மார்பக நீச்சல் நுட்பம்: விரிவான விளக்கம் மற்றும் வழக்கமான தவறுகள். சொந்தமாக நீந்த கற்றுக்கொள்வது: பெரியவர்களுக்கான நடைமுறை குறிப்புகள் தண்ணீரில் தலையை வைக்காமல் நீந்தலாம்

நீச்சல் திறமையில் தேர்ச்சி பெறுதல்

ஒரு ஆசிரியர் இல்லாமல், சொந்தமாக நன்றாக வலம் நீந்த கற்றுக்கொள்ள முடியுமா? முடியும். இங்கு விவரிக்கப்பட்டுள்ள இயக்கங்களை தொடர்ந்து மாஸ்டர் செய்வதன் மூலம், சிறிது நேரம் கழித்து இந்த நீச்சல் முறையை நீங்கள் தேர்ச்சி பெறுவீர்கள். இதை எப்படி எளிதாகவும் விரைவாகவும் செய்யலாம்? இங்கே நிறைய தயார்நிலையைப் பொறுத்தது. அனைவரும் உடனடியாக நவீன வலைவலத்தைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் என்று நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை.
நீச்சலில் இரண்டு வகையான ஆரம்பநிலையாளர்கள் உள்ளனர்: முழுமையான தொடக்கநிலையாளர்கள், நீரின் மேற்பரப்பில் முற்றிலும் இருக்க இயலாதவர்கள், மற்றும் விளையாட்டு நீச்சலில் ஆரம்பநிலையாளர்கள், அதாவது, எப்படியாவது, அசல் வழியில் நீந்தத் தெரிந்தவர்கள்.
நீந்த முடியாதவர்கள், நவீன வலம் இயக்கங்களை உடனடியாகக் கற்றுக்கொள்வது அரிது. ஒரு நபர் தனது தலையை தண்ணீருக்கு மேலே வைத்திருக்க போதுமான தண்ணீரில் சமநிலையையும் ஆதரவையும் பராமரிக்க கற்றுக் கொள்ளும் வரை, எளிய இயக்கங்களின் உதவியுடன் தண்ணீரில் தங்குவதற்கு முதலில் கற்றுக்கொள்வது சிறந்தது. சிக்கலான விளையாட்டு இயக்கங்களைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் நிச்சயமாக நீந்த கற்றுக்கொள்ள ஆரம்பிக்கலாம், ஆனால் இது மிகவும் கடினம்.

நீச்சலில் ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கான ஆறு பணிகளைப் பார்ப்போம்.

தண்ணீரைப் பற்றி பயப்படாமல் இருக்க, நீங்கள் தலைகீழாக அதில் மூழ்கி, சில நீச்சல் அசைவுகளைக் கற்றுக்கொள்ளத் தொடங்க வேண்டும்.

நீச்சல் கற்றுக்கொள்வதற்கு முன், பின்வரும் விதிகளை நீங்கள் உறுதியாக நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:
- தனியாக நீந்தக் கற்றுக் கொள்ளாதீர்கள் (சுதந்திரமாக நீந்துபவர்களுக்கும் கூட), இந்த நேரத்தில் யாராவது கரையில் இருந்து பார்த்துக் கொண்டிருப்பது அவசியம்;
- நீச்சல் கற்றுக் கொள்ள, நீங்கள் ஒரு நதி அல்லது ஏரியின் ஒரு பகுதியைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், முடிந்தால், ஒரு தட்டையான அடிப்பகுதி மற்றும் மார்பு ஆழமான ஆழம்;
- இயக்கங்களைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​​​நீங்கள் கரையோரம் அல்லது கரையோரமாக நீந்த வேண்டும்;
- ராஃப்ட்களால் வேலி அமைக்கப்பட்ட நீச்சல் குளம் இருந்தால், நீங்கள் அங்கு நீந்த வேண்டும்;
- சாப்பிட்ட பிறகு நீந்த வேண்டாம்; தண்ணீர் எவ்வளவு சூடாகத் தோன்றினாலும், வியர்வை மற்றும் சூடாக தண்ணீரில் குதிக்க வேண்டாம்;
- நீங்கள் எவ்வளவு நீந்த விரும்பினாலும், வாத்து புடைப்புகள் தோன்றினால், நீங்கள் உடனடியாக தண்ணீரில் இருந்து வெளியேற வேண்டும், ஒரு துண்டுடன் உங்களை தீவிரமாக தேய்த்து, பல வெப்பமயமாதல் இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும், ஆனால் இல்லை. கூர்மையானவை;
- மற்றும், நிச்சயமாக, நீங்கள் சொந்தமாக நீந்த கற்றுக்கொள்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். எனவே, ஆரம்பிக்கலாம்.

நீந்துவதில் தேர்ச்சி பெறுதல்:

1 வது பணி- உங்கள் கைகளால் எந்த ஆதரவையும் பிடிக்காமல் தண்ணீரில் தலைகீழாக டைவ் செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள்,

1. உங்கள் இடுப்பு வரை தண்ணீருக்குள் சென்று, உங்கள் கழுத்து வரை பல முறை மூழ்கவும்.
2. நடப்பது, தண்ணீரில் ஓடுவது. முகத்தில் தண்ணீர் தெறிக்கிறது.
3. இடுப்பளவு ஆழமாக நின்று, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் முகத்தை தண்ணீரில் மூழ்கடிக்கவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் கைகளை நேராக்கவும், அவற்றை பக்கங்களிலும் பரப்பவும் அல்லது முன்னோக்கி நீட்டவும். நிமிர்ந்து மூச்சைப் பிடிக்கவும். இந்த வழியில் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
4. உங்கள் இடுப்பு வரை நின்று, மூச்சை எடுத்து, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து உட்கார்ந்து, உங்கள் தலையை தண்ணீரில் மூழ்கடிக்கவும். உங்கள் கைகளை சுதந்திரமாக முன்னோக்கி நகர்த்தவும். பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்யும்போது, ​​நீண்ட நேரம் தண்ணீருக்கு அடியில் உட்கார முயற்சிக்கவும்.
5. கரைக்கு அருகில் கீழே படுத்து, உங்கள் முகத்தை தண்ணீரில் மூழ்கடிக்கவும்.

2வது பணி- மாஸ்டர் கீழே நடப்பது, உங்கள் கைகளால் துடைப்பது, மேலும் ஆதரவு இல்லாமல் தண்ணீரில் படுத்துக் கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

1. இடுப்பளவு தண்ணீருக்குள் சென்று, சற்று முன்னோக்கி வளைந்து, கீழே நடக்கவும். உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளால் உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு துளை தோண்ட விரும்புவதைப் போல அசைவுகளைச் செய்யுங்கள். படிப்படியாக கீழ் மற்றும் கீழ் வளைந்து, உங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்கள் நீரில் மூழ்கி உங்கள் கன்னம் கிட்டத்தட்ட தண்ணீரைத் தொடும். தன்னிச்சையாக சுவாசிக்கவும் (படம் 2).
2. கீழே நடைபயிற்சி. உங்கள் கைகள் தண்ணீருக்கு அடியில் மட்டுமே நகர்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பக்கவாதம் குறுகியதாக இருக்க வேண்டும். உள்ளங்கைகள் உடலின் மேல் பகுதியின் கீழ் தண்ணீரில் ஓய்வெடுக்கின்றன, முழங்கைகள் கிட்டத்தட்ட உடலின் பக்கத்தைத் தொடும். சுவாசம் ஆரம்பத்தில் தன்னிச்சையானது, பின்னர் உள்ளிழுத்த பிறகு நீண்ட தாமதத்துடன்.
3. தோராயமாக முழங்கால் ஆழமான ஆழத்தில், தண்ணீரில் படுத்து, நேராக்கிய உங்கள் கைகளை கீழே வைக்கவும், இதனால் உங்கள் முழு உடலும் கால்களும் தண்ணீரில் மூழ்கும் (படம் 3). ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் தலையை தண்ணீரில் தாழ்த்தவும். உங்கள் கால்கள் மேலே மிதந்ததாக உணர்ந்து, ஒரு கையை வளைத்து, அதை உங்கள் உடலில் அழுத்தவும், பின்னர் மற்றொன்று. இனி தண்ணீருக்கு பயப்படாவிட்டால் சுதந்திரமாக மிதப்பீர்கள். எழுந்து மூச்சு விடவும். உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யும்போது, ​​நீண்ட நேரம் படுத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும். உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் சிறிது நகர்த்துவது நல்லது.

3வது பணி- உங்கள் கைகள் மற்றும் முகத்தை தண்ணீரில் மூழ்கி, கீழே நின்று கொண்டு நம்பிக்கையுடன் படகோட்ட அசைவுகளுடன் முன்னேற கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

1. உங்கள் மார்புக்குச் சென்று, மூச்சை எடுத்து, உங்கள் முகத்தை தண்ணீரில் மூழ்கடித்து, உங்கள் கால்களை கீழே நடக்கவும், உங்கள் கைகளின் படகோட்டுதல் அசைவுகளும் உங்களை முன்னோக்கி நகர்த்துவதை உறுதிசெய்ய முயற்சிக்கவும். இந்த வகையான நடைபயிற்சி, 3-5 மீ நகரும் பயிற்சி.
2. உங்கள் மார்பு வரை தண்ணீருக்குள் சென்று, உங்கள் கழுத்தை அடையும் வகையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை சற்று முன்னோக்கி வளைத்து, உள்ளங்கைகளை கீழே வைக்கவும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்கள் மூச்சைப் பிடித்த பிறகு, மேலும் உட்கார்ந்து, உங்கள் தலையை தண்ணீரின் மேற்பரப்பில் சாய்த்து, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் சற்று வளைக்கவும். மீண்டும் கீழே நிற்க, நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை தண்ணீரில் சாய்த்து, மெதுவாக உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்க்க வேண்டும். உங்கள் உடல் ஒரு செங்குத்து நிலையை எடுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் கால்களை நேராக்கி கீழே நிற்கவும். தண்ணீர் சுத்தமாகவும், வெளிப்படையாகவும் இருந்தால், இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​தண்ணீரில் கண்களைத் திறப்பது நல்லது.

4 வது பணி- கை அசைவுகளிலிருந்து முன்னேற கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

1. உங்கள் மார்பு வரை தண்ணீருக்குள் சென்று, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் முகத்தை தண்ணீரில் மூழ்கடிக்கவும். உங்கள் கைகளை நகர்த்துவதன் மூலம் தொடரவும், ஒரு காலால் கீழே தள்ளி, மற்றொன்றை செயலற்ற முறையில் இழுக்கவும்.
2. உங்கள் தலையை கீழே வைத்து, முடிந்தால் உங்கள் கண்களைத் திறந்து, நீரின் மேற்பரப்பில் படுத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும். உங்கள் கைகளை முழங்கைகளில் வளைக்கவும், இதனால் உங்கள் கைகள் தோள்பட்டை மட்டத்தில் இருக்கும், உள்ளங்கைகள் கீழே இருக்கும். கீழே படுத்து, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் சிறிது நகர்த்தி, மாறி மாறி உங்கள் உள்ளங்கைகளை மேலிருந்து கீழாக அழுத்தி, உங்கள் கால்களை தண்ணீரில் தெறிக்கவும்.

5 வது பணி- உங்கள் முகத்தை தண்ணீரில் மூழ்கி நீந்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

1. மார்பு ஆழமான தண்ணீரில் செல்லுங்கள். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, உங்கள் முகத்தைத் தாழ்த்தவும். முதலில் ஒரு காலில் நகர்ந்து, உங்கள் கைகளால் பக்கவாதம் செய்து, கீழே இருந்து தள்ளி நீந்தவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழே அழுத்தவும் - பின்னால் மற்றும் உங்கள் தாடைகளை தண்ணீரில் அடிக்கவும். இந்த வகை நீச்சலை நீண்ட நேரம் பயிற்சி செய்வது அவசியம், உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நகர்த்துவதற்கு குறைந்த மற்றும் குறைவான சக்தியை செலுத்த முயற்சிக்கவும்.

6 வது பணி- உங்கள் தலையை உயர்த்திக் கொண்டு நீந்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

1. உங்கள் தலையை தண்ணீரில் மூழ்கி நீந்தும்போது, ​​​​அதை படிப்படியாக மேற்பரப்புக்கு மேலே உயர்த்த முயற்சிக்கவும். முதலில், நீரின் மேற்பரப்பில் தங்குவதை எளிதாக்குவதற்கு உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு நீந்த வேண்டும். உடலின் மேல் பகுதிக்கு அருகில் உள்ளங்கைகள் மேலிருந்து கீழாக தண்ணீரை அழுத்துவதை உறுதி செய்வதில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். உங்கள் உள்ளங்கைகளால் ஆதரவை நகர்த்தினால், பக்கவாதத்தை நீட்டித்தால், அந்த நபர், இன்னும் போதுமான அளவு சமநிலையை உருவாக்காத நிலையில், மூழ்கிவிடுவார்.
2. உங்கள் தலையை உயர்த்தியபடி போதுமான நம்பிக்கையுடன் நீந்தக் கற்றுக்கொண்ட நீங்கள், அவ்வப்போது உங்கள் வாய் வழியாக விரைவாக சுவாசிக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் உடலை மூழ்க விடாமல், விரைவாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு தொடர்ந்து நீந்த வேண்டும்.
3. தாள, தொடர்ச்சியான சுவாசத்துடன் நீந்துவது, வாய் வழியாக ஒரு விரைவான மூச்சை எடுத்து, மூக்கின் வழியாக மெதுவாக, மாறாக நீண்ட மூச்சை வெளியேற்றுவது (படம் 5) கடைசியாக தேர்ச்சி பெற வேண்டும்.

எனவே தொடக்கக்காரர் நீச்சல் கற்றுக்கொண்டார்.
அவர் தலையை உயர்த்தி நீந்தினால், மிக மெதுவாக நீச்சல் இயக்கங்களைச் செய்தால், அடிப்படைகள் தேர்ச்சி பெற்றன.

ஆனால் தண்ணீரில் நம்பிக்கையை உணர, நீங்கள் பின்வருவனவற்றைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நீந்தவும், தண்ணீரில் உங்கள் தலையை நிறுத்தவும், பின்னர் உங்கள் தலையை உயர்த்தி மீண்டும் நீந்தவும். இயக்கங்களில் இடைநிறுத்தத்தின் போது நீங்கள் மூழ்கினால், நீங்கள் இன்னும் நன்றாக நீந்த கற்றுக்கொள்ளவில்லை என்று அர்த்தம். தண்ணீரில் எளிதாக மிதக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

இப்படி நீந்தக் கற்றுக்கொண்ட பிறகு, நவீன க்ராலின் சிக்கலான இயக்கங்களை உடனடியாக மாஸ்டர் செய்யத் தொடங்குவது இப்போது சாத்தியமா? இல்லை, உங்கள் கைகளை தண்ணீருக்கு மேலே சுதந்திரமாக நகர்த்தவும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இது முதல் பார்வையில் தோன்றும் அளவுக்கு எளிதானது அல்ல. உண்மை என்னவென்றால், பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக உருளாமல் நீச்சல் பழக்கம், அதே போல் ஆதரவு குறைந்து, "மூழ்கும்" சக்தி அதிகரிக்கும் போது தண்ணீரில் சமநிலையை பராமரிக்க இயலாமை, மேலே உள்ள கைகளின் இலவச மாற்று இயக்கங்களைச் செய்வதை கடினமாக்குகிறது. தண்ணீர்.

யார் வேண்டுமானாலும் நீந்த கற்றுக்கொள்ளலாம், ஆனால் நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​இந்த செயல்முறை மிகவும் கடினமாகிறது. ஒரு குழந்தை பயத்தை அனுபவிக்காததால், தண்ணீரில் மிதப்பது எளிது. ஒரு வயது வந்தவர் உளவியல் ரீதியாகத் தன்னைத் தயார்படுத்திக் கொண்டு, தனது இலக்கை நோக்கி தெளிவாகச் செல்ல வேண்டும். எந்தவொரு வியாபாரத்தையும் போலவே, நீச்சலில் அடிப்படைகள் முக்கியம் - இது அனைத்து முக்கியமான அம்சங்களையும் கற்றுக்கொள்ள உதவும். ஒரு ஆழமற்ற குளம் அல்லது குளம் பயிற்சிக்கு ஏற்றது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் கால்களால் நீங்கள் சுதந்திரமாக கீழே அடையலாம்.

பயிற்சியின் நிலைகள்

1. மூச்சு.நீச்சல் வீரரின் வெற்றிக்கு முக்கிய திறவுகோல் சரியான சுவாசம். உங்கள் வாய் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுக்க வேண்டும். ஆழமான சுவாசம், உடல் தண்ணீரில் மிதக்கிறது. ஆனால் உங்கள் நுரையீரலை வரம்பிற்குள் காற்றில் நிரப்பக்கூடாது. இது அசௌகரியத்தை உருவாக்கும் மற்றும் நீச்சலில் தலையிடும். தொடக்க நீச்சல் வீரர்களுக்கு, "புல்பாஷ்கி" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி உள்ளது: ஆழமற்ற நிலையில் நின்று, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, பின்னர் உங்கள் தலையை தண்ணீருக்கு அடியில் தாழ்த்தி, அனைத்து காற்றையும் வெளியேற்றவும். இரண்டு நிமிடங்களுக்கு இடைவேளையின்றி செயலை மீண்டும் செய்யவும், சுவாசத்தில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துங்கள்;
   
2. தண்ணீரில் மிதக்க கற்றுக்கொள்வது.விரைவாக நீச்சல் கற்றுக்கொள்ள விரும்புவோருக்கு, "ஸ்டார்" உடற்பயிற்சி பொருத்தமானது. நீங்கள் முடிந்தவரை காற்றை உள்ளிழுக்க வேண்டும், உங்கள் முகத்தை தண்ணீரில் இறக்கி, ஒரு நட்சத்திர வடிவத்தை உருவாக்கி, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் விரித்து வைக்கவும். முக்கிய பணி முடிந்தவரை நீரின் மேற்பரப்பில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் தலையை தண்ணீருக்கு மேலே உயர்த்த வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனென்றால் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கால்கள் உடனடியாக தண்ணீருக்கு அடியில் மூழ்கத் தொடங்கும். இந்த உடற்பயிற்சி நுரையீரலை பயிற்றுவிப்பது மட்டுமல்லாமல், பயத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது. அதைச் செய்வதன் மூலம், ஒரு நபர் அமைதியான நிலையில் கூட உடல் தண்ணீரில் மிதக்க முடியும் என்பதை புரிந்துகொள்கிறார். முழு நுரையீரல் ஒரு மீட்பு தலையணையை மாற்றுகிறது;
   
3. கால்களால் வேலை செய்ய கற்றுக் கொள்வோம்.முறையான கால் வேலை நீச்சல் வேகத்தை 30% அதிகரிக்க உதவுகிறது. அடிப்படை விதிகள்: ஒரு நடன கலைஞரைப் போல உங்கள் கால்விரல்களை சுட்டிக்காட்டி, கடுமையாக அடிக்கவும். கால்கள் எவ்வளவு சரியாகவும் விரைவாகவும் வேலை செய்கின்றன, நீச்சலடிக்கும் போது வேகமான வேகம். உங்கள் கால்களைப் பயிற்றுவிக்க, நீங்கள் குளம் அல்லது கப்பலின் பக்கத்தில் சாய்ந்து, விரைவான சவுக்கை இயக்கங்களைச் செய்ய கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். பல நீச்சல் குளங்கள் இந்த நோக்கங்களுக்காக சிறப்பு "பலகைகளை" வழங்குகின்றன.
   

நீச்சல் விதிகள்
புதிய நீச்சல் வீரர்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய பல விதிகள் உள்ளன:

1. பக்கவாதம் என்பது எந்த நீச்சல் பாணியின் அடிப்படை இயக்கமாகும். ஒரு பக்கவாதம் செய்யும் போது, ​​உங்கள் கை முழங்கையில் 90 டிகிரி, தோள்பட்டையில் வளைந்திருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள் - 45. நீங்கள் உங்கள் விரல்களை ஒன்றாக இணைக்க வேண்டும் மற்றும் தொடர்ந்து இந்த தருணத்தை கண்காணிக்க வேண்டும்.
   
2. ஸ்வீப் என்பது பக்கவாதத்திற்குப் பிறகு தங்கள் கையை முன்னோக்கி கொண்டு வந்து, அடுத்த பக்கவாதத்திற்குத் தயாராகும் போது நீச்சல் வீரர்கள் தண்ணீருக்கு மேலே செய்யும் ஒரு இயக்கமாகும். நுட்பம் ஒரு பக்கவாதம் போன்றது. ஒரு கை பக்கவாதம் செய்யும் போது, ​​​​மற்றொன்று ஒரு கேரியை மேற்கொள்கிறது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
   
3. நீந்தும்போது சுவாசம் - பக்கவாதத்தின் போது நீங்கள் உள்ளிழுக்க வேண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது, பக்கவாதத்தை நிகழ்த்தும் கையை நோக்கி உங்கள் தலையைத் திருப்புங்கள். தொடக்கநிலையாளர்கள் தங்கள் திறன்களில் நம்பிக்கையைப் பெறும் வரை எல்லா நேரங்களிலும் தங்கள் தலையை தண்ணீருக்கு மேல் வைத்திருக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
   

எளிமையான நீச்சல் பாணியில் தேர்ச்சி பெறுதல்
எளிமையான பாணி நாய் பாணி நீச்சல் என்று கருதப்படுகிறது. கைகள் உங்களுக்கு முன்னால் வளைந்த நிலையில் வைக்கப்படுகின்றன, அவற்றுக்கிடையேயான தூரம் தோள்பட்டை அகலத்தை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. உங்கள் கைகளால் உங்கள் கீழ் உள்ள தண்ணீரை வரிசைப்படுத்த வேண்டும். இயக்கங்கள் அடிக்கடி இருக்கக்கூடாது, ஆனால் அமைதியாகவும் தாளமாகவும் இருக்க வேண்டும். உங்கள் தலையை தண்ணீருக்கு மேல் வைக்கவும். உங்கள் செயல்களில் நம்பிக்கை ஏற்பட்டவுடன், உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்தத் தொடங்குங்கள்.

உங்கள் தலையை தண்ணீருக்கு மேலே வைத்திருப்பதை எளிதாக்குவதற்கு, உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும், உங்கள் கன்னங்களை சிறிது கொப்பளிக்கலாம். "நாய் பாணியில்" நீந்துவதில் நீங்கள் சிறந்தவர் என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், உங்கள் கன்னத்தை சிறிது கீழே வைத்து நீந்த முயற்சிக்கவும் - இது உங்கள் கழுத்தில் இருந்து பதற்றத்தை நீக்கும். பலர் ஒரே நாளில் இந்த பாணியில் தேர்ச்சி பெறுகிறார்கள்.

கடினமான நீச்சல் பாணிகள்
சிக்கலான பாணிகள் க்ரால் மற்றும் பேக் ஸ்ட்ரோக் என்று கருதப்படுகிறது. உண்மையில், பின்புறத்தில் நீந்துவது உடல் ரீதியாக மிகவும் எளிதானது மற்றும் இந்த முறை பொதுவாக மற்ற பாணிகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது. பயத்தை வெல்வதே முக்கிய பணி. நீங்கள் உங்கள் முதுகில் தண்ணீரில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலில் இருந்து சற்று தள்ளி, உங்கள் தசைகளை தளர்த்த வேண்டும். இந்த நிலையில் நீந்துவதற்கு, உங்கள் கால்களை மேலும் கீழும் கொண்டு லேசான அசைவுகளைச் செய்தால் போதும். உதவியாளருடன் இந்த பாணியில் தேர்ச்சி பெறுவது நல்லது.

முயல் தண்ணீரில் விரைவாக நகர்வதற்கு ஏற்றது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் மாறி மாறி தண்ணீருக்கு மேல் கைகளை அசைக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு கையும் ஒரு வட்ட இயக்கத்தை உருவாக்குகிறது, அதே நேரத்தில் உடலை ஊசலாடும் கையை நோக்கி திருப்ப வேண்டும். இந்த நேரத்தில், மற்ற தோள்பட்டை மற்றும் கை தண்ணீருக்கு அடியில் விழுகிறது.

விரைவாக நீந்த கற்றுக்கொள்ள, நீங்கள் தினமும் குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். மேலும் ஒரு மாதத்திற்குள் நீங்கள் தன்னம்பிக்கை, சுறுசுறுப்பான மற்றும் வேகமான நீச்சல் வீரராக மாறுவீர்கள்.

கடுமையான ஒழுக்கம் மற்றும் அடிப்படைக் கோட்பாட்டின் படிப்பின் மூலம் ஒரு வயது வந்தவர் எய்ட்ஸ் பயன்படுத்தாமல் நீந்த கற்றுக்கொள்ள முடியும். குளத்தில் பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் நடத்தை விதிகளை நீங்கள் அறிந்த பின்னரே நீச்சலின் நடைமுறைப் பக்கத்தை சுயாதீனமாக மாஸ்டர் செய்யத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் எந்த வயதிலும் நீச்சலில் தேர்ச்சி பெறலாம். விரும்பிய இலக்கை அடைய வயதுவந்தோருக்கு ஒரே தடைகள் தப்பெண்ணங்கள் மற்றும் அச்சங்கள். அவற்றை அகற்றுவது குளத்திலும் திறந்த நீரிலும் நீந்துவது மகிழ்ச்சியைத் தருவது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியத்திலும் நன்மை பயக்கும் என்பதை தெளிவாகப் புரிந்துகொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது.

வழக்கமான அடிப்படையில் நீச்சல் உதவுகிறது:

• சுவாச அமைப்பு வளர்ச்சி;
• இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் பயிற்சி;
• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் தூண்டுதல்;
• தசைகள், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல்.

நீங்கள் ஒரு ஆழமற்ற குளத்திலோ அல்லது திறந்த நீரில் நீந்த கற்றுக்கொள்ள ஆரம்பிக்க வேண்டும். உங்கள் கால்கள் திடமான ஆதரவை உணர வேண்டும், உங்கள் தலை மற்றும் தோள்கள் தண்ணீருக்கு மேலே இருக்க வேண்டும். நன்றாக நீந்தத் தெரிந்த ஒரு நபரின் இருப்பு உங்களை முற்றிலும் பாதுகாப்பாக உணரவும் நம்பிக்கையைப் பெறவும் அனுமதிக்கிறது.

ஒரு மாற்று பயிற்சி ஒரு தகுதி வாய்ந்த பயிற்சியாளருடன் பயிற்சியாக இருக்கலாம். சிறப்பு வகுப்புகளில் கலந்துகொள்வது ஒரு முன்நிபந்தனை அல்ல; நீங்கள் சொந்தமாக நீச்சல் கற்றுக் கொள்ளலாம்.

சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி?

நீச்சல் கற்றுக்கொள்வதில் மிக முக்கியமான மற்றும் கடினமான தருணம். சரியான சுவாசம் இல்லாமல், க்ரால் நீச்சல், மார்பக ஸ்ட்ரோக் மற்றும் வேறு எந்த பாணியிலும் தேர்ச்சி பெறுவது சாத்தியமில்லை. சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்வது ஆரம்பத்திலிருந்தே அவசியம். நீரின் மேற்பரப்பிற்கு மேலே உள்ள வாய் வழியாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, தண்ணீரில் சுவாசிக்கவும்.

நுரையீரல்களால் சேகரிக்கப்பட்ட காற்று ஒரு நபரை விரும்பிய நிலையில் இருக்க அனுமதிக்கிறது. ஆழமான சுவாசம், நீர் மிதவையை சிறப்பாக வைத்திருக்கும். காற்றின் முழு நுரையீரலையும் எடுக்க முயற்சிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் தண்ணீரில் இலவச இயக்கத்திற்கு ஒரு தடையாக மாறும்.

மூச்சுப் பயிற்சி

சரியான சுவாசத்தை நிறுவ, நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். சிக்கித் தவிக்கும் போது, ​​நீங்கள் சுவாசிக்காமல் காற்றை ஆழமாக சுவாசிக்க வேண்டும், தண்ணீரில் முழுமையாக மூழ்கி, உங்கள் வாய் வழியாக முழுமையாக சுவாசிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி பல அணுகுமுறைகளில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. முக்கிய விஷயம் அவர்களுக்கு இடையே இடைவெளி எடுக்க வேண்டாம். தொழில்முறை நீச்சல் வீரர்கள் இதே வழியில் பயிற்சியளிக்கிறார்கள், ஆனால் இந்த நுட்பம் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது.

நீந்தும்போது சுவாசம்

உங்கள் வாய் வழியாக காற்றை உள்ளிழுக்க வேண்டும். தண்ணீரில் நகரும் போது உடலின் நிலை மாறாமல் இருக்க வேண்டும், தலையை மட்டுமே திருப்ப வேண்டும். உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிப்பது பாதுகாப்பானது அல்ல. நாசோபார்னக்ஸில் நுழையும் நீர் சொட்டுகள் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகின்றன மற்றும் மூச்சுத் திணறல் தாக்குதலைத் தூண்டும். நீச்சல் பாணியால் தீர்மானிக்கப்படும் கைகள் மற்றும் கால்களின் இயக்கங்களால் சுவாசம் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது.

நீச்சல் நுட்பங்கள்

கற்றல் செயல்முறையின் மாறாத பகுதியானது அடிப்படை நீச்சல் பாணிகளைப் பற்றிய அறிவு ஆகும், அவற்றில் நான்கு உள்ளன:

1. மார்பகப் பக்கவாதம்

தண்ணீருக்கு இணையான மூட்டுகளின் ஒத்திசைக்கப்பட்ட இயக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது.

1. மார்பில் வலம்

இந்த பாணியானது, முதலில் ஒன்றுடனும் பின்னர் உடலின் மற்ற பாதியுடனும் ஒத்திசைக்கப்பட்ட பக்கவாதம் செய்வதை உள்ளடக்கியது.

1. பின் வலம்

நுட்பம் ஒரு தலைகீழ் முன் வலம் போன்றது.

1. பட்டாம்பூச்சி

மிகவும் சிக்கலான நீச்சல் நுட்பம். அதை நீங்களே மாஸ்டர் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. பட்டாம்பூச்சி பாணியில் நீந்த விரும்புவோர் ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளர் அல்லது வழிகாட்டியின் கண்டிப்பான வழிகாட்டுதலின் கீழ் நுட்பத்தைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

தண்ணீரில் எப்படி தங்குவது?

எந்த பாணியிலும் சரியாக நீந்துவது எப்படி என்பதை அறிய, முதலில் தண்ணீரில் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். "நட்சத்திரம்" உடற்பயிற்சி இதைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இது பின்வரும் வரிசையில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது:

நுரையீரலுக்குள் அதிக காற்று எடுக்கப்படுகிறது;

1. டைவ்

முகம் தண்ணீரில் குறைக்கப்பட்டு, கைகால்கள் பக்கமாக நகர்த்தப்படுகின்றன, இதனால் உடல் "நட்சத்திரம்" போன்ற ஒன்றை உருவாக்குகிறது;

1. வைத்திருக்கும்

நீங்கள் முடிந்தவரை அதே நிலையில் இருக்க வேண்டும். தண்ணீரில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் சுவாசிக்க முடியாது. இல்லையெனில், டைவ் உடனடியாக தொடங்கும்.

« நட்சத்திரம்"- தண்ணீர் பயத்தை போக்க ஒரு பயிற்சி. உங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகளால் அசைவுகளைச் செய்யாமல், உங்கள் நுரையீரலில் காற்றை இழுப்பதன் மூலம் நீரின் மேற்பரப்பில் எவ்வாறு சரியாக இருக்க வேண்டும் என்பதை அறிய இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. "நட்சத்திரத்தை" வெற்றிகரமாக தேர்ச்சி பெற்ற ஒருவர், இயக்கங்களின் தொழில்நுட்ப பயிற்சிக்கு பாதுகாப்பாக செல்ல முடியும்.

உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் சரியாக நகர்த்துவது எப்படி?

உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களால் அசைவுகளைப் பயிற்சி செய்யாமல் முழு நீச்சல் சாத்தியமற்றது. தண்ணீரில் கைகள் அனிச்சையாக நகரும். கீழ் மூட்டுகளின் இயக்கங்களை மாஸ்டர் செய்வது மிகவும் கடினம். உங்கள் கால்களின் உதவியின்றி, உங்கள் உடலை தண்ணீரில் வைத்து வேகத்தை வளர்க்க முடியாது. முக்கிய விஷயம், உங்கள் கால்களின் இயக்கத்தை மேம்படுத்தத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் கால்விரல்கள் எப்போதும் நீட்டிக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

தவழும் நீச்சல் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​கால்களின் அசைவுகள் கூர்மையாகவும் வேகமாகவும் இருக்கும். தாக்கங்கள் எவ்வளவு தீவிரமடைகிறதோ, அவ்வளவு வேகம் அதிகமாகும். மார்பகப் பக்கவாதம் இயக்கத்தின் வேறுபட்ட நுட்பம் தேவைப்படுகிறது, இது தண்ணீரில் ஒரு தவளையின் இயக்கத்தை நினைவூட்டுகிறது. மார்பகத்தை மாஸ்டரிங் செய்வதன் மூலமோ, குளத்தின் ஓரத்தில் உங்கள் கைகளைப் பிடிப்பதன் மூலமோ அல்லது தண்ணீரில் நீச்சல் அடிப்பவரை ஆதரிக்கும் சிறப்புப் பலகையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமோ உங்கள் கால்களை நகர்த்தக் கற்றுக்கொள்வது எளிது.

வலம் மற்றும் மார்பகத்தை நீந்த கற்றுக்கொள்வது எப்படி?

ஒரு தொடக்க நீச்சல் வீரருக்கு கற்றுக்கொள்வது மிகவும் எளிதானது வலம். இந்த நுட்பம் மாஸ்டர் மிகவும் கடினம் அல்ல. அவர்கள் தண்ணீரில் முகம் குப்புற படுத்து, கால்களை மாறி மாறி அசைக்கத் தொடங்குகிறார்கள், கீழே இறக்கி உயர்த்துகிறார்கள். அதே நேரத்தில் அவர்கள் தங்கள் கைகளை அசைக்கிறார்கள். முதலில், கைகளில் ஒன்றை முன்னோக்கி கொண்டு வந்து, தண்ணீரில் இறக்கி, ஒரு வாளிக்குள் மடிக்கப்பட்ட உள்ளங்கை தொடையை நோக்கி அடிக்கப்படுகிறது. அதே இயக்கத்தை மற்றொரு கையால் செய்யவும்.

நீந்தும்போது, ​​ஒவ்வொரு வினாடி பக்கவாதத்திலும் காற்று நுரையீரலுக்குள் செலுத்தப்படுகிறது. மூச்சை உள்ளிழுக்க, தலை முதலில் தண்ணீரிலிருந்து எடுக்கப்பட்டு, பின்னர் நகரும் கையை நோக்கி திரும்பும். முடிந்தவரை உங்கள் நுரையீரல் மூலம் காற்றை உள்வாங்க முயற்சிக்க வேண்டும். போதுமான ஆக்ஸிஜன் அளவு இல்லாமல் நீண்ட நேரம் நீந்த முடியாது.

மார்பகப் பக்கவாதம் வலம் வருவதை விட சற்று கடினமானது, ஆனால் நீங்கள் அதை மிக விரைவாக மாஸ்டர் செய்யலாம். கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், மார்பகத்தை நீந்தும்போது ஏற்படும் இயக்கங்கள் ஒத்திசைவாகவும், நீச்சல் தவளையால் செய்யப்பட்டதைப் போலவும் இருக்க வேண்டும். பட்டாம்பூச்சியை நீந்த கற்றுக்கொள்வது மிகவும் கடினம். அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளருடன் இந்த நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நிபுணர் தனது சொந்த உதாரணத்தைப் பயன்படுத்தி இயக்கங்களை நிரூபிப்பார் மற்றும் அவை சரியாகச் செயல்படுகின்றனவா என்பதைச் சரிபார்ப்பார்.

போட்டி நீச்சலுக்கு சிறப்பு பயிற்சி தேவை. நீச்சல் வீரராக ஒரு தொழில்முறை வாழ்க்கைக்கு வயது வந்தவரை தயார்படுத்துவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. பொருத்தமான பயிற்சி மற்றும் சுமைகள் குழந்தை பருவத்தில் தொடங்க வேண்டும்.

குளத்தில் நீச்சல்

குளத்தில் நீந்துவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் உருவத்திற்கும் நல்லது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி கொழுப்பு கடைகளில் இருந்து ஆற்றலை வெளியிட ஒரு சிறந்த வழியாக கருதப்படுகிறது. இது குளத்தில் செலவழித்த நேரத்தின் அளவு மட்டுமல்ல, செயல்திறன் மட்டுமல்ல.

உங்கள் பயிற்சியை முடிந்தவரை பயனுள்ளதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் செய்ய, நீங்கள் சில எளிய பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்;

நீச்சலின் போது வயிற்றுத் துவாரத்தில் நீர் அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும். உங்கள் வயிறு நிரம்பினால், அது செரிமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். பயிற்சிக்கு 2.5 மணி நேரத்திற்கு முன்பும், பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒரு மணி நேரமும் சாப்பிட வேண்டும்.

1. 16.00 முதல் 19.00 வரை ரயில்;

காலையில், உடல் இன்னும் அதிக சுமைகளுக்கு தயாராக இல்லை, ஆனால் மாலையில், மாறாக, அதற்கு சரியான ஓய்வு தேவை. காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ செய்தால், பகலில் பயிற்சி செய்வதை விட பயிற்சி குறைவான பலனைத் தரும்.

1. நீங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது குளத்திற்குச் செல்ல வேண்டும்;

வழக்கமான உடற்பயிற்சியே நிலையான முடிவுகளுக்கு முக்கியமாகும். நிலையான பயிற்சி உடலை மன அழுத்தத்திற்கு பழக்கப்படுத்துகிறது, மேலும் தசைகள் வாங்கிய நீச்சல் திறன்களை விரைவாக நினைவில் கொள்கின்றன.

1. ஒரு ரப்பர் தொப்பியை வைத்து, நகைகளை அகற்றவும்;

தண்ணீருக்கு வேர்களை நீண்ட நேரம் வெளிப்படுத்துவது முடியின் நிலையில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் நகைகளை இழக்க நேரிடும்.

1. ஒரு சூடான மழை அல்லது நீட்டவும்;

சூடான மற்றும் தயாரிக்கப்பட்ட தசைகள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மிகவும் பயனுள்ளதாக செய்ய அனுமதிக்கின்றன.

1. ரப்பர் ஃபிளிப்-ஃப்ளாப்களை அணியுங்கள்.

ஈரமான ஓடுகளில் வெறுங்காலுடன் நடப்பது காயத்தை ஏற்படுத்தும்.

உடலுக்கு நீச்சலின் நன்மைகள் விலைமதிப்பற்றவை. தொடர்ந்து குளத்திற்கு வருபவர்களின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலப்படுத்தப்படுகிறது. அவர்கள் இதய நோய், சளி மற்றும் பிற நோய்களால் மிகக் குறைவாகவே பாதிக்கப்படுகின்றனர், மனச்சோர்வுக்கு ஆளாக மாட்டார்கள், எப்போதும் சிறந்த மனநிலையில் வருகிறார்கள், உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படுவதில்லை, நல்ல தசைகள் மற்றும் விகிதாசாரமாக வளர்ந்த உடலைக் கொண்டுள்ளனர்.

சிரமங்களை ஏற்படுத்தும் முதல் விஷயம் தண்ணீர் பயம். 25 கிமீ திறந்த நீர் நீச்சலில் மூன்று முறை உலக சாம்பியனான யூரி குடினோவ், ஒலிம்பிக் பங்கேற்பாளர், நீச்சல் பயிற்சியாளர், இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் குழந்தைகள் குளங்களில் நீந்தத் தொடங்க அறிவுறுத்துகிறார் - “துடுப்பு குளங்கள்”. உங்கள் பயத்தை நீங்கள் வென்றவுடன், படிப்படியாக ஆழமான குளத்திற்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் கீழே மூழ்குவதைத் தடுக்கும் இரண்டாவது விஷயம் சரியான சுவாசம். தண்ணீரில் ஒரு சுவாச தாளத்தை உருவாக்குவது அவசியம்: உள்ளிழுக்க-வெளியேறு. சிறப்பு பயிற்சிகள் இங்கே உதவும். "முக்கிய பிரச்சனை விறைப்பு. ஒரு நபர் கிள்ளுகிறார், மேலும் அவர் தன்னுடன், தண்ணீருடன் சண்டையிடுகிறார் என்று மாறிவிடும், மேலும் இது அவருக்கு கூடுதல் சிரமங்களை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் அதிகமாக கஷ்டப்பட்டால், தசைகள் "கனமாக" மாறும், மேலும் நீங்கள் இன்னும் மூழ்கிவிடுவீர்கள்," என்கிறார் குடினோவ். நீங்கள் நீச்சல் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் நிற்கக்கூடிய குளத்தின் ஒரு பகுதியில் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தொடங்குங்கள் மற்றும் தண்ணீரில் மூச்சை வெளியேற்ற கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

நோய்த்தொற்றுக்கு நான் பயப்படுகிறேன்

குளத்தில் பிறப்புறுப்பு நோய்த்தொற்றுகளைப் பெறுவது சாத்தியமில்லை, ஏனெனில் அவற்றின் நோய்க்கிருமிகள் உடலுக்கு வெளியே, குறிப்பாக கிருமி நீக்கம் செய்யப்பட்ட நீரில் இறக்கின்றன. ஆனால் கால் பூஞ்சை ஒரு உண்மையான ஆபத்து, குறிப்பாக நீங்கள் வெறுங்காலுடன் நடந்தால், உங்கள் நிர்வாண உடலுடன் ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து மற்ற பார்வையாளர்களின் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள். மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் ஒரு விருந்தில் செருப்புகளை அணிவதை விட குறைவான ஆபத்து உள்ளது. நீங்கள் மிகவும் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் பூஞ்சை காளான் முகவர்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

நான் என் தலையை நனைக்க விரும்பவில்லை

உடலின் நிலை கிடைமட்டமாக இருக்கும் வகையில் தலை தண்ணீரில் குறைக்கப்படுகிறது, அதாவது நீந்துவது எளிது, கழுத்து மற்றும் முதுகு தசைகள் மிகைப்படுத்தப்படுவதில்லை அல்லது கிள்ளப்படுவதில்லை. நிச்சயமாக, நீங்கள் பெருமையுடன் உங்கள் தலையை நீரின் மேற்பரப்பில் உயர்த்தி நீந்தலாம், ஆனால் சரியாக நீந்துவது எப்படி என்பதை அறிய முயற்சி செய்யுங்கள்.

புதிய நீச்சல் வீரர்கள் தங்கள் தலையை தண்ணீருக்கு மேலே வைத்திருப்பதற்கான காரணங்கள்:

• உங்கள் தலைமுடியை உலர்த்துவதற்கு மிகவும் சோம்பேறி அல்லது ஈரமான கூந்தலுடன் வெளியில் சென்றால் சளி பிடிக்கும் என்ற பயம்

தீர்வு:குளத்தில் உலர்த்தி இல்லை அல்லது அது பலவீனமாக இருந்தால், உங்கள் சொந்த ஹேர்டிரையரைக் கொண்டு வருவது நல்லது. ஆனால் குறைந்த உலர்ந்த தலையுடன் கூட, நீங்கள் தாழ்வெப்பநிலைக்கு ஆளாக மாட்டீர்கள்.

• மோசமான பார்வை, நீச்சல் கண்ணாடி இல்லை

தீர்வு:நீச்சல் கண்ணாடிகள் ஸ்டார்டர் பாணியில் வருகின்றன (அவற்றில் சிறிய லென்ஸ்கள் உள்ளன; அவை நீண்ட நீச்சலின் போது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்; அவை நிபுணர்களால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன), பயிற்சி கண்ணாடிகள் (அகலமான லென்ஸ்கள், வசதியான பொருத்தம்) மற்றும் அரை முகமூடிகள். நீங்கள் ஒரு அமெச்சூர் என்றால், பயிற்சி மற்றும் அரை முகமூடிகளை தேர்வு செய்யவும். முடிந்தால், முயற்சிக்கவும். கண்ணாடிகள் உங்கள் முகத்தில் இறுக்கமாக பொருந்த வேண்டும், ஆனால் அழுத்தக்கூடாது. முத்திரை பெரும்பாலும் சிலிகான் மூலம் செய்யப்படுகிறது - இது காற்று புகாதது மற்றும் சேதத்தை ஏற்படுத்தாது.

Lori.ru

பார்வைக் குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு, டையோப்டர்களுடன் கூடிய நீச்சல் கண்ணாடிகள் உள்ளன, இருப்பினும் அவை நிலையான மாதிரிகளை விட சற்றே விலை அதிகம். உங்கள் கண்ணாடிகள் மூடுபனி இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மூடுபனி எதிர்ப்பு ஸ்ப்ரேயை வாங்கலாம் (பல நூறு ரூபிள் செலவாகும்) அல்லது கண்ணாடியின் உட்புறத்தை நக்குங்கள். நீங்கள் காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் அணிந்தால், நீங்கள் அவற்றை நீந்தலாம்.

• மூச்சுவிட சிரமமாக இருக்கிறது

தண்ணீரில் மூச்சை எப்படி வெளியேற்றுவது என்பதை அறிய, பல பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்:

1. குளத்தின் நீரில் இடுப்பளவு ஆழமாக நின்று, உங்கள் முகத்தை தண்ணீரில் தாழ்த்தி, உங்கள் வாய் வழியாக அனைத்து காற்றையும் வெளியேற்றவும், உங்கள் முகத்தை தண்ணீரிலிருந்து தூக்கி, உள்ளிழுக்கவும். 10-15 முறை செய்யவும்.
2. தண்ணீரில் சில குந்துகைகளைச் செய்யுங்கள்: தண்ணீருக்கு அடியில் உங்களைத் தாழ்த்தி, உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும், தண்ணீருக்கு மேலே உயர்ந்து மீண்டும் உள்ளிழுக்கவும்.
3. நீங்கள் நகரும்போது தண்ணீரில் மூச்சை வெளியேற்ற முயற்சிக்கவும். மார்பகத்தை உங்கள் தலையை உயர்த்தி நீந்தவும், ஆனால் உங்கள் வாய் வழியாக தண்ணீரில் சுவாசிக்கவும். முக்கிய விஷயம் உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கக்கூடாது. உங்கள் வாய் வழியாக உள்ளிழுக்கவும், தண்ணீரில் சீராக சுவாசிக்கவும், காற்று வெளியேறினால், உங்கள் தலையை உயர்த்தவும்.

Lori.ru

நீச்சல் ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

மூட்டுகளில் குறைந்த அழுத்தத்துடன், நீச்சல் பெரும்பாலான தசைக் குழுக்களை "ஆன்" செய்கிறது, இதயத்தைப் பயிற்றுவிக்கிறது, நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை, சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றை உருவாக்குகிறது மற்றும் நடைமுறையில் எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை. எந்த வயதிலும் நீச்சல் கற்றுக்கொள்ளலாம். இருப்பினும், தண்ணீரில் அழகாக சறுக்க விரும்புவோர் கூட பல மாதங்களாக குளத்திற்கு செல்வதை நிறுத்திவிடுகிறார்கள், இறுதியாக பாதைகளில் செங்குத்தாக நீந்துகிறார்கள் அல்லது விளிம்பில் சும்மா நிற்கிறார்கள். நீங்கள் விரும்பினால் நீச்சல் கற்றுக்கொள்வது கடினம் அல்ல: இணையத்தில் வீடியோ பாடங்கள் மற்றும் கற்பித்தல் எய்ட்ஸ் நிரம்பியுள்ளன, மேலும் ஒரு பயிற்சியாளருடன் ஒரு மாத குழு பாடங்கள் ஒரு பயிற்சியாளர் இல்லாமல் நீந்துவதற்கு ஒன்றரை மாதங்கள் ஆகும். தண்ணீரில் இறங்குவதைத் தடுக்கும் காரணங்கள் என்ன?

நீச்சலுக்கு மாற்று - நீர்வாழ் உடற்பயிற்சி

பாரம்பரிய நீச்சலுக்கு கூடுதலாக, எடுத்துக்காட்டாக, நீர் ஏரோபிக்ஸ், அக்வா ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது அக்வா சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை பிரபலமாக உள்ளன. முதல் இரண்டு செயல்பாடுகள் ஒன்றுக்கொன்று ஒத்தவை, ஆனால் அக்வாடைனமிக்ஸ் வகுப்புகளில் சுமை குறைவாக உள்ளது மற்றும் குறைவான முரண்பாடுகள் உள்ளன. மேலும், உங்கள் தலையை தண்ணீரில் வைக்க வேண்டாம். குளம் மற்றும் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை விரும்புவோருக்கு Aquacycling வேடிக்கையாக உள்ளது: நீங்கள் தண்ணீரில் மிதிக்கிறீர்கள். இந்த வகையான உடற்பயிற்சி சில தசைக் குழுக்கள் அல்லது உடல் திறன்களை (சகிப்புத்தன்மை, நெகிழ்வுத்தன்மை) பயிற்றுவிப்பதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் நீச்சல் முழு உடலையும் "பம்ப்" செய்வதை உள்ளடக்கியது.

ஏற்றும்போது பிழை ஏற்பட்டது.

இந்த பொருளில் நாம் மார்பக நீச்சல் நுட்பத்தைப் பற்றி விரிவாகப் பார்ப்போம் - அது எப்படி இருக்கிறது, பக்கவாதம் எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது, கால்கள் எவ்வாறு நகர்கிறது மற்றும் சுவாசம் எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது.

மிகவும் பொதுவான பிழைகளையும் நாங்கள் கருத்தில் கொள்வோம்.

சரியாக நீந்துவது எப்படி?

இந்த பாணி தொழில்நுட்பக் கண்ணோட்டத்தில் மிகவும் கடினமான ஒன்றாகும். எனவே, உரை விளக்கத்தைப் படிப்பதற்கு முன், அது வெளியில் இருந்து எப்படி இருக்கிறது என்பதைப் பாருங்கள்:

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, பின்வரும் இயக்கங்கள் செய்யப்படுகின்றன:

• கைகள் ஒரு பக்கவாதத்தை உருவாக்குகின்றன மற்றும் முன்னோக்கி வீசப்படுகின்றன;
• பக்கவாதத்தின் போது, ​​​​தலை தண்ணீருக்கு மேலே உயர்ந்து உள்ளிழுக்கிறது, பின்னர் குறைக்கிறது மற்றும் வெளியேற்றுகிறது;
• கைகள் வெளியே எறியப்பட்ட தருணத்தில், கால்கள் ஒரு தவளையின் அசைவுகளைப் போலவே ஒரு உந்துதலை உருவாக்குகின்றன, இதன் காரணமாக உடல் கூடுதல் முடுக்கம் மற்றும் அடுத்த பக்கவாதம் வரை சறுக்குகிறது.

இப்போது நுட்பத்தை படிப்படியாகவும் விரிவாகவும் பார்க்கலாம்.

கை அசைவுகள் படிப்படியாக

தொடக்க நிலை:

• கைகள், முழு உடலைப் போலவே, முற்றிலும் நீட்டி நேராக்கியது, மேலே உள்ள விளக்கத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி;
• உள்ளங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் அடுத்ததாக அமைந்துள்ளன, கிட்டத்தட்ட நீரின் மேற்பரப்பில்;
• தலை தண்ணீரில் தாழ்த்தப்படுகிறது.

குளத்தில், நீங்கள் உங்கள் கால்களால் பக்கத்தைத் தள்ளி, இந்த நிலையில் உங்கள் மார்பில் முன்னோக்கிச் செல்லலாம்.

தொடக்க நிலையில் இருந்து, கை அசைவுகளின் சுழற்சி செய்யப்படுகிறது, இது மூன்று கட்டங்களாக பிரிக்கப்படலாம்.

அதே நேரத்தில், ஒரு செயல் எப்போதும் மற்றொன்றுக்கு மாறுகிறது, இடைநிறுத்தங்கள் இல்லை - எனவே, கீழே உள்ள வழிமுறைகள், கட்டங்களாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன, அவை மிகவும் நிபந்தனைக்குட்பட்டவை - அத்தகைய பிரிவு நுட்பத்தை விவரிக்கவும் புரிந்து கொள்ளவும் எளிதாக்க மட்டுமே செய்யப்பட்டது.

1. பக்கவாட்டு பரவல்

உள்ளங்கைகளை வெளியே எதிர்கொள்ளும் கைகள் பிரிந்து செல்லதோள்பட்டை அகலத்தை விட தோராயமாக சற்று அகலமானது.

இந்த கட்டத்தில், கைகள் சிறிது மூழ்கி, சிறிது வளைந்து - ஒட்டுமொத்தமாக இன்னும் நேராக இருக்கும். இயக்கம் கீழே செங்குத்தாக உள்ளங்கைகள் மற்றும் செய்யப்படுகிறது வெளிப்புறமாக திரும்பியது- நாங்கள் அவர்களுடன் தண்ணீரைப் பிரிக்கிறோம் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

இயக்கம் விரைவாக நிகழ்கிறது - இது அடுத்த பக்கவாதத்திற்கு கைகளை விரிக்கிறது.

விளக்கப்படத்தில், இந்த நிலை முதல் சிவப்பு அம்புகள் வரை செல்கிறது:

2. வரிசை

• பக்கவாதத்தின் முக்கிய பகுதி:

  தூரிகைகள் அதனால் சுழற்றப்படுகின்றன உள்ளங்கைகள் மீண்டும் கீழே பார்த்தன. கைகள் முழங்கைகள் மற்றும் செய்ய தன்னை நோக்கி வலுவான படகோட்டுதல் இயக்கம்- உடலை முன்னோக்கி மற்றும் மேல்நோக்கி இழுக்க.

  இந்த படிநிலையின் போது, ​​முழங்கைகள் படிப்படியாக உயர்ந்து பக்கங்களுக்கு வெளியே நகரும்.

  படகோட்டுதல் இயக்கம் தோராயமாக உள்ளங்கைகள் வரை தொடர்கிறது தோள்பட்டை வரிசையில்.

  நாம் முயற்சியைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​​​தலை மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பு தண்ணீருக்கு மேலே வெளியே வரும் - இதைப் பற்றி கீழே படிக்கவும்.

• பக்கவாதம் நிறைவு:

  பக்கவாதத்தின் முடிவில் கைகள் மார்பில் மூடுகின்றன:

  • முழங்கைகள் விலா எலும்புகளின் பகுதியில் உடலை நெருங்குகின்றன,
  • உள்ளங்கைகள் உடலை எதிர்கொள்ளும் வகையில் (கன்னம் பகுதியில்) இரு கைகளும் ஒன்றோடொன்று வைக்கப்படுகின்றன.

3. முன்னோக்கி வெளியீடு

வெளியேற்றும் தருணம்

• கைகள் (முன்னர் மார்புப் பகுதியில் ஒன்றாகக் கொண்டுவரப்பட்டது) கூர்மையாக முன்னோக்கி வீசப்படுகின்றனதொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப - உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டப்பட்டிருக்க வேண்டும்.
• வெளியேற்றத்தின் முடிவில், தூரிகைகள் வெளிப்படும். அதாவது, ஆரம்பத்தில் அவை உள்ளங்கைகளை மேலே செல்கின்றன (கன்னத்தை எதிர்கொள்ளும் உள்ளங்கைகள்), இறுதியில் உள்ளங்கைகள் கீழே நோக்கி திரும்பும்- கீழ் நோக்கி.

கை வீசுதல் விருப்பங்கள்

இந்த கட்டத்தின் பணி- தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புவது மட்டுமல்லாமல், அதைச் செய்யவும் குறைந்தபட்ச நீர் எதிர்ப்புடன், உங்கள் உடலை முன்னோக்கி நகர்த்துவதற்கான உத்வேகத்தை கொடுங்கள், நெகிழ் தொடங்கும்தண்ணீர் மூலம்.

எனவே இந்த நடவடிக்கை உள்ளது இரண்டு விருப்பங்கள்:

1. தண்ணீருக்கு மேல் திரும்பவும்- இந்த நுட்பம் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது மற்றும் ஸ்பிரிண்ட் தூரத்தில் பல நிபுணர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

   விஷயம் என்னவென்றால், நாம் நம் கைகளை தண்ணீருக்கு அடியில் அல்ல, ஆனால் பின்னால் வீசுகிறோம் அதன் மேற்பரப்புக்கு மேலேஇதனால் தண்ணீருக்கு எதிராக வேகத்தை குறைக்க வேண்டாம். இருப்பினும், இந்த இயக்கத்திற்கு அதிக முயற்சி தேவைப்படுகிறது, நீங்கள் நீண்ட தூரம் நீந்தினால் அல்லது அத்தகைய நுட்பத்திற்கு உடல் ரீதியாக தயாராக இல்லை என்றால், இரண்டாவது விருப்பத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

நீருக்கடியில் திரும்பவும்- இங்கே அவை நீருக்கடியில் / மேற்பரப்புக் கோட்டில் திரும்புகின்றன. சுட்டிக்காட்டப்பட்டபடி, இந்த விருப்பத்தில் நமது முன்னேற்றத்தை ஓரளவு குறைக்கிறோம், ஆனால் உடல் ரீதியாக இந்த வழியில் செயல்படுவது எளிது.

கைகளைத் திருப்பிய பிறகு, எப்போதும் ஒரு நெகிழ் நிலை உள்ளது, இதைப் பற்றி கீழே பேசுவோம்.

சரியான மற்றும் தவறான விருப்பங்கள்

தவறான (ஆனால் பொதுவானது) மற்றும் சரியான ஸ்ட்ரோக்குகளுக்கான விருப்பங்கள் இந்த குறுகிய வீடியோவில் சரியாகக் காட்டப்பட்டுள்ளன:

மாற்று வழி

இந்த வீடியோவில் நீச்சல் வீரரைப் பாருங்கள்:

• திரும்பும் போது, ​​​​கைகள் மார்பை எதிர்கொள்ளும் உள்ளங்கைகளால் திரும்பாது;
• நீச்சல்காரன் அவற்றை நீருக்கடியில் வீசுகிறான்.

இந்த நுட்பம் எவ்வளவு உகந்தது என்பதை நாங்கள் கூற மாட்டோம், ஆனால் இந்த வீடியோவில் வல்லுநர்கள் இதைத்தான் நிரூபிக்கிறார்கள்.

கால் வேலை

கால்கள் முதலில் அவர்கள் தங்களை மேலே இழுக்கிறார்கள், பிறகு - செய் தள்ளு, இந்த விளக்கத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி:

விளக்கப்படத்திற்கு கூடுதலாக, இந்த வீடியோ டுடோரியலில் சரியான கால் வேலைகளையும் காணலாம்:

கால் வேலை கை அசைவுகளுடன் ஒத்திசைக்கப்பட்டது(இது மார்பக ஸ்ட்ரோக் நுட்பத்தின் முக்கிய சிரமம் - ஒத்திசைவான மற்றும் சரியான நேரத்தில் இயக்கங்களை உருவாக்குதல்).

இதை தோராயமாக இரண்டு நிலைகளாகப் பிரிக்கலாம், இருப்பினும் அவற்றுக்கிடையே இடைநிறுத்தம் அல்லது இடையூறு இல்லை என்பதை இங்கே கவனிக்க வேண்டியது அவசியம்: கைகளைப் போலவே, இது ஒரு செயல்.

1. கால் இறுக்கம்

பக்கவாதத்தின் முடிவில் நிகழ்கிறது- அடுத்த தள்ளுதலுக்கு உங்கள் கால்களை இறுக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில்:

• முழங்கால்கள் இன்னும் இருக்க வேண்டும் மூடப்பட்டது- ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக இருங்கள்,
• உங்கள் தாடைகளை பக்கவாட்டில் விரித்து, உங்கள் கால்களை வெளிப்புறமாகத் திருப்பி, தண்ணீரைத் தள்ள அவற்றை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். இறுதியில், உங்கள் கால்கள் உங்கள் முழங்கால்களை விட அகலமாக இருக்க வேண்டும்.

கைகளால் இழுக்க-அப்களின் ஒருங்கிணைப்பு பின்வருமாறு நிகழ்கிறது:

• பக்கவாதத்தின் போது, ​​கால்களை மென்மையாக இழுக்கத் தொடங்குகிறது,
• கைகள் முன்னோக்கி கொண்டு வரப்படும் போது (மார்பில் மூடப்பட்டது) - கால்கள் மேலே இழுக்கப்பட்டு, அடுத்தடுத்த தள்ளுதலுக்கு பரவுகின்றன.

2. தள்ளு

கையை முன்னோக்கி வீசும் தருணத்தில் உற்பத்தி செய்யப்பட்டது- ஒரு கூர்மையான உதைக்கும் இயக்கம் கால்களால் செய்யப்படுகிறது.

நுட்பத்தின் பொருள் என்னவென்றால், நாம் ஒரே நேரத்தில் கைகளையும் கால்களையும் தூக்கி எறிந்து விடுகிறோம் - இதனால் உடல் விரைவாகவும் முழுமையாகவும் நேராகிறது மற்றும் அதிர்ச்சி இயக்கம் காரணமாக முன்னோக்கி சரிந்தது.

ஒரு மிகுதிக்காக கால்கள் பக்கவாட்டில் உதைக்கும்(நாங்கள் மேலே இழுத்த பிறகு பாதங்கள் எதிர்கொள்ளும் திசையில்). கால் நேராக்குவதன் மூலம் அடி செய்யப்படுகிறது.

வேலைநிறுத்தம் இயக்கத்தின் முடிவிற்குப் பிறகு உடனடியாக, கால்கள், நேராக்கப்பட்டு, ஓய்வெடுக்கவும், நெருக்கமாகவும், பாதங்கள் நீட்டப்படுகின்றன. கைகள் முதல் கால்கள் வரை முழு உடலும் ஒரே வரியில் நீண்டு சரியும்.

உலக சாம்பியனான பிரெண்டன் ரிக்கார்டின் நுட்பத்தை நிரூபிக்கும் இந்த ஸ்லோ-மோஷன் வீடியோவில் கைகள் மற்றும் கால்களின் ஒத்திசைவு தெளிவாகத் தெரியும்:

சுவாசம் மற்றும் உடல் இயக்கங்கள்

உள்ளிழுக்கவும்

பக்கவாதம் ஏற்படும் தருணத்தில், நமது உடலின் மேல் பகுதி (தோள்பட்டை) தண்ணீருக்கு மேலே உயர்கிறது, தலை உட்பட.

தலை நீரின் மேற்பரப்பிற்கு மேலே தோன்றும் போது - ஒரு கூர்மையான மூச்சு வாய் வழியாக எடுக்கப்படுகிறது.

மூச்சை வெளியேற்றுதல்

கைகளை வெளியே எறிந்து, கால்களைத் தள்ளும் தருணத்தில், உடலும் அதற்குப் பிறகு தலையும் நீட்டப்பட்டு கிடைமட்ட நிலையை எடுக்கவும். முகம், அதன்படி, மீண்டும் தண்ணீரில் விழுகிறது.

சுவாசம் முழு இயக்கம் முழுவதும் தாமதமின்றி தொடர்கிறது மற்றும் நீங்கள் மீண்டும் உள்ளிழுக்க வேண்டிய நேரத்தில் முடிவடைகிறது.

மார்பகப் பக்கவாதம் சுவாசம்

நழுவும்

மார்பகப் பக்கவாதம், மற்ற நீச்சல் பாணிகளைப் போலவே, முதன்மையாக அதன் முக்கிய அம்சத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது தண்ணீரில் சறுக்கும்.

எனவே, ஒரு உதை மூலம் கைகளை எறிந்த பிறகு, நெகிழ் கட்டம் தொடங்குகிறது - முழுமையாக நீட்டிக்கப்பட்ட உடல் தண்ணீரின் வழியாக சரிய வேண்டும், அதே நேரத்தில்:

• நீங்கள் வேகமாக நீந்தினால், இந்த கட்டம் சிறியதாக இருக்கும் (ஆனால் அது இன்னும் இருக்கும்);
• நீங்கள் ஆற்றல் சேமிப்பு பயன்முறையில் நீந்தினால், சறுக்கு, மாறாக, நீண்டதாக இருக்கும்.

நீச்சலின் வேகம் மற்றும் இலக்குகளைப் பொருட்படுத்தாமல், பயிற்சியின் போது, ​​இந்த உணர்வைக் கண்டுபிடித்து உணர மறக்காதீர்கள் - உங்கள் உடல் எவ்வாறு சறுக்குகிறது.

குளத்தில் பிழைகள்

ஆரம்பநிலைக்கு பயனுள்ள வீடியோக்கள்

இந்த பாணியின் நுணுக்கங்களை நன்கு புரிந்துகொள்ள, இந்த வீடியோக்களைப் பார்க்கவும் பரிந்துரைக்கிறோம்:

டானில் அன்டோனென்கோவின் விரிவான பகுப்பாய்வு

ஒலிம்பிக் சாம்பியன் பாணி

ஒலிம்பிக் சாம்பியனான ஜெசிகா ஹார்டியின் நுட்பம் மெதுவாக இங்கே காட்டப்பட்டுள்ளது:

கூடுதல் நுணுக்கங்கள்

• நீங்கள் நீந்தினால் நீருக்கடியில், நீங்கள் மார்பகப் பக்கவாதம் போல் பக்கவாதம் செய்யலாம், தோள்பட்டை வரிசையில் உங்கள் கைகளை மட்டும் நிறுத்த வேண்டாம், ஆனால் தொடைகளுக்கு கொண்டு வாருங்கள்- இந்த வழியில் பக்கவாதம் வலுவாக இருக்கும். போட்டிகளில் "கிளாசிக்கல்" நீச்சலில், அத்தகைய இயக்கம் ஒரு குளத்திற்கு ஒரு முறை செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது - முறையே, தொடக்கம் அல்லது திருப்பத்திற்குப் பிறகு.
• நீங்கள் வேகப் போட்டிகளில் பங்கேற்கிறீர்கள் என்றால், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் மூச்சு விட வேண்டியதில்லை, ஆனால் ஒவ்வொரு சுழற்சியின் போதும் உங்கள் தலை இன்னும் நீரின் மேற்பரப்பைக் கடக்க வேண்டும் என்பது விதி.
• ஆரம்பத்திலேயே நீங்கள் ஒரு பெஞ்சில் உலர்ந்த நிலத்தில் பயிற்சி செய்யலாம்இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் ஒத்திசைவைப் புரிந்து கொள்ள.
• மார்பகப் பக்கவாதம் ஊர்ந்து செல்வதற்கு வேகத்தில் குறைவாக உள்ளது, மேலும் குறுகிய தூரத்தில் இது பொதுவாக மற்ற எல்லா நீச்சல் பாணிகளையும் விட தாழ்ந்ததாக இருக்கும்.
• அதே நேரத்தில், மார்பக ஸ்ட்ரோக்கிற்கு வலம் வருவதை விட குறைவான ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, குறிப்பாக பட்டாம்பூச்சியை விட.
• ஒரு வெளிப்படையான அம்சம்: உங்கள் குறிக்கோள் முடிந்தவரை அமைதியாக நீந்துவதாக இருந்தால் (உரத்த ஒலிகளின் அடிப்படையில்), இந்த நோக்கங்களுக்காக மார்பகப் பக்கவாதம் மிகவும் பொருத்தமானது.