வயிற்று கொழுப்பை ஏபிஎஸ் எரிக்கிறதா? ஒரு மனிதனின் வயிற்றில் இருந்து தோலடி கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது: முறைகள் மற்றும் பரிந்துரைகள்

நிவாரண பத்திரிகை"க்யூப்ஸ்" என்பது பயிற்சி மட்டுமல்ல, கொழுப்பை எரிக்கும் உணவின் விளைவாகும். உங்கள் வயிற்றை உயர்த்துகிறது காணக்கூடிய முடிவுஉங்கள் உடல் கொழுப்பு 9% அதிகமாகும் வரை நீங்கள் காத்திருக்க மாட்டீர்கள். ஆனால் நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் வயிற்றைப் பயிற்றுவிக்கவும் கொழுப்பை எரிக்கவும் முயற்சிக்கக்கூடாது, ஏனென்றால்... கிட் தசை வெகுஜனமற்றும் கொழுப்பு எரியும் ஒரு காலத்தில் நடக்க முடியாது. எனவே, அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவது மதிப்புக்குரியது, வெகுஜன ஆதாயத்தின் காலத்திற்குப் பிறகு, அல்லது எடைப் பயிற்சியில் "கொழுப்பு எரியும் நாட்களை" சேர்ப்பதன் மூலம்.

வயிற்று தசைகளின் அமைப்பு

வயிற்று தசை அமைப்பு

பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் வயிற்றைப் பயிற்றுவிப்பதற்கு, அவர்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், சிறிது நேரம் க்ரஞ்ச்ஸ் செய்ய வேண்டும் என்றும், சிக்ஸ் பேக் விரைவில் அல்லது பின்னர் தோன்றும் என்றும் தவறாக நம்புகிறார்கள். ஆனால் வயிற்று தசைகளை முழுமையாக வேலை செய்ய இது போதாது.

அடிவயிற்றில் 4 தசைகள் உள்ளன: 2 உள் (உள் சாய்ந்த மற்றும் குறுக்கு வயிறு) மற்றும் 2 வெளிப்புற (மலக்குடல் மற்றும் சாய்ந்த அடிவயிற்று). "கோர்" தசைகளின் வளர்ச்சியில் உள் வயிற்று தசைகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, மேலும் அவற்றின் வளர்ச்சியானது அடிவயிற்றை உள்நோக்கி "இழுக்க" மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த தோரணையை பராமரிப்பதற்கும் முக்கியமானது, இது அடிவயிற்றின் "உருவாக்கம்" மற்றும் வீழ்ச்சியைத் தடுக்கிறது. மார்புஉள்ளே. மேலும், இந்த தசைகள் ஆதரவாக செயல்படுகின்றன உள் உறுப்புகள். எனவே, இந்த தசைகளைப் பயன்படுத்த மறப்பதன் மூலம், நீங்கள் தட்டையானது மட்டுமல்ல செதுக்கிய வயிறு, ஆனால் சரியான தோரணை, இது வயதுக்கு ஏற்ப உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

முறையான வயிற்றுப் பயிற்சியின் கோட்பாடுகள்

நான்கு வயிற்று தசைகள் ஒவ்வொன்றையும் உருவாக்க, நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும் வெவ்வேறு பயிற்சிகள், மற்றும் இங்கே சில நுணுக்கங்கள் உள்ளன. மலக்குடல் அடிவயிற்று தசை மற்ற தசைகளைப் போலவே அதே கொள்கைகளின்படி உந்தப்படுகிறது: வெகுஜனத்தைப் பெற, நீங்கள் தொடர்ந்து வேலை செய்யும் எடையை அதிகரிக்க வேண்டும் மற்றும் 1 அணுகுமுறையில் 15 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யக்கூடாது. தசைகள் வளர, ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் (3-5 நாட்கள்) பிறகு அவர்களுக்கு மீட்பு தேவை என்பதையும் நினைவில் கொள்வது அவசியம், எனவே நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை.

சாய்ந்த வயிற்று தசை வளர தேவையில்லை (இடுப்பின் அளவு அதிகரிப்பு மார்பு மற்றும் கைகளின் அளவோடு ஒப்பிடும்போது விகிதாச்சாரத்தை சீர்குலைக்கிறது), எனவே கணிசமாக அதிக மறுபடியும் செய்து எடை இல்லாமல் வேலை செய்யுங்கள்.

பல்வேறு உறுதிப்படுத்தல் பயிற்சிகள் (பிளாங்க் உடற்பயிற்சியின் மாறுபாடுகள்), அதே போல் பிரபலமான "வயிற்று வெற்றிடம்" ஆகியவை உட்புற வயிற்று தசைகளில் வேலை செய்வதற்கு ஏற்றது. உங்கள் காலை வார்ம்-அப்பில் இந்தப் பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும்.

வயிற்றுப் பயிற்சி தவறுகள்:

1. எல்லையற்ற பிரதிநிதிகள் மற்றும் தினசரி உடற்பயிற்சிகள்

உங்களுக்குத் தெரியும், தசை அளவை அதிகரிக்க, முக்கிய விஷயம் அதிக எடையைப் பயன்படுத்துவதாகும், அதாவது ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் (இல்லையெனில் எடை போதாது). கூடுதலாக, எந்த தசையும் மேலும் மீட்க நேரம் தேவைப்படுகிறது திறமையான வளர்ச்சி, மற்றும் பத்திரிகை விதிவிலக்கல்ல. எனவே, உங்கள் வயிற்றை வாரத்திற்கு 2 முறைக்கு மேல் பம்ப் செய்யக்கூடாது.

1. மட்டும் வேலை செய்யுங்கள் வெளிப்புற தசைகள்வயிறு

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, என்றால் உள் தசைவயிறு பலவீனமாக இருக்கும், இது உங்களைத் தடுக்காது தட்டையான வயிறு, ஆனால் அது உங்கள் தோரணையை அழித்து, உங்கள் உருவத்தை ஒரு கேள்விக்குறியாக மாற்றிவிடும் (பின்னர் எந்த 6-பேக்கும் உங்களைப் பற்றிய சரியான தோற்றத்தை உருவாக்க முடியாது).

1. சிந்தனையற்ற உடற்பயிற்சி

வயிற்று தசைகள் பயிற்சியளிப்பது கடினம், முதன்மையாக பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது அவற்றை வேலை செய்வது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. பெரும்பாலும், ஒரு அனுபவமற்ற பயிற்சியாளர் பயன்படுத்துகிறார் மேலும் தசைகள்கழுத்து, மார்பு மற்றும் கைகள் (முறுக்கு) அல்லது தொடையின் முன்புறம் (தொங்கும் கால்களை உயர்த்துவது), இதை மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் எண்ணிக்கையுடன் ஈடுசெய்கிறது. அதே நேரத்தில், ஏபிஎஸ் நடைமுறையில் ஈடுபடாமல் இருக்கும், மீதமுள்ள தசைகள் திறனுடன் செயல்படுகின்றன. கனமான அடிப்படை பயிற்சிகளுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை, இது பல தசைக் குழுக்களின் வேலை தேவைப்படுகிறது.

எனவே, இந்த குறிப்பிட்ட தசைகள் வேலை செய்வதில் முடிந்தவரை கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், பத்திரிகைகளுடன் "சிந்திப்பது" அவசியம். மெதுவாக ஆனால் சரியான செயல்படுத்தல்வயிற்று தசைகள் காரணமாக ஏற்படும் பயிற்சிகள், 10 முறை செய்தாலும் கூட, ஏபிஎஸ்ஸில் பதற்றம் இல்லாமல் நூற்றுக்கணக்கான மறுபடியும் மறுபடியும் செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

முடிவு: உங்கள் வயிற்றில் பணிபுரியும் போது, ​​​​முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவதும், தசைகளில் எரியும் உணர்வை உணருவதும், அடிக்கடி, மீண்டும் மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தசையை ஓவர்லோட் செய்யக்கூடாது - இது ஏபிஎஸ் உருவாக்க முற்றிலும் பயனற்றது.

தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை எந்த சூழ்நிலையிலும் விருப்பப்படி எரிக்க முடியாது என்ற உண்மையுடன் ஆரம்பிக்கலாம். போன்ற ஒன்று உள்ளது பிரச்சனை பகுதி. நமது உடலில் கொழுப்புச் சேமிப்பு முதலில் ஏற்படுவதும், எரிவது கடைசியாக ஏற்படும் பகுதியும் இதுதான். பெண்களுக்கு, இவை பெரும்பாலும் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம், மற்றும் ஆண்களுக்கு, வயிறு. வளர்ச்சி சிக்கலை மோசமாக்குகிறது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு(உள் உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பு), இது பல தீவிர நோய்களின் வளர்ச்சியை அச்சுறுத்துகிறது. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு அதிகம் உள்ள ஆண்களில், வயிறு உண்மையில் ஒரு வட்டமான, ஊதப்பட்ட பந்து போல் தெரிகிறது. இந்த வகையான கொழுப்பை அகற்றுவது மிகவும் கடினம், ஆனால் விவரங்களுக்குச் செல்லாமல், நான் அதைச் சொல்வேன் பொதுவான கொள்கைகள்எந்த கொழுப்பையும் எரிப்பதற்கு ஒரே மாதிரியானவை: தினசரி 200 கிலோகலோரி பற்றாக்குறையை அடையும் வரை கலோரிகளில் படிப்படியான குறைப்பு, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவு குறைதல். கொண்ட கொழுப்பு வயிறு போய்விடும்வி கடைசி முயற்சி, எனவே உணவு முறை மிக நீண்ட காலத்திற்கு பின்பற்றப்பட வேண்டும்.

கிழிந்த வயிறு எப்போது தோன்றும்?

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, புலப்படும் முடிவுகளுக்கு, நீங்கள் தொப்பை கொழுப்பின் ஒரு சிறிய அடுக்கைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய 2 வழிகள் உள்ளன: முதலில், உங்கள் வயிற்றை வெகுஜனத்திற்குப் பயிற்றுவிக்கவும், பின்னர் கொழுப்பை எரிக்கும் உணவைப் பின்பற்றவும் அல்லது அதே நேரத்தில் இதைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்: வெகுஜனத்திற்காக வேலை செய்யும் சுழற்சிக் கொள்கையைப் பயன்படுத்தவும் (நிறைவுக்காக சாப்பிடுவது 3 நாட்கள் மற்றும் அதிக வலிமை பயிற்சி, அடுத்த 4 நாட்கள் - ஒரு கூர்மையான கலோரி பற்றாக்குறை மற்றும் 50 கிராம் வரை கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு குறைக்க). ஆரம்பநிலைக்கு இரண்டாவது முறையை நான் பரிந்துரைக்கவில்லை, ஏனெனில் இது அதன் சொந்த நுணுக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் வெகுஜன வளர்ச்சியைக் குறைக்கும்).

தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பது எப்படி என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டுமா?வழக்கமாக, இடுப்பில் சந்தேகத்திற்குரிய "அலங்காரங்கள்" பலவீனமான வயிற்றைக் கொண்டவர்களை அல்ல, ஆனால் நீண்ட காலமாக உணவை துஷ்பிரயோகம் செய்பவர்களைத் தொந்தரவு செய்கின்றன. வயிறு என்பது முன்பு அதிகப்படியான நுகரப்படும் ஆற்றலைத் தவிர வேறொன்றுமில்லை, கொழுப்பு வடிவத்தில் டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது. பொதுவாக, அதன் மேல் அடுக்கு தடிமனாக இருப்பதால் வெறுமனே வெளியேறுவது மிகவும் கடினம், மேலும் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி துறையில் எங்கள் முயற்சிகளின் முடிவுகள் உடனடியாகத் தெரியவில்லை. முற்றிலும் மாறுபட்ட விஷயம் என்னவென்றால், நல்ல ஆரோக்கியத்தில் உள்ளவர்களில் ஏபிஎஸ் இல்லாதது. உடல் தகுதி. ஆனால் இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், உடல் செயல்பாடு மற்றும் உணவு உதவியுடன் பிரச்சனை தீர்க்கப்படும்.

ஹார்மோன்கள் மற்றும் கொழுப்பு எரியும்

இரத்தத்தில் இன்சுலின் சராசரியாக இருந்தாலும், கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை நின்றுவிடும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அதாவது உடற்பயிற்சி செய்தால் நம்மில் பெரும்பாலானோர் சிக்ஸ் பேக்கை இழக்க முடியாது முழு வயிறு. குறைந்த பட்சம் இது ஆண்களுக்கு 15% க்கும் குறைவான உடல் கொழுப்பு மற்றும் பெண்களுக்கு 22% க்கும் குறைவானவர்களுக்கு பொருந்தும். அத்தகைய மக்கள் உயர் நிலைஇன்சுலின் ஒரு தெளிவான ஒட்டுமொத்த கலோரி பற்றாக்குறையுடன் கூட கொழுப்பை எரிப்பதைத் தடுக்கும். எனவே, அவர்கள் வெறுமனே எடை இழக்க மற்றும் விடுபட விட குறைவான கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட வேண்டும் அதிக எடை.

கார்டிசோல் கொழுப்பு எரிவதைத் தடுக்கும். அதன் உயர் நிலை பொது மற்றும் பயிற்சி அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது. மிகவும் கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்பவர் உடல் எடையை குறைப்பதை நிறுத்தலாம், மேலும் அவரது வயிறு நிறைய "தண்ணீர்" நிறைந்ததாக மாறும். உங்கள் எடை ஒரே இரவில் மாறினால், உதாரணமாக வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உடனடியாக அல்லது 24 மணி நேரத்திற்குள், உங்கள் கார்டிசோலின் அளவைச் சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம்.

காரணம், சாதாரணமாக இல்லை பயிற்சி முறைமற்றும் ஒரு கட்டுப்பாடான உணவில், நாம் நமது வயிற்றைக் காணவில்லை, மேலும் புரோலேக்டின் அதிக அளவு இருக்கலாம். இது மருந்துகளை உட்கொள்வதால் அல்லது அதிக மன அழுத்தத்தால் ஏற்படலாம்.

"க்யூப்ஸ்" என்பது மலக்குடல் வயிற்று தசையை ஹைபர்டிராபி நிலைக்கு கொண்டு வருவதைத் தவிர வேறில்லை. இங்கே தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதற்கான விதிகள் பொதுவானவற்றுடன் ஒத்துப்போகின்றன. நீங்கள் நிறைய அடிப்படை செய்ய வேண்டும் வலிமை பயிற்சிகள், மற்றும் செதில்களின் முன்னேற்றத்தை புறக்கணிக்கக்கூடாது. நீங்கள் எடை இல்லாமல் மட்டுமே பயிற்சி செய்தால், ஹைபர்டிராபி ஏற்படாது.

உங்கள் வயிற்றை "உலர்த்த" நேரம் வரும்போது, ​​ஒரு பயனற்ற உடற்பயிற்சியானது க்ரஞ்ச்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதாகும். பயிற்சி திட்டம். என்ன என்று ஒரு கோட்பாடு உள்ளது அதிகமான மக்கள்கிளைகோலிடிக் வேலை செய்கிறது தசை நார்களை, குறைவாக கொழுப்பு அடுக்குஇந்த மண்டலத்தில். இந்த கணக்கீடுகள் கால்பந்து வீரர்களின் கால்கள், பொதுவாக, அவர்களின் உடற்பகுதி மற்றும் கைகளை விட "உலர்ந்தவை" என்ற உண்மையால் உறுதிப்படுத்தப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் சறுக்கு வீரர்கள் "உலர்ந்த" கால்கள் மற்றும் கைகளைக் கொண்டுள்ளனர். இருப்பினும், சுமை நிலை தொழில்முறை விளையாட்டுஅமெச்சூர் ஃபிட்னஸில் நாம் பெறுவதை விட ஒப்பீட்டளவில் அதிகமாக இல்லை. அதனால்தான் இத்தகைய கணக்கீடுகள் தொழில்முறை அல்லாத விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பொருந்தாது.

நாம் தடுக்கப்படுகிறோம் என்பது வெளிப்படையானது:

• உயர் கார்டிசோல் அளவுகள்;
• அதிக இன்சுலின்;
• அதிகரித்த ப்ரோலாக்டின்

அது சரியானது என்று மாறிவிடும் பயிற்சி நேரம்- மூன்று ஹார்மோன்களும் குறைவாக இருக்கும்போது. புரோலேக்டின் மற்றும் கார்டிசோலைப் பொறுத்தவரை, அவற்றின் குறைப்பு உணவில் குறைந்த அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க குறைபாட்டுடன் "நீண்ட, சமமான" உணவால் அல்ல, ஆனால் இந்த மக்ரோனூட்ரியன்களின் அளவு சுழற்சி அதிகரிப்பு மற்றும் குறைவால் எளிதாக்கப்படுகிறது என்பது கவனிக்கத்தக்கது. . வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை எரிப்பதற்கு எது சிறந்தது என்பது போன்ற ஒன்று புரதம்-கார்போஹைட்ரேட் மாற்று. கார்டிசோல் மற்றும் ப்ரோலாக்டின் குறைப்புக்கு கண்டிப்பாக டோஸ் பயிற்சி அளவுகள் பங்களிக்கின்றன. நீங்கள் அதிகமாக பயிற்சி செய்து, தொடர்ந்து உங்கள் பயிற்சி அளவை மிகைப்படுத்தி இருந்தால், உங்கள் திட்டத்தை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும்.

கொழுப்பை எரிப்பதற்கு காலை பொழுது ஏற்றது. ஏரோபிக் பயிற்சிதுடிப்பில் நிமிடத்திற்கு 150-170 துடிக்கிறது, ஆனால் மிக நீளமாக இல்லை, அதனால் கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்க முடியாது. அதே நேரத்தில், தசை வெகுஜனத்தில் கணிசமாக இழக்காதபடி, பொது வளர்ச்சி வலிமை பயிற்சி செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

காலை உடற்பயிற்சிகள் எவ்வளவு நேரம் எடுக்க வேண்டும்? இந்த விவகாரத்தில் ஒருமித்த கருத்து இல்லை. தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள்அவர்கள் 1 அமர்வில் 40 நிமிடங்களுக்கு மேல் காலை கார்டியோவை அரிதாகவே செய்கிறார்கள், ஏனெனில் இது ஹார்மோன்களின் சமநிலையை பராமரிக்கவும், கொழுப்பை எரிப்பதை அடையவும் உதவும் என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள். அமெச்சூர்களுக்கு, ஒரு நல்ல வேகத்தில் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் பொதுவாக போதுமானது, ஆனால் இதய துடிப்பு குறைவாக இருந்தால், உடற்பயிற்சி 40-50 நிமிடங்கள் ஆகலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் உடற்பயிற்சியை ஒழுங்காகப் பராமரிப்பது மற்றும் 10-20% சிறிய கலோரி பற்றாக்குறையுடன் உணவைக் கடைப்பிடிப்பது.

கொழுப்பை எரிப்பதற்கான முதல் 5 பயிற்சிகள் - வீடியோ

வழிகாட்டி விரைவான விடுதலைதொப்பை கொழுப்புக்கு கொழுப்பை அகற்றுவது - அடிப்படை விதிகள்

கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நபரின் நவீன வாழ்க்கை முறை இலட்சியத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது: மோசமான ஊட்டச்சத்து, உட்கார்ந்த படம்வாழ்க்கை, முதலியன. இவை அனைத்தும் ஆரோக்கியத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது, முறையற்றது உடல் வளர்ச்சிஉடல் பருமன் உட்பட. நிச்சயமாக, பசையம் கொண்ட சுவையான உணவுகளை எதிர்ப்பது மிகவும் கடினம், மேலும் உற்பத்தியாளர்கள் இந்த பொருளை லேபிளில் குறிப்பிடுவதை "மறக்கிறார்கள்".

ஆனால் இது துல்லியமாக சிப்ஸ், பட்டாசுகள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகள் போன்ற உணவுகளுக்கு அடிமையாக்குகிறது. தொப்பை கொழுப்பைக் கடக்க, நீங்கள் உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும் மற்றும் சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்க வேண்டும்.

இது ஒரு பொதுவான பிரச்சனை என்றாலும், ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் தனித்தனியாக கருதப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் அவர்களின் உடல்கள் வெவ்வேறு வழிகளில் அழகாக இருக்கின்றன. அதை வரிசைப்படுத்தலாம் சிறந்த பயிற்சிகள்உங்கள் உருவத்தை ஒழுங்கமைக்க, உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள் விரைவான சாதனைமுடிவு.

ஆண்களிடமிருந்து கொழுப்பை நீக்குகிறது

ஆண்களில் நீண்டுகொண்டிருக்கும் பீர் வயிறு பெண்களைப் போலவே இருக்காது. குவிப்பு காரணமாக இது தோன்றுகிறது வயிற்று கொழுப்பு- இது உள் உறுப்புகளுக்கு அடுத்ததாக அமைந்துள்ளது மற்றும் இதயம், நுரையீரல் மற்றும் பெரிஸ்டால்சிஸை பாதிக்கிறது. அதனால்தான் வயிறு பொதுவாக தளர்வாக இல்லை, மூட்டுகளில் கொழுப்பு படிவுகளைப் போல, ஆனால் மீள் மற்றும் குவிந்திருக்கும்.

இருப்பினும், அனைவருக்கும் வயிற்று தசைகள் மற்றும் நிவாரணம் உள்ளது, ஏனெனில் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கையின் போது, ​​அது அடிக்கடி நீண்டு கொழுப்பு அடுக்கு கீழ் மறைந்துவிடும். ஒவ்வொரு மனிதனின் பணியும், குறைந்தபட்சம் உடலின் இயற்கையான அழகை அடைவதற்கும், நீண்ட காலத்திற்கு - "க்யூப்ஸ்" வடிவத்தில் ஒரு அழகியல் நிவாரணத்தை பம்ப் செய்வதற்கும் தனது வயிற்றை தொடர்ந்து பயிற்றுவிப்பதாகும்.

இந்த முடிவை அடைய பல வழிகள் உள்ளன. சிலர் செய்ய விரும்புகிறார்கள் அடிப்படை பயிற்சிகள், மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது, மற்றவர்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிக்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறார்கள், இன்னும் சிலர் கடுமையான உணவைப் பின்பற்றுகிறார்கள். எந்த முறை சரியானது?

நீங்கள் அனைத்தையும் ஒன்றாக இணைத்தால் சிறந்தது. எந்தவொரு நபரும் பயிற்சியில் முடிந்தவரை உடலின் தசைகளை ஈடுபடுத்த வேண்டும். அடிவயிற்று பகுதியில் மட்டும் கொழுப்பை எரிக்க முடியாது என்பதால் - அது உடலின் எல்லா பாகங்களிலிருந்தும் எல்லா இடங்களிலும் வெளியேறுகிறது.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாத நிலையில் கொழுப்பு இழப்பின் வழிமுறை "பயன்படுத்துவதற்கான ஒரு வரிசையாகத் தெரிகிறது கொழுப்பு இருப்புக்கள்", இது முழு உடலுக்கும் விகிதாசாரமாக செயல்படுகிறது. இது நிகழ்கிறது, ஏனெனில் கொழுப்பு, தசைகளுக்குள் நுழைவதற்கு முன்பு, இரத்தத்தில் நுழைந்து உடல் முழுவதும் சுழன்று, ஆற்றல் தேவைப்படும் இடங்களை அடைகிறது.

ஆண்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள முறைகளின் தொகுப்பாக இருக்கும்: கார்டியோ பயிற்சி, மீண்டும் மீண்டும் செய்தல் அடிப்படை அணுகுமுறைகள்மற்றும் உணவுமுறை.

அடிப்படை பயிற்சியை கைவிட வேண்டிய அவசியமில்லை என்பது அதன் பிறகு, ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு 48 மணி நேரத்திற்கு 30% அதிகரிக்கிறது - இது தசை மறுசீரமைப்பு நிகழ்கிறது மற்றும் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பு திசு ஆக்ஸிஜனேற்றப்படுகிறது. இது வளர்சிதை மாற்றத்தின் அதிகரிப்பைக் குறிக்கிறது, அதாவது அதிக ஆற்றல் நுகர்வு. அதாவது, பிறகு அடிப்படை பயிற்சிஅதை விட அதிக கலோரிகளை செலவிடுகிறது.

உடற்பயிற்சி

வயிற்றுப் பயிற்சிகள் மட்டுமே தொப்பையை அகற்றும் என்ற கட்டுக்கதையை அகற்றுவோம். உடலின் எந்தப் பகுதியிலிருந்தும் தனித்தனியாக வைப்புகளை அகற்ற முடியாது. எப்போது என்று வயிற்றுப் பயிற்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது அதிகப்படியான கொழுப்புஎரிக்க முடிந்தது, அழகான மற்றும் நிவாரண க்யூப்ஸ், ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பு மற்றும் விளிம்புகள் மட்டுமல்ல.

அடிவயிற்றில் உள்ள வெற்றிடமானது உட்புற குறுக்கு வயிற்று தசைகளின் தொனியை அதிகரிக்கிறது. இடுப்பின் அளவு குறைதல், தட்டையான வயிறு மற்றும் உருவத்தின் சரியான வளைவுகள் மின்னல் வேகத்தில் எளிதாக அடையப்படுகின்றன - முதல் இரண்டு வாரங்களில் வழக்கமான வகுப்புகள். உண்மை என்னவென்றால், கொழுப்பை இறுக்குவதன் மூலம் எரிப்பதன் மூலம் விளைவு அடையப்படவில்லை வயிற்று குழிஉள்ளே. என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள் குறுக்கு தசைகள்வயிறு என்பது அழுத்தி நிற்கும் வடங்கள். நிலையான பயிற்சியின் மூலம் அவற்றின் நீளத்தைக் குறைப்பதன் மூலம், வயிற்றை பின்புறத்திற்கு நெருக்கமாகக் கொண்டு வருகிறோம், அதாவது வயிறு உள்நோக்கி "இழுத்து" மற்றும் தட்டையானது.

இந்த படம் உங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை தீர்மானிக்க உதவும்:

இந்த பயிற்சியை நின்று, படுத்து அல்லது முன்னோக்கி வளைத்து செய்யலாம். நீங்கள் பாடிஃப்ளெக்ஸில் ஆர்வம் காட்டினால், "வயிற்றில் வெற்றிடம்" என்பது ஒரு நபருக்கு சாத்தியமான அனைத்து நிலைகளிலும் செய்யப்படுவதை நீங்கள் காண்பீர்கள். இது முடிந்தவரை அடிக்கடி செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் பலவீனமாக உணர்ந்தால், நீங்கள் அதை வாரத்திற்கு 5 முறை குறைக்கலாம், ஆனால் வகுப்புகளின் எண்ணிக்கையை வாரத்திற்கு 14 முறை (காலை மற்றும் மாலை) அதிகரிக்க மறக்காதீர்கள்.

"வயிற்றில் வெற்றிடத்தை" செய்யும்போது கவனம் செலுத்துவது, அமைதியானது மற்றும் முக்கியம் புதிய காற்று(சாளரத்தை அகலமாக திற!).

• தொடங்குவதற்கு, உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் நீட்டவும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து ஓய்வெடுக்கவும்.
• ஒரு பரந்த மூச்சை எடுத்து, பின்னர் கூர்மையாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள், உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் முழு பலத்துடன் அதை இழுக்கவும். உள்ளிழுக்காமல் 10 விநாடிகள் அதிகபட்சமாக பின்வாங்கிய நிலையை வைத்திருங்கள், பின்னர் சிறிது உள்ளிழுத்து மற்றொரு 10 விநாடிகளுக்கு உறைய வைக்கவும். மொத்தத்தில், உங்கள் வயிறு 20 விநாடிகளுக்கு பின்வாங்கிய நிலையில் வைக்கப்படுகிறது. மெதுவாக ஓய்வெடுத்து உங்கள் சுவாசத்தை மீட்டெடுக்கவும்.
• பல முறை செய்த பிறகு, தாமதத்தின் போது உங்கள் வயிற்றை அழுத்தி முன்னோக்கி தள்ள முயற்சிக்கவும் - காலப்போக்கில் உங்கள் வயிற்றில் "நடனம்" கற்றுக்கொள்வீர்கள். எதையும் விட சிறந்ததுகிழக்கு பெண்.

எடை இழப்பில் ஈடுபடும் ஒவ்வொரு நபரும் பல உணவுகள் உள்ளன என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும் விரைவான எடை இழப்பு, ஆனால் நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க வேண்டும். எடை இழப்பு வேகம் உணவின் தேர்வு மட்டுமல்ல, வளர்சிதை மாற்றத்தின் வேகத்தையும் சார்ந்துள்ளது: இது மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உள்ளது, கிலோகிராம் வேகமாக செல்கிறது. வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும் காரணிகள்:

• மது
• புகைபிடித்தல்
• காலை உணவு இல்லை
• அரிய உணவுகள்
• மனம் நிறைந்த இரவு உணவு

முடிவைப் பெற, பகுதியளவு மற்றும் இணங்க வேண்டியது அவசியம் அடிக்கடி உணவு, உடலில் செயலில் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது:

1. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் தொடங்கப்படுகின்றன.
2. ஆற்றல் எழுச்சி உள்ளது.
3. சாதாரண ஹீமோகுளோபின் அளவு பராமரிக்கப்படுகிறது.

புரதத்திற்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். முழு உடலின் தசைகளுக்கும் இது மிகவும் தேவைப்படுகிறது. தேவையான அளவு புரதத்தை உட்கொள்ளும் போது, ​​உடலில் சோர்வு மற்றும் சோர்வு ஏற்படாது. உங்கள் தினசரி புரத உட்கொள்ளலைக் கணக்கிட, உங்கள் எடையை கிலோகிராமில் 1.6 ஆல் பெருக்க வேண்டும். இதன் விளைவாக வரும் எண்ணிக்கை ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ள வேண்டிய புரதத்தின் அளவு.

உடல் எடையை குறைக்க ஆரோக்கியமான உணவு ஒரு முக்கிய காரணியாகும். ஊட்டச்சத்து உங்கள் தோற்றம், உங்கள் மனநிலை மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. சரியான ஊட்டச்சத்து உடலின் செயல்பாட்டிற்கு தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் கொண்டிருக்க வேண்டும். பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது இயற்கை பொருட்கள். தயாரிப்புகளை முழுமையாக ஒருங்கிணைக்க, நீங்கள் பின்வரும் விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• ஊட்டச்சத்து அட்டவணையைப் பின்பற்றவும்.
• ஒரு நாளைக்கு சுமார் இரண்டு லிட்டர் ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.
• அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம் மற்றும் உங்கள் கலோரிகளை கண்காணிக்கவும்.
• சிறிய உணவை ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிடுங்கள்.

உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து அதிக எடையை அகற்ற விரும்பினால், நீங்கள் செலவழிப்பதை விட ஒரு நாளைக்கு குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். எடையை பராமரிக்க தேவையான கிலோகலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் கண்டறிய, உங்கள் எடையை 35 ஆல் பெருக்க வேண்டும். எடை இழக்கத் தொடங்க, அதன் விளைவாக வரும் கிலோகலோரிகளின் எண்ணிக்கையை விட குறைவாக உட்கொள்ள வேண்டும்.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற, ஒரு நாளைக்கு உணவு உட்கொள்ளும் விகிதம் பின்வருமாறு இருக்க வேண்டும்:

• 50% புரதங்கள்.
• 20% கொழுப்பு.
• 30% கார்போஹைட்ரேட்.

எளிய மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன என்பதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது சிறந்தது, ஏனெனில் அவை ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும். பயனுள்ள பெற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்பயன்படுத்த வேண்டும்:

1. மூல வடிவத்தில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்.
2. பக்வீட் மற்றும் கோதுமை கஞ்சி.
3. தவிடு கொண்ட ரொட்டி.
4. பட்டாணி, சோயாபீன்ஸ், பருப்பு மற்றும் பிற பருப்பு வகைகள்.

சரியான ஊட்டச்சத்துடன், அதை உட்கொள்வது முக்கியம் சுத்தமான தண்ணீர். இது உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை நீக்குகிறது, தோல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது, இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர் தண்ணீர் ஒரு மனிதனுக்கு போதுமான அளவு திரவமாக கருதப்படுகிறது. ஆல்கஹால் தண்ணீரையும் கொண்டுள்ளது, ஆனால் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். முடிந்தவரை குறைவாக உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும் மது பானங்கள், குறிப்பாக பீர். 330-350 அளவு கொண்ட ஒரு பாட்டில் பீர் 150-160 கிலோகலோரி கொண்டிருக்கிறது.

வலுவான வகை, பீர் அதிக கலோரி உள்ளடக்கம். அதே நேரத்தில், இது பசியை அதிகரிக்கிறது, இது நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும், மற்றும் அதிகப்படியான உணவு தேவையற்ற கலோரிகளை பிரதிபலிக்கிறது. ஹாப்ஸில் பெண் பாலின ஹார்மோன்களைப் பிரதிபலிக்கும் கூறுகள் உள்ளன, எனவே அவை ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளை ஏற்படுத்தும், இது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் காரணமாக, பெண்களுக்கு ஆண்களை விட ஒரு நாளைக்கு குறைவான கலோரிகள் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், அதே எடையில் கூட. பெண்கள் கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட பொருட்களின் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும். தொத்திறைச்சி, கொட்டைகள், வெண்ணெய், வெண்ணெய், மயோனைஸ், கேக்குகள், பேஸ்ட்ரிகள், சர்க்கரை, தேன், மிட்டாய், சிப்ஸ், துரித உணவு, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, பாஸ்தா மற்றும் பல உணவுகளை நீங்கள் கைவிட வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர், பயிற்றுவிப்பாளர் குழு வகுப்புகள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்

ஊட்டச்சத்து, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உணவுத் தேர்வு, எடை திருத்தம், சோர்வுக்கான ஊட்டச்சத்து தேர்வு, உடல் பருமனுக்கு ஊட்டச்சத்து தேர்வு, தேர்வு பற்றிய பொதுவான ஆலோசனைகளை வழங்குகிறது. தனிப்பட்ட உணவுமற்றும் சிகிச்சை ஊட்டச்சத்து. விளையாட்டுகளில் செயல்பாட்டு சோதனையின் நவீன முறைகளிலும் நிபுணத்துவம் பெற்றது; தடகள மீட்பு.

எடை இழப்புக்கு கொழுப்பை எரிப்பது எப்படி? கொழுப்பை எரிக்க உடலை எவ்வாறு கட்டாயப்படுத்துவது? கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள் என்ன?- இந்த அழுத்தமான பிரச்சினைகள் அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, எடை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கும் ஆர்வமாக உள்ளன. சரியான உருவம்குறைந்தபட்ச உடல் கொழுப்புடன், வேண்டும் தட்டையான வயிறுஒரு கிராம் கொழுப்பு இல்லாமல்.

உடல் கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்க, உங்கள் உணவில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகளைச் சேர்த்தால் போதும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள். கொள்கையளவில், இது உண்மைதான், ஆனால் இந்த தயாரிப்புகள் உண்மையிலேயே சக்திவாய்ந்த கொழுப்பை எரிக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்க, ஒரு திறமையான அணுகுமுறை தேவை.

கொழுப்பு வடிவத்தில் அதிக எடையை வெறுமனே அகற்ற, கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர, உடல் கொழுப்பு வடிவத்தில் பாதுகாக்கப்பட்ட ஆற்றலை உட்கொள்ளத் தொடங்குவதற்கு என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் ஒரு தட்டையான வயிற்றை அடைய முடியாது என்று குறிப்பிட தேவையில்லை. (தோலடி கொழுப்பை அகற்றி, உள்ளுறுப்பு (உள்-வயிற்று) கொழுப்பு படிவுகளை குறைக்கவும்), உங்கள் உணவில் கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகளை வெறுமனே சேர்ப்பதன் மூலம், இதற்காக உடல் சிறப்பு நிலைமைகளை உருவாக்க வேண்டும்.

உடல் கொழுப்பை எரிக்க என்ன காரணம், அதை எரிப்பதைத் தடுப்பது எது?

- ஒரு விஷயத்தை மிகவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள் முக்கியமான விதி, "உடல் கொழுப்பை திறம்பட எரிக்கத் தொடங்க, நீங்கள் செலவழிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும்." நீங்கள் உட்கொள்ள முயற்சிக்க வேண்டும் குறைந்த கலோரிகள், நீங்கள் என்ன செலவழிக்கிறீர்கள், மேலும் அதிக கலோரிகளை செயலில் செலவிட முயற்சிக்காதீர்கள் உடல் செயல்பாடுஅல்லது தீவிர உடல் செயல்பாடு!

ஏன் இப்படி? - இதை ஒரு எளிய உதாரணத்துடன் பார்க்கலாம். 100 கிராம் எடையுள்ள நிலையான சாக்லேட் பார். 530-555 கிலோகலோரி கொண்டிருக்கிறது. இந்த கலோரிகளை எரிக்க, உங்களுக்கு கார்டியோ பயிற்சி தேவை. (கார்டியோ பயிற்சி கொழுப்பை நன்றாக எரிக்கிறது, அது ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், அனைத்து வகையான உடல் செயல்பாடுகளும் இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளின் வேலை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்)நிமிடத்திற்கு 140 இதயத்துடிப்புகளில் 45 நிமிடங்கள். சராசரி வயது வந்தவரின் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் சுமார் 3000 கலோரிகள், அனைத்து கலோரிகளையும் எரிக்க எவ்வளவு நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். எனவே, நீங்கள் எரிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை சாப்பிட முயற்சிப்பது நல்லது!

உண்மையில், தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது: பாலினம் (நபரின் பாலினம்), எடை, உயரம், வயது, உடல் செயல்பாடு. எனவே, தனித்தனியாக கணக்கிடுவதற்காக, உங்கள் தனிப்பட்ட தினசரி விதிமுறைகலோரிகள், கலோரி உட்கொள்ளலைக் கணக்கிட ஆன்லைன் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்துவது நல்லது, இது அனைத்து காரணிகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. உங்கள் சொந்த மெனுவை உருவாக்க, உங்கள் சுவைக்கு ஏற்ப தேர்வு செய்யவும் பொருத்தமான தயாரிப்புகள்மற்றும் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம், நீங்கள் பயன்படுத்தி கொள்ள வேண்டும்.

கொழுப்பு எரிவதைத் தடுப்பது எது?- கொழுப்பை எரிப்பது இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனால் தடுக்கப்படுகிறது, இது கணையத்தின் பீட்டா செல்களால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது சர்க்கரையை கொழுப்பாக மாற்றுகிறது. இன்சுலின் கொழுப்பு உயிரணுக்களின் உள்ளடக்கத்தில் அதிகரிப்பு தூண்டுகிறது, இரத்தத்தில் அதிக இன்சுலின், அதிக கொழுப்பு. இன்சுலின் என்றால் என்ன? - இன்சுலின் என்பது இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அதிகரிப்பு. இன்சுலின் முக்கிய செயல்பாடு இயல்பாக்குவதாகும், அதாவது. குறைக்க அதிகரித்த நிலைசஹாரா (குளுக்கோஸ்)இரத்தத்தில் சாதாரணமாக, அதே குளுக்கோஸை செல்கள் மற்றும் திசுக்களுக்கு வழங்கவும், அதன் மூலம் அவர்களுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது. ஆனால் அதே நேரத்தில், இன்சுலின் முக்கிய கொழுப்பை உருவாக்கும் ஹார்மோன் ஆகும், இது உயிரணுக்களில் குளுக்கோஸ் வழங்குவதற்கும், அதிகப்படியான குளுக்கோஸுக்கும் பொறுப்பாகும் (சஹாரா), குளுக்கோஸை கொழுப்பாக மாற்றி அதை தோலடி மற்றும் உள்ளுறுப்புகளில் வைப்பதற்கான வழிமுறைகள் அடங்கும். (வயிற்றுக்குள்)கொழுப்பு!

எனவே, கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகளை உண்ணத் தொடங்கும் போது, ​​முதலில் சர்க்கரையை அகற்ற வேண்டும். (சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை, தானிய சர்க்கரை). ஆனால் நம் உடலில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சர்க்கரையாக மாறும் என்பதையும் நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும் (குளுக்கோஸ்)! அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன: எளிய மற்றும் சிக்கலானது, அல்லது அவை வேகமான மற்றும் மெதுவாக அழைக்கப்படுகின்றன. எளிய (வேகமான) கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (சர்க்கரை, சாக்லேட், ஏதேனும் தின்பண்டங்கள் (கேக்குகள், பேஸ்ட்ரிகள், மஃபின்கள், பன்கள், குக்கீகள், மிட்டாய்கள், முதலியன), பாதுகாப்புகள், ஜாம்கள், தேன், ஐஸ்கிரீம், இனிப்பு பானங்கள், ஆல்கஹால், வெள்ளை மற்றும் பழுப்பு அரிசி, வெள்ளை ரொட்டி, உருளைக்கிழங்கு, அத்துடன் இனிப்பு பெர்ரி மற்றும் பழங்கள் (அன்னாசி, தர்பூசணி, வாழைப்பழம், முலாம்பழம், திராட்சை, மாம்பழம், தேதிகள், செர்ரிகளில், அவுரிநெல்லிகள், திராட்சைகள், முதலியன))இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கிறது, இது ஏற்படுகிறது அதிகரித்த உற்பத்திஇன்சுலின், இதனால் உடலில் கொழுப்பு இருப்பு அதிகரிக்கிறது.

கொழுப்பு எரியும் சூத்திரம் எளிது: குறைவான எளிமையானது (வேகமாக)கார்போஹைட்ரேட்டுகள் → குறைவான இன்சுலின் → குறைந்த உடல் கொழுப்பு!

நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகளை உட்கொள்ளத் தொடங்கினால், ஆனால் கேக்குகள், பன்கள் மற்றும் பல்வேறு இனிப்புகளை தொடர்ந்து சாப்பிட்டால், உடல் எடையை குறைப்பதை நீங்கள் மறந்துவிடலாம். உடலில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்கும் தயாரிப்புகள் நீங்கள் எளிமையாக விட்டுவிட்டால் மட்டுமே உதவும் (வேகமாக)கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது குறைந்தபட்சம் உங்கள் உணவில் அவற்றின் அளவைக் குறைக்கவும்.

எடை இழப்புக்கு கொழுப்பை எரிக்க உடலை எவ்வாறு கட்டாயப்படுத்துவது?

கொழுப்பை எரிக்க உடலை எவ்வாறு கட்டாயப்படுத்துவது? - நாங்கள் ஏற்கனவே புரிந்து கொண்டபடி, கொழுப்பை எரிக்கும் பொருட்களால் மட்டும் செய்ய முடியாது! உங்கள் உணவில் சர்க்கரை மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட பொருட்களைக் குறைக்க வேண்டும், நீங்கள் எரிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும், விளையாட்டுகளுக்குச் செல்ல வேண்டும் மற்றும் உங்கள் வழக்கமான தினசரி வழக்கத்தில் உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்க வேண்டும். நீங்கள் எந்த உடல் பயிற்சிகளையும் செய்யலாம் மற்றும் எந்த உடல் செயல்பாடுகளையும் செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் அவர்களுக்கு கார்டியோ பயிற்சி சேர்க்க வேண்டும் (கார்டியோ பயிற்சி ஏன் என்பதை கீழே காணலாம்), மற்றும் நீங்கள் ஏற்கனவே விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டிருந்தால், சரியானதைச் சேர்க்கவும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துபயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும். மேலே உள்ள நிபந்தனைகளைப் பூர்த்தி செய்த பிறகு, கொழுப்பு எரியும் விளைவை அதிகரிக்க, உங்கள் உணவில் கொழுப்பு எரியும் உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், பயிற்சிக்கு முன் எந்த உணவுகளை உட்கொள்வது சிறந்தது மற்றும் பயிற்சிக்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பதை அறிவது. இதற்கு பல உள்ளன பொதுவான பரிந்துரைகள், கொழுப்பு இழக்க விரும்பும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

1. பயிற்சிக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்ணக்கூடாது, ஏனெனில்... இது ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும் மற்றும் பயிற்சியின் போது வயிற்றில் அசௌகரியம், கனம், நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் ஏப்பம் போன்றவை ஏற்படலாம்.
2. பயிற்சிக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன், ஒரு குவளை வலுவான கிரீன் டீ குடிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனென்றால்... பச்சை தேயிலைகொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது, கொழுப்பு செல்களில் இருந்து கொழுப்பை வெளியிடுகிறது, ஒரு வார்த்தையில், கிரீன் டீ கொழுப்பின் மிகவும் சக்திவாய்ந்த "கொலையாளி"!
3. பயிற்சிக்கு முன் புரத உணவுகளை புறக்கணிக்காதீர்கள், ஏனென்றால்... க்கு முழு பயிற்சிஉடலுக்கு நிறைய புரதங்கள் தேவை (புரதங்கள் அவசியம் ஏனெனில் அவை கட்டிட பொருள்அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் இது தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டும் அமினோ அமிலங்கள்), ஆனால் "சரியான" கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் (உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூளைக்கு கார்ப்ஸ் தேவை அதிக ஆற்றல்) . கூடுதலாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் புரதங்கள் வேகமாக உறிஞ்சப்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், இது அதிகபட்ச சுமை நேரத்தில் வேலை செய்யும் தசைகளுக்கு கூடுதல் ஆதரவை அளிக்கிறது.
4. நீரிழப்பு - ஒருங்கிணைந்த பகுதிஎந்தவொரு வொர்க்அவுட்டிலும், எனவே, வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு சில நிமிடங்களுக்கு முன்பு, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும், எதிர்காலத்தில், முடிந்தால், ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு சிறிய அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும், இது முடியாவிட்டால், உடற்பயிற்சியை முடித்த உடனேயே , உங்கள் உடலுக்கு தேவையான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்.
5. பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிடுவதற்கு ஏற்ற உணவுகள்:

• வெள்ளை இறைச்சி (கோழி மார்பகம் நன்றாக வேலை செய்கிறது);
• வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு;
• முட்டைகள்;
• முழு ரொட்டி;
• ஓட்ஸ்;
• பழங்கள்;
• கேஃபிர் அல்லது தயிர்.

கொழுப்பை சரியாக எரிப்பது எப்படி

எடை இழப்புக்கான கொழுப்பை எரிக்க உதவும் விதிகள்

1. தீவிர உடல் செயல்பாடு - கார்டியோ பயிற்சி (ஆனால் இதுபோன்ற உடற்பயிற்சிகள் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நீடிக்க வேண்டும், ஏனென்றால் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்கிய 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு கொழுப்பு எரிக்கத் தொடங்குகிறது). ஆமாம், 30 நிமிட பயிற்சிக்குப் பிறகு கொழுப்பு எரிக்கப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் எரிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொண்டால் அத்தகைய பயிற்சி பயனற்றதாக இருக்கும். எனவே, நீங்கள் 2 வது விதியை கடைபிடிக்க வேண்டும்!

கொழுப்பை எரிக்க பயிற்சியின் போது நீங்கள் என்ன கவனம் செலுத்த வேண்டும்?

• கொழுப்பை எரிப்பதற்கு அவற்றின் தீவிரம் மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் எவ்வளவு தீவிரமாக பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அந்த அதிக கலோரிகள்நீங்கள் எரிக்கிறீர்கள், அதாவது அதிக கொழுப்பு. ஆனால் முக்கிய விஷயம் வெறித்தனம் இல்லாமல், எல்லா சாறுகளையும் நீங்களே பிழிய வேண்டிய அவசியமில்லை.
• அவர்களின் காலத்திற்கு. வொர்க்அவுட்டின் காலமும் எரிவதற்கு முக்கியமானது மேலும்கலோரிகள். நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள். ஆனால் மீண்டும், வெறித்தனம் இல்லாமல், நீங்கள் பல மணிநேரம் பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை, மேலும் நுகரப்படும் மற்றும் எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

நாம் ஏற்கனவே அறிந்தபடி, கொழுப்பை எரிக்க கார்டியோ பயிற்சி தேவை. (ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் போன்றவை), ஆனால் கொள்கையளவில், கொழுப்பை எரிக்க, நீங்கள் எந்த வகையான உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல, முக்கிய விஷயம் கொழுப்பை எரிப்பதற்கான மூன்று அடிப்படை விதிகளைப் பின்பற்றுவது: தீவிரம், காலம் மற்றும் கலோரி நுகர்வு அவற்றின் நுகர்வு விட குறைவாக உள்ளது.

2. கொழுப்பை எரிக்க, உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை, ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை விட குறைவாக இருக்க வேண்டும். (ஆனால் அது இன்னும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுஅல்லது உணவு, எனவே ஒரு சீரான அணுகுமுறை தேவை).

3. அனைத்தும் உங்களுடையது தினசரி ரேஷன் 5-7 உணவுகளாக பிரிக்கப்பட்டு ஒவ்வொரு 2-3 மணிநேரமும் சாப்பிட வேண்டும்.

நீங்கள் அடிக்கடி மற்றும் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும்! இந்த வகையான ஊட்டச்சத்து பின்னம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. சாப்பிடும் இந்த வழியில் பல நேர்மறையான காரணிகள் உள்ளன, ஆனால் மிக முக்கியமானது வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம் ஆகும். உங்களுக்கு முற்றிலும் நியாயமான கேள்வி இருக்கலாம்: அது ஏன் மிக முக்கியமானது? - பதில் மிகவும் எளிது, அதிக வளர்சிதை மாற்றம், மிகவும் திறமையாக கொழுப்பு எரிக்கப்படுகிறது.

மற்றொரு நேர்மறையான காரணி என்னவென்றால், பகுதியளவு சாப்பிடுவதன் மூலம், உங்கள் உள் உறுப்புகள் மற்றும் செரிமான அமைப்பில் நீங்கள் குறைவான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறீர்கள், இதனால் உடல் பயிற்சிக்கு அதிக ஆற்றல் உள்ளது, ஏனெனில். இது செரிமானத்திற்கு குறைந்த சக்தியை செலவிடுகிறது.

4. சர்க்கரை மற்றும் உணவுகளை தவிர்க்கவும் (கேக்குகள், பேஸ்ட்ரிகள், குக்கீகள், சாக்லேட், மிட்டாய்கள், பாதுகாப்புகள், ஜாம்கள் போன்றவை). அதை தெளிவுபடுத்த, சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை என்பது செயற்கையாக உணவுகளில் சேர்க்கப்படும் சர்க்கரை, அதே போல் தானிய சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை.

5. போதுமானது குடி ஆட்சி. நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், ஏனென்றால்... நீர் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைகளை பாதிக்கிறது, இங்கே ஒரு தொடர் உள்ளது நேர்மறையான விளைவுகள்கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைகளில் நீர் ஏற்படுத்தும் விளைவுகள்:

• வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது;
• கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது;

சராசரி நபரின் தினசரி நீர் உட்கொள்ளல் 2 முதல் 3.5 லிட்டர் வரை இருக்க வேண்டும், ஆனால் அது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். உடலுக்கு தேவையானநீர் சார்ந்தது: பாலினம் (ஆண்களுக்கு என்பதால் சதவீதம்பெண்களை விட உடலில் நீர் அதிகமாக உள்ளது), உடல் எடை, வயது, ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை, உடல் செயல்பாடுகளின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரம், ஒரு நபர் வேலை செய்யும் நிலைமைகள்.

• ஆண்கள்: உடல் எடை x 35 மிலி. தண்ணீர்
• பெண்கள்: உடல் எடை x 31 மிலி. தண்ணீர்

ஒரு நாளைக்கு தேவையான அளவு தண்ணீரைக் கணக்கிட, அனைத்து குறிகாட்டிகளையும் காரணிகளையும் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளும் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம்: ஆன்லைன் கால்குலேட்டர்.

நீங்கள் போதுமான தண்ணீரை உட்கொள்ளவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் கொழுப்பை விரைவாகவும் திறமையாகவும் எரிக்க முடியாது.

6. அனைத்து எளிய, ஆனால் "சரியான" கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 12:00 க்கு முன் சாப்பிட வேண்டும். எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் விரைவான ஆற்றலின் சிறந்த ஆதாரங்கள், ஆனால் உரிமை கோரப்படாமல் விட்டால் அவை விரைவாக கொழுப்பாக மாற்றப்படும். எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதன் விரும்பத்தகாத விளைவைக் குறைக்க, 12:00 க்கு முன் நாளின் முதல் பாதியில் அவற்றை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. "சரியானது" எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: தேன், பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள், பெர்ரி, டார்க் டார்க் சாக்லேட், சில காய்கறிகள், தானியங்கள், பிரீமியம் பாஸ்தா, மியூஸ்லி, வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, வேகவைத்த சோளம்.

7. அனைத்து சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் 18:00 அல்லது 4 மணி நேரத்திற்கு முன் உறங்குவதற்கு முன் சாப்பிட வேண்டும். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நீண்ட கால ஆற்றலின் சிறந்த மூலமாகும், இது உடலை தொடர்ந்து வேலை நிலையில் வைத்திருக்கும். (திடீர் எழுச்சிகள் மற்றும் ஆற்றல் வீழ்ச்சிகள் இல்லாமல்). சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், எளிமையானவை போலல்லாமல், காலை மற்றும் மதியம் ஆகிய இரு வேளைகளிலும் சாப்பிடலாம், ஆனால் அவை தவிர்க்கப்பட வேண்டும். மாலை நேரம். மாலையில், மனித உடலுக்கு குறைந்தபட்சம் ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, மேலும் அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுகின்றன. எனவே, அனைத்து சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் 18:00 அல்லது 4 மணி நேரத்திற்கு முன் படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆதாரங்கள்: முழு ரொட்டி, பாஸ்தா துரம் வகைகள்கோதுமை, தானியங்கள் (அரிசி, முத்து பார்லி, ஓட்மீல், பக்வீட்), தக்காளி, வெள்ளரிகள், முள்ளங்கி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், ஆலிவ், ஆப்ரிகாட், திராட்சைப்பழம், பிளம்ஸ், செர்ரி, ஆப்பிள், பீச் (பொதுவாக, கிட்டத்தட்ட அனைத்து பழங்களும்), கீரைகள், கீரை, பாலாடைக்கட்டி கொண்டு பாலாடை, அப்பத்தை.

8. 18:00 க்குப் பிறகு நீங்கள் புரதங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மட்டுமே சாப்பிடலாம். 18:00 க்குப் பிறகு நீங்கள் சாப்பிட முடியாது என்று நம்புபவர்கள் மிகவும் தவறாக நினைக்கிறார்கள். கொள்கையளவில், நீங்கள் எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல, நீங்கள் சாப்பிடும் உணவு மற்றும் உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் முக்கியம் (எங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும், நீங்கள் எரிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும்). 18:00 க்குப் பிறகு மட்டுமே சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது புரத பொருட்கள்+ காய்கறிகள், ஆனால் பெரும்பாலும் மட்டுமே விளையாட்டு விளையாடும் போது, நீங்கள் விளையாட்டு விளையாடவில்லை என்றால், இந்த பரிந்துரையை மறுபரிசீலனை செய்வது நல்லது. 18:00 மணிக்குப் பிறகு கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில்... 18:00 மணிக்குப் பிறகு உட்கொண்டால், அவை கொழுப்பாக மாற வாய்ப்புள்ளது. உறங்குவதற்கு சில மணி நேரங்களுக்கு முன்பு எந்த உணவையும் சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது நல்லது.

9. கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும்.

கொழுப்பை விரைவாக எரிக்க விரும்பும் பலர் கலோரிகளை கூர்மையாக குறைக்கத் தொடங்குகிறார்கள் - இது தவறு. ஏனெனில் கூர்மையான குறைப்புஉடல் கலோரிகளை பட்டினியின் மரணத்தை நெருங்குகிறது மற்றும் முடிந்தவரை வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைத்து, அனைத்து உணவையும் கொழுப்பாக மாற்றுகிறது. மேலே உள்ள அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றுவதன் மூலம், அதிகப்படியான கொழுப்பை நீங்கள் திறம்பட அகற்றலாம்.

கொழுப்பு மற்றும் தோலடி அல்லது தோலடியை எரிக்கும் உணவுகளை நீங்கள் சேர்க்க முடியாது என்பதை நிச்சயமாக நீங்கள் ஏற்கனவே உணர்ந்திருக்கிறீர்கள். உள்-வயிற்று கொழுப்புஎரிய ஆரம்பிக்கும். திராட்சைப்பழம் அல்லது இஞ்சியின் வழக்கமான, தினசரி நுகர்வு, கொழுப்பை எரிக்கும் சரியான நிலைமைகளை உருவாக்காமல் திறம்பட எரிக்க முடியாது உதவிகள்கொழுப்பை எரிக்க மற்றும் இந்த கட்டுரையில் கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ள கொழுப்பை எரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட முறைகளுடன் இணைந்து மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அதாவது, முதலில் நீங்கள் கொழுப்பு வடிவத்தில் பாதுகாக்கப்பட்ட ஆற்றலை உட்கொள்ளத் தொடங்கும் உடலுக்கு நிலைமைகளை உருவாக்குகிறீர்கள், அதன் பிறகுதான் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த கொழுப்பை எரிக்கும் தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.

தண்ணீர்

அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் ஏராளமான திரவங்களை குடிப்பது உங்கள் சிறந்த கூட்டாளியாகும். 2 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதால் மனித உடலின் மெட்டபாலிசம் 30% அதிகரிக்கிறது என்று விஞ்ஞானிகள் சோதனை முறையில் கண்டறிந்துள்ளனர். ஒரு வருடத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் 2 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் 1740 கலோரிகளை எரிக்க முடியும் என்று அவர்கள் கணக்கிட்டனர், இது தோலடி கொழுப்பு சுமார் 2.5 கிலோ ஆகும்! ஆனால் கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்பாட்டில் தண்ணீரின் மிக முக்கியமான செயல்பாடு உடலில் இருந்து கொழுப்பு செயலாக்க கழிவுகளை கரைத்து அகற்றுவதாகும்.

அதன்படி, கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்பாட்டில் நீர் முக்கிய செயல்பாடுகளை செய்கிறது:

• வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது;
• கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது;
• இரத்த பாகுத்தன்மையைக் குறைக்கிறது, இதன் மூலம் திறமையான ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்தை ஆதரிக்கிறது.

பச்சை தேயிலை

கிரீன் டீ என்பது மிகவும் சக்திவாய்ந்த தயாரிப்புகொழுப்பை எரிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கும் கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் நீங்கள் இன்னும் அதைப் பயன்படுத்தவில்லை என்றால், நீங்கள் அவ்வாறு செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம்.

பயனுள்ள கொழுப்பு மாற்றத்திற்கு, அது அடிபோசைட்டில் இருந்து பிரித்தெடுக்கப்பட வேண்டும். (கொழுப்பு செல்)மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தில் கொண்டு செல்லப்படுகிறது. மேலும் கிரீன் டீ உயிரணுக்களிலிருந்து கொழுப்பைத் திரட்ட தேவையான பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இது இந்த செயல்முறையை ஊக்குவிக்கும் உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்கள் EGCG ஐக் கொண்டுள்ளது, அவை கொழுப்பை எரிப்பதற்கு காரணமான ஹார்மோன்களை செயல்படுத்துகின்றன. EGCG என்பது Epigallocatechin gallate என்பதன் சுருக்கமாகும். Epigallocatechin gallate என்பது கிரீன் டீயில் அதிக அளவில் காணப்படும் ஒரு வகை கேட்டசின் ஆகும். மேலும் EGCG மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்.

அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் ஒரு கட்டுரை வெளியிடப்பட்டது, இது க்ரீன் டீயில் உள்ள ஈஜிசிஜி கேட்டசின்கள் காரணமாக வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிக அளவில் துரிதப்படுத்துகிறது, மாறாக அதில் உள்ள காஃபின் அல்ல.

இரண்டு ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டன.

முதலில், ஆண்கள் இரண்டு குழுக்கள் இருந்தனர், ஒரு குழுவிற்கு கிரீன் டீ வழங்கப்பட்டது, மற்றொன்று கிரீன் டீயில் உள்ள காஃபின் அளவிற்கு சமமான காஃபின் வழங்கப்பட்டது. கிரீன் டீ குடித்த முதல் குழுவில், வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்பட்டது மற்றும் முழுமையான கொழுப்பு எரியும் தன்மை காணப்பட்டது, ஆனால் இரண்டாவது "காஃபின்" குழுவில் இது போன்ற எதுவும் காணப்படவில்லை. எனவே முடிவு என்னவென்றால், கிரீன் டீயின் கொழுப்பை எரிக்கும் விளைவு காஃபினுடன் தொடர்புடையது அல்ல, ஆனால் EGCG உடன் தொடர்புடையது.

இரண்டாவது ஆய்வில், எலிகளுக்கு கிரீன் டீயில் உள்ள சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியான EGCG இன் ஊசிகள் கொடுக்கப்பட்டன. 2-7 நாட்களுக்குப் பிறகு எலிகள் எடை இழக்கத் தொடங்கின.

மற்றொரு சோதனை ஆய்வில், பயிற்சிக்கு முன் பச்சை சாற்றை எடுத்துக் கொண்ட ஆண்கள் அதே உடற்பயிற்சியை செய்த கட்டுப்பாட்டு குழுவை விட 17% அதிக கொழுப்பை எரித்தனர், ஆனால் சாற்றை எடுக்கவில்லை.

காபி

காபி, அதில் உள்ள காஃபின் நன்றி, இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, ஆக்ஸிஜனுடன் இரத்தத்தை நிறைவு செய்கிறது மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது. ஆனால் காபியில் சர்க்கரை மற்றும் கிரீம் சேர்ப்பது கொழுப்பை எரிப்பதில் அதன் செயல்திறனைக் குறைக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். காஃபின் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது.

சர்க்கரை மற்றும் க்ரீம் இல்லாமல் காபி பரிமாறுவது முற்றிலும் கலோரி இல்லாதது மற்றும் பசியின் உணர்வை மங்கச் செய்கிறது.

ஒமேகா -3 தூய வடிவில் அல்லது உணவில்

ஒமேகா -3 என்று விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர் கொழுப்பு அமிலங்கள்ஒரு வளர்சிதை மாற்ற சீராக்கி, இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் லெப்டினின் அளவை அதிகரிக்கின்றன, இது உடலில் கொழுப்பு முறிவு விகிதத்திற்கு காரணமான ஹார்மோன் ஆகும். நம் உடல் ஒமேகா -3 களை உற்பத்தி செய்யும் திறன் கொண்டதல்ல, ஆனால் அவற்றை உணவின் மூலம் மட்டுமே பெறுகிறது என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகள்: குளிர் மீன் கடல் நீர் (செயற்கையாக வளர்க்கப்படும் ஒமேகா-3 சிறிய அளவில் உள்ளது), காட் லிவர், அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளி விதை எண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், ராப்சீட் எண்ணெய்.

ஆனால் ஒமேகா -3 காப்ஸ்யூல்களை வாங்குவது நல்லது (ஒமேகா -3 ஒவ்வொரு நாளும் நம் உடலுக்கு அவசியம் மற்றும் இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை தினமும் சாப்பிடுவது அரிதாகவே சாத்தியமாகும்), அதிர்ஷ்டவசமாக இப்போது ஒமேகா -3 தேர்வு மிகவும் பரந்த உள்ளது.

இஞ்சி

இஞ்சி வாசோடைலேட்டிங் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது சிறிய தமனிகளின் விட்டம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. மற்றும் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பதன் மூலம், உடல் வெப்பநிலை சிறிது உயரும் (சில பத்தில் ஒரு டிகிரி செல்சியஸ்)ஒரு தெர்மோஜெனிக் விளைவு உருவாக்கப்படுகிறது. மேலும் தெர்மோஜெனிக் விளைவு வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது.

இஞ்சி பித்தம் மற்றும் இரைப்பை சாறு உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது, இதனால் செரிமானம் மற்றும் கொழுப்புகளின் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, உடல் உணவில் இருந்து அதிக ஆற்றலைப் பெறுகிறது.

விலங்குகள் மீதான சோதனைகளில், இஞ்சி வளர்சிதை மாற்றத்தை 20% அதிகரிக்கிறது என்பது கண்டறியப்பட்டது, மேலும் மனித உடலில் பல சக்திவாய்ந்த கொழுப்பை எரிக்கும் மூலிகைகள் போல வளர்சிதை மாற்றத்தை 2-5% அதிகரிக்கிறது, இது கொள்கையளவில் ஏற்கனவே நல்லது. இது காஃபின் மற்றும் எபெட்ரின் விளைவுகளுடன் ஒப்பிடத்தக்கது.

நான் என்ன அளவுகளை எடுக்க வேண்டும்? - வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த மற்றும் கொழுப்பு எரியும் தொடங்குகிறது, நீங்கள் 250 மி.கி. ஒரு நாளைக்கு இஞ்சி சாறு, 1-2 தேக்கரண்டி தூள். ஆனால் பயன்படுத்துவது நல்லது புதிய இஞ்சி, grated இஞ்சி ரூட் வடிவில் மற்றும் 3-5 தேக்கரண்டி அளவு 2 லிட்டர் ஊற்றப்படுகிறது. உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு நாளைக்கு 3-5 கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஆனால் நீங்கள் ஒரு இஞ்சி பானத்துடன் கேக்குகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகளை விழுங்கினால், இஞ்சியில் இருந்து கொழுப்பை எரிப்பதில் ஒரு அற்புதமான விளைவை நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடாது. நீங்கள் முதலில் உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும், சர்க்கரை மற்றும் அனைத்து வகையான இனிப்புகளையும் அகற்ற வேண்டும், விளையாட்டுக்குச் செல்ல வேண்டும், அப்போதுதான் கொழுப்பை எரிக்க இந்த தயாரிப்பின் செயல்திறனை நீங்கள் நம்பலாம்.

திராட்சைப்பழம்

திராட்சைப்பழம் ஒரு கொழுப்பை எரிக்கும் பொருளாக நன்கு நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. கூடுதலாக, திராட்சைப்பழத்தில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை உறுதிப்படுத்துகிறது. மேலும் திராட்சைப்பழத்தில் காணப்படும் நார்ச்சத்து நார்ச்சத்து மட்டுமல்ல, பெக்டின் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது இரத்த நாளங்களை சுத்தப்படுத்துகிறது, இதனால் இதய நோய்கள் உருவாகாமல் தடுக்கிறது.

இந்த இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு பழம் கிட்டத்தட்ட அனைத்து நீர், மற்றும் மீதமுள்ள நார் உள்ளது, இது முழுமை உணர்வு நீடிக்கும்.

உங்கள் தகவலுக்கு, திராட்சைப்பழங்களை அதிகம் சாப்பிடுபவர்கள் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை 16% குறைக்கிறார்கள்.

அன்னாசி

அன்னாசிப்பழம் உண்மையிலேயே கொழுப்பை எரிக்கும் ஒரு பிரபலமான தயாரிப்பு ஆகும், இதன் பண்புகள் அகற்ற விரும்பும் பலரால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. கூடுதல் பவுண்டுகள். ஒரு காலத்தில், அன்னாசிப்பழத்தின் அடிப்படையில் கொழுப்பு எரியும் மாத்திரைகள் கூட தயாரிக்கப்பட்டன. புரதங்களை உடைக்கும் ப்ரோமெலைன் இருப்பதால், அன்னாசி இறைச்சி, மீன் மற்றும் பால் பொருட்களை ஜீரணிக்க உதவுகிறது. க்கு திறமையான எரிப்புஒரு துண்டு புதிய அன்னாசிப்பழம் அல்லது உணவுக்குப் பிறகு ஒரு கிளாஸ் புதிதாக பிழிந்த சாறு போதுமான கொழுப்பு (பைகளில் உள்ள சாறு இந்த நோக்கங்களுக்காக ஏற்றது அல்ல).

தக்காளி

தக்காளியில் கலோரிகள் குறைவாகவும், நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் இருப்பதால், பசியைப் போக்குகிறது.

வெள்ளரிகள்

வெள்ளரிகள், அனைத்து உணவுகளையும் போலவே, அவற்றில் உள்ளதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கும், பெரும்பாலும் தண்ணீரால் ஆனது. கூடுதலாக, வெள்ளரிகள் அவற்றின் பண்புகள் காரணமாக எடை இழப்புக்கு உதவுகின்றன, இது நீரேற்றத்தை கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது நீண்ட உடற்பயிற்சிகள்.

ஆப்பிள்கள் மற்றும் பேரிக்காய்

ஆப்பிள் மற்றும் பேரீச்சம்பழங்கள் பெரும்பாலும் தண்ணீரால் தயாரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள தோலுடன் உண்ண வேண்டும், இது நீண்ட நேரம் நிறைவாக உணர உதவும். பழச்சாற்றை விட முழு பழங்களையும் சாப்பிடுங்கள், இதனால் அதிக நார்ச்சத்து கிடைக்கும், இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும்.

தர்பூசணி

தர்பூசணி பெரும்பாலும் தண்ணீர் மற்றும் கலோரிகளில் மிகவும் குறைவாக உள்ளது. தர்பூசணி உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் காரணம், அதில் பி வைட்டமின்கள் அதிகம் உள்ளது, இது உடலுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது மற்றும் மீட்புக்கான உணவின் தேவையை குறைக்கிறது. ஆற்றல் சமநிலை.

அவகேடோ

வெண்ணெய் ஒரு மூன்று கொழுப்பு எரிப்பான்:

• இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளைக் கொண்டிருப்பதால்;
• ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் விளைவுகளிலிருந்து கலத்தின் ஆற்றல் உற்பத்தி செய்யும் பகுதிகளைப் பாதுகாக்கிறது;
• இரத்த கொழுப்பின் அளவை குறைக்க உதவுகிறது.

கீரைகள் மற்றும் சாலட்

கீரை மற்றும் கீரைகள் அவற்றில் உள்ளதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கின்றன, ஏனெனில் அவை பெரும்பாலும் தண்ணீராக இருப்பதால், தோராயமாக 50% நீர் மற்றும் 50% நார்ச்சத்து விகிதம் உள்ளது. எனவே, கீரைகள் மற்றும் சாலடுகள் ஒரு சிறந்த ஆற்றல் மூலமாகும், மிக முக்கியமாக, அவற்றை சாப்பிட்ட பிறகு, இனிப்புகளுக்கான ஏக்கம் மறைந்துவிடும்.

சூடான மிளகு

சூடான மிளகாயில் கேப்சைசின் என்ற செயலில் உள்ள மூலப்பொருள் உள்ளது, இது உடலில் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பசியின் உணர்வை மங்கச் செய்கிறது, இதனால் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைக் குறைக்கிறது.

சூடான மசாலா

எந்த சூடான மசாலாவும் கலோரிகளை வேகமாக எரிக்க உதவும் உணவுகளின் குழுவிற்கு சொந்தமானது. அவை கலோரி இல்லாதவை மற்றும் உங்கள் உணவுக்கு சிறந்த சுவையூட்டலாக இருக்கும். இது மிளகாய் அல்லது சில சூடான சாஸ்களாக இருக்கலாம், ஆனால் அவற்றில் பாதுகாப்புகள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். தீங்கு விளைவிக்கும் சேர்க்கைகள்.

இலவங்கப்பட்டை

இலவங்கப்பட்டை இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஓட்ஸ்

ஓட்மீல் என்பது சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும், மேலும் நமக்குத் தெரிந்தபடி, அவை மெதுவாக ஜீரணிக்கப்படுகின்றன மற்றும் உடலால் உறிஞ்சப்படுகின்றன, இது நீண்ட காலம் முழுமையாக இருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஓட்மீலில் நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவு மற்றும் குறைந்த இன்சுலின் அளவை பராமரிக்க உதவும் பண்புகள் உள்ளன. இதன் காரணமாக, அதை உட்கொண்ட பிறகு, கொழுப்பு எரியும் விகிதம் எப்போதும் அதிக அளவில் இருக்கும். காலையில் உட்கொள்ளும் விளையாட்டு வீரர்கள் மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்வேகமாக ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்பவர்களை விட வேகமாக எரிப்பவர்கள் உடற்பயிற்சியின் போது மற்றும் நாள் முழுவதும் அதிக கொழுப்பை எரிக்கிறார்கள்.

கேஃபிர் அல்லது தயிர்

கேஃபிர் மற்றும் தயிர், மேலே உள்ள கொழுப்பை எரிக்கும் தயாரிப்புகளைப் போலல்லாமல், கொள்கையளவில், நிறைய கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. ஆனால் இவை புளித்த பால் பொருட்கள்அவை குடல் இயக்கங்களை நன்றாக ஊக்குவிக்கின்றன, இது குடலில் உள்ள நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களின் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது, மேலும் குடல்களின் நிலை முழு உடலையும் பாதிக்கிறது.

கேஃபிர் பயன்படுத்துவது நல்லது, ஏனென்றால் ... தயிரில் சர்க்கரை மற்றும் பல்வேறு சுவைகள் சேர்க்கப்படுகின்றன. நீங்கள் இன்னும் தயிரைத் தேர்வுசெய்தால், அதில் உள்ள கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உள்ளடக்கத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

ஆலிவ் எண்ணெய்

வெண்ணெய் போன்றவற்றில் ஆலிவ் எண்ணெய்யும் ஒன்று சிறந்த ஆதாரங்கள்நிறைவுற்ற கொழுப்புகள். மேலும் அவை "கெட்ட" கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவுகின்றன.

கொட்டைகள்

கொட்டைகள் ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டி மற்றும் உணவுக்கு இடையில் உங்கள் பசியை பூர்த்தி செய்வதற்கான ஒரு வழியாகும். அவற்றில் நிறைய புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல "நல்ல" கொழுப்புகள் உள்ளன. இருதய அமைப்பு. ஆய்வுகளின்படி, கொட்டைகள் எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதாகவும், கொலஸ்ட்ரால் அளவை சீராக்குவதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது, அவை மிதமாக உட்கொள்ளப்படுகிறது. ஆனால் கொட்டைகளில் அதிக கலோரிகள் உள்ளன, இது அவற்றை சாப்பிட மற்றொரு காரணம் சிறிய பகுதிகளில்.

முட்டைகள்

முதலில், முட்டைகள் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கு புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும். ஆனால் முட்டை கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைக்கு உதவுகிறது. இது எப்படி முடியும்? - நீங்கள் காலை உணவுக்கு முட்டையுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்கினால், பகலில் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள், அதன்படி நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள் மற்றும் கொழுப்பு மிகவும் திறமையாக எரிக்கப்படுகிறது என்பது சோதனை ரீதியாக நிறுவப்பட்டுள்ளது.

முட்டையில் வைட்டமின் பி 12 உள்ளது, இது கொழுப்பை வளர்சிதை மாற்ற உடலுக்குத் தேவைப்படுகிறது. லூசியானா மாநில பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் தினமும் காலை உணவாக முட்டைகளை சாப்பிடுபவர்கள் இழந்ததாகக் கண்டறிந்துள்ளனர் அதிக எடைமற்ற உணவுகளை உண்பவர்களை விட.

கவனம்: காலை உணவாக முட்டைகளை தவறாமல் சாப்பிடத் தொடங்கும் முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும், ஏனென்றால்... உங்களுக்கு அதிக கொழுப்பு இருந்தால், நீங்கள் முழு முட்டைகளையும் சாப்பிடக்கூடாது, ஆனால் மஞ்சள் கருவை பிரித்து வெள்ளை நிறத்தை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு தட்டையான வயிற்றைப் பெற விரும்பினால் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன? தொப்பை கொழுப்பை விரைவாக எரிப்பது எப்படி? - இந்த கேள்வி பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல, ஆண்களுக்கும் ஆர்வமாக உள்ளது. தொங்கும், அதிகமாக நீண்டு செல்லும் வயிறு என்பது அனைவரும் சந்திக்கும் பிரச்சனை. தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற விரும்பும் கிட்டத்தட்ட அனைவரும் இந்த நோக்கத்திற்காக தங்கள் வயிற்று தசைகளை பம்ப் செய்யத் தொடங்குகிறார்கள். ஆனால் எவ்வளவு கொழுப்பு இருந்ததோ, அதே அளவுதான் உள்ளது.

உண்மை என்னவென்றால், இந்த வழியில் நீங்கள் ஒருபோதும் தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற மாட்டீர்கள் தோலடி கொழுப்புஉடல் முழுவதும் சமமாக எரிக்கப்படுகிறது. மேலும் உடலின் மற்ற பகுதிகளில் கொழுப்பை எரிக்காமல், வயிற்றில் மட்டும் கொழுப்பை எரிக்க முடியாது. எனவே, நீங்கள் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க விரும்பினால், அதை உங்கள் உடல் முழுவதும் எரிக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் பயிற்சிக்கான பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். வயிற்றுப்பகுதிகள்.

தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது பற்றிய உண்மை

வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பது என்பது பெரும்பாலானவர்களுக்கு ஒரு கனவாகும், சிலருக்கு சாதாரண சூழ்நிலையில் அதை அடைய முடியாது. இதற்குக் காரணம் தோலடி கொழுப்பை அழிப்பது மிகவும் கடினம் மற்றும் பயன்படுத்தாமல் உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகிறது சிறப்பு வழிமுறைகள். நிச்சயமாக, உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை நியமிக்கலாம், அவர் என்ன உணவுகளை உண்ண வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உணவை உருவாக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரிவிப்பார். சரியான மெனு, மற்றும் தேவையான முடிவை அடைய என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் என்பதையும் தீர்மானிக்கும்.

இருப்பினும், நீங்கள் நம்பமுடியாத தொகையை செலவிடுவீர்கள் பணம், ஆனால் நல்ல மன உறுதி மற்றும் ஒரு சில ரகசியங்களை தெரிந்துகொள்வதன் மூலம் வீட்டிலேயே இதை அடைய முடியும்.

வயிற்றில் குவிந்துள்ள கொழுப்பின் அடுக்குகளை எரிக்க இரண்டு வழிகள் உள்ளன என்று நம்பப்படுகிறது: நிறைய ஓடுவது மற்றும் தொடர்ந்து க்ரஞ்ச் செய்வது, இது பிரபலமாக ஏபிஎஸ் அப் பம்ப் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், இது உண்மையில் உண்மை இல்லை:

வீட்டில் சிறந்த விருப்பம்உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் ஒரு விரிவான காலை வொர்க்அவுட்டைப் பயன்படுத்துவீர்கள், இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• 5 நிமிடங்கள் சூடு மற்றும் நீட்டவும்;
• ஓட்டம் - தோராயமாக 1-1.5 கிலோமீட்டர், அல்லது உடற்பயிற்சி பைக்கில் 6-8 கிமீ;
• குந்துகைகள் - 20 2 செட்;
• முறுக்கு - 25 2 செட்;
• புஷ்-அப்கள் - 10 இன் 2 செட்;
• 5 கிலோ வரை டம்பல்ஸுடன் பயிற்சிகள் - சுமார் 10-15 நிமிடங்கள்.

இதன் மூலம் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது எளிய சிக்கலானநீங்கள் கொழுப்பை விட அதிகமாக எரிக்கலாம் வலிமை பயிற்சிஅல்லது இயங்கும் போது நீண்ட தூரம். இது மிகப்பெரிய ஆற்றல் இழப்புகளால் ஏற்படுகிறது, இது உடல் உள் இருப்புகளைப் பயன்படுத்தி நிரப்ப முற்படுகிறது. அவற்றில் ஒன்று அடிவயிற்றில் குவிந்திருக்கும் தோலடி கொழுப்பு - இது உடைந்து, அதிக அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆற்றலை உருவாக்குகிறது.

கூடுதலாக, பார்பெல்ஸ் மற்றும் பிற கனரக தடகள உபகரணங்களுடன் பயிற்சிகளைச் செய்வது மதிப்புக்குரியது. உங்களுக்கு காப்பீடு தேவைப்படும், மேலும் இதுபோன்ற பொருட்களை வாங்குவது மிகவும் விலை உயர்ந்ததாக இருக்கும் என்பதால், இதை நீங்கள் வீட்டிலேயே செய்ய முடியும் என்பது சாத்தியமில்லை. IN விளையாட்டு கிளப்உங்கள் வயிற்றை வளர்ப்பதற்கும் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவதற்கும் உதவும் பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்பதை உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளரிடம் நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டும்.

ஒரு மனிதன் மார்பு அழுத்தங்கள் மற்றும் செய்ய முடியும் டெட்லிஃப்ட், பெண்கள் லேசான பார்பெல் குந்துகைகளில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது.

உணவுமுறை

தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு எரிப்பது என்பதை அறிய, எடை இழக்கும்போது சில உணவுகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

கொழுப்பு இறைச்சியை, குறிப்பாக பன்றி இறைச்சியை முற்றிலுமாக கைவிடுவது மதிப்பு வெண்ணெய், அதிக அளவு சர்க்கரை கொண்ட இனிப்புகள், மற்றும் பல எளிய கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகள்.

இருப்பினும், குறைந்த உணவுகளை மட்டுமே உட்கொள்ளும் தவறை நீங்கள் செய்யக்கூடாது ஊட்டச்சத்து மதிப்புஅல்லது பயன்படுத்தப்படும் உணவுகளின் பட்டியலை கடுமையாக கட்டுப்படுத்தவும். இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்க முடியும் என்பது சாத்தியமில்லை, ஏனெனில் உடல் தொடர்ந்து கடுமையான மன அழுத்தத்தில் இருக்கும், ஆனால் சோர்வை சமாளிப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும் - குறிப்பாக உடல் உழைப்பு மற்றும் விளையாட்டு பயிற்சிகளில் ஈடுபடும் ஒரு மனிதனுக்கு.

வீட்டில், கோழி அல்லது மீன் போன்ற மெலிந்த இறைச்சியிலிருந்து உணவுகளை நீங்கள் தயாரிக்க வேண்டும், ஏனெனில் உங்கள் உணவில் புரதம் இல்லாதது உங்களுக்கு நன்றாக இருக்காது. கூடுதலாக, உணவை புரதம் கொண்ட பிற தயாரிப்புகளுடன் கூடுதலாக சேர்க்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, சோயா, முட்டை, கடல் உணவுகள் போன்றவை, அவை இறைச்சி உணவுக்கு முழுமையான மாற்றாக மாற முடியாது.

உங்கள் வயிற்றில் உள்ள விரும்பத்தகாத படிவுகளை எரிக்க, நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளில் மனித உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்களும் உள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இல்லையெனில், உடல் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருக்கும், மேலும் ஒவ்வொரு வசதியான சந்தர்ப்பத்திலும், ஊட்டச்சத்துக்களை அவற்றின் அதிகப்படியான எரிப்பதற்குப் பதிலாக, ஆற்றல் திறனை மீட்டெடுக்க அதைப் பயன்படுத்துகிறது.

கூடுதலாக, தயாரிப்புகளில் உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்கள் இருக்க வேண்டும், அவை அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையை செயல்படுத்த உதவும். ரகசியம் என்னவென்றால், செல்களின் முறிவு உள்ளது பிரச்சனை பகுதிகள், சிறப்பு பீட்டா-3 ஏற்பிகளுக்கு பதிலளிக்கவும், பொதுவாக செயலற்ற நிலையில் இருக்கும். இது போன்ற பொருட்களைக் கொண்ட தயாரிப்புகளால் அவை செயல்படுத்தப்படலாம்:

• டாரின்;
• காஃபின்;
• யோஹிம்பைன்;
• குழு B மற்றும் C இன் வைட்டமின்கள்.

காஃபின் மற்றும் வைட்டமின்களுடன் எல்லாம் தெளிவாக இருந்தால், வீட்டில் மீதமுள்ளவற்றைப் பயன்படுத்துவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. உங்களுக்கு இரண்டு விருப்பங்கள் உள்ளன - சிறப்பு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் வாங்கவும் அல்லது ஆயத்த விளையாட்டு மருந்துகளைப் பயன்படுத்தவும்.

கொழுப்பை எரிக்க, உங்கள் உணவில் காரமான உணவுகளின் விகிதத்தை அதிகரிக்கலாம், நிச்சயமாக, நீங்கள் வயிறு மற்றும் குடல் நோய்களால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள். நீங்கள் பூண்டு, சிவப்பு மற்றும் கருப்பு மிளகு போன்ற உணவுகளையும், கடுகு, வேப்பிலை மற்றும் பலவற்றையும் உண்ணலாம்.

"உண்ணக்கூடிய" ரகசியங்கள்

வீட்டில், நீங்கள் தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற பல சுவாரஸ்யமான நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம். குறிப்பாக, நல்ல முடிவுவிண்ணப்பம் கொடுக்கிறது தாவர எண்ணெய்கள்நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள் கொண்டது. கொழுப்பை எரிக்க இதுபோன்ற உணவுகளை கைவிட வேண்டும் என்ற போதிலும், இந்த உணவுகளுக்கு விதிவிலக்கு அளிக்கப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் சுத்திகரிக்கப்படாத சூரியகாந்தி அல்லது 2 தேக்கரண்டி உட்கொள்ள வேண்டும் ஆலிவ் எண்ணெய்முதல் சுழல். அதேபோல்மேலே குறிப்பிட்டுள்ள பீட்டா-3 ஏற்பிகளை செயல்படுத்தி, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக்குவதன் மூலம் தொப்பையை அகற்றலாம்.

தோலடி கொழுப்பைக் குறைக்கும் செயல்முறையை கணிசமாக துரிதப்படுத்துகிறது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலம்கார்னைடைன் இது ஈடுசெய்ய முடியாதது என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது ஊட்டச்சத்துடன் பிரத்தியேகமாக உடலில் நுழைய முடியும் மற்றும் அது சுயாதீனமாக உற்பத்தி செய்யப்படவில்லை. இருப்பினும், சாதாரண தயாரிப்புகளில் இந்த பொருளின் மிகக் குறைந்த அளவு மட்டுமே உள்ளது, எனவே சிறப்பு விளையாட்டு தயாரிப்புகள் மற்றும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்து மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது பகுத்தறிவு.

அதிக அளவு ஆக்ஸிஜன் உடலில் நுழைந்தால் மட்டுமே நீங்கள் கார்னைடைனுடன் கொழுப்பை எரிக்க முடியும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், எனவே, நீங்கள் ஓடுதல், நீச்சல் அல்லது ஏரோபிக்ஸ் போன்ற விளையாட்டுகளில் ஈடுபட வேண்டும். இல்லையெனில், மிகவும் விலையுயர்ந்த மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதன் செயல்திறன் குறைவாக இருக்கும், மேலும் சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலில் கூடுதல் அழுத்தத்தை நீங்கள் பெறுவீர்கள்.

செலோபேன் படத்தின் பயன்பாடு

வழக்கமான முறையைப் பயன்படுத்தி எடை இழக்கும் முறையும் மிகவும் சுவாரஸ்யமானது. ஒட்டி படம், இது பரவலாகிவிட்டது சமீபத்தில்பெரிய அழகு நிலையங்களில் கூட இது பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இது மடக்குவதற்கான வழிமுறையாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது ஒரு sauna இல் அடையப்பட்டதைப் போன்ற விளைவை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. க்ளிங் ஃபிலிமைப் பயன்படுத்தி கொழுப்பை மிக விரைவாக எரிக்கலாம் - இந்த நிலையில் நீங்கள் செலவழிக்கும் ஒரு மணி நேரத்தில், வைப்புகளின் எடையை 100-150 கிராம் குறைக்கலாம்.

கூடுதலாக, சில வல்லுநர்கள் இயங்கும் அல்லது பிற நடவடிக்கைகளுக்கு முன் மறைப்புகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர். உடல் உடற்பயிற்சிபெற சிறந்த விளைவு. தேனைப் பயன்படுத்தி ஒட்டிக்கொண்ட திரைப்படத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான ஒரு முறையும் உள்ளது, இது இந்த பாலிமர் பொருளின் கீழ் வைக்கப்படுகிறது, இது பக்க விளைவுகளின் தீவிரத்தை குறைக்கிறது மற்றும் தோலின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது.

ஆனால் இந்த நுட்பம் பல பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. முக்கிய விஷயம், வயிற்று குழியில் அதிகரித்த வெப்பநிலை காரணமாக உள் உறுப்புகளுக்கு சேதம் ஏற்படுகிறது. ஒட்டும் படலத்தின் பயன்பாடு ஓடுவதற்கு முன் போர்த்தும்போது குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த வழியில் கொழுப்பை எரிக்க நீங்கள் முடிவு செய்தால், கருப்பை இணைப்புகள், கருப்பை, அத்துடன் இனப்பெருக்க அமைப்பின் டிஸ்பாக்டீரியோசிஸ் ஆகியவற்றின் சாத்தியமான வீக்கத்திற்கு தயாராகுங்கள். நீரிழப்புக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படக்கூடிய செரிமான அமைப்பின் உறுப்புகளும் ஒட்டிக்கொண்ட படத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றன.

நீங்கள் குடல் பிரச்சினைகள் நிறைய பெற விரும்பவில்லை என்றால், தொப்பை கொழுப்பு எரியும் படிப்படியாக செய்யப்பட வேண்டும், உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் 30-40 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஒவ்வொரு நாளும் படம் அணிய வேண்டும்.