தாய்லாந்து நெருக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். என்ன வகையான நெருக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆண்கள் தங்கள் பாலியல் செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவும்?

தற்போதைய பக்கம்: 1 (புத்தகத்தில் மொத்தம் 10 பக்கங்கள் உள்ளன) [கிடைக்கும் வாசிப்புப் பகுதி: 3 பக்கங்கள்]

எகடெரினா ஸ்மிர்னோவா
பெண்களுக்கு நெருக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

"ஒவ்வொரு பெண்ணின் ஆரோக்கியத்தையும் பாலியல் கவர்ச்சியையும் மீட்டெடுக்கவும் பராமரிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும் மிகவும் அவசியமான மற்றும் பயனுள்ள புத்தகம்"

நடேஷ்டா ஷ

“அருமையான புத்தகம்! ஒவ்வொரு பெண்ணும் அல்லது பெண்ணும் இதைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இந்த பயிற்சிகள் மகளிர் மருத்துவ ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கவும், பாலியல் நம்பிக்கை மற்றும் விருப்பத்தை மீட்டெடுக்கவும் உதவும் என்பதில் உறுதியாக இருங்கள். இந்த தகவலைப் படித்து நடைமுறையில் பயன்படுத்துவது சுவாரஸ்யமாக இருந்தது.

இரினா யா.

“அரிப்பு, சிஸ்டிடிஸ், வஜினிடிஸ் போன்ற பல மகளிர் நோய் பிரச்சனைகளை சமாளிக்க புத்தகம் உதவும். அந்தரங்கமான பல நோய்களில் இருந்து விடுபட மருத்துவர் பரிந்துரைத்த பயிற்சிகள் நன்றாகவும் தெளிவாகவும் விவரிக்கப்பட்டுள்ளன. புத்தகத்தில் உள்ள தகவல்கள் நிச்சயமாக ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அன்னா ஈ.

"நல்ல புத்தகம், அவசியம்"

டாட்டியானா எஸ்.

"புத்தகத்தில் முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் மிகவும் முக்கியம். உதாரணமாக, நீங்கள் வீட்டில் மட்டுமல்ல, நெருக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய முடியும் என்பதை நான் மிகவும் விரும்பினேன். நான் ஒவ்வொரு நாளும் சுரங்கப்பாதையில் சுமார் 1.5 மணிநேரம் செலவிடுகிறேன். இங்குதான் நான் புத்திசாலித்தனமாக வேலை செய்து யோனி தசையை வலுப்படுத்துகிறேன், மேலும் எனக்கு நேரத்தை வீணடிக்க முடியாது. எனது முயற்சிகளையும் திறமையையும் என் அன்புக்குரியவர்கள் பாராட்டுவார்கள் என்று நம்புகிறேன்.

"இது ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் மிகவும் பொருத்தமான தலைப்பு. புத்தகம் புழுதி மற்றும் தேவையற்ற தகவல்கள் இல்லாமல் எளிமையாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் தெளிவாகவும் எழுதப்பட்டுள்ளது. யோனி தசைக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு, பிரசவத்திற்குப் பிறகு மட்டுமல்ல, அதை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர விவரிக்கப்பட்டுள்ளது. நம் பெண்ணோயியல் நோய்கள் அனைத்தும் பெண் உறுப்புகளுக்கு மோசமான இரத்த விநியோகத்தால் ஏற்படுகின்றன என்று மாறிவிடும். சிறிதளவு பெண்ணோயியல் பிரச்சனைகள் உள்ள அனைத்து பெண்களுக்கும் இந்தப் புத்தகத்தைப் பரிந்துரைக்கிறேன்.

எலெனா எக்ஸ்.

“அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்காக பாடுபடும் ஒவ்வொரு பெண்ணும் இந்த புத்தகத்தை வைத்திருக்க வேண்டும்.

நல்ல தெளிவான விளக்கம், மிகையாக எதுவும் இல்லை. நான் அதை மிகவும் பரிந்துரைக்கிறேன் மேலும் பல பிரதிகளை பரிசாக வாங்குவேன்.

அரினா கே.

ஆசிரியரிடமிருந்து

எல்லா பெண்களும் நல்ல மகளிர் மருத்துவ ஆரோக்கியத்தைப் பெற விரும்புகிறார்கள் என்பதில் இருந்து ஆரம்பிக்கலாம். பலர் தங்கள் நெருக்கமான தசைகள் மற்றும் இடுப்பு உறுப்புகளை வலுப்படுத்த விரும்புகிறார்கள், ஆனால், துரதிருஷ்டவசமாக, இதற்கு என்ன செய்வது என்று தெரியவில்லை. நேர்மையான பாலினத்தின் எத்தனை பிரதிநிதிகள் நெருக்கமான தசைகள் மற்றும் இடுப்பு உறுப்புகளுக்கு குறைந்தபட்சம் உங்கள் கவனம் தேவை என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கவில்லை.

அன்புள்ள பெண்களே, நீங்கள் உங்கள் கைகளில் ஒரு கையெழுத்துப் பிரதியை வைத்திருக்கிறீர்கள், அது அதன் உள்ளடக்கம் மற்றும் நோக்கத்தில் தனிப்பட்டதாக இருக்கலாம். இது பெண்களின் நெருக்கமான தசைகள் மற்றும் இடுப்பு உறுப்புகளை இயற்கையாக வலுப்படுத்துவதற்கும் மீட்டெடுப்பதற்கும் ஒரு எளிய நுட்பத்தை விவரிக்கிறது. நீங்கள் கிட்டத்தட்ட எல்லா புத்தகக் கடைகளிலும் செல்லலாம் - மேலும் மகளிர் மருத்துவ ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுப்பதற்கான தெளிவான மற்றும் படிப்படியான முறையை நீங்கள் எங்கும் காண முடியாது.

இயற்கையான பிரசவத்திற்குப் பிறகு, யோனி தசை நீண்டு, மீள்தன்மை குறைகிறது என்பது கிட்டத்தட்ட எல்லா பெண்களுக்கும் தெரியும் என்று நான் நம்புகிறேன். இரண்டாவது பிறப்பு மென்மையான பெண் தசையை இன்னும் நீட்டிக்கிறது. சிறிது நேரம் கழித்து, இளம் தாய்மார்கள் சிறப்பு பயிற்சிகள் அல்லது ஏரோபிக்ஸ் செய்ய ஆரம்பித்தால், குளத்திற்குச் செல்லுங்கள் அல்லது பைக் சவாரி செய்தால் எல்லாம் மிகவும் சோகமாக இருக்காது. ஆனால் பெரும்பாலும் இது நடக்காது. நாங்கள் எப்போதும் மிகவும் பிஸியாக, பிஸியாக, பிஸியாக இருக்கிறோம். ஆனால் நீட்டிக்கப்பட்ட மற்றும் மந்தமான யோனி தசைகள் கூடுதலாக, பெண்கள் மற்ற மகளிர் நோய் பிரச்சனைகளை அனுபவிக்கிறார்கள். ஒரு தளர்வான மற்றும் பலவீனமான தசை நடைமுறையில் ஆக்ஸிஜனுடன் வழங்கப்படவில்லை மற்றும் மிகவும் மோசமான இரத்த விநியோகம் உள்ளது.

உங்களுக்கு ஏற்கனவே குழந்தைகள் இருந்தால் நல்லது, ஆனால் கவனமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகளின் உதவியுடன் தசையை மிக எளிதாக மீட்டெடுக்க முடியும். அசாதாரண உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் பெண்களின் ஆரோக்கியத்தையும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைத் தரத்தையும் கணிசமாக மேம்படுத்தும்.

கர்ப்பம் தரிக்க முடியாத மற்றும் குழந்தையைப் பெற்றெடுக்க முடியாத இளம் பெண்களுக்கு, முப்பது வயதிற்குள், அவர்கள் ஏற்கனவே ஒரு தொற்று அல்லது அழற்சியின் பல்வேறு மகளிர் நோய் நோய்களின் "தொகுப்பு" அவர்களுக்குப் பின்னால் இருப்பதால், இந்த பிரச்சனை மிகவும் தீவிரமானது. இயற்கை, ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கருக்கலைப்புகள். இதன் விளைவாக, இனப்பெருக்க அமைப்பு அதன் செயல்பாட்டைச் செய்ய மறுக்கிறது. இருப்பினும், முக்கிய காரணம் வெறுமனே மோசமான இரத்த வழங்கல் மற்றும் திசு ஊட்டச்சத்து அல்லது இடுப்பு உறுப்புகளின் சுருக்கமாக இருக்கலாம்.

மாதவிடாய் நின்ற அல்லது அதன் விளிம்பில் இருக்கும் பெண்களின் பிரச்சினைகள் சூடான ஃப்ளாஷ்கள், அழுத்தம் அதிகரிப்பு, எரிச்சல் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றுடன் கூடுதலாக, யோனி சளிச்சுரப்பியின் அரிப்பு மற்றும் வறட்சி போன்ற விரும்பத்தகாத தருணங்களும் உள்ளன; சளி சவ்வு ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, அத்துடன் தசை பலவீனம் காரணமாக சிறுநீர் அடங்காமை வழக்குகள். பட்டியலிடப்பட்ட அனைத்து யூரோஜெனிட்டல் நிகழ்வுகளிலும் நீங்கள் உதவி மற்றும் ஆதரவைப் பெறுவீர்கள்.

முன்மொழியப்பட்ட அனைத்து பயிற்சிகளும் கருப்பை வாயில் அரிப்பு போன்ற பிரச்சனைகளிலிருந்து விடுபட உதவும்.

இந்தப் புத்தகத்தை எழுதும் எண்ணம் எப்படி வந்தது?

ஒரு நல்ல மருத்துவக் கல்வி மற்றும் பெண்களின் சுகாதாரத் துறையில் பல வருட அனுபவம் உள்ளதால், நெருக்கமான தசைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வலுவூட்டலுக்கான ஒரு தனித்துவமான வளாகத்தை நான் உருவாக்கியுள்ளேன் என்று பாதுகாப்பாக சொல்ல முடியும், இது மகளிர் மருத்துவ ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும், மேலும் பல சந்தர்ப்பங்களில் நிரந்தரமாக இருக்கும். நாள்பட்ட நோய்களிலிருந்து உங்களை விடுவிக்கிறது, அவை கடுமையான அழற்சி செயல்முறைகளைத் தடுக்கின்றன.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு அல்லது உங்கள் வேண்டுகோளின்படி நெருக்கமான தசைகள் மற்றும் இடுப்பு உறுப்புகளை வலுப்படுத்த நீங்கள் சிறப்பு விலையுயர்ந்த வகுப்புகளில் கலந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை என்பது பெரிய பிளஸ். இந்த பக்கங்களில் உங்களுக்கு தேவையான மற்றும் பயனுள்ள அனைத்தையும் நீங்கள் காணலாம். ஒவ்வொரு பெண்ணின் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் புத்தகத்தில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் அவசியம் என்று நான் நம்புகிறேன்.

இந்த புத்தகம் உங்கள் ஆசிரியராகவும், ஆலோசகராகவும், நண்பராகவும் மாறும், மேலும் உங்கள் தோழிகள், சகோதரிகள் மற்றும் தாய்மார்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நான் நம்புகிறேன்.

உண்மையுள்ள, உங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்றுவிப்பாளர் எகடெரினா.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பற்றி

ஊக்கமளிக்கும், விடுதலை அளிக்கும் உடற்பயிற்சிகள், உடலுறவில் சரியான தேர்ச்சி, பிரசவத்திற்குப் பிறகு விரைவாக குணமடைதல் மற்றும் உங்கள் மகளிர் மருத்துவ ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும் நோக்கத்துடன் பெண்களின் நெருக்கமான தசைகளை வளர்ப்பதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

இந்த புத்தகம் பயிற்சியின் அடிப்படை முதல் மேம்பட்ட நிலை வரை சிக்கலான நிலைகளை வழங்குகிறது. அனைத்து பயிற்சிகளும் தெளிவாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளன மற்றும் செய்ய எளிதானது, குறிப்பாக நீங்கள் சொந்தமாக பயிற்சி செய்யலாம்.

பயிற்சியின் செயல்பாட்டில் நீங்கள் உங்கள் மகளிர் மருத்துவ ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான பெண் அகங்காரத்தையும் பெறுவீர்கள் என்பதை நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன், இது ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனது சொந்த முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துவதற்கு மிகவும் அவசியம். இந்த பயிற்சிகள், ஒரு நல்ல உளவியலாளரைப் போல, பாலியல் சங்கடம், உங்கள் சொந்த உடலின் சங்கடம், பாலியல் அக்கறையின்மை அல்லது அலட்சியம் போன்ற பல சிக்கல்களில் இருந்து உங்களை விடுவிக்கும். ஆரோக்கியமான மற்றும் மிகவும் விரும்பப்படும் பாலியல் பசியை எழுப்பும்!!!

இந்த புத்தகத்தை நீங்கள் கவனமாகப் படித்தால், தசை திசு மற்றும் இடுப்பு உறுப்புகளை குணப்படுத்துதல் மற்றும் சக்திவாய்ந்த வலுப்படுத்துதல் ஆகியவற்றுடன் கூடுதலாக, நீங்கள் வழக்கத்திற்கு மாறாக நுட்பமான சிற்றின்ப தந்திரங்களைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள். அவற்றைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் எப்போதும் இனிமையாகவும் வரவேற்புடனும் இருப்பீர்கள்.

இந்த நுட்பத்தின் ரகசியங்களை நன்கு தேர்ச்சி பெற்று, உங்கள் வசீகரத்தையும் பெண்மையையும் சிறிது சேர்த்தால், நீங்கள் எந்த மனிதனையும் அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்குவீர்கள்! சிற்றின்பம் மற்றும் சலனத்தின் அலைகள் உங்களிடமிருந்து ஒரு அழகான தெய்வத்திலிருந்து வெளிப்படும், மேலும் உங்களைச் சுற்றி ஆசையின் மாய மண்டலத்தைப் பரப்புவீர்கள். இதனுடன் தொடர்புடையது பெண் ஹார்மோன்களின் சுறுசுறுப்பான தூண்டுதலாகும், இது வலுவான ஆசையை ஏற்படுத்தும், மேலும், உங்களில் மட்டுமல்ல. உணர்ச்சி உணர்வின் முறைகள் இங்கே உடல் பயிற்சிகளுடன் இணக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

பெரிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் வீட்டில் மட்டுமல்ல பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் நன்கு தேர்ச்சி பெற்ற மற்றும் வேலை அல்லது பொது போக்குவரத்தில் செய்யக்கூடிய பல பயிற்சிகள் மற்றவர்களுக்கு முற்றிலும் கண்ணுக்கு தெரியாதவை. நீங்கள் உள்ளடக்கிய பொருளுக்கு இது ஒரு நல்ல வலுவூட்டலாக இருக்கும். உங்கள் பயிற்சியின் முதல் முடிவுகளை நீங்கள் உணரும்போது, ​​உத்வேகமும் மகிழ்ச்சியும் ஏற்பட்ட மாற்றங்கள் உங்கள் முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளது என்று நினைக்க வைக்கும்.

செயல் ஊக்கத்தை வளர்க்கிறது!

பகுதி I பெண்கள் ஆரோக்கியம்

நெருக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுடன் உங்கள் அறிமுகத்தின் ஆரம்பத்தில், நீங்கள் பெண்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி கொஞ்சம் பேச வேண்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்து இந்த அத்தியாயத்தைப் படியுங்கள், இதன்மூலம் நாங்கள் எதைக் கையாளுகிறோம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.

கட்டமைப்பு மற்றும் செயல்பாடுகள்

இவ்வாறு, புணர்புழை ஒரு மீள் கால்வாய், வுல்வா பகுதியையும் கருப்பையையும் இணைக்கும் எளிதில் நீட்டிக்கக்கூடிய தசைக் குழாய் ஆகும். யோனியின் சராசரி நீளம் அல்லது ஆழம் 7 முதல் 12 செ.மீ வரை ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் யோனி கால்வாயின் அளவு சற்று மாறுபடலாம். யோனி தசையின் சுவர்கள் மூன்று அடுக்குகளைக் கொண்டுள்ளன:

உள் அடுக்கு

இது புணர்புழையின் சளி சவ்வு. இது வரிசைப்படுத்தப்பட்ட ஸ்குவாமஸ் எபிட்டிலியத்துடன் வரிசையாக உள்ளது, இது யோனியில் பல குறுக்கு மடிப்புகளை உருவாக்குகிறது. இந்த மடிப்புகள் யோனியை தேவைப்பட்டால் அதன் அளவை மாற்ற அனுமதிக்கும்.

இடுப்பு பகுதியில் பெண் உள் உறுப்புகள்

7 – ஃபலோபியன் குழாய்கள்; 2 - சிறுநீர்ப்பை; 3 - அந்தரங்க எலும்பு; 4 - ஜி-புள்ளி; 5 - பெண்குறிமூலம்; b - சிறுநீர்க்குழாய்; 7 - புணர்புழை; 8-கருப்பை; 9 - சிக்மாய்டு பெருங்குடல்; 10 - கருப்பை; 7 7 – பின்புற யோனி ஃபோர்னிக்ஸ்; 12 - கருப்பை வாய்; 13 - மலக்குடல்; 14 - ஆசனவாய்.

நடுத்தர அடுக்கு

இது யோனியின் மென்மையான தசை அடுக்கு. தசை மூட்டைகள் முக்கியமாக நீளவாக்கில் அமைந்துள்ளன, ஆனால் ஒரு வட்ட திசையின் மூட்டைகளும் உள்ளன. அதன் மேல் பகுதியில், புணர்புழையின் தசைகள் கருப்பையின் தசைகளுக்குள் செல்கின்றன. யோனியின் கீழ் பகுதியில் அவை வலுவடைகின்றன, படிப்படியாக பெரினியத்தின் தசைகளுடன் பின்னிப்பிணைகின்றன.

வெளிப்புற அடுக்கு

இது அட்வென்டிஷியல் லேயர் எனப்படும். இந்த அடுக்கு தசை மற்றும் மீள் இழைகளின் கூறுகளுடன் தளர்வான இணைப்பு திசுவைக் கொண்டுள்ளது.

யோனி தசையின் சுவர்கள் முன்புற மற்றும் பின்புறமாக பிரிக்கப்படுகின்றன, அவை ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன. யோனி சுவரின் மேல் முனை கருப்பை வாயின் ஒரு பகுதியை உள்ளடக்கியது, யோனி பகுதியை முன்னிலைப்படுத்துகிறது மற்றும் இந்த பகுதியைச் சுற்றி யோனி வால்ட் என்று அழைக்கப்படும்.

பாதுகாப்பு செயல்பாடு

நல்ல தசை தொனியுடன், ஒரு பெண்ணின் பிறப்புறுப்பு உறுப்புகள் வெளியில் இருந்து தொற்று ஏற்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறு குறைவாக இருக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டு நிலைநிறுத்தப்படுகின்றன. முதலாவதாக, தொற்றுநோய்க்கான உடலியல் தடையானது பிறப்புறுப்பு பிளவின் மூடிய நிலை - இது வெளிப்புற சூழலில் இருந்து புணர்புழையைப் பிரிப்பதை உறுதி செய்கிறது. கூடுதலாக, நுண்ணுயிரிகளின் ஊடுருவல் மற்றும் பரவுதல் ஆகியவை புணர்புழையின் முன்புற மற்றும் பின்புற சுவர்களை ஒருவருக்கொருவர் ஒட்டுவதன் மூலமும், அதன் சளி சவ்வு - மடிப்புகளின் கட்டமைப்பாலும் பெரும்பாலும் தடுக்கப்படுகிறது. தொற்றுக்கு அடுத்த உடலியல் தடை கருப்பை வாய் ஆகும். அதன் கால்வாய் தடிமனான சளியால் நிரப்பப்படுகிறது, இது பாதுகாப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. ஆரோக்கியமான பெண்ணின் யோனியில், நன்மை பயக்கும் மற்றும் சந்தர்ப்பவாத நுண்ணுயிரிகள் இருக்கலாம், ஆனால் புணர்புழையின் அமில சூழல் பிந்தையதை பெருக்க அனுமதிக்காது.

உடலியல் பாதுகாப்பு வழிமுறைகள் பின்வரும் காரணிகளின் செல்வாக்கின் கீழ் செயலிழக்கக்கூடும்: யோனி சளிக்கு சேதம், பாலியல் தொடர்பு போது தொற்று, அடிக்கடி தொற்று பிரசவம் அல்லது கருக்கலைப்பு பிறகு, அத்துடன் மாதவிடாய் போது ஏற்படும் (பாதுகாப்பு சளி இரத்தம் கருப்பையில் இருந்து கழுவப்படுகிறது). மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது, ​​இரண்டு முறை (அண்டவிடுப்பின் போது மற்றும் மாதவிடாயின் போது) சளி திரவமாக மாறுகிறது, மேலும் இது பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்கள் கருப்பை குழிக்குள் மிக எளிதாக ஊடுருவ அனுமதிக்கிறது என்பதை இங்கு கவனிக்க வேண்டியது அவசியம். அதனால்தான் மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது நீந்துவது அல்லது உடலுறவு கொள்வது நல்லது அல்ல.

போதுமான தசை தொனியில், பிறப்புறுப்பு தசை மிகவும் மென்மையானது மற்றும் தொற்று நுழைவதற்கு திறந்த இடமாகும்.

பாலியல் செயல்பாடு

யோனி கருத்தரித்தல் செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளது; விந்தணு முக்கியமாக பின்புற (ஆழமான) யோனி பெட்டகத்தில் குவிகிறது, அங்கு கர்ப்பப்பை வாய் கால்வாயில் சளி செருகியுடன் கருப்பை வாய் இயக்கப்படுகிறது.

பொதுவான செயல்பாடு

யோனி பிரசவத்தின் செயல்பாட்டில் பங்கேற்கிறது, இது கருவைக் கடந்து செல்லும் கருப்பை வாயுடன் பிறப்பு கால்வாயை உருவாக்குகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் தசை நார்கள், இணைப்பு திசு மற்றும் இரத்த நாளங்களில் உடலியல் மாற்றங்கள் யோனி திசுக்களில் ஏற்படுவதால், கருவை தடையின்றி வெளியேற்றுவது சாத்தியமாகும், இதன் விளைவாக யோனி சுவர்கள் அதிக மீள் தன்மையை அடைகின்றன.

வெளியீடு செயல்பாடு

புணர்புழையின் செயல்பாடுகளில் உடலியல் யோனி வெளியேற்றத்தை உடலில் இருந்து அகற்றுவது அடங்கும். யோனி வெளியேற்றமானது கர்ப்பப்பை வாய் கால்வாயில் இருந்து சளி, கருப்பையின் யோனி பகுதியின் சுரப்பிகளில் இருந்து சுரப்பு, யோனி சுரப்பிகளில் இருந்து சுரப்பு மற்றும் யோனி எபிட்டிலியத்தின் இறந்த செல்கள் கொண்ட சாதாரண யோனி மைக்ரோஃப்ளோராவின் கலவை ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. பொதுவாக, உடலியல் சுரப்புகளின் சுரப்பு ஒரு நாளைக்கு 2 மில்லி வரை அடையும். மாதவிடாய் சுழற்சியின் கட்டத்தைப் பொறுத்து அவற்றின் எண்ணிக்கை மாறுபடலாம். பொதுவாக, அவை வெளிப்படையான அல்லது பால் போன்ற சீரான நிலைத்தன்மை மற்றும் மணமற்றவை. மாதவிடாய் காலத்தில், யோனி மாதவிடாய் திரவத்தை அகற்ற உதவுகிறது.

உங்களால் முடியும். நோயின் வளர்ச்சியை நிறுத்துங்கள்

பெரும்பாலான பெண்கள் தொடர்ந்து வேலையில் அமர்ந்திருக்கிறார்கள், வீட்டில் அவர்கள் டிரெட்மில்லில் ஏறுவது அரிது, வார இறுதிகளில் அவர்கள் பைக் ஓட்டுவது அரிது, அதாவது அவர்கள் மிகக் குறைவாகவே நகர்கிறார்கள் என்ற உண்மையிலிருந்து ஆரம்பிக்கலாம். எனவே, அனைவரும் உடல் உழைப்பின்மை பற்றி பேசுகிறார்கள். உடல் செயலற்ற தன்மை என்றால் என்ன, அது ஏன் மிகவும் விரும்பத்தகாதது? இருந்து பெரிய கலைக்களஞ்சிய அகராதி அதைப் பின்பற்றுகிறதுஹைபோடினாமியா என்பது உடல் செயல்பாடுகளை மீறுவதாகும் (தசை எலும்பு அமைப்பு, இரத்த ஓட்டம், சுவாசம், செரிமானம்) மட்டுப்படுத்தப்பட்ட மோட்டார் செயல்பாடு மற்றும் தசைச் சுருக்கத்தின் வலிமை குறைதல். உடல் செயலற்ற தன்மை ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் விளைவாக ஏற்படுகிறது, அதன்படி, வேலையில் உடல் செயல்பாடுகளின் பங்கு குறைகிறது, குறுகிய தூரத்திற்கு கூட பயணிக்க தினசரி போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்துவதன் விளைவாகவும், பகுத்தறிவற்ற ஓய்வு நேரத்தை அமைப்பதன் விளைவாகவும் (உதாரணமாக, டிவி பார்க்கும் நேரத்தை அதிகரிக்கிறது). உடல் உழைப்பின்மைக்கான காரணம் மருத்துவ காரணங்களுக்காக கட்டாய படுக்கை ஓய்வு. உடல் செயலற்ற நிலையில், முக்கிய முக்கிய அமைப்புகளில் மனித உடலில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. எளிமையாகச் சொன்னால், நாம் பயன்படுத்தாத உறுப்புகள் படிப்படியாக அட்ராபி. இது குறிப்பாக தசைகளில் உச்சரிக்கப்படுகிறது - அவர்களின் அளவு மற்றும் தரம் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் குறைந்து, ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைக்கு பிறகு மோசமடைகிறது. நீங்களும் நானும், கற்பனை செய்து பாருங்கள், நாங்கள் பல தசாப்தங்களாக இங்கே அமர்ந்திருக்கிறோம் !!! தசைகள் உண்மையில் இடுப்புத் தளம் முழுவதும் பரவி, தொனியை இழக்கின்றன, இதன் விளைவாக முக்கியமான, போதுமான இரத்த விநியோகம், உள்-வயிற்று அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, இடுப்பு உறுப்புகளில் இரத்தத்தின் சுருக்கம் மற்றும் தேக்கம் ஏற்படுகிறது. இடுப்பு மூட்டுகளை வளைக்கும் போது இரத்த நாளங்களின் சுருக்கம் காரணமாக சுருக்கம் ஏற்படும் இடத்தில், முக்கிய செயல்முறைகள் வெறுமனே நடைபெறாது.

இப்போது சிறப்பு கவனம் !!!போதுமான இரத்த வழங்கல், எனவே இடுப்பு உறுப்புகளின் ஆக்ஸிஜன் பட்டினி, தீங்கற்ற மற்றும் வீரியம் மிக்க பிரச்சனைகளை உருவாக்க வழிவகுக்கும். ஆண்களுக்கு புரோஸ்டேட் சுரப்பியில் பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன, இது ப்ரோஸ்டேடிடிஸ், மலட்டுத்தன்மை மற்றும் ஆண்மைக்குறைவுக்கு வழிவகுக்கிறது. பெண்களில், நாள்பட்ட அழற்சி செயல்முறைகள் மோசமடைகின்றன, மகளிர் நோய் நோய்கள் மோசமடைகின்றன: கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகள், கர்ப்பப்பை வாய் அரிப்பு, நீர்க்கட்டிகள் போன்றவை. ஆக்ஸிஜன் உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களில் இரத்தத்துடன் மட்டுமே நுழைகிறது. பல்வேறு வகையான உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு நல்ல ஆக்ஸிஜன் சப்ளை மூலம், கட்டிகள் தோன்றாது. கட்டி செயல்முறைகளின் வளர்ச்சி ஆக்ஸிஜனின் பங்கேற்பு இல்லாமல் நிகழ்கிறது, துல்லியமாக உறுப்புகள் சுருக்கப்பட்டு இரத்தம் தேங்கி நிற்கிறது, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் உடல் செயலற்ற தன்மையிலிருந்து தேக்கம் ஏற்படுகிறது.

கூடுதலாக, பிறப்புறுப்பு தசைகள் பலவீனமடைகின்றன, இது பயிற்சியின்மை அல்லது இயற்கையான வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் காரணமாக ஏற்படுகிறது, இது இடுப்பு உறுப்புகளின் இடப்பெயர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. முதலாவதாக, சிறுநீர்ப்பை, கருப்பை, ஃபலோபியன் குழாய்கள், கருப்பைகள் மற்றும் பாலியல் செயல்பாடு ஆகியவற்றின் செயல்பாடுகள் இதனால் பாதிக்கப்படுகின்றன. ஏறக்குறைய அனைத்து பெண் மகளிர் மருத்துவமும் பிறப்புறுப்பு தசைகளின் பலவீனத்துடன் தொடர்புடையது - மன அழுத்தம் சிறுநீர் அடங்காமை, கருப்பையின் வீழ்ச்சி, யோனி சுவர்கள், கருவுறாமை, வீக்கம், கட்டி செயல்முறைகள், தீங்கற்ற மற்றும் வீரியம் மிக்கவை. கருவுறாமை பிறப்புறுப்பு தசைகளின் பலவீனத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் (பெரும்பாலும் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட கர்ப்பம் அவர்களின் வலுவூட்டலுக்குப் பிறகு ஏற்படுகிறது). நிச்சயமாக, பிறப்புறுப்பு தசைகளின் போதுமான தொனி பெரும்பாலான பாலியல் பிரச்சினைகளுக்கு ஆதாரமாக உள்ளது: நெருங்கிய உறவுகளில் பொதுவான அதிருப்தி முதல் முழுமையான உச்சியின்மை மற்றும் உடலுறவை விரும்பாதது வரை. சிறுநீர் அடங்காமை மன அழுத்தம் போன்ற பெண்களின் ஆரோக்கியத்தின் மிகவும் தீவிரமான நோயியல் கூட நிறைய சிக்கல்களையும் வருத்தத்தையும் தருகிறது. ஒரு பெண்ணின் ஆரோக்கியத்திற்கு உடனடி அச்சுறுத்தலை ஏற்படுத்தாத நிலையில், சிறுநீர் அடங்காமை ஆன்மாவில் கடுமையான எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் ஒரு பெண்ணின் வேலை செய்யும் திறனை இழக்கிறது, மேலும் பெரும்பாலும் குடும்ப உறவுகளை சிக்கலாக்குகிறது. மேலும், உடலுறவின் போது ஏற்படும் எதிர்பாராத மற்றும் தேவையற்ற ஒலிகள் ஒரு பெண்ணுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அச்சுறுத்தலை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் அவை பாலியல் பிரச்சினையின் உளவியல் பக்கத்தை பெரிதும் பாதிக்கின்றன. யோனிக்குள் காற்று நுழைந்து பின்னர் அழுத்தத்தின் கீழ் வெளியே வரும் போது ஒரு சிறப்பியல்பு உரத்த, "ஃபர்டிங்" ஒலி. இதில் எந்தத் தவறும் இருப்பதாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் சில பெண்கள் இதற்குப் பிறகு அதை மிகவும் அருவருப்பாகக் காண்கிறார்கள். இவை அனைத்தும் யோனி தசைகளின் பலவீனம்.

ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் எந்த நேரத்திலும் ஆரோக்கியமான, வலுவான தசைகள் முக்கியம். உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளுக்கு பயிற்சியளிப்பதன் மூலம், யோனி, சிறுநீர்க்குழாய், சிறுநீர்ப்பை, கருப்பை மற்றும் மலக்குடல் ஆகியவற்றை ஆதரிக்கும் தசைகளை நீங்கள் முழுமையாக வலுப்படுத்தலாம். இதையொட்டி, இது சிறுநீர் அடங்காமையின் அறிகுறிகளை அகற்றலாம், பிரசவத்திற்கு உதவலாம், பல இடுப்பு நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம் மற்றும் மாதவிடாய் வலியின் தாக்குதல்களைக் குறைக்கலாம், அத்துடன் பாலியல் வாழ்க்கையிலிருந்து திருப்தியை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம். இரத்த ஓட்டம் மேம்படும், இடுப்பு உறுப்புகளின் ஹீமாடோபாய்டிக் மற்றும் நிணநீர் அமைப்புகளில் நெரிசல் நீக்கப்படும். கருப்பையின் தொனி மற்றும் அதன் சுருக்க செயல்பாடு அதிகரிக்கும், மற்றும் நாள்பட்ட அளவுருக்கள் போன்ற நோய்களில் பெரியூடெரின் திசுக்களில் ஊடுருவி மீண்டும் உறிஞ்சப்படும்.

கர்ப்பப்பை வாய் அரிப்பு, நார்த்திசுக்கட்டிகள், எண்டோமெட்ரிடிஸ் போன்ற பொதுவான நோய்கள், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் முழு அளவிலான பாலியல் உறவுகள் இல்லாததால் இடுப்பு பகுதியில் இரத்தம் தேங்கி நிற்பதால் ஓரளவு எழுகிறது.

மூலம், உடலுறவு அந்தரங்க தசையை பயிற்றுவிக்கிறது என்பது ஒரு பெரிய தவறான கருத்து. அப்படி எதுவும் இல்லை. செக்ஸ் ஒரு பலவீனமான தசையைப் பயிற்றுவிக்காது, அது மேலும் காயப்படுத்துகிறது, ஏனெனில் மெல்லிய தசைகளுடன், இயற்கையான உயவு மோசமாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, சளி சவ்வு மோசமான நெகிழ்ச்சித்தன்மையைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் எந்த மோசமான இயக்கமும் மைக்ரோட்ராமாக்கள், விரிசல்கள் மற்றும் தசையின் கூடுதல் நீட்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் அதை கவனிக்கவில்லை, ஆனால் மைக்ரோட்ராமாஸ் மற்றும் பிளவுகள் தொற்று மற்றும் பல்வேறு நோய்கள் எழுகின்றன. மற்றும் நெருக்கமான தசைகளின் சோம்பல் மற்றும் பலவீனம் காரணமாக, நரம்பு இழைகள் மெல்லியதாகி, தளர்வான தசைகளில் ஆழமாக அமைந்துள்ளதால், பெண்கள் உச்சக்கட்டத்தை அனுபவிப்பதில்லை.

மாதவிடாய் - வறட்சி மற்றும் அரிப்பு

மாதவிடாய் தொடங்கியவுடன், ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தியில் குறைவு காரணமாக, பெண் உடலில் மகத்தான மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. இந்த புத்தகத்தின் கருப்பொருளின் படி, மாதவிடாய் தொடங்கிய பிறகு பெண்களை வேட்டையாடும் சிறுநீர்ப்பை மாற்றங்கள் குறித்து மட்டுமே கவனம் செலுத்துவோம்.

பல மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு யோனி வறட்சி, கடுமையான அரிப்பு மற்றும் எரிதல், உடலுறவின் போது வலி மற்றும் அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் போன்ற அறிகுறிகளை நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள். மன அழுத்தம் மற்றும் சிறிய உடல் உழைப்பின் போது, ​​அதே போல் சிரிக்கும்போது, ​​இருமல் மற்றும் தும்மும்போது சிறுநீர் அடங்காமையின் தருணங்கள் உள்ளன. யோனி, சிறுநீர்க்குழாய் மற்றும் சிறுநீர்ப்பையில் அடிக்கடி அழற்சி செயல்முறைகள் ஏற்படுகின்றன.

பட்டியலிடப்பட்ட அறிகுறிகளில் ஒன்று கூட எந்தவொரு பெண்ணின் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் கணிசமாக சிக்கலாக்கும் மற்றும் அழிக்கும். பெண் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன்களின் குறைபாட்டால் ஏற்படுகின்றன, இது ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையின் இனப்பெருக்க காலத்தில் கருப்பையில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, அதாவது மாதவிடாய் தொடங்கும் முன். மாதவிடாய் காலத்தில், உடலின் மறுசீரமைப்பு காரணமாக, ஒரு பெண்ணின் இரத்த அழுத்தம் தொடர்ந்து குதிக்கலாம், அவள் தலையில் காயம் ஏற்படலாம், சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் தூக்கமின்மையால் அவள் பாதிக்கப்படலாம், எரிச்சல் மற்றும் நரம்பு பதற்றம் பனிப்பந்து போல் வளரும், பின்னர் இந்த பிரச்சனைகள் தொடர்புடையவை. யோனி தசை மற்றும் சிறுநீர்ப்பையின் சளி சவ்வுகளின் சிதைவுடன்.

ஆனால் இது வாக்கியம் அல்ல!!! யோனி தசை மிகவும் "நன்றி மற்றும் பதிலளிக்கக்கூடியது" என்று இந்த புத்தகத்தில் பல முறை நான் உங்களுக்கு நினைவூட்டுவேன், அது மிக விரைவாக குணமடைகிறது.

முதல் நிலை கவனமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​தசைகள் மற்றும் இடுப்பு உறுப்புகளுக்கு சக்திவாய்ந்த இரத்த வழங்கல் காரணமாக சிறுநீரை வைத்திருக்கும் தசைகளின் தொனியை உடல் மீட்டெடுக்கிறது, அதன்படி, சாதாரண திசு ஊட்டச்சத்து; யோனி மற்றும் சிறுநீர்ப்பையின் சளி சவ்வு மீட்டமைக்கப்படுகிறது. வலுவான தசைகள் மற்றும் யோனி மற்றும் சிறுநீர்ப்பையின் வலுவான சளி சவ்வு உங்கள் வாழ்க்கையை அழிக்க யோனி அல்லது சிறுநீர் தொற்று அனுமதிக்காது!!!

பி.எஸ். நீங்கள் யூரோஜெனிட்டல் பிரச்சினைகளிலிருந்து விடுபட்டு, மகிழ்ச்சியுடன் உடலுறவு கொள்ளத் தொடங்கும்போது, ​​​​நெருக்கமான மசகு எண்ணெய் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் - ஒரு மசகு எண்ணெய், எந்த மருந்தகத்திலும் எளிதாக வாங்கலாம். யோனி சளியை மீட்டெடுத்து, தசைகள் மற்றும் இடுப்பு உறுப்புகளை வலுப்படுத்திய பிறகு, உங்களுக்கு இனி அரிப்பு மற்றும் எரியும் இருக்காது, ஆனால் உடலுறவுக்கு போதுமான இயற்கை உயவு உங்களுக்கு இன்னும் இருக்காது. நெருக்கமான மசகு எண்ணெய் மூலம், நீங்கள் மிகவும் வசதியாகவும் கவர்ச்சியாகவும் உணருவீர்கள், மேலும் நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்று உங்கள் பாலியல் துணையிடம் சொல்ல வேண்டியதில்லை.

நனவான பயிற்சிக்கு, நீங்கள் நெருக்கமான தசைகளுக்கு சிமுலேட்டர்களைப் பயன்படுத்தலாம் - இவை ஒரு வகையான "தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள்". இந்த சாதனம் ஒரு வைப்ரேட்டர் சிமுலேட்டராகும், இது ரிமோட் கண்ட்ரோலில் இருந்து அல்லது ஸ்மார்ட்போனிலிருந்து கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, ஒரு சிறப்பு பயன்பாடு தனிப்பட்ட பயிற்சித் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து அதன் செயல்திறனைக் கண்காணிக்கிறது. சராசரியாக, உங்கள் தசைகளை தொனிக்க 20 நிமிடங்களுக்கு தினசரி பயிற்சி ஒரு மாதம் எடுக்கும், பின்னர் அவற்றை இந்த நிலையில் பராமரிக்கவும்.

மகப்பேறு மருத்துவர்கள் ஒரு மயோஸ்டிமுலேட்டரைப் பயன்படுத்த அறிவுறுத்துகிறார்கள் (உங்களுக்கு எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால் மட்டுமே!), இது அதிர்வு அல்லது பந்துகளை அணிவதை விட மிகவும் திறம்பட செயல்படுகிறது என்பதை விளக்குகிறது. அத்தகைய சிமுலேட்டரைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் சிறப்பு எதுவும் செய்யத் தேவையில்லை, அது உங்களுக்காக எல்லாவற்றையும் செய்யும். மயோஸ்டிமுலேஷன் தசைகளை சுருங்கச் செய்யும். இத்தகைய தூண்டுதல் நரம்பு முடிவுகளின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தசை தொனியை மீட்டெடுக்க வேலை செய்யும்.

உங்கள் பயிற்சியின் முடிவுகளை உங்கள் பங்குதாரர் நிச்சயமாக பாராட்டுவார், ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அது உங்கள் நெருக்கமான ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும்!

ஆரோக்கியமாகவும், அன்பாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் இருங்கள்!

எங்கள் உரைகள் உங்களுக்கு பிடிக்குமா? அனைத்து சமீபத்திய மற்றும் மிகவும் சுவாரஸ்யமான விஷயங்களை உடனுக்குடன் தெரிந்துகொள்ள சமூக வலைப்பின்னல்களில் எங்களுடன் சேருங்கள்!

இந்த கட்டுரை பெண்கள் மற்றும் பாலியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த Kegel பயிற்சிகளை விவரிக்கும்.

ஒரு அழகான தோற்றம், ஒரு மந்திர பளபளப்பான புன்னகை, மென்மையான தோல், ஒரு எளிதான நடை, ஒரு மெல்லிய உருவம், தன்னம்பிக்கை - இவை அனைத்தும் நவீன அழகிகளில் இயல்பாகவே உள்ளன. பெண்கள் அழகாகவும், வெற்றிகரமானவர்களாகவும், ஆண்களைக் கவர்வதற்காகவும் அதிக முயற்சி செய்கிறார்கள். ஜிம்மில் செதுக்கப்பட்ட உருவங்களை பம்ப் செய்து, தசைக் கோர்செட்டை "ஹோனிங்" செய்யும் போது, ​​பலர் உள் நெருக்கமான தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பதை மறந்து விடுகிறார்கள்.

கூடுதல் இன்பத்தைப் பெறுவதற்கான வழிமுறையாக நெருக்கமான தசைகளைப் பயிற்றுவித்தல்

யோனி அல்லது நெருக்கமான தசைகளை கட்டுப்படுத்தும் கலையாக தொலைதூர கடந்த காலத்தில் வேர்கள் கொண்ட பயிற்சிகள்.

ஒரு சிறிய வரலாறு

• நெருக்கமான தசைகளை கட்டுப்படுத்தும் நுட்பம் பண்டைய சீனா, இந்தியா மற்றும் ஜப்பான் பெண்களால் தேர்ச்சி பெற்றது. புனித நடைமுறைகள், சிற்பங்கள், கோவில் சுவர்களில் ஓவியங்கள், பாத்திரங்கள் மற்றும் துணிகள் பற்றிய ஏராளமான கையெழுத்துப் பிரதிகள், அன்பின் பூசாரிகள் தங்கள் உடலை எவ்வளவு திறமையாகக் கட்டுப்படுத்தினர் என்பதை உறுதிப்படுத்துகின்றன.
• "அன்பின் தசைகளை" கட்டுப்படுத்துவதற்கான நுட்பங்கள் தலைமுறையிலிருந்து தலைமுறைக்கு அனுப்பப்பட்டன மற்றும் கிழக்கு நாடுகளின் கலாச்சார பாரம்பரியத்தின் ஒரு பகுதியாக கருதப்பட்டன. பண்டைய சீனாவில், நெருக்கமான தசைகளை மாஸ்டர் செய்யும் நடைமுறை பேரரசர்களின் மனைவிகளுக்கு மட்டுமே கிடைத்தது.
• ஜேட் மற்றும் மர முட்டைகள், தண்ணீருடன் கூடிய பாத்திரங்கள் மற்றும் பிற சாதனங்கள் இடுப்பு மற்றும் பிறப்புறுப்பு கால்வாயின் தசைகளுக்கு சிமுலேட்டர்களாக செயல்பட்டன. சிறுவயதிலிருந்தே, சிறுமிகளுக்கு நெருக்கமான தசைகளை கட்டுப்படுத்தும் அறிவும் திறனும் வளர்க்கப்பட்டன.
• 1940 ஆம் ஆண்டில், சில பெண் அசௌகரியங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பது பற்றிய அறிவியல் புரிதலில் ஒரு "புரட்சிகர வெடிப்பு" ஏற்பட்டது. அமெரிக்க மருத்துவர் அர்னால்ட் கெகல், பெற்றெடுத்த பெண்களில் சிறுநீர் அடங்காமை பிரச்சனையைப் படிக்கும் போது, ​​இந்த நோய்க்கான காரணத்தை கண்டுபிடித்தார். பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்களுக்கு யோனி மற்றும் இடுப்பு மாடி தசைகள் தளர்வாக இருக்கும். சிரிப்பு, தும்மல், இருமல் போன்ற காரணங்களால் அவர்கள் விருப்பமில்லாமல் சிறுநீர் கழிக்க நேரிடும்.
• பேராசிரியர் கெகல் சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை உருவாக்கினார், இது "கெகல் பயிற்சிகள்" என்ற பெயரில் உலகம் முழுவதும் அறியப்படுகிறது. இந்த நோக்கங்களுக்காக அவர் ஒரு சிறப்பு சிமுலேட்டரையும் கண்டுபிடித்தார். தற்போது, ​​நெருக்கமான தசைகளை வலுப்படுத்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பல மாற்றங்கள் உள்ளன. இடுப்பு தசைகளுடன் வேலை செய்வதை எளிதாக்க பல்வேறு உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன.

நெருக்கமான தசை பயிற்சி பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியுமா?

ஒவ்வொரு ஆண்டும் இந்த போக்கு உலகெங்கிலும் உள்ள பெண்கள் மத்தியில் வேகத்தை அதிகரித்து வருகிறது. ஆழமான இடுப்பு தசைகளை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது மற்றும் கட்டுப்படுத்துவது என்பதற்கான பயிற்சிகள் மற்றும் படிப்புகள் மருத்துவ மையங்களில் உள்ளன.

குழந்தை பருவத்திலிருந்தே உங்கள் நெருக்கமான தசைகளை வலுப்படுத்த பெண்கள் சுகாதார மருத்துவர்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கின்றனர். வலுவான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பெண் தசைகள் ஒரு பெண்ணை கவர்ச்சியாகவும், தன்னம்பிக்கையாகவும், மிக முக்கியமாக, பல பெண் நோய்களைத் தவிர்க்கவும், சிக்கல்கள் இல்லாமல் ஆரோக்கியமான குழந்தையைப் பெற்றெடுப்பதை எளிதாக்கவும் அனுமதிக்கின்றன.

பலவீனமான நெருக்கமான தசைகளின் அறிகுறிகள் மற்றும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்

• இருமல், சிரிப்பு, தும்மல், உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்தத்தின் போது சிறுநீர் அடங்காமை
• மூல நோய்
• உடலுறவின் போது வலி
• உச்சியின்மை
• சிறுநீர் கழிப்பதற்கான தூண்டுதலை பொறுத்துக்கொள்ள இயலாமை
• கருப்பை இடப்பெயர்ச்சி

பலவீனமான இடுப்பு தசைகள் பெரும்பாலும் பிரசவித்த பெண்களில் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு கண்ணீருடன் காணப்படுகின்றன. அதிக எடை, நாள்பட்ட இருமல் மற்றும் மலச்சிக்கல் ஆகியவை பலவீனமான நெருக்கமான தசைகள் கொண்ட பெண்களுடன் அடிக்கடி வருகின்றன.

பிட்டம், யோனி தசைகள் மற்றும் இடுப்பு உறுப்புகளுக்கான பயிற்சிகளின் நன்மைகள்

ஒரு நவீன பெண்ணுக்கு, நெருக்கமான தசைகள் பயிற்சி வெறுமனே அவசியம். நம் வாழ்நாள் முழுவதும் எங்களுடன் இருக்கும் சில வாழ்க்கை விதிகளைப் பற்றி நாம் மறந்துவிட மாட்டோம்: கைகளையும் உடலையும் கழுவவும், பல் துலக்கவும், சரியாக சாப்பிடவும், விளையாடவும். நெருக்கமான தசைகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பெண் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. ஏன்? மென்மையான தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கும்போது, ​​​​பின்வருபவை நிகழ்கின்றன:

பெண்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் அழகு

• இடுப்பு பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல்
• உறுப்புகளின் வீழ்ச்சியைத் தடுப்பது மற்றும் அவற்றின் நிலையை சரிசெய்தல்
• கருப்பை சரிவை தடுக்கும்
• மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை பிற்காலத்திற்கு ஒத்திவைத்தல், மாதவிடாய் நின்ற நோய்க்குறிகள் லேசான வடிவத்தில் மற்றும் சிக்கல்கள் இல்லாமல் வெளிப்படுதல்
• மகளிர் நோய் நோய் தடுப்பு
• ஹார்மோன் அளவை உறுதிப்படுத்துதல்
• மாதவிடாய் வலியை நீக்குதல் மற்றும் மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறிகளை மென்மையாக்குதல்

கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம்

• கருத்தரிப்பு சாத்தியம்
• சாதாரண கர்ப்பம், உடலியல் மற்றும் நனவான பிரசவத்திற்கு உடலை தயார் செய்தல்
• அச்சுறுத்தப்பட்ட கருச்சிதைவு தடுப்பு
• பிரசவத்திற்குப் பின் விரைவான மீட்பு, இடுப்பு தசைகளின் உடலியல் மறுசீரமைப்பு மற்றும் அவற்றின் இயற்கையான நிலைக்கு அவற்றின் நெகிழ்ச்சி

தரமான உடலுறவுக்கு நெருக்கமான தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதன் நன்மைகள்

யோனி தசைகளைப் பயிற்றுவித்தல், கூடுதல் இன்பத்தைப் பெறுவதற்கான வழிமுறையாக, அவர்களின் நெருக்கமான தசைகளை "வேலை" செய்ய கட்டாயப்படுத்தும் பெண்களின் வாழ்க்கையில் நடைபெறுகிறது. வலுவான யோனி தசைகள் பெண் உச்சியை விரைவுபடுத்தும், மேலும் உரிமையாளர் தன்னை ஒரு "உணர்ச்சி வெடிப்பை" பெறலாம்.

• பாலியல் உறவுகளில் நல்லிணக்கம்
• முழு உச்சியைப் பெறுதல்
• பாலியல் நெருக்கம் காட்சிகளை விரிவுபடுத்தும் திறன்
• பாலியல் உறவுகளின் போது செயலில் உள்ள நிலையின் வெளிப்பாடு, தெளிவான உணர்வுகள் மற்றும் விவரிக்க முடியாத உணர்ச்சிகளைப் பெறுதல்
• பிறப்புறுப்பு தொகுதி குறைப்பு

நெருக்கமான தசைகள் மற்றும் ஸ்பிங்க்டர் பயிற்சி: கெகல் பயிற்சிகள்

யோனி தசை பயிற்சி பரவலாக உருவாக்கப்பட்டது, பெண்களுக்கு பல பிரச்சனைகளை தீர்க்க உதவுகிறது. ஆழமான பெண் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க பல வளாகங்கள் உள்ளன. அவை அனைத்தும் கடந்த நூற்றாண்டில் டாக்டர் கெகல் தனது நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைத்த உன்னதமான பயிற்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.

கிளாசிக் கெகல் பயிற்சிகள்

1. யோனி தசைகளை மெதுவாக அழுத்தி, இந்த நிலையில் சிறிது நேரம் பிடித்து ஓய்வெடுக்கவும். 10 முதல் 30 முறை செய்யவும்.
2. யோனி தசைகளை அழுத்தி, ஒரு லிஃப்டில் இருப்பது போல் சுருக்கத்தை மேல்நோக்கி நகர்த்தவும். இந்த நிலையில் இருங்கள். பின்னர் மெதுவாக தசைகளை எதிர் திசையில் தளர்த்தவும்: மேலிருந்து கீழாக. 10-30 முறை செய்யவும்.
3. பெரினியல் தசைகள் வேகமான வேகத்தில் இறுக்கமடைந்து தளர்த்தப்படுகின்றன. 10-30 முறை செய்யவும்.
4. தள்ளும் இயக்கங்கள். அவர்கள் பிரசவத்தின் போது தள்ளுவதை நினைவூட்டும் இயக்கங்களைத் தள்ளுகிறார்கள். 10-30 முறை செய்யவும்.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பு ஒரு நாளைக்கு 5 முறை வரை செய்யப்பட வேண்டும்.

Kegel பயிற்சிகள்: நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்

• Kegel பயிற்சிகள் பெண்கள் பல பெண் நோய்களிலிருந்து விடுபடவும், ஆண்களுடன் பாலியல் உறவுகளை மேம்படுத்தவும் அனுமதிக்கின்றன.
• கெகல் பயிற்சிகள் தாய்மைக்குத் தயாராகும் பெண்களுக்கு சாதகமான குழந்தை பிறப்பதற்கும், பிரசவத்தை எளிதாக்குவதற்கும் மற்றும் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான எதிர்மறையான விளைவுகளை நீக்குவதற்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. குழந்தை பிறந்த பிறகு, Kegel பயிற்சிகள் பெண்களுக்கு மறுவாழ்வு சிகிச்சையாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
• கெகல் பயிற்சிகளைச் செய்யும் பெண்களில், கருச்சிதைவு ஏற்பட வாய்ப்பில்லை, ஏனெனில் பயிற்சியளிக்கப்பட்ட தசைகள் கருப்பை வாயை நன்கு வலுப்படுத்தி, கருவைப் பிடிக்கின்றன.
• Kegel பயிற்சிகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களால் தவறாகவும் தீவிரமாகவும் செய்யப்பட்டால், அவை பிரசவத்தின் உடலியலை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம், மேலும் அந்த பெண் தானே பிரசவிப்பதில் சிரமத்தை அனுபவிக்கலாம்.

அதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தும் போது சுகாதார விதிகளை மீறுவது புணர்புழை மற்றும் கருப்பையின் தொற்றுக்கு வழிவகுக்கும். யோனிக்குள் வரும் எதுவும்: பந்துகள், முட்டைகள் அல்லது சிமுலேட்டரின் பிற பகுதிகளை சோப்புடன் கழுவி, கிருமி நாசினிகள் மூலம் சிகிச்சையளிக்க வேண்டும்.

வீடியோ: இடுப்புக்கு 5 பயிற்சிகள்

யோகாவுடன் நெருக்கமான தசைகளுக்கு பயிற்சி

யோகா பயிற்சி இடுப்பு தசைகள் இயற்கை விதிகளின்படி செயல்பட உதவுகிறது. நீண்ட காலமாக யோகா பயிற்சி செய்யும் பெண்கள் அழகான மற்றும் தொனியான உருவத்துடன், நெகிழ்வான மற்றும் நெகிழ்வானவர்கள் என்பது இரகசியமல்ல. அவர்கள் நன்கு வளர்ந்த பெண் நெருக்கமான தசைகள் மற்றும் இடுப்பு உறுப்புகள் இணக்கமாக வேலை செய்கின்றன. ஒரு விதியாக, நீண்ட கால யோகா பயிற்சி அனைத்து பெண் நோய்களையும் நீக்குகிறது, பெண் வலிமை மற்றும் சுயமரியாதை அதிகரிக்கிறது.

வழங்கப்பட்ட வீடியோ இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளுடன் "பெண் சக்தி" வளாகத்தைக் காட்டுகிறது:

வீடியோ: 30 நிமிடங்களில் பெண் சக்தி - ஆரம்பநிலைக்கு யோகா

கெய்ஷா யோனி பந்துகள் மூலம் நெருக்கமான தசைகளை வலுப்படுத்துதல்

• யோனி பந்துகள் அல்லது ஜேட் முட்டைகள் மூலம் மென்மையான தசைகளை வலுப்படுத்துவது நவீன பெண்களால் அதிகளவில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த VUM பயிற்சியாளர்கள் கெய்ஷா பந்துகள் என்றும் அழைக்கப்படுகிறார்கள்.
• இயற்கையான கல்லால் செய்யப்பட்ட பந்துகள் அல்லது முட்டைகள் தோராயமாக 3-4 செ.மீ அளவுள்ள யோனி பந்துகள் இதயங்கள் மற்றும் நட்சத்திரங்களின் வடிவத்தில் விற்கப்படுகின்றன. அவை வெவ்வேறு அமைப்புகளுடன் வட்ட மற்றும் ஓவல் வடிவங்களில் வருகின்றன. பந்துகள் வெவ்வேறு பொருட்களால் செய்யப்படுகின்றன: மரப்பால், இயற்கை கல், பிளாஸ்டிக் மற்றும் நூல்கள் மூலம் ஒருவருக்கொருவர் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.
• பயிற்சியின் தொடக்கத்தில், நீங்கள் கடினமான அமைப்புடன் பெரிய பந்துகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும். அத்தகைய பந்துகளை யோனியில் வைத்திருப்பது எளிது. படிப்படியாக நீங்கள் சிறிய பந்துகளுக்கு மாறலாம். நன்கு பயிற்சி பெற்ற யோனி தசைகள் சிறிய, கனமான மற்றும் மென்மையான பந்துகளை வைத்திருக்க முடிகிறது.

யோனி பந்துகளை எவ்வாறு செருகுவது?

• தொற்றுநோயைத் தவிர்ப்பதற்காக, பந்துகள் முதலில் சோப்பு அல்லது வலுவான உப்புக் கரைசலுடன் கழுவப்படுகின்றன, மேலும் செயல்முறைக்கு முன், ஆண்டிசெப்டிக் கரைசலுடன் (குளோரெக்சிடின்) கழுவப்படுகின்றன.
• சிறந்த சறுக்கலுக்கு, பந்துகளை மசகு எண்ணெய் கொண்டு சிகிச்சை செய்ய வேண்டும்.
• படுத்திருக்கும் போது அல்லது அரை சாய்ந்த நிலையில் பந்துகளை யோனிக்குள் செருகுவது மிகவும் வசதியானது.

முக்கியமானது! பந்துகள் முற்றிலும் நெருக்கமான உடற்பயிற்சி இயந்திரம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், அவற்றை உங்கள் நெருங்கிய நண்பருக்கு கூட வாடகைக்கு விட முடியாது!

யோனி பந்துகளுடன் உடற்பயிற்சிகள்

1. யோனி பந்துகளுடன் உடற்பயிற்சிகள் நிற்கும் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு செய்யப்படுகின்றன - நடக்கும்போது.
2. ஆரம்பத்தில், நீங்கள் யோனியில் இருந்து பந்துகளை "வெளியிடக்கூடாது", சிறுநீர் கழிக்கும் செயல்முறையை நிறுத்தும் தசையுடன் அவற்றைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். ஆரம்பத்தில், பந்துகள் 1-2 நிமிடங்கள் நடத்தப்படுகின்றன, படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கும்.
3. பந்துகளை வெளியிடாமல் யோனி தசைகளை மாறி மாறி அழுத்தி தளர்த்தவும்.
4. யோனியில் பந்துகளை மேலும் கீழும் நகர்த்தவும். அது உடனே பலிக்காது. காலப்போக்கில், முடிவு வருவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்காது.
5. ஒரு நேரத்தில் பந்துகளை யோனிக்கு வெளியே தள்ளுதல்.
6. நூலைப் பிடித்துக்கொண்டு, அவர்கள் யோனியிலிருந்து பந்துகளை வெளியே இழுக்க முயற்சிக்கிறார்கள், யோனி தசைகளுடன் உள் எதிர்ப்பை வழங்குகிறார்கள், பந்துகள் யோனியை விட்டு வெளியேறுவதைத் தடுக்கிறார்கள்.

யோனி பந்துகளின் உதவியுடன் நெருக்கமான தசைகளுக்கு பயிற்சியளிப்பதன் வெற்றி வழக்கமான தினசரி உடற்பயிற்சியால் மட்டுமே அடையப்படுகிறது.

வெற்றிட பயிற்சியாளர்களைப் பயன்படுத்தி யோனி தசைகளை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது?

இந்த வகை யோனி தசை சிமுலேட்டர் அதன் அபிமானிகளைக் கொண்டுள்ளது. வெற்றிட நெருக்கமான தசை தூண்டிகள் பல செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் பயன்படுத்த எளிதானது அல்ல. ஒவ்வொரு சிமுலேட்டரும் இந்தச் சாதனத்தைப் பயன்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும் விரிவான வழிமுறைகளுடன் வருகிறது. VUM சிமுலேட்டர்களின் வரிசையில் வெற்றிட சிமுலேட்டர்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஒரு கருத்து உள்ளது.

வீடியோ: சிமுலேட்டருடன் கெகல் பயிற்சிகள்

நெருக்கமான தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான நுணுக்கங்கள் - கெய்ஷா பள்ளி: வீடியோ

கெய்ஷா ஜப்பானின் பண்டைய பாரம்பரியம். 17 ஆம் நூற்றாண்டிலிருந்து, ஆண்களை ஆன்மீக ரீதியாகவும் பாலியல் ரீதியாகவும் மகிழ்விக்கும் பெண்கள் பற்றிய குறிப்புகள் செய்யப்பட்டுள்ளன. இவர்கள் படித்த, நன்கு படித்த, நன்கு வளர்ந்த மற்றும் கவர்ச்சியான அழகானவர்கள், அவர்கள் ஒரு மனிதனின் ஆழ்ந்த ஆசைகளை எப்படி யூகிக்கத் தெரிந்தார்கள். அவர்கள் சிறிய பேச்சுக்களை நடத்தலாம், தேநீர் விழாக்களை நடத்தலாம் மற்றும் அன்பின் மறக்க முடியாத இரவுகளை வழங்கலாம்.

கெய்ஷா பள்ளிகள் இருந்தன, அங்கு சிறுமிகளுக்கு சிறுவயதிலிருந்தே பெண் என்ற கலையை கற்பித்தார். கெய்ஷா எப்படி பாடுவது, நடனம் செய்வது, அவர்களின் முகம் மற்றும் உடலை கவனித்துக்கொள்வது மற்றும் "அன்பின் தசைகளை" திறமையாக கட்டுப்படுத்துவது எப்படி என்று தெரியும்.

வீட்டில் நெருக்கமான தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள்: குறிப்புகள் மற்றும் மதிப்புரைகள்

பல மையங்கள் பயிற்றுவிப்பாளர்களுடன் கட்டண பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகளை வழங்குகின்றன. இதற்கு மாற்றாக, நெருக்கமான பகுதியை வலுவூட்டுவதற்கு சுதந்திரமான பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது, சிறந்த டாக்டர். கெகல் பயிற்சிகள், மலிவு விலையில் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் பெல்லி நடனம், யோகா, சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் உடற்பயிற்சி பைக்குகள் ஆகியவை யோனி தசைகளை நன்கு வலுப்படுத்தும்.

தொடைகள், நெருக்கமான தசைகள் மற்றும் ஸ்பிங்க்டர் ஆகியவற்றிற்கு பயிற்சி அளித்தல்- நவீன பெண்களுக்கு நாகரீகமான மற்றும் மலிவு திசை. நியாயமான பாலினத்தின் பல பிரதிநிதிகள் தங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையில் பல பிரச்சினைகளை அகற்றி, பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தினர். அத்தகைய வகுப்புகளின் சில உண்மையான மதிப்புரைகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

அனைத்து பெண்களுக்கும் எனது வாழ்த்துக்கள்! ஒரு நவீன பெண் எல்லாவற்றையும் செய்வது எவ்வளவு கடினம்: வேலை செய்யுங்கள், குழந்தைகளைப் பெற்றெடுக்கவும், ஆண்களுக்கு கவர்ச்சியாகவும், அதே நேரத்தில் வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருங்கள். அதன் அனைத்து நோக்கங்களையும் நிறைவேற்றும் வகையில், பெண்களுக்கான நெருக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்டுள்ளது.

நெருக்கமான பகுதிகளுக்கான வம்பில்டிங் அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

எகடெரினா ஸ்மிர்னோவா ஒரு பயனுள்ள புத்தகத்தை எழுதி பெண்களுக்கு அசாதாரண ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முறையை வழங்கினார். இதைப் படித்த அனைத்துப் பெண்களுக்கும் இந்தப் புத்தகம் பிடித்திருந்தது. புத்தகம் ஆன்லைனில் கிடைக்கிறது மற்றும் பதிவிறக்கம் செய்யலாம் அல்லது வாங்கலாம்.

Vumbuilding தடுக்கிறது மட்டுமல்லாமல், பல மகளிர் நோய் நோய்களிலிருந்து பெண்களை குணப்படுத்துகிறது, உடலுறவின் போது உணர்ச்சிகளின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கிறது, அதிகரித்த ஆசைக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் சிறுநீர் அடங்காமைக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பாலியல் உணர்திறனை அதிகரிக்கவும், பாலூட்டி சுரப்பிகளுக்கு நெகிழ்ச்சித்தன்மையைக் கொடுக்கவும், நீங்கள் முதலில் தண்ணீர் நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு உடனடியாக மார்பகங்களை மசாஜ் செய்ய வேண்டும். சுய மசாஜ் செய்ய, கிரீம் கொண்டு சுரப்பியை உயவூட்டுங்கள், பின்னர் மென்மையான ஸ்ட்ரோக்கிங், தேய்த்தல் மற்றும் அடித்தல் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தவும். மசாஜ் குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் நீடிக்க வேண்டும்.

• பல பெண்களின் நோய்களைத் தடுப்பதற்காக.
• நெருக்கத்தின் போது அவற்றை சரியாகப் பயன்படுத்துங்கள்.
• இடுப்பு உறுப்புகள் மற்றும் கருப்பையின் வீழ்ச்சியைத் தடுக்கவும்.
• இடுப்பு பகுதியில் நெரிசலைத் தடுக்கவும்.
• பெண்களை சிறுநீர் கசிவிலிருந்து விடுவிக்கவும்.
• உடலுறவை அனுபவிக்கவும்.
• பிரசவத்திற்குப் பிறகு தசை தொனியை மீட்டெடுக்கவும்.

பல பெண்களுக்கு கருப்பைச் சரிவு, ப்ரோலாப்ஸ் கூட உள்ளது, இது அறுவை சிகிச்சை தலையீட்டை அச்சுறுத்துகிறது.

நியாயமான பாதியில் இருந்து நன்றியுள்ள மதிப்புரைகள் பல பெண்கள் தங்கள் நெருங்கிய வாழ்க்கையை மேம்படுத்த பயிற்சிகள் உதவும் என்று கூட உணரவில்லை என்பதைக் குறிக்கிறது.

தசைகளை மீட்டெடுக்க முடியும்

பிரபல மகப்பேறு மருத்துவர் ஏ. கெகல், 1950 ஆம் ஆண்டில், இடுப்புத் தளத்தின் தசை நார்களை மீட்டெடுக்க முடியும் என்பதை நிரூபித்தார், அதாவது அவர்கள் பயிற்சி பெறலாம். பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்கள் அசௌகரியத்தை உணராமல் இருக்கவும், "காதல் தசைகளை" கட்டுப்படுத்தவும் முடியும் என்பதற்காக இடுப்புத் தள தசைகளுக்கு ஒரு சிறப்பு வகை உடற்பயிற்சியை அவர் உருவாக்கினார். கூடுதலாக, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பிரசவத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதாவது, இந்த செயல்முறையின் வலியைக் குறைக்கிறது.

கெகல் முறை ஆண்களை கவர்ந்திழுக்கும் மற்றும் இளமை ஆரோக்கியத்துடன் இருக்க விரும்பும் பெண்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

• உடற்பயிற்சிகள் வெறும் வயிற்றில் செய்யப்படுகின்றன;
• முதலில், உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காமல், செயல்பாட்டில் ஏபிஎஸ் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றைச் சேர்க்காமல், இடுப்புத் தளத்தின் நெருக்கமான தசைகளை பதட்டப்படுத்த கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்;
• தேவையான தசைகளை கண்டுபிடிக்க, நீங்கள் புணர்புழையில் ஒரு விரலை வைத்து அதை அழுத்த வேண்டும். இவை உங்களுக்கு தேவையான தசைகள்;
• யோனியின் போதுமான நெகிழ்ச்சித்தன்மையையும் நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டும்: தண்ணீரில் ஒரு குளியல் போடவும், 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு அது தண்ணீரில் நிரப்பப்பட்டால், உங்களுக்கு நிச்சயமாக பாலியல் பயிற்சிகள் தேவை.

ஆரம்பநிலைக்கு:

• உங்கள் ஆசனவாய் தசைகளை பல முறை அழுத்தவும்.
• பின்னர் அதை உங்களுக்குள் இறுக்கமாக இழுத்து மேலே இழுக்க முயற்சிக்கவும்.
• எந்த தசைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்பதை உணர, இந்த புல்-அப்களில் சிலவற்றைச் செய்யுங்கள்.
• பின்னர் யோனியுடன் சேர்ந்து ஆசனவாயை இழுக்கவும்.

பயிற்சிக்கு தேவையான இடங்களை நன்கு அறிந்த பிறகு, நீங்கள் வளாகத்தை செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். வீடியோவைப் பார்த்து பயிற்சியை முடிக்கலாம்.

அனைத்து பெண்களுக்கும் Kegel வளாகம்

Kegel பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது:

ஆயத்த இயக்கங்கள்.

நின்று, ஒரு துருக்கிய பாணியில் ஒரு நாற்காலியில் அல்லது தரையில் உட்கார்ந்து, பெரினியத்தின் தசைகளில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள்: நீங்களே சிறுநீர் கழிப்பதைத் தடுக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த தாவோ பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள செயலாகும், இது இருமல் அல்லது தும்மலின் போது சிறுநீர் கழிப்பதில் இருந்து உங்களைக் காப்பாற்றும், இது பெண்களுக்கு அடிக்கடி நிகழ்கிறது. உங்கள் நெருக்கமான பகுதியை வலுப்படுத்துவது இந்த கசையிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றும்.

அடுத்து, அவற்றை மீண்டும் சுருக்கவும், 3 வினாடிகள் வரை வைத்திருக்கவும். உங்கள் பிட்டம் மற்றும் வயிற்றை கஷ்டப்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம், மேலும் உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கக்கூடாது. 10 முறை செய்யவும், பின்னர் நாள் முழுவதும் 3 முறை செய்யவும். நீங்கள் பயிற்சியில் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், 15-20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

ஆழ்ந்த கண் சிமிட்டும் உடற்பயிற்சி

எந்த நிலையிலும் நிகழ்த்தப்பட்டது. பெரினியத்தின் தசைகளை இறுக்கமாக அழுத்தி, உள்ளே இழுத்து, 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பிறகு ஓய்வெடுங்கள். 10 வினாடிகளுக்குப் பிறகு, அதை மீண்டும் செய்து 5 நிமிடங்கள் செய்யவும். ஒரு நாளைக்கு 500 கண் சிமிட்டல்கள், ஒவ்வொன்றும் 5 நிமிடங்கள் கொண்ட 3 செட்கள்.

இந்த நுட்பம் மூல நோய் மற்றும் ஆண்களுக்கு புரோஸ்டேட் சிகிச்சையில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நுட்பம் இடுப்பு உறுப்புகளில் இரத்தத்தை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டங்களுடன் பாசனம் செய்கிறது.

"விரைவான கண் சிமிட்டல்"

உங்கள் வயிறு மற்றும் பிட்டம் உட்பட 1-2 வினாடி இடைவெளியில் 3 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை விரைவாக அழுத்தி ஓய்வெடுக்கவும்.

"கீழ் கோட்டை"

யோனி திறப்பை அழுத்தி 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர் அதை இன்னும் இறுக்கமாக மூடி, 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் தசைகளை இன்னும் இறுக்கி, 3-5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர் அதை தலைகீழ் வரிசையில் செய்யுங்கள், பின்னர் நெருக்கமான பகுதியை தளர்த்தவும், பின்னர் அழுத்தவும். 20 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி "கோபுரம்"

உங்கள் ஆசனவாய் மற்றும் வயிறு ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டு மேல்நோக்கி நகரும் தோற்றத்தை உருவாக்க, உங்கள் இடுப்புத் தள தசைகளை மேல்நோக்கி இழுக்கவும்.

"உதியான"

உள் உறுப்புகளை மசாஜ் செய்வதன் மூலம், சிரை இரத்தத்தின் தேக்கத்திலிருந்து விடுபடுவீர்கள், உதரவிதானத்தைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வது: அரை குந்து நிலையை எடுத்து, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் இடுப்பில் கைகளை வைத்து, 10-க்கு உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். 15 வினாடிகள். உங்கள் வால் எலும்பை உங்களுக்குக் கீழே வைத்து, உங்கள் கன்னத்தைக் குறைக்கவும். சரியாகச் செய்யும்போது, ​​​​வயிறு விலா எலும்புகளின் கீழ் இருக்க வேண்டும். 2 முறை செய்யவும்.

வம்பில்டிங் பாடங்களை மறந்துவிடாமல் இருக்க, காலையில் பல் துலக்கும் முன் அவற்றைச் செய்யுங்கள், பின்னர் நீங்கள் ஒரு தனித்துவமான பாடத்தைத் தவறவிட மாட்டீர்கள்.

பிரபல மகப்பேறு மருத்துவர் Kegel இன் உடற்பயிற்சிகள் வயதானதைத் தடுக்கும் ஒரு சிறந்த தடுப்பு ஆகும், ஏனெனில் அவை ஹார்மோன் அளவை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன, மிக முக்கியமான பெண் பாலின ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன, மேலும் நெருக்கமான பகுதிக்கு சிகிச்சையளிக்கின்றன.

எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களுக்கான பயிற்சிகள்

ஒரு குழந்தையின் பிறப்புக்குத் தயாராகும் பெண்களுக்கு Kegel உடற்பயிற்சி சிகிச்சையை உருவாக்கினார். குழந்தை பாதுகாப்பாக கருப்பையில் இருந்து வெளியே வர, அனைத்து இடுப்பு தசைகளையும் வலுப்படுத்துவது அவசியம்.

கர்ப்ப பயிற்சி:

1. உங்கள் பக்கத்தில் படுத்திருக்கும் போது யோனியின் மெதுவான சுருக்கங்களைத் தொடர்ந்து தளர்வு - 2 செட் 5 சுருக்கங்கள்.
2. உங்கள் முதுகில் படுப்பதற்கும் இதுவே செல்கிறது.
3. ஒரு பொய் நிலையில் சிறுநீர் தக்கவைப்பை உருவகப்படுத்துங்கள் - 8 அணுகுமுறைகள்.
4. யோனி தசைகளை இறுக்கமாக அழுத்தவும், ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் உடனடியாக ஆசனவாய் தசைகளை இறுக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் - 5 முறை.

எந்தவொரு பயிற்சியையும் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் தள்ள முடியுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும். ஆனால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை முடிந்தவரை விரைவாக கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். கருப்பையின் வீக்கத்திற்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பிறப்பு நன்றாக நடந்தால், பின்வரும் சிகிச்சை பயிற்சி யோனியின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை விரைவாக மீட்டெடுக்க உதவும்:

• உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும், உங்கள் மூக்கு வழியாக காற்றை இழுக்கவும், உங்கள் வயிற்றை காற்றில் நிரப்பவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​சிறுநீரின் ஓட்டத்தில் ஒரு குறுக்கீட்டை உருவகப்படுத்தவும், அதைத் தொடர்ந்து ஓய்வெடுக்கவும்.
• உங்கள் மார்பின் அடிப்பகுதியை உயர்த்த உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் கீழ் வைத்து, உங்கள் மூக்கின் வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றை வலுப்படுத்த உங்கள் தொப்புளில் வரையவும்.
• மெதுவான மற்றும் வேகமான சுருக்கங்களைச் செய்யுங்கள், உங்கள் வயிற்றில் மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.
• உங்கள் வயிறு, இடுப்பு மற்றும் குளுட்டியல் தசைகளை வலுப்படுத்த, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும்:
  உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தவும்.
  வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும், வயிற்று தசைகளை இழுக்கவும், வயிறு மற்றும் பிட்டங்களை இறுக்கவும்.
  டென்ஷனுக்குப் பிறகு தளர்வு வரும்.

நம்பமுடியாத பயனுள்ள Kegel நுட்பம் 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு பெண்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், பெண் உடலின் பல செயல்பாடுகள் மறைந்துவிடும். உங்கள் இளமையை நீட்டிக்கவும், உங்களால் முடியும்!

Tatyana Kozhevnikova இருந்து உடற்பயிற்சி

டாட்டியானா கோசெவ்னிகோவா கிரகம் முழுவதிலுமிருந்து 14 கிலோ எடையை தனது நெருக்கமான தசைகளுடன் வைத்திருக்கும் ஒரே பெண்.

பெண்களும் தங்கள் நெருக்கமான பகுதியை பெரிதும் வலுப்படுத்த முடியும் என்று டாட்டியானா உறுதியாக நம்புகிறார்.

உலகப் பிரபலம் அனைவருக்கும் பயிற்சி அளிக்கிறார். உங்களில் உள்ள நம்பமுடியாத சாத்தியக்கூறுகளைக் கண்டறிய கோசெவ்னிகோவாவின் நுட்பத்தின் வீடியோவைக் கண்டறியவும். மற்றும் ஒரு பெரிய உருவம் கிடைக்கும்.

ஆண்களுக்கான பயிற்சிகள்

பல ஆண்கள் தங்கள் ஆண்மையை முன்கூட்டியே இழக்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் சோம்பேறியாக இல்லாவிட்டால், ஆண்களின் ஆற்றலை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளைக் காணலாம். பாலியல் சிகிச்சையாளர்கள் தங்கள் முன்னாள் வலிமையை மீண்டும் பெறுவது எப்போதும் சாத்தியம் என்று ஆண்களுக்கு உறுதியளிக்கிறார்கள்.

பின்வரும் உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது:

• ஒரு ஸ்டூலில் உட்கார்ந்து, கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில், முழங்கைகளில் கைகளை வளைக்கவும்.
• முதலில் இறுக்கமாகி பின் பிட்டத்தின் தசைகளை தளர்த்தவும்.
• உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் உள்ளிழுக்கங்கள் மற்றும் வெளிவிடும் போது லேசான சத்தத்துடன் - 6 செட் 10 சுருக்கங்கள் மற்றும் தளர்வுகள்.

புரோஸ்டேட் அகற்றப்பட்ட பிறகு, பின்வரும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், முன்னுரிமை நிர்வாணமாக:

• தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், முழங்கால்கள் சற்று வளைந்து, இடுப்பில் கைகள்.
• முதலில் முன்னோக்கி, பின் பின்னோக்கி, உங்கள் பிறப்புறுப்புகளை அசைத்து, உங்கள் இடுப்புடன் ஜெர்க்கி அசைவுகளைச் செய்யுங்கள்.
• 3 நிமிடங்களுக்கு 5 செட் செய்யுங்கள். பின்னர் 3 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், பிறகு நீங்கள் மீண்டும் செய்யலாம்.

ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி தரையில் ஒரு பொய் நிலையில் இருந்து ஒரு பாலம் ஆகும். இந்த பயிற்சியானது ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், பாலியல் திறன்களை அதிகரிக்கவும், இடுப்பு பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், பிட்டத்தை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.

உங்கள் பிட்டத்தை தரையில் மேலே உயர்த்தவும், உங்கள் கால்கள் மற்றும் தோள்களில் 10-12 முறை ஓய்வெடுக்கவும்.

பாலினத்தின் தரத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

தாவோயிச நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்துவது அவசியம். அதை எப்படி செய்வது? மிக முக்கியமான சேனல்கள் மற்றும் புள்ளிகளைத் தட்டுவதன் மூலம். i.p ஐ ஏற்றுக்கொள் நிற்க, ஓய்வெடுக்க:

1. உங்கள் உள்ளங்கையின் அடிப்பகுதி அல்லது உங்கள் விரல்களின் ஃபாலாங்க்ஸைப் பயன்படுத்தி, தொப்புளுக்குக் கீழே உள்ள பகுதியைத் தட்டவும், நிமிடத்திற்கு 120 வீச்சுகளைச் செய்யவும்.
2. இடுப்பு பகுதியில் உள்ள அந்தரங்க எலும்பின் மட்டத்தில், கால்கள் உடலுடன் இணைக்கும் இடங்களைத் தட்டவும்.

தாய் முறையைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் சொந்தமாக வீட்டில் செய்யக்கூடிய வம்பிளிங் பயிற்சிகளை உங்களுக்கு வழங்க விரும்புகிறேன்.

1. தொடக்க நிலை: உங்கள் முதுகில் படுத்து, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், முழங்கால்கள் வளைந்திருக்கும். 2-3 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் இடுப்பை தாளமாக உயர்த்தி குறைக்கவும். அணுகுமுறையை 5 முறை செய்யவும்.

2. உடலின் ஆரம்ப நிலை ஒன்றுதான்.
பதட்டமான தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் மூலம் உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும். 1-2 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருங்கள், உங்கள் தசைகளை தளர்த்த வேண்டாம். 30 விநாடிகளுக்குப் பிறகு, ஓய்வெடுக்கவும், மேலும் 4-5 முறை செய்யவும்.

3. அடிப்படை நிலை ஒன்றுதான், ஆனால் உங்கள் கால்களை இறுக்கமாக மூடு. உடற்பயிற்சி 2 ஐ மீண்டும் கால்கள் 5 முறை அழுத்தவும்.

ஜிம்மில் உள்ள சமீபத்திய மோகம் உடல் தகுதியை வலுவிழக்கச் செய்வதாகும் ("VUM" என்பது யோனி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட தசைகளின் சுருக்கமாகும்). இந்த புதிய கண்டுபிடிப்பால் பலர் அதிர்ச்சியடைந்திருக்கலாம். கைகள் மற்றும் கால்களின் தசைகளைப் போலவே நெருக்கமான தசைகள் எளிதாகவும் சுதந்திரமாகவும் கட்டுப்படுத்தப்படலாம் என்று மாறிவிடும்.

"புகைபிடித்தல்" அல்லது "மெழுகுவர்த்தியை ஊதுவது" போன்ற "அனுபவம் வாய்ந்த" பெண்களால் (தாய்லாந்தில் மிகவும் பிரபலமான) படுக்கை தந்திரங்களை அனைவரும் கேட்டிருக்கிறார்கள் (மற்றும் சிலர் பார்த்திருக்கிறார்கள்). பயிற்றுவிப்பாளர்கள், தாம்பத்திய உறவுகளை மேம்படுத்தி, தங்களுக்கு மட்டும் ஒரு சூப்பர் லவர் ஆக, தங்களைக் கற்பிக்க, முழு அனுபவங்களையும் அனுபவிக்க வேண்டும் என்ற ஆசையால் உந்தப்பட்டு, இந்தப் புதிய வகை உடற்தகுதியைக் கையாளும் பெண்கள்.

யோகாவில் இதேபோன்ற நுட்பம் இருப்பதாக சிலர் கூறுவார்கள், மேலும் பிரபலமான Kegel பயிற்சிகள் தசைகளை வலுப்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. இருப்பினும், இந்த பயிற்சிகள் 1/3 நெருக்கமான தசைகளை வலுப்படுத்துவதை மட்டுமே பாதிக்கின்றன. யோகா நுட்பத்தில் குறிப்பிட்ட போஸ்கள் இன்னும் ஆழமாக வேலை செய்கின்றன, ஆனால் பயிற்சியின் முடிவுகள் பல மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகளுக்குப் பிறகுதான் கவனிக்கப்படுகின்றன (குறிப்பாக பிறந்த பிறகு சுவர்கள் நீட்டப்பட்டு நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழந்திருந்தால்).

வீட்டிலேயே கூட, சில வாரங்களுக்குள் "செயலற்ற" தசைகளை எழுப்ப இந்த முறை உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது இன்பத்தின் மிக உயர்ந்த புள்ளியை அடைவதற்கான சாத்தியக்கூறுகளைப் பற்றியது அல்ல (இது, நிச்சயமாக, கணிசமாக மேம்படுத்தப்படலாம்). இத்தகைய "தந்திரங்களின்" பயன்பாடு (உதாரணமாக, கருப்பை வாயை திரும்பப் பெறுதல் மற்றும் யோனி வளையத்தின் தசைகளின் அலை அலையான சுருக்கங்கள்) ஆண்களை தீவிரமான இயக்கங்களைச் செய்யாமல் இன்பத்தின் உச்சத்தை அடைய கட்டாயப்படுத்துகிறது. வகுப்புகள் உளவியல் பயிற்சியுடன் தொடங்குகின்றன, இது நெருக்கமான தசைகளின் வளர்ச்சிக்கான பாடமாக நேரடியாக மாறுகிறது.

இரண்டு பகுதிகளைக் கொண்ட ஒரு சாதனம் உள்ளது (அடிவயிற்றின் வெளிப்புற மற்றும் உள் பகுதிகளுக்கு), இது நெருக்கமான தசைகளின் பயிற்சியின் அளவை மதிப்பிடுகிறது - இது பெண்ணின் அகநிலை உணர்வுகளின் அடிப்படையில் அல்ல என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். உடற்பயிற்சியின் போது சாதாரண சுமைகளை கணக்கிடவும், தசைகளின் அதிகப்படியான வளர்ச்சி மற்றும் பயிற்சியைத் தடுக்கவும் சாதனம் உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஆரம்பத்தில், வீட்டில் அல்லது ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் உடற்பயிற்சி மையத்தில் வம்பல் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கிய ஒரு பெண் தனது சொந்த நெருக்கமான உணர்வுகளில் நேர்மறையான மாற்றங்களை உணரவில்லை.

காலப்போக்கில், உணர்வுகள் மாறும், நீங்கள் இணக்கமாக வருவீர்கள். வம்பில்டிங் என்பது பாலியல் வாழ்க்கையின் தரத்தை மேம்படுத்துவது மட்டும் அல்ல.

ஆழ்ந்த அர்த்தத்தில் உள் இணக்கத்தை விரும்பும் பெண்கள் முன்னேற்றத்திற்காக பாடுபடுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன.

முதல் காரணம் குணமாகும். வலுவான மற்றும் வளர்ந்த நெருக்கமான தசைகள் உயர்தர இரத்த ஓட்டத்திற்கு நன்றி, கருப்பை வேகமாக சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது. யோனி தசைகளுக்கான பயிற்சிகள் ஹார்மோன் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகின்றன மற்றும் மைக்ரோஃப்ளோரா சமநிலையை பராமரிக்கின்றன. நோய்க்கிருமிகளுக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது.

இரண்டாவது காரணம், வரவிருக்கும் எளிய மற்றும் வலியற்ற பிறப்புக்கு பெண் உடலை தயார் செய்வது. நெருக்கமான தசைகளின் நல்ல தொனி பிரசவத்தை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் வலியைக் குறைக்கிறது. கூடுதலாக, ஒரு தாயான பிறகு, பயிற்சி பெற்ற தசைகள் கொண்ட ஒரு பெண் தனது வடிவத்தை விரைவாக மீட்டெடுக்கிறாள்.

மூன்றாவது காரணம் இயற்கை கருத்தடை சாத்தியம். வலுவான யோனி மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் தசைகள் தேவையற்ற கருத்தரிப்பைத் தடுக்க விந்துதள்ளல் திரவத்தை "தள்ள" முடியும்.

நான்காவது காரணம் ஆண்களின் ஆண்மைக்குறைவைத் தடுப்பது. நெருக்கத்தின் போது ஆண்மையின் நெகிழ்ச்சித்தன்மை பலவீனமடைந்தால், ஆண் பாலியல் இயலாமையை உருவாக்கலாம். வம்பிளிங்கில் ஈடுபடும் ஒரு பெண்ணின் கைகளில், ஒரு ஆணுக்கு நூறு ஆண்டுகள் வரை தனது ஆண்மையைப் பராமரிக்க எல்லா வாய்ப்புகளும் உள்ளன!

ஐந்தாவது காரணம் செல்லுலைட் எதிர்ப்பு விளைவு. பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்யும்போது, ​​​​தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகளும் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, அவை தோலடி கொழுப்பைக் குறைக்கவும் காரணமாகின்றன, இது மோசமான ஆரஞ்சு தோலின் வடிவத்தில் டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது. கூடுதலாக, இடுப்பு பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துவது தோல் ஊட்டச்சத்து மற்றும் வியர்வையை மேம்படுத்துகிறது, எனவே தோல் இளமையாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும்.

ஆறாவது காரணம் நித்திய வசந்தத்தின் பிறப்பு. ஒரு பெண்ணின் உடலின் வயது பிறந்த ஆண்டால் அல்ல, ஆனால் ஹார்மோன் சமநிலையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. கருப்பையின் செயல்பாடு குறைவது என்பது மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் தொடக்கமாகும். "இளம்" மட்டத்தின் ஹார்மோன் நிலையை பராமரிக்க உங்கள் நெருக்கமான தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பது இந்த விரும்பத்தகாத உச்சத்தை நீண்ட காலத்திற்கு ஒத்திவைக்கிறது மற்றும் பெண்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான இளமை மற்றும் கவர்ச்சியை அளிக்கிறது.

கவனம்! கடுமையான அழற்சி செயல்முறைகளைக் கொண்ட பெண்கள் முதலில் தங்கள் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க வேண்டும், பின்னர் வம்பல் வகுப்புகளைத் தொடங்க வேண்டும். சில உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்ப்பதற்கு கர்ப்பமும் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.