முகத்திற்கான திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். ஹார்மோன் திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: முரண்பாடுகள் மற்றும் மதிப்புரைகள்

திபெத்திய துறவிகளின் ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்செயல்பாட்டை நிறுவவும், அனைத்து ஹார்மோன் உற்பத்தி செய்யும் நாளமில்லா சுரப்பிகளின் வேலையை ஒத்திசைக்கவும், மேலும் இளம் வயதிற்கு ஏற்ப அவற்றின் ஒருங்கிணைந்த வேலையை பராமரிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் எளிய பயிற்சிகளின் வழக்கமான செயல்பாட்டின் மூலம், முழு உடலும் புத்துணர்ச்சியடைகிறது, உடல் எடை குறைகிறது, தோல் மேம்படுகிறது மற்றும் இறுக்குகிறது, நிறமி புள்ளிகள் மறைந்துவிடும், நாள்பட்ட நோய்கள் மறைந்துவிடும், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலப்படுத்தப்படுகிறது, ஆரோக்கியம், வீரியம் மற்றும் உயிர்ச்சக்தி திரும்பும். இது ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்று நம்பப்படுகிறது ஆயுட்காலம் 20 ஆண்டுகள் அதிகரிக்கிறது!

இருப்பினும், உடலின் தேய்மானத்தைப் பொறுத்து, இந்த செயல்முறை வேகமாக இல்லை. இளமை மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் மறுசீரமைப்புபல மாதங்கள் முதல் பல ஆண்டுகள் வரை ஆகலாம்.

ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் ஈடுபட்டுள்ள பெரும்பாலான மக்கள் குறிப்பிடத்தக்க புத்துணர்ச்சி மற்றும் ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு மேம்பட்ட ஆரோக்கியத்தின் விளைவைக் குறிப்பிடுகின்றனர். இதற்குப் பிறகு, திபெத்திய பயிற்சிகள் தினசரி சடங்காக மாறும், அதை நீங்களே செய்ய விரும்புகிறீர்கள், அதை உங்கள் உடல் "கேட்கிறது."

திபெத்திய நூற்றாண்டு வீரர்களின் ரகசிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் வரலாறு

எவ்வளவு ரகசியம் திபெத்திய துறவிகளின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்எங்களிடம் வந்ததா? சோவியத் காலத்தில் திபெத்தில் பணிபுரிந்த ஒரு ரஷ்ய நிபுணரின் வார்த்தைகளின்படி, நம் நாட்டில் முதன்முறையாக, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் இந்த அதிசயம் கொம்சோமோல்ஸ்காயா பிராவ்தாவில் வெளியிடப்பட்டது. திபெத்தியர்களின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு நன்றி, 84 வயதில் அவர் தனது வயதைத் தாண்டி இளமையாகவும், துடிப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருந்தார். புராணத்தின் படி, சுமார் 30 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, சோவியத் பொறியாளர்கள் திபெத்தின் அடிவாரத்தில் ஒரு மின் நிலையத்தை உருவாக்கி, மின் இணைப்புகளை நீட்டினர், மேலும் திட்டத்திற்கு வெளியே அவர்கள் மலைகளில் உயரமான ஒரு சிறிய மடாலயத்திற்கு மின்சாரம் வழங்கினர். துறவிகள், நன்றியுணர்வின் அடையாளமாக, நீண்ட சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கைக்கான பயிற்சிகளை அவர்களுக்கு வழங்கினர்.

ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது நாளமில்லா அமைப்பின் அனைத்து சுரப்பிகளையும் பாதிக்கிறது, இது நமது ஆரோக்கியம், இளமை, செயல்பாடு மற்றும் வாழ்க்கைத் தரம் பெரும்பாலும் சார்ந்திருக்கும் ஹார்மோன்களை உருவாக்குகிறது.

நாளமில்லா சுரப்பிகள் கூடுதலாக, தேய்த்தல், வெப்பமயமாதல் இயக்கங்கள் நமது மிகப்பெரிய உறுப்பு - தோல் பாதிக்கிறது.

லேசான செயல்படுத்தும் விளைவு திபெத்திய பயிற்சிகள்மேலிருந்து கீழாக, பினியல் சுரப்பி மற்றும் பிட்யூட்டரி சுரப்பியில் தொடங்கி, பின்னர் தைராய்டு மற்றும் பாராதைராய்டு சுரப்பிகள் வரை செல்கிறது, பின்னர் ஸ்டெர்னத்தின் பின்னால் அமைந்துள்ள தைமஸ் சுரப்பி, மேல் வயிற்றில் அமைந்துள்ள கணையம், அட்ரீனல் சுரப்பிகள் வரை கீழே செல்கிறது. பின்புறம், அடிவயிற்றில் உள்ள கோனாட்கள், கோசிக்ஸ் முடிவடைகிறது.

அனைத்து விளைவுகளும் அனைத்து நாளமில்லா சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதையும், இளம் உடலின் மட்டத்தில் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை ஆதரிப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சிறிய நுண்குழாய்களில் பயிற்சிகளுடன் முடிவடைகிறது, இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான நிலையில் மூட்டுகளை பராமரிக்க உதவும் பயிற்சிகள்.

ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு ஒரு நல்ல கூடுதலாக யோகா போஸ்கள் உள்ளன - பிராணயாமாவை சமநிலைப்படுத்துதல் மற்றும் சர்வாங்காசனம் (பீர்ச் மரம்) மற்றும் ஹலாசனா (கலப்பை) ஆகியவற்றை புத்துயிர் பெறுதல்.

இந்த காரணிகள் விளக்குகின்றன உடலின் புத்துணர்ச்சி மற்றும் குணப்படுத்துதலின் விளைவு. நிச்சயமாக, நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைய விரும்பினால், நீங்கள் பகுத்தறிவுடன் சாப்பிட வேண்டும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த வேண்டும், கெட்ட பழக்கங்களை அகற்ற வேண்டும்: மது மற்றும் புகையிலை புகைத்தல்.

திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸிற்கான முரண்பாடுகள்

என்று பலர் கூறுகின்றனர் ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லைஇருப்பினும், கவனமாக இருங்கள் மற்றும் ஹார்மோன் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன், உங்களிடம் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்:

• அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் நிலை,
• உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடி,
• பார்கின்சன் நோய்,
• வயிற்றுப் புண்,
• கடுமையான இதயம் மற்றும் மூட்டு நோய்கள்,
• முதுகெலும்பு நோய்க்குறியியல்.

திபெத்திய துறவிகளின் ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகள்

ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது எப்படி

பரிந்துரைக்கப்படுகிறது தினமும் காலையில் திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யுங்கள், படுக்கையில் படுத்திருப்பது (படுக்கை மிகவும் மென்மையாக இருந்தால், நீங்கள் அதை தரையில், ஒரு கம்பளத்தில் செய்யலாம்), சிறந்த நேரம் காலை சுமார் 6 மணி. இந்த நேரத்தில், நாளமில்லா சுரப்பிகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன. காலையில் 6 மணிக்கு ஹார்மோன் பயிற்சிகளை செய்ய உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை அனுமதிக்கவில்லை என்றால், அது உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும்போது அதைச் செய்யுங்கள், நேர்மறையான விளைவு குறைவாக உச்சரிக்கப்படுகிறது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சுமார் 5-7 நிமிடங்கள் எடுக்கும் (கூடுதல் பயிற்சிகள் மற்றும் யோகா போஸ்கள் இல்லாமல்), ஒவ்வொரு இயக்கமும் வினாடிக்கு 1 இயக்கம் என்ற வேகத்தில் 30 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. பயிற்சிகளின் அசல் தொகுப்புடன் ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மாஸ்டரிங் தொடங்கவும். காலப்போக்கில், கூடுதல் பயிற்சிகளின் உதவியுடன் மற்ற நாளமில்லா சுரப்பிகளை நீங்கள் செயல்படுத்த வேண்டுமா என்பதை நீங்களே உணருவீர்கள்.

குறிப்பு: பயிற்சிகளில், பெண்கள் தங்கள் இடது கையை வலது கையின் மேல் வைப்பார்கள்;

1. வெப்பமடைதல், குணப்படுத்தும் ஆற்றலுடன் கைகளை நிரப்புதல்

உங்கள் கைகள் சூடாகும் வரை தீவிரமாக தேய்க்கவும். ஏற்கனவே இந்த கட்டத்தில் உங்கள் பயோஃபீல்ட் மற்றும் சுகாதார நிலையை மதிப்பீடு செய்யலாம்.

உங்கள் உள்ளங்கைகள் விரைவாக வறண்டு, சூடாக இருந்தால், உங்களுக்கு நல்ல பயோஃபீல்ட் உள்ளது மற்றும் பெரிய உடல்நலப் பிரச்சனைகள் எதுவும் இருக்காது.

உங்கள் உள்ளங்கைகள் வெப்பமடைய நீண்ட நேரம் எடுத்துக் கொண்டால், உங்களுக்கு பலவீனமான பயோஃபீல்ட் உள்ளது, மேலும் உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருக்கலாம்.

உங்கள் உள்ளங்கைகள் ஈரமாகி, சூடாகவில்லை என்றால், உங்கள் பயோஃபீல்ட் மிகவும் பலவீனமாக உள்ளது மற்றும் பெரும்பாலும் உடலில் கடுமையான பிரச்சினைகள் இருக்கலாம்.

எப்படியும், திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்உடலைக் குணப்படுத்தும், நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும், ஏற்கனவே உள்ள பிரச்சனைகள் மற்றும் நோய்களை விடுவிக்கும்.

முக்கியமானது! உங்கள் கைகள் போதுமான சூடாக இல்லாவிட்டால், புதிய உடற்பயிற்சியை செய்வதற்கு முன் உங்கள் கைகளை மீண்டும் தேய்க்கவும்.

2. கண்களை உள்ளங்கை

உங்கள் சூடான உள்ளங்கைகளை உங்கள் மூடிய கண்களில் வைக்கவும். உங்கள் கண் இமைகளில் மென்மையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். 30 முறை செய்யவும்.

பின்னர் உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கண்களில் இன்னும் 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்; கண் இமைகள் மற்றும் அவற்றைச் சுற்றியுள்ள அனைத்து ஏற்பிகளும் கூடுதல் ஆற்றல் ஊட்டச்சத்தைப் பெறும். படிப்படியாக உங்கள் பார்வை மேம்படுவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

கண்களை உள்ளங்கையின் போது, ​​பினியல் மற்றும் பிட்யூட்டரி சுரப்பிகள் போன்ற ஆழமான சுரப்பிகளின் வேலை செயல்படுத்தப்படுகிறது, மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் கூடுதல் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது இயற்கை முடி நிறத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, மெலடோனின் ஒரு வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது இளைஞர்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான செல்களை உறுதி செய்கிறது.

3. காதுகளை குத்துதல்

உங்கள் சூடான உள்ளங்கைகளை உங்கள் காதுகளில் அழுத்தவும், உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைக்கவும். காதுகளுக்கு 30 அழுத்தங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

நீங்கள் காது வலியை அனுபவித்தால், இது நாள்பட்ட அல்லது சிகிச்சையளிக்கப்படாத காது தொடர்பான நோய்களின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். உடற்பயிற்சியைத் தொடரவும், ஆனால் சிறிது மென்மையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தவும். சிறிது நேரம் கழித்து, காது வலி மற்றும் நாள்பட்ட வீக்கம் கடந்து, உங்கள் செவிப்புலன் மேம்படும்.

நேரடி பார்வைக்கு கூடுதலாக, நரம்பு மண்டலம் சீரானது, வெஸ்டிபுலர் கருவி, நிறம் மற்றும் முக தோலின் நிலை ஆகியவை மேம்படுத்தப்படுகின்றன.

4. ஃபேஸ்லிஃப்ட்

உங்கள் கைகளால் முஷ்டிகளை உருவாக்குங்கள். கன்னத்தில் பிடுங்கப்பட்ட விரல்களின் இரண்டாவது ஃபாலாங்க்களை வைக்கவும், கட்டைவிரல்கள் கன்னத்தின் கீழ் இருக்கும்.

உங்கள் கைகளை உங்கள் கன்னத்தில் இருந்து காதுகளுக்கு நகர்த்தி, உங்கள் கணுக்களை உங்கள் கன்னம் எலும்புக்கு எதிராக மிகவும் உறுதியாக அழுத்தவும். சரியாகச் செய்தால், உங்கள் கட்டைவிரல்கள் உங்கள் காதுகளுக்குப் பின்னால் இருக்கும். 30 முறை செய்யவும்.

இந்த பயிற்சி நல்லது முகத்தின் ஓவலை இறுக்குகிறது, ஜவ்வுகளை நீக்குகிறது, நிணநீர் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

4a. கூடுதல் பயிற்சிகள்

கூடுதலாக, நீங்கள் மூன்றாவது கண் பகுதியை தேய்க்கலாம் (முகத்தில் உள்ள இந்த பகுதி கல்லீரலுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது) மற்றும் மூக்கில் தேய்க்கவும், அதாவது. நாசி சைனஸில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

5. நெற்றியை மென்மையாக்குதல்

உங்கள் வலது உள்ளங்கையை உங்கள் நெற்றியில் வைக்கவும், உங்கள் இடது பக்கம் உங்கள் வலப்பக்கத்தின் மேல் வைக்கவும் (ஆண்களுக்கு, நேர்மாறாக, மேல் வலதுபுறம்). ஒரு கோவிலிலிருந்து மற்றொரு கோவிலுக்கு உங்கள் உள்ளங்கைகளால் மென்மையான அசைவுகளைச் செய்யுங்கள். 30 முறை செய்யவும்.

உங்கள் நெற்றியைத் தொடாமல், தொடர்பு இல்லாத வகையில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் சுருக்கங்களை மென்மையாக்க வேண்டும் என்றால், உங்கள் உள்ளங்கைகள் உங்கள் நெற்றியைத் தொட்டு வேலை செய்கின்றன.

உடற்பயிற்சி பிட்யூட்டரி சுரப்பியை செயல்படுத்துகிறது, மேலும் நாசி சைனஸை குணப்படுத்துகிறது, நாசி சைனஸுடன் தொடர்புடைய நோய்களின் போக்கை எளிதாக்குகிறது.

6. parietal பகுதியில் அல்லாத தொடர்பு மசாஜ்

உங்கள் கழுத்தின் கீழ் ஒரு சிறிய குஷன் மற்றும் உங்கள் உள்ளங்கைகளை (அதாவது, உள்ளங்கைகள், விரல்கள் மட்டும் அல்ல) ஒன்றின் மேல் ஒன்றாக வைக்கவும். பெண்கள் தங்கள் இடது கையை மேலே வைப்பார்கள். உங்கள் மடிந்த கைகளை உங்கள் தலையில் இருந்து சில சென்டிமீட்டர் தொலைவில் வைத்திருங்கள்.

உங்கள் தலைக்கு மேலே ஒரு ஒளிவட்டம் இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உள்ள ஒளிவட்டத்துடன் நெற்றியில் இருந்து தலையின் பின்புறம் மற்றும் பின்புறம் நகர்த்தவும். 30 முறை செய்யவும். பின்னர் கிரீடத்திற்கு (மேல் சக்ரா) மேலே சில வினாடிகள் இடைநிறுத்தி, ஒரு காதில் இருந்து மற்றொன்று மற்றும் பின்புறம் 30 ஒத்த அசைவுகளை செய்யுங்கள்.

இந்த உடற்பயிற்சி ஹைபோதாலமஸை பாதிக்கிறது. இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது. உயர் மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் இரண்டும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். தோள்பட்டை மூட்டுகளின் இயக்கம் மேம்படுகிறது, மேலும் கைகளை மேல்நோக்கி உயர்த்துவது எளிதாகிறது.

6a. கூடுதல் பயிற்சிகள்

உங்கள் இலக்கு முதன்மையாக ஒப்பனை என்றால் முக புத்துணர்ச்சி விளைவு, பின்னர் நீங்கள் கூடுதலாக கன்னம், காதுகளுக்குப் பின்னால் உள்ள பகுதி, கழுத்து, 7 வது முதுகெலும்பு (விதவையின் கூம்பு) ஆகியவற்றை பாதிக்கலாம்.

மார்பெலும்பு, காலர்போன்கள், தைமஸ் சுரப்பி (இதயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது) மற்றும் விலா எலும்புகள் ஸ்டெர்னத்துடன் இணையும் இடங்கள் ஆகியவற்றில் அமைந்துள்ள உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் புள்ளிகளின் தாக்கம் மார்பகத்தின் நிலையை மேம்படுத்த உதவும்.

7. தைராய்டு மசாஜ்

உங்கள் வலது கையை தைராய்டு சுரப்பி பகுதியில் வைக்கவும், உங்கள் இடது கையை உங்கள் வலதுபுறத்தில் வைக்கவும் (ஆண்களுக்கு நேர்மாறாக). உங்கள் இடது கையால், உடலைத் தொடாமல், தைராய்டு சுரப்பியில் இருந்து தொப்புள் மற்றும் பின்புறம் வரை இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள், தைராய்டு சுரப்பியில் இருந்து சோலார் பிளெக்ஸஸுக்கு ஆற்றலை நகர்த்தவும். இயக்கத்தை 30 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சியின் முடிவில், உங்கள் இடது கையை உங்கள் வலதுபுறத்தில் வைத்து, சில விநாடிகள் இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள்.

8. ஆழமான வயிற்று மசாஜ்

உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றன் மேல் ஒன்றாக வைக்கவும். பெண்களுக்கு, இடது உள்ளங்கை மேலே உள்ளது. கடிகார திசையில் வயிற்றுப் பகுதியில் மடிந்த உள்ளங்கைகளால் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யவும். முடிந்தால், உங்கள் கைகளை அடிவயிற்று குழிக்குள் ஆழமாக மூழ்கடிக்கவும். 30 முறை செய்யவும்.

இந்த உடற்பயிற்சி குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது, நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் மறைந்துவிடும்.

8a. கூடுதல் பயிற்சிகள்

கூடுதலாக, நீங்கள் ஹைபோகாண்ட்ரியம், கணைய பகுதி மற்றும் முக்கிய ஆற்றல் மையத்தின் மசாஜ் - சோலார் பிளெக்ஸஸ் ஆகியவற்றின் ஆழமான மசாஜ் செய்யலாம்.

பின்னர் உங்கள் சூடான உள்ளங்கைகளை உங்கள் முதுகில், அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் பகுதியில் வைக்கவும், அவற்றின் தளர்வை உணருங்கள்.

முடிக்க, உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, சாக்ரம் பகுதியை நன்றாக தேய்க்கவும் (கிழக்கு போதனைகளில், சாக்ரமுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது). இயக்கம் அனுமதித்தால், முதுகெலும்புடன் மசாஜ் செய்யவும்.

9. நுண்குழாய்களை அசைத்தல் மற்றும் கைகள் மற்றும் கால்களின் மூட்டுகளை சுழற்றுதல்

உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் 90 டிகிரி கோணத்தில் உயர்த்தவும் (அல்லது உங்கள் நிலை அனுமதிக்கும் வரை), உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்களை தரையில் இணையாக வைக்கவும்.

அதே நேரத்தில், உங்கள் கைகளை மணிக்கட்டுகளிலும், உங்கள் கால்களை கணுக்கால் மூட்டுகளிலும் சுழற்றவும். 30 ஆக எண்ணுங்கள். பிறகு, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் குறைக்காமல், அவற்றை அசைக்கவும் (நன்றாக குலுக்கல்).

விரும்பினால், நீங்கள் கூடுதலாக முழங்கை மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகள், இடுப்பு மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டுகளை இணைக்கலாம் மற்றும் "சைக்கிள்" உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

உடற்பயிற்சி தந்துகிகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, சுற்றோட்ட அமைப்பு முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, சிறிய ஆற்றல் சேனல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான மூட்டுகளை பராமரிக்க உதவுகிறது. வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளைத் தடுப்பதற்கும் இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உதவிக்குறிப்பு: உங்களிடம் மென்மையான படுக்கை இருந்தால், இந்த பயிற்சியை தரையில் செய்யுங்கள்.

10. கால் தேய்த்தல்

உங்களுக்கு வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். முதலில், உங்கள் கால்களை பக்கவாட்டில் மெதுவாக தேய்க்கவும். பின்னர், உங்கள் கையை யோகா முஷ்டியில் மடியுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை முதலில் ஒரு காலில் தேய்க்கவும், பின்னர் மறுபுறம் (உங்களால் முடிந்தால், இரண்டு கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் தேய்க்கலாம்). பாதத்தின் மையத்தில், மிக முக்கியமான உயிரியல் புள்ளிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

வறண்ட பாதங்களுக்கு, மசாஜ் எண்ணெய் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் பயன்படுத்தவும்.

உங்கள் கால்களில் வலி உள்ள பகுதிகளை நீங்கள் கண்டால், அவற்றை மசாஜ் செய்ய அதிக நேரம் செலவிடுங்கள். நீங்கள் அவசரப்படாவிட்டால், ஒவ்வொரு கால்விரலையும் தேய்த்து நீட்டவும் (அவை உயிரியல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான புள்ளிகள் நிறைய உள்ளன). அடுத்து, உங்கள் தாடைகள், தொடைகள் மற்றும் முழங்கால் பகுதிகளை தேய்க்கவும்.

ஒரு மண்டலத்திற்கு 10 வினாடிகளுக்கு மசாஜ் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள், தேவைப்பட்டால் நீண்ட நேரம்.

ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் முடிவில், ஒரு தளர்வான நிலையில் சிறிது நேரம் படுத்துக்கொள்வது நல்லது, உடலில் ஆற்றல் ஓட்டம் எவ்வாறு பாய்கிறது என்பதை "கேட்க".

திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் செயல் விளக்க வீடியோ

இதில் திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் வீடியோ அடிப்படை பயிற்சிகள்ஒரு பயங்கரமான நோய் குணமாகும் என்ற நம்பிக்கையில் திபெத்துக்குச் சென்ற ஒரு பெண் தன் அனுபவத்தையும், அதன் பயன்பாட்டின் முடிவுகளையும் உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறார். அவள் வெற்றி பெற்றாள்! ஆறு மாத திபெத்திய நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு, நோயின் ஒரு தடயமும் இல்லை.

10அ. கூடுதல் யோகா பயிற்சிகள் மற்றும் போஸ்கள்

திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வேகப்படுத்த மற்றும் புத்துணர்ச்சி விளைவை மேம்படுத்துகிறதுபிராணயாமாவை சமநிலைப்படுத்துதல் மற்றும் சர்வாங்காசனம் (பீர்ச் மரம்) மற்றும் ஹலாசனம் (கலப்பை) ஆகியவற்றை புத்துயிர் அளிப்பது போன்ற பயிற்சிகள் மற்றும் யோகா போஸ்களுடன் கூடுதலாக சேர்க்கலாம்.

உதவிக்குறிப்பு: எடுத்துக்காட்டாக, ஆரம்ப கட்டத்தில் பிர்ச் போஸில், 1 நிமிடம் இருங்கள், படிப்படியாக இந்த நேரத்தை 15 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கலாம். இருப்பினும், சர்வங்காசனத்தில் (பிர்ச் மரம்) இருந்த பிறகு, போஸில் செலவழித்த நேரத்திற்கு சமமான ஓய்வு காலம் தேவைப்படுகிறது, இதனால் ஆற்றல் சரிவு ஏற்படாது என்பதை நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

பொருத்தமான நிறத்துடன் சக்கரங்களை நிரப்பும் நடைமுறையுடன் நீங்கள் ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைப் பூர்த்தி செய்யலாம்.

உங்கள் திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உதவியுடன் ஆரோக்கியம் மற்றும் இளைஞர்கள். ஆறு மாத தினசரி உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் நண்பர்கள் உங்களிடம் கேட்பார்கள்: “உங்களுக்கு ஒரு ஃபேஸ்லிஃப்ட் இருந்ததா?”

நான் உங்களுக்கு ஆரோக்கியம், இளமை மற்றும் சுறுசுறுப்பான நீண்ட ஆயுளை விரும்புகிறேன்!

வணக்கம், அன்பான வாசகர்களே! ஒவ்வொரு நபரும் நீண்ட காலம் வாழவும் அதே நேரத்தில் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க விரும்புகிறார்கள். இதற்காக நீங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் நீண்ட ஆயுளுக்கும் சக்தி வாய்ந்த கட்டணத்தை கொடுக்க வேண்டும். படுக்கையில் திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இதற்கு உதவும்.

நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு பயிற்சி செய்யுங்கள்

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மீட்டெடுப்பதற்கான மிகவும் சக்திவாய்ந்த மற்றும் பயனுள்ள சிக்கலான வேலைகள், எந்தவொரு நபருக்கும் நோய் மற்றும் முதுமைக் குறைபாடு இல்லாமல் நீண்ட ஆயுளுக்கு ஒரு சிறந்த வாய்ப்பை அளிக்கிறது. இதற்கு ஒரு உதாரணம், 82 வயதாகி, 20 வருடங்களாக இந்தப் பயிற்சியைச் செய்து வரும் மிகவும் வயதானவர்.

அவர் தோட்டத்தில் வேலை செய்வதைப் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை, அவர் நடந்து செல்கிறார், இது 10 கிலோமீட்டருக்கும் குறையாதது. சிறந்த ஆரோக்கியத்துடன் நீண்ட ஆயுளுக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு.

இந்த வளாகத்தைச் செய்யத் தொடங்கியவர்கள் உடனடியாக நம்பமுடியாத ஆற்றல் மற்றும் வலிமையின் எழுச்சியை உணர்ந்தனர். பயிற்சியை முடித்த பிறகு, உங்களைப் பற்றியும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் பற்றியும் ஒரு புதிய உணர்வு தோன்றும்.

திபெத்தில் இருந்து எங்களுக்கு வந்த பயிற்சி, 20-25 நிமிடங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு படுக்கையில் படுத்திருக்கும் போது செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு காரணத்திற்காக பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும், ஆனால் ஒவ்வொரு இயக்கத்திலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.

திபெத்திய சுகாதார வளாகம்

காது மசாஜ்

உங்கள் உள்ளங்கைகளால் உங்கள் காதுகளை மூடு. கட்டைவிரல் காதுகளுக்குப் பின்னால் மசாஜ் செய்கிறது. ஆள்காட்டி விரல் ஆரிக்கிளை பிசைகிறது. மீதமுள்ள விரல்கள் கோவில் பகுதி. 42 இயக்கங்களைச் செய்வது அவசியம்.

இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது, இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்துகிறது, ஸ்க்லரோசிஸை விடுவிக்கிறது, ஈறுகள் மற்றும் பற்களை பலப்படுத்துகிறது, தலையின் இந்த பகுதிக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது.

காது ட்ராகஸ் மசாஜ்

ஐ.பி. அதே. உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களால் காதுகளின் சோகத்தை எடுத்து 22 அல்லது 42 முறை அழுத்துவதன் மூலம் அவற்றை "பேட்" செய்யவும்.

உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களின் நுனிகளை காது துளைக்குள் செருகவும் மற்றும் அதிர்வு இயக்கங்களை உருவாக்கவும், அவற்றில் தண்ணீர் நுழைந்தது போல் - 22 அல்லது 42 முறை.

காது கேளாத தன்மையை போக்கும்.

கண் மசாஜ்

உங்கள் கட்டைவிரலின் பின்புறத்தை உங்கள் கண்களுக்கு அழுத்தி, உங்கள் மூக்கை நோக்கி ஒளி சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள் - 42 முறை.

ஆரம்பகால கிளௌகோமா மற்றும் கண்புரைக்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது.

தைராய்டு மசாஜ்

வலது கை தைராய்டு சுரப்பியை உள்ளடக்கியது, இடது கை மேலே உள்ளது. லேசாக தட்டவும், மெதுவாக 12 முறை கீழே இறக்கவும்.

ஹார்மோன் அளவை மீட்டெடுக்கிறது, பாலியல் வாழ்க்கையின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.

தலை சாய்கிறது

உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் நெற்றியில் வைத்து லேசாக அழுத்தவும். உங்கள் தலையை இடது மற்றும் வலது பக்கம் சாய்க்கவும் (1 முறை என எண்ணுங்கள்) 22 அல்லது 42 முறை. அதே நேரத்தில், நெற்றியில் தொடர்ந்து அழுத்தவும், ஆனால் வலி இல்லாமல். கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளில் வெடிக்கும் சத்தத்தை நீங்கள் கேட்கலாம்.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிலிருந்து குணமடைய உதவுகிறது.

சுவாசப் பயிற்சி "சக்ராஸ்"

உள்ளிழுக்கும் போது, ​​உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தவும். உங்கள் உதடுகளால் ஒரு குழாயை உருவாக்கவும், பகுதிகளை இடைவிடாமல் வெளியேற்றவும் (ஆழமான உள்ளிழுத்தல், அதைத் தொடர்ந்து உள்ளிழுப்பதை விட 2 மடங்கு அதிகமாக) - 22 அல்லது 42 முறை.

பெரிட்டோனியத்தின் சுவாச தசையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் ஆஸ்துமா சிகிச்சையில் உதவுகிறது.

பாத மசாஜ்

பெயரை மாற்றாமல் வலது பாதத்தின் உள்தள்ளலுடன் இடது பாதத்தின் உள்தள்ளலை மசாஜ் செய்து, 42 முறை செய்யவும். பின்னர் கால்களின் நிலையை மாற்றி 42 முறை தேய்க்கவும்.

ஆண்களில் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது, பெண்களில் லிபிடோ அதிகரிக்கிறது.

பைக்

உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களால் சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள், ஒரு சைக்கிள் ஓட்டும்போது - உங்களிடமிருந்து 42 முறை, பின்னர் உங்களை நோக்கி 42 முறை. பிறகு ஓய்வெடுங்கள்.

இது கைகள், கால்கள், இடுப்பு ஆகியவற்றின் தசைகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் அனெலிட்களை அகற்றும். பக்கவாதத்தின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.

முறுக்கு

நிலையை மாற்றாமல், அதாவது, கண்களை மூடிக்கொண்டு படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் ஒன்றாக அழுத்தவும். உள்ளிழுக்கவும். மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களை இடது பக்கம் திருப்பி, உங்கள் தலையையும் கைகளையும் வலது பக்கம் திருப்புங்கள். உள்ளிழுக்கும் போது, ​​IP க்கு திரும்பவும்.

முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்கிறது மற்றும் மீட்டெடுக்கிறது.

கால்கள் மற்றும் கைகளின் அதிர்வு

உங்கள் வலது காலை வலது கோணத்தில் உயர்த்தி, 12 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் அதை 42 முறை நன்றாக அசைக்கவும். மற்றும் மிக மெதுவாக அதை அதன் இடத்திற்குத் திருப்பி விடுங்கள். உங்கள் இடது காலை வலது கோணத்தில் உயர்த்தி, 12 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். 42 முறை நன்றாக குலுக்கவும். மற்றும் மிக மெதுவாக அதை இடத்தில் குறைக்கவும்.

பின்னர் இரண்டு கால்களையும் இரு கைகளையும் உயர்த்தி, 12 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். 42 முறை நன்றாக குலுக்கி, பின்னர் மிக மெதுவாக அதை மீண்டும் இடத்தில் வைக்கவும். ரிலாக்ஸ்.

இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, த்ரோம்போபிளெபிடிஸ், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் கைகள் மற்றும் கால்களின் பிற பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது.

வயிற்று மசாஜ்

உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் அடிவயிற்றில் வைக்கவும். மெதுவான சுழற்சி இயக்கங்களை கீழிருந்து மேல் நோக்கி கடிகார திசையில் செய்து, மார்பை அடைந்து, பின்னர் கீழே செல்லவும் - 42 முறை. உங்கள் கைகள் கீழே இருக்கும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றை மேலே இழுக்க உங்கள் உள்ளங்கைகளின் விளிம்புகளைப் பயன்படுத்தவும். வயிறு மேலே இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உள்ளங்கைகளின் விளிம்புகளால் அழுத்தி, வயிற்றைக் கீழே இறக்கவும்.

உங்கள் கைகளால் வயிற்றில் எதிரெதிர் திசையில் கீழிருந்து மேல் மார்பு வரை, பின்னர் கீழ்நோக்கி - 42 முறை மெதுவான சுழற்சியை இயக்கவும்.

மலச்சிக்கல் மற்றும் உள் உறுப்புகளின் பல்வேறு நோய்களை நீக்குகிறது.

தலை மசாஜ்

i.p க்குச் செல்லவும். உட்கார்ந்து. உங்கள் விரல் நுனியைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் தலையை காதுகளில் இருந்து கிரீடம் வரை மசாஜ் செய்யவும். பின் நெற்றியில் இருந்து தலையின் பின்பகுதி வரை அழுத்தி மசாஜ் செய்யவும். இதை 22 அல்லது 42 முறை செய்யவும்.

தலைவலியைப் போக்க உதவுகிறது, தலையின் பாத்திரங்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, முடி உதிர்வதைத் தடுக்கிறது மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது.

நாப் மசாஜ்

உட்கார்ந்த நிலை. உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் காதுகளில் அழுத்தவும், உங்கள் விரல்களை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைக்கவும். தலையின் பின்புறத்தை 42 முறை லேசாகத் தட்டவும்.

இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் தலைவலியை நீக்குகிறது.

கை பயிற்சிகள்

உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் உங்கள் கைகளைப் பிடிக்கவும். தலை நேராக. உங்கள் இடது கையின் முழங்கையை முன்னோக்கி, பின் பின்னோக்கி, 42 முறை கொண்டு வாருங்கள். கைகளை மாற்றி 42 முறை செய்யவும்.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் காண்டிரோசிஸ் மற்றும் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் ஆகியவற்றை நடத்துகிறது.

இடது மற்றும் வலது பக்கம் சாய்கிறது

ஐ.பி. நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் பாதங்கள், பக்கவாட்டில் கைகள். பக்க வளைவுகளைச் செய்யுங்கள்: 12 அல்லது 22 முறை.

முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மீட்டெடுக்கிறது, இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளில் உப்பு படிவுகளை நீக்குகிறது மற்றும் முதுகெலும்புகளை புதுப்பிக்கிறது.

இடது மற்றும் வலதுபுறம் திரும்புகிறது

நிற்கும் நிலை, தோள்பட்டை அகலத்தில் பாதங்கள், பக்கவாட்டில் கைகள். பக்க திருப்பங்களைச் செய்யுங்கள்: ஒவ்வொரு திசையிலும் 12 அல்லது 22 முறை.

முன்னோக்கி வளைவுகள்

தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், வளைந்து, உங்கள் கைகளால் தரையை 22 முறை அடையவும்.

முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை சாதகமாக பாதிக்கிறது.

குந்து

உங்கள் முதுகை வளைத்து, ஒரு நாற்காலியின் பின்புறத்தைப் பிடித்துக்கொண்டு குந்துங்கள். வாரத்தில் 3 முறை செய்யவும். ஒரு வாரம் கழித்து, 6 குந்துகைகள் செய்யுங்கள். நீங்கள் 21 குந்துகைகளை அடையும் வரை ஒவ்வொரு வாரமும் மூன்று முறை இதைச் செய்யுங்கள்.

ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் சிகிச்சைக்கு மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி.

லைஃப் பாயிண்ட் மசாஜ்

2 நிமிடங்களுக்கு, பக்கவாட்டில் முழங்கால் தொப்பிக்கு கீழே 2 விரல்கள் அமைந்துள்ள டிம்பிள் மீது லேசாக அழுத்தவும். இரண்டு கால்களிலும் ஒரே நேரத்தில் அழுத்தவும்.

முதுகெலும்பின் ஆரோக்கியத்தையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் பராமரிக்கிறது. முழு உடலையும் குணப்படுத்துகிறது.

பல பயிற்சிகள் முதுகெலும்பின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, இது நமது உடலின் மையமாகும். நமது ஆரோக்கியமும் நீண்ட ஆயுளும் பெரும்பாலும் அவரது ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தது.

வணக்கம், அன்பான வாசகர்களே! சமீபத்தில் நான் மற்றொரு அற்புதமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பற்றி கற்றுக்கொண்டேன் - ஹார்மோன் திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். உங்களில் யாருக்காவது இந்த வகையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தெரிந்திருக்குமா? மேலும் ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் நீண்ட காலம் இருப்பது எப்படி என்று நாங்கள் பேச ஆரம்பித்தபோது எனது நண்பர் ஒருவர் அதைப் பற்றி என்னிடம் கூறினார். எனது நண்பர் ஒருவர் இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக செய்து வருகிறார், அவள் கூறுவது போல், அவள் மிகவும் நன்றாக உணர்கிறாள், அவளுடைய பல உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மறைந்துவிட்டன, அவள் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுகிறாள், மேலும் அவளுக்கு நாள் முழுவதும் போதுமான ஆற்றல் உள்ளது. நான் இந்த மிகவும் எளிமையான 10 பயிற்சிகளையும் முயற்சித்தேன், இது எனக்கு 7-8 நிமிடங்கள் எடுத்தது. அத்தகைய சுகாதார வளாகத்தை நீங்கள் அறிந்திருக்கவில்லை என்றால், நான் அதை பரிந்துரைக்கிறேன்!

அப்படி ஒரு புராணக்கதை உள்ளது. அல்லது அது உண்மையில் இருந்திருக்கலாம், ஆனால் புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பிரபலத்தின் ஆரம்பம் சோவியத் காலத்திற்கு முந்தையது. திபெத்தில் அந்த தொலைதூர சோவியத் ஆண்டுகளில், சோவியத் பொறியாளர்கள் ஒரு திபெத்திய மடாலயத்திற்கு அருகில் ஒரு மின் நிலையத்தை உருவாக்கினர்; ஒரு பொறியாளர் தனது சொந்த விருப்பத்தின் பேரில் மின்சாரம் இல்லாமல் அந்த நேரத்தில் துறவிகள் வாழ்ந்த கிராமத்திற்கு மின்சாரம் கொண்டு வர முடிவு செய்தார்.

துறவிகள் புதுமைகளை மிகவும் விரும்பினர், அத்தகைய தாராளமான பரிசுக்கு நன்றியுடன், துறவிகளில் ஒருவர் இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் பயிற்சிகளைக் காட்டினார். இந்த பொறியாளருக்கு இப்போது எங்கோ 90 வயதாகிறது, ஆனால் அவர் முழு வலிமையும், நல்ல மனநிலையும் கொண்டவர் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள்.

ஓல்கா ஓர்லோவாவின் வீடியோவுக்கு இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பிரபலமானது, அங்கு அவர் அதை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்று காண்பிக்கிறார். இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு மட்டுமல்ல, எடை இழப்புக்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ஹார்மோன் திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நன்மைகள் என்ன?

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் அதிகமான ஆதரவாளர்கள் தோன்றுகிறார்கள். யாரோ சோம்பேறிகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்று கூட அழைத்தனர். ஏன்? ஒருவேளை படுக்கையில் கூட செய்ய முடியும் என்பதால். அது ஏன் மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது?

திபெத்திய துறவிகள், தினமும் இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்வதால், எப்போதும் நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளால் வேறுபடுகிறார்கள் என்பது அறியப்படுகிறது. ஏனெனில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

• • வயதான செயல்முறையை குறைக்கிறது, உடலை புத்துயிர் பெறுகிறது, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது;
  • மனநிலை, டோன்களை மேம்படுத்துகிறது, நாள் முழுவதும் வீரியம், வலிமை மற்றும் ஆற்றலை அளிக்கிறது;
  • உடலின் அனைத்து அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது;
  • அதன் உதவியுடன் எந்த நோய்களும் குணமாகும்;

• நாளமில்லா சுரப்பிகளின் செயல்பாடு மேம்படுகிறது மற்றும் ஹார்மோன் அளவுகள் இயல்பாக்கப்பட்டு, மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை எளிதாக்குகிறது;
• இரத்த நாளங்கள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன;
• பார்வை மற்றும் செவித்திறன் மேம்படுகிறது;
• எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது, அடிவயிறு, செல்லுலைட் மற்றும் இரட்டை கன்னம் மீது கொழுப்பு மடிப்புகளை நீக்குகிறது;
• ஆயுட்காலம் 20-30 ஆண்டுகள் அதிகரிக்கிறது.

பல மாதங்களுக்கு இதுபோன்ற பயிற்சிகளைச் செய்த பிறகு, உங்கள் உடல்நலம் அல்லது தோற்றத்தில் எந்த நேர்மறையான மாற்றங்களையும் நீங்கள் கவனிக்க வாய்ப்பில்லை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஆனால் அவற்றைச் செயல்படுத்தும்போது சில விதிகளை நீங்கள் கடைப்பிடித்தால் அவை இருக்கும்.

திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதற்கான விதிகள்

நீங்கள் எந்த வயதிலும் இந்த வகையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம், இந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய முடிவு செய்தால், உங்கள் வயது எவ்வளவு என்பது முக்கியமல்ல.

முக்கிய நிபந்தனை: பயிற்சிகள் தினமும் மற்றும் எப்போதும் காலை 6 மணிக்கு முன் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

உடற்தகுதிக்கு இது ஒரு சிறந்த மாற்றாகும், இது குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் ஆகும். திபெத்திய துறவிகள் காலை 6 மணி வரை உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம். இந்த நேரத்தில், ஆற்றல் சக்திகள் மனித உடலில் சிறந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. வெவ்வேறு நேர மண்டலங்கள் மற்றும் நவீன மக்களின் வாழ்க்கையின் தாளத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, மத்திய ரஷ்யாவில் வசிப்பவர்களுக்கு உகந்த நேரம் காலை 6 முதல் 8 மணி வரை. நிச்சயமாக, ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வேறு எந்த நேரத்திலும் செய்யப்படலாம், ஆனால் துறவிகள் செயல்திறன் சற்று குறைவாக இருக்கும் என்று கூறுகின்றனர்.

1. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வெறும் வயிற்றில், உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் செய்யப்பட வேண்டும்.
2. படுக்கையில் அல்லது வேறு எந்த கடினமான மேற்பரப்பில் படுத்திருக்கும் போது உடற்பயிற்சிகள் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், உதாரணமாக, தரையில், ஒரு பாய் அல்லது ஒரு மெல்லிய மெத்தையை கீழே போட வேண்டும்.
3. பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​சுவாசம் அளவிடப்பட வேண்டும் மற்றும் இது முதன்மையாக சுவாசப் பயிற்சிகள் ஆகும்.
4. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 30 மறுபடியும் செய்யப்படுகிறது, இயக்கங்களின் அதிர்வெண் தோராயமாக உங்கள் இதயத் துடிப்புக்கு சமம். ஒரு உடற்பயிற்சியை முடிக்க அரை நிமிடம் மட்டுமே ஆகும். ஆனால் பொதுவாக, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் 5-7 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது.
5. முதல் நாட்களுக்குப் பிறகு, அசௌகரியம் மற்றும் சில புண்கள் தோன்றலாம், ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம்.
6. பயிற்சிகளைச் செய்த பிறகு, நிணநீர் மண்டலம் மற்றும் செரிமான மண்டலத்தை செயல்படுத்த ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
7. திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைத் தொடங்கும்போது, ​​போதைப்பொருள், ஆல்கஹால் மற்றும் புகைபிடிப்பதைப் பற்றி நீங்கள் எப்போதும் மறந்துவிட வேண்டும்.
8. பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​தரத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்: சரியான சுவாசம் மற்றும் உங்கள் சொந்த உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

யார் திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய முடியும்

யார் வேண்டுமானாலும் ஹார்மோன் திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யலாம். ஆனால் உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், இந்த பயிற்சிகள் நிச்சயமாக உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. அவற்றைச் செய்யும்போது, ​​​​நீங்கள் அதை ஏன் செய்கிறீர்கள் என்பதை முதலில் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். கவனமில்லாத மரணதண்டனை எந்த நன்மையையும் தராது.

திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு தத்துவம், வெறும் உடற்பயிற்சி அல்ல. இது உண்மையிலேயே குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் கொண்டிருக்க, உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஆற்றல் ஓட்டங்கள் மற்றும் சக்கரங்களின் இருப்பு ஆகியவற்றை நீங்கள் நம்புவதில் இருந்து வெகு தொலைவில் இருந்தால், ஒருவேளை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உங்களுக்காக இல்லை.

திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸிற்கான முரண்பாடுகள்

இருப்பினும், உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் (நெருக்கடி), சமீபத்திய அறுவை சிகிச்சை, கடுமையான மூட்டுவலி, நோய்கள் மற்றும் முதுகுத்தண்டின் குடலிறக்கங்கள், வயிற்றுப் புண் அல்லது டூடெனினம், பார்கின்சன் நோய் இருந்தால், நீங்கள் இன்னும் அத்தகைய பயிற்சிகளை செய்யக்கூடாது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை ஆரம்பிக்கலாம்

எனவே, நீங்கள் எழுந்தீர்கள். காலை வணக்கம்! நீட்டவும் புன்னகைக்கவும், உங்களுக்காக ஒரு நல்ல மனநிலையை உருவாக்கவும். மோசமான மனநிலையில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யாமல் இருப்பது நல்லது, எந்த விளைவும் இருக்காது!

• உள்ளங்கைகளை தேய்த்தல். படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்காமல், உங்கள் உள்ளங்கைகள் சூடாக இருப்பதை உணரும் வரை ஒன்றோடொன்று தேய்க்கவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் பயோஃபீல்ட் என்ன என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம்: உங்கள் உள்ளங்கைகள் உலர்ந்த மற்றும் சூடாக இருந்தால், உங்கள் பயோஃபீல்டுக்கு ஏற்ப எல்லாம் இருக்கும். உங்கள் உள்ளங்கைகள் சூடாக இருந்தால், உங்கள் பயோஃபீல்ட் குறைகிறது, மேலும் அவை ஈரமாகிவிட்டால், இது உங்கள் உடலில் ஒரு செயலிழப்பு இருப்பதைக் குறிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும், கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருக்கலாம்.
• பாமிங் அல்லது பயோஃபாரேசிஸ். இந்த பயிற்சி உங்களுக்கு நன்கு தெரிந்திருக்க வேண்டும், எனவே அதற்கான பயிற்சிகளை நாங்கள் தொடங்கினோம். உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் தேய்த்த பிறகு, உங்கள் உள்ளங்கையின் உட்புறத்தை உங்கள் கண்களில் தடவி மூடிய கண் இமைகளில் அழுத்தவும் - 1 வினாடிக்கு 1 அழுத்தம். நாங்கள் 30 அழுத்தங்களைச் செய்கிறோம்.உங்கள் உள்ளங்கைகளை உடனடியாக அகற்ற வேண்டாம், மற்றொரு அரை நிமிடம் இந்த நிலையில் இருங்கள், உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்த விரும்பினால், உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கண்களில் 2 நிமிடங்கள் விட்டு விடுங்கள். சுவாரஸ்யமாக, இந்த வகையான உள்ளங்கை கண் பார்வை மற்றும் கண்ணின் நரம்பு ஏற்பிகளின் ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதன் மூலம் பார்வையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நரை முடி மறைந்துவிடும்.

• காது உந்தி. உங்கள் விரல்களை உங்கள் தலையின் கீழ் குறுக்காக ஒரு தலையணையில் படுத்திருப்பதைப் போல, உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் உங்கள் விரல்களை இணைக்கவும். ஆனால் இந்த விஷயத்தில், உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் காதுகளுக்கு அழுத்தவும். அதே வேகத்தில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் காதுகளில் அழுத்தவும் - 1 வினாடிக்கு 1 அழுத்தம், 30 அழுத்தங்கள் செய்யுங்கள். அழுத்தும் போது வலி ஏற்பட்டால், லேசான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். பல்வேறு உறுப்புகள் ஆரிக்கிள்களில் திட்டமிடப்பட்டுள்ளன என்பது அறியப்படுகிறது, எனவே ஆரிக்கிள்களின் ஒத்த மசாஜ் பல நோய்களிலிருந்து விடுபடவும் அதே நேரத்தில் செவிப்புலன் மேம்படுத்தவும் உதவும்.
• ஃபேஸ்லிஃப்ட்.இந்த உடற்பயிற்சி நிணநீர் வடிகால் மேம்படுத்தும், மேலும் இரட்டை கன்னத்தை அகற்றவும், உங்கள் முகத்தை அழகாக மாற்றவும் உதவும். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் முகத்தில் இரத்த ஓட்டத்தை உணருவீர்கள். உங்கள் கட்டைவிரல்கள் உங்கள் காதுக்குப் பின்னால் இருக்கும்படி உங்கள் கைகளை முஷ்டிகளாகப் பிடுங்கவும். கன்னத்தின் மையத்திலிருந்து காதுகள் வரை பிடுங்கிய முஷ்டிகளால் மென்மையான தேய்த்தல் அசைவுகளைச் செய்யுங்கள்.
• நெற்றியில் மசாஜ்.உங்கள் இடது கையின் உள்ளங்கையை உங்கள் வலதுபுறத்தில் வைக்கவும், லேசான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் உள்ளங்கையின் உட்புறத்தைப் பயன்படுத்தி ஒரு கோவிலிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு மசாஜ் செய்யவும். நீங்கள் தோலைத் தொடவில்லை என்றாலும், உடற்பயிற்சியின் விளைவு இன்னும் இருக்கும். இதன் மூலம், நாசிப் பாதைகள் குணமாகி, பிட்யூட்டரி சுரப்பி செயல்படும்.

• பாரிட்டல் பகுதியின் மசாஜ். உங்கள் இடது உள்ளங்கையை உங்கள் வலதுபுறத்தில் வைத்து, உங்கள் தலைக்கு மேலே, ஒரு காதில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு பாரிட்டல் பகுதி வழியாக அசைவுகளை செய்யுங்கள். வேகமும் அதேதான். இந்த பயிற்சிக்கு நன்றி, கைகளின் மூட்டுகளின் இயக்கம் மேம்படுகிறது, மேலும் இரத்த அழுத்தம் இயல்பாக்கப்படுகிறது.
• தைராய்டு மசாஜ்.வலது உள்ளங்கைஅதை தைராய்டு சுரப்பி பகுதியில் வைக்கவும், உங்கள் இடது உள்ளங்கையால் தைராய்டு சுரப்பியிலிருந்து தொப்புள் வரை இயக்கங்களைச் செய்கிறோம். கடைசி 30 வது இயக்கத்தில், இரண்டு உள்ளங்கைகளையும் தொப்புளுக்கு குறைக்கிறோம். இது தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது.
• வயிற்று மசாஜ்.உங்கள் இடது உள்ளங்கையை மீண்டும் உங்கள் வலது பக்கத்தில் வைத்து மெதுவாக, கடிகார திசையில் வட்ட இயக்கத்தில், உங்கள் வயிற்றில் மசாஜ் செய்யவும். இந்த உடற்பயிற்சி நல்ல குடல் இயக்கம் மற்றும் சரியான நேரத்தில் காலியாவதை ஊக்குவிக்கிறது. கடிகார திசையில் மட்டுமே இயக்கங்களைச் செய்வது முக்கியம், இல்லையெனில் நீங்களே தீங்கு செய்யலாம் (சாத்தியமான குடல் வால்வுலஸ்).
• கை கால்களை அசைப்பது. நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தால், உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இரண்டு கைகளையும் உங்கள் உடலுக்கு செங்குத்தாக உயர்த்தவும். இரண்டு கால்களையும் வலது கோணத்தில் மேலே உயர்த்தவும். 30 விநாடிகளுக்கு உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் அசைக்கவும், பின்னர் உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களால் சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள், இதனால் இரத்த ஓட்டம் மேம்படும்.

• கால் தேய்த்தல். இந்த பயிற்சியை செய்ய, நீங்கள் உட்கார வேண்டும். நாங்கள் கால்களை, குறிப்பாக நடுத்தர பகுதியை, பின்னர் அனைத்து கால்விரல்களையும் தேய்க்கிறோம். அனைத்து உறுப்புகளும் காலில் திட்டமிடப்பட்டுள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நாங்கள் முதலில் கால்களைத் தேய்க்கிறோம், பின்னர் முழங்கால்களுக்கு மேலே உயருவோம். இரண்டாவது காலிலும் நாங்கள் அவ்வாறே செய்கிறோம்.

உங்களுக்காக இந்த வீடியோவைக் கண்டேன், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகள் எவ்வாறு சரியாகச் செய்யப்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம்.

முடிவுரை

இந்த பயிற்சிகளை என் நண்பன் என்னிடம் சொல்லிக் காட்டியபோது, ​​இதையெல்லாம் எப்படி நினைவில் கொள்வது என்று யோசித்துக்கொண்டிருந்தேன். இந்த ஹார்மோன் திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை நான் பல முறை செய்தபோது, ​​​​அதை நினைவில் கொள்வது அவ்வளவு கடினம் அல்ல என்று மாறிவிடும்: பயிற்சிகளின் வரிசை மேலிருந்து கீழாக செல்கிறது.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் தொடர்ந்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய வேண்டும். சில காரணங்களால் நீங்கள் இப்போதே ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய முடியாவிட்டாலும், முதல் வாய்ப்பில் அதைச் செய்யுங்கள். ஒரு உடற்பயிற்சிக்கு 30 வினாடிகளுக்கு மேல் ஒதுக்கப்படவில்லை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

நான் இணையத்தில் பார்த்தேன், 5 முதல் 20 பயிற்சிகளை உள்ளடக்கிய பல்வேறு வளாகங்கள் உள்ளன. அவை பல வளாகங்களில் சேர்க்கப்படுகின்றன, ஆனால் அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் எப்படி படிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். அல்லது நீங்கள் ஏற்கனவே செய்து கொண்டிருக்கிறீர்களா, இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உங்களுக்கு பிடிக்குமா? கருத்துகளில் அதைப் பற்றி எழுதுங்கள்.

என் அன்பான வாசகர்களே! நீங்கள் எனது வலைப்பதிவைப் பார்வையிட்டதில் நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைகிறேன், அனைவருக்கும் நன்றி! இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்கு சுவாரஸ்யமாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருந்ததா? கருத்துகளில் உங்கள் கருத்தை எழுதுங்கள். இந்த தகவலை நீங்கள் சமூக ஊடகங்களில் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறேன். நெட்வொர்க்குகள்.

நாங்கள் உங்களுடன் நீண்ட நேரம் தொடர்புகொள்வோம் என்று நான் நம்புகிறேன், வலைப்பதிவில் இன்னும் பல சுவாரஸ்யமான கட்டுரைகள் இருக்கும். அவற்றைத் தவறவிடாமல் இருக்க, வலைப்பதிவு செய்திகளுக்கு குழுசேரவும்.

ஆரோக்கியமாக இரு! தைசியா பிலிப்போவா உங்களுடன் இருந்தார்.

திபெத்திய ஹார்மோன் ஆயுட்கால ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பல தசாப்தங்களாக அறியப்படுகிறது, ஆனால் அது சமீபத்தில் நெருங்கிய கவனத்தை ஈர்த்தது. எளிமையான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு உண்மையிலேயே அதிசயமான பண்புகளுடன் வரவு வைக்கப்படுகிறது, கூடுதலாக இருபது முதல் முப்பது ஆண்டுகள் வரை வாழும் திறனுடன் தொடங்குகிறது.

திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்ன தருகிறது?

திபெத்திய மடாலயங்களின் துறவிகள் தங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் நீண்ட ஆயுளுக்கும் பிரபலமானவர்கள். இந்த உண்மை ஒரு துறவி வாழ்க்கை முறை, ஒரு சிறப்பு மலை காலநிலை மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. ஆனால் ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் ஆதரவாளர்கள் நீண்ட ஆயுளில் முக்கிய பங்கை வழங்குகிறார்கள்.

திபெத்திய துறவிகளின் பயிற்சிகள் உதவுகின்றன:

• அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் சரியான செயல்பாடு;
• நிலைப்படுத்தவும், இது பெண்களுக்கு குறிப்பாக முக்கியமானது;
• செவித்திறன் மற்றும் பார்வைக் கூர்மையை அதிகரிக்கும்;
• உடலை குணப்படுத்தி புத்துயிர் பெறுங்கள்;
• நினைவகத்தை மேம்படுத்தவும்;
• இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது;
• மனோ-உணர்ச்சி அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுங்கள்;
• நாள்பட்ட நோய்களை குணப்படுத்த;
• ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கும்;
• நிணநீர் வடிகால் நிறுவுதல்;
• தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை வலுப்படுத்துங்கள், வலியிலிருந்து விடுபடுங்கள்;
• தோல் தொனியை அதிகரிக்கவும், செல்லுலைட் மற்றும் அதிக எடையை அகற்றவும்;
• முகத்தின் ஓவலை சீரமைக்கவும், கன்னத்தை இறுக்கவும், சுருக்கங்களை அகற்றவும்;
• நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பு மற்றும் ஆற்றலுடன் ரீசார்ஜ் செய்யுங்கள்

அற்புதமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதற்கான விதிகள்

திபெத்திய துறவிகளின் பிரகாசமான பின்பற்றுபவர்களில் ஒருவர் ஓல்கா ஓர்லோவா, ஒரு நாட்டுப்புற குணப்படுத்துபவர், அவர் சுவாசம், விருப்பமான மற்றும் ஹார்மோன் நுட்பங்களைத் தானே பயிற்சி செய்தார்.

1. உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்வதற்கான உகந்த நேரம் அதிகாலையில் (காலை ஆறு மணிக்கு முன்) கருதப்படுகிறது, ஆனால் காலையில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய முடியாவிட்டால், அதை ஒரு மணிக்குச் செய்வது நல்லது. நாள் முழுவதையும் தவிர்ப்பதை விட வசதியான நேரம்;
2. இரண்டாவது விதி தானாகவே முதல் விதியிலிருந்து பின்பற்றுகிறது - நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும், தவிர்க்காமல்;
3. படுக்கையில் எழுந்த பிறகு உடற்பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. மெத்தை மிகவும் மென்மையாக இருந்தால், நீங்கள் தரையில், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பாய் அல்லது போர்வைக்கு செல்லலாம்;
4. மீட்பு காலத்தில், புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல் மற்றும் போதைப்பொருட்களை கைவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கெட்ட பழக்கங்களை முற்றிலுமாக கைவிடுவது சிறந்தது;
5. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எந்த வயதினருக்கும் ஏற்றது, ஆனால் பல முரண்பாடுகள் உள்ளன;
6. அனைத்து பயிற்சிகளும் தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட தாளத்தில் செய்யப்படுகின்றன: 1 வினாடி - ஒரு இயக்கம். கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் ஒரு வரிசையில் 30 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்;
7. ஆரம்ப கட்டத்தில், நாள்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு சாத்தியமாகும், ஓல்கா ஓர்லோவா இதைப் பற்றி எச்சரிக்கிறார் மற்றும் இது உடலின் இயல்பான, இயற்கையான எதிர்வினை என்று சுட்டிக்காட்டுகிறார்;
8. நிணநீர் ஓட்டத்தை செயல்படுத்த மற்றும் செரிமான அமைப்பு வேலை செய்ய தொடங்க, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முடித்த பிறகு நீங்கள் சூடான வேகவைத்த தண்ணீர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க வேண்டும்;
9. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​பெண்கள் தங்கள் இடது கையை மேலேயும், வலது கையை கீழேயும் வைக்க வேண்டும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸிற்கான முரண்பாடுகள்

திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை நீங்கள் எச்சரிக்கையுடன் அணுக வேண்டும் அல்லது இந்த சிகிச்சை முறையை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டிய பல நோய்கள் உள்ளன:

• அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகளுக்குப் பிறகு மறுவாழ்வு காலம்;
• உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடி நிலை;
• பார்கின்சன் நோய்;
• வயிறு மற்றும் டூடெனனல் புண்கள்;
• அதிகரிக்கும் போது மூட்டுகளின் நோய்கள்

ஒவ்வொரு விஷயத்திலும், எல்லாமே தனிப்பட்டவை நோய்கள் நேரடி தடை அல்ல, ஆனால் ஒரு நிபுணருடன் ஆலோசனை தேவை.

திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகள்

அனைவருக்கும் திபெத்திய துறவிகளின் காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பத்து பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது, இது கண்டிப்பாக நிறுவப்பட்ட வரிசையிலும் தெளிவான தாளத்திலும் செய்யப்பட வேண்டும்.

நாளமில்லா சுரப்பிகளின் படிப்படியான செயல்பாடு உள்ளது, நிணநீர் ஓட்டம் தொடங்குகிறது, தூக்கத்திற்குப் பிறகு உடல் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது.

உடற்பயிற்சி எண். 1: உங்கள் உள்ளங்கைகளை வெப்பமாக்குதல்

முதலில் நீங்கள் உங்கள் உள்ளங்கைகளை சூடேற்ற வேண்டும் மற்றும் அவர்களுக்கு ஆற்றலை கொடுக்க வேண்டும். இந்த நோக்கத்திற்காக, உள்ளங்கைகள் ஒன்றுக்கொன்று எதிராக அதிக சக்தியுடன் தேய்க்கின்றன. உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, உங்கள் கைகளின் பகுதியில் நீங்கள் சூடாக உணர வேண்டும். சூடான உள்ளங்கைகள் ஒரு நபரின் உயிர் மற்றும் சக்திவாய்ந்த பயோஃபீல்டைக் குறிக்கும் ஒரு சிறந்த அறிகுறியாகும்.

குறைந்த வெப்பம், ஆற்றல் சுற்றுகளில் அதிக "முறிவுகள்". கைகளின் தோலை ஈரப்பதமாக்குதல் மற்றும் சோம்பல் நாள்பட்ட நோய்கள் இருப்பதைக் குறிக்கிறது.

திபெத்திய பயிற்சிகள் துல்லியமாக அவற்றிலிருந்து விடுபடவும், பயோஃபீல்ட்டை மீட்டெடுக்கவும் நோக்கமாக உள்ளன.

உடற்பயிற்சி எண். 2: கண் பயிற்சிகள்

இரண்டாவது உடற்பயிற்சி நாகரீகமான சொல் "பாமிங்" என்று அழைக்கப்படுகிறது - இலக்கை நோக்கமாகக் கொண்ட நடவடிக்கைகள்.

சூடான உள்ளங்கைகள் கண்களில் வைக்கப்பட்டு நடுத்தர சக்தியுடன் அழுத்தும், அதிர்வெண் வினாடிக்கு ஒரு இயக்கம். முப்பது அழுத்தங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் இடைநிறுத்தப்பட வேண்டும், ஆனால் 30 வினாடிகள் முதல் இரண்டு நிமிடங்கள் வரை உங்கள் கண்களில் இருந்து உங்கள் கைகளை அகற்ற வேண்டாம்.

இதன் விளைவாக, கண்கள் மற்றும் அவற்றின் அருகிலுள்ள ஏற்பிகளின் இரத்த ஓட்டம் (ஊட்டச்சத்து) செயல்படுத்தப்படுகிறது, பார்வை மேம்படுகிறது மற்றும் நாள்பட்ட கண் நோய்கள் நீங்கும்.

உடற்பயிற்சி எண். 3: நன்றாக கேட்க

கைகளின் உள்ளங்கைகள் காதுகளில் வைக்கப்படுகின்றன, விரல்கள் பின்னால் இழுக்கப்பட்டு, தலையின் பின்புறத்தில் ஒருவருக்கொருவர் மூடப்பட்டிருக்கும். முந்தைய உடற்பயிற்சியைப் போலவே, முப்பது விநாடிகள் (முப்பது முறை) உங்கள் காதுகளில் (உங்கள் உள்ளங்கைகளை இறுக்கமாக அழுத்தவும்) அழுத்த வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி செவித்திறனை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் நாள்பட்ட காது நோய்களை அகற்ற உதவுகிறது. முக்கிய விதி: ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடாது. அவர்கள் தோன்றினால், நீங்கள் அழுத்தத்தை குறைக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி எண். 4: முகத்தின் ஓவல் திரும்புதல்

முகத்தின் செல்களுக்கு தொனியை மீட்டெடுக்க, ஓவலை இறுக்க, சுருக்கங்களை அகற்ற, நீங்கள் ஒரு ஃபேஸ்லிஃப்ட் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

இதைச் செய்ய, கைகள் முகத்தில், கட்டைவிரல் காதுகளுக்குப் பின்னால் வைக்கப்படுகின்றன. தூரிகைகள் முஷ்டிகளாக இறுக்கப்பட்டு, தோலை கீழிருந்து மேல், கன்னம் முதல் காதுகள் வரை தீவிரமாக மசாஜ் செய்கின்றன. முடிக்க அரை நிமிடம் ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது.

முடித்த பிறகு, இரத்தம் முகத்தில் பாய்கிறது, அது இளஞ்சிவப்பு நிறமாக மாறும் மற்றும் சிவப்பு நிறமாக மாறும். நிணநீர் ஓட்டம் தொய்வு மற்றும் வீக்கம் காணாமல் பங்களிக்கிறது.

உடற்பயிற்சி எண். 5: முகம் சுளிக்காதீர்கள்

நெற்றியின் தோலை மென்மையாக்க, நீங்கள் உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றன் மேல் ஒன்றாக வைத்து, உங்கள் நெற்றியை ஒரு கோவிலிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு மசாஜ் செய்ய வேண்டும்.

இந்த பயிற்சியைச் செய்வது பிட்யூட்டரி சுரப்பியைத் தூண்டுகிறது, சுருக்கங்களை மென்மையாக்குகிறது மற்றும் நாசி சைனஸின் ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும்.

உடற்பயிற்சி எண் 6: கிரீடத்தில்

பயோஃபீல்டை மீட்டெடுக்க, வளாகத்தின் ஆறாவது பயிற்சி பயன்படுத்தப்படுகிறது.

முக்கியமானது: இயக்கங்கள் உச்சந்தலையைத் தொடாமல் செய்யப்படுகின்றன, அதற்கு மேலே சுமார் மூன்று சென்டிமீட்டர்.

• முதல் பகுதி: உங்கள் கழுத்தின் கீழ் ஒரு குஷன் வைக்கவும். உங்கள் விரல்களைப் பிடித்து, நெற்றியில் இருந்து தலையின் பின்புறம் மற்றும் பின்புறம் உங்கள் தலைக்கு மேலே "பக்கவாதம்" செய்யவும். தாளம் ஒன்றே;
• இரண்டாவது பகுதி: தலை முழுவதும் இதேபோன்ற "பக்கவாதம்", இடது காதில் இருந்து வலதுபுறம்.

இந்த உடற்பயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது, மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளின் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வலியைக் குறைக்கிறது.

உடற்பயிற்சி எண் 7: தைராய்டு சுரப்பியை "ஆன்" செய்யவும்

இந்த பயிற்சியில், வலது கை தைராய்டு சுரப்பி பகுதியில் தொண்டை மீது உள்ளது.

பெண்களுக்கு:

• இடதுபுறம் உடலின் மேல், தோலில் இருந்து சில சென்டிமீட்டர் தொலைவில், தொப்புள் குழி வரை (முப்பது முறை) நகரும். முடித்த பிறகு, இரண்டு கைகளும் மற்றொரு அரை நிமிடம் தொண்டையில் இருக்கும்.

ஆண்களுக்கு:

• இதேபோல், ஆனால் இடது கை அசைவில்லாமல் உள்ளது, மேலும் வலது கை இயக்கங்களைச் செய்கிறது

உடற்பயிற்சி எண் 8: உங்களுக்குள் சூரியனை இயக்கவும்

உடற்பயிற்சியில் வயிற்று மசாஜ் மற்றும் சோலார் பிளெக்ஸஸில் தாக்கம் ஆகியவை அடங்கும்.

மசாஜ் செய்ய, கைகள் ஒன்றன் மேல் ஒன்றாக வைக்கப்பட்டு (பெண்கள் - மேல் இடது, ஆண்கள் - வலது) மற்றும் வயிற்றில் கடிகார திசையில் வட்ட இயக்கங்கள் செய்ய வேண்டும். இந்த வழியில், குடல் இயக்கம் அதிகரிக்கிறது, செரிமான பிரச்சினைகள், மலச்சிக்கல், வாய்வு மற்றும் அதிகப்படியான வாயு உருவாக்கம் மறைந்துவிடும்.

மசாஜ் முடித்த பிறகு, உள்ளங்கைகள் மற்றொரு முப்பது வினாடிகளுக்கு சோலார் பிளெக்ஸஸ் பகுதியில் இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி எண் 9: கால்களையும் கைகளையும் அசைத்தல்

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் மேலே உயர்த்தவும். உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் படுக்கைக்கு இணையாக வைத்து, முடிந்தவரை நேராக வைக்கவும்.

• உங்கள் கைகளையும் கணுக்கால்களையும் கடிகார திசையில் சுழற்றுங்கள் - 30 முறை;
• எதிரெதிர் திசையில் - 30 முறை;
• உங்கள் கைகளையும் கணுக்கால்களையும் முன்னும் பின்னும் 30 முறை சாய்க்கவும்;
• உங்கள் கைகால்களை 30 முறை அசைக்கவும்.

உங்கள் முதுகை நேராகவும், உங்கள் முதுகுத்தண்டு பதட்டமாகவும் இருக்கும் வகையில் மேற்பரப்பு கடினமாக இருக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி எண். 10: உங்கள் குதிகால் தேய்த்தல்

ஹார்மோன் திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகத்தின் பத்தாவது மற்றும் இறுதிப் பயிற்சியைச் செய்ய, நீங்கள் உட்கார்ந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும்.

கால்களின் தோல் வறண்டிருந்தால், அது காய்கறி எண்ணெய் அல்லது கிரீம் கொண்டு ஈரப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

• ஒரு வட்ட இயக்கத்தில் உங்கள் கால்களை ஒவ்வொன்றாக தேய்க்கவும், மையத்தில் செயலில் உள்ள புள்ளிகளில் அழுத்தவும்;
• ஃபாலாஞ்சல் மூட்டுகளை தேய்த்து நீட்டவும்;
• உங்கள் கால்களைத் தொடர்ந்து மசாஜ் செய்து, உங்கள் முழங்கால்கள் வரை நகர்த்தவும். கணுக்கால், பாப்லைட்டல் மற்றும் இன்ஜினல் நிணநீர் முனைகளுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்.

ஒவ்வொரு திசையிலும் பத்து முறை, ஒரு வட்ட இயக்கத்தில் உங்கள் கழுத்தை நகர்த்துவதன் மூலம் சுழற்சியை முடிக்கலாம்.

சரியான ஊட்டச்சத்து உங்கள் நிலையை மேம்படுத்தும்

சுவாசப் பயிற்சிகள், வெற்று வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக் கருத்தில் மாற்றம் ஆகியவை ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் விளைவை நிரப்ப உதவும்:

1. தயாரிப்புகள் குறைந்தபட்ச வெப்ப சிகிச்சைக்கு உட்பட்டதாக இருக்க வேண்டும்;
2. உணவு புதியதாக இருக்க வேண்டும், சூடாக இருக்கக்கூடாது, எதிர்கால பயன்பாட்டிற்கு தயாராக இருக்கக்கூடாது;
3. வேகவைத்த மற்றும் வேகவைத்த உணவு ஆரோக்கியமானது, வறுத்ததல்ல;
4. நீங்கள் வறுத்த உணவுகளை மறுக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் அவற்றை நெய்யில் வறுக்கவும், தாவர எண்ணெயை நிராகரிக்கவும்;
5. மாவுச்சத்து நிறைந்த பொருட்கள் அதிக வெப்பநிலையில் செயலாக்கப்படக்கூடாது;
6. பால் குழந்தைகளுக்கு நல்லது, பெரியவர்களுக்கு தேவையில்லை;
7. தனி ஊட்டச்சத்து குடல்களை ஒழுங்காக பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது - பொருந்தாத உணவுகளின் கலவையானது அழுகல், நொதித்தல் மற்றும் குடல் கோளாறுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் உங்கள் உடலை சரியான செயல்பாட்டிற்கு அமைக்கவும், அதன் பாதுகாப்பு செயல்பாடுகளைத் தொடங்கவும், ஆற்றலுடன் ரீசார்ஜ் செய்யவும் அனுமதிக்கும்.

அதன் சாராம்சத்தில் எளிமையானது, திபெத்திய துறவிகளின் ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நீங்கள் அதை நம்பினால் மற்றும் வெற்றிக்காக உங்களை அமைத்துக் கொண்டால் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது ஓல்கா ஓர்லோவா மற்றும் அவரது முறைகளின் ரசிகர்களின் பல மதிப்புரைகளால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.