குடிநீர் அட்டவணை. பயிற்சிக்குப் பிறகு எவ்வளவு நேரம் தண்ணீர் குடிக்கலாம், பயிற்சியின் போது ஏன் குடிக்க முடியாது? வெப்பத்தில் தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி மற்றும் குளிர்ந்த நீரை குடிக்க முடியுமா?

ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனது உணவை அதிகம் மாற்றாமல் அல்லது கண்டிப்பான உணவில் செல்லாமல் சில கிலோகிராம்களை இழக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள். தண்ணீரை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு எளிய ஊட்டச்சத்து அமைப்பு உள்ளது. எனவே, உடல் எடையை குறைக்க சரியாக தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி?

நீர் முழு உயிரினத்தின் முக்கிய "கட்டிட செங்கல்" ஆகும். இருப்பினும், 100 இல் 10 பேர் மட்டுமே தங்கள் நீர் சமநிலையை தொடர்ந்து நிரப்புகிறார்கள். எனவே, திரவம் இல்லாததால், விரைவான வயதான மற்றும் தொய்வு தோல், உடையக்கூடிய முடி, ஆணி தட்டு பிளவு, மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

உடலில் நீர் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் இவை அனைத்தையும் தவிர்க்கலாம். தண்ணீருடன் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? 7 நாட்களுக்கு ஒரு உணவைக் குடிப்பது 2-3 கிலோ இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். இப்போது எளிய கணித கணக்கீடுகள், இந்த ஊட்டச்சத்து முறையை 4 வாரங்களுக்கு பயன்படுத்தலாம் மற்றும் இந்த நேரத்தில் எடை இழப்பு 8-12 கிலோ வரை இருக்கும்.

குடிப்பழக்கத்தின் முக்கிய கொள்கை தினசரி நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதாகும். திரவம் வயிற்றை நிரப்பும், இதன் மூலம் பசியைக் குறைத்து மற்ற உறுப்புகளுக்கு ஊட்டமளிக்கும்.

எடை இழப்புக்கு தண்ணீர் குடிப்பதற்கான அடிப்படை விதிகள்

குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைப் பெற, நீங்கள் சரியாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

எனவே, அடிப்படை விதிகள்:

1. உணவுக்கு முன், ஒவ்வொரு நபரும் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதைக் கணக்கிடுகிறார்கள். இதைச் செய்ய, உடல் எடை 20 ஆல் வகுக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, ஒரு நபரின் உடல் எடை 80 கிலோவாக இருந்தால், அவர் ஒவ்வொரு நாளும் 4 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும்.
2. தண்ணீருக்கு கூடுதலாக, தேநீர், காபி மற்றும் பழச்சாறுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. அவற்றின் அளவு மட்டுமே 500 மில்லிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
3. குளிர்ந்த நீர் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது, எனவே உணவின் போது அதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. அதிக எடையைக் குறைக்க சூடான அல்லது அறை வெப்பநிலை நீர் மிகவும் பொருத்தமானது.
4. குடிப்பழக்கத்தைத் தொடங்க நல்ல நேரம் கோடைக்காலம். வெப்பமான காலநிலையின் விளைவாக, கடுமையான வியர்வை ஏற்படுகிறது மற்றும் திரவத்திற்கான உடலின் தேவை அதிகரிக்கிறது. இந்த நேரத்தில், நுகரப்படும் நீரின் அளவு அதிகரிக்கிறது.
5. 30 நாட்களுக்கு தண்ணீர் குடித்து, ஒரு மாதத்திற்கு ஓய்வு எடுத்துக் கொண்டால் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு மேல் உணவைத் தொடர்வது உடலில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தி சிறுநீரக நோய்க்கு வழிவகுக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர்கள் முழு சுமையையும் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.
6. ஆல்கஹால் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் குடிப்பதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. அவை ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் பசியை அதிகரிக்கும். நீங்கள் இன்னும் இந்த பானங்களை குடிக்க வேண்டியிருந்தால், நீங்கள் உடனடியாக 300 மில்லி சூடான நீரில் ஈடுசெய்ய வேண்டும்.
7. ஒரு நபர் சில சமயங்களில் மூளையின் சமிக்ஞைகளை தவறாகப் புரிந்துகொள்கிறார். பசி மற்றும் தாகத்தின் மையங்கள் ஒன்றுக்கொன்று மிக அருகில் அமைந்துள்ளதாக விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். எனவே, எழும் பசியின் உணர்வு எப்போதும் சாப்பிட ஆசை என்று அர்த்தமல்ல. சில சமயங்களில் 300 மில்லி தண்ணீரைக் குடித்து சாப்பிட்டால் போதும், நீங்கள் இனி சாப்பிட விரும்ப மாட்டீர்கள்.
8. எடை இழப்பு முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு உண்ணாவிரத நாளைக் கொண்டிருக்கலாம். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் மற்றும் முடிவுகள் விரைவில் தோன்றும்.

உடல் எடையை குறைக்க சரியாக தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி

குடிப்பழக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதைக் கணக்கிட வேண்டும் மற்றும் சில எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தி அட்டவணையை உருவாக்கவும்:

• 300 மில்லி வெதுவெதுப்பான நீரில் காலையைத் தொடங்குங்கள். இது இரைப்பைக் குழாயை செயல்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை சரிசெய்யவும் உதவும்;
• காலை பானத்தை பல்வகைப்படுத்த, எலுமிச்சை அல்லது ஆரஞ்சு துண்டு சேர்க்கவும்;
• ஒரு உணவின் போது 600 மில்லிக்கு மேல் உட்கொள்ள வேண்டாம்;
• திரவத்தை சிறிய சிப்ஸில் குடிக்கவும்;
• தண்ணீர் குடிப்பதற்கும் சாப்பிடுவதற்கும் இடையில் சுமார் அரை மணி நேரம் கடக்க வேண்டும்;
• சாப்பிட்ட பிறகு, 1.5 மணி நேரம் கழித்து மட்டுமே குடிக்கவும், இந்த நேரத்தில்தான் உணவை ஜீரணிக்க முடியும்;
• திரவத்தை குடிக்க வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது, ஆனால் தாகம் தோன்றவில்லை என்றால், நீங்கள் இந்த திரவ உட்கொள்ளலை தவிர்க்க வேண்டும்.

இந்த எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், ஒரு நபர் படிப்படியாக சரியான அளவு தண்ணீருக்கு உடலைப் பழக்கப்படுத்தலாம்.

நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?

நிறைய தண்ணீர் குடித்தால் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா என்ற கேள்வியை பல பெண்கள் கேட்கிறார்கள்.

விஞ்ஞான ஆராய்ச்சியின் படி, சரியான அளவு திரவத்தை குடிப்பதன் மூலம், அதிகப்படியான உடல் எடையை மட்டும் குறைக்க முடியாது, ஆனால்:

• உணவு, மது பானங்கள் மற்றும் மருந்துகளுடன் சேர்ந்து உடலில் நுழையும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றவும்;
• இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க. ஏனெனில் தண்ணீர் பற்றாக்குறையால், இரத்த ஓட்டம் முழுமையாக நிரப்பப்படவில்லை. எனவே இரத்த நாளங்களின் விரிவாக்கம் மற்றும் சுருக்கம், தட்பவெப்ப நிலைகள், உணர்ச்சி நிலை மற்றும் உணவு ஆகியவற்றின் பிரதிபலிப்பாக;
• உணவு செரிமானத்தை மேம்படுத்துதல்;
• தோல் புத்துயிர் பெற. தேவையான அளவு தண்ணீர் சருமத்தின் தோற்றத்தை மேம்படுத்துவதோடு, இயற்கையாகவே திரவத்தையும் நிரப்புகிறது.

நீரிழப்பு திரவத்தின் சீரற்ற விநியோகத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. முதலில், நீர் செல்லுலார் இடத்திலிருந்து எடுக்கப்படுகிறது, பின்னர் இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து. இந்த திரவம் இதயம், மூளை, நுரையீரல் மற்றும் கல்லீரல் போன்ற முக்கிய உறுப்புகளுடன் உடலுக்கு வழங்குகிறது. ஆனால் மற்ற உறுப்புகள், திரவம் இல்லாததால், சாதாரணமாக செயல்படுவதை நிறுத்தி, தங்கள் பணிகளை முழுமையாகச் செய்கின்றன.

எந்த வகையான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

நீர் உணவின் ஒரு பகுதியாக, வடிகட்டிய ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்கவும். எரிவாயு இல்லாமல் பாட்டில் கனிம நீர் பொருத்தமானது அல்ல, ஏனெனில் அது செயற்கை கனிமமயமாக்கலுக்கு உட்பட்டுள்ளது.

வைட்டமின் பானங்கள்

தண்ணீருக்கு கூடுதலாக, வைட்டமின் சமநிலையை மீட்டெடுக்க, ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், ஆப்பிள் போன்ற இனிக்காத பழங்களிலிருந்து புதிதாக அழுத்தும் சாறுகளை நீங்கள் குடிக்கலாம்.

பழம் மற்றும் காய்கறி மிருதுவாக்கிகள் சிறந்த பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. நிச்சயமாக, அவை அனைத்தும் சுவையாக இருக்காது. இருப்பினும், ஒவ்வொரு நபரும் தங்களுக்கு சரியான செய்முறையை தேர்வு செய்யலாம்.

சாதாரண நீரின் உதவியுடன், நீங்கள் பல கிலோகிராம் எடையைக் குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உணவின் விதிகளைப் பின்பற்றுவது மற்றும் விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக இந்த அளவு திரவத்தை குடிப்பதை நிறுத்துங்கள்.

பக்க விளைவுகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

குடிநீர் உணவு என்பது லேசான ஊட்டச்சத்து முறைகளில் ஒன்றாகும். உண்மையில், ஆவணப்படுத்தப்பட்ட நீர் சகிப்புத்தன்மை கொண்ட ஒரு நபர் இல்லை.

இருப்பினும், உணவைக் கொண்டவர்கள் பின்பற்றக்கூடாது:

• சிறுநீரக நோயியல்;
• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• சிறுநீர் உறுப்புகளின் நோய்கள்.

கர்ப்பிணிகள் மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள் இத்தகைய உணவை தவிர்ப்பது நல்லது.

உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பது உலகில் உள்ள ஒவ்வொரு மூன்றாவது நபருக்கும் தெரியும். ஆனால் சிலர் இந்த விதிமுறையை கடைபிடிக்கின்றனர். ஆனால் தினசரி சாதாரண நீர் தேவையான அளவு எடை இழக்கும் செயல்முறைக்கு முழுமையாக பங்களிக்கிறது.

கட்டுரையைப் படித்த பிறகு, நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள்:

உடல் எடையை குறைக்க என்ன தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

அதிக உடல் எடையை வெற்றிகரமாக குறைப்பதற்கான திறவுகோல் சரியான தண்ணீர். தண்ணீரை மற்ற திரவங்களால் மாற்றக்கூடாது (சாறு, காபி, இனிப்பு சோடா போன்றவை). சுத்திகரிக்கப்பட்ட அல்லது கனிம நீர் மட்டுமே தேவை. கூடுதலாக, பின்வருபவை நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன:

1. எலுமிச்சை சாறு கொண்ட நீர், கொழுப்பு வைப்புகளை உடைக்க உதவுகிறது.
2. சசி. இந்த வைட்டமின் வளாகம் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது.
3. இஞ்சியுடன் - கொழுப்பை எரிக்கிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது.
4. தேனுடன் - இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் வைட்டமின்களுடன் உடலை வளப்படுத்துகிறது.
5. இலவங்கப்பட்டை இஞ்சியுடன் கூடிய தண்ணீரைப் போன்ற விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
6. ஆப்பிள் வினிகர் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் இதில் அதிக அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன.
7. சோடா இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் கொழுப்புகளின் முறிவை ஊக்குவிக்கிறது.
8. ஓட்ஸ் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, ஆனால் உணவுக்கு முன் இந்த தண்ணீரை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மீதமுள்ள நேரத்தில், அது சாதாரண சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரால் மாற்றப்பட வேண்டும்.

சற்றே கார்பனேற்றப்பட்ட அல்லது வாயுக்கள் இல்லாத தண்ணீரைக் குடிப்பது நல்லது, ஏனென்றால் அதிக வாயுக்கள் கொண்ட நீர் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கும் அல்லது நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுத்தும்.

எடை இழப்புக்கான தண்ணீரின் நன்மைகள்

அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க நீர் தீவிரமாக உதவுகிறது, ஆனால் எடை இழப்புக்கு இது ஏன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று சிலர் கூறலாம். முக்கிய பயனுள்ள பண்புகள்:

• கொழுப்பை எரித்த பிறகு உடலின் போதை நீக்குதல்;
• செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டில் பங்கேற்கிறது;
• திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கும் கொண்டு செல்வதற்கும் உதவுகிறது;
• பசி மற்றும் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைக் குறைக்கிறது, கலோரிகளை எரிக்கிறது;
• தசை தொனியை பராமரித்தல்.

எடை இழப்புக்கான தண்ணீரின் நன்மைகள் பல ஆய்வுகள் மூலம் தீர்மானிக்கப்பட்டுள்ளன. உதாரணமாக, உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் 2 குழுக்களில் மருத்துவர்கள் ஒரு பரிசோதனையை நடத்தினர். முதல் குழு தண்ணீர் குடித்து ஒழுங்காக சாப்பிட்டது, இரண்டாவது முறையாக மற்றும் பகுத்தறிவுடன் மட்டுமே சாப்பிட்டது. பரிசோதனையின் முடிவில், முதல் குழுவைச் சேர்ந்தவர்கள் இரண்டாவது குழுவை விட 2 கிலோ அதிகமாக இழந்தனர்.

உடல் எடையை குறைக்க எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

உடல் எடையை குறைக்க எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பது சில கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க விரும்புவோரின் பொதுவான கேள்வி. உட்கொள்ளும் திரவத்தின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு 1 கிலோ எடைக்கு 30 மில்லி திரவத்திலிருந்து கணக்கிடப்படுகிறது. நீங்கள் உடனடியாக இந்த அளவைப் பயன்படுத்தக்கூடாது, படிப்படியாக அளவை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதிகப்படியான கார்பனேற்றப்பட்ட மற்றும் இனிப்பு நீர் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அத்தகைய நீர் பசியை மட்டுமே ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் இரைப்பை சாறு சுரப்பதை ஊக்குவிக்கிறது.

அதிகப்படியான எடை பெரும்பாலும் நீர் மற்றும் உப்பு சமநிலையின் விளைவாக ஏற்படுகிறது, இது உடலில் நீர் தக்கவைப்பை ஏற்படுத்துகிறது. குடிநீருடன், சமச்சீரான உணவைக் கடைப்பிடிப்பது அவசியம். நீர்-உப்பு சமநிலையை மீட்டெடுப்பதன் மூலமும், சரியான நீர் உட்கொள்ளலுக்கான திட்டத்தை வரைவதன் மூலமும், உடல் எடையைக் குறைப்பதில் நீங்கள் நல்ல முடிவுகளை அடையலாம்.

உடல் எடையை குறைக்க சரியாக தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி

எடை இழப்புக்கான வெற்று வயிற்றில் தண்ணீர் சிகிச்சைக்கான மிக முக்கியமான நிபந்தனைகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் காலையில் எழுந்ததும், ஒரு கப் காபி குடிக்கவோ அல்லது கஞ்சி அல்லது துருவல் முட்டைகளை சாப்பிடவோ அல்ல, ஆனால் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க உங்களை நீங்களே பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இந்த வழியில் உடல் வேகமாக எழுந்திருக்கும், செரிமான அமைப்பு தொடங்கும் மற்றும் அமைதியாக இருக்கும். ஆனால் இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் கழுவி, உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம், அதன் பிறகுதான் காலை உணவை சாப்பிடலாம்.

எடை இழப்புக்கான சரியான குடிப்பழக்கம் பின்வரும் விதிகளைக் கொண்டுள்ளது:

• உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன், நீங்கள் 1 கிளாஸ் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், இது குறைந்த உணவை உட்கொள்வதற்காக வயிற்றை ஓரளவு நிரப்ப உதவுகிறது;
• உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் நிரப்புவதற்கு ஓடக்கூடாது, தேநீர் அல்லது அது போன்ற ஏதாவது செய்யக்கூடாது, நீங்கள் 20-30 நிமிடங்கள் காத்திருந்து ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்;
• தண்ணீர் குளிர்ச்சியாக குடிக்கக்கூடாது, அது வயிற்றில் உறிஞ்சப்படுவதில்லை;
• நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், திட்டமிடப்பட்ட சந்திப்பு இன்னும் தொலைவில் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்;
• பயிற்சியின் போது, ​​ஒவ்வொரு 15 நிமிடங்களுக்கும் சிறிய சிப்ஸில் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
• Mg உடன் மினரல் வாட்டர் குடிக்கவும்; அதன் உள்ளடக்கம் பேக்கேஜிங்கில் எழுதப்பட்டுள்ளது மற்றும் லிட்டருக்கு 50 மி.கி.க்கு குறைவாக இருக்கக்கூடாது. மெக்னீசியம் நரம்பு, இருதய அமைப்புகள் மற்றும் தசைகளில் நன்மை பயக்கும். ஆனால் ஒவ்வொரு 6 மாதங்களுக்கும் 20 நாட்களுக்கு மேல் அத்தகைய தண்ணீரை நீங்கள் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.

சரியான ஆட்சி வாழ்க்கையின் தாளத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற வேண்டும், இல்லையெனில், அதன் ரத்து செய்யப்பட்ட பிறகு, கூடுதல் பவுண்டுகள் இன்னும் பெரிய அளவில் திரும்பலாம்.

மனிதனுக்கு தினசரி தண்ணீர் தேவை

உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் — 1 கிலோவிற்கு 30 முதல் 50 மில்லி வரை. உட்கொள்ளும் நீரின் அளவு காலநிலை, உடல் செயல்பாடு மற்றும் உணவு உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. எனவே, உடல் எடையை குறைக்க, ஒரு வயது வந்தவர் ஒரு நாளைக்கு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் - முதல் உணவுகளை சாப்பிட்ட பிறகு 1 கிலோ உடல் எடையில் சுமார் 30 மில்லி மற்றும் இரண்டாவது படிப்புகளுக்குப் பிறகு 1 கிலோவுக்கு 40 மில்லி. சூடான நாடுகளில் வாழும் மக்களின் உடலின் தினசரி தேவை நிலையானதை விட 1.5 மடங்கு அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? ஆராய்ச்சியின் படி, உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் உடலின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதற்கும் சராசரியாக நீர் நுகர்வு விகிதம் 1.5-2 லிட்டர் ஆகும்.

தண்ணீர் தேவையை பாதிக்கும் காரணிகள்

தினசரி நீர் உட்கொள்ளும் சராசரி அளவு பல காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது, அவற்றுள்:

1. உடற்பயிற்சி. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உடல் விரைவாக தண்ணீரை இழக்கிறது.
2. தாய்ப்பால்.
3. அதிக எடை.
4. மது மற்றும் புகையிலை பொருட்களின் நுகர்வு.
5. காய்ச்சல்.
6. காற்று வெப்பநிலையில் அதிகரிப்பு.
7. புரத உட்கொள்ளல் அதிகரித்தது.

இந்த காரணிகள் அனைத்தும் ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் நீரின் அளவை பாதிக்கின்றன. கூடுதலாக, உடலில் ஒரு செயல்முறை கூட நீரின் பங்கு இல்லாமல் நிகழவில்லை, சுவாசத்தின் போது கூட, உடல் தண்ணீரைப் பயன்படுத்துகிறது.

நீரிழப்பு மற்றும் அதிகப்படியான நீர் நுகர்வு

உடல் எடையை குறைக்க, ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் - தோராயமாக 6-8. ஆனால் நீரிழப்பு, அத்துடன் அதிகப்படியான நீர், மனித உடலை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. எனவே, எடை இழப்புக்கு எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லாமல், உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்து முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும்.

நீரிழப்பு ஏற்படும் போது:

• தெர்மோர்குலேஷன் மீறல்;
• ஆற்றல் திறன் குறைகிறது;
• சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலின் அதிக சுமை ஏற்படுகிறது;
• இரத்த அழுத்தம் மாற்றங்கள்.

அதிகப்படியான தண்ணீருடன், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலில் சுமை அதிகரிக்கிறது, உடலில் இருந்து அதிக அளவு பயனுள்ள பொருட்கள் அகற்றப்பட்டு, மூட்டுகளில் வீக்கம் ஏற்படுகிறது.

முரண்பாடுகள்

குடிநீர் விரைவான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது என்றாலும், இந்த முறைக்கு பல முரண்பாடுகள் உள்ளன:

1. யூரோலிதியாசிஸ் மற்றும் பித்தப்பை.
2. சிறுநீரக செயலிழப்பு.
3. நீரிழிவு நோய்.
4. அல்சர்.
5. இரத்தம் மற்றும் இருதய அமைப்பின் நோய்கள்.
6. ஹார்மோன் சமநிலையின்மை.
7. மெனோபாஸ்.
8. உளவியல் கோளாறுகள்.
9. வயது.

மேலே உள்ள புள்ளிகளில் குறைந்தபட்சம் ஒன்று கண்டறியப்பட்டால், தண்ணீருடன் சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. கூடுதலாக, சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

சுருக்கமாக, எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த உடலுக்கும் தண்ணீர் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பது தெளிவாகிறது. இது இல்லாமல் ஒரு செயல்முறை கூட செய்ய முடியாது, ஆனால் நீர் சிகிச்சையின் துஷ்பிரயோகம் கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, எந்தவொரு சிகிச்சையும் ஒரு நிபுணருடன் ஒப்புக் கொள்ளப்பட வேண்டும்.

ஒவ்வொரு உயிரினத்தின் வாழ்க்கைக்கும் தண்ணீர் அவசியம் என்பது வெளிப்படையானது. வயதைப் பொறுத்து, எடையில் 45-75% அது உருவாக்கப்படுகிறது. புதிதாகப் பிறந்த குழந்தை 80% தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது. தண்ணீர் இல்லாமல், மனித உடலின் ஒரு அமைப்பின் செயல்பாடு சாத்தியமில்லை. உணவில் இருந்து உட்கொள்வதன் விளைவாக தேவையான அளவு தண்ணீர் பராமரிக்கப்படுகிறது. வெவ்வேறு திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளில் வெவ்வேறு அளவு தண்ணீர் உள்ளது. உதாரணமாக, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், திசுக்களில் 65-70% தண்ணீர் உள்ளது, மற்றும் சிறுநீரகங்கள் மற்றும் இரத்தத்தில் 80% உள்ளது. நமது எலும்புகள் 50% நீரால் ஆனது. கொழுப்பு திசுக்களில் குறைந்த அளவு தண்ணீர் உள்ளது, ஏனெனில்... இதனால் தண்ணீரை தேக்கி வைக்க முடியவில்லை. எனவே, ஒவ்வொரு உறுப்புக்கும் அதன் சொந்த நீர் தேவை உள்ளது.

நீர் பின்வரும் உயிரியல் செயல்பாடுகளை செய்கிறது:

1. கரைந்த ஊட்டச்சத்துக்களை கரைத்து உறுதிப்படுத்துகிறது, அவற்றை உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு வழங்குகிறது;
2. சரியான செரிமானத்தில் பங்கேற்கிறது;
3. உடலின் வெப்ப சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது (அதன் வெப்ப திறன் காரணமாக வெப்பத்தைத் தக்கவைக்கிறது, உடல் முழுவதும் விநியோகிக்கப்படுகிறது, வியர்வை காரணமாக அதிக வெப்பமடையும் போது வெப்பத்தை அளிக்கிறது);
4. உடலின் செல்கள் உள்ளே அழுத்தத்தை பராமரிக்கிறது;
5. திசுக்களை ஈரப்பதமாக்குகிறது;
6. உடலில் உள்ள பொருட்களின் தொகுப்பு மற்றும் முறிவு ஆகியவற்றில் பங்கேற்கிறது;
7. உடலில் இருந்து நச்சுப் பொருட்களை வெளியேற்றுகிறது;
8. சரியான தசை செயல்பாட்டில் பங்கேற்கிறது;

நீர் சமநிலை சீர்குலைந்தால், செல்கள் இறக்கும் வரை உலர்ந்து போகின்றன. இது நீரிழப்பு எனப்படும். நீங்கள் சிறிது நீரிழப்புடன் இருந்தாலும், ஒரு நபர் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பதாக உணரலாம்.

சுவாசம், வியர்வை, சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் குடல் இயக்கம் மூலம் தண்ணீர் நம் உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது. நீரிழப்பைத் தடுக்க, தினசரி நீர் இழப்பை நிரப்புவது அவசியம்.

நாம் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? சராசரியாக, ஒரு வயது வந்த மனிதனுக்கு சுமார் 3 லிட்டர் திரவம் தேவைப்படுகிறது (அதாவது 15 200 மில்லி கண்ணாடிகள் மற்றும் 12 250 மில்லி கண்ணாடிகள்). ஒரு பெண்ணுக்கு - 2.3 லிட்டர் (சுமார் 12 கண்ணாடிகள் 200 மில்லி). இவை ஊட்டச்சத்து நிறுவனத்தின் பரிந்துரைகள். மேலும், சுமார் 8 கிளாஸ் சுத்தமான குடிநீர் தேவை, மீதமுள்ளவை சூப், தேநீர், கம்போட் போன்றவை.

ஏன் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? உண்மை என்னவென்றால், தேநீர் அல்லது சாறில் இருந்து சுத்தமான தண்ணீரை வெளியேற்றுவதற்கு உடல் கூடுதல் முயற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும். வெற்று நீரை உட்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் உடலுக்கு உதவுவதோடு, சுத்தமான தண்ணீரைப் பெறுவதற்கான தேவையற்ற முயற்சிகளிலிருந்து விடுபடவும். தேநீர், காபி, பால், கம்போட் மற்றும் பழச்சாறுகளை உடல் உணவாக உணர்கிறது. உதாரணமாக, பழங்காலத்தில் பால் குடிக்க வேண்டாம், ஆனால் "பால் சாப்பிடுங்கள்" என்று கூட சொன்னார்கள். எந்தவொரு பானமும் உடலுக்கு சுத்தமான தண்ணீரை மாற்ற முடியாது என்று சொல்ல வேண்டும்.

எந்த சந்தர்ப்பங்களில் திரவத்தின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும்?

குடி ஆட்சியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காலநிலை, உடல் செயல்பாடுகளின் நிலை, ஒரு நபரின் எடை மற்றும் நாட்பட்ட நோய்களின் இருப்பு ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. ஒரு நபர் அதிக உப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை சாப்பிடுகிறாரா, அவர் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கப் காபி குடிக்கிறார், அவர் டையூரிடிக் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறாரா என்பதையும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களின் தண்ணீர் மற்றும் குடிப்பழக்கமும் சரிசெய்தல் தேவைப்படுகிறது.

1. பொறுத்து எடை மூலம் ஒரு நபர், உட்கொள்ளும் நீரின் அளவை சரிசெய்ய வேண்டும்:

1. ஒரு நபர் விளையாட்டு விளையாடினால் அல்லது அவரது வேலை உடல் உழைப்பை உள்ளடக்கியது, இது வியர்வை அதிகரிக்கிறது, அவருக்கு கூடுதல் தண்ணீர் தேவை (சராசரியாக 400-600 மிலி). இருப்பினும், தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, வியர்வை மூலம் திரவ இழப்பு ஒரு நாளைக்கு 6-10 லிட்டர் வரை இருக்கலாம், மேலும் மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு இது இன்னும் அதிகமாகும் (மணிக்கு 2-3 லிட்டர்). சோடியம் அயனிகள் வியர்வையுடன் வெளியேறுகின்றன, ஹைபோநெட்ரீமியா ஏற்படுகிறது (இரத்தத்தில் சோடியம் அயனிகளின் உள்ளடக்கம் குறைகிறது), மோசமான உடல்நலம், தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றல் மற்றும் வாந்தி ஏற்படுகிறது. எனவே, விளையாட்டு வீரர்கள் தேவையான அயனிகளைக் கொண்ட விளையாட்டு திரவங்களை குடிக்க வேண்டும்.
2. கோடை வெப்ப அலைகள் நீரிழப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, வெப்பமான காலநிலையில், கூடுதல் நீர் உட்கொள்ளல் மிகவும் அவசியம். இதய நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு வெப்பம் மிகவும் கடினம், ஏனெனில் ஹைபர்தெர்மியா இரத்தத்தை தடிமனாக்குகிறது, மேலும் சில இதய நோய்களுடன் நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கக்கூடாது.
3. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால் , உயர் இரத்த அழுத்தம், கல்லீரல் நோய்கள், அட்ரீனல் சுரப்பிகள், சிறுநீரக செயலிழப்புடன் சேர்ந்து சிறுநீரக நோய்கள், சில இதய நோய்கள் போன்றவை, பின்னர் மருத்துவர் திரவ உட்கொள்ளல் குறைவதை பரிந்துரைக்கலாம். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளை கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம்.
4. உயர்ந்த வெப்பநிலையில் (காய்ச்சல்), தொற்று நோய்கள், வயிற்றுப்போக்கு, வாந்தி, முடிந்த அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். முதலாவதாக, இது நீரிழப்பைத் தடுக்கும், இரண்டாவதாக, நோய்க்கிருமி நுண்ணுயிரிகளின் நச்சுகள் தண்ணீரால் கழுவப்படுகின்றன. கூடுதலாக, இரைப்பை குடல் கோளாறுகளுக்கு, ரீஹைட்ரேஷன் தீர்வுகள் (எடுத்துக்காட்டாக, ரீஹைட்ரான்) பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
5. கர்ப்பிணி பெண்கள் குறைந்தது 2.3 லிட்டர் திரவத்தை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நர்சிங் தாய்மார்கள் திரவ உட்கொள்ளலை 3.1 லிட்டராக அதிகரிக்க வேண்டும்.
6. ஒரு நபர் அதிகமாக பயன்படுத்தினால் காபி , அதன் வலுவான டையூரிடிக் பண்புகளுக்கு பிரபலமானது, அது உடலில் நீர் ஓட்டத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். இனிப்பு மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகள் மீதான ஆர்வம் கூடுதல் தண்ணீரை எடுக்க ஒரு காரணமாக இருக்க வேண்டும்.

எந்த வகையான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

தண்ணீரை மாற்ற முடியாது என்று முன்பே சொன்னோம். ஆனால் அது என்னவாக இருக்க வேண்டும்? நிச்சயமாக, சுத்தமான. இது மிக முக்கியமான நிபந்தனை. வேகவைத்த நீர் பல பயனுள்ள பண்புகளை இழக்கிறது. இருப்பினும், நோய்க்கிருமி நுண்ணுயிரிகளிலிருந்து கிருமி நீக்கம் செய்வது பற்றி என்ன? பின்வருவனவற்றை நாங்கள் அறிவுறுத்தலாம்: அடுப்பில் ஒரு கெட்டில் தண்ணீரை வைக்கவும், ஆனால் அதை ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வர வேண்டாம். அதாவது, கொதிக்கும் முன் சிறிது நேரம், தண்ணீர் வெப்பநிலை 80-90 டிகிரி போது, ​​நீங்கள் கெட்டி அணைக்க வேண்டும். இந்த வழியில் நீர் அதன் நன்மை பயக்கும் பண்புகளை தக்க வைத்துக் கொள்ளும், ஆனால் முடிந்தவரை கிருமி நீக்கம் செய்யப்படும்.

பாட்டில் தண்ணீர் பெரும்பாலும் "உயிரற்றது." இதன் பொருள் இது முதலில் காய்ச்சி வடிகட்டியது (அதாவது, நீரில் இனி நுண்ணுயிரியல் மற்றும் இரசாயன அசுத்தங்கள் இல்லை), பின்னர் கனிமமயமாக்கப்பட்டது. நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருக்கும் நீரூற்றுகளிலிருந்து தண்ணீரை எடுத்துக்கொள்வது அல்லது நன்கு நிரூபிக்கப்பட்ட நீர் சுத்திகரிப்பு வடிகட்டிகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

தண்ணீர் உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்று சில சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன, அது கிட்டத்தட்ட அனைத்து நோய்களையும் குணப்படுத்தும். இந்தத் தகவல் புத்திசாலித்தனமாக நடத்தப்பட வேண்டும். பரிகாரம் இல்லை. உயிரியல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான உணவுப் பொருட்களை விளம்பரப்படுத்தும் நெட்வொர்க் மார்க்கெட்டிங் பிரதிநிதிகளிடமிருந்து தண்ணீரின் அற்புதமான பண்புகளைப் பற்றி நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கலாம்.

உண்மையில், தண்ணீரின் நன்மை பயக்கும் பண்புகளை குறைத்து மதிப்பிட முடியாது. ஒரு நபர் உட்கொள்ளும் நீரின் அளவை அதிகரித்ததும், அவரது தலைவலி நிறுத்தப்பட்டதும், அவரது தோல் நன்றாக இருந்தது, அவரது பொது நல்வாழ்வு மற்றும் செரிமானம் மேம்படுத்தப்பட்ட வழக்குகள் பெரும்பாலும் உள்ளன. இது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது, ஏனென்றால் நீரிழப்பு மூளை, தசைகள் மற்றும் பிற உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களில் பலவீனமான இரத்த ஓட்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு நபர் அதிக சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்கத் தொடங்கும் போது, ​​இது அவரது மீட்புக்கு பங்களிக்கிறது.

அதிக எடைக்கான காரணம் எப்போதும் சமநிலையற்ற உணவு அல்ல. பெரும்பாலும், முழுமை ஒரு விளைவு உடலில் நீர்-உப்பு சமநிலையின் மீறல்கள்.இத்தகைய கோளாறு ஏற்படுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன - அது தூக்கமின்மை, செரிமானப் பாதையில் உள்ள பிரச்சனைகள், மோசமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஹார்மோன் பிரச்சனைகள் ... இருப்பினும், அதிக எடையுடன் போராடி, பல்வேறு மருத்துவ பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ளும்போது, ​​பலர் மறந்துவிடுகிறார்கள். மிக முக்கியமான விஷயம்: நீர்-உப்பு சமநிலையை இயல்பாக்குவதற்கு, உடலுக்கு போதுமான அளவு தண்ணீர் வழங்கப்பட வேண்டும். உடலில் திரவத்தின் 10% குறைபாடு கூட, நச்சுகளை அகற்றும் செயல்முறைகள் தடுக்கப்படுகின்றன, திசுக்கள் மற்றும் உயிரணுக்களில் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் குவிகின்றன, மேலும் இது கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கும், செல்லுலைட் மற்றும் எடிமாவின் உருவாக்கம் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது. . பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் வயது வந்தவருக்குத் தேவை என்று ஒப்புக்கொள்கிறார்கள் தினமும் சுமார் 2 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்கவும்(தேநீர், காபி மற்றும் மதுபானங்கள் இங்கு சேர்க்கப்படவில்லை). இந்த அளவின் பெரும்பகுதி சுத்தமான ஸ்டில் தண்ணீராக இருக்க வேண்டும். இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், ஒரு நாளைக்கு நமக்கு தோராயமாகத் தேவை ஒவ்வொரு கிலோ எடைக்கும் 30 மில்லி தண்ணீர்.இருப்பினும், உங்களுக்கு சிறுநீரக பிரச்சினைகள் அல்லது சிறுநீர் அமைப்பில் ஏதேனும் பிரச்சினைகள் இருந்தால், மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம்: அதிகப்படியான திரவம் தீங்கு விளைவிக்கும்.

அலெக்ஸி கோவல்கோவ்

ஊட்டச்சத்து நிபுணர், "விதிகளுடன் மற்றும் இல்லாத உணவு", "குடும்ப அளவு" நிகழ்ச்சிகளை வழங்குபவர்

சராசரியாக, ஒரு நபருக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் இரண்டு லிட்டர் திரவம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் நாம் உணவில் இருந்து 60% வரை பெறலாம். இருப்பினும், முக்கியமாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம், நாம் குறைவான தண்ணீரை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று நினைப்பது தவறு. எல்லாமே தனிப்பட்டவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஒவ்வொருவரின் திரவ தேவைகளும் வேறுபட்டவை, மேலும் அனைத்து மக்களும் வெவ்வேறு விகிதங்களில் ஈரப்பதத்தை இழக்கிறார்கள், எனவே இங்கே அணுகுமுறை தனிப்பட்டதாக இருக்க வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முதல் கட்டத்தில் போதுமான அளவு திரவத்தை உடலுக்கு வழங்குவது மிகவும் முக்கியம், அது வளர்சிதை மாற்ற துணை தயாரிப்புகளை தீவிரமாக சுத்தப்படுத்தும் போது. உடலின் ஆசைகளைக் கேட்பதும் முக்கியம். நாம் அடிக்கடி பசியின் உணர்வை தாகத்தின் உணர்வுடன் குழப்புகிறோம், மேலும் நீங்கள் அரை கிளாஸ் அல்லது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடித்தவுடன் சிற்றுண்டியின் ஆசை மறைந்துவிடும்.

எடை இழக்க சரியாக குடிக்க எப்படி?

2 லிட்டர் அதிகம் என்று தோன்றலாம். இருப்பினும், நீங்கள் இந்த அளவை 200 மில்லி (கண்ணாடி) மூலம் பிரித்தால், உங்களுக்கு 10 கண்ணாடிகள் மட்டுமே தேவை என்று மாறிவிடும். ஆனால் இந்த அளவு சூப்கள் மற்றும் பிற "மறைக்கப்பட்ட" தண்ணீரை உள்ளடக்கியது, அது நாம் உணவுடன் கிடைக்கும்.

வெற்று வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்: திரவமானது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தொடங்கவும் வேகமாக எழுந்திருக்கவும் உதவும். மீதமுள்ள தொகையை நாள் முழுவதும் சமமாக குடிக்கவும். உணவுக்கு 30-15 நிமிடங்களுக்கு முன்பும், ஒன்றரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகும் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உணவுக்கு முன், போது மற்றும் உடனடியாக நீங்கள் நிறைய குடித்தால், இது செரிமான சாறுகளின் இயல்பான உற்பத்தியில் குறுக்கிடுகிறது மற்றும் உணவை ஜீரணிக்கும் செயல்முறையை மெதுவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், செரிமான மண்டலத்தின் பல நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

தாகத்தை மறந்து விடுங்கள்!

உங்கள் நல்வாழ்வில் கவனம் செலுத்துங்கள்: தண்ணீரை உங்களுக்குள் கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள், ஆனால் உங்கள் உடல் தாகத்தின் சிறிதளவு உணர்வைக் கூட அனுபவிக்க அனுமதிக்காதீர்கள். கோடை வெப்பத்திலும், வெப்பமூட்டும் பருவத்தின் தொடக்கத்திலும், நீங்கள் திரவத்தின் அளவை சற்று அதிகரிக்க வேண்டும். நீங்கள் வறண்ட காற்றுடன் (உதாரணமாக, எகிப்தில்) சில சூடான நாடுகளில் விடுமுறையில் இருந்தால், நம் உடலுக்குத் தேவையான நீரின் அளவு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் அது விரைவான வேகத்தில் இழக்கிறது. "சூடான" நிலையில் வேலை செய்வது, உதாரணமாக ஒரு சமையல்காரராக, உடலின் திரவத்தை விரைவாக இழக்க உதவுகிறது. மற்றும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் உடலை நீரிழப்பு செய்கிறது. எனவே, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் காஃபினேட்டட் மற்றும் ஆல்கஹால் பானங்களின் முழு அளவையும் ஒரே அளவு தண்ணீருடன் சமநிலைப்படுத்த அறிவுறுத்துகிறார்கள்: ஒரு கிளாஸ் ஒயின் மற்றும் அதே அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்.

எனவே, நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறீர்கள் மற்றும் தண்ணீர் உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவ முடியும் என்று யோசித்துக்கொண்டிருக்கிறீர்கள்... மேலும், உண்மையில், எடை இழப்பு செயல்முறையின் முக்கிய புள்ளிகளில் ஒன்று நீர்-உப்பு சமநிலை ஆகும். அதனால்தான் தண்ணீர் சரியாகக் குடிப்பது மிகவும் அவசியம். இந்த கட்டுரையிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும் பல நுணுக்கங்கள் உள்ளன.

முதலில், உணவு மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான மாற்றத்தின் போது நீர் என்ன செயல்பாடு செய்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்:

• வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது
• சிப்ஸ்/சோடா/தீங்கு விளைவிக்கும் இனிப்புகளை உண்பதன் மூலம் நாம் விஷம் உண்டாக்கிய "வேதியியல்" இலிருந்து உடலை விடுவிக்க உதவுகிறது.
• தோலில் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் உருவாவதைத் தடுக்கிறது (தோல் அதன் இயற்கையான டர்கரை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் எடை இழப்பு செயல்முறையை மிகவும் வசதியாக பொறுத்துக்கொள்கிறது)
• செல்லுலைட் என்று அழைக்கப்படுவதை அகற்ற உதவுகிறது (நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம், ஆனால் உடலில் நீர் சமநிலையை மீட்டெடுப்பது பிட்டம், தொடைகள், வயிறு மற்றும் உடலின் பிற பகுதிகளில் உள்ள வெறுக்கப்பட்ட காசநோய்களுக்கு என்றென்றும் விடைபெற உதவும்)

இந்த கட்டுரையில் நீரின் பிற நன்மை பயக்கும் பண்புகளைப் பற்றி பேசுவதில் அர்த்தமில்லை, ஏனென்றால் நீர் மனிதர்களுக்கு இன்றியமையாதது என்பது ஏற்கனவே தெளிவாகத் தெரிகிறது. இதன் பொருள் அதன் போதிய நுகர்வு (அல்லது அதிகப்படியான நுகர்வு) முழு உடலிலும் ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும்.

உடல் எடையை குறைக்க எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை கணக்கிட உதவும் அட்டவணை:

குறைந்த உடல் செயல்பாடுகளில்

50-60 கிலோ - 1.5-1.8 லி

60-70 கிலோ - 1.8-2.2 லி

70-80 கிலோ - 2.2 - 2.5 லி

80-90 கிலோ - 2.5-2.8 எல்

90-100 கிலோ - 2.8-3.1

100-110 கிலோ - 3.0-3.3 லி

> 110 கிலோ - மருத்துவர் முடிவு செய்கிறார்

$359 .99

மாதாந்திர திட்டம்

சராசரி உடல் செயல்பாடுகளின் போது ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

50-60 கிலோ - 2.0-2.3 லி

60-70 கிலோ - 2.3-2.5 லி

70-80 கிலோ - 2.5-2.8 எல்

80-90 கிலோ - 2.8-3.2 லி

90-100 கிலோ - 3.3-3.6 லி

100-110 கிலோ - 3.5-3.7 லி

> 110 கிலோ - மருத்துவர் முடிவு செய்கிறார்

$659 .99

மாதாந்திர திட்டம்

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

அதிக உடல் செயல்பாடு போது

50-60 கிலோ - 2.3-2.6 லி

60-70 கிலோ - 2.6-3.0 எல்

70-80 கிலோ - 3.0-3.3 லி

80-90 கிலோ - 3.3-3.6 லி

90-100 கிலோ - 3.6-3.9 லி

100-110 கிலோ - 3.8-4.0 எல்

> 110 கிலோ - மருத்துவர் முடிவு செய்கிறார்

$859 .99

மாதாந்திர திட்டம்

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, எடை இழப்பு காலத்தில் ஒரு நபருக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் தேவை என்பதை ஆன்லைனில் கணக்கிட கால்குலேட்டர் தேவையில்லை. எல்லாம் மிகவும் எளிமையானது. இருப்பினும், தெளிவுபடுத்த வேண்டிய சில நுணுக்கங்கள் உள்ளன ...

உடல் எடையை குறைக்க சரியாக தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி?

• 110 கிலோகிராம்களுக்கு மேல் எடை (சில சந்தர்ப்பங்களில் 100 க்கும் அதிகமாக) ஒரு நபருக்கு ஆபத்தானது மற்றும் மருத்துவருடன் ஆலோசனை தேவைப்படுகிறது. எனவே, நீரின் அளவை ஒரு நிபுணருடன் சரிபார்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அது அதிகமாக சிறுநீரகங்களில் அதிக சுமைக்கு வழிவகுக்கும். மேலும், நீங்கள் 110 கிலோகிராம்களுக்கு மேல் எடையுள்ளதாக இருந்தால், அதனுடன் இணைந்த நோய்கள் இருக்கலாம் (உதாரணமாக, நீரிழிவு).
• மரபணு அமைப்பு மற்றும் சிறுநீரகங்களில் பிரச்சினைகள் இருப்பது மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவதற்கான சமிக்ஞையாகும். உங்கள் விஷயத்தில் நீங்கள் குடிக்க வேண்டிய தண்ணீரின் அளவு குறைக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் அட்டவணையில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள புள்ளிவிவரங்களிலிருந்து வேறுபட வேண்டும்.
• நீரிழிவு நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவை எடை இழப்பு காலத்தில் கூட, மருத்துவரால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட குடிப்பழக்கத்தை மாற்றாததற்கு ஒரு காரணம். ஒரு விதியாக, உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகள் மற்றும் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தண்ணீர் நுகர்வு மற்றும் அவர்களின் தினசரி உட்கொள்ளல் பற்றிய தங்கள் சொந்த அறிவுறுத்தல்களைக் கொண்டுள்ளனர்.

இப்போது தண்ணீரை எவ்வாறு சரியாகக் குடிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வோம், இதனால் அது விரைவான எடை இழப்பைத் தூண்டுகிறது. எனவே நீங்கள் முதலில் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே:

1. நீங்கள் அறை வெப்பநிலையில் அல்லது சிறிது சூடாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இது முக்கியம்!
2. காலை உணவுக்கு முன் (20-30 நிமிடங்கள்) ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். ஒவ்வொரு காலையிலும் இந்த எளிய சடங்கைப் பின்பற்றுங்கள், ஒரு மாதத்திற்குள் நீங்கள் மலச்சிக்கலில் இருந்து விடுபட்டிருப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள் (நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்தை கடைபிடித்தால்), உங்கள் தோல் மென்மையாகவும் இறுக்கமாகவும் மாறும்.
3. நீங்கள் படுக்கைக்குத் தயாராவதற்கு முன் உங்கள் தினசரி அளவு தண்ணீரைக் குடிக்க முயற்சிக்கவும் (வெறுமனே, படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் எந்த திரவத்தையும் குடிக்க வேண்டாம்). இந்த வழியில் நீங்கள் வீக்கம் மற்றும் கழிப்பறைக்கு திட்டமிடப்படாத இரவு பயணங்கள் பற்றி மறந்துவிடுவீர்கள்.
4. சாப்பிட வேண்டுமா?.. தண்ணீர் குடி! ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் பசியை உணரும்போது, ​​சுத்தமான வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும் (200-300 மில்லி சிறிய சிப்ஸ் மற்றும் மெதுவாக). இதற்குப் பிறகும் பசி மறையவில்லை என்றால், சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள். உண்மை என்னவென்றால், நீர்-உப்பு சமநிலை சீர்குலைந்தால், ஒரு நபர் உடலின் சிக்னல்களை சரியாக விளக்க முடியாது, பசியின் தாகத்தின் உணர்வை தவறாகப் புரிந்துகொள்கிறார்.
5. ஒரே நேரத்தில் 400 மில்லிக்கு மேல் திரவத்தை குடிக்க வேண்டாம்.
6. உப்பின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், இது உடலில் இருந்து திரவத்தை அகற்றுவதை தாமதப்படுத்துகிறது.
7. சோடாக்களை முற்றிலும் தவிர்க்கவும். உடல் எடையை குறைக்கும் போது மினரல் வாட்டர் கூட உங்கள் சிறந்த நண்பன் அல்ல.
8. உங்கள் உணவில் திரவ உட்கொள்ளலைக் கவனியுங்கள். எனவே, மதிய உணவிற்கு சூப் சாப்பிட்டு, ஒரு கப் தேநீர் குடித்த பிறகு, தேவையான அளவு தண்ணீரைக் குடிப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும் (ஆம், நீங்கள் இதைச் செய்யக்கூடாது, அதனால் சிறுநீரகங்களில் அதிக அழுத்தம் ஏற்படாது). எனவே, தேநீர் இல்லாமல், அல்லது சிறிது குடிக்கவும். பானங்கள் மற்றும் சூப்கள் சுத்தமான குடிநீருக்கு மாற்றாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!
9. பிளாஸ்டிக் பாட்டில்களை மீண்டும் பயன்படுத்த வேண்டாம். இது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால், கண்ணாடி, துருப்பிடிக்காத எஃகு அல்லது பீங்கான் ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட விளையாட்டு பாட்டிலைப் பெறுங்கள், மேலும் தண்ணீரின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது எளிதாகிவிடும்.
10. பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் (அதே போல்) தண்ணீர் குடிப்பதைப் பற்றி, உங்கள் பயிற்சியாளருடன் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது, ஏனெனில் பல முன்னணி நிபுணர்கள் இந்த விஷயத்தில் மாறுபட்ட கருத்துக்களைக் கொண்டுள்ளனர். நீங்கள் சொந்தமாக வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்தால், தங்க சராசரியை ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள்: வகுப்புகள் தொடங்குவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் மற்றும் பயிற்சிக்கு 40 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர்.
11. சாப்பிடும் போது எந்த பானமும் அருந்துவது நல்லதல்ல. சாப்பிட்ட பிறகு, 30-40 நிமிடங்கள் காத்திருந்து, நீங்கள் பாதுகாப்பாக தண்ணீர் குடிக்கலாம்.

அவ்வளவுதான்! நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, குடிநீர் விதிகளை பின்பற்றுவது மிகவும் எளிதானது. ஒரு நல்ல மனநிலை மற்றும் மகிழ்ச்சியுடன் எடை இழக்க!