ஆரம்பநிலைக்கு கிராஸ்-கன்ட்ரி பனிச்சறுக்கு நுட்பங்கள். இலவச நடை: ஸ்கேட் ஸ்கை கற்றுக்கொள்வது எப்படி

ஸ்கேட்டிங் என்பது தற்போதுள்ள கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயிங் நுட்பங்களில் ஒன்றாகும். ஆரம்பத்தில், இது ஒரு மலையை ஓரம் கட்டும் போது அல்லது ஏறும் போது ஓடுவதற்குப் பயன்படுத்தப்பட்டது, ஆனால் விரைவில் இந்த நுட்பம் பனிச்சறுக்கு வீரர்களுக்கு உன்னதமான நகர்வைக் கற்பிக்கத் தொடங்கியது.

ஸ்கேட்டிங் அம்சங்கள்

ஸ்கைஸில் ஸ்கேட்டிங் நுட்பம் ஒப்பீட்டளவில் சமீபத்தில் தோன்றியது. இது கால்களின் செயலில் பங்கேற்பதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது கிளாசிக் ஓட்டத்தில் இருந்து வேறுபட்டது. சறுக்கு வீரர் இயக்கத்தின் திசையுடன் தொடர்புடைய ஒரு குறிப்பிட்ட கோணத்தில் மேற்பரப்பில் இருந்து தள்ள வேண்டும். வெளிப்புறமாக, இந்த முறை ஐஸ் ஸ்கேட்டிங் போன்றது, இது நுட்பத்திற்கு அதன் பெயர் வந்தது. சறுக்கு வீரரின் பயிற்சி நிலை, பாதையின் பண்புகள் மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்து, ஸ்கேட்டிங் ஸ்ட்ரோக் வேறுபட்டிருக்கலாம்.

ஸ்கேட்டிங் முறையின் தோற்றம் சறுக்கு வீரர்களுக்கான உபகரணங்களை உருவாக்கும் துறையில் முன்னேற்றத்துடன் தொடர்புடையது. மேலும் நவீன ஸ்கைஸ், பூட்ஸ் மற்றும் அவற்றின் பிணைப்புகள் தோன்றத் தொடங்கின, இதற்கு நன்றி விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் காலில் நம்பகமான பக்கவாட்டு ஆதரவைப் பெற்றனர். இது ஒரு அடிப்படையில் புதிய பனிச்சறுக்கு வழியின் தோற்றத்திற்கு பங்களித்தது, இதில் கால்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக மாறத் தொடங்கின, மேலும் கைகள் சற்று நிம்மதியடைந்தன. இது கடினம் அல்ல என்றாலும் - எங்கள் போர்ட்டலில் இதைப் பற்றி மேலும் படிக்கலாம்.

ஸ்கேட்டிங் நுட்பம்

அடுத்து, ஒரு தொடக்கக்காரர் எப்படி ஸ்கேட் செய்ய கற்றுக்கொள்ளலாம் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம். முதலாவதாக, முக்கிய விதி என்னவென்றால், ஸ்கேட் செய்யத் தொடங்கும் சறுக்கு வீரர்கள் மேல்நோக்கி நகரும்போது தங்கள் துருவங்களை முன்னோக்கி வீசத் தேவையில்லை. முதலில், நீங்கள் தள்ளுவதற்கு மட்டுமல்லாமல், சமநிலையை பராமரிக்கவும், உங்கள் உடல் எடையை அவற்றின் மீது நகர்த்தவும் ஸ்கை கம்பங்கள் தேவை. உடலுடன் தொடர்புடைய கணுக்கால் மூட்டு இயக்கத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். ஸ்கேட்டிங் முறையுடன் நகரும் போது, ​​உடல் உடல் கால்களுக்கு முன்னால் இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் ஸ்கைஸின் பின் முனைகளை ஒன்றாக இணைத்து, உங்கள் கால்விரல்களை விரித்து தொடக்க நிலையை எடுக்கவும். ஸ்கைஸுக்கு இடையிலான கோணம் 60 டிகிரிக்கு மேல் இல்லை (இல்லையெனில், இயக்கம் கடினமாகவும் சங்கடமாகவும் இருக்கும்).

கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கைஸில் ஸ்கேட்டிங் நுட்பத்தின் அடிப்படையானது சரியான மற்றும் சக்திவாய்ந்த உந்துதல் ஆகும். அதன் உதவியுடன், நீங்கள் உங்கள் உடல் இயக்கத்தைக் கொடுப்பீர்கள், இந்த நேரத்தில் உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்கும்.

ஒரு வலுவான உந்துதலை ஒழுங்காக செய்ய, குச்சிகளை முன்னோக்கி வைக்க வேண்டும், ஆனால் வெகு தொலைவில் இல்லை, மேலும் அவர்களுடன் தள்ளப்பட வேண்டும். இந்த இயக்கத்துடன், நீங்கள் உங்கள் காலால் தள்ள வேண்டும். மிகுதி ஸ்கை முனையுடன் அல்ல, ஆனால் முழு அடித்தளத்துடன் செய்யப்பட வேண்டும். இதைச் செய்ய, உங்கள் உடல் எடையை ஒரு காலுக்கு மாற்றி, மற்றொன்றைக் கொண்டு தள்ள வேண்டும். உங்கள் உடலை சற்று முன்னோக்கி நகர்த்தவும், உங்கள் சமநிலையை இழக்காதீர்கள். குச்சியைத் தள்ளிய பிறகு, அதை உங்கள் முழங்கைகளுக்கு எதிராக அழுத்தவும், இதனால் அவை முன்னோக்கி இயக்கத்தில் தலையிடாது.

ஒரு சக்திவாய்ந்த மற்றும் தொழில்நுட்ப உந்தலுக்குப் பிறகு, நீங்கள் சில வினாடிகளுக்கு முன்னோக்கி ஓட்டுவீர்கள், மேலும் வேகம் குறைவதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​​​மற்ற காலால் தள்ளுவதை மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் அடிக்கடி தள்ளும் இயக்கங்களைச் செய்தால், உங்கள் வேகம் அதிகமாக இருக்கும்.

சறுக்கு வீரர்களுக்கு பயனுள்ள பயிற்சிகள்

ஸ்கேட்டிங் தொடங்கும் பலர் தங்கள் தசைகள் மிகவும் பலவீனமாக இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர் அல்லது சமநிலையை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்று தெரியவில்லை. வருத்தப்பட வேண்டாம் - எல்லாவற்றையும் எளிய பயிற்சிகளால் சரிசெய்ய முடியும், அதைப் பற்றி நாங்கள் கீழே கூறுவோம். உங்கள் நுட்பத்தை மேம்படுத்த உதவும் புகைப்படங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

உங்கள் சமநிலையைப் பயிற்றுவிக்க, நீங்கள் ஒரு காலில் ஒரு வளையத்தை சுழற்றலாம் அல்லது விழுங்குதல் என்று அழைக்கலாம். காலப்போக்கில், வழக்கமான வளையத்தை கனமான ஹூலா ஹூப்புடன் மாற்றலாம்.

ஸ்கைஸில் ஸ்கேட்டிங் நுட்பத்தை மாஸ்டரிங் செய்வதற்கான ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி உங்கள் கால்களில் பக்கவாட்டு தாவல்கள் ஆகும். நீங்கள் தரையில் ஒரு கோட்டை கற்பனை செய்து அதன் மீது குதிக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும்: முன்னோக்கி, இடது, பின்னர் வலது, ஒரு ஜிக்ஜாக்கில் நகரும்.

ஒரு காலில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு பக்கவாட்டுடன் குதிப்பது எப்படி ஸ்கேட் செய்வது என்பதை அறிய உதவும். பனியில் பனிச்சறுக்கு விளையாட்டை உருவகப்படுத்தும் புல் மீது உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது.

உங்களிடம் மோசமான ஒருங்கிணைப்பு இருந்தால், அதாவது, உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் ஒருங்கிணைந்த முறையில் நகர்த்த முடியாது, இயக்கங்களைப் பின்பற்றுவதற்கான பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்குங்கள்: குதித்தல், அடியெடுத்து வைப்பது, தள்ளுவது மற்றும் சறுக்குவது.

இறுதியாக, ஸ்கைஸில் சறுக்குவதைக் கற்றுக்கொள்வது குறித்த சில உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்க விரும்புகிறோம்:

1. உயர் மற்றும் மிகவும் கடினமான பூட்ஸ் உங்களை சேதம் மற்றும் காயத்திலிருந்து பாதுகாக்க அனுமதிக்கும்.
2. உங்கள் திறன்களை மிகைப்படுத்தி மதிப்பிடாதீர்கள் மற்றும் முதலில் தட்டையான பரப்புகளில் சவாரி செய்யத் தொடங்குங்கள் மற்றும் பெரிய சரிவுகளில் அவசரப்பட வேண்டாம்.
3. ஸ்கேட்டிங் நுட்பத்தில் சமநிலை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, எனவே மேலே உள்ள பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்யுங்கள்.
4. அனைத்து இயக்கங்களையும் பயிற்சி செய்ய பயப்பட வேண்டாம். சில திருப்பங்கள் மற்றும் சிறிய வம்சாவளிகளுக்குப் பிறகு, ஸ்கேட்டிங் அவ்வளவு கடினம் அல்ல என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

இந்த கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட பனிச்சறுக்கு நுட்பத்தை கற்பிப்பது குறித்த வீடியோவைப் பார்க்க மறக்காதீர்கள்.

இன்று பிரபலமான ஏரோபிக் விளையாட்டுகளில் ஒன்று பனிச்சறுக்கு. இது குறைந்த சுமை கொண்ட அற்புதமான முடிவுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் இயங்குவதை விட மூட்டுகளுக்கு குறைவான ஆபத்தானதாக கருதப்படுகிறது. பனிச்சறுக்கு உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் பயிற்சி அளிக்கிறது - கீழ் முதுகு, கால்கள், கைகள், ஏபிஎஸ், மார்பு. கீழேயுள்ள தகவலிலிருந்து இந்த விளையாட்டைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வீர்கள்.

கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயிங்கின் நன்மைகள்

பனிச்சறுக்கு ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், இந்த உடல் செயல்பாடுகளின் முரண்பாடுகளைப் பற்றி பேசுவது இன்னும் மதிப்புக்குரியது. இதில் பின்வரும் வழக்குகள் அடங்கும்:

• 10-13 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள்;
• 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட வயது;
• கர்ப்பிணி பெண்கள்;
• பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு;
• சூரியனில் எதிர்வினை தோல் பதில், மெலனின் பற்றாக்குறை;
• கடுமையான நோய்களால் ஊனமுற்றோர்;
• தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்க்குறியியல்;
• இருதய அல்லது சுவாச அமைப்புகளின் சீர்குலைவு;
• சமீபத்திய பக்கவாதம், மாரடைப்பு, அறுவை சிகிச்சை.

இந்த சந்தர்ப்பங்களில் கூட, சரியான நுட்பம் பனிச்சறுக்கு அல்லது நடைபயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடல் எடையை குறைத்தல், பசியை மேம்படுத்துதல் மற்றும் பொது நிலை ஆகியவற்றின் விளைவுக்கு கூடுதலாக, ஒரு நபர் இதுபோன்ற விளையாட்டுகளிலிருந்து பல நேர்மறையான விளைவுகளைப் பெறலாம். கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயிங் பின்வருவனவற்றிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• அதன் சுருக்கம் காரணமாக தசை திசுக்களுக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துதல்;
• சளிக்கு அதிகரித்த எதிர்ப்பு;
• வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம், எடை இழப்பு;
• இயற்கை சிகிச்சை - இயற்கையில் உடல் செயல்பாடு மூலம் உடலை குணப்படுத்த அல்லது வலுப்படுத்த உதவுகிறது, சத்தமில்லாத நகரத்தில் அல்ல;
• உறைபனி காலநிலையில் புதிய காற்றுக்கு வழக்கமான வெளிப்பாடு மூலம் உடலை கடினப்படுத்துதல்;
• ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது;
• ஸ்கை டிராக்குடன் தொடர்புடைய சமநிலையை பராமரிப்பதன் மூலம் வெஸ்டிபுலர் கருவியின் நிலையை மேம்படுத்துதல்;
• இருதய அமைப்பு மற்றும் இதயத்தின் செயல்பாடுகளை வலுப்படுத்துதல்;
• இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, நுண்குழாய்கள் மற்றும் சிறிய தமனிகளை விரிவுபடுத்துகிறது;
• நுரையீரல் காற்றோட்டம், வாயு பரிமாற்றத்தை மேம்படுத்துதல்;
• சுவாச நோய்கள் தடுப்பு;
• இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது;
• மூட்டுகள் மற்றும் அவற்றின் நெகிழ்வுத்தன்மையில் நன்மை பயக்கும்;
• சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

எடை இழப்புக்கான ஸ்கைஸ்

கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற விரும்புவோருக்கு, பனிச்சறுக்கு ஒரு நல்ல வழி. அடைபட்ட ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு இது ஒரு சிறந்த மாற்றாகும். 1 மணி நேரத்தில் நீங்கள் 500 முதல் 1000 கலோரிகளை எரிக்கலாம் - இவை அனைத்தும் இயங்கும் வேகம் மற்றும் வகையைப் பொறுத்தது. எடை இழப்புக்கான பனிச்சறுக்கு ஆற்றல் செலவழிக்கும் வகையில் மட்டுமல்ல பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஓட்டம் சில தசைக் குழுக்களை உருவாக்க உதவுகிறது:

• சிக்கல் பிட்டங்களுக்கு, உன்னதமான வழியில் சவாரி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
• ஸ்கேட்டிங் உங்கள் இடுப்பை இறுக்க உதவுகிறது;
• ஸ்கை துருவங்களுடன் பணிபுரிவது தோள்பட்டை மற்றும் கைகளின் மேல் தசைகள் வேலை செய்கிறது;
• முதுகு மற்றும் வயிற்றில் சிறிது குறைவான நன்மை உள்ளது, ஆனால் சவாரி செய்யும் போது அவை நல்ல நிலையில் இருக்கும்.

நீங்கள் உண்மையில் எடை குறைவாக இருக்க விரும்பினால், சில விதிகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம். முக்கிய விஷயம் வழக்கமானது, அதாவது. உடற்பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை வாரத்திற்கு 3 முறை இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு அமர்வும் குறைந்தது 1 மணிநேரம் நீடிக்க வேண்டும். ஓடுவதற்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுவது நல்லது, பின்னர் நீங்கள் குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டியில் ஈடுபடலாம். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வசதியாக செய்ய, சரியான ஆடைகள், முன்னுரிமை வெப்ப உள்ளாடைகள் (பேன்ட், ஜாக்கெட், தொப்பி, கையுறைகள், சூடான சாக்ஸ்) மற்றும் உபகரணங்கள் - ஸ்கிஸ், பூட்ஸ் மற்றும் துருவங்களை தேர்வு செய்ய மறக்காதீர்கள்.

பனிச்சறுக்கு நுட்பம்

நடையின் வேகத்தைப் பொறுத்து, பனிச்சறுக்கு நுட்பமும் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. பொதுவாக, ஸ்கேட்டிங் இரண்டு வடிவங்களைக் கொண்டுள்ளது - நடைபயிற்சி மற்றும் ஓடுதல். பிந்தையது உயர் நிலை சுமைகளைக் குறிக்கிறது. இந்த காரணத்திற்காக, தொடக்க விளையாட்டு வீரர்கள் நடைபயிற்சி மற்றும் படிப்படியாக தங்கள் வேகத்தை அதிகரிப்பது நல்லது. ஸ்கைஸைப் பொறுத்தவரை, மர மற்றும் பிளாஸ்டிக், குறுக்கு நாடு மற்றும் மலை பனிச்சறுக்குகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு வகைக்கும் அதன் சொந்த இயங்கும் நுட்பங்கள் உள்ளன. கிராஸ்-கன்ட்ரி பனிச்சறுக்கு ஸ்கேட்டிங் அல்லது கிளாசிக் பாணியில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. மலை விளையாட்டு வீரர்கள் அதிக இயங்கும் நுட்பங்களைக் கொண்டுள்ளனர். அவை பின்வரும் பட்டியலில் இணைக்கப்படலாம்:

1. விளையாட்டு இயங்கும் நுட்பம். இது எளிய ஸ்லாலோம், ராட்சத ஸ்லாலோம் மற்றும் கீழ்நோக்கி ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. போட்டி பாணிகளைக் குறிக்கிறது மற்றும் தவறுகள் இல்லாமல் படிப்பை முடிக்க வேண்டும்.
2. ஃப்ரீரைடு. இது பனிச்சறுக்கு ஆஃப்-பிஸ்ட் மற்றும் கீழ்நோக்கிச் செல்வதற்கான ஒரு நுட்பமாகும். தீவிர விளையாட்டு ஆர்வலர்கள் மற்றும் நிபுணர்களால் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது.
3. சுற்றுலா ஓட்ட நுட்பம். இது ஒரு ஸ்கை ரிசார்ட் மற்றும் பயிற்றுவிப்பாளருடன் பாடங்கள்.
4. ஃப்ரீஸ்டைல். இலவச நடை என மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. பாதையில் எளிமையான வாகனம் ஓட்டுவதுடன், மலைகள் மீது ஓடுவதும், ஸ்பிரிங்போர்டுகளில் இருந்து குதிப்பதும் இதில் அடங்கும்.

ஸ்கைஸில் ஸ்கேட்டிங் நுட்பம்

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இந்த நுட்பம் ஐஸ் ஸ்கேட்டிங்கைப் பின்பற்றுவதாகும். பனிச்சறுக்கு வீரர் ஒவ்வொரு பனிச்சறுக்கின் மீதும் மாறி மாறி சாய்ந்து, பனியை அதன் உள் பக்கமாகத் தள்ளுகிறார். கால்கள் எப்போதும் வெவ்வேறு விமானங்களில் இருக்கும். நீங்கள் ஓட்ட வேண்டும் என்று மாறிவிடும், லத்தீன் எழுத்தான “வி” ஐ முடிந்தவரை குறுகலாக எழுத முயற்சிக்கவும். ஒரு காலால் முன்னோக்கி மற்றும் பக்கவாட்டாக சறுக்கி, பின்னர் மற்றொன்றிலும் அதையே செய்யுங்கள், உள் விளிம்பில் தள்ள முயற்சிக்கவும். ஸ்கேட்டிங் பனிச்சறுக்கு நுட்பம் நன்கு வளர்ந்த பாதையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் அதிக வேகம் மற்றும் சுமையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

கிளாசிக் பனிச்சறுக்கு நுட்பம்

இந்த நுட்பத்தின் மூலம், ஒரு நபர் ஒரே நேரத்தில் கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கைஸைப் பயன்படுத்தி நகர்கிறார். அவர் அவற்றை இணையாக வைக்கிறார், ஸ்கேட்டிங் பாணியைப் போலல்லாமல், சமநிலையை பராமரிக்க முயற்சிக்கிறார். கிளாசிக் பனிச்சறுக்கு நுட்பம் ஏற்கனவே நன்கு தேய்ந்த தடங்கள் மற்றும் கடினமான நிலப்பரப்புகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த வழியில் செல்ல உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• ஸ்கை பாதையில் நேராக நிற்கவும்;
• குச்சிகளை முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள், அவற்றுடன் தள்ளுங்கள்;
• பின்னர் விமானத்துடன் சறுக்கி, ஸ்கைஸால் தள்ளி, ஒவ்வொன்றிலும் மாறி மாறி, உங்கள் கையால் எதிர் காலுக்கு உதவுங்கள்.

சரியாக ஸ்கை செய்வது எப்படி

அனைத்து விதிகளிலும், சரியாக ஸ்கை செய்வது எப்படி என்பதை விவரிக்கும் பல அடிப்படைகள் உள்ளன. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சவாரி செய்யும் போது உங்கள் கால்கள் சுமார் 30 செமீ தொலைவில் வைக்கப்பட வேண்டும், அவை சற்று வளைந்திருக்க வேண்டும், அதனால் ஒளி அழுத்தம் உணரப்படும். பின்பற்ற இன்னும் சில பரிந்துரைகள் உள்ளன:

1. கைகள். அவர்களுக்கு இடையே உள்ள தூரம் சுமார் 25-30 செ.மீ.
2. பார்வை. கீழே பார்க்காதே. மோதல்களைத் தவிர்க்க அல்லது சரியான நேரத்தில் சீரற்ற நிலப்பரப்பைக் கவனிக்க பார்வை முன்னோக்கி செலுத்தப்பட வேண்டும்.
3. பயம். விழுந்துவிடுவோமோ என்ற பயத்திற்கு ஒருபோதும் அடிபணிய வேண்டாம். தொடக்க சறுக்கு வீரர்களுக்கு, இது விரைவில் அல்லது பின்னர் நடக்கும். அதைச் சரியாகச் செய்யக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள் - உங்கள் கைகளால் உங்கள் தலையை மறைக்கும் போது, ​​பக்கவாட்டாக, பின் அல்லது முன்னோக்கி அல்ல.

ஆரம்பநிலைக்கு ஸ்கை பாடங்கள்

முதல் ஸ்கை பாடங்கள் எப்போதும் கடினமாக இருக்கும். உங்கள் பலத்தை மதிப்பிடுவது முக்கியம் - உடல் செயல்பாடுகளைத் தாங்கும் திறன், தடைகளுக்கு எதிர்வினையாற்றுதல், உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் உயரத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப. ஆரம்பநிலைக்கான பனிச்சறுக்கு பாடங்களில் பனிச்சறுக்கு மற்றும் பிரேக்கிங் நுட்பங்களை விட அதிகமானவை அடங்கும். நீங்கள் ஸ்கேட்டிங் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உபகரணங்கள் மற்றும் செயல்முறைக்கான தயாரிப்புடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும் - தோள்பட்டை, இடுப்பு, மார்பு மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளை நீட்டுதல். இந்த நிலைகள் முடிந்திருந்தால், சவாரி செய்வதில் மேலும் வெற்றி உங்களுக்கு உத்தரவாதம். எல்லாம் ஆசையை மட்டுமே சார்ந்திருக்கும்.

வீடியோ: பனிச்சறுக்கு கற்றுக்கொள்வது எப்படி

கிராஸ்-கன்ட்ரி பனிச்சறுக்கு மிகவும் பிரபலமான குளிர்கால விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும். பயன்படுத்தப்படும் நுட்பம் மற்றும் உபகரணங்களில் இது அல்பைன் பனிச்சறுக்குகளிலிருந்து வேறுபடுகிறது. யார் வேண்டுமானாலும் சவாரி செய்ய கற்றுக்கொள்ளலாம் - இது ஒன்றும் கடினம் அல்ல. இந்த கட்டுரையில் நாங்கள் உங்களுக்கு எல்லாவற்றையும் கூறுவோம்.

ஒரு தொடக்கக்காரர் பனிச்சறுக்கு கற்றுக்கொள்ள சிறந்த இடம் எங்கே?

கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கை எங்கு செல்ல வேண்டும் என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​அருகிலுள்ள பூங்கா அல்லது மைதானத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்களுக்கு முன் யாரும் சறுக்கவில்லை மற்றும் ஸ்கை டிராக்குகள் இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒன்றை உருவாக்க வேண்டும். பனி மூடிய கன்னி மண்ணைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது, ஆனால் பனி உறைந்த இடங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது, அங்கு சறுக்குவது எளிதாக இருக்கும் மற்றும் துருவங்கள் அதிகமாக மூழ்காது. ஒன்று அல்லது இரண்டு நீளமான (சுமார் 50 மீட்டர்) ஆனால் வழியில் மிகவும் செங்குத்தான ஏறும் வகையில் ஸ்கை டிராக்கை அமைக்கவும். மேல்நோக்கி சவாரி செய்யும் போது, ​​உங்கள் தசைகளை நன்கு வலுப்படுத்துவீர்கள்.

ஸ்கை லாட்ஜில் பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால் அது மிகவும் நல்லது. இங்குள்ள பனி சிறப்பு இயந்திரங்களால் உருட்டப்படுகிறது, மேலும் ஸ்கை டிராக்குகள் ஒரு கட்டர் மூலம் வெட்டப்படுகின்றன. புதர்கள், ஹம்மோக்ஸ், கற்கள் எதுவும் உங்களுக்கு இடையூறு செய்யாது.

கிராஸ்-கன்ட்ரி பனிச்சறுக்கு நுட்பம்

முதலில் நீங்கள் சூடாகவும் முழுமையாகவும் சூடாக வேண்டும். உங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகளில் உள்ள அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் நீட்டி இறுக்குங்கள். உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கால்களை நீட்டுவதற்கும், உங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகளின் மூட்டுகளை வெப்பமாக்குவதற்கும் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். இது உங்கள் உடல் இயக்கங்களை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கும்.

கிராஸ்-கன்ட்ரி பனிச்சறுக்கு சரியான நிலைப்பாட்டை மாஸ்டர் செய்வதன் மூலம் தொடங்குகிறது: உங்கள் முழங்கால்கள், தோள்கள் மற்றும் கால்கள் ஒரே செங்குத்து விமானத்தில் இருக்க வேண்டும். புதியவர்கள் செய்யும் பொதுவான தவறுகளில் ஒன்று "பின் நிலைப்பாட்டை" பயன்படுத்துவதாகும். ஈர்ப்பு மையம் மீண்டும் மாறுகிறது, மேலும் விழுந்து காயமடைவதற்கான வாய்ப்புகள் கணிசமாக அதிகரிக்கும்.

பனிச்சறுக்கு நுட்பங்களைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது வீழ்ச்சியைத் தவிர்க்க, எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் உட்கார முடியாத ஏதோ ஒன்று உங்களுக்குப் பின்னால் இருப்பதாக நீங்கள் தொடர்ந்து கற்பனை செய்ய வேண்டும். உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் சிறிது வளைக்கவும், ஆனால் பின்னால் நகர வேண்டாம் - உங்கள் கைகளை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும். உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் உடலின் பக்கங்களை நோக்கி லேசாக அழுத்தவும். நிலையை சரிசெய்து அதை அடிக்கடி செய்யவும். சரியாக விழுவது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதும் முக்கியம், மேலும் கட்டுரையின் முடிவில் இதைப் பற்றி மேலும் விரிவாகப் பேசுவோம்.

கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயிங்கில் இரண்டு முக்கிய பாணிகள் உள்ளன:

செம்மொழி. இது அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் உள்ளடக்கியது - கீழ் மற்றும் மேல்.
- ஸ்கேட்டிங் நகர்வு. முக்கியமாக தொடை மற்றும் உடலின் பக்கத்தின் உள் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.

இன்று நாம் கிளாசிக் கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயிங் ஸ்ட்ரோக் பற்றி பேசுவோம். உங்கள் ஸ்கைஸில் ஏறி சரியான நிலைப்பாட்டை எடுத்தவுடன், சிறிது ஸ்லைடு செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்கள் கால்களை ஒவ்வொன்றாக முன்னோக்கி நகர்த்தவும், சரிய நீங்கள் எவ்வளவு முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். முன்னோக்கி நகர்வதற்கு உங்கள் கால்களில் பதற்றம் தேவை என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். துருவங்கள் இல்லாமல் கிராஸ்-கன்ட்ரி பனிச்சறுக்கு கற்க ஆரம்பிக்கலாம்.

நகர்த்த, உங்கள் இடது காலை முன்னோக்கி நகர்த்தி, உங்கள் வலது காலால் கீழே அழுத்தவும். தள்ளிவிட முயற்சிக்காதீர்கள், தள்ளுங்கள். அடுத்து, உங்கள் எடையை உங்கள் இடது பாதத்திற்கு மாற்றவும், இரண்டாவது ஸ்கை பாதையில் இருந்து தூக்கவும். உங்கள் கைகள் உங்கள் கால்களின் அசைவுகளைப் பின்பற்ற வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் வலது காலால் தொடங்கினால், உங்கள் வலது கை முன் மற்றும் உங்கள் இடது கை உங்கள் உடலின் பின்னால் இருக்க வேண்டும். இயக்கத்தைத் தொடர, உங்கள் இடது ஸ்கை மூலம் தள்ளிவிட்டு, ஸ்லைடிங்கைத் தொடரவும். தாளத்தைப் பிடித்தால், நெகிழ் செயல்முறை மிகவும் எளிதாகிவிடும்.

பனியில் நம்பிக்கையுடன் சறுக்க நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், துருவங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வலது பாதத்தை பனியில் தள்ளி, உங்கள் எடையை உங்கள் இடது பக்கம் மாற்றுவதன் மூலம் இயக்கத்தைத் தொடங்கி, உங்கள் இடது துருவத்தை உள்ளே ஒட்டிக்கொண்டு தள்ளுங்கள் - நீங்கள் முடுக்கிவிடுவீர்கள். உங்கள் இடது காலால் தள்ளும் போது, ​​உங்கள் வலது குச்சியால் வேகப்படுத்தவும். நகரும் போது, ​​குச்சியை உங்களுக்கு நெருக்கமாக ஒட்டவும், உங்கள் கைகளை நீட்ட வேண்டாம்.

வழியில் ஒரு சிறிய குன்றின் குறுக்கே வரும்போது, ​​ஹெர்ரிங்போன் வடிவத்தில் ஏறுங்கள். உங்கள் ஸ்கைஸின் விளிம்புகள் சிறந்த இழுவைக்காக பனியில் தோண்டுவதற்கு உதவ, உங்கள் கால்விரல்களைத் திருப்பி, உங்கள் கணுக்கால்களை உள்ளே வைக்கவும். குச்சிகளின் உதவியுடன் சமநிலையை பராமரிக்கவும், உங்கள் உடல் எடையின் ஒரு பகுதியை அவர்களுக்கு மாற்றவும்.

ஒரு மலையில் ஏறிய பிறகு, நீங்கள் அதிலிருந்து கீழே செல்ல வேண்டும். முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள், ஆனால் அதிகமாக இல்லை, இல்லையெனில் உங்கள் சமநிலையை இழக்க நேரிடும். முதலில், ஸ்கைஸின் முனைகளை சுட்டிக்காட்டுங்கள், இதனால் அவை அருகிலுள்ள விளிம்பில் பனியில் ஒட்டிக்கொண்டு, மெதுவாக சிறிய படிகளில் இறங்குகின்றன.

ஸ்கைஸில் திரும்பவும் பிரேக் செய்யவும் கற்றுக்கொள்வது எப்படி

எப்படி சரியாக திரும்புவது, பிரேக் செய்வது மற்றும் விழுவது எப்படி என்பதை அறியாமல் பாதுகாப்பாக பனிச்சறுக்கு கற்றுக்கொள்வது சாத்தியமில்லை.

திருப்புகிறது

திரும்ப கற்றுக்கொள்வது கடினம் அல்ல, ஆனால் அடிப்படை நுட்பங்களை மாஸ்டர் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். தட்டையான பரப்புகளில் அல்லது மென்மையான சரிவுகளில் வாகனம் ஓட்டும்போது, ​​நீங்கள் ஸ்டெப்-ஓவர் டர்னிங் முறையைப் பயன்படுத்தலாம். இடதுபுறம் திரும்ப, உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் வலது காலுக்கு மாற்ற வேண்டும், உங்கள் இடது காலை பக்கமாக ஒரு கோணத்தில் வைத்து, உங்கள் வலது காலை அதை நோக்கி இழுக்க வேண்டும். விழுந்துவிடாமல் இருக்க உங்கள் ஸ்கையை வலுவான கோணத்தில் வைக்காதீர்கள், மேலும் விரைவாகத் திரும்ப நீங்கள் அடிக்கடி மேலே செல்ல வேண்டும்.

பிரேக்கிங்

கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கைஸில் பிரேக்கிங் செய்வதற்கான மிகவும் பிரபலமான முறை "கலப்பை" என்று அழைக்கப்படுகிறது. மெதுவாக அல்லது நிறுத்த, நீங்கள் உங்கள் கால்களை வசந்தமாக நேராக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் குதிகால் முதல் கால்விரல்கள் வரை நகர்த்தவும், ஸ்கிஸின் பின்புற முனைகளை வலுவான அழுத்தத்துடன் பரப்பவும். அவை உள் விலா எலும்புகளில் இருக்கும், மற்றும் சாக்ஸ் சீரமைக்கப்படும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வர வேண்டும், உங்கள் உடல் எடையை இரு ஸ்கிஸிலும் விநியோகிக்கவும், சிறிது பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளவும். பிரேக்கிங்கை அதிகரிக்க, உங்கள் ஸ்கைஸை மேலும் நகர்த்தி விளிம்புகளில் அதிகமாக வைக்க வேண்டும்.

பனிச்சறுக்கு போது சரியாக விழுவது எப்படி

பனிச்சறுக்கு பாணியைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒவ்வொரு சறுக்கு வீரரும் சரியாக விழ வேண்டும், எனவே நீங்கள் கிராஸ்-கன்ட்ரி பனிச்சறுக்கு செல்ல முடிவு செய்தால், சரியான வீழ்ச்சி நுட்பங்களை நீங்கள் அறிந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கை கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​சவாரி செய்வதை பாதுகாப்பானதாகவும் வசதியாகவும் செய்யும் பல நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது முக்கியம். உங்கள் கைகளை அகலமாக விரித்து, உங்கள் பக்கத்தில் விழுவது நல்லது. விழும் போது, ​​உங்கள் தசைகளை பதட்டப்படுத்துவது அவசியம், இது சரிவுகளில் சுழற்சியைத் தடுக்கும், மேலும் ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் காயத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும். பல முறை நீர்வீழ்ச்சிகளைப் பயிற்சி செய்வது அவசியம், அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வது அவசியம்.

ஆதாரம் -

தேசிய குறுக்கு நாடு பனிச்சறுக்கு அணியின் வெற்றிகளைப் பார்க்கும்போது, ​​அனைவரும் இந்த விளையாட்டில் சேர விரும்புகிறார்கள், தொழில்முறை மட்டத்தில் இல்லையென்றால், குறைந்தபட்சம் அமெச்சூர் திறன்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். சில எளிய பரிந்துரைகளைப் பயன்படுத்தி இதை நீங்களே செய்யலாம். குடும்பத்தில் பள்ளி குழந்தைகள் இருந்தால், அவர்களின் கல்வித் திட்டத்தில் பனிச்சறுக்கு பாடங்கள் அடங்கும், நீங்கள் குழந்தையை உங்களுடன் அழைத்துச் சென்று ஸ்கை டிராக்கில் அவரது அசைவுகளை மீண்டும் செய்ய முயற்சி செய்யலாம், இது முடியாவிட்டால், எப்படி கற்றுக்கொள்வது என்பதை ஒரு சிறிய அறிவுறுத்தல் உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும். பனிச்சறுக்கு.

சரக்கு மற்றும் உபகரணங்கள் தயாரித்தல்

பின்பற்ற வேண்டிய முதல் உதவிக்குறிப்பு ஆடை மற்றும் உபகரணங்களை கவனமாக தேர்ந்தெடுப்பது. தேவையான பொருட்களை எப்போதும் ஒரு விளையாட்டுக் கடையில் காணலாம், அங்கு எதிர்கால உரிமையாளரின் நோக்கம் மற்றும் உடல் அளவுருக்களைப் பொறுத்து குறுக்கு நாடு ஸ்கைஸ் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. துருவங்களை சரிசெய்ய அதே அளவுகோல்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இதன் உயரம் ஸ்கீயரின் உயரத்தைப் பொறுத்தது.

ஒரு ட்ராக்சூட் மற்றும் பூட்ஸ் கண்டிப்பாக அளவு இருக்க வேண்டும், அது மிகவும் குறுகிய அல்லது, மாறாக, பரந்த இயக்கத்தின் சுதந்திரத்தில் தலையிடும் மற்றும் சில அசௌகரியங்களை ஏற்படுத்தும். உங்கள் முதல் பயிற்சி அமர்வுகளில், நீங்கள் பல நீர்வீழ்ச்சிகளுக்கு தயாராக இருக்க வேண்டும், எனவே நீர்ப்புகா துணியால் செய்யப்பட்ட ஒரு சூட் மற்றும் போதுமான வெப்ப காப்பு கொண்ட மெல்லிய புறணி ஆகியவற்றை வாங்குவது நல்லது.

ஒரு தொடக்கக்காரருக்கான பாதை

நீங்கள் ஸ்கை வரம்பிற்கு வரும்போது, ​​தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களின் பயிற்சிப் பகுதிகளுக்கு நீங்கள் தலைகீழாக ஓடக்கூடாது, ஏனெனில் அத்தகைய ஸ்கை டிராக் கடினமான வம்சாவளி மற்றும் ஏறுதல்களால் நிரம்பியுள்ளது. அத்தகைய தடையை உங்களால் நிச்சயமாக கடக்க முடியாது.

ஸ்கை டிராக்கின் போதுமான ஆழம் ஒரு தொடக்கக்காரரை மிகவும் பொதுவான தவறிலிருந்து பாதுகாக்கிறது, இது ஒரு ஸ்கை மற்றொன்றை ஒன்றுடன் ஒன்று சேர்க்கிறது, இது தவிர்க்க முடியாத வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் நம்பிக்கையுடன் இருக்க நகராமல் உங்கள் ஸ்கைஸில் நிற்கலாம்.

வழக்கமான சூடான மற்றும் சமநிலை பயிற்சிகள்

ஒரு சறுக்கு வீரரின் பயிற்சி எப்போதும் உன்னதமான நகர்வில் தேர்ச்சி பெறுவதன் மூலம் தொடங்குகிறது, அங்கு கால்களின் இணையான கொள்கை கடைபிடிக்கப்படுகிறது. இடத்திலேயே செய்யப்படும் பயிற்சிகள் மூலம் சமநிலையை பராமரிக்க கற்றுக்கொள்ளலாம். முதலாவது ஒன்றுக்கொன்று தொடர்புடைய கால்களை மறுசீரமைத்தல், அதாவது, மாறி மாறி வலது மற்றும் இடது கால்களை முன்னோக்கி வீசுதல். இந்த "கத்தரிக்கோல்" நீங்கள் ஸ்கை டிராக்குடன் பழகவும், சறுக்குவதை உணரவும் அனுமதிக்கும்.

இரண்டாவது உடற்பயிற்சியில் கால்களை அசையாமல் வைத்துக்கொண்டு உடலை முறுக்கி வளைப்பது. இது எடை விநியோகத்தை சரியாக வழிநடத்தவும், உங்கள் முதுகு, தோள்கள் மற்றும் இடுப்புகளின் தசைகளை சூடேற்றவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

இப்போது நீங்கள் குச்சிகளை எடுக்கலாம், முக்கியத்துவம் கொடுத்து, சில எடையை அவர்களுக்கு மாற்ற முயற்சி செய்யலாம். ஒரே நேரத்தில் தள்ளுவது உங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்தாமல் ஸ்கை பாதையில் செல்ல அனுமதிக்கும். ஒரு மென்மையான வம்சாவளி, உடல் இயக்கம் மந்தநிலையால் தொடரும், பணியை எளிதாக்க உதவும்.

ஏறுதலை கடக்க கற்றுக்கொள்வது

கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயிங் நிகழ்வை ஒளிபரப்பும்போது, ​​விளையாட்டு வீரர்கள் செங்குத்தான சரிவில் ஏறும் துணிச்சல் பாராட்டத்தக்கது. இந்த முறை "ஹெர்ரிங்போன்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஆனால் ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு இது எளிதாக இருக்காது. பயிற்சியின் ஆரம்ப கட்டத்தில் நிபுணர் ஆலோசனை - மெதுவான ஆனால் பாதுகாப்பான "ஏணி".

லிப்ட் செய்ய, உங்கள் ஸ்கைஸை உயரத்திற்கு செங்குத்தாக வைத்து பக்கவாட்டு படியில் நகர்த்த வேண்டும். நீங்கள் முதலில் ஸ்கைஸ் இல்லாமல் பயிற்சி செய்யலாம், இதனால் உகந்த படி தூரம் தேர்ச்சி பெறுகிறது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சாய்ந்த மேற்பரப்புக்கும் ஸ்கைஸுக்கும் இடையிலான அளவுருக்களைக் கவனிப்பது, இது தன்னிச்சையாக கீழே சறுக்குவதைத் தடுக்கும். நீங்கள் இந்த முறையை மிக விரைவாகக் கற்றுக்கொள்ளலாம்;

இறங்கும் போது எப்படி நடந்து கொள்ள வேண்டும்

வேகம் உற்சாகமானது, ஆனால் போதுமான திறன்கள் இல்லாமல், செங்குத்தான சரிவில் நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். ஒரு தொடக்க சறுக்கு வீரர் தன்னிடம் போதுமான நம்பிக்கையை உணரவில்லை என்றால், அவர் நிறுத்தி “ஏணி” முறையை எதிர் திசையில் பயன்படுத்த வேண்டும், அதாவது, ஒரு பக்க படியுடன் கீழே சென்று வழக்கமான இயக்கத்தைத் தொடரவும்.

பந்தய வீரராக தங்களை முயற்சி செய்ய விரும்பும் மாணவர்கள், அவர்கள் உடலின் ஒரு சாய்ந்த நிலையை எடுத்து, தங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, துருவங்களை பின்னால் நகர்த்தி, அவற்றை அக்குள் பகுதியில் வைத்திருக்க வேண்டும். இந்த நிலை ஸ்கைஸின் இயக்கத்துடன் ஒப்பிடும்போது உங்கள் உடல் எடையைக் குவிக்க உதவும் மற்றும் உங்கள் சமநிலையை ஒரு ஒழுக்கமான வேகத்தில் பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும். அடிக்கடி மற்றும் சிறிய படிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் திருப்பங்களைக் கொண்ட கடினமான வம்சாவளியைச் சமாளிக்க முடியும்.

லேசான உறைபனி பனியை மிகவும் கடினமாக்கும் போது, ​​தெளிவான வானிலையுடன் ஒத்துப்போகும் வகையில் வகுப்புகள் தொடங்குவது சிறந்தது. தளர்வான மற்றும் ஈரமான பனியுடன் சூடான காலநிலையில் கற்கத் தொடங்குவது, பனிச்சறுக்கு வெளிப்புற மேற்பரப்பில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் ஆபத்து உள்ளது. மிகக் குறைந்த வெப்பநிலையும் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும்.

பனிச்சறுக்கு வீரர்கள் பாதையில் எவ்வளவு அழகாகவும் விரைவாகவும் உருளுகிறார்கள் - உண்மையில் பறக்கிறார்கள் - டிவியில் பார்ப்பது எப்போதும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும். சில சமயங்களில், ஒவ்வொரு வார இறுதியிலும் அருகிலுள்ள பூங்கா அல்லது காட்டிற்குச் செல்லும் பொழுதுபோக்கு சறுக்கு வீரர்களின் இராணுவத்தில் சேர உங்கள் பழைய ஸ்கைஸை (அல்லது புதியவற்றை வாங்கவும்) நீங்கள் எடுக்க விரும்பலாம்.

நீங்கள் கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயிங்கைக் கற்றுக்கொள்ள முடிவு செய்திருந்தால், கிளாசிக் நகர்வைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்க வேண்டும், இதில் ஸ்கைஸ் எப்போதும் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக இயங்கும்: ஆயத்த பாதையில் அல்லது கன்னி மண்ணில். பெரும்பாலும், கிளாசிக் ஓட்டத்திற்கான ஸ்கை டிராக் ஒரு ஸ்னோமொபைலால் இழுக்கப்பட்ட ஒரு சிறப்பு கட்டரைப் பயன்படுத்தி வெட்டப்படுகிறது, அதன் பிறகு ஒரு ட்ரெப்சாய்டல் சுயவிவரம் பனியில் இருக்கும்.

பனிச்சறுக்கு போது, ​​இரண்டு கால்களும் கைகளும் தீவிரமாக வேலை செய்கின்றன. அதுதான் ஸ்கைஸ் நல்லது - அவை முழு உடலிலும் ஒரு சிக்கலான சுமையை வழங்குகின்றன.

கிளாசிக் நகர்வுகளில் பல வகைகள் உள்ளன. சவாரி செய்வதற்கும் வேடிக்கையாக இருப்பதற்கும், மிகவும் பொதுவானவற்றை மாஸ்டர் செய்தால் போதும்.

நாங்கள் நடந்து வருகிறோம். அடியெடுத்து வைக்கும் நகர்வு

விளக்கம்: மெரினா லபா

ஸ்கைஸ் இல்லாமல் நாம் நடப்பது போலவே, நீங்கள் பாதையில் பனிச்சறுக்கு செய்யலாம். நமது ஈர்ப்பு மையம் எப்படி, எங்கு மாறுகிறது என்பதைப் பற்றி நாம் நடைமுறையில் சிந்திப்பதில்லை. ஸ்கைஸிலும் இது ஒன்றே - நீங்கள் உங்கள் கால்களை மாறி மாறி நகர்த்தலாம், துருவங்களுடன் உங்களுக்கு உதவலாம். முழங்கால்கள் சற்று வளைந்து, உடல் தளர்வாகவும் நேராகவும் இருக்க வேண்டும். குச்சியுடன் கை முன்னோக்கி கொண்டு வரப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் குச்சியின் முனை பின்னால் இயக்கப்படுகிறது. வலது கால் முன்னோக்கி நகரும் போது மட்டுமே இடது கை முன்னோக்கி நகரும். நீங்கள் எதிர்நோக்க வேண்டும், உங்கள் காலடியில் அல்ல. நீங்கள் நிதானமாக காடு வழியாக நடக்கலாம், சுற்றியுள்ள இயற்கையை ரசிக்கலாம்.

நாம் சரிய ஆரம்பிக்கிறோம். மாற்று இரண்டு-படி ஸ்ட்ரோக்

விளக்கம்: மெரினா லபா

தட்டையான மற்றும் மென்மையான சரிவுகளில் பயன்படுத்தப்படும் மிகவும் பொதுவான ஸ்கை நகர்வு, மாற்று இரண்டு-படி நகர்வு ஆகும், இதில் ஒவ்வொரு சுழற்சியிலும் துருவங்களுடன் மாறி மாறி புஷ்-ஆஃப் மூலம் சறுக்கு வீரர் இரண்டு நெகிழ் படிகளை எடுக்கிறார். நாங்கள் எதிர்நோக்குகிறோம், எங்கள் காலடியில் அல்ல. நாங்கள் முழங்காலில் ஒரு காலை சற்று வளைத்து, தள்ளும் போது அதை நேராக்குகிறோம், மற்ற காலில் சரிய ஆரம்பிக்கிறோம். ஈர்ப்பு மையத்தை நாம் சறுக்கும் காலுக்கு மாற்றுகிறோம், இல்லையெனில் சமநிலையை இழந்து பக்கமாக விழுவது எளிது. இந்த வழக்கில், நாம் தற்போது சறுக்கும் காலுக்கு எதிரே உள்ள கை முன்னோக்கி செல்கிறது.

கை தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு உயர்த்தப்பட்டுள்ளது, குச்சியின் முனை பின்னோக்கிச் செல்லும் பனியில் உள்ளது. ஒரு குச்சியால் தள்ளுவது முன்னோக்கி உருட்ட உதவுகிறது; நாங்கள் ஒரு காலில் தொடர்ந்து சறுக்குகிறோம், இந்த நேரத்தில் பின்னால் இருக்கும் மற்ற கால் படிப்படியாக முன்னோக்கி நகர்த்தப்படுகிறது. அவள் முன்னோக்கி வந்தவுடன், ஸ்கை மூலம் ஒரு உந்துதல் செய்யப்படுகிறது, இது நெகிழ் கட்டத்தை நிறைவு செய்கிறது, மற்றும் நெகிழ் மற்றொரு காலில் தொடங்குகிறது - இரண்டாவது படி. பின்னர் சுழற்சி மீண்டும் நிகழ்கிறது.

நாங்கள் வம்சாவளியில் விரைவாக சறுக்குகிறோம். ஒரே நேரத்தில் படியற்ற இயக்கம்

விளக்கம்: மெரினா லபா

சரிவுகளில் மற்றும் தட்டையான பகுதிகளில் கூட, நல்ல வேகம் கிடைத்து, பனிச்சறுக்கு நன்றாக உருளும் போது, ​​நீங்கள் படிகள் இல்லாமல் செய்யலாம், துருவங்களுடன் மட்டுமே வேலை செய்யலாம். இந்த வழக்கில், இரண்டு குச்சிகளுடனும் மிகுதி ஒரே நேரத்தில் நிகழ்கிறது. மிகுதிக்குப் பிறகு, சறுக்கு வீரர் சறுக்கும்போது, ​​உடல் சிறிது நேரம் முன்னோக்கி சாய்ந்திருக்கும். நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் ஓய்வெடுக்கலாம். சறுக்கும் வேகம் குறையத் தொடங்கும் போது, ​​சறுக்கு வீரர் நேராகி, அதே நேரத்தில் அடுத்த உந்துதலுக்கு துருவங்களை முன்னோக்கி கொண்டு வருகிறார். இந்த வழியில் நீங்கள் நன்றாக முடுக்கி முடியும்.

கற்றுக்கொள்ள இன்னும் நிறைய இருக்கிறது

விளக்கம்: மெரினா லபா

பனிச்சறுக்குக்கு இன்னும் பல முறைகள் உள்ளன, அவை மாற்று மற்றும் ஒரே நேரத்தில் பனிச்சறுக்கு, சுழற்சியில் வெவ்வேறு எண்ணிக்கையிலான படிகள் உள்ளன. இந்த நுட்பங்களில் ஆர்வமுள்ளவர்கள் அவற்றை சிறப்பு புத்தகங்களில் அல்லது இணையத்தில் காணலாம். அடிப்படை பனிச்சறுக்கு நுட்பங்கள் மற்றும் அடிப்படை பனிச்சறுக்கு திறன்களைப் பெற உதவும் பயிற்சிகள் அடங்கிய வீடியோ பாடங்களும் உள்ளன.

ஸ்கை பாதையில் நடத்தை

விளக்கம்: மெரினா லபா

நிச்சயமாக, நீங்கள் மெதுவாக ஸ்கை பாதையில் நடக்கலாம், சுற்றிப் பார்க்கலாம். ஆனால் உங்களைப் பிடிப்பவர்களை நீங்கள் தொடர்ந்து மெதுவாக்குவீர்கள். ஸ்கை டிராக் போடப்பட்டுள்ள சாலை உங்களை கடந்து செல்லும் அளவுக்கு அகலமாக இருந்தால், நீங்கள் தொந்தரவு செய்ய மாட்டீர்கள். ஆனால் ஒரே ஒரு ஸ்கை டிராக் இருந்தால், உங்களை விட வேகமாக ஓடுபவர்களை கடந்து செல்ல நீங்கள் தொடர்ந்து நிறுத்த வேண்டும். எனவே, பின்னால் இருந்து சத்தமாக மூச்சு விடுவதையும், “ஸ்கை!” என்ற அழுகையையும் நீங்கள் கேட்டால், வேகமாக சறுக்குபவர்கள் கடந்து செல்ல, நீங்கள் உடனடியாக பக்கவாட்டில் ஒரு அடி எடுத்து வைக்க வேண்டும். நீங்கள் சந்திக்கும் நபர்களுடன் இப்படித்தான் பிரிந்து செல்கிறீர்கள்: ஒரு தட்டையான பகுதியில் உங்களுக்கு சம உரிமை உண்டு, மேலும் கண்ணியமாக இருப்பவர் வழி கொடுக்கிறார். ஒரு தொடக்கக்காரரை விட, அதிக அனுபவம் வாய்ந்த பனிச்சறுக்கு வீரர் பக்கவாட்டில் ஒரு அடி எடுத்து வைப்பது மற்றும் வருபவர்களை கடந்து செல்வது பெரும்பாலும் எளிதானது; நீங்கள் மேல்நோக்கிச் செல்கிறீர்கள் என்றால், உங்களை நோக்கி கீழே செல்லும் ஒருவருக்கு நீங்கள் ஸ்கை டிராக்கை விட்டுவிட வேண்டும் - அடிக்கடி இறங்கும்போது நிறுத்துவது கடினம் மட்டுமல்ல, ஆபத்தானது.

ஸ்கேட்டிங் பற்றி என்ன?

விளக்கம்: மெரினா லபா

80 களின் நடுப்பகுதியில் இருந்து சர்வதேச போட்டிகளில் சறுக்கு வீரர்கள் பயன்படுத்தத் தொடங்கிய ஸ்கேட்டிங் நகர்வை இப்போது நாங்கள் கருத்தில் கொள்ளவில்லை. ஸ்கேட்டிங் நகர்வு கிளாசிக் ஒன்றை விட கணிசமாக வேகமாக மாறியதால், இந்த இரண்டு நகர்வுகளும் மிக விரைவாக பிரிக்கப்பட்டன. எடுத்துக்காட்டாக, அனைத்து பயத்லெட்டுகளும் இப்போது ஸ்கேட்டிங்கில் மட்டுமே இயங்குகின்றன. ஸ்கேட் செய்ய, உங்களுக்கு ஒரு ஒழுங்காக தயாரிக்கப்பட்ட அகலமான பாதை தேவை, இதனால் எதிரே வரும் இரண்டு சறுக்கு வீரர்கள் ஒருவரையொருவர் எளிதாகக் கடந்து செல்ல முடியும் மற்றும் முந்திச் செல்லும் போது, ​​மெதுவாகச் செல்லும் சறுக்கு வீரர் நிறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, மேலும் வேகமான ஒருவரைக் கடந்து செல்ல அனுமதிக்கவும். ஸ்கேட்டிங் செய்ய உங்களுக்கு மற்ற ஸ்கிஸ், பூட்ஸ் மற்றும் கம்பங்கள் தேவை. பனிச்சறுக்கு விளையாட்டின் இந்த அழகான வழியில் தேர்ச்சி பெற முடிவு செய்பவர்கள் சிறப்பு இலக்கியம் அல்லது கல்வித் திரைப்படங்களைக் கண்டறிய முடியும், மேலும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு பயிற்சியாளரிடமிருந்து சில பாடங்களை எடுக்கலாம்.