திபெத்திய துறவிகளைப் பற்றி உங்களில் பலர் கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள், அவர்கள் நீண்ட காலமாக தங்கள் நல்ல ஆரோக்கியம், வீரியம் மற்றும் அற்புதமான நீண்ட ஆயுளுக்கு பிரபலமானவர்கள். திபெத்திய துறவிகளிடமிருந்து இணையத்தில் பல்வேறு சமையல் வகைகள் உள்ளன, அவை உடலைக் குணப்படுத்தவும் பயனுள்ள கூறுகளால் (மடாலய தேநீர், பால் காளான் உட்செலுத்துதல் மற்றும் பிற) வளப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. வாழ்வதற்காக பல ஆண்டுகளாகஆரோக்கியமான தார்மீக ரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும், திபெத்தைச் சேர்ந்த துறவிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு முறையை கடைபிடிக்கின்றனர், இது நமது வழக்கமான தின்பண்டங்களுடன் பொதுவானதாக இல்லை. ஒரு விரைவான திருத்தம்"அல்லது குளிர்கால விடுமுறை நாட்களில் அதிகமாக சாப்பிடுவது.

இவற்றில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கடன் வாங்கியதில் ஆச்சரியமில்லை அற்புதமான மக்கள்சராசரி உழைக்கும் நபருக்கு ஏற்ற உணவை உருவாக்கும் குறிக்கோளுடன், உணவுமுறை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் தயாரிப்புகளின் தொகுப்பை உருவாக்குவதற்கான விதிகள்.

திபெத்திய உணவின் சாராம்சம், முக்கியமான விதிகள் மற்றும் நன்மைகள்

திபெத்திய ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகளைப் பின்பற்றுவதற்கு, நீங்கள் பல மணிநேரங்களை தியானிக்க வேண்டியதில்லை புதிய காற்றுமற்றும் கட்டணம் குடிக்க மருத்துவ மூலிகைகள். நீங்கள் ஆரோக்கியமான வரம்புகளுக்கு எடை குறைக்கலாம், செல்களை மீண்டும் உருவாக்கலாம், பின்வருவனவற்றைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உடலை புத்துயிர் பெறலாம் மற்றும் சுத்தப்படுத்தலாம் சரியான ஊட்டச்சத்துஅடிக்கடி உடல் பயிற்சி மற்றும் சூரிய குளியல் செய்வதன் மூலம்.

சாரம் உணவு ஊட்டச்சத்துதுறவிகள் முழுமையான மறுப்புஇருந்து இறைச்சி பொருட்கள்மற்றும் துணை தயாரிப்புகள், முக்கிய உணவு சிறிய பகுதிகளாக உட்கொள்ளப்பட வேண்டிய பொருட்களின் திறமையான கலவையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. "சரியான கலவை" என்பதன் அர்த்தம் என்ன? திபெத்தில் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது அறிவியல் உண்மைகள்உணவுகளை நாள் முழுவதும் கண்டிப்பான முறையில் உட்கொள்ள வேண்டும் என்ற நம்பிக்கை. பொருட்கள் ஒருவருக்கொருவர் வேறுபடுகின்றன என்ற தகவலின் அடிப்படையில் பட்டியல் உருவாக்கப்பட்டது சதவீதம்திரவங்கள். செரிமானத்தைத் தொடங்க, நீங்கள் காலையில் அதிக ஈரப்பதம் கொண்ட உணவுகளை (பழங்கள், காளான்கள், காய்கறிகள்) சாப்பிட வேண்டும். பிறகு திரவ உணவுஉடல் மாவுச்சத்துள்ள தானியங்கள், கனரக புரத பொருட்கள் (பால் மற்றும் புளிக்க பால் பானங்கள், மீன் மற்றும் இறைச்சி) தயாராகிறது. குறிப்புக்காக, ஒருங்கிணைப்பு நேரத்தை தெளிவாகக் காட்டும் அட்டவணையை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம் பல்வேறு வகையானஉணவு:

• ஆரோக்கியமான பானங்கள் (புதிய சாறுகள், பழ பானங்கள், சேர்க்கைகள் இல்லாத தேநீர், மூலிகை உட்செலுத்துதல், compotes) - சுமார் 15 நிமிடங்கள்;
• திரவ ஒல்லியான சூப்கள், சாலடுகள், குண்டுகள், sautés மற்றும் பிற ஒத்த சமையல் வடிவில் காய்கறிகள் - அரை மணி நேரம் வரை;
• வேகவைத்த கடல் மீன் மற்றும் கடல் உணவு - சுமார் 60 நிமிடங்கள்;
• பால் மற்றும் புளித்த பால் பொருட்கள், முட்டை, திரவ தானியங்கள் - ஒன்றரை மணி நேரம் வரை;
• ஒல்லியான கோழி இறைச்சி - 2-3 மணி நேரம்;
• சிவப்பு இறைச்சி - 4 மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேல்

உண்மையில், உண்மையான திபெத்திய உணவு என்பது ஒரு வகை லாக்டோ-சைவ உணவு, கொழுப்புகள் உட்பட எந்த விலங்கு பொருட்களையும் தவிர்த்து. ஆனால் பால் மற்றும் புளிக்க பால் பானங்கள் சாத்தியம் மற்றும் அவசியம். துறவிகளின் கூற்றுப்படி ஆரோக்கியமான உணவுஅடிப்படையில் மூல பழங்கள், பெர்ரி, காய்கறிகள், தோட்ட மூலிகைகள், பருப்பு வகைகள். நன்றி தாவர உணவுகள்உடல் தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகளிலிருந்து சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள், மைக்ரோலெமென்ட்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், அமிலங்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் வழங்கப்படுகிறது. உணவில் உள்ள பால் பொருட்கள் செரிமானம் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்தை அகற்ற உதவுகின்றன, வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான விலங்கு புரதங்களுடன் உடலுக்கு வழங்குகின்றன.

ஒரு வாரம்தான் சமச்சீர் ஊட்டச்சத்துபடி திபெத்திய முறைஉங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் 4 கிலோ வரை அதிக எடையை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

திபெத்திய ஊட்டச்சத்தின் முக்கிய விதிகள்:

1. வழக்கமான உடல் செயல்பாடுபுதிய காற்றில் நடப்பது, சுவாச பயிற்சிகள்மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது யோகா.
2. படுக்கைக்கு முன் அதிகமாக சாப்பிடுவது மற்றும் சாப்பிடுவது, அத்துடன் முக்கிய உணவுகளைத் தவிர வேறு எந்த தின்பண்டங்களும் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. கடைசி சிற்றுண்டி படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் எடுக்கப்பட வேண்டும்.
3. உணவில் 3 முக்கிய உணவுகள் உள்ளன, அவை சிறிய பகுதிகளாக பிரிக்கப்படுகின்றன.
4. நீங்கள் மெதுவாக உணவை உண்ண வேண்டும், நன்றாக மென்று சாப்பிட வேண்டும். எனவே, உங்கள் செரிமானம் சிறப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும், மேலும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்.
5. உணவுகளின் கடுமையான வரிசையைப் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் (முதலில் மூலிகை பொருட்கள்- பழங்கள், காய்கறிகள், பெர்ரி, மூலிகைகள், காளான்கள், பின்னர் பால் மற்றும் புளிக்க பால் பானங்கள், மற்றும் மட்டும் கடைசி முயற்சிகோழி, இறைச்சி மற்றும் மீன்). அதே நேரத்தில், உணவின் போது இறைச்சி மற்றும் கழிவுகளை கைவிடுவது மிகவும் நல்லது.
6. மற்ற செயல்பாடுகளுடன் உணவை இணைக்க வேண்டாம் (மடிக்கணினியில் வேலை செய்வது, தொலைபேசியில் பேசுவது, டிவி பார்ப்பது போன்றவை). திபெத்திய துறவிகளின் கூற்றுப்படி, இரைப்பை சாறு மற்றும் உயர்தர சுரப்பு அதிக வேகம்வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது முழு செறிவுஉணவு உண்பதில் கவனம். செயல்முறையை எளிதாக்க, நீங்கள் இயற்கையின் அமைதியான மார்பிற்குச் செல்லலாம் (ஒரு சுற்றுலா) அல்லது வீட்டில் கிளாசிக்கல் அல்லது தியான இசையை இயக்கலாம்.
7. ஏராளமாக இருப்பதைக் கவனிப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் குடிநீர் ரேஷன்- ஒரு நாளைக்கு 2.5 லிட்டர் வரை பயனுள்ள திரவம். துறவிகள் இயற்கை நீரூற்று நீர் அல்லது உள்ளூர் கனிம நீர் (கார்பனேற்றப்படாத மற்றும் உப்பு சேர்க்காத விருப்பத்தை தேர்வு செய்யவும்) அனுபவிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் திரவத்தை குளிர்ச்சியாகக் குடிப்பது நல்லது.
8. உணவுகளை பச்சையாக உட்கொள்வது சிறந்தது, ஆனால் வெப்ப சிகிச்சை அனுமதிக்கப்படுகிறது (வறுத்தல் அல்லது வறுத்தல், சுண்டவைத்தல், கொதித்தல் மற்றும் வேகவைத்தல்);
9. நீங்கள் ஒரு உணவில் 3-4 க்கு மேல் சாப்பிட முடியாது வெவ்வேறு உணவுகள். உதாரணமாக, சீஸ் கொண்ட ரொட்டி 2 உணவுகள், கோழி மார்பகம்தக்காளி மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாலட் - 3 உணவுகள். பழங்கள், கொட்டைகள், பால் பானங்கள், பெர்ரி மற்றும் பிற ஒத்த உணவுகளை நாங்கள் நினைவில் கொள்கிறோம் திபெத்திய உணவுமுறைமுக்கிய உணவாக கருதப்படுகிறது.

திபெத்திய உணவின் நன்மைகள்:

• உணவில் இறைச்சி பொருட்கள் இல்லாதது உணவின் கொழுப்பு மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்கிறது, வளர்சிதை மாற்ற கழிவுகளுடன் உடலின் மாசுபாட்டை குறைக்கிறது;
• முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு வாரத்தில் 4-5 கிலோ இழப்பு;
• வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்துகிறது உடலுக்கு தேவையானநிலை;
• நடக்கிறது முழுமையான சுத்திகரிப்புநச்சுகள், ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள், கழிவுகள், கன உலோக உப்புகள், அதிகப்படியான திரவம் ஆகியவற்றிலிருந்து உடல்;
• திசு வீக்கம் போய்விடும்;
• ஆன்மீக மற்றும் உடல் நலம் மேம்படுகிறது, உடலில் லேசான தன்மை தோன்றும், உற்பத்தித்திறன் மற்றும் மூளை செயல்பாடு மேம்படுகிறது;
• உணவின் போது, ​​உடலின் சிக்கலான வைட்டமினைசேஷன் மற்றும் கனிமமயமாக்கல் ஏற்படுகிறது, எனவே கூடுதல் உயிரியல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் வைட்டமின்-கனிம வளாகங்களை எடுத்துக்கொள்வது தேவையில்லை;
• சில நோய்களைக் குணப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் புதியவை தோன்றுவதைத் தடுக்கிறது (புற்றுநோய், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், இருதய நோய்கள், நரம்பு, மரபணு மற்றும் வெளியேற்ற அமைப்புகள்);
• குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் இருந்தபோதிலும், மெனு சீரானது;
• உணவை மிதமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைக்கலாம் மற்றும் இணைக்க வேண்டும்;
• முடிவுகள் சேமிக்கப்பட்டன நீண்ட நேரம், பெரும்பாலும் பயனுள்ள உருவாக்கம் காரணமாக உணவு பழக்கம்(ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உணவு, "விரைவான" தின்பண்டங்கள் மற்றும் இரவில் அதிகப்படியான உணவு, உணவின் குறைந்தபட்ச வெப்ப செயலாக்கம் போன்றவை);
• உடல் செல்கள் மீட்கப்பட்டு, புதுப்பிக்கப்பட்டு, புத்துயிர் பெறுகின்றன, இது உங்களுக்கு இளமையையும் வலிமையையும் தருகிறது;
• வேலை மேம்படும் உள் உறுப்புகள்

திபெத்திய உணவின் மெனு மற்றும் மாறுபாடுகள்

திபெத்தில் இருந்து துறவிகளின் பாரம்பரியத்திற்கு நன்றி, நாங்கள் மிகவும் முடிவு செய்துள்ளோம் ஆரோக்கியமான பொருட்கள்ஊட்டச்சத்து மற்றும் அவற்றின் பயன்பாட்டின் வரிசைக்காக. கூடுதலாக, இங்கே சில உள்ளன பயனுள்ள குறிப்புகள்உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியமான மெனுவை உருவாக்க:

• பால், கிரீம் மற்றும் புளிப்பு கிரீம் ஆகியவற்றை சர்க்கரை மற்றும் சேர்க்கைகள் இல்லாமல் குறைந்த கொழுப்புள்ள வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட தயிர், தயிர், மோர், புளித்த வேகவைத்த பால், கேஃபிர் மற்றும் பால் காளான் பானம் ஆகியவற்றை மாற்றுவது நல்லது;
• சாய்ந்து கொள்ளுங்கள் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, வீட்டில் உப்பு சேர்க்காத சீஸ், மென்மையான பாலாடைக்கட்டிகள் (ஃபெட்டா), ஆடு மற்றும் அடிகே சீஸ்;
• புளித்த பால் பொருட்கள் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுடன் நன்றாக செல்கின்றன, எனவே சுவையான தின்பண்டங்கள் மற்றும் சுவாரஸ்யமான சாலட்களை உருவாக்கவும் ( உன்னதமான உதாரணம்- ஃபெட்டாவுடன் கிரேக்க சாலட்);
• இனிப்பு பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி கருதப்படுகிறது சுய நிர்வாகம்ஒரு சிற்றுண்டியின் போது மற்ற உணவுகளுடன் இணைக்கப்படாத உணவு (ஆப்பிள்கள், பேரிச்சம் பழங்கள், பேரீச்சம்பழங்கள், முலாம்பழம், செர்ரிகள், உலர்ந்த பழங்கள், அத்திப்பழங்கள், அவுரிநெல்லிகள், திராட்சைகள், அவுரிநெல்லிகள்).

தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளைப் பொறுத்தவரை, கட்டுரையில் குறிப்பிடப்படாத மற்ற அனைத்து பொருட்களும் (இறைச்சி, உறுப்பு இறைச்சிகள் மற்றும் விலங்கு பொருட்கள் உட்பட) விரும்பத்தகாததாகக் கருதப்படுகின்றன. முதலில், இது கொழுப்பு, வறுத்த, காரமான, புகைபிடித்த, இனிப்பு, உப்பு உணவுகள், டிரஸ்ஸிங் மற்றும் சாஸ்கள், உணவு சேர்க்கைகள் (உப்பு, சர்க்கரை, ஈஸ்ட், சோடா மற்றும் பிற) பொருந்தும். மேலும், டயட்டில் இருக்கும்போது எந்த சூழ்நிலையிலும் துரித உணவு, பாஸ்தா, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அல்லது இனிப்பு பேஸ்ட்ரிகளை சாப்பிட வேண்டாம். தடைசெய்யப்பட்ட பானங்களில் மது, காஃபின் பானங்கள், தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள், இனிப்பு சோடா, ஆற்றல் பானங்கள் மற்றும் பிற தொழில்துறை பானங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

திபெத்திய உணவின் மாறுபாடுகளுக்கு நேரடியாக செல்லலாம்.

7 நாட்களுக்கு கிளாசிக் திபெத்திய உணவு.முன்பு குறிப்பிட்டபடி, ஒரு வார உணவில் நீங்கள் 4-5 கிலோ வரை அதிக எடையை இழக்கலாம், ஆனால் உணவின் அனைத்து விதிகளையும் கண்டிப்பாக பின்பற்றவும், போதுமான திரவங்களை குடிக்கவும் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

திங்கட்கிழமை.

காலை உணவில் கம்பு அல்லது தவிடு டோஸ்ட், 150 மில்லி மெலிந்த பால் உள்ளது.

நாங்கள் 1 பழம் (ஒரு நடுத்தர அளவிலான ஆப்பிள் அல்லது ஆரஞ்சு), வேகவைத்த பீன்ஸ் (150 கிராம்) உடன் மதிய உணவு சாப்பிடுகிறோம், ஒளி சாலட்இருந்து மணி மிளகு, தக்காளி, துளசி, பச்சை வெங்காயம். சாலட்டை அலங்கரித்தல் ஆலிவ் எண்ணெய்அல்லது சிறந்தது எலுமிச்சை சாறு. உணவுகளில் உப்பு போடுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

இரவு உணவில் 2 பழங்கள், துண்டாக்கப்பட்ட முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் சாலட், எலுமிச்சை சாறுடன் உடுத்தப்படும். நாங்கள் இரவு உணவை 250 மில்லி கொண்டு கழுவுகிறோம் கனிம நீர்எரிவாயு மற்றும் உப்பு இல்லாமல்.

செவ்வாய்.

காலை உணவுக்கு, ஒரு பெரிய சிட்ரஸ் பழம் அல்லது ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிட்டு, மினரல் வாட்டரில் கழுவவும்.

மதிய உணவிற்கு 1 சிட்ரஸ் பழ சாலட்(பாதாமி, பேரிக்காய், வாழைப்பழம், பிளம், பாலாடைக்கட்டி) - 200 கிராம் ஒல்லியான கடல் மீன்களின் 2 சிறிய துண்டுகளை வேகவைக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

சுண்டவைத்த சீமை சுரைக்காய் - 250 கிராம், உப்பு இல்லாத இயற்கை புதிய தக்காளி மற்றும் இரண்டு புதிய தக்காளியுடன் இரவு உணவு சாப்பிடுகிறோம்.

புதன்.

காலை உணவில் 2 முழு தானிய டோஸ்ட்கள் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் புளிப்பு பால் உள்ளது.

வேகவைத்த பச்சை பீன்ஸ், கிரேக்க சாலட், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு ஆகியவற்றுடன் மதிய உணவு சாப்பிடுகிறோம்.

இரவு உணவிற்கு நாங்கள் வேகவைத்த பீட், கேரட் மற்றும் பூண்டு (150 கிராம்) ஒரு சாலட் தயார். 1 சிட்ரஸ், 2 சிறிய ஆப்பிள்கள், முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் உப்பு இல்லாத புதிய தக்காளி (1 கப்) ஆகியவை அடங்கும்.

வியாழன்.

காலை உணவில் ஒரு சிறிய தவிடு ரொட்டி மற்றும் ஒரு கிளாஸ் மினரல் வாட்டர் உள்ளது.

மதிய உணவிற்கு, நாங்கள் ஒரு கிளாஸ் புதிய ஆப்பிள் சாறு குடித்து, ஒரு கிரேக்க சாலட்டை தயார் செய்கிறோம். காலிஃபிளவருடன் வேகவைத்த மீன்களும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன - 250 கிராம்.

நாங்கள் டோஸ்ட், ஒரு கிளாஸ் க்ரீன் டீ, புதிய பச்சை பீன்ஸ், கேரட், செலரி தண்டுகள் மற்றும் மூலிகைகளின் லேசான சாலட் ஆகியவற்றுடன் இரவு உணவு சாப்பிடுகிறோம்.

வெள்ளிக்கிழமை.

காலை 200 மில்லி குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் மற்றும் முழு தானிய சிற்றுண்டுடன் தொடங்குகிறது.

மதிய உணவிற்கு, சர்க்கரை மற்றும் சேர்க்கைகள் இல்லாமல் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர், 1 இனிக்காத ஆப்பிள். நாங்கள் சாலட்டையும் தயார் செய்கிறோம் சிவப்பு முட்டைக்கோஸ்மற்றும் கேரட், எலுமிச்சை சாறு கொண்டு பதப்படுத்தப்பட்ட.

இரவு உணவு அடங்கும் சுண்டவைத்த கத்திரிக்காய்கேரட், பூண்டு மற்றும் மூலிகைகள் (220 கிராம்), துண்டு கம்பு ரொட்டிமற்றும் ஒரு கண்ணாடி மினரல் வாட்டர்.

சனிக்கிழமை.

காலை உணவுக்கு, 1 சிட்ரஸ் பழம் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் புதிய ஆப்பிள் சாறு.

நாங்கள் கிரேக்க சாலட், வேகவைத்த கேரட் மற்றும் பீட்ஸின் ஒரு பகுதியை ஆலிவ் எண்ணெயில் கொடிமுந்திரியுடன் மதிய உணவு சாப்பிடுகிறோம். எல்லாவற்றையும் மினரல் வாட்டரில் கழுவுகிறோம்.

இரவு உணவிற்கு, நாங்கள் 400 மில்லி ஒல்லியான இனிக்காத தயிர் குடிக்கிறோம், ஒரு கிளாஸ் பெர்ரிகளை (ஸ்ட்ராபெர்ரி, காட்டு ஸ்ட்ராபெர்ரி அல்லது ராஸ்பெர்ரி) சாப்பிடுகிறோம், மேலும் பாலாடைக்கட்டியுடன் இரண்டு முழு தானிய டோஸ்ட்டை சாப்பிடுகிறோம்.

ஞாயிறு.

காலை ஒரு கிளாஸ் மெலிந்த பால் அல்லது தயிர், அதைத் தொடர்ந்து 2 துண்டுகள் சிற்றுண்டியுடன் தொடங்குகிறது.

மதிய உணவில் எலுமிச்சை சாறு, வேகவைத்த புதிய முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் சாலட் அடங்கும் கடல் மீன்(200 கிராம்) மற்றும் ஒரு கண்ணாடி மினரல் வாட்டர்.

வேகவைத்த பச்சை பீன்ஸ், பல துண்டுகள் ஒரு பக்க டிஷ் உடன் இரவு உணவு சாப்பிடுகிறோம் ஆரோக்கியமான சீஸ், உங்களுக்கு விருப்பமான இரண்டு பழங்கள் மற்றும் புதிய பழங்கள் அனைத்தையும் கழுவவும்.

சுத்தப்படுத்துதல் திபெத்திய உணவுமுறைஅரை சமைத்த அரிசி மீது.அறிமுகமில்லாத, எனினும், மிகவும் பயனுள்ள விருப்பம்ஊட்டச்சத்து, இது அனைத்து தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகளின் உடலை விரைவாகவும் திறமையாகவும் சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. வழக்கமான உண்ணாவிரத நாளாக சிறந்தது.

முக்கிய டிஷ் தயார் செய்ய நாம் unpolished எடுத்து பழுப்பு அரிசிமற்றும் நீங்கள் முழு வயதாக இருக்கும் போது பல தேக்கரண்டி எண்ணுங்கள். சுத்தமான தண்ணீருக்கு அரிசியை நன்கு துவைக்கிறோம், அதை ஒரு விசாலமான ஜாடியில் வைக்கவும், வேகவைத்த குளிர்ந்த நீரில் நிரப்பவும். அடுத்து, அரிசி ஜாடியை ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். காலையில், ஜாடியிலிருந்து தண்ணீரை வடிகட்டி, 1 தேக்கரண்டி கஞ்சியை அகற்றி, சேர்க்கைகள் அல்லது மசாலா இல்லாமல் சுமார் 4-5 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். வேகவைத்த பகுதியை அதிகாலையில் (6-7 மணி நேரம்) வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடுகிறோம். மீதமுள்ளவை அரிசி கஞ்சிமீண்டும் நிரப்பவும் குளிர்ந்த நீர்மற்றும் அதை குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். பகலில் நாங்கள் வழக்கம் போல் சாப்பிடுகிறோம், கட்டுப்படுத்துகிறோம் உணவு சேர்க்கைகள்மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்.

ஒரு மாதத்திற்கு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் திபெத்திய மூலிகை உணவு.திபெத்திய உணவின் மற்றொரு சிறிய அறியப்பட்ட பதிப்பு, இது ஒரு ஜோடியை இழக்க மட்டுமல்லாமல் உங்களை அனுமதிக்கிறது கூடுதல் பவுண்டுகள், ஆனால் உடலில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களிலிருந்து முற்றிலும் சுத்தப்படுத்தப்படும், உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குதல், பார்வை மேம்படுத்துதல், தோல், முடி மற்றும் நகங்களின் நிலை.

இந்த நுட்பம் சுமார் 1 மாதத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு சிறப்பு உட்கொள்ள வேண்டும். மூலிகை தேநீர். பானத்திற்கான சேகரிப்பில் கெமோமில், அழியாத, செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் மற்றும் பிர்ச் மொட்டுகளின் inflorescences அடங்கும். தேநீர் தயாரிக்க, ஒவ்வொரு மூலிகையின் 100 கிராம் உலர் அல்லது புதிய சேகரிப்பை தயார் செய்து, ஒரு கலவையில் கலக்கவும். ஒரு பகுதியளவு பானம் தயாரிக்க, மூலிகைகள் 1 தேக்கரண்டி எடுத்து, கொதிக்கும் நீரில் 250 மில்லி ஊற்ற மற்றும் 20-30 நிமிடங்கள் விட்டு. பின்னர் பானம் முற்றிலும் வடிகட்டிய மற்றும் இயற்கை தேன் ஒரு தேக்கரண்டி சேர்க்க வேண்டும்.

திபெத்திய உணவை எப்படி கைவிடுவது

உணவின் உன்னதமான பதிப்பு மிகவும் சீரான மற்றும் சத்தானது, எனவே இது பல ஆண்டுகளாக லாக்டோ-சைவ உணவுக்கு ஏற்றது. நீங்கள் திரும்ப விரும்பினால் இறைச்சி உணவு, திபெத்திய மெனுவின் விதிகளில் இருந்து விலக வேண்டிய அவசியமில்லை. பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி சாப்பிடுவதைத் தொடரவும், 1 ஐச் சேர்க்கவும் கோழி முட்டைஅல்லது திரவ பால் கஞ்சி, மதிய உணவின் போது, ​​ஒல்லியான கோழி, வியல், முயல் மற்றும் ஆஃபல் ஆகியவற்றுடன் காய்கறி பக்க உணவை இணைக்கவும். இரவு உணவின் போதும் சமைக்கலாம் பாலாடைக்கட்டி கேசரோல்கள், காளான்கள் மற்றும் பாலுடன் ஆம்லெட்கள், டுனா அல்லது மஸ்ஸல்கள் கொண்ட சாலடுகள்.

சேமிப்பது மிகவும் முக்கியம் ஆரோக்கியமான உணவுஅடிக்கடி தின்பண்டங்கள் இல்லாமல், இரவில் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், ஆரோக்கியமான குடிநீர் மற்றும் உடற்பயிற்சியை பராமரிக்கவும். வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்க, உங்கள் உணவில் அதிக சிட்ரஸ் பழங்கள், புளிப்பு பெர்ரி மற்றும் மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளை சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கடைசியாக ஆனால் குறைந்தது அல்ல, இனிப்புகள் மற்றும் இனிப்புகள், வேகவைத்த பொருட்கள், சாஸ்கள் மற்றும் டிரஸ்ஸிங்ஸ், கொழுப்பு இறைச்சிகள், உணவு சேர்க்கைகள் (உப்பு மற்றும் சர்க்கரை தூய வடிவம்), மது மற்றும் இனிப்பு சோடா.

திபெத்திய உணவின் தீமைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

துறவிகளின் உணவு, இது ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான தீமைகள் மற்றும் முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்டுகளால் அங்கீகரிக்கப்பட்டது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

முதலாவதாக, உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் தங்கள் உணவில் இறைச்சி பொருட்கள் இல்லாதது பற்றி புகார் கூறுகின்றனர். இறைச்சி உண்பவர்கள் ஒரு வாரத்திற்கு கோழி அல்லது சிவப்பு இறைச்சியை கைவிடுவது மிகவும் கடினம் மட்டுமல்ல, உடலுக்கு தேவையான விலங்கு புரதங்களையும் பெறுவதில்லை. அதனால் அது குறைய ஆரம்பிக்கலாம் தசை வெகுஜனமற்றும் விளையாட்டுப் பயிற்சியின் செயல்திறனைக் குறைக்கிறது.

இரண்டாவது விஷயம், தண்ணீரை உட்கொள்வது அவசியம் பெரிய அளவுஇல்லையெனில், உணவில் மிகுதியாக உள்ள தாவர நார்ச்சத்து, மலச்சிக்கல் மற்றும் உடலின் மீண்டும் போதைக்கு வழிவகுக்கும்.

மூன்றாவது புள்ளி என்னவென்றால், எடை இழப்பு சீராக நிகழ்கிறது மற்றும் அனைவருக்கும் தேவையான முடிவுகளைத் தராது சீரான மெனுஇதில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் அனைத்து உணவு உட்கொள்ளும் விதிகளுக்கும் இணங்குதல் ஆகியவை அடங்கும்.

கடைசி உண்மை என்னவென்றால், முதல் நாட்களில் உடல் தாவரங்கள் மற்றும் பால் உணவுகள் நிறைந்த குறைந்த கலோரி, மிதமான பசி உணவுக்கு ஏற்றது. இது சம்பந்தமாக, வயிற்று வலி மற்றும் பிற செரிமான பிரச்சினைகள், குமட்டல், தலைவலி, அக்கறையின்மை, எரிச்சல், பெருங்குடல் மற்றும் தூக்கமின்மை ஏற்படலாம்.

ஆனால் திபெத்திய உணவுக்கு பல முரண்பாடுகள் இல்லை, ஏனெனில் இந்த திட்டம் சீரானதாகவும் மக்கள்தொகையின் பல குழுக்களுக்கு பயனுள்ளதாகவும் கருதப்படுகிறது. துறவிகளின் உணவு பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை:

• கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல்;
• குழந்தைகள் மற்றும் வயதானவர்கள்;
• கடுமையான நாள்பட்ட நோய்களின் இருப்பு;
• இரைப்பை குடல் நோய்கள், மரபணு அமைப்பு, கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள்;
• உணவின் முக்கிய கூறுகளுக்கு ஒவ்வாமை எதிர்வினை;
• உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சில இதய நோய்கள் இருப்பது;
• நீரிழிவு நோய்.

திபெத்திய துறவிகளின் வாழ்க்கை எப்பொழுதும் சில மர்மங்கள் மற்றும் மர்மங்களில் சிக்கிக் கொள்கிறது; உடல் தகுதி. அவர்களின் இருப்புக்கான கட்டாயக் கொள்கை போதுமான தூக்கம், புதிய காற்றில் உடற்பயிற்சி, மற்றும் உணவில் மிதமான உடற்பயிற்சி. தனித்துவமான திபெத்திய உணவு பல கிலோகிராம் எடை இழக்க மட்டுமல்லாமல், உடலை சுத்தப்படுத்தவும், வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்கவும், தோல் நிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

பல்வேறு நச்சுகள், நச்சுக் குவிப்புகள் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க, திபெத்திய உணவு சில சிரமங்களுக்கு ஒரு வகையான "போனஸ்" ஆகும். திபெத்திய குடியிருப்பாளர்களின் கூற்றுப்படி, பால் மற்றும் தாவர பொருட்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும்.

ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்

• அனைத்து உணவையும் பல சிறிய பகுதிகளாக பிரிக்க வேண்டும்;
• ஒவ்வொரு துண்டையும் நன்றாக மென்று சாப்பிடுவதும், அவசரப்படாமல் உணவுகளை உண்பதும் முக்கியம்;
• நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் சுவாச பயிற்சிகள்புதிய காற்றில்;
• நீங்கள் உங்கள் உணவைக் கழுவ முடியாது
• ஜூசி உணவுகளுடன் உங்கள் உணவைத் தொடங்குங்கள்;
• அனைத்து உணவுப் பொருட்களும் புதியதாக இருக்க வேண்டும்;
• ஒரே நேரத்தில் 4 உணவுகளுக்கு மேல் சாப்பிட முடியாது. உதாரணமாக, பழம் ஒரு உணவு, மீன் மற்றொன்று, ரொட்டி மூன்றாவது, இறைச்சி நான்காவது உணவு.

சுத்திகரிப்பு மற்றும் எடை இழப்புக்கான திபெத்திய உணவு

உணவு ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசை உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டது. காலையில், ஜூசி உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள், உதாரணமாக, பழங்கள், காய்கறிகள், காய்கறி குழம்பு. திபெத்திய துறவிகளின் கூற்றுப்படி, உணவில் அதிக நீர், அதன் சுத்திகரிப்பு பண்புகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் வேகமாக அது உடலால் உறிஞ்சப்படுகிறது.

காலையில் சதைப்பற்றுள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது மற்ற பொருட்களை ஜீரணிக்க உடலை சீராக்க உதவுகிறது. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு, நீங்கள் கனமான நிலைக்கு செல்லலாம் புரத உணவு. இறைச்சி அல்லது மீன் சாப்பிட்டு நாளைத் தொடங்கினால், அனைத்து உணவுகளும் வயிற்றில் கலந்துவிடும். இதன் விளைவாக, செரிமான செயல்முறைகள் மெதுவாக மற்றும் உணவுகள் வயிறு மற்றும் குடலில் எளிதில் உடைக்கப்படுகின்றன.

உணவு உட்கொள்ளும் வரிசை

• முதல் உணவில் ஆப்பிள்கள், செர்ரிகள் மற்றும் முலாம்பழங்கள் தவிர, எந்த பழங்கள் அல்லது பெர்ரிகளும் அடங்கும். நீங்கள் காய்கறி குழம்பு குடிக்கலாம், புதிய அல்லது சுண்டவைத்த காய்கறிகளை சாப்பிடலாம்.
• மேலும், திபெத்திய துறவிகளின் கூற்றுப்படி, கடல் உணவை உண்ணலாம், இது வேகவைத்த மீன் அல்லது இறாலாக இருக்கலாம்.
• அடுத்த கட்டம் புளித்த பால் பொருட்கள் - தயிர், புளித்த வேகவைத்த பால், தயிர். இந்த உணவில் அடங்கும் ஓட்ஸ்மற்றும் ஒரு புதிய மூல முட்டை.
• இதற்குப் பிறகுதான் கனமான இறைச்சி உணவுகளை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது; இந்த கட்டத்தில், உப்பு மற்றும் வறுத்த உட்பட எந்த மீனும் அனுமதிக்கப்படுகிறது.
• கடைசி உணவில் ரொட்டி இருக்க வேண்டும்; அதை டயட் ரொட்டி, கொட்டைகள் மற்றும் தானிய செதில்களாக மாற்றலாம்.

உணவுக்கு இடையில், நீங்கள் தண்ணீர், தேநீர் அல்லது இயற்கை சாறுகளை குடிக்கலாம். பட்டியலிடப்பட்ட தயாரிப்புகளின் முழு தொகுப்பையும் பகலில் நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும் என்று நினைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒவ்வொரு நாளும் இறைச்சி, மீன் மற்றும் முட்டைகளை சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை, பல நூற்றாண்டுகளாக திபெத்திய துறவிகளால் கடைப்பிடிக்கப்பட்ட உணவுகளின் வரிசை இங்கே உள்ளது. இதேபோன்ற மெனு மாதத்திற்கு 2 கிலோகிராம் வரை இழக்க உதவும்.

எந்தவொரு உணவும் உடலுக்கு எப்போதும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் என்பது அறியப்படுகிறது. இருப்பினும், பால் கொண்ட பண்டைய திபெத்திய உணவு மனநிலை மாற்றங்களைத் தவிர்க்க உதவும் உடல்நிலை சரியில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பகலில் நீங்கள் பசியின்றி எந்த உணவையும் சாப்பிடலாம்.

முக்கிய குறிப்பு! அவுரிநெல்லிகள், செர்ரிகள், முலாம்பழம் மற்றும் ஆப்பிள்கள் உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டியாக உட்கொள்ளப்படுகின்றன, இந்த பழங்களை மற்ற உணவுகளுடன் இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உங்கள் உணவில் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சீஸ் ஆகியவற்றை நீங்கள் பாதுகாப்பாக சேர்க்கலாம்: அவை காய்கறிகளுடன் (தக்காளி, மிளகுத்தூள், மூலிகைகள்) இணைந்து உடலால் முழுமையாக உறிஞ்சப்படுகின்றன. பழங்களுடனும் சாப்பிடலாம்.

கஞ்சியுடன் உடலை சுத்தப்படுத்துதல்

கஞ்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட திபெத்திய உணவு முழு தானியம்உடல் எடையை குறைக்கவும், அதிகப்படியான "கெட்ட" கொழுப்பை அகற்றவும், செரிமான அமைப்பின் நிலையை மேம்படுத்தவும், பி வைட்டமின்களுடன் உடலை நிறைவு செய்யவும் உதவுகிறது.

10 நாள் மெனுவின் அடிப்படையானது ஓட்ஸ், பக்வீட், தினை, பார்லி ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் கஞ்சி ஆகும், அவை உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் வெண்ணெய் சேர்க்காமல் தயாரிக்கப்படுகின்றன. திபெத்திய உணவு குடல் நோய்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக அடோனிக் மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு.

அனுமதிக்கப்பட்ட பானங்கள் கனிம அல்லது சுத்தமான தண்ணீர்.

அரிசி உணவு

இது எடையைக் குறைக்கவும், உடலில் இருந்து பல்வேறு நச்சுக் குவிப்புகளை அகற்றவும் உதவுகிறது. உணவின் சாராம்சம் பின்வருமாறு:

• நீங்கள் எவ்வளவு ஸ்பூன் ரவுண்டு அரிசியை சரியாக எண்ணுகிறீர்கள்;
• தானியத்தின் மீது ஊற்றவும் வேகவைத்த தண்ணீர்மற்றும் 24 மணி நேரம் குளிரூட்டவும்;
• காலையில், தண்ணீரை ஊற்றி, ஒரு தேக்கரண்டி அரிசியை 4 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். அரிசி கஞ்சி சாப்பிடுவது முக்கியம் வெற்று வயிறு, வி அதிகாலைஎழுந்த பிறகு.
• மீதமுள்ள அரிசியை கழுவி வேகவைத்த தண்ணீரில் நிரப்ப வேண்டும்.
• கஞ்சி சாப்பிட்ட பல மணிநேரங்களுக்கு, நீங்கள் எந்த உணவையும் தவிர்க்க வேண்டும், பின்னர் பகலில் நீங்கள் வழக்கமான உணவுகளை உண்ணலாம்.

திபெத்திய அரிசி உணவு உடலை சுத்தப்படுத்தவும், புத்துயிர் பெறவும், தோல் நிலையை மேம்படுத்தவும், வீக்கத்திலிருந்து விடுபடவும் உதவுகிறது. இருப்பினும், அரிசி சாப்பிட்ட 4 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் பசியுடன் இருப்பீர்கள் என்பதற்கு தயாராக இருங்கள்.

தனித்துவமான திபெத்திய உணவுமுறை

நல்ல மதியம், அன்பே நண்பர்களே!

திபெத் மர்மமானது மற்றும் மாயமானது. அவரைப் பற்றி பல புராணக்கதைகள் உள்ளன. எல்லா நேரங்களிலும், இந்த பிரதேசம் பார்வையாளர்களுக்கு மூடப்பட்டது மற்றும் 1984 இல் மட்டுமே, இது ஒப்பீட்டளவில் மிக நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு அல்ல, அங்கு பார்வையிட முடிந்தது.

புராணங்களில் ஒன்று கூறுகிறது திபெத்திய துறவிகள்நீண்ட ஆயுளுக்கான செய்முறை தெரியும்.

இது அனைவரின் உதடுகளிலும் உள்ளது. பல காரணிகள் நம் வாழ்வின் காலத்தை பாதிக்கின்றன என்றாலும், இதில் உண்மையின் தானியம் உள்ளது.

திபெத்திய சமையல் குறிப்புகளின்படி உடலை குணப்படுத்தும் முழு அமைப்பும் வேறுபடுகிறது பாரம்பரிய சிகிச்சைமேற்கில்.

முக்கிய வேறுபாடு நோய்க்கான மூல காரணத்தைக் கண்டுபிடித்து அதை அகற்றுவதில் உள்ளது.

நம் நாட்டில், ஒரு நோயின் தோற்றத்திற்கு கவனம் செலுத்தாமல் நாம் அடிக்கடி சிகிச்சை செய்கிறோம்.

ஆனால் நோயை எவ்வாறு சரியாக நடத்துவது என்பது மட்டும் முக்கியமல்ல.

திபெத்திய துறவிகளின் வாழ்க்கை ஒரு சிறப்பு வாழ்க்கை. இதில் மதுவிலக்கு மட்டுமல்ல, தியானம், பல்வேறு கிழக்கு நடைமுறைகள், உங்கள் சொந்த ஞானம்.

ஆயினும்கூட, திபெத்தின் சமையல் உடலுக்கு பெரும் நன்மைகளைத் தருகிறது.

குறிப்பாக கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்தவும், இரத்த நிலையை மேம்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

எடை இழப்பு மற்றும் புத்துணர்ச்சிக்கான திபெத்திய மூலிகை சேகரிப்பு

புத்துணர்ச்சிக்கான ஒரு பண்டைய திபெத்திய செய்முறையை நீங்கள் அறிந்திருப்பீர்கள் என்று நான் நினைக்கிறேன், அது 80 களில் முழு உலகத்தையும் வென்றது. இது பூண்டு டிஞ்சர். இந்த வலைப்பதிவில் செய்முறை மற்றும் சரியான முறையைப் பார்க்கலாம்.

நான் அடிக்கடி பயன்படுத்துகிறேன் மூலிகை தேநீர்சுகாதார பராமரிப்பு மற்றும் சிகிச்சைக்காக.

எங்கள் பகுதியில் வளரும் மூலிகைகளை நானே அறுவடை செய்கிறேன்.

நான் அதை வீட்டில் செய்கிறேன்:

இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்த ரோஜா இடுப்பு மற்றும் ஹாவ்தோர்னை காய்ச்ச விரும்புகிறேன்.

பல மூலிகைகளை எப்படி பயன்படுத்துவது என்று என் பாட்டி எனக்குக் கற்றுக் கொடுத்தார், அதற்காக நான் அவருக்கு மிகவும் நன்றி கூறுகிறேன்.

எனவே, உடலை புத்துயிர் பெறுவதற்கான திபெத்திய செய்முறையில் நான் ஈர்க்கப்பட்டேன்.

அதன் கலவை எளிமையானது மற்றும் அணுகக்கூடியது.

• கெமோமில் பூக்கள்
• செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்
• பிர்ச் மொட்டுகள்
• இம்மார்டெல்லே

நான் எப்பொழுதும் வயல் கெமோமில் பூக்கள், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் மற்றும் பிர்ச் மொட்டுகளை மருந்தகத்தில் வாங்கினேன். 30 கிராம் தொகுப்பு 70 ரூபிள் செலவாகும்.

சுத்தப்படுத்த ஒரு சிகிச்சைமுறை உட்செலுத்துதல் தயாரித்தல்

உட்செலுத்துதல் தயார் செய்ய, அனைத்து மூலிகைகள் சம விகிதத்தில் எடுக்கப்படுகின்றன. ஒரு பண்டைய செய்முறையின் படி

அவை ஒவ்வொன்றின் அளவும் 100 கிராமுக்கு சமமாக இருக்க வேண்டும்.

மூலிகைகள் கலவையை ஒரு மோட்டார் அல்லது மற்ற வசதியான முறையில் முற்றிலும் நசுக்கியது.

சேமிப்பிற்காக நான் அதை வைத்தேன் கண்ணாடி குடுவைமூடியுடன்.

நீங்கள் ஒரு தெர்மோஸில் மூலிகைகள் காய்ச்சலாம், 3 - 4 மணி நேரம் விட்டு விடுங்கள்.

ஒரு அரை லிட்டர் தெர்மோஸை எடுத்து, அதில் ஒரு தேக்கரண்டி கலவையை வைப்பது மிகவும் வசதியானது.

250 மில்லி குணப்படுத்தும் உட்செலுத்தலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சூடான உட்செலுத்தலுக்கு தேன் ஒரு தேக்கரண்டி சேர்க்க முக்கியம். இரவில் கஷாயம் குடிப்பது நல்லது.

புத்துணர்ச்சிக்கான சிகிச்சைமுறை உட்செலுத்துதல் தயாரித்தல்

கலவை மற்றும் தொகுதி முதல் செய்முறையைப் போலவே இருக்கும்.

தயாரிப்பு மட்டும் வேறு.

மூலிகைகள் மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும், 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே விடவும்.

உட்செலுத்துதல் தயாராக உள்ளது, நீங்கள் அதை குடிக்கலாம்.

அதே பகுதியை தேனுடன் 250 எல்எம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் தேனைக் கரைக்க விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் அதை குணப்படுத்தும் உட்செலுத்தலுடன் குடிக்கலாம்.

சிகிச்சையின் சுத்திகரிப்பு மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் போக்கை எவ்வாறு மேற்கொள்வது?

இது மிகவும் எளிமையானது. மூலிகைகள் போகும் வரை காய்ச்சவும்.

நிச்சயமாக மீண்டும் மீண்டும் அதிர்வெண் ஒவ்வொரு ஐந்து ஆண்டுகளுக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் இல்லை.

மூலிகைகள் மெதுவாக செயல்படுகின்றன இரசாயனங்கள், ஆனால் மிகவும் நம்பகமானது.

உட்செலுத்துதல் எடுத்துக்கொள்வது குறைக்க மட்டும் உதவாது அதிக எடை, உடலை சுத்தப்படுத்தவும், ஆனால் கூட வேண்டும் நன்மையான செல்வாக்குமுழு உடலுக்கும்.

மூலிகைகளின் சக்தியை உங்களுக்கும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கும் பயன்படுத்தவும்.

அனைவருக்கும் வாழ்த்துகிறேன் நல்ல ஆரோக்கியம், நீண்ட ஆயுள், நல்ல மனநிலை மற்றும் மகிழ்ச்சி.

எடை இழப்புக்கான திபெத்திய உணவு மீட்டமைப்பதற்கான மற்றொரு வழியை விட அதிகம் அதிக எடை. நடைமுறையில், இது ஊட்டச்சத்துக்கான முழுத் திட்டத்தையும் பொதுவாக வாழ்க்கையைப் பற்றிய ஒரு புதிய அணுகுமுறையையும் பிரதிபலிக்கிறது, இது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. மன ஆரோக்கியம்நபர்.

பெயரின் அடிப்படையில், அது எங்கிருந்து வந்தது என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே புரிந்துகொள்கிறீர்கள் என்று நாங்கள் கருதுகிறோம் இந்த உணவுமுறை, மற்றும் அதை உருவாக்கியவர். திபெத்திய துறவிகள் எல்லா நேரங்களிலும் தங்கள் துறவு வாழ்க்கை, சைவ உணவு, இளமை தோற்றம், பொறாமைக்குரிய ஆரோக்கியம் மற்றும் தூய ஆவி ஆகியவற்றால் பிரபலமானவர்கள். இந்த தனித்துவமான மக்கள் மனித இருப்பின் ரகசியங்களை மாஸ்டர் செய்ய முடிந்தது என்று நம்பப்படுகிறது, இது பூமிக்குரிய வாழ்க்கையை நீடிப்பது, நோய்களைக் குணப்படுத்துவது மற்றும் உடலை வெளியேயும் உள்ளேயும் புத்துயிர் பெறுவது எப்படி என்பதை அறிய அனுமதித்தது.

சமீபத்தில், திபெத்திய துறவிகளின் உணவு குறிப்பாக பிரபலமாகிவிட்டது, ஏனெனில் அதன் உதவியுடன் நவீன மனிதன்எடையை கணிசமாகக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், அதன் அனைத்து வெளிப்பாடுகளிலும் ஒருவரின் இருப்பின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் முடியும்.

முக்கிய விதிகள் மற்றும் தத்துவ வழிமுறைகள்

திபெத்திய உணவு முறை மாறி வருகிறது ஆரம்ப நிலைதிபெத்திய உணவு முறைக்கு முழுமையான மாற்றம். இது ஒரு வாரத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதன் போது நீங்கள் 4 கிலோகிராம் இழக்கலாம். இந்த உணவின் படைப்பாளிகள் பிரத்தியேகமாக தாவர தோற்றம் கொண்ட தயாரிப்புகளை உட்கொள்வதை பரிந்துரைக்கின்றனர், குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன் மற்றும் இயற்கை பால் அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஆனால் நீங்கள் இறைச்சி பற்றி முற்றிலும் மறந்துவிட வேண்டும்.

அத்தகைய உணவுப் பரிசோதனையில் அதிகப் பலன்களைப் பெற சாத்தியமான நன்மை, நீங்கள் பின்வரும் பரிந்துரைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• நீங்கள் அமைதியான, அமைதியான மற்றும் நிதானமான சூழ்நிலையில் சாப்பிட வேண்டும், ஒவ்வொரு புதிய கடியையும் கவனமாக மென்று, உணவின் சுவை மற்றும் நறுமணத்தை அனுபவிக்க வேண்டும். எல்லாவற்றையும் ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உங்கள் தொலைபேசியை வைத்துவிட்டு டிவியை அணைக்கவும். மற்றும், ஆம், கணினி இல்லை! உணவை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கு இவை அனைத்தும் மிகவும் முக்கியம், இதன் விளைவாக கொழுப்பு வெறுமனே உடலில் வைக்கப்படாது;
• திபெத்திய லாமாக்களின் உணவு உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டியை முற்றிலும் விலக்குகிறது;
• நீங்கள் குடிக்கும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரின் அளவு எந்த கட்டுப்பாடுகளுக்கும் உட்பட்டது அல்ல. நுகர்வு ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது இனிப்பு சோடா. திரவத்தை மதிய உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது அதற்குப் பிறகு அதே நேரத்தில் குடிக்க வேண்டும்;
• உறங்குவதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் உங்களின் கடைசி உணவை உண்ணலாம், அதாவது. மாலை 6 மணிக்குப் பிறகு உங்கள் பற்களைக் கிளிக் செய்ய வேண்டியதில்லை;
• உணவை சுவாசத்துடன் இணைப்பது முக்கியம் உடல் உடற்பயிற்சி, புதிய காற்றில் விற்கப்படுகிறது. இது உடலை குணப்படுத்தவும், புத்துணர்ச்சி பெறவும் உதவும்.

நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து திட்டத்தைப் பின்பற்றினால் மட்டுமே அதிகபட்ச நேர்மறையான விளைவைப் பெற முடியும். எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, முதல் ஏழு நாட்களில் நீங்கள் உணவில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட விதிகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் உணவு தவிர்ப்பு இரண்டாவது வாரத்தில் மெலிந்த இறைச்சியால் உணவை வளப்படுத்தலாம். வரையறுக்கப்பட்ட அளவுகள். அடுத்த ஏழு நாட்கள் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்பால் குறிக்கப்படுகிறது.

உணவுமுறை

திபெத்திய துறவிகளின் முறைப்படி உணவைத் தயாரிக்க, நீங்கள் பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• காய்கறி சாலட்டை காய்கறி எண்ணெய்களுடன் மட்டுமே சுவைக்க முடியும்;
• முதல் படிப்புகள் காய்கறி குழம்புகள், குறைந்த கொழுப்பு சூப்கள் அல்லது மூலிகைகள் கொண்ட சுண்டவைத்த காய்கறிகள்;
• இரண்டாவது படிப்புகள் மீன் முன்னிலையில் தேவை;
• ரொட்டியை பட்டாசுகள் அல்லது தவிடு பேக்கரி பொருட்களுடன் மாற்ற வேண்டும்;
• தாங்க முடியாத பசியை சாறு, கொட்டைகள் அல்லது ஒரு ஆப்பிள் மூலம் திருப்திப்படுத்தலாம்;
• உள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் புதியதுமிதமாக உட்கொள்ளப்படுகிறது.

திபெத்திய உணவு விருப்பங்கள்

திபெத்திய துறவிகளின் மூல மற்றும் உரிக்கப்படும் அரிசியின் உணவு உடலை சுத்தப்படுத்த மிகவும் பயனுள்ள முறையாக கருதப்படுகிறது.

அதன் சாராம்சம் பின்வருமாறு:

• அந்த நபருக்கு தற்போது வயது நிறைவடைந்துள்ளதால், பல தேக்கரண்டி குறுகிய தானிய அரிசியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• தானியங்கள் கழுவப்பட்டு, ஒரு கண்ணாடி கொள்கலனில் ஊற்றப்பட்டு, குளிர்ந்த வேகவைத்த தண்ணீரில் நிரப்பப்பட்டு குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கப்படுகின்றன;
• தினமும் காலையில், கொள்கலனில் இருந்து தண்ணீர் முழுவதுமாக ஊற்றப்படுகிறது, ஒரு தேக்கரண்டி அரிசி எடுக்கப்படுகிறது, இது 4 நிமிடங்கள் உப்பு இல்லாமல் சமைக்கப்படுகிறது.

அரிசியை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவைக் கட்டளையிடும் இன்றியமையாத நிபந்தனை பின்வருமாறு: வேகவைத்த தானியங்களை அதிகாலையில், வெறும் வயிற்றில் சாப்பிட வேண்டும், மேலும் இதை ஏழரைக்கு முன் செய்வது நல்லது.

திபெத்திய உணவு, கஞ்சியை அடிப்படையாகக் கொண்டது, 10 நாட்கள் நீடிக்கும், மேலும் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் கீமோதெரபி, இயற்கைக்கு மாறான உணவு மற்றும் அதன் முறிவு பொருட்கள், நச்சுகள், பாதுகாப்புகள் மற்றும் பிற தேவையற்ற பொருட்களின் முடிவுகளை உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது. அத்தகைய உணவின் அடிப்படையாக இருக்கும் சிறிய பகுதிஉப்பு சேர்க்காமல் சமைக்கப்பட்ட பக்வீட், அரிசி, முட்டை, தினை மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகியவற்றின் பக்க உணவு.

திரவத்திலிருந்து நீங்கள் தெளிவாக நிறுவப்பட்ட அளவு சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரை குடிக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். நிறைய செலவழிக்கவும், அடிக்கடி புதிய காற்றில் இருக்கவும், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் தியானத்துடன் நாளைத் தொடங்கவும்.

தொலைதூர திபெத்தில் இருந்து துறவிகளின் மூலிகை உணவு நீண்டுள்ளது ஒரு மாதம் முழுவதும், இதன் விளைவாக உடல் எடையில் மெதுவான ஆனால் நிலையான குறைவு, ஒட்டுமொத்த உடலை சுத்தப்படுத்துதல், பொது நல்வாழ்வு மற்றும் வெளிப்புற நிலை ஆகியவற்றை மேம்படுத்துதல் தோல்மற்றும் அதிகரித்த பார்வைக் கூர்மை. விவரிக்கப்பட்ட உணவின் படி, ஒவ்வொரு முக்கிய உணவையும் பிர்ச் மொட்டுகள், அழியாத, கெமோமில் பூக்கள் மற்றும் செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் ஆகியவற்றிலிருந்து தேநீர் கொண்டு கழுவ வேண்டும்.

பானத்தைத் தயாரிப்பதற்கான செய்முறை பின்வருமாறு: ஆரம்பத்தில், ஒவ்வொரு உலர்ந்த தாவரத்தின் 100 கிராம் கலக்கப்படுகிறது, அதன் பிறகு 1 டீஸ்பூன். கலவையின் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை கொதிக்கும் நீரில் அரை கண்ணாடி ஊற்றப்படுகிறது. கஷாயம் 35 நிமிடங்களுக்கு உட்செலுத்தப்படுகிறது, அதன் பிறகு அது வடிகட்டி மற்றும் இயற்கை தேனுடன் சுவைக்கப்படுகிறது.

இந்த எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கலாம், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம். ஒரு நல்ல மற்றும் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு!

நீண்ட காலமாக வாழும் துறவிகளின் எடை இழப்புக்கான திபெத்திய உணவு முறை, உடலின் முழுமையான சுத்திகரிப்புக்காக உருவாக்கப்பட்டது, கிழக்கு கலாச்சாரத்தின் சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் ஆர்வலர்களை ஈர்க்கும். துறவிகளின் உணவு 10 முதல் 28 நாட்கள் வரை நீடிக்கும் மற்றும் தேவையில்லை அதிக செலவுகள், ஒப்பீட்டளவில் எளிதில் பொறுத்து, நீங்கள் 5-10 கிலோகிராம் பெற அனுமதிக்கிறது.

உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். திபெத்திய துறவிகள் எப்படி சாப்பிடுகிறார்கள்? கருத்தில் கொள்வோம்விரிவான விளக்கம்

அவர்களின் முறைகள்.

• திபெத்திய உணவு பொதுவாக உடலையும் குறிப்பாக குடலையும் சுத்தப்படுத்துகிறது, மேலும் இது ஒரு லேசான விருப்பமாக கருதப்படுகிறது. உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள்:
• உடல் எடையை 6-8 கிலோ குறைக்கவும்;
• தோல் குறைபாடுகளை நீக்குதல் - முகப்பரு, "கருப்பு புள்ளிகள்";
• வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துதல்;
• உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றவும்; மேம்படுத்துபொது ஆரோக்கியம்

, உங்கள் பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்யவும். பெரும்பாலும் இந்த உணவுக்குப் பிறகு உடலில் லேசான தன்மை மற்றும் அதிக ஆவிகள் உள்ளன.முக்கிய அம்சம்

- பொட்டாசியம் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களுடன் வெளியேற்றப்படுகிறது, எனவே உங்கள் மெனுவில் இந்த உறுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சேர்க்கவும்.

உதாரணமாக, உலர்ந்த apricots, apricots, வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, அத்தி, திராட்சையும்.

எடை இழப்புக்கான திபெத்திய அரிசி வைட்டமின்கள் B1-B6 மற்றும் தாதுக்களால் உடலை வளப்படுத்துகிறது. மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், அரிசியில் பசையம் அல்லது ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தும் பிற பொருட்கள் இல்லை.

• அங்கீகரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்
• அரிசிக்கு கூடுதலாக (சிறந்த பழுப்பு), மெனுவில் சேர்க்கவும்:
• புதிய காய்கறிகள்;
• பச்சை;
• பழுத்த பெர்ரி, பழங்கள்;
• பருப்பு வகைகள்;
• தானியங்கள்;

மீன்; புளித்த பால் பொருட்கள்.வறுத்த உணவின் அளவை பூஜ்ஜியமாகக் குறைக்கவும். பானங்களுக்கு, முன்னுரிமை தூய நீர், பால், பலவீனம் பச்சை தேயிலை, புதிதாக அழுத்தும் பழங்கள் மற்றும்

காய்கறி சாறுகள்

• சர்க்கரை அல்லது உப்பு சேர்க்கப்படவில்லை.
• உணவு எந்த வடிவத்திலும் உட்கொள்வதை தடை செய்கிறது:
• மது;
• கொழுப்பு, மாவு, வறுத்த உணவுகள்;
• ஊறுகாய், இறைச்சிகள், புகைபிடித்த இறைச்சிகள்;
• இறைச்சி, குறிப்பாக கொழுப்பு வகைகள்;
• துரித உணவு, வேகவைத்த பொருட்கள்; செயற்கை சுவைகள், சாயங்கள், சுவையை அதிகரிக்கும் பொருட்கள், பாதுகாப்புகள்;உப்பு, சர்க்கரை, மசாலா.

முடிந்தவரை பல்வேறு வகைகளை வழங்கவும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து. கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுங்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும் மெனு

திபெத்திய அரிசி உணவு ஒவ்வொரு காலையிலும் எத்தனை வருடங்கள் வாழ்ந்ததோ அதற்கு சமமான பல மூல தானியங்களை சாப்பிட வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது. இதற்குப் பிறகு 3 மணி நேரம் கழித்து மட்டுமே நீங்கள் சாப்பிடலாம் மற்றும் குடிக்கலாம்.

உணவின் அளவு மீது கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் பகுதியளவு அளவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அடிக்கடி உணவு, முற்றிலும் மெல்லும், செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்துதல். சாப்பிடும் போது மூன்றாம் தரப்பு விஷயங்களில் கவனம் சிதறாதீர்கள் - டிவி, கணினி, தொலைபேசி, பத்திரிகை, உரையாடல்கள். கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன்.

திங்கட்கிழமை

• காலை உணவு - 1 கிளாஸ் கேஃபிர், ஒரு துண்டு பழைய கம்பு (முன்னுரிமை முழு தானிய) ரொட்டி;
• மதிய உணவு - 180-200 கிராம், பீன்ஸ் - 140 கிராம். இதனுடன் ஒன்றைச் சேர்க்கவும்;
• இரவு உணவு - எலுமிச்சை சாறு மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட முட்டைக்கோஸ் கலவை - 230-260 கிராம், பல புதிய பழங்கள் - கிவி, ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய் - 150 கிராம், குடிநீர்- 250 மிலி.

செவ்வாய்

• காலை உணவு - ஒரு ஆப்பிளுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர்;
• மதிய உணவு - புதிய பழ சாலட் - 190-200 கிராம், காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த மீன் - 150 கிராம், ஆரஞ்சு;
• இரவு உணவு - தக்காளி (2-3 துண்டுகள்) குண்டு (260 கிராம்), ஒரு துண்டு ரொட்டி, ஒரு கண்ணாடி தக்காளி அல்லது கீரை சாறு.

புதன்

• காலை உணவு - இரண்டு கோதுமை அல்லது கம்பு கொண்ட 250 மில்லி பால்;
• மதிய உணவு - மூலிகைகள், பூண்டு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் கொண்ட தக்காளி சாலட் - 220 கிராம், காய்கறிகளுடன் சமைக்கப்பட்ட பீன்ஸ் 150 கிராம்;
• இரவு உணவு - ஆப்பிள்கள் - 2 பிசிக்கள்., டேன்ஜரின், ஏதேனும் புதிய சாறு- கண்ணாடி, வேகவைத்த - ஒரு துண்டு ரொட்டியுடன் 200 கிராம்.

வியாழன்

• காலை உணவு - உலர்ந்த ரொட்டியுடன் கேஃபிர், தண்ணீர் அல்லது சாறு ஒரு குவளை;
• மதிய உணவு - உடலை சுத்தப்படுத்த திபெத்திய உணவு 250 கிராம் வேகவைத்த மீனுடன் காய்கறி சாலட் (200 கிராம்) சாப்பிட அறிவுறுத்துகிறது, ஒரு கிளாஸ் தேநீர், பழச்சாறு அல்லது இயற்கை தானிய காபி குடிப்பது;
• இரவு உணவு - பச்சை தேயிலையுடன் பழ கலவை(170-200 கிராம்), பூண்டு மற்றும் ஆளி அல்லது சூரியகாந்தி எண்ணெய், நடுத்தர பிரட்தூள்களில் நனைக்கப்பட்டு கொண்டு grated மூல கேரட் (210 கிராம்).

வெள்ளிக்கிழமை

• காலை உணவு - ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர், பால், பழமையான ரொட்டியுடன் இயற்கை தயிர்;
• மதிய உணவு - மூலிகைகள் கொண்ட முட்டைக்கோஸ் சாலட் - 200 கிராம், ஆப்பிள்கள் (1-2 துண்டுகள்), தேநீர்;
• இரவு உணவு - வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன் (200 கிராம்) காய்கறிகள் மற்றும் 1 கிளாஸ் தண்ணீருடன். விரும்பினால், வறுக்கப்பட்ட கம்பு அல்லது மல்டிகிரைன் ரொட்டியிலிருந்து டோஸ்ட் செய்யவும்.

சனிக்கிழமை

• காலை உணவு - உடலை சுத்தப்படுத்த ஒரு உணவு நீங்கள் பலவீனமான ஒரு கண்ணாடி குடிக்க அனுமதிக்கிறது இயற்கை காபி, கனிம நீர், பால் அல்லது சாறு, 1 பழம் - ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய்;
• மதிய உணவு - இனிப்பு மிளகுத்தூள், தேநீர் அல்லது சாறு கொண்ட ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது தக்காளியுடன் அரைத்த புதிய கேரட் சாலட்;
• இரவு உணவு - சர்க்கரை இல்லாத புதிய பெர்ரி (உதாரணமாக, ராஸ்பெர்ரி, திராட்சை வத்தல், செர்ரி), 140 கிராம் கடின இயற்கை, ஒரு கண்ணாடி அல்லது தயிர் சேர்க்கைகள் இல்லாமல் 1-2 பட்டாசுகள்.

ஞாயிறு

• காலை உணவு - கேஃபிர், தயிர், இயற்கை கொக்கோ அல்லது தேநீர் பழைய ரொட்டியுடன்;
• இரவு உணவு - காய்கறி சாலட்- 200 கிராம் 250 கிராம் சுண்டவைத்த மீன் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் சாறு, காபி அல்லது தேநீர்;
• இரவு உணவு - புதிய பழம்(240 கிராம்) பீச் அல்லது பிற சாறு, சீஸ் (80-110 கிராம்) உடன் வேகவைத்த பீன்ஸ் 180-200 கிராம்.

இடைவேளையின் போது, ​​குறைந்த கலோரி பழங்கள், ஒரு சில கொட்டைகள், மிட்டாய் செய்யப்பட்ட பழங்கள் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள், சில ஆளி ​​விதைகள் அல்லது சூரியகாந்தி விதைகளை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. மதிய உணவு அல்லது மதியம் சிற்றுண்டிக்கு, விரும்பினால், கஞ்சியை பால் அல்லது தண்ணீரில் சமைக்கவும் - அரிசி, பக்வீட் அல்லது பார்லி. பெர்ரிகளுடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.

வைட்டமின்கள் மற்றும் பிறவற்றைக் கொண்டு உடலை வளப்படுத்த பயனுள்ள பொருட்கள், சமைக்க சுவையான பானங்கள்- பல கூறு சாறுகள், பெர்ரி பழ பானங்கள், decoctions. எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லாவிட்டால், ரோஸ்ஷிப், கெமோமில், ஆர்கனோ ஆகியவற்றின் காபி தண்ணீர் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீங்கள் உண்மையிலேயே இனிப்பு ஏதாவது விரும்பினால், உயர்தர கருப்பு சாக்லேட் 30-40 கிராம் சாப்பிடுங்கள்.உலர்ந்த பழங்கள் - திராட்சை, கொடிமுந்திரி, உலர்ந்த பாதாமி மற்றும் கொட்டைகள் கலவையை தயார் செய்யவும், விரும்பினால் எள் விதைகள் சேர்க்கவும், மற்றும் சிறிது தேன் - இது கடையில் வாங்கும் இனிப்புகளுக்கு ஒரு நல்ல மாற்றாகும்.

திபெத்திய அரிசி உணவு 18 வயதுக்குட்பட்டவர்கள், கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள், இரைப்பைக் குழாயின் சில நோய்கள், சிறுநீர், இருதய அமைப்பு. உணவை வருடத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் மீண்டும் செய்யக்கூடாது.