்டு அமைச்சகத்தின் கூற்றுப்படி, குழந்தைகளின் சுகாதார நிலை தொடர்ந்து மோசமடைந்து வருகிறது. பள்ளியில் உடற்கல்வியின் குறிக்கோள், நன்கு வளர்ந்த, உடல் ரீதியாக வளர்ந்த ஆளுமையின் உருவாக்கம் ஆகும், இது ஒருவரின் சொந்த ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தவும் நீண்ட காலமாக பாதுகாக்கவும், வேலை நடவடிக்கைகளை மேம்படுத்தவும் மற்றும் செயலில் உள்ள பொழுதுபோக்குகளை ஒழுங்கமைக்கவும் உடற்கல்வியின் மதிப்புகளை தீவிரமாக பயன்படுத்த முடியும். . மூன்றாவது மணிநேர உடற்கல்வி ஏற்கனவே அறிமுகப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, மேலும் ஒரு புதிய விளையாட்டு மற்றும் தொழில்நுட்ப வளாகமான "GTO" இன் வளர்ச்சி மற்றும் செயல்படுத்தல் நடந்து வருகிறது. பள்ளி மாணவர்களின் கல்வியில் உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டின் பங்கை அதிகரிப்பது, அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை திறன்களை வளர்ப்பது ஆகியவற்றின் புறநிலை தேவையால் இது கட்டளையிடப்படுகிறது.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்பது உடல் சுய முன்னேற்றத்திற்கான தனிநபரின் நிலையான உள் தயார்நிலையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இது மாணவர்களின் நேர்மறையான மற்றும் சுறுசுறுப்பான அணுகுமுறையுடன் வழக்கமான (பல ஆண்டுகளாக) உடல் பயிற்சிகளின் விளைவாகும். உங்களுக்குத் தெரியும், குழந்தையின் இயல்பு தீவிர உடல் செயல்பாடுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. உடற்கல்வியின் நலன்களில், குழந்தைகளின் இயக்கம், மோட்டார் திறன்களை சரியான வடிவங்களில் ஒழுங்கமைப்பது அவசியம், அதற்கு ஒரு நியாயமான கடையை வழங்குவது (க்ரிஷினா, யு.ஐ. பொது உடல் பயிற்சி. தெரிந்துகொள்ளவும் முடியும்: பாடநூல் ரோஸ்டோவ் என் / டி : பீனிக்ஸ், 2012. 249 பக்.). விளையாட்டில் ஆர்வமும் மகிழ்ச்சியும் படிப்படியாக அவற்றை முறையாக விளையாடும் பழக்கமாக மாறும், அது பல ஆண்டுகளாக நீடிக்கும் நிலையான தேவையாக மாறும்.

நல்ல செயல்திறனின் அடிப்படையானது அதிக அளவிலான வேகம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு திறன்கள் (கோஸ்டிகோவா எல்.வி. உடல் கலாச்சாரம். ஏபிசி ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ். எம்., 2002. 176 ப.). வேகம், ஒருங்கிணைப்பு, சகிப்புத்தன்மை - அடிப்படை உடல் குணங்களை நீங்கள் வளர்த்துக் கொண்டால் விளையாட்டு மற்றும் வளர்ச்சியில் உயர் முடிவுகளை அடைய முடியும். ஒவ்வொரு ஆண்டும், உடற்கல்வி பாடங்களில் பயன்படுத்தப்படும் உடல் குணங்களின் வளர்ச்சிக்கு புதிய வழிகள் தேடப்படுகின்றன (வி.ஐ. லியாக், பள்ளி மாணவர்களின் உடற்கல்வியில் சோதனைகள். எம்., 1998. 237 பக்.).

ஆய்வின் பொருத்தம்: உடற்கல்வி பாடங்களில், ஒரு குழந்தை இயக்க நுட்பங்களில் தேர்ச்சி பெற வேண்டும், திடீரென்று மாறும் கேமிங் சூழலில் மோட்டார் திறன்கள் மற்றும் திறன்களை விரைவாகவும் துல்லியமாகவும் பயன்படுத்த வேண்டும், மேலும் அவரது செயல்களை பகுத்தறிவுடன் மறுசீரமைக்க வேண்டும். அதனால்தான் பள்ளி மாணவர்களில் வேகம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு திறன்களை வளர்ப்பது அவசியம், உடற்கல்வி பாடங்கள் மற்றும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளில் ஆர்வத்தை அதிகரிக்கும் புதிய வழிகளைத் தேடுங்கள். இந்த சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான வழிகளில் ஒன்று, பள்ளியில் உடற்கல்வியில் ஒருங்கிணைப்பு (அதிவேக) ஏணிகளின் பயன்பாடு ஆகும், இது விளையாட்டு நடவடிக்கைகளில் குழந்தைகளின் ஆர்வத்தை அதிகரிக்கிறது. முறையான உடற்பயிற்சி மூலம், பார்வை அதிகரிக்கிறது, நரம்புத்தசை அமைப்பின் திறன் விரைவாக பதற்றம் மற்றும் தசைகளை தளர்த்தும் திறன் அதிகரிக்கிறது; ஓடுதல் மற்றும் குதித்தல் பயிற்சிகளைச் செய்வது கீழ் முனைகளின் தசைநார்-தசைநார் கருவியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது; வளர்சிதை மாற்றம், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சுவாச செயல்பாடு மேம்படுகிறது.

இதன் அடிப்படையில், மாணவர்களின் வேகம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு திறன்களை வளர்ப்பதற்கான தேவை மற்றும் பாரம்பரிய வழிமுறைகளின் பயனற்ற தன்மை ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு முரண்பாட்டை நாம் அடையாளம் காணலாம்.

வேகம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு திறன்களை வளர்ப்பதற்கான வழிமுறைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்ற சிக்கல் முரண்பாட்டிலிருந்து எழுகிறது.

ஆய்வின் பொருள்: அடிப்படை பொதுக் கல்வியின் மட்டத்தில் மாணவர்களிடையே வேகம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை வளர்ப்பதற்கான செயல்முறை.

ஆராய்ச்சியின் பொருள்: ஒருங்கிணைப்பு (வேக) ஏணிகளைப் பயன்படுத்தி பள்ளி வயது மாணவர்களின் வேகம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு குணங்களை வளர்ப்பதற்கான வழிமுறைகள் மற்றும் முறைகள்.

கருதுகோள்: விளையாட்டு அமர்வுகளின் போது குழந்தைகளின் மோட்டார் செயல்பாட்டை ஒழுங்கமைக்கும்போது, ​​​​ஒருங்கிணைப்பு (வேக) ஏணிகளுடன் ஒரு சிறப்பு பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்பட்டால், இது உடல் குணங்களின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும்: வேகம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு.

வேலையின் நோக்கம்: உடல் குணங்களின் வளர்ச்சியில் ஒருங்கிணைப்பு (வேக) ஏணிகளுடன் செய்யப்படும் பயிற்சிகளின் செல்வாக்கின் செயல்திறனை அடையாளம் காண: வேகம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு.

பணிகள்:

1 இந்த தலைப்பில் அறிவியல் மற்றும் வழிமுறை இலக்கியங்களை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்.

2 அடிப்படை பொதுக் கல்வியின் மட்டத்தில் மாணவர்களின் வேகம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பின் வளர்ச்சியின் அளவைத் தீர்மானிக்கவும்.

3 ஒருங்கிணைப்பு (வேகம்) ஏணிகளுடன் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை உருவாக்கவும்.

ஆராய்ச்சியின் புதுமை, மாணவர்களின் வேகம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட விளையாட்டு வகுப்புகளில் புதிய பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவதில் உள்ளது.

மாணவர்களின் வேகம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை வளர்ப்பதற்காக பாடங்களில் முன்மொழியப்பட்ட வளாகத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான திறனில் நடைமுறை முக்கியத்துவம் உள்ளது.

1. உடற்கல்வி வகுப்புகளில் ஒருங்கிணைப்பு (வேகம்) படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான தத்துவார்த்த அடிப்படை

1.1 ஒருங்கிணைப்பு ஏணிகளின் அம்சங்கள்

உடற்கல்வியின் செயல்பாட்டில் தீர்க்கப்படும் முக்கிய பணிகளில் ஒன்று, ஒரு நபருக்கு உள்ளார்ந்த உடல் குணங்களின் உகந்த வளர்ச்சியை உறுதி செய்வதாகும். இயற்பியல் குணங்கள் பொதுவாக உள்ளார்ந்த (மரபணு ரீதியாக மரபுரிமை) மார்போஃபங்க்ஸ்னல் குணங்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, இதற்கு நன்றி உடல் (பொருள் ரீதியாக வெளிப்படுத்தப்பட்ட) மனித செயல்பாடு சாத்தியமாகும், இது நோக்கம் கொண்ட மோட்டார் செயல்பாட்டில் அதன் முழு வெளிப்பாட்டைப் பெறுகிறது (லியாக், வி.ஐ. மாணவர்களுக்கான உடற்கல்வியின் விரிவான திட்டம்: அறிவொளி, 2010.127 ப. முக்கிய உடல் குணங்களில் வலிமை, வேகம், சகிப்புத்தன்மை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சுறுசுறுப்பு ஆகியவை அடங்கும். உடற்கல்வி வகுப்புகளில், முக்கியமான குணங்களில் ஒன்று வேகம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு ஆகும்.

வேகம் என்பது குறைந்தபட்ச நேரத்தில், அதிகபட்ச வேகத்துடன் இயக்கங்களைச் செய்யும் திறன் ஆகும்.

ஒருங்கிணைப்பு என்பது புதிய இயக்கங்களை மாஸ்டர் மற்றும் மாறிவரும் சூழலின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப மோட்டார் செயல்பாட்டை மறுசீரமைக்கும் திறன் ஆகும்.

வேகம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை வளர்க்கும் போது, ​​ஒரு உடற்கல்வி ஆசிரியர் இந்த உடல் குணங்களை வளர்ப்பதற்கான அடிப்படை வழிமுறைகளை நன்கு அறிந்திருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சிக்கான ஆர்வத்தையும் ஊக்கத்தையும் அதிகரிக்க, நாங்கள் நன்கு அறியப்பட்ட வழிமுறைகளை மட்டும் பயன்படுத்துகிறோம், ஆனால் உடல் செயல்பாடு, ஆர்வம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் தேவையை அதிகரிக்கும் புதிய பாரம்பரியமற்றவற்றையும் தேடுகிறோம்.

பள்ளி வயது குழந்தைகளின் வேகம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு வளர்ச்சி பற்றிய இலக்கியங்களைப் படித்த பிறகு (விளையாட்டு விளையாட்டுகள்: நுட்பம், கற்பித்தல் தந்திரங்கள்: உயர் கல்வியியல் கல்வி நிறுவனங்களின் மாணவர்களுக்கான பாடநூல் /. யூ.டி. ஜெலெஸ்னியாக், யூ. எம். போர்ட்னோவ். எம் திருத்தியது. ., 2001. 520 ப.) ஒருங்கிணைப்பு ஏணிகளுடன் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவது விளையாட்டு விளையாட்டுகளில் மட்டுமல்ல, பொதுவாக உடற்கல்வியிலும் குழந்தைகளின் ஆர்வத்தை வளர்க்க உதவும் என்ற முடிவுக்கு வந்தோம். ஒருங்கிணைப்பு ஏணியின் மீதான பயிற்சிகள், ஒரு நபரின் நரம்பியல் அமைப்பை அவரது தசைகளுக்கு அதிக வேகத்தில் அதிக மோட்டார் செல்கள் உட்பட கூடுதல் தகவல்களை அனுப்ப கட்டாயப்படுத்துகிறது. இது குழந்தைகள் வேகமாகவும், அதிக சுறுசுறுப்பாகவும், மேலும் மொபைலாகவும் இருக்க உதவுகிறது. ஏணியானது பொது விளையாட்டு திறன்களை வளர்ப்பதற்கான கொள்கையின் அடிப்படையில் செயல்படுகிறது, பின்னர் சில குறிப்பிட்ட விளையாட்டு கிளைக்கு மாற்றப்படலாம்.

ஒருங்கிணைப்பு ஏணி பல விளையாட்டுகளுக்கு மிகவும் பொதுவான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சி உபகரணங்களில் ஒன்றாகும். இது தனிப்பட்ட மற்றும் குழு வகுப்புகளுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது (உடல் கலாச்சாரம். யு.எம். போர்ட்னோவ். மாஸ்கோவால் திருத்தப்பட்டது. 1997., 480 பக்.). இயற்பியல் கலாச்சார பல்கலைக்கழகங்களுக்கான பாடநூல்.

ஏணியில் நீடித்த நைலான் நாடாக்கள் மற்றும் 7, 11 நெகிழ்வான (4 அல்லது 8 மீட்டர்) பிளாஸ்டிக் குறுக்கு கம்பிகள் உள்ளன. ஏணியின் அகலம் 50 செ.மீ., ஸ்லேட்டுகளுக்கு இடையே உள்ள தூரம் 40 செ.மீ. முதல் விருப்பம் - அனைத்து பகுதிகளும் கயிறுகளால் செய்யப்பட்டன. நாம் ஒரு உண்மையான ஒருங்கிணைப்பு ஏணியைப் பெறும் வரை கயிறுகள் மற்றும் ஆட்சியாளர்களைப் பயன்படுத்துவது இரண்டாவது விருப்பம்.

ஒருங்கிணைப்பு ஏணி என்பது குறுகிய தூரத்தில் இயக்கங்களைச் செய்யும்போது வேகத் திறன்களை வளர்ப்பதற்கும், சுறுசுறுப்பு, வலிமை, சகிப்புத்தன்மை, ஒருங்கிணைப்பு (உடல் சமநிலைக் கட்டுப்பாடு) இயக்கங்களின் வளர்ச்சி மற்றும் மோட்டார் திறன்களை ஒத்திசைப்பதற்கும் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு சிமுலேட்டரைத் தவிர வேறில்லை ( Zheleznyak Yu.D., Portnov யு.எம்., 2002. 240 p.),

கால்பந்து, கூடைப்பந்து, டென்னிஸ், பனிச்சறுக்கு, ரக்பி போன்ற குழு விளையாட்டுகளில் பயிற்சிக்காக பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒருங்கிணைப்பு ஏணியில் வேலை செய்வதால், உடலின் சமநிலை கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. வேகத் திறன்களை வளர்ப்பதற்கு ஏற்றது, இது நிச்சயமாக குழு விளையாட்டு மற்றும் செயல்பாட்டு பயிற்சியின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். ஒருங்கிணைப்பு ஏணியில் பயிற்சி விரிவானது: இது வெப்பமயமாதல் மற்றும் பயிற்சியை ஒருங்கிணைக்கிறது.

ஒருங்கிணைப்பு ஏணியில் பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நீங்கள் சுமை அளவை சரிசெய்யலாம், இது அனைவருக்கும் பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கிறது.

மற்றும், ஒருவேளை, கடைசி மற்றும் மிக முக்கியமான காரணி வசதியாக உள்ளது. இந்த சிமுலேட்டர் மிகவும் கச்சிதமானது மற்றும் பெரிய பகுதியை எடுத்துக் கொள்ளாது.

அதே பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்வதன் மூலம், தொடர்ந்து வேகத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம், மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலம் வேகமான இயக்கங்களுக்கு பழக்கமாகிறது - இப்படித்தான் நிலையான முன்னேற்றம் அடையப்படுகிறது (Sortel N. உடல் கலாச்சாரம்: முதல் படிகள் / ஆங்கிலத்தில் இருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்டது எம்., 2002. 237 ப. )

பல நுட்பப் பயிற்சிகளைப் போலவே, மரணதண்டனையின் வேகத்தை விட, செயல்படுத்தலின் சரியான தன்மை இங்கே முக்கியமானது. ஒருங்கிணைப்பு ஏணியில் பல பயிற்சிகள் உள்ளன. அவற்றில் சில சிறப்பு வாய்ந்தவை, ஒரு குறிப்பிட்ட விளையாட்டிற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, சில உலகளாவியவை, ஆனால் அவை அனைத்தும் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் கால்வேலை வேகம், இயக்க நுட்பம் மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

ஒருங்கிணைப்பு ஏணியில் பயிற்சிகளின் தொகுப்புகளை நாங்கள் தொகுத்துள்ளோம்: நடைபயிற்சி, ஓடுதல், குதித்தல் பயிற்சிகள், ஆதரவில் பயிற்சிகள், பந்துடன் பயிற்சிகள்.

நீங்கள் ஒருங்கிணைப்பு ஏணிகளுடன் பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு குறுகிய விளக்கத்தை நடத்த வேண்டும்.

1 உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சூடாக இருக்க வேண்டும்

2 பங்கேற்பாளர்கள் இடைவெளியை பராமரிக்க வேண்டும்.

3 ஏணி ஸ்லேட்டுகளை அடிக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

4 எப்போதும் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்.

5 வேகத்தை விட சரியான நுட்பம் முக்கியமானது, அவசரப்பட வேண்டாம். முதலில் நீங்கள் நல்ல செயல்திறனை அடைய வேண்டும், பின்னர் படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்க வேண்டும் (Matveev L.P., கோட்பாடு மற்றும் உடல் கலாச்சாரத்தின் முறைகள் 1991. 543 pp.).

1.2 படிக்கட்டுகளின் வகைகள்

படம் 1.1 குறுக்குவெட்டுகளுடன் கூடிய ஒருங்கிணைப்பு ஏணியைக் காட்டுகிறது, அவை 37-40 செ.மீ இடைவெளியில் ஸ்லிங்க்கு விறைப்பானாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. அதன் சிறப்பியல்பு அம்சம் ஒரு தட்டையான அடிப்பகுதி மற்றும் ஒரு வட்டமான மேல் அல்லது முற்றிலும் சுற்று குறுக்கு பட்டை. ஏணியைப் பயன்படுத்தும் போது விளையாட்டு வீரர்கள் தரையில் அல்லது படிக்கட்டுகளில் நிற்காமல் இருப்பது முக்கியம், மேலும் வட்டமான மேற்புறம் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அவர்களின் கால்களை இடைநிறுத்தி சதுரத்திலிருந்து சதுரமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவூட்டுகிறது.

படம் 1.1. - ஒருங்கிணைப்பு ஏணிகளின் வகைகள்

பிளாட் ஸ்டைல் ​​படிக்கட்டு. தரையில் முற்றிலும் தட்டையான குறுக்குவெட்டுகளுடன். இந்த படிக்கட்டுகளில், ஒரு விதியாக, சரிசெய்யக்கூடிய படிகள் உள்ளன, எனவே பயிற்சியாளர் தங்கள் நிலையை 37 முதல் 50 செ.மீ வரை மாற்றலாம், ஆனால் அத்தகைய படிக்கட்டுகளில் மொத்த நீளத்திற்கு குறைவான படிகள் உள்ளன.

இரட்டை, இலகுரக படிக்கட்டுகள் உள்ளன, நீளத்தை அதிகரிக்க அல்லது குறுக்கு வழியில் இணைக்கும் ஃபாஸ்டென்சர்களுடன்.

ஏணியானது பொது விளையாட்டுத் திறன்களை வளர்க்கும் கொள்கையின் அடிப்படையில் செயல்படுகிறது, பின்னர் அது சில சிறப்பு விளையாட்டுக் கிளைக்கு மாற்றப்படலாம் (ஒருங்கிணைப்பு ஏணியில் வகுப்புகளின் அம்சங்கள் [எலக்ட்ரானிக் வளம்] - அணுகல் முறை: http://samsebetrener.rf/ (அணுகல் தேதி 03 /07/2016).

ஒட்டுமொத்த தடகள திறன்களை வளர்ப்பதற்கான மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்று அதிக மோட்டார் செல்களை செயல்படுத்த நரம்பியல் அமைப்புக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது. இது அதிக உற்பத்தித் தசை வேலைகளை உறுதி செய்கிறது மற்றும் சுருக்கங்கள் மூலம், அதிக வேகம் மற்றும் வலிமை அடையப்படுகிறது, இது பின்னர் நிலைத்தன்மை மற்றும் புரோபிரியோசெப்சன் (உங்கள் உடலின் உணர்வு) ஆகியவற்றை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.

படம் 1.2. - ஒற்றை மற்றும் இரட்டை வேக ஏணிகள்

படிக்கட்டு பயிற்சிகள் ஒரு நபரின் நரம்பியல் அமைப்பை அவரது தசைகளுக்கு அதிக வேகத்தில் கூடுதல் தகவல்களை அனுப்ப கட்டாயப்படுத்துகிறது, மேலும் மேலும் மோட்டார் செல்களை இயக்குகிறது. இது தடகள வீரர் வேகமாகவும், அதிக சுறுசுறுப்பாகவும், மேலும் மொபைலாகவும் இருக்க உதவுகிறது (Lyakh, V.I. மாணவர்களின் உடற்கல்விக்கான விரிவான திட்டம். M.: Prosveshchenie, 2010. 127 p.).

1.3 ஒருங்கிணைப்பு ஏணியுடன் கூடிய பயிற்சிகள்

ஒருங்கிணைப்பு ஏணியுடன் பல பயிற்சிகள் உள்ளன. அவற்றில் சில ஒரு குறிப்பிட்ட விளையாட்டின் தேவைகளுக்கு நிபுணத்துவம் பெற்றவை, சில உலகளாவியவை, ஆனால் அவை அனைத்தும் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் கால் வேலைகளின் வேகம், இயக்க நுட்பம் மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

பல நுட்பப் பயிற்சிகளைப் போலவே, மரணதண்டனையின் வேகத்தை விட, செயல்படுத்தலின் சரியான தன்மை இங்கே முக்கியமானது. முதலில் நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்யக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், பின்னர் அதைச் சரியாகவும் அதே நேரத்தில் - விரைவாகவும் செய்ய கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். பயிற்சியில் ஒருவித "வேகப் பந்தயத்தை" நான் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை பார்த்திருக்கிறேன், அங்கு வீரர்கள் தேவையான கூறுகளைப் பயிற்சி செய்வதற்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் வேகமாகச் செல்ல முயன்றனர். கை வேலை மற்றும் ஈர்ப்பு மையத்தின் உயரம் ஆகியவை பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்பட்டன.

விளையாட்டு சூழ்நிலைகளில் நிலையான மற்றும் திடீர் மாற்றங்கள் இளம் வீரர்கள் மிகுந்த கவனம், விரைவான எதிர்வினை, தீவிர கவனம், எதிரிகள் மற்றும் கூட்டாளர்களின் செயல்களுக்கு விரைவாக பதிலளிக்கும் திறன், விளையாட்டு நிலைமையை விரைவாக மதிப்பிடுதல், உடனடியாக ஒரு தந்திரோபாய முடிவை எடுத்து உடனடியாக செயல்படுத்த வேண்டும். . மேலும், சிறந்த முடிவை அடைய, ஒரு இளம் ஹாக்கி வீரர் எல்லாவற்றையும் விரைவாகச் செய்ய வேண்டும்: ஸ்டார்ட் மற்றும் ஸ்கேட், பிரேக் மற்றும் சூழ்ச்சி, எதிராளியைச் சுற்றி டிரிப்பிள், டிரிபிள், பாஸ் மற்றும் பெறுதல், பக்கை இலக்கில் எறிதல், எதிராளியை வலிமையான நகர்வுடன் நிறுத்துதல். , அல்லது, மாறாக, வலிமையான போரைத் தவிர்க்கவும். ஹாக்கி வீரரின் கேமிங் செயல்பாட்டின் இந்த கூறுகளுக்கு ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் வேகத் திறன்கள் (வேகம்), அத்துடன் விநியோகிக்கப்பட்ட கவனம், இடஞ்சார்ந்த நோக்குநிலை மற்றும் டைனமிக் சமநிலை ஆகியவற்றின் உயர் மட்ட வளர்ச்சி தேவைப்படுகிறது. மேலே குறிப்பிடப்பட்ட உடல் குணங்களை வளர்ப்பதற்கு, இளம் ஹாக்கி வீரர்களுக்கான பயிற்சி முறையானது பொதுவான உடல் பயிற்சி வழிமுறைகளின் பரந்த ஆயுதங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. மிக நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு, ஹாக்கி வீரர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கும் உள்நாட்டு அமைப்பில், ஒரு புதிய சிமுலேட்டர் பயன்படுத்தத் தொடங்கியது - ஒருங்கிணைப்பு ஏணி (வேக ஏணி, சுறுசுறுப்பு ஏணி), இது விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்குத் தேவையான உடல் குணங்களின் வீரர்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது (வேகம் மற்றும் சுறுசுறுப்பு) (ஒருங்கிணைப்பு ஏணியுடன் கூடிய பயிற்சிகள் [மின்னணு வளம்] // Detenok: வலைத்தள அணுகல் முறை http://detenok.ru/?p=3463).

உடற்பயிற்சி எண் 1 - "கிளாசிக்ஸ்".

* உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, படிக்கட்டுகளின் அடிப்பகுதியில் உங்கள் தொடக்க நிலையை எடுத்துக்கொண்டு உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கவும்.

* முன்னோக்கி குதித்து, இரண்டு கால்களாலும் தள்ளி, உங்கள் இடது காலில் படிக்கட்டுகளின் முதல் பிரிவில் இறங்கவும்.

* அடுத்து, உங்கள் இடது காலால் தள்ளி, மீண்டும் முன்னோக்கி குதிக்கவும், ஆனால் இரு கால்களிலும் இறங்கவும்.

* நாங்கள் மீண்டும் இரண்டு கால்களாலும் தள்ளி, முன்னோக்கி குதித்து வலது காலில் இறங்குகிறோம்.

* உங்கள் வலது பாதத்தை மட்டும் பயன்படுத்தி, நாங்கள் முன்னோக்கி குதித்து இரண்டு கால்களில் இறங்குகிறோம். இது 1 சுழற்சி. ஏணி முடியும் வரை இந்த சுழற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

படம் 1.3. - உடற்பயிற்சி கிளாசிக்ஸ்

உடற்பயிற்சி எண். 2 - "உள்ளே-வெளியே".

* படிக்கட்டுகளின் தொடக்கத்திற்கு முன்னால் உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்.

* படிக்கட்டுகளின் முதல் பகுதிக்குள், முதலில் உங்கள் இடதுபுறத்திலும், பின்னர் உங்கள் வலது காலிலும் படி (குதிக்க வேண்டாம், நடக்கவும்).

*உங்கள் வலது பாதத்தை முதல் பிரிவில் வைத்த பிறகு, உடனடியாக உங்கள் இடது பாதத்தை ஏணியின் அடுத்த பகுதியின் இடதுபுறமாகவும், பின்னர் உங்கள் வலது பாதத்தை ஏணியின் வலதுபுறமாகவும் வைக்கவும்.

* மீண்டும், உங்கள் இடது பாதத்தை படிக்கட்டுகளுக்குள் அடியெடுத்து வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் வலது பக்கம் அடியெடுத்து வைக்கவும் (முந்தைய நிலைக்குத் திரும்புவது போல).

* ஏணி முடியும் வரை இந்த இயக்க முறையை மீண்டும் செய்யவும்.

படம் 1.4. - உள்நோக்கி-வெளிப்புற உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி எண். 3 - "பக்கத்திற்கு படி."

* படிக்கட்டுகளின் கீழ் இடது மூலையில் உங்களை நிலைநிறுத்திக்கொண்டு உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள் (நாங்கள் பயிற்சியை மையத்தில் தொடங்கினோம், ஆனால் இப்போது நீங்கள் சிறிது இடதுபுறமாக நகர வேண்டும்).

* உங்கள் இடது காலால் முதல் பகுதிக்குச் செல்லவும், நிறுத்தாமல், உடனடியாக உங்கள் வலது பக்கம் அடியெடுத்து வைக்கவும் (நீங்கள் ஒரு ஜம்ப் அல்லது ஜம்ப் ஸ்டாப் செய்வது போல; அசல் இந்த இயக்கம் "1-2 இயக்கம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, குறைக்கவும் ஒவ்வொரு அடிக்கும் இடையே உள்ள நேரம்).

* இப்போது நீங்கள் தற்போதைய பிரிவின் வலதுபுறம் நகர்த்த வேண்டும், மீண்டும் உங்கள் இடது கால் மற்றும் உங்கள் வலது பாதத்தை வைக்க வேண்டும்.

* இப்போது இடது மற்றும் மேல் குறுக்காக அடியெடுத்து வைக்கவும், முதலில் உங்கள் இடது மற்றும் பின்னர் உங்கள் வலது காலைப் பயன்படுத்தவும்.

* படிக்கட்டுகளை விட்டு இடதுபுறமாக நகரவும், முதலில் உங்கள் இடதுபுறத்திலும், பின்னர் உங்கள் வலது காலிலும் செல்லவும். எனவே நாம் ஆரம்ப நிலையில் இருக்கிறோம்.

* படிக்கட்டு முடியும் வரை இதே முறையில் தொடரவும். இந்த பயிற்சியை பல முறை செய்ய நீங்கள் முடிவு செய்தால், ஒவ்வொரு முறையும் ஏணியின் எதிர் பக்கத்தில் தொடங்குங்கள், எனவே உங்கள் முன்னணி கால் (உதாரணமாக, இடது கால்) தொடர்ந்து மாறும்.

படம் 1.5. - பக்க படி உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி எண் 4 - "டேங்கோ".

* படிக்கட்டுகளின் கீழ் இடதுபுறத்தில் நின்று இந்தப் பயிற்சியைத் தொடங்கவும் (முந்தைய பயிற்சியைப் போல).

* உங்கள் இடது பாதத்தை உங்கள் வலது பாதத்தின் மேல் வைத்து முதல் பிரிவின் நடுவில் நிற்கவும்.

* அடுத்து, நிறுத்தாமல், உங்கள் வலது பாதத்தை முதல் மற்றும் இரண்டாவது பிரிவுகளுக்கு இடையில் குறுக்கு பட்டியின் மட்டத்தில் வைக்கவும், உடனடியாக உங்கள் இடது பாதத்தை உங்கள் வலது பக்கமாக வைக்கவும்.

* இந்தப் பயிற்சி ஒரு நடனத்தைப் போலவே 1-2-3 எண்ணிக்கையில் செய்யப்படுகிறது.

* இந்த நிலையில் இருந்து, வலது கால் இடதுபுறமாக படிகள் மற்றும் ஏணியின் இரண்டாவது பிரிவின் மையத்தில் நிற்கிறது, பின்னர் இடது கால்.

படம் 1.6. - டேங்கோ உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி எண் 5 - "ஐந்து படிகள்".

இங்கே வழங்கப்பட்ட அனைத்து பயிற்சிகளிலும் இது மிகவும் கடினமானது, அதைச் செய்ய உங்களுக்கு மிக உயர்ந்த பயிற்சி மற்றும் உள்ளார்ந்த திறமை தேவைப்படும். ஆனால், இந்தப் பயிற்சியைச் சீராக, தடுமாறாமல், அதிவேகமாகச் செய்ய நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், உங்கள் எதிர்ப்பாளர்களில் பெரும்பாலோர் உங்கள் அசைவுகளைத் தொடர முடியாது.

* தொடக்க நிலை - அடி தோள்பட்டை அகலத்தில், மையத்தில் படிக்கட்டுகளுக்கு முன்னால் நிற்கவும்.

* உங்கள் வலது பாதத்தை படிக்கட்டுகளின் முதல் பகுதியின் வலது பக்கம் வைக்கவும், ஏறக்குறைய ஒரே நேரத்தில் உங்கள் இடது பாதத்தை படிக்கட்டுகளின் முதல் பகுதியில் வைக்கவும்.

* வலது கால் இடது பக்கம் நகர்கிறது, அதன் பிறகு இடது இரண்டாவது பகுதிக்கு நகர்கிறது (அதாவது முன்னோக்கி நகர்கிறது), வலதுபுறம் அதைப் பின்தொடர்கிறது.

* இயக்கம் 5 படிகளைக் கொண்டுள்ளது - இது முதல் கட்டம். இரண்டாவது கிட்டத்தட்ட இதைப் போன்றது, ஆனால் இயக்கம் இடது காலில் தொடங்குகிறது. படிக்கட்டுகளின் முழு நீளத்திலும் உடற்பயிற்சி மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும். (சுறுசுறுப்பு, வேகம் மற்றும் கால் வேலைகளை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள்

படம் 1.7. - ஐந்து படிகளை உடற்பயிற்சி செய்யவும்

உங்கள் கைகளால் வேலை செய்யுங்கள்

உங்கள் ஓடும் வேகத்தை அதிகரிக்க கால்வலி வேகப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​கால் வேலைகளைப் போலவே கை வேலையும் முக்கியமானது. கால்களை ஒரு வேகத்திலும், கைகளை இன்னொரு வேகத்திலும் வைத்துக்கொண்டு ஓடுவது சாத்தியமில்லை. அதற்கேற்ப வேகம் ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும், கைகளை ஒரே நேரத்தில் கால்கள் மற்றும் தேவையான வீச்சுடன் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகளில், இயக்கங்கள் வெவ்வேறு திசைகளில் இயக்கப்படுகின்றன, ஆனால் கால்கள் மாறி மாறி இயங்குகின்றன, கைகளால் அதிக சுறுசுறுப்பான வேலை தாளத்தை "பிடிக்க" உதவுகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியை எளிதாக்குகிறது. சில பயிற்சிகளில், கைகள் ஒரு சமநிலையாக செயல்படுகின்றன, இது பயிற்சிகளை மிகவும் கூர்மையாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் செய்ய அனுமதிக்கிறது. உங்கள் கைகளை மார்பு மட்டத்தில் தொங்கவிட்டாலோ அல்லது முஷ்டியில் இறுக்கினாலோ, சமநிலை இருக்காது.

ஈர்ப்பு உயரத்தின் மையம்

இயக்கத்தின் திசையில் உள்ள அனைத்து மாற்றங்களும் குறைந்த ஈர்ப்பு மையத்துடன் தொடர்புடையவை. இந்த பயிற்சிகளை நேரான கால்களில் அல்ல, ஆனால் வளைந்தவற்றில் செய்ய முயற்சிக்கவும் - இது விளையாட்டில் பெற்ற திறன்களைப் பயன்படுத்துவதை எளிதாக்கும்.

அட்டவணை 1.1 இல். மற்றும் 1.2. சாதாரண உடல் வளர்ச்சி மற்றும் விளையாட்டுகளின் பள்ளி மாணவர்களுக்கான ஒருங்கிணைப்பு ஏணியுடன் வேலை செய்வதற்கான எடுத்துக்காட்டுகளைப் பார்ப்போம்.

அட்டவணை 1.1. - தொடக்க நிலைக்கான எடுத்துக்காட்டு நிரல்

நிலை: தொடக்கநிலை
உடற்பயிற்சி
ஒரு காலால் ஓடுவது
இரண்டு கால்களுடன் ஓடுகிறது
பக்கவாட்டு ஓடுதல்
ஜம்பிங் (ஹாப் ஸ்காட்ச்)
பரந்த தாவல்கள் (ஸ்ட்ரேடில் ஹாப்)
"சா" (பாஸ் பார்த்தேன்)
நாற்று (இக்கி ஷஃபிள்)
மொத்த அணுகுமுறைகள்

அட்டவணை 1.2. - மேம்பட்ட நிலைக்கான எடுத்துக்காட்டு நிரல்

நிலை: மேம்பட்டது
உடற்பயிற்சி
ஒரு காலால் ஓடுவது
இரண்டு கால்களுடன் ஓடுகிறது
"ஸ்கையர்" (கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயர்)
ஜம்பிங் (ஹாப் ஸ்காட்ச்)
பரந்த தாவல்கள் (ஸ்ட்ரேடில் ஹாப்)
கால்களை ஒன்றாக குதிக்கும் கும்கட்ஸ்)
திருப்பங்கள் (பைத்தியம் ஏறுபவர்)
"சா" (பாஸ் பார்த்தேன்)
வால் (டிரெயில் சாட்டை)
நாற்று (இக்கி ஷஃபிள்)
மொத்த அணுகுமுறைகள்

· உடற்பயிற்சிகளை செய்வதற்கு முன் சூடாக இருக்க வேண்டும்.

· இந்த திட்டத்தை வாரத்திற்கு 2-3 முறை செய்யவும் (வொர்க்அவுட்களுக்கு இடையில் குறைந்தபட்சம் 48 மணிநேரம்).

· "எல்" மற்றும் "ஆர்" என்றால் முதலில் ஒரு காலை முன்னால் (இடது) வைத்து, பின்னர் மீண்டும் மற்ற (வலது) காலை முன் வைத்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

· “x 2” என்றால் நீங்கள் 2 செட் செய்ய வேண்டும். இந்த வழக்கில், ஒரு அணுகுமுறை படிக்கட்டுகளில் ஒரு திசையில் மற்றும் பின்னால் நடக்க வேண்டும்.

நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக குணமடைகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, செட்டுகளுக்கு இடையில் 30-60 வினாடி இடைவெளி எடுக்கவும்.

· வேகத்தை விட சரியான நுட்பம் முக்கியமானது, உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் நல்ல செயல்திறனை அடையவும், பின்னர் படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்கவும் (ஒருங்கிணைப்பு ஏணியுடன் பயிற்சிகள்

1.4 ஒருங்கிணைப்பு திறன்கள் மற்றும் இளமை பருவத்தில் அவர்களின் கல்வியின் அடிப்படைகள்

நவீன சூழ்நிலைகளில், மேற்கொள்ளப்படும் செயல்பாடுகளின் அளவு கணிசமாக அதிகரித்துள்ளது, எதிர்பாராத விதமாக உருவாகும் சூழ்நிலைகளில், எதிர்வினையின் வேகம், வளம், கவனத்தை மாற்ற மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறன், தற்காலிக, இடஞ்சார்ந்த, மாறும் தெளிவு மற்றும் அவற்றின் பயோமெக்கானிக்கல் பகுத்தறிவு ஆகியவற்றின் வெளிப்பாடு தேவைப்படுகிறது. உடற்கல்வி கோட்பாட்டில் உள்ள இந்த திறன்கள் அல்லது குணங்கள் அனைத்தும் திறமை என்ற கருத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

சாமர்த்தியம் என்பது ஒரு நபரின் விரைவாக, விரைவாக, திறமையாக, அதாவது. மிகவும் பகுத்தறிவுடன், புதிய மோட்டார் செயல்களைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், மாறிவரும் சூழ்நிலைகளில் மோட்டார் சிக்கல்களை வெற்றிகரமாக தீர்க்கவும். திறமை என்பது ஒரு சிக்கலான மோட்டார் தரமாகும், இதன் வளர்ச்சியின் அளவு பல காரணிகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. மிகவும் வளர்ந்த தசை உணர்வு அல்லது கார்டிகல் நரம்பு செயல்முறைகளின் பிளாஸ்டிசிட்டி என்று அழைக்கப்படுவது மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. பிந்தையவற்றின் வெளிப்பாட்டின் நிலை, ஒருங்கிணைப்பு இணைப்புகளை உருவாக்குவதற்கான அவசரம் மற்றும் மற்றவர்களுக்கு ஒரு எதிர்வினை மற்றும் அணுகுமுறையிலிருந்து மாற்றத்தின் வேகம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. ஒருங்கிணைப்பு திறன்கள் சுறுசுறுப்பின் அடிப்படையை உருவாக்குகின்றன (கோலோடோவ் Zh.K., குஸ்நெட்சோவ் V.S. உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டுகளின் கோட்பாடு மற்றும் முறை: உயர் கல்வி நிறுவனங்களின் மாணவர்களுக்கான பாடநூல். எம்.: பப்ளிஷிங் சென்டர் "அகாடமி", 2000. 480 பக்.).

மோட்டார்-ஒருங்கிணைக்கும் திறன்கள் துல்லியமாகவும், விரைவாகவும், பொருளாதார ரீதியாகவும், விரைவாகவும், வளமாகவும், அதாவது. இன்னும் சரியாக, மோட்டார் பணிகளை தீர்க்கவும் (குறிப்பாக எதிர்பாராத விதமாக தோன்றும் சிக்கலானவை).

இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்புடன் தொடர்புடைய முழு அளவிலான திறன்களை ஒருங்கிணைத்து, அவற்றை ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு 3 குழுக்களாகப் பிரிக்கலாம்:

1 குழு. இயக்கங்களின் இடஞ்சார்ந்த, மாறும் மற்றும் தற்காலிக அளவுருக்களை துல்லியமாக ஒழுங்குபடுத்தும் மற்றும் அளவிடும் திறன்.

2வது குழு. மாறும் மற்றும் நிலையான (போஸ்டுரல்) சமநிலையை பராமரிக்கும் திறன்.

3வது குழு. தேவையற்ற தசை அதிக உழைப்பு (விறைப்பு) இல்லாமல் மோட்டார் செயல்களைச் செய்யும் திறன் (Zatsiorsky V.M. வேகம், சுறுசுறுப்பு மற்றும் சில தனிப்பட்ட திறன்களைக் கல்வி 203.).

குழு 1 க்கு சொந்தமான ஒருங்கிணைப்பு திறன்கள் பெரும்பாலும் "நேர உணர்வு", "விண்வெளி உணர்வு" மற்றும் "தசை உணர்வு" ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது, அதாவது. பயன்பாட்டு பதற்றத்தின் உணர்வுகள்.

குழு 2 க்கு சொந்தமான ஒருங்கிணைப்பு திறன்கள், ஒரு நிலையான உடல் நிலையை பராமரிக்கும் திறனைப் பொறுத்தது, அதாவது. சமநிலை, இது நிலையான நிலைகளில் தோரணையின் நிலைத்தன்மை மற்றும் இயக்கங்களின் போது அதன் சமநிலை ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

குழு 3 க்கு சொந்தமான ஒருங்கிணைப்பு திறன்களை மேலாண்மை ஒருங்கிணைப்பு பதற்றம் மற்றும் டானிக் பதற்றம் என பிரிக்கலாம். முதலாவது தோரணையை பராமரிக்கும் தசைகளில் அதிகப்படியான பதற்றத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இரண்டாவது அடிமைத்தனம், இயக்கங்களின் விறைப்பு, தசைச் சுருக்கங்களின் அதிகப்படியான தீவிரம், வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களின் அதிகப்படியான ஈடுபாடு, குறிப்பாக எதிரியான தசைகள், சுருங்கும் தருணத்திலிருந்து தளர்வு தருணம் வரை தசைகளின் முழுமையற்ற வெளியீடு, இது குறுக்கிடுகிறது. சரியான நுட்பத்தின் வளர்ச்சி (Maksimenko A.M., உடல் கலாச்சாரத்தின் கோட்பாடு மற்றும் வழிமுறையின் அடிப்படைகள். மாஸ்கோ: உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டு, 1999, 165 பக்.).

ஒருங்கிணைப்பு திறன்களின் வெளிப்பாடு பல காரணிகளைப் பொறுத்தது, அதாவது:

பகுப்பாய்விகள் மற்றும் குறிப்பாக மோட்டார் செயல்பாடுகளின் செயல்பாடு;

இயக்கங்களை துல்லியமாக பகுப்பாய்வு செய்யும் மனித திறன்;

· உறுதி மற்றும் தைரியம்;

· பிற உடல் திறன்களின் வளர்ச்சியின் அளவு (வேக திறன்கள், நெகிழ்வுத்தன்மை, மாறும் வலிமை போன்றவை);

· மோட்டார் பணியின் சிக்கலானது;

· வயது;

· சம்பந்தப்பட்டவர்களின் பொதுவான தயார்நிலை (அதாவது, பல்வேறு, முக்கியமாக மாறுபடும் மோட்டார் திறன்கள் மற்றும் திறன்களின் பங்கு), முதலியன. )

ஒருங்கிணைப்பு திறன்கள், சக்தி, நேரம் மற்றும் இடஞ்சார்ந்த அளவுருக்களின் துல்லியமான ஒழுங்குமுறையால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் தலைகீழ் இணைப்பு (பணி மையங்களில் இருந்து நரம்பு மையங்களுக்கு தூண்டுதல்களை அனுப்புதல்) அடிப்படையில் புற மற்றும் மத்திய மோட்டார் கூறுகளின் கடினமான தொடர்பு மூலம் உறுதி செய்யப்படுகிறது.

இதனால், 4-6 வயது குழந்தைகள் குறைந்த அளவிலான ஒருங்கிணைப்பு வளர்ச்சி, சமச்சீர் இயக்கங்களின் நிலையற்ற ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளனர். அதிகப்படியான அறிகுறி, அதிகப்படியான மோட்டார் எதிர்வினைகளின் பின்னணியில் மோட்டார் திறன்கள் உருவாக்கப்படுகின்றன, மேலும் முயற்சிகளை வேறுபடுத்தும் திறன் குறைவாக உள்ளது.

7-8 ஆண்டுகளில் இருந்து, மோட்டார் ஒருங்கிணைப்பு ரிதம் மற்றும் வேக அளவுருக்களின் உறுதியற்ற தன்மையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. 11-14 வயதில், தசை முயற்சிகளின் வேறுபாட்டின் துல்லியம் அதிகரிக்கிறது, மேலும் இயக்கங்களின் நிறுவப்பட்ட டெம்போவை இனப்பெருக்கம் செய்யும் திறன் அதிகரிக்கிறது. 13-14 வயதுடைய பள்ளி குழந்தைகள் கடினமான மோட்டார் ஒருங்கிணைப்பில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கான உயர் திறனால் வேறுபடுகிறார்கள், இது சென்சார்மோட்டர் செயல்பாட்டு அமைப்பின் வளர்ச்சியை நிறைவு செய்வதன் மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, அனைத்து பகுப்பாய்வி அமைப்புகளின் உதவியுடன் அதிகபட்ச பட்டத்தை அடைவது மற்றும் முடித்தல் தன்னார்வ இயக்கங்களின் முக்கிய வழிமுறைகளின் உருவாக்கம்.

14 முதல் 15 ஆண்டுகள் வரையிலான காலகட்டத்தில், இடஞ்சார்ந்த பகுப்பாய்வு மற்றும் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பில் ஒரு குறிப்பிட்ட குறைவு உள்ளது. 16-17 வயதில், மோட்டார் ஒருங்கிணைப்பின் முன்னேற்றம் பெரியவர்களின் நிலைக்குத் தொடர்கிறது, மேலும் தசை சுமைகளின் வேறுபாடு உகந்த நிலையை அடைகிறது (அஷ்மரின் பி.ஏ., உடற்கல்வியின் கோட்பாடு மற்றும் முறை. மாஸ்கோ: உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டு, 1990 , 235 பக்.).

மோட்டார் ஒருங்கிணைப்பின் ஆன்டோஜெனெடிக் உருவாக்கத்தில், புதிய மோட்டார் திட்டங்களை உருவாக்குவதற்கான குழந்தையின் திறன் 11-12 ஆண்டுகளில் அதிகபட்சமாக அடையும். இந்த வயதுக் காலம் பல ஆசிரியர்களால் குறிப்பாக நோக்கமுள்ள விளையாட்டுப் பயிற்சிக்கு ஏற்றதாக அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளது. சிறுவர்களில் வயதுக்கு ஏற்ப ஒருங்கிணைப்பு திறன்களின் வளர்ச்சியின் அளவு சிறுமிகளை விட அதிகமாக உள்ளது என்று பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளது (மத்வீவ் எல்.பி., கோட்பாடு மற்றும் உடல் கலாச்சாரத்தின் முறைகள். 159 பக்.).

1.5 பள்ளி வயது குழந்தைகளில் ஒருங்கிணைப்பு திறன்களை வளர்ப்பதற்கான பணிகள்

ஒருங்கிணைப்பு திறன்களை உருவாக்கும் போது, ​​இரண்டு குழுக்களின் பணிகள் தீர்க்கப்படுகின்றன: அவற்றின் சிறப்பாக இலக்கு மற்றும் பன்முகப்படுத்தப்பட்ட வளர்ச்சிக்காக.

நியமிக்கப்பட்ட பணிகளின் 1 குழு முன்பள்ளி வயது மற்றும் மாணவர்களின் முதன்மை உடற்கல்வி ஆகியவற்றில் முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது. இங்கே அடையப்பட்ட ஒருங்கிணைப்பு திறன்களின் உருவாக்கத்தின் ஒட்டுமொத்த அளவு மோட்டார் செயல்பாட்டில் மேலும் முன்னேற்றத்திற்கான பரந்த முன்நிபந்தனைகளை உருவாக்குகிறது.

மேல்நிலைப் பள்ளிகளில் உடற்கல்விக்கு இங்கு ஒரு முக்கிய பங்கு வழங்கப்படுகிறது. பள்ளி பாடத்திட்டம் சமீபத்திய மோட்டார் திறன்கள் மற்றும் திறன்களின் பரந்த நிதியை வழங்குகிறது, இதன் அடிப்படையில், மாணவர்களின் ஒருங்கிணைப்பு திறன்களை உருவாக்குகிறது, இது அசைக்ளிக் மற்றும் சுழற்சி லோகோமோஷன், ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள், வெளிப்புற மற்றும் விளையாட்டு விளையாட்டுகள், எறிதல் ஆகியவற்றில் வெளிப்படுகிறது. துல்லியம் மற்றும் வரம்பைக் குறிக்கும் இயக்கங்கள் (Lyakh V.I. உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டுகளில் ஒருங்கிணைப்பு-மோட்டார் முன்னேற்றம்: வரலாறு, கோட்பாடு, சோதனை ஆராய்ச்சி. 1995. எண். 11.

ஒருங்கிணைப்பு திறன்களின் சிறப்பு மற்றும் மேலும் உருவாக்கத்தை உறுதி செய்வதற்கான பணிகள் தொழில்முறை-பயன்பாட்டு உடல் பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு பயிற்சியின் போது தீர்க்கப்படுகின்றன. 1 வழக்கில், அவர்களுக்கான தேவைகள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட விளையாட்டின் சிறப்பியல்புகளாலும், 2 இல் - தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தொழிலாலும் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன.

போட்டியின் பொருள் இயக்க நுட்பமாக இருக்கும் அனைத்து விளையாட்டுகளிலும் (ரிதம் மற்றும் ஆர்ட்டிஸ்டிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், டைவிங், ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங் போன்றவை), புதிய, பெருகிய முறையில் சிக்கலான இயக்க முறைகளை உருவாக்கும் திறன், அத்துடன் செயல்படுத்தும் நேரம் மற்றும் இயக்க வரம்பை வேறுபடுத்தும் திறன். உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில், வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களில் தசை முயற்சிகள்.

போட்டிகளின் போது செயல்களின் வடிவங்களையும் இயக்கங்களையும் விரைவாகவும் விரைவாகவும் மாற்றும் திறன் போர் விளையாட்டுகள் மற்றும் விளையாட்டுகள், கீழ்நோக்கி பனிச்சறுக்கு, மலை மற்றும் நீர் ஸ்லாலோம் போன்றவற்றில் மிகவும் அவசியம், அங்கு தடைகள் வேண்டுமென்றே செயல் சூழலில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டு, இயக்கங்களை உடனடியாக மாற்ற வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது. அல்லது தெளிவாக ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட இயக்கத்திலிருந்து மற்றொன்றுக்கு மாறவும் (குழலோவ்ஸ்கி ஏ.ஏ., உடல் கலாச்சாரத்தின் கோட்பாடு மற்றும் வழிமுறையின் அடிப்படைகள். மாஸ்கோ: உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டு, 1988, 186 ப.).

குறிப்பிடப்பட்ட விளையாட்டுகளில், விளையாட்டு நிபுணத்துவத்தின் சிறப்பியல்புகளைப் பூர்த்தி செய்யும் ஒருங்கிணைப்பு திறன்களை அதிகபட்ச பரிபூரண நிலைக்கு கொண்டு வர முயற்சிக்கின்றனர்.

ஒருங்கிணைப்பு திறன்களின் வளர்ச்சியானது தொழில்முறை-பயன்பாட்டு உடல் பயிற்சியில் கண்டிப்பாக நிபுணத்துவம் வாய்ந்தது.

விஞ்ஞான மற்றும் தொழில்நுட்ப முன்னேற்றத்துடன் தொடர்புடைய பல புதிதாக வளர்ந்து வரும் மற்றும் நடைமுறை தொழில்முறை செயல்பாடுகளுக்கு குறிப்பிடத்தக்க தசை பதற்றம் தேவையில்லை, ஆனால் முகத்தின் மைய நரம்பு மண்டலத்தில், குறிப்பாக இயக்கம் ஒருங்கிணைப்பு, செயல்பாடுகள் ஆகியவற்றின் மீது அதிக கோரிக்கைகளை வைக்கிறது. காட்சி, மோட்டார் மற்றும் பிற பகுப்பாய்விகள் (குரம்ஷின் யு

சிக்கலான "மனிதன்-இயந்திரம்" அமைப்பில் ஒரு நபரைச் சேர்ப்பது, பொதுவான நேரமின்மையுடன் தற்காலிக, இடஞ்சார்ந்த மற்றும் சக்தி அளவுருக்களின்படி நிலைமையை விரைவாகப் புரிந்துகொள்வதற்கும், தகவல்களைச் செயலாக்குவதற்கும் மற்றும் மிகத் தெளிவான செயல்களுக்கும் தேவையான நிபந்தனையை தீர்மானிக்கிறது.

இதன் அடிப்படையில், ஒருங்கிணைப்பு திறன்களை உருவாக்குவதற்கு PPPP இன் பின்வரும் பணிகள் நிறுவப்பட்டுள்ளன:

· உடலின் பல்வேறு பகுதிகளின் இயக்கங்களை ஒருங்கிணைக்கும் திறனை மேம்படுத்துதல் (முக்கியமாக சமச்சீரற்ற மற்றும் தொழில்முறை நடவடிக்கைகளில் வேலை செய்யும் இயக்கங்களைப் போன்றது);

· ஆதிக்கம் செலுத்தாத மூட்டுகளின் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு உருவாக்கம்;

· தற்காலிக, இடஞ்சார்ந்த மற்றும் சக்தி அளவுருக்களுக்கு ஏற்ப விகிதாச்சார இயக்கங்களுக்கு திறன்களை உருவாக்குதல்.

ஒருங்கிணைப்பு திறன்களின் அடிப்படையிலான வளர்ச்சிக்கான உடற்கல்வியின் பணிகளைத் தீர்ப்பது, முதன்மையாக பள்ளி வயது குழந்தைகளுடன் வகுப்புகளில், அவை உண்மையில் வழிவகுக்கிறது:

அவர்கள் பல்வேறு மோட்டார் செயல்களை மிக வேகமாகவும் மிக உயர்ந்த தரத்திலும் தேர்ச்சி பெறுகிறார்கள்;

தொடர்ந்து தங்கள் சொந்த மோட்டார் அனுபவத்தை நிரப்பவும், இது ஒருங்கிணைப்பு (உழைப்பு, விளையாட்டு போன்றவை) அடிப்படையில் மிகவும் சிக்கலான மோட்டார் திறன்களை மாஸ்டரிங் செய்யும் பணிகளை மிகவும் வெற்றிகரமாக சமாளிக்க உதவுகிறது;

உடல் செயல்பாடுகளின் போது தங்கள் சொந்த ஆற்றல் வளங்களை பொருளாதார ரீதியாக நுகரும் திறனைப் பெறுதல்;

சமீபத்திய மற்றும் பல்வேறு இயக்கங்களை சரியான வடிவங்களில் மாஸ்டர் செய்வதன் மூலம் உளவியல் ரீதியாக திருப்தி மற்றும் மகிழ்ச்சியின் உணர்ச்சிகளை உணருங்கள் (குஸ்னெட்சோவ் வி.எஸ். உடல் கலாச்சாரத்தின் கோட்பாடு மற்றும் முறை: உயர் தொழில்முறை கல்வி நிறுவனங்களின் மாணவர்களுக்கான பாடநூல். மாஸ்கோ: பப்ளிஷிங் சென்டர் "அகாடமி", 2012. உடன் 166-170.).

1.6 பள்ளி வயது குழந்தைகளில் ஒருங்கிணைப்பு திறன்களை வளர்ப்பதற்கான வழிமுறைகள்

விளையாட்டு மற்றும் உடற்கல்வி பயிற்சியானது ஒருங்கிணைப்பு திறன்களை பாதிக்கும் வழிமுறைகளின் பெரிய ஆயுதங்களைக் கொண்டுள்ளது.

அதிகரித்த ஒருங்கிணைப்பு சிக்கலான மற்றும் புதுமையான கூறுகளைக் கொண்ட உடல் பயிற்சிகள் ஒருங்கிணைப்பு திறன்களை வளர்ப்பதற்கான முக்கிய வழிமுறையாகக் கருதப்படுகின்றன. தற்காலிக, இடஞ்சார்ந்த மற்றும் மாறும் அளவுருக்கள், அத்துடன் வெளிப்புற சூழ்நிலைகள், எறிபொருள்களின் இருப்பிடத்தின் வரிசையை மாற்றுதல், அவற்றின் உயரம், எடை ஆகியவற்றை மாற்றுவதன் மூலம் உடல் பயிற்சிகளின் சிரமத்தை அதிகரிக்க முடியும்; ஆதரவின் பகுதியை மாற்றுதல் அல்லது சமநிலை பயிற்சிகளில் அதன் இயக்கத்தை அதிகரித்தல், முதலியன; மோட்டார் திறன்களை இணைத்தல்; குதித்தல், பொருட்களைப் பிடிப்பது மற்றும் ஓடுதல் ஆகியவற்றுடன் நடைபயிற்சி இணைப்பது; ஒரு சமிக்ஞையில் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குள் பயிற்சிகளைச் செய்தல்.

ஒருங்கிணைப்பு திறன்களை வளர்ப்பதற்கான மிகவும் அணுகக்கூடிய மற்றும் பரந்த முறைகள் ஒரு மாறும் இயல்புடைய பொதுவான ஆயத்த ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது, ஒரே நேரத்தில் முக்கிய தசைக் குழுக்களை உள்ளடக்கியது. இவை பொருள்களுடன் மற்றும் இல்லாமல் உடல் பயிற்சிகள் (ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சிகள், பந்துகள், கிளப்புகள், ஜம்ப் கயிறுகள்), மிகவும் சிக்கலான மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் எளிமையானவை, மாற்றியமைக்கப்பட்ட சூழல்களில், உடலின் வெவ்வேறு நிலைகளில் அல்லது அதன் பாகங்களில் செய்யப்படுகின்றன. வெவ்வேறு திசைகளில்: அக்ரோபாட்டிக்ஸ் கூறுகள் (பல்வேறு ரோல்ஸ், சிலிர்சால்ட்ஸ்), சமநிலையில் உள்ள பயிற்சிகள் (கோலோடோவ் Zh. உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டுகளின் கோட்பாடு மற்றும் வழிமுறை பற்றிய பட்டறை: உடற்கல்வி பல்கலைக்கழக மாணவர்களுக்கான பாடநூல். எம்.: அகாடமி, 2001. 144 பக்.).

ஒருங்கிணைப்பு திறன்களை உருவாக்குவதில் மிகப்பெரிய தாக்கம் இயற்கையான இயக்கங்களின் சரியான நுட்பத்தை ஒருங்கிணைப்பதன் மூலம் காட்டப்படுகிறது: பல்வேறு தாவல்கள் (உயர், நீண்ட, வால்ட்), ஓடுதல், ஏறுதல், வீசுதல்.

எதிர்பாராத விதமாக மாறும் சூழ்நிலையில் உடல் செயல்பாடுகளை விரைவாகவும் விரைவாகவும் மாற்றும் திறனை வளர்ப்பதற்கு, விளையாட்டு மற்றும் வெளிப்புற விளையாட்டுகள், குறுக்கு நாடு ஓட்டம், தற்காப்பு கலைகள் (மல்யுத்தம், குத்துச்சண்டை, ஃபென்சிங்), பனிச்சறுக்கு மற்றும் ஆல்பைன் பனிச்சறுக்கு ஆகியவை அடங்கும்.

முறைகளின் ஒரு சிறப்புக் குழுவானது மோட்டார் செயல்களின் கட்டுப்பாடு மற்றும் கட்டுப்பாட்டை வழங்கும் குறிப்பிட்ட மனோதத்துவ செயல்பாடுகளில் மேலாதிக்க கவனம் செலுத்தும் பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. இவை நேரம், இடம் மற்றும் தசை பதற்றத்தின் அளவு ஆகியவற்றின் உணர்வை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள்.

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட விளையாட்டின் பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு ஒருங்கிணைப்பு இயக்கங்களை மேம்படுத்துவதற்கான சிறப்பு பயிற்சிகள் உருவாக்கப்படுகின்றன. இந்த விளையாட்டு அல்லது தொழிலாளர் நடவடிக்கைகளில் தொழில்நுட்ப மற்றும் தந்திரோபாய நடவடிக்கைகளுடன் ஒருங்கிணைந்த ஒத்த பயிற்சிகள் (Zakharov E.E., Karasev A.V., Safonov A.A. உடல் பயிற்சியின் கலைக்களஞ்சியம்: உடல் குணங்களை வளர்ப்பதற்கான வழிமுறை அடிப்படைகள். M.: Leptos, 1994 . 368.).

விளையாட்டு பயிற்சியின் போது, ​​ஒத்த வழிமுறைகளின் 2 குழுக்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

a) முன்னணி-இன்கள், இது ஒன்று அல்லது மற்றொரு விளையாட்டின் இயக்கங்களின் புதிய கட்டமைப்புகளின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது;

b) வளர்ச்சி, சில விளையாட்டுகளில் வெளிப்படும் ஒருங்கிணைப்பு திறன்களை நேரடியாக வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது (எடுத்துக்காட்டாக, கூடைப்பந்தாட்டத்தில், கடினமான சூழ்நிலைகளில் சிறப்பு பயிற்சிகள் - பிடிப்பது, அத்துடன் ஜிம்னாஸ்டிக் பெஞ்ச் மீது குதிக்கும் போது ஒரு பங்குதாரருக்கு பந்தை அனுப்புவது. வரிசையாக ஜிம்னாஸ்டிக் பாய்களில் சில சறுக்கல்களை நிகழ்த்துவது, ஒரு கூட்டாளரிடமிருந்து ஒரு பந்தை பிடிப்பது, அதே போல் ஒரு கூடையில் வீசுவது போன்றவை).

ஒருங்கிணைப்பு திறன்களை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகள் தானாகவே செய்யப்படும் வரை பயனுள்ளதாக இருக்கும். பின்னர் அவர்கள் தங்கள் மதிப்பை இழக்கிறார்கள், ஏனெனில் ஒவ்வொரு மோட்டார் செயலும், திறமையைப் படித்து, அதே நிலையான சூழ்நிலைகளில் செயல்படுவதால், ஒருங்கிணைப்பு திறன்களை மேலும் உருவாக்கத் தூண்டுவதில்லை (மக்ஸிமென்கோ, ஏ. எம். கோட்பாடு மற்றும் உடல் கலாச்சாரத்தின் முறை: பாடநூல். உயர் மாணவர்களுக்கு. கல்வி நிறுவனங்கள் 2வது பதிப்பு, திருத்தப்பட்ட மற்றும் கூடுதல்.

ஒருங்கிணைப்பு பயிற்சிகள் பாடத்தின் முக்கிய பகுதியின் முதல் பாதியில் திட்டமிடப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை விரைவாக சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

1.7 பள்ளி வயது குழந்தைகளில் ஒருங்கிணைப்பு திறன்களை வளர்ப்பதற்கான வழிமுறைகள் மற்றும் முறைகள்

ஒருங்கிணைப்பு திறன்களை வளர்க்கும் போது, ​​பின்வரும் முக்கிய வழிமுறை அணுகுமுறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

அவற்றின் ஒருங்கிணைப்பு சிக்கலான படிப்படியான அதிகரிப்புடன் சமீபத்திய பல்வேறு இயக்கங்களில் பயிற்சி. இந்த அணுகுமுறை முதன்மை உடற்கல்வியிலும், விளையாட்டு முன்னேற்றத்தின் முதல் கட்டங்களிலும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. புதிய பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், மாணவர்கள் தங்கள் சொந்த மோட்டார் அனுபவத்தை வளப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், புதிய ஒருங்கிணைப்பு புள்ளிவிவரங்களை உருவாக்கும் திறனையும் வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள். விரிவான மோட்டார் அனுபவம் (மோட்டார் திறன்கள் இருப்பு), ஒரு நபர் விரைவாகவும் எளிதாகவும் எதிர்பாராத மோட்டார் சிக்கல்களை தீர்க்கிறார். சமீபத்திய பல்வேறு இயக்கங்களில் பயிற்சியை முடிப்பது தவிர்க்க முடியாமல் அவற்றைப் படிக்கும் திறனைக் குறைத்து, அதன் மூலம் ஒருங்கிணைப்பு திறன்களை உருவாக்குவதை மெதுவாக்கும்.

திடீரென்று மாற்றப்பட்ட நிலைமைகளின் சூழ்நிலைகளில் மோட்டார் செயல்பாட்டை மாற்றும் திறன் வளர்ச்சி. இந்த முறையான அணுகுமுறை முதன்மை உடற்கல்வியிலும், தற்காப்புக் கலைகள் மற்றும் குழு விளையாட்டுகளிலும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

மோட்டார் உணர்வுகள் மற்றும் உணர்வுகளை மேம்படுத்துவதன் அடிப்படையில் இயக்கங்களின் தற்காலிக, இடஞ்சார்ந்த மற்றும் சக்தி தெளிவுகளை அதிகரித்தல். இந்த முறை நுட்பம் தொழில்முறை பயன்பாட்டு உடல் பயிற்சி மற்றும் பல விளையாட்டுகளில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பகுத்தறிவற்ற தசை பதற்றத்தை சமாளித்தல். உண்மை என்னவென்றால், அதிகப்படியான தசை பதற்றம் (ஒரு உடற்பயிற்சியின் தேவையான தருணங்களில் போதுமான தளர்வு) இயக்கங்களின் சில ஒருங்கிணைப்புகளை ஏற்படுத்துகிறது, இது வேகம் மற்றும் வலிமையின் வெளிப்பாடு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, முன்கூட்டிய சோர்வு மற்றும் நுட்பத்தின் சிதைவு (உடல் கோட்பாடு மற்றும் முறை கலாச்சாரம்: பாடநூல் / திருத்தியவர் யு.எஃப்., திருத்தப்பட்ட எம்.: சோவியத் விளையாட்டு, 2004.

தசை பதற்றம் இரண்டு வடிவங்களில் வருகிறது:

1. டானிக் பதற்றம் (அமைதியான நிலையில் அதிகரித்த தசை தொனி). இந்த வகையான பதற்றம் அடிக்கடி கடுமையான தசை சோர்வுடன் தோன்றும் மற்றும் தொடர்ந்து இருக்கும். அதை அகற்ற, அதைப் பயன்படுத்துவது நியாயமானது: ஒருங்கிணைப்பு ஏணி உடற்பயிற்சி வேகம்

நீட்சி பயிற்சிகள், முன்னுரிமை ஒரு மாறும் இயல்பு;

ஓய்வு நிலையில் கைகால்களின் பல்வேறு ஊசலாடும் இயக்கங்கள்;

நீச்சல்;

சானா, மசாஜ், வெப்ப சிகிச்சைகள்.

2. ஒருங்கிணைப்பு பதற்றம் (வேலையின் போது தசைகளின் போதுமான தளர்வு அல்லது தளர்வு நேரத்தில் அவற்றின் தடைசெய்யப்பட்ட மாற்றம்). ஒருங்கிணைப்பு பதற்றத்தை சமாளிக்க, பின்வரும் முறைகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது:

உடல் வளர்ச்சியின் போக்கில், பயிற்சியாளர்கள் முறையாக புதுப்பித்து, சரியான தருணங்களில் தளர்வு குறித்த நனவான அணுகுமுறையை உருவாக்குவது அவசியம். சாராம்சத்தில், ஆய்வு செய்யப்பட்ட அனைத்து இயக்கங்களிலும் தளர்வு காரணிகள் சேர்க்கப்பட வேண்டும் மற்றும் இது சிறப்பாக கற்பிக்கப்பட வேண்டும். தற்போது தேவையற்ற பதற்றம் தோன்றுவதை பெருமளவில் தடுக்கிறது;

பயிற்சியாளர்களுக்கு தசைக் குழுக்களின் தளர்வான மற்றும் பதட்டமான நிலைகளைப் பற்றிய துல்லியமான புரிதலை வளர்ப்பதற்காக வகுப்புகளின் போது சிறப்பு தளர்வு பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும். சில தசைக் குழுக்களின் தளர்வை மற்றவர்களின் முயற்சியுடன் இணைக்கும் பயிற்சிகளால் இது எளிதாக்கப்படுகிறது; முயற்சியிலிருந்து தளர்வுக்கு தசைக் குழுவின் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மாற்றம்; முழுமையான தளர்வு உணர்வின் விதியுடன் இயக்கங்களைச் செய்தல், முதலியன இளங்கலை பட்டம்). - நூல் பட்டியல்: 409 பக்.

விளையாட்டு மற்றும் உடற்கல்வியில் ஒருங்கிணைப்பு திறன்களை வளர்க்க, பின்வரும் நுட்பங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

* நிலையான-மீண்டும் உடற்பயிற்சி;

* மாறி உடற்பயிற்சி;

* போட்டி;

* விளையாட்டு.

புதிய, மாறாக கடினமான மோட்டார் செயல்களைப் படிக்கும் போது, ​​நிலையான-மீண்டும் முறை பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் இத்தகைய இயக்கங்கள் ஒப்பீட்டளவில் நிலையான நிலைமைகளின் கீழ் அதிக எண்ணிக்கையிலான மறுநிகழ்வுகளுக்குப் பிறகு மட்டுமே புரிந்து கொள்ள முடியும். அதன் பல மாறுபாடுகள் கொண்ட மாறி உடற்பயிற்சி முறை பரந்த பயன்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது. இது 2 துணை முறைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது - மரணதண்டனை நிலைமைகள் மற்றும் செயல்களின் மாறுபாட்டின் தளர்வான மற்றும் கண்டிப்பான ஒழுங்குமுறையுடன். 1 வழிமுறை முறைகளின் பின்வரும் மாறுபாடுகளை உள்ளடக்கியது:

தனிப்பட்ட குணாதிசயங்கள் அல்லது முழு ஆய்வு செய்யப்பட்ட மோட்டார் செயல்பாட்டின் துல்லியமாக குறிப்பிடப்பட்ட மாற்றம் (சக்தி அளவுருக்களில் மாற்றம், எடுத்துக்காட்டாக, முழு வலிமை அல்லது நீளம், அரை வலிமையில் ஒரு இடத்திலிருந்து மேலே குதித்தல்; முன்கூட்டியே பணி மற்றும் எதிர்பாராத சமிக்ஞையின் படி வேகத்தை மாற்றுதல் இயக்கத்தின் வேகம், முதலியன);

இறுதி மற்றும் தொடக்க நிலைகளை மாற்றுதல் (பொய் நிலையில் இருந்து ஓடுதல், குந்துதல்; தொடக்க நிலையில் இருந்து பந்தைக் கொண்டு பயிற்சிகள் செய்தல்: நின்று, உட்கார்ந்து, குந்துதல்; இறுதி நிலைகளை மாற்றியமைத்தல் - தொடக்க நிலையில் இருந்து பந்தை மேலே எறிதல் - உட்கார்ந்து பிடிப்பது மற்றும் நேர்மாறாகவும்);

ஒரு செயலைச் செய்யும் முறைகளை மாற்றுதல் (முகத்தை முன்னோக்கி ஓடுதல், இயக்கத்தின் திசையில் பக்கவாட்டாக, பின்னோக்கி, ஆழமான அல்லது நீண்ட தாவல்கள், பக்கவாட்டாக அல்லது உங்கள் முதுகில் தாவலின் திசையில் நிற்பது போன்றவை);

பயிற்சிகளின் "கண்ணாடி" மரணதண்டனை (ஓட்டத்திலிருந்து நீண்ட மற்றும் உயரமான தாவல்களில் ஊஞ்சலை மாற்றுதல் மற்றும் கால்களைத் தள்ளுதல், "ஆதிக்கம் செலுத்தாத" கையால் விளையாட்டு உபகரணங்களை வீசுதல் போன்றவை);

வெஸ்டிபுலர் கருவியை பாதித்த பிறகு ஆய்வு செய்யப்பட்ட மோட்டார் எதிர்வினைகளை செயல்படுத்துதல் (எடுத்துக்காட்டாக, சமர்சால்ட், சுழற்சிகளுக்குப் பிறகு உடனடியாக சமநிலை பயிற்சிகள்);

காட்சிக் கட்டுப்பாட்டைத் தவிர்த்து பயிற்சிகளைச் செய்தல் - மூடிய கண்களுடன் (உதாரணமாக, சமநிலைப் பயிற்சிகள், வளையத்திற்குள் எறிந்து பந்தை சொட்டுதல்) அல்லது சிறப்புக் கண்ணாடி அணிதல்;

கண்டிப்பாக ஒழுங்குபடுத்தப்படாத மாறுபாட்டின் முறையான முறைகள் இயற்கையான சூழலின் அசாதாரண நிலைமைகளைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது (பனிச்சறுக்கு மற்றும் குறுக்கு நாடு ஓட்டம்), தன்னிச்சையான முறைகளைப் பயன்படுத்தி ஒரு தடையான போக்கைக் கடப்பது, குழு மற்றும் தனிநபர் தாக்குதல் தொழில்நுட்ப மற்றும் தந்திரோபாய நடவடிக்கைகளை தெளிவாக ஒழுங்குபடுத்தப்படாத சூழ்நிலைகளில் பயிற்சி செய்தல். பங்குதாரர்களுக்கு இடையே.

ஒருங்கிணைப்பு திறன்களை வளர்ப்பதற்கான ஒரு சிறந்த முறையானது, கூடுதல் பணிகளுடன் மற்றும் இல்லாமல் விளையாட்டு முறையாகும், இது ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில், அல்லது சில சூழ்நிலைகளில், அல்லது மோட்டார் செயல்களால் நிபந்தனைக்குட்பட்ட பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது. மாணவர்கள் போதுமானதாக இருக்கும்போது மட்டுமே போட்டி முறை பயன்படுத்தப்படுகிறது. போட்டிக்கு முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சியில் தயாரிக்கப்பட்ட ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் உடல் வலிமை. ஒருங்கிணைப்புப் பயிற்சிகளைச் செய்ய மாணவர்கள் இன்னும் தயாராக இல்லை என்றால் அதைப் பயன்படுத்த முடியாது. கூடுதல் பணிகள் இல்லாத விளையாட்டு முறையானது, தற்போதைய சூழ்நிலையின் தனிப்பட்ட ஆராய்ச்சியை மையமாகக் கொண்டு, உடற்பயிற்சி செய்பவர் வளர்ந்து வரும் மோட்டார் பணிகளை சுயாதீனமாக தீர்க்க வேண்டும் என்பதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது (ஆர்டெமியேவ், வி.பி. கோட்பாடு மற்றும் உடற்கல்வியின் முறை. மோட்டார் குணங்கள்: பாடநூல். மொகிலேவ்: மாஸ்கோ மாநில பல்கலைக்கழகம். A. A. குலேஷோவாவின் பெயரிடப்பட்டது, 2004. 284 p.).

1.8 நடுத்தர பள்ளி வயதில் ஒருங்கிணைப்பு திறன்களின் வளர்ச்சி

5-7 வயதில் அக்ரோபாட்டிக்ஸ், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங், டைவிங் மற்றும் பிற விளையாட்டுகளில் ஈடுபடத் தொடங்கிய குழந்தைகள் (குறிப்பாக பெண்கள்) 13-14 வயதிற்குள் தங்கள் முதல் விளையாட்டு வெற்றிகளை, பெரும்பாலும் குறிப்பிடத்தக்கவைகளை அடைகிறார்கள் என்று பயிற்சி காட்டுகிறது. இந்த விளையாட்டுகளில் சாதனைகள் பெரும்பாலும் உயர் ஒருங்கிணைப்பு திறன்களால் ஏற்படுகின்றன, இதன் வளர்ச்சி இடைநிலைப் பள்ளி வயதின் முடிவில் அடையும் மற்றும் சில சமயங்களில் வயது வந்தவரின் அளவை மீறுகிறது. ஒருங்கிணைப்பு திறன்களின் வளர்ச்சிக்கு, 10 முதல் 12 ஆண்டுகள் வரையிலான காலம் மிகவும் முக்கியமானது, ஆரம்ப பள்ளி வயதில் ஒருங்கிணைப்பு திறன்களின் வளர்ச்சியின் போது செய்யப்பட்ட தவறுகளை சரிசெய்வது இன்னும் சாத்தியமாகும். பின்னர் இதைச் செய்வது கடினமாக இருக்கும் (V.I. Lyakh. ஒருங்கிணைப்பு திறன்கள்: கண்டறிதல் மற்றும் மேம்பாடு. M.: TVT பிரிவு, 2006. 290 பக்.).

12 வயதிலிருந்தே, ஒருங்கிணைப்பு திறன்களின் வளர்ச்சி வேறுபட்ட மற்றும் முரண்பாடான முறையில் தொடர்கிறது. சிறுமிகளில், வெவ்வேறு நிலைகளில் இயக்கங்களை உகந்ததாகக் கட்டுப்படுத்தும் திறனின் வளர்ச்சி கூர்மையாக குறைகிறது, நிறுத்தப்படுகிறது, மேலும் சில குறிகாட்டிகளில் கூட தற்காலிகமாக மோசமடைகிறது. சிறுவர்களில், ஒருங்கிணைப்புத் திறன்களின் சில குறிகாட்டிகள் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மேம்படுகின்றன, குறிப்பாக 13 முதல் 14 வயது வரை (சுழற்சி மற்றும் அசைக்ளிக் லோகோமோஷனில் ஒருங்கிணைப்பு திறன்கள், அக்ரோபாட்டிக் பயிற்சிகள், வரம்பிற்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கும் பாலிஸ்டிக் இயக்கங்கள்). இது வலிமை மற்றும் வேக-வலிமை திறன்களின் இணையான வளர்ச்சியின் காரணமாகும். அதே நேரத்தில், 12 முதல் 14 வயது வரையிலான சிறுவர்களில் ஒருங்கிணைப்பு திறன்களின் சில குறிகாட்டிகள் (முதன்மையாக விளையாட்டு-விளையாட்டு மோட்டார் நடவடிக்கைகள்) 12 வயது குழந்தைகளின் மட்டத்தில் இருக்கும் அல்லது சிறுமிகளைப் போலவே, தற்காலிகமாக மோசமடைகின்றன. இது முதன்மையாக மைய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் நாளமில்லா சுரப்பி ஹார்மோன்களின் செல்வாக்கு போன்ற காரணங்களால் ஏற்படுகிறது; இந்த காலகட்டத்தில் ஏற்படும் மோட்டார் அமைப்பின் மறுசீரமைப்பு; அதிகரித்த நிறை, அதிகரித்த வளர்ச்சி மற்றும் தசை வலிமை ஆகியவற்றுக்கு இடையே உள்ள முரண்பாடு. இயக்கங்களின் துல்லியம் மற்றும் துல்லியத்தில் சரிவு, கோணம் மற்றும் அருவருப்பு ஆகியவை இளைய வயதினருடன் ஒப்பிடும்போது இளமைப் பருவத்தில் மோட்டார் செயல்பாடுகளில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு காரணமாகவும் ஏற்படலாம். இத்தகைய பாதகமான நிகழ்வுகள் முக்கியமாக விளையாட்டுகளில் ஈடுபடாத அல்லது உடற்கல்வி வகுப்புகளில் மட்டுமே பங்கேற்காத இளம் பருவத்தினரிடம் காணப்படுகின்றன. இது, ஒரு விதியாக, விளையாட்டுக் கழகங்களில் பங்கேற்கும் அல்லது முறையாக ஒருங்கிணைப்பு திறன்களை வளர்க்கும் குழந்தைகளில் நடக்காது. பொதுவாக, இடைநிலைப் பள்ளி வயதின் இரண்டாம் பாதியில் ஒருங்கிணைப்பு திறன்களின் வளர்ச்சியில் முரண்பாடுகள் மற்றும் சிரமங்கள் இருந்தபோதிலும், ஆரம்ப பள்ளி வயதிற்குப் பிறகு ஒருங்கிணைப்பு திறன்களை உருவாக்குவதற்கு இளமைப் பருவம் இரண்டாவது மிக முக்கியமான காலமாகும். எனவே, ஆசிரியர் மற்றும் பயிற்சியாளரின் முக்கிய பணி தொடக்கப் பள்ளியில் உருவாக்கத் தொடங்கிய பல்வேறு ஒருங்கிணைப்பு திறன்களின் வளர்ச்சியில் இலக்கு வேலைகளைத் தொடர வேண்டும் (லியாக் வி.ஐ. ஒருங்கிணைப்பு திறன்கள்: நோயறிதல் மற்றும் மேம்பாடு. - எம்.: டிவிடி பிரிவு, 2006. பி. 86.)

1.9 இளமை பருவத்தின் உளவியல் பண்புகள்

இளமைப் பருவம் என்பது உடலின் தீவிர உருவவியல் மற்றும் செயல்பாட்டு மறுசீரமைப்பு, இரண்டு திசைகளில் செல்கிறது: "ஹார்மோன் புயல்" என்பது நாளமில்லா சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டின் மறுசீரமைப்பு, புதிய ஹார்மோன்களின் "வெள்ளம்" ஏற்படுகிறது. இந்த செயல்பாட்டில் குறிப்பாக முக்கிய பங்கு பிட்யூட்டரி சுரப்பி மற்றும் தைராய்டு சுரப்பி ஆகியவற்றால் செய்யப்படுகிறது, இது மற்ற எண்டோகிரைன் சுரப்பிகளின் வேலையைத் தூண்டும் ஹார்மோன்களை சுரக்கத் தொடங்குகிறது. மத்திய நரம்பு மண்டலம் ஒரு பெரிய செயல்பாட்டின் நிலைக்கு வருகிறது, அதன் உற்சாகம் அதிகரிக்கிறது. இது இளமை பருவத்தின் நடத்தை வெளிப்பாடுகளை விளக்குகிறது: அற்ப விஷயங்களில் வன்முறை கோபத்துடன் முக்கியமான நிகழ்வுகளுக்கு அலட்சியம்; நடத்தை எதிர்மறைவாதம்; உணர்ச்சித் தொந்தரவுகள் மற்றும், இதன் விளைவாக, உணர்ச்சி ஏற்றத்தாழ்வு, தொடுதல், பாதிப்பு; பலவீனமான ஒருங்கிணைப்பு, சோர்வு, மனச்சோர்வு, வேலையில் உற்பத்தித்திறன் குறைதல், தூக்கக் கோளாறுகள், அக்கறையின்மை, சோம்பல் போன்றவை. பருவமடைதல் பெரும்பாலும் சமூகத்தின் சமூக-பொருளாதார வளர்ச்சியின் நிலை, தேசிய இனவியல் மற்றும் காலநிலை காரணிகள், வரலாற்று காலத்தின் பண்புகள், கொடுக்கப்பட்ட இளைஞனின் வாழ்க்கையின் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். சிறுமிகளில் பருவமடைதல் ஆண்களை விட 2 ஆண்டுகளுக்கு முன்பே நிகழ்கிறது (பெண்களுக்கு 11-12, சிறுவர்களுக்கு 13-14 வயது), இது வகுப்பில் வெவ்வேறு பாலினங்களின் பிரதிநிதிகளின் தோற்றத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட ஏற்றத்தாழ்வை உருவாக்குகிறது (ஷபோவலென்கோ ஐ.வி. வயது உளவியல் எம்., 2004. 349 பக்.).

* “வளர்ச்சி தாவல்கள்” - உடலின் நீளத்தின் வளர்ச்சி, விகிதாச்சாரத்தில் மாற்றம், ஆண் அல்லது பெண் வகைக்கு ஏற்ப தசை எலும்புக்கூட்டின் வளர்ச்சி. இளமை பருவத்தில், குழந்தைகள் வருடத்திற்கு 5-8 செ.மீ. பெண்கள் 11-12 வயதில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வளர்கிறார்கள், சிறுவர்கள் 13-14 வயதில் உயரத்தைப் பெறுகிறார்கள், 15 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு அவர்கள் உயரத்தில் பெண்களை முந்துகிறார்கள். வளர்ச்சியுடன், உடல் எடையும் அதிகரிக்கிறது: பெண்கள் வருடத்திற்கு 4-8 கிலோ, சிறுவர்கள் - வருடத்திற்கு 7-8 கிலோ. உயரம் மற்றும் எடையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உடல் விகிதாச்சாரத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் சேர்ந்து கொள்கின்றன. பெரியவர்களின் முதல் அளவுகள் தலை, கைகள் மற்றும் கால்கள். கைகள் மற்றும் கால்கள் உடற்பகுதியை விட வேகமாக வளரும், அதன் வளர்ச்சி கடைசியாக முடிந்தது. இது ஒரு இளைஞனின் தோற்றத்தை தீர்மானிக்கிறது: ஒரு எலும்பு, நீளமான உருவம். எலும்புக்கூட்டின் அளவு மற்றும் உடல் எடை ஆகியவற்றுக்கு இடையே உள்ள முரண்பாடு, இயக்கங்களின் போதுமான ஒருங்கிணைப்பு, பொது அருவருப்பு, கோணல் மற்றும் தேவையற்ற இயக்கங்களின் மிகுதியாக வழிவகுக்கிறது (கிரேக், போகம் கிராமத்தின் வளர்ச்சி உளவியல், செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க், 2007. 793 பக்.) .

உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களின் அதிகரித்த வளர்ச்சி இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டிற்கு சிறப்பு கோரிக்கைகளை வைக்கிறது மற்றும் இளம்பருவத்தின் குறைந்த சகிப்புத்தன்மையின் வடிவத்தில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது (படபடப்பு, தலைவலி, தலைச்சுற்றல், அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம், சோர்வு, பாதகமான காலநிலை தாக்கங்களுக்கு வெளிப்பாடு போன்றவை. ) இருப்பினும், டீனேஜ் வயதை எப்படியாவது "ஊனமுற்றவர்" என்று ஒருவர் கருதக்கூடாது, மாறாக, இது செயல்பாட்டின் வயது, உற்சாகமான ஆற்றல். ஆனால் கல்வி வேலையில் இந்த வயது தொடர்பான பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். ஒரு இளைஞனுடன் ஏற்படும் உடலியல் மாற்றங்கள், குறிப்பாக வெளிப்புற இயல்புடையவை, அவனால் நன்கு அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன. இளைஞன் தனக்கு நிகழும் மாற்றங்கள் தன்னை ஒரு வயது வந்தவருக்கு நெருக்கமாகக் கொண்டுவருவதைப் புரிந்து கொள்ளத் தொடங்குகிறான், வயது வந்தவரைப் போன்ற அம்சங்களைப் பெறுகிறான், ஒரு வயது வந்தவரைப் போலவே அவனுக்கு புதிய உடலியல் மாற்றங்கள் உள்ளன, இவை அனைத்தும் அவர் உலகில் நுழைய முடியும் என்ற நம்பிக்கையை பலப்படுத்துகிறது. பெரியவர்கள் சமமாக. மேலும், பெரியவர்கள் இதை உணர்ந்து தன்னை சமமாக நடத்த வேண்டும் என்று அவர் விரும்புகிறார். இளமைப் பருவத்திற்கு முந்தைய நெருக்கடியின் போது வெளிப்படும் வயது வந்தவராக இருக்க வேண்டும் மற்றும் கருதப்பட வேண்டும், இப்போது முதிர்வயதுக்கான புறநிலை உறுதிப்படுத்தலைப் பெறுகிறது. இவை அனைத்தும் இளமை பருவத்தின் முக்கிய தேவை, ஒரு வயது வந்தவராக தன்னை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளும் விருப்பமாக மாறும், மற்றவர்களின் பார்வையில் குறிப்பிடத்தக்கதாகவும் சுதந்திரமாகவும் மாறும். ஆற்றல் மற்றும் உளவியல் ரீதியாக இந்த தேவை மிகவும் வலுவானது. இது வளர்ச்சியின் ஒரு புதிய சமூக சூழ்நிலையை உருவாக்குகிறது மற்றும் ஒரு புதிய முன்னணி செயல்பாட்டில் உணரப்படுகிறது (Batyuta M.B. வளர்ச்சி உளவியல்: ஒரு பாடநூல். M.: Logos, 2011. P. 304.).

...

இதே போன்ற ஆவணங்கள்

ஒருங்கிணைப்பு திறன்களின் கருத்தின் பண்புகள். வெளிப்புற விளையாட்டுகளை மோட்டார் திறன்களை வளர்ப்பதற்கான வழிமுறையாகக் கருதுதல். ஒருங்கிணைப்பு திறன்களை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட நடுநிலைப் பள்ளி மாணவர்களுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பை உருவாக்குதல்.

ஆய்வறிக்கை, 05/12/2018 சேர்க்கப்பட்டது


மோட்டார் ஒருங்கிணைப்பு திறன்கள், அடிப்படைகள் மற்றும் அவர்களின் கல்வியின் முறைகள். பள்ளி வயது குழந்தைகளில் ஒருங்கிணைப்பு திறன்களை வளர்ப்பதற்கான பணிகள். குழந்தைகளில் ஒருங்கிணைப்பு திறன்களை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகளின் அமைப்பை உருவாக்க வேண்டிய அவசியம்.

பாடநெறி வேலை, 10/22/2012 சேர்க்கப்பட்டது


கூடைப்பந்தாட்டத்தில் உடல் பயிற்சி, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை, வேகம், வலிமை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு திறன்களின் வளர்ச்சி. ஆரம்ப பள்ளி வயது குழந்தைகளின் உடற்கூறியல், உடலியல் மற்றும் உளவியல் பண்புகள், உடல் குணங்களை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள்.

பாடநெறி வேலை, 02/09/2012 சேர்க்கப்பட்டது


ஒருங்கிணைப்பு திறன்களை வளர்ப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள வழிமுறைகள் மற்றும் முறைகள். தற்காப்புக் கலைகளிலிருந்து தந்திரோபாய மற்றும் தொழில்நுட்ப நடவடிக்கைகளின் திட்டம். பாடத்தின் உள்ளடக்கத்தில் கராத்தே வழிமுறைகளைச் சேர்ப்பதன் அடிப்படையில் மாணவர்களின் உடற்கல்வியை நவீனமயமாக்குவதற்கான முறை.

பாடநெறி வேலை, 01/17/2014 சேர்க்கப்பட்டது


ஒருங்கிணைப்பு திறன்களை வளர்ப்பதற்கான வகைகள், பணிகள், முறைகள் மற்றும் நுட்பங்கள், வெவ்வேறு பாலினங்கள் மற்றும் வயதுடையவர்களில் அவற்றின் வளர்ச்சியின் அம்சங்கள். ஒருங்கிணைப்பை கண்காணிக்க சோதனைகள். ஒருங்கிணைப்பை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட உடற்கல்வி பாடத் திட்டம்.

பாடநெறி வேலை, 05/11/2014 சேர்க்கப்பட்டது


13-14 வயது குழந்தைகளின் உடற்கூறியல் மற்றும் உடலியல் பண்புகள். ஒருங்கிணைப்பு திறன்களின் வகைகள், வழிமுறைகள் மற்றும் அவர்களின் கல்வியின் முறைகள். பனிச்சறுக்கு விளையாட்டில் அக்ரோபாட்டிக் துறைகளின் சிறப்பியல்புகள். பனிச்சறுக்கு வீரர்களில் பொதுவான மற்றும் சிறப்பு ஒருங்கிணைப்பை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு.

ஆய்வறிக்கை, 04/18/2014 சேர்க்கப்பட்டது


செவித்திறன் குறைபாடுள்ள குழந்தைகளின் ஒருங்கிணைப்பு திறன்களின் சிறப்பியல்புகள். இளைய பள்ளி மாணவர்களுக்கான உடற்கல்வியின் முக்கிய வழிமுறையாக வெளிப்புற விளையாட்டுகள், ஒருங்கிணைப்பு திறன்களின் வளர்ச்சியில் அவற்றின் செல்வாக்கு மற்றும் உடல் பயிற்சிக்கான உந்துதல்.

பாடநெறி வேலை, 10/23/2012 சேர்க்கப்பட்டது


ஒருங்கிணைப்பு திறன்கள் மற்றும் அவற்றின் வகைகள். 9-10 வயது குழந்தைகளின் வளர்ச்சியின் அம்சங்கள். பள்ளி மாணவர்களின் ஒருங்கிணைப்பு திறன்களை வளர்ப்பதற்கான வழிமுறைகள் மற்றும் முறைகள், அவர்களின் சோதனை. பள்ளி வயது குழந்தைகளில் ஒருங்கிணைப்பு திறன்களின் வளர்ச்சியின் அளவை ஆய்வு செய்தல்.

பாடநெறி வேலை, 06/16/2014 சேர்க்கப்பட்டது


உடல் குணங்கள் மற்றும் மோட்டார் திறன்களின் விரிவான வளர்ச்சிக்கான வழிமுறையாக மல்யுத்தம். இளம் மல்யுத்த வீரர்களின் கல்வி மற்றும் பயிற்சி செயல்பாட்டில் ஒருங்கிணைப்பு திறன்களின் பங்கு பற்றிய பகுப்பாய்வு. இசை மூலம் பயிற்சி ஒருங்கிணைப்பு திறன்களின் அம்சங்கள்.

ஆய்வறிக்கை, 12/04/2010 சேர்க்கப்பட்டது


ஆரம்ப பள்ளி வயது குழந்தைகளின் உடற்கூறியல் மற்றும் உடலியல் பண்புகள். ஆரம்ப பள்ளி குழந்தைகளின் மோட்டார் செயல்பாடுகளின் வளர்ச்சியின் உளவியல் அம்சங்கள். ஒருங்கிணைப்பு திறன்களின் கருத்து மற்றும் வகைகள். ஒருங்கிணைப்பு திறன்களின் வளர்ச்சி மற்றும் மதிப்பீட்டிற்கான முறை.

“ஒருங்கிணைப்பு ஏணி” இரண்டு ஸ்லிங்களைக் கொண்டுள்ளது, அதில் மெல்லிய ஸ்லேட்டுகள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன - பத்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை. இந்த இயந்திரம் அணி விளையாட்டு மற்றும் தடகளப் போட்டிகளில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதாவது வேகமான மற்றும் நன்கு ஒருங்கிணைந்த கால்கள் முக்கியமானவை. உண்மையில், குத்துச்சண்டையைப் போலவே. எனவே, குத்துச்சண்டை வீரரின் வேக குணங்களை மேம்படுத்த உதவும் பல பயிற்சிகளில் தேர்ச்சி பெறுவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது:

ஒரு பயிற்சியாளரை நீங்களே உருவாக்குவது எப்படி?

நன்கு அறியப்பட்ட விளையாட்டு ஹைப்பர் மார்க்கெட்டில், ஆயிரம் ரூபிள்களுக்கு மேல் விலை கொண்ட “ஒருங்கிணைப்பு ஏணியை” நான் கண்டுபிடித்தேன். சுமார் இருபது நிமிடங்களில் தானே தயாரித்து விடலாம் என்றும் அதே சமயம் பணத்தை மிச்சப்படுத்தலாம் என்றும் கணக்கிட்டு, சொந்தமாகச் செய்ய முடிவு செய்தார். மூலம், ஆன்லைன் கடைகளில் இந்த சிமுலேட்டர் இரண்டரை ஆயிரம் ரூபிள் விற்கப்படுகிறது. வீட்டில் தயாரிப்பதற்கான செலவு முந்நூறு ரூபிள் மட்டுமே.

உங்கள் சொந்த எறிபொருளை உருவாக்க உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

1. பத்து மெல்லிய மரப் பலகைகள், 50 செ.மீ.
2. சரக்குகளை பாதுகாப்பதற்கான கவண் - 10 மீ.
3. கட்டுமான ஸ்டேப்லர் மற்றும் ஸ்டேபிள்ஸ்.
4. ஆட்சியாளர்

"ஒருங்கிணைப்பு ஏணி" செய்யும் செயல்முறையை இந்த வீடியோவில் பாருங்கள்:

வழிமுறைகள்

1. மரத்தாலான துண்டுகளை ஒருவருக்கொருவர் 50 செ.மீ தொலைவில் சமமாக அடுக்கி வைக்கவும், அதனால் அவை ஒரு ஏணியை உருவாக்குகின்றன.
2. அவர்களுக்கு கவசங்களை இணைக்கவும்.
3. பிரதான துப்பாக்கியைப் பயன்படுத்தி பட்டைகளைப் பாதுகாக்கவும்.

உங்கள் எறிகணை தயாராக உள்ளது. உங்களுக்கு பயனுள்ள பயிற்சியை நாங்கள் விரும்புகிறோம்.

பல்வேறு நோக்கங்களுக்காக கயிறு ஏணிகளை சுயமாக உற்பத்தி செய்தல்

கயிறு ஏணிகள் வசதியானவை மற்றும் நடைமுறைக்குரியவை, அவை எந்த சூழ்நிலையிலும் பயன்படுத்தப்படலாம், மேலும் பல்வேறு நோக்கங்களுக்காக உங்கள் சொந்த கயிறு ஏணியை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதையும் கட்டுரை விவரிக்கிறது.

கயிறு ஏணிகள் பண்டைய காலங்களிலிருந்து மனிதர்களால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இன்றுவரை அவை அவற்றின் பொருத்தத்தை இழக்கவில்லை. ஒரு கயிறு ஏணியை நீங்களே உருவாக்குவது மிகவும் எளிதானது; நீங்கள் செய்ய வேண்டியது ஒரு பொருத்தமான கயிறு மற்றும் சில விதிகள் மற்றும் வேலைக்குத் தேவையான முடிச்சுகளை அறிந்திருத்தல்.

குழந்தைகளுக்கு கயிறு ஏணி செய்வது எப்படி?

குழந்தைகளுக்கு அவசரமாக நிலையான உடல் செயல்பாடு தேவை, குதித்தல் மற்றும் ஏறுதல், அவர்கள் உடல் ரீதியாக வலுவடைவது மட்டுமல்லாமல், அதிக அளவு ஆற்றலையும் செலவிடுகிறார்கள். பல பெற்றோர்கள் வீட்டிலேயே ஒரு விளையாட்டு மூலையை அமைத்துள்ளனர், இதனால் வெளியில் வானிலை மோசமாக இருந்தாலும், தங்கள் குழந்தை எந்த நேரத்திலும் பயிற்சி பெற முடியும்.

நீங்களே ஒரு விளையாட்டு கயிறு மூலையை உருவாக்கலாம் அல்லது விளையாட்டுக் கடையில் ஆயத்த ஒன்றை வாங்கலாம். ஆனால் சுயமாக தயாரிக்கப்பட்ட சுவர் பார்கள் மிகவும் இலாபகரமான மற்றும் நடைமுறைக்குரியவை:

1. பொருத்தமான படிக்கட்டு அளவுருக்களை நீங்கள் சுயாதீனமாக தேர்வு செய்யலாம்;
2. ஒரு DIY படிக்கட்டு மிகவும் குறைவாக செலவாகும்;
3. எந்தவொரு சுயாதீனமான செயலும் ஒரு அனுபவமாகும், இது வாழ்க்கையில் மட்டுமல்ல, பல்வேறு அவசரகால சூழ்நிலைகளிலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எளிமையான கயிறு ஏணி ஒரு முழு விளையாட்டு மூலையை விட மிகக் குறைந்த இடத்தை எடுக்கும், மேலும் இது ஒரு விளையாட்டு வளாகத்தில் ஒரு சுயாதீனமான உறுப்பாகவும் பயன்படுத்தப்படலாம்.

குழந்தைகளுக்காக உங்கள் சொந்த ஸ்வீடிஷ் ஏணியை உருவாக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவற்றில் பல இல்லை, ஆனால் ஏணியின் சேவை வாழ்க்கை மட்டுமல்ல, குழந்தையின் பாதுகாப்பும் அவற்றின் தரத்தைப் பொறுத்தது.

அனைத்து பொருட்களும் தயாரிக்கப்பட்டதும், நீங்கள் படிக்கட்டுகளின் வரைபடத்தை உருவாக்கத் தொடங்க வேண்டும், அதன் மீது நீங்கள் தயாரிப்பின் முழு நீளம், படிகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் அவற்றின் அகலம் ஆகியவற்றைக் குறிக்கலாம். ஸ்வீடிஷ் படிக்கட்டுகளுக்கு இடையிலான நிலையான தூரம் 35-40 செ.மீ., படிகளின் அகலம் 35-40 செ.மீ.

ஒரு கயிற்றை வாங்கும் போது, ​​படிகளை இணைக்க முடிச்சுகள் கட்டப்பட்ட பிறகு, அது பாதி நீளமாக மாறும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இதன் பொருள் நீங்கள் தயாரிப்பின் 2 குறைந்தபட்ச நீளங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

ஒரு கயிறு ஏணியின் அதிகபட்ச அனுமதிக்கப்பட்ட நீளம் ஒரு நிலையான குடியிருப்பில் 15 மீ. ஸ்வீடிஷ் ஏணிக்கான இணைப்புகளைப் பற்றி நீங்கள் முன்கூட்டியே கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்; பிந்தைய விருப்பத்திற்கு, நீங்கள் உச்சவரம்பில் நேரடியாக ஏற்றப்பட்ட சிறப்பு ஏற்றங்களை வாங்க வேண்டும்.

உற்பத்தி நிலைகள்

அனைத்து பொருட்களும் கருவிகளும் தயாரிக்கப்பட்ட பிறகு, நீங்கள் சட்டசபை செயல்முறையைத் தொடங்கலாம்:

கயிற்றின் விளிம்புகள், அதே போல் படிகளின் விளிம்புகள், முடிக்கப்பட்ட படிக்கட்டுகளில் செயலாக்கப்படுகின்றன, அவை காயத்தைத் தடுக்க சிறப்பு தொப்பிகளை இணைக்கலாம்.

கயிறுக்கான படிகளில் துளைகளை உருவாக்க வேண்டிய அவசியமில்லை;

குழந்தைகளுக்கான ஸ்வீடிஷ் கயிறு ஏணியை உருவாக்குவது மிகவும் எளிதானது, இது உயர்தர பொருட்களால் ஆனது மற்றும் ஒரு குழந்தையின் எடையை மட்டுமல்ல, பெரியவரின் எடையையும் தாங்கும்.

உங்கள் சொந்த கைகளால் கிணற்றுக்கு மீட்பு ஏணியை எவ்வாறு உருவாக்குவது?

ஒரு கிணற்றுக்கு ஒரு கயிறு ஏணி என்பது இன்றியமையாதது என்று அழைக்கப்படும் ஒரு விஷயம், ஆனால் அது கிணற்றில் மூழ்கியவர்களைக் காப்பாற்ற மட்டுமல்ல. இது பலவிதமான வீட்டுத் தேவைகளுக்கும் பயன்படுத்தப்படலாம், மேலும் இது சேமிப்பில் எளிமையானது மற்றும் சிறிய இடத்தை எடுக்கும்.

கயிறு ஏணியின் முக்கிய நன்மைகள்:

1. சுருக்கம்;
2. லேசான தன்மை மற்றும் இயக்கம்;
3. மலிவானது;
4. தேவைப்பட்டால் சரிசெய்யும் திறன்;
5. பரந்த அளவிலான பயன்பாடுகள்.

ஒரு கயிறு ஏணியை உருவாக்க, உங்களுக்கு ஒரு கயிறு தேவைப்படும், அதில் இருந்து படிகள் உட்பட. அதனால்தான் கயிறு முடிந்தவரை வலுவாக இருக்க வேண்டும், இதனால் வயது வந்தவரின் எடையை குறைந்தது 100 கிலோ தாங்கும்.

பொருத்தமான தடிமன் கொண்ட ஒரு கயிறு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டவுடன், நீங்கள் ஒரு கயிறு ஏணியை உருவாக்கத் தொடங்கலாம்;

மரத்தாலான அல்லது உலோகப் படிகளைக் கொண்ட கிணற்றுக்கு கயிறு ஏணியையும் செய்யலாம். அத்தகைய ஏணி அதிக எடை கொண்டிருக்கும், ஆனால் பயன்படுத்த மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.

கயிறுகளிலிருந்து ஒருங்கிணைப்பு கயிறு ஏணியை எவ்வாறு கட்டுவது?

ஒருங்கிணைப்பு ஏணி என்பது ஒரு வகையான விளையாட்டு சிமுலேட்டராகும், இது துல்லியமான இயக்கங்களைப் பயிற்சி செய்ய பல்வேறு விளையாட்டுகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இந்த சிமுலேட்டர் அடிப்படையில் மிகவும் சாதாரணமான கயிறு ஏணியாகும், நீங்கள் விரும்பினால் அதை நீங்களே உருவாக்கிக் கொள்ளலாம். வழக்கமான பயிற்சிகள் அதை மேம்படுத்தலாம்:

• நகரும் போது உடல் சமநிலை;
• சகிப்புத்தன்மை;
• சூழ்ச்சித்திறன்;
• முடுக்கம் மற்றும் வேகம்

சிறந்த முடிவுகளைப் பெற, குறைந்தபட்சம் 6 மீட்டர் நீளமுள்ள ஒரு ஏணியைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, 40 செ.மீ வரையிலான படிகளுக்கு இடையே உள்ள தூரம், டேப் படிகளுக்கான விருப்பங்களும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கவை அல்ல; அத்தகைய ஏணியில் ஓடுவது எளிது என்று நம்புங்கள்.

இந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை வெளியில் எடுத்துச் செல்வது வசதியானது, ஏனெனில் இது இலகுரக மற்றும் எடுத்துச் செல்லும்போது அதிக இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளாது.

படிக்கட்டுகளுக்கான பிரபலமான கீல்கள் மற்றும் முடிச்சுகள்

உலகில் ஏராளமான முடிச்சுகள் மற்றும் சுழல்கள் உள்ளன, அவை சிக்கலான தன்மையிலும், நோக்கத்திலும் வேறுபடுகின்றன, கயிறு ஏணியை நெசவு செய்ய, சிக்கலான முடிச்சுகள் தேவையில்லை. எளிமையானவை நன்றாக இருக்கும். ஆனால் நம்பகமானது மற்றும் துல்லியம் மற்றும் திறமையுடன் செயல்படுத்தப்படுகிறது.

“ஒரு எளிய முடிச்சு” - அதன் முழு சாராம்சமும் அத்தகைய முடிச்சைக் கட்டலாம், இது எளிமையானது என்ற போதிலும், அதைக் கட்டும் போது அது மிகவும் வெற்றிகரமானதாகக் கருதப்படுவதில்லை, மேலும், , அதன் நீளம் கணிசமாக குறைகிறது. இந்த வகை முடிச்சு பெரும்பாலும் பல கயிறுகளை ஒன்றில் இணைக்கப் பயன்படுகிறது. மேலும், கயிறுகள் தடிமன் வித்தியாசமாக இருக்கும்;

"ஸ்ட்ரைட்" அல்லது "ரீஃப்", "எளிய" க்குப் பிறகு பிரபலமாக இரண்டாவது. ஒரே தடிமன் கொண்ட கயிறுகளை கட்டுவது அவர்களுக்கு சிறந்தது, ஆனால் விரும்பினால் அல்லது தேவைப்பட்டால், நீங்கள் வெவ்வேறு கயிறுகளை கட்டலாம். இது இரண்டு எளிய இயக்கங்களில் பின்னப்பட்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் கயிற்றை கணிசமாக வளைத்து அதன் நீளத்தைக் குறைக்கிறது.

"ஹண்டர்'ஸ் நாட்" அல்லது "ஹண்டர்'ஸ் நாட்", இரண்டு கேபிள்கள் அல்லது கயிறுகளைக் கட்டப் பயன்படுகிறது, நழுவாமல், கயிற்றை மிகவும் வலுவாக வளைக்கிறது, இது இரண்டு "எளிய" முடிச்சுகளின் இணைப்பின் அடிப்படையில் பின்னப்படுகிறது.

"கவுண்டர் எட்டு" என்பது ஒரு எளிய, பயனுள்ள மற்றும் நீடித்த முடிச்சு, இது எளிதில் அவிழ்க்கப்படலாம். இரண்டு கயிறுகளை ஒன்றாக இணைக்க உதவுகிறது; வெவ்வேறு தடிமன் கொண்ட கயிறுகளைப் பயன்படுத்துவது சாத்தியமாகும். ஒரு கயிற்றின் முடிவில் ஒரு உருவம் எட்டு மடிந்துள்ளது, இரண்டாவது கயிற்றின் இலவச முனை வடிவத்தை மீண்டும் செய்கிறது மற்றும் எல்லாம் இறுக்கமாக இறுக்கப்படுகிறது.

"திராட்சைப்பழம்", இரண்டு கயிறுகளை இணைப்பதற்கான மிகவும் நீடித்த முடிச்சு, படிக்கட்டுகளை நெசவு செய்வதற்கும் ஏற்றது, மேலும் மலையேறுதலிலும் தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது முடிச்சு நெசவு செய்வதற்கு மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கிறது.

"லிஞ்ச் லூப்" என்பது எல்லாவற்றிலும் மிகவும் பிரபலமான வளையமாகும், இது ஏறுபவர்கள் மற்றும் வேட்டைக்காரர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதைச் செய்வது எளிது, இருப்பினும், அதைச் செய்ய இது நிறைய கயிற்றைப் பயன்படுத்துகிறது.

மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள முடிச்சுகள் பயன்பாட்டில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன;

குழந்தைகளுக்கான ஸ்வீடிஷ் கயிறு ஏணியை எவ்வாறு உருவாக்குவது, உங்கள் சொந்த கைகளால் கிணற்றுக்கு ஒரு மீட்பு ஏணி, கயிறுகள், ஒரு வளையம் மற்றும் முடிச்சு ஆகியவற்றிலிருந்து ஒருங்கிணைப்பு கயிறு ஏணியை எவ்வாறு கட்டுவது

செய்தி
அனுப்பப்பட்டது.