இன்று, எடை இழப்புக்கு உண்மையிலேயே பயனுள்ள ஊட்டச்சத்து முறைகள் மிகவும் பெரிய அளவில் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. அதில் ஒன்று அரிசி உணவு. அரிசி தானியமானது ஒவ்வாமையை உண்டாக்குவதில்லை, எந்த பிரச்சனையும் இன்றி உடலில் உறிஞ்சப்பட்டு, இரத்தத்தை நன்கு சுத்தப்படுத்தி, செரிமான அமைப்பைச் சீராக்க வல்லது. மேலே உள்ள அனைத்தையும் தவிர, அரிசி இதய தசையில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் மிகக் குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது.

அரிசியின் முக்கிய பண்புகளில் ஒன்று உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் மாசுபடுத்தும் பொருட்களை உறிஞ்சுதல் மற்றும் அகற்றுதல் ஆகும். உண்மையில், இந்த சொத்து கிளாசிக் வாராந்திர அரிசி உணவின் அடிப்படையை உருவாக்கியது, இது திரட்டப்பட்ட நச்சுகள் மற்றும் உப்புகளிலிருந்து எடையைக் குறைக்க விரும்புவோரை விடுவிக்கிறது. எனவே, அத்தகைய ஊட்டச்சத்து முறையானது கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க மட்டுமல்லாமல், போதைப்பொருள் உணவாகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது - அதாவது உடலை சுத்தப்படுத்த. அவர்கள் சொல்வது போல், ஒன்று மற்றொன்றுக்கு தடையாக இல்லை.

எடை இழப்பு இந்த முறை மிகவும் சுவாரஸ்யமானது, மற்றும் மிக முக்கியமாக, இது 100% பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது முக்கியமாக உதய சூரியனின் நிலத்தில் நடைமுறையில் உள்ளது. இது ஆச்சரியமல்ல, ஏனென்றால் அதன் படைப்பாளிகள் மற்றும் விநியோகஸ்தர்கள் ஜப்பானிய கெய்ஷாக்கள் - காதல் மற்றும் அழகின் அங்கீகரிக்கப்பட்ட கிழக்கு "தெய்வங்கள்".

இந்த உணவைப் பின்பற்ற உங்களுக்கு பின்வரும் தயாரிப்புகள் தேவைப்படும்:

• வேகவைத்த அரிசி;
• பதிவு செய்யப்பட்ட (ஊறுகாய்) வெள்ளரிகள்;
• புதிய பூண்டு.

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இந்த உணவைத் தயாரிக்க வேண்டும்: 0.5 கிலோ வேகவைத்த அரிசியை இறுதியாக நறுக்கிய பதிவு செய்யப்பட்ட வெள்ளரிக்காயுடன் கலக்கவும்.

இந்த எளிய உணவை சாப்பிடுவது அதன் சொந்த பிரத்தியேகங்களைக் கொண்டுள்ளது, இதில் ஓரியண்டல் அன்பான அழகிகளுக்கான எடை இழப்பு ரகசியம் உள்ளது. எனவே, அதை உறிஞ்சும் செயல்பாட்டில், அரிசியை விழுங்க வேண்டும், ஆனால் குறுக்கே வரும் வெள்ளரி துண்டுகளை கன்னத்திற்கு பின்னால் சேகரிக்க வேண்டும். வெள்ளரித் துண்டுகளை உங்கள் வாயில் நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க முயற்சிக்க வேண்டும். அவை சிறிது உறிஞ்சப்படுவதற்கு அனுமதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் சாப்பிடக்கூடாது. நீங்கள் இந்த துண்டுகளை விழுங்கும்போது, ​​​​உடனடியாக அவற்றை ஒரு பல் பூண்டு சேர்த்து சாப்பிட வேண்டும்.

உணவு மிகவும் சாதாரணமாக இருக்கலாம். உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை நீங்கள் கைவிட வேண்டியதில்லை. இருப்பினும், எந்த உணவிற்கும் பிறகு நீங்கள் 5 டீஸ்பூன் சாப்பிட வேண்டும். எல். இந்த "மந்திர" டிஷ் மற்றும் வெள்ளரி மற்றும் பூண்டு துண்டுகளுடன் விவரிக்கப்பட்ட சடங்கை செய்ய மறக்காதீர்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் ஒரு மாதத்தில் குறைந்தது 10 கிலோவை இழக்கலாம். இழந்த எடை மீண்டும் வராது என்று ஜப்பானிய கெய்ஷாக்கள் கூறுகின்றனர். மூலம், அத்தகைய உணவில் வருடத்திற்கு 2 முறை மட்டுமே செல்ல அனுமதிக்கப்படுகிறது.

உணவுமுறை எவ்வாறு செயல்படுகிறது

அதிக எடையுடன் பிரச்சினைகள் உள்ள பலர் விரைவில் அல்லது பின்னர் கேள்விகளுக்கான பதில்களைத் தேடத் தொடங்குகிறார்கள்: கொழுப்பு ஏன் திடீரென்று உடலில் சேரத் தொடங்குகிறது, கூடுதல் பவுண்டுகள் ஏன் பல நோய்களைத் தூண்டுகின்றன? ஆனால் பதில் மிகவும் எளிது: உடலின் மாசுபாடு. இவை முதலில், நச்சுகள், நச்சுகள், உப்புகள் மற்றும் வெளியில் இருந்து நுழைந்த பிற மோசமான விஷயங்கள். பொறாமைக்குரிய நிலைத்தன்மையுடன் மேலே உள்ள அனைத்தும் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கிறது, மேலும் இது நமக்குத் தெரிந்தபடி, விரைவான எடை அதிகரிப்பு மற்றும் கூடுதல் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு முக்கிய காரணம்.

இந்த பிரச்சனைக்கு ஒரு தீவிர தீர்வுக்கான ஒரே செய்முறை உங்கள் உடலை நன்றாக சுத்தப்படுத்துவதாகும். அரிசி உணவு தூய்மை அளிக்கிறது. மேலும், இது அதன் முக்கிய பணியாகும். அரிசி கஞ்சியுடன் உங்கள் தினசரி மெனுவைச் சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் வெறுக்கப்படும் கிலோகிராம் மற்றும் சென்டிமீட்டர்களுடன் பிரிந்து செல்வது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலில் ஒரு வகையான ஸ்பிரிங் கிளீனிங்கை மேற்கொள்வீர்கள். இந்த வழக்கில், அரிசி ஒரு தொழில்முறை தூரிகையின் பாத்திரத்தை வகிக்கும், இது உள்ளே இருந்து அனைத்து "அழுக்குகளையும்" சுத்தம் செய்து, இயற்கையான முறையில் மெதுவாக நீக்குகிறது.

உணவில் இருந்து அதிகபட்ச விளைவைப் பெற, நீங்கள் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே பழக்கமான சாதாரண வெள்ளை அரிசி அல்ல, ஆனால் சுத்திகரிக்கப்படாத பழுப்பு அரிசியை வாங்க வேண்டும். இந்த அரிசி அதிகபட்ச சத்துக்களை தக்கவைக்கிறது. சமையல் செயல்பாட்டின் போது அவை சரிந்துவிடாமல் இருக்க, அரிசியை வேகவைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சரியான உணவுமுறை

நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் பற்றி

நேர்மறைகள்:

• பலருக்கு அணுகல் - அரிசி விலை ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக உள்ளது;
• உணவின் முடிவு 1 இல் 2 ஆகும்: ஒரு திருத்தப்பட்ட உருவம் மற்றும் சுத்தமான உடல்;
• சமையலறையில் அதிக நேரம் செலவிட வேண்டிய அவசியமில்லை.

எதிர்மறைகள்:

• உடல் விரைவாக அத்தகைய உணவுக்கு பழகுகிறது, இதன் விளைவாக உணவின் விளைவு காலப்போக்கில் குறைகிறது;
• அரிசி உணவை மீண்டும் செய்வது 2 மாதங்களுக்குப் பிறகு மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது.

மெனு மாதிரிகள்

3 நாட்களுக்கு "அரிசி மற்றும் தக்காளி சாறு" உணவு

நாள் 1: எண்ணெய் இல்லாமல் புளிப்பில்லாத வேகவைத்த அரிசி (1 கண்ணாடி) ஒரு பகுதியை நாள் முழுவதும் பிரிக்க வேண்டும் - தோராயமாக 3 அல்லது 4 முறை. அத்தகைய ஒவ்வொரு உணவிலும் ஒரு கிளாஸ் தூய தக்காளி சாறு இருக்க வேண்டும் (நீங்கள் அதில் உப்பு சேர்க்க முடியாது).

நாள் 2: ஒவ்வொரு உணவும் - 1 டீஸ்பூன். எல். வேகவைத்த அரிசி. நீங்கள் சுத்தமான தக்காளி சாறு மட்டுமே குடிக்க முடியும். இந்த சாற்றின் மொத்த தினசரி அளவு 1.5 லிட்டர் இருக்க வேண்டும்.

நாள் 3: நாள் முழுவதும் நாங்கள் தக்காளி சாறு (2 லிட்டர்) மற்றும் எரிவாயு இல்லாமல் சுத்தமான தண்ணீர் (நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு) "உட்கார்ந்து".

3 நாட்களுக்கு "அரிசி மற்றும் பச்சை தேயிலை" உணவு

முழு காலத்திற்கும் உங்களுக்கு 0.4 கிலோ பழுப்பு (உரிக்கப்படாத) அரிசி மற்றும் தண்ணீர் தேவைப்படும். அனைத்து புழுங்கல் அரிசி தினசரி 5 உணவுகளாக பிரிக்கப்பட வேண்டும். இடையில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், அதே போல் அதிகபட்சம் 4 கப் நல்ல பச்சை தேநீர் குடிக்க வேண்டும்.

7 நாட்களுக்கு கிளாசிக் அரிசி உணவு

	காலை உணவு உண்டு	மதிய உணவு சாப்பிடலாம்	இரவு உணவு சாப்பிடலாம்
1	எலுமிச்சை சாறுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட அரிசி கஞ்சியின் 50 கிராம் பகுதி. இனிப்புக்கு - ஒரு ஆப்பிள்.	சமைத்த அரிசியின் 150-கிராம் பகுதி, அதில் உங்களுக்கு விருப்பமான காய்கறிகளைச் சேர்த்து, சில துளிகள் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் தாளிக்கலாம்.	வேகவைத்த கேரட்டுடன் 150 கிராம் அரிசி.
2	50 கிராம் அரிசியில் குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிப்பு கிரீம் (20 கிராமுக்கு மேல் இல்லை) பதப்படுத்தப்படுகிறது. இனிப்புக்கு - ஒரு ஆரஞ்சு.	வேகவைத்த சீமை சுரைக்காய் 150 கிராம் அரிசி கஞ்சி.	நாள் 1 பார்க்கவும்.
3	50 கிராம் அரிசி பகுதி. இனிப்புக்கு - ஒரு நடுத்தர அளவிலான பேரிக்காய்.	சூடான சாலட்டின் 150 கிராம் பகுதி (வேகவைத்த அரிசி, சுண்டவைத்த காளான்கள் மற்றும் வெள்ளரிகள்).	சுண்டவைத்த முட்டைக்கோசுடன் 150 கிராம் அரிசி.
4	ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலுடன் 50 கிராம் அரிசி. இனிப்புக்கு - ஒரு ஆப்பிள்.	கேரட் (50 கிராமுக்கு மேல் இல்லை) மற்றும் முள்ளங்கி சாலட் கொண்ட அரிசியின் 150 கிராம் பகுதி.	வேகவைத்த கேரட் மற்றும் 2 வால்நட்களின் கர்னல்கள் கொண்ட அரிசி கஞ்சியின் 150 கிராம் பகுதி.
5	ஒரு நிலையான காலை அரிசியில் சில திராட்சைகள் அடங்கும். ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் (குறைந்த கொழுப்பு) குடிக்கவும்.	நாள் 2 பார்க்கவும்.	அரிசியின் வழக்கமான மாலைப் பகுதியில், சில கீரை இலைகள் மற்றும் 4 அக்ரூட் பருப்புகளின் கர்னல்களைச் சேர்க்கவும்.
6	4 அக்ரூட் பருப்புகள் கொண்ட கர்னல்கள் கொண்ட அரிசியின் ஒரு நிலையான காலை பகுதி. இனிப்புக்கு - ஒரு நடுத்தர பேரிக்காய்.	நாள் 2 பார்க்கவும்.	1 டீஸ்பூன் கொண்டு பதப்படுத்தப்பட்ட அரிசி கஞ்சியின் நிலையான மாலை பகுதி. எல். புளிப்பு கிரீம். இனிப்புக்கு நீங்கள் ஒரு பேரிக்காய் சாப்பிடலாம்.
7	நாள் 1 பார்க்கவும்.	தக்காளி மற்றும் கீரை இலைகளுடன் 150 கிராம் அரிசியிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட சூடான சாலட்.	வேகவைத்த சீமை சுரைக்காய் 100 கிராம் அரிசி.

முடிவுரை

அரிசி உணவில் உடல் எடையை குறைத்தவர்களின் எண்ணற்ற மதிப்புரைகள் மற்றும் முடிவுகள் அவர்கள் அதை நன்கு பொறுத்துக்கொண்டதைக் காட்டுகின்றன, இது முற்றிலும் சீரானது மற்றும் அற்புதமான முடிவுகளைத் தருகிறது. ஒரு நேர்மறையான புள்ளி: எடை இழப்புக்கு கூடுதலாக, வளர்சிதை மாற்றமும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புகிறது, அதாவது எதிர்காலத்தில் எடை திரும்பாது.

மூன்று நாள் அரிசி மோனோ-டயட்கள் கிட்டத்தட்ட உடனடி விளைவைக் கொடுக்கும் - இந்த நேரத்தில் நீங்கள் 2-4 கிலோ இழப்பீர்கள். ஆனால் அவை அவசரநிலைக்கு ஏற்றவை. மேலும் சோர்வைத் தவிர்க்க அவற்றை அடிக்கடி பயன்படுத்த முடியாது. அதன் உன்னதமான பதிப்பை விரும்புவது நல்லது - ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் 10 கிலோவை இழக்கலாம்.

அரிசி மற்றும் தக்காளி சாறு கொண்ட உணவு உடலில் இருந்து திரட்டப்பட்ட திரவத்தை அகற்ற உதவுகிறது. இந்த எடை இழப்பு நுட்பத்தை தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​அது குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது போதுமான அளவுதிரவங்கள். நீரிழப்பைத் தடுக்க இது அவசியம்: உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​உப்பு சேர்க்காத அரிசியை சாப்பிடுங்கள்.

அதே நேரத்தில், எடை இழக்கும்போது, ​​பழுப்பு அரிசிக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது. இந்த தயாரிப்பில் நிறைய நார்ச்சத்து உள்ளது, இது கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் செரிமான அமைப்பின் செயல்பாடுகளை இயல்பாக்குகிறது.

பானத்தின் உடலுக்கு என்ன நன்மைகள்?

தக்காளி சாறு பல பயனுள்ள பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது:

• இயற்கை தோற்றம் கொண்ட சர்க்கரை;
• கரிம அமிலங்கள்;
• குழு B க்கு சொந்தமான வைட்டமின்கள்;
• லைகோபீன்;
• கரோட்டின்;
• ஆரோக்கியமான உணவு நார்ச்சத்து;
• கனிமங்கள்;
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்;
• புரதங்கள்;
• வைட்டமின் ஏ.

இந்த பானம் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. அதிக லைகோபீன் உள்ளடக்கம் இருப்பதால் வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவுகிறது.

பானத்தில் உள்ள கரிம அமிலங்கள் அமில-அடிப்படை சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பங்கேற்கின்றன மற்றும் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன. சாறு நகங்கள் மற்றும் முடியின் வலிமையை அதிகரிக்கிறது, மேலும் மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறிக்கு உதவுகிறது.

பானம் நரம்பு மண்டலத்தின் நிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது. தயாரிப்பு அழற்சி எதிர்ப்பு, ஆண்டிமைக்ரோபியல் மற்றும் டையூரிடிக் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. இது நுண்குழாய்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. இந்த பானம் இரத்த சர்க்கரையை இயல்பாக்க உதவுகிறது மற்றும் குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது பசியின் உணர்வைத் தடுக்கிறது. எனவே, தக்காளி சாறு தினசரி உட்கொள்ளும் பல உணவுகள் உள்ளன.

அரிசியின் முக்கிய பண்புகள் என்ன?

தானியங்களின் மருத்துவ குணங்கள் அதன் தனித்துவமான கலவை காரணமாகும். அரிசியில் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் நன்மை பயக்கும் சுவடு கூறுகள் உள்ளன. தானியங்கள் பின்வரும் பயனுள்ள பொருட்களில் நிறைந்துள்ளன:

• சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்;
• அமினோ அமிலங்கள்;
• வைட்டமின்கள்;
• அயோடின்;
• கால்சியம்;
• பொட்டாசியம்;
• இரும்பு;
• துத்தநாகம்;
• பாஸ்பரஸ்.

அரிசி இதயத்தின் நிலையில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இதய தசையை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. உடலில் இருந்து அதிகப்படியான உப்பை அகற்ற தயாரிப்பு உங்களை அனுமதிக்கிறது. அரிசி உறை பண்புகளை உச்சரிக்கிறது. இது குடல் சளிச்சுரப்பியில் நன்மை பயக்கும். அஜீரணம் மற்றும் விஷத்திற்கு அரிசி கஷாயம் ஒரு சிறந்த மருந்து.

மூன்று நாள் உணவு

கீழே உள்ள உணவு மெனுவில் பின்வருவன அடங்கும்:

• இறைச்சி;
• பழங்கள்;
• காய்கறி சாலடுகள்;
• ரொட்டி;
• பாலாடைக்கட்டி.

இந்த உணவின் மூலம் மூன்று நாட்களில் சுமார் நான்கு கிலோ எடையை குறைக்கலாம். உணவுகளை தயாரிக்கும் போது உப்பு பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

உணவு நாள்	காலை உணவு	இரவு உணவு	இரவு உணவு
1 நாள்	கம்பு ரொட்டியின் ஒரு துண்டு, அதில் ஒரு மெல்லிய அடுக்கு பாலாடைக்கட்டி பரவியது, 200 மில்லி புதிதாக அழுத்தும் தக்காளி சாறு	சுண்டவைத்த காய்கறிகளுடன் 150 கிராம் உப்பு சேர்க்காத அரிசி, 0.2 லிட்டர் சாறு. இனிப்புக்கு நீங்கள் அடுப்பில் சுடப்பட்ட ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடலாம்	இரண்டு தேக்கரண்டி அளவு வேகவைத்த அரிசி, 150 கிராம் வேகவைத்த வியல், பழுத்த தக்காளி சாறு 200 மில்லி
நாள் 2	0.2 கிலோ பழ சாலட்	இரட்டை கொதிகலனில் சமைத்த 150 கிராம் ஃப்ளவுண்டர், 0.2 லிட்டர் தக்காளி சாறு, 150 கிராம் பழ சாலட்	இந்த நாளில், முதல் நாளின் இரவு உணவு மெனு முழுமையாக மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.
நாள் 3	100 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, 0.15 லிட்டர் தக்காளி சாறு	100 கிராம் வேகவைத்த கோட், வேகவைத்த அரிசியின் ஒரு பகுதி, பழுத்த தக்காளியிலிருந்து பிழியப்பட்ட ஒரு கிளாஸ் சாறு	150 கிராம் வேகவைத்த வியல், 150 கிராம் காய்கறி சாலட், 200 மில்லி தக்காளி சாறு

உணவை முடித்த பிறகு மீண்டும் எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் சில பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• 2 ஆம் நாள், புளிக்க பால் பானங்கள் மற்றும் காய்கறி குழம்புகள் உணவில் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன;
• 3 மற்றும் 4 நாட்களில் - கஞ்சி மற்றும் வேகவைத்த இறைச்சி;
• உணவு முடிந்த பிறகு 5.6 நாட்களில், தினசரி மெனுவில் மெலிந்த இறைச்சியிலிருந்து குழம்பில் சமைத்த பால் மற்றும் சூப்கள் அடங்கும்;
• 7.8 நாட்களில் நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவு பாஸ்தா சாப்பிடலாம் (ஒரு நாளைக்கு 100 கிராமுக்கு மேல் இல்லை).

14 நாட்களுக்கு உணவு

அரிசி மற்றும் தக்காளி சாறு தொடர்புடைய உணவு 2 வாரங்களுக்கு கண்டிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க, அதை நீண்ட காலத்திற்கு பின்பற்றக்கூடாது. உணவு மெனுவில் பல்வேறு தயாரிப்புகள் உள்ளன, இது உணவை மிகவும் சீரானதாக மாற்றுகிறது.

இரண்டு வார உணவு உங்கள் தோல் நிலையை மேம்படுத்தலாம். தினசரி மெனு மிகவும் வேறுபட்டது:

• காலை உணவுக்கு, கம்பு ரொட்டியின் 2 துண்டுகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி ஒரு சிறிய அளவு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உணவு தக்காளி சாறுடன் கழுவப்படுகிறது;
• மதிய உணவில் காய்கறிகளுடன் 100 கிராம் வேகவைத்த அரிசி, இரட்டை கொதிகலனில் சமைத்த மீனின் ஒரு பகுதி, புதிய தக்காளியிலிருந்து பிழிந்த 200 கிராம் சாறு;
• இரவு உணவிற்கு அவர்கள் ஒரு வேகவைத்த வியல் கட்லெட், காய்கறிகளுடன் 50 கிராம் அரிசி சாப்பிடுகிறார்கள். இந்த உணவின் போது 200 மில்லி சாறு குடிக்கவும்.

உணவின் செயல்திறனை அதிகரிக்க, தினசரி மெனுவிலிருந்து மீன் மற்றும் இறைச்சி உணவுகளை நீங்கள் விலக்கலாம்.

உணவின் போது அரிசி சமைப்பதற்கான விருப்பங்களில் ஒன்று

அரிசி தயாரிக்க, 200 கிராம் பழுப்பு அரிசியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது பல நீரில் முன்கூட்டியே கழுவப்பட்டு, கொதிக்கும் நீரில் கவனமாக சுடப்படுகிறது. பின்னர் திரவ வடிகட்டிய மற்றும் அரிசி ஒரு தனி கொள்கலனில் வைக்கப்படுகிறது. 1: 3 என்ற விகிதத்தில் கடாயில் சுத்தமான தண்ணீரை ஊற்றவும். தானியத்தை மென்மையாகும் வரை சமைக்கவும். பாத்திரத்தில் உப்பு போட அனுமதி இல்லை. நீங்கள் அரிசிக்கு ஒரு சிறிய அளவு உலர்ந்த வோக்கோசு மற்றும் வெந்தயம் சேர்க்கலாம்.

சில உணவுகளுக்கான சமையல் வகைகள்

ஒரு சுவையான சூப் தயாரிப்பதற்கான செய்முறை மிகவும் எளிது. டிஷ் பின்வரும் தயாரிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது:

• 1 லிட்டர் அளவு தக்காளி சாறு;
• வேகவைத்த அரிசி 3 தேக்கரண்டி;
• ஒரு சிறிய அளவு எலுமிச்சை சாறு;
• வோக்கோசு மற்றும் துளசி - சுவைக்க.

டிஷ் தயாரிப்பதற்கான படிப்படியான செய்முறை பின்வருமாறு:

1. நீங்கள் தக்காளி சாறு சரியான அளவு எடுக்க வேண்டும்.
2. அரிசி மற்றும் கவனமாக நறுக்கப்பட்ட கீரைகள் பானத்தில் சேர்க்கப்படுகின்றன. சூப்பின் நிலைத்தன்மை சீராக இருப்பதை உறுதி செய்ய, ஒரு கலப்பான் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் ஒரு உணவைப் பின்பற்றினால், கீழே உள்ள செய்முறையின் படி தக்காளி சாற்றையும் தயாரிக்கலாம்:

1. நீங்கள் 3 கிலோ தக்காளி எடுக்க வேண்டும்;
2. காய்கறிகள் கழுவப்பட்டு, ஒரு வடிகட்டியில் வைக்கப்பட்டு, கொதிக்கும் நீரில் கவனமாக ஊற்றப்படுகின்றன;
3. இதற்குப் பிறகு, தக்காளி ஒவ்வொன்றும் 4 பகுதிகளாக வெட்டப்படுகின்றன;
4. தக்காளி தண்டுகளை கவனமாக அகற்றவும், பெரிய துளைகள் கொண்ட ஒரு சல்லடை மூலம் காய்கறிகளை தேய்க்கவும்;
5. இதன் விளைவாக கலவையை வடிகட்ட வேண்டும்.

முடிக்கப்பட்ட பானத்தில் நீங்கள் சிறிது எலுமிச்சை சாறு மற்றும் 2-3 துளசி ஸ்ப்ரிக்ஸ் சேர்க்கலாம்.

உணவுக்கு முரண்பாடுகள்

தக்காளி சாறுடன் அரிசி உணவு பின்வரும் நோய்க்குறியீடுகளின் முன்னிலையில் முரணாக உள்ளது:

• தக்காளிக்கு ஒவ்வாமை எதிர்வினை;
• இரைப்பை புண்;
• கடுமையான சிறுநீரக நோய்கள்;
• இரைப்பை சாறு அதிக அமிலத்தன்மை;
• கணையத்தின் நோயியல்;
• டியோடெனத்தின் நோய்கள்;
• சிறுநீரக செயலிழப்பு.

தொடர்புடைய உணவு கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கும் முரணாக உள்ளது.

தக்காளி சாறு மற்றும் அரிசி உணவுக்கு மாற்று

உங்களுக்கு தக்காளி சாறு ஒவ்வாமை இருந்தால், நீங்கள் மூன்று நாட்களுக்கு ஆப்பிள்-ரைஸ் உணவைப் பின்பற்றலாம். அவளுடைய மெனு இதுபோல் தெரிகிறது:

• காலை உணவுக்கு நீங்கள் 200 மில்லி ஆப்பிள் சாறு குடிக்க வேண்டும் மற்றும் பழுப்பு அரிசியில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட கஞ்சியின் ஒரு பகுதியை சாப்பிட வேண்டும்;
• மதிய உணவிற்கு, உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் 200 கிராம் அரிசி கஞ்சி ஒரு compote தயார்;
• ஒரு பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு நீங்கள் 2 சிறிய ஆப்பிள்களை சாப்பிட வேண்டும்;
• இரவு உணவிற்கு சிறந்த விருப்பம் 1 ஆப்பிள் மற்றும் அரிசி கஞ்சி.

முடிவில், தக்காளி சாறு மிகவும் நிரப்புகிறது என்பது கவனிக்கத்தக்கது. இது நியாயமான பாலினத்தில் அதன் பிரபலத்தை விளக்குகிறது.

4/12 நாட்களில் 4/12 கிலோ வரை எடை குறையும்.
சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 560 கிலோகலோரி ஆகும்.

பெரும்பாலான நடிகர்களுக்கு, வருமானம் மற்றும் புகழ் பெரும்பாலும் தோற்றத்தைப் பொறுத்தது என்பது அறியப்படுகிறது. சிறந்த உடல் வடிவத்தில் தங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள, நட்சத்திரங்கள் அவ்வப்போது நடிப்பு எனப்படும் ஒரு சிறப்பு எடை இழப்பு நுட்பத்தை கடைபிடிக்கின்றன. 4 மற்றும் 12 நாட்கள் நீடிக்கும் அதன் மிகவும் பிரபலமான விருப்பங்களைப் பற்றி உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள உங்களை அழைக்கிறோம். மேலும், இந்த காலகட்டத்தில் (முறையே 4 மற்றும் 12 கிலோ வரை) அகற்றக்கூடிய கிலோகிராம்களின் எண்ணிக்கைக்கு நாட்களின் எண்ணிக்கை சமமாக இருக்கும்.

நடிப்பு உணவு தேவைகள்

இந்த உணவு எடை இழக்க மிகவும் கடினமான வழியாகும். தேவையற்ற கிலோகிராம் இழப்பு வீதத்தால் இது சாட்சியமளிக்கிறது. கலோரிகளைக் குறைப்பதாலும், உப்பைக் கைவிடுவதாலும் எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது.

நீங்கள் உட்கார முடிவு செய்தால் நடிகர்களின் உணவு 4 நாட்கள், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவுப் பட்டியலை உண்ண வேண்டும்.

IN முதலில்தினமும் நாம் புழுங்கல் அரிசி சாப்பிடுகிறோம் மற்றும் தக்காளி சாறு குடிக்கிறோம். கடையில் வாங்காத சாற்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள்; அதில் சர்க்கரை அல்லது உங்கள் எடை இழப்பை பாதிக்கக்கூடிய பிற பொருட்கள் இருக்கக்கூடாது. அரிசியை பொதுவாக எந்த அளவிலும் உட்கொள்ளலாம். ஆனால் நீங்கள் டயட்டில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் வெற்று தானியத்தை கூட அதிகமாக சாப்பிட்டால், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது, ஆனால் புதிய கிலோகிராம் கூட அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது.

இல் இரண்டாவதுபாலாடைக்கட்டி மற்றும் கேஃபிர் (குறைந்த கொழுப்பு அல்லது 1.5% வரை கொழுப்பு) ஒவ்வொரு நாளும் அதிக மதிப்புடன் நடத்தப்படுகின்றன. அவை எந்த அளவிலும் (ஆனால் இன்னும் மிதமான) உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

ஒரு நாளைக்கு மூன்றாவதுநாங்கள் மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் தேநீருக்கு மாறுகிறோம். கோழி அல்லது வான்கோழியைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது, அதில் இருந்து நீங்கள் தோலை அகற்ற வேண்டும். நாங்கள் சர்க்கரை அல்லது இனிப்பு இல்லாமல் தேநீர் (எந்த வகை, ஆனால் பச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது) குடிக்கிறோம். கடைசி முயற்சியாக, இந்த நாளுக்கு நீங்கள் மற்றொரு வகை இறைச்சியைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் பன்றி இறைச்சி. நடிகர்களுக்கான உணவில் தங்கள் உடலை மாற்ற விரும்புவோருக்கு இது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

கடைசியில் நான்காவதுஉணவின் நாளில், மிகவும் குறிப்பிட்ட உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இப்போது நீங்கள் சீஸ் சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு பாட்டில் (700 மில்லி வரை) சிவப்பு அல்லது வெள்ளை உலர் ஒயின் குடிக்கலாம். இந்த உணவு நாள் ஒரு வேலை நாளில் விழுந்தால், சீஸ் துண்டுகளை சாப்பிடும் போது மதுவைப் பருக முடியாது என்றால், குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிக்க பால் பொருட்களில் சாய்ந்து, இரண்டாவது நாளின் உணவை மீண்டும் செய்யலாம். நிச்சயமாக அத்தகைய மெனு உடலுக்கு அதிக நன்மைகளைத் தரும். மதுவை விரும்பாதவர்களுக்கும் அதே பரிந்துரை பொருந்தும்.

12 நாள் நடிப்பு உணவுதொகுதிகளில் சாப்பிடுவதை உள்ளடக்கியது, ஒவ்வொன்றும் 3 நாட்கள் நீடிக்கும்.

முதல் 3 நாட்கள்நாங்கள் கேஃபிர் மட்டுமே குடிக்கிறோம். குறைந்த கொழுப்பு மட்டுமே குடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் 2.5% கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் கேஃபிர் மூலம் உணவை நீர்த்துப்போகச் செய்யலாம். மேலும், 3 நாட்களுக்கு அத்தகைய உணவைப் பின்பற்றுவது கடினமாக இருக்கும்;

இரண்டாவது மூன்று நாள் தொகுதிஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள் (உங்கள் பசி தீரும் வரை). நீங்கள் எந்த வகையையும் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் நீங்கள் பச்சை பழங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அவை எடை இழப்பை விரைவாகவும் கவனிக்கத்தக்கதாகவும் மாற்ற உதவும்.

மூன்றாவது மூன்று நாள் காலம்கோழி மற்றும் (அல்லது) ஒல்லியான மீன்களை உட்கொள்வதை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் அவற்றை எந்த வகையிலும் தயார் செய்யலாம். சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவு தாவர எண்ணெயில் வறுத்த ஒரு டிஷ் கூட உங்களை நடத்தலாம். ஆனால் மாவு மற்றும் பிரட்தூள்களில் நனைக்க வேண்டாம், இது பொதுவாக மீன் தயாரிப்புகளில் பூசப்படுகிறது.

IN நான்காவது நிலை, 12 நாள் நடிப்பு உணவை முடித்து, குறைந்த கொழுப்புள்ள கடின சீஸ் சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் உலர் ஒயின் குடிக்க வேண்டும். மதுவை இனிக்காத ஆரஞ்சு சாறுடன் (முன்னுரிமை புதிதாக அழுத்தும்) மாற்றலாம், இது செறிவைக் குறைக்க வெற்று, சுத்தமான ஸ்டில் தண்ணீரில் நீர்த்தலாம்.

நடிகரின் உணவின் ஒரு குறிப்பான புள்ளி திரவ உட்கொள்ளல் தொடர்பான கட்டுப்பாடு ஆகும். ஒரு நாளைக்கு 500 மில்லிக்கு மேல் சாதாரண தண்ணீரைக் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒயின் நாள் என்று அழைக்கப்படும் நாளில், நீங்கள் அதை முற்றிலும் கைவிட வேண்டும். எனவே, உடல் திரவத்தை இழப்பதன் காரணமாக எடை இழப்பு பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது என்பதை அங்கீகரிப்பது மதிப்பு. உடல் எடையை குறைக்கும் நடிப்பு முறையை நீங்கள் பின்பற்ற விரும்பினால், இந்த விதியை 4-நாள் பதிப்பில் மட்டும் கடைப்பிடிப்பது இன்னும் நல்லது. நீண்ட காலத்திற்கு, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க அனுமதிக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் இலக்கு உடல் எடையை குறைப்பதே தவிர, உங்கள் உடலை காயப்படுத்துவது அல்ல. உணவு விதிகளை புத்திசாலித்தனமாகவும் சில விமர்சனங்களுடனும் அணுக பரிந்துரைக்கிறோம்.

உடல் செயல்பாடுகளைப் பொறுத்தவரை, பல உணவுகளில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, நீங்கள் ஒரு நடிப்பு உணவில் தீவிரமாக பயிற்சி செய்யக்கூடாது. உடல் செயல்பாடுகளுடன் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு எளிதில் மோசமான உடல்நலம் மற்றும் பலவீனத்திற்கு வழிவகுக்கும், அத்துடன் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்கும்.

4 நாட்களுக்கு ஒரு நடிகரின் உணவுக்கான மெனு

நாள் 1
காலை உணவு
இரவு உணவு: ஒரு சாதம்.
மதியம் சிற்றுண்டி: தக்காளி சாறு ஒரு கண்ணாடி.
இரவு உணவு: அரிசியின் ஒரு பகுதி; ஒரு கிளாஸ் தக்காளி சாறு.

நாள் 2
காலை உணவு: பாலாடைக்கட்டி.
இரவு உணவு: பாலாடைக்கட்டி ஒரு சிறிய அளவு கேஃபிர் மற்றும் இனிப்புக்கு அரை கிளாஸ் கேஃபிர்.
மதியம் சிற்றுண்டி: கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.
இரவு உணவு: பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர்.
நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கலாம்.

நாள் 3
காலை உணவு: வேகவைத்த கோழி இறைச்சி.
இரவு உணவு: கிரில்லில் சமைத்த மாட்டிறைச்சி துண்டு.
மதியம் சிற்றுண்டி: வேகவைத்த கோழி இறைச்சி.
இரவு உணவு: துருக்கி எண்ணெய் இல்லாமல் சுண்டவைக்கப்படுகிறது.
பகலில் நாம் இனிக்காத தேநீர் அருந்துகிறோம்.

நாள் 4
காலை உணவு: சீஸ் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் ஒயின்.
இரவு உணவு: சீஸ் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் ஒயின்.
மதியம் சிற்றுண்டி: பாலாடைக்கட்டி.
இரவு உணவு: சீஸ் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் ஒயின்.
நீங்கள் ஒயின் குடிக்க விரும்பவில்லை என்றால் (அல்லது முடியாது), இரண்டாவது நாளின் உணவின் படி சாப்பிடுங்கள்.

12 நாட்களுக்கு நடிகரின் டயட் மெனு

முதல் 3 நாட்கள்
காலை உணவு: குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.
சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.
இரவு உணவு
மதியம் சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.
இரவு உணவு: 2.5% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் மற்றொரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் குடிக்கலாம்.

இரண்டாவது 3 நாட்கள்
காலை உணவு: 2 ஆப்பிள்கள்.
இரவு உணவு: 2 ஆப்பிள்கள்.
மதியம் சிற்றுண்டி: 1 ஆப்பிள்.
இரவு உணவு: 2 ஆப்பிள்கள்.

மூன்றாவது 3 நாட்கள்
காலை உணவு: வேகவைத்த கோழி இறைச்சி.
இரவு உணவு: சுட்ட மீன்.
மதியம் சிற்றுண்டி: வறுத்த கோழி மார்பகத்தின் ஒரு துண்டு.
இரவு உணவு: சுட்ட மீன்.

நான்காவது 3 நாட்கள்
காலை உணவு: சீஸ் ஒரு சில துண்டுகள், மது ஒரு கண்ணாடி.
இரவு உணவு: சீஸ் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் ஒயின்.
மதியம் சிற்றுண்டி: சீஸ் துண்டு.
இரவு உணவு: சீஸ் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் ஒயின்.
விரும்பினால், தண்ணீரில் நீர்த்த புதிதாக அழுத்தும் ஆரஞ்சு சாறுடன் மதுவை மாற்றவும்.

உணவுக்கு முரண்பாடுகள்

• உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள் நடிப்பு உணவைக் கடைப்பிடிக்க முடியாது. நீங்கள் இந்த வகையைச் சேர்ந்தவராக இருந்தால், ஆனால் பிரபல நடிகர்களின் முறைகளைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், நிச்சயமாக ஒயின் நாளைக் கைவிட்டு, மேலே விவரிக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து விருப்பங்களுடன் அதை மாற்றவும்.
• பதின்வயதினர், கர்ப்பிணிகள், பாலூட்டும் தாய்மார்கள் மற்றும் இரைப்பை குடல் நோய்கள் உள்ளவர்கள் இவ்வாறு சாப்பிடக்கூடாது.
• ஒரு நடிகரைப் போல உணவு-வாழ்க்கையைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உணவின் நன்மைகள்

• நிச்சயமாக, நடிப்பு உணவின் நன்மை அதன் செயல்திறன் ஆகும். பலர் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் எடை இழக்கிறார்கள், இது அவர்களின் உருவத்தை நவீனமயமாக்க விரும்புவோரை மகிழ்விக்க முடியாது.
• உங்கள் உணவில் போதுமான புரதம் இருப்பதால், மற்ற உணவுகளுடன் பொதுவான பிரச்சனையைத் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது - மெலிதான, ஆனால் மந்தமான மற்றும் நெகிழ்ச்சியற்ற உடலைப் பெறுதல்.
• மேலும், தங்கள் உருவத்தை மாற்ற விரும்பும் பலர், அவர்கள் உண்ணும் உணவின் அளவுக்கு கடுமையான வரம்பு இல்லை என்ற உண்மையால் மயக்கப்படுகிறார்கள். நீங்கள் பட்டினி கிடக்க வேண்டிய கட்டாயம் இல்லை. நீங்கள் முழுதாக உணர வேண்டிய அளவு உண்ணலாம் (நியாயமான வரம்புகளுக்குள், நிச்சயமாக).

நடிப்பு உணவின் தீமைகள்

1. நடிகரின் உடல் எடையைக் குறைக்கும் முறையின் தீமைகள், அதை பராமரிப்பது கடினம் என்பதும் அடங்கும். எடை, ஒரு விதியாக, உணவைப் பின்பற்றிய முதல் நாட்களுக்குப் பிறகு உங்களிடம் விடைபெறத் தொடங்கினாலும், நீங்கள் தொடங்கியதை முடிப்பது மிகவும் கடினம். இதற்கு உண்மையில் வலுவான மன உறுதி தேவை.
2. உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான பொருட்கள் மற்றும் கூறுகளின் அளவு அடிப்படையில் மெனு சமநிலையில் இல்லை. எனவே, கூடுதல் வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகத்தை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
3. நிச்சயமாக, சரியான ஊட்டச்சத்து துறையில் பல வல்லுநர்கள் உணவில் மது இருப்பதால் குழப்பமடைகிறார்கள். இத்தகைய மோசமான ஊட்டச்சத்தின் பின்னணியில், இது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
4. உண்மையிலேயே நல்ல ஆரோக்கியம் உள்ளவர்கள் மட்டுமே இத்தகைய உணவைப் பின்பற்ற முடியும். இது விளையாட்டு வீரர்களையோ அல்லது உடல் செயல்பாடுகளை விரும்புபவர்களையோ மகிழ்விப்பதில்லை, ஏனெனில் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைத் தவிர, பயிற்சியுடன் உணவை இணைப்பது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
5. பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் திரவங்களைக் குறைப்பதன் காரணமாக இந்த உணவை கடுமையாக பரிந்துரைக்கவில்லை, ஏனெனில் இது உடலின் நீரிழப்புக்கு கூட தூண்டும். எனவே, நடிப்பு முறையைப் பயன்படுத்தி எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு முன் கவனமாக சிந்தியுங்கள்.

மீண்டும் மீண்டும் நடிப்பு உணவு

4 நாட்கள் நீடிக்கும் உணவின் முதல் பதிப்பு ஒரு மாதத்திற்கு 2 முறைக்கு மேல் மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இரண்டாவது, 12 நாட்கள் நீடிக்கும், அடுத்த மாதம் முழுவதும் மீண்டும் செய்ய வேண்டாம்.

தக்காளி சாறு மற்றும் அரிசி உணவை விட உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள முறையைக் கொண்டு வருவது கடினம். பல நாட்கள் உட்கொள்ளும் குறைந்த கலோரி உணவுகள் உண்மையான அரச முடிவுகளைக் காட்டலாம். புதிதாக அழுத்தும் தக்காளி சாறு உடலில் லைகோபீன்களை குவிக்கிறது, இது தோல் புற்றுநோயைத் தடுக்கும்.

திட்டத்தின் அம்சங்கள்

தக்காளி சாறு மற்றும் அரிசி உணவு ஒரு கடுமையான எடை இழப்பு திட்டம். இந்த வழக்கில், ருசியான காய்கறிகளின் காதலர்கள் மற்றும் ரசிகர்கள் நீண்ட காலமாக சைனர் தக்காளியுடன் தங்கள் காஸ்ட்ரோனமிக் இணைப்பை இழக்க நேரிடும்.

தினசரி உணவில் இருப்பதால், தக்காளி எந்த மதிய உணவையும் அலங்கரிக்கலாம் மற்றும் கிட்டத்தட்ட எந்த உணவையும் மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்றும். இருப்பினும், தக்காளி சாற்றில் மூன்று நாள் இருப்பு, தயாரிப்பை வேறு கண்ணோட்டத்தில் பார்க்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தும்.

ஒரு சிறப்பு, ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட அட்டவணையின்படி தக்காளி சாறு மற்றும் அரிசி நுகர்வு அடிப்படையிலான உணவு. சாறு புதிதாக பிழியப்பட்ட, அடர்த்தியான மற்றும் நறுமணத்துடன் மட்டுமே இருக்க வேண்டும் - இது பானத்தை புத்துணர்ச்சியூட்டும் வகையிலிருந்து லேசான காய்கறி சிற்றுண்டியின் வகைக்கு மாற்றுகிறது.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இதன் விளைவாக ஒரு ஸ்மூத்தி - நிறைய கூழ் கொண்ட ஒரு அரை திரவ உணவு. இது மனித உடலுக்கு அனைத்து வகையான பயனுள்ள பொருட்களையும் வழங்குகிறது, அதே நேரத்தில் பசியை திருப்திப்படுத்துகிறது. நீங்கள் பானத்தில் உப்பு அல்லது மிளகு சேர்க்க முடியாது - உணவு எந்த சுவை மேம்படுத்துபவர்களையும் முழுமையாக நிராகரிப்பதைக் குறிக்கிறது, அவை டேபிள் உப்பு மற்றும் தரையில் கருப்பு மிளகு.

உடலை சுத்தப்படுத்தவும், அதற்கேற்ப, கூடுதல் பவுண்டுகள் குறைவான வலியை அகற்றவும், தக்காளி மோனோ-டயட் குறைந்த அளவுகளில் பழுப்பு அரிசியுடன் கூடுதலாக வழங்கப்படுகிறது.

தானியங்களில் கரையாத உணவு நார்ச்சத்து இருப்பதால், முழுமை உணர்வு நீண்ட காலம் நீடிக்கிறது, இது உண்ணாவிரதத்தை உடனடியாக முடிக்க தூண்டுதல்களை எதிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. நைட்ஷேட்களின் இந்த குடும்பம் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும் - தக்காளி சாற்றில் உள்ள பொருட்களுக்கு நன்றி, இயற்கை இன்சுலின் உற்பத்தி உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு கோமாவின் ஆபத்து குறைகிறது.

வீடியோ "தக்காளி சாறு மற்றும் தக்காளியின் நன்மைகள் என்ன?"

புதிதாக பிழிந்த தக்காளி சாறு மற்றும் தக்காளியின் நன்மைகளைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் ஒரு தகவல் வீடியோ.

மூன்று நாள் "தக்காளி" உண்ணாவிரதம்

கூடுதல் இரண்டு கிலோகிராம்களை விரைவாக இழக்க விரும்புவோருக்கு மோனோ-டயட்டின் இந்த பதிப்பு ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். நிரல் 3 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் பெரிய செலவுகள் தேவையில்லை - கோடை காலத்தில், தக்காளி அனைத்து அலமாரிகளிலும் பெரிய அளவில் இருக்கும், மேலும் அவை உடலுக்கு பயனுள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளுடன் நிறைவுற்றவை.

முதல் நாள்

வரம்பற்ற அளவில் தக்காளி சாறு மற்றும் புதிய தக்காளி மட்டுமே. இனிப்பு, மாவு மற்றும் வறுத்த பொருட்களை உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படவில்லை. உங்கள் வழக்கமான தினசரி உணவை முற்றிலுமாக கைவிடுவது மதிப்பு.

இரண்டாவது நாள்

தக்காளி சாறு அல்லது தக்காளி மற்றும் 400 கிராம் வேகவைத்த பழுப்பு அரிசி. பானம் மற்றும் காய்கறிகளை எந்த அளவிலும் உட்கொள்ளலாம்; தானியங்கள் நாள் முழுவதும் சமமாக விநியோகிக்கப்பட வேண்டும். உணவில் இன்னும் உப்பு இல்லை.

மூன்றாம் நாள்

சாறு அல்லது புதிய தக்காளி மட்டுமே. அரிசியையும் கைவிட வேண்டும். தக்காளி எடை இழப்பு திட்டத்தின் முழு காலத்திலும், நீங்கள் குறைந்தது 1.5 லிட்டர் இன்னும் குடிநீர் குடிக்க வேண்டும்.

உங்களுக்குத் தெரியும், தக்காளி கொழுப்பு திசுக்களில் அடிபோனெக்டின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது, இது புற்றுநோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கும்.

உலக ஆராய்ச்சியின் படி, மாதவிடாய் காலத்தில் ஒரு பெண்ணின் உடலில் போதுமான அளவு இந்த பொருள் இருப்பது மார்பக புற்றுநோய்க்கான வாய்ப்பை 13% குறைக்கிறது.

தக்காளி இறக்குவதற்கான மற்றொரு விருப்பம்

நாள்பட்ட சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு அனைத்து வகையான தக்காளி-அரிசி உணவுகளும் நல்லது - முன்மொழியப்பட்ட உணவில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட தயாரிப்புகள் முற்றிலும் புரதங்கள் இல்லாதவை.

திங்கட்கிழமை

வேகவைத்த பழுப்பு அரிசியுடன் காலை தொடங்கவும், இது குளிர்ந்த நீரில் 12 மணி நேரம் ஊறவைக்கப்பட வேண்டும். தானியங்களை டேபிள் உப்பு இல்லாமல் சமைக்க வேண்டும் மற்றும் தாவர எண்ணெய் அல்லது வெண்ணெய் இல்லாமல் சாப்பிட வேண்டும். 1 நாளுக்கு ஒரு கண்ணாடி உலர் தயாரிப்பு உள்ளது, இது கொதிக்கும் போது, ​​காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு விநியோகிக்கப்பட வேண்டும். பழுப்பு அரிசிக்கு கூடுதலாக, ஒரு லிட்டர் புதிய தக்காளி சாறு தேவைப்படுகிறது, இது நாள் முழுவதும் குடிக்கப்படுகிறது. குடிநீர் தடையின்றி அனுமதிக்கப்படுகிறது.

செவ்வாய்

நாள் முழுவதும் நீங்கள் உப்பு மற்றும் மசாலா இல்லாமல் 1.5 லிட்டர் தக்காளி ஸ்மூத்தி குடிக்க வேண்டும். தக்காளி சாறு கூடுதலாக, 1 டீஸ்பூன் சேர்க்கவும். எல். வேகவைத்த இருண்ட அரிசி ஒரு நாளைக்கு 3 முறை.

புதன்

புதிய தக்காளியில் இருந்து இரண்டு லிட்டர் சாறு வரை, அரிசி சாப்பிட வேண்டாம். எரிவாயு இல்லாமல் கனிம நீர் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

அறியப்பட்டபடி, இத்தகைய பதிவு செய்யப்பட்ட உணவின் தொழில்துறை உற்பத்தியில் தடிப்பாக்கிகள், சுவைகள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உற்பத்தியின் வைட்டமின் கலவையின் பாதுகாப்பு என்பது தொழிலதிபர்களைப் பற்றிய கடைசி விஷயம்.

தக்காளி-அரிசி உணவு - ஒரு இலகுவான விருப்பம்

அத்தகைய அமைப்பை சீரானதாக அழைக்க முடியாது, எனவே இந்த காலகட்டத்தில் தீவிர உடல் செயல்பாடுகளை தாமதப்படுத்துவது நல்லது. இத்தகைய கட்டுப்பாடுகளுக்கு உடல் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கும் என்பது தெரியவில்லை.பணியிடத்தில் சம்பவங்களைத் தவிர்க்க, வார இறுதி நாட்களில் இதுபோன்ற உண்ணாவிரத நாட்களைத் திட்டமிடுவது நல்லது:

• வெள்ளிக்கிழமை - ஒரு கிளாஸ் வேகவைத்த பழுப்பு அரிசி மற்றும் ஒன்றரை லிட்டர் புதிய தக்காளி சாறு நாள் முழுவதும் நீட்டவும், காரமான மூலிகைகள் இருப்பது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது - செலரி இலைகள், டாராகன் மற்றும் துளசி, உப்பு அல்லது எண்ணெய் ஆகியவை உணவில் ஈடுபடாது;
• சனிக்கிழமை - புதிய தக்காளியிலிருந்து ஒரு லிட்டர் சாறு மற்றும் ஒரு கிளாஸ் வேகவைத்த பழுப்பு அரிசி, நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிட விரும்பினாலும், நீங்கள் மெனுவில் எதையும் சேர்க்க முடியாது, நிறைய தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள் - சுத்திகரிக்கப்பட்ட அல்லது வடிகட்டப்பட்ட;
• ஞாயிறு - மசாலா மற்றும் எண்ணெய் இல்லாமல் வேகவைத்த அரிசி ஒரு கண்ணாடி புதிய தக்காளி சாறு அரை லிட்டர் ஜாடி, அல்லாத கார்பனேற்றப்பட்ட கனிம நீர் - நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு.

தக்காளி-அரிசி மோனோ-டயட்டை விட்டுவிட்ட பிறகு, விதிவிலக்கு இல்லாமல் எல்லாவற்றையும் நீங்கள் துள்ளிக் குதிக்க முடியாது. வழக்கமான கலோரிகள் மற்றும் பகுதி அளவுகளுக்காக ஏங்கிக்கொண்டிருக்கும் உடல், இழந்த கிலோகிராம்களை உடனடியாக மீட்டெடுக்கும், வழக்கமான எடைக்கு இன்னும் சிலவற்றைச் சேர்க்கும்.

இவை இருக்கலாம்:

• கோழி மார்பகம்;
• புதிய அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள்;
• அவற்றின் அடிப்படையில் பழங்கள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள்;
• வேகவைத்த கஞ்சி;
• ஒல்லியான மீன்;
• குறைந்த கலோரி புளிக்க பால் பொருட்கள்;
• உணவுகள் வேகவைக்கப்பட்ட அல்லது மெதுவான குக்கரில் சுடப்படும், இயற்கையாகவே குறைந்த அளவு காய்கறி அல்லது விலங்கு கொழுப்புகள்.

சுவாரஸ்யமான உண்மை:

ஒரு குறிப்பிட்ட முறைப்படி சரிவிகித உணவுக்கு மாறுவது நல்லது. தினசரி மெனுவில் ஒரு தயாரிப்பைச் சேர்க்கும் முறை, பெறப்பட்ட முடிவுகளை ஒருங்கிணைப்பதில் ஒரு சிறந்த வேலையைச் செய்யும்.

இந்த திட்டத்தின் படி சாப்பிடுவது மிகவும் எளிது: நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஒரே ஒரு வகை தயாரிப்பு மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் - ஜாக்கெட் உருளைக்கிழங்கு, எடுத்துக்காட்டாக. அத்தகைய உணவு உடலில் தேவையான அளவு புரதம் மற்றும் அமினோ அமிலங்களை அறிமுகப்படுத்த உதவுகிறது, தேவையற்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகள் "இருப்புகளில்" சேமிக்கப்படுவதைத் தடுக்கிறது.

தக்காளி-அரிசி இறக்குவதற்கு முரண்பாடுகள்

கண்டிப்பான உணவுக்கு மாறுவதற்கான இலக்குகள் எதுவாக இருந்தாலும், தக்காளி-அரிசி மெனுவில் சில வரம்புகள் உள்ளன:

• அதிக அமிலத்தன்மை மற்றும் இரைப்பை அழற்சி அல்லது வயிற்றுப் புண்கள் உள்ளவர்கள் அவற்றிலிருந்து காய்கறிகள் மற்றும் பழச்சாறுகளை கட்டுப்பாடில்லாமல் உட்கொள்ளக்கூடாது;
• தக்காளி, மற்ற காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற தீவிர சிவப்பு நிறம், மிகவும் வலுவான ஒவ்வாமை உள்ளன, எனவே ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை உடலில் இருப்பது ஒரு தக்காளி சாறு சுத்தப்படுத்த அனுமதிக்காது;
• கர்ப்பிணிப் பெண்கள் நன்றாக சாப்பிட வேண்டும் - கருவின் நிலை, அதன் நம்பகத்தன்மை மற்றும் புதிதாகப் பிறந்தவரின் ஆரோக்கியம் ஆகியவை இதைப் பொறுத்தது;
• நர்சிங் தாய்மார்கள் குழந்தையை கவனித்துக்கொள்வதில் அதிக ஆற்றலைச் செலவிடுகிறார்கள், தாய்ப்பாலின் கலவை மற்றும் குழந்தையின் அமைதியானது அவர்களின் ஊட்டச்சத்தின் தரத்தைப் பொறுத்தது குழந்தை பலவிதமான உணவுமுறைக்கு மாறுகிறது, அதன் பிறகுதான் மறுசீரமைப்பு உணவுகளை எடுத்துக்கொள்கிறது.

தக்காளி-அரிசி உண்ணாவிரதத்தின் போது மோசமடையும் எந்தவொரு உடல்நலப் பிரச்சனையும் மருத்துவ உதவியை நாடுவதற்கும் எடை இழப்பு திட்டத்தை நிறுத்துவதற்கும் உடனடி காரணமாகும்.

வீடியோ "தக்காளி சாறு எடை இழப்புக்கான வழிமுறையாக"

தக்காளி சாற்றின் நன்மைகள் மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான வழிமுறையாக இந்த தயாரிப்பின் பயன்பாடு பற்றி பேசும் தகவல் வீடியோ.

தக்காளி உணவு

கோடையின் பிற்பகுதியிலும் இலையுதிர்காலத்திலும் தக்காளி உணவு சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும். இந்த காலகட்டத்தில்தான் அலமாரிகள் பழுத்த, தாகமாக, நறுமண மற்றும் சுவையான தக்காளிகளால் வெடிக்கின்றன, அவை அவற்றின் இனிமையான சுவைக்கு கூடுதலாக, அவற்றின் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்தால் மகிழ்ச்சியடைகின்றன.

ஒரு நடிகரின் உணவுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன. உணவில் திரவம் மற்றும் உப்பைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் அவற்றின் சாராம்சம் "உலர்த்தி" அல்லது உடலை நீரிழப்புக்குக் குறைக்கிறது.

எந்தவொரு பதிப்பிலும், நடிகரின் உணவு ஒரு நாள் மோனோ-டயட்களின் சங்கிலியாகும், நீங்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு தயாரிப்புகளை உட்கொள்ள வேண்டும். இந்த டயட் விருப்பம் பலரைக் கட்டுப்பாட்டிற்குச் சரிசெய்ய அனுமதிக்கிறது, பின்னர் எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான உணவுக்கு செல்லவும்.

500 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, பச்சை ஆப்பிள்கள் (முன்னுரிமை சுடப்பட்டது).

நாள் 3.

அரிசி, உப்பு இல்லாமல் தக்காளி சாறு 1.5 லிட்டர்.

இரண்டு வார உணவின் ஒரு நாளுக்கு, உங்களுக்கு 200 கிராம் உலர் அரிசி, 500 கிராம் காய்கறிகள் மற்றும் 200 கிராம் கோழி (மார்பக மற்றும் தொடைகளின் பகுதி) தேவைப்படும். இந்த அளவை 4-5 உணவுகளாகப் பிரிப்பது நல்லது. வெறுமனே சமைத்த அரிசி மற்றும் கோழிக்கறி முதல் மேலே உள்ள அனைத்து பொருட்களிலிருந்தும் செய்யப்பட்ட சாலட் வரை இந்த தயாரிப்புகளைக் கொண்டு நீங்கள் எதையும் சமைக்கலாம்.

அரிசி, கோழி மற்றும் ஆப்பிள்கள்

மூன்றாவது நாள் - 2 லிட்டர் தக்காளி சாறு, கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் கனிம நீர்.

விருப்பம் 2

• முதல் நாள் - 1.5 லிட்டர் தக்காளி சாறு, உப்பு / எண்ணெய் இல்லாமல் வேகவைத்த அரிசி 1 கண்ணாடி.
• இரண்டாவது நாள் - 1 லிட்டர் தக்காளி சாறு, உப்பு / எண்ணெய் இல்லாமல் வேகவைத்த அரிசி 1 கண்ணாடி.
• மூன்றாவது நாள் - 0.5 லிட்டர் தக்காளி சாறு, உப்பு மற்றும் எண்ணெய் இல்லாமல் வேகவைத்த அரிசி 1 கண்ணாடி.

அரிசியின் எடை (அதாவது ஒரு கண்ணாடி) உலர்ந்த வடிவத்தில் கருதப்படுகிறது, பைகள் / பதிவு செய்யப்பட்ட உணவில் இருந்து தக்காளி சாறு கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

கோழி இறைச்சி- தோல் இல்லாமல் வெள்ளை மட்டுமே. நீங்கள் உப்பு இல்லாமல் இறைச்சி சமைக்க வேண்டும். புளிப்பில்லாத இறைச்சியை உண்பதை உங்களால் தாங்க முடியாவிட்டால், உலர்ந்த பார்ஸ்லி அல்லது வெந்தயத்தைப் பயன்படுத்தலாம். மிகவும் மலிவு விருப்பம், நிச்சயமாக, கோழி. ஆனால் நீங்கள் வான்கோழியையும் பயன்படுத்தலாம். உங்களால் தாங்க முடியாவிட்டால் பச்சை தேயிலை, நீங்கள் அதை மூலிகை ஒன்றுடன் மாற்றலாம். தேர்ந்தெடுக்கும் போது கவனமாக இருங்கள் - சில மூலிகை தேநீர் உங்கள் பசியை எழுப்புகிறது.

மதுபிரஞ்சு அல்லது சிலி வாங்குவது நல்லது. நிச்சயமாக, மோசமான ஒயின் உங்கள் இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்தாது. உங்களுக்குத் தெரிந்த வகைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் அல்லது மலிவான விருப்பத்தை வாங்க முயற்சிக்கவும். சிறிய சிப்ஸில் மதுவை குடிக்கவும்; சீஸ்துரம் வகைகளை விட இது விரும்பத்தக்கது - இது குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் மற்றும் அதிக திருப்தி அளிக்கிறது.

முதல் மூன்று நாட்களில், கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் வெற்று நீரைக் குடிக்கவும், நான்காவது நாளில், தண்ணீரைத் தவிர்ப்பது நல்லது. உண்மை என்னவென்றால், நான்காவது நாளில் நீங்கள் குடிக்கும் அனைத்து தண்ணீரும் உடலில் இருக்கும், உங்கள் எடையை அதிகரிக்கும் மற்றும் செதில்களில் முடிவை "உயவூட்டுகிறது".

நடிப்பு உணவுக்கான மது அல்லாத விருப்பங்கள்

அரிசி மற்றும் தக்காளி சாறு உணவு

ஃபில்லட்டை கீற்றுகளாக வெட்டி, பூண்டுடன் தேய்க்கவும், மிளகு சேர்க்கவும். ஃபில்லட் மென்மையாகும் வரை ஒரு ஸ்டீமரில் சமைக்கவும். ஃபில்லட்டை குளிர்விக்கவும், சுவைக்கு கேஃபிர் மற்றும் மூலிகைகள் சேர்க்கவும்.

பக்வீட்-கேஃபிர் சூப்

பக்வீட் - 1 கப், கேஃபிர், செலரி ரூட், கேரட், தரையில் கருப்பு மிளகு.

மாலையில், நறுக்கிய காய்கறிகளுடன் கொதிக்கும் நீரில் பக்வீட்டை நீராவி. நீங்கள் நறுக்கப்பட்ட காய்கறிகளைச் சேர்க்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் அவற்றை முழுவதுமாக வைத்து, காலையில் தானியத்திலிருந்து அகற்றவும். காலையில், அதிகப்படியான தண்ணீரை வடிகட்டி, தானியத்தின் மீது கேஃபிர் ஊற்றவும்.

உணவுக் கட்டுப்பாடு போது, ​​நீங்கள் பழுப்பு அரிசிக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். இதில் மாவுச்சத்து குறைவாக உள்ளது மற்றும் வழக்கமான வெள்ளை அரிசியை விட நம் உடலுக்கு ஆரோக்கியமானது. இருப்பினும், அது முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட வேண்டும். மாலையில் நீங்கள் 300 கிராம் பழுப்பு அரிசியை எடுத்து வெற்று நீரில் நிரப்ப வேண்டும். இது ஒரே இரவில் வீங்கி, அதன் அனைத்து நன்மை பயக்கும் பண்புகளையும் தக்க வைத்துக் கொள்ளும். அடுத்து, நீங்கள் சமைத்த அரிசியை 4 - 5 உணவுகளாகப் பிரிக்க வேண்டும், மேலும் ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் தக்காளி சாறு குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் 14 அல்லது 20 நாட்களுக்கு தக்காளி சாறு + அரிசி உணவைத் தேர்வுசெய்தால், சாறு மற்றும் அரிசிக்கு கூடுதலாக, உங்கள் உணவில் மீன், கோழி, புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சை தவிர) மற்றும் மூலிகைகள் இருக்க வேண்டும். சில நேரங்களில் நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடலாம், ஆனால் 150 கிராமுக்கு மேல் இல்லை.

இந்த உணவு இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது. தக்காளி பொதுவாக இதயத்தின் செயல்பாட்டில் ஒரு நன்மை பயக்கும் மற்றும் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதால், இருதய அமைப்பின் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கும் இது குறிக்கப்படுகிறது.

இரவு உணவு - படலம் அல்லது வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, சாலட் (முட்டைக்கோஸ் + கேரட் + புளிப்பு கிரீம்) ஆகியவற்றில் சுடப்பட்டது. ஒரு கிளாஸ் தக்காளி சாறு.

நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும் (கிரீன் டீ, கனிம மற்றும் உருகிய நீர்).

தக்காளி சாறு கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க மற்றும் மெலிதாக மாற ஒரு சிறந்த வழி. இங்கே முக்கிய விஷயம் அதன் சரியான மற்றும் மிதமான பயன்பாடு. எந்தவொரு உணவின் போதும் உங்கள் உடலை வைட்டமின்களால் வளர்க்க மறக்காதீர்கள்: இரும்பு, கால்சியம், வைட்டமின் பி.