வழக்கமான பயிற்சி உங்கள் முகத்தை மென்மையாகவும், மென்மையாகவும், மென்மையாகவும் மாற்றும். சுருக்கங்களை குறைக்கும்...

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் முக புத்துணர்ச்சியை பயிற்சி செய்வது நல்லது (உதாரணமாக, காலை அல்லது படுக்கைக்கு முன்).

"இளைஞரின் தோற்றத்தைத் திரும்பப் பெறுதல்" வளாகம் 14 பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது.

இருந்தாலும் பெரிய எண்ணிக்கைபயிற்சிகள், முழு பயிற்சியும் 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும்.

சிறப்பு இல்லை உடல் பயிற்சிசெயல்படுத்த தேவையில்லை.

முக புத்துணர்ச்சிக்கான பயிற்சியின் போது, ​​புன்னகைத்து உங்களை இளமையாக கற்பனை செய்து கொள்வது நல்லது.

ஒரு புன்னகை பாதிக்கிறது நரம்பு முனைகள்முகத்தில் அமைந்துள்ளது, இது உங்களுடன் எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது என்பதற்கான சமிக்ஞையை மூளைக்கு அனுப்புகிறது. அதனால் புன்னகை மாறுகிறது உணர்ச்சி நிலை. புன்னகைத்து, நம்மை இளமையாகக் கற்பனை செய்துகொள்வதன் மூலம், தாவோயிஸ்ட் நடைமுறையின் புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவுகளை மேம்படுத்துகிறோம்.

1. உடற்பயிற்சி "மூன்று நட்சத்திரங்களுக்கு"

1. நின்று ஒரு தொடக்க நிலையை எடுக்கவும்: கால்கள் ஒன்றாக, கைகள் சுதந்திரமாக பக்கங்களிலும் குறைக்கப்படுகின்றன. உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள், உங்கள் தோள்களை நேராக்குங்கள். நிதானமாக நில்லுங்கள், நிதானமாக, சிறிது சிரிக்கவும் (படம் 1).
2. உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழே திருப்பி, மெதுவாக உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி மற்றும் உங்கள் தலைக்கு மேலே ஒரு நிலைக்கு உயர்த்தவும் (படம் 2). உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, முடிந்தவரை புதிய காற்றை சுவாசிக்கவும்.
3. படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை மேலே திருப்பி, விரல்கள் ஒன்றையொன்று எதிர்கொள்ளும். 3, மற்றும் சிறிது உங்கள் குதிகால் உயர்த்தவும்.
4. உங்கள் உள்ளங்கைகளை அவற்றின் முந்தைய நிலைக்குத் திருப்பி, மெதுவாக உங்கள் கைகளைக் குறைக்கவும் (படம் 4). கைகளைத் தாழ்த்தி, மூச்சை வெளியேற்றுகிறோம்.

இந்த பயிற்சியை 3 முறை செய்யவும். முதல் கைகளை உயர்த்துவது "மகிழ்ச்சியின் நட்சத்திரம்" என்றும், இரண்டாவது - "செழிப்பின் நட்சத்திரம்" என்றும், மூன்றாவது - "நீண்ட ஆயுளின் நட்சத்திரம்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

விளைவு: உள்ளங்கைகள் கீழ்நோக்கி இயக்கப்படும் போது, ​​உள்ளங்கைகளின் மையங்களில் உள்ள உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் புள்ளிகள் மூலம், பூமியின் ஆற்றல் (யின்) உறிஞ்சப்படுகிறது.

உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கி இருக்கும் போது, ​​வானத்தின் ஆற்றல் (யாங்) உறிஞ்சப்படுகிறது.

இந்த நடைமுறை அதிகரிக்கிறது முக்கிய ஆற்றல்மற்றும் யின் மற்றும் யாங்கின் ஆற்றல்களை சமநிலைப்படுத்துகிறது. இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, செல் ஊட்டச்சத்து மேம்படுகிறது, இது முகம் மற்றும் முழு உடலின் தோல் புத்துணர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

2. உடற்பயிற்சி: "ஒரு கழுகின் நகத்தை கூர்மைப்படுத்துதல்"

1. "மூன்று நட்சத்திரங்களுக்கு" பயிற்சியில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.
2. உங்கள் உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கைகளை வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் வைக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது வளைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களால் உங்கள் உள்ளங்கைகளை இறுக்கமாக அழுத்தவும் (படம் 5).
3. உங்கள் இடது மற்றும் வலது குதிகால்களை மாறி மாறி உயர்த்தவும் குறைக்கவும். அதே நேரத்தில், முழங்கால்களுக்கு இடையில் அழுத்தப்பட்ட உள்ளங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் தேய்க்க வேண்டும் (படம் 6, 7).

ஒவ்வொரு குதிகாலும் 8 முறை உயர்த்தவும் குறைக்கவும் (மொத்தம் 16 இயக்கங்கள் - உள்ளங்கைகளை தேய்த்தல்).

விளைவு: இது முக்கிய உடற்பயிற்சி.

உள்ளங்கைகளில் 4 உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் புள்ளிகள் மற்றும் கால்களில் 9 புள்ளிகள், முதுகெலும்பின் நரம்பு முனைகள் தூண்டப்படுகின்றன.

ஒரே நேரத்தில் பல உயிரியல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான புள்ளிகளில் சிக்கலான விளைவு காரணமாக (உள்ளங்கைகளைத் தேய்த்து, குதிகால் உயர்த்தும் மற்றும் குறைக்கும் போது), முழு உடலின் நிலை மேம்படுகிறது மற்றும் புத்துயிர் பெறுகிறது. குறிப்பாக, இந்த நடைமுறை பாலியல் ஹார்மோன்களின் சுரப்பைத் தூண்டுகிறது மற்றும் மூட்டுகளின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.

தோலில் உள்ள மீளுருவாக்கம் செயல்முறைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன, இதன் விளைவாக ஒரு புதிய மற்றும் இளமை தோற்றத்தை பெறுகிறது.

இந்த நடைமுறை குறிப்பாக பெண்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் மகளிர் நோய் நோய்கள்மற்றும் புரோஸ்டேடிடிஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஆண்கள். இந்த நோய்களுக்கும், கால்களில் வலி அல்லது பிடிப்புகளுக்கும், அதை அடிக்கடி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள், மாறாக, செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை இந்த பயிற்சி.

3. உடற்பயிற்சி: "மூன்று பீனிக்ஸ்களின் சறுக்கல்"

1. மூக்கு மட்டத்தில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் முகத்திற்கு உயர்த்தி, அவர்களால் உங்கள் கண்களை மூடிக்கொள்ளுங்கள் (படம் 8).
2. முந்தைய பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் உள்ளங்கைகள் சூடாக இருக்க வேண்டும்.
3. உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மூடிய கண்களில் 8 முறை லேசாக அழுத்தவும்.
4. உங்கள் உள்ளங்கைகளை சற்று நகர்த்தி கண்களைத் திறக்கவும் (படம் 9).
5. உங்கள் கண்களை எதிரெதிர் திசையில் 8 முறை சுழற்றுங்கள், 8 முறை கடிகார திசையில் சுழற்றுங்கள்.
   கவனம்! சுழற்சிகள் மெதுவாக செய்யப்பட வேண்டும், அனைத்து தீவிர புள்ளிகளிலும் பார்வை மாறி மாறி இருப்பதை கவனமாக உறுதிப்படுத்த வேண்டும் - மேலே, மேல் வலது மூலையில், வலதுபுறம், கீழ் வலது மூலையில், கீழே, கீழ் இடது மூலையில், இடதுபுறம், மேல் இடது மூலையில். நாங்கள் மூலைகளை வெட்டுவதில்லை!
6. 8 மேல்-கீழ் கண் அசைவுகளைச் செய்யவும்.
7. இடது மற்றும் வலது 8 கண் அசைவுகளைச் செய்யவும்.

விளைவு: கண்களில் அழுத்துவது உயிரியல் ரீதியாக செயலில் உள்ள புள்ளிகளைத் தூண்டுகிறது, மேலும் இயக்கங்கள் கண் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கின்றன. இந்த நடைமுறை கண் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் பார்வையை மேம்படுத்துகிறது. பின்வரும் உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து ("மூவிங் தி ஹெவன்ஸ்"), இது கண்களின் வீக்கத்தை நீக்குகிறது.

4. உடற்பயிற்சி: "சொர்க்கத்தை நகர்த்துதல்"

1. குறியீட்டு, நடுத்தர மற்றும் மோதிர விரல்கள்இரண்டு கைகளாலும், புருவம் பகுதியை 8 முறை மசாஜ் செய்யவும் - புருவங்களுக்கு இடையே உள்ள புள்ளியில் இருந்து ("மூன்றாவது கண்") கோவில்கள் வரை.
2. உங்கள் நெற்றியை 8 முறை மசாஜ் செய்யவும் (படம் 10).

விளைவு: வயது சுருக்கங்களை நீக்குகிறது. மேலும் இந்த நடைமுறைதலைவலி, தலைச்சுற்றல், தூக்கமின்மை, உயர் இரத்த அழுத்தம், நரம்பு கண் நடுக்கங்களுக்கு உதவுகிறது.

5. உடற்பயிற்சி: "ஒரு பீனிக்ஸ் வால் வரைதல்"

உங்கள் கண்களின் வெளிப்புற மூலைகளிலிருந்து உங்கள் கோயில்களுக்கு (படம் 11) 8 முறை உங்கள் உள்ளங்கையில் டியூபர்கிள்களை வரையவும்.

விளைவு: நீக்குகிறது" காகத்தின் கால்கள்" மற்றும் முழு முகத்தையும் தொனிக்கிறது. ஒற்றைத் தலைவலிக்கு உதவுகிறது. கண் ஆரோக்கியத்திற்காக "கிளைடிங் ஆஃப் த்ரீ பீனிக்ஸ்" பயிற்சியை நிறைவு செய்கிறது.

6. உடற்பயிற்சி: "கன்னங்களை வரையறுத்தல்"

உங்கள் கைகளை உங்கள் கன்னங்கள் மீது 8 முறை இயக்கவும் - கன்னத்து எலும்புகளிலிருந்து கீழே (படம் 12).

விளைவு: சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குகிறது, சுருக்கங்கள் மற்றும் வயது புள்ளிகளை குறைக்கிறது.

7. உடற்பயிற்சி: "யின் சரக்கறை மீது அழுத்தம்"

1. வளைவு இடது கைமுழங்கையில் மற்றும் உயர்த்தவும். உங்கள் இடது உள்ளங்கையின் மையப்பகுதியிலும், திண்டு கொண்டும் உங்கள் வாயை மூடவும் கட்டைவிரல்கிள்ளுதல் இடது நாசி. மீதமுள்ள 4 விரல்கள் வலது கன்னத்தில் இருக்க வேண்டும். வலது கைஅதை உங்கள் கன்னத்தில் அழுத்தி, உங்கள் உள்ளங்கையை கவ்வி (படம் 13).
2. உங்கள் கைகளை 8 முறை கடிகார திசையில் நகர்த்தி, அழுத்தவும் கட்டைவிரல்மூக்கின் இடதுபுறத்தில் உள்ள பற்களில் (வலது நாசி வழியாக சுவாசிக்கவும்). ஒரே நேரத்தில் உங்கள் நாக்கால் ஒரே திசையில் 8 வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.
3. மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும் (படம் 14).

விளைவு: உதடுகளைச் சுற்றியுள்ள சுருக்கங்களுக்கு எதிராக உதடுகளின் விளிம்பு, உதடு முழுமை ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது.

8. உடற்பயிற்சி: "நாக்கு காட்டுதல்"

1. உங்கள் கைகளால் உங்கள் வாய் மற்றும் மூக்கை மூடி, ஆள்காட்டி விரல்கள், மூக்கின் இருபுறமும் உள்ள குறிப்புகளில் அழுத்தவும். உங்கள் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கன்னங்களில் லேசாக அழுத்தவும், மீதமுள்ள 3 விரல்களை உங்கள் மூக்கில் வைக்கவும், உங்கள் வாய்க்கு ஒரு சிறிய இடத்தை விட்டு விடுங்கள் (படம் 15).
2. உங்கள் வாயைத் திறந்தவுடன், உங்கள் நாக்கை 8 முறை நீட்டி, உங்கள் நாக்கை 8 முறை சுழற்றுங்கள்.
3. உங்கள் நாக்கால் உங்கள் பற்களை 8 முறை தட்டவும்.

விளைவு: முக தோலைப் புதுப்பிக்கிறது மற்றும் பல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது.

9. உடற்பயிற்சி: "ஜேட் திரவத்தை உறிஞ்சுதல்"

1. முந்தைய பயிற்சியின் அதே நிலையில் உங்கள் கைகளை விடுங்கள் ("உங்கள் நாக்கைக் காண்பித்தல்") - அத்தி. 16.
2. உங்கள் மூடிய உதடுகளை இடது மற்றும் வலது பக்கம் 8 முறை நகர்த்தவும்.
3. உங்கள் மூடிய உதடுகளை 8 முறை மேலும் கீழும் நகர்த்தவும்.
4. பின்னர் உங்கள் உதடுகளை இறுக்கமாக மூடி, உங்கள் வாயில் இழுக்கவும்.
5. அனைத்தையும் 3 முறை செய்யவும்.

விளைவு: முக்கிய விளைவு செரிமானத்தை மேம்படுத்த உமிழ்நீர் சுரப்பிகளின் தூண்டுதலாகும், எனவே தோல் நிலை. கூடுதலாக, இந்த பயிற்சி உதடுகளின் முழுமையை மேம்படுத்துகிறது.

10. உடற்பயிற்சி: "டிராகன் முகத்தில் குத்துகிறது"

ஒரு நிமிடம் உங்கள் விரல் நுனியில் உங்கள் முகம் முழுவதும் தட்டவும் (படம் 17).

விளைவு: செல்களை புத்துயிர் பெறச் செய்து, இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது, நரம்பு முடிவுகளைப் பாதிக்கிறது, நிறத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சருமத்தை மென்மையாக்குகிறது. கூடுதலாக, முகத்தில் பல உயிரியல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான புள்ளிகள் உள்ளன, இந்த நடைமுறையின் போது அதன் தாக்கம் முழு உடலின் செயல்பாடு மற்றும் புத்துணர்ச்சியை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

"இளைஞரின் தோற்றத்தைத் திரும்பப் பெறுதல்" என்ற தாவோயிஸ்ட் நடைமுறை முக்கியமாக முகப் புத்துணர்ச்சியை நோக்கமாகக் கொண்டது, ஆனால் இது முழு உடலிலும் ஒரு விளைவைக் கொண்டுள்ளது. நீண்ட கால வழக்கமான பயிற்சிமுக தோலை மென்மையாகவும், மென்மையாகவும், மிருதுவாகவும் மாற்றும். இது சுருக்கங்களை குறைக்கும், வயது புள்ளிகளை அகற்றும் மற்றும் முகப்பரு தோற்றத்தை தடுக்கும்.

முக புத்துணர்ச்சிக்கான தாவோயிஸ்ட் பயிற்சி.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் (உதாரணமாக, காலை அல்லது படுக்கைக்கு முன்) முக புத்துணர்ச்சிக்கான தாவோயிஸ்ட் பயிற்சியை மேற்கொள்வது நல்லது.

தாவோயிஸ்ட் வளாகம் "இளைஞர்களின் தோற்றத்தை திரும்பப் பெறுதல்" 14 பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. சுட்டிக்காட்டப்பட்ட வரிசையைப் பின்பற்றி, இந்த தாவோயிஸ்ட் நடைமுறையின் அனைத்து 14 பயிற்சிகளையும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதிக எண்ணிக்கையிலான பயிற்சிகள் இருந்தபோதிலும், முழு பயிற்சியும் 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும். இந்த தாவோயிஸ்ட் முக புத்துணர்ச்சி பயிற்சியை செய்ய சிறப்பு உடல் பயிற்சி தேவையில்லை.

முக புத்துணர்ச்சிக்கான பயிற்சியின் போது, ​​புன்னகைத்து உங்களை இளமையாக கற்பனை செய்து கொள்வது நல்லது. ஒரு புன்னகை முகத்தில் உள்ள நரம்பு முடிவுகளை பாதிக்கிறது, இது நீங்கள் நன்றாக இருக்கிறீர்கள் என்பதற்கான சமிக்ஞையை மூளைக்கு அனுப்புகிறது. இவ்வாறு, ஒரு புன்னகை உணர்ச்சி நிலையை மாற்றுகிறது. புன்னகைத்து, நம்மை இளமையாகக் கற்பனை செய்துகொள்வதன் மூலம், தாவோயிஸ்ட் நடைமுறையின் புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவுகளை மேம்படுத்துகிறோம்.

தாவோயிஸ்ட் புத்துணர்ச்சி நடைமுறை:

1. தாவோயிஸ்ட் நடைமுறை: "மூன்று நட்சத்திரங்களுக்கு."

1. நின்று ஒரு தொடக்க நிலையை எடுக்கவும்: கால்கள் ஒன்றாக, கைகள் சுதந்திரமாக பக்கங்களிலும் குறைக்கப்படுகின்றன. உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள், உங்கள் தோள்களை நேராக்குங்கள். நிதானமாக நில்லுங்கள், நிதானமாக, சிறிது சிரிக்கவும் (படம் 1).
2. உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழே திருப்பி, மெதுவாக உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி மற்றும் உங்கள் தலைக்கு மேலே ஒரு நிலைக்கு உயர்த்தவும் (படம் 2). உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, முடிந்தவரை புதிய காற்றை சுவாசிக்கவும்.
3. படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை மேலே திருப்பி, விரல்கள் ஒன்றையொன்று எதிர்கொள்ளும். 3, மற்றும் சிறிது உங்கள் குதிகால் உயர்த்தவும்.
4. உங்கள் உள்ளங்கைகளை அவற்றின் முந்தைய நிலைக்குத் திருப்பி, மெதுவாக உங்கள் கைகளைக் குறைக்கவும் (படம் 4). கைகளைத் தாழ்த்தி, மூச்சை வெளியேற்றுகிறோம்.

இந்த பயிற்சியை 3 முறை செய்யவும். முதல் கைகளை உயர்த்துவது "மகிழ்ச்சியின் நட்சத்திரம்" என்றும், இரண்டாவது - "செழிப்பின் நட்சத்திரம்" என்றும், மூன்றாவது - "நீண்ட ஆயுளின் நட்சத்திரம்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

தாவோயிஸ்ட் நடைமுறையின் விளைவு:உள்ளங்கைகள் கீழ்நோக்கி இயக்கப்படும் போது, ​​உள்ளங்கைகளின் மையங்களில் உள்ள உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் புள்ளிகள் மூலம், பூமியின் ஆற்றல் (யின்) உறிஞ்சப்படுகிறது. உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கி இருக்கும் போது, ​​வானத்தின் ஆற்றல் (யாங்) உறிஞ்சப்படுகிறது. இந்த நடைமுறை முக்கிய ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் யின் மற்றும் யாங் ஆற்றல்களை சமநிலைப்படுத்துகிறது. இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, செல் ஊட்டச்சத்து மேம்படுகிறது, இது முகம் மற்றும் முழு உடலின் தோல் புத்துணர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

2. தாவோயிஸ்ட் நடைமுறை: "கழுகு நகத்தை கூர்மைப்படுத்துதல்."

ஒவ்வொரு குதிகாலும் 8 முறை உயர்த்தவும் குறைக்கவும் (மொத்தம் 16 இயக்கங்கள் - உள்ளங்கைகளை தேய்த்தல்).

தாவோயிஸ்ட் நடைமுறையின் விளைவு:இது இந்த நடைமுறையின் முக்கிய பயிற்சியாகும். உள்ளங்கையில் உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் 4 புள்ளிகளும், கால்களில் 9 புள்ளிகளும் தூண்டப்படுகின்றன. முதுகெலும்பின் நரம்பு முனைகள் தூண்டப்படுகின்றன. ஒரே நேரத்தில் பல உயிரியல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான புள்ளிகளில் சிக்கலான விளைவு காரணமாக (உள்ளங்கைகளைத் தேய்த்து, குதிகால் உயர்த்தும் மற்றும் குறைக்கும் போது), முழு உடலின் நிலை மேம்படுகிறது மற்றும் புத்துயிர் பெறுகிறது. குறிப்பாக, இந்த நடைமுறை பாலியல் ஹார்மோன்களின் சுரப்பைத் தூண்டுகிறது மற்றும் மூட்டுகளின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. தோலில் உள்ள மீளுருவாக்கம் செயல்முறைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன, இதன் விளைவாக ஒரு புதிய மற்றும் இளமை தோற்றத்தை பெறுகிறது.

இந்த நடைமுறை குறிப்பாக மகளிர் நோய் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களுக்கும், புரோஸ்டேடிடிஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஆண்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த நோய்களுக்கும், கால்களில் வலி அல்லது பிடிப்புகளுக்கும், இந்த தாவோயிஸ்ட் நடைமுறையை அடிக்கடி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

3. தாவோயிஸ்ட் நடைமுறை: "மூன்று பீனிக்ஸ் பறவைகளின் சறுக்கல்."

1. மூக்கு மட்டத்தில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் முகத்திற்கு உயர்த்தி, அவர்களால் உங்கள் கண்களை மூடிக்கொள்ளுங்கள் (படம் 8). முந்தைய பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் உள்ளங்கைகள் சூடாக இருக்க வேண்டும்.
2. உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மூடிய கண்களில் 8 முறை லேசாக அழுத்தவும்.
3. உங்கள் உள்ளங்கைகளை சற்று நகர்த்தி கண்களைத் திறக்கவும் (படம் 9).
4. உங்கள் கண்களை எதிரெதிர் திசையில் 8 முறை சுழற்றுங்கள், 8 முறை கடிகார திசையில் சுழற்றுங்கள்.
   கவனம்! சுழற்சிகள் மெதுவாக செய்யப்பட வேண்டும், அனைத்து தீவிர புள்ளிகளிலும் பார்வை மாறி மாறி இருப்பதை கவனமாக உறுதிப்படுத்த வேண்டும் - மேலே, மேல் வலது மூலையில், வலதுபுறம், கீழ் வலது மூலையில், கீழே, கீழ் இடது மூலையில், இடதுபுறம், மேல் இடது மூலையில். நாங்கள் மூலைகளை வெட்டுவதில்லை!
5. 8 மேல்-கீழ் கண் அசைவுகளைச் செய்யவும்.
6. இடது மற்றும் வலது 8 கண் அசைவுகளைச் செய்யவும்.

தாவோயிஸ்ட் நடைமுறையின் விளைவு:கண்களில் அழுத்துவது உயிரியல் ரீதியாக செயலில் உள்ள புள்ளிகளைத் தூண்டுகிறது, மேலும் இயக்கங்கள் கண் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கின்றன. இந்த நடைமுறை கண் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் பார்வையை மேம்படுத்துகிறது. பின்வரும் உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து () - கண்களின் வீக்கத்தை நீக்குகிறது.

4. தாவோயிஸ்ட் நடைமுறை: "வானத்தை நகர்த்துதல்."

1. இரண்டு கைகளின் ஆள்காட்டி, நடுத்தர மற்றும் மோதிர விரல்களைப் பயன்படுத்தி, புருவங்களை 8 முறை மசாஜ் செய்யவும் - புருவங்களுக்கு இடையே உள்ள புள்ளியில் இருந்து ("மூன்றாவது கண்") கோவில்கள் வரை.
2. உங்கள் நெற்றியை 8 முறை மசாஜ் செய்யவும் (படம் 10).

தாவோயிஸ்ட் நடைமுறையின் விளைவு:வயது சுருக்கங்களை நீக்குகிறது. இந்த நடைமுறை தலைவலி, தலைச்சுற்றல், தூக்கமின்மை, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு கண் நடுக்கங்களுக்கும் உதவுகிறது.

5. தாவோயிஸ்ட் நடைமுறை: "பீனிக்ஸ் பறவையின் வால் வரைதல்."

உங்கள் கண்களின் வெளிப்புற மூலைகளிலிருந்து உங்கள் கோயில்களுக்கு (படம் 11) 8 முறை உங்கள் உள்ளங்கையில் டியூபர்கிள்களை வரையவும்.

தாவோயிஸ்ட் நடைமுறையின் விளைவு:காகத்தின் கால்களை நீக்குகிறது மற்றும் முழு முகத்தையும் டன் செய்கிறது. ஒற்றைத் தலைவலிக்கு உதவுகிறது. கண் சுகாதார பயிற்சியை நிறைவு செய்கிறது.

6. தாவோயிஸ்ட் நடைமுறை: "கன்னங்களை வெட்டுதல்."

உங்கள் கைகளை உங்கள் கன்னங்கள் மீது 8 முறை இயக்கவும் - கன்னத்து எலும்புகளிலிருந்து கீழே (படம் 12).

தாவோயிஸ்ட் நடைமுறையின் விளைவு:சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குகிறது, சுருக்கங்கள் மற்றும் வயது புள்ளிகளை குறைக்கிறது.

7. தாவோயிஸ்ட் நடைமுறை: "யின் சரக்கறை மீது அழுத்தம்."

1. உங்கள் இடது கையை முழங்கையில் வளைத்து மேலே தூக்குங்கள். உங்கள் இடது உள்ளங்கையின் மையத்தில் உங்கள் வாயை மூடி, உங்கள் இடது நாசியை உங்கள் கட்டைவிரலின் திண்டினால் கிள்ளவும். மீதமுள்ள 4 விரல்கள் வலது கன்னத்தில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் வலது கையை உங்கள் கன்னத்தில் அழுத்தவும், உங்கள் உள்ளங்கையை கவ்வி (படம் 13).
2. உங்கள் கைகளை 8 முறை கடிகார திசையில் நகர்த்தவும், உங்கள் மூக்கின் இடதுபுறத்தில் உள்ள பற்களில் உங்கள் கட்டைவிரலை அழுத்தவும் (உங்கள் வலது நாசி வழியாக சுவாசிக்கவும்). ஒரே நேரத்தில் உங்கள் நாக்கால் ஒரே திசையில் 8 வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.
3. மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும் (படம் 14).

தாவோயிஸ்ட் நடைமுறையின் விளைவு:உதடுகளைச் சுற்றியுள்ள சுருக்கங்களுக்கு எதிராக உதடுகளின் விளிம்பு, உதடு முழுமை ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது.

8. தாவோயிஸ்ட் நடைமுறை: "நாக்கைக் காட்டுதல்."

1. உங்கள் கைகள், ஆள்காட்டி விரல்களால் உங்கள் வாய் மற்றும் மூக்கை மூடி, மூக்கின் இருபுறமும் உள்ள உள்தள்ளல்களில் அழுத்தவும். உங்கள் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கன்னங்களில் லேசாக அழுத்தவும், மீதமுள்ள 3 விரல்களை உங்கள் மூக்கில் வைக்கவும், உங்கள் வாய்க்கு ஒரு சிறிய இடத்தை விட்டு விடுங்கள் (படம் 15).
2. உங்கள் வாயைத் திறந்தவுடன், உங்கள் நாக்கை 8 முறை நீட்டி, உங்கள் நாக்கை 8 முறை சுழற்றுங்கள்.
3. உங்கள் நாக்கால் உங்கள் பற்களை 8 முறை தட்டவும்.

தாவோயிஸ்ட் நடைமுறையின் விளைவு:முக தோலைப் புதுப்பிக்கிறது மற்றும் பல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது.

9. தாவோயிஸ்ட் நடைமுறை: "ஜேட் திரவத்தை உறிஞ்சுதல்."

தாவோயிஸ்ட் நடைமுறையின் விளைவு:இந்த நடைமுறையின் முக்கிய விளைவு செரிமானத்தை மேம்படுத்த உமிழ்நீர் சுரப்பிகளின் தூண்டுதலாகும், எனவே தோல் நிலை. கூடுதலாக, இந்த பயிற்சி உதடுகளின் முழுமையை மேம்படுத்துகிறது.

10. தாவோயிஸ்ட் நடைமுறை: "டிராகனை முகத்தில் குத்துதல்."

ஒரு நிமிடம் உங்கள் விரல் நுனியில் உங்கள் முகம் முழுவதும் தட்டவும் (படம் 17).

தாவோயிஸ்ட் நடைமுறையின் விளைவு:செல்களை புத்துயிர் பெறச் செய்து, இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது, நரம்பு முடிவுகளைப் பாதிக்கிறது, நிறத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சருமத்தை மென்மையாக்குகிறது. கூடுதலாக, முகத்தில் பல உயிரியல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான புள்ளிகள் உள்ளன, இந்த நடைமுறையின் போது அதன் தாக்கம் முழு உடலின் செயல்பாடு மற்றும் புத்துணர்ச்சியை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

பியான் ஜிஜோங் விவரிக்கும் நீண்ட ஆயுள் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான பயிற்சிகள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் உடலை வலுப்படுத்தவும் வடிவமைக்கப்பட்ட தாவோயிஸ்ட் அமைப்பின் ஒரு பகுதியாகும். அவை மென்மையான, அமைதியான இயக்கங்கள், அவை பண்டைய காலங்களில் மக்கள் கடைப்பிடித்தன. தாவோயிஸ்ட் நடைமுறைகள்நோய்க்குப் பிறகு பலவீனமானவர்கள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு குறிப்பாக நல்லது. வெளியில் நல்ல வானிலையோ அல்லது அவற்றைச் செய்வதற்கு அதிக இடமோ தேவையில்லை. நாளின் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் தாவோயிஸ்ட் நடைமுறைகளைச் செய்யலாம். இந்த வழக்கில் நீங்கள் பெறுவீர்கள் நல்ல முடிவுகள்அது தொடங்கிய விரைவில்.

தாவோயிஸ்ட் பாலியல் நடைமுறைகள், எடுத்துக்காட்டாக, மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இவ்வாறு, ஏறக்குறைய 70 வயதில், பாலியல் செயல்பாடுகளை இழந்த ஒருவருடன் ஒரு வழக்கு பதிவு செய்யப்பட்டது. அவர் இந்த பயிற்சிகளை இரண்டு மாதங்களுக்கு தவறாமல் செய்தார், மேலும் ஆற்றல் திரும்பியது. தாவோயிச பாலியல் நடைமுறைகள் உண்மையில் வேலை செய்கின்றன என்பதை இது நிரூபிக்கிறது. இப்போது இந்த முதியவர் தனது இளமை தன்னை நோக்கி திரும்புவது போல் உணர்கிறேன் என்று குறிப்பிடுகிறார்.

Bian Zhizhong பற்றி கொஞ்சம்

பயிற்சிகளின் ஆசிரியரான பியான் ஜிஜோங் ஏற்கனவே எழுபதுகளில் இருக்கிறார். அவர் 40 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக தாவோயிஸ்ட் நடைமுறைகளைச் செய்து வருகிறார். இந்த மனிதர் இப்போது நடுத்தர வயதைப் போலவே வலிமையானவர் ஆரோக்கியமான மனிதன். "10 கோல்டன் பயிற்சிகள்" என்ற அமைப்பில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள மிகவும் பிரபலமான மற்றும் சுவாரஸ்யமான தாவோயிஸ்ட் நடைமுறைகளை உங்கள் கவனத்திற்குக் கொண்டு வருகிறோம்.

"மறுபிறப்பு மூல"

இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம், உடல் புதிய கூறுகளை உறிஞ்சுவதற்கும், பயன்படுத்தப்பட்டவற்றை அகற்றுவதற்கும் உதவுகிறது. உங்களை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதையும் நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள் உள் உறுப்புகள், நீங்கள் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆற்றலைத் தூண்டலாம், இது அதிகரிக்கும் உயிர்ச்சக்தி. இந்த பயிற்சியே அடுத்தடுத்த பயிற்சிகளுக்கு அடிப்படையாகும். தோள்பட்டை மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்பு நோய்கள், வலிமிகுந்த மாதவிடாய் மற்றும் இரைப்பைக் கோளாறுகள் ஆகியவற்றிற்கும் இது இன்றியமையாதது. உடலின் தொனியை வலுப்படுத்தவும், எடையை மாற்றவும், இனப்பெருக்க அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் விரும்புவோருக்கு இது குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படலாம். தாவோயிஸ்ட் பயிற்சி அன்பின் ரகசியங்களை வெளிப்படுத்தாது, ஆனால் அது உண்மையில் இளமையாக உணர உதவுகிறது பல ஆண்டுகளாக. தொடக்கநிலையாளர்கள் இந்த பயிற்சியில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இது ஒரு நாளைக்கு 2 முறை, ஒவ்வொரு முறையும் 3-5 நிமிடங்களுக்கு மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

பயிற்சியின் விளக்கம்

நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும், உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சுதந்திரமாக தாழ்த்தி, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்க வேண்டும். நேராக முன்னால் பார்த்து ஓய்வெடுங்கள். மனம் எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட வேண்டும்.

இப்போது ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் தோள்களை நேராக்கவும், உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும். ஆரம்ப நிலையில் உள்ளவர்கள் மூக்கின் வழியாக மட்டுமே சுவாசிப்பது நல்லது. மணிக்கு வழக்கமான வகுப்புகள்சிறிது நேரம் கழித்து நீங்கள் இதை உங்கள் வாய் மற்றும் மூக்கு இரண்டிலும் செய்யலாம், மேலும் பயன்படுத்தவும் கீழ் பகுதிவயிறு. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் குதிகால் மீது சிறிது பின்னால் இழுக்க முயற்சிக்கவும். இதுபோன்ற 16 சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இப்போது உங்கள் மூச்சை ஒரு நிமிடம் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் முழு உடலையும் அசைக்கவும். நேராக நிற்கும் போது உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும். முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும், கைகள் உடலுடன் சுதந்திரமாக தொங்கும். உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு மூட்டு மற்றும் தசையை அதிரவைத்து, உங்களை அசைக்கத் தொடங்குங்கள். இந்த வழக்கில், ஆண்கள் பெரினியத்தில் தங்கள் விந்தணுக்களை சிறிது அசைக்க வேண்டும், மேலும் பெண்கள் தங்கள் யோனியை சிறிது திறந்து வைக்க வேண்டும் (தாவோயிஸ்ட் பெண்களின் நடைமுறைகள்சில நேரங்களில் ஆண்களிடமிருந்து சற்று வித்தியாசமானது). உங்கள் விரல்களை சிறிது வளைக்க வேண்டும். நீங்கள் அவற்றை நேராக்கும்போது, ​​​​அவை வீக்கத்தை நீங்கள் உணர வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நிமிடம் அசைக்க வேண்டும், அதாவது சுமார் 4 அதிர்வுகளை உருவாக்குங்கள்.

"எட்டு வரைபடங்கள்"

இந்த உடற்பயிற்சி நம் முழு உடலையும் பாதிக்கிறது. கை அசைவுகள் கழுத்து, தோள்பட்டை மூட்டுகள் மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளை நன்றாக செயல்படுத்துகின்றன. பெருமூளை இரத்த உறைவு, தலைவலி, தலைச்சுற்றல், நரம்பியல் சிகிச்சையில் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் ப்ளூரிசி, அத்துடன் மாரடைப்பு ஆகியவற்றைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் உதவுகிறது. மற்றவற்றுடன், இந்த இயக்கங்கள் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் அமைதியை அதிகரிக்கின்றன.

நேராக நிற்கவும், கைகளை உங்கள் உடலுடன் சுதந்திரமாக தொங்கவிடவும், கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். உங்கள் மனதை எண்ணங்களிலிருந்து விடுவித்து, உங்கள் முன் பாருங்கள்.

இரு கைகளையும் மெதுவாக தோள்பட்டை வரை உயர்த்தவும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் அவற்றை வைத்திருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள் கூடைப்பந்து பந்துஉங்கள் முன். உங்கள் முழங்கால்களை மெதுவாக வளைக்கவும். உங்கள் இடது கையை உங்கள் தலைக்கு மேல் இருக்கும் வரை தொடர்ந்து நகர்த்தவும். வலது கை வலது மற்றும் கீழ் நோக்கி நகரும். உங்கள் மேல் உடல் நேராக இருக்கும்படி 45 டிகிரி திரும்பவும். முழுமையாக வளைக்கவும் இடது கால், மற்றும் பாதி மட்டுமே சரி.

இப்போது, ​​​​உங்கள் வலது கையால், உங்கள் முன் காற்றில் (அதாவது, வலது பக்கத்தில்) "எட்டு வரைபடங்கள்" என்ற குறியீட்டை விவரிக்கவும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்ய வேண்டும். இப்போது கீழ் வலதுபுறத்தில் அமைந்துள்ள வலது கை தலைக்கு மேலே இருக்கும் வரை மேலே உயர்த்தப்பட வேண்டும். இப்போது உங்கள் உள்ளங்கையைத் திருப்பி, உங்கள் கையால் ஒரு வட்டத்தை வரையவும். இப்போது கீழிருந்து மேல் வரை விவரிக்கவும் எஸ்-வடிவம், ஒரு கற்பனை வட்டத்தில் இதைச் செய்வது, அதன் செங்குத்து விட்டம். இப்போது உங்கள் வலது கை உங்கள் தலைக்கு மேல் இருக்க வேண்டும். மற்றொரு வட்டத்தை உருவாக்க அதை முன்னும் பின்னும் திருப்பவும். உங்கள் வலது காலை முன்னோக்கிச் சென்று, அதை முழுமையாக வளைத்து, உங்கள் இடது காலை பாதியிலேயே வளைக்கவும். ஒரு வட்டத்தை உருவாக்கிய பிறகு, வலது கை தலைக்கு மேலே உள்ளது, இடதுபுறம் இடது மற்றும் கீழ் நோக்கி நகரத் தொடங்குகிறது, காற்றில் உள்ள "எட்டு வரைபடங்கள்" சின்னத்தை விவரிக்கிறது, ஆனால் இப்போது இடது பக்கத்தில் உள்ளது. இந்த இயக்கங்கள் வலது கையால் செய்யப்பட்ட இயக்கங்களுக்கு ஒத்ததாக இருக்கும், தவிர அவை எதிர் திசையில் செய்யப்பட வேண்டும்.

உங்கள் இடது கை உங்கள் தலைக்கு மேல் இருந்த பிறகு, செய்யுங்கள் சரியான இயக்கம்வலது கீழே. வலது கால் ஒரு படி பின்வாங்குகிறது. இடதுபுறத்தை முழுமையாக வளைக்கவும், வலதுபுறத்தை பாதியாக வளைக்கவும். இது உடற்பயிற்சியின் முடிவு, நீங்கள் அதை மீண்டும் செய்யலாம். நீங்கள் அதை நிறுத்தாமல், மாறி மாறி செய்ய வேண்டும் வெவ்வேறு கைகள்(இரண்டும் - 16, 8 இயக்கங்கள் ஒவ்வொன்றும்). நிறைவு நேரம் தோராயமாக ஒரு நிமிடம்.

"பிளைட் ஆஃப் தி ராக்"

பின்வரும் பயிற்சிகள் நீங்கள் விடுபட உதவும் அதிக எடை, எனவே இது தாவோயிஸ்ட் பெண்களின் நடைமுறைகளில் குறிப்பாக அடிக்கடி சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. அதில் உள்ள அனைத்து அசைவுகளும் ஒரு பறவையின் விமானத்தை ஒத்திருக்கின்றன: காற்றில் உள்ள கைகள் அதன் பக்கத்தில் கிடக்கும் எண்ணிக்கை-எட்டு உருவத்தை விவரிக்கின்றன.

நேராக நில்லுங்கள். உங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக இருக்க வேண்டும். அமைதியாக நின்று, உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுத்து, உங்கள் மார்பை நேராக்குங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும்.

இப்போது இரு கைகளையும் மார்பு நிலைக்கு உயர்த்தவும், அவற்றைப் பயன்படுத்தி "பொய்யான உருவம் எட்டு" என்று விவரிக்கவும். மார்பின் இடது பக்கத்திலிருந்து நீங்கள் விவரிக்கும்போது இடதுபுறம் இந்த எண்ணிக்கை, மேலே இருக்க வேண்டும், சரியானவர் அதைப் பின்பற்றுவதாகத் தோன்ற வேண்டும். இரண்டு கைகளும் உங்கள் மார்புக்கு நேராக இருக்கும்போது, ​​அவற்றின் நிலைகளை மாற்றவும். இடதுபுறம் இப்போது கீழே உள்ளது, வலதுபுறம் மேலே உள்ளது. வலதுபுறத்தில் உள்ள எட்டு உருவத்தை விவரிக்கவும். உங்கள் கைகளின் நிலையை மாற்றி 16 முறை செய்யவும். பின்னர் பின்வரும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். தாவோயிச நடைமுறைகள் இதற்கு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை.

"ஆமை தலையை விலக்குகிறது"

இந்தப் பயிற்சியின் மூலம் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தலாம், அதிக எடை மற்றும் நீரிழிவு நோயிலிருந்து விடுபடலாம். அதில், அடிப்படை இயக்கம் ஆமை அதன் ஷெல் கீழ் தலை மறைத்து நடத்தை ஒத்திருக்கிறது.

நேராக நிற்கவும், உங்கள் மார்பை நேராக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து வைக்கவும்.

உங்கள் உள்ளங்கைகள் கீழே இருக்கும் நிலையில், இரு கைகளையும் உங்கள் மார்புக்கு முன்னால் தரையில் இணையாக உயர்த்தவும். உங்கள் முழங்கைகளை சற்று வளைக்கவும். உங்கள் இடது கையால், உங்கள் இடது கையை உங்கள் வயிற்றின் நிலைக்கு அரை வட்டத்தில் நகர்த்தவும், பின்னர் நீங்கள் ஒரு பந்தைப் பிடிப்பது போல் உங்கள் உள்ளங்கையால் அதைத் திருப்பவும். உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் வலது காலுக்கு மாற்றவும். முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் உடலை சிறிது இடது பக்கம் திருப்புங்கள். இப்போது உங்கள் இடது காலை அதே திசையில் அரை படி நகர்த்தவும், உங்கள் முழங்காலை வளைக்கவும். வலது காலை நீட்ட வேண்டும். கால் முற்றிலும் தரையில் உள்ளது. அதே நேரத்தில், உங்கள் இடது கையை முன்னோக்கி நீட்டி, மணிக்கட்டில் வளைக்கவும். இந்த வழக்கில், உங்கள் விரல்கள் தரையில் கிடைமட்டமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் தொடையைத் தொடும் வரை உங்கள் வலது கையை கீழே இறக்கவும்.

உங்கள் இடது கையை உங்கள் உள்ளங்கையால் வெளிப்புறமாகத் திருப்பி, அதை நீட்டவும் இடது தோள்பட்டைஒரு வட்டத்தை விவரிக்க வேண்டும் - தோள்பட்டை மூட்டு முதலில் மேலே, பின் பின், பின்னர் கீழே நகரும். உங்கள் இடது கையை உங்கள் மார்பின் அதே பகுதிக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக அழுத்தவும், உங்கள் வலது கையால் அரை வட்டத்தை வரையவும். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் வலது பக்கத்தை முடிந்தவரை உங்கள் மார்புக்கு நெருக்கமாக அழுத்தவும் (அதன் வலது பக்கம்), பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள் மேல் பகுதிஉங்கள் உடற்பகுதி, உங்கள் முதுகை வளைத்து, உங்கள் வயிற்றிலும் கழுத்திலும் வரையவும், ஆமை அதன் ஓட்டின் கீழ் தலையை மறைப்பது போல.

இப்போது உங்கள் தோள்களை அவற்றின் இயல்பான நிலைக்குத் திரும்புங்கள் (முதலில் ஒரு சுழற்சி இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும், பின்னர் முன்னோக்கி செய்யவும்). இரண்டு கைகளாலும், உங்கள் மார்பின் முன் ஒரு வட்டத்தை உருவாக்கவும்: முதலில் கீழே, பின்னர் முன்னோக்கி மற்றும் மேல். இந்த இயக்கத்தின் போது, ​​தோள்பட்டை மூட்டுகள் முன்னும் பின்னும் நகர்ந்து, அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகின்றன. இப்போது இரு கைகளாலும் மற்றொரு வட்டத்தை உருவாக்கவும். இந்த நேரத்தில் முதலில் மேலே, பின் முன்னும் பின்னும் வரையவும். உங்கள் கைகள் உங்கள் வயிற்றின் மட்டத்தில் இருக்கும்போது, ​​​​சுழற்சி இயக்கம் செய்யுங்கள் தோள்பட்டை மூட்டுகள்முதலில் பின்னோக்கி, பின் முன்னோக்கி, அவற்றை அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திருப்புங்கள். அதன் பிறகு வட்ட இயக்கங்கள்மீண்டும்.

உங்கள் தோள்கள் உங்கள் வயிற்றின் மட்டத்தில் இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் மேல் உடலை வலது பக்கம் திருப்ப வேண்டும். ஒரு பந்தை உங்களுக்கு முன்னால் வைத்திருப்பது போல் உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் வைக்கவும். உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் இடது காலுக்கு மாற்றி, உங்கள் வலது காலை உயர்த்தி, அதை அரை படி முன்னோக்கி நகர்த்தவும், இதனால் உங்கள் தோரணை குதிரையின் மீது பாய்ந்து செல்லும் நபரை ஒத்திருக்கும். இந்த நிலையில் இருந்து, நீங்கள் வலது பக்கத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். அனைத்து இயக்கங்களும் மேலே விவரிக்கப்பட்டவற்றுடன் சரியாக ஒத்துப்போகின்றன. இருப்பினும், அவை செயல்படுத்தப்பட வேண்டும் தலைகீழ் பக்கம். இந்த பயிற்சியை ஒவ்வொரு திசையிலும் 4 முறை செய்யவும், மாற்று திசைகளில் (மொத்தம் 8 முறை). அதை முடிக்க இடதுபுறம் திரும்பவும். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புவீர்கள்.

"நீச்சல் டிராகன்"

பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கான தாவோயிஸ்ட் நடைமுறைகள் அடங்கும் அடுத்த உடற்பயிற்சி. இது சிறுநீரக செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் முதுகெலும்பை பலப்படுத்துகிறது. அதில், இயக்கங்கள் தண்ணீரில் விளையாடும் டிராகனின் வாலை ஒத்திருக்கின்றன ("10 கோல்டன் உடற்பயிற்சிகளின்" தாவோயிஸ்ட் நடைமுறைகள், நீங்கள் ஏற்கனவே கவனித்திருக்கலாம், பெரும்பாலும் பல்வேறு விலங்குகளைப் பின்பற்றுகின்றன). உங்களுக்கு முன்னால் உங்கள் கைகளால் மூன்று வட்டங்களை உருவாக்க வேண்டும்.

இந்த பயிற்சியை எப்படி செய்வது?

உங்கள் தொடைகளை இறுக்கமாக அழுத்துங்கள், உங்கள் கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் கணுக்கால் தொட வேண்டும். உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் தளர்வாக தொங்கவிட்டு, உங்கள் விரல்களைப் பிடிக்கவும். இப்போது உங்கள் கன்னத்தை உள்ளே இழுக்கவும், பிறகு புன்னகைத்து, நீங்கள் இன்னும் இளமையாக இருக்கிறீர்கள் என்று நினைத்துக் கொள்ளுங்கள் ("உள் புன்னகை" என்ற தாவோயிஸ்ட் நடைமுறை).

உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்கு இறுக்கமாக அழுத்தி, அவற்றை வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் மடித்து, பிரார்த்தனை செய்வது போல. கைகள் இப்போது இடதுபுறமாக நகரும், இதனால் வலது உள்ளங்கை இடதுபுறமாக இருக்கும். இப்போது உங்கள் வலது முழங்கையை உயர்த்தவும். அதே நேரத்தில், தலை இடது பக்கம் நகர்கிறது, மற்றும் வலது தொடை வலது பக்கம் நகரும். உங்கள் கைகளை மேலே மற்றும் இடதுபுறமாக நீட்டவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக அழுத்தவும். அவை தலைக்கு மேலே வைக்கப்பட வேண்டும், பின்னர் தலையின் வலதுபுறத்தில் குறைக்கப்பட வேண்டும். அவர்கள் உங்கள் கழுத்துக்கு முன்னால் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு முழு வட்டத்தை உருவாக்குவீர்கள். இப்போது இடது உள்ளங்கை மேலே உள்ளது, விரல்கள் முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டுகின்றன. உங்கள் கைகளை வட்டமிடும்போது, ​​​​உங்கள் இடுப்பை வலமிருந்து இடமாக ஆடுங்கள், பின்னர் மைய நிலைக்குத் திரும்பவும். சிறிது கீழே குந்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் ஈர்ப்பு மையம் சற்று கீழே நகரும்.

இப்போது மூடிய உள்ளங்கைகளுடன் வலது மற்றும் கீழ் ஒரு அரை வட்டத்தை விவரிக்கவும். இதன் விளைவாக, கைகள் மார்பின் முன் முடிவடைய வேண்டும் (வலது உள்ளங்கை இடது உள்ளங்கையை உள்ளடக்கியது). விரல்கள் முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டுகின்றன. உங்கள் கைகள் அரை வட்டத்தில் நகரும் போது உங்கள் இடுப்பை வலப்புறமாக அசைக்கவும். பின்னர் அவற்றை அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள். குனிந்து, இரண்டாவது கீழ் அரை வட்டத்தை முடிக்கவும்.

வலது மற்றும் கீழ் மேலும் தொடரவும், இடது உள்ளங்கை வலது மேலே இருக்க வேண்டும். விரல்கள் முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டுகின்றன. உங்கள் கைகளால் ஒரு அரை வட்டத்தை விவரித்த பிறகு, உங்கள் இடுப்பை இடதுபுறமாக ஆடுங்கள், பின்னர் அவற்றை அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள். ஈர்ப்பு மையம் கீழ் மற்றும் கீழ் நகரும். நீங்கள் இப்போது பாதி கீழே இருக்க வேண்டும், மூன்றாவது அரை வட்டத்தை முடிக்க வேண்டும்.

மேலே விவரிக்கப்பட்ட அனைத்து இயக்கங்களும் மேலிருந்து கீழாக செல்கின்றன. இப்போது நாம் எதிர் திசையில் இயக்கங்களுக்குச் செல்வோம் - கீழிருந்து மேல். அதே வழியில் உடற்பயிற்சியை முடிக்கவும். இப்போது அதை 4 முறை செய்யவும். இறுதிப் பகுதியில், கைகள் மூன்றாவது வட்டத்தை உருவாக்கி, உங்கள் மார்பின் இடது பக்கத்தில் முடிவடையும் போது, ​​இடது மற்றும் மேலே தொடரவும். அவை நேரடியாக உங்கள் தலைக்கு மேலே இருக்கும்போது அவற்றை தளர்வாகக் குறைக்கவும்.

"நீச்சல் தவளை"

தாவோயிஸ்ட் நடைமுறைகள் "10 கோல்டன் பயிற்சிகள்" பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன, இது குணமாகும் தைராய்டு சுரப்பி. இது தண்ணீரில் நீந்தும் தவளையின் அசைவுகளைப் பின்பற்றுகிறது.

உங்கள் தொடைகளை இறுக்கமாக கசக்கி, உங்கள் கால்களை நெருக்கமாக வைத்து, உங்கள் கணுக்கால் தொட வேண்டும். உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் தளர்வாகக் குறைக்கவும், இரண்டிலும் உங்கள் விரல்களைப் பிடிக்கவும். உங்கள் கன்னத்தை உள்வாங்கிக்கொண்டு சிரிக்கவும்.

இப்போது வளைந்த கைகள்உங்கள் உள்ளங்கைகள் உங்கள் மார்புக்கு அருகில் இருக்கும்படி அதை உயர்த்தவும். நீங்கள் உங்கள் விரல்களை மூட வேண்டும், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கழுத்து மற்றும் வயிற்றில் இழுக்க வேண்டும். நீங்கள் இப்போது பாதி குனிந்திருக்கிறீர்கள். உங்கள் குதிகால்களை சற்று உயர்த்தவும். மார்பு மட்டத்தில் உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும், ஒரே நேரத்தில் இரு கைகளாலும் இரண்டு வட்டங்களை விவரிக்கவும், பின்னர் அவற்றை உங்கள் மார்பின் முன் நிலைக்குத் திரும்பவும். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், ஒரு தவளை நீந்துவது போல உங்கள் கைகளால் அசைவுகளைச் செய்யுங்கள்.

நீங்கள் வட்டங்களைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் பிட்டத்தை வெளியே ஒட்டிக்கொண்டு உங்கள் கழுத்தை நீட்ட நினைவில் கொள்ளுங்கள். இரண்டு கைகளாலும், 8 வட்ட இயக்கங்களை முன்னோக்கி, பின்னர் பக்கங்களிலும் மற்றும் உங்களை நோக்கியும் செய்யுங்கள். இதற்குப் பிறகு - 8 முறை தலைகீழாக, உங்களிடமிருந்து விலகி. உங்கள் உள்ளங்கைகள் உங்கள் மார்பில் இருக்கும்போது, ​​​​ஒரு வட்ட இயக்கத்தைத் தொடங்குங்கள். கடிகார வட்டங்களை விவரித்து, நீங்கள் முன்வைக்க வேண்டும் மேல் பகுதிவயிறு மற்றும் மார்பு, உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள், உங்கள் பிட்டங்களை வெளியே ஒட்டிக்கொண்டு உங்கள் கழுத்தை நீட்டவும். 16 இயக்கங்களை மட்டுமே செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

"பீனிக்ஸ் அதன் சிறகுகளை விரிக்கிறது"

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கான அடிப்படை தாவோயிஸ்ட் நடைமுறைகள் ( இந்த வளாகம்) அடுத்த பயிற்சியை முடிக்கிறது. அதன் உதவியுடன் நாம் அமைதியை மீட்டெடுக்கிறோம் மற்றும் முக்கிய ஆற்றலை அதிகரிக்கிறோம். ஃபீனிக்ஸ் பறவையின் சிறகுகளின் படபடப்பு கை அசைவுகளை ஒத்திருக்கிறது.

இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம், முந்தைய செயல்களுக்குப் பிறகு எழுந்த உற்சாகத்திலிருந்து விடுபடுவீர்கள். எனவே, இது தாவோயிஸ்ட் பெண்களின் நடைமுறைகள் மற்றும் ஆண்கள் இரண்டையும் நிறைவு செய்யும் சுழற்சியை நிறைவு செய்கிறது.

கால்கள் இப்போது தோள்பட்டை அகலத்தில் உள்ளன, மேலும் கைகள் உடலுடன் சுதந்திரமாக தொங்குகின்றன. தசைகள் தளர்வானவை, விரல்கள் சற்று வளைந்திருக்கும்.

இப்போது உங்கள் கைகளில் ஒரு பந்து இருப்பது போல் உயர்த்தவும் (உங்கள் இடது கைக்கு மேலே உங்கள் வலது கை உள்ளது). உங்கள் கைகளை ஒருவருக்கொருவர் திருப்புங்கள் பின் பக்கங்கள். இப்போது உங்கள் இடது பக்கம் முடிந்தவரை இடது மற்றும் மேல், உள்ளங்கையை கீழே உயர்த்தவும். இந்த நேரத்தில், உங்கள் வலதுபுறத்தை முடிந்தவரை கீழே மற்றும் வலதுபுறமாக நகர்த்தவும், உள்ளங்கையை மேலே நகர்த்தவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் இடது காலால் இடதுபுறமாக ஒரு அரை அடி எடுத்து வைத்து, ஒரு வில்லாளன் போஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் இடது பக்கம் மாற்றி, உங்கள் தலையைத் திருப்புங்கள் (பீனிக்ஸ் பறவை அதன் இறக்கைகளை விரிப்பது போல் இருக்கும்).

உங்கள் கைகளை தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. உங்கள் வலது கையை வலப்புறம் மற்றும் முடிந்தவரை மேலே உயர்த்தவும், உள்ளங்கையை கீழே வைக்கவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் உள்ளங்கையை மேலே எதிர்கொள்ளும் வகையில், உங்கள் இடது பக்கத்தை முடிந்தவரை இடது மற்றும் கீழ் நோக்கி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதே நேரத்தில் வலதுபுறம் அரை அடி எடுத்து வைக்கவும் வலது கால், வில்லுப்பாட்டு போஸ் எடுப்பது.

உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் வலது பக்கம் மாற்றி, கீழே பார்க்கவும், பீனிக்ஸ் பறவை சிறகுகளை விரிப்பது போல உங்கள் தலையைத் திருப்பவும். உடற்பயிற்சியை இரு திசைகளிலும் 4 முறை, மொத்தம் 8 முறை செய்யவும்.

10 கோல்டன் பயிற்சிகளின் அடிப்படை தாவோயிஸ்ட் நடைமுறைகள் இவை. அவற்றை ஒன்றாகச் செய்வது நல்லது, ஆனால் நீங்கள் அவற்றை தனித்தனியாக செய்யலாம். இதை முயற்சிக்கவும், தாவோயிஸ்ட் புத்துணர்ச்சி நடைமுறைகள் என்ன என்பதை நீங்களே உணருவீர்கள். மற்றவை மிகவும் சுவாரஸ்யமானவை. உதாரணமாக, பார்வையை மேம்படுத்த தாவோயிஸ்ட் நடைமுறைகள் பார்வை குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு உதவும். இன்று, இத்தகைய பயிற்சிகள் பலருக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை. தாவோயிஸ்ட் காதல் நடைமுறைகளும் பெருகிய முறையில் பிரபலமாகி வருகின்றன.

அன்பான வாசகர்களே, வாழ்த்துக்கள்!
நம்மில் பலர் நேரத்தை எதிர்த்துப் போராட முயற்சிக்கிறோம். காலத்தைத் திருப்புவது சாத்தியம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா, திபெத்திய புத்துணர்ச்சி நடைமுறைகள் இதுதான்! திபெத்திய துறவிகள்பல வருடங்கள் இளமையாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், சரியான தோற்றத்தையும் எப்படி உணருவது என்பது பற்றி நிறைய தெரியும். இந்த கிழக்கு ரகசியம் என்னவென்று பார்ப்போம்....

திபெத்தில் அழகு மற்றும் இளமையை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது

இல்லை, நீங்கள் பட்டினி கிடக்கவோ, குளிர்ந்த தரையில் ஒரு பாயில் படுக்கவோ அல்லது வேறு சிக்கனங்களை மேற்கொள்ளவோ ​​தேவையில்லை. திபெத்திய நடைமுறைகள்புத்துணர்ச்சி - இவை ஐந்து எளிமையானவை, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள், இதன் ஆழமான பொருள் சுரப்பிகளை செயல்படுத்துவதும் தூண்டுவதும் ஆகும் நாளமில்லா அமைப்பு.

உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, அவை உடலின் ஒட்டுமொத்த செயல்பாடு மற்றும் வயதான செயல்முறைக்கு பொறுப்பாகும், எடையைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன. மற்றும், நிச்சயமாக, இந்த நடைமுறை முக்கிய ஆற்றல் மட்டத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அதை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வலுப்படுத்துகிறது.

கீழே உள்ள இளமை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க என்ன பயிற்சிகள் உதவும் என்பதை நாங்கள் சரியாகப் பார்ப்போம், ஆனால் இப்போது கிழக்கு ஞானத்தின் அடிப்படைகளைப் புரிந்துகொள்ளத் தொடங்கும் போது நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய விதிகளைப் பற்றி விவாதிப்போம்.

புத்துணர்ச்சிக்கான வழிமுறைகள்

ஆரம்பத்தில், உடலை புத்துயிர் பெற திபெத்திய நடைமுறைகள் 3 முறை மட்டுமே மீண்டும் செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு வாரமும், அவற்றின் மறுபடியும் 2 மடங்கு அதிகரிக்கவும். உகந்த எண்நீங்கள் பாடுபட வேண்டிய எண் 21. நிச்சயமாக, இது உங்கள் திறன்கள் மற்றும் நல்வாழ்வைப் பொறுத்தது. எந்தப் படிகளும் உங்களால் சாத்தியமாகவில்லை என்றால், அவற்றைத் தவிர்த்துவிட்டு, சில வாரங்களில் உங்கள் உடல் சீரானதும் அவற்றைத் திரும்பப் பெறவும்.

மெதுவாக பயிற்சி செய்யுங்கள் - இது நீங்கள் சாதிக்க வேண்டிய விளையாட்டு அல்ல சிறந்த முடிவுகள். இது ஒரு கடினமான முயற்சியை விட ஒரு வகையான தளர்வு. தொடர்ந்து சுவாசிக்கவும், ஒவ்வொரு அடியிலும் உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தவும். மேலும் ஒரு விஷயம் - நீங்கள் சிகிச்சைமுறை மற்றும் புத்துணர்ச்சிக்கான நடைமுறைகளை மட்டுமே செய்ய முடியும் நன்றாக உணர்கிறேன். இல்லையெனில், ஆற்றல் மோசமாகப் பயன்படுத்தப்படும்.

மைக்கேல் ஸ்டாரோசெல்ஸ்கியின் ஆற்றல் பயிற்சி. க்கு நன்றாக உணர்கிறேன்மற்றும் உங்கள் சுகாதார மையத்தை செயல்படுத்துதல். பதிவிறக்கம் >>> சரியான ஆரோக்கியத்தின் மகிழ்ச்சி

புத்துணர்ச்சிக்கான திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

முதல் உடற்பயிற்சி நின்று செய்யப்படுகிறது

உங்கள் கைகளை தரையில் இணையாக நீட்டி, உங்கள் உள்ளங்கையை கீழே சுட்டிக்காட்டி நேராக நிற்க வேண்டும்.

கைகள் தோள்பட்டை மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும்.

கடிகார திசையில் சுழலத் தொடங்குங்கள். உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் திரும்பத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் கண்களை ஒரு புள்ளியில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் திரும்பும்போது, ​​முடிந்தவரை இந்த புள்ளியைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும்.

இரண்டாவது உடற்பயிற்சி படுத்துக் கொண்டு செய்யப்படுகிறது

இந்த நிலையைச் செய்ய, நீங்கள் தரையில் முகம் குப்புறப் படுக்க வேண்டும்.

உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டவும், உள்ளங்கைகளை கீழே வைக்கவும்.

நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் தலையை உயர்த்தி, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பை நோக்கி தள்ளுங்கள்.

இந்த நிலையை எளிதாக்க, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்க அனுமதிக்காமல் உங்கள் கால்களை சிறிது உயர்த்தவும்.

மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் தலை மற்றும் கால்களை மெதுவாகக் குறைத்து, அவற்றை நேராக வைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும், பின்னர் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

மூன்றாவது உடற்பயிற்சி - உங்கள் முழங்கால்களில்

புத்துணர்ச்சியின் திபெத்திய நடைமுறையில் இருந்து இந்த பயிற்சி முழங்கால்களில் செய்யப்படுகிறது. கைகள் கீழ் முதுகில் இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை முன்னோக்கி இழுக்கவும், உங்கள் கன்னத்தால் உங்கள் மார்பைத் தொடவும்.

இப்போது நீங்கள் உங்கள் தலையை பின்னால் எறிந்து, உங்கள் முதுகில் வளைக்க வேண்டும்.

உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைத்து, உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக்குங்கள், பின்னர் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

உங்கள் முதுகை வளைக்கும்போது மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பும்போது மூச்சை வெளியேற்றவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நான்காவது பயிற்சி "நாற்காலியில் பெண்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இந்த சிகிச்சைமுறை மற்றும் புத்துணர்ச்சி பயிற்சியை செய்ய, உங்கள் முதுகை நேராகவும், உங்கள் கால்களை நீட்டவும் ஒரு நாற்காலியில் உட்காரவும். பின்னர் உங்கள் கால்களை பக்கங்களுக்கு நகர்த்தி, உங்கள் கைகளை நாற்காலியில் வைக்கவும்.

உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் வைத்து, உங்கள் தலையை முடிந்தவரை தாழ்த்தவும்.

உங்கள் முழங்கால்கள் சற்று வளைந்து உங்கள் கைகள் நேராக இருக்கும்படி உங்கள் உடலை மெதுவாக உயர்த்தவும்.

உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் இறுக்கி, பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

நீங்கள் உயரும் போது ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கவும், உங்கள் தசைகளை இறுக்கும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, மூச்சை வெளியேற்றவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள் தொடக்க நிலை.

ஐந்தாவது உடற்பயிற்சி தொடக்க நிலையில் முகம் கீழே தொடங்குகிறது

இந்த திபெத்திய புத்துணர்ச்சி பயிற்சியை செய்ய, நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் ஆதரவு புள்ளிகள் உங்கள் கைகள் தரையில் இருக்கும் மற்றும் உங்கள் கால்விரல்கள் சற்று வளைந்த நிலையில் இருக்கும்.

இரண்டு கைகளும் கால்களும் நேராக இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் உங்கள் கைகளை தரையில் செங்குத்தாக வைத்து உங்கள் உடலை உயர்த்த வேண்டும். கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் நிலைக்குச் செல்லவும். உங்கள் வயிற்றை முடிந்தவரை உங்கள் இடுப்புக்கு அருகில் இழுத்து, உங்கள் வால் எலும்பை உயர்த்தவும்.

உங்கள் உடலை உயர்த்தும்போது ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கவும், ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பும்போது மூச்சை வெளியேற்றவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

பல முறை படிப்பதை விட ஒரு முறை பார்ப்பது நல்லது என்ற விதியை நீங்கள் கடைபிடித்தால், இந்த பயிற்சிகளை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பது குறித்த வீடியோவைப் பாருங்கள்.

மனித ஹார்மோன் அமைப்புமிகவும் துல்லியமாக ஒழுங்கமைக்கப்பட்டுள்ளது, அதன் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் சிறிய மாற்றம் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கும் தோற்றம்நபர்...

இளமையாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க, நாளமில்லா அமைப்புக்கு ஏற்ற உணவை உண்ண வேண்டும்: போதுமான அளவுகொட்டைகள், விதைகள், புதிய பழங்கள்.

ஆலிவ் எண்ணெய் - நமக்கு நல்ல கொழுப்புகள் தேவை

ஆலிவ் எண்ணெய் பண்டைய காலங்களில் ஆரோக்கியம் மற்றும் அழகுக்கான அமுதமாக கருதப்பட்டது. இது கொழுப்பாக இருந்தாலும், நம் உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். முதலில், ஏனெனில் தாவர தயாரிப்புஅதில் கொலஸ்ட்ரால் இல்லை. இதில் நிறைய பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் உள்ளது கொழுப்பு அமிலங்கள், இது இரத்தத்தில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்து, பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தடுக்கிறது.

சிவப்பு ஒயின் - ஆக்ஸிஜனேற்ற சக்தி

உங்கள் உணவுடன் செல்ல ஒரு நல்ல கிளாஸ் சிவப்பு ஒயின்? ஏன் இல்லை?

முதலாவதாக, ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் நம் உடலை ஆதரிக்கும் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்ற சிவப்பு ஒயின் உள்ளது. இதன் விளைவாக, தோல் மெதுவாக வயதாகிறது. ஆனால் அதெல்லாம் இல்லை - சிவப்பு ஒயினில் ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன, இது கெட்ட கொழுப்பை ஆக்ஸிஜனேற்றுகிறது, இரத்த உறைவு மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியிலிருந்து பாதுகாக்கிறது, மேலும் அனைத்து இதய நோய்களிலும் தடுக்கிறது. இஸ்கிமிக் நோய்இதயங்கள்.

...

பீன்ஸ் ஒரு சுத்திகரிப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது

அவை நம் உடலுக்கு ஊட்டமளிக்கும் புரதத்தின் வளமான மூலமாகும் மற்றும் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன: துத்தநாகம், பொட்டாசியம், கால்சியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் ஈ. பீன்ஸ் பல்வேறு வடிவங்களில் உட்கொள்வது நம் உடலை வலுப்படுத்தவும், நச்சுத்தன்மையற்றதாகவும், நோய்க்கிருமிகளிலிருந்து நோய்த்தடுப்புக்கு உதவும். பயனுள்ள கூறுகளின் பணக்கார உள்ளடக்கம் காரணமாக, பீன்ஸ், பட்டாணி, பருப்பு ஆகியவை நமது தோல், முடி மற்றும் நகங்களின் நிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.

பிரேசில் கொட்டைகள்

பிரேசில் கொட்டைகள் முக புத்துணர்ச்சி நடைமுறைகளின் ஒரு அங்கமாகும். அவற்றில் நிறைய நல்ல கொழுப்புகள், புரதங்கள், வைட்டமின்கள் (குறிப்பாக வைட்டமின் ஈ) மற்றும் தாதுக்கள் (பெரும்பாலும் செலினியம் அதிக அளவு) உள்ளது. பிரேசில் பருப்புகளை நமது தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொண்டால், நமது முக தோல், முடி மற்றும் நகங்களின் நிலையில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தை விரைவில் கவனிப்போம். முகம் நன்கு ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் புத்துணர்ச்சி பெறும்.

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட முட்டைகள் மகிழ்ச்சியான கோழிகளின் ஆரோக்கியத்தின் ஒரு பகுதியாகும்

புதிய வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட முட்டைகள் கடை அலமாரிகளில் இருப்பதை விட மிகவும் ஆரோக்கியமானவை. முட்டையின் நேர்மறையான கூறு முதன்மையாக லெசித்தின் ஆகும், இதில் உள்ளது நல்ல செல்வாக்குஇதயம் மற்றும் இரத்த ஓட்ட அமைப்பு, ஆனால் கண்கள் மீது. லெசித்தின் காரணமாக நமது நினைவாற்றல் அதிகரிக்கிறது. எங்களில் லெசித்தின் ஒரு நிலையான டோஸ் தினசரி உணவுமூளை வயதானதை தாமதப்படுத்துகிறது, அதற்கு நன்றி நாம் பாதுகாப்போம் அற்புதமான நினைவகம்பல ஆண்டுகளாக.

இவை அனைத்தும் ஆரோக்கியமான உணவுகள்வயதான செயல்முறைகளின் தாமதத்தை அவற்றின் நேர்மறையான கூறுகள் காரணமாக மட்டும் பாதிக்காது. அவர்களும் ஒழுங்குபடுத்துகிறார்கள் ஹார்மோன் சமநிலைஉடலில், அந்த ஹார்மோன்களின் சரியான அளவைப் பராமரித்தல், அதன் குறைபாடு வயதானதற்கு காரணமாகும்: டெஸ்டோஸ்டிரோன், ஈஸ்ட்ரோஜன், மெலடோனின், ஹார்மோன்கள் தைராய்டு சுரப்பி. இது திபெத்திய புத்துணர்ச்சி நடைமுறைகளின் உண்மையான ஆற்றல் உணவாகும்.

நீங்கள் இளமையாகவும், இலகுவாகவும் உணரவும், உயிர்ச்சக்தியையும் வலிமையையும் தரும் மற்ற உணவுகள் என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா?!

மேலும் எங்கள் இணையதளத்தில் உள்ள கட்டுரைகள் இயற்கையில் அறிவுரையாக இருப்பதை பாரம்பரியமாக உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறோம். நீங்கள் விரும்பும் உதவிக்குறிப்புகளை "முயற்சிப்பதற்கு" முன், உங்கள் உடல்நிலையை மதிப்பிடுங்கள், தேவைப்பட்டால், ஒரு நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறவும்.

அன்புள்ள வாசகர்களே, கட்டுரை உங்களுக்கு சுவாரஸ்யமாக இருந்தது என்று நாங்கள் நம்புகிறோம். இளமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பது எப்படி என்பதை உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். கீழே பொத்தான்கள்.

இளமையாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருங்கள்!

தாவோயிஸ்ட் நடைமுறைகள் பண்டைய காலங்களிலிருந்து, கிழக்கு கலாச்சாரத்திலிருந்து எங்களிடம் வந்தன, அவை 9 ஆயிரம் ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக அறியப்படுகின்றன ... நிச்சயமாக, இது "தாவோயிஸ்ட் நடைமுறைகள்" என்று அழைக்கப்படும் மொசைக்கின் ஒரு பகுதி மட்டுமே. பல சுவாரஸ்யமான திசைகள் உள்ளன - க்கு பெண்களின் ஆரோக்கியம், க்கு நெருக்கமான தசைகள், பாலியல் இன்பத்தை அதிகரிக்க.

இங்கு வழங்கப்பட்டுள்ள 8 நுட்பங்கள் முக புத்துணர்ச்சியை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. அவை எளிமையாகவும் திறம்படவும் முகத்தில் முகம் மற்றும் தோலைப் புதுப்பிக்கவும், முடி வளர்ச்சியை அதிகரிக்கவும், சுருக்கங்களை அகற்றவும், செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. நரம்பு மண்டலம், தலைவலி நீக்க, தொனி முக தசைகள், முழு உடலின் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும்.

1. தாவோயிஸ்ட் நடைமுறைகள்: "மூன்று நட்சத்திரங்களுக்கு"

1. 
   
2. உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழே திருப்பி, மெதுவாக உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி மற்றும் மேலே உயர்த்தவும். உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தி, ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.
3. கீழே உள்ள படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை மேலே திருப்பி, விரல்கள் ஒன்றையொன்று எதிர்கொள்ளும் வகையில், உங்கள் குதிகால்களை சிறிது உயர்த்தவும்.
4. மூச்சை வெளியேற்றும் போது உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழே திருப்பி, மெதுவாக உங்கள் கைகளை குறைக்கவும்.

பயிற்சியை 3 முறை செய்யவும். முதல் கைகளை உயர்த்துவது "மகிழ்ச்சியின் நட்சத்திரம்" என்றும், இரண்டாவது - "செழிப்பின் நட்சத்திரம்" என்றும், மூன்றாவது - "நீண்ட ஆயுளின் நட்சத்திரம்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

விளைவு: முக்கிய ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் யின் மற்றும் யாங்கின் ஆற்றல்களை சமன் செய்கிறது, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, செல் ஊட்டச்சத்து மேம்படுகிறது, இது முகம் மற்றும் முழு உடலின் தோல் புத்துணர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

2. தாவோயிஸ்ட் நடைமுறை: "கழுகு நகத்தை கூர்மைப்படுத்துதல்"

1. தொடக்க நிலை: நின்று, கால்கள் ஒன்றாக, உங்கள் பக்கங்களில் சுதந்திரமாக கைகள்.
   உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள், உங்கள் தோள்களை நேராக்குங்கள். நிதானமாக, நிதானமாக, லேசாக புன்னகைத்து நிற்கவும்.
2. உங்கள் உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கைகளை வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் வைக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது வளைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களால் உங்கள் உள்ளங்கைகளை இறுக்கமாக அழுத்தவும்.
3. உங்கள் இடது மற்றும் வலது குதிகால்களை மாறி மாறி உயர்த்தவும் குறைக்கவும் - உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் அழுத்தப்பட்ட உங்கள் உள்ளங்கைகள் ஒன்றோடொன்று தேய்க்க வேண்டும்.
4. ஒவ்வொரு குதிகாலையும் 8 முறை உயர்த்தவும் குறைக்கவும் (மொத்தம் 16 உள்ளங்கை தேய்த்தல் இயக்கங்களுக்கு).

விளைவு: முழு உடலின் நிலை மற்றும் புத்துணர்ச்சியை மேம்படுத்துதல், பாலியல் ஹார்மோன்களின் சுரப்பைத் தூண்டுதல் மற்றும் மூட்டு நெகிழ்ச்சியை மேம்படுத்துதல், செயல்படுத்துதல் மீட்பு செயல்முறைகள்தோலில், ஒரு புதிய மற்றும் இளமை தோற்றம் விளைவாக. இந்த நடைமுறை குறிப்பாக கால்களில் வலி அல்லது பிடிப்புகள், மகளிர் நோய் நோய்கள் உள்ள பெண்களுக்கு, அதே போல் புரோஸ்டேடிடிஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஆண்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், இந்த நடைமுறையை அடிக்கடி செய்யுங்கள்.

இந்த நடைமுறை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு முரணாக உள்ளது.

3. தாவோயிஸ்ட் நடைமுறை: "சொர்க்கத்தை நகர்த்துதல்"

• இரண்டு கைகளின் மூன்று நடு விரல்களைப் பயன்படுத்தி, புருவம் பகுதியை 8 முறை மசாஜ் செய்யவும் - புருவங்களுக்கு இடையே உள்ள புள்ளியில் இருந்து ("மூன்றாவது கண்" பகுதி) கோவில்கள் வரை.
• மேலும் உங்கள் நெற்றியை 8 முறை மசாஜ் செய்யவும்.

விளைவு: வயது சுருக்கங்களை நீக்குகிறது, தலைவலி, தலைச்சுற்றல், தூக்கமின்மை, உயர் இரத்த அழுத்தம், நரம்பு கண் நடுக்கங்கள் ஆகியவற்றிற்கு உதவுகிறது.

4. தாவோயிஸ்ட் நடைமுறை: "பீனிக்ஸ் பறவையின் வால் வரைதல்"

• உங்கள் கண்களின் வெளிப்புற மூலைகளிலிருந்து உங்கள் கோயில்களுக்கு 8 முறை உங்கள் உள்ளங்கையில் புடைப்புகளை வரையவும்.

விளைவு: கண்களைச் சுற்றியுள்ள காகத்தின் கால்களை நீக்குகிறது, முழு முகத்தையும் தொனிக்கிறது, ஒற்றைத் தலைவலிக்கு உதவுகிறது.

5. தாவோயிஸ்ட் நடைமுறை: "கன்னங்களை வெட்டுதல்"

• உங்கள் கைகளை உங்கள் கன்னங்கள் மீது இயக்கவும் - கன்னத்து எலும்புகளிலிருந்து 8 முறை கீழே.

விளைவு: சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குகிறது, சுருக்கங்கள் மற்றும் வயது புள்ளிகளைக் குறைக்கிறது.

6. தாவோயிஸ்ட் நடைமுறைகள்: "யின் சரக்கறை மீது அழுத்தம்"

• உங்கள் இடது கையை வளைத்து உயர்த்தவும். உங்கள் இடது உள்ளங்கையின் மையத்தில் உங்கள் வாயை மூடி, உங்கள் கட்டைவிரலின் திண்டினால் உங்கள் இடது நாசியை மூடவும். மீதமுள்ள 4 விரல்கள் வலது கன்னத்தில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் வலது கையை உங்கள் கன்னத்தில் அழுத்தவும், உங்கள் உள்ளங்கையை அழுத்தவும்.
• உங்கள் கைகளை கடிகார திசையில் நகர்த்தவும், உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் மூக்கின் இடதுபுறத்தில் உள்ள பற்களில் அழுத்தவும் (உங்கள் வலது நாசி வழியாக சுவாசிக்கவும்) 8 முறை. அதே நேரத்தில், உங்கள் நாக்குடன் ஒரே திசையில் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள் - 8 முறை.
• மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.

விளைவு: உதடுகளைச் சுற்றியுள்ள சுருக்கங்களுக்கு எதிராக, உதடுகளின் விளிம்பு, உதடு முழுமை ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது.

7. தாவோயிஸ்ட் நடைமுறைகள்: "டிராகன் முகத்தில் குத்துகிறது"

• ஒரு நிமிடம் உங்கள் விரல் நுனியில் உங்கள் முகம் முழுவதும் தட்டவும்.

விளைவு: செல்களை புத்துயிர் பெறுகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது, நிறத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சருமத்தை மென்மையாக்குகிறது, முழு உடலின் செயல்பாடு மற்றும் புத்துணர்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது.