திபெத்திய சுத்திகரிப்பு உணவு. எடை இழப்பு மற்றும் புத்துணர்ச்சிக்கான திபெத்திய சேகரிப்பு

புத்திசாலித்தனமான பௌத்த லாமாக்களின் அனுபவத்தில் தேர்ச்சி பெற நீங்கள் முடிவு செய்திருந்தால், நீங்கள் வாழ்த்தப்படலாம்: திபெத்திய உணவு ஒரு நபர் கற்பனை செய்ய முடியாத தியாகங்களைச் செய்யவோ அல்லது அவர்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை கைவிடவோ தேவையில்லை. எல்லாவற்றையும் முன்பு போலவே - எந்த அளவிலும் சாப்பிடுங்கள். ஆனால் இனிமேல், திபெத்திய முனிவர்கள் வகுத்த வரிசைப்படி மட்டுமே இறைச்சி, காய்கறிகள், பால் மற்றும் பழங்களை உட்கொள்ள வேண்டும். அவர்கள் பழங்களுடன் மதிய உணவைத் தொடங்குகிறார்கள், பின்னர் காய்கறிகளை சாப்பிடத் தொடங்குகிறார்கள் - இறுதியாக இறைச்சி அல்லது மீன் சாப்பிடுகிறார்கள்.

ஊட்டச்சத்துக்கான திபெத்தியர்களின் முரண்பாடான அணுகுமுறை மிகவும் எளிமையாக விளக்கப்பட்டுள்ளது - ஒரு தயாரிப்பில் எவ்வளவு தண்ணீர் இருக்கிறதோ, அவ்வளவு வேகமாக அது உடலில் உறிஞ்சப்படுகிறது என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள். நீங்கள் முதலில் பழங்கள் மற்றும் ஜூசி காய்கறிகளை சாப்பிட்டால், கிட்டத்தட்ட 70% தண்ணீரைக் கொண்டிருக்கும், வயிறு வடிகட்டாமல் அவற்றை ஜீரணிக்கும், பின்னர் கனமான காய்கறிகள் மற்றும் இறைச்சியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முதலில் இறைச்சி சாப்பிட்டால், பின்னர் காய்கறிகள் மற்றும் இனிப்பு (நாங்கள் ஐரோப்பியர்கள் வழக்கமாக செய்வது போல), பின்னர் உணவு கலக்கப்படும், செரிமான செயல்முறை மெதுவாக இருக்கும், அதன்படி கவனிக்கத்தக்க வகையில் மோசமாகி கூரை வழியாக செல்லும்.

தொடக்க திபெத்தியத்திற்கான குறிப்பு:
தயாரிப்புகளின் எதிர்பாராத கலவையால் சோர்வடைய வேண்டாம். உங்களால் முடியுமா
குறைந்தபட்சம் முழு மதிய உணவையாவது சாப்பிடுங்கள் அல்லது சில உணவுகளுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள், முக்கிய விஷயம் வரிசையைப் பின்பற்றுவது!
எந்தவொரு பானமும் (தண்ணீர், தேநீர், காபி, பழம் மற்றும் காய்கறி சாறுகள், கம்போட்ஸ் போன்றவை) உணவுக்கு 20-30 நிமிடங்களுக்கு முன் அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு உட்கொள்ள வேண்டும்.
உணவின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு நீங்கள் எந்த திரவத்தையும் குடிக்கக்கூடாது!
காய்கறி சாறுகள் மற்றும் பிற பானங்கள் 10-15 நிமிடங்களில் செரிக்கப்படுகின்றன.
வயிறு எந்த சூப்களையும் (இறைச்சி இல்லாமல்), புதிய மற்றும் சுண்டவைத்த காய்கறிகளை அரை மணி நேரத்தில் ஜீரணிக்கும்.
கடல் உணவு மற்றும் வேகவைத்த மீன் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுடன் நன்றாகச் சென்று ஒரு மணி நேரத்திற்குள் செரிக்கப்படும்.
புளித்த பால் பொருட்கள், மூல முட்டைகள் மற்றும் திரவ தானியங்கள் நம் உடலில் "பதிவு" செய்ய தோராயமாக 1-1.5 மணிநேரம் தேவைப்படுகிறது.
நம் வயிறு 2 மணி நேரம் மீனுடன் "அசையும்".
ஒரு பறவையுடன் - சுமார் 3.
இறைச்சியுடன் - குறைந்தது 4 மணி நேரம்.
முலாம்பழம், ஆப்பிள்கள், வாழைப்பழங்கள், செர்ரிகள், அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் அவுரிநெல்லிகள் வேறு எந்த தயாரிப்புக்கும் பொருந்தாது, எனவே அவை ஒரு தனி உணவாக, உணவுக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது இரண்டு மணி நேரம் கழித்து மட்டுமே சாப்பிட முடியும்!

தோராயமான உணவு வரிசை

புதிய பழங்கள் (ஆப்பிள்கள், முலாம்பழங்கள், செர்ரிகள், அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் அவுரிநெல்லிகள் தவிர), அல்லது குழம்பு அல்லது சூப் (இறைச்சி இல்லாமல்), அல்லது மூலிகைகள் கொண்ட புதிய, சுண்டவைத்த அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் சரியான திபெத்திய மதிய உணவைத் தொடங்குகிறோம். திபெத்திய உணவுக்கு மாறுபவர்கள் மிக விரைவில் (சில நாட்களுக்குள்) வலிமையின் குறிப்பிடத்தக்க எழுச்சியை உணர்கிறார்கள், அவர்களின் மனநிலை மேம்படுகிறது, வழியில் அவர்கள் பல செரிமான பிரச்சனைகளிலிருந்து விடுபடுகிறார்கள், மேலும் ஒரு முறை "திபெத்திய வழியின் தீவிர ஆதரவாளர்களாக மாறுகிறார்கள். வாழ்க்கையின்."
பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் சூப்பிற்குப் பிறகு, திபெத்திய உணவு அளவில் எந்த கடல் உணவுகளும் உள்ளன (வேகவைத்த மீன், இறால், நண்டுகள், ஸ்க்விட் போன்றவை).
கடல் உணவைத் தொடர்ந்து புளித்த பால் பொருட்கள் (கேஃபிர், தயிர், தயிர்), பச்சை முட்டை, ஓட்ஸ் மற்றும் பிற திரவ தானியங்கள்.
ஆனால் இப்போது நீங்கள் இறைச்சி (பன்றி இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி, கோழி), வறுத்த, உலர்ந்த மற்றும் உப்பு மீன், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கடின வேகவைத்த முட்டைகளை வாங்க முடியும்.
ரொட்டி (முன்னுரிமை டோஸ்ட், டயட் ரொட்டி, பிடா ரொட்டி), சிப்ஸ், நட்ஸ், ஓட்மீல், கார்ன் ஃப்ளேக்ஸ் அல்லது பாப்கார்ன் ஆகியவை உணவை முடிக்கலாம்.
காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு இடைப்பட்ட இடைவெளியில் (சாப்பிட்டு இரண்டு மணி நேரம் கழித்து), நீங்கள் எப்போதும் ஒரு கிளாஸ் இயற்கை காய்கறி அல்லது பழச்சாறு குடிக்கலாம், ஒரு துண்டு ரொட்டி சாப்பிடலாம், கொட்டைகள் அல்லது தானியங்களை சாப்பிடலாம்.

திபெத்திய பாணியில் சாப்பிட முயற்சிக்கவும், நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்!

முதல் ரகசியம் பால். புதிய பாலில் நிறைய தண்ணீர் உள்ளது மற்றும் 2 மணி நேரத்தில் மட்டுமே செரிக்கப்படுகிறது, திபெத்தியர்கள் அதை குளிர்ச்சியாக கருதுகின்றனர், ஏனெனில் இந்த உணவு பெரியவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல, ஆனால் குழந்தைகளின் வயிற்றுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது (ஏனென்றால் குழந்தை பருவத்தில் மட்டுமே மனிதன் வயிறு அதை செயலாக்கும் திறன் கொண்ட பொருட்களை உற்பத்தி செய்கிறது). எனவே, திபெத்திய உணவில் செல்லும்போது, ​​பால் மற்றும் கிரீம் ஆகியவற்றை புளிக்க பால் பொருட்களுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும் - தயிர், தயிர் பால் அல்லது கேஃபிர். ஆனால் பாலாடைக்கட்டி, இளம் சீஸ் மற்றும் வீட்டில் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றை சாலட்களில் சேர்க்க தயங்க வேண்டாம்: காய்கறிகள் மற்றும் சில பழங்களின் நிறுவனத்தில் அவை மிக வேகமாக செரிக்கப்படுகின்றன. பாலாடைக்கட்டி மற்றும் சீஸ் தக்காளி, பெல் மிளகுத்தூள், பச்சை சாலட், இளம் மூலிகைகள், ஆரஞ்சு, மாதுளை, திராட்சைப்பழம், எலுமிச்சை, அத்துடன் பேரிக்காய், திராட்சை வத்தல் மற்றும் சிவப்பு திராட்சை ஆகியவற்றுடன் சிறப்பாக இணைக்கப்படுகின்றன.

இரண்டாவது ரகசியம் கணிதம்; நான் விளக்குகிறேன்: எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் சாறு குடித்தீர்கள் அல்லது மூன்று பாதாமி பழங்களை சாப்பிட்டீர்கள் - ஒரு முறை, ஒரு தட்டு போர்ஷ்ட் அல்லது வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி சாலட் சாப்பிட்டீர்கள் - இரண்டு, ஒரு ஸ்டீக் அல்லது வறுத்த மீனை ஆர்டர் செய்தீர்கள் - மூன்று, அதன் பிறகு (என்றால், நிச்சயமாக, உங்களுக்கு வேண்டும்) - நீங்கள் சில இளஞ்சிவப்பு சால்மன் ரொட்டியில் ஈடுபடலாம் மேலும் எதுவும் இல்லை!
இன்னும் சிறப்பாக, ஒரு நேரத்தில் ஒரே ஒரு முக்கிய உணவு (உதாரணமாக, சூப், ரோஸ்ட், கஞ்சி அல்லது இறைச்சி குண்டு), பானங்கள், காய்கறி சாலடுகள் அல்லது பழங்கள் முன் சாப்பிட! இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் உணவில் இருந்து அதிக நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள், ஆனால் நீங்கள் முன்பை விட மிகக் குறைவாகவே சாப்பிடுவீர்கள். அதை சந்தேகிக்க வேண்டாம் - உங்கள் உடல் உங்களுக்கு உண்மையிலேயே நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் கவனிப்புக்கு மனதார திருப்பித் தரும்!

திபெத்திய எடை இழப்பு உடலை சுத்தப்படுத்துதல், தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றுதல் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

திபெத்திய உடல் சுத்திகரிப்பு மற்றும் எடை இழப்பு அம்சங்கள்

உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு திபெத்திய எடை இழப்பு முறையை கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம். இந்த நுட்பம் கடுமையான நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு முரணாக உள்ளது மற்றும் பல வரம்புகள் உள்ளன.

உடலின் திபெத்திய சுத்திகரிப்பு என்பது சிகிச்சை உண்ணாவிரதம் மற்றும் இரைப்பைக் குழாயிலிருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றுதல் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. முதல் கட்டத்தில், தண்ணீரில் நீர்த்த மெக்னீசியத்தைப் பயன்படுத்தி குடல்கள் சுத்தப்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த மலமிளக்கியின் 3 கண்ணாடிகளை நீங்கள் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் 3 நாட்களுக்கு நடைமுறையை மீண்டும் செய்யவும். மலமிளக்கியானது பசியைக் குறைத்து உடலை ஆழமான சுத்திகரிப்பு செயல்முறைக்கு அமைக்கும்.

திபெத்திய எடை இழப்பு போது, ​​ஒரு சிறப்பு நீர் சமநிலை பராமரிக்க அவசியம், தினமும் குறைந்தது 2.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். திரவம் பசியின் உணர்வை நீக்குகிறது, தோல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் வறண்ட வாய் மற்றும் அசௌகரியத்தை தடுக்கிறது. படிப்படியாக உணவு உட்கொள்வதைக் கைவிடுவது, பழங்கள்/காய்கறிகள் மட்டுமே சாப்பிடுவது மற்றும் தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம்.

திபெத்திய எடை இழப்புக்கு சில நாட்களுக்குப் பிறகு, வளர்சிதை மாற்றம் இயல்பாக்குகிறது மற்றும் படிப்படியாக எடை குறையும் நிலை தொடங்குகிறது.

திபெத்திய உடல் சுத்திகரிப்பு நுட்பம் பின்வரும் கட்டாய கூறுகளை உள்ளடக்கியது:

• தினசரி நடைகள் மற்றும் புதிய காற்றில் உடல் செயல்பாடு (ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2-3 கிமீ);
• 35-36 டிகிரி வெப்பநிலையில் 1 லிட்டர் வேகவைத்த தண்ணீரை சுத்தப்படுத்துதல் எனிமாக்கள்;
• சூடான மழை 2 முறை ஒரு நாள்;
• நிணநீர் தடையை மேம்படுத்த சோடா கரைசல் மற்றும் மருத்துவ மூலிகைகள் (புதினா, முனிவர், யூகலிப்டஸ், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், முதலியன) decoctions மூலம் வாய் மற்றும் தொண்டை கழுவுதல்;
• மார்பு, வயிறு, முகம், கழுத்து மற்றும் கிரீடம் ஆகியவற்றின் தினசரி சுய மசாஜ்.

பயனுள்ள திபெத்திய எடை இழப்பு என்பது அழகுசாதனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது, மது அருந்துதல் மற்றும் புகைபிடித்தல் மற்றும் செயற்கை பொருட்களுடன் தொடர்பு கொள்வதை உள்ளடக்கியது.

திபெத்திய எடை இழப்பின் முதல் கட்டத்தில், உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குதல் மற்றும் உள் ஊட்டச்சத்துக்கான மாற்றம் தொடங்குகிறது. முதல் கட்டத்தின் காலம் 20 நாட்கள், இரண்டாவது நிலை - 25 நாட்கள் மற்றும் மூன்றாவது நிலை - 10-15 நாட்கள்.

செரிமான அமைப்பு, புற்றுநோய், யூரோலிதியாசிஸ், பெருந்தமனி தடிப்பு, மனநல கோளாறுகள் மற்றும் கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டலின் போது கடுமையான நோய்கள் உள்ளவர்களால் திபெத்திய உடலை சுத்தப்படுத்த முடியாது.

எடை இழப்புக்கு திபெத்திய தேநீர் பயன்படுத்துதல்

எடை இழப்புக்கான திபெத்திய தேநீர் டையூரிடிக், அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் கொலரெடிக் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. தேநீர் பெரிஸ்டால்சிஸை செயல்படுத்துகிறது, உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதன் மூலம் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

திபெத்திய தேநீர் வழக்கமான நுகர்வு மூலம், வீக்கம் நீக்கப்பட்டது, இரத்த ஓட்ட அமைப்பு சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது, மற்றும் உடலின் பாதுகாப்பு செயல்பாடுகள் அதிகரிக்கின்றன.

உடலை சுத்தப்படுத்த திபெத்திய மூலிகைகள் அடங்கிய பல வகையான தேநீர் வகைகள் உள்ளன. இவற்றில் அடங்கும்:

• எக்கினேசியா மற்றும் ரோஜா இடுப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட தேநீர்;
• பிர்ச் மொட்டுகள், கெமோமில், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் (ஒரு நிலையான டீபானில் 3 தேக்கரண்டி மருத்துவ மூலிகைகள் காய்ச்சவும்) கொண்ட தேநீர்;
• தேநீர், இதில் அழியாத, கெமோமில், வளைகுடா இலை, புதினா, தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி, ரோஜா இடுப்பு மற்றும் எலுமிச்சை புல் (ஒரு கண்ணாடி குடுவையில் காய்ச்சவும்).

எடை இழப்புக்கான திபெத்திய தேநீர் வெறும் வயிற்றில் குடிக்க வேண்டும், 200 மில்லி தொடங்கி படிப்படியாக அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். வாய்வு, பெருங்குடல் அழற்சி, மலச்சிக்கல் மற்றும் குடல் பிடிப்புகளை அகற்ற தேநீர் உதவும். பானத்தை கொடிமுந்திரி மற்றும் உலர்ந்த பாதாமி பழங்களுடன் சேர்த்து உட்கொள்ளலாம்.

எடை இழப்புக்கான திபெத்திய மந்திரம்

எடை இழப்புக்கான ஒரு திபெத்திய மந்திரம் ஒரு குறுகிய உரை பிரார்த்தனை அல்லது அனைத்து உடல் அமைப்புகளையும் கவனம் செலுத்துதல், அமைதிப்படுத்துதல் மற்றும் மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட கிராஃபிக் படம்.

திபெத்திய துறவிகள் மந்திரத்தில் ஒரு புனிதமான குறியீடு உள்ளது என்று கூறுகின்றனர், இது ஒரு நபர் உயர்ந்த நனவை அடையவும், தன்னைக் கட்டுப்படுத்தவும், ஆன்மீக வளர்ச்சியை அடையவும் அனுமதிக்கிறது. திபெத்திய எடை இழப்பு போது, ​​மந்திரம் இலக்கை அடைவதற்கான கூடுதல் வழிமுறையாகும்.

திபெத்திய எடை இழப்பு காலத்தில், மந்திரத்தை ஒரு நாளைக்கு பல முறை தண்ணீரில் உச்சரிக்கலாம், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் (காலை மற்றும் மாலை) மனதளவில் அதில் மூழ்கலாம்.

நீங்கள் எடை இழக்க மட்டுமல்லாமல், செரிமானத்தை இயல்பாக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாறவும் விரும்பினால், திபெத்திய ஞானத்திற்கு திரும்பவும். திபெத்திய பயனுள்ள உணவு இரண்டு பதிப்புகளில் அறியப்படுகிறது. முதலாவது ஆரோக்கியமான உணவைப் போன்றது மற்றும் நீண்ட கால செயல்முறையை உள்ளடக்கியது. இரண்டாவது ஒரு எக்ஸ்பிரஸ் உணவு, மற்றும் கடைசி முயற்சியாக மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும்.

திபெத்திய உணவு: முதல் விருப்பம்

இந்த பதிப்பில், திபெத்திய உணவு உங்கள் உணவை மட்டுப்படுத்தாது - நீங்கள் கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றையும் சாப்பிடலாம் - ஆனால் கண்டிப்பாக ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடாமல்.

திபெத்திய முனிவர்களின் கூற்றுப்படி, உணவின் ஆரம்பத்தில் நீங்கள் அதிக தண்ணீர் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். அவை உடலால் வேகமாக உறிஞ்சப்பட்டு குடல் செயல்பாட்டில் நன்மை பயக்கும்.

ஆனால் நீங்கள் முதலில் இறைச்சி அல்லது பால் பொருட்கள் போன்ற கனமான ஒன்றை சாப்பிட்டு, பின்னர் பழங்களைச் சேர்த்தால், பெரும்பாலும், உங்கள் செரிமானம் கடினமாக இருக்கும், மேலும் இது மலச்சிக்கல் மற்றும் அதிக எடைக்கு வழிவகுக்கும்.

தயாரிப்புகளின் நுகர்வு வரிசை பின்வருமாறு.

பழம் அல்லது காய்கறி சூப்புடன் தொடங்கவும். ஆப்பிள்கள், முலாம்பழங்கள், அவுரிநெல்லிகள், செர்ரிகள் மற்றும் அவுரிநெல்லிகள் தவிர, கிட்டத்தட்ட அனைத்து பழங்களும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன - அவை மற்ற தயாரிப்புகளுடன் பொருந்தாது. காய்கறி சூப் அல்லது குழம்புடன் உங்கள் உணவைத் தொடங்கினால், அதை லேசாக மற்றும் பலவகைப்பட்ட கீரைகளுடன் வைக்கவும்.

பின்னர் நீங்கள் கடல் உணவுக்கு செல்லலாம். மீன், கணவாய், இறால், சிப்பிகள், நண்டுகள், மஸ்ஸல்கள் மற்றும் பிற கடல் உணவுகள் இதில் அடங்கும்.

கடல் உணவுக்குப் பிறகு புளித்த பால் மற்றும் தானியங்கள் வரும். கேஃபிர், புளிக்க சுடப்பட்ட பால், தயிர் மற்றும் இயற்கை தயிர் கண்டிப்பாக உங்கள் உணவில் இருக்க வேண்டும். ஓட்மீல் உட்பட தானியங்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். இதே கட்டத்தில் நீங்கள் மூல முட்டைகளையும் எடுக்கலாம்.

அடுத்த படி இறைச்சி. பன்றி இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி, கோழி, ஆட்டுக்குட்டி எந்த தரத்திலும் அனுமதிக்கப்படுகிறது: வேகவைத்த, வறுத்த அல்லது உலர்ந்த. அதே கட்டத்தில் நீங்கள் பாலாடைக்கட்டிகள், உப்பு மீன் மற்றும் வேகவைத்த முட்டைகளை எடுக்கலாம்.

இறுதி கட்டம் ரொட்டி சாப்பிடுவது. உணவு ரொட்டி, டோஸ்ட் அல்லது பிடா ரொட்டிக்கு உங்களை வரம்பிடவும். கொட்டைகள் மற்றும் கார்ன் ஃப்ளேக்ஸ் நுகர்வும் இங்கு அனுமதிக்கப்படுகிறது.

மேலே உள்ள அனைத்து உணவுகளையும் ஒரே அமர்வில் சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை நினைவில் கொள்க. முக்கிய விஷயம் வரிசையை பராமரிக்க வேண்டும்.

தின்பண்டங்களுக்கு, திபெத்திய உணவு கொட்டைகள், புதிதாக அழுத்தும் காய்கறி அல்லது பழச்சாறு அல்லது ஒரு துண்டு ரொட்டி ஆகியவற்றை அனுமதிக்கிறது.

தயாரிப்புகள் பின்வரும் நேரத்திற்கு செரிக்கப்படுகின்றன: பழச்சாறுகள் - 10 அல்லது 15 நிமிடங்கள், காய்கறி சூப்கள், காய்கறி உணவுகள் - 30 நிமிடங்கள், புளித்த பால் பொருட்கள் - ஒரு மணி நேரம் முதல் ஒன்றரை மணி நேரம் வரை, கடல் உணவு மற்றும் மீன் - 2 மணி நேரம், கோழி - 3 மணி, இறைச்சி - 4 மணி நேரம்.

இந்த பதிப்பில், திபெத்திய உணவு மெதுவாக எடை இழக்க அனுமதிக்கும் - வாரத்திற்கு அரை கிலோகிராம்.

முதல் நாள்

மதிய உணவு: வேகவைத்த பீன்ஸின் ஒரு சிறிய பகுதி, தக்காளி சாலட், பெல் பெப்பர்ஸ், வோக்கோசு மற்றும் வெங்காயம், ஒரு ஆரஞ்சு அல்லது ஒரு பச்சை ஆப்பிள்.

இரவு உணவு: வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் சாலட்டின் ஒரு சிறிய பகுதி, எலுமிச்சை சாறுடன் தெளிக்கப்படுகிறது, எந்த பழத்திலும் 150 கிராம், இன்னும் மினரல் வாட்டர் ஒரு கண்ணாடி.

இரண்டாவது நாள்

காலை உணவு: ஒரு கிளாஸ் ஸ்டில் மினரல் வாட்டர், முப்பது நிமிடங்களுக்குப் பிறகு ஒரு ஆப்பிள்.

மதிய உணவு: வேகவைத்த மீன் ஒரு சிறிய பகுதி, ஆப்பிள், கொடிமுந்திரி, பேரிக்காய், ஆரஞ்சு இருந்து பழ சாலட் 200 கிராம்.

இரவு உணவு: காய்கறி எண்ணெயில் வறுத்த சுரைக்காய் ஒரு சிறிய பகுதி, தக்காளி 200 கிராம், முழு தானிய ரொட்டி துண்டு, தக்காளி சாறு ஒரு கண்ணாடி.

மூன்றாம் நாள்

காலை உணவு: ஒரு கிளாஸ் பால், ஒரு பட்டாசு.

மதிய உணவு: வேகவைத்த பீன்ஸ் ஒரு சிறிய பகுதி, தக்காளி சாலட், மணி மிளகுத்தூள், வோக்கோசு மற்றும் வெங்காயம், ஒரு பச்சை ஆப்பிள் அல்லது ஆரஞ்சு.

இரவு உணவு: 200 கிராம் வேகவைத்த துருவிய பீட், ஒரு ஆரஞ்சு, இரண்டு ஆப்பிள்கள், முழு தானிய ரொட்டி துண்டு, ஒரு தக்காளி, ஒரு கிளாஸ் தக்காளி சாறு.

நான்காவது நாள்

காலை உணவு: ஒரு கிளாஸ் ஸ்டில் மினரல் வாட்டர், முப்பது நிமிடங்கள் கழித்து ஒரு சிறிய ரொட்டி.

மதிய உணவு: வேகவைத்த மீன் ஒரு சிறிய பகுதி, எந்த காய்கறிகள் இருந்து காய்கறி சாலட் 200 கிராம், ஆப்பிள் சாறு ஒரு கண்ணாடி.

இரவு உணவு: வேகவைத்த பச்சை பீன்ஸின் ஒரு சிறிய பகுதி, ஒரு துருவிய மூல கேரட், காய்கறி எண்ணெய், ஒரு பட்டாசு, தேநீர்.

ஐந்தாம் நாள்

காலை உணவு: ஒரு கிளாஸ் பால், ஒரு சிறிய ரொட்டி.

மதிய உணவு: சிவப்பு முட்டைக்கோஸ் சாலட்டின் ஒரு சிறிய பகுதி எலுமிச்சை சாறுடன் தெளிக்கப்படுகிறது, 200 கிராம் கத்தரிக்காயை கேரட்டுடன் தாவர எண்ணெயில் வறுக்கவும், முழு தானிய ரொட்டி துண்டு, ஒரு கிளாஸ் ஸ்டில் மினரல் வாட்டர்.

ஆறாம் நாள்

காலை உணவு: ஒரு கிளாஸ் ஆப்பிள் ஜூஸ், ஒரு ஆரஞ்சு.

மதிய உணவு: 200 கிராம் அரைத்த மூல கேரட், காய்கறி எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்டது, தக்காளியுடன் காய்கறி சாலட்டின் ஒரு பகுதி, மிளகுத்தூள், வோக்கோசு மற்றும் வெங்காயம், ஒரு கிளாஸ் ஸ்டில் மினரல் வாட்டர்.

இரவு உணவு: இரண்டு பட்டாசுகள், இரண்டு அல்லது மூன்று சீஸ் துண்டுகள், ஒரு கிளாஸ் பால் அல்லது இயற்கை தயிர், 100 கிராம் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்.

ஏழாவது நாள்

காலை உணவு: ஒரு கிளாஸ் பால், ஒரு பட்டாசு.

மதிய உணவு: வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் சாலட்டின் ஒரு சிறிய பகுதி, எலுமிச்சை சாறுடன் தெளிக்கப்படுகிறது, 250 கிராம் வேகவைத்த மீன், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர்.

இரவு உணவு: வேகவைத்த பீன்ஸ் ஒரு சிறிய பகுதி, சீஸ் 100 கிராம், எந்த பழம் 250 கிராம், தண்ணீர் ஒரு கண்ணாடி அல்லது ஆப்பிள் சாறு.

இந்த திபெத்திய உணவு ஏழு நாட்களில் 3 முதல் 5 கிலோகிராம் எடை இழப்பை உறுதியளிக்கிறது.

நீங்கள் ஒரு உணவில் செல்ல முன், குறிப்பாக ஒரு எக்ஸ்பிரஸ் உணவு, கவனமாக சிந்தியுங்கள், நீங்கள் நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்படுகிறீர்களா அல்லது இரைப்பைக் குழாயில் உள்ள பிரச்சனைகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது மிகவும் முக்கியமானது - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு எக்ஸ்பிரஸ் உணவு எப்போதும் உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. என் கருத்துப்படி, ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாறுவது நல்லது, உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் வசதியான நிலைமைகளை உருவாக்கவும், அமைதியாக வாரத்திற்கு அரை கிலோகிராம் இழக்கவும்.

திபெத்தில் வசிப்பவர்கள் நல்ல ஆரோக்கியம், உடல் தகுதி மற்றும் வாழ்க்கையைப் பற்றிய புத்திசாலித்தனமான கண்ணோட்டம் ஆகியவற்றால் வேறுபடுகிறார்கள். இது பெரும்பாலும் வாழ்க்கை முறை மற்றும் தனித்துவமான உணவுமுறை காரணமாகும். கூடுதலாக, கிழக்கு ஆண்களும் பெண்களும் அவ்வப்போது ஒரு உணவைப் பின்பற்றுகிறார்கள் அல்லது அழைக்கப்படுகிறார்கள்.

திபெத்திய உணவுக்கும் மற்ற எடை இழப்பு முறைகளுக்கும் உள்ள முக்கிய வேறுபாடு என்னவென்றால், நீங்கள் முக்கியமாக தாவர உணவுகளை சாப்பிடுகிறீர்கள், மேலும் உணவின் அளவுக்கு கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் இல்லை. உணவில் உள்ள முக்கிய பொருட்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், சில இனிக்காத வேகவைத்த பொருட்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் மற்றும் எப்போதாவது மீன் அனுமதிக்கப்படுகிறது. இந்த உணவின் காலம் ஒரு வாரம். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் 3-4 கிலோகிராம் இழக்கலாம். பின்னர் பல நாட்களுக்கு மெனுவில் இறைச்சி மற்றும் விலங்கு பொருட்கள் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதற்குப் பிறகு, மற்றொரு ஏழு நாட்கள் உணவு. விரும்பிய முடிவை அடையும் வரை இத்தகைய மாற்றங்கள் தொடர வேண்டும்.

இந்த உணவு எடை இழக்க எளிதாக்குகிறது, உயிர்ச்சக்தியை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது. சில ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, திபெத்திய உணவு இளமையை நீடிக்கிறது மற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது.

• அன்றாட கவலைகளையும் கவலைகளையும் ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு அமைதியான மனநிலையில் உங்கள் உணவைத் தொடங்குங்கள்.
• மெதுவாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் உங்கள் உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள்.
• உணவுக்கு இடையில் - உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது ஒரு மணி நேரத்திற்கு பிறகு.
• காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு இடையில் சிற்றுண்டியைத் தவிர்க்கவும்.
• இரவு உணவிற்கு, ஒரு நேரத்தைத் தேர்வுசெய்யவும், இதனால் படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக இருக்கும்.
• தினசரி உடற்பயிற்சி, முன்னுரிமை வெளியில்.
• தொடர்ச்சியாக ஏழு நாட்களுக்கு மேல் உணவில் ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள். தாவர உணவுகளில் வைட்டமின் பி 12 மற்றும் சில அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் இல்லை, எனவே கூடுதல் வைட்டமின் வளாகங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

திபெத்திய உணவில் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

எடை இழப்பில் நல்ல முடிவுகளை அடைய, வளர்ந்த மெனுவில் ஒட்டிக்கொள்க.

திங்கட்கிழமை

மதிய உணவு: உப்பு சேர்க்காத தண்ணீரில் 150 கிராம் பருப்பு வகைகள், 200 கிராம் புதிய காய்கறிகள் (தக்காளி, மிளகுத்தூள், மூலிகைகள், வெங்காயம்), 1 ஆரஞ்சு அல்லது ஆப்பிள்.

இரவு உணவு: 250 கிராம் புதிய வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் சாலட், எலுமிச்சை சாறு, 1 பழம், கனிம நீர் தெளிக்கப்படுகின்றன.

செவ்வாய்

காலை உணவு: 1 பெரிய பச்சை ஆப்பிள், 1 கண்ணாடி தண்ணீர், ஒருவேளை தாது.

மதிய உணவு: 200 கிராம் வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த மீன், 200 கிராம் பழம் (ஏதேனும்).

இரவு உணவு: 250 கிராம் சீமை சுரைக்காய், ஒரு துளி தாவர எண்ணெய், 3 நடுத்தர தக்காளி, ஒரு துண்டு கம்பு ரொட்டி, 200 மில்லி தக்காளி சாறு.

புதன்

காலை உணவு: 1 கப் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், 1 இனிக்காத பட்டாசு.

மதிய உணவு: 200 கிராம் பீன்ஸ் அல்லது பீன்ஸ், 200 கிராம் புதிய காய்கறிகள் (வெள்ளரிகள், தக்காளி, வோக்கோசு, பூண்டு), ஆலிவ் எண்ணெயுடன் தெளிக்கப்படுகிறது.

இரவு உணவு: 200 கிராம் வேகவைத்த பீட், 2 நடுத்தர அளவிலான ஆப்பிள்கள், கம்பு ரொட்டி துண்டு, ஒரு தக்காளி, தக்காளி சாறு 1 கண்ணாடி.

வியாழன்

காலை உணவு: 1 இனிக்காத ஒல்லியான ரொட்டி, 1 கிளாஸ் தண்ணீர், ஒருவேளை மினரல் வாட்டர்.

மதிய உணவு: 250 கிராம் சுண்டவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன், 200 கிராம் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள், புதிதாக அழுத்தும் ஆப்பிள் சாறு 1 கண்ணாடி.

இரவு உணவு: வேகவைத்த பீன்ஸ் 200 கிராம், பூண்டு மற்றும் எந்த தாவர எண்ணெய் கொண்ட கேரட் சாலட் 200 கிராம், 1 இனிக்காத பட்டாசு, 1 கண்ணாடி தேநீர்.

வெள்ளிக்கிழமை

காலை உணவு: 1 இனிக்காத ஒல்லியான மஃபின், 1 கப் கொழுப்பு நீக்கிய பால்.

மதிய உணவு: 200 கிராம் வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், 1 கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள இனிக்காத தயிர், 2 நடுத்தர அளவிலான ஆப்பிள்கள்.

இரவு உணவு: 200 கிராம் ஒல்லியான சுண்டவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன், கேரட்டுடன் 200 கிராம் கத்திரிக்காய், தாவர எண்ணெயில் வறுத்த, கம்பு ரொட்டி துண்டு, 1 கிளாஸ் மினரல் வாட்டர்.

சனிக்கிழமை

காலை உணவு: 1 ஆரஞ்சு, 1 கிளாஸ் புதிதாக பிழிந்த ஆப்பிள் சாறு.

மதிய உணவு: 200 கிராம் புதிய அரைத்த கேரட், தாவர எண்ணெயுடன் சுவையூட்டப்பட்டது, 200 கிராம் புதிய காய்கறி சாலட் (தக்காளி, மிளகு, வெங்காயம்).