திபெத்திய உடற்பயிற்சி மறுபிறப்பின் கண். மறுமலர்ச்சியின் கண் (5 திபெத்திய முத்துக்கள்)

உள்ளன வெவ்வேறு வழிகளில்உங்களை நல்ல நிலையில் வைத்திருங்கள் - சிலர் சுகாதார நிலையங்களுக்குச் செல்ல விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள். என் அம்மா செய்யும் நடைமுறையைப் பற்றி நான் பேச விரும்புகிறேன் - அது அழைக்கப்படுகிறது மறுபிறப்பின் கண், மேலும் இது அடிக்கடி அழைக்கப்படுகிறது 5 திபெத்திய முத்துக்கள். புராணத்தின் படி, இந்த நீட்டிப்பு திபெத்திய துறவிகள் மற்றும் லாமாக்களிடமிருந்து எங்களுக்கு வந்தது, அதன் உதவியுடன், மில்லியன் கணக்கான பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் தங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறார்கள்.

பலர் தங்கள் தோற்றத்திற்கு நிறைய நேரம் ஒதுக்கத் தயாராக உள்ளனர், ஆனால் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி கொஞ்சம் சிந்தியுங்கள் - என் கருத்துப்படி, இது தவறு. பல பெண்களுக்கான அழகின் ரகசியம் துல்லியமாக ஆரோக்கியத்தில் உள்ளது, இது சார்ந்துள்ளது:

• நகங்கள் மற்றும் முடி தோற்றம்;
• தோல் நிலை;
• பொது உடல் தொனி;
• தசை தொனி;
• முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளின் நிலை.

ஆனால் இதெல்லாம் அழகு தவிர வேறில்லை. ஒரு பொருத்தமான மனிதனை கற்பனை செய்து பாருங்கள் விளையாட்டு மனிதன்உடன் சரியான தோரணை, உடன் அழகான தோல், பளபளப்பான கூந்தல், வெள்ளைப் பற்கள் கொண்ட புன்னகை - இப்படிப்பட்டவரை அசிங்கம் என்று சொல்லத் துணிவீர்களா? உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும், மறுபிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கண் இங்கே உதவும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஐந்து திபெத்தியர்களின் வரலாறு

பீட்டர் கால்டரின் புத்தகத்திலிருந்து முழு உலகமும் நீட்சி என்றால் என்ன என்பதை அறிந்து கொண்டது. கால்டரின் புத்தகத்தில் ஒரு சிறிய முன்னுரை உள்ளது - திபெத்திய மலைகளில் மறுமலர்ச்சியின் கண் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு மடாலயம் இருப்பதைப் பற்றி அறிந்த தனது நண்பரைப் பற்றி அவர் பேசுகிறார். இது லாமாக்களின் மடாலயம் ஆகும், அவர்கள் நீண்ட ஆயுளுக்கும் அதே நேரத்தில் உயர்தர வாழ்க்கைக்கும் பிரபலமானவர்கள் - அவர்கள் ஆரோக்கியமாக இருந்தனர், தங்கள் சகாக்களை விட மிகவும் இளமையாக இருந்தனர் மற்றும் அவர்களின் மனம் தெளிவாகவும் தூய்மையாகவும் இருந்தது.

மூலம், லாமாக்களின் ரகசியம் அவ்வளவு ரகசியம் அல்ல - தொலைதூர மடாலயத்திற்குச் சென்ற பயணிகள் துறவிகளால் கற்பிக்கப்பட்டனர் சிறப்பு சடங்குகள் இளைஞர்களை மீட்டெடுக்கவும் பாதுகாக்கவும் உதவியது. பீட்டர் கால்டரின் நண்பரான கர்னல், அவரது காலத்தில் நிறைய பார்த்திருந்தார், 74 வயதில் அவர் மிகவும் ஆரோக்கியமாக இல்லை. அவர் கால்டரை தன்னுடன் மடாலயத்திற்குச் செல்லும்படி கேட்டார், ஆனால் பீட்டர் சில காரணங்களைக் கண்டுபிடித்து மறுத்துவிட்டார்.

அதைத் தொடர்ந்து, பீட்டர் கால்டர் முதுமையைத் தவிர்க்க எந்த ரகசியமும் உதவாது என்று தன்னைத்தானே சமாதானப்படுத்த முயன்றார், மேலும் ஒரு நபர் செய்யக்கூடியது கண்ணியத்துடனும் கருணையுடனும் வயதாகிவிடுவதுதான். ஆனால் அவர் சந்தேகங்களால் முறியடிக்கப்பட்டார், மேலும் திபெத்தியர்கள் மறுமலர்ச்சி மடாலயத்தின் கண்ணில் வைத்திருந்த ரகசியம் மாறும் என்று ரகசியமாக கனவு கண்டார். உண்மையான பொருள்வாழ்க்கையைத் தொடர லாமாக்கள் - மருத்துவம் செய்ய முடியாத ஒன்றை துறவிகளால் செய்ய முடிந்தால் என்ன செய்வது? பீட்டர் கால்டரின் நண்பர் பிராட்ஃபோர்ட் மடாலயத்திற்குள் செல்ல முடிந்தது, அவருக்கு நடந்த நிகழ்வுகளைப் பற்றி நீங்கள் படிக்கலாம்.

IN புத்தகம்- மறுபிறப்பின் கண் கர்னல் பிராட்போர்ட் மடாலயத்தை விட்டு வெளியேறிய பிறகு, கால்டர் அவரை அடையாளம் காணவில்லை. அந்த மனிதனுக்கு நாற்பது வயதுக்கு மேல் தோன்றவில்லை. திபெத்திய துறவிகளின் 5 பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பீட்டர் நம்பினார் பயனுள்ள நடைமுறை, அதன் நன்மைகள் வெளிப்படையானவை.

நுட்பத்தின் கொள்கை

நிச்சயமாக, புத்தகத்தைப் படிப்பது சிறந்தது (முதல் பதிப்பு இல்லையென்றால், குறைந்தபட்சம்

வேண்டும் இது- உண்மையான மறுமலர்ச்சியின் கண்), ஆனால் நீங்கள் பொருட்களை ஆழமாகப் படிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நுட்பம் தேவையா இல்லையா என்பதை நீங்கள் பொதுவாக அறிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று நான் நம்புகிறேன். எனவே, மறுமலர்ச்சியின் கண் நீட்சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்றால் என்ன என்பதைப் பற்றி நான் பேசுவேன், பயிற்சிகளின் தொகுப்பை விவரிக்கிறேன், மேலும் "ஐந்து திபெத்தியர்கள்" பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நீங்கள் புத்தகத்தைப் படித்து புரிந்து கொள்ள வேண்டுமா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம் எண்ணங்கள், உடல் நடவடிக்கைகள்மற்றும் ஆற்றல் பாய்கிறது. இது பண்டைய வழிஎண்ணங்கள், ஆற்றல் மற்றும் ஒரு நபரை "பிரித்தல்" உடல் உடல்இப்போதும் பரவலாக உள்ளது - திபெத்தின் ஐந்து முத்துக்கள் அதை அடிப்படையாகக் கொண்டது மட்டுமல்ல, பல வகையான யோகா மற்றும் பிற பயிற்சிகள் மனிதனை இந்தக் கண்ணோட்டத்தில் பார்க்கின்றன.

சாராம்சம், உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, நல்லிணக்கம். நல்லிணக்கத்தை அடைய, நீங்கள் சரியான சிந்தனையைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், நீங்கள் உடலை விடுவிக்க வேண்டும் சிறப்பு பயிற்சிகள், மற்றும் ஆதாயம் சரியான இடம்ஆவி. ஐந்து திபெத்திய முத்துக்கள் ஒரு விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி வளாகம் அல்லது வழக்கமான வார்ம்-அப் என்று நினைக்க வேண்டாம். இந்த நடைமுறை நோக்கம் கொண்ட செயல்களை ஒருங்கிணைக்கிறது விரிவான வளர்ச்சிமனிதன் - அவர் நல்லிணக்கத்திற்கு வரக்கூடிய ஒரே வழி இதுதான்.

மனித உடலில், 5 திபெத்தியர்களின் கோட்பாட்டின் படி, ஆற்றல் ஓட்டங்கள் உள்ளன, புத்தகத்தின் ஆசிரியர் சுழல்கள் என்று அழைக்கிறார். இளமையாக இருக்க, நீங்கள் இந்த சூறாவளிகளை ஏவ வேண்டும், அவர்களுக்கு வலிமை கொடுக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் ஆற்றலை சரியான திசையில் பாய வேண்டும். ஆற்றல் பாய்ச்சல் பலவீனமடைந்தால், ஒரு நபருக்கு வயதாகிறது, நோய்கள் தோன்றும், ஆற்றல் இருப்பு மறைந்துவிடும். ஆற்றல் சுழல்களின் சுழற்சியை சரியான அளவில் பராமரிக்க, ஐந்து திபெத்திய முத்துக்கள் உள்ளன - அனைவருக்கும் ஐந்து பயிற்சிகள் கிடைக்கின்றன.

நான் இப்போதே முன்பதிவு செய்கிறேன் - உண்மையில், பயிற்சிகள் திபெத்திய லாமாக்கள்அது ஆறு. ஆனால் இந்த நடைமுறையின் அனைத்து ரசிகர்களும் திபெத்திய லாமாக்களின் ஆறாவது சடங்கு செயலைச் செய்ய வருவதில்லை - உண்மை என்னவென்றால், ஒரு நபர் முற்றிலும் கைவிட்டிருந்தால் மட்டுமே அதைச் செய்ய முடியும். பாலியல் வாழ்க்கை. எனவே பெரும்பாலும் பற்றி பேசுகிறோம்சுமார் ஐந்து பயிற்சிகள் - இந்த பழங்கால வளாகம் எந்தவொரு நபருக்கும் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கவும் இளமையை பராமரிக்கவும் உதவும்.

சடங்கு நடவடிக்கைகள்

மூலம், ஐந்து திபெத்தியர்கள் பயிற்சிகள் அல்ல, மாறாக சடங்கு நடவடிக்கைகள், எனவே அவர்கள் அதன்படி நடத்தப்பட வேண்டும்.

சிக்கலானது காலையில், எழுந்தவுடன் உடனடியாக செய்யப்பட வேண்டும்.. சாப்பிடு கடுமையான விதிகள்செயல்பாட்டின் படி, அவற்றைப் பின்பற்றுவது அவசியம் - முடிவுகளைப் பெறுவதற்கு மட்டுமல்லாமல், உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்கவும். உண்மை என்னவென்றால், முதல் பார்வையில் இந்த வளாகம் வழக்கமான வெப்பமயமாதலை விட கடினமாகத் தெரியவில்லை - எனவே பலர் காலைப் பயிற்சிகளுக்குப் பதிலாக, அதன் அர்த்தத்தைப் பற்றி சிந்திக்காமல் அதைச் செய்யத் தொடங்குகிறார்கள். மறுபிறப்பின் கண் ஒரு நபரிடமிருந்து என்ன தேவை என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டு அதன் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றினால், அதன் ரகசியம் உங்கள் சொந்த உடலில் என்ன இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பில் என்ன சேர்க்கப்பட்டுள்ளது:

• கைகளை நீட்டி உடல் திருப்புகிறது;
• ஒரு பொய் நிலையில் தலை மற்றும் கால்களை உயர்த்துதல்;
• ஒரு நபர் மண்டியிடும் போது முதுகில் வளைவு;
• இருந்து மாற்றம் உட்கார்ந்த நிலை"அட்டவணை" நிலையில்;
• ஒரு supine நிலையில் இருந்து ஒரு முக்கோண போஸ் மாற்றம்.

இயற்கையாகவே, பரிந்துரைகள் என்னுடையது அல்ல, ஆனால் புத்தகத்தின் ஆசிரியரின் கூற்றுப்படி, துறவிகளுக்கு சொந்தமானது. லாமாக்களின் ஆலோசனை மிகவும் எளிமையானது மற்றும் பின்பற்ற எளிதானது. நீங்கள் சடங்கு செயல்களைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் குளிக்கலாம் (அதைச் செய்த பிறகு, அதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. குளிர்ந்த நீர்- கூர்மையான வெப்பநிலை வேறுபாடுகளை அனுமதிக்காதீர்கள்).

உடற்பயிற்சிக்கு முன் உங்களுக்கு கொஞ்சம் சூடு தேவைப்பட்டால், உங்களை மறுக்காதீர்கள், காலை பயிற்சிகளுக்கு முன் நீங்கள் சிறிது சூடாக வேண்டும் என்பதை மருத்துவம் உறுதிப்படுத்துகிறது, ஏனெனில் தசைகள் டன் இல்லை.

கீழே உள்ள வீடியோவில் நீங்கள் நுட்பத்தைக் காணலாம், சரியான நிலைகள், ஆனால் ஒவ்வொரு சடங்கு நடவடிக்கைக்கும் சரியான சிந்தனை வடிவங்களும் உள்ளன:

1. சக்தியின் ஆற்றல். உங்கள் உடலின் வழியாக செல்லும் சக்தியை நீங்கள் உணர வேண்டும், அது நம்பிக்கையை அளிக்கிறது மற்றும் முழு உடலையும் நிரப்புகிறது.
2. வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சி. இரண்டாவது சடங்கு நடவடிக்கை மெதுவாக செய்யப்பட வேண்டும், உங்களை ஒரு நேர்மறையான மனநிலையில் அமைத்துக் கொள்ள வேண்டும், எல்லா நேரத்திலும் வாழ்க்கை மகிழ்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சி, உலகில் நிறைய அழகு உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
3. அழகு மற்றும் விருப்பம். மூன்றாவது சடங்கு நடவடிக்கை உங்கள் சொந்த அழகின் உணர்வை உள்ளடக்கியது, நீங்கள் அழகாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், இளமையாகவும் இருப்பதாக உணர வேண்டும்.
4. அன்பும் அமைதியும். அன்பின் ஆற்றலை உணருங்கள், அன்பு மற்றும் அமைதியின் ஆற்றலால் நீங்கள் எவ்வாறு நிரப்பப்படுகிறீர்கள் என்பதை உணர ஒவ்வொரு மூச்சிலும் முயற்சி செய்யுங்கள்.
5. சுற்றியுள்ள உலகம். உலகின் அழகை உணருங்கள் - அது எவ்வளவு அழகாக இருக்கிறது, பிரபஞ்சம் எத்தனை அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது, உங்களைச் சுற்றி எவ்வளவு சுதந்திரம் இருக்கிறது.

ஒவ்வொரு சடங்கு செயலையும் முடித்த பிறகு, நீங்களே கேட்க வேண்டும், மூன்று ஆழமான மூச்சை எடுத்து பின்னர் மட்டுமே செல்லவும். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சியை முழுவதுமாக குறுக்கிட வேண்டும், அல்லது உங்கள் நினைவுக்கு வர சிறிது நேரம் கொடுக்க வேண்டும். அமைதியான நிலை.

முழு வளாகமும் முடிந்ததும், நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும் கடினமான மேற்பரப்பு (ஆம், ஒரு சாதாரண தளம் சரியானது), மற்றும் முற்றிலும் ஓய்வெடுக்கவும் - நீட்டி, உங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகளை தளர்த்தி, இந்த நிலையில் ஐந்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்கள் வரை செலவிடுங்கள். இது உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளையும் இயல்பாக்க உதவும். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்க வேண்டும், உங்கள் இதயத்திலிருந்து நீட்ட வேண்டும் வெவ்வேறு பக்கங்கள்மற்றும் உங்கள் வலது பக்கத்தில் நிற்கவும். பின்னர் நீங்கள் காலை உணவை சாப்பிடலாம், ஆனால் அரை மணி நேரம் கழித்து குளிப்பது நல்லது.

சடங்குகளை எவ்வாறு செய்வது

ஐந்து திபெத்திய முத்துக்களை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கான எளிதான வழி வீடியோவைப் பார்ப்பது. இது இல்லை எளிய சூடான அப், ஆனால் புத்துணர்ச்சிக்கான ஒரு பழங்கால மற்றும் தீவிரமான முறை, எனவே நீங்கள் எல்லாவற்றையும் முடிந்தவரை சரியாக செய்ய வேண்டும். உங்கள் செயல்கள் சரியானவை என்பதை உறுதிப்படுத்த, நீங்கள் எப்போதும் வீடியோவைப் பார்க்கலாம்.

பயிற்சிகளை எத்தனை முறை செய்ய வேண்டும்

தொடக்கநிலையாளர்கள் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் மூன்று முறைக்கு மேல் செய்யக்கூடாது. நீங்கள் வாரந்தோறும் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை இரண்டுக்கு மேல் அதிகரிக்கலாம். முதல் வாரம் - மூன்று முறை, இரண்டாவது - ஐந்து முறை மற்றும் பல. ஒரு உடற்பயிற்சிக்கு 21 முறைக்கு மேல் இல்லை. ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான பயிற்சிகளைச் செய்த பிறகு, அணுகுமுறைகளை அதிகரிப்பதற்கான வலிமையை நீங்கள் உணரவில்லை என்றால், தற்போதைய எண்ணிக்கையில் இருப்பது நல்லது.

மொழிபெயர்ப்பு வேறுபாடு

ஐந்து திபெத்தியர்களின் நடைமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட பிற புத்தகங்களும் உள்ளன. உதாரணமாக, மறுபிறப்பின் கண் புதிய சகாப்தம்- ஒரு நவீன எழுத்தாளர் எழுதிய புத்தகத்தின் தொடர்ச்சி, புதிய தோற்றம்லாமாக்களின் நடைமுறைக்கு, இது ஆற்றல்மிக்க மனநிலையை மட்டுமல்ல சிறப்பு நீட்டிப்பு, ஆனால் நிறைய ஆன்மீக செய்திகள், அதே போல் நிறைய பயிற்சிகள். ஒரு புதிய சகாப்தத்திற்கான மறுபிறப்பின் கண்ணில் உங்கள் கைகளைப் பெற்றால், கால்டர் எழுதிய முதல் புத்தகமான மூல உரைக்கு திரும்புவது நல்லது - எனவே நீங்கள் வழிநடத்தியதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம்.

கூடுதல் புத்தகத்தின் ஆசிரியர் சைடர்ஸ்கி, புத்தகத்தின் மற்றொரு பதிப்பு உள்ளது, லெவின் தி ஐ ஆஃப் தி ரியல் ரிவைவல். பீட்டர் லெவின் கால்டரின் வேலையை மறுபரிசீலனை செய்து அதை நம் காலத்திற்கு மாற்றியமைத்தார் (இது நகைச்சுவையல்ல, கால்டர் கடந்த நூற்றாண்டின் முதல் பாதியில் எழுதினார்), மேலும் புத்தகத்தில் உள்ள பல ஆழ்ந்த செய்திகளை நவீனப்படுத்தினார்.

என் கருத்துப்படி, ஒரு புதிய யுகத்திற்கான மறுபிறப்பின் கண் மற்றும் உண்மையான மறுபிறப்பின் கண் வெறுமனே மொழிபெயர்ப்பு என்று அழைப்பது தவறானது - இது ஆசிரியரின் தீவிரமான வேலை, இருப்பினும், அசல் இருந்து சற்று வித்தியாசமானது. பழைய புத்தகத்தை சிறப்பாக மாற்றியமைத்தது யார், யார் மோசமானவர் என்பதை நான் தீர்மானிக்கவில்லை - படிக்கத் தொடங்குவது சிறந்தது அசல் பதிப்பு, பின்னர் மட்டுமே பதிப்புரிமைக்குச் செல்லவும். அல்லது புத்தகங்களை முழுவதுமாக விட்டுவிடுங்கள் (வாசிப்பு பொழுதுபோக்கை விட அதிகமாக இருந்தாலும்) வீடியோ டுடோரியல்களைப் பார்க்கவும்.

இந்த நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும், அது எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள் - என் அம்மா மருத்துவர்களைப் பற்றி மறந்துவிட்டார், இப்போது அவர் இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூலம் என்னைப் பாதித்துள்ளார். முதலில் என் அம்மாவின் நீட்சி எனக்குத் தோன்றியது வழக்கமான சார்ஜிங்பெண்களுக்கானது, ஆனால் ஓரிரு வீடியோக்களைப் பார்த்து, தி ஐ ஆஃப் ட்ரூ ரிவைவல் புத்தகத்தைப் பற்றி அறிந்த பிறகு, இது நீட்டிப்பது அல்லது வெப்பமடைவதை விட அதிகம் என்பதை உணர்ந்தேன்.

இவை அனைவரும் பயன்படுத்தக்கூடிய உண்மையான புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஆப்பிள்கள். இப்போது எனக்கு மோசமான முதுகு இருக்கிறது என்பது கூட நினைவில் இல்லை, நான் தூக்க மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்துவதில்லை, மேலும் நான் அதிக உற்பத்தி செய்துவிட்டேன் என்று சொல்லலாம். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், லாமாக்களின் ரகசியங்களைப் பயன்படுத்தவும், இளமையாகவும் இருக்க விரும்புகிறேன்!

பண்டைய காலங்களிலிருந்து, திபெத்திய துறவிகள் மனித உடலுக்கு ஆரோக்கியம், அழகு மற்றும் இளமை ஆகியவற்றை மீட்டெடுக்க உதவும் ஐந்து பயிற்சிகளை உருவாக்கியுள்ளனர். இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வித்தியாசமாக அழைக்கப்படுகிறது - ஐந்து திபெத்திய முத்துக்கள் அல்லது மறுபிறப்பின் கண். திபெத்திய துறவிகள் நீண்ட ஆயுளின் ரகசியம் மிகவும் எளிமையானது என்று கூறுகின்றனர், ஏனெனில் இது தேவையான ஹார்மோன்களின் அளவில் உள்ளது. மனித உடல். இந்த கருத்து பல மருத்துவ ஆய்வுகள் மூலம் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது (நாங்கள் இதைப் பற்றி இன்னும் விரிவாகப் பேசினோம்). லாமாக்களின் ஆலோசனையின் பேரில், நீங்கள் ஐந்து திபெத்திய முத்துக்களைச் செய்தால், நீங்கள் கொண்டு வரலாம் ஹார்மோன் சமநிலைஉடல் இயல்பு நிலைக்கு திரும்பியது.

மறுபிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கண் நீங்கள் ஏழு தூண்ட அனுமதிக்கிறது ஆற்றல் புள்ளிகள்உடல் (சக்கரங்கள்). எனவே, ஐந்து எளிய சுவாசத்தைக் கற்றுக் கொள்வோம் உடல் உடற்பயிற்சிதுறவிகள் பல ஆயிரம் ஆண்டுகளாக ரகசியமாக வைத்திருந்தனர்.

நீங்கள் ஐந்து திபெத்திய முத்து பயிற்சிகளை தினமும் குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் செய்ய வேண்டும். திபெத்திய லாமாக்களின் இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தினமும் செய்யப்பட வேண்டும், இது நல்ல உளவியல் மற்றும் ஒரே உத்தரவாதமாகும் உடல் நிலை. மற்றொரு நிபந்தனை என்னவென்றால், பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையானது முறையின்படி சரியாக இருக்க வேண்டும் (அதிகமாக இல்லை, குறைவாக இல்லை).

செய்தி வரி ✆

திபெத்திய லாமாக்களின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், சரியாகச் செய்யப்படும் போது, ​​அதன் குணப்படுத்தும் குணங்கள் காரணமாக, ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க உதவும், ஆனால் ஐந்து பயிற்சிகள் சரியாக செய்யப்படாவிட்டால் அது தீங்கு விளைவிக்கும்.

மரணதண்டனைகளை வழங்குதல்

பின்வரும் திட்டத்தின் படி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தினமும் செய்யப்படுகிறது.

1. முதல் வாரத்தில், மறுபிறப்பின் ஒவ்வொரு கண்ணையும் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை செய்யவும்.
2. இரண்டாவது வாரம், அனைத்து பயிற்சிகளையும் ஐந்து முறை செய்யவும்.
3. மூன்றாவது வாரம், அனைத்து பயிற்சிகளையும் ஏழு முறை செய்யவும்.
4. நான்காவது வாரத்தில், ஐந்து பயிற்சிகள் கொண்ட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒன்பது முறை செய்யவும்.
5. அதாவது, ஒன்பதாவது வாரம் வரை இரண்டு செயல்களால் மறுபிறவியின் கண்ணைச் செய்யும் முறைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.

திபெத்திய முத்துக்களைச் செய்யும் தினசரி பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் எண்ணிக்கையும் 21 மடங்கு அடைய வேண்டும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போது கவனிக்க மிகவும் முக்கியம் சரியான சுவாசம், வகுப்புகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது காலை நேரம்காலை உணவுக்கு முன். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முடித்த பிறகு, படுத்திருக்கும் போது சிறிது ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

சக்ரா செயல்படுத்தல்

பயிற்சிகளின் வரிசை மற்றும் வளாகத்தின் முழுமை மிகவும் முக்கியமானது. குறைவான அணுகுமுறைகளை மேற்கொள்வது நல்லது.

சடங்கு 1

திபெத்திய லாமாக்களின் மறுமலர்ச்சியின் கண்ணின் முதல் பயிற்சி பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது: நிலை - நின்று, மட்டத்தில் தோள்பட்டை கூட்டுஉங்கள் கைகளை கிடைமட்டமாக பக்கங்களுக்கு விரிக்கவும். இந்த தொடக்க நிலையில், செய்யுங்கள் வட்ட சுழற்சிகள்உடல் (வட்டம்) இடமிருந்து வலமாக திசையில்! ஆண்களும் பெண்களும் ஒரே திசையில் சுழலும். நீங்கள் சிறிது மயக்கம் அடைய வேண்டும். லாமாக்களின் ஆலோசனையின் பேரில், இந்த நுட்பத்தை தாங்களாகவே முயற்சிக்க முடிவு செய்யும் ஆரம்பநிலையாளர்கள் இந்த பயிற்சியை மூன்று திருப்பங்களுக்கு மட்டுமே கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

சடங்கு 2

மறுபிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கண்ணின் இரண்டாவது புள்ளி உடலில் ஒரு டானிக் விளைவை அளிக்கிறது. செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது தைராய்டு சுரப்பி, சிறுநீரகங்கள், பிறப்புறுப்புகள். இது கீல்வாதம், கால்கள் மற்றும் கழுத்தின் விறைப்பு போன்ற நோய்களைப் போக்க உதவும், ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சியை நிறுவ உதவுகிறது, மாதவிடாய் அறிகுறிகளை எளிதாக்குகிறது மற்றும் முதுகுவலியைப் போக்க உதவுகிறது. இதய தசையை பலப்படுத்துகிறது, உதரவிதானம், மேம்படுத்துகிறது சுவாச அமைப்புமற்றும் இரத்த ஓட்டம். கடக்க உதவும் நாள்பட்ட சோர்வுமேலும் உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கவும்.

தரையில் ஒரு பொய் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முழுமையாக மூச்சை வெளிவிடவும், உங்கள் நுரையீரல் காற்றை காலி செய்யவும். இயக்கங்கள் சரியான சுவாசத்துடன் இருக்க வேண்டும். பின்னர் உங்கள் தலை மற்றும் கால்களை ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தவும், அவற்றை ஒருவருக்கொருவர் இழுக்கவும், இந்த நேரத்தில் சீராகவும் ஆழமாகவும் உள்ளிழுக்கவும். குறைக்கும் போது, ​​நுரையீரல் முற்றிலும் காலியாகும் வரை, நீங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்க வேண்டும். பயனுள்ள முடிவுசரியான சுவாசத்துடன் மட்டுமே நடக்கும், எனவே இந்த உடற்பயிற்சியின் எண்ணிக்கைக்கு இடையில் இடைவெளி எடுக்க நீங்கள் முடிவு செய்தால், சரியாக உள்ளிழுக்கவும் மற்றும் வெளியேற்றவும் மறக்காதீர்கள்.

சடங்கு 3

இந்த செயலைச் செய்ய, மண்டியிடவும். உங்கள் இடுப்பு செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும், எனவே உங்கள் முழங்கால்கள் இடுப்பு அகலத்தில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் பிட்டத்தின் கீழ் வைக்கவும் பின் மேற்பரப்புஇடுப்பு

பின்னர் உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும், உங்கள் தலையை சாய்க்கவும். பின்னர் உங்கள் தலையை பின்னால் எறிந்து, ஒரே நேரத்தில் உங்கள் மார்பெலும்பை நேராக்கவும் மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்பை வளைக்கவும். உங்கள் கைகளால் உங்களுக்கு உதவுங்கள், உங்கள் இடுப்பில் ஓய்வெடுங்கள். பின்னர் உங்கள் கன்னம் தொட்டு அசல் நிலையை எடுக்கவும் மார்பு. திடீர் அசைவுகளை செய்யாதீர்கள், நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், சிறிது ஓய்வு கொடுங்கள்.

மறுபிறப்பின் கண் சடங்கைச் செய்யும்போது, ​​​​சரியான சுவாசம் இயக்கங்களின் தாளத்துடன் கண்டிப்பாக ஒத்துப்போக வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உள்ளிழுத்து மூச்சை விடவும், இரண்டாவது செயலைப் போல, அதை மென்மையாக ஆனால் ஆழமாக ஆக்குங்கள். உங்கள் முதுகெலும்பை வளைக்கும்போது, ​​மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் அசல் நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.

சடங்கு 4

திபெத்தின் ஐந்து முத்துக்களின் நான்காவது சடங்கு செய்யும் போது, ​​தரையில் உட்காரவும். உங்கள் கால்கள் உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டப்பட வேண்டும், உங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் விரல்களை மூடி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் பிட்டத்துடன் தரையில் வைக்கவும், உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைக்கவும். உங்கள் தலையை கீழே இறக்கி, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும்.

அடுத்து, உங்கள் உடல் மற்றும் இடுப்புடன் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் தலையின் நிலையை பின்னால் நகர்த்தவும் கிடைமட்ட நிலை, மற்றும் உங்கள் தாடைகள் மற்றும் கைகளை செங்குத்தாக வைக்கவும். இந்த போஸ் ஒரு காபி டேபிளுடன் மிகவும் தொடர்புடையது. . டேப்லெட் ஒரு கிடைமட்ட விமானத்தில் உள்ளது, மற்றும் கால்கள் செங்குத்தாக விண்வெளியில் வைக்கப்படுகின்றன. இப்போது இறுக்குங்கள் தசை திசுஒரு கணம் முழு உடல், பின்னர் ஓய்வெடுக்க மற்றும் திரும்ப தொடக்க நிலை.

இந்த சூழ்நிலையில், சரியான சுவாசம் பற்றி நினைவில் கொள்வதும் மதிப்பு. உங்கள் தலையை பின்னால் எறிந்து, உங்கள் உடலை உயர்த்தி, ஆழமாகவும் சீராகவும் உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் தசைகளை இறுக்கிய பிறகு, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, பின்னர் உங்கள் உடலைக் குறைக்கும்போது மூச்சை வெளியேற்றவும். பயிற்சிகளின் வரிசைக்கு இடையில் ஓய்வு எடுக்க நீங்கள் முடிவு செய்தால், உங்கள் சுவாச தாளத்தை மாற்ற வேண்டாம்.

சடங்கு 5

இந்த பயிற்சிக்காக, தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் (பாயில் உங்கள் வயிற்றில்). இப்போது, ​​திபெத்தின் லாமாக்களின் ஆலோசனையின்படி, குனிந்து, உடலின் உடல் முழுவதுமாக முன் உள்ளங்கைகளிலும், பின்புறம் விரல்களின் நுனிகளிலும் இருக்க வேண்டும். இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்கள் தரையைத் தொடக்கூடாது. உங்கள் விரல்கள் இறுக்கமாக மூடப்பட்டு முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உள்ளங்கைகளுக்கும் பாதங்களுக்கும் இடையே உள்ள தூரம் தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமாக இருக்க வேண்டும்.

மறுபிறப்பு சடங்கின் இந்த கண் தலையை பின்னால் எறிவதில் தொடங்குகிறது. இதற்குப் பிறகு, உடல் ஒரு கடுமையான கோணத்துடன் தொடர்புடைய ஒரு நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உடலின் மேற்பகுதி மேல்நோக்கி இருக்க வேண்டும். உங்கள் தலையை அதன் இயல்பான நிலைக்குத் திருப்பி, பின்னர் உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும். உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் நேராக வைத்திருங்கள். மற்றொரு நிபந்தனை என்னவென்றால், உடற்பகுதி மற்றும் கைகள் ஒரே விமானத்தில் இருக்க வேண்டும். இந்த போஸின் படம் மடிந்த உடலை ஒத்திருக்கிறது இடுப்பு மூட்டுகள்பாதியில். ஆரம்ப நிலை ஒரு முக்கியத்துவம், குனிந்து கிடக்கிறது, இந்த நிலைக்கு நீங்கள் திரும்பி ஜிம்னாஸ்டிக் சடங்கைச் செய்ய வேண்டும். தேவையான அளவுமீண்டும் முறை. அனைத்து நிலைகளிலும் தசைகள் அதிகபட்சமாக கஷ்டப்பட வேண்டும்.

புள்ளிவிவரங்கள் காட்டுவது போல, ஒரு வாரம் பயிற்சி செய்த பிறகு, மறுபிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கண்ணின் ஐந்தாவது உடற்பயிற்சி செய்ய எளிதானது.

இந்த சடங்கில் நீங்கள் சரளமாக இருக்கத் தொடங்கும் போது, ​​தொடக்க நிலையை எடுத்து, உங்கள் முதுகை முடிந்தவரை ஆழமாக வளைக்கவும், ஆனால் உங்கள் கீழ் முதுகை உடைக்காமல், ஆனால் வளைவு தொராசி பகுதிமற்றும் உங்கள் தோள்களை அகலமாக நேராக்குகிறது. இந்த கையாளுதல்களின் போது முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளைத் தொடக்கூடாது.

திபெத்திய முத்துக்களின் ஐந்தாவது பயிற்சியில், சுவாசமும் உள்ளது பெரிய மதிப்பு. ஒரு முக்கியத்துவத்தை எடுத்து, படுத்து, உடலை மடித்து, முடிந்தவரை ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, குனிந்து, காற்றை முழுமையாக வெளியேற்றவும்.

திபெத்தின் 5 முத்துக்களின் பயிற்சியில் 21 முறை வரை பயிற்சிகளின் அளவை நீங்கள் அடைந்த பிறகு, நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் இரண்டாவது சுற்று தொடங்கலாம் - மாலை. காலையில் செய்ய வேண்டும் முழு சுழற்சிசடங்கு, மற்றும் மாலையில் தொடங்கி, ஏற்கனவே பழக்கமான பயிற்சிகளிலிருந்து 5 முத்துகளைச் செய்யத் தொடங்குங்கள் மூன்று முறைஒவ்வொன்றும்.

வீடியோ - திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் “மறுமலர்ச்சியின் கண்”

மாத்திரைகள் மூலம் மூட்டுகளுக்கு சிகிச்சை தேவையில்லை!

நீங்கள் எப்போதாவது உங்கள் மூட்டுகளில் விரும்பத்தகாத அசௌகரியம் அல்லது எரிச்சலூட்டும் முதுகுவலியை அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? இந்த கட்டுரையை நீங்கள் படிக்கிறீர்கள் என்பதன் அடிப்படையில், நீங்கள் அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் இந்த சிக்கலை எதிர்கொள்கிறீர்கள். அது என்னவென்று உங்களுக்கு நேரில் தெரியும்:

• எளிதாகவும் வசதியாகவும் நகர இயலாமை;
• படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்கும்போது அசௌகரியம்;
• விரும்பத்தகாத நசுக்குதல், உங்கள் சொந்த விருப்பப்படி கிளிக் செய்யவில்லை;
• உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு வலி;
• மூட்டுகளில் வீக்கம் மற்றும் வீக்கம்;
• மூட்டுகளில் காரணமற்ற மற்றும் சில நேரங்களில் தாங்க முடியாத வலி...

நிச்சயமாக நீங்கள் மருந்துகள், கிரீம்கள், களிம்புகள், ஊசி மருந்துகள், மருத்துவர்கள், பரிசோதனைகள், மற்றும், வெளிப்படையாக, மேலே உள்ள எதுவும் உங்களுக்கு உதவவில்லை என்று முயற்சித்தீர்கள் ... மேலும் இதற்கு ஒரு விளக்கம் உள்ளது: மருந்தாளர்களுக்கு விற்பனை செய்வது லாபகரமானது அல்ல. ஒரு வேலை செய்யும் தயாரிப்பு, ஏனெனில் அவர்கள் வாடிக்கையாளர்களை இழக்க நேரிடும்! ரஷ்யாவின் முன்னணி வாத நோய் நிபுணர்கள் மற்றும் எலும்பியல் நிபுணர்கள் கூட்டாக எதிர்த்தது, மக்கள் மத்தியில் நீண்ட காலமாக அறியப்பட்டதை முன்வைத்தது. பயனுள்ள தீர்வுமூட்டு வலிக்கு உண்மையில் குணமாகும், மற்றும் வலியை மட்டும் விடுவிக்காது! ஒரு பிரபல பேராசிரியருடன்.

விமர்சனங்களில் இருந்து பார்க்க முடியும், "மறுபிறப்பின் கண்" மிகவும் உள்ளது பயனுள்ள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், இது அவர்களின் வாழ்க்கையை உண்மையில் மாற்றிவிட்டது என்று பலர் குறிப்பிடுகிறார்கள். உலகளாவிய வலையில் உள்ள தகவலை நீங்கள் நம்பினால், இந்த முறையைப் பின்பற்றுபவர்கள் நிறைய பேர் உள்ளனர், மேலும் அதை முயற்சிப்பதில் அதிக ஆர்வம் காட்டுகிறார்கள். தொழில்நுட்பம் என்ன அடிப்படை பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது மற்றும் அவற்றின் விதிவிலக்கான அம்சங்கள் என்ன என்பதைப் பார்ப்போம். இந்தத் தகவல் அநேகமாக பலருக்கு முக்கியமானதாக மாறும், மேலும் அவர்களின் பழக்கவழக்கங்களை அறிமுகப்படுத்துவது மதிப்புள்ளதா என்பதை அவர்கள் தீர்மானிக்க உதவும். புதிய முறைஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

பொதுவான தகவல்

மதிப்புரைகளிலிருந்து பார்க்க முடிந்ததைப் போல, மறுமலர்ச்சியின் கண் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எங்கள் தோழர்களுக்கும் பிற ஐரோப்பிய சக்திகளின் குடியிருப்பாளர்களுக்கும் வியக்கத்தக்க வகையில் மிகவும் பொருத்தமானது. தொழில்நுட்பம் வளர்ந்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளும்போது ஓரளவுக்கு இது ஆச்சரியமாகத் தோன்றுகிறது தூர கிழக்கு. இந்த முறை புத்துணர்ச்சியை உள்ளடக்கியது - உடல் மட்டுமல்ல, மிக முக்கியமாக, ஆன்மீகம். அதே நேரத்தில், "மறுபிறப்பின் கண்" உடற்பயிற்சி செய்யும் ஒரு நபரின் வளர்ச்சிக்கு உறுதியளிக்கிறது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் திபெத்தின் துறவிகளால் உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் வழக்கமான பயிற்சிக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஆறு பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. அவற்றில் ஐந்தையும் யார் வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். இத்தகைய நுட்பங்கள் உங்கள் உடலை குணப்படுத்தவும், கடந்த ஆண்டுகளை தூக்கி எறிந்து, மீண்டும் வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சி, உத்வேகம் மற்றும் உருவாக்க ஆசை ஆகியவற்றை உணர அனுமதிக்கின்றன. கடைசி, ஆறாவது, மரண உலகத்திலிருந்து முழுமையான விடுதலைக்காக பாடுபடுபவர்களுக்காக உருவாக்கப்பட்ட ஒரு பயிற்சியாகும். இது ஆன்மீக முன்னேற்றத்தை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் இந்த உலகத்துடனான பாலியல் இணைப்புகளிலிருந்து திறம்பட உங்களை விடுவிக்கிறது.

பயிற்சிகளின் மதிப்புரைகளில் சுட்டிக்காட்டப்பட்டுள்ளபடி, "புத்துயிர்ப்புக் கண்" என்பது உண்மையாக, தங்கள் முழு பலத்துடன், புத்துணர்ச்சி மற்றும் வாழ்க்கையின் சுமையிலிருந்து விடுபடுவதில் ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு மட்டுமே உதவுகிறது. தொழில்நுட்பம் உடலை ஆற்றலுடன் வளர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் ஒரே நேரத்தில் வெவ்வேறு நிலைகளை பாதிக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்: நுட்பத்தை தினமும் பயிற்சி செய்தால் மட்டுமே விளைவு இருக்கும்.

சில விதிகள்

"உண்மையான மறுமலர்ச்சியின் கண்" பற்றிய மதிப்புரைகளிலிருந்து பார்க்க முடிந்தால், வல்லுநர்கள் உறுதியளிக்கிறார்கள்: நீங்கள் ஒரு முறை உடற்பயிற்சியைத் தவிர்த்தால், ஆரம்பத்திலிருந்தே முழு படிப்பையும் தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு மாதம் நிறுத்தினால், முந்தைய நோய்கள், பிரச்சினைகள், வியாதிகள், வயது திரும்பும், பிரச்சனைகள் உங்கள் தலையில் புதுப்பிக்கப்பட்ட வீரியத்துடன் விழும். எனினும், உள்ளது நேர்மறை புள்ளி: மீண்டும் தொடங்குவதற்கு இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது. எவ்வளவு நேரம் இடைவெளி இருந்தாலும், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் "புத்துயிர்ப்புக் கண்" பயிற்சியைத் தொடங்கலாம், இது உங்களை ஆரோக்கியமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும், அன்றாட வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும் அனுமதிக்கும்.

பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் மதிப்புரைகளில் குறிப்பிடுவது போல், "புத்துயிர்ப்பு கண்" செயல்படுத்த மிகவும் எளிதானது, இருப்பினும் சிக்கலானது செயல்திறனைக் காட்டுகிறது பொதுவான பரிந்துரைகள். முதலில், பயிற்சியின் தொடக்கத்தை சரியாக அணுகுவது முக்கியம் - அனைத்து பயிற்சிகளும் கண்டிப்பாக செய்யப்படுகின்றன வெற்று வயிறு. உகந்த நேரம்- அதிகாலையில், நபர் எழுந்தவுடன். இருப்பினும், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு முன் குளிப்பது சாத்தியம் மட்டுமல்ல, பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக, எந்த சூழ்நிலையிலும் செல்ல வேண்டாம் குளிர் மழை, ஏனெனில் உடலின் தாழ்வெப்பநிலை, உள்ளூர் தாழ்வெப்பநிலை உட்பட, கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளது. நிரலை முடித்த முதல் ஒரு மணி நேரத்தில், குளிர்ந்த டச்சுகளை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்க வேண்டும், நீங்கள் ஐஸ்கிரீம் சாப்பிடக்கூடாது, குளம், கடலில் நீந்தக்கூடாது, குளிர் பானங்கள் குடிக்கக்கூடாது. நடைமுறையை முடிந்தவரை திறம்பட செய்ய, அணுகுமுறையைத் தொடங்குவதற்கு முன் நீங்கள் பல சூடான பயிற்சிகளை செய்யலாம். அணுகுமுறையைச் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் அதிக ஆர்வத்துடன் இருக்க வேண்டியதில்லை. மறுமலர்ச்சியின் கண் நடைமுறையின் முக்கிய யோசனை உங்கள் சொந்த உடலைக் கேட்பதாகும். உங்கள் சுவாசத்தை நீங்கள் மிகவும் கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும். ஆரம்பத்தில், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் மூன்று முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன, ஒவ்வொரு கட்டத்தின் 21 மறுபடியும் அடையும் வரை நாளுக்கு நாள் இந்த எண்ணிக்கையை இரண்டாக அதிகரிக்கிறது. இது போதும்; மேலும் வளர்ச்சி தேவையில்லை.

எங்கு தொடங்குவது?

பல மதிப்புரைகளில் சுட்டிக்காட்டப்பட்டுள்ளபடி, திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் "புத்துணர்ச்சியின் கண்" ஒரு நபர் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் தனது உடலைத் தயார் செய்தால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது கட்டமைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது உள் அமைப்புகள், உறுப்புகள், முதுகெலும்பை நீட்டவும், ஆற்றல் ஓட்டங்களை செயல்படுத்தவும், அவற்றின் மூலம் சுழற்சியை தூண்டவும். இந்த வழக்கில், படுக்கையில் படுத்திருக்கும் போது முதல் படி எடுக்க முடியும், அரிதாகவே எழுந்திருக்கும். இது மிகவும் எளிமையானது, இது நீட்சியை உள்ளடக்கியது. உள்ளிழுக்கும் கட்டத்தில், நீங்கள் உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்ட வேண்டும், பின்னர் உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து காற்றை விடுவித்து முழுமையாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும். ஒரு நபரின் பணி இனிமையாக, மகிழ்ச்சியுடன் அடைய வேண்டும். படுக்கைக்கு செங்குத்தாக கைகள் மற்றும் கால்களை உயர்த்துவதன் மூலம் சிக்கலானது தொடர்கிறது. சுமார் அரை நிமிடம் காற்றில் கைகால்கள் அசைக்கப்படுகின்றன.

நீங்கள் தூங்கும் இடத்தை விட்டு வெளியேறும்போது கால்டரின் படி "மறுபிறப்பின் கண்" ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைத் தொடர விமர்சனங்கள் பரிந்துரைக்கின்றன. உயரும் போது, ​​​​நீங்கள் உங்கள் முதுகெலும்பை கவனமாக நேராக்க வேண்டும் மற்றும் நீட்ட வேண்டும், தரையில் இருந்து வரும் ஆற்றலை உணர்ந்து, பெரினியம் வழியாக உடலை ஊடுருவி, உடலைக் கடந்து, புதிய நாளுக்குத் தேவையான கட்டணத்துடன் அதை நிறைவு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், பின்னர் மீண்டும் நீட்டி, ஆழமாக உள்ளிழுத்து, மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும். அதே நேரத்தில், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சி செய்யும் ஒரு நபர் தலையின் மேற்புறம் வழியாக உடலுக்குள் குளிர்ந்த நீரோடை நுழைவதை உணர்கிறார். அண்ட சக்தி- வெள்ளி, பணக்கார, உள்ளே பரவுகிறது. இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் உங்கள் கைகால்களை மெதுவாக அசைத்து, ஒரே இடத்தில் எளிதாக குதிக்க வேண்டும். உடல் தொடர முற்றிலும் தயாராக உள்ளது, நீங்கள் நேரடியாக திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தொடங்கலாம்.

முதல் மற்றும் இரண்டாவது பயிற்சிகள்

பயிற்சியாளர்களின் மதிப்புரைகளில் இருந்து பார்க்க முடிந்தால், "மறுபிறப்பின் கண்" சுழலுடன் தொடங்குகிறது. நுட்பத்தை சரியாகச் செய்ய, முதலில் ஒரு நபர் தனது சொந்த அச்சில் ஒரு கடிகாரத்தில் கை சுழலும் அதே திசையில் சுழற்றுகிறார். உங்கள் உள்ளங்கைகள் கீழே எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு பரப்ப பலர் பரிந்துரைக்கின்றனர் - இது எளிமையானது மற்றும் வசதியானது என்று நம்பப்படுகிறது. இது ஒரு கட்டாய நிபந்தனை அல்ல; யார் வேண்டுமானாலும் தங்களுக்கு ஏற்ற வகையில் சுற்றலாம். மக்கள் தங்கள் உடலுக்கு எதிர் திசையில் சுழற்சி தேவை என்று நினைக்கிறார்கள். இது உண்மையாக இருந்தால், நீங்கள் கீழ்ப்படிந்து கடிகார திசையில் எதிர் திசையில் சுழற்ற வேண்டும்.

மதிப்பாய்வுகளில் இருந்து பார்க்க முடிந்தால், இரண்டாவது கட்டத்தில் "மறுபிறப்பின் கண்" பயிற்சியை உள்ளடக்கியது மேல் நிலை. நீங்கள் உங்கள் முதுகில் வசதியாக உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் நீட்ட வேண்டும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சியாளர் முடிந்தவரை முழுமையாக சுவாசிக்கிறார், வயிற்றில் வரைந்து, கீழ் முதுகில் மேற்பரப்பில் அழுத்துகிறார். பின்னர் அவர்களும் மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, தலையை உயர்த்தி, தங்கள் கன்னத்தைத் தங்கள் மார்பில் தொட்டு, அங்கேயே உறைந்து போகிறார்கள். அடுத்த கட்டம் உங்கள் கால்களை உயர்த்துவது. சிறந்த விருப்பம்- மூட்டுகள் நேராக, தரையில் வலது கோணத்தில் இருக்கும். உண்மை, எல்லோரும் இதில் வெற்றி பெறுவதில்லை, குறிப்பாக ஆரம்பத்தில். நீங்கள் சிறந்த நிலையை அடைய முடியாவிட்டால், சோர்வடைய வேண்டாம், ஏனென்றால் மிக முக்கியமான விஷயம் நோக்கம். பயிற்சியின் ஆரம்பத்திலேயே, உங்கள் கால்களை நேராக வைத்திருக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் கால்களை வளைத்து உயர்த்தலாம் என்று பல நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். மிக உயர்ந்த நிலையில், அவை சில வினாடிகளுக்கு உறைந்து, பின்னர் மூட்டுகள், தலையை குறைத்து, நுரையீரலில் இருந்து காற்றை வெளியிடுகின்றன. இந்த நுட்பத்தின் முக்கிய பணி மூன்றாவது சக்கரத்தை செயல்படுத்துவதாகும், இது ஒரு நபரை மிகவும் வெற்றிகரமாக ஆக்குகிறது மற்றும் சமூகத்திற்கு ஏற்ப உதவுகிறது.

மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது பயிற்சிகள்

டாக்டர்களின் கூற்றுப்படி, "புத்துயிர்ப்பு கண்" ஒரு முழங்கால் போஸ் தொடர்கிறது. இந்த நிலையில், உங்கள் கைகளை உங்கள் பிட்டத்தின் புரோட்ரூஷன்களின் கீழ் வைத்து, மூச்சை உள்ளிழுத்து, முடிந்தவரை பின்னால் வளைக்கவும். சரியான பயிற்சி, முடிந்தவரை வளைக்கும் எண்ணம் உங்களை உணர அனுமதிக்கிறது சொந்த பலம், உடலின் இருப்புகளை நிரப்பவும், எனவே உங்கள் சொந்த உள்ளான ஆசைகளை நிறைவேற்றவும்.

மருத்துவர்களின் மதிப்புரைகளில் இருந்து பார்க்க முடிந்தால், நான்காவது உடற்பயிற்சியின் கட்டத்தில் "மறுபிறப்பின் கண்" மற்ற அனைத்தையும் விட எளிதானது. மக்கள் பெரும்பாலும் அதை "டேபிள்" என்று அழைக்கிறார்கள். சிலர் முதலில் இந்த நுட்பத்தை செயல்படுத்துவது மிகவும் கடினம் என்று கருதுகின்றனர், ஆனால் நீங்கள் அதைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும், மேலும் எல்லாம் தானாகவே செயல்படும். அவர்கள் தரையில் உட்கார்ந்து, தங்கள் முதுகை முடிந்தவரை நேராக வைத்து, தங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டி, தரையின் மேற்பரப்பில் தங்கள் கைகளை ஊன்றி, தங்கள் நுரையீரல் காற்றை காலி செய்வதன் மூலம் தொடங்குகிறார்கள். உள்ளிழுக்கும் கட்டத்தில், நீங்கள் உங்கள் கால்கள், உள்ளங்கைகளில் சாய்ந்து, உயரும், இதனால் போஸ் ஒரு மேசை வடிவத்தில் இருக்கும். இடுப்பு மற்றும் தாடைகள் ஒருவருக்கொருவர் சரியான கோணத்தில் இருக்க வேண்டும், கைகள் மற்றும் உடலும் கூட. திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சியாளர் பல விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்கிறார், தசைகளை முடிந்தவரை இறுக்கமாக பராமரிக்கிறார். பின்னர் அவர்கள் கவனமாக உட்கார்ந்து தங்கள் நுரையீரலில் இருந்து காற்றை வெளியிடுகிறார்கள். சரியாகச் செய்யும்போது, ​​உடற்பயிற்சி இதயச் சக்கரத்தைத் திறக்கிறது, அதாவது அது மேலும் ஊக்குவிக்கிறது இணக்கமான உறவுகள்அன்புக்குரியவர்களுடன்.

ஐந்தாவது மற்றும் ஆறாவது உடற்பயிற்சி

“ஐ ஆஃப் ரிவைவல்” பற்றிய மதிப்புரைகளிலிருந்து: உடற்பயிற்சி 5 என்பது ஒப்பீட்டளவில் எளிமையான தொடர்ச்சியான செயல்களின் தொகுப்பாகும், அதற்கான தொடக்க நிலை ஒரு நபர் புஷ்-அப்களைத் தொடங்கத் திட்டமிடுவதைப் போன்றது. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, ஒரு துணை நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் விரல்களில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள் குறைந்த மூட்டுகள், உள்ளங்கைகள். மூச்சை வெளியேற்றி, தலை பின்னால் வீசப்படுகிறது. இதை முடிந்தவரை கவனமாக செய்வது மிகவும் முக்கியம், குறிப்பாக ஒரு நபர் சமீபத்தில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை ஆரம்பித்திருந்தால். நுரையீரலில் இருந்து மெதுவாக காற்றை விடுவித்து, உடல் படிப்படியாக ஒரு எளிய வீட்டை நினைவூட்டும் நிலைக்கு மாற்றப்படுகிறது, அதாவது ஐந்தாவது புள்ளி உயர்த்தப்பட்டு, உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்களில் ஒரே நேரத்தில் ஓய்வெடுக்கிறது. IN மிக உயர்ந்த பதவிசில விநாடிகள் உறைய வைக்கவும், அதன் பிறகு அவை படிப்படியாக அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்பி நுரையீரலில் இருந்து காற்றை வெளியிடுகின்றன.

மதிப்புரைகளின்படி, 5 திபெத்திய பயிற்சிகள்"மறுபிறப்பின் கண்" அன்றாட நடைமுறைக்கு ஏற்கனவே பலருக்கு போதுமானது, ஆனால் எல்லோரும் ஆறாவது தயாராக இல்லை. வல்லுநர்கள் உறுதியளித்தபடி, இது ஒரு சிறப்பு வலிமையை அளிக்கிறது, உங்களை நம்புவதற்கும், உலகளாவிய ஆற்றலால் நிரப்பப்படுவதற்கும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. எந்தவொரு வடிவத்திலும் அல்லது வடிவத்திலும் நெருக்கமான செயலில் ஆர்வம் காட்டாதவர்களுக்காக இது கண்டிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நிபந்தனை மீறப்பட்டால், ஆற்றல் ஓட்டம் பயிற்சியாளரின் உடலை உள்ளே இருந்து அழிக்கக்கூடும், எனவே ஏமாற்றுதல் மற்றும் சுய ஏமாற்றுதல் உதவாது - நீங்கள் உங்களுடன் மிகவும் நேர்மையாக இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி மிகவும் எளிமையானது, நீங்கள் திடீரென்று அனுபவித்தால் எந்த நேரத்திலும் தனித்தனியாக பயிற்சி செய்யலாம் நெருக்கமான தூண்டுதல். தொடக்க நிலை - நின்று, உங்கள் பெல்ட் அல்லது இடுப்பில் கைகள். நபர் மூச்சு விடுகிறார், வயிற்றில் உறிஞ்சுகிறார், பெரினியத்தின் தசைகளை இறுக்குகிறார், தலையை சாய்த்து, உடலைக் கூர்மையாக வளைத்து, "ஹ்ஹ்ஹ்-ஆஆ" என்ற ஒலியுடன் காற்றை வெளியே எறிந்து, சிறிது நேரம் கீழ் நிலையில் நின்று, அகற்றுகிறார். நுரையீரலில் இருந்து அனைத்து காற்று. இதற்குப் பிறகு, அவர்கள் தங்கள் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகிறார்கள், ஆதரிக்கிறார்கள் தசை பதற்றம்பெரினியம், மற்றொரு 10 விநாடிகளுக்கு வயிறு. அடுத்து, அமைதியாக, ஆழமாக, மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும். மூன்று முறை திரும்பத் திரும்பச் செய்வதன் மூலம், ஆற்றலை உடலுறவில் இருந்து சுதந்திரமாக மாற்ற முடியும்.

பெண்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: அம்சங்கள்

மதிப்புரைகளில் இருந்து பார்க்க முடியும், "மறுபிறப்பின் கண்" க்கான நியாயமான பாதிமனிதகுலம் பொதுவான திட்டத்திலிருந்து சில மாற்றங்களுடன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இருப்பினும் அவை இல்லை முன்நிபந்தனை. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் அதிகபட்ச விளைவை அடைய முடியும், அனைத்து பயிற்சிகளின் போதும் நீங்கள் உங்கள் வாய் வழியாக கண்டிப்பாக மூச்சை வெளியேற்றினால், உங்கள் உதடுகளை "O" வடிவத்தில் மடியுங்கள். அதிகபட்ச செயல்திறனுக்காக, நீங்கள் பகலில் அவ்வப்போது "ஓம்" மந்திரத்தை உச்சரிக்கலாம். முடிந்தால் இதைச் செய்யுங்கள் உயர்ந்த குரலில். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்குப் பிறகு உடனடியாக பயிற்சி செய்தால் மந்திரம் சிறந்த விளைவைக் காட்டுகிறது. திபெத்திய நடைமுறைகளுக்குத் தழுவும் காலகட்டத்தில், ஒரு பெண் மனச்சோர்வுக் கோளாறுகளை சந்திக்க நேரிடும் என்பது அறியப்படுகிறது, ஆனால் அத்தகைய காலங்கள் எப்போதும் குறுகிய காலமாக இருக்கும், மேலும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் மறுபிறப்புகளின் எண்ணிக்கையையும் ஒரே நேரத்தில் அதிகரிக்கும் போது சகித்துக்கொள்ள வேண்டும். இது விரைவாக நிலைப்படுத்த உதவுகிறது உளவியல் நிலை. இந்த விவரக்குறிப்பு பெண் உடலால் இலவச ஆற்றலின் உணர்வின் தனித்தன்மையின் காரணமாகும்.

விமர்சனங்களில் இருந்து பார்க்க முடிந்தால், "மறுபிறப்பின் கண்" சாதாரணமாக்க உதவுகிறது ஹார்மோன் பின்னணி. இதை செய்ய, உடனடியாக எழுந்தவுடன், நீங்கள் சிக்கலான செய்ய வேண்டும் சிறப்பு பயிற்சிகள். தொடங்குவதற்கு, உள்ளங்கைகள் சூடாக மாறும் வரை தேய்க்கவும், பின்னர் கண் இமைகளை தொடர்ச்சியாக 10-30 முறை அழுத்தவும், காதுகளைத் தேய்க்கவும், கட்டைவிரலால் மண்டை ஓட்டின் அடிப்பகுதியை லேசாக மசாஜ் செய்யவும். நெற்றியில் மென்மையான நீளமான இயக்கங்களுடன் தேய்க்கப்படுகிறது. மகிழுங்கள் வலது கை, கோவிலிலிருந்து கோவிலுக்கு மேற்கொள்ளப்படுகிறது. போடலாம் இடது கைமேலே. அடுத்த படி கன்னங்களில் ஒரு பலவீனமான பேட் ஆகும், வலதுபுறத்தில் தோள்பட்டை இடது கையால் மசாஜ் செய்யவும் மற்றும் நேர்மாறாகவும் (முடிந்தவரை வலுவாக). அடுத்து, தொப்புள் அடிக்கப்படுகிறது ஒரு வட்ட இயக்கத்தில், கடிகாரத்தின் அம்புக்குறியின் திசையைப் பின்பற்றுகிறது. சுழற்சி - 40 சுற்றுகள் வரை. என் முழங்கால்கள் வரை தடவுகிறது தோல்வெட்கப்பட வேண்டாம், பின்னர் கணுக்காலின் அச்சில் ஒரு வரிசையில் கால்களை 30 முறை சுழற்றவும். இது இரண்டு கால்களுக்கும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும். அடுத்தது, கடைசி ஆயத்த படி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது கால் மசாஜ் ஆகும்.

விவரிக்கப்பட்ட நிரல் ஹார்மோன் அளவை இயல்பாக்குவதற்கும், இயல்பாக்குவதற்கும், உறுதிப்படுத்துவதற்கும் உங்களை அனுமதிக்கிறது உணர்ச்சி நிலை, "மறுபிறப்பின் கண்" நடைமுறையில் தொடர்புடைய மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப. இத்தகைய பயிற்சிகளை தொடர்ந்து மீண்டும் செய்வது பெண்களின் நிலையை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது என்பதை விமர்சனங்கள் உறுதிப்படுத்துகின்றன.

நம்புவது மதிப்புள்ளதா?

இணையத்தில் "மறுபிறப்பின் கண்" பற்றி எதிர்மறையான விமர்சனங்களைக் கண்டறிவது மிகவும் கடினம். பல வல்லுநர்கள் குறிப்பிடுவது போல, இந்த வளாகம் நன்கு திட்டமிடப்பட்டுள்ளது, செயல்படுத்த ஒப்பீட்டளவில் எளிமையானது, பயன்படுத்த சிறிது நேரம் தேவைப்படுகிறது, புத்திசாலித்தனமாக கட்டப்பட்டுள்ளது, மேலும் வெவ்வேறு நபர்களுக்குப் பயன்படுத்தும்போது முடிவுகளைக் காட்டுகிறது வயது குழுக்கள். மருத்துவர்கள் சொல்வது போல், அவர்களின் வாடிக்கையாளர்கள் இத்தகைய பயிற்சிகளின் நீண்டகால நடைமுறையில் எந்த குறைபாடுகளையும் கவனிக்க மாட்டார்கள். உலகளாவிய வலையில் உள்ள மதிப்புரைகளை நீங்கள் நம்பினால், பெரும்பாலும் "புத்துயிர்ப்பு கண்" என்பது சாதாரண மக்களுக்கு மட்டுமல்ல, சமாளிப்பதற்கான வழிகளைத் தேட வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கும் தகுதி வாய்ந்த மருத்துவர்களுக்கும் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு அங்கமாக மாறும். அதிக சுமை. தினசரி பயன்பாட்டிற்கான ஐந்து பயிற்சிகள், தொழில் வல்லுநர்கள் உறுதியளித்தபடி, அன்றாட வாழ்க்கையின் அனைத்து சிரமங்களையும் சமாளிக்க உங்களை வலிமையுடன் நிரப்ப அனுமதிக்கிறது. வழக்கமான பயிற்சியுடன், மனநிலை மிகவும் நிலையானதாகவும் சிறப்பாகவும் மாறும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது, ஒரு நபர் கடினமான வாழ்க்கை சூழ்நிலையில் தன்னைக் கண்டால் இது குறிப்பாக கவனிக்கப்படுகிறது. இத்தகைய பயிற்சிகளின் பின்னணியில் சிறந்ததை நம்புவது எளிதாகிறது என்பதை அவர்கள் குறிப்பிடுகிறார்கள்.

ஆன்மீக மற்றும் உடல் புத்துணர்ச்சி, ஐ ஆஃப் ரீபிர்த் பயிற்சியாளர்களின் மதிப்புரைகளை நீங்கள் நம்பினால், வகுப்புகளுக்கு முன்னும் பின்னும் குறிப்பாக கவனிக்கத்தக்கது, மேலும் தெளிவாகக் கூறப்படுவது பார்வைக்கு பார்க்க முடியாதது. ஒரு நபர் இளமையாகவும், வலிமையாகவும், அமைதியாகவும் உணர்கிறார். மனநிலை இயல்பாக்கப்படுகிறது, தன்னம்பிக்கை மற்றும் ஒருவரின் திறன்கள் தோன்றும், உலகில் உள்ள எந்த தடைகளையும் வெற்றிகரமாக சமாளிக்க ஆசை மற்றும் ஆசை வாழ்க்கை பாதை. பலரால் குறிப்பிடப்பட்ட ஒரு முக்கியமான அம்சம் அணுகல், ஏனென்றால் பயிற்சிகளின் நிலையான பயிற்சிக்கு விலையுயர்ந்த உபகரணங்கள், மருந்துகள் வாங்க வேண்டிய அவசியமில்லை, சிறப்பு கிளப்புகளில் சேரவோ அல்லது பயிற்சி செய்யவோ தேவையில்லை. தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், ஆனால் அனைவருக்கும் இதற்கு நேரமும் சக்தியும் இல்லை. உண்மையில், "மறுபிறப்பின் கண்" உலகளாவிய திட்டம், அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியது - சிறியவர்கள் முதல் பெரியவர்கள் வரை, எந்த வருமானம் மற்றும் வாழ்க்கை முறையுடன். உங்களுக்கு தேவையானது ஆசை, தயார்நிலை மட்டுமே வழக்கமான நடைமுறைகள், சிறிது நேரம்.

கருத்துக்கள் மற்றும் விதிமுறைகள்

இருந்து பார்க்க முடியும் எதிர்மறை விமர்சனங்கள், "மறுபிறப்பின் கண்" பயிற்சிகள் சிலரால் எஸோடெரிக் என்று கருதப்படுகின்றன, எனவே முற்றிலும் பயனற்றது. மூலம், இந்த நடைமுறை பெயர்களின் கீழ் அறியப்படுகிறது:

• "5 திபெத்தியர்கள்";
• "திபெத்தின் 5 முத்துக்கள்."

இந்த பெயர்கள் அனைத்தும் ஒரே தொழில்நுட்பத்தைக் குறிக்கின்றன. அதை நடைமுறைப்படுத்தியவர்கள் சில சமயங்களில் இது நேரத்தை வீணடிப்பதாக நம்பும் மற்றவர்களிடமிருந்து கண்டனங்களை எதிர்கொண்டதாகக் குறிப்பிட்டனர். ஆனால் தங்கள் வாழ்க்கையில் அதை நாடுபவர்கள், விவரிக்கப்பட்ட சுழற்சியை தவறாமல் செயல்படுத்துவதன் மூலம், அவர்களின் நல்வாழ்வு உண்மையில் சிறப்பாகிறது, மேலும் அன்றாட சிரமங்களை எதிர்க்கும் வலிமை தோன்றுகிறது. சிலர், "புத்துயிர்ப்புக் கண்" ரகசியம் என்று நம்புகிறார்கள், இது உலகிற்கு ஒருபோதும் பரவக் கூடாத அறிவு, ஆனால் திபெத்தின் லாமாக்களுக்கு மட்டுமே நோக்கம் கொண்டது. "மறுபிறப்பின் கண்" உங்களை ஒரே நேரத்தில் உடலை மாற்ற அனுமதிக்கிறது என்று மற்றவர்கள் நம்புகிறார்கள் மனித உடல், மற்றும் பொருளற்ற ஆவி. மேலே விவரிக்கப்பட்ட நடைமுறைகள் உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்ட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மட்டுமல்ல, உங்களை நீங்களே மாற்றிக் கொள்ள அனுமதிக்கும் சடங்கு நடவடிக்கைகள் என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. வெவ்வேறு நிலைகள். "மறுபிறப்பின் கண்" என்பதை எவ்வாறு சரியாகப் புரிந்துகொள்வது, அதை ஒரு சடங்கு அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்று கருதுவது, ஒவ்வொருவரும் தங்களைத் தாங்களே தீர்மானிக்க வேண்டும். முக்கிய யோசனை நல்வாழ்வில் வெளிப்படையான முன்னேற்றம் ஆகும், இது விவரிக்கப்பட்ட வளாகத்தை நடைமுறைப்படுத்தியவர்களால் அவர்களின் பதில்களில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. மூலம், நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால், இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தும் யோகாவில் காணப்படுகின்றன என்பது தெளிவாகிறது, உலகம் முழுவதும் பரவலாக உள்ளது, மேலும் அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும். நியாயமான மரணதண்டனை விரைவில் உங்கள் முன்னாள் ஆரோக்கியம், வலிமை மற்றும் தன்னம்பிக்கையை மீட்டெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இரகசியங்கள் இல்லை!

"மறுபிறப்பின் கண்" நுட்பம் இன்று மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது என்பது கவனிக்கத்தக்கது. அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்னும் பின்னும் மதிப்புரைகள், புகைப்படங்கள் இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட சிறப்பு புத்தகங்களிலும், ஆர்வமுள்ள பல மன்றங்களிலும் காணப்படுகின்றன. அவை உண்மையில் பல்வேறு வகைகளில் வருகின்றன. இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நுட்பத்தைப் பின்பற்றுபவர்களால் உருவாக்கப்பட்ட சிறப்பு சமூகங்கள் குறிப்பாக தகவல் அளிக்கின்றன. ஆர்வமுள்ளவர்கள் தங்கள் கதைகளை வெளியிடுகிறார்கள், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அவர்களுக்கு எவ்வாறு உதவியது, அது எங்கு பயனற்றது என்று சொல்லுங்கள். அதிகாரப்பூர்வ புத்தக வெளியீடுகளைப் பொறுத்தவரை, பீட்டர் கால்டரின் புத்தகம் கவனிக்கப்பட வேண்டும். இது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பது பற்றி பேசுகிறது மற்றும் புத்துணர்ச்சி மற்றும் குணப்படுத்தும் இந்த முறையின் அடிப்படையிலான தத்துவத்தின் சாரத்தை ஆழமாக ஆராய்ந்த ஒரு மாஸ்டரின் முழு தத்துவார்த்த அறிமுகம் உள்ளது. தற்போது, ​​புத்தகத்தை புத்தகக் கடைகளில் வாங்கலாம் மற்றும் இணையத்திலிருந்து இலவசமாக பதிவிறக்கம் செய்யலாம்.

"புத்துயிர்க்கண்", "முன்னும் பின்பும்" புகைப்படங்களைப் பற்றிய மதிப்புரைகளை நீங்கள் தேடினால், அதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். நல்ல விளைவுஇந்த நடவடிக்கைகள் பொறுப்புடனும் விடாமுயற்சியுடனும் நடைமுறைப்படுத்தப்பட்டால். வெற்றிக்கான திறவுகோல் உங்கள் உடலின் அனைத்து இயக்கங்களையும் ஒருங்கிணைக்க ஆசை. சரியான சுவாசம் குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது அல்ல. மிகவும் உச்சரிக்கப்படும் விளைவை அடைய, வெளிவிடும் போது, ​​காற்றின் நுரையீரலை முடிந்தவரை திறமையாக காலி செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும், மேலும் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​அவற்றை முடிந்தவரை ஆழமாக நிரப்பவும். அடுத்த அணுகுமுறையின் போது ஒரு நபர் சோர்வாக உணர்ந்தால், நீங்கள் சிறிது ஓய்வெடுக்கலாம். சிக்கலான செயல்திறனை பராமரிக்க, இடைவெளியில் நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் போது அதே சுவாச தாளத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும். ஒரு நபர் முடிந்தவரை ஆழமாக சுவாசித்தால் வளாகத்தின் செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது.

எல்லாவற்றிற்கும் ஒரு நேரம் இருக்கிறது

பயிற்சியாளர்களின் மதிப்புரைகளிலிருந்து (புகைப்படங்களுடன்) காணக்கூடியது போல, "புத்துயிர்ப்பு கண்" என்பது ஒவ்வொரு ஒருங்கிணைந்த பயிற்சிகள் அல்லது நுட்பங்களின் தொகுப்பின் காரணமாக மட்டுமல்லாமல், நன்றி சரியான அணுகுமுறைசுவாசிக்க. மேலே விவரிக்கப்பட்ட அனைத்து பயிற்சிகளுக்கும் இடையில், சரியான சுவாச நுட்பங்களைக் கவனிக்கும் போது, ​​குறுகிய ஓய்வு இடைவெளிகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். இதைச் செய்ய, நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் பெல்ட்டில் வைக்கவும். கட்டைவிரல்கள்எதிர்நோக்க வேண்டும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் போது மூச்சை வெளியேற்றும் செயல்பாட்டில், ஒரு நபர் எவ்வாறு அழுக்கு ஆற்றல் உடலில் இருந்து வெளியேறுகிறது என்பதையும், உள்ளிழுக்கும்போது, ​​சுத்தமான ஆற்றல் எவ்வாறு நுழைகிறது என்பதையும் கற்பனை செய்கிறார். ஓரியண்டல் முறைகள்பிராணன் என்று அழைக்கப்படுகிறது. பயிற்சிகளுக்கு இடையில், உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்திற்கான பல அணுகுமுறைகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும், பின்னர் முக்கிய போக்கைத் தொடரவும். நுட்பத்தின் பயிற்சியாளரின் முக்கிய பணி, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் முழு காலத்திலும் ஒரே சுவாச தாளத்தை பராமரிக்க முயற்சிப்பதாகும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மறுமலர்ச்சியின் கண், இது பழமையானது சுகாதார அமைப்பு, திபெத்தின் மடாலயங்களில் ஒன்றில் பல நூற்றாண்டுகளுக்கு முன்பு உருவாக்கப்பட்டது. 1936 ஆம் ஆண்டில் முதன்முதலில் வெளியிடப்பட்ட "தி ஐ ஆஃப் ரெனைசான்ஸ்" என்ற புகழ்பெற்ற புத்தகத்தின் ஆசிரியர் பீட்டர் கெல்டருக்கு நன்றி, அதிசயமான திபெத்திய பயிற்சிகளைப் பற்றி முழு உலகமும் அறிந்தது.

அப்போதிருந்து, பாலத்தின் அடியில் நிறைய தண்ணீர் சென்றது, ஆனால் மேற்கத்திய உலகின் இந்த பயிற்சி முறையின் ஆர்வம் குறையவில்லை. ஒவ்வொரு ஆண்டும் பின்தொடர்பவர்களின் தரவரிசை திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்புதிய ஆதரவாளர்களால் நிரப்பப்படுகின்றன. இன்று நாம் "மறுமலர்ச்சியின் கண்" ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் அடிப்படைக் கொள்கைகளை சுருக்கமாகப் பார்ப்போம்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மறுமலர்ச்சியின் கண் - திபெத்திய துறவிகளின் ரகசியம்

புத்தகத்தின் முக்கிய கதாபாத்திரம், ஓய்வுபெற்ற பிரிட்டிஷ் இராணுவ கர்னல் சர் ஹென்றி பிராட்ஃபோர்ட் (நிச்சயமாக, இது ஒரு புனைப்பெயர்), அவர் மர்மமான முறையில் காணாமல் போன பல ஆண்டுகளில், ஒரு நலிந்த மனிதனிடமிருந்து செழிப்பானவராக மாறினார். வலிமை நிறைந்ததுஒரு மனிதன். ஆசிரியரைச் சந்தித்த அவர், தனது மாற்றத்தின் ரகசியத்தைச் சொன்னார் மற்றும் வலிமை மற்றும் இளமைக்கான ஆதாரத்தைப் பற்றி பேசினார், இது ஒரு அசாதாரண பயிற்சி அமைப்பில் உள்ளது.

கதை இப்படி செல்கிறது. கர்னல் பிராட்ஃபோர்ட் இந்தியாவில் இருந்தபோது, ​​"இளைஞர்களின் நீரூற்றை" கண்டுபிடித்த மர்மமான நூற்றாண்டு லாமாக்களின் குழுவைப் பற்றி கேள்விப்பட்டார். திபெத்திய மடாலயம் ஒன்றில் வசிப்பவர்கள், அவர்கள் அறியப்படாத காரணங்களுக்காக, வயதானவர்களிடமிருந்து ஆரோக்கியமான, செழிப்பானவர்களாக மாறியுள்ளனர், ஆற்றல் நிறைந்ததுமக்கள்.

இந்த மாற்றம் மர்மமான மறுமலர்ச்சிக்கான காரணத்தைத் தேட கர்னலை கட்டாயப்படுத்தியது. ஓய்வு பெற்ற பிறகு, கர்னல் மர்மமான லாமாக்களின் பாதையில் செல்ல முடிந்தது, அதன் பிறகு அவர் ஐந்து பயிற்சிகளின் முறையைக் கற்பித்த லாமாக்களுடன் ஒரு மடத்தில் பல ஆண்டுகள் வாழ்ந்தார். பீட்டர் கெல்டரின் புத்தகத்தின்படி, மனித ஆரோக்கியம் சார்ந்திருக்கும் மனித உடலில் "ஆற்றல் சுழல்கள்" இருப்பதாக லாமாக்கள் நம்புகிறார்கள்.

இரண்டு ஆற்றல் சுழல்கள் மூளையில் அமைந்துள்ளன, ஒன்று தொண்டையின் கீழ் பகுதியில், மீதமுள்ளவை உடல் முழுவதும் சமச்சீராக விநியோகிக்கப்படுகின்றன. நாம் வயதாகும்போது, ​​​​சுழல் ஓட்டத்தின் வேகம் குறைகிறது, இதன் விளைவாக உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன. எனவே, ஒரு சில வாக்கியங்களில், நீங்கள் ஒரு கோட்பாட்டை உருவாக்கலாம்.

இதன் விளைவாக தினசரி மரணதண்டனைஐந்து பயிற்சிகள் மூலம், சுழல் ஓட்டங்கள் மீட்டெடுக்கப்படுகின்றன, மேலும் ஒரு நபர் உடல் ரீதியாகவும் ஆன்மீக ரீதியாகவும் மாற்றப்படுகிறார். என்ன உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும், அவற்றின் கலவை மற்றும் பிற அம்சங்களையும் கர்னல் விரிவாக விவரிக்கிறார் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை. திபெத்திய லாமாக்களின் வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றி, மடாலயத்தில் வாழ்ந்தபோது அவர் கற்றுக்கொண்ட அனைத்தும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகள் மறுமலர்ச்சியின் கண்

பீட்டர் கெல்டரின் புத்தகம் வெளியான பிறகு, பல தசாப்தங்களாக நீடித்த இந்த அமைப்பின் உண்மையான தோற்றம் குறித்து பயிற்சியாளர்களுக்கும் சந்தேக நபர்களுக்கும் இடையே ஒரு சர்ச்சை எழுந்தது. பல தீவிர ஆய்வாளர்கள் இதில் கலந்து கொண்டனர். போஸ்களின் ஒப்பீடு உண்மையான இந்தோ-திபெத்திய தாந்த்ரீக பரம்பரையுடன் ஒற்றுமையைக் காட்டுகிறது.

ஐந்து என்று பரிந்துரைக்கப்பட்டது திபெத்திய சடங்குகள்யோகாவின் வருகைக்கு 700 ஆண்டுகள் அல்லது அதற்கும் மேலாக இருந்தது, எனவே திபெத்திய அல்லது இந்திய யோகா வடிவங்களில் இருந்து கடன் வாங்கியிருக்க முடியாது. இந்த சடங்கு உருவானது என்று நம்பப்படுகிறது பண்டைய அமைப்பு 2500 ஆண்டுகளுக்கு மேல் பழமையான கும் நீ.

இறுதியில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் இது உண்மையில் அவ்வளவு முக்கியமில்லை என்று முடிவு செய்தனர். ஐந்து திபெத்திய பயிற்சிகளின் அமைப்பு மகத்தான ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள், நீங்கள் ஐந்து பயிற்சிகளைச் செய்ய ஒதுக்கினால், உங்களுக்கு சக்திவாய்ந்த ஆற்றலை வசூலிக்கவும், உங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் முடியும், இது உண்மைதான்.

உடற்பயிற்சி ஒன்று - கடிகார சுழற்சி

தோள்பட்டை மட்டத்தில் உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டி நேராக நிற்க வேண்டும். சிறிது மயக்கம் வரும் வரை கடிகார திசையில் சுழலத் தொடங்குங்கள்.

மறுபிறப்பின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கண் - உடற்பயிற்சி இரண்டு

நீங்கள் தரையில் படுத்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் நீட்ட வேண்டும். உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தும்போது உங்கள் கால்களை உயர்த்த வேண்டும்.

இந்த நிலையைப் பிடித்து, பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கால்களை தரையில் தாழ்த்தவும்.

மறுபிறப்பின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கண் - உடற்பயிற்சி மூன்று

உங்கள் முழங்காலில் நின்று, அவற்றை இடுப்பு அகலத்தில் பரப்பவும். உள்ளிழுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் பிட்டத்தில் வைக்கவும். குனிந்து உங்கள் தலையை பின்னால் எறியுங்கள்.

பின்னர் உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் வைத்து முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி நான்கு

உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டி தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். கால்கள் முற்றிலும் நேராக இருக்க வேண்டும். நீட்டிய கைகள்உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் பிட்டத்திற்கு அடுத்ததாக தரையில் வைக்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும். உடல் தரையில் கிடைமட்டமாக வைக்கப்பட வேண்டும். தலை பின்னால் வீசப்படுகிறது.

சில விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

ஐந்தாவது உடற்பயிற்சி

ஐந்தாவது உடற்பயிற்சியானது பிளாங்க் போஸில் இருந்து செய்யப்படுகிறது மற்றும் யோகாவில் இருந்து கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸ் போன்றது.

நீங்கள் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் 5-6 மறுபடியும் தொடங்க வேண்டும், இறுதியில் ஒவ்வொன்றின் 21 மறுபடியும் அடைய வேண்டும். விரிவான விளக்கம்இந்த நடைமுறையை பீட்டர் கெல்டரின் புத்தகத்தில் காணலாம், அதிர்ஷ்டவசமாக இன்று அதை வாங்குவது கடினம் அல்ல. ரஷ்ய மொழியில் புத்தகத்தின் சிறந்த மொழிபெயர்ப்பு A. Sidersky இன் மொழிபெயர்ப்பு ஆகும், இது அசல் உரையை முழுமையாக வெளிப்படுத்துகிறது, மீதமுள்ளவை விளக்கம்.

மறுமலர்ச்சியின் கண் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் விளைவு

புத்தகத்தின் படி, சர் ஹென்றி பிராட்ஃபோர்ட் மடாலயத்தில் தங்கியிருந்ததால், அவர் ஒரு குனிந்த, வயதான மனிதராக இருந்து மெலிந்தவராக மாற்றினார். வலிமையான மனிதன்வாழ்க்கையின் முதன்மையான காலத்தில். மேலும் (நம்புகிறோமா இல்லையோ) ஐயா ஹென்றியின் தலைமுடி நரையிலிருந்து அதன் அசல் நிறத்திற்கு மீண்டும் சென்றது.

திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் இருந்து பெரும்பாலும் நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகள் மிகைப்படுத்தப்பட்டவை. நரை முடி காணாமல் போவது, ஆற்றல் திரும்புவது, பார்வையை மீட்டெடுப்பது மற்றும் பொதுவாக இளைஞர்களுக்கு யாரும் உத்தரவாதம் அளிக்கவில்லை.

நடைமுறையில், ஆற்றல் அதிகரிப்பு, மன அழுத்த நிவாரணம், அமைதியின் அதிகரித்த உணர்வு மற்றும் சிந்தனையின் தெளிவு ஆகியவை குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன. நிலையான பயிற்சி சில எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, மற்றும் ஒட்டுமொத்தமாக நன்றாக உணர்கிறேன்மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. திபெத்திய துறவிகள் மறுபிறப்பின் கண்ணின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைச் செய்ய இவை ஏற்கனவே கனமான வாதங்கள்.

இந்த வீடியோ இணையத்தில் திபெத்திய பயிற்சிகளின் சிறந்த ஆர்ப்பாட்டங்களில் ஒன்றை வழங்குகிறது. பார்த்து மீண்டும் செய்யவும்.

திபெத்திய துறவிகளின் இளமை தோற்றம் மற்றும் வீரியத்தின் ரகசியம், பாதுகாக்கப்படுகிறது ஆழமான இரகசியம்நூற்றுக்கணக்கான ஆண்டுகளாக, அனைவருக்கும் கிடைக்கிறது. மரணதண்டனை 5 எளிய பயிற்சிகள், இவை காரணமின்றி அழைக்கப்படுவதில்லை "திபெத்திய முத்துக்கள்", ஒரு ஈர்க்கக்கூடிய விளைவை அளிக்கிறது: நோய்களை விடுவிக்கிறது, புத்துயிர் பெறுகிறது, பார்வைக் கூர்மையை மீட்டெடுக்கிறது, செவிப்புலன், எடையை இயல்பாக்குகிறது, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது, வீரியம் மற்றும் நல்ல மனநிலையை அளிக்கிறது.

© டெபாசிட் புகைப்படங்கள்

தலையங்கம் "மிகவும் எளிமையானது!"இந்த நுட்பத்தை நானே முயற்சித்தேன், இறுதியாக உறுதியாக நம்பினேன்: திபெத்திய "மறுமலர்ச்சியின் கண்"இது உண்மையில் அதிக நேரம் எடுக்காது, நீங்கள் தொடர்ந்து செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடல் முழுமை பெறும் முக்கிய ஆற்றல், தசைகள் வலுவாக உள்ளன, மேலும் எண்ணங்கள் நேர்மறையான வழியில் டியூன் செய்யப்படுகின்றன.

திபெத்திய முத்துக்கள்

உடற்பயிற்சி எண். 1
முதல் பயிற்சியானது கடிகார திசையில் சுழற்றுவதை உள்ளடக்கியது. தோள்பட்டை மட்டத்தில் உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு உயர்த்தவும், உள்ளங்கைகள் கீழே எதிர்கொள்ளும். சிறிது மயக்கம் வரும் வரை உங்கள் அச்சில் கடிகார திசையில் சுழலத் தொடங்குங்கள்.

மெதுவாக, சமமாக மற்றும் ஆழமாக சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். முதலில், 3 சுழற்சிகளைச் செய்யுங்கள், ஆனால் படிப்படியாக அவற்றின் எண்ணிக்கையை 21 ஆக அதிகரிக்கவும். உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு, நிறுத்தவும், உங்கள் மார்பின் முன் உங்கள் கைகளை மடித்து, மயக்கம் முற்றிலும் மறைந்து போகும் வரை காத்திருக்கவும்.

உடற்பயிற்சி எண். 2
உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் உடலுடன் கைகளை வைக்கவும். முடிந்தவரை மூச்சை வெளிவிடவும். சீராகவும் ஆழமாகவும் உள்ளிழுத்து, இரு கால்களையும் 90° கோணத்தில் உயர்த்தி, உங்கள் தலையை உங்கள் மார்பை நோக்கி அடையுங்கள். உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவோ அல்லது உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவோ முயற்சிக்காதீர்கள். நீங்கள் சீராக மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

மூன்று நிதானமாக மீண்டும் மீண்டும் தொடங்கவும், படிப்படியாக அவற்றின் எண்ணிக்கையை 21 ஆக அதிகரிக்கவும், இனி இல்லை. இரண்டாவது முத்து செய்த பிறகு, உங்கள் முதுகில் படுத்து 30-60 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்.

உடற்பயிற்சி எண் 3
உங்கள் முழங்காலில், கால்கள் ஒன்றோடொன்று இணையாக, கால்விரல்கள் தரையில் ஓய்வெடுக்கின்றன, உங்கள் பிட்டத்தில் உள்ளங்கைகள். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் தலையை உங்கள் மார்பில் சாய்த்து, உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து, சிறிது வளைத்து, உங்கள் மார்பை வெளியே ஒட்டவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் தலையை மீண்டும் உங்கள் மார்பின் பக்கம் சாய்த்து, தொடர்ந்து வளைவதை சுவாசத்துடன் இணைக்கவும். 3 முதல் 21 மறுபடியும் செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு, உங்கள் சுவாசத்தை மீட்டெடுத்து 30-60 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்.

உடற்பயிற்சி எண். 4
பாயில் உட்கார்ந்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைக்கவும், விரல்களை முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளவும். கால்கள் நேராக உள்ளன, கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் உள்ளன, தலை மார்பை நோக்கி சாய்ந்திருக்கும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​குதிகால் முதல் கால் வரை உருட்டி, உங்கள் இடுப்பை மேலே தூக்கி, உங்கள் தலையை பின்னால் எறியுங்கள்.

சில விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள், உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் இறுக்குங்கள். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். 3 மென்மையான மறுமுறைகளுடன் தொடங்கவும், இறுதியில் 21 வரை உருவாக்கவும். நான்காவது முத்துவை முடித்த பிறகு, 30-60 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்.

உடற்பயிற்சி எண் 5
இறுதி திபெத்திய முத்து மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய். நிமிர்ந்து நின்று, உங்கள் கைகளில் படுத்து, குனிந்து, உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமாக இருக்கும். முழங்கால்களும் இடுப்பு எலும்புகளும் தரையைத் தொடாது. உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து மூச்சை வெளிவிடவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தி, கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் நிலைக்கு (ஸ்லைடு போஸ்) செல்லவும். கன்னம் மார்பை நோக்கி செல்கிறது, கால்கள் முடிந்தவரை நேராக இருக்கும், அதே நேரத்தில் உடல் ஒரு கடுமையான கோணத்தை ஒத்திருக்கிறது.

நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பவும், சுவாசிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். பயப்பட வேண்டாம், காலப்போக்கில் நீங்கள் சரியாக சுவாசிப்பீர்கள்: உங்கள் உடலை வளைக்கும்போது மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், வளைக்காமல் மூச்சை வெளியேற்றவும். 3 முதல் 21 மறுபடியும் செய்யவும், அது உங்கள் தயாரிப்பைப் பொறுத்தது.

செய்ய திபெத்திய நடைமுறைபுத்துணர்ச்சியையும் குணப்படுத்துதலையும் கொண்டு வந்தது விரும்பிய முடிவு, நீங்கள் பலவற்றை கடைபிடிக்க வேண்டும் எளிய விதிகள்அதன் செயல்படுத்தல்.

பொது விதிகள்

மிக முக்கியமான விதி ஒழுங்குமுறை! ஸ்கிப்பிங் செய்வதைத் தவிர்த்து, ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். நீங்கள் அடைய விரும்பினால் அதிகபட்ச விளைவு, மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்: 1 வது வாரம் - ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் 3 மறுபடியும், 2 வது வாரம் - 5 மறுபடியும், 3 வது வாரம் - 7 மறுபடியும், மற்றும் 10 வார பயிற்சியில் 21 மறுபடியும் மறுபடியும்.

மறுபிறப்பின் கண் செய்ய சிறந்த நேரம் காலை வெறும் வயிற்றில்.

இன்னும் ஒரு விஷயம் முக்கியமான நிபந்தனைவிரைவாக முடிவுகளை அடைய - சரியான, கூட, ஆழ்ந்த சுவாசம்மூக்கு வழியாக.

இந்த அல்லது அந்த பயிற்சியைச் செய்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், உங்களை அதிகமாகச் செய்யாதீர்கள். குறைவான மறுபடியும் செய்வது நல்லது, ஆனால் உயர் தரத்துடன்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் முடித்த பிறகு, ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் சுவாசத்தை மீட்டெடுக்கவும் மறக்காதீர்கள்.

© டெபாசிட் புகைப்படங்கள்

பெரும் தொகை உள்ளது ஓரியண்டல் பயிற்சிகள்மற்றும் வளாகங்கள், ஆனால் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். 5 திபெத்திய முத்துக்கள்கட்டணம் கொடுங்கள் உயிர்ச்சக்தி, தொனி தசைகள், அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகின்றன, ஆனால் மிக முக்கியமாக, அவை மனதையும் ஆன்மாவையும் வளர்க்கின்றன. இந்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பை இன்றே செய்யத் தொடங்குங்கள், உள்ளேயும் வெளியேயும் நீங்கள் எப்படி மாறுகிறீர்கள் என்பதை உணருங்கள்.