உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சோதனை: உண்மை எங்கே, புனைகதை எங்கே, உங்கள் அறிவை சோதிக்கவும். உணவு முறைகள் வேலை செய்யாது

இது மிகவும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்டுள்ளது, சிலவற்றில் பெரும்பான்மையான மக்கள் மிகவும் இருக்கிறார்கள் முக்கியமான புள்ளிகள்அவர்களின் வாழ்க்கையில் அவர்கள் "ஒருவேளை" நம்பியிருக்கிறார்கள்: ஒருவேளை நான் அதிக நெரிசல் இல்லாமல் தேர்வில் தேர்ச்சி பெறுவேன், ஒருவேளை நான் அதைக் கண்டுபிடிப்பேன் நல்ல வேலைதொழில்முறை அனுபவம் இல்லாமல், மருத்துவர்கள் மற்றும் மருந்துகளின் உதவியின்றி நீங்கள் குணமடையலாம்.

இதுவே "ஒருவேளை" உண்மைக்கு கண்மூடித்தனமாக இருக்கச் செய்கிறது, இது மிகவும் வெளிப்படையானது, ஆனால் நாம் கவனிக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்கிறோம். இருப்பினும், சிக்கலைத் தவிர்ப்பது அதன் தீர்வை நெருங்காது, மாறாக, அது மேலும் தள்ளிவிடும்.

எடை இழப்புக்கும் இதுவே: சில எளிய செயல்கள் எளிதாகவும் சிரமமின்றி உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம். அதிக எடை. நாங்கள் முழு பலத்துடன் ஓட்டுகிறோம் உண்மையான உண்மைஉடல் எடையை குறைப்பது பற்றி, ஏனென்றால் அது நமக்கு சாதகமாக இருக்காது என்பதை அவர் புரிந்துகொள்கிறார்.

எனவே, உண்மையில் எடை இழக்க மற்றும் எடை திருத்தம் முடிவுகளை ஒருங்கிணைப்பதற்காக பல ஆண்டுகளாக, நீங்கள் முதலில், உண்மையை எதிர்கொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் மாயைகளிலிருந்து விடுபட்டவுடன், உங்கள் உண்மையான மாற்றம் தொடங்கும், பின்னர் உடல் எடையை குறைப்பது முற்றிலும் அடையக்கூடிய இலக்காக மாறும்.

சரி, உண்மைக்கு கண்களைத் திறந்து உங்களை ஏமாற்றுவதை நிறுத்த நீங்கள் தயாரா? பின்னர் உண்மைக்கு தயாராகுங்கள் (அது சில நேரங்களில் புண்படுத்தும் மற்றும் கசப்பானதாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும்)...

உண்மை #1. எடை இழப்புக்கு எந்த அதிசய சிகிச்சையும் இல்லை: தேநீர் இல்லை, மாத்திரைகள் இல்லை, கிரீம்கள் இல்லை, பெல்ட்கள் இல்லை!

சில நேரங்களில் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள்: அத்தகைய கற்பனை எங்கிருந்து வந்தது, இதிலிருந்து எடை குறைக்கும் தயாரிப்பை உருவாக்க நினைத்தவர் யார்? ஆனால் சந்தைப்படுத்துபவர்களுக்கு அவர்களின் விஷயங்கள் தெரியும்.

அவர்களின் பணி உங்களுக்கு ஆர்வமாக உள்ளது, உங்களை கொஞ்சம் அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்குகிறது, பின்னர் யதார்த்தத்தை அழகாக அலங்கரித்து, தள்ளுபடிகள், பரிசுகள், தள்ளுபடி அட்டைகள் போன்ற வாக்குறுதிகளுடன் உங்களை வாங்கச் சொல்லுங்கள்.

ஆனால் நாங்கள் உங்களை எச்சரிக்க வேண்டும்: உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரே தீர்வு சரியான பகுத்தறிவு முறையைப் பின்பற்றுவதாகும். சமச்சீர் ஊட்டச்சத்துவழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து.

எடை இழக்க இந்த தயாரிப்பை எவ்வளவு காலம் பயன்படுத்த வேண்டும்? உடல் எடையை குறைக்க, ஆறு மாதங்கள் முதல் ஒரு வருடம் வரை ஆகலாம் (கூடுதல் பவுண்டுகளின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்து), ஆனால் மீண்டும் எடை அதிகரிக்காமல் இருக்க, உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் இந்த தீர்வைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

இதுதான் உண்மை! மாத்திரைகள், தேநீர் மற்றும் பெல்ட்களுக்கு கூட பணத்தை செலவிட வேண்டாம்: சிறந்த சூழ்நிலைஅவை பயனற்றதாக மாறிவிடும், மேலும் மோசமான நிலையில், அவை இன்னும் அதிக தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் சிக்கலை மோசமாக்கும்.

உண்மை #2. எடையை சரிசெய்யும்போது உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினம் மற்றும் அதிக நேரம் எடுக்கும்!

நிச்சயமாக, நாம் அனைவரும் ஓரிரு மாதங்களில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறோம், மேலும் மழுங்கிய வயிறு மற்றும் அடர்த்தியான பிட்டங்களுக்கு பதிலாக, அழகான, நன்கு மெருகூட்டப்பட்ட உடலைப் பெற வேண்டும். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், ஒவ்வொரு கூடுதல் கிலோகிராம் சில முயற்சிகளால் வெளியேறும்.

உங்கள் அதிக எடை 5-7 கிலோகிராம்களுக்கு மேல் இருந்தால், எடை திருத்தம் நிச்சயமாக ஒரு மாதத்திற்கு மேல் எடுக்கும், மற்றும் பல ஆண்டுகள் ஆகும். காத்திருக்க வேண்டாம் விரைவான முடிவுகள்மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பை எளிதாக நீக்குகிறது.

மணிக்கு சரியான மூலோபாயம்எடை படிப்படியாக குறையும், ஆனால் சீராக. ஒரு அனுபவமிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது உணவுமுறையில் படிப்புகளை முடித்து ஊட்டச்சத்து நிபுணராக சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சி பெற்ற ஊட்டச்சத்து ஆலோசகர் மூலம் எடை திருத்தும் திட்டத்தை உங்களுக்காக கோடிட்டுக் காட்டுவது நல்லது.

பொதுவாக, மாதாந்திர எடை இழப்பு 1-4 கிலோவுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் மாதத்திற்கு 5 கிலோ அல்லது அதற்கு மேல் இழந்தால், நீங்கள் விரைவில் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்குவீர்கள். ஹார்மோன் சமநிலையின்மை(பெண்களுக்கு உத்தரவாதம்!), தொய்வு தோல் மற்றும், ஒருவேளை, இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள்.

உண்மை #3. உணவு முறைகள் வேலை செய்யாது!

ஆம், அது உண்மைதான். அனைத்து கட்டுப்பாடான உணவுகளும் விரைவில் அல்லது பின்னர் முடிவடையும், மற்றும் அவர்களுக்குப் பிறகு, அதிக எடையின் புதிய தொகுப்பு தொடங்குகிறது: இன்னும் பெரியது மற்றும் திருத்தத்திற்கு இன்னும் அதிக எதிர்ப்பு.

80% மக்கள் இழக்கிறார்கள் என்று சோகமான புள்ளிவிவரங்கள் காட்டுகின்றன கூடுதல் பவுண்டுகள்கட்டுப்படுத்துவதைப் பயன்படுத்துகிறது குறைந்த கலோரி உணவுகள், ஒரு வருடத்திற்குள் தங்கள் எடையை மீட்டெடுத்தனர், மேலும் அவர்களில் பலர் உணவுக்கு முன் இருந்ததை விட எடை அதிகரிக்கத் தொடங்கியதாகக் கூறினர்.

மீதமுள்ள 20% அதிர்ஷ்டசாலிகள் என்று நினைக்கிறீர்களா? ஆனால் இல்லை! இந்த புள்ளிவிவரங்களில் சேர்க்கப்படாதவர்கள் உணவை சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான மாற்றமாக கருதினர் மற்றும் சரியாக சாப்பிடுவதை நிறுத்தவில்லை.

எனவே, கட்டுப்பாடான உணவின் ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் பெறுவீர்கள் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம் சரியான உருவம்மற்றும் தோழிகள் அல்லது ஆண் நண்பர்களின் வாழ்நாள் முழுவதும் பொறாமை. பெரும்பாலும், உங்கள் ஆதாயங்கள்: வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், வைட்டமின் மற்றும் தாதுச் சிதைவு, தோல், முடி, நகங்கள் மற்றும் உள் உறுப்புகளில் பிரச்சினைகள், எரிச்சல் மற்றும் மனச்சோர்வு.

உணவுமுறைகளை மறந்துவிடு - சரியாக சாப்பிடத் தொடங்குங்கள், நிறுத்தவேண்டாம்!

உண்மை #4. எடை குறைப்பின் போது உங்கள் உடல் மிகப்பெரிய துரோகியாக மாறும்!

சுய பாதுகாப்பின் உள்ளுணர்வு மிக முக்கியமான மற்றும் வலுவான மனித உள்ளுணர்வு. எனவே, நம் உடல் பசியை உயிருக்கு நேரடி அச்சுறுத்தலாகக் கருதுகிறது மற்றும் பட்டினியிலிருந்து மரணத்தைத் தடுக்க முடிந்த அனைத்தையும் செய்கிறது.

உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் பலரால் கடைப்பிடிக்கப்படும் உணவின் கூர்மையான கட்டுப்பாடு, இது தொடர்ச்சியாக பல நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால், நம் உடல் அதை நெருங்கி வரும் உண்ணாவிரதமாக உணர்கிறது. பசியின் போது என்ன செய்ய வேண்டும்? அது சரி: இருப்புக்களை சேமித்து சேமிக்கவும்!

இதைத்தான் நம் உடல் செய்கிறது: உங்கள் உணவு மற்றும் வழக்கமான கலோரி உட்கொள்ளலை நீங்கள் கூர்மையாகக் கட்டுப்படுத்தியவுடன், உங்கள் உடல் உடனடியாக அதன் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைத்து, ஆற்றல் நுகர்வுக்கான பொருளாதார முறைக்குச் செல்கிறது.

இந்த காலகட்டத்தில் அதிகப்படியான கலோரிகள் உடலால் உடனடியாக சேமிக்கப்படும் கொழுப்பு இருப்புக்கள். அதே நேரத்தில், உடல் ஆற்றலை வீணாக்க அவசரம் இல்லை. நீங்கள் மயக்கம் மற்றும் அக்கறையின்மை உணர்கிறீர்கள் - இது உங்கள் உடல் உங்களை தூங்கவும், குறைவாக நகரவும் தூண்டுகிறது, இதனால் நீங்கள் ஆற்றலை வீணாக்காதீர்கள்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்காக நீங்கள் பட்டினி கிடக்கக்கூடாது - உங்கள் உடல் இன்னும் உங்களை வெல்லும், உங்களை ஏமாற்ற ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்கும், அதன் விதிகளின்படி செயல்பட உங்களை எவ்வாறு கட்டாயப்படுத்துவது. ஆம், துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் வியத்தகு முறையில் எடை இழக்க முடிவு செய்தவுடன் அவர் உங்களைக் காட்டிக் கொடுப்பார்.

எனவே, உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு அப்பால் செல்லாமல், உங்கள் உணவு மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளலை படிப்படியாகக் குறைக்கவும். மெதுவாகவும், சுமுகமாகவும் செயல்படுங்கள், உங்களுடனான இந்த கடினமான போரில் ஒரு மூலோபாயவாதியாக இருங்கள்!

உண்மை #5. உங்கள் மூளை எடை இழப்புக்கு எதிராக இருக்கும்!

உங்கள் மூளை உங்கள் முழு உடலையும், உங்கள் எண்ணங்களையும் செயல்களையும் கட்டுப்படுத்துகிறது. நீங்கள் சோகமாகவோ, மன அழுத்தமாகவோ அல்லது மனச்சோர்வோடும் போது அதுதான் உங்களை உண்ண வைக்கிறது. இதற்கு மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள் தேவை, அவை உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளிலிருந்து எளிதாகப் பெறப்படுகின்றன. ஆனால் அத்தகைய உணவு பெரும்பாலும் கலோரிகளில் மிக அதிகமாக உள்ளது.

நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்த நிலையில் இருக்கும்போது, ​​உடல் எடையைக் குறைக்கத் திட்டமிடுவது பயனற்றது. மூளை உறுதியைத் தேடி, மீண்டும் உங்களை எதிர்பாராத உணவு அல்லது தேவையற்ற உணவை நோக்கித் தள்ளும். நீங்கள் அத்தகைய மனநிலையில் இருக்க விரும்புவது சாத்தியமில்லை, அதை எதிர்ப்பீர்கள்.

எனவே, எடை திருத்தம் தொடங்கும் முன் உங்கள் முதல் முன்னுரிமை உங்கள் நிறுவ உள்ளது உணர்ச்சி நிலை, மனச்சோர்விலிருந்து விடுபட்டு மீண்டும் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கத் தொடங்குங்கள். யு நேர்மறை மக்கள்உடனடியாக போராட நிறைய உந்துதல் இருக்கும் அதிக எடை, மற்றும் மூளைக்கு இனி ஹார்மோன் போதை தேவைப்படாது, ஏனெனில் அது எல்லாவற்றிலும் மகிழ்ச்சியாக மாறும்.

உண்மை #6. அளவு மற்றும் சென்டிமீட்டர் உங்கள் சிறந்த நண்பர்கள்!

மிக அதிக எண்களைக் காட்டுவதற்காக அளவில் கோபப்படுவதை நிறுத்துங்கள். உங்கள் இடுப்பு அளவை அளவிட அதன் நீளம் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், சென்டிமீட்டருக்கும் அதற்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை. இந்த பொருட்கள் உங்கள் அதிக எடைக்கு காரணம் அல்ல, ஆனால் அவை அதிலிருந்து விடுபட உதவும்.

எடை இழக்கும் போது ஒவ்வொரு வாரமும் தங்கள் எடை மற்றும் எண்ணிக்கை அளவுருக்களை அளவிடுபவர்கள் மிக வேகமாகவும் திறமையாகவும் எடை இழக்கிறார்கள் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும் 300 கிராம் எடை இழப்பு மற்றும் வெறும் 1 செ.மீ அளவு குறைவதால் எடை இழக்கும் நபரை நம்பமுடியாத உந்துதலுடன் வசூலிக்கிறார்கள்.

எல்லாம் வேலை செய்கிறது, எல்லாம் திட்டத்தின் படி நடக்கிறது, நம் செயல்கள் வீண் இல்லை, இலக்கு ஒவ்வொரு நாளும் நெருங்கி வருகிறது என்பதை நாம் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் சிறிய சாதனைகளுடன் உங்களை மகிழ்விக்கவும், பின்னர் பெரிய சாதனைகள்கண்டிப்பாக கூட இருக்கும்.

உண்மை #7. அதிக எடைக்கான உங்கள் வாதங்கள் வெறும் சாக்குகள் மற்றும் ஆவியின் பலவீனம்!

அதிக எடை கொண்டவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் அதிக எடைக்கான காரணங்களைத் தேடுகிறார்கள்: எனக்கு பிரச்சினைகள் இருப்பதாக அவர்கள் கூறுகிறார்கள்
தைராய்டு சுரப்பி நீரிழிவு நோய், நான் குடிக்கிறேன் ஹார்மோன் மருந்துகள், அகலமான எலும்புகள், மோசமான பரம்பரை, கர்ப்ப காலத்தில் எனக்கு நிறைய எடை அதிகரித்தது, அதிக எடை எனக்கு மிகவும் பொருத்தமானது.

மற்றவர்கள் உங்கள் மீது பரிதாபப்படுவதற்கும், உங்கள் தடிமனான பக்கங்களுக்கும் தொங்கும் தொப்பைக்கும் உங்களைத் திட்டாமல் இருப்பதற்கும் நீங்கள் பல விஷயங்களைக் கொண்டு வரலாம். ஆனால் இந்த சாக்குப்போக்கு மற்றும் பரிதாபம் என்ன பயன்?

மேலும் (உண்மையைச் சொல்லவா?), உங்கள் கண்களுக்குப் பின்னால் இதே நபர்கள் உங்கள் அதிக எடையைப் பற்றி விவாதிக்கிறார்கள். உங்கள் தாத்தா எவ்வளவு கொழுப்பாக இருந்தார், உங்களுக்கு என்ன சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது என்பதை அவர்கள் கவலைப்படுவதில்லை ஹார்மோன் மாத்திரைகள்நீங்கள் "ஒரு நிலையில்" இருக்கும்போது ஏன் இவ்வளவு சாப்பிட்டீர்கள் - ஒரே முக்கியமான விஷயம் இப்போது நீங்கள் - கொழுத்த மனிதன்நீங்கள் அதைப் பற்றி எதுவும் செய்ய விரும்பவில்லை.

எனவே, உங்களுக்கான சாக்குகளைத் தேடுவதை நிறுத்துங்கள், உண்மையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், அது எவ்வளவு கசப்பாக இருந்தாலும் சரி! என்னை நம்புங்கள், உலகில் மில்லியன் கணக்கான மக்கள் ஹார்மோன்களை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், அவர்களுக்கு பல கொழுத்த உறவினர்கள் மற்றும் பல பிறப்புகள் உள்ளனர், ஆனால் அவர்கள் அதிக எடையுடன் இல்லை. அப்புறம் எதுக்கு உனக்கு அது?

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: யார் வேண்டுமானாலும் உடல் எடையை குறைக்கலாம் - நீங்கள் அதை விரும்பி அதற்கான முயற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும்!

உண்மை #8. உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை முழுமையாக மாற்ற வேண்டும்!

இரண்டு மாதங்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்த பிறகு, நீங்கள் பெறுவீர்கள் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம் அழகான உருவம்பல ஆண்டுகளாக. அது அப்படி வேலை செய்யாது!

உங்கள் எடையை சரிசெய்து தங்குவதற்கு மெல்லிய மனிதன்உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும், நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். அழகான உடல்உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் தீவிர திருத்தம், பழக்கவழக்கங்களை மாற்றுதல், உங்கள் உணவை சரிசெய்தல், குடி ஆட்சிமற்றும் உடல் செயல்பாடு.

உங்கள் உருவம் அதன் பொருத்தம் மற்றும் மெலிதான தன்மையை இழக்காமல் இருக்க நீங்கள் நீண்ட மற்றும் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். ஆனால் கூட உள்ளது நல்ல செய்தி: மக்கள் எல்லாவற்றுக்கும் பழகிவிடுகிறார்கள், மேலும் ஒரு புதிய வாழ்க்கை முறைக்கும் கூட.

ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்க 3 வாரங்கள் மட்டுமே ஆகும், எனவே ஒரு வருடத்திற்குள் உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் பெரும்பாலான குறைபாடுகளை நீங்கள் சரிசெய்யலாம், மோசமான மற்றும் தவறான அனைத்தையும் நல்ல மற்றும் நியாயமானவற்றுடன் மாற்றலாம்.

உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றுவது கடினம் என்று தோன்றினால், எங்களுடையதைப் பயன்படுத்தவும் பின்வரும் பரிந்துரைகள்:

- ஒரு நோட்புக்கில் எழுதுங்கள், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவதையும், சரியான உணவை சாப்பிடுவதையும் தடுக்கும் அனைத்து பழக்கங்களையும் (உங்களை ஏமாற்ற வேண்டாம், நேர்மையாக எழுதுங்கள்);

- ஒவ்வொரு 3 வாரங்களுக்கும், ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை மட்டும் சரிசெய்வதில் வேலை செய்யுங்கள் (ஒரே நேரத்தில் பல இலக்குகளை மெலிதாகப் பரப்ப வேண்டாம்), ஆனால் நோக்கமாகவும் விடாமுயற்சியுடனும் இருங்கள்;

- முதலில், உங்கள் கருத்துப்படி, நீங்கள் உடைக்க எளிதாக இருக்கும் (சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரை விட சோடா குடிக்கும் பழக்கம், டிவி பார்க்கும் பழக்கம், இனிப்புடன் தேநீர் குடிக்கும் பழக்கம் போன்றவை) அந்த பழக்கங்களை சரிசெய்யவும். ;

- ஒரு பழக்கத்தை சரிசெய்வது கடினம் என்றால், பணிகளை சிறியதாக உடைக்கவும்: எடுத்துக்காட்டாக, ஆரம்பத்தில், டிவிக்கு அருகில் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு உணவையாவது அகற்ற முயற்சிக்கவும், முழு சோடாவுக்கு பதிலாக அரை கிளாஸ் சோடாவை மட்டுமே ஊற்றவும். , தேநீருக்கு ஒரே ஒரு குக்கீயை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;

- முடிவுகளுக்காக வெறித்தனமாக பாடுபடாதீர்கள், ஆனால் தற்போதைய செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்துங்கள் (ஒரு இலக்கை அடையும்போது, ​​அடுத்ததை நோக்கிச் செல்லுங்கள், ஆனால் நீங்கள் பழைய பழக்கத்தை என்றென்றும் விட்டுவிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்);

- உடல் எடையை குறைக்கும் வழியில் நீங்கள் செய்யும் அனைத்தையும் எழுதுங்கள்: அனைத்து திருத்தப்பட்ட பழக்கவழக்கங்கள், அனைத்து புதிய பழக்கவழக்கங்கள், இலக்கை அடைவதை நோக்கமாகக் கொண்ட அனைத்து சிறிய செயல்களும்.

இந்த வழியில் நிகழ்வுகளை ஆவணப்படுத்துவது உங்களைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்ள உதவும் கூடுதல் உந்துதல்மற்றும் எடை இழப்பு மற்றும் முடிவுகளை உறுதிப்படுத்தும் செயல்பாட்டில் முறிவுகளுக்கு எதிராக பாதுகாக்கும்.

ஒரு அழகான, மெல்லிய நபராக இருக்க வேண்டும் என்ற உங்கள் கனவுக்காக நீங்கள் ஏற்கனவே செய்த அனைத்தையும் செயல்தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்க மாட்டீர்களா?

சரி, அவ்வளவுதான்: இப்போது நீங்கள் எல்லாவற்றையும் நீங்களே ஒப்புக்கொண்டீர்கள், உண்மையை கண்ணில் பார்த்தீர்கள். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முதல் படியை எடுப்பது மிகவும் பயமாக இல்லை என்பதை நீங்கள் ஒப்புக்கொள்கிறீர்களா? அட்டைகள் வெளிப்படுத்தப்பட்டுள்ளன - இப்போது நகர்த்துவதற்கான உங்கள் முறை. நடவடிக்கை எடு!

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருக்கிறதா? எங்கள் முயற்சிகளை விரும்பி, எடையைக் குறைப்பதற்கான உங்கள் வழியில் உங்களுக்கு கடினமான விஷயம் என்ன என்பதை கருத்துகளில் எழுதுங்கள்?

கட்டுக்கதை 1: நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 5-10 கிலோகிராம் இழக்கலாம்.

உண்மை: "நிபுணர்கள்" அதிகபட்சமாக பத்து கிலோகிராம்களை அற்புதமாக வெளியேற்றுவதாக உறுதியளிக்கிறார்கள் குறுகிய கால, நிறைய. யாரோ பரிந்துரைக்கிறார்கள் உணவு சேர்க்கைகள், சில - ஜெல், களிம்புகள் மற்றும் தைலம். பெரும்பாலும், இந்த தயாரிப்புகள் உங்களை ஒல்லியாக மாற்றும், ஆனால் அவர்களுக்குப் பிறகு நீண்ட கால விளைவை நீங்கள் நம்ப முடியாது. பக்கங்களிலிருந்து விரைவாக மறைந்துவிடும் அனைத்தும் விரைவாகத் தோன்றும். மற்றும் அதிகரிப்புடன் கூட!

உண்மையான எடை இழப்பு எளிதானது அல்ல. உகந்த எடை இழப்பு வருடத்திற்கு 5-10% (!) என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். கூடுதலாக, இரசாயன தலையீடு இல்லாமல், இயற்கையாகவே உடல் எடையை குறைப்பவர்கள், எதிர்கொள்ளும் வாய்ப்பு குறைவு பக்க விளைவுகள்உணவுப் பொருட்கள் மற்றும் ஒத்த மருந்துகளை அவர்களுடன் கொண்டு வரலாம்.

கட்டுக்கதை 2: விட மேலும்குறைந்த நேரத்தில் கிலோவை குறைக்க முடிந்தால், சிறந்தது.

உண்மை: ஒரு நபர் ஒரு மாதத்திற்கு 3 கிலோவுக்கு மேல் எடை இழந்தால், கொழுப்புடன், தசை போன்ற கொழுப்பு அல்லாத திசுக்களை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத அளவுக்கு அவர் இழக்கிறார் என்று அர்த்தம். விதிவிலக்கு உணவின் முதல் மாதமாகும், அதிகப்படியான தண்ணீரை அகற்றுவதன் காரணமாக எடை இழப்பு சற்று அதிகமாக இருக்கலாம். எடை இழப்பு முறையின் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் பாதுகாப்பை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாமல் அதன் செயல்திறனைப் பற்றி பேசுவது அர்த்தமற்றது.

கட்டுக்கதை 3: ஜிம்மிற்குச் செல்வதன் மூலம் விரைவாக உடல் எடையைக் குறைக்கலாம்.

உண்மை: நிச்சயமாக, உடல் செயல்பாடு நன்மை பயக்கும். ஆனால் உண்மையில் கூட தீவிர பயிற்சி(30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு 5 முறை) 50-100 கிராம் கொழுப்பை மட்டுமே எரிக்க உதவுகிறது. அவர்கள் புதிய கொழுப்பு வளர அனுமதிக்கவில்லை என்றாலும்! மூலம், அடைய அதிகபட்ச செயல்திறன்பயிற்சி, நீங்கள் உங்கள் கழுதை வேலை செய்ய வேண்டியதில்லை. உங்கள் வொர்க்அவுட்டை சரியாக திட்டமிட்டு மாற்று பயிற்சிகளை (தீவிரமான மற்றும் மிதமான, ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை) செய்தால் போதும்.

கட்டுக்கதை 4: நான் நிறைய சாப்பிடுகிறேன், ஆனால் அனைத்தையும் இழக்கிறேன் உடல் செயல்பாடு.

உண்மை: தகவலுக்கு: பாலாடைக்கட்டி (வெண்ணெய் இல்லாமல்!) ஒரு சிறிய சாண்ட்விச்சில் உள்ள கலோரிகளை எரிக்க, நீங்கள் ஒரு மணி நேரம் உடல் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும், மேலும் வறுத்த உருளைக்கிழங்குடன் ஒரு ஸ்க்னிட்ஸலுக்கு "பணம்" கொடுக்க, நீங்கள் 20 நடக்க வேண்டும். கிலோமீட்டர்கள். இயக்கம் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கிறது, அதைக் குறைக்க உதவுகிறது. இருந்தாலும் உடல் உடற்பயிற்சிஅதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடுவது முற்றிலும் அவசியம்; இருப்பினும், பெரும்பாலான எடை இழப்பு போராளிகள் "வேகமான" வழியைக் கண்டுபிடிக்கின்றனர்.

கட்டுக்கதை 5: நீங்கள் உடற்பயிற்சிகள் செய்தால், எந்த உணவுமுறையும் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்கலாம்.

உண்மை: பெரும்பாலான மக்கள் செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சி, நோயாளியும் உணவுக் கட்டுப்பாட்டில் இருந்தால் மட்டுமே எடையைக் குறைக்கும். உள்ளன அறிவியல் ஆராய்ச்சி, தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சுமைகள், எடுத்துக்காட்டாக, மிகவும் தீவிரமானவை, எடை இழப்புக்கு பதிலாக எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

கட்டுக்கதை 6: சிறந்த எடை- இது வளர்ச்சி கழித்தல் 110 ஆகும்.

உண்மை: இந்த சூத்திரம் 100 ஆண்டுகளுக்கு முன் முன்மொழியப்பட்டது பிரெஞ்சு மருத்துவர்பால் ப்ரோக். நவீன மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இதைப் பற்றி மிகவும் சந்தேகம் கொண்டுள்ளனர், ஏனெனில் இது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படவில்லை தனிப்பட்ட பண்புகள்உடல், அரசியலமைப்பு (உதாரணமாக, பரந்த எலும்புமற்றும் தடகள உருவாக்கம்) இன்று, பிஎம்ஐ குறியீடு உண்மைக்கு நெருக்கமாகக் கருதப்படுகிறது, இது சூத்திரத்தால் கணக்கிடப்படுகிறது: எடை (கிலோ) உயரம் (மீ) சதுரத்தால் வகுக்கப்படுகிறது. பெண்களுக்கு உகந்த மதிப்புகள் 19 முதல் 24 வரை இருக்கும்.

கட்டுக்கதை 8: உங்கள் எடை உங்கள் இலட்சிய எடையில் இருந்து வேறுபட்டால், நீங்கள் எப்படியும் எடை இழக்க வேண்டும்.

உண்மை: இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை. மருத்துவக் கண்ணோட்டத்தில், அதிக எடையுடன் தெளிவாக தொடர்புடைய ஒரு நோய் இருந்தால் எடை இழப்பு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பெரும்பாலும் இது தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம், பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும்/அல்லது நீரிழிவு. இந்த நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு பயப்படுவதற்கு எல்லா காரணங்களும் இருக்கும் சந்தர்ப்பங்களில் எடை இழப்பது விரும்பத்தக்கதாக இருக்கலாம் ( முதுமை, கடுமையான உடல் பருமன்).

ஒரு நபர் இளமையாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், அவருக்குப் பொருத்தமாக சிறிது அதிக எடையும் இருந்தால், மருத்துவர்கள் கட்டாய எடை இழப்புக்கு வலியுறுத்த மாட்டார்கள்.

கட்டுக்கதை 9: செல்லுலைட் மற்றும் உடல் பருமன் ஒரே விஷயம்.

உண்மை: இவை உண்மையில் வேறுபட்ட விஷயங்கள். உண்மை என்னவென்றால், ஒரு மாற்றம் இருக்கும்போது செல்லுலைட் சேனல்களின் அடைப்பு ஏற்படுகிறது ஹார்மோன் அளவுகள், அதே போல் ஒரு பெண்ணின் உடலில் நீர்-உப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை மீறும் போது. நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக உடல் எடையை குறைக்கவும், உணவில் செல்லவும் முடிவு செய்தாலும் இது நிகழலாம். எனவே, தீவிரமாக உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலம் நீங்கள் செல்லுலைட்டை அகற்றலாம் என்று நீங்கள் நினைக்கக்கூடாது.

கட்டுக்கதை 10: அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடுவது பயனற்றது, ஏனென்றால் பரம்பரை குற்றம் (வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், தாய்ப்பால், வாழ்க்கை முறை, தன்மை).

உண்மை: பிரச்சனை என்னவென்றால் அதிக எடைமரபணு, ஹார்மோன், நரம்பியல் மற்றும் உளவியல் காரணங்கள் அவற்றின் "பங்களிப்பை" செய்யும் ஒரு பன்முக நோயாகும்.

இருப்பினும், பெரும்பாலான மக்கள் "இடியோபாடிக் உடல் பருமன்" என்று அழைக்கப்படுவதால் பாதிக்கப்படுவதாக மருத்துவ புள்ளிவிவரங்கள் காட்டுகின்றன. முக்கிய காரணம்எந்த -. உணவில் இருந்து உட்கொள்ளும் ஆற்றல் மற்றும் அதன் செலவினங்களுக்கு இடையிலான சமநிலையை உடல் சீர்குலைக்கிறது. உடல் முக்கியமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து ஆற்றலைப் பெறும்போது இது நடக்காது: ஜெர்மன் மற்றும் அமெரிக்க மருத்துவர்கள் உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆதிக்கம் செலுத்தினால், உடல் நிறை குறியீட்டெண் குறையும் என்று கண்டறிந்துள்ளனர்.

பொதுவாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணும் பழக்கமுள்ளவர்கள், தங்கள் உணவில் இருந்து அதிக வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் மிகக் குறைந்த கொழுப்பைப் பெறுகிறார்கள், எனவே அவர்கள் வேறுபடுகிறார்கள். நல்ல ஆரோக்கியம்மற்றும் அதிக எடை இல்லை. இந்த வகை ஊட்டச்சத்துதான் இன்று வளர்ந்த நாடுகளில் ஒரு அளவுகோலாகக் கருதப்படுகிறது ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை. நம் நாட்டில், மக்கள் முக்கியமாக ரொட்டி, சர்க்கரை மற்றும் அதிகப்படியான திரவத்தால் எடை அதிகரிக்கிறார்கள், மேலும் இறைச்சி மற்றும் ஓட்காவிலிருந்து எடை இழக்கிறார்கள் என்ற பரவலான நம்பிக்கை உள்ளது.

வெளியில் 2010 கோடை காலம். எனக்கு 16 வயது, என் எடை 130 கிலோ, நான் பட்டம் பெற்றேன் உயர்நிலைப் பள்ளி(9 ஆம் வகுப்பு) மற்றும் நான் உடல் எடையை குறைப்பதை விட வேறு எதுவும் இல்லை.

இப்போது எனக்கு ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது - ஒரு பத்திரிகை நிலைப்பாட்டில் நான் பார்க்கிறேன் சமீபத்திய எண்கவரில் உள்ள மாடலைப் போலவே சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் பெறுவதற்கான ரகசியத்தை வெறும் 8 வாரங்களில் சொல்வதாக உறுதியளிக்கும் ஆண்கள் ஆரோக்கியம்.

நான் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறேன். 8 வாரங்கள் என்பது ஒரு அபத்தமான காலம், ஆனால் நான் அதை எவ்வளவு கடினமாக இருந்தாலும் சகித்துக்கொள்வேன், நான் சாதாரண மனிதனாக மாறுவேன்.

8 வாரங்களுக்குப் பிறகு நான் சரியாகப் பார்த்தேன்...பத்திரிக்கையை வாங்குவதற்கு முன்பு எப்படி பார்த்தேன். அப்போது நான் நினைக்கவில்லை அது இன்னும் கடந்து போகும்நான் என் வயிற்றைப் பார்ப்பதற்கு குறைந்தது 5 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு. ஆம், 5 வினோதமான ஆண்டுகள்.

எனவே இதோ அறிமுகம். உடற்பயிற்சி பற்றி நீங்கள் படிக்கும் மற்றும் பார்க்கும் அனைத்தும் நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க வைக்கிறது - நீங்கள் எவ்வளவு அழகாக இருப்பீர்கள், வாழ்க்கை எவ்வளவு எளிதாக இருக்கும் மற்றும் உங்களுக்கு எத்தனை புதிய பாலியல் பங்காளிகள் இருப்பார்கள் போன்றவை.

எனக்கு அது புரிகிறது. பாலியல் பங்காளிகள் இல்லையென்றால் வேறு எப்படி மக்களை ஈர்ப்பது? அதனால்தான் பத்திரிகையை வாங்கினேன். மேலும் பிரச்சனை அவனிடம் இல்லை. பிரச்சனை என்னவென்றால், உடல் எடையை குறைப்பதன் மறுபக்கத்தைப் பற்றி யாரும் உங்களிடம் சொல்லவில்லை. இதுவே சரியாக உள்ளது விரும்பத்தகாத உண்மைஎடை இழப்பு பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைப்பது பற்றிய விரும்பத்தகாத உண்மை

ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், உடல் எடையை குறைப்பது - ஒரு செயல்முறையாக - இனிமையானது அல்ல, வசதியானது அல்ல, வேகமானது மற்றும் உற்சாகமானது அல்ல.

நிச்சயமாக, நீங்கள் இறுதியாக உடல் எடையை குறைத்து, உங்கள் வயிற்றில் ஒரு சிக்ஸ் பேக்கைப் பார்த்தால், அது அருமை. ஆனால் இது செயல்முறையின் ஒரு பகுதி மட்டுமே. கடலில் ஒரு துளி.

நீங்கள் பார்க்கிறீர்களா? இனிமையானதை விட விரும்பத்தகாதது அதிகம். ஆரம்பத்திலிருந்தே இதை நான் அறிந்திருந்தால், நான் உடல் எடையை குறைப்பதை விட்டுவிட மாட்டேன் - நிச்சயமாக இல்லை. ஆனால் நான் பல விஷயங்களை மிகவும் எளிமையாகப் பார்ப்பேன். ஏறக்குறைய அதே வழியில் நான் இப்போது செய்கிறேன்.

ஆம், அப்படி நினைக்கும் அனைவருக்கும் " எல்லாவற்றிற்கும் அதன் காரணங்கள் உள்ளன, சிரமங்கள் மட்டுமே நம்மை வலிமையாக்குகின்றன, மேலும் "எல்லாவற்றையும் மாற்ற முடிந்தாலும், நான் அதை செய்ய மாட்டேன்.” – நீங்கள் சொல்வது ஓரளவு சரிதான். சிரமங்கள் எங்களை வலிமையாக்குகின்றன, ஆனால் இரண்டாவதாக நீங்கள் வெகுதூரம் சென்றுவிட்டீர்கள்.

இதோ காரணம்: பிரபஞ்சத்தின் பார்வையில், மனிதர்களின் ஆயுட்காலம் மிகக் குறைவு. இந்த முழு வாழ்க்கையும் எதையாவது சாதிக்க முயற்சிப்பதைக் கொண்டுள்ளது. அதாவது, புள்ளி A-ல் இருந்து B-க்கு செல்லவும். அதனால் பல முறை.

• பள்ளியை முடித்து பல்கலைக்கழகம் செல்ல வேண்டும்
• பயனற்ற காகிதத்தைப் பெற பல்கலைக்கழகத்திற்குச் செல்லுங்கள் (aka டிப்ளமோ)
• உங்கள் கைகளில் ஒரு துண்டு காகிதத்துடன் வேலை தேடுங்கள்
• இந்த உலகில் சாதாரணமாக வாழ பணம் சம்பாதிக்கவும்

மேலும், A இலிருந்து B க்கு இந்த பாதையில் செல்வது மட்டுமல்ல, முடிந்தவரை விரைவாகவும் திறமையாகவும் செய்வது எங்களுக்கு முக்கியம். ஏனென்றால், நீங்கள் ஒரு பாதையில் அதிக நேரம் செலவிடுகிறீர்கள், இந்த வாழ்க்கையில் மற்ற பாதைகளுக்கு நீங்கள் செலவிடும் நேரம் குறைவு.

எனவே, நான் ஐந்தரை ஆண்டுகளில் அல்ல, ஆனால் 2 ஆண்டுகளில் பல்கலைக்கழகத்தில் பட்டம் பெற முடிந்தால், நான் அதை செய்வேன்.

திரும்பிச் சென்று விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க எனக்கு விருப்பம் இருந்தால், நான் அதை செய்வேன்.

ஆனால் இது, நீங்கள் புரிந்து கொண்டபடி, கட்டுரையின் முக்கிய யோசனை அல்ல. அடுத்து, உடல் எடையை குறைப்பது பற்றிய 7 விரும்பத்தகாத உண்மைகளை நான் உங்களுக்காக சேகரித்தேன், எடையைக் குறைப்பதில் மிகவும் குழப்பமாக இருக்கும் எவரும் இணையத்தில் அதைப் பற்றிய ஒரு கட்டுரையை இப்போது படிக்கிறார்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

ஸ்பாய்லர்: நீங்கள் அதைப் பெற மாட்டீர்கள் அழகியல் இன்பம்அவற்றைப் படிப்பதன் மூலம், புதிய உடற்பயிற்சி சாதனைகளுக்கான உந்துதலை அவர்கள் நிச்சயமாக உங்களிடம் வசூலிக்க மாட்டார்கள். ஆனால் இந்த உண்மைகளை நீங்கள் எவ்வளவு விரைவில் புரிந்துகொண்டு ஏற்றுக்கொள்கிறீர்களோ, அது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.

ஆரம்பிக்கலாமா?

1. நீங்கள் தோல்வியடைவீர்கள்

ஆம்.

நீங்கள் அனைத்து கட்டுரைகளையும் படிக்கலாம், YouTube இல் உள்ள அனைத்து வீடியோக்களையும் பார்க்கலாம், மேலும் ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயிற்சி பற்றிய அனைத்து அறிவையும் உங்கள் மூளையில் நேரடியாக பதிவிறக்கம் செய்யலாம், மேட்ரிக்ஸில் இருந்து நியோவைப் பிரிப்பது போன்றது. ஆனால் இன்னும் ஏதோ தவறு நடக்கும். நிஜ உலகில் உங்கள் உடல் தனிப்பட்ட முறையில் இதற்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கும் என்பதை நீங்கள் எங்கும் படிக்க மாட்டீர்கள். இதைப் புரிந்து கொள்ள ஒரே வழி முயற்சி செய்வதுதான். மற்றும் தவறுகள் செய்யுங்கள்.

ஆனால், செர்ஜி, இந்த கட்டுரைக்குப் பிறகு அது எளிதாக இருக்கும் என்று சொன்னீர்களா?

உயில். குறைந்தபட்சம், தவறுகள் மற்றும் தோல்விகள் செயல்முறையின் ஒரு பகுதி என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள், மேலும் நீங்கள் அவற்றைப் பற்றி அமைதியாக இருப்பீர்கள். கற்பிக்க முடியாத விஷயங்கள் உள்ளன, நீங்கள் செய்யக்கூடியது தோல்விதான்.

2. நீங்கள் ஏன் தோல்வியடைவீர்கள் என்பது இங்கே

எனக்குத் தெரியும், எனக்குத் தெரியும். நீங்கள் படித்ததில் மிகவும் நேர்மறையான கட்டுரை இதுவல்ல. ஆனால் அனைத்து இணைய தலைப்புச் செய்திகளும் கவனத்தை ஈர்க்க "உண்மை" என்ற வார்த்தையைப் பயன்படுத்துவதில்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

என் விஷயத்தில், நீங்கள் விரும்பாத வார்த்தைகளை நீங்கள் கேட்கலாம் என்று அர்த்தம். ஆனால் நீங்கள் இன்னும் கட்டுரையை மூடவில்லை, இல்லையா?

நீங்கள் தோல்வியடைவதற்கான இரண்டாவது காரணம் இங்கே. இது இல்லை பகுதி உணவுகள். கார்டியோ அல்ல. இல்லை ஆரோக்கியமான உணவுதுரித உணவுக்கு எதிராக. இது கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கலவை அல்ல. உங்கள் தேநீரில் கூடுதல் ஸ்பூன் சர்க்கரை இல்லை. கலோரிகள் கூட இல்லை, அல்லது சில மந்திர தந்திரங்கள்.

இதெல்லாம் முக்கியம், ஆனால் ஒரு விஷயத்திற்குப் பிறகு மட்டுமே ...

... உட்காருவது நல்லது, ஏனென்றால் இது உங்கள் மனதைக் கவரும்.

நீங்கள் ஏற்கனவே அமர்ந்திருக்கிறீர்களா? சரி சரி.

உங்கள் எடை இழப்பு முதன்மையாக உங்களைப் பொறுத்ததுஆசைகள் எடை இழக்க.

பெரும்பாலான மக்கள் அதை சிறப்பாக விரும்புகிறார்கள்யோசனைஉடல் எடையை குறைப்பதற்கு பதிலாக உடல் எடையை குறைத்தல். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று உறுதியாக முடிவெடுத்து அதற்காக எல்லாவற்றையும் செய்யும் வரை, தோல்விகள் உங்களுக்குக் காத்திருக்கும்.

மேலும் நீங்கள் என்ன சொல்வீர்கள் என்று எனக்குத் தெரியும். "செர்ஜி, நான் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறேன் என்று எனக்குத் தெரியும். நான் ஆரோக்கியமாகவும் அழகாகவும் இருக்க விரும்புகிறேன் " ஆனால் நீ பொய் சொல்கிறாய். ஒருவேளை வெட்கமின்றி அல்லது வேண்டுமென்றே இல்லை. ஒருவேளை நீங்கள் அதை புரிந்து கொள்ளாமல் இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் பொய் சொல்கிறீர்கள்.

இந்தக் கட்டுரையை எழுதும் போது, ​​கோஷ்மன் ஃபிட்னஸ் 1.5 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக உள்ளது. மேலும், என்னை நம்புங்கள், இந்த நேரத்தில் நான் நூற்றுக்கணக்கான மக்களுடன் தொடர்பு கொள்ள முடிந்தது. மட்டுமே 10-15% அவர்களில் சிலர் மிகவும் தீவிரமாகவும் உணர்வுபூர்வமாகவும் உடல் எடையை குறைக்கும் இலக்கை அமைத்துக் கொள்கிறார்கள்.

மீதமுள்ளவர்களின் தலையில் ஏதோ இருந்தது "நாளை நான் மெலிதாக எழுந்தால் நன்றாக இருக்கும் (மெல்லிய) " ஆனால் இனி இல்லை. அத்தகைய உந்துதல் எடை இழக்க ஒருபோதும் போதுமானதாக இருக்காது.

குறிப்பாக பெண்களிடம் இதை கவனித்தேன். நீங்கள் ஒவ்வொருவருக்கும் (நான் பெண்களிடம் பேசுகிறேன்) நீங்கள் கொழுப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்ற எண்ணம் உங்கள் தலையில் அவ்வப்போது தோன்றும். நீங்கள் 50 கிலோ எடையுடன் XS அளவுள்ள XS அணிந்திருந்தாலும் பரவாயில்லை, நீங்கள் கொழுப்பாக இருக்கிறீர்கள். க்கு நவீன பெண்கள்உடல் எடையை குறைக்கும் ஆசை ஒரு நகங்களை எடுப்பது போல் இயற்கையானது.

அதனால்தான் நீங்கள் எனக்கு எழுதுகிறீர்கள், உங்களுக்கு உதவுமாறு கேட்டுக்கொள்கிறீர்கள். நான் ஒரு கொத்து கொடுக்கிறேன் நல்ல ஆலோசனை, இதில் "உண்ணாவிரதம்" மற்றும் "தினமும் கார்டியோ செய்ய" எந்த ஆலோசனையும் இல்லை. ஆனால் நீங்கள் கேட்கவில்லை. நீங்கள் முட்டாள்தனத்தை தொடர்ந்து சமாளிக்கிறீர்கள். நீங்கள் கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்க்கும்போது நீங்கள் பயப்படுவீர்கள், ஏனென்றால் உங்களிடம் தசைகள் எதுவும் இல்லை. நீங்கள் மீண்டும் எனக்கு எழுதுகிறீர்கள். தசையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது குறித்த இரண்டாவது தொகுப்பை நான் உங்களுக்கு வழங்குகிறேன் சரியான இடங்களில்அதனால் உங்களுக்கு இடுப்பு உள்ளது. நீங்கள் கேட்கவில்லை, அது எப்போதும் தொடரும். ஆனால் நான் அமைதியாக இருக்கிறேன், ஏனென்றால் பெண்களுக்கு இது எப்படி நடக்கிறது என்பதை நான் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே புரிந்துகொண்டேன்.

1. எடை இழக்க ஆசை உங்கள் தலையில் தூங்குகிறது
2. சட்டென்று விழித்துக் கொள்கிறது
3. எனக்கு எழுது
4. Instagram இல் ஒரு அழகான இடுகையால் நீங்கள் திசைதிருப்பப்படுகிறீர்களா?
5. உங்கள் நகங்களை முடிக்க வேண்டிய நேரம் இது
6. எடை குறைவது முடிந்துவிட்டது

சுருக்கமாகச் சொன்னால். எனக்குத் தெரிந்த வெகு சிலரே பின்பற்றியிருக்கிறார்கள். ஒருவேளை ஏனெனில்

ஆண்களுக்கு, எல்லாம் எளிமையானது. மனிதன் எடை இழக்க முடிவு செய்தான் - மனிதன் எடை இழக்கிறான். ஒருவேளை நகங்களை கவனத்தை திசை திருப்ப முடியாது.

3. உங்கள் உடல் உங்கள் தவறு.

அவர்கள் உங்களுக்கு ஏதாவது விற்க முயற்சிக்கும்போது, ​​​​தற்போதைய பிரச்சனை உங்கள் தவறு அல்ல என்று அவர்கள் எப்போதும் உங்களிடம் கூறுவார்கள் தெரியுமா? இது செய்யப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் எதையும் வாங்க மாட்டீர்கள்.

இருப்பினும். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், அது உங்கள் தவறு.உங்களால் உடல் எடையை குறைக்க முடியவில்லை என்றால், அது உங்கள் தவறு. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பக்வீட்டுக்கு பதிலாக பாலாடை தேர்வு செய்தால், அது உங்கள் தவறு.

இது விரும்பத்தகாததாகத் தெரிகிறது, ஆனால் நான் உங்களை புண்படுத்த முயற்சிக்கவில்லை. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நீங்கள் மட்டுமே பொறுப்பு என்பதை யாரோ ஒருவர் இறுதியாக உங்களுக்கு நினைவூட்ட வேண்டும் தோற்றம். இதை நீங்கள் எவ்வளவு விரைவில் புரிந்து கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சீக்கிரம் நீங்கள் எதையாவது மாற்றலாம்.

மேலும் ஒரு விஷயம். உணவுமுறைகளைக் குறை கூறாதீர்கள்.

ஆம், ஆம், எனக்குத் தெரியும். மற்றவர்களை விட நானே அடிக்கடி மற்றும் அதிகமாக உணவுமுறைகளை விமர்சிக்கிறேன். ஆனால் இது வேறு. உடல் எடையை குறைப்பதில் நான் அடைந்த தோல்விகளை நியாயப்படுத்த அல்ல, உங்களுக்கு உதவுவதற்காக இதைச் செய்கிறேன்.

மற்றும் படி பெரிய அளவில்(பெரிய அளவில்) எந்த உணவும் வேலை செய்ய முடியும். நல்லது அல்லது கெட்டது என்பது மூன்றாவது கேள்வி. ஆனால் எதையும் கொண்டு உடல் எடையை குறைக்கலாம்.

குறைந்த கொழுப்பு உணவு, புரத உணவு- யார் கவலைப்படுகிறார்கள். விருப்பம் இருந்தால் எதையும் தாங்கிக் கொள்ளலாம்.

நிச்சயமாக, கடினமான மற்றும் மிகவும் கடினமான உணவு, உங்களிடமிருந்து அதிக ஆசை தேவைப்படுகிறது. மற்றும் என்ன உணவு, குறைந்த உந்துதல் உங்களுக்குத் தேவை.

இயற்கையாகவே, நீங்கள் ஒரு எளிய பாதையை தேர்வு செய்ய வேண்டும். ஆனால் இது எனது முந்தைய எண்ணத்தை மறுக்கவில்லை. ஆசை இருந்தால் சகித்துக் கொள்வீர்கள்.

4. இது மிகவும் கடினம்

சிலர் உடல் எடையை குறைப்பது எளிது. இது நடக்கும். ஒருவர் இரண்டு மாதங்களுக்கு பீரை விட்டுவிட்டு 15 கிலோவை இழக்கிறார்.

ஆனால் இவை தனிமைப்படுத்தப்பட்ட வழக்குகள். விதிக்கு விதிவிலக்குகள். உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, விதிவிலக்குகள் விதியை மட்டுமே நிரூபிக்கின்றன.

மேலும் விதி என்னவென்றால், நீங்கள் குறைவான உணவை உண்ண வேண்டும், பசியைத் தாங்க வேண்டும், திட்டமிட வேண்டும், பயிற்சி செய்ய வேண்டும், முடிவுகளுக்கு பொறுப்பேற்க வேண்டும் மற்றும் சில ஒழுக்கங்களைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும். மேலும் இதில் எளிதானது அல்லது இனிமையானது எதுவுமில்லை.

நான் முன்பே சொன்னது போல், நீங்கள் தவறு செய்வீர்கள். உங்களால் முடிந்த அளவு முயற்சி செய்து எதுவும் நடக்கவில்லை என உணர்வீர்கள். வாரங்கள் கடந்து, எதுவும் மாறவில்லை. விட்டுக் கொடுப்பது சுலபம் என்று நினைக்கத் தொடங்குவீர்கள். இது அனைவருக்கும் நடக்கும், அது உங்களுக்கும் நடக்கும்.

இவை அனைத்தும் சாதாரண வரம்புகளுக்குள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம். இது சிரமங்களைச் சமாளிப்பதை எளிதாக்கும்.

5. பாதிக்கப்பட்டவர்கள்

நீங்கள் ஆக விரும்பும் நபரின் செயல்களுடன் ஒத்துப்போகாமல் இப்போது நீங்கள் செய்யும் விஷயங்கள் உள்ளன.

ஒரு இணையான உலகில் உங்களை இன்னொருவரை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்களுக்குப் பிடித்த ஜீன்ஸுடன் பொருந்தி சிக்ஸ் பேக் தொப்பை உடையவர். நிச்சயமாக, இரண்டும் தங்களுக்குள் முடிவடையவில்லை, ஆனால் முதன்மையாக உங்கள் சிறந்த பதிப்பிற்கான உருவகங்கள்.

மேலும், என்னை நம்புங்கள், உங்களுடையது சிறந்த பதிப்புஇந்த நேரத்தில் நீங்கள் செய்யாதவற்றை அவர் செய்கிறார். இந்த "கற்பனையான நீங்கள்" கடந்த காலத்தில் சில சமயங்களில் அவர் விரும்பிய விஷயங்களைக் கைவிட்டார், ஆனால் இது அவரை ஒரு சிறந்த நபராக ஆவதைத் தடுத்தது.

இதுவும் அழைக்கப்படுகிறதுவாய்ப்பின் விலையில் , மற்றும் இது ஒன்று பொது சட்டங்கள்பிரபஞ்சத்தில். இது போல் ஒலிக்கிறது:ஒன்றைப் பெற நீங்கள் வேறு எதையாவது தியாகம் செய்ய வேண்டும். ஏனென்றால் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் பெற முடியாது.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறீர்களா, ஆனால் நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவை குறைக்க முடியவில்லையா? அருமை, கொழுப்பாக இருங்கள்.

நீங்கள் ஒரு கால்பந்து வீரராக விரும்புகிறீர்களா, ஆனால் படுக்கையில் இருந்து இறங்குவதற்கு மிகவும் சோம்பேறியாக இருக்கிறீர்களா? சரி, உட்காருங்கள். ஆனால் உங்களால் ஒன்றும் செய்ய முடியாது என்று புலம்பாதீர்கள்.

நான் தனிப்பட்ட முறையில் கணினி முன் அதிகமாக சாப்பிடுவதையும் வீடியோ கேம் விளையாடுவதையும் கைவிட வேண்டியிருந்தது. என் மனதுக்கு நிறைவாக சாப்பிடுவதை நான் மிகவும் விரும்பினேன், மேலும் ஸ்போர்ட்ஸ் வாழ்க்கையைப் பற்றி தீவிரமாக யோசித்துக்கொண்டிருந்தேன்.

ஆதரவாக இதை விட்டுக்கொடுப்பது எளிதானதா? சாதாரண வாழ்க்கை? ஹ்ம்ம்... அது சுலபமாக இருந்தால், ஒருவேளை நான் இப்போது இந்த மனச்சோர்வடைந்த கட்டுரையை எழுதியிருக்க மாட்டேன்.

நீங்கள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் பெற முடியாது. மேலும் இதை நீங்கள் கணக்கிட வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் என்ன தியாகம் செய்ய வேண்டும் என்று சிந்தியுங்கள்.

6. பேலன்ஸ் என்றால் என்ன?

உங்கள் வாழ்க்கை சமநிலையில் இருந்ததால் நீங்கள் இந்த நிலைக்கு வரவில்லை, இல்லையா? உங்களிடம் எல்லாம் இருந்தது, ஆனால் சமநிலை இல்லை. ஒரு சிறிய "சமநிலையை" சேர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் அதன் இடத்திற்குத் திரும்பப் பெற முடியாது.

குறைந்தபட்சம் ஏனெனில் எடை இழப்பது சமநிலையின் விளைவு அல்ல. இது சமநிலைக்கு முற்றிலும் எதிரானது.உங்கள் உடல் உண்மையில் தனக்குத்தானே உணவளிக்கும் வகையில் நீங்கள் நிலைமைகளை உருவாக்க வேண்டும். இது எளிதானது என்று நினைக்காதீர்கள் - அவர் எப்படி இருக்கிறாரோ அவ்வாறே இருக்க அவரது விருப்பத்தை நீங்கள் உண்மையில் எதிர்த்துப் போராட வேண்டும். இங்கே நீங்கள் நிச்சயமாக "சமநிலை" உதவியுடன் வெற்றி பெற மாட்டீர்கள்.

7. நீங்கள் விரும்பும் வழியில் நீங்கள் பார்க்க மாட்டீர்கள்.

முதலில் நிச்சயம். அல்லது இல்லவே இல்லை. தெரியாது.

சரி, இதைச் செய்வோம்: கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் உடற்பயிற்சி தேடலின் முடிவில் நீங்கள் விரும்பும் உடலை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

தயாரா?

எனவே இதோ. கண்ணாடியில் இதுபோன்ற எதையும் நீங்கள் பார்க்க மாட்டீர்கள். இந்த படம் உண்மையில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. இது பிரபலங்கள், திரைப்பட நடிகர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி மாடல்களின் படங்களின் தொகுப்பாகும். உங்கள் மூளை (தலை-ஒருங்கிணைந்த போட்டோஷாப் ) யதார்த்தத்தின் அனைத்து எல்லைகளையும் அழித்து, உங்களைப் பற்றிய சில கடவுள் உருவத்தைப் பெற்றீர்கள்.

அது உண்மையில் எப்படி இருக்கும் என்பது இங்கே:

1. நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பீர்கள் (நீங்கள் எப்படி எதிர்பார்த்தாலும், நீங்கள் எதிர்பார்த்ததை விட சரியாக 2 மடங்கு அதிக நேரம் எடுக்கும்)
2. நீங்கள் இப்போது பலவீனமான, உருவமற்ற, ஒல்லியான எலும்புக்கூடு என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள் (நான் சொன்னபோது நீங்கள் கேட்கவில்லை, )
3. நீங்கள் எடை அதிகரிக்க வேண்டும் என்று முடிவு செய்யுங்கள் (ஒல்லியாகவும் பலவீனமாகவும் இருப்பது குளிர்ச்சியாக இருக்காது)
4. நீங்கள் கொழுப்பு அடைவீர்கள் (மீண்டும்)
5. எடை இழக்க (மீண்டும்)
6. அர்த்தமற்ற காலங்களின் முடிவில்லா சுழற்சி, இது பிரபலமாக "பெருக்கி" மற்றும் "உலர்த்துதல்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஆனால் உண்மையில் அவை வெறுமனே உடல் பருமன் மற்றும் எடை இழப்பு
7. உங்கள் கனவுகளின் உருவத்திற்கு நீங்கள் சாதாரண "நிறை" அல்லது நல்ல "உலர்த்துதல்" இல்லை என்பதை உணர்தல். சட்டவிரோத மருந்துகளின் உதவியுடன் மட்டுமே இதை சரிசெய்ய முடியும் (ஸ்டெராய்டுகள் (aka மருந்து )).
   1. நீங்கள் அதற்குச் செல்லத் தயாராக இல்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் எடையைக் குறைக்க விரும்பினீர்கள் (நினைவில் இருக்கிறதா?), மேலும் (அரை) தொழில்முறை பாடிபில்டராக மாறவில்லை (பார்மா மற்றும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ஹக்ஸ்டர் ) உங்கள் சொந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பிராண்டைத் திறந்து அவர்களுக்காக பிரத்தியேகமாக விற்க வேண்டும் என்ற முக்கிய கனவுடன்.
   2. நீங்கள் ஷாப்பிங் செய்கிறீர்கள் முழு தொகுப்புதடை செய்யப்பட்ட பொருட்கள் (aka மருந்து), மற்றும் உங்கள் தாய்/மனைவி/பாட்டியிடம் உங்களுக்கு பிட்டத்தில் ஊசி போடுமாறு அடிக்கடி கேளுங்கள். நாம் எங்கும் (பண்ணையுடன்) திருகவில்லை, மக்கள் வெள்ளத்தில் மூழ்கிவிட்டோம் என்று வைத்துக்கொள்வோம். பின்னர், துக்கத்துடன், பாதியில் காய்ந்துவிடும். இந்த நேரத்தில், உங்கள் Instagram மற்றும் YouTube சேனல் ஏற்கனவே விளம்பரப்படுத்தப்பட்டு வருகிறது. வாழ்த்துகள், நீங்கள் இப்போது (அரை) தொழில்முறை விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து டீலர். முக்கியமானது: நீங்கள் இயற்கையானவர் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் கடினமான பயிற்சி மூலம் எல்லாவற்றையும் அடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை உங்கள் பார்வையாளர்களுக்கு தொடர்ந்து நினைவூட்ட மறக்காதீர்கள். முக்கியமானது! விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் பார்வையாளர்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள் (பயனற்ற மலம் ) சரியான ஊட்டச்சத்துஅது இருக்க முடியாது. மீண்டும் - எனக்குப் பிறகு மீண்டும் செய்யவும் - நீங்கள் நேராக இருக்கிறீர்கள். நீங்கள் சொன்னீர்கள் என்றால், அது அப்படியே. யாரும் யூகிக்க மாட்டார்கள்.

முடிவுரை

இறுதிவரை படித்ததற்கு நன்றி.

என் வார்த்தைகளை நீங்கள் சரியாகப் புரிந்துகொள்வீர்கள் என்று நம்புகிறேன், மேலும் அவை சிறந்த நபராக மாற உங்களுக்கு உதவும்.

அல்லது நீங்கள் என் வார்த்தைகளை மறந்துவிட்டு, புதிதாக எல்லாவற்றையும் கடந்து செல்ல முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் வேறு எந்த முடிவுக்கும் வருவீர்களா என்று நான் சந்தேகிக்கிறேன்.

எப்படியிருந்தாலும், இது இணையத்தில் ஒரு மோசமான கட்டுரை. நான் சொல்வதை நீங்கள் கேட்க வேண்டியதில்லை.

உங்களுக்கு ஏற்றது போல் செய்யுங்கள். நாளின் முடிவில், இது உங்கள் வாழ்க்கை, உங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் பொறுப்பு.

உணவுமுறைகள் மற்றும் பல்வேறு உணவுமுறைகளைக் காட்டிலும் புனைவுகள் மற்றும் கட்டுக்கதைகளை எதுவும் வேகமாகப் பெறுவதில்லை. உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு மேலும் சந்தேகங்கள், தவறான எண்ணங்கள் மற்றும் கேள்விகளை அவை எழுப்புகின்றன.

உடல் எடையை குறைப்பது பற்றிய உண்மை என்ன மற்றும் கற்பனை என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் மிகவும் அழுத்தமான கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க முயற்சிப்போம்.

அது உண்மையா

அதிக எடையை குறைப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க, உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலை குறைக்க வேண்டும்.

கொழுப்புதான் உடல் எடையை அதிகரிக்கும். என்ற உண்மையின் காரணமாக இது குவிகிறது கொழுப்பு செல்கள், யாரிடமும் உள்ளது, மிகவும் கூட மெல்லிய மனிதன், அளவு 900 மடங்கு அதிகரிக்கும் திறன் கொண்டது

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முதலில் உடலில் எரிக்கப்படுகின்றன, எனவே, ஒரு நபர் சுறுசுறுப்பாகவும், நிறைய நகரும் என்றால், இனிப்புகளை சாப்பிடுவது, நிச்சயமாக, ஆற்றல் கொடுக்கும், ஆனால் எடை அதிகரிக்காது.

உண்மையில், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் விரைவாக இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகின்றன, அவற்றில் சில உடனடியாக ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் சில கிளைகோஜன் வடிவத்தில் பின்னர் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

ஆனால் அதிகப்படியான அனைத்தும் கொழுப்பாக மாறி, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் படிந்துவிடும். இனிப்புகளின் கட்டுப்பாடற்ற நுகர்வு உங்கள் உருவத்திற்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் இது நீரிழிவு அச்சுறுத்தலை உருவாக்குகிறது.

மேலும் கேள்விகள்

நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை அதிகம் சாப்பிட்டால், கொழுப்பு குறைவாகவே இருக்கும்.

நார்ச்சத்து, நம் உடலில் நுழைந்து, கொழுப்பை பிணைக்கிறது மற்றும் ஈர்க்கிறது, உண்மையில் அதை உறிஞ்சி, கொழுப்பு வைப்பதைத் தடுக்கிறது. ஃபைபர் தானே ஜீரணிக்கப்படுவதில்லை, மேலும் நம் உடலில் இருந்து கொழுப்புடன் விரைவாக வெளியேற்றப்படுகிறது. நார்ச்சத்து நிறைந்தது மூல காய்கறிகள்மற்றும் பழங்கள் (குறிப்பாக தோலில் நிறைய).

பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் கஞ்சிகள், முழு ரொட்டி, ப்ரோக்கோலி, சோளம், வாழைப்பழங்கள், ஆகியவற்றில் அதிக அளவு உள்ளது. வெள்ளை முட்டைக்கோஸ். ஃபைபர் கூடுதலாக, இந்த தயாரிப்புகளில் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் உள்ளன.

நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள், அதே போல் இந்த பொருட்களால் செய்யப்பட்ட சாலட்களையும் சாப்பிடுங்கள்.

பிரகாசமான ஒளி மற்றும் மேலும் தாள இசைமதிய உணவின் போது, ​​நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடலாம்.

பிரகாசமான ஒளி உண்மையில் பசியைத் தூண்டுகிறது. மெழுகுவர்த்திகள் அல்லது மேசை விளக்கின் வெளிச்சத்தில், நாம் மிகவும் குறைவாக சாப்பிடுகிறோம். இசையிலும் இதேதான் நடக்கும். அத்தகைய சூழ்நிலையில் உணவை மெதுவாக உறிஞ்சுவதற்கு பாடல் வரிகள், அமைதியான இசை, நாம் அரிதாகவே சாப்பிடுகிறோம்.

விரைவாக சாப்பிடுவது நல்லது, அதில் நிறைய உணவு ஒரே நேரத்தில் வயிற்றில் நுழையும், மேலும் பசியின் உணர்வும் விரைவில் மறைந்துவிடும்.

முழுமை உணர்வு 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு ஏற்படாது. நீங்கள் விரைவாக சாப்பிட்டால், இந்த நேரத்தில் எவ்வளவு சாப்பிட நேரம் கிடைக்கும் என்று மதிப்பிடுங்கள்!

கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகள் தவிர்த்து உணவின் போது, ​​உடல் ஆற்றல் பெற எங்கும் இல்லை, நாம் வலிமை இழக்கிறோம்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஒரு ஆதாரம் வேகமான ஆற்றல், கொழுப்புகள் ஒரு மூலோபாய ஆற்றல் இருப்பு, மற்றும் நமது உடலுக்கு ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரம் புரதங்கள் ஆகும். உடல் உண்மையில் அவர்கள் இல்லாமல் செய்ய முடியாது. எனவே, நீங்கள் எந்த உணவையும் பெறுவது முக்கியம் போதுமான அளவுபுரதங்கள் மற்றும் விலங்கு தோற்றம். உங்கள் உணவில் முட்டை, மீன், இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்களை கண்டிப்பாக சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

ஆனால் நீங்கள் கவனமாக படிக்க வேண்டும். பெரும்பாலும், 100 கிராமுக்கு கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உள்ளடக்கம் பேக்கேஜிங்கில் எழுதப்பட்டுள்ளது. தயாரிப்பு. ஆனால் அவற்றின் உள்ளடக்கம் தயாரிப்பு அலகு (உதாரணமாக, ஒரு கேக் அல்லது கப்கேக்கில்) குறிக்கப்படுகிறது.

அது உண்மையா

உடல் எடையை குறைக்க நாட்டுப்புற வைத்தியம் இல்லை.

இதுபோன்ற பல நிதிகள் உள்ளன. மிகவும் மலிவு ஒரு காபி தண்ணீர் சோளம் பட்டு. நீங்கள் 300 மில்லி தண்ணீரை எடுத்து 10 கிராம் ஸ்டிக்மாக்களை ஊறவைக்க வேண்டும், பின்னர் அரை மணி நேரம் குறைந்த வெப்பத்தில் இளங்கொதிவாக்கவும். முடிக்கப்பட்ட காபி தண்ணீர் ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் 1-3 தேக்கரண்டி குடிக்க வேண்டும்.

ஒரு நபர் நிறைய சாப்பிடப் பழகினால், அவருக்கு உண்டு விரிந்த வயிறு, இப்போது எந்த உணவும் அவருக்கு உதவாது, ஏனெனில் அவரது வயிற்றைக் குறைக்க முடியாது.

வயிற்றில் ஒரு பகுதியைக் கூட குறைக்கலாம், இதைச் செய்ய, நீங்கள் பாதி அளவுகளுக்கு (பகுதிகளுக்கு) மாற வேண்டும்! ஒழுங்காகவும் பகுத்தறிவும் சாப்பிடும் மற்றும் எப்போதாவது ஒரு "தொப்பை திருவிழா" நடத்தும் ஒரு மெல்லிய நபருக்கும் வயிறு விரிசல் ஏற்படலாம் என்பதை நினைவில் கொள்வோம்.

ஒரு நபரின் வயிற்றின் அளவு அவர் ஒரு நேரத்தில் எவ்வளவு உணவை உட்கொள்கிறார் என்பதைப் பொறுத்தது. உங்கள் வயிற்றை சிறிய அளவிலான உணவுக்கு பழக்கப்படுத்த, ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் உண்ணும் உணவை 6 சிறிய பகுதிகளாகப் பிரிக்கவும்.

சாதாரண அளவு 300 மிலி. சாத்திவிட்டால் போதும், ஆனால் வயிற்றை நீட்டுவது போதாது. உங்கள் வயிற்றின் அளவை படிப்படியாகக் குறைக்க முடிந்தால், அதை இந்த நிலையில் பராமரிப்பது முக்கியம், அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், நீங்கள் சாப்பிட்டாலும் கூட. குறைந்த கலோரி உணவு, காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள்.

அது உனக்கு தெரியுமா

சுற்றியுள்ள பொருட்களின் நிறத்தால் பசியின்மை பாதிக்கப்படுகிறது.

உளவியலாளர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உணவுகளின் நிறம் கூட பசியை கணிசமாக பாதிக்கிறது என்பதை நிரூபித்துள்ளனர். நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும் என்று கனவு கண்டால், மேஜையில் ஒரு நீல அல்லது பச்சை தட்டு வைக்கவும். குளிர் நிறங்கள் பசியை அடக்கும்.

ஒரு இதயமான மதிய உணவுக்குப் பிறகு, எரியும் பொருட்டு கூடுதல் கலோரிகள், தீவிர உடல் செயல்பாடு தேவை.

எளிதான வழி பின்னோக்கி நடப்பது - இது போதும். இந்த வழியில் நகர்த்துவதன் மூலம், நீங்கள் இரண்டு மடங்கு அதிகமாக எரிக்கலாம் அதிக கலோரிகள்சாதாரண நடைபயிற்சி போது விட. ஒரு விருந்துக்குப் பிறகு மட்டுமல்ல, எந்த வழக்கமான நடைப்பயணத்தின் போதும் இந்த முறையை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

மேலும் கேள்விகள் மற்றும் உண்மையான பதில்கள்

மோசமான மனநிலை அல்லது தொல்லைகள் எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவதை வழக்கமாகக் கொண்ட பெண்ணாக இல்லாவிட்டால். மோசமான மனநிலை, வேலையில் மோதல்கள், குடும்ப பிரச்சனைகள் மற்றும் திகில் படங்கள் கூட. "உணவிற்கு தப்பித்தல்" என்பது உலகம் முழுவதும் மிகவும் பொதுவான நிகழ்வு என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் குறிப்பிட்டனர்.

நிச்சயமாக, எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் யாருக்கும் ஆரோக்கியத்தை சேர்க்காது, ஆனால் நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் "சாப்பிட்ட" கிலோகிராம்களை அவர்களிடம் சேர்க்கக்கூடாது.

எந்த உணவும் வயதுக்கு உதவுவதை நிறுத்துகிறது, மேலும் எடை இன்னும் தவிர்க்கமுடியாமல் அதிகரிக்கிறது.

துரதிருஷ்டவசமாக, மாதவிடாய் காலத்தில், ஒட்டுமொத்தமாக உடலில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் படிப்படியாக நிகழ்கின்றன, மேலும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை எரிக்கும் செயல்முறை மறைந்துவிடும். அதே நேரத்தில், வளர்சிதை மாற்றமும் குறைகிறது.

இப்போது கொழுப்பைப் பிரிப்பது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல, ஆனால் உடல் கொழுப்புஇளமையை விட மெதுவாக உருவாகின்றன. நிச்சயமாக, நீங்கள் இதைச் செய்தால் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கை, நீங்கள் எல்லாவற்றையும் கண்மூடித்தனமாக மற்றும் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் சாப்பிடுகிறீர்கள், பின்னர் நீங்கள் உண்மையில் கொழுப்பு பெறலாம்.

பசி மற்றும் பசியின் உணர்வு ஒன்றுதான்.

விலங்குகளைப் போலல்லாமல், பசியின் உணர்வு திருப்தியடைந்ததாக மூளையிலிருந்து ஒரு சமிக்ஞையைப் பெற்ற பிறகும் நாம் பசியுடன் சாப்பிடுகிறோம். சில சமயங்களில் நாம் சாப்பிடுவது சுவையாக இருக்கும். உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோர், இரைப்பை சாறு சுரப்பதைத் தூண்டும் மற்றும் பசியை அதிகரிக்கும் உணவில் இருந்து தின்பண்டங்களை சரியான நேரத்தில் நிறுத்தவும், பசி மற்றும் பசியை வேறுபடுத்தி அறியவும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள் 18-19 மணி நேரம் கழித்து சாப்பிடக்கூடாது.

மாலை 6 மணிக்கு முன் உணவு உண்பவர்களையும், இரவு 9 மணிக்கு மேல் சாப்பிடுபவர்களையும் கவனிக்கும் போது, ​​ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் எடையில் எந்த வித்தியாசத்தையும் காணவில்லை என்று சொல்ல வேண்டும். மேலும், காதலர்கள் தாமதமான இரவு உணவுகள்எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ள முடியும் கடுமையான கட்டுப்பாடுகள்உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தில், நிச்சயமாக, பசி தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படாதீர்கள். இன்று, நீங்கள் மாலையில் சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள் என்று உங்களைத் திட்ட வேண்டாம் என்று நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள், முக்கிய விஷயம் இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளில் ஈடுபடக்கூடாது.

நீங்கள் ஒரு குழுவுடன் இருப்பதை விட தனியாக இருக்கும்போது குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள்.

ஒரு பெரிய நிறுவனத்தில் மக்கள் அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, ஏனென்றால் உற்சாகமான தொடர்பு காரணமாக அவர்கள் தங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறார்கள்.

நீங்கள் வியர்க்கும் வரை உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமோ அல்லது உடல் ரீதியாக வேலை செய்வதன் மூலமோ, நீங்கள் எடையைக் குறைக்கலாம்.

வியர்வையுடன், ஒரு நபர் திரவத்திலிருந்து விடுபடுகிறார், அது தாகம் தணிந்தவுடன் விரைவாக நிரப்பப்படுகிறது. உடல் தீவிரமான உடல் செயல்பாடு தொடங்கிய ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாகவும், அமைதியான வேகத்திலும் கொழுப்பு இருப்புக்களை உட்கொள்ளத் தொடங்குகிறது. அத்தகைய சுமையுடன், நீங்கள் மூச்சுத்திணறல் இல்லாமல் பேசலாம். பின்னர் உடல் கார்போஹைட்ரேட் இருப்புக்களை எரிக்கிறது - வேகமான எரிபொருள்.

சரியாக சுவாசித்தால் உடல் எடையை குறைக்கலாம்.

பெரும்பாலும் நாம் சுவாசிக்கிறோம் ஆழமற்ற சுவாசம்(அது உயரும் மற்றும் விழும் போது விலா எலும்பு கூண்டு), மற்றும் வயிறு அல்ல. மேலும் மெலிதாக இருக்க உங்களுக்கு சரியாக தேவை ஆழ்ந்த சுவாசம்வயிறு. பின்னர் அதிகப்படியான கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன மற்றும் கொழுப்பு இருப்புக்கள் உறிஞ்சப்படுகின்றன.

மேலும், இந்த கலோரிகளின் இழப்பு பசியின் உணர்வோடு இல்லை. தொப்பை சுவாசம் உங்கள் தசைகளை விருப்பமின்றி மற்றும் தொடர்ந்து பதட்டப்படுத்த அனுமதிக்கிறது வயிற்றுப்பகுதிகள், மற்றும் இது ஒரு நல்ல பயிற்சி.

உங்கள் வயிற்றில் சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ள, நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தவும், நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​அதை இழுக்கவும். உங்கள் தோள்களை உயர்த்த வேண்டாம். உங்கள் மூக்கு வழியாக மட்டுமே சுவாசிக்கவும். உங்கள் வயிற்றில் ஆழமாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பதை அறிய நேரம் எடுக்கும், ஆனால் இப்போதைக்கு, அத்தகைய சுவாசத்தின் அமர்வுகளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள், செயல்முறையை உணர்வுபூர்வமாக கட்டுப்படுத்துகிறது.

சிரிப்பு உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.

சிரிப்பு ஒரு வாசோடைலேட்டராக செயல்படுகிறது, அட்ரினலின் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கிறது, இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துகிறது, இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் உள்ளிட்ட பிற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது. ஆனால் உண்மையான எடை இழப்புக்கு சிரிப்பு மட்டும் போதாது.

மசாஜ் மூலம் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

இந்த பயிற்சியை முயற்சிக்கவும். படுக்கையில் படுத்து, கண்களை மூடு. உங்கள் கண் இமைகளை இலகுவாகவும் விரைவாகவும் தாக்கவும். அவற்றின் பின்னால் செயலில் உள்ள புள்ளிகள் இருப்பதால், செயல்பாட்டை நிர்பந்தமாக கட்டுப்படுத்துகின்றன செரிமான பாதை(வயிறு மற்றும் குடல்), இந்த உடற்பயிற்சி பசியைக் குறைக்க உதவும்.

அனைத்து பாஸ்தா பிரியர்களும் கொழுத்தவர்கள்.

பாஸ்தாவை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு உணவு கூட உள்ளது - மத்திய தரைக்கடல். பாஸ்தாவை வாங்கும் போது முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அது கோதுமையிலிருந்து தயாரிக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் துரம் வகைகள். மூலம், இத்தாலியர்கள் இந்த வகை கோதுமையிலிருந்து தங்கள் பாஸ்தாவை உற்பத்தி செய்கிறார்கள்.

விளையாட்டு நடவடிக்கைகளை நடனம் மூலம் மாற்றலாம்.

உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி பிடிக்கவில்லை என்றால், நடனமாடுங்கள்! நடனம் சிறந்த கலோரி கொலையாளி. 1 மணிநேர டிஸ்கோவில் நீங்கள் நடனமாடும்போது எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக நகர்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து 370 முதல் 420 கிலோகலோரி வரை எரிக்கலாம்.

இந்தக் கட்டுரையை சமூக வலைதளங்களில் பகிர்ந்தமைக்கு நன்றி

45-50 -55 -60 வயதுடைய நோயாளிகள் உடல் எடையைக் குறைக்கவும், தங்கள் உடலின் அளவைக் குறைக்கவும், எடையைக் குறைக்கவும் விரும்பும் நோயாளிகளால் இந்த கேள்வியை நான் அடிக்கடி கேட்கிறேன்.
ஒரு நபர் "எல்லா எடையையும் உடைக்க" விரைந்து, இந்த சிக்கலை எந்த விலையிலும் தீர்க்கும்போது உடலில் என்ன நடக்கும் என்பதை நான் காட்ட விரும்புகிறேன்.
பெரும்பாலும் மருத்துவர்கள் கூட எடை இழக்க வேண்டிய அவசியத்தை வலியுறுத்துகின்றனர். நான் உங்களை எச்சரிக்க விரும்புகிறேன்: மருத்துவர்களும் எடை இழப்பு நிபுணர்கள் அல்ல, அதனால்தான் அவர்கள் அதை எளிதாக வலியுறுத்துகிறார்கள்.
எப்படியிருந்தாலும், எல்லா "நிரல்களையும்" சிந்தனையின்றி "முயற்சி" செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. "ஆரோக்கியம்" மற்றும் "2 வாரங்களில் உங்களை ஸ்லிம் ஆக்கும்" நிகழ்ச்சிகளுக்கு பஞ்சமில்லை! இணையம் அவர்களால் நிறைந்துள்ளது!

உங்கள் உடல், புற்றுநோயியல், உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடிகள், பக்கவாதம், மாரடைப்பு போன்றவற்றின் ஆரம்ப முதுமை மற்றும் தளர்ச்சியை நீங்கள் அனுபவிக்க விரும்பவில்லை என்றால், இந்த சிக்கலை பொது அறிவுடன் கையாளவும்.

கேள்வி தீவிரமானதை விட அதிகமாக உள்ளது.

ஆரோக்கியம் உங்களுடையது. எனவே, பொறுப்பான முடிவை நீங்களே எடுப்பது சரியானது.
இப்போது முதியவர்களைப் பற்றி எழுதுகிறேன். "எடை இழப்பை" அவர்கள் எவ்வாறு சரியாக அணுக வேண்டும்? ஆனால் எழுதப்பட்ட அனைத்தும் இளைஞர்களுக்கும் முழுமையாகப் பொருந்தும்.

"எடை இழப்பது" ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் என்று நம்பப்படுகிறது: கொலஸ்ட்ரால் குறையும், இரத்த சர்க்கரை குறையும் (நோயாளிகளில் இரத்த அழுத்தம்மற்றும் "". ""...
நான் உன்னை ஏமாற்றுவேன்...
"அது சரியாகாது."

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், உடனடியாகவும் விரைவாகவும். முதலில், குறிப்பாக நீங்கள் அதை தவறாக செய்தால், அது இன்னும் மோசமாகிவிடும் அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது. எடை இழப்பு என்பது ஒரு சிக்கலான, பல படிகள் மற்றும் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும் செயல்முறை என்பதால். இது ஒரு செயல்முறையாகும், இதன் விளைவாக, ஏற்கனவே அழகாக தேய்ந்துபோன உங்கள் சொந்த உறுப்புகள் மூலம், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு "குப்பை" கடந்து செல்லும் அபாயம் உள்ளது, இது பல ஆண்டுகளாக அமைதியாக உங்கள் தோலடி கொழுப்பு திசுக்களில் உள்ளது.

வயது, வலிமை, வாய்ப்பு என எல்லாரும் ஒத்துக்கொள்வார்கள் என்று நினைக்கிறேன் உள் உறுப்புகள்நான் 20 வயதில் இருந்ததைப் போல இருந்து வெகு தொலைவில். தோலடி கொழுப்பிலிருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பு அமிலங்களை "தேர்ந்தெடுக்க", வலுவான அடிப்படை "வடிப்பான்கள்" தேவை: கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள்.
வலிமைக்கு மேல் தேவை இருதய அமைப்பு. மற்ற அனைத்து உறுப்புகளும், முழு உடலும் வளமான நிலையில் இருக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பல ஆண்டுகளாக மற்றும் பல தசாப்தங்களாக கட்டமைக்கப்பட்ட அனைத்தையும் கணினியிலிருந்து அகற்ற உங்கள் உடலை அழைக்கிறீர்கள்! அவர் அதை விரைவாகச் செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள்!
இது மிகப்பெரிய ஆபத்து!

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, "எடை இழக்க" திட்டமிடும் ஒரு நபருக்கு ஏற்படக்கூடிய நோயறிதல்களை நாம் பட்டியலிட்டால், இளைஞர்களுக்கும் வயதானவர்களுக்கும் நிறைய உள்ளன.
இளம் வயதில் - இவை இரைப்பை அழற்சி, கணைய அழற்சி, பெருங்குடல் அழற்சி, அட்னெக்சிடிஸ், மாஸ்டோபதி, கணுக்கள் தைராய்டு சுரப்பிமுதலியன
வயதானவர்களில், மேற்கூறியவற்றைத் தவிர, பெருந்தமனி தடிப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம், இஸ்கெமியா, நீரிழிவு நோய், கீல்வாதம், கட்டி செயல்முறைகள் போன்றவையும் உள்ளன.

உங்கள் உடல் எதைப் பற்றி "கத்தி" இருக்கிறது?

குறைந்தபட்சம் அத்தகைய நோயறிதலைக் கொண்டிருப்பதால், எடை இழக்கும் அபாயம் ஏற்கனவே ஆபத்தானது! அவற்றில் ஒரு "பூச்செண்டு" இருந்தால் என்ன செய்வது? இது பொறுப்பற்றதை விட அதிகம்!
உடல் அனைத்து நோய்களையும் "அனுமதித்தது" "நல்ல வாழ்க்கை" காரணமாக அல்ல என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
புத்திசாலித்தனமான "உள் மருத்துவர்" நமது உடலின் இயல்பு மிகவும் சக்திவாய்ந்த மற்றும் மிகவும் புத்திசாலி.
மேலும், எப்போதும் ஆரோக்கியத்தைக் காக்கும் இந்த “மருத்துவர்” நோயை ஒப்புக்கொண்டால், நீங்கள் இந்த “டாக்டரை” உருவாக்கவில்லை என்று அர்த்தம். உகந்த நிலைமைகள்அவரது நகை வேலை.

உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை, போதுமான அளவு சாப்பிடவில்லை, அல்லது அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடவில்லை, உங்கள் உடலுக்கு எப்படி ஓய்வு கொடுப்பது என்று தெரியவில்லை, எப்படி சந்தோஷப்பட வேண்டும் அல்லது மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும் என்று தெரியவில்லை.
ஆம், ஆம்! அது சரி! நீங்கள் செய்யாத, அல்லது தவறாகச் செய்த இந்த அடிப்படை விஷயங்கள்.
ஆனால் மறுபுறம், நீங்கள் கோபமாக, கோபமாக, பயந்து, மற்றவர்களைக் கண்டித்து, உங்கள் அமைப்பை வரம்பிற்குள் சுரண்டுகிறீர்கள்.
இதன் விளைவாக, நீங்கள் தவறாக வாழ்கிறீர்கள் என்று உங்கள் உடல் உங்களை நோக்கி "கத்தி" தொடங்கியது! அது, இப்படி வாழ்ந்தால் நோய்களைத் தவிர்க்க முடியாது!

ஆனால் நீங்கள் கேட்கவில்லை, நீங்கள் அதே தவறான செயல்களைத் தொடர்ந்தீர்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் உடலை கிளினிக்குகளுக்கு "ஓட்டுதல்", நோயறிதல்களைக் குவித்தல், அதற்கு பதிலாக உங்களை வரிசைப்படுத்தி உங்கள் உள் மருத்துவரை "கேட்க".
உங்கள் நோய் உங்கள் உடலைக் குழப்புகிறது. வளர்சிதை மாற்றம் சிதைந்துவிட்டதால், பல இடைநிலை வளர்சிதை மாற்ற பொருட்கள் தோன்றும், இது அமைப்பு அதன் பலவீனமான "வடிப்பான்கள்" மூலம் அகற்ற முடியாது.
பின்னர், விரைவில், மற்றொரு நோய் வருகிறது, அது அதையே செய்கிறது.
உடலில் தேங்கி நிற்கும் சதுப்பு நிலம்...
இந்த பின்னணியில் "எடை குறைக்க" முடிவு செய்கிறோம்.

ஒரு நபர் கொழுப்புகள் உட்பட உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைக் கடுமையாகக் குறைக்கத் தொடங்கும் போது, ​​அதே கொழுப்பு அமிலங்கள் தோலடி கொழுப்பு திசுக்களில் இருந்து இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியேறத் தொடங்குகின்றன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடலுக்கு அதன் தினசரி வளர்சிதை மாற்ற தேவைகளுக்கு இன்னும் கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது.
ஆனால் தோலடி கொழுப்பு திசுக்களில், இவற்றில் மிகவும் கொழுப்பு அமிலங்கள், பல, பல பொருட்களும் கரைக்கப்படுகின்றன, வடிகட்டிகள் நீண்ட காலமாக குறைந்த சக்தியாக இருப்பதால், உடல், "பாவத்திலிருந்து விலகி" அங்கு "சிக்கி" உள்ளது.

அங்கு, தோலடி கொழுப்பில் ஆழமாக, ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன்கள் வீணாகின்றன, அவை கல்லீரலின் குறிப்பிட்ட "சுமை" காரணமாக வெளியேற்றப்படவில்லை. உணவுடன் பெறக்கூடிய அனைத்தும் அங்கு செல்கின்றன: தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் சாப்பிட முடியாதவை. இவை பூச்சிக்கொல்லிகள், சாயங்கள், புளிக்கும் முகவர்கள் போன்றவை.
நீங்கள் மிகவும் இளமையாக இருந்தபோது கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களால் இந்த கழிவுகளை அகற்ற முடியவில்லை, அதாவது உங்கள் உறுப்புகள் மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக இருந்ததால், இந்த "நல்லது" அனைத்தும் அங்கு வந்து பல தசாப்தங்களாக அமைதியாக "பொய்".

உங்கள் உடலில் ஒரு பேரழிவைத் தடுக்க உங்கள் கணினியால் சமாளிக்க முடியவில்லை.
இப்போது, ​​​​பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் எண்ணற்ற முறை பல நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், ஹார்மோன்கள் உட்பட நிறைய மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், இந்த அடுக்கை இரத்தத்தில் "உயர்த்து" ஆபத்து உள்ளது.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இவை அனைத்தும் இரத்தத்தில் செல்கின்றன! வேறு எந்த இடத்திற்கும் அல்ல! பின்னர் இந்த "dregs" அனைத்தும் "வடிப்பான்களால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும்."
கட்டாயம்...
ஆனால் போதுமான சக்தி உள்ளதா?
இதோ கேள்வி...
போதுமான சக்தி இல்லை என்றால், ஒரு காலத்தில் "அவசர காப்பகமாக" இருந்த அனைத்தும் இரத்தத்தில் "அலைந்து திரிகின்றன".
இந்த நேரத்தில் மிகவும் சுவாரஸ்யமான விஷயம் வருகிறது ...

உங்களால் தீவிரமாக தூண்டப்பட்ட அந்த உறுப்புகளில் நச்சுகள் "குடியேறுகின்றன" . உங்களுக்கு கீல்வாதம் இருந்தால், அது மோசமாகிவிடும். உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடிகள் தோன்றும் (அடுத்த தாக்குதல் எப்படி முடிவடையும் என்பது கடவுளுக்கு மட்டுமே தெரியும்).
மாஸ்டோபதி, தைராய்டு முடிச்சுகள், எண்டோமெட்ரியோசிஸ் போன்றவை இருந்தால், இதற்கு முன் உடல் இந்த சூழ்நிலைகளை முழு வலிமையுடன் எதிர்கொண்டால், தோலடி கொழுப்பு திசுக்களில் இருந்து வெளியிடப்படும் புற்றுநோய்கள் வாய்ப்பைப் பயன்படுத்தி "சாதகமாக" தங்கள் அழுக்கு தந்திரங்களைச் செய்யலாம். .

பெண்கள், மிகவும் கவனமாக, பொது அறிவுடன், "எடை இழந்து" மற்றும் வருடத்திற்கு 20 கிலோ (!) இழந்த போது நான் நிகழ்வுகளை கவனிக்க வேண்டியிருந்தது, பின்னர் கூட அமைப்பு நச்சுகளை அகற்றுவதை சமாளிக்க முடியவில்லை. அதே நேரத்தில் அவர்கள் தலைவலி, உடலில் கனம் என்று புகார் செய்தனர், " கனமான கால்கள்", மூட்டுவலி, உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்றவற்றின் அதிகரிப்புக்கு.
என்ன செய்வது?
எப்படி வழிநடத்துவது, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக,

நீங்கள் ஒரு நிபுணரின் உதவியுடன் எடை இழக்க வேண்டும்.

உங்கள் உடல், இந்த நேரத்தில் உங்கள் உடலுக்கு சரியான மற்றும் மாறுபட்ட உதவி தேவை.

உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள், உங்கள் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதயத்தை சரியாக ஆதரிக்க வேண்டியது அவசியம். இந்த அல்லது அந்த மூலிகை மருத்துவம் அல்லது ஹோமியோபதியுடன் "விளையாடுவது" அவசியமாக இருக்கும்போது உணரவும், உங்கள் உடலின் அதிர்வுகளை கவனமாக அதிகரிக்க ஆற்றல்மிக்க செல்வாக்கை எப்போது பயன்படுத்த வேண்டும்.
அத்தகைய கவனமான ஆதரவு இருந்தபோதிலும், நீங்கள் இன்னும் சில சங்கடமான உணர்வுகளை அனுபவிக்கும் போது, ​​ஒரு அறிவுள்ள நிபுணர் நிலைமையைத் தணிப்பது மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேறுவது எப்படி என்று உங்களுக்குச் சொல்வார்.
ஒரு நகை செயல்முறை ஆகும்.

இந்த செயல்முறையின் சரியான மேலாண்மை எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்ல, உறுதியான முன்னேற்றத்திற்கும் வழிவகுக்கிறது.
ஆனால் எல்லாவற்றையும் நீங்களே முயற்சி செய்யாதீர்கள்!
யாரோ ஒருவித கட்டுப்பாடான உணவைக் கொண்டு வந்துள்ளனர் (இது கொள்கையளவில், செய்ய முடியாது!), மேலும் இந்த நபர் ஏற்கனவே தன்னை ஒரு "நிபுணராக" முன்வைத்து, இணையத்தில் தன்னை வெளிப்படுத்திக் கொள்கிறார், தனது வேலையை ஒரு சஞ்சீவியாக வழங்குகிறார். மற்றும் ஒருவருக்கு இந்த உணவுமுறைவெறுமனே முரண்!
இந்த கட்டுரையில், சிந்தனையற்ற மற்றும் கல்வியறிவற்ற செயல்கள் எவ்வாறு முடிவடையும் என்பதை நான் சிறந்த முறையில் "மெல்லினேன்" என்று நினைக்கிறேன்.
இந்தப் பிரச்சினையின் தீவிரத்தைப் பற்றிய உங்கள் புரிதல் அதிகரித்திருப்பதாக நினைக்கிறேன்.

என்னுடைய இந்தப் படைப்பு உங்களுக்கு எங்கே குறை இருக்கிறது என்பதை பலருக்குத் தெளிவுபடுத்தினால் மிகவும் மகிழ்ச்சி அடைவேன்.
மூலம், தவறாக நடத்தப்பட்ட உண்ணாவிரதங்கள் பலருக்கு சோகமாக முடிவடையும். அவர்களுக்குப் பிறகு, ஒரு நபர் தனது நோய்களின் அதே "குவியல்" மூலம் இன்னும் வெளியே வர முடியும்.

"வாழ்க்கை" பற்றி உங்களுக்கு ஒரு வெறித்தனமான, வேதனையான யோசனை இருந்தால் முக்கியமான எடை இழப்பு", உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் வகையில் கூட, பெரும்பாலும் நீங்கள் உங்கள் சொந்த சுயமரியாதையை அதிகரிக்க வேண்டும். நீங்கள் எடை இழந்தாலும், குறைந்த சுயமரியாதை இருந்தால், இந்த விளைவு உங்களுக்கு திருப்தியைத் தராது. மற்றும் நேர்மாறாக, உங்கள் சுயமரியாதையுடன் எல்லாம் நன்றாக இருந்தால், உங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளைப் பற்றி நியூரோசிஸின் அளவிற்கு நீங்கள் கவலைப்பட வாய்ப்பில்லை. நீங்கள் தன்னிறைவு மற்றும் வசதியாக உணர்வீர்கள், மேலும் உங்கள் உடலை அன்புடன் நடத்துவீர்கள்.
மற்றும் இது மிக முக்கியமான விஷயம்!
உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிப்பது உங்களுக்கு உதவும்
அதைப் பெறுவதில் நீங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் விவேகத்தையும் விரும்புகிறேன்!

உங்களுக்கு 5 நிமிடங்கள் இருந்தால், அதைப் படியுங்கள், உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு எளிதான மற்றும் மன அழுத்தமில்லாத தீர்வின் சாத்தியக்கூறு பற்றி இது உங்களுக்குச் சொல்லும்.

உங்கள் மீது மரியாதையுடனும் அன்புடனும், ஹோமியோபதி மூலிகை மருத்துவர்-ஊட்டச்சத்து நிபுணர்-உளவியல் சிகிச்சை நிபுணர் லியுட்மிலா.